Лишние 5 кг как сбросить: Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

0

Содержание

Что делать, если нужно сбросить 5-10 кг лишнего веса? | Красота и здоровье

Доказано тем, что джинсы, которые в прошлом году я не могла застегнуть, сегодня не держатся на мне без ремня. Доказано тем, что за два месяца я легко и ни в чем себе не отказывая сбросила 6 килограммов лишнего веса. А уж подойдет это вам или нет, решать только каждому лично. Мое же дело — просто рассказать о своем личном опыте, как я пришла к тому, к чему пришла.

Начнем с того, что я никогда не отличалась склонностью к полноте. Поэтому ела, не стесняясь, за двоих, а то и за троих. Однако после 25 лет, как водится, обмен веществ у среднестатистического человека замедляется. Поэтому в моей жизни появилась неведомая мне ранее проблема, связанная с избыточным весом. Нет, все было не так плохо, пяток лишних килограммов, не более того. Но привычное с детства ощущение легкости, стройности и подвижности тела куда-то пропало.

Фото: Depositphotos

Короткие юбки и топики, джинсы на бедрах и вещи «в облипочку» пришлось отложить «до лучших времен». В гардеробе стали появляться свободные туники и брючки на талии, дабы закамуфлировать небольшие валики на боках и появившийся животик. Одежда стала казаться тесной, поход в магазин превратился в сплошное недоумение. Почему на мне не застегиваются джинсы 28-го размера, ведь я всегда носила 27-й? И почему зеркало в примерочной так «толстит»? И вообще, отчего это платье моего родного российского 44-го размера выглядит, как 40-й? А лифчик-то с привычной чашечкой «B» маловат…

Покупка электронных весов расставила все по своим местам. Я тихо сползла на пол: 62 килограмма. Как это могло случиться? Ведь еще недавно было 52! Стоп! Недавно — это когда? Лет семь тому назад? Да, жизнь не стоит на месте… И мой вес, увы, тоже.

С тех пор прошло четыре года. В ход были пущены силовые тренировки, шейпинг, диеты, отказ от еды после шести вечера, поистине садистские сеансы медового массажа, раздельное питание, отказ от мучного, сладкого, жирного… А заканчивалось всегда одинаково — потерянные килограммы (в количестве от 1 до 3) снова возвращались. И каждая диета заканчивалась тем, что я не выдерживала и наедалась любимыми пирожными, салатом «Оливье», жареной курочкой или шоколадом. Недаром КВН-щики шутят: «Диета, как родео: сорвешься — сразу разнесет!»

Фото: Depositphotos

В последние несколько лет мой вес колебался от 59 кг (во времена ограничений) до 63 кг (во времена потакания себе любимой). На диете я чувствовала себя несчастной. Глядя, как кто-то поедает хот-дог или гамбургер, я ощущала себя изгоем. От морковки и яблок у меня начиналась изжога, а от вида пирожных в магазине рождалась глухая ненависть к тем, кто может себе это позволить. Плюнув на диеты и ограничения, я какое-то время наслаждалась едой, уговаривая себя не расстраиваться из-за того, что не могу надеть любимое платье. В конце концов, вкусная еда — одна и радостей жизни, и грех себе в этом отказывать.

В этом году мне удалось совершить невозможное. Весы показали 57,5 кг. Перед глазами отчетливо встал образ гайдаевского О. Бендера, восклицающего: «Лед тронулся, господа присяжные заседатели!» И действительно, лед тронулся! Я целый месяц не ела сладкого и жирного, мучного и соленого! Но это стоило того. Джинсы застегнулись. Да, в них было еще тесновато, но они застегнулись!

Порция должна поместиться на ладони
Фото: Depositphotos

А потом был день рождения… В этот день не принято себе ни в чем отказывать, и я ела мясо, запеченное в майонезе, торт с кремом, салаты и шоколадные конфеты. Разумеется, ела много и с удовольствием, ведь я так давно этого не пробовала! Через пару дней весы показали 59,5. Тяжесть в желудке, проблемы с пищеварением, а джинсы снова не застегиваются…

Сегодня мой вес — 54 кг. И я ем все: шоколад, пельмени, салаты, торты, бутерброды с сыром, мороженое и булочки с вареньем. Я даже могу есть в одиннадцать вечера и не чувствовать себя виноватой, как раньше. В чем же дело? А вот в чем.

Я ем очень мало. Когда я говорю «очень мало», я имею в виду пять пельменей или две картофелины, или пару кусочков мяса, или три-четыре ложки салата. Я имею в виду порцию, которая поместится на ладони (не считая пальцев). Я имею в виду действительно маленькую порцию.

Существует мнение, что сердце человека размером примерно с его кулак, а желудок — размером с два кулака, сложенных вместе. Сложите вместе два своих кулака, и вы получите размер своего желудка.

Огромные порции больше не для нас!
Фото: Depositphotos

Но у большинства из нас он гораздо больше, потому что неумеренным потреблением еды мы растягиваем его стенки. Мы заедаем проблемы, одиночество, страх, неуверенность, скуку, отсутствие цели в жизни. Мы просто не умеем вовремя остановиться. Я думаю, многим людям, недовольным своим весом, знакомо чувство вины после того, как съедено слишком много.

Мы не нуждаемся в таком количестве пищи! Более того, удовольствие от еды возможно только тогда, когда человек голоден. Еда никуда от вас не денется, поэтому не надо наедаться впрок. Животные никогда не едят, если не испытывают голода, и у них стоит поучиться.

Попробуйте есть понемногу и только тогда, когда действительно ощущаете, что голодны. Желудок постепенно уменьшится до нормальных размеров, и вы обнаружите, что для насыщения и получения удовольствия от еды вам хватает гораздо меньшего количества пищи, чем раньше.

Любая диета, будь она хоть трижды эффективной и полезной, рано или поздно закончится. И вес вернется. Потому что, отказывая себе в любимой еде, вы захотите наверстать упущенное. А постоянное ощущение того, что вам чего-то нельзя, угнетает и вызывает депрессию. Зачем оно вам?

Двигательная активность необходима!
Фото: Depositphotos

Я занимаюсь спортом. Нет, я не вскакиваю с постели в шесть утра, чтобы отправиться на пробежку. И не тягаю штанги в спортзале. Я просто делаю упражнения для поддержания формы в свободное время.

Стоит признаться, что я ленива, часто неорганизованна, и у меня практически отсутствует сила воли, когда дело касается физических упражнений. Я не могу себя заставить уделить регулярным занятиям даже полчаса в день, потому что у меня всегда находятся дела поважнее. Но если у меня возникает желание совершить пробежку в парке, покататься на коньках или отправиться на урок танца (неважно, какого стиля и направления), я сразу же исполняю это желание.

Из множества упражнений на различные группы мышц я выбрала наиболее подходящие мне и делаю их в свободное время дома. Не все сразу и практически бессистемно, но это работает! Например, за просмотром вечерних новостей можно покачать пресс и ягодицы. Во время выпечки блинов — несколько приседаний на каждый блин. В перерыве между мытьем посуды и уборкой — несколько выпадов и отжиманий. Кстати, если мыть посуду, стоя на одной, слегка согнутой в колене ноге, неплохо напрягаются мышцы бедер. Можно просто включить музыку и танцевать пару-тройку песен под настроение.

Взвешиваться нужно каждый день
Фото: Depositphotos

Я взвешиваюсь каждое утро и каждый вечер, записывая результаты в специальный блокнот.

Попробуйте взвешиваться по несколько раз в день и вы заметите, что еда уже не кажется вам столь вкусной, когда весы показывают увеличение веса. А уменьшение веса, даже незначительное, будет вызывать у вас прилив радости.

Я полюбила себя. По-настоящему, без громких слов и утверждений о том, что я на свете всех милее.

Безусловно, это тема отдельной статьи, но попробуйте прочитать хотя бы пару книг по психологии, направленных именно на то, чтобы принять себя такими, какие вы есть, и полюбить себя в любом теле, с любым характером и с любым весом.

Приятного вам аппетита и легкого снижения веса!

Сбросить лишние 5 кг ЛЕГКО! 10 простых способов ПОХУДЕТЬ

Как ни странно, но лучший способ похудеть — это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять — и навсегда.

1. Не пропускайте приемы пищи

Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак — 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 калорий, что равноценно сжиганию около 500 граммов.

Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования диетологов показали, что завтракающие люди употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.

2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем

Вегетарианская диета с низким содержанием жира, которая прописывается часто для прочищения артерий, помогает также уменьшить объем талии. Врачи объясняют это так: «В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись».

К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, кабачки или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 калорий в неделю, а то и более — около пяти килограммов за 16 месяцев.

3. Следуйте правилу «один к одному»

Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, в них часто содержится много калорий. Можно найти выход, следуя правилу «один к одному». Заменяйте одно шоколадное пирожное на одно низкокалорийное, а не на два. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.

4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий

Чтобы меньше весить, вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий. Такое «эффективное использование топлива» усложнит вашу задачу похудеть.

5. Остерегайтесь перекусывания.

Понедельник. Вы уже позавтракали. Ну, какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? Во вторник вы схватили несколько печений перед ужином. И так всю неделю. Вы, возможно, не задумываетесь над этим, но лишние 100 ккал в день могут обернуться для вас лишними пятью килограммами в год.

Если вы не в силах отказаться от перекусов, то почему бы не заменить высококалорийные продукты низкокалорийными? Альтернативой может стать молодая морковь (по четыре калории каждая) или воздушная кукуруза (30 калорий стаканчик). Если вы будете съедать в день на 75 ккал меньше, то вы сможете потерять пять килограммов за 16 месяцев.

6. Потанцуйте вечером

Многие воспринимают дискотеку как светское мероприятие. Но танцы — это и занятие, помогающее сжигать калории. Поэтому, вместо того чтобы пойти куда-то поужинать или в кино, почему бы не отправиться на танцевальный вечер? Танцуйте по два часа в выходные (это сжигает 200 ккал за час), и вы сбросите пять килограммов за 21 месяц. А если танцевать ламбаду или твист, вы похудеете всего за 11 с половиной месяцев.

7. Подумайте о приправах

Используйте вместо майонеза горчицу к мясу и растительное масло в салаты. Эти небольшие замены могут значительно способствовать снижению веса. Несколько лет назад, когда повара на одном военно-морском судне предложили меню с низким содержанием жиров, моряки с избыточным весом в среднем потеряли по пять с половиной килограммов за полгода.

Вместо сливочного масла, например, повара добавляли в картофельное пюре порошок-заменитель с вкусовыми добавками масла, а курицу жарили на обезжиренных приправах: лимонном соке со специями. Даже простая замена одной приправы на другую может сильно изменить картину.

Переход с майонеза на ваших ежедневных бутербродах на горчицу уберет 85 калорий из рациона, то есть вы потеряете пять килограммов за 14 месяцев.

8. Ешьте медленно.

Средний «удав» заглатывает еду за 12 минут. Это приводит к перееданию. Запихивая в себя обед за десять минут, вы не даете своему организму времени понять, что он уже не голоден.

Ужиная медленнее, вы сможете съесть два куска пиццы вместо четырех или маленький гамбургер с картофелем фри вместо стограммового гамбургера с большой порцией картофеля. Вы без труда сможете исключать от 300 до 500 ккал ежедневно и терять от 200 до 450 граммов в неделю — пять килограммов за три-пять месяцев.

9. Следите за размером своих порций

Некоторые из тех, кто страдал излишним весом, заявили, что они получают немногим более 1000 калорий в день, а на самом деле они получали в два раза больше. Отчасти виною тому размеры порций.

Периодически читайте этикетки и пользуйтесь мерным стаканчиком и кухонными весами, чтобы вести учет того, сколько вы едите. Проанализировав записи, вы легко оцените размер порции.

10. Избегайте ночных приемов пищи

Главное препятствие для похудения — это еда после ужина. Если перед сном вы не можете отвлечься от мыслей о еде, перехватывайте что-нибудь низкокалорийное, например свежие фрукты. Исключив из рациона пакетик хрустящего картофеля или сладкий батончик, вы сможете уберечь себя от 600 лишних калорий в неделю. За шесть недель вы потеряете полкило; через пятнадцать месяцев — пять килограммов.

Взятый в отдельности, любой из этих десяти способов может помочь вам потерять вес. Результаты будут появляться медленно, зато они будут зависеть от изменений в привычках, которые облегчат вашу жизнь. Настоящий секрет успешного похудения — в изменении привычек, которые изначально привели вас к излишнему весу

Источник: http://www.randevucity.net

Как убрать лишние килограммы за 10 дней – Диеты – Домашний

30 советов как выполнить обещание похудеть в новом году

В конце каждого года мы, сами порой не замечая, подводим итоги и ставим себе цели на будущий год. Обычно миссия «похудеть» стоит где-то в начале этого списка, но так и остается невыполнимой.

Катерина Капустина

Читать далее

Для желающих избавиться от пары лишних килограммов такой срок может показаться даже большим. А вот те, кто хочет заметно уменьшить свой вес, должны запастись железной силой воли и выдержкой.

Если ожидается важное событие или вы почувствовали, что вам просто мешают лишние килограммы, пора браться за дело. Обратите внимание на ваш ежедневный рацион. Постарайтесь ограничить употребление жареного, откажитесь от сладкого и выпечки. Прием алкоголя тоже крайне нежелателен.

Тем, кто хочет слегка подкорректировать фигуру за 10 дней, помимо правильного питания рекомендуется заниматься ежедневной зарядкой. Так вы не только подготовите тело к предстоящему дню, но и поможете организму сжечь больше калорий. Качайте пресс, делайте приседания, махи ногами. Уделяйте этому хотя бы 20 минут в день, тогда и лишние килограммы постепенно исчезнут.Фото: thinkstockphotos.com

Что касается серьезного похудения, здесь придется попотеть в прямом смысле этого слова. Постарайтесь найти время для походов в спортзал. Не стоит бросать занятия после десятидневных активных тренировок. Продолжайте заниматься, чтобы сохранить результат и стать еще стройнее.

Существует множество диет, которые гарантируют потерю веса от 5 до 10 килограммов в максимально короткие сроки. При выборе питания стоит учесть ваш изначальный вес и то, на сколько килограммов вы хотите его уменьшить. Помните, что понравившаяся диета не должна напоминать голодание, которое может негативно сказаться на самочувствии.

Если вы ограничены во времени, тогда на помощь придут короткие диеты. Нежеланные килограммы уходят очень быстро, но нужно строго придерживаться предложенного меню. После того как диета закончится, старайтесь ограничивать гастрономические запросы, иначе вес вернется обратно.

Эффективными считаются монодиеты. Их особенностью является употребление одного продукта. Хорошо помогает сбросить до 9 кг кефирная монодиета.Фото: thinkstockphotos.comПервые три дня нужно пить только однопроцентный кефир. Четвертый, пятый и шестой день съедать по полтора килограмма яблок и пить воду в неограниченном количестве. Седьмой, восьмой и девятый день, – снова кефир.

Сидя на одной из монодиет, можно потерять до 10 кг веса. Вам придется собрать в кулак всю волю, так как питаться однообразными продуктами в ограниченном количестве тяжело. Этот вид диеты подойдет лишь абсолютно здоровым людям. Чтобы лишние килограммы не вернулись, следите за тем, что вы едите и в каких количествах.

Другие диеты более лояльно относятся к разнообразию пищи. Для любителей мяса подойдет белковая диета. В отличие от монодиет, она не ограничивает вас в выборе продуктов. Можно употреблять мясо, рыбу и яйца, но воздержаться от овощей, фруктов, копченостей, сыров и алкоголя. Вариаций рациона может быть несколько, поэтому вы без труда сможете подобрать что-то свое.Фото: thinkstockphotos.com

Стремясь похудеть, помните, что все зависит не только от вашего настроя, но и от физиологии в целом. Одним удастся за 10 дней избавиться от семи килограммов, другие потеряют только три. Главное – не впадайте в крайности, а подберите оптимальный вариант для снижения веса.

Какие рецепты подойдут тем, кто на диете? Ищите в нашем видео! 

Настрой на похудение. Как сбросить лишние килограммы?

Чтобы добиться своей цели, для ее достижения необходимо приложить максимум усилий. Но как настроиться на похудение? Ведь, когда результаты не видно сразу, очень сложно продолжать двигаться дальше. За консультацией мы обратились к психологу семейного центра «Кутузовский» Людмиле Ткаченко.

«Поставьте себе конкретную цель, которую можно измерить и распределить по временной шкале. Например, вы хотите сбросить 5 килограмм и через месяц надеть любимое платье. Чтобы добиться результата, вам нужно рассчитать количество потребляемых калорий и скорректировать питание. Помощниками в этом деле могут стать разнообразные приложения – счетчики калорий и физической активности. А когда мы разделяем свою цель на задачи, ее достижение кажется не таким уж и невероятным.

Также большое значение имеет такое модное сегодня определение, как тайм-менеджмент. У вас должно быть время на решение вышеупомянутых задач, тренировок. Если у вас нет четкого распорядка, расписания дня, куда включены тренировки, пробежки, иная физическая активность, то двигаться к заветной цели будет очень сложно. Пересмотрите свой день, беспорядочные дела крадут ваше время, мешая продуктивности», – говорит Людмила Константиновна.

Также она рекомендует найти знакомых, которые также хотят сбросить вес.. «Худеть в одиночку непросто, всегда есть искушения «сорваться» и потом начинать заново с ближайшего понедельника. Найдите единомышленников среди коллег, родственников и подруг, создавайте чат в любом мессенджере и делитесь своими ежедневными достижениями. Если такой возможности нет, помониторьте социальные сети блогеров, практически у каждого из них есть свой марафон, который зачастую объединяет тысячи человек. В такой команде худеть проще, быстрее и эффективнее, благодаря поддержке тренеров и участников», – отмечает она.

Также психолог рекомендует не обсуждать свои цели и достижения с теми, кто вас не поддерживает. «Оценка, зачастую негативная, от таких людей загубит все ваши начинания, снизит мотивацию. Также избегайте тех, кто дает вам советы, о которых вы не просили. Делитесь только с теми людьми, которые вас мотивируют и поддерживают. Помните, что вы делаете это для себя, а не для кого-то еще.

Мы все боимся неудачи, и этот страх поддерживать куда проще, чем мотивировать и преодолевать себя изо дня в день, меняя свои привычки и образ жизни. Преодоление трудностей делает нас сильнее, выбор всегда остается за вами — влезть в желанное платье или сорваться на поедание торта, когда вам тяжело. Не выпускайте свою цель из своих мыслей, и каждый раз, когда хочется «сорваться», делайте новое усилие над собой, например, выполните упражнения или приготовьте низкокалорийный салат.

Также заведите новое правило — не жалеть и не оправдывать себя. Наш мозг придумает массу оправданий привычному и комфортному для нас образу жизни. Да, может быть, вы привыкли поощрять себя вредной пищей, когда испытываете стресс, но кроме вредной пищи есть много вариантов поощрения, например, массаж или просмотр фильма. Не оправдывайте поведение, которое возвращает вас назад или мешает выйти из так называемой зоны комфорта, двигайтесь только в направлении к поставленной цели», – советует Людмила Константиновна.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть после 40 лет Чем помогут врачи, какой должна быть диета, сколько заниматься спортом и как настроиться на стройность Когда вам 20, 25 и даже 30 лет, похудеть – при наличии желания и определенной силы воли – проще простого.

Неделя диеты, и лишние килограммы растают, как дым. Вот бы так было всегда. Но, увы. С возрастом сбросить даже два килограмма – уже подвиг. Более того, после сорока лет люди очень часто полнеют, даже если не меняли ни режим питания, ни образ жизни.

Ну почему так несправедливо? Да потому, что возрастные изменения неизбежны. К 40 годам у женщин меняется гормональный фон: снижается уровень эстрадиола и прогестерона, которые отвечают за метаболические процессы в организме, замедляется обмен веществ на два процента каждые десять лет.

Это подтверждено исследованиями Европейской ассоциации эндокринологов. Фигура приобретает более округлые очертания, причем совсем не в тех местах, где хотелось бы. И что же теперь: купить джинсы на два размера больше, завернуться в свитер-оверсайз и махнуть на себя рукой? Мол, природу не обманешь… Вовсе нет!

Просто в зрелом возрасте к похудению надо подходить с умом и понимать: сбросить лишнее наскоком уже вряд ли удастся. Для того чтобы добиться желаемого результата, придется заложить прочный фундамент из нескольких составляющих: правильного питания и образа жизни, контроля своего здоровья, занятий спортом, а также ухода за собственным телом.

Звезды, которые похудели после 40 лет Эти знаменитости – пример того, что невозможное возможно. Все они много лет жили с лишним весом и, казалось, уже смирились со своими килограммами. Но потом нашли в себе силы, изменили образ жизни и теперь радуют себя и других своей стройностью.

Опра Уинфри, 65 лет. Похудела за год на 28 килограммов. До этого боролась с лишним весом с 22 лет, перепробовала множество диет.

Как похудеть быстро: упражнения

Резко худела, потом снова набирала килограммы. В какой-то момент весила более ста килограмм! Несколько лет назад у теледивы диагностировали эндокринное заболевание. Теперь она правильно питается, много двигается и не забывает мотивировать своих поклонников.

Татьяна Устинова, 51 год. При росте сантиметров писательница когда-то весила более килограммов.

Врачи настаивали: дальше так продолжаться не может. Начались проблемы со здоровьем. Процесс похудения занял более десяти лет. В итоге Татьяне есть чем похвастаться: она сбросила более килограммов и сейчас выглядит моложе своих лет.

Татьяна не стесняется в интервью рассказывать о принципах правильного питания, которые помогли ей похудеть не голодая. Татьяна Тарасова, 72 года. Знаменитый тренер по фигурному катанию много лет страдала от лишнего веса. Прийти в форму ей помогла звездный диетолог Маргарита Королева.

Владимир Соловьев, 55 лет.

В свои 40 Владимир весил не просто много, а очень много – более килограммов. Но ему удалось одолеть собственные слабости. В итоге Соловьев сбросил 70 килограммов 20 из них всего за 2 месяца. Он даже выпустил книгу, в которой рассказал, как боролся с ненавистными кило.

Итак, основная причина того, что женщина в возрасте около и старше сорока лет не может так же легко, как и раньше сбросить лишний вес, – изменение гормонального профиля. Сначала яичники начинают вырабатывать меньше прогестерона.

Он влияет не только на менструальный цикл, но и на метаболические процессы в организме. Если прогестерона не хватает, обменные процессы замедляются. И человек, вроде бы ничего не меняя в образе жизни, набирает лишний вес.

Следом за прогестероном снижается уровень эстрогена, а затем и синтез гормонов щитовидной железы. Это тоже провоцирует замедление обмена веществ и прибавку веса.

А вот уровень мужских половых гормонов падает в женском организме медленнее, из-за этого идет перераспределение жировых тканей. И лишние объемы появляются в таких местах, где их раньше никогда и быть не могло, например, в области живота или рук. Это называется набором веса, а впоследствии – ожирением по мужскому типу.

Почему растет вес? Кстати, мужчины от гормональных изменений полнеют реже. Чаще причиной лишнего веса у них становится сидячий образ жизни и… пиво. Вспомните, сколько вы ходили в юности, как часто бегали на танцы, как много гуляли, занимались спортом — в общем, не сидели на месте… А сейчас?

Причины появления лишнего веса

Если мы начинаем мало двигаться и при этом в организме происходят возрастные изменения, нарушается баланс: мы потребляем энергии больше, чем тратим, и избавляться от лишних жиров становится все сложнее. Но это не значит, что худеть не стоит! Лишний вес – это дополнительные болезни. Он дает нагрузку на суставы, сердце, делает нас старее не только внешне, но и на уровне внутренних систем.

А что касается гормональных изменений… У женщин они успешно поддаются коррекции, например, с помощью заместительной гормонотерапии. Пищевое поведение поправить тоже можно, да и стать активнее не так уж сложно. Главное – не сдаваться на полпути и понять: достичь желаемого веса после сорока получится, лишь полностью пересмотрев свой образ жизни. Фактически этот жир выполняет роль железы: он сам выделяет определенные вещества, которые способствуют развитию атеросклероза.

Однако быстро его не убрать: нужно работать планомерно, сочетая ограничения в питании с физической активностью. Таких таблеток, чтобы вечером съел, а утром минус пять кило, увы, не существует. Более того, есть откровенно опасные препараты, принимать которые – значит угробить здоровье. Вместо похудения вполне реально сбить обмен веществ и растолстеть еще больше.

С другой стороны, если понимать механизм действия некоторых таблеток, можно извлечь из них определенную пользу. Так, например, аноректики снижают аппетит за счет действия на мозговой центр насыщения. Их можно принимать только при ожирении и под контролем врача. Сжигатели жира ускоряют обмен веществ, но бесполезны без диеты и спорта.

Еще есть нутрицевтики. Это биологически активные добавки, восполняющие дефицит витаминов и минералов. Но бесконтрольный прием подобных препаратов в любом случае расхолаживает. Человек начинает больше есть, думая, что все равно не поправится. Первым шагом к идеальному телу должен стать визит к врачу. Многие женщины отправляются напрямик к диетологу, чтобы тот расписал им правильный рацион и образ жизни.

И они правы. Именно диетолог – главный специалист по питанию: лечебному и профилактическому. Он должен уметь составить персональную диету для любого человека. Но, чтобы сделать это правильно, грамотный врач сначала перенаправит свою пациентку к другим специалистам: эндокринологу, потому что нарушение работы щитовидной железы – одна из основных причин избыточного веса после сорока лет, и гинекологу – за женские изящные формы отвечают и половые гормоны.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

Важно Врачу обязательно нужно сказать, какие лекарства вы принимаете. Особенно, если это гормональные средства чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес, но при условии, что их назначил врач.

Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и ряда антибиотиков. Идем к врачу Это гормоны щитовидной железы.

Т3 и Т4 регулируют скорость обменных процессов в организме, а ТТГ отвечает за их уровень в крови. Если Т3 и Т4 вырабатываются нормально, то и ТТГ в норме, а если их выработка снижается – у человека нарушается процесс превращения еды в энергию.

Отсюда вялость, сонливость и лишний вес. Ее избыток тоже может быть причиной лишнего веса. Но ситуация может оказаться еще сложнее: высокое содержание сахара может быть симптомом серьезных заболеваний, например, сахарного диабета. Мы его знаем как гормон стресса. При его избытке могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Вырабатывается в надпочечниках. Этот гормон нарушает работу эндокринной системы. Есть даже такое понятие, как кортизоловый живот – жир накапливается в области живота, тогда как руки и ноги остаются худыми. Инсулин – единственный гормон, снижающий уровень сахара в крови.

Его недостаток грозит развитием инсулинозависимого диабета. Дополнительно врач может предложить сдать анализ уровня C-пептидов, чтобы понять скорость образования инсулина.

Как сбросить лишние кг за несколько дней благодаря 10 полезным привычкам

Зимой многие люди набирают вес, а когда наступает весна, ребром становится вопрос похудения. Сейчас апрель, а значит и лето не за горами. Первая цель на пути подготовки к жаркому сезону – сбросить лишние кг, при этом за несколько дней. Эффект от диеты временный, следовательно, необходимо попросту выработать полезные привычки.

Физические упражнения дома или занятия в тренажерном зале будут результативными, если имеется определенная системность и регулярность. Нельзя худеть резко в максимально сжатые сроки: желательно сбрасывать не более 4 – 5 кг в месяц. Быстрое похудение чревато неприятными последствиями. Одна из главных привычек на пути к избавлению от лишних кг – правильное питание (ПП).

Советы тем, кто решил сильно похудеть за несколько дней

Прежде чем начать худеть, те, кто задался целью за несколько дней сбросить максимум лишних кг, должен обратить внимание на важные советы:

— убедиться в отсутствии проблем со здоровьем;

— исключить возможность обострения хронических заболеваний;

— разгрузить себя, избегать «дополнительного стресса»;

— худеть плавно, корректируя калорийность пищи на несколько дней;

— следить за самочувствием: в случае ухудшения, изменить рацион;

— пересмотреть пищевые привычки.

Последствия от стремительной потери веса за несколько дней

При неправильном похудении за несколько дней человек избавляется не от жира, а от воды и даже мышечной ткани. Сбрасывать лишние кг нужно грамотно, иначе резкая потеря веса будет чревата плохими последствиями:

  1. образованием камней в желчном пузыре;
  2. недостатком питательных веществ;
  3. мигренями;
  4. сильной усталостью;
  5. головокружением;
  6. запорами;
  7. сбоями в менструальном цикле;
  8. выпадением волос.

Так, чтобы не нанести здоровью вред, необходимо сбрасывать в неделю около 1 кг.

10 полезных привычек, чтобы сбросить лишние кг за несколько дней

Чтобы в считанные сроки избавиться от лишнего веса, необходимо привить полезные привычки:

1 – вода натощак утром

Питье воды после пробуждения должно стать таким же ритуалом, как чистка зубов, умывание. Эта привычка приводит к активизации процессов обмена веществ, улучшению работы ЖКТ.

2 – полноценный завтрак

Его пропускать нельзя, иначе для организма это будет стресс. Замедлится метаболизм, и съеденное может отложиться «на потом». Необходимо завтракать, чтобы проснулся организм, заработал ЖКТ, ускорился метаболизм.

3 – питаться каждый 3 – 4 часа

Человек, задавшийся целью похудеть, не должен чувствовать себя голодным. Голод – враг стройности. Севши за стол голодным, можно переесть. Важно делать перекусы, принимать пищу каждые 3 – 4 часа.

4 – меньше соли

Вода задерживается в организме из-за соли, появляются лишние кг. К тому же она провоцирует аппетит.

5 – не добавлять сахар в чай

Чай будет полезным, если пить его без сахара. Есть улун: он сам по себе сладкий, а также благоприятно влияет на метаболизм, помогает худеть.

6 – прием пищи на работе

Чтобы организм без сбоев работал, постоянно получал необходимо количество веществ, важно питаться и на работе. При этом не покупной едой, а домашней полезной пищей.

7 – полезные перекусы на работе

На рабочем месяце всегда они должны быть – творог, кефир, батончики, яблоки, например.

8 – вода

Чувство голода может быть ложным. Возможно, организм попросту «просит воды». Как только захочется перекусить, необходимо выпить стакан воды и подождать 20 минут. Если все равно хочется есть, значит, организму действительно нужна пища.

9 – шагомер

Движение – жизнь, и один из важных этапов на пути к похудению. Купите любой трекер, чтобы отслеживать свои движения.

10 – прогулка перед обедом

За 20 минут до приема пищи в обед необходимо пройтись. Во-первых, притупится чувство голода, а во-вторых, активность восстановит чувствительность клеток мозга, что поможет контролировать потребности.

Как сбросить 7 кг лишнего веса работая в офисе

На работе сложно организовать правильное питание, включая питание в офисе. Мы берем еду с собой на работу, придерживаясь диет. Однако вес мало меняется, если он уже набран, даже когда есть не просто желание, а необходимость его сбросить.

Итак, с чего мы обычно начинаем, когда нужно похудеть? Что конкретно нельзя – всем известно и понятно, и мы задумываемся о том, что нужно есть и как правильно питаться. Смотрим всяческие диеты, настраиваемся и готовим себя к испытаниям. На сколько дней нас хватает – это всегда по-разному и зависит от множества факторов, но для большинства итог часто один: сбросили несколько килограмм, застопорились, и потом вес снова начинает расти.

Мы хотим поделиться опытом одного из наших коллег, который за 3 недели сбросил почти 7 кг, не планирует останавливаться на достигнутом и с удовольствием расскажет о своем методе.

Что делать, чтобы настроить организм похудеть

Я много работаю именно в офисе или за столом, двигаюсь сейчас мало, а веса лишнего набрал 12-15 кг. У меня в конце августа был вес 98-99 кг при росте 185 см, на четвертый этаж стало подниматься не комфортно, отдышка появилась. Мой привычный, комфортный вес – 85-86 кг, а тут почти 100.

Первое с чего я начал – это подсчет калорий, есть много программ, которые это позволяют сделать. Я считал все съеденное за день в калориях, обязательно подсчитывал их расход и сравнивал. Старался делать так, чтобы разница была около 2 500-2 800 ккал, чтобы в день терять примерно 1 кг. Это не означает, что при таком соотношении через 7 дней будет потеряно 7 кг веса, т.к. есть жир и вода и результат во многом зависит от того, сколько реальных калорий сгорает.

Новым целям – новое меню

Из рациона я убрал все, что связано с выпечкой, все сладости вообще перестал замечать, хлеб минимизировал до пары кусочков в день. Стал много есть овощей, при этом стал сам себе готовить пищу, без лишних жиров. Утром я очень люблю омлет с помидорами и луком, который немного обжариваю, получается объемно и очень вкусно. Если очень хочу есть, то кладу побольше помидор, могу добавить немного бекона, а особенно вкусно и сытно получается, если в омлет добавить тунца!

Еще на завтрак я люблю овощной салат с тунцом, который и вечером после работы с удовольствием ем. Режу свежую капусту, помидор, огурец, 80-100 гр тунца (примерно полбаночки), перемешиваю, даю настояться 5-10 минут, чтобы сок пошел, и с удовольствием кушаю. Причем если вдруг нападет жор – этот салат помогает его перебороть.

Я стал есть очень много свежих помидор и огурцов, особенно вечером. Если к 18 часам не успеваю покушать, то они мне очень помогают погасить голод. Особенно в первые дни, когда организм хочет и даже требует еды, мозгу приятно и он ждет вечерней еды в ударных дозах. Но тело страдает потом, и по сути еда становиться заменителем всех прелестей жизни. Я так совсем не хочу, почему и стал заниматься своим рационом и бороться с лишним весом.

Где искать мотивацию

Да, желательно иметь сильный стимул! И даже не обязательно один, их может быть несколько. Я вам расскажу о своих, сложившихся из не самых приятных ощущений. В какой-то момент я поймал себя на мыслях, что после еды мне постоянно хочется спать, нападает лень, я стал замечать резкое снижение эффективности в работе. А кроме этого непрезентабельный внешний вид, усталость в глазах и раздражительность. Немало, на мой взгляд! Вам я тоже предлагаю прислушаться к собственным ощущениям. Обратите внимание на сонливость и апатию, субботы и воскресенья не хватает порой, чтобы прийти в себя. Обидно конечно, что до 30 лет ты ничего этого вообще не ощущаешь и ешь как паровоз, без последствий, все сгорает. Но с возрастом и потерей подвижности топка начинает забиваться и уже не справляется. Приходится считаться с новой реальностью и помогать своему организму.

Что же надо есть на работе, чтобы похудеть?

Итак, переходим к главному – организации правильного питания в офисе. 5 дней в неделю мы обедаем на работе и для многих это и есть слабое звено в цепочке борьбы с лишним весом. Расскажу, что я предпочитаю взять с собой или же заказать на обед в офис.

В основной прием пищи я тоже делаю упор на овощи. Свежие в салатах или вареные, тушеные, приготовленные на пару в качестве гарнира. И нежирный белок – курочка-грудка или белая рыба. Я много пью чая, люблю хорошую воду, поэтому привожу ее в офис. Кофе стал пить только с молоком, без сгущенки и сахара. Вкусно, но если вы, как и я, любитель кофе со сгущённым молоком, то замените его на топленое, то, которое потемнее, и будет почти также вкусно. Сладость придет чуть позже, через несколько дней, когда рецепторы перестроятся и будут реагировать на минимальный сахар, как сладковатый вкус, и этот вкус более приятный, нежели обилие сахара и больше ничего.

Печенье, баранки на работе я вообще не ем, беру с собой кефир, ем творог, иногда йогурты. Но в целом, я на работе стал есть очень мало, мало двигаюсь, а значит и не надо передать. Минимизировал я и фрукты, стал есть арбуз, дыню кусочками, а не килограммами, благо в арбузе, как ни странно, не так уж и много калорий.

Только правильным питанием не обойтись

По вечерам я стал бегать, больше 20 лет занимался бегом, и возвращение в активную жизнь стало для тела приятным сюрпризом. Иногда на велосипеде катаюсь, но бег доставляет больше кайфа, бегаю по Москве по старым местам, на днях в парк на Пресне забежал, потом на стадион у Белого Дома, поболел за одну из команд, играющих в футбол. За 1-2 часа бега можно сжечь до 1 000 калорий, что в итоге и помогает заметно сбросить лишнее.

В целом ничего сложного и хитрого, я стал меньше есть и перестал пичкать себя углеводной пищей, с которой не расходовал полученную энергию. Ем я все, что имеет естественное происхождение, соль и соусы я вообще исключил. Оказалось, что соли и так достаточно будет, если есть хлеб вприкуску. Раньше такого не было, ну или я просто не замечал. Салат из овощей не солю, нет в этом необходимости.

Думаю, что моя система не нова, но она проста в применении и, самое главное, она работает! Питайтесь меньше, двигайтесь больше, когда появится чувство голода – пейте чистую воду и кормите себя полезной и понятной едой, не пичкайте фастфудами, от таких калорий очень тяжело избавиться, но легко посадить ресурсы своего организма! Желаю всем быть в форме, это очень помогает хорошо и эффективно работать и приятно отдыхать.

Всем удачи!


сверхнормативного багажа – Air India

Сверхнормативный багаж

Нормы провоза багажа / тарифы для внутренних рейсов эвакуационных рейсов в Индию см. На сайте http://www.airindia.in/COVID-19-UPDATED.htm

внутренний

Если ваш багаж превышает ограничения Нормы бесплатного провоза багажа, необходимо оплатить сбор за сверхнормативный багаж.

Для внутренних рейсов в пределах Индии тариф сверхнормативного багажа составляет 600 индийских рупий плюс применимый налог на товары и услуги за кг.за купон, включая Alliance Air.

Весовая концепция

От / до Индия
Индия INR 600 / кг / сектор

Тарифы на провоз сверхнормативного багажа указаны в долларах США и, следовательно, будут применяться в долларах США или их эквиваленте в местной валюте.

Ставки

GST будут применяться к стоимости, указанной на всех билетах на сверхнормативный багаж (EBT), выданных в Индии, за исключением аэропортов, освобожденных от налога.

Аэропорты освобождены от уплаты НДС

Пассажиры, вылетающие или останавливающиеся в аэропорту, расположенном в штате Аруначал-Прадеш, Ассам, Манипур, Мегхалая, Мизорам, Нагаленд, Сикким, Трипура или Багдогра в Западной Бенгалии. Таким образом, исключение распространяется на / из следующих аэропортов: Дибругарх, Гувахати, Джорхат, Лилабари, Силчар, Тезпур, Импхал, Шиллонг, Айзавл, Димапур, Агартала, Багдогра

Валюта в долларах США за кг
От / до Индия Группа 1 Группа 2 Группа 3 Группа 4
Индия 10 15 20 30
Группа 1 10 20 25 30 45
Группа 2 15 25 35 40 50
Группа 3 20 30 40 45 55
Группа 4 30 45 50 55
Группа 5 16 долларов США / кг
Группа 6 10 долларов США / кг
Лента 1 Афганистан, Бангладеш, Мальдивы, Непал, Шри-Ланка, Мьянма
Группа 2 ОАЭ, Оман, Бахрейн, Кувейт, Саудовская Аравия, Ирак
Группа 3 Сингапур, Таиланд, САР-Китай Гонконг, Китай, Республика Корея, Африка, Тайвань, Индонезия, Малайзия, Филиппины, Вьетнам, Камбоджа, Россия
Группа 4 Австралия
Группа 5 Гонконг в Республику Корея / Японию и v.Версия
Группа 6 В той же стране, кроме Индии

Международный

Весовая концепция

Валюта в долларах США за кг
От / до Индия Группа 1 Группа 2 Группа 3
Индия 15 20 40
Полоса 1 15 20 30 45
Группа 2 20 30 45 55
Группа 3 40 45 55
Полоса 4 12 долларов США / кг
Группа 5 10 долларов США / кг
Полоса 6 35 долларов США / кг
Группа 7 МЕЖДУ ОАЭ И ИНДИЕЙ Плита на основе
Если сверхнормативный багаж составляет от 0 до 5 кг Фиксированная ставка 40 долларов США
Если сверхнормативный багаж составляет> 5 кг и <= 10 кг Единая ставка 60 долларов США
Если избыток багажа> 10 кг Единая ставка 15 долларов США / кг
МЕЖДУ БАХРЕЙНОМ / КУВЕЙТОМ И ИНДИЕЙ Плита на основе
Если сверхнормативный багаж составляет от 0 до 5 кг Фиксированная ставка 25 долларов США
Если сверхнормативный багаж составляет> 5 кг и <= 10 кг
Если избыток багажа> 10 кг
Фиксированная ставка 45 долларов США

15 долларов США / кг

МЕЖДУ САУДОВСКОЙ АРАВИЕЙ / ОМАНОМ / ИРАКОМ / ДОХА И ИНДИЕЙ Единая ставка
Единая ставка 15 долларов США / кг
От / до ОАЭ, Оман, Бахрейн,
Кувейт, Саудовская Аравия, Ирак
Группа 1 Группа 2 и PVG Группа 3
ОАЭ, Оман, Бахрейн, Доха,
Кувейт, Саудовская Аравия, Ирак
25 35 40 50
От / до Группа 1 ОАЭ, Оман, Бахрейн, Группа 2 Группа 3
ПВГ 30 40 50 60
От / до Индия / Кабул
Индия / Кабул доллар США 03
Полоса 1 Бангладеш, Мальдивы, Непал, Шри-Ланка, Мьянма
Группа 2 Сингапур, Таиланд, Гонконг, Республика Корея, Африка, Тайвань, Индонезия, Малайзия, Филиппины, Вьетнам, Камбоджа, Россия
Группа 3 Австралия, Новая Зеландия, Фиджи
Группа 4 Гонконг в Республику Корея / Японию и v.Версия
Группа 5 В той же стране, кроме Индии
Группа 6 Между Индией и Шанхаем
Группа 7 Между ОАЭ, Оманом, Бахрейном, Кувейтом, Саудовской Аравией, Ираком и Индией

Тарифы на провоз сверхнормативного багажа указаны в долларах США и, следовательно, будут применяться в долларах США или их эквиваленте в местной валюте.

* Допустимый размер зарегистрированного багажа составляет 23 кг.За любой багаж весом от 23 до 32 кг взимается дополнительная плата.

** Если дополнительное место весом от 0 до 23 кг перевозится сверх нормы зарегистрированного багажа, взимается сбор за дополнительное место.

Детский концепт

Набор концептуальных ремешков
Полоса 1 Северная / Южная / Центральная Америка
Группа 2 Австралия, Новая Зеландия, Фиджи
Группа 3 ВЕЛИКОБРИТАНИЯ, ЕВРОПА, ИЗРАИЛЬ, Африка
Группа 4 Япония
Группа 5 Сингапур, Таиланд, САР-Китай Гонконг, Китай, Республика Корея, ОАЭ, Оман, Кувейт, Саудовская Аравия, Ирак, Тайвань, Индонезия, Малайзия, Филиппины, Вьетнам, Камбоджа
Группа 6 Афганистан, Бангладеш, Мальдивы, Непал, Шри-Ланка, Мьянма
Группа 7 В той же стране, а также между / в Великобритании, Европе, Израиле, Африке
Валюта в долларах США
* Дополнительная часть (0 ~ 23 кг)
От / до ИНДИЯ Группа 1 Группа 2 Группа 3 Группа 4 Группа 5 Группа 6
ИНДИЯ 240 200 180 160 130 100
Группа 1 240 340 200 300 280 260
Группа 2 200 340 300 260 240
Группа 3 180 200 300 280 240 220
Группа 4 160 300 280 220 200
Группа 5 130 280 260 240 220 120
Группа 6 100 260 240 220 200
Группа 7 50
** ПЕРЕВЕС: более 23 кг до 32 кг (один компьютер)
От / до ИНДИЯ Группа 1 Группа 2 Группа 3 Группа 4 Группа 5 Группа 6
ИНДИЯ 130 110 100 90 70 50
Группа 1 130 180 110 160 150 140
Группа 2 110 180 160 140 130
Группа 3 100 110 160 150 130 120
Группа 4 90 160 150 120 110
Группа 5 70 150 140 130 120 90
Группа 6 50 140 130 120 110
Группа 7 40
Увеличенный размер: 158 ~ 203 см (одиночный ПК)
От / до ИНДИЯ Группа 1 Группа 2 Группа 3 Группа 4 Группа 5 Группа 6
ИНДИЯ 130 110 100 90 70 50
Группа 1 130 180 110 160 150 140
Группа 2 110 180 160 140 130
Группа 3 100 110 160 150 130 120
Группа 4 90 160 150 120 110
Группа 5 70 150 140 130 120 90
Группа 6 50 140 130 120 110
Группа 7 40
Применимость сборов
Дополнительная часть (до 23 кг) Превышение веса (до 32 кг) Превышение размера (более 158 см / 60 дюймов
и до 203 см / 80 дюймов
Разрешены шт. Бесплатно
Шт. Сверх бесплатного припуска
Плата за провоз негабаритного багажа между Индией и Канадой
Описание Зарядов
Часть FBA и превышение веса до 32 кг 160 канадских долларов
Часть FBA и размер до 203 см / 80 дюймов 160 канадских долларов
Излишек 300 канадских долларов
Избыточный элемент и вес (32 кг) 460 канадских долларов
Избыточный кусок и размер (до 203 см / 80 дюймов 460 канадских долларов
Избыточное количество и вес (до 32 кг) и
Размер (до 203 см / 80 дюймов)
620 канадских долларов
Часть FBA и превышение размера свыше
203 см / 80 дюймов
890 канадских долларов
Лишний кусок и лишний размер больше
203 см / 80 дюймов
1,180 канадских долларов
Примечание. Багаж, превышающий 203 см / 80 дюймов, будет перевозиться только как сопровождаемый багаж
если предварительная договоренность об обращении была достигнута с местным офисом перевозчика.
Телевизор может быть включен как в состав FBA, так и за лишнее количество и размер

6 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы сбросить лишние килограммы

Избавление от лишних килограммов может показаться сложным процессом, требующим напряженных тренировок и тщательно спланированного питания. Независимо от того, какова ваша цель, похудение временами может казаться невозможным. Но большинство людей не понимает, что для поддержания здорового веса нужно внести небольшие изменения в свой образ жизни, а не пересмотреть свою диету и образ жизни.

Кроме того, большинству людей может быть трудно выкроить время для тренажерного зала из-за повседневной работы. Возможно, вам не хочется время от времени ходить в тренажерный зал, но вы также не хотите повышать риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Если вы тоже хотите похудеть, попробуйте внести в свой образ жизни существенные изменения.

С учетом сказанного, вот что вам нужно делать, чтобы похудеть.

Соблюдайте диету, богатую белками

Начните утро с здоровой, богатой белком еды, чтобы уменьшить тягу и помочь похудеть.Небольшое исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке , показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка связано с меньшим набором жира и снижением аппетита.

Пейте много воды

Вода – ключ к похуданию и предотвращению болезней. Начните утро со стакана теплой воды, чтобы ускорить похудание. У некоторых людей питьевая вода может снизить аппетит и потребление пищи. Для похудения следует выпивать не менее 2 литров воды.

Практика внимательности

Внимательность – это практика, позволяющая полностью осознать, что вы делаете в настоящий момент. Некоторые исследования показали, что практика осознанности может помочь ускорить потерю веса и способствовать здоровому питанию.

Высыпайтесь

Если вы думали, что ваш режим сна не имеет ничего общего с потерей веса, подумайте еще раз! Исследование, опубликованное в Национальном институте здравоохранения , показало, что лишение сна может привести к повышению аппетита.Итак, установление здорового режима сна – неотъемлемая часть вашего пути к снижению веса.

Двигайтесь

Если вы не можете выжать из своего расписания часовой режим тренировок, постарайтесь включить как можно больше движений в свою повседневную жизнь. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, идите в супермаркет вместо машины – эти небольшие, но существенные изменения могут оказать огромное влияние на ваше тело.

Следите за всем, что вы едите

Начните отслеживать, что вы едите, сколько воды вы пьете за день и какие изменения вы вносите в свою жизнь для достижения целей по снижению веса.Исследования показали, что люди, которые следят за тем, что они едят, с большей вероятностью похудеют, чем те, кто этого не делает.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Снижение веса во сне: 7 удивительных способов избавиться от лишних килограммов во время сна

советов по похудению | Попробуйте эти 5 продуктов, богатых калием, чтобы избавиться от лишних килограммов

Советы по снижению веса: Не можете похудеть? Соблюдение хорошо сбалансированной диеты и режима тренировок поможет вам приблизиться к достижению желаемого веса.Но знаете ли вы, что, немного изменив свой рацион, можно ускорить процесс? Калий является важным компонентом в вашем стремлении к похуданию, а также имеет множество других преимуществ для здоровья. Диета, богатая калием, не только помогает сбросить килограммы, но также может улучшить здоровье сердца и почек. Также прочтите: «У вас проблемы с концентрацией?» Выполняйте эти позы йоги для улучшения концентрации | Посмотреть видео

Согласно отчету NDTV Food , переключившись на богатую калием диету, вы можете предотвратить задержку избыточной жидкости, нарастить мышцы, сбалансировать электролиты и улучшить метаболическую активность.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, исследователи из Тель-Авивского университета говорят: «Увеличение потребления калия с пищей стало ранее не признанным, независимым и основным предиктором достигнутого снижения ИМТ». Также прочтите – 5 советов по питанию и диете, которые миллениалы должны извлечь от Махатмы Ганди

Вот 5 продуктов, богатых калием, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы похудеть.
  • Семена льна: Крошечные, с ореховым вкусом, бывают двух разных цветов, включая желтый и коричневый, богатые калием.Они богаты жирными кислотами Омега-3, лигнанами и слизью. Вы можете есть его сырым или смешать с смузи, они также помогают сбросить вес.
  • Банан: Суперпродукт с абсолютно нулевыми потерями, который можно использовать в любой форме, будь то самбар / карри / раита / сабзи, или можно есть как сам фрукт. Он наполнен железом и калием, а также помогает похудеть.
  • Рыба: не только белок, рыба также богата калием и жирными кислотами омега-3, которые очень полезны для здоровья мозга.Рыба низкокалорийна и полезна для похудения.
  • Нут: если вы вегетарианец, то это лучший вариант для здорового похудения. Он богат белком, и его можно есть в виде салата, сабзи или приготовить восхитительный хумус.
  • Раджма или фасоль: Раджма полна калия и белка. Съедая это, вы можете добавить 35% суточной потребности в калии.

Если вы собираетесь похудеть, убедитесь, что эти богатые калием продукты важны для вашего рациона. Также читайте – Международный день кофе: 10 скрытых преимуществ кофе, о которых вы не знали

Преимущества потери веса при артрите

Поддержание здорового веса важно для вашего общего благополучия. Это снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Но знаете ли вы, что он также облегчает боль при артрите и помогает вашим лекарствам лучше действовать?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 72 процента американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.Агентство также сообщает, что почти 23 процента американцев с избыточным весом и 31 процент страдающих ожирением американцев страдают артритом, диагностированным врачом. В сумме есть много людей, чьи суставы могут чувствовать себя лучше, сбросив лишние килограммы.

Вот несколько способов достижения и поддержания здорового веса, которые могут помочь облегчить артрит.

Уменьшите давление на суставы. Ключевое исследование, опубликованное в журнале Arthritis & Rheumatism среди взрослых с избыточным весом и ожирением и остеоартритом коленного сустава (ОА), показало, что потеря одного фунта веса привела к снятию давления с колен на четыре фунта.Другими словами, потеря всего 10 фунтов снизит нагрузку на колени на 40 фунтов.

Облегчить боль. Многочисленные исследования показывают, что потеря веса приводит к облегчению боли при артрите. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Arthritis Care and Research, было обнаружено, что потеря веса в определенной степени приводит к большему облегчению боли. Исследование пожилых людей с избыточным весом и ожирением, страдающих болью от остеоартрита коленного сустава, показало, что большая потеря веса приводит к лучшим результатам, чем потеря меньшего веса.Потеря 10–20 процентов от начальной массы тела улучшила боль, функции и качество жизни лучше, чем потеря всего лишь пяти процентов массы тела.

Уменьшает воспаление. Жир – это активная ткань, которая вырабатывает и выделяет провоспалительные химические вещества. За счет уменьшения жировых отложений в организме уменьшается общее воспаление. В статье 2018 года, опубликованной в Autoimmunity Reviews, объясняется, что ожирение может активировать и поддерживать легкое воспаление на всем теле. Это воспаление может усиливать и усугублять аутоиммунные расстройства, такие как ревматоидный артрит, псориатический артрит, волчанка и связанные с ними сопутствующие заболевания (например, болезни сердца).

Снижение активности заболеваний. Похудание может снизить общую тяжесть артрита. В исследовании 2018 года, опубликованном в International Journal of Clinical Rheumatology, были проанализированы записи 171 пациента с РА, и было обнаружено, что люди с избыточным весом или ожирением, потерявшие не менее 5 кг (10,2 фунта), имели в три раза больше шансов улучшить активность заболевания по сравнению с теми, кто этого не делал. худеть. Небольшое исследование 2019 года, опубликованное в журнале Arthritis Research & Therapy, показало, что кратковременная потеря веса у тучных людей с псориатическим артритом (ПсА) дала «значительные положительные эффекты» на активность заболевания в суставах, энтезе и коже.

Повышение шанса ремиссии. Несколько исследований показали, что ожирение снижает ваши шансы на достижение минимальной активности заболевания или ремиссии, если у вас РА или ПсА. В обзорной статье 2017 года, опубликованной в журнале Arthritis Care and Research, были проанализированы данные более 3000 человек с РА и было обнаружено, что у пациентов с ожирением шансы на достижение и поддержание ремиссии ниже, чем у людей, не страдающих ожирением. В статье, опубликованной в журнале Joint, Bone, Spine за 2018 год, было проанализировано несколько исследований, в которых содержится более 3800 историй болезни.Авторы обнаружили, что ожирение «препятствует действию анти-TNF агентов», и показали, что шансы на достижение хорошего ответа или достижения ремиссии были ниже у пациентов с ожирением, чем у пациентов без ожирения, принимающих биопрепараты против TNF.

Низкий уровень мочевой кислоты и вероятность приступа подагры. Анализ 10 исследований 2017 года, опубликованных в Annals of Rheumatic Diseases, показал, что потеря веса полезна для людей с подагрой, страдающих ожирением или избыточным весом. В целом, у людей, которые потеряли вес, был более низкий уровень мочевой кислоты в сыворотке и меньше приступов подагры.

Замедляет дегенерацию хряща при ОА. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Radiology, оценивались магнитно-резонансные изображения (МРТ) коленных суставов с остеоартритом у 640 человек с избыточным весом или ожирением. Участники, потерявшие вес более 4 лет, показали значительно меньшее ухудшение хряща. Чем больше потеря веса, тем меньше скорость прогрессирования заболевания.

Похудение – трудное дело, но если у вас избыточный вес, никакое одно действие не может оказать столько положительного воздействия на организм.Он не только снижает риск развития диабета, сердечных заболеваний, апноэ во сне и некоторых видов рака, но также помогает при артрите. Поговорите со своим врачом о начале программы похудания.

Вот почему потеря веса является ключом к избавлению от боли в суставах – Cleveland Clinic

Похудание может быть болезненным. Но , а не , потеря лишних килограммов может стать для суставов еще более болезненной.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Остеоартрит (ОА) – одно из наиболее распространенных болезненных состояний суставов, и ожирение теперь признано важным изменяемым фактором риска развития остеоартрита.

И поскольку более 71% взрослых в США старше 20 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением, по данным CDC, вероятно, неудивительно, что эти связанные с весом проблемы с суставами настолько распространены.

Итак, что происходит с вашим телом и что вы можете сделать, чтобы снизить риски? Мы поговорили с несколькими экспертами Cleveland Clinic, чтобы разобраться в этом.

Суставы под давлением

«Суставы в нижней половине вашего тела – особенно колени и бедра – несут большую часть вашего веса», – говорит Роберт Болаш, доктор медицинских наук, специалист отделения обезболивания клиники Кливленда. «Вот почему годы ношения лишнего веса способствуют появлению болезненных, опухших и жестких суставов».

При остеоартрите происходит дегенерация хрящевой «подушки» в суставе.Затем кости трутся друг о друга, вызывая раздражение, боль и отек. Чем больше нагрузка на сустав, тем больше износ хряща.

Фактически, снижение веса является важным фактором в борьбе с последствиями остеоартрита для суставов нижней части тела.

Меньше веса, меньше стресса

«Согласно опубликованному исследованию, поддержание идеальной массы тела очень важно, а при избыточном весе потеря всего лишь 10 фунтов может снизить прогрессирование остеоартрита коленного сустава на 50 процентов», – говорит ревматолог Элейн Хусни, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор отделения Центр лечения артрита и опорно-двигательного аппарата Кливлендской клиники.«Это явно изменяемый фактор риска».

Исследования неизменно показывают, что люди с избыточным весом чаще страдают остеоартритом, чем люди без избыточного веса. Одно исследование показало, что у людей с ожирением (с индексом массы тела [ИМТ] от 30 до 35) вероятность развития артрита колен в четыре-пять раз выше.

Если у вас есть боль в суставах, вызванная лишним весом, похудение и снятие напряжения с суставов могут облегчить симптомы. Хотя ваше тело не может вылечить артрит или восстановить хрящ, похудение может помочь суставам, страдающим артритом, почувствовать себя лучше и предотвратить дальнейшее повреждение.

Водные упражнения

Как лучше взбодриться? Конечно же, здоровое питание и упражнения. Доктор Болаш рекомендует водные упражнения для людей с болями в суставах. Плавание, водная аэробика и прогулки в бассейне – хорошие варианты.

«В воде ваше тело плавает, и вы снимаете большую часть веса с суставов, поэтому их движение не причиняет такой боли», – объясняет доктор Болаш. «В то же время вода оказывает сопротивление, что позволяет активировать мышцы, не нагружая суставы.”

Упражнения на активность и подвижность – это первая линия доктора Болаша для лечения пациентов с болью в суставах. Если передвижение затруднено, он часто направляет пациентов к физиотерапевтам, которые могут посоветовать им походку, правильную обувь и способы предотвращения боли во время движения.

Когда боль не проходит

При боли в суставах, которая не проходит, и ревматологи, и специалисты по медицине боли предлагают следующие методы лечения:

  • Противовоспалительные препараты. Обезболивающие можно принимать внутрь или наносить на кожу.
  • Хронические обезболивающие для опорно-двигательного аппарата. Некоторые обезболивающие, такие как Cymbalta и Lyrica, могут быть прописаны вашим лечащим врачом.
  • Инъекции. Если боль выводит из строя, могут помочь инъекции кортикостероидов (для уменьшения воспаления) или вискозиметрические добавки в сустав. Вязкие добавки похожи на смазывающий гель, который можно вводить в коленный сустав, чтобы уменьшить боль при движении.
  • Радиочастотная абляция (РЧА). В этом относительно новом методе лечения боли в коленях используется специальная игла с нагретым наконечником. При размещении рядом с сенсорными нервами колена интенсивное тепло воздействует на нервы, чтобы они не передавали боль. Процедура занимает менее 30 минут, проводится амбулаторно в кабинете врача и практически не требует времени на восстановление. У пациентов может наблюдаться уменьшение боли в течение месяцев или, возможно, года. «Радиочастотная абляция – это способ отсрочить замену коленного сустава», – говорит д-р.Болаш. «Это не решает проблему, но позволяет пациенту выиграть время, чтобы сбросить вес, возможно, чтобы позже он мог получить замену коленного сустава».

Двигайтесь

Лучшее лечение боли в суставах – ее прекращение до ее начала. Надолго защитите бедра и колени, облегчив нагрузку. Если вам нужно сбросить несколько килограммов, начните двигаться, прежде чем вы начнете двигаться.

Чем вы можете помочь:

  • Узнайте индекс массы тела (ИМТ).
  • Знайте окружность своей талии.
  • Участвуйте в умеренных физических нагрузках.
  • Вносите необходимые изменения в диету, чтобы похудеть.

Также важно получить правильный диагноз, потому что многие другие заболевания суставов могут вызывать боль в суставах. К ним относятся аутоиммунный артрит, ревматоидный артрит, псориатический артрит, подагра или септический сустав.

Почему потеря веса – лучшее лечение артрита коленного сустава

Когда дело доходит до боли при артрите коленного сустава, потеря веса приносит большие дивиденды.Фактически, потеря 10 фунтов может ежегодно устранять десятков миллионов фунтов давления на ваши колени.

Насколько эффективна потеря веса для лечения боли при артрите коленного сустава? Сохранить

Снижение лишнего веса – один из лучших способов уменьшить и предотвратить боль при артрите коленного сустава.
Прочтите
Насколько эффективна потеря веса для лечения боли при артрите коленного сустава?

Почему это важно? Меньшее давление на коленный сустав означает меньшее потенциально опасное трение между костями коленного сустава.Исследования показывают, что дегенеративные изменения костей вызывают боль при остеоартрите колен. 1 2

Узнайте, что такое остеоартроз коленного сустава?

Как 10 фунтов имеют большое значение для ваших колен

По оценкам экспертов, на каждый фунт вашего веса ваши колени ощущают силу давления в 3 фунта, когда вы делаете шаг. 3 4

1 фунт веса тела = 3 фунта давления на колено на шаг

—Таким образом, потеря 10 фунтов приведет к снижению давления на колено на 30 фунтов за шаг.

А теперь подумайте, сколько шагов вы делаете каждый день. В среднем человек делает от 5 до 6 тысяч шагов в день 5 , делая такие вещи, как ходьба в ванную или покупки в продуктовом магазине.

Вместе 5 тысяч шагов и 10 фунтов веса тела в сумме создают 150 тысяч фунтов давления на колени в день:

(5000 шагов / день) X (30 фунтов давления на колени / шаг)
= 150000 фунтов давления / день

Если умножить на 365 дней (один год), эта разница вырастет до 54 миллионов фунтов давления:

150 000 фунтов давления в день X 365 дней = 54 750 000 фунтов давления

Другими словами, потеря 10 фунтов может иметь значение почти 55 миллионов фунтов давления на ваши колени каждый год.

См. Упражнения для колен при артрите

Изменчивость в расчетах
Имейте в виду, что числа, использованные в приведенных выше расчетах, являются приблизительными. По оценкам экспертов, давление на колено на фунт веса тела варьируется от 2: 1 до 4: 1. На соотношение могут влиять такие факторы, как анатомия, походка и обувь. Кроме того, количество шагов, которые вы делаете в день, может сильно различаться.

Вы можете быть уверены в одном: ожирение является значительным фактором риска развития остеоартрита коленного сустава и операции по замене коленного сустава, и что потеря веса часто является наиболее эффективным способом избежать того и другого.

Не хотите бросить есть, чтобы похудеть? Многие люди, которые переходят на растительную, цельную пищу и противовоспалительную диету с традиционной западной диеты, сообщают, что едят столько, сколько хотят, и поддерживают здоровый вес.

См. Советы по снижению веса при боли в коленях

Подробнее:

Лечение артроза коленного сустава

Диагностика остеоартроза коленного сустава

Список литературы

  • 1. Фелсон Д.Т., Чейссон С.Е., Хилл К.Л. и др.Связь поражения костного мозга с болью при остеоартрозе коленного сустава. Ann Intern Med. 2001; 134 (7): 541-9.
  • 2. Коллинз Дж. А., Бейтель Б. Г., Штраус Э., Йум Т., Джазрави Л. Отек костного мозга: хронические поражения костного мозга коленного сустава и связь с остеоартритом. Bull Hosp Jt Dis (2013). 2016; 74 (1): 24-
  • 3.Д’Лима Д.Д., Фрегли Б.Дж., Патил С., Стеклов Н., Колвелл К.В. Силы коленного сустава: прогноз, измерение и значение. Труды Института инженеров-механиков, Часть H, Инженерный журнал в медицине.2012; 226 (2): 95-102.
  • 4.Messier SP, Gutekunst DJ, Davis C, Devita P. Снижение веса снижает нагрузку на коленные суставы у пожилых людей с избыточным весом и ожирением, страдающих остеоартрозом коленного сустава. Ревматоидный артрит. 2005; 52 (7): 2026-32.
  • 5.Хогер В., Бонд Л., Рэнсделл Л., Шимон Дж. М., Меругу С. Подсчет шагов на одну милю при скорости ходьбы и бега. Журнал ACSM по здоровью и фитнесу, 12 (1): 14–19, январь / февраль 2008 г. http://www.yamaxx.com/digi/m-magazine/ACSM_Health%26FitnessJournal.pdf. По состоянию на 28 февраля 2017 г.

Почему увеличение веса на 5 фунтов – не конец света

Через несколько лет, когда весы, которые у меня были в ванной со школы, сломались, я выбросил их и больше не оглядывался. Мне было 22 года, и я, наконец, впервые почувствовал себя комфортно со своим телом. Я был одержим числами на шкале в течение последнего десятилетия – я основывал на них всю свою личную ценность. Так что в ту секунду, когда я больше не чувствовал себя зависимым от этого, я взял свою свободу и побежал с ней.

За годы отсутствия весов я научился лучше заботиться о своем теле.Я научился пить меньше алкоголя, есть больше овощей и делать больше шагов. Я чувствовал себя здоровее и лисичнее, чем когда-либо, и, хотя я больше не знал свой точный вес, у меня в голове было приблизительное число, которое, как я полагал, было примерно правильным. . Я думаю, что многие из нас держат это «целевое число» в глубине души – вес, который представляет наши тела в максимальной степени. Судя по тому, что я чувствовал, я был почти уверен, что парил прямо над этой целью.

Конечно, у меня не было ни желания, ни намерения знать свой реальный вес.Но пару месяцев назад, когда я пошел к врачу, чтобы продлить рецепт, я, наконец, лицом к лицу столкнулся со шкалой. Теперь, когда этот момент настал, я ожидал, что подойду и увижу свой «номер гола». Но когда медсестра повернула ручку вправо, я запаниковал.

Вот он: мой реальный вес – на целых пять фунтов больше, чем максимальное число, которое я воображал, и на восемь фунтов больше моей «цели». (Стоит отметить, что мой рост 5 футов 2 дюйма, поэтому эти цифры кажутся несколько значительными).

Объективно я знал, что мой вес не имеет значения.Я чувствовал себя хорошо; Я хорошо выглядела. Тем не менее, я не мог выбросить это неожиданно большое число из головы.

Я хотел остановить это волнение до того, как он начнется, и решил, что не могу быть один. Поэтому я связался с горсткой проверенных экспертов в области здравоохранения, чтобы они меня уговорили.

Продолжайте прокручивать список всех логических причин, по которым вам не следует паниковать из-за того, что вы наберете несколько фунтов.

Это больше об “идеальном диапазоне”

По словам зарегистрированного диетолога Лорен О’Коннор, число на шкале следует воспринимать с большой недоверием.Фактически, беспокойство по поводу числа на шкале может быть хуже для вашего здоровья, чем какое бы оно ни было на самом деле. Это может привести к ограничению в еде, навязчивым привычкам к упражнениям и падению самооценки. Кроме того, связь между вашим весом и физическим здоровьем не является прямой: «У многих женщин сложные отношения со шкалой, и отчасти это связано с ее сложностью», – объясняет сертифицированный диетолог Дана Джеймс.

Подумайте об этом так: когда весы поднимаются, это означает, что вес всего вашего тела увеличился, но это не говорит вам, в чем причина.«Это может быть вода, мышцы, жир или, может быть, просто то, что вы еще не пошли в туалет», – говорит диетолог Чарльз Пасслер, округ Колумбия, из Pure Change. «Подумайте о том, когда вы в последний раз взвешивались», – говорит он. «В какое время дня было? Вы были в той же одежде? Изменилась ли ваша диета, чтобы оправдать такое увеличение?»

Пасслер советует честно взглянуть на то, что вы ели с момента последнего взвешивания. «Маловероятно, что вы набрали пять фунтов жира за одну неделю», – говорит он. “Но если это оправдано, признайте это.”Чем бы ни был виноват, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы исправить это.

Вот почему ваш вес может быть выше

Давайте поговорим о наиболее вероятных возможностях увеличения веса на пять фунтов. Джеймс говорит, что употребление воды, прием пищи поздно вечером и потребление дополнительных углеводов (которые ваше тело хранит в воде) – все это может повлиять на число на шкале. Ваш менструальный цикл тоже. «Ни одна из этих причин не приравнивается к лишнему весу», – уверяет она.

Наиболее частой причиной неожиданного увеличения веса является чувствительность к определенным продуктам питания: «Часто люди забывают о важности изучения пищевой чувствительности, когда речь идет о наборе веса», – говорит натуропат Лори Бродски, н.э.Иногда мы даже не осознаем, что обладаем этой чувствительностью, поэтому продолжаем есть продукты, которые ее вызывают. Поскольку наша иммунная система постоянно вызывает реакции на эти продукты, тело воспаляется и задерживает воду.

Джеймс говорит, что часто видит это у женщин с чувствительностью к глютену, которые однажды вечером едят хлеб за ужином. «На следующий день масштабы возросли, и они сходят с ума», – говорит она. «Но через четыре дня вода снова упадет, если они снова не съедят воспалительную пищу.”

Обратите внимание на то, как разные продукты вызывают у вас чувство. Если что-то вызывает у вас неприятное ощущение, не бойтесь исключить это из своего рациона.

Когда вы заметите небольшое прибавление в весе, ваше первое действие – определить, связано ли это с водой или жиром. Думаете, это последнее? Имейте это в виду: «Чтобы набрать полкилограмма жира, требуется примерно 3500 дополнительных калорий», – говорит Пасслер. Если бы вы прибавили в весе больше, чем за неделю, вам пришлось бы съесть намного больше, чтобы вес стал жирным.Если бы это было в течение трех лет, как я, этот ответ был бы более вероятным.

Если вы подумали и решили, что он действительно толстый, не переворачивайте – есть простое решение. «Просто потратьте пять дней на чистую диету с низким уровнем воспалительного процесса», – говорит Джеймс. «Смузи на завтрак, сырые овощи и немного протеина на обед и ужин, а также две закуски, и вес снизится довольно быстро».

Если вы подозреваете, что это пищевая чувствительность, Бродский рекомендует как можно скорее обратиться к врачу.«Проконсультируйтесь с врачом по поводу гормонов, чтобы исключить их дефицит, а если вы веган или вегетарианец, оцените уровень креатина и витамина B», – говорит она.

Употребление в пищу продуктов, богатых пищеварительными ферментами, таких как папайя и ананас, также может помочь, наряду с употреблением пробиотиков.

Чтобы помочь пищеварению и уменьшить вздутие живота, Бродский предлагает принимать пищеварительные ферменты на растительной основе или пить воду для детоксикации перед едой, чтобы повысить уровень кислоты в желудке. «Пейте как минимум половину своего веса в унциях воды каждый день», – говорит Бродский.

На чем сосредоточиться вместо веса

Теперь, когда у нас есть все это в порядке, вы можете официально выбросить свои весы в мусорную корзину и сосредоточиться на лучших способах оценки своей физической формы. «Обратите внимание на то, как ваша одежда облегает талию», – говорит О’Коннор. Если большая часть вашей одежды более тесная (а не только недавно выстиранная пара джинсов), то вы знаете, что прибавили в весе, и можете обратиться к предыдущему слайду.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе или ИМТ (который, по словам Бродского, «устарел»), вы также можете попробовать вычислить процентное содержание жира в организме и сравнить его с другими показателями вашего пола, возраста и расы.Или вы можете использовать свое сердечно-сосудистое здоровье в качестве меры. «Вы раздражаетесь, поднимаясь по лестнице, или вам становится легче дышать, когда вы тренируетесь?» – спрашивает О’Коннор. Если да, то, возможно, пришло время уделить больше внимания здоровому питанию и упражнениям. Бродский рекомендует использовать такие технологии, как iWatch или Fitbit, для отслеживания своей физической формы. «Я лично считаю, что это прекрасные инструменты, позволяющие постоянно держать людей под контролем их физического тела, а не ума!» она говорит.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.