Лимон и вода для похудения: Почему вода с лимоном не поможет тебе похудеть (но пить ее всё равно нужно)
польза или вред? – Telegraph
@GoodNutritionsВода с лимоном на ночь – это источник множества полезных веществ, к тому же этот напиток поможет вам похудеть. Сегодня мы хотим рассказать вам о пользе лимонной воды и как ее правильно употреблять.
Лимон с водой на ночь: польза
В ней есть не только витамин С, но и антиоксиданты, а также витамин В, кальций, магний и фосфор. Лимон содержит кислоты, в которых нуждается ваш организм. Напиток поддерживает необходимый баланс кислоты и регулирует его.
Выпивая стакан воды с лимонным соком на ночь, вы восполняете потерю жидкости, которую ваш организм испытал на протяжении дня. Напиток ускоряет обменные процессы, так как води и лимон по отдельности относятся к продуктам, повышающим метаболизм. В комплексе они оказывают чудодейственный эффект!
Сок лимона на ночь для похудения играет большую роль, все системы органов начнут активно работать, что приведет к сжиганию большего количества калорий.
Вы можете добавить в напиток 1 чайную ложку меда, он только повысит эффективность воды с лимоном.
Лимон и мед на ночь: можно ли?
Конечно можно, даже нужно! Вам нужно развести в стакане теплой воды 1 столовую ложку лимонного сока и 1 чайную меда. Выпейте целебный напиток за 1-2 часа перед сном, результаты будут видны через несколько дней.
Прежде всего, вы заметите, что начали высыпаться, вас больше не мучает бессонница. Также этот напиток способствует лечению ожирения и снижению холестерина, он задействует подкожный жир и превращает его в энергию.
Лимон на ночь для похудения очищает кровь от вредных веществ, а также уничтожает вредный холестерин. Этот цитрусовый помогает лечить ожирение, но он работает только в случае, если вы сидите на диете и ведете активный образ жизни.
Холодная или теплая?
Некоторые диетологи считают, что пить воду с лимоном и медом нужно холодной, так как она увеличивает скорость метаболизма. Другие наоборот, считают, что нужно употреблять теплую, так как она поднимает температуру тела и способствует сжиганию калорий.
Так какая версия правильная? Известная система Аюрведа утверждает, что нельзя пить холодную воду, так как это влияет на пищеварительную систему не лучшим образом. Гораздо полезнее употреблять теплую воду с лимоном и медом на ночь для похудения. Благодаря ей активизируется процесс сжигания жира.
Сок лимона на ночь
Также существует мнение, что сок лимона перед сном поможет похудеть, но это не так. Мы не советуем пить лимонный сок в чистом виде, он негативно влияет на кислотность и может вызвать боль в желудке. Сок будет работать только если вы будете употреблять его в небольшом количестве, и к тому же в сочетании с водой. Не рискуйте здоровьем и не пейте чистый лимонный сок!
Меры предосторожности
После того, как вы выпили воду с лимонным соком, обязательно почистите зубы. Зачем это делать? Кислоты, которые есть в лимоне, разрушают эмаль и негативно воздействуют на зубы.
Почему лимон на ночь полезен для похудения
Kyzylorda-news.
kz. Лимон на ночь есть очень полезно. Он защитит вас от вирусных заболеваний, укрепит иммунитет и поможет снизить вес. Именно за последние свойства многие так любят этот кислый цитрусовый фрукт.
Лимон на ночь для похудения
Съеденный перед сном лимон ускоряет все обменные процессы, улучшает метаболизм. За счет этого человек худеет. Лимонный сок активно сжигает съеденные в течение дня калории. Чтобы добиться такого потрясающего эффекта, достаточно съедать пару долек этого цитруса вечером. А еще лучше — выдавливать из него сок и разводить в стакане воды. Для максимального эффекта в этот кислый напиток можно добавлять немного меда, который так же благотворно влияет на обменные процессы.
Что касается лимонного сока в чистом виде, то пить его не стоит. Этим вы не ускорите процесс похудения, а навредите своему желудку, так как большое количество кислого сока негативно влияет на уровень кислотности.
Всегда чистите зубы уже после того, как съели лимон или выпили лимонную воду.
Лимонный сок разъедает зубную эмаль.
До сих пор ведутся споры, должна ли вода с лимоном быть теплой или все-таки лучше брать холодную воду. Диетологи утверждают, что холодная вода заставляет метаболизм ускоряться. А вот некоторые врачи и поклонники аюрведы говорят, что пить холодную воду вредно и для похудения лучше подходит теплая вода, ведь именно благодаря ей активизируются жиросжигающие процессы в организме.
Кислый желтый фрукт способствует сжиганию жира за счет содержащихся в нем веществ: лимонной кислоты, аскорбиновой кислоты (именуемой также витамином C) и пектинов.
Выпитый стакан воды с лимоном тут же усиливает отток жидкости из организма, избавляя нас от отеков. Лимон снижает уровень сахара в крови и чувство голода. Благодаря позитивным изменениям в микробиоме кишечника наше пищеварение и настроение улучшаются.
Польза лимона для похудения: употребляя его, мы хотим есть меньше, эффективнее перерабатываем пищу и лишаемся избытка жидкости в организме. Но, как и любой другой продукт питания, этот фрукт нельзя назвать панацеей.
Регулярный прием лимона в пищу противопоказан людям с гастритом. Желательно пить лимонную воду через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Лимон часто служит причиной приступа аллергии. Рацион можно полезно и вкусно разнообразить добавляя лимон в чай вместе с медом, мятой и имбирем. Чувство меры и отсутствие противопоказаний — залог безопасного сжигания жира при помощи этого цитруса.
Рецепты с лимоном для похудения
Эффективность лимона можно увеличить, если сочетать его с другими продуктами.
Измельчите головку чеснока и лимон. Сложите в термос, налейте туда 1,5 л воды. Пейте по стакану напитка перед сном.
В керамическую емкость сложите тонко нарезанный огурец, 1 ч. л. тертого имбиря, дольки лимона, 2−3 листа свежей мяты. Налейте 10 стаканов воды. Выпивайте по стакану перед сном и понемногу в течение дня.
1 ч. л. корицы залейте 1 ст. кипятка. Когда смесь остынет до комнатной температуры, добавьте 1 ч. л. меда и дольку лимона. Выпейте перед сном.
Любое из этих средств противопоказано людям с язвой желудка, гастритом или аллергией на цитрусовые фрукты.
Судя по отзывам о лимоне на ночь для похудения, это действительно эффективное средство. Вы можете использовать только лимон либо любой из рецептов, описанных во втором разделе. Безусловно, надеяться на чудо не стоит. Кроме лимона нужно также придерживаться правильного питания и заниматься спортом.
Источник – wday.ru
The 14-Day Lemon Water Challenge
Несмотря на то, что питье простой воды имеет массу преимуществ для здоровья и потери веса, существуют также диеты, которые предполагают, что употребление воды с лимоном для похудения особенно полезно.
Но миф или факт, что пить воду с лимоном для похудения лучше, чем обычную воду? Помогает ли вода с лимоном похудеть?
В этой статье мы обсудим употребление воды с лимоном для похудения и представим 14-дневный челлендж по снижению веса с помощью воды с лимоном.
Хватай свою бутылку с водой и будь готов морщиться!
Мы покроем:
- Может ли питьевая вода способствовать снижению веса?
- Помогает ли вода с лимоном похудеть?
- Как пройти 14-дневный челлендж с лимонной водой
Начнем!
Может ли питьевая вода увеличить потерю веса?
Доказано, что употребление обычной воды способствует снижению веса.
Например, в одном исследовании изучалось влияние употребления 500 миллилитров воды или чуть меньше двух чашек воды по 8 унций три раза в день (за час до завтрака, обеда и ужина) в течение восьми недель у 50 человек с избыточным весом. девушки. Это потребление воды превышало обычное ежедневное потребление воды участниками.
Наблюдалось статистически значимое снижение массы тела, индекса массы тела и состава тела в течение восьми недель. Субъекты потеряли в среднем около 1,4 кг, ИМТ на 0,6 кг/м2 и толщину кожных складок на 3 мм (указывает процентное содержание жира в организме).
Исследователи приписали большую часть потери веса и благоприятных изменений состава тела термогенезу, вызванному водой, или увеличению скорости метаболизма просто из-за лучшего гидратации.
Другие исследования также показали, что питьевая вода действительно может увеличить скорость метаболизма за счет вызванного водой термогенеза. Тело должно нагревать воду, которая сжигает калории.
В ходе исследования потребление 500 мл воды увеличило скорость метаболизма на 30%. Этот метаболический импульс начался в течение 10 минут после употребления воды и достиг максимума через 30-40 минут, при этом общая термогенная реакция составила около 100 кДж (около 24 калорий).
Интересно, что топливо, сжигаемое телом для обеспечения этих калорий, различается между полами: мужчины сжигают жир, а женщины — углеводы.
Исследователи пришли к выводу, что употребление 2 литров воды в день сжигает 400 кДж в день или около 100 дополнительных калорий. Хотя это кажется не таким уж большим, за год это будет равняться чуть более 10 фунтам жира.
Кроме того, поскольку большая часть увеличения расхода калорий происходит из-за нагревания воды, употребление лимонной воды с большим количеством льда может еще больше повысить скорость метаболизма.
В дополнение к метаболическому ускорению питьевой воды, многие люди считают, что питьевая вода помогает им чувствовать себя более сытыми, что может привести к потреблению меньшего количества калорий.
Например, одно исследование показало, что люди, которые выпивали 16,9 унций (чуть более двух чашек) воды перед завтраком, потребляли во время завтрака примерно на 13% меньше калорий, чем люди, которые не пили воду.
Полезно ли пить воду с лимоном для похудения?
Итак, вода с лимоном увеличивает потерю веса по сравнению с обычной водой? По сути, что лучше пить простую воду или воду с лимоном, чтобы похудеть?
Большая часть потенциальной пользы от употребления воды с лимоном для снижения веса связана с ранее обсуждавшимся влиянием питьевой воды на скорость метаболизма.
С учетом сказанного многие люди считают, что лимонная вода более приятна на вкус и привлекательна, побуждая их пить больше воды и, таким образом, добиваться более значительных результатов в снижении веса. Вода с лимоном имеет более «захватывающий» вкус, поэтому пить достаточное количество воды может быть легче.
Есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что лимоны могут дополнительно подавлять накопление жира в организме и повышать скорость метаболизма.
Таким образом, употребление воды с лимоном для похудения может оказаться более эффективным, чем употребление обычной воды.
Лимон также содержит витамин С, важный антиоксидант, который поддерживает иммунную систему в снижении окислительного повреждения свободными радикалами.
С учетом сказанного, употребление слишком большого количества воды с лимоном может вызвать некоторые побочные эффекты. Лимоны кислые, потому что они содержат лимонную кислоту.
Было показано, что эта кислота разрушает зубную эмаль, что со временем может увеличить риск кариеса. Кроме того, лимонная кислота может усугубить изжогу или симптомы ГЭРБ, поэтому 14-дневный прием воды с лимоном может не подходить для пациентов с ГЭРБ.
Как выполнить 14-дневное испытание с лимонной водой
Существуют разные версии 14-дневного испытания с лимонной водой, и не существует единственно «правильного» способа его выполнения. Некоторые люди сразу же начинают пить и стремятся выпивать три стакана воды по 8 унций в день, по одному примерно за 30 минут до каждого приема пищи.
Другие придерживаются прогрессивного подхода, выпивая все больше и больше воды с лимоном в течение 14 дней.
Большинство распространенных 14-дневных челленджей с лимонной водой, которые распространяются в социальных сетях, сильно отличаются от того, что мы создали ниже, тем, что они значительно уменьшают количество выпитой воды к концу челленджа и поощряют добавление меда. .
В этом испытании вы также можете добавить чайную ложку меда в лимонную воду, но наша цель не только увеличить количество лимонной воды, которую вы пьете, но и выработать привычку выпивать не менее восьми 8 унций стаканов воды в день.
В ходе этого испытания вы увеличите количество стаканов воды с лимоном, которые вы пьете в первой половине испытания, а затем сократите количество добавляемого лимонного сока, чтобы ваши вкусовые рецепторы привыкли. пить простую воду. Вы выработаете привычку регулярно пить воду.
Обратите внимание, что вы можете продолжать пить лимонную воду такой же концентрации, но для тех, кто беспокоится о зубной эмали или рефлюксе, следуйте разработанному нами протоколу постепенного снижения дозы.
Вот пример 14-дневной воды с лимоном, чтобы похудеть и добиться оптимальной гидратации:
День 1
Выпейте 8 унций (240 мл) воды с лимоном, как только проснетесь. Выдавите в воду один полный лимон.
День 2
Выпейте 8 унций (240 мл) воды с лимоном сразу после пробуждения и еще 8 унций прямо перед завтраком. Выжмите по одному полному лимону в каждую чашку воды.
День 3
Выпивайте три стакана воды с лимоном (240 мл) в течение дня, стараясь выпивать по одному перед каждым приемом пищи. Используйте два лимона, разделенных на три стакана.
День 4
В течение дня выпивайте четыре стакана воды с лимоном (240 мл) по 8 унций (240 мл), стараясь выпивать по одному стакану сразу после пробуждения и по одному перед каждым приемом пищи. Используйте три лимона между четырьмя стаканами.
День 5
В течение дня выпивайте пять стаканов воды с лимоном (240 мл) по 8 унций (8 унций) перед каждым приемом пищи и два после пробуждения.
Используйте три лимона, разделенные на пять стаканов.
День 6
Выпейте шесть стаканов воды с лимоном на 8 унций (240 мл) в течение дня, стараясь выпивать один перед каждым приемом пищи, два после пробуждения и один перед сном. Используйте три лимона, разделенные между стаканами.
День 7
Выпейте семь стаканов воды с лимоном (240 мл) в течение дня, старайтесь выпивать два перед каждым приемом пищи и один после пробуждения. Используйте сок четырех лимонов.
День 8
В течение дня выпивайте восемь стаканов (240 мл) воды с лимоном, желательно два перед каждым приемом пищи, один перед пробуждением и один перед сном. Используйте четыре лимона, разделенные на восемь стаканов.
День 9
В течение дня выпивайте восемь стаканов (240 мл) воды с лимоном, желательно два перед каждым приемом пищи, один перед пробуждением и один перед сном. Используйте пять лимонов, разделенных на восемь стаканов.
День 10
В течение дня выпивайте девять стаканов (240 мл) воды с лимоном, старайтесь выпивать по три перед каждым приемом пищи.
Используйте четыре лимона, разделенные на восемь стаканов.
День 11
В течение дня выпивайте девять стаканов воды с лимоном (240 мл), желательно два перед каждым приемом пищи, один перед пробуждением и один перед сном. Используйте три лимона, разделенные на восемь стаканов.
День 12
В течение дня выпивайте восемь стаканов (240 мл) воды с лимоном, желательно два перед каждым приемом пищи, один перед пробуждением и один перед сном. Используйте два лимона, разделенных на восемь стаканов.
День 13
Выпивайте восемь стаканов воды с лимоном (240 мл) в течение дня, желательно два перед каждым приемом пищи, один перед пробуждением и один перед сном. Используйте один лимон, разделенный на восемь стаканов.
День 14
Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций (240 мл) в течение дня, желательно два перед каждым приемом пищи, один перед пробуждением и один перед сном. Не стесняйтесь не использовать лимоны, если вы этого не хотите.
Важно иметь в виду, что, хотя вы можете столкнуться с проблемами, связанными с лимонной водой, способствующими основным преимуществам «детоксикации» и значительным результатам по снижению веса, ваши почки, печень, пищеварительная система и кожа уже проводят детоксикацию вашего тела.
Употребление лимонной воды в рамках 14-дневного челленджа с лимонной водой, безусловно, будет полезно для вашего здоровья в целом, но это не «волшебное лекарство», которое изменит ваше тело за две недели.
Самый разумный и устойчивый подход к здоровой потере веса — сочетать питательную диету с контролем калорий, физической активностью и, да, большим количеством воды!
Хотите разнообразить свой ежедневный рацион? Ознакомьтесь с нашими руководствами по питанию, чтобы узнать, какой план лучше всего подходит для вас.
442 акции- Поделиться
- Твит
Какая польза от его употребления?
Многие источники утверждают, что вода с лимоном обладает мощными преимуществами для здоровья, такими как уменьшение образования камней в почках, а также то, что она может помочь в потере веса и снизить риск развития рака.
Но что говорят исследования?
Лимонная вода — популярное домашнее средство. Интернет-источники утверждают, что она может помочь улучшить пищеварение, вывести токсины из организма или способствовать снижению веса.
В этой статье на основе научных данных исследуются преимущества и мифы, окружающие лимонную воду.
Лимонная вода — это просто лимонный сок, смешанный с водой.
Количество лимонного сока в лимонной воде зависит от предпочтений человека. Люди могут пить его холодным или горячим.
Некоторые люди также добавляют лимонную цедру, листья мяты, мед, куркуму или другие ингредиенты.
Вода с лимоном стала популярным утренним напитком, и люди используют ее в качестве освежающего тонизирующего средства из-за заявлений о том, что она повышает уровень энергии и ускоряет обмен веществ.
Лимоны — богатый источник витамина С, мощного антиоксиданта. Фактически, один выжатый лимон обеспечивает около 21% дневной нормы человека (DV).
Как и другие цитрусовые, включая апельсины, грейпфруты и лаймы, лимоны богаты флавоноидами.
Это соединения, которые помогают укрепить здоровье и бороться с болезнями.
Кроме того, лимоны содержат мало питательных веществ. Лимонная вода содержит очень мало белков, жиров, углеводов или сахара и содержит лишь следовые количества других витаминов и минералов, включая калий, фолиевую кислоту и некоторые витамины группы В.
Согласно базе данных Министерства сельского хозяйства США, распределение питательных веществ в лимонной воде, содержащей один 48-граммовый выжатый лимон, выглядит следующим образом: ДВ 9или 1% DV
Хотя кажется, что один стакан не содержит много питательных веществ, лимонная вода — это полезный, низкокалорийный напиток с низким содержанием сахара, который может повысить потребление человеком витамина С.
Для сравнения, замена лимона соком половинки апельсина (весом 43 г) дает почти в два раза больше калорий, примерно в три раза больше сахара и 24% суточной нормы витамина С.
Пищевая ценность каждого стакана лимонной воды зависит от того, сколько лимонного сока он содержит, а также любых других ингредиентов.
Из-за высокого уровня витамина С, содержания флавоноидов и кислотности питьевая вода с лимоном может быть полезна для здоровья.
В следующих разделах они обсуждаются более подробно.
Антиоксиданты и флавоноиды
Лимоны содержат витамин С, мощный антиоксидант, и являются источником растительных соединений, называемых флавоноидами, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Антиоксиданты — это соединения, помогающие защитить клетки организма от повреждений. Уменьшая повреждение клеток, антиоксиданты снижают риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и рак.
Антиоксиданты делают это, уничтожая свободные радикалы, которые являются вредными болезнетворными соединениями в организме, образующимися в результате окислительного стресса.
Цитрусовые флавоноиды также уменьшают воспаление в организме.
Исследования связывают хроническое воспаление с повышенным окислительным стрессом и риском определенных заболеваний, включая артрит, диабет, аутоиммунные заболевания и рак.
В одном обзоре 2019 года сообщается, что антиоксиданты и флавоноиды в цитрусовых могут улучшить здоровье сердца и маркеры метаболического здоровья, включая толерантность к глюкозе, чувствительность к инсулину и метаболизм жиров.
Витамин С также важен для работы иммунной системы, заживления ран и помогает организму усваивать железо из пищевых продуктов.
Узнайте о лучших продуктах для витамина С здесь.
Камни в почках
Некоторые исследования показывают, что употребление воды с лимоном может помочь в лечении камней в почках. Он кажется наиболее эффективным наряду с традиционной терапией, но также может быть полезным альтернативным лечением.
Камни в почках представляют собой накопление минералов, которые накапливаются в почках. Обычно они состоят из оксата кальция. Наиболее распространенным средством лечения является соединение, называемое цитратом.
Увеличение количества цитрата в организме предотвращает образование камней в почках, препятствуя связыванию кальция с другими соединениями.
Вода с лимоном содержит большое количество цитрата. Согласно обзору 2015 года, многочисленные исследования показали, что цитрусовые, включая лимон, могут повышать уровень цитрата в моче, что может помочь в лечении камней в почках.
Частой причиной образования камней в почках является недостаток воды в организме. Поэтому употребление большего количества воды может помочь предотвратить образование камней в почках, независимо от того, есть ли в ней лимон или нет.
Польза воды
Лимонная вода — это вода с добавлением лимонного сока, что означает, что она обладает всеми преимуществами обычной воды.
Потребление большого количества воды полезно для:
- Потеря веса: Это может усилить чувство сытости и слегка повысить метаболизм, что может помочь в потере веса.
- Психическое здоровье: Может улучшить настроение и память.
- Пищеварительное здоровье: Может помочь при запорах.
- Эффективность упражнений: Может улучшить спортивные результаты.
Узнайте больше о пользе воды здесь.
Есть много других заявлений о пользе лимонной воды, но большинство из них не имеют никаких научных доказательств, подтверждающих их. Исследования даже опровергли некоторые из них.
Ниже приведены шесть распространенных мифов о пользе лимонной воды для здоровья.
Лимонная вода помогает похудеть
Лимоны содержат клетчатку, называемую пектином, которая может помочь снизить аппетит и потребление калорий.
Однако лимонная вода в основном представляет собой разбавленный лимонный сок, что оставляет в ней лишь следовые количества пектина. На самом деле сок целого лимона содержит менее 1 г клетчатки.
Нет никаких доказательств того, что вода с лимоном имеет больше преимуществ для похудения, чем обычная вода.
Тем не менее, лимонный сок содержит мало калорий. Замена сладкой газировки свежей водой с лимоном — это здоровый способ снизить потребление калорий, что является положительным шагом на пути к здоровому контролю веса.
Лимонная вода подщелачивает организм
По мнению сторонников щелочной диеты, продукты оставляют в организме «золу», которая влияет на pH тела человека, то есть на то, насколько кислой или щелочной она становится.
Некоторые предполагают, что лимонная вода подщелачивает. Однако то, что человек ест или пьет, не влияет на кислотность его крови или клеток тела.
Хотя потребление большего количества щелочных продуктов может быть полезным для здоровья, поскольку к ним относятся фрукты и овощи, маловероятно, что польза для здоровья будет исходить от их воздействия на уровень кислотности в организме.
Лимонная вода борется с раком
Некоторые источники утверждают, что лимонная вода может помочь предотвратить рак. Это основано на теории щелочной диеты и основано на предположении, что некоторые раковые клетки не могут развиваться в щелочной среде.
Американский институт исследования рака заявляет, что это утверждение ложно, поскольку пища, которую ест человек, не влияет на кислотность его крови или клеток организма.
Лимонная вода очищает и выводит токсины
Вода помогает выводить отходы из организма через мочу и здоровую дефекацию. Однако нет никаких доказательств того, что вода с лимоном лучше для этого, чем обычная вода.
На самом деле, большинство заявлений о том, что продукты или напитки могут очищать или выводить токсины из органов, не основаны на научных фактах. Это включает в себя утверждения о детокс-диете с лимонной водой.
Лимонная вода повышает IQ
Питьевая вода, простая или с добавлением лимона, может улучшить внимание и концентрацию, но не повышает интеллект.
Лимонная вода — мочегонное средство
Вода — эффективное мочегонное средство, вещество, стимулирующее мочеиспускание. Кроме того, любая пища, содержащая калий, может увеличить диурез. Это включает в себя практически все фрукты, овощи, мясо и молочные продукты, включая лимоны.
Вода с лимоном безопасна для питья. Однако кислота в лимонах может со временем повредить зубную эмаль, делая зубы более склонными к кариесу.
Лучше не чистить зубы сразу после употребления воды с лимоном, так как эмаль может быть размягчена кислотой. Таким образом, люди, которые любят пить воду с лимоном по утрам, могут захотеть почистить зубы перед завтраком.
Тема, при которой лучше всего пить воду с лимоном, широко обсуждается.
Некоторые источники утверждают, что употребление холодной воды помогает сжигать лишние калории. Другие считают, что теплая вода помогает улучшить пищеварение.
Существует очень мало исследований, подтверждающих ту или иную сторону, и маловероятно, что температура имеет какое-то существенное значение. Человек может просто выбрать температуру, которая ему больше нравится.
В большинстве рецептов предлагается использовать сок целого лимона или половинки лимона, смешанный со стаканом воды.
Люди могут изменять количество или добавлять другие ингредиенты по своему вкусу.