Кетоновая диета для похудения примерное меню: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

0

Содержание

жесткая кето диета меню

жесткая кето диета меню

жесткая кето диета меню

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое жесткая кето диета меню?

Принимая капсулы Кето Диета главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным.

Эффект от применения жесткая кето диета меню

Печень производит особые вещества, которые расщепляют жир, — кетоновые тела. Кето-диета основана именно на этом принципе, и ее эффективность подтверждена научно. Капсулы Keto Dieta содержат в составе натуральные компоненты, которые действуют точно так же, как кетоновые тела. Именно поэтому препарат действительно может способствовать похудению. Однако нельзя назвать его «волшебной таблеткой». Средство не избавит от лишних килограммов в считанные дни и может служить лишь дополнением для похудения.

Основными же средствами должны стать питание (сокращение калорий) и физическая нагрузка. Но как дополнительный препарат Keto Dieta можно назвать одним из лучших для похудения. Это видно по его составу.

Мнение специалиста

Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ жесткая кето диета меню необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Дополнительной отличительной чертой комплекса Кето Диета является то, что организм теряет вес здоровым путем, а вспомогательные элементы позволяют в целом оздоровить функциональность организма и улучшить его состояние.

При систематичном использовании комплекса человек становится энергичнее, состояние кожи и волос улучшается, подверженность инфекционным болезням заметно сокращается.

София

Мои впечатления от комплекса Кето Диета только отличные. Пить даже приятно было за счет того, что в нем лечебные растения. Использование самое простое. Когда смотрю на себя в зеркало, ощущаю некоторую гордость. Что тут добавить, я к лету и отпуску готова, спасибо производителю. Такому способу похудения я довольна, а еще и цена доступная.

Натуральный комплекс Кето диета разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом. Где купить жесткая кето диета меню? Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.

КЕТО диета – эффективный, но довольно тяжёлый способ избавления от подкожного жира. . Меню на КЕТО диете. Составить меню проще простого. Вам необходимо есть БЕЛКИ + ЖИРЫ и не есть УГЛЕВОДЫ. Кето диета – это низкоуглеводный способ питания с умеренным потреблением белка и повышенным потреблением жира. Это позволяет перейти организму в состояние кетоза, в котором печень начинает вырабатывать кетоны, особые органические вещества, которые используются организмом в. При любом типе кето-диеты важно уметь самостоятельно составлять меню на день/неделю. . Кето-диета, меню на неделю (примерный вариант). За основу взята кетоновая диета для похудения, в которой снижена калорийности дневного рациона на 500 кКал относительно нормы. Понедельник. Примерное меню кето диеты на неделю. В качестве примера приведено меню, которое можно адаптировать в соответствии с личными предпочтениями. . Также не стоит жестко урезать калорийность рациона. Дайте организму перестроиться. Однако, я против такого рода диет, чтобы похудеть не нужно. Кетодиета – это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед,. Меню кетогенной диеты, отзывы врачей и результаты худеющих. . Кето-диета поможет вам с этим, ведь именно такой принцип лежит в ее основе. . Кето нацелена на жесткое срезание количества углеводов. Кетогенная диета, меню на неделю. Важно знать! На кето-диете полезно пить достаточное количество жидкости и следить за тем, чтобы вы получали достаточно соли, особенно в течение первой недели, чтобы минимизировать симптомы кето-гриппа. Например, чашка бульона 1-2 раза в день очень помогает. Кето-диета: меню на неделю на 1100 калорий в день. Не стоит ожидать большой потери жира в первую неделю. . Мнения специалистов о кето-диете довольно разнообразные. Большинство их них считают, что подобное питание не разрушает мышечную ткань и восполняет запас полезных элементов в организме.
http://www.rachelledelcroix.nl/upload/kak_nachat_keto_dietu_dlia_pokhudeniia660.xml
http://minhnguyenvn.com/uploads/userfiles/dzhozef_merkola_keto_dieta_chitat_onlain506.xml

https://visitkazakhstan.kz/uploads/olga_islamkina_keto_dieta382.xml
http://serenetour.com/image/upload/keto_dieta_pri_podagre_dlia_muzhchiny523.xml
Печень производит особые вещества, которые расщепляют жир, — кетоновые тела. Кето-диета основана именно на этом принципе, и ее эффективность подтверждена научно. Капсулы Keto Dieta содержат в составе натуральные компоненты, которые действуют точно так же, как кетоновые тела. Именно поэтому препарат действительно может способствовать похудению. Однако нельзя назвать его «волшебной таблеткой». Средство не избавит от лишних килограммов в считанные дни и может служить лишь дополнением для похудения. Основными же средствами должны стать питание (сокращение калорий) и физическая нагрузка. Но как дополнительный препарат Keto Dieta можно назвать одним из лучших для похудения. Это видно по его составу.
жесткая кето диета меню
Принимая капсулы Кето Диета главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным.
Оксана Барабанова. Здоровье. Не новости. Shutterstock. Холли Берри, Меган Фокс, Адриана Лима признаются, что следуют кеторациону. Он помогает звёздам прийти в форму перед съемками. Главный из принципов кето-диеты – резкое сокращение в рационе количества продуктов, содержащих углеводы и сведение к . Диета Генералова предполагает сокращение как углеводов, так и белков. Энергию организм черпает из кетонов, для чего печень перерабатывает не только жирные кислоты, но и. Каждая девушка стремится к здоровому и красивому телу, идеальным бедрам и тонкой талии, модельным пропорциям. Для этого диетологи рекомендуют исключить из своего питания углеводы и увеличить потребление белков и клетчатки. Кето-диета поможет вам с эт. Кетогенная диета (кетодиета, диета Квасневского, диета Генералова, Low Carb . Суть кетогенной диеты. Предложенный режим питания вынуждает организм . Кето-грипп. Синдром, который развивается в первые дни диеты и проявляется усиленным чувством голода, разбитостью, рассеянностью. В чем польза кетодиеты? Кетодиета исключает глютен, но это более здоровый рацион по сравнению с обычной безглютеновой диетой, поскольку при грамотном кето нет сои, бобовых, паслёновых, картофеля, семян и много ещё чего. Но зато есть много правильного жира. При кетодиете изначально нет продуктов. 0 Меню. Кето-диета: мастер-класс доктора Генералова. Главная>. Новое>. . Вы уже знаете, что такое lchf/кето-рацион и стали последователями данного типа питания? Что-то идёт не так и у вас ещё есть вопросы? Эта неделя будет посвящена кето-меню при поддержке Василия Генералова, доктора медицинских наук и автора книги КетоДиета. Есть жир можно!. Для комфортного снижения веса предлагаем примерное меню на неделю. Кетодиета – это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Читай онлайн книгу #КетоДиета. Есть жир можно! на сайте или через приложение ЛитРес Читай. . Мне было очень интересно узнать об опыте тех, кто сам до кето попробовал похудеть с помощью любой другой системы. Кето-диета — полное руководство для новичков. Автор статьи. Алена Ковалёва. . Кето диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой организм вырабатывает в печени кетоны и использует их в качестве энергии.

Что можно есть на кето-диете?

Кетогенная диета – это отличный способ снижения веса и контроля уровня инсулина. В рацион входят продукты с высоким содержанием жиров и белков. Под ограничением оказываются только углеводы. Таким образом, диета стимулирует липолиз (сжигание жиров). При этом главным источником энергии являются жиры, а не углеводы.

Механизм действия кетогенной диеты

Так как именно жиры являются источниками энергии при этом питании, то большинство из них не запасается, а активно расходуется организмом. Из-за выделения кетоновых тел в результате липолиза, диета получила своё название — кетогенная. Выбор продуктов с высоким содержанием жиров и белков не влияет на приём рекомендуемых калорий на кето-диете.

Перечень допустимых продуктов

При кетозной диете можно есть всё, кроме углеводов, на них накладывается ограничение — до 10 % от суточного рациона. Из рациона следует исключить хлеб и макароны, крупы и фрукты, сахар и алкоголь. Важно отказаться от овощей с высоким содержанием углеводов. Это картофель, кукуруза, тыква и другие бахчевые культуры. В рацион входят:

  • молочные продукты  – сыр, сливки, творог, йогурт;
  • овощи с низким содержанием углеводов – огурцы, томаты, темно-зеленые овощи и др;
  • растительная зелень – эстрагон, базилик, сельдерей;
  • орехи, маслины, авокадо;
  • мясо – говядина, телятина, баранина;
  • рыба и птица – тунец, сёмга, индейка;
  • масла – растительные и сливочное;
  • яйца;
  • допускаются в небольшом количестве некоторые ягоды, например, ежевика, малина.

При выборе продуктов нужно внимательно следить за их составом. В рамках кетогенной диеты следует отказать от хлебобулочных и кондитерских изделий, сахаросодержащих и алкогольных продуктов, а также исключить из рациона трансжиры.

Меню для кето-диеты

Итак, что можно есть при кето-диете? Рацион готового питания для кетогенной диеты предлагает компания YAMDIET. Примерное меню на день:

  • свежая телятина на гриле с растительной зеленью и овощами;
  • адыгейский сыр на гриле с зеленью;
  • салат «Нисуаз» со стейком тунца;
  • салат с маслинами, авокадо, растительной зеленью;
  • запёченная в йогурте сёмга с эстрагоном.

Калорийность каждого блюда просчитана до грамма. Предлагается бесплатная консультация диетолога, который поможет скорректировать питание под ваши цели. Доставка готовых рационов кето-питания на дом бесплатная для жителей Москвы.

Можно ли на кето-диете похудеть?

Кетогенная диета назначается как спортсменам, так и пациентам с заболеваниями нервной системы. Основные преимущества – повышение физической выносливости и умственной активности. Кроме того, она способствует быстрому уменьшению жировой массы. Таким образом, на кето-диете вы сможете комфортно снизить вес и похудеть. Рекомендуем перед заказом кето-диеты проконсультироваться с врачом-диетологом сервиса YAMDIET.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Instagram | Facebook | VK | Блог

Кето-диета для похудения на неделю для женщин

Традиционно большинство женщин считают, что углеводы в рационе питания — абсолютное зло, равно как и жиры. Их позиция ясна, поскольку оба вида указанных соединений способствуют увеличению веса. Тем не менее, есть масса неоднозначных диет для избавления от ненавистных килограммов, основанных на употреблении далеко не низкокалорийных лакомств. Один из таких эффективных методов коррекции фигуры — кето-диета для похудения. Давайте поговорим, как женщинам похудеть «на этой диете» за неделю.

Содержание статьи:


Суть способа похудения

Кето-диета для похудения базируется на обогащении рациона пищей, содержащей достаточно жиров. Ими заменяют продукты, богатые углеводами. Блюда с низким уровнем сахаров также разрешены к употреблению в рамках этой столь необычной кето-диеты, как и деликатесы с умеренным количеством протеинов.

«Почему же данный метод заставляет человека терять калории?» – спросите вы. На самом деле здесь нет никакого секрета. Формирование жировых отложений на теле происходит «благодаря» избытку сахарозы и глюкозы, поступающих в организм вместе с соответствующей пищей.

Кето-диета противодействует увеличению объемов, поскольку лишает лакомку его любимых углеводных продуктов. Как следствие, источником энергии во время использования на практике данного метода похудения становятся липиды и белок. Чувства же голода представительница прекрасного пола практически не испытывает. Иными словами, кето-диета — это то, о чем раньше всем полным людям можно было только мечтать!

Правила и эффективность методики

Чтобы похудение с кето-диетой было максимально эффективным, следует соблюдать определенные правила. Мы их перечислим:

  • Продолжительность диеты составляет 7 дней.
  • В сутки нужно потреблять не более 40 г углеводов. Что касается жиров, то здесь нет никаких ограничений.
  • Рекомендуется придерживаться 4-5-тиразвого питания.
  • Количество поваренной соли в продуктах и кулинарных блюдах следует ограничить до минимума.
  • Ежедневно требуется выпивать 2, а при очень хорошем здоровье — 3 л чистой не газированной воды.
  • Перекусы лучше выбирать низкокалорийные, с мизерным содержанием углеводов. Другой вариант — полное отсутствие ланча и полдника.

  • Очень желательно соблюдение между приемами пищи равных промежутков времени. В идеале надо кушать через каждые 3-4 часа. Вечерняя трапеза должна быть осуществлена не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  • Поскольку наша цель — запустить в организме процесс жиросжигания, общую калорийность ежедневного рациона стоит уменьшить на 500 кКал.
  • Метод похудения предполагает обязательное ведение подсчета потребляемых калорий.

Наиболее популярной разновидностью кето-диеты является стандартная методика похудения. Суть ее состоит в практически полном исключении из своего меню углеводистой пищи. Но есть еще два варианта соблюдения диеты: целевой и циклический. Первый делает акцент на употребление продуктов с низким содержанием сахаров обязательно после спортивных тренировок высокой интенсивности, второй концентрирует внимание на введении в диетический рацион углеводов по мере надобности.

Результатом кето-диеты, соблюдаемой с учетом приведенных выше рекомендаций, станет похудение за неделю на 0,5-2 кг лишнего веса. Стоит отметить, что кето-диета способна помочь тем женщинам, которые уже просто отчаялись похудеть, перепробовав самые разные способы.


Что можно во время кето-диеты?

Узнав, на употребление каких лакомств уникальный метод похудения дает добро, вы наверняка будете просто на седьмом небе от счастья. Подумать только: вам не придется себя ограничивать, намеренно отказываясь от вкушения многочисленных калорийных продуктов!

При соблюдении кето-диеты для похудения разрешено и даже необходимо кушать кисломолочную пищу, а именно кефир, йогурт, сливочное масло, сыры, творог, сметану, в том числе домашнюю; натуральные сливки — и все это с высоким процентом жирности. Овощные салаты вы можете без опасений заправлять оливковым маслом. К числу рекомендованных видов пищи относятся также курятина, филе индейки, свинина, говядина, морепродукты, жирная морская рыба, куриные яйца. В качестве перекуса подойдет горсть любых орехов или ягод. Из напитков больше употребляйте зеленого чая без сахара.

Какие продукты запрещены?

Черный список продуктов для кето-диеты не такой обширный, но требует к себе особого внимания. В нем оказались хлебобулочные, кондитерские, макаронные изделия, сладости, сдоба, сухофрукты и свежие плоды любых видов. Если вы решили сесть на кето-диету для сжигания избыточных калорий, забудьте на неделю о продуктах, богатых крахмалом. В первую очередь это корнеплоды (красная свекла, картофель, морковь) и некоторые крупы (рис, манка). Под запрет попадают продукты, напичканные пальмовым маслом, а также спреды и маргарин. Нельзя употреблять спиртное.

Примерное меню на неделю

Приведем примерное меню кето-диеты для похудения, основанное на трехразовом питании. На перекусы, как уже говорилось выше, можете кушать орехи.

Первый день

Завтрак — омлет из двух яиц, 50 г ветчины, чашка зеленого чая.
Обед — 2-3 ломтика запеченной в духовке морской рыбы, салат из пары огурчиков со сметаной и рубленым зеленым луком.
Вечер — несколько куриных котлет, 100 г твердого сыра.

Второй день

Утро — яичница-глазунья из трех яиц, половина стакана белкового коктейля на воде.
Обед — 1 большой помидор, 50 г сметаны, отварная курятина (200 г),
Ужин — 150 г паровых котлет из рыбного фарша.

Третий день

Завтрак — бутерброд из отрубного или черного хлеба с сыром и ветчиной, чашка травяного чая.
Обед — поджаренное куриное филе (200 г), 1/3 плода авокадо.
Вечерний прием пищи — телятина, приготовленная на пару; стакан кефира.

Четвертый день

Утренняя трапеза — омлет с тертым сыром и грибами, 200 мл питьевого йогурта.
Обед — лосось, запеченный в духовке в фольге (150 г), капустный салатик.
Ужин — порция мясных тефтелей в томатном соусе, два небольших свежих огурца.

Пятый день

Утро — яичница с помидорами, 1 цельнозерновой хлебец с мягким сыром, зеленый чай.
Обед — салат из морепродуктов, овощное рагу.
Ужин — тушеная с грибами свинина в сметане, стакан ряженки.

Шестой день

Утренняя трапеза — яйца, фаршированные смесью тертого желтка и измельченных крабовых палочек (3 штуки), 50 г ветчины, чай каркаде.
Обед — рыбная уха, салат из капусты кольраби.
Ужин – скумбрия, запеченная в духовке; пару кусочков лимонного кекса со стевией, черный чай.

Седьмой день

Утро — омлет с беконом и сыром, напиток из цикория без сахара со сливками.
Обед — суп-пюре на курином бульоне с цветной капустой.
Ужин — роллы из индейки, салат со шпинатом и сыром.

Отзывы худеющих

Теперь хочется узнать отзывы женщин, которые выбрали кето-диету для похудения. Мнения о методике самые разные.

Положительные отзывы женщин

Для одних женщин кето-диета — идеальный способ избавления от лишних килограммов, такие особы с ее помощью быстро приводят свои формы в норму, отмечают улучшение самочувствия, состояния кожи и даже настроения.

Отрицательные впечатления о кето-диете

Другие женщины, напротив, жалуются на невозможность похудения при соблюдении кето-диеты, зато отмечают множество побочных эффектов: вздутие живота, сильную слабость, ощущение тяжести в желудке, снижение внимания, сонливость, кожный зуд и даже выпадение волос. Так что с кето-диетой нужно быть осторожными. Ясно одно, все мы разные, каким женщинам кето-диета помогает похудеть, а кому-то этот способ совсем не подходит.

Есть противопоказания

Есть у кето-диеты противопоказания. Так, данный метод похудения нельзя практиковать при печеночной недостаточности, острых заболеваниях ЖКТ, в том числе панкреатите и холецистите. Противопоказана кето-диета беременным и кормящим женщинам.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: кето-диета для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

история, меню, особенности кетоновой диеты. Разрешенные продукты и мнение диетологов о кетогенной диете

Михаил Гаврилов: «Вы можете похудеть на какое-то время, но потом риски для веса и здоровья возрастут»

Кетогенная диета изначально — лечебный режим питания, который прописывали людям по состоянию здоровья, для борьбы с эпилепсией, болезнью Альцгеймера и другими недугами. А потом на нее обратили внимание маркетологи, которые рассмотрели в ней очередной информационный повод с возможностью популяризации. Ведь, по сути, кетоновая диета — мечта, а не диета: ешь любимые белки и жиры, и при этом худей. А главных врагов стройности — углеводы — исключи или минимизируй.

Когда основным источником энергии становятся жировые запасы, вы действительно можете похудеть на какое-то время. Однако есть ряд рисков, в связи с которыми все же не рекомендуется садиться на кетоновую диету по каким-то сторонним от медицинских показаний причинам.

Медицинская диета предполагает исключение из рациона какого-либо продукта в целях нормализации работы того или иного органа. А голодание, резкое ограничение калорийности или нарушение баланса жиров, белков и углеводов замедляют обменные процессы и в дальнейшем лишь провоцируют набор веса, даже в большем количестве, чем было раньше. Поэтому ограничительные диеты я своим пациентам не рекомендую вообще.

Кето диета предполагает резкое сокращение количества углеводов. Как известно, углеводы — это дарованный природой источник энергии, необходимый для поддержания здорового метаболизма. Кетоновая диета предполагает употребление огромного количества жиров и белков. Она строго противопоказана людям с любыми отклонениями в работе печени и почек. Эти органы просто не способны ликвидировать продукты распада белков и жиров в таком количестве. Подобный рацион не рекомендован людям с атеросклерозом серьезных стадий, кардиологическими проблемами и сахарным диабетом.

Диета на жире и протеине чревата нарушением пуриновых оснований, что нередко провоцирует отложение солей и подагру. А еще повышение уровня холестерина, что приводит не только к сердечно-сосудистым заболеваниям, но и снижению уровня тестостерона, что в будущем может вызвать набор лишнего веса.

Что такое кето диета для похудения меню

Ключевые теги: кето диета меню на месяц, кето диета беременной, омлет на кето диете.


Кето диета не помогла выросла жопа, таблетки для похудения без рецептов, кето диета стадии, василий генералов кето диета книга, baschi таблетки для похудения.

Принцип действия

Когда организм перестает получать углеводы в нужном количестве, он теряет энергию и впадает в состояние кетоза. Для восполнения энергозапаса начинается активное сжигание собственного жира. Лишние килограммы исчезают исключительно за счет потери жира — мышечная масса сохраняется. Если просто придерживаться кето-диеты, кетоз наступает на вторую-третью неделю. А если при этом принимать Keto Guru, процесс запускается уже через 40-50 минут

В статье говорим о том, что такое кето-диета для похудения. Рассказываем о ее принципах, разрешенных продуктах и результатах снижения веса. 7/7/2017«Подробный обзор кето-диеты для похудения: ее суть, список продуктов, меню на неделю и рецепты блюд для кетогенной диеты. … Кетогенная (кето) диета — что это такое, меню и рацион … Кето-диета … Кето-диета для похудения подразумевает увеличение количества жиров в рационе и отказ от углеводов. Меню разнообразно, а рецепты просты.


Официальный сайт Keto Guru для похудения

Состав

Кето-диета также называется низкоуглеводной. Процесс, при котором организм для получения энергии использует не сторонние углеводы, а жировые отложения, называется кетозом. ЧТО ТАКОЕ КЕТО-ДИЕТА?РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫРАЦИОН ДЛЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ПОДДЕРЖАНИЯ КЕТОЗАРЕЦЕПТЫЭФФЕКТИВНОСТЬ КЕТО-ДИЕТЫРАЗНОВИДНОСТИПОКАЗАНИЯПРЕИМУЩЕСТВАНЕДОСТАТКИКЕТОГЕННАЯ ДИЕТАПРОТИВОПОКАЗАНИЯРЕЗУЛЬТАТЫКето-диета – это низкоуглеводная диета, при которой характерно высокое содержание в рационе жиров и умеренное количество белков.Потребление нутриентов суточного рациона распределяется следующим образом: 1. до 10 % углеводов; 2. 50-60% жиров; 3. 30-40% белков.За счет низкого содержания в суточном меню углей, организм преобразует липиды в жирные кислоты и кетоновые тела. Последние поступают в мозг и служат источником энергии вместо глюкозы. Та…See more on myfitnesblog.comКето-диета для похудения – принципы, продукты, меню …https://polzavred.ru/keto-dieta-dlya-poxudeniya.htmlКето-диета для похудения подразумевает увеличение количества жиров в рационе и отказ от углеводов. Меню разнообразно, а рецепты просты.

Результаты клинических испытаний

Эффективное похудение с кето-диетой – отзывы и результаты. В чем суть диеты и чем нужно питаться? Примерное меню на неделю и вкусные рецепты для похудения. Что такое кето-диета для похудения: основные принципы и меню Знаменитости обожают диету с низким содержанием углеводов и большим количеством жиров. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в кетоз и сжигания лишнего жира в организме, список разрешенных и запрещенных …

Мнение специалиста

В процессе кетоза жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые впоследствии трансформируются в кетоновые тела. Однако кетоз запускается только в случае полного истощения запасов гликогена в печени и мышечной ткани, обычно это происходит в течении 7- 10 дней. Чтобы ускорить этот процесс, а следовательно и сжигание жира я рекомендую своим пациентам биодобавку KETO GURU.

Кето-диета для женщин – подробное меню на 7 дней. Кетоновая диета для похудения считается одной из самых эффективных. Предлагаем изучить примерное меню на неделю. Правила питания и составление меню для кето-диеты. Питание при правильной кето-диете должно иметь такое соотношение: 65% жира, 30% белка, 5% зелёных овощей и 0% сахара.

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день предотвратит симптомы кето-диеты и увеличит ее эффективность в несколько раз.

Кето диета: примерное меню питания на неделю для эффективного похудения. Кому рекомендуют придерживаться спортивной кето диеты, ее плюсы и минусы. Данная диета с ее низкоуглеводным рационом подойдет для похудения. Тажке, методика применяется для профилактики хронических заболеваний. Узучаем рецепты, меню, пользу и вред данного подхода к питанию. Кето-диета, меню на неделю (примерный вариант) За основу взята кетоновая диета для похудения, в которой снижена калорийности дневного рациона на 500 кКал относительно нормы.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Keto Guru для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Правила питания и составление меню для кето-диеты. Питание при правильной кето-диете должно иметь такое соотношение: 65% жира, 30% белка, 5% зелёных овощей и 0% сахара. 1/16/2017«Что такое кето-диета. Удивительно, но кето-диета первоначально предназначалась вовсе не для похудения, а для улучшения состояния детей, …

Кето диета меню на месяц, таблетки сиофор для похудения отзывы, янтарная таблетка для похудения, интернет магазин продуктов для кето диеты, тиогамма таблетки для похудения, василий генералов кето диета книга, кето диета не помогла выросла жопа.
Официальный сайт Keto Guru для похудения

Купить Keto Guru для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Keto Guru это вещь!! я с его помощью за 2 недели на 11 кг похудела! Не ограничивалась практически ни в чем, разве что мучного меньше ела. вес держится до сих пор.

Я после родов худела с помощью Keto Guru. Сначала пробовала просто на кето диете посидеть, не получилось. Упадок сил огромный, с ребенком просто нереально. А с Keto Guru наоборот энергии прибавилось, от сладкого конечно пришлось отказаться, но я быстро привыкла. Результат -14 кг, так что пробуйте и не бойтесь.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

кето диета для вегетарианцев примерное меню

кето диета для вегетарианцев примерное меню

кето диета для вегетарианцев примерное меню

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето диета для вегетарианцев примерное меню?

Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.

Эффект от применения кето диета для вегетарианцев примерное меню

Первый раз в жизни я похудела без депрессии и отвратительного настроения от постоянного желания поесть. Ела и шоколад, без которого просто не могу, и жирное мясо, и молочные продукты высокой жирности. Но понемногу, потому что желудок был постоянно заполнен разбухшим в нем содержимым капсул Keto Dieta. Да, я стала просто красавицей уже через 6 недель, с тонкой талией, плоским животом и стройными длинными ногами.

Мнение специалиста

После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Dieta. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Dieta справился со всеми проблемными зонами!!!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето диета для вегетарианцев примерное меню необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Никогда не переживал о своём лишнем весе, пока врачи не констатировали 2 степень ожирения. Наряду с этим у меня выявили проблемы с сердцем и почками. Представив своё нерадужное и совсем недолгое будущее, я решил срочным образом похудеть. Несколько попыток сесть на диету не увенчались успехом, а о спортзале я даже не думал. Встретил знакомого, заметил, как сильно он изменился… И вот он поделился со мной своим секретом. О капсулах Keto Dieta отзывы мне уже попадались, но я никогда не доверял лекарствам в Интернете. А тут передо мной был живой пример. Товарищ смог сбросить почти 20 кг за 3 месяца, и я захотел также. Тем более противопоказаний у препарата нет, а значит бояться мне нечего. Прошёл месячный курс и увидел на весах цифру на 14 кг меньше!!! А главное, я стал намного лучше себя чувствовать: появилась энергия и исчезла хроническая усталость.

Света

Я прекрасно знаю, что собой представляет кето-диета, которая предусматривает минимальное потребление углеводов. Несколько лет назад мне её рекомендовал врач по состоянию здоровья. Тогда я действительно хорошо постройнела и стала лучше себя чувствовать. Но всю жизнь отказываться от круп, хлеба и сладостей я не могла. Когда узнала о Keto Dieta, подумала, это мой шанс… К слову, отрицательных отзывов о нём в Сети я не нашла, считаю это огромным плюсом. Сразу хочу отметить, что действует средство ещё быстрее, чем оригинальная диета. При этом я вообще не озадачивалась, что и когда мне есть. Хотя по окончании курса аппетит уменьшился, и меня перестало тянуть на шоколад и мучное. Благодаря Keto Dieta я уже похудела на 9 кг, хочу ещё 5 кг и буду идеальной. Даже подумать не могла, что теперь производят действительно эффективные жиросжигающие препараты…

Мои впечатления от комплекса Кето Диета только отличные. Пить даже приятно было за счет того, что в нем лечебные растения. Использование самое простое. Когда смотрю на себя в зеркало, ощущаю некоторую гордость. Что тут добавить, я к лету и отпуску готова, спасибо производителю. Такому способу похудения я довольна, а еще и цена доступная. Где купить кето диета для вегетарианцев примерное меню? После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Dieta. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Dieta справился со всеми проблемными зонами!!!
Кето диета и меню для вегетарианцев. Автор статьи. Татьяна Филатова. Время на чтение: 6 минут. . Овощи с низким содержанием углеводов Если вы один из тех вегетарианцев, которые ненавидят овощи, эта диета будет сложнее для вас. В то время как самый важный аспект кето — поддерживать высокое. Представляем растительную кетодиету от доктора Уильяма Коула: сбалансированное меню для . Руководствуясь этими принципами, я разработал основанную на растительной пище кетодиету — кетотарианство, которое использует все преимущества традиционной кетодиеты, но делает акцент на. Я только что вернулась из Нью-Йорка, куда ехала с некоторой опаской: что же я буду там есть? Уж очень не хотелось нарушать кето-диету, благодаря которой я чувствую себя просто великолепно. Вегетарианская кето-диета – это план питания, который сочетает в себе аспекты вегетарианства и кето-диеты. Большинство вегетарианцев едят продукты животного происхождения, такие как яйца и молочные продукты, но избегают мяса и. Сейчас кетодиета становится всё более популярной не только в узких медицинских и научных кругах, но и среди врачей функциональной . Кетогенная диета для веганов. В веганском кетогенном рационе действуют те же принципы, что и в классическом: сокращение количества углеводов и увеличение жиров. Вегетарианская Кето-Диета: Уменьшить Количество Углеводов Во Имя Жиров. Что такое Кето или Кетогенная диета? . При рассмотрении вегетарианской кето-диеты следует помнить, что для среднестатистического вегетарианца это довольно серьезный шаг. Если вы вегетарианец, который имеет тенденцию. Кето диета будет лучшим способом похудения для тех, кто любит мясо, рыбу и сыр. Но как быть тем, кто частично или полностью отказался от продуктов животного происхождения? Смогут ли вегетарианцы и веганы сидеть на кето диете? Ответ на вопрос будет зависеть от имеющихся пищевых ограничений. Подход веганской кето-диеты Mod Keto позволяет в два-три раза больше . Следующее меню, любезно предоставленное доктором Нельсоном, даст вам . Рецепты для веганской кето-диеты. Будучи вегетарианцем, сидящий на кето-диете, не должен ограничивать себя салатами и смузи. Вегетарианская диета — не лучшая диета для любого состояния здоровья. . Оливковое масло также служит отличным усилителем вкуса и здоровым жиром для кето-диет, что делает его отличным маслом для заправки салатов, соусов и приправ. Масло авокадо Масло авокадо содержит больше полезных.
http://www.kitchensofdiablo.com/upload/keto_dieta_irecommend249.xml
http://ampedprod.com/userfiles/bilait_kapsuly_dlia_pokhudeniia_v_kazakhstane796.xml

http://www.ssietpatti.org/ssietpatti/userfiles/keto_dieta_pri_zhirovom_gepatoze_pecheni486.xml
http://happyocean.org/up_photo/meniu_ketogennoi_diety_otzyvy747.xml
Первый раз в жизни я похудела без депрессии и отвратительного настроения от постоянного желания поесть. Ела и шоколад, без которого просто не могу, и жирное мясо, и молочные продукты высокой жирности. Но понемногу, потому что желудок был постоянно заполнен разбухшим в нем содержимым капсул Keto Dieta. Да, я стала просто красавицей уже через 6 недель, с тонкой талией, плоским животом и стройными длинными ногами.
кето диета для вегетарианцев примерное меню
Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.
для похудения; профилактическое. . Систему голодания со схемой 16 на 8 всегда можно подстроить под себя. Можно выбрать своё время для пищевого окна или организовать 4 приёма пищи вместо 3 (это позволит есть во время перекуса фрукты и орехи) и т. д. Пробуйте, экспериментируйте, главное. Польза или вред методики похудения. Интервальное голодание 16/8 для женщин, отзывы о котором в большей мере положительного характера, имеет преимущества и недостатки в применении, доказанные клиническими исследованиями в Японском институте диетологии. Польза от голодовки: Ускорение. Сразу скажу, что система интервального голодания в режиме “16/8” отлично сработала. . Расскажу как прошел мой опыт интервального голодания для похудения (Меню и результат). Система 16/8 состоит из принятия пищи в период 8-ми часов и перерыва в целых – 16 часов. Чтобы легче перенести. Периодическое голодание 16/8 помогает быстро избавиться от жира, снизить вес и сохранить мышечную массу. . Интервальное голодание для похудения – это отличный способ, который на начальном этапе считается излишне строгим, но со временем становится нормой повседневности. Таким общедоступным. Периодическое голодание 16/8 Мартина Берхана. В своем блоге Мартин Берхан, известный в США журналист, тренер, консультант по питанию и . Оптимальной при сушке считается схема 16/8. Результаты похудения будут лучше, если совместить режим с правильным питанием. Остается лишь вопрос, как лучше. В данной статье вы найдете отзывы и результаты на голодания 16 8 для похудения для женщин на данных схемах, узнаете, что лучше: дробное питание или интервальное голодание. Интервальное голодание 16/8 фото до и после Вот фото, на котором виден небольшой результат интервального голодания. . Чтобы добиться стабильных результатов на интервальном голодании (похудение до размера XS, омоложение, оздоровление на клеточном уровне) необходимо соблюдать. Несложные правила похудения. . П Питание 16/8 включает в себя ежедневное голодание в течение 16 часов. Иногда его называют пищевым 8-часовым окном. Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов. Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. . 16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода. Ваш организм в. Голодание в течение 16 часов вызывает сильное чувство голода, поэтому в первый прием пищи крайне важно не переедать. . Рассчитать свой персональный показатель калорий, необходимый для похудения вы можете по формуле Харриса-Бенедикта с помощью нашего калькулятора: Возраст: Пол. Интервальное голодание 16/8 – это схема питания, согласно которой человек полностью отказывается от еды и . Это особенно критично, если вы решили голодать для похудения. Калорийность дневного рациона можно рассчитать по следующим формулам: Для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х. Интервальное голодание для похудения набирает все большую популярность, им пользуются и звезды и простые люди, как мы с вами, ведь число . А в остальные 16 часов, с 16.00 до 8.00 утра следующего дня разрешается лишь пить воду. Влияние интервального голодания на женский организм. С какой формой интервального голодания похудение идет быстрее – 5:2 или 16:8? . *16:8 – похудеть и защитить печень. Модифицированной формой интервального голодания являются ограниченные по времени перерывы продолжительностью не менее 14 часов, некоторые продолжительностью до 19. В статье мы наглядно покажем как действует фастинг и периодическое голодание 16/8 на сжигание лишнего жира, особенно для . В этой статье мы решили наглядно показать Вам как действует фастинг и схемы периодического голодания 16/8 на сжигание лишнего и ненавистного жира, особенно для женщин в области. 1 Особенности диеты 8/16. 2 Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16. . Многие женщины, кто попробовал такой способ похудения, убедились, что данный метод снижения веса безопасный и эффективный, не требующий больших затрат силы воли. Большинство специалистов в области питания.

Кето-диета (скумбрия, семга, сыр, творог, кролик) – похудение на модной диете

Кето- или кетогенная диета – режим питания, при котором поступление углеводов в организм сводится к минимуму, на фоне большого количества белков и пищи, содержащий жиры. Глюкоза, которая необходима для нормального функционирования мозга, вырабатывается из углеводов, простых или сложных, не важно. Поставщиками углеводов могут служить овощи, богатые клетчаткой, а если и их исключить из питания, то организм вынужден запустить процесс кетоза. Суть кетоза в выработке поджелудочной железой так называемых кето-тел, своеобразных заменителей глюкозы. Для этого необходим процесс расщепления уже имеющихся в организме жировых отложений, что и приводит к потере именно жира, а не мышечной ткани, которая при обычных диетах страдает в первую очередь.

Часто кето-диету используют спортсмену в конце «сушки» тела, чтобы избавиться от самых труднодоступных прослоек жира. За неделю кето-диеты возможно сбросить до 4-х килограммов, с которыми организм никак не хотел расставаться. Питьевой режим кето-диеты включает воду, можно минеральную, но без газа, до 2,5 л. ежедневно, а также зелёный чай и кофе без сахара в умеренных количествах.

Продукты, запрещённые к применению при кето-диете:

Продукты, рекомендованные к применению при кето-диете:

  • Говядина, телятина, мясо индейки и кролика, курица, баранина;
  • Рыба, особенно скумбрия, сельдь, сёмга, форель, палтус;
  • Яйца куриные и перепелиные;
  • Сыр, творог, молоко, кефир;
  • Кабачки, огурцы, шпинат, щавель, брокколи, цветная и белокочанная капуста, сельдерей, салат, зелень;
  • Орехи.

Примерное меню для кето-диеты:

  • Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, тост из зернового хлеба, ломтик сыра, чашка кофе без сахара;
  • Обед: 150 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, бурый рис, ломтик сыра;
  • Полдник: горсть миндаля;
  • Ужин: 150 гр. сёмги, приготовленной на гриле, салатные листья, огурец, заправленные оливковым маслом;
  • Поздний ужин: 100 гр. творога 9%.

Отзывы о кето-диете:

Кето-диету противопоказано практиковать людям, страдающим заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Недостаток клетчатки может спровоцировать проблемы с кишечником, поэтому при посещении специалиста необходимо получить консультацию о дополнительном приёме не только витаминно-минерального комплекса, но и препаратов, содержащих клетчатку.

Меню кето-диеты и примерные планы питания: блог Okadoc

Кетогенная диета или для краткости кето – отличный способ похудеть. Он предлагает множество преимуществ для здоровья и рекомендован Okadoc и во всем мире.

Это план питания, который приводит ваше тело к кетозу, состоянию, при котором ваше тело использует жир вместо углеводов в качестве основного источника топлива. Во время кето большинство калорий, которые вы потребляете, поступает из жиров с небольшим содержанием белка.

Подробнее:

Значительно сократив потребление углеводов, можно снизить инсулинорезистентность, которая обычно вызывает диабет 2 типа.Кето-диета также может увеличить дефицит калорий и ускорить сжигание жира.

Обратите внимание, однако, что кето-диета потребует от вас адаптации к меню. Первые две недели вы почувствуете головную боль, усталость и даже проблемы с желудочно-кишечным трактом. Не волнуйтесь, это часть фазы.

Что вам нужно, так это правильный план кето-питания, чтобы исправить большинство этих проблем. План кето-диеты разработан таким образом, чтобы обеспечить вам трехразовое здоровое питание со сбалансированным потреблением жиров, клетчатки и белка.

Продукты, рекомендованные для кето-диеты

Вот список продуктов, рекомендованных Окадоком для кето-диеты:

  • Овощи : огурцы, брокколи, спаржа, листовая зелень.
  • Фрукты : авокадо, черника, малина, клубника.
  • Мясо : курица, говядина, баранина, козлятина, индейка, телятина.
  • Рыба : тунец, лосось, сардины, форель и т. Д.
  • Молочные продукты продукты : сметана, греческий йогурт, сыр.
  • Жиры и масла : сливочное масло, кокосовое масло, оливковое масло, миндальное масло.
  • Орехи и семена : миндаль, кунжут, грецкие орехи, подсолнечник.
  • Травы и специи : перец, тимьян, паприка, орегано, кайенский перец.

Еда, которой следует избегать на кето-диете

Чтобы получить максимальную пользу от кето-диеты, вам также следует избегать следующих продуктов:

  • Готовые продукты : молоко, сыр, йогурт, замороженные обеды, консервы.
  • Крахмал : кукуруза, овес, пшеница, хлеб, макаронные изделия.
  • Сахар : фрукты, спортивные напитки, витаминная вода, печенье, торты, пончики.
  • Пиво
  • Маргарин

7-дневное примерное меню для кето-диеты

Ключ к успешной кето-диете лежит в меню кето-диеты. Для новичков это может быть очень сложно, потому что вы все еще пытаетесь понять, что лучше для вашего тела, а что нет.Итак, вот примерные 7-дневные планы кето-еды, которые помогут вам начать кето-путешествие!

День 1

  • Завтрак : Говяжий бекон и 2-3 яичницы.
  • Обед : Салат из шпината.
  • Ужин : Креветки на гриле с лимонным маслом.

День 2

  • Завтрак : Омлет с сыром и овощами.
  • Обед : Сашими с супом мисо.
  • Ужин : Жареный цыпленок с жареными грибами и спаржей.

День 3

  • Завтрак : яйца вкрутую и пуленепробиваемый кофе.
  • Обед : Салат из тунца и помидоры.
  • Ужин : Фрикадельки на лапше из кабачков.

День 4

  • Завтрак : Несладкий йогурт, смешанный с семенами чиа, грецкими орехами, малиной и сметаной.
  • Обед : Запеченный лосось с брокколи.
  • Ужин : Мясной рулет.

День 5

  • Завтрак : Омлет, шпинат и грибы.
  • Обед : Салат тако.
  • Ужин : Котлеты из говядины с кусочком сыра, подаются с овощами.

День 6

  • Завтрак : Яичница с овощами.
  • Обед : Салат из сардин с майонезом и авокадо.
  • Ужин : Жареный бок-чой и жареная форель на сливочном масле.

День 7

  • Завтрак: овощной омлет и сыр.
  • Обед: Куриные лепешки, приготовленные с миндальной мукой.
  • Ужин: запеченный тофу с брокколи, перцем и рисом с цветной капустой.

Теперь, когда вы знаете примерное 7-дневное меню кето-диеты, мы надеемся, что вы готовы отправиться в путешествие по кето-диете. Лучшая часть низкоуглеводной диеты заключается в том, что вы все еще можете есть вкусную пищу, пытаясь похудеть.

Нужна консультация специалиста?

Для получения дополнительной информации о кето-диете или других диетических планах перейдите на сайт Okadoc.com или загрузите наше мобильное приложение и сразу же запишитесь на прием к врачу-диетологу.

Может ли эта низкоуглеводная диета помочь вам похудеть?

План питания кето-калорий на 1200 калорий

В последние годы планы питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов привлекают все больше и больше внимания людей, которые хотели бы сбросить несколько фунтов. Кето-диета на 1200 калорий является примером такой диеты. Однако, несмотря на всю шумиху вокруг этого подхода к снижению веса, подходит ли вам кетогенная диета?

Что такое кетогенная диета?

В то время как большинство из нас только узнают о кето, его преимуществах и множественных вариациях, кетогенная диета не является чем-то новым.Эта диета используется в медицине почти 100 лет для лечения таких заболеваний, как лекарственно-устойчивая эпилепсия (9). Кето-диета сильно ограничивает углеводы и полагается на белок и высокое содержание жиров, чтобы поддерживать жизнедеятельность людей в течение дня. Конкретные планы различаются, но обычно люди, сидящие на кето-диете, стремятся съедать менее 50 граммов углеводов в день.

Как работает кето?

Поскольку на кето-диете человек, как правило, потребляет небольшое количество углеводов, организму и клеткам не хватает сахара в крови (глюкозы), который он получает из углеводов для превращения в энергию.В свою очередь, это заставляет организм превращать жир в кетоны, выпуская их в кровоток. Этот процесс называется кетозом, и организм превращается в расщепление накопленного жира на молекулы, которые можно использовать для получения энергии (9).

Короче говоря, как только вы достигнете кетоза, ваше тело начнет разрушаться и использовать накопленные жиры для получения энергии. Говорят, что это помогает быстрее сжигать жир, тем самым помогая быстро похудеть.

Подробнее: 30-дневный кето-тест: поможет ли увеличение потребления жира похудеть?

Shutterstock

Какие виды продуктов разрешены для плана легкого кето-питания на 1200 калорий

Поскольку кето сама по себе является довольно ограничительной диетой, вот некоторые продукты, которых следует избегать, а некоторые разрешены при соблюдении этого плана диеты (8):

Молочная

Разрешается употреблять полножирный натуральный / простой йогурт и сыр, масло и сливки.Однако избегайте молока, мороженого, нежирного и сладкого йогурта.

Орехи и семена

Вы можете полакомиться разнообразными орехами и семенами, такими как макадамия, миндаль, семена чиа, орехи пекан, семена льна, грецкие орехи, тыквенные семечки и арахис. Однако вам следует избегать кешью и любых сладких орехов в шоколаде.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Мясо и птица

Курица, говядина травяного откорма, субпродукты, свинина и индейка разрешены на Кето.Однако обработанное и панированное мясо – нет.

Овощи

Спаржа, брокколи, цветная капуста, лук, сельдерей, баклажаны, листовая зелень, грибы, помидоры и перец подходят, в то время как овощи с крахмалом, такие как тыква, кукуруза, картофель, сладкий картофель и тыква, не подходят.

Масла и жиры

Не употребляйте обработанные растительные масла или маргарин. Вы должны заменить их авокадо, кокосовым, оливковым и кунжутным маслами.Также настоятельно рекомендуются полезные жиры, такие как авокадо.

Shutterstock

Фрукты

Это непросто для любого любителя фруктов. Поскольку большинство фруктов содержат углеводы, вам не разрешается их употреблять. Исключение составляют только такие ягоды, как малина, ежевика и клубника.

Рыба и яйца

Вы можете есть яйца на этой диете, просто постарайтесь, чтобы они были органическими. Из рыбы можно выбрать либо сельдь, скумбрию, либо дикий лосось.

В эту диету запрещены все бобы и бобовые. Если вы хотите приправы, убедитесь, что они свежие или в виде порошка. Не употребляйте заранее приготовленные приправы, так как вы не можете определить количество добавленного в них сахара. Что касается заправок для салатов, лучше всего их готовить самостоятельно и не добавлять в них сахар.

Напитки / напитки

Миндальное или льняное молоко, костный бульон, несладкие чаи и кофе считаются допустимыми, в то время как сладкие алкогольные напитки, пиво, газированные напитки и фруктовые соки не приветствуются.

Shutterstock

Здорова ли план питания 1200 Keto?

Да и нет. В целом кето-диета имеет ряд преимуществ. Эта диета используется при лечении судорог у детей с эпилепсией. Кроме того, считается, что он имеет значительные результаты в похудании. В 2004 году исследование показало, что длительная кетогенная диета была полезна группе пациентов с ожирением.

За 24 недели пациенты не только значительно похудели, но и испытали снижение уровня общего холестерина.Также снизились уровни триглицеридов, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и глюкозы в крови (11).

Хотя эффективность кето была доказана, ограничение кето-диеты в 1200 калорий может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе. Хотя это поможет вам похудеть, следует отметить, что среднестатистическому взрослому человеку требуется 1600-3000 калорий каждый день для поддержания веса тела (3). Всегда обсуждайте с врачом, прежде чем переходить на очень низкокалорийную диету, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для вас.

Подробнее: Утвержден крем для тяжелых кремов кето: правда и ничего, кроме правды

Как составить план кето-питания на 1200 калорий

Если вы хотели бы попробовать этот план питания, но задаетесь вопросом: «Как мне начать кето-диету на 1200 калорий?», Вот пример пятидневного плана питания, который вы можете использовать в качестве отправной точки в своем путешествии.

Shutterstock

План бесплатного кето-питания на 1200 калорий

Понедельник

Завтрак – Классический бекон и яйца

  • 35 граммов бекона и 2 яйца.
  • калорий 272, жиры: 22 г, углеводы: 1 г, белки: 15 г

Обед – Бутерброд с салатом и ветчиной

  • 2 ломтика сыра чеддер, 2 ломтика ветчины и 2 кусочка салата, скатанные вместе с 2 столовыми ложками майонеза.
  • калорий: 480, жиров: 42 г, углеводов: 4 г, белков: 20 г

Ужин – Паста из кабачков

  • 2 больших спиральных кабачка, 1 стакан шпината, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сливочного масла, 1/4 стакана сыра Пармезан, 1/4 стакана сыра фета, 5 зубчиков чеснока, 10 оливок каламата.Добавьте черный перец и соль по вкусу.
  • калорий: 231, жиров: 20 г, углеводов: 6,5 г, белков: 6,5 г

Закуска – Кето сырные чипсы

  • 200 г сыра чеддер или сыра проволоне и 1/2 чайной ложки тертого перца порошка.
  • Калорийность: 200 Жиры: 19 г, Углеводы: 2 г, Белки: 13 г
  • Всего калорий в день: 1,183
Shutterstock

Вторник

Завтрак – Сырные роллы

  • 50 г сыра в 15 г сливочного масла.
  • калорий: 331, жиров: 30 г, углеводов: 2 г, белков: 13 г,

Обед – 250 г ветчины по-итальянски, 125 г прошутто, 50 г салями сопрессата, 150 г салями генуи, 2 авокадо, зеленый лук и 2 листа салата.

  • калорий: 270, жиров: 22 г, углеводов: 2,5 г, белков: 18,6 г

Ужин – 113 г стейка рибай, 1 чашка брокколи и 1 столовая ложка сливочного масла.

  • калорий: 409, жиров: 31 г, углеводов: 4 г, белков: 24 г

Snack – Растопите 1/2 стакана кокосового масла и кокосового масла, 1/4 стакана тертого кокоса.Перемешать и заморозить час.

  • калорий: 172, жиров: 18 г, углеводов: 2 г, белков: 0 г
  • Всего калорий в день: 1,182
Shutterstock

Среда

Завтрак – Латте без молока

  • 2 яйца, 2 столовые ложки кокосового масла, 350 мл кипятка, 1 щепотка ванильного экстракта, 1 чайная ложка молотого имбиря
  • калорий: 191, жиров: 18 г, углеводов: 1 г, белков: 6 г

Обед – 227 г цыпленка-гриль

  • калорий: 475, жиров: 30 г, углеводов: 0 г, белков: 51 г

Ужин – Свиные отбивные с карри

  • 2 свиных отбивных, 1 г порошка карри, 1 чайная ложка оливкового масла, соль и перец по вкусу
  • калорий: 480, жиров: 18 г, углеводов: 0 г, белков: 78 г
  • Всего калорий за день: 1,146
Shutterstock

Четверг

Завтрак – Бутерброд без хлеба

  • 2 столовые ложки сливочного масла, 4 яйца, соль и перец, 30 г копченой ветчины, 50 г сыра чеддер
  • калорий: 354, жиров: 30 г, углеводов: 2 г, белков: 20 г

Обед – Бутерброд с салатом

  • 2 ломтика деликатесной индейки или ветчины, 1 ломтик сыра чеддер, 1 кусок салата и 1 ломтик помидора, скатанные вместе с 1 столовой ложкой майонеза.
  • калорий: 220,7, жиров: 18,7 г, углеводов: 1,3 г, белков: 12,3 г

Ужин – Чаша для буррито

  • 113 г стейка, 2 столовые ложки гуакамоле, 2 столовые ложки сыра ИЛИ сметаны и небольшая горсть салата
  • калорий: 495, жиров: 36 г, углеводов: 3 г, белков: 29 г

Закуска – 1/4 огурца и 1 ст.л. заправки ранчо

  • калорий: 80, жиров: 7 г, углеводов: 3 г, белков: 1 г
  • Всего калорий за день: 1,149
Shutterstock

Пятница

Завтрак – Яичные кексы

  • 1⁄3 зеленого лука, 25 г нарезанного вареного бекона, 2 яйца, 1⁄3 столовой ложки красного или зеленого песто (по желанию), соль и перец, 30 г тертого сыра.
  • калорий: 336, жиров: 26 г, углеводов: 2 г, белков: 23 г

Обед – Салат из тунца

  • 1 стакан тунца, 3 ст. Л. Майонеза, 1 ст. Л. Лука, соль и перец по вкусу
  • калорий: 248, жиров: 19 г, углеводов: 2 г, белков: 20 г

Ужин – Лосось с брокколи и сыром

  • 110 г брокколи, 20 г масла, соль и перец, 35 г тертого сыра чеддер, 175 г лосося, ¼ лайма (по желанию)
  • калорий: 684, жиров: 52 г, углеводов: 6 г, белков: 46 г
  • Общее количество калорий за день: 1,268
  • Если вы не употребляете молочные продукты и предпочитаете кето-диету без молока на 1200 калорий, просто замените все молоко кокосовым молоком и сливочным маслом топленым маслом.
]]>

Приложение BetterMe – это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Итог

Кето-диета на 1200 калорий – это эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы. Однако это не может быть устойчивым долгосрочным планом похудания. Чтобы поддерживать новый вес и избегать любого нового лишнего веса, вам необходимо будет тренироваться и увеличивать количество потребляемых калорий.

Помните, что планы быстрой потери веса могут нанести вред вашему здоровью, особенно если у вас есть какое-либо заболевание. Прежде чем вы решите попробовать эту диету, проконсультируйтесь с врачом о дальнейших действиях.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я похудеть с помощью кето-диеты на 1200 калорий?

Да, можно. Кетогенная диета не только показала невероятные результаты у пациентов с ожирением, но и 1200 калорий в день являются весьма ограничивающими факторами, и, таким образом, большинство людей неизбежно теряют в весе.Однако следует иметь в виду, что это краткосрочный план.

В нем не только очень мало калорий, но и очень мало углеводов (1). Как только вы достигнете желаемого веса, вам, возможно, придется скорректировать количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать новый вес.

Shutterstock

Каковы преимущества кето-диеты на 1200 калорий?

Если вы решите начать этот план питания, вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать от этого плана питания:

Быстрое похудание

Сидячим взрослым женщинам требуется около 1600-2000 калорий в день, тогда как малоподвижным взрослым мужчинам требуется примерно 2000-2600 калорий в день.План питания на 1200 калорий для похудения значительно сокращает количество калорий, необходимых в день.

Если вы хотите увеличить количество сброшенных килограммов, не забывайте тренироваться на этой диете. Физически активный человек обязательно похудеет больше, чем тот, кто ведет довольно малоподвижный образ жизни (15).

Пониженный аппетит

Кетоновые тела, как говорят, влияют на гормоны, контролирующие аппетит, и подавляют аппетит. Поскольку план питания также богат белком, вы будете дольше оставаться сытым (7).

Shutterstock

Уменьшение появления прыщей

Хотя существует множество причин и причин появления прыщей, лекарство от них можно найти не только в местных средствах лечения, но также в вашем рационе питания и уровне сахара в крови. Решение перейти на простой план кето-диеты на 1200 калорий может стать ответом на ваши проблемы с прыщами.

Поскольку диета значительно снижает количество потребляемых рафинированных углеводов, она может помочь сбалансировать кишечные бактерии и снизить уровень сахара в крови.Это, в свою очередь, может уменьшить некоторые симптомы акне (12).

Предоставляет определенные виды помощи больным раком

Прежде всего следует отметить, что необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что это правда. При этом в обзоре, опубликованном в 2014 году, обсуждалось, что кетогенная диета, как было показано, снижает рост опухоли и улучшает выживаемость на животных моделях злокачественной глиомы, рака толстой кишки, рака желудка и рака простаты.

У двух пациентов с запущенной стадией злокачественной астроцитомы, получавших кето-диету с ограничением калорий в сочетании с обычным лечением, опухоли уменьшились на 21.8%. Эта диета также помогла онкологическим больным, улучшив их эмоциональное состояние и избавившись от приступов бессонницы (4).

Простая кето-диета быстро снизит количество глюкозы в организме. Считается, что это хорошо, потому что известно, что раковые клетки растут в зависимости от глюкозы в нашем организме. Раковые клетки не могут метаболизировать кетоновые тела, как сахар или глюкозу в крови. Также недостаток глюкозы в крови снижает уровень инсулина. Считается, что это, в свою очередь, затрудняет рост раковых клеток в нашем организме (6).

Shutterstock

Улучшение здоровья сердца

Кето – это диета с довольно высоким содержанием жиров, и это наводит на мысль, что диета приведет к резкому скачку уровня холестерина. Хотя это правда, также важно понимать, что у нас есть два типа холестерина; «Плохой холестерин», известный как липопротеин низкой плотности, и «хороший холестерин», известный как липопротеин высокой плотности.

Принятие кето-диеты на 1200 калорий может значительно снизить уровень «плохого холестерина» в организме и одновременно повысить уровень «хорошего холестерина».Это снизит ваши шансы на сердечные заболевания и осложнения (2).

Профилактика и лечение заболеваний нервной системы

Исследования показали, что кетогенная диета может быть полезной для пациентов с паркинсонизмом, болезнью Лу Герига и болезнью Альцгеймера (5). Эта диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вызывает состояние кетоза, и кетоновые тела могут оказывать нейрозащитное воздействие на стареющие клетки мозга.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, может ли эта диета быть эффективной и принести облегчение таким пациентам.

Shutterstock

Улучшает симптомы СПКЯ

Синдром поликистозных яичников или СПКЯ – это гормональное заболевание, которое поражает многих женщин и среди других симптомов вызывает неконтролируемые колебания веса. Хорошая новость заключается в том, что соблюдение этого плана кето-диеты на 1200 калорий может не только помочь снизить вес, но и уменьшить другие маркеры СПКЯ, такие как баланс гормонов (14).

Каковы побочные эффекты кето-диеты на 1200 калорий?

Когда вы резко сокращаете потребление калорий, обязательно возникнут побочные эффекты.Наиболее распространенным эффектом, который люди ощущают при переходе к любому варианту кетогенной диеты, является «кетогенный грипп». Хотя это не официальное заболевание, этот грипп представляет собой набор незначительных и краткосрочных симптомов, которые люди могут испытывать в течение нескольких дней или недель после начала кето (17).

Симптомы кето-гриппа включают тошноту, рвоту, головные боли, головокружение, бессонницу, запоры и усталость. Врачи подозревают, что причиной этого гриппа является отказ от сахара и углеводов (10). Другие краткосрочные побочные эффекты включают неприятный запах изо рта (также известный как кетоз), мышечные спазмы, диарею, общую слабость и сыпь.

Shutterstock

Некоторыми побочными эффектами этого плана питания являются камни в почках, избыток белка в крови и накопление жира в печени (13).

Помните, что эти побочные эффекты различаются от человека к человеку. Вместо того, чтобы верить своим друзьям в их впечатления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать кето-диету на 1200 калорий. Не нужно рисковать своим здоровьем, чтобы сбросить пару килограммов.

Могу ли я изменить его на вегетарианский кето-план питания на 1200 калорий?

Да, можно.Поскольку вегетарианцы потребляют молочные продукты и яйца, вы можете быть вегетарианцем на Кето. Однако, поскольку вегетарианство избегает мяса и рыбы, полезные жиры могут поступать из других продуктов, таких как кокосовое масло, яйца, авокадо, орехи и семена.

Если вы веган, вы все равно можете придерживаться веганской кето-диеты. Просто не забудьте заменить мясо, рыбу, яйца и молочные продукты веганскими продуктами, такими как тофу, темпе, соевое молоко, кокосовый йогурт без сахара, веганское масло, а также сыры на основе сои и орехов (16).

План питания на 1200 калорий и кето-диеты: в чем разница?

В отличие от типичных диет с ограничением калорий, количество потребляемых углеводов не имеет большого значения.Однако во всех вариантах кето-диеты ежедневное потребление углеводов строго регулируется. Кроме того, в кето больше жиров по сравнению с другими планами питания.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Влияние кетогенных диет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: данные исследований на животных и людях (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Как есть 1200 калорий в день (2019, medicalnewstoday.com)
  4. Кетогенные диеты как адъювантная терапия рака: история и потенциальный механизм (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Кетогенная диета при болезни Альцгеймера (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Кетогенная диета в терапии рака (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Кетогенная диета при ожирении: друг или враг? (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
  9. Кетогенная диета: полезна ли вам максимально низкоуглеводная диета? (2017 г., health.harvard.edu)
  10. Кетоз (2020, webmd.com)
  11. Долгосрочные эффекты кетогенной диеты у пациентов с ожирением (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Питание и угри: терапевтический потенциал кетогенных диет (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Стоит ли попробовать кето-диету? (2019, health.harvard.edu)
  14. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты на синдром поликистозных яичников: пилотное исследование (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Советы, которые помогут вам достичь ваших целей в области физических упражнений и похудания (нет данных, health.havard.edu)
  16. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
  17. Почему кето-диета вызывает симптомы гриппа? (2019, medicalnewstoday.com)

Что мне съесть в первый день кето-диеты?

Поздравляю с переходом на Кето диета . Кето, если правильно следовать ему даже в течение короткого времени, может привести к большим изменениям в вашей жизни.Кето имеет множество преимуществ для здоровья, он не только поможет вам с потерей жира, но также вылечит множество заболеваний почек, сердца, головного мозга и снижает факторы риска, связанные со многими другими распространенными недугами.

Кето – популярная диета среди сегодняшнего поколения, потому что из-за своего образа жизни и пищевых привычек они обычно страдают от множества мелких и серьезных проблем со здоровьем. Кето был впервые введен в 1900-х годах для лечения диабета 2 типа и с тех пор он оказался эффективным при лечении смертельных заболеваний, таких как , эпилепсия, , аутизм, СПКЯ и т. д.

Исследования показывают, что кето-диета также способна вылечить некоторые редкие виды рака в долгосрочной перспективе. Включение кето-диеты в ваш образ жизни приведет к общей физической форме и хорошему здоровью.

ИДЕАЛЬНАЯ КЕТО ДИЕТА

Кето – это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов. Цель кето – помочь организму достичь кетоза, при котором он начнет использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Новичкам может быть сложно строго следовать кето в первые дни, но в долгосрочной перспективе это становится привычкой.Идеальная Кето диета основана на следующем соотношении: 70% жирных продуктов, 20-25% продуктов, богатых белком, и менее 50 граммов углеводов, в идеале менее 20 граммов, т.е. 5% диеты должны составлять углеводные диеты. .

ОСНОВЫ КЕТО-ДИЕТЫ

Кетогенная диета дает наилучшие результаты при строгом соблюдении без пропуска приемов пищи и правила с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Основное правило кето – есть с высоким содержанием жиров; достаточное количество белка и низкое содержание углеводов, пока вы, наконец, не достигнете точки насыщения.

Правило, которое следует из этого, состоит в том, чтобы оставаться гидратированным, стараться пить как можно больше воды, потому что организм имеет тенденцию терять много молекул воды, когда он переходит в кетоз, и потребление все большего и большего количества воды было бы полезным /

Вы также должны контролировать уровень соли в организме, который помогает организму поддерживать оптимальную температуру и нормально функционировать без таких проблем, как головная боль, беспокойство, частые приступы голода и т. Д.

Убедитесь, что вы употребляете немного больше соли, чем обычно, в первые несколько дней, чтобы помочь вашему организму приспособиться к новым изменениям, вызванным кето-гриппом, и выработать кетоновые кислоты.

ПЛАН ПОТРЕБЛЕНИЯ КЕТО НА ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Существует много информации о кето-диете для новичков, но она обычно вызывает путаницу у новичков, поскольку они склонны есть много в возбуждении и, таким образом, теряют сущность кето в первый же день сбалансированной диеты.

Хотя существует множество вариантов того, что есть, а что не есть в первый день кето-диеты, например, рыбу, мясо, сыр, ягоды, орехи и т. Д.Вот подробное описание того, что можно употреблять в первый день кето-диеты.

Завтрак

Чтобы оставаться бодрым утром, нужно стремиться к сытному и полноценному завтраку и стараться не часто испытывать чувство голода. Яйцо – это очень распространенный завтрак, который обычно едят люди. К счастью, яйца подходят для кето-диеты, так как в желтке и яичном белке много жиров и белков, а углеводов в них очень мало или пренебрежимо мало.

Яйца можно употреблять в виде омлетов, яичного салата с заправкой из оливкового масла первого отжима или просто омлета с небольшим количеством масла / сыра.Если человек веган или у него аллергия на яйца, он может съесть салат из авокадо или овощной салат без крахмала, приготовленный на любом растительном / растительном масле. В заправках для салатов могут быть ломтики и кусочки спаржи, капусты, огурца, фасоли и помидоров с начинкой из оливок и шпината.

Всего можно взять одну унцию (28 граммов) кешью, арахиса, миндаля, семян льна, семян чиа и грецких орехов. В первые дни его можно сопровождать небольшим количеством кофе и чая, приготовленных на цельножирном молоке.

Это поможет человеку оставаться энергичным и сытым в течение первой половины, и ему не потребуется перекусывать между завтраком и обедом. Если голод снова нападает, его можно компенсировать орехами или жареной брокколи.

Обед

Обед – жизненно важная еда дня, так как организм накапливает ее на нем, и его нужно принимать эффективно и рационально, чтобы не чувствовать голода до вечера и при этом оставаться энергичным.Keto отвергает все продукты, содержащие крахмал. .Обычно мы склонны употреблять в обед рис, картофель, сладкую кукурузу и горох с высоким содержанием крахмала и углеводов, что противоречит правилам кето. Таким образом, этого следует избегать во время обеда.

Забегая вперед, есть много вещей, которые можно попробовать во время обеда в первый день. Жирная рыба с Омега-3 является отличным источником жиров, белков и совсем не содержит углеводов. Рыба, такая как лосось, тунец и сом, очень богата омега-3, а также приводит к образованию насыщенных жиров, которые помогают организму при кетозе.

Лосось

считается лучшим видом кето-дружественных морепродуктов, при приготовлении на оливковом масле или кокосовом масле он не только вкусный, но и имеет большие преимущества для здоровья, такие как сжигание жира, снижение высокого кровяного давления и общее бесперебойное функционирование организма. тело.

Свежее мясо и курица также не содержат углеводов и богаты многими питательными веществами, такими как калий, цинк и т. Д. Куриный салат, курица с овощными макаронами, мясо ягненка и полоски можно считать хорошими вариантами обеда.Их можно сопровождать сырными рулетами с низким содержанием углеводов или яичным омлетом.

Веганы или люди, страдающие аллергией на невегетарианскую диету, с высоким уровнем холестерина или другими проблемами, могут подумать о том, чтобы съесть сырные рулеты с майонезом или салат из авокадо, фруктовый майонез из авокадо на обед в первый день. Салат из авокадо – хороший вариант для обеда с салатом и капустными обертками. Авокадо – это кето-дружественный фрукт и одно из обязательных дополнений к кето-диете. Они также могут есть жареные бобы с тако и овощной салат, который будет легко перевариваться и формировать кетоновые тела.

Ужин

Ужин – самый важный прием пищи в течение дня, так как это последний прием пищи в день. Возможно, вы правильно следили за завтраком и обедом, но пропуск ужина может нарушить весь процесс кетоза, а также вызвать бессонницу.

Организм использует энергию, полученную от обеда, для дальнейших метаболических процессов в организме, когда человек спит. Пропуск ужина также приводит к таким проблемам, как повышенная кислотность и запор, которые, в свою очередь, могут привести к проблемам с соблюдением диеты на следующий день и нарушению всего процесса кетоза.

Кето-ужин должен быть легким и полезным. Средиземноморская диета является наиболее предпочтительной для ужина, поскольку она полна фруктов, овощей, зелени, орехов и семян, а это легкие продукты. Без крахмала Фрукты и овощи легко усваиваются, а также богаты питательными веществами и жирами.

Овощи, такие как капуста, салат, стручковая фасоль, шпинат, приправленные шариками перца или салат из авокадо, приправленный кусочками панир, можно употреблять в качестве легкого ужина.

Полезные жиры, такие как капуста и томатный суп, также можно принимать с некоторыми полезными проростками для облегчения пищеварения и крепкого сна.Они также помогут в образовании кетонов.

Вышеупомянутая кето-диета 1-го дня на завтрак, обед и ужин – самая удобная и простая в употреблении пища. Это кето-дружественные продукты, с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белков и низким содержанием углеводов – именно то, что требует кето-диета для эффективного выполнения своей работы и получения наилучших результатов.

В первый день приема пищи обязательно должны быть включены продукты, богатые клетчаткой и полезные для здоровья, чтобы организм ощутил вкус кето в первый же день и приспособился к нему в ближайшие дни.

Поддерживайте хорошее настроение и займитесь Кето.

Кетогенная диета: ваш полный план питания

Как работает кето | План питания кето | Кето для похудения | Кето для набора мышечной массы | Кето ошибки и побочные эффекты | Лучшие кето добавки

Вы услышали аргументы, взвесили проблемы и преимущества и решили, что все в порядке: вы идете на кето.

Больше людей, чем когда-либо, принимают эту диету с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и придерживаются ее в течение месяцев или даже лет.Как только они успешно переходят от углеводов к использованию жиров и кетонов в качестве топлива, они обнаруживают, что стали стройнее, здоровее и умнее, чем когда-либо.

Но на каждого лифтера, который в конечном итоге полюбил кетогенную диету, вы найдете другого, у которого был печальный опыт и который покинул ее всего через несколько дней. Это позор, потому что они, вероятно, чувствовали бы себя прекрасно, если бы у них просто был лучший план – или план вообще.

Вот то, что вам нужно знать, включая кето-блюда и список кето-продуктов, чтобы улучшить свое питание и добавки в решающий первый месяц кетогенной диеты.

Список ваших обязательных (и не обязательных) кето-продуктов

Готовы выйти за дверь и начать покупать кето-продукты? Сначала откажитесь от продуктов, которые не подходят для кето. Это означает любую пищу со значительным содержанием углеводов, включая фрукты. Даже морковь и лук имеют слишком высокий гликемический индекс, чтобы работать с кето.

На кето-диете бывает трудно найти здоровые закуски. Убейте свою тягу к углеводам с помощью этих восхитительных закусок с низким содержанием углеводов!

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ

Теперь, когда ваши шкафы пусты, вот некоторые из основных продуктов кето-диеты, на основе которых вы должны строить свою кетогенную диету:

  • Жирные орехи и семена: кешью, орехи макадамия, семена тыквы
  • Авокадо
  • Яйца целые
  • Полножирный сыр
  • Говядина: фарш (80/20), филе миньон, портерхаус, рибай
  • Цыпленок: бедра и ножки
  • Овощи: шпинат и другая зелень, брокколи, спаржа, капуста, грибы, болгарский перец
  • Шкварки свиные
  • Оливковое масло
  • Сливочное масло соленое
  • Густые сливки
  • Сметана
  • Сливочный сыр
  • Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины, анчоусы
  • Бекон
  • Куриный бульон или бульонные кубики с содержанием натрия не менее 1 грамма

Последний пункт может вас удивить, но для многих он имеет решающее значение.Почему? Когда углеводы сокращаются, мы быстро истощаем гликоген. На каждый грамм гликогена, который мы теряем, мы теряем 3 грамма воды. Бульонный бульон поможет предотвратить обезвоживание и улучшить самочувствие во время диеты. На кето недостаточно воды; вам также нужно достаточно натрия.

Хотите еще больше рекомендаций? Терин Саппер, магистр медицины, ведущий зарегистрированный диетолог факультета гуманитарных наук Университета штата Огайо, составила примерный план питания, который поможет вам начать работу.

План кето-питания для начинающих

Вариант завтрака 1: жареные яйца с тушеными овощами и беконом

Приготовьте два ломтика бекона и отложите.Обжарьте 1/2 стакана нарезанных грибов в масле для бекона, добавив 3/4 стакана шпината в самом конце, чтобы слегка приготовить. Подавать тушеные овощи и бекон с 2 яйцами, обжаренными на сливочном масле.

Вариант завтрака 2: завтрак «без яиц»

Приготовьте 30 грамм колбасы (проверьте этикетку, чтобы убедиться, что она не содержит сахара) в соответствии с инструкциями на упаковке. Обжарьте 1 стакан нарезанного болгарского перца в 1 столовой ложке оливкового масла, затем подавайте с колбасой, посыпанной 30 г тертого сыра.

Вариант обеда 1: салат тако

Приготовьте 3 унции говяжьего фарша 80/20 с 2 чайными ложками приправы тако.Подавать с 2 чашками тертого салата ромэн, нарезанными помидорами черри, 1,5 унциями тертого сыра, 1/4 авокадо и 1/4 стакана сметаны.

Вариант обеда 2: обертка из салата BLT

Намажьте 2 столовые ложки майонеза на три больших листа ромена, обернув ими 2 унции жареной курицы и шесть ломтиков приготовленного бекона. Сверху выложите нарезанные помидоры черри и 30 грамм тертого сыра.

Вариант ужина 1: свиная отбивная с грибным соусом и спаржей на пару

Приготовьте свиную отбивную на 4 унции.Обжарьте 3/4 стакана нарезанных грибов на сковороде с маслом и оливковым маслом. Добавьте 1 чайную ложку смешанного чеснока, 1 щепотку тимьяна и 3 столовые ложки жирных сливок для взбивания. Полейте свиную отбивную соусом и подавайте с 1/2 стакана спаржи, приготовленной на пару.

Вариант ужина 2: запеченный лосось с запеченным «картофелем»

Приготовьте лосось с 1/2 столовой ложки сливочного масла. Смешайте 3/4 стакана вареной цветной капусты, 1,5 столовые ложки сливочного масла, 2 столовые ложки сметаны, 1 ломтик нарезанного бекона, 1 столовую ложку нарезанного зеленого лука и 1 столовую ложку.5 унций тертого сыра. Выпекать при температуре 350 градусов по Фаренгейту, пока не подрумянится.

Быстрое кето-питание в любое время: «От холодильника до сковороды»

Это простой способ приготовить вкусную еду, подходящую для кето-диеты, и очистить холодильник. Чем больше разнообразия ингредиентов, тем лучше! Макросы будут различаться в зависимости от белка и овощей, которые вы используете.

Добавьте в сковороду с маслом или оливковым маслом столько из следующих ингредиентов, сколько хотите:

  • Белок: Говяжий фарш, колбаса, бекон, курица или яйца
  • Овощи: Болгарский перец, лук, капуста, грибы, спаржа, помидоры или кабачки
  • Приправа без сахара: Соль, перец, чеснок, тако или ранчо
  • Сыр: Просто натрите его на терке и дайте ему растаять.
Идеи закусок
  • Вяленое мясо (обратите внимание на углеводы, потому что различные ароматизаторы и подсластители могут быстро увеличить количество углеводов).
  • Кубики сыра
  • Орехи и семена
  • Шкварки свиные
  • Овощи и соус
  • Желе без сахара
  • Познакомьтесь с вашими макросами кето

Вы можете подумать, что у вас есть все необходимое, чтобы перейти на кето без отслеживания макроэлементов, но, вероятно, вы ошибаетесь. Правильные макросы – самая важная часть кетогенной диеты!

Вот как кето-макросы ищут большинство людей:

  • Углеводы: 5-10 процентов
  • Жиры: 70 процентов
  • Белок: 20-30 процентов

По сути, кето-диета – это диета с ограничением углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.Если вы привыкли к ежедневному потреблению белка, близкому к вашей массе тела в граммах или превышающему ее, вы можете скептически относиться к диете, которая снижает ее вдвое. Не бойся.

Кетоны обладают эффектом «экономии белка», что означает, что вам не нужно – и не следует – принимать в огромных количествах, чтобы по-прежнему видеть результаты наращивания мышечной массы. Когда вы приобретете больше опыта с личным уровнем кетоза, вы сможете начать играть с тем, сколько белка вы потребляете за день. Серьезные лифтеры и спортсмены набирают около 20 процентов.

Как правильно питаться для набора мышечной массы и похудания на кето-диете

После того, как у вас есть набор углеводов и белков, просто восполните оставшуюся дневную потребность в калориях за счет жира, откалибровав общее потребление в соответствии с вашей фитнес-целью. Например, если вы хотите немного прибавить в весе, добавьте примерно 500 калорий или 55 граммов. Если вы хотите похудеть, сократите потребление жиров на 200-500 калорий или 22-55 граммов.

В меню есть сливочное масло, орехи, кокосовое и оливковое масла, а также жирные куски мяса.Однако не переусердствуйте с полиненасыщенными жирами, такими как соевое, кукурузное или подсолнечное масло. Люди, сидящие на кето-диете, которые увеличивают потребление этих жиров, часто заканчивают желудочно-кишечным расстройством, из-за чего они вынуждены прыгать с корабля.

Что есть, советы по приготовлению и модификации

Westend61 / Getty Images

Кетогенные или кето-диеты уже почти 100 лет используются медицинскими работниками для лечения определенных заболеваний. Но в последнее время стиль питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов стал популярным среди спортсменов, любителей фитнеса и людей, желающих похудеть.

Если вы решите сесть на кето-диету, вы можете рассчитывать на существенные изменения в своем стиле питания. Эта диета исключает или строго ограничивает многие продукты, которые вы, вероятно, едите.

Что есть

Кетогенная диета или кето-диета – это план питания с очень низким содержанием углеводов, который заставляет организм использовать жир, а не глюкозу в качестве основного источника энергии. Следуя этому плану, вы строите свой рацион на основе жирной пищи и значительно ограничиваете потребление углеводов и белков.

В результате этого баланса макроэлементов в организме вырабатываются кислоты, называемые кетонами. Когда уровень кетонов достаточно высок, вы находитесь в состоянии кетоза . Цель кето-диеты – привести ваше тело в состояние (и оставаться в нем).

Если вы пытаетесь достичь баланса макроэлементов, необходимого для поддержания кетоза, вам может быть трудно включить в свой рацион многие обычные продукты.

Несовместимые продукты
  • Большинство фруктов

  • Крахмалистые овощи или овощи с высоким содержанием клетчатки

  • Зерно и зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия или выпечка

  • Фасоль и чечевица

  • Цельнозерновые (например, киноа, фарро, отруби) и рис

  • Сладкие напитки и большая часть алкоголя

  • Конфеты или сладкие десерты

Продукты, соответствующие требованиям

Полножирные молочные продукты

Молочные продукты, такие как яйца, большинство сыров, масло и жирные сливки, используются для приготовления пищи и в рецептах.Также часто употребляются полножирный творог, цельный простой йогурт и цельное молоко.

Домашняя птица

Курицу и индейку можно включать в блюда на кето-диете. Темное мясо предпочтительнее, потому что в нем больше жира. Кроме того, темное мясо (например, бедра и ноги) содержит больше миоглобина – белка, переносящего кислород.

Жирная рыба

Вы также можете готовить блюда из жирной рыбы. Такие сорта, как лосось или тунец, богаты полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.Моллюски, креветки, мидии, гребешки и моллюски также являются источниками белка, которые можно употреблять на кето-диете.

Овощи с низким содержанием углеводов

Хотя многие овощи содержат много клетчатки и крахмала, некоторые из них содержат достаточно мало углеводов, чтобы их можно было включить в кето-диету. К ним относятся спаржа, капуста, помидоры, огурцы, баклажаны и шпинат.

Масла на растительной основе

Люди, соблюдающие кето-диету, регулярно используют масла, чтобы увеличить потребление жиров.Широко продвигаются кокосовое масло и другие масла, содержащие триглицериды со средней длиной цепи (MCT). МСТ быстро всасываются и, как считается, помогают организму перейти в состояние кетоза. Другие растительные масла включают кунжутное масло, масло авокадо и оливковое масло.

Оливки, орехи и семена

Закуски могут оказаться сложной задачей при кетогенной диете. Люди, соблюдающие этот план, обычно употребляют орехи и семена, содержащие небольшое количество белка и полезных жиров. Обычно употребляются семена тыквы, миндаль, семена чиа, а также оливки.

Авокадо, масло и арахисовое масло

Те, кто придерживается кето-диеты, не часто используют спреды, потому что не едят хлеб или крекеры. Когда употребляются спреды или начинки, лучше всего подходят сливочное масло и авокадо. Также употребляют арахисовое масло, но только если оно не содержит сахара или другого подсластителя.

Несоответствующие продукты

Большинство фруктов

Фрукты – источник природного сахара. Поскольку фрукты богаты углеводами, они, как правило, не употребляются на кето-диете.Однако некоторые люди могут потреблять небольшое количество ягод (например, малины) и оставаться в состоянии кетоза.

Крахмалистые овощи

Овощи, включая сладкий картофель, морковь, картофель, лук, свеклу и горох, обычно избегают, поскольку они содержат слишком много сахара и слишком много углеводов.

Зерно и зерновые продукты

Цельнозерновые продукты, включая киноа, фарро и отруби, содержат слишком много углеводов для кето-диеты. Также не потребляются продукты из зерна, включая хлеб, макаронные изделия или выпечку.Рис, рисовые продукты и закуски (чипсы, крендели, крекеры) не рекомендуются. Эти продукты обычно содержат много крахмала (другой формы углеводов).

Бобы и чечевица

Те, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, часто употребляют фасоль, горох, чечевицу, арахис и другие виды бобовых, потому что они являются богатым источником белка. Однако им не рекомендуется кетогенная диета, потому что они содержат слишком много углеводов.

Сладкие напитки и большая часть алкоголя

Обычным источником сахара в типичной американской диете являются подслащенные напитки, включая газированные напитки, подслащенные чаи, спортивные напитки и соки.Эти напитки не рекомендуются для кето-диеты, потому что они содержат углеводы, но не содержат каких-либо ценных питательных веществ. Низкокалорийные подсластители также не рекомендуются, поскольку они могут усилить тягу к сладкому.

В общем, употребление алкоголя не рекомендуется. Но некоторые приверженцы кето употребляют алкоголь с низким содержанием углеводов в умеренных количествах. Например, крепкий алкоголь (включая ром, водку, джин, текилу и виски) содержит ноль граммов углеводов. Вино обычно содержит около 3-4 граммов углеводов на порцию.Большинство пива с высоким содержанием углеводов, и его следует избегать.

Конфеты и десерты

Как вы понимаете, на кето-диете нельзя употреблять конфеты и другие сладости. Большинство традиционных десертов содержат много жира, но также и сахара. Несмотря на то, что искусственные подсластители, как правило, не рекомендуются, некоторые люди, соблюдающие кето-диету, делают жирные бомбы и другие лакомства, используя специфические для кето выпечки, такие как сахар кондитерских изделий с особой маркировкой и шоколадная стружка.

Рекомендуемое время

При соблюдении кетогенной диеты не существует определенного времени, которого нужно придерживаться.Большинство людей придерживаются типичного режима питания, состоящего из двух или трех приемов пищи в день. Однако некоторые люди на кетогенной диете практикуют периодическое голодание и либо пропускают прием пищи в течение дня, либо едят только в определенные промежутки времени в течение дня.

Если вы едите три раза в день, эти планы питания дадут вам представление о том, как выглядит кето-диета. Если вы подумываете о кетогенной диете, вы можете оценить каждый день приема пищи и подумать о том, выглядят ли продукты приемлемыми и насколько приемлемым является стиль питания.

План питания кето-диеты № 1

Первый пример плана кето-диеты исходит от опытного искателя приключений и элитного спортсмена, который использует этот стиль питания для улучшения и поддержания своих спортивных результатов. Патрик Суини также читает лекции о кетогенной диете на конференциях по всей стране и учит других вести жизнь, полную приключений.

Его примерный план питания отлично подходит для людей, которые любят готовить и экспериментировать на кухне.

Кето-диета, день 1

  • Завтрак: Приключенческий кофе (уникальный рецепт, в котором кофе сочетается с кокосовым маслом, жирными сливками, яйцом, маслом и иногда какао-порошком) отдельно или с добавлением блинчиков с сыром для завтрака.Смешайте чашку сливочного сыра с тремя яичными белками в блендере. Готовьте блины как блины, затем добавьте сливочный сыр и копченый лосось или свежую малину.
  • Полдник : Полножирный греческий йогурт
  • Обед: Зеленый салат с лососем, курицей или креветками на гриле и сыром.
  • Полдник: Яблоко с миндальным маслом
  • Ужин : Жареный лосось, шпинат, стручковая фасоль или цветная капуста, запеченные с тертым сыром чеддер.
  • Десерт : Один квадрат темного (> 72% какао) шоколада

Кето-диета, день 2

  • Завтрак : Приключенческий кофе отдельно или с добавлением яиц вулкана. Взбейте два яичных белка, положив сверху кусок копченого лосося и несколько листьев шпината. Сверху натереть сыр чеддер и вдавить его ложкой. Выпекайте 5 минут при температуре 350 ° С, затем вставьте кокетку в углубление и дайте ей стечь по подрумяненным сторонам.
  • Полдник: Йогурт из козьего молока с горсткой миндаля
  • Обед : Салат из козьего сыра с грецкими орехами и беконом
  • Полдник : Миндаль
  • Ужин : Индейка чили с фасолью и луком , помидоры, перец и тертый сыр чеддер.По желанию: сверху добавить жареное яйцо. Ешьте с салатом.

Кето-диета, день 3

  • Завтрак : Приключенческий кофе отдельно или с питательным омлетом. Обжарить на сковороде чеснок, красный и зеленый перец, помидоры черри и авокадо. Когда они слегка приготовятся, достаньте их, добавьте оливковое масло и смешайте два яйца, чтобы получить омлет. Добавьте свой любимый сыр и свежий шпинат.
  • Полдник : Яблоко с арахисовым маслом
  • Обед : Остатки перца чили с вчерашнего вечера
  • Полдник: Бри и крекер Wasa (крекер с очень низким содержанием углеводов)
  • Ужин: Утка на шашлыке с жареными баклажанами и кабачками

Баланс макронутриентов

Суини не придерживается определенного баланса макроэлементов, когда начинает свою собственную кетогенную диету.Вместо этого он придерживается диеты, которая включает не более 50 граммов углеводов в день.

Когда он превышает 0,6 на кетонометре (устройство, используемое для измерения крови на наличие кетонов), он достигает 70 граммов углеводов и принимает кетоновые добавки. Считается, что добавки кетонов помогают жировым клеткам более эффективно расщепляться, хотя научных данных, подтверждающих их использование, недостаточно.

План кето-диеты № 2

Этот двухдневный план кето-питания разработан диетологом, который прописывает диету клиентам, которые стремятся достичь различных целей в отношении здоровья.Пегах Джалали, магистр, доктор медицинских наук, CDN, является адъюнкт-профессором Нью-Йоркского университета, работает в Центре комплексной эпилепсии в Лангоне при Нью-Йоркском университете и является диетологом частной практики в Миддлберг нутришн, клинике здоровья и благополучия Нью-Йорка.

«Раньше я лечила детей с эпилепсией только кетогенной диетой», – говорит она. «В прошлом году у меня увеличилось количество направлений на кетогенную диету для клиентов, от похудания, рака, СПКЯ, диабета и слабоумия». Джалали добавляет, что она не верит в диету, подходящую для всех.

«Я не думаю, что большая часть населения выиграет от кетогенной диеты, хотя для некоторых она может быть очень полезной. Диета может быть чрезвычайно сложной, чтобы поддерживать ее в долгосрочной перспективе, поэтому я считаю, что клиенты, которые очень мотивированы и имеют сильная система поддержки кажется наиболее успешной “.

– Пегах Джалали, MS, RD, CDN

Примерный план кетогенного питания Джалали включает в себя множество продуктов, но требует меньшего количества готовки.

Кето-диета, день 1

  • Завтрак : омлет из двух яиц с двумя столовыми ложками жирных сливок, 1/2 стакана вареного шпината с одной столовой ложкой кокосового масла.Одна чашка кофе с одной столовой ложкой масла и щепоткой корицы.
  • Полдник: Шесть орехов макадамии с шестью ягодами малины
  • Обед : Салат из тунца (тунец с майонезом, плюс соль и перец) в салате ромэн
  • Полдник: Половина , посыпанный авокадо с мукой из семян льна
  • Ужин : Лосось в пекановой корке с четвертью чашки цветной капусты, взбитый с двумя столовыми ложками жирных сливок

Кето-диета, день 2

  • Завтрак : Пудинг из семян чиа, приготовленный из жирных кокосовых сливок
  • Полдник : Свиные шкурки
  • Обед : Куриное мясо в корочке из льняных семечек с половиной чашки жареной брокколи (добавьте одну к две столовые ложки сливочного масла)
  • Полдник : Закуски из морских водорослей
  • Ужин : Пицца из цветной капусты с моцареллой и беконом
  • Закуска: Густые взбитые сливки и четыре клубники

Баланс макронутриентов

У каждого человека, соблюдающего кето-диету, разные потребности в макроэлементах.Джалали говорит, что обычно диета состоит из 65–85 процентов жира, 15–25 процентов белка и примерно 5 процентов углеводов.

«Некоторым моим пациентам / клиентам легче отслеживать продукты, которые они потребляют в течение дня, другие предпочитают отслеживать количество приемов пищи, поскольку это требует от них большей ответственности», – говорит она.

«Я рекомендую придумывать пищу с учетом источников жиров и белков, поскольку углеводы очень ограничены. Например, если кто-то ест тунец на обед, он может подумать о добавлении к нему майонеза.”

Джалали говорит, что люди часто ошибаются, сосредотачиваясь на сокращении углеводов, не увеличивая адекватно жир, что затрудняет переход к кетозу, особенно если они потребляют слишком много белка. Некоторые взрослые могут придерживаться стабильной кетогенной диеты, потребляя 50 чистых углеводов, в то время как некоторым может потребоваться ограничиться 15 чистыми углеводами, объясняет она.

Еще одна распространенная ошибка, которую она видит, – это то, что люди слишком много внимания уделяют макроэлементам.

«Микронутриенты тоже очень важны, поскольку кетоз требует метаболизма, а диета большую часть времени не является адекватной с точки зрения питания», – говорит она.Большинство ее клиентов принимают поливитамины, добавки карнитина, добавки кальция, а иногда и селен или цинк.

Ресурсы и советы

В рамках своей практики Джалали дает следующие советы своим клиентам, которые хотят соблюдать кетогенную диету.

Общайтесь с поставщиком медицинских услуг

Джалали рекомендует своим клиентам работать с медицинским работником, знакомым с диетой, чтобы получить наилучшие результаты. Она рекомендует регулярно сдавать анализ крови, чтобы избежать дефицита витаминов и питательных веществ и дисбаланса, который, по ее словам, является типичным.Работа с медицинским работником, знакомым с диетой, также может помочь справиться с побочными эффектами, из-за которых многие люди могут отказаться от диеты.

План впереди

Планируйте, что вы будете есть во время путешествий и общения. Например, если вы путешествуете, упакуйте авокадо, банку тунца и пакеты с майонезом, чтобы приготовить экстренный обед, если вы не можете найти какие-либо продукты.

Кроме того, заранее спросите, приглашены ли вас в гости, и узнайте, что они планируют служить.Спросите, можете ли вы принести кето-дружественный кето или десерт.

Научитесь готовить

Также может быть полезно научиться готовить. Существует множество кето-дружественных кулинарных книг, в которых представлены рецепты закусок, десертов и сытных кето-дружественных блюд.

Многие рецепты с низким содержанием углеводов подходят для кето, хотя вам нужно проверить общее количество углеводов на порцию, чтобы убедиться, что оно соответствует вашему индивидуальному плану. Чем больше вкусных кето-блюд вы сможете приготовить, тем с большей вероятностью вы будете придерживаться этой программы.

Попробуйте эти рецепты

Каждый из этих рецептов содержит менее восьми граммов углеводов на порцию.

Противопоказания и проблемы

Существуют научные данные, подтверждающие использование кетогенной диеты для лечения определенных неврологических состояний. Есть также специалисты в области медицины, питания и фитнеса, которые рекомендуют эту программу питания пациентам и клиентам, у которых есть другие цели в отношении здоровья.

Но то, что программа работает для некоторых, не означает, что это лучшая диета для вас.Некоторым людям следует проявлять особую осторожность перед тем, как сесть на кето-диету.

Болезни сердца и другие заболевания

По данным медицинских исследователей, кетогенная диета противопоказана пациентам с панкреатитом, печеночной недостаточностью, нарушениями жирового обмена, первичным дефицитом карнитина, дефицитом карнитин-пальмитоилтрансферазы, дефицитом карнитинтранслоказы, порфириями или дефицитом пируваткиназы.

Кроме того, людям с сердечным заболеванием или нарушением обмена веществ следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать эту программу питания.Снижение веса с помощью кето-диеты может улучшить факторы риска этих состояний, но исследования показывают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние длительного использования кетогенной диеты на метаболические заболевания и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Диабет

В то время как низкоуглеводная диета часто рекомендуется людям с диабетом или преддиабетом, кето-диета может повлиять на лекарства, если вы их принимаете. Эксперты советуют тем, кто принимает лекарства от диабета, поговорить со своим лечащим врачом, чтобы при необходимости скорректировать дозировку, если они решат соблюдать диету.

Беременность

Существуют противоречивые исследования о влиянии кетогенной диеты на беременных или желающих забеременеть женщин. В то время как некоторые исследования показали, что низкоуглеводная диета может улучшить гормональный баланс для достижения беременности, другие исследования на животных показали, что соблюдение кетогенной диеты во время беременности может иметь негативные последствия для развивающегося плода.

Слово Verywell

Для большинства людей такой стиль питания является значительным отклонением от привычной диеты.Большинство из нас строят пищу на основе нежирных белков и углеводов, а не жиров. Поэтому, прежде чем вы решите перейти на диету, разумно оценить планы кето-диеты и подумать о том, сможете ли вы придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

Например, если вы едите и любите включать много свежих фруктов и овощей в каждый прием пищи, возможно, вам не удастся сохранить этот стиль питания.

Если вы решили попробовать кетогенную диету, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, есть ли какие-либо изменения, которые вам следует внести, чтобы поддерживать свое здоровье.

7-дневная таблица и рецепты для похудания

Когда я решил написать план индийской кето-диеты, я никогда не ожидал, что это будет легко. После посещения многих сайтов о Кето и присоединения к группам на Facebook я был потрясен тем, что мои коллеги по Кето ели в других частях мира.

У них была вечеринка!

Самое большое преимущество, которое у них есть, заключается в том, что они могут брать любую еду, сканировать ее штрих-код, вводить данные в любое фитнес-приложение и составлять свой план диеты.Но в Индии это не так просто. Я живу в очень маленьком городке в Индии, где добывать продукты с низким содержанием углеводов и без сахара – непростая задача. Например, до того, как перейти на Кето, я никогда не слышал о миндальной муке или семенах чиа. Миндальной муки нет в пределах 170 км от того места, где я все еще живу. А стоимость семян чиа эквивалентна паре серебряных обручей.

Но я не собираюсь сдаваться. Я собираюсь максимально использовать пищу, которую легко получаю, и достичь желаемого веса, несмотря ни на что.При разработке своего плана индийской кето-диеты я учла несколько важных моментов:

  • Простые идеи еды, которые легко приготовить и хранить
  • Еда, которую можно отнести на работу
  • Углеводы и калорийность при каждом приеме пищи

Как работает кето-диета?

Когда вы разрабатываете для себя план индийской кето-диеты, учитывайте время приготовления и срок хранения продуктов. Мой план кето-диеты включает молочные продукты в виде сыра и панира, а также использование стевии в качестве натурального подсластителя.Я полностью отказался от молочных продуктов, потому что молоко богато лактозой и может вызвать задержку.

Возвращаясь к планированию эффективной кето-диеты для похудения, не обязательно, чтобы она была слишком сложной. Потому что вся цель диеты – упростить процесс приготовления еды и сэкономить ваше время.

Вот полный 7-дневный план кето-диеты и советы по приготовлению пищи, которые помогут вам успешно похудеть.

MON | ВТ | СР | ЧТ | ПЯТ | СБ | ВС

Схема 7-дневной кето-диеты (индийская)

Рабочие дни ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
Понедельник – День 1 Омлет, приготовленный в масле с беконом, пуленепробиваемый кофе Кебаб из баранины Омлет
вторник – день 2 Яйца вкрутую с кебабом из баранины, мятный чатни Жареный творог мелко Куриная грудка в соевом соусе, измельченная
среда – день 3 Омлет Масала с сыром и копченым беконом Пропаренная цветная капуста в майонезе с кебабом из баранины Куриное масло Кето / Мург Махани
четверг – день 4 Яичница с куриными сосисками Цыпленок Малай Тикка Кебаб с курицей
пятница – день 5 Протеиновый коктейль Шами Кебаб с греческим йогуртом и нарезанной клубникой Куриный бульон, яйца вкрутую, копченый бекон с медом
суббота – день 6 Яичница с пуленепробиваемым кофе Capsicum / перец, фаршированный творогом (Paneer) Цыпленок Кето Тандури
Воскресенье – День 7 Роллапы с сыром Кето Кето Кесадилья Вкусный пирог со шпинатом

План кето-диеты pdf скачать бесплатно

День 1 – Понедельник

Завтрак:

Пуленепробиваемый кофе

Омлет, приготовленный в масле с беконом

  • Взбейте 2 яйца вместе
  • Добавить соль и перец
  • Жарить в 2 чайных ложках сливочного масла
  • Добавить 2 бекона (жареные)

К взбитым яйцам я добавляю ложку свежих сливок, прежде чем вылить их на горячую сковороду с антипригарным покрытием.Когда он с одной стороны приготовится до золотистого цвета, я переворачиваю его. Дайте ему еще немного приготовиться и снимите со сковороды.

Обед:

Кебаб из баранины

Поскольку я работаю 6 дней в неделю, обед должен быть чем-то, что можно легко носить с собой и есть при комнатной температуре. В моей морозильной камере вы всегда найдете пачку готовой баранины, шашлык из курицы и, конечно же, бекон.

Я просто разморозил пакет и достал 1 шашлык.На сковороде с антипригарным покрытием я мелко обжариваю это в топленом масле. Затем я разрезаю его на маленькие кружочки и упаковываю в небольшой контейнер Tupperware. Вы можете посыпать его чаат масала. У разных компаний разрывы, поэтому обязательно проверьте этикетку. Кроме того, готовое и полуфабрикат храните только на крайний случай, и в течение нескольких дней у вас нет времени готовить. В противном случае всегда старайтесь есть свежие продукты.

Бланшированная брокколи с солью и перцем

Как я уже упоминал ранее, брокколи очень удобна в Кето.Это универсальный ингредиент, который можно добавлять во все три приема пищи. Я всегда храню немного бланшированного и готового в холодильнике.

Вечерние закуски:

Молоко богато лактозой и углеводами. Избегайте этого на кето-диете. Тем не менее, вы можете есть йогурт, сыр и творог в умеренных количествах и строго следить за тем, выбрасывают ли они вас из кетоза или оставляют в покое. Вечером горсть арахиса. Иногда я заменяю арахис 6 миндалем и 4 половинками грецких орехов.

Ужин:

Омлет

Попробуйте кето-омлет со шпинатом и яйцом на ужин. Это вкуснее и полезнее, чем некето-деликатесы. Кроме того, рецепт не требует много времени на приготовление, поэтому это лучший выбор, когда у него мало времени.

Узнайте полный план индийской кето-диеты на понедельник

День 2 Вторник

Завтрак:

Пуленепробиваемый кофе

Начните свой день с Bulletproof Coffee, но вы можете заменить его чашкой зеленого чая или любым другим напитком, который вам больше нравится.

Структура питания:

  • Всего калорий: 310
  • Углеводы: 2 г
  • Белки: 2 г
  • Жиры: 32 г
  • Насыщенные жиры: 25 г
  • Натрий: 40 мг
  • Волокно: 0
  • Сахар: 2 г

Яйца вкрутую с кебабом из баранины

  • Яйца вкрутую 3
  • Всего калорий: 51
  • Углеводы: 0,6 г
  • Белки: 10.8 г
  • Жиры: 0,3 г
  • Насыщенные жиры: 0 г
  • Натрий: 165 мг
  • Калий: 161,4 мг
  • Волокно: 0
  • Сахар: 2 г

Кебаб из баранины

Вы можете съесть один шашлык и 3 яйца или изменить соотношение по своему вкусу. Выбери свою порцию. На сковороде с антипригарным покрытием. Я мелко обжариваю это в топленом масле.

Структура питания:

  • Всего калорий: 181
  • Углеводы: 5.2 г
  • Белки: 14 г
  • Жиры: 11,6 г
  • Насыщенные жиры: 4,8 г
  • Натрий: 857,6 мг
  • Клетчатка: 3,2 г
  • Сахар: 0 г

Предлагаю яйца с домашним майонезом или мятным чатни.

Рецепт мятного чатни
  • 250 г листьев мяты, вымытых и нарезанных
  • 100 г листьев кориандра или кинзы, вымытых и нарезанных
  • Сок от 2 до 3 лимонов
  • 1 средний красный лук, нарезанный ломтиками
  • 4-5 зеленых чили, крупно нарезанных
  • Соль розовая и белая для вкуса
  • Красный холодный порошок для вкуса
  • Несколько капель стевии по желанию

Измельчите все ингредиенты в блендере до консистенции, напоминающей тонкую пасту.Некоторые индийские хозяйки также добавляют в этот рецепт чайную ложку сахара. Всегда храните этот чатни в герметичном контейнере, и его срок годности не менее недели.

Рецепт домашнего майонеза

Обед:

Жареный творог мелко

Это одно из моих любимых блюд. Прекрасный вкус как в горячем, так и в холодном виде. Для этого вам понадобится 100 г творога.

Структура питания:

  • Всего калорий: 200
  • Углеводы: 10 г
  • Белки: 24 г
  • Жиры: 5 г
  • Насыщенные жиры: 3 г
  • Натрий: 840 мг
  • Клетчатка: 0 г
  • Сахар: 8 г
  • Топленое масло: 1 столовая ложка

Структура питания:

  • Всего калорий: 130
  • Углеводы: 0 г
  • Белки: 0 г
  • Жиры: 14 г
  • Насыщенные жиры: 9 г
  • Натрий: 0 мг
  • Клетчатка: 0 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт:

  • Творог 100 г
  • ½ чайной ложки куркумы в порошке
  • ½ чайной ложки холодного порошка
  • ½ ч.л. порошка кориандра
  • 1 чайная ложка соли
  • ½ чайной ложки чаат масала (по желанию)
  • ½ ч.л. порошка сушеного манго

Сделайте густую пасту из всех этих сухих масал с водой или маслом.Творог расколоть вилкой со всех сторон. Теперь нанесите эту пасту со всех сторон и дайте творогу постоять 15-20 минут. Нагрейте сковороду, добавьте немного топленого масла и обжарьте этот кусок сыра, поворачивая его со всех сторон. Когда со всех сторон он приобретет красивый золотистый цвет, выключите плиту. Если у вас есть время, прежде чем наносить пасту на творог, разрежьте его посередине и нанесите мятный чатни.

После того, как вы закончите жарку, дайте ему остыть, а теперь нарежьте его небольшими кубиками.Иногда я также обжариваю на одной и той же сковороде несколько жульенов из зеленого перца или стручкового перца и добавляю в блюдо. В конце чат-масала * можно также добавить несколько капель свежего сока лайма.

* Чат масала – это смесь острых сухих специй, часто используемых в индийской кулинарии для посыпания тикка и других жареных блюд.

Закуски:

После долгого рабочего дня мы все с нетерпением ждем небольшого перекуса дома. Вы можете выбрать нарезанную клубнику, миндаль или арахис.Или просто выпейте стакан соленой и охлажденной пахты. Все, что у вас есть, убедитесь, что это находится в ваших макросах.

Полчашки нарезанной клубники

Структура питания:

  • Всего калорий: 24
  • Углеводы: 5,8 г
  • Белки: 0,5 г
  • Жиры: 0,2 г
  • Насыщенные жиры: 9 г
  • Калий: 116,3 мг
  • Натрий: 0,8 мг
  • Клетчатка: 1,5 г
  • Сахар: 3.5 г
Пахта / Ласси (250 мл)

Структура питания:

  • Всего калорий: 70
  • Углеводы: 11 г
  • Белки: 7,3 г
  • Жиры: 1,2 г
  • Насыщенные жиры: 0,6 г
  • Калий: 693 мг
  • Натрий: 224 мг
  • Клетчатка: 0,1 г
  • Сахар: 0 г

Совет : Сделайте ласси или пахту более интересными, добавив в него 1/2 столовой ложки порошка жареного тмина и веточку свежей мяты.

Ужин:

Куриная грудка в соевом соусе, измельченная

Это простой рецепт, который можно приготовить в мгновение ока, и у него очень мало времени на приготовление.

Состав :

  • 1 куриная грудка
  • 2 зубчика чеснока
  • 1 столовая ложка соевого соуса
  • 1 столовая ложка топленого масла
  • Соль при необходимости
  • ½ чайной ложки черного перца
Процедура:

Просто нарежьте куриную грудку тонкими ломтиками.В миску добавьте соевый соус, черный перец и, если хотите, несколько холодных хлопьев. Оставьте на полчаса или около того. Теперь нагрейте вок, добавьте несколько зубчиков чеснока и перемешайте до розового цвета. Теперь добавьте курицу и готовьте на сильном огне. Курица будет готова в кратчайшие сроки, и у нее восхитительный вкус.

Структура питания:

  • Всего калорий: 382
  • Углеводы: 9,2 г
  • Белки: 30,4 г
  • Жиры: 23 г
  • Насыщенные жиры: 0 г
  • Калий: 0 мг
  • Натрий: 1082 мг
  • Клетчатка: 0 г
  • Сахар: 0 г

Узнайте полный план индийской кето-диеты на вторник

День 3 Среда

Завтрак:

Омлет Масала с сыром и копченым беконом

Состав:

  • 2 яйца
  • несколько мелко нарезанных листьев кинзы
  • несколько листочков мяты мелко нарезать
  • 1 небольшой зеленый чили, мелко нарезанный
  • 1 ломтик сыра
  • 4-5 шампиньонов мелко нарезанные
  • Соль и черный перец по вкусу
  • 2 столовые ложки топленого масла
Процедура:

Взбейте яйца с солью и перцем, пока они не станут красивыми и пушистыми.Теперь добавьте к яйцам зелень, грибы и зеленый чили. На горячую сковороду положите немного топленого масла и полейте его яичной смесью. Слегка приготовив, нарежьте ломтик сыра посередине и сложите омлет. Готовьте до любого цвета. Мне нравится приятный золотистый цвет и обычно остро с мятным чатни.

Копченый бекон

Бекон очень подходит для кето-диеты. Поскольку в нем есть углеводы, белки и жиры в идеальном кето-соотношении. Его легко приготовить, и он доставит вам огромное удовольствие.Вы можете добавить бекон в начинку или оставить его на стороне.

Обед:

Вареная цветная капуста в майонезе с кебабом из баранины

Состав :

  • От 8 до 9 маленьких цветков цветной капусты
  • Соль и перец по вкусу
Процедура:

Варить цветную капусту в воде около десяти минут. Добавьте в воду немного соли.Теперь процедите цветную капусту и добавьте масло, соль и перец. Вы можете съесть такие же соцветия или смешать их с домашним майонезом без сахара.

Кебаб из баранины

Вы могли подумать, что я каждый день упоминаю кебаб из баранины, и я признаю, что упоминаю. Они восхитительны на вкус, их легко приготовить, и их можно есть в любой еде. И они довольно дружелюбны к Кето. Если вы хотите приготовить их дома, попробуйте этот рецепт.

Закуски:

Арахисовое масло жареное и соленое

Процедура:

Для тех из вас, кто никогда не пробовал арахис в индийском стиле, я умоляю вас захватить пачку (30 г) в ближайшем индийском магазине.Поверьте, вы зацепитесь за них.

Некоторые кетоиты вообще не перекусывают, и я должен сказать, что это похвально. Но у индийцев есть традиция сидеть вечером со своими родителями, детьми или друзьями и делить день за чашкой чая, чтобы перекусить. Ешьте их, если они подходят вашим макросам, и только изредка.

Ужин:

Куриное масло Кето / Мург Махани

  • Время подготовки: 20 минут
  • Время приготовления: 30 мин.
  • Порций: 4

Состав

  • Куриные бедра 1 кг
  • Паста из 3 зубчиков чеснока
  • Паста из кусочка имбиря ½ дюйма
  • 1 чайная ложка гарам масала
  • 1 столовая ложка свежей пасты из кориандра или кинзы
  • 1 чайная ложка порошка тмина
  • 1 столовая ложка красного чили (по желанию)
  • 1/2 стакана жирного греческого йогурта
  • 4 столовые ложки сливочного масла
  • 2 зеленых кардамона
  • 1 палочка корицы
  • 1 стакан кокосового молока
  • ½ стакана нарезанного кориандра для гарнира
  • 2 столовые ложки томатного пюре по желанию
  • Розовая и белая соль по вкусу
Процедура
  • Смешайте в миске кусочки курицы, чесночную и имбирную пасту, соль, красный холодный порошок и йогурт.Оставьте в холодильнике на два-три часа.
  • Теперь возьмите вок и растопите в нем масло. Бросьте в нее палочку корицы и измельченный кардамон.
  • Затем добавьте курицу и готовьте на сильном огне, пока она не станет красивой золотистой. Вы также можете приготовить его на сковороде.
  • Добавьте томатное пюре и убавьте огонь. Время от времени помешивайте, пока курица полностью не приготовится.
  • Добавьте порошок тмина, кориандровую пасту и гарам масала.
  • Теперь можно добавить кокосовое молоко или сливки, готовить еще несколько минут и украсить кориандром.Добавьте немного пищевого красителя, если хотите, чтобы он выглядел красным.

Узнайте полный план индийской кето-диеты на среду

День 4 Четверг

Завтрак:

Яичница с куриными сосисками

Вам не нужно, чтобы я рассказывал вам, как приготовить яичницу-болтунью. Просто сделайте их такими, как вам они нравятся. Я делаю их на сливочном масле, только с солью и перцем. Сделайте из него три яйца и съешьте его с двумя куриными сосисками.

Обед:
Цыпленок Малай Тикка

Еще одно всемирно известное блюдо, родом из Северной Индии. Очень легко приготовить и вкусно. И это полностью подходит для кето.

Состав :

  • Цыпленок без костей, нарезанный на кусочки размером 1 дюйм 500 г
  • Имбирно-чесночная паста 2 ч.л.
  • Густые сливки 2 столовые ложки
  • Греческий йогурт 2 столовые ложки
  • Зеленая острая паста 2-3 ч.л. (по желанию)
  • Гарам Масала 1 чайная ложка или порошок зеленого кардамона ½ чайной ложки
  • Черный и белый перец по ½ чайной ложки
  • ½ стакана тертого плавленого сыра
  • Масло топленое для наметки
  • Лимонный сок 1 чайная ложка
  • Чаат Масала ½ чайной ложки (по желанию)
  • Соль по вкусу
Процедура:

В миску положить курицу, посолить и смешать половину имбирно-чесночной пасты.Отложите в холодильнике минимум на полчаса.

В другую миску добавьте плавленый сыр и еще немного соли, сливок, сыра и теперь добавьте к нему жирные сливки. Взбивайте до образования однородной массы. Затем смешайте с этой смесью греческий йогурт и еще немного взбейте. Добавьте зеленую пасту чили, оставшуюся имбирно-чесночную пасту, гарам масала и перец. Если вы не хотите, чтобы тикка была очень острой, пропустите гарам масала и зеленую острую пасту.

Теперь добавьте в этот маринад кусочки курицы и убедитесь, что они хорошо покрыты слоем.Дайте настояться полчаса. Разогрейте духовку до 180 градусов. Выстелите поднос серебряной фольгой и намажьте его маслом или топленым маслом. Выложите на этот противень курицу, их тоже можно нарезать на вертеле. Курица должна быть готова через десять-пятнадцать минут. Но не забудьте перевернуть их хотя бы дважды и намазать маслом.

Ешьте их горячими, сбрызните лимонным соком и чаат масала. Вы можете замариновать большую партию и приготовить ее по своему усмотрению в течение нескольких дней.

вегетарианцев; Учтите, что вы можете приготовить творог по тому же рецепту, только сократите время приготовления до 5-8 минут.

Ужин:
Кебаб с курицей

С тех пор, как я начал делиться своим путешествием, у меня было много просьб поделиться своим рецептом кебаба Chicken Seekh. Итак, поехали-

Состав :

  • Куриный фарш, желательно с жиром 500 г
  • 2–3 нарезанных зеленых чили
  • Листья кориандра нарезанные ½ стакана
  • 2 ч.л. имбирно-чесночной пасты
  • 1 ч.л. порошка жареного тмина
  • 1 чайная ложка Гарам Масала
  • ½ чайной ложки холодного порошка кашмири или красного деги
  • Топленое масло или топленое масло для полировки
  • Лимонный сок 1 чайная ложка
  • Чаат Масала ½ чайной ложки (по желанию)
  • Соль по вкусу
Процедура:

В кухонном комбайне измельчите фарш, зеленый перец чили и свежий кориандр.Убедитесь, что консистенция очень хорошая. Теперь добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте. Разделите смесь на равные пропорции. Промокните смесь и сформируйте котлеты или влажными руками придайте ей форму шашлыка на шпажках. Важно помнить, что смесь не должна быть слишком влажной или очень сухой, она должна быть подходящей консистенции. Если вы чувствуете, что смесь выходит из-под контроля или не прилипает к шпажке, взбейте яйцо и добавьте к нему .

Разогрейте духовку до 200 градусов и готовьте в ней шашлыки 15-20 минут.Вы также можете приготовить их на гриле, но не забудьте полить их маслом или топленым маслом хотя бы два-три раза. Наслаждайтесь ими горячими и не забудьте сбрызнуть их лимонным соком и чаат масала.

Совет : Никогда не пережаривайте шашлыки, всегда снимайте их с огня, когда они влажные, а не сухие.

Узнайте полный план индийской кето-диеты на четверг

День 5 Пятница

Завтрак:
Протеиновый коктейль

Обед:
Шами Кебаб с греческим йогуртом и нарезанной клубникой

Я поделюсь с вами еще одним рецептом знаменитого шашлыка для вашей индийской кето-диеты.Этот обещает таять во рту. Это называется Шами Кебаб. Он готовится из баранины, его можно готовить партиями и хранить в холодильнике. Время приготовления составляет всего 30 минут, а приготовление занимает почти 20 минут или меньше.

Состав :

  • Фарш из баранины без жира 500 г
  • 2 столовые ложки пропитанных бенгальских сплит грамм
  • 1 столовая ложка порошка шелухи подорожника
  • 2 ч.л. имбирно-чесночной пасты
  • 1 чайная ложка Гарам Масала
  • 2 зеленых кардамона
  • 1 палочка корицы / 1 чайная ложка порошка корицы
  • Полстакана нарезанного свежего кориандра
  • Горсть листьев мяты нарезанные
  • 1 взбитое яйцо
  • ½ столовой ложки лимонного сока
  • Топленое масло для жарки
  • Соль по вкусу
Процедура:

В промытый и высушенный фарш добавить грамм Бенгалии.Если вы опасаетесь использовать чечевицу, замените ее миндальной мукой. Хотя на 12 шашлыков я просто использую 2 ст. К этой смеси добавьте имбирь, чеснок и все остальные ингредиенты, кроме зелени. Готовьте на слабом огне до полной готовности и просушите.

Теперь дайте остыть. Смешайте эту смесь в кухонном комбайне, пока не образуется мелкая паста. Добавьте в эту пасту зелень и придайте ей форму теста. На этом этапе можно взбить яйцо и добавить его в тесто. Или вы можете сделать маленькие шарики, расплющить их, как шашлык, и обмакнуть в яйцо перед жаркой.Если вы спросите меня, я предпочитаю замешивать яйцо в тесте и приготовить шашлык. Таким образом, запах яйца не будет доминирующим. Вы также можете пропустить лук, если хотите. Вы можете либо обжарить их в топленом масле, либо обжарить во фритюре. Подавайте их горячими с зеленым чатни и зеленым салатом.

Ужин:
Куриный бульон

Мой рецепт бульона очень прост. Я беру куриные шеи у мясника. Положите их в скороварку с несколькими зубчиками чеснока, кусочком имбиря и небольшой нарезанной луковицей.С большим количеством воды я дал им готовиться почти 45 минут на слабом огне, чтобы все соки вышли наружу. Позже я отрезал курицу от кости и процедил бульон. Посолить и поперчить по вкусу.

Яйца вкрутую

Вареные яйца я всегда храню в холодильнике, они очень кстати, когда некогда готовить. Можно залить бульоном 3 вареных яйца.

Бекон с копченым медом

Плюс можно есть 3 копченых куриных бекона.Этот план диеты призван дать вам представление о том, что вы можете съесть за день. Пожалуйста, отрегулируйте порции в соответствии с вашими макросами.

Узнайте полный план индийской кето-диеты на пятницу

День 6 – Суббота

Завтрак:

Яичница с пуленепробиваемым кофе

Три яйца взбить до пышной массы с солью и перцем. Я люблю их с хрустящим жареным беконом, но это полностью ваш выбор.Даже лучше, если ты сможешь достать кусочки бекона. Добавьте немного топленого масла в сковороду и влейте яичную смесь. Посыпьте орегано, холодными хлопьями. Моя особенность этих яиц – добавить немного шрирачи, чтобы они были действительно горячими и аппетитными.

Я люблю запивать свои острые яйца моей любимой кружкой Bulletproof кофе с маслом и кокосовым маслом.

Обед:

Стручковый перец / перец, фаршированный творогом (Панир)

Стручковый перец и брокколи в умеренных количествах стали моими любимыми овощами на кето-диете.Для этого рецепта вам понадобятся стручковые перцы среднего размера, в которых есть место для начинки. Вы можете выбрать любой цвет Capsic

.

Состав

  • 3-4 стручка / перец
  • От ½ до 1 стакана тертого творога
  • ½ стакана нарезанного лука (по желанию)
  • 1 чайная ложка порошка тмина
  • 2 ч.л. лимонного сока
  • 1/2 чайной ложки куркумы в порошке
  • 1/2 чайной ложки порошка Red Chilly, по желанию
  • ¼ ч.л. порошка чили
  • 2 ч.л. оливкового масла
  • Белая и розовая соль по вкусу
Процедура:

Полностью очистите перец от семян и удалите его верхушки.В миску добавьте творог, лук, лимонный сок, порошок тмина, соль куркумы и порошок красного перца чили. Хорошо перемешайте, добавьте ½ чайной ложки оливкового масла и еще раз перемешайте.

Фаршировать этой сырной начинкой стручковый перец. Теперь либо накройте перец фольгой, либо прикрепите верхушки обратно с помощью зубочистки. Разогрейте духовку и установите режим духовка и гриль. Готовьте на гриле до тех пор, пока кожица перца не станет сморщенной. Мне нравится добавлять немного оливкового масла на перец снаружи, чтобы улучшить процесс приготовления на гриле.

Цветная капуста Рис

Я видел в Интернете многочисленные рецепты жареного риса с цветной капустой. Это моя версия.

Процедура:

Разрежьте соцветия цветной капусты и поместите их в кухонный комбайн. Также можно использовать ручную подвязку. Сделайте мелкую пушистую смесь, напоминающую рис.

В вок добавить топленое масло, несколько зубчиков чеснока и обжарить до золотистого цвета. Теперь добавьте цветную капусту, соль, перец и щепотку холодных хлопьев.Приготовьте еще немного, но не допускайте, чтобы рис выглядел как месиво. Вы также можете добавить немного свежемолотой кинзы или кориандра в конце. Ваш жареный рис, подходящий для кето, готов.

Ужин:
Цыпленок Кето Тандури

Цыпленок тандури – это курица, маринованная в течение некоторого времени со специями и йогуртом. Его всегда готовят на открытом огне, гриле или в тандыре. И я могу поспорить, что к тому времени, как вы достанете вторую партию из огня, первой уже не будет.

  • Время подготовки: 15 минут
  • Время приготовления: от 20 до 25 минут
  • Обслуживает: 4

Состав

  • 1 целая курица, разрезанная на 12 или 8 частей или только куриные окорочка
  • 2 ч.л. кашмирского красного чили порошка
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 1 чашка греческого полножирного йогурта
  • 2 ч.л. имбирной пасты
  • 2 ч.л. чесночной пасты
  • ½ чайной ложки порошка Гарам масала
  • ½ чайной ложки Чаат масала
  • Соль по вкусу
  • Красный Пищевой краситель, опционально
Процедура:

Для начала сделайте надрезы по всей курице вилкой или ножом.Сделайте пасту из половины красного холодного порошка, лимонного сока и соли. Тщательно нанесите его на курицу и дайте постоять полчаса.

В греческий йогурт добавьте остаток порошка кашмирского красного чили, имбирно-чесночную пасту, лимонный сок, порошок гарам масала, две столовые ложки оливкового масла и соль. Натрите курицу этим маринадом и поставьте в холодильник на три-четыре часа.

Когда вы будете готовы к употреблению, приготовьте курицу Кето Тандури на вертеле и готовьте на умеренно горячем огне или в предварительно разогретой духовке до 200 ° C / 400 ° F.Через десять-двенадцать минут они будут полностью готовы. Смажьте курицу топленым маслом и дайте ей вариться еще три-четыре минуты. Снимите с огня и дайте отдохнуть.


Узнайте полный план индийской кето-диеты на субботу

День 7 – Воскресенье

Завтрак:
Рулетики с сыром Кето

Давайте начнем этот день с восхитительных, сытных и полезных роллов из сыра Кето.

  • Порций – 4
  • Время приготовления – 0 минут
  • Время на подготовку – 5 минут

Состав:

  • 2 унции сливочного масла
  • 8 унций нарезанного сыра чеддер / эдам / проволоне
Процедура:
  1. Нарежьте сливочное масло тонкими кусочками с помощью ножа для резки сыра или ножа.
  2. Положите ломтик сливочного масла на каждый ломтик сыра и скатайте их.
  3. Убедитесь, что оба продукта извлекаются из холодильника одновременно, чтобы с ними было легко обращаться.

Совет: Вы можете добавить мелко нарезанную петрушку, порошок паприки, соленые хлопья и другие травы, чтобы придать вкус и без того восхитительным рулетам из сыра Кето. Быстрый и сытный завтрак, который поможет вам продержаться до обеда.

Структура питания:

  • Энергия – 335 ккал
  • Углеводы – 2 грамма
  • Жиры– 31 грамм
  • Клетчатка– 0 грамм
  • Белок – 13 граммов

Обед:
Кето Кесадилья

На обед я попробовал свои силы в Кесадильясе и, признаюсь, очень нервничал, но конечный результат был довольно удовлетворительным.Так что успокойте свои нервы и дайте ему шанс.

  • Порций – 3
  • Время приготовления – 15 минут
  • Время на подготовку – 10 минут

Состав:

  • 6 унций сливочного сыра
  • 2 яйца
  • 2 яичных белка
  • 1 1/2 чайной ложки молотого порошка шелухи подорожника
  • 1 столовая ложка кокосовой муки
  • 1/2 чайной ложки соли

Наполнение:

  • 200 г тертого плавленого сыра, любой твердый сыр
  • 100 г молодого шпината
  • 1 столовая ложка оливкового масла для жарки низкоуглеводных лепешек
Процедура:
  1. Разогрейте духовку до 400 0F
  2. Возьмите миску для взбивания яиц с яичным белком.Добавьте в смесь сливочный сыр и продолжайте взбивать, пока не получите однородную массу.
  3. Возьмите другую миску для смешивания в ней кокосовой муки, порошка шелухи подорожника и соли.
  4. Добавьте эту смесь в жидкое тесто и взбивайте еще немного, пока не получите однородную смесь. Подождите еще несколько минут.
  5. Положите пергаментную бумагу на противень и распределите тесто квадратной формы по пергаментной бумаге с помощью шпателя.
  6. Выпекайте каждую лепешку примерно 5-7 минут, а затем разрежьте на 6 меньших кусочков.
  7. Поставьте сковороду на средний или сильный огонь и добавьте к ней сливочное или растительное масло. Поместите лепешку в сковороду и посыпьте ее листовой зеленью и сыром, а затем добавьте еще одну тортилью, чтобы получить кесадилью.
  8. Обжаривайте каждую кесадилью с каждой стороны примерно 1-2 минуты.

Примечание : –

  • Тесто должно быть почти такой же густой, как обычное тесто для блинов.
  • Обжарить лепешки на сковороде, как блины, чтобы лепешки получились круглыми.
  • Будьте очень терпеливы и, если вы не умеете готовить, сначала попробуйте одну порцию.

Структура питания:

  • Энергия – 473 ккал
  • Углеводы – 5 граммов
  • Жиры – 41 грамм
  • Клетчатка – 3 грамма
  • Белок – 21 грамм

Ужин:
Вкусный пирог со шпинатом

На ужин можно попробовать приготовить этот простой пирог со шпинатом. Который позже может стать вашим рецептом в течение нескольких дней, когда вы просто хотите расслабиться перед телевизором и съесть вкусную кето-еду.Так что сделайте это за день до или в выходные и продолжайте есть всю неделю.

  • Порций – 4
  • Время приготовления – от 45 до 50 минут
  • Время на подготовку – от 10 до 15 минут

Состав:

  • 250 г свежих листьев шпината
  • 80 г унций размягченного сливочного сыра или сырной пасты
  • 12 нарезанных грибов
  • 4 яйца
  • 1 стакан тертого сыра чеддер или любого твердого сыра
  • 1 чайная ложка измельченного чеснока
  • 1/2 луковицы (нарезанной)
  • 1/4 стакана сливочного масла
Процедура:
  1. Возьмите сковороду и обжарьте чеснок, лук и грибы на сливочном масле до мягкости.Затем снимите и отложите в сторону.
  2. Теперь добавьте в сковороду несколько свежих листьев шпината и готовьте до полного увядания.
  3. Постарайтесь удалить из шпината как можно больше воды.
  4. Возьмите миску среднего размера и взбейте в ней яйца. Добавьте размягченный сливочный сыр и еще раз взбейте.
  5. Смешать овощи и 1 стакан тертого сыра и вылить в форму для запекания или глубокую тарелку для пирога.
  6. Теперь вылейте смесь сливочного сыра и яиц, чтобы покрыть ее со всех сторон.
  7. Выпекайте пирог при температуре 350 0 F примерно 45 минут или пока он не станет коричневым.

Структура питания:

Энергия – 368 ккал
Углеводы – 4 грамма
Жиры – 22 грамма
Клетчатка – 3 грамма
Белки – 35 граммов

Узнайте полный план индийской кето-диеты на воскресенье

Мой прогресс на данный момент?

Большинство из вас уже знают, что я придерживаюсь низкоуглеводной кетогенной диеты последние 4 месяца или около того.Причины, по которым я сижу на этой диете, очень просты. Я хочу быть в хорошей форме, быть здоровым и в форме. Я хочу, чтобы мои дети не стеснялись гулять со мной, а мой муж ревновал, когда на меня смотрят другие мужчины.

Больше всего я хочу открыть свою внутреннюю красоту и чувствовать себя хорошо.

Последние 4 месяца были полны открытий и знаний. Я обнаружил приложения Fat Secret и Fitness Pal, они мне очень помогли, хотя я начал их усердно использовать только месяц назад.Но они не очень эффективны, потому что многие индийские продукты питания не входят в индекс. Приложения действительно очень полезны при подсчете ежедневного количества калорий и моих макросов. Если вы спросите меня, мне нравится тот факт, что я не соблюдаю диету до «t», потому что это дает мне возможность быть гибким и снимает давление еды в пределах цифр.

Тот факт, что я похудел на 19 кг, является верным признаком того, что я должен что-то делать правильно.

Я также хотел бы добавить, что я никогда не использовал кето-палочки до сих пор по той простой причине, что их здесь нет.

Возвращаясь к индийской диете кето, за последние четыре месяца я сознательно пытался исключить углеводы из своего рациона и до настоящего времени имел два чит-дня. Для тех из вас, кто только что присоединился к кето-вагону, пожалуйста, не забывайте постоянно поддерживать уровень электролита и хорошо гидратироваться, чтобы справиться с любыми симптомами кето-гриппа. Я регулярно пил известковую воду или Нимбу Паани.

В солнечный день это самый освежающий напиток на планете.Вы можете добавить к нему лед или даже приготовить его из воды и соды в равных пропорциях. Также могут пригодиться зеленый чай и простой стакан холодной воды.

Рецепт известковой воды

  • 1 стакан холодной воды
  • Щепотка каменной соли
  • Пол чайной ложки поваренной соли
  • Щепотка порошка жареного тмина
  • 2 щепотки порошка сушеной мяты

Также читайте: Что такое кето-грипп

Я занимаюсь спортом?

В индийской диете кето диета имеет первостепенное значение, а упражнения только улучшают самочувствие.Эффект от диеты на 90% зависит от еды, а остальное – от упражнений. Упражнения действительно полезны, когда вы хотите подтянуть мышцы и привести в тонус свое тело, которое только что потеряло запасы жира.

Я быстро иду на работу, а вечером возвращаюсь на автобусе. Общее расстояние, которое я преодолеваю, составляет почти 3,5 км, и мне нужно добраться за 45 минут. После прохождения моего плана диеты, если вы чувствуете необходимость добавить больше закусок или увеличить жирность, пожалуйста, не стесняйтесь делать это в соответствии с вашими макросами.

Я был очень счастлив разделить с вами часть своей жизни. Надеюсь, вам было так весело читать это.

Часто задаваемые вопросы о кето-диете

Q. Какая польза для здоровья от кето-диеты?

A. Если вы правильно соблюдаете кето-диету, то ее соблюдение дает множество преимуществ.

  • Кето-диета – это низкоуглеводная диета, которая приводит к эффективному снижению веса
  • Повышает метаболизм
  • Способствует снижению аппетита
  • Эффективен в борьбе с диабетом (1 и 2 типа), так как снижает уровень сахара.
  • Повышает уровень хорошего холестерина
  • Повышенный уровень энергии
  • Расслабляет мозг и устраняет мозговой туман

Q. Кето-диета – это просто модная диета?

A. Нет, это не так. Кето-диета отличается от остальных низкоуглеводных диет. Это очень научная диета, и ее следует соблюдать только под наблюдением. Его не следует пробовать из сети или слепо следовать чужой диете. И это требует большой дисциплины, поэтому подпишитесь на нее, только если вы, наконец, решительно настроены что-то о своем здоровье.

Q. Разве высокое потребление жиров не вредно для меня?

А. Кето-диета – это сбалансированная диета с низким содержанием углеводов, которая не приводит к увеличению веса. Он не вызывает высокого уровня холестерина или каких-либо сердечных заболеваний.

Q. В чем разница между кето и низкоуглеводной диетой?

A. Обе низкоуглеводные диеты. Основное различие заключается в потреблении углеводов и жиров. В кето-диете количество углеводов ограничено до 30 г в день, а при низкоуглеводной диете этот показатель увеличивается примерно до 50 г.

Q. Как узнать, что я в кетозе?

A. Надежным методом является то, что вы можете измерить уровни кетонов в крови с помощью кетонометра. Вы также можете использовать полоски для мочи. При кетозе уровень кетонов выше, чем обычно.

В. Должен ли я оставаться в кетозе до конца моей жизни?

A. Нет, не обязательно всегда придерживаться одной и той же диеты, если вы сильно похудели. Вы можете переключиться в режим обслуживания, что означает, что вы можете время от времени употреблять читмил.Или перейти на низкоуглеводную диету и поддерживать вес.

Q. Сколько углеводов мне нужно есть в день на кетогенной диете?

A. Рекомендуется 20-25 граммов углеводов в день.

Q. Я вегетарианец. Могу я еще делать кето?

A. Да! Вы можете придерживаться кето-диеты, даже если вы вегетарианец. Нажмите здесь, чтобы посмотреть мои вегетарианские рецепты кето, которые вы можете попробовать. Кето-диета – это не только невегетарианская пища.

Q. Можно ли есть фрукты при кето-диете?

A. Плоды содержат много сахара, поэтому нет. И не забывайте, что Кето – это диета без сахара.

Q. Могу ли я есть молочные продукты на кето-диете?

A. Да, можно. Но только в виде йогурта, сыра, паниры и пахты.

Q. Могу ли я употреблять алкоголь на этой диете?

A. Иногда это нормально! Но когда ваше тело перерабатывает алкоголь, он не сжигает жир.Алкоголь, как и пиво, содержит углеводы. Иногда допустимы водка, джин и вино.

В. Могу ли я заниматься спортом на кето-диете?

A. Да, можно, на самом деле нужно. Никакие упражнения никому не повредят !!

Q. Что такое макросы и как их вычислить?

A. «Макроэлементы» – это краткое обозначение макроэлементов, которые подразделяются на три типа питательных веществ, обеспечивающих большую часть энергии – белки, углеводы и жиры.Когда вы рассчитываете свои макросы, вы в основном подсчитываете количество белков, углеводов и жиров, которые вы потребляете. Отслеживание потребления макросов может помочь вам сделать правильный выбор здоровой пищи.

Как правило, потребление макросов должно составлять около 5% углеводов, 20% белка и 75% жиров. Однако макросы индивидуальны для каждого человека; поэтому использование калькулятора макросов Keto – хорошее решение.

Q. Могу ли я соблюдать кето-диету, если я диабетик?

А. Кето-диета может помочь снизить потребность в инсулине и стабилизировать уровень сахара в крови при диабете 1 и 2 типа. Исследования также доказали, что люди с диабетом похудели, а уровень сахара в крови снизился с помощью кето-диеты. Однако, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион, вы должны проконсультироваться с врачом.

В. Может ли кето-диета вызвать выпадение волос?

A. Нет! Кето-диета не вызывает выпадения волос. Но если вы потребляете слишком мало питательных микроэлементов и белков, есть вероятность выпадения волос.Итак, убедитесь, что вы потребляете достаточно микроэлементов и белков.

7-дневный план кето-питания для начинающих и для похудания

Хотите быстро похудеть всего за 7 дней? Или вы страдаете от еды в повседневной жизни, пока сидите на диете. Не волнуйся! Вот этот 7-дневный план кето-питания идеально подходит для новичков и отлично подходит для похудения. Планирование питания – большой и важный способ изменить вашу жизнь, особенно если вы соблюдаете какую-либо диету, потому что планирование питания помогает избежать нездорового питания или переедания и поддерживать чувство голода.

Кето-диета – одна из самых простых и здоровых диет для похудения, и многие люди увидели ее результаты после 7-дневного кето-питания. Этот план питания отлично подходит для всех, если вы заняты на работе, эти рецепты легко приготовить в любой будний вечер, а также на обед или завтрак.

Если у вас напряженный образ жизни, будет очень сложно оставаться на кето-диете без какого-либо плана. Выбирайте завтрак, обед, ужин и закуски каждый день с этим 7-дневным планом кето-питания. Здесь вы найдете полезные, вкусные и одобренные кето рецепты блюд и их приготовления.Так что давайте перейдем к этим рецептам и будем питаться чисто и полезно.



Завтрак кето-меню:

Для 7-дневного плана кето-питания нам нужен 1-й завтрак, чтобы начать новый здоровый день. Эти удивительные рецепты помогут вам избавиться от лишнего веса.

1. Рецепт кето-мякоти

Этот рецепт кето-мякоти легко приготовить, и это полезный завтрак. Если вы придерживаетесь кето-диеты или низкоуглеводной диеты, эта мякоть – лучший способ получить полезный и вкусный рецепт, альтернативный хлебу или любым бутербродам.
Получите рецепт здесь.


Связано: Вкусные идеи кето-чаффле


2. Кето-яичные маффины

Из шпината, чеддера, бекона и яиц получаются полезные и вкусные кексы, приготовленные по кето-низкоуглеводному рецепту для завтрака. Чтобы начать новый день, этот маффин станет лучшим питательным пуншем!
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты здоровых кето-кексов


3. Омлет с кето-чоризо

Любитель омлета? Попробуйте этот острый, пушистый и вкусный омлет с кето-чоризо на завтрак, чтобы начать новый день.
Получите рецепт здесь.


По теме: Рецепты кето-яичного салата и рецепты кето-завтрака без яиц Реклама


4. Палео-кето-ванильный пирог с ванильной кружкой

Ванильный торт с кружкой – это мои любимые рецепты кето, которые мне нужны на утренний завтрак. Сделано из нескольких простых ингредиентов, которые готовы всего за 5 минут. Легкий в приготовлении, простой, вкусный и подходящий для кето-диеты этот торт из кружки также идеально подходит для закуски или десерта!
Получите рецепт здесь.


Предлагается: Рецепты торта в кружке Кето


5. Чаша для авокадо

Эта веганская миска с жареным картофелем и авокадо – хрустящий, нежный и полезный завтрак для приготовления еды. Эта миска наполнена свежим салатом, огурцом, морковью, свеклой и покрыта свежим тахини.
Получите рецепт здесь. Реклама


Связано: Рецепты здорового укропа и рецепты кето-завтрака Реклама


6.

Кето-блинчики со сливочным сыром и миндалем

Эти кето-блинчики со сливочным сыром готовы всего за 2 минуты с небольшим количеством ингредиентов.Сделайте эти блины из миндальной муки, и это так вкусно и без глютена. Эти оладьи с низким содержанием углеводов и кето-диеты лучше всего подходят для приготовления завтрака.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: полезные рецепты из миндальной муки и идеи кето-блинов для похудения Реклама


7. Рецепт пудинга с чиа

Пудинг с чиа! Я люблю семена чиа, и вы можете приготовить любой рецепт пудинга с чиа дома. Но этот простой, легкий, веганский и безглютеновый пудинг с чиа лучше всего подходит для 7-дневных рецептов кето-питания, который является здоровым, богатым клетчаткой и идеально подходит для завтрака, закусок или десертов.
Получите рецепт здесь.


По теме: Вкусные рецепты пудинга с чиа для похудания


8. Сэндвич с завтраком «Кето»

Сэндвич – лучший вариант для утреннего завтрака. Что касается меня, я люблю съесть бутерброд во время приготовления утренней еды. Если вы сидите на диете, этот кето-сэндвич для завтрака вам подойдет. Он наполнен свежеиспеченным хлебом и с другими простыми ингредиентами делает идеальный бутерброд для завтрака.
Получите рецепт здесь.


Предложено: Рецепт сэндвича Veg Club


9. Буррито на завтрак

Этот рецепт буррито на завтрак восхитителен и содержит множество простых ингредиентов. Этот рецепт, покрытый сыром, идеально подходит для 7-дневного кето-завтрака. Такой ароматный, прослоенный яйцом, картофелем, колбасой чоризо. Мексиканский сыр, Пико де Галло и свежий сливочный авокадо. Лучшая еда на завтрак, согласны?
Получите рецепт здесь. Реклама


Связано: Рецепты завтрака Кето и Рецепты завтрака для диетологов с баллами


10.Кето-хлеб со сливочным маслом

Этот палео и домашний низкоуглеводный хлеб приготовлен только из 4–5 ингредиентов, что делает его лучшим завтраком для планирования приема пищи в воскресенье. В течение напряженного дня этот хлеб – легкая закуска на завтрак, а также его можно хранить на следующий день.
Получите рецепт здесь.


Предложено: Рецепты домашнего хлеба, которые вам понадобятся


11. Яйцо с авокадо, фаршированное яйцом

Ищете здоровый завтрак утром для 7-дневного кето-меню? Это сливочное, вкусное и полезное яйцо из авокадо с начинкой – лучший рецепт без майонеза.
Получите рецепт здесь.


Связано: Как приготовить рецепт закуски из яиц


12. Печенье для завтрака

Это домашнее полезное печенье без выпечки – самый простой завтрак на ходу до конца недели. Вам нужно всего несколько простых ингредиентов, и он будет готов через 10 минут без выпечки.
Получите рецепт здесь.


Предложено: Рецепты кето-печенья для похудения и вкусные идеи шоколадного печенья


Обеды кето-меню:

Эти рецепты кето-ланча полезны, надолго наполняют вас и помогают избавиться от них. масса.

1. Чаша энчилада с курицей кето

Эта миска энчилада с курицей проста в приготовлении, удобная еда в любое время, обеды с низким содержанием углеводов и кето-дружественными блюдами.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты здорового кето-ланча


2. Big Mac Bowl

Этот низкоуглеводный рецепт Big Mac Bowl представляет собой кето-одобренные блюда, приготовленные из нескольких простых ингредиентов. Лучшие кето-блюда для семидневного обеда.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты блюд для похудания и идеи обеда с высоким содержанием белка


3. Суп кето брокколи и чеддер

Этот полезный суп из брокколи кето с сыром чеддер лучше всего подходит для ужина или обеда в любое время. еда на зиму. этот чокнутый суп лучше, чем подражатель Panera. Этот сырный суп из брокколи быстрого приготовления подается с хлебом или с любым гарниром, таким как салат, печенье и т. Д.Попробуйте этот полезный легкий суп дома!
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты супов для весонаблюдателей с умными точками


4. Куриный салат

Этот куриный салат – мой любимый рецепт на обед на 7 дней. Лучший летний салат, который представляет собой сливочный, полезный и вкусный бутерброд с салатом или обертку.
Получите рецепт здесь.


Предложено: Кето-куриные рецепты на ужин и полезные идеи рецептов из курицы быстрого приготовления


5.Pizza Chicken Meal Prep

Любитель пиццы? Приготовьте этот восхитительный рецепт пиццы с курицей для приготовления еды. Это низкокалорийный, безглютеновый и низкокалорийный рецепт с низким содержанием углеводов, который настолько вкусен и требует 20 минут, чтобы его приготовить.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты кето-пиццы и низкоуглеводные низкокалорийные рецепты


6. Рецепт запеканки с чизбургером

Этот рецепт запеканки с кето-чизбургером, состоящий из нескольких простых ингредиентов, лучше всего подходит для ужина для всей семьи.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты кето-запеканки для приготовления еды и кето-рецепты для похудания


7. Пицца Портобелло Фаршированные грибами кето

Пицца Портобелло – лучший рецепт из когда-либо приготовленных с начинкой из кето-грибов! Низкоуглеводное быстрое блюдо, которое готовится из небольшого количества ингредиентов, и этот рецепт понравится всей семье.
Получите рецепт здесь.


Связанные: Рецепты кето-грибов и кето-рецепты с чистыми углеводами 3G


8.Креветки Брокколи Альфредо

Healthy Easy Рецепт креветок и брокколи Альфредо содержит сливочный сыр, креветки, пасту, брокколи и сливочный пармезан. Этот рецепт кето легко приготовить, и он готов всего за 30 минут. Этот успокаивающий рецепт креветок Альфредо лучше всего подходит на ужин и подается горячим для вашей семьи и друзей.
Получите рецепт здесь.


Предлагается: рецепты жареных креветок и шашлык из запеченных креветок с чесноком


9.Куриные грудки, фаршированные сырным шпинатом

Обновите свой куриный репертуар с этими куриными грудками, фаршированными шпинатом! Этот ароматный рецепт с начинкой из сырного шпината и бекона со сливками делает ужин легким и комфортным.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепт орзо со шпинатом и куриные рецепты для фритюрницы


10. Кето-куриные тендеры

Эти сочные, полезные и запеченные куриные тендеры настолько просты в приготовлении и с низким содержанием углеводов, без глютена и кето рецепт, который понравится всей семье во время обеда или ужина.
Получите рецепт здесь.


Обеды по программе «Кето»:

Эти рецепты настолько восхитительны и вкусны, что лучше всего подходят для ужина, и вы полюбите их всей семьей!

1. Загруженная цветная капуста

Ищете рецепт цветной капусты? Здесь вы получите готовый рецепт цветной капусты с цветной капустой, маслом, сыром, чесноком и беконом с приправами, готовый в течение 20 минут, вы также можете добавить рис. Идеальная еда быстрого приготовления с низким содержанием углеводов и кето-дружественная добавка для вашего рациона.Со сливочным сыром рецепт настолько вкусный, попробуйте этот рецепт сегодня в качестве обеда или ужина.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Рецепты блюд с высоким содержанием протеина


2. Свинина с пармезаном и чесноком с чесноком и чивом

Жареная и запеченная свинина с чесночным маслом и пармезаном имеет чесночный, сырный, масляный вкус, такой простой и вкусный. Этот рецепт идеально подходит для ужина в будние дни или любого праздничного вечера!
Получите рецепт здесь.


Связано: Весонаблюдатели Рецепты фритюрницы и приготовление вегетарианских блюд


3.Ямайский цыпленок карри с низким содержанием углеводов

Этот рецепт ямайского цыпленка карри с низким содержанием углеводов полезен и лучше всего подходит для приготовления еды. Подавайте этот рецепт курицы с раскаленным рисом, рисом джира или роти или другими блюдами.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка и рецепты веганских блюд


4. Цыпленок с апельсином

Приготовьте этот рецепт курицы с апельсином в этом ужине. Такой вкусный и хрустящий жареный цыпленок, покрытый апельсиновым куриным соусом, придает приятный восхитительный вкус, который понравится всем!
Получите рецепт здесь.


Связано: Вкусные рецепты цитрусовых и рецепты повышения иммунной системы


5. Куриные салаты быстрого приготовления в горшочках

Эти обертки из куриного салата быстрого приготовления – мой любимый обед для 7-дневного кето-меню. Так легко приготовить, и это идеальный вариант ужина для напряженных будних вечеров!
Получите рецепт здесь.


Предложено: Идеи рецептов быстрого приготовления для приготовления еды и кето-блюд быстрого приготовления для начинающих


6.Легкий салат из креветок и авокадо с помидорами и фетой

Любите салаты и хотите съесть салат с креветками? Этот салат из креветок и авокадо с помидорами и рецептом феты – ваш следующий лучший летний ужин. На приготовление уходит всего 30 минут. Рецепты салатов с низким содержанием углеводов и кето-салатов вам понадобятся в любое время.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепты летних салатов на заднем дворе барбекю и рецепты фруктовых салатов на лето


7. Жареный рис с цветной капустой

Ищете здоровые и простые рецепты кето-риса? Этот веганский рис с жареной цветной капустой лучше всего подходит вместо риса на обед или ужин.Попробуйте этот рецепт палео дома и узнайте, как приготовить рецепт из 30 рисовых запеканок.
Получите рецепт здесь.


8. Приготовление куриной муки для гавайской пиццы

Этот рецепт курицы полезен для здоровья, содержит мало углеводов и много белка. С соусом для пиццы, сыром и другими начинками, как хотите. Вы можете хранить этот рецепт в морозилке в течение 3-4 дней.
Получите рецепт здесь.


Рекомендовано: Кето-морозильная камера Приготовьте рецепты заранее приготовленных блюд


9.Жареная капуста с беконом

Жареная капуста с беконом – это вкусный и комфортный продукт с низким содержанием углеводов для приготовления еды. Быстрый и легкий кето-дружественный рецепт гарнира, который идеально сочетается с любыми рецептами и для ужина в будние дни.
Получите рецепт здесь.


Связано: Рецепт сливочного кето-салата и кето-гарниры


10. Куриный перец чили

Куриный перец чили полезен и дает вам полный рецепт, который вам понадобится во время обеда.С добавлением пасты из зеленого чили, курицы, кукурузы и нута, получается кремообразный и густой рецепт. Так что вкусный и вкусный рецепт нужно обязательно попробовать!
Получите рецепт здесь.


Предложено: Easy Keto Cheap Meal Recipes on a Budget & High Protein Nights Recipes


Keto Meal Plan Snacks:

Вот подробное руководство по идеям кето-закусок, которое поможет вам в планировании ваш 7-дневный прием пищи.

Невероятные простые идеи кето-закусок для похудания!
Рецепты закусок с высоким содержанием протеина для путешествий!
Вкусные рецепты жирных бомб с кето, которые вам обязательно понравятся! Простые идеи жирных бомб с кето-кремом для вечерних закусок!
Вкусные идеи кексов кето для лучшего угощения!
Рецепты полезного попкорна, чтобы собрать толпу!
Легкие вкусные идеи кето-брауни, которые вам нужно попробовать!
Вкусные рецепты кето-печенья на ходу!


Если вам понравилась эта статья о 7-дневных рецептах кето-диеты, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.