Японская диета – «Я не верила, но это сработало!!!»
Предисловие:
Когда читала отзывы других – с трудом могла поверить в реальность сброшенных килограмм)) Но несколько раз всё-таки пыталась сесть на японку (на 14 дней), но срывалась или под вечер, или на второй день)))) Но в этот раз у меня неожиданно нарисовалась важная поездка и мне просто срооооочно надо было сбросить лишние килограммы) Как ни крути – японская диета была моим единственным спасением и я подошла к вопросу со всей серьезностью.
Как оно было:
При росте 162см я дожралась до 66,6кг (в мои 28 лет)…В первые три дня диеты было сложно, но я держалась. Уж ооооочень мне было надо похудеть!! На диете хорошо помогает питьевой режим (минимум 2л в день) и мотивация, что всего через 2 недели обещают потерю весу 4-9кг (на правильном питании за месяц теряешь всего 5кг). Спортом вроде заниматься нельзя, так как может начать кружиться голова. Я старалась больше ходить пешком, а так же позволяла себе лёгкую зарядку под просмотр ТВ и гантельки поднимала руками)) Так же добавляла горячие обертывания на проблемные зоны и массаж щёткой перед принятием душа.
Меню японки
меню японки (ч2)
меню японки (ч3)
Итог:
За полные 14 дней японской диеты я сбросила 6,7кг!!!! Если изначально мой вес составлял 66,6кг – то спустя 2 недели я увидела потрясающую цифру в 59,9кг!!! Последний раз я весила столько 4 года назад))) Много воды сделало мои волосы блестящими, практически исчез целлюлит, кожа стала выглядеть более здоровой! Фотографий до/после я не делала (а жаль), но в зеркале заметно вижу разницу, а многие вещи стали мне свободными.
Выход из диеты:
Нашла так же примерное меню для выхода из японки, чтобы постепенно желудок привыкал “к новой пище”.
Постараюсь прикрепить фото сюда (впервые пишу отзыв). На меню для правильного выхода можно потерять еще несколько килограмм, и кстати разрешён спорт! После таких ограничений действительно начинаешь ценить то, что имеешь))) Потому что омлет из двух яиц на завтрак и баночка творога на ужин показались действительно пищей Богов, ахах)))
Меню выхода из диеты
Напоследок:
Я реально счастлива, как никогда) Килограммы ко мне обратно не вернулись, так же стараюсь придерживаться в еде небольших порций. Рекомендую всем! Стоит потерпеть 2 недели ради сногсшибательного результата!!!!)))
Достоинства
- Дает длительный эффект
- Действенная
- Дисциплинирует
- Убирает лишние сантиметры
- Худеется
Недостатки
- Строгая
Олькинс1802рекомендует
Читать все отзывы 206
Другие отзывы
Читать все отзывы 206
Смотрите также
Популярные отзывы
«Китайская диета» результат минус 17 кг за 12 дней
- Отзыв № 1
- Отзыв № 2
- Отзыв № 3
Китайская диета бывает разной! И она эффективна (++++фото ДО и ПОСЛЕ и по истечение времени++МЕНЮ)
Отзыв оставил(а) саша виктор
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: очень эффективно
Недостатки: требует очень крепкой силы воли
Китайская диета бывает в нескольких вариантах: 5 дневная (быстрая, минимальная потеря веса), 2 недельная (оптимальная с большой потерей веса) и 3 недельная (жесткая, очень голодная, с большой потерей веса).
Жесткую не советую никому (целую неделю одни апельсины есть или вымоченную сырую крупу ? Как вам?). 5дневная диета баловство.
Вот один примерный день китайской диеты-пятидневки:
Завтрак: варёное яйцо, 50 гр. черного, лучше будет зернового, хлеба подсушенного в духовке, и черный кофе без сахараВторой завтрак: плавленый сырок, 100 гр. зеленого консервированного горошка, и чай без сахара. Обед: 200 гр. любых фруктов, 50 гр. отварного нежирного мяса, 150 гр. салата из капусты, с добавлением растительного или оливкового масла. Ужин: стакан теплого молока
На ней можно лишится 2-3 кг.
А вот двухнедельная «китаянка» очень-очень схожа с методикой японской диеты, сравните сами (в интернете множество сайтов в данными диетами).
Я худела по Японской диете, а супруг — по китайской 2хнедельной. Вот его результаты.
Фото слева ДО, справа — ПОСЛЕ (лето 2010)
Таким образом, если вы здоровы, не беременны, еще нет климакса и большая сила воли, то на данной диете можно сбросить от 4 до 20 и более кг, и чем больше лишнего веса, тем ощутимее результат.
И мужчины тоже худеют!
Не забываем при этом пить по 8 стаканов чистой воды! И выходите с диеты плавно, не переедайте, навсегда откажитесь от рафинированного масла, чипсов, сдобы, сахара, пива и водки, и вес к вам не вернется как минимум до следующего пляжного сезона.
Вернулся ли к супругу вес с момента окончания диеты вы можете посмотреть на последнем фото в этом отзыве.
Диета (счелкните и фото увеличится)
Как я худела по японской диете смотрите тут, результат потрясный!
Японская диета 13 дней — отзыв.
Летний вкусный разгрузочный день на черешне!!! Разгрузочный день! — отзыв.
[donate1]
Я выбрала самую жесткую китайскую диету и потеряла только 5 кг! Да провались оно все!!!
Отзыв оставил(а) Ирина Афанасьева
Оценка: 1 (из 5-ти)
Недостатки: вредно для здоровья, малоэффективно, продолжительно, требует очень крепкой силы воли
Никогда раньше не садилась я на эти китайские диеты (и больше никогда не сяду).
Посоветовала подруга, принесла журнальчик, повыбирали и решили остановиться на самой жесткой из трех предложенных китайских диет. Рассчитана она также на 3 недели. Чем можно питаться, спросите вы, а вот оно меню для изощренных мазохистов:
1-я неделя: каждый божий день по 3 апельсина (на завтрак, обед и ужин) и 1 яйцо (а его разделить на завтрак, обед и ужин). А вот зеленый чай в неограниченном количестве!
2-я неделя: замоченная с вечера крупа отваривается (ну, конечно, без соли и сахара!) утром и можно есть ее родимую сколько хочешь (много ее не съесть, даже с голодухи, скажу сразу). Крупу можно любую, кроме манной и перловой. Зеленый чай опять же в неограниченном количестве!
3-я неделя (самая вкусная): можно есть любые фрукты и овощи, а также готовить овощное рагу (даже на растительном масле и с солью). Из напитков: соки и морсы.
После 3 недель сбросила я только 5 кг, может это и хорошо, но стоит ли это перенесенных мук? Поэтому, девочки, я вам не советую эту диету.
Ставлю ей один балл только за непередаваемые ощущения!
Фотографии не выкладываю, хвастаться нечем. Кстати, моя подруга сошла с дистанции еще на 1-й неделе.
Это действительно работает!!!
Отзыв оставил(а) Koshka
Оценка: 5 (из 5-ти)
Существует несколько способов китайской диеты! Я выбрала, на мой взгляд самый оптимальный!!!
Эта диета рассчитана на 14 дней! Тяжело только тем, кто не настроен похудеть, думаю если у вас присутствует истинное желание хорошо выглядеть и быть в форме, все получиться! Способ снижения веса с помощью китайской диеты весьма тяжелый и низкокалорийный, физические нагрузки не приветствуются, так как энергии в организме не хватает! Несмотря на небольшую потерю общей массы тела до 5 кг, видимые жировые запасы тела существенно снижаются!
Во время китайской диеты организм гарантированно перестроится на иной ритм обмена веществ, за счет этого эффект сохранится на много больше! Но это не значит, что на 15-ый день нужно бежать в кулинарию и поедать булочки с пирожными и все это закусывать шоколадом! Существует множество рецептов китайской диеты, вы можете подобрать для себя тот, который вам подходит! Я перепробовала множество различных диет, но ничто так не работает, как китайская!!! Я вам рекомендую воспользоваться китайской диетой, не пожалеете!!!
Что такое азиатская диета? Потенциальная польза для здоровья, список продуктов, план питания и многое другое.
и множество производить. Nataša Mandić/Stocksy
В течение многих лет эксперты признавали, что типичная западная диета с упором на обработанные продукты, мясо, рафинированное зерно и добавленный сахар не является самой здоровой. Напротив, традиционное питание жителей Дальнего Востока, как правило, связано с гораздо более низким уровнем многих хронических заболеваний. Итак, что мы можем узнать о том, как диета в азиатском стиле может способствовать укреплению здоровья и снижению риска таких заболеваний? Читайте дальше, чтобы узнать, что медики и исследователи думают о потенциальных преимуществах азиатской диеты.
Что такое азиатская диета? Поскольку в Азии много стран, а кухня сильно различается от одного региона к другому, не существует единой «азиатской диеты», — говорит Чжаопин Ли, доктор медицинских наук, профессор клинической медицины и руководитель отделение лечебного питания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Тем не менее, диеты людей, живущих в этих регионах, имеют несколько общих черт.
Более двух десятилетий назад исследователи из Корнеллского и Гарвардского университетов разработали Азиатскую диетическую пирамиду для Oldways, некоммерческой образовательной организации в области пищевых продуктов и питания, базирующейся в Бостоне. Подобно средиземноморской диете, азиатская диетическая пирамида фокусируется на растительных и цельных продуктах и сводит к минимуму молочные продукты и красное мясо. Некоторыми из продуктов, включенных в пирамиду, являются рис и рисовые продукты и лапша, много фруктов, овощей, бобовых, сои, орехов и семян, а также напитки на растительной основе, включая чай (особенно черный и зеленый).
Азиатская диета в настоящее время занимает 13-е место из 40 в списке лучших диет, составленном U.S. News and World Report.
Общие вопросы и ответы
Какова типичная азиатская диета?
Азиатская диета предполагает употребление в пищу цельных растительных продуктов, включая продукты, бобовые, сою и цельнозерновые продукты, с минимальным содержанием мяса и молочных продуктов.
Можно ли похудеть, питаясь азиатской едой?
Соблюдение традиционной азиатской диеты может помочь вам похудеть за счет сокращения количества потребляемых сладостей, полуфабрикатов и продуктов животного происхождения. Сюда не входят азиатские блюда из американских ресторанов, в которые обычно добавляют много жира, натрия и сахара.
Какие продукты нельзя есть на азиатской диете?
Нет запрещенных продуктов, но азиатская диета предполагает ограничение сладостей, красного мяса, газированных напитков, фруктовых соков и сладкого чая.
Чем азиатская диета отличается от западной?
Согласно исследовательской статье, опубликованной в ноябрьско-декабрьском номере журнала Missouri Medicine , типичная западная диета содержит мало фруктов и овощей и много насыщенных и трансжиров, а также натрия. Авторы отмечают, что западная диета также включает большие порции, избыток сахара и большое количество калорий.
Напротив, в азиатской диете много фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы и полезных жиров и мало сладостей, полуфабрикатов и продуктов животного происхождения.
Является ли глутамат натрия частью азиатской диеты?
Глутамат натрия (MSG) — это усилитель вкуса, который часто ассоциируется с китайской едой. Но он не ограничивается азиатской диетой и естественным образом содержится в помидорах, грибах и сыре пармезан.
Как работает азиатская диета?
«Азиатская диета немного отличается от других диет тем, что она не фокусируется на размерах порций», — говорит Алексис Супан, доктор медицины, магистр здравоохранения, работающая в Кливлендском клиническом центре интегративной медицины и медицины образа жизни в Огайо. Вместо этого в нем указывается, как часто нужно есть определенные группы продуктов.
В основе пищевой пирамиды азиатской диеты лежат продукты, которые рекомендуется есть каждый день: листовая зелень, бобовые, овощи, фрукты, соевые продукты, цельнозерновые продукты, травы и специи.
Двигаясь вверх по пирамиде, вы два раза в неделю едите рыбу или моллюсков; умеренные порции яиц, птицы, молочных продуктов и полезных растительных масел; и «иногда» такие продукты, как красное мясо и сладости. Обычная вода и несладкий чай приветствуются, тогда как сладкие соки и газированные напитки не рекомендуются.
Один интересный факт об азиатской диете заключается в том, что, в отличие от многих других диет, она позволяет время от времени выпивать стакан пива, вина или саке (традиционный японский алкогольный напиток из ферментированного риса). «Это похоже на средиземноморскую диету, где говорят, что красное вино допустимо пару раз в неделю, и на самом деле оно полезно из-за содержащихся в нем антиоксидантов», — говорит Супан.
Потенциальная польза для здоровья от азиатской диеты
Одним из больших преимуществ азиатской диеты является то, что вы, скорее всего, получите больше антиоксидантов, чем при западной диете. «Вы, безусловно, получаете гораздо больше питательных веществ, чем указано на этикетке», — говорит доктор Ли.
Антиоксиданты — это вещества, которые защищают ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы — молекулы, которые образуются, когда ваш организм расщепляет пищу или подвергается воздействию сигаретного дыма, — могут играть роль в сердечных, раковых и других хронических заболеваниях, отмечает клиника Майо. Таким образом, диета с высоким содержанием антиоксидантов может защитить общее состояние здоровья.
Поскольку количество антиоксидантов удваивается по сравнению с пигментами, естественный цвет вашей пищи — это один из способов узнать, какие типы антиоксидантов вы получаете. Например, розовые и красные фрукты, такие как помидоры и розовый грейпфрут, обычно содержат ликопин в качестве основного антиоксиданта, говорит Ли. Исследования на животных и в пробирках показывают, что ликопин может снизить риск развития рака и сердечных заболеваний, хотя, согласно обзору, опубликованному в августе 2020 года в журнале Antioxidants , необходимы дополнительные исследования.
Несладкий чай является одним из основных продуктов азиатской диеты, и именно поэтому считается, что эта диета предотвращает хронические заболевания, говорит Супан. «В любом чае содержится большое количество антиоксидантов». Согласно обзору, опубликованному в сентябре 2017 года в Бюллетене по питанию , чаи особенно богаты типом полифенолов, известных как флавонолы, которые, как было показано, помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Вот еще несколько преимуществ азиатской диеты, которые были выявлены в результате исследований.
1. Может помочь в профилактике и контроле диабета 2 типа Соблюдение традиционной азиатской диеты может расширить преимущества, снижающие риск развития диабета 2 типа. В прошлом рандомизированном клиническом исследовании как американцы азиатского происхождения, так и американцы европеоидной расы, подверженные риску диабета 2 типа, снизили резистентность к инсулину (признак диабета 2 типа) после соблюдения строго контролируемой традиционной азиатской диеты в течение 16 недель.
Те, кто вернулся к традиционной западной диете на восемь недель после восьминедельного пребывания на азиатской диете, не только набрали вес (до 2 фунтов [фунтов]), но и повысили резистентность к инсулину.
Азиатская диета может помочь предотвратить диабет, поскольку она делает упор на многие продукты, которые Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) рекомендует держать под контролем уровень сахара в крови: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, фасоль и бобовые, а также полезные жиры. . Он также ограничивает продукты, которые имеют тенденцию повышать уровень сахара в крови и повышают риск осложнений, связанных с диабетом, таких как болезни сердца и инсульт, включая сладости, обработанные пищевые продукты, подслащенные напитки и животные жиры.
Азиатская диета также может помочь контролировать диабет 2 типа, но вам, возможно, придется уделять пристальное внимание размеру порций, особенно когда речь идет о цельнозерновых продуктах, говорит Супан.
В исследовании, опубликованном в августе 2018 года в Европейском журнале клинического питания , исследователи сравнили модели питания более чем 12 000 мужчин из семи стран (США, Финляндия, Нидерланды). , Италия, Греция, Хорватия и Сербия и Япония), чтобы выяснить, существует ли связь между диетой и смертью от сердечно-сосудистых заболеваний.
Они обнаружили схожую модель питания между средиземноморской и японской группами: обе отдавали предпочтение морепродуктам и овощам и сводили к минимуму потребление продуктов животного происхождения и животных жиров. В средиземноморской и японской группах риск смерти от сердечных заболеваний также был значительно ниже, чем в других группах.
По словам Ли, одной из причин такой пользы для здоровья сердца может быть ключевая роль, которую рыба играет во многих азиатских диетах, особенно в прибрежных регионах. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, группу «полезных» жиров, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, сердечной недостаточности и инсульта, согласно Американской кардиологической ассоциации (AHA).
В анализе четырех международных исследований, опубликованных в марте 2021 г.0042 JAMA Internal Medicine исследователи обнаружили, что две порции рыбы в неделю — частота, предложенная в пищевой пирамиде азиатской диеты, — связаны с более низким риском сердечного приступа, инсульта и смерти у людей с сердечными заболеваниями.
По словам Ли, азиатские диеты обычно включают много ферментированных продуктов, таких как темпе, мисо и кимчи. Эти продукты являются богатыми источниками пробиотиков, которые являются «хорошими бактериями», полезными для вашего кишечника.
В основном пробиотики поддерживают здоровый баланс между «хорошими» и «плохими» бактериями в организме, помогая поддерживать иммунную функцию и контролировать воспаление, отмечает Кливлендская клиника. По данным Harvard Health, они также могут лечить и предотвращать диарею, синдром раздраженного кишечника, язвенный колит и H. pylori (причину язв).
Влияние азиатской диеты на потерю веса
Хотя азиатская диета больше похожа на здоровый образ жизни, чем на причуду, направленную на снижение веса, есть некоторые свидетельства того, что диета связана с более низкой массой тела. Исследование, опубликованное в апреле 2018 года в Journal of Nutrition обнаружил, что люди в Сингапуре, которые наиболее точно следуют здоровому питанию, с большей вероятностью будут иметь лучшие результаты для здоровья. К ним относятся более низкий индекс массы тела (ИМТ), меньший размер талии и более низкие уровни холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов (еще один тип жира в крови). Эти эффекты могут быть вызваны ограниченным количеством потребляемых вами сладостей, обработанных пищевых продуктов и продуктов животного происхождения, говорит Ли.
Тем не менее, это исследование показало только связь, а не причину и следствие. «Если вам нужно сбросить всего 5 или 10 фунтов, простой переход на азиатскую диету, вероятно, вам не поможет», — говорит Супан.
Как она объясняет, чем меньше веса вам нужно сбросить, тем привередливее вы должны быть в отношении продуктов, которые вы едите. «Если у вас есть только лишние 5 или 10 фунтов, можно с уверенностью сказать, что вы уже придерживаетесь здоровой диеты, поэтому вам действительно нужно контролировать то, что вы делаете».
Когда потеря веса застопорится, вам может понадобиться включить в свой подход отслеживание калорий и макронутриентов.
Продукты, которые следует есть и которых следует избегать при азиатской диете
Вот список продуктов, которыми следует регулярно и в умеренных количествах наслаждаться, и продуктов, которые следует ограничить при азиатской диете.
Пищевые продукты- Листовая зелень
- Рыба
- Бобовые и фасоль
- Орехи и семечки
- Фрукты
- Тофу и соевые продукты
- Несладкий чай
- Обычная вода
- Цельнозерновые продукты
- Травы и специи
- Овощи
- Рис и лапша
- Моллюски
- Пиво ( в умеренных количествах)
- Саке (в умеренных количествах)
- Вино (в умеренных количествах)
- Полезные кулинарные масла (такие как кунжутное и арахисовое масло)
- Яйца
- Птица
- Красное мясо
- Сладкие лакомства 9012 5
- Фруктовый сок
- Содовая
- Сладкий чай
Некоторые эксперты предостерегают от употребления продуктов с глутаматом натрия (MSG), усилителем вкуса, который часто ассоциируется с китайской едой.
Считается, что глутамат натрия может вызывать головные боли, приливы, потливость, давление или стянутость лица, онемение или жжение в области лица и шеи, учащенное сердцебиение, боль в груди, тошноту и слабость, но исследователи не обнаружили четкой связи между глутаматом натрия и эти симптомы, по данным Mayo Clinic.
Кроме того, хотя у некоторых людей может быть аллергия на глутамат натрия, нет научных доказательств того, что глутамат натрия причиняет долговременный вред или что это преимущественно китайский ингредиент, согласно февральской статье 2017 года в журнале 9.0042 Порой . Фактически, глутамат натрия естественным образом содержится в помидорах, грибах и сыре пармезан, добавляет автор.
Если вы заметили реакцию после употребления в пищу продуктов, содержащих глутамат натрия, вы можете ограничить или избегать их употребления, предлагает клиника Майо. В противном случае причин для беспокойства может и не быть. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
Примерное меню на 7 дней для азиатской диеты
По словам Супана, вот как может выглядеть недельный рацион на азиатской диете для человека, придерживающегося стандартной диеты на 2000 калорий.
День 1Завтрак Омлет с овощами
Полдник 1 кусочек местных сезонных фруктов
Обед Лапша соба в кунжутном масле с зеленым луком и капустой
Закуска Небольшая горсть миндаля
Ужин Тофу и овощи, обжаренные с коричневым рисом
День 2Завтрак Пшенная каша
Закуска Небольшая горсть грецких орехов
Обед Курица с арахисом по-тайски с брокколи, морковью и перцем на коричневом рисе
Закуска Жареный эдамаме и чашка травяного чая
Ужин S миндаль с жареным китайским соусом
День 3Завтрак Жаркое из помидоров и яиц по-китайски
Закуска Ласси с ананасом
Обед Парата и карри из нута
Закуска Небольшая тарелка свежих местных фруктов
Ужин Креветки и овощи, обжаренные на подушке из коричневого риса
День 4Завтрак Отвар из проса
9001 6 Закуска Небольшая горсть миндаля
Обед Рыба, приготовленная на пару, и смешанный гарнир салат из фасоли
Закуска Небольшая миска фруктового микса
Ужин Фо с нежирной говядиной, ростками бобов мунг, перцем халапеньо и кинзой
День 5 9001 7Завтрак Жареный рис с яйцом
Закуска Небольшая горсть миндаля
Обед Жареный тофу, зеленая фасоль с чесноком и гречка
Закуска Йогурт и ягоды
Ужин Вьетнамский салат из тертой курицы (
День 6Завтрак Алу паратха (разновидность хлеба с начинкой из картофеля и специй)
Закуска Небольшой коктейль из шелковистого тофу и манго
Обед Лапша соба с курицей и зеленым горошком
Закуска Небольшая тарелка с сырыми овощами 90 003
Ужин Суши с лососем и тунцом, чашка супа мисо, и салат из морских водорослей
День 7Завтрак Жареный рис кимчи из коричневого риса с жареным яйцом
Закуска Горсть миндаля
9 0002 Обед Чечевичный супЗакуска Небольшая миска свежих фруктов
Ужин Курица сатай с арахисовым соусом, гарнир с редисом и огурцами и коричневым рисом
Плюсы и минусы азиатской диеты
Азиатская диета заключается в том, что она не определяет установленное количество калорий, углеводов, белков и жиров.
Так что, если вы обычно изо всех сил пытаетесь следовать предписывающим планам питания, азиатская диета может вам подойти.
Азиатская диета может быть сложной, если у вас мало времени на приготовление пищи или если вы не любите готовить. «Многие рецепты сложны, — говорит Супан. «Они не предназначены для 30-минутного ужина, который вы готовите, когда возвращаетесь домой с работы». Если вы приготовите еду и выделите один день, чтобы приготовить еду на следующую неделю, вы вполне можете справиться с азиатской диетой.
Еще одно преимущество азиатской диеты заключается в том, что вам не нужно покупать специальные батончики, коктейли или планы питания, чтобы следовать ей. Все, что вам нужно, это цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, тофу и продукты из сои, рыба, яйца, травы и специи.
Это не значит, что азиатская диета дешева. Свежие, качественные продукты могут быть дорогими. «Это один большой недостаток, поскольку мы все знаем, что стоимость свежих фруктов и овощей растет, что может затруднить их включение в свой рацион», — говорит Супан.
Ресурсы, которые мы любим: Азиатская диета
Oldways: Азиатская диета наследия
Oldways — это некоммерческая просветительская организация в Бостоне, занимающаяся вопросами пищевых продуктов и питания. Вместе с экспертами Корнеллско-Китайско-Оксфордского проекта по питанию, здоровью и окружающей среде они создали азиатскую пирамиду диетического питания. Здесь вы можете найти пирамиду, а также советы и рецепты для начала азиатской диеты.
Азиатская инициатива по профилактике диабета
Совместно управляется Гарвардским университетом Т.Х. Chan School of Public Health и Национальный университет Сингапура, Азиатская инициатива по предотвращению диабета предоставляет новейшие исследования и стратегии, чтобы помочь азиатскому населению предотвратить диабет. Сайт включает информацию о рисках и преимуществах традиционной азиатской диеты, о том, как изменить диету для улучшения здоровья, и о других стратегиях образа жизни для снижения риска диабета.
Just One Cookbook
В этом блоге вы найдете сотни классических и современных японских рецептов. Поиск рецептов по курсу, диетическим потребностям, ингредиентам, способу приготовления и типу блюда. Вы также можете найти поваренные книги, лакомые кусочки о японской культуре, советы по кухне и приготовлению пищи, а также подробную информацию о распространенных японских ингредиентах.
Rasa Malaysia
Этот кулинарный блог предлагает рецепты различных азиатских кухонь, включая китайскую, японскую, корейскую, малайзийскую и тайскую. Он также предоставляет еженедельные планы питания, руководство по ингредиентам и интернет-магазин.
Yami
Этот ориентированный на Азию интернет-магазин со штаб-квартирой в Калифорнии представляет собой универсальный магазин продуктов питания, косметики, товаров для дома и кухни. Покупайте китайские, японские и корейские товары на сайте или загрузите приложение.
Уииии!
Доставка свежих и традиционных азиатских продуктов на дом.
Эта служба доставки продуктов предлагает бесплатную доставку заказов на сумму от 35 долларов и выше по США в 48 штатах.
Резюме
Как и средиземноморская диета, азиатская диета была связана с потенциальными преимуществами для здоровья, такими как снижение риска многих хронических заболеваний. Он делает упор на цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, рыба, яйца, птица и бобовые, а также чай, богатый антиоксидантами, травы и специи.
Редакционные источники и проверка фактов
- Lang S. Cornell Ученые помогают разработать азиатскую диетическую пирамиду. Корнеллские хроники. , январь 1996 г.
- Story EN, Kopec RE, Schwartz SJ, et al. Обновление о влиянии томатного ликопина на здоровье. Ежегодный обзор пищевых наук и технологий . Декабрь 2013 г.
- Диета азиатского наследия. Старые пути.
- Уильямсон Г. Роль полифенолов в современном питании. Бюллетень по питанию . Сентябрь 2017 г.
- Антиоксиданты. Клиника Майо. 1 марта 2022 г.
- Мохан Д., Менте А., Дехган М. и др. Ассоциации потребления рыбы с риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности среди лиц с сосудистыми заболеваниями или без них из 58 стран. JAMA Внутренняя медицина . 8 марта 2021 г.
- Выбор полезных белков. Американская Ассоциация Сердца. 1 ноября 2021 г.
- Пробиотики. Клиника Кливленда. 9 марта 2020 г.
- Польза для здоровья от приема пробиотиков. Издательство Гарвардского здравоохранения. 13 апреля 2020 г.
- Диабет Диета, питание и физическая активность. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Декабрь 2016 г.
- Это самые здоровые нации в мире. Блумберг. 24 февраля 2019 г.
- Азиатская диета. Новости США и мировой отчет.
- Рахра В., Галаппати С.Л., Булчандани С. и др. Ожирение и западная диета: как мы сюда попали. Медицина штата Миссури . Ноябрь–декабрь 2020 г.
- Что такое глутамат натрия? Это плохо для вас? Клиника Майо. 20 апреля 2022 г.
- Лемесурье Дж. Захватывающая гонка: жанр, глутамат натрия и китайский ужин. Порой . Февраль 2017 г.
- Whitton C, Rebello SA, Lee J, et al. Здоровый азиатский апостериорный рацион питания коррелирует с априорным рационом питания и связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний в многонациональном азиатском населении. Журнал питания . Апрель 2018 г.
20 апреля 2022 г.Показать меньше
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
9 простых способов приготовить более полезную кесадилью
Узнайте, как приготовить питательную и вкусную кесадилью, от выбора правильной лепешки до наполнения ее полезными овощами, в соответствии с …
Автор Лесли Барри
Персики 101: полное руководство
Персики — это фрукт, который произрастает в Китае и содержит основные питательные вещества, такие как витамины A, C и E.
Узнайте все о пользе персиков для здоровья и ..
Автор: Кристин Черни, доктор философии
Полезен ли вам синий маття?
Blue matcha — это последнее увлечение TikTok здоровыми напитками, но напиток, приготовленный из порошка гороха-бабочки, не совсем то, на что он похож. Что именно…
Али Валански
Последнее слово: действительно ли употребление алкоголя на любом уровне полезно для здоровья?
Вы уже знаете, что злоупотребление алкоголем представляет опасность для здоровья. Но как насчет питья в меру? Мы взяли интервью у исследователей и распаковали исследования, чтобы выявить… 9Лиза Рапапорт улучшение состояния и уменьшение менопаузы симптомы. Подробнее…
Мойра Лоулер
Последнее слово: вредны ли искусственные пищевые красители?
Искусственные пищевые красители содержатся в тысячах пищевых продуктов и напитков и в целом признаны FDA безопасными, но этот статус подвергся критике в связи с пропагандой… 9Лиза Рапапорт психическое здоровье и укрепление физического выносливость. Найти…
Кристин Черни, доктор философии
5 потенциальных преимуществ для здоровья от аюрведической диеты здоровье и благополучие.
Джессика Мигала
Что такое аюрведическая диета? Подробное научное руководство по приготовлению пищи и питанию в соответствии с Аюрведой
Аюрведическая диета, которая может улучшить ваше общее состояние здоровья, включает в себя употребление сезонных продуктов, приготовление пищи со специями и синхронизацию приемов пищи с вашим циркадным ритмом.
..
Джессика Мигала
Tiny Tea Teatox (14 дней) Обзор
Создать аккаунт
Некоторым из вас мой сценарий может показаться знакомым: я регулярно занимаюсь спортом и по большей части придерживаюсь здоровой сбалансированной диеты (иногда ем гамбургер примерно раз в 2-3 месяца и несколько конфет, разбросанных здесь и там). ), но, похоже, мой живот никогда не станет более плоским и подтянутым. Когда я говорю, что тренируюсь регулярно, я имею в виду, что я тренируюсь 5-6 раз в неделю не менее 45 минут, и мои тренировки состоят из кардио в форме зумбы, бега или интервальных тренировок, силовых упражнений, йоги и различных других упражнений. .. так что я определенно путаю это. Моя диета также состоит в основном из свежих или приготовленных на пару овощей, киноа и фруктов, поэтому тот факт, что мой желудок отказывается сотрудничать с остальным телом, только усугубляет ситуацию.
Tiny Tea Teatox составлен из трав китайской медицины и основан на принципах китайской медицины. Это очищающая и травяная смесь , предназначенная для питания и очистки пищеварительной системы, обеспечивающая поддержку, необходимую вашей пищеварительной системе для пополнения и восстановления ее естественного состояния. Это очищение также помогает снизить вес, облегчить вздутие живота, улучшить пищеварение, улучшить чистоту кожи, повысить уровень энергии и облегчить проблемы, связанные с пищевой непереносимостью. Я купила 14-дневный Teatox и принимала его согласно инструкции 3 раза в день за 30 минут до или после еды, предварительно замочив его в чашке кипятка на 5-7 минут за раз. Я читал несколько обзоров, в которых люди жаловались на вкус Teatox, но у меня не было проблем со вкусом.
