Кроссфит на улице: 20 новых кроссфит тренировок без оборудования

0

Содержание

20 новых кроссфит тренировок без оборудования

Иногда случается так, что под рукой нет спортивного инвентаря, а поблизости нет ни одного зала. Что делать в этом случае? Мы предлагаем попробовать 20 новых кроссфит тренировок без инвентаря, которые Ты можешь выполнять где угодно и не прерывать свой тренировочный график. Эти кроссфит комплексы без оборудования подойдут также тем, кто ищет как разнообразить свои еженедельные тренировки. Заодно ты узнаешь что такое кроссфит!

Тебе понадобиться минимум: Ты сам, скакалка, турники и стадион. Забирай свежую подборку уникальных тренировок в свою коллекцию.

WOD 1
5 раундов на время:

  • 10 отжиманий от пола
  • 20 выпадов
  • 10 подтягиваний
  • 20 выпадов
  • 10 отжиманий на брусьях

* Запомни время, за которое ты выполнил данный комплекс. Повтори комплекс через две недели, затем сравни время.


WOD 2
50-40-30-20-10

  • Воздушные приседания
  • Двойные прыжки

* Этот комплекс рассчитан на то, чтобы хорошенько нагрузить ноги. Не хватило нагрузки? Повтори лесенку в обратном порядке!


WOD 3
3 раунда на время

  • 400 м бег
  • 21 берпи

* Берпи – «любимое» упражнение кроссфитера, которое включит в работу все мышцы твоего тела!


WOD 4
Выполнить за 20 минут как можно больше раундов:

  • 10 подтягиваний
  • 10 отжиманий на брусьях
  • 10 пистолетов

* Старайтесь отдыхать как можно меньше между подходами. Выкладывайся на все 100!


WOD 5
EMOM 12 минут

  • А. спринт 30м
  • В. 12 носков к перекладине

* Чередуйте упражнения от минуты к минуте. Узнай что такое EMOM.


WOD 6
5 раундов

  • 400м бег
  • 15 отжиманий
  • 15 ситапов

* Ситапы – это самый простой способ укрепить и подтянуть мышцы живота (пресс)


WOD 7
7 раундов на время

  • 7 подтягиваний обратным хватом
  • 7 отжиманий в стойке на руках

* Если не получается стойка на руках, начните с упрощенного варианта – отжимания вниз головой с ногами на возвышении


WOD 8

  • 1600м бег
  • 50 берпи
  • 800м бег

* Этот комплекс заставить биться твое сердце быстрее!


WOD 9
5 раундов на время

  • 15 приседаний с выпрыгиванием вверх
  • 15 v-складок

* Приседания с выпрыгиванием вверх задействуют квадрицепсы, ягодичные, икры, и дополнительно пресс и поясничный отдел


WOD 10

  • 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 подтягивания
  • 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 одиночные прыжки на скакалке

* Надоели одиночные прыжки на скакалке? Начни прыгать двойные или тройные!


WOD 11
5 раундов на время

  • 20 отжиманий хлопком
  • 100м спринт

После каждого раунда отдых 2 минуты.

* Главный совет для этого комплекса – включайся на максимум! Эта связка отжиманий и бега прицельно развивает взрывную силу


WOD 12

  • 400 м бег
  • 25 берпи
  • 300 м бег
  • 20 подтягиваний
  • 200 м бег
  • 15 носков к перекладине
  • 100 м бег
  • 10 отжиманий в стойке на руках

* Зафиксируй время, за которое ты выполнил комплекс


WOD 13
Табата в течение 8 минут

  • 0:20 берпи
  • 0:10 отдых
  • 0:20 обратные берпи
  • 0:10 отдых

* Поработав в таком темпе, вы включите в работу практически все мышечные волокна. Узнай что такое Tabata


WOD 14
4 раунда на время

  • 15 носков к перекладине
  • 20 перепрыгиваний через скамью или бокс


* Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела


WOD 15
Закончить как можно больше раундов за 15 минут:

  • 10 подтягиваний до груди
  • 30м медвежья походка
  • 10 отжиманий на брусьях
  • 30м медвежья походка

* Межвежья походка – упражнение, которое значительно укрепит ваши отводящие мышцы бедра, руки и пресс


WOD 16
На время:

  • 50 двойных прыжков на скакалке
  • 50 выпадов
  • 50 отжиманий
  • 50 ситапов
  • 50 двойных прыжков на скакалке

* Пока не получаются двойные прыжки на скакалке? Замени на одиночные, однако умножь количество повторений на 2


WOD 17

  • 2000 м бег
  • В начале каждой минуты бега выполнять 5 отжиманий.

WOD 18

  • Выполнить 100 берпи как можно быстрее

* Каждая остановка штраф 10 приседаний


WOD 19
3 раунда на время:

  • 5 берпи
  • 10 приседаний
  • 15 ситапов
  • 400м бег

* Старайтесь меньше времени отдыхать между подходами


WOD 20
Выполнить как можно больше раундов за 20 минут:

  • 1 подтягивание;
  • 2 отжимания;
  • 3 приседания;
  • 4 подтягивания;
  • 5 отжиманий;
  • 6 приседаний;
  • 7 подтягиваний;
  • 8 отжиманий;
  • 9 приседаний и т.д.

* Запиши количество выполненный раундов

Следи за правильной техникой выполнения всех упражнений, пей больше воды, следи за своим питанием и сном. Чередуй вышеописанные тренировки без тренажеров, фиксируй время, количество выполненных раундов и прогрессируй!

А в какой-то момент тебе и эти тренировки наскучат. Попробуй возьми с собой сэндбэг на тренировку. Мы уверены, что это разнообразит твой тренинг и позволит тебе сильнее прогрессировать!

Вот как его можно использовать на уличных тренировках:

Кроссфит для бега

Что такое кроссфит тренировка? Когда и кем она была придумана? И стоит ли отдавать предпочтение этому методу? Узнаем в этой статье!

Crossfit — это брендированная система физической подготовки. Сейчас она зарегистрирована как целая корпорация. Кроссфит-тренировки — это комплекс упражнений тяжелой атлетики, гимнастики, бега, плиометрики, гиревого спорта и пр. Методику практикуют в 13 000 тренажерных залов по всему миру. Кроссфит можно назвать программой упражнений на силу и выносливость. Человек постоянно двигается и выполняет высокоинтенсивные движения.

В чем смысл

Суть тренировок заключается в следующем. Сначала идет разминка. Далее развиваются и отрабатываются определенные навыки. Затем тренеры плавно переходят к высокоинтенсивной тренировке. Все заканчивается индивидуальными или групповыми растяжками. Как правило занятие длится час. Участникам ставят оценки. Это повышает мотивацию и дух соревнования. Залы оборудованы оснащением для гимнастики (турниками, кольцами, медицинскими мячами), ковриками и различными тренажерами.

История создания

Само название появилось в 2000 году. Ее основателем является Грэг Глассман. Идея создания нового вида спорта возникла, когда он был еще подростком. Парень увлекался спортивной гимнастикой и хотел добиться успехов. Но он не видел смысла в том, чтобы заниматься только своим весом. Он хотел стать сильным гимнастом. И ему это удалось. Молодому человеку нравились разные виды спорта и он поставил перед собой цель объединить их воедино. По своей природе Грэг был лидером и часто превосходил своих друзей, добиваясь хороших результатов в том или ином виде спорта. Первый тренажерный зал появился в городе Санта-Крус, штат Калифорния. Со временем их количество начало увеличиваться.


Актуальность кроссфита

Программу используют по всему миру, в частных аффилированных залах, военных организациях, на уроках физкультуры и во время тренировок спортивных команд. Кроссфит направлен на оптимизацию физических возможностей человека, а именно — сердечно-сосудистой и дыхательной системы, мышечной выносливости, силы, гибкости суставов, мощности, скорости, координации движений, ловкости, соблюдение баланса и точности. Им занимаются и мужчины, и женщины.


Кроссфит комплексы с бегом

Хотите добавить скорости и повысить физическую выносливость? Отправляйтесь на стадион! Измените привычную программу бега и у вас все получится. Конечно, комфортней тренироваться на специально оборудованной дорожке длиной в 400 м. НО!!! Вполне подойдет и грунтовка, и дорожки покрытые травой. Главное помнить, что комплексы кроссфит с бегом — это не простая прогулка, а полноценная и изнуряющая тренировка. Предлагаем вашему вниманию 5 эффективных комплексов


Начинаем

А начинать нужно с разминки, разогрева и растяжения мышц. Итак, ваша ставка — 800 метров на беговой дорожке. Вы бежите трусцой и каждые 25 метров останавливаетесь для смены упражнений. Разработчики предлагают поочередно выполнять «Гусеницу», бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени назад, шаги с высоким подниманием ног и широкие выпады. Затем пробегите 1,6 км.


Тренировка с бегом для продвинутого уровня

1. Сделайте пробежку на 100 м 4 раза подряд. Между заходами позвольте себе отдохнуть.
2. Повторите 100 м 4 раза подряд.3.
3. Сделайте 2 захода по 800 метров. Отдых между ними — 30 секунд.


Переходим к марафону

А теперь попробуем ставить рекорды. Делаем забег на 400 метров. Выполняем 40 приседаний с выпрыгиванием. Заходим на 300-метровый забег. Выполняем 30 приседаний с выпрыгиванием. Уменьшаем нагрузку и бежим 200 метров. Приседаем с выпрыгиванием 20 раз подряд. Заканчиваем тренировку 100 метровым бегом и 10 воздушными приседаниями.


Смертельный номер

1. Тренировки постепенно усложняются. Будьте готовы к этому.
2. Пробегите 10 метров за 1 минуту.
3. Развернитесь и пробегите в другую сторону и обратно за 1 минуту.
4. Пробегите те же 10 метров (туда, обратно и туда) за ту же минуту.
5. Продержитесь хотя бы 12 минут. И вы — чемпион. Не получится с первого раза — не огорчайтесь. Пробуйте снова и снова.


Берем с собой друга

Компания — это хорошо. А соревнование — еще лучше. Но наибольших успехов вы достигните только в команде. Или хотя бы в паре. Принцип следующий. Первый пробегает 100 м и выполняет 10 берпи. Затем бежит второй, а первый отдыхает. Ваша цель — набрать километраж. Не пытайтесь ставить рекорды с первого раза. Этот подход требует сноровки.


Тренировки кроссфит на улице

Перед тем как отправляться на кроссфит тренировку, обзаведитесь хорошей обувью. Вам нужны самые устойчивые кроссовки. Подошва должна быть прочной, пятка — многослойной, сетка — текстурной. Можно заниматься без оборудования. Хотя желательно купить небольшой набор. Но это решать вам.
Отметим, что бег в кроссфите — это не просто бег. Беговая тренировка и упражнения идут вместе. Они не отделяются друг от друга. Можно начать с бега, перейти к другому упражнению и закончить третьим. Можно чередовать бег и разные упражнения. Главное, работать на время. Вы должны научиться ставить рекорды и постепенно уменьшать время выполнения комплекса. Кроссфит не приемлет комфортного темпа, удобных поз и расслабляющих движений, поэтому мы рекомендуем подойти к этим тренировкам грамотно и с определенным запасом физических качеств. Лучше всего прорабатывать противоположные мышцы, а не сосредотачиваться на чем-то одном. Можете чередовать все типы бега — спринт, интервальный, спиной назад с утяжелителями и т. д.
Занимайтесь под руководством опытных тренеров или самостоятельно. Главное, поставить перед собой цель и не уставать совершенствоваться.


Для тренировки кроссфит на улице специалисты рекомендуют использовать следующее оборудование:

1. Скоростные скакалки. Попробуйте выполнить одинарные и двойные прыжки.
2. Гимнастические кольца. Помогут в отжиманиях, подтягиваниях, выходах с силой.
3. Сэндбег. Незаменим в рывках, подъемах на грудь, трастерах. Отличная альтернатива штанге на уличных тренировках.


Эти приспособления незаменимы, когда нет возможности посещать тренажерный зал, но нужно заниматься. Можно воспользоваться и ближайшей спортивной площадкой. Уверены, что на ней есть все необходимое: турники, брусья, скамьи для пресса и пр.


Пример тренировки на улице в 7 раундов:

1. Выполните 7 отжиманий на кольцах.
2. Пропрыгайте на скакалке 21 раз.
3. Поместите сэндбег над головой и пройдите шагающими выпадами 20 метров.
4. Выполните 9 подтягиваний.
5. Далее вас ожидает 12 прыжков на лавку.
6. Пробегите 400 метров.
7. Выполните 14 бурпи через сэндбег.


И помните, что кроссфит — это что-то вроде мастера на все руки. Он развивает все физические качества человека.

Динамо, ВДНХ, Тимирязевская, Бутырская, Савёловская, Фонвизинская, Петровский парк с бассейном.

номер

услуга

кол-во единиц в блоке

продолжительность единицы

срок действия блока

персональный тренер

1

Разовое посещение секции

1

60 мин.

1 день

1 000,00

2

Блок “4 занятий секция”

4

60 мин.

31 день

2 800,00

3

Блок “8 занятий секция”

8

60 мин.

31 день

5 600,00

4

Блок “12 занятий секция”

12

60 мин.

31 день

8 400,00

также в клубную карту включено:

Помимо всех удобств, у нас также удобное местоположение

Построить маршрут от станции метро: ДмитровскаяБутырскаяТимирязевскаяСавёловскаяФонвизинскаяМарьина РощаТелецентрСт. Улица МилашенковаУл. Академика КоролеваВДНХАлексеевскаяРижскаяПетровский паркАэропортМенделеевскаяДинамо

от м. Дмитровская 10 мин. (800 м)

  • Следуйте на восток 47 м
  • Поверните налево в сторону ул. Новодмитровская 190 м
  • Поверните налево в сторону ул. Новодмитровская 210 м
  • Поверните налево на ул. Новодмитровская 110 м
  • Плавно поверните налево в сторону ул. Новодмитровская 89 м
  • Поверните направо на ул. Новодмитровская 8 м
  • Поверните налево и продолжайте движение по ул. Новодмитровская 160 м
  • Следуйте на восток 47 м
  • Следуйте на восток 47 м
  • Следуйте на восток 47 м
и еще несколько важных, комфортных зон для фитнеса и отдыха ВОЗНИКЛИ ВОПРОСЫ? задать вопрос Отправляя данные, я даю Согласие на их обработку. Manhattan Fitness © 2018-2021 | Все права защищены

присоединяйся:


ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КЛУБУ Получи доступ к лучшим зонам фитнес-клуба Manfit. Занимайтесь фитнесом в любое удобное время,
посещайте бассейн и групповые занятия по расписанию, получайте максимум бонусов и привилегий. Пожалуйста, заполните специальную форму и в ближайшее время специалист свяжется с Вами.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ Если у Вас возникли вопросы о наших услугах, хотите уточнить расписание, записаться на занятие
или просто написать свои впечатления от посещения нашего клуба. Пожалуйста, заполните специальную форму и в ближайшее время специалист свяжется с Вами.

ЗАМОРОЗКА КЛУБНОЙ КАРТЫ Минимальный срок заморозки – 7 дней

ваше сообщение успешно отправлено Наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее время

Кроссфит в домашних условиях? Легко!

Всем привет. В сегодняшней статье мы заведем речь об одном из современных видов спорта – кроссфит, а если быть точными, то мы расскажем, как заниматься кроссфитом в домашних условиях. Но прежде, чем приступать к описанию упражнений и программы, традиционно разберем, что же такое кроссфит, для чего он нужен и что он нам даст.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые направлены на развитие всех групп мышц, объединенных в программу. Проще сказать, что это несколько упражнений, в ходе выполнения которых задействуют все ваши мышцы, выполняемые последовательно друг за другом. К примеру, нужно выполнить 10 подтягиваний, 15 приседаний, 20 запрыгиваний на возвышенность, это будет один круг, после которого вам нужно будет выполнить еще 4 – 5 кругов за отведенное время.

Теперь, надеемся, вам стало понятно, для чего нужен кроссфит: мы прокачиваем «дыхалу» и укрепляем сердце, работают все группы мышц, начиная от трапеций, заканчивая икрами, чем вам не силовая тренировка. А если взять во внимание, что очень много программ состоит из упражнений с отягощениями, то получается, кроссфит полноценная замена традиционной качалке.

Также преимущества этого вида фитнеса в том, что в его программах есть масса упражнений с собственным весом, что позволит тренировать кроссфит в домашних условиях. Вам не нужно покупать абонемент в спортзал, вы просто встаете из – за стола, запускаете таймер и приступаете к тренировке.

Интересуетесь как накачать нижнюю часть груди? Тогда вы попали по адресу.

По этому адресу: http://fitnessguides.ru/belkovaya-pishha-polza-spisok-produktov-i-recepty/ вы можете узнать много нового о белковой пище.

По сути, кроссфит это обычная кардиотренировка в домашних условиях, но во много раз сложнее и интенсивнее, если в при обычном кардио, вы можете отдохнуть между подходами и расслабиться, то тут вам не до отдыха, время поджимает, а нужно выполнить еще как минимум 2 или 3 круга.

Преимущества занятия кроссфитом

Кроссфит поможет вам развить вашу силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое.

Высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Только представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 калорий, а в купе с правильным питанием, результаты не застанут вас долго ждать: уровень подкожного жира уменьшиться на глазах, а мышцы станут рельефными и стальными, как камень.

Читайте также: Правильное питание для роста мышц

И самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет и он был наравне с молодыми участниками.

Простые упражнения для домашней тренировки

К сожалению, провести тренировку совсем без снарядов у вас не получится, вам потребуется, как минимум, турник, в идеале, заимейте еще sandbag (мешок с песком) и пару гантелей. На первых порах, конечно, можно обойтись и одним турником.

Бурпи

Самое «крутое» упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Мы покажем оба варианта.
Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Если, что – то не понятно, посмотрите картинку ниже.

Делаем 15 бурпи в одном круге.

Бурпи с весом

В этом упражнении вам как раз и понадобится sandbag. Принцип выполнения тот же, что при выполнении бурпи без веса, только здесь у вас в руках будет мешок с песком и вам, не нужно будет выпрыгивать с ним вверх, достаточно просто поднять над головой.

Необязательное упражнение, но если у вас есть sandbag, смело его делайте его вместо обычных бурпи. Сделайте 10 повторов в одном круге.

Киппинг

Простые подтягивания на турнике, но вам их нужно делать максимально быстро, поэтому делайте рывок. Качните ноги назад, а затем резко вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине.

Делайте 15 повторов в одном круге.

Взрывные приседания

Также, практически обычные приседания, только в момент, когда вам нужно вставать выпрыгните изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой.

Выполните 15 взрывных приседаний.

Подъем ног

Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать только ваш пресс.

Выполните 15 повторений в одном круге.

Взрывные отжимания

Делаем обычные отжимания, но во время выхода из нижней точки, вытолкнитесь руками вверх, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола на несколько сантиметров.

Выполните 15 таких отжиманий.

Вот такие вот нехитрые упражнения. К ним также можно добавить бег, если у вас есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность. В примерной программе, которую мы распишем ниже, будет указано, когда нужно бегать.

Примерная программа тренировок

Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите, которую вы без труда сможете провести в домашних условиях. Эти программы состоят из упражнений, которые мы описали выше. Вы должны выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом уложить в отведенное время.

Тренировка 1
Максимум кругов за 20 минут
Тренировка 2
Максимум кругов за 30 минут
Тренировка 3
Максимум кругов за 30 минут
Бурпи
15 повторов
Бурпи с весом
15 повторов
Бег
200 метров
Киппинг
15 повторов
Взрывные отжимания
15 повторов
Подъемы ног
15 повторов
Подъемы ног
15 повторов
Взрывные приседания
15 повторов
Бурпи
15 повторов
Взрывные отжимания
15 повторов
Подъемы ног
15 повторов
Взрывные отжимания
15 повторов

На самом деле, существуют тысячи программ, вы без труда и сами можете придумать для себя комплекс из ваших любимых упражнений и выполнять его на время. Вы вам лишь дадим несколько простых советов:

  • старайтесь отдыхать как можно меньше между упражнениями, со временем вы станете сильнее, и это у вас без проблем будет получаться;
  • вы должны очень сильно уставать на каждой тренировке. Не заканчиваете выполнение упражнений, пока не будете полностью вымотаны;
  • не пейте много воды во время тренировки, пейте много после тренировки;
  • старайтесь использовать как можно больше разных упражнений в разные дни;
  • подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц.

На этом статья заканчивается, если у вас остались вопросы смело задавайте их в комментариях. Тренируйтесь и становитесь сильнее.

Оцените статью

О Crossfit – crossfitbanda

Одна из основных идей Crossfit – это возможность его использования любым серьезно настроенным на занятия человеком, вне зависимость от его опыта и уровня подготовки. Один и тот же подход используется в тренировках людьми с сердечными проблемами и чемпионами боев без правил на пике своей карьеры. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития, Олимпийскими атлетами и престарелыми людьми отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя Crossfit, как лучшее решение по фитнесу, делая одни и те же упражнения.

Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям, и это помогает им выделиться и достичь нового уровня

«В кроссфите мы пытались элиминировать различия между тренировками, направленными на сердечную стимуляцию и интенсивными тренировками, так как зачастую организм не замечает эту разницу и будет трудно тем, кто не может смотреть сверх нее. Мы часто отмечаем, что необходимость выживания, борьбы и жизни скорее схоже с поднятием на пять лестничных ступенек с бочкой пиво на плечах, чем пробежка одной мили во вторник и поднятие штанги в пятницу.Традиционная идея тренировок – как и большинство популярных идей – зачастую не согласуется с реальностью.
Такая уж природа вещей.»

Greg Glassman, основатель системы Crossfit

Методика кроссфита и её применение

Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Программа тренировки по Кроссфит методике подходит для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки).

В программе комбинируются такие виды деятельности как бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга, сэндбэг), упражнения на кольцах и многие другие. Типичный тренировочный день в аффилированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как КроссФит пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются на доске для общего ознакомления, чтобы поддерживать «соревновательную атмосферу» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.

По программе КроссФит работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Также многие пожарные службы, силовые структуры, органы правопорядка включают КроссФит в программу подготовки личного состава (в частности, в США и Канаде). КроссФит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании. Однако не стоит думать, что программы рассчитаны лишь на людей с высоким уровнем подготовки: кроссфит рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме. Есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. По сути, для тренировок совершенно не обязательно ходить в зал, большую часть комплексов можно выполнять на улице и даже дома.

У кроссфита очень много последователей и почитателей, но немало и противников. Критики указывают на чрезмерность нагрузок для всего организма в целом, на непоследовательность и нелогичность упражнений, составляющих комплекс тренировок. Важно отметить, что, действительно, кроссфит может быть жестким тренингом, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть у человека. Подходить к занятиям необходимо постепенно, впрочем, как и в любом виде спорта. Противопоказаны «с нуля» комплексы в высоком темпе и с тяжелыми весами.

История CrossFit

Основатель CrossFit, Грег Глассман, бывший гимнаст, начал разрабатывать свою программу тренировок более 20 лет назад, а в 2001 году в Калифорнии (США) открыл свой первый зал для занятий Кроссфит. Кроссфит-тренировки подразделяются на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для опытных атлетов, профессиональных спортсменов). Тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация — отсутствие специализации», — говорит Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), половина из которых расположена в США, а также людьми, выполняющими ежедневные тренировки («WOD» или «Workout Of the Day») размещенные на сайте crossfit.com.

Для открытия аффилированного зала необходимо иметь сертификат «Тренер 1 уровня». Сертификация тренеров проводится ежегодно и представляет собой двухдневный семинар[1], зачастую, включающий в себя помимо лекций и отработки техники, занятия гимнастикой, тяжелой атлетикой, легкой атлетикой, проверки выносливости, пауэрлифтингом, греблей, гиревым спортом, проверку выносливости, подвижности и восстановления. Также предоставляется информация о более узконаправленных видах Кроссфит, таких как КроссФит для детей (CrossFit Kids), КроссФит Футбол (CrossFit Football) (создан игроком НФЛ Джоном Велбурном — ориентирован на Американский футбол), работе с беременными, пожилыми людьми, и сотрудниками специальных подразделений.

Сертифицированные тренеры сами разрабатывают программы тренировок, методику обучения, так же сами устанавливают систему расценок в своих залах.

В 2010 году бренды CrossFit и Reebok подписали контракт, согласно которому Reebok будет продвигать CrossFit во всем мире, в том числе и в Украине.

Кроссфит-игры

Легендой кроссфита является Рич Фронинг (США), единственный четырехкратный обладатель титула «Самый подготовленный человек в мире» (2011, 2012, 2013 и 2014). В 2015 году американец стал победителем CrossFit Games в командном зачете

Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений т. н. «сюрпризы» — упражнения не типичные для КроссФита. Например заплывы в «открытой воде» и метание софтбола. На играх выявляется «Самый Подготовленный Человек в Мире», так что участники «должны быть готовы ко всему». Игры проходят в различных категориях в зависимости от пола (мужчины и женщины) и возраста (основная категория: 18-40 лет; ветеранские категории: 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60+). С 2015 года в соревновательную программу также вошли две подростковые категории (14-15 и 16-17 лет).

В 2011 году отборочный турнир проходил в онлайн формате (CrossFit Open). На официальном сайте CrossFit публиковались упражнения, и в течение нескольких дней атлеты со всего мира публиковали свои результаты, подтверждая их видео материалами. Лучшие атлеты из каждого региона мира по итогам пяти заданий онлайн-турнира проходят отбор на второй этап (CrossFit Regionals). Второй этап проходит в различных регионах мира и, в свою очередь, выявляет атлетов, достойных выступить на финальном этапе CrossFit Games, который традиционно проводится в Калифорнии (США).

Источник: Википедия

Кроссфит(CrossFit) у метро Приморская на Васильевском острове

КРОССФИТ — это система физических упражнений на силу и выносливость,


соревновательный вид спорта, включающий в себя:
  • Интервальные тренировки
  • Тяжелую атлетику
  • Легкую атлетику
  • Гиревой спорт
  • Растяжку
  • Гимнастику

Кроссфит (CrossFit) является сегодня одним из наиболее быстро набирающих популярность направлений в сфере фитнеса. Это не традиционная, а специализированная программа подготовки, которую также называют функциональным тренингом. Кроссфит сочетает силовые тренировки, взрывную плиометрику, тренировку скорости, гимнастику, выработку мощи тяжелоатлета, выносливость в аэробных нагрузках, а также всё остальное .Основные компоненты физической подготовки в кроссфите направлены на кардиореспираторную подготовку, выносливость, мышечную силу и мышечную выносливость, гибкость, мощь, скорость, ловкость, равновесие, координацию и точность.

Польза занятий кроссфитом

Методика занятий в этом направлении при правильной организации даёт мгновенный результат. Преимущество crossfit – равномерное развитие мышц всего тела, а не изолированных его групп. Если цель – похудеть, лёгкие программы тренировки этому способствуют. Если ваша цель – нарастить мышцы, то понадобится усложнённая фитнес-программа. Такие результаты станут возможными благодаря совмещению упражнений из разных видов спорта. Например, упражнения с гимнастикой и тяжёлой атлетикой.

Программы кроссфита – вариативные, они не успеют вам надоесть. Занимаясь под руководством тренера, вы каждый раз не будете знать, чего ожидать. Составляя программу фитнеса самостоятельно, вы должны использовать в своём арсенале разнообразные упражнения. Также вы получите возможность заняться кроссфитом где угодно. Тренажерный зал или улица – решать вам.

Благодаря совмещению силовых и кардио-видов упражнений, вы усилите своё здоровье. Crossfit благотворно влияет на укрепление сердца и лёгких. Позволяет сохранить суставы гибкими и эластичными на длительное время. Также кроссфит улучшает согласованность движений и скорость реакции.

Кроссфит клуб – Большая спортивная арена «Лужники»: индивидуальные и групповые занятия кроссфитом в Москве, crossfit club для девушек, мужчин, записаться на кроссфит тренировки в наш фитнес-клуб.

7:30 CrossFit Виталий CrossFit Алексей Баранов CrossFit Алексей Маслов CrossFit Алексей Баранов CrossFit Алексей Маслов
8:00 CrossFit Basics Алексей Маслов CrossFit No Barbells Ирина CrossFit Basics Александр CrossFit No Barbells Ирина CrossFit Basics Александр
9:00 CrossFit Алексей Маслов CrossFit Алексей Баранов CrossFit Алексей Маслов CrossFit Алексей Баранов CrossFit Алексей Маслов
10:00 CrossFit Виталий CrossFit Алексей Баранов CrossFit Виталий CrossFit Алексей Баранов CrossFit Виталий CrossFit Алексей Баранов CrossFit Николай
11:00 CrossFit Gymnastics Мария
11:30 WWP Александр&Николай WWP Александр&Николай
12:00 CrossFit Advanced Алексей Баранов Stretching Дарья Crossfit No Barbells Ирина CrossFit KIDS (3-6) Анна
13:00 CrossFit Алексей Маслов CrossFit Basics Алексей Баранов CrossFit Александр CrossFit Basics Алексей Баранов CrossFit Юлия CrossFit Gymnastics Basics Мария CrossFit Ильнар CrossFit Николай CrossFit TEENS(7-12) Анна Muay-Thai Руслан
14:00 CrossFit Basics Алексей Маслов CrossFit Алексей Баранов CrossFit Basics Александр CrossFit Алексей Баранов CrossFit Basics Юлия CrossFit Basics Алексей Маслов BOOTY CLASS Юлия
15:00 CrossFit Gymnastics Basics Basics Алексей Маслов Weightlifting Аркадий Борисович CrossFit Ильнар CrossFit Basics Николай
16:00
17:00
17:30 CrossFit Basics Александр CrossFit Basics Юлия
18:00 CrossFit Алексей Маслов CrossFit Ильнар CrossFit Алексей Маслов CrossFit Ильнар CrossFit Назим
18:30 CrossFit Basics Александр CrossFit Basics Алексей Маслов CrossFit Basics Назим CrossFit Basics Александр CrossFit Basics Николай CrossFit Александр CrossFit Юлия
19:00 CrossFit Алексей Маслов Weightlifting Аркадий Борисович CrossFit Ильнар CrossFit Gymnastics Мария CrossFit Алексей Маслов CrossFit Gymnastics Алексей Баранов Weightlifting Аркадий Борисович CrossFit Ильнар CrossFit Назим
19:30 CrossFit Basics Александр CrossFit Advanced Алексей Баранов CrossFit Basics Алексей Маслов BOOTY CLASS Юлия CrossFit Basics Назим CrossFit Basics Роман CrossFit Basics Николай
20:00 CrossFit Роман CrossFit Назим CrossFit Александр Stretching Дарья CrossFit Advanced Алексей Баранов CrossFit Назим CrossFit Юлия
20:30 CrossFit Basics Александр CrossFit Basics Алексей Маслов CrossFit Basics Назим CrossFit Basics Роман CrossFit Basics Николай
21:00 CrossFit Роман CrossFit Николай CrossFit Александр CrossFit Николай CrossFit Юлия

Тренажерный зал | CrossFit Knox Street

НАША ФИЛОСОФИЯ

Почему мы выбираем кроссфит?

Наша цель в CrossFit Knox Street – обеспечить элитные тренировки в недостаточно обслуживаемых регионах страны. По нашему мнению, для того, чтобы стать физически здоровым, нужна программа, меняющая образ жизни. Программа, направленная не только на силу и физическую форму, но и на улучшение здоровья и благополучия. Проработав несколько лет специалистами в области здравоохранения на юго-востоке Кентукки и Теннесси, мы увидели необходимость в программе, которая могла бы улучшить функциональную силу, улучшить здоровье и самочувствие, бороться с хроническими заболеваниями и снизить зависимость от долгосрочных лекарств.Мы считаем, что программирование CrossFit – отличный способ достичь оптимальной физической подготовки во всех сферах фитнеса и здоровья

Функциональное движение высокой интенсивности, постоянно меняющееся.

CrossFit – это, по сути, программа для силовых тренировок и тренировок. Это была программа, призванная вызвать как можно более широкий адаптационный ответ. CrossFit – это не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физическую компетентность в каждой из 10 сфер фитнеса.Это сердечно-сосудистая / дыхательная система, выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, равновесие и точность.

CrossFit был разработан для повышения квалификации человека при выполнении всех физических задач. Наши спортсмены обучены успешно справляться с многочисленными разнообразными и рандомизированными физическими упражнениями. Такая физическая подготовка требуется военным, полицейским, пожарным, офисным работникам, пенсионерам и многим видам спорта, требующим полного или полного физического мастерства.

Эта программа предназначена для всех, от опытных спортсменов до наших бабушек.Ваши потребности и потребности олимпийских спортсменов различаются по степени, а не по характеру. Кроссфит по своей сути способствует функциональному движению. Как физиотерапевт и спортивный тренер, мы видим необходимость для каждого человека в улучшении функциональной силы и выносливости, так что есть прямой результат от упражнений, которые они делают в тренажерном зале, до тех движений, которые они выполняют за пределами тренажерного зала. Вы не только станете в хорошей физической форме, но и приобретете функциональную силу, которая будет напрямую связана с улучшением вашей способности выполнять повседневные задачи на протяжении всей жизни.Во-вторых, мы видим необходимость борьбы с хроническими заболеваниями путем улучшения физиологического здоровья за счет снижения артериального давления, холестерина, частоты сердечных сокращений, жировых отложений и увеличения мышечной массы, гибкости и силы. Все эти факторы поддаются измерению, и исследования, основанные на фактах, показывают прямую положительную корреляцию между физической силой и здоровьем через CrossFit.

SHRED CrossFit WOD 10.10.20 – «Street Sweeper» – Shred Crossfit

«Боль против дискомфорта»

Существует распространенное заблуждение о боли.Боль – это не то, что мы чувствуем во время тренировки или в конце тяжелого сета приседаний.

Настоящая боль другая.
Боль – это когда мы идем по гаражу и наступаем на гвоздь.
Боль – это потеря конечности.
Настоящая боль, когда мы теряем любимого человека.

То, что мы чувствуем внутри кондиционеров, – это не боль, а дискомфорт.
Обучение безболезненно. Временами это неудобно, но – это не боль.
Давайте воспользуемся этим как перспективным изменением, когда мы перейдем к сегодняшнему обучению.
Сегодня давай будем неудобно.

На время:

21 приседание с кубком, 53/35 фунтов

Бег, 200 м

21 подтягивание

Бег, 200 м

18 Приседания с кубком, 53/35 фунтов

Бег, 200 м

18 Подтягиваний

Бег, 200 м

15 Приседаний с кубком, 53/35 фунтов

Бег 200 м

15 Подтягиваний

Бег, 200 м

12 приседаний с кубком, 53/35 фунтов

Бег, 200 м

12 Подтягиваний

Бег, 200 м

9 приседаний с кубком, 53/35 фунтов

Бег, 200 м

9 подтягиваний

Бег, 200 м

КРАТКАЯ ТРЕНИРОВКА
ОПИСАНИЕ
После каждого подхода тяжелой атлетики и гимнастики Сегодня мы отправимся к воротам для короткого бега на 200 метров.
С нисходящей схемой повторений и бегом между более сложными движениями структура этой тренировки позволит нам проработать большие подходы на обоих брусьях.
Мы можем ожидайте, что выполнение этого упражнения займет 18-25 минут.

ПРИСЕДАНИЯ С ГОБЛЕТОМ
Сегодня мы хотим переместить легкий вес в приседаниях с кубком.
Это должен быть вес, который позволит вам выполнить все подходы за 1-2 раза. быстрые наборы

PULL-UPS
Чтобы выполнить эту станцию, как написано, мы рекомендуем иметь не менее 21+ непрерывных повторений в свежем виде
Если вас нет, подумайте о сокращении повторений или выберите вариант из «модификаций»
Обычное сокращение объема для подтягивания будет:
18-15-12-9-6
15-12-9-6-3

БЕГ
См. раздел «модификации» для беговых замен

МОДИФИКАЦИИ
ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
Кубок гантелей Приседания (равное количество повторений)
Air Squ ats (2x повторения)
Воздушные приседания с прыжками (равное количество повторений)

PULL-UPS
Strict – 15,12,9,6,3 повторений
сокращение повторений
подтягиваний с ограничением (равное количество повторений)
тяги на кольцах (равное количество повторений)
Тяга штанги в наклоне / перевернутом наклоне (равное количество повторений)
Тяга гантелей из положения планки (равное количество повторений на каждую сторону)
Тяга гантели в наклоне (равное количество повторений с каждой стороны)

Бег 200 метров
Тяга на 250 метров
500-метровый велосипед Erg
200-метровый Ski Erg
12/9 Calorie Assault или Echo Bike
150-метровый Air Runner
15 челночных пробежек [10 метров]

СТРАТЕГИЯ
ОБЩЕЕ
В первых 3 раундах тренировки у нас есть 54 повторения подтягиваний и приседания с кубком каждый
В последних 2 раундах тренировки у нас есть 21 повторение подтягиваний и приседаний с кубком каждый
На раннем этапе работа, которая происходит внутри, важнее скорости бега
Бегите в темпе через 21 подход -18-15, что позволяет выполнять большие подходы при приседаниях и подтягиваниях
По мере того, как подходы становятся более управляемыми Например, в раундах 12-9, посмотрите, сможете ли вы немного увеличить темп бега. быстро ломается и постарайтесь просто выйти за дверь для следующего забега
Рассмотрите следующие варианты для каждого раунда:
Раунд 21: 21, 12-9, 7-7-7
Раунд 18: 18, 9-9 , 6-6-6
Раунд 15:15, 8-7, 5-5-5
Раунд 12: 12, 6-6, 4-4-4
Раунд 9: 9, 5-4, 3 -3-3

Wells Street Crossfit – Чикаго, Иллинойс

BURN три раза в неделю Ежемесячное членство

Wells Street BURN – это программа общей физической подготовки, включающая упражнения с собственным весом и упражнениями с гирями.Занятия BURN имеют ту же структуру и интенсивность, что и занятия CrossFit, без движений со штангой и подъема тяжестей. Программа BURN не требует посещения занятий OnRamp для начинающих. Смотрите в нашем расписании полный список классов. BURN-классы состоят из увеличения силы тела и завершаются сложной схемой кондиционирования. Эта программа обеспечивает интенсивную тренировку с целью улучшения силы, осанки и функциональных моделей движений, а также служит введением в тренировки в стиле CrossFit.Это ежемесячное членство включает 12 посещений каждый месяц в любой из следующих программ: BURN; Мобильность +; RowingWOD; Условия членства – Срок действия контракта: 1 месяц (а) Посещаемость: 12 занятий в месяц Дата начала: 22 февраля 2017 г. Дата окончания: 1 марта 2017 г.

Ежемесячно

Wells Street BURN – это программа общей физической подготовки, включающая упражнения с собственным весом и упражнениями с гирями. Занятия BURN имеют ту же структуру и интенсивность, что и занятия CrossFit, без движений со штангой и подъема тяжестей.Программа BURN не требует посещения занятий OnRamp для начинающих. Смотрите в нашем расписании полный список классов. BURN-классы состоят из увеличения силы тела и завершаются сложной схемой кондиционирования. Эта программа обеспечивает интенсивную тренировку с целью улучшения силы, осанки и функциональных моделей движений, а также служит введением в тренировки в стиле CrossFit. Это ежемесячное членство включает 12 посещений каждый месяц в любой из следующих программ: BURN; Мобильность +; RowingWOD; Условия членства – Срок действия контракта: 1 месяц (а) Посещаемость: 12 занятий в месяц Дата начала: 22 февраля 2017 г. Дата окончания: 1 марта 2017 г.

Срок оплаты (первый взнос) (пропорционально)

Wells Street BURN – это программа общей физической подготовки, включающая упражнения с собственным весом и упражнениями с гирями. Занятия BURN имеют ту же структуру и интенсивность, что и занятия CrossFit, без движений со штангой и подъема тяжестей. Программа BURN не требует посещения занятий OnRamp для начинающих. Смотрите в нашем расписании полный список классов. BURN-классы состоят из увеличения силы тела и завершаются сложной схемой кондиционирования.Эта программа обеспечивает интенсивную тренировку с целью улучшения силы, осанки и функциональных моделей движений, а также служит введением в тренировки в стиле CrossFit. Это ежемесячное членство включает 12 посещений каждый месяц в любой из следующих программ: BURN; Мобильность +; RowingWOD; Условия членства – Срок действия контракта: 1 месяц (а) Посещаемость: 12 занятий в месяц Дата начала: 22 февраля 2017 г. Дата окончания: 1 марта 2017 г.

Дивизия ул.CrossFit | Чикаго, штат Иллинойс,

После короткого перерыва из-за Covid-19 в 2020 году мы снова открылись в июне. Последние несколько месяцев были интересным временем с новыми и постоянно меняющимися ограничениями в сочетании с нашими социальными обязанностями, но мы сделали это здесь и принимаем новых участников. Будь вы…

Q1, неделя 11, день 3 – тестирование. Сила (необязательно): 16:00 – жим лежа или жим плеч. 3 повторения макс. Кондиционирование: каждые 4 мин.- 3 раунда по 15 плечом к потолку (135/95) [155/105], затем прыжки на ящик с бёрпи AMRAP (24/20) Восстановление / охлаждение: растяжка + валик с пеной + выпить FitAid. Просмотрите перемещения здесь: http://www.divisionstcrossfit.com/movement-glossary/ Ознакомьтесь с вариантами масштабирования здесь: http://www.divisionstcrossfit.com/scaling-options/ Просмотрите…

Q1, неделя 11, день 2 – тестирование. ** Важно ** Мы отменяем занятия завтра утром в 6 и 7 утра и откроем их в 8 утра. Сила (необязательно): 16:00 – Приседания со спиной.3 повторения макс. Подготовка: Энджи 50 мячей на стене (20/14) [30/20] 125 двойных подъёмов 50 рывков гантелей поочередно одной рукой (50/35) [80/50] 125…

Q1, неделя 11, день 1 – тестирование. Сила (по желанию): 16:00 – становая тяга. 3 повторения макс. Кондиционирование: Энджи 50 – 100 подтягиваний 50 – 100 отжиманий 50 – 100 приседаний на абмат 50 – 100 воздушных приседаний ИЛИ .. Барбара – 5 раундов на время 20 подтягиваний 30 отжиманий 40 приседаний на абмат 50…

Прочность: 12 мин. часы – приседания.работа с тяжелым подходом из 4. Подготовка: 3 раунда на время (21 мин. ограничение) 25 американских махов с гирями (70/53) 25 приседаний с кубком или приседаний на груди одной рукой (70/53) 20 боковых прыжков без отжиманий более кб 100 двойных менее 20 прыжковых выпадов – поочередно каждые…

Q1 Неделя 10, день 5. Интенсивность: 10 мин. часы – скамья ИЛИ жим. работать на тяжелую тройку. каждые 1:45 – 3 подхода по 6-8 лежа ИЛИ жим (все подходы с коэффициентом 70% или выше). 12 рядов в наклоне. Кондиционирование: 12 мин. AMRAP 3 – 6 – 9 – 12 – 12 – 12 – 12…

Q1, неделя 10, день 4.Сила: каждые 1:45 – приседания спереди ИЛИ над головой. 5 @ 65%. 5 @ 70%. 3 @ 75%. 3 @ 80%. 2 @ 85%. 2 @ 85% +. 2 @ 85% +. Кондиционирование: 11 мин. AMRAP 9 настенных мячей (20/14) [30/20] ИЛИ 6 двигателей (115/80) [135/95] 12 приседаний на абмате – после…

Q1 Неделя 10, день 3. Интенсивность: 10 мин. часы – становая тяга на тяжелую тройку (ж / д: спуск 02). каждые 1:45 – 3 подхода по 8 становых тяг (все подходы по 70%). Подготовка: каждые 6:00 – 3 подхода в гребле на 500/425 м, затем 3 раунда поочередные рывки гантелей одной рукой (50/35) [80/50] прыжки на ящик (24/20) -12 повторений на…

Q1, неделя 10, день 2.Сила: Каждые 2 часа – 6 подходов. 2 толчковых рывка (все подходы на 70% и выше). Спринт на AirBike 10/8 кал. Кондиционирование: 4 раунда на индивидуальные занятия (16 мин. Крышка) 18 бёрпи 15 пальцев до перекладины 12 жимов толчками (135/95) [155/105] -2 мин. отдыхать между раундами. Восстановление / охлаждение: растяжка + ролл с пеной + напиток FitAid. Обзор…

Q1, неделя 10, день 1. Сила: каждые 2:15 – приседания на спине. 5 @ 70%. 5 @ 75%. 3 @ 75%. 3 @ 80%. 2 @ 85%. 2 @ 85% + -30-50 непрерывных двойных прогибов после каждого подхода приседаний.Подготовка: 6 раундов на время 10 махов гири (70/53) 10 чередующихся выпадов с кубком (70/53)…

Интервью с Мирандой Олдройд – Беременность, парковка на улице и соревнования

Миранда Олдройд на 25 неделе беременности – из Instagram

Миранда Олдройд участвовала в индивидуальных соревнованиях на Играх CrossFit в 2008 году. В 2012 и 2013 годах Олдройд пыталась вернуться на Игры в индивидуальном порядке, но оба года проиграла, заняв 7-е место в регионе Северной Калифорнии.

В 2014 году, незадолго до CrossFit Games, Олдройд попал в очень серьезную автомобильную аварию.

Удивительно, но Олдройд полностью выздоровел и выступил в составе команды NorCal CrossFit. NorCal CrossFit и Олдройд добрались до CrossFit Games, но во время соревнований по чистке и толчку 1ПМ Олдройд порвал ей крестообразную связку. Травма фактически лишила NorCal CrossFit шансов на победу в Играх – на момент травмы команда была на 1-м месте.

Перенесемся в этот год: Олдройд встречается с ветераном CrossFit Games Джулианом Алькарасом, беременна и запустила Street Parking, онлайн-программирование для спортсмена в спортзале в гараже.Мы связались с Мирандой, чтобы узнать, как протекает ее беременность, узнать больше о парковке на улице и узнать, увидим ли мы ее когда-нибудь снова на площадке для соревнований.

Вращение со штангой: Вы и Джулиан начали парковку на улице в конце прошлого года. Как вы пришли к концепции программирования специально для спортсмена в гаражном зале?

Миранда Олдройд: Мы с Джулианом были очень заняты прошлым летом и осенью. Мы много путешествовали, он много занимался своим делом и т. Д.Что мы начали замечать, так это огромную любовь, которую мы получали бы, когда публиковали простые тренировки из дома или в тренажерном зале отеля и т. Д. Как человек, который владел и являлся партнером, путешествовал с тренерами и проводил много времени и соревнование энергии – это действительно заставило меня понять, что программирование для спортзала или спортсмена было действительно хорошо освещено. Мы хотели создать простые, эффективные и увлекательные тренировки для таких людей, как мы… занятых.

Вращение со штангой: Для тех, кто не знаком с уличной парковкой, можете ли вы сделать обзор программы?

Миранда Олдройд: Парковка на улице обеспечивает тренировку дня – 6 дней в неделю.Большинство тренировок предназначены для тренировок в стиле «на время» или «амрап» – просто потому, что при плотном графике – именно там вы получите максимальную отдачу от затраченных средств – без труда. Они предназначены для людей, которые хотят получить максимальную физическую форму за час или меньше в день – обычно дома или с ограниченным оборудованием. Мы предлагаем 3 варианта тренировки в зависимости от того, какое у вас оборудование. Программа А предназначена для людей, у которых может быть только пара-тройка гантелей и скакалка. Программа B предназначена для людей, у которых, возможно, есть бар и несколько тарелок.Программа C – это версия для человека, у которого есть полностью оборудованный спортзал в гараже.

В отличие от многих других программ – наши спортсмены не просто тренируются. Мы предоставляем демонстрационное видео и советы / рекомендации каждый день. Мы также работаем с Wodify, чтобы у спортсменов была возможность отслеживать и сравнивать свое время с другими членами сообщества. Мы делаем такие вещи, как Mobility Monday или Technique вторник, с советами по этому поводу.

По воскресеньям мы публикуем 4 дополнительных тренировки, которые могут быть добавлены, если спортсмен желает или имеет время.Это еженедельная тренировка «Оли», «Силовая тренировка», «Ягодицы и кишки» и «Выносливость».

Вращение со штангой: Примерно в то же время вы узнали, что беременны. Как протекает беременность?

Миранда Олдройд: О, чувак – да. Мы вместе переехали в дом в середине ноября. Я запустил страницу Street Parking, чтобы начать продвигать ее примерно через неделю. Примерно через 2 дня после этого я узнала, что беременна. Было ОЧЕНЬ МНОГО поразить мою голову сразу.Это точно сблизило нас через множество трудных времен и стрессовых моментов. Но в целом беременность протекает хорошо!

Вращение со штангой: Очевидно, вы тренировались на протяжении всей беременности. Вы только что вошли в третий триместр. Как изменилось ваше обучение за последние шесть месяцев?

Миранда Олдройд: Я тренировалась так хорошо, как могла. Мне было нелегко снизить интенсивность.Пройти полную «пещеру боли», как сказал бы Джулиан – уже много лет для меня это форма медитации или освобождения – и не иметь этого, честно говоря, было действительно сложно. У меня есть склонность быть очень упрямой в этом вопросе. Джулиан отлично помогал мне вспомнить причину замедления и побуждал меня двигаться – даже когда я был БЕЗУСЛОВНО усталым или подавленным.

Вращение со штангой: В недавнем посте в Instagram вы шутили о том, что Джулиану нужно носить утяжеленный жилет, и что у вас осталось всего 3 месяца, чтобы «облегчить свой».Считаете ли вы, что кроссфит помогал вам на протяжении всей беременности? Если да, то как?

Миранда Олдройд: Кроссфит позволил мне продолжать двигаться и не чувствовать себя полностью ленивым и беспомощным. Определенно было много раз, когда я даже не заводил часы. Было несколько раз, когда я определенно прослезился во время тренировки от гормонов. Но в целом я всегда чувствую себя лучше в те дни, когда решаю переехать.

Вращение со штангой: Какой совет вы дали бы будущим мамам, которые хотят продолжать заниматься кроссфитом во время беременности?

Миранда Олдройд: Слушает ВАШИХ врачей / акушерок и ВАШЕ тело.Спросите близких вам друзей, которые попали в такую ​​ситуацию, есть ли они у вас … но будьте осторожны, не ищите слишком много в Google и не спрашивайте людей, которые не понимают, что такое кроссфит или что для ВАС нормально! И как бы это ни было сложно … знайте, что это нормально, если вам нужно остановиться, масштабировать, отдохнуть или что-то изменить.

Вращение со штангой: Как вы думаете, вернетесь ли вы когда-нибудь в соревновательный кроссфит с командой или в категории Masters?

Миранда Олдройд: Я бы вернулся, чтобы участвовать в соревнованиях, если бы это позволило мне проводить больше времени с Джулианом и моим малышом Ноксом и добавило бы ценности сообществу Street Parking Community, а также другим вещам, над которыми мы работаем.Например, если бы мы собрали команду или если бы через тренировки, которые я проводил в то время, которое у меня было – я обнаружил, что у меня есть шанс стать мастером – это не исключено.

Сейчас в центре внимания моя семья и помощь как можно большему количеству людей.

Дом

– CrossFit Chester le Street

Дом Добро пожаловать О НАС ИНФОРМАЦИЯ О ЧЛЕНСТВЕ РАСПИСАНИЕ УРОКОВ Тренировка дня Журнал CrossFit СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ Дом Добро пожаловать О НАС ИНФОРМАЦИЯ О ЧЛЕНСТВЕ РАСПИСАНИЕ УРОКОВ Тренировка дня Журнал CrossFit СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ

Back To Top

На базе Squarespace

Columbia Street Gym предлагает игры CrossFit для детей – Columbia Street Waterfront District – Нью-Йорк

Кроссфит для детей на Columbia Street

COLUMBIA STREET WATERFRONT DISTRICT – Для этих детей CrossFit – это новое времяпрепровождение.

Columbia Street CrossFit проводит новую детскую программу для подростков и малышей в возрасте от 3 лет в своей студии по адресу 68 Summit St.

.

CrossFit для взрослых считается программой силы и кондиционирования, в которой используются «высокоинтенсивные» упражнения, а для детей «это не сокращенная версия», – сказала Мишель Кельбер, инструктор для детей.

Используя те же основы CrossFit, дети будут играть в CrossFit «игры», особенно для юных спортсменов, во время разминки и тренировок, сказал Келбер.

Держась подальше от веса и штанги, она сосредотачивается на гибкости и повторяющихся упражнениях, которые помогают детям нарастить мышцы, – сказал Кельбер.

Медвежьи ползания, прогулки крабов, сидения и подставки для лягушек используются для разминки, сказал Кельбер, и наряду с приседаниями и жимами над головой дети также будут выполнять упражнения, такие как «обезьяньи повешения», упражнения с цеплением за веревку и даже навигацию. через полосы препятствий и лабиринты.

«Мы поощряем интенсивность с точки зрения их результатов», – сказал Кельбер, обсуждая каждое упражнение со студентами после урока.

Будь то прирожденные спортсмены или дети, которые не занимаются спортом, по мере того, как дети совершенствуются в кроссфите, «их уверенность в себе и самооценка просто повышаются», – сказал Кельбер. «Это распространяется на всю оставшуюся жизнь».

Поскольку кроссфит основан на индивидуальных способностях и силе, каждый ребенок ставит свои собственные цели и не обязательно должен быть самым быстрым или сильным – фактор, часто необходимый для преуспевания в командных видах спорта, – сказал Келбер.

«В кроссфите нет привратника», – сказал Кельбер.

Но в конце каждого занятия Келбер призывает своих учеников поддерживать и подбадривать друг друга, как это делали бы товарищи по команде.

«На самом деле, весь класс – одна команда».

Для получения дополнительной информации посетите этот веб-сайт или напишите по адресу [email protected]

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.