Куриная монодиета – Похудение в Ростове-на-Дону 👗| Программа тренировок для похудения в Центре снижения веса H2O LIFE

0

Куриная диета как эффективный метод похудения

Куриная диета выбирается многими людьми, желающими избавиться от лишнего веса. Если соблюдать все правила данной методики, то можно потерять до 7 кг за 7 дней, не испытывая чувства голода и не причиняя вред здоровью.

Употребление курицы на диете

В чем суть диеты?

Диета на мясе курицы — методика, позволяющая насытить организм большим количеством белков и создать недостаток углеводов. В результате имеющиеся жировые запасы становятся источником для воспроизводства энергии, необходимой для здоровой жизнедеятельности.

Куриное мясо выбирают приверженцы здорового образа жизни, т.к. этот продукт является наиболее подходящим для сбалансированного питания. В нем содержится много полезных веществ, питающих организм, недополучающий витамины и микроэлементы в период диеты.

Для диеты лучше подходит грудка. В крылышках и голени содержится много жира и холестерина. Перед приготовлением блюд с курицы следует снять кожицу и не употреблять ее.

Куриная грудка
На диете лучше употреблять куриную грудку

Для диетического питания можно выбрать и другие виды мяса, содержащие много белка и мало калорий, — индюшку или перепелов.

Достоинства и недостатки

Куриное мясо — доступный продукт. В любое время года в магазинах выбор его большой. Блюда из птицы легко усваиваются, хорошо перевариваются пищеварительной системой. В курице намного больше полиненасыщенных кислот, чем в любых других мясных продуктах. Эти кислоты необходимы для здоровья человека.

Триптофан, содержащийся в продукте, участвует в синтезе серотонина — гормона удовольствия. Диета на курином мясе не приводит к унынию и депрессии.

Полезный состав курицы

К достоинствам употребления куриного мяса относятся:

  • очищение организма от шлаков и прочих вредных веществ;
  • медленное усвоение продукта, в результате чего чувство сытости сохраняется в течение длительного времени;
  • нормализация обменных процессов, приводящая к тому, что организм избавляется от жировых запасов, не затрагивая мышцы;
  • после избавления от лишнего веса результаты сохраняются долго;
  • питание организма белками и другими полезными веществами;
  • употребляя птичье мясо, нет необходимости в приеме витаминных комплексов.
Строение и функции белковКурица полезна животным белком

Диета имеет единственный основной недостаток — малое количество получаемых организмом жиров, поэтому более 3 недель придерживаться ее не рекомендуется. К минусам можно отнести и то, что птичье мясо быстро приедается, поэтому куриная монодиета не является популярной. Чаще всего люди выбирают такое диетическое питание, которое позволяет сочетать курицу и другие продукты с низким содержанием калорий.

Противопоказания

Диета на курице противопоказана в следующих случаях:

  • болезни сердечной мышцы, органов ЖКТ и мочевыделительной системы;
  • любой триместр беременности и период кормления грудью;
  • реабилитация после хирургического лечения или заболевания, которое длилось слишком долго.

Общие правила

Диета с употреблением мяса курицы не является строгой. Составляя меню, можно учитывать свои вкусовые предпочтения. Но все-таки некоторые правила соблюдать придется:

Соотношение мяса курицы на тарелке
  1. В рацион должно входить 50% курицы, а остальное отводится под блюда из овощей и круп, молочные продукты и фрукты. Это обеспечит сбалансированность питания.
  2. Ежедневно придется считать калории. Суточная норма потребления для активных людей, которые не избегают физических нагрузок, — до 1200 ккал, для остальных — не более 900 ккал.
  3. Соль и сахар в рационе следует уменьшить до минимального количества, а лучше от этих продуктов отказаться совсем. Следует исключить острые специи, приправы ненатурального происхождения. Фрукты можно есть не все. Запрещены виноград, бананы и инжир. Придется отказаться от овощей, содержащих много крахмала.
  4. Если есть возможность, лучше использовать домашнюю курицу. В противном случае следует сходить на рынок и купить не бройлера, а птицу, рекомендуемую для супа. Если и этот вариант не подходит, то можно приобрести птицу в магазине, но не целую тушку, а грудку. А от окорочков придется отказаться.
  5. В период диеты не рекомендуется пить крепкий чай и кофе, т.к. эти напитки слишком нагружают печень и почки, которым и без этого приходится нелегко. Лучше употреблять больше негазированной воды.
  6. Питание во время диеты должно быть 5-разовым с интервалом в 2–3 часа.

Варианты

Монодиета на курице

Отварная грудка

При монодиете нарушается пищевой баланс, поэтому длиться она должна не более 3 суток.

Монодиета похожа на разгрузочные дни. В этот период разрешается питаться только одним продуктом — отварным куриным филе. Помимо него, в рацион включается несладкая жидкость — вода, некрепкий черный или зеленый чай. Общий объем — не менее 1,5–2 л в сутки.

Монодиета позволяет избавиться от 2–3 кг.

С рисом

Существует несколько вариантов курино-рисовой диеты. Все они предлагают сбалансированный рацион — присутствие в меню белка и углеводов. Это достаточно эффективная методика — за 1 день можно потерять до 1 кг.

Первый вариант делится на 3 этапа — рисовый, куриный, яблочный:

  1. На первом этапе, длящемся 3 дня, следует есть только рис. Крупа предварительно замачивается в воде, а затем готовится на пару. Ежедневная норма — 800 г приготовленного риса.
  2. Второй этап тоже длится 3 дня, в течение которых надо есть куриное мясо, сваренное без соли. Суточная норма — 1,3 кг.
  3. На завершающем трехдневном этапе следует есть зеленые яблоки. Суточная норма — 1–1,5 кг. Разрешается употреблять запеченные яблоки.
Куриная грудка и рис

Все 9 дней следует пить больше воды или несладкого чая.

Второй вариант диеты похож на первый. Но последние 3 яблочных дня следует заменить овощными. Необходимо употреблять свежие или приготовленные на пару белые или зеленые овощи, например огурцы, капусту или кабачки.

Оба варианта относятся к жестким диетам, поэтому выдержать их могут только люди с большой силой воли. При соблюдении всех рекомендаций результаты могут порадовать — минус 10 кг.

С гречкой

Гречка содержит большое количество полезных веществ, в т.ч. углеводов, но в ней нет белка и жира. Мясо курицы является источником белка. Соблюдать диету на курице с гречкой несложно, если придерживаться следующих правил:

  • суточное потребление отварного мяса — не более 1 кг, гречки — без ограничений;
  • перед сном рекомендуется пить кефир — 200 г;
  • гречка варится в пропорции 1 стакан крупы на 1,5 стакана воды без добавления соли;
  • больше половины дневной нормы гречки необходимо съесть в 1 половине дня;
  • во время диеты надо принимать поливитамины.
Гречка и куриная грудка

Длительность диеты — 2 недели. Для улучшения результата рекомендуется проявлять физическую активность.

С кефиром

Программа избавления от лишнего веса на курином мясе и кефире рассчитана на 1 неделю. Первые 2 суток являются разгрузочными, на протяжении которых надо есть зеленые яблоки — около 2 кг в день.

Следующие 2 суток следует есть отварное мясо — до 1 кг в день. 5 и 6 дни отводятся под употребление обезжиренного кефира — суточная норма — 2 л. В последний день употребляется куриный бульон — по 200 мл 5 раз в сутки.

Куриная грудка и кефир

Такая диета подходит не всем, т.к. является стрессом для организма. При ухудшении здоровья следует отказаться от данной программы похудения.

С овощами

Данная методика является наиболее популярным вариантом экспресс–похудения. Программа рассчитана на 1 неделю. Ее основной принцип — не более 1200 ккал в сутки.

Дробное питание

На протяжении каждого дня следует употреблять отварное мясо цыпленка, очищенного от кожи, и любые овощи, кроме картофеля. Дополнить рацион можно несладкими фруктами, нерафинированными крупами. Сколько употреблять, какого продукта и в каком объеме, решает сам худеющий. Но он должен придерживаться главного правила — не более 1200 ккал.

Рекомендуется питаться дробно, полностью отказаться от соли и пить 1,5–2 л воды каждый день.

Если выполнять все правила, то за неделю можно сбросить около 5 кг. Можно улучшить результаты, занявшись спортом.

На бульоне из курицы

Программа похудения на бульоне из курицы достаточно жесткая и подходит не всем. На протяжении 3–7 суток следует употреблять по 250 мл отвара 5–6 раз в день. Больше ничего есть нельзя.

Бульон готовится из самой диетической части птицы — грудки. Солить и приправлять отвар специями нельзя. Но можно добавить лук, морковь, болгарский перец, петрушку, немного чеснока.

За время диеты снижается работоспособность желудка, поэтому необходимо подготовить орган к дальнейшему функционированию. Для этого в последние дни диеты рекомендуется понемногу вводить другую пищу в рацион и уменьшать количество бульона.

На куриной грудке и яйцах

Для похудения с помощью данной методики можно употреблять куриную грудку, яйца, овощи и фрукты. Рассчитана она на 7 дней. Примерное меню:

  1. Понедельник. 150 г отварной грудки, овощной салат, 3 вареных вкрутую яйца, 3 грейпфрута, 2 л чистой воды. Это суточный рацион, который надо разделить на 5–6 приемов.
  2. Вторник. 150 г куриного филе, приготовленного на пару, 6 апельсинов, омлет из 3 яиц, салат с овощами, 2 л жидкости (вода и зеленый чай).
  3. Среда. 3 яйца, сваренных вкрутую, 4 апельсина, 1 грейпфрут, 150 г отварной грудки, 2 л жидкости (вода, зеленый и черный некрепкий чай без сладости).
  4. Четверг.150 г куриного филе, приготовленного на пару, 1 вареное яйцо, омлет из 2 яиц, 3 грейпфрута, овощной салат, 2 л воды.
  5. Пятница. 150 г отварного филе, 3 вареных яйца, 3 грейпфрута, овощной салат, 2 л жидкости.
  6. Суббота. 150 г парового куриного филе, омлет из 3 яиц, овощной салат, 2 грейпфрута, 4 апельсина, 2 л жидкости.
  7. Воскресенье. 150 г отварного филе, овощной салат, 3 яйца, сваренных вкрутую, 3 грейпфрута, 2 л чистой воды.

Такая диета может длиться до 2–3 недель.

На куриной печени

Не рекомендуется есть блюда из печени более 2 раз в неделю, поэтому диета, основанная на этом курином продукте, не должна продолжаться более 3 дней.

Меню на 1 день может быть таким:

Куриная печень
  • завтрак — овощной салат и любой фрукт;
  • второй завтрак — несладкий йогурт;
  • обед — суп, приготовленный из куриной печени, капусты, моркови, овощной салат, фруктовый компот;
  • полдник — нежирный творог, любой фрукт;
  • ужин — овощной салат, любые фрукты.

Меню можно разнообразить, приготовив вместо супа тушеную печень или печеночный паштет.

Примерное меню

Данная диета предполагает употребление только отварного или приготовленного на пару мяса птицы. Не допускаются жареные блюда или куры-гриль.

Вредная курицаНа диете необходимо отказаться от копченой, жареной курицы и гриль

Следующее примерное меню поможет разработать диетическое питание для себя. Дневной рацион следует разделить на 5–6 порций и принимать их с интервалом 2 часа:

Куриная грудка с ананасами
  • понедельник — куриное филе (0,5 кг), салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленный обезжиренным несладким йогуртом, отварная гречка без соли (0,4 кг), фруктовый компот без добавления сахара;
  • вторник — филе курицы (0,7 кг), мякоть ананаса (0,5 кг), зеленый чай;
  • среда — куриная грудка (0,5 кг), салат с яблоком, белокочанной капустой, морковью, заправленный лимонным соком, рис, отваренный без соли (0,4 кг), натуральный яблочный сок;
  • четверг — грудка курицы (0,3 кг), овощи, запеченные в духовке (0,5 кг), кефир (0,2 л), негазированная минералка;
  • пятница — филе (0,7 кг), салат с овощами и зеленью с небольшим количеством оливкового масла, минеральная вода без газа и соли;
  • суббота — грудка (0,3 кг), овощи, приготовленные на пару, кефир (0,2 л), ромашковый или другой травяной чай;
  • воскресенье — филе (0,5 кг), салат с огурцами и помидорами с добавлением 1 ст. л. оливкового масла, натуральный сок.

Рецепты

Существует множество рецептов диетических блюд, приготовленных из мяса птицы, поэтому всегда можно подобрать что-то на свой вкус.

Вкусным и полезным блюдом являются куриные котлеты. Для приготовления потребуются 500 г филе, 2 ст.л. нежирной сметаны, 2 яйца, 2 ст.л. картофельного крахмала, 2 зубчика чеснока, 1 ч.л. сливочного масла, немного соли и перца. Филе следует измельчить блендером, добавить измельченный чеснок, сметану, специи, яйца, крахмал. Затем надо хорошо перемешать фарш и сформировать из него небольшие котлеты, которые надо положить на противен, смазанный маслом и запекать в духовом шкафу в течение получаса.

Суп с куриными сердечками и рисом

На первое можно приготовить в мультиварке суп с куриными сердечками. Для этого понадобится 100 г риса, 500 г сердечек, морковь, репчатый лук, немного соли и перца. Морковку и лук следует измельчить, рис и сердечки промыть. Все ингредиенты надо сложить в чашу мультиварки, залить 1,5 л воды и варить до готовности крупы. В готовое блюдо можно добавить зелень.

Многие любят овощное рагу. Готовить его можно с курицей. Для этого понадобятся куриная грудка, по 250 г брокколи и белокочанной капусты, 200 г шпината, 1 болгарский перец. Грудку и перец следует нарезать, капусту нашинковать, а шпинат измельчить. Все ингредиенты сложить в кастрюлю, залить водой и тушить 45-60 минут.

Отзывы

Егор Петров, 31 год, Новочеркасск: “Диета на курином филе помогла за полгода похудеть со 120 до 90 кг. Завтракал только овсяной кашей, сваренной на воде. Обед и ужин — филе и салат с овощами. Перед сном — кефир. Отказался полностью от сладких фруктов. Пил зеленый и травяной мочегонный чай. Никакого сахара. Но принимал витамины”.

Ирина Гринченко, 27 лет, Томск: “Подруга периодически садится на диету, употребляя в течение недели куриную грудку и овощи. Это ей помогает держаться в форме. Решила последовать ее примеру, но целую неделю есть белое мясо не смогла. Готовила еще и куриные бедра, отварной рис и гречку. Похудела только на 1 кг”.

Зоя Павлова, 34 года, Саратов: “Диета с курицей нравится, т.к. от мяса отказаться не могу. Раньше ела курицу в разном виде — жареную, копченую. Но приучила себя употреблять только отварную или паровую. В течение года сажусь на диету 2 раза — весной и осенью. За неделю удается скинуть 2-3 кг”.

Татьяна Гордеева, 29 лет, Владивосток: “Имею склонность к полноте, поэтому перепробовала множество диет, остановилась на куриной. Считаю ее самой эффективной. Готовлю грудку на пару, варю супы с сердечками или шейкой, ем рис и гречку, овощи и немного фруктов. Обязательно принимаю витамины. Чувствую себя хорошо, голодной не бываю”.

Куриная монодиета / Slimming-club.ru

Куриная монодиета для похудения

Куриная монодиета

Куриная монодиета – это простой, сбалансированный по необходимым организму веществам, и недорогой способ сбросить немало килограмм за небольшой промежуток времени. Куриное мясо любят почти все, оно простое в приготовлении и очень питательное, в тоже время недорогое.

Куриная монодиета больше подойдет любителям мяса, которые плохо переносят другие виды диет, где обычно стараются свести к минимум употребление любых мясных продуктов.

В состав мяса курицы входит целый ряд необходимых организму витаминов из группы «В» и минеральных веществ – кальций, магний, фосфор, йод, калий и другие. Также в мясе содержатся вещества, улучшающие работы сердца и мозга, которые снижают риск возникновения ИБС, инсультов и инфарктов. В сравнении с другими видами мяса – куриное в своем составе имеет низкий уровень содержания жиров, за счет чего у него низкая калорийность.

Меню куриной диеты

В рацион диеты могут входить любые блюда, приготовленные из мяса птицы. Однако максимальное количество мяса в день не должно превышать – 500-800 г.

Правила приготовления блюд:
  • не использовать майонез, различные соусы, готовить только на растительном масле;
  • разрешается использование любых пряностей и зелени в качестве приправ;
  • стараться не есть жареное мясо, лучше его заменить на вареное или тушеное;
  • овощи и фрукты в небольших количествах можно добавлять в качестве гарнира;
  • нельзя использовать молочные продукты в любом виде.
Три возможных варианта меню диеты:
  • Отдельно тушеное мясо с небольшим количеством отдельно приготовленных вареных некалорийных овощей – моркови, свеклы, репы и др. (картошка запрещена к приему).
  • Тушеное в одной кастрюле мясо с овощами, зеленью, пряностями – очень вкусный и питательный рецепт.
  • Чистое тушенное мяса, есть которое надо с ломтиками свежих фруктов – ананасов, лимонов, апельсинов, яблок и др.

По части приготовления блюда – нету никаких ограничений, главное не использовать запрещенных продуктов и соблюдать рекомендуемый объем пищи на день.

Длительность диеты и выход из нее

Длительность диеты лежит в пределах 2-7 дней, идеальным вариантом является 4-5 дней чистой мясо-фруктовой диеты. С помощью ее можно сбросить до 5 кг веса за одну неделю. Что касается выхода из диеты, то надо заметить, что куриная монодиета не сильно перестраивает режим работы ЖКТ, поэтому как и при обычных диетах, главное – плавность и осмотрительность в питании, нельзя есть сразу и много, а также вредных калорийных продуктов.

Просмотров: 584

Диета на курице и яйцах

Диета на курице и яйцах способствует выведению шлаков из организма, позволяет улучшить метаболизм. В составе курицы присутствует большое количество питательных веществ: полиненасыщенные жирные кислоты, триптофан. Мясо птицы богато фосфором, медью, железом. При употреблении в пищу блюд из курицы человек долгое время ощущает себя сытым. В мясе курице содержится довольно много белка и полезных для организма пищевых волокон.

При правильном соблюдении диеты не возникает необходимость в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов.

Полезные свойства яиц и субпродуктов

Полезные свойства яиц и субпродуктов

Куриные яйца богаты белком и углеводами. Присутствующие в составе продукта витамины и белок оказывают благоприятное влияние на состояние волос, кожи, ногтей. Яйца отлично утоляют голод.

Желтки богаты витаминами группы В, бета-каротином, кальцием, фтором, натрием. Они позволяют улучшить работу головного мозга. Желтки куриных яиц способствуют укреплению иммунитета. Продукт улучшает самочувствие женщины при соблюдении диеты.

Существует множество диет, основным ингредиентом которых являются куриные яйца. К примеру, диета на яйцах и кефире рассчитана на 2-7 дней. В каждый прием пищи следует употреблять следующие продукты:

  • 200 мл кефира;
  • 1 яйцо.

Оптимальное количество приемов пищи в день –5-6. Интервал между ними должен составлять не менее трёх часов.

За 7 дней диеты можно потерять от 4 до 7 килограммов. Дополнительно рекомендуется принимать витаминно-минеральные препараты, поскольку рацион достаточно скудный и однообразный.

Существует и диета, предполагающая употребление в пищу субпродуктов: куриных сердечек и печени. В сердечках присутствует большое количество витаминов группы В. Продукт улучшает кровообращение.

Витамин В12

Присутствующий в сердечках витамин В12 принимает участие в жировом обмене, оказывает благоприятное влияние на состояние нервной системы. Фолиевая кислота способствует повышению иммунитета, активизирует работу головного мозга.

В куриных сердечках содержится витамин А. Он улучшает зрение, укрепляет иммунную систему.

Железо, содержащееся в субпродуктах, помогает повысить содержание гемоглобина. Оно предупреждает возникновение чувства усталости, положительно влияет на состояние волос и ногтей. Медь улучшает аппетит, стимулирует выработку эластина и коллагена.

Фосфор препятствует возникновение неприятных ощущений в костях. Кальций отвечает за выработку инсулина, прохождение нервных импульсов. Калий необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Он позволяет стабилизировать кровяное давление, благотворно влияет на работу сердца.

В куриных сердечках присутствуют и полезные для организма аминокислоты:

  1. Изолейцин. Данное вещество нормализует содержание глюкозы в организме;
  2. Валин. Эта аминокислота нормализует гормональный фон, участвует в процессе обновления клеток и тканей организма;
  3. Лизин. При дефиците в организме этой аминокислоты наблюдается нарушение белкового обмена;
  4. Метионин. Эта аминокислота способствует повышению иммунитета, нормализует функции нервной системы, способствует выведению жиров.
Витамин В12
Изолейцин
Валин
Валин
Лизин
Лизин
Метионин
Метионин

Диета на курице, яйцах и субпродуктах

Указанной диеты следует придерживаться не более семи дней. В противном случае состояние внутренних органов может заметно ухудшиться.

Основные правила похудения достаточно просты:

  • Диета подразумевает дробное питание и обильное питье;
  • Рекомендованы умеренные физические нагрузки.

При соблюдении указанных выше рекомендаций можно потерять от 5 до 10 килограммов за 7 дней.

В первый день диеты в пищу употребляют только горячий куриный бульон. Его рекомендуется пить при возникновении чувства голода.

Во второй день рекомендуется есть отварное мясо курицы — не более 1 кг в день. Это количество следует разделить на несколько порций. При этом промежутки между приемами пищи должны быть не менее трёх часов.

В третий день диеты в пищу употребляют куриную печень. Её можно потушить с овощами. Время приготовления блюда составляет приблизительно 30 минут. В блюдо можно добавить небольшое количество приправ. Соль в тушёную куриную печень добавлять не рекомендуется. На гарнир можно съесть несколько салатных листьев.

Четвертый день диетыКуриные яйца получил название яичного. Нужно употреблять в пищу по одному куриному яйцу с интервалом в 3 часа. При появлении сильного чувства голода можно выпить немного куриного бульона.

В пятый день полностью повторяется меню второго дня диеты. На следующий день в пищу употребляют куриные сердечки. В дополнение к субпродуктам можно выпить немного куриного бульона.

Для приготовления тушёных куриных сердечек необходимы следующие продукты:

  1. 1 головка лука;
  2. 500 граммов куриных сердечек;
  3. 2 столовые ложки сметаны;
  4. 1 морковь;
  5. 1 лавровый лист;
  6. Соль и зелень — по вкусу;
  7. Небольшое количество чёрного молотого перца.

Пошаговый рецепт приготовления блюда довольно прост:

  • Морковь измельчают на терке, лук нарезают кубиками;
  • Сковороду нужно разогреть на слабом огне. На ней обжаривают лук и морковь на протяжении 2-3 минут;
  • В отдельную сковороду добавляют немного масла. В ней обжаривают куриные сердечки;
  • Спустя 5 минут субпродукты добавляют в сковороду к овощам;
  • После этого куриные сердечки заливают сметаной;
  • В сковороду кладут соль, молотый чёрный перец и лавровый лист;
  • Куриные сердечки тушат на слабом огне 25 минут;
  • Готовое блюдо посыпают мелко порубленной зеленью.

В седьмой день рекомендуется запечь куриные голени в духовке. Для улучшения вкуса мясо предварительно вымачивают в кефире на протяжении нескольких часов. Для этого нужно налить 0,5 л кисломолочного напитка в глубокую салатницу. В кефир добавляют небольшое количество соли, измельчённого чеснока и молотого перца. В полученной смеси куриные голени следует оставить на 2-3 часа. По прошествии данного времени курицу кладут на противень, тщательно смазанный оливковым маслом. Голень курицы запекают в духовом шкафу на протяжении 35 минут при температуре 200 градусов. При соблюдении диеты рекомендуется пить большое количество воды или зелёного чая.

Возможный вред диеты

Диета на куриной грудке и яйцах предназначена для женщин, у которых не имеется хронических заболеваний. В курице содержится довольно много белка, который может оказать отрицательное влияние на работу почек. Соответствующая диета противопоказана при наличии заболеваний мочевыделительной системы.

При длительном соблюдении диеты на курице и яйцах может наблюдаться недостаток жиров. Это нередко провоцирует нарушение обмена веществ.

При отказе от соли при соблюдении диеты зачастую наблюдается повышенная хрупкость костей. Избыточное содержание белка в ежедневном меню может негативно отразиться на работе органов желудочно-кишечного тракта.

При продолжительном соблюдении диеты на курице и яйцах зачастую возникают следующие неблагоприятные симптомы:

  1. Повышение кислотности желудочного сока;
  2. Запор;
  3. Ухудшение перистальтики.

Противопоказания

Диета на курице и яйцах противопоказана в период восстановления после обширного хирургического вмешательства. От применения такой методики похудения рекомендуется отказаться во время беременности и грудного вскармливания.

Соответствующий режим питания не подходит женщинам, у которых были диагностированы тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Правильный выход из диеты

Для того чтобы усилить действенность диеты на курице и яйцах, нужно придерживаться перечисленных ниже правил:

  • Для закреплениядостигнутого результата рекомендуется активно заниматься спортом. Физическим тренировкам следует уделять минимум по 50 минут три раза в неделю.
  • В первые 5 дней после завершения диеты рекомендуется употреблять в пищу каши, сваренные на воде, подсушенные тосты, блюда из нежирной рыбы или куриной печени. В рационе включают зелёные овощи и несладкие фрукты. В последующие 5 дней после окончания диеты в ежедневное меню добавляют блюда из нежирного мяса, субпродуктов, овощные запеканки, кисломолочные напитки, мюсли и творог. К привычному рациону следует вернуть на 11-14 дней после окончания диеты. При этом женщине рекомендуется исключить из рациона жирные продукты, жареную пищу, сладости, сдобные изделия.

Активно заниматься спортом

При соблюдении соответствующих рекомендаций достигнутые результаты сохранятся на длительный срок, и женщине не придётся изнурять себя очередной диетой.

Куриная диета

куриная диетаКурятину считают одним из самых полезных и нежных видов мяса. Самой диетической частью курицы является грудка. В ней практически нет жира и холестерина, зато в избытке содержатся аминокислоты, витамины группы В, А, РР, железо, сера и магний. Все это делает куриное мясо не только вкусным, но и необычайно полезным. А низкая калорийность курятины поможет вам быстро и вкусно избавиться от лишних килограммов.

 Недельная куриная диета

Наиболее популярным видом куриной диеты считается режим питания, рассчитанный на 7 дней. Кроме куриной грудки, употреблять которую, без соли и пряностей, разрешено в неограниченном количестве, в рацион входят свежие и вареные овощи, несладкие фрукты и каши из цельного зерна. Для достижения видимого эффекта от диеты, продукты рекомендуется не употреблять в жареном виде. Овощи лучше вообще есть сырыми (или вареными и тушеными на пару).

Белое куриное мясо, основной компонент диеты, для разнообразия рациона желательно готовить разными способами. Большинство людей думает, что диетическая пища не может быть вкусной. Однако, это не так. Попробуйте запечь куриную грудку в духовке с помидорами, придающими мясу пикантный кисловатый вкус. Или  протушить ее с луком и морковью в небольшом количестве воды, чтобы мясо стало нежным и ароматным. А божественный рассыпчатый плов с курицей, восточными пряностями и барбарисом, или грудка в яблоках — поверьте, куриная диета надолго запомнится вам как самая вкусная и приятная из всех, которые вы знаете.

Существует несколько нехитрых правил, которых нужно придерживаться, соблюдая куриную диету:
  • Мясо курицы должно составлять не меньше половины суточного рациона. Остальная  часть состоит из каши, салатов из овощей, свежевыжатых фруктовых соков.
  • Перед употреблением, шкуру с грудки необходимо снимать.
  • Энергетическая ценность суточного рациона должна составлять 1250-1300 килокалорий.
  • В день нужно выпивать не менее 2 литров негазированной воды. Старайтесь не уменьшать объем потребленной жидкости — белковая диета создает немалую нагрузку на почки, а жидкость помогает с этой нагрузкой справиться.
  •  Многие варианты куриной диеты допускают потребление спиртного — не более стакана белого сухого вина в день. Но, если есть возможность, постарайтесь воздержаться от употребления алкоголя. Ничего, кроме головной боли, вино вам не принесет.куриная диета
  •  Куриная диета не должна длиться более 7 дней. Если вы недовольны конечным результатом, повторите курс через 2-3 месяца.
  •  При любых заболеваниях почек и печени, перед началом диеты рекомендуется получить консультацию лечащего врача.
  • Такая диета также не рекомендована женщинам, ожидающим рождения ребенка и кормящим матерям.

Трехдневная куриная монодиета

В течение трех дней в пищу можно употреблять только куриную грудку без кожицы. Суточная норма мяса — 600-700 грамм. Лучше не съедать всю порцию за один присест, а разделить на 6-7 равных частей, и употребить их на протяжении дня, запивая столовой минеральной водой без газа. Не случайно такую монодиету не рекомендуется соблюдать дольше трех дней. Более длительное избыточное потребление белка, при дефиците других компонентов сбалансированного питания, может негативно сказаться на вашем здоровье, вызвав перебои в работе почек и ЖКТ.

 Куриная диета с ананасом

На протяжении девяти дней разрешено употреблять в пищу только куриное белое мясо (не более 700 грамм) или свежий ананас в неограниченном количестве.

Первые три дня диеты — мясные. Куриную грудку приготовьте любым способом без применения жира и разделите на 6-7 приемов пищи. Ужинать желательно не позднее 18.00 часов. Перед сном, при сильном чувстве голода, выпейте стакан зеленого чая без сахара.

Последующие три дня — ананасные. Свежий ананас (от консервированного лучше отказаться из-за большого количества сахара и соли в сиропе) можно есть без всяких ограничений, столько, сколько душа пожелает. Будьте осторожны. Если до этого вы не употребляли этот фрукт в таких количествах, наблюдайте — не возникнет ли в организме аллергическая реакция на продукт.

Оставшиеся три дня следует чередовать эти два продукта в любой очередности. На протяжении всей диеты следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Кроме этого, разрешено употреблять несладкий черный и зеленый чай.

Если любую из предложенных диет дополнить умеренными физическими нагрузками, это заметно усилит эффект от ограничений в питании, а также поможет надолго сохранить полученный результат.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.