Кто похудел на грейпфрутовом соке: польза, рецепты и отзывы Сок грейпфрута для похудения

0

Содержание

Грейпфрутовый сок после еды поможет похудеть!

Грейпфрут является очень вкусной и полезной разновидностью цитрусовых. Грейпфрутовый сок приобрел популярность благодаря своим свойствам: способствовать похудению и улучшать здоровье.

Этот фрукт богат антиоксидантами и обладает антибактериальными свойствами. Грейпфрутовый сок – это богатый источник витаминов А, В, С, D, Е. Также он включает минералы: кальций, фосфор, магний, марганец, цинк, медь и железо.

В стремлении похудеть мы ищем различные альтернативы, которые позволяют нам легче сжигать жир и дополнить нашу диету так, чтобы избавиться от этих ненавистных килограммов. В этой статье мы расскажем, почему грейпфрут станет вашим союзником в похудении.

Интересно узнать, как грейпфрутовый сок поможет справиться с лишним весом?

Грейпфрут = “жиросжигатель”

Исследования показали, что при частом употреблении грейпфрутовый сок действует как катализатор и стимулирует сжигание жира в организме, позволяя нам легко худеть.

Тем не менее, для того чтобы увидеть результаты, очень важно сочетать употребление грейпфрутового сока со здоровой диетой и физическими упражнениями.

Своими чудесными свойствами в борьбе с лишним весом, грейпфрут в основном обязан высокому содержанию калия и ферментов. Они хорошо известны способностью облегчать растворение жира. Грейпфруты на 90% состоят из воды. Благодаря этому они помогают улучшить обмен веществ и легче похудеть.

В диетах, направленных на снижение веса, важно свести к минимуму употребление калорий. Выбирайте продукты, содержащие небольшое количество натрия. В этом смысле грейпфрут идеален. В нем всего 74 калории (в зависимости от размера), мало натрия, но, в то же время, содержится много калия.

Читайте также: Калий: продукты, наиболее богатые этим минералом

Другие важные свойства грейпфрута

У грейпфрута много полезных свойств. Стоит о них узнать поподробнее.

  • Его свойства помогают бороться с такими проблемами, как запоры и заболевания мочевыводящей системы.
  • Из грейпфрута получают ценные эфирные масла для ароматерапии.
  • Грейпфрут содержит пектин, который помогает снизить уровень “плохого” холестерина в организме. Также пектин помогает регулировать обмен веществ и стимулирует сжигание жира.
  • В нем содержатся ликопины. Они стимулируют выведение токсинов и всех других видов опасных веществ из организма.
  • Употребление грейпфрутового сока может помочь тем, кто страдают от бессонницы.
  • Благодаря высокому содержанию витамина С грейпфрут также помогает стимулировать нашу иммунную систему, предотвращая простуды, артрит или другие воспалительные процессы в организме.
  • Регулярное употребление грейпфрута может помочь предотвратить различные виды рака
    , так как он содержит соединение, называемое нарингенин.

Не пропустите: Эффективные методы борьбы с бессонницей

Как нужно есть грейпфрут для того, чтобы похудеть?

Если мы убедили вас дополнить рацион грейпфрутами, чтобы потерять лишний вес, следуйте этим советам. Они помогут в полной мере воспользоваться его многочисленными полезными свойствами.

Первый вариант – есть по половинке грейпфрута 3 раза в день перед каждым основным приемом пищи. Этот метод идеально подходит для того, чтобы сжечь жир и похудеть, а также активировать свой метаболизм. Помимо этого, грейпфрут вызывает ощущение сытости, и мы меньше съедаем.

Другой вариант заключается в том, чтобы пить свежевыжатый грейпфрутовый сок. Он поможет похудеть без страданий и изнурительных диет. Чтобы приготовить грейпфрутовый сок, просто извлеките мякоть грейпфрута при помощи ложки и смешайте ее в блендере со столовой ложкой меда.

Пейте этот сок примерно через 20 минут после еды. Это поможет сжигать калории, которые вы только что получили из пищи.

Также рекомендуют пить грейпфрутовый сок для профилактики гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказания к употреблению грейпфрутов

К сожалению, грейпфруты противопоказаны некоторым людям, например, при лечении определенными лекарствами. Среди них – антигистаминные препараты, анальгетики, иммунодепрессанты или препараты против импотенции.

Грейпфруты могут ослабить их действие, или наоборот, усилить их до такой степени, что это приведет к обратным результатам. Поэтому, очень важно перед началом диеты, основанной на грейпфрутах, сначала проконсультироваться у врача .

В дополнение к этому, грейпфрут может вызвать изжогу. Тем, кто особо подвержен этой проблеме, следует избегать их употребления.

Апельсиновая кожура и 5 альтернативных способов ее использования!

Апельсиновая кожура, как правило, выбрасывается, после того, как был сделан сок или извлечена мякоть этого цитрусового фрукта.  Читать дальше »

Грейпфрут помогает худеть — мышам

Мода на разные методы похудеть приходит и уходит, но остается один продукт, который во все времена считают эффективным для похудения — грейпфрут. Новое исследование Университета Калифорнии Беркли доказывает, что грейпфрут и вправду помогает худеть или, по крайней мере, помогает меньше толстеть. Правда, пока только мышей.

В ходе эксперимента ученые обнаружили, что мыши, запивающие жирную пищу грейпфрутовым соком, набрали на 18% меньше веса, чем те мыши, которые запивали еду обычной водой. Также у мышей, потребляющих сок, изменился к лучшему уровень содержания в организме глюкозы, инсулина и жиров триглицеридов.

«Я был удивлен результатами, — сказал доцент кафедры диетологии и токсикологии Андреас Шталь (Andreas Stahl). — Мы даже повторно проверили наши датчики, но получили те же самые результаты». Джозеф Наполи (Joseph L. Napoli) добавил: «Мы регулярно видим популистские заявления о пользе грейпфрута. Но эти результаты, основанные на контролируемых экспериментах, заслуживают дальнейшего изучения потенциала этого фрукта».

Авторы исследования разделили мышей на несколько групп. Одни пили грейпфрутовый сок, разбавленный водой и слегка подслащенный сахарином для нейтрализации горечи грейпфрута. В воду также была добавлена глюкоза и искусственные подсластители, чтобы она соответствовала по составу соку грейпфрута. По итогам эксперимента, те мыши, которые пили разбавленный грейпфрутовый сок, не только медленнее набирали вес, но также у них было понизился уровень глюкозы в крови, у некоторых испытуемых на 17%, а уровень инсулина уменьшился втрое.

«Грейпфрутовый сок снижал уровень глюкозы в  такой же степени, что и метформин, — добавил Наполи. — Это означает, что натуральный фруктовый напиток снижает содержание глюкозы в крови так же эффективно, как и лекарство».

Интересная деталь, что такие результаты были зафиксированы только у той группы, которая питалась пищей с высоким содержанием жиров. У группы с низким потреблением жиров низкий уровень глюкозы также был зафиксирован, но никакого влияния на вес зафиксировано не было. «В грейпфрутовом соке есть много активных соединений, и мы не всегда понимаем, как все эти соединения работают», — признался Шталь.

Исследователи подчеркнули, что на такие результаты не могли повлиять ни количество потребляемой пищи, — оно было одинаковым у всех групп, — ни уровень активности и температуры тела, ни даже особенности всасывания питательных веществ. Все эти характеристики были сопоставимы друг с другом.

Ученые планируют дальнейшие исследования свойств грейпфрутового сока. «Ожирение и инсулинорезистентность являются огромными проблемами в нашем обществе. А полученные нами данные дают стимул проводить больше исследований», — уверил Шталь.

Грейпфрутовый сок для похудения

Грейпфруты и сок из них часто включают в различные диеты. С одной стороны, эти продукты считаются очень полезными, с другой – малокалорийными. Действительно, в грейпфрутовом соке есть витамины, минералы и множество полифенольных соединений, которые необходимы нашему организму, и при этом в 100 мл грейпфрутового сока содержится всего 40 ккал – это один из самых некалорийных фруктовых соков. Но дело не только в этом. Бытует мнение, что грейпфрутовый сок обладает особыми свойствами – в частности, что он способствует похудению.

Выяснить, насколько это соответствует действительности, взялись исследователи из Калифорнийского университета (США). Эксперимент проводился на мышах, которых разделили на шесть групп. Пять из них получали грейпфрутовый сок разной степени разбавления, а одна (контрольная) группа – воду с добавлением глюкозы. Кроме этого, часть мышей получала питание, богатое жирами, а часть была на низкожировой диете (при том, что общая калорийность рациона была одинакова). В ходе стодневного исследования ученые следили за весом мышей и показателями их крови – измеряли уровни глюкозы и инсулина.

Что же показали полученные результаты?
Во-первых, грейпфрутовый сок может понижать уровень глюкозы в крови на 13-17%, то есть действует почти так же эффективно, как лекарственные препараты. Во-вторых, уровень инсулина в крови снижается при употреблении грейпфрутового сока в несколько раз, что говорит о снижении нагрузки на поджелудочную железу. Таким образом, был сделан вывод, что грейпфрутовый сок может быть очень полезен для людей с диабетом второго типа.

Ну а что же все-таки с похудением?
Действительно, оказалось, что грейпфрутовый сок препятствовал набору веса! Но это влияние оказалось заметным только в случае питания, богатого жирами. При том, что показатели крови улучшались и в группе мышей, получавших мало жиров, влияния на массу тела в этой группе не наблюдалось. 
Связаны ли такие результаты с особенностями обмена веществ у мышей, или дело в грейпфрутовом соке, содержащем много самых разных биологически активных компонентов, действие которых еще не до конца изучено – вопрос пока открытый. Эксперименты будут продолжаться.

Грейпфрут на ночь для похудения можно кушать

Грейпфрут на ночь стали есть относительно недавно. Раньше данный плод активно употребляли при формировании правильного рациона питания. Часто даже заменяли им завтраки, а иногда принимали после окончания приема пищи, чтобы быстро снизить лишние килограммы.

Грейпфрут нередко предпочитают другим цитрусовым, так как он обладает наибольшим оздоровительным эффектом и способен привести к быстрому и безболезненному похудению. Среди аналогичных фруктов, таких как мандарины или апельсины, грейпфрут выделяется не только яркой мякотью и необычным вкусом, но и низким содержанием сахара, а также пониженным гликемическим индексом, что особенно высоко ценят приверженцы различных диет.

Почему полезно есть грейпфрут вечером для похудения?

Идея употреблять грейпфрут на ночь распространилась после выхода книги Инны Воловичевой, в которой раскрываются многие секреты похудения и способы его быстрого осуществления. Если есть вопрос о том, можно ли есть грейпфрут на ночь, нужно ознакомиться с нижеследующим содержанием.

В одной из глав содержался совет, смысл которого заключался в отказе от еды после 6 вечера, за исключением грейпфрута. Разъяснить эту теорию автор попыталась несколькими аргументами:

  1. В грейпфруте небольшое содержание калорий.
  2. В данном фрукте есть особенные биологические вещества, которые способствуют быстрому сжиганию жира и предотвращают его усваивание.
  3. Даже половинка целого грейпфрута способна значительно ускорить обмен веществ.

Ученые не могут поспорить с первым фактом, так как на 100 г грейпфрута приходится всего 35 калорий. С остальными пунктами некоторые диетологи решаются поспорить, однако от этого полезность и уместность грейпфрута не уменьшаются. Фруктовые кислоты способствуют скорейшему усвоению белка, что позволяет обрести энергию и силы заниматься спортивными упражнениями с высокой результативностью. Грейпфрут является низкокалорийным источником большого спектра витаминов, а также позволяет улучшить пищеварение за счет высокого уровня содержания клетчатки. Чтобы понять, можно ли есть грейпфрут на ночь, следует изучить положительные качества данного фрукта.

Достоинства фрукта

  1. Предотвращает появление раковых клеток. Все разновидности красных и розовых грейпфрутов содержат большой процент ликопина, который выступает в качестве сильного антиоксиданта. С его помощью не допускается появление и развитие раковых клеток. Также ликопин помогает выводу из организма эстрогенов. Если каждый день употреблять грейпфрут для похудения на ночь или его сок, снижается активность фермента, вызывающего рак легких при постоянном курении.
  2. Понижает уровень содержания холестерина в крови. В мякоти грейпфрута находится пектин, необходимый для борьбы с “плохим” холестерином. С помощью данного фрукта понижается риск развития атеросклероза.
  3. Повышение сопротивляемости иммунной системы. В грейпфруте содержится большое количество витамина С, что при усвоении его организм может значительно повысить устойчивость ко всевозможным вирусам и бактериям. Если принимать половину грейпфрута в день, данный витамин усваивается на 80% от рекомендованной суточной нормы.
  4. Улучшение пищеварительного тракта. Это одно из основных доказательств того, что польза грейпфрута на ночь велика. Активизация процессов пищеварения влияет на возможность похудеть, сохраняя здоровье и бодрость. Чтобы улучшить функционирование кишечника, необходимо большое количество клетчатки, которая содержится в данном фрукте. Это вещество ликвидирует запоры, что положительно влияет на работу всей пищеварительной системы.
  5. Победа на бессонницей. Стакан сока из грейпфрута является эффективным средством для борьбы с бессонницей. Данный фрукт помогает не только снять усталость, но и избавиться от депрессии, расслабиться и впоследствии хорошо отдохнуть.

Снижение веса при употреблении грейпфрута

Все перечисленные выше преимущества данного фрукта прямо или косвенно помогают избавиться от лишнего веса и в целом оздоровить организм, что также играет важную роль в похудении. В составе грейпфрута присутствует натрий, который позволяет придать человеку ощущение сытости. При постоянном употреблении этого цитруса перед сном человек не мучается от чувства голода, а в последующий день съедает меньше калорий. Многие советуют принимать грейпфрут на ночь для похудения. Отзывы подтверждают его неоспоримую пользу.

Польза натрия, содержащегося в грейпфруте

С помощью натрия реализуется один из аспектов похудения, который предполагает ликвидацию лишней воды. Вся жидкость, которая не используется в процессе жизнедеятельности, выводится в быстром режиме, и уже через несколько недель человек замечает, что сбросил пару лишних килограммов. Чтобы понять, можно ли кушать грейпфрут на ночь, необходимо изучить его полезные свойства. Мочегонный эффект, которым обладает данный фрукт, способен побороть не только отечность любого участка тела, но и помогает избавиться от целлюлита, а также не допускает его появления.

Употребление грейпфрутового сока

Данный фрукт перед сном можно принимать как в целом виде, так и использовать его в качестве сока, что сделает процесс приема пищи быстрее. В соке из грейпфрута содержатся флавоноиды, необходимые для сжигания жира. Грейпфрутовый сок является полноценным средством для быстрого похудения. Он обладает сильным мочегонным эффектом, поэтому помогает вывести из организма лишние соли, а также способствует очищению органов от токсинов. Он не только является сильным средством для профилактики и лечения целлюлита, но и помогает улучшить обменные процессы в организме.

Особенные качества

Если принято решение употреблять грейпфрут на ночь, отзывы советуют сделать сок из него. Для спокойного отдыха и получения всех необходимых полезных свойств данного фрукта достаточно всего одного стакана напитка. Благодаря грейпфруту эффект от похудения держится дольше обычного. Учеными доказано, что человек с постоянной бессонницей быстрее набирает вес, чем тот, кто спит спокойно. Грейпфрут борется с нарушением сна, поэтому не только позволяет быстро похудеть, но и продлевает эффект от приложенных усилий.

Химический состав грейпфрута

  1. На 90% он состоит из воды.
  2. Природный сахар занимает 5%.
  3. Различные полезные для здоровья кислоты составляют 2%.
  4. В небольшом количестве присутствует эфирное масло.
  5. Натуральные красители и пектиновые вещества.
  6. Клетчатка.
  7. Множество витаминов, среди которых наиболее значимые роли играют В, С, Р, D.
  8. Соли минерального происхождения.
  9. Нарингин. Данное вещество содержится в небольшом количестве продуктов, поэтому является особенно ценным. От него фрукт приобретает вкус с небольшой горечью, который можно почувствовать, если съедать грейпфрут на ночь. С его помощью значительно ускоряются обменные процессы в организме, поэтому данное вещество является решающим в процессе быстрого снижения веса и значительного оздоровления кишечника.

Как выбрать?

Чтобы употреблять грейпфрут на ночь для похудения, необходимо выбрать красный или розовый его вид. Белый для этой цели подходит меньше. Наиболее эффективным и полезным является сочный и плотный плод, мякоть в котором имеет яркий красный оттенок. Такой фрукт является наиболее сладким, а также больше остальных полезен для похудения.

Чтобы с успехом съедать грейпфрут на ночь для похудения, не стоит брать недозревшие фрукты, имеющие зеленый оттенок. Для обретения красивой фигуры важно не только количество употребляемых фруктов, но и регулярность применения. Следует взять за правило каждый вечер съедать по половинке или по целой порции грейпфрута, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Грейпфрут – это действенное средство в борьбе с лишними килограммами. Сок этого цитруса считается целебным и помогает справиться с респираторными вирусами. Фрукт эффективен для восполнения энергетического запаса. Если регулярно употреблять грейпфрут, приходят в норму органы пищеварения и процесс похудения происходит быстрее.

Помогает ли грейпфрут похудеть и в чем польза?

Нельзя однозначно утверждать, что грейпфрут помогает похудеть всем без исключения. Цитрусовые могут оказывать разное действие на людей: для кого-то они полезны, другим – противопоказаны, для третьей категории они нейтральны, поскольку не приносят пользы и вреда. Каждый организм уникален, поэтому перед началом цитрусовой диеты лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Полезные свойства грейпфрута:

  • Сокращает количество холестерина. Мякоть грейпфрута содержится пектин, который служит метлой для холестерина, тем самым фрукт снижает риск развития атеросклероза.
  • Грейпфрут – эффективное профилактическое средство от рака. Ликопин, содержащийся в цитрусе, действует как антиоксидант и может предупредить размножение опухолевых клеток. Данное вещество выводит из организма эстрогены. Грейпфрут нейтрализует фермент, вырабатывающийся у курильщиков и стимулирующий рак легких.
  • Улучшает обменные процессы и пищеварение. Фрукт является богатым источником клетчатки, которая эффективна при борьбе с запорами.
  • Укрепляет иммунитет. В грейпфруте есть витамин С, который выступает защитником организма против инфекций, вирус и паразитов. ½ плода имеет в составе 80% дневной нормы аскорбиновой кислоты.
  • Является средством от бессонницы. Фрукт помогает расслабиться, убирает чувство усталости, служит антидепрессантом. Стакан сока грейпфрута на ночь нормализует сон.
  • Запускает процесс похудения. В грейпфруте содержится натрий, подавляющий голод. Если регулярно кушать цитрус, вы будете дольше оставаться сытыми и, как следствие, употреблять меньше калорий. Натрий оказывает мочегонный эффект, благодаря чему уходит лишняя жидкость, а вместе с ней и целлюлит. Отзывы худеющих и результаты приема грейпфрута являются доказательством перечисленных свойств фрукта.

Целебный фрукт может принести и пользу и вред. При всех положительных свойствах, грейпфрут не стоит употреблять в больших количествах. Доказано, что цитрус дает сильную нагрузку на печень, поэтому его нельзя кушать килограммами. Достаточной дозой станет 1 плод в день, при диете продолжительностью не больше месяца. После курса похудения стоит сделать перерыв на 2-3 недели, после чего допускается вновь садиться на диету.

Состав грейпфрута (калорийность)

100 г мякоти фрукта содержит 32 ккал. Калорийность сока грейпфрута равна 30 кКал на 100 мл напитка. Данный продукт служит салатной заправкой и гармонирует с белковой едой.

Состав 100 граммов цитруса:

  • 8,7 г углеводов.
  • 0,9 г белков.
  • 0,2 г жиров.
  • 1,4 г клетчатки.
  • 0,6 г пектина.

Когда и как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть

Как употреблять цитрус, чтобы начать терять лишний вес? Некоторые предпочитают садиться на специальную монодиету на грейпфрутах, другие попросту включают этот фрукт в рацион. При любом варианте употребления, плод помогает снизить аппетит, вывести скопившуюся в организме жидкость, сжечь жиры. На сколько можно похудеть на грейпфрутах? В зависимости от срока и рациона диеты этот показатель может варьироваться от 4 до 10 кг.

До еды или после

Диетологи рекомендуют употреблять грейпфрут за 20-30 минут до еды, причем не весь плод, а половину. Поскольку цитрус подавляет аппетит, то съедать после него вы будете меньше своей привычной порции. При сниженном уровне кислотности кушать грейпфрут лучше после еды либо разделить его прием на два раза, то есть по ¼ до и после основной пищи. Кислоты и ферменты, входящие в состав фрукта, усилят процесс пищеварения, который часто бывает вялым и длительным (это часто приводит к дисбактериозу).

В какое время суток – утром, вечером или на ночь

Фруктом допускается заменять завтрак. Тогда чувствовуете сытость вплоть до обеденного времени. Кишечник после такого завтрака будет вам благодарен, ведь грейпфрут способствует его очищению. На ночь или вечером по прошествии 2-3 часов после еды можете скушать ½ грейпфрута, если вас мучает голод. Некоторые активные люди, которые много двигаются в течение дня чувствуют нехватку калорий при соблюдении диеты. Половина фрукта сможет притупить голод и заснуть.

Сколько нужно съесть

Суть грейпфрута для похудения проста – ежедневно употреблять ½ цитруса перед основной едой. Однако это не означает, что вы можете отказаться от правил здорового питания и позволять себе съесть столько еды, сколько хочется. Положительный результат диета принесет в случае соблюдения правильного рациона. Употребляйте исключительно постное мясо и рыбу, мед, злаковые, свежие плоды, зелень, кисломолочные продукты, зеленый чай. Исключите из меню сахар, кофе, хлебобулочные продукты, десерты, черный чай.

Есть ли противопоказания к употреблению?

Грейпфрут содержит активные ферменты, поэтому фрукт исключите из рациона при определенных ситуациях. Противопоказаниями к употреблению цитруса являются:

  • Прием лекарств. Нередко сок грейпфрута вступает в химическую реакцию с разными препаратами, включая статины, противозачаточные таблетки, антигистаминные средства, сердечные капли. Фрукт усиливает действие лекарств, что может привести к побочным эффектам.
  • Заболевания пищеварительной системы. Гастриты, колиты, язвы и прочие болезни не приемлют употребление большого количества кислоты, поэтому грейпфрут может стимулировать их обострение.
  • При беременности. Невзирая на то, что фрукт помогает справиться с токсикозом на раннем сроке, во второй половине беременности цитрус может послужить возникновению аллергической реакции у ребенка.
  • Хронические болезни почек, печени. Грейпфрут противопоказан людям с такими хроническими заболеваниями, как гепатит, цистит, пиелонефрит, др.

Как пить стакан теплой воды с соком грейпфрута натощак

Альтернативой съеданию половинки плода является употребление воды с соком грейпфрута натощак. Свежевыжатую жидкость следует развести в стакане с теплой водой в пропорциях 1:3 и выпить за полчаса до завтрака. Кроме эффективности при похудении, вода с грейпфрутом обладает желчегонным действием.

Свежевыжатый грейпфрутовый сок для похудения

Существует несколько вариантов употребления свежевыжатого грейпфрутового сока. Стакан напитка возможно пить перед каждым приемом пищи, причем для этого стоит использовать соломинку, чтобы кислота не разрушала зубную эмаль. Второй вариант – в течение трех дней соблюдать диету для похудения, которая заключается в употреблении 1,5 литра сока грейпфрута, разведенного 0,5 л чистой воды. Причем допускается также употребление других напитков типа кофе или чая.

Меню диеты на грейпфрутах на 3-7 дней

Диета на грейпфрутах может длиться от 3 до 7 дней, в зависимости от того, сколько килограммов лишнего веса вы хотите сбросить. Соблюдая правила питания за неделю возможно похудеть на 3-4 кг. Повторять диету на грейпфрутах допускается раз в 3-5 месяцев.

Меню на неделю

Понедельник:

  • Утром скушайте ½ грейпфрута, 50 г отварного мяса, выпейте зеленый чай.
  • Днем съешьте половину цитруса, овощной салат, заправленный растительным маслом, выпейте чашку кофе/чая.
  • На вечер приготовьте мясо-гриль, салат с зеленью и овощами, час с медом.

Вторник:

  • За завтраком скушайте ½ грейпфрута, пару яиц вкрутую, выпейте чашку зеленого чая.
  • На обед допускается 150 г нежирного творога или пару ломтиков твердого сыра с половинкой грейпфрута.
  • Ужин состоит из 200 г отварной/тушеной рыбы, ломтика отрубного хлеба, овощного салата с растительным маслом.

Среда:

  • На завтрак съешьте пару ложек овсянки, заваренной на молоке, 3-5 орехов, но не арахиса, ½ грейпфрута.
  • За обедом возможно скушать половину цитруса (грейпфрута или апельсина), пару сухариков, овощной бульон.
  • Ужин состоит из 0,2 кг отварной курятины, зеленого чая, пары запеченных яблок.

Четверг:

  • Утром выпейте стакан томатного сока, съешьте яйцо вкрутую и ½ грейпфрута.
  • За обедом скушайте ломтик отрубного хлеба, пару кусочков ананаса, овощной салат с маслом, полгрейпфрута.
  • На ужин приготовьте стакан цитрусового фреша, 0,4 кг вареных/тушеных овощей.

Пятница:

  • За завтраком можете съесть полгрейпфрута или апельсин (альтернативой будет фруктовый салат), выпейте чаю.
  • Днем скушайте овощной салат с капустой, 2-3 печеных картофелины.
  • На ужин допускается 0,2 кг стейка из говядины, стакан томатного сока, ½ грейпфрута.

Выходные:

  • Повторите понравившиеся дни.

Меню яичное-грейпфрутовой диеты на 4 недели

Яично-грейпфрутовая диета характеризуется меню с малым количеством жиров, что позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов в потере веса. Данная диета рассчитана на 4 недели и подразумевает комбинированное употребление жиросжигателя в роли грейпфрута с белками для наращивания мышц (яйца). Примерное меню диеты для похудения на неделю:

Понедельник

  • Утро – пара вареных яиц, грейпфрут, чашка несладкого чая.
  • Обед – цитрус, куриное филе на пару (небольшой кусочек), яйцо вкрутую.
  • Вечер – стакан нежирного кефира, 0,2 кг куриного филе.

Вторник

  • Утро – свежевыжатый сок грейпфрута, пара вареных яиц.
  • Обед – тушеная курятина, два апельсина, стакан воды.
  • Вечер – грейпфрут, стакан молока, пара яиц вкрутую.

Среда

  • Утро – вареное яйцо, чашка несладкого чая или вода.
  • Обед – 0,2 кг отварного мяса, грейпфрут.
  • Вечер – пара яиц вкрутую, стакан воды с лимонным соком.

Четверг

  • Утро – омлет из двух яиц на пару, зелень.
  • Обед – вареное филе курицы, зеленый салат.
  • Вечер – грейпфрут, вареное яйцо.

Пятница

  • Утро – пара яиц вкрутую, салат с морковью и зеленью.
  • Обед – стакан сока грейпфрута, морковный салат.
  • Вечер – отварное мясо, рыба на пару, подкисленная вода.

Суббота

  • Утро – 150 г нежирного творога, стакан сока грейпфрута.
  • Обед – пара яиц вкрутую, цитрус.
  • Вечер – стакан подкисленной воды.

Воскресенье

  • Утро – половина цитруса, пара яиц вкрутую.
  • Обед – 0,2 кг диетического мяса, апельсин.
  • Вечер – стакан подкисленной воды.

Рецепты для сжигания жира на основе грейпфрута

Входящие в состав цитруса эфирные масла и кислоты органического происхождения играют важную роль для пищеварения. Они активизируют образование желудочного сока, стимулируют обменные процессы, улучшают процесс усвояемости пищи и сжигают жиры. Ниже приведены рецепты эффективных средств для похудения на основе грейпфрута.

Грейпфрутовый напиток c медом и имбирем

Тем, кто хочет худеть и чувствовать себя при этом бодро, стоит завтракать грейпфрутовым напитком с имбирем и медом. Пара потраченных на приготовление коктейля минут и вы будете в тонусе целый день. Как сделать напиток для похудения:

  1. Мелко нарежьте корень имбиря (3-4 см), кусочек лайма и пару долек грейпфрута.
  2. Все продукты залейте кипятком, дав настояться 8-10 минут.
  3. Добавьте 2 ст.л. меда и напиток с цитрусом готов.

Диетический салат с яблоком

Для приготовления фруктового салата для похудения уйдет не больше 15 минут. Представленный рецепт диетического блюда с яблоком рассчитан на 2 порции. Кушать нарезанные фрукты нужно быстро, чтобы они не превратились в кашу. Как сделать салат для похудения:

  1. Очистите 2 киви, порежьте тонкими кружочками.
  2. Одну спелую хурму разрежьте на 4-5 долек.
  3. Два яблока очистите от семечек, порежьте дольками и сбрызните лимонным соком, чтобы разрезанный фрукт не потемнел.
  4. У груши удалите сердцевину, тонко порежьте ее.
  5. Все фрукты смешайте, добавив еще сок лимона. Выложите салат на тарелку.
  6. Очистите от кожуры и белых жилок грейпфрут, добавьте в тарелку.
  7. Присыпьте готовый салат для похудения сахарной пудрой (хватит 1 десертной ложки).

Жиросжигающий коктейль с грейпфрутовым соком

Грейпфрутовый сок положительно влияет на обмен веществ, ускоряя процесс расщепления жиров на клеточном уровне. Благодаря этому жиросжигающий коктейль с цитрусом считается одним из самых действенных средств борьбы с лишним весом.

Как сделать коктейль для похудения:

  1. Загрузите в блендер 0,2 кг клубники, 2 банана, 50 мл молока, 1 ч.л. тертого имбиря и свежевыжатый сок из 4 плодов цитруса.
  2. Взбейте компоненты до однородности. Пейте коктейль на завтрак или ужин, замещая привычную еду.

Грейпфрутовый чай с корками (кожурой)

Грейпфрут для похудения часто добавляют в чай. Напиток полезен при похудении, он способствует нормализации работы кишечника. Заваривают грейпфрутовый чай вместе с кожурой, в которой содержится большее количество целебных эфирных масел.

Как сделать чай с цитрусом для похудения:

  1. Заварите черный чай (400 мл), охладите напиток.
  2. Смешайте 400 мл свежевыжатого сока грейпфрута с остывшим чаем, добавьте 4 ст.л. меда.
  3. Нарежьте кольцами один лимон, добавьте в смесь.
  4. Поставьте напиток для похудения в холодильник на 30-40 минут, после чего он будет готов к употреблению.

Фруктовый смузи

Этот густой, вкусный напиток готовится из взбитых фруктов и свежевыжатых соков. Фруктовый смузи завоевал популярность во всем мире у худеющих людей и тех, кто предпочитает придерживаться здорового образа жизни.

Как сделать смузи с цитрусом для похудения:

  1. Помойте и очистите 5 морковок, 3 грейпфрута нарежьте дольками.
  2. Пропустите их сквозь соковыжималку.
  3. Залейте в чашу блендера полученный сок, добавьте полчашки черники и взбивайте до однородности.

Запеченный грейпфрут с корицей

Редко бывает, чтобы диетическое блюдо отличалось ярким вкусом и пикантностью. Такое лакомство, как запеченный с корицей грейпфрут станет полезным, а главное – вкусным десертом для худеющих людей.

  1. Нагрейте до 180 градусов духовку.
  2. Пару цитрусов разрежьте на 2 части. Сделайте их устойчивыми, срезав «попки».
  3. Поместите фрукт на противень, сверху присыпьте молотой корицей и сахарным песком (по вкусу).
  4. Запекайте грейпфрут для похудения 10-12 минут.

Массаж с применением эфирного масла грейпфрута

Эфирное масло грейпфрута часто используется в салонах красоты как основа для приготовления антицеллюлитного средства. Чтобы сделать масло для массажа следует смешать эфирное масло цитруса с растительным маслом в пропорциях 1:10 и тщательно перемешать смесь.

Обертывания от целлюлита

Грейпфрут против целлюлита используют уже давно. Люди, которые не хотят сильно ограничивать рацион и сидеть на диетах, используют обертывания с эфирным маслом ароматного цитруса. Его состав наполнен органическими кислотами, витаминами, минералами, эфирными веществами, которые в комплексе улучшают обмен веществ. Смесь для обертывания возможно приготовить, смешав питательный крем с 5-6 каплями масла грейпфрута. Полученную смесь следует тщательно втирать в проблемные участки кожи, после обернуть тело пищевой пленкой и подержать полчаса. Отзывы о эфирном масле грейпфрута от целлюлита доказывают высокую эффективность данного средства.

Что эффективнее для снижения веса – грейпфрут или помело?

Некоторые ошибочно считают, что помело – это гибрид грейпфрута. На самом деле помело намного старше грейпфрута. А вот другой вид цитруса – свити (помелит) является настоящим гибридом белого грейпфрута и помело. Для снижения веса он считается эффективнее своих «родителей». Свити не уступает в полезности другим цитрусовым, но имеет более приятный сладкий вкус. Фрукт содержит огромное количество витамина С, борется с холестерином и нормализует обменные процессы организма.

Отзывы худеющих и результаты

Нина, 29 лет: «Мне нравится белковая диета с ежедневным употреблением грейпфрута (не сока, а плода). Однако я скорректировала классический ее вариант, заменив яйца на филе курицы, а хлеб на хлебцы. Голода практически никогда не чувствую. За 10 дней похудела на 4,5 кг. Сделала паузу, после планирую пройти второй курс диеты.»

Яна, 18 лет: «В течение недели я каждое утро натощак пила сок цитруса. После этого часто мучала изжога, иногда болел живот. Когда обратилась к врачу, он сказал, что между приемом сока и основной пищей промежуток не должен быть дольше 20 минут. Результатом диеты стали 3 сброшенных кг.»

Лиля, 24 года: «Мне нравятся обертывания с эфирным маслом грейпфрута. Не скажу, что это эффективное средство для похудения, но целлюлит регулярные процедуры с цитрусом убирает. Чтобы добиться максимального результата, стоит сочетать обертывания с походами в спортзал.»

Этот цитрус прекрасный продукт для тех, кто задался целью похудеть.

Он содержит минимальное количество калорий – всего 32 Ккал на 100 грамм продукта, имеет сочный насыщенный вкус, прекрасно сочетается с белковой пищей, может служить замечательной добавкой для салатов.

Однако не следует полностью полагаться на чудесное действие этого фрукта, в любом случае придется провести балансировку своего питания и добавить спортивные нагрузки (тренажерные залы, бег, хождение пешком).

Можно ли есть грейпфрут на ночь?

Диетологи советуют употреблять этот фрукт перед сном.

Дело не в том, что моментально сгорит весь подкожный жир, как думают многие:

  1. Фрукт содержит в себе минимальное содержание сахара и по этой причине не предоставляет организму лишних калорий, к тому же можно не контролировать объем съеденного фрукта.
  2. Благодаря тому, что он имеет достаточно терпкий вкус, он поможет избавиться от чувства голода и быстрее заснуть.
  3. После похода в тренажерный зал в вечернее время прекрасно утолить голод и не получить лишних калорий поможет следующее: грейпфрут и отварная курица (граммов 150). Такой ужин поможет избавиться от надоедливого чувства голода и насытить организм нужным белком, не нанося вреда фигуре.
  4. Следует помнить о том, цитрус полезен не всем. Не рекомендуется употреблять его тем, у кого наблюдается аллергия, людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ и тем, у кого повышенная кислотность – в этом случае неприятные ощущения и изжога будут сопровождать человека весь вечер.

Употребление грейпфрута для похудения

Сразу нужно сказать, что употребление грейпфрута однозначного действия на всех не производит: кому-то помогает эффективно сбросить лишний вес, а на кого-то действует совершенно нейтрально, т. е. не дает ни вреда, ни пользы:

  • У каждого человека организм уникальный и поэтому, прежде чем включать его в рацион для похудения, необходимо получить консультацию у врача – диетолога.
  • Еще один немаловажный момент: этот цитрус сильно нагружает печень, употреблять его бесконтрольно нельзя, достаточно одной штуки в сутки.
  • По советам диетологов, употреблять его необходимо по половине плода за 30 минут до еды.
  • Снижает чувство голода, поэтому человек за один прием скушает еды намного меньше, чем обычно. Делать это постоянно перед приемом пищи.
  • Диета даст положительный эффект, если соблюдать правильное питание.
  • В еду употреблять только нежирное мясо, различную рыбу, плоды овощей и фруктов, злаковые, зелень и мед вместо сахара.
  • Из своего рациона обязательно удалить сахар, хлебобулочные изделия, черный чай и различные десерты.
  • Альтернативным действием обладает один стакан сока цитруса с добавлением в него воды. Выжатую соковую жидкость перемешивают с водой пропорционально 1:3 и выпивают за 30 минут до приема пищи.
  • Кроме того, что сок эффективно подавляет аппетит, он еще обладает желчегонным и мочегонным действием, что немаловажно.

Почему надо есть грейпфрут?

Кушать эту разновидность цитрусовых нужно по многим причинам:

  • Он содержит в себе массу витаминов – группы А, комплекс группы В, С. Богат железом, кальцием, цинком, магнием, калием.
  • Положительно воздействует на работу всего организма, оказывает тонизирующее, общеукрепляющее и бактерицидное действие.
  • Содержит в себе полный комплекс антиоксидантов, замедляющих процедуру старения клеток и, следовательно, всего организма.
  • Обладает отличным воздействием от онкологических заболеваний.
  • Эффективно снижает уровень холестерина. Людям, у которых нарушен баланс холестерина, достаточно съедать цитрус ежедневно и все придет в норму.
  • Содержащееся вещество нарингин, заставляет кишечник работать в нормальном ритме, улучшает пищеварительный и обменный процессы. За счет этих свойств, продукт становится эффективным в похудении.
  • Рекомендуется для употребления при сердечно – сосудистых нарушениях, при нарушении обмена веществ.
  • Является прекрасным средством от авитаминоза, от переутомления.
  • Принимается при комплексном лечении от простудных заболеваний.
  • Сок этого фрукта снижает артериальное давление.

Полезные свойства грейпфрута

Этот ароматный фрукт имеет множество полезных свойств, которые обусловливаются его составом:

  • Проводит защиту организма от раковых заболеваний.
  • Эффективно помогает противостоять организму против вирусных и инфекционных заболеваний.
  • Прекрасно влияет на процесс кровообращения.
  • Рекомендуется в комплексе с лекарствами от депрессивного состояния и хронической усталости.
  • Включается в меню многих диет за счет низкой калорийности.
  • Проводит очищение печени от токсинов.
  • Повышает общий тонус всего организма и системы пищеварения.
  • Улучшает внешний вид и непосредственно состояние кожи.
  • Богат витамином С: в 100 г фрукта содержится более 60% этого полезного витамина.
  • Является щедрым источником калия, магния и кальция.
  • Сокращает объем холестерина в крови.
  • Является прекрасным средством от бессонницы.
  • Запускает процедуру сброса лишнего веса.

Состав

В 100 грамм мякоти фрукта содержится 32 Ккал.

Сок калорий имеет немного поменьше – всего 30.

В состав 100 грамм фрукта входит:

  • Углеводы – 8,7г;
  • Белки – 9,0 г;
  • Жиры – 0,2 г;
  • Клетчатка – 1,4 г;
  • Пектин – 0,6 г.

Грейпфрутовая диета

Диета может продлиться от 3 дней до одной недели. Срок ее зависит от того, сколько лишнего веса хочет убрать человек. Если полностью соблюдать правила, то за неделю можно потерять около 4 килограмм. Диету можно повторять один раз в 3 – 5 месяцев.

Завтрак Обед Ужин
Первый день половина цитруса, отварное мясо – 50 гр., стакан зеленого чая ½ грейпфрута, овощной салат с растительным маслом, чашка чая запеченное мясо, салат с зеленью и овощами, чай с медом
Второй день ½ грейпфрута, 2 яйца, стакан зеленого чая творог нежирный – 150 гр., 2 кусочка сыра, половина цитруса 200 гр. вареной рыбы, кусочек хлеба с отрубями, овощной салат с маслом
Третий день немного овсяной каши на молоке, 5 орехов, половина грейпфрута половина цитруса, бульон из овощей, несколько сухариков отварная курица – 200 гр., 2 запеченный яблока, чай зеленый
Четвертый день стакан сока из помидоров, вареное яйцо, половинка грейпфрута кусок хлеба отрубного, 2 куска ананаса, салат из овощей с маслом, полгрейпфрута цитрусовый фреш, 400 грамм тушеных овощей
Пятый день половину грейпфрута можно заменить фруктовым салатом, стакан чаю салат из свежей капусты, 2-3 запеченных картофелины 200 грамм стейка из говядины, половина цитруса, стакан сока из томатов
Шестой и седьмой день повтор наиболее понравившихся дней повтор наиболее понравившихся дней повтор наиболее понравившихся дней

Противопоказания

Несмотря на то, что этот экзотический фрукт имеет массу полезных свойств, существуют люди, которым он категорически противопоказан. Поэтому, перед тем, как употреблять его, нужно ознакомиться с его полезностью и вредом.

Отказаться от употребления цитруса необходимо людям, у которых наблюдается следующее:

  • Язвенная болезнь желудка и ДПК.
  • Почечная недостаточность и их заболевание.
  • Повышенное АД.
  • Аллергия на цитрусы.

Отзывы

Грейпфрут фрукт довольно своеобразный, поэтому и отзывы о нем довольно различные.

Наталья. Программист. 26 лет.

Грейпфрут — это вкусный и очень полезный фрукт. Он содержит в себе много витаминов, микроэлементов. Его добавляют в салаты, крема, можно пить свежевыжатый сок, который нормализует обмен веществ. Мне очень нравится!

Светлана. Домохозяйка. 31 год.

После родов дочери очень сильно поправилась. Садилась на различные диеты, вес снижался, а после возрастал вновь.

Решила попробовать грейпфрут. Изучила в интернете информацию об этом фрукте и начала принимать каждый день по половине цитруса.

Кроме этого, исключила жирные блюда из своего рациона, хлеб и сахар. Результат: 6 килограмм за месяц! Я очень рада!

Ольга Ивановна. 51 год. Продавец.

В последнее время стала неважно себя чувствовать: стало подниматься давление, возникало чувство постоянной усталости и постоянного недосыпания. Решила употреблять грейпфрут – благо интернет теперь под рукой.

Каждый день съедаю по одному цитрусу (делю на несколько кусков). Сначала не замечала, потом вдруг поняла, что чувствую себя намного лучше, сонливость прошла, кожа на лице ровнее и свежее стала! А недавно, взвесившись, увидела, что похудела на 5 килограмм. Не ожидала!

Заключение

В заключение вышесказанному, хочется добавить, что, несмотря на все полезные свойства этого прекрасного цитруса, необходимо во всем знать меру и не надеяться на авось:

    Не следует поедать его килограммами, достаточно будет половины фрукта за один прием.

Если соблюдать эти несложные правила, то результат не заставит себя долго ждать: человек станет здоровее, улучшится внешний вид кожи, настроение будет намного лучше и, конечно же, он избавится от ненавистных лишних килограмм!

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Как грейпфрут помогает похудеть

Грейпфрут – это действенное средство в борьбе с лишними килограммами. Сок этого цитруса считается целебным и помогает справиться с респираторными вирусами. Фрукт эффективен для восполнения энергетического запаса. Если регулярно употреблять грейпфрут, приходят в норму органы пищеварения и процесс похудения происходит быстрее.

Помогает ли грейпфрут похудеть и в чем польза?

Нельзя однозначно утверждать, что грейпфрут помогает похудеть всем без исключения. Цитрусовые могут оказывать разное действие на людей: для кого-то они полезны, другим – противопоказаны, для третьей категории они нейтральны, поскольку не приносят пользы и вреда. Каждый организм уникален, поэтому перед началом цитрусовой диеты лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Полезные свойства грейпфрута:

  • Сокращает количество холестерина. Мякоть грейпфрута содержится пектин, который служит метлой для холестерина, тем самым фрукт снижает риск развития атеросклероза.
  • Грейпфрут – эффективное профилактическое средство от рака. Ликопин, содержащийся в цитрусе, действует как антиоксидант и может предупредить размножение опухолевых клеток. Данное вещество выводит из организма эстрогены. Грейпфрут нейтрализует фермент, вырабатывающийся у курильщиков и стимулирующий рак легких.
  • Улучшает обменные процессы и пищеварение. Фрукт является богатым источником клетчатки, которая эффективна при борьбе с запорами.
  • Укрепляет иммунитет. В грейпфруте есть витамин С, который выступает защитником организма против инфекций, вирус и паразитов. ½ плода имеет в составе 80% дневной нормы аскорбиновой кислоты.
  • Является средством от бессонницы. Фрукт помогает расслабиться, убирает чувство усталости, служит антидепрессантом. Стакан сока грейпфрута на ночь нормализует сон.
  • Запускает процесс похудения. В грейпфруте содержится натрий, подавляющий голод. Если регулярно кушать цитрус, вы будете дольше оставаться сытыми и, как следствие, употреблять меньше калорий. Натрий оказывает мочегонный эффект, благодаря чему уходит лишняя жидкость, а вместе с ней и целлюлит. Отзывы худеющих и результаты приема грейпфрута являются доказательством перечисленных свойств фрукта.

Целебный фрукт может принести и пользу и вред. При всех положительных свойствах, грейпфрут не стоит употреблять в больших количествах. Доказано, что цитрус дает сильную нагрузку на печень, поэтому его нельзя кушать килограммами. Достаточной дозой станет 1 плод в день, при диете продолжительностью не больше месяца. После курса похудения стоит сделать перерыв на 2-3 недели, после чего допускается вновь садиться на диету.

Состав грейпфрута (калорийность)

100 г мякоти фрукта содержит 32 ккал. Калорийность сока грейпфрута равна 30 кКал на 100 мл напитка. Данный продукт служит салатной заправкой и гармонирует с белковой едой.

Состав 100 граммов цитруса:

  • 8,7 г углеводов.
  • 0,9 г белков.
  • 0,2 г жиров.
  • 1,4 г клетчатки.
  • 0,6 г пектина.

Когда и как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть

Как употреблять цитрус, чтобы начать терять лишний вес? Некоторые предпочитают садиться на специальную монодиету на грейпфрутах, другие попросту включают этот фрукт в рацион. При любом варианте употребления, плод помогает снизить аппетит, вывести скопившуюся в организме жидкость, сжечь жиры. На сколько можно похудеть на грейпфрутах? В зависимости от срока и рациона диеты этот показатель может варьироваться от 4 до 10 кг.

До еды или после

Диетологи рекомендуют употреблять грейпфрут за 20-30 минут до еды, причем не весь плод, а половину. Поскольку цитрус подавляет аппетит, то съедать после него вы будете меньше своей привычной порции. При сниженном уровне кислотности кушать грейпфрут лучше после еды либо разделить его прием на два раза, то есть по ¼ до и после основной пищи. Кислоты и ферменты, входящие в состав фрукта, усилят процесс пищеварения, который часто бывает вялым и длительным (это часто приводит к дисбактериозу).

В какое время суток — утром, вечером или на ночь

Фруктом допускается заменять завтрак. Тогда чувствовуете сытость вплоть до обеденного времени. Кишечник после такого завтрака будет вам благодарен, ведь грейпфрут способствует его очищению. На ночь или вечером по прошествии 2-3 часов после еды можете скушать ½ грейпфрута, если вас мучает голод. Некоторые активные люди, которые много двигаются в течение дня чувствуют нехватку калорий при соблюдении диеты. Половина фрукта сможет притупить голод и заснуть.

Сколько нужно съесть

Суть грейпфрута для похудения проста – ежедневно употреблять ½ цитруса перед основной едой. Однако это не означает, что вы можете отказаться от правил здорового питания и позволять себе съесть столько еды, сколько хочется. Положительный результат диета принесет в случае соблюдения правильного рациона. Употребляйте исключительно постное мясо и рыбу, мед, злаковые, свежие плоды, зелень, кисломолочные продукты, зеленый чай. Исключите из меню сахар, кофе, хлебобулочные продукты, десерты, черный чай.

Есть ли противопоказания к употреблению?

Грейпфрут содержит активные ферменты, поэтому фрукт исключите из рациона при определенных ситуациях. Противопоказаниями к употреблению цитруса являются:

  • Прием лекарств. Нередко сок грейпфрута вступает в химическую реакцию с разными препаратами, включая статины, противозачаточные таблетки, антигистаминные средства, сердечные капли. Фрукт усиливает действие лекарств, что может привести к побочным эффектам.
  • Заболевания пищеварительной системы. Гастриты, колиты, язвы и прочие болезни не приемлют употребление большого количества кислоты, поэтому грейпфрут может стимулировать их обострение.
  • При беременности. Невзирая на то, что фрукт помогает справиться с токсикозом на раннем сроке, во второй половине беременности цитрус может послужить возникновению аллергической реакции у ребенка.
  • Хронические болезни почек, печени. Грейпфрут противопоказан людям с такими хроническими заболеваниями, как гепатит, цистит, пиелонефрит, др.

Как пить стакан теплой воды с соком грейпфрута натощак

Альтернативой съеданию половинки плода является употребление воды с соком грейпфрута натощак. Свежевыжатую жидкость следует развести в стакане с теплой водой в пропорциях 1:3 и выпить за полчаса до завтрака. Кроме эффективности при похудении, вода с грейпфрутом обладает желчегонным действием.

Свежевыжатый грейпфрутовый сок для похудения

Существует несколько вариантов употребления свежевыжатого грейпфрутового сока. Стакан напитка возможно пить перед каждым приемом пищи, причем для этого стоит использовать соломинку, чтобы кислота не разрушала зубную эмаль. Второй вариант – в течение трех дней соблюдать диету для похудения, которая заключается в употреблении 1,5 литра сока грейпфрута, разведенного 0,5 л чистой воды. Причем допускается также употребление других напитков типа кофе или чая.

Меню диеты на грейпфрутах на 3-7 дней

Диета на грейпфрутах может длиться от 3 до 7 дней, в зависимости от того, сколько килограммов лишнего веса вы хотите сбросить. Соблюдая правила питания за неделю возможно похудеть на 3-4 кг. Повторять диету на грейпфрутах допускается раз в 3-5 месяцев.

Меню на неделю

Понедельник:

  • Утром скушайте ½ грейпфрута, 50 г отварного мяса, выпейте зеленый чай.
  • Днем съешьте половину цитруса, овощной салат, заправленный растительным маслом, выпейте чашку кофе/чая.
  • На вечер приготовьте мясо-гриль, салат с зеленью и овощами, час с медом.

Вторник:

  • За завтраком скушайте ½ грейпфрута, пару яиц вкрутую, выпейте чашку зеленого чая.
  • На обед допускается 150 г нежирного творога или пару ломтиков твердого сыра с половинкой грейпфрута.
  • Ужин состоит из 200 г отварной/тушеной рыбы, ломтика отрубного хлеба, овощного салата с растительным маслом.

Среда:

  • На завтрак съешьте пару ложек овсянки, заваренной на молоке, 3-5 орехов, но не арахиса, ½ грейпфрута.
  • За обедом возможно скушать половину цитруса (грейпфрута или апельсина), пару сухариков, овощной бульон.
  • Ужин состоит из 0,2 кг отварной курятины, зеленого чая, пары запеченных яблок.

Четверг:

  • Утром выпейте стакан томатного сока, съешьте яйцо вкрутую и ½ грейпфрута.
  • За обедом скушайте ломтик отрубного хлеба, пару кусочков ананаса, овощной салат с маслом, полгрейпфрута.
  • На ужин приготовьте стакан цитрусового фреша, 0,4 кг вареных/тушеных овощей.

Пятница:

  • За завтраком можете съесть полгрейпфрута или апельсин (альтернативой будет фруктовый салат), выпейте чаю.
  • Днем скушайте овощной салат с капустой, 2-3 печеных картофелины.
  • На ужин допускается 0,2 кг стейка из говядины, стакан томатного сока, ½ грейпфрута.

Выходные:

  • Повторите понравившиеся дни.

Меню яичное-грейпфрутовой диеты на 4 недели

Яично-грейпфрутовая диета характеризуется меню с малым количеством жиров, что позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов в потере веса. Данная диета рассчитана на 4 недели и подразумевает комбинированное употребление жиросжигателя в роли грейпфрута с белками для наращивания мышц (яйца). Примерное меню диеты для похудения на неделю:

Понедельник

  • Утро – пара вареных яиц, грейпфрут, чашка несладкого чая.
  • Обед – цитрус, куриное филе на пару (небольшой кусочек), яйцо вкрутую.
  • Вечер – стакан нежирного кефира, 0,2 кг куриного филе.

Вторник

  • Утро – свежевыжатый сок грейпфрута, пара вареных яиц.
  • Обед – тушеная курятина, два апельсина, стакан воды.
  • Вечер – грейпфрут, стакан молока, пара яиц вкрутую.

Среда

  • Утро – вареное яйцо, чашка несладкого чая или вода.
  • Обед – 0,2 кг отварного мяса, грейпфрут.
  • Вечер – пара яиц вкрутую, стакан воды с лимонным соком.

Четверг

  • Утро – омлет из двух яиц на пару, зелень.
  • Обед – вареное филе курицы, зеленый салат.
  • Вечер – грейпфрут, вареное яйцо.

Пятница

  • Утро – пара яиц вкрутую, салат с морковью и зеленью.
  • Обед – стакан сока грейпфрута, морковный салат.
  • Вечер – отварное мясо, рыба на пару, подкисленная вода.

Суббота

  • Утро – 150 г нежирного творога, стакан сока грейпфрута.
  • Обед – пара яиц вкрутую, цитрус.
  • Вечер – стакан подкисленной воды.

Воскресенье

  • Утро – половина цитруса, пара яиц вкрутую.
  • Обед – 0,2 кг диетического мяса, апельсин.
  • Вечер – стакан подкисленной воды.

Рецепты для сжигания жира на основе грейпфрута

Входящие в состав цитруса эфирные масла и кислоты органического происхождения играют важную роль для пищеварения. Они активизируют образование желудочного сока, стимулируют обменные процессы, улучшают процесс усвояемости пищи и сжигают жиры. Ниже приведены рецепты эффективных средств для похудения на основе грейпфрута.

Грейпфрутовый напиток c медом и имбирем

Тем, кто хочет худеть и чувствовать себя при этом бодро, стоит завтракать грейпфрутовым напитком с имбирем и медом. Пара потраченных на приготовление коктейля минут и вы будете в тонусе целый день. Как сделать напиток для похудения:

  1. Мелко нарежьте корень имбиря (3-4 см), кусочек лайма и пару долек грейпфрута.
  2. Все продукты залейте кипятком, дав настояться 8-10 минут.
  3. Добавьте 2 ст.л. меда и напиток с цитрусом готов.

Диетический салат с яблоком

Для приготовления фруктового салата для похудения уйдет не больше 15 минут. Представленный рецепт диетического блюда с яблоком рассчитан на 2 порции. Кушать нарезанные фрукты нужно быстро, чтобы они не превратились в кашу. Как сделать салат для похудения:

  1. Очистите 2 киви, порежьте тонкими кружочками.
  2. Одну спелую хурму разрежьте на 4-5 долек.
  3. Два яблока очистите от семечек, порежьте дольками и сбрызните лимонным соком, чтобы разрезанный фрукт не потемнел.
  4. У груши удалите сердцевину, тонко порежьте ее.
  5. Все фрукты смешайте, добавив еще сок лимона. Выложите салат на тарелку.
  6. Очистите от кожуры и белых жилок грейпфрут, добавьте в тарелку.
  7. Присыпьте готовый салат для похудения сахарной пудрой (хватит 1 десертной ложки).

Жиросжигающий коктейль с грейпфрутовым соком

Грейпфрутовый сок положительно влияет на обмен веществ, ускоряя процесс расщепления жиров на клеточном уровне. Благодаря этому жиросжигающий коктейль с цитрусом считается одним из самых действенных средств борьбы с лишним весом.

Как сделать коктейль для похудения:

  1. Загрузите в блендер 0,2 кг клубники, 2 банана, 50 мл молока, 1 ч.л. тертого имбиря и свежевыжатый сок из 4 плодов цитруса.
  2. Взбейте компоненты до однородности. Пейте коктейль на завтрак или ужин, замещая привычную еду.

Грейпфрутовый чай с корками (кожурой)

Грейпфрут для похудения часто добавляют в чай. Напиток полезен при похудении, он способствует нормализации работы кишечника. Заваривают грейпфрутовый чай вместе с кожурой, в которой содержится большее количество целебных эфирных масел.

Как сделать чай с цитрусом для похудения:

  1. Заварите черный чай (400 мл), охладите напиток.
  2. Смешайте 400 мл свежевыжатого сока грейпфрута с остывшим чаем, добавьте 4 ст.л. меда.
  3. Нарежьте кольцами один лимон, добавьте в смесь.
  4. Поставьте напиток для похудения в холодильник на 30-40 минут, после чего он будет готов к употреблению.

Фруктовый смузи

Этот густой, вкусный напиток готовится из взбитых фруктов и свежевыжатых соков. Фруктовый смузи завоевал популярность во всем мире у худеющих людей и тех, кто предпочитает придерживаться здорового образа жизни.

Как сделать смузи с цитрусом для похудения:

  1. Помойте и очистите 5 морковок, 3 грейпфрута нарежьте дольками.
  2. Пропустите их сквозь соковыжималку.
  3. Залейте в чашу блендера полученный сок, добавьте полчашки черники и взбивайте до однородности.

Запеченный грейпфрут с корицей

Редко бывает, чтобы диетическое блюдо отличалось ярким вкусом и пикантностью. Такое лакомство, как запеченный с корицей грейпфрут станет полезным, а главное – вкусным десертом для худеющих людей.

  1. Нагрейте до 180 градусов духовку.
  2. Пару цитрусов разрежьте на 2 части. Сделайте их устойчивыми, срезав «попки».
  3. Поместите фрукт на противень, сверху присыпьте молотой корицей и сахарным песком (по вкусу).
  4. Запекайте грейпфрут для похудения 10-12 минут.

Массаж с применением эфирного масла грейпфрута

Эфирное масло грейпфрута часто используется в салонах красоты как основа для приготовления антицеллюлитного средства. Чтобы сделать масло для массажа следует смешать эфирное масло цитруса с растительным маслом в пропорциях 1:10 и тщательно перемешать смесь.

Обертывания от целлюлита

Грейпфрут против целлюлита используют уже давно. Люди, которые не хотят сильно ограничивать рацион и сидеть на диетах, используют обертывания с эфирным маслом ароматного цитруса. Его состав наполнен органическими кислотами, витаминами, минералами, эфирными веществами, которые в комплексе улучшают обмен веществ. Смесь для обертывания возможно приготовить, смешав питательный крем с 5-6 каплями масла грейпфрута. Полученную смесь следует тщательно втирать в проблемные участки кожи, после обернуть тело пищевой пленкой и подержать полчаса. Отзывы о эфирном масле грейпфрута от целлюлита доказывают высокую эффективность данного средства.

Что эффективнее для снижения веса — грейпфрут или помело?

Некоторые ошибочно считают, что помело – это гибрид грейпфрута. На самом деле помело намного старше грейпфрута. А вот другой вид цитруса – свити (помелит) является настоящим гибридом белого грейпфрута и помело. Для снижения веса он считается эффективнее своих «родителей». Свити не уступает в полезности другим цитрусовым, но имеет более приятный сладкий вкус. Фрукт содержит огромное количество витамина С, борется с холестерином и нормализует обменные процессы организма.

Отзывы худеющих и результаты

Нина, 29 лет: «Мне нравится белковая диета с ежедневным употреблением грейпфрута (не сока, а плода). Однако я скорректировала классический ее вариант, заменив яйца на филе курицы, а хлеб на хлебцы. Голода практически никогда не чувствую. За 10 дней похудела на 4,5 кг. Сделала паузу, после планирую пройти второй курс диеты.»

Яна, 18 лет: «В течение недели я каждое утро натощак пила сок цитруса. После этого часто мучала изжога, иногда болел живот. Когда обратилась к врачу, он сказал, что между приемом сока и основной пищей промежуток не должен быть дольше 20 минут. Результатом диеты стали 3 сброшенных кг.»

Лиля, 24 года: «Мне нравятся обертывания с эфирным маслом грейпфрута. Не скажу, что это эффективное средство для похудения, но целлюлит регулярные процедуры с цитрусом убирает. Чтобы добиться максимального результата, стоит сочетать обертывания с походами в спортзал.»

Грейпфрут для похудения и его особенное вещество наргингин помогают худеть. Плоды активируют процесс похудения, помогают отрегулировать давление и борются с раковыми клетками. Эти цитрусы являются мощным природным стимулятором для профилактики онкологических заболеваний взрослых и детей.

Грейпфруты удивительно вкусны. Достаточно небольших усилий, чтобы все блюда с фруктом доставили огромную радость и помогли при похудении. Грейпфруты приятны на вкус в чистом виде. Гармонично сочетаются с овощами и мясом. Раскрывают молочные продукты с новой стороны и отлично насыщают. Как правильно есть фрукты? Когда стоит их есть с осторожностью, чтобы не навредить здоровью?

Помогает ли грейпфрут похудеть и в чем польза

Многие люди задавались вопросом: а что такое грейпфрут – гибрид или растение, выращенное естественным путем? В статье есть ответы на самые животрепещущие вопросы худеющих гурманов. Тропические грейпфруты способны собираться в гроздья, подобно известному всем винограду. Название grape и переводится с английского как виноград. Есть у грейпфрута и другое название – citrus paradise или райские плоды.

Увидев в конце 1750-ых годов крупные плоды, его первооткрыватель – Гриффитс Хьюджес воскликнул: «Вот это и есть тот самый запретный плод!».

Тем не менее, грейпфрут мало радует любителей сладенького. В его вкусе присутствует явная горечь. Зато именно благодаря горчинке плоды были открыты как полезные для похудения, исцеляющие от великой проблемы века – ожирения.

Основные полезные свойства грейпфрута для похудения:

  1. В грейпфрутах есть ценное вещество для похудения – наргингин и бергамотин. Они помогают синтезу цитофрома Р450, который обновляет клетки печени. Вредные вещества распадаются, уступая место рождению новых и полезных для организма.
  2. Горький на вкус наргинин расщепляет сложные вещества на простые составляющие – углекислый газ и воду. Неслыханная польза от грейпфрута при похудении – продукта чисто растительного происхождения!
  3. В грейпфруте есть антиоксиданты. Они действуют для похудения просто. Выводят токсины, нейтрализуют яды и свободные радикалы. Откуда они в организме? Попадают с водой, едой и даже воздухом, которым неизбежно дышит любой житель крупного мегаполиса.
  4. Антиоксиданты грейпфрута для похудения благоприятны для уничтожения вредного холестерина. То есть грейпфрут чистит кровь от жировых и прочих бляшек, не давая им закупоривать сосуды.
  5. Отсюда вытекает и еще одно достоинство грейпфрута, особо приятное для похудения. Это способность налаживать всю сердечно-сосудистую систему. Очищать ее и защищать от инфарктов, инсультов, ишемической болезни.
  6. Наргинин очень полезен для похудения, его ненавидят раковые клетки. Они «бояться» горечи, перестают размножаться.
  7. Экстракт масла, семян грейпфрута помогает не только при похудении. Оно обладает полезным свойством убивать микробы, болезнетворные бактерии, болезненную микрофлору. Микроорганизмы не любят горечи фрукта. Погибают уже после одного-двух употребления фрукта.

Удивительно, что ученые из Израиля недавно сделали открытие. Грейпфрут с мякотью красного цвета понижает холестерин активнее плодов с желтой «начинкой». Но пока их научные изыскания не подтверждены. Зато достоверно известно: регулярное употребление плодов, действительно, помогает человеку. Вопрос: как их есть, при похудении, сколько и когда.

При приеме сильнодействующих лекарств лучше спросить разрешение для употребления грейпфрута для похудения у лечащего врача. Слишком сильны биологические мощности этих удивительных фруктов.

Также фрукт агрессивно воздействует на слизистую желудка. При диагнозах гастрит или язва, важно обратиться к врачу, чтобы получить от него разрешение на употребление фрукта.

Когда и как правильно есть грейпфрут чтобы похудеть

Как похудеть с помощью грейпфрута быстро, качественно, эффективно? Когда есть грейпфрут, чтобы добиться быстрого результата – плоского живота и красивой талии. В странах, где собирают плоды – это Израиль, ЮВА, страны Карибского бассейна, в Южной Америке. Их пора спелости составляет конец июня – сентябрь, почему в страну «антиподов» с точки зрения климата, Россию они попадают только зимой.

Первое правило употребления – есть фрукты в период спелости, комнатной температуры. В холодном виде плоды не слишком полезны, поскольку главное вещество – наргинин – «спит», если ему становится холодно. Осталось узнать, когда лучше есть грейпфрут для похудения, в какое время суток.

В какое время суток утром вечером или на ночь

Раньше грейпфрут для похудения рекомендовали есть утром. На завтрак грейпфрут ели запивая молоком или кефиром. Так, по мнению диетологов, запускался процесс жиросжигания.

Однако сегодня диетологи переменили мнение и советуют есть грейпфрут на ужин. Единственная просьба специалистов по питанию, употреблять плоды вместе с животными белками. Необходимо нейтрализовать действие довольно агрессивных органических кислот цитрусовых.

До или после еды

Грейпфрут натощак с целью похудения есть, также не стоит, и именно из-за кислот. Зато в виде перекуса, через час или два после еды – можно есть дольки без шкурок и белых перепонок. Так не будет вреда нежной слизистой желудка, а заодно уменьшится вес.

Сколько нужно съесть

Считается, если есть грейпфрут каждый день в течение недели, получится сбросить от 2 до 3 кг при условии большого избыточного веса. Но даже если на весах нет ожидаемых показателей: систематическое употребление плодов полезно не только для похудения, но и для общего укрепления здоровья.

Рекомендуемый объем – плод от 500 г. он содержит до 250 ккал и всего 7 г сахара на 100 г продукта.

Рецепты для сжигания жира на основе грейпфрута

Как похудеть с помощью грейпфрута и не устать от него за несколько дней? Достаточно готовить вкусные, разнообразные блюда, стараясь чередовать их каждый день. Рецептов приготовления с цитрусовыми плодами существуют десятки. Важно запомнить только те, что помогают сбросить вес, а потом спокойно удержать его в норме.

Напиток c медом и имбирем

Освежающий напиток из грейпфрута для похудения, или просто для гастрономического удовольствия, готовиться с добавлением меда, имбиря. При желании добавляется щепотка кардамона. Специи активизируют метаболические процессы. Заставляют жиры гореть с усиленной скоростью при похудении.

Для приготовления выжимаем сок из одного крупного цитрусового. Добавляем одну треть минеральной воды без газа, чтобы кислоты не навредили нежной слизистой желудка. Положим десертную ложку меда, немного имбиря, тертого на мелкой терке. Осталось дать чуть-чуть настояться напитку. Выпить небольшими стаканчиками. Такой напиток рекомендуется выпивать через 1-1,5 часа после еды. Он взбодрит, а заодно поможет при похудении.

Теплая вода с соком

Стакан теплой воды с соком грейпфрута для похудения, выпитый натощак – поможет разбудить организм от сна. Запустит процесс жиросжигания, а заодно приведет в порядок весь пищеварительный тракт. Этот напиток тонизирует лучше привычной чашки кофе, но приносит неизмеримо больше пользы.

Вода с грейпфрутом для похудения готовится очень просто. В чашку воды температурой 25-30 градусов выжимают сок половинки цитруса. Добавляют немного меда, размешивают все десертной ложкой. Желательно делать свежий напиток, но и накануне легко приготовить фреш, а утром просто разбавить его теплой водой.

Коктейль с грейпфрутом

Это вкусный, свежий, легкий и крайне полезный напиток для похудения на основе грейпфрута. Он напоминает знаменитый аперитив апероль-шпритц, только без алкогольный. Пить его можно на дружеской вечеринке, если есть желание сохранить трезвый взгляд, но почувствовать прилив энергии.

Для приготовления напитка нужен очень сочный и свежий фрукт. Бутылка минеральной воды Байкал с травяным и горьковатым привкусом. Смешиваем два вида напитков в соотношение 1:3 (три части сока на одну – газированной воды). Пьем в охлажденном виде через трубочку.

Грейпфрутовый чай с корками

Прелесть грейпфрута для похудения в том, что даже его корочки, которые часто считают абсолютно бесполезными, способны принести организму пользу в нелегком деле сброса веса. Если вы купили плод, не выкидывайте корочку. Попробуйте ее засушить, чтобы потом приготовить полезный, согревающий чай для похудения с корочками.

Завариваем любимый чай, кладем в чайник сухие корочки грейпа. Заливаем водой температуры 80-90 градусов. По правилам чайной церемонии, заваривать листья кипятком – моветон. Они просто варят их, лишая аромата, а тем более, полезных свойств. Теплая вода позволяет раскрыться эфирам, зазвучать им ярче.

Свежевыжатый сок

Даже диетологи сознают, что запивать тяжелую, сытную еду фрешем из плодов этих кисло-горьковатых цитрусовых – хорошая привычка. Ведь органические кислоты плодов помогают питательным веществам усвоиться быстрее. Жирам – расщепиться на составляющие, не успев отложиться на боках.

Готовить сок для похудения просто. Берем плоды, очищаем от кожуры и семян. Давим на соковыжималке, или специальном кухонном приборе для сока цитрусовых. Пьем небольшими глоточками. При любой склонности к гастриту, воспалению слизистой, стоит разбавить фреш негазированной чистой водой в соотношении 1:3,1:2, чтобы не заработать обострение.

Фруктовый смузи

Грейпфрут невероятно вкусный в сочетании с сельдереем, яблоками, творогом, персиками, особенно, если пропускать их через блендер с мякотью. Очень вкусным, мягким и сытным получается смузи, приготовленное с добавлением отрубей или обычных хлопьев. Такой напиток для похудения легко употреблять сразу вместо ужина или на обед.

Возьмем черешок сельдерея, грейпфрут, зеленое яблоко, если найдется персик, или любые свежие или замороженные ягоды. Все чистим от шкурки, семян. Взбиваем в чаше блендера и подаем с шариком сливочного мороженного. Кто усиленно считает калории могут заменить мороженное несладким натуральным йогуртом.

Диетический салат с яблоком

Грейпфрут на ночь можно есть в виде салата с яблоком, и даже кусочками консервированного в собственном соку тунца. Такое блюдо подарит чувство сытости, крепкий сон. Так что никому не захочется вставать среди ночи и бежать за перекусом к холодильнику.

Для этого почистим цитрус от кожуры. Освободим от пленки, которая обычно сильно горчит, а ломтики выложим на плоское блюдо. Порежем дольками любое яблоко, лучше кисло-сладкое, листья рукколы или салата, кусочки консервированного тунца. Посыпаем салат семечками кунжута и кушаем, радуясь свежести вкуса.

Сочетание удивительно приятное, ничуть не надоедает. Так что салат вы будете готовить даже на праздничный стол. Вместо тунца можно использовать курицу или любой другой продукт, где есть нежирный белок животного происхождения.

Запеченный грейпфрут с корицей

Можно приготовить для себя вкусный десерт на вечер, совершенно не мучаясь угрызениями совести. Можно есть блюдо утром, чтобы запустить метаболизм, помочь жирам сгорать. Рецепт простой: очищаем грейпфрут от шкурки. Посыпаем корицей, запекаем в фольге в духовке при температуре 180 градусов 20 минут. Нежная мякоть за это время успеет пропечься, станет нежной. Можно запечь грейпфрут вместе с творогом. Чувство насыщения гарантировано вам до обеда.

Грейпфрут, как и все цитрусовые, способен провоцировать аллергическую реакцию. Его не стоит есть при покраснении кожи, обострениях гастрита, болях в желудке.

Ни один, даже самый волшебный плод, не поможет сбросить вес, если не заниматься спортом. Например, можно начать ходить пешком. Чаще гулять на свежем воздухе. Взять в аренду велосипед или заняться плаванием.

Во время беременности нельзя ограничивать себя в еде, какая бы эффективная диета на грейпфрутах ни была. Ешьте плоды на здоровье, не увлекайтесь ограничениями. Подключайте спорт, готовьте полезные блюда. Очень скоро почувствуете прилив новой, свежей энергии! Доброго здоровья и новых вам открытий!

Я с недавнего времени «вдруг» полюбила грейпфруты. Влюбилась просто!

Сама себе удивляюсь до сих пор ☺ А, ведь, всегда была к ним равнодушна. Но теперь у меня ни дня не проходит хотя бы без одного грейпфрута!

Я и просто так их ем, и смузи делаю различные с ними в составе, и свежий сок грепфрутовый пью с удовольствием.

И за вот таким занятием (поеданием очередного грейпфрута) и застала меня как-то подруга.

Знаете, что она сказала?
«Худеешь?», — был её вопрос. Я была очень удивлена!
«Причём тут это», — подумала я.А оказалось, очень даже «притом»! ☺

Этот фрукт — действительно чудесное средство для того, чтобы оздоровиться, очистить организм от шлаков и сбросить парочку килограмм из «стратегического запаса», который поднакопился за зиму! ☺

Грейпфрут для похудения – эта тема, я думаю, интересна будет вам, друзья? Ведь, ко всему надо подходить с умом, к похудению – тоже. Вы согласны?

Знаете, мне очень понравилось то, что я узнала об этом фрукте! Его происхождение, лечебные свойства, польза для похудения, рецепты блюд с ним и т.д.

Вот об этом в сегодняшней статье и поговорим, да?

Из этой статьи вы узнаете:

Грейпфрут для похудения

Латинское название этого фрукта – «цитрусовый рай». Очень красиво, правда?

Считается, что это гибрид апельсина и помело.Плод с ярко-красной мякотью более сладкий.

Содержит огромное количество витаминов, среди которых лидирует витамин С, минералов, вещества-антиоксиданты, клетчатку.

Намного превосходит апельсин по своей пользе для здоровья.

Полезные свойства грейпфрута для похудения и не только

Начните знакомство с полезными свойствами грейпфрута с этого интересного видео.

Целебные свойства плода:

  • Содержание ликопина в составе, который является мощным антиоксидантом, делает этот фрукт отличным средством в борьбе с раком.
  • Снижает уровень холестерина в крови, значительно уменьшает риск развития атеросклероза.
  • Уменьшает содержание в крови инсулина, что является отличной профилактикой и лечением диабета.
  • Укрепляет иммунную систему. Всего половинка в день покрывает суточную потребность организма в витамине С. Берите на заметку, друзья! ☺
  • Улучшает работу кишечника, за счёт содержания в составе клетчатки. Устраняет запоры, выводит из клеток вредные вещества, очищая организм от токсинов.
  • Устраняет симптомы переутомления, депрессивности, бессонницы.Для этой цели на ночь нужно пить стакан грейпфрутового сока.

Чем полезен грейпфрут для похудения?

Исследования подтверждают, что этот цитрус надолго даёт ощущение сытости.

Поэтому люди, которые регулярно его кушают, употребляют за день меньше калорий, чем те, кто пренебрегает этим фруктом.

Грейпфрут помогает устранить отёки, выводит из организма лишнюю жидкость. Тем самым уменьшает явные проявления целлюлита на коже.

Содержит флавоноиды, которые активно сжигают лишний жир на теле.

Калорийность грейпфрута

Это очень низкокалорийный фрукт. В 100 граммах он содержит всего 32 килокалории. Поэтому его могут смело кушать те, кто заботится о своей стройности!

Проводились специальные эксперименты с группами людей, которые хотели сбросить вес. Было доказано, что даже те, кто абсолютно НЕ менял свой рацион, а просто включил этот плод в своё привычное меню, худели в среднем от 2 до 4,5 килограмм за три месяца!

А если и рацион питания своего поменять в сторону более здорового, а? Я так думаю, что в этом случае результаты такие можно приобрести не за три месяца, а за один! А вы как думаете?

Как применять плод для похудения?

Итак, как же применять грейпфрут для похудения?

Его, как говорилось выше, очень хорошо использовать в питании КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Доказано, что, если кушать половину грейпфрута ПЕРЕД едой (желательно за 40-50 минут), то это намного эффективнее, чем кушать его ПОСЛЕ приёма пищи!

Если он употребляется ДО еды, а не ПОСЛЕ еды в виде свежевыжатого сока, коктейля (смузи), или просто съедается целиком (или наполовину), то это отлично помогает укротить разбушевавшийся аппетит. В результате вам уже не захочется съесть столько, сколько вы запланировали.

А если вы будете регулярно проводить разгрузочные дни на фруктах и овощах (в любом их виде), при этом включая в своё меню достаточно этого плода, то процесс превращения в «стройняшку» будет происходить по-волшебному быстро! ☺

Всё ненужное и лишнее будет таять на глазах!

Такой же хороший эффект будет, если вы замените какой-либо приём пищи этим фруктом. А ещё лучше – два приёма.

Например, на завтрак съедать его целиком, а вечером, вместо ужина, выпивать грейпфрутовый фреш. Можно и наоборот. Выбирайте сами, как вам хочется!

«От перестановки слагаемых сумма не меняется»…. ☺ Главное – ДЕЛАЙТЕ это!

А на обед приготовьте себе блюдо, в составе которого есть этот цитрус. Тогда ваш прогресс уже совсем скоро начнут замечать окружающие и говорить вам комплименты!

Видео про грейпфрутовую диету

Рецепт салата для похудения с грейпфрутом

Вот вам рецепт очень быстрого и простого блюда, которое можно приготовить за несколько минут.

Отварную говядину, пару ягод чернослива, мякоть грейпфрута и китайскую капусту измельчить. Перемешать. Добавить лимонный сок и оливковое масло. Отлично будет даже не солить!

О том как приготовить домашний напиток для похудения на основе грейпфрута, читайте здесь

Эфирное масло грейпфрута для похудения

Чтобы наш подход к стройности и красоте был комплексным, а значит, более эффективным, необходимо регулярно делать массажи с эфирным маслом этого плода.

Отлично, если это будет курс антицеллюлитного массажа у профессионала-массажиста.

  • Антицеллюлитные ванны

К этому ещё необходимо добавить принятие антицеллюлитных ванн с этим маслом. В небольшом количестве молока, морской соли, соды растворите несколько капель масла грейпфрута, вылейте в ванну с тёплой водой, полежите в ней 20 минут.

  • Антицеллюлитные обёртывания

К базовому растительному маслу добавьте несколько капель масла грейпфрута, нанесите на кожу, вотрите, оберните пищевой плёнкой. Через пол часа-час смойте.

Все эти процедуры дополнительно помогут в вашей борьбе с лишним весом, целлюлитом, растяжками, увлажнят кожу, выведут лишнюю жидкость из тканей.

Я рекомендую вот такое качественное эфирное масло грейпфрута, которое можно приобрести здесь

Напоследок что могу сказать ещё лично от себя.

Обязательно добавьте тренировки в свою программу похудения!

Я в последнее время стала чувствовать себя лучше, легче, на лишние килограммы не жалуюсь вообще. Потому, что их просто нет уже ☺

И считаю, что в этом есть большая заслуга этого кисло-сладкого, с небольшой горчинкой, моего любимого «Цитрусового Рая»! ☺

Обязательно пишите в комментариях, кушаете ли вы этот фрукт регулярно? А грейпфрут для похудения применяете?

Если пока нет – то самое время попробовать эту божественную диету! Уверяю вас, вам это ОЧЕНЬ понравится!
Особенно результаты ☺

C вами была Алена Яснева, всем пока!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Грейпфрут: похудеть или получить обострение?

Всем известный и многими любимый грейпфрут – цитрусовый с горьковатым привкусом и в зависимости от сорта с мякотью от светло-жёлтого до красно-рубинового цвета.

Плоды содержат огромное количество витаминов (А, С, D, РР, В1, В2, В9), микроэлементов (калий, магний, кальций, фосфор, железо, медь, кобальт, йод, фтор, цинк), минеральных солей, органических кислот, фитонцидов и прочих полезных веществ.

Помогает при похудении

Цитрус принято считать диетическим продуктом, ведь его энергетическая ценность около 32 ккал на 100 граммов. В консервированном виде калорийность грейпфрута увеличивается, а в соках, наоборот, снижается. Как он помогает похудеть? Путем нормализации липидных процессов, улучшая функционирование печени и стимулируя желчегонный процесс.

Нет бессоннице и простуде

У тех, кто употребляет в пищу этот цитрусовый, нормализуется кровообращение и пищеварение. Благоприятное воздействие оказывает он и на нервную систему: избавляет от бессонницы.

Также грейпфрут стимулирует выработку иммунитета к различным простудным заболеваниям, тонизирует организм в целом. Чай с сушеной цедрой этого фрукта помогает очищению организма от токсинов, избавит от изжоги.

Кстати, употребление грейпфрута снижает уровень глюкозы в крови, потому показан диабетикам.

Для женской половины

Рекомендуется есть грейпфрут женщинам во время беременности и климакса, ведь это поможет уменьшить отеки из-за мочегонных свойств цитрусового. Важно отметить, что постоянное присутствие фрукта в рационе замедляет старение тканей.

Наличие пектина существенно помогает снизить уровень холестерина в организме, а это в свою очередь уменьшает вероятность инфарктов и инсультов.

Вызывает обострение

Употребление грейпфрута может губительно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что фрукт способен увеличить кислотность желудка, и вследствие этого вызвать обострение. Противопоказан он и при язвенной болезни.

Не рекомендуется есть грейпфруты людям при гастрите, энтерите, колите, холецистите, нефрите, гепатите.

Берегите зубы

Слишком большая увлеченность заморским фруктом может привести к разрушению зубной эмали. С заболеваниями полости рта, а уж тем более при повреждениях его слизистой оболочки, от цитрусового стоит на время отказаться.

Интересно, что в момент приема лекарств не рекомендуется принимать грейпфрутовый сок. Он способен повышать содержание действующего вещества препарата в потоке крови и вызывать тем самым эффект передозировки; другие же лекарства может угнетать.

Всего должно быть в меру!

Подготовила Ольга Шарапо по информации «СБ»


Чудо-фрукт: как похудеть с помощью грейпфрута без лишних слов – Фигура

Грейпфрут обладает большим количеством полезных веществ, которые позволяют благотворно влиять на состояние организма, лишний вес и даже сон, пишет Хочу.

Так, грейпфрут обладает низкой калорийностью, что делает его очень привлекательным для худеющих. Прежде чем рассказывать, как применять грейпфрут для похудения, давай узнаем, на что он способен.

Грейпфрут, помимо возможности сбросить вес, обладает другими полезными особенностями:

Снижает инсулин и уровень глюкозы в крови, актуален при сахарном диабете;

Помогает избавиться от депрессии и апатии;

Улучшает работу мозга, память;

Улучшает работу желудочно-кишечного тракта;

Благотворно влияет на работу печени;

Помогает при бессоннице.

Просто есть этот цитрус килограммами и думать, что от этого ты сбросишь лишний вес — глупо и самонадеянно. Его нужно употреблять с чувством, толком, расстановкой.

Стоит есть половину грейпфрута за полчаса до основного приема пищи. Он помогает подавить аппетит, а это значит, что во время обеда или ужина, ты будешь съедать немного меньше, что значительно повлияет на твой вес. Меньше съешь, но мечтать о котлете не будешь.

Если съесть фрукт вместо одного приема пищи, то можно легко дотянуть до следующего приема еды, но количество съеденных калорий будут в несколько раз меньше. А если выпить грейпфрутовый сок перед сном, то ты почувствуешь расслабление и желание поспать.

Кроме того, такой способ поможет очистить кишечник и очистить организм от токсинов. Это поможет во время расщепления жиров с помощью особых ферментов, которые находятся в грейпфруте.

Диета на грейпфрутах

Грейпфрутовая монодиета тоже имеет право на свое существование. На такой диете нужно «находится» на протяжении 3-х дней до 2-х недель.

На завтрак мы съедаем один грейпфрут и пьем стакан грейпфрутового сока перед сном. На обед едим отварную рыбу или нежирное мясо, добавляем овощной салат. На ужин едим тоже салат. Кроме того, пьем много воды, сока и чая, а также занимаемся спортом.

Грейпфрутовый сок, чтобы похудеть

Как мы уже поняли, грейпфрутовый сок помогает сбросить вес, он отлично сжигает жиры благодаря флавоноидам в составе. Обладает мочегонным свойством, избавляя организм от лишней жидкости и помогает избавляться от токсинов. Помогает при активной физической нагрузки и снимает усталость.

Сжигает ли грейпфрутовый сок жир на животе? | Здоровое питание

Майк Сэмюэлс Обновлено 27 ноября 2018 г.

Стремясь ускорить потерю жира, многие люди ищут быстрые советы и рекомендации, которые они могут легко добавить в свой распорядок дня. Одна из таких тактик – начать пить грейпфрутовый сок. Хотя грейпфрутовый сок может иметь определенные полезные свойства, он вряд ли приведет к прямому увеличению сжигания жира на животе.

Общие сведения

Идея о том, что грейпфрут может быть суперпродуктом для сжигания жира, возникла в 1930-х годах, – отмечает Дженнифер Косло, диетолог компании Precision Nutrition.Грейпфрутовая диета снова стала популярной в 1970-х годах с утверждениями, что вы можете сбросить 10 фунтов за 10 дней. По словам Косло, сторонники грейпфрутовой диеты и использования грейпфрута или грейпфрутового сока для похудения в целом утверждают, что этот фрукт обладает мощными метаболическими свойствами, которые помогают ускорить процесс сжигания жира.

Исследования

Есть некоторые свидетельства связи диеты, содержащей грейпфрут, с поддержанием более здорового веса. Одно исследование, опубликованное в журнале Food and Nutrition Research в 2014 году, показало, что люди, которые ели больше грейпфрута (в том числе пили грейпфрутовый сок), имели меньшую массу тела, чем те, кто не ел фрукты, и у них также была меньшая талия и более высокая “полезность”. «Уровни холестерина ЛПВП.Исследователи также обнаружили, что люди, которые ели грейпфрут, как правило, получали больше необходимых питательных веществ, включая клетчатку, которая может помочь похудеть.

Метаболический миф

Согласно Иллинойскому университету в Чикаго, диеты, ориентированные на грейпфрут, помогают похудеть не потому, что они ускоряют метаболизм, а потому, что сами фрукты низкокалорийны. Поэтому замена калорийной закуски грейпфрутом или стаканом грейпфрутового сока может означать, что вы потребляете меньше калорий и теряете больше веса.Употребление грейпфрутового сока перед едой также может привести к тому, что вы потребляете меньше калорий во время этого приема пищи, потому что он насытит, говорится в исследовании 2011 года, опубликованном в «Питание и метаболизм».

The Real Thing

Если вы хотите использовать грейпфрутовый сок как способ контролировать потребление калорий и насытиться перед едой, выбирайте грейпфрутовый сок без добавления сахара или подсластителей. Еще лучшим вариантом может быть настоящий грейпфрут. В свежих фруктах намного больше клетчатки, чем в соке, что означает, что они медленнее перевариваются и могут еще больше усилить чувство сытости.

Может ли употребление грейпфрутового сока после еды похудеть?

По данным Университета штата Колорадо, ежегодно более 50 миллионов американцев соблюдают диету, но только 5 процентов поддерживают потерю веса. В поисках быстрых и удобных решений для похудания потребители часто выбирают между планами, не требующими диеты или изменения образа жизни, и программами с экстремальными диетическими ограничениями и жесткими длительными планами тренировок. Первое не дает долговременных результатов, а второе обычно невозможно поддерживать.Грейпфрутовый сок, по-видимому, является альтернативой, которая способствует снижению веса на постоянном, поддерживаемом уровне, независимо от других изменений в диете или образе жизни.

Scripps Clinic Study

В ходе 12-недельного исследования, проведенного Scripps Clinic в Сан-Диего, Калифорния, наблюдались эффекты употребления как грейпфрута, так и грейпфрутового сока. Сто мужчин и женщин были разделены на две группы: одна группа ела половину грейпфрута с каждым приемом пищи, а другая группа пила одну порцию грейпфрутового сока во время еды. По истечении 12 недель испытуемые, которые ели грейпфрут, потеряли в среднем 3,6 фунта. , в то время как участники, которые пили грейпфрутовый сок, обычно теряли 3,3 фунта. Хотя это средние цифры, стоит отметить, что некоторые испытуемые потеряли более 10 фунтов. во время учебы.

  • В ходе 12-недельного исследования, проведенного клиникой Скриппс в Сан-Диего, Калифорния, наблюдались эффекты употребления как грейпфрута, так и грейпфрутового сока.
  • По истечении 12 недель испытуемые, которые ели грейпфрут, потеряли в среднем 3 балла.6 фунтов.

Исследование Университета Вандербильта

Заменитель грейпфрута в грейпфрутовой диете

Исследователи из Университета Вандербильта провели 14-недельное исследование, чтобы определить эффективность грейпфрута, грейпфрутового сока и воды в качестве средства для похудания перед едой у взрослых с ожирением. 1. Участники были переведены на низкокалорийную диету и проинструктированы потреблять половину грейпфрута, полстакана грейпфрутового сока или полстакана воды перед тремя основными приемами пищи каждый день. Четырнадцать недель спустя каждая из групп потеряла в среднем 15 фунтов. Однако группы, употребляющие грейпфрут или грейпфрутовый сок, испытали дополнительную пользу для здоровья в виде значительного повышения уровня ЛПВП, или «хорошего» холестерина, при одновременном повышении уровня потребления витамина С и клетчатки.

  • Исследователи из Университета Вандербильта провели 14-недельное исследование, чтобы определить эффективность грейпфрута, грейпфрутового сока и воды в качестве средства для снижения веса перед едой у взрослых с ожирением 1.
  • Тем не менее, группы, потребляющие грейпфрут или грейпфрутовый сок, испытали дополнительную пользу для здоровья в виде значительного повышения уровня ЛПВП, или «хорошего» холестерина, при одновременном повышении уровня потребления витамина С и клетчатки.

Исследование Университета Западного Онтарио

Группа исследователей из Университета Западного Онтарио изучила результаты воздействия флавоноида грейпфрута на лабораторных мышах. Мышей разделили на две группы и им давали стабильную диету, состоящую из сладкой и жирной пищи, но в группе, получавшей молекулу грейпфрута, накопление жира было снижено на 80 процентов, а уровни холестерина и триглицеридов снизились.Однако исследователи предупреждают, что это не доказывает эффективность грейпфрутовой диеты, поскольку людям необходимо потреблять от шести до восьми стаканов грейпфрутового сока в день для достижения сопоставимых результатов.

Скептики

Микронутриентные диеты для похудания

Несмотря на исследования, мнения об эффективности грейпфрутов как средства похудания расходятся. Университет Тафтса признает исследование Скриппса, но предупреждает, что оно проводилось с небольшой группой субъектов и необходимы дополнительные исследования. Университет рекомендует съедать не менее трех порций фруктов в день, но предлагает разнообразие. Ace Fitness предостерегает от грейпфрутовой диеты, диеты с лимонным соком и других программ, которые сосредотачиваются на одном ингредиенте, содержащемся в определенных продуктах 6.

  • Несмотря на исследования, мнения об эффективности грейпфрутов как средства похудания расходятся.
  • Университет Тафтса признает исследование Скриппса, но предупреждает, что оно проводилось с небольшой группой субъектов и необходимы дополнительные исследования.

Рецепты грейпфрутового сока – 10 лучших рецептов для быстрого похудания

Рецепты грейпфрутового сока стали повальным увлечением несколько лет назад. Одно исследование показало, что люди, которые ели половину грейпфрута каждое утро перед завтраком, теряли в среднем 3,5 фунта в неделю.

Это потому, что грейпфруты стабилизировали уровень инсулина. Следовательно, их метаболизм, или скорость, с которой организм сжигает калории, также увеличился.

Более того, было доказано, что этот сок улучшает ваш иммунитет, здоровье почек и кожу.Итак, если вы хотите воспользоваться всеми этими преимуществами, приготовьте лучшие рецепты грейпфрутового сока для ваших нужд.

В этой статье мы расскажем вам, как именно приготовить лучший рецепт грейпфрутового сока в зависимости от ваших целей и проблем со здоровьем. Вы можете прочитать подтвержденные исследованиями рецепты и узнать, почему этот сок полезен для вас, а также кому следует избегать его употребления.

Прочтите!

Преимущества грейпфрутового сока

Грейпфрутовый сок имеет много преимуществ для здоровья. Ниже мы обсудим самые важные из них:

1.Для похудения

Согласно нескольким исследованиям

Грейпфрутовый сок может помочь вам сбросить вес благодаря своим питательным веществам и калорийности:

  • Низкокалорийный. По данным Министерства сельского хозяйства США, в 100 г этого сока содержится 39 калорий. Поэтому вы можете заменить более сытную закуску стаканом грейпфрутового сока, если хотите похудеть.
  • Нарингин. Нарингин – это флавоноид, содержащийся в грейпфруте. Было показано, что это фитохимическое вещество ускоряет потерю жира и увеличивает метаболизм.
  • Нооткатон. Это эфирное масло грейпфрута помогает вашему телу сжигать глюкозу и жир с большей скоростью. В результате нооткатон ускоряет метаболизм и стабилизирует уровень инсулина.
  • Витамин С. Было доказано, что этот витамин обладает жиросжигающими свойствами, поскольку он увеличивает метаболизм. Точно так же стакан этого сока в день может помочь вам сжечь больше калорий даже в состоянии покоя.
  • Потребление клетчатки. Согласно исследованиям, грейпфрут среднего размера содержит 4 г клетчатки, которая снижает аппетит.Поэтому, если вы хотите похудеть быстрее, не фильтруйте мякоть грейпфрута, содержащую много клетчатки.

2. Для кожи

Грейпфрутовый сок помогает вашей коже оставаться красивой и молодой благодаря нескольким питательным веществам:

  • Витамин А. Воспалительные заболевания кожи, такие как сыпь и дерматит, являются наиболее распространенными кожными проблемами, но витамин А уменьшает воспаление, помогая вашей коже оставаться здоровой.
  • Витамины B и C, цинк, медь и железо. Эти витамины и минералы улучшают здоровье вашей иммунной системы, поэтому ваше тело может более эффективно бороться с патогенами, вызывающими кожные инфекции.Кроме того, эти питательные вещества могут помочь сохранить целостность вашей кожи.
  • Витамин С и клетчатка. Несколько исследований показывают, что нездоровая пищеварительная система может вызвать проблемы с кожей. Однако витамин С и клетчатка улучшают пищеварение и способствуют здоровью полезных кишечных бактерий.

Теперь, когда вы знаете, что этот сок настолько полезен для вас, давайте посмотрим, как его приготовить.

Рецепты приготовления грейпфрутового сока

Рецепты сока грейпфрута легко приготовить, но вы должны выбрать лучший рецепт в соответствии с вашими целями в области фитнеса и здоровья.

Вы можете прочитать больше рецептов ниже, а пока давайте сосредоточимся на некоторых основных принципах.

1. Сделайте для похудения

Если вы хотите быстро похудеть, важно употреблять в пищу полезные волокна грейпфрута. Поэтому вы должны добавить в блендер достаточно воды вместе с грейпфрутом, чтобы получить консистенцию, похожую на сок.

Добавление в смесь чили – еще одна хорошая идея, потому что капсаицин в чили обладает жиросжигающими свойствами.

2.Сделать для здоровья кожи

Исследования показывают, что чеснок, зеленый чай, морковь, свекла и куркума улучшают здоровье кожи. Следовательно, вам следует добавить некоторые из этих специй и овощей в рецепты сока грейпфрута, если у вас хронические проблемы с кожей.

3. Сделайте для лучшего иммунитета

Если вы постоянно что-то теряете или просто хотите укрепить свою иммунную систему, смешайте этот сок с другими цитрусовыми. Добавление апельсина и / или лимона увеличит потребление витамина С и антиоксидантов.

Поскольку мед – популярный ингредиент для укрепления иммунной системы, он может быть хорошим дополнением к вашему соку. Так что, если вы жаждете более сладкого сочетания в своих рецептах грейпфрута, добавьте немного меда по вкусу.

4. Без пульпы

Если вам не нравится густой сок, вы можете использовать сито поверх стакана или кувшина для извлечения сока. Другой вариант – приготовить грейпфрутовый сок без использования блендера.

У вас есть два основных варианта:

  • Разрезать фрукт пополам и руками выжать сок.Совет от профессионала: поместите грейпфрут в микроволновую печь на несколько секунд, чтобы выжать больше сока.
  • Используйте лимонную соковыжималку.

После этого вы можете смешать этот сок с другими соками или специями для получения большего вкуса и аромата.

Полезен ли грейпфрутовый сок?

Да, грейпфрутовый сок полезен. Мы уже обсуждали несколько преимуществ этого сока, например:

  • Улучшение здоровья сердца .Исследования доказывают, что этот сок может снизить уровень плохого холестерина и кровяное давление благодаря содержанию калия и клетчатки. Антиоксиданты грейпфрута, такие как витамин С и флавоноиды, также защищают ваше сердце и снижают риск инсульта.
  • Снижение риска хронических заболеваний . Антиоксиданты в грейпфруте снижают риск хронических заболеваний, поскольку борются со свободными радикалами в организме. Таким образом, комбинация витамина С и бета-каротина снижает общий риск рака, в то время как ликопин особенно предотвращает рак простаты.
  • Снижение риска образования камней в почках . Лимонная кислота в грейпфруте предотвращает образование камней в почках, потому что она связывается с кальцием в почках, помогая вымывать их. Кроме того, грейпфруты снижают кислотность вашего тела, выводя кислоту с мочой, а камни в почках не могут образовываться в менее кислой среде.
  • Повышенное увлажнение . Грейпфрутовый сок богат водой, витаминами и минералами, которые помогают избежать обезвоживания. Таким образом, стакан этого сока уменьшает утренний туман и в то же время помогает быстро восстановиться после тяжелой тренировки.

Кому не следует пить этот сок

Хотя грейпфрутовый сок имеет много преимуществ для здоровья, этот фрукт также может препятствовать метаболизму лекарств, таких как:

  • Гастрит
  • Язвы
  • Кислотный рефлюкс
  • Эрозия зубной эмали

Простые и вкусные рецепты грейпфрутового сока

1.Лучший рецепт: рецепт грейпфрутового сока (4 порции)

Хотите скрасить сегодня утром? Лучше всего приготовить чашку домашнего цитрусового сока. Как насчет легкой сладости розового грейпфрута и добавленной живости лимонного сока и зеленого винограда?

2. Водка и сок грейпфрута (4 порции)

Водка и грейпфрутовый сок, возможно, уже давно не новость для летних людей. Этот полутартовый смешанный напиток популярен благодаря своему удобству и особенно фантастической подаче.Вам понадобится всего несколько минут, чтобы приготовить огромную миску этого искрящегося коктейля, чтобы ваши друзья могли вместе наслаждаться.

Состав:
  • 12 жидких унций грейпфрутового сока
  • 4 жидких унции водки
  • 6 листьев мяты
  • 2 столовые ложки сахара
  • 2 стакана кубиков льда
  • 1 стакан содовой без сахара
Инструкции:
  1. Приготовьте бокал для коктейля с кубиками льда. При желании посолить край.
  2. Залейте водкой, содовой и грейпфрутовым соком.Осторожно перемешайте.
  3. Продолжайте взбивать сахар, чтобы получилась смесь на свой вкус.
  4. Украсить листьями мяты (или кружочками лайма) и подавать.

3. Текила и сок грейпфрута (4 порции)

Текила и грейпфрутовый сок не только популярны из-за своей простоты, но и являются идеальным легким освежающим напитком для поздних завтраков или пляжных вечеринок. Это связано с тем, что текила придает соку яркий аромат и идеально сочетается с терпким и цитрусовым грейпфрутом.Не ждите больше!

Состав:
  • 4 жидких унции текилы
  • 6 листьев шалфея
  • 2 столовые ложки сахара
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 2 стакана кубиков льда
  • 12 унций грейпфрута
  • 8 жидких унций ананасового сока
  1. Возьмите стакан Коллинза. Намочите ободок долькой лимона, ободок – солью.
  2. Пропустите грейпфрут и листья шалфея через соковыжималку.
  3. Наполните стакан кубиками льда. Взбейте текилу, лимонный сок, грейпфрутовый сок и ананасовый сок.При желании добавьте сахар.
  4. Наслаждайтесь!

4. Джин и сок грейпфрута (4 порции)

Джин и грейпфрутовый сок славятся своим нежно-розовым оттенком, а также особым терпким сладким вкусом. Поскольку грейпфрутовый сок уже добавляет искру в смесь, вам не нужна газировка для получения газированного пузырькового эффекта. В этом нашем рецепте количество цитрусовых увеличивается в три раза, и для создания свежего всплеска цитрусового аромата и идеального сочетания с ликером требуются как лимон, так и апельсин.

Состав:
  • 4 жидких унции джина
  • 1 чайная ложка лимона
  • 1 чайная ложка листьев тимьяна
  • 2 столовые ложки сахара
  • 1/8 чайной ложки корицы
  • 2 чашки кубиков льда
  • 12 жидких унций грейпфрутового сока
  • 6 унций апельсинового сока
Инструкции:
  1. В шейкер для коктейлей добавьте грейпфрут, сахар, кубики льда, листья тимьяна, джин, корицу и апельсиновый сок.Встряхните это.
  2. Перелейте смесь в высокие стаканы.
  3. Добавьте к этому кусочек грейпфрута и лимона.
  4. Подавать.

5. Яблочный уксус и сок грейпфрута (4 порции)

Яблочный уксус и грейпфрутовый сок – потрясающий питательный напиток. Он способствует похудению, а также может быть адаптирован на любой вкус. Этот сок, состоящий всего из четырех ингредиентов, делает его еще проще, не выходя из дома.

Состав:
  • 1 стакан свежего грейпфрутового сока
  • 2 столовые ложки нефильтрованного яблочного уксуса
  • 1 чайная ложка меда
  • Кубики льда
Инструкции:
  1. Взбейте грейпфрутовый сок с яблочным уксусом.
  2. Добавьте мед по своему вкусу.
  3. Вылейте кубики льда и подавайте прямо вверх.

6. Шампанское и сок грейпфрута (4 порции)

Это шампанское и грейпфрутовый сок, несомненно, является освежающей альтернативой традиционным мимозам из апельсинового сока.Кислый грейпфрут идеально сочетается с шампанским, делая его одновременно сочным, сладким и горьким. Давай купим себе холодную игристую флейту из этого, чтобы расслабиться после обеда, почему бы и нет?

Состав:
  • 1 красный грейпфрут
  • 1 столовая ложка Campari
  • 1 бутылка сухого шампанского (или Prosecco)
Инструкции:
  1. Разрежьте грейпфрут пополам, оставьте одну половину для украшения, а другую половину для приготовления сока.
  2. Взбейте грейпфрутовый сок с Campari.
  3. Разложите смесь по бокалам для шампанского. Сверху налейте шампанское или просекко в каждую флейту.
  4. Украсить кружочками грейпфрута. Служить.

7. Несладкий грейпфрутовый сок (4 порции)

Изображение защищено авторским правом sugarfreemom.com

В отличие от белого грейпфрута, сок розового грейпфрута богат витаминами без горького послевкусия. Этот несладкий грейпфрутовый сок с кокосовым, яблочным и виноградным соками обещает сбалансированный вкус, оставаясь при этом фантастическим питательным веществом.Поскольку в этом рецепте нет подсластителя, окончательный вкус напитка будет зависеть от типа грейпфрута и его спелости.

Состав:
  • 6 листьев мяты
  • 2 стакана кубиков льда
  • 4 унции винограда
  • 1 стакан кокосовой воды
  • 6 унций яблока
  • 12 унций грейпфрута
Инструкции:
  1. Очистите грейпфрут и нарежьте его на четвертинки.
  2. Протрите грейпфрут, яблоко, листья мяты и виноград через соковыжималку.Сделайте сок вместе.
  3. Взбейте сок с кокосовой водой.
  4. Разложите по порционным стаканам и наслаждайтесь свежестью.

8. Сок из рома и грейпфрута (1 порция)

Изображение защищено авторским правом winepair.com

Поскольку грейпфрут – популярный ингредиент в различных коктейлях и напитках для вечеринок, этот ром и грейпфрутовый сок не исключение. В то время как белый ром играет роль основы вкуса, сок грейпфрута, сок лайма и сироп агавы вместе создают отличный баланс и восхитительный напиток фьюжн.

Состав:
  • 1,5 жидкой унции белого рома
  • 1 жидкая унция грейпфрутового сока
  • 1/2 жидкой унции сока лайма
  • 1/2 жидкой унции сиропа агавы
Инструкции:
  1. Вылейте все ингредиенты в шейкер для коктейлей. Добавьте лед.
  2. Встряхните, чтобы охладить и перемешать.
  3. Тонко процедите смесь сока в стакан купе. Украсьте красивым колечком грейпфрута и наслаждайтесь!

9. Виски и сок грейпфрута (1 порция)

Также известный как коктейль «Браун Дерби», виски и грейпфрутовый сок – это вкусный и легкий коктейль, для приготовления которого не требуются причудливые миксеры или ликеры.Этот смешанный напиток, приготовленный из бурбона, меда, грейпфрутового сока и розмарина, безусловно, идеальный выбор для вас, чтобы насладиться чистым и классическим цитрусовым хитом. Делайте маленькие глотки медленно и убедитесь в этом сами.

Состав:
  • Кубики льда
  • 2 жидких унции бурбона (или виски)
  • 3 жидких унции свежего грейпфрутового сока
  • 1/2 жидкой унции свежего лимонного сока
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 веточка свежего розмарина для украшения
  • соды
  • ломтики грейпфрута для гарнира
Инструкция:
  1. Добавьте в шейкер для коктейлей лед, бурбон, грейпфрутовый сок, свежий лимонный сок, мед и свежий розмарин.Взбалтывать 10-20 секунд.
  2. Перелейте в сервировочный стакан и добавьте содовую, дольку грейпфрута и свежую веточку розмарина.
  3. Наслаждайтесь.

10. Ананасовый сок грейпфрута (1 порция)

Изображение защищено авторским правом wickedspatula.com

Этот яркий ананасовый грейпфрутовый сок, наполненный текилой, полон тропической терпкости. Он крепкий, терпкий и фруктовый – сочетание, говорящее на языке лета.

Состав:
  • 2 жидких унции текилы
  • 2 жидких унции свежего грейпфрутового сока
  • 1 жидкая унция ананасового сока
  • ¼ чайной ложки нектара агавы
  • 2 капли цитрусового биттера
Инструкции:
  1. Смочите край стакана долькой грейпфрута и ободком в соли.
  2. Наполните стакан льдом.
  3. Смешайте ингредиенты в шейкере для коктейлей.
  4. Налейте сок в стакан и наслаждайтесь.

Лучший рецепт грейпфрутового сока

Этот домашний рецепт грейпфрутового сока обладает приятным ароматом с естественной сладостью розового грейпфрута и органических продуктов. В этот рецепт включены зеленый виноград и лимонный сок, чтобы улучшить питание и в то же время добавить соку дополнительный аромат.

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Курс напитков

Cuisine Global

Порции 4 порции

Калорий 104 ккал

Инструкции

  • Взбейте вместе зеленый виноградный сок, грейпфрутовый сок и лимонный сок.

  • Добавьте сахар (по желанию).

  • Залить смесью кубики льда. Украсить долькой грейпфрута и розмарином. Наслаждаться.

Питание

Пищевая ценность

Лучший рецепт грейпфрутового сока

Количество на порцию (1 порция)

калорий 104

% дневная стоимость *

Натрий 11 мг 0%

Калий 252 мг 7%

Углеводы 26 г 9%

Волокно 1 г 4%

Сахар 26 г 29% 9000 9000 1 г 2%

Витамин A 13IU 0%

Витамин C 35 мг 42%

Кальций 19 мг 2%

Железо 1 мг 6%

* на основе дневных значений диета на 2000 калорий.

Питание

Не менее важно для всего, что мы упомянули до сих пор, понимание этого сокового питания является обязательным, если вы хотите приготовить сок, соответствующий вашим потребностям. Прочтите наши советы ниже!

1. Углеводы

По данным Министерства сельского хозяйства США, этот сок содержит 9 граммов углеводов на 100 граммов. Однако эти углеводы представляют собой натуральные сахара и волокна.

Это означает, что вы можете включать рецепты сока грейпфрута в свою низкоуглеводную или кето-диету, если следите за своими макросами.Кроме того, поскольку было замечено, что он стабилизирует уровень инсулина, вы также можете включить этот сок в свой рацион, если у вас диабет.

Однако не добавляйте обработанный сахар в рецепты грейпфрутового сока, если вы хотите придерживаться кето или похудеть.

2. Калорийность

В 100 г этого сока содержится 39 калорий, почти столько же, сколько в 100 г газированной воды.

Однако это фрукт с низкой энергетической плотностью и большим количеством клетчатки и питательных веществ, в то время как плотность энергии означает соотношение калорий к объему.

Грейпфрут – фрукт с низкой энергетической плотностью, потому что в нем мало калорий и много воды. Эта концепция важна, потому что исследования доказывают, что продукты с низким содержанием калорий могут помочь вам похудеть быстрее, поскольку они более насыщают.

Итак, даже если грейпфрутовый сок и газированная вода имеют одинаковую калорийность, этот сок более полезен и помогает вам чувствовать себя сытым.

3. Калий

100 г этого сока содержат 4% РСНП калия. Было обнаружено, что этот минерал снижает кровяное давление, регулирует баланс жидкости, а также улучшает здоровье нервов.

Однако вам нужно больше калия в день, чем дает стакан этого сока. Поэтому, если вы хотите улучшить здоровье своего сердца, мозга и почек, добавьте сок шпината, огурца или абрикоса в свои рецепты сока грейпфрута.

4. pH этого сока

Грейпфрутовый сок кислый с pH 3,22.

Так же, как апельсины, лимоны и лаймы, грейпфруты относятся к группе продуктов, вызывающих изжогу. Таким образом, людям с проблемами пищеварения, такими как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и синдром раздраженного кишечника (СРК), рекомендуется ограничить потребление грейпфрута.

5. Сахар в этом соке

Грейпфрутовый сок содержит 7 г сахара на 100 г, тогда как газированные напитки, такие как кока-кола, содержат 10 г сахара на 100 г. На первый взгляд особой разницы в этом нет. Однако сахар в этом соке не обрабатывается.

Это означает, что газированные напитки повышают уровень сахара в крови, а сок регулирует его. Поэтому рецепты сока грейпфрута рекомендуются, если у вас диабет, ожирение или проблемы с сердцем, а сода – нет.

FAQ

Теперь, когда вы здесь, вы знаете, что грейпфрутовый сок имеет множество преимуществ, а также имеет некоторые побочные эффекты.Если у вас остались вопросы без ответа, читайте ниже.

1. Полезен ли грейпфрутовый сок для почек?

Да, грейпфрутовый сок полезен для почек. Мы уже обсуждали, как это может предотвратить образование камней в почках.

Другие исследования также показывают, что умеренное потребление грейпфрута снижает риск образования кист почек. Кроме того, поскольку этот сок является увлажняющим напитком, он помогает почкам выводить токсины и продолжать работать должным образом.

2.Когда пить грейпфрутовый сок?

Пейте грейпфрутовый сок в соответствии с вашими целями и существующими условиями:

  • За полчаса до еды, чтобы снизить аппетит и уровень сахара в крови после еды. Этот вариант подойдет вам, особенно если вы хотите похудеть или страдаете диабетом.
  • До или после интенсивной физической нагрузки. Этот сок очень увлажняет, поэтому стакан перед тренировкой поможет вам оставаться в форме.
  • В любое время дня. Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, сердце или здоровье почек, вы можете выпить грейпфрутовый сок в любое время.

3. Вам вреден этот сок?

С другой стороны, этот сок может быть вреден для вас, если вы принимаете определенные лекарства или страдаете желудочными расстройствами. Он также может вызвать диарею из-за высокого содержания витамина С, если вы пьете более одного стакана в день.

4. Полезен ли грейпфрутовый сок для похудания?

Грейпфрутовый сок ускоряет похудание, но вам также придется правильно питаться и заниматься спортом. Не забывайте заменять потребление воды этим соком, потому что он абсолютно не калорийный.

Действительно ли грейпфрут так хорош для похудения? | Питание

«Грейпфрутовая диета» – это диета, которая пережила десятилетия диетических тенденций и причуд. Когда-то называемая голливудской диетой, грейпфрутовая диета, при которой вы съедаете половину грейпфрута за каждый прием пищи, родилась в 1930-х годах.

В то время как сладкие, но терпкие сочные цитрусовые могут быть восхитительными, соответствуют ли они его знаниям о похудании?

Ну, не совсем. «Миф о грейпфруте и потере веса существует уже много лет», – говорит Молли Кимбалл, диетолог из Нового Орлеана в фитнес-центре Ochsner и ведущая подкаста Fueled Wellness + Nutrition.Но это всего лишь миф, говорит она.

В зависимости от того, какому протоколу вы следуете, вы можете употреблять свежие фрукты или пить сок перед каждым приемом пищи. Считалось, что грейпфрут способствует похуданию. В действительности, однако, «голливудская диета» была диетой с 800-1000 калорий в день, которой следовали в течение 12 дней. Легко понять, почему кто-то может похудеть, потребляя так мало калорий.

На самом деле, если вы употребляете сок, вы добавляете в еду много калорий и сахара.«С таким же успехом можно пить сладкий лимонад или сладкий чай», – говорит Кимбалл. «Когда вы пьете это, знайте, что вы не сжигаете жир, а помогаете своему организму накапливать больше жира с помощью избыточного сахара, который вы добавляете», – говорит она.

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы включить грейпфрут в свой рацион, даже если вы хотите похудеть, просто недостаточно доказательств того, что цитрусовые – по слухам – растворяет жир, и нет никаких доказательств того, что сосредоточение внимания только на грейпфруте – волшебный ингредиент для похудания, отмечают в исследовании.

На самом деле, некоторые исследования, предполагающие, что грейпфрут может быть эффективным, более старые, маленькие, и исследователи приходят к совершенно иному выводу, чем они собирались изучать. Нет хороших недавних исследований людей, которые показали бы, что грейпфрут – это что угодно, только не вкусный фрукт.

В исследовании 2012 года Metabolism участвовало 74 здоровых взрослых с избыточным весом, разделенных на две группы: одна ела половину грейпфрута за 15 минут до каждого приема пищи, а другая ела контрольную диету в течение шести недель.Обе группы были проинструктированы ограничить потребление фруктов и овощей. Их результаты были хаотичными: фрукты не помогали людям чувствовать себя сытыми и потреблять меньше калорий – и они не теряли статистически значимое количество веса. Тем не менее, это привело к уменьшению окружности талии и снижению систолического артериального давления, что привело исследователей к выводу, что цитрусовые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

В более раннем исследовании Nutrition & Metabolism взрослым с ожирением случайным образом было назначено употребление грейпфрута, грейпфрутового сока или воды перед едой в течение 12 недель.Важно отметить, что исследователи собирали грейпфрут только потому, что он богат водой и потому, что, по слухам, обладает такими полезными свойствами. Но то, что они обнаружили, только усилило их подозрения: люди ели меньше еды после употребления грейпфрута или сока, но вода была столь же эффективной для снижения потребления калорий во время еды.

Исследователи заявили, что это еще одно свидетельство в пользу подхода к питанию, основанного на объемном измерении. Одна из тактик – съесть или выпить что-нибудь богатое водой и низкокалорийное перед едой, чтобы еда в больших количествах помогала вам сначала немного насытиться.(У Volumetrics много данных, подтверждающих его потенциал для похудения, и он занимает 3-е место в рейтинге лучших диет для похудения по версии U.S. News & World Report.)

И это работает, – говорит Кимбалл. Но это не обязательно должен быть грейпфрут. Это может быть, когда это имеет смысл и вы чувствуете вкус, например, перед завтраком с омлетом или блинами. Но делать это каждый раз? Возможно, вам не захочется грейпфрута перед жареной куриной грудкой или вегетарианской пиццей. В таком случае, почему бы не сохранить тот же подход к объемной оценке с чашкой травяного чая, супом с низким содержанием натрия или салатом на основе бульона, говорит Кимбалл.Более того, вы также можете заметить, что постоянная кислотность цитрусовых натощак может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, добавляет она.

Грейпфрут не обладает особыми способностями к похуданию, и пока мало исследований, подтверждающих, что фрукты можно есть или пить сок перед каждым приемом пищи. Если вы большой поклонник фруктов, не стесняйтесь и дальше наслаждаться им, но не заставляйте их делать это в течение дня.

Вы придерживаетесь объемного стиля еды? Дайте нам знать, что вы любите перекусить перед едой, в комментариях ниже!

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером – прямо у вас под рукой.Перейти на Premium, чтобы получить рекомендации экспертов и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Грейпфрутовая диета и потеря веса: кето-перспектива

От очищающих соков до диет из капустных супов и грейпфрутовой диеты – с начала 1900-х годов люди искали быстрые средства для похудания.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Грейпфрутовая диета, в частности, вызвала интерес тысяч людей, сидящих на диете, на протяжении многих лет. Что такое грейпфрутовая диета?

Оказывается, вы можете просто съесть немного грейпфрута перед каждым приемом пищи, чтобы дать толчок снижению веса, быстрее почувствовать сытость, снизить риск сердечных заболеваний и сжечь жир на животе.

Или эта диета – наряду с сотнями других – пустое обещание быстрого решения проблемы?

Грейпфрутовая диета, как и множество других причудливых диет, каждые несколько лет, кажется, становится все более популярной.Учитывая, что ожирением страдают около 78 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, неудивительно, что многие американцы думают о быстрой и эффективной стратегии снижения веса [*].

Но потеря веса может быть сложной задачей, как и причудливые диеты. Есть и более безумные, но может ли ежедневное употребление грейпфрута помочь вам сбросить лишний вес?

Давайте посмотрим на науку, лежащую в основе этой цитрусовой диеты, и посмотрим, является ли сокращение потребления калорий и грейпфрута ключом к здоровой потере веса.

Что такое грейпфрутовая диета?

Хотя никто не может указать на человека, который изначально придумал грейпфрутовую диету, люди использовали ее с 1930-х годов как средство для похудания.

Есть несколько различных версий грейпфрутовой диеты, и все они имеют одну общую черту: употребление большого количества грейпфрута.

Самая распространенная грейпфрутовая диета выглядит так:

  • Уменьшите потребление сахара, рафинированных углеводов и крахмала
  • Ешьте больше продуктов с высоким содержанием полезных белков и жиров
  • Яйца и бекон на завтрак
  • Салат с белком на обед
  • Некрахмалистые овощи и белок на ужин
  • Перед сном: стакан томатного сока или обезжиренного молока
  • ½ грейпфрута необходимо съедать с каждым приемом пищи, или 4 унции.100% грейпфрутового сока

Вы должны соблюдать диету всего пару недель, поэтому сторонники обычно рекомендуют избегать упражнений в это время, так как вы значительно сократите количество калорий.

Наука, лежащая в основе грейпфрутовой диеты

Итак, идея состоит в том, что вы употребляете немного грейпфрута или грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи, и вуаля – вы худеете.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Это немного похоже на магическое мышление, но давайте рассмотрим исследование, которое побудило так много людей попробовать грейпфрутовую диету.Во-первых, флавоноиды.

Флавоноиды для похудания

Грейпфрут содержит группу фитохимических веществ, называемых флавоноидами. Флавоноиды известны своими бесчисленными преимуществами для здоровья, включая противовоспалительные, антиоксидантные, антиканцерогенные и улучшающие здоровье сердца свойства [*].

Нарингин – это разновидность флавоноидов, которые содержатся в грейпфруте в изобилии и нашли свое место в центре внимания благодаря своей потенциальной активности для похудания.

Как и другие флавоноиды, нарингин проявляет как антиоксидантную, так и противовоспалительную активность.Что отличает нарингин, так это исследования, которые показывают, что он также может быть полезен при лечении ожирения, диабета и метаболического синдрома [*].

У мышей нарингин выключает пути, ведущие к инсулинорезистентности, а также увеличивает окисление жира (сжигание жира) [*].

Когда исследователи обратились к испытаниям на людях, они продолжили обнаруживать некоторые интересные преимущества грейпфрута для похудания. В одном испытании 91 субъект с ожирением был разделен на несколько групп; свежий грейпфрут, сок грейпфрута, капсула грейпфрута и плацебо.

Испытание показало, что те, кто употреблял свежий грейпфрут перед каждым приемом пищи, имели статистически значимую потерю веса по сравнению с плацебо.

Клетчатка и вода для похудания

Как бы впечатляюще это ни звучало, важно помнить, что свежий грейпфрут содержит клетчатку и воду, которые обладают естественной сытостью.

Это может быть просто эффект насыщения от употребления фруктов перед едой, который привел к снижению потребления калорий. Исследователи в этом исследовании заявили, что, хотя результаты были значительными, механизм потери веса грейпфрутом все еще неизвестен [*].

Нооткатон для похудания

Нооткатон, эфирное масло, содержащееся в грейпфруте, также изучалось на предмет его способности улучшать обмен веществ и снижать вес. Нооткатон отвечает за тот отчетливый цитрусовый аромат, который вы чувствуете, когда нарезаете спелый грейпфрут.

Исследование нооткатона как потенциального средства для похудания все еще носит предварительный характер.

Одно исследование показало, что когда мышам давали нооткатон в течение длительного времени, они наблюдали улучшение показателей ожирения и физической работоспособности.Исследователи предполагают, что эти эффекты связаны, по крайней мере частично, с повышенным метаболизмом жиров и глюкозы в мышцах и печени [*].

Может ли грейпфрутовая диета сжигать жир?

Сторонники грейпфрутовой диеты говорят о способности фруктов помочь вам сжечь значительное количество веса за короткое время.

Некоторые люди даже утверждают, что вы можете сбросить 10 фунтов за неделю, следуя инструкциям.

Есть четыре основных проблемы с грейпфрутовой диетой:

  1. Вы худеете в основном из-за воды
  2. Экстренная диета не работает надолго
  3. Строгое ограничение калорий влияет на ваши гормоны
  4. Грейпфрут не поддерживает сахар в крови

Давайте углубимся в них, чтобы понять, почему грейпфрутовая диета не является устойчивой стратегией похудания.

# 1: потеря веса после воды – это не то же самое, что потеря веса

Экстренная диета часто может привести к быстрой потере веса, но большая часть веса, который вы теряете, на самом деле происходит за счет воды, а не жира.

Когда вы ограничиваете количество калорий, ваше тело быстрее расходует запасенные источники топлива. Одним из первых источников топлива является ваш гликоген (форма хранения углеводов) в печени и мышцах.

Каждая молекула гликогена связана с молекулами воды. Итак, когда вы сжигаете этот источник топлива, вы теряете вместе с ним воду из расчета три грамма воды на один грамм гликогена [*].

Когда вы подпрыгиваете на весах после нескольких дней ограничения еды и замечаете значительное уменьшение количества, вы можете быть уверены, что по крайней мере часть этих потерь происходит из-за воды.

Вот почему, когда вы снова начинаете нормально есть, число на шкале довольно быстро растет.

Но пока вы не слишком запутались – все работает и наоборот. Через пару дней вы можете набрать от 1 до 5 фунтов за ночь.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Значительная часть этого веса, вероятно, происходит из ваших заправленных запасов гликогена, которые удерживают воду, а не за счет увеличения жировой массы.

# 2: Экстремальные диеты не работают надолго

Когда вы начинаете слишком быстро снижать потребление энергии (например, после интенсивной диеты), срабатывают защитные силы вашего тела. Когда ваше тело ощущает сезон голода, оно начинает удерживать жир и замедлять ваш метаболизм.

Каким бы разочарованием это ни было, ваше тело развило эту метаболическую реакцию за тысячи лет, чтобы защитить вас от смерти от голода [*].

Исследования также показали, что строгие экстренные диеты могут повлиять на ваше настроение и психическое здоровье. Вы можете почувствовать намек на это, когда пропускаете обед и чувствуете себя «голодным», но на самом деле ситуация может ухудшиться.

Некоторые люди сталкиваются с серьезным психологическим расстройством из-за экстренной диеты и быстрой потери веса.

Когда вы худеете и ограничиваете еду до неестественного уровня, ваше тело будет сопротивляться.Это может проявляться в гормональном дисбалансе, тревоге, депрессии, перепадах настроения и многом другом [*].

# 3: Сильное ограничение калорий может повлиять на гормоны

Ваше тело эволюционировало, чтобы накапливать жир в качестве топлива для будущих постных периодов, а это означает, что оно не хочет легко избавляться от жира.

Один из основных способов борьбы вашего тела с потерей веса – это гормоны. Когда вы едите сытно и ваше тело получает необходимые ему питательные вещества, он выделяет гормон лептин.

Лептин, также известный как гормон сытости, играет невероятно важную роль в управлении весом. Он отслеживает, сколько еды вы принимаете, сколько сжигаете и сколько топлива у вас на складе.

Когда ваши жировые клетки выделяют лептин, они говорят вашему мозгу, что вам больше не нужна еда, и сигнализируют вам прекратить есть [*].

При серьезном ограничении калорийности ваше тело не получает сигнала о том, что вы удовлетворены.

Leptin изучает обстановку и не чувствует, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах, поэтому сдерживается и побуждает вас продолжать есть.В то же время из-за страха, что вы собираетесь голодать, он сигнализирует вашему телу о снижении скорости метаболизма [*] [*].

Даже через год после интенсивной диеты гормоны, стимулирующие аппетит, могут оставаться на высоком уровне.

Итак, если вы хотите надолго похудеть, вам нужно есть достаточно, чтобы ваш лептин правильно сигнализировал [*]. Строгое ограничение калорий – не лучший подход.

# 4: Грейпфрут не поддерживает баланс сахара в крови

Когда уровень сахара в крови высок, ваше тело не сжигает жир в качестве топлива, потому что оно слишком занято обработкой сахара в вашем кровотоке.

В качестве примечания: соблюдение кетогенной диеты исключает возможность догадок о балансе сахара в крови, потому что вы, естественно, избегаете продуктов, которые могут вызвать его резкий скачок.

Вернемся к теме: половина грейпфрута содержит 13 граммов углеводов и 8,5 граммов сахара [*]. Если вы начинаете каждый прием пищи с половинки грейпфрута, вы добавляете сахар, который имеет приоритет над сжиганием жира в качестве топлива [*].

Контроль уровня сахара в крови и инсулина имеет решающее значение для похудания, поэтому повышение уровня сахара в крови перед каждым приемом пищи, скорее всего, не приведет вас к тому, чего вы хотите в долгосрочной перспективе.

Потенциальные опасности грейпфрутовой диеты

Помимо потенциально вредного воздействия на гормоны, метаболизм и уровень сахара в крови, грейпфрутовая диета представляет собой пару других опасностей, о которых следует помнить.

Наркотиков взаимодействий

Следование грейпфрутовой диете означает, что вы получаете больше своей справедливой доли грейпфрута – и переборщить с этим конкретным цитрусовым может иметь некоторые серьезные недостатки.

Благодаря некоторым активным компонентам грейпфрута, он может усиливать действие некоторых фармацевтических препаратов.

Он делает это, блокируя фермент в кишечнике, который обычно расщепляет часть лекарства, прежде чем оно попадет в вашу кровь. Это позволяет большему количеству препарата попасть в организм, что может вызвать всевозможные проблемы, включая повреждение печени и более сильные побочные эффекты.

Грейпфрут может мешать приему следующих лекарств:

  • Лекарства от беспокойства, такие как буспирон
  • Статины, такие как Lipitor и Zocor
  • Лекарства от высокого кровяного давления, такие как Procardia
  • Лекарства для отторжения трансплантата, такие как Sandimmune
  • Кортикостероиды, такие как Entocort и Uceris
  • Лекарства от аритмии, такие как пейсерон и некстерон
  • Антигистаминные препараты, такие как Allegra

Всегда важно обсудить с врачом все лекарства, которые вы принимаете, когда пробуете новую диету.

Может увеличить риск образования камней в почках

Употребление 250 мл грейпфрутового сока в день связано с повышенным риском образования камней в почках. Учитывая, что диета рекомендует 4 унции грейпфрутового сока три раза в день, это будет больше 250 мл / день [*].

Кето-грейпфрут?

Хотя грейпфрут содержит несколько отличных питательных веществ, таких как витамин С, минералы и антиоксиданты, его макроэлементный профиль не подходит для кетогенной диеты.

С 26 граммами углеводов на фрукт и практически нулевым содержанием белка или жира, грейпфрут, вероятно, будет слишком сильно повышать уровень инсулина, чтобы вы могли оставаться в кетозе [*].

Если вы хотите добавить больше фруктов в свой рацион, придерживайтесь фруктов с низким содержанием углеводов, таких как черника и малина. Вы можете ознакомиться с нашим кетогенным руководством по фруктам здесь.

Вывод: придерживайтесь кето, а не грейпфрутов

Грейпфрут может содержать некоторые интересные соединения, поддерживающие здоровый вес, но исследования грейпфрутовой диеты не очень убедительны.

Более вероятно, что некоторые люди, теряющие вес при соблюдении грейпфрутовой диеты, происходят из-за потери веса, связанной с водой, и не являются устойчивыми.

Грейпфрутовая диета направлена ​​на ограничение калорий и рекомендует избегать чрезмерных физических нагрузок, что тоже не является рациональным.

Для длительного похудания всегда следует включать физические нагрузки. И любая диета для похудения, которая рекомендует вести сидячий образ жизни, – это красный флаг.

Вместо этого попробуйте кетогенную диету. Это хорошо изученный способ похудеть и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Легкая содовая с грейпфрутовым соком для похудения

Эта газированная вода из грейпфрутового сока, которую можно быстро и легко приготовить, не только восхитительна на вкус, но и дает невероятные преимущества для похудания. Вот как это сделать!

Как приготовить газировку из грейпфрутового сока

  • Выжмите сок из ингредиентов. Ничто не сравнится с свежевыжатым! Для приготовления этого рецепта вам понадобятся свежевыжатый лимонный сок и сок розового грейпфрута, поэтому для приготовления сока используйте соковыжималку или блендер и ситечко.
  • Смешайте ингредиенты. Добавьте грейпфрутовый сок, лимонный сок, охлажденную газированную воду и жидкую стевию в стакан.
  • Добавьте лед. По желанию добавить лед. Служить!

Как домашняя содовая с грейпфрутовым соком помогает при похудании?

Хотите знать, что такого в этой газировке с грейпфрутовым соком, благодаря которой она так хорошо помогает при похудении? На самом деле я не осознавала, насколько это хорошо для похудания, пока сама не провела небольшое исследование!

  • Содержание клетчатки – Грейпфрут является богатым источником пищевых волокон, которые, как было доказано, помогают контролировать аппетит и способствуют сытости.(1)
  • Низкокалорийный – Грейпфрут и лимоны также являются низкокалорийными фруктами, полными воды, что является еще одной характеристикой, связанной с улучшением усилий по снижению веса. (2)
  • Без добавления сахара – В отличие от многих имеющихся в продаже грейпфрутовых соков и газированных напитков, этот рецепт не содержит добавленных сахаров или каких-либо других типов консервантов. Вместо этого он содержит натуральный фруктовый сахар в сочетании с подсластителем с нулевой калорийностью.
  • Low carb – Продолжая сказанное выше, эта газированная вода из грейпфрутового сока также является довольно низкоуглеводным напитком в целом, особенно по сравнению с другими газированными напитками.Исследования показали, что при соблюдении низкоуглеводных диет с упором на настоящую цельную пищу можно получить множество преимуществ для похудания. (3)

Как лучше всего хранить домашнюю содовую с грейпфрутовым соком?

Вам захочется всегда хранить в холодильнике любые газированные напитки, и этот газированный сок из грейпфрута не исключение.

Имея это в виду, лучший способ хранить этот напиток – просто хранить его в кувшине с крышкой или полиэтиленовой пленкой, чтобы он был плотно закрытым.Сода из грейпфрутового сока будет храниться до 2-3 дней, прежде чем она начнет портиться.

(Вам также может понравиться: Легкий напиток с яблочным уксусом для похудания, который оказывает нежное воздействие на желудок)

Печать

Распечатать рецепт

Легкая содовая с грейпфрутовым соком для похудения

  • Автор: Эвелин
  • Время на подготовку: 5 минут
  • Общее время: 5 минут
  • Доходность: 1 1x
Шкала 1x2x3x
  • 1 сок розового грейпфрута
  • 1 чайная ложка свежего лимонного сока
  • 1 стакан охлажденной газированной воды
  • стевия жидкая по вкусу
  • кубиков льда (по желанию)
  1. В стакане смешайте грейпфрутовый сок, лимонный сок, газированную воду и жидкую стевию.
  2. Добавьте несколько кубиков льда и подавайте.

Распечатать рецепт

Новая грейпфрутовая диета? – Ресурсы для похудания

80-е могут вернуть теплые воспоминания о грелках, Flashdance и видео Duran Duran, но для всех, кто боролся с выпуклостью в то время, они, вероятно, также вызывают в воображении образы поедания огромного количества грейпфрута! Если вы хотите быстро похудеть, вам следует придерживаться грейпфрутовой диеты.

Обеспечивая не более 800 калорий в день, меню грейпфрутовой диеты включало в себя употребление большого количества «сжигающего жир» грейпфрута, чтобы запустить ваш метаболизм, столько черного кофе, сколько вы хотите, немного ежедневного белка (в основном вареных яиц) и лишнего. кусок сухого тоста.

В то время эксперты по питанию отвергли это как еще одну причудливую диету, объяснив, что «жиросжигающие» свойства грейпфрута на самом деле были мифом, и любая потеря веса происходила из-за чрезвычайно низкого и потенциально опасного потребления калорий.

Но спустя два десятилетия кажется, что этим диетологам, возможно, придется пересмотреть свои взгляды на популярность грейпфрута как «диетического продукта», если верить результатам исследования, опубликованного ранее в этом году.

Последнее исследование, проведенное учеными из Центра диетических и медицинских исследований клиники Скриппса в Сан-Диего, Америка, показало, что простое добавление грейпфрута и грейпфрутового сока в ваш рацион действительно может помочь похудеть.

Но в отличие от серьезно ограниченной диеты 80-х годов, вы получаете эти результаты, не меняя, что еще вы едите!

Даже руководитель исследования доктор Фудзиока казался удивленным, говоря:

‘В течение многих лет люди говорили о грейпфрутовой диете. Теперь у нас есть данные, что грейпфрут помогает похудеть. Участники нашего исследования сохранили свои ежедневные привычки в еде и немного улучшили режим упражнений. Единственным изменением в диете было потребление грейпфрута Флориды и грейпфрутового сока.’

Звучит потрясающе! Что еще вы можете рассказать об исследовании?

В исследование были включены 100 человек с ожирением, которые были разделены на три группы:

  • Первая группа ела половину грейпфрута перед каждым приемом пищи трижды в день
  • Вторая группа пила грейпфрутовый сок перед каждым приемом пищи
  • Третья группа не получала грейпфрута

Никаких других изменений в рацион участников не вносилось.

Через 12 недель те участники, которые ели грейпфрут с каждым приемом пищи, потеряли в среднем 3 раза.6 фунтов. Всего лишь треть фунта в неделю, но это неплохо, учитывая, что они не вносили никаких изменений в свой рацион.

Между тем, те, кто пил грейпфрутовый сок трижды в день, потеряли 3,3 фунта за 12 недель.

Для сравнения, участники без грейпфрута потеряли в среднем всего 0,5 фунта.

Но потеря веса – не единственная польза для здоровья, наблюдаемая при употреблении грейпфрута или сока.

Исследование также показало, что участники, потребляющие грейпфрут, имели более низкий уровень инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови и метаболизм жиров, что, в свою очередь, могло помочь снизить риск диабета или инсульта.

Что за теория?

Исследователи считают, что грейпфрут содержит уникальные растительные соединения, которые снижают уровень инсулина, что, в свою очередь, способствует снижению веса.

Связь между повышенным уровнем инсулина и лишним весом сложна и многогранна:

  • Начнем с того, что высокий уровень инсулина может указывать на то, что сахар неэффективно используется для получения энергии, в результате чего он с большей вероятностью откладывается в виде жира.
  • Во-вторых, высокий уровень инсулина может вызвать у людей чувство голода, поэтому они едят больше
  • И, наконец, высокий уровень инсулина препятствует расщеплению жиров в организме

Сложите это вместе, и легко понять, почему более низкий уровень инсулина может способствовать снижению веса.Что именно в грейпфруте обладает таким инсулино-понижающим эффектом, остается неясным.

Что думают эксперты?

Следует проявлять осторожность при интерпретации результатов. Это первое исследование такого рода, и даже исследователи считают, что необходимо провести дополнительную работу, прежде чем будут даны рекомендации относительно употребления грейпфрута.

Когда дело доходит до снижения риска диабета, эксперты также считают, что мы должны проявить осторожность, прежде чем рекомендовать большое количество грейпфрута.

В интервью Chemistry & Industry Journal, опубликовавшему результаты исследования, Эмма Банн, советник по лечению диабета в Diabetes UK, сообщила:

‘Если грейпфрут действительно снижает уровень инсулина, это может быть потенциально захватывающим открытием. Мы будем внимательно следить за любыми дальнейшими исследованиями в этой области, чтобы установить, может ли грейпфрут принести реальную пользу ».

Эксперты по питанию также согласны с тем, что необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем бросаться запастись грейпфрутом.Большинство из них согласны с диетологами 80-х и говорят, что маловероятно, что грейпфрут обладает какими-либо волшебными свойствами с точки зрения помощи в похудании при отсутствии других изменений в диете или образе жизни. Вероятно, более вероятно, что участники похудели просто потому, что они принимали участие в исследовании, и, как следствие, были больше сосредоточены на своем питании и привычках упражнений.

Приговор Джульетты

Это интересное исследование, но даже если результаты еще не окончательны, одно можно сказать наверняка – употребление большего количества грейпфрута не повредит вашему здоровью и, безусловно, может способствовать здоровому питанию.(Хотя, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства, обратите внимание на предупреждение ниже.)

Важно съедать пять порций разных фруктов и овощей каждый день, чтобы оставаться здоровыми и стройными, и половину грейпфрута или стакан грейпфрутового сока можно использовать в одной из этих порций.

Если вам нравится грейпфрут, в большинстве случаев регулярное его употребление не повредит, но убедитесь, что вы по-прежнему включаете в свой рацион много других фруктов и овощей.

Это не значит, что я приветствовал бы возвращение грейпфрутовой диеты в стиле 80-х – она ​​слишком низкокалорийная, чрезвычайно ограничивающая, несбалансированная и, скажем прямо, невероятно скучная!

Двадцать лет достижений в области питания научили нас, что употребление разнообразных продуктов – лучший способ похудеть.

Как всегда, если вы хотите безопасно сбросить эти килограммы и сохранить их навсегда, вы не должны опускаться ниже 1100 калорий в день или придерживаться несбалансированной диеты, которая ограничивает большинство продуктов, но поощряет огромное количество лишь нескольких.

Предупреждение! Грейпфрутовый сок может взаимодействовать с лекарствами

Хотя это исследование может побудить вас съесть грейпфрут, чтобы активизировать вашу кампанию по снижению веса, если вы принимаете какие-либо лекарства, вы можете сначала поговорить со своим терапевтом или проверить литературу, прилагаемую к вашим лекарствам.

Это связано с тем, что многочисленные исследования показывают, что грейпфрутовый сок может взаимодействовать с рядом лекарств, потенциально вызывая серьезные побочные эффекты. Он работает, подавляя фермент в кишечнике, который отвечает за естественное расщепление и всасывание многих лекарств. Когда действие этого фермента блокируется, уровни этих лекарств в крови повышаются, что может привести к потенциально токсичным побочным эффектам.

Исследования показывают, что флавоноиды и / или фуранокумариновые соединения – это вещества в грейпфрутовом соке, которые блокируют ферменты в кишечнике.Грейпфрутовый сок влияет на многие лекарства, поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства, важно проверить, можно ли безопасно употреблять грейпфрутовый сок. Между тем, вполне вероятно, что дольки грейпфрута также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед употреблением большого количества грейпфрута было бы разумно проконсультироваться со своим терапевтом. Другие цитрусовые не действуют.

Простые способы добавить грейпфрут в свой рацион

  • Съешьте на завтрак половину грейпфрута – он практически обезжирен и содержит всего 35 калорий.Если вам нравится сладкий вкус, посыпьте его искусственным подсластителем, а не сахаром.
  • Съешьте стакан грейпфрутового сока при каждом приеме пищи, но убедитесь, что он несладкий. Попробуйте разбавить его лимонадом без сахара, если он слишком острый для ваших вкусовых рецепторов. На стакан 150 мл положите 45 калорий.
  • Сделайте коктейль «Флорида» и подайте его в качестве закуски – очистите и разделите половину грейпфрута и один апельсин и смешайте с небольшим количеством несладкого грейпфрутового сока.
  • Добавляйте грейпфрут в салаты – он отлично сочетается с крабами, креветками, курицей, авокадо, красным луком, сельдереем, раддичио и шпинатом.
  • Используйте грейпфрутовый сок в качестве миксера для алкогольных напитков, таких как водка или джин.
  • Для особых случаев выделите 170 калорий в коктейле Seabreeze – смешайте 50 мл водки с 75 мл грейпфрутового и клюквенного сока. Подавать со льдом.

Успешное похудение – это все о правильном балансе и ведении здорового образа жизни. С WLR вы не садитесь на диету, вы узнаете о здоровом питании с помощью наших инструментов и ресурсов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Артикул

Fujioka K, Greenway F, Sheard J, Ying Y. Влияние грейпфрута на вес и инсулинорезистентность: связь с метаболическим синдромом. J Med Food. 2006 Весна; 9 (1): 49-54. DOI: 10.1089 / jmf.2006.9.49. PMID: 16579728.

Успешное похудение – это все о правильном балансе и ведении здорового образа жизни. С WLR вы не садитесь на диету, вы узнаете о здоровом питании с помощью наших инструментов и ресурсов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.