Книги по спортивному питанию: Спортивное питание – книги и аудиокниги – скачать, слушать или читать онлайн бесплатно

0

Содержание

Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство читать онлайн Нэнси Кларк

Нэнси Кларк

Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство

С благодарностью за любовь, терпеливую дегустацию моих рецептов и понимание вечной занятости спортивного диетолога, жены и матери я посвящаю эту книгу своему мужу Джону и детям Джону-Майклу и Мэри. Они наполняют мое сердце и душу и придают моей жизни смысл и значение

Предисловие

«Я пытаюсь разобраться, как питаться с пользой для здоровья, оставаться в форме и показывать самые высокие спортивные результаты, на какие я только способен».

«Я усердно тренируюсь, но не получаю желаемых результатов. Хотел бы узнать, какие добавки стоит принимать».

«Я перепробовала столько разных безумных диет, что уже просто не знаю, как нормально питаться. Я много времени уделяю тренировкам, но мое питание оставляет желать лучшего».

Это лишь несколько жалоб, которые мне частенько приходится выслушивать и от спортсменов-любителей, и от профессионалов. Они совершенно сбиты с толку и недоумевают, что же и когда нужно есть, как питаться до, во время и после тренировок, как выбрать подходящие спортсменам продукты и организовать основные приемы пищи и перекусы с пользой для себя, чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы. Вам это ничего не напоминает?

Вне всяких сомнений, потребление правильных продуктов в нужное время заметно сказывается на спортивных достижениях, а также на весе, будущем здоровье и самочувствии. Я помогла многим активно выступающим атлетам нарастить мышечную массу, быстрее пробегать марафоны и заниматься с большей энергией. Многим поклонникам фитнеса я помогла успешнее тренироваться, сбросить вес и добиться впечатляющих результатов. Между тем огромное число людей, ведущих активный образ жизни, не умеют правильно питаться, извлекать максимум из тренировок и недовольны своим телом и пищевыми привычками. Многие думают, что правильное питание означает отказ от вкусной, приносящей удовольствие пищи. Это совсем не так.

Пятое издание книги «Спортивное питание для профессионалов и любителей» доступно разъясняет, сколько углеводов, белков и жиров следует потреблять, и учит наслаждаться вкусной питательной едой, которая станет вашим секретным оружием. Книга содержит новейшие данные по темам, которые больше всего волнуют активных людей:

• Как приготовить еду с минимальными усилиями и хлопотами по уборке.

• Как спланировать питание перед тренировками, чтобы не выбиться из сил во время занятий (или посреди рабочего дня, если уж на то пошло).

• Как избавиться от жира и запастись энергией для тренировок.

• Как избавиться от привычки к перекусам.

• Как добиться правильного баланса между углеводами, питающими ваши мышцы, и белками, формирующими мышцы (с примерами меню и конкретными рекомендациями).

• Как выбирать продукты с нужным содержанием (не слишком мало, не слишком много) полезных жиров.

• Как потреблять достаточное количество белков, даже если вы вегетарианец.

• Как перейти на экологически чистое и безопасное питание.

Если ваша цель — выйти на новый спортивный уровень и улучшить здоровье, вам поможет актуальная информация, собранная в этой книге. Вы найдете ответы на вопросы о палеодиете, безглютеновых продуктах, энергетических напитках, коммерческом спортивном питании, высокофруктозном кукурузном сиропе, мышечных судорогах, органических продуктах, гипонатриемии, аменорее и продуктах для восстановления, а также советы, как применить эту информацию к своей индивидуальной программе тренировок и спортивной диете.

Пока вы продираетесь сквозь дебри современных противоречивых данных о питании, я приглашаю вас познакомиться с пятым изданием этой книги и использовать ее как источник взвешенного и надежного подхода к питанию и весу.

Что бы вы ни делали, помните: можно забыть про тренировки, но ни в коем случае нельзя забывать про еду! Никакие тренировки не помогут при неправильном спортивном питании.

С наилучшими пожеланиями крепкого здоровья и высокой энергии

Нэнси Кларк, магистр естественных наук, дипломированный диетолог, сертифицированный специалист по спортивной диететике, Sports Nutrition Services LLC, P. O. Box 650124 Ньютон, Массачусетс 02465 www.nancyclarkrd.com

Благодарности

С искренней благодарностью в адрес моей семьи. Без любви и поддержки моего мужа Джона, сына Джона-Майкла и дочери Мэри у меня не было бы ни цели, ни смысла, ни душевного равновесия, которые наполняют мою жизнь вдохновением и энергией.

Выражаю признательность моим подругам Джин Смит и Кэтрин Фаррелл за то, что они рядом со мной на нашем марафоне длиной в жизнь.

Благодарю моих клиентов, которые на собственном примере многому научили меня в области спортивного питания. Поделившись своим опытом, они помогли мне эффективнее помогать другим людям со схожими проблемами в плане питания. На страницах этой книги я поведала их истории, изменив имена и профессии в целях конфиденциальности.

Я глубоко ценю участие огромного количества людей, поделившихся своими рецептами, и выражаю безграничное восхищение верным дегустаторам — моей семье и моим соседям, Джоан и Рексу Хоули.

И наконец, последним в списке, но не последним по значимости, я выражаю благодарность сотрудникам Human Kinetics, за поддержку этой книги с первого по пятое издание. Среди них Рейнер Мартенс, Мартин Барнард, Джейсон Музиниц, Клер Марти, Тайлер Уолперт, Сюзан Аутлоу, Алексис Кунц, Кристина Джонсон, Нэнси Расмус и Ким Макфарланд.

Часть I

Повседневное питание для активных людей

Глава 1

Составление плана высокоэнергетического питания

Я успешно тренируюсь, а вот с едой у меня беда. Провал. Меня сбивает с толку противоречивая информация относительно здорового питания, даже не представляю, с какой стороны подступиться к составлению рациона. Здесь мне нужна помощь!

Ленни

Если вы похожи на Ленни (и на большинство моих клиентов), то хорошо понимаете, как важно питание для обеспечения организма энергией и укрепления здоровья, и в то же время вам никак не удается питаться правильно. Спортсмены-cтуденты и их поддерживающие форму родители, люди, лишь время от времени заглядывающие в спортзал, фанатики фитнеса и спортсмены-профессионалы — все постоянно жалуются на безуспешные попытки перейти на высококачественное питание. Долгие часы работы, постоянное похудение и физические упражнения могут привести к тому, что пища станет источником стресса, а не удовольствия. Учитывая характерное для современной культуры представление о полезной и вредной пище, питаться правильно сегодня сложнее, чем когда-либо.

В этой главе вы узнаете, как правильно питаться и снабжать тело энергией даже при плотном и загруженном графике. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале, выступаете за университетскую команду, готовитесь попасть в олимпийскую сборную или просто играете в активные игры с детьми, вы можете подобрать себе рацион, который способствует крепкому здоровью и высокой энергичности, даже если вы привыкли есть на бегу.

В последующих главах я расскажу, как организовывать приемы пищи — завтраки, обеды, ужины и перекусы, а здесь речь пойдет о повседневных базовых правилах составления сбалансированного полезного спортивного рациона. Вы узнаете, как увеличить потребление нужных продуктов, не злоупотреблять вредными и разработать план питания, естественными результатами которого станут большие запасы энергии, здоровье, высокая результативность и контролируемый вес.

Книга. Спортивное питание победителей. 4-е издание. Клейнер, Гринвуд-Робинсон

Аннотация к книге “Спортивное питание победителей”
Хотите заниматься спортом, быть здоровым, иметь красивое тело? Это обновленное дополненное издание международного бестселлера доктора Сьюзан Клейнер раскроет секреты кухни спортивного питания. Опираясь на годы научных исследований, проводившихся при участии тысяч атлетов, Сьюзан рассказывает о спортивном питании все — начиная с основ о пользе и значении белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, и заканчивая полным обновленным рейтингом специальных добавок. Прочитав книгу. вы сможете самостоятельно составить оптимальную программу питания для достижения своих целей. Узнайте о добавках и принципах правильного питания все, не обыскивая интернет — лучшее уже в этой книге.
4-е издание.

О чем эта книга:

Сьюзан Клейнер – один из лучших в мире консультантов по вопросам спортивного питания. В своей книге (это уже 4-е переиздание) Клейнер рассказывает обо всех тонкостях спортивного питания, дает конкретные рекомендации и помогает выстроить результативную программу.

В основе книги лежат годы научных исследований, проводившихся при участии тысяч атлетов, что позволило вывести оптимальный способ достижения целей количественных и качественных – безопасно, легально, эффективно. Сьюзан Клейнер расскажет все про питание – для чего нужны белки, жиры, углеводы, минералы, витамины. Также, поделится актуальной информацией о добавках, приведет рейтинг добавок (как давно опробованных, так и новейших).

Автор книги:

Доктор Клейнер работала консультантом по питанию в командах Seattle Seahawks, Seattle SuperSonics, Miami Heat, Cleveland Browns, Cleveland Cavaliers и др. Среди спортсменов, которым она помогала, есть олимпийские чемпионы и победители чемпионатов мира в самых разных видах спорта.

Для кого эта книга:

Эта книга будет полезна как профессиональным спортсменам и тренерам, так и всем тем, кто следит за питанием и хочет выстроить его правильную систему.

Спортивное питание – Батырев М.

Год выпуска: 2005

Автор: Батырев М., Батырева Т.

Жанр: Спортивное питание

Формат: DjVu

Качество: Отсканированные страницы

Описание: Книга «Спортивное питание» ориентирована на широкий круг читателей. В книге могут найти полезную информацию и профессиональные спортсмены, и те, кто увлекается фитнесом, и даже совершенно далекие от спорта люди, желающие иметь хорошую фигуру. Ведь правильное питание — это хорошее здоровье, функциональная активность, высокая сопротивляемость организма инфекциям, оно продлевает молодость и жизнь.


Содержание книги

«Спортивное питание»

Что такое сбалансированное питание?

  1. Белки
  2. Углеводы
  3. Жиры

Составление рациона

  1. Метод «пищевой пирамиды»
  2. Составление рациона по методу авторов

Энергетическая потребность

  1. Определение энергетической потребности по таблицам
  2. Определение энергетической потребности методом подсчета энергетических затрат

Идеальный вес

  1. Тип конституции
  2. Индексы идеального веса
  3. Жировой состав тела
  4. Содержание мышечной массы тела
  5. Содержание воды в теле
  6. Отношение окружности талии к окружности бедер

Питание и фитнес

  1. Как похудеть, не нанося вред здоровью?
  2. Что влияет на скорость метаболизма?
  3. Когда расходуется энергия жировых запасов?
  4. План тренировок
  5. Питание при похудении

Питание при занятиях бодибилдингом
Питание и занятия спортом

  1. Диетическая формула для базового рациона
  2. Как повысить запас мышечного гликогена?
  3. Восстановление гликогена после физической нагрузки
  4. Советы по организации питания спортсменов
  5. Гликемический индекс и гликемический груз

Нугриенты

  1. Белки
  2. Углеводы
  3. Жиры
  4. Витамины
  5. Минеральные вещества

Вода, осмолярность и питьевой режим

  1. Дегидротация
  2. Осмолярность

Мышцы

  1. Типы мышечных волокон
  2. Типы мышечного сокращения
  3. Мышечные повреждения

Приложение

  1. Потребность в нутриентах
  2. Гликемический индекс (IG) и гликемический груз (GL) различных продуктов
  3. Примерное недельное меню для похудения
  4. Заменители некоторых продуктов
  5. Расход энергии
  6. Нугриентный и аминокислотный состав продуктов. Содержание холестерина

скачать книгу: «Спортивное питание»

Сьюзан Клейнер – Спортивное питание победителей. 4-е издание читать онлайн бесплатно

Сьюзан Клейнер

Спортивное питание победителей

Susan M. Kleiner

Power eating / Susan M. Kleiner, PhD, RD, High Performance Nutrition, LLC, Mercer Island, Washington,

with Maggie Greenwood-Robinson, PhD.

Copyright © 2014, 2007, 2001, 1998 by Susan M. Kleiner and Maggie Greenwood-Robinson

© Перевод. М. Гилева, 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016

* * *

С любовью и благодарностью я посвящаю эту книгу маме и папе, которые научили меня видеть красоту силы и мощи

Я очень рада представить вам четвертое издание своей книги. По мере того как расшифровка генома человека близится к завершению и становится понятно, как именно функционирует наше тело, происходят существенные изменения в сферах спортивного питания и физиологии тренировок. При подготовке этого издания я изучила немало информации, чтобы объяснить читателям, как химический состав пищи, растительных компонентов и пищевых добавок влияет на активность генов и, соответственно, на нашу способность наращивать мышечную массу, сжигать жир и тренироваться. Поговорим мы и о том, как можно задействовать силу мозга и как влияет на метаболизм та или иная пища, ее вкус, ваше настроение, физическая нагрузка, окружающие условия, отношения с другими людьми.

Как всегда, неоценимый вклад внесли вы, мои читатели. Вы задавали вопросы, и я постаралась на них ответить – так появилась глава о питании при кросс-тренинге. Я доработала все части издания и все указанные рекомендации в соответствии с последними научными открытиями; они будут одинаково полезны как профессиональным спортсменам, так и новичкам.

Думаю, популярность этой книги можно объяснить тем, что в ней приводятся не только уже опубликованные результаты исследований, но и сведения о еще не завершенных разработках из лабораторий по всему миру, а также рекомендации, как именно использовать эти данные, чтобы добиться поставленных вами целей. В этом издании вы найдете самые последние новости о добавках, помогающих наращивать мышечную массу, и научно обоснованные стратегии питания, которые позволяют получать больше энергии, снижать долю жира в организме, улучшать настроение и повышать концентрацию внимания. Эта книга как никакая другая поможет вам на протяжении всех этапов вашего тренировочного цикла в течение года. Рекомендованные планы питания, которые я предлагаю, подробны и одновременно практичны: вы легко можете их изменять в соответствии со своими потребностями и использовать каждый день, даже если вы не располагаете большим количеством времени. Неважно, стремитесь ли вы сохранить нынешний вес, нарастить массу или уменьшить ее, наши советы помогут вам изменить тело в соответствии с вашими пожеланиями, притом абсолютно законно и без угрозы для здоровья. Получить все и сразу можно. Тренируйтесь и читайте нашу книгу.

Благодарности

С момента выхода первого издания моей книги в 1998 г. прошло уже 17 лет, но я по-прежнему горжусь, что читатели обращаются к ней как к надежному источнику информации. Ваши истории, рассказанные лично и онлайн, полученные мной по электронной и обычной почте, вдохновили меня на создание нового, четвертого издания, которое, несомненно, поможет сделать немало открытий тем, кто стремится к силе и здоровью.

Еще раз благодарю своего соавтора Мэгги Гринвуд-Робинсон. Мэгги, ты замечательный писатель, и с каждым годом твое мастерство только растет. Написание книги похоже на гонку на выживание, но с твоей помощью добраться до финиша оказалось намного легче.

Аманда Маккуэйд-Кроуфорд, прекрасный знаток целебных свойств растений, спасибо за то, что делилась своими знаниями.

Мой дорогой друг Шэр Солт, дважды победительница соревнований «Мисс Натуральная Олимпия» в категории «Фигура», спасибо за рецепты. Приготовление пищи по ним не занимает много времени, а еда получается вкусная и питательная.

Спасибо нашему редактору, Джастину Клагу, за то, что всерьез принял мое предложение переиздать книгу и участвовал в процессе публикации с пониманием и энтузиазмом.

Также я благодарю весь замечательный коллектив издательства. Я всегда знала, что результатом интенсивного редакторского труда становится необыкновенная книга. Анна Холл, Марта Галло, Тайлер Уолперт, Ким МакФарланд, Сью Аутло, спасибо вам за безоговорочную поддержку при подготовке нашей книги, а также за стремление к идеальному результату.

От всего сердца спасибо за поддержку и любовь моей семье. Этот путь мы прошли все вместе.

Часть I. Основы

С момента выхода в свет предыдущего издания были сделаны важнейшие открытия, касающиеся питания при силовых тренировках, в частности «нейробиологии» питания, то есть влияния пищи на то, как мозг контролирует тело и аппетит. Позитивное отношение к еде помогает сосредоточиться на совершенствовании тела, а не разрушении его. Использование технологий «нейробиологии» питания является сегодня ключевой стратегией для достижения высоких спортивных результатов, восстановления организма и роста мышечной массы. Когда вы начнете применять на практике новейшие достижения науки о питании, ваше тело сможет использовать максимум своих возможностей, механизмы детоксикации и очищения заработают в оптимальном режиме, а сжигание жира и увеличение мышечной массы существенно ускорятся. Для спортивного питания настали прекрасные времена: на сегодняшний день уже изучены пищевые потребности организма вплоть до молекулярного и генетического уровней, и эти знания призваны помочь спортсменам (и вам в том числе) достичь более высоких результатов, чем было возможно прежде. В главах 1–6 мы подробно рассмотрим эту научную информацию и расскажем, как применить ее на практике.

1. Питание для успеха

Задумайтесь над тем, как бы вы хотели выглядеть и чувствовать себя. Представьте свое тело, тренированное и крепкое, именно с той мускулатурой, которая вам кажется идеальной. Вообразите радость, которую дают вам сила и энергия, позволяющие без устали тренироваться день за днем.

Постарайтесь запомнить этот образ. Наша книга покажет вам, как добиться идеальной фигуры, следуя советам в одной из самых важных сфер фитнеса – в области питания. Но мы не будем говорить о традиционной здоровой пище. Эта книга специально предназначена для тех, кто занимается усердной силовой тренировкой для поддержания физической формы, участия в соревнованиях по соответствующим видам спорта или улучшения спортивных показателей. Другими словами, вас можно отнести к силовым атлетам, если вы хотя бы несколько раз в неделю тренируетесь с отягощениями или готовитесь к соревнованиям. При этом у вас возникают специфические потребности в области питания, зависящие от вида и интенсивности нагрузки.

Читать дальше

от теории к практике. Тутельян В.А., Никитюк Д.Б., Погожева А.В.

В книге проанализированы современные взгляды на принципы построения рационов питания для спортсменов различных специализаций. Уделяется внимание особенностям их метаболизма во время соревнований и тренировочного процесса. Показано влияние пищевых веществ на восстановление спортивной работоспособности и здоровье спортсменов. Сформулированы основные принципы формирования их рационов питания в отношении энергетической ценности, химического состава и питьевого режима. Особое внимание уделяется применению в питании спортсменов специализированных продуктов питания и биологически активных добавок к пище, дана их современная классификация и оценка эффективности. В книге изложены современные принципы диагностики нарушений пищевого статуса спортсменов с целью выявления факторов риска неинфекционных заболеваний и их последующей коррекции. В комплекс диагностических мероприятий включены методы оценки фактического питания, антропометрических параметров; биоимпедансметрия; определение биомаркеров пищевого статуса; проведение генетического тестирования (ПЦР). Оценка пищевого статуса по системе ‘Нутриспорт’ проводится на нескольких уровнях, что позволяет ее использовать и в фитнес-клубах, и в детских спортивных школах, и для высококвалифицированных спортсменов. В качестве примера представлены результаты оценки нарушений пищевого статуса единоборцев и риска развития у них неинфекционных заболеваний. Анализ энерготрат позволил разработать рационы для единоборцев различных весовых категорий.Книга предназначена для спортивных врачей, врачей фитнес-центров, диетологов, терапевтов, эндокринологов, врачей общей практики, врачей центров здорового и спортивного питания, кабинетов здорового питания центров здоровья, студентов высших медицинских учебных заведений, курсантов тематических циклов усовершенствования и специализации врачей по диетологии, нутрициологии и спортивной медицины, а также для всех, кто придерживается здорового образа жизни.

О книге
Автор Тутельян В.А., Никитюк Д.Б., Погожева А.В.
Количество страниц 256
Год издания 2020
Тип обложки Переплет

Книга Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство | Нэнси Кларк | ISBN 9785907474321

Нэнси Кларк – сертифицированный спортивный диетолог с мировым именем, специализирующаяся на вопросах питания, контроля веса и расстройствах пищевого поведения. В своей книге она подробно рассказывает, как выйти на новый спортивный уровень и просто улучшить здоровье при помощи питания, подходящего под ваши конкретные цели. «Спортивное питание для профессионалов и любителей» можно использовать как источник продуманного и надежного подхода к питанию и весу. В этом руководстве вы найдете подробную информацию о том, как правильно питаться и сочетать продукты, а также ответы на вопросы, которые могут волновать человека, занимающего спортом с разными целями. Что бы вы ни делали, помните: можно забыть про тренировки, но ни в коем случае нельзя забывать про еду. Никакие физические нагрузки не помогут при неправильном спортивном питании. Книга Нэнси Кларк может оказаться едва ли не лучшим советчиком при планировании своей индивидуальной программы тренировок и спортивной диеты.

Nensi Klark – sertifitsirovannyj sportivnyj dietolog s mirovym imenem, spetsializirujuschajasja na voprosakh pitanija, kontrolja vesa i rasstrojstvakh pischevogo povedenija. V svoej knige ona podrobno rasskazyvaet, kak vyjti na novyj sportivnyj uroven i prosto uluchshit zdorove pri pomoschi pitanija, podkhodjaschego pod vashi konkretnye tseli. «Sportivnoe pitanie dlja professionalov i ljubitelej» mozhno ispolzovat kak istochnik produmannogo i nadezhnogo podkhoda k pitaniju i vesu. V etom rukovodstve vy najdete podrobnuju informatsiju o tom, kak pravilno pitatsja i sochetat produkty, a takzhe otvety na voprosy, kotorye mogut volnovat cheloveka, zanimajuschego sportom s raznymi tseljami. Chto by vy ni delali, pomnite: mozhno zabyt pro trenirovki, no ni v koem sluchae nelzja zabyvat pro edu. Nikakie fizicheskie nagruzki ne pomogut pri nepravilnom sportivnom pitanii. Kniga Nensi Klark mozhet okazatsja edva li ne luchshim sovetchikom pri planirovanii svoej individualnoj programmy trenirovok i sportivnoj diety.

Книга Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство Нэнси Кларк, язык Русский, заказать книги на Bookovka.ua

Аннотация

– автор – всемирно известный диетолог – советы для профессионалов, любителей и приверженцев ЗОЖ – простые рецепты из доступных продуктов Цитата “Что бы вы ни делали, помните: можно забыть про тренировки, но ни в коем случае нельзя забывать про еду! Никакие тренировки не помогут при неправильном спортивном питании”. О чем эта книга Автор рассказывает, как правильно питаться даже при плотном и загруженном графике. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале, готовитесь попасть в олимпийскую сборную или просто играете в активные игры с детьми, вы можете подобрать себе рацион, который укрепит здоровье и сделает вас более энергичным. Вы узнаете, употребление каких продуктов увеличить, а какими не злоупотреблять. А также сможете разработать план питания, естественными результатами которого станут большие запасы энергии, здоровье, нужные спортивные результаты и контролируемый вес. При этом пища останется источником удовольствия, а не стресса. Важно не то, что вы едите, а как и когда вы это едите. Почему книга достойна прочтения Вы узнаете, как правильно питаться до, во время и после тренировок, чтобы достигать наилучших результатов Научитесь составлять правильный рацион, даже питаясь фастфудом. Поймете, как питаться при низкой, средней и высокой физической нагрузке Для кого эта книга Для тех, кто хочет питаться правильно: спортсменов, любителей спорта, приверженцев ЗОЖ и всех, кто хочет пересмотреть подход к питанию и весу и составить правильный рацион. Кто автор Нэнси Кларк – дипломированный диетолог с мировым именем, консультант по здоровому образу жизни. Специализируется на вопросах спортивного питания, контроля веса и расстройствах пищевого поведения, автор книг и семинаров. Нэнси консультировала бейсболистов “Бостон Ред Сокс”, баскетболистов “Бостон Селтикс” и футболисток “Бостон Брейкерс”;, работала со многими профессиональными спортсменами. Нэнси Кларк ведет колонку о питании в журналах New England Runner, Rowing и American Fitness, часто пишет статьи для Runner’s World и входит в консультативный совет журнала Shape. Ключевые слова Спортивное питание, ЗОЖ, спорт, еда, здоровье.

ФИО Автора Нэнси Кларк
Издательство Альпина Паблишер
Язык Русский
Переплет Мягкая обложка
Бумага Офсетная
Кол-во страниц 470
Вес 480
Кому подарить Мужчине, Женщине, Парню, Девушке, Диетологу, Спортсмену
Возраст 16+
Иллюстрации Черно-белые
Издание Отдельное издание
Размер книги 170×240
ФИО Переводчика Екатерина Бакушева


 Сумма заказа до 1500 грн.

  •   Доставка курьером по Киеву (50 грн.)
Если Вы оформили заказ до 09:00 в рабочие дни (понедельник – суббота), курьеры доставят его  на протяжении дня с 15 до 20.  Заказы оформленные после 09:00 в рабочие дни (понедельник – суббота), будут доставлены на следующий рабочий день. Заказы, которые оформлены в воскресенье и праздничные дни, будут доставлены в ближайший рабочий день.

Обращаем Ваше внимание, что в отдаленные районы Киева (Бортничи, Софиевская-Борщаговка, Петропавловская-Борщаговка, Чайка, Жуляны и т.д.) стоимость доставки 100 грн. Вы можете проверить ваш адрес и зону доставки по ссылке>


  •   Доставка в отделение «Новая Почта» (от 28 грн.)

Стоимость доставки товаров «Новая Почта» регламентируется тарифами данной компании. В среднем по Украине составляет 35 грн., в зависимости от веса посылки и региона доставки.

Если Ваш заказ подтвержден до 16:00 в рабочие дни (понедельник – суббота), мы отправим его в тот же день . Заказы, подтвержденные после 16.00 или в выходные дни (воскресенье) отправляются в ближайший рабочий день.

Обращаем Ваше внимание, что все отправления автоматически возвращаются отправителю на 5 рабочий дней, с момента прибытия посылки на склад получателя. 


  •  Доставка оператором почтовой связи «Укрпошта» (35 грн.)
Доставки через оператора почтовой связи “Укрпошта” должны быть предварительно оплачены. Сроки доставки посылки данным перевозчиком составляет 2-5 дней. Обращаем Ваше внимание, отправка заказов осуществляется до 12:00 во вторник и пятницу.

  •  Самовывоз (бесплатно)
Самовывоз книг Вы можете осуществить по адресу:
  • г. Киев, ул. Тампере 5  График работы самовывоза с 06 00 до 2300  (без выходных)*. 
  • г. Киев, ул. Пестеля 9  (при заказах от 100 грн.) График работы самовывоза  с 10 30  до 1800  (с Понедельника по Пятницу). Расчет только наличными. Видео как нас найти тут ->
Перед приездом обязательно дождитесь подтверждения Вашего заказа. Комплектация заказов на самовывоз происходит с Понедельника по Субботу. Заказы поступившие в выходные дни обрабатываются в первый рабочий день.

 Сумма заказа свыше 1500 грн.

.

  • Бесплатная доставка любым из вышеперечисленных вариантов доставки

Обращаем Ваше ВНИМАНИЕ, что при выборе способа оплаты “наложенный платеж”, комиссия перевозчика оплачивается клиентом отдельно. Так же, данное условие не распространяется на адресную доставку “Новой почты”.    

Экспресс – доставка за 1 час

  • Доставка на такси

После согласования времени подачи автомобиля и сопутствующих деталей доставки, выбранный товар доставляется по указанному адресу. Экспресс-доставка осуществляется после полной оплаты за товар в рабочее время ( с Понедельника по Воскресенье с 1000 до 1800).


Минимальная сумма для оформления заказа составляет 50 грн. Пожалуйста, учитывайте этот факт при выборе товаров в нашем магазине.

  •   Наличными при получении товара

Вы оплачиваете при получении товара в офисе (самовывоз) или при заказе курьерской доставки по г. Киеву


  •     Наложенный платеж

Наложенный платеж возможен при отправке товара через службу доставки «Новая почта». Мы отправляем товар без каких-либо предоплат. Вы осматриваете посылку на почте, и если это то что Вам нужно, оплачиваете получение товара. При выборе наложенного платежа, стоимость доставки увеличиваться на суму обратной пересылки денежных средств (данная комиссия взимается компанией “Новая почта”). Минимальная сумма заказа для оправки Наложенным платежом составляет 100 грн. 


  •     Оплата на карту Приватбанка или МоноБанка

После оформления заказа и выборе данного вида платежа, менеджер интернет-магазина проверяет наличие товара и отправляет клиенту информацию с реквизитами счета. В комментариях к платежу, для ускорения идентификации платежей, обязательно указывайте номер Вашего заказа, а также передайте нам информацию про факт совершения платежа любым удобным для Вас способом (эл. почта, viber).


  •     Онлайн оплата платежными картами VISA, MasterCard

Оплата товара банковскими платежными картами VISA, MasterCard через безопасный сервис электронных платежей. Ваши данные надежно защищены системой шифрования, а обмен информацией производится по защищенным каналам, с использованием протокола https. Наш магазин не собирает и тем более не передает Ваши платежные данные третьим лицам. После оплаты, ваш заказ сразу передается на комплектацию и отправку. 


  •     Банковский перевод на расчетный счет

После оформления заказа и согласования наличия с менеджером магазина, Вам будет подготовлен счет на оплату с реквизитами для оплаты на наш текущий счет в банке.


Лучшие книги о фитнесе и питании 2019 года

.

Вопреки расхожему мнению, здоровый образ жизни – это гораздо больше, чем подсчет калорий и количество шагов, которые вы прошли за день.

Здоровый образ жизни включает в себя улучшение вашего физического, психического и эмоционального благополучия путем сознательного формирования и сохранения здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения, употребление большего количества цельных продуктов, забота о себе, получение от семи до восьми часов спокойного сна и многое другое.

Неважно, недавно ли вы перешли на сторону здорового образа жизни или живете на тушеной капусте и двухчасовом занятиях горячей йогой в день (или где-то посередине), эти подборки из книг о питании и фитнесе вдохновят вас на улучшение качества вашей еды. жизнь:

Питание в условиях кризиса Ричард Д. Фейнман

Питание в условиях кризиса

Челси Грин

Каждый день появляется новое исследование, которое предполагает, что вы можете подвергаться риску диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний или другого заболевания из-за того, что вы только что съели на обед.Огромный объем противоречивых исследований заставил многих из нас не понимать, что есть и кому верить. В книге « Nutrition in Crisis » выдающийся биохимик и медицинский исследователь доктор Ричард Фейнман пробивается сквозь шум, объясняя на простом английском языке сложности питания и человеческого метаболизма. Книга также предлагает безжалостную критику диетологов, которые продолжают демонизировать жир и опровергать преимущества низкоуглеводных и кетогенных диет, несмотря на десятилетия доказательств обратного.Кроме того, автор вооружает читателей необходимыми инструментами, чтобы ориентироваться в мире питания и нынешней путанице в медицинской литературе и ее отражении в средствах массовой информации. Остроумие и нелепый юмор доктора Фейнмана вместе с его освежающим и реалистичным взглядом на диету и питание делают эту книгу поистине захватывающей.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Растительный буст Мелиссы Халас

Повышение на основе растений

Супер детское питание

В своей новой книге известный диетолог и диетолог Мелисса Халас показывает читателям, как включение большего количества растительных продуктов в их ежедневный рацион может помочь улучшить работоспособность и достичь поставленных целей в фитнесе.Независимо от того, являетесь ли вы всеядным животным, стремящимся есть меньше мяса, или веганом, пытающимся улучшить баланс питания, это подробное руководство поможет вам во всем – от приготовления еды до стратегий перекуса, которые нужно реализовать до, во время и после тренировки для достижения оптимальных результатов. Кроме того, вы также прочитаете о многочисленных подтвержденных доказательствами преимуществах растительных белков, полезных жиров и повышающих работоспособность фитохимических веществ. И узнайте о различных стратегиях жидкости и электролитов, чтобы обеспечить адекватную гидратацию.С этими простыми и умными советами по фитнесу вы гарантированно будете тренироваться и чувствовать себя на высоте каждый день.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Готово Кристи Ашванден

Готово

WW Нортон

В последние годы «восстановление» стало модным словом в мире спорта и фитнеса. В этом бестселлере « New York Times» , посвященном спорту и фитнесу, отмеченный наградами научный журналист и конкурентоспособный спортсмен Кристи Ашванден приглашает читателей в увлекательное и познавательное путешествие по странному миру этой новейшей спортивной одержимости.В книге исследуется, действительно ли новейшие методы восстановления, такие как криотерапия, плавание и инфракрасная сауна после тренировки, помогают ускорить восстановление и достичь максимальной эффективности. Кроме того, в книге рассматриваются последние тенденции восстановления среди спортсменов – от инфракрасной одежды для сна квотербека New England Patriots Тома Брэди до рукавов для пневматической компрессии пульса гимнастки Симоны Байлз и ритуала «купирования» пловца Майкла Фелпса. В то время, когда рынок наводнен новейшими инструментами восстановления, которые обещают вывести вашу производительность на новый уровень, хорошо проработанная и проницательная книга Ашвандена дает столь необходимую ясность в отношении этой растущей тенденции тренировок.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Источник энергии Лорен Роксбург

Источник питания

Гранд Сентрал Паблишинг

Стресс стал принятой (и ожидаемой) частью нашей повседневной жизни. Это может проявляться в беспокойстве, дискомфорте, раздражительности и даже воспалении. В своей второй книге знаменитый тренер Лорен Роксбург показывает, как можно облегчить все эти проблемы со здоровьем, открыв фундамент психического и физического здоровья – тазовое дно.Роксбург считает, что он определяет, насколько прочно наше ядро, насколько эффективно мы справляемся со стрессом и сколько энергии поступает в остальную часть нашего тела. Power Source демонстрирует, как укрепить тазовое дно, а также четыре других «энергетических центра» в вашем теле (включая сердце и шею) с помощью целостной программы целевых упражнений, рецептов питания и простых расслабляющих терапий в домашних условиях. ваше тело и ваша жизнь.

КУПИТЬ СЕЙЧАС



Полная книга кетонов Мэри Ньюпорт

Полная книга кетонов

Базовое здоровье

Кето-диета сейчас повсюду, и растущие исследования ее долгосрочной пользы для здоровья еще больше подпитывают ее популярность.Если вы случайно интересуетесь увлечением кето или хотите полностью принять кето-образ жизни, The Complete Book of Ketones поможет вам. Подробное руководство делает науку о кетозе и добавках кетонов доступной для всех. Кроме того, в нем представлены стратегии повышения уровня кетонов и личные свидетельства людей, которые на собственном опыте испытали на себе преимущества практики кето-образа жизни. Более того, автор также включил ряд простых, дружественных к кето рецептов, которые помогут вам начать работу.

КУПИТЬ СЕЙЧАС



Glute Lab Брет Контрерас

Лаборатория ягодичных мышц

Издательство “Пояс Победы”

В исследовании Glute Lab персональный тренер Брет Контрерас объясняет, почему тренировка ягодиц имеет решающее значение для вашего здоровья и работоспособности, как эти мышцы функционируют, а также основы оптимальной тренировки ягодиц. Это исчерпывающее руководство содержит набор шаблонов тренировок и разделов, которые подходят для различных целей и предпочтений тренировок.Каждый метод сопровождается подробными инструкциями и пошаговыми иллюстрациями для удобства. Если вы хотите максимизировать рост и силу мышц, улучшить композицию тела, преодолеть тренировочные плато или разработать свой индивидуальный режим тренировок, Glute Lab предоставит вам всю необходимую информацию.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Ешьте, чтобы любить Дженны Холленштейн

Ешьте, чтобы любить

Пресс Lionheart

Написано зарегистрированным диетологом Дженной Холленштейн, Eat to Love – это вдохновленное буддизмом руководство по здоровому питанию, которое сочетает в себе проверенные временем техники интуитивного питания, медитации и осознанности, чтобы исследовать предрассудки в отношении еды и помочь вам изменить свое отношение к еде. это ограничивает того, кто питает, освобождает и обогащает.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Одевание на стороне (и другие мифы о диете развенчаны) Жаклин Лондон

Наряд на сторону (и другие мифы о диете развенчаны)

Гранд Сентрал Паблишинг

In Dressing on the Side , Жаклин Лондон, директор по питанию Good Housekeeping , развенчивает различные мифы о диете (о сахаре, детокс-диетах, интуитивном питании и т. Д.), Которые мешают вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудения. .Наполненный доступной, хорошо изученной информацией и понятными стратегиями по развитию здоровых привычек питания, он по сути является антитезой типичной книге о диетах. С ее практическими советами и честным, рациональным подходом Лондон стремится дать вам возможность сформировать осознанные привычки, которые изменят ваше отношение к еде и здоровью – и помогут вам навсегда похудеть.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Дыхание Валери Мозель

Дыхание

Пресса Althea

Глубокое дыхание – один из самых простых и эффективных способов успокоить разум и увеличить поток крови и кислорода по всему телу.В « Дыхание » учитель йоги Валери Мозель проводит для читателей трехнедельную практическую программу, которая включает в себя ряд техник преднамеренного дыхания для повышения уровня энергии и улучшения физического здоровья. Этот план дыхания, содержащий эффективные методы лечения всего, от аллергии и астмы до беспокойства и бессонницы, в основном является вашим путеводителем по использованию разнообразных преимуществ осознанного дыхания для здоровья. Излишне говорить, что это обязательное чтение для всех, кто хочет побороть стресс, улучшить общее состояние здоровья и наполнить свою жизнь энергией.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

5 книг о еде, которые должен прочитать каждый

В книжном магазине вы найдете книги по диетам и питанию, вместе взятые. Я понимаю, почему – все они сосредоточены на здоровье и питании, – но между ними есть важное различие.

Когда вы думаете о том, как еда влияет на наше здоровье, нужно учитывать множество аспектов. Пища питает наши тела, но она также играет роль в нашей социальной жизни, эмоциональном здоровье и общем счастье. Книги по питанию исследуют эти вещи и помогают нам лучше понять, как еда влияет на нас, не давая универсальных советов.

Книги о диетах, с другой стороны, обычно игнорируют сложность питания. Обычно они следуют методу выявления проблемы и предписания читателю четко определенного решения. В этих книгах нет недостатка, и их количество продолжает поступать; по иронии судьбы, большинство из них утверждают, что это последнее, что вам когда-либо понадобится. (Последняя книга о диете, которую вы прочитали, вероятно, , это последняя книга, которая вам нужна, но не по причинам, которые может подумать автор.)

Книги по питанию

могут показаться менее привлекательными, чем книги о диетах, на первый взгляд – они не обещают решить все ваши проблемы, но они гораздо более полезны.Прочтите несколько, и вы больше никогда не захотите читать книгу о диетах, вы сможете проделать столько дыр в их пустых обещаниях. Книги по питанию помогут вам лучше понять, как еда влияет на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Исходя из этого понимания, вы сможете определить, какой способ питания лучше всего подходит для вас.

Следующие пять книг – отличное место для начала. Они не пытаются продать вам предполагаемые достоинства или недостатки определенных продуктов или питательных веществ, а также не предлагают вам пересмотреть свой собственный образ жизни, чтобы подражать ему из другой культуры, времени или обстоятельств.(Они также не сводят сложные и системные проблемы с питанием к упрощенным советам вроде «ешьте пищу, но не слишком много, в основном растения».) Вместо этого они научат вас, почему мы едим так, как мы, и как еда влияет на наш организм. Многие из них действительно дают советы, как правильно питаться, но они также говорят о политике, истории и культуре диеты.

1. «Полное руководство по спортивному питанию

, » Аниты Бин (Любезно предоставлено Bloomsbury Sport)

Существует бесчисленное множество книг по спортивному питанию, но ни одна из них не является настолько широкой и глубокой, как The Complete Guide to Sports Nutrition .Это не какой-то кричащий релиз, в котором описывается особая диета элитного спортсмена (кхм, TB12 ) или манифест о том, как (вставьте модную диету) на самом деле лучший способ подпитаться. Вместо этого он представляет научно обоснованные концепции спортивного питания в доступной для понимания, но не слишком упрощенной форме. Вы получите хорошее представление о том, как правильно питаться и почему разные продукты влияют на вас именно так, как они это делают, но вы не будете чувствовать себя обязанным менять свой рацион или жить и умереть по набору правил.Автор Анита Бин – известный спортивный диетолог и бывший бодибилдер, работавший с Британской олимпийской ассоциацией и многими профессиональными командами по различным видам спорта, и ее книга актуальна для спортсменов всех уровней.

Купить книгу


2. «Эксперимент с великим голодом», Тодд Такер,

(С любезного разрешения University of Minnesota Press)

Если вы слышали, что «диеты не работают», но не понимаете почему, начните с изучения Миннесотского эксперимента по борьбе с голодом.В ходе 13-месячного клинического исследования, проведенного в 1940-х годах, 36 здоровых молодых белых мужчин прошли через период «полуголодной смерти» и затем реабилитации, документируя не только то, как изменились их тела, но и то, как ухудшилось их психическое здоровье. Эксперимент справедливо считается бесчеловечным по сегодняшним стандартам, хотя диеты мужчин были более калорийными, чем рекомендованные многими модными диетами. (Они съедали приблизительно 1570 калорий в день за два приема пищи.) В исследовании The Great Starvation Experiment , историк Тодд Такер исследует исследование и то, как оно повлияло на участников во время и после него.

Купить книгу


3. «Интуитивное питание», Эвелин Трибол и Элиз Реш

(Предоставлено St. Martin’s Essentials)

Интуитивно понятный подход к питанию сегодня чрезвычайно популярен среди экспертов по питанию, но это не новая концепция. Диетологи Эвелин Трибол и Элиз Реш впервые опубликовали Intuitive Eating в 1995 году, увидев, как их клиенты неоднократно пытались сбросить вес и улучшить свое здоровье с помощью традиционных диет. Их книга побуждает пересмотреть свои мысли и чувства о еде, диете и весе.Он основан на связанных анекдотах, а также на значительном и постоянно растущем факте, подтверждающем идею о том, что питание без правил питания и отказ от похудания могут улучшить ваше здоровье. Даже если вы убеждены, что интуитивное питание не для вас, книга предлагает новый взгляд на питание, который может найти отклик. Вы узнаете, как и почему ограничение в еде часто приводит к обратным результатам, и узнаете, как настраиваться на собственные сигналы голода и тягу к еде.

Купить книгу


4.«Нежное питание»,

, , Рэйчел Хартли, . (Предоставлено изданием Victory Belt Publishing)

Большинство сообщений, которые мы видим вокруг интуитивного питания, сосредоточены на том, чтобы отказаться от правил питания и примириться с нашим весом и своим телом. Один из аспектов, который является центральным для интуитивного питания, но не часто обсуждается, – это то, что авторы оригинальной статьи Intuitive Eating называют «щадящим питанием». По сути, речь идет о гибком и индивидуальном применении научно обоснованных принципов здорового питания.Диетолог Рэйчел Хартли заимствует эту фразу и развивает концепцию в своей одноименной книге. В « Gentle Nutrition », « » она знакомит читателей с основами питания, не называя их правильным или неправильным. Подход Хартли основан на концепции «Здоровье любого размера», которая направлена ​​на поощрение здорового образа жизни и предоставление качественной медицинской помощи людям любого размера без предложения потери веса или предположения, что здоровье человека определяется их весом.Книга представляет собой полезное и чуткое руководство по питанию, а также прекрасную альтернативу обычным книгам по питанию для всех, кого раздражают упоминания о весе и похудании.

Купить книгу


5. «Безвкусная правда»,

, Мэрион Нестле, (Courtesy Basic Books)

Моя рекомендация по поводу книги Unsavory Truth Мэрион Нестле сопровождается парой отказов от ответственности. Хотя это открывающий глаза взгляд на то, как пищевая промышленность влияет на политику и исследования в области питания, я предупреждаю вас не паниковать по этому поводу так сильно, как книга может побудить вас к этому.Неразумно думать, что пищевые компании не должны принимать участие в формировании политики, которая так непосредственно влияет на них, и не все исследования, финансируемые отраслью, по своей сути ошибочны или плохи. (Иногда единственный жизнеспособный способ профинансировать исследование – это взять деньги отрасли.) Кроме того, современная пищевая промышленность не является чистым злобным чудовищем, как ее часто воображают; именно благодаря этой пищевой промышленности вы можете с удобством покупать всю необходимую вам еду.

При этом крупные пищевые компании и лоббисты регулярно выходят за рамки своих возможностей. Unsavory Truth научит вас более критически относиться к любой информации о питании, с которой вы столкнетесь, и даст некоторое представление о том, как часто доказательства искажаются или вырываются из контекста. Для меня косвенным выводом из книги было то, что действительно вам решать, как есть. Многие заголовки о «суперпродуктах» или очень жестких диетах – это , , на самом деле, спонсируемые компаниями, которые заинтересованы в том, чтобы заставить вас покупать эти продукты. Лучше игнорировать их и придерживаться гибкой и разнообразной диеты с большим количеством питательных продуктов.

Купить книгу

спортсменов должны прочитать эти вдохновляющие книги о диетах в 2020 году – Toast Fried

Этот пост содержит партнерские ссылки. Раскрытие информации для аффилированных лиц: как партнеры Amazon мы можем получать комиссионные за соответствующие покупки на Amazon.com и других веб-сайтах Amazon.

Диета так же важна, как и тренировка для любого, кто работает на пределе своих возможностей. Поскольку еда влияет на наше настроение, уровень энергии и состав тела, правильное питание – это первый шаг к достижению максимальной производительности.

Вот почему мы собрали книги, которые необходимы для работы. Только спортсмены и диетологи обладают авторитетом и пониманием лучших диет для спортсменов и женщин. Их мотивирующий стиль письма и простые в применении советы произвели на нас огромное впечатление, и мы чувствуем, что они должны быть на книжной полке каждого спортсмена.


Этот продукт был рекомендован Erin Kesterson из Fuel Your Sport, LLC

Эта книга написана диетологом и заядлым триатлетом.Информация легкая для понимания, но исчерпывающая. Любой спортсмен, особенно спортсмены на выносливость, которые хотели бы получить более глубокие знания о том, как правильно подпитывать свои усилия, должен прочитать его! Марни дает практические советы о том, как включить принципы питания в вашу жизнь, а также предлагает несколько вкусных рецептов в конце книги.


Этот продукт был рекомендован Никола Джорджевич из HealthCareers

Книга основана на вдохновляющей истории спортсмена, который бросил вызов среднему возрасту и смог принять участие в некоторых из самых сложных соревнований в мире: Ultraman и EPIC5.Рич смог достичь элитной физической формы, следуя строгой веганской диете и ежедневным упражнениям, когда ему было 40 лет. Finding Ultra без тени сомнения доказывает, что никогда не поздно обратить вспять старение и достичь оптимального физического здоровья, придерживаясь растительной диеты.


Этот продукт был рекомендован Али Убайд Раджпут из Decrum

В этой книге вы найдете все более 100 рецептов завтрака, обеда, ужина и десерта, которые увеличивают ваш рацион на растительной основе. Блюда, полные питательных веществ для всех спортсменов и тренировок.


Этот продукт был рекомендован M. Ammar Shahid из SuperHeroCorp

Автор является экспертом в области диетологии с подтвержденным опытом работы. В книге он объясняет типы питательных веществ, влияние питательных веществ, а затем дает правильный план диеты для адекватного потребления питательных веществ для идеальной формы тела.


Этот товар был рекомендован Majid Fareed из James Bond Suits

Эта книга предназначена для спортсменов, которые хотят оптимизировать свою энергию с помощью правильного питания.Это может поднять вашу производительность на новый уровень.


Этот продукт был рекомендован Osama у поставщиков

Повышайте свою энергию, управляйте стрессом, наращивайте мышцы, сжигайте жир и улучшайте свои показатели. Бестселлер по питанию теперь лучше, чем когда-либо!


Этот продукт был рекомендован Tim Bigknee из SightsAndSights

Эта книга предлагает современную оценку науки о спортивной медицине – области, вокруг которой много споров и разногласий.Рекомендации и практики, изложенные в этой книге, были изучены более 30 лет назад. Они посоветовались со многими спортсменами и тренерами, чтобы найти способы, которыми питание может улучшить и оптимизировать производительность.


Этот продукт был рекомендован Leslie Kiel из QuickQuote

Если вы хотите стать отличным атлетом, начните с еды, как невероятный атлет, с помощью функции «Быстрый бег». Ешьте медленно. В центре внимания никогда не бывает «диеты» в смысле сокращения калорий или ограничения пищевых групп; спортсмены знают, что еда – это топливо.Вместо этого в этой книге представлены рецепты, состоящие из наиболее питательных ингредиентов.

Но мне больше всего нравится в этой книге то, как авторы, Шалэйн Фланаган (победитель марафона Нью-Йорка 2017) и Элиз Копецки рассказывают о питательных и сытных блюдах. Каждый рецепт зажат между анекдотами о спортивных испытаниях и победах Шалэйн, и вы чувствуете, что готовитесь к следующей большой гонке вместе с ней, когда вы наслаждаетесь той же едой, которой она клянется.

Книги и видео


Спортивное питание и добавки для повышения работоспособности .Ред. Эбби Смит-Райан доктор философии и Хосе Антонио доктор философии. ISBN: 1-60797-339-1. Книги Линуса. 2013.

Купить сейчас на AMAZON.COM

Учебное пособие по CISSN и ISSN-SNS – ноябрь 2016 г.

Другие книги на выбор включают следующие ниже. Их проще всего приобрести на Amazon.com

.

Диетический белок и упражнения с отягощениями. ред. Лонни Майкл Лоури и Хосе Антонио. 2012. CRC Press.

Физические упражнения и спортивное питание: принципы, обещания, наука и рекомендации. Авторы: Ричард Крайдер, Брайан Лейтхольц, Фрэнк Кэтч и Виктор Кэтч. Издательство: Фитнес Технологии Пресс. ISBN-10: 0974296562 2009 г.

Основы спортивного питания и пищевых добавок. Antonio, J .; Kalman, D .; Стаут, J.R .; Greenwood, M .; Уиллоуби, D.S .; Хафф, Г. (Ред.) 2008 г., прибл. 875 с. 123 илл. С CD-ROM., Твердый переплет, ISBN: 978-1-58829-611-5.

Пищевые добавки в спорте и упражнениях 2-е издание Майка Гринвуда, Мэтью Кука, Тима Зигенфусса, Дугласа Калмана и Хосе Антонио.(2015).

Основы креатина в спорте и здоровье Джеффри Р. Стаут, Хосе Антонио и Дуглас Калман (2007).

ISBN: 1-60797-339-1
Автор: Эбби Смит-Райан, доктор философии, Хосе Антонио, доктор философии.

Описание книги

QQ: Что из следующего приведет к наиболее быстрому измеримому изменению работоспособности и / или состава тела? (А) изменения в обучении. (B) изменения в диете.(C) использование спортивных добавок. (D) все они работают одинаково хорошо. Если вы ответили «С», идите к руководителю класса. Вот так; Правильное использование спортивных добавок может вызвать изменения за минуты (например, кофеин), дни (например, креатин) и недели (например, бета-аланин). Тем не менее, нас засыпают путаницей из основных средств массовой информации, говорящих нам, что «креатин вызывает судороги», «диета с высоким содержанием белка вредна для почек», «добавки не нужны, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты» и другие идеи, которые не содержат данных.

Спортивное питание и добавки, повышающие производительность (ред. Эбби Смит-Райан, доктор философии CSCS * D CISSN и Хосе Антонио, доктор философии FNSCA FISSN. Публикации Linus) – это специализированный ресурс, который предоставит вам новейшие научные данные о спортивном питании и искоренит занимаемые интеллектуально ленивые позиции так дорого от толпы противников. Авторы этого текста включают самых лучших и ярких ученых в области спортивного питания в мире: Пол Крибб, доктор философии FISSN, Гектор Лопес, доктор медицинских наук, CSCS, Дэррин Уиллоуби, доктор философии FISSN, Ральф Джагер, доктор философии FISSN, Сьюзан Кляйнер, доктор философии, доктор философии FISSN, Джейкоб Уилсон, доктор философии, Колин Уилборн PhD FISSN, Шон Уэллс MPH RD CISSN, Дон Андерсон PhD и Тим Зигенфус PhD FISSN.

Эту книгу необходимо прочитать личным тренерам, спортивным диетологам, спортивным диетологам, физиологам и специалистам в области фитнеса. Если вы не знаете, где найти ресурс, в котором собраны все самые свежие ответы по науке о спортивном питании, не ищите дальше.

Об авторе

Эбби Смит-Райан, доктор философии CSCS * D FISSN – доцент Университета Северной Каролины-Чапел-Хилл, специализирующийся на исследованиях, связанных с составом тела и спортивным питанием.Как бывшая студенческая спортсменка, она практикует то, что проповедует.

Хосе Антонио, доктор философии FNSCA FISSN – генеральный директор и соучредитель Международного общества спортивного питания и заядлый гребец. Международное общество спортивного питания (ISSN) было основано в 2004 году и является единственным академическим сообществом, занимающимся исключительно наукой и применением спортивного питания.

– См. Дополнительную информацию по адресу: http://linusbooks.com/?wpsc-product=sports-nutrition-performance-enhancing-supplements#sthash.31qSlFIb.dpuf

ISBN: 1-60797-339-1
Автор: Эбби Смит-Райан, доктор философии, Хосе Антонио, доктор философии.

Описание книги

QQ: Что из следующего приведет к наиболее быстрому измеримому изменению работоспособности и / или состава тела? (А) изменения в обучении. (B) изменения в диете. (C) использование спортивных добавок. (D) все они работают одинаково хорошо. Если вы ответили «С», идите к руководителю класса. Вот так; правильное употребление спортивных добавок может вызвать изменения за считанные минуты (например,г. кофеин), дни (например, креатин) и недели (например, бета-аланин). Тем не менее, нас засыпают путаницей из основных средств массовой информации, говорящих нам, что «креатин вызывает судороги», «диета с высоким содержанием белка вредна для почек», «добавки не нужны, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты» и другие идеи, которые не содержат данных.

Спортивное питание и добавки, повышающие производительность (ред. Эбби Смит-Райан, доктор философии CSCS * D CISSN и Хосе Антонио, доктор философии FNSCA FISSN. Публикации Linus) – это специализированный ресурс, который предоставит вам новейшие научные данные о спортивном питании и искоренит занимаемые интеллектуально ленивые позиции так дорого от толпы противников.Авторы этого текста включают самых лучших и ярких ученых в области спортивного питания в мире: Пол Крибб, доктор философии FISSN, Гектор Лопес, доктор медицинских наук, CSCS, Дэррин Уиллоуби, доктор философии FISSN, Ральф Джагер, доктор философии FISSN, Сьюзан Кляйнер, доктор философии, доктор философии FISSN, Джейкоб Уилсон, доктор философии, Колин Уилборн PhD FISSN, Шон Уэллс MPH RD CISSN, Дон Андерсон PhD и Тим Зигенфус PhD FISSN.

Эту книгу необходимо прочитать личным тренерам, спортивным диетологам, спортивным диетологам, физиологам и специалистам в области фитнеса. Если вы не знаете, где найти ресурс, в котором собраны все самые свежие ответы по науке о спортивном питании, не ищите дальше.

Об авторе

Эбби Смит-Райан, доктор философии CSCS * D FISSN – доцент Университета Северной Каролины-Чапел-Хилл, специализирующийся на исследованиях, связанных с составом тела и спортивным питанием. Как бывшая студенческая спортсменка, она практикует то, что проповедует.

Хосе Антонио, доктор философии FNSCA FISSN – генеральный директор и соучредитель Международного общества спортивного питания и заядлый гребец. Международное общество спортивного питания (ISSN) было основано в 2004 году и является единственным академическим сообществом, занимающимся исключительно наукой и применением спортивного питания.

– См. Больше на: http://linusbooks.com/?wpsc-product=sports-nutrition-performance-enhancing-supplements#sthash.31qSlFIb.dpuf.

ISBN: 1-60797-339-1
Автор: Эбби Смит-Райан, доктор философии, Хосе Антонио, доктор философии.

Описание книги

QQ: Что из следующего приведет к наиболее быстрому измеримому изменению работоспособности и / или состава тела? (А) изменения в обучении. (B) изменения в диете. (C) использование спортивных добавок. (D) все они работают одинаково хорошо.Если вы ответили «С», идите к руководителю класса. Вот так; Правильное использование спортивных добавок может вызвать изменения за минуты (например, кофеин), дни (например, креатин) и недели (например, бета-аланин). Тем не менее, нас засыпают путаницей из основных средств массовой информации, говорящих нам, что «креатин вызывает судороги», «диета с высоким содержанием белка вредна для почек», «добавки не нужны, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты» и другие идеи, которые не содержат данных.

Добавки для спортивного питания и повышения производительности (ред.Эбби Смит-Райан, доктор философии CSCS * D CISSN и Хосе Антонио, доктор философии FNSCA FISSN. Linus Publications) – это специализированный ресурс, который расскажет вам о последних достижениях науки о спортивном питании и искоренит интеллектуально ленивые позиции, которые так дорого занимает толпа противников добавок. Авторы этого текста включают самых лучших и ярких ученых в области спортивного питания в мире: Пол Крибб, доктор философии FISSN, Гектор Лопес, доктор медицинских наук, CSCS, Дэррин Уиллоуби, доктор философии FISSN, Ральф Джагер, доктор философии FISSN, Сьюзан Кляйнер, доктор философии, доктор философии FISSN, Джейкоб Уилсон, доктор философии, Колин Уилборн PhD FISSN, Шон Уэллс MPH RD CISSN, Дон Андерсон PhD и Тим Зигенфус PhD FISSN.

Эту книгу необходимо прочитать личным тренерам, спортивным диетологам, спортивным диетологам, физиологам и специалистам в области фитнеса. Если вы не знаете, где найти ресурс, в котором собраны все самые свежие ответы по науке о спортивном питании, не ищите дальше.

Об авторе

Эбби Смит-Райан, доктор философии CSCS * D FISSN – доцент Университета Северной Каролины-Чапел-Хилл, специализирующийся на исследованиях, связанных с составом тела и спортивным питанием.Как бывшая студенческая спортсменка, она практикует то, что проповедует.

Хосе Антонио, доктор философии FNSCA FISSN – генеральный директор и соучредитель Международного общества спортивного питания и заядлый гребец. Международное общество спортивного питания (ISSN) было основано в 2004 году и является единственным академическим сообществом, занимающимся исключительно наукой и применением спортивного питания.

– См. Дополнительную информацию по адресу: http://linusbooks.com/?wpsc-product=sports-nutrition-performance-enhancing-supplements#sthash.31qSlFIb.dpuf

5 лучших книг по спортивному питанию

Хотя моя книга может познакомить вас со всеми ключевыми областями тренировок, она не предназначена для того, чтобы быть лучшей книгой по спортивному питанию.

Это потому, что я не диетолог, и ваш тренер по бегу, ваш личный тренер, ваш приятель в спортзале не должны быть вашим источником для глубокого погружения в информацию о питании.

RD – это человек, имеющий годы обучения и личный опыт, понимающий, как именно люди реагируют на питание.Спортивный RD проделал дополнительную работу, чтобы по-настоящему понять спортсменов.

Специалисты, специализирующиеся на спортивном питании, поработали с ТОННАМИ спортсменов, прочитали исследования и исследования, чтобы получить наилучшую информацию.

Не заинтересованы во всех исследованиях и просто хотите, чтобы они были изложены для вас?

✅ Программа питания для бегунов на 30 дней.

Я объединился с дипломированным диетологом Сереной Мари, специализирующимся на бегунах, чтобы создать курс, который поможет вам составить действенный план, позволяющий максимально эффективно использовать правильное топливо.

Лучшие книги по спортивному питанию

Я ищу что-то, что дает действенный совет.

Информация, которая поможет вам лучше понять, что происходит во время тренировки, а затем определить, что действительно лучше всего подойдет для вашего тела.

Я включил вариант на растительной основе для всех бегунов, занимающихся этим, но он будет полезен всем для увеличения потребления овощей.

Основное спортивное питание: руководство по оптимальной производительности для каждого активного спортсмена

На самом деле Марни – это тот человек, с которым я имел удовольствие познакомиться почти десять лет назад.Она не только следует тому, чему учит, но и является тренером высокоэффективной команды триатлонистов.

Они работают, потому что служат топливом!

На самом деле, в моем блоге Марни ранее помогала развенчать некоторые бегающие увлечения питанием.

Чего можно ожидать от Марни?

« Я часто слышу от своих спортсменов, что молочные продукты вредны или что сахар запрещен во время сезона соревнований. В настоящее время текущая тенденция в спортивном питании заключается в ограничении потребления углеводов.Я говорю спортсменам, что важно помнить о том, что вы едите, но придерживаться только одного набора принципов спортивного питания недальновидно.

Применение ограничительного подхода к спортивному питанию часто игнорирует долгосрочные последствия для здоровья и работоспособности, особенно если диета рассматривается как «быстрое решение» для повышения работоспособности или изменения состава тела. В этой книге я использую более всеобъемлющий подход.

Я дам вам практические стратегии питания, которые помогут вам улучшить спортивные результаты, физическую форму и сохранить здоровье. .”

Это совет, который поможет вам пройти через многие годы тренировок, чтобы не только чувствовать себя сильнее на километрах, но и убедиться, что вы действительно здоровы.

Посмотреть книгу и другие отзывы >>

Больше стройнее, сильнее

У него также есть женская версия, но она была ужасно недифференцированной, так что любая копия даст вам всю базовую информацию. Мне нравится его подход прямого стрелка.

Он определенно больше сосредоточен на эстетике, но при этом все сделано правильно.

  • Вы узнаете много нового о силовых тренировках, которые необходимы бегунам.
  • Если вы действительно хотите разбираться в макросах, это поможет.
  • Понимание инсулина и продуктов с высоким содержанием сахара в нашем организме.
  • Как не слишком усложнять еду и еду (наверное, почему мне это нравится, я не очень хорошо готовлю).
  • В отличие от некоторых других книг он не RD! Он личный тренер с многолетним опытом.

Посмотреть книгу и другие отзывы >>

Руководство Нэнси Кларк по спортивному питанию

Мне кажется, это руководство, по которому работает каждый тренер.Она является признанным лидером бегового мира по спортивному питанию.

Я также буду очень честен и скажу, что это не мой личный фаворит. НО большинство экспертов по спортивному питанию, с которыми я разговариваю, говорят, что они рекомендуют его, поэтому я чувствовал, что это должно быть в списке! Я имею в виду, что это 6-е издание, в книге многое делается правильно.

«Если вы не едите достаточно, ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать тепло в ядре, но ваши руки и ноги всегда холодные, и вы думаете:« О, у меня болезнь Райнаудса », ну, это потрясающе количество людей, не страдающих болезнью Райнауда, они просто недоедают, и когда они едят больше, их руки и ноги больше не мерзнут.
из ее большого интервью на тему «Бег по-настоящему»

Множество отличных диаграмм, диаграмм и рецептов, которые помогут вам применить полученные знания на практике.

Посмотреть книгу и другие отзывы >>

Спортсмен на растительной основе

Опять же, это еще один отличный ресурс для разрушения макросов, белков, углеводов, жиров и всех мифов, связанных с питанием на основе растений. Он наполнен информацией, которая поможет вам по-настоящему правильно зарядить свое тело и получить наилучшие возможные тренировки.

Мне нравится, что они приводят примеры из жизни разных спортсменов. Позволить вам увидеть, как это повлияло на их жизнь. И, конечно же, вы знаете, что я фанат книг, которые напоминают вам, что нужно найти то, что вам подходит!

« действительно на что-то пришла, когда она экспериментировала с различными типами растительных диет, чтобы найти то, что было оптимальным для нее. Она экспериментировала со своими соотношениями макроэлементов, пока не нашла ту золотую середину, которая лучше всего поддерживала ее производительность и спортивные цели.

Таблицы, которые помогут вам быстро подумать о том, как приготовить пищу на растительной основе, и множество идей сделают этот ресурс долговечным.

Посмотреть книгу и другие отзывы >>

Диетические культы

Этот не скажет вам, как правильно питаться, но он чрезвычайно открывает глаза на разнообразие существующих диет.

«… человека хотят верить, что определенный способ питания – лучший способ, потому что он дает им чувство идентичности и чувство принадлежности».

Как вы думаете, почему Палео больше в сообществе CrossFit или веганство больше в йоге? На самом деле они могли поменяться местами и быть такими же… вернуться к своим корням, есть естественно, чувствовать себя лучше.Разве это не главная цель обеих диет?

Мне нравится, как он объясняет, почему есть рекомендации для каждой диеты, почему мы жаждем определенных продуктов и действительно то, что нам нужно знать, чтобы найти то, что нам подходит.

Посмотреть книгу и другие отзывы >>

Готовим как бегун

Помимо книг о спортивном питании, которые научат вас чему-то, а также содержат рецепты, есть, конечно, невероятные книги, которые помогут вам на кухне.

Пожалуйста, не пропускайте сначала часть знаний.Кажется, это помогает нам по-настоящему претворить все в жизнь, вместо того, чтобы иметь несколько красивых книг, которые мы листаем и думаем, «что было бы неплохо сделать».

А если вам нужны другие рекомендации по книгам:

Другие способы связи с Амандой
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Чат сообщества Facebook: RunToTheFinish

Подпишитесь на еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу

Спортивное питание стало проще для игроков, родителей и тренеров – от читателей к едокам

Основные пять причин для чтения этой книги

1) Простые практические указания – когда и что есть, чтобы играть лучше всего; что покупать и упаковать в сумку; как выбирать продукты, наиболее богатые питательными веществами, как есть в дороге и многое другое.На КАЖДОЙ странице есть короткие списки.

2) Мы поощряем употребление в пищу и приготовление цельных продуктов. Это не книга о порошках, таблетках и напитках неонового цвета. Зачем молодым людям нужна настоящая еда. четко изложено, и рецептов с использованием этих продуктов можно найти в изобилии.

3) Работа в команде придается большое значение на многих уровнях. Говорим ли мы о том, как питательные вещества работают вместе в команде, как ваше тело и еда работают вместе в команде или как совместные обеды могут укрепить дух товарищества, эта нить переплетается на протяжении всей книги

4) Понимание того, как еда влияет на тело и разум равносильно здоровью.Применить правильное питание к спорту можно незамедлительно, ощутимо и может повлиять на то, как дети будут есть на протяжении всей своей жизни.

5) На рынке нет ничего похожего на эту книгу. В этой книге рассматривается отношение молодых людей к еде через их непосредственную заботу – желание хорошо играть в сегодняшнюю игру! И делает это весело, визуально захватывающе. Идите поесть!

Отзывы

«ВЫДАЮЩИЙСЯ, КЛАССЫ 6-12. Это привлекательное, современное, модное, непринужденно звучащее название на самом деле является обновленным изданием одноименного названия Lair 2002 года (Moon Smile Press), которое сейчас распродано и, как правило, недоступно даже в библиотеках.Это пересмотренное издание «Читатели для Едоков» превосходно и, несомненно, побудит молодых спортсменов более осознанно относиться к своему питанию, вносить простые и немедленные изменения и, возможно, даже оставаться сосредоточенными на всю оставшуюся жизнь как на здоровом питании, так и на положительных спортивных результатах. Lair – это динамичное сочетание научной информации и дружеских советов, которое проясняет почти каждую страницу. Например: «Есть ли что-нибудь более приятное, чем кукурузный хлеб? Носите кусочек в спортивной сумке, чтобы воспользоваться окном гликогена после игры.«Объяснение гликогена дается в нескольких местах, а также в указателе. Рецепт кукурузного хлеба следует ниже, как и еще 33 рецепта. Есть списки и диаграммы, такие как «Ешьте это. Не ешь это ». «Выпей это. Не пей это ». «Принеси это в сумку». Многие другие простые инструменты планирования напитков, еды и перекусов прояснят и помогут молодым людям позаботиться о себе. Отличное предложение, подходящее именно для того возраста, когда люди часто заботятся о своем здоровье, и образцовое в своей гендерной нейтральности.Количество информации впечатлит родителей и тренеров; ясность организации, макета и содержания гарантирует, что молодые читатели не будут перегружены ».
—Эрика Сискинд, общественный библиотекарь Окленда, BayViews (Ассоциация детских библиотекарей Северной Калифорнии)

«Отличная пища для нашего активного тела и ума. Я только что дочитала книгу Синтии Лэр и была очень впечатлена тем, сколько полезной информации она упаковала в простой, читаемый формат. Подзаголовок «Sports Nutrition Made Easy» совершенно правильный.Главы разделены на рекомендации по здоровому питанию и напиткам до, во время и после игр, а также на то, как эти продукты питают наше тело и разум. Я с нетерпением жду возможности попробовать некоторые из рецептов из последней трети книги для вкусных завтраков, обедов и закусок. Отличный ресурс для родителей, подростков и тренеров, которые заботятся о простых альтернативах нездоровой пище и о причинах питания, стоящих за ними ».
—Клэр Ходжсон Микер, автор, Soccer Dreams: Игра в Сиэтл Саундерс FC Way

«Вам сложно накормить спортсменов в своей семье? Вы озадачены, когда дело доходит до еды до и после тренировки? Броская графика и понятные цитаты привлекли внимание всех моих детей.Они сели и прочитали книгу, одобрительно комментируя рецепты и советы. Я определенно думаю, что они тоже переварили материал. Спасибо, Синтия и читатели Eaters, за отличный семейный кулинарный ресурс! »
—Мелисса А. Тренер, Al Dente , Amazon Food & Cooking Blog

«Свежий взгляд на то, как подбадривать спортсменов изнутри. «Кормление молодого спортсмена» предлагает идеи здорового спортивного питания в сочетании с научными исследованиями, помогающими улучшить результаты. Включенные в него рецепты потребуют посещения продуктового магазина, но они откроют вам глаза (и рот) на новые приключенческие спортивные продукты.
—Эмили Эдисон, диетолог по спорту и здоровью, владелец, Momentum Nutrition & Fitness

11 лучших книг по питанию для спортсменов

Как серьезный спортсмен, вам нужен каждый шаг, который вы можете сделать. Будь то умственное или физическое преимущество на льду, при условии, что это здоровые спортсмены, должны пользоваться этими преимуществами.

Мы обычно называем это «методом полного тренинга». Независимо от того, являетесь ли вы вратарём или сильным форвардом на площадке, тренировка не прекращается после тренировки.Или время года, если на то пошло.

Enter, спортивное питание. Правильное питание – одна из самых важных вещей, которые может делать спортсмен. Получая питательные вещества от тренировок с высокими показателями, спортсмены должны понимать, что им следует и не следует есть.

Мы составили список лучших книг по питанию для спортсменов.

По теме: Витамины для спортсменов и какие добавки следует принимать спортсменам?

Для многих растущих спортсменов покупка продуктов не входит в список «дел».Это потому, что вы, вероятно, живете дома или в частном доме.

Имея это в виду, я могу лично заверить вас, что просьба вашей семьи / членов семьи практиковать более здоровое питание не останется без внимания. Более здоровое питание – это то, к чему (в основном) стремится весь мир, независимо от новогоднего решения.

Часто покупка книги по питанию может стать решающим фактором, в котором нуждается ваша семья. Выбор лучших продуктов для диеты спортсменов не должен быть невозможным.Постарайтесь понять не только те продукты, которые содержат самые полезные питательные вещества, и найдите пару приемов пищи, которые вам подходят. Упаковываете ли вы их на время учебы или перед тренировкой, не все блюда должны выглядеть так, как будто они были приготовлены для президента.

Вот несколько полезных книг по питанию для спортсменов, которые помогут вам начать работу. Если вы думаете, что нам здесь чего-то не хватает, свяжитесь с нами (Тайлер, goaliecoaches dot com).

1- Метод «TB12»

Том Брэди, один из величайших атлетов всех времен, подробно рассказывает о том, как достичь максимальной производительности на протяжении всей жизни в своей книге «Метод TB12».

Для любого спортсмена, хотя эта книга не может быть посвящена конкретно еде, очень важно, чтобы вы учились у некоторых из лучших, что есть.

Том Брэди не только сделал невероятную спортивную карьеру, но и постоянно совершенствовался по мере взросления.

Метод TB12 – это книга, которую должен прочитать любой спортсмен. Если вы собираетесь купить две книги из этого списка, сделайте это и поваренную книгу спортсмена.

Купить метод TB12 на Amazon

2- Запускать быстро, есть медленно

В этой серии есть две замечательные книги рецептов.

Первый, изображенный здесь, – это бегать быстро, есть медленно. Рецепты в этой книге немного более подробны, чем во второй книге этой серии. Они разработаны для более «сидячего» подхода, когда второй предлагает более быстрые рецепты, которые все еще сохраняют вкус.

Второй – «Беги быстро готовь, быстро ешь медленно: быстрые рецепты для спортсменов». Конечно, как уже упоминалось, эта книга предлагает рецепты с высокой питательной ценностью, которые легче и быстрее приготовить.

Купить беги быстро ешь медленно на Amazon .

Купить Run Fast Cook Fast Eat Slow: Быстрые рецепты для спортсменов на Amazon.

3- Поваренная книга без мяса

Эта книга заняла третье место в нашем списке не из-за веганских рецептов, а потому, что в ней основное внимание уделяется тому, что мы берем из еды.

Поскольку спортсмены сжигают больше калорий и нуждаются в питании из разнообразных продуктов, The No Meat Cookbook отлично справляется с предоставлением спортсменам широкого спектра рецептов на растительной основе.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.