Когда день худеющих: какого числа отмечают, дата и история праздника

0

Содержание

День худеющих в 2020 году: дата и история праздника

Дата в 2020 году 15 сентября 2020 года, Вторник
Празднуется: В России и других странах мира
Значение: Обратить внимание на растущую проблему ожирения
Учрежден: По инициативе СМИ и общественности
Традиции: Централизованных мероприятий не проводится, каждый желающий может совершить утреннюю пробежку в честь праздника, начать правильно питаться, пить витамины

День худеющих
День худеющих – международный праздник. Проблема лишнего веса в нынешнее время стоит очень остро. Последние технические новинки, телефоны, смартфоны, компьютеры позволяют выполнять практически все функции, не выходя из дома и даже не вставая с дивана. Праздник всех худеющих призван напомнить, как важно держать себя в хорошей физической форме, правильно питаться и регулярно двигаться

Когда проходит?

Праздник отмечается ежегодно 15 сентября.

Кто отмечает?

К празднованию могут присоединиться все желающие по всему миру.

История

Борьба с лишним весом стара, как сам мир. Однако в последние десятилетия проблема лишнего веса стала принимать катастрофические масштабы. Развитие техники, множество сетевых заведений быстрого питания, бешеный ритм жизни и многие другие факты превращают современного человека в ленивого потребителя. Для покупки продуктов уже не нужно вставать из-за компьютера, «умные» пылесосы и стиральные машинки сделают всю работу по дому. Чтобы добраться до работы, достаточно выйти и сесть в комфортабельное авто. Все эти факторы снижают общую физическую активность человека. А низкая активность ведет к накоплению «лишнего». Ученые и врачи давно ищут способы эффективной борьбы с лишним весом, однако цифры неумолимы. В последние 30 лет количество полных людей увеличилось практически в 3 раза. Ответом общества на эту страшную тенденцию стало введение дня худеющих. В борьбу активно включается ВОЗ, разрабатывая новые программы, призванные вернуть тучных людей « в строй», занять и привить любовь к спорту, правильному питанию.

Лишний вес, помимо сильных неудобств, одышки, также опасен для здоровья. Испорченный обмен веществ, гормональные сбои, нервозность – это лишь малая часть всех симптомов, которые появляются вместе с лишним весом. У большинства проблема набора килограммов – психологическая. Нервная работа, неурядицы дома, нежелание что-то менять в жизни могут стать хорошим подспорьем для «заедания» проблем калорийной пищей.

Традиции

Общественных мероприятий не проводится, так как праздник не федеральный. Каждый сам решает, как его отметить. Некоторые устраивают семейные утренние пробежки, кто-то начинает новый этап в своей жизни: записывается в фитнес-клуб, открывает диетические рецепты, покупает витамины. В некоторых спортивных заведениях проводят дни открытых дверей для новичков.

Интересные факты

  • Самым «стройным» в мире является азиатский регион, а самым «тучным» – Ближний Восток и северная Африка.
  • Япония является лидером по количеству стройных людей (3 полных человека на 100), затем следуют Китай, Индия.
  • Жесткие диеты и голодания крайне не рекомендуются врачами для похудения. Лучший способ – длительный, но надежный переход на правильное питание и регулярные занятия спортом. Силовые тренировки позволяют разгонять метаболизм, занять вечернее время и отказаться от посиделок перед телевизором с пачкой чипсов.
  • Дробное питание считается одним из наиболее эффективных методов похудения. Такая система заключается в частом количестве приемов пищи, но небольшими порциями.

15 сентября отмечается всемирный день худеющих

В день худеющих правильно худеть особенно важно!

В день худеющих множество женщин могут поделиться друг с другом своим опытом и успехом, понимая, что главное — это не просто похудеть, но похудеть безопасно.

Безопасное похудение — это правильный сбалансированный рацион, в котором нет категоричных запретов. Да здравствует такое похудение, при котором можно есть и сладкие пирожные, и шоколад! Ведь главное — это качество и количество еды, а также качество жизни. Всем известно — при насыщенной событиями счастливой жизни люди поправляются гораздо меньше. Ведь они не заедают свои проблемы гамбургерами и тортиками и много двигаются.  Есть и другие секреты в помощь тем, кто хочет похудеть. Дробное питание, много воды, силовые тренировки — всё это будет способствовать плавному, постепенному похудению. Силовые тренировки помогут построить отличный мышечный корсет, что будет способствовать ускорению метаболизма. И тогда похудение будет даваться легко, без изнурительных голодовок и мучений. А бонусом для худеющих станет выстроенное с помощью нагрузки красивое тело.

15 сентября, день худеющих,  можно отпраздновать с пользой для здоровья — выйти на утреннюю пробежку, записаться на курс йоги, начать пить курс полезных витаминов. Кроме того, если Вы перманентно состоите в лагере худеющих и полжизни провели на различных диетах, но никак не можете похудеть, может быть, именно сегодня стоит задуматься, что именно в Вашей стратегии похудения не так. Жесткие диеты и бесконечные голодания могут запустить порочный круг сброса и набора веса. А это уже приводит к серьезным проблемам во всех сферах организма, в том числе, страдает психика.   

Если уж для Вас так важно похудеть, помните — делать это нужно медленно и с удовольствием. Витаминные комплексы для поддержания в теле баланса минералов и микроэлементов, здоровый сон, хорошее настроение и полноценный рацион — вот главные ключи к успеху в похудении!

Как отметить День рождения диетично и со вкусом - Праздники

Праздники во время диеты вызывают стресс у многих худеющих. День рождения друзей, юбилеи родственников, национальные праздники, корпоративы, вечеринки и собственный День рождения добавляют трудностей в процесс похудения. Постоянные нарушения диеты мешают закрепить здоровые привычки или вызывают серьезные нарушения пищевого поведения, заставляя человека избегать социальных мероприятий. Как худеющему вести себя на чужом празднике и как отметить собственный День рождения диетично и со вкусом.

Совместима ли диета и праздники?

У многих людей сформировалось убеждение, что похудение и праздники не совместимы. У одних людей это вызывает чувство вины, а другим дает зелёный свет на проверку вместительности своего желудка.

Правильные сценарии поведения для худеющего:

  1. Строго соблюдать диету две недели и запланировать читмил на период праздника.
  2. Придерживаться обычного диетического питания, а днем до и после праздника провести разгрузочные дни.
  3. В течение дня есть лёгкую пищу, состоящую из нежирных источников белка и овощей, а на празднике проявить умеренность, выбирая преимущественно здоровые блюда, не отказываясь от десерта.

Все три варианта действий правильные, но только последний показывает силу привычек. Помните, вы не обязаны съедать все, что предложат. «Попробовать, чтобы не обидеть» – оправдание, поощряющее к перееданию. Вы не обидите человека тем, что выберите здоровые закуски из числа предложенных (калоризатор). Не нужно оповещать о своей диете, а если спросят, почему вы не едите жирный салат, скажите, насколько вам понравился другой – лёгкий. Вряд ли кто-то станет заглядывать в рот присутствующим, когда все наслаждаются праздником.

Как спланировать меню собственного Дня рождения

Большинство людей оправдывают наличие жирных, жареных, высококалорийных и совершенно неполезных закусок на праздничном столе тем, что «это для гостей» и «один раз можно», а в повседневной жизни они питаются правильно. Парадокс в том, что делая, как лучше, мы оказываем гостям медвежью услугу. Нам неизвестно, кто из присутствующих страдает резистентностью к инсулину, имеет высокий холестерин в крови, борется с лишним весом, страдает гипертонией, нарушениями пищеварения и отправляется к вам с мыслями попробовать всего понемногу, чтобы не обидеть.

Способы сделать меню диетичнее:

  • Готовьте диетические версии популярных салатов.
  • Вместо салатников используйте тарталетки. Салаты в тарталетках выглядят необычно, а заранее определенные порции помешают переесть.
  • Сформируйте стол в виде фуршета, но хорошо продумайте программу праздника.
  • Вместо колбасной нарезки используйте вяленое мясо или ветчину.
  • Выбирайте для сырной нарезки сыр пониженной жирности.
  • Торты и десерты готовьте сами или выбирайте менее калорийные. В продаже есть торты на основе сливок, а не на маргарине. Порой калорийность покупного торта ниже самого правильного домашнего десерта.
  • Красное вино – лучший выбор для праздника.

Позаботьтесь о гостях, предложив им полезные блюда и закуски, не провоцирующие болезни. Не нужно объяснять или посвящать людей в тонкости своего режима питания.

Чем заняться в День рождения?

Если вы отмечаете праздник в стиле ЗОЖ, вовсе необязательно устраивать гостям фитнес-марафон, достаточно просто переключить внимание с еды на интересные занятия. К сожалению, в странах бывшего СССР сложилась традиция связывать праздник с застольем. Виновники торжества не видят способов поразить гостей, кроме как через кулинарные изыски (calorizator). Важно понимать, друзья приходят поздравить вас, а не поесть. Подарите им незабываемый вечер.

Идеи для занятий в День рождения:

  • Настольные игры.
  • Игры для компании (например, крокодил).
  • Фотосессия – оборудуйте фон, купите забавные аксессуары.
  • Активные игры во дворе (если отмечаете в частном доме).
  • Танцы.
  • Караоке.
  • Игра на музыкальных инструментах.
  • Просмотр фильма (если выберите фильм, который все видели, то разговоры и комментарии будут мешать).
  • Совместное приготовление блюда – увлечет присутствующих и вам меньше нагрузки.

Оборудуйте стол в виде фуршета. Так еда не помешает интересному времяпрепровождению. Есть исследования, подтверждающие, что человек меньше склонен переедать, если пища не находится у него перед глазами. То есть, если нужно встать, подойти к столу и взять, риск съесть выше нормы меньше.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как выбрать удачное время для начала похудения по лунному календарю : Влияние знаков зодиака на процесс похудения на 2020 год
Как выбрать удачное время для начала похудения по лунному календарю : Влияние знаков зодиака на процесс похудения на 2020 годСамым лучшим временем, когда можно начинать худеть, считается 20-й лунный день

Начинать худеть нужно с учетом лунных фаз, дней и места нахождения Луны в знаке зодиака. В соответствии с лунным календарем на 2020 год по месяцам можно рассчитать удачное время, когда организм с наибольшим эффектом принимает продукты, но не откладывает их лишними килограммами. Дни для диет по фазам Луны помогут усилить качество похудения.

Влияние лунных суток на похудение

Луна влияет на все важные процессы, которые происходят в живом организме. Поэтому учитывая нюансы ее воздействия, можно эффективно использовать правильное время для похудания.

Самым лучшим временем, когда можно начинать худеть, считается 20-й лунный день. В это время Луна переходит в убывающую фазу, и уменьшается желание потреблять сладости или другое изобилие пищи. Это ограничение дается легко, поэтому результат похудания может быть длительным. Избавляясь от лишнего веса на убывающую Лун, можно получить быстрые и хорошие результаты, которые не дадут вернуться прежнему весу.

Период после новолуния, особенно первые дни после него, являются отличным временем, когда можно начинать худеть. В это время становится возможным не только скинуть лишние килограммы, но и оздоровить свой организм. Этим процессом нужно заняться на 2-е лунные сутки.

Для очищения организма подойдут 25, 26 и 28 лунные дни. Не стоит начинать оздоровительные процессы или похудение в 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 и 24 лунный день.

Влияние знаков зодиака на процесс похудения по лунному календарю в 2020 году

Нахождение Луны в определенных знаках зодиака помогает наладить правильное усвоение продуктов, которое поможет сбалансировать питание и даст начало похудению.

В дни, когда Луна находится в водных знаках Рака, Скорпиона и Рыбы, организм будет нуждаться в углеводах. Нужно быть аккуратным с употреблением хлебобулочных изделий. Хотя углеводы принесут больше пользы, чем вреда. Стоит отказаться от продуктов с большим количеством жира, белка и соли.

Луна в огненных знаках Овна, Льва и Стрельца указывает, что организму нужен белок. Именно в это время он принесет больший эффект и лучше усвоится. Стоит ввести в рацион питания белок животного и растительного происхождения. Сыр, несмотря на большое содержание в нем белка, не рекомендуется к употреблению из-за своей жирности.

Луна в земных знаках Тельца, Девы и Козерога говорит, что организм готов принять соль. Она не принесет вреда, и не отложится в предрасположенных местах. Соль в это время улучшит состав крови, поэтому соленые продукты могут есть даже те, у кого есть запреты на них. Но всего должно быть в меру.

Луна в воздушных знаках Близнецы, Весы и Водолея говорит о том, что организм готов принять жиры. Желательно, чтобы они были растительного происхождения, а животные нужно потреблять в ограниченном количестве. Можно с чистой совестью есть сыр, жирное молоко, мясо, орехи.

Таблицы нахождения Луны в знаках зодиака и лунные сутки
Высчитать дни, когда Луна находится в каких знаках, поможет таблица по месяцам.

Нахождение Луны в знаках зодиака на март 2020 года.

Как выбрать удачное время для начала похудения по лунному календарю : Влияние знаков зодиака на процесс похудения на 2020 год

Нахождение Луны в знаках зодиака на апрель 2020 года.

Как выбрать удачное время для начала похудения по лунному календарю : Влияние знаков зодиака на процесс похудения на 2020 год

Нахождение Луны в знаках зодиака на май 2020 года.

Как выбрать удачное время для начала похудения по лунному календарю : Влияние знаков зодиака на процесс похудения на 2020 год

Нахождение Луны в знаках зодиака на июнь 2020 года.

Как выбрать удачное время для начала похудения по лунному календарю : Влияние знаков зодиака на процесс похудения на 2020 год

Нахождение Луны в знаках зодиака на июль 2020 года.

Как выбрать удачное время для начала похудения по лунному календарю : Влияние знаков зодиака на процесс похудения на 2020 год

Как выбрать удачное время для начала похудения по лунному календарю : Влияние знаков зодиака на процесс похудения на 2020 год

Нахождение Луны в знаках зодиака на сентябрь 2020 года.

Как выбрать удачное время для начала похудения по лунному календарю : Влияние знаков зодиака на процесс похудения на 2020 год

Нахождение Луны в знаках зодиака на октябрь 2020 года.

Как выбрать удачное время для начала похудения по лунному календарю : Влияние знаков зодиака на процесс похудения на 2020 год

Нахождение Луны в знаках зодиака на ноябрь 2020 года.

Как выбрать удачное время для начала похудения по лунному календарю : Влияние знаков зодиака на процесс похудения на 2020 год

Нахождение Луны в знаках зодиака на декабрь 2020 года.

Как выбрать удачное время для начала похудения по лунному календарю : Влияние знаков зодиака на процесс похудения на 2020 год

Влияние фазы Луны на начало похудения

Есть фазы Луны, действие которых впрямую влияют на усвояемость продуктов. Для начала похудения лучше выбирать фазы, когда организм замедляет откладывания лишних калорий на бока.

Процесс похудения на новолуние пройдет с самым лучшим эффектом. Только нужно употреблять больше жидкости. В организме активно происходит процесс расщепления жиров. Поэтому разгрузочные дни в этот период принесут ощущение, что диета заняла более длительное время, чем один день.

Во время растущей Луны организм хорошо реагирует на препараты для похудения. Но стоит учитывать и возрастающий аппетит на это время. Поэтому желательно использовать для похудения низкокалорийные диеты. Занятия спортом помогут скинуть лишний вес.

Как выбрать удачное время для начала похудения по лунному календарю : Влияние знаков зодиака на процесс похудения на 2020 год

На убывающую Луну организм освобождается от шлаков и ненужных веществ. Поэтому чувство голода будет не столь ощутимым, и можно уменьшить порцию еды. Желательно употреблять еду, богатую клетчаткой, и пить воду в достаточном количестве. Очистительные процедуры и занятие спортом помогут приблизить желаемый результат похудения. Выйти из диеты лучше в последний день убывающей Луны.

Во время полнолуния организм задерживает воду, поэтому не рекомендуется в это время соленая еда, которая усилит этот эффект. В этот период нужно вообще бережно относиться к своему организму, потому что любые негативные действия усиливаются в несколько раз.

Источник: rsute.ru

Благоприятные дни для похудения в июне 2020 по лунному календарю

Немало найдется женщин, чьи формы схожи с фигурой Мона Лизы. У некоторых представительниц женского пола формы как у Мэрилин Монро, но и те, и другие мечтают достичь совершенства. Женщинам присуще желание оставаться в любом возрасте красивой, сексуальной и привлекательной. Одни «садятся» на изнуряющие диеты, другие используют для похудения разные методики и схемы, третьи – занимаются в фитнес клубах, а цель у всех одна – иметь подтянутую фигуру и соблазнительные формы. На пути к совершенству встречается масса препятствий и вопросов. Почему одни быстро сбрасывают вес, а другие даже при правильном питании не могут сбросить и пол кило? Ответ подскажет Луна!

Бесспорно, что таинственное ночное светило оказывает влияние на наше самочувствие. Бывает, что в одни дни, сладкое никак не отражается на самочувствии, а в другие – даже шоколадка становится лишней. Все дело в Луне, которая меняет фазы, тем самым воздействуя на прирост лишних килограммов. Женщины привыкли календарь питания сверять календарем лунных дней. Все благоприятные дни для похудения в июне 2020 года можно посмотреть в таблице ниже.

Что такое лунный календарь похудения?

В мире суеты, загруженности на работе, бесконечного стресса – женщинам бывает сложно составить свой рацион питания, чтобы не набирать лишний вес, а, напротив похудеть. Для того чтобы облегчить жизнь прекрасной половине человечества, астрологи составили лунный календарь для похудения. В нем отображены все благоприятные дни для начала диеты и все опасные дни, когда лучше поостеречься и не переедать.

Благоприятные дни для похудения в июне 2020 года

Режим питания можно корректировать, следовать специальной схеме приема пищи, обращать внимание на благоприятные дни для похудения, указанные в лунном календаре. К похудению нужно отнестись со всех серьезностью. Нужно подобрать такую диету, которая не навредит здоровью.

На заметку желающим похудеть

  • Когда Луна будет находиться в знаках Земной стихии, у организма появляется потребность в соли. В эти дни соль почти безвредна. В малом количестве она улучшит состав крови. В этот период можно кушать селедку, соленые огурцы, соленые орешки. Употребление белков, жиров и углеводов не пойдет организму на пользу.
  • Когда Луна будет находиться в знаках стихии Воздуха, у организма появляется потребность в жирах (их употреблять нужно в меру). В этот период можно будет себе позволить мясо, жирное молоко и сыр. Орехи, овощные салаты с растительным маслом можно кушать без ограничений.
  • Когда Луна будет находиться в знаках Водной стихии, организму понадобятся углеводы. В этот период скажите «СТОП» большому количеству жиров, белков и соли.
  • Когда Луна будет находиться в знаках Огненной стихии, организму понадобиться больше белка. Количество потребляемых жиров и углеводов должно быть минимальным.

Все благоприятные дни для похудения указаны в таблице ниже, используйте советы специалистов и результат порадует вас.

Благоприятные дни для похудения в июне 2020 года таблица

1 июня 2020

понедельник

Фаза Луны: Растущая Луна

10, 11 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Весы ♎

2 июня 2020

вторник

Фаза Луны: Растущая Луна

11, 12 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Весы ♎

3 июня 2020

среда

Фаза Луны: Растущая Луна

12, 13 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Скорпион ♏

4 июня 2020

четверг

Фаза Луны: Растущая Луна

13, 14 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Скорпион ♏

5 июня 2020

пятница

Фаза Луны: Полная Луна

14, 15 лунный день

Полная Луна

Луна в знаке

Стрелец ♐

6 июня 2020

суббота

Фаза Луны: Убывающая Луна

15, 16 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Стрелец ♐

7 июня 2020

воскресенье

Фаза Луны: Убывающая Луна

16, 17 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Козерог ♑

8 июня 2020

понедельник

Фаза Луны: Убывающая Луна

17, 18 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Козерог ♑

9 июня 2020

вторник

Фаза Луны: Убывающая Луна

18 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Водолей ♒

10 июня 2020

среда

Фаза Луны: Убывающая Луна

18, 19 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Водолей ♒

11 июня 2020

четверг

Фаза Луны: Убывающая Луна

19, 20 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Водолей ♒

12 июня 2020

пятница

Фаза Луны: Убывающая Луна

20, 21 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Рыбы ♓

13 июня 2020

суббота

Фаза Луны: Третья четверть

21, 22 лунный день

Третья четверть

Луна в знаке

Рыбы ♓

14 июня 2020

воскресенье

Фаза Луны: Убывающая Луна

22, 23 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Овен ♈

15 июня 2020

понедельник

Фаза Луны: Убывающая Луна

23, 24 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Овен ♈

16 июня 2020

вторник

Фаза Луны: Убывающая Луна

24, 25 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Овен ♈

17 июня 2020

среда

Фаза Луны: Убывающая Луна

25, 26 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Телец ♉

18 июня 2020

четверг

Фаза Луны: Убывающая Луна

26, 27 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Телец ♉

19 июня 2020

пятница

Фаза Луны: Убывающая Луна

27, 28 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

20 июня 2020

суббота

Фаза Луны: Убывающая Луна

28, 29 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

21 июня 2020

воскресенье

Фаза Луны: Новая Луна

29, 30, 1 лунный день

Новая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

22 июня 2020

понедельник

Фаза Луны: Растущая Луна

1, 2 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

23 июня 2020

вторник

Фаза Луны: Растущая Луна

2, 3 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

24 июня 2020

среда

Фаза Луны: Растущая Луна

3, 4 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Лев ♌

25 июня 2020

четверг

Фаза Луны: Растущая Луна

4, 5 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Лев ♌

26 июня 2020

пятница

Фаза Луны: Растущая Луна

5, 6 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

27 июня 2020

суббота

Фаза Луны: Растущая Луна

6, 7 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

28 июня 2020

воскресенье

Фаза Луны: Первая четверть

7, 8 лунный день

Первая четверть

Луна в знаке

Весы ♎

29 июня 2020

понедельник

Фаза Луны: Растущая Луна

8, 9 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Весы ♎

30 июня 2020

вторник

Фаза Луны: Растущая Луна

9, 10 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Скорпион ♏

Влияние фазы Луны

Если есть желание начать худеть по лунному календарю, тогда нужно иметь в виду, что существует четыре лунных фазы: новолуние, растущая Луна, полнолуние и убывающая Луна. Каждая из фаз влияет на общее самочувствие и на похудение в том числе.

В период Новолуния в организме ощущается недостаток жидкости. Поэтому основное правило этого периода гласит: «Меньше еды – больше воды». Устройте разгрузочный день или голодание в это время – результат будет потрясающим. Физические нагрузки должны быть минимальными.

В период растущей Луны рекомендовано принимать витамины, средства для похудения, клетчатку. Нужно следить за рационом питания, так как есть риск набрать лишние килограммы. Усиленные тренировки пойдут на пользу.

Период убывающей Луны — самый идеальный период для похудения. Это время, когда шлаки и токсины уходят прочь из организма. Жиры усваиваются хорошо, а углеводы плохо. В самый раз начать правильное питание, сходить в тренажерный зал. В последний день ущербной Луны диету заканчивают.

В период Полнолуния следует кушать витаминизированные продукты, пить очищенную воду. В это время день хорошо бы устроить разгрузочные дни. Нужно с осторожностью принимать лекарства, побочные действия могут проявиться в 5 раз сильнее, чем в обычный день.

Фаза Луны: Растущая Луна

Как выбрать лучший день для похудения в июне 2020?

С помощью лунного календаря вы без труда сможете определить самые удачные даты для похудения и укрепления здоровья. Если брать во внимание влияние Луны в определенный период, то можно сократить риск возникновения побочных эффектов от всевозможных диет и улучшить свою жизнь в целом.

Фаза Луны: Растущая Луна

Влияние знака Зодиака

Чтобы худеть легко и без вреда для здоровья, следует обратить внимание в каком знаке Зодиака находиться Луна в конкретный период. Ведь все зодиакальные созвездия несут свои характеристики и по-разному влияют на людей.

Фаза Луны: Растущая Луна

Влияние знака Зодиака

Нахождение Луны в разных знаках Зодиака (2-3 дня) отражается как на эмоциональном состоянии человека, так и на его физическом самочувствии.

Когда Луна будет находиться в знаках Льва, Овна, Стрельца, нужно будет кушать меньше жиров и углеводов, больше белков.

Хороший период для начала правильного питания, когда Луна будет в знаках Дева, Телец, Козерог.

Луна в Весах, Близнецах и Водолее будет способствовать набору веса.

Когда Луна будет в Скорпионе, Раке, Рыбах, жиры будут плохо усваиваться, поэтому могут с легкостью осесть в районе талии и бедер. Важно следить за рационом питания.

Фаза Луны: Растущая Луна

Когда начинать худеть в июне 2020 года?

Помните, главное в похудении – не навредить. Положительный результат при похудении можно получить, если придерживаться рекомендациям диетолога и советам лечащего врача, систематически заниматься спортом и обращать внимание на советы лунного календаря. Залог успеха в желании похудеть – это правильно выбрать день начала диеты или разгрузочных дней. Подобрать лучший день и период для похудения можно в таблице выше!

Фаза Луны: Растущая Луна

только научные ответы на вечные вопросы от диетолога

Кандидат медицинских наук, врач Андрей Беловешкин (@beloveshkin) о здоровом образе жизни рассказывает исключительно с позиции доказательной медицины - за что мы его и ценим. Основательница BeautyHack.ru Катя Доманькова задала доктору вопросы о главных трендах, которые существуют на данный момент в питании: нужно ли есть часто, но маленькими порциями, действительно ли полезно интервальное голодание и какие ошибки мы совершаем еще на этапе решения похудеть.

Не ждите особого знака, чтобы перестроиться на ЗОЖ

- Какое время наиболее удачное для усвоения новых привычек? Есть ли сезон, когда организму проще перестроиться?

- Традиционные всплески интереса к здоровым привычками я вижу весной и осенью. Весной – это пресловутая «подготовка к лету», ожидание изменений после зимы, а осень – время осознания летних ошибок и еще один шанс измениться. Но лучшее время для изменений – когда у вас есть запас энергии, времени и сил, вы не чувствуете давления обязательств. В таких условиях можно направить внимание и на то, чтобы перестроить паттерны.

Также очень эффективно внедрять здоровые привычки или избавляться от старых в новых местах, например, на отдыхе. В этом случае нет триггеров старых привычек, нет искушений и поэтому намного проще сформировать новое на пустом месте, чем бороться дома с устойчивыми многолетними схемами поведения.

Хоть мы часто откладываем начало изменений на 1 января, не стоит ждать начала года. Вы можете сделать день рождения отличной датой старта. А еще лучше – ближайший понедельник.

- Что чаще всего упускает из вида большинство людей, которые решают начать худеть? 

- Самая большая ошибка заключается уже в постановке цели. Как говорил Марк Твен, «нет ничего проще, чем перестать курить, я это делал уже сотню раз». С похудением все то же самое: создать некий дефицит калорий и сбросить вес совсем не сложно. Сложнее удержать результаты, преодолеть плато похудения, сохранить вес в долгосрочной перспективе. А это удается лишь 5% людей, садящихся на диету. 

Поставьте себе цель «создать систему питания, которая будет поддерживать здоровый вес до самой старости», а не «похудеть на 5 кг».

Тогда вы будете понемногу внедрять разумные вещи в свой образ жизни, а не прибегать к опасным и краткосрочным решениям. Сначала - регулярный режим питания, хороший завтрак, контроль насыщения… Так понемногу вы будете внедрять привычки, которые постепенно автоматизируются и начнут работать на вас.

Поставьте цель «есть сладкое через день» вместо «никогда до конца жизни не есть сладкое» (плохая цель, вы сорветесь).

Звучит просто, но вы сократите потребление сахара в два раза без особых усилий и напряжения, без запретов. Ограничительные диеты в долгосрочной перспективе не эффективны.

- Правильно ли в процессе похудения ориентироваться на вес?

- Вес – не лучший ориентир, так как подталкивает людей к опасным методам. Ориентируйтесь на структуру тела – состояние мышц, подкожный и внутренний жир. Создавая сильный стресс при голоде, мы повышаем гормон стресса кортизол, что приводит к потере мышц и увеличению количества опасного внутреннего жира. Такая потеря массы опасна для здоровья. Поэтому действуйте плавно, следите за силовыми показателями, хорошо спите и контролируйте стресс – такое похудение оптимально.

- И все же: как часто нужно есть, чтобы похудеть? Из большинства источников нам доносят информацию, что есть 4-5 раз в день полезнее всего: это ускоряет метаболизм и помогает похудеть. Так ли это? 

- Для абсолютного количества взрослых людей достаточно трех приемов пищи в день, а для некоторых и вовсе двух. Мифы о разгоне метаболизма дробным питанием не имеют научных обоснований. Конечно, если считать калории, то принципиальной разницы между тремя и пятью приемами пищи в день нет, но в долгосрочной перспективе люди перестают фокусироваться на количестве съеденного. И начинают пять раз в день есть большими порциями.

Как стресс влияет на процесс похудения

- Расскажите о «полезном» и «неполезном» жире в организме: какие риски от избытка висцерального жира и как с ним бороться?

- Мы привыкли традиционно считать опасным всю жировую ткань, однако реальная картина намного сложнее. Подкожный жир в нормальном количестве важен для здоровья, защищает от болезней сердца, снижает уровень воспалений. Особенно обладает защитными свойствами жир на ягодицах и бедрах.

А вот жир в области талии (внутри живота) совершенно другого свойства: увеличивает воспаления в органах, нарушает работу гормонов, повышает риск раков и т.п.

Есть и такой жир, который нам трудно увидеть, – бурый и бежевый жир, который помогает сжигать калории и не мерзнуть. Переедание и проблемы со щитовидной железой могут уменьшить его полезное действие. Оценить свой уровень жира можно биоимпедансом, покажет скрытый жир и УЗИ.

- Как стресс влияет на отложения жира?

- Стресс считается одной из ведущих причин ожирения. Это инстинкт - в непредсказуемой среде шансы выжить выше у тех, кто смог больше набрать жира. Раньше при похолодании, засухе, голоде это спасало жизни нашим предками, а сейчас убивает нас. При хроническом стрессе повышается аппетит, снижается насыщение и особо тянет на гиперкалорийную еду. Стресс ослабляет механизмы сознательного контроля, делает нас импульсивными. При стрессе жир откладывается в самых труднодоступных местах, в области талии.

- Даже если во время стресса мы не изменяем здоровым пищевым привычкам? 

- Стресс все равно может «переплавить» фигуру, ведь разные участки подкожножировой клетчатки по-разному реагируют на уровень адреналина. Сильный стресс, эпизоды голодания и переедания – все это создает «ловушки жира», места, в которых он накапливается, но не исчезает при похудении.

Стресс также способствует задержке жидкости и отечности, так как задерживается больше натрия. Он вызывает усиленное отложение жира в верхней части тела: лице, шее, животе и плечах.

- Еще одна популярная тема - кишечник и похудение. Насколько успех в поддержании веса зависит от микробиома?

Питание и микробиом оказывают друг на друга взаимное влияние. С одной стороны, когда мы едим, то кормим не только себя, но и маленьких друзей внутри. Поэтому так важно иметь разнообразное растительное питание, включающее разные типы продуктов: бобовые, овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи, водоросли, корнеплоды и т.п.

Бедная пребиотиками диета приводит к снижению разнообразия микробиома, что увеличивает риски многих заболеваний.

С другой стороны, и микробиом непосредственно влияет на нашу тягу к определенным продуктами, на проницаемость кишечника, степень голода и сытости, как мы реагируем и переносим разные продукты. Меняя питание, мы постепенно меняем и микробиом, значит, и улучшаем переносимость продуктов. Важно понимать, что адаптация кишечника к смене рациона протекает не всегда гладко. Резкий переход с булок на большое количество бобовых и сырой зелени может вызвать дискомфорт, вздутие, метеоризм. Поэтому нужно действовать постепенно, увеличивая количество сырой зелени, добавив мультипробиотики.

- Сейчас интервальное голодание - крайне популярная практика. Как вы к нему относитесь? Кому оно будет полезно, а кому нанесет вред? 

- Я положительно отношусь к голоданию, но предпочитаю так его не называть. Я говорю о «фастинге», «пищевом воздержании» или посте, ведь даже 24 часа без пищи – не настоящий голод с точки зрения нашего организма. Вот трое и более суток – это да. Думаю, что практика фастинга подходит тем, кто уже установил для себя определенный режим питания, регулярно завтракает и, самое главное, – соблюдает чистые промежутки между приемами пищи. Тогда можно попробовать самые простые системы фастинга, например, сужение пищевого окна (система 8 на 16, когда нужно уложится в 8-часовой промежуток от завтрака до ужина и соблюдать 16 чистых часов без калорий каждые сутки). Периодический фастинг улучшает настроение, повышает чувствительность к инсулину, снижает воспаление.

Но он не рекомендуется для людей с нарушениями пищевого поведения, не стоит к нему прибегать на начальных этапах изменения диеты.

Физкультура - только «по любви»

- Насколько важны физические нагрузки в процессе похудения и поддержания здоровья? Что происходит в организме, если фитнес не просто не приносит удовольствия, но одна мысль о необходимости тренироваться угнетает?

- Для снижения веса ключевым моментом безусловно является питание, а не повышение физической активности. Но без физической активности удерживать достигнутый результат будет сложнее. Относитесь к движению не как к средству сжигать калории, а как к лекарству для вашего метаболизма, ведь движение снижает аппетит, снижает стресс, повышает уверенность в себе, улучшает обмен веществ, заставляет все органы и ткани нашего тела работать в оптимальном режиме.

Если вам становится плохо от одной мысли о спорте, то насиловать себя – плохая идея.

Начните с малого: подсчитайте, сколько часов вы сидите, и сокращайте время сидения: разговаривайте по телефону, шагая по комнате, начните работать стоя, чаще делайте перерывы, купите домой велотренажер или эллипсоид. Долгожители не занимались спортом, но они всегда были в движении.

Также полезными являются занятия, где вы не принуждаете себя что-то делать, а спонтанно вовлекаетесь, например, в разные игры. Все - от тенниса до латиноамериканских танцев или зумбы – пойдет в плюс, в таких активностях больше разных движений, они в удовольствие, и рядом с вами еще есть люди, которым это нравится. 

- Какие неочевидные привычки современного человека (в рамках темы питания/похудения), по вашему мнению, наиболее опасны? И как с ними бороться?

- Cамая большая ошибка – это импульсивное следование модной диете. Изменение рациона – сложная задача, ведь человек каждый день принимает до 400 пищевых решений. Поэтому важно все распланировать, поставить правильные цели, собрать ресурсы для изменений, овладеть необходимыми навыками: подбирать продукты, готовить, собрать запас еды, заручится поддержкой друзей, изучить базовые основы здорового питания.

Часто людей подводит ожидание быстрых результатов и неверие в себя. Неумение справляться со стрессом заставляет импульсивно срываться и бросать изменение рациона, для некоторых важно сначала решить психологические проблемы, а лишь потом браться за изменение рациона.  Для многих людей критическим являются отсутствие поддержки окружения или откровенные провокации со стороны родных. Также важно вести пищевой дневник и отмечать все, что вы едите, а затем раз в неделю проводить анализ и работу над ошибками.

- Какой совет вы дадите тем читателям, которые хотят похудеть или приобрести здоровые пищевые привычки?

- Прочтите мою книгу «Что и когда есть» или пройдите онлайн-курс по питанию. В своей книге я рассказал про базовые правила режима питания и выбора продуктов, там множество практических советов, которые помогут вам добиться целей самостоятельно.

Интервью: Катя Доманькова

20 распространенных причин, почему вы не худеете

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы можете потерять довольно много веса без особых усилий. Тем не менее, потеря веса может замедлиться или вообще прекратиться через некоторое время.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

Он также содержит действенные советы о том, как прорваться через плато и заставить вещи двигаться снова.

Если вы думаете, что испытываете плато потери веса, вам пока не стоит беспокоиться.

Невероятно, чтобы весы не сдвинулись с места на несколько дней (или недель) одновременно. Это не значит, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут оказывать значительное влияние на то, сколько воды удерживает ваш организм (особенно у женщин).

Кроме того, можно наращивать мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно распространено, если вы недавно начали заниматься спортом.

Это хорошо, потому что то, что вы действительно хотите потерять, это жир тела, а не только вес.

Хорошая идея - использовать что-то кроме шкалы, чтобы измерить ваш прогресс. Например, измеряйте окружность талии и процентное содержание жира в организме один раз в месяц.

Кроме того, насколько хорошо вы можете одеть свою одежду и как вы выглядите в зеркале, очень важно.

Если ваш вес не застрял в одной и той же точке более 1-2 недель, вам, вероятно, не нужно ни о чем беспокоиться.

Резюме Плато потери веса может быть объяснено увеличением мышц, непереваренной пищей и колебаниями в организме.Если весы не сдвинуться с места, вы все равно можете терять жир.

Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь сбросить вес. Многие люди понятия не имеют, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что отслеживание вашей диеты помогает с потерей веса. Люди, которые используют дневники еды или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

Резюме Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Белок является единственным наиболее важным питательным веществом для похудения.

Потребление белка в 25–30% калорий может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и заставить вас автоматически съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Это также может значительно уменьшить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

Это частично обусловлено влиянием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

Если вы завтракаете, убедитесь, что загружены белком.Исследования показывают, что те, кто ест завтрак с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня (10).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить метаболическое замедление, общий побочный эффект потери веса. Кроме того, это помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

Краткое содержание Низкое потребление белка может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что съели много богатых белком продуктов.

Большое количество людей, которые испытывают проблемы с потерей веса, просто едят слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны недооценивать потребление калорий в значительной степени (14, 15, 16).

Если вы не худеете, попробуйте взвесить пищу и некоторое время отслеживать ваши калории.

Вот некоторые полезные ресурсы:

  • Калькулятор калорий - используйте этот инструмент, чтобы выяснить, сколько калорий есть.
  • Счетчики калорий - это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений, которые могут помочь вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Это может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого, пробуйте эти приемы в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.

Резюме Если потеря веса, похоже, замерла, возможно, вы едите слишком много.Люди часто переоценивают потребление калорий.

Качество пищи так же важно, как и количество.

Употребление здоровой пищи может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты имеют тенденцию быть намного более наполнительными, чем их обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как "здоровая пища", не очень полезны для здоровья. Придерживайтесь как можно больше продуктов из одного ингредиента.

Резюме Убедитесь, что ваша диета основана на цельных продуктах.Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи может разрушить ваш успех в потере веса.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, - это тренировка с отягощениями, например, поднятие тяжестей.

Это может помочь вам поддерживать мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жиром, если вы не занимаетесь (17).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и обеспечить, чтобы ваше тело было в тонусе и было мускулистым (18).

Резюме Силовые тренировки - эффективный способ избавиться от жира.Это предотвращает потерю мышечной массы, часто связанной с потерей веса, и помогает поддерживать длительную потерю жира.

Переедание является распространенным побочным эффектом диеты. Это включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто намного больше, чем нужно вашему телу.

Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховые масла, темный шоколад, сыр и т. Д.

Даже если что-то полезно для здоровья, его калории все равно учитываются.В зависимости от объема, один перекус часто может испортить диету на целую неделю.

Резюме Если вы часто едите, это может объяснить, почему ваша шкала не сдвигается с места.

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробика, - это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает такие мероприятия, как бег, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье. Он также очень эффективен при сжигании живота, вредного "висцерального" жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

Резюме Обязательно регулярно делайте кардио. Это помогает вам сжигать жир, особенно вокруг вашего живота. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

Сладкие напитки - самые жирные продукты питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, но и к «более здоровым» напиткам, таким как витаминная вода, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки проблематичны и не должны употребляться в больших количествах. Один стакан может содержать столько же сахара, сколько несколько кусочков целого фрукта.

Резюме Избегайте всех сладких напитков - это отличная стратегия потери веса. Они часто составляют значительную часть потребления калорий.

Хороший сон - один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также вашего веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых больших факторов риска ожирения.Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения, соответственно (23).

Резюме Недостаток качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса.

Если вам нужно сбросить лишний вес и / или у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или предиабет, вам может потребоваться диета с низким содержанием углеводов.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2-3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).

Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и уровень сахара в крови, и многие другие (26, 27, 28, 29).

Резюме Если вы не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией потери веса.

Это миф, что каждый должен есть много маленьких блюд каждый день, чтобы повысить метаболизм и похудеть.

Исследования показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

Также смехотворно неудобно готовить и есть пищу весь день, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один эффективный метод похудения, называемый прерывистым голоданием, предполагает намеренное обходиться без еды в течение длительных периодов времени (15–24 часа и более).

Резюме Слишком частое питание может привести к чрезмерному потреблению калорий, ограничивая ваши усилия по снижению веса.

Питьевая вода может способствовать потере веса.

В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпили половину литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

Питьевая вода также увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение 1,5 часов (33, 34).

Резюме Чтобы сократить потребление калорий, выпейте стакан воды перед едой. Питьевая вода также может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь имеет около 7 калорий на грамм, что является высоким.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное питье, кажется, хорошо, в то время как пьянство связано с увеличением веса (35).

Резюме Алкогольные напитки, как правило, с высоким содержанием калорий. Если вы решите употреблять алкоголь, алкоголь, смешанный с некалорийными напитками, вероятно, является лучшим вариантом, когда вы сидите на диете.

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых мощных в мире средств для похудения.

Это включает в себя замедление, еду без отвлечения, смакуя и наслаждаясь каждым укусом, слушая естественные сигналы, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу надоело.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

  1. Ешьте без отвлекающих факторов, садясь за стол только с едой.
  2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Старайтесь быть в курсе цветов, запахов, ароматов и текстур.
  3. Когда вы чувствуете себя сытым, выпейте немного воды и перестаньте есть.
Резюме Всегда ешьте осознанно при попытке похудеть. Бессмысленное питание - одна из главных причин, почему люди борются за то, чтобы похудеть.

Есть некоторые медицинские условия, которые могут привести к увеличению веса и сделать его более трудным для потери веса.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства могут также затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о ваших возможностях.

Резюме Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать вашим усилиям по снижению веса.

Согласно исследованию 2014 года, около 19,9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

Люди, имеющие эту проблему, употребляют нездоровую пищу так же, как наркоманы (41).

Если вы зависимы от нездоровой пищи, то просто меньше есть или изменить диету может показаться невозможным. Вот как можно получить помощь.

Резюме Если у вас сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью.

Возможно, не стоит "долго сидеть на диете".

Если вы теряли вес в течение многих месяцев и достигли плато, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес с целью стать сильнее и нарастить мышечную массу.

Старайтесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1-2 месяцев, прежде чем снова пытаться сбросить вес.

Резюме Если вы достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго. Может быть, пришло время сделать перерыв.

Потеря веса, как правило, медленный процесс. Многие люди теряют терпение, прежде чем достичь своей конечной цели.

Несмотря на то, что в начале часто можно быстро сбросить вес, очень немногие могут продолжать терять вес со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Еще одна важная проблема заключается в том, что многие люди нереально ожидают того, чего можно достичь при здоровом питании и физических упражнениях.

Правда в том, что не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, похоже, больше не хотят сдвигаться с места, тогда, возможно, вам следует начать принимать свое тело таким, какое оно есть.

В какой-то момент ваш вес достигнет здорового уровня, когда ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытка выйти за пределы этого может не стоить усилий и даже может оказаться невозможной для вас.

Резюме Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о потере веса. Имейте в виду, что потеря веса требует времени, и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования показывают, что люди, соблюдающие диету, со временем набирают больше веса (42).

Вместо того чтобы подходить к потере веса с помощью диеты, сделайте своей главной целью стать счастливее, здоровее и здоровее.

Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его, и пусть потеря веса последует за естественным побочным эффектом.

Резюме Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите сбросить вес и избавиться от него в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на принятии более здоровых привычек в образе жизни.

Потеря веса не всегда легка, и многочисленные факторы могут привести к остановке.

На самом базовом уровне потеря веса происходит, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

Попробуйте стратегии, начиная от осознанного приема пищи до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до выполнения силовых упражнений.

В конце концов, изменение вашего веса и образа жизни требуют самоотверженности, самодисциплины, настойчивости и стойкости.

Делайте это 15 минут в день, чтобы похудеть

  • Последние
  • Watchlist
  • Рынки
  • Инвестирование
  • Баррона
  • Личные финансы
  • Эконом
  • Выход на пенсию
  • Коронавирус
  • Видеоцентр
  • Комментарий
  • Больше
  • Настройки учетной записи
  • Войти в систему
  • Регистрация

Рекламное объявление Рекламное объявление
  • Домой
  • Последние новости
  • Список
  • рынки
    • УниверситетS. Markets
    • Канада
    • Европа и Ближний Восток
    • Азия
    • Развивающиеся рынки
    • Латинская Америка
    • Рыночные данные
  • инвестирование
    • Баррон
    • Лучшие новые идеи
    • Запасы
    • ВИС
    • Паевые инвестиционные фонды
    • биржевые индексные фонды
    • Параметры
    • облигации
    • товаров
    • валюты
    • Cryptocurrencies
    • фьючерсы
    • Центр финансовых консультантов
    • конопля
  • Баррон
  • Экономика и политика
    • Коронавирус
    • Отчет Капитолия
    • Трамп сегодня
    • Выборы 2020
    • Федеральный резерв
    • Экономический отчет
    • Рекс Наттинг
    • Brexit
    • УниверситетS. Экономический календарь
  • Личные финансы
    • Лучшие новые идеи в области здравоохранения
    • Moneyist
.

Преодоление плато потери веса

Преодоление плато для похудения

Только потому, что потеря веса остановилась, не возвращайтесь к вредным привычкам. Эти советы помогут вам перезапустить свой план по снижению веса.

сотрудниками клиники Майо

Вы усердно работали над соблюдением здоровой, низкокалорийной диеты и улучшением своих физических упражнений, а вашей наградой было наблюдение за снижением веса и улучшением самочувствия. Однако теперь, без какой-либо причины, которую вы можете определить, весы перестали колебаться.Вы попали на плато для похудения.

Не расстраивайся. Это нормально, что потеря веса замедляется и даже останавливается. Понимая, что вызывает плато потери веса, вы можете решить, как реагировать и избежать отступления от ваших новых здоровых привычек.

Что такое плато для похудения?

Застревание на плато потери веса в конечном счете случается со всеми, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они все еще едят осторожно и регулярно тренируются.Расстраивающая реальность такова, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут затормозить.

Что вызывает плато потери веса?

В течение первых нескольких недель похудения, быстрое падение нормально. Частично это происходит потому, что, когда вы сокращаете калории, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, углевода, который содержится в мышцах и печени.

Гликоген частично сделан из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса, в основном это вода.Однако этот эффект временный.

По мере того, как вы худеете, вы теряете некоторые мышцы вместе с жиром. Мышцы помогают поддерживать скорость, с которой вы сжигаете калории (обмен веществ). Так как вы теряете вес, ваш метаболизм снижается, заставляя вас сжигать меньше калорий, чем при более тяжелом весе.

Ваш медленный метаболизм замедлит потерю веса, даже если вы потребляете такое же количество калорий, которое помогло вам сбросить вес. Когда калории, которые вы сжигаете, равны калориям, которые вы едите, вы достигаете плато.

Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно либо увеличить свою физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддержать потерю веса, но не приведет к еще большему снижению веса.

Как вы можете преодолеть плато потери веса?

Когда вы достигнете плато, вы, возможно, потеряли весь вес, который вы будете иметь в своей текущей диете и плане упражнений. Спросите себя, удовлетворены ли вы своим текущим весом или хотите ли вы потерять больше, и в этом случае вам нужно будет скорректировать программу похудения.

Если вы стремитесь сбросить лишний вес, попробуйте следующие советы по преодолению плато:

  • Переоцените свои привычки. Посмотрите на свои записи еды и деятельности. Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволяя себе обходиться большими порциями или меньшими упражнениями. Исследования показывают, что частичное ослабление правил способствует плато.
  • Сократить больше калорий. Далее сокращайте свои ежедневные калории, при условии, что это не поставит вас ниже 1200 калорий.Меньше 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы удержать вас от постоянного голода, который увеличивает риск переедания.
  • Улучшите свою тренировку. Большинство людей должны тренироваться по 30 минут в день, почти каждый день недели. Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как тяжелая атлетика, для увеличения мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий.
  • Упакуйте больше активности в свой день. Думай вне спортзала. Повысьте свою общую физическую активность в течение дня, больше ходя и меньше пользуясь автомобилем, или попробуйте больше поработать во дворе или энергичной весенней уборкой. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.

Не позволяйте плато потери веса привести к лавине

Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не работают, поговорите со своим врачом или диетологом о других тактиках, которые стоит попробовать. Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вы захотите вернуться к своей цели по снижению веса.Цените вес, который вы потеряли. Возможно, число, к которому вы стремитесь, нереально для вас.

Поскольку вы уже улучшили свою диету и увеличили физические нагрузки, вы уже улучшили свое здоровье. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические заболевания, связанные с избыточным весом.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и вернитесь к своим старым привычкам в еде и упражнениях. Это может заставить вас восстановить вес, который вы потеряли. Празднуйте свой успех и продолжайте прилагать усилия, чтобы поддерживать потерю веса.

25 февраля 2020 г. Показать ссылки
  1. Müller MJ, et al. Изменения в расходе энергии с увеличением веса и потерей веса у людей. Текущий отчет о ожирении. 2016; 5: 413.
  2. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 года.
  3. Thomas DM, et al. Влияние соблюдения диеты на плато массы тела: математическая модель, включающая прерывистое соблюдение рецепта потребления энергии.Американский журнал клинического питания. 2014; 100: 787.
  4. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: обзор управления. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 года.
  5. Райан Д.Х. и соавт. Рекомендации по лечению ожирения. Медицинские Клиники Северной Америки. 2018; 102: 49.
  6. Smethers AD, et al. Диетическое управление ожирением - краеугольные камни здорового питания. Медицинские Клиники Северной Америки. 2018; 102: 107.
  7. Bray GA, et al.Ожирение у взрослых: роль физической активности и физических упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 года.
  8. Greenway FL. Физиологические приспособления к потере веса и факторы, способствующие восстановлению веса. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1188.
  9. Хенсруд Д.Д. (мнение эксперта). Клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота, 22 января 2017 года.
  10. Hensrud DD, et al. Я поскользнулся - что мне делать? В: Диета Клиники Майо. 2-е изд. Рочестер, Минн .: Фонд Майо для Медицинского Образования и Исследования; 2017.
Смотреть подробнее

,

Как бег помогает вам похудеть

Бег - невероятно популярный способ тренировки.

На самом деле, по оценкам, только в США более 64 миллионов человек участвовали в бегах хотя бы раз в прошлом году (1).

Бег также связан со многими преимуществами для здоровья и является одним из лучших видов упражнений, которые помогут вам похудеть.

В этой статье объясняется, как бег может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Существует много разных стилей бега, каждый со своим уникальным назначением и преимуществами.

Это самые популярные типы:

  • Базовые пробеги: То, что большинство людей называют нормальным бегом. Они имеют длину от короткой до средней длины около 6 миль (10 км) и выполняются в естественном темпе.
  • Длинные пробеги: Более длинные версии базовых пробегов выполняются в том же темпе, но на большем расстоянии около 10–12 миль (15–20 км). Они помогают улучшить вашу общую физическую форму и выносливость.
  • Интервальные пробеги: Короткие интенсивные пробеги повторяются несколько раз с короткими перерывами между ними.Например, 5 х 0,5 мили пробегают проблески 1/4 мили (400 метров) между каждым интервалом. Эти пробеги тренируют вашу беговую силу и скорость.
  • Холм повторяется: Аналогично интервальным пробегам, но сделано в гору. Например, 10 х 1 минута повторяется. Они тренируют вашу силу и скорость, улучшая выносливость.
  • Пробежки на восстановление: Замедленные пробежки, выполняемые после более сложных пробежек, как повторы холмов, чтобы добавить дополнительное расстояние к вашему полному пробегу. Например, 4-х минутный бег в удобном темпе после более тяжелого бега.
  • Прогрессивные заезды: Эти мимические соревнования в стиле соревнований начинаются медленно и заканчиваются в более быстром темпе. Они строят выносливость, скорость и уменьшают усталость. Например, 5 миль (8 км) в естественном темпе, затем 1 миля (1,5 км) в быстром темпе.
Краткое описание: Существует множество типов трасс, каждый из которых имеет свои цели и преимущества. Нормальные пробеги считаются базовыми.

Потеря веса требует от вас сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и упражнения могут помочь вам в этом.

Бег - отличный вариант, так как он сжигает больше калорий, чем большинство других видов упражнений, потому что для совместной работы требуется много разных мышц (2).

В частности, высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), включающий бег, сжигает наибольшее количество калорий в минуту, используя различные мышцы с максимальной мощностью.

Разница в калориях, сжигаемых при беге, по сравнению с другими упражнениями подтверждается исследованиями.

Например, в исследовании с 12 мужчинами и 12 женщинами сравнивалось, сколько сожженных калорий на 1 милю (1600 метров) сожжено, чем на одинаковом расстоянии как по беговой дорожке, так и по беговой дорожке.

Результаты показали, что в среднем бег на 1 милю на беговой дорожке сжигал на 33 калории больше, чем ходьба, а бег на 1 милю на беговой дорожке сжигал на 35 калорий больше, чем ходьба (3).

33–35 калорий поначалу могут показаться не такой уж большой разницей, но за 10 миль это может равняться сжиганию на 330–350 калорий больше, чем при ходьбе на одинаковом расстоянии.

В отчете Гарвардского университета сравнивались калории, сжигаемые в течение 30 минут людьми с тремя разными весами, и были получены аналогичные результаты.

В частности, они обнаружили, что 155-килограммовый человек (70 кг) может сжечь 372 калории за 30 минут, работая со средней скоростью 6 миль в час (10 км в час).

Это столько же калорий, сколько сжигается во время энергичного плавания и боевых искусств, и даже больше, чем калорий, которые сжигаются во время 30-минутной игры в баскетбол (4).

Резюме: Бег - отличный выбор упражнений для похудения, потому что он сжигает больше калорий, чем многие альтернативы.

Регулярное выполнение любых упражнений поможет вам сбросить вес, но только несколько видов упражнений будут продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку.

Беговые упражнения высокой интенсивности, такие как повторы на холмах и интервальные пробежки, могут продолжать сжигать калории до 48 часов после тренировки (5).

В этих упражнениях задействованы многие мышцы, а для восстановления требуется больше энергии. Это часто называют фитнес-сообществом «эффектом дожигания».

Несколько исследований показали, что «эффект дожигания» может помочь вам сжигать значительно больше калорий с течением времени (6, 7).

В одном исследовании 10 мужчин в течение 45 минут катались интенсивными темпами, чтобы подсчитать, сколько калорий они сожгли после тренировки и как долго.

Средний участник сжег 519 калорий во время тренировки и еще 190 калорий за 14 часов после тренировки (7).

Хотя в приведенном выше примере в качестве примера используется езда на велосипеде, «эффект дожигания» также применим к бегу с высокой интенсивностью. Езда на велосипеде - просто удобный способ измерить сожженные калории в контролируемом лабораторном исследовании.

Резюме: Бег с высокой интенсивностью, такой как спринты, интервалы и бега на холмах, может продолжать сжигать калории еще долго после тренировки из-за "эффекта дожигания".

Многие люди пытаются сократить потребление калорий, употребляя меньше пищи или меняя пищу, которую они едят.

К сожалению, эти стратегии иногда могут только увеличить голод и затруднить потерю веса.

Несколько исследований показали, что бег с высокой интенсивностью может бороться с этой борьбой, снижая аппетит после тренировки (8, 9).

Точные процессы, связанные с этим ответом, неясны, но одним из способов, с помощью которых бег высокой интенсивности может снизить аппетит, является подавление уровня гормона голода грелина и производство большего количества гормонов сытости, таких как пептид YY (PYY).

Исследование с участием 11 мужчин показало, что бег в течение 60 минут или силовые тренировки в течение 90 минут снижали уровень грелина по сравнению с отсутствием физических упражнений. Только запущенный увеличил производство PYY (8).

В другом исследовании с девятью мужчинами сравнивалось влияние 60 минут бега и отсутствия упражнений на выработку грелина.Они обнаружили, что бег снизил уровень грелина на три-девять часов по сравнению с отсутствием упражнений (9).

Краткое описание: Бег может помочь вам похудеть за счет снижения выработки гормонов голода и увеличения выработки гормонов сытости.

Ношение избыточного живота очень вредно для вашего здоровья.

Многие исследования показывают связь между жировыми отложениями и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и многих других заболеваний (10, 11).

Исследования показали, что аэробные упражнения от умеренной до высокой, такие как бег, могут уменьшить жир на животе даже без изменения диеты (12, 13, 14).

Анализ 15 исследований и 852 участников показал, что занятия аэробикой сокращают жир живота без каких-либо изменений в рационе. Тем не менее, тренировки с умеренной и высокой интенсивностью были наиболее эффективными при уменьшении жира на животе (14).

Другое исследование 27 женщин среднего возраста показало, что бег с высокой интенсивностью значительно уменьшает жир на животе, по сравнению с ходьбой / бегом с низкой интенсивностью или без упражнений (15).

Наконец, исследование 45 здоровых, но неактивных женщин показало, что высокоинтенсивные интервальные упражнения три раза в неделю значительно снижают жировые отложения и живот, по сравнению с упражнениями в устойчивом темпе или без упражнений (16).

Резюме: Многие исследования показали, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, такие как бег, наносят вред животу, даже без изменений в рационе.

Помимо потери веса, бег был связан со многими другими преимуществами для здоровья.

Несколько конкретных проблем со здоровьем, которые могут помочь предотвратить или облегчить бег, включают:

  • Болезни сердца: 15-летнее исследование, в котором приняли участие более 50 000 участников, показало, что бегать по крайней мере от пяти до десяти минут в день, даже на низких скоростях, снижение риска сердечных заболеваний до 45% (17).
  • Сахар в крови: Бег может снизить уровень сахара в крови, сделав мышечные клетки более чувствительными к инсулину. Это помогает сахару перемещаться в мышечные клетки для хранения (18, 19).
  • Катаракта: Одно исследование показало, что ходьба в умеренном темпе и энергичный бег снижают риск катаракты, при большем количестве физических упражнений напрямую снижается риск (20).
  • Падения: Бег может снизить риск падения среди пожилых людей. Исследования показывают, что участники старшего возраста, которые бегают, реже падают, потому что мышцы их ног более отзывчивы (21).
  • Урон колена: Распространенный миф о том, что бег вреден для ваших коленей. Анализ 28 исследований опроверг это заблуждение, обнаружив убедительные доказательства, связывающие физическую активность с более сильной тканью колена и более здоровыми коленями (22).
  • Боль в колене: Бег может также помочь уменьшить боль в колене. Исследование участников со средним возрастом 64 года показало, что бег не был связан с болью в колене или артритом. Вместо этого у участников, которые бежали больше, на самом деле было меньше, чем боль в колене (23).
Резюме: Наряду с потерей веса, бег может обеспечить различные преимущества для здоровья, в том числе снижение риска сердечных заболеваний, снижение уровня сахара в крови, снижение риска катаракты, снижение риска падений, укрепление коленей и уменьшение боли в колене.

Есть много предметов, доступных для бега, но большинство начинающих могут обойтись на минимуме.

Сюда входят хорошие кроссовки, удобный топ, бутылка с водой и шорты для бега, колготки или удобные брюки.

Настоятельно рекомендуется носить спортивный бюстгальтер во время бега, чтобы уменьшить боль.Также рекомендуется использовать отражательную экипировку, если вы планируете пробежаться в ранние часы или поздно ночью. Это поможет предотвратить любые несчастные случаи.

Вот несколько основ, которые вы должны знать перед началом беговой тренировки:

  • Частота: Для начала старайтесь бегать от 3 до 4 дней в неделю. Это позволяет достаточно времени восстановления между тренировками.
  • Разминка: Перед каждой беговой тренировкой важно разогреваться и растягиваться, чтобы подготовить свое тело к бегу.Начните с растяжки, затем 5 минут ходьбы в легком темпе. Затем медленно переходите к силовой прогулке.
  • Охлаждение: В конце пробежки обязательно остыть за 5 минут ходьбы, постепенно снижая скорость по мере движения.
  • Общее время: Цель всего около 30 минут. Это включает 5 минут для разминки, 5 минут для охлаждения и 20 минут бега / ходьбы между ними.
Резюме: Бег легко начать и требует минимального оборудования.Начинающий должен стремиться бегать по 30 минут 3 или 4 дня в неделю, включая 5 минут на разогрев и охлаждение.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами бега, вот месячный план для начала.

План начинающего будет начинаться с чередования бега и ходьбы, увеличивая количество минут, проводимых бегом каждую неделю.

Выполняйте каждый набор мероприятий 3-4 дня в неделю.

Неделя первая

  • 5 минут разогрева
  • 1 минута бега в естественном темпе, а затем 2 минуты ходьбы в умеренном темпе - повторите 7 раз
  • 5 минут остывания

Неделя 2

  • разминки 5 минут до
  • 2 минуты бега в естественном темпе, а затем 2 минуты в умеренном темпе - повторите 5 раз
  • 5 минут остывания

Неделя 3

  • 5 минут разогрева
  • 3 минуты бега в естественном темпе и затем 2 минуты ходьбы в умеренном темпе - повторите 4 раза
  • 5 минут охлаждения

неделя четвертая

  • 5 минут разогрева
  • 4 минуты бега в естественном темпе, а затем 2 минуты ходьбы в умеренном темпе - повторите 3 раза
  • 5 минут охлаждения

После того, как месяц закончится, попробуйте прогрессировать, бегая дольше в своем естественном темпе или меньше ходя между каждым бегом.Попробуйте добавить разные стили бега, чтобы чувствовать себя более комфортно.

Если вы не привыкли к регулярным физическим упражнениям или у вас есть какие-либо ранее существующие медицинские условия, на которые может повлиять физическая нагрузка, проконсультируйтесь с медицинским работником перед началом любой программы упражнений.

Резюме: План бега новичка должен чередоваться между бегом и ходьбой. По мере продвижения увеличивайте время, проведенное на беге еженедельно, или уменьшайте время, затрачиваемое на прогулки между бегами.

Соблюдение специального плана бега может помочь вам достичь долгосрочного успеха с вашими целями потери веса.

Хитрость в том, чтобы оставаться на почве мотивации, - это сохранять веселье, чтобы у вас не было соблазна искать оправдания, чтобы избежать тренировки.

Сделайте ваши тренировки интересными, меняя маршрут бега каждые несколько недель или добавляя различные типы бегов, такие как интервалы или повторы в гору.

Работая с другом, который бросает вызов, вы можете держать вас под контролем и обеспечивать дополнительную безопасность, если вы бежите в ранние или поздние часы дня.

Если вам трудно мотивировать себя рано утром, попробуйте выложить свои ходовые части накануне вечером, чтобы сэкономить усилия утром.

Регистрация на марафоны или другие соревнования, когда вам удобно, также может дать вам дополнительную мотивацию для бега и держать вас в фокусе.

Резюме: Частое изменение тренировок или бег с другом могут сделать вашу рутинную забаву и помочь вам оставаться мотивированным в течение длительного времени.

Бег - отличная форма упражнений для похудения.

Он сжигает много калорий, может помочь вам продолжать сжигать калории еще долго после тренировки, может помочь подавить аппетит и нацелить вредный жир на животе.

Более того, бег имеет много других преимуществ для вашего здоровья и его легко начать.

В отличие от многих других видов упражнений, для бега требуется мало снаряжения, его можно выполнять где угодно, и есть много способов сделать вещи интересными.

Если вам трудно мотивировать себя к бегу, попробуйте найти партнера по бегу или часто менять режимы, чтобы добавить разнообразия в вашу тренировку.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.