Картинки обмен веществ: Метаболизм: изображения, стоковые фотографии и векторная графика – Картинки метаболизм женщины, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения метаболизм женщины

0

Метаболизм: изображения, стоковые фотографии и векторная графика

ФильтрыВсе изображения
  • Все изображения
  • Фотографии
  • Векторная графика
  • Иллюстрации
  • Редакционное
  • Видео
  • Музыка

  • Поиск по изображению

Поиск по изображению

Как ускорить обмен веществ

Первое правило заключается в том, чтобы периоды времени между приемами пищи не превышали более 3 часов, так как если превысить это время-организм начинает голодать, а это строго противопоказано, тем более для человека, который пытается ускорить свой обмен веществ. Кушать надо небольшими порциями, употребляя полезную пищу, которая будет правильно усваиваться.

Вторым правилом является то, что завтрак пропускать строго запрещено, ведь калории, которые потребляются организмом от завтрака, расходуются в течение всего дня и позволяют поддерживать эмоциональное состояние человека в норме, а также дают энергию на весь день. Если завтра будет пропущен, то повышается риск переборщить во время обеда, а еще хуже ужина.

Третьим и очень важным правилом является отказ от диет. Чтобы организм существовал правильно, ему необходимы все питательные вещества, а диета ограничивает их приток в организм. Так как во многих диетах калорийность рациона не превышает тысячи калорий в день, это грозит замедлению обмена веществ.

Четвертым правилом является чередование калорийности. Например, если вы питаетесь на 1200 калорий в день весь месяц, то это не есть хорошо. Обязательно надо устраивать как разгрузочные дни (на 500-70 калорий в день), так и загрузочные, когда можно употребить калорий больше, чем в обычный день (например, 1500 ккал).

Существуют также отдельные продукты питания, употребляя которые можно ускорить обмен веществ. Итак, к ним относятся:

1. Вода. Употребление воды обязательно для нормального функционирования организма человека. Она обеспечивает ускорение обмена веществ и обладает положительными свойствами.

2. Употребление белков также позволяет ускорить метаболизм.

3. Клетчатка. Она позволяет не только ускорить обмен веществ, но и снизить аппетит, что очень важно для похудения.

4. Апельсины, грейпфруты. Они положительно влияют на обменные процессы, а также способны выводить особо вредные вещества из организма.

5. Корица. Благодаря тому, что она может понижать глюкозу в крови, повышается скорость процессов обмена веществ.

6. Зеленый чай способен сжигать достаточно большое количество калорий, тем самым ускоряя метаболизм .

Обмен веществ можно ускорить еще и с помощью физических нагрузок. Например, отличным способом является увеличение мышечной массы тела. Если заниматься силовыми упражнениями, наращивать мышечную массу, то калории будут сжигаться быстрее, а обмен веществ ускоряться. Также помогают разогнать метаболизм аэробные нагрузки, ведь кардио-упражнения ускоряют ритм сердца , а значит ускоряют и процессы обмена веществ.

Дополнительными способами ускорения метаболизма являются: здоровый сон, который необходим для нормального состояния здорового человека; разные массажи, позволяющие повысить циркуляцию крови к тканям; контрастные души; использование эфирных масел и т.д.

Подводя итог, можно сказать, что у каждого человека свой обмен веществ от природы, однако его можно как ускорить, так и замедлить. Соблюдая совсем несложные правила для ускорения метаболизма, можно обрести не только хорошее здоровье, но и стройную красивую фигуру, а также здоровую кожу, волосы, ногти. Ведь то, как выглядим мы снаружи, говорит о том, что у нас внутри. И прежде чем стараться выглядеть идеально, надо позаботиться о своем организме, который нуждается в постоянном контроле и внимании.

Что нужно знать о метаболизме

Метаболизм, или обмен веществ, — это процесс превращения калорий потребляемых продуктов в энергию для жизнедеятельности организма. На метаболизм влияет ряд факторов — индивидуальная способность усвоения пищи, диета, уровень физической нагрузки, психоэмоцинальное состояние, сон. Чем размереннее образ жизни, тем стабильнее и правильнее работает ваш обмен веществ. «Наше тело постоянно обновляется, совершает какую-то работу, строятся новые клетки и напрягаются мышцы, для всего этого нужна энергия, которую мы получаем за счет расщепления энергетического топлива (креатинфосфата, гликогена, жиров и аминокислот). Все это формирует метаболизм, который принято разделять на обмен веществ покоя (базальный — расход энергии в состоянии покоя) и обмен веществ движения (дополнительный — расход энергии при выполнении какой-либо работы)», — объясняет Александр Мироненко, фитнес-директор клуба «Секция».

«Метаболизм в биохимическом смысле — это цепочка превращений веществ до того состояния, когда их может принять клетка. Они включают в себя реакции синтеза новых соединений — анаболизм. Например, мышечной ткани из аминокислот. А также реакции распада — катаболизм. Например, окисление жиров до углекислого газа и воды. В организме каждую секунду что-то распадается и создается заново. От 10 до 20 килограммов тканей в теле человека собирается заново за сутки, что поразительно», — рассказывает Екатерина Бузина, врач-эндокринолог клиники Юлии Щербатовой.

Что нужно знать о метаболизме (фото 1)

Метаболизм у всех разный, потому что мы все очень разные не только по антропометрическим, биохимическим, психологическим, физиологическим параметрам, но и по образу жизни, пищевым и поведенческим привычкам. «На метаболизм влияет здоровье клеток и органов, участвующих в обмене (это печень, почки, поджелудочная железа, желудок, кишечник), состояние ферментной системы и гормональный статус. С возрастом здоровье обычно портится и метаболизм замедляется. При нарушении функций печени, например, хуже выводятся токсины и меньше жира организм может окислить. Нарушения в работе поджелудочной железы ведут к сложностям с усвоением сахара, высокому уровню инсулина и накоплению жировой массы, — говорит Екатерина Бузина. — Метаболизм замедлен, когда при неизменном образе жизни и питании человек вдруг начинает медленно, но неуклонно набирать вес, привычные продукты перестают усваиваться и вызывают неприятные симптомы ЖКТ и аллергические реакции».

«Например, на базальный метаболизм невозможно влиять, это генетика. Ускорить метаболизм можно правильными нагрузками и едой — это кардиотренажеры, плавание, игровые виды спорта, дробное питание, большое количество белка, кофе и зеленый чай», — говорит доктор Леонид Элькин.

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, несоблюдение питьевого режима, плохое настроение часто приводят к низкому уровню обмена вещества. «О нарушении обмена веществ свидетельствует сонливость после еды, состояние тяжести и вздутия живота, постоянное ощущение усталости и бессонница и отсутствие ощущения свежести после сна. Это явные сигналы о том, что пора пересмотреть свой образ жизни», — предупреждает Ксения Трушакова, преподаватель аштанга-йоги и основатель студии Yoga Space.

Что нужно знать о метаболизме (фото 2)

 

Не существует понятий быстрый или медленный метаболизм, скорее имеет место индивидуальная способность организма усваивать питательные вещества и выводить продукты жизнедеятельности из организма. «Нормализовать пищеварение и ускорить метаболизм возможно однодневным голоданием на овощных и несладких фруктовых соках раз в одну-две недели. Растительная пища, богатая клетчаткой, пряности и специи, стабильные и регулярные тренировки два-три раза в неделю вроде плавания, бега и йоги благотворно влияют на процесс нормализации пищеварения, — советует Ксения Трушакова. — Очень важно, чтобы тренировки не были изнуряющими, от которых вы „валитесь с ног“, а давали ощущение подъема и энергии и приятную легкую усталость в мышцах, которая бы проходила на следующий день».

«Выбор типа тренировок зависит от уровня подготовленности, состояния здоровья, индивидуальных психологических предпочтений и физических возможностей. Самыми эффективными тренировками для коррекции фигуры, нормализации гормонального фона, снятия стресса и ускорения метаболических процессов в организме принято считать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), — рассказывает фитнес-директор клуба «Секция». — Многочисленные научные исследования показывают, что ВИИТ более эффективны для уменьшения процента жировой составляющей тела, способствуют „разгону“ обмена веществ, активируют работу эндокринной системы. Во время ВИИТ сжигается большое количество калорий, но еще больше энергетических трат происходит после занятия».

На метаболизм также положительно влияет коррекция гормонального статуса, важен нормальный уровень железа. «Основным виновником в избыточном накоплении жировой массы является инсулин. Он подавляет расщепление жира и повышает его синтез. Энергетический расход возрастает из-за тестостерона, ДГЭА (стероидный андрогенный гормон), кортизола, гормона роста. Компенсация дефицитов этих гормонов и снижение инсулина позволят повлиять на метаболические процессы, снижать жировую массу и увеличивать мышечную, — объясняет врач-эндокринолог клиники Юлии Щербатовой. — Очень важно провести диагностику на витамины и минералы. Например, жир не сгорит, если эритроцит крови не принесет кислород. За перенос кислорода эритроцитом отвечает железосодержащая часть. Железо — основной элемент, влияющий на процессы метаболизма».

Обмен веществ в организме – Контемпорари| contemporary dance

Обменом веществ в организме (метаболизмом) называют совокупность химических реакций, протекающих в организме человека. Это сложный процесс, в котором задействованы ферменты — каждый из них расщепляет «свое» вещество: белки, клетчатку, углеводы, жиры и прочие сложные органические вещества. Цель метаболизма – преобразование поступающих в организм микроэлементов в определенное количество энергии, необходимой для жизни. На скорость обмена веществ влияет пол человека, объем физической нагрузки, возраст, количество жировой ткани, наличие тех или иных заболеваний. В силу личностных физиологических и даже психических особенностей, метаболизм может протекать с различной скоростью, что сказывается на весе человека и состоянии его здоровья.

Правильный метаболизм – это процесс, при котором все поступающие в организм вещества полноценно усваиваются, а их излишек благополучно удаляется выделительной системой. Человек в этом случае жизнерадостен, не имеет лишнего веса и редко болеет простудными или внутренними заболеваниями. Улучшить метаболизм может здоровый образ жизни и раздельное питание. При замедленном метаболизме питательные вещества не могут полноценно перерабатываться и усваиваться, и человек даже при малом количестве пищи становится тучным и больным. При ускоренном метаболизме, наоборот, можно много есть, мало двигаться, но все равно оставаться излишне худым.

Обмен веществ у танцора

Разница в протекании обменных процессов у профессионального танцора и обычного человека очевидна. У танцора обмен веществ не только ускорен, но главное – быстрее и точнее реагирует на возникновение физической нагрузки. Пищеварение значительно лучше, а усвоение веществ максимально.

То есть обмен веществ происходит в усиленном темпе, так как работающие мышцы требуют огромного количества энергии.

Что, в свою очередь, заставляет все химические процессы протекать с высокой скоростью. Даже у человека, ведущего размеренный образ жизни, метаболизм приводит к практически полной замене тканей тела в течение полугода.

Метаболизм белков

Обмен белков сопровождается положительным азотным балансом: азота в организм поступает больше, чем выделяется из него. Белки идут на построение тканей мышц и костей. У нетренированного здорового человека подавляющая масса белков уходит на получение энергии, а азотный баланс находится в равновесии – количество поступающего азота и выделенного одинаково.

Метаболизм углеводов

Обмен углеводов у танцоров ускоряется, особенно у тех, кто занят в поднятии тяжестей, кто тренируется интенсивно, но непродолжительно. Углеводы идут на восполнение дефицита энергии, возникающего при усиленных физических нагрузках. Активный образ жизни предполагает потребление большего количества не только белков и жиров, но и углеводов (глюкозы и фруктозы), которые при интенсивном метаболизме не превращаются в жировые запасы, а полностью расходуются организмом.

Метаболизм жиров

Во время физических нагрузок обмен жиров также проходит в усиленном темпе. Больше всего жиров тратится во время продолжительных занятий, не отличающихся высокой интенсивностью. Если у обычного человека при избыточном поступлении жиров они начинают депонироваться в клетках, то у активного танцора этого не происходит: жир уходит на восполнение затраченной на тренировках энергии. В случае вынужденного голодания, или малом объеме в еде углеводов, жиры начинают служить источником глюкозы. Однако стоит признать, что жиры – это последний источник энергии, за который возьмется организм. Прежде всего в случае голодания он будет расщеплять мышечную ткань.

Механизм обмена веществ в организме человека

Влияние метаболизма на организм танцора

Если организм на протяжении длительного времени испытывает высокие физические и эмоциональные нагрузки, то он претерпевает некоторые физиологические изменения. У тренирующегося танцора меняется кровеносная система – сосуды увеличиваются, а их стенки становятся более эластичными. Укрепляется костная система, так же намного более крепкими становятся суставы и сухожилия. Особенно стоит обратить внимание на суставы – они подвергаются изменениям, хрящи уплотняется, выносливее становятся связки.

В то же время умеренные занятия танцами предотвращают такие заболевания как варикозное расширение вен или атрофию мышц. Они улучшают кровоснабжение легких и насыщение тканей кислородом. Танцоры реже болеют простудными заболеваниями и в целом чувствуют себя намного лучше обычных людей. Ведь хороший обмен веществ – это еще и отличное настроение.

Разгоняем метаболизм!

К нарушению метаболизма могут привести многие факторы. Это и низкокалорийное или некачественное питание, неправильный режим приема пищи, малоподвижный образ (стиль) жизни. Обмен веществ может быть нарушен при дефиците в потребляемой пище витаминов и минералов, белков или углеводов. Следовательно, танцору необходимо не только вести здоровый образ жизни, но и полноценно питаться, не иметь вредных привычек, и тогда все обменные процессы будут протекать полноценно.

Что может ускорить метаболизм?

Для этого нужно выполнять несколько простых правил:

  1. Ежедневный рацион должен содержать достаточное количество белковой пищи. Не нужно забывать, что белок является главным мышечным конструктором.
  2. Не пренебрегать завтраком – именно утренний прием пищи помогает завести мотор метаболизма. Но и не делайте завтрак чересчур питательным.
  3. Время от времени позволяйте себе расслабиться и вкусить запрещенный плод: съесть больше калорий, чем необходимо.
  4. Избавьтесь от вредных привычек, которые могут влиять на уровень метаболизма.
  5. Пейте достаточное количество жидкости, принимайте витаминные комплексы.
  6. Отдыхайте ровно столько, сколько требуется организму для полноценного восстановления. Не пренебрегайте сном.
  7. Тренируйтесь! Интенсивные тренировки усиливают обмен веществ и сжигают лишние калории.

5 способов ускорить метаболизм – Красота и здоровье

Советы фитнес-тренеров, которые помогут обрести стройную фигуру

Ксения Парфенова

28 марта 2019 15:18

Быстрый метаболизм не дает полнеть

Фото: pixabay.com

Метаболизм, говоря простыми словами, — это обмен веществ. Чем активнее он работает, тем быстрее вы худеете. Жировые клетки притягивают молекулы воды, которая задерживается в организме, образуя отеки. Одновременно потребленные калории медленнее перерабатываются в энергию. В результате вы видите на весах прибавку, а в отражении зеркала совсем не идеальную фигуру. WomanHit.ru знает несколько эффективных методов ускорения обмена веществ.

Водный баланс

Зарубежные исследования и практика спортивных тренеров доказали, что количество потребляемой воды напрямую влияет на скорость обмена веществ. Чем больше вы пьете, тем меньше в организме задерживается жидкости — тело понимает, что влага поступает постоянно, так что нет смысла ее накапливать на случай «опасности». Это особенно значимо, если вы регулярно занимаетесь спортом: когда тело потеет, с его поверхности испаряется влага, а вновь поступающая в организм вода помогает восполнить запасы и избежать перегрева. Важно пить именно чистую воду без газа — она не содержит дополнительных калорий и безопасна для организма. Соки, чай, кофе и газированную воду пить можно, но важно не заменять ими воду.

Пейте много воды

Кардиотренировки

Во время бега, групповой тренировки или быстрой ходьбы задействуются практически все мышцы — они нагреваются, активно работают и потребляют запасы энергии. Это автоматически ускоряет обменные процессы в организме — жировые клетки расщепляются, а выделенная энергия идет на поддержание жизнедеятельности. Она тратится на выравнивание артериального давления, замедление пульса, выделение пота и охлаждение кожи. Одновременно энергия уходит на работу мозга — координацию движений, удержание равновесия, планирования длительности и скорости бега, повторение движений за тренером и многое другое.

Бег раогревает мышцы

Режим дня

Тренеры говорят, что важно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и соблюдать режим дня — вставать и ложиться в одно и то же время, делать перерывы в работе на разминку, больше времени проводить на свежем воздухе. Недостаток сна переводит тело в режим экономии энергии — это естественный биологический процесс, оставшийся с тех времен, когда наши предки постоянно находились в опасности и должны были любыми силами выжить. Малоактивный образ жизни и недостаток свежего воздуха также провоцирует замедление обмена — мышцы толком не работают, в мозг поступает мало кислорода, что является дополнительными факторами стресса.

Массаж сухой щеткой

Если у вас нет противопоказаний к самомассажу, то советуем сделать его полезной привычкой. Используйте щетку из искусственного синтетического материала или натурального кактусового волокна — они достаточно жесткие, чтобы очистить кожу от омертвевших клеток. За счет механического воздействия кожа разогревается: приливает кровь, ускоряется обмен лимфы. Советуем массировать кожу во время принятия душа, чтобы меньше травмировать ее — двигайтесь от стоп вверх, по ходу движения лимфы.

Распаривание кожи

Сауна и баня также положительно влияют на скорость метаболизма. Во время нагревания кожи организм активно потеет, что ускоряет сердцебиение и увеличивает артериальное давление. Одновременно кожа становится мягче и чище. Дополнительный эффект вы получите, если будете сочетать распаривание с закаливанием. Обливайтесь холодной водой между 15-минутными сеансами в бане.

Ходите в сауну несколько раз в месяц

Влияет ли обмен веществ на фигуру

Существует множество причин, по которым у человека появляется лишний вес. Если он ведет неправильный образ жизни, физически не нагружает организм, питается нездоровой пищей (фастфудами, жирной едой, сладостями, полуфабрикатами, консервами), то у него велик шанс заработать ожирение и испортить здоровье. Но некоторые люди оправдывают невнимание к своему телу и состоянию здоровья особенностями метаболизма. Они считают, что именно от него зависит, наберет ли человек лишний вес. Так оказывает ли обмен веществ влияние на фигуру или нет?

Суть метаболизма заключается в том, что организм получает питательные вещества из еды и превращает их в энергию. Это сложная, превосходно организованная система. Организм постоянно делает запасы калорий, получаемых с едой. Они превращаются в подкожные жировые отложения, в энергию, необходимую для поддержания работы внутренних органов и систем. Скорость их образования у каждого человека индивидуальна и во многом зависит от типа телосложения. Организм активно набирает калории, если скорость обмена веществ снижена. Плохой метаболизм приводит к нарушению кровообращения, ухудшению иммунитета, работы сердечно – сосудистой системы и других органов, прибавлению лишних килограммов.

Как нормализовать обмен веществ в организме

Чтобы наладить обмен веществ, необходимо, в первую очередь, пройти полное обследование, которое выявит причину замедления его скорости. Необходимо тщательно проанализировать свой режим питания, качество потребляемой пищи, режим сна, состояние мышц, количество потребляемой жидкости и образ жизни в целом.

Здоровое питание

Еда – это уникальный источник энергии и важнейший строительный материал. Обмен веществ во многом зависит от того, как и чем человек питается. Особое внимание нужно уделить завтраку. Прекрасным источником энергии во время завтрака станет пища, содержащая углеводы: каши, блюда из макарон, картофель, блины. Скорость обмена веществ выше с раннего утра до полудня, она поддерживается сбалансированным, полезным завтраком. Специалисты рекомендуют не пропускать утренний прием пищи, и есть не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. К концу дня обмен веществ замедляется, поэтому пища на ужин не должна быть жирной, тяжело усваиваемой, желательно отдавать предпочтение продуктам, содержащим белок в достаточных количествах. Диетологи рекомендуют есть рыбу, готовить блюда из творога, делать куриный или овощной супы. Ужин желательно проводить за 3 часа до сна.

Улучшение метаболизма с помощью воды

Вода играет огромную роль в поддержании работы органов и жизненно важных систем организма. Скорость обмена веществ во многом зависит от количества выпиваемой за сутки воды. При недостатке воды пища начинает медленнее перевариваться, получение организмом питательных веществ также замедляется. Поэтому так важно пить не меньше 2 л воды в день.

Влияние сна на обмен веществ

Сон поддерживает метаболизм. Человек должен спать не меньше 7 часов и просыпаться не позднее 7 утра. Именно такой режим сна позволяет сохранить фигуру и привести в порядок обмен веществ. Во время сна в организме происходят жизненно важные процессы, жиры активно расщепляются именно в это время. Чем меньше человек спит, тем меньше жиров у него расщепляется. Слишком поздние приемы пищи оказывают негативное влияние на скорость обмена веществ, она стремительно падает, и человек, вместо того, чтобы терять вес во время сна, активно набирает его.

Чтобы улучшить метаболизм, необходимо заниматься спортом, умеренно нагружать организм, правильно питаться, пить 2 л. воды в день, постоянно завтракать. Нужно уметь расслабляться и отдыхать, беречь себя от стресса. В этом случае высокая скорость обмена веществ станет основой красивой фигуры и крепкого здоровья.

10 способов ускорить обмен веществ

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

– Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко.

1. Начните питаться по-человечески!

Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Большинство диет и диетических программ не зря предусматривают четырех- или пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Самое главное – правильно завтракать, ведь утренняя еда – это кнопка «включить» для вашего обмена веществ. Некоторые продукты или их компоненты способны сильнее подстегивать основной обмен (см. Важно)

2. Полюбите двигаться.

Любая физическая активность, будь то ходьба или езда на велосипеде, плавание или танцы подстегивают сжигание жира – причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Предпочтительнее всего силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в покое! То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто смотрите телевизор. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. И помните, для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут любые движения, вместо отягощений можно использовать бутылки с водой, например. Главное – двигаться!

3. Делайте массаж.

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

4. Полюбите сауну.

А также обычную или инфракрасную баню, которые усиливают клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

Кроме того, принимайте горячие ванны (продолжительностью 5-10 мин) и контрастный душ, которые так же ускоряют обмен веществ.

5. Пейте больше воды.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода – матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм – потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

6. Спите правильно.

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса.

7. Больше гуляйте.

Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизировуют защитные силы.

8. Подружитесь с ароматерапией.

Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах.

9. Будьте оптимистами.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня – та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

10. Чаще занимайтесь сексом!

Секс ускоряет обмен веществ, ведь при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

ВАЖНО!

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Растительная пища. Как известно, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. При этом больше расходуется энергии на сырые продукты. Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи. Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота. Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром. Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций. Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод. Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин. Они также ускоряют обмен веществ на 10-16 процентов, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Специи и пряности. Почти все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Так, например, порция острой пищи, благодаря капсаицину – веществу, которое придает перцу его остроту, ускоряет обмен веществ на 25 процентов.

Книгу “Кремлевская диета” журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Читайте также:

Книгу “Кремлевская диета” журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.