Креатин нужен ли: Что такое креатин? Креатин моногидрат — плюсы и минусы для роста мышц. – Как правильно принимать креатин и сколько времени его пить?

0

Назначение креатина, или зачем он вообще нужен?

Вопрос, что дает креатин – это первое, что интересует человека, решившего начать употребление этой добавки. Нужен ли он, или можно обойтись без него, стоит ли тратить на него деньги и оправдает ли эффект ожидания – все это необходимо знать, чтобы получить максимальный результат. Можно просто принимать добавку, не вдаваясь в детали, но знание, как известно, это сила, и лишними эти знания точно не будут. Итак, зачем нужен креатин?

Что дает креатин и зачем его пить: теория

Креатин нужен организму для выработки молекулы АТФ, которая питает мышцы энергией и дает им силы. В обычной жизни человеку вполне хватает естественных запасов этого вещества, но при усиленных тренировках расход увеличивается и необходимо поступление креатина извне. Можно соблюдать специальную диету, но это гораздо сложнее и дороже, чем купить добавку. Креатин работает как топливо, подпитывая ваши мышцы после тренировки и давая им силы на восстановление.

Зачем нужен креатин: практика

У каждого человека, который занимается спортом, в какой-то момент наступает ощущение, что он достиг своего предела. Он уже не может бежать быстрее, прыгать выше, бить сильнее и поднимать больший вес. Тот эффект, что дает креатин, позволит вам расширить свои возможности и поднять планку намного выше. Уже спустя 2-4 недели приема добавки вы заметите, что:

- ваши силовые показатели поползли вверх – количество блинов на штанге стало больше, и это еще не предел;

- вы стали намного выносливее – тренировки длятся дольше и проходят более интенсивно;

- вы стали быстрее восстанавливаться, вас больше не мучает сильная усталость и боль в мышцах после тренировок.

Помимо пользы для спортсменов, добавка может оказаться полезной для вегетарианцев. Так как они не употребляют в пищу мясо, то их организм испытывает нехватку креатина, особенно если вегетарианец занимается спортом. Для этой категории людей вопрос "Зачем нужен креатин?" стоит гораздо острее, так как для них его отсутствие может пагубно сказаться не только на спортивных достижениях, но и на здоровье в целом.

Виды креатина

Что дает креатин, мы выяснили, но есть еще один немаловажный вопрос – какой вид добавки выбрать, чтобы получить лучший эффект? На рынке спортивного питания представлено две разновидности:

- порошковая форма;

- капсулы.

Креатин в порошке усваивается быстрее, но принимать его не так удобно, как капсулы. Капсулы же более удобны, но стоят дороже. Если говорить об эффективности, то оба вида креатина одинаково действенны.

Выбор креатина – на что стоит обращать внимание?

Главным критерием, безусловно, является качество. Провести химический анализ состава вы не сможете, потому придется довериться тому, что написано на упаковке, а поверить продукции известных брендов гораздо надежнее. Что дает креатин высокого качества? Силу, скорость, выносливость. Низкокачественный продукт обещает то же самое, но на практике эффект будет значительно хуже. Креатин нужен для здоровья, и экономить на этом не стоит.

Нужен ли креатин новичку?

Жесткой необходимости в нем нет. Тренироваться в зале вы можете и без него, но будете больше уставать и медленнее прогрессировать. Опытным путем ученые доказали, что атлеты, употребляющие креатин, быстрее набирают мышечную массу. Зачем нужен креатин новичку? Чтобы как можно быстрее лишиться этого самого статуса новичка. Только придя зал и начав заниматься, вы будете очень сильно выматываться, ваши мышцы будут болеть, и после тренировки у вас не останется сил ни на что более. Купив добавку в нашем интернет-магазине, вы увеличите свои результаты и уменьшите усталость.


Нужно ли пить креатин? | Сайт о бодибилдинге, фитнесе и здоровом образе жизни.

Если вы хотите, чтобы качество ваших тренировок повышалось, а так же росла выносливость и сила, вы, вероятно уже задумывались над вопросом: нужно ли пить креатин? Эта спортивная добавка является одной из самых популярных в наше время, и может обеспечить вам необходимый мышечный рост. Существует много дискуссий о том, как следует пить креатин, но многие люди, включая некоторых экспертов в сфере фитнеса, считают, что вам необходимо иметь фазу так называемой “загрузки”, которая поможет вам добиться максимального эффекта от данной добавки. Тем не менее, многие люди не согласны с этим, поэтому сегодня мы углубимся в эту тему, и подробнее поговорим о данной добавке.

Нужно ли пить креатин?

Креатин

Итак, ваше тело создаёт около грамма креатина в день, но если вы потребляете мясо и рыбу в достаточно больших количествах, это может добавить вам дополнительный грамм. Чтобы обеспечивать ваше тело энергией, креатин (говоря простым языком) преобразуется в креатинин, который в свою очередь участвует в энергетическом обмене мышечных и других тканей организма. Теперь, когда вы знаете, куда уходит запас креатина вырабатываемый вашим телом, вполне логичным будет задаться вопросом: нужно ли пить креатин, чтобы помочь своему организму?

Не имеет значения, используете вы фазу “загрузки” или потребляете креатин небольшими дозировками – креатин однозначно повысит интенсивность и как следствие результат ваших тренировок примерно на 17-20%. Но, ваш метод потребления будет определять, насколько быстро вы почувствуете повышение энергии.

Давайте подробнее разберём “фазу загрузки”.

Итак, если вы выпьете 20 г креатина в первый день, четырьмя равными порциями по 5 граммов в каждой, вам необходимо будет принимать в дальнейшем по 3-5 грамм каждый следующий день, пока не наступит следующая “фаза загрузки”. Это означает, что количество креатина в мышцах будет резко увеличено, и благодаря потреблению в последующие дни поддерживающих дозировок, его уровень в организме будет оставаться полным независимо от того, сколько вы тренируетесь, и следовательно, вы будете ощущать прилив сил.

Тем не менее, есть исследования, которые показывают, что принимая креатин без “фазы загрузки” по 3-5 граммов ежедневно, приток сил и увеличение мышечной выносливости вы ощутите только через 28 дней. Если же вы хотите ускорить появление данного эффекта, мы советуем вам использовать “фазу загрузки”, но спустя примерно месяц использования креатина, пусть даже разными способами его эффект будет примерно одинаков. Вы должны знать, что ваши мышцы имеют очень ограниченную ёмкость для хранения креатина, а это означает, что, когда вы используете “фазу загрузки” на заполнение этой ёмкости у вас уйдёт несколько дней, после чего вам необходимо перейти на нормальный уровень потребления в 3-5 граммов в день. Если же вы продолжите принимать по 20 граммов в день, то вы просто будете тратить вашу спортивную добавку в пустую. Так как излишки, которые не впитает организм выйдут из него вместе с отходами жизнедеятельности.

Итак, отвечая на вопрос: нужно ли пить креатин? Мы с уверенностью можем ответить вам, что, если вы дошли так называемой мёртвой точки в своих тренировках, либо нуждаетесь в дополнительной энергии во время занятий спортом, креатин отлично подойдёт для этих целей. Кроме того, многие спортсмены используют креатин в качестве постоянной спортивной добавки, однако необходимо делать перерывы в потреблении, так как с течением времени, если вы слишком сильно будете усердствовать с его потреблением эффект будет уменьшаться.

На сегодняшний день креатин является одной из самых востребованных спортивных добавок, и если вы намерены начать его употреблять, помните – быстрая или медленная фаза загрузки в конечном итоге приводит к примерно одинаковому результату через 25-30 дней, поэтому можете с уверенностью использовать любую технику!

Нужен ли креатин?

Большое количество новичков задается вопросом: «Нужен ли креатин?». Или может быть это просто уловка маркетологов? В этой статье расставим все точки над «i». Креатин является натуральным элементом питания, участвующим в энергетическом обмене и синтезируется из обычных пищевых продуктов.
Он не является стероидом, признан абсолютно безопасным и разрешен к применению в спортивных организациях. Более того, креатин является столь же необходимым элементом для организма человека, как и белки, жиры и углеводы. Учитывая данные факторы, можно положительно ответить на вопрос можно ли пить креатин.

Основной функцией креатина является сохранение силы в мышцах во время высокоинтенсивного тренинга, снижает усталость во время тренинга и тормозит чувство жжения в мышцах, что позволяет добиться максимальной эффективности тренинга и роста мышечной массы. Также креатин увеличивает рельеф мышц и обладает массой других положительных эффектов.

Сколько креатина принимать?

Чтобы понять, как принимать креатин, следует выяснить, какова его суточная потребность. Для этого обратимся к цифрам.

Средний организм обычно содержит 110-140 г креатина. Суточная потребность приема креатина – 2 грамма. Пополнить запасы креатина можно с помощью мяса, однако содержание креатина в мясе незначительно, всего 3-6 грамма на кг. Следовательно, чтобы восполнить необходимый запас креатина, будет нужно съедать за сутки 1-1,5 кг мяса, поскольку при термической обработке процент содержания креатина в мясе снижается.

Становится понятно, что обычная пища не в состоянии покрыть суточную норму креатина, поэтому спортсменам и тренирующимся рекомендуется принимать креатин в виде спортивной добавки.

Как принимать креатин?

Многие считают, что креатин нужно принимать курсом и делать перерыв на отдых. Однако большинство современных исследователей, пытаясь выяснить, как принимать креатин, сошлись во мнении, что его прием должен быть на постоянной основе, т.к. загрузка креатином дает эффект на первом этапе, а далее происходит стабилизация.

Для получения стабильного креатин эффекта, следует принимать по 2-5 граммов креатина в сутки постоянно, вне зависимости от тренировочного графика. Такие рекомендации дают все современные авторы, которые пришли к выводу, что форма — как и время приема — не столь важна, как постоянство приема.

Наиболее эффективное время приема креатина – углеводное окно (то есть, как можно быстрее после тренировки). Рекомендуется принимать 2-5 г креатина.

Какой креатин лучше?

Большой поток рекламной информации усложняет выбор креатина. Погоня за новыми уникальными формам зачастую оказывается неоправданной. Обычный моногидрат креатина столь же эффективен, как и его раскрученные конкуренты. Одной чайной ложки такого препарата бывает достаточно для покрытия суточной потребности.

Побочные эффекты и противопоказания

Многочисленные исследования и тестирования показали, что креатин не имеет никаких побочных эффектов даже при приеме в течение 5 лет. Тем не менее, людям, страдающим астмой или другими формами аллергических заболеваний, перед началом приема следует обратиться за консультацией к своему врачу. Также существует потенциальная опасность для людей с дисфункцией почек – при выводе креатинина (побочного продукта креатина) может возникнуть обострение проблемы.

Выводы

Исходя их вышесказанного, можно сделать следующие выводы:

  •  получить достаточное количество креатина с пищей не представляется возможным;
  •  креатин совершенно безвреден;
  •  не столь важна форма креатина, сколько постоянство его приема;
  •  креатин позволяет тренироваться интенсивно и делает мышцы визуально более объемными.

Зачем нужен креатин? И как его употреблять.

Креатин (creatine) - самая востребованная на легальном рынке спортивного питания добавка. Очень многие используют его, не до конца понимая роль и участие креатина в обменне веществ человека. Процессы, обеспечивающие жизнедеятельность такой сложной системы, как человеческий организм, описываются тысячами химических реакций. В пределах данной статьи автор постарается не нагружать читателя сложными формулами, но в доступной для понимания форме опишет, для чего служит креатин, как он участвует в процессах жизнеобеспечения организма человека. И стоит ли креатин того внимания, которое ему уделяется. История исследования креатина (creatine). Креатин был открыт в 1835 году, когда французский ученый по имени Шёврель в ходе химических опытов обнаружил не известный до этого компонент скелетных мышц, который позже он назвал креатином, от греческого kreas, что в переводе означает "мясо". После открытия Шёврелем креатина в 1835 году, другой ученый - Либерг подтвердил, что креатин - обычный компонент мышц млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц и Петтенкофер обнаружили в моче вещество, названное "креатинином". Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина. Уже в начале 20-го столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме. Исследователи Фолин и Денис в 1912 и 1914 гг соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках. В 1923 году Хан и Мейер вычислили общее содержание креатина в организме мужчины, весящего 70 кг, которое оказалось равным приблизительно 140 граммам. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост мышечной массы, вызывая задержку азота в организме. В 1927 году исследователи Фиске и Саббароу обнаружили "фосфокреатин", представляющий собой химически связанные молекулы креатина и фосфата, накапливаемые в мышечной ткани. Свободные формы креатина и фосфорилированного фосфокреатина признаны ключевыми промежуточными продуктами обмена веществ в скелетной мускулатуре.

Я употребляю 1 капсулу в день после тренировки, хотя говорят нужно 3, но не хочу, чтобы тело теряло естественный вид, по этому рекомендуемую дозу делю на 2 всегда.

Первые 2-3 дня по 20гр. В день (5гр. ×4 раза) , затем по 5 грамм в день. Пей со сладким (сок например) - лучше усваивается и в унитаз не уйдет. <a rel="nofollow" href="http://www.fit4life.ru/bodybuilding-fitness/sportivnoe-pitanie/kreatin" target="_blank">http://www.fit4life.ru/bodybuilding-fitness/sportivnoe-pitanie/kreatin</a>

для повышения силовой выносливости-позволяет сделать на пару повторений и подходов больше на тренировке. по 5гр утром и перед тренью

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.