Кроссфит с: 15 кроссфит-комплексов, которые покажут, на что вы способны

0

Содержание

Кроссфит с гирями – гайд тренировок

Гири – это одни из древнейших и наиболее эффективных снарядов для развития тела в мире.

Серьезно. Они были популяризированы в нашей стране в 1800-х годах, но некоторые данные свидетельствуют, что гири, использовались в Древней Греции для Олимпийских игр.

В настоящее время, гири являются одними из самых лучших «игрушек» кроссфита.

Возможно по тем же причинам, что и наши предки, кроссфит любит гири, за то что они универсальны, их способность наращивать мышечную массу, улучшать выносливость и развивать силу у спортсменов.

Далее я хочу предложить вашему вниманию полное руководство по тренировкам с гирями в кроссфите.

Все, что вам необходимо знать о них, а также пять убийственных тренировок для начала.

Кроссфит тренировки с гирями

Гири в кроссфите используются по разному. Основные базовые упражнения, которые вы можете встретить на тренировке следующие:

  • Махи гири
  • Рывок гири (одной или двух)
  • Становую тягу гирь
  • Толчок гирь (одной или двух)
  • Турецкий подъем гири
  • Различные приседания с гирями
  • Подъем гирь на грудь
В любом типе тренировки, вам может повезти встретиться с гирями. Будьте внимательны!

Героические кроссфит комплексы, чиппер тренировки или классические такие как HELEN, AMRAPs, EMOMs и даже тренировки с минимальным оборудованием.

Веса

Веса гирь стандартные, которые применяются в тренировках стандартные:

  • 8 кг.
  • 12 кг.
  • 16 кг.
  • 24 кг.
  • 32 кг.

Техника движения

Большинство тренировок с гирями носят взрывной характер, будь то махи или рывок гири. Поэтому, чтобы избежать никому ненужных травм, необходимо использовать правильную технику при выполнении упражнений.

Как вы наверное помните, неправильная техника движений, очень быстро приводит к травмам!

При выполнении упражнений с гирями вы можете чувствовать некоторый дискомфорт, потому что данный снаряд является «неудобным», но неудобный, он только в хорошем смысле.

При выполнении подъемом гири над головой, работайте только с тем весом в выполнении, которого вы уверены. Не перегружайте спину и плечевой пояс.

При выполнении тяг, держите спину прямой, пресс напряженным.

Выполняя махи или рывок гири, всегда поддерживайте прямое положение спины, немного сгибая ноги в коленях, чтобы с амортизировать движение гири вниз.

Никогда не сгибайте спину, тем создавая ненужное нагрузку на позвоночник.

Правильное положение ног, на ширине плеч и вес на пятках, поможет вам эффективнее работать в большинстве упражнений с гирей

Польза тренировок с гирями

Преимущества, которые получает ваше тело от тренировок с гирями огромны, благодаря большому количеству упражнений и тренировочных методов, которые вы можете использовать. Вот некоторые из них:

Увеличение силы и размеров мышц – гири могут заменить гантели практически в любом упражнении. Низкое количество повторений для развития силы или более высокое количество для увеличения мышечной массы.

Развитие сердечно-сосудистой выносливости – рывки и махи гири, на большое количество повторений, являются идеальными упражнениями для развития выносливости. Они хороша сочетаются с кардио упражнениями, такими как бег, гребля, прыжки на скакалке и прочими.

Развитие взрывной силы – Сфокусируйтесь на рывке бедрами при выполнении упражнений с гирями, чтобы развить взрывную силу мышц.

Отлично подходят для разминки – выполняйте различные приседания с гирями, махи и другие упражнения, чтобы подготовить себя к полноценной тренировки.

Какие мышцы работают при тренировках с гирями

При выполнении различных упражнений с гирями, работают множество мышц тела человека. А при некоторых упражнениях – непосредственно все тело.

Например такие упражнения как:

  1. Рывок гири
  2. Толчок гири
  3. Махи гири
Это многосуставные движения на все группы мышц спортсмена.

В зависимости от ваших целей, вы можете адаптировать тренировки с гирей, под необходимые вам цели. Например стать выносливее.

В таком случае можно объединить гири с кардио, например греблей или бегом.

Упражнения с гирями в кроссфите

Ниже я приведу 4 основных (базовых) упражнения с гирями, которые применяются в кроссфите.

Махи гири

Движение гири начинается с колен, спина должна быть натянута и пряма, гирю держим на весу двумя руками. Используя бедра и ягодицы выталкиваем гири высоко до уровня глаз и выше. Посмотрите видео по выполнению данного упражнения.

Рывок гири

Рывок гири очень напоминает махи, только выполняется одной рукой и требует фиксации снаряда над головой. Ключ к успешному выполнению данного упражнения – взрывная силы мышц бедер и ягодиц.

Турецкий подъем гири

На видео ниже приведено выполнение турецкого подъема гири. Ознакомьтесь с техникой выполнения, прежде чем приступать к нему.

Подъем гири на грудь + толчок

На этом видео Matt Chan, выполняет данное упражнение. Посмотрите на его технику движения. Также можно выполнять подъем не одной гири, а двух. В таком случае упражнение становиться в несколько раз сложнее.

Кроссфит комплексы с гирями

Ниже я приведу 5 кроссфит тренировок, которые проверять уровень вашей подготовки, силу и выносливость при работе с гирями

1. Hotel Room Kettlebell Workout

5 раундов на время:

21 мах гири (24 кг.)

400 метров бег

15 рывков гири (24 кг.)

2. Kettlebell Kalsy

100 трастеров с гирей в двух руках (16 кг.)

В начале каждой минуты выполняйте 5 берпи

Читайте также – Калсу кроссфит комплекс

3. Sounds easy, but…

На время 21-15-9:

Махи гири (32 кг.)

Берпи

4. Tail pipe – командный комплекс

3 раунда (каждый)

250 метров гребля

Пока партнер 1 выполняет греблю, партнер 2 удерживает 2 гири перед собой на плечах (32 кг.)

Меняются каждые 250 метров.

Читайте также – Парные кроссфит комплексы

5. Kettlebell Cindy Challenge

AMRAP 20 минут

5 подтягиваний с гирей (16 кг.)

10 жимов гири (16 кг.) каждой рукой

15 приседаний с гирей перед собой (16кг.)

Заключение

С точки зрения универсальности, функциональности и пользы, гири являются одними из самых эффективных снарядов для тренировок, когда либо созданных человеком.

Неудивительно, почему до сих пор гири популярны не только в кроссфите, но в остальных видах спорта.

Используйте данный гайд, чтобы включить в свою тренировочную программу гири!

Дополнения к статье

В дополнение к данному гайду приведу несколько кроссфит тренировок с гирями для спортсменов различного уровня подготовки.

Кроссфит комплексы с гирей для новичков

Вес:

Мужчины – 16 кг.

Женщины – 8 кг.

Комплекс 1
ЕМОМ 10 минут

10 махов гири + 5 бурпи

Комплекс 2
5 раундов:

30 секунд приседания с гирей перед собой

30 секунд отдых

Отдых 1 минута

Табата Махи гирей

Комплекс 3
На время (10 минут предел)

50 махов гири

50 ситапов

40 махов гири

40 ситапов

30 махов гири

30 ситапов

20 махов гири

20 ситапов

10 махов гири

10 ситапов

Кроссфит комплексы с гирей для атлетов среднего уровня

Вес:

Мужчины – 24 кг.

Женщины – 12 кг.

Комплекс 1
ЕМОМ 10 минут

16 махов гири одной рукой

10 толчков гири (5 на каждую руку)

Комплекс 2
5 раундов

30 секунд махов гири одной рукой

30 секунд бурпи

30 секунд приседания с гирей перед собой

30 секунд отдых

Отдых 1 минута (включая 30 секунд, последнего раунда)

4 минуты AMRAP

1 турецкий подъем гири (правая рука) + 4 жима гири над головой

1 турецкий подъем гири (левая рука) + 4 жима гири над головой

Комплекс 3
На время

50 махов гири правой рукой

50 махов гири левой рукой

Кроссфит комплексы с гирей для продвинутых атлетов

Вес:

Мужчины – 32 кг.

Женщины – 24 кг.

Комплекс 1
ЕМОМ 10 минут

10 махов гири + 5 бурпи

10 рывков гири

Комплекс 2
AMRAP 10 минут: 10 становых тяг гири (правая рука)

10 махов гири (правая рука)

10 рывков гири (правая рука)

10 становых тяг гири (левая рука)

10 махов гири (левая рука)

10 рывков гири (левая рука)

Комплекс 3
8 раундов на время (10 минут предел)

2 турецких подъема (1 левая, 1 правая)

4 толчка гири (2 левая, 2 правая)

6 рывков (3 левая, 3 правая)

Наслаждайтесь тренировками!

Почему каждый должен попробовать себя в кроссфите?

Кроссфит (CrossFit) появился как система упражнений, методика которых была разработана Грегом Глассманом в 2000 году. Зато сегодня кроссфит из направления тренировок уже вырос в отдельный вид спорта. В основу кроссфита включены элементы разных дисциплин:

  • тяжелой атлетики
  • пауэрлифтинга
  • гиревого спорта
  • гимнастики
  • аэробики

Главные положительные эффекты от занятий кроссфитом:

  1. Направление разработано таким образом, чтобы максимально развивать сразу все физические показатели организма – силу, мощность, скорость и выносливость. Также кроссфит-упражнения способствуют улучшению координации, баланса, гибкости.

  2. Благодаря большому расходу калорий во время тренинга кроссфит помогает быстро сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру.

  3. Развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если сейчас вам тяжело подняться на 5 этаж, то спустя год тренировок вы с легкостью сможете забежать на 20-ый.

  4. Огромное разнообразие комплексов позволяет удерживать интерес и мотивацию к тренировкам. Попробовать свои силы в соревнованиях по кроссфиту может каждый: и любитель, и профессионал. 

  5. В VanderFit кроссфитом занимаются в мини-группе, а значит такие тренировки расширяют круг общения тренирующегося, добавляют дух соперничества и мотивацию к достижению цели.

К сожалению, в кроссфите, как и во многих видах спорта, есть свои недостатки и противопоказания:

  1. Кроссфит не подходит для желающих увеличить мышечную массу. Такие упражнения и тренировки не помогут вам накачать мышцы до больших размеров, как у бодибилдеров, но для того, чтобы держать тело в тонусе, прорисовать рельеф — они отлично подойдут. 

  2. Среди противопоказаний к занятиям стоит отметить: проблемы с сердечно-сосудистой системой, беременность, травмы опорно-двигательного аппарата.

  3. Отсутствует четкая направленность тренировок. Так как кроссфит сочетает в себе различные виды спорта и призван обеспечить общее укрепление организма, то люди, занимающиеся кроссфитом, вряд ли придут к рекорду в одной из узких дисциплин. В этом плане кроссфит можно сравнить с триатлоном.  

Кроссфит: кому и зачем?

Кроссфит подойдет практически всем, кто не имеет проблем со здоровьем, прежде всего с сердечно-сосудистой системой. Кроссфитом могут заниматься женщины и мужчины, люди в возрасте и подростки по специально составленным для них программам. Лучше всего такие тренировки работают в следующих случаях:

  • Кроссфит для начинающих. При грамотном подборе программы тренировок и упражнений, а также постепенного, плавного увеличения объема и сложности занятий, кроссфит может стать отличным поводом, чтобы втянуться в фитнес и спорт. Но для этого новичкам стоит обратиться к опытным тренерам.

  • Кроссфит будет вам интересен, если вам нравится дух состязаний. Некоторые программы тренинга должны выполняться за определенное время, что делает процесс достаточно азартным.

  • Заниматься кроссфитом необходимо тем, кто желает привести себя в форму по всем параметрам. Тренировки в тренажерном зале зачастую бывают скучны. Сказать такое о кроссфите просто невозможно.

В нашем фитнес-клубе на занятия по кроссфиту с удовольствием ходят люди с разным уровнем физической подготовки. Каждый получает на уроке полезные рекомендации от инструктора и общий заряд мотивации от групповой работы и соревновательных элементов. Посмотрите, как в VanderFit проходят занятия минигруппы по кроссфиту.

Кроссфит в Москве как модный и полезный вид тренировок

Кроссфит тренировки в клубе Biosfera

Кроссфит — это круговая тренировка. Изначально с помощью нее тренировались только пожарные, но со временем она набрала популярность. Кроссфит в Москве и стране стал популярен в 2012 году, когда прошел первый чемпионат по этому виду спорта.

Что собой представляет crossfit?

Кроссфит — это тренировка, суть которой в том, что упражнения постоянно повторяются друг за другом, потому она и получила название круговой. Если говорить проще, то нужно выполнить некоторый разработанный комплекс упражнений за короткое время. При этом нужно следить за техникой выполнения.

Если сравнивать кроссфит с другими тренировками, можно выделить несколько особенностей:

1. Комплекс упражнений составлен так, что развиваются они развивают сразу несколько физических качеств, а не одна. Обычно в кроссфит входят три части: гимнастика, тяжелая атлетика и кардио-нагрузки.

2. Кроссфит залы предлагают тренировки с максимальной функциональностью, а не упражнения, которые не связаны друг с другом. В тренировку входят упражнения из тяжелой атлетики, среди которых:

  • приседания
  • жим лежа
  • рывки руками и ногами
  • тяги
  • толчки ногами и руками
  • подъемы на грудь

Все эти упражнения выполняются энергично. При выполнении могут использоваться утяжелители типа гантелей.

Кроме тяжелого спортивного инвентаря кроссфит клуб предоставляет для работы над красотой тела турники, брусья, кольца. Для упражнений на выносливость отлично подходят велосипед, плавание в бассейне, прыжки со скакалкой и использование кардиотренажеров.

3. Crossfit в Москве на турнирах — это не соревнования, а проработка различных физических качеств. Понятия “соревнования” в этом виде спорта нет вообще. В разные дни тренировок можно прорабатывать, например, силу и выносливость, силу и ловкость или выносливость и ловкость.

Кроссфит залы, которые предлагает для занятий Москва, можно назвать отличным местом для развития общей подготовки в физическом плане. Исходя из возможностей занимающихся, каждому подбираются индивидуальные планы тренировок.

Важно: Чтобы постичь особенности кроссфита, хотя бы на начальных этапах нужно иметь профессионального тренера, а также много терпения, силы воли и желания. Адреса и контактные данные специализированных клубов можно узнать на сайте компании, например, Biosfera.

Почему стоит заниматься кроссфитом?

Система crossfit имеет высокую нагрузку, благодаря которой активно сжигаются жиры. Тренеры разрабатывают программу таким образом, что организм не успевает привыкать к нагрузкам, потому не возникает ощущения монотонности, за счет эффект занятий сильно увеличивается. Также crossfit — это:

  • Вызов себе. Каждая тренировка — это борьба со своими слабостями. Так не только укрепляются мышцы, но и воспитывается дух и сила воли. Благодаря этому приходит понимание того, что сегодня лучше, чем вчера, что выйти за психологические рамки проще, чем кажется, если что-то делать.
  • Быстрое приведение себя в форму. Есть люди, которых природа одарила хорошей фигурой, а есть те, кому приходится упорно заниматься. Кроссфит отлично подходит как для первых для поддержания красивого тела, так и для вторых — чтобы за короткие сроки сжечь жир и укрепить мышцы.
  • Экономия времени. Crossfit — универсальный вид спорта, потому помогает экономить время. В отличие от других видов тренировок, здесь не нужно тратить определенное время на тот или иной вид нагрузок. Занятия по кроссфиту начинаются с десятиминутной разминки, продолжаются интенсивными упражнениями в течение получаса и заканчиваются легкой заминкой.
  • Решение проблем со здоровьем. Перед тем, как начать заниматься кроссфитом, желательно проконсультироваться с врачом, так как занятия очень активные. Интенсивные занятия сделают занимающегося сильным и выносливым, потому в скором времени может пропасть отдышка.

Crossfit — это не только красота тела, но и воспитание духа, здоровье.

Почему стоит заниматься кроссфитом в клубе Biosfera?

Выбирая клуб для занятий кроссфитом, нужно обратить внимание на его особенности. Biosfera предлагает:

  1. Клуб находится в центре Москвы — добраться просто;
  2. На территории есть бассейн, джакузи и банный комплекс;
  3. Biosfera имеет медицинскую лицензию, потому выполняет косметические процедуры, включая аппаратную косметологию. Имеется SPA;
  4. Перед началом занятий врач проведет диагностику и будет сопровождать на протяжении всего времени тренировок;
  5. Сотрудники клуба имеют спортивное и медицинское образование, реальные достижения в своей сфере;

Crossfit — относительно новый вид тренировок, но он максимально быстро завоевывает свою аудиторию. Кроссфит — это модно, интенсивно и полезно.

почему кроссфит может разрушить нервы и личную жизнь – Москва 24, 15.02.2016

Фото: ТАСС/Ruaridh Connellan/BarcroftMedia

Колумнист m24.ru фитнес-тренер Эдуард Каневский – о том, как популярность фитнеса для многих тренирующихся перерастает в нездоровый фанатизм.

За последние пять лет фитнес стал настолько популярным, что некоторые клубы стали ограничивать продажу членских карт ввиду излишнего спроса или даже повышать цены на контракты несмотря на тяжелый кризисный год. А у тысяч людей фотографии в соцсетях теперь не с едой или после маникюра, а из зала до, после, и во время тренировки. Что это? Эпоха активного развития культа здорового образа жизни или модный тренд, без которого ты “не в теме”. Так ли полезен фитнес, как нам его активно навязывает реклама и статьи в модных журналах и что такое фитнес вообще?

Для начала, давайте разберемся с самим понятием слова фитнес. Дословно, фитнес переводится, как “пригодность”, а в английском языке существуют такое выражение to-be-fit, что переводится, как “быть в форме”. Другими словами, фитнес это умеренные физические нагрузки, целью которых является поддержание здоровья и функционального состояния организма (хорошая работоспособность, нормальное артериальное давление, отсутствие ожирения, хороший сон и т.д.)

Фитнес не обязывает вас иметь на животе четко прорисованные кубики или плечи в два раза шире таза, в фитнесе от вас никто не ждет рекорда в жиме лежа или идеально пропорционально построенного тела. Фитнес – лишь способ сохранить здоровье за счет умеренного количества двигательной активности. Но самое главное, фитнес априори – не спорт.

Те, кто утверждают обратное, просто никогда не занимались настоящим спортом, либо откровенно лицемерят. Вот поэтому, новомодное направление под называнием кроссфит с лозунгом “теперь фитнес – это спорт” не просто дезинформируют новичка, который хочет поправить, а не угробить здоровье, но и откровенно нарушает тонкую грань между оздоровительной культурой (фитнесом) и серьезными нагрузками.

Забегая вперед скажу, что кроссфит является самым настоящим видом спорта с колоссальными нагрузками, упражнениями на координацию, взрывную силу и выносливость. Что в этом плохого? – спросите вы. Да то, что, как и в любом другом виде спорта, к нагрузкам определенного уровня нужно готовиться, иногда годы, не имея при это проблем со здоровьем. А кроссфит навязывают среднестатистическому клиенту фитнес-клубов, который, как правило, серьезно не занимался спортом вообще. Да и нужно ли такому человеку делать упражнения из тяжелой атлетики или запрыгивать на специальную тумбу, если это может спровоцировать серьезные травмы позвоночника или коленей?

Фото: ТАСС/Bebeto Matthews/AP

Но благодаря агрессивной рекламе таких направлений и культуры здорового образа жизни в фитнес-клубах появляется все больше людей, действительно одержимых постоянными тренировками на очень высоком уровне. Причем многие из таких фитнес-зависимых не ставят перед собой конкретных целей, например, выступить на турнире по фитнес-бикини для девушек или бодибилдингу для мужчин.

Им просто все время кажется, что нагрузок недостаточно или их фигура не достигла совершенства. Некоторые просто ощущают ломку без дополнительно часа тренировки, а если позволили себе съесть что-то лишнее или таки пропустить занятие, то обязательно наказывают себя дополнительным часом на беговой дорожке или в тренажерке.

И, как у постоянно худеющих людей, у фанатов фитнеса также развивается определенный невроз, который может спровоцировать не только серьезную травму из-за избытка нагрузки, но и депрессию от элементарного переутомления.

Еще одна проблема такого фанатизма – это трудности в личной жизни. Казалось бы, девушка начала заниматься собой, но настолько увлеклась процессом, что бросила своего молодого человека, который не был готов терпеть ее регулярные тренировки, а от куриных грудок его уже воротило. И таких примеров много, я лично знаю несколько девушек, которые расстались со своими парнями именно из-за излишнего увлечения фитнесом в ущерб личным отношениям.

Помните, что для достижения той или иной цели существуют определенные нагрузки, а так же режим питания сна и отдыха. Если вы хотите похудеть или “подтянуть” мускулатуру, вам не обязательно проводить в фитнес-клубе часы напролет. Более того, как мы выяснили, это опасно для здоровья и не только.

Помните, любая полноценная тренировка длится ровно час. За час вы успеете сделать хорошую кардиотренировку, целью которой является снижения веса тела за счет жирового компонента, а если речь идет о силовой тренировке, то за час, можно выполнить пять – шесть упражнений по три рабочих подхода без риска перетренироваться и получить травму.

А вот чтобы уложиться в заданное время, обязательно используйте на тренировках секундомер. В тренажерном зале оптимальный отдых между подходами и упражнениями полторы-две минуты, и если вы не укладываетесь в час, значит, слишком много общаетесь с другими посетителями клуба, либо активно фотографируетесь в зеркале, чтобы сделать очередной пост в соцсетях.

Ссылки по теме

Тренировки кроссфит : Бассейн Юбилейный

Полезно знать

Если вам порядком надоели старые и однообразные силовые упражнения, которыми вы давно занимаетесь, значит, пришло время сменить спортивные ориентиры. Теперь это нетрудно сделать. Существует прекрасное направление для любителей таскать тяжести. Это кроссфит — уникальная система, способная наделить человека необычайной силой, выносливостью и ловкостью. Обладая такими качествами, вы становитесь неуязвимыми для любых жизненных атак, имеющих физическую и духовную природу.

Форсированный тренинг и его организация

Идея комплексного силового фитнеса возникла лет 20 назад. У его истоков стоял спортивный гимнаст Грег Глассман из Лос-Анжелеса. Со своим напарником Лореном Дженаем он разработал две формы физкультурной системы. Одна из них предназначалась для профессиональных спортсменов и носила соревновательный характер, а другая — для большого круга любителей.

Сегодня тренажерные залы кроссфита накрывают плотной сетью крупные и средние города Америки и Европы. Новая культура проникла и к нам в Россию. Особенно неплохо она себя чувствует там, где существует мощная спортивная инфраструктура. В этом отношении такой спорт, как кроссфит, Челябинск имеет все шансы развить до очень высокого уровня.

Форсированный тренинг — система многополюсная. Она состоит из разнообразных упражнений следующих видов спорта и методик:

  • интервальной тренировки с высокой степенью интенсивности;
  • тяжелой и легкой атлетики;
  • плиометрики;
  • гимнастики;
  • силового троеборья.

Чтобы заниматься кроссфитом, необходимы условия, которые могут предоставить только залы, оснащенные специализированным тренажерным оборудованием. Наличие всего этого есть в бассейне «Юбилейном». Посещение нашего оздоровительного комплекса укрепит вам мышцы и сделает фигуру более стройной. Занятия рассчитаны на людей различного уровня подготовки и длятся 50-55 минут. В безопасности тренировок и положительных результатах вы можете не сомневаться, так как их проводят наши опытные тренеры с высокой профессиональной подготовкой.

Рекомендации врачей

Нужно понимать, что греговская спортивная методика предъявляет довольно жесткие требования. Заключаются они в большой силовой нагрузке и интенсивности упражнений. Выбирая тренинг, будьте готовы к возможным травмам в виде синяков, растяжения связок, ссадин, царапин. Их легко избежать при железной дисциплине и неукоснительном соблюдении главных правил.

Здоровые люди без патологий в организме смело могут выбирать кроссфит. Для них, если и вводятся запреты, то только в виде исключений тренировок на период течения простудных заболеваний и плохого самочувствия. Форсированный тренинг абсолютно запрещается двум категориям лиц:

  1. Имеющим любое заболевание позвоночника.
  2. Страдающим нарушениями в работе легких и сердечно-сосудистой системе.

Чтобы снизить риск нежелательных явлений, необходимо пройти обследование у врачей. Если все в порядке, и вы готовы хоть завтра приступить к тренировкам, то можете смело приходить в клуб.

Программы

В кроссфите существует огромное число упражнений и их вариаций, но есть основная группа, своеобразный костяк. Эти упражнения определяют такие программы, как CrossFit Football, CrossFit Kids или популярная Workout Of the Day. В них на каждый день планируется комплекс занятий, направленный на выработку тех или иных качеств организма.

Комплексы имеют свои названия и включают несколько циклов, состоящих из разных движений, которые необходимо отработать за время тренировки. На передышку между циклами отводится около 3 мин. Такие круговые тренировки с минимальными паузами, а то и без них, активизируют работу почти всех групп мышц, суставов и связок. Меняя каждый день WOD-комплексы, можно добиться потрясающих результатов.

В кроссфите нет закомплексованности. Он открыт для полета фантазий и творческой активности тренеров и учеников. Несмотря на базовый набор силовых нагрузок, в каждом клубе могут быть свои эксклюзивные проекты. Поэтому кроссфит в Челябинскеэто не бездуховная копия с классического варианта. Приходите в оздоровительный комплекс «Юбилейный», где на занятиях вы обнаружите оригинальные и интересные упражнения.

Достоинства и преимущества

Положительные стороны кроссфита легко заметить. Они просто лежат на поверхности. Это, прежде всего, универсальность, заключающаяся в разнообразии тренировок. Кроме того, чтобы быстро достичь запланированных результатов, нет необходимости применять допинг или анаболики, как в некоторых силовых тренингах. Достаточно сбалансировать питание и придерживаться палеодиеты. Если вы будете все делать по инструкции и не торопить события, то вам гарантированы такие результаты:

  • уменьшение излишеств в жировой прослойке;
  • увеличение рельефности тела;
  • усиление иммунитета;
  • рост выносливости;
  • нормализацию всех физиологических процессов.

Человек, регулярно занимающийся форсированным тренингом, в состоянии быстро перевести свой физический и духовный уровень на более высокую ступеньку. Благодаря тому, что кроссфит в Челябинске стал реальностью, многие жители города теперь имеют возможность сделать свои будни динамичными и содержательными.

9 вещей, которых вы не знали о кроссфите

 

Кроссфит представляет собой круговые тренировки высокой интенсивности, элементы гимнастики, бега, пауэрлифтинга и т.д. На данный момент насчитывается около 10 миллионов кроссфитеров, из них более 60 процентов относятся к женскому полу.

 Существует немаловажные факты о тренировках для тех, кто еще ничего не знает о таком направлении в спорте.

Грег Глассман — основатель кроссфита

Грег Глассман, в прошлом гимнаст, занимался индивидуальными тренировками, и получил прозвище «бешенный либертарианец». За 15 лет такой деятельности он набрался опыта и наработал базу клиентов, после чего и решил создать новый вид спорта CrossFit.

С 2013 года Грег не практикует, но до сих пор внушает вдохновение для ожесточенной борьбы, даже тем, кто хорошо физически подготовлен.

О физической подготовке и знаниях Грега узнали в департаменте и предложили тренировать офицеров. Теперь он без стеснения рассказывает о существующих 6000 спортивных залов для занятий кроссфитом.

Какая связь между кроссфитом и правоохранительными органами?

В качестве подготовки силовых программ CrossFit применяют в следующих подразделениях:

  • академии полиции;
  • команде тактической операции;
  • военных структурах.

Глассман часто говорил фразу «Думая о том, что ты несешь на своей спине, подняв свой взор в небо, что происходит?». И решил, что все это стоит назвать женским именем.

Так, например, занятия Фрэн включают в себя следующие упражнения:

  • 21 поворот с поднятием штанги;
  • такое же количество подтягиваний;
  • выбросы штанги из положения сидя 15 раз;
  • поднимание туловища на турникет 15 раз;
  • 9 поднятий штанги вверх и 9 поднимании тела.

Важно все делать, как можно быстрее.

Многие тренировки, считаются героическими и названы в честь офицеров, сержантов и солдат. Одна из тренировок была переименована в честь погибшего в бою лейтенанта Майкла Мерфи. В ее комплекс включены следующие упражнения:

  1. Бег с расстоянием в одну милю.
  2. Поднятие туловища на турнике 100 раз.
  3. Жим лежа 200.
  4. Приседы 300.
  5. Пробежка в одну милю.

Фитнес зал кроссфит, предлагает немного больше, чем может показаться на первый взгляд:

  1. Подача заявления в ЭССЭ.
  2. Годовая оплата.
  3. Курсы обучения.

CrossFit занимается благотворительностью

Кроме того, что можно поучаствовать и изучить различные программы, также есть возможность с командной кроссфит поучаствовать в благотворительности. Все собранные средства пойдут на лечение детей больных раком, образование и другие благотворительные фонды.

Кроссфит для единоборств
Как выбрать канат для кроссфита?
Всегда ли нужно заниматься кроссфитом в зале

 

 

Кроссфит vs Функциональный тренинг

Выбирая тренировки в фитнес-клубе, мы гораздо чаще отдаем предпочтение тем дисциплинам, которые дают возможность быстро приобрести привлекательную фигуру. Да, такие тренировки требуют колоссальных нагрузок и самодисциплины, но разве это может нас остановить?

В борьбе за идеально накаченное тело и спортивный дух на помощь приходят кроссфит и функциональный тренинг. Очень часто можно услышать мнение, что эти тренировки — одно и то же. На самом деле такое утверждение не совсем верно, если не сказать — в корне неверно. Для того, чтобы понять разницу в определениях, необходимо разобраться с принципами, заложенными в одну и другую дисциплину. И только потом решать, какая из них отвечает вашим физическим возможностям.

Итак, кроссфит или функциональный тренинг? По большому счету цель у этих дисциплин одна, но ведут они к ней разными дорогами. Если говорить о кроссфите, то его особенностью является высокая интенсивность выполнения упражнений. Причем высокая интенсивность является не просто рекомендуемым, а обязательным условием данной дисциплины. Кроме того, в кроссфите упражнения выполняются без отдыха. Его цель — повышение «тренированности» атлета, то есть выполнение определенной нагрузки с максимальным КПД за минимальный отрезок времени. Именно поэтому, кроссфит — это в первую очередь спорт, соревновательная деятельность, в которой есть стандарты движений, оцениваемые судьями, где делаются ставки на результат и скорость выполнения. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега. Любопытно и то, что помимо физических параметров, кроссфит тренирует также и психику: силу воли, дисциплину, характер. Нагрузки высокой интенсивности повторяются «кругами», выматывая спортсмена. В такой ситуации, когда вы находитесь на пике истощения и у вас возникает желание все бросить, как раз и тренируются ваши психические параметры — способность перебороть себя, проявить стойкость и совершить невозможное.


В свою очередь функциональный тренинг ставит своей целью повышение физических параметров двигательной активности атлета без строгой привязки к интенсивности и времени выполнения упражнений, и воспитывает физические качества: силу, выносливость, гибкость, быстроту и координацию. Функциональный тренинг подразумевает большую фитнес-направленность, а, следовательно, в его основе лежит оздоровительная методика, а не работа исключительно ради спортивного результата.

«Сейчас кроссфит набирает все большую популярность, потому что это не только разнообразный тренировочный процесс, но и возможность достаточно быстро приобрести привлекательную фигуру, — рассказывает фитнес-тренер сети клубов «ФизКульт» — Но многие новички наступают на одни и те же грабли — идут в кроссфит-боксы и занимаются тренировками, направленными на соревновательную деятельность, на первых же занятиях выполняют элементы из тяжелой атлетики, изучение которых требует даже не полгода. При этом теряя огромные пласты из функционального тренинга, такие как нестабильные поверхности, TRX-тренировки и многое другое.

Если вы хотите попробовать что-то новое для себя, сделать тренировку не только эффективной, а еще увлекательной и разнообразной, то советую все-таки начать с функционального тренинга, который, кроме привлекательного тела и общего развития, подарит еще и увлечение на многие годы. И уже тогда планомерное воспитание физических качеств во время функционального тренинга разовьет в вас соревновательный дух и физическую подготовку, необходимые для кроссфита!»

Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Советская Александром Котовым.

Призер чемпионата России по кроссфиту, призер областных соревнований по кроссфиту, 1 разряд по рукопашному бою.

Кроссфит | Курсы рядом с тобой

140006

Record

Alexandria, VA

Соединенные Штаты Америки

Соединенные Штаты Америки

Курс

Узнайте больше о курсе

онлайн – Global

онлайн уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

4

онлайн уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

английский

онлайн – Global

января 14, 2022

5:00 до 9:00 утра PT

OUT

онлайн уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Русский English

140006

января 14, 2022

10:00 до 14:00 PT

Интернет-уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Русский

онлайн – Global

140007, 2022

01:00 – 7:00 PT

Продано

Сертификационный курс CrossFit Kids

Узнайте больше о курсе

Français

Онлайн — глобальный

Jan 15-16, 2022

12:30 – 6:00 утра PT

S’inscrire

онлайн уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Русский

онлайн – Global

января 15, 2022

5:00 утра – 9:00 PT

Продан

Интернет-уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Русский English

онлайн – Global

15 января, 2022

10:00 до 14:00 PT

продан

онлайн уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Русский

онлайн – Global

Jan 15, 2022

15:00 – 19:00 (тихоокеанское время)

Распродано

Сертификационный курс CrossFit Level 1

Узнать больше о курсе

Английский

6

Miami, FL

Соединенные Штаты Америки

января 15-16, 2022

9:00 – 5:30

9:00

Регистрация

Уровень Crossfit 1 Уровень 1 Коллектив

Учить больше О курсе

Русский

Русский

Nicholasville, KY

Nicholasville, KY

Соединенные Штаты Америки

января 15-16, 2022

января 9:00 до 17:30

Регистрация

Crossfit Уровень 2 сертификат курс

Узнайте больше о курсе

Русский

января 15-16, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация Сейчас

Сертификационный курс CrossFit Level 2

Узнать больше о курсе

Английский

Питтсбург, Пенсильвания

Соединенные Штаты Америки

января 15-16, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация Зарегистрироваться

Crossfit Level 2 Уровень сертификата

Узнайте о курсе

Русский

Blue Springs, MO

Соединенные Штаты Америки

января 15-16, 2022

января, 2022

9:00 до 17000 г.

Регистрация Зарегистрироваться

Уровень сертификата Crossfit 1 Увеличение 1 Увеличение Курс

Русский English

Kansas City, MO

Соединенные Штаты Америки

января 15-16, 2022

с 9:00 до 17:30

Record Record

CrossFit Сертификационный курс уровня 1

Узнать больше о курсе

Английский язык

Тусон, Аризона

Соединенные Штаты Америки

9000 5 янвс 15-16, 2022

9:00 до 17000:00

Зарегистрироваться Зарегистрироваться

Уровень сертификата

Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский English

Portland или

Соединенные Штаты Америки

января 15-16, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация Зарегистрироваться

Crossfit Level 2 Уровень сертификата

Узнайте о курсе

Русский

Сиэтл, wa

Соединенные Штаты Америки

января 15-16, 2022

9:00 – 17:30

Регистрация Регистрация

Интернет-уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Русский English

онлайн – Global

1:00 2022

5:00 утра – 9:00 утра PT

Продано
9 0005 Интернет-уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Русский

– Global

1 января, 2022

10:00 до 14:00 PT

продан

Online уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Русский

онлайн – Global

1 января, 2022

3:00 до 19:00 PT

продан

онлайн Уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Русский

17 0022

5:00 – 9:00

5:00

PT

Проданы

онлайн 1 Курс

Подробнее о курсе

Английский

Онлайн — весь мир

18 января 2022 г.

5:00–9:00 PT

007
Продан

Русский English

онлайн – Global

Manue 18, 2022

11:00 до 15:00 PT

продан

онлайн уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Русский

онлайн – Global

Января 19 20022

5:00 до 9:00 утра PT

Продал

Интернет-уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Français

Français

января 19, 2022

6:00 до 11:00 PT

Онлайн-курс 1-го уровня

Узнайте больше о курсе

Английский

Онлайн – глобальный

Январь 19, 2022

10:00 – 2:00 вечера PT

Регистрация

онлайн Уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Español

онлайн – Global

, 2022

6:00 – 11:00

6:00 до 11:00 PT

Apúntate Ahora

онлайн уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Русский

онлайн – Global

января 20, 2022

7:00 – 11:00

7:00 – 11:00 утра PT

продан

Русский

онлайн – Global

января 2022

12:00–16:00 по тихоокеанскому времени

Зарегистрироваться сейчас

Онлайн-курс 1-го уровня

Узнать больше о курсе

Английский

9 0007

онлайн – Global

21 января, 2022

5:00 – 9:00 PT

Регистрация Зарегистрироваться

Интернет-уровень 1 курс

Узнать больше о курсе

Русский

онлайн – Global

21 января 2022

3:00 – 7:00 PT

продан

Crossfit Kids Source

Узнайте больше о курсе

Italiano

онлайн – Global

января 22-23, 2022

12:30 – 6:00 PT

Registrati ORA

CrossFit Kids Source

Узнайте больше о курсе

Русский

Онлайн — по всему миру

22–23 января 2022 г.

8:30–14:00 по тихоокеанскому времени

Зарегистрируйтесь сейчас
4
4 Online Уровень 1 Курс

Узнайте больше о курсе

Зарегистрироваться

, 2022

января 22-23, 2022

9:00 – 17:30

140006, 2022

10:00 до 14:00 PT

Deutsch

한국어

4 Зарегистрируйтесь

Уровень Crossfit 1 Уровень 1 сертификата

Узнайте больше о курсе

Atlantic Beach, FL

Соединенные Штаты Америки

Русский

Miami Lakes, FL

Соединенные Штаты Америки

9:00 – 5:30

St Paul, MN

Соединенные Штаты Америки

9:00 – 5:30

4

Узнайте больше о курсе

Destin, FL

Соединенные Штаты Америки

Albuquerque, NM

Соединенные Штаты Америки

Уровень сертификата

Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Crossfit Kids Country Course

Узнайте больше о курсе

9:00 Record 9002

中文

4 9:00 – 5:30

9:00 120004 Регистрация

9 0024

Skramento, CA

Соединенные Штаты Америки

9:00 до 5:30

Уровень сертификата 2 сертификата

Узнайте больше о курсе 9002 4

Уровень сертификата сертификата

Узнайте больше о курсе

Hamilton, NJ

Соединенные Штаты Америки

Курс Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Crossfit Level 2 Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

CrossFit Уровень 1 курс сертификата

Узнайте больше о курсе 900 04

Уровень Crossfit 2 сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский

Columbia, MD

Соединенные Штаты Америки

Соединенные Штаты Америки

9002 4

Русский

онлайн – Global

Jan 22, 2022

11:00 до 15:00 PT

продан

Уровень 1 Курс

Узнайте больше о курсе

Русский

Января 22, 2022

4:00 до 20:00

4:00 до 20:00 PT

Регистрация

Уровень CrossFit 1 Сертификационный курс

Подробнее о курсе

Английский

Санкт-Петербург.Augustine, FL

Соединенные Штаты Америки

января 22-23, 2022

9:00 до 17:30

Английский

Уилмингтон, NC

Соединенные Штаты Америки

января 22-23, 2022

января 22-23 – 5:30

9:00 до 17000 г.

Регистрация

Crossfit Уровень 1

Узнайте больше о курсе

английский

Branford, CT

Соединенные Штаты Америки

января 22-23, 2022

9:00 – 5:30

Регистрация

Сертификационный курс CrossFit Level 1

Узнайте больше о курсе

Английский

Fort Worth, TX

Соединенные Штаты Америки

января 22-23, 2022

9:00 – 5:30

Регистрация Регистрация

Уровень сертификата

Увеличение по курсу

Русский

Cincinnati OH

Соединенные Штаты Америки

января

января 22-23, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация Зарегистрироваться

CrossFit Уровень 2 Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Английский

Glen Carbon, IL

Соединенные Штаты Америки

Регистрация Зарегистрироваться

Уровень сертификата Shortfit 2

Узнать больше о курсе

Английский

Пеория, Аризона

Соединенные Штаты Америки

22-23 января 2022 г.

9 0005 9:00 до 17:30

Зарегистрироваться Регистрация

Уровень сертификата

Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский English

Bermuda Dunes, CA

Соединенные Штаты Америки

января 22-23, 2022

9:00 – 5:30

Зарегистрироваться

Уровень сертификата 1 сертификата

Узнайте о курсе

Русский English

Anchorage, AK

Соединенные Штаты Америки

января 22-23, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Уровень сертификата

Увеличить к курсу

Русский

Гонолулу, Гавайи

Соединенные Штаты Америки

22–23 января 2022 г.

9:00–17:30

Регистрация 0

Интернет-уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Английский

онлайн – Global

Jan 23, 2022

5:00 до 9:00 PT

онлайн Уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Английский

онлайн – Global

Jan 23, 2022

10:00 до 2:00 PT

Регистрация

онлайн Уровень 1 Курс

Узнайте больше о курсе

Русский

онлайн – Global

Регистрация

Онлайн-курс 1-го уровня

Узнайте больше о курсе

Английский

Онлайн-глобальный

25 января 2022 г. 2

5:00 до 9:00 до

Регистрация

онлайн Уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Français

– Global

Jan 25, 2022

6:00 до 11:00 утра PT

S’inscreire

Уровень онлайн 1 курс

Узнайте больше о курсе

Italiano

онлайн – Global

Jan 26, 2022

12:00 – 5:00 PT

Registrati ORA

Уровень онлайн 1 курс

Узнайте больше о курсе

онлайн – Global

Jan 26, 2022

6:00–11:00 по тихоокеанскому времени

JETZT ANMELDEN

Онлайн-курс 1-го уровня

Подробнее о курсе

Английский

900 07

в Интернете – Global

1 января, 2022

10:00 – 2:00 PT

Регистрация

Интернет-уровень 1 курс

Узнать больше о курсе

онлайн – Global

января, 2022

3:00 до 8:00 PT

등록

онлайн уровень 1 курс

Узнать больше о курсе

Русский

Online – Global

Jan 27, 2022

1:00 – 5:00 PT

Регистрация Зарегистрироваться

онлайн Уровень 1 Курс

Узнайте больше о курсе

Русский English

– Глобальный

28 января 2022 г.

10:00 – 14:00 по тихоокеанскому времени

Зарегистрируйтесь сейчас

Курс для детей с сертификатом CrossFit Lea

RN Подробнее о курсе

Русский

января 29-30, 2022

12:30, 2022

12:30 до 6:00 Pt

Регистрация

CrossFit Kids Courtress Courtry

Узнайте больше о курсе

Português

января 29-30, 2022

4:30 до 10:00 PT

Inscreva-SE AGORA

Уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Английский

онлайн – Global

января 29 0022

5:00 до 9:00 утра PT

продан

Уровень Crossfit 2 Сертификационный курс

Узнать больше о курсе

Английский язык

Гранд Блан, Мичиган

Соединенные Штаты Америки

2 января 9-30, 2022

, 2022

9:00 – 5:30

Зарегистрироваться Зарегистрироваться

Уровень CrossFit 1 Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский English

Orlando, FL

Соединенные Штаты America

января 29-30, 2022

9:00 – 5:30

Зарегистрироваться Зарегистрироваться

Уровень сертификата

Узнайте о курсе

Русский

Durham, NC

Соединенные Штаты Америки

января 29-30, 2022

9:00 – 5:30

9:00

Зарегистрироваться

Зарегистрироваться

Английский

Атланта, Джорджия

Соединенные Штаты Америки

29–30 января 2022 г.

9:00–17:30

Уровень сертификата

Учить больше О курсе

Английский

Колумбия, SC

Соединенные Штаты Америки

29-30 января, 2022

9:00 – 5:30 вечера

Зарегистрироваться сейчас

Английский

Nashville, TN

Соединенные Штаты Америки

января 29-30 , 2022

9:00 до 170006

9:00 – 5:30 вечера

Зарегистрироваться

Crossfit Уровень 2 сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский English

Bensenville, IL

Соединенные Штаты Америки

29–30 января 2022 г.

9:00–17:30

Зарегистрироваться сейчас

Cro SSFIT Уровень 1 курс сертификата

Узнайте больше о курсе

английский

Houston, TX

Соединенные Штаты Америки

января 29-30, 2022

9:00 до 17:30

Зарегистрируйтесь сейчас

Уровень сертификата сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский English

Ventavia, AL

Соединенные Штаты Америки

Jan 29-30, 2022

9:00 – 5:30 вечера

Зарегистрироваться

Уровень CrossFit 1 курс сертификата

Узнать больше о курсе

Русский Reno, NV

Соединенные Штаты Америки

января 29-30 , 2022

9:00 – 17:30

Зарегистрируйтесь сейчас

Сертификационный курс CrossFit Level 1

Узнайте больше о Курс

Английский

Оранжевый, CA

Соединенные Штаты Америки

января 29-30, 2022

9:00, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

онлайн Уровень 1 Курс

Узнайте больше о курсе

Английский

1 января, 2022

15:00 – 7:00 PT

PT

Продано

Сертификат уровня Crossfit 1 Курс

Узнайте больше о курсе

Русский English

февраля 2-3, 2022

9:00 до 17:30

Зарегистрироваться сейчас

Онлайн-курс 1-го уровня

Узнайте больше о курсе

Английский

Онлайн — весь мир

4 февраля 2022 г. 900 06

15:00 – 7:00 PT

Регистрация

Интернет-уровень 1 Курс

Узнайте больше о курсе

Русский

– Global

Feb 5, 2022

11:00 до 15:00 PT

Регистрация

Уровень сертификата 1 сертификата

Узнайте о курсе

Charleston, WV

Соединенные Штаты Америки

февраля 5-6, 2022

9:00 до 17000:00

Регистрация

Уровень сертификата

Учить больше о курсе

Русский

Шарлотта, NC

Соединенные Штаты Америки

5–6 февраля 2022 г.

9:00–17:30

Зарегистрируйтесь сейчас

CrossFit Уровень 2 сертификат курс

Узнайте больше о курсе

Русский

Feb 5-6, 2022

9:00 до 17:30

Зарегистрируйтесь сейчас

Crossfit Level 2 сертификат курс

Узнайте больше о курсе

Русский English

Amarillo, TX

Соединенные Штаты Америки

Feb 5-6, 2022

9:00 – 5:30

Зарегистрироваться сейчас

Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Английский

WACO, TX

Соединенные Штаты Америки

Фев 5-6 , 2022

9:00 – 17:30

Зарегистрироваться сейчас

Сертификационный курс CrossFit Level 2

Узнать больше о курсе 9 0007

Русский English

Соединенные Штаты Америки

Соединенные Штаты Америки

февраля 5-6, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Crossfit Уровень 1 Курс

Узнайте больше о курсе

Английский

февраля 5-6, 2022

9:00 до 17:30

Зарегистрироваться сейчас

Crossfit Уровень 1 сертификат курс

Узнайте больше о курсе

Русский

Thornton, CO

Соединенные Штаты Америки

февраля 5-6, 2022

9:00 – 5: 15:00

Зарегистрироваться

Сертификационный курс CrossFit Level 2

Узнать больше о курсе

Английский

San Die Go, ca

Соединенные Штаты Америки

февраля 5-6, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация Регистрация

Crossfit Уровень 1 Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Английский

Tacoma, WA

Соединенные Штаты Америки

февраля 5-6, 2022

9:00 – 5:30

Регистрация

онлайн Уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

English

онлайн – Global

Feb 6, 2022

5:00 – 9:00

5:00 до 9:00 PT

Регистрация

онлайн Уровень 1 Курс

Учить подробнее о курсе

English

Online – Global

7 февраля 2022 г.

5:00 – 9:00 PT

Уровень онлайн 1 курс

Узнайте больше о курсе

Español

февраля 8, 2022

6:00 – 11:00 утра PT

Apúntate Ahora

Интернет-уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Русский

Feb 8, 2022

11:00 до 15:00 PT

Регистрация

онлайн уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Русский

Русский

онлайн – Global

февраля 9, 2022

5:00 до 9:00 PT

Регистрация

Сертификационный курс CrossFit Level 1

Узнайте больше о курсе

Английский

Сан-Диего, Калифорния

Соединенные Штаты Америки 9 0006

февраля 9-10, 2022

февраля 9-10, 2022

9:00 – 5:30

Зарегистрироваться Зарегистрироваться

февраля 10, 2022

7:00 – 11:00 Pt

Регистрация Регистрация

онлайн Уровень 1 Курс

Узнайте больше о курсе

Русский English

– Global

февраля 11, 2022

, 2022

3:00 – 7:00 Pt

Регистрация Регистрация

Русский

– Global

12 февраля 2022 г.

11:00–15:00 по тихоокеанскому времени

Зарегистрируйтесь сейчас

Сертификационный курс CrossFit Level 1 Курс

Английский

Mineola, NY

Соединенные Штаты Америки

Соединенные Штаты Америки

февраля 12-13, 2022

9-13, 2022

9:00 до 17:30

Зарегистрироваться

Уровень Crossfit 1 Курс сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский English

февраля 12-13, 2022

9:00 до 17:30

Зарегистрироваться сейчас

CrossFit Уровень 1 сертификат курс

Узнайте больше о курсе

Русский

BridgePort, PA

Соединенные Штаты Америки

февраля 12-13, 2022

9:00 утра – 5: 15:00

Зарегистрироваться

Сертификационный курс CrossFit Level 1

Узнать больше о курсе

Английский

San Antonio, TX

Соединенные Штаты Америки

12-13, 2022

9-13, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Уровень CrossFit Уровень 1 Уровень 1 Уведомлен.

Узнать больше о Курс

Английский

Флагстафф, AZ

Соединенные Штаты Америки

февраля 12-13, 2022

9-13, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Уровень Crossfit 2 Курс сертификата

Узнайте больше о курсе

английский

февраля 12-13, 2022

, 9:00 до 17:30

Зарегистрироваться сейчас

Сертификационный курс CrossFit Level 1

Подробнее о курсе

Английский

Bend, OR

United States of Ame RICA

12-13, 2022

февраля 12-13, 2022

9:00 до 17000:00

Зарегистрироваться Зарегистрироваться

Русский

SAN Mateo, ca

Соединенные Штаты Америки

февраля 12-13, 2022

9:00 – 5:30

9:00

Регистрация

Crossfit Уровень 2 Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский English

Carson City, NV

Соединенные Штаты Америки

февраля 12-13, 2022

февраля 12-13, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Интернет-уровень 1 курс

Узнать больше о курсе

Английский

Онлайн — весь мир

13 февраля 2022 г. ISTER Now

Интернет-уровень 1 курс

Узнайте больше о курсе

Português

– Global

Feb 16, 2022

12:00 до 17:00 PT

Inscreva -Загора

Русский

Фев 19-20, 2022

8:30 – 2:00 PT

Зарегистрироваться сейчас

Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский English

Warrenton, VA

Соединенные Штаты Америки

февраля 19-20, 2022

9 :00AM – 17:30

Зарегистрируйтесь сейчас

Сертификационный курс CrossFit Level 2

Узнайте больше о курсе
90 005 Английский

Луисвилл, KY

Соединенные Штаты Америки

Соединенные Штаты Америки

февраля 19-20, 2022

9:00 – 17:30

Регистрация Регистрация

CrossFit Уровень 1 Уровень 1 Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

английский

саванна

Соединенные Штаты Америки

Соединенные Штаты Америки

февраля 19-20, 2022

9:00 до 17:30

Зарегистрироваться

Crossfit Уровень 1 сертификат курс

Узнайте больше о курсе

Английский

Grand Blanc, MI

Соединенные Штаты Америки

февраля 19-20, 2022

9:00 до 17:30

Зарегистрируйтесь сейчас TN

Соединенные Штаты Америки

февраля 19-20, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация Зарегистрироваться

Crossfit Уровень 1 Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Английский

OMAHA, NE

Соединенные Штаты Америки

февраля 19-20, 2022

9:00 до 17:30

9:00 до 17:30

Регистрация

CrossFit Уровень 1 сертификат курс сертификата

Подробнее о курсе

английский

Oklahoma City, OK

Соединенные Штаты Америки

февраля 19-20, 2022

февраля 19-20, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Сертификационный курс CrossFit Level 1

Узнайте больше о курсе

Английский

Парк-Сити, Юта

Соединенные Штаты Америки

900 07

февраля 19-20, 2022

февраля 9-20, 2022

9:00 до 170006

Регистрация

Уровень сертификата 2

Учить по курсу

Русский

Tucson, AZ

Соединенные Штаты Америки

февраля 19-20, 2022

9:00 – 5:30

Регистрация

Уровень сертификата Shortfit 2

Узнайте больше о курсе

English

Las Vegas, NV

Соединенные Штаты Америки

февраля 19-20, 2022

9:00 – 5:30

Регистрация Регистрация

Уровень Crossfit Уровень 1 Уровень 1 курс сертификата

Учить подробнее о курсе

Английский

Spokane, WA

Соединенные Штаты Америки

19-20 февраля 2022 г.

09:00 – 30pm

Зарегистрироваться

Узнайте больше о курсе

中文

онлайн – Global

Feb 23, 2022

12:00 до 5:00 утра PT

现在 报名 现在 报名

Уровень Crossfit 1 Уровень 1 Кребец сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский

Dallas, TX

Соединенные Штаты Америки

23-24, 2022

9:00 до 17:30

Зарегистрироваться

Уровень CrossFit 1 Увеличение 1 КУРС

Узнайте больше о курсе

Русский

Тампа, FL

Соединенные Штаты Америки

FEB 26–27, 2022

9:00–17:30

Зарегистрируйтесь сейчас

Сертификационный курс CrossFit Level 2

Learn m Руда О курсе

Русский

Medford, NY

Соединенные Штаты Америки

февраля 26-27, 2022

26-27, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Crossfit Уровень 1 сертификат курс

Узнайте больше о курсе

Русский

Hamilton, NJ

Соединенные Штаты Америки

Feb 26-27, 2022

9:00 до 17:30

Зарегистрируйтесь

CrossFit Уровень 1 сертификат курс

Узнайте больше о курсе

Русский English

Wichita, KS

Соединенные Штаты Америки

Feb 26-27, 2022

9:00 – 17:30

Зарегистрируйтесь сейчас

Сертификационный курс CrossFit Level 1

Узнайте больше о курсе

Английский

9 0007

Waukesha, Wi

Соединенные Штаты Америки

Соединенные Штаты Америки

февраля 26-27, 2022

9:00 – 5:30

Регистрация

Crossfit Уровень 1 Уровень 1 Коллекс

Узнать больше о Курс

Английский

Bensenville, IL

Соединенные Штаты Америки

февраля 26-27, 2022

9:00, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Уровень CrossFit 1 сертификат курс

Узнайте больше о курсе

Русский

Georgetown, TX

Соединенные Штаты Америки

февраля 26-27, 2022

9:00 до 17:30

Зарегистрироваться сейчас

Сертификационный курс CrossFit Level 2

Узнать больше о курсе

Английский

St.Джордж, UT

Соединенные Штаты Америки

февраля 26-27, 2022

9:00 – 5:30

9:00

Регистрация Регистрация

CrossFit Уровень 2 Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский

Соединенные Штаты Америки

Соединенные Штаты Америки

февраля 26-27, 2022

февраля 26-27, 2022

9:00 до 17000 г.

CrossFit Уровень 1

Узнайте больше о курсе

Русский

Newbury Park, CA

Соединенные Штаты Америки

февраля 26-27, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Сертификационный курс CrossFit Level 2

Узнайте больше о курсе

Английский

Гонолулу, Гавайи

Соединенные Штаты Америки 9000 6

Фев 26-27, 2022

90-27, 2022

9:00 – 5:30

Регистрация

Уровень CrossFit 1 Уровень 1 Уровень сертификата

Узнать больше о курсе

Русский

Бостон MA

Соединенные Штаты Америки

Mar 2-3, 2022

9:00 – 5:30

9:00

Регистрация Регистрация

Уровень сертификата CrossFit 1 Увеличение к сертификату

Узнайте больше о курсе

Английский

Richmond, VA

Соединенные Штаты Америки

марта 5-6, 2022

9:00, 2022

9:00 – 5:30

Регистрация Зарегистрироваться

Crossfit Уровень 1 Уровень 1 Кребец

подробнее о курсе

Английский

Clifton Park, NY

Соединенные Штаты Америки

5-6 марта 2022 г.

9:00 – 5:30 вечера

зарегистрируйтесь

Уровень сертификата 1 сертификат

Узнайте больше о курсе

Русский English

West Melbourne, FL

Соединенные Штаты Америки

мр. 6, 2022

9:00 до 170006

9:00 до 17000:00

Зарегистрироваться

Уровень Crossfit 1 Уровенью 1 сертификат

Узнайте больше о курсе

Русский English

Little Rock, AR

Соединенные Штаты America

MAR 5-6, 2022

9:00 до 17000:00

Зарегистрироваться

Crossfit Уровень 1 Кребез сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский English

Monticello , IL

Соединенные Штаты Америки

5–6 марта 2022 г.

9:00–17:30

Зарегистрируйтесь сейчас

Уровень CrossFit 2 Уровень 2 сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский English

Springfield, MO

Соединенные Штаты Америки

MAR 5-6, 2022

9:00 – 5: 30:00

Регистрация

Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Английский

Houston, TX

Соединенные Штаты Америки

марта 5-6, 2022

9:00 утра – 5:30

Регистрация

Уровень сертификата

Увеличение 1 Увеличение по курсу

Английский

Goodyear, AZ

Соединенные Штаты Америки

5–6 марта 2022 г.

9:00–17:30

Зарегистрируйтесь сейчас

Сертификат CrossFit Level 2 Cour SE

Узнайте больше о курсе

английский

марта 5-6 лет, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Уровень онлайн 1 курс

Узнайте больше о курсе

на русском языке

онлайн – Global

Mar 9, 2022

6:00 до 11:00 утра PT

Зарегистрировать

Сертификационный курс CrossFit Level 2

Узнать больше о курсе

Английский

St.Augustine, FL

Соединенные Штаты Америки

MAR 12-13, 2022

9:00 – 5:30

9:00

Регистрация

CrossFit Уровень 1 Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

английский

Columbia, MD

Соединенные Штаты Америки

MAR 12-13, 2022

9:00 – 5:30

Регистрация

Crossfit Уровень 2 сертификата

Узнайте больше о курсе

Английский

Atlanta, GA

Соединенные Штаты Америки

MAR 12-13, 2022

, 9:00 до 17:30

Зарегистрироваться

Сертификационный курс CrossFit Level 1

Узнайте больше о курсе

Английский

Флемингтон, Нью-Джерси

Соединенные Штаты Америки 90 006

мр 12-13, 2022

мр. 12-13, 2022

В

Соединенные Штаты Америки

марта 12-13, 2022

9:00 – 5:30

9:00

Регистрация

Уровень сертификата 1 сертификат

Узнать больше о курсе

Английский

Birmingham, Al

Соединенные Штаты Америки

MAR 12-13, 2022

9:00, 2022

9:00 до 17000:00

Регистрация

Crossfit Уровень 1 Уровень 1 Уровень сертификата

подробнее о курсе

Английский

Plano, TX

Соединенные Штаты Америки

12-13 марта 2022 г.

9:00 до 17:30

Зарегистрироваться Зарегистрироваться

Русский

Thornton, Co

Соединенные Штаты Америки

Мар 12-13, 2022

, 2022

9:00 утра – 5:30

Зарегистрироваться Зарегистрироваться

Уровень сертификата

Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский

Boise, ID

США of America

MAR 12-13, 2022

9:00 – 5:30 вечера

Регистрация

Уровень сертификата Shortfit 2

Узнать больше о курсе

Русский

Orange, CA

Соединенные Штаты Америки

12–13 марта 2022 г.

9:00–17:30

Зарегистрируйтесь сейчас

CrossFit Уровень 1 курс сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский

San Diego, CA

Соединенные Штаты Америки

MAR 12-13, 2022

9:00 до 5 лет – 5 : 30pm

Зарегистрироваться сейчас

Интернет-уровень 1 Курс

Узнайте больше о курсе

Język Polski

онлайн – Global

Mar 16, 2022

4:00 – 9: 00am pt

zarejestruj się teraz

Русский English

Brooklyn, NY

Соединенные Штаты Америки

марта 16-17 лет, 2022

9:00 – 17:30

Зарегистрироваться

Сертификационный курс CrossFit Kids

Узнать больше о курсе

Español

онлайн – Global

Mar 19-20, 2022

4:30 – 10:00 PT

APúNTate Ahora

Уровень сертификата

Увеличить Курс

Русский English

Саванна, GA

Соединенные Штаты Америки

Mar 19-20, 2022

9:00, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Уровень CrossFit 2 курс сертификата

Узнайте больше о курсе

английский

Mar 19-20, 2022

9:00 до 17:30

Зарегистрироваться сейчас

Сертификационный курс CrossFit Level 2

Узнайте больше о курсе

Английский

Бриджпорт, Пенсильвания

Соединенные Штаты Америки

Mar 19-209, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Уровень сертификата

Уровень сертификата

Узнайте о курсе

Русский

мыс Coral, FL

Соединенные Штаты Америки

Mar 19-20, 2022

9:00, 2022

9:00 до 17000 г.

Зарегистрироваться

Английский

Rapid City, SD

Соединенные Штаты Америки

Mar 19-20, 2022

9:00, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Crossfit Сертификационный курс уровня 1

Узнать больше о курсе

Английский язык

Мемфис, Теннесси

Соединенные Штаты Америки

Мар 19-20, 2022

9:00 до 17000:00

зарегистрируйтесь

CrossFit Уровень 1 курс сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский

Columbus, OH

United Штаты America

MAR 19-20, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Уровень сертификата 1

Учить по курсу

Русский

Tacoma, wa

Соединенные Штаты Америки

Mar 19-20, 2022

9:00 – 5:30

Регистрация

Зарегистрироваться

Английский

Санта-Роза, Калифорния

Соединенные Штаты Америки

19–20 марта 2022 г.

9:00–17:30 07

Зарегистрироваться сейчас

Русский

Winchester, MA

Соединенные Штаты Америки

MAR 23-24, 2022

9 : 00am – 5:30 вечера

Регистрация

Русский

Brooklyn, NY

Соединенные Штаты Америки

26 -27, 2022

9:00 до 170006

9:00 до 17000:30

Регистрация

Русский

Южный Портленд, ME

Соединенные Штаты Америки

26–27 марта 2022 г.

9:00–17:30

Зарегистрируйтесь сейчас

Русский

Charlotte, NC

Соединенные Штаты Америки

MAR 26-27, 2022

9:00 – 5:30

Зарегистрироваться сейчас

Уровень сертификата 1 сертификат

Узнайте больше о курсе

Русский

Miami, FL

Соединенные Штаты Америки

марта 26-27, 2022

9 : 00am – 5:30 вечера

Зарегистрироваться

Уровень Crossfit 1 сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский

DES Moines, IA

Соединенные Штаты Америки

Mar 26–27, 2022

9:00–17:30

Зарегистрируйтесь сейчас

Сертификационный курс CrossFit Level 1

Lea Подробнее о курсе

английский

Cincinnati, OH

Соединенные Штаты Америки

марта 26-27, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Crossfit Уровень 1 курс сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский

Missoula, MT

Соединенные Штаты Америки

MAR 26-27, 2022

9:00 до 17:30

Зарегистрироваться сейчас

Уровень CrossFit 1 курс сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский

MONROVIA, CA

Соединенные Штаты Америки

MAR 26-27, 2022

9: 00:00–17:30

Зарегистрируйтесь сейчас

Сертификационный курс CrossFit Level 1

Узнайте больше о курсе

Английский

Fresno, CA

Соединенные Штаты Америки

марта 26-27, 2022

9:00 – 5:30

9:00 до 17:30

Регистрация

Уровень сертификата Crossfit 2

Учить больше О курсе

английский

Tampa, FL

Соединенные Штаты Америки

апреля 2-3, 2022

9:00, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Crossfit Уровень 2 сертификат курс

Узнайте больше о курсе

Русский

апреля 2-3, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация Сейчас

Сертификационный курс CrossFit Level 1

Узнать больше о курсе

Английский

Бостон, Массачусетс

США America

апреля 2-3, 2022

9:00 – 5:30

Регистрация Зарегистрироваться

Уровень сертификата 1

Узнайте о курсе

Русский

Atlanta, GA

Соединенные Штаты Америки

апреля 2-3, 2022

9:00 – 5:30

9:00

Регистрация

Уровень сертификата Crossfit 1 Увеличить

Узнать больше о курсе

Английский

Owasso, OK

Соединенные Штаты Америки

апреля 2-3, 2022

9:00 до 17:30

Регистрация

Crossfit Уровень 1

Узнать больше о курсе

Английский

Cookeville, TN

Соединенные Штаты Америки

2-3 апреля 2022 г.

90 005 9:00 до 17:30

Регистрация

Crossfit Уровень 1 курс сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский English

Jackson, MS

Соединенные Штаты Америки

2-3 апреля, 2022

9:00 – 5:30

Зарегистрироваться Зарегистрироваться

Уровень сертификата

Увеличение 1 Увеличить О курсе

Русский

Lubbock, TX

United Штаты Америки

апреля 2-3, 2022

9:00 – 5:30

Регистрация

Уровень сертификата 2

Учить по курсу

Узнайте о курсе

Русский

Destin, FL

Соединенные Штаты Америки

9–10 апреля 2022 г.

9:00–17:30

Зарегистрируйтесь сейчас

Crossfit Уровень 1 сертификата курс

Узнайте больше о курсе

Русский

Danbury, CT

Соединенные Штаты Америки

9-10, 2022

9:00 – 5: 30:00

Зарегистрироваться

Уровень CrossFit 1 курс сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский English

New Orleans, La

Соединенные Штаты Америки

апреля 9-10, 2022

9:00 – 5:30

9:00 – 5:30 вечера

Регистрация

Уровень сертификата 1 сертификат

Узнайте о курсе

Русский

San Francisco, CA

Соединенные Штаты Америки

9-10 апреля 2022

9:00 – 17:30

Зарегистрироваться

Сертификат CrossFit Level 1 Курс

Узнайте больше о курсе

Русский

Seattle, WA

Соединенные Штаты Америки

, 2022

9:00 до 17:30

Зарегистрироваться

Уровень сертификата

Уровень сертификата

Узнайте больше о курсе

Русский English

Seattle, WA

Соединенные Штаты Америки

апреля 30 мая 1, 2022

9:00 – 5: 15:00

Зарегистрируйтесь сейчас

Сочетание кроссфит-тренировок с массовыми тренировками

Кроссфит в сочетании с набором массы — хорошее сочетание.

Изображение предоставлено: PeopleImages/E+/GettyImages

Включение разнообразия в ваши тренировки предотвращает адаптацию вашего тела, что со временем замедляет результаты. Меняя вещи каждые пару недель, вы оптимизируете свои преимущества.

Тренировочная программа CrossFit объединяет множество типов упражнений для создания комплексов, разработанных для того, чтобы постоянно бросать вам вызов. Сочетание кроссфита с массовыми тренировками — хороший способ нарастить мышечную массу.

Как работает кроссфит

Идея CrossFit заключается в том, чтобы не специализироваться на одном типе упражнений и не работать только с одной группой мышц.Вместо этого программа создает тренировку дня, или WOD, которая включает в себя силовые тренировки и упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Университет Делавэра говорит, что кроссфит делает упор не только на сердечно-сосудистую выносливость, но и на «гибкость, силу, скорость, координацию, ловкость, равновесие и точность». Кроссфит может помочь в потере веса, наращивании мышечной массы и улучшении общего состояния здоровья. Учитывая, что CrossFit WOD обычно включают подъемы, это упрощает объединение программы с массовыми тренировками.

Подробнее: Лучшие программы кроссфита

Теория массового обучения

Массовые тренировки включают использование свободных весов для наращивания мышечной массы. Этот вид тренировок идеально подходит для бодибилдеров и тяжелоатлетов-олимпийцев. Во многих CrossFit WOD появляются пауэрлифтинг, гири и тяжелая атлетика, что позволяет вам получать пользу от кроссфита, а также тренироваться с массами. Кроме того, массовые тренировки или любые другие виды тренировок наиболее успешны, когда вы периодически меняете свой распорядок, говорит ACE Fitness, что делает его включение в кроссфит эффективным способом извлечь выгоду из обоих.

План тренировок по бодибилдингу CrossFit

Новички в кроссфите могут получить больше пользы от программы, следуя WOD, который появляется онлайн или в фитнес-центре. Если у вас есть опыт как в кроссфите, так и в массовых тренировках, создание собственных WOD позволит вам оптимизировать преимущества обоих для наращивания мышечной массы.

Массовая тренировка включает силовые упражнения — жим лежа, становую тягу и приседания, — которые также присутствуют в списке упражнений CrossFit. Включите эти параметры в свои тренировки CrossFit WOD, чтобы создать тренировку, которая наращивает мышечную массу и сохраняет вас стройными и здоровыми.Циклически выполняйте движения среди своих WOD, что является лучшим способом придерживаться принципов обоих типов упражнений. Программы кроссфита также включают в себя кардио, гимнастику и упражнения с собственным весом, которые, как правило, не относятся к тем видам тренировок, которыми занимаются тяжелоатлеты.

Подробнее: Как составить кроссфит-тренировку

оба интенсивные

Кроссфит и силовые тренировки — это интенсивные формы упражнений, и они могут быть не лучшим выбором, если вы ведете малоподвижный образ жизни и только начинаете тренироваться.Если вы никогда не смотрели игры CrossFit, вы были бы в восторге от того, что нужно, чтобы стать самым спортивным мужчиной и самой физически подготовленной женщиной на земле. Кроссфит не для слабонервных.

Использование инструктора для любого из них — это хороший способ изучить технику и форму, что поможет вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки и снизить риск получения травмы, говорит Американский совет по физическим упражнениям. Получайте достаточное количество калорий и белка, чтобы поддерживать интенсивность тренировки. Поговорите со своим лечащим врачом или тренером о целесообразности использования кроссфита и массовых тренировок, а также о том, сколько дополнительного белка и калорий вам нужно.

Занимаюсь кроссфитом в дороге

Поскольку первый список региональных соревнований должен начаться 9 мая -го , кроссфитеры скоро будут путешествовать по стране, чтобы соревноваться и поддерживать своих коллег-спортсменов. Если вы планируете отправиться в путешествие, чтобы увидеть Региональные соревнования — молодцы! Я уверен, что вы захотите заглянуть в местную кассу в дороге. Но что происходит, когда возможность зайти невозможна? Что делать, если нет локальных ящиков?? КАК ВЫ ПОЛУЧИТЕ СВОЙ КРОСФИТ???

Успокойтесь, не нужно паниковать.Здесь, в BoxLife, мы понимаем, что пребывание вдали от коробки во время путешествия может быть травмирующим опытом, но это не обязательно. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по кроссфиту в дороге.

1-Ознакомиться с WOD с собственным весом
Нет штанги? Без проблем! Иногда единственное «оборудование», которое вам нужно, — это ваше собственное тело. Способность эффективно двигать собственным телом часто упускается из виду и недооценивается, поскольку мы можем отвлечься на более «сексуальные» движения, такие как рывки и толчки.Но достаточно ли вы сильны, чтобы выполнять отжимания в стойке на руках? Достаточно гибкий для пистолетов? Хватит ли у вас выносливости, чтобы выполнить оба движения, затем выполнить 50 воздушных приседаний и пробежать милю? К счастью, ваше собственное тело является отличным инструментом для развития этих навыков, и оно всегда с вами. Полный список тренировок CrossFit с собственным весом можно найти в Интернете, но вот некоторые из моих любимых (и самых популярных):

.

Энджи: Выполнить по порядку: 100 подтягиваний100, отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний

Мерф*: Бег 1 миля, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, бег 1 миля
Разделите подтягивания, отжимания и приседания по мере необходимости.

Синди: 20-минутный AMRAP из 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний

2-Инвестируйте в удобное для путешествий оборудование для кроссфита
Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы оставаться на высоте в дороге, то вам определенно следует инвестировать в некоторые легко переносимые элементы оборудования, которые прекрасно дополнят тренировки с собственным весом. Вот некоторые предметы, которые вы можете добавить в свой репертуар для путешествий CrossFit:
– Прочная спортивная сумка
– Скакалка
– Жилет для утяжеления
– Гири легкой/средней нагрузки
– Мешок с песком

Как только вы останетесь довольны своим дорожным набором CrossFit, вы сможете разнообразить тренировки, которые сможете выполнять в дороге:

Энни: 50-40-30-20-10 двойных прыжков и приседаний

Модифицированная Елена: Спринт 400 м, 21 мах гири, 12 отжиманий

Иван Грозный: 50-40-30-20-10 выпадов, отжиманий приседаний и двойных прыжков (90 секунд между раундами)

Событие 7 Игр 2009 г. (с небольшими изменениями): 8-минутный AMRAP из 4 отжиманий в стойке на руках, 8 махов с гирей, 12 приседаний

3-Превратите тренажерный зал отеля в свою личную коробку
«Традиционные» тренажерные залы могли быть одной из причин, побудивших вас попробовать кроссфит, поэтому мысль о возвращении в такую ​​среду, вероятно, не звучит что привлекательный.Но отчаянные времена требуют отчаянных мер, верно? Следуйте примеру Джейсона Халипы, который, находясь в отеле во время сертификации уровня 1, выполнил убийственный WOD, составленный другим участником Игр Крисом Спиллером. Используя 35-фунтовые гантели, Халипа выполняет 100 чистых трастеров в висе на время плюс пять берпи каждую минуту. Он финиширует за 10:53 и к концу выглядит изрядно ошарашенным. Нет никаких причин не использовать то оборудование, которое у вас есть (включая то, что вы взяли с собой!), и вы можете выполнять довольно сложные тренировки с тем, что доступно в тренажерном зале отеля.На сайте NorCal CrossFit перечислены некоторые довольно интересные WODS, в том числе:

.

«Особое предложение Джейсона Халипы» : «30 секунд через 30 секунд. Установите беговую дорожку на максимальный наклон, скорость начинается с бега трусцой некоторое время, затем с умеренной в течение 3 минут, более сложная в течение 3 минут, очень сложная в течение 3 минут. Тяжело, черт возьми, 7 минут. 15% наклона и уровень 8,5 миль в час вполне законны. Общее время РАБОТЫ – 10 минут».

Каждые 30 секунд: Выполняйте: 6 берпи в течение 10 минут.Сразу после этого пробегите милю на время на беговой дорожке.

AMRAP 5 минут: 7 тяжелых подтягиваний, 10 отжиманий

4-Прогулка на свежем воздухе
Путешествие может быть идеальным временем для активного восстановления, так почему бы не выйти из гостиничного номера и не отправиться на легкую пробежку? Надеюсь, поблизости есть хорошие беговые дорожки или парки, которые вы сможете использовать с пользой. Как говорит Джош Бриджес, фитнес — это не просто штанги в тренажерном зале. Так что выйдите на улицу и посмотрите, что вы можете сделать со своим телом вдали от четырех стен коробки.

Пробежать 5 км на время

Surfer on Acid: 3 раунда на время, бег на 400 м, 21 берпи

Табата-спринт: Спринт 20 секунд, отдых 10 секунд (8 раундов)

5-Бросьте всякую надежду и езжайте 4 часа до ближайшего ящика

Если ничего не помогает, и вытаскивание из ящика заставляет вас царапать стены своей комнаты до тех пор, пока ваши пальцы не начнут кровоточить, тогда остается только одно: высосать его и добраться до ближайшей коробки, независимо от стоимость, независимо от расстояния.

7 тренировок CrossFit с греблей для сильных спортсменов

Гребля CrossFit — отличный способ укрепить физическую форму и проверить свою психологическую устойчивость.

Гребля важна для кроссфита, так как она используется во многих WOD. Эти тренировки помогут вам проверить свои навыки на различных уровнях интенсивности, частоты сердечных сокращений и на разных дистанциях.

Также важно проводить время со своим тренером, чтобы улучшить свою общую технику, потому что, как только это станет более эффективным, улучшится и все остальное.

Техника

Разминка

2 раунда:

СОВЕТ: не сжимайте слишком сильно

Не держитесь так сильно за ручку. Сохраняйте достаточную хватку, чтобы не потерять рукоять, но и не настолько сильно, чтобы измотать руки, вызвать боль в предплечьях и разорвать ладони.

Гребля CrossFit — 20-минутный сжигатель жира

10 патронов

  • 1 минута гребли
  • 1 минута отдыха.

Убедитесь, что ваша гребля интенсивна, держите усилие около 85% в течение всей минуты.

СОВЕТ: водите ногами

Гребля в основном касается ваших ног. Несмотря на ваши естественные инстинкты, ваши ноги намного сильнее рук и должны выполнять большую часть работы. Ваши квадрицепсы и ягодицы должны быть поджарены после тяжелой тренировки по гребле.

СОВЕТ: всегда сидите прямо

Напрягите бедра и сохраняйте правильную осанку, как в гудморнинге или становой тяге.Поднимите грудь вверх. Не позволяйте нижней части спины или плечам опускаться. Будьте расслаблены, но с хорошей осанкой.

Тренировка тяги/отжиманий

  • ряд 1000 метров
  • 20 отпусков ручных отпуска
  • ряд 750 метров
  • 30 ручных отпусков
  • ряд 500 метров
  • 40 ручных отпусков
  • ряд 250 метров
  • 50 отжимания ручной работы

Делайте отжимания сразу после ряда. Отдыхайте по мере необходимости между занятиями греблей.

СОВЕТ: ноги, бедра, руки, руки, бедра, ноги

Это последовательность гребли. Если вы реорганизуете этот список, он не сработает.

Гребля CrossFit Тренировки СОВЕТ: Почувствуйте связь через свои ноги

На протяжении всего движения вы должны чувствовать прочную связь между подушечками стоп и подножками. Ваши пятки будут подниматься в разных точках во время гребного гребка, но вы всегда должны передавать силу и связь через подушечки стопы.

Тренировки по гребле CrossFit — «Джеки»

На время:

  • 1000 м, гребля
  • 50 подруливающих устройств 45
  • 30 подтягиваний

СОВЕТ: Двигайтесь прямо назад

Если вы чувствуете, что отрываетесь от сиденья или трагически слетаете с сиденья и приземляетесь на поручни, это происходит потому, что вы толкаете вверх , а не назад. Толкайте прямо назад.

Тренировки по гребле в кроссфите СОВЕТ: не ударяйте сиденье о пятки

По мере того, как вы продолжаете движение вперед и возвращаетесь к началу гребка, вы должны остановиться, когда ваши голени будут перпендикулярны земле, а ваши пятки оторвутся от подножек, но ваше сиденье никогда не должно упираться в ваши ноги.

Тренировка по гребле с чиппером

  • 50 Air Squats
  • 25-калорийные ряд
  • 40 Russian Kettlebell Swings
  • 20-калорийных ряд
  • 15-калорийных ряд
  • 20 Pushups
  • 10-калорийных рядов
  • 10 Burpee
Source : Райан ЭдиУсердно тренируйся и ставь перед собой высокие цели

СОВЕТ: не тяните руками

Держите локти прямо, когда двигаете ногами. Помните, что речь идет о ваших ногах, а не о ваших руках.Как только ваши руки сгибаются, вы теряете способность передавать силу от ног.

Интервальная тренировка гребли на время

  • Ряд 10 x 2 мин
  • 30 секунд отдыха между каждым элементом

СОВЕТ: не поднимайте плечи вверх

Не подтягивайте плечи к ушам, когда вы двигаетесь назад при гребке. Вместо этого представьте, что вы сводите лопатки за собой.

Тренировка по гребле от Саманты Бриггс

На время:

  • 150 воздушных приседаний
  • 2000 м тяга
  • 150 воздушных приседаний

СОВЕТ: тяните рукоять к нижней части ребер

Для женщин: вы хотите потянуть ручку к низу вашего спортивного бюстгальтера.Для мужчин представьте, что вы носите спортивный бюстгальтер.

СОВЕТ: представьте, что ваша верхняя часть тела похожа на маятник

Ладно, может быть, перевернутый маятник. Больше похоже на стрелку, тикающую туда-сюда между 11:00 и 1:00 на циферблате. В захвате или в начале гребка, прямо перед тем, как начать движение назад, вы должны наклониться вперед в положении 1:00. В финише или дальнем конце гребка, когда ваши ноги полностью вытянуты, вы должны откинуться назад в положение 11:00.

Ознакомьтесь с этой статьей, если хотите поработать над техникой гребли:

Как улучшить технику гребли для кроссфита

Тренировки с собственным весом для развития невероятной выносливости для кроссфита (с параметрами масштабирования)

Тренировки с собственным весом могут быть обманчиво жестокими и служить отличным способом повысить выносливость и психологическую устойчивость.

«Челси» доказала, что с помощью простых гимнастических упражнений можно получить мощный кардиореспираторный стимул.— Журнал CrossFit, 2006 г.

Включите эти WOD в свои тренировки, чтобы разнообразить и разнообразить занятия. Это также отличная возможность вернуться к основам с некоторыми из самых простых и эффективных движений в кроссфите, таких как бег, берпи и отжимания. Получайте удовольствие и дайте нам знать, как они прошли для вас.

Повышение уровня энергии

WOD с собственным весом – Закари Телье

На время

  • 10 берпи
  • 25 отжиманий
  • 50 выпадов

  • 10 берпи
  • 25 отжиманий
  • 50 выпадов
  • 100 приседаний

  • 10 берпи
  • 25 отжиманий
  • 50 выпадов
  • 100 приседаний
  • 150 воздушных приседаний

Выполнить работу в указанном порядке, начиная каждый новый сегмент с написанного

Оценка  – это время, затрачиваемое на выполнение всех повторений – всего 650 повторений.

Опции масштабирования

Это длительная тренировка с собственным весом, рассчитанная примерно на 30 минут или меньше. Масштабируйте громкость и/или требуемый уровень навыков, чтобы двигаться непрерывно. Долгие перерывы на отдых снизят предполагаемую интенсивность этого ВОД-героя.

Новичок A
10 берпи

10 берпи
15  отжимания

10 Берпи
15   Отжимания
20  Выпады

10 Берпи
15  Отжимания
20  Выпады
25  Приседания

10 Берпи
15  Отжимания
20  Выпады
25  Приседания
30 Воздушные приседания

Новичок B
10 берпи

10 берпи
15   ящик на наклонной скамье/отжимания лежа

10 Берпи
15   Отжимания на ящике/скамье
20 Выпады

10 Берпи
15   Отжимания на ящике/скамье на наклонной скамье
20  Выпады
25   Приседания с опорой 4

10 Burpee
15 наклона коробки / на скамейке отжимания
20 легких
25 3 на якоре Sit-UPS
30 Air Squats

ВОДы на выносливость

Кроссфит на 18-м | Crossroads Bootcamp

Нажмите кнопку «ЗАБРОНИРОВАТЬ КЛАСС», чтобы просмотреть подробное описание занятий (ИЛИ СМ. НИЖЕ)

Мы должны строго соблюдать правила отмены занятий в течение 24 часов в качестве любезности по отношению ко всем нашим участникам.Если у вас уже есть неограниченное членство в классе, все поздние отмены и неявки будут взиматься с вашей учетной записи как класс.

Расписание занятий

CROSSFIT WOD (

1 HR ):

Пн 5:45*, 11:30, 17:30**, 18:30 / Вт 5:45: 0,

16:30, 17:30, 18:30 / Ср 5:45, 11:30, 17:30 / Чт 5:45*, 11:30, 16:30, 17:30, 18:30 / Пт 5 :45*, 11:30, 16:30, 17:30 / сб 10:00**, 11:00

CROSSFIT+1** (

1 ЧАС — ОСОБЕННО ПОДХОДИТ ДЛЯ НОВИЧКОВ):

Пн 5: 45p** / Сб 10:00**

BOOTCAMP WOD (

1 час ):

Пн 16:30 / Ср 18:30 / Сб 9:00 / Вс 10:00

POWER

BOOTCAMP WOD ( 1


HR ):

Пн 5:45* / Вт 5:45* / Ср 5:45* , 11:30 / Чт 5:45* / Пт 5:45* / Сб 8:00

OPEN GYM :

Пн 5:45* / Вт 5:45* / Ср 5:45a , 16:30 / Чт 5:45a * / Пт 5:45*, 16:30

Занятие CrossFit Open-Gym, запрограммированное на текущий день CF WOD

** = CrossFit + 1 вкл. Доступны дополнительные тренировки, чтобы помочь людям, которые изначально развивают (или продолжают развивать) навыки для всех движений

ОПИСАНИЕ КУРСА

CrossFit WOD // Постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью, это классический кроссфит.Эти тренировки можно масштабировать для каждого уровня способностей или опыта.

CrossFit + 1 // Класс кроссфита, который отлично подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Дополнительный тренер уделяет вам еще больше внимания при совершенствовании техники и формы.

Bootcamp WOD // Интенсивная тренировка всего тела, сочетающая кардио, вес тела, упражнения с набивным мячом, штангой и гирями в стольких комбинациях и схемах, насколько позволяет воображение.Что угодно, только не рутина.

Power Bootcamp WOD // На ступеньку выше формата Bootcamp с более короткими интервалами для более высокой интенсивности и акцентом на скорость и мощность. Эта тренировка повысит вашу работоспособность и выносливость.

Тренировка с эспандером CrossFit

 

За последнее десятилетие кроссфит становится все более популярным на международном уровне. Это интенсивная фитнес-программа, которая сочетает в себе базовые движения с собственным весом, такие как подтягивания, отжимания и приседания, с тяжелой атлетикой, гимнастикой и видами спорта на выносливость для создания динамичных и эффективных тренировок.Хотя кроссфит — это программа, используемая морскими котиками и профессиональными спортсменами, она также полностью подходит для остальных из нас, простых смертных.

Чтобы стать настоящим кроссфитером, вам понадобятся разнообразные снаряды (штанги, гантели, кольца и многое другое) для выполнения оригинальных упражнений. Мы настоятельно рекомендуем посетить местный тренажерный зал CrossFit, чтобы получить доступ ко всем необходимым инструментам и научиться (буквально) азам у профессионалов. Но если вы занимаетесь кроссфитом в дороге или у вас нет времени ходить в спортзал, попробуйте наши тренировочные продукты «Rubberbanditz Weightless WOD».Тренировка модифицирует традиционные упражнения CrossFit, поэтому вы будете использовать резиновую ленту вместо непортативных свободных весов, что дает вам гибкость для тренировок CrossFit в любом месте и в любое время.

Мы обратились к сертифицированному силовому тренеру, диетологу и тренеру Dogtown CrossFit Эллиоту Шакне, чтобы он помог нам разработать и определить каждое упражнение. Все, что вам нужно, это полосы сопротивления и решительность. Хотя ленты не будут точно имитировать кривую силы всех движений, вы, вероятно, обнаружите, что тренировки Weightless WOD будут такими же сложными — и с тренажерным залом, который поместится в вашем рюкзаке.

Поскольку мы создали такую ​​надежную платформу, мы решили разделить контент на несколько разных постов в блоге. Поэтому в ближайшие несколько недель мы опубликуем целую серию постов в блоге CrossFit, в которой будут представлены все советы Эллиотта. Обязательно настройтесь на следующей неделе на вторую часть тренировок CrossFit!

Толкающий пресс

Жимы толчков

укрепляют основные двигательные модели, одновременно значительно улучшая силу верхней части тела. В традиционном упражнении используется штанга и требуется, чтобы спортсмен переместил штангу с плеч до полного выпрямления над головой с помощью импульса нижней части тела.Ноги дают первоначальный прилив энергии, который сбрасывает штангу с плеч; затем верхняя часть тела завершает локаут.

Если у вас есть перекладина, палка или дюбель, вы можете прикрепить к ним ленты для сопротивления. Или вместо штанги вы можете просто взяться за резиновые ленты Rubberbanditz для этой модифицированной версии, предназначенной для воспроизведения того же движения с использованием эластичного сопротивления.

  1. С лентой под ступнями, локти слегка направлены вниз, позвоночник нейтральный
  2. Поднесите ленту к груди
  3. Одним мощным движением, начиная с ног и ягодиц, разогните бедра и колени и поднимите ленту над головой

 

Обратные выпады

Выпады отлично тренируют ноги, а также стабилизируют корпус, когда вы делаете шаг вперед или назад, вставая на согнутое колено.Многие кроссфитеры добавляют в комплекс штангу, но мы добавили эспандер, чтобы масштабировать это естественное движение тела. Добавьте статическую вертикальную тягу для еще большего сопротивления. Чем больше вы будете тянуть верхнюю часть тела, тем тяжелее будет упражнение для ваших ног, плюс вы получите некоторую изометрическую силовую нагрузку на руки.

    1. Расположите ленту непосредственно под одной ногой
      *Для достижения максимального результата вы должны скрестить ленту дважды, с одной стороной непосредственно поверх другой. Просто убедитесь, что каждый конец ленты находится близко к середине стопы, чтобы она не соскользнула.

  1. Согните руки и удерживайте их в одном месте для выполнения статической тяги в вертикальном положении
  2. Шаг назад на согнутую ногу
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите

 

Отжимания с сопротивлением

отжиманий — это основа тренировки CrossFit. Они работают с руками, спиной, плечами и кором без оборудования. Чтобы придать дополнительную привлекательность этому упражнению, добавьте эспандер.

  1. Наденьте ленту на спину и под руки (во избежание натирания)
  2. Положите его под ладони
  3. Делайте отжимания как обычно

 

Устойчивые провалы

Всем известно, что отжимания на брусьях тренируют трицепсы и грудь, но отжимания с сопротивлением вырывают эти трицепсы из ваших рукавов. Попробуйте эти устойчивые соусы для дополнительного ожога:

  1. Оберните ленту вокруг плеч и под мышками, удерживая ленту на месте ладонью

 

 

  1. Вытяните ноги и откиньтесь на спинку стула
  2. Согните руки в локтях и выполните отжимания как обычно

 

 

Модифицированные ряды сидячих мест

В нашей версии сидячего ряда Rubberbanditz вы получите эффективную тренировку брюшного пресса, одновременно задействовав основное внимание — мышцы спины.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.