| 300 спартанцев (300 Spartan) | 25 подтягиваний 50 становых тяг: 60кг 50 отжиманий 50 запрыгиваний на ящик: 60см 50 полотеров 50 толчков гири: 24/16кг (25/25 повторов) 25 подтягиваний | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика | турник штанга гиря |
| Энджи (Angie) | 100 подтягиваний 100 отжиманий 100 пресс 100 приседаний | 1 круг | гимнастика | турник абмат |
| Энни (Annie) | Двойные прыжки на скакалке Пресс 50-40-30-20-10 повторов | 5 кругов | кардио гимнастика | скакалка абмат |
| Синди (Cindy) | 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний | макс. число кругов за 20 мин | гимнастика | турник |
| Диана (Diane) | Становая тяга: 100кг Отжимания в стойке на руках | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Элизабет (Elizabeth) | Взятие на грудь: 60кг Отжимания на кольцах 21-15-9 повторов | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга кольца |
| Фрэн (Fran) | Трастеры со штангой: 43кг Подтягивания 21-15-9 повторов | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Аббат (Abbate) | Бег: 1600м 21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кг Бег: 800м 21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кг Бег: 1600м | 1 круг | тяжелая атлетика кардио | штанга |
| Адриан (Adrian) | 3 кувырков вперед 5 заходов на стену 7 подъёмов носков к перекладине 9 запрыгиваний на ящик: 75см | 7 кругов | гимнастика | турник коробка |
| Аманда (Amanda) | Выход силы на кольцах Рывок штанги: 62кг 9-7-5 повторов | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | кольца штанга |
| Арни (Arnie) | 21 Турецкий подъем гири правой рукой: 32кг 50 махов гирей:32кг 21 приседание с гирей над головой в левой руке: 32кг 50 махов гирей: 32кг 21 приседание с гирей над головой в правой руке: 32кг 50 махов гирей: 32кг 21 турецкий подъем с гирей в левой руке: 32кг | 1 круг | тяжелая атлетика | гиря |
| Баджер (Badger) | 30 взятий на грудь в полу сед: 43кг 30 подтягиваний Бег: 800м | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник |
| Барбара (Barbara) | 20 подтягиваний 30 отжиманий 40 пресс 50 приседаний | 5 кругов | гимнастика | абмат |
| Барраса (Barraza) | Бег: 200 м 9 становых тяг: 125кг 6 берпи с выходом на турник | макс. кругов за 18 мин. | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник |
| Брадшоо (Bradshaw) | 3 отжимания в стойке на руках (вниз головой) 6 становых тяг: 102кг 12 подтягиваний 24 двойных прыжков на скакалке | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник скакалка |
| Брайан (Brian) | 5 подъемов по канату: 4,6м 25 приседаний со штангой на плечах: 84/60кг | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | канат штанга |
| Брентон (Brenton) | Медвежья походка: 30м Прыжки в длину: 30м | 5 кругов | гимнастика | |
| Брутус (Brutus) | Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BW Приседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BW Отжимания на кольцах 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Бег: 800м Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BW Приседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BW Отжимания на кольцах 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 | 20 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга кольца |
| Брэм (Brehm) | 10 подъёмов по канату: 4,6м 20 приседаний со штангой на плечах: 102/60кг 30 отжиманий в стойке на руках вниз головой Гребля: 40кал. | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | канат штанга C2 |
| Бул (Bull) | 200 двойные прыжки со скакалкой 50 оверхед приседаний со штангой: 60/43кг 50 подтягиваний Бег: 1600м | 2 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | скакалка штанга турник |
| 15 махов гирей: 24кг 15 взятий на грудь штанги: 43кг 15 запрыгиваний на ящик: 60см | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гиря штанга коробка | |
| Война Франка (War Frank) | 25 выходов на кольцах 100 приседаний 35 прессов на римском стуле | 3 круга | гимнастика | кольца римский стул |
| Вуд (Wood) | Бег: 400м 10 берпи с запрыгиванием на ящик: 60см 10 становая тяга + сумо к подбородку: 42кг 10 трастеров: 42кг | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | коробка штанга |
| Вэстон (Weston) | Гребля: 1000м 200м прогулки фермера с гантелями: 20кг каждая 50м ходьбы с гантелей над головой в правой руке: 20кг 50м ходьбы с гантелей над головой в левой руке: 20кг | 5 кругов | тяжелая атлетика кардио | C2 гантель |
| Ганнибал (Hannibal King) | Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 Подтягивания прямым хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Отжимания на брусьях: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания обратным хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 | 11 кругов | гимнастика | турник брусья |
| Гаррет (Garrett) | 75 приседаний 25 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой 25 L-подтягиваний | 3 круга | гимнастика | кольца турник |
| Гетор (Gator) | 5 фронтальных приседаний со штангой: 84кг 26 отжиманий на кольцах | 8 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга кольца |
| Грейс (Grace) | 30 толчков штанги: 60кг | 1 круг | тяжелая атлетика | штанга |
| Гриф (Griff) | Бег: 800м Бег спиной вперед: 400м | 2 круга | кардио | |
| Двойная Карен (Double Karen) | 300 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг | 1 круг | гимнастика | медбол |
| Дефорж (Desforges) | 12 cтановых тяг: 102кг 20 подтягиваний 12 взятие на грудь и толчок штанги: 61кг 20 коленей к локтям на турнике | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Джей Ти (JT) | Отжимания в стойке на руках вниз головой Отжимания на кольцах Отжимания стандартные 21-15-9 повторов | 3 круга | гимнастика | кольца |
| Джейсон (Jason) | Приседания: 100-75-50-25 Выходы на кольцах: 5-10-15-20 | 4 круга | гимнастика | кольца |
| Джек (Jack) | 10 жимовых швунгов со штангой: 52кг 10 махов гирей: 24кг 10 запрыгиваний на ящик: 60см | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | штанга гиря коробка |
| Джеки (Jackie) | 1000м гребля 50 трастеры: 20кг 30 подтягиваний | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник C2 |
| Джерри (Jerry) | Бег: 1600м Гребля: 2000м Бег: 1600м | 1 круг | кардио | C2 |
| Джонсон (Johnson) | 9 cтановых тяг: 110кг 8 выходов на кольцах 9 взятий на грудь полный сед: 70 кг | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика | штанга кольца |
| Джош (Josh) | Оверхед приседание со штангой: 43кг 21-15-9 повторов Подтягивания: 43-30-18 | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Джоши (Joshie) | 21 рывок гантели правой рукой: 18кг 21 рывок гантели левой рукой: 18кг 21 L-подтягивание | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | гантель турник |
| ДиДжей (DG) | 8 носки к перекладине. 8 трастеров с гантелями: 16кг каждая 12 шагающих выпадов с гантелями: 16 кг каждая | макс. кругов за 12 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | турник гантель |
| Дон (Don) | 66 становых тяг: 50кг 66 запрыгиваний на ящик: 60см 66 махов гирей: 24кг 66 коленей к локтям на турнике 66 ситап-прессов 66 подтягиваний 66 трастеров: 23кг 66 бросков медбола в цель: 9кг 66 берпи 66 двойных прыжков на скакалке | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга коробка гиря турник медбол скакалка |
| Донни (Donny) | Становая тяга: 102кг Берпи 21-15-9-9-15-21 | 6 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| ДТ (DT) | 12 становых тяг: 70кг 9 взятий на грудь: 70кг 6 толчковых швунгов: 70кг | 5 кругов | тяжелая атлетика | штанга |
| Дэл (Del) | 25 берпи Бег с медболом 9кг: 400м 25 подтягиваний с гантелью Бег с медболом 9кг: 400м 25 отжиманий в стойке на руках вниз головой Бег с медболом 9кг: 400м 25 подтягиваний грудью к перекладине Бег с медболом 9кг: 400м 25 берпи | 1 круг | гимнастика кардио | медбол гантель |
| Дэниель (Daniel) | 50 подтягиваний Бег: 400м 21 Трастер со штангой: 43кг Бег: 800м 21 Трастер со штангой: 43кг Бег: 400м 50 подтягиваний | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник |
| Дэнни (Danny) | 30 запрыгиваний на ящик: 60см 20 жимовых швунгов: 50кг 30 подтягиваний | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | коробка штанга турник |
| Ева (Eva) | Бег: 800м 30 махов гирей: 32кг 30 подтягиваний | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | гиря турник |
| Железный Майк (Iron Mike) | 100 Пресс: 40 подъемов ног + 60 скручиваний 50 отжиманий от скамьи за спиной 50 стандартных отжиманий 50 шрагов со штангой: 30кг | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Зевс (Zeus) | 30 бросков медбола в цель: 9кг 20 тяг сумо: 34кг 30 запрыгиваний на ящик: 60см 30 жимовых швунгов: 34кг Гребля: 30кал 30 отжиманий 10 приседаний со штангой на плечах: 1BW | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | медбол штанга коробка C2 |
| Изабель (Isabel) | 30 рывков штанги: 60кг | 1 круг | тяжелая атлетика | штанга |
| Карен (Karen) | 150 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг | 1 круг | гимнастика | медбол |
| Карс (Carse) | Медвежья походка: 50м Взятие на грудь в сед: 43кг Двойные прыжки на скакалке Становая тяга: 84кг Запрыгивания на ящик: 60см 21-18-15-12-9-6-3 повторов | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга скакалка коробка |
| Келли (Kelly) | Бег: 400м 30 запрыгиваний на коробку: 60см 30 бросков мяча: 9 кг | 5 кругов | гимнастика кардио | коробка медбол |
| Клепто (Klepto) | 27 запрыгиваний на ящик: 60см 20 берпи 11 взятий на грудь в сед: 65кг | 4 круга | тяжелая атлетика гимнастика | коробка штанга |
| Кловис (Clovis) | Бег: 16км 150 берпи с подтягиванием | 1 круг | гимнастика кардио | турник |
| Кэмерон (Cameron) | 50 шагающие выпады 25 подтягиваний – грудь к перекладине 50 запрыгиваний на ящик: 60см 25 тройные прыжки на скакалке 50 гиперэкстензий 25 отжиманий на кольцах 50 колени к локтям на перекладине 25 броски медбола в цель “2-fer-1”: 9 кг 50 ситап-пресс 5 подъёмов по канату: 4,6м | 1 круг | гимнастика | скакалка медбол коробка турник римский стул кольца канат |
| Ледесма (Ledesma) | 5 отжиманий в стойке на руках вниз головой 10 носков к кольцам 15 взятие на грудь медбола: 9кг | макс. кругов за 20 мин. | гимнастика | кольца медбол |
| Лекгая тренировка (Easy Complex) | 10 отжиманий 10 приседаний 10 пресс | 5 кругов | гимнастика | |
| Линда (Linda) | Становая тяга: 1,5 BW Жим лежа: 1 BW Взятие на грудь: 0,75 BW 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов | 10 кругов | тяжелая атлетика | штанга |
| Линни (Lynne) | Жим штанги лежа: 1BW Подтягивания: макс. | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Лоредо (Loredo) | 24 приседания 24 отжимания 24 шагающих выпада Бег: 400м | 6 кругов | гимнастика кардио | |
| Луна (Moon) | 10 рывков гантели в ножницы правой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м 10 рывков гантели в ножницы левой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | канат гантель |
| Льюс (Luce) | Одет 9кг жилет Бег: 1000м 10 выходов на кольцах 100 приседаний | 3 круга | гимнастика кардио | жилет кольца |
| Люк (Luke) | Бег: 400м 15 взятий на грудь и толчков штанги: 70/48 кг Бег: 400м 30 Носки к перекладине Бег: 400м 45 Бросков мяча в цель, 9/6 кг Бег: 400м 45 махов гирей: 24/16 кг Бег: 400м 30 Отжиманий на кольцах Бег: 400м 15 выпадов со штангой на спине: 70/48кг Бег: 400м | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник гиря |
| Люмберджек 20 (Lumberjack 20) | 20 становых тяг: 125кг Бег: 400м 20 махов гири: 32кг Бег: 400м 20 приседаний со штангой над головой: 52кг Бег: 400м 20 берпи Бег: 400м 20 подтягиваний грудью к перекладине Бег: 400м 20 запрыгиваний на ящик: 60см Бег: 400м 20 взятие гантель на грудь в сед: 20кг каждая Бег: 400м | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга гиря турник коробка гантель |
| Майкл (Michael) | Бег: 800м 50 гиперэкстензий 50 пресс | 3 круга | гимнастика кардио | римский стул абмат |
| Мак Ги (MCGhee) | 5 становых тяг: 124кг 13 отжиманий 9 запрыгиваний на ящик: 60см | макс. кругов за 30 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | штанга коробка |
| МакКласки (Mccluskey) | 9 выходов на кольцах 15 берпи с подтягиванием 21 подтягивание Бег: 800м | 3 круга | гимнастика кардио | кольца турник |
| Манион (Manion) | Бег: 400м 29 приседаний со штангой на плечах: 60кг | 7 кругов | тяжелая атлетика кардио | штанга |
| Мерф (Murph) | Бег: 1600м 100 подтягиваний 200 отжиманий 300 приседаний Бег: 1600м | 1 круг | гимнастика кардио | турник |
| Мидоус (Meadows) | 20 выходов на кольцах 25 медленных опусканий прямого тела из виса на кольцах вниз головой 30 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой 35 обратных тяг на кольцах в горизонте 40 отжиманий на кольцах в горизонте | 1 круг | гимнастика | кольца |
| Мистер Джошуа (Mr Joshua) | Бег: 400м 30 прессов на римском стуле 15 становая тяга: 144 кг | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | римский стул штанга |
| Мур (Moore) | 1 подъём по канату: 4,6м Бег: 400м Максимум отжиманий в стойке на руках вниз головой | макс. кругов за 20 мин. | гимнастика кардио | канат |
| Натс (Nutts) | 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой 15 становых тяг: 114кг 25 запрыгиваний на ящик: 75см 50 подтягиваний 100 бросков медбола в цель на 3м: 9кг 200 двойных прыжков на скакалке Бег с блином 20кг: 400м | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга коробка турник медбол сакалка |
| Ник (Nick) | 10 взятий гантель на грудь в сед: 20кг каждая 6 отжиманий в стойке на руках вниз головой с упором на гантели | 12 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гантель |
| Николь (Nicole) | Бег: 400м Подтягивания: макс. | макс. число кругов за 20 мин | кардио гимнастика | турник |
| Нэйт (Nate) | 2 выхода на кольцах 4 отжимания в стойке на руках 8 махов гирей: 32кг | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | канат гиря |
| Нэнси (Nancy) | Бег 400м 15 приседаний со штангой над головой: 43кг | 5 кругов | тяжелая атлетика кардио | штанга |
| Омар (Omar) | 10 трастеров со штангой: 43кг 15 берпи с перепрыгиванием штанги 20 трастеров со штангой: 43кг 25 берпи с перепрыгиванием штанги 30 трастеров со штангой: 43кг 35 берпи с перепрыгиванием штанги | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Райан (Ryan) | 7 выходов на турнике 21 берпи | 5 кругов | гимнастика | турник |
| Ральф (Ralph) | 8 cтановых тяг: 114кг 16 берпи 3 подъёма по канату: 4,6м Бег: 600м | 4 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга канат |
| Рахои (Rahoi) | 12 запрыгиваний на ящик: 60 см 6 Трастеров со штангой: 43 кг 6 берпи с перепрыгиванием штанги | макс. кругов за 12 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | коробка штанга |
| Ренкел (Rankel) | 6 становых тяг: 100кг 7 берпи с подтягиванием 10 махов гири: 32кг Бег: 200 м | макс. кругов за 20 мин. | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга турник гиря |
| Рой (Roy) | 15 становых тяг: 100кг 20 запрыгиваний на ящик: 60 см 25 подтягиваний | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга коробка турник |
| Сантьяго (Santiago) | 18 взятий гантель на грудь в сед: 16кг каждая 18 подтягиваний 10 силовых взятий штанги на грудь : 62 кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гантель турник штанга |
| Семерка (The Seven) | 7 отжиманий в стойке на руках 7 трастеров: 60кг 7 коленей к локтям на турнике 7 становых тяг: 110кг 7 берпи 7 махов гирей: 32кг 7 подтягиваний | 7 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник гиря |
| Смайковски (Smykowski) | Выполняем в жилете: 13кг Бег: 6км 60 берпи с подтягиванием | 1 круг | гимнастика кардио | жилет турник |
| Смол (Small) | Гребля: 1000м 50 берпи 50 запрыгиваний на ящик: 60см Бег: 800м | 3 круга | кардио гимнастика | C2 коробка |
| СОЕ (COE) | 10 трастеров со штангой:, 43кг 10 отжиманий на кольцах | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга кольца |
| Солдат Джейн (GI Jane) | 100 берпи с подтягиванием | 1 круг | гимнастика | турник |
| Стальные яйца (Steel Balls) | 10 становых тяг: 125кг 20 силовых рывков гантели: 24кг (10/10) Бег: 400м | 5 кругов | тяжелая атлетика кардио | штанга гантель |
| Странный (Strange) | Бег: 600м 11 подтягиваний с грузом: 24кг 11 шагающих выпадов с гирями: 24кг каждая 11 трастеров с гирями: 24кг каждая | 8 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | турник гиря |
| Стэфэн (Stephen) | Пресс на римском стуле Гиперэкстензии Колени к локтям на турнике Становая тяга от колен: 43кг 30-25-20-15-10-5 повторов | 6 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | римский стул турник штанга |
| Сэверин (Severin) | 50 строгих подтягиваний 100 отжиманий, с отрывом рук в низу Бег: 5км | 1 круг | гимнастика кардио | турник |
| Тайлер (Tyler) | 7 выходов на кольцах 21 становая тяга со штангой из стойки сумо: 43 кг | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | кольца штанга |
| Ти. Ю. Пи. (T.U.P.) | Взятие на грудь: 62кг Подтягивания Фронтальные приседания со штангой: 62кг Подтягивания 15-12-9-6-3 повторов | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Томми Ви (Tommy V) | Трастеры со штангой: 52кг, 21-15-9 Подъем по канату: 4,6м, 12-9-6 | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Томсон (Thompson) | 1 подъем по канату: 4,6м 29 приседаний со штангой на плечах: 43кг 10м фермерской прогулки с штангами: 60кг | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | 3 штанги канат |
| Трастеры рулят (Trasters Taxi) | Отжимания в стойке на руках вниз головой Трастеры со штангой Берпи 21(40кг) – 15(45кг) – 9(50кг) повторов | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Физи (Pheezy) | 5 фронтальных приседаний: 75кг 18 подтягиваний 5 становая тяга: 102кг 18 подъём носков к перекладине 5 швунг толчковый: 75кг 18 отжиманий с отрывом рук | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Фолкел (Falkel) | 8 отжиманий в стойке на руках вниз головой 8 запрыгиваний на ящик: 75см 1 подъем по канату: 4,6м | макс. кругов за 25 мин. | гимнастика | коробка канат |
| Хайдалго (Hidalogo) | Бег: 3200м Отдых: 2мин 20 взятие на грудь в сед,: 62кг 20 запрыгиваний на ящик: 60см 20 шагающих выпадов с блином над головой: 20кг 20 запрыгиваний на ящик: 60 см 20 взятий на грудь в сед: 62кг Отдых: 2мин Бег: 3200м | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга коробка |
| Хамер (Hammer) | 5 силовых взятий на грудь штанги: 60кг 10 фронтальных приседаний со штангой: 60кг 5 толчок штанги: 60кг 20 подтягиваний Отдых между кругами: 90сек | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга турник |
| Хелен (Helen) | Бег: 400м 21 мах гирей: 24кг 12 подтягиваний | 3 круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | гиря турник |
| Хелтон (Helton) | Бег: 800м 30 взятий на грудь в сед с гантелями : 22кг каждая 30 берпи | з круга | тяжелая атлетика гимнастика кардио | гантель |
| Холейман (Holleyman) | 5 бросков медбола в цель на 3 метра: 9кг 3 отжимания в стойке на руках вниз головой 1 силовое взятие штанги на грудь: 102кг | 13 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | медбол штанга |
| Хортман (Hortman) | Бег: 800м 80 приседаний 8 выходов на кольцах | макс. кругов за 45 мин. | гимнастика кардио | кольца |
| Хэнсен (Hansen) | 30 махов гирей: 32кг 30 берпи 30 прессов на римском стуле | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гиря римский стул |
| Циммерман (Zimmerman) | 11 подтягиваний грудью к перекладине 2 становых тяги: 140кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой | макс. кругов за 25 мин. | тяжелая атлетика гимнастика | турник штанга |
| Челси (Chelsea) | 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний | 30 кругов | гимнастика | турник |
| Шеф (The Chief) | За 3 мин. макс. повторов: 3 силовых взятий на грудь: 60 кг 6 отжиманий 9 приседаний Отдых 1 мн. | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | штанга |
| Шон (Sean) | 11 подтягиваний грудью к перекладине 22 фронтальных приседаний со штангой: 34кг | 10 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | турник штанга |
| Эрин (Erin) | 15 силовых взятий на грудь гантелей: 18 кг каждая 21 подтягивание | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика | гантель турник |
| Эшмолс (Schmalls) | В начале и в конце бег: 800м 50 берпи 40 подтягиваний 30 приседания на одной ноге 20 махов гирей: 24кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой | 2 круга | гимнастика кардио | турник гиря |
| Александр (Alexander) | 31 приседание со штангой на плечах: 60кг 12 силовых взятий на грудь: 84кг | 5 кругов | тяжелая атлетика | штанга |
| Вайт (White) | 3 подъёма по канату: 4,6м 10 подъёмов носков к перекладине 21 шагающий выпад с блином над головой: 20кг Бег: 400м | 5 кругов | тяжелая атлетика гимнастика кардио | канат турник блин |
| Вивер (Weaver) | 10 L-подтягиваний 15 отжиманий 15 подтягиваний грудью к перекладине 15 отжиманий 20 подтягиваний 15 отжиманий | 4 круга | гимнастика | турник |
| Витэн (Whitten) | 22 маха гирей: 32кг 22 прыжка на ящик: 60см Бег: 400м 22 берпи 22 броска мяча в цель: 9кг | 5 кругов | гимнастика кардио | гиря коробка медбол |
| Глен (Glen) | 30 взятий штанги на грудь с толчком: 62кг Бег: 1,6км 10 подъёмов по канату: 4,6м Бег: 1,6км 100 берпи | 1 круг | тяжелая атлетика гимнастика кардио | штанга канат |
Кроссфит (crossfit) тренировки на 19-25 сентября 2016
Все атлеты
- Взятие на грудь и толчок
1 взятие на грудь в стойку + 3 фронтальных приседания + 1 толчок
- Гимнастика
4 раунда на время: 20 подтягиваний до касания перекладины грудью (без перерыва) паузы между раундами минимальные
- Выносливость
WOD «31 Heroes»
В команде 2 человека. Выполнить AMRAP (31 минута):
8 трастеров 70/47 кг
6 подъемов на канат, 3 метра
11 запрыгиваний на тумбу 76/60 см
Бег 400 метров с сэндбэгом
*Первый атлет выполняет трастеры, подъемы на канат, прыжки, пока другой атлет выполняет бег на 400 метров. Затем они меняются и продолжают работу в таком режиме до отметки 31 минута.
21 сентября, среда
Все атлеты
День отдыха
22 сентября, четверг
Атлеты the open 2017
- 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковой протяжке
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в приседаниях со штангой над головой
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковом балансе
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывке в сед
- 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
- Выносливость
15 приседаний со штангой над головой, 61/43 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью
15 рывков в сед, 61/43 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью
15 фронтальных приседаний, 61/43 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью
15 взятий на грудь в сед, 61/43 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью
Атлеты The REGIONAL 2017
- 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковой протяжке
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в приседаниях со штангой над головой
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковом балансе
- 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывке в сед
- 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
- Выносливость
15 приседаний со штангой над головой, 70/47 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью
15 рывков в сед, 70/47 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью
15 фронтальных приседаний, 70/47 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью
15 взятий на грудь в сед, 70/47 кг
15 подтягиваний до касания перекладины грудью - Силовая вспомогательная работа
3x максимум повторов (непрерывных) выходов силой на перекладине с отягощением
3×10 гиперэкстензий с отгощением с паузой в верхней точке 3 секунды
3×20 жим штанги лежа узким хватом
3×15 французский жим
23 сентября, пятница
Атлеты The Open 2017
- Становая тяга
Найти 3ПМ в становой тяге сумо с резиновыми петлями или цепями
- Выносливость
3 раунда:
60 двойных прыжков на скакалке
30 калорий Assault Bike
15 становых тяг 111/74 кг
атлеты The REGIONAL 2017
- Становая тяга
Найти 3ПМ в становой тяге сумо с резиновыми петлями или цепями
- Выносливость
3 раунда:
60 двойных прыжков на скакалке
30 калорий Assault Bike
15 становых тяг 124/83 кг - Силовая вспомогательная работа
3×6 болгарские сплит-приседаня со штангой на спине
3×20 сит-апы с отягощением (закрепите ноги)
3×6 зашагивания на тумбу со штангой на груди
24 сентября, суббота
атлеты The Open 2017
- Силовая выносливость
4×8 взятия на грудь (непрерывно) с повышением веса от подхода к подходу, отдыхайте между раундами столько, сколько необходимо
- Силовая выносливость
3×10 жим лежа с повышением веса от подхода к подходу, отдыхайте между раундами столько, сколько необходимо
- Силовая выносливость
5 раундов на время:
5 фронтальных приседаний (с отягощением; вес подбираете сами)
5 подтягиваний (с отягощением; вес подбираете сами)
5 отжиманий на кольцах (с отягощением; вес подбираете сами)
- Выносливость
2 раунда на время:
20 трастеров, 43/29 кг
20 подтягиваний
20 бросков медбола в мишень
20 калорий гребля
атлеты The REGIONAL 2017
- Силовая выносливость
На время: 20 взятий на грудь, 120/80 кг
- Силовая выносливость
На время: 20 жимов лежа 111/70 кг
- Силовая выносливость
5 раундов на время:
45 метров перенос коромысла (вес подбираете сами)
5 подтягиваний (с отягощением; вес подбираете сами)
5 отжиманий на кольцах (с отягощением; вес подбираете сами)
25 сентября, воскресенье
Все атлеты
Crossfit WOD Kid | Кроссфит комплекс на Cross.Expert
Crossfit WOD Kid | Кроссфит комплекс на Cross.Expert
Комплекс
Вводные детали комплекса
Название(Ru): Кид
Название(En): Kid
Задача: Закончить задание за минимальное время
Выполнить: 5 раундов
Задание:
- 20 махов гирей двумя руками
- 1 минута планки
- 5 приседаний с двумя гирями на груди
- 5 толчков гирь по длинному циклу
- 5 мельниц (гиря на вытянутой руке, другой рукой касаемся пола)
Метки комплекса
* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.
ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ
ДЕВУШКИ, ЛЕТ
ПАРНИ, ЛЕТ
Всего участников: 000
Ваш результат: -:–
Лучший результат парней: -:–
Лучший результат девушек: -:–
Добавить
Crossfit WOD Kid — детский комплекс из-за своей небольшой нагрузки. но на самом деле это не так. Ведь в этом комплексе есть махи гирей, которые противопоказаны до 21 года. однако все остальные упражнения может выполнить даже ребенок. При необходимости масштабируйте нагрузку внутри раунда под собственные потребности, о не забывайте указывать об этом в комментариях.
— результатов
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире.
Зарегистрировано
пользователей
1825
Сотрудничество
Cross.Expert® – все права защищены
Копирование материалов сайта разрешено только с активной индексируемой ссылкой на источник{{:minute}}
Результат
{{:years}}
Возраст
{{for arr}}Город
{{:city}}
Возраст
{{:years}} лет. ({{:minute}})
{{/for}}{{:minute}}
{{:#index+1}} место
{{:date}} {{:name}}
Город {{:city}}
Возраст {{:years}} лет.
Наши группы
в соц. сетях
Кроссфит WOD Мёрф
В этой статье пойдет речь об американских героях, которых чтит их народ. Но все мы слышали о комплексах под названием «Герои» и делаем их в качестве тестовых воркаутов. Эта статья опубликована с целью ознакомления с историей появления и содержит советы по выполнению одного из сложнейших кроссфит WODов под названием «Мёрф»
CW
В День памяти павших, кроссфитеры в разных уголках Земли выполняют «героический» кроссфит WOD Мёрф. Этот воркаут больше всего ассоциируется с КроссФитом, не только из-за сложности, но и смысла, который он несет.
Следует заметить, что каждый героический кроссфит WOD несет за собой историю.
Кроссфит WOD Мёрф
Воркаут Мёрф назван в честь лейтенанта военно-морских сил Майкла Мёрфи, который был убит 28 июня 2005 г. во время операции в Афганистане. Ему было 29 лет. В 1998 он окончил Университет штата Пенсильвания по специальности политология и психология, после чего отказался от предложения поступить в юридическую школу, вместо этого он прошел специальные учебные курсы подготовки в Торговой академии морской пехоты США. После прохождения ряда специальных курсов и тренингов, в том числе обучение в воздушно-десантной школе армии США. В октябре 2002 года он получил назначение на прохождение военной службы в Иордании в составе одного из подразделений морских котиков. В детстве у Мёрфи была кличка Защитник. Известно, что когда он учился в 8-ом классе, то был исключен из школы за то, что подрался с двумя хулиганами, которые пытались запихнуть ребенка с ограниченными способностями в шкафчик. Гери Виллиамс – автор биографии Майкла Мёрфи, также вспоминает случай, когда Мёрфи спас бездомного, который собирал железные банки от банды головорезов.
В начале 2005 года Мёрфи прибыл в составе боевой группы морских котиков в Афганистан для участия в операции «Несокрушимая свобода». В июне того же года лейтенант Мёрфи руководил разведывательной группой, состоящей из 4-х солдат, в провинции Кунар близ границы с Пакистаном. После успешного начала операции место базирования спецназа неожиданно было разоблачено местными чабанами, которых солдаты оставили живыми и отпустили домой. Примерно через час, моджахеды окружили район и атаковали отряд. Мёрфи вызвал по радио подкрепление, однако вертолет MH-47 Chinook, на борту которого находились 16 спецназовцев, среди которых 8 морских котиков и 8 солдат «ночных сталкеров», был сбит выстрелом из РПГ над местом проведения боя. В результате этой битвы, продолжавшейся более двух часов, Мёрфи вместе с двумя товарищами, а также десяткой боевиков Талибана были убиты. Маркус Люттрелл, которого спрятали афганские крестьяне племени пуштунов, был найден поисково-спасательной группой через несколько дней.
По мотивам операции “Красные крылья” был снят фильм “Уцелевший” (Lone Survivor), вышедший в прокат в 2013 г.Мёрфи был посмертно награжден Медалью Почета за отвагу и мужество в тот день. Остальные три члена команды были награждены Военно-морским Крестом — вторым по значимости орденом в США — за свои заслуги. Солдаты, которые были убиты при попытке спасти команду, также получили награды. Среди них были Старшина 1 класса Джефф Тейлор и лейтенант Майкл МакГриви, которые были пожизненно удостоены Бронзовой медали за Храбрость и Пурпурного Сердца, которое вручается за боевое ранение.
Эти ребята были чьими-то отцами, мужьями и сыновьями. Для многих, они были братьями и напарниками. Также, они были кроссфитерами. Они- воплощение настоящих героев, и чтобы память об их бесстрашии, мужестве и самопожертвовании жила вечно, КроссФит создал воркауты, названные в их честь
Член штаб-квартиры КроссФита Рассел Бергер, который, служил в 1-ом десантном подразделении
Кроссфит WOD JT
Посвящается Джону Тейлору, Старшине 1 класса, который погиб 28 июня 2008 г. в Афганистане:
JT
21-15-9 на время:
Отжимания в стойке на руках
Отжимания на кольцах
Отжимания
Впервые опубликован 06.07.2005.
Посвящается Лейтенанту Майклу МакГриви, который погиб 28 июня 2008 г. в Афганистане:
Michael
3 раунда на время:
Бег 800 м
50 обратных гиперэксензий
50 подъемов туловища (ситапы)
Впервые опубликован 15.07.2005
Кроссфит WOD Мёрф
Посвящается Лейтенанту Майклу Мёрфи, который погиб 28.06.2005 г. в Афганистане.
Murph
1600 метров бег
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
1600 метров бег
Этот кроссит WOD был придуман самим Мёрфи и назывался «бронежилет»
19 WOD, которые следует попробовать
Крутые задания от Сэм Бриггс и Сары Сигмундсдоттир, Пита Шервуда и Брента Фикофски, здесь 19 комплексов, которые вам обязательно понравятся, а заодно проверят вас на прочность.
1. WOD от Сары
Попробуйте этот комплекс и напишите свое время в комментариях:
12-10-8-6-4-2 рывки гантели в сед 45/32 кг
200 метров бег после каждого сета.
2. Комплекс с ходьбой на руках от Сары
6 раундов на время
18 метров ходьба на руках
10 подносов ног к турнику
10 становых тяг с гирями
3. Немного веселья от Брента Фикофски
Это просто бомба ?➡️?
2 рывка в стойку+ 1 переброс слэмбола через себя на макс длину
5 вертикальных прыжков с отскоком при приземлении / первые три с сопротивлением резины
5 раундов с достаточным отдыхом
4. Комплекс от Тима Паульсона
Фитнес – это эйфория. Я ЛЮБЛЮ это де**мо. И эпическую музыку.
6 раундов:
250 метров лыжи
20 пистолетиков
15 подтягиваний до груди
-1мин отдых-
Время Тима 15:23 включая отдых.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТИ СТАТЬИ: Комплексы с приседаниями на одной ноге; Улучшаем подтягивания до груди.
5. Комплекс от Энни Торисдоттир
Если вы не будете работать тяжело, никогда не раскроете своего истинного потенциала
6 серий по 2 минуты работы, две минуты отдыха
14/10 cal на Skierg
Затем 2 минуты AMRAP
24 двойных прыжка на скакалке
8 трастеров с гирями 24/16 кг
8 махов гирей 32/24 кг
6. Сэм Бриггс
3 раунда
5 подъемов по канату
30 пистолетиков со сменой ног
????
7. WOD от Сэм
Когда вы штурмуете очередной вес, чтобы показать ему кто тут босс, начинаете получать нереальное удовольствие
3000 метров гребля ??♀️
300 двойных прыжков ⛓
4,8 км бег??
После
1 ПМ в рывке штанге ??♀️
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ: Классический рывок от Владислава Ригерта
8. WOD
В начале 3-х минут в течение 9 мин
15/12 калорий байк
12 берпи с прыжком через штангу боком
9 взятий и толчков не разбивая
ЕЩЕ КОМПЛЕКСЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ БАЙКА
9.AMRAP 20 мин
10 метров шагающие выпады
2 подъема по канату
10. Спринт
11. Бег и тяга
3 Раунда на время
800 метров бег
8 становых (166/116 кг)
12. Уголок
Проверьте, насколько долго тянется время при удержании уголка
13. Прощай трицепс
14. WOD
4 раунда
400 метров бег
25 сит-апов на GHD
25 экстензий бедер
15. WOD “Доберись до 3-х”
21-18-15-12-9-6-3
Махи гирей 24/16 кг
Трастеры 29/20 кг
Подтягивания
16. WOD
17. WORKOUT
21-15-9
Становые
Броски мяча 9/6 кг
Подтягивания до груди
15 Программ тренировок Кроссфит ВОД (WOD)
Кроссфит – это относительно новый вид спорта, направленный на одновременное развитие силы и выносливости. Его нельзя назвать силовым видом спорта, хотя со стороны может показаться, что это всё то же «тягание штанги». Но в программу кроссфит-тренировок входят упражнения из самых разных дисциплин: фитнес, бодибилдинг, тяжёлая и лёгкая атлетика, функциональный тренинг.
От классического фитнес-зала с тренажёрами кроссфит зал будет отличаться наличием большого количества свободного места для тренировок и часто «спартанским духом».
Кроссфит ВОД (WOD) – Программа тренировок на день (Workout of the day, Тренировка дня)
Тренировка Кроссфит ВОД (WOD) всегда проходит в группе и длится примерно 45-60 минут. Вам заранее сообщают сегодняшнюю программу (WOD) и все начинают выполнять упражнения в одно и то же время в присутствии тренера, который должен следить за техникой.
Динамическая растяжка
В отличие от фитнеса, для разминки используют не велосипед или беговую дорожку, а прыжки через скакалку, запрыгивания на ящик, упражнения с весом собственного тела, выполняемые в быстром темпе (отжимания, приседания, выпады). Также выполняются упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.
Кроссфит ВОД (WOD)
WOD – основная часть тренировки.
При выполнении программы тренировок Кроссфит ВОД (WOD) в группе, вы либо будете соревноваться, кто быстрее выполнит заданное количество повторений и подходов, либо кто выполнит больше повторений за одно и то же время.
Прогресс при занятиях кроссфитом определяется как:
- способность выполнить больше кругов на тренировке за отведённое время
- способность выполнить программу тренировок (ВОД) за более короткое время
- рост рабочих весов (при выполнении силовых упражнений)
Уменьшайте указанный в ВОД (WOD) рабочий вес, если он слишком большой для вашего уровня подготовки. По мере того, как вы будете становиться сильнее, можно увеличивать веса.
Для начинающих: обратите внимание на программы кроссфит ВОД (WOD), где все упражнения выполняются с весом собственного тела – Энжи, Барбара, Челси, Синди.
Программа тренировок Кроссфит ВОД (WOD) | ||
|---|---|---|
Энжи Angie | на время* нужно сделать 100 повторений одного упражнения, прежде чем приступать к следующему | |
Барбара Barbara | Отдых между кругами — 3 минуты | 5 кругов, на время* |
Челси Chelsea | 1 круг за минуту, всего 30 кругов | |
Синди Cindy | максимальное количество кругов за 20 минут | |
Диана Diane | 21-15-9* повторений, на время | |
Элизабет Elizabeth | 21-15-9* повторений, на время | |
Фрэн Fran | 21-15-9* повторений, на время* | |
Грэйс / Grace | 30 повторений на время* | |
Хэлен Helen | 3 круга на время* | |
| Изабелла / Isabel | 30 повторений на время* | |
Джэки Jackie | на время* | |
Карен Karen | на время* | |
Линда Linda | 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1* повторений за круг на время | |
Мэри Mary | максимальное количество кругов за 20 минут | |
Нэнси Nancy | 5 кругов на время | |
Пояснения к таблице Кроссфит ВОД (WOD)
круг – выполнив все, указанные в программе ВОД упражнения заданное количество раз — вы сделали 1 круг. Если в плане у вас — 3 круга, то все упражнения нужно повторить ещё 2 раза.
Х кругов, на время – каждый круг засекаете время и стараетесь сделать в следующий раз быстрее
«на время» – значит нужно сделать заданное количество упражнений/кругов за минимальное время
Х кругов, на время – каждый круг засекаете время и стараетесь сделать в следующий раз быстрее
Выброс штанги (Thruster): СВ – собственный вес. Например, если ваш вес – 70кг, то 1 1/2 СВ = 105 кг
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторений за круг на время — в первом круге — 10 повторений, во втором – 9, в третьем – 8 и т.д. Засекаете время. Следующий раз, когда будете выполнять эту тренировку (ВОД), старайтесь делать круги быстрее.
21-15-9 повторений, на время – 1-ый круг: 21 повторение, 2-ой: 15 повторений, 3-ий: 9 повторений. Выполнять как можно быстрее, засекать время
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!