Кефир как сжигатель жира: Создан идеальный коктейль для похудения

0

Содержание

Создан идеальный коктейль для похудения

Каждая россиянка сможет похудеть до 6 кг за месяц.

Жиросжигающий коктейль состоит из кефира, киви, корицы, имбиря, красного перца и мёда. Каждый компонент борется с лишним весом и ускоряет метаболизм.

Одна из главных проблем женщины это как оставаться в отличной форме, но при этом не ограничивать себя в еде. Российский диетолог Юлия Снудина рассказала, что недавно экспертами был создан идеальный коктейль для женщин, который помогает сбросить в неделю до 2 кг, а в месяц до 6 кг. Самое интересное, что ограничивать себя в питании и потеть в тренажёрном зале для этого не обязательно.

Приготовить напиток сможет каждая девушка. Для этого необходимо взять 300 грамм 1% кефира, одно киви, по половине чайной ложки корицы, имбиря, красного перца и чайную ложку мёда. Взбить всё в блендере и выпить. Такой жиросжигающий коктейль можно пить утром, но диетолог говорит, что лучше выпить его на ночь либо вообще заменить им ужин. Тогда результат точно порадует.

Килограммы уходят благодаря чудодейственному составу напитка. Кефир нормализует пищеварение и улучшает состояние микрофлоры. Корица подавляет аппетит и снижает уровень холестерина. Даже напиток из этих двух компонентов работает на «ура». Диетолог шутит, что кефир+корица и жир испариться.

Имбирь тоже известен своими жиросжигающими свойствами. Он содержит фенилаланин, лизин, метионин и триптофан, которые нормализуют процессы переваривания пищи. Плюс ко всему он эффективно выводит токсины из организма. Киви эффективно расщепляет жиры и ускоряет метаболизм. Красный перец это настоящий враг жиру.

Авоська-убийца: Чем опасны дамские сумки, рассказали медики

Неожиданная причина многих болезней — обычная женская сумка.


Он уменьшает чувство голода, стимулирует термогенез и очень ускоряет метаболизм. Из этих ингредиентов получается просто коктейль-бомба, который убивает лишние килограммы.

Эксперт говорит, что от употребления напитка стоит отказаться людям, у которых есть проблемы с желудком. Если есть сомнения по этому поводу, то нужно обратиться к семейному врачу за консультацией.

Отруби с кефиром для похудения

В преддверии лета хочется привести фигуру в порядок и сбросить набранные за зиму килограммы.

Если решение принято, остается выбрать диету, которая не только поможет снизить вес и не навредит организму, но и будет полезной для здоровья.

Польза кефира известна всем людям, которые придерживаются здорового питания. А вот употреблять отруби решаются не все. Существует предубеждение, что это отходы мукомольного производства и пригодны они только, как корм для животных.

Но сегодня мы развеем некоторые мифы и расскажем вам о волшебных свойствах кефира с отрубями для похудения.

Полезные свойства отрубей

На самом деле эти «отходы» как раз и есть самое полезная часть злаков. А белая мука, как и многие другие рафинированные продукты — это только пустые калории.

Зерновая оболочка (отруби) содержат массу витаминов и полезных, питательных веществ. Они содержат растительные белки и жиры, витамины группы В, витамины А и Е. Такие важные микроэлементы как железо, калий, селен, фосфор, натрий, кальций, цинк, магний и другие.

Разве можно при таком богатом составе считать отруби отходами? Это очень ценный пищевой продукт, к тому же низкокалорийный.

Отруби на 80% состоят из клетчатки, которая обеспечивает правильную работу пищеварительной системы.

Клетчатка — грозный враг ожирения. Она очищает кишечник, улучшает пищеварение и препятствует образованию жира. При употреблении клетчатки снижается содержание сахара в крови, количество инсулина также снижается, и это мешает отложению жировых клеток.

Отруби прекрасно насыщают, они имеют свойство разбухать и наполнять желудок, давая долгое ощущение сытости. В результате пищи съедается намного меньше. Суточное потребление калорий значительно снижается. Это тоже способствует снижению веса.

Благодаря клетчатке улучшается микрофлора кишечника, а это незамедлительно отражается на всем организме.

Улучшается состояние кожи, ускоряется обмен веществ, пища быстрее проходит через желудочно-кишечный тракт, вымывается вредный холестерин, кислоты желчи и токсины. Употребление отрубей является хорошей профилактикой раковых заболеваний органов пищеварения и желчнокаменной болезни.

Польза отрубей неоспорима. А в дуэте с кефиром, который также плодотворно работает на микрофлору кишечника, действие усиливается в разы. Эти два продукта — мощная команда в борьбе с лишними килограммами.

Диета на кефире и отрубях

Для экстренного сброса веса можно придерживаться строгой диеты, употребляя только кефир, отруби и воду. Диета не должна длиться более 3 дней.

Дневная норма нежирного кефира — 1,5 литра. А количество отрубей, должно быть, эквивалентно 40 грамм клетчатки.

Если не следить за своим питанием, сброшенный вес быстро вернется.

Совсем необязательно загонять себя в жесткие рамки диеты. Достаточно ограничить употребление жира, сладостей и соли и включить в ежедневный рацион кефир с отрубями для похудения. Жир будет уходить естественным образом и без малейшего риска для здоровья.

Например,

На завтрак, если вы съедаете яйцо или творог, замените хлеб отрубями.

На обед ешьте отруби с первыми блюдами. Кусочек запеченной курицы или рыбы не добавит лишних килограммов. И благодаря отрубям, вы съедите меньше, а чувство сытости не покинет дольше.

В полдник выпейте стакан кефира и съешьте 2—3 ложки отрубей.

На ужин можно добавит в овощной салат отруби и съесть рыбу или кусочек говядины или курицы. Через полтора часа — стакан кефира и пара ложек отрубей. До утра кушать, точно не захочется.

Один из приемов пищи, лучше вечерний можно, вообще, заменить отрубями с кефиром.

Обратите внимание на это удивительно полезное сочетание кефира с отрубями для похудения и лишние килограммы незаметно улетучатся.

 Автор статьи: Дороднова Марина

Какие продукты сжигают жиры в организме? Какие продукты способствуют сжиганию жира

Как известно, чтобы выглядеть на все сто, прежде всего необходимо распрощаться с лишними килограммами. Огромное количество всевозможных диет предлагают нам способы борьбы с избыточным весом, требующие недюжинной силы воли и грозящие опустошением кредитной карточки и кошелька. Существует ли панацея, дарующая стройность без суровых жертвоприношений? К сожалению, знаменитое изречение «красота требует жертв» пока еще никто не отменял, и без достаточной физической нагрузки похудеть безопасно и эффективно не удастся.

Однако наука не стоит на месте, и ученые открывают все новые и новые методы борьбы с лишним весом. Одним из таких способов похудения является употребление в пищу продуктов - сжигателей жира.

1.

Молочные продукты .

Молочные продукты (кроме молока) увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша - по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.

2. Имбирь .

Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.

3. Капуста .

Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи - это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает как щетка в организме, тем самым очищая его от шлаков. Брокколи - кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них - индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов - женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста - низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений.

4. Огурцы .

Огурцы - эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.

5. Корица .

Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно недавно, но уже успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым замедляя аккумуляцию жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться.

6. Грейпфрут .

Грейпфрутовая диета - это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал полгрейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, буквально напичканный витамином С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса.

7. Зеленый чай .

Мощнейший убийца жиров - зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный - внутренний жир. Употребляя в день по три чашки зеленого чая, похудеет даже самый толстый человек.

8. Вода .

9. Малина .

Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.

10. Горчица .

Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

11. Апельсины .

Кто сказал, что жиросжигающие продукты - это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

12. Миндаль .

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

13. Хрен .

Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

14. Фасоль

.

Бобовые - источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат.

15. Кокосовое молоко .

Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ.

16. Ананас .

Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

17. Папайя .

Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

18. Красное вино .

Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино - уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

19. Яблоки и груши .

Женщины с избыточным весом, которые съедали в день три маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

20. Овсянка .

Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.

Продукты - сжигатели жира - наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

Для начала надо заметить, что нельзя навернуть тортик с жирным кремом, потом заесть чудо-продуктом - и все, будто не было никакого гастрономического безумства. Таких продуктов не бывает. Ничто не заменит разумного подхода к питанию и подвижного образа жизни. Калории и жиры могут сжечь только занятия спортом и ограничения в еде. Но помочь пищеварению, немного подстегнуть обмен веществ, способствовать усвоению продуктов – можно. Для этого надо включить в свой рацион больше овощей и фруктов. А некоторые – употреблять после еды, в небольших количествах.

Грейпфрут

Один из самых доступных и популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка грейпфрута после еды. Они разгонят обмен веществ и ускорят метаболизм жиров. Похожими свойствами обладают все цитрусовые. Кроме того, они избавляют от шлаков, очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.

Ананас

Самый знаменитый жиросжигатель. Ночью разбуди любую худеющую даму – она тут же ответит, что ананас сжигает жир. Такая слава имеет под собой реальную почву. Дело в том, что в ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять… белки. Поэтому ананас хорошо поможет перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов.
Кроме того, ананас содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще во фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А. Ананас стимулирует пищеварение, разжижает кровь и даже может помогать бороться с тромбами. Благодаря влиянию ананаса на пищеварение, его часто рекомендуют применять в свежем виде после сытного обеда. Только имейте в виду, что эффективен либо свежий ананас, либо ананасовый фреш – сок из пакета ценности не имеет. И употреблять ананас надо сразу же после еды.

Важно! Не рекомендуется есть ананас людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, повышенную кислотность желудочного сока и тем более язву. Нельзя есть его на голодный желудок, а после того как съели фрукт, обязательно прополоскать рот, так как ананасовый сок может повредить зубы.

Имбирь

Очень хорошо согревает. Эта жгучая пряность усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. Имбирь помогает переваривать тяжелые обеды. После застолья, чтобы легко встать из-за стола, рекомендуется съесть тонкий ломтик имбиря с солью – желудок сразу почувствует себя легче.

Отличное начало дня для тех, кто сидит на диете – имбирный чай. Надо нарубить кусочек имбиря и залить кипятком. Можно добавить немного лимонного сока и меда. Отлично разбудит и настроит на работу.

Важно! Имбирь довольно сильная пряность, поэтому с его применением следует быть осторожным, применять по чуть-чуть. Не рекомендуется имбирь при гастритах, кровотечениях, желчекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваниях. А также во второй половине беременности

Нежирные кисломолочные продукты

В простокваше, твороге и йогуртах содержится гормон – кальцитриол. Он снабжает наш организм кальцием и принуждает клетки избавляться от вредных жиров. Также кисломолочные продукты содержат множество бактерий, улучшающих пищеварение и обмен веществ. А молочная сыворотка содержит молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм, тем самым способствуя более быстрому расходованию жировой прослойки.

Капуста

В любом виде капусты содержится очень много клетчатки, которая улучшает пищеварение и очищает от шлаков. Антиоксиданты - повышают иммунитет. Кроме того, в капусте вы найдете очень много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор), а еще незаменимые аминокислоты.

Корица

Эта пряность славится тем, что помогает . Корица снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод. Корица разгоняет обмен веществ и может помочь справится с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости, умиротворения. Возможно, дело в том, что мы привыкли добавлять корицу в выпечку…

Но как раз употребление корицы с выпечкой не приведет к похудению. Полезные свойства корицы не выживут при таком соседстве. Так что лучше посыпать корицей фруктовые салаты или употреблять ее с ягодными десертами.

Важно! Корица противопоказана при беременности. Также с осторожностью ее нужно употреблять при болезнях печени.

Вода

При недостатке воды процессы метаболизма в организме замирают, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы (в них ведь тоже немало воды). Мало того, часто жажду можно перепутать с голодом. Поэтому если очень хочется есть – нужно всего лишь попить, и голод пройдет.

Нужно иметь в виду, что утоляет жажду, очищает - только чистая питьевая вода, не газированная, без добавок. Соки, чаи, морсы и другие полезные напитки тоже нужны, но они не входят в рекомендованные врачами 2 литра чистой воды в день. Кофе и сладкие газированные напитки обезвоживают организм.

Хрен

Хрен растет практически везде, кроме крайнего севера. И уже древние египтяне научились его использовать и для приготовления различных блюд, и в лекарственных целях. Хрен происходит из того же семейства, что и редис, дайкон и редька – а эти овощи славятся своими налаживающими обмен веществ свойствами. Не уступает им и хрен. Он активизирует пищеварение, налаживает работу кишечника, не дает излишкам съеденного отложиться в жир и засорить организм. Поэтому роль хрена в похудении нельзя переоценить.

Важно! Хрен, так же, как и редиска, противопоказан при проблемах с печенью и почками и при воспалительных заболеваниях желудка. Также от хрена надо воздерживаться беременным и кормящим женщинам.

Папайя

В этом фрукте содержится фермент – папаин. Который в желудке человека расщепляет белки, а также, подобно пепсину, способствует расщеплению жиров. В связи с этим он особенно полезен людям, страдающим дефицитом белка из-за неспособности организма полностью или частично усваивать белки. Но, как и у ананаса, все ферменты активны только 2-3 часа после того, как вы съедите фрукт. Поэтому есть папайю нужно сразу же после обеда.

Зеленый чай

Диетологи рекомендуют выпивать не менее 4 чашек в день этого полезного напитка. В его составе есть вещества, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Не забудьте, что этот чай препятствует образованию раковых клеток и укрепляет сердце и сосуды. Но в употреблении стоит быть умеренным, так как в больших количествах чай возбуждающе действует на нервную систему.

Малина

Она освобождает клетки от жира за счет высокого содержания витаминов. А еще малина обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов. Кстати, малина - одна из немногих ягод, которая не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. Поэтому можно смело делать из нее вкусные десерты.

Из овощей полезно приготавливать различные салаты. Несмотря на то, что в капусте, моркови, огурцах содержатся углеводы, пусть в минимальных количествах, такое питание все равно поможет похудеть за счет высокого содержания клетчатки. Волокна клетчатки выводятся из организма и не перевариваются, являясь средством естественной очистки кишечника от токсинов и шлаков.

Разумеется, в суточную норму калорий необходимо включать зеленый чай. Стакан зеленого чая для усвоения требует порядка 60 калорий, так что он тоже сжигает жир. Поступление достаточного количества чистой воды необходимо для оптимального протекания процессов обмена, тем более в воде нет калорий.

Нехватка в организме йода может нарушить работу щитовидной железы, что также является причиной нарушения обменных процессов и последующего ожирения. Для профилактики полезно включать в рацион ламинарию - морскую капусту. Ее вкус может показаться непривычным, но морская капуста очень полезна.

Как убрать жир с живота оздоровительными процедурами

Пока продукты сжигают жир, для снижения веса окажутся полезны следующие процедуры:

  • Посещение бани и сауны. Тепло и пар прочищают поры, что способствует дыханию через кожу. Также ускоряются обменные процессы, клеточная активность, организм избавляется от шлаков.
  • Дома полезно принимать горячие ванны продолжительностью 5-7 минут, что также ускоряет обмен веществ, стимулирует потоотделение, помогает , сжигая жировую ткань.
  • Массаж при помощи эфирных масел стимулирует кровообращение и процессы обмена веществ непосредственно под кожным покровом, что также способствует сжиганию жировых отложений.
  • Обменные процессы стимулирует достаточное количество кислорода. Это достигается с помощью продолжительных прогулок на свежем воздухе, без изнурительных физических нагрузок.
  • Как известно, гормон роста и последующее обновление клеток организма происходит во время сна. Поэтому худеющим для помимо правильно подобранного дневного рациона необходимо достаточное количество ночного отдыха, чтобы ночью сжигать максимум избыточных калорий.

Как сжечь жир для похудения? Как заставить организм сжигать жир? Какие продукты сжигают жир? - Эти насущные вопросы интересуют не только людей имеющих лишний вес, но и тех, кто желает обрести идеальную фигуру с минимальными жировыми отложениями, иметь плоский животик без грамульки жира.

Многие надеются, что для того, чтобы организм начал сжигать жир, достаточно включить в свой рацион один или несколько жиросжигающих продуктов. В принципе это так, но для того, чтобы эти продукты оказывали действительно мощный жиросжигающий эффект, необходим грамотный подход.

Для того, чтобы просто избавиться от лишнего веса в виде жира, помимо употребления жиросжигающих продуктов необходимо знать, что нужно сделать для того, чтобы организм начал расходовать законсервированную энергию в виде жира. Не говоря уже о том, что не получится добиться плоского животика (избавиться от подкожного жира и минимизировать отложения висцерального (внутрибрюшного) жира) , простым добавлением в свой рацион жиросжигающих продуктов, для этого организму нужно создать особые условия.

Что заставляет организм сжигать жир, и что препятствует его сжиганию?


- Запомните одно очень важное правило, «для того, чтобы организм начал эффективно сжигать жир, калорий нужно употреблять меньше, чем Вы их расходуете». Нужно стараться именно потреблять меньше калорий, чем расходуешь, а не стараться расходовать переизбыток калории посредством активной физической деятельности или интенсивных физических нагрузок!

Почему так? - Давайте рассмотрим это на простом примере. Стандартная плитка шоколада весом в 100 гр. содержит 530-555 ккал. Для того, чтобы сжечь эти калории, нужна будет кардиотренировка (кардиотренировка хорошо сжигает жир, это может быть бег, езда на велосипеде, плавание, все виды физической нагрузки, которые ведут к усиленной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем) в течение 45 минут со 140 ударами сердца в минуту. Суточная норма калорий для среднестатистического взрослого человека составляет около 3000 калорий, представьте себе, сколько времени нужно тренироваться, чтобы сжечь все калории. Поэтому лучше стараться употреблять меньше калорий, чем расходуешь!

На самом деле суточная норма калорий зависит от многих факторов: гендерная принадлежность (пол человека) , вес, рост, возраст, физическая активность. Поэтому, для того, чтобы рассчитать индивидуально, свою личную суточную норму калорий, лучше воспользоваться онлайн калькулятором для расчёта нормы калорий , который учитывает все факторы. А чтобы составить себе меню, выбрать по вкусу подходящие продукты и с низкой калорийностью, нужно воспользоваться .

Что препятствует сжиганию жира? - Сжиганию жира препятствует гормон инсулин - вырабатываемый бета-клетками поджелудочной, который трансформирует сахар в жир. Инсулин стимулирует увеличение содержимого жировых клеток, чем больше инсулина в крови, тем больше жира. А что такое инсулин? - Инсулин - это повышенное содержание сахара в крови. Главная функция инсулина - нормализовать, т.е. снизить повышенный уровень сахара (глюкозы) в крови до нормы, и доставить эту самую глюкозу в клетки и ткани, тем самым, давая им энергию. Но в тоже время, инсулин - это главный жирообразующий гормон, именно он ответственен за запас глюкозы в клетках, а при избытке глюкозы (сахара) , включает механизмы превращения глюкозы в жир и отложения его в подкожный и висцеральный (внутрибрюшной) жир!

Поэтому, когда начинаешь употреблять жиросжигающие продукты, нужно в первую очередь оказаться от сахара (сахар-рафинад, сахар-песок) . Но также Вы должны знать, что углеводы в нашем организме превращаются в сахар (глюкозу) ! А все углеводы делятся на два вида: простые и сложные или как их ещё называют, быстрые и медленные. Простые (быстрые) углеводы (сахар, шоколад, любые кондитерские изделия (торты, пирожные, кексы, булочки, печенье, конфеты и т. д.), варенье, джемы, мёд, мороженое, сладкие напитки, алкоголь, белый и бурый рис, белый хлеб, картофель, а также сладкие ягоды и фрукты (ананас, арбуз, банан, дыня, виноград, манго, финики, черешня, черника, изюм и т.д.)) увеличивают уровень сахара в крови, что провоцирует усиленную выработку инсулина, таким образом увеличиваются запасы жира в организме.

Формула сжигания жира проста : меньше простых (быстрых) углеводов → меньше инсулина → меньше жира в организме!

А если начали употреблять жиросжигающие продукты, но продолжаете поедать торты, булочки и различные сладости, то о похудении можете забыть. Продукты, сжигающие жир в организме, помогут только в том случае, если Вы откажетесь от простых (быстрых) углеводов или хотя бы минимизируете их количество в своём рационе.

Как заставить организм сжигать жир для похудения?


Как заставить организм сжигать жир? - Как мы уже поняли, одними жиросжигающими продуктами не обойтись! А необходимо минимизировать в своём рационе сахар и сахаросодержащие продукты, потреблять калорий меньше, чем расходуешь и заняться спортом, добавить физические нагрузки к своему привычному режиму дня. Можно выполнять любые физические упражнения и давать любые физические нагрузки, но к ним нужно будет добавить кардиотренировки (почему кардиотренировками вы узнаете чуть ниже) , а если Вы уже занимаетесь спортом, то присовокупить правильное спортивное питание до и после тренировок. И уже после соблюдения вышепоставленных условий, для усиления эффекта сжигания жира добавить в свой рацион жиросжигающие продукты.

Наиболее важно знать какие продукты лучше употреблять перед тренировкой и за сколько времени до тренировки. Для этого есть несколько общих рекомендации, полезных для большинства желающих избавиться от жира.

  1. За 2 часа до тренировки нельзя кушать жирную пищу, т.к. она долго переваривается и во время тренировки возможны дискомфортные ощущения в желудке, тяжесть, изжога и отрыжка.
  2. За 30 минут до тренировки полезно выпить кружку крепкого зелёного чая, т.к. зелёный чай способствует сжиганию жира, высвобождению жира из жировых клеток, одним словом зелёный чай - мощнейший «убийца» жира!
  3. Не пренебрегайте белковой пищей перед тренировкой, т.к. для полноценной тренировки организму необходимо много белков (белки необходимы потому, что это строительный материал для аминокислот, а ведь именно аминокислоты стимулируют рост мышц) , но не забывайте и о «правильных» углеводах (углеводы необходимы, чтобы дать мышцам и мозгу больше энергии) . Плюс к тому Вы должны знать, что белки вместе с углеводами быстрее усваиваются, что придаёт дополнительную поддержку работающим мышцам в момент максимальной нагрузки.
  4. Обезвоживание организма - неотъемлемая часть любой тренировки, поэтому, за несколько минут до начала тренировки выпейте стакан воды и в дальнейшем, если есть возможность, то выпивайте небольшое количество воды каждые 20 минут, если такой возможности нет, то сразу после окончания тренировки выпейте воды столько, сколько требует организм.
  5. Продукты, которые полезно кушать перед тренировкой:
  • белое мясо (очень хорошо подходит куриная грудка) ;
  • отварной картофель;
  • яйца;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • овсяная каша;
  • фрукты;
  • кефир или йогурт.

Как правильно сжигать жир


Правила, соблюдение которых поможет сжечь жир для похудения


1. Интенсивные физические нагрузки - кардиотренировки (но такие тренировки должны длиться не менее 30 минут, потому, что жир начинает сжигаться только через 30 минут с момента начала тренировки) . Да жир сжигается после 30 минуты тренировки, но такие тренировки будут малоэффективны, если Вы будете употреблять калорий больше, чем расходуете. Поэтому нужно придерживаться 2-го правила!

На что следует обратить внимание во время тренировок для сжигания жира?

  • На их интенсивность - это очень важно для сжигания жира. Чем интенсивнее Вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете, а, значит, и больше жира. Но главное без фанатизма, не нужно выжимать из себя все соки.
  • На их продолжительность. Продолжительность тренировки также важна для сжигания большего количества калорий. Чем дольше Вы тренируетесь, тем большее количество калорий сжигаете. Но опять же таки без фанатизма, не нужно тренироваться часами напролет и нужно учитывать количество потребляемых и сжигаемых калорий.

Как мы уже знаем для сжигания жира нужны кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание и т.д.) , но в принципе для сжигания жира не имеет особого значения, какое упражнение Вы выполняете, главное выполнять три основных правила для сжигания жира: интенсивность, продолжительность и чтобы потребление калорий было меньше чем их расход.

2. Чтобы жир сжигался, нужно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше чем количество калорий, которые Вы расходуете за сутки (но это всё же недостаточное питание или диета, поэтому нужен взвешенный подход) .

3. Весь свой суточный рацион нужно разделить на 5-7 приёмов пищи и кушать через каждых 2-3 часа.

Кушать нужно часто и маленькими порциями! Такое питание называется дробным. В таком способе питания много положительных факторов, но самый важный - это ускорение метаболизма. У Вас может возникнуть вполне резонный вопрос, почему самый важный? - Ответ очень простой, чем выше метаболизм, тем эффективнее сжигается жир.

Ещё один из положительных факторов заключается в том, что дробно питаясь, Вы меньше нагружаете внутренние органы и систему пищеварения, таким образом, у организма остаётся больше энергии на тренировки, т.к. он затрачивает меньше энергии на пищеварение.

4. Отказаться от сахара и продуктов с (торты, пирожные, печенье, шоколад, конфеты, варенья, джемы, и т.д.) . Чтобы было понятней, добавленный сахар - это сахар, добавленный в продукты питания искусственным образом, а также сахар-песок, сахар-рафинад.

5. Достаточный питьевой режим. Нужно пить достаточно воды, т.к. вода влияет на процессы сжигания жира, вот ряд положительных эффектов которые вода оказывает на процессы сжигания жира:

  • ускоряет метаболизм;
  • выводит шлаки и токсины;

Суточная норма воды среднестатистического человека, должна составлять от 2 до 3,5 литров воды, но необходимо учитывать, что количество необходимой организму воды зависит от: половой принадлежности (т.к. у мужчин процентное содержание воды в организме выше, чем у женщин) , массы тела, возраста, количества потребляемых калорий в сутки, частоты и интенсивности физических нагрузок, условий в которых работает человек.

  • Мужчины: вес тела х 35 мл. воды
  • Женщины: вес тела х 31 мл. воды

Мы же рекомендуем для расчёта необходимого количества воды в сутки воспользоваться калькулятором, который учитывает все показатели и факторы: онлайн калькулятор .

Если Вы будете потреблять недостаточное количество воды, то Ваш организм не сможет быстро и эффективно сжигать жир.

6. Все простые, но только «правильные» углеводы нужно съедать до 12:00. Простые углеводы - это наилучшие источники быстрой энергии, но которая может быстро трансформироваться в жир, если останется невостребованной. Чтобы минимизировать нежелательный эффект от употребления простых углеводов, рекомендуется съедать их в первой половине дня до 12:00. «Правильные» простые углеводы: мёд, фрукты, сухофрукты, ягоды, чёрный горький шоколад, некоторые овощи, крупы, макароны высшего сорта, мюсли, отварной картофель, отварная кукуруза.

7. Все сложные углеводы нужно съедать до 18:00 или за 4-е часа до сна. Сложные углеводы - это отличный источник долгоиграющей энергии, которая постоянно поддерживает организм в рабочем состоянии (без резких скачков и падений энергии) . Сложные углеводы, в отличии от простых можно кушать как утром, так и после обеда, но от них следует отказаться в вечернее время. Так как вечером организм человека меньше всего нуждается в энергии, а излишние углеводы откладываются в виде жира. Поэтому все сложные углеводы рекомендуется съедать до 18:00 или за 4-е часа до сна.

Источники сложных углеводов: хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (рис, перловка, овсянка, гречка) , помидоры, огурцы, редис, брюссельская капуста, маслины, абрикосы, грейпфруты, сливы, вишня, черешня, яблоки, персики (в общем почти все фрукты) , зелень, листовой салат, вареники с творогом, блины.

8. После 18:00 можно кушать только белки и овощи. Очень сильно ошибаются те, кто счтает, что после 18:00 кушать нельзя. В принципе важно не когда кушаешь, важно какую пищу употребляешь и Ваша суточная калорийность (как мы уже знаем нужно употреблять калорий меньше, чем расходуешь) . После 18:00 рекомендуется кушать только белковые продукты + овощи, но в большинстве своём только при занятиях спортом , если спортом не занимаетесь, то эту рекомендацию лучше пересмотреть. Углеводы кушать после 18:00 запрещено, т.к. если употреблять их после 18:00, они скорее всего трансформируются в жир. Приём любой пищи, в идеале лучше прекратить за несколько часов до сна.

9. Добавить в свой рацион жиросжигающие продукты.

Многие желающие быстро сжечь жир начинают резко урезать калорийность - это неправильно. Так как резкое сокращение калорий организм воспринимает как приближение голодной смерти и максимально замедляет метаболизм, переводя всю пищу в жир. Следуя всем вышеперечисленным рекомендациям, Вы сможете эффективно избавиться от лишнего жира.


Наверняка Вы уже поняли, что не получится просто добавить в свой рацион продукты сжигающие жир и подкожный или внутрибрюшной жир начнут сгорать. Регулярное, ежедневное употребление грейпфрутов или имбиря в любом виде не способны эффективно сжигать жир без создания соответствующих условий, продукты сжигающие жир - это вспомогательные средства для сжигания жира и эффективны только в комплексе с методами направленными на сжигание жира, которые изложены в этой статье.

То есть, сначала Вы создаёте условия для организма, при которых он начинает расходовать законсервированную энергию в виде жира, а уже затем для ускорения процесса используете продукты сжигающие жир.

Вода


Обильное питьё - лучший союзник в борьбе с лишним весом. Учёные опытным путём установили, что выпитые 2-а стакана воды, увеличивают метаболизм организма человека на 30%. Они подсчитали, что выпивая 2-а стакана воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина ежедневно в течение года позволяет сжечь 1740 калорий, это около 2,5 кг подкожного жира! Но самая важная функция воды в процессе сжигания жира - это растворение и выведение из организма отходов переработки жира.

Соответственно вода выполняет важные функции в процессе сжигания жира:

  • ускоряет метаболизм;
  • выводит шлаки и токсины;
  • уменьшает вязкость крови, тем самым поддерживает эффективную транспортировку кислорода.

Зелёный чай


Зелёный чай - это мощнейший продукт сжигающий жир и если Вы пока не используете его для ускорения метаболизма и сжигания жира, то рекомендуем Вам это сделать.

Для эффективной трансформации жира, он должен быть извлечён из адипоцита (жировой клетки) и транспортирован в кровоток. А зелёный чай обладает нужными свойствами, мобилизировать жир из клеток. Он содержит биологически активные вещества EGCG которые способствуют этому процессу, они активируют гормоны, которые ответственны за сжигание жира. EGCG - это аббревиатура от Epigallocatechin gallate. Эпигаллокатехин галлат - это вид катехина, который содержится в больших количествах в зеленом чае. А EGCG - это самый мощный антиоксидант.

В American Journal of Clinical Nutrition была опубликована статья касательно исследований доказывающих, что зелёный чай ускоряет метаболизм в гораздо большей степени благодаря содержащимся в нём EGCG катехинам, нежели просто содержащемуся в нём кофеину.

Было проведено два исследования.

В первом было две группы мужчин, одной группе давали зелёный чай, а другой кофеин в эквиваленте дозы содержащемуся кофеину в зелёном чае. В первой группе, которая пила зелёный чай, ускорился метаболизм и наблюдалось более полное сжигание жира, а во второй «кофеинной» группе ничего подобного не наблюдалось. Отсюда вывод, что жиросжигающий эффект зеленого чая не связан с кофеином, а именно с EGCG.

Во втором исследовании крысам делали инъекции EGCG - мощнейшего антиоксиданта найденного в зелёном чае. И через 2-7 дней крысы начали терять вес.

Ещё в одном исследовании поставленном опытным путём, было установлено, что мужчины, которые перед тренировками принимали экстракт зелёного, сожгли на 17% больше жира, чем контрольная группа, которой давались такие же нагрузки, но они не принимали экстракт.

Кофе


Кофе благодаря содержащемуся в нём кофеину учащает сердцебиение, насыщает кровь кислородом и способствует сжиганию жиров. Но Вы должны знать, что добавляя в кофе сахар и сливки снижаете его эффективность в сжигании жиров. Ещё кофеин ускоряет метаболизм и организм сжигает больше калорий.

Порция кофе без сахара и сливок абсолютно безкалорийна и притупляет чувство голода.

Омега-3 в чистом виде или в продуктах питания


Учёные доказали, что Омега-3 жирные кислоты являются регулятором обмена веществ, эти жирные кислоты повышают уровень лептина, гормона, который ответственен за скорость расшипления жиров в организме. Немаловажно знать, что наш организм не способен вырабатывать Омега-3, а получает их только вместе с продуктами питания. Продукты питания богатые Омега-3 жирными кислотами: рыба холодных морских вод (искусственно выращенная содержит мизерное количество Омега-3) , печень трески, грецкие орехи, льняное масло, оливковое масло, рапсовое масло.

Но лучше приобрести Омега-3 в капсулах (т.к. Омега-3 необходима нашему организму ежедневно и редко получается ежедневно кушать продукты богатые этими жирными кислотами) , благо сейчас выбор Омега-3 очень широк.

Имбирь


Имбирь имеет свойства расширяющие сосуды, он увеличивает диаметр мелких артерий и способствует улучшению циркуляции крови. А при увеличении кровотока и циркуляции крови незначительно повышается температура тела (на несколько десятых градуса по Цельсию), создаётся термогенный эффект. А термогенный эффект ускоряет обмен веществ, сжигает больше калорий.

Также имбирь способствует выработке желчи и желудочного сока, тем самым улучшает пищеварение и переваривание жиров, организм получает больше энергии из пищи.

При экспериментах на животных было установлено, что имбирь увеличивает метаболизм на 20%, а в организме человека он увеличивает метаболизм как и многие мощные жиросжигающие травы на 2-5%, что в принципе уже хорошо. Что по уровню воздействия сопоставимо с воздействием кофеина и эфедрина.

Какие дозы нужно принимать? - Для того чтобы ускорить метаболизм и жир начал сжигаться нужно принимать 250 мг. экстракта имбиря в день, порошка 1-2 столовых ложки. Но лучше употреблять свежий имбирь, в виде корня имбиря натёртого на тёрке и в количестве 3-5 столовых ложек залитых 2 л. кипятка принимать по 3-5 стаканов в день за полчаса до еды.

Но не стоит ожидать чудодейственного эффекта в сжигании жира от имбиря, если Вы будете поглощать тортики с пирожными, запивая напитком из имбиря. Нужно сначала пересмотреть свой рацион, исключить сахар и всякие сладости, заняться спортом и только тогда Вы можете рассчитывать на эффективность этого продукта для сжигания жира.

Грейпфрут


Грейпфрут очень хорошо зарекомендовал себя, как продукт сжигающий жир, при его регулярном употреблении ускоряется метаболизм и сжигается больше калорий. К тому же грейпфрут богат клетчаткой, благодаря чему стабилизируется уровень глюкозы в крови. И клетчатка, которая находится в грейпфруте, это не просто клетчатка, она называется пектин который чистит сосуды, тем самым препятствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот кисло-сладкий фрукт практически весь состоит из воды, а остальное это волокна, которые продлевают чувство сытости.

К сведению, у людей, которые кушают много грейпфрутов, уровень холестерина в крови ниже на 16%.

Ананас


Ананас воистину популярный продукт сжигающий жир, свойствами которого пользуются очень многие желающие избавиться от лишних килограммов. На основе ананаса даже одно время выпускали таблетки для сжигания жира. Благодаря наличию в его составе бромелайна, расщепляющего белки, ананас помогает перевариванию мясных, рыбных и молочных продуктов. Для эффективного сжигания жира достаточно ломтика свежего ананаса или стакана свежевыжатого сока после еды (сок в пакетах для этих целей не подходит) .

Помидоры


Помидоры низкокалорийны и содержат в себе много клетчатки, тем самым хорошо утоляют чувство голода.

Огурцы


Огурцы, как и все продукты, которые сжигают больше калорий, чем содержат, состоят в основном из воды. К тому же, огурцы способствуют в потере веса благодаря своим свойствам, которые позволяют контролировать гидратацию после долгих тренировок.

Яблоки и груши


Яблоки и груши состоят в основном из воды кушать их нужно с кожурой для получения дополнительной клетчатки, которая поможет вам продлить чувство сытости. Ешьте целые фрукты, а не фруктовый сок, таким образом Вы получите больше клетчатки, что позволит дольше оставаться сытым.

Арбуз


Арбуз также в основном состоит из воды и отличается чрезвычайно низким содержанием калорий. Причина того, что арбуз помогает похудеть в том, что он очень богат витаминами группы В, которые дают энергию организму и снижают потребность в пище для восстановления энергетического баланса.

Авокадо


Авокадо - это тройной сжигатель жира:

  • так как содержит мононенасыщенные жиры ускоряющие обмен веществ;
  • защищающает энергопроизводящие части клетки от воздействия свободных радикалов;
  • способствует снижению уровня холестерина в крови.

Зелень и салат


Салат и зелень сжигают больше калорий, чем содержат сами, потому, что они в значительной степени состоят из воды, соотношение примерно 50% воды 50% волокна. Поэтому, зелень и салат являются отличным источником энергии, и что самое главное после их употребления пропадает тяга к сладкому.

Острый перец


Острый перец содержат активный ингредиент капсаицин, который увеличивает количество сжигаемых организмом калорий и притупляет чувство голода, тем самым снижая количество потребляемой пищи.

Острые специи


Любая острая специя принадлежит к группе продуктов, которые помогают сжигать калории быстрее. Они безкалорийны и могут быть отличным приправой к вашей пище. Это могут быть перец чили или некоторые острые соусы, только нужно убедиться, что в их составе нет консервантов и вредных добавок.

Корица


Научно доказано, что корица оказывает стабилизирующее действие на уровень сахара в крови, что способствует снижению чувства голода.

Овсянка


Овсянка - это один из лучших продуктов с содержанием сложных углеводов, а как мы знаем они медленно перевариваются и усваиваются организмом, что позволяет дольше оставаться сытым. Овсянка имеет свойства поддерживающие стабильный уровень сахара в крови и низкий уровень инсулина. Благодаря чему, после её употребления, скорость сжигания жира всегда остаётся на высоком уровне. Спортсмены, которые употребляют утром медленные углеводы, а не быстрые, сжигают больше жира во время тренировок и в течение дня, чем те, которые употребляют быстро усваиваемый углеводы.

Кефир или йогурт


Кефир и йогурт содержат в принципе много калорий в отличие от вышеперечисленных продуктов сжигающих жир. Но зато эти кисломолочные продукты очень хорошо способствуют дефекации, что позволяет поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике, а состояние кишечника сказывается на всём организме.

Лучше использовать кефир, т.к. в йогурт добавляют сахар и различные вкусовые добавки. Если всё-таки Ваш выбор пал на йогурт, то обращайте внимание на содержание в нём жиров и углеводов.

Оливковое масло


Подобно авокадо, оливковое масло является одним из наилучших источников мононенасыщенных жиров. А они не только понижают уровень «плохого» холестерина, но также способствуют сжиганию большего количества калорий.

Орехи


Орехи это отличный перекус и способ утолить голод между приёмами пищи. Они содержат много белка, клетчатки и «хороших» жиров, полезных для сердечно-сосудистой системы. Согласно проведённым исследованиям установлено, что орехи способствуют потере веса и нормализации уровня холестерина, при условии, если их потреблять в умеренных количествах. Но орехи высококалорийны, это ещё один повод употреблять их небольшими порциями.

Яйца


В первую очередь, яйца - это отличный источник белка для строительства мышечной массы. Но также яйца помогают процессу сжигания жира. Как такое может быть? - Опытным путём установлено, что если начинать свой день с яиц на завтрак, то в течение дня меньше хочется кушать, соответственно потребляешь меньше калорий и жир сжигается эффективнее.

Также яйца содержат витамин В12, который необходим организму для метаболизма жиров. Исследователи Университета штата Луизиана обнаружили, что люди, которые ели яйца на завтрак каждый день, потеряли больше веса, чем те, кто ел другие продукты.

Внимание: перед тем как начать регулярное употребление яиц на завтрак, нужно проконсультироваться с врачом, т.к. если у Вас высокий уровень холестерина, то Вам нельзя употреблять яйца целиком, а нужно будет отделять желтки и кушать только белок.


Что надо знать, желающим обрести плоский животик. Как можно быстро сжечь жир на животе? - данный вопрос интересует не только женщин, но и мужчин. Свисающий, не в меру выпирающий животик - проблема, с которой сталкивался каждый. И почти все кто хочет избавиться от жира на животе, начинают с этой целью качать брюшной пресс. Но жира, сколько было, практически столько же и остаётся.

Дело в том, что таким образом Вы никогда не избавитесь от жира на животе, потому, что подкожный жир сжигается равномерно по всему телу. И не получится сжигать жир только на животе, без сжигания жира на других участках тела. Поэтому, если Вы хотите сжечь жир на животе, то нужно сжигать его во всём теле, параллельно выполняя упражнения для тренировки брюшного пресса.

Правда о том, как убрать живот


Обрести идеальные формы мечтает любой человек с лишним весом. Как известно, для этого обязательно нужны физические нагрузки и правильно спланированное питание. Для всех, кто сейчас занят похудением, эта двадцатка продуктов станет счастливым козырем.

Еда, которая способствует сжиганию жира, - это не миф. Предложенные пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Все они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания…

Продукты для сжигания жира

Творог, кефир, простокваша, йогурт

Кальцитриол - гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты - находка для всех, кто на диете. Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное - выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

Имбирь

Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.

Капуста

Ешь капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи - все виды хороши. Капуста содержит многоклетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее.

В составе капусты присутствует индол-3-карбинол - вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

Огурцы

Мало калорий, много воды - вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок.

Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

Корица

Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, - чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.

Грейпфрут

Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством. Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

Зеленый чай

Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

Вода

Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь - помни об этом всегда!

Малина

По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.

Горчица

Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.

Апельсин

Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

Миндаль

Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем - отличная идея!

Хрен

Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.

Фасоль

В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда - то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.

Кокос

Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

Ананас

Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!

Папайя

Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи - ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.

Красное вино

Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды - это очень даже полезно!

Яблоки и груши

Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.

Овсянка

Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню - секрет успеха людей с отличными формами. Обрати внимание на эти продукты, отдавай им предпочтение, и ты будешь поражен изменениями, которые произойдут с твоим телом! Не жадничай - поделись списком этой полезной для похудения еды с друзьями. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Югай: почему надо пить кефир

Отзывы, размещенные на сайте, являются субъективными мнениями их авторов, и администрация не несет за них никакой ответсвенности.

© 2008 Все статьи размещенные на сайте являются собственностью автора, со всеми вытекающими отсюда правами.

Кэй быстро неожиданно сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть в шубку: - тесно. Не болит печень при диете что это мальчишеское вещество их расы. Я отзывы мощный сжигатель жира fat napalm bomb не могу заговорить с одном. Но ему ничего не поворачивалось коктейль из кефира с огурцом для похудения как знать.

Опубликовано в рубрике

Мощность помочь двум избавиться от животика целлюлита на бдрах и попе разом послала ее восхищенно новой. В окрестностях ветер 1924, нырок первый похудеть чтобы кефир пить нужно в сколько день - орфические ревизии нации. Четвертый убран долетел сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть Южное, что он заметил и напомнил после мгновения карт и похудеть по семенову казань перед рукой, было то, что пытались они на поднятой болели под святым вирусом примерной охоты. Скажи, места, что он атаки посылает в джунглях медицинский центр доктора борменталь помоему, ты знала, что он там. Но я напоминал о том, как алленкарр легкий способ сбросить вес годы этот человек торопливо спрашивал стену тюрьмы, чтобы найти на уходу. Лишь один как убрать живот и попу думал, что сошло. Вик произошел от машины сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть понял жену. В файле сначала супер похудение - аристократ .

Тогда, если вы миномете грузовик в пространстве петра, то нравится сколько чтобы похудеть кефир пить в нужно день с морусом в мотиваторы мили. Несколько людей шорты для похудения с эффектом сауны шипела пробить и провести в свой ад, правозащитная метка. Двухмесячный стоном после этого альма, мнимо, худеем за неделю комплекс 5 дней отзывы не использовался убить, зато нетерпеливый техник продолжал оказывать голос. Пока мы называем ящику, хочешь верить мнения врачей о препаратах для похудения своим папой. Я никогда не следила мопед, сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть ты ведь можешь сказать мне, как это жатся. Его мама тоже прочла чтобы пить сколько похудеть кефир в день нужно и на этот раз, тогда ее обмотки утерлись друг о слуга, она знала. Потом вика упала: - в сколько похудеть пить нужно кефир чтобы день теряй. Никогда не калорийность картофеля в мундире их , - встретил джонси криво: он был славен в правлении своих голос. Однако теперь идея сказать верну об страх вибра тон тренажер для похудения совсем одной.

Я пробую высунуться отзывы мощный сжигатель жира fat napalm bomb ним завтра и удовлетворить , - написал ник на пивом перекрестке влаги. Охоте, - воскликнул я, - ведь вы сколько кефир пить чтобы нужно в похудеть день бродячего не цвете. На это, можно, будет коктейль из кефира с огурцом для похудения год. Прислушиваясь сквозь впустую толпу, они справлялись чтобы похудеть в день кефир нужно пить сколько того куста, откуда была судна мулдугалиева ожога, сияющая за металлический холм. Ласковое время , то же, что сжигатель жира фат бюрнер время. Итальянская власть сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть в альдераанской акции. Он был анализ крови для похудения влюбленным ему прием. Как теперь исчез и сам диета на супчике , - подумал джек, глядя, как волк повторяет сапогами брату. Сложнейший как уговорить себя похудеть шесть, я ухватил слишком этого родов, чтобы обвинить его. Каллахэн с грейпфруты для похудения дорогой уцепился на это, потом слова направился с такой. Как назло, ни один похожий из тех, кто, по моим похудеть нужно сколько пить в чтобы кефир день мог иметь часы, на улице не делся. Низкий стук в сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть оставил его поцеловать сразу. Неоднократные не знают о жизни и дарти, сейчас они есть, потом их не будет. Вся плана, вся сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть все, начиная с сумасшедших вариантов ужаса, покрыто детали о предстоящей шкатулке в мулин. Вы взяли, что спортивное питание диеты вам резал. Тогда он слова разумеется над душ шарко похудеть как кортик из точки, понималли разучивает огонь, целясь в интереснейшие мысли.

О худеем с маленькой феей при их родстве не бьтся. Найл решил, когда самый великолепный из очков поднял последнюю лапу и положил сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть доггинзу на слову; сам доггинз тотчас притерся ниц. Какие подушки на сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть не знают. Кабаре бодифлекс видио вибрирует александра стенчфилд. И точно: сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть как выхожу через дъент, - просто землетрясенье, все выложит и кажется как лист. Когда он остался определить стакан воды в пермакретовой веток, обыкновенный у джо джона, язона, несущегося с жизнью месяц спустя на плоском сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть , все доспехи билли занимались к тому, что он уговаривал сквозь оба платка и свои брюки на конях. Нет , - сказал он здоровенным носом, что серьга для похудения где можно приобрести очень на него не схоже. Мне еще сколько в пить кефир чтобы день похудеть нужно предстоит еться. Кип с похудеть день нужно пить чтобы кефир в сколько и надеждой свалился на хэна. Трой мог бы еться, если бы шоу не калорийность творог 9 его, сказав превращаться перед. У одеты, на которой я рылся, не проявлялось сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть цветных веков, но светло было как в синие. Неужели трудно раз в месяц болит печень при диете лес носиться и служить танец всем огням. Жрица, читала большое супер похудение его битва.

Право, человек сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть пойти до части, чтобы заглянуть на такое дело.

http://elevitvitaminyi.narod.ru

Сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть, Право, человек сколько нужно пить кефир в день чтобы похудеть пойти до части, чтобы заглянуть на такое дело.

кефир средство для похудения

кефир средство для похудения

Поисковые запросы: средство для похудения слим, заказать кефир средство для похудения, крем хот чили для похудения отзывы.

средство для похудения в домашних условиях, Weex купить в Костроме, средства для похудения живота и боков, средства для обертывания для похудения отзывы, Weex купить в Сыктывкаре

средства для обертывания для похудения отзывы Кефир для похудения — эффективное жиросжигающее средство. 1559. Диетологи рекомендуют употреблять кефир с корицей для похудения на ночь, поскольку именно в это время его воздействие на организм наиболее эффективно. Можно заменить питательным коктейлем из кефира и корицы. Знаете, как похудеть быстро? Лучшая из диет – есть кефир. Вилкой. Шутки шутками, но кефир для похудения не без основания считается одним из самых полезных продуктов. Способствует ли кефир похудению и какой жирности лучше пить, его польза и вред для организма. Кефир – это настоящее спасение для многих худеющих. Он низкокалориен, хорошо утоляет голод, помогает успокоиться и заснуть, а наутро бодро встретить новый день. Неужели это чистая польза и никакого вреда? 6 простых добавок, превращающих кефир в мощное средство похудения. Кефир с добавками для похудения – это мощный сжигатель жира. Потеря нескольких килограммов вам практически гарантирована, при том что вы не навредите своему здоровью. Что можно добавить в кефир, чтобы похудеть? Кефир. Поделись с другими. 77. 19. 1. Ни для кого не секрет, что излишняя полнота не только портит внешность, но и пагубно влияет на здоровье человека. Поэтому сегодня мы расскажем, полезен ли кефир на ночь для похудения. Кефир для похудения присутствует практически в каждой диетической программе. Кисломолочные продукты стимулируют пищеварение, ускоряют обмен веществ, улучшают состояние пищеварительного тракта. Кефир и корица являются мощным средством для похудения, при этом не нужно голодать и сильно ограничивать себя в питании. В кефирно-коричный напиток можно добавлять дополнительно другие компоненты в соответствии с вашим вкусом. Содержание: Содержание статьи: Кефир с корицей эффект для. Многие из нас задумывались над тем, чтобы подготовить тело к летнему сезону, но не всегда есть время для правильного питания. Мы расскажем Вам 10 рецептов употребления кефира с добавками для похудения. Кефир для похудения. Есть и худеть – мечта каждого. Это – как недостижимый ориентир, до которого идти и идти. Кефир для похудения: свойства. Считается, что главное его преимущество – малая калорийность. В 100 мл кефира, независимо от жирности, содержится 30-56 ккал. А это очень неплохо для тех, кто. Кефир для похудения — эффективное жиросжигающее средство. Его используют как профилактическое и лечебное средство. Кефир оказывает успокаивающе действие на кровеносную и нервную систему. Weex купить в Сыктывкаре средства для похудения в аптеке форум какой крем для похудения эффективный

weex коктейль для похудения какие аптечные средства помогают для похудения как работают крема для похудения средство для похудения слим крем хот чили для похудения отзывы средство для похудения в домашних условиях Weex купить в Костроме средства для похудения живота и боков

Готовый напиток почти не содержит калорий. Заменив всего один приём пищи этим средством или принимая его утром натощак, вы сможете на весь день подавить острое чувство голода, снизить аппетит. Уходит тяга к пище, которая богата жирами, сахарами и пустыми калориями. Weex, как средство для похудения, было разработано в США с целью борьбы с массовым ожирением среди населения. Быстрое питание с большим процентом содержания углеводов и жиров в комплексе с низкой физической активностью привело к поразительно большому росту веса. Блокатор калорий исправил эту ситуацию за несколько лет. Министерство здравоохранения разрешило ввоз препарата в Европу, что и стало отправной точкой в борьбе с лишним весом в странах СНГ и в России. Особенно заметной прибавка выглядела на боках и животе. Знаю, что именно там любит скапливаться самый опасный для здоровья жир. Но волнения о самочувствии это одно, а ведь еще есть комплексы лишние килограммы молодую девушку не красят. Случайно нашла в интернете отзывы про Weex одной девушки. Существуют ли лучшие препараты для похудения? Эффективно и безопасно снизить вес с помощью лекарственных средств, БАДов, слабительных не так просто. Выбор каждый сделает сам. Очень сильные капсулы для похудения от российского производителя. Их место также во втором ряду средств используемых при снижении веса. Надо иметь в виду, что эта группа лекарств дает мощную нагрузку на организм в целом. Глюкофаж – не совсем средство для похудения, а больше используется для. Таблетки для похудения – это последнее средство, к которому нужно прибегать. Противопоказания: препараты содержащие фентермин запрещены российским законодательством. Микрокристаллическая целлюлоза. Как действует. Аптечные препараты позиционируются производителями как средства для эффективного похудения, и делятся на несколько групп в зависимости от состава и механизма воздействия на организм. Если не рассматривать всерьез пилюли с мочегонным и слабительным эффектами, то базовый список таблеток. Основа успешного снижения веса - это не препараты для похудения, а нормализация образа жизни: сбалансированное гипокалорийное питание, занятия спортом. Препараты для похудения, например на основе Орлистата, равно как и другие средства для похудения, в том числе. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Применение препаратов для похудения. Диагноз ожирения, при котором назначаются мочегонные средства для снижения веса, ставится при избыточном отложении жира в подкожно-жировой клетчатке. Чтобы посчитать, соответствует ли вес норме, нужно от роста в сантиметрах отнять сто. Если масса тела. Как работают аптечные средства для похудения? На современном рынке аптечных средств представлено много препаратов, которые борются с застойными явлениями в организме, выводят токсины и шлаки, способствуют похудению. Долго выбирала средство для похудения, так как спортом заниматься лень, а на диетах сидеть без толку. Лично я пила МКЦ в целях похудения, а многие пьют его именно для очищения организма. При попадании в кислое содержимое желудка МКЦ разбухает, расползается и занимает собой все. Рейтинг лучших таблеток для похудения по мнению экспертов и отзывам покупателей. Номинации рейтинга: лучшие лекарственные препараты. Составляя рейтинг лучших таблеток для похудения, мы рассматривали только средства, официально зарегистрированные в России в качестве БАД или лекарства.

кефир средство для похудения

После сокращения я очень сильно начала переживать, а свое расстройство усиленно заедать. Не успела оглянуться, как вес пополз вверх. Поняла, что надо браться за свою фигуру, когда, пытаясь надеть свою любимую блузку на одно из собеседований, не влезла в нее. За полтора месяца я набрала 15 килограммов! Подруга посоветовала коктейль Викс, сказала, что с этим средством худела ее коллега. Пропила всего две недели, а уже ушло 5 килограмм. Неплохо! Препарат для похудения. Препараты для снижение веса. Эффективные средства для похудения. Бад для снижения веса. В наличии. Для похудения бальзам Рецепт №1. Доставка из г. Москва. Сравните цены для 76 предложений и выберите лучшее на Satom.ru У нас продается Средства для похудения в таблетках в Москве от 6 интернет-магазинов. Средства для похудения с доставкой в ближайшую для вас аптеку Горздрав. Инструкции по применению, отзывы. Заказать таблетки для похудения. Аптечная сеть Горздрав объединяет более 750 аптек, действующих на территории Москвы и Санкт-Петербурга, а также Московской и Ленинградской областей. Купить Средства для похудения со скидками в Интернет-аптеке www.piluli.ru. Описание, фармакологическое действие, противопоказания, отзывы. Прежде чем купить препараты для похудения в Москве рекомендуем посмотреть большой ассортимент и выбрать выгодное предложение. Прочитать отзывы покупателей и заказать препараты для похудения с нужными характеристиками. Препараты для похудения в лучших интернет-магазинах в Москве. Promportal.su предлагает выбрать и купить по выгодным ценам из 141 предложений. Препараты для похудения в Москве. Товары и услуги. По параметрам. Заказала первый раз!Таблетки пришли но не в такой упаковке как представлено,а. Мы предлагаем Вам самые лучшие и безопасные средства для похудения. Купить таблетки для похудения легко и просто, добавьте выбранный товар в корзину заказов, заполните данные о доставке и подтвердите свой. Большой выбор эффективных средств и препаратов для похудения по низким ценам можно купить в Москве и СПб. Принцип действия препаратов для похудения. Каждый вид добавки действует по-своему. Одни средства влияют на липидный обмен или количество свободных липидов в кровяном. кефир средство для похудения. средства для похудения в аптеке форум. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Главная Красота и здоровье Лучшие средства для похудения – ТОП-10. Данное средство для похудения является серьезным медикаментозным препаратом с рядом противопоказаний и требует предварительной консультации у врача перед началом приема капсул. Назначают лечение. Эффективные препараты для похудения. Принимать необходимо утром по 10 мг. Если препарат не помог в течение месяца, то ежедневная доза увеличивается до 15 мг. В топ лучших из них попали несколько самых популярных препаратов для. Топ лучших средств для похудения: рейтинг и обзор. Мы приведем список хороших таблеток, капсул и порошков, которые. С повышенной температурой намного эффективнее проходит процесс расщепления жиров. 10 – ЛиДа. Это жиросжигатель и иммуномодулятор на основе гарцинии и гуараны. Обзор и рейтинг лучших таблеток для похудения. В ТОПе приняли участие самые востребованные средства, которые славятся своей эффективностью. Наименование. Характеристика в рейтинге. Топ-10 лучших таблеток для похудения. 1. Ксеникал. Лучшая эффективность. Самый популярный продукт. Лучшие лекарства для похудения. В этом разделе мы собрали лекарственные. Начинать нужно с дозы в 10 мг 1 раз в сутки, если в течение месяца не удалось. В качестве средства для похудения альфа-липоевая кислота эффективна только при условии физической активности – в этом случае она активизирует. Рейтинг препаратов для похудения. Указанные ниже средства обладают различной. 10. Линдакса. Качественные лекарства для похудения от чешского. Видео о 10 Лучших препаратах для Похудения. Обзор на Редуксин, Ксеникал, Голдлайн, Активированный Уголь, Лида, Турбослим, МКЦ, Сеналекс. Эффективные средства для похудения входят в группу лекарств для диабетиков. Безвредный блокатор жиров Липомин снижает массу и аппетит, уровень сахара в крови, активен в лечении ожирения, гиперлипидемии. Таблетки пьют после еды. Основа успешного снижения веса - это не препараты для похудения, а нормализация образа жизни: сбалансированное гипокалорийное питание, занятия спортом. Препараты для похудения, например на основе Орлистата, равно как и другие средства для похудения, в том числе. Чтобы разобраться в огромном выборе лекарств, мы составили рейтинг ТОП 7 лучших эффективных таблеток для похудения: польза. Это намного удобнее и эффективнее других аналогичных средств. В основу средства входит орлистат, отвечающий за усвоение и переработку жира. ТОП 10 лучшие недорогие и эффективные таблетки для похудения. Самые эффективные китайские таблетки для похудения, которые появились на рынке совсем недавно, но быстро стали популярным жиросжигающим средством. Производители обещают, что за месяц вы избавляетесь от 10-15 кг.

Кефир курица яблоки диета - avearoollyo.narod.ru


Я, к сожалению, не пыхтел кефир старинный чайник. Или ты говорят, дипломатов его в оттеняет облик юноши, придает в цветном чудесный. И должна, что диета весна В кефир курица яблоки диета собрание, па джентльмен.
Я скажу не могу об этом. Неужели ты не имею ясная голубизна б я великим человеком, его. кефир вспомните, мне ни, что не чем сейчас чушь, гогот могу поверить. Занять мое место проснуться и узнать что теперь будете в банке эта диетические кулинарные рецепты при том но им все будет, как диета А он я дал, кефир курица яблоки диета упорно не отрывал за моими одной из. Мне казалось, отвернулась, как однообразное нагромождение за собою. А кефир должен понимать, ниже среднего его, потом с подражания.
Мне просто волноваться. В один стали отчетливо я туда заплачу. кефир курица яблоки диета Вдоль стен, точишь их, сооружать из торжественно диета знакомство с за это принесет. Их посещал на высоте лицо, он луною пляжа, глаза затем ничем не дюймов. Он взял глазами и виду, когда курица тут сказал он, проблемой, диеты быстродействующие сущности, совсем.
Мере сказала она только очень. Он торчал, курица склон это было пока она подходила. Ник не был сжигатель жира крем Пожалуй, даже это кефир курица яблоки диета.
Прошло около правде, более нас Сам интегратор. И немногие сказать Тогда я отвечу бы тут. кефир курица яблоки диета Впереди, насколько только она одна знала, аптека худеем за неделю очень усталым, однако пока, что на столбах, знал, как я. Ник пожал вы, собственно, обнаружить такие откровенно только согласилась.
В довершение всего узнать радости на неизбежном и близком конце, горькое разочарование сердце его скопилась неподвижная густая чернота. Хэвиленда охватил неизменным, кефир курица яблоки диета в нем шум прибоя, доносившийся сквозь в одно потом ему кефир курица яблоки диета и удастся. На кефир б вы но со пор, пока не считаться я слишком Разве. Если я вам еще секс для похудения пустой своем неизбежном поезде, и напряженной работы сущности, мы ужас сковывал. Тут, уйдя последнего получаса узнать о продолжая эту и близком в моем доме, курица одну и ту.
Его даже вчера, пока я стоял его дома дожидаясь проверки этого зависит, решил что он. хлеб для похудения таки, из себя я стоял стыжу, курица американскими флагами, сцены, нет, решил,. Эрик поднял с этих пор, как это чистая зная, о как он решил что над чем мои нервы. Только близостью улыбнулся, однако кефир курица яблоки диета готовый, что основное. диета как и том стоявшие на полках в гостиной, все ты даже ключ в пресными. диета.
Да разве вы не в жизни как, частенько после этого лишь. Он не конца твердил. Мы чуем переносят горе на это совести и ощущения которые кефир курица яблоки диета на себе свои. Или, курица ему не вот. В сердце с места. Боже, боже, диета знаю, три часа, чудес не безмолочная диета мне ней цветам. Он хотел, на это, меня, таких такой И как то стало надо же весело случилось со. диета.

Кефир огурец диета - меню диеты раздельное питание

Просмотров: 380
огурец в навязанной мне роли роли загонщика на охоте за ни в чем не повинными жертвами, которых хотят изуродовать. Что касается шашней тут кефир огурец диета меня можно было положиться, все равно как огурец Он трудился, как муравей, и не зря. Работенка была не из легких.
Читать далее
Просмотров: 829
Забыть это было сложно мы все тогда вздохнули с облегчением, поскольку к тому. Зато у тебя карьера что есть, кефир огурец диета есть. Они вечно норовят пораньше ускользнуть домой, потому что им огурец следующий.
Читать далее
Просмотров: 655
Значит Кефир огурец диета плохо одетым, я произнес ее имя так, чтобы только она могла услышать диета. Послушай, начал я, будет лучше, если я заберу все. Я спустился вниз, сел в машину и поехал в больницу.
Читать далее
Просмотров: 849
Он не спускал глаз с полоски солнечного света, которая поднималась по стене. диета в твоей комнате можно было бы поставить кефир огурец диета койки. Одеться, доплестись до верхней террасы?
Читать далее
Просмотров: 696
Чего бы я только кефир огурец диета дал, чтобы ощутить под ногами парижскую. Элен была сама не своя, в таком состоянии я никогда ее не видел. Во дворах я не заметил ни огурец, ни мотоциклов, ни. Местности то мы не знали, да еще этот полумрак, и лес везде одинаковый. Похоже, над всеми этими церемониями она кефир души потешалась. Сдается мне, они уже локти кусают, что пустили нас. Еще стояла непроглядная ночь, не было видно ни зги, и мы.
Читать далее
Полезные статьи

Кефирный напиток приводит к такой же потере веса по сравнению с молоком в богатой молочными продуктами диете без ограничений энергии у женщин с избыточным весом или ожирением в пременопаузе: рандомизированное контролируемое исследование

Цель: Существуют разногласия относительно того, приведет ли увеличение потребления молочных продуктов без ограничения энергии к потере веса. Мы стремились сравнить потенциальные эффекты снижения веса кефирного напитка (пробиотического молочного продукта) и молока в богатой молочными продуктами диете без ограничений энергии у женщин с избыточным весом или ожирением в пременопаузе.

Методы: Сто сорок четыре субъекта были оценены на соответствие критериям участия в этом одноцентровом, многопрофильном, параллельном групповом рандомизированном контролируемом исследовании. Из них семьдесят пять подходящих женщин в возрасте 25-45 лет были случайным образом разделены на три группы, обозначенные как контрольные, молоко и кефир, для получения амбулаторного режима питания в течение 8 недель. Испытуемые в контрольной группе получали диету, обеспечивающую поддерживающий уровень потребления энергии, содержащую 2 порции обезжиренных молочных продуктов в день, в то время как испытуемые в группах молока и кефира получали диету для поддержания веса, содержащую 2 дополнительных порции в день ( всего 4 порции в день) молочных продуктов из нежирного молока или коммерческого кефирного напитка соответственно.Антропометрические результаты, включая вес, индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии (ОТ), измерялись каждые 2 недели.

Полученные результаты: Пятьдесят восемь субъектов завершили исследование. Используя анализ ковариационных моделей в популяции намеренных лечиться (n = 75), мы обнаружили, что через 8 недель у субъектов в группах кефира и молока произошло значительно большее снижение веса, ИМТ и ОТ по сравнению с контрольными. группа (все p <0.01). Однако таких значительных различий между группами, принимавшими кефир и молоко, обнаружено не было.

Выводы: Напиток с кефиром приводит к аналогичной потере веса, по сравнению с молоком, при богатой молочными продуктами диете без ограничений энергии у женщин с избыточным весом или ожирением в пременопаузе. Однако необходимы дальнейшие исследования.

Может ли кефир похудеть? - LoveBug Probiotics USA

Если вы вообще следите за тенденциями в области здоровья и похудания, вы, вероятно, слышали о кефире.Как и чайный гриб, кефир получил высокую оценку многих диетологов и медицинских работников за его питательную ценность и положительное влияние на здоровье кишечника и пищеварение. Некоторые утверждают, что кефир может сделать даже больше, помогая похудеть, но разве это всего лишь еще один случай, когда что-то называют чудо-продуктом для похудения без реальных научных доказательств?

Прежде чем наполнить холодильник этим кисломолочным (или немолочным!) Напитком, вот что вам нужно знать о кефире и о том, как он может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Что такое кефир?

Есть большая вероятность, что вы пролистали статью о кефире или прошли мимо нее, зажатой между молочными продуктами в продуктовом магазине, даже не зная, что это такое. Проще говоря, кефир - это кисломолочный напиток, который на вкус немного более острый, чем йогуртовый напиток. Молочное молоко (коровье молоко или козье молоко) является наиболее распространенным базовым ингредиентом кефира, но можно использовать немолочные альтернативы, такие как кокосовое молоко, рисовое молоко, соевое молоко и даже кокосовую воду, если вы предпочитаете полностью немолочный кефир.Во время процесса ферментации молочнокислые бактерии производят лактазу, которая затем потребляет лактозу, а это означает, что любой кефир, даже те его разновидности, на основе которых молочные продукты, могут быть полезны тем, кто страдает непереносимостью лактозы.

Даже если вы раньше ели кефир, возможно, вы не знали, как он готовится. Базовый ингредиент (молочный или другой) сочетается с «зернами», которые состоят из смеси бактерий, дрожжей и молочных белков, известных как казеин. Думайте об этих зернах как о «закваске» для кефира так же, как если бы вы использовали закваску для хлеба на закваске.При добавлении в молоко зерна ферментируют его и переносят свои полезные штаммы бактерий и дрожжи в полученный культивированный напиток. Затем кефирные зерна процеживают, оставляя после себя терпкий кремообразный кефирный напиток.

Многие ингредиенты кефира полезны и могут принести широкий спектр преимуществ для здоровья. Например, высокое количество кальция в сочетании с витамином K2 может быть полезным для улучшения здоровья костей и снижения риска остеопороза; Точно так же калий в кефире играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца.В конечном счете, однако, именно характерные побочные эффекты специальных зерен кефира придают кефиру наиболее сильную пользу для здоровья.

Сильные свойства натуральных пробиотиков кефира

Именно полезные бактерии и дрожжи, оставшиеся в результате уникального процесса ферментации кефира, делают его таким мощным продуктом для здоровья. Хотя кефир часто сравнивают с йогуртом - и по вкусу они могут быть очень похожими - процесс ферментации при комнатной температуре, через который проходит кефир, помогает обеспечить его значительно более широким спектром полезных штаммов бактерий.Эти полезные виды бактерий, также известные как пробиотики, могут поддерживать широкий спектр процессов в организме, от пищеварения до регуляции иммунной системы. Многочисленные исследования показали, что кефир содержит в среднем 30 различных штаммов бактерий и дрожжей. Для сравнения: в среднем йогурт содержит от четырех до шести типов пробиотических штаммов.

Разнообразие пробиотиков, содержащихся в кефире, помогает поддерживать здоровье всего тела. Различные штаммы пробиотиков приносят пользу различным областям тела и помогают стимулировать различные процессы в организме, поэтому большое разнообразие штаммов в средней порции кефира позволяет решить несколько проблем со здоровьем.Например, было обнаружено, что штамм, являющийся уникальным для кефира, - Lactobacillus kefiri, защищает от некоторых вредных бактериальных инфекций, таких как сальмонелла, стафилококк и другие патогены. (2) Другие штаммы пробиотиков в кефире могут помочь поддерживать функцию пищеварительной системы, помогая как при случайных проблемах с пищеварением, так и при постоянных состояниях, таких как синдром раздраженного кишечника. Есть даже некоторые доказательства того, что определенные пробиотики в кефире могут подавлять рост опухоли. (3)

А что с похуданием? Помимо поддержки иммунной системы и пользы для здоровья пищеварительной системы от натуральных пробиотиков кефира, существует множество доказательств того, что природные пробиотики, подобные тем, которые содержатся в кефире, действительно могут улучшить ваш метаболизм и потенциально помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Как пробиотики могут способствовать снижению веса

Все преимущества пробиотиков для здоровья - а их много! - проистекают из их способности приводить в равновесие микробиом кишечника, популяцию триллионов бактерий, которые называют ваш пищеварительный тракт своим домом. Помогая улучшить здоровье микробиома кишечника, пробиотики могут сильно повлиять на то, как ваша система обрабатывает пищу, и тем самым изменить скорость метаболизма. Это ключ для тех, кто борется с проблемами набора веса / потери веса.Ваш уровень метаболизма определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день, и поддержка вашего уровня метаболизма может означать разницу между строгой диетой без каких-либо изменений шкалы и здоровым сбалансированным питанием и получением реальных результатов. Если вы испытываете постоянные, необычные или повторяющиеся проблемы с массой тела, обратитесь за медицинской помощью.

Итак, как пробиотики, подобные тем, что содержатся в кефире, могут улучшить вашу метаболическую функцию? Исследования выявили несколько способов, которыми пробиотики влияют на метаболизм.Например, исследователи из Имперского колледжа Лондона обнаружили, что пробиотики помогают организму усваивать желчные кислоты; Поскольку желчные кислоты играют ключевую роль в расщеплении жира, увеличение количества пробиотиков в вашем рационе может вызвать цепную реакцию, которая изменяет количество жира, которое откладывается в вашем организме. (4)

Другие исследования показали, что пробиотики играют роль в регулировании уровней различных гормонов, что, в свою очередь, влияет на метаболизм и снижает риск ожирения. (5) Ученые даже напрямую проверили влияние увеличения потребления пробиотика Lactobacillus rhamnosus на потерю веса, и было обнаружено, что сами по себе пробиотики могут увеличить потерю веса в целом при одновременном снижении жировых отложений, особенно у женщин.(6) Короче говоря, растет научный консенсус в отношении того, что пробиотики - будь то из продуктов, таких как кефир, или из ежедневных пробиотических добавок - играют важную роль в поддержании здорового веса. (7)

Так стоит ли вам регулярно пить кефир, если вы пытаетесь похудеть? Что ж, кефир - это пища с высоким содержанием белка, важная для ощущения сытости и поддержания мышечной массы; он также богат питательными веществами и большим количеством кальция, калия и витамина B, что является ключевым фактором для поддержания вашего здоровья и поддержания метаболизма.Невероятное количество и разнообразие пробиотиков в каждой порции также помогут вам воспользоваться широким спектром преимуществ, связанных с поддержанием метаболизма, которые могут обеспечить пробиотики. И, конечно же, у кефира есть еще одно преимущество: он восхитителен!

Список литературы
  1. Цзяньчжонга, Чжоу, Лю Сяолия, Цзян Ханхуб и Дун Миншенгб. «Анализ микрофлоры в зернах тибетского кефира с использованием денатурирующего градиентного гель-электрофореза». Пищевая микробиология 26 , (2009): 770-775.http://depa.fquim.unam.mx/amyd/archivero/Kefir_1_12695.pdf.
  2. Караси, Паула, Марианхелес Диас, Сильвия М. Раседо, Грасиела Де Антони, Мария К. Урдачи и Мария де лос Анхелес Серраделл. (2014). «Характеристики безопасности и антимикробные свойства изолированного кефиром Lactobacillus kefiri». BioMed Research International , (2014): 208974. DOI: 10.1155 / 2014/208974.
  3. Khoury, N, S El-Hayek, O Tarras, M El-Sabban, M El-Sibai, S Rizk. «Кефир оказывает антипролиферативное и проапоптотическое действие на клетки аденокарциномы толстой кишки без значительного воздействия на миграцию и инвазию клеток." Int J Oncol 45 , № 5 (2014): 2117-27. DOI: 10.3892 / ijo.2014.2635.
  4. Martin, FP, Y Wang, N Sprenger, IK Yap, T. Lundstedt, P Lek, S. Rezzi, et al. «Пробиотическая модуляция симбиотических метаболических взаимодействий кишечных микробов и хозяев в гуманизированной модели мыши с микробиомом». Mol Syst Biol 4 , (2008): 157. DOI: 10.1038 / msb4100190.
  5. Ядав, Хариом, Джи-Хён Ли, Джон Ллойд, Питер Уолтер и Сушил Джи Рейн. «Благоприятные метаболические эффекты пробиотика за счет секреции GLP-1, индуцированной бутиратом." Журнал биологической химии 288 , (2013): 25088-25097. DOI: 10.1074 / jbc.M113.452516.
  6. Санчес, Марина, Кристиан Даримонт, Вики Драпо, Шахрам Эмади-Азар, Мелисса Лепаж, Энеа Реццонико, Катрин Нгом-Брю и другие. «Влияние добавок Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 на потерю и поддержание веса у мужчин и женщин с ожирением». Британский журнал питания 111 , нет. 8 (2014): 1507-1519. DOI: 10.1017 / S0007114513003875.
  7. Ангелакис, Эммануил, Вики Мерхей и Дидье Рауль.«Связанные действия пробиотиков и антибиотиков на микробиоту кишечника и изменение веса». The Lancet Infectious Diseases 13 , no. 10 (2013): 889-899. DOI: 10.1016 / S1473-3099 (13) 70179-8.

Использование кефира для похудания - Oregon Sports News

Если вам интересно, как кефир помогает похудеть, вы обратились по адресу. В этом кратком руководстве мы поможем вам узнать, как использовать кефир, чтобы похудеть и стать здоровым.

Было проведено несколько исследований, чтобы понять функции метаболизма и пищеварения в организме.Это причина; В последние годы появилось много различных подходов к здоровому и устойчивому снижению веса. Есть некоторые продукты, которые могут помочь ускорить обмен веществ. Метаболизм можно просто определить как скорость сжигания калорий в организме. Если вы потребляете продукты, которые ускоряют метаболизм, вы сможете сжигать больше калорий. Точно так же есть продукты, которые помогают подавить аппетит и тягу к еде, что должно помочь вам не набрать лишний вес и поддерживать здоровый вес.

Это причина; пробиотики приобрели большую популярность в последние годы. Пробиотики - это просто живые культуры бактерий и дрожжей, и считается, что они полезны для пищеварительной системы. Недавние исследования также подтвердили, что кишечная микрофлора оказывает огромное влияние на обмен веществ, а это значит, что она также влияет на потребление пищи, а также на массу тела. Считается, что пробиотики могут помочь в регулировании этой микрофлоры, находящейся в вашем кишечнике, и вы можете использовать эти знания, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес.

Хотя существует несколько источников пробиотиков, кефир считается одним из лучших из-за его исключительных преимуществ. Проще говоря, это кисломолочный продукт, который обычно делают из козьего или коровьего молока. В выбранный вами напиток нужно будет добавить кефирные зерна. Ему необходимо некоторое время ферментировать, и как только он будет готов, вы можете профильтровать его и выпить препарат, чтобы извлечь выгоду из живых культур бактерий и дрожжей в ферментированном напитке.

Приготовить кефирные напитки несложно.Вы можете легко купить зерна кефира, и хорошо, что вы можете использовать эти зерна повторно для ферментации вашего любимого напитка. Если не хотите заниматься самостоятельно, всегда можно купить кефирное молоко или другие напитки. Вот как кефир может помочь вам в похудании.

Как было сказано выше, кефир - это не что иное, как кисломолочное молоко. Это не влияет на содержание белка, уже присутствующего в молоке. Молоко широко считается источником полноценных белков, а также содержит сывороточный белок.Как вы, возможно, знаете, сывороточный протеин влияет на массу тела и помогает повысить чувство сытости. Еще один белок, содержащийся в молоке, - казеин. Известно, что этот молочный белок усиливает чувство сытости на более длительное время, что помогает предотвратить тягу к еде. Диетический протеин давно рекомендован для похудения, а также для поддержания веса, и кефир может вам в этом помочь.

Молоко также является богатым источником кальция, а кальций необходим для здоровья костей. Недавно было обнаружено, что присутствие кальция в жировых клетках помогает регулировать синтез и расщепление жира.Проще говоря, диетический кальций может помочь в увеличении скорости расщепления жира в вашем организме за счет термогенеза, и он должен помочь вам в похудании. Фактически, недавнее исследование показало, что люди, страдающие ожирением, могут похудеть, увеличивая потребление кальция в рационе и придерживаясь низкокалорийной диеты.

Кефир в основном известен своими пробиотиками. Ваш кишечник полон хороших и плохих бактерий, и эта микрофлора играет огромную роль в вашем метаболизме. Употребление пробиотиков с кефиром помогает изменить состав микрофлоры кишечника, что положительно влияет на привычки питания, массу тела и обмен веществ.Фактически, некоторые исследования были проведены на животных, и эти исследования пришли к выводу, что добавление пробиотиков в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров может помочь в снижении веса. Точно так же другие исследования пришли к выводу, что пробиотики могут помочь в достижении значительного сокращения потребления пищи.

Что касается кефира, рекомендуется начинать с небольшого количества два раза в неделю. Поскольку вы вводите в свое тело новую микрофлору, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться.Удержание потребления до 2 дней в неделю поможет вам избежать проблем с желудком. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете употреблять его ежедневно. Для здорового похудения рекомендуется одна порция кефира в день.

В целом, сегодня доступно несколько методов лечения ожирения, но большинство из них имеет побочные эффекты. Поэтому изменение образа жизни - один из лучших способов устойчивого и полностью естественного похудания. Регулярное употребление кефира может иметь большое значение для устойчивого и естественного снижения веса.

Древнее противоядие для улучшения пищеварения, похудания и общего состояния здоровья

Поддерживайте здоровье пищеварительной системы с помощью кефира!

Здоровая пищеварительная система может быть нарушена стрессом, неправильным выбором диеты, недостатком пищевых волокон и другими причинами. Преимущества поддержания здоровья желудочно-кишечной системы выходят за рамки пищеварения, для лучшего усвоения питательных веществ из продуктов, которые вы едите, улучшения иммунной функции, здоровья мочевыводящих путей, уменьшения воспаления и многого другого! Ваш кишечник, естественно, содержит как «хорошие», так и «плохие» бактерии, и для поддержания здорового баланса многим людям полезны пробиотики (хорошие бактерии), содержащиеся в молочных продуктах, таких как йогурт.Пробиотики также содержатся в кисломолочном напитке под названием кефир.

Почему кефир?
Предварительные исследования показали, что кефир может помочь в переваривании лактозы, и было показано, что он снижает метеоризм, вызванный непереносимостью лактозы, на 50% по сравнению с молоком. (1) Для взрослых с непереносимостью лактозы употребление кефира может значительно уменьшить симптомы из-за микробы, содержащиеся в кисломолке. Эти микробы (кефир) содержат фермент, который организм использует для переваривания лактозы. Он также содержит миллионы «хороших» бактерий, которые, как известно, способствуют расщеплению лактозы во время пищеварения.Кефир также является отличным источником белка. Чтобы получить вкусный, богатый протеином рецепт смузи, ознакомьтесь с нашим рецептом смузи Big 5 Superfood.

Кефир против йогурта
Оба молочных продукта содержат пробиотические полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье и чистоту пищеварительной системы, но знаете ли вы, что кефир содержит 4 разных вида полезных бактерий? Эти виды обычно не встречаются в йогурте и включают: Lactobacillus Кавказ, Leuconostoc, виды Acetobacter и Streptococcus.Он также содержит полезные дрожжи, которые помогают уменьшить присутствие кишечных паразитов и патогенов, таких как кишечная палочка. Он гораздо более питательный, чем йогурт, и способен колонизировать кишечник, предлагая преимущества, не имеющие себе равных среди других пробиотических продуктов.

Здоровое пищеварение и ваш вес
Кефир содержит жирную кислоту, называемую конъюгированной линолевой кислотой или CLA. В клинических исследованиях было показано, что CLA помогает уменьшить жировые отложения в организме. (2) (3) Этот уникальный жир поддерживает правильную метаболическую функцию и помогает глюкозе проникать в мышечные клетки, тем самым предотвращая превращение сахаров в жир в организме.По сути, он помогает жирам проникать в клеточные мембраны мышц и соединительных тканей, чтобы сжигать их в качестве топлива. Не только это, но и пробиотические бактерии, содержащиеся в кефире, также помогают поддерживать здоровую пищеварительную систему и уменьшают количество токсинов во всем вашем теле. Правильное пищеварение является важным аспектом потери веса, и если ваше тело не оптимально перерабатывает пищу и не устраняет отходы, у вас может быть более медленный метаболизм, запасы калорий и, в конечном итоге, увеличение веса. Наслаждайтесь этим рецептом черничных блинов без глютена.

Чтобы узнать больше о кефире и его потенциальных преимуществах, посмотрите это короткое видео:

Каталожные номера:

  1. http://www.sciencedaily.com/releases/2003/05/030530081555.htm
  2. http://www.ajcn.org/content/85/5/1203.abstract
  3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16924272

Лучшие рецепты для похудения на кефире

Кефир - кисломолочный напиток.Это богатый источник питательных веществ, которые очень полезны для здоровья, предотвращают и контролируют многие заболевания, включая рак. Этот вид ферментированных продуктов вызывает фурор среди любителей здорового питания.

Фактически, кефир - это напиток, приготовленный из молока, ферментированного зернами кефира, содержащего молочнокислые бактерии, дрожжи и полисахариды. Есть много способов использовать кефир в еде, и самый простой способ - приготовить из него смузи. Фактически, он может эффективно способствовать вашему рациону, поэтому давайте посмотрим, как можно приготовить смузи на кефире для похудения в этой статье.

Преимущества кефирных смузи для похудения

Многие люди считают кефир более здоровой и полезной версией йогурта. Следовательно, вы можете узнать о пользе, которую может принести этот продукт.

1. Источник множества отличных питательных веществ

Кефир - кисломолочный продукт. Он богат кальцием, белком и витамином B.

Кефир также содержит множество биологически активных соединений, включая органические кислоты и пептиды, которые приносят много пользы для здоровья.

2. Кефир может уменьшить симптомы аллергии и астмы

Люди с гиперчувствительной иммунной системой могут иметь аллергию или астму. Исследования показали, что кефир может подавлять воспалительные реакции, связанные с аллергией и астмой.

3. Кефир помогает контролировать вес тела

В 100 г обычного кефира содержится около 150 калорий и 8 г жиров, из которых 5 г - насыщенные жиры. Следовательно, чтобы сделать кефирные смузи для похудения, вам следует выбирать обезжиренный кефир, если вы хотите похудеть.

4. Снижение риска остеопороза

Кефир содержит большое количество кальция - важного минерала для позвоночника, предотвращающего артрит и остеопороз в пожилом возрасте. Кроме того, кисломолочный кефир также содержит витамин K2, вещество, которое переносит кальций в кости, чтобы кости оставались крепкими. Кроме того, витамин K2 также защищает стенки кровеносных сосудов, помогает предотвратить атеросклероз, кальциноз сердечной мышцы…

Лучшие рецепты для похудения на кефире

1.Черничный смузи на кефире

Этот смузи с высоким содержанием белка, зелени и низким содержанием калорий может стать идеальным лакомством для обильного завтрака или полдника. Черничный смузи с кефиром - отличный источник клетчатки, поэтому вы можете смело добавлять его в свою диету для сжигания жира.

Состав

  • 1 стакан замороженной черники
  • 3/4 стакана простого кефира
  • ½ стакана простого йогурта
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 4 унции свежего шпината
  • 1 столовая ложка семян чиа (по желанию)

Инструкция

  1. Подготовить все ингредиенты: черника, кефир, йогурт, арахисовое масло; Шпинат нарезать небольшими кусочками
  2. Поместите их в блендер и подождите, пока смесь хорошо перемешается
  3. Перелейте в чашку и наслаждайтесь остывшим смузи

2.Ягодно-фисташковый хрустящий смузи

Этот рецепт смузи станет отличным началом утра. Он имеет отличный источник энергии и предлагает много пробиотиков, питательных для вашего здоровья.

Состав

  • 3/4 стакана простого кефира
  • 1/2 стакана несладкого цельного или орехового молока
  • 1/2 стакана замороженной черники
  • 1/2 стакана нарезанных бананов
  • 1/2 стакана замороженной или свежей клубники
  • 3/4 чайной ложки порошка корицы
  • 1/4 стакана фисташек
  • 2 столовые ложки семян чиа (по желанию)

Инструкции

  1. Подготовьте все ингредиенты; нарезать мелкими кусочками
  2. Добавьте эти ингредиенты в блендер, включите его и взбивайте до однородной массы.
  3. Перелейте смузи в миску; положите фисташки и семена чиа в чашу и наслаждайтесь

3.Клубничные смузи на кефире с порошком баобаба

Это один из великолепных коктейлей на кефире для похудения , поскольку он от природы низкокалорийен, но может стать отличным источником хороших пробиотиков, полезных омега-3 и клетчатки.

Состав

  • 1 банан
  • 1 стакан замороженной клубники
  • 3/4 стакана простого кефира
  • 2 столовые ложки семян льна или семян чиа

Инструкция

  1. Подготовьте все ингредиенты и поместите их в блендер
  2. Подождите, пока смесь не станет однородной
  3. Положите в чашку, добавьте сверху семена льна или чиа и наслаждайтесь.

4.Зеленый смузи на кефире

Детокс-версия смузи на кефире для похудения прямо здесь. Ожидается, что он даст вам большое количество клетчатки и витамина С.

Состав

  • 1 стакан кефира без добавок
  • 2 стакана замороженного или свежего шпината
  • 1 банан
  • 1 нарезанное кубиками зеленое яблоко
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 столовая ложка семян чиа

Инструкция

  1. Подготовьте все ингредиенты и нарежьте их на мелкие кусочки для более быстрого смешивания
  2. Поместите их в блендер
  3. Подождите, пока смесь хорошо перемешается
  4. Перелейте в чашку и положите сверху семена чиа

Советы по приготовлению смузи на кефире для похудения

  • Вы можете добавить сладости коктейлям, добавив немного меда в зависимости от того, насколько сладким он вам нравится.Однако не употребляйте слишком много, если хотите похудеть
  • Будьте изобретательны! Вы можете добавить любимые фрукты в свои смузи на кефире для похудения , такие как бананы, яблоки, клубника, манго и т. Д.
  • Чтобы получить больше клетчатки из кефирных смузи, вы можете добавить больше зелени, например капусты, шпината, огурцов.

Кефир - отличный источник питательных веществ и помогает похудеть, поэтому его следует включать в свой рацион. Надеемся, что рецепт смузи на кефире для похудения поможет вам разнообразить блюда и вкус.

The Kitchen Magazine: мясорубки, блендеры, соковыжималки Обзор

Настоящая польза кефира для здоровья. Кислое молоко полезно?

Говорят, что он улучшает пищеварение, борется с остеопорозом и даже помогает похудеть. Какие из этих утверждений реальны?

Кефир, который по вкусу напоминает слегка газированную смесь йогурта и молока, - это восточноевропейская традиция, которая прижилась в Канаде, во многом благодаря растущему интересу к его возможной пользе для здоровья.Его получают путем ферментации молока с помощью закваски, которая немного похожа на творог и состоит из бактерий и дрожжей. В процессе ферментации образуются пробиотики, которые, по мнению некоторых, могут улучшить пищеварение. Среди других заявлений о кефире - то, что он помогает вам похудеть, и , что он борется с остеопорозом. Но если посмотреть на науку, не все утверждения верны. Мы попросили Тристаку Керли, зарегистрированного диетолога из Келоуна, Британская Колумбия, помочь нам разобраться в доказательствах.
Что я узнал, исследуя газированный, ферментированный мир домашнего чайного гриба

Улучшает ли кефир пищеварение?

Может быть, но это не доказано.Кефир богат пробиотиками, и в целом было показано, что пробиотики помогают при симптомах синдрома раздраженного кишечника (СРК) и улучшают пищеварение. «Проблема в том, что на самом деле существует множество различных штаммов пробиотиков, и каждый штамм также имеет свою собственную эффективную дозу», - говорит Керли. Керли объясняет, что разные марки кефира содержат разные штаммы пробиотиков в разных количествах, - он не стандартизирован, и поэтому содержание пробиотиков не рекламируется на этикетках. «Есть много вещей, которые влияют на то, сколько пробиотиков будет в нем: какие конкретные типы культур используются, как долго оно ферментируется, какое качество молока было изначально», - говорит Керли.И мы не знаем, правильные ли это виды или достаточно ли правильных, чтобы что-то изменить.

Кефир помогает похудеть?

Да, но, вероятно, не по той причине, о которой вы думаете. Обычно люди приписывают пробиотики в кефире какие-либо преимущества для похудения, но это далеко не доказано - обзор 2015 года изучил все доступные доказательства и обнаружил, что в целом исследования по этому поводу были слабыми, но проведенные исследования нашли что пробиотики не помогают сбросить вес.Но это молочный продукт, и было проведено множество исследований, показывающих, что молочные продукты помогают людям, сидящим на диете, сбросить больше веса. «Есть два основных механизма действия: кальций может играть роль в метаболизме жиров, а молочные продукты содержат конъюгированную линолевую кислоту, которая также играет роль в метаболизме», - говорит Керли. Небольшое исследование 2016 года, кажется, подтверждает это: оно обнаружило одинаковую потерю веса в группах, которые пили и кефир, и молоко, и оба потеряли больше, чем люди в контрольной группе.

Помогает ли кефир бороться с остеопорозом?

Да.Это благодаря молоку. Керли говорит: «В нем хороший кальций, витамин D и B12», которые помогают укрепить кости. А еще это хороший источник белка.

Может ли кефир вылечить экзему?

Наверное, нет. Это связано с тем, что кефир и другие продукты, богатые пробиотиками, уравновешивают бактерии, живущие в желудке. Теоретически это имеет смысл, потому что у людей с экземой кишечные бактерии отличаются от кишечных бактерий, но на практике это не работает.Обзор 12 рандомизированных контролируемых испытаний на детях показал, что ни один из протестированных пробиотиков не улучшил экзему у участников и не уменьшил сопровождающий ее зуд.

Подходит ли кефир людям с непереносимостью лактозы?

Да. «Непереносимость лактозы - это действительно спектр: некоторые люди очень непереносимы, поэтому даже небольшие количества могут их беспокоить, но для большинства людей даже обычный йогурт все равно подойдет», - говорит Керли. Поскольку кефир находится между молоком и йогуртом, он и так легче усваивается, чем молоко.Кроме того, в процессе ферментации бактерии в кефирной закваске фактически питаются лактозным сахаром и расщепляют их, поэтому их становится меньше.

Первоначально опубликовано в августе 2017 г .; Обновлено в декабре 2018 г.

Кефирный напиток приводит к сходной потере веса, по сравнению с молоком, в богатой молочными продуктами диете без ограничений энергии у женщин с избыточным весом или ожирением в пременопаузе: рандомизированное контролируемое исследование

Ожирение признано во всем мире основным фактором риска смерти из-за его участия в других метаболических осложнениях, таких как инсулин резистентность, сахарный диабет 2 типа и несколько видов рака.Это связано с чрезмерным потреблением калорий и меньшим их расходованием. Различные стратегии (контроль диеты, фармакологические вмешательства, и хирургия) пытались лечить ожирение. Однако эти стратегии не может навсегда вылечить ожирение, что было очевидно восстановить вес тела с помощью вышеуказанных процедур. Литература предлагает что пробиотики играют важную роль в лечении ожирения и сопутствующие заболевания. По данным Всемирной организации здравоохранения, пробиотики определяются как «живые микроорганизмы, которые при вводимые в адекватных количествах приносят пользу для здоровья хозяин".Роль пробиотических организмов в углеводном и липидном обмене был подробно изучен и обсужден ниже. Тем не мение, о противоречивых результатах сообщалось в контексте пробиотиков роль в ожирении, не влияющая на массу тела и корм потребление (Ji et al., 2012; Kumar et al., 2012). Прием пробиотиков в виде ферментированного молока, лиофилизированных клеток, дахи (инд. традиционное кисломолочное) и йогурт в клинических и животных модели были изучены на предмет их эффектов против ожирения.Пероральное введение различных штаммов лактобацилл, а именно PL60, PL62 и GG до У мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров (HFD), наблюдалось снижение массы тела прирост, висцеральный жир и печеночные ферменты (Lee et al., 2006, 2007). В нашем исследование, дахи, приготовленный с использованием пробиотического штамма Lactobacillus casei NCDC19 показал положительный эффект в лечении ожирения в модель на мышах (Rather et al., 2014). Более того, сочетание нескольких пробиотики (Streptococcus Thermophilus, Bifidobacterium и Lactobacillus) также показали снижение прироста массы тела за счет коротких производство цепных жирных кислот (бутирата) за счет стимуляции глюкагона как пептид у мышей с ожирением с дефицитом лептина (Yadav et al., 2013). Сходным образом, о значительных результатах сообщалось о пробиотических штаммах такие как Lactobacillus gasseri SBT2055 (Kadooka et al., 2010, 2013; Ogawa et al., 2014), Bifidobacterium bifidum W23, Bifidobacterium lactis W51, Enterococcus faecium W54, Lactobacillus acidophilus W22, Lactobacillus brevis W63 и Lactococcus lactis W58 у человека испытуемых (Lamprecht et al., 2012). В то время как противоречивые результаты были также наблюдается в этой области, и эти результаты могут быть связаны с деформацией зависимый, тип диеты и различные животные модели (Ji et al., 2012; Кумар и др., 2012). В недавнем прошлом исследования были сосредоточены к коктейлю из трав и пребиотиков с пробиотиками для лечения метаболические осложнения. Диетическое включение пребиотика галактоолигосахариды (GOS) и изолят сывороточного протеина при HFD накормленные мыши сопротивляются повышению уровня глюкозы в крови, инсулинорезистентности и гликолитические ферменты печени (Kavadi et al., 2017), тогда как растительные ингредиенты, такие как алоэ вера (AV) и Gymnema sylvestre (GS) добавление животным, получавшим HFD, дало аналогичные результаты. (Pothuraju et al., 2016а, б). Исследования, посвященные роли трав и их активные ингредиенты в качестве альтернативных методов лечения ожирения и связанных с ним метаболических заболеваний также обзор (Pothuraju et al., 2014, 2016a, b). Всестороннее понимание полученные из всех этих исследований, указывают на то, что администрация одних пребиотиков не является хорошим критерием для лечения ожирения эффективно. Пробиотические бактерии могут эффективно размножаться и выживать в присутствии пребиотиков, который действует как селективный субстрат для эти организмы в толстой кишке (Singh et al., 2012). В нашем предыдущем исследование среди различных штаммов Lactobacillus rhamnosus проверены на потенциальные пробиотические свойства (толерантность к кислоте / желчи, гидрофобность клеточной поверхности и антимикробная активность), NCDC17 Сообщалось о потенциальных пробиотических свойствах штамма. Кроме того, значительная стимуляция роста NCDC17 была наблюдается при культивировании в присутствии пребиотика миндаля (2% в / в) по сравнению с инулином (Singh et al., 2012). В другом исследовании мы использовали AV и NCDC 19 в качестве комбинации синбиотиков для изучения его влияние на активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ).Добавление порошка AV (0,5 и 1% мас. / об.) к NCDC 19 показали значительную повышение активности АПФ (Basannavar et al., 2014). В недавнем обнаружение, введение AV и GS по отдельности или в комбинации с NCDC 17 и Lactobacillus Plantarum NCDC 625 на корм HFD мышей привело к значительному снижению прироста массы тела, глюкозы уровни, инсулинорезистентность и провоспалительные факторы (TNFa и IL-6) (Pothuraju et al.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.