Креатин фаза загрузки – Действие креатина. Как правильно принимать креатин и протеин. Какой креатин лучше купить

0

как принимать, дозировка и рекомендации

Креатин - это спортивное питание, которое требуется бодибилдерам. Всем известно, что данная спортивная добавка способствует быстрому набору мышечной массы. В большинстве случаев загрузка креатином позволяет спортсмену достичь желаемых результатов. При правильном использовании креатина усиливается выносливость, увеличивается вес и улучшаются показатели.

Добавка креатина в питание позволяет сократить окислительный процесс в клетках мышц, который способствует усталости. Также немаловажным достоинством является способность увеличивать содержание гликогена в клетках. Благодаря этому функциональность мышц спортсмена становится выше.

Проводилось исследование, которое показало, что креатин увеличивает анаболические возможности мышечного роста. За счет этого ускоряется прирост массы и физической мощи спортсмена. Креатиновая добавка состоит из природных компонентов, благодаря чему не наносит значительного ущерба спортсмену. Важно, чтобы загрузка креатином проводилась по инструкции, без передозировок.

Вместе с тем последние исследования показали, что атлеты, принимавшие креатин равномерно, без загрузочной фазы, не оставали по показателям наращивания мышечной массы от тех, кто принимал его в повышенных количествах в первую неделю.

загрузка креатином

Принцип воздействия добавок

Креатин синтезирован из веществ, которые, в свою очередь, принимают участие в процессе энергетического обмена веществ. Если правильно проводится загрузка креатином, то на каждый килограмм человеческого веса скапливается более 1 грамма мускул. Такие химические реакции проходят у любого человека, если даже он не занимается спортом, только в маленьких количествах. Используя креатин, организм быстрее усваивает углеводные соединения и превращает их в энергию, которая способствует тому, что организм выдерживает большие нагрузки.

Из-за того, что организм самостоятельно может вырабатывать креатин лишь в малом количестве, чаще всего этого не хватает для полноценных тренировок и восстановления после них. В таких ситуациях помогает загрузка креатином. При предельно правильном ее использовании сила спортсмена увеличивается более чем на 18 процентов. Эта добавка особенно полезна для тех, кто занимается силовыми видами спорта.

креатин загрузка как принимать

Какой вид креатина лучше

По мнению специалистов, креатиновая добавка считается лучшей в том случае, если не имеет посторонних примесей в своем составе. Такой вид продукта спортивного питания является натуральным. Наука, а также спортивная медицина развиваются с каждым годом, изобретаются новинки. В связи с этим многие новички в спорте задаются вопросами: "Что такое креатин? Загрузка? Как принимать правильно этот продукт?"

Для того чтобы не допустить ошибок, а также передозировки во время приема добавки, следует проконсультироваться со специалистами. Важно помнить, что каждый вид спорта требует отдельного вида креатина. Тренер определит разновидность, которая необходима для приема начинающему спортсмену. От этого и будет зависеть результат в достижениях. Основным моментом в приеме креатина является выбор приема с загрузкой или без нее.

как принимать креатин без загрузки

Когда лучше принимать креатин

Для того чтобы тренировки были предельно эффективными, необходимо следить за питанием и временными промежутками. Этот фактор напрямую влияет на результаты. По этой причине нужно внимательно подойти к режиму приема пищи. Следует распределить его так, чтобы креатин лучше усваивался. Важно помнить, что лучше время для приема добавок - после интенсивных тренировок. В этот период улучшается кровоток в венах и усиливаются метаболические реакции.

В случае, если спортсмен начинающий, ему первым делом следует определиться, как принимать креатин без загрузки, чтобы не навредить своему организму. В таких ситуациях следует сократить норму приема спортивной добавки. Перед началом интенсивной тренировки пить креатин не следует, так как может нарушиться баланс воды в организме.

В период дней отдыха добавки необходимо принимать утром. Все потому, что в это время суток организм насыщен гормонами роста. Креатин улучшает обмен веществ, тем самым карбоновый элемент проникает прямо в мышцы.

креатин моногидрат без загрузки

Как правильно употреблять креатин

Этот вид спортивного питания имеет заниженный порог усвояемости, поэтому нужно знать, как осуществлять прием креатина с загрузкой спортсменам разной комплекции. От того, насколько будет грамотно сделан выбор, напрямую зависит будущий результат в достижениях. Правильный выбор дозировки креатина значительно увеличивает действие вещества, а так же понижает риск возникновения побочных действий.

Употребление моногидрата с белками позволяет не только нарастить мышечный вес, но и увеличить силу. Эти два природных компонента хорошо гармонируют между собой, что позволяет усилить действие добавок. Благодаря этому в изготовленный белковый коктейль смело можно добавлять порцию креатинового порошка. Такая технология приема подходит лучше всего для спортсменов со средней комплекцией тела.

Для худых спортсменов больше всего подойдет смесь гейнеров с моногидратом. Способ приготовления добавок точно такой же. Комплектующие добавки такого типа хорошо способствуют построению рельефного тела.

прием креатина с загрузкой

Прием спортивного питания без загрузки

Принимать креатин моногидрат без загрузки необходимо не более 6 г в сутки, это примерно чайная ложечка. В дни, когда проводится тренировка, креатин употребляют после окончания занятий в течение одного часа. Для лучшего усвоения добавок в организме человека нужно перед приемом смешать креатин и коктейль из белков или углеводов.

В моменты, когда проводится дневной перерыв между занятиями, креатин следует принимать между употреблением еды в течение всего дня. Каждый раз моногидрат лучше принимать с дополняющими элементами (белок, гейнер или углеводы). Такой система спортивного питания должна быть на протяжении двух месяцев. После этого в обязательном порядке требуется небольшой перерыв.

загрузка креатином моногидрат как принимать

Употребление с загрузкой

Загрузка креатином представляет собой прием добавок в большом количестве на протяжении 7 дней. В первые семь дней необходимо употреблять 5 грамм порошка 4 раза в сутки. Добавки следует принимать в перерывах между трапезами.

В тренировочные дни необходимо выпивать разведенный порошок с коктейлем сразу же после окончания тренировки, в течение одного часа. Спустя неделю тренировок в таком режиме следует снизить дозу на 2 грамма. Этот курс питания продлевается ровно на один месяц. Затем требуется перерыв примерно на 21 день.

Нужна ли загрузка креатинами?

Множество людей задается вопросом: обязательна ли загрузка креатином? как правильно ее проводить? Ответ на самом деле прост: она необходима спортсменам, которые стремятся увеличить мышечную массу, а также результат. Если принимать креатин примерно по 4 грамма на протяжении месяца, результат будет очевиден без загрузки. Прибегая к ней, достичь месячных результатов можно всего за 7 дней. При этом необходимо интенсивно тренироваться, только тогда будет неплохой результат.

Смысл загрузки довольно прост: она ускоряет процессы метаболизма. Во время приема добавки спортсмен хорошо замотивирован и старается изо всех сил в зале. Важно не переборщить с дозировкой и кратностью. Эти действия могут привести к побочным явлениям и износу организма. Суточная норма на спортсмена среднего телосложения - 20 г в сутки на протяжении недели. Соответственно, без загрузки доза значительно меньше.

 загрузка креатином как правильно

Побочные действия продукта

В случае правильной дозировки и систематической последовательности приема добавок во время загрузки и без нее бояться нечего. Это спортивное питание является совершенно безопасным. По мировой статистике, побочные эффекты могут возникнуть всего у 4 процентов спортсменов. Причина, по которой появляются, - дополняющие элементы, которые могут входить в состав спортивного питания.

Список проявлений

В некоторых ситуациях дискомфортные ощущения могут возникнуть от чрезмерного употребления креатина, то есть передозировки. Это:

  • нарушение нормального пищеварения;
  • появление отеков различной степени тяжести;
  • судороги (проявляются очень редко).

Эти нежелательные проявления в большинстве случаев могут возникнуть в период, когда проводится загрузка креатином. Моногидрат как принимать в это время - должен помнить каждый спортсмен. Соблюдая все указания к применению, можно достигнуть хороших результатов, не нанося вреда своему здоровью.

Загрузка креатином — SportWiki энциклопедия

Практика выработала два подхода к дополнению питания креатином. Первый - загрузка креатином, а затем поддерживающая фаза; второй без загрузки, с постоянной небольшой дозой. Начальная фаза загрузки креатином - 4 - 6 стандартных дозы по 5 граммов каждая в течение 3 - 9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина за короткое время. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в дозе 0,3 грамма в день на килограмм массы тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм массы тела.

До недавнего времени метод загрузки, описанный выше, был наиболее распространенным способом употребления креатина. Однако последнее исследование, проведенное шведскими учеными[1], позволило признать метод загрузки нецелесообразным. В этом исследовании одна группа принимала креатин по "классической" схеме с загрузкой: 20 г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. В итоге выяснилось, что хоть вторая группа и получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20 процентов. Получается, если понизить суточную дозу с 12 г до 3 г, в "загрузочной" фазе вообще нет необходимости. Кстати, это еще и важный экономический аспект.

Еще одно недавно проведенное исследование, в котором принимали участие 20 футболистов и 20 хоккеистов, подтвердило предыдущие факты. Спортсменов разделили на группы по 10 человек. В течение 7 дней им давали либо 0,1 г креатина на 1 кг собственного веса, либо плацебо. Перед началом приема креатина был взят образец мочи на анализ, а после 7 дней приема креатина - повторный анализ. Ежедневная доза креатина в среднем составляла 6-8 грамм. Результаты показали, что спустя 24 часа у тех, кто употреблял действительно креатин - который они принимали с 500 г теплого виноградного сока, чтобы обеспечить его растворение и абсорбцию - 46% всей дозы экскретировалось. Исследователи отметили, что возможно, в мышцах мужчин итак содержался максимальный уровень креатина, что и объясняет столь быструю экскрецию употребленного дополнительно креатина. С другой стороны, вероятно и то, что возможность организма абсорбировать креатин ограничена. Это исследование еще раз говорит об отсутствии необходимости загрузочной фазы, и о том, что современные схемы приема креатина нуждаются в коррекции.

Закономерно может возникнуть вопрос, как быть с теми исследованиями, которые говорят в пользу загрузки креатином. Ответ прост. Во-первых, в этих исследованиях оценка насыщения мышц креатином проводилась в ближайшее время, и о том, что концентрации креатина будут равными через месяц, никто не догадывался. Во-вторых, фаза загрузки креатином выгодна компаниям производителям, так как это делает их товар более востребованным.

Приобретение

  1. ↑ Под руководством Fredrik Paulún

Нужна ли вам загрузка креатином?

Так ли необходим протокол загрузки, когда вы принимаете креатин? Узнайте, что говорят результаты научных исследований.

Автор: Кьяран Ферман

Креатина моногидрат — один из наиболее досконально изученных продуктов на рынке спортивного питания. Регулярный прием креатина улучшает качество тренировок и повышает объем выполняемой работы, а это ведет к лучшей мышечной адаптации с увеличением силы, мощности и сухой массы. Как это ни странно, споры касательно схем приема креатина продолжаются по сей день. Одни эксперты убеждены, что для максимального прогресса необходима фаза загрузки, в то время как другие считают загрузку нецелесообразной.

загрузка креатином

Каждый день в организме синтезируется примерно 1 грамм креатина. Рацион с достаточным количеством мяса и рыбы дает еще около 1 грамма креатина в день. В то же время, креатин разрушается (или распадается) до креатинина со скоростью около 2 грамм в день. Получается, что за сутки мы получаем и теряем одинаковое количество креатина, а прием пищевой добавки может стать отличным способом для повышения внутренних резервов.

Чтобы внести ясность

Вне зависимости от того, используете вы фазу загрузки или принимаете добавку в постоянной дозировке, вам по силам увеличить запасы креатина только на 17-20%. Схема приема влияет лишь на то, как быстро вы получите эффект.

Используя термин «загрузка», мы подразумеваем прием добавки в высокой дозе в течение первых 5-7 дней курса, после чего доза снижается до поддерживающей. Как правило, в этот период креатин принимают по 20 грамм в день, разделяя суточную дозу на 4 равных порции (5 грамм принимают 4 раза в день), а затем переходят на 3-5 грамма креатина в день. Первоначальная загрузка нужна для быстрого увеличения внутримышечного резерва креатина, а поддерживающая фаза гарантирует, что ваши запасы креатина будут полны.

С другой стороны, во многих исследованиях было показано, что доза 3-5 грамм в день без первоначальной загрузки приводит к идентичному увеличению запасов креатина в мышцах через 28 дней. Стартовая загрузка помогает поднять общие запасы креатина быстрее, чем низкая доза, но уже через месяц между схемами с загрузкой и приемом добавки в обычной дозе 3-5 грамм в сутки не будет никакой разницы.

креатин

Еще одно замечание по загрузке: емкость «хранилища» ограничена. Скелетная мускулатура может накапливать строго определенное количество креатина, и ни граммом больше. С загрузкой по 20 грамм в сутки уровень креатина в мышцах достигает максимума примерно через 2 дня. Начиная с третьего дня пятидневного периода загрузки, более 60% принимаемого вами креатина будет выводиться с мочой. Получается, что если вы все-таки решили загрузиться, уже через три дня доза креатина станет избыточной, хотя это и зависит от индивидуальных особенностей.

Нужна ли мне загрузка?

Решать вам, но решение надо принимать осознанно, исходя из поставленных целей. Загрузка позволит извлечь пользу из приема креатина намного быстрее. Если вы пауэрлифтер, можно подумать об использовании фазы загрузки для форсирования роста мышечной силы, мощности и объема. Впрочем, уже через месяц разницы в уровне креатина в мышцах не будет, независимо от того, завершена изначальная фаза загрузки или нет. Если только вам не предстоит выступать на соревнованиях, я рекомендую придерживаться правила «тише едешь — дальше будешь».

Спортсменам, которым важно оставаться в своей весовой категории, отказ от фазы загрузки поможет избежать значительных и совсем не желанных изменений массы тела из-за задержки жидкости, которую провоцирует высокая доза креатина. И наоборот, другие могут ощутить психологический подъем за счет резкого увеличения массы тела, даже несмотря на то, что это преимущественно вода, и ощущения, что мышцы стали «больше».

Остается добавить, что некоторые люди жалуются на проблемы с пищеварением во время фазы загрузки. Связано это с изменением водного режима и задержкой жидкости. Избежать подобных проблем легко, достаточно принимать креатин в невысокой дозировке.

Читайте также

Загрузка креатином: нужно ли использовать?

TWL-01425-1

Методика приема креатина уже давно сформировала два подхода в этом направлении:

- Первый подход заключается в обязательном применении фазы загрузки с последующим использованием обычных доз.

Как правило, фаза загрузки предполагает потребление 4-6 доз креатина по 5 грамм каждая в течение нескольких дней (от 3-х до 9). Данный подход обосновывается тем, что в этот период происходит накопление общего пула креатина, который обеспечивает так называемую «базу».

Однако учеными уже давно было установлено, что мышцы имеют определенный максимальный уровень запаса креатина. То есть, прием большего количества креатина организм просто-напросто не сможет запасти.

- Второй подход предполагает прием креатина равными стандартными дозами, без фазы загрузки.

Долгое время фаза загрузки была основным звеном при приеме креатина. Однако многочисленные научные исследования поставили под сомнение использование данной фазы. В ходе эксперимента были отобраны 2 группы атлетов, одной из которой предстояло пить креатин с фазой загрузки, а другой - без нее, используя лишь 3 грамма креатина в сутки. В итоге результаты проб показали, что уровень креатина в мышцах обоих групп атлетов вырос одинаково, а именно – на 20%.

Данные исследования опровергли эффективность использования фазы загрузки креатином.

Кроме этого, были проведены дополнительные исследования с целью выяснения возможностей организма спортсмена накапливать креатин. В ходе испытаний были отобраны спортсмены, которым предстояло принимать каждый день дополнительно по 6-8 грамм креатина. С целью обеспечения лучшего усвоения им давали по 500 грамм виноградного сока.


По истечении суток после приема был взят анализ мочи, который показал, что 46% потребленного креатина организм вывел. По всей видимости, в мышцах спортсменов был повышенный его уровень, поэтому дополнительный прием стал избыточным. С другой же стороны следует, что накопление креатина организмом имеет свой ограниченный предел.

Эти научные исследования лишний раз доказывают бесперспективность использования фазы загрузки креатином и заставляют пересмотреть существующие схемы его приема.

Исходя из этого, может возникнуть вполне резонный вопрос: почему ранние исследования подтверждают эффективность использования фазы загрузки? Все дело в том, те исследования оценивали лишь короткий промежуток времени, не догадываясь, что уже через месяц концентрация креатина в мышцах будет такой же, как без использования загрузки. Кроме того, производителям спортивного питания весьма выгодны повышенные дозы использования их продуктов, так как их товары становятся более продаваемыми.

Загрузка креатином

Купив спортивную добавку, атлет, вполне закономерно, задает вопрос: как же правильно её использовать, чтобы достигнуть максимальных результатов? Попробуем ответить на этот вопрос, относительно креатина.

На основе практического опыта, было создано два подхода к употреблению креатина моногидрата: это равномерного его употребление (без скачков и «лесенок») и предварительная загрузка организма креатином на начальном этапе. Что же представляет из себя эта «загрузка»?

Прием креатина можно разделить на две фазы: фаза загрузки и поддерживающая фаза. Фаза загрузки предусматривает интенсивное употребление больших доз креатина на начальном этапе, чтобы насытить мышцы креатином и достигнуть верхнего предела уровня креатина в организме.

Организм человека может поддерживать лишь определенное количество креатина. Излишки его будут просто выведены вместе с мочой. При этом креатин является безопасной добавкой, и использование больших дозировок на фазе загрузки не приносит вреда для здоровья.


Достигнув верхнего предела в насыщении организма креатином, спортсмен переходит к поддерживающей фазе: на этом этапе дозировка креатина снижается до поддерживающей дозировки. Креатин расходуется во время тренировок и прием небольшой дозы нужен для поддержания его высокого уровня в организме.

Фаза загрузки креатином

На этом этапе мы должны максимально наполнить нашу мускулатуру креатином. Для этого мы смешиваем 5 граммов (одну чайную ложку) моногидрата креатина в стакане сока — так мы получаем разовую порцию. На фазе загрузки креатином нужно употреблять в день 4 разовых порции (желательно это делать через равные промежутки времени). Т.е. 4 раза в день мы смешиваем чайную ложку креатина с теплым соком и выпиваем. Продолжается эта фаза до 9 дней.

Смешивать креатин креатина моногидрат настоятельно рекомендуется именно с соком: так он усваивается лучше и работает более эффективно (за счет сочетания креатина с глюкозой, которая вызывает подъем уровня инсулина).

Сразу после фазы загрузки идет поддерживающая фаза.

Поддерживающая фаза

Эта фаза длится от 2 до 5 недель и отличается от предыдущей только колличеством порций в день. Во время поддерживающей фазы достаточно один раз в день употреблять 5 граммов креатина моногидрата, размешанного в стакане сока.

После этих двух фаз стоит сделать перерыв на 4-5 недели, чтобы организм восстановил способность самостоятельно синтезировать креатин и вновь стал чувствителен к его приему из вне.

Купить креатин можно в этом магазине.



Загрузка креатином. Как правильно принимать креатин?

К сожалению, не каждый человек знает, как правильно принимать креатин, ведь из троих людей примерно двое, обычно, принимают его неверно. Но креатин должен приниматься по точным правилам, а не как угодно, в противном случае, ожидание результата будет бессмысленным. Тем не менее существует несколько разных способов введения креатина в ваш прием спортивного питания.

Так что же такое загрузка креатином? Во-первых, это процесс наиболее быстрого насыщения мышц этой добавкой благодаря ежедневному приему креатина в нужных для этого количествах. Купить креатин по доступным ценам вы можете в интернет-магазине «Fitness Shop».

Как делать загрузку креатином?

Самым известным способом пользования креатином считается начало цикла с фазы загрузки, существует она для абсолютного наполнения запаса креатина в ваших мышцах. После этого нужно перейти на поддерживающий режим, в ходе проведения которого прием препарата будет ограничен, а главным будет лишь сохранение нужного уровня креатина в мышечных тканях.

Чаще всего для загрузки креатином выбирают дозировку по 20 граммов в течение 5 дней. Этот способ считается скорейшим наполнением запаса добавки в теле.

Но все же из-за проблем с желудком и задержкой жидкости в организме есть такие люди, которые выбирают неторопливый метод загрузки креатином, жертвуя при этом скоростью процесса. Эти люди, обычно, пользуются сниженными дозами креатина – всего 10 граммов в сутки, а саму фазу загрузки растягивают на две недели. И как результат, фаза загрузки происходит дольше, снижая задержку жидкости в теле.

И наконец, для тех, кому абсолютно не хочется использовать никакие фазы, можно порекомендовать употреблять всего по 5 граммов добавки в сутки в течение месяца. Но все же, вы должны знать, что этот способ будет менее эффективен и плодотворен, как вышеописанные методы.

Однако нужно помнить, что больше 20 граммов добавки в течение 5 дней подряд принимать не следует, ведь это опасно для вашего организма.

Поддерживающая фаза

После того, как фаза загрузки окончена, мы переходим к следующей фазе - фазе поддержки. Одни люди могут принимать до 5 граммов добавки в сутки, остальным достаточно и 2-3 грамм. Здесь все зависит лишь от вашей диеты, содержит ли ваша пища креатин, что способствует уменьшению потребности в этой добавке.

Если вы замечаете на себе эффект препарата, вам следует употреблять его постоянно. В том случае, когда в вашем теле креатин в недостатке, вследствие чего вы выполните фазу загрузки, это точно позитивно скажется на ваших тренировках, но при условии получения постоянного эффекта от добавки, вам следует поддерживать постоянные запасы препарата в мышцах. Купить креатин вы всегда можете в интернет-магазине «Fitness Shop» по низким ценам с доставкой и любым платежом.

Расчет креатина для загрузочной фазы

Калькулятор

Для расчета креатина для загрузочной фазы заполните форму ниже:

Креатин – вещество, встречающееся в природе. Оно находится в мышцах людей и животных, способствует выработке энергии организмом за счет сокращения мышц. В организме человека креатина содержится от ста до ста сорока грамм. Без креатина человек не смог бы существовать. Из пищевых продуктов креатин имеется в мясе и рыбе, но чтобы удовлетворить потребности организма человека, нужно съесть четыре килограмма мяса или рыбы в день.

Креатин как пищевая добавка

В настоящее время креатин часто употребляется в виде пищевой добавки. Он предназначен для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Добавка используется профессиональными спортсменами и любителями и очень полезна как мужчинам, так и женщинам. У мужчин мышцы становятся массивными и плотными, причем между волокнами не накапливается вода. Увеличиваются силовые показатели.

У женщин мышцы становятся упругими и красивыми, набор мышечной массы идет медленно. Креатин – натуральный природный продукт, поэтому его применение разрешается на соревнованиях. Применять пищевую добавку нужно строго по правилам, иначе пользы и результата от ее применения не будет.

Существует два метода употребления креатина. Это загрузочный и метод без загрузки.

Загрузочный метод

При загрузочном методе пять – семь дней принимается большая доза добавки, разделенная на 3-5 приемов в день. Это, так называемая, загрузочная фаза. В это дни мышцы напитываются креатином, стремительно увеличивается мышечная масса, повышается продуктивность тренировок, быстро достигаются спортивные результаты. После загрузки следует поддерживающая фаза: суточная доза креатина уменьшается до 3-5 грамм и употребляется, как правило, три – четыре недели. Это метод очень эффективен во время подготовки к соревнованиям и просто для достижения быстрого результата.

Расчет креатина для загрузочной фазы

При употреблении добавки в загрузочной фазе важно не ошибиться в суточном количестве препарата. Конечно, креатин относится к списку безопасных препаратов. Если принята лишняя доза, препарат выведется мочой и не нанесет вред организму. Но лучше, если вы сразу начнете принимать его в оптимальных дозах. Рассчитать ее можно с помощью спортивного калькулятора на нашем сайте. Пользоваться им очень просто.

Достаточно ввести данные в поля калькулятора и нажать кнопку «Рассчитать». Калькулятор выдаст рекомендуемую ежедневную дозу загрузочной фазы. При использовании калькулятора, вы всегда будете уверены, что не ошиблись в количестве при приеме препарата.

Метод без загрузки

Для новичков и сторонников неинтенсивных тренировок более приемлем прием пищевой добавки без увеличения дозы. При таком способе креатин употребляется в расчете пять грамм в сутки однократно после тренировки.

Курс длится два месяца, потом нужен перерыв. При этом насыщение мышц креатином происходит в течение месяца. Результат появляется постепенно и плавно, достижение его немного продолжительно по времени, но креатина покупать придется гораздо меньше.

Польза креатина

Какой выбрать способ, решать вам. Перед употреблением пищевой добавки необходимо проконсультироваться с лечащим доктором и личным тренером. Если появились побочные действия, не пугайтесь. После отмены препарата они быстро проходят.

В заключение отметим, что креатин очень важен всем, кто занимается спортом, новичкам и профессиональным спортсменам. Тренировки становятся интенсивнее и результативнее. Восстановление сил после интенсивной тренировки наступает быстрее. При правильном употреблении креатин положительно влияет на продолжительность жизни.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.