Коктейль для роста мышц: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

0

Содержание

Протеин для роста мышц в домашних условиях: как приготовить коктейль

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Хотите научиться делать протеин для роста мышц в домашних условиях? Если ваш ответ положителен, то статья для вас! Так же я расскажу, как употреблять сырые яйца, абсолютно безопасно для здоровья!

Содержание

  1. Зачем нам нужен протеин?
  2. Протеин своими руками за и против
  3. Делаем домашний коктейль
  4. Как всегда напоследлок

Зачем нам нужен протеин?

Протеин (он же белок) мы потребляем для восполнения потребностей организма в жизненно важных аминокислотах. Без них наше существование просто невозможно. Потребности в белке зависят от многих факторов: например от возраста, пола, веса тела или физической активности. Особенно актуальным является употребление повышенных доз протеинов спортсменами.

Мы же с вами, люди занимающиеся в тренажерных залах, так же нуждаемся в повышенных порциях протеинов. Ведь именно они отвечают за рост и развитие мышц. А самым приятным способом его употребления, по праву считаются протеиновые коктейли!

Протеин своими руками за и против

Что ж друзья, почему я хочу рассказать именно про протеиновые коктейли, сделанные своими руками из обычных продуктов? Могу это аргументировать следующим образом:

  1. Коктейль из домашних ингредиентов содержит не меньше белка чем покупной порошковый протеин, при этом выигрывая у последнего по показателям полезности
  2. Делая коктейль своими руками, вы будете более уверены в качестве конечного продукта
  3. Вы сами можете подобрать для себя вкус, манипулируя ингредиентами

Есть, конечно, и недостатки, такие как:

  1. Время, которое придется потратить на приготовление. Однако по факту 5-10 минут это не так уж и много
  2. В домашних условиях не получится сделать быстроусвояемый белковый коктейль на подобии сывороточного протеина. Кстати, время усвоения не так уж катастрофично

Как видите минусы на деле оказались не очень уж и отрицательными.

Делаем домашний коктейль

Как сделать вкусный и питательный протеинчик дома? Давайте разберем пару простеньких и вкусных рецептов от которых будет вам только польза!

  • Первый рецепт очень простой. Состоять он будет из творога, кефира и меда

Возьмите удобную для перемешивания ингредиентов емкость, можно все сразу закинуть в блендер. Положите туда 100-200 грамм творога, одну чайную ложку меда (для вкуса), и залейте 200-300 миллилитрами кефира. Тщательно перемешайте в блендере. Все, питательный напиток готов! Приятного аппетита!

Диапазоны веса ингредиентов я привел из-за того, что не знаю кто будет делать смесь — хрупкая девушка или крепкий мужчина. Так что подберите необходимый вес продуктов для себя сами.

Данный коктейль лучше всего подойдет для приема незадолго до сна, так как содержит медленно усваивающийся белок, который будет снабжать ваши мышцы питательными веществами на протяжении всей ночи. Либо его можно выпить если впереди у вас долгое время не будет возможности поесть. Правда, в этом случае я бы посоветовал «проапгрейдить» его добавлением банана (или половинки) и овсянки. Плюс я люблю добавлять немного какао-порошка, для придания шоколадного оттенка.

  • Коктейль утренний, он же послетренировочный

Фишка данного напитка в более быстрой усвояемости. И он как нельзя подойдет для подпитки вашего организма после пробуждения или после силовой тренировки.

Небольшая ремарка: думаю, вы слышали про такую бактерию как сальмонелла, которая любит ютиться в сырых куриных яйцах и представляет опасность для человека. Так вот я хочу вас обезопасить и посоветовать использовать в коктейлях о которых пойдет речь далее, яйца перепелок. Они не подвержены этой заразе!

Основными ингредиентами у нас будут яйца в сыром виде (перепелок), нежирное молоко, (если вы чувствительны к лактозе, то используйте соевое молоко), мед (можно и ягоды).

Итак, в уже упомянутый блендер разбейте 10-15 яиц, не удивляйтесь такому количеству, так как они много меньше куриных, если вы на диете, часть желтков можете удалить. Положите чайную ложку меда или горсть фруктов, залейте все 200-300 миллилитрами молока. Перемешайте. Наслаждайтесь!

Такой коктейль как я уже сказал, быстрее остальных обеспечит вас необходимым белком. Уступает он по скорости усвоения только покупной сыворотке. Поверьте, если в течение 30 минут после тренировки ваши мышцы не получат протеин, ничего страшного не случится.

Двумя полезными рецептами я вас снабдил. Хотите увидеть еще — посмотрите видео.

Рекомендую использовать оба коктейля, так в вашем организме будут постоянно присутствовать аминокислоты необходимые для роста мышц.

Как всегда напоследлок

Протеин в домашних условиях отличный выход, если у вас нет желания или средств на спортивные добавки, цена которых в последнее время не радует глаз. К тому же с домашним коктейлем вы можете обеспечить себя большим количеством микроэлементов! Так что кулинарьте на здоровье! Я же говорю вам до скорых встреч. Не забывайте подписываться на обновления и делится ими с друзьями в соцсетях!

Протеиновый коктейль – как приготовить коктейль для роста мышц?

Многие спортсмены знают, что такое протеиновый коктейль, но это в большей степени те, кто поставил перед собой цель – увеличить мышечный объем. На самом деле его можно использовать и для сброса веса. Купить такие коктейли можно в магазине, но есть и более доступный вариант – сделать их самостоятельно дома.

Протеиновые коктейли – польза или вред

Очищенная, хорошо усваиваемая вытяжка белков, которые растворяются в воде, это и есть протеиновый коктейль. Получают протеины из молока, яиц и сои. Протеиновый коктейль обладает следующими полезными свойствами:

  1. Способствует увеличению мышечного объема, а сами мышцы становятся более выносливыми и быстрее восстанавливаются после интенсивных тренировок.
  2. Укрепляет защитные функции организма, помогая ему бороться с вирусами и инфекциями.
  3. Поддерживает обменные процессы и дает необходимую энергию.
  4. Белок важен для транспортировки гемоглобина и кислорода по организму.

Стоит уделить внимание и такой теме, как вред протеиновых коктейлей. Противопоказаны такие напитки при наличии индивидуальной непереносимости протеинов, глютеновой болезни и других серьезных хронических заболеваниях. Важно не злоупотреблять белковыми добавками и превышать разрешенную дозировку. Если не учесть это правило, то могут развиться болезни печени и почек, а связано это с тем, что за один прием организм может переработать только 30 г чистого белка. Если человек не занимается спортом, то количество должно быть снижено.

Протеиновый коктейль – состав

Уже из названия понятно, что в составе таких напитков находится много протеинов (белков). В 1 ст. коктейля содержится около 40 г белка. Кроме этого, есть в этом напитке витамины группы В, А и РР, а еще аскорбиновая кислота. В некоторых белковых коктейлях есть соли калия и натрия, а еще фруктоза и сахароза. Еще одна важная информация – калорийность протеинового коктейля, так, энергетическая ценность 100 г составляет около 77 ккал.

Для чего нужен протеиновый коктейль?

Свойства белковых коктейлей были тщательно изучены учеными и одобрены многими врачами и диетологами. Если соблюдать все правила приема подобных продуктов, то польза протеиновых коктейлей будет огромна. Важно знать, что в зависимости от базового ингредиента они делятся на несколько видов:

  1. На основе сыворотки. Этот продукт усваивается быстро и легко. Доступные по цене варианты содержат от 30 до 80% протеина, а дорогие – до 95%. Рекомендуется принимать добавку вечером.
  2. На основе молока. Этот вариант имеет среднюю стоимость и среднюю усвояемость. Принимайте протеиновый коктейль вечером.
  3. На яичной основе. Подобные продукты стоят дорого, поэтому используют их немногие. Принимать добавку стоит утром.
  4. На основе сои. Этот вариант был разработан для людей, у которых обнаружена непереносимость молочных продуктов. Еще его выбирают вегетарианцы.
  5. На основе казеина. Протеины этой группы усваиваются сложнее всего, и их рекомендуется принимать на ночь.

Протеиновые коктейли для похудения

Если хотите скинуть лишний вес, тогда можно для перекусов использовать белковые коктейли. Они уменьшают аппетит, способствуют сжиганию жировых отложений, не разрушая мышцы, и улучшают метаболизм. Есть несколько особенностей, приема протеиновых коктейлей, которые важно учесть:

  1. Диетологи рекомендуют пить коктейли утром или же после спортивных тренировок.
  2. Разводить порошок необходимо только водой или нежирным молоком.
  3. Диета на протеиновых коктейлях подразумевает расчет необходимой дозы, зависящий от массы тела.
  4. Чтобы получить хорошие результаты в похудении, следует придерживаться здорового питания.

Протеиновый коктейль для роста мышц

Поскольку в составе белковых смесей практически нет жиров и углеводов, с их помощью можно быстрее увеличить мышечный объем при регулярных и усиленных тренировках. Если спорт будет отсутствовать, то «строительный материал» будет уходить, как продукт метаболизма, или же он превратится в жир. Протеиновый коктейль для набора мышечной массы нужно употреблять, учитывая, что на каждый 1 кг веса должно приходиться 1,5-2 г. Многие бодибилдеры принимают добавку за 30 мин. до того, как идти в зал и через такое же количество времени после нее, чтобы закрыть белково-углеводное окно.

Протеиновый коктейль после тренировки

Многие специалисты сходятся во мнении, что лучшее время для приема белковых коктейлей – после тренировки. В это время он способствует восстановлению сил, повышает уровень выносливости и ускоряет рост мышечных тканей. Многих интересует, когда пить протеиновый коктейль вместе с едой или отдельно, так вот специалисты утверждают, что одно с другими никак не связано. Лучше сразу после занятия выпить коктейль, который быстро усваивается и не создает тяжести, как после употребления твердой пищи.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Проведенные исследования установили, что лучше всего для сброса веса употреблять комплексные составы:

  1. Syntha-6 (BSN). Это лидер по многим показателям, поскольку в нем есть шесть типов белков, имеющих разную скорость усвоения. Такие готовые протеиновые коктейли идеально подходят для сброса веса.
  2. Nitro Core24 (Optimum Nutrition). В состав входит десять разных белков, поэтому смесь можно принимать в любое время суток. Еще в этой добавке есть клетчатка, которая улучшает результаты похудения.
  3. Matrix (Syntrax). В составе этого комплексного протеинового коктейля есть разные белки, которые поставляют полезные вещества в организм в течение 5-6 ч.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Во многих продуктовых магазинах есть все необходимые ингредиенты. В качестве основного компонента может использоваться кефир, молоко или ряженка. Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях включает и другие белковые продукты, например, творог и яйца (желток исключается). Чтобы получать хоть минимум углеводов для восстановления энергетического баланса, в рецепты входят разные фрукты, например, бананы, клубника и так далее. Описывая, как сделать протеиновый коктейль, стоит указать о том, что напитки могут быть несладкими и включать овощи.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Существует огромное количество рецептов для приготовления полезных и вкусных напитков, которые будут способствовать росту мышечной массы и похудению. Рецепты протеиновых коктейлей простые и не требуют покупки дорогостоящих и экзотических продуктов. Пропорции ингредиентов менять не рекомендуется, поскольку превышение дозировки опасно и может иметь негативные последствия.

Классический коктейль

Ингредиенты:

  • молоко – 170 мг;
  • творог – 50 г;
  • банан – 0,5 шт.;
  • яйца – 2 шт.;
  • мед – 1 ст. ложки;
  • оливковое масло – 0,5 ст. ложка.

Приготовление

  1. Сварите яйца и используйте только белок. Очистите банан и произвольно порежьте.
  2. Взбейте все составляющие в блендере. Калорийность готового коктейля минимальна.

Овсяный коктейль

Ингредиенты:

  • топленое молоко – 0,5 ст.;
  • творог – 175 г;
  • овсяные отруби – 0,5 ст. ложка;
  • льняное масло – 0,5 ст. ложка.

Приготовление

Измельчите все составляющие в блендере и можно пить протеиновый коктейль для набора веса и похудения.

 

коктейлей для наращивания мышечной массы: 5 рецептов, чтобы накачаться!

Нужна помощь в приготовлении еды? Смузи для наращивания мышечной массы — отличный способ дополнить приготовление пищи.

Увеличение мышечной массы может быть утомительным процессом.

Любой, кто достаточно смел, чтобы принять вызов, хорошо знает, как трудно сбалансировать потребление калорий.

Объем планирования обычно является тем, что делает или ломает человека.

Приготовление пищи играет ключевую роль, а смузи для наращивания мышечной массы — один из простых способов значительно упростить планирование.

Наш опыт показывает, что наличие легкодоступной еды под рукой может быть решающим фактором успеха.

Легче сделать лучший выбор, если сделать его заранее.

Также проще достать контейнер из холодильника, чем готовить новое блюдо каждый раз, когда мы проголодались.

Найдите здоровую комбинацию ингредиентов, которую вы можете переносить, упакуйте их все и бросьте в морозильную камеру для длительного хранения и легкого доступа.

Когда будете готовы, просто положите его в блендер, и блюдо готово!

Упростите приготовление пищи с помощью пяти отличных коктейлей для наращивания мышечной массы, представленных ниже!

Вы знаете, что вам нужен белок, но сколько вам нужно в день? Узнайте здесь!

Наши 5 любимых рецептов смузи для наращивания мышечной массы

Из тех смузи с высоким содержанием белка, которые я лично пробовал, эти пять оказались лучшими для моих вкусовых рецепторов.

Все люди разные, поэтому вам придется найти то, что подходит именно вам.

Если вы используете лучшие источники белка, смузи станет полезным дополнением к вашему рациону и поможет вам потреблять необходимое количество белка.

Эти рецепты смузи для наращивания мышечной массы — отличное начало.

Протеин для завтрака

Начните день правильно с этого смузи для наращивания мышечной массы на завтрак.

Обычно рекомендуется получать не менее 30 граммов белка в первые 30 минут дня, поэтому такой объем смузи идеально подходит для завтрака.

Этот рецепт содержит около 40 граммов белка, и это без использования протеинового порошка!

  • 1 чашка крепкого кофе, замороженного в кубиках льда
  • 1 банан
  • 1 стакан миндального молока
  • 1/3 стакана простого или ванильного греческого йогурта
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 столовая ложка семян конопли
  • Яичный порошок, сырые яйца или протеиновый порошок

Шпинат с черникой

Использование замороженных продуктов — отличный способ сделать смузи более густым.

Бананы и черника — одна из самых вкусных комбинаций практически для любого смузи для наращивания мышечной массы.

Этот рецепт может показаться немного сладким для большинства людей, так что будьте щедры на шпинат и немного черники.

  • ½ стакана замороженной черники
  • 1 средний банан
  • 2 столовые ложки овса/семян на выбор
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 чашка несладкого ванильного миндального молока
  • 1 дата
  • 1 горсть шпината
  • 1 мерная ложка протеинового порошка

Смузи из арахисового масла и банана

Арахисовое масло и банан — классическое сочетание, которое невозможно игнорировать.

К счастью, сейчас на рынке появилось много новых и полезных видов ореховой пасты.

В моем местном бакалейщике даже есть машина, которая смешивает свежие орехи с маслом, что удивительно, потому что вы знаете, что в нем нет нежелательных ингредиентов.

Этот смузи для наращивания мышечной массы содержит около 60 граммов белка на порцию.

Семена конопли — отличный способ обогатить ваши смузи высококачественным белком и множеством других питательных веществ.

Будьте осторожны, если начнете их жевать, так как они довольно калорийны.

Всего две столовые ложки семян конопли содержат более 90 калорий!

  • 1 банан
  • 1 столовая ложка несладкого арахисового масла или масла из фундука
  • 2 столовые ложки семян конопли
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 2 даты
  • ¼ чайной ложки корицы
  • 1 чашка миндального молока

Veggie Power

Это мой любимый смузи для наращивания мышечной массы.

Я люблю морковь, брокколи и шпинат, поэтому они всегда есть у меня дома.

Они не очень вкусны в смузи, поэтому неплохо добавить банан и финики.

Горох также является хорошей добавкой, если вы переносите его вкус и текстуру.

Лично я предпочел бы использовать порошок горохового протеина, а не консервированный горошек, но свежий горох довольно вкусен, если он доступен.

  • 6 кубиков льда
  • ¼ стакана молодой моркови
  • ¼ чашки соцветий брокколи
  • 1 банан
  • 1 горсть шпината или капусты
  • 1 яблоко
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1 дата

Обновление в полдень

Освежающий напиток для охлаждения.

Арбуз или медвяная роса также станут прекрасным дополнением, если вы уже нарезали их.

Не избегайте семян дыни или кожуры огурцов/яблок.

Дополнительная клетчатка отлично подходит для пищеварения и дефекации.

Гороховый белок — это фантастическая форма белка, о которой обычно забывают.

Рекомендуется смешивать источники белка, чтобы получить самые разные типы белка.

Это гарантирует, что ваше тело будет иметь все необходимое для восстановления мышц, тканей, жидкостей и гормонов, необходимых для здоровых функций организма.

  • 6 кубиков льда
  • Сок лайма
  • Лимонный сок
  • 1 большой целый огурец
  • 1 нарезанное яблоко
  • 1 мерная ложка горохового протеина
  • 1 чашка арбуза (по желанию)

Основные ингредиенты смузи для наращивания мышечной массы

Это всего лишь список ингредиентов, которые я пробовал лично. Не все фрукты и овощи хорошо сочетаются друг с другом, и не все из них хорошо сочетаются со смузи.

Лучше всего использовать минимум ингредиентов и придерживаться суперпродуктов.

Имбирь, например, является часто рекомендуемым ингредиентом, но я не могу его добавить. Крошечные кусочки – это все, что я лично могу терпеть.

Я уверен, что некоторые люди делают сумасшедшие коктейли, но я обнаружил, что даже если я могу выпить смузи, наполненный тоннами богатых питательными веществами овощей, таких как брюссельская капуста, капуста и имбирь, я все равно в конечном итоге тратить большую часть этого.

Мой совет: используйте как можно меньше ингредиентов. Цель состоит в том, чтобы создать здоровую еду, которая вам понравится. Другими словами, не сходите с ума по смузи.

Почти любая комбинация следующих ингредиентов хорошо подойдет для смузи.

Я попытался разбить белок на типичную порцию для смузи, поэтому содержание белка является приблизительным.

Основа

  • Гороховый протеин 1 мерная ложка (33 грамма) – 24 г
  • Сухой сывороточный протеин 1 мерная ложка (33 г) – 20 г белка
  • Конопляный протеин (33 г) – 17 г протеина

Овощи

  • Морковь (3 унции) – 1 г белка
  • Сельдерей (1 стебель) – 0,28 г белка
  • Брокколи (1 чашка) 2,5 г белка
  • Детский шпинат (1 чашка) – 1 г белка
  • Кале (1 чашка) – 2 г белка
  • Листовая капуста – (1 чашка) – 2 г белка
  • Ростки брокколи (1 стакан) – 2 г белка
  • Огурец (1/2 чашки ломтиков с кожурой) – 0,3 г белка
  • Горох (1 стакан) – 2 г белка

Фрукты

  • Авокадо (1 нарезанный стакан) – 4 г белка
  • 1 яблоко среднее – 0,5-1 г белка
  • Банан (1 средний) – 2,5 г белка
  • Черника 1/2 стакана – 0,5 г белка
  • Клубника (1 стакан) – 1 г белка
  • Арбуз (1 чашка) – 1 г белка

Добавки

  • Семена конопли – 5 г белка
  • Арахисовое масло (2 ст. л.) – 8 г белка
  • Семена чиа (1 столовая ложка) — 2 г белка
  • Овес (1 ст.л.) – 1,6 г белка
  • Спирулина – 4 г белка
  • Порошок маки – 1 г белка на чайную ложку

Подсластители

  • Финики – по 0,5 г белка
  • Миндальное молоко (1 стакан) – 1,5 г белка
  • Греческий йогурт (1 стакан) – 23 г белка
  • Мед (1 ч.л.) – 0,05 г белка

Советы по приготовлению смузи для наращивания мышечной массы

Имейте в виду, что мелкие семена плохо смешиваются в некоторых блендерах. Ежевика, клубника и виноград с косточками восхитительны, но у них также есть крошечные семена, которые каждый раз умудряются избежать разглаживающей части процесса.

Семена могут застрять в задней части горла и в зубах, когда вы пьете.

Бананы и дыни имеют идеальные вкусовые характеристики и текстуру для приготовления вкусных смузи.

Продукты с мягким вкусом и гладкой текстурой лучше всего маскируют вкус овощей.

Сначала бросьте в блендер семена, затем воду, лед и/или порошки.

Тщательно перемешайте, прежде чем добавить овощи и фрукты.

Это поможет смешать все вместе, не забивая двигатель блендера.

В качестве альтернативы вы можете потратить немного денег и купить качественный блендер.

Это отличное вложение, особенно если вы используете его, чтобы привести себя в форму.

Некоторые из лучших блендеров могут стоить до 200 долларов и более, так что будьте готовы, когда отправитесь за покупками.

Почти любой блендер дороже 60 долларов работает довольно хорошо, но определенно есть заметная разница между дешевыми и топовыми брендами.

Еженедельная подготовка

Если вы придерживаетесь плана диеты или режима наращивания мышечной массы, вам нужно планировать все, что вы едите.

Выберите от одного до трех смузи для наращивания мышечной массы и пейте их во время диеты.

Сложите ингредиенты в пакеты для заморозки или пластиковые контейнеры, чтобы вы могли легко получить к ним доступ в течение недели.

Например, если вы собираетесь каждое утро есть смузи на завтрак, выберите один день недели, чтобы подготовить ингредиенты в отдельные пакеты.

Наличие пакета, который можно просто взять из морозилки и бросить в блендер, значительно упрощает процесс и повышает ваши шансы придерживаться плана.

Познакомьтесь с SuperFuel Vegan . Super Delicious Протеиновый коктейль на 100% растительной основе Содержит более 40 повышающих энергию витаминов и суперпродуктов

Встречайте SuperFuel Vegan .
The Super Delicious 100% растительный протеиновый коктейль Содержит более 40 повышающих энергию витаминов и суперпродуктов

Будучи занятым парнем, сложно придерживаться здорового питания… , особенно , если вы придерживаетесь растительной диеты. Вот почему мы создали SuperFuel Vegan… вкусный «все-в-одном» питательный коктейль , чтобы дать вам 100% растительный белок премиум-класса + основные питательные вещества , которые вам нужны для получения дополнительной энергии, сжигания жира и наращивание мышц.

Будучи занятым парнем, сложно придерживаться здорового питания… , особенно , если вы придерживаетесь растительной диеты. Вот почему мы создали SuperFuel Vegan… вкусный «все-в-одном» питательный коктейль , чтобы дать вам 100% растительный белок премиум-класса + основные питательные вещества , которые вам нужны для получения дополнительной энергии, сжигания жира и наращивание мышц.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о SuperFuel Vegan восхитительном 100% растительном белке с более чем 40 мощными суперпродуктами »

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о SuperFuel Vegan восхитительном 100% растительном белке с более чем 40 мощными суперпродуктами »

Смузи для наращивания мышечной массы, а не смузи для набора жира

В смузи очень легко включить слишком много ингредиентов.

Поскольку смузи жидкие, их также легко пить, поэтому рекомендуется следить за содержанием калорий и сахара.

Высококачественный протеиновый порошок без добавления сахара необходим для создания полезных смузи для наращивания мышечной массы, которые не разрушают биом кишечника.

В общем, смузи — это отличный способ добавить полезные калории к любой диете.

Их можно приготовить за считанные минуты и взять с собой в любое место, где можно выпить.

Только не делайте их слишком вкусными!

Увидев, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в возрасте 42 лет, доктор Бальдуцци основал проекты «Здоровый отец» и «Здоровая мать», чтобы помочь занятым папам и мамам сохранить здоровье для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

Вот как занятые парни в возрасте 40+ наращивают омолаживающую мышечную массу и силу… Тренируются всего 3 часа в неделю…

Эта проверенная программа «Олдскульная программа наращивания мышц для парней 40+» сочетает в себе бодибилдинг «старой школы». секреты науки «новой школы»… чтобы быстро добиться результатов в наращивании мышечной массы и силы.

Только для парней 40+, которые хотят нарастить мышечную массу.

Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…

Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для вас как парня 40+:

  • Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для вас как парня 40+:
  • 9-недельная программа наращивания мышечной массы – безопасные упражнения для суставов
  • Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

См. обзор программы Old School Muscle (OSM) здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа помогла тысячам мужчин старше 40 лет набрать неподдающуюся старению мышечную массу и силу — разумным и устойчивым способом. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о [ДОБАВИТЬ КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО ЗДЕСЬ].

22 рецепта смузи с высоким содержанием белка Эксперты Напиток — ешь это, а не то

Конечно, приятно попробовать замечательные комбинации питательных ингредиентов, которые вы любите. Тем не менее, если у вас есть конкретные цели — похудеть, набрать немного мышечной массы или ускорить метаболизм — неплохо было бы быть немного менее случайным с рецептами протеиновых смузи и посмотреть, как это делают специалисты по диетологии и фитнесу.

Мы попросили зарегистрированных диетологов и экспертов по фитнесу поделиться своими рецептами смузи с высоким содержанием белка, которые они используют, чтобы похудеть, укрепить мышцы, восстановиться после тренировок, поддерживать потерю веса и увеличить потребление белка.

Каждый рецепт смузи обогащен белком из одного из многих источников белка:

  • Протеиновые порошки для смузи
  • Греческий йогурт
  • Тофу
  • Молоко
  • Киноа
  • Ореховые масла

Эти 22 рецепта смузи с высоким содержанием белка, рекомендованные экспертами, пригодятся вам в следующий раз, когда вам понадобится сытный завтрак или перекус после тренировки.

Shutterstock

Тоби Амидор, MS, RD, CDN

«Этот коктейль не содержит добавленного сахара, только натуральный сахар из фруктов, который содержит много витаминов, минералов и антиоксидантов. Я использую комбинацию молока и греческого йогурта, чтобы получить 20 граммов белка на 12 унций напитка».

Ингредиенты:

  • ½ чашки свежей или несладкой замороженной клубники
  • ½ чашки свежего или несладкого замороженного манго
  • ½ чашки свежего или замороженного ананаса без сахара
  • ½ стакана обезжиренного молока или миндального молока
  • ½ стакана нежирного простого греческого йогурта
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей
  • 2 сушеных финика без косточек

Питание: 373 калории, 2 г жиров, 82 г углеводов, 2 мг холестерина, 113 мг натрия, 9 г клетчатки, 65 г сахаров, 20 г белков Здоровые рецепты для каждого приема пищи в день Тоби Амидор, MS, RD, CDN

Shutterstock

Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD

“Это отличный восстанавливающий напиток после тренировки. Свекла содержит нитраты, которые усиливают приток крови к мышцам и действуют как противовоспалительное и антиоксидантное средство. Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые удерживают воду, продлевает гидратацию и удерживает электролиты, а также медленно высвобождает углеводы для повышения выносливости. Имбирь может помочь уменьшить болезненность мышц и уменьшить окислительный стресс».

Ингредиенты:

  • 1/3 стакана обезжиренного греческого йогурта
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1 морковь
  • 1 свекла или ¼ стакана маринованной свеклы
  • 1 небольшой замороженный банан
  • 1 ст.л. семена чиа
  • 1 ломтик свежего имбиря или 1 чайная ложка сушеного имбиря

Питание: 466 калорий, 6,5 г жиров (1,3 г насыщенных), 10 мг холестерина, 316 мг натрия, 677 мг кальция, 73 г углеводов, 14 г клетчатки, 35 г сахаров, 35 г белков. Макдэниел, MS, RDN, CSSD, LD

“Основой этого напитка является миндальное масло, богатое насыщающим белком, который укрепляет мышцы. Манго содержит витамины С и А, которые способствуют иммунитету и росту клеток. Омега-3 жирные кислоты семян льна улучшают метаболизм инсулина и глюкозы, и некоторые исследования показывают, что она может увеличить кровоток и рост мышц. Куркума является сильным противовоспалительным и антиоксидантным средством, которое даже было связано с повышением нейропластичности, что может улучшить нашу память и познание. Куркума может быть особенно полезна, если вы изучаете, как чтобы овладеть новым навыком в вашем виде спорта; также было доказано, что он сокращает время восстановления и повышает выносливость и производительность».

Ингредиенты:

  • ¾ стакана обезжиренного молока
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 замороженный банан
  • ½ чашки замороженного манго
  • 1 столовая ложка льняного семени
  • ½ чайной ложки молотой куркумы

Питание: 365 калорий, 38 г жиров (1 г насыщенных), 7 мг холестерина, 197 мг натрия, 62 г углеводов, 7 г клетчатки, 37 г сахаров, 25 г белков РД, КДН

«Мне очень нравятся коктейли GNC Total Lean Protein, так как они содержат 25 граммов белка и всего 6 граммов углеводов. держите углеводы на низком уровне».

Ингредиенты:

  • 1 мерная ложка общего нежирного белка GNC
  • 1 стакан ягод
  • Несладкое миндальное молоко для снижения уровня углеводов
Shutterstock

Либби Миллс, MS, RDN, LDN

“Содержащий белок и успокаивающий, естественно сладкий вкус утренней овсянки, этот смузи содержит все, что вам нужно для быстрого прилива энергии, и, вероятно, у вас есть все, что вам нужно на вашей кухне. 12 граммов белка в молоке обещают насыщает вас, растворимая клетчатка в финиках и овсяных хлопьях замедляет пищеварение и усвоение углеводов (которые контролируют уровень сахара в крови), помогая при этом снизить уровень холестерина. Это сытный завтрак, которого хватит до обеда. У вас есть лошадь Чарли? Не сходите с ума от бананов для хорошего источника калия — в финиках меджула их больше».

Ингредиенты:

  • 1 чашка охлажденного кофе
  • 1 пакет обезжиренного сухого молока
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • 4 финика Medjool без косточек
  • ½ стакана кубиков льда
  • ¼ чашки овса
  • 1/8 чайной ложки корицы
  • 1/8 чайной ложки ванили

Питание: 221 калория, 1,5 г жира, 2 мг холестерина, 72 мг натрия, 45 г углеводов, 5 г клетчатки, 27 г сахара, 8 г белка

Любите овсянку по утрам? Попробуйте один из этих рецептов овсяных хлопьев на ночь!

Shutterstock

от Libby Mills, MS, RDN, LDN

«Цельные продукты содержат 8 граммов белка в этом ягодном коктейле. Тофу — один из наименее обработанных соевых продуктов, и он придает сливочный вкус, который кажется слишком декадентским для завтрака. , Для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы это богато кальцием и железом, двумя питательными веществами, уровень которых у них может быть низким».

Ингредиенты:

  • 1 свекла среднего размера, приготовленная и очищенная
  • 3/4-дюймовый кубик свежего имбиря, очищенный
  • ½ стакана малины
  • ½ стакана яблочного сока
  • 1 средняя морковь
  • Шелковый тофу на 7 унций, около 2/5 упаковки на 16 унций

Питание: 298 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных), 0 мг холестерина, 147 мг натрия, 41 г углеводов, 9 г клетчатки, 28 г сахаров, 19 г белков

Shutterstock

Джина Хассик, Массачусетс, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

«Я не самый большой поклонник протеиновых порошков. Многие протеиновые напитки содержат искусственные ингредиенты, подсластители и наполнители, поэтому я предпочитаю получать белок из цельных пищевых источников. Один из моих любимых протеиновых коктейлей — шоколадно-арахисово-банановый смузи. Он отлично подходит для похудения и наращивания мышечной массы, потому что содержит натуральные источники белка.0003

Протеиновым напитком №1, который я рекомендую, является шоколадное молоко, которое имеет идеальное соотношение углеводов и белков (3:1), чтобы помочь восстановить силы и нарастить мышечную массу после тренировки. Многие исследования показали, что люди, которые пили шоколадное молоко в течение часа после тренировки, имели более высокие запасы мышечного топлива, меньше жировых отложений и большую общую физиологическую реакцию на упражнения, чем те, кто восстанавливался с помощью воды или спортивного напитка. Некоторые другие преимущества шоколадного молока: оно содержит высококачественный белок, помогающий наращивать и восстанавливать мышцы, кальций для укрепления костей, витамин D для улучшения усвоения кальция, а также натрий и калий для восполнения потерянных электролитов и витаминов группы В». 0003

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 чашка шоколадного молока (если у вас непереносимость лактозы, вы можете использовать шоколадно-миндальное молоко;
  • , но обеспечивает только 1 г белка)
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 6 унций обезжиренного греческого йогурта Chobani (простого или ванильного)
  • 1 горсть шпината (по желанию)

Питание: 577 калорий, 22 г жиров (5 г насыщенных), 8 мг холестерина, 364 мг натрия, 69г углеводов, 9 г клетчатки, 36 г белка

Shutterstock

Джина Хассик, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com содержит клетчатку, цельные зерна, белок и антиоксиданты».

Ингредиенты:

  • 1 большой спелый банан
  • Обезжиренный ванильный греческий йогурт Chobani 6 унций
  • 1/2 чашки приготовленной киноа, охлажденной
  • 2 ст.л. меда
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 столовая ложка зародышей пшеницы
  • 2 стакана замороженной черники
  • 1 чашка ванильного миндального молока

Питание: 752 калории, 12 г жиров (3 г насыщенных), 9 мг холестерина, 209 мг натрия, 149 г углеводов, 17 г клетчатки, 98 г сахаров, 28 г белков из этих 10 рецептов лебеды для похудения!

Shutterstock

Джина Хассик, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina. com

Ингредиенты:

  • ½ стакана черники
  • ½ стакана овсяных хлопьев, приготовленных
  • ½ стакана греческого йогурта
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • Вода до нужной консистенции

Питание: 271 калория, 4 г жиров (0,5 г насыщенных), 0 мг холестерина, 45 мг натрия, 44 г углеводов, 7 г клетчатки, 12 сахаров, 18 г белков

Jason Donnelly

от Lisa Jubilee MS, CDN,livingproofnyc.com

«Этот смузи насыщенный, сытный и вкусный, он является отличным предтренировочным блюдом, если вы планируете интенсивную силовую тренировку или тренировку на выносливость. Кокос обеспечивает устойчивую энергию с низким гликемическим индексом в виде MCT (триглицериды средней цепи). Соедините это с белком, клетчаткой и хорошими жирами из миндаля и семян чиа, и ваши энергетические запасы будут заблокированы и загружены в течение нескольких часов».

Ингредиенты:

  • 15 миндальных орехов
  • 1 стакан охлажденной воды
  • 1-2 столовые ложки кокосового манна (масла)
  • 2 чайные ложки семян чиа
  • 1/4 ч. л. корицы
  • 1 ч.л. ванильного экстракта
  • 4-5 кубиков льда (по желанию)

Питание: 237 калорий, 20 г жиров (9 г насыщенных), 0 мг холестерина, 6 мг натрия, 10 г углеводов, 6 г клетчатки, 2 г сахаров, 6 г белков

Shutterstock

от Lisa Jubilee MS, CDN , Livingproofnyc.com

“Вместо того, чтобы просто тянуться за обычной чашкой чая по утрам, увеличьте свою энергию и обмен веществ с помощью этого высокооктанового смузи. Он не только содержит чашку органического низкокислотного кофе, но и содержит много легко легкоусвояемый белок и поддерживающие энергию жиры, чтобы держать вас умственно и физически бодрыми до обеда».

Ингредиенты:

  • 1 чашка охлажденного органического кофе с низкой кислотностью (например, Longevity Coffee)
  • 1 чайная ложка какао для выпечки Equal Exchange
  • 1/2 стакана дробленого льда (или 3-4 кубика льда)
  • 3 столовые ложки порошка конопляного протеина
  • 1/2 стакана органического кокосового молока
  • 1 ч. л. ванильной пасты

Питание: 282 калории, 29 г жиров (26 г насыщенных), 0 мг холестерина, 23 мг натрия, 8 г углеводов, 3 г клетчатки, 3 г сахара, 4 г белка

Shutterstock

от Lisa Jubilee MS, CDN . любой смузи, приготовленный с порошком Shakeology, действует как сбалансированная еда и поливитамины. Это также феноменальный напиток для восстановления мышц после тренировки. Это моя ежедневная доза плотного питания».

Ингредиенты:

  • 1,5 стакана охлажденной воды
  • 10 фундука
  • 1 мерная ложка ванильного порошка Shakeology superfood
  • 2 ч.л. кленового экстракта
  • 1 столовая ложка порошка арахисового масла
Shutterstock

Эми Шапиро MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

«Мне нравится этот рецепт протеинового смузи для наращивания сухой мышечной массы, а также для потери жира. Калорий и сахара здесь очень мало, но клетчатки и белка больше. Я также люблю добавлять семена чиа для сытости, энергии и омега-3, а добавленные специи отлично подходят для воспаления и регулирования уровня сахара в крови».

Ингредиенты:

  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 3/4 стакана замороженных ягод (на ваш выбор)
  • большая горсть свежего/замороженного шпината или капусты
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 порция ванильного протеинового порошка (я использую Raw by Garden of Life)
  • Щепотка куркумы
  • Щепотка корицы

Питание: 249 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 65 мг холестерина, 235 мг натрия, 21 г углеводов, 7 г клетчатки, 8 г сахаров, 25 г белков

Ягоды — один из лучших фруктов для похудения!

Shutterstock

Эми Шапиро MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

Ингредиенты:

  • 8-10 унций миндального молока (в зависимости от желаемой консистенции)
  • 1/2 стакана тыквенного пюре
  • 1 порция ванильного протеинового порошка (или со вкусом чая)
  • Щепотка мускатного ореха
  • 1/4 ч.л. корицы
  • 1 чайная ложка кокосового масла
  • 3 кубика льда
  • 1 столовая ложка семян чиа

Питание: 309 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 65 мг холестерина, 249 мг натрия, 26 г углеводов, 6 г клетчатки, 13 г сахаров, 26 г белков

Shutterstock

от Amy Shapiro MS, RD , CDN, realnutritionnyc. com

Ингредиенты:

  • 8-10 унций несладкого миндального молока
  • 1 порция шоколадного протеинового порошка
  • несколько капель экстракта мяты
  • 1 столовая ложка какао-бобов
  • 1/4 авокадо
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1-2 горсти замороженного шпината или капусты

Питание: 239 калорий, 17 г жиров (3 г насыщенных), 20 мг холестерина, 311 мг натрия, 13 г углеводов, 8 г клетчатки, 1 г сахаров, 14 г белков

Shutterstock

от Dana James MS, CNS , CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com

“Этот суперпитательный смузи, содержащий менее 200 калорий, предназначен для облегчения похудения. Зеленый чай маття и корица стимулируют катаболизм жира и снижают аппетит. авокадо помогает увеличить клеточный метаболизм, а Beauti-fuel представляет собой сырой веганский протеиновый порошок с кордицепсом и каму-каму, которые повышают выносливость и поддерживают функцию надпочечников. Очень эффективный протеиновый коктейль для похудения».

Ингредиенты:

  • 3 столовые ложки Beauti-fuel (сырой веганский протеиновый порошок)
  • 10 унций миндального молока
  • 1 чайная ложка зеленого чая маття
  • Горсть шпината
  • 1/4 авокадо
  • Щепотка корицы

Питание: 180 калорий, 13 г жиров (2 г насыщенных), 0 мг холестерина, 216 мг натрия, 15 г углеводов, 5 г клетчатки, 9 г сахаров, 3 г белков

Чай настолько эффективен для похудения что мы сделали его центральным элементом нашего бестселлера 7-дневное очищение от плоского живота чаем ! Участники тестов потеряли до 4 дюймов в талии!

Shutterstock

от Даны Джеймс MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com

«Это мужской коктейль! Он быстро наращивает мышцы. Он насыщен аминокислотами, помогающими восстановить мышечные повреждения после интенсивной тренировки. Миндаль масло уменьшает воспаление от взрывных упражнений, а банан повышает уровень инсулина, который позволяет транспортировать эти аминокислоты в мышечные клетки для развития больших и сильных мышц».

Ингредиенты:

  • 1/4 стакана Power-fuel (сырой веганский протеиновый порошок)
  • 10 унций миндального молока
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 банан
  • 1/4 чашки Isopure BCAA
  • Корица
  • Мускатный орех
Shutterstock

от Джима Уайта, доктора медицинских наук, владельца ACSM, Jim White Fitness & Nutrition Studios

«Как самостоятельный кофеман, я любил находить способ добавлять кофе в свой протеиновый коктейль. Это дает вам дозу белка, которая вашим мышцам, и кофеин, который поможет вам получить дополнительный заряд энергии по утрам».

Ингредиенты:

  • 1/2 чашки кофе (черного) ** довести до комнатной температуры или предварительно заварить и хранить в холодильнике.
  • 1/2 стакана молока с низким содержанием жира/несладкого миндального молока/кокосового молока, или для меньшего количества калорий и жира добавьте 1/2 стакана воды
  • 1 порция протеинового порошка (со вкусом ванили, шоколада или мокко)
  • 1/4–1/2 стакана греческого ванильного йогурта
  • 5 кусочков темного шоколада
  • 6-8 кубиков льда
  • Дополнительно: добавьте специи (щепотку или по вкусу), такие как стручки ванили, корицу, мускатный орех, тыквенную приправу или экстракт мяты перечной.

Питание: 357 калорий, 5 г жиров (3 г насыщенных), 135 мг холестерина, 209 мг натрия, 18 г углеводов, 13 г сахаров, 60 г белков

Если вы любите смузи на основе йогурта , ознакомьтесь с этими 20 потрясающими рецептами смузи из йогурта!

Shutterstock

Джима Уайта, RD, ACSM, владельца Jim White Fitness & Nutrition Studios

«Отличный источник белка и омега, этот коктейль заставит вас сходить с ума от того, насколько он вкусный. Если вы пытаетесь набрать веса, попробуйте добавить обычную овсянку».

Ингредиенты:

  • 1-2 столовые ложки арахисового или миндального масла (используйте последнее, чтобы получить больше омега-3 и омега-6)
  • 1/2 стакана нежирного молока/несладкого миндального молока
  • 1/2 стакана воды
  • 1/2 банана (замороженного или свежего)
  • ¼–1/2 стакана греческого ванильного йогурта
  • 1 порция протеинового порошка (шоколад)
  • 6-8 кубиков льда
  • Дополнительно: ¼–⅓ чашки овсяных хлопьев для большего количества углеводов

Питание: 378 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 78 мг холестерина, 227 мг натрия, 31 г углеводов, 3 г клетчатки, 21 г сахаров, 42 г белков

Shutterstock

от Джима Уайта, RD, ACSM, владельца Jim White Fitness & Nutrition Studios

«Одним из моих любимых вкусов мороженого всегда был апельсиновый крем. Этот рецепт сладкий и содержит много протеина. Держите сахар на низком уровне.

Ингредиенты:

  • 1/4 стакана свежевыжатого апельсинового сока
  • 1/2 стакана нежирного молока/несладкого миндального молока
  • 1/4 стакана воды
  • 1 порция протеинового порошка (ванильный)
  • 1/4 стакана ванильного греческого йогурта
  • 1/2 банана
  • 6-8 кубиков льда
  • Дополнительно: замороженные фрукты, такие как манго или ананасы, и овсянка

Питание: 282 калории, 3 г жира (2 г насыщенных), 74 мг холестерина, 130 мг натрия, 2 г клетчатки, 22 сахара, 33 г белка

Shutterstock

от Libby Mills, MS, RDN, LDN

«Вставать пораньше, чтобы пойти в спортзал? Зарядитесь энергией с помощью этого восстанавливающего смузи на завтрак. Обезжиренное молоко и греческий йогурт содержат 20 граммов белка — строительных блоков, необходимых для восстановления мышц. В одной апельсиновой корке содержится 1,5 грамма белка. Хотя вы никогда не добавите всю кожуру целиком, квадрат со стороной 1 ½ дюйма (примерно одна столовая ложка) даст некоторое количество белка, а также еще 8,2 мг антиоксиданта витамина С».

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана обезжиренного молока
  • 1 чашка обезжиренного греческого шоколадного йогурта
  • 1 апельсин, очищенный
  • Квадратный кусочек органической апельсиновой цедры размером 1 1/2 дюйма
  • ½ стакана кубиков льда
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1/8 чайной ложки ванили

Питание: 275 калорий, 1 г жира, 2 мг холестерина, 151 мг натрия, 40 г углеводов, 6 г клетчатки, 32 г сахара, 30 г белка

Shutterstock

от Лии Кауфман, MS, RD, CDN

“В это время года я очень люблю тыкву не только потому, что она сезонная, но и потому, что в одной 50-калорийной порции содержится около 3 г клетчатки. Я люблю добавлять 1/2 стакана тыквы, 1 чашки ванильного греческого йогурта с 1 чашкой миндального молока.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.