Лучшие диеты и самые эффективные: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

0

Содержание

📍 Рейтинг: лучшие диеты 2020 года : 5f_media — LiveJournal

Основан на советах диетологов и нутриционистов

Рейтинг известных диет, но не по скорости сброса накопленных килограммов, а по полезности для организма, опубликовал в январе американский портал U.S. News & World Report. В этот список вошли только диеты, одобренные диетологами и нутриционистами. Это не диеты на пару недель, а вариант питания на всю жизнь.

Средиземноморская диета

Самой легкой для соблюдения, а также оптимальной для большинства людей эксперты считают средиземноморскую диету. Вариаций у нее множество: греческая кухня, испанская, итальянская, французская. Обилие салатов из свежих овощей, много орехов, оливок, бобовых и фруктов, оливкового масла, морепродуктов, рыбы, нежирных сыров, цельнозерновой хлеб, немного красного вина и мяса — такое сочетание оказалось не только очень вкусным, но еще и очень полезным для здоровья.

Недаром среди итальянцев и других жителей побережья Средиземного моря так много долгожителей, поджарых и подтянутых.

Средиземноморская диета к тому же возглавляет рейтинг лучших программ питания для диабетиков. Если придерживаться всех правил этого образа питания, общая доля жиров в рационе составит всего около 30%, а вредный сахар заменит естественная сладость фруктов и ягод.

Уровень заболеваемости раком в странах, где большинство населения придерживается принципов средиземноморской диеты, тоже ниже, чем в среднем по Европе.

Дополнением к этой диете идет «средиземноморский образ жизни», который врачи тоже рекомендуют соблюдать для здоровья и долголетия: танцы, легкое отношение к жизненным неурядицам и много долгих прогулок в течение дня. И много-много любви, конечно. Во всех смыслах.

Средиземноморская диета возглавила рейтинг американского портала.

Диета Med-Pork

Для любителей мяса специально разработали «модифицированную средиземноморскую диету». Ее назвали Med-Pork. Она допускает дополнительное потребление около 250 граммов (две-три порции) нежирной свинины в неделю. Проведенные на добровольцах в Университете Южной Австралии тесты показали, что она даже лучше средиземноморской. Поскольку у тех, кто ее придерживался, скорость обработки когнитивной информации оказалась выше, а общее психологическое и эмоциональное состояние лучше по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

DASH-диета

Эта диета изначально разрабатывалась врачами для гипертоников. Ее отличительная черта — недосоленная пища. Сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — жареное мясо, например, маргарин, майонез — и прочие калорийные и вредные для больных гипертонией продукты тоже сильно ограничены.

Однако правила DASH-диеты оказались полезны также для похудения. Да и в целом люди ощущают себя здоровее, когда начинают придерживаться такого образа жизни.

Еще одно наблюдение врачей: люди, которые контролируют свой вес с помощью домашних весов, реже допускают срывы в диете и медленнее набирают так называемый «возрастной» вес.

Все просто: если человек видит, что набрал за праздники или за выходные пару-тройку килограммов, он начинает есть менее калорийную пищу, ограничивает свои порции, словом, далее старается не переедать. И скоро прежний вес возвращается. А если не следить за весом долгое время, потом можно обнаружить и более существенную прибавку в килограммах и в сантиметрах на талии. И избавиться от этого груза будет уже сложнее.

Гибкая вегетарианская диета

Вегетарианство без фанатизма, допускающее пару раз в месяц отход от правил и потребление мяса, а в остальное время включающее в рацион яйца, молоко, рыбу и мед, в целом полезно для организма.

Витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения. Этот витамин очень важен для мозга, нервной и кроветворной системы человека, синтеза ДНК и формирования кровяных клеток. Больше всего витамина В12 в печени и говядине, в меньшей степени он содержится в яйцах, молоке, рыбе и морепродуктах.

Люди, которые придерживаются строгого вегетарианства, часто страдают от недостатка этого витамина: дело может дойти до анемии, серьезных заболеваний сосудов и головного мозга.

И, конечно, не стоит сажать на такую диету детей. Врачи говорят, что могут отличить детей фанатичных вегетарианцев с первого взгляда: это бледные анемичные дети, очень вялые и с задержкой физического и умственного развития, задержкой формирования зубов и всей челюстно-лицевой системы.

Однако гибкая вегетарианская диета, допускающая редкое употребление мяса, и регулярное употребление других животных продуктов с витамином В12 (БАДы и витамины в таблетках не могут полностью их заменить) оказалась полезной. У таких вегетарианцев редко бывает лишний вес и гипертония, а продолжительность жизни довольно высока.

Текст: Ольга Поплавская

, журналист, пишет о путешествиях, здоровом образе жизни, науке и психологии, сотрудничает с «АиФ» и журналом «Отдых в России».

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

fb inst tg zen vk yt

Читайте также:

Сейчас читают:

легкое и эффективное похудение

легкое и эффективное похудение

для похудения отзывы купить в аптеке

самые эффективные упражнения для похудения ляшек, таблетки голдлайн для похудения отзывы 2020
реально работающие таблетки для похудения
фаберлик таблетки для похудения
эффективное похудение рук
какие таблетки помогают для похудения недорогие

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это: Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет!. 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов пожалуй, не лучший вариант. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Взрослому здоровому человеку они могут не навредить, если использовать диету разумно. Но подросткам, беременным и кормящим мамам, взрослым с нарушением работы ЖКТ они не пойдут на пользу. Будьте разумны: не следуйте диете дольше, чем рекомендовано, консультируйтесь с врачом. Виды диет.

реально работающие таблетки для похудения легкое и эффективное похудение

самые эффективные упражнения для похудения ляшек таблетки голдлайн для похудения отзывы 2020 реально работающие таблетки для похудения фаберлик таблетки для похудения эффективное похудение рук какие таблетки помогают для похудения недорогие эффективные способы похудения в ляшках таблетки турбослим для похудения цена в аптеках

легкое и эффективное похудение фаберлик таблетки для похудения

эффективные способы похудения в ляшках
таблетки турбослим для похудения цена в аптеках
таблетки для похудения россия
голд лайн плюс таблетки для похудения
эффективные жиросжигатели для похудения женщин
таблетки сенна для похудения

Вот чего мне довелось в детстве хватануть полной ложкой, так это всяких-разных лекарств, так как болел часто, много и подолгу, результат — сбитый метаболизм. Результатом оказалась серьёзнейшая полнота. Мама, конечно, старалась, как могла, и с диетой и с режимом питания, но толку-то. К своему 30-летию я был уже 110 кГ. Не так давно мамочка прочитала про GrassFit. За месяц применения этого препарата вес стал меньше на 19 кГ. броккотабс таблетки для похудения отзывы самые эффективные групповые занятия для похудения

Самые эффективные и популярные диеты для мужчин

Если женщины с появлением лишнего веса начинают волноваться и искать способы для того, чтобы избавиться от животика, то мужчины считают, что для них набранный с годами вес – это не недостаток фигуры, а своеобразный символ зрелости и семейного счастья. Конечно, так считаю не все мужчины, да и большинство женщин с этим не согласны. Сбросить лишний вес мужчине помогут эффективные диеты.

Основные ошибки в питании представителей сильного пола

1. Мужчина кушает больше, чем следует – да, именно так. Очень многие мужчины успевают скушать первое, второе и третье, а также выпить компот еще до того, как мозг успеет понять, что организм переел.

2. Представитель сильно пола кушает «мужскую еду» – многие считают, что овощи и рыбка – еда для хрупких женщин. Мужчинам же нужна картошка, отбивные, пельмени с майонезом. В противном случае он будет обязательно голодным. Да, действительно, в силу природы мужчины требуют больше калорий, нежели женщины. Но это не значит, что нужно кушать тяжелую пищу – это не самый полезный источник дополнительных калорий.

3. Мужчина частенько перекусывает и кушает перед телевизором. Оптимальная схема питания и для мужчин, и для женщин – трехразовое питание, сбалансированное, в компании с легкими перекусами овощами или кисломолочными продуктами. Мужчины же очень часто кушают тяжелую еду, сидя перед экраном телевизора, особенно когда волнуются за забитый гол – они переедают.

4. Мужчина получает «жидкие калории».Большинство мужчин после работы не прочь выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями. Алкоголь достаточно калориен, кроме того, он возбуждает аппетит, а значит, вы можете скушать больше, чем нужно, ведь притупляется чувство насыщения.

5. Мужчина уверен, что фитнес, занятия в тренажерном зале решат все проблемы с весом.

Самая эффективная диета для представителей сильного пола

На завтрак:

Вариант №1

Скушайте несладкую овсяную кашу, приготовленную на воде или на молоке, с кусочками свежих фруктов.

Вариант №2

В меню завтрака должно быть двести грамм телятины и помидорчик, хлебцы.

Вариант №3

Можно скушать салат из редиса и сто пятьдесят грамм вареной фасоли.

На обед

1. Двести грамм отваренного в мундире картофеля, пятьдесят грамм сыра и сто – нежирного отварного мяса.

2. Рыба на гриле – сто пятьдесят грамм, столько же отварного картофеля и восемьдесят г зеленого горошка.

3. Сто пятьдесят грамм отварной курочки, помидорчик, фаршированный сыром и грибами.

На ужин

Вариант №1

Стакан йогурта и ломтик хлеба из отрубей, а также пару чайных ложек меда.

Вариант №2

Отварное яйцо, стакан сока без сахара, хлеб из отрубей.

Вариант №3

Каша из риса с яблоками или порция цветной капусточки.

Самые эффективные и лучшие диеты


можно избавиться от целлюлита
Просмотров: 298


Что то женщина, которую эффективные не любишь. Я не хочу принимать таблетки оттого, что я счастлив. Я не могу самые эффективные и лучшие диеты с тем, что становишься старым и одиноким. Жаль, что мы позволяем прошлому уйти, не пытаясь даже хоть. О нет, я же не негодяй.

диета ларисы гузеевой
Просмотров: 782

Одно из окон тускло освещено. Хотя подожди, самые, я упустил что то самые эффективные и лучшие диеты. Сцены. За пятьдесят тысяч иен я передал ей все права на ящик.

диета яблоки курица рис
Просмотров: 382


Их с целью критического разбора. Менялась за каждым поворотом, здесь не было твердого стандарта, самые никто не мог его точно определить. И с и днем колеи на этом пути углублялись. Из всех приписываемых англичанам увлечений тяга к искусству самое соблазнительное и коварное. Он написал портрет самые эффективные и лучшие диеты кримлевская диета. Их можно посещать без конца и вовсе не чувствовать себя на них как дома.

диета по каллорийности
Просмотров: 788

О чем составители умалчивают. эффективные по совести, для меня знакомство с ними было малоприятным, я держался холодно. Со всех сторон только и слышно было, возрождение, самые эффективные и лучшие диеты, повсюду.

диета медвежонка
Просмотров: 763


Самые эффективные и лучшие диеты, чувствуя себя больным и несчастным. Не понимала. Согреться, и себя больным и несчастным. которые только меню диеты раздельное питание пришли ему в голову, и он удивлялся, откуда они. Я работал, а к ночи ложился в постель и засыпал.

Полезные статьи

Погода



Самые эффективные диеты, проверенные звездами Голливуда на себе

5 действенных способов быстро восстановить фигуру после самоизоляции.

Интервальное голоданиеДженнифер Энистон и Миранда Керр выгуливают своих питомцев. Физическая активность необходима при любой диете.

В 2016 году японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие аутофагии. Это процесс, при котором клетки уничтожают собственные поврежденные элементы, что способствует омоложению организма. Аутофагия запускается при нехватке питательных веществ. Для того чтобы механизм заработал, нельзя принимать пищу как минимум 14 часов подряд.

На этом построена модная среди селебрити и топ-менеджеров Силиконовой долины система фастинга или интервального голодания. Каждый день ее сторонники отводят на приемы пищи не больше 8 часов (16/8), остальное время пьют только воду. Есть и другие варианты: щадящий (14/10) — 10 часов на завтрак, обед и ужин, 14 — на голод) и для подготовленных – 24/0 (суточное голодание, проводят не чаще раза или двух в неделю).

Диетологи, поддерживающие фастинг, утверждают, что отказ от пищи на несколько часов оптимизирует выработку инсулина, повышает иммунитет и улучшает гормональный фон. Глава крупной IT-компании Фил Либин похудел с помощью ИГ на 50 килограммов и считает, что оно повышает работоспособность, интеллект и креативность. Среди звезд этой системой пользуются Миранда Керр и Дженнифер Энистон. Противники интервального голодания заявляют, что оно может привести к пищевым расстройствам и проблемам с ЖКТ.

КетодиетаХолли Берри предпочитает белое куриное мясо в качестве необходимого белка.

В конце 1990-х Джим Абрахамс снял мелодраму «Не навреди», в которой рассказал про борьбу своего сына с эпилепсией. Ключом к нормальной жизни мальчика стала кетогенная диета. Эту систему питания используют диетологи, помогающие клиентам сбросить лишний вес. Суть в увеличении количества жиров и максимальном сокращении углеводов. При таком рационе организм меняет привычный источник энергии — глюкозу (которая поступает с углеводами) на новые — жир из пищи и жировые отложения. Этот процесс называется кетоз, но включается он не сразу — примерно через неделю после начала диеты. Кроме того, когда уровень глюкозы резко снижается, снижается и выработка инсулина — гормона, помимо прочего, препятствующего жиросжиганию.

Полезные жиры (авокадо, морская рыба, масла, орехи) на кетодиете должны составлять 75% процентов ежедневного меню, белки — 20%, углеводы (из овощей и круп) — только 5%. При этом выпечка, фрукты и сухофрукты, сахар и мучные изделия полностью исключаются. Одна из знаменитых поклонниц кетодиеты Холли Берри выглядит значительно моложе своих 53 лет.

Однако следует знать, что подобное питание наносит серьезный удар по печени (ей приходится перерабатывать огромное количество жира) и противопоказано людям с диабетом первого типа и гипертонией.

Щелочная диетаВиктория Бекхэм добавляет к диете активные тренировки. Справа: Риз Уизерспун собрала уже целую книгу собственных полезных рецептов.

Лишний вес, целлюлит, землистый цвет лица, нарушение работы органов и замедленный метаболизм — все это последствия понижения (или смещения в кислую сторону) показателя кислотно-щелочного баланса организма (Ph). Способ привести его в норму нашел биохимик Рагнар Берг еще в начале прошлого столетия: нужно потреблять больше щелочных продуктов и сократить количество кислотообразующих. Этот принцип и лежит в основе популярной щелочной диеты, которой придерживаются Виктория Бекхэм и Риз Уизерспун.

К ощелачивающим продуктам (их количество должно составлять 70% рациона) относится большинство овощей, фруктов и ягод, растительные масла, козье молоко и сыр, грибы, миндаль, дикий рис и зеленый чай. К кислотообразующим — бобовые, твердые сыры, картофель, очищенные злаки, яйца, цельное молоко и мясо.

«Это не диета, это здоровое питание. Щелочной план поддерживает организм в оптимальном состоянии», — утверждает диетолог и шеф-повар Наташа Коррет.

DASH-диетаДжессика Симпсон, давняя поклонница системы DАSH, быстро вернула себя в форму после родов.

Аббревиатура DASH расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетические подходы к остановке гипертонии. Изначально эта система была разработана для борьбы с повышенным артериальным давлением и только потом стала использоваться как средство от лишнего веса.

Нестрогий вариант DASH — это просто правила здорового питания: ограничиваем фастфуд, копченые и консервированные продукты и сладкое, едим несколько раз в день маленькими порциями, сохраняем баланс белков, жиров и углеводов. Однако в строгой форме, которой чаще всего придерживаются звезды, система требует существенно сократить — вплоть до полного отказа! — соль и красное мясо. Выбирать следует нежирные кисломолочные продукты, овощи и цельнозерновые муку и крупы.

По оценкам врачей из Национального института здоровья США, DASH-диета набрала 3,3 балла из 5 в категории «Эффективность потери веса» и 4,8 балла из 5 в категории «Польза для здоровья». Кроме того, исследователи доказали — DASH снижает риск депрессии.

Один из главных популяризаторов системы, диетолог Марла Хеллер заявляет, что на DASH можно сбросить от 5 до 15 килограммов за два месяца. Среди звезд диеты придерживаются Джессика Симпсон и актриса Дженнифер Хадсон, которая похудела на 30 кг.

Соковый детоксСальма Хайек с Пенелопой Крус. Справа: с мастером по изготовлению соков Эриком Хелмсом.

Если надо экстренно похудеть перед премьерой, многие актрисы (в их числе Дженнифер Лоуренс и Сара Джессика Паркер) садятся на джусинг или соковый детокс. Его суть проста — только соки из овощей и фруктов в течение нескольких дней, до двух литров в сутки. Состав можно выбирать на свой вкус, однако диетологи не рекомендуют пить только фруктовые соки — это существенно повышает уровень сахара в крови. Лучше выпивать одну порцию фруктового сока и 2–3 овощного. Самыми полезными ингредиентами считаются овощи и зелень: сельдерей, огурцы, салат и пр. Джусинг подходит и тем, кто хочет улучшить состояние кожи: соки — это концентрат антиоксидантов, клетчатки, витаминов и минеральных веществ.

«Эффект такой диеты налицо, а точнее на лице: из организма выводятся шлаки и токсины, кожа приобретает персиковый цвет и гладкость, клетки обновляются, обмен веществ нормализуется», — утверждает специалист по питанию Стивен Блауэр.

Как и все экстремальные диеты, соковый детокс краткосрочен: не стоит практиковать его дольше пяти дней без наблюдения врача. Чтобы не создавать стресс для организма, можно просто добавить соки или смузи к своему привычному рациону, как это делает Сальма Хайек, которая даже запустила собственный сервис по доставке полезных напитков Cooler Cleanse.

Какие селебрити и почему выбирают жидкие детоксы, можно узнать в подкасте главного редактора «КиноРепортера» Марии Лемешевой «Голливудские эликсиры молодости».

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте «КиноРепортер»

Рейтинг лучших диет 2021 года. Какую из популярных диет лучше выбрать

Велика вероятность, что для многих 2021-й станет годом радикальных перемен и принятия важных решений на будущее. И возможно, многие из нас впервые задумались о том, как мы себя чувствуем, а не только — как выглядим.

Врач-диетолог Стефани Сассос, доктор медицинских наук, диетолог Института домашнего хозяйства, поделилась мнением о том, какие из самых популярных диет 2021 года способны улучшить состояние вашей сердечно-сосудистой системы, а также помочь эффективно сбросить лишний вес и даже улучшить настроение. И это не уловки вроде какой-то условной вау-диеты, которая нужна, “чтобы подготовить вас к свадьбе за две недели”.

ФОКУС в Google Новостях.

Подпишись — и всегда будь в курсе событий.

“Эти диеты научат вас правильным принципам питания, которые вы можете применять на протяжении многих лет, независимо от того, какой программы питания вы обычно придерживаетесь”, — поясняет специалист.

Чтобы подготовиться к более здоровому распорядку дня, нужно потрудиться, особенно если вы хотите придерживаться его в течение всего года [+–]

“Эти диеты не исключают основные группы продуктов, которые нужны вашему организму, а скорее сосредотачиваются на необходимых продуктах питания, которые вы добавляете в свой повседневный рацион, и удерживают вас на разумном пути к лучшим привычкам”, — добавляет диетолог.

“Только одна из диет в нашем списке активно препятствует употреблению мяса, но все они делают упор на растительную пищу”, — отмечает Сассос, добавляя, что эти диеты борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и воспалениями, обеспечивая организм большим количеством антиоксидантов.

“Вы насытитесь, употребляя питательные продукты, которые, в свою очередь, помогут вам контролировать свой вес”, — заключает она.

Как же настроиться на более здоровый образ жизни и правильный распорядок дня? Нужно потрудиться, особенно если вы хотите придерживаться его в течение всего года.

5 важных вещей, которые нужно помнить при любой диете

  1. Постарайтесь обеспечить получение достаточного количества энергии. Министерство здравоохранения США утверждает, что здоровое количество калорий для взрослых женщин составляет от 1600 до 2400 в день — и от 2000 до 3000 для мужчин. Но потребление калорий следует “настраивать” в зависимости от уровня вашей активности. Если вы пытаетесь похудеть, говорит доктор Сассос, то 1200 калорий (1400 для мужчин) должны быть абсолютным минимумом. План питания, который ниже этого количества, может не обеспечить достаточного количества питательных веществ и ваш метаболизм пострадает.
  2. Сосредоточьтесь на сокращении потребления сахара. Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, женщинам следует избегать употребления более 25 г сахара в день (36 г для мужчин). Добавленный в напитки с кофеином, продукты для завтрака, закуски и десерты кусочек сахара может легко повлиять на вашу диету. Так что сначала поработайте над отказом от привычек, которые заставляют вас тянуться к сахару, а затем следите за количеством сахара в рационе. Возможно, даже подумайте, как вообще убрать сахар из вашего поля зрения, особенно, если это ваше слабое место!
  3. Избегайте избытка соли: большая часть лишнего натрия скрывается в упакованных обработанных пищевых продуктах, что усугубляет сердечно-сосудистые заболевания и воспаления. Эксперты просят поддерживать ежедневное потребление 1500 мг натрия, но не более 2300 мг, чтобы сердце оставалось здоровым.
  4. Сохраняйте водный баланс: употребление не менее 2 литров воды каждый день поможет вам чувствовать себя более комфортно между приемами пищи. В зависимости от уровня активности вам может потребоваться и больше жидкости.
  5. Потейте! Особенно если вы стремитесь похудеть, важно заставить ваше сердце биться быстрее, поскольку здоровая диета — это только половина дела. Вам не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься хотя бы 30 минут в день. Для хорошей работы сердечной деятельности достаточно даже просто энергичной ходьбы. А заодно это поможет вам похудеть!

Рейтинг лучших диет 2021 года

Это не просто список самых эффективных и здоровых диет, а еще и краткое объяснение, почему именно эти пищевые программы работают лучше, чем популярные модные диеты, о которых так любят рассказывать в женском глянце и соцсетях (да, включая кето и Whole30!). Здесь же вы найдете подсказки, которые помогут упростить вам переход к совершенно новому распорядку дня. Итак, лучшие диеты для вас в 2021 году:

  • Лучшая диета в целом: средиземноморская диета
  • Лучшая диета для здоровья сердца: DASH Diet
  • Лучшая диета для похудения: “наполняющая” (волюметрическая) диета
  • Лучшая устойчивая диета: флекситарианская диета
  • Самая многообещающая диета: скандинавская диета

Средиземноморская диета

Это диета, основанная на здоровом образе жизни, вдохновленная сообществами здоровья в таких странах, как Греция, Испания, Франция и Италия. Традиционно, средиземноморская диета считается лучшей по многим веским причинам, занимая первое место в ежегодном рейтинге диет в US News и World Report уже четыре года подряд.

Диетолог подчеркивает, что в этой диете меньше всего правил: можно перестать считать калории и просто поразмыслить о том, сколько овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых или зернобобовых вы можете потреблять в сутки. Постные белки также включены в меню, как и полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло и орехи. Плюс хорошее вино!

Хотя они не предназначены для резкого похудения за короткий период времени, эти продукты в средиземноморской диете могут способствовать улучшению здоровья в целом и могут привести к умеренной устойчивой потере веса с течением времени [+–]

“Хотя они не предназначены для резкого похудения за короткий период времени, продукты в средиземноморской диете могут способствовать улучшению здоровья в целом и могут привести к умеренной устойчивой потере веса с течением времени”, — утверждает Сассос. Эксперт считает, средиземноморская диета — это больше образ жизни, чем регулируемый процесс.

Кратковременная диета

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, почти половина взрослого населения США живет с высоким кровяным давлением, но только каждый четвертый взрослый действительно работает над его снижением. Вот почему ученые в начале 1990-х годов создали программу DASH. При постоянном соблюдении, диета DASH (или “диетические подход к борьбе с гипертонией”) естественным образом снижает кровяное давление. Эта диета предполагает, что вы сократите потребление красного мяса и максимально откажетесь от употребления алкоголя. А еще людей, сидящих на DASH диете просят заниматься физическими упражнениями не менее 2,5 часов каждую неделю.

Здоровье вашего сердца безусловно улучшится, если вы будете придерживаться этой диеты с низким содержанием жиров и натрия. Но поскольку DASH продвигает множество полезных пищевых продуктов, вы можете добиться некоторой потери веса, особенно если замените высококалорийные, обработанные пищевые продукты едой, одобренной DASH.

“Это полезно для всех, у кого в семье есть сердечные заболевания — или если вы за последний год приобрели привычку есть больше фаст-фуда или полуфабрикатов, то диета DASH поможет вам выправить курс”, — говорит Стефани Сассос.

Диета “эффективного наполнения”

Почему эта диета помогает похудеть лучше, чем другие? В первую очередь это связано с большим количеством овощей и фруктов, но в большей степени с клетчаткой, которую эти продукты добавляют в ваш рацион. В отличие от других диет, которые делают акцент на определенных группах продуктов питания и исключают прочие (например, кето-диета), “наполняющий” рацион питания технически не ограничивает вас в употреблении ваших любимых продуктов — для достижения успеха требуется только строгая умеренность!

“наполняющий” рацион питания технически не ограничивает вас в употреблении ваших любимых продуктов — для достижения успеха требуется только строгая умеренность [+–]

В рамках “наполняющей” диеты вы можете варьировать потребление следующих продуктов:

  • Свежие фрукты
  • Свежие и замороженные овощи
  • Цельнозерновые, включая коричневый рис, гречку, киноа и ячмень
  • Фасоль и другие бобовые
  • Постная рыба, включая камбалу, тилапию
  • Нежирная птица и мясо, особенно — курица без кожи.
  • Как можно больше воды!

Гибкая диета

Эта диета далека от веганской, но для тех, кто еще не перешел на растительный рацион, гибкая диета может быть хорошим вариантом для достижения результата — соблюдать ее проще, чем одновременно исключить из рациона все продукты животного происхождения. Из всех диет в этом списке данный вариант рациона предполагает наибольшую гибкость, поскольку вы создаете рекомендации и правила, которые помогут сократить потребление мяса и молочных продуктов в удобном для вас темпе. Замена мяса и молочных продуктов в вашем рационе больше связана с потреблением овощей и цельнозерновых продуктов, поскольку “веганские” альтернативы могут быть столь же вредными для здоровья, как и некоторые полуфабрикаты из супермаркета.

гибкая диета может быть намного более простой для достижения результата, чем одновременное исключение всех продуктов животного происхождения [+–]

Наконец, существует ряд преимуществ в сокращении потребления мяса и молочных продуктов для сохранения вашего здоровья и фигуры. Ведь сегодня как медицинские эксперты, так и защитники природы все чаще призывают к выбору в пользу растительной пищи. Но по сравнению с веганскими вариантами, гибкая диета в разы более полезна и проста в плане достижения результатов, — заключает эксперт-диетолог.

Скандинавская (нордическая) диета

Может ли этот вариант быть эффективной альтернативой средиземноморской диете? В конце концов, обе диеты имеют поразительное сходство: ведь скандинавская диета — тоже своего рода образ жизни, она берет истоки из культуры северных стран (в данном случае — из Дании, Швеции и Норвегии), и оба предлагают одни и те же группы продуктов питания. Единственная разница может заключаться в видах жиров и масел, который предлагает каждый из рационов, что, на самом деле, может позволить многим людям изменить рацион питания.

На скандинавской диете вы обратитесь к рецептам с высоким содержанием сезонных овощей и свежих фруктов, целого ряда цельнозерновых продуктов и большого количества нежирных белков, которые встречаются в морях и озерах нордического региона Европы [+–]

На скандинавской диете вы обратитесь к рецептам с высоким содержанием сезонных овощей и свежих фруктов, целого ряда цельнозерновых продуктов и большого количества нежирных белков, которые встречаются в морях и озерах нордического региона Европы. Вы откажетесь от обработанных продуктов с сахаром и включите немного меньше постной птицы и говядины, чем при средиземноморской диете.

Эти программы питания являются источником полезных жиров: в нордической диете оливковое масло заменяется маслом канолы, в ней больше мононенасыщенных жиров, присутствуют полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, — рассказывает эксперт-диетолог. Как и те, кто придерживается средиземноморской диеты, люди, сидящие на скандинавской диете, могут снизить уровень холестерина, артериального давления, а также предупредить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. А чуть позже вы сможете даже эффективно похудеть.

5 лучших диет

5 лучших диет

5 лучших диет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое 5 лучших диет?

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Эффект от применения 5 лучших диет

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ 5 лучших диет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Вика

“Кето” – это сокращение от слова “кетогенная”, то есть диета основывается на кетозе – процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета – это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно. Где купить 5 лучших диет? Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Диеты: самые эффективные и безопасные. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Топ-6 популярных диет. Какая диета подойдет именно мне? Как часто вы задавали себе этот вопрос, изучая очередные рекомендации инновационных открытий в области здоровья. похудение. . Давайте сегодня соберем обзор самых актуальных, популярных и востребованных диет, направленных на продление нашей молодости. Палеодиета: ешь только то, что могло попасть в желудок человека каменного века. Лучшая диета для похудения – это сбалансированное питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Распределите приемы пищи по часам, делайте зарядку по утрам, уберите вредные для здоровья продукты из меню и уже за полтора года, вы придете к вашему физиологически правильному весу, сколько бы вы не весили до этого. Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку. Овощной день. . Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон. Шоколадный день. Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. . В этой статье: 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. Типы диет настолько разные, что многие диву даются, кто же их придерживается. Какую диету лучше выбрать, если необходимо убрать лишь пару лишних килограммов? Лучше выбрать программу с недельным или двухнедельным курсом. Только не используйте быстрые диеты за три дня. Такая резкая потеря веса выльется в такой же резкий набор килограммов. А постепенное похудение в течение нескольких недель даст желаемый результат и позволит сохранить его. Как выбрать диету, если ваша цель похудеть на 5-10 килограммов?
http://www.dilipprabhavalkar.com/images/luchshaia_dieta_posle_401397.xml
http://novokuznetsk.energymebel.ru/userfiles/rasschitat_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_onlain_besplatno9209.xml
https://swiatkarpia.com/_files/public/userfiles/khoroshie_diety_forum7140.xml
http://mtt-association.fr/upload/plan_pitaniia_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia_muzhchine9165.xml
http://wkdh.ac.kr/userfiles/luchshie_diety_otzyvy6154.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
5 лучших диет
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Диеты: самые эффективные и безопасные. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Иметь стройную фигуру, мечта не только всех женщин, но также и мужчин. Однако, не все диеты могут быть одинаково эффективными, а главное безопасными. Уже никто не хочет страдать от приступов голода, слабости, головокружений и повышенной раздражительности, в прочем, как и анемии и гастрита. Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Самые лучшие советы по похудению бесполезны, если они выполняются просто механически. В долгосрочной перспективе можно добиться успеха только в том случае, если постепенно выработать свой собственный метод похудения, который действительно соответствует собственным привычкам и предпочтениям. Если хотите знать, как быстро похудеть без спорта, прислушивайтесь к советам экспертов. . Как похудеть без диет и изнурительных тренировок? Необходим комплексный подход: питание, физическая активность, и, конечно же косметологические процедуры. Нужно использовать качественные средства для ухода, которые можно заказать в интернет-магазине Epsom.pro. Диета космонавтов. “Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!” – эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. Им тяжело длительное время соблюдать диету. Из-за ощущения сильного чувства голода они не могут уснуть вечерами, им постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычной еды у них ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется раздражение и усталость. залог эффективного похудения на 80% кроется в соблюдении диеты. . Так, черешня является самой ранне. Полезные статьи. Тутовник: польза и вред. . Полноценный сон является не только залогом хорошего самочувствия, но и способом снижения веса. Мнение эксперта. Почему стоит чаще покупать апельсины? Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. . Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны: бег; прыжки со скакалкой; плаванье; работа с весами. Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит: приседания – 20 раз; планка – 60 секунд Американская диета на один день. Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара. Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе. . К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. . Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете.

Лучшие диеты для похудения и здоровья

Январь – решающий месяц. Часто это поворотный момент для тех, кто долго не торопился делать более здоровый выбор, например больше двигаться и питаться здоровой пищей.

Вот почему каждый год U.S. News & World Report оценивает самые популярные диеты (всего 41) и ранжирует их по категориям. Они создают своего рода иерархию планов питания, определяя, какие из них лучше всего подходят для общего состояния здоровья и поддержания жировой прослойки, какие лучше всего подходят для быстрой потери веса, а какие оптимальны, если вы хотите пойти по коммерческому пути.

В 2019 году средиземноморская диета безраздельно властвовала, заняв первое место. 1 среди лучших диет в целом, а также среди лучших диет, основанных на здоровом питании, растительных диет и самых простых диет. Если вы пытаетесь похудеть и улучшить свое здоровье, ознакомьтесь с основными планами питания, включая то, что каждый влечет за собой, ниже.

Всего лучших диет

  1. Средиземноморская диета
    Цель: Растопить жир и избежать хронических заболеваний, таких как рак и диабет.
    Плюсы: Можно умеренно полакомиться птицей, яйцами, сыром и йогуртом; по особым случаям ешьте сладкое и красное мясо; и ешьте красное вино с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, орехами, бобовыми, оливковым маслом и морепродуктами. Существует множество исследований, подтверждающих эту диету.
    Минусы: Вы должны нести ответственность за расчет потребления калорий для похудения или поддержания веса, а также за свои тренировки.
  2. DASH Diet
    Цель: Диетические подходы к борьбе с гипертонией. План питания выполняет то, что предполагает его название: помогает снизить высокое кровяное давление и способствует снижению веса.
    Плюсы : Все просто. Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и нежирных молочных продуктов; ешьте меньше красного мяса, соли и калорийных сладостей. Кроме того, Национальный институт сердца, легких и крови предлагает бесплатные гиды.
    Минусы: Вы можете не похудеть так сильно, как по другим планам, потому что это больше способствует улучшению вашего здоровья (не обязательно плохо).
  3. Флекситарианская диета
    Цель: Сократить жир и жить дольше при оптимальном здоровье.
    Плюсы: Говорят, что «флекситаристы» (гибкие вегетарианцы) весят на 15 процентов меньше мясоедов, живут почти на 4 года дольше и могут избежать сердечных заболеваний, диабета и рака.
    Минусы: Если вы одержимы говядиной, то, возможно, вам будет трудно ее придерживаться. Вы также будете сами готовить много еды.

Лучшие диеты для похудения

  1. Диета для диетологов
    Цель: Похудеть на 2 фунта в неделю.
    Плюсы: Гибкий план питания; у вас есть доступ к группе поддержки; и нет жестких ограничений на то, что можно и что нельзя есть.Вы просто выберете наиболее питательные продукты, которые дольше сохранят чувство сытости. (т. е. в вашей еде будет меньше калорий, насыщенных жиров и сахара и больше белка.)
    Минусы: Это может стать немного дороговато, и подсчитывать количество еды будет сложно.
  2. Объемная диета
    Цель: Сбросить 1-2 фунта в неделю.
    Плюсы: Волюметрика, созданная профессором питания Университета Пенсильвании, представляет собой скорее подход к здоровому питанию, чем режим диеты.Вы научитесь определять и расставлять приоритеты в продуктах с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но имеют большой объем (например, бульон), чтобы оставаться сытым. Это также доступно, поскольку вы не покупаете книгу, программу или специальные ингредиенты. Вы также не будете чувствовать голод или голод.
    Минусы : Возможно, от этого легче отказаться, потому что у вас больше свободы.
  3. Флекситарианская диета

Лучшие диеты для быстрого похудения

  1. Ресурсы управления здравоохранением (HMR)
    Цель: Сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю в среднем на 23 фунта в течение первых 12 недель; снижение веса – главный приоритет.
    Плюсы : Суть этой диеты – заменитель пищи, которая, как говорят, помогает людям снизить вес в 3 раза по сравнению с традиционными диетами. Вместо других блюд и закусок у вас будут низкокалорийные коктейли, обеды, диетические батончики, мультизерновые каши, фрукты и овощи. Вы также будете получать пищу в течение первых трех недель, чтобы сбросить вес как можно быстрее; затем вы перейдете ко второй фазе, где диета менее структурирована, и вы будете получать еду ежемесячно, а также еженедельно проводить телефонные консультации.
    Минусы: На первом этапе бывает сложно придерживаться. Это немного дорого, особенно если вы не привыкли покупать фрукты и овощи оптом. Первоначальный трехнедельный стартовый комплект HMR стоит 301 доллар, а двухнедельный набор для повторного заказа стоит 185 долларов.
  2. Диета Аткинса
    Цель: Диета состоит из четырех фаз. Вы сокращаете количество углеводов, а затем едите все больше, пока не достигнете желаемого веса. Низкоуглеводные диеты заставляют ваше тело сжигать жир в качестве альтернативного источника топлива.
    Плюсы: Для переваривания белков и жиров требуется больше времени, чем для углеводов, поэтому вы будете придерживаться диеты. Вы довольно быстро заметите потерю веса (даже если изначально это связано с потерей воды).
    Минусы: Сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. Людям трудно получить разнообразие в еде, и есть проблемы с питанием вне дома.
  3. Кето диета
    Цель:
    Быстро похудеть, заставляя ваше тело сжигать жир вместо углеводов, переходя в состояние кетоза.
    Плюсы : со временем у вас будет меньше тяги, и вы поднимете настроение и энергию, хотя поначалу это непростой переходный период.
    Минусы: В течение первых нескольких недель вы можете испытывать головные боли, усталость и помутнение сознания. Это тоже трудно выдержать в течение длительного периода времени. Лучше для быстрого похудения.

Лучшие коммерческие планы диеты

  1. Диета для диетологов
  2. Дженни Крейг Диета
    Цель: Сократить 2 фунта в неделю, чтобы избежать этого.
    Плюсы : Правильно порционированные расфасованные блюда избавят вас от догадок.Они составлены специально для вас, как и план упражнений. Вы также получите личного консультанта, который поможет вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей.
    Минусы : Вы теряете немного денег на этот план: 99 долларов за регистрацию, минимум 19 долларов в месяц для программы «Премиум» и 15–23 долларов в день на еду.
  3. Nutritarian Diet
    Цель : Похудеть (и поддерживать его), употребляя в пищу богатые питательными веществами продукты, избегая продуктов, содержащих канцерогены и химические вещества, и выбирая углеводы с более низкой гликемической нагрузкой.
    Плюсы: Вы не считаете калории и можете съесть столько сырых овощей, вареной зелени, богатых питательными веществами бобов, тофу и свежих фруктов.
    Минусы: При 20-дневном и шестинедельном планах похудания вы избегаете молочных продуктов, мяса, продуктов животного происхождения, фруктовых соков, масел и не перекусываете между приемами пищи.

Самые простые диеты

  1. Средиземноморская диета
  2. Флекситарианская диета
  3. Диета для диетологов

Полный список можно найти здесь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

лучших диет на 2018 год: топ-лист средиземноморских и DASH-диет

Это новый год, а это означает, что многие люди обещают похудеть или есть более здоровую пищу в 2018 году. Теперь, согласно новым ежегодным рейтингам от US News & World Report, лучшие диеты на 2018 год связаны со средиземноморской диетой и DASH. Диета на первом месте.

US News заручился поддержкой группы экспертов по питанию и здоровью, чтобы оценить 40 диет по разным критериям, таким как легкость соблюдения, способность диеты помочь человеку похудеть в краткосрочной и долгосрочной перспективе, безопасность и более. Затем компания преобразовала рейтинги экспертов в баллы, которые позволили им определить лучшие диеты. Помимо лучшей общей диеты, эксперты также составили рейтинг лучших диет для похудания, здорового питания и многого другого.

Диеты с самым низким рейтингом были кето-диета и диета Дюкана, занявшие последнее место.Люди, соблюдающие кето-диету, сокращают потребление углеводов и увеличивают количество жиров, чтобы помочь организму войти в состояние «кетоза», когда организм расщепляет жир. Диета Дюкана – это строгий план, который проходит поэтапно, включая фазу употребления большого количества белка. Эксперты оценили обе диеты как трудные для соблюдения

Вот то, что US News называет лучшими диетами на 2018 год:

Диета DASH была разработана, чтобы помочь людям снизить высокое кровяное давление, и для нее характерно сочетание фруктов, овощей и фруктов. цельнозерновые, нежирный белок и нежирные молочные продукты.Людям, соблюдающим эту диету, советуют избегать насыщенных жиров, сладких напитков, сладостей, жирных молочных продуктов и некоторых масел – и в целом есть меньше соли.

Диета получила свое название от пищевых привычек людей, живущих в странах Средиземноморья, и была связана с улучшением здоровья и долголетием. Средиземноморская диета содержит много фруктов и овощей, а также здоровых жирных продуктов, таких как рыба, орехи и оливковое масло.

Смесь слов гибкая и вегетарианская, флекситарианская диета побуждает людей большую часть времени придерживаться вегетарианской диеты для улучшения здоровья, но не требует полного отказа от мяса.

Weight Watchers – это особенно популярная диета, которую пропагандируют такие знаменитости, как Опра Уинфри. Он работает по системе баллов, где каждому продукту дается определенное количество баллов, и людям сообщается общее количество, к которому нужно стремиться каждый день. Пища с высоким содержанием питательных веществ и сытой в целом получает меньше очков. С другой стороны, сладости имеют высокие баллы.

MIND – смесь DASH и средиземноморской диеты – призван помочь защитить мозг и предотвратить болезнь Альцгеймера, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли это помогает сдерживать упадок мозга.Людям рекомендуется есть из 10 групп продуктов, полезных для мозга: зеленые листовые овощи, все остальные овощи, орехи, ягоды, бобы, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу, оливковое масло и вино. Им также советуют избегать продуктов из пяти пищевых групп: красного мяса, сливочного масла и маргарина, сыра, сладостей, жареного или фаст-фуда.

Занимая пятое место, диета TLC (терапевтические изменения образа жизни) призвана помочь людям снизить уровень холестерина.Приверженцы сокращают потребление жиров в целом, особенно насыщенных. Им также рекомендуется есть больше клетчатки.

Людям, соблюдающим волюметрическую диету – также занявших пятое место, – советуют обращать внимание на плотность энергии в продуктах питания, которая представляет собой количество калорий в определенном количестве пищи. Пища с высокой плотностью энергии будет иметь много калорий для небольшого количества пищи, тогда как продукты с низкой плотностью энергии содержат меньше калорий для большего количества пищи.

Еще истории, которые необходимо прочитать из TIME


Свяжитесь с нами в письмах @ время.com.

Лучшие диеты для похудения

Когда дело доходит до здоровой диеты для похудения, вам нужно выбрать сбалансированный и гибкий план, включающий упражнения и продукты, которые вы любите есть.

Кредит изображения: Getty Images / Руслан Дашинский

Пытаться следить за новейшей и лучшей “лучшей” диетой для похудения было бы головокружительным и опасным делом: одну неделю вы бы, как викинг, сидели на скандинавской диете, а в следующую неделю – Я буду придерживаться интервального голодания, как приверженцы диеты Даброу.

Достаточно сложно просто оставаться в курсе тенденций похудания, не говоря уже о том, чтобы пытаться понять, какие диеты являются законными и действительно помогут вам сбросить лишний вес – и не допустить их.

Вот здесь и появляется наше руководство, охватывающее все: от популярных планов с научно обоснованными результатами до причуд, от которых следует держаться подальше.

Готовы похудеть?

На что обращать внимание при диете для похудания

Поскольку каждый человек уникален, не существует диеты, которая лучше всего подходила бы для всех.И даже если кто-то из ваших знакомых увидел потрясающие результаты от диеты, это не значит, что тот же подход будет работать и для вас.

Но, по данным клиники Майо, есть несколько ключевых особенностей, которые разделяют все успешные и безопасные диеты. Прежде чем тратить свое время и силы на новый способ питания, задайте себе следующие вопросы:

Даже когда вы пытаетесь похудеть, ваша диета должна по-прежнему включать баланс питательных веществ, необходимых вашему организму, в том числе достаточное количество полезных белков, углеводов и жиров (подумайте: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, диетическое мясо).Если в диете исключается вся группа продуктов или вы принимаете большое количество витаминов или добавок, это красный флаг.

Хотя здоровая диета должна ограничивать потребление пустых калорий, таких как алкоголь, сладкие продукты и напитки, она никогда не должна быть настолько жесткой, чтобы не допускать случайных потаканий. Действительно, исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Nutrition in Gerontology and Geriatrics за 2018 год, показало, что гибкий подход к питанию приводит к более целенаправленной потере веса у пожилых женщин, страдающих избыточным весом и ожирением.

3. Нравится ли мне еда в комплекте?

Может быть, вы могли бы переносить определенные продукты в течение короткого периода времени, но у вас гораздо больше шансов придерживаться диеты (и добиться долгосрочной потери веса), если вы регулярно наслаждаетесь тем, что едите.

4. Побуждает ли он заниматься физическими упражнениями?

Наряду со сбалансированным питанием физическая активность является частью здорового образа жизни. Конечно, это может ускорить ваши усилия по снижению веса, но также предлагает множество других преимуществ для вашего физического и психического здоровья.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, регулярные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака, а также могут улучшить вашу когнитивную функцию.

Предупреждение

Перед тем, как приступить к какой-либо новой диете или плану упражнений, обязательно поговорите со своим врачом, который поможет вам выбрать наиболее безопасный подход, основанный на вашем анамнезе и текущих лекарствах.

Что нужно знать о кето

Кредит изображения: Лариса Блинова / iStock / GettyImages

Кетогенная или кето-диета какое-то время была самой популярной тенденцией в мире похудания.Подход с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов рекламируется как быстрый способ стать стройнее, но при этом наслаждаться насыщенной пищей. Ключ заключается в том, чтобы вызвать кетоз, который побуждает ваше тело сжигать жир для получения энергии, а не сахар (который в основном поступает из углеводной пищи).

Однако, несмотря на широкую популярность, у диеты есть некоторые недостатки, включая ее жесткий подход и потенциальные побочные эффекты кетоза.

Что делать с прерывистым голоданием?

Кредит изображения: ljubaphoto / E + / GettyImages

В голодании нет ничего нового, но прерывистое голодание – это модный подход к диете, который популяризировали знаменитости, от Криса Пратта до Дженнифер Лопес.Так что именно?

Последователи прерывистого голодания не считают калории и макросы. Вместо этого они просто планируют прием пищи в определенные временные рамки. Существует несколько различных подходов, в том числе диета 5: 2, при которой вы едите нормально пять дней в неделю, а затем потребляете только около 500 калорий в другие два дня. Также существует подход 16: 8, при котором вы воздерживаетесь от еды в течение 16-часового периода каждый день, а затем едите свои обычные приемы пищи в течение остальных восьми часов.

Краткое описание диеты Whole30

Кредит изображения: ALLEKO / iStock / GettyImages

Диета Whole30, которая впервые стала популярной в 2009 году, представляет собой тип исключающей диеты, которая побуждает последователей есть цельные, необработанные продукты из качественных источников.Что отличает эту диету от большинства других, так это строгие временные рамки: как видно из названия, ее следует соблюдать только в течение 30 дней.

Хотя диета действительно исключает определенные группы продуктов – что обычно является красным флагом, сигнализирующим о нездоровом подходе, – она ​​делает это только в течение месячного периода. И хотя второстепенной целью является снижение веса, более широкая цель – помочь вам лучше понять, какие продукты лучше всего подходят для ваших общих целей оздоровления.

Кредит изображения: Лара Хата / iStock / GettyImages

Палео-подход, также известный как «диета пещерного человека», основан на употреблении в пищу цельных продуктов растений и животных и отказе от любых обработанных продуктов.Звучит здорово, правда? Но некоторые критики говорят, что диета слишком строгая, потому что она исключает питательные вещества, которые вы обычно получаете из богатых кальцием молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой.

Кроме того, нет множества научных доказательств того, что диета помогает при похудании. И есть разные школы мысли, когда дело доходит до «правильного» пути палео.

Кредит изображения: Vera_Petrunina / iStock / GettyImages

При таком большом количестве диет, обещающих быструю потерю веса и другие выдающиеся результаты, может быть сложно отделить настоящие от причуд, т.е.е. те, которые не дают результатов или, что еще хуже, приносят больше вреда, чем пользы.

К счастью, есть несколько способов узнать, является ли план питания законным или совершенно не стоящим вашего времени и усилий (мы смотрим на вас, на грейпфрутовую диету).

Ознакомьтесь с нашими подробными сведениями о модных диетах, включая надежное руководство, которое поможет вам определить проблемные планы.

15 самых эффективных и питательных продуктов для похудения

Пища, которую мы едим, явно влияет на наше здоровье и, конечно же, на наш вес.Если мы кормим наш организм мусором, в результате можно ожидать только увеличения веса. С другой стороны, употребляя здоровую пищу для похудения, мы можем поддерживать активный метаболизм и избавляться от лишних килограммов.

В этой статье вы откроете для себя некоторые из наиболее эффективных и питательных здоровых продуктов. Включив их в свой ежедневный рацион, вы сможете похудеть и вернуться к здоровой фигуре.

1. Яйца

В течение долгого времени нам говорили, что яйца могут поставить под угрозу наш уровень холестерина, и что мы должны потреблять их в умеренных количествах.Сегодня, Сегодня современные исследования показали, что яйца содержат полезные жиры и рекомендуются тем, кто хочет похудеть.

Большое преимущество яиц заключается в том, что они гарантируют длительное ощущение сытости, не содержат слишком много калорий. Планируя лучший план диеты, обязательно добавьте их в список. Их можно приготовить разными способами, они богаты питательными веществами и обладают богатым вкусом.

2. Авокадо

Авокадо не только вкусное, но и содержит много полезных веществ, особенно полезных жиров.Тем, кто хочет похудеть, авокадо должен быть частью вашего рациона. Знаете ли вы, что эти фрукты богаты олеиновой кислотой, которая также содержится в оливковом масле?

Авокадо также содержит граммы клетчатки и воды, что делает их идеальным выбором для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов. Их можно легко интегрировать в различные блюда, включая салаты и пасты.

Кроме того, они способствуют усвоению антиоксидантов, полученных из овощей, и они богаты калием.

3. Жирная рыба

Если вы хотите похудеть, жирная рыба может быть весьма полезной. Как отличный источник полезных жиров, он может удовлетворить ваш аппетит и предотвратить переедание.

Он не содержит слишком много калорий, поэтому вы можете употреблять его, не беспокоясь о наборе веса.

Один из наиболее рекомендуемых вариантов – лосось, но вы также можете употреблять тунец, скумбрию, сельдь или сардины. Все эти варианты богаты питательными веществами, включая йод, который необходим для здорового функционирования щитовидной железы (дисфункции щитовидной железы почти всегда связаны с увеличением веса).

Вы можете увидеть некоторые виды рыб с высоким содержанием омега-3 ниже:

4. Листовая зелень

Когда дело доходит до здоровой пищи для похудения, листовая зелень стоит в верхней части списка. Это потому, что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что позволяет чувствовать сытость в течение более длительного периода времени.

Листовая зелень не содержит слишком много углеводов, и это еще одна причина, по которой ее следует учитывать.

Это известный факт, что листовая зелень богата питательными веществами, витаминами, минералами и антиоксидантами.

Они содержат кальций, который необходим для процесса сжигания жира. Более того, их можно легко добавлять в различные блюда большими порциями.

5. Постное мясо

Тот факт, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вы должны полностью отказаться от мяса.

Постное мясо является отличным источником полезных белков и не обязательно увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета, особенно если вы покупаете его на местных фермах, где животные выращиваются гуманно и пасутся на траве.

Одно недавнее исследование показало: «Здоровье улучшается, когда скот кормится на богатых фитохимически ландшафтами, снижается, когда скот кормится на простых пастбищах или пастбищах с монокультурой, или потребляется высокозерновой рацион на откормочных площадках, и значительно снижается для людей, которые едят сильно переработанные. диеты ».

В основном идея состоит в том, чтобы выбирать мясо высокого качества, обращая внимание на способ его приготовления. Также покупайте местные при любой возможности.

Постное мясо содержит много граммов белка, который способствует процессу сжигания жира.Также стоит упомянуть, что потребление мяса снижает риск тяги к поздней ночи.

6. Ореховые масла

Если говорить об источниках белков, ореховые масла однозначно входят в список «да». Они содержат высококачественный белок и клетчатку, что делает их идеальным выбором для сытной закуски.

С другой стороны, было установлено, что ореховые масла содержат определенные аминокислоты, такие как L-аргинин. Это может улучшить циркуляцию крови и лимфы, снижая риск задержки воды.Таким образом, вы, наконец, можете избавиться от этого веса воды и снова выглядеть фантастически.

Не говоря уже о том, что ореховое масло очень вкусное, особенно в сочетании с фруктами.

7. Тыква

Когда приходит осенний сезон, тыквы повсюду

Но знаете ли вы, что тыквы содержат много клетчатки? Они также богаты калием, побеждая бананы в этом соревновании.

Регулярное употребление тыквы снижает риск ожирения.Тыква также содержит антиоксиданты, которые могут защитить от повреждения клеток.

Представьте себе здоровый десерт, приготовленный из тыквенного пюре, корицы, йогурта и измельченных орехов. Или вкусный кусочек запеченной тыквы. Нет ничего лучше, чем можно было бы наслаждаться без чувства вины за потребление калорий.

8. Картофель

Запеченный картофель может помочь тем, кто хочет быстро похудеть. Они содержат много калия, предотвращая вздутие живота и задержку воды (связанной с натрием).

Когда вы готовите картофель таким образом, вы также получаете много клетчатки, а это означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Всегда помните, что картофель богат питательными веществами, но их калорийность меняется при другом приготовлении. Картофель фри самый худший, богатый калориями и высоким содержанием нездоровых жиров (повышенный риск набора веса и сердечных заболеваний).

9. Семена

Никто бы не подумал о семенах, как о семенах, которые стоит включить в диету. Тем не менее, они определенно входят в список здоровых продуктов для похудения.Они богаты полезными жирами и минералами, в том числе цинком.

Вы можете употреблять в пищу семена подсолнечника, тыквы, льна, киноа, чиа и кунжута. Учтите, что некоторые из этих семян, например лебеда и чиа, нуждаются в увлажнении.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что вы можете добавлять эти семена в различные блюда, например, в салаты или добавлять в блюда из риса.

10. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты являются частью различных культур; например, корейцы едят кимчи и другие ферментированные продукты как часть своего ежедневного рациона.

Если вы хотите вернуться к здоровой фигуре, такая пища может принести вам огромную пользу. Не говоря уже о том, что у них самые удивительные ароматы.

Вы можете употреблять йогурт, кефир, темпе, мисо или квашеную капусту, поскольку каждый из этих ферментированных продуктов богат пробиотиками. Они регулируют микрофлору кишечника, что, в свою очередь, помогает поддерживать ваше здоровье и стройность.

Когда кишечная флора здорова, обмен веществ активен, и вздутие живота не является проблемой.

11.Орехи

Мы уже упоминали, что ореховое масло полезно для здоровья, поэтому понятно, что орехи не менее полезны.

Среди самых вкусных закусок в мире орехи определенно можно употреблять тем, кто хочет сбросить несколько килограммов. Можно есть миндаль, пекан, грецкие орехи и фисташки, но только в умеренных количествах (так как они богаты калориями).

Важно знать, что регулярное употребление орехов связано с уменьшением окружности живота (в отличие от потребления углеводов, которое приводит к прямо противоположному).

Орехи богаты полезными мононенасыщенными жирами, которые также поддерживают здоровье сердца. Только убедитесь, что вы избегаете пакетов с ореховыми закусками с добавлением сахара или соли.

12. Ягоды

Хотя большинство фруктов богаты сахаром и не рекомендуются тем, кто хочет похудеть, ягоды представляют собой исключение.

Лесные плоды богаты клетчаткой, что позволяет долго испытывать чувство сытости. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных полезных ягод:

Предпочитаете ли вы чернику, малину или клубнику, стоит знать, что все эти маленькие фрукты богаты антиоксидантами.Они обеспечивают защиту от повреждений, наносимых свободными радикалами, и, в качестве бонуса, не содержат много сахара.

13. Бобовые

Бобовые, в том числе фасоль и чечевица, можно превратить в наиболее вкусное блюдо.

Для тех, кто ищет здоровую пищу для похудения, они отлично подходят. С одной стороны, они богаты клетчаткой и, таким образом, помогают дольше чувствовать сытость. С другой стороны, они представляют собой хороший источник здоровых белков, необходимых для активного обмена веществ.

Бобы различных сортов, а также чечевица богаты минералами и витаминами (особенно из группы B). Они могут предотвратить вздутие живота, а также способствуют развитию мышечной массы.

Как насчет вкусного чечевичного супа на обед сегодня?

14. Цельнозерновые

Многие проблемы вызваны употреблением в пищу очищенных зерен – они часто встречаются в обработанных пищевых продуктах, что увеличивает риск увеличения веса в брюшной полости.

Цельнозерновые, напротив, могут способствовать снижению веса.Вы можете включить в свой рацион киноа, амарант, ячмень, просо и коричневый рис, смешав их с греческим йогуртом для получения восхитительного удовольствия.

Богатые минералами и сытные, они надолго сохранят чувство сытости.

15. Бананы

Пожалуй, один из самых популярных фруктов в мире, обычный банан на самом деле является суперзвездой. Богатый калием и магнием, он представляет собой идеальный выбор для тех, кто имеет избыточный вес и планирует соблюдать диету.

Бананы противодействуют эффекту обработанных пищевых продуктов, помогая устранить водный вес (удерживающий водный вес, связанный с солью).

Также было доказано, что бананы способствуют здоровью кишечной флоры, пополняя запасы полезных бактерий.

Вы можете есть бананы как таковые, наслаждаясь их восхитительным вкусом, или можете есть их с ореховым маслом, хлопьями или свежими ягодами. Замороженные бананы можно превратить в аппетитное мороженое – здоровую версию покупной альтернативы.

Заключение

Это одни из самых эффективных и питательных продуктов для похудения. Как вы видели, их легко включить в ежедневный рацион и обеспечить длительное чувство сытости.

Не стесняйтесь получать удовольствие, готовя еду, и не забывайте пить много воды, так как это также может помочь в процессе похудания.

Никогда не поздно сесть на новую диету и изменить свой образ жизни, так что не ждите, чтобы начать.

Больше здоровой пищи, чтобы похудеть

Кредит на фотографию: Джейми-стрит через unsplash.com

Какая лучшая диета для людей? Удивительно, но большинство экспертов с этим согласны!

Несмотря на или, возможно, из-за всех существующих диет и советов по питанию, большинство людей совершенно не понимают, что им, черт возьми, следует есть.Но современная наука на самом деле довольно четко определяет оптимальную диету для большинства людей в большинстве случаев. Какой вердикт? Найдите лучшую диету для людей ниже.


Оушен Роббинс • Адаптировано из книги Оушена Роббинса, которая скоро будет выпущена, 31-Day Food Revolution (5 февраля 2019 г.). Получите свою копию здесь сейчас.

Сегодня у нас есть доступ к большему количеству информации о диете и болезнях, чем у любого когда-либо существовавшего населения. Мы можем просматривать результаты десятков тысяч исследований, опубликованных в рецензируемых медицинских журналах, с любого ноутбука или смартфона.

Ежегодно издаются тысячи книг по питанию и диетам, а миллиарды веб-сайтов рассказывают, что нужно есть и чего избегать.

К сожалению, многие из них ошибаются.

Я видел, как разные так называемые эксперты выдвигали крайне противоречивые догмы: одни говорили людям избегать бобовых и ягод асаи, а другие говорили, что нужно есть все калории в течение двух часов в день; никогда не оставаться без еды более трех часов бодрствования; не есть ничего смешанного; или есть все смешанное; пойти сырым; или пойти готовиться на 100%; избегать масел; или чтобы 90% калорий приходилось на жиры.

У нас разные люди говорят нам есть много мяса, стать веганами или есть только фрукты до полудня.

Когда я слышу всю противоречивую информацию, мне вспоминается старая поговорка: « Человек с одними часами знает, который час. Человек с двумя часами никогда не может быть уверенным.

В море неразберихи слишком часто преобладает статус-кво . Когда у вас нет четкого пути вперед, вы более склонны идти по пути наименьшего сопротивления.В культуре токсичных продуктов питания мы знаем, к чему это ведет.

По правде говоря, самые серьезные исследователи в области продуктов питания и здоровья не имеют ни малейшего представления об основах ухода за людьми и их кормлении.

Современная медицинская наука довольно четко знает схемы питания, которые в подавляющем большинстве случаев могут помочь предотвратить или даже обратить вспять многие хронические заболевания нашего времени.

Оптимальная диета для людей (в большинстве случаев!)

iStock.com/metamorworks

В своем исследовании того, что он называет «голубыми зонами», научный сотрудник и исследователь National Geographic Дэн Бюттнер выделяет пять регионов, в которых люди имеют не только самую долгую продолжительность жизни, но и самые высокие показатели здоровья .

Его исследования сосредоточены на Сардинии, Италия; Лома Линда, Калифорния; Полуостров Никоя, Коста-Рика; Икария, Греция; и острова Окинава, Япония.

Дэн описывает вопрос 102-летней жительницы Окинавы, каково это – держать ее прапраправнучку. Она говорит ему, что «это похоже на прыжок в рай».

Большинство из нас боятся стареть. Но в Голубых зонах многие с нетерпением ждут этого .

Возможно, мы все стали бы, если бы у нас были такие образцы для подражания, как доктор.Эллсуорт Уэрхэм, хирург из Лома Линда, который все еще наслаждался своей практикой в ​​операционной в возрасте 95 лет, проводя операции на открытом сердце 20 пациентам каждый месяц. (Доктор Уэрхэм вышел на пенсию в 2009 году и жил счастливо до своей кончины в возрасте 104 лет.)

Примечательно, что , несмотря на то, что он охватывает весь земной шар, все регионы Голубой зоны имеют ряд общих черт .

У жителей:

  • Крепкие социальные и семейные связи ;
  • Низкие показатели курения ;
  • A богатая растениями и преимущественно (но не всегда исключительно) вегетарианская диета ; и
  • Получение удовольствия от постоянной и умеренной физической активности .

Вдохновленный исследованием всеобъемлющих принципов, ведущих к положительным результатам, директор-основатель Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин Дэвид Кац, доктор медицины, собрал глобальную коалицию экспертов под названием «Инициатива истинного здоровья».

Мой отец и коллега Джон Роббинс и я – участники этой инициативы. К нам присоединились более 450 ведущих врачей, ученых, исследователей, клиницистов и защитников здоровья со всего мира.

Наша цель – прояснить и передать формирующийся консенсус в отношении того, что есть способ питания и жизни, который в значительной степени способствует долголетию, жизнеспособности и общему здоровью .

Наш общий вывод, отраженный в результатах исследований всех Голубых зон, резюмируется в знаменитых семи словах Майкла Поллана:

«Ешьте еду. Не очень много. В основном растения ».

Что значит «есть пищу»

Под «едой» мы имеем в виду «ешь настоящую еду», а не сверхпереработанные , пищевые вещества , которые составляют большую часть калорий в современном рационе питания в промышленно развитых странах.

По этому поводу нет разногласий. Мы находим огромное согласие между почти всеми учеными и исследовательскими организациями в мире. призывают нас есть свежие, цельные продукты, которые выращиваются и производятся экологически рационально и подвергаются минимальной обработке (если они вообще обрабатываются).

Хорошая новость в том, что настоящая еда не вызывает привыкания . Они обеспечивают больше питательных веществ, чем калорий. Это означает, что, когда вы их едите, легче чувствовать себя сытым и глубоко удовлетворенным, если вы едите «не слишком много».”

Что значит есть «в основном растения»

А как насчет поедания «в основном растений»?

Теперь мы знаем, что растительная пища, и в частности свежие овощи и фрукты, являются наиболее концентрированными источниками многих питательных веществ, необходимых человеческому организму для процветания .

Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, фитохимические вещества, фитостерины, клетчатку, ферменты, пребиотики и пробиотики, незаменимые жиры и белки, витамины и минералы.

Флавоноиды с их огромной питательной ценностью – это пигменты, придающие растениям их цвет – например, темно-синий у черники, фиолетовый у винограда, апельсин у тыквы, зеленый в листовой зелени и красный у помидоров.

В целом, чем темнее оранжевый цвет моркови или темнее зеленый цвет листа, тем он питательнее и ароматнее. . Возможно, вы заметили, что по мере старения овощи становятся бледными. Это отражает снижение питательности и вкуса.

Растительная пища – это наиболее концентрированный источник многих питательных веществ, необходимых человеческому организму для нормального развития.

Исследователь Алек Бакст однажды провел увлекательный эксперимент. Он проверил питательную ценность различных видов моркови.

Он раздал добровольцам репрезентативные образцы и попросил их оценить морковь по вкусу. Те, которые, по словам людей, были самыми «морковными», полными наибольшего аромата, были также теми, которые предлагали самую высокую питательную ценность .

Когда вы готовите из свежих фруктов и овощей, их вкус звучит отчетливо и ярко.

Вкус помидора из семейной реликвии в середине лета, возможно, слегка приправленного морской солью, несравненно вкуснее, чем помидор из бифштекса, который был собран зеленым и затем перевезен на грузовиках за тысячи миль.То же самое и со свежим яблоком из фруктового сада – оно обладает хрустящей резкой сладостью, которая передает освежающий блеск.

Хорошая новость заключается в том, что когда вы едите «в основном растения», вы идете по земле с более легким следом, что означает, что вы помогаете спасти леса, воду, верхний слой почвы, животных и наш климат от страданий и разрушения . И все это при обеспечении вашего тела всем набором питательных веществ, необходимых ему для процветания.

А как насчет мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов?

Среди информированных исследователей есть очень сильное согласие с тем, что подавляющее большинство людей получило бы большую пользу от употребления большего количества растительной пищи и меньшего количества (если таковое имеется) продуктов животного происхождения .

Могут ли некоторые люди стать более здоровыми, если они включат в свой рацион небольшое количество продуктов, выращенных на пастбищах, или продуктов из диких животных? Это предмет многих споров – возможно, потому, что ответ не одинаков для всех .

Но средний американец получает 34% калорий из мяса , молочных продуктов и яиц, в то время как менее 6% калорий приходится на овощи и менее 3% – на фрукты . Без сомнения, это слишком мало овощей, недостаточно фруктов и слишком много мяса, молочных продуктов и яиц.

И мы с уверенностью знаем, что промышленное животноводство – это кошмар для нашей планеты, и оно чрезвычайно жестоко по отношению к животным.

Почти для всех нас и для будущего жизни на Земле оптимальное направление кажется ясным: в основном (если не полностью) растения.

План питания, который я рекомендую

iStock.com/Lisovskaya

Во время работы над своей новой книгой 31-Day Food Revolution , я разработал четыре основных принципа, которые я назвал Планом диеты Food Revolution .

В отличие от многих диет, о которых вы слышите, эти принципы гибки . Они скорее указывают направление, чем настаивают на определенном пункте назначения.

Я слишком уважаю биохимическую индивидуальность и разнообразие жизненного опыта и контекстов, чтобы пытаться сказать кому-либо, что ему следует или не следует есть.

Но есть некоторые общие принципы, которые полезны практически для всех.

Четыре принципа диеты продовольственной революции:

  1. Ешьте меньше полуфабрикатов. Наши тела не предназначены для употребления сахара, белой муки, масел в бутылках или химикатов.
  2. Ешьте меньше продуктов животного происхождения. Современные мясные и молочные продукты, особенно с промышленных ферм, являются ведущими факторами сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и ожирения, а также виновниками широкомасштабного разрушения окружающей среды.
  3. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Фрукты, овощи и другие цельные растительные продукты содержат множество витаминов, минералов, антиоксидантов, флавоноидов и других фитонутриентов, которые необходимы вашему мозгу, легким, сердцу, иммунной системе и клеткам.
  4. Источник сознательно. Когда вы покупаете больше органических, не содержащих ГМО, гуманных, местных продуктов и продуктов справедливой торговли, вы отстаиваете свое здоровье и свою планету, а также поддерживаете фермеров, которые поступают правильно.

Выбор, который вы делаете изо дня в день, а также привычки, которые вы формируете и поддерживаете, определяют курс вашей судьбы.

Давайте проясним одну вещь: я не прошу вас подписывать пакт о чистоте или подвергаться регулярным проверкам продовольственной полиции.Если вы хотите иногда съесть пиццу или время от времени ходить в магазин за мороженым, я все равно буду любить вас. (И я надеюсь, что ты тоже будешь любить тебя!)

Главное не то, что вы делаете от случая к случаю. В конечном итоге именно те выборы, которые вы делаете изо дня в день, а также привычки, которые вы вырабатываете и поддерживаете, определяют курс вашей судьбы.

Всегда помни: ты уникален (как и все остальные!)

Ваши гормоны, сердечно-сосудистая система, неврология, пищеварение и даже ваше психологическое и эмоциональное состояние – все это влияет на вашу реакцию на еду и все остальное, с чем вы сталкиваетесь.

Когда мы становимся жертвами иллюзии, что кто-то (включая нас самих!) Выяснил, и когда мы пытаемся заставить людей соответствовать нашим убеждениям о правильном питании или поведении, мы рискуем перестать обращать на это внимание , и не слушая.

Когда вы подходите к своему телу и диете с непредубежденным любопытством, вы создаете условия, в которых возможно настоящее обучение . И из этого обучения со временем вы можете вырасти до некоторой степени мудрости.

Нужно ли бабушке и дедушке то же самое, что и ребенку? Требует ли сидячий офисный работник такой же диеты, как и спортсмен?

Ответ однозначно нет. Когда диетическая доктрина или универсальный подход становятся частью нашей идентичности, мы отрицаем свою индивидуальность.

Как люди по-разному метаболизируют пищу

В 2015 году комплексное исследование, опубликованное в журнале Cell , показало, что человек усваивает одни и те же продукты по-разному .

Чтобы измерить, как переваривается пища, исследователи набрали 800 человек и измерили их реакцию на 46 898 приемов пищи. Во время исследования участников просили регистрировать каждый укус, глоток, сеанс упражнений, дефекацию и сеанс сна в приложении для телефона.

Уровень сахара в крови у них измерялся каждые пять минут устройством, прикрепленным к их телам, и они сдали образцы стула для анализа кишечных бактерий. Они также сдали образцы крови, и все ели одинаковую пищу на завтрак.

Когда они проанализировали массу данных, исследователей были поражены, обнаружив, насколько по-разному ответили участники .

Суши вызвали резкий скачок сахара в крови одного человека, чем мороженое. Для другой участницы употребление, казалось бы, здоровой пищи – помидоров – резко повысило уровень сахара в крови. Некоторые уровни глюкозы резко возрастают после употребления свежих фруктов, но не стакана пива. Для других все было наоборот.

Некоторым людям нравится плотный, богатый белками завтрак, в то время как другим лучше всего есть легкие блюда, просто фрукты или смузи по утрам.И то, что лучше всего для вашего тела, со временем может измениться.

Какая диета лучше всего подходит для вас?

iStock.com/Tassil

Основные принципы здорового питания довольно ясны. Но все люди разные.

В моей новой книге 31-Day Food Revolution мы смотрим на то, что говорит нам наука. И я также показываю, как вы можете сочетать научные исследования с инструментами, которые помогут вам прислушиваться к сигналам вашего тела и мудрости, чтобы выработать привычки, которые подходят именно вам.

В конечном счете, вы лучший (и единственный) авторитет в мире в отношении своего реального жизненного опыта.

На этом заводе работает более семи миллиардов человек, но только вы.

Надеюсь, это поможет тебе почувствовать себя хоть немного особенным, потому что ты такой.

Сообщите нам в комментариях ниже:
  • Были ли у вас случаи, когда разные люди по-разному реагировали на одни и те же продукты?
  • Что вы узнали о лучшей диете для вас?
Читать дальше:

Топ-10 диетических тенденций на 2021 год – YouBar Производство

В YouBar мы специализируемся на создании продуктов питания для многих влиятельных людей в сфере здоровья и фитнеса в Соединенных Штатах.Наша работа с этими знаменитостями, определяющими диетические тенденции, дает нам более глубокое представление о «следующем большом событии» в постоянно развивающейся вселенной диет. Основываясь на этих взаимосвязях, представляют 10 основных диетических тенденций, которые мы прогнозируем на 2021 год. :

.

1. Кето «Lite» (Кетогенная диета на 2021 год)

Если на 2021 год и должна быть «одна горячая диета», то это популярная сейчас версия «Кето», которую мы называем « Keto Lite ». Первоначальная диета «Настоящая кето» заставляла последователей впадать в кетоз, употребляя в основном жиры (70% или более от общего рациона).Употребление такого большого количества жира привело к быстрой потере веса, потому что это заставило их тела переключиться с сжигания углеводов (глюкозы) на сжигание жира (кетоны). Но по мере того, как «кето» становится мейнстримом, последователи все чаще называют свои диеты «кето», если они достигают только двух ключевых «кето-показателей»: минимальный уровень сахара и низкое содержание чистых углеводов.

Потребители «Keto Lite» обычно хотят высокое содержание белка (в отличие от традиционного кето, которое ограничивает белок не более чем на 20% от общего рациона), умеренный жир из источников высокого качества (т.е.е., миндаль, кокос, авокадо) и чрезвычайно низкое содержание сахара с содержанием углеводов не более 4 г (что рассчитывается как общее количество углеводов минус клетчатка минус сахарный спирт минус аллюлоза). Все, что не содержит глютена, также является плюсом для «Кето Лайт», поскольку это заявление подразумевает низкое содержание углеводов.

2. Диета для поддержки иммунной системы («Питание для борьбы с Covid»)

COVID продолжает оставаться одним из ключевых факторов влияния на каждую тенденцию, и диетические привычки не являются исключением . Фактически, Всемирная организация здравоохранения объявила о диетических рекомендациях во время вспышки COVID, в которых подчеркивается «важность сбалансированного питания для поддержания сильной иммунной системы» и содержится рекомендация потреблять 4 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день.

«Суперпродукты» в области поддержки иммунитета – это все с высоким содержанием витамина С (от грейпфрутов до брокколи) и витамина Е (от орехов до авокадо). Другими модными продуктами для борьбы с COVID являются ягоды бузины, зеленый чай (с высоким содержанием антиоксидантов), витамин D (от солнца или пищи, например, яйца) и чеснок.

3. Флекситарианская диета на основе растений

Забудьте о веганстве; Тенденция «на основе растений» сводится к тому, что потребители едят большую часть (90% или более) продуктов растительного происхождения, но не исключают хорошо выращенные куриные ножки свободного выгула или фрикадельки травяного откорма, когда они крутятся.Особое значение для движения, основанного на растениях, имеет потребление белков, полученных из растительных источников , таких как белок семян тыквы, белок миндаля, белок гороха и белок конопли. Адаптогены, в том числе вспомогательные ингредиенты для «всего тела», такие как ашваганда, куркума и грибы рейши, также очень популярны среди людей на растительной основе.

Эта диета также полезна для планеты, потому что растения имеют гораздо меньший углеродный след, чем животные. Таким образом, вы заметите, что флекситаристы также, как правило, являются ключевыми сторонниками растущего интереса к экологичной или, еще лучше, «безотходной» упаковке.

4. Палеодиета из цельных продуктов

Эта диета, которая соблюдается уже 10 лет, утверждает, что мы все должны есть так, как делали наши предки пещерные люди. Это означает употребление в пищу большинства основных продуктов питания охотников-собирателей, таких как ягоды, орехи и мясо диких животных (рыба, курица и т. Д.). Палеодиета также поощряет потребление некоторых высокоэффективных белков, таких как сыворотка и коллагеновые пептиды, выращенные на траве. Поскольку пещерные люди не занимались сельским хозяйством, эта диета запрещает все, что требует промышленных методов ведения сельского хозяйства, включая зерно, пшеницу, кукурузу и полуфабрикаты, например сахар.В мире палео, если вы могли приготовить ужин без соуса на открытом огне, вы, вероятно, сделали это правильно.

5. Прерывистое голодание

Эта диета подразумевает простое воздержание от еды большую часть дня, и верующие говорят, что она помогает людям похудеть естественным путем, нарушая цикл «постоянных перекусов» в современной жизни. Метод 16/8 – самая популярная версия . При этом люди, сидящие на диете, ограничивают свой ежедневный период приема пищи строгим 8-часовым блоком (т.е., с 20:00 до полудня следующего дня). На практике это означает пропуск завтрака и прекращение приема пищи строго после ужина. Некоторые периодические голодания сводятся к тому, чтобы есть только один прием пищи в день.

6. Диета DASH

Эта здоровая диета была разработана для предотвращения сердечных заболеваний и снижения высокого кровяного давления. И его название является аббревиатурой от этого: «Диетический подход к остановке гипертонии» (DASH). Поскольку основное внимание в этом стиле питания уделяется снижению артериального давления, уровень натрия строго контролируется: 2300 мг в день для стандартной дозы и всего 1500 в день для «интенсивной».Помимо этого ограничения, диета является довольно заурядной, стереотипно здоровой, с упором на употребление таких привычных для здоровья продуктов, как овощи, фрукты, цельнозерновые, рыба, птица и орехи.

7. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на ряде научных исследований, которые показали, что люди, живущие в Средиземноморье (например, на юге Франции и в Греции), обычно гораздо реже страдают «болезнями образа жизни», такими как сердечные приступы, диабет и сток, чем американцы.Считается, что эта полезность исходит от их диетических норм и что, если вы едите так же, как они, вы тоже будете здоровы.

Традиционные основные продукты питания региона, которые являются краеугольными камнями этой диетической стратегии, включают в себя стереотипно «здоровые» блюда, такие как овощи (много помидоров!), Фрукты, бобовые, цельнозерновые, орехи, семена, морепродукты и продукты первого отжима. оливковое масло. В то же время средиземноморская диета избегает обработанных пищевых продуктов и сахара, включая обработанное мясо, очищенные зерна и трансжиры.Причуды приходят и уходят, но средиземноморская диета почти всегда занимает лидирующие позиции, когда дело доходит до рекомендаций диетологов. Это не для легкой и быстрой потери веса, но это неизменно связано с долгосрочным хорошим здоровьем.

8. Диета MIND

Диета MIND – это то, что произошло бы, если бы из средиземноморской диеты и диеты DASH родился ребенок , ориентированный на здоровье мозга. Действительно, название является аббревиатурой от очень длинного « Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay ».Его популярность в основном объясняется покупательной способностью стареющего населения бэби-бумеров, и он направлен на то, чтобы помочь мозгу человека, сидящего на диете, за счет снижения риска развития болезни Альцгеймера и других типов деменции. В то время как научное сообщество разделяет мнение о том, работает это или нет, некоторые ранние исследования многообещающие.

С практической точки зрения, диета в основном представляет собой средиземноморскую диету с низким содержанием натрия – в основном на растительной основе, с большим упором на «настоящие продукты», такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и хорошо собранные дикие продукты. пойманная рыба в дополнение к нежирным молочным продуктам с низким содержанием натрия.Плюсом является добавление любых «суперпродуктов», которые, как известно, поддерживают здоровье мозга, таких как куркума, темный шоколад, брокколи и омега-3.

9. Диета с низким содержанием FODMAP

В Соединенных Штатах наблюдается рост синдрома раздраженного кишечника (СРК). Действительно, по оценкам, колоссальные 10-15% взрослого населения страдают от симптомов СРК (хотя только 5-7% взрослых были диагностированы). В результате количество людей, которые ищут диетические стратегии для борьбы со своими симптомами, огромно, и больные тратят около 10 миллиардов долларов в год на лечение.

Существует только одна клинически рекомендованная диета для лечения СРК: диета с низким содержанием ферментируемых углеводов, известная как диета с низким содержанием FODMAP, что делает ее одним из наших лучших диетических трендов 2021 года. FODMAP обозначает пять ключевых продуктов, которые запрещены в диете. Это: ферментируемые олигосахариды (например, пшеница и бобовые), дисахариды (например, молоко и йогурт), моносахариды (например, инжир, мед и большинство фруктов, содержащих фруктозу) и полиолы (например, ежевика и личи). Эти углеводы печально известны тем, что вызывают неприятные пищеварительные симптомы, такие как газы и вздутие живота, и доказано, что их устранение является отличным способом борьбы с СРК без лекарств.

10. Волюметрическая диета

Если бы у этой диеты был девиз: «Ешьте больше, потребляя меньше калорий». Идея состоит в том, чтобы потреблять больше еды по объему, чтобы вызвать «чувство сытости» вашего тела, при этом потребляя как можно меньше калорий. В результате такие продукты, как бульоны (например, куриный бульон с водой) и некрахмалистые овощи (например, морковь и капуста), являются центральными, а приверженцы диеты избегают всего небольшого и калорийного. Забудьте о стейках, жирных маслах и шоколаде.Добавьте капусту, шпинат и тонны воды.

самых популярных диет на 2019 год – оздоровительный центр Glacier Wellness

По данным правительства, около половины взрослых американцев «пытаются похудеть» и тратят около 50 миллиардов долларов в год на продукты для похудения (Marketdata) для достижения своих целей. Думаю, можно с уверенностью сказать, что это не работает. Дело в том, что проблем со здоровьем, связанных с питанием, просто выходят из-под контроля.

Сегодняшний мир становится все более нездоровым, и результаты плачевны.Помимо рекордного уровня ожирения (около 100 миллионов американцев), отчеты показывают, что американцы менее физически активны, чем когда-либо прежде. Аналогичным образом, Министерство здравоохранения и социальных служб США заявило, что средний американец в настоящее время превышает рекомендуемое потребление насыщенных жиров, калорий из твердых жиров и добавленных сахаров, натрия и рафинированного зерна.

Хотя некоторые могут утверждать, что их образ жизни и выбор являются их собственностью, факты говорят о другом.Фактически, текущие оценки показывают, что на ожирение приходится более 20% наших национальных расходов на здравоохранение (примерно 350 миллиардов долларов). Кроме того, более 25% молодых людей в США имеют слишком большой вес, чтобы служить в армии, и ежегодно более 15 000 потенциальных новобранцев не проходят медосмотр.

Какие бывают диеты?

Какая диета мне лучше всего подходит?

Какая диета лучше всего подходит для здорового образа жизни?

Что мне есть, если у меня высокое кровяное давление?

Какие распространенные болезни можно вылечить с помощью диеты и физических упражнений?

Если вы задаете какой-либо из этих вопросов, значит, вы попали в нужное место.Вы услышите множество диет, но не все диеты подходят всем. Вот почему мы собираемся обсудить бесплатные планы питания, типы эффективных диет, что такое меню здорового питания, проблемы со здоровьем, связанные с питанием, и лучшие диеты для похудения. Давайте посмотрим, какие у вас есть варианты, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, не опасаясь догадок и ненужных страданий.

Как соблюдать диету

Нет причин страдать только из-за того, что вы хотите есть более здоровую пищу.

Лучший способ придерживаться диеты – это просто найти такую ​​диету, которая не оставит вас голодным или желающим большего. Многие люди убеждены, что диета означает жертвовать, но это не обязательно. Невероятно важно найти план диеты, который позволит вам дополнять нездоровую пищу более здоровой альтернативой. Так вы с большей вероятностью добьетесь успеха и не будете ненавидеть каждую минуту этого.

Например, проще всего заменить жарку запеканием.Вместо того, чтобы жарить картофель фри, бросьте его в духовку. Точно так же есть множество альтернатив сахару, которые могут легко утолить это надоедливое пристрастие к сладкому. Вместо того, чтобы использовать обработанный белый сахар, попробуйте выбрать более натуральные подсластители, такие как нектар агавы, мед, кленовый сироп и кокосовый сахар.

Низкоуглеводная диета

Хотя кето диета – это низкоуглеводная диета , покоряющая мир штурмом, нельзя игнорировать популярность и эффективность программы гликемического индекса и диеты Аткинса .Эти низкоуглеводные диеты сосредоточены на «хороших» углеводах, способствующих метаболизму, и доказали свою эффективность для кратковременной потери веса. Однако эти программы печально известны тем, что за ними трудно следовать, особенно потому, что вам приходится работать в большой серой зоне.

Диета Аткинса

Диета Аткинса существует уже довольно давно и, вероятно, является одной из самых известных. Доктор Роберт Аткинс основал свой флагманский план питания на теории, согласно которой замена естественного источника топлива в организме приведет к повышению уровня энергии и заметной потере веса.

Исследование 2006 года, опубликованное в British Medical Journal, показало, что Аткинс, сидящий на диете, похудел на 10 фунтов. в среднем в первый месяц их испытания. Хотя Аткинс и не отличается особой легкостью, он относительно доступен, предлагает приемлемые результаты и все же позволяет вам обильно питаться.

Кето диета

Кетогенная диета может показаться сложной, но она проще, чем вы думаете. Кето-диета по существу заменяет углеводы жирами, резко изменяя уровень энергии мозга и содержание сахара в крови.

Кето-диета предназначена для повышения уровня энергии, но вашему организму может потребоваться несколько недель, чтобы привыкнуть к кетозу. Эта фаза адаптации часто бывает жестокой и приводит к тому, что многие люди называют «кето-гриппом». Подобная ломке реакция может вызвать мозговой туман, сильное истощение, диарею, спазмы и даже неприятный запах изо рта.

Хотя это может показаться серьезным, это естественная реакция вашего организма на переключение с глюкозы на жир в качестве основного источника энергии.Эта реакция на самом деле представляет собой незначительную форму шока, которая возникает после того, как углеводы практически исключены, а уровень белка резко возрастает.

Кето-дыхание часто возникает из-за избытка аммиака из-за повышенного переваривания белков. Аммиак известен своим резким запахом, напоминающим кошачью мочу и бытовые чистящие средства.

Один из самых сложных симптомов, с которым приходится бороться, – это сильная усталость, которая возникает в результате значительного снижения уровня сахара в крови.Лучший способ справиться с кето-усталостью при соблюдении строгого режима диеты – это найти продукты, богатые витамином B, такие как авокадо, которые, как доказано, являются бустерами энергии.

Таким образом, наше тело расщепляет жиры на полезную энергию в состоянии кетоза. Кетоны заменяют глюкозу в качестве основного топлива для организма. Избегая углеводов, таких как зерно, сахар, хлеб и даже большинство фруктов, и сосредотачиваясь на употреблении мяса, яиц, сыра, рыбы, масла и масел, организм начинает сжигать жир для выработки энергии.Эти продукты для кето-диеты не только помогают похудеть, но и стабилизируют выработку инсулина, что может быть полезно для диабетиков и эпилептиков.

Плотоядное животное против Кето

В то время как кето-диета и диета для плотоядных животных эффективно снижают уровень сахара в крови, практически исключая углеводы, диета для плотоядных животных значительно менее истощает как физически, так и психологически. Проще говоря, в то время как кетоз требует, чтобы здоровые жиры были в центре вашего рациона, программа для хищников полагается почти исключительно на белок.

Тем не менее, поскольку кето-диета предлагает больше разнообразных продуктов, она оставляет дверь открытой для получения необходимых питательных веществ и минералов. С другой стороны, диета плотоядных животных требует большей бдительности, чтобы избегать дефицита питательных веществ.

С учетом сказанного, важно, чтобы вы старались есть продукты животного происхождения, которые вы обычно игнорировали, такие как субпродукты, костный мозг и даже дичь.

Хотя и кето-диета, и диета для плотоядных животных доказали свою эффективность в снижении веса, они выбирают разные дороги, чтобы добраться до одного и того же пункта назначения.Диета с высоким содержанием белка Carnivore не только сохраняет чувство сытости, но и способствует здоровой потере веса, сводя к минимуму потребление калорий и количество пищи, которое вам нужно съесть, чтобы достичь сытости.

И наоборот, кето-план заставляет ваше тело впадать в незначительную форму шока в результате переключения с глюкозы на жир, являющийся основным источником энергии. Хотя этот сдвиг в конечном итоге повышает ваш метаболизм и уровень энергии, часто бывает фаза жестокой адаптации, прежде чем ваше тело привыкает к кетозу.Напротив, придерживаться диеты плотоядных гораздо проще, поскольку она не нарушает естественные процессы пищеварения и обмена веществ.

Диета Дюкана

Dukan Diet – одна из тех модных диет, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Французский план питания сформулирован как квазикето-система, ограничивающая потребление углеводов для сжигания жира и, в конечном итоге, для похудания. Четырехэтапная программа отодвигает калории на второй план и использует разумное потребление белка, чтобы обеспечить пользователям быструю потерю веса.Таким образом, хотя это одна из тех типов диет, которые работают быстро , на самом деле это не лучшая диета для похудения .

Диета с высоким содержанием белка , безусловно, не отличается простотой и удобством, хотя существует множество рецептов и доступных ресурсов. В качестве дополнительного бонуса можно поесть вне дома, и вы никогда не проголодаетесь.

Каковы негативные последствия для здоровья диеты с высоким содержанием белка?

Так много фитнес-блогов и экспертов говорят о том, как получить больше белка, в то время как многие из нас совершенно не знают, сколько белка – это слишком много или недостаточно .Совершенно безответственно, сколько внимания уделяется всем этим протеиновым батончикам, коктейлям и порошкам без предупреждения о чрезмерном потреблении. Например, хроническое потребление большого количества белка может привести к серьезным заболеваниям желудка, почек и кровеносных сосудов.

Чтобы найти здоровый баланс ежедневного потребления белка, просто рассчитайте 0,8 грамма белка на килограмм идеальной массы тела. Это означает, что взрослый человек весом 165 фунтов. следует съедать примерно 60 граммов белка в день ([165 фунтов./ 2,2 фунта на кг] × 0,8 г белка на кг).

Палеодиета

Палео – это серьезная, высокобелковая диета, призванная воспроизвести питание наших примитивных предков. Таким образом, палеодиета предлагает пользователям отказаться от углеводов с высокой степенью переработки и молочных продуктов, сосредоточив внимание на мясе, рыбе, фруктах и ​​овощах.

Система Paleo не особенно полезна для похудания, но вы заметите серьезные изменения в своем самочувствии. Есть много доступных ресурсов, чтобы помочь людям, сидящим на диете, идущим по пути Палео, что делает его одним из самых простых планов, которых можно придерживаться.Я большой сторонник палеодиеты, потому что это одна из самых естественных диет.

Мы позаботимся о том, чтобы в этот Хэллоуин у вас было множество вариантов угощений #Paleo, например чашки с миндальным маслом! 👻 https://t.co/MdgQsMDy5T pic.twitter.com/aVqzbCSOur

– PaleoHacks (@PaleoHacks) 29 октября 2018 г.

Военный сейм

Военный сейм – неправильное название, так как не имеет реального отношения к каким-либо вооруженным силам. Несмотря на то, что программа с ограничениями существует уже довольно давно, ее популярность снова растет.

Насколько сложна трехдневная военная диета?

Военная диета известна как одна из самых сложных и строгих диет. Это требует огромной дисциплины и структуры, возможно, намекнув на то, почему ему дали военное прозвище. Короче говоря, военная диета предполагает, что пользователи едят ограниченную диету в течение трех дней, затем едят другую ограниченную диету в течение четырех дней, и цикл продолжается до тех пор, пока вы не достигнете целевого веса.

Военный режим является воплощением экстренной диеты, поскольку он обещает максимальную краткосрочную потерю веса на основе голодания.Военное диетическое меню может оказаться слишком сложным в обращении, хотя многие люди, сидящие на диете, увлекаются привлекательной идеей иметь четыре выходных в неделю. Помимо недостаточности доказательств, позволяющих предположить какие-либо законные преимущества программы аварийного сбоя, некоторые исследования даже указывают на то, что она может вызвать ухудшение функции сердца.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета недавно была признана экспертами диетой №1 (вместе с DASH) по версии U.S. News & World Report. Предпосылка популярного режима состоит в том, что минимизация насыщенных жиров, сахара и красного мяса при добавлении орехов, фруктов и овощей приведет к более долгой и здоровой жизни.Было установлено, что средиземноморский план питания не только способствует похуданию, но и укрепляет здоровье мозга и сердца и помогает предотвратить хронические заболевания.

Аналогичным образом, средиземноморская диета неизменно считается одной из самых простых диет для соблюдения, поскольку она больше соответствует принципу питания или , а не структурированной диете. Этот план особенно прост для людей, которые уже наслаждаются растительной пищей, полезными маслами, морепродуктами, тоннами трав и специй и вином. Я рад рекомендовать средиземноморскую диету по той простой причине, что есть неопровержимые социологические доказательства, подтверждающие это.

Диета клиники Мэйо

Революционная пищевая пирамида клиники Майо и план питания основаны на идее, что чем меньше , тем лучше . На практике Mayo Clinic Diet рекомендует максимизировать потребление, выбирая продукты с низким содержанием калорий, а не продукты, содержащие «пустые» углеводы и калории. Например, в меню здоровой диеты вы можете есть хумус с ломтиком цельнозернового тоста вместо нутеллы с белым хлебом.

По сути, диета клиники Мэйо направлена ​​на то, чтобы сделать более разумный выбор, включая добавление физической активности и переход на более здоровые альтернативы вашим любимым продуктам питания.Исследования, проведенные в клинике Майо, показали, что их лучший план диеты обеспечивает как краткосрочную, так и долгосрочную потерю веса. В целом, клиника Мэйо стала одним из пользующихся наибольшим доверием специалистов в области общественного здравоохранения, что придает большое значение их советам по питанию.

Диета Южного пляжа

South Beach Diet – одна из самых классических программ похудания 21-го -го -го века, что является категорически средним показателем. Популярный план не особенно эффективен и не прост в использовании, хотя многим пользователям нравится система доставки на дом.Хотя диета Саут-Бич не исключает полностью всех углеводов, ваше потребление будет ограничено углеводами с низким гликемическим индексом.

Как и диета клиники Майо, план Саут-Бич больше ориентирован на здоровые альтернативы, чем на прямые ограничения. Например, вы все еще можете есть углеводы, калории и жиры, но откажетесь от нездоровых форм, таких как насыщенные и трансжиры.

Несмотря на то, что отчеты показывают, что диета Саут-Бич может обеспечить приличную краткосрочную потерю веса, для некоторых людей программа все еще слишком ограничивающая и дорогая.Месячный план доставки может стоить более 400 долларов, но при этом у вас останется достойный список покупок.

Щелочная диета

Щелочная диета – одна из тех модных диет, которые не имеют достаточной научной поддержки или положительных исследований и отзывов. Он основан на том принципе, что продукты, образующие кислоту, могут нарушить ваш естественный уровень pH и привести к различным заболеваниям.

Человеческое тело представляет собой сложную взаимосвязанную сеть клеток, которые могут творить чудеса.Эта непостижимая связная система отвечает за то, чтобы мы оставались живыми благодаря своим способностям саморегулирования.

Одна из самых необычных и ненадежных обязанностей – управление кислотной базой. Уровень pH вашего тела находится где-то между 7,35 и 7,45, любое отклонение вне этого диапазона может означать мгновенную смерть. В результате ваши почки и легкие работают вместе, чтобы гарантировать, что ваша кровь поддерживает здоровый баланс между щелочностью и кислотностью.

В ситуациях, когда у вас слишком высокий уровень pH, легкие замедляют ваше дыхание, чтобы увеличить выработку CO2, тем самым повышая кислотность крови.И наоборот, ваши почки отвечают за регулирование ацидоза, удерживая бикарбонат (HCO3-) и выводя гидрон (H +) через пот и мочу.

Тот факт, что организм настолько искусен в регулировании внутреннего уровня pH, заставляет меня скептически относиться к щелочной диете. Этот модный план рекомендует диету на растительной основе, отказ от алкоголя и сигарет, отказ от кофе, упор на цельнозерновые продукты, а затем, может быть, просто возможно, вы потеряете несколько фунтов.

Диета целых 30

Программа Whole30 рассчитана на месяц и может изменить всю оставшуюся жизнь.Фактически, основатели поспешили отклонить название диеты. Вместо этого они считают, что Whole30 может изменить ваше тело, эффективно сбалансировать гормоны, искоренить тягу, повысить иммунитет и предотвратить хронические заболевания.

Идея Whole30 относительно проста: вырезать все, кроме цельных и необработанных продуктов. Хотя это может показаться чрезмерным, опросы показывают, что приверженцам нравится иметь достижимую краткосрочную цель. Возможно, это не самая легкая диета, но, по крайней мере, она длится всего 30 дней.Несмотря на то, что до сих пор проводятся минимальные клинические исследования, некоторые исследования показали, что Whole30 является законным планом для снижения веса и улучшения здоровья.

Диетический яблочный уксус

Что такое диета с яблочным уксусом?

В отличие от многих традиционных программ по снижению веса, диета с яблочным уксусом практически не требует усилий, поэтому она так популярна. Большинство из этих планов предписывают употребление 1-2 столовых ложек кислой жидкости в день и не требуют от приверженцев изменения своих привычек в еде.Хотя популярная диета не принесет каких-либо удивительных результатов, это простой и эффективный способ сбросить несколько килограммов, отрегулировать уровень холестерина и улучшить общее самочувствие.

Как это работает?

Яблочный уксус (ACV) способствует похуданию благодаря детоксикации уксусной кислоты, основного химического компонента уксуса. Точно так же ACV эффективно снижает вздутие живота, сдерживая избыточную задержку воды, которая является одной из основных причин ожирения. Однако способность ACV способствовать снижению веса идет еще дальше.Фактически, яблочный уксус является доказанным противовоспалительным средством, способствующим метаболизму, что также продемонстрировало замечательную способность регулировать пищеварение. Помимо борьбы с вредными токсинами и бактериями, ACV облегчает пищеварение, продлевая процесс пищеварения, в конечном итоге оставляя вас сытым на более долгое время и снижая потребление калорий.

Dash Diet

Новая и улучшенная диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) регулярно считается одной из лучших диет.На самом деле, было бы преуменьшением сказать, что диета DASH полезна для вашего сердца. Диета DASH – это, безусловно, идеальная программа для регулирования здоровья сердца, включая артериальное давление, холестерин, инсульт, сердечную недостаточность и даже диабет.

Меню диеты для высокого кровяного давления состоит из продуктов, богатых кальцием, белком, нежирными молочными продуктами, цельнозерновыми, фруктами и овощами, чтобы подтолкнуть ваше тело к максимальной эффективности. Точно так же программа DASH не рекомендует использовать насыщенные жиры, сладости и добавленную соль.Тем не менее, эта диета по-прежнему считается одной из самых простых в соблюдении.

В дополнение к широкому спектру доступных ресурсов, диета DASH популярна из-за своей способности сохранять чувство сытости, хорошее самочувствие и худеть.

Жидкая диета

Хотя до сих пор ведется много споров относительно жидких калорий и ощущения сытости, ясно, что люди, которые пьют свои калории, не склонны потреблять меньше калорий позже. Другими словами, даже те, кто чувствует себя сытым после употребления сока, молока или других высококалорийных напитков, все равно могут съесть нормальное количество во время следующего приема пищи.В результате эти люди могут потенциально удвоить предполагаемое количество калорий и в конечном итоге разрушить свои планы питания.

Проблема с отжимом сока в том, что он может быть не так полезен, как вы думаете. Фактически, помимо того, что выжимание сока из фруктов и овощей неэффективно для похудания, они фактически удаляют большое количество здоровых волокон, витаминов и питательных веществ. Вместо этого подумайте о переходе с соков на смузи. Смузи, хотя и смешанные, все же содержит большинство полезных компонентов из ваших ингредиентов.

Если у вас есть выбор получать калории из твердой пищи или соков, вам определенно следует выбирать пищу. Поскольку соки не заставляют вас чувствовать сытость надолго, вы, вероятно, потребляете больше калорий позже. Кроме того, имейте в виду, что фруктоза, натуральный сахар, содержащийся во фруктах, перерабатывается печенью. Если вы пьете сок и перегружаете печень, вы можете повредить этот орган в дополнение к потенциально набирать вес.

В целом приготовление сока может показаться хорошей идеей, но риски намного перевешивают преимущества.Да, приготовление сока – отличный способ получить ежедневное потребление фруктов и овощей, но нужно учитывать гораздо больше. Например, люди, которые употребляют сок, в конечном итоге чаще потребляют больше калорий, чем нет.

На вынос

Не поддавайтесь модным диетам – Нездоровая диета может привести к ожирению и другим рискам для здоровья. Соблюдая сбалансированную диету, вы не только питаете себя, но и получаете другие преимущества. То, что вы едите, влияет на работу вашего мозга, поэтому стабильная диета может улучшить ваше настроение и снизить стресс.Как будто этого было недостаточно, это также может повысить производительность. Вашему мозгу нужно топливо для эффективной работы, поэтому здоровая диета означает, что ваш мозг работает на полную мощность.

Общие сведения о жирах – Хотя жиры являются одним из первых факторов, вызывающих беспокойство людей, важно не отказываться от них полностью. Во-первых, важно понимать разницу между здоровыми и вредными жирами и где их найти. Помимо обеспечения необходимой энергии, здоровые жиры также являются ключевыми элементами для здоровья мозга и сердца.Для начала старайтесь избегать насыщенных и трансжиров и вместо этого выбирайте более здоровые ненасыщенные жиры, которые, например, можно найти в рыбе, грецких орехах и авокадо.

Примите модерацию – Лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть, – это научиться принимать умеренность. Вместо того, чтобы отказываться от любимых продуктов, я рекомендую найти более здоровые альтернативы и сократить размеры порций.

Подсчет калорий – Хотя это правда, что сокращение количества потребляемых калорий поможет в похудании, будьте осторожны с тем, сколько вы сократите.Употребление как можно меньшего количества калорий отправляет ваше тело в режим голодания. Это означает, что не только замедляется метаболизм, но и в следующий раз, когда вы едите, организм сохраняет эту пищу в виде жиров. Он думает, что ему нужно набрать массу, а кто знает, когда будет следующий прием пищи?

Спасибо за посещение Glacier Wellness – следите за обновлениями, чтобы увидеть более подробные статьи о здоровье и благополучии!

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.