Кроссфит и девушки до и после: Кроссфит тело до и после

Конечно, зависит от функционала площадки. Представляем универсальную программу.

• Разминка — 3-5 минут: прыжки на месте, прыжки с выпадом, прыжки «звездочка», челночный бег.

• Ударный этап. Здесь можно задействовать 5 элементов площадки и сделать на них упражнения в ускоренном режиме. Например, на перекладине можно сделать подтягивания, а на брусьях — отжимания. Принцип — опять же, круговой: 3-4 сета по 15-30 повторений.

• Растяжка — 5 минут.

Главное в первые 7 дней — не убиваться. Организму (и телу) необходимо настроиться, оттого входить в женский кроссфит-режим нужно плавно. План: 1 домашний и 1 комплекс на воркаут-площадке. Только не в молниеносном темпе. И бонусом уделите один день тотальному стретчингу минут на 30.

2 домашних и 1 воркаут. Теперь уже в ускоренном режиме. Если мышцы начнут отказывать, то полежите в теплой ванне.

Девочки, работаем — 2 домашних и 2 воркаута. Дополнительно, в повседневной жизни старайтесь заменять поездку на транспорте пешими прогулками.

3 домашних и 2 воркаута. Или наоборот. Выжимайте из себя все соки.

Программа вряд ли поможет скинуть 20 килограмм за месяц. Но 3-5 — вполне реально. Не заедая тренировки, разумеется.

Женский кроссфит

Женский кроссфит – одна из самых быстроразвивающихся дисциплин для девушек.

Женский кроссфит быстро набирает популярность благодаря возможности достигать любых целей.

С помощью кроссфита прекрасная половина человечества может:

• Избавиться от лишнего веса. Кроссфит – интенсивные тренировки, которые сжигают калории, а также приводят к эффекту отложенного жиросжигания.
• Сэкономить время на тренировках. Кроссфит – это полноценная тренировка за 5-15 минут. Женский кроссфит отлично подходит девушкам, которые желают всегда быть привлекательными, но не тратить на свою фигуру слишком много времени.
• Улучшить пропорции фигуры
  . Женский кроссфит – это возможность прибавить в одних зонах, и похудеть в других. Пример: в тренировках на низ тела используем отягощения. На верх – работаем без дополнительного веса. В результате пропорции фигуры меняются: ягодицы и ноги «просушиваются», их мышечная масса растет. Получаем красивые ноги и ягодицы, пропорциональный верх тела.
• Улучшить здоровье. Женский кроссфит активизирует работу всех внутренних органов, выводит из организма вредные вещества, которые могли накапливаться там десятилетиями. Улучшается работа лимфатической и гормональной систем.
• Улучшить настроение на постоянной основе. В процессе тренировки в кровь вбрасываются гормоны счастья, которые меняют мировосприятие, делают вас более счастливым человеком.
• Повысить универсальную привлекательность
  . Совмещение хорошего внешнего вида с отличным внутренним состоянием – то, что делает девушку привлекательной в глазах окружающих.

Женский кроссфит. Рекомендации

• Дополните кроссфит тренировки здоровым образом жизни и правильным питанием. Правильный образ жизни облегчит тренировки и ускорит прогресс.
• Зарядитесь правильной мотивацией. Поймите зачем вам тренировки, поставьте перед собой конкретные цели. С помощью раздела мотивация можно копнуть очень глубоко: вникнуть в суть процессов, которые происходят в человеческом организме при снижении или увеличении мотивации.
• Добавьте к тренировкам бег и другие виды аэробной активности. Женский кроссфит – это силовые тренировки, которым нужна поддержка в виде аэробного тренинга.
• Кроссфит для женщин – это возможность кардинально изменить жизнь
  . Меняется мировоззрение, а вместе с началом тренировок появляется желание жить более активной и здоровой жизнью. Спустя 8-12 недель после начала тренировок жизнь до кроссфита воспринимается как нечто серое и бессмысленное. Сожаление только одно – «Почему я не начала раньше?».
• Уделите внимание восстановлению организма после тренировки. Без качественного питания, здорового сна и специальных процедур для более быстрого восстановления (растяжка после тренировки, водные процедуры) скорость прогресса замедляется.

Женский кроссфит. Тренировочные программы

Женский кроссфит. День 1 – круговая тренировка

Женский кроссфит. День 2 – аэробная тренировка

Вес является индивидуальным показателем. Количество подходов и повторений – ориентировочным. Подберите для себя оптимальные значения и начните тренироваться с данными упражнениями для кроссфита.

до и после кроссфита | Разрушая заблуждения | The Body Bulletin

Честно говоря, я не могу поверить, что занимаюсь кроссфитом. Тем не менее, я не могу отрицать физическую трансформацию, которую эта тренировка дала мне. До кроссфита я боролся со своим весом, а сейчас, спустя год после начала, мои результаты говорят сами за себя. Вот моя история трансформации до и после кроссфита.

Пока вы здесь, не забудьте подписаться на бесплатное 5-дневное соревнование по чистому питанию, вы получите список продуктов, 5-дневный план питания и ежедневные советы по здоровью в течение 5 дней. Войти Сейчас!

Угадай, что есть для похудения без чувства голода ! Начните соревнование по чистому питанию сегодня!

Январь 2018 г. Размеры

Бюст: 34DD

Талия: 30 дюймов

Бедра: 40 дюймов

Одно бедро: 24,5 дюйма

(После измерений ниже)

Вот и я отмечаю свою первую годовщину кроссфита. Как говорит мой муж, я был «категорически против кроссфита» до того, как ступил в спортзал или «бокс», как говорят некоторые кроссфитеры. Я никогда не использую этот термин…

«Это секта!» Расскажу мужу (тогда еще жениху). Он согласился. Я избегал любых попыток убедить меня присоединиться к нему в его спортзале. На это было множество причин (я скоро до них доберусь), но со стороны кроссфит, похоже, соответствовал моему образу жизни по нескольким ключевым параметрам:

1. CrossFit включает элементы гимнастики и балансировки
2. Это быстрая и эффективная заранее запрограммированная тренировка
3. Удобное расположение
4. Встроенные напарники (хабы)

Пройди тест, чтобы узнать!

Мужчины против женщин

Итак, позвольте мне сказать, что я хорошо понимаю, почему так много людей избегают кроссфита как тренировки. Я был одним из них. Я была одной из женщин , которые шарахались.

С другой стороны, мужчины, кажется, никогда не испытывают такого же неприятия этого формата фитнеса. Какие ребята? «Страх нарастить мышечную массу» или «стать слишком громоздким» вас устраивает? Lol

Я чувствую необходимость решить эту проблему прямо. Что я слышу от женщин (год назад и я), так это то, что они не хотят выглядеть мужественными. Они не хотят становиться больше, мускулистыми или громоздкими. Однако они хотят стать стройнее и сильнее.

Я была той женщиной. Я так же думал. Но я чувствую, что существуют неправильные представления о том, что CrossFit делает для женщин.

Вот почему я чувствую, что имею право писать это.

Существуют ли женщины большие, сильные и мускулистые? Да. Есть сильные женщины, которые могут поднять больший вес, чем большинство мужчин, которых я знаю. Что-то не так с этим? Нет, удивительно, на что они способны. Есть ли у меня шанс выглядеть так, если я тренируюсь 3-5 раз в неделю? Не шанс.

Итак, я погрузился в кроссфит и функциональный фитнес на 1 год. Наряду с моими тренировками в прошлом году я также бегала, бегала на короткие дистанции и занималась йогой. В моем тренировочном графике было около 3-5 дней в неделю кроссфита/функциональных тренировок/тренировок с отягощениями, 0-2 дня бега и йога с перерывами. В первой половине 2018 года я выпал из фургона йоги. Во второй половине прыгнул назад, но по-прежнему успевал заниматься йогой в лучшем случае раз в неделю. Я не идеален.

По теме: Почему вы должны заниматься йогой, чтобы дополнить свои тренировки

Через несколько месяцев поднятия тяжестей я понял, что тяжелая атлетика (особенно олимпийская тяжелая атлетика) — это самая приятная часть занятий кроссфитом. Уступает только прогулкам в стойке на руках, но я там, наверное, один. Мне очень нравится бросать штангу, даже если я не набираю вес, который был в прошлый раз, или PR, или даже приближаюсь к тому, что поднимает человек рядом со мной. Сила и мощь, которые я чувствую, когда делаю толчок или толчок, не похожи ни на что другое. Это сложно, это весело и, ох, так полезно, когда все сделано хорошо.

Теперь, вспоминая события до 2018 года, я был похож на всех остальных зрителей CrossFit. Я знал только то, что видел по телевизору, в Интернете или проходящих мимо очень подтянутых мускулистых женщин. Я увидел тип телосложения, я знал, что он чертовски силен, но в то же время я не хотел этого. …И до сих пор не хочу. Как я уже сказал, в этом типе телосложения нет ничего плохого, и меня очень впечатляют женщины, которые могут так поднимать, просто это не моя цель.

Наоборот, я хочу быть стройнее, здоровее, сексуальнее и подтянутее, но ни в коем случае не стремлюсь к титулу «Самая стройная женщина на Земле». Здесь сталкиваются восприятие и реальность.

Зрители CrossFit видят только то, что есть в играх CrossFit, в журналах, в Интернете или в рекламе. Реальность такова, что эти люди тренируются ради спорта, это их образ жизни, как олимпийцы тренируются для своего вида спорта. Эти женщины — полноценные спортсменки, тренирующиеся часами в день. Кроме того, они едят тонны калорий, чтобы поддерживать свой график тренировок.

Чего вы не видите, так это многих женщин, занимающихся в тренажерном зале CrossFit box по всему миру, которые делают это для общей физической подготовки и получения удовольствия от активной деятельности. Я в том числе.

Однако я, как и многие, не решался заняться этой модальностью упражнений. У меня тип телосложения 75% мезоморф 25% эндоморф, перевод: «Я легко наращиваю мышцы, а жир сбрасываю с трудом. Когда вы слышите слова «наращивание мышечной массы», «увеличение мышечной массы» или «прирост», как это обычно называют, последнее, чего я хотел, — это прибавить больше к моему и без того слишком большому размеру (в то время).

Но это не то, что произошло…

Прежде чем я углублюсь в это, я хочу резюмировать свои рассуждения и менталитет относительно кроссфита как метода тренировок.

Почему я раньше не занимался кроссфитом:

• Это дорого
• Имею другие интересы – кикбоксинг, занятия с отягощениями, йога
• Не хочу набирать вес и быть слишком мускулистым быть меньше по размеру – а не мой предвзятый размер больше от кроссфита.
• Фактор запугивания – я не знал, как выполнять какие-либо движения в кроссфите
• Я ужасно метаболически кондиционирую
• Риск получить травму (поскольку я ничего не умел делать). Хотя, если честно, я сомневаюсь, что риск выше, чем в других видах деятельности
• Выглядит культовым

Причины, по которым я в конце концов решил попробовать кроссфит:

• Мне нравится элемент гимнастики, и я мог бы продолжать наращивать свой набор навыков новыми способами
• Каждый день иметь тренера и заранее запрограммированные тренировки
• Мой муж делает это – подотчетность, созданная приятелем
• Расположение рядом с домом (удобство – ключевой компонент превращения упражнений в привычку к образу жизни)
• Стать сильнее

ДО И ПОСЛЕ КРОСФИТА – АНАЛИЗ ЗА 1 ГОД

Реальность – корректировка восприятия:

• Повышение уверенности в себе и своей внешности
• Абсолютно никакой ужасной «скуки в тренажерном зале», поскольку каждая тренировка отличается от другой
• Я изучил йогу и кроссфит – идеальное сочетание
• Я подружился, стал частью спортивной семьи и чувствую себя там как дома #fitfam
• Я выгляжу снаружи так, как чувствую себя внутри ( моя конечная цель). Я всегда чувствовал себя спортивным, но не чувствовал, что мой внешний вид отражает это.

Физические результаты:

• Набранная мышечная масса была незначительной и создавала спортивный вид за счет потери жира, а не массивной мускулатуры
• Уменьшение жира на животе за первые два месяца было наиболее заметной трансформацией
• Более стройная фигура в целом , более спортивная, подтянутая и подтянутая
• Весы не сильно изменились, но я не взвешиваюсь регулярно
• Способность делать больше отжиманий, подтягиваний и увеличение силы верхней части тела
• Приседания со спиной увеличились со 125 фунтов до 175 фунтов за год никогда не делал этого раньше)
• Самая длинная стойка на руках
• Прошел путь от приседаний-пистолетов только на правой ноге, по одному, до нескольких приседаний-пистолетов на обеих ногах одно за другим
• Изучил олимпийские и силовые упражнения со штангой (супер весело)
• Увеличенная выносливость и выносливость (это самая сложная часть для меня)

декабрь 2018 г.

Бюст: 32DD

Талия: 28 ”

Берп Наконец, я хотел бы обсудить слона в комнате… Вес.

Миф против реальности

Потеря веса достигается за счет упражнений. Неправильно . Потеря веса происходит за счет создания дефицита калорий, а не от выполняемой тренировки. Это правда, что некоторые тренировки могут сжигать больше калорий, чем другие (например, спринты по сравнению с йогой), и поэтому создать дефицит калорий намного проще.

Поднятие тяжестей делает женщин громоздкими и непривлекательными. Неправильно . Поднятие тяжестей создает сухую мышечную массу, сжигает больше жира и делает тело более подтянутым и стройным.

Я буду похожа на женщин из игр CrossFit, если буду заниматься кроссфитом в качестве фитнес-программы. Неправильно . Если вы не тренируетесь по 3-4 часа в день и не потребляете больше калорий, необходимых для поддержания веса, вы будете в более хорошей форме.

Кроссфит вызывает травмы. Неправильно . Кроссфит не делает этого, люди делают это сами с собой. Найдите хорошего тренера, который подкорректирует вашу форму.

Я понимаю, что у других людей может быть другой опыт и мнение о кроссфите. Этот пост был написан в ответ на разговоры, с которыми я столкнулся за последние пару лет, когда поднятие тяжестей стало более популярным в фитнесе. В частности, женщины традиционно избегали штанг и гантелей. Как пол, мы начали приходить к идее поднятия тяжестей, и я хочу подчеркнуть, что это не только отличная тренировка, веселье, заряд энергии и вызов, но и отличная форма упражнений, которая может обеспечить эстетически приятные результаты. если это ваша конечная цель.

---

Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже, вы пробовали кроссфит? Или еще одна тренировка, которую вы любите? Дайте мне знать, как вам это понравилось!

Отказ от ответственности. Все мнения являются моими собственными. Этот пост предназначен только для образовательных, вдохновляющих или развлекательных целей. Я не врач, содержание этого блога не предназначено для замены медицинской консультации.

До и после трансформаций — HeySpotMeGirl.com

В последнее время кроссфит приобрел популярность среди нас, женщин. Но наряду с этим было много парней, которые высказали свою критику в адрес этого вида спорта.

Дело в том, что бесчисленное количество женщин смогли успешно изменить свое телосложение с помощью этого метода тренировок; они либо значительно потеряли жировые отложения и похудели, либо набрали сухую массу и стали фитнес-моделями.

По этой причине мы хотим выразить нашу поддержку женщинам, занимающимся кроссфитом, опубликовав статью, наполненную фотографиями женских трансформаций до и после.

Check it out:

---

Table of Contents

• Best CrossFit Transformations
  • 1. Lauren Fisher
  • 2. Christmas Abbott
  • 3. Marcela Perea
  • 4. Lindsey Sudell
  • 5. Chyna Cho
  1. Лорен Фишер тяжелые веса.

  На самом деле, она известна своей грубой силой; регулярно публикует свои фотографии и видео в Instagram, бьет новые личные рекорды по приседаниям, толчкам и т. д.

  Но если вы посмотрите на фотографии Лорен до того, как она начала заниматься фитнесом, вы поймете, что она прошла ДОЛГИЙ путь. Вот почему она закрепила за собой позицию № 1 в нашем списке.

  2. Кристмас Эбботт

  Вторым в нашем списке является Кристмас Эбботт, у которого одна из самых вдохновляющих историй в этом списке.

  Она сильно пострадала в автокатастрофе в возрасте 13 лет, в результате чего ее сестра впала в кому. Это привело к тому, что она пыталась заглушить реальность алкоголем.

  Однако она перевернула свою жизнь в 22 года, когда решила внести изменения; Кристмас начала работать гражданским подрядчиком в Ираке и вскоре начала заниматься фитнесом.

  С тех пор она стала олимпийской тяжелоатлеткой и успешной спортсменкой по кроссфиту. Она вдохновляет более 400 тысяч подписчиков в Instagram фотографиями своей фигуры и тренировок.

  *Информация взята с сайта www.GreatestPhysiques.com/christmas-abbott

  3. Марсела Переа

  До того, как заняться кроссфитом, Марсела бегала на беговой дорожке и часами выполняла кардио. Однако в возрасте 38 лет она решила измениться – Марсела начала заниматься кроссфитом и никогда не оглядывалась назад.

  В течение следующих 2 лет Марсела придерживалась чистой диеты и обнаружила, что теряет жировые отложения, одновременно повышая тонус. К 40 годам она достигла фигуры своей мечты, доказав, что кроссфит эффективен и доставляет удовольствие.

  4. Линдси Суделл

  Линдси Суделл — личный тренер и кроссфит-атлет, а также эрготерапевт и специалист по растяжке мышц лица!

  Несмотря на то, что в юности она была в хорошей форме, она хотела привести себя в тонус и нарастить мышечную массу. По этой причине Линдси начала заниматься кроссфитом в 2012 году и подняла свою физическую форму на новый уровень.

  На фотографиях выше видно, что за 4-5 лет она преобразилась.

  5. Чайна Чо

  Вес Сины увеличился с 178 фунтов (80 кг) до 145 фунтов (65 кг) в тонусе. Она доказала, что правильное питание и тяжелая работа могут помочь вам достичь фигуры вашей мечты.

  С тех пор она стала спонсируемой спортсменкой и известна как одна из ведущих кроссфит-атлеток в мире.

  ---

  Чему нас могут научить кроссфит-трансформации

  Эти 5 кроссфит-спортсменов показали миру, что можно сформировать фигуру своей мечты, поднимая тяжести.

  Они помогли развенчать «миф» о том, что поднятие тяжестей делает девушек громоздкими. Вместо этого они доказали, что становая тяга и приседания улучшают фигуру эффективнее, чем просто многочасовые кардиотренировки.

  В конечном счете, не имеет значения, занимаетесь ли вы кроссфитом или придерживаетесь собственного режима. Но важно то, что вы включаете в свой распорядок силовые тренировки (вместо того, чтобы целый день бегать на беговой дорожке!).