Куриная монодиета: Куриная монодиета (куриная грудка, помидор, огурец, вода) – похудение на модной диете

0

Содержание

правила диеты, действие, примерное меню

Диета на куриной грудке и курином бульоне: меню и инструкция.

Вера Ермакова

Куриная диета подходит не только для похудения, но и для восстановления здоровья после тяжелых заболеваний, травм или просто высоких нагрузок.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему куриная диета полезна?

Куриный белок богат полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для здоровья нашего сердца и сосудов, а также содержит более 90 % необходимых нам аминокислот – больше, чем любые другие виды мяса. Кроме того, в курином белке много триптофана, необходимого для синтеза «гормона удовольствия» серотонина, и почти нет грубых соединительных волокон и сложно перевариваемого животного коллагена.

В белом мясе курицы содержатся магний, железо, фосфор и кальций, ретинол, холин, фолиевая кислота и витамины группы В.

Куриная диета: преимущества

Редкая диета не обходится без рекомендаций есть блюда из куриной грудки или куриный бульон – ведь это мясо содержит менее 5% жира и всего 90-130 ккал (в зависимости от способа приготовления). Куриная диета обладает преимуществами любой другой белковой диеты:

  • позволяет избежать чувства голода;
  • корректирует метаболизм, заставляя тело сжигать запасы жира, не нанося ущерба мышечной массе;
  • хорошо сочетается с физическими нагрузками;
  • дает результат, который быстро становится заметен.

Диета на куриной грудке: особенности

Куриная диета стоит особняком от других монопротеиновых систем питания. В первую очередь потому, что на куриной диете важно есть много овощей. По этой причине диета не дает дополнительной нагрузки на почки и перистальтику.

Кроме того, диета на курином бульоне и диета на куриной грудке обеспечивает организм белком и надолго даёт чувство насыщения. Однако несмотря на то, что диета предполагает довольно разнообразное питание, ее не рекомендуется соблюдать дольше семи дней. Также диетологи рекомендуют выбирать более щадящие варианты: монодиеты, которые обещают быстрый результат, часто приводят к появлению «эффекта йо-йо», при котором сброшенные килограммы быстро возвращаются назад.

Монодиета на куриной грудке

Придерживаться этой разновидности диеты на куриной грудке стоит не дольше трех дней. Меню монодиеты на куриной грудке простое: отварное куриное филе либо приготовленное на пару. В день разрешается съедать до 700 граммов мяса, разделив их на 5-6 порций. Курицу можно запивать водой или зеленым чаем. Употребление кофе не рекомендуется, так как большое количество куриного мяса увеличивает нагрузку на почки.

Результат монодиеты на куриной грудке – потеря 2-3 килограммов за 3 дня.

Диета на курином бульоне: меню

Калорийность куриного бульона невысока: в 100 граммах содержится всего 50 калорий. При этом отвар курятины дает чувство насыщения и обеспечивает организм необходимым количеством белка. Монодиета на курином бульоне предполагает употребление отвара из двух куриных грудок и 3 литров воды. Держать такую диету можно не дольше 2 дней. Результат – потеря 2-3 килограммов.

Диета на курином бульоне и курице

Суточный рацион этой диеты состоит из 3 литров бульона и 200 граммов грудки. Держать диету рекомендуется неделю, потерять за это время можно до 10 кг лишнего веса.

Диета на гречке и куриной грудке

Меню диеты на гречке и куриной грудке предполагает 2-3 отварные куриные грудки в день, 1 литр кефира невысокой жирности и отварную гречку в любом количестве. Причем гречку рекомендуется есть в первой половине дня, а кефир и курицу – во второй. Также допустимо употребление зелени, овощей, несладких фруктов. Максимальный срок диеты – 7 дней.

Куриная диета: меню на 7 дней

День 1

1 л куриного бульона, 700 г овощей, 1 ст. л. отрубей, капустный салат с морковью, заправленный 30 г льняного масла.

День 2

1 л куриного бульона, 1 ст. л. отрубей, 500 г овощей, 500 г фруктов.

День 3

1 л куриного бульона, 100 г куриной грудки, 1 ст. л. отрубей, 1 кг несладких фруктов.

День 4

1 л куриного бульона, 500 г отварной грудки.

День 5

1 л отвара из курятины, 1 ст. л. отрубей, 700 г некрахмалистых овощей, салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 30 г льняного масла.

День 6

1 л куриного бульона, 500 г куриной грудки.

День 7

2 л куриного бульона.

Суточный рацион должен быть разделён на 4−5 порций. Можно пить воду, травяной или зелёный чай, травяные отвары без сахара.

Куриная диета- суть, плюсы и минусы, меню питания на курице

2 Видео: Приготовление куриной грудки для похудения

Скоро вечеринка, а вам мало любимое платье? Запланировали отпуск на побережье, а фигура еще не готова блистать в купальнике? Нужно в короткие сроки сбросить несколько лишних килограммов? Тогда куриная диета станет для вас идеальным решением.

Суть куриной диеты

Диета на курице– это разновидность монодиеты, хоть и в щадящей форме. Принцип такой системы питания– употребление по большей части одного вида пищи, в данном случае куриных продуктов, на протяжении определенного периода. Составьте меню, состоящее из куриного мяса, яиц, бульона и 5-6 раз ведь с промежутками в 3-4 часа ешьте блюда из этих ингредиентов. Это хорошая практика для разгрузки организма и избавления от излишнего веса.

Длительность куриной диеты

Любая монодиета– это лишь временная мера. Нельзя слишком долго следовать такой модели питания, иначе вашему организму может быть нанесен вред недостатком минералов и витаминов других групп. Диета на курице для похудения может длиться по-разному, в зависимости от ваших целей: 5 дней, 7 дней, но максимум– 3 недели. По истечении этого срока, избавившись от ненавистных лишних килограммов, нужно плавно выйти из этой диеты, перейдя на здоровое сбалансированное питание, чтобы удержать вес.

Список продуктов для диеты на курице

Итак, из каких же продуктов может состоять ваш рацион?

Основные продукты
  • Куриное мясо. Это основа данной системы питания, т. к. именно диета на курином мясе является самой сытной, комфортной и доступной. Куриная грудка для похудения особенно хороша, потому что в этой части курицы содержится максимум белков и минимум жиров.
  • Куриные бульоны. Для желудка очень полезно употребление горячих бульонов, а потому вхождение в рацион этого продукта питания позволит еще легче перенести диету. Кроме того, на их основе можно варить легкие овощные супы, что тоже принесет пользу вашему организму и разнообразит меню. Однако не увлекайтесь: диета на курином бульоне, исключительно на нем, чрезвычайно вредна, т. к. для нормального функционирования желудка необходима твердая пища.
  • Куриные яйца. Отличный источник белка, а также полезных жиров. Но помните, что в день можно употреблять не более 3 куриных желтков из-за содержащегося в них холестерина. Если следовать этому правилу, то диета на куриных яйцах пойдет вам только на пользу.

Другие допустимые продукты
  • Некрахмалистые овощи. К таковым относятся помидоры, огурцы, брокколи, капуста, перец и др. Они станут прекрасным гарниром, разнообразят способы приготовления основных продуктов и подарят хорошую дозу витаминов.
  • Растительные масла. Это оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и другие масла. Но нужно помнить, что их количество должно быть по максимуму ограничено. А также запрещается во время этой системы питания жарить еду на этих маслах– только добавлять к готовым блюдам.
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) и ягоды. 1-2 штуки в день этих продуктов не станут препятствием для похудения, напротив, вы поднимете себе настроение и обеспечите себя еще одной порцией витаминов.
  • Орехи. Отличный источник мононасыщенных жирных кислот, который поможет организму поддерживать баланс жиров в организме.

Преимущества диеты на курице

Чем же куриная диета для похудения отличается от других систем питания по сбросу веса?

  • Курица и куриные яйца– это качественные источники белка. Белок, в свою очередь– это фундамент мышц. Таким образом, вы можете не бояться, что за время диеты потеряете мышечную массу. Уйдут только лишние жировые отложения.
  • Диета на куриной грудке обеспечит вас витаминами группы B, PP, A, C.
  • Эта система питания предусматривает наличие в рационе полезных жиров. Так что можно не волноваться за нарушение гормонального фона, сбой менструального цикла, хрупкость ногтей и волос и др.
  • Куриные яйца– кладезь незаменимых витаминов и минералов: A, D, E, группы B.
  • Чувство сытости долго не уходит. Следуя этой системе питания, вы не будете чувствовать себя голодной, т.к. белок переваривается долго. Это обеспечит вам комфортное состояние.
  • Возможность питаться вкусно. Вышеуказанные продукты можно тушить, варить, запекать, готовить на пару, жарить на антипригарной сковороде… Из мяса курицы, яиц, овощей и фруктов можно приготовить множество интересных угощений, вкусом которых вы сможете наслаждаться. В интернете существует изобилие инструкций пошагового приготовления диетических блюд для самой себя. Дерзайте!

Недостатки куриной диеты

Перед тем, как начать ограничивать себя в пище, вам необходимо усвоить минусы системы похудения на курице:

  • Как и любая монодиета, диета на курице предусматривает ограниченность рациона. Это значит, что ваш организм на время будет лишен полезных веществ из других продуктов.
  • Один и тот же продукт изо дня в день быстро надоедает.
  • Чрезмерное потребление белка может привести к нарушению пищеварения и запорам.
  • Данное питание не подходит беременным женщинам, кормящим мамам, а также людям с заболеваниями почек.

Меню куриной диеты

Вашему вниманию предоставляется один из возможных вариантов меню на день в период диеты. Опираясь на эту общую схему, вы можете самостоятельно подстроить меню под свой образ жизни.

  1. Завтрак: 2 яйца, чай без сахара, 1 яблоко;
  2. Обед: овощной суп на курином бульоне, 150 г куриной грудки;
  3. Перекус: горсть орехов;
  4. Ужин: 250 г грудки, салат из свежих огурцов, помидоров и перца, заправка из оливкового масла;
  5. Вечерний перекус: 100 г куриной грудки.

Выход из диеты на курице

Как уже говорилось выше, подобные системы питания для похудения– лишь временная мера на короткий период. После того как вы достигли желаемого результата, важно грамотно вернуться к нормальному рациону, чтобы удержать приобретенный вес. Прежде всего, переход нужно делать плавным, чтобы не шокировать организм.

  • Начните с добавления в рацион кисломолочных продуктов: молоко, кефир, творог пониженной жирности (но не обезжиренные).
  • Затем добавьте сложных углеводов – гречку, овсянку, перловку, рис – сначала только на завтрак, а через некоторое время и на обед.
  • В скором времени можно будет добавить больше фруктов в меню, в том числе бананы и виноград, а также мед и другие полезные подсластители.

Таким образом, вы перейдете к правильному сбалансированному рациону. А именно в нем залог хорошей фигуры на долгие годы. Если не придерживаться правил здорового питания, то потерянные на куриной диете лишние килограммы в скором времени к вам вернуться.

Отзывы о похудении на продуктах из курицы

Те, кто попробовал куриную диету, остались довольны конечным результатом. Счастливцы говорят, что это доступный и комфортный способ похудеть в домашних условиях, не прибегая к услугам диетологов. Нужно лишь поэтапно выполнять все инструкции, и это приведет к желаемой потере лишних килограммов. Худейте с удовольствием, добивайтесь желаемых результатов и будьте неотразимы! А если вы уже опробовали такой способ похудения, то оставьте пожалуйста отзывы после статьи.

Видео: Приготовление куриной грудки для похудения

Не стесняйтесь игнорировать любого, кто клянется монодиетой – SheKnows

Знаменитости и сумасшедшие диеты идут рука об руку, как Мадонна и открытые ягодицы – они не только большие поклонники, но и изо всех сил стараются, чтобы о них знали все. это тоже. На этот раз, однако, знаменитая диета дня является лишь частью более крупной диетической тенденции: монодиеты.

Связанная история Правда о том, почему мы отказались от палео-семьи

Мэтт Деймон недавно поделился в своей Reddit AMA (спросите меня о чем угодно), что он использовал монодиету из куриных грудок без костей и кожи, чтобы похудеть для роли в кино .

«Я думаю, что самая сложная роль, которая у меня когда-либо была, была, когда я сыграл Мужество под огнем , и мне пришлось сбросить весь вес, который я потерял самостоятельно», — сказал он. «Сейчас я вешу, наверное, 190 фунтов, а в том фильме я весил 139, и это не естественный для меня вес и не счастливый вес для меня, даже когда мне было 25 лет».

Знаешь, кто еще, наверное, тогда не был счастлив? Куры. «Мне приходилось пробегать около 13 миль в день, что было даже не самым сложным. Сложнее всего было с диетой», — сказал он. «Я ел только куриную грудку. Не то чтобы у меня был повар или что-то в этом роде, я просто придумал и сделал то, что, как я думал, должен был сделать».

Монодиета, как вы можете догадаться из названия, — это диета, при которой вы едите только один продукт. Не одна еда типа , а просто одна еда, и ничего больше. Что касается простоты, монодиеты не могут быть превзойдены. По сути, у них есть только одно правило: «Ешьте столько [вставьте один продукт], сколько хотите, и больше ничего не ешьте». Монодиеты обычно длятся от нескольких приемов пищи до нескольких дней или нескольких месяцев. Преимущество: не нужно беспокоиться о подсчете очков или калорий или о том, что вы забыли свой план. Минус: все остальное?

В то время как Деймон придерживался чистого белка, две другие монодиеты становятся невероятно популярными в наши дни: бананы (а-ля «Банановая девушка Фрили») и картофель (а-ля «картофельный хак»). И беглый поиск показывает, что люди придерживаются монодиет почти из всех видов фруктов и овощей. Сторонники монодиет говорят, что они «очищают» ваше тело, убивают тягу к еде и помогают вам сбросить вес легко и быстро — я могу поверить в подвиг, поскольку я предполагаю, что вы полностью теряете желание есть в течение нескольких дней.

Но неудивительно, что медицинские работники обеспокоены. Прежде всего, это возможность злоупотребления, связанная с жесткими ограничениями в еде. Показательный пример: сайты, посвященные анорексии, доминируют в топе результатов Google при поиске монодиет. Затем встал вопрос о правильном питании. Замените, скажем, грейпфруты на несколько дней, и вы, вероятно, будете в порядке, но если это станет долгосрочным, вы рискуете столкнуться с дефицитом некоторых жизненно важных питательных веществ и передозировкой других.

«Употребление моноприемов пищи совершенно неискренне и совершенно несовместимо с пищеварением и здоровьем», — предупредил Эйдан Гоггинс, британский блогер HuffPo и эксперт по питанию. «Оптимальное усвоение питательных веществ и польза для организма достигаются только за счет синергии сочетания смесей продуктов в наших приемах пищи».

«Например, вы можете есть много помидоров, но вы будете поглощать незначительное количество ликопина (питательное вещество, которое мы считаем наиболее полезным в помидорах). Однако если приготовить помидоры в еде с оливковым маслом, поглощение ликопина резко возрастет», — пояснил он. «Растительные источники железа очень плохо усваиваются сами по себе. Но объедините их с пищей, содержащей витамин С, и эта проблема исчезнет».

Мэтт Деймон, со своей стороны, не хочет повторять этот опыт. «Это была самая физически сложная вещь, которую мне когда-либо приходилось делать в своей жизни», — сказал он, прежде чем перейти к восторгам по поводу тако своей мечты (говяжий фарш и сыр в хрустящей кукурузной скорлупе, если вам интересно). ).

Национальная неделя питания: что такое монодиета и полезна ли она? Послушайте эту статью предмет или один вид еды. Эти продукты или типы включают картофель, яблоки, курицу, овощи или фрукты.

Эта диета особенно предпочтительна, когда человек стремится похудеть, поскольку эта диета, как правило, полностью основана на одном продукте или типе пищи. Он отсекает большую часть калорий, которые наш организм получает при регулярном или сбалансированном питании.

Хотя это приводит к быстрой потере веса, является ли это здоровым способом?

У человека может быть множество причин похудеть, но если процесс похудения приводит к развитию заболеваний, то это, возможно, не самый практичный способ достижения целей в фитнесе. Клинически эта диета просто не имеет никаких записей или данных, подтверждающих ее. Несмотря на то, что многие известные личности, такие как Мэтт Деймон, Джордж Ситуэлл и Говард Хьюз, следовали этой тенденции быстрого похудения, врачи и профессионалы не рекомендуют эту диету, поскольку она может принести больше вреда, чем пользы.

Монодиета может помочь в снижении веса, но нам необходимо оценить ее общее влияние на наше здоровье. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот почему монодиета не поощряется профессионалами

Потеря мышечной массы: Диета, которая предлагает меньшее количество белка, чем необходимо, может привести к тому, что организм расщепит мышечную массу на аминокислоты, как он не получает необходимых питательных веществ. Мышечная масса имеет более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Это заставляет его сжигать больше калорий, тем самым способствуя снижению веса. Потеря мышечной массы снижает вашу цель по снижению веса.

Дефицит питательных веществ: Один вид пищи или продукт питания не может обеспечить всех питательных веществ. Каждый вид пищи имеет разную пищевую ценность. Ваше тело нуждается в различных питательных веществах, и их недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Пропагандирует нездоровые привычки в еде: Сбалансированная диета важна для хорошего здоровья, и один продукт или тип пищи не является здоровым способом похудеть. Это может привести к развитию некоторых расстройств пищевого поведения.

Вы, должно быть, задаетесь вопросом, если у этой диеты так много негативных аспектов, то почему кто-то предпочитает ее? Проще говоря, это диета для ленивых. У этой диеты просто два качества: она вызывает быструю потерю веса, а также проста и дешева в соблюдении. Вам не нужно покупать длинный список продуктов и бакалейных товаров или проводить мозговой штурм по поводу плана диеты. Кроме того, вы можете следовать этой диете столько, сколько захотите.

Есть несколько причин, по которым вы должны предпочесть хорошо сбалансированную диету монодиете. Изображение предоставлено: Shutterstock

Почти любые продукты можно употреблять в рамках монодиеты, но вот несколько выдающихся примеров:

Куриная диета: Эта диета стала популярной, когда Мэтт Дэймон готовился к роли в кино. Во время которого он ел только куриные грудки, чтобы похудеть примерно на 60 фунтов (27,2 кг). Эта диета включает только курицу. Готовить курицу можно в нескольких формах. Это может быть приготовление на гриле, запекание, запекание, варка или даже жарение.

Картофельная монодиета: Известный фокусник Пенн Джиллетт волшебным образом похудел на 100 фунтов. Волшебным ингредиентом был картофель. Картофель обладает высокой питательной ценностью и клетчаткой и, как известно, способствует снижению веса.

Банановая диета: Вы должны питаться только бананами в течение 12 дней.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.