Космическая диета: Диета космонавтов для похудения: меню, отзывы и результаты – минус 20 кг легко – Диета космонавтов: отзывы похудевших, меню питания
Диета космонавтов для похудения: меню, отзывы и результаты – минус 20 кг легко
Диета космонавтов — простая, доступная и понятная, но при этом радует “космическими” результатами. Узнайте, как нужно питаться, чтобы терять каждый день 1 кг жира без голода и тренировок!
СодержаниеСвернуть
Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.
Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм.
Реклама
Плюсы и минусы рациона
Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:
- Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
- Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
- Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
- Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
- Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.
С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:
- Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
- Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
- Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
- Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
- Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.
Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.
Рейтинг диет для похудения Лучшие диеты для похудения на основе реальных отзывов и оценок похудевших.Рекомендации
Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:
- Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
- Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
- Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
- Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
- Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.
Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.
Меню на 10 дней
За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:
- Завтрак. Одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
- Обед. Половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
- Полдник. Стакан кефира или чашка кофе.
- Ужин. Стакан кефира или 200 г нежирного творога.
И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.
Реклама
На 20 дней
За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.
Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:
- строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
- хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
- сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
- обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
- постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
- при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.
Экспресс-меню на 3 дня
Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.
- Завтрак. Растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
- Обед. Одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
- Ужин. Стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.
Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.Выход из диеты
«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:
- В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
- Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
- Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
- На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.
При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.
Противопоказания
Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:
- Пожилые люди, дети и подростки.
- Беременные и кормящие женщины.
- Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
- Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
- Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
- Страдающие нарушениями эндокринной системы.
- Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т.д.
Влияние на здоровье и мнение экспертов
За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:
- Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
- Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
- Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
- Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
- Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.
В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.
Отзывы и результаты похудевших
Марина, 36
Мне удалось за 20 дней сбросить 10 килограммов. Не знаю, почему не по кило в сутки, как обещают космонавты. Возможно, из-за того, что я иногда заменяла курятину нежирной рыбой или говядиной: курица эта уже поперек горла была. Но все равно довольна, куча комплиментов вокруг. На жирное и выпечку наложила для себя табу, поэтому пока результат сохраняю. Еще, кстати, в течение дня спасало большое количество воды с лимоном.
Ольга, 28
Мне диета космонавтов не понравилась. Выдержала только неделю, а потом началось отвращение к мясу и кефиру. И такая слабость – хотелось лечь на диван и не шевелиться. Кроме этого, возникла еще одна деликатная проблемка: запор. Пришлось бежать в аптеку за слабительным. Проблема, к счастью, быстро прекратилась, но я решила, с меня хватит. Правда, за неделю скинула все-таки 4 кило, но какой ценой!
Анастасия, 40
Все отлично. Выдержала, потому что раньше ничего мне не помогало. Похудела на 15 кг. За 20 дней привыкла есть мало, поэтому и сейчас обхожусь одним полноценным приемом пищи в сутки плюс небольшие перекусы из фруктов. Но я вообще к еде равнодушна, видимо, по этой причине мне и было легко. А вот подруга моя через три дня забросила. Гурману очень трудно придется на таком однообразном питании.
Диета космонавтов: отзывы похудевших, меню питания
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф]
отзывы, фото (до и после), меню на 10 и 20 дней, результаты и отзывы, списки разрешённых и запрещённых продуктов, противопоказания
Диета космонавтов является одной из самых строгих, но в то же время эффективных. Название методики объясняет её главный принцип. Вынести такое питание организму довольно сложно, и для прохождения всего курса нужно обладать сильным здоровьем и выносливостью.
В чём суть диеты космонавтов?
Суть диеты заключается в соблюдении двух основных принципов.
- Снижение количества употребляемых калорий.
- Увеличение количества белка в рационе при сильном сокращении углеводов.
Во время курса похудения сжигается жир, а мышечная масса остаётся неизменной. Обуславливается это тем, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, что и способствует быстрой потере жировой массы.
Предполагается, что за 1 день программы теряется 1 кг лишнего весаПри правильном выходе из этой системы питания можно надолго сохранить результат. Именно эти факторы отличают диету космонавтов от других подобных диет с ограничением рациона.
Минусы диеты
Несмотря на все несомненные плюсы, у этого метода есть и существенные недостатки. Во-первых, это однообразное меню, которое быстро надоедает. Во-вторых, во время диеты организм теряет большое количество кальция. В большинстве случаев могут появляться головокружения и тошнота.
Отсутствие углеводов и жиров может негативно отразиться на работе многих органов, в том числе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также на состоянии волос, кожи и ногтей.
У врачей и диетологов также достаточно претензий к диете космонавтов. Например, слишком большое количество потребляемого белка при отсутствии углеводов и жиров. Избыток подобной пищи сильно замедляет её усвоение, и переварить такое количество белка сможет только полностью здоровый желудок. Остальным же такая диета противопоказана.
При похудении объёмы тела уменьшаются, а кожа начинает обвисать Ещё один недостаток — быстрый возврат веса. Это связано с тем, что многие начинают потреблять большое количество углеводов, чем способствуют возврату лишних килограммов.Несбалансированное питание приводит к нехватке витаминов и микроэлементов в организме, поэтому во время соблюдения диеты стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.
К тому же при такой быстрой потере веса кожа может обвиснуть, что вряд ли обрадует, если вы стремитесь к стройному и красивому телу.
Какие противопоказания?
Есть и множество противопоказаний к диете:
- категорически запрещено худеть по этой системе беременным и кормящим женщинам;
- нельзя придерживаться диеты людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- большой риск появления осложнений у тех, кто страдает заболеваниями почек, печени и сердечно-сосудистой системы.
Основные принципы и правила для лучшего результата
Диета космонавтов предполагает не только строгое соблюдения предложенного рациона, но и следование некоторым правилам и принципам.
- Это белковая диета, которая предполагает практически полное отсутствие в рационе углеводов и жиров.
- Перед диетой необходимо провести подготовительный период, на протяжении которого нужно постепенно уменьшать потребление углеводов.
- Ежедневный рацион делится на 4 приёма пищи. При появлении чувства голода разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
- Из рациона обязательно нужно убрать любые жиры, картофель, все кондитерские изделия, сладкие фрукты, колбасу, соки и нектары, мёд и хлеб высшего сорта. Запрещены к употреблению соль, сахар, все специи и любые другие пищевые добавки.
- Объём порций отдельно не оговаривается. Разрешается есть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать голода, но придерживаясь ежедневного меню. При этом оно не меняется, а остаётся одинаковым на все дни курса.
- Для вывода ядовитых веществ из организма необходимо выпивать большое количество обычной воды без газа, примерно 1,5–2 литра.
- Диета рассчитана на 20 дней, но если у вас не более 10 кг лишнего веса, то программу можно рассчитать и на 10 дней.
- Рацион этой системы питания не предусматривает занятия спортом ввиду своей скудности. Заниматься фитнесом разрешается лишь после окончания курса.
- Важно правильно и постепенно выходить из диеты, иначе сохранение результата невозможно.
- Не стоит придерживаться этой диеты дольше положенных 20 дней. Повторять курс желательно не раньше чем через год.
Разрешённых продуктов в диете крайне мало. К ним относятся:
- кефир;
- чай или кофе без сахара и прочих добавок;
- нежирный творог;
- яйца;
- бульон;
- отварная курица без кожи;
- рыба или другие виды диетического мяса.
Фотогалерея: продукты, которые разрешено употреблять
Рацион на 20 и 10 дней
Смысл диеты заключается в однообразном питании на всё время курса. Менять меню нельзя.
Важно! При ухудшении самочувствия — головокружении, снижении работоспособности или апатии — стоит немедленно прекратить диету и обратиться за помощью к врачу.
Если в начале диеты приходит понимание, что придерживаться такого меню на протяжении почти 3 недель будет сложно, то следует уменьшить длительность диеты до 10 дней.
Таблица: вариант 1
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Таблица: вариант 2
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Экспресс-диета
Существует и более щадящий вариант этой диеты, который подойдёт тем, кто не может выдержать курс продолжительностью 20 дней. Длительность этой программы составляет всего 2 дня. За это время в среднем сжигается 2,5 кг лишнего веса. Ежедневно следует выпивать по 2 литра обычной воды без газа.
Таблица: меню для экспресс-диеты
| Завтрак | 150 мл чая или кофе с растворёнными в напитке 20 г сухого молока. |
| Обед |
|
| Ужин |
|
Рецепты блюд, входящих в диету
Блюда, входящие в диету космонавтов, просты в приготовлении. Приведём несколько примеров.
Яйцо «в мешочек»
Ингредиенты:
Чтобы скорлупа при варке не лопнула, воду необходимо посолить- Кладём яйцо в холодную воду.
- После закипания варим ещё 4 минуты.
- Яйцо «в мешочек» готово!
Белковый коктейль на основе кефира с малиной
Ингредиенты:
- малина — 100 г;
- молоко — 200 мл;
- кефир 1% — 200 мл.
- Малину размять.
- Все ингредиенты загрузить в блендер и взбить.
Коктейль готов!
Фотогалерея: ингредиенты для приготовления коктейля
- В белково-витаминный коктейль нужно всыпать горсть ягод
- Молоко лучше брать обезжиренное
- Кефир для коктейля подойдёт 1%
Отварная курица
Ингредиенты:
- тушка курицы — 1800 г;
- вода — 3 л.
- Курицу чистим, тщательно промываем, снимаем кожу.
- Кладём в кастрюлю, заливаем водой и накрываем крышкой.
- Через 15 минут собираем пену, убавляем огонь и снова закрываем крышкой.
- Варим ещё 40 минут и снимаем с огня.
- Разделываем на кусочки.
Курица готова!
Украсьте куриную крудку травами и подавайте к столуВыход из диеты космонавтов
На выход из диеты нужно потратить около двух недель. Необходимо понемногу прибавлять количество углеводов. Протекает этот процесс у каждого по-разному. Если вы начали опять прибавлять в весе, стоит вновь сократить количество потребляемых углеводов, чтобы не потерять результат. На этом этапе разрешается включить в рацион хлебцы, овощи и фрукты.
Необходимо правильно питаться, постепенно увеличивая количество калорий до суточной потребности, но при этом избегать слишком жирной или жареной пищи.
Следует контролировать потребление клетчатки, так как за 20-дневный срок организм просто отвыкает от подобной пищи.
Побочные эффекты
Частое соблюдение такой диеты способствует расстройству пищевого поведения, что чревато возникновением тяги к углеводам и сладкому.
Из-за сильного ограничения в потреблении углеводов может развиться кетоацидоз — отравление продуктами метаболизма белков.
Ещё одним побочным эффектом может стать хронический запор. Диета также является причиной снижения активности мозговой деятельности. Потому для сохранения здоровья лучше придерживаться более сбалансированных рационов питания.
Отзывы и фото худеющих
Диета космонавтов помогла девушке избавиться от 24 кг за 21 деньВсем привет! На этой диете похудела на 24 кг за 20 дней. Строго соблюдала и придерживалась только её, лишнего не ела. Впоследствии рацион оставила похожий, но включила овощные салаты и йогурты. Спустя полтора года, я вешу уже 51 кг. Иногда позволяю себе мороженое, но от остального сладкого и мучного полный отказ. Я очень рада такому результату и всем желаю успехов!
belka1983, Бобруйск
http://otzovik.com/review_3777678.html
Диета рассчитана на 20 дней, больше на ней сидеть строго запрещается. Так как я худела к Новому году и в моём распоряжении оставалось всего 10 дней, я сократила её в два раза. Думаю, больше бы я и не осилила. На Новый год я была стройной! За 10 дней потеряла 8 кг! При этом не скажу, что сильно поправилась потом за праздники, хотя обильные застолья меня не миновали. Хоть диета и сытная, но переносится тяжело. У меня часто кружилась голова. Когда была на фитнесе, потемнело в глазах, так что занятия спортом на время диеты я прекратила. Наталья, Иркутск.
Наталья
http://otzovik.com/review_3777678.html
Видео: отзыв про диету космонавтов
Диета космонавтов эффективна, с её помощью можно потерять большое количество килограммов. Чтобы её выдержать, нужно иметь здоровье и выносливость настоящего космонавта. А для сохранения результата придётся приложить достаточно усилий. Если же вы всё же решили сесть на эту диету, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом. Ведь здоровье гораздо важнее, чем быстрый сброс лишних килограммов.
Диета космонавтов
Вам нигде не придется доставать тюбики с гелевыми концентратами, потому как эта диета не имеет ничего общего с рационом питания космонавтов на орбите. А название такое она получила, видимо, потому что лишний вес теряется очень стремительно: по 1 килограмму в день. В теле ощущается легкость на грани невесомости!
Диета длится 10 дней и предусматривает серьезные ограничения в меню, пойти на которые способны лишь дамы с выдержкой космонавта. Но ради шикарного дефиле в купальнике можно и потерпеть каких-то 10 дней!
Принцип действия диеты
Рацион диеты космонавтов достаточно аскетичен и почти полностью состоит из белковых продуктов. Клетчатка и углеводы при этом если не исключаются полностью, то сводятся к минимуму. Эффект снижения веса происходит, в первую очередь, за счет резкого снижения суточного калоража (до 1000 ккал в день). Ну а во-вторых, белковое питание способствует быстрому похудению без ущерба для мышц.
Четырехразовое питание предусматривает перекусы в виде стакана нежирного кефира между основными приемами пищи. Помимо углеводов из рациона необходимо исключить соль, сахар, все приправы и пряности.
Меню космической диеты
- Завтрак
200 мл кефира + 1 отварное яйцо - Обед
300 г вареной курицы без кожи + 500 мл куриного бульона - Полдник
чашка зеленого чая без сахара и молока - Ужин
200 мл кефира + 200 г нежирного творога
Важные примечания
Меню диеты можно разнообразить капустным салатом на обед или ужин, а также цитрусовыми. Чтобы облегчить соблюдение диеты, через день курицу можно заменять отварной нежирной рыбой (минтай, хек). Но вы должны понимать, что отклонение от прописанного меню повлияет на скорость снижения веса.
В течение всего срока соблюдения диеты принимайте комплексно витамины и минералы.
Занятия портом на этот срок придется оставить, поберегите силы. Но чтобы продукты распада выводились из организма на прежнем уровне, начните больше ходить, а также пейте много воды (до 2 л в день).
На 7-й день диеты стремительная потеря веса может замедлиться или вовсе остановиться. Советуем перед началом диетического челенджа снять мерки обхвата рук, талии, ног, бедер, потому что может случиться так, что вес стоит, а объемы тают.
Важно! Увлечение низкокалорийными белковыми диетами чревато кетоацидозом — серьезным сбоем в обмене веществ. Такой диете разрешено следовать не чаще раза в год при отсутствии каких-либо хронических заболеваний. В противном случае советуем подыскать более щадящие варианты похудения.
К нормальному питанию возвращайтесь постепенно. Калораж увеличивайте плавно, также плавно вводите в рацион клетчатку. О старых пищевых привычках лучше не вспоминайте: колбаса, полуфабрикаты и чипсы пусть останутся в прошлом, как и лишние килограммы. Иначе зачем было так мучиться?
А что вы делаете, если необходимо срочно похудеть к отпуску? Ждем советов в комментариях!
Фото на превью: https://ru.depositphotos.com/
Понравилось?! Поделись с друзьями!
Диета космонавтов – 20 кг за 20 дней
Диета космонавтов считается одна из самых тяжелых, продолжительных, но при этом и эффективных диет. По правде говоря, неизвестно как эта диета связана с космосом (космонавтами), но она действительно так и называется: “Диета космонавтов” или “Диета космонавтов 20 дней – 20 кг” и “Диета космонавтов 10 дней – 10 кг”.
Рацион питания состоит из белковых продуктов и строго ограничивает (при соблюдение диеты на 100% – полностью исключает) употребление клетчатки.
Сесть на эту диету может решиться лишь тот, кто имеет действительно “космическое” здоровье!
Схема питания
Диета космонавтов основана на белковых продуктах и строго исключает употребление пищевых волокон – клетчатки.
Помимо этого под запретом находятся: соль, сахар, перец и острые приправы. Питание должно быть четырехразовое.
Между приемами пищи изредка разрешается утолять голод перекусами в виде кефира (1 стакан).
Так как в рационе данной диеты нет, необходимого для организма, количества витаминов и минеральных веществ, то рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Меню диеты космонавтов
Худеем вкусно, сытно и быстро! В день можно кушать 4 раза, но если уж очень хочется, перекусите 1 стаканом кефира нулевой или 1% жирности.
Ежедневное меню простое. Вот только плохо то, что кушать одно и тоже на завтрак, обед и ужин придется ровно 20 дней.
✈ Первый вариант диеты
Если вы решили за 3 недели достичь совершенства, тогда съедайте:
Утро
Яичницу из единственного яйца, да и то сжаренную на сковороде без масла, но с тефлоновым покрытием. Запейте стаканом кефира или чашечкой кофе без сахара и молока и ждите обеда.
Обед
Половина вареной курицы без шкурки, пол литра бульона от нее же и та же «запивалка».
Полдник
Чашка кофе или стакан кефира.
Ужин
Чашка кофе или стакан кефира.
И это вся диета. Кофе да кефир, кофе да кефир… Правда, хоть чуть-чуть радует «шальная» яичница да полкурицы. Иначе за 20 дней помереть можно было б. Но! Хоть диета и жесткая, все ж весьма эффективная. И если уж диетологи разрешили 20 дней обходиться без овощей и фруктов, то видимо знают – за такой срок без них, видимо, можно прожить.
Диета космонавтов для организма не меньший стресс, чем для человечества 10 бальное землетрясение. Поэтому максимум 2 раза в год на ней можно посидеть. Хотя, единожды вытерпев такое пищевое воздержание и похудев на 20 кг, вы вряд ли захотите возвращать прошлый вес на круги своя, верно?
✈ Второй вариант диеты
Меню является более щадящим для организма. Но в тоже время несколько менее эффективным.
Завтрак
Яйцо вареное. Кусочек хлеба и небольшой помидор.
Обед
Протеиновый коктейль. Порция капустного салата, несколько ложек крупы (на выбор), и 200 г отварной рыбы или мяса.
Полдник
Отварной курятины 200 г и одно яблоко.
Ужин
Творога или мяса курицы 200 г с малым количеством овощей.
Результат диеты космонавтов
Как показывает опыт тех, кто сидел на этой диете, она действительно позволяет сбросить до 20 кг лишнего веса при строгом соблюдении. Если вы отступаете от диеты, отвес будет меньшим. Впрочем, результат зависит, прежде всего, от индивидуальных особенностей организма. Главное – заранее настроить себя на успех. Судя по отзывам, кофе вполне можно заменить чаем (но тоже без сахара и молока), а курицу – нежирной рыбой (например, минтаем). Даже при такой замене результат по снижению веса получается превосходным.
Конечно, выдержать диету космонавтов достаточно сложно. Но и те, кто сидел на ней 10-15 дней, а не все 20, остаются очень довольны.
Важно: прежде чем сесть на диету космонавтов проконсультируйтесь с врачом.
Принцип действия диеты космонавтов
Основной принцип действия этой диеты – это отказ от употребления в пищу продуктов, содержащих клетчатку. Таким образом, питание во время диеты содержит, в основном, белки. Такой рацион приводит к тому, что ускоряется обмен веществ.
Продукты, содержащие белок, перерабатываются организмом быстрее остальных. Благодаря этому организму требуются затраты дополнительной энергии. Это способствует быстрому сжиганию жировых отложений.
Выход из диеты
Правильный выход из диеты, особенно такой строгой, как диета космонавтов, не менее важен, чем строгое следование правилам диеты. Приводить питание к нормальному режиму следует постепенно, калорийность пищи должна увеличиваться медленно, но не возвращаться к «додиетному» уровню, иначе в чем смысл соблюдать такую строгую диету, как диета космонавтов, чтобы потом снова вернуться в режим питания, приведший к излишнему весу?
В первое время после выхода из диеты космонавтов откажитесь от жирной, мучной, жареной, острой пищи. Постепенно вводите в свой рацион пищу, богатую клетчаткой.
Несколько важных примечаний
☀ Диеты космонавтов можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в год. Организму требуется немало времени, чтобы восстановиться после жесткого «монопитания».
☀ Диета космонавтов должна обязательно сопровождаться обильным питьем. Чаще всего используется обыкновенная питьевая вода без газа. Такая вода позволяет организму активно выводить продукты распада процессов жизнедеятельности. Минимальный объем выпиваемой воды – 2,5 литра ежедневно.
☀ Диета космонавтов предполагает полный отказ от активных физических нагрузок, занятий спортом, длительных пеших прогулок и утренних пробежек. Любая физическая работа в ходе этой диеты налагает еще большее напряжение на все системы организма.
☀ Некоторые женщины очень тяжело переносят диету космонавтов. В таких случаях рекомендуется выпивать стакан маложирного кефира между основными приемами пищи или прекращать диету совсем.
☀ Максимальное количество дней для диеты космонавтов – 20. При большем сроке увеличивается нагрузка на почки, появляется угроза серьезного нарушения в работе мочевывыводящей системы.
☀ Многие женщины после 1 недели соблюдения диеты космонавтов перестают терять вес, однако они продолжают терять сантиметры в объемах. Для того чтобы следить за динамикой похудения и видеть результаты диеты, обязательно измеряйте параметры талии и бедер.
☀ Соблюдение диеты космонавтов приводит к резкому и серьезному сбросу веса. Как правило, кожа не успевает за таким быстрым уменьшением объемов. Она может потерять эластичность, могут появиться растяжки, поэтому диета космонавтов должна сопровождаться уходом за кожей тела, в том числе применением увлажняющих средств и средств против растяжек.
Кому противопоказана диета космонавтов
На диету космонавтов не стоит садиться при любых хронических заболеваниях, особенно, если вы жалуетесь на болезни сердца, желудка и кишечника.
Кроме того, диета противопоказана во время беременности и кормления грудью.
Диета космонавтов – это серьезное испытание для здоровья, на которое многие идут во имя стройной фигуры и красоты.
Стоит ли подвергать себя такому риску – решать вам. Но помните, что результат – 20 дней одной белковой пищи – очень высокая цена для похудения.
Читайте ещё:
Диета космонавтов – описание, принцип похудения и отзывы
Диета космонавтов – программа по снижению веса, которая требует строгого соблюдения рациона питания. В зависимости от первоначального веса, выбранного срока похудения можно сбрасывать до 10–20 кг за курс. Как и любой другой строгий курс похудения, диета космонавтов требует соблюдения ряда требований и правил. Однако это позволит каждый день сбрасывать по 700–1200 граммов. За 10–20 дней курс результат будет внушительным.
Диета космонавтов: важные советы и рекомендации
Диета для космонавтов – это методика, разработанная для оперативного снижения веса. Далеко не всем она подходит, поскольку предполагает следование определенным принципам и правилам. Быстрое снижение веса грозит человеку обострениями болезней, которые до сих пор оставались в режиме хроники. Даже абсолютно здоровые тучные люди после сброса лишних килограммов могут заработать ряд неприятных болезней. Именно потому рекомендуется еще до старта программы посоветоваться с доктором.
Диета космонавтов – это активация всех сил организма. Ему придется избавляться от жировых отложений путем активного их использования. Это серьезный стресс, который может привести к образованию камней в желчном пузыре.
Конечный результат заставляет многих людей использовать программу для снижения веса. Чтобы избежать неприятных последствий, важно следовать нескольким простым правилам:
- Следовать предложенной диете, исключить вредные продукты питания.
- Заниматься спортом, но не активно. Для агрессивной программы тренировок потребуется много килокалорий, которые не будут поступать в организм. А вот от прогулок на свежем воздухе, ка и от легких гимнастических упражнений не стоит отказываться.
Поскольку вес снижается резко, кожа может обвиснуть. Чтобы избежать этого, используются физические упражнения для подтяжки кожных покровов.
- Использовать для ухода за кожей специальные скрабы. Они позволяют очищать покровы, активное массирование проблемных зон дает обеспечивает прилив крови. Применять для ухода можно и специальные лосьоны, кремы, которые дают возможность делать кожу гибкой и эластичной.
- Не стоит планировать диету космонавтов на активный период или на время поездок. Эта система потребует использования всех ресурсов организма, что при дополнительных нагрузках становится причиной упадка сил.
- В дополнение к предложенным продуктам питания важно употреблять витамины и минералы, поскольку их будет не хватать.
- Даже после окончания диеты космонавтов и по достижении желаемого результата следует правильно завершать программу.
Важно понимать, что предложенная диета космонавтов – методика далеко не для все! Следует реально оценить свои возможности, проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить возможность развития патологий.
Важные советы
Разработанная диета для космонавтов позволяет привести тело в порядок, но и требует от человека серьезного психологического настроя. К особенностям программы можно отнести:
- Монопитание – достаточно жесткая программа предполагает употребление в пищу определенных продуктов. Использовать предложенную программу можно только в случае, когда человек абсолютно здоров.
- Большое количество воды – употребить за день нужно минимум 2 литра воды. Этот показатель может быть значительно увеличен – все зависит от первоначального веса.
Для расчета необходимого количества воды нужно использовать такую формулу: на каждый килограмм необходимо употреблять по 30 мл воды.
- Отказ от активных физических нагрузок. Не стоит заниматься спортом, когда организм фактически испытывает стресс и сушится на монодиете. Однако не стоит упускать шанс прогуляться на свежем воздухе, а вот пробежаться или пойти в спортзал на жесткую тренировку уже не придется.
- Дополнительная возможность – это употребление нежирного кефира в перерывах между приемами пищи. Вообще такой перекус не рекомендован, он может быть использован исключительно в случаях, когда человек плохо переносит сложности диетической программы. Отказаться от диеты космонавтов следует, если самочувствие ухудшается.
- При наличии неприятных последствий не стоит продлевать диету более, чем на 10 дней. Максимальный же срок программы при нормальном самочувствии – это 20 дней. Сидеть более указанного времени на диете космонавтов запрещено! Это опасно для здоровья.
- Использовать жесткую программу для снижения веса часто нельзя. Использовать ее можно только 1 раз в год.
- Если есть возможность, следует посещать косметические кабинеты и спа-салоны, записываться на лечебные массажи, которые исключат отвисание кожных покровов.
Некоторые люди после недельного курса отмечают, что вес перестал таять. Однако динамика его снижения не теряется, поскольку уходят сантиметры с талии, рук, бедер, живота. Чтобы подбадривать себя, можно не становится на весы, но постоянно замерять свои пропорции. При четком соблюдении правил они будут уменьшаться.
Кому можно и нельзя использовать диету космонавтов?
За 20 дней можно потерять 20 кг, но использовать такую методику разрешено далеко не всем. Если обратиться к доктору, мало кто получит добро на использование диеты, поскольку последствия от такого монопитания будут непредсказуемыми.
Часто монодиеты называют голоданиями. Этому есть вполне здравые объяснения, ведь рацион и меню нельзя назвать ни сытными, ни разнообразными, ни богатыми на микроэлементы и витамины.
Диета для космонавтов – это не только программа для тех, кто покоряет звездные просторы. Это возможность простым земных жителям быстро избавиться от огромного веса.
Использовать программу можно только тем людям, которые:
- Не имеют хронических или острых заболеваний;
- Имеют несколько десятков лишних килограммов;
- Могут не только выдержать диеты для космонавтов, но и успешно закрепить достигнутый результат. Выходить из диеты космонавтов следует правильно;
- Не заняты на тяжелой физической или умственной работе, для которой организму нужна подпитка извне.
Применять диету космонавтов следует аккуратно. Необходимо постоянно к себе прислушиваться, чтобы не допустить истощения организма. Если есть серьезные проблемы со здоровьем – мучают головокружения, тошнота, появляются боли в животе, болит голова или есть другие признаки, не стоит продолжать программу. Это опасно для здоровья!
Пользоваться диетой для космонавтов для снижения общего веса категорически запрещено:
- При беременности и в период лактации;
- При наличии различных хронических болезней;
- Людям с болезнями сердца, сосудов, печени, почек, а также поджелудочной железа;
- Диабетикам;
- При болезнях всей системы ЖКТ.
Использование программы – это настоящий стресс для пищеварительной системы. Она будет страдать одной из первых, а потому при наличии «спящих» гастритов, колитов, других заболеваний следует отказаться от использования диеты космонавтов.
Диета для космонавтов: меню для похудения
Особенность и смысл монодиеты для похудения – это использование ограниченного числа продуктов, которые позволяют похудеть. Предложенное меню диеты космонавтов менять нельзя, как и добавлять количество приемов пищи.
Если есть четкая уверенность, что не будет возможности следовать программе все 3 недели, следует остановиться на 7–10 днях. Лучше позже вернуться к программе еще на такое же время, чем заработать патологический процесс.
Таблица. Примерное меню для диеты космонавтов – первый вариант
| Прием пищи | Разрешенные продукты для диеты космонавтов | |||
| Яйцо, сваренное в мешочек. Можно заменить яичницей, которая приготовлена без использования масла и любых добавок | Кефир малой жирности – 1% | Кофе черный нерастворимый, который следует употреблять без сахара и сливок, молока | — | |
| Если нет возможности терпеть, следует выпить кефир малой жирности. Продукт пить малыми глотками. | |||
| Курица отварная – 200 г | Куриный бульон – его выпить, но не использовать соли. Достаточно 350 мл. | Кефир – 250 мл Жирность не более 1% | Черный кофе нерастворимый без сахара | |
| Несладкий чай | Использовать можно кефир нежирный | |||
| Творог нежирный – до 4% — 200 г | Кефир нежирный + 200 мл | |||
Программа должна повторяться каждый день. Менять или переставлять продукты питания нельзя. Добавлять новые блюда, не указанные в таблице, запрещено. На весь период следует отказаться от употребления сладких и жирных блюд.
Другие программы могут предусматривать вариации с йогуртом. Он тоже может быть нежирным, а вместо творога может быть употреблена запаренная на воде овсяная каша. Вместо курицы можно ставить речную рыбу. Заменять ее на морские жирные сорта нельзя.
Экспресс-диета космонавтов на 3 дня
Как и в предыдущем случае, этот вариант не предусматривает смены или добавления продуктов питания. Использовать ее рекомендуется 3 дня, не более. Эта методика не потребует столь огромных физических сил, как другие вариант диеты для космонавтов. В рацион питания можно включать:
- Завтраки – кофе или чай. Можно использовать и сухое молоко, но только такое и не более 20 граммов!
- Обед – лист салата, его можно заменить и капустным/, но только при отсутствии противопоказаний. Добавить на обед вкрутую сваренное яйцо.
- Ужин – использовать листья салата, к которым добавить можно отварной кусочек курицы или нежирной говядины.
Употреблять воду можно в неограниченном количестве, но пить кефир или молоко, как и другие напитки в перерывах между приемом пищи возбраняется. Жесткая диета позволяет всего за 3 дня избавиться от 3 кг, но использоваться может тоже далеко не всеми. Следует и на столь короткий срок получить разрешение у врача.
Диета космонавтов – меню, отзывы, результаты, советы
Результат жестких, так называемых стрессовых диет обусловлен созданием ситуации, когда организм испытывает недостаток веществ, необходимых для обеспечения жизнедеятельности. В этих условиях он забирает энергию из запасов: жировых депо или мышечных волокон. Если диета представляет собой обычное ограничение калорий, организму проще забрать энергию из мышц, расщепляя белок, а не из жира, но если поставлять мышцам белок с избытком, организм расходует именно жир. Так выводится формула эффективной диеты: меньше калорий, больше белка. По этому принципу действует «Диета космонавтов».
Несмотря на название, она не имеет ничего общего с питанием обитателей орбитальных станций – сходство есть разве что в строгости, аскетичности. Рацион состоит исключительно из белковых продуктов, углеводы и жиры исключаются, меню каждый день одно и то же.
Очень важно соблюдать питьевой режим, в противном случае ухудшение здоровья неизбежно.
При большом избыточном весе рекомендуется соблюдать диету 20 дней, если лишний вес не превышает 10 кг, срок следует сократить вдвое.
Выход из диеты должен быть постепенным и очень осторожным: сначала более калорийные и привычные блюда включаются в завтрак (по одному в день), через несколько дней – в обед, в последнюю очередь – в ужин.
Источник: depositphotos.comДостоинства «Диеты космонавтов»
Основное достоинство «Диеты космонавтов» – возможность значительно снизить вес в короткий срок. Немного найдется диет, способных обеспечить потерю 20 кг за 20 дней. Важно, что вес снижается за счет расщепления жира, а не за счет выведения из организма воды и уменьшения мышечной массы.
Белковые продукты долго перевариваются и имеют высокую энергетическую ценность, поэтому, несмотря на скудный рацион, мучительного чувства голода удается избежать.
К плюсам диеты относятся также дешевизна продуктов и отсутствие необходимости приготовления сложных блюд.
Недостатки и противопоказания «Диеты космонавтов»
Скудный рацион «Диеты космонавтов» быстро приедается, отчего выдержать ее непросто.
Нередко появляются повышенная утомляемость, апатия, раздражительность и даже обмороки. Отсутствие углеводов и жиров может негативно сказаться на функционировании органов ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, а также на состоянии волос, кожи и ногтей. Высок риск срыва.
Диета строго противопоказана людям с заболеваниями почек, органов пищеварения, эндокринными расстройствами.
Перед началом диеты необходима консультация врача, поскольку жесткий рацион может стать причиной серьезного ухудшения здоровья при наличии хронических заболеваний.
Какие продукты разрешены?
Кофе, кефир, яйца, бульон, отварная курица.
Какие продукты запрещены?
Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Под строгим запретом сахар, соль, специи, любые жиры, алкоголь.
Меню «Диеты космонавтов»
Меню всех дней одинаковое:
Полезные советы
Совет 1. Очень важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 4-х стаканов воды в день, в противном случае ухудшение здоровья неизбежно.
Совет 2. Курицу следует есть без кожи, поскольку в ней содержится много жира.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:10-20 дней |
2,5 из 5 Аскетичная диета с полным исключением из рациона углеводов и жиров, что обеспечивает значительное снижение веса. Однако она тяжело переносится и может повлечь негативные последствия для здоровья. |
| Рекомендуемая частота:раз в 6 месяцев | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.