Когда лучше садиться на диету: Страница не найдена

Когда лучше сесть на диету

Частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Спойлер — ее нужно решать в комплексе. Все способы простые — читайте материал и выбирайте свой.

В организме человека содержится около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов. Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости — около 2,0-2,5 л. Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки. Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро. 

Отеки или лишняя вода: в чем разница

Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.

Избыточная задержка воды, формирующая отеки, — другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний — болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

В нашем материале — советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу. Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

1. Регулярные упражнения

Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки — 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит воду в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).

Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

2. Достаточный сон




Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой. Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях. 


Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки.

3. Снижение стресса

Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов — задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ — сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку — выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.

Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.

4. Устранение дисбаланса электролитов

Если тело не получает достаточного количества электролитов — ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы — калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.

Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов

Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.

При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.

Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды. В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки.


5. Корректировка потребления соли




Поваренная соль — это ионы натрия (положительные) с ионами хлора (отрицательными). В организме соль растворяется, распадаясь на ионы. Она определяет уровень задержки воды в тканях. Недостаток натрия в плазме, межклеточной жидкости и клетках, или его избыток, приводит к нарушению метаболизма, провоцируя задержку воды в организме или ее активное удаление почками.

Высокое содержание соли в обработанных продуктах, фастфуде или в обычном питании, провоцирует избыточную задержку влаги в подкожной клетчатке, что дает отеки. Особенно выражен эффект на фоне недостаточного приема обычной питьевой воды и дефицита физической активности. Отеки усиливаются, если вместо нее человек пьет сладкие газированные напитки, которые стимулируют чувство жажды.

Как вывести жидкость из организма в этом случае

Во многом выраженность отеков зависит от потребления воды и объема циркулирующей крови. Обычно отеки возникают, когда человек пьет больше жидкости, либо, наоборот, намного меньше обычного. Поэтому нужно ежедневно придерживаться среднего потребления напитков с поправкой на собственные ощущения и температуру воздуха.

6. Прием дополнительной порции магния

Еще один ключевой  минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле. Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс.

Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций.

7. Прием экстракта одуванчика

Обычные одуванчики — это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом. Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков.

Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи. На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Есть определенные ограничения — патологии почек, сердца или печени.

8. Потребление большего количества обычной воды




Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках. Организм стремится к идеальному балансу — оптимальному потреблению и выведению. Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались.

Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление. Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков. Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга.

• Ориентир — чувство жажды. Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана. В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается.

• Другой ориентир — цвет мочи. Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются.  

9. Употребление отдельных здоровых продуктов

Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения — есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием). Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним — воды.

В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:

• темный шоколад;

• темно-зеленые листовые овощи;

• орехи и цельные зерна.

Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:

Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов,  провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках. В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой). Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект.

10. Уменьшение количества углеводов




Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма. Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.

Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.

11. Прием добавок с кофеином или чай и кофе

Простой способ, как быстро вывести воду из организма — это кофеин и напитки с его содержанием, например. Они оказывают мочегонное действие.

В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без него в дозах 4,5 мг на кг массы тела. При употреблении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился. При этом, хотя кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, он не приводит к обезвоживанию.

12. Изменение привычек

• Одно из лучших изменений, которое можно внести в привычный образ жизни – сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерного потребления соли.

• Нельзя долго сидеть без движения — это может снизить кровообращение. Физическая активность улучшает его и помогает избавиться от лишней воды.

• Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если проблема беспокоит.

• Хотя это напрямую не связано с задержкой воды, стоит оценить питание,  убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота.

• Чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку.

• Принимать таблетки, обладающие мочегонным действием, без разрешения врача запрещено.




Садиться на диету лучше всего в это время года hronika.info

Медики рассказали, в какое время года лучше худеть.

Многие люди спонтанно принимают решение о том, что с завтрашнего дня они садятся на диету, но диетологи не разделяют этого мнения и предостерегают об ошибке. Все дело в том, что наш организм реагирует на погоду не только со стороны головного мозга и сердечно-сосудистой системы, а и психически. То есть, плохая погода стимулирует ухудшение настроения, что в свою очередь приводит к неконтролируемому желанию поесть и все попытки «выдержать» диету завершаются крахом.

Собственно, из-за нехороших погодных условий страдает наша психика и мы начинаем переедать, это связано с недостатком витамина D, которого осенью и зимой днем с огнем не сыщешь. Получается, что в холодное время года лучше даже не начинать худеть и придерживаться строгой диеты. Но как же быть тем людям, которые не хотят еще больше поправляться и имеют огромное желание сбросить лишний вес? Ответ прост — употреблять те продукты, которые богаты «солнечным» витамином.

Какие продуты богаты витамином D: куриные яйца, рыба и морепродукты, печень, сливочное масло, жирные сливки, грибы, сметана и многие другие. Все эти продукты при правильном сочетании в разных блюдах способны помочь человеку эффективно сбрасывать вес и задерживать результат надолго. Поэтому осенью вы можете сесть на диету, но только в ней должны присутствовать или даже быть главными продукты, содержащие витамин D.

Диетологи уверенны, что лучше всего начинать худеть весной или летом, тогда достаток витаминов и минералов может привести человека к хорошим результатам и никакая непогода не будет способна все испортить. При этом, в теплое время года вы можете выбирать абсолютно любую диету с разным набором разрешенных продуктов и у вас есть шанс дойти до конца и в наконец-таки избавиться от лишних килограммов.

На пороге осень и если вдруг вы решили начать худеть, то медики рекомендуют прислушаться к их мнению и не выбирать какие-либо диеты. Постарайтесь просто составить свой личный рацион питания, который будет состоять из полезных продуктов, содержащих много витаминов, в том числе D и С, потому как в осенний период очень важно поддержать свой иммунитет, чтобы не болеть.

Читайте также: ТОП-5 самых эффективных разгрузочных дней

Но одного питания вам будет не достаточно для того, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса и сохранить свой результат похудения. Дополнительно вам нужно начать заниматься спортом и уделять должное внимание физической активности. Также, нельзя оставить без внимания тот факт, что отсутствие полноценного отдыха способствует нервным расстройствам, которые запросто могут привести вас к перееданию и, как следствие, набору лишнего веса.




Когда начинать диету по лунному календарю

Хотите успеть привести себя в форму к лету и интересуетесь, когда начинать диету по лунному календарю? Конечно, лунный календарь красоты и диеты содержит информацию о днях, которые наиболее благоприятны для Вашего старта. Но, все не так однозначно. Лунный календарь не советует никому и никогда голодать бездумно, доводя себя до истощения. Наоборот, он содержит множество рекомендаций о конкретных продуктах, которые полезно употреблять, и нацелен в первую очередь на комплексное оздоровление организма.

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты

Лунный календарь красоты и диеты так же выделяет дни, в которые голодать не рекомендуется – когда организм ослаблен и нуждается в энергии. Таким образом, Луна не просто подсказывает нам, когда лучше начинать худеть, но и как создать ту самую правильную диету, чтобы выглядеть привлекательно и чувствовать себя хорошо.

Лучшие дни для диеты по лунному календарю

Идеальное начало диеты по лунному календарю – это 20 лунный день. Убывающая Луна в это время помогает отказаться от мучного и сладкого без сильных душевных мук и обещает, что эффект от Вашей диеты сохраниться надолго. Начиная худеть на убывающей Луне Вы быстрее избавитесь от лишних килограммов и сможете держаться в одном весе, не набирая лишнего снова, достаточно долгое время.

Но, первые дни после Новолуния тоже подходят для начала диеты. Особенно, если диета нацелена в основном на оздоровление организма, а не на потерю веса. Лучшим днем для такого старта будут 2 лунные сутки.

Кроме того, лунный календарь красоты и диеты содержит несколько дней, отлично подходящих для комплексной очистки организма и голодания. Это 25, 26 и 28 лунные дни.

Выбирая, когда начинать диету по лунному календарю, лучше заранее вычеркнуть дни, неблагоприятные для голодания и диеты. Это 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 и 24 сутки лунного цикла.

Как создать правильную диету?

После определения дня для старта Вашей диеты важно продумать, откуда Ваш организм будет получать необходимые для жизни и здоровья витамины и питательные вещества. Лунный календарь красоты и диеты предлагает советы по составлению рациона на каждый день, с учетом потребностей человеческого организма и силы Лунной энергии:

Related

Когда и как сесть на диету правильно, на какую лучше?

Как сесть на диету: готовимся морально

Необходимо подготовиться к процессу похудения основательно, и, в первую очередь, стоит настроиться морально на это. Здесь важными моментами являются: на какую сесть диету, что есть во время диеты, какой комплекс физических упражнений выполнять и т.д.

Если же вы примете решение в минуту злости и отчаяния, то не исключено, что вы сорветесь, и все ваши труды пойдут «коту под хвост». А вы же этого не хотите, правильно?

Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

• уберите приемы пищи перед сном,
• сократите на 1/3 размер порций,
• введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
• кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

• подготовив свой организм;
• правильно себя мотивировав;
• выбрав правильную диету;
• в определенный период, когда легче похудеть.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.

С чего начать и как настроиться на новый образ жизни?

Каждому человеку нужно правильно питаться, чтобы наладить здоровье или добиться похудения, но перед тем как перейти на здоровый образ жизни, надо знать с чего начать и как это сделать плавно и без вреда для своего организма.

Прежде чем сесть на ПП нужно ознакомиться как с его принципами, так и со списком полезных и вредных продуктов.

Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания:

• кушать надо примерно в одно и то же время, и делить на 4-5 маленьких, соблюдая режим;
• продукты разнообразить, чтобы организм получал все нужные витамины и микроэлементы;
• между приемами пищи, нужно пить больше воды;
• вредные продукты, исключаем из рациона;
• в рационе приоритет отдается зелени, овощам и фруктам;
• мясо лучше покупать диетическое;
• пища должна быть свежеприготовленной;
• прием пищи не должен быть торопливым;
• между едой не должно быть больших разрывов, лучше немного перекусить, чем вообще ничего не есть;
• от нездоровых жиров, лучше отказаться;
• соли и сахара минимум.

Как сесть на диету и с чего начать?

Существует немало способов снизить вес, обрести утонченную изящную фигуру. Делая выбор в пользу одной из систем, нужно взвесить все за и против. Но даже наиболее щадящая диета подразумевает ряд ограничений. Выполнение правил гарантирует потерю килограмм, обретение долгожданной стройности. Необходим психологический настрой, чтобы избежать срывов и комфортно себя чувствовать на протяжении всего периода похудения. Мотивация помогает контролировать сиюминутные желания, позволяет отказываться от вкусовых наслаждений в пользу отсроченного результата создания красивого, подтянутого тела.

Топ-5 популярных мотиваций:

1. Восстановить показатели здоровья — лишний вес приводит к одышке, болям в суставах, проблемах с сердечно-сосудистой, гормональной системой. Часто после избавления от лишних кило нормализуется функционирование организма без дополнительного лечения.
2. Подготовка к пляжному сезону — каждой хочется выглядеть в купальнике идеально, не скрывая с помощью завышенной талии бока и отсутствие талии. Лето является отличным мотиватором стройности, вдохновляет работать над стройной фигурой.
3. Надеть любимые наряды, в которых еще несколько лет назад выглядела восхитительно. Возвращение к прежней форме является своеобразным путешествием в прошлое, возможностью почувствовать себя моложе.
4. Эстетическое любование собой заставляет многих пересмотреть рацион. Визуальная привлекательность поднимает настроение, повышает самооценку, помогает быть более смелой, настойчивой и при достижении других целей.
5. Построить личную жизнь — стройность ассоциируется не только с красотой, но и с успехом, являющегося притягательным для противоположного пола.

Чтобы заставить себя сесть на диету, нужно использовать весь комплекс мотиваций, а не отдельный пункт. Для усиления внутреннего настроя необходимо заручиться и более действенными способами подкрепления:

• повесить свое изображение, отредактированное в фотошопе, со стройной, подтянутой фигурой, особенно действенно повесить на кухне и загрузить на экран гаджета;
• наклеить по дому, в офисе маленькие послания — «ты все можешь», «у тебя получится», «худею на глазах», мотивирующие фразы помогут отказаться от пирожных в пользу красивого тела;
• не ждать окончательного похудения, а незамедлительно обновить гардероб, новое роскошное платье или узкие джинсы заставят работать над снижением веса;
• записаться к косметологу, массажисту, стилисту, приятные и полезные процедуры помогут сформировать привычку заботиться о себе, своей красоте, здоровью, и гамбургер перейдет из разряда «способа расслабиться» в угрозу всей проделанной работе.

Опасные ошибки при похудении

Самая распространенная ошибка – это самостоятельное использование «эффективных» препаратов, быстрых диет, каких-то электронных бабочек для мгновенного пресса и подобных чудес, которыми кишит глобальная компьютерная сеть. Интернет кишит отзывами об, «эффективных» препаратах, быстрых диетах, каких-то электронных бабочках для мгновенного пресса и подобных чудесах. Наша природа такова, что мы упрощаем для себя все, что можно упростить. К сожалению, доверяя сомнительным отзывам в интернете, тысячи людей верят «сомнительным» методикам: «Как похудеть дома, не прилагая усилий?». Потому что это проще и быстрее, чем работать со специалистом, например с диетологом.

При неправильном обращении с «похудательными» методиками можно заработать массу проблем вместо красивой талии. Язвы, неврозы, проблемы с кожей, депрессивные состояния, анорексия – только краткий список последствий. Давайте подробнее рассмотрим, в чём мы допускаем ошибки и как они влияют на наш организм.

Общие сведения

Практически для каждого человека процесс перехода на правильное питание, или когда он пытается «сеть» на диету, является достаточно сложным и в психологическом, и в физиологическом плане. Если человек настраивается на диету, его целью является похудение, оздоровление, переход к рациональному питанию и правильному образу жизни. Чтобы достичь своей цели, не сорвавшись, начинать этот процесс нужно правильно. В данном случае понадобится и воля, и правильная мотивация, и настойчивость. Ведь нередко женщина или мужчина не выдерживают и в определенный момент срываются, начиная потреблять калорийные продукты, не предусмотренные диетическим питанием.

Чтобы избежать разочарования и не потерять желания обрести стройность, важно знать, как сесть на диету правильно, и принять все меры, чтобы придерживаться оптимального рациона и при этом чувствовать себя комфортно. Поэтому тем, для кого актуален вопрос — «Хочу сесть на диету — с чего начать?», стоит ознакомиться с советами, приведенными ниже.

Мотиваторы для похудения

Как же всё-таки себя замотивировать? Чтобы решиться на длительное испытание, можно использовать психологически эффективные инструменты. Мотиватором диет могут выступать следующие моменты:

• Прежде всего, необходимо решить, почему же так важно для вас сбросить вес. У каждого на это, как правило, существует своя личная причина.
• Выбирайте свой темп для похудения.
• Проявляйте максимум терпения.
• Давайте своему телу физическую нагрузку.
• Будет лучше, если близкие люди будут вас поддерживать во время диеты.

Что делать, если нет силы воли сесть на диету?

Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей. Но взяться за себя можно, и не имея огромной силы воли, нужно лишь подойти к вопросу диеты с самовнушением и правильной мотивацией.

С другой стороны, наш организм очень умный и сам знает, когда и что ему нужно. Если он ну никак «не пускает» вас на диету, значит диета вам, возможно, и не нужна. Просто попробуйте перестроить свой режим питания, внесите коррективы в свой привычный рацион. Например:

• употребляйте больше напитков, от которых худеют;
• если вся ваша сила воли ограничивается диетой на один день – попробуйте 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, так вы будете худеть по своим силам, не подвергая организм стрессу;
• изучите списки самых полезных и вредных продуктов и, соответственно, внесите правки в ваше меню;
• ешьте то же самое, что ели, но в два раза меньше и до 19.00: так вы немного «задобрите» свою силу воли и поможете сбыться своим мечтам о стройной фигуре.

Правильное питание: время принимать пищу

Источник:

Если вы хотите похудеть и не ходить при этом голодными, обозначьте для себя план, когда и что едите. Это поможет добиться регулярности приемов пищи и распределить разумные порции блюд на целый день. Скажите «нет» сухим бутербродам и хаотическим перекусам на ходу.

График у всех разный, поэтому неразумно каждому человеку советовать одно и то же время приема еды. И все же систему можно организовать по времени так, чтобы это приносило вам максимальный комфорт.

Есть через полчаса-час после просыпания. За это время ЖКТ успеет запуститься, пища легко усвоится.

Делайте перерывы между приемами еды 3-4 часа.

Не ешьте за 3 часа до сна, особенно если у вас вечерние тренировки. Лучше выпить воды или сока без сахара.

Максимум калорий распределяйте на первую половину дня, более легкий рацион планируйте во второй половине.

Пожилым и ослабленным после операций людям рекомендуется питаться не реже 4 раз в день, больше трети калорий использовать для обеда, до 15% – на ужин.

Как сесть на диету и не сорваться?

Чтобы сесть на диету, нужно учитывать собственные вкусы, предпочтения. Система питания должна быть комфортной, не вызывая отторжения.

Правила выбора:

• пищевые привычки формируются на протяжении всей жизни, если более 10 лет в рационе присутствовала каша, не нужно переходить на антиуглеводную диету;
• финансовый аспект не повод отказываться от изменений, продукты, способствующие похудению доступны каждому, экзотические суперфуды легко заменить отечественными аналогами;
• быстрые диеты, обещающие моментальный эффект, чреваты проблемами со здоровьем и удвоением веса, голодовки и экстремальные системы питания не нацелены на длительный результат;
• проблема — не могу сесть на диету, часто возникает как протест на ограничения, чем больше будет список разрешенных продуктов, тем легче терять килограммы, отсутствуют риски съест запретные плоды;
• необходимо тщательно планировать меню, не должно быть спонтанных приемов пищи, важно прописывать рацион заранее, так можно избежать срывов и добиться баланса нутриентов;
• выбрать один день в неделю, когда можно съесть что-то из списка запрещенных продуктов, это не должен быть комплексный обед, состоящий из солянки, пельменей и чизкейка, нужно остановиться на одном блюде, порция не должна превышать 200 гр.

Нерекомендуемые продукты

1. Кетчупы и майонезы, всевозможные соусы. Содержат опасные красители, загустители, транс-жиры. Снижают иммунитет, способствуют развитию опасных заболеваний.
2. Сладкие газировки и соки. Помимо высокого содержания сахара в них, опасны еще добавлением в них красителей и различных добавок.
3. Пюре и лапша быстрого приготовления. Усилители вкуса, консерванты, красители, эмульгаторы, это только малый список всех вредных добавок. Плохо влияют на желудок, печень, почки, провоцирует аллергические реакции.
4. Колбасы и консервы. Основной состав колбасных изделий- это кожа, хрящи, субпродукты, а вкус и аппетитный вид им придают красители, пищевые добавки, стабилизаторы и ароматизаторы. В них множество скрытых жиров. В консервы для лучшего хранения добавляют сахар, соль, кислоты.
5. Продукты быстрого питания. Содержат транжиры, усилители вкуса. Несет риск развития диабета, ожирения и других заболеваний.
6. Чипсы, сухарики, сухие завтраки. Большинство из них готовятся из муки и крахмала, с добавлением соли, сахара и усилителей вкуса. Организму несут только вред, способствуют развитию диабета, проблем с печенью, поджелудочной, органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
7. Леденцы и жевательные конфеты. Такое количество легкоусвояемого сахара, несут проблемы не только с зубами, но и множество заболеваний.

Совет! При здоровом питании, лучше максимально исключить из своих блюд соль и сахар. Соли используем по чуть-чуть, заменяем натуральными травами, сушеными или свежими, а сахар заменит натуральный мед.

Когда лучше всего садиться на диету

Если рассматривать проблему с этой стороны, то, согласно народным поверьям, худеть лучше во время убывающей Луны – с уменьшением спутника Земли, будет уменьшаться жировой запас. Относительно менструального цикла устранять излишний вес можно по завершении критических дней. Как уже вошло в привычку, новое дело начинают в понедельник, однако это неверно. Понедельник – тяжелый день, поэтому среда – идеальное время для внесения изменений в постоянный рацион, такова психология человека.

Критичное снижение калорийности

И правда, чтобы сбросить вес, нужно снизить потребление калорий. Эта простая истина «в руках» дилетантов доходит до абсурда, люди потребляют по 200 ккал в день или вообще переходят на воду. Во-первых, нет чёткой нормы калорийности, которая подходит всем. Рассчитать её можно только с подсчётом энергозатрат, и после обследования. Для этого тоже нужен дипломированный врач и опытный тренер. Во-вторых, «снизить» – ещё не значит стремиться к нулю. Игры с низкокалорийными диетами очень опасны, так как достаточно легко перейти грань между «полезно» и «вредно». В числе опасных последствий: анорексия, булимия, тяжелые нарушения в работе внутренних органов. Восстановление после таких диет – длительное и сложное. К сожалению, пациентов на последних стадиях анорексии не всегда удаётся спасти.

Все статьи о диетах на нашем сайте носят информационный характер. Вы можете изучить их, но для применения понравившейся диеты нужно обсуждать её с диетологом.

На какую сесть диету

Это достаточно сложный вопрос, так как все зависит от того, какую цель вы преследуете. Например, если вы хотите скинуть 2-5 кг, то вам, несомненно, больше подойдет какая-нибудь легкая непродолжительная диета, которая в сочетании с активными физическими нагрузками быстро даст желаемый результат.

Если же ваша цель – 20 кг и более, то здесь не стоит решать вопрос, на какую сесть диету, а стоит задуматься о пожизненном меню диеты при ожирении, то есть – о правильном питании.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и спорт. Не надо садиться на голодовку: нужно исключить вредные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу. Стоит уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в каждом продукте. У сидящих на диете часто появляется зверский аппетит. Лучше не переедать, а перекусить листом салата, творогом или вареным яйцом.

Начало диеты

Таким образом, наиболее важный принцип начала диеты – переходить на нее постепенно, после тщательной подготовки. На этапе постепенно перехода нужно придерживаться таких правил:

• Изначально важно ограничить сладкое, заменив вредные десерты мармеладом, зефиром и сухофруктами.
• Отказаться от жареного, копченого, жирного; исключить из меню майонез.
• Пить травяные чаи, достаточное количество воды.
• Ограничить потребление кофе и отказаться от алкоголя, так как они стимулируют аппетит.
• Не кушать во время просмотра телепередач, за компьютером.
• Вести активную жизнь – выполнять упражнения, много ходить.

Что еще нужно учесть?

Важно понимать, что медленный уход лишних объемов и килограммов – это нормальный процесс. Физиологически оптимальной является потеря не более 2,5 кг веса в месяц. Поэтому не нужно расстраиваться, если процесс похудения не двигается семимильными шагами. Наоборот, при таких темпах нормально подтягивается кожа, и человек чувствует себя хорошо.

Нельзя выбирать слишком строгие диеты, обещающие потерю до 5 кг в неделю. Это, конечно возможно, но при таких темпах организм будет стремительно терять жидкость, а не жир. Поэтому такие радужные результаты вскоре обернутся возвращением к исходным позициям.

Не допускать однообразия

Если диета включает в себя ряд разрешенных продуктов, это не значит, что готовить их нужно всегда одинаково. Нужно пробовать разные рецепты, чередовать блюда, расписав меню на несколько дней вперед. Тогда начать и выдержать диету будет намного проще.

Кстати, важную роль играет и обоняние. Так что чем ароматнее «разрешенное» блюдо, тем большее удовлетворение от трапезы будет чувствовать человек. Также рекомендуется добавлять в блюда разнообразные специи, которые меняют вкус блюд, при этом эффективно активизируя обменные процессы.

Тщательно пережевывать пищу

Еще до начала диеты нужно стараться приучить себя жевать пищу очень тщательно. Чем дольше человек будет пережевывать пищу, тем меньше количество еды ему потребуется для насыщения. Чтобы «обмануть» голод, диетологи советуют есть как можно медленнее. Этот совет перекликается с рекомендациями потреблять пищу в нормальных условиях, а не «на ходу».

Советы профессионалов, как сесть на диету в домашних условиях

При формировании плана похудения целесообразно учитывать также советы профессионалов по данном вопросу.

Михаил Гаврилов, диетолог-психотерапевт

Михаил рекомендует, прежде всего, отказаться от цели «похудеть к конкретной дате». Ввиду особенностей человеческой психики при наступлении определенного ранее числа происходит своеобразный «откат», выражающийся в стремительном возвращении прежнего веса. По мнению специалиста, для «здорового» похудения необходимо не просто грамотно поставить себе цель, но и понимать, что только комплексными методами, изменяя в корне собственный образ жизни, удастся добиться результата и сохранить его на протяжении долгого времени.

Валерия Гузненкова, фитнес-тренер

Валерия советует своим клиентам, работающим над собственным преображением, для начала понять, действительно ли, они хотят худеть или каким-то образом корректировать собственное тело. По ее мнению, только правильная мотивация способна «творить чудеса жиросжигания». Ограничения в питании и даже физическая нагрузка не способны принести желаемого эффекта, если худеющий не понимает, для чего он всё это делает.

Елизавета Громова, фитнес-тренер

Елизавета уверена, что, помимо правильного питания, а также грамотно подобранной программы тренировок, регулярной привычкой худеющего должен стать полноценный ночной сон. Предоставляя своему организму время на восстановление, «подопечные» Елизаветы не только пришли в форму в кратчайшее время, но и восстановили собственное здоровье, а также нормализовали психологическое состояние.

Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода. Это не просто сильный аппетит, а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое – то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете.

Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

Если вы все же решили сесть на диету во время месячных, но переживаете, что результата не будет, не расстраивайтесь: организм непременно порадует вас хорошим отвесом, но не в первые дни цикла, а после того, как критические дни подойдут к завершению.

Как правильно соблюдать диету

Физические упражнения являются самым верным способом для избавления от лишнего веса. Но чтобы добиться хорошего результата, тело нуждается в питательных веществах, которые поставляют организму энергию. Но какие именно диетические продукты необходимо принимать в пищу во время похудения? Такими продуктами являются следующие:

• Клетчатка. В день необходимо всего лишь 20 граммов клетчатки, которая помогает избавляться от чувства голода и снижает риск ожирения. В основном, сюда относятся овощи и фрукты.
• Продукты, в которых содержится большое количество белков. Как правило, такие продукты рекомендуется употреблять на завтрак.
• Мононенасыщенные жирные кислоты, укрепляющие сердце и служащие источником энергии.
• Вода, которая помогает человеческому организму намного быстрее сжигать калории.

Кроме этого, рекомендуется употреблять как можно больше продуктов, которые насыщены витамином D и кальцием. Эти вещества играют большую роль в процессе контроля за массой тела. Этот витамин способен предотвратить болезни сердца, хронические боли и потерю памяти. Он также является незаменимым при выполнении спортивных нагрузок. Дефицит в организме витамина D препятствует действию гормона лептина, посылающий сигналы в мозг о том, что человек сыт.

Но при этом необходимо знать ежедневную дозу витамина D:

• 200 мкг для людей от 10 до 49 лет;
• 400 мкг для людей от 50 до 70 лет;
• 600 мкг для людей старше 71 года.

Правильное питание

Огромную роль во время похудения играет грамотно придуманное меню. Если раздельно питаться, то так можно избавиться от лишних килограмм и укрепить свое здоровье. Но необходимо определиться с тем, какие продукты разрешается есть во время соблюдения диеты:

• Овощи и свежие фрукты, которые богаты клетчаткой.
• Цельнозерновые каши.
• Орехи.
• Легкие супы.
• Авокадо.
• Мясо птицы и рыба, приготовленные на пару.
• Творог и кисломолочные продукты.
• Бобовые культуры.
• Зелень.
• Морепродукты.
• Яйца.
• Нежирный йогурт.
• Зелёный чай.

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо также из своего рациона исключить некоторые продукты. В крайнем случае их употребление сокращается до минимума. К таким продуктам относятся следующие:

• Вся жареная пища.
• Макаронные изделия.
• Картофель в любом виде.
• Сладости.
• Сливочное масло.
• Белый хлеб.
• Мучные изделия.
• Газированные напитки.
• Алкогольные напитки, кроме сухого вина.
• Колбаса.
• Кофе.
• Соленья.
• Сахар.

Физические нагрузки

Плохая сосредоточенность, низкая активность и усталость являются основными проблемами людей, соблюдающих строгую диету. В этом случае не подойдут занятия спортом в полную силу, даже если вы правильно себя замотивировали. Лучше всего тренироваться в домашних условиях, сидя на полу или в положении стоя. Довольно эффективными физическими нагрузками для людей, которые сидят на диете, являются следующие:

• Разминка. Для разминки подойдут самые простые действия, например, встать-сесть, наклоны в обе стороны, массаж мышц и так далее.
• Интервальная тренировка. Здесь подразумеваются упражнения, которые должны чередоваться с короткими периодами отдыха. Процедура будет выглядеть следующим образом: 60 секунд усиленной нагрузки, а затем 30 секунд отдыха.
• Бег. При помощи бега можно избавиться от лишних килограммов в области ягодиц, талии, бедер, а также укрепить сердечную мышцу и улучшить общее самочувствие.
• Растяжка. В растяжке нуждается мускулатура, чтобы она сохраняла свою эластичность. Попытайтесь дома сесть на шпагат, хотя бы условно. Первый эффект можно будет заметить уже через одну неделю: кожа становится упругой и заметно подтягивается.
• Йога. Йога считается отличным способом заряжать себя энергией, при этом одновременно худеть.

Советы

Основа любой диеты – грамотная мотивация. Найдите то, что вдохновляет на “подвиги”. Помните, что отсутствие лишнего веса – это, прежде всего, основа здоровья и долголетия. Активный образ жизни и правильные пищевые привычки помогут оставаться энергичным и позитивным человеком долгие годы.

Как подгадать начало диеты

Даже среди тех, кто прилежно выполнял описанные выше рекомендации, есть немало сорвавшихся. Проанализировав эти случаи, можно с уверенностью сказать, что их «не могу сесть на диету» связано с тем, что они неправильно выбрали время для начала похудения. От того сорвались так быстро. Поэтому, если хочешь, чтобы смена рациона прошла легко, воспользуйся следующими советами:

1. Не привязывай старт диеты к началу недели или месяца. Как правило, это довольно напряженный период, когда сил требуется больше, чем обычно. А если ты в это время будешь еще и ослаблена из-за резкой смены рациона, срыва не избежать. Начинай худеть с выходных. За 2 дня организм вполне успеет адаптироваться к новым условиям, и в понедельник ты вполне будешь готова к новым свершениям.
2. Если ты чувствительна к погодным изменениям, понаблюдай за собой. Возможно, тебе проще переносить голод в жару, когда солнце «печет» так, что кусок в горло не лезет. А может, спад аппетита связан с лунным циклом или атмосферными перепадами. Дополнительный «бонус» в борьбе с аппетитом не помешает.
3. Не начинай худеть во время месячных или за пару дней до их прихода. Во время менструации потребность организма в витаминах повышается. И он (головной болью, слабостью и другими малоприятными симптомами) усиленно сигнализирует о том, что не помешало бы подкрепиться. В первые дни диеты – это дополнительный стресс. Поэтому лучшее время – через 4-5 дней после окончания очередного «цикла».

Подводя итог, хотим повторить: диета должна приносить удовольствие, а не муки. Если будешь следовать советам, перечисленным в статье, у тебя обязательно все получится. Ну а если уже получилось, с нетерпением ждем твою историю победы над лишними килограммами в комментариях.

Меню правильного питания на неделю

Завтрак – каша с вареными овощами. Каши нужно чередовать каждые два дня: овсянка – перловка-рис.
Полдник. Творог без сахара, зелень.
Обед. Вареная куриная грудка, салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла.
Послеобеденный перекус (через 3 часа). Салат из свежих или тушеных овощей без специй. 2-3 галетных печеньки без сахара.
Ужин. Небольшая порция океанической рыбы, кефир.

Между приемами блюд пейте зеленый чай, чистую воду, минералку. Такое 7-дневное меню поможет сбросить от 5 до 8 кг.

Как сесть на жесткую диету и не сорваться?

1. На жесткую диету необходимо морально настроиться. Вы должны понимать, что на то она и жесткая, что вы не сможете в любое время перекусить тем, чем захотите, подходит ли вам такой режим питания?
2. Заведите дневник похудения, куда будете записывать успехи, рецепты диетических блюд, изменения вашего веса и объемов в сантиметрах в результате соблюдения диеты, свои фотографии, отслеживая динамику похудения.
3. Становитесь на весы как можно чаще – до сна, перед сном, до еды и после еды. Говорят, что на диете взвешиваться нужно раз в неделю, но это не в вашем случае. Если нет силы воли, вы должны видеть каждый грамм, который вы сбросили и каждый, который вернулся — это лучше стимулирует.
4. Не поддавайтесь антисоветам доброжелателей о том, что вы и так стройняшка, и одна конфета или пироженка не сыграет роли в вашей диете. Во-первых, такое обычно говорят те, кто завидует, люди, которые заинтересованы в ваших ошибках. А во-вторых, вам виднее, нужно ли вам худеть.
5. Не ужесточайте и без того жесткую диету со временем и не пропускайте приемы пищи. Часто, отмечая первые хорошие отвесы, вы ощущаете радость и подъем сил, и очень хочется усилить результат и еще больше ужесточить диету. Это недопустимо. В какой-то момент голод вас перехитрит: аппетит усилится, вы переедите, и все, чего вы достигли ранее — пропадет.

Полезное видео

Видео о правильном питании:

Видео: Как настроить себя на диету

Как заставить себя тренироваться или сесть на диету

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Первые шаги

В самые первые дни диеты можно попробовать «обмануть» организм, попив воды, если хочется что-то съесть. Для этого нужно поставить стаканы или бутылки с водой в холодильник. И каждый раз, когда рука будет тянуться к нему, не перекусывать чем-то, а просто пить воду. Ведь организм очень часто путает жажду и голод.

При неукротимом желании есть можно позволить себе и перекусить чем-то. Это могут быть листья салата, шпината или рукколы, морковка, яблоко или апельсин. Главное – не насиловать свой организм, чтобы впоследствии не отказаться от диеты.

Тем, у кого уже был неудачный опыт перехода на диетическое питание, нужно учесть все ошибки прошлого. Также важно и состояние здоровья человека. Если у него есть хронические заболевания, проблемы с пищеварительной системой, случаются аллергические проявления, нужно обязательно консультироваться с врачом перед началом диеты.

Здоровое питание для мужчин и женщин – разница в меню

Источник:

Главное отличие – в количестве калорий. Если для женщины при похудении их необходимо минимум 1500, то для мужчины – не менее 2500 в сутки.

У женщин меньше мышечной массы, значит, им нужно меньше белков, чем мужчинам. К 45 годам ситуация меняется: мужчины должны сократить количество красного мяса и особенно колбас со специями. А вот женщинам нужно больше натуральной мясной продукции – этого требует повышенное количество эстрогена и потребность в железе, содержащемся в мясе.

Источник:

Витамин Е, минералы селен и цинк – то, что обязательно нужно включить в рацион мужчине после 35. Этих микроэлементов много в морепродуктах, особенно устрицах.

Женщинам стоит предпочесть меню с витаминами А, В6, Е, фолиевой кислотой. Их содержат бобовые, крупы, имбирь.

Здоровое меню требует разумного подхода, регулярности и четкой цели. Тогда у вас все получится.

Источник:

Ссылки по теме:

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Когда можно садиться на диету после родов?

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно. 

Когда надо садиться на диету. Худеем по луне или лунный календарь для тех, кто хочет похудеть

Не все верят лунному календарю, но приходится признавать, что какой-то смысл в этом есть. Поэтому в вопросе, когда лучше начинать диету, можно смело ориентироваться на рекомендации специалистов.

Лунный календарь и другие хитрости: когда лучше начинать диету

Например, когда Луна убывает, гораздо проще ограничить себя в питании, так как процессы метаболизма немного замедляют свою работу. В то же время процесс очищения начинает работать на полную силу, поэтому избавиться от лишних жировых накоплений легче.

Когда начинать диету по лунному календарю

Диетологи, поддерживающие принципы похудения по Луне , рекомендуют начинать низкокалорийные диеты на убывающей Луне. У большинства людей в эти дни снижается аппетит, поэтому им легче бороться со своими желаниями и не давать себе поблажки. Принципы построения диет по Луне довольно простые:

1. Если нужно набрать мышечную массу и убрать жир, на специальную диету садятся на растущей Луне. Продукты с высоким содержанием углеводов по максимуму исключить, основной упор сделать на белковые блюда.
2. Новолуние – хорошее время для разгрузочных дней на жидкой пище.
3. Полнолуние – отличный вариант для суточного голодания.

Желающие похудеть спрашивают, как сесть на диету и с чего начать. Людям, которые хотят похудеть, нужно дождаться убывающей Луны и только тогда начать диету. В любом случае в меню нужно включить побольше овощей, фруктов, полезных жиров и белков для поддержания сил.

Почему лучше начинать диету со среды

Бытует мнение, что диеты нужно начинать с третьего дня недели. Почему именно так? Причин несколько:

1. Понедельник – день тяжелый. После выходных сложно снова вернуться в ритм жизни, а если еще нагрузить себя соблюдением диеты, то можно вовсе упасть духом.
2. Вторник – хороший день для подготовки к диете. В этот день нужно немного ограничить количество пищи, чтобы резкий переход на диету не стал стрессом для организма.

В остальные дни начать диету сложно, так как человек расслабляется и хочет отложить все на завтра и до понедельника. А в понедельник повторяется обычная история, и все снова откладывается.

Организм человека находится под воздействием и во взаимодействии с окружающим миром, поэтому было бы просто неразумно не использовать эту связь себе во благо. Сезонность, движение планет и даже месячный цикл женщины – все это влияет на наше самочувствие, предрасположенность к физическим нагрузкам и даже на эффективность борьбы с лишним весом. Думаешь, когда лучше худеть? Сверяй диету с менструальным циклом.

Учитывай все эти факторы при составлении рациона – и твой вес быстро придет в норму!

Всякой диете свой сезон

Сегодня мы практически не страдаем от сезонного дефицита продуктов, однако время года все-таки имеет немаловажное значение при выборе продуктового набора для системы похудения.

Так, на ягодные, фруктовые и овощные диеты лучше всего «садиться» в период созревания плодов, которые входят в основу избранного рациона. Именно в этот период в них больше всего полезных и питательных веществ, а риск интоксикации химическими удобрениями значительно ниже, чем, например, весной – в начале лета, когда на прилавки поступают парниковые овощи и зелень.

Зимой нашему организму необходимо больше теплой еды и питья, а также достаточное количество жиров. Поэтому в холодные месяцы не стоит отказываться от рыбных бульонов, растительного и топленого сливочного масла (если ты не вегетарианка), а продолжительное воздержание от еды вообще лучше перенести на весну.

С конца февраля активнее перевариваются белки и протеины. Следовательно, в этот период благоприятны молочные и

Влияние планет

Еще большее значение при выборе подходящего времени для начала диеты или поста имеет положение планет. И в первую очередь, Луны, которая наиболее сильно влияет на человека и на земные процессы в целом. Подобно приливам и отливам мирового океана, происходящим в результате изменения положений Луны и Солнца относительно Земли, наш обмен веществ (который является не чем иным, как распределением воды и микроэлементов в организме) меняется в зависимости от фаз луны. В период полнолуния вода, содержащаяся в клетках, как бы сжимается и остается в глубине клеточного пространства. Во время рождения новой Луны происходят обратные процессы: вода начинает проникать из клеток во все ткани и органы организма. Чтобы не нарушить внутренней гармонии и не навредить себе, важно знать, к каким именно процедурам располагают те или иные лунные фазы и дни.

Сверяй планы с Луной

Лунный месяц отличается от обычного календарного месяца. Так, начинается он с новолуния и длится 29-30 суток, до следующего новолуния. За этот период происходит смена четырех лунных фаз, каждая из которых особым образом влияет на наш организм.

Если ты решила сесть на диету, то лучше это сделать после полнолуния. На убывающей Луне сам организм стремится к очищению. По мере роста лунного диска ты можешь ощутить усиление аппетита. В эти дни, как, впрочем, в течение всего периода растущий Луны – от новолуния до полнолуния – наш организм особенно хорошо усваивает пищу, а также витаминные добавки и микроэлементы. Принимаемые в этот период лекарственные препараты, настои и отвары лечебных трав активно впитываются нашим организмом и оказывают наибольший эффект.

Диета и менструальный цикл

Ты и сама, наверное, замечала, что в преддверии месячных очень тянет на сладенькое, тогда как в последующие несколько дней аппетит почти совсем исчезает. Почему бы не использовать эту особенность женского организма себе на пользу?

Физиологи выделяют 3 фазы месячного цикла женщины.

Первая фаза (2-14 день цикла). Самое удачное время для начала диеты: лучше всего худеть именно в первой фазе. Это период эмоциональной и физической активности. Увеличение количества эстрогенов в организме способствует приподнятому настроению. Процессы метаболизма ускоряются, тело легко переносит физические нагрузки, а результат от тренировок более выражен. Мотивация на пике, и тебе легко переключать внимание с заветной шоколадки на более полезное яблоко или банан. И даже без особой диеты за эти пару недель можно легко потерять 1-2 килограмма – достаточно быть просто активной, не есть конфеты на ночь и не переедать.

Вторая фаза (15-21 день цикла). Возможны приступы лени, а также повышение аппетита. Причина тому – овуляция. Яйцеклетка готова к оплодотворению, и организм начинает накапливать силу. В этот период можешь придерживаться начатой диеты, но будь готова к тому, что соблюдать ее будет все сложнее. Жесткое ограничение в еде, впрочем, как и интенсивные физические нагрузки, в этот период нежелательны. Силовые упражнения лучше заменить аэробным комплексом, а диету рациональным питанием.

Третья фаза (неделя до первого дня менструаций). Период ПМС – не самое удачное время для начала диеты: тебе сейчас и так нелегко. Настроение постоянно меняется, то и дело одолевают сложноутолимые приступы голода, обостряется эмоциональная чувствительность. Тягу к мучному и сладкому в период ПМС диетологи считают естественной физиологической потребностью организма и называют углеводной жаждой. Будь осторожна, чтобы не набрать лишних килограммов, но не перестарайся. Ограничивая себя в любимых продуктах, ты рискуешь извести окружающих своим дурным расположением духа. Позволь себе небольшую слабинку, но взамен постарайся быть активнее и двигаться как можно больше. Прогулки на свежем воздухе особенно полезны в этот период.

Накануне дня Х ты можешь заметить на весах беспричинное появление одного-двух лишних килограммов. Не переживай, это естественная реакция организма: он накапливает жидкость, которая покинет организм уже в первые дни месячных.

Женский календарь позволяет худеть или набирать вес в определенные дни цикла. Чтобы диета дала положительный результат, попробуйте составить необычный график для нее по менструальному циклу.

Результат диеты во многом зависит от того, когда ее начнет женщина. Женский календарь позволяет худеть или набирать вес в определенные дни цикла. Чтобы диета дала положительный результат, попробуйте составить необычный график для нее по менструальному циклу.

Начало цикла – это самый первый день месячных. Продолжительность цикла у всех женщин бывает разной, но обычно составляет от 21 до 35 дней. В зависимости от процессов, которые протекают в репродуктивной системе, медики делят цикл на три фазы, каждая из которых имеет огромное значение для тех, кто сидит на диете.

Первая фаза – катаболическая. Она длится с третьего и до пятнадцатого дня менструального цикла. Катаболическая фаза считается идеальным временем для начала диеты . Самые болезненные дни месячных уже закончились, а в организме снижается уровень прогестерона, задерживающего воду. Как известно, если вода из организма выходит быстро, значит, процесс снижения веса ускоряется. Кроме того, придерживаться диеты в катаболической фазе очень просто – вы не будете испытывать острые приступы голода, и сокращение калорийности рациона будет практически незаметным. Еще один плюс этой фазы заключается в том, что процесс сжигания калорий будет проходить в ускоренном темпе.

Вторая фаза – анаболическая. Она длится с пятнадцатого по двадцать первый день менструального цикла. В этой фазе женщине больше всего хочется десертов и выпечки, фастфуда и жирного мяса. Уровень эстрогена резко снижается, а уровень прогестерона, наоборот, достигает высокой отметки, соответственно, повышается аппетит. Во время этой фазы женщины обычно заканчивают диету и срываются. Психологи советуют в такие дни не увлекаться калорийной пищей. Можно кушать много, но выбирать только полезные низкокалорийные продукты, иначе вес, от которого вы с таким усердием избавлялись, вернется вновь. Сбросить лишние килограммы в этот период не удастся, поскольку работа кишечника замедляется, и у многих женщин возникают запоры.

Третья фаза – ПМС. Она длится с двадцать первого дня и до начала следующих критических дней. Самый сложный период для худеющих дам. Даже если вы сидите на диете, в эти дни возможна прибавка в весе. Уровень прогестерона начинает идти на спад, что сказывается на самочувствии. Появляются болезненные ощущения в груди и внизу живота, головные боли и резкие приступы голода. В эти дни диетами увлекаться нельзя : диетологи, наоборот, рекомендуют компенсировать неприятные симптомы чем-нибудь вкусным. Среднесуточную калорийность рациона можно увеличить на 300-400 единиц, но сделать это можно только за счет белковых продуктов, а не пирожных и выпечки.

Соблюдение диеты – это очень важный шаг в «новую жизнь», ведь с преображением своего тела, мы мечтаем в некоторой степени изменить свою жизнь.

Каждая девушка найдет недостатки в своей фигуре и, порой, такой перфекционизм, сводится к желанию во что бы то ни стало похудеть.

Человек может назначить определенную дату для этих перемен в жизни. Как же сделать это более продуктивно и грамотно?

Выбираем день недели для похудения

• Понедельник. Это самый идеальный день для начала диеты. Ведь начало новой недели ассоциируется с началом новой жизни, перемен. Поклонники, отдавшие свой выбор в пользу понедельника для начала диеты, смогли сбросить около 4 кг в месяц;
• Вторник. Не совсем подходит для начала диеты. Ведь ближе к четвергу можно сорваться и начать потреблять пищу в больших количествах;
• Среда. Также не самый благоприятный день для новых событий. Так что вооружитесь терпением и ожидайте заветного понедельника. Если начать худеть в среду, можно достичь вполне неплохих результатов, однако с понедельником все-таки не сравнить;
• Четверг. Благоприятный день для желающих начать сбрасывать избыточные килограммы. Именно в этот день, по мнению ученых, легче всего сесть на диету;
• Пятница. Самый популярный день недели для тех девушек, кто желает распрощаться с жировыми отложениями. Ученые же категорически опровергают это. Ведь в конце рабочей недели у людей накапливается усталость, а противостоять соблазнам в еде становится еще сложнее;
• Суббота. Диетологи настоятельно рекомендуют этот день, чтобы сесть на диету.
• Воскресенье. Борцам с избытком килограммов именно в этот день советуют начать это нелегкое дело. В таком случае положительные результаты гарантированы в больше половины случаев.

Первое января – совсем не та дата

Не рекомендуется садится на диету после Новогодних праздников, да и вряд ли у вас это получится. Устоять перед соблазном съесть что-нибудь вкусненькое у вас наверняка не получится. Тем более что новогодние каникулы длятся долго, и вы можете сорваться уже на 2-3 день.

Советуем! Садитесь на диету три раза в год, чтобы иметь шикарную фигуру. При этом исключите зимние месяцы и начало весны, так как в это время более остро ощущается авитаминоз, недостаток солнечного тепла и света.

Желаем, чтобы, встав на весы после диеты, вы радостно воскликнули!

Возможно вам также понравится:


Фруктовая диета для похудения — меню
Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю
Диеты для похудения бедер и живота
Диеты для похудения при гастрите рецепты
Диета для похудения ребенка 8-10 лет
Правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек – меню

Когда садиться на диету?

Любой женщине знакома навязчивая мысль о запретной шоколадке, которая почему-то начинает преследовать нас именно тогда, когда мы решаем сесть на диету. Но проходит буквально несколько дней, и шоколадка успешно покидает наши фантазии. Думаете дело тут в силе воли? Ну, в ней, конечно, тоже… Хотя главную скрипку в появлении и исчезновении подобных желаний играют наши гормоны и созданные ими биоритмы.

Почему-то большинство женщин, садящихся на диету, убеждены, что делать это можно с любого понедельника, и что их всепоглощающее желание похудеть справится с абсолютно любыми препятствиями. И порой оно действительно их преодолевает. Но какой ценой?

Если уж вы действительно решили похудеть, но при этом не хотите испортить свое здоровье и характер, стоит все же иногда прислушиваться к себе. А точнее, к гормональным биоритмам, в соответствии с которым и живет женский организм. Что же это такое и как они могут помочь нам похудеть?

Собственно, ни для кого не секрет, что количество нашей энергии, эмоциональный фон, аппетит и даже обмен веществ в течение месяца сильно меняются. Изменения эти происходят строго в соответствии с нашим менструальным циклом. И бороться с ними практически бессмысленно! А потому любая диета должна строиться не «с понедельника», а исходя из потребностей и состояния вашего собственного организма. Он у вас один и стоит научиться его любить и к нему прислушиваться!

Итак, в среднем, полный цикл происходящих с нами изменений занимает 28 дней и включает три фазы. У кого-то он чуть больше, у кого-то – чуть короче. Но законы происходящих в женском организме изменений абсолютно неизменны и совпадают у всех. Просто у более эмоциональных и чувствительных особ они заметнее, а вот обладательницы «непробиваемой психики» порой даже не замечают происходящих с ними перемен. Тем не менее, садясь на диету, и те, и другие должны знать, когда это делать имеет смысл, а когда – нет.

1-я фаза: время сесть на диету

Эта фаза начинается примерно на 2-3-й день КД и длится около 2-х недель. В этот период в женском организме постепенно растет количество женских половых гормонов (эстрогенов). Эти две недели – лучшее время не только для того, чтобы начать новую жизнь и придерживаться здорового питания, но и вообще для любых подвигов, требующих большого количества энергии и хорошего настроения. В этот период можно особенно активно заниматься спортом, а если вы им еще не занимаетесь – то начать это полезное дело.

В эти две недели мы, как правило, не страдаем, от неудержимой тяги к ночному общению с холодильником, нас не мучают сны, в которых мы съедаем огромный шоколадный торт, а поход в гости не превращается в вечер обжорства.

Что не менее приятно, в этот период нам не только хочется меньше есть и больше заниматься спортом, но и эффект от всего этого становится более ощутимым. Дело в том, что обменные процессы в организме в этой фазе также ускоряются, а значит у вас есть шанс получить довольно ощутимый эффект от своей активной программы по расставанию с лишними килограммами. В среднем потеря может составить около 2-2,5 кг. Это при условии вполне разумной диеты, не связанной с голоданием.

2-я фаза: время немного расслабиться

Как известно, все хорошее рано или поздно заканчивается. И уже с 15-го дня цикла уровень эстрогена в женском организме начинает постепенно снижаться. Параллельно происходят и другие изменения, итог которых, увы, приводит к постепенно возрастающему желанию нарушить так ударно начатую диету.

Не стоит обвинять себя в слабоволии! Куда лучше прислушаться к организму, слегка увеличить количество съедаемых калорий и снизить физическую нагрузку. Это не значит, что перед сном можно позволить себе сковороду жаренной картошки, а спортивную форму и кроссовки необходимо убрать подальше! Если, слишком внимательно прислушавшись к своему организму, вы резко расслабитесь, все килограммы, сброшенные за первые две эйфорические недели, тут же вернуться.

В этой фазе можно лишь немного увеличить количество калорий, изредка позволяя себе отступления от диеты. Что касается спорта, то в этот период лучше отказаться от тренажеров и силовых упражнений, отдав предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию, бегу и велосипеду. И внимательно следите за стрелкой весов! Если она вдруг предательски поползла в противоположенном нужному направлении, стоит ограничить количество кулинарных поблажек и продлить время, отведенное на спорт. В идеале, ни один из потерянных вами за первые две недели килограммов вернуться в этот период не должен. Чаще всего даже удается сбросить 0,5-1 кг. То есть суммарная потеря веса может составить 3-4 кг.

3-я фаза: время для небольшого обжорства

Главное – чтобы это обжорство не стало бесконтрольным! Иначе за неделю с небольшим вы не только наберете все сброшенное, но и обзаведетесь новыми килограммами! А риск подобного развития событий в этой фазе очень велик. Сколько высоких похудательных порывов и гениальных диет разбились о рифы ПМС! Увы, но третья фаза, начинающаяся примерно за неделю до КД, как правило, бывает омрачена этим неприятным явлением из трех букв. Со всеми сопровождающими его проблемами, в том числе, и с его постоянным желанием плакать (по любому поводу) и есть (всего и побольше, главным образом, сладкого).

Как вы понимаете, садиться в таком состоянии на диету, может только сумасшедшая! Нормальная же женщина постарается не усугублять ситуацию и реализует те, порой довольно странные, желания, которые появляются у нее в этот период. Разумеется, я сейчас имею в виду исключительно кулинарные странности!

Хотя стоит заранее настроиться, что к концу этой фазы ваш вес неизбежно немного вырастет. Но обычно этот рост имеет отношения к увеличению запасов воды, а вовсе не жира. Дело в том, что в этот период наш организм задерживает довольно большое количество жидкости, от которой благополучно избавится, как только перейдет в следующую фазу.

Законы обжорства

Поскольку этот период был назван фазой обжорства, стоит остановиться на некоторых законах, которые позволят вам преодолеть его с наименьшими проблемами.

Закон глазированного сырка

Заключается он вот в чем: если вам вдруг безумно захотелось съесть, к примеру, достаточно калорийный глазированный сырок, не стоит заменять его обезжиренным йогуртом. Не поможет. Проверено многократно! Настроение не поднимется, а сырок начнет сниться во сне. В итоге вы просто съедите не один, а штук 5-10 (все зависит от красочности сна и испорченности настроения), что уже станет настоящей катастрофой для вашей фигуры. В итоге настроение у вас испортится еще больше. Организм все равно отомстит за невнимание к его потребностям, так что лучше реагировать на них вовремя!

Закон любви к углеводам

Этот закон еще проще и универсальнее, чем первый: перейдите в это время с белковой диеты на углеводную. То есть, ограничьте количество мяса, рыбы, яиц и т.д., а увеличьте объем овощей, фруктов и круп. При этом рацион стоит составлять так, чтобы общая калорийность сильно не увеличилась. В реальности это сделать несложно, поскольку калорийность очень среднего кусочка мяса сравнима с гигантской порцией овощного салата, заправленного лимонным соком или с тарелкой отварной картошки, а яйцо «тянет» на столько же, на сколько и довольно крупный банан или огромное яблоко.

Закон малых доз

Чем чаще вы едите, тем меньше колебания уровня сахара в крови, перепады настроения и приступы голода. А для периода ПМС это очень актуально! Разумеется, есть часто – не значит много. Просто привычное количество калорий лучше не съедать в один присест за ужином, после которого вы без сил упадете на диван и заснете, а разделить на 5-6 приемов. К сожалению, если вы не сидите дома, а весь день проводите в офисе, выполнить это бывает непросто. Но поверьте, оно того стот!

Закон не растянутого желудка

Есть часто, но понемногу актуально еще и для того, чтобы не растянуть желудок. Увы, но часто после периода обжорства наш растянутый большим количеством пищи желудок продолжает и дальше требовать те же объемы продуктов. И вернуть его к «диетическому» состоянию бывают довольно трудно. А поскольку сложно – углеводная пища более объемна, чем белковая, вам неизбежно придется перейти к дробному питанию.

Закон отказа от соли

Ну, если и не полного отказа, то уж точно сокращения ее количества до минимума. Исследования в этой области доказывают, что значительное снижение потребления соли примерно за неделю до КД приводит к тому, что организм меньше задерживает жидкость. А значит, вы сможете избежать появления этих самых «жидких» лишних килограммов и отеков.

Как сесть на диету – с чего начать и как не сорваться

Как начать соблюдать диету

Как заставить себя сесть на диету, как подготовить психически и физически? Данный вопрос, как ни странно, является очень актуальным. Многие женщины в душе хотят стать стройнее, но на соблюдение диеты у них не хватает упорства, а на физические нагрузки — не остается времени и желания.

Конечно, если решила нужно садиться на диету, а чтобы не сорваться — найти себе что-то вроде кумира. Пусть это будет некогда полная девушка, которая сумела пересилить себя и стать стройной. Подобных историй можно найти очень много в интернете, особенно в социальных сетях. Девушки выкладывают фото до похудения и после. Это поможет вам вдохновиться.

Если уже возникло стойкое желание – хочу сеть на диету, с чего начать нужно? С подготовки условий, которые не дадут сорваться. Идеально для похудения использовать время отпуска. Особенно, если вы проживаете одна, таким образом вы сможете проконтролировать, что лежит в холодильнике.

Прежде чем садиться на диету, нужно избавиться, или спрятать подальше продукты, которые совсем не являются диетическими. Далее, необходимо составить список продуктов, которые вам необходимы для похудения. Купить все согласно списку, не больше. Если у вас возникли проблемы с выбором продуктов, можно воспользоваться предложением Елены Малышевой, ведущей телепрограмм «Жить здорово» и «Здоровье» на Первом канале, перед тем как сесть на диету, а именно, приобрести предлагаемый ею диетический набор продуктов на все время похудения, вместе с рекомендациями. Таким образом, можно полностью расслабиться, не ходить в магазин и быть уверенной в том, что вес уйдет.

Кстати, если нет силы воли сесть на диету, то можно посмотреть передачи той же Малышевой. В них не просто показывают фото людей до и после похудения, но и приглашают их в стадию, чтобы люди могли убедиться в результате.

Для них не стоит вопрос – можно ли садиться на диету. Не просто можно, но и нужно. Кстати, худеть при необходимости можно и при беременности, и во время грудного вскармливания. Но, конечно, умеренно, и не используя монодиеты. Сбросить вес можно просто, исключив из своего рациона неполезные продукты, перестав переедать.

Еще один важный момент – как сесть на диету и не сорваться, не начать есть все то, что было не съедено? Если вы опасаетесь такой ситуации, то попробуйте похудеть с кем-то на спор. Можно спорить на какую-то денежную сумму или выполнение какого-либо задания. Неплохая мотивация.

Если получилось так, что села на диету и сорвалась, попробуйте проанализировать причины произошедшего. Скорее всего, имел место какой-то стресс. Именно поэтому мы писали ранее, что лучше всего сбрасывать вес, будучи в отпуске. Если же вы живете не одна, то нужно объяснить своим домашним, что вы решили сбросить лишний вес и не стоит предлагать вам вкусненькое.

А в какое время года, когда лучше садиться на диету будет эффективнее? На этот вопрос нет одного ответа. Многие женщины начинают худеть весной, чтобы летом предстать перед своим окружением похорошевшей и в красивых нарядах. А летом худеть выгодно по той причине, что продается очень много отечественных овощей и фруктов по доступной цене. В это время года можно даже не думать, на какую диету лучше сесть, конечно, на овощную или фруктовую, или их микс. При этом мясо также можно употреблять, но только диетическое, маложирное. Например, куриную грудку. То есть способ, как худеть не садясь на диеты, вполне доступный. Совсем необязательно есть одну гречку, чтобы похудеть. Пусть ваше питание будет разнообразным, тогда и похудение не будет в тягость.

Не просите – помогите сесть на диету, не мешкайте, помните, что лишний вес — это всегда не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Люди с лишним весом имеют проблемы с сердечно-сосудистой, легочной системой, суставами. У них практически всегда развивается сахарный диабет. Неужели лень сильнее инстинкта самосохранения?

какой день лучше садиться на диету

какой день лучше садиться на диету

какой день лучше садиться на диету

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое какой день лучше садиться на диету?

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше – в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Эффект от применения какой день лучше садиться на диету

Мнение специалиста

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ какой день лучше садиться на диету необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета – это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» – это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Света

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться. Где купить какой день лучше садиться на диету? Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
В какой день садиться на диету? Диетологи считают, что лучшее время для женщины, чтобы похудеть с минимальным стрессом для организма — период с 4 по 14 день менструального цикла. Когда менструация подходит к концу, организм усиленно начинает готовиться к оплодотворению новой яйцеклетки. В связи с этим все обменные процессы в теле ускоряются, а избавление от лишних килограммов происходит с максимальной эффективностью. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета – это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. . Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь? Диета Дюкана. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. . Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. . Стараться ежедневно употреблять минимум 5 фруктов в день. Пример – небольшой мандарин, яблоко, 4 штуки финика, киви, фейхоа. Автор статьи. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. . Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Начало диеты. Как лучше начать похудение, чтобы уже на второй день не объесться запретных вкусностей и ненавидеть себя за слабоволие? Череда праздников — не самые лучшие дни для того, чтобы соблюдать диету. Гости, застолье, неудобно отказываться от угощения… Впрочем, как и отпуск. Выберите заурядный период в своей жизни, который отличается рутиной, а ближайшие торжества будут ещё не скоро. Что касается дня недели, то на диету лучше садиться в понедельник — так удобно отсчитывать недели и привязывать к ним полученный результат. Да и морально это проще. Уберите из холодильника все вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи: 1. Принципы правильного питания. . Пища лучше усваивается, а чувство голода не возникает, если принимать ее в небольших количествах 5–6 раз в день. Оптимальный промежуток между трапезами — 2–3 часа. Голодать или пропускать приемы пищи не рекомендуется. Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт.
http://www.elektrownia.art.pl/userfiles/khoroshaia_nizkokaloriinaia_dieta3431.xml
http://graczeonline.pl/userfiles/dostupnoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia5686.xml
http://www.ntportalas.lt/userfiles/samyi_luchshii_sposob_pokhudet_bez_diet7159.xml
http://redemunicipiossaudaveis.com/userfiles/dieta_na_nedeliu_samoe_luchshee9567.xml
http://miltonmattox.com/userfiles/pravilnoe_pitanie_posle_pokhudeniia2806.xml

какой день лучше садиться на диету
Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше – в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. . Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Помимо этого вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Простой и быстрый способ составить собственный эффективный план питания бесплатно. Худейте или набирайте массу осознанно и гарантированно! . Самостоятельное составление индивидуального плана питания. Для кого-то это будет открытием, но вы можете осознанно, самостоятельно регулировать свой вес, снижать или увеличивать его по желанию и все, что для этого нужно – грамотно составленный план питания и сила воли, чтобы его придерживаться. Раздел с бесплатными программами питания для различных целей, которые составили профессиональные диетологи. . Программы питания. Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы: Плохая экологическая обстановка. Образ жизни, который не всегда является правильным. Подбор программы. Не можете определиться? Мы Вам поможем. . Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи. Заполните анкету для создания Вашего индивидуального плана питания. Данные для плана. Мужчина. Женщина. . Какие крупы/гарниры вы едите? (планы без круп мы не составляем). Выберите еще хотя бы 2 элемента. Гречка. Рекомендованная программа питания для Снижения Веса. Основной этап. Стабильное снижение веса и детоксикация организма. Даже если человек придерживается принципов ЗОЖ, вряд ли у него получится защититься от интоксикации – отравления ор-ганизма токсическими веществами. Токсины каждый день обра-зуются в организме, поступают в него извне, постепенно нака-пливаются… Результат – нарушение обмена веществ (которое является причиной лишнего веса). Примерный рацион питания человека – разнообразная пища. В вашем рационе необходимо присутствие всех видов продуктов. Для похудения следует сократить количество употребляемого сахара, заменив его на большее количество фруктов. . Вопрос о правильном питании всегда был и остается актуальным. В современном обществе данная тема постепенно уходит на второй план: все чаще можно. Как составить меню правильного питания. Особенности плана питания для похудения. Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день. Программа правильного питания на неделю. Рецепты правильного питания. Правильное питание с Еленой Малышевой. Ответы на вопросы о правильном питании от диетолога. Поэтому при составлении меню правильного питания следует проконсультироваться у врача-диетолога. Как правильно организовать питание для похудения на месяц? Какие продукты необходимо включить в свой рацион? Общие принципы правильного питания. . Правильное питание: основные рекомендации. Питание для похудения: примерное меню на месяц. Программа представляет собой счетчик состава и калорийности блюд с одной из самых обширных баз данных о продуктах — более 4 млн наименований. MyFitnessPal позволяет добавлять новые блюда в базу, распознавать продукты по штрих-коду, вести дневник питания. . Также имеются подсказки по организации меню и рецепты здорового питания. Среди русскоязычных разработок наиболее интересной альтернативой я бы назвала приложение Мой здоровый рацион. Calorific.

Самые популярные и лучшие дни для начала диеты

С приближением лета вы можете подумать, что сейчас – время выздороветь. Что ж, если вы собираетесь перейти на новую диету или фитнес-программу, не откладывайте ее на завтра … Понедельник – лучший день для перехода на новую диету.

Оскорбленные понедельники – это на самом деле дни, когда мы чувствуем себя «новым человеком», когда мы чувствуем себя «новым человеком», готовым изменить свои привычки, согласно отчету.

«В определенные дни, называемые временными ориентирами, у вас просто другой взгляд на себя», – сказал Джейсон Риис, приглашенный профессор школы Уортон в Университете Пенсильвании и соавтор отчета.«Вы становитесь более перспективными».

Люди думают: «Я собираюсь стать новым человеком и… я больше не собираюсь быть частью пути неудач», – сказал Хенгчен Дай, соавтор статьи и докторант Пенсильванского университета. Это меняет восприятие себя “.

Чтобы определить эти временные ориентиры, исследователи Wharton провели три эксперимента: они просмотрели аналитику Google, чтобы узнать, когда и как часто люди искали диету и упражнения; Затем они отслеживали самые популярные дни в спортзале Пенсильванского университета; Наконец, они изучили веб-сайт, на котором люди заключали с собой контракты, чтобы изменить поведение – они теряли деньги в случае неудачи.

Исследователи Wharton не изучали, достигли ли люди своих целей, но психолог Джон Норкросс из Университета Скрэнтона сказал, что люди, которые принимают новогодние обещания или бросают курить во время таких событий, как Great American Smokeout, на самом деле более успешны, чем ожидалось.

Вот самые популярные дни для начала диеты, начала новой программы тренировок или даже для переключения 401K на IRA, согласно исследователям Wharton.

Понедельник

«Понедельник станет новым началом», – сказал Дай.Энн Кирни-Кук согласилась, что понедельник мотивирует людей.

«Я думаю, что это дает людям прилив энергии», – сказал Кирни-Кук, психолог из Института психотерапии Цинциннати.

У понедельников есть свои недостатки. Люди могут использовать всю свою энергию и силу воли на ранней стадии, что означает, что они могут выгореть позже на неделе. «Если вы сбились с пути к четвергу, не ждите до понедельника, чтобы начать новую жизнь», – говорит Кирни-Кук.

«Ключ к переменам – это следующий прием пищи или следующее утро, начиная с начала», – сказала Кирни-Кук.

Нет никаких свидетельств «плохого дня» для начала нового поведения, но она говорит, что не начинайте что-то новое, когда вы чувствуете недостаток энергии и силы воли.

Дни рождения и годовщины

Дай поняла, что она дала обещания в свой день рождения и годовщину, и задалась вопросом, сделали ли это и другие.

«Каждый год я решаю дни рождения, я принимаю решения по поводу моей годовщины. Я считаю, что это те ориентиры, за которые я хотела бы ухватиться », – сказала она.

Оказывается, она не одна.

Исследователи обнаружили, что в тот день после дня рождения многие люди ходят в спортзал, за исключением 21-го дня рождения (слишком много людей страдают похмельем, чтобы думать о тренировке после этого дня рождения).

«[Дни рождения] – важные события в будущем», – сказал Риис, добавив, что они стимулируют изменения в поведении.

Дни рождения также могут служить поводом для пересмотра ранее поставленной цели.

«Я думаю, что людям нравится, когда им напоминают:« Это возможность, используйте ее », – сказал Джон Норкросс, выдающийся профессор психологии в Университете Скрэнтона.«Мы просим людей начать день, который означает новое начало или значимо важную дату».

Первый день месяца

По данным поиска Google, в начале месяца посещаемость тренажерного зала увеличивается. Так что не удивляйтесь, если на тренировках будет больше людей или придется ждать популярного тренажера.

Новый сезон или новый семестр

Многие люди вносят изменения в начале сезона, как выяснили исследователи. Весна – время, чтобы убрать беспорядок из нашей жизни, или напоминание о приближении сезона купальных костюмов.Осень знаменует начало нового учебного года.

Как выяснили исследователи Wharton, один из случаев, когда у студентов больше шансов на тренировку, приходится на начало семестра.

Новогодний

Это клише, но люди принимали новогодние обещания еще со времен Древнего Рима.

«Это карта освобождения от тюрьмы… Это социально приемлемое время, чтобы начать все заново», – сказал Норкросс.

Он изучил новогодние обещания и обнаружил, что около 40 процентов людей, которые их принимают, придерживаются своих решений.

«Уровень успеха лучше, чем думает большинство», – сказал Норкросс.

Он считает, что, хотя новый год дает людям возможность подумать о будущем и о своем будущем «я», он также помогает им задуматься о прошлом и своем негативном поведении. Он считает, что для изменения людям нужны обе точки зрения.

«Использование обоих источников обычно ассоциируется с успехом – не просто испытывать отвращение, [но] смотреть вперед и говорить:« вот и моя новая жизнь »».

Люди с большей вероятностью изменятся в новом году, потому что там больше общения поддержка и дополнительная информация, добавил он.

А вот Нового года ждать не надо. Пациенты меняют свои привычки во время многих праздников, включая День матери, Синко де Майо, Великий пост, Йом Кипур или любой другой праздник, который имеет для них значение.

СВЯЗАННЫЕ:

Ее вес резко увеличился после замужества – 9 советов о том, как она потеряла 56 фунтов

Является ли диета или упражнения лучшими для похудания? 4 причины, по которым ваша тренировка не работает

Хотите записаться в спортзал? Летом могут быть лучшие цены

Этот рассказ был впервые опубликован в 2014 году.

Лучшее время для занятий спортом, изменения диеты и многого другого!

С работой, друзьями, семьей и общественными обязанностями нам повезло, если нам удается высыпаться, есть сбалансированное питание и выделять достаточно времени для физических упражнений. Но знаете ли вы, что сейчас подходящее время для некоторых из этих вещей? И по праву я имею в виду, что на самом деле есть оптимальное время, чтобы поесть, заняться спортом, пойти за продуктами и т. Д., Чтобы принести пользу нашему общему благополучию? Приготовьте карандаши и блокноты, потому что некоторые из этих результатов могут вас шокировать!

Thinkstock
1. Лучшее время для завтрака, обеда и ужина: вы всегда должны завтракать в течение часа после пробуждения.Примерно через 4,5 часа после этого вы должны пообедать, а через пару часов после этого – поужинать. Если вы отложите это время, вы будете голодны, и чем вы голоднее, тем больше вероятность, что вы будете жульничать и есть жирную нездоровую пищу. По словам доктора Оз, большое практическое правило заключается в том, что вам нужно обедать более чем за три часа до сна, чтобы вы не ложились спать с полным желудком.
2. Лучшее время для того, чтобы взвеситься: взвесившись первым делом утром, вы получите наиболее точную информацию о своем весе, так как это происходит после того, как вы сходите в туалет, когда на вас мало одежды и перед завтраком.
3. Лучшее время дня, чтобы пойти за продуктами: идти в продуктовый магазин в 10 часов утра – лучшее время, потому что вы все еще наелись после завтрака, но с момента вашего первого пробуждения прошел час или два, поэтому ваш уровень сахара в крови находятся в стабильной точке. Если вы идете за продуктами, когда голодны, уровень сахара в крови у вас низкий, что ухудшает ваше суждение, и, следовательно, вы будете более склонны покупать нездоровые сладкие или откормочные лакомства.
4. Лучшее время дня для тренировки: утро! Новое исследование показало, что испытуемые, которые сидели на диете с высоким содержанием жиров и тренировались до завтрака, не набирали веса через шесть недель, в то время как те, кто тренировался после завтрака, набирали три фунта.Когда вы тренируетесь по утрам – кардио и силовые тренировки являются ключевыми – вы запускаете свой метаболизм, что поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.
5. Лучшее время дня для посещения врача: если вам нужно пойти к врачу, лучше всего записаться на прием утром. Это не только сократит время вашего ожидания в комнате ожидания, поскольку вы обеспечите себе первую встречу в день, но также означает, что вы не будете чрезмерно голодны, если вам нужно будет голодать перед утренним лабораторным тестом.
6. Лучшее время для ускорения метаболизма: лучшее время для ускорения метаболизма – 8 часов утра. В это время вы будете вставать, взвешивать себя и, надеюсь, заниматься спортом, когда ваш метаболизм самый медленный и требует хороший импульс. Также разумно выпить стакан холодной воды. Холодная вода наполнит ваш желудок, и вы будете сжигать калории, чтобы согреть воду.
7. Лучшее время для изменения диеты: поговорим о том, чтобы сохранить лучшее напоследок! Если вы хотите съесть одно или два любимых блюда в определенный день, на самом деле есть время, когда вы можете насладиться ими и избежать неприятностей.Лучшее время для употребления жиров – в 10 часов утра, потому что жир действует как источник энергии, поэтому употребляйте жиры утром, чтобы вы могли сжигать их весь день. Что касается углеводов, то 13:00 – лучшее время, чтобы побаловать себя, поскольку они повышают уровень серотонина и предотвращают перекусы в течение остального дня – ура, пиццу на обед. Потребление сахара составляет 14:00, так как это даст вам мгновенную энергию во время полуденного спада, а 17:00 – лучшее время для алкогольного напитка, так как в небольших дозах он может действовать как стимулятор, но в высоких дозах он действует как депрессант, поэтому в 5:00. , это даст вашему организму достаточно времени для его усвоения перед сном.Три ура за счастливый час!

Больше от FitSugar:

Следите за FitSugar в Twitter
Станьте поклонником FitSugar на Facebook

Раскрыто: ЭТО сезон – лучшее время года для похудения!

Чтобы похудеть, нам нужно сжигать жир, а также сжигать больше калорий, чем мы потребляем. Несомненно, фитнес-режим и режим здорового питания помогают нам достичь желаемых целей, но упражнения в правильных климатических условиях могут способствовать более быстрой потере веса.
Лето считается лучшим сезоном для похудения.Это связано с тем, что зимой наличие удобных продуктов и холодный климат могут отклонить нас от наших целей, но летние продукты и более благоприятная погода помогают нам оставаться энергичными и работать весь день.

Что говорят эксперты
Согласно исследованиям, наше среднее потребление калорий летом снижается примерно на 200 калорий в день по сравнению с зимой и другими сезонами. Некоторые другие исследования также показывают, что в жаркую погоду мы медленнее перевариваем пищу и надолго чувствуем сытость.

Поскольку зима обычно темная и унылая, она может вызвать у вас депрессию. Это также называется «сезонным аффективным расстройством», когда из-за темной погоды вы можете чувствовать себя немного подавленным. Но лето более яркое и помогает оставаться активным в течение всего сезона.

Как помочь быстрее похудеть летом?

Здесь мы упомянули несколько эффективных способов, которые помогут вам похудеть летом.

Запланируйте отпуск: Запланируйте активный отпуск.Вам не нужно сидеть у бассейна, чтобы справиться с жарой, но вы можете спланировать отпуск, который включает водные виды спорта. Вы также можете отправиться в серф-лагерь или заняться йогой, чтобы сжечь жир и калории.

Полезные напитки: Вместо содовой и других газированных напитков попробуйте домашние смузи и оздоровительные коктейли. Добавляйте овощи в напитки и пейте эти полезные коктейли и коктейли.

Жаркая погода подавляет аппетит: Жаркая погода заставляет наши органы функционировать медленнее. Это помогает подавить аппетит.Мы медленно перевариваем пищу и дольше чувствуем сытость.

Пот сжигает жир: Потоотделение – это способ нашего тела сохранять прохладу. Это тепло заставляет нас потеть и, в свою очередь, увеличивает энергию и ускоряет обмен веществ. Это помогает сжигать больше калорий.

Питьевая вода также помогает: Летом, когда вам жарко, вы, как правило, пьете больше воды. Употребление большего количества воды поможет вам дольше оставаться сытым.



Убейте тягу к сахару с помощью натурального подсластителя: Если вы жаждете сладкого, ешьте свежие фрукты.Летом здесь много фруктов. Ешьте эти фрукты как есть или можете добавлять их в свои домашние десерты. Добавьте мед и украсьте десерты свежими фруктами.

Здоровый завтрак: Перед тем, как выйти на улицу, зарядите свое тело энергией. Ешьте здоровый завтрак и ешьте завтрак с высоким содержанием белка.

Выходите на улицу для вашего здоровья и хорошего самочувствия: Выходите на улицу в вечерние и ранние утренние часы. Сходите на прогулку и займитесь йогой. Так как летом у вас больше шансов сжигать калории, воспользуйтесь этим.

Полезные сезонные фрукты и овощи: Летние фрукты и овощи также содержат различные витамины и минералы. Употребление сезонных фруктов сохраняет ваше здоровье и бодрость, и вы можете более активно заниматься фитнесом.

В какое время лучше всего завтракать для похудания? Советы знающих экспертов и лучшие варианты завтрака

Советы по снижению веса: для похудения нужно правильно завтракать

Основные моменты

• Вес требует потребления ограниченного количества калорий
• Выбирайте здоровые блюда на завтрак
• Здоровый завтрак заставит вас меньше есть в течение дня

Для снижения веса необходимо ограниченное потребление калорий.Для эффективного похудения вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Заблаговременное планирование приема пищи может помочь вам контролировать количество калорий, которые вы потребляете за один прием пищи. Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно очень внимательно относиться к тому, что вы едите на завтрак. Правильный завтрак может помочь эффективно похудеть. Он может контролировать ваш голод в течение дня. Но знаете ли вы, когда лучше всего завтракать? Вот ответ экспертов о том, когда лучше всего завтракать для похудения.Кроме того, знайте лучшие варианты завтрака, которые подходят для похудения.

В какое время лучше всего завтракать для похудения?

Главный диетолог г-жа Павитра Н Радж объяснила: «Завтрак означает прерывание 10-часового голодания (если человек ужинает к 20:00, он прерывает свой пост через 10–12 часов, завтракая в 8:00. Самая важная часть еды и тела усваивает питательные вещества быстрее и лучше, так как тело будет жаждать энергии.Завтракать можно с 7 утра до 9 утра или в течение двух часов после подъема.

Завтрак с высоким содержанием белка всегда хорош для похудения, потому что он снижает риск накопления жира в организме, а высокое содержание белка заставляет вас чувствовать себя сытым в течение дня. Также требуется определенное количество углеводов, которые дадут энергию для занятий ».

Потеря веса: вы никогда не должны пропускать завтрак
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Потеря веса: попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть Вес

Врач-диетолог Камаль Ядав также подчеркнул: «Здоровый завтрак может помочь вам здорово похудеть.Лучшее время для завтрака – в течение двух часов и после пробуждения. Чем раньше вы позавтракаете после пробуждения, тем лучше для вашего метаболизма. Завтрак помогает снизить аппетит. Завтрак первым делом с утра значительно снижает чувство голода и тягу к еде в течение дня. Это также помогает предотвратить некоторые заболевания.

Также прочтите: Советы по снижению веса: 5 лучших овощей с высоким содержанием белка, которые должны быть частью вашей диеты для похудания

Какие варианты завтрака лучше всего для похудания?

Диетолог Дикша разработала различные варианты завтрака.Завтрак должен содержать все группы продуктов, такие как углеводы, белки и клетчатка. Некоторые варианты завтрака могут включать:

1. Овощной сэндвич с несколькими злаками и соевым молоком

2. Овсяные хлопья с молоком или пахтой,

3. Овощной поха или киноа с овсяным молоком или тонированное молоко

4. Ростки чела с мятным чатни или кокосовый чатни с соевым молоком

5. Мультизерновой бургер с тофу и тонированным молоком

6. Фаршированный чапати с ласси

7. Мультизерновая яичная пленка с пахтой / ароматизированным молоком

Нет ничего лучше, чем начать день со здорового завтрака. диетологу Дикше.

Диета для похудания: вы можете употреблять на завтрак разнообразные продукты, которые благоприятны для похудания.
Фото: iStock

Также прочтите: Советы по снижению веса: орехи, источник питательных веществ может помочь вам похудеть; Лучшие орехи для похудения и способы их употребления

(г-жа Павитра Н Радж, главный диетолог, Колумбийская азиатская больница, Йешвантпур)

(диетолог Камал Ядав, клинический диетолог, специализированная больница Max Super Specialty Hospital, Шалимар Баг)

(диетолог Дикша, клинический диетолог, специализированная больница Max Super Specialty Hospital, Шалимар Баг)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Лучшее время дня для упражнений для метаболического здоровья

Процедуры упражнений были идентичны: чередование коротких, интенсивных интервалов на стационарных велосипедах в один день с более легкими и продолжительными тренировками на следующий. Тренажеры работали пять дней подряд, продолжая при этом диету с высоким содержанием жиров.После этого исследователи повторили первоначальные тесты.

Результаты были несколько тревожными. После первых пяти дней жирного питания у мужчин поднялся холестерин, особенно их ЛПНП, самый нездоровый тип. Их кровь также содержала измененные уровни определенных молекул, связанных с метаболическими и сердечно-сосудистыми проблемами, при этом изменения предполагают больший риск сердечных заболеваний.

Утренняя зарядка мало что сделала для смягчения этих эффектов. Утренние спортсмены показали такой же повышенный уровень холестерина и тревожные молекулярные структуры в крови, что и контрольная группа.

Вечерние упражнения, с другой стороны, уменьшили наихудшие последствия неправильного питания. У тех, кто занимается поздно днем, после пяти тренировок наблюдался более низкий уровень холестерина, а также улучшились структуры молекул, связанных со здоровьем сердечно-сосудистой системы, в их кровотоке. У них также, что несколько удивительно, наблюдался лучший контроль уровня сахара в крови ночью после тренировок, когда они спали, чем в любой из других групп.

Результатом этих выводов является то, что «вечерние упражнения полностью изменили или снизили некоторые изменения», которые сопровождали диету с высоким содержанием жиров, – говорит Трине Мохолдт, ученый по физическим упражнениям из Норвежского университета науки и технологий, которая руководила исследованием. Австралия в качестве приглашенного исследователя.«Утренних упражнений не было».

Это исследование не сообщает нам, как и почему более поздние тренировки были более эффективными в улучшении метаболического здоровья, но доктор Мохолдт подозревает, что они оказывают большее влияние на молекулярные часы и экспрессию генов, чем утренние нагрузки. Она и ее коллеги надеются изучить эти вопросы в будущих исследованиях, а также проанализировать влияние времени выполнения упражнений среди женщин и пожилых людей, а также взаимодействие времени выполнения упражнений и сна.

А пока она предупреждает, что это исследование никоим образом не предполагает, что утренние тренировки нам вредны.По ее словам, мужчины, которые занимались физическими упражнениями, стали более подходящими для аэробики независимо от времени их выполнения. «Я знаю, что люди это знают, – говорит она, – но любое упражнение лучше, чем его отсутствие». Однако тренировки в течение дня могут иметь уникальные преимущества для улучшения жирового обмена и контроля уровня сахара в крови, особенно если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров.

Во сколько перестать есть перед сном? Время приема пищи и потеря веса

Время приема пищи и потеря веса

Во сколько перестать есть перед сном? Для многих из нас перекус перед сном – своего рода ритуал.Торты и мороженое, попкорн, шоколад и печенье – это те вещи, к которым большинство из нас стремится перекусить поздно вечером.

По правде говоря, быстрый перекус перед сном лучше, чем ощущение отхода ко сну с урчанием в животе, и чаще всего удовлетворяет наших сладкоежек.

Однако следует задать себе следующие вопросы: как долго вам следует прекращать есть перед сном? Это здорово? Влияет ли это на набор веса, потерю или режим сна?

Узнайте больше в этой статье.

Во сколько перестать есть и пить перед сном?

Когда дело доходит до еды, общее правило состоит в том, что перед вашим последним приемом пищи и временем, когда вы ложитесь спать, должно быть трехчасовое ожидание (12). Основная причина этого – дать вашему организму достаточно времени для переваривания пищи, позволяя ей переместиться из желудка в тонкий кишечник.

Если вы съедите прямо перед сном, велика вероятность, что лежа вы почувствуете изжогу и даже можете вызвать бессонницу.Почему это? Когда вы ложитесь до того, как пища попадет в тонкий кишечник, повышается вероятность ее рефлюкса в пищевод, что приведет к изжоге и другим симптомам гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).

Что касается бессонницы, это зависит от того, что вы едите. Отдайте предпочтение таким продуктам, как миндаль, киви, теплое молоко, терпкая вишня и грецкие орехи, которые содержат такие элементы, как мелатонин, кальций, триптофан, флавоноиды, каротиноиды, серотонин и магний, могут помочь вызвать сон (20).

Однако время может быть всем. Прием пищи побуждает организм вырабатывать инсулин, который, в свою очередь, может стимулировать цикл сна и бодрствования, также известный как циркадный ритм. Это ваши 24-часовые внутренние часы, которые реагируют на свет и тьму (днем и ночью) (4). Когда вы спите, ваш циркадный ритм обычно регулирует и ограничивает секрецию инсулина (3). Таким образом, когда вы едите поздно вечером, вы вызываете секрецию инсулина, что, в свою очередь, задерживает ваш цикл сна и бодрствования, что затем приводит к бессоннице.

Подробнее: Хорошо ли пить молоко перед сном для похудания: правда об этом напитке с кальцием

Shutterstock
Как долго вы должны ложиться спать после того, как выпили?

Как и в случае с едой, все зависит от того, что вы пьете. Что касается алкоголя, то на его метаболизм уходит около часа, поэтому не рекомендуется употреблять алкогольные напитки в последние четыре часа перед сном (11).

Если вы заметили, что начинаете спать, когда начинаете пить, это связано с тем, что алкоголь побуждает мозг выделять химическое вещество, известное как аденозин, которое вызывает сон (2). Однако этот эффект длится недолго, и через некоторое время вы будете чувствовать себя более бодрым.

Когда дело доходит до воды, выпивая ее прямо перед сном, вы чаще просыпаетесь ночью, чтобы помочиться, тем самым нарушая сон. Чтобы предотвратить это, рекомендуется избегать обезвоживания в течение дня, чтобы не чувствовать сильную жажду по ночам.Если вам нужно пить воду на ночь, попробуйте выпить последний стакан за час или два (13) до сна, желательно перед ужином.

Хорошая гидратация не только не даст вам проснуться посреди ночи, но и предотвратит пересыхание рта и носовых ходов, тем самым уменьшая ваши шансы храпа. Храп может вывести вас из состояния сна или помешать ему погрузиться в глубокий восстанавливающий сон, а также может вызвать хриплое дыхание по утрам и судороги в ногах, которые тоже могут вас разбудить (14).Не забывайте также избегать чая, кофе и других напитков с кофеином по вечерам и ночью, так как кофеин влияет на то, насколько хорошо вы спите, что приведет к снижению работоспособности на следующий день (9).

Shutterstock
В какое время нельзя есть сахар перед сном?

По данным Национального фонда сна, чем больше сахара вы едите в течение дня, тем чаще вы просыпаетесь посреди ночи. Это не всегда означает бодрствовать посреди ночи.Избыток сахара в вашем организме имеет тенденцию вырывать вас из необходимого нам глубокого восстанавливающего сна, заставляя вас чувствовать себя истощенным на следующий день и, таким образом, влияя на вашу работоспособность (18).

Хотя не указано, в какое время следует прекратить есть сахар перед сном, рекомендуется избегать обработанных пищевых продуктов, таких как газированные напитки, мороженое, соки, сухие завтраки, консервированные фрукты и даже спагетти и соусы для барбекю на ночь.

По возможности, также рекомендуется избегать употребления этих продуктов в течение дня.Потребление слишком большого количества сахара в течение дня может привести к энергетическому сбою, в результате чего вы почувствуете сонливость и дремнете днем. Такой сон в конечном итоге нарушает ваш режим сна в течение ночи.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock
Побочные эффекты чрезмерного потребления сахара

Еще несколько побочных эффектов от употребления слишком большого количества сахара включают (10):

1. Повышенный риск сердечной недостаточности, сердечных приступов и инсультов из-за дополнительного инсулина, который воспаляет стенки артерий, делая их толще и жестче, что нагружает сердце.
2. Гниющие зубы из-за бактерий, вызывающих кариес, которые любят есть сахар, оставшийся во рту после того, как вы съели что-нибудь сладкое.
3. Повреждение печени из-за сладких пищевых продуктов, содержащих большое количество фруктозы или фруктозного кукурузного сиропа. После употребления фруктоза расщепляется в печени и превращается в жир. Это, в свою очередь, вызывает неалкогольную жировую болезнь печени и неалкогольный стеатогепатит из-за избыточного накопления жира в печени и рубцевания печени соответственно.В конечном итоге пациентам может потребоваться пересадка печени.
4. Риск развития ревматоидного артрита. Обратите внимание, что даже если в конечном итоге вы не заболеете ревматоидным артритом, сахар также вызывает боль в суставах из-за воспаления.
5. Повреждает коллаген и эластин в коже, ускоряя старение.
6. Сахар может вызвать повреждение почек, особенно у больных диабетом.
7. Повреждает поджелудочную железу. Если вы потребляете слишком много сахара, ваше тело перестает адекватно реагировать на инсулин, заставляя поджелудочную железу выталкивать все больше и больше инсулина.Перегруженная поджелудочная железа в конечном итоге сломается, что приведет к повышению уровня сахара в крови, и это подвергнет вас очень высокому риску заболевания диабетом 2 типа.
8. Импотенция у мужчин.
Shutterstock
В какое время нужно прекращать есть перед сном, чтобы похудеть?

Вы слышали это снова и снова; прием пищи перед сном и похудание не идут рука об руку. Некоторые диеты требуют, чтобы вы не есть после шести, семи или восьми вечера. Но насколько это правда? Не поможет ли прием пищи поздно вечером похудеть?

Первое, что нам нужно понять, это то, что большинство продуктов, которые мы обычно едим поздно вечером, не являются ни ужином, ни чем-то полезным.Для многих из нас поздние обеды и закуски обычно включают такие вещи, как пицца, чипсы, печенье, конфеты и шарик мороженого, среди прочего.

Эти продукты обычно содержат довольно много пустых калорий, насыщенных жиров и сахара – всего того, что не подходит для похудения. Пытаясь сбросить пару фунтов, всегда полезно следить за потреблением пищи. Хотя вы можете хорошо осознавать, что вы едите во время завтрака, обеда и ужина, большинство из нас, как правило, забывают принимать во внимание наши ночные или полуночные закуски (7).

Если вы все же хотите прекратить есть перед сном, чтобы похудеть, попробуйте последний прием пищи до десяти часов. Любая закуска или еда, которую вы съели после десяти часов, могут замедлить способность организма расщеплять неиспользованные макроэлементы. Вместо того, чтобы ваше тело расщепляло эту пищу для использования в качестве энергии, оно будет накапливать ее в виде жира, заставляя вас набирать вес (8). Поэтому вместо того, чтобы пропускать завтрак и обильно поесть за ужином, лучше перекусите утром и перекусите вечером меньше, желательно между 8 часами вечера.М. и 10 вечера. самое позднее.

Подробнее: Чистое питание для начинающих: Чистое питание для начинающих: подготовьтесь к годам здорового образа жизни

Shutterstock
Итог

Вопрос: «В какое время нужно перестать есть перед сном?» является спорным. В то время как некоторые считают, что это не имеет значения, другие убеждены, что время приема пищи имеет решающее значение, особенно когда речь идет о потере веса. Как мы видели выше, еда и перекусы поздно вечером имеют больше недостатков, чем преимуществ для общего состояния здоровья и сна.

Чтобы избежать бессонницы, недосыпания, риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, постарайтесь последний раз поесть или перекусить за три часа до сна. Последний алкогольный напиток следует выпить за четыре часа до сна, а кофеина следует избегать любой ценой. Чтобы оставаться гидратированным в течение ночи и не просыпаться для мочеиспускания, пейте большую часть воды в течение дня и выпивайте последний стакан по крайней мере за час или два до сна.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте рекомендуемые продукты, так как они могут помочь вам уснуть.Если вы все еще не можете заснуть, запишитесь на прием к врачу, чтобы выяснить первопричину этого.

]]>

Причины, по которым BetterMe – это беспроигрышный выбор: широкий спектр калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock
Часто задаваемые вопросы
1. Что происходит с вашим телом, когда вы едите поздно вечером?

Вот некоторые вещи, которые могут возникнуть, если вы перекусите перед сном:

Если вам интересно, “вызывает ли прием пищи поздно вечером набор веса?” ответ на этот вопрос спорен.Некоторые люди считают, что именно то, что и в каком количестве вы едите, а не когда вы едите (особенно ночью), вызывает увеличение веса (5). Считается, что употребление более калорийной пищи в ночное время является основной причиной увеличения веса.

Это благодаря гормонам грелину и лептину. Первый (грелин) позволяет узнать, когда пора есть, поскольку стимулирует аппетит. Если вы привыкли есть в течение дня, то вы обязательно проголодаетесь раньше. Однако, если вы начнете есть больше и больше на ночь, структура этого гормона изменится, и у вас может возникнуть желание есть на ночь.

Что касается лептина, также называемого гормоном сытости, наше тело высвобождает его, чтобы сообщить нам, что мы сыты. У тех, кто ест раньше днем, этот гормон также достигает пика раньше, что предотвращает переедание. Однако, если вы едите позже днем ​​или ночью, этот гормон не будет работать одинаково, и это увеличивает ваши шансы на переедание (19).

Shutterstock

• Больше шансов перекусить

Если вы потребляете большую часть необходимых калорий в течение дня, велика вероятность, что ночью вы будете чувствовать себя довольно сытым и не захотите перекусывать.Однако, если вы сильно ограничите прием пищи в течение дня, вы почувствуете голод ночью. Это приводит к перекусу, который в основном состоит из нездоровой пищи и, скорее всего, отрицательно повлияет на потребление калорий (16).

• Повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета

Прием пищи поздно вечером может повысить уровень сахара в крови до 18% и снизить количество сжигаемого за ночь жира на 10% (17). Как уже говорилось выше, повышенный уровень сахара в крови опасен и может привести к заболеванию почек, печени, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

2. Есть ли польза от еды перед сном и для похудания?

Удивительно, но есть. Хотя мы сосредоточились на том, в какое время вам следует прекратить есть перед сном и почему это считается вредным для вас, есть некоторые преимущества у еды перед сном. В их числе:

Shutterstock

Мелатонин – это гормон, который существует в организме и регулирует цикл сна. Его уровень ночью повышается, а утром понижается. Однако иногда у нас могут быть проблемы со сном из-за тяжелой работы, стресса и депрессии.Небольшой перекус, содержащий мелатонин, поможет вам заснуть. К таким продуктам относятся виноград, клубника, орехи, такие как миндаль, вишня, коровье молоко, овес, клюква и чечевица.

• Может улучшить аппетит утром

Еда поздно ночью означает, что вы проснетесь сытым, и, следовательно, вы не будете баловаться завтраком. Это, в свою очередь, означает снижение аппетита, что еще больше указывает на меньшее потребление калорий. Хотя это звучит неплохо, обратите внимание, что по этой теме все еще необходимы дополнительные исследования (1).

Shutterstock

• Может улучшить ваш метаболизм

Когда дело доходит до потери веса, ваш метаболизм играет большую роль, поскольку он определяет, насколько быстро ваше тело сжигает калории. Высокий или быстрый метаболизм означает, что вы будете сжигать больше калорий в покое и во время активности (6). Имея это в виду, перекус перед сном заставляет метаболизм ускоряться утром, и ваше тело быстро превращает завтрак в энергию.

• Улучшает синтез мышц

Большинство людей тренируются, чтобы похудеть, нарастить мышечную массу и улучшить свой повседневный образ жизни.Несмотря на то, что прием пищи поздно вечером был демонизирован за его роль в увеличении веса, если вы немного перекусите перед сном, это действительно может помочь вам выглядеть лучше.

Если вы чувствуете, что хотите что-нибудь съесть перед сном, выберите небольшую белковую закуску, которая будет поддерживать вас в течение более длительного периода времени.

Shutterstock
3. Как перестать есть перед сном?

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от этой нездоровой привычки:

• Уберите триггерные продукты

Обратите внимание на продукты, которые вы предпочитаете ночью.Как только вы поймете, что это за продукты и закуски, постарайтесь не покупать их или не готовить. Вместо этого запасите свой холодильник или кладовую более здоровыми продуктами, которые не будут слишком сильно повышать уровень сахара в крови, если вы перекусите ими перед сном.

Сколько раз вы смотрели Netflix поздно ночью с пиццей или пачкой чипсов? Прекратите смотреть телевизор поздно вечером, а если придется, выберите его, пока ваши руки чем-то заняты. Сложите белье или займитесь легкими делами, которые не позволят вам превратиться в еду.

Вы также можете полностью отказаться от просмотра телевизора и заменить его чтением журнала, романа, ведением дневника, игрой в настольную игру с членами вашей семьи или принятием ванны (15).

Помимо правильного времени приема пищи, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. 4 удивительных преимущества ночного питания (2019, livestrong.com)
2. Аденозин и сон (2020, verywellhealth.com)
3. Возникающая связь между нарушением циркадного ритма и сахарным диабетом 2 типа (2018, mayoclinic.org)
4. Расстройства циркадного ритма (2019, webmd.com)
5. Вызывает ли прибавка в весе поздняя ночная еда? (2010, acefitness.org)
6. Имеет ли значение метаболизм при похудании? (2015, health.harvard.edu)
7. Правда или миф о диете: еда ночью вызывает увеличение веса (2009, webmd.com)
8. Прием пищи перед сном задерживает сжигание жира (2020, medicalnewstoday.com)
9. Влияние кофеина на качество сна и дневное функционирование (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Как слишком много сахара влияет на ваше тело? (2017, webmd.com)
11. Как долго ждать между употреблением алкоголя и отходом ко сну (2020, verywellhealth.com)
12. Как долго ждать перед сном после еды (2020, verywellhealth.com)
13. Как остановить полный мочевой пузырь от потери сна (2015, health.cleavelandclinic.org)
14. Как то, что вы едите, влияет на ваш сон (2017, nbcnews.com)
15. Отказ от привычки к позднему перееданию может помочь вам похудеть (2020, verywellfit.com)
16. Новое исследование показывает негативные последствия для здоровья позднего приема пищи (2020, verywellfit, com)
17. Люди, которые поздно обедают, могут набрать вес (2020, sciencedaily.com)
18. Сладкие сны: как сахар влияет на ваш сон (нет данных, sleep.org)
19. Эффекты позднего приема пищи (2019, livestrong.com)
20. Какие продукты могут помочь вам уснуть? (2019, новости медицины.com)

Связь между диетой, физическими упражнениями и сном

Диета, упражнения и сон – три столпа здорового образа жизни. Хотя улучшение только одного из этих факторов образа жизни может помочь людям вести более долгую жизнь, несколько недавних исследований показали, что улучшение всех трех факторов может быть лучшим способом улучшить как физическое, так и психическое здоровье.

Взаимосвязь между диетой, физическими упражнениями и сном

Диета, упражнения и сон влияют друг на друга сложным и бесчисленным множеством способов.Изучение того, как эти виды деятельности влияют друг на друга, является важной частью понимания того, почему исследования показали, что чем больше вы улучшаете эти образы жизни, тем лучше ваше благополучие.

Диета

Диета и питание влияют практически на все аспекты нашего здоровья. Было доказано, что здоровое сбалансированное питание снижает риск множества заболеваний, от сердечных заболеваний и инсульта до диабета и ожирения. Диета также может повлиять на наше психическое здоровье: несколько исследований показывают, что определенные диеты могут снизить риск развития депрессии и беспокойства.

Еда может либо подпитывать, либо мешать тренировке, и исследования показывают, что сочетание здорового питания с адекватными физическими упражнениями дает больше преимуществ, чем одно лишь улучшение диеты. Правильное сочетание жидкости, углеводов и белков, употребленных в правильное время, может улучшить спортивные результаты и снизить утомляемость. Неправильный выбор диеты, например прием пищи непосредственно перед высокоинтенсивной кардиотренировкой, может привести к усилению тошноты и затруднить выполнение упражнений.

То, что мы едим, также влияет на качество и продолжительность сна.Известно, что кофеин затрудняет засыпание, а прием пищи перед сном может привести к нарушениям сна. Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют избегать употребления кофеина перед сном. Избыток калорий или жиров в вашем рационе может затруднить получение достаточного количества сна, как и диеты, в которых отсутствуют ключевые питательные вещества, такие как кальций, магний и витамины A, C, D и E.

Упражнение

Упражнения являются краеугольным камнем здоровья и приносят пользу почти каждой системе организма. Многие из преимуществ видны сразу, например, снижение тревожности, снижение артериального давления и улучшение сна.Последовательные упражнения предлагают еще более долгосрочные преимущества, включая лучшее управление весом, укрепление костей и снижение риска более чем 35 заболеваний.

Упражнения высокой интенсивности снижают аппетит, часто по крайней мере на 30–60 минут после окончания тренировки. Физическая активность также может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным и сытым после еды. К сожалению, малоподвижный образ жизни имеет противоположный эффект. Исследования показали, что люди, которые проводят больше времени перед телевизором, потребляют больше калорий и с большей вероятностью имеют избыточный вес.

Значительное количество исследований показало, что регулярные упражнения могут улучшить сон. Как аэробные упражнения (например, кардио и бег), так и упражнения с отягощениями (например, тяжелая атлетика) могут улучшить качество сна. Любое количество движений может улучшить сон, хотя молодым людям обычно требуется больше упражнений, чем пожилым, чтобы увидеть те же преимущества. Обычно упражнения днем ​​или ранним вечером помогают уснуть. Упражнения, выполняемые непосредственно перед сном, повышают уровень гормонов стресса, что может усугубить проблемы со сном.

Тренировка также может снизить риск проблем со сном, таких как бессонница, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и синдром беспокойных ног (СБН). Многочисленные исследования показали, что упражнения могут уменьшить тревожность перед сном и улучшить качество сна у людей с бессонницей. Одно исследование показало, что 12-недельный режим аэробных тренировок и тренировок с отягощениями привел к снижению тяжести СОАС на 25%, а также к улучшению качества сна и снижению дневной усталости. Аналогичное исследование с участием людей с диагнозом RLS показало, что 12-недельный режим упражнений снижает тяжесть этого состояния на 39%

Сон

Сон дает телу и мозгу время на восстановление и восстановление, затрагивая почти все ткани тела.По данным Национального фонда сна, большинству взрослых необходимо как минимум 7-9 часов сна, но почти треть американцев спит менее 6 часов в сутки. Недостаток сна увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания и инсульт. Длительное недосыпание также может влиять на концентрацию внимания и другие когнитивные функции.

Без достаточного количества сна люди склонны переедать и выбирать нездоровую пищу. Недостаток сна влияет на высвобождение организмом грелина и лептина, двух нейромедиаторов, которые говорят нашему мозгу, когда нужно потреблять калории.Людей, лишенных сна, больше тянет к высококалорийной пище. Хроническая потеря сна связана с увеличением окружности талии и повышенным риском ожирения.

Сон позволяет мышечной ткани восстанавливаться между тренировками. Достаточный сон также важен для наличия энергии для физических упражнений. Недостаток сна может привести к снижению физической активности в течение дня и снижению мышечной силы во время тренировок. Недосыпание также может повлиять на безопасность упражнений, при этом у тех, кто недосыпает, отмечается учащение спортивных травм.

Что наиболее важно: диета, упражнения или сон?

При попытке управлять занятой, беспокойной жизнью понятно желание расставить приоритеты в действиях, которые приносят наибольшую пользу. К сожалению, диета, упражнения и сон настолько тесно взаимосвязаны, что нельзя сказать, что одно важнее других.

Людям, у которых мало времени или которые не в состоянии справиться со всеми тремя, может быть полезно поговорить с врачом для получения индивидуальных рекомендаций. Врач, обладающий знаниями об уникальном анамнезе человека, может помочь определить приоритеты изменения образа жизни.Врачи также могут направлять своих пациентов к специалистам, таким как диетологи, диетологи, физиотерапевты и специалисты по сну, для получения более индивидуальных рекомендаций.

Улучшение сна с помощью диеты и физических упражнений

Хотя большинство людей знают, что диета и упражнения – два важных способа улучшить свое здоровье, сон часто игнорируется. Гигиена сна, включающая рекомендации, способствующие качественному сну, – хорошее начало, если вы хотите улучшить свой сон. Вот несколько советов по улучшению гигиены сна с помощью диеты и физических упражнений:

• Не ешьте слишком поздно: Обязательно дайте организму время на переваривание пищи после обильной еды.Попробуйте поужинать вечером раньше.
• Избегайте кофеина: Остерегайтесь стимуляторов, таких как кофе, энергетические напитки и газированные напитки. Если вы все же потребляете их, постарайтесь ограничить их употреблением в начале дня. Если вы заметили, что употребляете много кофеина в течение дня, спросите себя, компенсируете ли вы чрезмерную дневную сонливость.
• Двигайте телом: Запланируйте регулярные упражнения, чтобы улучшить сон. Хотя любое движение в дневное время полезно, еще лучше делать регулярные умеренные упражнения несколько дней в неделю.Старайтесь избегать тренировок слишком близко ко сну, давая своему телу несколько часов после тренировки, чтобы успокоиться перед сном.