Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг меню по дням меню: Кефирная диета для похудения: виды, меню на 3, 5, 9 дней и другие – минус 10 кг легко

0

Содержание

👆 Диета 10х10 – минус 10 кг за 10 дней, меню с яйцами, кефиром и гречкой

Мало кому не приходилось сталкиваться с ситуацией, когда необходимо за короткое время избавиться от 7-10 килограммов лишнего веса. При этом голодание – не выход.

Помочь в такой ситуации может эффективная диета 10 кг за 10 дней, которая реально работает. Это методика питания, которая позволяет сжечь подкожный жир, при этом практически не ощущая чувства голода и получая необходимые для нормального функционирования организма витамины и микроэлементы. Как же она работает? Подробнее в нашем материале.

Правила диеты 10 кг за 10 дней

Эффективная диета на 10 дней минус 10 кг требует соблюдения ряда правил:

  • От употребления хлеба и мучных продуктов придется отказаться. Те, кому сложно полностью исключить хлеб, могут употреблять в пищу черный.
  • Сахар и сладости также находятся под запретом. Вместо этого разрешен мед или сахарозаменитель. Также можно один раз в день съесть кусочек черного горького (!) шоколада.
  • Диета минус 10 кг за 10 дней разрешает употребление фруктов, за исключением бананов и винограда.
  • Жирное, жареное, копченое, острое, соленое и консервированное находятся под запретом.
  • В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару или отварные.
  • Последний прием пищи диеты за 10 дней минус 10 кг должен быть не позднее, нежели за 3 часа до сна.
  • Газировка и пакетированные сладкие соки также запрещены.
  • На завтрак и обед необходимо есть углеводы. Ужин должен состоять из белковой пищи. Белки и углеводы смешивать запрещено. Наиболее эффективная диета 10 кг за 10 дней – гречневая, поэтому в рационе должна быть эта крупа. Для этого гречку запаривают на ночь в кипятке.
  • В день необходимо выпивать не менее 2-х литров очищенной воды.

Кроме основных продуктов, в пищу дополнительно можно употреблять клетчатку, которая продается в аптеке. Она способствует очищению кишечника, выводя шлаки и токсины.

При неутолимом голоде можно выпить стакан нежирного кефира или съесть яблоко.

Совмещение со спортом эффективной диеты на 10 дней дает максимальный результат и помогает избежать потери кожей тонуса.

Меню диеты, расписанное по дням

Приблизительное меню по дням диеты минус 10 кг за 10 дней может выглядеть так:

  • 1 день. Завтрак: гречка, овощной салат, заправленный оливковым маслом, несладкий чай. Обед: овощной суп, гречка, свежие овощи, кефир. Ужин: отварное или приготовленное на пару мясо с овощами, небольшая порция творога.
  • 2 день. Завтрак: гречка, отварные овощи, нежирный творог, чай. Обед: вторичный бульон, гречка, салат из свежих овощей. Ужин: отварная телятина, овощи.
  • 3 день. Завтрак: овсянка, стакан молока. Обед: отварные овощи, гречка, кефир. Ужин: творог с добавлением нежирной сметаны и ложки меда.
  • 4 день. Завтрак: гречка, салат из овощей, несладкий чай или некрепкий кофе. Обед: вторичный куриный бульон, гречка, отварные или приготовленные на пару овощи. Ужин: натуральный йогурт, яблоко.
  • 5 день. Завтрак: овсянка, фруктовый салат, йогурт. Обед: гречка, овощной салат, апельсин. Ужин: отварная куриная грудка.
  • 6 день. Завтрак: гречка, свежие овощи, нежирный кефир. Обед: овощной суп, гречка, отварные овощи, кефир. Ужин: нежирный натуральный йогурт.
  • 7 день. Завтрак: овсянка, нежирный творог, чай. Обед: приготовленные на пару овощи, гречка, фрукты. Ужин: творог, кефир.

Меню диеты минус 10 кг за 10 дней обеспечивает организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами. Из-за рекомендации к употреблению гречки и кефира, ее иногда называют гречневой или кефирной диетой.

Читайте также

Отзывы и результаты диеты минус 10 кг

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета минус 10 кг за 10 дней – хорошая и в плане эффективности, и в плане влияния на здоровье. В первые дни она переносится достаточно тяжело, однако, результат того стоит. Те, кто выдерживают подобный рацион питания, добиваются неплохих результатов, с которыми потом так активно делятся в своих отзывах. При большом запасе веса можно потерять 10 кг за 6 дней диеты, хотя для кого-то это и кажется фантастикой.

По мнению диетологов, эффективность диеты за 10 дней минус 10 кг заключается в увеличении потребления клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и избавляет организм от шлаков и токсинов. Вместе с этим снижается и вес.

Со временем можно придерживаться диеты для похудения на 10 кг и в течение месяца. Если вы немного отклоняетесь от предложенного рациона, то именно за такой срок сможете добиться желаемых результатов. Если же строго следовать указаниям диеты, то за месяц вы скинете намного больше, чем 10 кг.

Противопоказания

Кроме полезных моментов, эффективная диета на 10 дней 10 кг (даже при увеличении употребления яиц в первый день, что должно иметь только положительный эффект на здоровье!) имеет и противопоказания. Так, ее запрещено использовать при:

  • заболеваниях органов ЖКТ;
  • почечной и печеночной недостаточности;
  • сахарном диабете;
  • онкологии;
  • беременности и в период лактации.

Перед использованием диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Диетолог поможет вам скорректировать рацион и подобрать именно те продукты (помимо гречки, кефира и яиц), которые помогут вам добиться наибольшего результата.

Видео о варианте диеты минус 10 кг за 10 дней

Кефирная диета на 7 дней – инструкция

Кефирная диета на 7 дней – отличное средство, позволяющее сбросить несколько лишних килограммов. Она считается строгой и аскетичной, поэтому перед входом в диету стоит подготовиться – разобраться во всех аспектах и нюансах, выбрать подходящий кефир и подготовить рецепты продуктов, если предполагается вводить в рацион дополнительные продукты.

Содержание материала:

Основные принципы и правила кефирной диеты

Кефирная диета подразумевает использование кисломолочного напитка в качестве основного источника пищи. Количество кефира разнится в зависимости от подвида диеты. Кроме того, допускается введение иных продуктов – творога, овощей.

На заметку. Не любой кефир можно использовать для диеты.

Видов этого напитка на рынке представлено довольно много, поэтому выбрать правильный сложно. Так, диетологи рекомендуют отказаться от биокефира и напитков с различными вкусовыми добавками, потому что они воздействуют на организм иначе. Вполне возможно, что результат будет не столь впечатляющим.

Внимание стоит обращать и на срок годности кефира. Нормальным считается срок годности от 1 дня до недели. Если производитель обещает, что кефир будет храниться месяц или больше, то в процессе изготовления использовались специализированные добавки, не дающие кефиру прокисать. Нельзя сказать, что они отрицательно влияют на организм, но полезность напитка снижается. К тому же, натуральных живых бактерий в неё практически нет.

Сформулируем требования, которым должен соответствовать кефир для максимальной эффективности и безвредности диеты:
  1. Никаких биокефиров или кефиров с добавками. Пользу принесет только обычный продукт.
  2. Кефир должен быть небольшого срока годности. Идеальный вариант от 1 до 5 дней.
  3. Кефир лучше выбрать обезжиренный, особенно если вы планируете добавлять в рацион растительное масло. Если же предполагается строгая монодиета, то лучше выбрать продукт с жирностью от 1 до 2,5 процента, чтобы организм получал достаточно липидов для нормального метаболизма.

Очень часто возникает вопрос, почему эта диета эффективна? Что в кефире есть такого, что отличает от других продуктов? Дело в том, что он при небольшой калорийности обладает свойством насыщать организм энергией на достаточно длительное время.

Во время диеты пищу нужно принимать 6 раз в сутки. Эти правила работают и в случае с кефиром. Обычно в описании диеты указывают, сколько напитка можно и нужно употребить с сопутствующими продуктами за день. Указанное количество делится на 6 равных частей. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна, чтобы организм успел переварить еду.

Важным аспектом любой диеты является и сохранение водного баланса в организме. Существуют диеты, при которых рекомендуется выпивать не больше 100-200 миллилитров кефира в день, но такой способ похудения очень вреден для организма и может закончится обезвоживанием. Поэтому практиковать его опасно для здоровья.

Нужно выпивать в среднем около 2 литров воды в день. Это будет способствовать быстрому снижению веса за счет уменьшения количества вредных веществ в организме. Многие токсины будут покидать ткани и органы вместе с жидкостью, фильтруясь через почки.

Виды такого способа снижения веса

Существует большое количество кефирных диет.

В основе наиболее распространённой классификации – количество дней, предполагающих ограничения в питании.
  1. Трехдневная диета. Она характеризуется особой строгостью. Употребляется только кефир. Такой способ похудения вреднее всех прочих, но позволяет сбрасывать по килограмму в день. Однако, по сути, уходит не жир, а вредные вещества и вода, которые выводятся из организма. Для создания идеальных форм эта диета не подойдет, зато она станет отличным способом для начала здорового образа жизни.
  2. Пятидневная диета. Этот режим используется, чтобы очистить организм и при этом сбросить один или два килограмма. Может применяться как сопутствующее средство при специализированных фитнес-программах или лечении от ожирения. Чем больше дней в диете, тем она мягче. Следовательно, организму легче выйти из нее без каких-либо существенных потерь в здоровье.
  3. Кефирная диета на 7 дней. Это замечательный вариант именно для снижения массы тела. При правильном следовании меню, можно сбросить достаточно большой вес. Вторая половина диеты очень сложная, поскольку требует огромных морально-волевых усилий над собой. Поэтому для людей с недостаточной мотивацией разработана более мягкая десятидневная диета.
  4. Десятидневная диета. Тип характеризуется применением нескольких видов продуктов вместе с кефиром. Это наиболее щадящий способ построения рациона.

Кроме временных вариантов, существуют также неограниченные во времени диеты. На них пациент может находится любое количество времени. Как правило, их придерживаются до достижения желательных результатов.

Важно! Многие такие диеты имеют явный недостаток. Организм получает слишком мало витаминов, поэтому стоит обратиться к врачу и подобрать себе комплексы на период диеты.

Диету без ограничения по времени можно выбирать на своё усмотрение.

Предлагаем несколько вариантов:
  1. Полосатая диета. При этом типе один день в пищу используется только кефир, а в следующие сутки разрешены любые привычные вам продукты. Для увеличения эффекта от диеты вся пища делится на 6 примерно равных частей.
  2. Кефирно-гречневая диета. Предполагает употребление в пищу только гречки, запаренной кипятком на 8 часов и кефира. Длится такая диета может до месяца, но только с параллельным приемом витаминов и постоянном контроле выпиваемой за сутки воды.
  3. Кефирно-овощная диета. Предполагает употребление овощей. Раз в 3 дня или раз в неделю их меняют. Можно кушать цветную капусту, морковь, кабачки. Но нужно быть аккуратным, поскольку такая диета может негативно сказаться на состоянии пищеварительного тракта.

Кефирные диеты в любых вариациях не смогут помочь сбросить больше 20 кг, но станут эффективным дополнением к умеренным физическим нагрузкам.

Инструкция по кефирной диете на 7 дней

Кефирная диета на 7 дней убирает минус 10 кг.

Ниже рассмотрено меню с использованием овощей по дням:
  1. В первый день едят картофель (вареный или печеный). Желательно без соли. На каждый день выделяется 1,5 литра кефира, который делится на 6 приемов пищи. Для первого дня выбирается 5-6 штук картофелин.
  2. Во второй день сопутствующим продуктом будет обезжиренный творог. Его можно смешать с кефиром, а можно просто запить.
  3. В третий день к кефиру добавляют фрукты. Нельзя использовать бананы и виноград, так как оба они содержат много сахаров и излишне калорийны.
  4. Это единственный мясной день в неделе. Можно отварить 400 г куриного филе и распределить его на весь день.
  5. Так же, как в 3 день используются фрукты.
  6. Разгрузочный день. Только кефир и вода.
  7. В седьмой день к кефиру в любых количествах добавляют кислые яблоки.

Вот и весь план похудения и избавления от лишних килограммов.

Есть вариант протеиновой диеты. В 3 и 5 день едят все те же 400 грамм куриной грудки. Если вы хотите достичь максимальных результатов, то уменьшите количество сопутствующих продуктов, к примеру до 100 г в сутки. Но с голодными диетами нужно быть особенно аккуратным. Во время таких манипуляций с организмом любые физические упражнения противопоказаны.

Также существует кефирно-яблочная диета. Она подойдет тем, кто хочет экстренно перед праздниками или важным событием быстро сбросить до 3 килограммов лишнего веса. Меню диеты состоит из трёх ингредиентов: яблоки (лучше всего подходят зеленые), кефир обычный и не менее 2 литров чистой воды. Такой вид диеты достаточно популярен среди женщин, так как отличается простотой и эффективностью.

Еще одной интересной будет кефирная диета от Ларисы Долиной. Она рассчитана на 7 дней, за которые можно потерять до 7 кг. Суть диеты состоит том, чтобы употреблять кефир 6 раз в день по 2 стакана, к нему дополнительно можно включать отварное мясо курицы, овощи на пару, большое количество фруктов с малым содержанием сахара, а также запечённый картофель для чувства сытости. Последний прием пищи заканчивается в 6 вечера. Исключения только для «сов», так как они имеют немного другой режим для и иной метаболизм.

Выход из диеты

Кефирная диета работоспособна из-за того, что человек резко снижает количество потребляемых калорий. С другой стороны, это чревато набором веса при неправильном выходе из диеты. Любая кефирная диета предполагает длительный выход. Он, как правило, в два раза дольше, чем сама диета. Для семидневной кефирной диеты – это 12-14 дней.

Выглядит завершающая стадия следующим образом.
  1. Первые 3-4 дня полезно разнообразить себе меню дополнительными видами фруктов и овощей. Стоит воздержаться от мяса и рыбы.
  2. До конца недели к овощам и фруктам можно добавить рыбные блюда.
  3. К концу второй недели вводят диетические виды мяса.
  4. Фастфуд и сладости вообще лучше не употреблять, но если очень хочется, то только после двухнедельного выхода.

Правильный выход из диеты способствует сохранению достигнутого результата. Именно поэтому этот период так важен.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить

Вопрос действительно волнующий, ведь ради чего это все затевалось? В итоге все зависит от начальных параметров. Из лишних 10 килограммов скинуть 7 достаточно просто, а вот если вы недовольны одним лишним килограммом, то сбросить его будет сложно.

Кефирная диета при сопутствующих физических упражнениях и строгом следовании правилам выхода способна уничтожить лишние 15 килограммов.

Кому противопоказана такая диета

Кефир – кисломолочный продукт, поэтому диету не рекомендуется использовать людям со следующими состояниями:
  • с повышенной кислотностью желудка;
  • заболеваниями пищеварительного тракта;
  • с патологиями почек.

Кефирная диета – это не просто новое модное веяние. Это действенный способ избавиться от давно надоевших килограммов и приобрести желаемую талию, поверить в себя и зарядиться мотивацией после первых результатов.

меню по дням, результаты и отзывы

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Наступление пляжного сезона повергает большинство женщин в неистовую борьбу с лишними килограммами, которые успели откуда-то появиться за длительный период холодов. Для этого применяются самые разные методики и диеты. Однако наиболее эффективными считаются жесткие монодиеты. Кефирная диета для похудения — одна из них. 

Однако стоит заметить, что несмотря на наличие основного продукта, говорить о скудном меню в ее случае не приходится. Дело в том, что ежедневный рацион пополняется разнообразной пищей. О том, как это работает, минусы и плюсы такого варианта питания, а также отзывы диетологов о кефирной диете для похудения можно прочитать в статье.

Длительность питания и возможный результат

Классический вариант кефирной диеты для похудения содержит меню на 7 дней. Однако благодаря достаточной насыщенной калорийности говорить о том, что организм будет страдать от недостатка энергии не приходится. Поэтому все чаще можно найти в интернете отзывы о режиме питания, который разработан на 10 дней. При этом рацион становится более разнообразным, дополняется не только различными вариантами фруктов, мясом, но и морепродуктами.

Используя диету в течение указанного минимального времени, можно получить весьма заметный результат в виде минус 10 кг на весах. В случае же, если сидеть на подобном питании не неделю, а дольше, количество ушедших кг будет еще больше. Однако не стоит слишком рьяно относиться к подобному варианту меню. Дело в том, что такое большое количество кефира, который доставляет в организм различные полезные микроорганизмы, может стать критичным. Получить язву или гастрит, конечно, не получится, но вот трудности с перевариванием более твердой пищи возникнуть могут. Поэтому большинство испробовавших диету женщин поддерживают идею меню на 7 дней, плюс 2-3 дня для адаптации организма. Итого при ограничении в питании всего на 10 дней можно получить заметный результат.

Какой кефир нужно выбирать

Из-за того, что основным продуктом питания в кефирной диете для похудения является, как ни странно, кефир, отнестись к его выбору стоит крайне внимательно. По каким же критериям оценивать этот продукт? Их несколько.

  • Во-первых, производитель. Самым хорошим вариантом будет выбор какого-то небольшого завода, который находится в Вашем регионе. Это гарантирует бесперебойность поставок на прилавки супермаркета того кефира, который был выбран.
  • Во-вторых, срок годности. Как известно, кефир является одним из самых насыщенных кисломолочных продуктов, ведь в нем содержится огромное количество полезных для человека бактерий. Однако не трудно предположить, что все они, размножаясь, должны принести не только пользу микрофлоре кишечника, но и достаточно быстро испортить готовый продукт. 

На самом деле самый качественный кефир имеет срок годности не более недели. Другие варианты, при которых указан гораздо более длительный срок, имеют право на существование. Однако нужно понимать тонкости его производства. В нем использованы те же бактерии, но при упаковке продукт проходит определенную обработку, которая «усыпляет» активную деятельность микроорганизмов. В результате человек получает кефир, в котором находятся неактивные грибки и бактерии. Они «оживают» сразу же после вскрытия упаковки и контакте с воздухом. Однако из-за активной жизнедеятельности, такой продукт придет в негодность в течение 24-48 часов.

И наконец, многих мучает вопрос о специфичных видах кефира с приставкой «био», а также низкокалорийных. Первые являются аналогичным вариантом обычному продукту. Разница заключается в виде бактерий. В случае «биокефира» используются «живые» бактерии, которые помещаются в продукт напрямую. Это гарантирует их улучшенную способность к выживанию. 

Низкокалорийный кефир также не является запрещенным в случае кефирной диеты для похудения. Более того, благодаря более низкому содержанию белков и углеводов, такой продукт еще более эффективен.

Точное меню кефирной диеты

  • Во-первых, сразу же стоит оговорить время приема пищи. Оно должно наступать каждые 2-3 часа, иначе организм будет чувствовать голод и испытывать стресс, что снизит эффективность питания.
  • Во-вторых, в строгом варианте кефирной диеты для похудения допускаются только те продукты, которые упомянуты. Любые изменения и нарушения повлекут уменьшение эффективности.
  • И самое важное правило — ежедневное потребление кефира должно составлять 1,5 литра. Это обеспечит чувство сытости, что автоматически снизит аппетит, а также предотвратит обезвоживание.

Кефирная диета по дням:

1 день. Кефир и запеченный в мундире картофель 400 гр
2 день. Кефир и отварная куриная грудка 400 гр
3 день. Кефир и фрукты на выбор 400 гр, исключая виноград и банан
4 день. Кефир и творог обезжиренный 400 гр
5 день. Как 3 день
6 день. Разгрузочный. Рацион состоит из минеральной воды и кефира
7 день. Как 3 день

Питаясь таким образом, можно получить заметный результат в виде ушедших 10 кг лишнего веса. Результат до и после заставит удивляться эффективности такого питания.

Варианты изменения диеты

Некоторым женщинам кажется, что подобное меню питания является крайне скудным. Действительно, дефицит калорий в классическом варианте кефирной диеты для похудения составляет от 50% до 75% и не превышает потребления 1000 Кал в сутки.

Если первоначальный избыток веса не превышает 10 кг, а общая масса менее 70 кг, то потребляемый уровень энергозатрат составляет 1500 Кал. Если больше, то 1700 Кал. Таким образом, ежедневное меню обеспечивает жесткий дефицит, который и способствует быстрому снижению веса.

Однако в случае, если подобного количества пищи не хватает, можно дополнить меню. Например, в качестве фрукта использовать сытный, но очень калорийный банан. При соблюдении норм веса калорийность останется низкой, но появится чувство сытости.

Также возможно заменить обезжиренный творог на обычный 9%. В этом случае калорийность дневного меню составит около 1300 Кал. Это также является жестким дефицитом, поэтому бояться подобного изменения не стоит.

Варианты изменения также должны коснуться меню в случае продления диеты на 10 дней.

  • 8 день. Кефир и вареные креветки 400 гр
  • 9 день. Кефир и фрукты 400 гр
  • 10 день. Кефир и отварная грудка 400 гр

Кроме этого последние два дня стоит добавлять в рацион жесткие овощи (морковь, свекла, капуста) в свежем виде. Это поможет лучше адаптироваться к привычному рациону.

Как выйти из диеты комфортно и без потерь

Чтобы выйти из кефирной диеты для похудения максимально комфортно, после ее завершения нужно соблюдать ряд правил.

  1. Исключить из рациона питания на неделю любые хлебобулочные изделия, сахар, соленые и острые продукты. Первые могут спровоцировать обильные процессы брожения из-за наличия дрожжей, поэтому нужно немного подождать пока кефир и бактерии перестанут вести себя агрессивно. Остальные составляющие могут спровоцировать жажду, что повлияет на нарушение водного баланса, вызовет отеки.
  2. Плавно увеличивать количество твердых продуктов относительно жидких. За неделю организм привык к наличию более питьевого меню, что сказалось и на объеме желудка, и на характере его поведения. Поэтому резкая замена всех жидких продуктов более твердыми спровоцирует неприятные ощущения, бурление, несварение.
  3. Продолжайте соблюдать режим питания. Это полезная привычка, которую можно постараться оставить.
  4. Пейте достаточное количество жидкости. Это поможет быстрее адаптироваться к привычному рациону.
  5. Постарайтесь соблюдать калорийность меню не более 1500-1700 Кал в сутки в течение первой недели. Это позволит плавно выйти из режима жесткого дефицита калорий и сократит возможные возвращения веса.

Плюсы и минусы диеты

Для начала стоит рассмотреть минусы кефирной диеты для похудения.

  1. Возвращение веса. Оно происходит по причине оттока и притока воды. Стоит заметить, что максимальная потеря веса происходит в 1-2 день диеты, так как в стрессовом состоянии недостатка калорий организм вынужден переходить на режим экономии. В нем он пытается избавиться от всего лишнего, без чего может существовать. И несколько литров воды как раз то, без чего вполне можно прожить. Как только Вы возвращаетесь в более или менее комфортный калораж, возвращается и жидкость, поэтому это нормальный процесс, которого не стоит бояться.
  2. Слишком низкая калорийность меню. Это факт! Прожить на таком долго точно не получится, поэтому диету не стоит соблюдать дольше 10 дней.
  3. Скудное витаминное содержание диеты. Небольшое количество фруктов не компенсирует голодания организма без необходимых микроэлементов и масел. Поэтому стоит параллельно принимать мультивитаминные добавки для компенсации.

Положительными моментами такого варианта питания является:

  • быстрая потеря веса из-за низкого содержания калорий;
  • достаточно сытное меню, благодаря которому голод практически не ощущается;
  • отсутствие проблем с пищеварением благодаря кефиру.

Кроме этого кефирная диета является достаточно комфортной для большинства девушек благодаря «удобному» основному продукту — кефир можно взять с собой и выпить когда это удобно.

Мнение диетологов насчет всех монодиет звучит достаточно жестко, так как согласно нормам питания подобные ограничения недопустимы. Однако сглаживает острые углы основной продукт. Благодаря кефиру отношение к кефирной диете для похудения у многих специалистов достаточно лояльное. Однако жесткое меню большинство рекомендует дополнить свежими овощами, а «фруктовые» дни — белковыми продуктами с низким содержанием калорий.

Среди женщин кефирная диета для похудения пользуется достаточным спросом и больше положительных отзывов, чем отрицательных. Если вам понравилась наша статья, то делитесь ей в социальных сетях.

Полезные статьи:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Кефирная диета на 10 дней: минус 10 кг. Принципы рациона, основные рекомендации кефирной диеты на 10 дней – минус 10 кг – Автор Екатерина Данилова

Дорогие девушки, сбросить 10 килограммов за десять дней – нереально, если ваш вес и так в пределах нормы. Подобное преображение доступно лишь дамам с ИМТ (индекс массы тела) 26 и выше.

Долгим и упорным обжорством мы набираем 10 кг за три-четыре месяца, а вот избавиться от них хотим быстро. Где логика?

Если ваше желание похудеть быстро велико, сила воли у вас железная, вы не боитесь голода, плохого настроения и возможных заболеваний желудка, то рискните опробовать кефирную диету.

Вполне возможно, что вам удастся постройнеть на 10 кг за 10 дней. Такие прецеденты известны.

Кефир является натуральным продуктом, который производится в процессе брожения цельного молока, которое вызывается кисломолочными бактериями. Этот продукт отличается высоким содержанием витаминов группы А и В, калия, кальция, белками, жирами и углеводами, которые характеризуются легкой усвояемостью организмом. Также он полезен веществами, которые образуются во время жизнедеятельности микроорганизмов.

На кефирной диете на 10 дней – минус 10 кг организм усваивает полезные компоненты.

Кефир обладает следующими полезными свойствами:

•    Является прекрасным источником питательных веществ;

•    Низкое содержание калорий;

•    Способность утолять голод даже при употреблении небольшого объема продукта;

•    Происходит нормализация пищеварительных процессов;

•    Помогает ускорить обменные процессы в организме;

•    Выводит лишнюю жидкость;

•    Избавляет организм от лишней накопившейся соли;

•    Нормализует микрофлору кишечника;

•    Ускоряет процесс расщепления жировых отложений;

•    Избавляет от вредных шлаков и токсинов.

Выше наведенная информация подтверждает пользу продукта при кефирной диете на 10 дней – минус  10 кг.

Рацион строгой кефирной диеты на 10 дней – минус 10 кг

Этот вариант диеты является достаточно жестким, поэтому к ней необходимо основательно подготовится. За несколько дней рекомендуется ограничить потребление слишком калорийных и жирных блюд и перейти на белковый рацион с употреблением большого количества фруктов и овощей.

Кефирная диета на 10 дней – минус 10 кг делиться на четыре этапа, а именно:

1.    Первые 3 дня необходимо употреблять только кефир. Следует разделить 1,5 литра продукта на равные приемы и употреблять на протяжении всего дня.

2.    Следующие 3 дня предполагают употребление в рацион лишь яблок (лучше зеленых) в количестве 1,5 килограмма.

3.    Далее на протяжении 3-х дней следует употребить кефир в неограниченных количествах, при этом его жирность должна быть больше 3%.

4.    Затем последний 10-й день является водным. Разрешается пить только чистую воду.

Вся пища должна быть распределена на 5-6 приемов. Обязательным условием является употребление чистой негазированной воды (не меньше 2-х литров). Также не будут лишними физические нагрузки, которые максимизируют эффект кефирной диеты на 10 дней – минус 10 кг.

Чтобы закрепить результат нельзя сразу возвращаться к обычному рациону и бросать спортивные нагрузки.

Выход из диеты предполагает постепенное введение в меню привычной пищи, но все же лучше отказаться от:

•    Жирной пищи;

•    Мучных изделий;

•    Выпечки;

•    Ограничить потребление соли и сахара.

Советы для максимальной результативности кефирной диеты на 10 дней

Чтобы кефирная диета на 10 дней – минус  10 кг была максимально эффективной, рекомендуется придерживаться следующих советов:

•    Перед началом диеты лучше попробовать посидеть на разгрузочных днях, дабы дать возможность организму привыкнуть к будущему чувству голода;

•    После окончания диеты рекомендуется придерживать кефирного разгрузочного дня хотя бы 1-2 раза в месяц;

•    Наиболее подходящим кефиром является маложирный либо обезжиренный продукт;

•    Обязательно приобретать лишь натуральный кефир. Необходимо запомнить: чем выше срок годности кефира, тем меньше в них полезный бактерий, что снижает его полезность;

•    За день до начала и после для разгрузки организма необходимо разгружать рацион, добавив в него максимально возможное количество овощей и фруктов, перейти на более постную пищу. Также следует отказаться от жареных и жирных блюд. Благодаря этому совету, соблюдение диеты станет намного проще.

Противопоказания диеты на кефире на 10 дней

Перед началом похудения необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, дабы определить, нет ли риска навредить здоровью. Кроме этого, строго запрещено придерживаться кефирного рациона при:

•    Язве желудка или двенадцатиперстной кишки;

•    Гастрите с высокой степенью кислотности;

•    Эзофагите;

•    Возрасте до 18 лет;

•    Беременности;

•    Лактации.

Вариант комфортной 7-дневной диеты на кефире

Такой вариант является проще предыдущего, но требуется строго следить за временем.

На протяжении недели следует питаться следующим образом:

•    7:00. Обезжиренный кефир – 250 мл;

•    9:00. Салат из свежих овощей с добавление оливкового масла – 150 грамм;

•    11:00. Постное мясо – 80 грамм;

•    13:00. Зеленое яблоко;

•    15:00. Отварная гречка без добавления соли и масла. Нежирный кефир – 250 мл;

•    17:00. Отварное яйцо;

•    19:00. Любые сухофрукты – 100 грамм;

•    21:00. Обезжиренный кефир – 250 мл.

Также следует за день выпить около 2-х литров воды, при этом не позже, чем за полчаса до еды и не раньше после. Также необходимо заниматься спортом. Если соблюдать все правила и рекомендации, можно потерять не менее 5-ти  лишних килограммов. Повторять подобный рацион разрешается не ранее, чем через месяц, но можно проводить разгрузочный день 1 раз в 2 недели.

Если обратить внимание на отзывы похудевших, то можно заметить, что процесс проходит достаточно легко, а сброшенные килограммы не возвращаются при соблюдении правильного питания после нее.

Семидневная кефирная диета от Ларисы Долиной

Этот вариант достаточно строгий, но есть возможность избавиться от 4-6 лишних килограммов всего за неделю. Низкокалорийное меню по дням выглядит следующим образом:

1.    Необходимо разделить на 5 равномерных частей 6 штук отваренных в мундире картофелин и пол литра нежирного кефира.

2.    Следует также распределить пол килограмм варенного куриного филе без добавления соли и пол литра обезжиренного кефира.

3.    На пять равных частей нужно поделить 200 грамм творога с минимальной жирностью, а также 500 мл кефира.

4.    200 грамм сметаны и 500 мл кефира делятся на 6 приемов.

5.    Разрешается употребить килограмм зеленых яблок средних размеров (можно заменить сухофруктами в количестве 300 грамм) и выпить 0,5 литра кефира, разделив их на 5 приемов.

6.    Этот день предполагает прием только кефира в количестве одного литра.

7.    На протяжении дня необходимо выпить 1 литр минеральной воды и обычной чистой в таком же количестве.

Кроме этого следует выпивать 1,5 литра негазированной воды в день, а спортивные нагрузки исключить, так как организм истощается.

За неделю до начала диеты нужно уменьшить потребляемые порции блюд и общую калорийность рациона, а последний прием пищи должен приходиться не позже 18:00.

Трехдневная диета на кефире

Рацион диеты на 3 дня очень жесткий, поэтому придерживаться его можно только полностью здоровым девушкам, но гарантируется сброс 3-4 килограмм за весь период.

На протяжении дня необходимо выпивать 1,5 литра кефира, разделив его на равные приемы, при этом последний должен быть в 19:00. Разрешается повторять диету через 3 недели. Обязательно соблюдать меню правильного питания и включить спортивные нагрузки.

Побочные эффекты от низкокалорийного рациона кефирной диеты

Среди побочных эффектов наведенных выше диет отмечаются:

•    Слабость;

•    Головокружения;

•    Боли в желудочно-кишечном тракте;

•    Зябкость в руках и ногах;

•    Есть риск появления гастрита.

При появлении этих симптомов лучше прекратить похудение и обратиться за помощью к специалисту.

Правильный выход из диетического рациона

Выход из диеты должен проходить постепенно. Лучше исключить резкое увеличение объема потребляемой пищи. Если не возвращаться к калорийному рациону, результат продержится длительное время.

Каждый месяц можно повторять одну из кефирных диет. А вместо физических нагрузок заниматься утренней зарядкой на протяжении 30-ти минут.

Каждый из вариантов диетического питания разрешается при нормальном и здоровом состоянии здоровья, иначе есть риск ухудшить его либо приобрести новые болезни.

Мнение специалистов о кефирной диете

Диетологи категорически не рекомендуют кефирную диету длительностью более 3-х дней. Они настаивают, что она замедляет метаболизм и приводит к переходу организма в режим «самосохранения», при котором страдают и психика человека и его функциональность. 

Гастроэнтерологи довольно негативно относятся к такому типу питания, так как кефир способен усиливать перистальтику, тем самым увеличивать процесс брожения в кишечном тракте. Конечно, при нормальном рационе такой процесс не является чем-то плохим, но в случае диеты, он не прекращается, что приводит к постоянному превышению нормы перистальтики. А постоянный прием кисломолочного продукта, к тому же с небольшим количеством алкоголя в составе, способен развить гастрит. Так как такое негативное последствие происходит по истечению некоторого времени, врачи все же рекомендуют проводить разгрузочные кефирные дни, но не чаще 1 дня в неделю. Если же соблюдать монодиету, то не больше 3-х дней.

Если же приведенные выше последствия не пугают, а сбросить несколько килограмм в краткие сроки просто необходимо для эффектного появления на важном мероприятии, можно применить разгруз на кефире, главное – не увлекаться.

Полезные ссылки:

Кефирная диета на 7 дней. Минус 10 кг на кефирной диете

Кефирная диета считается весьма строгой, но в тоже время очень эффективной. Так как за короткое время можно убрать до 10кг. И это действительно правда. Желаете узнать более подробно о таком методе? Тогда читайте нашу статью.

Чем полезен кефир?

  • помогает нормализировать работу микрофлоры кишечника
  • выводить всю лишнюю жидкость
  • отлично справляется с расщеплением жиров
  • выводит вредные вещества, токсины, шлаки
  • нормализирует работу ЖКТ
  • быстрый обмен веществ
  • насыщает организм всеми питательными веществами
  • невысокий процент калорийности
  • после приема уменьшает чувство голода
  • выводит соли
  • кефирная диета 7 дней минус 10 кг
  • восстанавливает микрофлору кишечника
  • восстанавливает организм после тяжелых болезней
  • улучшает работу нервной и сосудистой системы

О пользе кефира можно говорить часами. Это действительно один из немногих продуктов, который показан для общего оздоровления организма.

Соблюдать кефирную диету можно от одного до семи дней. Каждый выбирает свой вариант. Только запомните, что придерживаться такой системы питания дольше 7 дней не  желательно, так как вы можете получить истощение организма и замедлить метаболизм. Подходите к похудению с умом! Чтобы приступить к кефирной диете на 7 дней необходимо пройти подготовительный этап, дабы не нанести вред своему здоровью. На протяжении всей недели старайтесь постепенно снижать калорийность потребляемой пищи (1200-1400 ккал в сутки), включите в рацион клетчатку и белок. Приучайте себя выпивать хотя бы один стакан кефира в сутки, чтобы подготовить микрофлору ЖКТ к переменам в питании.

Приблизительное меню для «подготовительного» этапа.
  • на завтрак съедаем кашку на воде
  • 2-ой завтрак: 1 стаканчик кефира
  • обед: приготовьте супчик из овощей либо окрошку на кефире, небольшой кусочек мяса, овощной салатик.
  • полдник: кефир (1 стаканчик)
  • на ужин готовим рыбку на пару либо легкий салатик с морепродуктами. Перед сном можно выпить кефир.

Предлагаем вашему вниманию рассмотреть несколько вариантов диеты на 1, 3 и 7 дней.

Разгрузочный день на кефире

Кефирная диета результат от 1 до 1.5 кг за сутки. Что для этого нужно? На протяжении всего дня принимаем кефир до 1.5 л (рекомендуется распределить в 6 приемов) + негазированную воду в неограниченном объеме. Благодаря такой разгрузке вы не только сбросите лишние кг, но и снизите уровень холестерина в крови, очиститесь от шлаков и почувствуете прилив сил. На следующий день старайтесь поменьше кушать жирного, сладкого и жареного, чтобы не вернулись потерянные кг. Прибегать к разгрузочным дням желательно хотя бы 1раз в неделю.

Эффективная кефирная диета на три дня

Суть кефирной диеты: разрешается употреблять только кефир до 1% жирности в течении 3-х дней. Суточная норма составляет 1.5 л. Распределите прием на 5-6 раз и пейте маленьким глотками.

Рекомендации:

  • утром выпиваем стаканчик обычной воды
  • через 35 мин завтракаем кефиром
  • каждый раз после приема кисломолочного продукта не менее чем через час выпивайте обычную воду (1 стаканчик)
  • за 2 часа до сновидений кефир не пьем.

За три дня такого режима вполне реально убрать до 5 кг и очистить желудок после праздников. Если вам такая методика кажется очень жесткой, тогда присмотритесь к другому режиму питания. Вместе с кефиром можно употреблять и другие продукты: Фрукты (арбуз, яблоки) и овощи в небольшом количестве

  • на завтрак: гречка (200г) без добавок (соль, сахар). Либо кусочек хлеба с отрубями. После – кефир.
  • обед: легкий овощной салатик, заправленный маслом оливковым
  • ужин: яблоки (2шт)

Этот вариант подходит тем людям, которым очень сложно не кушать несколько дней.

Кефирная диета 7 дней 10кг
  • День 1 Норма — 1.5 литра кефира до 1% жирности (можете покупать био или лактокефир) + 4 шт печеной картошки без добавления масла и соли. Количество кефира неизменно все 7 дней.
  • День 2 Кефир +  зеленые яблоки (4шт)
  • День 3 Кефир +  ягоды и фрукты любые (850г)
  • День 4 Кефир и обычная вода без газа
  • День 5 Кефир + куриная грудка (400г) без соли
  • День 6 Кефир и овощи (900г) без соли
  • День 7 Кефир и обычная вода без газа

Кефирная диета на неделю отличный метод сбросить лишний вес, главное поверьте в свои силы и подготовьтесь морально.

Еще один вариант диеты:

  • 1 день съедаем вареную картошку (4шт) + кефир (1.5 л)
  • 2 день кефир (1.5 л) + курятина отварная (100г)
  • 3 день готовим нежирное отварное мясо (телятина) 100г + кефир
  • 4 день рыбка вареная (100г) + кефир
  • 5 день фрукты и овощи (исключение виноград и бананы) до одного килограмма + кефир
  • 6 день кефир (1.5л)
  • 7 день выпиваем минеральную воду
«Полосатая» диета на кефире

Идеальный вариант для тех, кто любит кефир и желает похудеть. Помимо этого в меню можно включить ваши обычные продукты. В чем суть? Чередование:

  • один день пьем кефир (до 1% жирности) в любом объеме + обычная вода
  • второй день ваш обычный рацион питания (только старайтесь с каждым днем немного уменьшать калорийность продуктов либо кушать меньше жареного, жирного, сладкого). Результат от такого режима питания очень вас обрадует!

Кефирная диета на 9 дней

Еще один вариант диеты, который уменьшит ваш вес до 10 кг. Для желающих попробовать более щадящий метод подойдет диета Кима Протасова.

Кефирная диета меню:

Рацион разбивается на три цикла (по три дня).

  • 1-3 день выпиваем кефир до 1.5 % жирности + вареный рис (100г)
  • 4-6 день кефир + отварное куриное мясо (100г) без соли
  • 7-9 день как всегда кефирчик и яблочки зеленого цвета (количество не имеет значение)

За день также необходимо употребить до 2-х л обычной воды + зеленый чай.  Кушайте в удобное для вас время. Запомните, что после каждой диеты нужен плавный выход. Постарайтесь на некоторое время отказаться от выпечки из белой муки, слишком жирной и сладкой пищи, кушайте  маленькими порциями.  Прибегать к таким методам похудения рекомендуется не чаще 1-го раза в шесть месяцев.

Противопоказания:

Нельзя сидеть на таких диетах следующей категории людей:

  • при беременности и грудном кормлении
  • при сердечной и почечной недостаточности
  • проблемы с ЖКТ  (острая форма гастрита, язва)
  • при воспалении поджелудочной железы и желчного пузыря

Кефирная диета на 7 дней – минус 10 кг меню по дням

Лишние  килограммы одинаково ненавистны как мужчинам, так и женщинам. И кефирная диета на 7 дней станет отличным подспорьем для тех, кто желает уменьшить свой вес. Это строгий и жесткий режим питания, который дает быстрый и стойкий результат.
За неделю можно потерять до 10 кг.

Суть недельного пищевого режима

Потеря такого веса за неделю — очень серьезное испытание для организма. Ведь резкое истощение жировой прокладки, происходит на фоне обычного противостояния организма негативным факторам окружающей среды.  В кефире, который будет основной пищей на указанное время, много белка и малое количество углеводов. Привыкая получать с пищей углеводы, тело начинает переработку полученного белка, и на это ему нужна энергия, которую нужно брать с жирового резерва. Именно это приводит к резкому похудению.

Кефирная диета: преимущества и недостатки

Любой диетический режим имеет свои преимущества и недостатки, которые желательно узнать до того, как начать соблюдать диету. Ведь именно это позволит понять подходит такой рацион вам или нет.
Преимущества:
Кефир, который станет основой рациона не только вкусен, но и полезен, ведь в нем много полезных бактерий, нормализующих работу ЖКТ, повышая защитные силы организма.
Этот напиток очень быстро усваивается организмом, и что немаловажно, переваривается полностью. В его составе много витаминов и минералов, а также веществ, препятствующих возникновение раковых клеток. Благодаря лактоферринам идет нормализация функционирования клеток костей. И, главное, он низкокалорийный, что просто идеально для похудения.
Недостатки:
Это монодиета, и для того чтобы ее выдержать нужна железная воля, ведь «притупить» чувство голода не получиться никак. Помимо это из-за дефицита питательных веществ, может, развития любой недуг в сфере ЖКТ.

Важно! В период диеты обязательно нужно употреблять любой витаминный комплекс.

Уже на второй день диеты могут возникнуть следующие недомогания:

  • головная боль;
  • слабость и головокружение;
  • тошнота;
  • жидкий стул;
  • нервозность и раздражительность;
  • снижение работоспособности.

Важно! Такой скудный рацион может привести к обострению любого хронического заболевания.

Кому категорически противопоказана такая диета?

Кефирная монодиета строго противопоказана при наличии любого из следующих факторов:

  • сахарный диабет;
  • патология почек, печени;
  • непроходимость кишечника;
  • проблемы в области ЖКТ;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • при аллергии на лактозу;
  • в период беременности и лактации;
  • людям, не достигшим 16 лет.

Семидневное меню

Строгое соблюдение пищевого режима, прописанного на каждый день диеты, позволит достичь таких высоких результатов, как снижение веса на 10 кг за 7 дней. Ежедневно нужно впивать 1500 мл нежирного кефира, разделенного на равные порции, а также съедать любой из дополнительных продуктов, приведенных ниже.

Подневная раскладка рациона по дополнительным продуктам:

  • День 1 — 5 небольших картофелин, отваренных в мундире.
  • День 2 — 100 гр отварного куриного филе.
  • День 3 — 100 гр отварной говядины или нежирной свинины.
  • День 4 — 100 гр нежирной отварной рыбы.
  • День 5 — свежие фрукты и овощи без ограничения по количеству.
  • День 6 — ничего.
  • День 7 — 1500 мл минеральной воды без газа.

Правила диеты

Помимо того, что нельзя нарушать установленный дневной рацион, нужно придерживаться того правила, что и кефир и другие продукты нужно выбирать низкокалорийные с минимальным содержанием жира. Дополнительно можно пить 1500 мл минеральной воды без газа ежедневно, при этом чай и кофе категорически запрещены. Очень важно кушать дополнительные продукты без добавления каких-либо усилителей вкуса, будь то специи или соль. Способ приготовления только варка. Можно готовить на пару, но обычно это намного дольше обычной варки. И если сидите на диете впервые не усложняйте себе ее просто отваривайте продукты без соли и специй.

Кефирная диета на 7 дней довольно строгая, но результат она дает просто невероятный. И те, кто поставил себе четкую цель по избавлению от лишних килограммов на ней легко ее достигнет. Верьте в себя и все получится, главное, не сходите с намеченного пути.

Диета на месяц минус 10 кг – меню по дням

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

  • Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.
  • Вот основные рекомендации:
  1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
  2. Должен быть четкий график приема пищи.
  3. Вести активный образ жизни.
  4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
  5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
  6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
  7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
  8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
  9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
  10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

  1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
  2. На отдельном продукте (монодиеты).
  3. Белковая и пр.

Знаменитая кремлевская диета

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Наименование Баллы (количество углеводов в 100 граммах)
Творог
  1. Сметана
  2. Молоко
  3. Кефир
  4. Сыр
  5. Сливочное масло
  6. Мясо птицы
  7. Говядина
  8. Зеленый чай
  9. Печень
  10. Сок
  11. Яблоко
  12. Яйцо
  13. Салат из капусты
  14. Орехи
  15. Овощные супы
  16. Рыба
  17. Капуста
  18. Грибы
2
  • 3
  • 4
  • 3
  • 4
  • 1
  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • 5
  • 2
  • 1
  • 1
  • 2

Более полный список представлен на картинке ниже.

Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.

Диета «Сказка»: проверенная и эффективная

«Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.

Примерное меню на неделю:

Завтрак Обед Ужин
Фрукты и стакан кефира Куриное филе с бульоном Творог
Овощной салат Мюсли с кефиром
Отварная рыба с овощами Белый йогурт
Отварные яйца с фасолью Стакан молока
Запеченное куриное филе Творог с фруктами
Овощной суп-пюре Стакан кефира
Запеченная рыба с зеленью Белый йогурт с орешками

На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.

Классическая низкоуглеводная диета

Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.

Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

Важно! Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов.

Мощная белковая (безуглеводная) диета

Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.

  1. Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):
  2. Примерное меню:
Завтрак Обед Ужин
Овсянка Куриное филе с овощами Йогурт
Гречка Гороховый суп Кефир
Творог Запеченная рыба Молоко
Яйца Свекольный суп с фасолью Творог
Омлет Отварная говядина с овощами Орешки
Овсянка Овощной суп на курином бульоне Сухофрукты
Гречка Творожная запеканка Мюсли

На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.

Эффективные виды монодиет

Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.

Гречневая, капустная и яичная

Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.

По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
Овсяная, кефирная и рисовая

Подобная диета идентична предыдущим. Более того, их можно сочетать.

Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:

Завтрак Обед Ужин
Рис и стакан молока Говядина с овощами Овсянка и стакан кефира
Овощной салат
Гороховый суп
Творожная запеканка
Запеченная рыба
Свекольный суп
Фруктовый салат

На заметку! Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более 100 грамм.

Раздельная, питьевая и вегетарианская

Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.

Основные принципы каждой диеты:

Раздельная Питьевая Вегетарианская
  1. Пятиразовое питание.
  2. Каждый день отдельный вид продуктов: овощи, каши, супы, фрукты, белковая и кисломолочная продукция.
  3. Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал
  1. Пить более 3 литров воды в день.
  2. Питаться жидкими блюдами: супы, соки, чай, кисломолочная продукция.
  3. Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал
  1. Употреблять только овощи, бобы, рыбу и фрукты.
  2. Исключить жирную пищу.
  3. Поддерживать водный баланс.
  4. Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал

На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.

Выход из диеты

Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.

Противопоказания к диете

У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.

Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-mesac-minus-10-kg-menu-po-dnam.html

Самые эффективные диеты на месяц: меню для похудения

Диеты на месяц

31.07.2018

9.5 тыс.

6.4 тыс.

10 мин.

Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты.

Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета.

К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов.

Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.

Кремлевская диета на месяц считается одной из самых эффективных для похудения в домашних условиях. За это время можно сбросить 7-10 кг без вреда для здоровья.

Программа основывается на ограничении употребления в пищу углеводов. В итоге, если организм не будет получать энергию от еды, то он начнет задействовать жировые запасы. Основные правила кремлевской диеты:

  • Есть в любое время.
  • Количество углеводов строго ограничить – отдать предпочтение белковой пище.
  • Раз в неделю делать разгрузочный день.
  • Допускать умеренные физические нагрузки.

Запрещены следующие продукты:

  • сладкие фрукты, в том числе и сухофрукты, бананы;
  • сахар, сладкие каши, кондитерские изделия;
  • любые сладкие и газированные напитки, пиво;
  • макаронные изделия, картофель;
  • молочные продукты;
  • майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и сахаром.

Что касается меню, то рекомендуется его составлять заранее на каждую неделю. Оно должно быть разнообразным, чтобы организм получал необходимые питательные и полезные компоненты:

Время приема Варианты
Завтрак
  • Творог (150 г), паровой омлет с кусочками мяса, крабовая палочка.
  • Творог (150 г), 2 отварных яйца.
  • 100 г сыра и пара отварных яиц.
  • Салат из капусты и 4 небольшие сосиски.
  • Творог (150 г) и измельченная зелень.
  • Икра из овощей и кусок отварного мяса.
  • Сыр фета (100 г) и омлет с добавлением томатов и мяса.

Запивать можно чашкой чая или кофе, соком

Обед
  • Запеченная в духовке рыба, грибы и салат из морепродуктов.
  • Отварной кусок мяса и овощной салат.
  • Салат из грибов и овощей, котлета.
  • Кусок свинины с 1 яйцом и салатом из помидоров, оливок и огурцов.
  • Кальмары, кусок свинины.
  • Мясо на гриле и кресс-салат
Ужин
  • Отварная куриная грудка, помидор и несладкий йогурт.
  • Тушеная капуста с грибами, а также запеченная в духовке куриная грудка.
  • Запеченный кусок рыбы и зеленый салат.
  • Тушеная рыба, помидор и кефир.
  • Сыр, отварная рыба, овощной салат и кефир.
  • Мясо на пару, 1 помидор и стакан несладкого йогурта

Для перекуса подойдут любой несладкий фрукт, 10 оливок или 5 орехов.

К преимуществам кремлевской диеты относится то, что она дает высокий результат и является доступной. При этом меню разнообразное, питательное. Чувство голода не мучает.

Есть возможность наращивать мышечную массу, если добавить физические нагрузки. Благодаря диете нормализуется метаболизм, улучшается общее самочувствие.

Из минусов выделяют необходимый каждодневный контроль углеводов (высчитывание условных единиц), повышенные нагрузки на мочевыводящую систему.

Главной причиной ожирения, по мнению многих диетологов, является еда с высоким содержанием углеводов. Люди предпочитают сладости, выпечку.

Во время низкоуглеводной диеты придется полностью пересмотреть собственный рацион и отказаться от еды с большим количеством быстрых углеводов.

В связи с этим запрещено употреблять картофель, макаронные и мучные изделия, сладкие фрукты. Жирное молоко и кисломолочную продукцию придется ограничить.

Что касается еды с углеводами «длинного» типа, то она допускается, но в небольшом количестве – только до 150 г в сутки. Полностью исключать их нельзя, так как они являются источником энергии для всего организма. Сахариды нужны для умственной деятельности.

Так как в рационе много еды с протеинами, то рекомендуется дополнительная физическая нагрузка. Ниже описан пример диетического меню по дням. Потом его можно повторять или вносить некоторые изменения:

День недели Меню
Понедельник
  • завтрак: творог и фрукты;
  • обед: отварная говядина, овощной салат и 1 кусок хлеба;
  • перекус: любой несладкий фрукт;
  • ужин: вегетарианский плов
Вторник
  • завтрак: паровой омлет с куском куриного филе;
  • обед: вареное мясо и овощной салат;
  • перекус: стакан кефира;
  • ужин: суп с грибами
Среда
  • завтрак: фрукты и кусок сыра;
  • обед: тушеная капуста и отварная куриная грудка;
  • перекус: яблоко;
  • ужин: овощной суп
Четверг
  • завтрак: овсяная каша и фрукты;
  • обед: курица и овощи;
  • перекус: фрукт на выбор;
  • ужин: гречневая каша
Пятница
  • завтрак: пара отварных яиц и сыр;
  • обед: отварное мясо и овощи;
  • перекус: стакан кефира;
  • ужин: тушеные овощи
Суббота
  • завтрак: йогурт и 2 отварных яйца;
  • обед: овощной суп и салат;
  • перекус: фрукт;
  • ужин: рис и рыба на пару
Воскресенье
  • завтрак: гречка;
  • обед: овощная запеканка с рыбой;
  • перекус: кефир;
  • ужин: тушеные овощи

У подобной системы питания есть свои плюсы: дешевизна, эффективность и простота приготовления блюд. Из минусов только недостаточная сбалансированность.

Хороший вариант диеты на месяц – безуглеводная (белковая). Основой рациона являются протеины, которые есть в мясе, рыбе, яйцах. При недостатке углеводов как источника энергии организм начнет перерабатывать жировые запасы. Так можно постепенно похудеть до 15 кг за месяц.

Из фруктов разрешены яблоки и цитрусовые, а из овощей – только капуста, кабачки и томаты. Масло нельзя использовать. Разрешены рисовая, гречневая и овсяная каши. Ниже представлены примеры завтрака, обеда и ужина:

Завтраки Обеды Ужины
Чашка чая без сахара и пара сухариков
  • 3 вареных яйца и капуста в тушеном виде;
  • вареное яйцо, сыр, рагу из овощей;
  • запеченная рыба и смесь капусты с зеленью;
  • отварное мясо и салат из овощей;
  • сыр и отварная морковь;
  • отварная куриная грудка и салат из моркови
  • мясо вареное или на пару;
  • рыба на пару или запеченная;
  • 3 вареных яйца, салат из моркови;
  • гречневая каша с мясом

В качестве перекусов подойдут овощи, кефир, яблоко, апельсин.

Плюс диеты в том, что ее несложно соблюдать, а рацион разнообразный. Чувство голода не возникает, а сброшенный вес не возвращается быстро. Из недостатков выделяют медленный процесс похудения, несбалансированность питания.

Диета Магги известна также как химическая, так как она налаживает все процессы в организме человека. Основой рациона являются натуральные полезные и здоровые продукты. Главные правила следующие:

  • Основа рациона – белковая еда. Благодаря ей долго чувствуется сытость.
  • Количество углеводов сильно уменьшено, чтобы организм расходовал жировые отложения.
  • Продукты сочетаются особым образом, чтобы обменные процессы ускорились.
  • Не нужно принимать витаминные препараты, так как питание сбалансировано.
  • Обязательно необходимо следить за питьевым режимом. Допускаются вода, чай без сахара, компоты, отвары. Натуральный кофе тоже можно в небольшом количестве.

В качестве завтраков нужно съедать половину любого цитрусового фрукта и 2 отварных яйца. Для обедов и ужинов можно выбирать такие варианты:

  • вареное мясо плюс фрукт на выбор;
  • куриная грудка на пару и овощи плюс пара отварных яиц, 1 цитрус;
  • бутерброд из сыра и помидоров плюс отварное мясо;
  • мясо, запеченное в духовке, плюс 1 цитрус, тушеные овощи.

К преимуществам диеты Магги относится то, что она не является строгой, но дает устойчивый и действенный результат, поэтому сброшенные килограммы не вернутся. Все продукты доступны, а блюда просты в приготовлении.

Из минусов нужно помнить о том, что большое количество употребляемых яиц может плохо отразиться на здоровье, но если есть только 1 яйцо без добавления масла, то проблема не возникнет.

При аллергии на такой продукт режим не подходит.

Простой вариант питания, который поможет похудеть в течение месяца – это магическая диета (магия). Можно будет избавиться от 15 кг. Суть метода сводится к тому, что сильно ограничивается калорийность в сутки, благодаря чему задействуется жировой балласт.

Основой рациона являются куриные яйца, но употреблять их придется больше, чем при диете Магги. Такой метод подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением. Суточная калорийность составляет всего до 600 ккал.

Меню на неделю такое:

  • первый день: йогурт без добавок, пара вареных яиц, сыр, 200 г свежих овощей;
  • второй день: кофе, яблоко, пара яиц;
  • третий день: чай, 100 г творога и 200 г овощей;
  • четвертый день: кофе, чернослив, пара яиц;
  • пятый день: чай, яйцо, 150 г моркови;
  • шестой день: кофе, пара яблок, кефир;
  • седьмой день: кофе, цитрусовый фрукт, сыр и пара яиц.

Все эти продукты нужно разделять на весь день. К плюсам магической диеты относится скорость похудения и дешевизна компонентов. Не придется готовить изысканные блюда. Но нужно учитывать, что питание сильно ограниченное, несбалансированное. После окончания диеты тоже необходимо будет себя сдерживать, чтобы сохранить результат.

Во время диеты приходится ограничивать себя, но меню можно разнообразить новыми блюдами, причем простыми в приготовлении.

Рацион питания допускается дополнить следующими рецептами.

В качестве дополнения к мясу, рыбе или овощам используют кашу. Во время диеты допускается гречневая, овсяная или рисовая. Но ее нужно правильно готовить – не варить, а запаривать.

Ингредиенты:

  • крупа (рис, гречка или овсяная) — 1 ст.;
  • вода — 2,5 ст.

Приготовление:

  1. 1. 1 стакан крупы залить 2,5 стаканами кипятка.
  2. 2. Емкость накрыть и укутать полотенцами.
  3. 3. Настаивать так всю ночь.

Нельзя добавлять в кашу масло.

Понадобятся:

  • грибы – 110 г;
  • плавленые сырки – 2 шт.;
  • фарш – 210 г;
  • лук-порей – 1 стебель;
  • лук репчатый – 2 шт.;
  • растительное масло – 10 мл;
  • специи и соль — по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Порезать оба лука.
  2. 2. На сковороду вылить масло, поместить лук и мясо.
  3. 3. Обжарить до полуготовности.
  4. 4. Сварить бульон: фарш и лук переложить в кастрюлю и залить водой, добавить соль и прокипятить.
  5. 5. Кинуть мелко порезанные и слегка обжаренные грибы.
  6. 6. Все проварить 10 минут и добавить измельченный на терке сыр.

Понадобятся:

  • огурец – 2 шт.;
  • йогурт – 500 мл;
  • лимонный сок — по вкусу;
  • укроп — для украшения;
  • соль — по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Огурцы измельчить в блендере и добавить все остальные компоненты.
  2. 2. Смешать до однородной массы.

Понадобятся:

  • спаржа – 500 г;
  • хрен, измельченный на терке – 2 ст. л.;
  • растительное масло – 10 мл;
  • лимонный сок — по вкусу;
  • соль и сахар — по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Спаржу порезать на ломтики по 3 см.
  2. 2. Отварить в подсоленной воде до готовности и подождать, пока она остынет.
  3. 3. Добавить растительное масло, лимонный сок, хрен и сахар.

Понадобятся:

  • черная редька – 1 шт.;
  • красный сладкий перец – 1 шт.;
  • луковица – 1 шт. ;
  • яблоко – 1 шт. ;
  • квашеная капуста – 240 г;
  • клюква – 110 г;
  • лимонный сок — по вкусу;
  • растительное масло – 10 мл;
  • зеленый лук, укроп — для украшения;
  • соль, сахар и перец — по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Почистить и измельчить на терке редьку.
  2. 2. Клюкву промыть в воде.
  3. 3. Лук порезать полукольцами, перец – соломкой, яблоко – дольками.
  4. 4. Все смешать с отжатой квашеной капустой.
  5. 5. Дополнить лимонным соком, зеленью, солью, перцем, растительным маслом.

Источник: https://tonustela.net/diet/month-diet/na-mesyac.html

Самые эффективные диеты минус 10 кг за месяц без вреда для здоровья

В современном обществе все большую популярность набирает диета. Используется, как правило, для резкого снижения веса.

Весьма востребована среди населения диета минус 10 кг за месяц, которая гарантирует достижение внушительного результата за довольно короткий промежуток времени. Существует множество разновидностей.

Однако специалисты рекомендуют с ответственностью подходить к выбору конкретного варианта.

Диета на месяц минус 10 кг: выбор, преимущества, недостатки

Для того чтобы правильно выбрать подходящую диету, следует пройти предварительное обследование. Ведь очень часто самостоятельное решение резко снизить вес наносит вред организму.

Так, например, при наличии заболеваний желудка, кишечника, сердца, почек диетологи рекомендует отказаться от создания стрессовой ситуации, направленной на резкое похудение.

Противопоказанием выступает также ослабленный иммунитет, поскольку диета минус 10 кг за месяц может сопровождаться недомоганием, сбоем деятельности всего организма.

Лишь здоровый человек может позволить себе поэкспериментировать с питанием, применить диету. В отличие от трехдневных или недельных вариантов диета на месяц минус 10 кг характеризуется постепенным переходом к новому питанию. Снижение веса протекает плавно, достигнутый результат остается надолго при условии отсутствия обжорства в последующем.

Очень часто за месяц человек привыкает к меню и придерживается его всю оставшуюся жизнь. Данный вариант направлен не только на похудение, но и благотворно влияет на общее состояние всего организма. Следовательно, можно смело утверждать, что диета на месяц минус 10 кг с меню по дням самая эффективная и обладает рядом достоинств:

  • создание минимальной стрессовой ситуации для организма;
  • привыкание и возможное последующее соблюдение правильного питания;
  • отсутствие возвращения нежелательных килограммов;
  • достойный результат до 10 кг.

При этом следует учитывать и некоторые недостатки, которыми обладает диета на месяц минус 10 кг с меню:

  • невозможность полакомиться любимой вредной едой;
  • постоянный контроль за временем и количеством принимаемой пищи;
  • отсутствие 100%-ной гарантии в достижении желаемого результата, поскольку все строго индивидуально;

Однако, кто не рискует, тот не побеждает. При условии отсутствия серьезных заболеваний, можно попробовать диету на месяц.

Даже если будет сброшено недостаточное количество веса, данная процедура окажет положительное воздействие на организм.

Главное условие – грамотный подход, ведь диета на месяц минус 10 кг с меню по дням должна учитывать особенности ритма жизни и индивидуальные показатели организма.

Рисовая диета

Заключается в уменьшении количества потребляемых калорий, белков, углеводов, жиров. Рис отличается высоким содержанием аминокислот, минеральных веществ, витаминов. Употребляя в пищу рис довольно быстро приходит чувство насыщения. При этом количество калорий минимально.

Особенно данная диета на 30 дней минус 10 кг с меню по дням рекомендована для людей, страдающих избытком солей в организме. Показанием выступают такие заболевания, как подагра, остеофит, артериальная гипертензия. Благодаря наличию клетчатки происходит выведение токсинов, здоровое снижение веса.

Предпочтение следует отдавать бурому нешлифованному длиннозерновому рису. Суть заключается в употреблении на протяжении дня блюд из риса. Разрешается добавлять в рацион пшенную крупу, тыкву, яблоки, изюм.

Не стоит забывать и о жидкости. Минимальное количество составляет 1,5 литра. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после.

Солить рисовое блюдо не следует, допустимо лишь заправлять его растительным маслом.

Овощная диета

Овощная диета на месяц минус 10 кг с меню по дням без вреда для здоровья подразумевает потребление таких овощей, как морковь, капуста, кабачки, сладкий перец, картофель, огурцы, помидоры, зеленая фасоль. За сутки следует съедать порядка 1,5 килограмма. Диетологи рекомендуют при этом употреблять сырые либо подвергшиеся минимальной термообработке овощи.

Допускается разнообразить рацион фруктами, мюсли, нежирными молочными продуктами и ржаным хлебом. При использовании овощной диеты возможно снизить вес на 10 кг за месяц. При этом организм в полной мере получает необходимые витамины, минералы, биологически активные вещества. Содержащаяся в овощах клетчатка благотворно влияет на деятельность кишечника, нормализует микрофлору.

Однако следует быть осторожным. При заболеваниях кишечника овощная диета минус 10 кг за месяц может нанести вред организму.

Кроме того, чтобы избежать запоров из-за большого поступления клетчатки, рекомендуется потреблять большое количество воды, от 2 до 3 литров. При грамотно составленном меню результат превзойдет ожидания.

Кроме снижения веса, улучшится состояние волос, ногтей, кожи. Исчезнут быстрая утомляемость, отеки и нежелательные сантиметры с талии и бедер.

Кефирная диета

Предлагает уникальную возможность сбросить лишние килограммы за короткий срок. Выступает своего рода монодиетой. Из-за возможных срывов диетологи рекомендуют ограничиваться одной неделей.

Кефир следует употреблять обезжиренный. Суточная доза составляет 1,5 литра. Допустимо употреблять в течение дня кофе либо чай без сахара, легкие, некалорийные продукты.

Примерное меню выглядит следующим образом:

  1. 1,5 литра кисломолочного продукта, около четырех запеченных, неочищенных картофелин.
  2. 0,5 литра кефира, 400 грамм творога.
  3. 0,6 литра кефира, 0,5 кг фруктов. Стоит избегать граната, винограда, бананов.
  4. 0,5 литра кефира, 0,5 кг отварного куриного филе.
  5. 0,5 литра кефира, 0,4 кг свежих овощей.
  6. 0,5 литра негазированной воды. Это разгрузочный день.
  7. 0,5 литра кефира, 0,6 кг фруктов.

Количество приемов пищи в течение дня равно 6. Все продукты делятся на равные доли. Промежуток между едой составляет не менее двух часов.

Кремлевская диета

В основу заложен принцип переработки жировых запасов организма для получения необходимой энергии. Целью выступает непосредственное ускорение процесса метаболизма. За месяц удается сбросить от 10 до 15 кг. Каждому продукту присваивается цена. Одна единица равна одному грамму углеводов. Диета правильного питания минус 10 кг за месяц с меню состоит из 4 этапов:

  1. Подготовительный. Две недели. Допустимое количество баллов по углеводам в сутки равно 20. Кроме того, следует следить и за белками. Не рекомендуется злоупотреблять ими.
  2. Полтора месяца и более. Допустимое количество баллов в неделю составляет 5. если снижение веса не происходит, следует пересмотреть список потребляемых продуктов. Возможно, некоторые из них удерживают вес даже несмотря на отсутствие в них углеводов.
  3. До достижения поставленной цели по потере веса. В неделю разрешено потреблять до 10 баллов по углеводам.
  4. Сохранение достигнутого результата. Проанализировав предыдущие этапы, следует четко определить, какие продукты можно употреблять, а от чего лучше отказаться.

Составлять меню необходимо с учетом индивидуальных особенностей и личных вкусовых предпочтений. За основу берется таблица с указанием количества баллов для конкретных продуктов питания.

Эффективная детокс-диета

Направлена на выведение токсинов и продуктов распада. Происходит разгрузка пищеварительной системы. Печень и почки легче перерабатывают и выводят токсические вещества. Кроме этого, наблюдается улучшение состояния кожи, ногтей, волос. Самочувствие становится на порядок лучше.

Правильное питание рекомендуется сочетать с массажем, купанием в термальных источниках. Предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам, не перегружающим организм вредными веществами. Данная диета рекомендована лицам с вредными привычками, избыточным весом.

Принципы грамотно построенной детокс-диеты заключаются в следующем:

  • предварительная подготовка, плавный вход в новый режим питания. Подразумевает снижение жареного, мучного, сладкого, соленого, острого. Рекомендован полный отказ от кофе и алкогольных напитков. Последний прием пищи минимум за три часа до сна;
  • во время диеты утром следует выпивать стакан воды комнатной температуры с лимоном;
  • соблюдение диеты возможно лишь при отсутствии нагрузок, стрессовых ситуаций в жизни;
  • спать следует не менее 8 часов в сутки;
  • приветствуются дополнительные мероприятия: посещение спа-процедур, бани либо сауны;
  • увеличение количества дней должно быть постепенным. Рекомендуется начинать с трехдневной диеты. Затем можно попробовать соблюдение всех правил в течение недели. Максимальный срок – 10 дней;
  • перерыв между диетами составляет не менее месяца.
  • количество приемов пищи составляет 5-6 раз в день.
  • порции отличаются небольшими размерами.

Для составления меню предлагается определенный список продуктов. Из овощей допускаются брокколи и свекла, спаржа и сладкий перец, огурцы и морская капуста.

Из фруктов – виноград и бананы, цитрусовые и яблоки, гранаты и сухофрукты. Из всех фруктов и овощей можно приготовить смузи. В небольшом количестве можно потреблять злаки, проростки.

Из напитков разрешены имбирный, из цикория, отвары валерианы либо чабреца.

Если детокс-диета превышает неделю, то допустимо употреблять в день одно вареное яйцо либо омлет, приготовленный на пару. Составляя меню, не стоит забывать о запрещенных продуктах: сахар и сладкие лакомства, соленое и острое, сладкие газированные напитки, мучные изделия. Продукты питания нельзя жарить либо коптить.

Мощная белковая (безуглеводная) диета

Отличается высокой эффективностью. За счет резкого уменьшения углеводов и жиров происходит увеличение количества потребляемых белков. Пользуется популярностью среди любителей мяса, рыбы, молочных продуктов, поскольку они только приветствуются. К разрешенным продуктам относятся:

  • курица, индейка, кролик, постная говядина;
  • яичные белки;
  • нежирный сыр, творог;
  • белая и красная рыба, креветки, кальмары, мидии, осьминоги;
  • протеиновые коктейли;
  • овощи.

Завтракать следует спустя час после пробуждения. Ужинать из-за отсутствия углеводов и жиров можно даже за полчаса до сна. Количество жидкости составляет 1,5 литра в день.

Каждые шестой и седьмой дни следует разбавлять полезными углеводами в умеренном количестве. Не рекомендуется коптить либо жарить продукты. Приветствуются отварные и приготовленные на пару блюда. Овощи можно употреблять в сыром виде.

Для поддержания организма в нормальном состоянии стоит добавить в рацион жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Жесткие меры

Помимо щадящих, плавно протекающих существуют диеты, способствующие кардинальному снижению веса. Первые – эффективные диеты на месяц на 10-12 кг, вторые — более сложные, требующие определенной подготовки. К наиболее распространенным относятся диета минус 15 кг, строгая диета минус 20 кг и жесткая диета минус 25 кг.

Диета минус 15 кг считается эффективной. Продолжительность составляет 20 дней. Список запрещенных продуктов включает алкогольные и сладкие газированные напитки, сладости и белый хлеб, сахар, картофель и макаронные изделия. Для сохранения здоровья следует принимать поливитамины.

Первые два дня выступают разгрузочными, с меню, состоящим из 1-2 литров молока либо кефира, стакана томатного сока, двух ломтиков черного хлеба. Проводятся один раз в начале всего курса. Третий и четвертый дни являются белковыми. Пятый и шестой – фруктово-овощные дни. До конца курса происходит чередование белковых и фруктово-овощных дней.

Строгая диета минус 20 кг считается радикальной. Отличается довольно скудным списком разрешенных продуктов. Тем не менее питание получается сбалансированным. Из-за резкого снижения разнообразия потребляемой пищи на начальном этапе возможны слабость, головокружения.

Продолжительность составляет две недели. Ужин следует планировать до 19.00. На протяжении дня следует выпивать 2,5 л жидкости (негазированная вода, зеленый чай). Меню по дням выглядит следующим образом:

  1. 3 вареных яйца, 5 отварных клубней картофеля.
  2. 100 г обезжиренного творога, 1 ст. л. сметаны, 1 стакан кефира.
  3. 2 яблока, 1 л свежевыжатого сока, 2 стакана кефира.
  4. 400 г отварной телятины либо куриного филе, 1 стакан кефира.
  5. 500 г груш либо яблок, 1 л минеральной негазированной воды.
  6. 3 отварных картофеля, 0,3 л молока или 1% кисломолочного напитка.
  7. 0,5 л кефира, негазированная вода в неограниченном количестве.
  8. 200 г отварной или паровой телятины, 1 вареное яйцо, 2 помидора.
  9. 100 г отварной телятины, салат из 1 огурца и 1 помидора с ложкой растительного масла, 2 яблока.
  10. 100 г телятины, 70 г отрубного хлеба, 2 груши или яблока.
  11. 100 г телятины, 150 г ржаного хлеба, 2 вареных яйца, 1 стакан кефира.
  12. 3 отварных картофеля, 700 г яблок, 0,5 л кефира.
  13. 300 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца, 2 огурца.
  14. 4 отварных картофеля, 1 стакан кефира, 2 яблока.

Жесткая диета минус 25 кг разработана специально для людей, которым снижение веса рекомендовано по медицинским показаниям. Основная цель – изменение химических процессов переваривания пищи и запасания энергии. Принцип основан на снижении доли углеводов при увеличении количества белка. Благодаря этому организм начинает расходовать имеющиеся запасы жира для получения энергии.

Каждый прием пищи ограничивается определенным продуктом. При этом его количество не указывается. Можно кушать до появления чувства насыщения. Последний перекус следует осуществлять минимум за 2 часа до сна. Под запретом соль, масло, картофель, дареные блюда.

Количество приемов пищи – 3 (завтрак, обед, ужин). Например, 1-2 отварных яйца, половинка грейпфрута – фрукты – постное мясо кроме баранины. И все. Заменять продукты на аналогичные нельзя. Между приемами пищи следует пить негазированную воду либо зеленый чай.

Как правильно выйти из диеты?

Каждая диета на 1 месяц минус 10 кг с меню по дням приносит желаемый результат при соблюдении всех требований. Однако немаловажным моментом выступает грамотный выход из диеты. Только при таком раскладе организм сохранит здоровье, а сброшенные килограммы не вернутся. Основные принципы:

  • постепенное введение небольшого количества продуктов, находившихся под запретом;
  • постепенное увеличение калорийности блюд;
  • употребление большого количества жидкости;

Нельзя набрасываться на еду. Следует просто разнообразить меню. Можно позволить себе что-то вредное, но в небольшом количестве и не чаще 1 раза в неделю. Идеальный вариант – сохранения принципа разумного подхода к употреблению пищи на всю оставшуюся жизнь. Это благотворно скажется не только на фигуре, но и на здоровье.

Как похудеть на 10 кг без диет?

Если вес сбросить необходимо, а силы воли для соблюдения диет недостаточно, то можно попробовать перейти на правильное питание с соблюдением режима дня. Диетологи считают такой вариант наиболее безболезненным, грамотным, безопасным. Принцип заключается в следующем:

  • кушать не спеша, тщательно пережевывать всю еду;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • употреблять большое количество овощей;
  • ежедневно следует кушать суп;
  • отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам;
  • отказаться от бекона, вареных, копченых колбас;
  • снизить количества сахара до минимума;
  • ограничить количество алкоголя;
  • пить зеленый чай;
  • использовать посуду небольшого размера: маленькие тарелки, узкие стаканы;
  • постепенно снизить порцию до размера, достаточного для насыщения организма без переедания и тяжести в желудке.

Периодически допускается баловать себя вредной едой. Как правило, специалисты разрешают 1 раз в неделю скушать пиццу либо любимое пирожное. Но не стоит забывать и о разгрузочных днях.

Они создадут стрессовую ситуацию для организма, помогут очистить кишечник, благотворно скажутся на здоровье. Какой бы вариант – диета на месяц минус 10, диета на 2 месяца минус 10 — ни был выбран, предварительно следует обратиться за помощью к профессионалам.

Самостоятельная деятельность может привести к нежелательным последствиям.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://temapenza.ru/poxudenie/samye-effektivnye-diety-minus-10-kg-za-mesyac-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

Необходимость стремительного похудения может возникнуть по разным причинам. Несмотря на то, что строгая диета оказывает серьезное влияние на женский организм, иногда нет другого выхода. Диета минус 10 кг служит спасением для многих девушек. Сбросить 10 кг за месяц вполне реально, но не стоит идти на такой шаг, если лишнего веса нет или его слишком мало, если имеются хронические заболевания или нарушения гормонального баланса. Придерживаться строгого питания также нельзя в период грудного вскармливания. Если все вышеперечисленные причины не относятся к вам, нужно обеспечить для себя хорошую мотивацию, которая позволит не сорваться в середине пути и получить желаемый результат. Поэтому определите для себя приоритеты и свою конечную цель. Для чего вы будите придерживаться необходимого питания и какой хотите получить результат? Желательно записать все эти пункты и периодически их перечитывать, напоминая себе насколько сильно вы хотите похудеть и что для этого будите делать. Перед тем, как приступить к диете важно записать свой вес и сделать замеры талии, груди, бедер, обхват ног и рук ниже плеч. Проводить контрольные замеры нужно раз в неделю.

За один месяц можно значительно скорректировать свой образ жизни и не только полюбить новое меню, но и увидеть значительные улучшения во внешнем виде.

Детокс — эффективная диета минус 10 кг

Если вы не придерживались здорового образа жизни и всегда питались не очень правильно, стоит провести очищение организма, которое в некоторых случаях может дать отличные результаты и вы сможете легко похудеть на десятки килограмм. Диета с результатом минус 10 кг поможет вам. Есть несколько вариантов очищения. Можно выбрать тот, который подойдет для вас больше всего:

  1. Питьевой день проводиться раз в неделю строго на воде, зелёном чае, бульоне без соли. Он поможет вывести токсины и улучшить работу всего организма.
  2. Очищение солью можно использовать только в том случае, если нет никаких проблем и осложнений по здоровью. Соль необходимо растворить в полтора литрах кипяченой, но холодной воды. Соль размешивают до тех пор, пока кристаллы перестанут растворяться, выпивают несколько стаканов на голодный желудок и начинают активно заниматься спортом.
  3. Стакан воды с лимоном и чайной ложкой меда натощак. Такой напиток необходимо пить ежедневно, он способствует легкому, но качественному очищению организма.

Диета минус 10 кг: меню

Меню диеты с результатом минус 10 кг:

  • Завтрак — углеводы, желательно овсянка на воде, можно яйцо, несоленый сыр, чай без сахара, кофе.
  • Перекус — свежие овощи
  • Обед — овощной или рыбный суп, порция овощного салата
  • Второй перекус — белок или йогурт (натуральный)
  • Ужин — клетчатка и белок (курица без кожи, тушеная с овощами или рыба с овощами)
  • Важно контролировать размер порций и постепенно сокращать объем тарелки.

Белковая диета: минус 10 кг

Диета на 10 дней минус 10 кг, такой результат получается от соблюдения белковой диеты. Интересно, что она не только дает возможность похудеть, но и сохраняет мышцы тела в тонусе, что тоже очень важно. Прием белков обеспечивает длительное насыщение. Нужно понимать, что при этом необходимо максимально отказаться от углеводов. Правила белковой диеты минус 10 кг:

  • гречку и овсянку можно кушать до 14:00, не более 7 столовых ложек;
  • количество приемов пищи в день составляет 6;
  • перерывы между приемами пищи 2-3 часа;
  • жиры использовать для приготовления нельзя, суточная норма жира составляет 35 гр, это около 2-х столовых ложек масла, которые можно добавить в овощные салаты.

Овощная диета: минус 10 кг

Следует знать, что для получения хорошего результата необходимо повысить количество овощей в рационе до 70-90%. А это около 2-х кг овощей в день. Придерживаться такого питания можно не дольше 30 дней. Овощная диета минус 10 кг может включать в свой рацион ржаной хлеб, рыба, орехи, кисломолочные продукты с жирностью не более 1%. После месяца такого питания возвращать другие продукты в рацион необходимо постепенно.

Рисовая диета: минус 10 кг

Надо заметить, что эта диета считается одной из самых эффективных. Основные правила диета минус 10 кг рисовая:

  • ежедневный рацион должен состоять из 500 грамм отварного риса, с добавлением нежирного мяса, рыбы, фруктов и овощей;
  • в качестве приправы можно использовать оливковое масло или соевый соус;
  • дополнительные продукты к рису не должны превышать 200 грамм в сутки;
  • пить можно зеленый чай без сахара, соки, воду без газа;
  • придерживаться такого питания можно 7 дней, затем следует сделать перерыв на две недели.

Нужно понимать, что строгая диета на неделю минус 10 кг оказывает очень сильное влияние на психологическое состояние. Но, если можете выдержать серьезные ограничения и необходимо за короткое время получить хорошие результаты, стоит потратить свои силы и время.

Кроме вышеперечисленных диет, существует большое количество других, которые также дают положительные результаты и пользуются популярностью. Помните, будет вами выбрана диета на 10 дней минус 10 кг или более длительная японская диета, зависит от состояния здоровья, мотивации, цели и психологического настроя.

Приведем краткие правила других популярных диет.

Кефирная диета: минус 10 кг

При такой диете, кефир служит основным продуктом питания. Основные правила кефирной диеты минус 10 кг:

  • запрещено при этом употреблять алкогольные напитки, соль, мучные изделия, а также сахар и жирные блюда;
  •  в день необходимо выпивать 1,5 л кефира;
  • меню нужно добавлять одним из следующих продуктов: 600 грамм картофелин, 150 грамм отварного мяса (куриного филе, телятины или рыбы), одна отварная морковь, 150 грамм отварной брокколи, 2 запеченных яблока;
  • минеральную воду можно пить в неограниченном количестве.

Гречневая диета: минус 10 кг

В этом случае гречка является основным продуктом питания, ее необходимо есть на протяжении 7 дней. Другие продукты питания могут присутствовать в меню, но в очень малом количестве. Основные правила гречневой диеты с результатом минус 10 кг:

  • в рацион запрещено добавлять сладости, мучные изделия, рыбу, мясо, специи, орехи, приправы, сахар, соль;
  • разрешены сушеные и свежие фрукты в небольших количествах;
  • в сутки необходимо выпивать до 2-х литров воды.

Выбирайте тип диеты подходящий именно вам, не нужно заставлять себя есть гречку, если вы не переносите ее аромат. Лучше подберите те продукты, которые вы кушаете с удовольствием. В таком случае диета минус 10 кг за неделю или за месяц не будет эмоционально сложной и принесет желаемые результаты.

  • Секрет идеальной фигуры за 14 днейСоздание идеальной фигуры требует времени, знаний и мотивации. Совершенно точно, что каждая девушка хочет знать секрет идеальной фигуры. Многие женщины тратят большое количество сил на…

  • Секреты стройности от топовых диетологовВопрос похудения и сопровождает нас на протяжении всей жизни. Безусловно, секреты стройности нас сильно волнуют. Каждая женщина стремится найти для себя наиболее комфортное питание, которые…

  • Экспресс-диета: работает ли?Снизить количество лишних килограммов можно благодаря разным способам, существует масса различных систем питания, направленных на похудение. Экспресс-диета — один из способов сбросить вес. Кто-то для…

Источник: https://club4woman.ru/pohudenie-i-diety/dieta-minus-10-kg-za-mesyats-5-variantov/

Как сделать 10-дневный соковый пост: Руководство по монстрам

Когда я опубликовал на этой неделе в Instagram о своем соковом голодании, у вас стали возникать вопросы. Вы все хотели знать, как я это сделал, какие соки я пил, пила ли я был на ретрите и т.д.

Раньше я действительно голодал на соке.

Это было, когда я впервые купил соковыжималку несколько лет назад. Я сделал трехдневное очищение соком и несколько раз за эти годы, но так и не смог продержаться дольше 3-4 дней.

На этот раз я решил, что, наконец, буду настойчивее.

Мои путешествия за год закончились примерно 22 декабря, и я хотел начать немедленно, но решил подождать до рождественского ужина с семьей. Тогда я подумал, что помогу закончить остатки и в День подарков. Затем часть меня хотела подождать до Нового года, но я понял, что просто стервозный. Никогда не откладывайте на завтра то, что можно начать сегодня!

Итак, 27 декабря я начал свой десятидневный сок.Прежде чем я расскажу вам, как это прошло, позвольте мне поговорить о том, что такое соковое голодание и почему вы можете захотеть его сделать.


1. Он «перезагружает» вашу пищеварительную систему.

Знаете ли вы, что до 30% -50% вашей дневной энергии можно потратить на переваривание пищи? Вот почему ваше тело отключается после того, как вы съели много еды. Он использует всю свою энергию, чтобы все разбить и отправить в нужные места. Ваш желудок, кишечник, почки, печень, мозг – все это должно заработать. Если вы постоянно едите (и, следовательно, перевариваете) пищу, у вас остается мало энергии для чего-либо еще, включая исцеление, восстановление, очищение, работу мозга и т. Д.

Прекращение приема пищи позволяет вашей пищеварительной системе отключиться на длительный период времени, а это означает, что ваше тело может распределять свою энергию в другом месте. Большинство людей сообщают о значительном увеличении энергии после первых «мучительных» дней поста и даже о заживлении старых травм.

2. Он по-прежнему дает вам все питательные вещества

Когда вы выжимаете сок из овощей, вы извлекаете питательные вещества из растительной клетчатки. Это означает, что вашему организму почти ничего не нужно переваривать, но вы все равно получаете (большую часть) питательных веществ из овощей.В среднем за день я выжимал около 20 порций фруктов и овощей – намного больше, чем ест обычный человек. Даже если приготовление сока дает вам только половину или четверть от этого количества, это все равно лучше, чем диета 90% людей, которых я знаю. Вопреки тому, что думает большинство людей, соковое голодание не приводит к голоданию и истощению.

Есть даже люди, которые сидят на постоянной или длительной соковой диете (как правило, для похудания) до шести месяцев, но при этом остаются здоровыми.Соковая диета на самом деле считается одним из лучших способов повысить уровень питания при сокращении калорий для похудения.

3. Очищает вашу систему

Если вы зайдете на Youtube и посмотрите, как выглядит грязный двоеточие, это заставит вас задуматься, что именно внутри вашего. Современная диета состоит из множества вещей, которые нельзя есть / пить. Это приводит к образованию слизи / фекалий / налета в наших пищеварительных органах. По оценкам некоторых исследований, в пищеварительном тракте может застрять до 2-3 кг старых фекалий, что могло произойти много лет назад.Пост может помочь вам избавиться от этого старого загрязнения естественным путем или с помощью клизм / орошения толстой кишки. Вот почему соковое голодание часто называют очищением соком, поскольку одним из основных преимуществ является очищение пищеварительного тракта.

4. Здорово!

Мне не нужно говорить вам, что большое количество фруктов и овощей полезно для здоровья. Перерыв в еде также поможет вам переосмыслить, сколько еды вам нужно съесть, как часто вы ее едите и что именно вы должны и не должны есть.Одна вещь, которую я узнал из путешествий, заключается в том, что вам нужно лишь очень небольшое количество опыта, чтобы вызвать большие изменения в перспективе – такой быстрый, безусловно, был еще одним примером этого.

5. Это вызов!

Посмотрим правде в глаза – жизнь проста. 99% из нас никогда не были на войне, никогда не переживали чуму, никогда не приходилось заходить в угольную шахту и бурить в темноте, ожидая, пока пещера рухнет на нас, просто чтобы поддержать наши семьи. Мы уже на 99% слабаки, поэтому иногда нам нужны небольшие проблемы, чтобы убедиться, что мы не превратились в слабаков на 130%.Большинство людей, которые пытаются голодать на соке, сдаются, хотя на бумаге это не так уж и сложно. Вызовы идут нам на пользу.


Итак, каковы правила? Это довольно просто:

Разрешены только свежеприготовленные соки. – нельзя покупать в магазинах или соки длительного хранения. Вам нужно приготовить их самостоятельно из свежих продуктов и соковыжималки или купить в любом другом месте. Помните, что вам нужен сок , а не смузи. Смузи – это просто смешанные твердые вещества, что недопустимо.

Избегайте фруктовых соков из-за высокого содержания сахара. Общее правило – 80% овощей и 20% сока.

Нет еды (очевидно), но если вы серьезно собираетесь умереть, вы можете съесть один или два винограда или ягоды.

Травяной чай разрешен (без молока, сахара, меда и каких-либо добавок).

Овощной бульон разрешен ( не овощной суп, большая разница)

Продолжить не менее 7 дней .В этом конкретном соковом голодании я на самом деле нацелился на 10 дней и в итоге продержался 11, или чуть меньше 2 недель. Некоторые люди стремятся к двум неделям; Я бы посоветовал подождать, пока вы не наберетесь опыта в голодании, прежде чем начинать так долго.

Примечание: вам нужно заниматься органикой? Конечно, очищающий сок лучше, чем неорганический, но это не обязательно. Неорганические продукты по-прежнему питательны – просто убедитесь, что вы их тщательно вымыли, и при желании вы можете очистить их от кожуры.


Чтобы дать вам представление о том, на что это похоже, вот краткий дневник моего десятидневного поста:

День 1

Я купил два литра свежевыжатого сока в фреш-баре (я все еще путешествую). Один – это красный сок (морковь, свекла, лайм, имбирь), а другой – зеленый сок (капуста, шпинат, сельдерей, яблоко). Я заканчиваю оба в течение нескольких часов, затем просто пью воды. Я голоден по ночам, поэтому обманываю и ем небольшой кусочек папайи. Может, лучше расслабиться в , говорю я себе.Так что я уже жульничал до конца первого дня. #fail

День 2

Куплю в аэропорту литр сока (капуста, шпинат, сельдерей, яблоко). Это из того же магазина, в котором я купил вчера (Top Juice, в Австралии). У меня сегодня четырехчасовой полет, должно быть интересно. День 2 – обычно трудный день; Я чувствую себя очень уставшим, в том числе потому, что у меня все еще немного нарушен ритм жизни. Я засыпаю в самолете, а когда просыпаюсь, передо мной коробка с закусками, пирогом, йогуртом и бутербродом.Убери это от меня! Девушка рядом со мной выглядит туристкой, поэтому я спрашиваю ее, хочет ли она этого. Она так счастлива (все туристы любят бесплатную еду). Наконец, я выхожу из самолета – теперь в Новой Зеландии! Я делаю около литра обычного зеленого сока дома с помощью соковыжималки (сельдерей, огурец, лимон, имбирь, перец, яблоко).

Сегодня нет дефекации.

День 3

ГОЛОДНЫЙ. Выпейте сегодня три литра сока, два зеленых и один красный. Сильная головная боль. Большую часть дня провожу в постели.Опорожнение кишечника по-прежнему отсутствует.

День 4

Головная боль не такая сильная, как вчера, но все же головокружение. Я встаю с постели и спотыкаюсь о рюкзак, у меня так кружится голова, что я спотыкаюсь, как будто пьяный, на несколько секунд и падаю на полку. Я умираю? Я делаю красный сок, и мой желудок поет, когда он попадает. Ням. Я тоже пью активированный уголь по утрам, чтобы стимулировать опорожнение кишечника.

Я также начинаю варить овощной бульон (лук, сельдерей, морковь, чеснок, затем готовлю несколько часов под давлением).Конечно, нужно процедить и выбросить все овощи, можно пить только бульон, без твердых веществ. Вкус мягкий, но после добавления немного морской соли он творит чудеса, утоляя тягу к горячей, приготовленной пище. Я замораживаю несколько чашек до конца голодания.

К концу дня, слава богу, у меня наконец-то опорожнение. В основном прочный.

Я делаю 20 отжиманий, чтобы убедиться, что тело все еще работает.

День 5

Спала ужасно.Весил 56 кг! (наверное, стартовал с 61 кг).

Делайте 2-3 жидких дефекатора в день. Уголь, кажется, делает свое дело. Большинство людей говорят, что их испражнения пахнут из-за тяжелой детоксикации, но мой кажется довольно здоровым. Ощущение энергии сейчас немного выше. Пришел долгим дневным сном.

Я «ем» мандарин после пробуждения. Под этим я подразумеваю, что кладу кусочки в рот, жую их и получаю сок, а затем выплевываю твердое вещество. Это хороший трюк, чтобы удовлетворить вас морально, а технически не обман.

Сегодня канун Нового года, поэтому я иду на барбекю с литром сока. Я опаздываю, чтобы не есть всю еду. Я ем две черники, правда, поздно вечером (вторая хитрость!).

Тем не менее, я иду домой в канун Нового года здоровым, не пьяным и на полпути. Какое хорошее чувство.

День 6

Новый год. Весил 55 кг.

Практически нет муки голода. Я принимаю их только два или три раза в течение дня, когда у меня в животе урчит в течение одной или двух минут.В остальном я совсем не чувствую голода. Кажется, что теперь тело принимает пост. Было твердое опорожнение кишечника, ничем не отличающееся от обычного (ничего не ел в течение 6 дней и все еще выделяет твердую пищу? Откуда это?)

Сделайте 20 отжиманий и несколько махов гирями, чтобы мышцы работали.

Выпил сегодня около трех литров сока – два зеленых, один красный.

Мозг почувствовал себя хорошо, целый день работал. Выпил на ночь чашку овощного бульона.

День 7

Сегодня был лучший день.

Проснулся в хорошем настроении, совсем не голоден. Последние несколько утренних дней были такими – я не чувствовал необходимости делать сок, по крайней мере, через 4-5 часов после пробуждения. Я просто встаю с постели и начинаю работать. Вода делает меня счастливым до позднего вечера. Конечно, всякий раз, когда я вижу еду, я хочу ее съесть, но достаточно легко просто уйти.

К середине дня у меня все еще не было сока, и я чувствовал достаточно энергии для тренировки. Я немного занимался йогой, садился на планку и сделал пятьдесят отжиманий.

Затем я принял солевую ванну, чтобы продолжить потоотделение и вывести токсины. Наполнили ванну розовой гималайской солью и маслом чайного дерева и замочили на сорок минут – полное потоотделение, после чего я почувствовал себя потрясающе. Идея состоит в том, чтобы открыть поры и впитать минералы из соли непосредственно в кожу, выделяя вредные вещества с потом. Немного бро-наука, но чувствует себя хорошо.

Пока я это печатаю, сейчас 23 часа ночи, а сегодня у меня все еще ничего не было, кроме воды и кокосовой воды.Совершенно не голоден (я чувствую себя немного сытым, должно быть, сжимается желудок). Удивительный.

День 8

Проснулся сегодня утром в прекрасном настроении, с тоннами энергии, даже без чувства голода! Опять же, совсем не чувствовал потребности пить сок.

Я наконец выпил однажды ближе к вечеру, так как думал, что два дня без сока могут быть нездоровыми. После этого я действительно начал чувствовать небольшую головную боль. Однако к позднему вечеру я снова почувствовал себя хорошо и свежо. Мозг был очень ясным, много работал и читал.

Также сделал 50 отжиманий еще раз, чтобы все двигалось…

Теперь все становится проще и проще. Дни летят!

День 9

Вещи казались немного заторможенными, не опорожнялся уже пару дней, поэтому я решил, наконец, укусить пулю и провести лечение толстой кишки.

Если вы не знаете, что это такое, это когда вы промываете воду через толстую кишку, чтобы удалить фекалии из пищеварительного тракта.Вот как это происходит:

Сначала парень протыкает тебе насадку на несколько дюймов (да, это неудобно). Он прикреплен к аппарату для толстой кишки, через одну трубку подается вода, а из другой – всасывается. Он включает поток, чтобы отправить воду – вы говорите ему, когда ваши кишки наполняются, а затем он меняет направление потока и высасывает всю воду. Затем он медленно увеличивает давление и чередует горячую и холодную воду. Первые десять минут изгнанная вода была чистой, только несколько небольших обломков.Я подумал, потому что я голодал, я молод и здоров, моя толстая кишка, вероятно, была хорошей и чистой. Ууп!

Затем, примерно через 10 минут, я почувствовал сильное головокружение. Я сказал парню, что у меня болит живот и кружится голова. Он остановил поток на мгновение и сказал мне расслабиться. Тогда я сказал ему, что у меня действительно кружится голова, думаю, нам следует остановиться. Затем, через несколько секунд, выпускная труба наполнилась темно-коричневой песчаной водой. «Вы видите, что из вашего тела выходит много токсинов.У тебя повышается адреналин, поэтому у тебя кружится голова ». Он снова включил поток, и большое количество темного ядовитого вещества вылилось наружу в течение примерно 30 секунд, затем вода снова стала прозрачной. Моя голова прояснилась, и я вышел из сильного холодного пота, чувствуя себя помолодевшим. Это было круто! Это случилось еще два раза во время сеанса. Были также периоды, когда я смывал более светлую коричневую воду, и я мог видеть, как вымываются вся слизь и старые фекалии.Я предполагаю, что это очищающая часть , очищающий сок!

После сеанса нужно пойти посидеть в унитазе, потому что в тебе еще довольно много воды. Как только моя задница коснулась сиденья, это превратилось в водопад. Вышло много твердых частиц. Представьте себе, что в течение 9 дней не было еды, а твердые частицы все еще выливались. Они тоже отличались от нормального испражнения – тяжелые, как маленькие камешки.

В конце концов, я спустился вниз за водой и небольшим подведением итогов – он сказал, что у меня действительно хороший результат и я сильно покраснел на первом сеансе, не всем.

По дороге домой я чувствовал себя действительно легко и свободно, и не мог перестать смеяться. Должно быть, был большой выброс эндорфина.

Остаток дня был обычным делом – сок и отдых. Однако я ожидал большего опорожнения кишечника после прохождения толстой кишки, чего не произошло. Может, я совсем опустел? С надеждой.

День 10

Я проснулся, чувствуя легкое головокружение. Вес 53,5 кг .

Не чувствовал голода или желания сделать сок, поэтому просто пил немного воды до вечера.Наконец сделал большой зеленый сок – киви, сельдерей, яблоко, лимон, имбирь, перец, огурец.

Я также приготовил еще один овощной бульон, на этот раз с большим количеством помидоров, и выпил большую чашку этого.

Опорожнение кишечника по-прежнему отсутствует!

День 11

Проснулся очень рано для моего второго толстого кишечника. Я решил сделать еще одну, так как снова почувствовал тяжесть в животе.

Этот толстый кишечник был намного менее интенсивным, чем первый. На полпути у нас была закупорка, поэтому мы остановились, я пошел в туалет и вынес довольно много твердых частиц.Затем я вернулся, и нам удалось очистить довольно много зеленой воды и слизи, и к концу я почувствовал себя совершенно опустошенным.

После того, как мы закончили, я подумал, стоит ли продвигать голодание до 14 дней. Однако, поскольку толстая кишка в основном была чистой, я чувствовал, что голодание исчерпало себя, и от голодания больше не было пользы. Моя система определенно была пуста, и больше не было проблемой не есть – я не был голоден в течение нескольких дней, и моя энергия была на высоком уровне.

Итак, я объявил пост на 11-й день. Время есть!

Это я в весе 53 кг, примерно на 7-8 кг легче, чем был в первый день:

Итак, вы должны вернуться к привычному питанию, поэтому в планах было несколько дней оставаться вегетарианцем / веганом, так как свежие овощи легче всего перевариваются вашим организмом.

Первым делом я съел квашеную капусту и кокосовый йогурт, чтобы добавить пробиотики. Затем у меня была большая миска салата (кабачки, грибы, огурцы, помидоры, чеснок, петрушка, оливковое масло) и кокосовый орех.Позже ночью я съел немного приготовленных овощей и сдобного хлеба, а также укусил несколько кусочков курицы (чит №3!).

Вот что интересно: после еды я чувствовал себя ужасно! После йогурта и краута у меня все было в порядке, но после салата у меня начали болеть кишки, и я почувствовал себя очень уставшим. Мне пришлось вздремнуть, и я потерял сознание около трех часов. После этого я почувствовал себя немного лучше, но все еще был вялым. Остаток вечера я пришел правильно, но это было противоположное тому, что я ожидал (ниже я объясню, почему это произошло более подробно).

Когда я пишу это, сейчас 2 часа ночи, у меня все в порядке, кишки все еще болят, но я думаю, что мне нужно стрелять завтра.

День 12

Сегодня второй день еды. Я голодал утром и начал есть около 16:00. Сейчас уже за полночь, и у меня есть сок, в котором почти все (вместе зеленые и красные ингредиенты). У меня также были кокосовый йогурт и палео-хлопья, кокос, немного серебряной свеклы, тушеное мясо из баклажанов, чечевичная паста, кусок кукурузы, а также немного жареной фасоли и моркови.Также у меня был смузи с черникой, какао, макой, гороховым белком и миндальным молоком.

Завтра, думаю, мой желудок вернется в норму, и я начну есть больших калории. Теперь моя цель – снова набрать вес, употребляя только самую здоровую пищу.

В целом, я чувствую себя хорошо, снова в норме!


Итак, перейдем к деталям. Как на самом деле сделать сок? Ниже я записал протокол, которому следовал, который на самом деле сам придумал.Хорошо будет адаптировать его под свой образ жизни, все разные! Если вы с самого начала следуете основным правилам, все будет в порядке.

Заявление об отказе от ответственности – я не врач, не диетолог или какой-либо медицинский работник. Все, что я знаю о соках и голодании, основано на моих личных исследованиях из книг, блогов, документальных фильмов и т. Д. Я регулярно пью сок уже около 4 лет; все мои свидетельства анекдотичны и основаны на личных экспериментах. Проведите собственное исследование, пожалуйста!


Я настоятельно рекомендую делать собственный сок.Соки быстро окисляются, и заранее расфасованные соки будут далеко не такими питательными или чистыми, как сок, приготовленный на вашей собственной кухне.

Очевидно, для этого вам понадобится соковыжималка.

Соковыжималки не дорогие. На самом деле они очень доступны по цене.

Вы, возможно, видели некоторые из них с солидными ценниками, но хорошая новость заключается в том, что вам не нужна лучшая в мире соковыжималка для жевания, и вам вообще не нужна соковыжималка для жевания. Если у вас ограниченный бюджет, более дешевая центробежная модель будет столь же хороша, и фактически именно то, что я использовал в течение нескольких лет.

Соковыжималка сейчас довольно популярна, поэтому вы можете найти хорошие соковыжималки в большинстве стандартных домашних и универмагов, а также можете легко заказать одну онлайн на Amazon.

Для упрощения ниже я перечислил две соковыжималки, с которых могу порекомендовать вам начать. Вы можете легко получить их на Amazon или найти аналогичную модель в местном магазине.

Однако есть из чего выбрать, поэтому, чтобы упростить вам задачу, я перечислил два хороших варианта, которые могу порекомендовать ниже:

На самом деле это первая соковыжималка, которой я когда-либо владел.

Он у меня до сих пор есть, и он отлично работает. Он не очень хорошо работает с листовыми овощами, но он отлично работает с волокнистыми овощами, такими как морковь, сельдерей, свекла, яблоки и т. Д.

Это центробежная соковыжималка, и у этих типов отходов немного больше, но они все равно хороши. Что касается лучших центробежных соковыжималок, я считаю, что Breville – определенно лучший бренд. Они надежны и изготавливаются годами.

Если вы покупаете свою первую соковыжималку, я бы порекомендовал именно эту модель.Отличная цена – менее 100 долларов. Вы можете щелкнуть здесь, чтобы получить его на Amazon.


Теперь я перешел на соковыжималку для жевания, потому что они производят меньше отходов, и с их помощью можно выжимать больше продуктов.

Однако они обычно дороже. Если вы планируете сделать соки повседневной привычкой в ​​своей жизни, повышение эффективности, вероятно, того стоит.

Какая соковыжималка для жевания самая лучшая? Поищите одну из качественных соковыжималок с медленным пережевыванием, из которых действительно нужно время, чтобы выжать как можно больше сока.

Эти модели великолепны, потому что вы можете просто щелкнуть ими и положить овощи по одному, и они будут медленно измельчать, пока вы моете и нарезаете больше на заднем плане. Это любимая часть моего утреннего распорядка!

Я бы сказал, что лучшей соковыжималкой для медленного жевания для новичков будет Aicok. Он надежный и прочный, но без ценника в 400 долларов, который поставляется с более яркими моделями. Вы можете купить его здесь, на Amazon.


Многие из вас спрашивали об этом, поэтому я поделюсь с вами своими совершенно секретными рецептами сока.

Имейте в виду, что эти рецепты тщательно разрабатывались на протяжении многих лет с использованием древних принципов кунг-фу. Пожалуйста, уважайте их силу.

Обычно я придерживаюсь двух рецептов сока – красного и зеленого.

Полагаю, раз уж я изобрел эти соки, мне лучше было бы назвать их.

Я назову этот сок Красный Дракон, назван в честь того изворотливого казино в Вегасе в час пик 2.

Рецепт красного сока:

  • 4 моркови
  • 1 большая свекла
  • 1 красное яблоко
  • 1 лимон
  • 1 имбирь

Для чего полезен красный сок:

Морковь является основой этого сока и действительно богата питательными веществами (витамин A, витамин C, витамин K и витамин B8, калий, медь, железо и марганец).Они также содержат бета-каротин, сильный антиоксидант.

Свекла содержит бетанин, мощный антиоксидант. Они также богаты минералами и нитратами, которые улучшают кровоток по всему телу. Тяжелоатлеты часто пьют свекольный сок из-за оксида азота, который открывает кровеносные сосуды и улучшает их насос. Это один из стероидов природы!

Яблоки – одни из самых питательных фруктов, которые у нас есть. Богат витаминами, полифенолами и антиоксидантами.В красных яблоках немного больше сахара, чем в зеленых, но оба хороши. Я использую красные яблоки для красного сока и зеленые яблоки для зеленого сока, просто для простоты.

Лимоны богаты витамином С, бета-каротином, витамином А, фолиевой кислотой, кальцием, магнием, фосфором и калием, не говоря уже об одном из самых ощелачивающих фруктов, о которых мы знаем. Я использую лимон в каждом соке, который делаю, в том числе в кожуре.

Имбирь – еще один ингредиент всех моих соков.Во всем мире вы найдете людей, которые лечат болезни свежим имбирем, будь то пищеварение, артериальное давление, воспаление, тошнота или просто простуда и грипп. Я слишком много хороших вещей, чтобы писать об этом здесь, но это один из самых суперпродуктов, которые у нас есть. Нет проблем с приготовлением сока из имбиря с кожурой, просто убедитесь, что вы сначала вымыли его.

Советы: С самого начала не употребляйте имбирь; он сильный, если вы к нему не привыкли. Используйте яблоки, чтобы контролировать сладость: используйте меньше яблока, если оно слишком сладкое, добавьте еще одно яблоко, если оно недостаточно сладкое.Лучше всего неочищенные лимоны, но можно очистить их, если вы не можете справиться с их вкусом.

Как назвать этот сок? Думаю, я назову его Черепаха ниндзя , в честь лучшего мультсериала в истории.

Этот сок должен быть вашим основным соком. Как правило, я предпочитаю пить один красный сок в день, а все остальное, что я пью, – это зеленый сок. Получение зелени очень важно во время голодания, поэтому пейте как можно больше этого сока.

Рецепт зеленого сока:

  • 3 палочки сельдерея
  • 1 небольшой огурец (или половина большого)
  • 1 зеленый болгарский перец
  • 1 зеленое яблоко
  • 1 лимон
  • 1 киви
  • 1 большой палец имбиря
  • Любая листовая зелень по вашему желанию

Для чего полезен зеленый сок:

Сельдерей потрясающий.Он богат витамином К, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и калием, а также многими другими микроэлементами. Убедитесь, что вы выжимаете сок из листьев!

Огурец – фаворит для фанатиков кожи, богат витаминами А и С, а также хорошим источником витаминов группы В и обладает сильным щелочным действием. Также имеет высокое содержание воды, поэтому является отличной основой для приготовления сока. Самое замечательное в огурце – это мягкий вкус; он хорошо смешивается с чем угодно – вы даже можете добавить его в свой красный сок.

Зеленый перец богат витамином А, С и Е, а также большим количеством витаминов группы В. Также это один из лучших источников каротиноидов (фитонутриентов, предотвращающих рак и другие заболевания). Один из самых богатых питательными веществами овощей, которые вы можете получить.

Зеленые яблоки имеют немного более богатый профиль питательных микроэлементов, чем красные яблоки, и содержат меньше сахара.

Киви содержит больше витамина С, чем почти любой другой фрукт, а также является хорошим источником витамина К, витамина Е, калия, фолиевой кислоты и марганца.Выдавить сок с кожей!

Листовая зелень , возможно, самая здоровая пища на планете. Вы можете добавить любую листовую зелень, какую захотите, но попробуйте использовать более дешевую, так как из нее не так много сока. Приберегите дорогие на случай, когда вы снова сможете начать есть после голодания. Когда вы снова начнете есть твердую пищу, листовая зелень должна стать важной частью вашего рациона.

Помните, что эти рецепты – всего лишь рекомендации, и вы можете добавлять в свой сок много чего другого.Можно поэкспериментировать с грейпфрутами, апельсинами, ревенем, мангольдом, пырей, лаймом, помидорами, даже ананасом и грушами. Просто придерживайтесь соотношения овощи / фрукты 80/20, чтобы снизить уровень сахара.

Во время поста у вас, вероятно, возникнет тяга к пикантной, приготовленной пище.

Чтобы утолить эту жажду, я начал варить овощной бульон в качестве «чит-напитка» во время голодания на соке.

Это было спасением для меня в дни 4-5, когда мне очень хотелось выпить чего-нибудь, кроме сока.

Рецепт:

  • 1 луковица
  • 4 зубчика чеснока
  • 1 стебель сельдерея
  • 1 морковь
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса
  • морская соль и перец по вкусу

Накройте крышкой и прокипятите 1-2 часа, используйте скороварку, если у тебя есть. Затем процедить отвар и выпить! Помните – не ешьте овощи. Это не что иное, как питьевая вода со вкусом овощей, она должна быть прозрачной и легкой. Это идеальный напиток перед сном.


1-2 день

Вы, вероятно, почувствуете сильный голод к концу первого дня. Это нормально, поскольку ваше тело привыкло есть 3-4 приема пищи в день. Залейте соком и отдохните. Ваше тело скоро приспособится.

3-4 день

Это период пыток, и ваше тело начнет чувствовать себя настолько дерьмово, насколько это возможно, пытаясь заставить вас поесть. В этот период часто наблюдается «отмирание» или «реакция Герксхаймера». Это когда многие токсины и дрожжи в организме начинают быстро умирать.Звучит хорошо, правда? Не совсем – когда они умирают, они выделяют все содержащиеся в них вредные вещества, а если они умирают быстро, они обычно выделяют токсины в вашем теле быстрее, чем ваша печень может их изгнать. Это приводит к тому, что вы чувствуете себя очень плохо; головные боли, тошнота, туман в мозгу, быстрая утомляемость. Пейте много воды и зеленого сока и много спите.

Большинство людей прекращают голодание в это время, но преждевременное прекращение голодания во время этого глубокого очищения очень вредно для организма. Оказавшись в зоне пыток, сделайте все возможное, чтобы пройти через нее и позволить своему телу завершить очищение.Если вы действительно боретесь, не прекращайте голодание полностью; Попытайтесь облегчить себе путь, съев свежие волокнистые фрукты, которые легко перевариваются, например манго, папайю и банан, или, может быть, даже немного тушеных овощей. Помните, дело не в эго! Если такой полезный «чит» позволит вам продолжить очищение, это хорошая идея.

Если вы делаете это в течение нескольких дней и по-прежнему чувствуете себя очень плохо, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы прекратить голодание. Длительная смерть вредна для вас.Начните есть три небольших, здоровых блюда из фруктов и овощей в день, как я предлагал выше. Пусть ваше тело восстановится, и вы можете попробовать начать голодание снова через несколько дней. Подробное описание вымирания и того, почему это происходит, можно найти здесь.

День 5-7

Ваше тело начнет принимать голодание, ваша пищеварительная система отключится, и ваш желудок начнет сокращаться. Вы должны начать чувствовать все больше и больше энергии с каждым днем. Надеюсь, к этому времени у вас тоже будет здоровый стул.Если у вас диарея, не волнуйтесь, ваше тело выводит токсины. Если пахнет ужасно, это тоже хорошо. Помните, что в вашем теле сидел какой-то мусор! А теперь его нет. Просто избегайте обезвоживания и много отдыхайте. Убедитесь, что вы получаете 2–3 литра свежего сока в день. К 6-7 дню вы должны почувствовать себя довольно свежими.

День 8-10

Ваше тело должно быть хорошо приспособлено, и вы не должны вообще чувствовать голод. Надеюсь, у вас высокий уровень энергии, а соки не нарушают потребление питательных веществ.Вы даже можете вернуться в тренажерный зал и вернуться к полноценным тренировкам. Вы можете решить, стоит ли голодать надолго или прервать его здесь. Ваше тело скажет вам, когда оно будет готово . В любом случае, с этого момента все должно быть достаточно гладко. Поздравляю, вы сделали это!


Если вы увеличите голодание до 14 дней, 21 дня или даже месяца, рано или поздно вам придется его прервать.

На самом деле это была большая ошибка, которую я совершил. То, как вы нарушите свой пост, так же важно, как и сам пост! Первое, что я попробовал съесть, это огромная миска салата на фотографии выше, от которой у меня сильно болел живот и меня тошнило.

Теперь я понял, что правильный способ прервать пост – это начать медленное . Капайте в организм очень легкоусвояемые продукты.

Лучше всего начать с очень маленьких порций фруктов. Можно съесть небольшой ломтик арбуза, через час съесть несколько ягод винограда, через час съесть манго и так далее.

Постепенно готовьтесь к небольшим салатам и, наконец, к приготовленной еде.

Помните, что ваша пищеварительная система бездействует после голодания.Если вы сразу начнете есть стейки, гамбургеры и макароны, ваш организм не переварит их должным образом, и это приведет к закупорке организма.

Вы потратили столько усилий на голодание и восстановление своего тела, убедитесь, что вы перезапускаете его правильно, когда, наконец, настанет время снова начать кормление.

Еще одна вещь, о которой следует помнить – ваша система пуста, поэтому необходимо восстановить кишечник! Убедитесь, что вы едите много пробиотических продуктов, таких как кефир, квашеная капуста, йогурт без сахара (с живыми культурами), чайный гриб.Это очень важный шаг, поэтому позвольте мне подробно рассказать вам о нем.

Пробиотические добавки

САМЫЙ ЛУЧШИЙ , что вы можете сделать на этом этапе, – это принять пробиотическую добавку. Это наполнит ваш кишечник полезными бактериями после того, как голодание убьет все кандиды, вредные бактерии и паразиты в вашей пищеварительной системе. Вот хорошая статья о важности здорового кишечника и о том, насколько эффективна кишечная флора для укрепления вашей иммунной системы и решения многих серьезных проблем со здоровьем

В качестве пробиотической добавки я рекомендую Renew Life 150 Billion .В нем гораздо больше колоний, чем в большинстве имеющихся в продаже пробиотиков, которые дают всего 2 или 3 миллиарда единиц.

После голодания я бы рекомендовал минимум 50 миллиардов единиц в день, но в идеале – больше.

Я предпочитаю

Renew Life, потому что это не слишком дорого, и вы легко получаете их на Amazon. Нажмите здесь, чтобы получить!

Передозировка пробиотиками практически невозможна, поэтому загрузите их, я бы рекомендовал принимать пробиотические добавки 2-3 раза в день или даже чаще, пока вы снова вводите пищу в свой организм.

Овощи ферментированные

Ферментированные овощи идеальны, потому что они были расщеплены до такой степени, что в основном уже переварены. Это идеальное блюдо после голодания!

Кимчи – одно из моих любимых. После голодания я ем по ложке кимчи вместе с каждым приемом пищи. Он идеален с салатом или супом, или даже с яичницей-болтунью! Кимчи местного производства – это то, что вам нужно, и, если оно сделано правильно, оно должно быть наполнено хорошими пробиотиками.Что-то вроде этого органического кимчи от Small Town Cultures – отличный выбор.

Квашеная капуста тоже прекрасна, она ферментируется так же, как кимчи, но содержит только простую капусту, а не целый ряд овощей и специй. Эта органическая квашеная капуста от Whole Foods – именно то, что вам нужно!

Чайный гриб

Чайный гриб – это ферментированная сода, которая является хорошей заменой всем напиткам после голодания. Вместо кофе по утрам выпейте чайный гриб.Вместо колы на обед – чайный гриб! Во время ужина нет вина, пейте чайный гриб! Это вкусно, полезно для вас и содержит много пробиотиков.

Если вам нужен отличный чайный гриб без сахара, я настоятельно рекомендую Remedy Kombucha. Все их вкусы великолепны, и это совсем не дорого. Вы можете взять коробку здесь!

Йогурт

Последнее, что я люблю есть, – это йогурт, обычно на завтрак, в смузи или просто в качестве закуски. Я предпочитаю использовать кокосовый йогурт, так как обычно избегаю молочных продуктов в течение нескольких недель после голодания.Кокосовый йогурт обладает всеми пробиотическими свойствами обычного йогурта, а также легок для желудка. Он также подходит для веганов, если вы используете строго растительную основу. Обычно вы можете найти их в местных супермаркетах, но если вы хотите, чтобы их доставили, хорошим примером является йогурт Whole Foods от Cocoyo.

Что касается еды, съешьте побольше листовых зеленых овощей и свежих фруктов, по крайней мере, в течение первых нескольких дней.

Старайтесь не употреблять продукты, которые заставляют вашу пищеварительную систему усердно работать, например глютен и лактозу.

Также было доказано, что овощи проходят через толстую кишку намного легче, чем продукты животного происхождения, поэтому хорошо оставаться веганом / вегетарианцем в течение нескольких дней, чтобы пищеварительная система снова заработала гладко.

Пусть это будет также возможностью внести постоянные изменения в здоровый образ жизни; больше фруктов, больше овощей, больше сна, меньше нездоровой пищи. Ваше тело должно быть сильным и здоровым после голодания; Продолжай в том-же духе!

Соковыжималка!

Соковыжималка уже есть? Их буквально сотни на Amazon.Если вы новичок в производстве соковыжималок или у вас ограниченный бюджет, выберите Breville Fountain. Если вы хотите потратить немного больше и заняться жеванием, выбирайте Айкок.

Стеклянные бутылки

Стекло гораздо предпочтительнее пластика для хранения сока и напитков. Даже пластик, не содержащий бисфенола А, вреден для вас.

Я всегда пью прямо из стакана и сок из каждого стакана свежее, но если вы собираетесь приготовить дневной сок утром и хранить его, я рекомендую использовать набор таких стеклянных бутылок.Не храните его дольше суток.

Растянутый график на 3-4 дня

Первые дни поста будут утомительны для вашего тела. Постарайтесь выделить 4 дня, когда у вас нет никаких серьезных обязательств, и вы можете остаться дома и расслабиться. По прошествии первых нескольких дней вы должны вернуться к нормальной жизни (возможно, вы даже почувствуете себя лучше, чем обычно!)

Пробиотики

Очень важно, когда вы заканчиваете пост. Лучше всего принимать пробиотические добавки не реже двух раз в день, чтобы восстановить свой микробиом.Я использую Renew Life 150 миллиардов.

В качестве продуктов рекомендую есть ферментированные овощи. Я люблю есть органическую квашеную капусту, такую ​​как эта, и / или органические кимчи, такие как эта.

Комбуча также является отличным дополнением. Я люблю этот чайный гриб без сахара от Remedy Kombucha.


Вот и все! Это все, что я могу вам сказать. Я действительно надеюсь, что это было полезно, и вы все потратите время, чтобы восстановить свое здоровье, будь то голодание, изменение диеты или что-то еще.

Помните, все вышесказанное основано на моем личном опыте – ваш опыт может быть другим, поэтому прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что лучше для вас. Если у вас есть вопросы, просто оставьте их в комментариях, я буду здесь.

Удачи!

Брен

10 причин, по которым вы не худеете на палеодиете

Палеодиета – прекрасный способ улучшить здоровье и хорошее самочувствие. Делая упор на настоящую пищу, он помогает людям полностью изменить привычки неправильного питания на протяжении всей жизни и позволяет нам по-настоящему чувствовать себя лучше с помощью диеты, которая должным образом питает наше тело.Для некоторых это отличный способ исключить определенные группы продуктов, чтобы определить источник расстройства пищеварения или высыпаний на коже. Для других это фантастический протокол, который поможет в целом установить более здоровые отношения с едой. Для многих это отличный способ сбросить лишний вес.

Фактически, потеря веса является наиболее частой причиной, по которой люди выбирают палео (по крайней мере, вначале). Они исключают злаки, молочные продукты, сахар и бобовые и позволяют без труда избавляться от лишних килограммов.Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли?

Есть много причин, по которым это работает. Во-первых, отказ от сахара, зерновых, рафинированных масел и других сверхвкусных продуктов означает, что мы переедаем на человек намного меньше. Достаточно легко съесть два пончика или два ломтика торта, и наши порции станут непропорциональными без особых усилий. Есть несколько секунд салата из капусты? Это не так соблазнительно, и даже если этот салат будет действительно хорош, вторая порция не обойдется вам дорого.

Делая упор на белок и полезные жиры при каждом приеме пищи, палеодиета часто помогает нам понять наши естественные сигналы голода и перейти к интуитивному питанию, что по сути означает, что мы едим меньше или едим именно то, что нужно нашему телу. Почему? Потому что мы действительно насытились настоящей пищей, которая дает нам энергию на долгое время. Для тех, кто хочет похудеть, это может быть именно то, что им нужно, без необходимости тратить время на подсчет калорий.

К сожалению, палеодиета не является «волшебной пулей», и ее действительно нет.Палео – отличная платформа для развития более здорового образа жизни, но не для всех она творит чудеса. Итак, если вы не худеете с помощью палео, что вы делаете не так? Вот десять распространенных ошибок и способы их устранения.

1. Вы все еще едите легкую пищу

Хотя палеодиета известна тем, что исключает стандартные продукты, которые мы едим для комфорта (например, печенье, пирожные и все сладкие сладости), все же возможно, что вы слишком сильно полагаетесь на те продукты, которые предлагают вам немного « обнять », когда попробуешь их.Некоторые продукты, такие как фрукты, картофель и сладкий картофель, орехи и семена, легко переедать, оставаясь при этом в рамках палео-рекомендаций.

Вместо этого попробуйте ограничить эти продукты до еды. Если вы любите ежедневную порцию кешью, но не можете перестать тянуться к сумке, возьмите порцию поверх салата, чтобы получить хрустящую корочку. Если вы заметили, что картофель (технически палео!) Подогревает вашу тягу к еде, замените его чем-нибудь менее «уютным», например, свеклой или брюквой. Помните, что натуральный сахар тоже ЯВЛЯЕТСЯ сахаром, поэтому ограничить фрукты вариантами с низким содержанием сахара, такими как ягоды или 1-2 порции в день, является идеальным.

2. Вы ожидаете результатов в одночасье

Вот суровая правда: этого не случится! Когда вы проявляете терпение, самое хорошее случается, и потеря веса – яркий тому пример. Для этого нужно работать и ждать. Так что ждите! Некоторые люди видят мгновенные результаты в течение недели или двух с огромным спадом, а затем выходят на плато. Это нормально! Когда вы отказываетесь от рафинированных углеводов и полуфабрикатов, организм теряет много воды.

Если дела начнут замедляться, просто подожди! Норма здоровой потери колеблется от 0.От 5 до 2 фунтов в неделю, так что любое место в этом наборе нормально и прекрасно. Потеря веса всего на или – это немалый подвиг, потому что, если посмотреть на это с течением времени,… цифры складываются. И помните, медленная потеря веса = более постоянная потеря веса .

3. Вы слишком полагаетесь на шкалу

Хотя число на шкале часто рассматривается как конечный результат, прежде всего для измерения вашего успеха в похудании, это не так. Шутки в сторону. Вы можете на время отказаться от этого.Он не будет скучать по тебе, и ты, возможно, даже не слишком опечален его потерей. На самом деле, вы можете испытать удивительное облегчение, если не будете полагаться на его цифры, чтобы сказать, были ли вы «хорошими» или «плохими».

Весы не только представляют собой игру разума, но и говорят вам очень много – сколько весит ваше тело. Он не делает различий между весом пищи, воды, мышц и жира. Он просто складывает все это в красивую упаковку с бантом наверху. Вместо этого полагайтесь на размер одежды и размеры тела.Некоторые люди теряют сантиметры, не теряя ни фунта. Это хорошая вещь!

4. Вы слишком много перекусываете

Если вы едите палео, время перекуса, вероятно, будет немного другим. Возможно, вы не будете уютно устроиться на диване с пакетом кренделей, но есть много здоровых продуктов, которые не поддаются контролю за порциями.

Если вы не заботитесь о еде, легко переборщить с сухофруктами, которые содержат тонну концентрированного сахара, или шариками палео-блаженства.У этих вещей есть свое время и место, и они определенно на лучше для вас, чем обычные сладости. Увы, в долгосрочной перспективе они мало что делают для достижения ваших целей по снижению веса. Подумайте о том, сколько вы перекусываете, и постарайтесь сократить их, употребляя здоровую, богатую питательными веществами пищу во время еды. Приберегите угощения для особых случаев, вместо того, чтобы делать их повседневной привычкой.

5. Вы только набираете на диете

Палеодиета – прекрасное место для начала пути к лучшей версии себя, но есть ТАК.МНОГО. БОЛЕЕ. что входит в это. Здесь речь идет не о , а о о диете. Палео-образ жизни включает в себя так много аспектов жизни, и все эти привычки могут быть причиной того, что вы не видите желаемых результатов.

Большой – это упражнение . Никто не говорит, что вам нужно бегать марафоны или заниматься кроссфитом, чтобы похудеть или правильно тренироваться. Например, в моем 4-недельном палео-сбросе я заставляю людей выполнять простые фитнес-задачи каждую неделю. Это может быть так же просто, как быстрая 20-минутная тренировка дома или катание на велосипеде, а также несколько приседаний и отжиманий.Вы можете легко ускорить потерю веса с помощью ежедневных легких движений, таких же простых, как ходьба! Еще один большой претендент – сна . Если вы мало спите, ваше тело просто не работает на пике своих возможностей и может сопротивляться сбросу лишнего веса. Наконец, важно справляться со стрессом . Постоянное чувство усталости поощряет наше желание есть для комфорта и повышает уровень кортизола, который может помочь нашему телу сопротивляться потере веса.

6. Потребление углеводов должно быть более точным

Палео – это диета с низким содержанием углеводов.Он исключает зерновые и бобовые, которые в основном состоят из углеводов. Это НЕ означает, что углеводы – зло (это не так), но это означает, что нужно немного поработать, чтобы понять, что будет хорошо для вас.

Если вы ведете активный образ жизни, вам, естественно, потребуется больше углеводов в вашем рационе. При палеодиете они могут быть получены из картофеля, сладкого картофеля, других крахмалистых овощей и фруктов. Вы даже можете добавить немного белого риса или киноа (подробнее о палео и белом рисе читайте здесь).Если вы ведете активный образ жизни, ваше тело хорошо себя чувствует, потребляя больше углеводов как для тренировок, так и для правильного восстановления.

С другой стороны, если вы ведете более сидячий образ жизни, вы можете немного сократить его. Короче говоря, углеводы – это ТОПЛИВО, и вашему организму нужно только определенное количество углеводов. Возможно, он захочет «удержать» это дополнительное топливо, если вы не используете его в тренажерном зале или на тропе. Больше активности = больше углеводов и наоборот.

Кроме того, женщины, как правило, лучше употребляют немного больше углеводов. Хотя поначалу может быть полезно сократить потребление углеводов, чтобы начать процесс похудания, в долгосрочной перспективе наши гормоны работают лучше при потреблении углеводов от низкого до умеренного.Гормональный дисбаланс часто является причиной задержки похудания. Слишком низкий уровень углеводов, недоедание и чрезмерная тренировка (подробнее о них ниже) часто являются факторами, способствующими гормональному хаосу.

7. Вы не тренируетесь должным образом

Если мы подойдем к вещам с «первичной» точки зрения, можно поспорить, что, когда пещерные люди бродили по земле, нигде не было эллиптических машин. Если вы хотите изменить свое телосложение, пересмотрите свой абонемент в тренажерный зал и режим тренировок.

Строго говоря, худощавость не достигается за счет сжигания большего количества калорий и часов кардио. Хорошие новости? Чтобы тренироваться правильно и эффективно, вам не нужно много времени. Короткие серии интенсивных упражнений (например, спринт) и упражнения с отягощением с использованием гантелей, штанг или гирь – два невероятно эффективных способа привести себя в форму и избавиться от жира. Эти фитнес-программы сжигают больше калорий за более короткий промежуток времени и дольше поддерживают метаболизм после тренировки, что делает их более эффективными для похудания.О, и мы упоминали, что вы могли бы сделать их буквально за и половину за то время, которое вам может потребоваться, чтобы пробежать несколько миль, не так ли? Счет!

8. Вы слишком много тренируетесь

Наряду с неэффективными упражнениями возникает проблема чрезмерного количества тренировок в тренажерном зале. Часто это сопровождается представлением о том, что нам нужно потренироваться часов , чтобы увидеть результаты. Стоит уточнить, что с точки зрения похудения, эти дополнительные часы лучше потратить на приготовление еды. Знаменитая поговорка «Абсолютно на кухне» абсолютно верна.И хотя регулярные занятия фитнесом помогут сбросить вес и сохранить здоровье сердца, это лишь небольшой вклад по сравнению с тем, что вы едите.

Два дня, посещение тренажерного зала Crossfit шесть дней в неделю и часы кардио в день – это не рационально и вредно для здоровья. Подобно тому, как психический и эмоциональный стресс повышает уровень кортизола, что способствует гормональному дисбалансу и сопротивлению потере веса, чрезмерные упражнения создают большой физический стресс. Наше тело очень похоже реагирует на физический стресс.Нам нужно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально.

9. Твоя голова не в игре

Во время моих палео-сбросов происходит забавная вещь. Большинство людей начинают с первоначальной цели похудеть. Может, всего несколько килограммов, а может, несколько камней. Тем не менее, это очень популярная цель. Но это не самое смешное.

Умы многих людей меняются, когда они понимают, что здоровый образ жизни выходит за рамки «диетического менталитета». Они переходят к более постоянному мышлению, поскольку диета из настоящей пищи становится менее жесткой, более приятной и более привычной.Когда это происходит, потеря веса часто является приятным побочным эффектом. С другой стороны, некоторые люди склонны застревать и не видеть результатов, потому что они все еще считают, что палеодиета – это «быстрое решение». Когда мы смотрим на картину в целом, мы видим большие результаты, и наши тела следуют нашему мышлению. Помните о силе позитивного мышления.

10. Вы мало едите

Палеодиета – это поистине великолепный способ питания, потому что она позволяет есть много еды, не считая калорий.В то время как многие с удовольствием загружают свою тарелку овощами, белком и полезными жирами, некоторые люди могут стать немного скудными с размером порции. Это потому, что они действуют по правилу «меньшая порция = меньше калорий = большая потеря веса». Однако они забывают одну вещь.

Подумайте об этом так: если вы переходите от менее звездной диеты к чистому питанию и отказываетесь от рогаликов, макарон и риса как основных продуктов, вам нужно заменить эту энергию чем-то другим. Это обычно означает большие порции более здоровой пищи, такой как овощи и белок.

Хотя мы не рекомендуем вдвое переедать картофель и стейки или есть орехи по горстке три раза в день, важно получать достаточное количество топлива, чтобы ваше тело могло нормально функционировать. Вам нужен белок для мышц, жир при каждом приеме пищи для сытости и метаболизма, а также много овощей и немного фруктов для адекватного потребления клетчатки, а также необходимые питательные вещества. Если вы проявляете слабость в любой из этих категорий, ваше тело будет чего-то упускать, что может вызвать желание удерживать лишний вес.Опять же, это может негативно повлиять на ваш гормональный баланс. Более того, лишение вашего тела того, что ему нужно, может привести к перееданию позже, что еще больше усугубит ситуацию.


Вы использовали палео для похудения? Или у вас возникли какие-либо из этих проблем? Я хотел бы услышать вашу историю! Если у вас возникли проблемы с установкой или достижением целей по снижению веса, моя бесплатная программа сброса палеообмена поможет вам в этом.

Список продуктов – Что есть и чего избегать

17-дневная диета (2011 г.) – это диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов, с низким содержанием сахара и с низким содержанием жиров, которая постепенно становится менее строгой и может применяться циклически.

  • 4 ступени, с постепенным уменьшением ограничений
  • Начните с постного белка, овощей с высоким содержанием некрахмала, пробиотиков, без крахмала
  • Добавляйте продукты из необработанного крахмала и постепенно увеличивайте допустимое количество жира в продуктах с животным белком
  • Добавьте другие цельнозерновые крахмалы и другие варианты ингредиентов
  • Поддерживающая диета
  • Без сахара, плохих жиров (насыщенных, транс), с низким содержанием соли

Ниже приводится описание рекомендаций по питанию при диете.Резюме | Цикл 1: Ускорение | Цикл 2: Активировать | Цикл 3: Достижение | Цикл 4: Прибытие | Всегда избегайте | Пост в переходный день | Рекомендации по ПМС. В книге гораздо больше.

Используйте эту страницу как шпаргалку вместе с книгой. Отправьте эту страницу друзьям, родственникам и всем, кто хочет знать, что вы едите на этой диете.

См. 17-дневную диету для получения дополнительной информации о продуктах, которые поощряются на каждом этапе, преимуществах полезных кишечных бактерий, почему нужно пить много воды, планах упражнений, культурных особенностях, типовых меню и рецептах.

Получите копию «Прорывного решения 17-дневной диеты» для исходной 17-дневной диеты, а также информацию о Contour Foods и переходном дневном голодании, добавках, тренировках для уменьшения количества пятен, дополнительных рецептах и ​​планах питания. Доктор Майк говорит: «Эта книга – моя попытка за последние два года исправить и настроить исходную 17-дневную диету, чтобы вы могли похудеть еще быстрее, дольше сохранять его, оставаться здоровым и хорошо вписаться в свои золотые годы».

Также получите копию «Поваренной книги 17-дневной диеты», чтобы узнать о других рецептах.

Причины 17-дневной диеты

В этой диете утверждается, что используется «беспорядок тела» – разные диеты и разные фазы, чтобы ваше тело не адаптировалось, а чешуя не прилипала. Избегая обработанных пищевых продуктов, сахара и плохих жиров, вы можете улучшить свое здоровье и похудеть.

17-дневный план диеты

В диете 4 цикла.

  • Цикл 1: Ускорение. Этот цикл утверждает, что способствует быстрой потере веса за счет улучшения здоровья пищеварительной системы, помогает очистить кровь от сахара для ускорения сжигания жира и препятствует накоплению жира.Это продукт с низким содержанием углеводов, низким содержанием жира, низким содержанием обработанных продуктов, высоким содержанием овощей и высоким содержанием нежирного белка, с неограниченным количеством разрешенных белков с низким содержанием жира и некрахмалистых овощей. Вы следуете этому циклу в течение 17 дней. Если вы достигнете своей цели по снижению веса, вы перейдете к циклу 4; в противном случае вы переходите к циклу 2. Этот цикл также можно использовать, если вы снова набрали вес и хотите быстро его сбросить.
  • Цикл 2: Активировать. Этот цикл утверждает, что сбрасывает ваш метаболизм с помощью стратегии, которая включает в себя увеличение и уменьшение потребления калорий, чтобы стимулировать сжигание жира и помочь предотвратить плато.Он длится 17 дней и состоит из чередования дней ускорения (см. Выше) и дней активации, когда вы начинаете добавлять натуральный крахмал.
  • Цикл 3: Достижение. Этот цикл утверждает, что помогает вам развить хорошие привычки в еде за счет повторного введения дополнительных продуктов и приблизить вас к цели по весу. Длится 17 дней. Разрешено еще немного углеводов и снижено потребление белка. В конце цикла 3, если вам нужно сбросить дополнительный вес, вы можете вернуться к циклу 1, затем 2, затем 3, или 2, затем 3, или продолжить с 3, пока не достигнете желаемого веса.
  • Цикл 4: Прибытие. Этот цикл утверждает, что поддерживает ваш целевой вес с помощью программы питания, которая позволяет вам наслаждаться любимыми блюдами по выходным, а в течение недели – здоровым питанием. Завтрак с понедельника по пятницу обед, ешьте с ограничениями, как описано в циклах 1, 2 или 3. Ужин с пятницы по вечер субботы, ешьте свои любимые блюда и блюда в умеренных количествах

Есть некоторые продукты, которых вы всегда должны избегать на этой диете, а также различные продукты, которые следует есть и избегать на каждой фазе / цикле.

В версии Breakthrough Edition есть дополнительный переходный дневной пост между циклами.

Существуют также рекомендации, которым следует следовать, если у вас PMS

.

Автор говорит, что эта диета предназначена для людей с нормальным здоровьем – вам не следует придерживаться этой диеты, если у вас диабет 1 типа, какое-либо серьезное заболевание, или если вы беременны или кормите грудью / кормите грудью.

Всегда избегайте этих продуктов (кроме «бесплатных» блюд в выходные дни 4 цикла):
  • сахар
    • Все виды натуральные и обработанные
    • Включая кукурузный сироп, фруктозу, сахарозу, сахарозу, кукурузный сироп
    • Лучше вообще отказаться от газировки
    • Похоже, следует исключить мед и другие натуральные подсластители.
  • Плохие жиры
    • Насыщенные жиры
    • Транс-жиры
  • Соленые продукты
  • Приправы с высоким содержанием сахара и жира
    • Например, обычный кетчуп, потому что он содержит сахар; нет сметаны, так как она содержит жир

Переходный дневной пост между циклами – Breakthrough Edition, опционально

Однодневный переходный день между циклами – это вариант, который доктор Майк предлагает в «Прорывном издании».Он говорит, что это может помочь уменьшить сердечно-сосудистые заболевания, кровяное давление, желудочно-кишечные расстройства, диабет 2 типа, уровень холестерина и хроническое воспаление, а также увеличить сжигание жира и сохранить мышечную массу. Он также говорит, что это ускорит ваши результаты.

Выпейте 3 смузи для сжигания жира в течение дня: один за завтраком, один за обедом и один за ужином. Ингредиенты: порошок сывороточного протеина, несладкое миндальное молоко и другие ингредиенты, такие как обезжиренный йогурт, порошковая клетчатка, измельченный ананас, банан, клубника, свежий шпинат, порошок зеленого чая матча и Truvia

.

17-дневный цикл диеты 1 – список продуктов

Цикл 1: Что поесть | Продукты, которых следует избегать

Цикл 1. Ускорение – что есть

* Контурные продукты предлагаются в Breakthrough Edition как продукты, которые, как было научно доказано, убирают жир с вашего пресса, бедер и всего тела, которые все должны есть каждый день.Они отмечены здесь звездочкой *. Контурные продукты цикла 1 – это рыба, яблоки и груши, оливковое масло и йогурт.

  • Постные белки – без ограничений
    • * Рыба: лосось консервированная или свежая; единственный; камбала; сом; тилапия; консервированный светлый тунец в воде. Выбирайте рыбу, пойманную в дикой природе, а не выращенную на ферме.
    • Домашняя птица: куриные грудки без кожи, грудки индейки без кожи, нежирный фарш из индейки
    • Эти нежирные белки также перечислены как приемлемые в цикле 1 в разделе книги, посвященном этническим диетам: севиче; красный окунь (хуачинанго)
  • Яйца – до 2 в день
    • Яйца (2 яйца = 1 порция).Ешьте не более 4 желтков в неделю, если врач диагностировал у вас высокий уровень холестерина. Яичные белки можно есть без ограничений в исходном рационе; в Breakthrough Edition говорится, что 4 яичных белка = 1 порция
  • Очищение овощей – без ограничений.
    • Артишок, сердечки артишока, спаржа, сладкий перец (всех цветов), брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, чеснок, стручковая фасоль, зеленые листовые овощи (включая зелень свеклы, зелень репы, капусту зелень), капуста, лук-порей, салат (все сорта), грибы, окра, лук, петрушка, зеленый лук, шпинат, помидоры, кресс-салат
    • Эти овощи также перечислены как очищающие овощи в разделе книги, посвященном этническим диетам: араме, азиатские баклажаны, побеги бамбука, ростки фасоли, бок-чой, брокколи рабе, чили, китайская брокколи, кинза, дульсе / морской салат, фенхель, виноград. листья, стручки лилии, длинная фасоль, соус маринара без сахара (½ стакана = 1 порция), нори, петрушка, стручки гороха, водоросли / морские овощи, снежный горошек, летний кабачок, помидоры, кабачки / кабачки
  • Фрукты с низким содержанием сахара – 2 порции в день – 1 порция = 1 кусок свежих или 1 чашка нарезанных свежих фруктов. Не ешьте фрукты после 14:00
    • * Яблоки, ягоды (все виды), грейпфрут, апельсины, персики, * груши, сливы, кактус опунции, чернослив, красный виноград
    • Если вы принимаете статины и хотите съесть грейпфрут – ешьте ½ грейпфрута утром и всегда принимайте статины вечером, чтобы свести к минимуму любое взаимодействие грейпфрута с лекарствами. Перед этим посоветуйтесь со своим врачом
  • Фрукты и овощи по возможности следует есть сырыми, за исключением моркови и помидоров.Убедитесь, что они свежие, не увядшие; купить, где возможно, выращенное в местном масштабе
  • Пробиотические продукты – 2 порции в день
    • * Йогурт (например, по-гречески, без сахара, со вкусом фруктов, простой, с низким содержанием жира – 6 унций = 1 порция), кефир (1 стакан), ацидофильное молоко с низким содержанием жира (1 стакан), якульт (маленький 50 мл). -калорий), творог Breakstone LifeActive (½ стакана), мисо с пониженным содержанием соли, растворенный в нежирном бульоне с низким содержанием натрия (1 столовая ложка), темпе (4 унции), квашеной капусте (½ стакана), кимчи (½ стакана)
  • Дружественные жиры – 1-2 столовые ложки в день
  • Приправы и кладовая
    • Нежирный бульон с низким содержанием натрия, овощной кулинарный спрей, кетчуп с низким содержанием углеводов, соус маринара с низким содержанием углеводов, горчица, обезжиренные заправки для салатов, сальса, легкий соевый соус, соль, соус Табаско, уксус
    • Сметана обезжиренная, сыры обезжиренные (т.е. пармезан)
    • Джемы и мармеладки без сахара, ванильный экстракт
    • Травы – например, базилик, лавровый лист, чеснок, укроп, чеснок, хрен, итальянские приправы, мята, орегано, петрушка, розмарин, шалфей, эстрагон, тимьян
    • Специи – например, кайенский перец, порошок чили, корица, тмин, порошок карри, чесночный порошок, мускатный орех, луковый порошок, перец
  • подсластители
    • Truvia
    • Nectresse (Не упоминается в исходной 17-дневной диете, но включено в Breakthrough Edition)
    • Откажитесь от заменителей сахара и научитесь наслаждаться естественной сладостью свежих фруктов
  • Напитки
    • Вода, минеральная или сельтерская вода – восемь 8 унций.очков в день
    • Зеленый чай. Предлагается выпивать 3 чашки в день, но оказывается, что это не засчитывается для достижения вашей цели по водоснабжению.
    • Травяной чай
    • Кофе или чай (несладкий, без молока) – максимум 3–4 чашки по 8 унций в день, выпивать не менее чем за 1 час до еды – это не засчитывается для достижения цели по воде
  • Ешьте медленно и только до сытости; не перегружайте желудок
Цикл 1: Ускорение – продукты, которых следует избегать

Избегайте продуктов питания, о которых говорится выше plus:

  • Крахмалистые продукты, в том числе
    • Все злаки, включая пшеницу, рис, кукурузу, овсянку и т. Д.; обработанные зерна, такие как хлеб, макаронные изделия, крупы и т. д.)
    • Крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза, сладкий картофель и т. Д.
    • Бобовые (фасоль, чечевица, нут и т. Д.)
    • Все обработанные крахмалистые продукты
  • Белки жирного и красного мяса (обратите внимание, что разрешены куриные грудки и индейки)
    • Все красное мясо
    • Свинина
    • Домашняя птица и кожа птицы темная
    • Мясные полуфабрикаты
  • Моллюски
  • Спирт
  • Фрукты с высоким содержанием сахара
  • Фруктовый сок (или овощной)
  • Без фруктов после 14:00
  • Подразумевается в книге – молоко и молочные продукты, которые не перечислены в разделе пробиотических продуктов выше в разделе «Ускорение – что есть» – некультурное молоко и молочные продукты не указываются как приемлемые продукты до цикла 3

17-дневный цикл диеты 2 – список продуктов

На этом этапе вы чередуете дни ускорения (см. Выше – вы едите то, что ели в цикле 1) и дни активации.Итак, в первый день цикла 2 вы едите продукты, перечисленные ниже, во второй день вы едите продукты, перечисленные только в фазе 1, и так далее, чередуя их.

Цикл 2 Дни активации: что поесть | Продукты, которых следует избегать

Цикл 2: Активировать – Что есть

* Контурные продукты предлагаются в Breakthrough Edition как продукты, которые, как было научно доказано, убирают жир с вашего пресса, бедер и всего тела, которые все должны есть каждый день. Они отмечены здесь звездочкой *.Контурные продукты цикла 2, контурные продукты 1 цикла (рыба, яблоки, груши, оливковое масло, йогурт) плюс цельнозерновые, бобовые и сывороточный протеин в дни активации.

В альтернативные дни активности ешьте продукты из цикла 1 ускоренного цикла, указанные выше плюс:

  • Белки
    • Для всех белков, вместо того, чтобы есть в неограниченном количестве, держите свои порции рыбы, птицы и мяса размером примерно со среднюю кухонную губку
    • Моллюски: моллюски, крабы, мидии, устрицы, гребешок, креветки
    • Нежирные куски мяса (обрезать весь видимый жир): стейк по бокам, верхняя часть филе, верхняя часть, глазок по кругу, говяжий круглый кончик, говяжья вырезка, верхняя часть говяжьей вырезки, постный говяжий фарш, свиная вырезка, свиные отбивные из вырезки, свинина Жаркое из филейной части без костей, отбивные из свинины или средней филейной части, баранья рулька, жаркое из филе ягненка, котлета из телятины
    • * Сывороточный протеин
    • Эти нежирные белки также перечислены как приемлемые в цикле 2 в разделе книги, посвященном этническим диетам: органическое мясо бизона, чоризо с пониженным содержанием жира, тофу (все разновидности)
  • Пробиотические продукты
    • Вместо обезжиренного йогурта можно употреблять жирный йогурт
    • Эти пробиотики также перечислены как приемлемые для цикла 2 в разделе книги, посвященном этническим диетам: labne
  • Фрукты
    • Эти фрукты также перечислены как приемлемые во втором цикле в разделе «Этнические диеты» книги: барбарис, гранат
  • Натуральный крахмал – не более 2 порций в день. Не ешьте натуральный крахмал после 14:00
    • * Цельнозерновые (1 порция = ½ стакана): амарант, ячмень, коричневый рис (не белый рис), булгур, кус-кус, пюре из пшеницы, крупа, длиннозерный рис, такой как басмати, просо, овсяные отруби, старомодные овсянка, киноа
    • * Бобовые (1 порция = 1 стакан): черная фасоль, черноглазый горох, масляная фасоль, фасоль гарбанзо / нут, большая северная фасоль, фасоль, чечевица, бобы бэби-лима, морская фасоль, горох, фасоль пинто, соевые бобы. , горох колотый
    • Крахмалистые овощи: хлебное дерево (1 стакан = 1 порция), кукуруза (½ стакана), картофель (1 средний), сладкий картофель (1 средний), таро (½ стакана), зимние тыквы – желудь, спагетти, мускатный орех и т. Д.(1 чашка), батат (1 средний)
    • Эти натуральные крахмалы также перечислены как приемлемые во втором цикле в разделе этнических диет книги: арракаш, все разновидности фасоли и бобовых, пшеница булгур / табули, калабаза, эдамаме, орзо, подорожники, полента, ризотто, яутия, юкка. / корень маниоки / маниок
  • подсластители
    • Небольшие количества нектара агавы включены в рецепты для циклов 2 и далее
  • Приправы и кладовая
    • Разрыхлитель, кукурузный крахмал
Цикл 2: активация – продукты, которых следует избегать

В дни ускорения избегайте продуктов, перечисленных в списке для 1 цикла.В альтернативные дни активности избегайте продуктов «всегда избегайте» плюс:

  • Жирное мясо и птица и мясные полуфабрикаты
  • Более крупная рыба, такая как рыба-меч, акула, королевская макрель и тунец-альбакор.
  • Обработанные крахмалы, такие как продукты, содержащие муку, включая макаронные изделия, хлеб и крупы, овсяные хлопья быстрого приготовления и мелкозернистый белый рис.
  • Спирт
  • Фрукты с высоким содержанием сахара
  • Фруктовый сок (или овощной)
  • Без фруктов и крахмала после 14:00
  • Подразумевается в книге – молоко и молочные продукты, которые не перечислены в разделе пробиотических продуктов выше в разделе «Ускорение – что есть» – некультурное молоко и молочные продукты не указываются как приемлемые продукты до цикла 3

17-дневный цикл диеты 3 – список продуктов

Цикл 3: Что поесть | Продукты, которых следует избегать

Цикл 3: Достижение – Что есть

* Контурные продукты предлагаются в Breakthrough Edition как продукты, которые, как было научно доказано, убирают жир с вашего пресса, бедер и всего тела, которые все должны есть каждый день.Они отмечены здесь звездочкой *. Контурные продукты цикла 3 и цикла 1 и 2 контурные продукты (рыба, яблоки, груши, оливковое масло, йогурт, цельнозерновые, бобовые и сывороточный белок) плюс дополнительные цельнозерновые и хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки, соевое молоко и (не слишком -спелые) бананы.

Ешьте разрешенные продукты «ускорять» и «активировать» плюс:

  • Белки
    • Дополнительная птица: курица кукуруза, перепел, фазан, бекон из индейки с пониженным содержанием жира или колбаса и мясо для обеда, канадский бекон
    • Эти нежирные белки также перечислены как приемлемые в цикле 3 в разделе книги, посвященном этническим диетам: Queso Fresco
    • Для белков, разрешенных в циклах 1 и 2: Снимите кожу с курицы и индейки, удалите все видимое мясо с жира
  • Натуральный крахмал – 2 порции в день – Не ешьте натуральный крахмал после 14:00
    • Натуральные крахмалы, перечисленные в цикле 2, плюс эти дополнительные альтернативы:
    • Хлеб (1 ломтик = 1 порция): колотая пшеница, обогащенная клетчаткой, без глютена, многозерновая, овсяные отруби, без сахара, пумперникель, ржаной, цельнозерновой рогалик (½ = 1 порция), цельнозерновой лаваш (1 карман), лепешка из цельнозерновой муки (10 дюймов)
    • * злаки с высоким содержанием клетчатки (1 чашка = 1 порция): цельнотрубные, цельнотрубные экстра, цельнотрубные почки отрубей; Fiber One, хлопья без глютена, мюсли с низким содержанием сахара (½ стакана = 1 порция)
    • Паста (½ стакана = 1 порция): цельнозерновая, без глютена, на растительной основе, с высоким содержанием клетчатки, лапша удон
    • Эти натуральные крахмалы также перечислены как приемлемые в цикле 3 в разделе книги, посвященном этническим диетам: лепешки с низким содержанием углеводов, кукурузные (кукурузные) лепешки, боллило (хлеб из закваски), лепешки из цельного белого зерна, цельнозерновые лепешки и мультизерновой; цельнозерновой итальянский хлеб, лапша соба (½ стакана = 1 порция), лапша рамен (½ стакана = 1 порция), рисовая лапша (½ стакана = 1 порция), китайская пшеничная лапша (½ стакана = 1 порция), лапша удон (½ чашка = 1 порция), чапати, лаваш
  • Овощи – без ограничений.
    • Люцерна, ростки брокколи, перец чили, кинза, фенхель, виноградные листья, хикама, водоросли и другие съедобные водоросли, кольраби, нопалес (съедобный кактус), стручки гороха, редис, ревень, брюква, кабачки, швейцарский мангольд, желтые бобы , кабачки, практически любые овощи
    • Эти овощи также перечислены как очищающие овощи, подходящие для цикла 3 в разделе книги, посвященном этническим диетам: чайот, хикама, нопалес / подушечки кактуса
  • Фрукты – 2 порции в день – 1 порция = 1 кусок свежих или 1 чашка нарезанных свежих фруктов. Не ешьте фрукты после 14:00
    • Абрикосы, бананы, вишня, смородина, инжир, киви, кумкват, гуава, манго, папайя, ананас, гранат, мандарин, танжело, практически любые свежие фрукты
  • Пробиотики, молочные продукты и их заменители: 1-2 порции в день
    • Низкокалорийные сыры (бри, камамбер, фонтина, нежирный чеддер, эдам, фета, козий, лимбургер, частично обезжиренная моцарелла – 2 унции), нежирный творог (½ стакана), нежирная рикотта сыр (½ стакана)
    • Нежирное или обезжиренное молоко (1 стакан)
    • Заменители молока – рисовое молоко без сахара, миндальное молоко или * соевое молоко – 1 стакан
  • Дружественные жиры – 1-2 столовые ложки в день
    • Авокадо (1/4 плода = 1 порция)
    • Масло канолы (1 столовая ложка), масло грецкого ореха (1 столовая ложка)
    • Легкий майонез (2 столовые ложки), майонез (1 столовая ложка)
    • Орехи или семена – неочищенные (2 столовые ложки)
    • Маргарины с пониженной калорийностью (2 столовые ложки), маргарины без трансфузионных соединений (1 столовая ложка)
    • Обезжиренные заправки для салатов (2 столовые ложки), заправки для салатов (1 столовая ложка)
  • Дополнительные закуски – лимит для них не указан в книге, но, предположительно, вам разрешается одна закуска в день
    • Нежирный сыр Babybell (2 диска), батончик из замороженных фруктов, батончик Fudgsicle 100 калорий, батончик мюсли с пониженным содержанием сахара и жира, легкий попкорн для микроволновой печи (4 чашки), сэндвич с мороженым Skinny Cow, чашка для пудинга без сахара, сыр на нити (1 палка)
  • Один алкогольный напиток в день – 5 унций.вино, 12 унций. пиво или 1 ½ унции. крепкие напитки
  • Искусственные подсластители разрешены в умеренных количествах
Цикл 3: Достижение – Продукты, которых следует избегать

Избегайте продуктов питания, о которых говорится выше plus:

  • Жирное мясо и птица и мясные продукты жирной переработки.
  • Крахмалы с высокой степенью переработки, такие как продукты, содержащие белую муку, включая макаронные изделия, хлеб и крупы, овсяные хлопья быстрого приготовления и белый рис с короткими зернами.
  • Фруктовый сок (или овощной)
  • Без фруктов и крахмала после 14:00

17-дневный цикл диеты 4 – список продуктов

Цикл 4: Что поесть | Продукты, которых следует избегать

Цикл 4: Прибытие – Что поесть
  • Завтрак с понедельника по обед в пятницу
  • Ужин с пятницы по ужин в воскресенье
    • Ешьте свои любимые блюда и блюда в умеренных количествах
    • Наслаждайтесь не более чем 1-3 любимыми блюдами на выходных
    • Не переедайте.Ешьте медленно и наслаждайтесь едой
    • Если хотите, употребляйте алкогольные напитки в умеренных количествах в выходные дни (1-2 раза в день) – 5 унций. вино, 12 унций. пиво или 1 ½ унции. крепкие напитки
  • Избегайте супов из молока или сливок
  • В качестве одной из своих фруктовых порций вы можете заменить фруктовый сок (несладкий), до ¾ чашки на порцию
  • В качестве закуски можно съесть 1 стакан овощного сока
  • Используйте приправы в умеренных количествах – обезжиренные, низкокалорийные
  • Каждый раз, когда вы видите, что весы показывают на 3-5 фунтов больше вашего целевого веса, возвращайтесь, чтобы ускориться, активировать или достичь
Цикл 4: прибытие – продукты, которых следует избегать

в будние дни, следуйте любому из ограничений, указанных выше – ускоряйтесь, активируйте или достигайте

Выходные, соблюдайте ограничения, указанные выше, но вы можете есть до 3-х раз, помимо этих правил.

17-дневная диета Исключительная диета при ПМС – список продуктов

Диета исключения ПМС – Еда

Если у вас предменструальный синдром, соблюдайте указанные выше диеты, но с этими добавками во время менструации

  • Белок – ешьте не менее 2 порций нежирного белка в день и ешьте 3 бразильских ореха каждый день
  • Соя – употребляйте соевые продукты в качестве закусок несколько раз в неделю
  • Углеводы – включают 3 ежедневные порции натуральных углеводов – вареную овсянку, хлопья с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновой хлеб (без добавления сахара), фасоль или бобовые, сладкий картофель, кукурузу, ячмень, коричневый рис
  • Фрукты – до 3 порций свежих фруктов в день с упором на фрукты с высоким содержанием калия, такие как банан, дыня, виноград и манго
  • Жиры – 1-2 столовые ложки льняного масла в день в качестве полезного жира
  • ½ – 1 унция темного шоколада или низкокалорийного какао
Диета для исключения ПМС – Продукты, которых следует избегать

При ПМС соблюдайте указанные выше диеты, но с этими исключениями и ограничениями во время менструации

  • Особенно избегайте газированных напитков, жевательной резинки, углеводов после 14:00, соли, кофеина, рафинированного сахара, алкоголя, яиц (яичные белки допустимы)
  • Избегайте простых углеводов (белый хлеб, белая паста, чипсы и т. Д.)
  • Уменьшите потребление трудно перевариваемых продуктов, таких как сладкие, жирные и жареные продукты
  • Избегайте молочных продуктов, содержащих лактозу, если они усугубляют симптомы вздутия живота
  • Если у вас плохое пищеварение во время менструации, избегайте холодных напитков, консервов, замороженных продуктов, полуфабрикатов. Ешьте самую тяжелую пищу около полудня.

Польза для здоровья, заявленная при 17-дневной диете

Эта диета утверждает, что снижает риск рака, чувствительности к углеводам, депрессии, диабета 2 типа, проблем с пищеварением, камней в желчном пузыре, подагры, болезней сердца, высокого кровяного давления, высокого холестерина ЛПНП, бесплодия, заболеваний суставов, избыточного веса / ожирения, апноэ во сне, ход

Как всегда, он не предназначен для замены профессионального медицинского диагноза или лечения какого-либо заболевания.Перед тем, как перейти на новую диету, проконсультируйтесь с врачом. На этой странице описывается то, что рекомендуют авторы диеты – Chewfo описывает только диету и не поддерживает ее.

См. Исходную 17-дневную диету для получения дополнительной информации о продуктах питания, которые поощряются на каждом этапе, преимуществах полезных кишечных бактерий, почему нужно пить много воды, планах упражнений, культурных особенностях, типовых меню и рецептах.
Книга диеты

Получите копию 17-дневного прорывного решения для исходной 17-дневной диеты, а также информацию о Contour Foods и переходном дневном голодании, добавках, тренировках для уменьшения количества пятен, дополнительных рецептах и ​​планах питания.
Книга о диете прорыва

Также получите копию «Поваренной книги 17-дневной диеты», чтобы узнать о других рецептах.
Cookbook
<сайт доктора Майка
http://www.drmikediet.com/. Он находится в Facebook по адресу https://www.facebook.com/DrMikeDiet и в Twitter по адресу https://twitter.com/drmikediet.
Существует также команда 17-дневной диеты SparkPeople с форумами и обсуждениями.

Как эта диета подействовала на вас?

7-дневный план питания сделает вас счастливее и похудеет

Для многих из нас можно легко достичь счастья с любимой плиткой шоколада или тарелкой мороженого, но это не совсем здоровый и устойчивый способ поесть себя счастливым, не так ли ?

Семидневная диета Mood Food Рика Хэя разработана для улучшения вашего повседневного настроения.Вы также можете использовать эту диету для снижения веса и уровня стресса.

Когда ваше тело функционирует нормально, вы, как правило, чувствуете себя счастливее, здоровее, и кажется, что все становится на свои места с точки зрения уровня энергии и иммунитета, которые способствуют улучшению настроения.

Поскольку многие из нас работают дольше, проводят больше времени за экранами и не получают достаточного количества упражнений, важно учитывать плотность питательных веществ в том, что вы едите.

Итак, чем может помочь 7-дневная диета Mood Food?

Эта диета Mood Food поможет обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для поддержки нервной системы.Одним из ключевых питательных веществ, содержащихся в этой диете, является тритофан, аминокислота, получаемая из пищи, которую мы едим, что важно, потому что она помогает организму вырабатывать серотонин, который часто называют химическим веществом «счастья» мозга.

Триптофан содержится в орехах, семенах, яйцах и тофу. Он помогает вырабатывать химические вещества, улучшающие самочувствие, такие как серотонин. Триптофан также богат витамином C, который помогает поддерживать функцию нервной системы, магнием, чтобы улучшить ваше настроение, и витамином B для гормональной регуляции и поддержки нервной системы.

Яркие продукты этой диеты Mood Food также обладают антиоксидантной защитой, помогая укрепить иммунную систему. Они также богаты клетчаткой, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Если уровень сахара в крови нестабилен, у вас будет больше перепадов настроения, больше тяги и меньше энергии. Подводя итог, вы, вероятно, будете сварливым и уставшим.

Диета Hay’s Mood Food помогает снизить уровень стресса и беспокойства, а также помогает при бессоннице. Само собой разумеется, что чем больше у вас энергии, тем счастливее вы будете.Еще один бонус заключается в том, что с большей энергией у вас может быть достаточно встать и пойти, чтобы больше двигаться.

«По мере того, как вы меньше подвергаетесь стрессу, энергия имеет тенденцию к увеличению, – говорит Хэй, – что может побудить вас делать больше упражнений». усвоение питательных веществ. Включение некоторых ферментированных продуктов и большого количества клетчатки помогает создать здоровую микробиоту кишечника, которая, как было доказано, помогает как с иммунитетом, так и с вашим настроением.

«Я думаю, что эта диета может позволить вам сбросить два и более килограмма за неделю», – предполагает Хэй. Вы можете делать это дольше, и если вы выполните комбинацию аэробных упражнений, например, по крайней мере, три сеанса быстрой ходьбы, плавания или езды на велосипеде по 30-45 минут и два сеанса круговой тренировки или тренировки с отягощениями продолжительностью около 20 минут, вы увидите еще больше преимуществ для похудания. »

Когда ваш вес снижается, ваше сердечно-сосудистое здоровье также улучшается, что снижает риск рака. Употребление большего количества растительной пищи положительно влияет на многие болезненные состояния, снижая уровень смертности.

Эта семидневная диета Mood Food заменяет порочный круг стрессового образа жизни (кофеин, фаст-фуд, прием сахара) на здоровый план питания, который может помочь снизить уровень стресса и обеспечить вас более устойчивой энергией, в конечном итоге улучшив вашу настроение.

17 видов продуктов, улучшающих настроение:

  • Авокадо содержит незаменимые жирные кислоты и тирозин, которые помогают улучшить уровень дофамина.
  • Ягоды богаты антиоксидантами, такими как антоцианы, которые помогают когнитивным функциям и уменьшают воспаление.Они также содержат витамин С, который помогает снизить уровень стресса.
  • Чечевица – это сложные углеводы, которые повышают уровень серотонина и помогают поддерживать энергию в течение дня.
  • Бананы содержат аминокислоту триптофан, предшественник улучшающего настроение серотонина.
  • Овес богат витамином B и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, обеспечивая более стабильное настроение и энергию.
  • Лосось и сардины – незаменимые жирные кислоты. В частности, лосось богат витамином B12, который помогает уменьшить усталость и утомляемость, а также помогает улучшить настроение.
  • Орехи содержат полезные жиры, которые также богаты витамином B. Бразильские орехи богаты селеном, который может помочь со здоровьем щитовидной железы и предотвратить окислительное повреждение.
  • Листовая зелень, такая как шпинат, богата расслабляющим магнием и бодрящим витамином B.
  • Чай содержит L теанин, который способствует образованию альфа-волн, которые могут улучшить и расслабить ваше настроение. Зеленый чай и чай матча лучше всего подходят для уровня L теанина.
  • Чай из ромашки и мелиссы оказывает успокаивающее действие.
  • Водоросли, такие как водорослевое масло, спирулина или хлорелла, содержат незаменимые жирные кислоты, а также витамин B для улучшения настроения и железо для улучшения кровообращения.
  • Травы и специи, такие как корица, розмарин, базилик, куркума, имбирь, чеснок и шалфей, улучшают настроение и улучшают память.
  • Ферментированные продукты, такие как темпе, кефир, йогурт и мисо, могут помочь со здоровыми кишечными бактериями, улучшить ваше настроение (потому что 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике) и иммунитет.
  • Семена содержат незаменимые жирные кислоты и витамины группы B для здоровья мозга.
  • Киноа также содержит витамин B, который помогает питать нервную систему.

Чего следует избегать на семидневной диете хорошего настроения, – это чрезмерное количество кофеина (один некрепкий кофе в день идеален, но кофеин из зеленого чая или чая Строителя подойдет), сахар и алкоголь. С другой стороны, слишком много кофе может вызвать нервозность и привести к истощению надпочечников и бессоннице.

Избыточный сахар может вызывать перепады настроения и усталость, вызывая колебания сахара в крови, сопровождающиеся резким ухудшением настроения.

Алкоголь – это депрессант, который негативно влияет на здоровье печени, что может ухудшить ваше настроение и вызвать у вас плохое настроение на следующий день.

Немного хлеба – это нормально, если он содержит углеводы, которые способствуют выработке серотонина, просто постарайтесь ограничить его. Отличным выбором для хлеба является ржаной хлеб на закваске, он часто не содержит глютена и пшеницы и подвергается ферментации, поэтому он намного легче переваривается, вкусный и богат клетчаткой, поэтому он действительно насытит.

7-дневная диета Mood Food:

Ниже мы перечисляем завтрак, обед, ужин и закуски на 1, 3, 5 и 7 дни, за которыми следуют 2, 4 и 6 дни, и в рамках этих дней Рик Хэй дал вам множество варианты, поэтому у вас не будет недостатка в выборе.Приятного аппетита.

Дни 1, 3, 5, 7

Завтрак

Вариант 1: малиновый смузи

  • Две чашки малины
  • Одна чашка шпината
  • Одна чайная ложка корицы
  • Две чайные ложки чиа или льняного семени 200 мл конопляного, рисового, овсяного или миндального молока

Вариант 2: каша с семенами чиа

  • Одна чашка овса
  • Рисовое молоко или кокосовое молоко
  • Одна чайная ложка семян чиа и кокосовых хлопьев
  • Сверху с ягоды

Наслаждайтесь: чашкой чая, кофе или зеленого чая матча.

Закуска

Вариант 1:

Бананы и чернослив. Съешьте несколько чернослива или стакан чернослива, если хотите, вместе с одним бананом.

Вариант 2:

Смешанные орехи и семена – это обеспечит белком, который поможет вам оставаться сытым и довольным до обеда.

Наслаждайтесь: чашкой мятного или мятного чая.

Обед

Вариант 1: Ролл с тофу Терияки

  • 1 столовая ложка кунжутного масла
  • 4 каштановых гриба среднего размера, нарезанные ломтиками
  • Щепотка соли
  • Перец по вкусу
  • 1 маленький багет или 2 ломтика хлеба на выбор
  • 2-3 чайные ложки органического соуса терияки
  • Тофу, пять тонких ломтиков
  • 1 столовая ложка тахини
  • Маленькие помидоры для украшения

Метод:

1.На сковороде разогрейте масло на среднем огне до горячего состояния.

2. Добавьте грибы, соль и перец, перемешайте и жарьте / жарьте около пяти-шести минут.

3. Добавьте ломтики тофу и тушите 5 минут.

4. Разрежьте небольшой кусок рулона пополам.

5. Намажьте тахини на обе половинки.

6. Выложите тофу и грибы на одну из половинок багета и полейте соусом терияки.

7. Положите сверху вторую половину багета.

Вариант 2: Салат из киноа, нута и шпината

  • 3 маленькие чашки киноа
  • 1 банка органического нута
  • 1 банка органической кукурузы
  • 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима
  • 3/4 чайной ложки соли
  • Черный перец
  • 3 веточки тимьяна
  • 1 чайная ложка порошка чили
  • 1 зубчик чеснока, измельченный
  • 1 чайная ложка свежего лимонного сока
  • 4 чашки свежего шпината
  • 1 столовая ложка нарезанного лука-шалота
  • 1 столовая ложка воды
  • чашки клюквы

Метод:

1.Добавьте 3 стакана сырой киноа в 6 стаканов воды.

2. Варить в средней кастрюле.

3. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и тушите до мягкости и пока большая часть жидкости не впитается в течение 15–20 минут.

4. Духовку разогреть до 200 градусов.

5. Перемешайте кукурузу и нут с 2 столовыми ложками масла и приправьте 1/2 чайной ложки соли и щепоткой перца.

6. Выложите на противне со средним бортиком и сверху положите веточки тимьяна.

7. Жарьте, периодически помешивая, до золотисто-коричневого цвета в течение примерно 25 минут.

8. Используя ступку и пестик, измельчите чеснок с большой щепоткой соли до образования пасты.

9. Добавьте это в небольшую миску и взбейте лимонный сок, а оставшееся масло приправьте солью и перцем.

10. В большой миске смешайте шпинат, лук-шалот, жареную кукурузу, нут и киноа.

11. Перемешайте с достаточным количеством заправки, чтобы слегка покрыть овощи и зелень.

12. Добавьте клюкву.

Наслаждайтесь: чашкой перечной или мятного чая

Полдень

Стакан кефира или чашка мисо-супа

Ужин

Вариант 1: веганский жареный картофель

1.Слегка обжарьте на оливковом масле две чашки смешанных овощей, таких как кабачки, грибы, морковь, стручковая фасоль и шпинат, с одной чайной ложкой тертого свежего имбиря.

2. Добавьте горсть орехов кешью, когда овощи почти готовы.

3. Добавьте улучшающие настроение куркуму и семена кунжута.

4. Подавать с рисовой лапшой или коричневым рисом.

Вариант 2: тофу / темпе с салатом или лосось с салатом

1. Небольшой кусок жареной / слегка обжаренной рыбы, тофу или темпе, подается с миской зеленых листьев, нарезанного авокадо и заправленного оливковым маслом.

2. Добавьте миндальные дольки или кедровые орехи, оливки и несколько небольших кусочков цитрусовых, таких как апельсин или грейпфрут.

3. Добавьте немного бальзамического уксуса и листьев базилика.

Наслаждайтесь: чашкой чая из одуванчиков

Десерт

Вариант 1: Сонная малина

  • 1 лимон
  • 0,15 литра негазированной воды
  • 1-дюймовый кусок свежего корня имбиря, очищенного от кожуры
  • 8-10 свежей малины
  • Щепотка кайенского перца
  • Имбирь почистить и крупно нарезать.Добавьте в блендер.
  • Выжмите лимон, добавьте воды и перемешайте.

Вариант 2: смузи из зеленого манго

  • 1 стакан замороженного манго
  • ½ яблока
  • 1 стакан органического шпината
  • 4-5 свежих листьев мяты
  • 1 дюйм свежего имбиря (очищенного)
  • 2 чайные ложки свежего лимонный сок

Наслаждайтесь: чашкой чая с ромашкой, имбирем или лимонной мятой.

Дни 2, 4 и 6

Завтрак

Вариант 1: смузи Berry Blast

  • 1 стакан черники, свежей или замороженной
  • Кокосовый йогурт
  • Вода
  • 1 чайная ложка корицы, 9028 мюсли

    кокосовых хлопья

    Вариант 2: яичница с лососем и авокадо (или фасолью и авокадо для веганов)

    1.Взбейте два яйца и подавайте с несколькими тонкими ломтиками лосося и половиной авокадо.

    2. Приправить розмарином и черным перцем.

    Наслаждайтесь: чашкой чая, кофе или зеленого чая.

    Закуска

    Вариант 1:

    Горсть смеси орехов и семян с половинкой яблока

    Вариант 2:

    Два или три квадрата темного шоколада или веганского шоколада для поднятия горького настроения.

    Наслаждайтесь: чашкой фенхеля, солодки или ягодного травяного чая

    Обед

    Вариант 1: морковно-кокосовый суп со сладким картофелем

    • 1 столовая ложка кокосового масла
    • 2 очищенные, мелко нарезанные моркови
    • 1 мелко нарезанная луковица
    • Морская соль и свежемолотый черный перец
    • 2 стакана воды с
    • 1 банка кокосового молока
    • 2 столовые ложки тайского соуса чили.

    Метод:

    1. Растопите кокосовое масло в большой кастрюле на среднем или сильном огне.

    2. Добавьте морковь и лук, приправьте солью и перцем и готовьте, часто помешивая, пока морковь не станет мягкой.

    3. Добавьте бульон, кокосовое молоко и 2 ст. соус чили.

    4. Доведите до кипения, убавьте огонь и варите, периодически помешивая, пока овощи не станут очень мягкими, а жидкость не станет немного уменьшенной.

    5. Дать супу немного остыть, затем взбить в блендере до однородного состояния.

    6. Разогрейте в чистой кастрюле, разбавляя водой до желаемой консистенции; Приправить солью и перцем.

    7. Разложить суп по тарелкам, сбрызнуть соусом чили.

    Вариант 2: вегетарианский бургер с салатом

    • 3 столовые ложки оливкового масла
    • 1 мелко нарезанный красный лук
    • 2 измельченных зубчика чеснока
    • 2 очищенных и натертых на терке свеклы
    • 1 цуккини
    • на терке 2
    • очищенный и натертый на терке
    • 400 г консервированного нута, осушенный
    • 3 столовые ложки тахини
    • 1 большое яйцо свободного выгула или заменитель яиц
    • 4 зеленых лука, нарезанных тонкими ломтиками
    • Морская соль и свежемолотый черный перец

    Метод:

    1 .Вылепите из формы котлеты размером с бургер и слегка обжарьте на оливковом масле.

    2. Подавать с небольшой чечевицей, авокадо, луком и салатом из зеленых листьев с горсткой кедровых орехов.

    3. Сбрызнуть оливковым маслом.

    Наслаждайтесь: чашкой чая Тулси

    Полдень

    Стакан чайного гриба или латте с куркумой. Попробуйте одну-две чайные ложки куркумы в стакане риса или кокосового молока, нагретого в кастрюле, с небольшим количеством меда или сиропа агавы, имбиря и корицы.

    Ужин

    Вариант 1: тушеная тыква и чечевица

    1.Добавьте чашку предварительно приготовленной чечевицы в пакетике или жестяной банке с четвертью чашки нарезанной кубиками мускатной тыквы в воду.

    2. Медленно тушите и добавьте куркуму, перец чили, чеснок и имбирь.

    3. Подавать на подушке из коричневого риса в небольшой миске.

    Вариант 2: Зеленое веганское карри

    • 1 столовая ложка кунжутного масла
    • 1 столовая ложка пасты зеленого карри,
    • 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
    • 1/2 банки кокосового молока
    • 1 дюйм свежего имбиря, нарезанный толстые ломтики
    • Нарезанные кубиками тофу
    • 1 перец чили, нарезанный полосками
    • 2 столовые ложки тамари
    • 1 столовая ложка кленового сиропа
    • Полчашки гороха
    • Полчашки брокколи
    • Половина лука 1
    • рис вареный

    Метод:

    1.Обжарьте все ингредиенты в воке, помешивая.

    2. Добавьте кокосовое молоко и овощной бульон.

    3. Приготовить коричневый рис.

    4. Подавать в небольшой миске.

    Десерт

    Вариант 1: Чаша с ягодами

    Покрытая йогуртом или кокосовым йогуртом, посыпанная миндальными дольками.

    Вариант 2: Чаша для смузи

    • 1 манго, нарезанное и замороженное
    • ½ замороженного банана
    • ½ стакана кокосового йогурта
    • ½ стакана орехового молока
    • Черника
    • 9293000 9293
    • Малина 1.Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер. Взбить до однородной массы.

      2. Разложите ложки по маленьким мискам.

      3. Добавьте ягоды.

      Наслаждайтесь: чашкой чая из одуванчиков.

      Перед сном

      Одна чашка лимонного бальзама, имбиря или ромашкового чая.

      Эта статья изначально была опубликована на Healthista и публикуется здесь с разрешения.

      Более того, вот как девушки из KIC поднимают настроение едой. Кроме того, это 5 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно поднять себе настроение.

      Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

      Нигерийский план диеты для похудания ▷ Legit.ng

      Многие женщины хотели бы знать, существует ли на самом деле эффективная диета для быстрого похудения? Или это всего лишь миф и уловка производителей БАД? Между тем в жизни бывают моменты, когда нужно облачиться в любимые шорты или моментально преобразиться перед самым главным праздником в жизни.Есть ли в этом случае полезная нигерийская диета для похудения? Определенно да!

      Нигерийский план диеты для похудания

      Советы о том, как похудеть

      Нигерийский план диеты для похудания

      При выборе диеты для быстрого похудения не забывайте о следующих советах по снижению веса:

      • выберите диету, основной продукт который вам доступен, ведь самые быстрые и эффективные диеты – это монодиеты, построенные на одном продукте;
      • продукты должны быть для вас вкусными, иначе сидеть на диете будет очень сложно;
      • Для более комфортного похудения выберите диету, при которой все блюда легко готовить.Вам следует проводить на кухне меньше времени, чтобы не поддаться соблазну поесть.

      Читайте также

      Stanbic IBTC: Ваше здоровье такое же крепкое, как и ваше богатство

      Из проверенных диет для быстрого похудания можно обратить внимание на :

      • всевозможные монодиеты;
      • вариации кефирной диеты;
      • диета знаменитостей, например голливудская диета;
      • популярная белковая диета (и ее разновидности – диета Дюкана, низкоуглеводная диета).

      10 самых популярных нигерийских диет для похудания

      Нигерийский план диеты для похудения

      ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Истории успеха похудания, которые вам нужно прочитать – 10 лучших

      Голливудская диета популярна среди зарубежных звезд, она длится две недели , во время которого можно снизить вес в среднем на 7 кг.Необходимо следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, чтобы полностью исключить хлеб.

      Капустный суп Диета считается очень эффективной: за 7 дней можно сбросить до 5 кг. Меню очень вкусное, но не содержит жиров, разве что в небольших количествах.

      Японская диета может дать хороший результат в похудании (до 8 кг за две недели). Он основан на использовании морепродуктов, но все блюда следует готовить без соли.

      Читайте также

      Stanbic IBTC Pension: Каждому «когда-нибудь» нужен план

      Бразильская диета – в основе ее лежат овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно сбросить до 4 килограммов жира.

      Нигерийский план диеты для похудания

      Интервальная или трехдневная диета . Он длится 9 дней и разделен на три этапа. На третий день вы едите рис, картофель и овощи. Пить можно только чистую воду. Можно сбросить до 7-9 кг, но нужно быть осторожным и следить за своим здоровьем.

      Гречневая диета обычно длится одну-две недели, за которые можно сбросить около 4-8 килограммов. В течение всего периода вы едите гречку, предварительно заправленную горячей водой.

      Суповая диета основана на разнообразных супах, включая супы и пюре. Главное, чтобы этот суп не был приготовлен из картофеля или бобовых и не содержал масла и специй, также следует исключить хлеб. Допускается немного соли. Продолжительность – 7 дней, похудание – до 4 килограммов.

      Читайте также

      Дамы с большими бедрами и толстыми бедрами будут жить дольше, это те люди, которые этого не сделают – Исследование показывает

      План диеты для похудания в Нигерии

      Лучшие модели придерживаются диеты в течение 3 дней; можно сбросить 3, иногда 5 кг. Диета считается жесткой, так как вы едите всего одно яйцо и 300 г творога в день, не обедаете и пьете только воду.

      Кефирная диета длится 7 дней и можно сбросить 4-5 кг. Ежедневно выпиваешь пол-литра нежирного йогурта и все.

      Диета со свежевыжатыми соками обеспечит быстрое похудание, но выдержать ее нелегко. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить трижды в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится около 3 дней, и можно сбросить до 3 килограммов.

      Нигерийская диета для плоского живота

      Нигерийская диета для похудания

      Среди огромного разнообразия диет есть самая быстрая и эффективная экспресс-диета, созданная для быстрой потери веса.Длится до 5 дней. Во время него значительно сокращается количество еды и полностью исключается ужин. Также это может быть монодиета, построенная на одном продукте.

      Читайте также

      Ненавижу дешевые подарки, – объясняет Актриса Сильвия Олучи

      Самыми актуальными диетами для плоского живота являются гречневая, кефирная и рисовая диеты. Кроме того, рисовая диета помогает очистить организм от токсинов, обеспечивая не только плоский живот, но и более тонкую талию.

      Какие продукты следует добавлять в рацион при плоском животе?

      Нигерийская диета для похудания

      Волокнистая пища

      Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите соблюдать строгую диету, чтобы получить плоский живот, обратите внимание на волокнистые продукты.Такая еда наполняет желудок, утоляя голод, но не вызывает побочных эффектов, таких как вздутие живота или запор. Основу диеты при плоском животе следует составлять на овощах, богатых клетчаткой крупах, коричневом рисе, бобовых, яблоках, огурцах, кабачках, различной зелени, водорослях. Используйте эти продукты для составления вкусного меню.

      Можно ли искусственно добавлять пищевые волокна? Можно, конечно, но – если вы едите нормальную пищу, нет смысла ее есть. В любом случае, если вы решили это сделать, начните принимать его небольшими дозами и пейте больше воды.

      Читайте также

      6 советов и уловок для подготовки к сезону дождей

      Фрукты

      План диеты для похудания в Нигерии

      Конечно, диета для плоского живота обязательно включает фрукты. Чем больше – тем лучше, но фрукт должен быть отдельным блюдом, а не добавкой к тарелке каши. Лучший способ добиться плоского живота – есть яблоки и груши или грейпфруты и апельсины. Не мешайте фрукты добавлять в другие блюда, ешьте их в одиночестве, на завтрак с йогуртом (есть яблоко или грушу) и запивая послеобеденным чаем (один грейпфрут или апельсин), например.

      Белки

      Нигерийская диета для похудания

      Белки – важный элемент для правильного обмена веществ. Поэтому диета при плоском животе нуждается в хорошем куске рыбы с овощами не реже двух раз в неделю на обед. Раз в неделю отличным ужином станут белое куриное мясо, апельсин и два яичных белка. Добавьте орехи и семена, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако много их нельзя есть, это плохо для почек, добавляйте в рацион около 50 граммов продукта в день для плоского живота.

      Читайте также

      Образ жизни: 8 превосходных приемов одежды, которые изменят вашу жизнь

      Салаты и масло

      Нигерийская диета для похудания

      Несколько слов о маслах – в салаты следует добавлять масло вместо майонеза. Конечно, вы придерживаетесь диеты, чтобы получить плоский живот. В первую очередь это оливковое масло, но можно использовать и рафинированное растительное масло. Чтобы убрать жир с живота и сделать его плоским, лучше всего подходят салаты из овощей.

      Еще один совет, чтобы сделать живот плоским, – это попробовать использовать такую ​​диету для живота, при которой нужно есть часто, но небольшими порциями.Например, ешьте пять-шесть раз в день крошечными порциями.

      План диеты для похудения в Нигерии

      Разнообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрого и эффективного метода похудания. Как потерять вес? Часто диетологи советуют выбирать не одну конкретную монодиету, а серию однодневных (иногда трехдневных) монодиет.

      Но перед тем, как начать соблюдать какую-либо диету, следует проконсультироваться с врачом о противопоказаниях. Также важно помнить, что выход из любой диеты должен быть постепенным.В противном случае все потерянные килограммы очень быстро вернутся.

      Читайте также

      ОТЧЕТ: Как COVID-19 увеличил количество детского труда в штате Лагос (родители, дети делятся опытом)

      План диеты для похудания в Нигерии

      Возможно, вы найдете наш список эффективных диет недостаточно полным. Затем можно добавить тыквенную диету, сытную и несложную куриную диету, а также полезную для организма творожную диету. Теперь у вас точно есть шанс выбрать самый подходящий!

      Нигерийцы хотят быть в форме и оставаться здоровыми! Какую диету вы бы выбрали?

      ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 14 преимуществ манго для здоровья

      Источник: Legit.ng

      Артикул – Бентолит

    • Арбузная диета для похудения: основные принципы и особенности соблюдения. Свободная и тяжелая диета, положительные и отрицательные стороны диеты, правильный выход.

      10 сентября 2021 г.

    • Суть и принципы безглютеновой диеты. Что можно и чего нельзя есть, примерное меню на неделю. Сколько килограммов можно выбросить, соблюдая все правила питания.

      7 сентября 2021 г.

    • Белковые диеты для похудения сегодня активно продвигаются, но не опасны ли они для здоровья, навредят ли они почкам? В чем преимущества и недостатки белковой диеты? Как их уважать? Ответы в статье.

      3 августа 2021 г.

    • Как сделать ваши беговые тренировки эффективными? Питание во время бега для похудения. Как долго нужно бегать, чтобы похудеть?

      2 августа 2021 г.

    • Эффективная и оригинальная смузи-диета.Как придерживаться этой диеты: правильное меню, диета, рецепты полезных смузи.

      13 июля 2021 г.

    • Для человека, планирующего похудеть, мир диет кажется беспорядочным. В этой статье – кратко о популярных диетах для похудения и о том, что о них говорит наука. Диеты описываются по типу, а не по названию. Имена могут быть разными, но каждое может быть отнесено к одной из описанных ниже групп.

      12 июля 2021 г.

    • Узнайте о жиросжигателях для похудения для женщин в домашних условиях.Они делятся на натуральные, фармацевтические, спортивные добавки, зная, какие из них, можно выбрать подходящий вариант.

      1 июля 2021 г.

    • Низкоуглеводная диета – это особая диета, предполагающая употребление только низкоуглеводных продуктов.

      25 июня 2021 г.

    • Разработчики безуглеводной диеты говорят об эффективном сжигании жира за счет отказа от углеводов. Они утверждают, что его можно подогнать под любого человека, независимо от возраста, пола и состояния здоровья.Но давайте посмотрим, так ли это на самом деле, каковы плюсы и минусы диеты.

      25 июня 2021 г.

    • Утренняя зарядка станет хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом. Правильный комплекс упражнений поможет запустить процесс сжигания жира.

      24 июня 2021 г.

    • Можно ли похудеть без диеты и физических упражнений в домашних условиях? Лучшие способы похудеть в домашних условиях за короткое время.

      23 июня 2021 г.

    • Если вы мечтаете быстро похудеть, помните, что строгая диета, различные препараты – не всегда лучший вариант! Сегодня существуют интересные, а главное, совершенно безобидные народные методы похудения.

      11 июня 2021 г.

    • Смузи различаются по своим функциям. Например, пробуждение. Их делают на основе углеводных продуктов, чаще всего банана.Этот напиток нужно пить утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить кефир, семена льна, творог, тушеную овсянку.

      11 июня 2021 г.

    • Мотивация для успешного похудения: базовые методики, советы психологов и рекомендации на каждый день.

      4 июня 2021 г.

    • Существует несколько вариантов яичной диеты. В каждом из них яйца являются основным источником белка.Крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис и хлеб, не допускаются. Разнообразие яичной диеты.

      4 июня 2021 г.

    • Диета Дюкана: примерное меню на каждый день на столе. Фазы (атака, круиз, якорь, зависимость), продолжительность и список продуктов. Насколько похудеть. Положительные и отрицательные отзывы, противопоказания и возможный вред от диеты. Рекомендации по диете Дукани для похудения

      25 мая 2021 г.

    • Средиземноморская диета для похудения, что такое средиземноморская диета для похудения, преимущества диеты, компоненты, как и что есть, что не есть, оливковое масло, красная рыба, медленно усваиваемые углеводы, молочные продукты.

      21 марта 2021 г.

    • Правильная диета для похудения, что такое правильное питание, разрешенные продукты, запрещенные продукты, диета, разные здоровые диеты.

      17 марта 2021 г.

    • Список из 27 самых полезных продуктов для похудения, список диетических продуктов, яблоки, овес, йогурт, гранаты, черника, чечевица, лосось, зеленый чай, арбузы, семена льна и так далее.

      12 января 2021

    • Японская диета на 14 дней, основная информация о японской диете, противопоказания, основные условия, что будет на тарелке в течение этих 14 дней, меню, что врачи думают о японской диете, подготовка к японской диете, питание.

      12 января 2021

    • Похудеть на «10 кг» за «месяц», поставить конкретные цели, чтобы похудеть на 10 кг в месяц, детоксикация и правильное питание, чтобы похудеть на 10 кг в месяц, спорт, чтобы быстро избавиться от 10 кг в месяц, результаты , похудеть на 10 кг за месяц реально.

      10 января 2021

    • Как быстро и легко можно похудеть на 5 кг за 5 дней, монодиеты, раздельное питание, алкогольная диета, моно голодание, рекомендуемые и нездоровые продукты, все за и против, противопоказания.

      9 января 2021 г.

    • Диеты по группе крови: общие принципы питания, разрешенные и запрещенные продукты. Примеры диет для людей с первой, второй, третьей и четвертой группами крови с положительным и отрицательным резус-фактором. Обзоры.

      9 января 2021 г.

    • Как похудеть с помощью йоги: правила и польза регулярных упражнений. Виды и названия асан, особенности физических упражнений.

      8 января 2021 г.

    • Эффективная диета при сахарном диабете, описание заболевания, как справиться с заболеванием, правила, которые необходимо соблюдать в питании, диета № 9 для больных сахарным диабетом, рецепты, французская диета, строгая диета, выводы .

      29 декабря 2020

    • Диета Магги на 4 недели, особенности диеты Магги, правила питания, какие продукты можно есть, список запрещенных продуктов, диета Магги – меню на 4 недели на столе, рецепты разрешенных блюд, как выйти диеты правильно, противопоказания к применению диеты, плюсы и минусы.

      28 декабря 2020

    • Клиника и лечение панкреатита. Диета при панкреатите поджелудочной железы: разрешенные продукты, примерное меню при хронической форме, калорийность, народные средства.

      5 декабря 2020

    • Комплекс упражнений для плоского живота: скручивания, подъем ног из положения лежа и сидя, скрещивание ног, подъем конечностей из положения лежа, планка, наклоны с грузом, подъем тела из положения лежа, хула обруч.Правила повышения эффективности упражнения.

      4 декабря 2020

    • Диета для ленивых, три основных правила ленивой диеты. Как работает ленивая диета, противопоказания, упражнения для ленивых, резюмируем.

      3 декабря 2020

    • Как начать худеть в домашних условиях: советы и рекомендации. Эффективные способы похудения: диеты и разгрузочные дни.

      1 декабря 2020

    • Что такое кетогенная диета и как она работает: основные типы и правила, продукты, которых следует избегать при кетогенной диете, эффективность кетогенной диеты для похудания, приблизительное меню, плюсы и минусы.

      25 ноября 2020

    • Самые эффективные диеты для похудения. Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Безопасная диета для похудения на 20 фунтов и более. Эффективная диета на месяц: как похудеть на 20 кг. Идол-диеты. Эффективные диеты для подростков.

      19 ноября 2020

    • Как похудеть за месяц в домашних условиях без вреда для здоровья: основные правила питания и примерный рацион на день, физические нагрузки, эффективные диеты и их выход.Полезные советы, как укрепить кожу при похудении.

      6 ноября 2020

    • Польза и разновидности кефирной диеты для похудения. Правила питания и особенности выбора кисломолочного напитка.

      5 ноября 2020

    • 6-лепестковая диета: рекомендуемые и запрещенные продукты, примерные меню. Недостатки и противопоказания. Правильный выход из диеты.

      1 ноября 2020

    • Питание и диета при подагре.Список запрещенных продуктов и продуктов, которые необходимо ограничить. Рекомендуемая диета.

      6 октября 2020

    • Легкие белковые продукты – основа любой белковой диеты. Наиболее известные диеты: Дюкана, классическая белковая диета, белково-углеводная или белково-жировая диета. Помимо белка обязательно нужно употреблять клетчатку, пить воду и ознакомиться с противопоказаниями.

      17 августа 2020

    • Принцип питьевой силы.Меню питьевого питания. Результаты системы питьевого водоснабжения. Негативные последствия питьевой диеты.

      14 июня 2020

    • Диета «6 лепестков». «Предпочитаемая диета». Как чистить бедра. 4 упражнения против жира на животе. Секреты успешного похудения.

      12 июня 2020

    • 8 этапов похудения, что именно нужно знать для похудения. Как работает план? Этапы похудания.

      12 июня 2020

    • Поедание арбуза и дни голодания на арбузах. Использование самой большой бухты в мире. Дни голодания и варианты питания. Выход блока питания. Зло и противопоказания. Результаты похудания.

      9 мая 2020

    • Здоровое питание предполагает прием и усвоение веществ, необходимых для компенсации затраченной энергии, регулирование работы всех систем.Выбрав правильную диету для похудения в домашних условиях, вы сможете обезопасить себя от стресса, депрессии и беспокойства.

      8 мая 2020

    • Диета при остром панкреатите поджелудочной железы включает дробное питание небольшими порциями и меню таблицы №5. Подробное меню на день.

      8 мая 2020

    • Диета при гастрите и недельное меню с рецептами

      10 апреля 2020

    • Рецепты японской диеты на 13 дней.советы диетолога и характеристики.

      8 апреля 2020

    • Если вы были в теме здорового образа жизни, вы наверняка уже сталкивались с этим продуктом. Итак, что это такое? Расскажи все подробности!

      4 апреля 2020

    • Популярная диета для быстрого похудения. Суть еды, карта, результаты.

      4 марта 2020

    • Читайте: можно ли очень быстро и эффективно, как можно похудеть за 1 неделю, нужно немного поесть, чтобы похудеть немного, как легко ее бросить без диеты.

      3 марта 2020

    • Красивая фигура и стройное тело – мечта !!! Но если в зеркале означает женщина с плохим цветом лица, пора измениться в лучшую сторону.

      3 марта 2020

    • Гречневая диета, даже если и состоит из одного основного продукта, не так вредна для организма, как и некоторые другие моно-, например, гречка очень последовательная.

      3 марта 2020

    • Кето-диета стала одним из самых популярных средств для записи силового режима для похудения.Люди во всем мире тратят на это, чтобы похудеть и привести его к контролю в будущем.

      25 декабря 2019

    • Действительно похудеть проще, чем кажется, нужно просто направить организм в нужное русло, не допуская голода и других неэффективных методов. Полноценное питание, вода и физические нагрузки – основа эффективного похудения.

      23 декабря 2019

    • Диета для похудения на 10 кг за 20 дней – сегодня очень популярна, потому что очень эффективна, а также имеет свои особенности в диете.Эта диета для похудения поможет вам не только похудеть, но и очистить организм.

      20 декабря 2019

    • Ежедневное упражнение для похудения живота и боков, можно с жиром делать дома. Полноценное питание и упражнения – залог красивой стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота.

      19 декабря 2019

    • Подробная информация обо всех фазах режима Ducane, включая меню дня, разрешенных и запрещенных к выручке продуктов.Хорошее, плохое и противопоказания к диете.

      4 декабря 2019

    • Чтобы похудеть на 10 кг за один месяц без риска для здоровья, необходимо соблюдать основные принципы правильного питания: пить больше воды, регулярно заниматься спортом, не есть слишком много (есть мало и часто).

      22 ноября 2019

    • Гречневая диета – Chocolate Slim

      Отзывы о гречневой диете самые противоречивые.Некоторым удалось похудеть на 15 кг за 10 дней, другим за 30 дней удалось снизить вес всего на 5 кг, а третьим совсем не удалось этого добиться. В чем причина такого результата? Почему одни смогли легко похудеть на гречке, а другие совсем не похудели? Все связано с выбранным меню гречневой диеты и сочетанием гречки с дополнительными продуктами. Есть еще одна причина – реакция организма на крупы. Она индивидуальна.

      Почему на гречке можно похудеть

      Гречка – кладезь полезных для организма веществ.Это позволяет нам есть его и не страдать от недостатка необходимых веществ. Ущелья богаты:

      • минералы: кобальт, кальций, железо, фосфор, медь, цинк, йод, никель;
      • крупная клетчатка, полезная для очищения кишечника;
      • кислоты
      • : малиновая, лимонная, щавелевая;
      • аминокислоты: аргинин и лизин;
      • витаминов PP, P, группы B.

      Гречневая диета очень строгая и в результате дает потерю веса на 15 кг и более, так как в меню будут в основном только вареные каши.Его энергетическая ценность составляет 110 ккал на 100 грамм. При этом 4,2 г – это растительный белок и всего 1–3 г жира. При выращивании гречихи химикаты не используются. Хорошо растет самостоятельно, без удобрений и хранится без химической обработки.

      Гречневая диета с правильным меню – одна из самых строгих монодиет. Немаловажную роль в похудании играет то, что в основном используется тот или иной продукт. Для многих такая диета дается непросто. Но в тяжелом весе это лучший вариант. Еще один плюс – гипоаллергенность и способность очищать кровь.Неудивительно, что больные псориазом, сахарным диабетом, тромбозом сидят на такой диете, чтобы не похудеть, а поправиться. Результат – оба.

      Сколько следует сидеть на гречневой диете и сколько можно выбросить

      Монодиета, где основным блюдом меню является гречка, немного. Есть короткие 3-дневные, 7-дневные, 10-дневные и даже 30-дневные сроки. У каждого есть свои особенности, продиктованные здравым смыслом и желанием уберечь организм от страданий без потери веществ.С гречкой можно похудеть на 1 кг или на 15. Все зависит от лишнего веса и продолжительности диеты.

      Дни диеты Гречневая добавка Подходит для Сколько веса можно сбросить за 1 курс
      3
      1. кефир,
      2. огурец.
      Люди с небольшим лишним весом (до 10 кг). 1-3 кг
      7
      1. свекла,
      2. кефир.
      Для тех, у кого лишние 11-20 кг. 5-6 кг
      10
      1. творог,
      2. перим.
      перевес 21-34 кг. 7-8 кг
      30
      1. пуле,
      2. перим.
      Люди с высокой степенью полноты, имеющие лишние килограммы более 35 кг. 12-15 кг

      Так что выберите настоящую гречневую диету на 7, 3, 10, 30 дней по параметрам, вкусу, количеству килограммов, которое вы планируете сбросить один раз, и приступайте к приготовлению. Для каждого варианта диетического приема предлагается 2 вида меню. Например, для 3-дневной диеты подойдет кефирно-гречневая диета, а также гречка и огурец. Выберите тот, который вам больше всего нравится.Важно нормальное отношение к продуктам из меню. Не нужно заставлять себя пить кефир, если он вам не нравится. Не подвергайте свое тело двойной нагрузке.

      Желание похудеть понятно. Но не обязательно сразу все удалять, если не хотите кожных складок, которые потом не удастся удалить, кроме пластиковых.

      Подготовка и отказ от диеты

      Эта монодиета имеет серьезные ограничения в питании, так что подготовьте к ней свое тело.Прежде всего, вам нужно душевное состояние. Оцените свою силу воли, возможно, не стоит сразу нацелиться на длительную технику. Если вам нравится белковая пища – выбирайте диету из гречки с курицей, любите овощи – выбирайте овощное меню.

      Чтобы настроиться морально и справиться с плохой гречневой диетой, рассмотрите оригинальные психологические упражнения. Помните, что самые тяжелые дни – это часто 1, 2, 5, 9. Им нужно набраться терпения.

      За 3 дня до гречневой диеты исключить из рациона жирную пищу, молоко.Уменьшите потребление сладкой и соленой пищи. Исключите алкоголь и кофе. И помните – у вас все получится!

      Чтобы выйти из гречневой диеты, добавьте в рацион куриную грудку, зелень, овощи после последнего дня. Можно немного посолить. Если эти продукты входили в меню диеты, добавьте кефир, отварите кашу на воде из ячменя, овсянки, пшена или кукурузной муки. Правила:

      • Ищите низкокалорийные продукты.
      • Устранение покраснения, курения.
      • Не использовать масло в течение 3 дней.
      • Не добавляйте в пищу слишком много перца, чеснока, зеленого лука.
      • Готовьте простые блюда, не включающие в себя слишком много продуктов.

      Теперь через 4 дня вы можете перейти на свою обычную диету. Однако мы советуем вам пересмотреть свои зависимости. После гречневой диеты минус 15 кг – это отлично. Но ваше тело начнет работать по-другому. Даже знакомая еда будет иметь новый вкус. Слушайте свой внутренний голос. Возможно, раньше любимые блюда будут выглядеть очень жирными, солеными, безвкусными.Немедленно отложите тарелку в сторону. Теперь ты совсем другой человек!

      Правила диеты на гречке

      1. Не солите и не подслащивайте продукты.
      2. Выбирайте из напитков только воду, тушу или зеленый чай.
      3. Специи, соусы не используются.
      4. Если вы очень голодны, съешьте еще 100 граммов гречки и запейте ее зеленым чаем.
      5. Ешьте медленно и полностью пережевывайте зерна на пару.
      6. Обязательно делайте упражнения на подтяжку мышц.
      7. Массаж разрешен, но без движений, растягивающих кожу. Подойдет легкое надавливание, пощипывание, удар.
      8. Последний прием пищи разрешается за 4 часа до сна.

      Гречневая диета: дневное меню

      Эти монодиеты простые, без изменений. При гречневой диете меню на каждый день будет одинаковым, независимо от того, длится ли курс 3 дня или 30. После того, как вы выбрали методику, обеспечьте основные продукты. Кефир, овощи, мясо при длительных диетах лучше подкупать в свежем виде.

      Обращаем ваше внимание, что вес крупы указан в вареном (приготовленном на пару) виде. Возьмите кефир 1% жирности. Куриное мясо – это отварная грудка без кожи и жира. Подходящие овощи: белокочанная капуста, брокколи, помидоры (отварные), огурцы, перец, кабачки, стручковая фасоль, лук (отварной), зелень.

      Некоторые интернет-консультанты утверждают, что во время диеты можно съесть сколько угодно гречки. Это неправда! В продукте есть определенное количество калорий. Диета строгая, но эффективная.

      Если много гречки съесть, то результата будет мало или совсем не будет.Обратите внимание на количество, указанное в меню.

      Диета на гречке и кефире на 3 дня

      • 3 раза в день по 200 г гречневой каши на воде.
      • 2 раза – 1 стакан несладкого кефира (отдельно от гречки).

      Диета с гречневым кофе на 7 дней

      • 3 раза – 250 г гречки;
      • 3 раза (одна на ночь) – 1 ст. кефир

      Диета на гречке и огурцах

      • 3 раза – каша гречневая по 250 г;
      • 3 раза – 1 свежий огурец среднего размера.

      Диета на гречке и овощах

      • 3 дозы – каша гречневая по 250 г;
      • 2 раза – овощи отварные или сырые по 300 г

      Сырно-гречневая диета

      • 3 приема – 200 г гречки с зеленью;
      • Утром – творог нежирный 200 г.
      • На ночь 1 ул. кефир

      Диета: свекла и гречка

      • Завтрак – гречка на пару вечером 250 г;
      • Второй завтрак – свекла ломтиками отварная 150 г;
      • Обед – гречка 300 г с измельченной петрушкой;
      • Полдник – свежий огурец;
      • Ужин – гречка 200 г;
      • Перед сном – 100 г свеклы

      Диета на гречке и курице

      • 3 дозы – 200 г гречки;
      • 2 дозы – курица отварная 200 г;
      • 1 прием пищи – 200 г сырых овощей

      Как приготовить гречку для диеты

      Для приготовления используются цельнозерновые продукты.Его можно приготовить 2 способами: на пару или отварным. Первый способ позволяет накапливать больше витаминов и укрепляет волокна. Они тяжелее перевариваются, организм вынужден расходовать больше калорий. Второй подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Он более снисходительный. Их можно чередовать, особенно при длительном похудении. Диета гречка-пропаривание гречихи, как утверждают многие весомые отзывы о 30-дневном курсе, слишком тяжела для желудка. В этом случае лучше варить крупу.

      Метод 1: Испарение

      • Промойте ядра в теплой воде.
      • Поместите в кастрюлю.
      • Залить кипятком.
      • Слейте воду.
      • Залейте кипятком еще раз из расчета 2 стакана воды на 1 стакан крупы.
      • Крышка с крышкой.
      • Оберните сковороду одеялом.
      • Готовьте всю ночь.
      • Слейте лишнюю жидкость утром.

      Метод 2: приготовление

      • Возьмите 1 стакан гречки.
      • Промойте сердцевину водой.
      • Поместите в кастрюлю.
      • Залейте 2 стаканами холодной воды.
      • Установите сильный огонь.
      • Довести кипение, снять чешую, приключения.
      • Варить, пока вода не закипит.

      Противопоказания

      Противопоказаний к употреблению гречки нет. Однако людям с пониженным давлением нельзя похудеть на гречке. Не следует применять метод сразу после болезни, операции, психического шока.Конечно, не стоит так худеть при беременности и кормлении грудью – малышу нужно давать больше питательных веществ. Во время курса возможно головокружение и слабость. Если вам плохо, выпейте чашку чая с ложкой меда. Есть запреты на дополнительные товары.

      С курицей – нежелательно сидеть людям, склонным к аллергии на курицу.

      С кефиром – у тех, у кого повышенная кислотность, есть нарушения в работе ЖКТ.

      Со свеклой – запрещено при сахарном диабете, заболеваниях кишечника, поджелудочной железы.

      Теперь вы знаете, как похудеть на гречке.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.