Красивая грудь тренажер: (Easy Curves) – ShopBoom.ru

Тренажер для увеличения груди Easy Curves (Изи Курвс) “Красивая грудь”, Алматы (id 56658977)

Тренажер для увеличения и укрепления груди Easy Curves (Изи Курвс, Красивая грудь)  улучшает форму женской груди: делает ее упругой, подтянутой и даже увеличивает на 3–5 сантиметров в течение 1 месяца. Это отличная альтернатива дорогим и требующим длительного восстановления пластическим операциям и изнуряющим тренировкам в фитнес-центре.

Теперь вы можете обрести красивую естественную грудь в домашних условиях, занимаясь всего 5 минут в день. 

Преимущества использования тренажера для улучшения формы женской груди:

1. Тренажер укрепляет мышцы груди;
2. Грудь увеличивается в объеме, приобретает желанную пышность;
3. Грудь приподнимается, благодаря тонусу мышц.

 

 

При занятиях на тренажере Easy Curves обратите внимание, как работают мышцы Вашей груди. В тренажере используется патентованный принцип двойного сопротивления, поэтому мышцы сокращаются не только при сжатии тренажера, но и в те моменты, когда тренажер для улучшения формы женской груди растягивается. Рекомендуется при первых тренировках на тренажере Easy Curves проводить занятия перед зеркалом. Это поможет научиться контролировать сокращение мышц грудной клетки и подобрать необходимую Вам интенсивность работы с тренажером. Занятия перед зеркалом помогут убедиться – мышцы работают!
 

Методика занятий с Easy Curves:
Необходимо использовать тренажер для улучшении формы женской груди Easy Curves ежедневно. Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, существует два комплекса упражнений — это комплекс«А» и комплекс«Б».

Выполняйте каждый день разные комплексы упражнений, то есть чередуйте комплекс «А» и комплекс «Б» между собой. Например, если вы в один день сделали комплекс «Б», то на второй день выбирайте уже комплекс «А». Длительность выполнения упражнений из каждого комплекса – около 5 минут.
Еще один важный момент – это время суток, когда вы делаете ваши упражнения. Желательно выбрать такое время, чтобы промежуток между комплексами составлял примерно сутки. Например, ежедневно делайте упражнения перед сном, либо утром.
 

Состав каждого комплекса упражнений c Easy Curves:
И в комплексе «А», и в комплексе «Б» содержится по 5 упражнений для улучшения груди. Повторяйте каждое из этих упражнений по 20 раз. Считается, что одно повторение – это растягивание тренажера с его последующим сжатием и возвращением в исходное положение. Таким образом, вы делаете 20 повторений каждого упражнения. Выполняйте упражнения плавно, без рывков и без перерывов. Очень важно не давать себе отдыха на всем протяжении выполнения комплекса. Переходите от одного упражнения к другому без перерыва до тех пор, пока все упражнения не завершатся.
 

Уровень сопротивления тренажера:
Уровень сопротивления вашего тренажера для улучшения формы женской груди Easy Curves должен быть ровно таким, чтобы вам было трудно его сжимать и разжимать. Подберите нагрузку таким образом, чтобы вам хватило сил выполнить все 20 упражнений, но при этом вам было трудно их выполнять. Усталость в мышцах должна появиться уже к 15-му упражнению, а к 20-му вы должны почувствовать, что у вас почти не осталось сил его делать. Постепенно, по мере привыкания к нагрузке, вы можете ее увеличивать от 1-го уровня – самого легкого – до 6 уровня, где нагрузка максимальна. Чтобы установить уровень нагрузки на тренажере, нужно повернуть диск в его центре, поставив сопротивление на нужный уровень.
 

Противопоказания:
Недопустимо использование тренажера по улучшению формы женской груди Easy Curves во время беременности, также применение противопоказано для детей.
Во всех остальных случаях – точно так же, как и перед началом тренировок в фитнес-зале — вам требуется консультация врача-терапевта.
 

Вперед, к красоте — с Easy Curves!
 

Характеристики:
Вес тренажера — 700 г.
Размер, см. — 57 x 10×10 (длина x ширина x высота)

 

Ознакомиться со всем ассортиментом товаров Вы можете на нашем сайте: mir-pokupok.kz

Новое. Фитнес, аэробика и гимнастика на интернет-аукционе Au.ru

Безопасная сделка с доставкой

Подробнее

Написать сообщение

Отзывы+1961 / −61

.
Тренажер для груди Easy Curves (Изи Курвс)

Тренажер Easy Curves (Изи Курвс) предназначен для улучшения и увеличения формы груди. Во время его работы мышцы, поддерживающие грудь поочередно напрягаются и расслабляются. Тренажер Easy Curves (Изи Курвс) является изобретением женщины и предназначен для женщин, которые мечтают подтянуть, укрепить и подкорректировать свою грудь. За месячный курс тренировок вы имеете реальный шанс увеличить размер своей груди на 4 см.
На фотографиях ниже Вы можете видеть упаковку и комплектацию товара, представленного в нашем магазине :
Тренажер Easy Curves Easy Curves
После занятий с Easy Curves черты вашего бюста приятно изменятся, и после серии тренировок по несколько минут в день ваша мечта о красивой груди осуществится. Тренажер Easy Curves является неплохой альтернативой хирургическому вмешательству и долгим утомительным физическим нагрузкам. Комплекс упражнений с Изи курвс повышает тонус мышц, делает грудь более упругой.

Он очень естественный и неутомительный. С Изи Курвс женщины чувствуют себя гораздо комфортнее, чем на тренировках в спортзале. Итак, вам не обязательно обращаться в дорогую клинику пластической хирургии и изнурять себя бесконечными физическими упражнениями. Чтобы сделать свою грудь более молодой и привлекательной, вам достаточно лишь купить Еasy Сurves и выделять по нескольку минут в день для несложных упражнений. Уже спустя месяц вы будете обрадованы прекрасным результатом.

Тренировки с тренажером для увеличения груди Easy Curves

Тренироваться с тренажером Easy Curves следует по 10-20 минут в день чередуя упражнения. Каждое упражнение выполняется по 20 повторений, причем последнии 3-5 повторений должны даваться с трудом.
Одним повторением называется полное разведение и сведение ручек тренажера Easy Curves (Изи Курвс).
Старайтесь выполнять движения без рывков, равномерно и не слишком быстро, таким образом будет достигаться качественная проработка мышц.

тренажер для груди easy curvesТренажер Easy Curves имеет регулировку нагрузки от 1 до 6. Когда выполнение упражнения будет становиться для вас легкой задачей, следует поднять уровень нагрузки. Нагрузка изменяется поворотом ручки регулятора, устанавливайте такой уровень нагрузки, чтобы последние повторения давались с трудом, а в мышцах чувствовалась усталость.

Советы по выполнению упражнений с тренажером для груди Easy Curves

1. Перед каждой тренировкой следует выполнять разогревочные упражнения для растяжки мышц.
2. Первое время желательно выполнять упражнения с Easy Curves перед зеркалом, чтобы удостовериться в правильности выполнения и ровности осанки.
3. Чередуйте упражнения по дням. На каждое упражнение старайтесь сделать по 20 повторений.
4. Следите за равномерность выполнения, не делайте рывков, дышите спокойно.
5. Руки должны располагаться на розовых рукоятках, спина прямая.
.
/
.
Заявки на товар и доставку по телефону: .Т.8906-973-31-36
.
.
.
Местонахождение Красноярск ( Кировский район).
.
.
Много ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫХ ПОЗИЦИЙ в моих лотах: ссылка
.

При покупке 3 лотов общей суммой от 3000 р. -8%. При покупке 5 лотов общей суммой от 5000 р. -12% При покупке 10 лотов общей суммой от 10000 р. -15% Выход на связь в течении трех дней! Самовывоз Кировский район. Доставка от 50 до 300 р. по договоренности. Отправка – ТОЛЬКО ПО ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ДОГОВОРЕННОСТИ – не делая ставки !!! По безопасной сделке НЕ работаю !!! ( не собираюсь привязывать карту ни к какому ресурсу !!! ) Все вопросы в личку ! По телефону ! ( Иногородние ТОЛЬКО в личку ( через сайт ) !!!

Красноярск, Родина

Увеличить карту

Поделиться этим лотом:

5 тренировочных секретов создания скульптурного сундука!

Сколько ты можешь жать? Это общий вопрос, который, как мы все знаем, используется для измерения общей силы тела или мужественности. Тем не менее, в этой статье я надеюсь привлечь и привлечь ваше внимание к некоторым из моих секретов создания чудесно вылепленного и впечатляющего сундука с сокровищами!

Как и любой сундук с сокровищами, чтобы найти его, нужно копнуть глубоко, каламбур! То, сколько человек может жать, менее важно, что может быть облегчением для многих, кто не может жать столько же, сколько их сверстники. Итак, причина, по которой я пишу о тренировке грудных мышц, двоякая: 9.0003

1. Я люблю писать и делиться своими идеями и точками зрения, основанными на исследованиях, по различным темам.
2. Я чувствовал, что большему количеству людей нравятся статьи о тренировках из-за их непосредственной практичности (например, я получил много положительных отзывов от моей статьи о тренировках верхней части спины).

Подход к тренировке груди состоит из 5 шагов:

1. Определите соответствующий уровень силы, который позволит увидеть развитие груди (массу груди).
2. Тренируйте грудь с достаточной интенсивностью и объемом, чтобы добиться четкости.
3. Удары в грудь с разных хватов и плоскостей тела.
4. Сбалансируйте тренировку груди с тренировкой спины в соотношении 2 или 3 к 1. Другими словами, на каждое упражнение на грудь нужно делать 2-3 упражнения на спину.
5. Работайте над осанкой и тренируйте вращательную манжету плеча. Эти 4 мышцы настолько сложны и важны для поддержания здоровья и целостности плеч, что позволяют тренировать грудь в течение длительного времени.

1. Соответствующий уровень силы для груди

В отличие от ссылки на абсолютные значения веса, это служит только для дискриминации и смещения каждого человека. Мы знаем, что все люди разные. Итак, как мы можем придумать золотой стандарт или планку для всех, чтобы определить, сколько человек должен быть в состоянии жать?

Что ж, вопреки распространенному мнению, я предпочитаю использовать в качестве меры относительную силу. Исследования показали, что в выборке мужчин европеоидной расы в возрасте 20–29 лет 1,48 или более соответствует 90-му процентилю, а 1,06 — среднему (Cooper Institute for Aerobics Research, 19). 94). 1,48 (соотношение получено из 1ПМ/веса тела; т.е. 160 фунтов мужчина/240 1ПМ в жиме лежа = 1,5).

Число немного снижается с возрастом. Однако дело в том, что мужчина весом 200 фунтов, который может жать 315 фунтов, слабее человека весом 140 фунтов, который может жать 225 фунтов. Теперь у нас есть равные условия в отношении того, сколько можно жать, а также вы можете взглянуть на впечатляющую грудь парня весом 140 фунтов по сравнению с грудью парня весом 200 фунтов.

По всей вероятности, у 140-фунтового парня на груди будут бороздки и разделение верхней и нижней частей грудной клетки, тогда как у 200-фунтового парня, скорее всего, будет одно пятно грудной клетки и никаких борозд. Плотность мышц (качество) впечатляет больше, чем мышечная масса (количество).

Не беспокойтесь о больших грудях в журналах о мышцах парней, которые, вероятно, не являются естественными, а сосредоточьтесь на собственных тренировках и делайте это правильно. Вы никогда не ошибетесь.

2.

Интенсивность vs. Том

Что лучше? Я бы сказал, что оба одинаково важны. Обязательно выполняйте высокообъемные тренировки груди и низкообъемные тренировки груди. Гормонально оба вызывают благоприятную адаптацию; низкообъемная тренировка с высокой нагрузкой вызовет хорошую реакцию тестостерона (Kraemer, 2000), в то время как высокообъемная тренировка с низкой умеренной нагрузкой вызовет хорошую реакцию гормона роста (Kraemer et al., 19).93).

Также используйте принцип шока (Schwarzenegger, 1998). Например, предварительное утомление груди заставит ее работать усерднее. Примерный распорядок: начать тренировку с разведения рук с гантелями в 2-3 подходах, а затем выполнить жим лежа со штангой или гантелями.

Это перегрузит вашу грудь, поскольку она будет продолжать работать даже при утомлении, в то время как трицепсы будут помогать мышцам груди выполнять упражнение.

Я знаю из личного опыта, что эта процедура творит чудеса. Я знаю, потому что многие из вас, вероятно, неоднократно испытывали боль в передней части дельтовидной мышцы после типичной тренировки груди. Однако после этой предусталостной тренировки у меня совсем не болели дельты, а болела грудь!

Еще одна программа может включать супермедленные повторения. Исследования показали, что этот тип тренировок определенно оказывает положительное влияние на силу и скорость метаболизма (Hutchins, 1992; Ward, 2004; Westcott et al., 2001).

Лично я считаю, что этот тип тренировок действительно отлично подходит для вырезания грудной клетки. Это как копаться в песке в поисках сундука с сокровищами, со сверхмедленными повторениями и легким-умеренным весом; вам определенно нужно копаться, для такой интенсивности.

В основе тренировки с медленными повторениями лежит то, что она заставляет вас больше сосредоточиться на совершенствовании своей техники и ощущении всех физиологических мелочей, которые остаются незамеченными в течение обычного ПЗУ при традиционной скорости повторений. Однако в конце концов вы обнаружите, что наконец-то получили этот сундук с сокровищами!

3.

Плоский, наклонный или наклонный?

Плоская форма или наклон – лучший выбор, когда речь идет о развитии груди. Тот факт, что наклонная скамья была изобретена давным-давно, не делает это упражнение невосприимчивым к биомеханическим исследованиям.

Исследования показали, что нет существенной разницы в задействовании верхних грудных мышц между наклонной и наклонной скамьей, однако нижние грудные больше активизируются на наклонной скамье (Barnett et al., 1995; Glass & Armstrong, 19).97).

На самом деле, я дам вам простой тест, который покажет вам, почему я не люблю наклонную скамью. Лягте на наклонную скамью и без отягощений вытяните руки перед собой в плоскости дорожки грифа. Теперь держите руки ровно так и встаньте.

Если вы сделали это правильно, вы заметите, что ваши руки в основном находятся под углом 45 градусов над вашими плечами. Это означает, что в этом упражнении вы просто задействуете в основном переднюю дельтовидную мышцу, а вращательная манжета плеча забивается из-за того, что ваши руки находятся далеко от средней линии, что уменьшает механический рычаг.

Не говоря уже о том, что ваши руки находятся выше уровня плеч, что способствует слишком распространенному синдрому импинджмента плеча, от которого страдают многие тяжелоатлеты по всей стране (Gross et al., 1993).

“Значит, мне все равно, что вы только что сказали о наклонной скамье, я все равно хочу это сделать!” Что ж, для тех, кто так думал, у меня есть решение или хороший компромисс.

Вы по-прежнему можете выполнять наклон, но поднесите штангу к линии сосков или немного ниже линии сосков и держите локти ниже плеч. Кроме того, вы можете выполнять жим лежа обратным хватом или жим гантелей на наклонной скамье узким хватом нейтральным хватом.

Дело в том, что сгибание плеч (подъем гантелей вперед) задействует верхнюю часть грудных мышц больше, чем горизонтальное приведение плеч (типичный жим лежа с Т-образным грифом). Мне лично нравятся плоские и наклонные упражнения для отличного развития груди и поддержания здоровых плеч.

На самом деле, исследования явно подтверждают мое мнение, поскольку было обнаружено, что ключичные волокна грудной клетки задействуются больше всего при узком расстоянии друг от друга, а передняя дельтовидная активность имеет тенденцию к увеличению по мере увеличения наклона туловища (Barnett et al. , 19).95).

4. Мышечный баланс

Вы видите много парней, которые ходят со сгорбленными или округлыми плечами. Это обычное дело для парней, которые тренируют грудь, но пренебрегают тренировкой спины. Фактически, исследования показывают, что человек с плохой осанкой (круглые плечи) подвержен большему риску проблем с плечами (Borstad, 2006).

Чтобы увеличить грудь, работайте над верхней частью спины. Это не только создаст баланс, но на самом деле создаст приятную глубину бокового обзора и сделает вашу грудь еще больше! Кроме того, тренировка спины на самом деле укрепит вашу скамью, улучшит осанку и предотвратит проблемы с плечами в будущем (Барлоу и др., 2002).

5. Вращательная манжета и осанка

Если вы хотите иметь красивую грудь и избежать травм, обязательно нужно тренировать внутреннюю основу. Любой может построить модный дом, но тот, у которого есть прочный фундамент, будет выглядеть модно в течение более длительного периода времени. Это аналогично тому, чтобы иметь красивую грудь и избегать проблем с плечами.

Во время жима лежа или жима гантелей лежа нагружается вращательная манжета плеча. Причина в том, что большая грудная мышца является не только горизонтальным аддуктором плеча, но и внутренним ротатором (Hamill & Knutzen, 2003). Вращательная манжета должна стабилизироваться против этого большого внутреннего ротаторного момента путем внешнего вращения, чтобы вернуть плечо в нейтральное положение.

Если вы посмотрите, как кто-то выполняет жим лежа до мышечного отказа, вы увидите, что локти наклоняются назад. Вы можете подумать: «О, он просто усердно работает и немного жульничает». Не совсем. На самом деле его большая и малая грудные мышцы утомлены и пытаются максимизировать биомеханическую эффективность, выполняя другую свою функцию: внутреннее вращение.

На самом деле ничего не происходит. Но со временем вы увидите, как этот человек хватается за плечо между сетами с выражением непонимания на лице. Это недоразумение заключается в том, что этот парень расстроен и хочет обвинить кого-то или что-то еще в том, что он помешал ему насладиться хорошей тренировкой груди.

Вместо этого ему следует нанять квалифицированного личного тренера и научиться правильно жать и сбалансировать грудную клетку с соответствующей тренировкой спины, и, что не менее важно, научиться тренировать, укреплять и растягивать вращательные мышцы плеча.

Лучшее упражнение на массу груди: жим штанги лежа или жим гантелей лежа

Режим 1

• 3 подхода по 1 повторению
• Тренировка отдых-пауза
• 75-85% 1RM
• Затем 3 подхода по 6-10 повторений

Схема 2

• 3 подхода по 2-4 повторения
• Тренировка дроп-сетов
• 80-85-90% 1RM

Схема 3

• 3 подхода по 5-10 повторений
• 70-90% 1RM
• Затем 1 подход отжиманий до отказа

Лучшее упражнение для определения груди: Разведения гантелей/разведения на блоке

Схема 1

• Комбинация разведения гантелей/разведения на блоке
• 3 подхода по 5-10 повторений

Режим 2

• Кабельные мухи Iso-Tension
• 3 подхода по 8-12 повторений
• Задержитесь на 2-5 секунд в каждом повторении

Как полностью разорвать сундук с помощью обучения деталям/определениям

По моему личному опыту, ключом к тому, чтобы разорвать сундук, является увеличение общей проделанной работы и удары по нему со всех возможных углов.

Это включает в себя выполнение большего количества подходов и повторений, а также изменение хвата, положения тела и положения рук. Придерживайтесь диапазона повторений 6-10 для первого из 1 или 2 упражнений на грудь, затем постепенно начните увеличивать число повторений до 10-15, до 15-20, а затем закончите 1 или 2 упражнениями по 50 или более повторений! Тренировка должна выглядеть примерно так:

• Жим штанги или гантелей лежа: 3 подхода по 3-5 повторений
• Разведения гантелей или троса: 3 подхода по 8-10 повторений
• Отжимания: 3 подхода по 20-50 повторений

Специфический принцип тренировки бодибилдинга

Если вы действительно серьезно настроены на успех на соревнованиях и имеете очень детализированную и развитую грудь, я рекомендую выполнять позу боковой груди сразу после сета махов на тросе и удерживать это сжатие на груди. внешняя грудная мышца с помощью руки за сценой (врезка бицепса и дельты), выталкивающей эти внутренние полосы груди.

Кроме того, при выполнении стоячих махов на тросе расположите свое тело в наиболее мускулистой позе краба и выполните позу с тросами, держите рукоятки вместе и сильно сжимайте для хорошего пикового сокращения. Этот вид тренировок не только поможет развить мышцы, но и поработает над позированием.

Нет никаких секретов в создании собственного сундука с сокровищами из полос. Как и все, чего стоит достичь, это потребует тяжелой и умной работы, драйва и страсти.

Но, в конце концов, у вас может возникнуть это прекрасное чувство, когда вы поворачиваетесь к судьям и зрителям на шоу и принимаете эту позу с боковой грудью и самой мускулистой позой, зная, что челюсти отвиснут, когда они увидят, что ваш сундук с сокровищами действительно раскрыт с подкладкой из алмазной огранки. сияя, когда вы легко проходите через свои позы.

Информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не заменяет уход, предоставляемый вашей личной медицинской бригадой или врачом. Автор не дает и не дает медицинских советов, и ни один человек не должен принимать какие-либо медицинские решения или изменять свое поведение в отношении здоровья на основе информации, представленной здесь. Вы полагаетесь на любую информацию, предоставленную автором, исключительно на свой страх и риск. Автор не несет ответственности за материалы, содержащиеся в статье, и не будет нести ответственности за любые прямые, косвенные, косвенные, специальные, штрафные или иные убытки, возникшие в результате использования информации, содержащейся в этой или других публикациях. Авторское право Иван Блазкес, 2009 г.. Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена или передана в любой форме без предварительного письменного разрешения владельца авторских прав и автора этой публикации .

Ссылки

1. Barlow et al. (2002). Сила плеч и диапазон движений бодибилдеров, Журнал исследований силы и физической подготовки, 16(3), 367-372.
2. Барнетт и др. (1995). Влияние вариаций жима лежа на ЭМГ-активность пяти плечевых мышц, Журнал исследований силы и физической подготовки, стр. 9.(4), 222-227.
3. Борстад, JD (2006). Переменные положения покоя на плече: доказательства в поддержку связи нарушения осанки, Physical Therapy, 86, 549-557.
4. Финдли, Б.В. (2004). Пункт/Контрапункт: является ли супермедленный метод эффективным методом силовой тренировки? Журнал силы и кондиционирования, 26 (1), 24.
5. Гласс и Армстронг (1997). Электромиографическая активность грудных мышц во время жима лежа в наклоне и наклоне, The Journal of Strength and Conditioning Research, 11(3), 163-167.
6. Гросс и др. (1993). Передняя нестабильность плеча в тяжелой атлетике, Американский журнал спортивной медицины, 21, 599-603.
7. Хэмилл и Кнутцен (2003). Биомеханические основы человеческого движения, 2-е издание, Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Балтимор, Мэриленд.
8. Хатчинс, К. (1992). Superslow: идеальный протокол упражнений (2-е издание).
   Поддержка СМИ, Касселберри, Флорида.
9. Институт исследований аэробики Купера (1994). Руководство специалиста по физической подготовке. Даллас, Техас.
10. Кремер и др., (1990). Реакция гормонов и факторов роста на тяжелые упражнения с отягощениями, Journal of Applied Physiology, 69(4), 1442-1450.
11. Кремер, В. Дж. (2000). Эндокринные реакции на упражнения с отягощениями. В Т.Р. Бэчл, Р. В. Эрл (ред.). Основы силы и физической подготовки (2-е издание). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
12. Шварценеггер, А. (1998). Новая энциклопедия современного бодибилдинга. Саймон и Шустер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
13. Весткотт и др. (2001). Влияние регулярных и медленных тренировок с отягощениями на мышечную силу, J Sports Med Phys Fitness, 41(2), 154-158.

Упражнения для груди для женщин — лучшая тренировка для упругого бюста

Можете ли вы угадать, какие группы мышц женщины недостаточно работают? Грудная клетка! В то время как мужчины любят работать над мышцами груди, женщины часто пропускают это из-за «девушек». Существует распространенный миф о том, что упражнения для груди на самом деле могут сделать вашу грудь меньше. На самом деле, верно обратное! Ладно, может быть, ваша грудь и не станет больше, но, поскольку мышцы под ней стали более упругими, ваша грудь может стать выше и рельефнее. Дамы, пришло время поработать над грудью!

Лучшие тренировки для женщин: хорошие тренировки, отличные результаты

Сильная грудь у женщин имеет множество преимуществ. Во-первых, сильная, подтянутая грудь поможет сохранить равновесие мышц верхней части тела и, в конечном счете, улучшит вашу осанку. Больше никаких округлых плеч! Во-вторых, крепкие грудные мышцы добавляют мощи и силы вашим плечам и рукам. Вы сможете поднимать и нести тяжелые сумки с продуктами в дом и быстрее толкать газонокосилку в гору.

Как получить сильный сундук

Если цель состоит в том, чтобы придать «девушкам» естественную подтяжку или развить подтянутую грудь, соответствующую вашему прессу, крепкая грудь улучшит вашу осанку и сделает вас крутым в спортзале.

Большая грудная мышца — это основная грудная мышца, имеющая форму веера и помогающая двигать рукой в ​​плечевом суставе. Малая грудная и передняя зубчатая — это две второстепенные мышцы грудной клетки, которые также помогают движению плеча.

Лучший способ получить сильную, подтянутую грудь — это упражнения с собственным весом и традиционные тренировки с отягощениями. Если традиционная тяжелая атлетика не является вашим стилем, некоторые женщины считают йогу, такую ​​как Аштанга и Виньяса, мощным средством для наращивания силы.

У вас сутулые плечи? Сегодня это распространено среди офисных работников. Если вы работаете за столом с 9 до 17, вы можете обнаружить, что ваши грудные мышцы очень напряжены из-за того, что вы проводите весь день, печатая на компьютере. Прежде чем приступить к интенсивным тренировкам груди для женщин, лучше потратить некоторое время на растяжку груди и укрепление спины. Вы обнаружите, что ваша осанка значительно улучшится!

Совет эксперта: чтобы размять грудные мышцы, найдите угол в комнате. Встаньте в выпад лицом к углу. Сложите руки буквой «Т» на стене. Прислонитесь к стене. Вы должны почувствовать растяжение в груди. Держите это в течение 20-30 секунд.

Упражнения для красивой подтянутой груди

Не существует специальных упражнений для естественного поднятия груди. Лучшие упражнения для груди для женщин такие же, как и для мужчин. Пришло время заняться силовой скамьей с мальчиками!

Одним из лучших упражнений для груди для женщин является старое доброе отжимание, упражнение, которое женщины ненавидят. Не пропускайте отжимания, они помогут вам получить убийственный набор грудных мышц. Если вы не можете отжаться на носках, вполне нормально начать с колен.

Теперь пришло время освоиться со скамьей. Жим гантелей или штанги лежа — одно из лучших упражнений для груди, и оно должно быть включено в каждую женскую тренировку груди. Если вы новичок в жиме лежа, лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Начните со штанги без весов. Сама штанга обычно весит около 20 фунтов. Как только вы освоите форму, вы можете начать добавлять веса. Жим гантелей — отличная альтернативная вариация, которая также прорабатывает второстепенные мышцы груди.

Разведение рук — одно из лучших упражнений для груди для женщин. Это помогает растянуть и расширить грудные мышцы. Возьмите набор гантелей и лягте на наклонную скамью. Как только вы почувствуете себя комфортно на скамье, вы можете выполнять махи грудью на балансировочном мяче. Балансировочный мяч добавляет элемент сложности и также работает над вашим ядром.

Простая тренировка груди для женщин выглядит следующим образом:

• Жим штанги лежа

• Нагрудник

• Отжимания

• Пуловер с гантелями

Сделайте 3-4 подхода по 12 повторений каждого упражнения на грудь для женщин с 1-2 минутами отдыха между подходами. Начните с легких весов и добавляйте больше по мере того, как каждое упражнение становится легче.

Совет эксперта: в некоторых тренажерных залах есть женские штанги, которые легче и меньше обычных штанг.

Теперь давайте посмотрим на 30 женщин, которые знают все о тренировках груди для женщин и имеют подтянутую грудь, чтобы доказать это!

Источник изображения: Instagram @ciara

1. Сиара

Стройная, но сильная, вы можете сказать, что эта певица хорошо обращается со своим телом, с первого взгляда на ее красивое мускулистое тело и идеальные ноги.

Источник изображения: Instagram @juleshough

2. Джулианна Хаф

Танцующая королева – фанатка фитнеса, поэтому неудивительно, что у нее подтянутая грудь, которая сочетается с остальной частью ее идеальной фигуры.

Источник изображения: Instagram @emilyskyefit

3. Эмили Скай

Личный тренер из Квинсленда, Австралия, фитнес-модель и основатель программы тренировок F.I.T.—Fitness Inspiration Transformation. выполняя этот челлендж доски) к ее круглой и сильной попе. Она знает, как запрограммировать идеальную тренировку женской груди.

Источник изображения: Instagram @jessicaalba

4. Джессика Альба

В то время как некоторые знаменитости стараются усердно тренироваться перед камерой, Альба считает, что лучший способ оставаться здоровым – это тренироваться и хорошо питаться в повседневной жизни. , слишком.

Источник изображения: Instagram @atyaelisehenry

5. Katya Elise Henry

Дамы, которые тренируются и выглядят еще более женственно, являются мотивацией для посещения тренажерного зала. Генри заставляет мускулы выглядеть сногсшибательно, а не по-мужски.

Источник изображения: Instagram @gwynethpaltrow

6. Гвинет Пэлтроу

Она любит давать советы о здоровом образе жизни, и ее тело является доказательством того, что она тоже это делает. Ее веб-сайт Goop полон планов и программ, которые покажут вам, как встать на правильный путь.

Источник изображения: Instagram @bellafalconi

7. Белла Фалькони

Сертифицированный личный тренер, фитнес-модель и мотивационный спикер из Бразилии, Фалькони – еще одна мускулистая красотка, благодаря которой укрепление грудных мышц выглядит вдохновляющим, а не мужественным. Спорим, она точно знает, какие упражнения для груди лучше всего подходят женщинам.

Источник изображения: Instagram @caliabycarrie

8. Кэрри Андервуд 

Эта суперзвезда кантри-певицы доказывает, что стройное тело заключается в том, чтобы делать все возможное, а также тренировать грудь для женщин.

Источник изображения: Instagram @katehudson

9. Кейт Хадсон 

Актриса настолько увлечена фитнесом, что сделала себе имя в индустрии. Лучший способ получить мотивацию? Вдохновляйтесь забавной и милой тренировочной одеждой, такой как линия Hudson, Fabletics.

Источник изображения: Instagram @hollyrilinger

10.  Холли Риллинджер

Мастер-тренер Nike, мастер-инструктор по маховику, бывший профессиональный баскетболист и знаменитый тренер имеет идеальный стальной сундук, и она дает своим клиентам всю информацию о планах и программах, необходимых для того, чтобы стать самым сильным.

Источник изображения: Instagram @jlo

11. Дженнифер Лопес

От фигуры в виде песочных часов до накачанных мышц Лопес вдохновляет на то, чтобы принять ваши изгибы и укрепить свое тело.

Источник изображения: Instagram @evalongoria

12. Ева Лонгория

«Я бегун. Мне не нужен спортзал, я побегу куда угодно», — говорит Лонгория. Отлично подходит для тонизирования, оставаясь при этом в форме, тренировка, безусловно, показывает отдачу от этой малышки.

Источник изображения: Instagram @alessandraambrosio

13. Алессандра Амбросио

В последние годы клеймо о том, что модели слишком худые, изменилось благодаря идее, что быть сильным лучше, чем пытаться быть худым. Подтянутое телосложение Амбросио доказывает красоту мышц даже на подиуме. 14. Ирина Шейк лучше», — говорит российская модель.

Источник изображения: Instagram @tanaashleee

15. Тана Коган

Сертифицированный персональный тренер, участник соревнований по фитнесу и владелец Train with Tana в Лас-Вегасе. Коган очень силен и великолепен!

Источник изображения: Instagram @sofisia7

16. София Бутелла

Любимый танцор Мадонны, Бутелла знает кое-что о том, как оставаться в форме. «Я научился дисциплине у Мадонны. Она занимается по два часа в день. Когда я танцевала в ее турах Confessions и Sticky & Sweet, она научила меня начинать каждый день с тренировки, и я до сих пор это делаю», — говорит она. Если вам нравится заниматься два раза в день, хорошо поешьте и попотейте, это наверняка растопит жир, особенно в груди.

Источник изображения: Instagram @gisele

17. Жизель Бюндхен

Супермодель – многоборец и любит заниматься боксом. Тренировка сжигает серьезные калории, поэтому, если вы хотите сбросить жир, это определенно стоит включить в свои планы тренировок.

Источник изображения: Instagram @mankofit_

18. Масси Ариас

Эта великолепная и подтянутая девушка, ранее известная как Манкофит, является тренером по здоровому образу жизни и двуязычным тренером из Доминиканской Республики, который в настоящее время занимается формированием тела в Лос-Анджелесе. Когда дело доходит до быстрого похудения, Ариас большой поклонник тяжелой атлетики пять дней в неделю, включая 20 минут кардио. Вы можете быть экспертом по лучшим тренировкам груди для женщин.

Источник изображения: Instagram @halleberry

19. Холли Берри

Никто не хочет все время заниматься одним и тем же», — говорит тренер Берри Рамона Браганзаше о работе со знаменитостью после родов. «Мы ходили в походы, бегали по пляжу, занимались кикбоксингом или йогой». Браганса также использовала кардиотренировки для сжигания калорий, а для проработки груди использовала свободные веса и доски.

Источник изображения: Instagram @madonna

20. Мадонна

Королева фитнеса, вам будет трудно найти фотографию певицы, выглядящей менее подтянутой и обученной от ее плоского и твердого живота до ее загорелых рук и подтянутой груди. Чтобы оставаться в форме, когда она в дороге, она занимается силовыми тренировками. Это отлично подходит для тех, у кого мало времени, и кто хочет быстро сжечь жир. Составьте вместе 8–12 упражнений, сосредоточив внимание как минимум на 2 на области груди и убедившись, что вы также прорабатываете все остальные основные части тела: спину, ноги, руки, плечи.

Источник изображения: Instagram @amandaeliselee

21. Аманда Ли

Этот сертифицированный личный тренер и инструктор по пилатесу – следующая Джен Селтер с ее пышными “бельфами”, и она определенно знает кое-что о том, как избавиться от упрямых жир в рекордно короткие сроки и упражнения для груди для женщин. Когда она не демонстрирует свою подтянутую попу в Instagram, вы можете увидеть, как она делает одно из своих любимых упражнений для укрепления груди в пилатесе: планку.

Источник изображения: Instagram @normancook

22. Кейли Куоко

«Мне потребовались годы, чтобы понять, что нужно моему телу, и что то, что работает для моих друзей, не обязательно работает для меня. Занятия йогой пять раз в неделю преобразили мое тело. Мне нравится быть в тонусе и иметь мышцы; это так сексуально и красиво. И я на 100 процентов обязана йоге», — говорит актриса о том, как она остается в такой прекрасной форме. Отличная поза йоги для укрепления грудных мышц и избавления от упрямого жира — это Чатуранга.

Источник изображения: Instagram @paigehathaway

23. Пейдж Хэтэуэй

Фитнес-знаменитость Instagram — большая поклонница силовых тренировок. «Я большой сторонник того, чтобы женщины занимались силовыми тренировками. Я уверен, вы много раз слышали одно заблуждение, что если девушки ходят в спортзал, они будут выглядеть мужественно, они будут выглядеть громоздкими или просто больше не будут выглядеть женственно. Я думаю, что силовые тренировки помогают вашему телу, они формируют ваши мышцы и делают ваше телосложение стройным», — говорит она. Хэтэуэй известен как машина в тренажерном зале, способная выполнять жим гантелей от груди с 45-фунтовыми гирями в каждой руке. Попробуйте выполнить это упражнение, возможно, с гораздо меньшим весом, чтобы самостоятельно получить рельефную грудь.

Источник изображения: Instagram @jadapinkettsmiith

24. Джада Пинкетт Смит

Царственность и подтянутость — прекрасное сочетание, и у этой актрисы наверняка есть и то, и другое! Ключ к ее подтянутому телосложению — баланс и веселье. Для нее это означает тренироваться всего 45 минут за раз. Если вам нравятся короткие тренировки, попробуйте это упражнение HIIT, которое нацелено на грудь, а также на все тело.

Источник изображения: Instagram @gal_gadot

25. Галь Гадот

Бокс – это М.О. этой малышки. Самые большие мышцы, задействованные в тренировке, — грудные, поэтому вы знаете, что получите подтянутую грудь, когда наденете перчатки.

Источник изображения: Instagram @lyzabethlopez. Будучи большим поклонником силовых тренировок, вы обнаружите, что Лопес нажимает на скамью, чтобы держать ее грудь в тонусе.

Источник изображения: Instagram @rondarousey

27. Ронда Роузи

Боец ММА должен быть на высоте как на ринге, так и за его пределами, поэтому она выполняет множество тренировок, которые не включают ее настоящую спорт. Среди ее любимых упражнений для тонизирования груди — плио-отжимания с медицинским мячом.

Источник изображения: Instagram @camerondiazs

28. Кэмерон Диаз

Актриса любит заниматься серфингом, что является невероятной тренировкой для груди.

Источник изображения: Instagram @kayla_itsines

29. Кайла Итсинес

Австралийский тренер, разработавший безумно популярное фитнес-приложение «Бикини для тела» и «Пот с Кайлой», Итсинес любит высокоинтенсивные тренировки. Попробуйте включить берпи в свою тренировку для кардио, при этом убедитесь, что вы выполняете отжимания, чтобы действительно проработать грудь.