Кето калькулятор на русском: ➗ КЕТО Калькулятор ✖ – Рассчитайте свои макросы для КЕТО Диеты.🥥

0

Содержание

➗ КЕТО Калькулятор ✖ - Рассчитайте свои макросы для КЕТО Диеты.🥥

Что такое дефицит / избыток?

Дефицит или избыток связаны с количеством потребляемых вами калорий. Избыток означает, что вы едите больше, чем требуется вашему телу. Дефицит означает, что вы едите меньше, чем нужно вашему организму.

Обычно, если вы худеете, вам нужен дефицит в калориях. 10-20% являются стандартными для людей. Диапазон 20-30% считается высоким дефицитом и, как правило, его трудно придерживаться (вы будете постоянно бороться с голодом). Вы можете попробовать и 30% -ный дефицит, но не получить желаемого эффекта, потому что такой дефицит может привести к повреждению метаболизма в долгосрочной перспективе (исследование).

Если вы хотите набрать мышечную массу, вам понадобится избыток в калориях. Вам нужны дополнительные калории, если вы хотите набрать сухую мышечную массу. Как правило, предлагается потреблять в избытке 5-10%, однако, переход на 10% может привести к увеличению избыточного веса.

Почему я должен есть так мало углеводов?

Существует множество преимуществ кето (кетогенной) диеты, которые научно доказаны.

На кето общее правило заключается в том, чтобы оставаться в пределах 30 г чистых углеводов в день. Мы рекомендуем для потери веса оставаться на 20г. или ниже чистых (НЕТТО) углеводов в день.

Конечная цель кетогенной диеты заключается в метаболическом состоянии, известном как кетоз. Мы добиваемся этого путем урезания углеводов.

Сколько белка я должен есть?

Когда вы на кето, потребление белка обязательно. Когда белка слишком много, вы можете снизить уровень кетонов, когда слишком мало — можете потерять мышцы. Важно потреблять белка ровно столько, сколько требуется.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, мы рекомендуем потребление белка в диапазоне 1,3 г – 1,8 г на килограмм сухой массы тела.

При активном образе жизни, мы рекомендуем от 1,8 г – 2,2 г на килограмм сухой массы тела. Если вы хотите набрать мышечную массу, мы рекомендуем потребление белка в диапазоне от 2,2 г до 2,6 г на килограмм сухой массы тела. Согласно этим исследованиям, вам не нужно потреблять больше белка.

Установление нужного параметра может показаться сложным, но в действительности это не так! Это всего лишь норма белка. Если ваш сухой вес равен 50 кг, и вы хотите набрать мышечную массу (2,2 г белка на килограмм сухой массы тела), вам нужно есть 110 г белка.

Если вам все еще непонятно, не беспокойтесь – кето калькулятор автоматически рассчитает вашу норму белка на основании вашего уровня активности.

Я не уверен в своих макросах, они правильные?

Вообще, многих людей беспокоит то, что кето калькулятор дает слишком много калорий, чтобы поесть. И потеря веса на 1600 ккал в день на кето (кетогенной) диете — это обычное явление для среднестатистического человека. Если вы не уверены в чем-либо на 100% или сомневаетесь в чем-либо, вы также можете узнать больше о макроэлементах на диете кето>

Вам нужно попробовать питаться в соответствии с указанными макросами и, исходя из них, попытаться распределить приемы пищи в течение дня. Не пытайтесь получить точные цифры. Вы можете позволить себе небольшие колебания в ваших макросах, но пока вы близки к своим диапазонам, ваш кето рацион будет сбалансирован.

Если вы только начинаете и все еще хотите узнать больше о кето, почитайте наш полный обзор кетогенной (кето) диеты

что это такое и зачем он нужен

«Сколько вешать в граммах?» Этот вопрос актуален, если вы новичок на кето, спортсмен или следуете диете по медпоказаниям. Разбирались с экспертами, когда нужен калькулятор макросов.

Кето калькулятор – это алгоритм, который помогает определить точное количество белков, жиров и углеводов, необходимое для достижения кетоза, а с ним целевого веса (если стоит такая задача) и прочих полезных спецэффектов кетогенной диеты.

То есть, это такой калькулятор макросов, который помогает отслеживать, находится рацион в рамках кето соотношения (80% жиры, 15% белки, 5% углеводы) или выходит за его пределы.

Важно: кето калькулятор – это не калькулятор калорий. На кето едят сколько хотят, до ощущения сытости. Подсчет ведется только в отношении макросов БЖУ.

Читать также: Почему не нужно считать калории на кето

Когда нужен кето калькулятор

Сергей Клименков,
врач-диетолог

“Если у нас нет никаких проблем со здоровьем и мы едим кето еду, то просто убираем углеводы – кето калькулятор нам не нужен, – поясняет врач-диетолог Сергей Клименков. – Если наша задача убрать лишний вес, значит мы едим кето еду и следим за весом. Если уходят килограммы или объемы, то мы опять же ничего не считаем и кето калькулятор не достаем – просто едим до сытости. 

Если же остановилась потеря веса или объемов, тогда берем кето калькулятор и начинаем считать. Видно где-то допускаем ошибку: либо мы перебираем углеводы, либо перебираем белки. И второй вариант, когда нужен калькулятор – если у человека сахарный диабет, онкология, когда нужно четко соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов. Тогда действительно необходим калькулятор, причем считать до того, как съели, а не после”.

Зачем нужен кето калькулятор

Катя Янг,
эндокринолог

“Мое мнение, что считать калории – это тропинка к неврозу, да и не получится их точно подсчитать, – считает врач-эндокринолог Катя Янг. – А вот что касается модели суточного рациона, здесь можно определить рамки”.

По сути кето калькулятор – это “костыль”, на который легче опираться, пока не научишься ходить свободно, то есть интуитивно составлять низкоуглеводное меню. Он помогает:

  • достигать целей по снижению или набору веса
  • легко войти и оставаться в кетозе
  • точно отслеживать макросы на кетодиете
  • перестать мучительно гадать и подсчитывать в уме, чего и сколько следует есть
  • наслаждаться прекрасным самочувствием.

Как использовать кето калькулятор

Все, что нужно сделать, это ввести несколько ключевых параметров.

  1. Пол, возраст, вес и рост (для понимания расхода энергии в состоянии покоя).
  2. Уровень физической активности (для определения расхода энергии в активном состоянии).
  3. Цель (сбросить, набрать или поддержать текущий вес и общий тонус).

По сути, это все.

Есть, конечно, и продвинутые кето калькуляторы, где требуется более расширенная анкета для расчета процента жира и мышц в организме. Но если вы не профессиональный спортсмен и не ставите перед собой какие-то краткосрочные задачи по достижению конкретной весовой категории и состояния мышц, вам он не нужен.

В медицинских учреждениях, где кеторацион используется в качестве лечебной стратегии при различных соматических заболеваниях, используется свой кето калькулятор: врачи высчитывают необходимые соотношения макросов для достижения терапевтического кетоза.

Оптимальное соотношение макронутриентов

Напомним, что для классической кетогенной диеты соотношение БЖУ будет распределяться следующим образом:

  • 70-80% калорий из жиров
  • 20-25% калорий из белка
  • 5-10% калорий из чистых углеводов (чистые углеводы –˜ это граммы углеводов в пище за вычетом граммов клетчатки в ней)

При таком раскладе человек, потребляющий 2500 калорий в день, будет есть в среднем:

  • 208 г жира
  • 125 г белка
  • 30 г углеводов

Однако это все цифры, а в реальной жизни вы можете съедать больше или меньше калорий в сутки, поэтому количество граммов для каждого макроэлемента будет для конкретного человека выглядеть +/- по-разному.

Сколько есть белка на кето

“Кеторацион – высокожировая низкоуглеводная диета. Но ее главный герой не жир, а белок. Он должен стать вашей целью и вашей отправной точкой на кето, – напоминает предводительница кетосекты Олена Исламкина. – Белок может быть лимитирован в терапевтических протоколах. Но при похудении, рекомпозиции тела, повышении продуктивности важно достигать цели по белку”.

Белок должен быть в адекватных пропорциях. Идеально – от 1 до 1,5 г белка на килограмм массы тела. Больше белка нужно только в том случае, если есть цель нарастить мышцы. “Если вы не профессиональный спортсмен, то не стоит перебирать с белком.

Это тот случай, когда избыток будет не во благо, есть риск заработать камни в почках, особенно если не пить достаточно воды”, – говорит Катя Янг.

Читать также: Как рассчитать количество белка на кетодиете?

Предпочтительны источники жирного белка, такие как:

  • жирные куски говядины травяного откорма
  • свинина
  • ягненок
  • курица и утка
  • жирная рыба (лосось, тунец, сардины, скумбрия)
  • морепродукты

Не беспокойтесь, если съели слишком много тартара или отбивных – это не выбьет вас из кетоза. Да, в организме действительно происходит метаболический процесс, называемый глюконеогенезом, который отвечает за выработку глюкозы из белка в том числе. Но это очень стабильный механизм, поэтому, даже если вы съедите больше белка, чем позволяют стандартные кето-макросы, вы не увеличите скорость глюконеогенеза настолько, чтобы выйти из кетоза.

Читать также: Чем заменить привычные продукты на кето

Сколько углеводов можно на кето

Для большинства людей 20-50 г углеводов в день идеально для похудения, оздоровления или поддержания общего тонуса на кетодиете. Если вы использовали стандартный кето калькулятор, то целевые углеводы должны находиться  в этом диапазоне для достижения наилучших результатов.

Помните: углеводы – самые коварные питательные вещества, их легче всего переесть. Поэтому важно читать этикетки, чтобы избегать скрытых сахаров, и есть только цельные продукты с низким гликемическим индексом, которые позволяют остаться в нужном диапазоне. О том, какие продукты можно на кетодиете, писали здесь.

Сколько жиров нужно на кето

Оставшиеся 70-80% калорий поступают из жиров. Поскольку жир – основной  источник питания при кетогенной диете, важно использовать качественные и полезные жиры. 

Часть жира будет поступать из жирных белковых продуктов (см. выше), а остальные – из других источников:

  • кокосовое масло
  • оливковое масло
  • масло MCT
  • авокадо и масло из него
  • молочные продукты (сливочное и топленое масло, выдержанный или сливочный сыр, жирные сливки, сметана и творог)
  • орехи и семена и масла из них (здесь есть нюансы).

Если нет цели сбросить вес, то жиры можно добавлять на кето сколько душенька просит. Если стоит задача похудеть, то сливочным маслом мы стейк дополнительно не сдабриваем – едим его как есть, он сам по себе приготовлен из жирного мяса, не постного.

Катя Янг: “Полезные жиры в день: от 1 г и более на кг массы тела”. 

Читать также: Жиры на кето диете: какие они бывают и как их есть

Сколько вешать в граммах?

Считать или не считать калории? Вот, что по этому поводу пишет кето-коуч Марина Козачинская: “Это не тот показатель, на который мы ориентируемся для вхождения и пребывания в кетозе. Но ккал нужны как раз для просчета соотношения БЖУ в граммах.

Для подсчета калорийности есть много разных калькуляторов […] Но можно и самим высчитать, например, по такой простой формуле:

Вес указываем желаемый:

  • Вес (кг) х 25 =  калории для похудения
  • Вес (кг) х 30 =  калории для поддержания

Стоит помнить, что эта формула определяет базовую потребность организма в энергии, но без учета физической активности. Увы, ее невозможно точно подсчитать”.

Например, для человека, потребляющего 2000 калорий в день, 70-80% жиров составит около 144-177 г каждый день. Если потребности в калориях больше, то количество жира можно увеличить, при этом углеводы оставить все в тех же рамках 30-50 граммов в день.

Онлайн кето калькуляторы 

Лучший способ достичь кето-макросов – отслеживать суточное потребление пищи. Это легко сделать через приложение, в котором вы записываете все, что ели в течение дня.

Топ самых популярных приложений трекинга БЖУ:

MyFitnessPal (самая обширная база данных о питательных веществах)
FatSecret
Perfect Keto
Carb Manager
Keto.app
KetoDiet
Lifesum
Fooducate

Поделиться записью:

калькулятор для кето диеты на русском языке

калькулятор для кето диеты на русском языке

калькулятор для кето диеты на русском языке

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое калькулятор для кето диеты на русском языке?

Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Диета. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Диета всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект.

Эффект от применения калькулятор для кето диеты на русском языке

Принцип действия основан на возможностях нашего организма получать энергию не только из углеводов, но и из жира. Когда мы перестаем потреблять углеводы и вместо них начинаем есть много жира, наш метаболизм перестраивается. В печени вырабатываются специальные вещества – кетоновые тела, предназначенные для расщепления жира. Это основа диеты. Однако ученые из Нью-йоркского института диетологии пошли дальше, создав специальный препарат, содержащий природные вещества, по действиям аналогичные кетоновым телам. Они также направлены на сжигание жира. Кетогенная диета реально помогает худеть. Растительные кетоновые тела – основа Keto Dieta, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!).

Мнение специалиста

Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ калькулятор для кето диеты на русском языке необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения

Анна

Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.

Чтобы перейти на правильное питание, следует очистить каждую клетку печени и все ткани, восстановить метаболизм. Только в этом случае обмен веществ будет проходить в полную силу, что в итоге спасет от переедания и постоянного чувства голода. Под воздействием нового препарата Keto Dieta организм восстановился. Поэтому прошел целлюлит, что очень важно для любого возраста, стали лучше расти волосы и ногти, очистился и нормально заработал кишечник. Этот препарат содержит много энергетического запаса как и инжирная опунция, витаминов и аминокислот. И если раньше я все время хотела есть, то потом легко перешла на дробное питание и вопросы избыточного веса решились сами собой. Где купить калькулятор для кето диеты на русском языке? Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.
Кето-калькулятор, с помощью которого вы сможете точно рассчитать белки, жиры и углеводы (макросы) для кетогенной . Потребление белка на кетогенной диете не меняется в зависимости от вашей цели — другими словами, оно одинаковое для потери, поддержания и увеличения веса. Удобно ли пользоваться. Kето-Диета на 28 дней. Кето-меню без мяса и рыбы. . Меню для кето диеты. Сколько нужно калорий в день, и нужно ли их считать на кето диете? Почему не снижается вес на диете. Кето калькулятор необходим для правильного расчета калорийности и нормы питательных веществ на кетогенной (кето) диете. . Кето калькулятор поможет соблюдать главное правило для Кетогенной (кето) диеты — придерживаться следующих пропорций: 70% калорий мы получаем из жира, 25% калорий — из. Кето диета калькулятор. Решили сесть на кето диету? . Заполните свои данные и нажмите кнопку рассчитать. Калькулятор произведет расчет соотношения белков, жиров и углеводов, которые вам стоит потреблять на кето диете. Все о кето диете. Что такое кето диета. Преимущества Кето диеты. . Обратите внимание, что при кето диете углеводы должны практически полностью состоять из клетчатки (пищевых волокон) и иметь низкий гликимический индекс. При помощи этого калькулятора вы сможете скорректировать свое питание с учетом ваших целей, будь то похудение, удержание веса на одной отметке или набор мышечной массы. Очень много информации и формул для расчета БЖУ, но если Вам нужно рассчитать свои БЖУ для КЕТО, в этом прекрасно поможет калькулятор https://ketoz.ru/keto-calculator/. Существует множество бесплатных калькуляторов для кето диет, которые могут невероятно легко определить, сколько граммов каждого макроэлемента вам нужно. В идеале лучшие веб-сайты кето-калькулятора должны учитывать ваш возраст, вес. Любите жирную пищу, но мечтаете сбросить лишние килограммы? Тогда кето диета - это то, что вам нужно!Еще совсем недавно для того, чтобы сбросить лишний вес, многие худеющие загоняли себя в жесткие рамки и максимально ограничивали себя в питании. Се. Кето для начинающих на русском языке. . Терапевтическая кетогенная диета. Калькуляторы, Рекомендуемые Продукты, Статьи. Ни в коем случае не допускайте калорийность меньше 1600 калорий в сутки, если вы не маленький.
http://www.utp.hr/userfiles/tabletki_dlia_keto_diety_v_Salavate391.xml
http://sibaindia.com/userfiles/trim_fast_kapsuly_dlia_pokhudeniia_otzyvy_tsena749.xml

http://www.ipr-roma.org/userfiles/umnye_kapsuly_dlia_pokhudeniia_otzyvy718.xml
http://www.pdrc.org.np/userfiles/keto_dieta_v_Moskve155.xml
Принцип действия основан на возможностях нашего организма получать энергию не только из углеводов, но и из жира. Когда мы перестаем потреблять углеводы и вместо них начинаем есть много жира, наш метаболизм перестраивается. В печени вырабатываются специальные вещества – кетоновые тела, предназначенные для расщепления жира. Это основа диеты. Однако ученые из Нью-йоркского института диетологии пошли дальше, создав специальный препарат, содержащий природные вещества, по действиям аналогичные кетоновым телам. Они также направлены на сжигание жира. Кетогенная диета реально помогает худеть. Растительные кетоновые тела – основа Keto Dieta, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!).
калькулятор для кето диеты на русском языке
Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Диета. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Диета всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект.
5 реальных способов избавиться от 1-2 кг за одну ночь. . Специально для случаев, когда на диеты времени уже нет, а постройнеть нужно немедленно, мы подобрали 5 самых действенных способов похудения всего за одну ночь. Можно ли есть грейпфрут, апельсин и мандарины на ночь при похудении – да. Цитрусовые отлично справляются с жиросжигающей миссией, укрепляют стенки сосудов и иммунитет. Но подходят только людям с крепким желудком. По данным исследования, около 70 миллионов американцев страдают от недостатка сна, что означает, что взрослые не получают как минимум 7 часов сна ночью. Исследователи признаются, что недосып приводит к увеличению веса и ожирению. А люди, высыпающиеся. Можно ли при похудении употреблять кефир на ночь, польза и возможный вред напитка перед сном. Как, сколько возможно выпивать кисломолочного напитка худеющим. Диетические рецепты приготовления с черносливом, медом, имбирем. Похудеть за ночь реально. Процесс похудения за короткое время, как и . А теперь рассмотрим, какими способами можно вывести воду из организма за одну ночь . Что пить и есть на ночь для похудения? Как бы парадоксально это не звучало, но питье большого количества воды поможет избавиться от лишней. Можно ли похудеть ночью. Похудение требует ограничений и усилий, но есть методики похудения в ночное время. Мы спим, а энергия организма тратится: на работу нервной системы и внутренних органов, поддержание температуры тела, синтез веществ. Гормон роста соматотропин сжигает лишний жир. Худеть во время сна… Звучит заманчиво, не так ли? Каждая из вас сможет избавляться от лишних килограммов, пока . Ну тут можно во многом согласиться, а во многом нет. Во-первых все эти 11 способов никак не влияют на похудение во сне, а они влияют в принципе на процесс похудения, сон тут. Для снижения массы тела нужно не только организовать питание перед сном, но и в течение всего дня. Не рекомендуется принимать пищу на ночь. Для похудения рекомендуется организовать гипокалорийный сбалансированный рацион. Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш. Разбираемся, можно ли есть на ночь при похудении, и, если да, то что. Правила здорового перекуса перед сном, список продуктов, которые можно употреблять без вредя для фигуры. Мифы о еде после 6 часов вечера. Правда ли что сон способствует похудению, как похудеть во сне. Важность правильного сна для похудения, как сжигать жир когда человек спит.

Лерин Кето-Калькулятор. Обучающее видео - Жирная Hизкоуглеводка

Вы много читали, но вам все равно не понятно как создать свой рацион?

Посмотрите это видео и большая часть вопросов и нестыковок отпадет сама собой.

Вы, наконец решили начать считать, но все время откладываете из-за пугающей вас сложности в цифири?

Терпеливо изучите это видео и все сдвинется с мертвой точки.

Елена Волокитина не только создала усовершенствованный калькулятор, но и отличное обучающее видео, подробно и медленно объясняющее как он работает.


Вам не придется постоянно жать на стоп, от того что вы чего-то не успели понять. Спокойный человечный ритм подачи материала, повторы для закрепления.


Видео будет иметь успех. Именно такого материала нам давно не хватало.


Это ценное видео не только объясняет как пользоваться калькулятором, но и закроет белые пятна в понимании того, как надо считать рационы и рецепты. И что такое классическая кетогенная диета. Ее изначальный, медицинский вариант. Да же тот, кто XL в глаза не видел и боится макросов все поймет и разберется.

 

Само видео:


Это видео, объясняющее перенос данных:

На всякий случай напомню, что кето соотношение это не БЖУ, а количество жиров в отношении к сумме белков и углеводов. То есть если кушать 100 грамм жиров, 30 грамм белков и 20 углеводов, 100:(30+20)= 100:50=2:1.


В калькуляторе и рецептах используются продукты, которые часто не включаются в списки разрешенных на кето. Это не ошибка. Это просто расчет. Обратите внимание на граммы в рецептах. Эти «запретные» продукты обычно составляют несколько грамм. Это основной принцип кетогенной диеты. Можно все, если строго считать и потом строго взвешивать согласно соотношению. Если соотношение соблюдено, кетоз будет. Что мы и ищем. А уже далее, каждый может менять списки продуктов согласно своим особенностям и предпочтениям. Вы сможете учесть аллергии, непереносимости, ваши цели добавляя или удаляя те или иные продукты из списка продуктов для вашей кето кухни. В данном виде список продуктов не принципиален. Для кетоза важнее уметь считать, чем строго соблюдать списки.


Большинство книг по кетогенной диете делит продукты на разрешенные и не разрешенные, только потому, что люди не будут считать и последует переедание углеводов и (или) белков. И недоедание жиров.


Но вам это больше не грозит. У вас есть калькулятор и видео к нему.


Палео и противовоспалительное питание не тема этого видео.

Нужный и очень важный блог: Кето калькулятор на русском

 

Хорошо изученная проблема слишком большой массы тела в наши дни стоит перед большим числом людей на Земле. Именно по данной причине социум постоянно создаёт новые методы для похудения: диеты, многочисленные тренировки, специальные фармакологические препараты. Наиболее распространенным из всех существующих способов похудения была и остаётся диета. Человеку значительно проще пересмотреть свой собственный рацион, уменьшить калорийность еды и убрать сладкие продукты, чем долго тренироваться. Кето-диета или кетогенная диета - это особенная система питания, которая подразумевает потребление пищи с низким содержанием быстрых углеводов и более высоким содержанием липидов. На странице кето калькулятор на русском все пользователи смогут найти море актуальной информации про то, как работает кето-диета, с чего лучше начать ее новому приверженцу, как правильно строить собственный рацион и почему так важно регулярно считать калории.


Почему кето-диета работает?

Действенность этого способа похудения была проверена в 50 клинических исследований. Такой тип диеты вошел в медицинские рекомендации для людей с СПКЯ, аутоиммунными патологиями, метаболическим синдромом, артериальной гипертензией, диабетом и серией иных болезней.

Вся энергия, которая может понадобиться нашему телу для функционирования, поступает к нам с пищей. Три самых важных ее составляющих: белки, жиры и углеводы, при этом самым главным «топливом» считаются именно углеводы, что в нашем теле расщепляются до глюкозы. Когда углеводов с едой поступает недостаточно, основным источником энергии для клеток становятся кетоны, которые начинает вырабатывать печень. Когда человек начинает держаться кето-диеты, потребление с пищей углеводов резко сокращается, поэтому снижается содержание инсулина в крови и увеличивается уровень противоинсулярных гормонов. В такой обстановке тело человека начинает усиленно расщеплять жировые запасы, дабы синтезировать из него кетоновые тела.


Что может чувствовать человек во время кето-диеты?

В первые пару дней кето-диеты на первый план выходят голод и слабость — таким образом тело требует углеводов. Спустя еще несколько дней увеличивается количество кетонов в крови и чувство голода постепенно отступает. Тело начинает довольно быстро сжигать отложения подкожного жира, метаболизм в теле постепенно возвращается к норме!

кето калькулятор на русском языке — Белорусский, народный портал "БЕЛН"

Содержание

Что такое кето калькулятор на русском языке

Аутоиммунный протокол (АИП диета) — что это такое? Это терапевтический протокол, разработанный для ремиссии. Аутоиммунный протокол не всегда может решить причину проблемы. Правильно составленное меню диеты при аутоиммунных заболеваниях на неделю и дольше, содержащее. Все о диете, меню, как правильно входить читайте здесь. АИП протокол или ауто иммунный протокол – это лечебно-профилактическое питание, которое проводится курсами, с целью снижения симптоматики аутоиммунных заболеваний. Основная цель этого питания основывается на снижении воспаления в. Эта диета подходит для всех с диагностированными аутоиммунными нарушениями или с подозрениями на них. Если вы точно знаете, что какие-то продукты, не рекомендованные Аутоиммунным протоколом, вам подходят, вы можете их употреблять в пищу. И наоборот. Если какой-то продукт, горячо. Меню палео диеты доступно каждому и не требует много времени на готовку. Аутоиммунный протокол питания избавит от лишних килограммов, поможет чувствовать себя легко, улучшит здоровье и состояние волос, ногтей и кожи. Аутоиммунная палео диета (протокол АИП) помогла многим людям восстановиться при аутоиммунных заболеваниях, в том числе при аутоиммунном тиреоидите и гипотиреозе. Какие продукты разрешены на диете АИП? Палео диета – интерпретация рациона питания наших предков, живших более 10 тыс. лет назад. Результат для современных последователей – подтянутая фигура и меньше проблем со здоровьем, просто соблюдая палео-меню на неделю. Аутоиммунный палео протокол – это более строгая версия стандартной палео диеты. Цель аутоиммунного палео протокола – ослабить аутоиммунную атаку. Психологическая подготовка. Составление списка покупок, меню, заготовки; Поэтапный или резкий отказ от запрещенных продуктов. Диета по аутоиммунному протоколу (АИП) – это исключающая диета, предназначенная для уменьшения воспаления. Аутоиммунный протокол (АИП) – это диета, направленная на уменьшение воспаления, боли и других симптомов, вызванных аутоиммунными заболеваниями, такими как системная. Палео и палео-аутоиммунный протокол питания Сары Баллантайн: что можно и нельзя, меню, диета, меню на неделю. Палео протокол – не новомодная диета, а стратегия питания, которую сегодня выбирают многие сторонники превентивной медицины. Предложена она была в 1970 году гастроэнтерологом.

Состав

тесто на кето диете

готовое меню кето диеты

моно диеты меню

диета 5 для детей меню

кето диета краснодар

кето конфеты рецепт

Результаты испытаний

Длительное поддержание верной кето диеты для многих станет затруднительным из-за того, что даже полноценный прием мяса будет невозможным — примерная порция в день составляет 150 г продукта. Употребление орехов и молочной продукции также приводит к профициту белка в рационе питания. тесто на кето диете готовое меню кето диеты моно диеты менюдиета 5 для детей меню Состояние кетоза достигается и голодовкой, однако отсутствие поступления жизненно необходимых микро и макроэлементов ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Кетогенное питание – альтернативный подход, позволяющий терять лишние килограммы с меньшим ущербом для организма.

Мнение специалиста

Для лечения акне также может быть полезно снижение употребления молочной продукции и следование строгой программе очистки кожи. Отзывы о кето калькулятор на русском языке

Реальные отзывы о кето калькулятор на русском языке.

Способ применения

Каждый человек согласится, что обработанные продукты плохо влияют на здоровье. Обработанные продукты содержат много углеводов, консервантов и других соединений, которые не имеют ничего общего со здоровым питанием. Они также включают в себя фаст-фуд, порошкообразную пищу (соусы, каши). Здоровое питание на кето диете — это меню, которое включает натуральные и необработанные продукты.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа кето калькулятор на русском языке. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Кето калькулятор необходим для правильного расчета калорийности и нормы питательных веществ на кетогенной (кето) диете. В нашем кето калькуляторе процент телесного жира используется для того, чтобы рассчитать сухую массу тела. Используя полученное число, мы можем рассчитать, сколько белка. Кето-калькулятор, с помощью которого вы сможете точно рассчитать белки, жиры и углеводы (макросы) для кетогенной диеты. KETO Диета на 28 дней. Кето-меню без мяса и рыбы. Кето диета — полное руководство, готовое меню и калькулятор. Холестерин. Карнивор диета — описание, ссылки на исследования, плюсы и минусы. Данный онлайн калькулятор поможет вам быстро и точно сделать расчет БЖУ для кето диеты. Заполните свои данные и нажмите кнопку рассчитать. Калькулятор произведет расчет соотношения белков, жиров и углеводов, которые вам стоит потреблять на кето диете. Кето калькулятор поможет вам.калькулятор на русском языке, в котором вы можете рассчитать необходимое вам количество калорий, белков, жиров и углеводов на кето диете. Данный кето калькулятор использует ваш процент жира, чтобы высчитать мышечную массу тела. Используя это число, высчитывается то количество белка, которое. Кето-калькулятор. Автор: Наталья Томшина. Обновлено: 26 апреля 2020 в 14:32. Обсуждения. Позвольте мне взять на себя всю работу по поддержанию вашего Кето образа жизни. Мы специально разработали онлайн калькулятор калорий, чтобы вам было проще достигать целей. Обратите внимание, что при кето диете углеводы должны практически полностью состоять из клетчатки (пищевых волокон) и иметь низкий гликимический индекс. Вне зависимости от типа питания, в рационе. КетоНям – калькулятор для кето-диеты. Он помогает рассчитать кето-соотношение БЖУ в вашем дневном рационе. На кетогенной диете рацион питания – основная составляющая успеха. КетоНям помогает поддерживать кето-соотношение в вашем рационе и соблюдать е. Калькулятор калорий и макронутриентов для кето диеты. Кето-флан с карамелью. Помимо закусок и десертов, о которых все спрашивают, есть еще один большой вопрос, который, вероятно, интересует и Вас

Дарья

Принцип диеты заключается в следующем: в качестве основного топлива для мозга организм использует углеводы. При резком сокращении углеводов в питании ниже 20 гр в день, количество глюкозы критически снижается — и для нормального функционирования и окисления жиров не хватает энергии. Для питания мозга организм запускает процесс получения альтернативной энергии – кетоз. Это процесс расщепления жира, находящегося в теле, в результате которого образуются кетоновые тела, используемые в качестве альтернативной энергии. кето диета краснодар. кето конфеты рецепт. диета меню. марафон кето диета. Длительное поддержание верной кето диеты для многих станет затруднительным из-за того, что даже полноценный прием мяса будет невозможным — примерная порция в день составляет 150 г продукта. Употребление орехов и молочной продукции также приводит к профициту белка в рационе питания.

Виктория

Суть диеты заключается в том, что ограничивается употребление всех или почти всех сахаров и крахмалов. В процессе переваривания эти сложные вещества превращаются в простые сахара, которые быстро поднимают уровень глюкозы в крови, вызывая ответный выброс инсулина. Высокий уровень глюкозы и инсулина приводят к тому, что избыток потреблённых калорий легко сохраняется в запасах жира, приводя к лишнему весу. Связано это с тем, что организм человека не может сохранять запасы углеводов дольше 24 часов в мышечной ткани и в печени в виде гликогена. Гликоген на длительное хранение трансформируется в жиры. При продолжении углеводного питания организму тяжело получить доступ к жировым отложениям и похудеть становится проблемно. Сейчас возможности кетодиеты как лечебного протокола проверяются в различных областях медицины. А модифицированной кетогенной диеты (без контроля кетонов и строго подсчета макронутриентов) успешно придерживается огромное число людей. Среди плюсов все отмечают независимость от еды, увеличение энергичности и продуктивности, ощущение светлой голлвы и стабилизацию эмоционального фона.

Арина

Добавить отзыв

Имя:

E-mail

Сайт

Потвердить

Кето калькулятор онлайн на русском языке, рассчитать бесплатно

Для простоты расчётов основных показателей макросов того или иного продукта питания разработан онлайн-калькулятор, позволяющий узнать необходимое индивидуальное количество белков, жиров, углеводов (БЖУ), а также количество Ккал.

Онлайн калькулятор расчета КБЖУ:

Пол:

Мужской

Женский

Ваш вес: кг.

Ваш рост: см.

Ваш возраст:

Уровень физической нагрузки:

Минимальный (сидячая работа, отсутствие спорта)

Легкий (легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки)

Средний (спорт до 5 раз за неделю)

Активный (активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками)

Экстремально высоко активный (спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день)

Рекомендуемый уровень калорий в день: ккал

Расcчитать

В самом начале кето пути возникает множество вопросов:

  • Сколько употреблять ккалорий в день?
  • Какое соотношение жира/белков/углеводов должно быть в пище?
  • Какой нормальный вес должен быть?

Вопросы вполне справедливые, так как новичку в теме кетогенной системы питания порой трудно разобраться из-за обилия информации.
А некоторые, находясь на кето уже продолжительное время, не могут без четкого руководства, которое их дисциплинирует.

В то же время есть такие кето практики, которые без подсчета КБЖУ могут ориентироваться в пищевых продуктах и правильно оценивать содержание белков, жиров и углеводов в еде. Это, как правило, люди, имеющие немалый опыт в деле похудения и без труда могут рассчитать калораж в порции еды.

Следует заметить, что у каждого организма как период перехода в кетоз, так и сам кетоз протекает сугубо индивидуально. Особенности протекания процесса зависят от многих факторов:

  • Возраст;
  • Рост;
  • Пол;
  • Физическая активность и проч.

Вот именно эти индивидуальные параметры используются в калькуляторе для расчета необходимых данных для процесса кето.

На первый взгляд покажется, что требуется слишком много вводных данных, но это необхдимо для исключения простых и лишних вопросов:

Почему для расчёта необходимо знать пол?

  • Существует норма жировой массы для человека, но она различная для мужчин и женщин.
  • Для мужчин и женщин разные нормы потребляемой воды;
  • Различное рекомендованное количество потребляемой клетчатки для мужчин и женщин.

Почему для расчёта необходимо знать вес и рост? Для максимально точно рассчитанного количества Ккал в зависимости от массы тела и роста.

Почему для расчёта необходимо знать процент подкожного и внутреннего жира? Для расчёта рекомендованного количества белков.

Почему для расчёта нужно знать уровень активности? Для расчёта рекомендованного количества Ккал. Уровень активности определяет потраченную энергию (калории).

Кето калькулятор стремится рассчитать максимально точно суточные данные по КБЖУ. Но это не значит, что так и только их нужно соблюдать на кето диете. Вполне допустимы незначительные колебания в ту или иную сторону, но в пределах норм.

Лучший бесплатный макро калькулятор с низким содержанием углеводов и кето

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие информации)

Если вы ищете кето-калькулятор или макро-калькулятор с низким содержанием углеводов для похудения (или нет!), Вы попали в нужное место!

Калькулятор макроэлементов с низким содержанием углеводов и кето поможет вам вычислить, сколько каждого макроэлемента нужно съесть для достижения ваших целей.

Уникальность этого макро-калькулятора заключается в том, что вы можете использовать его как для низкоуглеводной диеты , так и для кето-диеты . Помимо ввода информации, вы можете выбрать тип диеты, которой хотите придерживаться, и даже настроить ее в соответствии со своими потребностями.

Получите мою шпаргалку по кето здесь, чтобы помочь вам придерживаться ваших макросов!

Как рассчитать макросы

Просто заполните форму ниже и нажмите «Рассчитать макросы»!

Лучший макро калькулятор с низким содержанием углеводов и кето

Есть вопросы по макросам или этому макро калькулятору? Ознакомьтесь с FAQ ниже!

У меня есть вопросы о макро калькуляторе с низким содержанием углеводов и кето!

Сначала ознакомьтесь с приведенными ниже часто задаваемыми вопросами.Затем, если у вас все еще есть вопрос, вы можете оставить комментарий внизу этой страницы. Здесь мы не можем предложить индивидуальную поддержку, но я с радостью отвечу на общие вопросы.

Reader Любимые рецепты

Карточка рецептов находится ниже! Читатели, которые сделали это, также просмотрели следующие рецепты:

Что такое макросы?

Макросы - это макроэлементы - жиры, белки и углеводы. Это строительные блоки пищи, которую мы едим.

Жир содержит 9 калорий на грамм, а белок и углеводы содержат 4 калории на грамм.

Низкоуглеводная или кето-диета основана на принципе ограничения углеводов. Это имеет множество преимуществ, включая контроль голода, регулирование гормонов (включая инсулин), потерю веса, ясность ума и многое другое. Вы можете узнать больше о низкоуглеводной и кето-диете здесь, а также узнать больше о том, как работают макросы здесь.

Зачем мне нужно вычислять макросы?

Образ жизни с низким содержанием углеводов или кето может изменить жизнь и имеет огромные преимущества. Но требования у всех разные.

Этот макро калькулятор с низким содержанием углеводов и кето определит для вас, сколько вам следует съесть, и ответ будет создан специально для вас.

Разве я не могу есть просто низкоуглеводную или кето-пищу?

Да, можно, и многим это удалось. Иногда это называют «ленивым кето» или «ленивым низким содержанием углеводов» - не потому, что вы ленивы, а потому, что гораздо легче просто есть правильную пищу, чем все считать.

Но, если вы только начинаете, не достигли желаемых результатов, просто употребляя продукты с низким содержанием углеводов, уже относительно близки к целевому весу или хотите придерживаться более строгой низкоуглеводной или кето-диеты, а затем получить точные макро-требования. будет огромным подспорьем.

В чем разница между низким содержанием углеводов и кето?

Основное различие между низким содержанием углеводов и кето заключается в том, что основная цель кето - войти в состояние кетоза. Это происходит, когда организм переключается с сжигания глюкозы в качестве топлива на сжигание жира в качестве топлива, а кетоны являются побочным продуктом этого метаболизма.

Вы можете узнать больше о низкоуглеводной и кето-диете в руководстве здесь.

С точки зрения того, что вы едите, разница между низкоуглеводными и кето-питательными веществами заключается в распределении макроэлементов и в том, как они рассчитываются.Вы можете узнать об этом подробнее в следующем вопросе ниже.

Чем отличается макро калькулятор для низкоуглеводной диеты от кето-диеты?

Ваши потребности в калориях одинаковы, независимо от того, соблюдаете ли вы диету с низким содержанием углеводов или кето-диету. Но макроэлементы будут другими.

Для низкоуглеводной диеты калькулятор низкоуглеводных макросов определит ваши макрокоманды, взяв рекомендуемые процентные содержания жиров, белков и углеводов. Они основаны на процентном отношении к общему количеству калорий, и вы можете отрегулировать их, если хотите.

Для кето-диеты калькулятор с низким содержанием углеводов сначала устанавливает абсолютное количество чистых углеводов. Вы можете изменить это, но по умолчанию 25 граммов. Затем он рассчитывает вашу потребность в белке, которая основывается на вашей безжировой массе тела и соотношении белков, основанном на вашем уровне активности. Остальные калории поступают из жиров.

Какие варианты выбрать для низкоуглеводных? Какие варианты кето?

Макро-калькулятор автоматически подставит рекомендуемые значения для низкоуглеводной или кето-диеты в зависимости от ваших поступлений и уровня активности.При желании вы можете изменить их в соответствии со своими потребностями.

Для низкоуглеводной диеты рекомендуемые макропроценты:

  • Жир: от 40 до 70%
  • Белок: от 15 до 30%
  • Чистые углеводы: от 15 до 30%

Для кето-диеты, если Если вы ведете малоподвижный образ жизни, это рекомендуется:

  • 25 г чистых углеводов - обычно между 20 и 30 г является хорошей отправной точкой
  • Соотношение белка 0,6 - оно будет выше, если вы ведете активный образ жизни

Как рассчитываются макросы? Зачем вам вся эта информация? Вы уверены, что расчет верен?

Калькулятор выше сделает все за вас, поэтому вам не нужно знать, как вычислять макросы вручную.Если вы хотите узнать, как это работает или зачем нам эта информация, вот обзор…

Большая часть информации, которую вам нужно ввести, - это найти ваши общие дневные затраты энергии (TDEE), то есть количество калорий, которые вы сжигаете. в день. Это зависит от вашего пола, возраста, роста, веса и уровня активности.

Мы используем Mifflin-St. Уравнение Джеора для расчета скорости основного обмена (BMR), которая представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете для основных жизненно важных функций.Это уравнение оказалось наиболее точным *.

Затем ваш уровень активности в сочетании с BMR определяет TDEE.

Процентное содержание жира в организме используется для определения безжировой массы тела, которая влияет на то, сколько белка вам нужно.

Мы не храним и не сохраняем информацию, которую вы вводите в макро калькулятор.

Калькулятор макросов с низким содержанием углеводов и кето обеспечивает точные макросы, если вы вводите информацию правильно и в правильных единицах.

Какое соотношение белков?

Соотношение белков определяет количество граммов белка, которое вы должны съедать в день.Он измеряется как # граммов на килограмм БЕЗОПАСНОЙ массы тела (имеется в виду все, кроме жира).

Протеин - это цель для кето-диеты, а это означает, что вы должны стремиться к достижению своей дневной нормы потребления белка, но не превышать ее. Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками клеток. Аминокислоты помогают нам поддерживать или наращивать мышцы и имеют решающее значение для сотен клеточных процессов, которые необходимы нам для жизни.

Почему соотношение белков имеет значение? Потому что слишком много белка может вывести вас из кетоза (и вредно для почек), но недостаточное количество белка может привести к потере мышц.

Не волнуйтесь, вам не нужно вычислять собственное необходимое соотношение белка, если вы этого не хотите. Количество белка на фунт безжировой массы тела, которое вам нужно, зависит от того, насколько вы активны, и приведенный выше кето-макро-калькулятор автоматически установит для вас наилучшее соотношение белка в зависимости от выбранного вами уровня активности.

Вот общие рекомендации по соотношению белков в зависимости от уровня активности:

  • Сидячий - от 0,6 до 0,8 г белка на фунт мышечной массы
  • Легкоактивный - 0.От 7 г до 0,9 г белка на фунт мышечной массы
  • Умеренно активный - от 0,8 до 1 г белка на фунт безжировой массы тела
  • Очень активный - от 1,0 до 1,2 г белка на фунт мышечной массы
  • Спортсмен / Body Builder - 1,2 г белка на фунт безжировой массы тела

Обратите внимание, что у каждого из них есть диапазон, и вы можете экспериментировать с тем, что вам удобно, и получить желаемые результаты.

Что можно сказать о вашей безжировой массе тела, о которой несколько раз говорилось выше - как вы ее вычислили? Это вес всего в вашем теле, а не жира.Калькулятор автоматически рассчитает это на основе введенного вами процентного содержания жира в организме, которое вы можете оценить, используя приведенную ниже таблицу. Вы также можете рассчитать это вручную, если вам интересно:

Сухая масса тела = Ваш общий вес - (Ваш общий вес х% жира)

Как мне узнать процентное содержание жира в моем теле?

Процентное содержание жира в организме можно рассчитать с помощью различных сканеров (например, сканирование DEXA в спортзале или кабинете врача) для максимальной точности.

Если вы хотите измерить дома, самый простой способ - использовать штангенциркуль.

Если у вас их тоже нет, сравните визуально с ними, чтобы получить очень общую оценку:

Источник изображения: https://www.builtlean.com/2012/09/24/body -fat-percent-men-women /

Как лучше всего использовать макросы, полученные с помощью этого калькулятора макросов?

Здесь вы можете получить полный список низкоуглеводных кето-продуктов, в котором указано, сколько чистых углеводов содержится в каждом продукте.

Это хорошая отправная точка для выбора продуктов, подходящих для низкоуглеводной или кето-диеты.Кроме того, может помочь приложение-трекер.

Что означает «Дефицит» или «Прирост» в макро калькуляторе?

Это процент калорий, который вы хотите получить больше или меньше того, что вам нужно для поддержания своего веса.

Если в качестве цели вы выбрали «Похудеть» (похудеть), то вы можете выбрать «Дефицит». Затем макро-калькулятор порекомендует вам съесть на этот процент меньше калорий, чем вам нужно. Употребление меньшего количества калорий, чем нужно, приведет к потере веса.Например, если вы выберете 15% в качестве дефицита, калькулятор выдаст на 15% меньше калорий, чем требуется вашему организму для поддержания здоровья.

Рекомендуемый дефицит для похудения составляет 10-20%, потому что его превышение может привести к дефициту питательных веществ, трудностям в соблюдении плана и / или потере мышечной массы.

Если вы выбрали Gain Muscle в качестве цели, вы можете выбрать Gain (излишек). После этого макро-калькулятор порекомендует вам съесть на этот процент калорий больше, чем вам нужно.Употребление большего количества калорий, чем вам нужно, приведет к увеличению веса, который будет выражаться в форме мышц, если вы будете заниматься силовыми тренировками. Например, если вы выберете 10% в качестве прироста, калькулятор выдаст на 10% больше калорий, чем требуется вашему организму для поддержания здоровья.

Рекомендуемый прирост для наращивания мышечной массы составляет 5–10%, поскольку большее значение может привести к увеличению веса.

Если в качестве цели вы выберете «Сохранить вес», вам не понадобится ни дефицит, ни прирост.

Где я могу получить дополнительную информацию о низкоуглеводном и кето-диете?

Лучшее место в моем руководстве для начинающих!

Прочтите все о , как начать кето-диету или низкоуглеводную диету здесь .

Вам также могут понравиться эти связанные статьи ресурсов по кето:

Где я могу найти рецепты с низким содержанием углеводов и кето?

В Wholesome Yum есть сотни рецептов с низким содержанием углеводов и кето для поддержки ваших макросов! Вы можете найти их в указателе рецептов кето-диеты с низким содержанием углеводов здесь.

Где я могу получить дополнительную поддержку или ответы на конкретные вопросы о моих макросах?

Лучшее место для получения поддержки - это наша группа поддержки с низким содержанием углеводов и кето здесь - это БЕСПЛАТНО!

Есть ли план питания, который поможет мне придерживаться своих макросов?

План питания Wholesome Yum Low Carb & Keto разработан для работы как с низким содержанием углеводов, так и с кето.Он включает в себя комплексный обед и ужин, предназначенный для экономии вашего времени и с небольшим количеством чистых углеводов, чтобы соответствовать практически любой низкоуглеводной или кето-диете. Затем вы можете дополнить остальные свои макросы завтраком и закусками, которые в планах дают вам множество идей.

Хотите попробовать их бесплатно?

Получите мою БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ план питания с низким содержанием углеводов и кето!

Easy Keto Russian Slaw | Блог KetoDiet

Подписывайтесь на нас 138,4k

Этот рецепт вдохновлен традиционным салатом из капусты, но я изменил его, чтобы он соответствовал здоровой диете с низким содержанием углеводов.Там нет добавления сахара, и я добавил небольшую изюминку, использовав русскую заправку вместо обычной заправки на основе горчицы. Все это, особенно шрирача, хрен и маринованный огурец, придают ему прекрасный вкус!

Эту простую лепешку можно подавать как гарнир к мясным блюдам или с кето-гамбургером.

Практический

Общий

Размер порции около 1 чашки, 135 г / 4.8

Информация об аллергии для Easy Keto Russian Slaw

✔ Без глютена

✔ Без молочных продуктов

✔ Без орехов

✔ Без свинины

✔ Без авокадо

✔ Без кокоса

✔ Без рыбы

✔ Без моллюсков

✔ Без говядины

4

  • Рецепт может быть без молока или кокоса.
  • Пищевая ценность (на порцию, около 1 чашки, 135 г / 4.8)

    Чистые углеводы 5,7 грамма

    Белки 1,7 грамма

    Жиры 11,1 грамма

    Калорий132 ккал

    калорий из углеводов 18% , белков 5% , жиров 77%

    Всего углеводов 8,4 грамма клетчатки 2,7 грамма сахара4,1 грамма насыщенных жиров 1,9 граммов натрия 269 мг (12% RDA) Магний17 мг (4% RDA) Калий 296 мг (15% EMR)

    Ингредиенты (на 6 порций)

    • 1 / 4 зеленая или белокочанная капуста среднего кочана (250 г / 8.8 унций)
    • 1 / 4 кочанная красная капуста (150 г / 5,3 унции)
    • 1 / 2 сельдерей (80 г / 2,8 унции)
    • 1 / 2 Луковица фенхеля (120 г / 4,1 унции)
    Русская выделка:
    • 1 / 3 стаканов палео-майонеза (75 г / 2,6 унции) - вы можете приготовить свой собственный
    • 2 столовые ложки сметаны или кокосового молока
    • 1 столовая ложка соуса чили Шрирача (15 мл) - вы можете приготовить самостоятельно
    • 1 средний маринованный огурец, натертый на терке (65 г / 2.3 унции)
    • 1 чайная ложка тертого хрена
    • 2 столовые ложки свежего лимонного сока (30 мл)
    • 2 столовые ложки нарезанной петрушки
    • 2 столовые ложки нарезанного чеснока
    • морская соль и черный перец по вкусу

    Инструкции

    1. Вымойте, разрежьте пополам и нарежьте тонкими ломтиками капусту и фенхель или воспользуйтесь кухонным комбайном с теркой. Я недавно купил этот кухонный комбайн в Kenwood, и он мне очень нравится!
    2. Очистить и натереть сельдерей на терке и положить в миску вместе с нашинкованной капустой и фенхелем.
    3. Сделайте русскую заправку. Маринованный огурец и хрен мелко натереть. Добавьте майонез, сметану (или кокосовое молоко), соус Шрирача, лимонный сок, мелко нарезанный чеснок и петрушку. Добавить соль и перец по вкусу.
    4. Добавьте в миску с нашинкованной капустой и хорошо перемешайте.
    5. Подавайте сразу или храните в холодильнике до 3 дней. Наилучший вкус на следующий день, когда ароматы успевают соединиться.

    Состав питательных веществ (на порцию, около 1 чашки, 135 г / 4.8)

    cumbers 0,2 г корни сельдерея Всего примерно 1 чашка, 135 г / 4,8
    Чистые углеводы Белки Жиры Калории
    Капуста, зеленая, свежая
    1,3 г 0,4 г 0 г 8 ккал
    1,3 г 0,4 г 0 г 8 ккал
    Луковица фенхеля, свежая
    0,8 г 0,2 г 0 г 6 ккал
    0.1 г 0,1 г 10,1 г 91 ккал
    Сливки, кислые
    0,2 г 0,1 г 0,8 г 8 ккал
    0,1 г 0 г 1 ккал
    Лимон (сок), свежий
    0,3 г 0 г 0 г 1 ккал
    (сельдерей)
    0.9 г 0,3 г 0 г 5 ккал
    Петрушка свежая (специи)
    0 г 0 г 0 г 0 ккал
    0 г 0 г 0 г 0 ккал
    Соль, розовая гималайская каменная соль
    0 г 0 г 0 г 0 ккал Перец , черный, специи
    0 г 0 г 0 г 0 ккал
    Хрен свежий
    0.1 г 0 г 0 г 0 ккал
    Соус чили Шрирача, острый соус
    0,5 г 0 г 0 г 2 ккал
    5,7 г 1,7 г 11,1 г 132 ккал

    Подписывайтесь на нас 138,4k

    1. Блог
    2. Рецепты
    3. Стороны
    4. Easy Keto Russian Slaw
    1. Блог
    2. Рецепты
    3. Вегетарианский
    4. Easy Keto Russian Slaw
    1. Блог
    2. Slaw
      1. Русский язык Easy Keto Блог
      2. Мартина Слайерова
      3. Easy Keto Russian Slaw

      Вам нравится этот рецепт? Поделитесь этим с вашими друзьями!

      Лучшие рецепты без кето-молочных продуктов

      Лучшие кето-вегетарианские рецепты

      Дайте нам знать, что вы думаете, оцените этот рецепт!

      Приложение Keto Diet от Keto.приложение в App Store

      Это приложение похоже на то, что у вас на ладони есть собственный кето-диетолог. Похудеть еще никогда не было так просто! Это не только самое простое в использовании приложение для отслеживания макросов, но и приложение с лучшим дизайном, лишенное всех неудобств и ошибок, присущих другим приложениям.

      Попробуйте бесплатно, чтобы получить собственный план макросов и многое другое! Подписка нужна только в том случае, если вы хотите вводить 5+ продуктов в день.
      Если вы делаете разовую покупку в приложении, подписка не требуется.

      Как это работает / особенности

      ⁃ Просто введите свой текущий тип телосложения, свою цель и уровень активности для личного макроплана!
      ⁃ Отслеживайте свое ежедневное потребление пищи, чтобы увидеть, насколько она вписывается в ваш ежедневный макро-план!
      ⁃Поищите в нашей огромной базе данных, содержащей все продукты, напитки, блюда из ресторанов и предварительно упакованные продукты, о макросах и количестве углеводов, или просто отсканируйте штрих-код продукта!
      ⁃Мы автоматически вычитаем сахарный спирт и пищевые волокна для получения истинного чистого количества углеводов.(С возможностью отслеживать чистые или общие углеводы)
      ⁃ Создавайте свои собственные рецепты и сохраняйте их для дальнейшего использования. (С возможностью регулировки количества съеденного для новых макросов, на случай, если вы насытились до того, как закончить прием пищи, или решите выделить секунды)
      ⁃Получите доступ к большому выбору рецептов кето.
      ⁃Составляйте списки покупок на основе ваших любимых блюд.
      ⁃Просмотрите продукты, которых следует избегать, чтобы не сбиться с пути к своим ежедневным целям.
      ⁃Мы полностью интегрированы с приложением Apple Health и FitBit, что упрощает выполнение упражнений, если вы хотите отслеживать количество сожженных калорий и количество пройденных шагов.
      ⁃Отслеживайте количество воды, которую вы пьете каждый день, чтобы избежать обезвоживания.
      ⁃ Отслеживайте изменения своего веса.
      ⁃ Отслеживайте свое голодание, включая популярные схемы прерывистого голодания 16: 8 и 18: 6.
      ⁃Просматривайте потрясающие графики своего прогресса, включая потребление калорий и углеводов, потребление воды и т. Д.
      ⁃Перейдите в раздел вопросов и ответов, который четко отвечает на часто задаваемые вопросы.
      ⁃Экспорт журналов питания в файлы PDF.

      Базы данных продуктов для США, Австралии, Канады, Индии, Ирландии, Новой Зеландии, Сингапура, России, Южной Африки и Великобритании.

      Купите подписку PRO, чтобы максимально использовать возможности своего кето-трекера и сэкономить деньги. Подписки PRO доступны на несколько периодов времени:

      -1 месяц за 2,99 долларов США
      -3 месяца за 5,99 долларов США
      -6 месяцев за 9,99 долларов США
      -12 месяцев за 11,99 долларов США

      Членство PRO также доступно для одного - своевременный платеж в размере 29,99 долларов США, который включает в себя все функции PRO и пожизненный доступ.

      Если вы решите подписаться на членство PRO, покупка будет снята с вашей учетной записи iTunes.Подписка будет автоматически продлена за 24 часа до ее истечения, и вы сможете управлять ею в пользовательских настройках iTunes после покупки. У вас есть возможность отменить автоматическое продление подписки в настройках iTunes. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке любой подписки.

      Условия и политика конфиденциальности: http://keto.app/pp.htm
      Свяжитесь с нами: [email protected]

      Загрузите Keto.app (ранее Keto Diet Tracker) сегодня, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса!

      Классический сэндвич NY Keto Reuben

      Знаете ли вы, что русская заправка из бутербродов Reuben не из России? Это все по-американски, приготовленное из майонеза, кетчупа и специй! И мы сделали очень классический нью-йоркский сэндвич с Рубеном, приготовленный на кето-диете, чтобы мы могли наслаждаться!

      Состав:

      Хлеб Ketonia

      1 смесь для хлеба с кетонами

      2 яйца

      2 ст.сливочное масло, комнатная температура

      1 чайная ложка меда

      1 столовая ложка быстрорастворимых дрожжей

      1 яйцо, смешанное с 1 столовой ложкой воды (мытье яиц)

      2 столовые ложки тмина

      2 столовые ложки улучшителя ржаного хлеба King Arthur

      1 фунт нежирной солонины

      1 фунт. Швейцарский гастроном

      4 унции. квашеная капуста

      1 ст. лук мелко нарезанный

      1 чашка майонеза

      ¼ чашка кетчупа без сахара

      4 ч.л. хрена

      1 чайная ложка острого соуса Franks

      1 чайная ложка Вустерширского соуса

      ¼ ч.л. паприки

      3 ст.сливочное масло размягченное

      Направление:

      Смешайте все ингредиенты и замесите хлеб в соответствии с указаниями на упаковке. Дайте тесту постоять под крышкой от 30 до 40 минут.

      Разогреть духовку до 375 *

      Раскатайте тесто в виде прямоугольника и раскатайте желе в буханку. Подождите 30-40 минут.

      Смазать яйцом и запекать 30 минут.

      Дайте остыть перед нарезкой.

      Для русской одевалки:

      Смешайте лук, майонез, кетчуп, хрен, франки, вустерширский перец и перец.Я одержима этим соусом! Намажу на НИЧЕГО !!

      Для создания бутерброда:

      Нарежьте 4 ломтика хлеба. Смажьте маслом 1 сторону каждого кусочка. Выложите сливочное масло сторонами вниз в большую летающую сковороду. (Пока не включайте плиту.) Намажьте все ломтики русской заправкой. На 2 ломтика выложить квашеную капусту. Покройте все ломтики швейцарским маслом. Разделите солонину между бутербродами и посыпьте другой стороной. Теперь жарьте на среднем медленном огне до золотисто-коричневого цвета.Переверните и обжарьте на гриле с другой стороны. Подавать с большим количеством русской заправки.

      Пищевая ценность: классический сэндвич NY Keto Reuben

      • Порций - 2,0
      • калорий - 2440
      • Жиры - 206 г
      • Белки - 118 г
      • чистые углеводы = 0 г


      Тетя Гер - наш главный шеф-повар Ketonia, ответственный за создание вкусных продуктов Ketonia, которые вы знаете и любите.Джери стремится создавать вкусные и дружественные к кето рецепты, а также готовить кето-пищу для ваших любимых комфортных продуктов, чтобы помочь вам достичь своих целей и насладиться кето-путешествием.

      Когда вы попробуете наши рецепты, поделитесь своими фотографиями и отметьте нас в социальных сетях! (@KetoniaFoods)

      Дайте нам знать, что вы думаете о рецептах и ​​какие блюда или десерты вы хотели бы видеть, тетя Гер кето-фи. Нам нравится видеть, как семья Кетония любит как рецепты, так и наши продукты. Ребята, вы всегда являетесь нашим приоритетом номер один!

      Хотите большего? Ознакомьтесь с другими рецептами кето тети Гер здесь:

      Хотите узнать больше о кетогенной диете? Чтобы достичь своих целей с помощью кето, важно понимать все тонкости кетогенного образа жизни.Ознакомьтесь со статьями нашего учебного центра, посвященными пониманию кето, здесь.

      Хотите первыми узнавать о новых рецептах, распродажах, скидках и розыгрышах? Присоединяйтесь к нашему списку рассылки и станьте VIP-кетонианцем. Подпишите здесь!

      Кетогенная диета: все, что вам нужно знать

      Если верить слухам, кето-диета может ускорить потерю жира, обуздать аппетит, повысить работоспособность и вылечить практически любую проблему со здоровьем, которая вас беспокоит. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Наверное, да.

      ++++

      Определение | История | Что такое кетоз? | Как делать кето | Что можно есть? | Примеры кето-меню | Преимущества | Обратные стороны | Побочные эффекты | Подходит ли вам кето?

      Разве не было бы здорово, если бы масло и бекон были «здоровой пищей»?

      Может быть, с кусочком гуакамоле и тертым сыром сверху?

      «Я делаю это для своего здоровья», - можно было бы виртуозно промурлыкать, укладывая свой восхитительно мраморный стейк средней прожарки жареным яйцом.

      Что ж, многие сторонники кето-диеты (официально известной как кетогенная диета) утверждают именно то, что: употребляя много жиров и почти нулевое количество углеводов, вы тоже можете улучшить свое здоровье, качество жизни, работоспособность, функцию мозга и пресс, на котором можно натереть сыр.

      Хорошо. Но работает ли диета на у всех на ?

      В этой статье мы ответим на этот (и другие) вопрос, но сначала:

      Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

      Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

      Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

      Учить больше

      Как читать эту статью

      Если вам просто интересно узнать о кето:

      • Не стесняйтесь просматривать и узнавать все, что вам нравится. (Используйте верхнюю панель навигации для перехода к интересующим вас разделам.)

      Если вы хотите изменить свое тело и / или здоровье:

      • Не нужно знать все детали. Просто получите общее представление.
      • Ознакомьтесь с нашим советом в конце.

      Если вы спортсмен, заинтересованный в производительности:

      Если вы занимаетесь фитнесом или интересуетесь диетологией:

      • Мы предоставили вам несколько дополнительных материалов в коробках.
      • Ознакомьтесь с нашим советом для фитнес-профессионалов в конце.

      Что такое кетогенная диета?

      Прежде чем мы углубимся в подробности, давайте начнем с основного определения:

      Кетогенная диета, которую часто сокращают до «кето», с очень низким содержанием углеводов и очень высоким содержанием жиров.

      Он также очень ограничительный, с потреблением белка от низкого до умеренного.

      Многие люди (ошибочно) считают любую низкоуглеводную диету кето-диетой.Но это не совсем так.

      Кетогенная диета обычно состоит из примерно 70–90 процентов калорий из жиров , а оставшиеся 10–30 процентов калорий поступают из смеси углеводов и белков вместе взятых.

      По мере того, как диета становилась все более популярной, появилось несколько «вариантов» кето и низкоуглеводной диеты, каждый со своим собственным диапазоном макроэлементов.

      (Подробнее о различных версиях кето, а также о том, как научить кого-то соблюдать диету, читайте: План кето-диеты: полное практическое руководство )

      В этой статье мы рассмотрим «оригинальную» кето-диету.Мы обсудим науку, лежащую в основе этого, его использование и недостатки. А также, как оно вообще стало «вещью»…

      Все началось с мозга.

      Если в прошлом вы звонили в службу поддержки клиентов в Precision Nutrition, возможно, вы говорили с Линдси.

      Помимо того, что Линдси может быть полезным и дружелюбным голосом на другом конце телефона, она также является неутомимым защитником состояния здоровья, которое во многом повлияло на ее жизнь: эпилепсии.

      Эпилепсия - это древнее мозговое явление, известное медицине тысячи лет назад.Чтобы справиться с этим, наши неолитические предки сверлили дыры в черепах друг друга, возможно, пытаясь выпустить наружу все плохое - практика, известная как трепанация.

      Около 400 г. до н.э. древнегреческий врач Гиппократ наблюдал за человеком, у которого в течение пяти дней наблюдались судороги. На шестой день он отметил, что, поскольку пациент «воздерживался от всего, и от кашицы, и от питья, приступов больше не было».

      Примерно 1400 лет спустя, в 1000 году нашей эры, знаменитый персидский врач Авиценна ввел термин «эпилепсия».Слово происходит от древнегреческого глагола epilambanein (захватить или атаковать). Авиценна предположил, что «перекорм» может быть фактором риска эпилепсии.

      К 1911 году пара парижских врачей пробовала голодание как средство лечения детей с эпилепсией, а в Соединенных Штатах культуролог Бернар Макфадден утверждал, что трехдневное или трехнедельное голодание может вылечить все что угодно.

      Несмотря на отсутствие инструментов и знаний современной нейробиологии, эти и другие люди, которые рассматривали голодание как диетический рецепт при неврологических расстройствах, кое-что понимали.

      Теперь мы знаем, что может быть диетическая связь между эпилепсией и тем, что мы едим (или не едим). (Это может быть верно и для других заболеваний головного мозга.)

      К сожалению, поститься не весело. Мы развились с довольно сильным отвращением к голоданию , и наш мозг и желудочно-кишечный тракт имеют множество способов убедиться, что мы едим достаточно.

      Отсюда возникает вопрос:

      Можно ли получить пользу от голодания другим способом?

      Кетогенная диета: история происхождения

      В 1921 году произошло два события.

      One: Исследователь-эндокринолог Роллин Вудятт отметил, что и голодание, и диета с очень низким содержанием углеводов и очень высоким содержанием жиров вызывают одну и ту же химическую среду. В обеих ситуациях организм начал использовать кетоны вместо глюкозы в качестве основного источника энергии.

      Два: Доктор Рассел Уайлдер задался вопросом…

      Может ли человек получить пользу от голодания для здоровья без поста на самом деле?

      Он и другие врачи из клиники Майо экспериментировали с тем, что Уайлдер называл «кетогенной диетой» в начале 1920-х годов.Мало того, что дети с эпилепсией, похоже, в целом выздоравливали с этим типом диеты, они, казалось, также думали и вели себя лучше.

      Доказанная несколькими известными медицинскими авторитетами, кетогенная диета для лечения детской эпилепсии вошла в медицинские учебники примерно к 1940 году и оставалась там на протяжении всего 20 века.

      В наши дни старение, контактные виды спорта и современные войны представляют нам новые популяции людей, чей мозг может выиграть от кетогенной диеты:

      • человек с нейродегенеративными расстройствами (такими как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и Альцгеймера)
      • человек с черепно-мозговой травмой (ЧМТ) в результате взрывов или сотрясений мозга

      Бодибилдеры открывают для себя кетогенную диету.

      Где-то в 1980-х и 1990-х годах была еще одна группа людей, заинтересовавшаяся кетогенными диетами: бодибилдеры и атлеты.

      Эти люди меньше беспокоились о здоровье мозга или долголетии. Хотели, чтобы было разорвано .

      Кетогенная диета казалась волшебной пулей: способ есть масло, бекон и сливки, но при этом набирать пресс.

      Сегодня кетогенная диета снова в новинку.

      Люди, заботящиеся о своей физической форме и производительности, а также люди, стремящиеся к максимальной продолжительности жизни и ее качеству, заново открыли для себя эту диету старой школы и задаются вопросом:

      • Может ли кетогенная диета помочь мне работать лучше?
      • Может ли кетогенная диета помочь мне прожить дольше?
      • Может ли кетогенная диета помочь мне отлично выглядеть на пляже?

      Ответ?

      Это зависит от обстоятельств.(Разве вы не ненавидите это? Но это правда.)

      Чтобы понять почему, давайте копнем глубже.

      Что такое кетоз?

      Чтобы полностью понять кетогенную диету, вам нужно знать, что такое кетоз.

      Кетоз описывает состояние, при котором ваше тело использует кетоны - вместо углеводов - в качестве основного источника топлива.

      Так что же такое кетоны?

      Кетоны описывают группу соединений с определенной химической структурой, и наш организм может вырабатывать их через сложный биохимический путь.

      Мы можем использовать два типа кетонов в качестве источников энергии: ацетоацетат и D-β-гидроксибутират . (Знак β означает «бета».)

      Термин «кетон» был введен в употребление около 1850 года немецким химиком Леопольдом Гмелином. (Видите? Не такой новый, как вы думаете!)

      Путь к кетозу

      При подходящих условиях (например, во время голодания или голодания, или когда наше потребление углеводов очень низкое):

      • Наше тело выделяет жирные кислоты из жировых отложений.
      • Эти жирные кислоты проникают в другие клетки.
      • Жирные кислоты объединяются с коферментом А с образованием цепей ацетил-КоА.
      • Эти цепи перемещаются в митохондрии (энергетические фабрики наших клеток).
      • Цепи расщепляются на ацетил-КоА в результате последовательности реакций, известных как β-окисление.
      • Происходит химическая магия.
      • Ацетил-КоА образует вашим друзьям кетоны: ацетоацетат и β-гидроксибутират, а также ацетон (тот же самый запах в жидкости для снятия лака).
      • Кетоны выделяются печенью в кровь.
      • Практически любая клетка, которая нуждается в энергии, может получить ее из циркулирующих кетонов. Наш мозг будет самым жадным до этих маленьких молекул.

      (к вашему сведению, добавление кетонов также может вызвать кетоз, но в этой статье мы рассмотрим кетоз только в том случае, если он является результатом изменений в питании).

      Некоторым людям нравится думать о кетонах (также известных как кетоновые тела) как о четвертом источнике энергии для человека, помимо углеводов, жиров и белков.

      Технически это правда, но алкоголь в выпивке (он же этанол) также можно использовать для получения энергии.

      Итак, то, что мы можем что-то усваивать, не всегда означает, что мы должны .

      Кетогенная диета: кетоз без голодания

      Большинство людей не одобряют голодающих детей с эпилепсией, поэтому кетогенная диета - умный обходной путь:

      Прекращая поступление в организм углеводов (также называемых глюкозой), но обеспечивая при этом энергию и питательные вещества в виде жира и небольшого количества белка, мы можем получить те же эффекты, что и при прямом голодании: кетоз.

      Как и в случае с голоданием, обычно требуется некоторое время, чтобы войти в состояние кетоза после того, как мы перестанем есть углеводы и начнется кетогенез.

      Давайте посмотрим еще глубже: как быстро вы можете впасть в кетоз?

      Интересно, что скорость возникновения кетоза зависит от возраста и вида.

      Другие млекопитающие не впадают в кетоз так быстро, как люди. (Ваши дружелюбные соседи впадают в спячку, медведь или белка, которые не едят от нескольких недель до месяцев? Никакого кетоза.)

      Человеческие младенцы, с другой стороны, впадают в кетоз в течение нескольких часов после того, как они не едят.

      Возможно, это связано с нашим голодным до энергии человеческим мозгом. Около 20 процентов нашего общего потребления энергии тратится на питание нашего мозга. И хотя медведи и белки достаточно умны, чтобы выбраться на помойку, у них нет такого большого мозга, как у нас.

      Кетогенез - это резервная система человека, которая обеспечивает достаточное количество энергии (через кетоновые тела) для олиггина во время голода.

      И, возможно, именно эта эволюционная адаптация - которая, возможно, возникла для того, чтобы кормить упомянутую башку, когда еды было мало, - также обеспечивает благоприятные для мозга эффекты кетогенной диеты.

      Как заниматься кето: Создание пластины кето

      Итак ... как именно выглядит «низкоуглеводная, очень жирная»?

      Чтобы дать вам лучшее представление о кетогенной диете в реальной жизни, давайте сравним ее с макрораспределением нескольких разных типов блюд:

      Белок Карбюратор Жир
      Смешанное питание ~ 30% ~ 40% ~ 30%
      Палео-обед ~ 40% ~ 20% ~ 40%
      Низкоуглеводное питание ~ 40% ~ 10% ~ 50%
      Кетогенная еда ~ 20% ~ 5% ~ 75%

      Посмотрев эти сравнения, вы можете заметить несколько вещей.

      Кетогенная диета не богата белком.

      Белок более или менее одинаков в смешанных, палео и низкоуглеводных блюдах.

      Кетогенная диета, с другой стороны, включает меньше белка - обычно около 15 или 20 процентов от общего суточного потребления.

      Кетогенная диета чрезвычайно бедна углеводами.

      Смешанная тарелка предлагает медленно перевариваемые углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фасоль и бобовые, фрукты и крахмалистые овощи.

      Палео-тарелка обычно содержит меньше углеводов, так как исключает злаки, бобы и бобовые.

      В «низкоуглеводной» тарелке будет меньше углеводов, чем в первых двух, но все же будет небольшое количество, вероятно, из большого количества овощей.

      Кетогенная еда способствует почти нулевому содержанию углеводов. Точное количество варьируется, но некоторые источники предлагают около 10-15 граммов углеводов в день. (Это примерно одна порция вареной моркови размером с кулак или примерно 10-15 ягод винограда. На весь день). Другие источники предлагают менее 30 граммов углеводов в день или для тех, кто соблюдает немедицинскую кето-диету, такую ​​же высокую около 50 граммов в день.

      Кетогенная диета очень богата жирами.

      Смешанная тарелка предлагает 1-2 порции жирной пищи размером с большой палец (например, орехи, сыр, авокадо и оливковое масло) на один прием пищи, в зависимости от размера тела, уровня активности и целей. Мы могли бы назвать это диетой с умеренным содержанием жиров.

      Пластины Paleo и низкоуглеводные пластины примерно одинаковы, но содержат немного больше жира.

      Мы могли бы назвать эти две диеты с высоким содержанием жиров.

      С другой стороны, кетогенная еда - это очень с высоким содержанием жиров - даже до 90 процентов от общего количества потребляемой энергии.Это означает, что если вы едите салат из шпината и грибов на 500 калорий, вы получите примерно 2 кусочка куриной грудки размером с большой палец сверху, а затем примерно 3-4 глотка оливкового масла ... Ням-ням!

      И… что можно есть на кето? Не много.

      Кетогенная диета - самый строгий из этих четырех стилей питания.

      Вот что можно есть на кетогенной диете:

      Небольшое количество белка, например:

      • мясо
      • птица
      • рыб
      • морепродукты
      • яйца

      Большое количество продуктов с высоким содержанием жира, например:

      • авокадо
      • кокос (мякоть, молоко и масло)
      • оливковое масло и прочие растительные масла
      • орехи и ореховое масло
      • бекон
      • Яичные желтки
      • масло сливочное
      • сыр
      • животные жиры

      Небольшое количество овощей с очень низким содержанием углеводов, например:

      • листовая зелень
      • brassicas: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста
      • спаржа
      • огурец
      • сельдерей
      • помидоры
      • перец
      • грибы
      • кабачок

      А вот то, что вы не можете есть на кетогенной диете :

      • большинство молочных продуктов (кроме жирных продуктов, таких как масло и некоторые сыры)
      • фрукты
      • зерна
      • фасоль и бобовые
      • крахмалистые овощи (например, сладкий картофель)
      • слегка сладкие овощи, такие как кабачки или свекла
      • большинство обработанных пищевых продуктов (за исключением шкур свинины)

      Для наглядного руководства по кето-диете см: «Что я должен есть ?!» Наше трехэтапное руководство по выбору лучших кето-продуктов для ВАС.[Инфографика] .

      Как на самом деле выглядит кето-еда? Примеры кето меню

      Может показаться, что кетофилы питаются жиром бекона и кусочками сыра, но они едят и другие продукты. (Слава богу.) Вот несколько примеров блюд.

      Примеры кето-завтраков:
      • Колбаса с двумя яйцами и сыром, обжаренные грибы и лук
      • Обжаренная брюссельская капуста, 2 яйца и бекон
      • Смузи с кокосовым молоком, миндальным маслом, авокадо, шпинатом и небольшой ложкой несладкого протеинового порошка
      Примеры кето-ланчей:
      • Салат из шпината с небольшой порцией жареной курицы, орехами и семенами и заправкой на масляной основе
      • Салатные обертки с креветками, поджаренным кокосом и зеленым луком
      • Авокадо с мясом тако, сыром и сметаной
      Примеры кето-ужинов:
      • Кусок лосося размером с ладонь, гарнир из брокколи, приготовленные на оливковом масле, и авокадо
      • Говяжья вырезка, покрытая чесночным маслом, с гарниром из вареной капусты
      • Жареные куриные бедра и артишоки, посыпанные сыром
      Примеры кето-закусок:
      • Сельдерей с арахисовым маслом
      • Рулетики с ветчиной и сыром
      • Орехи и семечки с ломтиками огурца
      • Иногда пригоршня ягод

      Как рассчитать кето-макросы

      Если вам интересно, как выглядит кето-диета для вашего уникального тела и целей, воспользуйтесь Калькулятором точного питания, чтобы рассчитать кето-макросы, адаптированные специально для вас.

      Сколько нужно есть? Давайте разберемся.

      Начать

      © Precision Nutrition

      Давайте посмотрим еще глубже: анализ мочи на кетоз

      Многим людям нравится измерять свой кетоз с помощью Ketostix, который определяет кетоны в моче. Это не всегда надежный индикатор, поскольку все, что он говорит вам, это то, выделяете ли вы избыток кетонов , а не то, находитесь ли вы на самом деле в кетозе как таковом .

      Кроме того, Ketostix измеряет только присутствие выделенного ацетоацетата, но не присутствие D-β-гидроксибутирата.

      Со временем выведение кетонов нашим организмом может измениться, даже если мы все еще находимся в кетозе. Следовательно, вы можете видеть разные показания Ketostix, независимо от того, что на самом деле происходит в вашем теле.

      Итак, поможет ли мне кето-диета?

      Мы еще не используем кетоз, чтобы исправить все, от кексов до заусениц.

      Это потому, что:

      • Для многих популяций кетоз оказывает незначительное влияние или совсем не влияет.
      • Он может работать только для определенных категорий людей, с особыми потребностями и состояниями здоровья.
      • Может потребоваться слишком много времени, чтобы увидеть ощутимый эффект.
      • Для многих людей кетогенная диета слишком сложна для постоянного соблюдения.

      Тем не менее, вот несколько интересных и многообещающих способов достижения кетоза… а также несколько примеров «не беспокойтесь».

      Возможные преимущества кето-диеты

      Может помочь при метаболической дисфункции

      Почему кетоз помогает при некоторых типах метаболической дисфункции?

      Кетоны могут помочь отчасти потому, что они уменьшают окислительный стресс, повышают уровень антиоксидантов и удаляют свободные радикалы.

      Окисление является естественной частью клеточного метаболизма, но слишком сильное окисление, слишком быстрое, без баланса антиоксидантов, способствует развитию многих метаболических и других заболеваний.

      Многие метаболические нарушения связаны с этим процессом окисления, при котором наши клетки по существу «ржавеют» изнутри. Если мы сможем замедлить и отрегулировать окисление, это может улучшить наше здоровье и долголетие.

      Давайте подробнее рассмотрим, как кето влияет на людей с диабетом, высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением.

      Кето и диабет

      Кето-диета оказывает благотворное влияние на диабет 2 типа, который характеризуется высоким уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью.

      Хронический высокий уровень сахара в крови может повредить здоровые клетки, включая нервы, сетчатку глаз и даже такие органы, как почки.

      Было показано, что кето-диета снижает гемоглобин A1c (маркер среднего уровня сахара в крови) у людей с диабетом 2 типа и с метаболическими нарушениями.

      Кето и высокий холестерин

      Исследования людей, отнесенных к категории «страдающих ожирением», показывают, что кето-диета может повысить уровень холестерина ЛПВП («хороший»), а также снизить («плохой») холестерин и триглицериды. (Однако это может быть результатом общей потери веса, а не какого-либо специального липидно-балансирующего эффекта самой диеты.)

      Но у относительно поджарых и здоровых людей кето-диета повышает уровень холестерина ЛПНП на , что обычно является фактором риска хронических заболеваний.

      А у людей с эпилепсией у тех, кто придерживается кетогенной диеты более года, более вероятно развитие гиперлипидемии, то есть когда в крови слишком много жира (в виде холестерина и / или триглицеридов).

      Итак, в то время как кето может помочь улучшить метаболические заболевания для некоторых, для других, особенно людей, которые уже худые и относительно здоровые, он может ухудшить уровень холестерина и другие маркеры хронических заболеваний.

      Кето и гипертония (высокое кровяное давление)

      Любая диета, которая помогает перейти в более здоровую весовую категорию, может помочь нормализовать кровяное давление.

      И есть некоторые исследования, которые показывают, что кето-диета может помочь снизить кровяное давление и у некоторых людей. Однако неясно, снижается ли артериальное давление из-за самой диеты или из-за других факторов, таких как потеря веса.

      Вердикт: в некоторых случаях кето может улучшить метаболические нарушения, особенно если повышенный уровень сахара в крови вызывает беспокойство. Но это следует делать под наблюдением врача и, вероятно, с использованием других терапевтических средств, таких как лекарства или другие хорошо зарекомендовавшие себя медицинские процедуры.

      Может помочь людям с нейродегенерацией и травмами головного мозга

      Мы знаем, что кетоз от эпилепсии - это победа. Может ли кетоз помочь при других заболеваниях и травмах мозга?

      Недавние исследования показывают, что многие заболевания головного мозга (болезнь Альцгеймера, Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания) связаны с нарушениями обмена веществ, такими как диабет, ожирение и неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП).

      Эти метаболические и нейродегенеративные заболевания имеют общие черты: окислительный стресс, митохондриальную дисфункцию и хроническое воспаление.Фактически, болезнь Альцгеймера сейчас часто называют «диабетом мозга» или «диабетом 3 типа».

      Присутствие кетонов, по-видимому, также улучшает исходы после черепно-мозговой травмы (ЧМТ). Однако до сих пор большинство этих исследований проводилось на крысах.

      Тем не менее, исходя из того, что мы видели в исследованиях эпилепсии и на крысах, велики шансы, что кетоз может быть лечением с низким уровнем риска для улучшения здоровья мозга.

      Вердикт: кето-диета, вероятно, не причинит вреда и (под наблюдением врача) может помочь людям с нейродегенерацией и / или травмой головного мозга легкой или средней степени тяжести.

      Возможные (но маловероятные) преимущества кето-диеты

      Может улучшить спортивные результаты

      Кетоз означает, что вы используете жир и кетоны в качестве основных источников энергии вместо глюкозы из запасов гликогена.

      Почему это может дать спортсменам преимущество?

      Что ж, если вы не используете гликоген в качестве основного источника топлива, вы также избегаете истощения запасов гликогена (также известного как «удары по стене»). У вас более стабильная энергия, и вам не нужно потреблять углеводы во время соревнований.Это потенциально может принести пользу спортсменам, которые не тренируются с более высокой интенсивностью, например спортсменам сверхвысокой выносливости.

      Но есть одна проблема: используя жир и кетоны в качестве топлива, вы не будете работать так быстро, как это возможно при использовании глюкозы и углеводов.

      А при более высокой интенсивности атлеты на кето-диете могут потреблять БОЛЬШЕ кислорода при заданной нагрузке, что означает, что они менее эффективны.

      Существует не так много исследований, сравнивающих реальные спортивные результаты при кетогенной и высокоуглеводной диетах.Но среди тех, что есть, результаты очень неоднозначны.

      Итак, хотя некоторые спортсмены с высоким уровнем выносливости, кажется, преуспевают на кетогенных диетах, это не означает, что кето - хорошая идея для всех спортсменов. А для спортсменов, которые тренируются с высокой интенсивностью, кето вряд ли даст преимущество.

      Вердикт: есть некоторые интригующие возможности, особенно для показателей выносливости, но на сегодняшний день очень мало доказательств того, что кетогенная диета улучшает общие спортивные результаты.

      Недостатки кето-диеты

      Нет особых преимуществ для похудания

      О, инсулин, озорная обезьянка! В последнее время у тебя столько неприятностей!

      Сторонники низкоуглеводной диеты в конце 1990-х - начале 2000-х думали, что наткнулись на ключ к борьбе с вялостью: инсулин.

      Гипотеза о низком содержании углеводов и инсулине, резко упрощенная, выглядела так:

      • Инсулин заставляет вещества попадать в клетки.
      • Вещество, попадающее в жировые клетки, делает нас толстыми.
      • Если вещества не поступают в клетки так часто, мы не толстеем. Мы можем даже похудеть.
      • Углеводы стимулируют высвобождение инсулина.
      • Следовательно, есть меньше углеводов = меньше жира.

      Итак, эта гипотеза имела некоторые достоинства.

      Во-первых, это заставило некоторых из нас отказаться от сладких и крахмалистых лакомств и больше задуматься о содержании клетчатки и полезных жирах.

      Кроме того, низкоуглеводный подход означал, что люди часто ели больше белков и жиров.Когда мы едим белок и жир, мы выделяем гормоны сытости, особенно CCK, который является одним из основных гормонов, которые говорят нам, что мы сыты.

      Чем больше белков и жиров, тем меньше мы голодны. Значит, мы едим меньше. А это значит, что мы теряем жир. На самом деле важно то, что нужно меньше есть (а не инсулин).

      Тем не менее, новое исследование сравнивает диету с низким содержанием жиров и кетогенную диету, предлагая участникам попробовать каждый стиль питания в строго контролируемых лабораторных условиях в течение двух недель за раз.

      Участникам разрешалось есть столько, сколько они хотели. А также? На самом деле участники ели меньше, пока соблюдали низкожировую диету .

      Итак, соблюдение кето-диеты не означает автоматического потребления меньшего количества калорий. И, к сожалению, не только инсулин помогает контролировать вес. (Подробнее: Углеводы, инсулин и потеря веса: что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно для достижения желаемых результатов, .)

      Так почему же люди думают, что кето лучше всего помогает избавиться от жира?

      Гликоген - хранимая форма углеводов - относительно тяжелый.Это потому, что вода хранится с гликогеном в соотношении примерно три части к одной. Снижайте потребление углеводов, и наши запасы гликогена истощаются вместе с большим количеством воды.

      Результат: Похудание. Магия!

      Но даже если шкала может показывать меньшее число, это в основном отражает потерю воды, а не потерю жира.

      Для похудания необходимо поддерживать дефицит калорий на кето-диете в течение более длительного периода времени.

      И это сложно.

      Возможно, вам будет легче есть меньше, если вы можете есть только белки и жиры.Но через некоторое время вы можете устать приносить на вечеринки целого лосося и задаться вопросом, чем заняты остальные 95 процентов продуктового магазина. У вас могут возникнуть фантазии о тройничке: вы, Oreos и шоколадный соус. Мало того, у вас может быть серьезная цинга и другие недостатки.

      В частности, для женщин снижение потребления углеводов имеет отрицательные последствия. Организм женщин приходит в состояние повышенной готовности быстрее, когда они ощущают меньше энергии и поступающих питательных веществ.

      Многие женщины обнаружили, что низкоуглеводная диета, которая отлично подошла их мужу, не только не сработала, но и нарушила их менструальный цикл. (Подробнее: Правда о прерывистом голодании для женщин .)

      Вердикт: мы не рекомендуем кетогенную диету для устойчивого похудания.

      Давайте посмотрим еще глубже: углеводы, инсулин и метаболизм.

      В рамках гипотезы карб-инсулина люди думали, что, возможно, метаболизм также увеличится во время кетоза.

      В недавнем исследовании выяснялось, произошло ли значительное увеличение скорости метаболизма при переходе от высокоуглеводной диеты (48 процентов углеводов) к кетогенной диете (6 процентов углеводов) с одинаковым содержанием белка (около 16-17 лет). процентов).

      С этим изменением диеты уровень инсулина снизился, а кетоновых тел повысился. Основной обмен (расход энергии) увеличился примерно на 100 ккал в день.

      Вроде бы хорошо, но не так быстро.

      Выяснить, что на самом деле означает , сложно.

      Исследователям пришлось скорректировать обмен веществ в зависимости от массы тела, которая имеет тенденцию снижаться при потере воды при низкоуглеводной диете.

      Авторы пришли к выводу, что, хотя первоначально было небольшое увеличение метаболизма, оно исчезло в течение четырех недель, пока уровень инсулина был все еще низким.

      Значит, их исследование не подтвердило гипотезу об инсулино-карбюраторе.

      Действительно ли белок является ключевым фактором?

      Авторы исследования считают, что различия, обнаруженные в других исследованиях, сравнивающих диеты с высоким и низким содержанием углеводов, связаны с различиями в потреблении белка , а не потреблением углеводов .

      Белок способствует насыщению, а также требует наибольшего количества энергии для переваривания и усвоения. Таким образом, белок может не только помочь вам есть меньше, но и, когда вы его едите, ваше тело тратит больше энергии, пытаясь переварить и усвоить ее.

      Не поможет с набором сухой мышечной массы

      Как вы, возможно, читали выше, инсулин - это в основном гормон накопления. Он также считается анаболическим гормоном . Как в строительстве. Как в распухании.

      По большей части, нам нужен инсулин - наряду с другими гормонами, такими как гормон роста и тестостерон - для создания анаболической среды для наращивания мышц.Пытаться нарастить мышцы в кетозе - все равно что нажимать на педаль газа и тормозить одновременно.

      Вердикт: наращивайте мышечную массу с помощью анаболической диеты, включающей углеводы (особенно во время тренировок).

      Возможные отрицательные побочные эффекты

      Некоторым людям нравится кето-диета.

      Другие нет по разным причинам, в том числе:

      ▶ Трудно придерживаться сверхограничительной диеты. Некоторые люди просто не хотят до конца своих дней прощаться с Pasta Night, субботним дневным пивом и праздничным тортом.(Не могу их винить!)

      ▶ Диета с низким содержанием клетчатки (например, кето) может вызвать запор. И никто не любит, когда его «подкрепляют».

      ▶ Это может увеличить риск некоторых заболеваний. Строгая кето-диета, как правило, содержит мало клетчатки, ярких фруктов и овощей и высокое содержание насыщенных жиров. Потребление фруктов, овощей и клетчатки защищает от ряда заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и общая смертность. Избыточное потребление насыщенных жиров связано с увеличением сердечно-сосудистых заболеваний и жировой болезни печени.

      ▶ Это может увеличить риск дефицита питательных веществ. См .: низкое потребление фруктов и овощей. Достаточно сказано.

      Вердикт: кето-диета отлично подходит для некоторых людей. Но вероятность негативных побочных эффектов реальна.

      Чтобы получить полную информацию о потенциальных недостатках и побочных эффектах кето-диеты, прочтите: План кето-диеты: полное практическое руководство

      Кетогенная диета: подходит ли она вам?

      Если вы «обычный человек», который просто хочет быть здоровым и здоровым:

      Наслаждайтесь чтением о кетозе, если хотите. Попробуйте, если вам интересно. Но вы можете быть в отличной форме, стройным и здоровым и без него.

      Не верьте всему, что читаете в Интернете. (Кроме этой статьи, конечно.) Помните, что множественное число «личный анекдот» не означает «научные данные». Будьте критическим читателем и потребителем.

      Если вы попробуете кето, следите за тем, как он у вас работает . Каждый раз, когда вы меняете свои пищевые привычки, полезно периодически проверять, как у вас дела и как диета может влиять на другие важные области вашей жизни.

      Используйте наш «Как эта диета ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает на вас?» quiz , чтобы сделать именно это.

      Если вы спортсмен:

      Знайте свое тело и требования своего вида спорта. Если вы не спортсмен сверхвысокой выносливости, адаптация к жиру, вероятно, не улучшит ваши результаты. И даже тогда индивидуальные ответы различаются.

      Не добавляйте стресса. Тренировка - это хороший стресс, но все же стрессор. Пост и ограничение энергии (т.е. Калории) или определенные питательные вещества также являются стрессорами. Стресс складывается.

      Тщательно обдумайте, нужно ли добавлять в смесь пищевой стресс из-за строгой диеты, особенно если вы женщина.

      Сделайте удовлетворение ваших потребностей в питании своим приоритетом. Если вы очень активны, вам нужно больше топлива и питательных веществ, чем обычному человеку.

      Вместо того, чтобы убирать из своего рациона, поищите, где можно добавить полезных веществ в : белок, витамины, минералы, клетчатку, жирные кислоты, фитонутриенты, воду и т. Д.из цельных, минимально обработанных продуктов.

      Если вы фитнес-специалист / тренер по питанию:

      ▶ Изучите основы кетоза и кетогенных диет . Знайте, когда, как и кому подходит кетоз. Если есть сомнения, узнает больше из надежных медицинских и исследовательских источников - что, опять же, не включает случайных людей из Интернета.

      Помогите людям понять столько, сколько им нужно для понимания , чтобы сделать осознанный выбор, под вашим руководством . Скорее всего, у ваших клиентов возникнут вопросы. Подготовьте ответы заранее. Этот пятиэтапный процесс обучения поможет вам сохранить клиентов в безопасности и не сбиться с пути.

      См. Если вы думаете, что клиенту может помочь кетогенная диета при каком-либо заболевании, поработайте с его врачом, чтобы поддержать такие вещи, как планирование приема пищи и ведение дневника питания, который ищет корреляции между диетой и симптомами.

      ▶ Оставайтесь в рамках своей практики. Помните: если у вас нет лицензии на лечебное питание, вы не имеете права назначать какой-либо тип диеты при медицинских состояниях . Не говорите своему клиенту, что он должен сесть на кето-диету, чтобы вылечить диабет.

      Если у вас есть конкретная проблема со здоровьем, от которой может помочь кетогенная диета:

      ▶ Сначала проконсультируйтесь с врачом. Обсудите результаты исследований или возможные изменения в диете с кем-нибудь, кто действительно ходил в медицинский институт. Если вы принимаете какие-либо лекарства, убедитесь, что ничто из того, что вы делаете, не повлияет на их действие.

      Настройте умный план. Используйте калькулятор точного питания , чтобы определить свои потребности в питании во время кето-диеты и получить четкие инструкции о том, как настроить себя на успех.

      Тщательно отслеживайте и отслеживайте любые изменения в питании. Во-первых, вы хотите оставаться в безопасности; во-вторых, вы хотите знать, оказывает ли то, что вы делаете, какой-либо эффект.

      Итак, решите, как вы узнаете, «работают» ли ваши диетические изменения, и внимательно отслеживайте эти показатели. "Как эта диета ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает на вас?" quiz - еще один отличный инструмент, чтобы оценить, как продвигается ваш новый подход к кето.

      ▶ Рассмотрите возможность коучинга. И снова тренеры по питанию, как правило, не обладают квалификацией, чтобы предлагать лечебное питание. Тем не менее, они знают, как сделать так, чтобы жир и белок был восхитительным , и как помочь вам, , упорядочить свои привычки при покупках и планировании еды .

      В отношении этой и любой другой модификации диеты можно получить некоторые рекомендации.

      Список литературы

      Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

      Ахтар С.В., Хасан З. Восприятие эпилепсии в мусульманской истории; с текущим сценарием. Неврология Азии. 2004; 9 (Дополнение 1): 59-60.

      Арнотт, Роберт, Стэнли Фингер и Крис Смит. Трепанация: история, открытие, теория. Нидерланды: Swets and Zeitlinger, 2003.

      .

      Асади-Пуйя А.А., Никсерешт А.Р., Ягуби Э. Старые средства от эпилепсии: медицина Авиценны.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2012; 14 (3): 174-177.

      Ауне Д., Джованнуччи Е., Боффетта П., Фаднес Л. Т., Кеум Н., Норат Т. и др. Потребление фруктов и овощей и риск сердечно-сосудистых заболеваний, тотального рака и общей смертности - систематический обзор и метаанализ результатов проспективных исследований «доза-реакция». Int J Epidemiol. 2017 г. 1 июня; 46 (3): 1029–56.

      Бейли Э., Пфейфер Х. Х., Тиле Э. А.. Применение диеты при лечении эпилепсии. Эпилепсия. 2005 Февраль; 6 (1): 4-8.

      Burke LM, Whitfield J, Heikura IA, Ross MLR, Tee N, Forbes SF и др.Адаптация к низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров происходит быстро, но снижает метаболизм и работоспособность при упражнениях на выносливость, несмотря на повышенную доступность гликогена. J Physiol [Интернет]. 2020 22 июля; Доступно по ссылке: http://dx.doi.org/10.1113/JP280221

      Castellana M, Conte E, Cignarelli A, Perrini S, Giustina A, Giovanella L и др. Эффективность и безопасность очень низкокалорийной кетогенной диеты (VLCKD) у пациентов с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Rev Endocr Metab Disord.2020 Март; 21 (1): 5–16.

      Cervenka MC, Генри-Бэррон BJ, Kossoff EH. Есть ли роль монотерапии диетой при эпилепсии у взрослых? Отчет о поведении эпилепсии, 2017; 7: 6–9.

      Чанг П., Огюстен К., Боддум К., Уильямс С., Сан М., Тершак Дж. А., Хардедж Дж. Д., Чен П. Е., Уокер М. С., Уильямс Р. С.. Контроль приступов декановой кислотой путем прямого ингибирования рецепторов AMPA. Головной мозг. 2016 Февраль; 139 (Pt 2): 431-43.

      Кокс П.Дж., Кирк Т., Эшмор Т., Уиллертон К., Эванс Р., Смит А., Мюррей А.Дж., Стаббс Б., Уэст Дж., МакЛюр С.В., Кинг М.Т., Додд М.С., Холлоуэй С., Нойбауэр С., Ящик S, Вич Р.Л., Гриффин JL, Кларк К.Пищевой кетоз влияет на предпочтение топлива и, следовательно, на выносливость у спортсменов. Cell Metab. 2016 г. 26 июля. Pii: S1550-4131 (16) 30355-2. DOI: 10.1016 / j.cmet.2016.07.010. [Epub перед печатью]

      Cox PJ, Clarke K. Острый пищевой кетоз: последствия для выполнения упражнений и метаболизма. Экстремальная физиология и медицина. 2014 Октябрь 29; 3 (1): 1.

      Д’Агостино Д.П., Пилла Р., Хелд Х.С., Лэндон С.С., Пухович М., Бруненграбер Х., Ари С., Арнольд П., Дин Дж. Б. Лечебный кетоз с применением кетонового эфира задерживает приступы кислородного отравления центральной нервной системы у крыс.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013 15 мая; 304 (10): R829-36.

      D’Souza MS, Dong TA, Ragazzo G, Dhindsa DS, Mehta A, Sandesara PB и др. От причуд к фактам: оценка влияния новых диет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Med. 2020 Октябрь; 133 (10): 1126–34.

      Дашти Х.М., Аль-Заид Н.С., Мэтью Т.С., Аль-Мусави М., Талиб Х., Асфар С.К. и др. Долгосрочные эффекты кетогенной диеты у тучных субъектов с высоким уровнем холестерина. Mol Cell Biochem. 2006 июн; 286 (1-2): 1–9.

      Гершуни В.М., Ян С.Л., Медичи В. Питательный кетоз для управления весом и отмены метаболического синдрома. Curr Nutr Rep., Сентябрь 2018 г .; 7 (3): 97–106.

      Greco T, Glenn TC, Hovda DA, Prins ML. Кетогенная диета снижает окислительный стресс и улучшает активность митохондриального респираторного комплекса. Журнал мозгового кровотока и метаболизма. 2015 Октябрь 13: 0271678X15610584.

      Hall KD, Chen KY, Guo J, Lam YY, Leibel RL, Mayer LE, Reitman ML, Rosenbaum M, Smith SR, Walsh BT, Ravussin E.Расход энергии и состав тела меняются после изокалорийной кетогенной диеты у мужчин с избыточным весом и ожирением. Am J Clin Nutr. 2016.

      Hall KD, Guo J, Courville AB, Boring J, Brychta R, Chen KY, et al. Влияние растительной диеты с низким содержанием жиров по сравнению с кетогенной диетой животного происхождения на потребление энергии ad libitum. Nat Med. Февраль 2021; 27 (2): 344–53.

      Hashim SA, VanItallie TB. Кетоновая терапия для тела: от кетогенной диеты до перорального приема кетонового эфира. J Lipid Res. 2014 сентябрь; 55 (9): 1818-26.DOI: 10.1194 / мл. R046599.

      Henderson ST. Кетоновые тела как терапевтическое средство при болезни Альцгеймера. Нейротерапия. Июль 2008; 5 (3): 470-80. DOI: 10.1016 / j.nurt.2008.05.004.

      Hertz L, Chen Y, Waagepetersen HS. Влияние кетоновых тел при болезни Альцгеймера на нервный гипометаболизм, токсичность β-амилоида и функцию астроцитов. J Neurochem. 2015 июл; 134 (1): 7-20. DOI: 10.1111 / jnc.13107.

      Гиппократ, Эпидемия VII, 46.

      Jha SK, Jha NK, Kumar D, Ambasta RK, Kumar P.Связывание митохондриальной дисфункции, метаболического синдрома и стресс-сигналов при нейродегенерации. Biochim Biophys Acta. 2016, 21 июня. Pii: S0925-4439 (16) 30157-0. DOI: 10.1016 / j.bbadis.2016.06.015.

      Колановски Дж., Янг Дж. Б., Ландсберг Л. Стимулирующее влияние питания D (-) 3-гидроксибутирата на активность симпатической нервной системы у крыс. Обмен веществ. 1994 Февраль; 43 (2): 180-5.

      Mensink RP. Влияние насыщенных жирных кислот на липиды и липопротеины сыворотки: систематический обзор и регрессионный анализ [Интернет].[цитируется 24 марта 2021 г.].

      Mansoor N, Vinknes KJ, Veierød MB, Retterstøl K. Влияние низкоуглеводных диет против низкожировых диет на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Br J Nutr. 2016 14 февраля; 115 (3): 466–79.

      О’Нил Б., Рагги П. Кетогенная диета: за и против. Атеросклероз. 2020 Янв; 292: 119–26.

      Орхан Н., Угур Йилмаз С., Экизоглу О, Ахишали Б., Кучук М., Арикан Н., Эльмас И., Гюрсес С., Кая М. Влияние бета-гидроксибутирата на проницаемость сосудов головного мозга у крыс с черепно-мозговой травмой.Brain Res. 2016 15 января; 1631: 113-26.

      Pugazhenthi S, Qin L, Reddy PH. Общие нейродегенеративные пути при ожирении, диабете и болезни Альцгеймера. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Молекулярная основа болезни. 2016 6 мая.

      Росквист Ф., Куллберг Дж., Стольман М., Седернаес Дж., Херлинг К., Йоханссон Х. Э. и др. Переедание насыщенных жиров способствует увеличению жирности печени и церамидов по сравнению с полиненасыщенными жирами: рандомизированное исследование. J Clin Endocrinol Metab. 1 декабря 2019 г .; 104 (12): 6207–19.

      Шилпа Дж., Мохан В. Кетогенные диеты: благо или проклятье? Индийский J Med Res. 2018 сентябрь; 148 (3): 251–3.

      Волек Дж. С., Ноукс Т., Финни С. Д.. Переосмысление жиров как топлива для упражнений на выносливость. Eur J Sport Sci. 2015; 15 (1): 13-20. DOI: 10.1080 / 17461391.2014.959564.

      Волек Ю.С., Финней С.Д. Искусство и наука о низкоуглеводной производительности: революционная программа для расширения диапазона ваших физических и умственных способностей. ООО «За пределами ожирения»; 2012. 162 с.

      Ван П-И, Фанг Дж. С., Гао З-Х, Чжан С., Се С-И.Более высокое потребление фруктов, овощей или их клетчатки снижает риск диабета 2 типа: метаанализ. J Исследование диабета. 2016, январь; 7 (1): 56–69.

      Westman EC, Tondt J, Maguire E, Yancy WS Jr. Реализация низкоуглеводной кетогенной диеты для лечения сахарного диабета 2 типа. Эксперт Rev Endocrinol Metab. 2018 Сен; 13 (5): 263–72.

      Уилесс JW. История кетогенной диеты. Эпилепсия. Ноябрь 2008 г .; 49 Дополнение 8: 3–5.

      Уайлдер РМ. Влияние кетонемии на течение эпилепсии.Mayo Clin Proc. 1921; 2: 307–8.

      Woodyatt RT. Объекты и методика коррекции диеты при сахарном диабете. Arch Intern Med. 1921, 1 августа; 28 (2): 125–41.

      Ип CSC, Чан В., Филдинг Р. Связь употребления фруктов и овощей с бременем болезней: систематический обзор метаанализов. J Acad Nutr Diet. 2019 Март; 119 (3): 464–81.

      Янси В.С. младший, Олсен М.К., Гайтон-младший, Бакст Р.П., Вестман ЕС. Кетогенная диета с низким содержанием углеводов в сравнении с диетой с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии: рандомизированное контролируемое исследование.Ann Intern Med. 2004 18 мая; 140 (10): 769–77.

      Если вы тренер или хотите быть…

      Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств - это одновременно искусство и наука.

      Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition уровня 1.

      Кето Белый Русский | MyKetoHome

      Здесь полная прозрачность.Вплоть до прошлой недели я ни разу не пробовал белого русского. Мой муж Майк приготовил один для напитка после ужина, используя кофейный ликер марки Kahlua, водку и жирные сливки. Он попросил меня попробовать, так что я сделала глоток, и ничего себе, я должен сказать, что это было прекрасно. Он декадентский сливочный, с тонкими ароматами кофе и карамели. Ой, и это мило. Вроде действительно мило. Итак, я посчитал: водка, без углеводов; жирные сливки, менее 1 углеводов; Калуа, 22 углеводов. Ой.

      Майк, знаток коктейлей, решил, что это будет отличный коктейль с низким содержанием углеводов, заменив сахаросодержащие бренды, которые вы найдете на полках спиртных напитков, нашим собственным домашним кофейным ликером без сахара.Я провел исчерпывающий поиск в Интернете, и да, уже создано множество рецептов кофейных ликеров с низким содержанием углеводов. Но действительно ли я хотел начать перегонять спиртное в своем подвале? Я имею в виду, это законно? Оказывается, это так. После нескольких попыток мы думаем, что все сделали правильно. Вот рецепт нашего кофейного ликера с низким содержанием углеводов. Одна унция содержит 0,4 чистых углеводов.

      Небольшой урок истории: «Белый русский» был задуман в 1949 году, когда бельгийский бармен в отеле «Метрополь» в Брюсселе Гюстав Топс создал этот коктейль вместе с родственным ему коктейлем «Черный русский» в честь тогдашнего У.Посол С. в Люксембурге. Чтобы приготовить Black Russian, просто откажитесь от жирных сливок. Почему ее не называют Белой или Черной Бельгией? Основной ингредиент - водка. Ах, я понял.

      Популярность коктейля резко возросла после выхода в 1998 году культовой классики братьев Коэнов « The Big Lebowski », где Чувак, он же Джефф Бриджес, на протяжении всего фильма в значительной степени пьёт белых русских. Это все, что потребовалось для того, чтобы коктейль вернулся, и так получилось.

      Белые русские грешно вкусны, им нужны только водка, кофейный ликер и жирные сливки.Вы готовы? Наполните бокал Old Fashioned льдом, добавьте водку и кофейный ликер без сахара. Влейте жирные сливки и перемешайте. Наслаждайтесь этим декадентским коктейлем в счастливый час или в качестве напитка после ужина. Это как десерт в стакане.

      Лучшие приложения для еды и напитков в Новой Зеландии в Google Play Store

      1 KFC Новая Зеландия Ресторанные бренды ООО еда с любовью еда с любовью

      4 доллара.49

      2 Uber Eats: доставка еды Uber Technologies, Inc. Бюджетные байты - вкусные рецепты для небольших бюджетов SideChef

      2 доллара.99

      3 HelloFresh - готовить HelloFresh SE Osterie d'Italia 2021 Редактор Слоу Фуд

      9 долларов.99

      4 Журнал меню | Новая Зеландия на вынос онлайн Just-Eat Holding Limited Мой коктейль-бар Pro Роман Шуваев

      2 доллара.49

      5 Pizza Hut Новая Зеландия Ресторанные бренды ООО Backen macht glücklich Backen macht glücklich

      3 доллара.99

      6 Beervana - официальное приложение фестиваля Paper Kite Ltd С любовью, Мануэла Мануэла Кейлен

      11 долларов.99

      7 Доставить легко Delivereasy Limited Коктейль: рецепты напитков и библиотека ингредиентов Cooper Bold Interactive

      3 доллара.99

      8 Домино Domino's Pizza Enterprises Limited Oh She Glows - Здоровые рецепты О, она светится

      2 доллара.49

      9 Starbucks Новая Зеландия Кофейная компания Starbucks Лучшие рецепты бургеров Мартинес Дизайн

      3 доллара.99

      10 Заказать еду Заказ еды ограничен 101 рецепт сока Джо Кросс

      9 долларов.99

      11 Адская пицца LP "Глубины" Суетливый веганский профессионал Fussy Vegan Pty Ltd

      9 долларов.99

      12 Награды Columbus Coffee Транксактор Мой суетливый пожиратель Сиара Аттвелл

      5 долларов.49

      13 Nando's NZ Nando's NZ Kökshjälpen Susnet AB

      1 доллар.99

      14 Zomato - онлайн-доставка еды и обзоры ресторанов Zomato Бесконечная бутылка Братья Бесконечные Бутылки, ООО

      1 доллар.99

      15 Вкусные BuzzFeed Вкусные щелочные рецепты есть приложение вживую

      4 доллара.49

      16 Menulog AU | Доставка еды онлайн Just-Eat Holding Limited Калькулятор чаевых Pro ООО «Скол Игры»

      2 доллара.99

      17 Lone Star Loyal - Lone Star NZ PunchhTech Домино Испытание KU Leuven

      6 долларов.99

      18 Ресторанный центр для клиентов RestaurantHub NZ Танджас глютенфрай Резепте есть приложение вживую

      4 доллара.49

      19 Foodprint Foodprint Limited BBQianer Grillrezepte von BBQ-Fans für BBQ-Fans BBQianer

      2 доллара.99

      20 Mealime - Планировщик блюд, рецепты и список продуктов Mealime Meal sizes Inc «Комидиньяш да Диана» от Фернанды Фонтуры Wavimovi

      $ 0.99

      21 год Пекари восхищаются геттерами теста Пекари восторг Выбор бармена, том 2 Фэнси Фри, ООО

      4 доллара.99

      22 Обычный Джо - Joe's Garage NZ PunchhTech Super Blend Me Джейсона Вейла Мастер сока

      6 долларов.99

      23 HungryPanda - 外卖 , 海外 中餐 中超 外卖 Приложение 异国 他乡 尽享 家 的 味道 HungryPanda PickAMelon Разработка Mobile Edge

      $ 0.99

      24 McDelivery PH Корпорация развития Golden Arches Убежище 139 Убежище 139

      11 долларов.99

      25 Венди Новая Зеландия Wendco (NZ) Ltd Мобильная поваренная книга доктора Макдугалла McDougall Group

      4 доллара.99

      26 foodpanda - Доставка местной еды и продуктов Foodpanda GmbH, дочерняя компания Delivery Hero SE Corkz - Приложение Wine Info - Обзоры Full Glass Limited

      1 доллар.99

      27 Изготовитель торта-мороженого: десертный шеф-повар Креативная пчела Суетливый веганский Fussy Vegan Pty Ltd

      7 долларов.49

      28 год Вивино: покупай правильное вино Вивино 500+ полезных рецептов смузи Киран Чаван

      2 доллара.49

      29 Гонг Ча Новая Зеландия Appropo Limited купе - рецепты коктейлей Омакасэ

      2 доллара.49

      30 Предложения Домино Domino's Pizza Enterprises Limited Grillrezepte 2 Эльмар Хёр

      1 доллар.99

      31 год Официальное приложение Thermomix Cookidoo Vorwerk International Co. KmG Рецепты Для Малышей Старски Креатив Лтд.(Натали Пилл)

      3,99 доллара США

      32 Deliveroo: еда на вынос Deliveroo Бар здоровья Анна Шюррле и Нэнси Табиллион GbR

      2 доллара.49

      33 Streetwise Coffee Mobi2Go Сок и смесь Джейсона Вейла Мастер сока

      3 доллара.99

      34 Венчик: Хранитель рецептов, Планировщик еды и список продуктов whisk.com Пища, изменяющая жизнь Причудливая кулинария

      17 долларов.99

      35 год Philips Kitchen + - вкусные рецепты и советы для аэрогриля Образ жизни потребителей Philips Maja Vase Якоб Амбек Ваза

      5 долларов.99

      36 Вкусные рецепты и инструменты для приготовления Вкусно Говядина 3D Отрубы из говядины 3D от Delikatessenschmiede

      2 доллара.49

      37 Возьмите Superapp Grab Holdings Я формирую мед Тина Создаваемый ApS

      5 долларов.99

      38 Купоны McDonalds скидка на купоны на приложения Cookmate (ранее My CookBook) - без рекламы Услуги Maadinfo

      5 долларов.99

      39 TANK NZ Батончики с соком Морковная палочка Создаваемый ApS

      5 долларов.99

      40 EASI - Доставка еды EASI Австралия Рецепты Ланчбокса Старски Креатив Лтд.(Натали Пилл)

      3,99 доллара США

      41 год Таблица фритюрниц Помощник повара

      $ 0.99

      42 Мгновенный горшок Компания Instant Pot Две ложки Две ложки

      5 долларов.49

      43 год Untappd - Откройте для себя пиво Untappd
      44 год Счетчик калорий, углеводов и жиров Virtuagym
      45 Safe Food Pro - безопасность пищевых продуктов стала проще Comply Pro Limited
      46 Diet Doctor Eat - рецепты с низким содержанием углеводов и кето Диетический доктор
      47 Ребургер App Labs Ltd
      48 Техасский цыпленок Mobi2Go
      49 рай Заказ еды ограничен
      50 Кухонные истории: вкусные рецепты | Кулинария и выпечка Кухонные Истории
      51
      52 ServeMe Serveme
      53 Wolt: Доставка еды Wolt Enterprises Oy
      54 Заказ еды Swiggy | Интернет-магазин продуктов питания | Приложение доставки Swiggy
      55 Безумный Мекс NZ Mad Mex Fresh Mexican Grill Pty Ltd
      56 Чайхана Ноева Ковчега Приложения лояльности LOKE
      57 год New Zealand Venue Co Приложения лояльности LOKE
      58 Yelp: Найдите еду, доставку и услуги поблизости Yelp, Inc
      59 FitMenCook - Здоровые рецепты Nibble Apps
      60 GIMME GIMME - Доставка на месте
      61 BBQ Go Inkbird Tech.C.L.
      62 Кето-диета: простые рецепты с низким содержанием углеводов Киран Чаван
      63 Приложение Pam Памела Рф
      64 Планирование питания - MealPlanner Единый Абсолют
      65 Ящик с рецептами: RecetteTek - Cookbook CmonApp
      66 Все в одном приложении для заказа еды | Заказать еду онлайн Все в одной Индии
      67 Кето-диета: рецепты кето-диеты с низким содержанием углеводов Кето LifeStyle
      68 Волшебный штамп Парк технологий
      69 Люблю мексику Appropo Limited
      70 myCCA Coca-Cola Amatil (Aust) Pty Ltd
      71 Рецепты салатов: здоровая пища с питанием и полезными советами Edutainment Ventures - создание игр, в которые играют люди
      72 Полка для коктейлей - приложение с рецептами коктейлей Аквила Софт
      73 DeliverEats: доставка еды Доставка Kiwi Limited
      74 Dine by Wix: любимые рестораны в пути Wix
      75 ОЛИО - Расскажите подробнее.Больше заботиться. Меньше траты. ОЛИО
      76 Дяньпин 大众 点评 网
      77 Cookpad - создавайте свои собственные рецепты Cookpad Inc (Великобритания)
      78 eVouch eVouch
      79 Delivery Express NZ - еда со скидкой Доставка Экспресс Лимитед
      80 YUMMi ЭВАНС ТЕХНОЛОДЖИ ЛИМИТЕД
      81 год Мой коктейль-бар Роман Шуваев
      82 Рецепты кето-диеты: низкоуглеводная диета, план похудания Edutainment Ventures - создание игр, в которые играют люди
      83 OpenTable: Рестораны поблизости Открытый стол
      84 Награды Хачи Хачи BBK Group LTD
      85 mnyou | Заказ еды и напитков МНЮ
      86 Мауа SKYEYE LTD
      87 Еда на Q Еда на Q
      88
      89 MyFridgeFood MyFridgeFood Inc.
      90 Драйвер DPE GPS Domino's Pizza Enterprises Limited
      91 Just Eat UK - Доставка на вынос Just-Eat Holding Limited
      92 Интеллектуальный термометр для мяса MEATER® Apption Labs
      93 SuperFood - Здоровые рецепты SuperFood.приложение
      94 Картель Чёрно-Белого Кофе App Labs Ltd
      95 Ссылка на кофе De'Longhi De'Longhi Appliances S.r.l
      96 Рецепты похудения DIL
      97
      98 Наполнить миску App Labs Ltd
      99 Большой клуб товарищей по стволу Большая бочка
      100 Полностью коровья бойня App Labs Ltd
      .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.