Кремлевская диета меню на 14 дней: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

О кремлевской диете, слышали, пожалуй, все. Она настолько популярна, что ее не раз упоминали даже в известных сериалах. Например, прапорщик Шматко в сериале «Солдаты» худел именно на этой диете. Ее же выбрали сценаристы для мамы «Прекрасной няни». Этот же метод сбросить лишний вес выбрала и героиня Людмилы Гурченко в сериале «Осторожно, Задов». А первооткрывателем кремлевской диеты был журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных – именно с его легкой руки она ушла в народ со страниц газеты. Именно он написал о ней первую книгу.

Впоследствии о кремлевской диете вышло немало изданий, но, к сожалению, в погоне за прибылью, авторы не удосуживались проверять информацию и часто там можно встретить не просто бесполезные советы, а даже вредные для здоровья. Поэтому, если хотите узнать о ней подробнее, – обращайтесь к первоисточнику, к книгам Евгения Черныха.

Так чем же интересна кремлевская диета? По отзывам диетологов, для многих система присуждения баллов в зависимости от содержания углеводов разным продуктам проще, чем подсчитывание калорий и баланса жиров, белков и углеводов. Меню на неделю рассчитано на похудение и поможет разобраться в балльной системе.

Плюсы кремлевской диеты

Кремлевская диета похожа на кето диету тем, что в рационе максимально сокращают количество углеводов. Исключение углеводов из рациона не дает организму использовать их как основную энергию, поэтому ему приходится задействовать внутренние ресурсы и сжигать жир.

Отличает кремлевскую диету система подсчета баллов, а не калорий, что для многих проще. В зависимости от содержания углеводов в продукте, ему присуждается балл. Один грамм углеводов равен 1 баллу. Создана специальная таблица углеводности продуктов для кремлевской диеты.

Минусы кремлевской диеты

Во время кето диеты, которая гораздо строже, углеводы исключаются полностью и запускается процесс кетоза, когда организм учится жить чисто на своих жирах, лишившись привычного энергетического продукта в виде углеводов. Минус кремлевской диеты в том, что процесс кетоза тормозится и не запускается, так как углеводы постоянно добавляются в рацион. В результате организм требует углеводов, так и не научившись обходиться совсем без них. Из-за этого возможны срывы на мучное, упадок сил, раздражительность.

Из-за отсутствия запрета на жирное, мясное, легко превысить обычную норму калорий, и тогда вес все равно не будет уходить, ибо количество «разрешенных» продуктов будет запредельным.

Меню на неделю для кремлевской диеты

Из рациона исключаются сладкое, мучное, крахмалистые овощи, сахар, рис. Основной упор делается на мясо, рыбу, яйца и сыр, а также низкоуглеводные овощи, и их можно есть, практически не ограничивая себя. Во время этой диеты не запрещен алкоголь, но только крепкий и несладкий, так как в винах и прочем немало углеводов. Однако во всем нужно знать меру.

День 1

Завтрак: отварная рыба (0 б), вареное яйцо (1 б), кофе без сахара (0 б)
Обед: перец, фаршированный мясным фаршем (10 б), чай
Полдник: креветки отварные (0 б)
Ужин: стакан кефира (1 б)

День 2

Завтрак: cтaкaн мoлoкa (4 б), творог (1 б)
Обед: бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), сaлaт из oгуpцoв и пeкинcкoй кaпуcты (4 б)
Полдник: плошка ягод малины (7 б)
Ужин: куcoк cвинины в дуxoвкe (З б)

День 3

Завтрак: омлeт из 2 куpиныx яиц (6 б)
Обед: oтвapнaя pыбa (0 б), тушёныe кaбaчки (З б)
Полдник: яблоко (10 б)
Ужин: творог (1 б)

День 4

Завтрак: творог, можно заправить сметаной (4 б), колбаса (0 б), кофе без сахара (0 б)
Обед: печень говяжья (1 б), сaлaт из oгуpцoв и пeкинcкoй кaпуcты (4 б)
Полдник: зeлёнoe яблoкo (5 б)
Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 б)

День 5

Завтрак: отвapнoe яйцo, 2 шт. (2 б), cыp твёpдый, 20 гp. (1 б)
Обед: грибной cуп (14 б), oвoщнoй caлaт из oгуpцoв и пoмидopoв (4 б)
Полдник: тoмaтный coк, 200 мл. (4 б)
Ужин: отвapнaя тыквeннaя мякoть, 100 гp. (6 б)

День 6

Завтрак: омлет из двух яиц (6 б), чай без сахара (0 б)
Обед: жареная рыба (0 б), салат из капусты с маслом (5 б)
Полдник: яблоко (10 б)
Ужин: говяжий стейк 200 гр (0 б), 1 помидор черри (2 б), чай

День 7

Завтрак: отвapнoe яйцo, 2 шт. (2 б), cыp твёpдый, 20 гp. (1 б)
Обед: бульон с курицей и вареным яйцом (1 б), кабачки (4 б), чай (0 б)
Полдник: салат из морской капусты с маслом (4 б)
Ужин: тушеная с помидорами свинина 200 гр (7 б), чай

Если нужно поправиться, в день съедайте до 60-80 баллов. Если преследуется цель похудеть, то дневной максимум – 20-30 баллов, а при дальнейшем соблюдении диеты спустя пару недель повышается до 40 баллов.

Дилара АхметоваДиетолог-консультант, тренер по питанию

Результаты

Как и при большинстве диет, чем больше изначальный лишний вес человека, тем лучший результат он получит в итоге. Возможно сбросить вес до 8 кг. Во время диеты возможно появление запоров, от чего поможет добавление в рацион отрубей.

Отзывы диетологов

— Основная опасность кремлевской диеты – переедание, так как ограничено потребление лишь углеводов, легко превысить норму жиров и белков. Поэтому рекомендуется также следить и за общей калорийностью рациона, ведь избыточное количество жиров, заменяющих углеводы, может замедлить процесс похудения или и вовсе уйти в жировые отложения. После окончания диеты рекомендуется вводить в дневной рацион углеводы постепенно, а «быстрые» углеводы в виде сахара и мучного лучше совсем исключить, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Кремлевская диета — меню на неделю

Диета приносит пользу и желаемый результат, только когда соблюдаются все ее правила. Поэтому полное меню на неделю кремлевской диеты вам точно пригодится!

Виктория Зорина

Таблица «кремлевки»

Кремлевская диета, как и большинство других, строится на ограничении потребления углеводов. Тогда организм перестраивается и начинает съедать собственные запасы. Также предполагается уменьшить количество жирного, соленого, алкогольного в рационе.

Как во многих других диетах, в кремлевской можно и нужно есть много зелени и овощей, пить простую воду (а еще минеральную, чай и кофе без сахара, томатный сок) — а еще есть мясо практически в любых количествах. Для тех, кто испытывает чувство голода от поглощения одних огурцов, это отличный выход.

Еда в кремлевской диете считается в баллах, для похудения желательно «наедать» не более 40 в день, для поддержания формы — до 60.

Таблица кремлевской диеты в баллах достаточно большая, приведем ее сокращенный вариант, из которого понятны основные принципы. Все продукты — в пересчете на 100 г.

Меню кремлевской диеты

Имея под рукой таблицу, составить меню кремлевской диеты на неделю не так уж сложно. Приведем пример меню до 40 баллов в день.

Понедельник

Завтрак: яичница из двух яиц, 100 г сыра, кофе

Обед: овощной салат с грибами, отбивная, гороховый суп, чай

Полдник: яблоки

Ужин: вареная курица, салат из помидоров и огурцов

Вторник

Завтрак: салат из цветной капусты, овсяная каша, чай

Обед: овощной салат с грибами, щи мясные, кофе

Полдник: сыр 200 г

Ужин: вареная рыба, листовой салат

Среда

Завтрак: омлет со шпинатом, сыр 100 г, кофе

Обед: люля-кебаб, салат из капусты, чай

Полдник: грецкие орехи 50 г

Ужин: жареная курица, салат из огурцов

Четверг

Завтрак: творог со сметаной 200 г, 2 яйца с грибами, кофе

Обед: бифштекс, салат из овощей, чай

Полдник: апельсин

Ужин: жареная рыба, зеленый салат, томатный сок

Пятница

Завтрак: омлет с сыром, кофе

Обед: уха, вареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: тыквенные семечки

Ужин: вареное мясо, помидор, кефир 200 мл

Суббота

Завтрак: яичница, 100 г сыра, кофе

Обед: борщ мясной, вареная рыба, салат из капусты, чай

Полдник: кедровые орехи

Ужин: отбивная, салат из огурцов

Воскресенье

Завтрак: творог со сметаной 200 г, вареные яйца, кофе

Обед: суп из шпината, жареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: яблоки

Ужин: вареная рыба, салат из капусты, томатный сок.

Расходы на поездку в Россию – Средняя стоимость отпуска в России: бюджет на еду и питание, ежедневные и еженедельные расходы

В связи с продолжающимся военным конфликтом на Украине, а также санкциями и бойкотами не рекомендуется выезжать в Россию.

Сколько денег вам понадобится для поездки в Россию ? Вы должны планировать тратить около 4787 ₽ (76 долларов США) в день на отдыхе в России, что составляет среднюю дневную цену с учетом расходов других посетителей. Прошлые путешественники тратили в среднем 1017 ₽ (16 долларов США) на питание в течение одного дня и 371 ₽ (5,9 долларов США).2) на местном транспорте. Также средняя цена отелей в России на пару составляет 4392 ₽ (70$). Так, поездка в Россию на двоих на одну неделю стоит в среднем 67 018 ₽ (1070 долларов). Все эти средние цены на поездки были получены от других путешественников, чтобы помочь вам спланировать свой собственный бюджет на поездку.

Сколько стоит Россия? Сколько денег мне нужно для России?

Сколько стоит поездка в Россию? Россия дорогая? Средняя стоимость поездки в Россию с разбивкой по категориям здесь.

Все эти цены в России рассчитаны из бюджетов реальных путешественников.

Бюджет проживания в России

Рассчитано на таких же путешественников, как и вы

Средняя стоимость проживания на одного человека в России 2196 ₽. Средняя стоимость гостиничного номера в России на двух человек в типовом двухместном номере составляет 4 392 рубля.

• Размещение ¹ Гостиница или хостел на одного человека

  2 196 ₽

• Размещение ¹ Стандартный двухместный номер

  ₽4 392

Ищете гостиницу в России? Цены варьируются в зависимости от местоположения, даты, сезона и уровня роскоши. Варианты смотрите ниже.

Транспортный бюджет в России

Рассчитано на таких же путешественников, как вы

• Стоимость поездки на такси

  по России значительно больше, чем на общественном транспорте. В среднем путешественники прошлого тратили 371 ₽ на человека в день на местный транспорт в России.
  
  

• Транспорт ¹ Такси, местные автобусы, метро и т.д.

  ₽371

Типовые цены на Перевозки по России указаны ниже. Эти фактические расходы получены от реальных путешественников и могут дать вам представление о ценах на транспорт в России, но ваши расходы будут варьироваться в зависимости от вашего стиля путешествия.

• Короткая поездка на такси

  ₽100

• Проезд метро

  ₽125

• Два проезда на метро

  ₽135

• Поездка на такси

  ₽200

• Поездка на такси

  ₽500

Бюджет междугородних перевозок в России

Рассчитано на таких путешественников, как вы

• Перевозка между городами по России стоит в среднем 10 113 ₽. Естественно, цены варьируются в зависимости от протяженности маршрута, вида используемого транспорта и даты.

  
  

• Междугородний транспорт ¹ Путешествие между городами

  10 113 ₽

Сколько стоит поехать в Россию? Естественно, это зависит от дат. Мы рекомендуем Kayak, потому что они могут найти лучшие предложения для всех авиакомпаний.

Стоимость аренды автомобиля в России будет зависеть от дат, типа автомобиля, местоположения и вашего возраста. Мы рекомендуем Kayak, потому что они могут найти лучшие предложения среди всех компаний по аренде автомобилей.

Продовольственный бюджет в России

Рассчитано на таких же путешественников, как вы

• В то время как цены на питание в России могут варьироваться, средняя стоимость продуктов в России составляет 1017 ₽ в день. Исходя из покупательских привычек предыдущих путешественников, средняя стоимость обеда вне дома в России должна составлять около 407 ₽ на человека. Цены на завтрак обычно немного ниже, чем на обед или ужин. Цены на еду в сидячих ресторанах в России зачастую выше, чем цены на фаст-фуд или уличную еду.

  
  

• Еда ² Питание на один день

  1 017 ₽

Ниже приведены типичные цены на продукты питания в России. Эти фактические расходы получены от реальных путешественников и могут дать вам представление о ценах на продукты питания в России, но ваши расходы будут варьироваться в зависимости от вашего стиля путешествия.

Бюджет на развлечения в России

Рассчитано на таких же путешественников, как вы

• Развлечения и мероприятия в России обычно стоят в среднем 1095 ₽ на человека в день. Сюда входят сборы за входные билеты в музеи и достопримечательности, однодневные экскурсии и другие расходы на осмотр достопримечательностей.

  
  

• Развлечения ¹ Входные билеты, шоу и т. д.

  1 095 ₽

Типичные цены на Развлечения в России указаны ниже. Эти фактические расходы получены от реальных путешественников и могут дать вам представление о ценах на развлечения в России, но ваши расходы будут варьироваться в зависимости от вашего стиля путешествия.

Советы и раздаточные материалы Бюджет в России

Рассчитано на таких же путешественников, как вы

• Средняя цена на Чаевые и Раздаточные материалы по России составляет 43 ₽ в сутки. Обычная сумма чаевых в России составляет 5% – 15% .

  
  

• Советы и раздаточные материалы ¹ Для гидов или поставщиков услуг

  ₽43

Аферы, грабежи и казусы Бюджет в России

Рассчитано на таких же путешественников, как вы

• К сожалению, в путешествии могут случиться неприятные вещи. Ну, ты просто должен смириться с этим! Средняя цена мошенничества, грабежа или несчастного случая в России — 86 ₽.

  
  

• Мошенничество, грабежи и несчастные случаи ¹

  ₽86

Типичные цены на мошенничества, грабежи и несчастные случаи в России приведены ниже. Эти фактические расходы получены от реальных путешественников и могут дать вам представление о ценах на мошенничество, грабежи и несчастные случаи в России, но ваши расходы будут варьироваться в зависимости от вашего стиля путешествия.

• Камера хранения

  ₽120

• Камера хранения

  ₽113

Алкогольный бюджет в России

Рассчитано на таких путешественников, как вы

• Среднестатистический человек в России тратит на спиртные напитки около ₽653 в день. Чем больше вы тратите на алкоголь, тем больше удовольствия вы можете получить, несмотря на более высокий бюджет.

  
  

• Алкоголь ² Напитки на один день

  ₽653

Водный бюджет в России

Рассчитано по таким же путешественникам, как вы

• В среднем в России люди тратят на бутилированную воду 57 ₽ в день. Общественная вода в России считается безопасной для питья.

  
  

• Вода ² Бутилированная вода на один день

  ₽57

Последнее обновление: 10 июня 2021 г.

Бюджетная Россия

Москва

Россия — самая большая страна в мире, и поэтому в ней есть много разных уголков, которые стоит посетить. Центральная Россия, пожалуй, самый популярный регион для посещения во всей стране. Он предлагает точку входа из Европы и является самой богатой частью страны. Здесь вы также найдете город Москву, а также большую часть лучших архитектурных и исторических зданий этого района. Черноземье находится к югу от центрального региона и примечательно своей ролью во Второй мировой войне. Санкт-Петербург расположен на северо-западе России, где вы найдете красивые пейзажи и большие озера. Калининградская область находится отдельно от остальной части России, недалеко от Польши и Литвы. На юге России самая теплая погода и много курортных городов. Поволжский регион — самый промышленно развитый, Уральский — один из самых богатых. Сибирь самая большая и разнообразная. Он также обеспечивает связь с остальной частью Азии. Наконец, Дальний Восток России является самой холодной частью страны, но также имеет множество национальных парков и красивых природных пейзажей.

Многие люди едут в Россию по Транссибирской магистрали. Это отличный способ пересечь страну и получить уникальный опыт, который вы не найдете больше нигде в мире. Это также отличный способ увидеть отдаленный регион Сибири, доступ к которому в противном случае может быть затруднен. Еще одна популярная поездка по России — это посещение крупных городов, в частности Санкт-Петербурга и Москвы. Оба замечательных города могут многое предложить, и их стоит посетить. Лето — очевидное время для посещения, потому что именно тогда погода самая комфортная. Если вы хотите испытать что-то совершенно другое и у вас есть смелая душа, отправляйтесь в Россию в зимние месяцы, когда все покрыто снегом и льдом. Эта атмосфера придает всей стране красивую, но неприкосновенную ауру.

По России лучше всего путешествовать поездом. Сеть поездов обширна, и пути соединяют большинство городов по всей стране. Из-за его большого размера время в пути может быть долгим, поэтому часто стоит заплатить дополнительные деньги, чтобы перейти на более высокий класс. Убедитесь, что вы понимаете расписание и время в пути при покупке билетов. Язык может стать проблемой при покупке билетов, поэтому, если у вас есть путеводитель, обведите в нем название пункта назначения и покажите его продавцу билетов. Если вы знаете кого-то, кто говорит на этом языке, попросите его написать для вас несколько полезных слов. Это очень поможет вам, чтобы вы могли избежать ненужной путаницы.

Краткая информация

• Для многих иностранных путешественников получение визы в Россию может оказаться сложной задачей. Часто требуется приглашение для поездки. Эти приглашения можно купить в туристических магазинах внутри страны. Убедитесь, что вы изучили свои варианты заблаговременно, так как получение визы может занять некоторое время. Если вы запрашиваете визу из страны, отличной от вашей, ситуация может стать более сложной. Детали лучше уточнить перед выходом из дома.
• Путешествие на поезде почти всегда лучший вариант. Дороги часто находятся в плохом состоянии, особенно в более отдаленных районах, а показатели безопасности вождения довольно плохие. Поезда, как правило, удобнее, надежнее и безопаснее.
• Россия имеет давние музыкальные традиции. Если вы приезжаете в город на несколько дней, постарайтесь достать билеты на концерт классической музыки. Оркестры впечатляют, а театры — отличное место для знакомства с местной культурой.
• Очень важно, чтобы ваша валюта была чистой и свежей. Купюры, которые не изношены и не порваны, легче обменять. Когда вам дадут сдачу наличными, пролистайте ее и убедитесь, что купюры также в хорошем состоянии.
• Банкоматы доступны во всех городах и большинстве малых населенных пунктов. Некоторые банкоматы не принимают иностранные карты, поэтому, если у вас возникли проблемы с поиском банкомата, отправляйтесь в высококлассный отель, где вам, скорее всего, повезет больше. Большинство банкоматов также имеют английский интерфейс.

Связанный:

Путешествуете в одиночку в Москву, Санкт-Петербург, Стокгольм или Ригу и нуждаетесь в общежитии?
Ищете вечеринку в Копенгагене или Таллинне?
Ищете недорогие хостелы в Скандинавии?

Найти тур Contiki в Европу.

Лучшие туристические достопримечательности

Эрмитаж: Один из лучших музеев мира. Это достопримечательность Санкт-Петербурга, которую нельзя пропустить, и она наполнена увлекательными предметами не только из советской и российской истории, но и из мира. Первоначально он был основан Екатериной Великой в ​​1764 г. и открыт для публики с 1852 г.

Озеро Байкал: В Восточной Сибири это озеро является самым большим и глубоким пресноводным озером в мире. Это также старейшее озеро в мире, возраст которого оценивается примерно в 25 миллионов лет и более. Это также потрясающе красивое зрелище как зимой, так и летом.

Полуостров Камчатка: Этот район расположен на Дальнем Востоке России и находится между Тихим океаном и Охотским морем. Здесь вы найдете Долину гейзеров, кислотные озера, вулканы и множество гризли.

Популярные продукты

Русская еда известна своей сытностью и натуральностью. Многие национальные блюда готовятся из крестьянских продуктов и готовятся из легкодоступных основных продуктов, способных выдержать суровый климат страны. Многие блюда готовятся из картофеля, птицы, грибов и рыбы. Блюда часто включают супы и тушеные блюда, в которых мясо и овощи сочетаются в одно сытное блюдо.

Пельмени: Это популярные пельмени с мясной начинкой, наиболее распространенные в Сибири и на Урале. Тесто готовят из муки и воды, иногда добавляют яйца. Мясную начинку часто готовят из рубленой свинины, говядины или баранины.

Пирожки: Эти маленькие пирожки состоят из булочек из теста, которые можно начинить как соленой, так и сладкой начинкой. Их либо запекают, либо жарят, и они отлично подходят в качестве сытной закуски или дополнения к еде.

Винегрет: Этот салат готовится из вареной свеклы, картофеля, моркови и овощей и подается с уксусной заправкой. Это популярное новогоднее блюдо для многих россиян.

¹ Категории, усредненные по каждой позиции.
² Категории, усредненные за день.
Например, значение Food ² в среднем за день относится ко всем приемам пищи в течение всего дня, а значение Entertainment ¹ относится к каждой отдельной покупке.

Вознаграждения работникам в России | Страхование вознаграждений работникам

Обязательные вознаграждения работникам в России включают медицинское страхование, страхование от несчастных случаев и пенсионное страхование, а также обязательные отпуска и дополнительные выходные дни. Дополнительные льготы работникам в России включают добровольное медицинское страхование, страхование жизни и страхование от несчастных случаев, а также пенсионное обеспечение. Общие льготы для сотрудников, предлагаемые в России, включают образовательную поддержку, ваучеры на питание и мобильные телефоны.

 

Обязательные выплаты работникам в России

Существует пять основных обязательных выплат:

• Обязательное медицинское страхование (ОМС) финансируется за счет социальных налогов. Все граждане России охвачены ОМС.
• Обязательное страхование от несчастных случаев покрывает несчастные случаи на производстве (в рабочее время).
• Обязательное пенсионное страхование финансируется за счет взносов работодателей в Государственный пенсионный фонд (I уровень).
• Обязательные отпуска и пособия (ежегодный отпуск, больничный, отпуск по беременности и родам, отпуск по уходу за ребенком, пособие при рождении ребенка, ежемесячное пособие на ребенка до 1,5 лет).
• Дополнительные выходные дни являются обязательными и в соответствии с трудовым законодательством работникам предоставляются дополнительные выходные дни в связи с работой в выходные или праздничные дни, либо эта работа должна оплачиваться дважды.

 

Дополнительные выплаты

Групповые выплаты работникам в России обычно включают медицинское страхование, групповую жизнь, смерть в результате несчастного случая и инвалидность, травмы, критическое заболевание и пенсии.

Групповое добровольное медицинское страхование (ДМС)

По всей России существует множество государственных больниц и поликлиник, которые можно посетить в рамках государственной системы здравоохранения. Иногда государственных медицинских учреждений недостаточно для удовлетворения потребностей населения (особенно в сельской местности). Добровольное медицинское страхование (ДМС), основанное на коммерческих клиниках, является ключевым компонентом, который международные и местные работодатели могут предложить в качестве части вознаграждения своих сотрудников в России.

На сегодняшний день ДМС входит в тройку лучших продуктов по страховым направлениям в России. Он дублирует и дополняет ОМС и позволяет сотрудникам получать доступ к более качественным и хорошо оборудованным клиникам по выбору. Однако даже ДМС обычно не покрывает некоторые серьезные заболевания, такие как рак, трансплантация или некоторые виды операций на сердце.

Планом ДМС обычно охвачено 100% сотрудников компании. Преимущества часто варьируются в зависимости от стажа работы в организации. Медицинские планы для руководителей обычно отличаются и являются более сложными (в зависимости от охватываемых медицинских услуг и уровня предоставляемых клиник), чем планы для основного персонала.

Групповой план VMI может быть расширен для включения иждивенцев. В этом случае работник может частично финансировать покрытие.

Типовой групповой план ДМС включает:

• Амбулаторное лечение (в нескольких клиниках), предлагающее полный спектр медицинских услуг в учреждениях более высокого качества.
• Стоматологическая помощь.
• Услуги скорой медицинской помощи, включая неотложные медицинские манипуляции, быструю диагностику и транспортировку в медицинские учреждения.
• Визиты врача на дом, которые используются, когда застрахованное лицо чувствует себя слишком плохо, чтобы посетить клинику.
• Стационарная помощь в учреждениях более высокого качества по сравнению с ОМС (неотложная помощь и/или плановые госпитализации).
• Медицинское обслуживание при поездках по территории России.
• Круглосуточный колл-центр для получения медицинской помощи.

Некоторые планы, типичные для крупных местных работодателей, могут включать бесплатные ежегодные медицинские осмотры (осмотр), полное страхование беременности, ежегодную вакцинацию против гриппа и другие услуги по запросу.

В рамках медицинского страхования обычно выдаются местные полисы страхования путешествий, покрывающие многократные поездки за границу (продолжительность каждой поездки не должна превышать 90 дней). Эти полисы часто считаются бонусом к медицинскому страхованию.

Страхование жизни и от несчастных случаев

Все сотрудники обычно включаются в план группового страхования жизни, и работодатели обычно финансируют его на 100%. Планы могут охватывать групповую жизнь (GL), смерть от несчастного случая, полную постоянную нетрудоспособность (TPD), пособия по травмам и критические заболевания.

Страховая сумма GL обычно равна однократному или двукратному годовому окладу, хотя некоторые работодатели могут предоставлять фиксированную сумму. Страховая сумма TPD обычно равна страховой сумме GL. Также может быть покрыто пособие по болезни или риск госпитализации.

Дополнительные краткосрочные пособия по болезни на 100% финансируются работодателями и обычно увеличивают пособие по временной нетрудоспособности до 100% заработной платы. Международные работодатели обычно предоставляют пособие по болезни на срок до двух недель в год.

Больничное денежное пособие представляет собой единовременную выплату, равную проценту от 0,1% до 0,5% от страховой суммы GL. Оплачивается, как правило, при продолжительности госпитализации не менее 5 дней.

Пособие для пассажиров TPD обычно связано с установленной штатом оценкой инвалидности, и типичная структура пособия выглядит следующим образом:

• 100% страховой суммы по I группе
• От 70% до 80% страховой суммы по II группе
• От 50% до 65% страховой суммы по III группе

Пенсии/пенсии

Пенсионная система в России является многоуровневой (3 уровня).

Работники имеют право на государственную пенсию (1-й уровень), которая увеличивается на «страховую» часть и выплачивается за счет социального налога. В последние годы 2-я ступень претерпела различные реформы, которые снизили перспективы роста этого сегмента накопительных пенсий.

Хотя уровень государственных пенсий довольно низкий, в настоящее время работодатели не обязаны организовывать какие-либо дополнительные/корпоративные пенсионные планы. В целом спрос на такие схемы корпоративного пенсионного страхования в России незначителен. Вот почему, несмотря на то, что ожидается рост, частные добровольные пенсионные схемы 3-го уровня все еще не распространены.

Очень немногие компании (обычно ведущие транснациональные компании) участвуют в таких схемах добровольного пенсионного страхования. Как правило, членство в пенсионной программе ограничивается старшими сотрудниками, но некоторые компании могут предоставлять страховое покрытие для сотрудников других категорий в зависимости от некоторых факторов (например, как долго сотрудник работает в компании, насколько хороши его/ее результаты).

Взносы работодателей варьируются, но обычно составляют от 3% до 5% от общей зачитываемой для пенсии заработной платы (выше для руководителей высшего звена). Более щедрые планы варьируются от 5% до 10% от общей суммы зачитываемой для пенсии заработной платы.

Взносы работников требуются примерно в 75% планов и обычно составляют 2–3% зачитываемой для пенсии зарплаты.

 

Льготы для сотрудников

В России работодатели предлагают своим сотрудникам различные дополнительные льготы, поскольку рынок труда достаточно конкурентен.

Самые разнообразные льготы для сотрудников в России характерны для ИТ-индустрии или фармацевтики, где вы должны быть в состоянии предложить немного больше, чем другие в своей области, чтобы быть привлекательным работодателем для своих сотрудников.

Несмотря на то, что список распространенных в России привилегий довольно длинный, самые популярные из них — это награды за образование и заслуги (не говоря уже о мобильных телефонах и талонах на питание, которые сейчас считаются само собой разумеющимися).

• Мобильные телефоны. Около 97% многонациональных компаний предоставляют мобильные телефоны всем сотрудникам для работы и личного пользования.
• Ваучеры на питание. Более 70% многонациональных компаний предоставляют своим сотрудникам льготы на питание. Типичная ежемесячная компенсация за питание и/или сумма ваучера составляет 5 000–6 000 рублей в Москве и 3 000–4 000 рублей в других регионах.
• Столовые на рабочем месте — сюда входят комплексные обеды для сотрудников. У крупных работодателей часто есть столовая на территории предприятия, где цены на продукты снижены.
• Доплата по болезни – В соответствии с действующим Трудовым законодательством дни 1-3 больничного оплачиваются работодателем исходя из средней заработной платы и трудового стажа работника. С 4-го дня производятся выплаты из системы социального обеспечения на основе минимальной заработной платы. Чтобы пополнить установленные законом пособия по болезни, работодатели предоставляют дополнительные выплаты по болезни (за счет компании или путем продления полисов страхования жизни с этой опцией). В этом случае заработная плата сохраняется на уровне 100% до 14-дневного максимума. Примерно 50% компаний предоставляют такие дополнительные выплаты по болезни.
• Членство в тренажерном зале — они популярны среди компаний, средний возраст сотрудников которых не превышает 30 лет. Такие компании иногда предпочитают преимущества членства в тренажерном зале групповому медицинскому страхованию.
• Служебные автомобили. Более 80% компаний предоставляют служебные автомобили некоторым или всем руководителям и старшим менеджерам. Либо машина предоставляется тем сотрудникам, которым необходимо много ездить по работе (например, торговым представителям).
• Образование. Более 90 % транснациональных компаний проводят обучение и обучение. Одна треть покрывает расходы на MBA.
• Транспорт. Если офис компании находится в неудобном месте (далеко от метро или вокзала), сотрудникам обычно предоставляется корпоративный транспорт, чтобы добраться до работы и с работы.
• Награды за услуги – Около четверти компаний вручают юбилейные награды по случаю важных дней рождения. Некоторые предусматривают выход на пенсию, а третьи предоставляют премии за выслугу лет.
• Схемы премирования – Очень распространена практика выплаты премий в конце отчетного периода (обычно один раз в год, но некоторые компании практикуют ежеквартальные или полугодовые выплаты премий) тем работникам, которые достигли соответствующих KPI.
• Программы хорошего самочувствия. Некоторые компании предлагают своим сотрудникам различные мероприятия для поддержания здорового образа жизни.
• Программы помощи сотрудникам — они предоставляются для всей компании, но только для работодателей высшего уровня. Обычно EAP могут быть реализованы в качестве психологической поддержки для тех сотрудников, которые работают в стрессовых условиях (например, call-центры), или на объектах компании, где есть проблемы с прогулами или презентеизмами.
• Ссуды работникам. Некоторые организации предоставляют ссуды работникам, большинство из которых предназначено для чрезвычайных ситуаций, жилья или образования.
• Жилье или жилищные пособия, предоставляемые компанией. Переехавшим сотрудникам обычно предоставляются различные суммы жилищных пособий. Некоторые работодатели (особенно в ИТ-секторе) возмещают арендную плату высоко ценимым сотрудникам.
• Дополнительные дни ежегодного отпуска – Работодатели могут предоставлять всем своим работникам дополнительные выходные дни (в среднем – не более 10 дней) или предоставлять такую ​​льготу работникам, добившимся значительных успехов в отчетном периоде.

 

Эта информация о вознаграждениях работникам в России предоставлена ​​MAI CEE, партнером Asinta по консалтингу в области вознаграждений работникам в России.

 

Сравнительный анализ вознаграждений работникам в России – 2021 г.

Простым способом начать сравнительный анализ вознаграждений работникам в России на 2021 год является этот отчет о рынке и сравнительном анализе для России, подготовленный Asinta… Подробнее

Российская Федерация COVID-19 Employer Resources

Обязательные выплаты работникам в России включают медицинское страхование, страхование от несчастных случаев и пенсионное страхование, а также обязательные отпуска и дополнительные выходные дни. Дополнительные выплаты работникам в России… Подробнее

Льготы для сотрудников в России

Несмотря на то, что список общих льгот для сотрудников в России довольно длинный, наиболее популярными льготами являются медицинское страхование, образование и поощрения за службу (не… Подробнее

Коронавирусная сводка для работодателей в России

Работники, являющиеся иностранными гражданами или эмигрантами в России и имеющие симптомы COVID-19, могут пройти тестирование и получить лечение в государственной системе здравоохранения России… Подробнее

Россия: Asinta Business Etiquette Insight

Хотите открыть новый бизнес в России? Наши советы по деловому этикету помогут наладить хорошие отношения с вашими российскими коллегами:  Всегда назначайте встречи… Подробнее

Asinta: обновлены страницы стран MAI в Центральной и Восточной Европе

Партнер Asinta, MAI CEE, недавно обновил свои страничные страницы Asinta.