L карнитин дозировка: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Содержание

для чего он нужен, как принимать? Суточная доза L-карнитина для мужчин

L-карнитин – это естественная аминокислота, то есть вырабатывается в организме человека. Однако она расходуется в большом количестве в нескольких жизненно важных процессах, в частности, при выработке энергии и при мышечных усилиях. Поэтому карнитина «собственного производства» не всегда хватает. В лучшем случае он обеспечивает 30–60 % суточной потребности.

Очень часто L-карнитин используют спортсмены, в том числе и любители. Это понятно, поскольку он улучшает выносливость и ускоряет восстановление мышц после нагрузок. Но есть у этой аминокислоты и еще одна важная сфера применения – повышение шансов на зачатие.

Для чего мужчинам нужен L-карнитин при подготовке к зачатию? Он улучшает качество сперматозоидов, так как требуется для их нормального созревания. Прием L-карнитина способствует увеличению общего числа сперматозоидов, их подвижности, снижает число сперматозоидов с неправильным строением. L-карнитин улучшает качество спермы даже тогда, когда причина ее ухудшения не определена, что говорит о его фундаментальном влиянии на процесс сперматогенеза.

При выборе препарата с L-карнитином нужно ориентироваться на четыре параметра.

Качество L-карнитина

Выбирая комплексы с L-карнитином, стоит учитывать, что эффективность во многом зависит от качества сырья.

Недорогой L-карнитин, как правило, поставляется из стран, где нет современных технологий получения сложных органических веществ. Кроме того, в таких случаях нельзя гарантировать, что на производстве проводился тщательный контроль чистоты сырья.

Ответственные производители работают только с качественным сырьем. Например, в состав препарата Сперотон (подробнее о продукте можно узнать здесь) включен L-карнитин бренда Carnipure, произведенный компанией Lonza (Швейцария). Безопасность бренда Carnipure подтверждена Европейским управлением по контролю качества продуктов питания.

Содержание L-карнитина в суточной дозе

Для повышения фертильности мужчинам нужен L-карнитин в дозировке, которая в несколько раз превышает норму (дневная норма – 300 мг). Прием в меньших количествах едва ли существенно повлияет на качество спермы, так как организм «заберет» L-карнитин для других целей.

Поэтому при выборе препарата необходимо внимательно изучить, сколько чистого вещества в нем содержится. Нередко производители, которые вводят в свои комплексы недостаточное количество L-карнитина, стремятся замаскировать этот факт, указывая на упаковке количество не самого вещества, а используемого сырья.

Например, на упаковке вы можете прочитать, что препарат содержит 1 грамм L-карнитина фумарата. Это форма L-карнитина, в состав которой входит не только чистое вещество, но и фумаровая кислота. Когда вы принимаете такой комплекс, в организм попадает только 450 мг карнитина. Если на упаковке написано, что в препарате содержится 1 грамм L-карнитина тартрата, то по факту чистого вещества в таком комплексе – всего 340 мг.

В препарате Сперотон указано содержание именно L-карнитина: в 1 саше содержится 750 мг этой аминокислоты, то есть 250 % от суточной потребности.

Длительность приема

Образование и созревание сперматозоидов происходят постоянно. Полный цикл созревания сперматозоидов в среднем длится 72 дня. На протяжении всего этого времени будущим сперматозоидам требуется L-карнитин. Поэтому недостаточно принимать его пару раз в неделю или даже на протяжении нескольких недель – фертильность не улучшится.

Для повышения качества спермы L-карнитин следует принимать каждый день в течение 3–6 месяцев.

Стоит отметить, что сам L-карнитин обладает на самым приятным вкусом, как и большинство аминокислот. Поэтому можно выбрать комплекс, который принимают всего раз в день, – например, Сперотон. Кстати, у него мягкий цитрусовый вкус, поэтому ежедневный прием препарата не доставит дискомфорта.

Цена препарата

В аптеках можно найти препараты с L-карнитином по разной цене. Однако перед покупкой посмотрите на содержание карнитина и оцените, на сколько дней хватит упаковки при условии, что в сутки нужно 750 мг (250 % от нормы). А после этого посчитайте, сколько упаковок потребуется на 3-месячный курс. Нередко «экономичным» такой препарат кажется лишь на первый взгляд.

Если же препарат имеет высокую цену, оцените свои финансовые возможности, сможете ли вы покупать его на протяжении как минимум трех месяцев.

Сперотон отличает оптимальное соотношение цены и качества. Одной упаковки хватит на месяц. То есть на весь курс вам понадобится всего 3 упаковки препарата.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

L-Карнитин: что это, польза, дозировка и когда принимать

2021-06-11 20:41:54

L-карнитин принимают спортсмены по всему миру из-за его жиросжигающих свойств, он потенциально может способствовать использованию жира в качестве источника энергии, что приведет к повышению производительности во время тренировки. Многие люди принимают L-карнитин для похудения и сжигания жира, и при правильном использовании он может стать отличным дополнением к режиму тренировок. Давайте узнаем о нем больше.

L-карнитин можно получить из пищи, так как он содержится в таких продуктах, как красное мясо – как правило, чем краснее мясо, тем больше L-карнитина. Растительные источники, например авокадо и соя, также содержат немного L-карнитина.

L-карнитин отвечает за транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии клеток, где затем вырабатывается энергия, для этого жир окисляется и используется в качестве источника энергии. Более 95% запасов L-карнитина находится в скелетных мышцах, а также есть следовые количества в печени и крови.

Предполагалось, что L-карнитин может помочь организму вырабатывать энергию за счет использования жировых запасов, позволяя тренироваться дольше и, в итоге, способствуя потере жировой массы. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода калорий.

Учитывая его потенциальную способность сжигать жир, считается, что L-карнитин способствует использованию жира в качестве источника энергии, позволяя тренироваться дольше. Некоторые исследования также показали, что трехнедельный прием добавки L-карнитина снижает повреждение мышц от упражнений высокой интенсивности.

Добавки L-карнитина также могут быть полезны для восстановления после тяжелых тренировок, при приеме в рекомендуемом количестве 2-4 г в день. Предположение, что это может привести к снижению различных признаков метаболического стресса и болезненности мышц, подтверждаются во многих исследованиях. Однако данные по-прежнему ограничены, и необходимо дальнейшее изучение.

Во время тренировки внутри вашего тела происходят тысячи биохимических реакций. Одной из них является действие ферментов, которые начинают расщеплять накопленный жир на жирные кислоты и глицерин. Затем они используются в качестве топлива во время упражнений.

Исследования предположили, что L-карнитин – это соединение, которое играет важную роль в этом процессе метаболизма жиров, поскольку он участвует в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот через клеточную мембрану. Считается, что эти жирные кислоты являются основными источниками энергии, используемыми во время упражнений с низкой и средней интенсивностью.

L-карнитин тартрат – одна из наиболее распространенных форм L-карнитина, используемая в спортивных добавках из-за его высокой скорости всасывания. Он производится в организме из аминокислот лизина и метионина и в основном синтезируется в печени и почках прежде чем отправиться в другие ткани организма.

Самый высокий уровень L-карнитина тартрата содержится в тканях, которые используют жирные кислоты в качестве основного источника энергии, таких как скелетные и сердечные мышцы. Его следует принимать в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием и грамотным режимом физических нагрузок.

Ацетил-L-карнитин вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина. ALCAR имеет ацетильную группу, присоединенную к молекуле карнитина. Это позволяет ему проходить через гематоэнцефалический барьер, что делает его наиболее биодоступной и, следовательно, наиболее легкоусвояемой формой.

Если вы планируете принимать L-карнитин для оптимизации выработки энергии во время занятий спортом, то лучше всего принимать его до тренировки. Большинство научных исследований рекомендуют принимать L-карнитин примерно за 1 час. Однако, если нужен другой эффект (помощь в восстановлении и похудении), то можно употреблять и после тренировки.

Хотя L-карнитин может вырабатываться в организме, его можно получить и из пищи. Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба и молочные продукты, богаты l-карнитином. Сывороточный протеин (молочный) также содержит некоторое количество L-карнитина.

Предполагается, что L-карнитин обладает способностью перемещать больше жирных кислот в клетки организма для сжигания и выработки энергии, что делает его эффективным усилителем производительности, а также он может быть полезен для сжигания жира и снижения веса.

L-карнитин тартрат – распространенная форма, которая есть в спортивных добавках благодаря его высокой скорости всасывания. Ацетил-L-карнитин является наиболее легкоусвояемой формой, что делает его идеальным для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Оптимизация результатов с помощью питания и пищевых добавок поможет вам выделиться среди конкурентов. L-карнитин является проверенным эргогенным помощником и имеет ряд доказательств того, что он может способствовать сжиганию жира, оптимизировать восстановление после тренировки и повышать выносливость у спортсменов. Мы покажем вам факты и обсудим, что такое l-карнитин, его преимущества, побочные эффекты и многое другое.

L-карнитин, который часто считают аминокислотой, на самом деле является витаминоподобным и аминокислотоподобным соединением, которое образуется из аминокислот лизина и метионина. Карнитин связан с витаминами группы В и был назван витамином ВТ, когда он был впервые обнаружен.

Основной функцией L-карнитина является транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для окисления и преобразования в энергию. L-карнитин также играет важную роль в регуляции метаболических сигнальных путей, участвующих в балансе мышечного белка, протеолизе и синтезе мышечного белка.

L-карнитин перемещает длинноцепочечные жирные кислоты внутри митохондрий, образуя длинноцепочечный ацетилкарнитиновый эфир. Затем комплекс транспортируется в митохондриальный матрикс с помощью карнитинпальмитоилтрансферазы I (CPT I) и карнитинпальмитоилтрансферазы II (CPT II).

Затем жирные кислоты расщепляются в процессе β-окисления, чтобы доставить 2-углеродные молекулы в цикл Кребса, что приводит к выработке энергии в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Кроме того, связывая ацетильную группу, l-карнитин может поддерживать уровни ацетил-КоА и кофермента А, играя буферную роль.

Исследования показывают, что L-карнитин оказывает несколько полезных эффектов на физическую работоспособность, демонстрируя увеличение максимального потребления кислорода и более высокую выходную мощность. Исследования также показали, что добавки с L-карнитином могут улучшить восстановление после физических нагрузок, облегчая мышечные травмы и уменьшая маркеры клеточного повреждения. Исследования на пожилых людях показали положительное влияние на физическую и умственную усталость, а также на то, что L-карнитин может приводить к увеличению мышечной массы и снижению массы тела[1] 9.0003

Одним из наиболее известных преимуществ карнитина является доказанная эффективность в снижении веса. L-карнитин помогает в транспортировке и окислении жирных кислот с длинной цепью для мышечного топлива или энергии. Исследования показывают, что увеличение общего содержания карнитина может изменить топливный метаболизм мышц двумя различными способами во время тренировки. Помимо окисления жиров, L-карнитин также усиливает реакцию инсулина, уравновешивая уровни гликогена за счет снижения потребления углеводов, что согласуется с увеличением использования жира в организме.

Восстановление после тренировки имеет решающее значение для общих спортивных результатов. . Сильная болезненность может привести к потенциальной травме из-за чрезмерной нагрузки и усилению мышечной боли, что мешает вашему графику тренировок. Если вы можете оптимизировать восстановление с помощью протоколов питания и добавок, вы можете эффективно увеличить объем тренировок и производительность.

Исследования показывают, что L-карнитин имеет несколько различных механизмов, которые могут уменьшить мышечную болезненность и мышечную боль после тренировки. Связь между L-карнитином и регуляцией метаболических путей, участвующих в балансе мышечного белка, может помочь защитить мышцы от атрофии или разрушения мышечной массы, что может уменьшить болезненность.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что добавка L-карнитина ослабляет использование аминокислот в качестве источника энергии, делая их более биодоступными для синтеза белка. Если в свободном доступе будет больше аминокислот, они могут дополнительно помочь в росте и восстановлении мышц [3] 9.0003

Исследования показали, что L-карнитин может повышать выносливость, улучшая поглощение кислорода и уменьшая накопление молочной кислоты. Повышение выносливости напрямую влияет на улучшение результатов в спринте, гонках на время и времени до изнеможения.

В исследовании, опубликованном в журнале «Сила и кондиционирование», изучалось влияние добавок L-карнитина на выносливость спортсменов. 26 профессиональных футболистов были разделены на две группы и получали либо 3 г, либо 4 г L-карнитина. Спортсмены участвовали в тесте с физической нагрузкой, измеряя время до утомления, с увеличением скорости бега на 1 км каждые 3 минуты до отказа. Результаты показали, что скорость бега коррелирует с концентрацией L-карнитина, с увеличением скорости бега и снижением частоты сердечных сокращений. Таким образом, добавление L-карнитина перед тренировкой может улучшить выносливость и время до истощения.[5]

Исследования также показывают, что L-карнитин приносит пользу высокоинтенсивным тренировкам, поддерживая постоянное соотношение ацетил-КоА/КоА, тем самым обеспечивая непрерывный поток через комплекс пируватдегидрогеназы и предотвращая накопление лактата или молочной кислоты. Меньше молочной кислоты означает больший объем тренировки и работоспособность.

L-карнитин может усиливать действие препаратов, разжижающих кровь, таких как кумадин (варфарин) и синтром (аценокумарол), вызывая чрезмерные кровоподтеки или кровотечения. Это также может снизить эффективность препаратов для щитовидной железы.

У большинства из нас, кто ходит в спортзал пять дней в неделю, одни и те же цели. Эти цели обычно включают в себя улучшение физической формы, увеличение мышечной массы, потерю жира и укрепление сил. Исследования показывают, что L-карнитин оказывает положительное влияние при использовании в качестве эргогенного средства на спортивные результаты, выносливость, восстановление и оптимизацию тела.

Исследования показывают, что L-карнитин может увеличивать мышечную массу и снижать массу тела за счет окисления жира и использования мышечного жира в качестве топлива. Мало того, карнитин может сбалансировать уровень глюкозы и изменить энергетический обмен. Также было обнаружено, что L-карнитин увеличивает выносливость и объем тренировок, замедляя мышечную усталость, увеличивая потребление кислорода и уменьшая накопление молочной кислоты. Кроме того, карнитин может улучшить кровоток и играет ключевую роль в балансе мышечного белка, уменьшая болезненность мышц после тренировки.

Тем не менее, несмотря на многочисленные клинические исследования, свидетельствующие о положительном влиянии на снижение веса и спортивные результаты, существует такое же количество исследований, показывающих неубедительные или противоречивые результаты. Необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы подтвердить результаты исследований и предоставить убедительные доказательства эффективности L-карнитина в качестве эргогенного средства и средства для снижения веса.

Предтренировочный комплекс Svolverine’s – это запатентованная предтренировочная формула, не содержащая смесей и клинически дозированная, которая сочетает в себе высококачественное спортивное питание и мощные суперпродукты, богатые антиоксидантами. Состоит из проверенных ингредиентов, цитруллина малата, бета-аланина, L-карнитина и богатых питательными веществами суперпродуктов, таких как гранат, свекольный корень, кокосовая вода и женьшень.Доказано, что 0070 Preworkout помогает вам тренироваться усерднее и максимизировать свою производительность.

SWOLVERINE – БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ, КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.
Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность с помощью прозрачность, клинически эффективные дозы и клинически проверенные ингредиенты с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

[1] Fielding, Roger et al. «Добавка l-карнитина для восстановления после тренировки». Питательные вещества vol. 10,3 349. 13 марта 2018 г., doi:10.3390/nu10030349
[2] Moein Askarpour, Amir Hadi, Maryam Miraghajani, Michael E. Symonds, Ali Sheihi, Ehsan Ghaedi, Положительные эффекты добавок L-карнитина для контроля веса у взрослых с избыточным весом и ожирением: обновленный систематический обзор и метаанализ доза-реакция рандомизированных контролируемых исследований Pharmacological Research, Volume 151, 2020, 104554, ISSN 1043-6618, https://doi. org/10.1016/j.phrs. 2019.104554.
[3] Owen KQ, Jit H, Maxwell CV, Nelssen JL, Goodband RD, Tokach MD, Tremblay GC, Koo SI. Диетический L-карнитин подавляет активность митохондриальной кетокислотной дегидрогеназы с разветвленной цепью и усиливает накопление белка и характеристики туши свиней. J Anim Sci. 2001 декабрь; 79 (12): 3104-12. doi: 10.2527/2001.79123104x. PMID: 11811466.
[4] Хуан А., Оуэн К. Роль дополнительного L-карнитина в упражнениях и восстановлении после них. Мед Спорт Наук. 2012;59:135-142. дои: 10.1159/000341934. Epub 2012, 15 октября. PMID: 23075564.
[5] Orer GE, Guzel NA. Влияние однократного приема L-карнитина на выносливость спортсменов. J Прочность Конд Рез. 2014 фев; 28 (2): 514-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182a76790. PMID: 24263659.
[6] Медицинская библиотека США. ToxNet – L-карнитин. Обновлено 26 августа 2008 г.
L-карнитин – эффекты, побочные эффекты, дефицит
Что такое L-карнитин?
Карнитин играет жизненно важную роль в обеспечении энергией. Он переносит жирные кислоты с длинной цепью в митохондрии, где они могут окисляться («сжигаться») для получения энергии. Кроме того, карнитин выводит токсичные соединения из этой клеточной органеллы, чтобы предотвратить чрезмерное накопление. Ввиду этих важных функций карнитин обнаруживается все чаще, особенно в таких тканях, как скелетные и сердечные мышцы, которые используют жирные кислоты в качестве пищевого топлива.
Организм большинства людей обычно вырабатывает достаточное количество карнитина для удовлетворения потребностей организма. По генетическим или медицинским причинам некоторые люди (например, недоношенные дети) не могут производить его в достаточном количестве, поэтому карнитин является для них важным питательным веществом.
Различные формы L-карнитина
L-карнитин — это традиционная биологически активная форма карнитина, содержащаяся в организме, в пищевых продуктах и в большинстве пищевых добавок.
Здесь перечислены еще несколько видов карнитина:
L-карнитин L-тартрат – благодаря высокой скорости всасывания является одной из наиболее распространенных форм, используемых в пищевых добавках для спортсменов. Это может помочь облегчить симптомы, связанные с физической активностью, такие как боль в мышцах, и способствовать восстановлению мышц.
Ацетил-L-карнитин, также известный как ALCAR, может быть наиболее эффективным соединением для мозга. Поскольку он может преодолевать гематоэнцефалический барьер, было показано, что это соединение полезно для улучшения функции мозга, а также для лечения неврологических заболеваний, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера.
Пропионил-L-карнитин – эта форма хорошо подходит для лечения симптомов, связанных с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов или высокое кровяное давление. Эффективность может быть обусловлена выработкой оксида азота, улучшающего кровоток.
D-карнитин – эта неактивная форма может вызывать недостаток карнитина в организме человека, так как тормозит всасывание других, более полезных форм.
Для большинства людей ацетил-L-карнитин и тартрат L-карнитина являются наиболее эффективными формами общего применения. Тем не менее, вы всегда должны выбирать форму, которая лучше всего подходит для ваших личных потребностей и целей.
Новые исследования показали, что потенциальные преимущества различных форм карнитина могут быть использованы при таких заболеваниях, как болезни сердца и головного мозга.
Эффект L-карнитина
L-карнитин благотворно влияет на общее состояние здоровья, поскольку он может поддерживать функцию митохондрий и способствовать росту или улучшению здоровья митохондрий. Митохондрии играют важную роль в профилактике заболеваний, замедлении старения и поддержании жизненных сил и здоровья.
Наиболее важный эффект L-карнитина связан с выработкой энергии в клетках организма. Внутри клеток L-карнитин способствует транспортировке жирных кислот в митохондрии. Митохондрии подобны двигателям, которые преобразуют жирные кислоты, введенные L-карнитином, в полезную энергию.
Приблизительно 98% запасов L-карнитина в организме хранится в мышцах, сердечной мышце и головном мозге, а небольшое количество все еще обнаруживается в печени и крови.
Человеческому организму необходимы различные ферменты для синтеза L-карнитина, а также аминокислоты лизин и метионин, а также железо, ниацин, витамин В6 и альфа-кетоглутарат. Для эффективного синтеза L-карнитина также необходимо достаточное количество витамина С.
В дополнение к L-карнитину, вырабатываемому самим организмом, небольшие количества также могут поступать в организм в виде продуктов животного происхождения, таких как мясо или рыба.
Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить достаточное количество карнитина самостоятельно или принимать его из внешних источников. Это означает, что это «условно необходимое» питательное вещество.
Дозировка L-карнитина
Обычная суточная доза L-карнитина составляет от 500 до 3000 мг (1000 мг = 1 грамм). Хотя дозировка варьируется от испытания к испытанию, вот обзор рекомендуемого использования и дозировки для каждой формы:
Ацетил-L-карнитин – – Эту форму лучше всего использовать для поддержания здоровья и работоспособности мозга. Дозировки варьируются от 500 мг до 2000 мг в день. Вы должны начать с 500 мг в день утром и увеличивать ее по мере необходимости. Ацетил-L-карнитин может оказывать слегка стимулирующее действие, поэтому его не следует принимать днем или вечером — в зависимости от вашего личного мнения.
L-карнитин L-тартрат — эта форма наиболее эффективна для повышения физической работоспособности. Дозы варьируются от 1000 мг до 3000 мг в день.
Пропионил-L-карнитин. Эту форму лучше всего использовать для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или связанными с ним проблемами со здоровьем. Дозировки варьируются от 400 мг до 1000 мг в день.
Изучив результаты исследований, исследователи пришли к выводу, что дозы до 2000 мг в день безопасны для длительного применения и являются эффективной дозой для большинства форм L-карнитина.
L-карнитин не является незаменимым питательным веществом. Таким образом, здоровые дети и взрослые не обязательно должны получать карнитин с пищей или добавками, поскольку печень и почки производят достаточное количество аминокислот лизина и метионина для удовлетворения суточной потребности.
Национальный совет США по пищевым продуктам и питанию (FNB) Национальной академии (бывшая Национальная академия наук) провел в 1989 году исследования по изучению функций карнитина и пришел к выводу, что он не является важным питательным веществом. По этой причине FNB не определил каких-либо контрольных значений потребления питательных веществ или рекомендаций в отношении рекомендуемой суточной нормы (RDA) карнитина.
Карнитин широко изучался, поскольку он важен для производства энергии и является хорошо переносимой и в целом безопасной пищевой добавкой. В контексте научных исследований исследователи предпочитают использовать ацетил-L-карнитин, потому что он лучше всасывается в тонком кишечнике, чем L-карнитин, и потому что он более эффективно преодолевает гематоэнцефалический барьер (то есть достигает тканей головного мозга). .
L-карнитин в пищевых продуктах
Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица и молоко, являются лучшими поставщиками карнитина. В целом можно сказать, что чем краснее мясо, тем выше содержание карнитина.
Молочные продукты в основном содержат карнитин в составе сыворотки.
Карнитин встречается в двух формах, известных как D и L, которые являются зеркальными отображениями (изомерами) друг друга. Только L-карнитин активен в организме и представляет собой ту форму, которая встречается в пище.
Содержание карнитина на грамм пищи:
говядина 170 г – 160 мг
Свинина 170G – 50 мг
Цыпленка 170G – 6 мг
Цельное молоко, 235 мл – 8 мг
, COD. 7 мг
Приготовленная куриная грудка, 115 г – 3–5 мг
Мороженое, 120 мл – 3 мг
Сыр чеддер, 57 г – 2 мг
Цельнозерновой хлеб, 2 ломтика – 0,2 мг
Приготовленная спаржа, ок. 120 г – 0,1 мг
Всасывание и метаболизм карнитина
Взрослые, соблюдающие смешанную диету, включающую красное мясо и другие продукты животного происхождения, потребляют примерно 60-180 мг карнитина в день.
Веганы потребляют значительно меньше (приблизительно 10–12 миллиграммов), поскольку избегают продуктов животного происхождения. Большая часть карнитина, содержащегося в пище (54 – 86%), всасывается в тонкой кишке и попадает там в кровь.
Почки эффективно хранят карнитин, поэтому даже диеты с низким содержанием карнитина мало влияют на общее содержание карнитина в организме. Вместо метаболизма избыток карнитина выводится с мочой через почки по мере необходимости для поддержания стабильной концентрации в крови.
Дефицит L-карнитина
Существует два типа дефицита карнитина. Первичный дефицит карнитина — это генетическое нарушение клеточной системы доставки карнитина, которое обычно проявляется в возрасте около пяти лет симптомами кардиомиопатии, слабости скелетных мышц и гипогликемии.
Вторичный дефицит карнитина может возникать из-за определенных заболеваний (например, хронической почечной недостаточности) или причин (например, приема определенных антибиотиков), которые снижают всасывание карнитина или увеличивают его выведение. Существует научный консенсус в отношении важности добавок карнитина, отпускаемых по рецепту, для лечения такого дефицита.
L-карнитин и функция мозга
Исследования на людях показали, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина может противодействовать снижению функции мозга, связанному с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями головного мозга. В дополнение к этому можно было обнаружить аналогичные положительные эффекты на общую функцию мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний головного мозга.
В некоторых случаях он может даже помочь защитить мозг от повреждения клеток. В рамках исследования алкоголики принимали 2000 мг ацетил-L-карнитина ежедневно в течение 90 дней. В результате измерения функций их мозга показали значительные улучшения во всех областях.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать заявление о долгосрочном воздействии на здоровых людей, у которых нет заболеваний головного мозга или нарушений функций мозга.
L-карнитин и мужская фертильность
Содержание карнитина в сперме напрямую связано с количеством и подвижностью сперматозоидов, что позволяет предположить, что это соединение может быть полезным при лечении мужского бесплодия. Несколько исследований показали, что добавление карнитина (от 2000 до 3000 мг в день в течение 3-4 месяцев) может улучшить качество спермы.
Кроме того, рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование показало, что лечение 100 бесплодных мужчин ежедневной дозой 2000 мг карнитина в течение 2 месяцев может улучшить как концентрацию, так и общую подвижность и подвижность их сперматозоидов.
Положительные результаты, наблюдаемые в исследованиях, могут быть связаны как с повышенным окислением митохондриальных жирных кислот (что обеспечивает сперму большей энергией), так и с уменьшением гибели клеток в яичках.
Однако недавнее рандомизированное контролируемое исследование с участием 21 мужчины с бесплодием показало, что ежедневный прием 3000 мг карнитина в течение 24 недель не приводит к увеличению подвижности сперматозоидов или общего количества подвижных сперматозоидов по сравнению с плацебо.
Чтобы оценить потенциальную пользу карнитина для лечения бесплодия, необходимы более обширные и тщательно спланированные исследования.
L-карнитин и спортивные результаты
Что касается влияния L-карнитина на спортивные результаты, результаты неоднозначны. Тем не менее, несколько исследований показали некоторые небольшие улучшения у участников, которые принимали добавки L-карнитина в больших дозах или в течение длительного периода времени.
Некоторые спортсмены принимают карнитин для улучшения результатов. Тем не менее, после двадцати лет исследований все еще не было убедительных доказательств того, что пищевые добавки, содержащие карнитин, действительно могут улучшить физическую работоспособность здоровых людей. Испытания проводились с суточными дозами от 2000 до 6000 мг в течение периода от одного до 28 дней.
Общее содержание карнитина в организме мужчины с массой тела 70 кг составляет примерно 20 г, большая часть которого сосредоточена преимущественно в скелетных мышцах). Например, добавки карнитина, по-видимому, не увеличивают потребление кислорода или метаболизм во время упражнений, а также не содержат карнитин в мышцах.
Однако исследование с участием 10 спортсменов-силовиков показало, что тартрат L-карнитина значительно сокращает время восстановления после выполнения 5 подходов по 15-20 приседаний в каждом. Это также уменьшило повреждение мышц.
L-карнитин и сердце
Поскольку уровень карнитина в пораженной сердечной мышце низок, дополнительные дозы могут нейтрализовать токсическое действие свободных жирных кислот и улучшить углеводный обмен.
В краткосрочных исследованиях карнитин оказывал как пероральное, так и инъекционное антиишемическое действие. В двойном слепом плацебо-контролируемом многоцентровом клиническом исследовании в Италии 2330 пациентов с острым инфарктом передней стенки получали либо препарат L-карнитина (9г/сут внутривенно в течение 5 дней, 4 г/сут перорально в течение 6 мес) или плацебо. Лечение L-карнитином значительно снижало уровень смертности через 5 дней после рандомизации, но не оказывало существенного влияния на риск сердечной недостаточности или смерти через 6 месяцев.
Авторы метаанализа 2013 г. объединили результаты этого исследования с результатами 12 небольших исследований [49]. Они пришли к выводу, что лечение L-карнитином у пациентов с острым инфарктом миокарда в течение среднего периода наблюдения 2 месяца снижает общую смертность на 27%, желудочковые аритмии на 65% и стенокардию на 40%, но не риск сердечной недостаточности или снижение частоты рецидивов инфаркта.
Некоторые исследования показали потенциальные преимущества в снижении артериального давления и облегчении воспалительных процессов, связанных с сердечными заболеваниями.
В рамках исследования участники принимали 2000 мг ацетил-L-карнитина в день. Это привело к снижению систолического артериального давления — важного показателя здоровья сердца и риска заболеваний — почти на 10 пунктов.
Исследование также показало, что L-карнитин может улучшать состояние пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца или хроническая сердечная недостаточность.
Во время 12-месячного исследования среди тех, кто принимал добавки L-карнитина, наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности.
Исследование 2013 года, в котором приняли участие как грызуны, так и 2595 человек, прошедших плановое кардиологическое обследование, показало, что L-карнитин превращается в N-оксид триметиламина (ТМАО) через микробиоту кишечника. Это проатерогенное вещество, связанное с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Из-за различий в составе кишечных бактерий участники исследования, чей рацион содержал мясо, производили больше ТМАО, чем веганы или вегетарианцы, после употребления L-карнитина. Исследование также выявило дозозависимую связь между концентрациями L-карнитина в плазме натощак и риском развития ишемической болезни сердца, заболевания периферических артерий и общего сердечно-сосудистого заболевания, но только у участников с высокими концентрациями ТМАО.
Исследователи обнаружили, что эти открытия могут частично объяснить связь между высоким потреблением красного мяса (богатого источника карнитина) и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние карнитина на здоровье сердечно-сосудистой системы.
L-карнитин и заболевания периферических артерий
Несколько исследований показали эффективность карнитина в качестве пищевой добавки при лечении сердечной ишемии (ограничение притока крови к сердцу) и заболеваний периферических артерий (основной симптом — нарушение кровообращения в ноги, известная как перемежающаяся хромота).
Claudicatio (болезнь витринных покупателей) была вызвана недостаточным поступлением богатой кислородом крови в ноги и вследствие неполного использования приводила к накоплению ацетилкарнитина в мышцах. Больные с заболеваниями периферических артерий, у которых развивается хромота, имеют значительные нарушения при выполнении физических упражнений и испытывают затруднения при ходьбе даже на короткие дистанции с медленными скоростями. Исследования показали, что карнитин может улучшить работу скелетных мышц ног.
В европейском многоцентровом клиническом исследовании добавление L-карнитина (в форме пропионил-L-карнитина по 2 г/день в течение 12 месяцев) у пациентов с хромотой от умеренной до тяжелой степени связано с максимальным пройденным расстоянием и воспринимаемое качество жизни значительно улучшилось по сравнению с пациентами, получавшими только плацебо.
Аналогичное многоцентровое исследование, проведенное в США и России, показало, что введение одной и той же суточной дозы и формы карнитина в течение 6 месяцев у пациентов с хромотой и нарушением ходьбы приводило к увеличению пройденного расстояния ходьбы, уменьшалась физическая боль и улучшалось общее состояние здоровья по сравнению с больными контрольной группы.
Авторы систематического обзора и метаанализа, изучившего это и 12 других рандомизированных клинических исследований, пришли к выводу, что пропионил-L-карнитин значительно увеличивает максимальное расстояние, проходимое у пациентов с хромотой.
Эти результаты свидетельствуют о том, что L-карнитин, если его принимать в течение периода до 1 года, может оказывать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему у пациентов с определенными факторами здоровья. Однако другие исследования вызвали обеспокоенность по поводу влияния хронического воздействия карнитина на сердечно-сосудистую систему.
L-карнитин и процесс старения
Считается, что снижение функции митохондрий способствует процессу старения. Возможно, в этом участвует карнитин, так как с возрастом содержание карнитина в ткани снижается, что снижает целостность митохондриальной мембраны. Исследования на старых крысах показали, что добавки с высокими дозами ацетил-L-карнитина и альфа-липоевой кислоты (антиоксиданта) могут уменьшить митохондриальный распад. Животные больше двигались и улучшили свою память.
Однако в настоящее время подобных исследований на людях не проводилось. Тем не менее, метаанализ двойных слепых плацебо-контролируемых исследований показывает, что добавки с ацетил-L-карнитином могут улучшать работу памяти и уменьшать снижение умственных способностей у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями и болезнью Альцгеймера. В этих исследованиях испытуемым давали от 1500 до 3000 мг ацетил-L-карнитина ежедневно в течение 3-12 месяцев.
L-карнитин и диабет II типа
Инсулинорезистентность, которая играет важную роль в развитии диабета II типа, может быть связана с нарушением окисления жирных кислот в мышцах. Это поднимает вопрос о том, может ли дисфункция митохондрий быть фактором, вызывающим прогрессирование заболевания. Увеличение запасов жира в обезжиренных тканях стало маркером резистентности к инсулину.
Результаты предыдущего исследования показали, что внутривенное введение L-карнитина может улучшить чувствительность к инсулину у диабетиков за счет снижения содержания жира в мышцах и, возможно, снижения уровня сахара в крови из-за более быстрого увеличения окисления жиров в клетках.
Более новый анализ двух многоцентровых клинических исследований субъектов с диабетом типа I или типа II показал, что пероральное лечение ацетил-L-карнитином (3000 мг/день) в течение одного года обеспечивает значительное облегчение нервных болей, а также а также улучшение восприятия вибрации у пациентов с диабетической невропатией. Лечение было наиболее эффективным у больных сахарным диабетом II типа с небольшой продолжительностью заболевания.
Также было показано, что L-карнитин может уменьшать симптомы диабета II типа и связанные с ним факторы риска.
В исследовании пациентов с диабетом II типа L-карнитин улучшал реакцию сахара в крови на прием пищи, богатой углеводами. Эта реакция сахара в крови является важным индикатором риска развития диабета и общего состояния здоровья.
Кроме того, L-карнитин может бороться с диабетом, увеличивая количество необходимого фермента, называемого AMPK, который улучшает способность организма утилизировать углеводы.
L-карнитин – ВИЧ и СПИД
Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) вызывает уменьшение числа лимфоцитов (разновидность лейкоцитов), что приводит к синдрому приобретенного иммунодефицита (СПИД). У ВИЧ-инфицированных людей жир часто накапливается в одних частях тела, в то время как он расщепляется в других областях, а также процентное содержание жира в крови (гиперлипидемия) и резистентность к инсулину, что в совокупности приводит к синдрому липодистрофии.
Этот синдром может указывать на митохондриальную токсичность, вызванную ВИЧ-инфекцией и антиретровирусными препаратами, используемыми для ее лечения, что, в свою очередь, может привести к недостатку карнитина, что влияет на метаболизм митохондриальных жиров.
Мало что известно о молекулярных механизмах, вызывающих эти процессы. Предварительные исследовательские подходы дают противоречивые результаты, но предполагают, что как внутривенное, так и пероральное введение карнитина (в суточных дозах от 2000 до 6000 мг в течение нескольких недель или месяцев) замедляют гибель лимфоцитов у ВИЧ-инфицированных (что, возможно, ограничивает прогрессирование ВИЧ-инфекции). инфекции), уменьшают невропатию и могут оказывать положительное влияние на уровень липидов в крови.
L-карнитин и почечная недостаточность (почечная недостаточность)
Гомеостаз карнитина (баланс в организме) может быть значительно нарушен у людей с заболеванием почек из-за нескольких факторов. К ним относятся снижение синтеза и повышенное выведение соединения через почки, снижение потребления пищи из-за низкого аппетита и снижение потребления продуктов животного происхождения.
Многие пациенты с терминальной почечной недостаточностью, особенно находящиеся на гемодиализе, страдают от дефицита карнитина. Уровни карнитина низкие как в крови, так и в мышцах, что может способствовать анемии, мышечной слабости, усталости, изменениям уровня липидов и сердечным заболеваниям. Многочисленные исследования показывают, что высокие дозы карнитина (часто инъекционные) могут улучшать некоторые или все эти симптомы у пациентов, находящихся на длительном гемодиализе, но исследования в основном проводились на небольшом числе пациентов и не были двукратными. слепые исследования.
Недавно проведенный метаанализ этих исследований показал, что добавки карнитина могут помочь в лечении анемии, но не улучшают уровень липидов, и что их влияние на физическую работоспособность или стабилизацию сердечной деятельности четко не продемонстрировано.
L-карнитин и рак
Усталость и плохое питание часто встречаются у онкологических больных после химиотерапии или лучевой терапии. Они также могут страдать от недостатка карнитина. В одном исследовании лечение препаратами карнитина (4000 мг/день в течение одной недели) уменьшало симптомы усталости и нормализовало уровень карнитина в крови у большинства пациентов, прошедших химиотерапию.
В дальнейшем исследовании пациентов с неизлечимой формой рака пациенты, получавшие карнитин (в дозах от 250 до 3000 мг/день), сообщили об уменьшении симптомов усталости, а также об улучшении настроения и качества сна. В обоих исследованиях у большинства участников был дефицит карнитина до того, как они начали принимать добавки с карнитином.
Кому нужен L-карнитин?
Уровень L-карнитина зависит от количества потребляемой пищи и количества карнитина, вырабатываемого организмом. В результате уровень L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, потому что они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения.
Поэтому вегетарианцам и веганам может быть полезно принимать добавки L-карнитина. Однако никаких исследований с этими особыми группами населения еще не проводилось.
Пожилым людям также могут быть полезны добавки L-карнитина. Исследования показали, что уровень карнитина снижается с возрастом.
Исследование показало, что прием 2000 мг L-карнитина у пожилых людей может снизить утомляемость и улучшить мышечную функцию. Другое исследование показало, что ацетил-L-карнитин также может улучшить здоровье мозга и работоспособность у пожилых людей.
Риск недостатка карнитина также повышен у пациентов с такими заболеваниями, как цирроз печени или проблемы с почками. В результате добавки карнитина могут быть полезны в некоторых случаях.
Побочные эффекты L-карнитина
Как и большинство натуральных пищевых добавок, L-карнитин достаточно безопасен и не имеет серьезных побочных эффектов, если его принимать в разумных дозах, как рекомендовано.
В рамках исследования безопасность L-карнитина была проверена путем ежедневного приема участниками 3000 мг в течение 21 дня. В начале и в конце исследования каждому участнику был составлен комплексный анализ крови, при этом отрицательных эффектов не наблюдалось.
Согласно отчету о безопасности L-карнитина, дозы около 2000 мг в день кажутся безопасными при длительном применении. Хотя некоторые испытуемые сообщали о побочных эффектах, таких как тошнота или другие проблемы с пищеварением, серьезных проблем не было.
L-карнитин и взаимодействие с лекарствами
Карнитин взаимодействует с антибиотиками, конъюгированными с пивалатом, такими как пивампициллин, которые используются для долгосрочной профилактики инфекций мочевыводящих путей. Длительное лечение этими антибиотиками увеличивает выведение пивалоил-карнитина, что может привести к недостатку карнитина. Хотя уровень карнитина может падать настолько, что тормозится окисление жирных кислот, случаев заболевания из-за недостатка карнитина пока не описано.
Противоэпилептический препарат вальпроевая кислота по-разному взаимодействует с метаболизмом карнитина, что может привести к дефициту L-карнитина. Затронутыми областями являются клеточное поглощение, биосинтез, почечная экскреция и внутриклеточный пул карнитина. [[D697]] [[D698]] [[D699]]
Препараты L-карнитина в качестве пищевых добавок
Тартрат L-карнитина, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин отпускаются в качестве пищевых добавок без рецепта . Карнитин часто рекламируют как полезное средство для похудения, повышения работоспособности и улучшения самочувствия.