Легкая и простая диета: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

0

Содержание

Легкая диета для начинающих | FatFit

Для многих диета – это строгий подсчет калорий, постоянное чувство голода, плохое самочувствие и нервы. Однако на деле можно худеть без этих сложностей, соблюдая простые рекомендации диетологов и избавляясь от лишних килограммов при помощи обычных продуктов. Рассказываем, какие диеты отлично подойдут для начинающих и как максимально ускорить процесс без вреда для здоровья.

Критерии выбора

Невозможно точно сосчитать, сколько в мире существует диет и режимов питания. Все они различаются длительностью, количеством приемов пищи и разрешенными продуктами. Можно выделить 5 групп:

  1. Низкокалорийные. Такие диеты основаны на создании дефицита калорий, то есть нужно получить меньше калорий, чем будет израсходовано за день.
  2. Белковые. Основу рациона составляют ингредиенты с высоким содержанием белка: птица, рыба, морепродукты, яйца, молочка.
  3. Низкоуглеводные. Предполагают исключение из рациона сахаро- и крахмалосодержащих продуктов.
  4. С низким содержанием жиров. В этом случае снижается количество потребляемых жиров, а продукты без них (крупы, ягоды, фрукты) употребляются без ограничений.
  5. Монодиеты. Предполагают употребление одного продукта в течение определенного времени.

Для тех, кто понимает, что сбросить накопленный годами жир за несколько недель невозможно, существуют так называемые легкие диеты. Их суть заключается в умеренности и соблюдении определенного режима питания. Такие диеты являются отличным стартом для новичков, так как позволяют начать сбрасывать первые килограммы без голодания и плохого самочувствия.

Прежде чем выбрать конкретный план питания, новичку стоит понять, как много нужно сбросить и за какой период. Оптимальный темп снижения массы тела составляет около 1 кг в неделю. Такая потеря веса положительно скажется на состоянии кожи, волос и ногтей и позволит не набрать новые килограммы в будущем.

Быстрые диеты стоит выбирать только в том случае, если вам нужно сбросить 2-3 кг перед важным событием или встречей. Для потери большего веса необходимо составление длительного плана.

При выборе учитывайте то, какие продукты вам нравятся, как часто и в какое время вы привыкли питаться. Помните, что выбранная система питания не должна доставлять дискомфорт и уж тем более вызывать отвращение.

Самая простая диета

Простейший способ начать сбрасывать вес – это нормализовать пищевые привычки. Поэтому самой простой диетой можно назвать режим питания, в котором соблюдаются следующие правила:

  • Последний прием пищи за 4 часа до сна. Важно, чтобы пища успела перевариться.
  • Четырех- или пятиразовый прием пищи. Нужно есть часто и небольшими порциями, так пища будет быстрее перевариваться и не отложится в виде жировых запасов.
  • Полезные способы приготовления еды. Никаких жареных продуктов, предпочтение стоит отдавать вареным и тушеным ингредиентам.
  • Соблюдение питьевого режима. Важное условие для похудения – это достаточное количество чистой воды в течение дня. Нужно выпивать не менее 1,5-2 литров.

Плюс такого режима в том, что вы быстро привыкаете к его соблюдению, а значит, нет риска срывов и «откатов», то есть повторного набора веса. Килограммы уходят достаточно медленно, поэтому процесс не является стрессом для организма.

Режим питания для быстрой потери веса

Для начинающих худеть в домашних условиях неплохо подойдет следующая диета, которая предполагает употребление максимально здоровых и полезных продуктов. Меню на день может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак. Мюсли или овсяная каша со свежими ягодами / микс из фруктов / нежирный творог с яблоком. Можно выпить стакан кофе или зеленого чая без сахара.
  2. Обед. Обязательно первое блюдо – куриный бульон / овощной суп. На второе отлично подойдет нежирная рыба или птица, в качестве гарнира – овощное рагу / брокколи / тушеные овощи.
  3. Полдник. Такой перекус может включать в себя орехи / фрукт / чернослив.
  4. Ужин. Последний прием пищи должен быть максимально легким, можно выпить стакан кефира или съесть фруктов.
  5. В перерывах между приемами пищи нужно не забывать о чистой воде.

Плюс такого питания в том, что оно не потребует особого «выхода», так как не предполагает жестких ограничений. Также не потребуется высчитывать все калории. Потеря веса будет происходить из-за минимального количества углеводов, а также минимальной общей калорийности.

Самое важное – избегать срывов и стараться не нарушать ограничения. Первые 2-3 дня привыкнуть к подобному рациону может быть сложно, однако при достаточном количестве мотивации вы наверняка сможете придерживаться подобных рекомендаций. Спустя время – примерно через 2-3 недели – подобный режим питания станет нормой и не будет причинять особого дискомфорта.

Топ-3 простых и эффективных диеты

Мы подобрали самые легкие диеты для похудения, которые отлично подойдут для начинающих.

1. Овсяная.

Максимально простая и доступная диета для безопасного похудения –это режим питания на овсянке. Этот продукт положительно сказывается на фигуре, улучшает самочувствие и в целом оздоравливает организм. Диета достаточно разнообразная, не требует жесткого подсчета калорий, подходит для людей с заболеваниями ЖКТ.

Возможно два варианта такого режима – на 3 и на 7 дней. В первом случае удается восстановить обменные процессы и очистить организм от шлаков и токсинов. Второй способ позволяет запустить процессы сжигания жира.

Овсянку можно употреблять в любом виде – хлопья, каша или даже печенье домашнего приготовления (но без сахара). Из жидкости разрешена вода и несладкий чай. Чтобы разнообразить рацион можно включить в него немного сухофруктов, фрукты, кефир. Разрешено употребление нежирного мяса птицы и молочных продуктов.

После окончания овсяной диеты требуется еще в течение 1 недели придерживаться диетического рациона. Питание должно быть максимально легким, а порции – небольшие. Под полным запретом сладкое, выпечка, жирное и жареное.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока или кисломолочный напиток.
  2. Перекус: низкокалорийный творог или смузи из черники.
  3. Обед: овсянка, банан, йогурт / отварная рыба, микс овощей.
  4. Полдник: порция сырых овощей / яблоко.
  5. Ужин: куриная грудка / рыба, отварные овощи, порция овсянки, кефир.

2. Гречневая.

Одна из самых простых в исполнении диет – это гречневая. Ее продолжительность составляет от 3 до 7 дней, потерять на ней можно до 5-6 кг. Такая потеря веса происходит за счет устранения отечности и вывода лишней жидкости из организма. Значительно улучшается состояние кожи и самочувствие, появляется энергия и бодрость.

Суть режима питания заключается в запуске жиросжигательных процессов. Основные правила диеты заключаются в следующем:

  1. Крупа готовится без соли и масла. Можно приготовить ее без варки, оставив на ночь в стакане с водой или кефиром.
  2. Последний прием пищи должен совершаться не позднее 19-20 часов.
  3. Каждый день необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
  4. В первые дни после окончания диеты нельзя налегать на жирную и калорийную пищу.

Если вам сложно питаться только гречкой, то можно добавить в рацион нежирное мясо, кефир, сухофрукты или овощи. Главное, есть как можно чаще и не забывать о достаточном количестве выпиваемой жидкости.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: кефир, гречневая каша.
  2. Перекус: яблоко /кисломолочный напиток.
  3. Обед: гречка, отварная рыба /курица, микс из огурцов и помидоров.
  4. Полдник: ряженка / кефир.
  5. Ужин: гречневая каша, кефир.

3. Белковая.

Употребление большого количества белковой пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению организма. Подобный режим предполагает отказ от жиров и углеводов, в результате чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.

Основные достоинства такой диеты:

  1. Разнообразный рацион.
  2. Нет необходимости в подсчете калорийности продуктов.
  3. Сохранение веса в будущем.

Подобная диета для похудения идеально подходит для начинающих, она достаточно простая, но требует соблюдения некоторых правил. Например, обязательно нужно выпить 1,5-2 литра чистой воды каждый день. Также важно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Под запрет попадают любые полуфабрикаты, сладкое, выпечка, консервы, жирные продукты, газировка и пакетированные соки. Можно употреблять следующее:

  • Постное мясо.
  • Нежирная рыба.
  • Морепродукты.
  • Яйца.
  • Обезжиренные молочные продукты.
  • Крупы.
  • Овощи.
  • Фрукты.

Готовить ингредиенты можно любым удобным способом, кроме жарки. К готовым блюдам нельзя добавлять майонез, кетчуп или соус. Перед началом белковой диеты стоит провести несколько разгрузочных дней, чтобы очистить организм.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: яйцо, кефир / чай без сахара.
  2. Перекус: отварная говядина / курица.
  3. Обед: паровая рыба / курица, рис.
  4. Полдник: яблоко / киви / салат из овощей.
  5. Ужин: отварная курица / салат из помидора и зелени.

Легкие разгрузочные дни

Для того чтобы увеличить эффективность похудения и помочь организму избавиться от шлаков и токсинов, можно проводить специальные разгрузочные дни. Оптимальный график их проведения – 1 раз в 2 недели, но делать это нужно в перерывах между диетами.

Наиболее простыми вариантами разгрузочных дней можно назвать следующее:

  • Гречневый. Отлично подходит для подготовки организма к длительной диете или для перехода на правильное питание.
  • Белковый. Разрешено употребление нежирного мяса или рыбы. В отличие от аналогичной диеты разгрузочный день является более легким в соблюдении, но при постоянном проведении помогает неплохо сбросить вес.
  • На жидкой пище. Это подразумевает употребление компотов, отваров и свежевыжатых соков.
  • Кефирный. Если вы любите кисломолочные продукты, то выдержать целый день на кефире вам будет не так сложно.
  • Яблочный. Популярным вариантом разгрузки является день на яблоках. Лучше употреблять их не в свежем, а в запеченном виде – так будет и вкуснее, и проще.
  • На огурцах. Подходит для очистки кишечника, однако для этого огурцы потребуется употреблять без соли и приправ.

Интересные и простые режимы питания

Для потери лишнего веса не обязательно использовать диеты или разгрузочные дни, можно просто немного изменить привычный рацион. Вот несколько вариантов:

  • Режим на воде. С помощью такой простой методики можно сбросить до 3 кг за месяц. Достаточно за 20 минут до приема пищи выпивать стакан чистой негазированной воды. А после еды не пить жидкость в течение 2 часов. Питаться допускается в привычном режиме, однако лучше немного уменьшить порции.
  • На яблочном уксусе. Ограничения минимальны – отказ от жирного, жареного и алкоголя. После пробуждения необходимо выпивать стакан теплой воды с ложкой яблочного уксуса и меда. За завтраком потребуется выпить стакан воды с 2 чайными ложками такого уксуса. Соблюдать подобный режим можно в течение 3-4 дней.
  • С медом. Утром натощак и примерно за 1 час до сна нужно выпивать стакан теплой воды с медом и лимоном. Также перед каждым приемом пищи нужно съедать 1 чайную ложку меда. Общая калорийность за день должна составлять около 1200-1500 ккал, для этого достаточно сократить привычные порции и исключить из рациона сладкое и выпечку.

Советы для максимального сброса веса

  • Изучайте составы. Если вы уже выбрали диету для начинающих худеть и составляете рацион, то старайтесь включать в него как можно больше блюд, приготовленных самостоятельно. А вот с готовыми продуктами придется быть настороже: внимательно читайте состав, ищите информацию о наличии сахарозаменителей, соли и трансжиров. Такие компоненты не принесут пользы, а только вызовут отечность и набор веса.
  • Откажитесь от соков и газированных напитков. Согласно научным исследованиям, даже периодическое употребление газировок и пакетированных соков повышает шансы на увеличение массы тела более чем в 3 раза. Поэтому если вы еще не отказались от этих вредных напитков, то время настало. Чтобы сделать процесс максимально безболезненным, вначале добавляйте в воду ломтик лимона или мяту. Также можно включить в свой рацион свежеприготовленные соки из фруктов или овощей, но старайтесь не выпивать их слишком много.
  • Используйте чистку зубов и полоскание рта. Как бы странно это не звучало, но это – простой способ сделать диету более эффективной. По сути, такие гигиенические процедуры являются для организма прямым сигналом о том, что прием пищи окончен. Следовательно, так можно обмануть мозг и предотвратить срывы.

Физические нагрузки для ленивых

Легкие диеты для начинающих позволяют медленно и правильно терять лишние килограммы, однако без физических упражнений увеличивается риск появления растяжек и обвисания кожи. Поэтому не стоит избегать нагрузок, тем более, что для улучшения фигуры не обязательно каждый день заниматься в зале и пробегать по несколько километров.

Есть множество несложных упражнений, которые вы можете регулярно выполнять дома и благодаря им худеть. Это:

  • Втягивание живота.
  • Ходьба по лестнице.
  • Сжимание ягодиц.
  • Приседания.
  • «Велосипед».
  • «Выпады» на одну ногу и т.д.

Неплохого эффекта можно достичь даже при помощи обычного хула-хупа. С его помощью удается ускорить обменные процессы и избавиться от лишних жировых отложений в области талии. Достаточно крутить его в течение 15-20 минут каждый день.

Подобные упражнения можно делать во время просмотра любимого сериала или телешоу. Уже через неделю занятий вы почувствуете, как подтянулась кожа и исчезла отечность. Если подключить к этому утреннюю зарядку, то вы сможете избавляться от 3-4 лишних килограммов за месяц.

Плюс таких занятий в том, что уже через несколько недель ваше тело будет более подготовленным к активным физическим нагрузкам. А это, в свою очередь, позволит, добиться идеальной фигуры и избавиться от плохого самочувствия. Кроме этого, вы привыкните к новому режиму дня и сможете не сорваться с диеты.

В наших играх «FatFit» физическим упражнениям уделяется много внимания, так как без них результаты диеты могут оказаться неудовлетворительными. В рекомендациях мы представляем подборки упражнений для участников с различным уровнем подготовки, поэтому каждый может заниматься в привычном темпе. Самое главное, чтобы похудение приносило удовольствие и не становилось несбыточной мечтой!

Самая легкая и простая диета немецкая диета

Самая легкая и быстрая диета Самая быстрая и легкая диета // ДИЕТ Простая и самая диета на 3 дня легкая диета легкая и

RE:

Самая легкая диета! – Похудеем вместе Самая легкая диета – это спорт и не re: Самая легкая диета! 2 г, 3 мес Она простая и вы

В настоящее время существует большое количество разнообразных диет:

Диета на блюда для диеты 5, 2000 калорий, диета амазонок, американская диета, диета американских астронавтов, ананасовая диета, английская диета, арбузная диета, ароматная диета, диета Аткинса, диета балерин, банановая диета, диета Бантинга, Баррандовская диета, диета для

самая легкая и простая диета, бедер, безкрахмальная диета, белковая диета, диета Бенджамина, бикини-диета, диета Бихтер-Боннера, богатая клетчаткой диета, болгарская диета, диета болгарского целителя Петра Димкова, диета с боннским блюда для диеты 5 супчиком, бразильская диета, виноградная диета, витаминно-белковая диета, восточная диета, диета для самая легкая и простая диета, «галифе», гиперпротеиновая диета, голландская диета, голливудская диета, грейпфрутовая диета, гречневая диета, диета для кофе капучино для похудения купить, груди, диета по группе крови, диета Д. Хаузера, диета против депрессии, диета для самая легкая и простая диета, живота, диета при заболеваниях, зеленая диета, диета с зеленым горошком, диета для блюда для диеты 5, занятых людей, зерновая диета, диета для знаков зодиака, диета «Зов предков», диета «Зона», диета израильских диетологов, изящная диета, импульс-диета, индийская диета, диета института косметики Франции, диета института питания России, диета Ирины Понаровской, канадская диета, диета «Капуста-яблоко-апельсин», картофельная диета, кефирная диета, китайская диета, диета Клаудии Шиффер, клубничная диета, диета для диета семь круп, красивой кожи, кремлевская диета №1 и №2, диета Лаймы Вайкуле, диета Ларисы Долиной, диета для
самая легкая и простая диета
, лета, диета для центр похудения довира, любителей самая легкая и простая диета вина, диета для кофе капучино для похудения купить, любителей самая легкая и простая диета картофеля фри, диета для бесплатные диеты похудения, любителей самая легкая и простая диета мяса, диета Мадонны, диета Майи Плисецкой, малосолевая диета, диета с макаронами, макробиотическая диета, диета манекенщиц, медицинские блюда для диеты 5 диеты, мексиканская диета, диета Мелани Г риффит, месячная низкокалорийная диета, молочная диета, диета Монтиньяка, морковная диета, диета Натуропатов (по Шелтону), диета на
самая легкая и простая диета
, неделю, немецкая диета, низкокалорийная диета, диета Николая Баскова, овощная диета, огурцовая диета, диета для бесплатные диеты похудения, оздоровления кишечника, освежающая диета, очищающая диета, очковая диета, диета в полнолуние самая легкая и простая диета и новолуние, диета Поля Брэгга, постная диета, предпразничная диета, простая диета, диета «Простая каша», диета «Пять веселых плавленых сырков», радикальная диета, раздельная диета, рисовая диета, русская диета, рыбная диета, семейная диета, сердечная диета, диета «Сжигательница жира», диета для самая легкая и простая диета, тех, кто ведет диета семь круп сидячий образ жизни, диета Сильвестра Сталлоне, диета Сильвио Берлускони, диета Синди Кроуфорд, смешанная диета, диета Софи Лорен, диета Софии Ротару, спартанская диета, диета «Спичка», средиземноморская диета, диета «Стройность», диета «Съедай половину», диета для самая легкая и простая диета
, талии, творожная диета, тибетская диета, диета с томатным соком, диета для кофе капучино для похудения купить, укрепления иммунитета, финская диета, фитнес-диета, французская диета, фруктово-овощная диета, цинковая диета, диета по часам, чехословацкая диета, диета с чечевицей, шведская диета, швейцарская диета, шоколадная диета, шотландская диета, диета Эдиты Пьехи, эскимосская диета, эстонская диета, яблочная диета, яичная диета, яично-медовая диета, японская диета.

Существует самая легкая и простая диета столько же мнений касательно здоровой пищи, сколько и людей, размышляющих над этой проблемой. Некоторые из этих мнений противоречивы, но все они пылко отстаиваются их сторонниками. Человечество развивалось со своей самая легкая и простая диета особой пищеварительной системой. К какому образцу питания человек ни пытался бы адаптировать блюда для диеты 5 свой организм, следует самая легкая и простая диета применять диета семь круп все знания о здоровом, сбалансированном питании.

Раздельное питьевая диета мороженое, питание. Теория раздельного питания связана с именем американца Герберта Шелтона, который проповедовал эту теорию бесплатные диеты похудения, в 20-е годы XX века. Принцип раздельного питания заключается в том, что продукты из разных групп не должны употребляться при одном приеме пищи. Как будто бы смешанная пища плохо переваривается самая легкая и простая диета и усваивается, сочетание блюда для диеты 5 различных групп продуктов вызывает неприятные ощущения, тошноту, вздутие центр похудения довира живота, изжогу, другие симптомы.

Самая простая диета Потому ей нужная самая простая диета, которая бы была действительно легкой и эффективной Главное, чтобы она была легкой, безвредной и

Как часто можно повторять

диету боннский суп Степень соответствия запросу: 33,44% Самая лёгкая и простая диета грейпфрута и яйцо Самая лёгкая и простая диета грейпфрут и яйцо Вы

Самая простая и легкая диета – Блог кремлевская диета Самая простая и легкая диета Диеты для похудения; Истории похудения; Как похудеть без диет; Как Новикова Элина, Олёкминск, 18 7 2012 – 9:44

Самая простая диета в мире | nepovtorimosti ru Мая 2012 г Итак, самая простая диета, известная достаточно давно и проверенная временем Это и есть самая простая диета в мире

ДИЕТА для ПОХУДЕНИЯ ПОХУДЕНИЕ Самая эффективная Чем больше в мире разрабатывается «самых лучших» диет, тем половины 19-го века) — надежный, легкий и простой способ снижения веса, ИП будет следующим: ИП = (75:168)·100% = 44%, и принадлежит человек с таким

Самая легкая диета для быстрого похудения Простая и самая легкая диета Самая жесткая и самая легкая диета Китайская диета Самая легкая диета на основе клетчатки Самая легкая диета для

Простая диета, похудеть за неделю на 6 кг Рацион простой диеты выглядит следующим образом: На завтрак чашка несладкого чая и одно яблоко На обед немного
Хочется к лету сбросить около 10кг какая диета самая лучшая? Цитировать Гость, 01 07 2011 15:30:44 ужин до 18-19,00 легкий салатик, стакан кефира а перекусы это яблочки

2013 tuchka1984.narod.ru/pub Самая легкая и простая диета

Самая простая и легкая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Здравствуйте.

Буквально на днях мы разбирали принципы правильного питания, а сегодня я уже предлагаю вам вариант диеты для быстрого похудения, который не очень-то этим правилам и следует. «Зачем?» — спросите вы.

А все очень просто. Все мы, конечно же, хотим следить за своим здоровьем и питаться правильно, но если лишнего веса очень много, то мы всеми силами пытаемся сначала это вес снизить, и только потом начать соблюдать правильный рацион питания. И это понятно, ведь правильное питание хоть и гарантирует стабильное похудение, но происходит это сравнительно долго.

Хочется сначала посидеть на каком-нибудь варианте диеты для быстрого похудения для получения первого внушительного результата и лишь потом переходить на правильное питание.

Не буду оспаривать такое мнение, в целом оно логично, но очень немногие могут выдержать сильные ограничения при такой диете, не говоря уже о том, чтобы дойти до стадии перехода на правильное питание.

Поэтому я хочу предложить вам свой вариант диеты для первого быстрого результата, без жестоких ограничений и голодных вечеров.


Эффективная диета для быстрого похудения

Я уже описывал вам кефирную диету. Она очень эффективна. Но если у вас есть проблемы с ЖКТ, то она вам, скорее всего, не подойдет.

Та диету, что я собираюсь описать, будет основываться на употреблении овощей. Давайте назовем ее «овощной», хотя овощи и не будут в ней единственным элементом.

Как я уже не раз говорил, быстрое похудение возможно лишь при ограничении в потреблении углеводов, к этому мы и будем стремиться.

Основной принцип овощной диеты заключается в том, чтобы подобрать такие овощи, в которых в основном содержится клетчатка. Таким образом мы сможем придерживаться низкоуглеводного рациона, потребляя большое количество углеводов. Уловили красоту маневра?

Клетчатка состоит из углеводов. Но при этом они имеют такую структуру, что наша система пищеварения может усвоить лишь незначительную их часть. Получается, что мы можем есть много овощей, постоянно иметь наполненный желудок и при этом находиться в дефиците легкой энергии (что как раз и является главным сигналом организму к началу окисления внутреннего жира)

Овощи для быстрого похудения

Итак, овощи- это такой продукт, в котором углеводы представлены двумя основными группами.

Крахмал. Это углевод, который очень легко усваивается организмом. Можно сказать что для превращения в глюкозу она совсем не требует от него усилий. Яркий представитель- обычная картошка. Именно поэтому жареная картошка так губительна для фигуры- ведь это сочетание легкого для усвоения углевода и растительного жира. Почти все это блюдо уходит в жир.

Клетчатка. Это углевод, который, как мы уже говорили, практически не усваивается организмом. Для клетчатки даже имеется отдельное от других углеводов значение энергетической ценности. В одном грамме углевода содержится 4ккал, а в одном грамме клетчатки всего 2.

Получается, что чем больше крахмала в овоще, тем он «углеводистей»

Много крахмала:

  • бобовые: фасоль, чечевица, соя, горох
  • корнеплоды: картофель, батат

Мало крахмала:

  • морковь
  • свекла
  • репа
  • баклажан
  • кабачок
  • редис

Нет крахмала (только клетчатка)

  • помидоры
  • огурцы
  • болгарский перец
  • капуста
  • листовые овощи и зелень (салат, щавель, шпинат, морская капуста)

Для овощной диеты мы выберем те овощи, в которых мало крахмала и те, в которых его нет совсем.

Составление меню овощной диеты для быстрого похудения

Я думаю вы понимаете, что цель не достигается за неделю, и одними овощами сыт не будешь. Поэтому в меню все же нужно включить некоторые белковые продукты: сыр, яйца, творог, мясо. Здесь ключевой момент состоит в том, что центральной точкой максимального пополнения энергии будет обед.

На обед можете себе позволить съесть вареного мяса, сделать салат с овощами, яйцами, креветками, благо рецептов различных салатов в интернете очень много.

В остальное время только названные овощи в любом виде: салат, овощи на гриле, овощной бульон, овощное смузи.

В итоге вы полноценно кушаете один раз в день, а остальное время вы просто сыты за счет наполненного овощами желудка. Дефицит энергии будет сильным, поэтому не заостряйте внимания на количестве съеденных овощей, размере порций и времени приема пищи.

Ну и про сроки. Все как всегда зависит от вас- чем дольше соблюдаете рацион, тем больше снижаете вес. В первую неделю можно и до 3-5 кг сбросить, дальше где-то по 2-3 кг получится без проблем.

Рекомендуемое дневное меню

Завтрак

  • Салат из огурцов с растительным маслом
  • Салат из огурцов и помидоров
  • Несладкий чай или кофе
Второй завтрак
  • Нарезка из свежих овощей (морковь, огурец, помидоры болгарский перец)
Обед

  • 150 грамм отварного мяса
  • Салат из курицы с капустой
  • Греческий салат
  • Куриный бульон с овощами (капуста, морковь, свекла)
  • Жареные баклажаны с чесноком
  • Омлет
  • Сыр
  • Творог со сметаной
  • Несладкий чай или кофе

В каждый день выбирайте по паре-тройке обозначенных блюд. Салаты я назвал только те, что сходу пришли в голову. Конечно же, вы можете делать любой салат, в котором есть овощи без крахмала.

Перекус

Овощное смузи либо овощная нарезка

Ужин

Овощной салат. Делайте такой какой любите. Из ингредиентов можно использовать огурец, помидоры, капусту, морковь, зелень, листовые овощи.

Несколько советов напоследок

  • Часто пейте обычную воду.  Я не рекомендую придерживаться каких-то четких значений в литрах, так как у всех все индивидуально. У кого-то стакан воды перед сном отеки вызывает, а кто-то и по три литра в день выпивает и ничего. Просто не испытывайте жажды.
  • Помните, никакого хлеба и мучного в период соблюдения диеты (да, быстрый результат всегда требует определенных жертв)
  • Не бойтесь солить еду. Я понимаю, что соль задерживает жидкость в организме, но если не впадать в крайности, то ничего страшного не случится
  • Важно! Фрукты мы в эту диету не включаем! Пусть вам кажется, что разница не большая, но она огромна. Фрукты- это сплошной углевод и на такой диете он просто не даст похудению начаться!

Ну и самое главное для любой диеты- после ее окончания ни в коем случае не возвращайтесь к тому рациону, который был до нее. Это очень быстро вернет все потерянное с таким трудом. Ознакомьтесь с основами правильного питания и закрепляйте полученный результат.

Пробуйте, метод рабочий, главное, как обычно, не обманывать самих себя и честно придерживаться обозначенных продуктов.

Простая диета – самая простая и эффективная для похудения

Легкая диета на клетчатке: лучший способ обмануть мозг

Простая диета, с помощью которой можно похудеть, не испытывая мук голода, да еще и быстро, существует. Данная методика соответствует всем канонам здорового питания, но при этом не дает конкретных рекомендаций о количестве, режиме употребления того или иного продукта. Описанная в этой статье простая и эффективная диета подходит почти всем и заключается лишь в употреблении одного очень важного пищевого компонента — клетчатки. Чтобы понять как действует данная методика, в чем ее плюсы, есть ли противопоказания, мы кратко рассмотрим эффект плато, который так мешает похудению, и каким образом с ним помогает бороться легкая диета на клетчатке.

Что такое эффект плато

Каждый, кто хоть раз в жизни серьезно подходил к вопросам похудения, и использовал для этой цели диеты, сталкивался с эффектом «плато». Это период, когда сброс лишнего веса замедляется или прекращается полностью, и эффективность избранной методики похудения резко снижается. Любой профессиональный диетолог подтвердит, что это неизбежный процесс, обусловленный не особенностями той или иной системы питания, а исключительно мозговой деятельностью.

Причина происходящей фиксации веса на определенной точке заключается в том, что диета подразумевает резкое уменьшение потребляемых калорий. Между тем организм уже привык получать то количество энергии, которое поступало с привычной пищей. Как только человек начинает себя ограничивать, желудок и мозг, действуя в постоянном тандеме, начинают «подозревать неладное». Какое-то время они еще допускают растрату своих жировых запасов, но со временем постоянно голодный желудок начинает тревожить мозг настолько активно, что последний вынужден дать телу сигнал о том, что растрачивать накопленное годами не стоит, и потеря веса сходит на нет.

Избежать подобного действия можно только в том случае, если желудок не будет постоянно пустым. На этом часто основано действие всевозможных китайских таблеток для похудения, которые содержат в своем составе искусственные волокна, разбухающие в желудке. Однако наносимый этими «лекарствами» вред способен убить даже самый крепкий и здоровый организм, поэтому использовать подобные средства не стоит.

Но есть замечательная натуральная и полезная альтернатива любым средствам для похудения, благодаря которой можно избежать эффекта плато и похудеть до необходимого веса без труда.

Клетчатка: путь к стройности и здоровью

Клетчатка – это особая форма сложных углеводов, которая не переваривается человеческим организмом, но которая, тем не менее, является обязательной составляющей его рациона. К сожалению, современный человек практически не употребляет грубую пищу, богатую столь полезными растительными волокнами. А без достаточного их количества пища проводит в желудке намного больше времени, с трудом выводится из него, лишняя жидкость накапливается, приводя к отекам. К тому же клетчатка гораздо быстрее создает ощущение сытости, и желудок быстрее подает мозгу сигналы о насыщении.

Именно эти особенности были учтены учеными, усилиями которых была разработана простая диета для похудения, основанная на повышенном содержании в рационе клетчатки. Поскольку редкий человек сможет съесть необходимое количество овощей и фруктов, которое полностью удовлетворит потребность в пищевых волокнах, были созданы специальные таблетки, а также порошки для создания растворов, которые содержат чистую клетчатку. На их регулярном использовании и строится описанная ниже диета.

Похудение на клетчатке: минимум ограничений и максимум эффективности

Самая простая диета не подразумевает строгих пищевых ограничений и жестко расписанного меню с выверенным количеством калорий. Единственное требование – снизить потребление жиров до 20 гр. в день и отдать предпочтение полиненасыщенным жирам. Все остальное вы можете есть когда и сколько угодно. Вся хитрость в том, что благодаря приему клетчатки вы станете есть намного меньше, не испытывая при этом мук голода и дикой потребности выпить чаю с шоколадкой или сделать себе многослойный бутерброд.

Эта простая диета на неделю рассчитана, но при необходимости и под контролем врача ее можно соблюдать и более длительное количество времени, поскольку это просто вариант правильного питания, а не способ быстро сбросить вес. Ежедневно употребляйте по 8 столовых ложек порошка сибирской клетчатки, растворив их в одном стакане жидкости. Оптимальное количество приемов – 4, то есть по 2 столовых ложки за один прием. Смешивать порошок можно с абсолютно любыми напитками (кроме алкогольных). Соки, кефир, йогурт, простая вода – подойдет все.

Разбухая в желудке, клетчатка не даст ему возможность ощущать себя пустым, поэтому мозг будет пребывать в спокойной уверенности, что питание идет в обычном режиме, и вам без труда удастся обмануть свой организм, не давая ему прекратить сбрасывать вес.

Ограничения и противопоказания

Подобный тип питания не подойдет людям, страдающим болезнями желудка, язвами, гастритами и панкреатитами. Все остальные могут прибегать к нему без особых ограничений. Стоит только обратить пристальное внимание на самочувствие в первые дни – ЖКТ может отреагировать на непривычное питание несварением и диареей. Но эти симптомы проходят уже через несколько дней. И не забудьте об обязательном приеме поливитаминных препаратов, поскольку обильное питье в этот период и повышенная всасываемость, присущая клетчатке, могут уменьшить их концентрацию в организме.

Легкая диета для похудения — Центр эстетической медицины SlimClinic

Людям свойственно мечтать получить хороший результат без особых усилий. Любое ограничение питания требует самодисциплины и ограничений, выдержать которые хватает силы далеко не у всех. Поэтому легкие диеты для похудения, соблюдать которые было бы просто и приятно, являются мечтой большинства желающих похудеть.

Что значит легкая диета

Это вариант сбалансированного питания, позволяющий ограничить количество поступаемых калорий, не изменяя сильно вкусовые пристрастия. Благодаря своей мягкости и разнообразию допустимых к употреблению продуктов считается самой безопасной и приятной.

Виды легких диет

  • Овощная – допустимы овощи в любых количествах. Сырые, вареные, тушеные. Подходит любителям овощей, склонным к вегетарианству.
  • Молочная – основана на всех видах молочных, в первую очередь кисломолочных продуктах. Дополняется овощами и фруктами.
  • Рыбная – рыба заменяет собой все мясные блюда. В остальном допускаются овощи, крупы. Очень простая диета для похудения, не вызывающая затруднений, но действенная.

Основные правила диеты

В любом случае требуется ограничение в еде и обращение за помощью в ее разработке к диетологу. Итак, перечислим основные правила:

  • регулярный режим питания – 4-5 раз в день с ужином не позднее 18.00;
  • исключение калорийных продуктов и блюд;
  • маленькие порции;
  • сведение до минимума употребление соли, сахара.

Такой системы можно придерживаться длительное время или пожизненно. Она не наносит вред здоровью, в достаточном количестве снабжает организм всеми необходимыми веществами и не вызывает психологический дискомфорт.

Если выбрать способ питания, который будет опираться на гастрономические предпочтения человека, то его соблюдение не будет вызывать отторжения.

Наиболее эффективно действует легкая диета для похудения, если она разработана специалистом. Конечно же, и при самостоятельном выборе результат получить можно, но так как поиск нужных пропорций будет осуществляться методом проб и ошибок, эффект окажется не так выражен, как при составленной индивидуально специалистом системе питания.

Чем помогут в SlimClinic?

В Центре эстетической медицины SlimClinic разработка системы питания начинается с консультации диетолога.

Получить значительно больший эффект от индивидуально разработанной системы питания можно, если параллельно прибегнуть к другим способам снижения веса – озонотерапии, криолиполизу, массажу, различным видам обертываний. Все эти процедуры можно пройти здесь же, в центре.

Легкая и эффективная диета для похудения

Зачем вводить в свою жизнь лишние сложности, чтобы похудеть, если можно выбрать надежные и простые методы для сбрасывания лишних килограммов.

Самая легкая и эффективная диета для похудения: обзор лучших методик и систем с описанием, их достоинства, возможные трудности и показания, которые следует учитывать, подробно в этой статье.

Режим для быстрого похудения

Главное средство для достижения желаемой отметки на весах – это установления правильного и сбалансированного режима дня. Если гармонично сочетать его с диетой, то килограммы не вернутся даже спустя месяцы.

Вот список того, что необходимо делать, чтобы похудение протекало в легкой форме и при этом эффективно:

1.      По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

2.      Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

3.      Отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности получить пищу. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую доступную для него пищу, будь то суп или каша. А вот если возникает желание о сочной булочке или конфетах – это надуманный аппетит.

Рекомендации по выбору диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания и какие-либо заболевания.

При беременности, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринных заболеваниях диеты запрещены.

Если вы решили испробовать варианты экспресс-диет, то лучше выбирать ту, которая состоит из любимых продуктов. Не стоит изнурять себя поеданием брокколи или голодать на воде, если вы этого не любите. Это лишь приведет организм в состояние стресса. В итоге, вы можете сорваться и еще больше растолстеть.

Топ-5 легких и эффективных диет

Диета – это система питания, ограниченная многими правилами. Поэтому к вопросу ее выбора надо подойти тщательно.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста.

Гречневая

Считается одной из лучших, потому что дает быстрые результаты. Ее длительность всего 2-3 недели, а потеря в весе до 10 кг. Суть ее простая: в течение дня человек съедает сколько угодно гречневой каши. Нельзя использовать в приготовлении соль, сахар и любые другие добавки.

Чистую фильтрованную воду и нежирный кефир разрешается пить в неограниченном количестве.

Голливудская

Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

Меню должно быть основано на продуктах, богатых растительной клетчаткой, а также белком. Количество жиров ограничивается.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается на 2-3 кг за неделю, повысится гарантированно жизненный тонус.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Цветная

Если вы желаете, чтобы процесс похудения был интересным, то на помощь приходит цветной режим питания. Один цикл такого режима длится неделю. Выбирать можно любой, какой нравится. Каждый из 7 дней имеет свой окрас.

В зеленый день разрешается употреблять всю еду этого цвета: огурец, зеленый лук, перец, а вот в красный – помидоры, яблоки, баранина. Строгих ограничений по количеству приема пищи нет – достаточно укладываться в свое количество калорий и не переедать.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Белковая

Диета была разработана Пьером Дюканом. Многие худеющие люди предпочитают именно ее в выборе. Почему? Потому что диета быстро похудеть позволяет многим, дает реальные результаты. Придерживаться ее можно пару месяцев, а жестких показаний при этом нет. Обещанный результат – потеря веса в 3-5 кг в неделю.

Суть заключается в том, человек потребляет продукты, содержащие большое количество белка (их должно быть не меньше 60% в рационе). Разрешены фрукты и овощи, что делает меню системы более сбалансированным. Из питания исключаются углеводы, в особенности тяжелые.

Химическая

Эта жесткая эффективная диета для похудения названа так, потому что запускает в организме особые химические процессы за счет сочетания мало сочетаемых продуктов. Ее главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате жировые накопления расходуются.

Длится она 4 недели. Ее основа – яйца, которые можно совмещать с такими фруктами, как грейпфрут или банан.

Вывод

Идеальный способ, чтобы сбросить лишние килограммы на весах – это легка я и эффективная диета. Похудеть, используя один из вышеперечисленных вариантов, не составит труда.

Простая диета для ленивых: суть диеты

Если человек ленивый, то и диета может быть такой же, но с непререкаемыми правилами. Далеко не всегда можно выкроить время на спортзал и бассейн, даже если человек не ленивый. Да и работая с утра до вечера, не всегда «горишь» желанием просыпаться на час раньше ради того, чтобы совершить утреннюю пробежку.

Современная диетология, учитывая данные обстоятельства, считает, что простая диета для ленивых – именно тот способ, который подойдёт в любых жизненных ситуациях. Сам процесс представляет собой не столько диету, сколько ненавязчивое очищение организма, которое «ленивым» образом, но очень эффективно приводит организм в нужное состояние.

Небольшой разгрузочный день поднимет настроение

Очень многие недооценивают неоспоримые плюсы разгрузочного дня. Это придаёт организму силы и нормализует его деятельность. Лучше всего такой день провести на кефире (жирность которого не более 1.5%), чаях (настоянных на травах) или воде с добавлением лимона. Лимонная вода не представляет трудностей в приготовлении. Необходимо разделить фрукт на шесть равных частей и добавлять по одному кусочку на кружку воды. Как вариант – использование соковыжималки. Полученный сок также следует разделить на шесть равных порций и добавлять в воду. Метод очень прост и действительно «ленивый», но сколько пользы он приносит!

Вода – как главный элемент «ленивой» диеты, которая без особых усилий превращает тело в идеальное.

Разгрузочный день необходимо осуществлять с некоторой периодичностью, скажем, один раз в месяц. Однако, это совсем не означает, что в другие дни нужно есть до отвала. Такой метод, как диета для самых ленивых, подразумевает постепенное снижение количества употребляемой пищи.

Необходимо знать некоторые вещи, которые непременно помогут в этой борьбе:

1 Незадолго до приёма пищи необходимо выпить стакан воды, что приведёт желудок в «боевое» состояние и облегчит усвояемость пищи;

2 Если вдруг захотелось покушать, то не стоит спешить. Ленивая диета на воде рекомендует выпить стакан воды или другой жидкости. В случае, если через некоторое время голод опять вернулся – можно приступать к трапезе;

3 Нельзя злоупотреблять пищей, которая содержит большое количество жиров и углеводов. В любом случае, нельзя забывать про употребление воды. Её должно быть не очень много, но систематически.

Процесс употребления воды должен стать неким ритуалом, который проводится перед приёмом пищи, сразу после просыпания и в разгрузочные дни. Это абсолютно просто, поэтому диета для самых ленивых так популярна.

Нельзя лениться в процессе выбора блюд

Безусловно, необходимо заострить своё внимание на том, что и в каких количествах поглощается. Лучше всего отказаться от жирных блюд, перейдя на «скромные» супчики и бульончики. В принципе, есть можно всё, но в меру. Любителям сладкого совсем не запрещается употреблять всевозможные торты и другие сладости, но лучше это делать в небольших количествах, оставляя эту радость на завтра. Очень неплохо отказаться от «тяжёлых» гарниров и перейти на отварные овощи. Организм очень быстро привыкнет, и не будет ощущаться тяжесть после приёма пищи.

Не пренебрегайте разминкой

Как ни странно, но простая диета для ленивых подразумевает утреннюю физическую зарядку. Она может быть без особых нагрузок, но разбудить организм просто обязана. Это могут быть элементарные махи руками, наклоны вперёд (доставая руками пальцы ног) и вращения головой. Этого вполне достаточно для того, что разбудить организм.

Перед тем, как улечься спать, рекомендуется самостоятельно провести массаж предплечий, икр и стоп.

Рацион питания при ленивой диете

Проводя дни разгрузки, необходимо понимать, что разгрузка – это не значит, что нужно морить себя голодом. К примеру, в первую половину дня можно употреблять всё, что угодно, а после 17.00 перейти на кефир или другие напитки. Сам процесс, который называется «ленивая диета на воде» подразумевает употребление большого количества воды, а не ужасные муки голода.

Вариант №1:

Утром можно употребить вареное яйцо, но без соли, майонеза и хлеба. Чай или кофе должны быть без сахара.

Второй завтрак должен представлять собой фрукты. Очень хорошо, если это будут цитрусовые.

Перед обедом – стакан воды за 30 мин до приема пищи, после чего можно съесть тарелку нежирного супа с небольшим количеством хлеба. Не помешает и салат.

Полдник можно заполнить кефиром или негазированной водой.

На ужин рекомендуется отварное мясо с овощами (лучше, если это будет курица или индейка).

Порции не должны превышать более 400 гр в общей сложности!

Вариант №2:

На завтрак каша (лучше овсяная) с чайной ложкой мёда. Напитки (чай или кофе) употреблять без сахара.

На второй завтрак можно обойтись одним яблоком.

Перед обедом – стакан воды.

Обед должен представлять собой отварное мясо или рыбу. Лучше их употреблять с овощами.

Полдник можно наполнить небольшим количеством салата и цитрусовыми.

Ужин должен пройти под звуки хруста, съедаемых яблок (3 штуки) и стакана нежирного кефира.

Таким ненавязчивым (для себя и организма) методом можно решить множество проблем, начиная от улучшения работы пищеварительного тракта, до приведения своей фигуры в полный порядок. Этой простотой и популярна диета для самых ленивых.

Она не требует особых усилий, специальных приготовлений и не отбирает время. Оказывается, что и ленивые бывают с великолепной фигурой!

Это может быть «самая простая диета в мире» – вот как она работает – National

Ее окрестили «самой простой диетой в мире», и эксперты по питанию говорят, что Scandi Sense Diet действительно заслуживает этого названия.

Сьюзи Венгель, датский диетолог и автор книги The Scandi Sense Diet, недавно рассказала Business Insider, что она потеряла 88 фунтов за 10 месяцев, соблюдая диету. Диета предполагает использование рук для измерения порций пищи и употребление четырех горстей (один белок, один углевод и два овоща).Вы также можете съедать одну ложку жира за один прием пищи.

Еще один плюс? Вы по-прежнему можете есть десерт или пить алкоголь – при условии, что вы исключите углеводную часть своего рациона в течение дня.

«В моих методах и инструментах нет никакого волшебства – просто здоровый и сбалансированный взгляд на диету и упражнения», – сказал Венгель сайту.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Лучшие и худшие диеты 2018 года – вот как начать

Зарегистрированный диетолог Анар Аллидина сообщил Global News, что это будет считаться здоровым питанием.

История продолжается под рекламой

«Скандинавская разумная диета сосредоточена на цельных продуктах и ​​никому не исключает их. Все дело в том, чтобы контролировать порции собственными руками, чтобы определить, как должно выглядеть ваше блюдо », – говорит она.

Она добавляет, что диета проста, потому что она не включает подсчет калорий или ограничение употребления определенных пищевых продуктов – конечно, важно помнить, что упражнения так же важны, как и сбалансированная диета.

«Речь идет о сокращении количества продуктов, которые вы уже едите, и о том, чтобы овощи всегда присутствовали в каждом приеме пищи. Основное внимание уделяется овощам, которых нам всем нужно больше, и нежирному белку », – продолжает она. «Каждый прием пищи следует рассматривать как коробку для еды [и] также разрешены молочные продукты, состоящие из 300 мл молочных продуктов в день.

Как может выглядеть еда

Венгель сказала Business Insider, что она также призывает других использовать хэштег #sensekos в Instagram, когда они готовят еду.

Собственные блюда диетолога могут включать в себя все, от яйца, половинки авокадо, горсти помидоров черри и хлеба с арахисовым маслом и ломтиками банана на завтрак до салата из говядины с луком, помидорами, капустой и сыром на ужин.Мужчинам и детям она предлагает к этому блюду пасту вместо капусты.

История продолжается под рекламой

СМОТРЕТЬ: Изменения в здоровом питании без ущерба для вкусовых качеств
Здоровое питание без ущерба для вкуса Изменения в здоровом питании без ущерба для вкусовых качеств – 8 марта 2016 г.

Другие пользователи социальных сетей поделились своими блюдами с помощью хэштега, предложив множество вариантов из четырех.

Популярные истории

  • Человек с диабетом умирает в Н.С. вестибюль отделения неотложной помощи в ожидании помощи

  • Силы лесного пожара перекрыли шоссе Кокихалла в Британской Колумбии между Хоуп и Мерритт

https://www.instagram.com/p/Bho8tvYBXW3/?tagged=sensekost

История продолжается под рекламой

https: // www.instagram.com/p/Bho5B9LhNHs/?tagged=sensekost

Зарегистрированный диетолог Николь Осинга говорит, что она даже не стала бы рассматривать эту диету. «Диета обычно подразумевает ограничения, и я не рекомендую диеты. Я обучаю изменениям в образе жизни, которые являются реалистичными, эффективными и устойчивыми », – говорит она Global News.

Она добавляет, что есть меньшими порциями означает насытиться хорошо сбалансированной едой.

«Это реалистично и надежно. Это подсчет калорий без подсчета калорий. Я часто вижу, как люди «сбиваются» с диеты, потому что их трудно поддерживать или подсчет калорий – это слишком много.”

Отсутствующие детали

И, как и в любом диетическом образе жизни, важно не теряться и не зацикливаться на деталях.

История продолжается под рекламой

Аллидина говорит, что, хотя это простой шаблон, в нем нет упоминания о потреблении воды, которое имеет решающее значение для похудения. Она добавляет, что в течение первых двух недель диеты не рекомендуется перекусывать между приемами пищи, что может вызвать проблемы у тех, у кого большие перерывы между приемами пищи.Также не упоминается о людях, которые склонны много есть вне дома.

ПОДРОБНЕЕ: 7 здоровых продуктов, которые мешают вам похудеть

«Это может потребовать большего планирования и организации, поскольку порции в ресторане всегда щедры. Однако, если у вас есть много ограничений в диете, основанных на состоянии здоровья, вам может понадобиться что-то более структурированное. Если у вас больше этнических продуктов, вам нужно будет немного разобраться, какие продукты вам нужно будет изменить », – говорит она.

Осинга добавляет, что порции также могут меняться в зависимости от размеров тела человека.«Мужчина, который весит более 200 фунтов и имеет большую мышечную массу, скорее всего, потребует две горсти белка», – говорит она.

Сделайте это подходящим вам

Но оба эксперта (а также Венгель) согласны с тем, что если вы хотите начать есть меньшие порции, похудеть или освободить место для большего количества овощей, это правильный путь.

«Мне очень нравится, что вы можете настроить коробку для еды, чтобы вы могли заранее планировать, собираетесь ли вы на ужин, чтобы не чувствовать себя ограниченным. Уменьшение количества углеводов, позволяющее употреблять алкоголь и угощения, также является вариантом, который она далее объясняет в своей книге », – говорит Аллидина, добавляя, что такие изменения означают медленный и неуклонный прогресс в достижении ваших целей.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: 7 мифов о здоровой пище, в которые люди до сих пор верят

«Эта диета дает вам гибкость в жизни. Идея заключается в том, что если вы съели вкусный обед, скорректируйте свой следующий прием пищи соответствующим образом. Вы можете вынимать продукты из одной коробки для еды и добавлять ее в другую. Этот метод питания также подходит тем, кто придерживается ограничений в диете, например безглютеновой, вегетарианской и низкоуглеводной ».

арт[email protected]

История продолжается под рекламой

© 2018 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

простых планов диеты, меню и приемов, чтобы быстрее похудеть

Забудьте про упражнения; планирование питания – еще одна важная задача любого любителя веса. Определить, что и сколько нужно есть, чтобы похудеть, может быть ошеломляющим. Тем не менее, вы все равно должны добиться этого, потому что диета является решающим фактором в любом путешествии по снижению веса.

Самый простой и длительный способ похудеть сверхурочно – это следить за тем, что вы едите. Может быть сложно следить за своей диетой, особенно если вы просто едите ее на кухне. Вам нужен план питания, чтобы держать вас в дисциплине и оставаться на крючке в своем путешествии по снижению веса.

Откройте для себя некоторые из лучших планов питания, чтобы похудеть в этой статье. Они не только просты, но и безопасны, и их легко придерживаться. Попробуйте их!

Как похудеть за 7 дней?

Попытка похудеть всего за семь дней – огромная проблема.Вы можете подумать, что для быстрой потери веса за такое короткое время важно чистое питание, однако все сводится к ежедневному потреблению нескольких калорий.

Прежде чем вносить изменения в план питания, проконсультируйтесь с врачом и диетологом. Они могут порекомендовать очень низкокалорийную диету (VLCD) или низкокалорийную диету (LCD). План питания, который они выберут, будет зависеть от вашего ранее существовавшего состояния здоровья, веса тела и целей по снижению веса.

Что такое низкокалорийная диета?

VLCD относится к еде, которая ограничивает потребление менее 800 калорий в день.В результате вы теряете от трех до пяти фунтов за неделю (4). Хотя эта диета может помочь вам быстро избавиться от жира, эксперты не рекомендуют ее дольше трех месяцев. Это рекомендуется только для взрослых с ожирением, которым необходимо похудеть по медицинским показаниям, и должно выполняться под тщательным наблюдением медицинской бригады.

Когда дело доходит до VLCD, большинство ваших приемов пищи заменяется жидкими диетами. К ним относятся супы, коктейли и даже смеси. Все они должны включать в себя питательные вещества, которые вы получаете из своей обычной пищи.

Shutterstock

Определение низкокалорийной диеты

ЖК-дисплей – лучшая рекомендация для плана питания по сравнению с VLCD. Вы не теряете лишние килограммы так быстро, как VLCD, но это может включать ваши любимые продукты. Употребление обычных продуктов питания может облегчить соблюдение такого плана питания.

ЖК-дисплей содержит ежедневные калории от 1000 до 1200 для женщин и от 1200 до 1600 для мужчин. ЖК-дисплей также следует проводить только под наблюдением врача, поскольку есть риски и трудно получить все необходимые питательные вещества при таком уровне калорий.

Подробнее: Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

Планы легкого питания, чтобы похудеть

Похудение уже ошеломляет. Поэтому сложные диеты могут поставить вас на грань отказа от похудания. Цель состоит в том, чтобы определить простые, практичные и здоровые планы питания, чтобы похудеть. Вот несколько простых руководств по планированию питания для похудения:

Shutterstock

План питания 1

Этот примерный план диеты с веб-сайта клиники Мэйо обеспечивает получение 1200 калорий в день (7).Это как показано ниже:

Завтрак:
  • 3/4 стакана горячих цельнозерновых хлопьев с 1 небольшим спелым бананом и напитком без калорий

Обед:

Салат, приготовленный из:

  • 2 стакана ромена, 1/4 стакана грибов, 1/4 лука, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 средне спелый помидор и 1/2 стакана нежирного тертого сыра чеддер

Салат может сопровождаться:

  • 1 1/2 чайной ложки сливочного масла, 1/2 стакана нарезанного кубиками ананаса, 1 обеденный булочка из цельнозерновой муки и напиток без калорий

Ужин:
  • Картофельное пюре из цветной капусты, чесночное пюре, 3 унции обжаренных морских гребешков в 1 чайной ложке оливкового масла, 1/2 стакана свеклы и напиток без калорий

Закуски:

Вы можете перекусить в любое время с помощью следующих продуктов:

  • 2 сливы и 8 крекеров из пшеницы

Анализ питания в плане питания

Анализ питательной ценности этого примерного меню выглядит следующим образом:

  • Калорий: 1178
  • Насыщенные жиры: 12 г
  • Белки: 61 г
  • Холестерин: 256 мг
  • Мононенасыщенные жиры: 11 г
  • Всего жиров: 34 г
  • Пищевые волокна: 24 г
  • Натрий: 1761 мг
  • Всего углеводов: 157 г
  • Всего сахара: 58 г
  • Трансжиры: следы
Shutterstock

План питания 2

Этот второй план питания от Medical News Today включает следующие цельные блюда, богатые питательными веществами (11):

Завтрак:
  • Яичница со шпинатом и помидорами

Обед:
  • Салат из тунца с огурцами, помидорами и листьями салата

Ужин:
  • Бобовый перец чили подается с цветной капустой и рисом

Закусочная:
  • Яблочные дольки с арахисовым маслом

Этот план питания приготовить довольно просто.Тем не менее, вы также можете легко переборщить с порциями. Поэтому убедитесь, что вы обращаете внимание на свои порции, чтобы ускорить потерю веса.

Shutterstock

План питания 3

Еще один пример меню для здорового похудения:

Завтрак:
  • Смузи из сухого протеина, овсяного молока и ягод

Обед:
  • Куриный салат с кукурузой и листьями салата

Ужин:
  • Жареные средиземноморские овощи с соусом тахини и чечевицей пуи

Закусочная:
  • Цельнозерновой рисовый пирог с ореховой пастой
]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

План питания 4

Четвертый план здорового питания для похудения включает:

Завтрак:
  • Овсяные хлопья с молоком, черникой и семенами

Обед:
  • Хумус и овощная пленка

Ужин:
  • Кунжут с пюре из сладкого картофеля и проросшей брокколи

Закуски:
  • Орехи кешью и мандарин
Shutterstock

План питания 5

Пятый ежедневный план диеты, одобренный экспертами, также разработанный клиникой Mayo Clinic, насчитывает 1200 калорий (8).Взгляните:

Завтрак:
  • 1/2 стакана вареной овсянки с 1 стаканом молока и 2 столовыми ложками изюма, 1/4 стакана манго и напитком без калорий

Обед:
  • Квиноа с пирожными из сладкого картофеля, взбитым салатом с обезжиренной заправкой и напитком без калорий.

Ужин:
  • 1 лаваш-пицца, 3/4 стакана фруктового микса и напиток без калорий

Закуски:
  • 1 стакан нарезанного болгарского перца и 2 столовые ложки хумуса

В рамках этой диеты вы можете съесть немного сладкого.Однако все они должны обеспечивать менее 75 калорий в день. Если в начале недели вы принимаете темный шоколад или нежирный замороженный йогурт, избегайте сладостей в следующие несколько дней.

Shutterstock

План питания 6

Следующий простой, но здоровый план диеты, который стоит попробовать на пути к снижению веса, показан ниже:

Завтрак:
  • Пюре из авокадо с жареным яйцом на ломтике ржаного тоста

Обед:
  • Брокколи, киноа и жареный миндаль

Ужин:
  • Жаркое из курицы с лапшой соба

Закусочная:
  • Кокосовый йогурт и немного черники
Shutterstock

План питания 7

Этот ЖК-дисплей насчитывает 1247 калорий в день.Он содержит все питательные вещества и является фаворитом любителей древней американской кухни (12). Это выглядит следующим образом:

Завтрак:
  • 1 средний ломтик цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками обычного желе, 3/4 стакана апельсинового сока, 1/2 стакана измельченной пшеницы с стаканом молока 1% жирности и 1 стакан обычного кофе

Обед:

Сэндвич с жареной говядиной, приготовленный из:

  • 2 средних ломтика цельнозернового хлеба, ростбиф, 1 лист салата, 2 унции постного мяса, 3 ломтика помидора и 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза

Сэндвич можно брать с:

  • 1 среднее яблоко и 1 стакан воды

Ужин:
  • 2 унции лосося, приготовленные в 1.5 чайных ложек растительного масла, 3/4 среднего печеного картофеля, заправленного 1 чайной ложкой маргарина, 1/2 стакана моркови, 1/2 стакана зеленой фасоли, 1 стаканом несладкого чая со льдом, 1 маленьким белым обеденным роллом, и 2 стакана воды.

Закусочная:
  • 2,5 стакана попкорна, приготовленного с 3/4 чайной ложки маргарина

Подробнее: Диета из попкорна: может ли эта закуска из фильма действительно помочь вам похудеть?

Shutterstock

План питания 8

Если вы ищете планы вегетарианского питания, чтобы похудеть, то вот один из них, который стоит попробовать.По оценкам, 60% калорий составляют углеводы, 25% – жир и 15% – белок (10). Это как показано ниже:

Завтрак:
  • Вареное пшено с миндалем и сливами

Обед:
  • Суп из чечевицы, моркови и капусты

Ужин:
  • Маринованный тофу, ростки фасоли и коричневый рис

Закусочная:
  • Хумус с морковными палочками
Shutterstock

План питания 9

Еще один простой и эффективный план диеты, который следует учитывать на пути к снижению веса, включает:

Завтрак:
  • Гречневые оладьи с малиной и греческим йогуртом

Обед:
  • Овощной суп с двумя овсяными лепешками

Ужин:

Закуска:
  • Вареное яйцо с ломтиками лаваша
Shutterstock

План питания 10

Один известный план питания, который большинство людей рассматривают, когда хотят сбросить несколько фунтов, – это кето-диета.Это диета, обеспечивающая менее 50 г углеводов в день. Такой же план питания также обеспечивает ежедневное потребление не менее 30 г чистых углеводов.

Диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов. Это делает его отличным вариантом питания для тех, кто следит за весом. В первую очередь в рацион будут входить животные белки и жиры, а также некрахмалистые овощи (6).

Вот два образца кето-диеты:

Образец 1

Завтрак:
  • Смузи из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и семян чиа

Обед:
  • Салат из креветок и авокадо из сыра фета, помидоров, оливкового масла, зелени и лимонного сока

Ужин:
  • Чесночно-масляный стейк с грибами и спаржей

Закусочная:
  • Крекеры из льна с сыром
Shutterstock

Образец 2

Завтрак:
  • Яичница с перцем халапеньо, помидорами, зеленым луком и семечками

Обед:
  • Салат из тунца с помидорами, авокадо и орехами макадамия

Ужин:
  • Свиные отбивные с любимыми некрахмалистыми овощами

Закуски:
  • Горсть орехов и ягод и палочек сельдерея с миндальным маслом
]]>

Причины, по которым BetterMe – это беспроигрышный вариант: широкий спектр тренировок, сжигающих калории, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь царапает поверхность ! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

Shutterstock

Как составить план питания?

Составление плана питания – это один из способов сохранить последовательность и дисциплинированность на пути к снижению веса. Это поможет подавить тягу и употребление неправильных продуктов.

Составить план питания не так просто, как вы думаете. Для успеха требуется полная концентрация и внимание.

Общие факторы, которые следует учитывать при составлении любого плана питания для похудения:

Самыми распространенными заболеваниями сегодня являются диабет или ожирение.Они имеют большое влияние на ваши диетические изменения. Итак, вам нужно поговорить с врачом и диетологом, чтобы выяснить, как эти условия могут повлиять на них.

Если вы, например, диабетик, вам могут посоветовать с осторожностью употреблять соленую пищу. Соль может способствовать повышению артериального давления, которое часто встречается у пациентов с диабетом (2). Точно так же вам будет рекомендовано ограничить потребление продуктов с добавлением сахара.

Такие приемы пищи могут вызвать скачок сахара, что может вызвать нежелательные явления.В этом случае вам могут посоветовать есть больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Похудение – это путешествие, и к нему нужно как следует подготовиться. Не стоит просто составлять план диеты на один день. Один день диеты на VLCD или LCD не заставит вас измельчить весь жир, который вы хотите.

Диета должна быть непрерывным процессом, который вы теперь принимаете как привычку. Итак, составьте план питания на неделю или около того. Вам не нужно ограничивать себя одним и тем же планом в течение трех месяцев, так как вы всегда можете что-то изменить, чтобы оживить его и сделать свое путешествие по снижению веса более интересным.

В дополнение к этому, сообщите своему врачу о ваших целях и их влиянии на ваши диетические изменения. Они либо дадут вам добро, либо помогут составить более практичный план в зависимости от вашего состояния здоровья.

Shutterstock

Вы должны оценить, имеют ли продукты, которые вы добавляете в свой план, какую-либо пищевую ценность (1). Это потому, что, несмотря на сокращение калорий, вам все равно придется снабжать организм необходимыми питательными веществами.

Опять же, посоветуйтесь со своим диетологом, чтобы определить, какие продукты следует учитывать, чтобы получить необходимые питательные вещества.Они могут, например, порекомендовать богатые питательными веществами продукты из всех групп продуктов, чтобы убедиться, что вам не хватает каких-либо питательных веществ.

Если у вас аллергия или вы не любите какие-либо продукты, не забудьте сообщить об этом диетологу. Точно так же, если ваша культура не поддерживает определенные продукты, дайте им знать. Они порекомендуют продукты-заменители, которые работают так же, как эти блюда.

Несмотря на то, что у вас есть план питания для похудания, вы все равно можете набрать, а не сбросить вес. Это случается, когда вы не учитываете свои порции и размеры порций.В этом случае вы обнаружите, что превышаете необходимое количество калорий.

Убедитесь, что вы всегда стараетесь не превышать рекомендуемую порцию за один прием пищи. Это может показаться сложным, но это возможно и полезно.

То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что у вас нет тяги и соблазнов (3). Вы все еще будете тосковать по шоколадным плиткам, сладостям, алкоголю и другим вещам. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем включать их в свой рацион, особенно алкоголь.

Алкоголь может быть вредным, особенно если вы диабетик и все еще хотите похудеть. Что касается сладостей, вы можете попробовать те, которые не содержат сахара, или, как упоминалось ранее, те, которые менее 75 калорий. Они помогут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому так же, как и те, что содержат сахар.

Shutterstock

Некоторые из нас привередливы в еде. Это может объяснить, почему вы увидите несколько запросов о планах питания для придирчивых едоков, желающих похудеть. Лучший способ составить план питания для любого придирчивого едока – привлечь диетолога.

Если вы составите план питания самостоятельно, но при этом очень привередлив в еде, велика вероятность, что вы упустите некоторые питательные вещества. Например, если вы не переносите брокколи, вряд ли вы добавите ее в свой рацион. Следовательно, вы упустите его высокое содержание клетчатки и витаминов A, E, K и C. Возможно, вам понадобится помощь в поиске альтернативных источников этих питательных веществ.

То же самое применимо и к веганам. У вас может быть небольшой или минимальный выбор продуктов питания, что побуждает вас искать планы веганского питания, чтобы похудеть.Ваш диетолог может помочь вам составить план веганской кето-диеты или веганский план питания, чтобы похудеть (9).

Советы по планированию питания для похудания

Попробуйте следующие приемы, чтобы максимально эффективно использовать свои планы питания для похудания.

Пропуск приема пищи – это не способ быстрее избавиться от жира. Напротив, он лишает вас необходимых питательных веществ, что может привести к нескольким заболеваниям, связанным с недостаточностью питания. Итак, всегда принимайте пищу в соответствии с указаниями в плане диеты.

Мы все время от времени можем попасть в ловушку переедания или эмоционального переедания.Это один из факторов, который может заставить вас превысить дневное потребление калорий. Вместо того, чтобы поддаваться мысли о голоде, попробуйте есть только тогда, когда это необходимо.

Это включает в себя утро на завтрак, в полдень на обед, днем ​​на закуску и вечером на ужин.

Shutterstock
  • Еда за обеденным столом

Есть так много преимуществ, когда вы едите за обеденным столом, а не на диване. Диван позволяет вам провести немного экранного времени, пока вы едите.Хотя это может показаться расслабляющим, это в прямом смысле слова опасно.

Еда, когда ваши глаза и концентрация прикованы к экрану, заставят вас отвлечься от еды. В результате вы можете переедать, потому что все ваше внимание сосредоточено на телевизоре, а не на еде (5).

Переедание, опять же, заставит вас превысить дневное потребление калорий. Следовательно, увеличение количества калорий поставит под угрозу ваш путь к снижению веса.

То же самое применяется, когда вы едите пищу из контейнеров или пакетов, а не из тарелок.Шансы переедать довольно высоки. Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы отслеживать порции и порции.

  • Использование методов приготовления здоровой пищи

Вы, вероятно, упускаете из виду концепцию приготовления пищи, несмотря на то, что находитесь на пути к снижению веса. Методы приготовления пищи жизненно важны для похудения, поскольку некоторые из них могут привести к увеличению жира.

Уловка состоит в том, чтобы всегда использовать методы приготовления, которые не добавляют много лишнего жира и калорий в готовую пищу.К ним относятся такие методы, как жарка, жарка или приготовление на гриле. Их более низкое содержание калорий более полезно для похудения по сравнению с такими методами, как жарка во фритюре или на сковороде.

Итог

Вы должны гордиться собой за то, что приняли концепцию планирования питания для похудания. Диета является огромным фактором потери веса, и изменение режима питания может помочь вам быстрее сбросить лишние килограммы.

Составление оптимальных планов питания для похудения может воодушевить вас на протяжении всего путешествия.Итак, не торопитесь, чтобы узнать, какие продукты подходят вам и вашим целям. Не забудьте также проконсультироваться с нужными людьми, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Ты абсолютно прав! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Все предложения по плану питания в этой статье не представляют собой рекомендации врача. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету и / или принимать указанные выше планы питания, чтобы похудеть.

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 диетических советов, которыми стоит поделиться с пациентами (2018, medscape.com)
  2. 7-дневный план питания при диабете (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Диабет 2 типа – планирование питания (2020, medlineplus.gov)
  4. Диета для быстрого похудения (2018, medlineplus.gov)
  5. Здоровые привычки для похудания (2020, medlineplus.gov)
  6. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
  7. Mayo Clinic Пирамида здорового веса: примерное меню (2020, mayoclinic.org)
  8. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)
  9. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
  10. Вегетарианская диета более эффективна для похудания и метаболизма (2017, medicalnewstoday.com)
  11. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
  12. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)

The Simple Diet

Единственная книга о диете, которая вам когда-либо понадобится.

1. Ешьте три раза в день. Если вам необходимо перекусить, ограничьте количество перекусов свежими фруктами или овощами.

2. Ешьте тяжелые блюда на завтрак и обед с более легкими блюдами на ужин.

3. Ешьте два варианта здорового белка при каждом приеме пищи. или 8 вариантов на выбор в день.


Каждая из следующих порций мяса соответствует 3 вариантам белка.

♥ Белое мясо курицы или индейки без кожи, фарш из грудки индейки – 3 унции.

♥ рыба (плавник) – жареная или запеченная – треска, камбала, пикша, палтус, форель, тунец, лосось, сом, тилапия – 3 унции.

♥ моллюски – приготовленные без добавления масла и соли – моллюски, крабы, омары, гребешки, креветки – 3 унции.

♥ дичь / прочее – оленина, буйвол, страус, коза – 3 унции.

♥ Округлый стейк с хорошо обрезанной говядиной, стейк из верхней части филе, стейк с круглым кончиком, стейк из верхней части филе, стейк из вырезки, стейк из верхней части филе – 3 унции, не более одного раза в неделю

♥ свинина – хорошо обрезанная вырезка, отбивная из вырезки без костей, жаркое из вырезки без костей, жаркое из вырезки, отбивная из корейки, ребрышки, отбивные из верхней части корейки – 3 унции., не более одного раза в неделю

Каждый из следующих вариантов выбора белка приравнивается к одному варианту белка.

♥ Обезжиренный или обезжиренный творог – не более 1/4 стакана в день

♥ Обезжиренный йогурт без сахара – 8 унций. (Попробуйте греческий йогурт Чобани = 2 варианта белка)

♥ обезжиренное молоко, светлая соя, светлый миндаль – 8 унций.

♥ обезжиренный сыр, нить, сырная палочка, фета, частично обезжиренная моцарелла, рикотта, фермерское, проволоне или альпийское кружево – 1 унция.

♥ яичные белки или заменители яиц – ограничьте количество яичных желтков до 3 в неделю

♥ заменители соевого мяса, светлое соевое молоко, тофу, эдамаме

♥ сырые орехи или семена – миндаль, грецкие орехи, семечки, соевые орехи (без добавления соли) – стакана

♥ натуральная арахисовая паста или другая ореховая паста-миндаль, семечки подсолнечника и т. Д.- 2 столовые ложки

♥ фасоль – красная, пегая, черная, почка, чечевица, горох колотый и т. Д. – ½ стакана

♥ киноа (keen-wah – продается в специализированных продуктовых магазинах) – ½ стакана

♥ порошок сывороточного или соевого протеина – 2 столовые ложки (см. Рецепт смузи)

4. Выбирайте много цветов для каждого приема пищи. Если ваша еда коричнево-бело-кремовая, это НЕ здоровая еда. Сделайте тарелку наполовину наполненной краской. Включите что-нибудь из каждой из следующих 4 (BROG) цветовых групп. Размеры порции для фруктов: 1 стакан сырых или ½ стакана консервированных или приготовленных, или одно маленькое целое (например, 1 маленькое яблоко). Ограничьте количество фруктов до 3 порций в день.

B lue-Purple – ягоды, капуста, лук, свекла, баклажаны, виноград, сливы, радиккио, 2 унции. гранатовый сок и др.

R ed – помидоры, клубника, яблоки, перец, редис, черешня, арбуз и т. Д.

Ассортимент O – сладкий картофель, кабачки, морковь, абрикосы, персики, дыня и др.

♥ Deep G Зеленая капуста, капуста, зелень репы, брокколи, окра, шпинат, салат, брюссельская капуста, спаржа и т. Д.

5. Добавьте 100% цельнозерновые продукты , 1-3 порции в день. Размер порции: ½ с или 1 ломтик – сюда входят коричневый рис, булгур, полба, овсяные хлопья, 100% цельнозерновой хлеб, 100% цельнозерновые крупы, 100% цельнозерновые макаронные изделия и т. Д.

6. Используйте оливковое масло первого холодного отжима , масло канолы, ореховые масла и т. Д., Чтобы заменить масло и маргарин.

7. Пейте воду, чай или обезжиренное молоко. Ограничьте употребление алкоголя.

8. Использовать контроль порций. Прекратите есть, пока не насытились.Наград за чистую тарелку не бывает!

Copyright 2011 Все права защищены

Диета рабочего человека

Диетолог Джульетт Келлоу, бакалавр наук, RD

Поделиться

Работа мечты, но фигура кошмара? Диетолог Джульетт Келлоу приходит на помощь с диетой, разработанной, чтобы помочь работающим женщинам и мужчинам похудеть с минимальными усилиями и максимальными результатами…

Работаем ли мы в офисе, постоянно в разъездах или проводим дни в школах или больницах, похудание и работа могут быть более чем сложной задачей.

Трудовая жизнь может серьезно повлиять на нашу талию. Послеобеденные пробежки шоколада, бизнес-ланчи, офисное печенье и близлежащие торговые автоматы могут накапливать вес.

Требовательные начальники, невыполнимые сроки и неконтролируемая рабочая нагрузка могут вызвать у нас стресс и усталость. Это означает, что мы с большей вероятностью пропустим завтрак и / или обед и перейдем на высококалорийные закуски, чтобы подбодрить себя и дать нам столь необходимый заряд энергии.

Мы не можем винить то, что происходит с 9 утра до 5 вечера, в нашей потребности похудеть.

После напряженного рабочего дня многим из нас просто не хочется проводить время на кухне, готовя здоровый ужин.

Результат: мы прибегаем к полуфабрикатам или заказываем еду на вынос и расслабляемся за бокалом вина.

Между тем, частые поздние ночи в офисе или просто усталость могут означать, что мы в конечном итоге отбрасываем все мысли о физических упражнениях и в конечном итоге сутулимся на диване перед телевизором.

Недостаток сна сам по себе может пагубно сказаться на потере веса, см. Статью доктора Усмана о том, как сон может повлиять на потерю веса.

Похудание, когда вы работаете полный рабочий день, может быть слишком похоже на тяжелую работу. Необходимость покупать странные и чудесные ингредиенты, готовить упакованные ланчи и часами проводить на кухне, когда вы возвращаетесь домой, – все это добавляет к вашему списку дел.

Хорошая новость: наша диета разработана таким образом, чтобы быть простой, быстрой и легкой.

Вам не нужно тратить часы времени на сложную диету, чтобы похудеть, вот план, разработанный специально для людей, которые работают весь день.

Если вы хотите составить более индивидуальный план ежедневного питания, воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией, в которой будет проделана вся тяжелая работа!

Все завтраки и обеды можно купить или приготовить за считанные минуты. Кроме того, каждый ужин от кухни к столу готов менее чем за 15 минут. Но самое лучшее – этот план должен помочь вам сбросить до камня за шесть недель!

Вот почему эта диета идеально подходит для вас, если вы работаете…

√ Вы можете взять завтрак или обед на ходу , если у вас нет времени приготовить что-нибудь дома.

√ Вам не нужно часами готовить здоровую пищу , когда вы вернетесь домой с работы – все наши обеды готовы менее чем за 15 минут.

√ Вы все еще можете иногда наслаждаться офисным угощением – будь то печенье, шоколад или кусок праздничного торта.

Вот что делать…

  • Ежедневно увеличивайте дневную норму калорий, выбирая блюда из следующего списка. У вас всегда должен быть один завтрак, обед и ужин каждый день.
  • Используйте угощения и закуски, повышающие энергию, чтобы восполнить лишние калории, если у вас много калорий в день.
  • Помимо еды и закусок, ешьте дополнительно 275 мл обезжиренного молока каждый день, чтобы пить его самостоятельно или добавлять в чай ​​и кофе. Разрешите для этого дополнительно 100 калорий.
  • Добавьте в еду больше салата или овощей, чтобы насытиться.

Завтраки

Выбирайте по одному каждый день

  • 1 небольшой банан, 1 киви и 1 баночка обезжиренного натурального йогурта. – 195 кал
  • 1 яблоко, горсть винограда, 1 апельсин и 1 нектарин. – 220 кал
  • 2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и меда. – 240 кал
  • 1 булочка из непросеянной муки с 2 чайными ложками нежирного спреда и горстью винограда. – 245 кал
  • 6 столовых ложек отрубей с 1 столовой ложкой изюма, малины и обезжиренного молока. – 245 кал
  • 3 столовые ложки несладких мюсли с обезжиренным молоком и 1 яблоком. – 250 кал
  • 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками арахисового масла и 1 маленьким бананом. – 285 кал
  • 2 Weetabix с обезжиренным молоком и клубникой, плюс 1 маленький стакан апельсинового сока. – 285 кал
  • 2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирной пасты и мармелада, а также 1 нектарин. – 290 кал
  • 1 тонкий латте, 1 зерновой батончик с пониженным содержанием сахара и 1 небольшой банан. – 300 кал

Обеды

Выберите день

В офисе

На приготовление всех этих обедов уходит не больше нескольких минут, прежде чем вы уйдете на работу или просто купите себе обед.

  • Свежий суп минестроне из ½ картонной упаковки с 1 маленьким булочкой из непросеянной муки. Плюс 1 апельсин. – 285 кал
  • Салат с 1 нарезанной куриной грудкой без кожи, обезжиренной заправкой и 1 питтой из непросеянной муки. – 300 кал
  • 1 хлеб питта из непросеянной муки с половиной 200 г кадцики, крудитэ и 1 нектарином. – 310 кал
  • 1 небольшой рулет из непросеянной муки, начиненный 2 чайными ложками нежирного спреда, 1 ломтиком нежирной ветчины и салатом.Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 небольшой банан. – 315 кал
  • 4 овсяных крекера с 2 столовыми ложками нежирного мягкого сыра и салатом. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта. – 315 кал
  • Готовый бутерброд, рулет, рулет или салат (калорийность уточняйте на этикетке) и 1 яблоко – 250 кал
  • 1 маленькая коробка суши и 1 большая ванна готовый фруктовый салат (калорийность проверяйте на этикетках) – 303 кал
На обед

Комбинируйте закуску и основное блюдо, чтобы восполнить норму калорий

Стартеры

  • Большой микс-салат – без заправки. – 40 кал
  • Копченый лосось с листьями салата. – 80 кал
  • Чаша овощного, морковного супа или минестроне. – 110 кал
  • Салат из рукколы и пармезана – без заправки. – 130 кал
  • Овощи гриль или жареные – без заправки. – 150 кал
  • Дыня или инжир с пармской ветчиной. – 160 кал
  • Салат из помидоров и моцареллы – без заправки. – 190 кал

Основные блюда

  • Рыба-гриль с салатом или овощами. – 250 кал
  • Рыбный пирог с овощами. – 350 кал
  • Куриная грудка на гриле без кожицы с салатом или овощами – 400 кал
  • Стартовая порция пасты с курицей или рыбой в несливочном соусе – 400 кал
  • Коттедж с овощами. – 450 кал
  • Нежирный стейк на гриле с салатом. – 500 кал
  • Салат из тунца нисуаз – без заправки. – 500 кал
  • Греческий салат без заправки и кусочка хлеба. – 500 кал

Обеды

Выберите день

  • Овощные ньокки, приготовленные из упаковки (около 125 г) свежих ньокки, приготовленных на пару овощей и ½ банки нежирного томатного соуса.Подавать с 1 ч. Л. Пармезана и салатом. – 360 кал
  • Куриный кускус из 8 столовых ложек кускуса, приготовленных в соответствии с инструкциями на упаковке, 4 нарезанных зеленых луковиц, лимонного сока, черного перца, кориандра и 1 небольшой куриной грудки без кожи. Подавать с салатом. – 390 кал
  • 1 обжаренная на гриле нежирная корейка ягненка с 5 измельченным молодым картофелем, 1 чайной ложкой нежирного спреда, овощами и 1 чайной ложкой мятного соуса. – 395 кал
  • 1 большая картошка в мундире с половиной цацики (200 г) и салатом. – 400 кал
  • Омлет из 1 столовой ложки подсолнечного масла, ½ маленькой красной луковицы, горсти грибов, ½ красного перца, ½ зеленого перца, ½ кабачков, 3 яиц, 1 столовая ложка обезжиренного молока и 2 столовые ложки тертого обезжиренного чеддера. Подавать с салатом. – 415 кал
  • Жаркое из курицы, приготовленное из 1 маленькой куриной грудки без кожи, 1 чайной ложки подсолнечного масла, 1 чайной ложки порошка китайских пяти специй, 1 небольшого пакета готовых жареных овощей и щепотки соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавать с однослойной лапшой. – 475 кал
  • Сэндвич со стейком из 150 г стейка из филе на гриле, куска хлеба из зернового хлеба и салата. – 525 кал
  • 1 большая картофелина в мундире, покрытая сливочным лососем, приготовленная из ½ банки горбуши, смешанной с лимонным соком, черным перцем и 2 столовыми ложками крем-фреш. Плюс 1 яблоко. – 530 кал
  • Песто из тунца и кукурузы, приготовленное из 175 г вареной цельнозерновой пасты с 1 столовой ложкой соуса песто, 1 нарезанным помидором, 2 столовыми ложками сладкой кукурузы, ½ небольшой банки тунца в воде и слегка приготовленной на пару брокколи.Подавать с 1 столовой ложкой тертого сыра пармезан и салатом. – 555 кал
  • Фахитас из говядины, приготовленный из 1 чайной ложки подсолнечного масла, 100 г нежирной говядины, 1 чайной ложки приправы фахита, ½ нарезанного красного и зеленого перца и 1 маленькой красной луковицы. Подавать с 2 разогретыми мучными лепешками, по 1 столовой ложке гуакамоле, тертым обезжиренным чеддером, сальсой и салатом. – 655 кал

Закуски для повышения энергии

  • Маленькая пачка малины – 20 кал
  • 1 небольшая кастрюля нежирного фруктового йогурта – 60 кал
  • 1 небольшой банан – 75 кал
  • 1 кусок тоста из непросеянной муки с 1 чайной ложкой нежирного спреда и кусочком мармита – 95 кал.
  • 1 маленькая баночка обезжиренного фруктового йогурта и 1 персик – 110 кал
  • 2 овсяных лепешки с 2 столовыми ложками творога и 2 нарезанными помидорами. – 165 кал
  • Треть ванны (около 100 г) обезжиренного хумуса и крудита – 170 кал
  • 1 питта из непросеянной муки с 1 ломтиком нежирной ветчины и салатом – 175 кал
  • 6 столовых ложек отрубей с обезжиренным молоком – 190 кал
  • Суп из свежей фасоли ½ коробки – 200 кал

Лакомства

  • 1 маленькое шоколадное печенье – 55 кал
  • 1 порция крепких напитков с помощью миксеров Slimline или диетических миксеров – 50 кал
  • 1 шоколадный пищеварительный бисквит – 90 кал
  • 1 маленький бокал сухого белого или красного вина или шампанского – 100 кал
  • 1 небольшой пакет обезжиренных чипсов или пикантных закусок – около 100 кал.
  • 1 мерная ложка нежирного мороженого – 105 кал
  • 1 пончик с джемом – 250 кал
  • 1 небольшой бисквит – 250 кал
  • 1 маленькая плитка шоколада (проверьте этикетку на калорийность)

* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании в отношении средней суточной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, не все потребности являются «средними», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

Упростите себе еду с минималистской диетой | The Tiny Life

Как выглядит моя минималистская диета? Сведя к минимуму свои пожитки, отношения и график, я взглянул на свою диету. Сведение к минимуму моей диеты было одной из самых больших экономии денег, которую принес мне минимализм, и польза для здоровья тоже была огромной.Вот советы, как упростить диету:

Что такое минималистская диета?

Для каждого человека все будет по-своему, в зависимости от ваших предпочтений, целей и требований. Минималистская диета – это упрощенный подход к приготовлению блюд, при котором вы уравновешиваете потребности в питании, простоту приготовления и оптимизируете ингредиенты, чтобы их было как можно меньше, но при этом вы можете готовить разнообразные блюда, которые вам нравятся. Вы подходите к этому подходящим для вас образом, но при этом стараетесь осознанно подходить к тому, как ваша еда вписывается в вашу жизнь.

Вот некоторые из основных соображений, которые я принял, когда хотел упростить свою диету и то, как я готовил еду:

1. Изучите основные продукты питания

Научиться готовить несколько простых блюд – это не только полезный жизненный навык, но и может резко сократить ваш бюджет на продукты. Одним из важных сдвигов в моем путешествии стало то, что я смог уйти с работы, потому что у меня больше не было так много расходов, что означало, что я мог готовить все свои блюда с нуля каждый раз.

У меня есть несколько простых завтраков, обедов и ужинов, которые я чередую, что позволяет легко узнать, что есть, когда это время подходит к концу.Я знаю, что люблю все эти блюда, поэтому, когда я иду за продуктами, я обязательно подбираю ингредиенты для каждого из них.

2. Минималистский диетический план питания для вас

Я стараюсь по-настоящему съесть еду и ем ее постоянно. Употребляя одни и те же продукты снова и снова, вы экономите деньги, поскольку вам не нужны новые специи, экзотические ингредиенты или огромное количество продуктов. Мне нравится всегда иметь под рукой основные продукты для приготовления любого из следующего: смузи, мюсли для завтрака, веганские бутерброды, сладкий картофель и карри из нута, буррито и мои знаменитые питательные миски.

Питательные миски получаются, когда я бросаю в миску следующее: какой-то вид зерна, какой-то тип белка (обычно бобы, так как они очень богаты клетчаткой и минералами!), Множество овощей, авокадо и хумус. Это также может быть очень простым способом израсходовать остатки еды.

Когда вы начинаете, посмотрите на свои любимые блюда и запишите ингредиенты, необходимые для их приготовления. Составив список любимых блюд, посмотрите, какие ингредиенты совпадают. Выбирая блюда из общих ингредиентов, мы можем оптимизировать ваши рецепты, чтобы вы могли приготовить как можно больше блюд с наименьшим количеством ингредиентов.

3. Кето-диета для минимального похудения

За последний год я ввела кетогенную диету в свою повседневную привычку, чтобы помочь с потерей веса. Изначально я начал кето, потому что хотел улучшить свой энергетический уровень за счет уменьшения потребления углеводов, в первую очередь за счет употребления только продуктов с низким гликемическим индексом.

Это потому, что я заметил, что мое тело, кажется, сильно колеблется во время приема пищи, и кето повысило мою энергию, позволило мне похудеть, упростило мою диету и просто очень хорошо мне подходит.

Сначала я просто собирался перейти на низкоуглеводную диету, но, прочитав о кето, я решил полностью придерживаться диеты, потому что она полностью соответствовала моей диете. Я не ел много макарон, я никогда не любил сладкое, я не пью, и в моем рационе уже было много полезных жиров.

Как кето-диета – это минималистская диета?

По сути, это «ограничительная диета», то есть она сильно ограничивает то, что вы можете съесть. Но на самом деле я бы поспорил с другим, более важным для минимализма тезисом.

Поскольку кетогенная диета функционирует с помощью кетонов, на самом деле это более эффективный способ снабжения организма питательными веществами. При кетозе ваша энергия обеспечивается бета-гидроксибутиратом (BHB), а жиры дают 9 ккал на грамм жира и примерно 4 ккал на грамм углеводов.

Когда вы оптимизируете свое тело для потребления жиров, вы делаете ставку в вашу пользу. Практически я насыщаюсь намного быстрее и дольше. Столовая ложка масла в моем кофе заменила то, что когда-то было завтраком в 800 калорий.Раньше мне было трудно бодрствовать на работе, теперь я весь день работаю на полную катушку, а затем возвращаюсь после работы через несколько дней, чтобы поработать над интересными проектами.

Вы едите меньше, чувствуете себя действительно сытым и дольше:

Я очень скептически относился к этому, но стандартная диета DASH, рекомендованная большинством врачей, всегда оставляла меня голодным после отказа от 300 калорий в день. После первых трех недель кето я ел до тех пор, пока не почувствовал себя наполненным, и когда я подсчитал свои макросы за день, я был поражен, увидев, что в некоторые дни я ел 1000 из дефицита! Теперь, когда вы вернетесь к своему здоровому весу, вы обнаружите, что едите очень близко к дневной норме.

Мой ежедневный план кето-питания:

  • Bullet Proof Coffee : свежий кофе, 1 ТБ травяного масла, 1 ТБ масла MCT
  • Завтрак : 3 органических яйца от кур свободного выгула и 30 грамм сыра
  • Обед : 2 унции сыра и 2 унции салями или чоризо
  • Ужин : 4 чашки салата ромэн, заправка Цезарь, 30 грамм сыра, бекон, масло MCT, 6 унций жареной курицы

Я только смешиваю свой ужин, но остальные приемы пищи у меня почти не меняются каждый день.На ужин у меня будут гамбургеры без булочки и кетчупа без сахара, свиные горчичные отбивные или крылышки буйвола с ранчо. Я также обнаружил, что употребление всех углеводов во время ужина помогает мне поддерживать уровень энергии в течение дня в удивительной степени.

В среднем мои макросы – это 20 углеводов в день, 120 граммов жира в день и 140 граммов белка в день. Обычно я ем около 10 углеводов в день, но никогда не более 20. Результаты были действительно невероятными, я больше не устаю, у меня безумный уровень энергии для периодов выдержки, у меня много веса, и, поскольку кетоз подавляет ваш аппетит, я не проголодаюсь ВООБЩЕ даже когда у меня большой дефицит калорий.

4. Сохраняйте простоту закусок

Раньше я был большим перекусом – и я был поклонником обработанной нездоровой пищи. Сведя к минимуму диету, я изменил свои привычки перекусов, чтобы делать это все реже и реже. Теперь мои кето-закуски – вяленое мясо, сырные палочки и салаты. Во время обычного приема пищи я перекусывала свежими или сушеными фруктами, овощами с хумусом, яблоками с арахисовым маслом; Я стараюсь сделать его максимально ориентированным на еду. Это не только экономит мне деньги, но и намного лучше для моего здоровья в целом.

5. Попробуйте тематические ночи

Один из моих любимых способов сохранить простую и минимальную, но все же увлекательную диету – это тематические вечера. У меня есть несколько тем, над которыми я люблю работать, в том числе ночь тако и доко (документальные фильмы) или понедельники без мяса. Это действительно интересный способ познакомить детей с упрощенными диетами.

Самая лучшая часть тематического плана вечернего обеда заключается в том, что он ограничивает объем ваших покупок, поэтому вы знаете, что это завтрак на ужин в четверг, и вы не бродите по магазину в поисках идей, вы можете сразу перейти к тому, что вы нужно.

6. Прерывистое голодание

Я обнаружил, что мое тело естественным образом придерживается этой схемы: 8 часов еды и 16 часов голодания. Для меня и моего графика это работает хорошо. Я обедаю около полудня, а затем ужинаю около 18:30, оттуда я могу съесть несколько кусочков сыра в 20:00, если мне кажется, что мне нужно больше, но тогда я буду в порядке до конца ночи, пропустите завтрак а потом не ешьте до обеда.

Этого 16-часового окна достаточно, чтобы твердо погрузиться в аутофагию (когда ваше тело теряет работоспособность и строит новые клетки).Интересно то, что количество аутофагии, которое происходит во время 16-часового голодания, примерно до 20 часов, очень эффективно.

Было показано, что более длительное голодание дает только постепенный эффект, поэтому я не вижу в этом особой необходимости.

8. Витамины и пищевые добавки

В целом пищевые добавки и витамины в значительной степени неэффективны, потому что наш организм не очень хорошо их усваивает. Я понял, что существует множество смягчающих факторов, которые помогают организму усваивать их.

Например, вам нужен витамин K2, чтобы облегчить усвоение витамина D, который, в свою очередь, позволяет вашему организму усваивать кальций. Добавьте к этому, что ваше тело может принимать только определенное количество за один раз, иногда вам нужно отложить дозу.

Я принимаю только витамин B12 с фолиевой кислотой, таблетки с рыбьим жиром для жирных кислот омега-6, калия и магния. Для этого я добавлю немного пищевых дрожжей (витамин B) и немного масла MCT кое-где. Я также буду использовать розовую гималайскую соль для общих минералов.

Остальное – в значительной степени пустая трата денег, и я держу их только потому, что за этим стоит какая-то приличная наука или мое тело хорошо на них реагирует.

9. Какое растительное масло полезно для здоровья

  • Оливковое масло
  • Масло травяного откорма
  • Масло авокадо
  • Топленое масло
  • Кокосовое масло

Масла были еще одним, о котором я должен был узнать, и, к счастью, мой переход на масло, оливковое масло, было одним из лучших масел. У меня есть только три масла для готовки: оливковое, сливочное и масло авокадо.Многие люди любят кокосовое масло, но в последнее время оно стало предметом пристального внимания. Топленое масло – это здорово, я просто еще не попробовал.

Главное, что нужно понять – это дымовые точки. Когда масло достигает точки дыма, оно может начать выделять окислители и другие отрицательные побочные продукты. Причина, по которой я использую масло авокадо, – это жарка или жарка при высокой температуре. У масла авокадо температура дымления 520 градусов по сравнению с оливковым маслом, который составляет 320 градусов.

10. Сохраняйте питательность

Упрощенная диета – это питательная диета, ориентированная на цельные продукты.Я люблю говорить, что готовлю из ингредиентов, а не из продуктов. Ингредиенты – это самая основная форма, в то время как продукты имеют длинный список комбинаций ингредиентов. Сосредоточьтесь на приеме пищи из цельного зерна, фасоли и бобовых, а также свежих фруктов и овощей. Не забывайте, что вы можете выращивать себе еду, выполнив эти простые шаги, чтобы разбить огород с легкими для выращивания овощами.

Мне нравится получать еду как можно ближе к источнику – это означает фермерские рынки для продуктов, пекарни для цельнозернового хлеба и оптовые склады для цельнозерновых макаронных изделий и сушеных бобов.Постоянно имея под рукой основные продукты питания, вы сможете приготовить такое разнообразие блюд.

Сведение к минимуму диеты улучшило мое здоровье, сняло стресс и сделало меня более счастливым человеком. Упрощенное и здоровое питание дает так много преимуществ, что ваш кошелек и ваше тело будут вам благодарны.

Твоя очередь!

  • Не могли бы вы упростить свою диету?
Райан Митчелл, 31 октября 2018 г. / Минимализм

Планов простой диеты для людей в дороге

Небольшой греческий салат с сыром фета.

Кредит изображения: bit245 / iStock / Getty Images

Отсутствие времени и плотный график не должны служить оправданием избыточному весу и нездоровью. Вы можете выбрать более здоровый и низкокалорийный план питания без сложных вычислений и измерения продуктов. Начните со скромных целей, так как потеря даже 5 процентов вашего веса может помочь улучшить ваше здоровье, и стремитесь к стабильной и безопасной скорости потери веса от 1 до 2 фунтов. в неделю. Конкретные стратегии и полуфабрикаты будут полезными для ваших планов диеты на ходу.

Основы диеты

Для похудания необходимо уменьшить количество потребляемых калорий ниже количества сжигаемых калорий. Хотя не существует абсолютно волшебного потребления калорий для похудения, диета, состоящая из 1300–1800 калорий, даст результаты для большинства людей. Вместо того, чтобы есть крошечные порции фаст-фуда, которые оставляют вас неудовлетворенным и недоедающим, восполните свои потребности в калориях с помощью простых в приготовлении и упакованных полуфабрикатов.

Упакованные блюда

Упаковка холодильника или сумки с едой на день поможет вам не сбиться с пути и избежать проездов и торговых автоматов.На завтрак возьмите нежирный чередующийся сыр, пакетик миндаля на одну порцию и контейнер обезжиренного йогурта. Этот завтрак содержит белок, который поможет вам оставаться сытым все утро, ненасыщенные жиры для поддержания здоровья сердца и около 400 калорий. Обед из коричневой сумки может включать простой бутерброд на цельнозерновом хлебе с 2 унциями. индейки, острой горчицы и нескольких листиков темно-зеленого салата ромэн. Бросьте в пакет с молодой морковью вместе с яблоком и коробкой изюма. Эта еда содержит около 450 калорий, а также клетчатку, две порции овощей и две порции цельного зерна.Если вы все еще в дороге к обеду, упакуйте контейнер хумуса на одну порцию вместе с цельнозерновым рогаликом. Включите персик или, если у вас есть время при упаковке, красный перец, нарезанный соломкой. Блюдо хорошо выдерживает упаковку, удобное и содержит 450 калорий. Не забудьте включить две закуски на 150–200 калорий, чтобы подавить урчание в желудке. Варианты включают свежие фрукты, 200-калорийный энергетический батончик или 1 унцию. кешью.

Расширенная подготовка

Продвинутая подготовка поможет вам соблюдать диету во время напряженной недели.Выберите “кулинарный” день и начните с варки нескольких яиц вкрутую и возьмите два каждое утро, чтобы съесть их с порцией цельнозерновых крекеров и 1 чашкой винограда для 320-калорийного завтрака. В этот день вы также можете приготовить большое количество коричневого риса и поставить его в холодильник или заморозить в контейнерах на одну порцию. Вытащите 1 чашку на обед и съешьте ее с чашкой коммерчески приготовленного томатного супа с низким содержанием натрия, несколькими стеблями сельдерея и чашкой обезжиренного йогурта с половиной чашки черники, что составляет около 480 калорий.В течение дня приготовьте несколько куриных грудок без кожи и костей. Вытащите одну на ужин и съешьте салат из предварительно вымытой зелени и маслин, 1 унцию. сыр фета и разрезанные пополам виноградные помидоры. Заправить салат смесью лимонного сока и 2 ч. оливковое масло и есть с булочкой из цельного зерна около 500 калорий. Ваши закуски на 150–200 калорий могут включать 2 ст. Л. Творога. изюм и порция цельнозерновой каши с обезжиренным молоком.

Вариант без приготовления

Если вы предпочитаете не готовить и не упаковывать еду, вы все равно можете сидеть на диете на ходу.На завтрак остановитесь в кофейне и закажите обезжиренный латте без сахара с порцией овсянки с орехами и сухофруктами примерно на 400 калорий с клетчаткой, наполняющей живот. На обед вы все равно можете пойти в ресторан с буррито, но закажите буррито в миске и откажитесь от сыра, сметаны и мяса – придерживайтесь только салата, бобов, риса, сальсы и небольшого количества гуакамоле, чтобы потреблять полезные жиры. около 400 калорий. Вы все еще можете заказать пиццу на ужин, но выбирайте тонкую цельнозерновую корочку с овощами и половиной сыра, примерно 150 калорий на ломтик.Съешьте побольше зеленого салата. Если торговый автомат – ваш единственный вариант для закусок, ищите орехи, но не забудьте съесть только 1 унцию. – цельнозерновые крекеры или батончики мюсли.

Это была самая простая диета для соблюдения

U.S. News & World Report оценила 38 лучших диет в мире. Узнайте, какая диета заслужила высокие оценки с точки зрения удобства и общего состояния здоровья.

Самая простая диета – это … полное отсутствие диеты.

Вот, разве ты не рад, что нажал?

Если серьезно, то многие из вас решают сделать 2018 год годом, когда вы наконец-то получите контроль над своим здоровьем, будь то изменение диеты, больше физических упражнений или назначения этих давно назревших визитов к врачу.И как раз вовремя, чтобы эти послекновогодние испытания силы воли попытались сорвать наши лучшие намерения, у нас есть хорошие новости – в виде нового рейтинга от U.S. News and World Report.

https://www.youtube.com/watch?v=piVZQbDHtuA&feature=youtu.be

Средиземноморская диета – режим питания, в котором используются нежирные белки, свежие фрукты и овощи и жирная рыба для полезных для сердца блюд. а также наполнение – заработал наивысший счет за самую простую диету в США.Рейтинги лучших диет S. News. Он также занял первое место в рейтинге Best Diabetes Diets. И она заняла 2-е место в рейтинге лучших диет в целом, сразу после диеты DASH, которая направлена ​​на предотвращение высокого кровяного давления, рекламируя фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты, избегая при этом калорийных и жирных сладостей. и красное мясо.

Такие израильские продукты, как хумус, фалафель и шакшука, легко включить в средиземноморскую диету. (Фото: Teodora D / Shutterstock)

Но давайте вернемся на минуту назад.Слово «самый простой» в отношении диеты – не то, с чем можно встретиться каждый день. Диета – одно из самых сложных изменений в жизни. Так что же делает соблюдение средиземноморской диеты намного проще, чем любой другой?

Ключевым моментом является то, что на самом деле это не диета, а скорее образ жизни, говорится в сообщении U.S. News. Широко известно, что граждане стран, граничащих со Средиземным морем – например, Греции, Италии, Израиля и Франции – имеют более продолжительную продолжительность жизни и меньше заболевают раком и сердечными заболеваниями.Они также склонны есть меньше красного мяса, сахара и насыщенных жиров и сосредотачиваются на продуктах, орехах, рыбе и оливковом масле, иногда (умеренно) употребляя красное вино.

Исследования показывают, что растительная диета, богатая оливковым маслом, на самом деле дешевле, чем типичная западная диета. (Фото: ChameleonsEye / Shutterstock)

Но то, как они применяют этот шаблон, сильно зависит от того, в какой части региона они проживают. И это относится и к вам. Вы можете адаптировать эту диету к своим потребностям, своему бюджету, семье, работе, вкусу еды (эта диета для вас, придирчивые едоки!) И вашему уровню физической активности.Вы все равно можете поесть вне дома (настоятельно рекомендуется делиться едой), вам не запрещают употреблять определенные пищевые продукты, и вы вряд ли будете постоянно голодать, как при других диетах.

И если вы почему-то все еще не уверены, еще одно преимущество диеты только что появилось. Новое исследование из Шотландии, опубликованное в журнале Neurology, показало, что усыхание мозга менее выражено у пожилых людей, которые придерживаются некоторых разновидностей средиземноморской диеты.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.