Красивое фитнес тело: спорт фитнес основные правила (часть l) | – 15 фитнес секретов красивого тела

0

Содержание

спорт фитнес основные правила (часть l) |

Содержание статьи

Забота о нашем теле — лучшее, что мы можем для него сделать. В настоящее время все больше и больше людей используют часть своего свободного времени, чтобы заниматься фитнесом.

Занятия фитнес упражнениями – красиво выглядеть.

Причин к растущим интересам физических нагрузок много — желание улучшить фигуру, вылепить стройное тело, улучшить образ жизни и внутреннее удовлетворение тем, что мы делаем что-то правильное для себя.

Спортивные занятия, безусловно, доставляют нам много удовольствия и дают хорошие результаты. Но в действительности иногда мы немного разочаровываемся в медлительности достижения результатов.

И после каждой физической нагрузки, мы чувствуем приятную усталость, это доказательство того, что мы действительно много работали в тренажерном зале.

На что именно указывает усталость?

КРАСИВОЕ ТЕЛО: спорт фитнес основные правила (часть l)

Часто это сигнал о том, что наш организм потерял важные питательные вещества и нуждается в их восстановлении. Многие думают, что если тренировка была усиленной, то большая нагрузка, в конце концов, поможет мышцам расслабиться.

Правда заключается, в том, что если мы переусердствуем, то мышечная усталость будет напоминать нам об этом, как минимум ещё два дня.

Самый безопасный способ помочь себе — это начать с хорошего разогревания мышц, что является ключом к тому, как наше тело будет чувствовать себя после физических нагрузок.

Ключом к правильной гидратации в фитнес зале — это не место где мы хаотично суетимся и просто обезвоживаемся, или другими словами, во время тренировок наше тело теряет много жидкости, которую мы должны тут же восполнять.

Напитки, восстанавливающие влагу в организме.

Конечно, нам не нужно полагаться исключительно на воду, мы можем восполнять влагу в организме напитками, специально предназначенные для питья во время и после тренировок. Это энергетические напитки (BCAA), или аминокислотные напитки с разветвленной целью назначения.

Они помогают в образовании меньше молочной кислоты, снабжают организм дополнительной энергией и витаминами «В». Кроме того, они не содержат искусственных красителей и сахаров. А наличие кофеина — верный признак отличного настроения.

Самое приятное, что энергетические напитки (BCAA) предлагаются с разными вкусами, поэтому мы можем погрузиться в мгновения, когда нам действительно нужен дополнительный стимул. Мы можем выбрать с любыми вкусовыми качествами, такими как лимон с лаймом, и много и много других с разнообразными вариантами.

Стимулы для тела.

КРАСИВОЕ ТЕЛО: спорт фитнес основные правила (часть l)

Регулярные тренировки и правильное питание являются ключом к развитию красивого тела, но что мы можем сделать, если результаты откладываются, и мы не достигаем желаемой мышечной массы за более короткое время?

Знаете ли вы, что после каждой тренировки наш организм теряет важные аминокислоты, которые убывают через мышечную массу, и что нужно для быстрейшего восстановления организма…

Читать продолжение статьи здесь: КРАСИВОЕ ТЕЛО: спорт фитнес основные правила (часть ll)

15 фитнес секретов красивого тела

1.  Самое сложное и самое важное во всем фитнес тренинге – дойти до зала! Частенько случается, что вроде и настроение так себе, и рабочий день выдался тяжелым, да и лень вообще… И тут самое главное собрать всю волю в кулак, ну или что у вас там вместо кулака, и доставить свой зад в фитнес клуб. А там уж все встанет на свои места. Легкая разминка и вы уже счастливы, что посетили сеё заведение и готовы остаться там до последних, не сожженных грамм жира.

2. Отложите растяжку до конца занятия. Перед началом занятия вам нужно прогреть ваши мышцы, а не растянуть. Это поможет вам подготовить вашу нервную и кровеносную систему к хорошей работе, в то время как растяжка только повредит «холодные» мышцы. Уделяйте хотя бы 5 минут до основной тренировки разогреванию мышц. Отлично подойдут активная ходьба, легкий бег, выпады, слайды, приседания и отжимания. Все упражнения нужно выполнять достаточно активно и без дополнительного веса.

3. Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Выполняйте только «комфортные» упражнения. Если вы чувствуете сильное напряжение, боль в спине или суставах, прекратите выполнять упражнение. Не путайте легко и комфортно. Некоторые упражнения даются нелегко, они требуют усилий, концентрации и напряжения, но, тем не менее, они не должны причинять боль.

4. Нужна мотивация? Фотографируйте себя. Раз в неделю, раз в месяц. Фотографируйте и вешайте фотографии везде, где они будут часто попадаться вам на глаза. На холодильнике, в спальне, на зеркале в ванной.

5. Записывайте. Если вы хотите добиться результатов, вам нужно постоянно увеличивать веса, интенсивность, количество повторений и т.д. Не смотря на то, что занятия спортом способствуют улучшению памяти и внимательности, вы все равно собьетесь. Уже неоднократно проверенный факт, если вам нужен заметный результат — нужно всегда записывать что вы делали, сколько раз, за какое время и т.д.

6. Совершенствуйтесь. Увеличивайте вес. Увеличение веса совсем не обязательно сделает вас огромным, скорее сильным и крепким. Например, жим штанги сделает вас не только сильнее, но и убережет от остеопороза, т.к. увеличивает плотность костной ткани. Если не вдаваться в сложные вычисления, вам нужен вес, с которым вы способны выполнить 8-12 повторений, причем последний подъем должен быть труден, но возможен.

7. Не пренебрегайте простыми упражнениями с собственным весом. Отжимание – величайшее упражнение всех времен и народов. Если вы выполняете их правильно, не прогибаете бедра, не горбите спину, не поднимаете таз, а сохраняете линию тела в жестком положении – это отличное упражнение на все группы мышц. Направляйте локти в стороны и вверх.

8. Худеете? А знаете ли вы, что чем больше мышц вовлекается в работу, тем быстрее сжигается жир. Бег в гору вовлекает на 9% больше мышц, чем бег по ровной поверхности. Кроме того, увеличивая угол наклона всего на 3%, вы на 24% сокращаете ударную нагрузку на ваши колени.

9. Забудьте о жире в тех местах, где он вас особенно беспокоит. Локальное удаление жира возможно только хирургическим путем. Сосредоточьтесь на том, что бы сбалансировать ваше питание и составить фитнес-программу, направленную на совершенствование всего тела. Выкладывайтесь по полной. Советуйтесь с тренерами и фитнес-маньяками и скоро вам понадобится очень много времени, чтобы найти изъяны в своем теле.

10. Если какие-то упражнения даются вам очень тяжело, или вам некомфортно или неприятно их выполнять — пробуйте другие. Со временем вы поймете, что вам нравится и составить свой собственный план тренировки. Это так же важно, как и мотивация, т.к. у вас должно формироваться положительное восприятие тренировки, иначе вы забросите ваши занятия.

11. Не важно, какая у вас цель, похудеть или набрать вес, сразу после активной тренировки ваши мышцы нуждаются в белках и быстрых углеводах. Порция шоколадного молока подойдет просто замечательно.

12. У вас болит все тело на следующий день после активной тренировки? Поздравляю, на второй день все будет еще хуже:) Если серьезно, то какова бы ни была боль, постельный режим – не способ ее унять. Небольшая физическая нагрузка справится с ней лучше любого анальгетика. Увеличивая приток крови к поврежденным мышцам, вы значительно сокращаете время восстановления, а значит и прекращения боли. Сделайте дома простой комплекс упражнений в спокойном режиме, без фанатизма.

13. Отдых способствует увеличению силы не хуже активного тренинга. Некоторые американские исследования утверждают, мужчины, регулярно посещающие спортзал и активно занимающиеся бодибилдингом, на 29% увеличили свою силу, всего лишь сократив интенсивность тренировок в последнюю неделю каждого месяца! И конечно же, не забывайте хорошо отдохнуть после каждой тренировки.

14. Питайтесь регулярно и равными порциями. Пейте больше воды, особенно если едите много белка.

15. Еще раз отдыхайте:) Хороший тренинг — только начало пути к красивому телу. Здоровое питание, крепкий сон и полное восстановление — вот настоящий секрет идеального тела.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

LinkedIn

Одноклассники

Красивое тело без спортзала — это реально

Что такое калистеника

Слово «калистеника» произошло от соединения греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила».

Калистеника — это система тренировок с весом собственного тела, которая помогает обрести красивое и гармонично развитое тело, увеличить силу и аэробную выносливость.

Атлеты, занимающиеся калистеникой, не используют свободные веса и тренажёры, они занимаются на турниках, брусьях и шведских стенках — на спортивном оборудовании, которое легко можно найти на улице. Поэтому калистенику также называют уличными тренировками (street workout).

Калистеника тренирует всё тело

Упражнение с весом собственного тела невозможно выполнить изолированно — даже если вы поднимаете себя за счёт рук, остальное тело тоже находится в напряжении. Особенно это касается сложных движений вроде подтягиваний на одной руке или упражнения «горизонт» («доска», planche).

Упражнение «горизонт» / bodyweighttrainingarena.com

Пресс

Любые движения из калистеники задействуют мышцы пресса. Кроме того, есть и специальные упражнения для проработки этих мышц, например подъём ног к турнику или упражнение «дворники». Эти упражнения также задействуют передние зубчатые мышцы, которые вместе с прямой мышцей живота определяют внешний вид вашего пресса.

Руки

В калистенике много видов подтягиваний, которые могут прокачать мышцы рук и спины лучше, чем упражнения с весом: подтягивания до подбородка и до груди, узким или широким хватом, на толстой перекладине и других объектах, за которые можно ухватиться, медленные подтягивания, L-подтягивания, подтягивания на одной руке. Всегда найдётся более сложный вариант, который обеспечит больше нагрузки на бицепс и мышцы спины.

Для трицепса и груди в калистенике есть много видов отжиманий на полу, а также на брусьях и кольцах. Совмещая подтягивания и отжимания в рамках одной тренировки, вы равномерно прокачиваете весь верх тела.

Ноги

Чаще всего критика калистеники касается именно развития ног, поскольку они не участвуют в зрелищных упражнениях на турнике. Однако прокачать ноги с помощью упражнений с собственным весом вполне возможно.

Используя полный диапазон движения (приседание до касания бёдрами голеней), большое количество повторений и более сложные формы, например приседание «пистолетик», вы можете увеличить нагрузку на ноги и развивать их силу.

Калистеника создаёт идеальный баланс мышц и жира

Для выполнения сложных движений калистеники необходим идеальный баланс мышц и жира, при которых атлет сможет с лёгкостью подтягивать своё тело на двух или одной руке, выжимать его вверх и переходить из одного положения в другое.

Поэтому, в отличие от атлетов из силовых видов спорта, любители калистеники просто не могут быть толстыми или перекачанными — все они подсушенные, с отчётливым рельефом мышц и гармонично развитым телом.

Чтобы убедиться в этом на живом примере, мы предлагаем заглянуть в Instagram и полюбоваться на фигуры известных атлетов в мире калистеники.

Начнём с женской фигуры. Вот прекрасная Малин Молл (Malin Malle), в профиле которой можно увидеть множество упражнений, гимнастики и трюков.

Известный атлет Крис Хериа (Chris Heria), тренер и автор проекта THENX — сайта с базой тренировок и техникой упражнений.

Деми Бэгби (Demi Bagby), 16-летняя девушка-атлет, сильная, гибкая и скоординированная. Она творит невероятные вещи на турнике, легко выполняет гимнастические элементы и трюки.

Фрэнк Медран (Frank Medran), персональный тренер и эксперт в калистенике, фитнес-модель.

Если вам нравятся подсушенные мускулистые фигуры атлетов, попробуйте провести несколько тренировок и решить, подходит вам калистеника или нет.

Где искать программу тренировок

В числе прочих преимуществ то, что калистеника — это довольно экономичный вид спорта. Вам не нужно покупать абонемент в тренажёрный зал, достаточно летом найти на улице турники, а зимой заниматься на турнике и брусьях дома.

Также можно обойтись без тренера, пользуясь многообразием информации в интернете. Для начала можете посмотреть ролики на YouTube. Например, тот же Крис Хериа на своём канале рассказывает, с чего начать занятия калистеникой.

Загляните на канал известного тренера и автора книг о калистенике Ала Кавадло (Al Kavadlo). Здесь вы найдёте планы тренировок и прогрессию упражнений: от самых простых до самых сложных вариантов исполнения.

Много тренировок с весом собственного тела можно найти на YouTube-канале Calisthenics & Weight Training. Вот плейлист с тренировками по калистенике.

Ещё несколько тренировок для начинающих и технику выполнения некоторых упражнений вы найдёте на канале BaristiWorkout.

Также бесплатные программы тренировок на русском языке можно найти на сайте workout.su, а если вы не против покупать тренировки на английском, это можно сделать на сайтах Calisthenic Academy, School of Calisthenic или THENX.

А вы пробовали заниматься калистеникой?

красивое тело за 4 недели // Шаг 4// Выполняйте упражнения на тренажерах для роста мышц :: Только для мужчин: красивое тело за 4 недели :: Цели и программы :: «ЖИВИ!»

Вовторник вы провели первую тренировку программы. Мы составили комплекс так, чтобы свести занятия на тренажерах к минимуму. Но если вы только начинаете свой фитнес-путь, их стоит включить в свой план тренировок. Почему?

Красивое мужское тело: чем хороши упражнения с использованием тренажеров?

Как подчеркивает Алексей Падалко, менеджер тренажерного зала сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса», идеальные упражнения — это те, что вызывают максимальный метаболический стресс,  то есть требуют большого количества энергии на выполнение и восстановление после тренировки. К ним относятся становые тяги, приседания, подтягивания, жимы штанги стоя либо лежа. «Эти упражнения эффективны, потому что включают в работу сразу большое количество мышц, однако новичкам они чаще всего недоступны из-за сложной техники и высоких требований к физической подготовке», — говорит Алексей.

Именно поэтому тем, кто только начинает свой путь к красивому телу, эксперт рекомендует проводить аналогичную тренировку, но используя тренажеры. В идеале заниматься стоит под руководством квалифицированного тренера, который проследит за техникой выполнения и скорректирует ее при необходимости.

Красивое мужское тело: комплекс упражнений в тренажерном зале

Вот примерный список упражнений на тренажерах, которые не требуют особой физической подготовки и легки в исполнении. Именно они помогут вам начать наращивать мышечную массу.

Подтягивания. Стандартные подтягивания на перекладине вы можете заменить подтягиваниями в тренажере «гравитрон».  Также вы можете использовать для этого упражнения специальные петли TRX или резиновый амортизатор.

Отжимания от пола. Те же мышцы, что и при подтягивании, задействуются при выполнении жима штанги лежа, отжиманий от низкой перекладины или горизонтальных жимов на тренажере.

Вертикальный жим.  Это упражнение на специальном тренажере будет соответствовать жиму штанги стоя.  

Приседания и становая тяга. Чтобы включить в работу все те группы мышц, которые задействуют эти упражнения, вам придется проделать большую работу на тренажерах. Алексей Падалко рекомендует с помощью спортивного оборудования делать разгибания и сгибания голеней, гиперэкстензии, а также приведения бедра. «И даже при выполнении этих упражнений интенсивность вашей тренировки будет ниже, чем при выполнении становых тяг и приседаний, а времени потратите гораздо больше», — подчеркивает специалист.

Красивое мужское тело: план тренировок

Сегодня у вас по расписанию — очередная силовая тренировка. Проведите ее по схеме вторника, с той лишь разницей, что каждое упражнение вы будете выполнять в 3 подхода по 12 повторов (а не по 10). «Таким образом, мы плавно повышаем нагрузку, чтобы помочь организму быстрее адаптироваться к тренировкам», — комментирует Алексей Падалко.

При желании и возможности некоторые из упражнений программы можете выполнять на тренажерах.

Красивое мужское тело: план питания

В вашем рационе пока ничего не изменилось. Налегайте на блюда, богатые углеводами, с утра, а в остальные приемы пищи выбирайте нежирные белковые продукты: птицу, рыбу, морепродукты. 

Красивое мужское тело: примерное меню

Завтрак: 200 г овсяной каши, 1 вареное яйцо, чай или кофе.

Обед: 200 г запеченного лосося, 100 г бурого риса, 100 г салата из свежих овощей, чай или кофе.

Ужин: 200 г утиной грудки с чатни из яблока и брусники, 150 г запеченных овощей, чай или компот.

Утиная грудка с чатни из яблока и брусники

Рецепт Анны Жуковой, автора книги «Праздник по рецепту. Ваши любимые блюда от поваров Золотого кольца России»

Ингредиенты. 1 утиная грудка, 20 мл. соевого соуса, 1 ст.л. сливочного масла, щепотка черного молотого перца, 1 веточка тимьяна.

Для чатни: 1 среднее яблока, 20 г сливочного масла, 50 г брусники, 50 г меда, 1 палочка корицы, 1 звездочка бадьяна, 2 зернышка кардамона.

Инструкция. Зачистите утиную грудку от пленок, сделайте в коже неглубокие надрезы. Замаринуйте мясо в соевом соусе с перцем около 10-15 минут. На раскаленной сковороде обжарьте утиную грудку со стороны кожи, чтобы выделился жир. Постепенно снижая температуру, добавьте сливочное масло и веточку тимьяна. Равномерно прожарьте на сковороде около 10 минут. После обжарки дайте мясо отдохнуть около 3-5 минут, положив в подогретую тарелку. Нарежьте грудку ломтиками нужной толщины и подайте с яблочно-брусничным чатни.

Приготовьте чатни: почистите яблоко, нарежьте мелкими кубиками и обжарьте на сливочном масле с добавлением пряностей и меда. В конце добавьте бруснику и прогрейте еще 5 минут.  

Мини фитнес-план для девушек на фитнес тело легкий уровень

Идеальная фигура никогда не выходит из моды, ведь она является синонимом здоровья и сексуальности. Многие девушки хотят обрести упругие мышцы, но либо отодвигают занятия на потом, либо все делают неправильно. Они записываются в спортзал в ожидании через пару недель получить видимые результаты, но проходит время, а ничего не меняется.

Так случается, если заниматься бессистемно, тренировать все подряд и в то же время ни на чем не акцентировать внимания. Впрочем, причиной может быть и неправильное питание, сформированное многими вредными привычками.

Мы дадим вам четкие рекомендации, как и что нужно делать в спортзале, а также чем питаться, чтобы получить упругие мышцы, делающие вашу фигуру идеальной. Попробуйте сами, и вы заметите прогресс!

В правом меню скорее переходите к тренировкам.

Ключи к успеху

Читайте статьи, смотрите видеоролики.
Перед вами – собрание полезных материалов, посвященных бодибилдингу, фитнесу и правильному питанию. Используйте их, и вы добьетесь успехов.

  • Распечатайте планы. Они помогут вам в точности воспроизвести упражнение.
  • Зарегистрируйтесь на сайте и добавьте фитнес план в календарь.
  • Заведите аккаунт в Инстаграм, найдите друзей, стремящихся к общей цели. Вы обретете реальную поддержку среди единомышленников.
  • Вступайте в наши соц группы в ВК и ФБ.
  • Поставьте СМАРТ цель и приступите к работе.

Проводить время в спортзале – значит не просто обрести желанную фигуру, а раз и навсегда изменить образ жизни. Сделайте уже сейчас свой первый шаг к дальнейшему преобразованию!

Ваше преобразование начинается сегодня

Если вы читаете глянцевые журналы о красоте или блоги, наверняка встречали там описание упражнений, которые помогли многим "звездам фитнеса" достичь совершенства. Однако часто они носят локальный характер и вне программы окажутся для вас бессмысленны. Поэтому сейчас вам необходимо не просто подобрать кое-какие вырванные из контекста упражнения, а собрать нужные упражнения в единый системный план, который при правильном подходе приведет к реальным и осязаемым результатам.

И самое главное, фитнес и работа над своим телом может быть и обязательно станет для вас удовольствием и интересным путешествием. Отройте новую себя!

А поскольку мы уже составили для вас сбалансированную программу, диету, добавки и советы по мотивации, вам остается только распечатать, сохранить фитнес план и приступить к занятиям.

Как создать красивое и спортивное тело?

Всю жизнь провести в теле, которое тебя не устраивает? Которого ты стыдишься, раздеваясь на пляже или перед сексом? Иметь рыхлое тело, хилые мышцы и непривлекательную внешность? Почему одни имеют красивое и спортивное тело, а другие уныло прячут свое стремное тельце в одежду? Все дело в правильных привычках и взгляде на жизнь.

Одни люди имеют красивое тело, а другие выглядят словно припыленный мешок с картошкой. Все дело в том, первые обладают набором привычек, которые помогают им держать тело в спортивной форме. Как привить себе привычку заниматься спортом и прокачать свою сексуальность на максимум?

Как создать красивое и спортивное тело?

Как создать красивое и спортивное тело?

Как создать красивое, спортивное и горячее тело?

Работа с зеркалом и отражение в нем спортивного тела

Разденься и посмотри на себя в зеркало. Отражение в зеркале никогда не врет. Тебе нравится то, что видишь в зеркале? Привлекает ли такое тело противоположный пол? Там есть над чем поработать? Ты видишь в отражении то, что заслужил. Если хочешь иметь красивое тело, то регулярно смотри в зеркало и отмечай перемены, которые дает тебе спорт. Это будет первым шагом к мотивации.

Мотивация к спортивному образу жизни

Трудно найти мотивацию к занятию спортом? Ты хочешь до конца жизни стесняться своего тела? Не услышать комплиментов своей привлекательности и сексуальности? Очень легко лежать на диване, жрать всякую ерунду и мало двигаться. Но зачем потом жаловаться на здоровье, отсутствие сил, постоянную усталость, помятую внешность и непопулярность у противоположного пола? Разбуди желание сделать себе спортивное тело. Ты же всегда об этом мечтал и совсем нет причин не попробовать это сделать. Just Do It!

Как создать красивое и спортивное тело?

Как создать красивое и спортивное тело?

Установка целей для спортивного тела

У каждого человека свои сложности с телом. Один жирный, второй дохлый, а третий имеет просто рыхлое и слабое тело. Поставь себе цель за год накачаться, сбросить лишний вес и привести себя в спортивную форму. Два раза в месяц делай фотографии своего тела и взвешивайся на весах. Отмечай положительные перемены данные тренировками и правильным образом жизни.

Регулярность тренировок для подтянутого тела

Отведи себе время на тренировки 2-3 раза в неделю. Сделай это своей второй привычкой и внеси в свой распорядок дня. Купи абонемент в тренажерный зал. Можно скачать приложение на телефон и заниматься дома, но это менее эффективно. В тренировках главное регулярность. Если пропустил занятие, то сделай его в следующий день. Если что-то начал делать, то делай это с максимальным напором.

Как создать красивое и спортивное тело?

Как создать красивое и спортивное тело?

Поиск коллег по тренировкам

Скучно заниматься в тренажерном зале одному? Ходи с друзьями или найти товарищей там. Займись кроссфитом, который подразумевает коллективные тренировки. Найди клуб по бегу через приложения и социальные сети. Это позволит окружить себя единомышленниками. У тебя появится больше друзей и подружек с красивым сексуальным телом. Это хорошая мотивация.

Организация питания и отдыха для красивого тела

Тренировки – это только половина дела. Большая часть красоты тела зависит от питания и образа жизни. Прекращай есть вредную пищу и плотно ужинать перед сном. Начни есть здоровую пищу и больше отдыхать. Давай себе время на сон и отдых. Организация питания и отдыха позволит максимально быстро привести твое тело в спортивную форму.

Мечтаешь создать себе красивое, спортивное и сексуальное тело? Просто сделай это! Just Do It!

Красивое тело и крепкое здоровье

Сейчас в мире существует просто огромное количество различных спортивных направлений, воспользоваться которыми может почти каждый человек, учитывая некоторые особенности, например, возраст, пол, состояние здоровья и темп жизни. Это поможет ему не только обрести тело своей мечты, но и значительно укрепить свое здоровье и, следовательно, прожить дольше. Из них всех можно подобрать что-то свое.

Фитнес упражнения

Безусловно, что самым популярным в мире направлением является фитнес. Это поистине целое направление в спорте и досуге, которое возникло всего несколько десятилетий назад, но быстро завоевало всемирную популярность, в России данное направление появилось во времена перестройки.

Слово «фитнес» возникло от глагола «fit», что значит «быть в форме». Сначала это направление в спорте было придумано для того, чтобы мужчины быстро и эффективно набирали мышечную массу, привычные всем бодибилдеры когда-то начинали свои тренировки именно с фитнеса.

Фитнес дома упражнения стали популярными практически сразу, так как американское телевидение стремилось популяризовать его, возникли новые так называемые «фитнес-гуру» — телеведущие, которые предлагали заниматься с ними не выходя из своего дома.

Направление стало настолько популярно, что ни одна домохозяйка буквально не представляла своей жизни без зарядки с кем-то из ведущих утреннего телешоу. Это привело к тому, что появились более щадящие и «мягкие» виды фитнеса, которые позволяли заниматься даже женщинам и детям, были придуманы множество тренажеров.

Фитнес упражнения в домашних условиях может сделать абсолютно каждый человек, ведь они не требуют каких-либо специальных атрибутов или тренажеров.

Если вы хотите иметь действительно идеальное тело, которое можно будет демонстрировать на конкурсах красоты, то лучше, конечно, какое-то время походить в спортзал к профессиональному тренеру, но если вы хотите просто несколько укрепить здоровье, а также получить красивые параметры, то занятий дома будет вполне достаточно.

Теперь даже не нужно ждать утренние передачи лишь для того, чтобы позаниматься спортом, достаточно посмотреть фитнес для похудения видео уроки, коих сейчас существует великое множество. Подберите наиболее подходящий для вас план упражнений, лучше внимательно просмотрите и изучите его перед непосредственной тренировкой, так вам будет проще воспринимать программу, зная, что вас в ней ждет.

Виды фитнеса

Сейчас уже насчитывается несколько десятков самых разных направлений фитнеса, где каждый может подобрать для себе нечто наиболее подходящее. Существуют как так называемые классические направления, так и самые современные, например, калланетик, йога фитнес, пилатес, аэробика, шейпинг, фитбол.

Такой широкий диапазон выбора позволяет абсолютно любому человеку найти нечто, что не только поможет ему прийти в форму, но и будет нравиться. Главное кредо всех фитнес-инструкторов — это всегда получать удовольствие от каждой тренировки, именно поэтому они стараются подать тренировки как приятное времяпрепровождение, а не как тяжелую повинность.

Если вы хотите развить в себе и своем теле именно чувство равновесия, гибкость и хорошую координацию движений, то лучшими для вас направлениями станут аэробика, пилатес и йога фитнес, которые предназначены в основном для женщин, стремящихся укрепить свое тело и дух.

Их можно отнести к так называемым «медленным» методикам, во время таких тренировок сжигаются меньше калорий, мышцы укрепляются медленно, но эффективно. После такого фитнеса вы не только обретете хорошую форму, но и восстановите свое дыхание и приобретете красивую осанку.

Для тех, кто хочет именно значительно подкачать мышцы и сжечь жир, то лучше выбрать шейпинг или бодибилдинг. Первый вариант больше безусловно подходит для женщин, а второй — для мужчин.

Но это не означает, что нельзя заниматься по-другому, просто чаще всего силы распределяются именно так. Такие занятия помогают значительно укрепить сердечно-сосудистую мышцу, развить силу, мощность, мышечную выносливость и сделать идеальным соотношение разных тканей в теле.

Стоит отметить, что в идеале фитнес-программу каждому человеку все же должен подбирать специалист или врач, так как все очень индивидуально.

Например, далеко не каждый человек может заниматься бодибилдингом или даже аэробикой, так как при некоторых состояниях здоровья такой фитнес может быть довольно опасен из-за тяжелой нагрузки. Обычно также учитываются возраст человека, его пол, его вес, его желание заниматься спортом и возможности, в совокупности с индивидуально подобранной программой фитнеса будут также предложены план питания и иногда некоторые дополнительные процедуры.

Надо сказать, что многим людям удается добиться по-настоящему потрясающих результатов, но только при соблюдении всех рекомендаций. Известны случаи, когда очень тучные мужчины и женщины в конечном итоге выступали на различных конкурсах красоты и телепередачах, посвященных красивому телу, не говоря уже о том, что они значительно укрепляли свое здоровье.

Не важно, какой вид фитнеса в конечном итоге вы выберете, так как здесь важны стремление и желание стать ближе к идеалу. Если вам кажется, что первоначально вы находитесь не в самой лучшей форме и просто не хотите утомлять себя тяжелыми нагрузками, то начните с легких тренировок, например, йоги или пилатеса, это поможет вам чувствовать себя здоровее и сильнее.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.