Когда ты на диете что можно есть: Что можно есть, когда худеешь? Полный список – Что есть, чтобы похудеть – список правильных продуктов для диеты

0

Содержание

список, разрешенные и запрещенные продукты

Чаще всего, как только девушка решает похудеть, она начинает рыскать в сети Интернет в поисках самой быстрой и эффективной диеты. Благодаря довольно развитой диетической индустрии, таковых полно, но 90% из них приводит к возвращению потерянных килограмм еще и с дополнением. Верным выходом в данной ситуации будет набраться терпения и перейти на правильное питание, исключив из рациона вредную пищу. Да, результаты будут видны значительно позже, чем после экспресс-диеты, но полученное значение весов зафиксируется на продолжительный период.

Содержание статьи:

Правильное питание должно быть фундаментом любой диеты

Что есть на диетеНаходясь на диете для похудения и одновременно желая сохранить здоровье, следует выходить из основ правильного питания, то есть избавиться от жареной, жирной, сладкой, мучной и соленой пищи. Любая химия, предлагаемая магазинами в виде сладких батончиков, ароматных колбас, жареных долгохранящихся пирожков, кваса и алкоголя несет в себе исключительно вред. Во время диеты следует сказать НЕТ в первую очередь:

  1. Сладкой газированной воде (энергетическая ценность – более 200 ккал, в жаркие будни ее идеально заменят охлажденная вода без газа, разведенные соки либо зеленый чай с лимоном и минимальным количеством натурального сахара).
  2. Конфетам (энергетическая ценность – от 250 ккал, взамен целесообразнее съесть 10 грамм черного шоколада с содержанием какао от 75% либо полакомиться фруктами, не насыщенными сахаром).
  3. Печенью (энергетическая ценность – от 430 ккал, фрукты гораздо полезнее и дешевле).
  4. Булочкам, выпечке, белому хлебу и др. мучным продуктам (энергетическая ценность – от 215 ккал).
  5. Повидлу, варенью и джемам (энергетическая ценность – от 50 ккал, заменитель – ложечка меда).
  6. Соусам, особенно майонезу и кетчупу (энергетическая ценность – от 100 ккал). Помимо губительного эффекта для фигуры они также являются прямыми источниками холестерина.
  7. Сливочному маслу (энергетическая ценность – от 140 ккал). Главный враг идеальной фигуры заменяем подсолнечным или оливковым маслом.

Вышеперечисленные продукты – запрещенные не только для желающих похудеть. Исключить из своего рациона их рекомендуют и людям, не имеющим с весом никаких проблем для того, чтобы не травмировать свое здоровье химией, вредными жирами и медленными углеводами.

В список продуктов, нежелательных при похудении входят и такие пищевые элементы:

  • Что едим на диетахСоль (ее потребление полезнее всего будет прекратить, но для начала можно постепенно уменьшать количество, так как она затормаживает выведение жидкости из организма, чем препятствует очистке и, следовательно, потере веса).
  • Мука (плохо влияет на обмен веществ, замедляя его). Полезной считается только цельнозерновая мука и овсяные отруби.
  • Искусственные сахарозаменители (также выступают в качестве тормозного средства для процессов метаболизма, увеличивают потребность в сахаре, вызывая ложное чувство голода).
  • Кукурузная фруктоза (побуждает организм накапливать жир, чаще всего, в районе живота).
  • Насыщенные жиры (входят в состав большинства продуктов на полках супермаркетов, особенно их много в полуфабрикатах и кисломолочке, рекомендуется отказаться от ненатуральных йогуртов, сырков с различными наполнителями и др. пищи, содержащей транс-жиры).

Разрешенные и запрещенные продукты по группам

Какие продукты в первую очередь нужно убрать со стола мы уже уточнили. Остается вопрос, что можно есть на диете? Для этого целесообразно разделить всю пищу на несколько групп: фрукты, овощи, мясо, напитки.

на диете едим

Начнем с мяса – основного источника животного белка, такого необходимого для работы мышц, восстановления и формирования новых тканей. Его отсутствие в организме непременно приведет к накоплению жировой массы и нарушению обмена веществ, а также сбою в работе жизненно важных органов. Естественно, находясь на диете, из меню следует исключить всю жирную мясную продукцию. Подавать на стол с уверенностью можно курятину без кожи, постную говядину, индейку и крольчатину, приготовленные в кастрюле, на гриле, в духовке или на пару. Например, в 100 граммах куриной грудки содержится около 112 ккал, а 100 грамм свинины насыщены 300 ккал.

С фруктами не так все просто. Не все представители данной группы приносят исключительно пользу. Есть ряд фруктов, содержащих большое количество сахара, который будет препятствовать похудению. К ним относится виноград, бананы, финики, инжир, папайя и манго.

еда и диетаВ список необходимых для похудения фруктов входят: семейство цитрусовых, хурма, ананас, нектарин, арбуз, абрикос, дыня, персик и помело. Употребив за день 3 единицы фруктовых, можно избавиться от желания полакомиться конфетами либо булочками. Ягоды, как и фрукты, богаты витаминами и медленными углеводами, что делает их полезными в равной степени.

Овощи как во время диеты, так и после нее должны входить в ежедневное меню. При чем их доля в сочетании с основным блюдом должна быть равна либо превышать 50%. Наличие клетчатки в верных помощниках способствует быстрому перевариванию пищи и ее усвоению. Единственными запрещенными овощами являются крахмалосодержащие, поэтому из меню стоит полностью вычеркнуть или уменьшить количество патиссонов, кабачков, моркови, свеклы, кукурузы, тыквы, каштанов и картофеля. Полезными и обязательными для рациона являются: капуста, чеснок, лук, спаржа, баклажан, перец, помидор, огурец, листовая зелень, сельдерей, щавель, шпинат и брокколи.

Из напитков в неограниченном количестве рекомендуется употреблять чистую негазированную воду. Похудению также будет способствовать зеленый чай с лимоном, черный крепкий чай с минимальным содержанием сахара и натуральный кофе. К запрещенным относится кофе с молоком, предлагаемое магазинами, лате, капучино и др. подобные напитки.

Расставляем точки над «І»

Что можно кушать, находясь на диете? Это самый распространенный вопрос желающих похудеть. Ответ прост – здоровую пищу. Выбирая продукты на прилавках супермаркетов, стоит обратить внимание на состав приобретаемого товара. Кукурузная фруктоза, насыщенные жиры либо сахарозаменители уж точно не помогут распрощаться с надоевшими килограммами.

При наполнении покупательской корзины важно включать в нее исключительно натуральные продукты, оградив себя от всевозможной химии, которой напичкана каждая вторая упаковка.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Что есть нельзя когда хочешь похудеть. Что можно есть а что нельзя при диете

Вы ревностно придерживаетесь строжайших диет, но не получаете желаемого результата? Известно ли вам, что здоровое питание не всем идет на пользу. Более того, оно может свести на нет все старания тех, кто с помощью диет хочет избавиться от лишних килограммов. Что нельзя есть при правильном питании? Ниже мы расскажем о 8 продуктах , употреблять которые во время диеты не рекомендуется. Но не спешите отчаиваться: практически каждому продукту питания можно найти замену. Итак, давайте выясним, что можно есть, а что нельзя при диете.

Бутерброды

Не у каждого есть возможность полноценно обедать дома. Многим приходится довольствоваться перекусами на работе. Как правило, нехитрый обед состоит из банальных бутербродов. Многие стараются превратить бутерброды в низкокалорийную полезную пищу. Вместо масла используют маргарин, на который выкладывают кусочек сыра твердых сортов и кружочек колбасы. Что же в итоге мы имеем? Оказывается, один такой «полезный» бутерброд с маргарином, сыром и колбаской содержит

не менее 500 калорий . В этом кроется причина неудач многих худеющих.

Чем можно заменить бутерброды и что можно есть на диете?


Вместо хлеба лучше использовать лаваш. Сдобную выпечку из пшеницы можно заменить зерновым хлебом. Превосходно оживят вкус бутерброда листья салата. Не отказывайтесь от сыра, но обязательно обращайте внимание на его жирность. Сыр для бутербродов подбирайте с низким содержанием жиров, от плавленого сыра и вовсе придется отказаться. Вместо колбасы лучше использовать что-нибудь понатуральнее, например, кусочек ветчины. В целом же, бутерброды – еда не самая лучшая для людей, придерживающихся диеты. После регулярного употребления бутербродов в пищу худеющие вряд ли останутся удовлетворены результатами диеты.

Орехи, сухофрукты и фрукты, которые нельзя есть при диете

Во многих диетах употребление в пищу орехов и сухофруктов является обязательным условием, поскольку они – источники витаминов и белков. В качестве перекуса куда полезнее употреблять орехи и сухофрукты, чем шоколад и чипсы. Однако и здесь нужно соблюдать меру. Так, к примеру, 100 г орехов содержат не менее 50 г жира и 500 г калорий , 100 г сушеных плодов – 60 г фруктозы и около 240 калорий . Порой фруктовая диета не оправдывает надежды худеющих. Если человек малоподвижный образ жизни предпочитает физическим нагрузкам, то даже фруктоза в его организме превратится в жир . Поэтому употребление в пищу калорийных фруктов иногда подводит желающих похудеть. Авокадо, банан, виноград – богатые витаминами, но высококалорийные фрукты. Увлекаться ими соблюдающим диету не рекомендуется.

Чем можно заменить орехи и сухофрукты и что лучше есть при диетах?


О том, что орехи – кладезь белков и «полезных» жиров знают многие. Но не всем известно, что употребление их в больших коли

Как пережить праздники на диете

Дни рождения, свадьбы, именины, крестины, Новый год… И каждый раз – борьба сильной воли и здорового аппетита. Праздники становятся мучением, вызванным страхом набрать лишний вес. Несколько советов на тему того, как в праздник поесть вкусненького и без потерь уцелеть на диете.

Праздники – трудный период, в прямом и переносном смысле. Но самая трудная работа ждет нашу пищеварительную систему. Обилие еды, алкоголь и просьба хозяйки попробовать холодец, съесть еще кусочек торта, не обижать отказом и съесть жаркое. Стол, заставленный яствами, несомненно, ослабляет мотивацию продолжать диету. Особенно когда любимые бабушки и тети накладывают нам очередные порции, переживая, что мы мало едим. Семья, как правило, становится непонимающей, когда мы отказываемся от блюд.

Подготовьтесь к празднику

1. Подвигайтесь с утра. Если бегаете – не отменяйте занятие. Хорошее движение укрепит твое чувство удовольствия от ощущения легкости тела, увеличивая вашу мотивацию остаться на диете. Дополнительно немного движения улучшит приток кислорода и придаст сил на целый день. Пусть тренингом будет уборка и поход за продуктами. А когда сможете, выйдите на прогулку.

2. Перед выходом в гости выпейте чашку «волшебного зелья», которое препятствует всасыванию алкоголя и жиров, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение:

• по столовой ложке крапивы и зверобоя залить кипятком, пить, как чай.

• можно купить в аптеке готовый желчегонный сбор трав. Действует так же.

Первый сбор очищает кровь и выводит из организма токсины. Второй — стимулирует работу желчного пузыря, усиливает секрецию желудочного сока, что ускоряет переваривание пищи. Только учтите, что эти травы – для экстренного случая. Для постоянного их употребления посоветуйся с врачом.

Правильно составляем меню, понижаем калорийность блюд

Если вы сами готовите праздничный обед, то воспользуйтесь кулинарными техниками, которые уменьшат калорийность блюд. При этом они не утратят вкусовых достоинств, и даже дополнительно привнесут несколько ценных. Заручимся понятным принципом: чем меньше жира, тем лучше:

Предпочтительней варение, тушение или запекание в фольге. А если жарить на тефлоновой сковороде, то без жира или с небольшим количеством растительного масла. Откажитесь от панировки, которая впитывает жир, как губка, удваивая калорийность мяса.

К салатам добавляйте не майонез и сметану, а натуральный йогурт или растительное масло.

Мясо, вместо того, чтоб жарить, можно успешно запечь в фольге. Вкусовые рецепторы будут восхищены, а мы избежим лишних калорий. Мясо выбирате такое, как курятина или говядина, а также рыбу.

Хлеб выбирате серый или ржаной.

Уменьшите, где возможно, употребление соли, замещая ее приправами, лучше свежими. Базилик, орегано, петрушка и укроп улучшают пищеварение и придают блюдам пикантности.

Не стоит печь много пирогов, лучше закупить их в булочной, лимитируя их количество на праздничном столе. Отдайте предпочтение сырникам, дрожжевым бабкам или рулетам с маком перед тортами и пирожными с кремом.

Если решаетесь на самостоятельную выпечку сдобы, то ограничьте калорийность рецепта, уменьшая количество сахара, замените масло маргарином. Не поливайте выпечку глазурью, а слегка посыпайте сахарной пудрой. Зато добавление приправ: имбиря, корицы, мускатного ореха, усиливают метаболизм. Формочки для печения выкладывайте пергаментной бумагой, а не смазывайте жиром.

Как уменьшить калории в традиционных блюдах, не меняя их рецепта.

Первое блюдо. Если это борщ, откажитесь от пампушек. Если это суп с грибами, то сметану замените йогуртом. Именно в праздничные изобильные дни варите первое блюдо на худом мясе. Наваристый бульон пригодится в морозные будние дни.

Вареники. Как можно тоньше раскатайте тесто, акцент сделайте на фарш. А его приготовьте с минимальным использованием жира.

Блюда с капустой. Если есть возможность выбирать, что приготовить, выберите капусту с грибами. Или капусту, варенную или жареную без мяса. Мясо можно отварить отдельно и покрошить в капусту.

Рыба. Лучшим решением будет рыба, запеченная в фольге, или заливное из рыбы. Худший выбор – рыба, жаренная в панировочных сухарях. Селедка сама по себе жирная, не нужно добавлять к ней растительное масло, майонез или метану. Подавайте селедку, маринованную в уксусе.

Салаты, но без майонеза. Если не можете от него отказаться, то хотя бы разведите его наполовину йогуртом.

Оливье. Майонез разводим йогуртом. Вместо жирной вареной колбасы покрошим вареное диетическое мясо. Например, куриную грудку.

Как не объедаться за праздничным столом?

Итак, как же без вреда для фигуры, пройти через праздники? Если же мы приглашены в гости и не имеем возможности влиять на калорийность блюд, наша задача усложняется. Несколько ценных советов, как скоординировать наши движения в пределах тарелки и рта так, чтоб волк был сыт и овца цела.

Своеобразные Правила поведения за столом:

Попробуйте сесть подальше от стола, чтоб неудобно было дотягиваться до блюд. Бывает, что всем не хватает места за столом, воспользуйтесь случаем. Когда блюда недоступны, и нужно за ними вставать, то от них легче отказаться.

Не садитесь к столу с пустым желудком. Стоит перед праздничным ужином съесть что-то легкое, лучше салат. Грубое волокно, содержащийся в овощах, наполнит желудок. Кроме того, будет стимулировать перистальтику кишечника, чтоб пища прошла транзитом, не откладываясь жиром.

Прежде, чем попробуете представленные на столе блюда, съешьте богатый грубым волокном фрукт: яблоко, апельсин (или выпей стакан воды). Уменьшите таким способом аппетит, заполняя желудок, и одновременно ускорите метаболизм. Стоит также начать пир с низкокалорийных холодных блюд, с салатов из свежих овощей. Проверьте, не слишком ли много там майонеза.

Полноту вкуса можно воспринимать и зрительно. Манящий вид кушаний позволяет ими наслаждаться до того, как положим их в рот. Не обязательно набрасываться на еду и набивать желудок, можно восхищаться самим видом еды.

Живите осознанно, действуйте индивидуально, берите не все подряд. Накладывайте небольшие порции выбранных блюд, что позволит попробовать то, что хочется, без эффекта переедания.

Ешьте медленно, хорошо пережевывайте каждый кусочек. Полезно знать: от первой порции проглоченной еды проходит 20 минут, прежде, чем появится сигнал от мозга, что мы сыты. За эти 20 минут мы успеваем съесть много лишнего. Спешка и проглатывание кусков вносит излишек воздуха в пищеварительную систему, что затрудняет продвижение пищи, а это грозит гастритами.

Следите, чтобы ваша тарелка была полной: так вы сможете избежать добавления бабушками и тетями новых порций в пустую тарелку. Разговаривайте, слушайте, смейтесь. Наслаждайтесь обществом, тарелка не убежит.

Во время еды пейте воду небольшими глотками, это приблизит чувство насыщения. Не забываем о свекле и хрене, которые, как и зеленый чай, облегчают пищеварение.

В конце праздничного кулинарного экстаза выпейте травяного чая – зеленого или мятного, который повысит ваши пищеварительные возможности.

Довольно эффективной техникой для завершения еды может оказаться жевание жвачки, что отобьет охоту потянуться за новой порцией. Однако нужно принять во внимание, что пожилые гости могут воспринять ваши действия, как отсутствие воспитания и уважения к обществу. Если это ваш первый праздник у свекрови, то лучше протестируй данный метод в другом месте.

Что можно есть без большого ущерба для здоровья?

Яйца, ветчина, хлеб, выпечка – только в разумных количествах.

Кусочек колбасы не повредит, но свиным окорочком лучше не объедаться, даже если на первый взгляд он кажется обезжиренным. Худой бывает только говяжья ветчина. А свиная содержит много скрытого жира. Наименее калорийной бывает филейная часть.

Для всех мясных блюд очень показаны салаты из свежих овощей без майонеза. Максимум с небольшим добавлением растительного масла и лимонного сока.

На десерт сначала едим фрукты, затем – небольшой кусочек торта.

Блюда с маком. Кутья и другие блюда с маком содержат много калорий. Вместе с тем, являются богатым источником грубого волокна, ненасыщенных жирных кислот, цинка и магния. Можно себе это позволить, но есть их надо немного. Предотвращают запоры.

Выпечка. Если не хотите растолстеть, то выпечку надо только лишь немного попробовать . Маковый рулет и кексы будут не только наслаждением для вкуса, но также источником волокна. Если медовик – ваш любимый пирог, то позвольте себе с удовольствием и без укоров совести съесть тонкий кусочек.

Напитки. Откажитесь от калорий в жидком виде – соков и алкоголя, особенно тех, что с высоким процентом. Можете позволить себе бокал красного вина к обеду. Один бокал. Если выпьете больше, примете пустые калории. Тогда еще трудней будет отказываться от калорийных блюд.

Среди доступных кушаний выбирайте максимально диетические блюда:

• овощной салат лучше оливье,

• банан лучше пирожного,

• вареные блюда лучше жареных,

• минеральная вода здоровей, чем кола.

Остатки праздничных блюд заморозьте. Они очень выручат вас, когда не будет времени на готовку.

И двигайтесь! В праздники намного больше времени мы проводим, сидя за столом в семейном кругу, чем обычно. Время от времени делайте перерыв и отходите от стола. Но не на кресло перед телевизором. А на активную прогулку, чтоб «сбросить» жирок, который успел завязаться. Можно выгулять собачку или просто подышать свежим воздухом.

Если в течение года вы придерживались правил здорового питания, то эти два – три дня не принесут большого вреда ни здоровью, ни вашей фигуре. Воображайте себе успех и поражение. Подумайте, как будете себя чувствовать, если одержите победу над инстинктами и сохраните здравый смысл за столом. И представьте, как дадите волю аппетиту и набьете желудок до отказа. Как это будет, когда на следующий день подумаете: «Как хорошо, что я сохранила легкость»; или «И зачем я столько натолкла в себя, что еле двигалась?».

И помните о главном: в праздники речь идет не о еде и питье, а о чем-то большем. Не позволяйте, чтобы еда заслонила вам вещи более важные. Радуйтесь, что кроме еды есть в жизни что-то еще… Наслаждайтесь дополнительным свободным временем, получайте удовольствие от общения с семьей, радуйтесь, что вы все еще выдерживаете диету.

Как нарушать диету с пользой для здоровья и не толстеть

Кто гарантирует тебе, что ты попадешь в остальные 20 % (если, конечно, ты не сделан из стали)? 

Программу «Тело для жизни» в течение 12 недель проверяли на добровольцах ученые из колледжа Скидмор (США). Даже с учетом тех 12 дней, когда можно было есть все что угодно, средний суточный объем калорий участника теста к концу испытаний снизился на 29 %, а вес — на 5,5 кг. И вот любопытное наблюдение: если в начале программы все испытатели с особым рвением использовали весь жирный день, то в ходе третьего месяца многие уже ограничивались одним преступным обедом или даже просто греховным десертиком. Хочешь повторить их успех? Тогда читай наш F.A.Q. по дискретному похуданию.

1. Кому нужно нарушать диету?

Если ты самый настоящий гигант, да еще и худеешь только методом ограничений в еде, все эти разговоры не про тебя. Что значит настоящий? Твой вес — под 100 кг, а объем талии превышает 90 см. Это знак, что ты нарушал уже достаточно. Придется потерпеть. А более всего перерывы нужны парням, которые проводят изнурительные тренировки в качалке, сидя на диете. Без поблажек организм таких клиентов неминуемо взбунтуется — как мы уже говорили, он поймет, что наступили тяжелые времена и надо спасаться.

«Многие диеты предполагают резкое сокращение потребления углеводов и жиров», — поясняет диетолог, советник Men’s Health по вопросам питания Алан Арагон. Мало жиров (в особенности насыщенных) означает падение уровня тестостерона — ты будешь вялый, а мышцы не будут расти. Мало углеводов — хуже вырабатываются гормоны щитовидной железы, что замедляет процесс избавления от жира. Ну и кроме того, уровень лептина (гормона, регулирующего чувство насыщения) начнет падать, а уровень грелина (его антипода, обеспечивающего чувство голода) — расти.

Запланированное нарушение диеты может вернуть все гормоны на оптимальный уровень и временно поддержать твой метаболизм. Но вот что важно: нарушение не значит смертельное переедание. Сложный способ проконтролировать объемы поглощаемого таков:

  1. Высчитай объем калорий, которые расходуешь в течение недели.
  2. Построй свой план питания так, чтобы (даже с учетом регулярных нарушений режима) за неделю ты все равно тратил бы больше энергии, чем потреблял.

Что можно есть, сидя на диете 🚩 можно сидя на диете есть сухофрукты 🚩 Диеты

Всевозможные «кефирные», «гречневые», «яблочные» и другие подобные диеты, ограничивающие рацион человека до минимума, уходят в прошлое: люди начали понимать, что они приносят больше вреда, чем пользы. Строгие запреты в питании и скудное меню действительно помогают похудеть, но этот эффект длится недолго и может вызвать проблемы со здоровьем. Врачи, поклонники фитнеса и приверженцы здорового образа жизни выступают против диет в привычном смысле этого слова и предлагают перейти на правильное питание. Диеты, построенные на основах здорового и полезного питания, гораздо эффективнее.

Важно понимать, что идеальной диеты для всех людей не существует, ее нужно подбирать индивидуально, в зависимости от цели и состояния здоровья. Относитесь к общим рекомендациям как к хорошему образцу, который желательно доработать и дополнить в соответствии с вашими требованиями.

Существуют различные виды диет: одни заставляют отказаться от молочных продуктов, другие призывают снизить количество углеводов до минимума, третьи основаны на раздельном питании. Как правило, большинство «любительских» диет отличаются строгостью, и ограничений в них больше, чем разрешенных продуктов, поэтому у многих людей возникает вопрос – что вообще можно есть?

Если придерживаться диеты в соответствии с правилами здорового питания, то ответить на этот вопрос будет проще, перечислив запрещенные продукты: все остальное есть можно. Следует исключить или ограничить до минимума все продукты, содержащие в своем составе рафинированный сахар: это все сладости, сладкие газированные напитки, а также кетчуп, подслащенные йогурты и творожки. Нужно отказаться от жирной пищи – заменить жирную свинину на говядину или куриные грудки, есть обезжиренный творог или низкокалорийную сметану, убрать из своего рациона майонез. Мучные изделия тоже нужно исключить или заменить продуктами из цельнозерновой муки. Любые колбасные изделия запрещены – а если очень хочется, лучше купить копченого мяса. Очень важно отказаться от любого фастфуда: чипсов и других снеков, гамбургеров и картошки фри, пиццы. Содержание картофеля, белого риса, кофе, алкоголя нужно снизить в рационе до минимума.

Что в таком случае можно есть? Вместо сладостей – всевозможные сухофрукты, небольшое количество меда, фрукты и ягоды. Все эти продукты тоже содержат быстрые углеводы, как и сахар, поэтому они достаточно калорийны, но и полезны: есть их желательно понемногу и в первую половину дня, когда калории быстрее сжигаются. На диете есть можно почти любые каши – гречневую, овсяную, пшеничную, без добавления сахара, на воде или нежирном молоке. Разрешаются макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, вместо обычного риса – бурый или дикий. Очень важно обеспечивать свой организм достаточным количеством белка – есть курицу или другую птицу, говядину и любое нежирное мясо, творог, бобовые. Очень важны кисломолочные продукты для человека. Полезные жиры нужно брать из морской рыбы и растительных масел, а от сливочного лучше отказаться. Вместо хлеба можно есть злаковые хлебцы. А главное – есть много овощей: если нет противопоказаний, на диете можно есть в неограниченном количестве любые овощи, кроме картофеля и кукурузы.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.