Кроссфит wod dt – Кроссфит комплексы (WOD): большая подборка тренировочных воркаутов

0

Содержание

Задания на день (WOD) | CrossFit — WOD

300 спартанцев (300 Spartan)25 подтягиваний
50 становых тяг: 60кг
50 отжиманий
50 запрыгиваний на ящик: 60см
50 полотеров
50 толчков гири: 24/16кг (25/25 повторов)
25 подтягиваний
1 кругтяжелая атлетика
гимнастика
турник
штанга
гиря
Энджи (Angie)100 подтягиваний
100 отжиманий
100 пресс
100 приседаний
1 круггимнастикатурник
абмат
Энни (Annie)Двойные прыжки на скакалке
Пресс
50-40-30-20-10 повторов
5 круговкардио
гимнастика
скакалка
абмат
Синди (Cindy)5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
макс. число кругов
за 20 мин
гимнастикатурник
Диана (Diane)Становая тяга: 100кг
Отжимания в стойке на руках
21-15-9 повторов
3 кругатяжелая атлетика
гимнастика
штанга
Элизабет (Elizabeth)Взятие на грудь: 60кг
Отжимания на кольцах
21-15-9 повторов
3 кругатяжелая атлетика
гимнастика
штанга
кольца
Фрэн (Fran)Трастеры со штангой: 43кг
Подтягивания
21-15-9 повторов
3 кругатяжелая атлетика
гимнастика
штанга
турник
Аббат (Abbate)Бег: 1600м
21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кг
Бег: 800м
21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кг
Бег: 1600м
1 кругтяжелая атлетика
кардио
штанга
Адриан (Adrian)3 кувырков вперед
5 заходов на стену
7 подъёмов носков к перекладине
9 запрыгиваний на ящик: 75см
7 круговгимнастикатурник
коробка
Аманда (Amanda)Выход силы на кольцах
Рывок штанги: 62кг
9-7-5 повторов
3 кругатяжелая атлетика
гимнастика
кольца
штанга
Арни (Arnie)21 Турецкий подъем гири правой рукой: 32кг
50 махов гирей:32кг
21 приседание с гирей над головой в левой руке: 32кг
50 махов гирей: 32кг
21 приседание с гирей над головой в правой руке: 32кг
50 махов гирей: 32кг
21 турецкий подъем с гирей в левой руке: 32кг
1 кругтяжелая атлетикагиря
Баджер (Badger)30 взятий на грудь в полу сед: 43кг
30 подтягиваний
Бег: 800м
3 кругатяжелая атлетика
гимнастика
кардио
штанга
турник
Барбара (Barbara)20 подтягиваний
30 отжиманий
40 пресс
50 приседаний
5 круговгимнастикатурник
абмат
Барраса (Barraza)Бег: 200 м
9 становых тяг: 125кг
6 берпи с выходом на турник
макс. кругов за 18 мин.тяжелая атлетика
гимнастика
кардио
штанга
турник
Брадшоо (Bradshaw)3 отжимания в стойке на руках (вниз головой)
6 становых тяг: 102кг
12 подтягиваний
24 двойных прыжков на скакалке
10 круговтяжелая атлетика
гимнастика
штанга
турник
скакалка
Брайан (Brian)
5 подъемов по канату: 4,6м
25 приседаний со штангой на плечах: 84/60кг
3 кругатяжелая атлетика
гимнастика
канат
штанга
Брентон (Brenton)Медвежья походка: 30м
Прыжки в длину: 30м
5 круговгимнастика
Брутус (Brutus)Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BW
Приседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BW
Отжимания на кольцах
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Бег: 800м
Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BW
Приседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BW
Отжимания на кольцах
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
20 круговтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
штанга
кольца
Брэм (Brehm)10 подъёмов по канату: 4,6м
20 приседаний со штангой на плечах: 102/60кг
30 отжиманий в стойке на руках вниз головой
Гребля: 40кал.
1 кругтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
канат
штанга
C2
Бул (Bull)200 двойные прыжки со скакалкой
50 оверхед приседаний со штангой: 60/43кг
50 подтягиваний
Бег: 1600м
2 кругатяжелая атлетика
гимнастика
кардио
скакалка
штанга
турник
Витман (Wittman)15 махов гирей: 24кг
15 взятий на грудь штанги: 43кг
15 запрыгиваний на ящик: 60см
7 круговтяжелая атлетика
гимнастика
гиря
штанга
коробка
Война Франка (War Frank)25 выходов на кольцах
100 приседаний
35 прессов на римском стуле
3 кругагимнастикакольца
римский стул
Вуд (Wood)Бег: 400м
10 берпи с запрыгиванием на ящик: 60см
10 становая тяга + сумо к подбородку: 42кг
10 трастеров: 42кг
5 круговтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
коробка
штанга
Вэстон (Weston)Гребля: 1000м
200м прогулки фермера с гантелями: 20кг каждая
50м ходьбы с гантелей над головой в правой руке: 20кг
50м ходьбы с гантелей над головой в левой руке: 20кг
5 кругов
тяжелая атлетика
кардио
C2
гантель
Ганнибал (Hannibal King)Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания прямым хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания обратным хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
11 круговгимнастикатурник
брусья
Гаррет (Garrett)75 приседаний
25 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой
25 L-подтягиваний
3 кругагимнастикакольца
турник
Гетор (Gator)5 фронтальных приседаний со штангой: 84кг
26 отжиманий на кольцах
8 круговтяжелая атлетика
гимнастика
штанга
кольца
Грейс (Grace)30 толчков штанги: 60кг1 кругтяжелая атлетикаштанга
Гриф (Griff)Бег: 800м
Бег спиной вперед: 400м
2 кругакардио
Двойная Карен
(Double Karen)
300 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг1 круггимнастикамедбол
Дефорж (Desforges)12 cтановых тяг: 102кг
20 подтягиваний
12 взятие на грудь и толчок штанги: 61кг
20 коленей к локтям на турнике
5 круговтяжелая атлетика
гимнастика
штанга
турник
Джей Ти (JT)Отжимания в стойке на руках вниз головой
Отжимания на кольцах
Отжимания стандартные
21-15-9 повторов
3 кругагимнастикакольца
Джейсон (Jason)Приседания: 100-75-50-25
Выходы на кольцах: 5-10-15-20
4 кругагимнастикакольца
Джек (Jack)10 жимовых швунгов со штангой: 52кг
10 махов гирей: 24кг
10 запрыгиваний на ящик: 60см
макс. кругов за 20 мин.тяжелая атлетика
гимнастика
штанга
гиря
коробка
Джеки (Jackie)1000м гребля
50 трастеры: 20кг
30 подтягиваний
1 кругтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
штанга
турник
C2
Джерри (Jerry)
Бег: 1600м
Гребля: 2000м
Бег: 1600м
1 кругкардиоC2
Джонсон (Johnson)9 cтановых тяг: 110кг
8 выходов на кольцах
9 взятий на грудь полный сед: 70 кг
1 кругтяжелая атлетика
гимнастика
штанга
кольца
Джош (Josh)Оверхед приседание со штангой: 43кг
21-15-9 повторов
Подтягивания: 43-30-18
3 кругатяжелая атлетика
гимнастика
штанга
турник
Джоши (Joshie)21 рывок гантели правой рукой: 18кг
21 L-подтягивание
21 рывок гантели левой рукой: 18кг
21 L-подтягивание
3 кругатяжелая атлетика
гимнастика
гантель
турник
ДиДжей (DG)8 носки к перекладине.
8 трастеров с гантелями: 16кг каждая
12 шагающих выпадов с гантелями: 16 кг каждая
макс. кругов за 12 мин.тяжелая атлетика
гимнастика
турник
гантель
Дон (Don)66 становых тяг: 50кг
66 запрыгиваний на ящик: 60см
66 махов гирей: 24кг
66 коленей к локтям на турнике
66 ситап-прессов
66 подтягиваний
66 трастеров: 23кг
66 бросков медбола в цель: 9кг
66 берпи
66 двойных прыжков на скакалке
1 кругтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
штанга
коробка
гиря
турник
медбол
скакалка
Донни (Donny)Становая тяга: 102кг
Берпи
21-15-9-9-15-21
6 круговтяжелая атлетика
гимнастика
штанга
ДТ (DT)12 становых тяг: 70кг
9 взятий на грудь: 70кг
6 толчковых швунгов: 70кг
5 круговтяжелая атлетикаштанга
Дэл (Del)25 берпи
Бег с медболом 9кг: 400м
25 подтягиваний с гантелью
Бег с медболом 9кг: 400м
25 отжиманий в стойке на руках вниз головой
Бег с медболом 9кг: 400м
25 подтягиваний грудью к перекладине
Бег с медболом 9кг: 400м
25 берпи
1 круггимнастика
кардио
медбол
гантель
Дэниель (Daniel)50 подтягиваний
Бег: 400м
21 Трастер со штангой: 43кг
Бег: 800м
21 Трастер со штангой: 43кг
Бег: 400м
50 подтягиваний
1 кругтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
штанга
турник
Дэнни (Danny)30 запрыгиваний на ящик: 60см
20 жимовых швунгов: 50кг
30 подтягиваний
макс. кругов за 20 мин.тяжелая атлетика
гимнастика
коробка
штанга
турник
Ева (Eva)Бег: 800м
30 махов гирей: 32кг
30 подтягиваний
5 круговтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
гиря
турник
Железный Майк (Iron Mike)100 Пресс: 40 подъемов ног + 60 скручиваний
50 отжиманий от скамьи за спиной
50 стандартных отжиманий
50 шрагов со штангой: 30кг
10 круговтяжелая атлетика
гимнастика
штанга
Зевс (Zeus)
30 бросков медбола в цель: 9кг
20 тяг сумо: 34кг
30 запрыгиваний на ящик: 60см
30 жимовых швунгов: 34кг
Гребля: 30кал
30 отжиманий
10 приседаний со штангой на плечах: 1BW
3 кругатяжелая атлетика
гимнастика
кардио
медбол
штанга
коробка
C2
Изабель (Isabel)30 рывков штанги: 60кг1 кругтяжелая атлетикаштанга
Карен (Karen)150 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг1 круггимнастикамедбол
Карс (Carse)Медвежья походка: 50м
Взятие на грудь в сед: 43кг
Двойные прыжки на скакалке
Становая тяга: 84кг
Запрыгивания на ящик: 60см
21-18-15-12-9-6-3 повторов
7 круговтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
штанга
скакалка
коробка
Келли (Kelly)Бег: 400м
30 запрыгиваний на коробку: 60см
30 бросков мяча: 9 кг
5 круговгимнастика
кардио
коробка
медбол
Клепто (Klepto)27 запрыгиваний на ящик: 60см
20 берпи
11 взятий на грудь в сед: 65кг
4 кругатяжелая атлетика
гимнастика
коробка
штанга
Кловис (Clovis)
Бег: 16км
150 берпи с подтягиванием
1 круггимнастика
кардио
турник
Кэмерон (Cameron)50 шагающие выпады
25 подтягиваний - грудь к перекладине
50 запрыгиваний на ящик: 60см
25 тройные прыжки на скакалке
50 гиперэкстензий
25 отжиманий на кольцах
50 колени к локтям на перекладине
25 броски медбола в цель "2-fer-1": 9 кг
50 ситап-пресс
5 подъёмов по канату: 4,6м
1 круггимнастикаскакалка
медбол
коробка
турник
римский стул
кольца
канат
Ледесма (Ledesma)5 отжиманий в стойке на руках вниз головой
10 носков к кольцам
15 взятие на грудь медбола: 9кг
макс. кругов за 20 мин.гимнастикакольца
медбол
Лекгая тренировка (Easy Complex)10 отжиманий
10 приседаний
10 пресс
5 круговгимнастика
Линда (Linda)Становая тяга: 1,5 BW
Жим лежа: 1 BW
Взятие на грудь: 0,75 BW
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов
10 круговтяжелая атлетикаштанга
Линни (Lynne)Жим штанги лежа: 1BW
Подтягивания: макс.
5 круговтяжелая атлетика
гимнастика
штанга
турник
Лоредо (Loredo)24 приседания
24 отжимания
24 шагающих выпада
Бег: 400м
6 круговгимнастика
кардио
Луна (Moon)10 рывков гантели в ножницы правой рукой: 18/13кг
1 подъём по канату: 4,6м
10 рывков гантели в ножницы левой рукой: 18/13кг
1 подъём по канату: 4,6м
7 круговтяжелая атлетика
гимнастика
канат
гантель
Льюс (Luce)Одет 9кг жилет
Бег: 1000м
10 выходов на кольцах
100 приседаний
3 кругагимнастика
кардио
жилет
кольца
Люк (Luke)Бег: 400м
15 взятий на грудь и толчков штанги: 70/48 кг
Бег: 400м
30 Носки к перекладине
Бег: 400м
45 Бросков мяча в цель, 9/6 кг
Бег: 400м
45 махов гирей: 24/16 кг
Бег: 400м
30 Отжиманий на кольцах
Бег: 400м
15 выпадов со штангой на спине: 70/48кг
Бег: 400м
1 кругтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
штанга
турник
гиря
Люмберджек 20 (Lumberjack 20)20 становых тяг: 125кг
Бег: 400м
20 махов гири: 32кг
Бег: 400м
20 приседаний со штангой над головой: 52кг
Бег: 400м
20 берпи
Бег: 400м
20 подтягиваний грудью к перекладине
Бег: 400м
20 запрыгиваний на ящик: 60см
Бег: 400м
20 взятие гантель на грудь в сед: 20кг каждая
Бег: 400м
1 кругтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
штанга
гиря
турник
коробка
гантель
Майкл (Michael)Бег: 800м
50 гиперэкстензий
50 пресс
3 кругагимнастика
кардио
римский стул
абмат
Мак Ги (MCGhee)5 становых тяг: 124кг
13 отжиманий
9 запрыгиваний на ящик: 60см
макс. кругов за 30 мин.тяжелая атлетика
гимнастика
штанга
коробка
МакКласки (Mccluskey)9 выходов на кольцах
15 берпи с подтягиванием
21 подтягивание
Бег: 800м
3 кругагимнастика
кардио
кольца
турник
Манион (Manion) Бег: 400м
29 приседаний со штангой на плечах: 60кг
7 круговтяжелая атлетика
кардио
штанга
Мерф (Murph)Бег: 1600м
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Бег: 1600м
1 круггимнастика
кардио
турник
Мидоус (Meadows)20 выходов на кольцах
25 медленных опусканий прямого тела из виса на кольцах вниз головой
30 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой
35 обратных тяг на кольцах в горизонте
40 отжиманий на кольцах в горизонте
1 круггимнастикакольца
Мистер Джошуа (Mr Joshua)Бег: 400м
30 прессов на римском стуле
15 становая тяга: 144 кг
5 круговтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
римский стул
штанга
Мур (Moore)1 подъём по канату: 4,6м
Бег: 400м
Максимум отжиманий в стойке на руках вниз головой
макс. кругов за 20 мин.гимнастика
кардио
канат
Натс (Nutts)10 отжиманий в стойке на руках вниз головой
15 становых тяг: 114кг
25 запрыгиваний на ящик: 75см
50 подтягиваний
100 бросков медбола в цель на 3м: 9кг
200 двойных прыжков на скакалке
Бег с блином 20кг: 400м
1 кругтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
штанга
коробка
турник
медбол
сакалка
Ник (Nick)10 взятий гантель на грудь в сед: 20кг каждая
6 отжиманий в стойке на руках вниз головой с упором на гантели
12 круговтяжелая атлетика
гимнастика
гантель
Николь (Nicole)Бег: 400м
Подтягивания: макс.
макс. число кругов
за 20 мин
кардио
гимнастика
турник
Нэйт (Nate)2 выхода на кольцах
4 отжимания в стойке на руках
8 махов гирей: 32кг
макс. кругов за 20 мин.тяжелая атлетика
гимнастика
канат
гиря
Нэнси (Nancy)Бег 400м
15 приседаний со штангой над головой: 43кг
5 круговтяжелая атлетика
кардио
штанга
Омар (Omar)10 трастеров со штангой: 43кг
15 берпи с перепрыгиванием штанги
20 трастеров со штангой: 43кг
25 берпи с перепрыгиванием штанги
30 трастеров со штангой: 43кг
35 берпи с перепрыгиванием штанги
1 кругтяжелая атлетика
гимнастика
штанга
Райан (Ryan)7 выходов на турнике
21 берпи
5 круговгимнастикатурник
Ральф (Ralph) 8 cтановых тяг: 114кг
16 берпи
3 подъёма по канату: 4,6м
Бег: 600м
4 кругатяжелая атлетика
гимнастика
кардио
штанга
канат
Рахои (Rahoi)12 запрыгиваний на ящик: 60 см
6 Трастеров со штангой: 43 кг
6 берпи с перепрыгиванием штанги
макс. кругов за 12 мин.тяжелая атлетика
гимнастика
коробка
штанга
Ренкел (Rankel)6 становых тяг: 100кг
7 берпи с подтягиванием
10 махов гири: 32кг
Бег: 200 м
макс. кругов за 20 мин.тяжелая атлетика
гимнастика
кардио
штанга
турник
гиря
Рой (Roy)15 становых тяг: 100кг
20 запрыгиваний на ящик: 60 см
25 подтягиваний
5 круговтяжелая атлетика
гимнастика
штанга
коробка
турник
Сантьяго (Santiago)18 взятий гантель на грудь в сед: 16кг каждая
18 подтягиваний
10 силовых взятий штанги на грудь : 62 кг
10 отжиманий в стойке на руках вниз головой
7 круговтяжелая атлетика
гимнастика
гантель
турник
штанга
Семерка (The Seven)7 отжиманий в стойке на руках
7 трастеров: 60кг
7 коленей к локтям на турнике
7 становых тяг: 110кг
7 берпи
7 махов гирей: 32кг
7 подтягиваний
7 круговтяжелая атлетика
гимнастика
штанга
турник
гиря
Смайковски (Smykowski)Выполняем в жилете: 13кг
Бег: 6км
60 берпи с подтягиванием
1 круггимнастика
кардио
жилет
турник
Смол (Small)Гребля: 1000м
50 берпи
50 запрыгиваний на ящик: 60см
Бег: 800м
3 кругакардио
гимнастика
C2
коробка
СОЕ (COE)10 трастеров со штангой:, 43кг
10 отжиманий на кольцах
10 круговтяжелая атлетика
гимнастика
штанга
кольца
Солдат Джейн (GI Jane) 100 берпи с подтягиванием1 круггимнастикатурник
Стальные яйца (Steel Balls)10 становых тяг: 125кг
20 силовых рывков гантели: 24кг (10/10)
Бег: 400м
5 круговтяжелая атлетика
кардио
штанга
гантель
Странный (Strange)Бег: 600м
11 подтягиваний с грузом: 24кг
11 шагающих выпадов с гирями: 24кг каждая
11 трастеров с гирями: 24кг каждая
8 круговтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
турник
гиря
Стэфэн (Stephen)Пресс на римском стуле
Гиперэкстензии
Колени к локтям на турнике
Становая тяга от колен: 43кг
30-25-20-15-10-5 повторов
6 круговтяжелая атлетика
гимнастика
римский стул
турник
штанга
Сэверин (Severin)50 строгих подтягиваний
100 отжиманий, с отрывом рук в низу
Бег: 5км
1 круггимнастика
кардио
турник
Тайлер (Tyler)7 выходов на кольцах
21 становая тяга со штангой из стойки сумо: 43 кг
5 круговтяжелая атлетика
гимнастика
кольца
штанга
Ти. Ю. Пи. (T.U.P.)Взятие на грудь: 62кг
Подтягивания
Фронтальные приседания со штангой: 62кг
Подтягивания
15-12-9-6-3 повторов
5 круговтяжелая атлетика
гимнастика
штанга
Томми Ви (Tommy V)Трастеры со штангой: 52кг, 21-15-9
Подъем по канату: 4,6м, 12-9-6
3 кругатяжелая атлетика
гимнастика
штанга
Томсон (Thompson)1 подъем по канату: 4,6м
29 приседаний со штангой на плечах: 43кг
10м фермерской прогулки с штангами: 60кг
10 круговтяжелая атлетика
гимнастика
3 штанги
канат
Трастеры рулят (Trasters Taxi) Отжимания в стойке на руках вниз головой
Трастеры со штангой
Берпи
21(40кг) - 15(45кг) - 9(50кг) повторов
3 кругатяжелая атлетика
гимнастика
штанга
Физи (Pheezy)5 фронтальных приседаний: 75кг
18 подтягиваний
5 становая тяга: 102кг
18 подъём носков к перекладине
5 швунг толчковый: 75кг
18 отжиманий с отрывом рук
3 кругатяжелая атлетика
гимнастика
штанга
турник
Фолкел (Falkel)8 отжиманий в стойке на руках вниз головой
8 запрыгиваний на ящик: 75см
1 подъем по канату: 4,6м
макс. кругов за 25 мин.гимнастикакоробка
канат
Хайдалго (Hidalogo)Бег: 3200м
Отдых: 2мин
20 взятие на грудь в сед,: 62кг
20 запрыгиваний на ящик: 60см
20 шагающих выпадов с блином над головой: 20кг
20 запрыгиваний на ящик: 60 см
20 взятий на грудь в сед: 62кг
Отдых: 2мин
Бег: 3200м
1 кругтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
штанга
коробка
Хамер (Hammer)5 силовых взятий на грудь штанги: 60кг
10 фронтальных приседаний со штангой: 60кг
5 толчок штанги: 60кг
20 подтягиваний
Отдых между кругами: 90сек
5 круговтяжелая атлетика
гимнастика
штанга
турник
Хелен (Helen)Бег: 400м
21 мах гирей: 24кг
12 подтягиваний
3 кругатяжелая атлетика
гимнастика
кардио
гиря
турник
Хелтон (Helton)Бег: 800м
30 взятий на грудь в сед с гантелями : 22кг каждая
30 берпи
з кругатяжелая атлетика
гимнастика
кардио
гантель
Холейман (Holleyman)5 бросков медбола в цель на 3 метра: 9кг
3 отжимания в стойке на руках вниз головой
1 силовое взятие штанги на грудь: 102кг
13 круговтяжелая атлетика
гимнастика
медбол
штанга
Хортман (Hortman)Бег: 800м
80 приседаний
8 выходов на кольцах
макс. кругов за 45 мин.гимнастика
кардио
кольца
Хэнсен (Hansen)30 махов гирей: 32кг
30 берпи
30 прессов на римском стуле
5 круговтяжелая атлетика
гимнастика
гиря
римский стул
Циммерман (Zimmerman)11 подтягиваний грудью к перекладине
2 становых тяги: 140кг
10 отжиманий в стойке на руках вниз головой
макс. кругов за 25 мин.тяжелая атлетика
гимнастика
турник
штанга
Челси (Chelsea)5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
30 круговгимнастикатурник
Шеф (The Chief)За 3 мин. макс. повторов:
3 силовых взятий на грудь: 60 кг
6 отжиманий
9 приседаний
Отдых 1 мн.
5 круговтяжелая атлетика
гимнастика
штанга
Шон (Sean)11 подтягиваний грудью к перекладине
22 фронтальных приседаний со штангой: 34кг
10 круговтяжелая атлетика
гимнастика
турник
штанга
Эрин (Erin)15 силовых взятий на грудь гантелей: 18 кг каждая
21 подтягивание
5 круговтяжелая атлетика
гимнастика
гантель
турник
Эшмолс (Schmalls)В начале и в конце бег: 800м
50 берпи
40 подтягиваний
30 приседания на одной ноге
20 махов гирей: 24кг
10 отжиманий в стойке на руках вниз головой
2 кругагимнастика
кардио
турник
гиря
Александр (Alexander)31 приседание со штангой на плечах: 60кг
12 силовых взятий на грудь: 84кг
5 круговтяжелая атлетикаштанга
Вайт (White)3 подъёма по канату: 4,6м
10 подъёмов носков к перекладине
21 шагающий выпад с блином над головой: 20кг
Бег: 400м
5 круговтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
канат
турник
блин
Вивер (Weaver)10 L-подтягиваний
15 отжиманий
15 подтягиваний грудью к перекладине
15 отжиманий
20 подтягиваний
15 отжиманий
4 кругагимнастикатурник
Витэн (Whitten) 22 маха гирей: 32кг
22 прыжка на ящик: 60см
Бег: 400м
22 берпи
22 броска мяча в цель: 9кг
5 круговгимнастика
кардио
гиря
коробка
медбол
Глен (Glen)30 взятий штанги на грудь с толчком: 62кг
Бег: 1,6км
10 подъёмов по канату: 4,6м
Бег: 1,6км
100 берпи
1 кругтяжелая атлетика
гимнастика
кардио
штанга
канат

Кроссфит (crossfit) тренировки на 19-25 сентября 2016

Все атлеты

  1. Взятие на грудь и толчок
    1 взятие на грудь в стойку + 3 фронтальных приседания + 1 толчок
  1. Гимнастика
    4 раунда на время: 20 подтягиваний до касания перекладины грудью (без перерыва) паузы между раундами минимальные
  1. Выносливость
    WOD «31 Heroes»
    В команде 2 человека. Выполнить AMRAP (31 минута):
    8 трастеров 70/47 кг
    6 подъемов на канат, 3 метра
    11 запрыгиваний на тумбу 76/60 см
    Бег 400 метров с сэндбэгом

 

*Первый атлет выполняет трастеры, подъемы на канат, прыжки, пока другой атлет выполняет бег на 400 метров. Затем они меняются и продолжают работу в таком режиме до отметки 31 минута.


21 сентября, среда

Все атлеты

День отдыха


22 сентября, четверг

Атлеты the open 2017

  1. 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
  2. 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковой протяжке
  3. 5 минут на поиск одноповторного максимума в приседаниях со штангой над головой
  4. 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковом балансе
  5. 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывке в сед
  6. 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
  7. Выносливость
    15 приседаний со штангой над головой, 61/43 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
    15 рывков в сед, 61/43 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
    15 фронтальных приседаний, 61/43 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
    15 взятий на грудь в сед, 61/43 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью

Атлеты The REGIONAL 2017

  1. 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
  2. 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковой протяжке
  3. 5 минут на поиск одноповторного максимума в приседаниях со штангой над головой
  4. 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывковом балансе
  5. 5 минут на поиск одноповторного максимума в рывке в сед
  6. 5 минут на поиск одноповторного максимума во фронтальном приседаниях
  7. Выносливость
    15 приседаний со штангой над головой, 70/47 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
    15 рывков в сед, 70/47 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
    15 фронтальных приседаний, 70/47 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
    15 взятий на грудь в сед, 70/47 кг
    15 подтягиваний до касания перекладины грудью
  8. Силовая вспомогательная работа
    3x максимум повторов (непрерывных) выходов силой на перекладине с отягощением
    3×10 гиперэкстензий с отгощением с паузой в верхней точке 3 секунды
    3×20 жим штанги лежа узким хватом
    3×15 французский жим

23 сентября, пятница

Атлеты The Open 2017

  1. Становая тяга
    Найти 3ПМ в становой тяге сумо с резиновыми петлями или цепями
  1. Выносливость
    3 раунда:
    60 двойных прыжков на скакалке
    30 калорий Assault Bike
    15 становых тяг 111/74 кг

атлеты The REGIONAL 2017

  1. Становая тяга
    Найти 3ПМ в становой тяге сумо с резиновыми петлями или цепями
  1. Выносливость
    3 раунда:
    60 двойных прыжков на скакалке
    30 калорий Assault Bike
    15 становых тяг 124/83 кг
  2. Силовая вспомогательная работа
    3×6 болгарские сплит-приседаня со штангой на спине
    3×20 сит-апы с отягощением (закрепите ноги)
    3×6 зашагивания на тумбу со штангой на груди

24 сентября, суббота

атлеты The Open 2017

  1. Силовая выносливость
    4×8 взятия на грудь (непрерывно) с повышением веса от подхода к подходу, отдыхайте между раундами столько, сколько необходимо
  1. Силовая выносливость
    3×10 жим лежа с повышением веса от подхода к подходу, отдыхайте между раундами столько, сколько необходимо
  1. Силовая выносливость
    5 раундов на время:
    5 фронтальных приседаний (с отягощением; вес подбираете сами)
    5 подтягиваний (с отягощением; вес подбираете сами)
    5 отжиманий на кольцах (с отягощением; вес подбираете сами)
  1. Выносливость
    2 раунда на время:
    20 трастеров, 43/29 кг
    20 подтягиваний
    20 бросков медбола в мишень
    20 калорий гребля

атлеты The REGIONAL 2017

  1. Силовая выносливость
    На время: 20 взятий на грудь, 120/80 кг
  1. Силовая выносливость
    На время: 20 жимов лежа 111/70 кг
  1. Силовая выносливость
    5 раундов на время:
    45 метров перенос коромысла (вес подбираете сами)
    5 подтягиваний (с отягощением; вес подбираете сами)
    5 отжиманий на кольцах (с отягощением; вес подбираете сами)

25 сентября, воскресенье

Все атлеты


Crossfit WOD Kid | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Crossfit WOD Kid | Кроссфит комплекс на Cross.Expert cross.expert

Комплекс

Вводные детали комплекса

Название(Ru): Кид
Название(En): Kid

Задача: Закончить задание за минимальное время

Выполнить: 5 раундов

Задание:

  • 20 махов гирей двумя руками
  • 1 минута планки
  • 5 приседаний с двумя гирями на груди
  • 5 толчков гирь по длинному циклу
  • 5 мельниц (гиря на вытянутой руке, другой рукой касаемся пола)

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

ДЕВУШКИ, ЛЕТ

ПАРНИ, ЛЕТ

cross.expert

Всего участников: 000

Ваш результат: -:--

Лучший результат парней: -:--

Лучший результат девушек: -:--

Добавить

Crossfit WOD Kid — детский комплекс из-за своей небольшой нагрузки. но на самом деле это не так. Ведь в этом комплексе есть махи гирей, которые противопоказаны до 21 года. однако все остальные упражнения может выполнить даже ребенок. При необходимости масштабируйте нагрузку внутри раунда под собственные потребности, о не забывайте указывать об этом в комментариях.

-- результатов

    cross.expertcross.expert
Оцените комплекс