Кардиотренажер как включить: Тренажёр эллипс – как включить, настройка, регулировка и упражнения

0

Содержание

Инструкция по компьютеру тренажера. Описание параметров и функций дисплея

Главная / Статьи / Назначение функций и кнопок компьютера

Все компьютеры кардиотренажеров оснащены такими параметрами, как: скорость, время, путь… И если с ними все более-менее понятно, то функции “скан” и “восстановление” зачастую требуют пояснений. Ниже мы постараемся раскрыть значения основных параметров компьютера.

Скорость (Speed) – отображает текущую скорость бега (езды) в км/ч или миля/ч, в зависимости от единицы измерения “Дистанции”.
Дистанция (Distance) – пройденный путь за текущую тренировку. Некоторые компьютеры имеют возможность переключать систему измерения “км – миля”.
Время (Time) – показывает затраченное время от начала тренировки до текущего момента. Данный показатель переходит в режим “Пауза”, когда Вы останавливаетесь и возобновляет подсчет времени, когда Вы продолжаете тренировку.
Калории (Calories) – приближенное значение израсходованной энергии.

Как правило, сожженные калории зависят от пройденной дистанции, так запрограммирован компьютер, поэтому отображается уловное значение потраченных калорий.
Пульс (Pulse) – частота сердцебиения, замеряемая различными методами: клипса, кардио-датчики, нагрудный пояс. Не рекомендуется использовать в медицинских целях из-за определения с большой долей погрешности. Наиболее точный замер пульса осуществляется с помощью нагрудного пояса.
Счет (Count) – в тренажерах по типу степперов, отображает количество сделанных шагов.
Одометр (Odometer) – это счетчик, суммирующий пройденный километраж за несколько занятий. Например: с утра 3 км. + днём 7 км. + вечером 5 км. = 15 км.


RPM (Обороты в минуту) – частота вращения педалей Вашего кардиотренажера в ходе занятий. Дословно RPM (revolutions per minute) переводится как “число оборотов за минуту”.

Темп (Temp) – по сути, это та же функция, что и RPM (Обороты в минуту), но чаще используется для определения частоты шагов (гребков) в министепперах и гребных тренажерах.
Скан (Scan) – это режим, в котором компьютер поочередно отображает все параметры на табло через каждые 5 сек. Т. е., если данный режим активен (на табло появилась надпись Scan), компьютер отобразит сначала “Скорость”, через 5 сек. “Время”, еще через 5 сек. “Дистанцию” и т. д. по кругу.
Ватт (Watt) – отображает текущий уровень сопротивления. Этот показатель используется на эргометрах, где нагрузка задается в Ваттах.
Шаги (Stride) – выдает количество шагов, совершенных за все время тренировки на эллиптическом или подобном тренажере.
Strides/Min (Reps/Min) – см. Темп (Temp).
Total Count – такой же принцип, как и у Одометра (Odometer), но суммирует в основном шаги.
Программа (Program) – позволяет тренироваться по установленному сценарию.Например, интервальные программы на беговых дорожках сами меняют скорость по прохождению определенной дистанции (времени). В зависимости от вида тренировки и возможностей тренажера программа будет имитировать подъем в гору и спуск с нее. В пульсозависимых (Target Heart Rate или T.H.R. или H.R.C.) программах компьютер будет регулировать скорость (нагрузку) так, что бы частота сердцебиения была в рамках заданного пульса. Такой же принцип в программах по выработки мощности (Watts Workout), – эргометр изменяет величину нагрузки, либо заставляет вращать педали быстрее (медленнее), если количество вырабатываемых Ватт не соответствует заданным. В программах на снижение веса (Weight Loss), вид тренировки зависит соответственно от величины затраченных калорий.
В более функциональных компьютерах можно самому создавать программу тренировки (режим User
), вырисовывая интервально-временные диаграммы подъемов-спусков и изменения скоростей. Но, даже не имея предустановленных программ, большинство компьютеров оснащены возможностью устанавливать параметры занятия. Так, можно задать дистанцию, по прохождении которой компьютер уведомит Вас об окончании тренировки, время, калории, пульс и др. показатели. Выставляется такая целевая тренировка с помощью кнопок компьютера:

Режим (MODE, ENTER) – кнопка используется для выбора одного из параметров, который в дальнейшем нужно будет задать или изменить. Так же зачастую удержание данной кнопки обнуляет все ранее заданные параметры компьютера.
Ввод (SET) – кнопка для установки значений функций Time, Pulse, Distance, Calories и др. Во многих компьютерах вместо неё используется сочетание кнопок “БОЛЬШЕ” и “МЕНЬШЕ”.
Больше (UP) – изменяет значение ранее выбранной функции в большую сторону.

Меньше (DOWN) – соответственно уменьшает значение выбранной функции.
Сброс (RESET) – кнопка для сброса значения какой-либо функции. Так же может сбросить все установки компьютера, если зажать на некоторое время.
Восстановление (RECOVERY) – в течение минуты определяет скорость восстановления Вашего пульса, тем самым показывает степень подготовки организма. На экране отобразится результат F1, F2 … F5, F6, где F1 – наилучший показатель, F6 – наихудший.
Жироанализатор (BODY FAT, MEASURE) – используя базовые данные о вашей физиологии (пол, возраст, рост, вес), компьютер рассчитает процентное содержание жировой ткани в организме (FAT%), индекс массы тела (BMI – степень соответствия массы человека к его росту) и уровень метаболизма (BMR – количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма).
Фитнес-оценка (Фитнес-тест) – 
см. Восстановление (RECOVERY).
Скорость (SPEED) – в основном, относится к электрическим беговым дорожкам, с помощью кнопок “-” и “+” можно регулировать скорость, увеличивая, либо уменьшая её.
Наклон (INCLINE) – по аналогии со скоростью, нажимая на клавиши “▲” и “▼” Вы регулируете угол наклона бегового полотна дорожки. Это создает дополнительную нагрузку за счет имитации спуска (подъема) в гору.

Это был обзор основных функций и кнопок компьютера, возможны небольшие расхождения в названиях и назначении, но интуитивно распознать их теперь не составит труда! Более подробное описание консоли конкретного тренажера можно найти в разделе Инструкции.

Кардиотренажеры для похудения 2021 | Как заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть

Лучшие рекомендации на тему, как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть, дают специалисты. С их помощью составляются индивидуальные программы для каждого человека, рассчитывается нагрузка, частотность. Занятия могут проходить как в залах спортивных клубов, физиотерапевтических кабинетах, так и дома.

Используется оборудование для следующих целей:

  • разогрев мышц, связок перед интенсивной тренировкой;
  • содержание в тонусе работу сердечной системы;
  • активизация аэробной системы – насыщение кислородом всех клеток;
  • чтобы сбросить вес и уменьшить нагрузку на сердце.

Любые занятия на кардиотренажерах для похудения будут полезны не только для сжигания излишних клеток жировой ткани, но также и для того, чтобы просто поддерживать баланс жира. Это позволяет закреплять полученные результаты, удерживать массу и сохранять фигуру. Кардио тренажеры – отличное средство для отработки выносливости, укрепления мышц и здорового тела в целом.

Фото: кардиотренажеры для похудения

Самые эффективные кардиотренажеры для похудения

В целом приспособления можно разделить на следующие группы:

  1. Орбитреки.
  2. Беговые дорожки.
  3. Велотренажеры.
  4. Степперы.
  5. Гребные тренажеры.
  6. Спин байки.

Рынок современного спортивного и реабилитационного оборудования предлагает много разных вариантов моделей. Не стоит даже сомневаться в том, можно ли похудеть на кардиотренажерах потому, что это средство в действительности сильно помогает сбросить вес. Каждый экземпляр дает свой результат, к нему предусмотрены свои программы и нагрузки.

Каждый из видов тренажеров рассчитан на то, чтобы тренировать сердечную систему, способствовать сжигаю жиров и держать в тонусе все тело. Выбор нужного варианта следует делать в полном соответствии с целями, какие ставятся перед тренировками.

Орбитреки (еще называются – эллиптическими тренажерами). На них можно натренировать большое количество групп мышц спины, ног, рук, живота. В плане похудения такое оборудование даже лучше велотренажеров. Они не подходят тем, кто страдает от сахарного диабета, низкого артериального давления, сердечных заболеваний, у кого больные суставы, имеют инфекции, либо онкологию.

Беговая дорожка не подходит тем, кто впервые начинает заниматься фитнесом вообще. Для похудения здесь надо хорошо стараться заниматься. Например, чтобы истратить 600-800 Ккал, придется приложить все свои усилия. Для быстрого похудения дорожка для бега – это хороший вариант. Но если вам достаточно худеть медленно, тогда можно бежать небыстро (ежедневно потратите около 200 Ккал).

Удобство велотренажеров заключается в том, что они малогабаритны. Легко устанавливаются и вмещаются в небольшое пространство. Потому их покупают часто для домашнего использования. Разрабатываются здесь мышцы ног, утягивает естественным образом живот. Но на них нельзя заниматься тем, у кого есть проблемы с позвоночником, т.к. на спину наблюдается существенная нагрузка в течение тренировки.

Степперы недорогие устройства. Они помогают подкачивать ягодицы и при этом тренирующийся вынужден постоянно удерживать пресс в напряженном состоянии. Такие занятия очень сильно способствуют похудению.

Гребные модели тренажеров построены так, что, занимаясь на них, вы делаете движения. Похожие на греблю во время катания на лодке. Сброс лишних килограммов и формирования рельефа здесь происходит в плечах, боках и на животе, в районе пресса.


Программа занятий на кардиотренажерах

Стандартная программа занятий на кардиотренажерах подразумевает следующее:

  1. Интенсивность должна увеличиваться постепенно и в течение первых 10 мин активность должна быть низкой.
  2. Начинаются занятия с ходьбы (спокойного кручения педалей, если это велотренажер).
  3. Ускоряться следует постепенно.
  4. Мышцы пресса обязательно должны быть напряжены.
  5. Постоянно нужно отслеживать удары сердца – частота пульса не должна увеличиваться более 120 уд./мин.
  6. Чередовать легкие движения со сложными упражнениями необходимо на протяжении самой тренировки.
  7. Обязательно обращать внимание на общее самочувствие во время работы над собой.
  8. Частотность – 3-4 раза в неделю.
  9. Тем, кто впервые сел за тренажер, следует подобрать режим, позволяющий почувствовать нагрузку и вспотеть уже через 15 минут.
  10. Повторять циклы лучше пол 20-30 минутного отдыха.

Все происходит поэтапно. Сначала подготовка тела к нагрузке, затем активность движений, и после – вновь плавно снижать нагрузку. Сам процесс, при котором сжигается жир, запускаться начинает уже на первых этапах. В каждом отдельном случае программа может видоизменяться. Врач, реабилитолог или другой специалист укажет на интенсивность, продолжительность, тип оборудования, какой лучше подойдет.

Всего на тренировку уходит времени по-разному. Всё зависит от того, какой модификации кардиотренажер выбран. Например, наиболее долгими занятия считаются на орбитреках. В среднем всё наймет приблизительно 40-60 минут. Но как раз для похудения это оптимально. Новичкам рекомендуется заниматься не дольше 20-30 минут.

Советы, как похудеть на кардиотренажере

Наши специалисты помогут подобрать лучшие кардиотренажеры для похудения, учитывая все особенности вашего организма и те задачи, которые необходимо решить при помощи такого оборудования.

Специалисты дают следующие рекомендации, как правильно пользоваться тренировочным инвентарем:

  • Лучшее время для тренировки – по утрам перед завтраком.
  • Оптимальной для похудения нагрузка считается тогда, когда она позволяет за 15-20 минут уже вспотеть.
  • Нельзя сразу приступать к движениям высокой активности.
  • Категорически запрещено резко прекращать занятия, даже если вы почувствовали перенапряжение.
  • Важно выпивать понемногу очищенной воды в течение занятий – каждые 10-15 минут. Достаточно несколько глотков.
  • Одеваться следует в хлопковую одежду, которая была бы удобной, не стесняла бы тело.
  • Следует во время выполнения упражнений обеспечить к помещению приток свежего воздуха.
  • Перед тем, как пользоваться кардиотренажером, нужно немного размяться.
  • Снижать ЧЧС следует в медленном темпе в течение 30 минут.
  • Среди всех кардиотренажеров, степперы не самые эффективные для похудения, но отлично помогают работе сердца, укрепляя мышцу.

При очевидной перенагрузке, нужно просто переключить на более щадящий режим, снизить темп и так прозаниматься в течение 10-15 минут. В этом случае сердце не подвергнется аритмии, постепенно придет в норму. После такого тайм-аута можно либо возобновить интенсивность, либо сойти с тренажера.

За месяц на орбитреке для дома можно согнать до 6 кг веса, если заниматься, хотя бы 3 раза в неделю. Занимаясь на велотренажерах усиленно – до 10-11 кг. Если применять беговую дорожку – до 5-8 кг. Но нужно учитывать, что результаты зависят еще и от индивидуальных особенностей каждого организма тренирующегося человека. Вот почему так важно сопровождение или периодическое консультирование специалистов, способных скорректировать программу тренировок.

Перейти в каталог кардиотренажеров нашего магазина

Тренажер для блондинки – g_bobrik — LiveJournal

За последние семь лет я сменила три фитнес-клуба. Так получилось, что во всех трех я посещала групповые занятия, то есть была в коллективе, за мной наблюдал тренер, говорил, какую позу принять, в какую руку что взять и что с этим потом делать. Еще он следил за прогибом позвоночника, шириной размаха и частотой повторений. На тренажерах я никогда не занималась.
И вот я стала клиенткой четвертого по счету клуба. На групповые занятия я ходить уже не могу, потому что с появлением ребенка количество свободного времени сократилось до минимума. Личного тренера нанять тоже не могу – с началом экономического кризиса свободных денег стало еще меньше, чем свободного времени.
Вот почему я решила осваивать тренажеры. Самостоятельно. На пробном занятии мне, конечно, показали, как они работают, но разве это можно запомнить с первого раза?! А вокруг все такие опытные, такие спортивные и сосредоточенные, что как-то неловко себя чувствуешь, стоя возле картинки, на которой нарисовано, как тренажер работает. Поначалу без позора не обошлось, но со временем я приобрела несколько необходимых навыков, которыми могу поделиться.
Полезные советы для начинающих бодибилдерш:
Кардиотренажеры могут быть очень коварными, поэтому прежде чем включить, найдите «красную кнопку», которой тренажер можно выключить. Если вы не знаете, как включить тренажер, понаблюдайте за тем, как это делают другие. И постарайтесь сделать это незаметно и ненавязчиво. Например, постойте рядом, задумчиво попивая воду или распутывая шнурок от i-pod.
Я дважды попадала в неловкую ситуацию на так называемом эллиптическом тренажере (назовем его условно «лыжи»). Так вот эти лыжи включаются сами, когда начинаешь крутить педали. Мне сказала об этом одна продвинутая бегунья, успевшая вдоволь насмеяться, наблюдая, как я жму на все кнопки пятого по счету тренажера, бурча под нос: «Ну где же этот дежурный тренер, почему ничего не работает?» Когда я наконец разобралась с включением, то так обрадовалась, что начала «ехать» назад. Я бы, наверное, так и финишировала, если бы ко мне не подошел один мой знакомый с вопросом: «А почему ты идешь назад?» Пришлось объяснять ему, что таким образом я задействую очень важные и труднодоступные в женском организме группы мышц. И знаете, он мне поверил!
Еще одно важное наблюдение: если у вас не получается сдвинуть с мертвой точки тренажер, это не всегда значит, что вы что-то не так делаете. Возможно, на нем выставлен неподъемный вес. На эту удочку я попадалась часто.
Особенно внимательно нужно следить за своим стаканчиком с водой. Ни в коем случае не нужно ставить его на движущиеся части тренажера, иначе он обязательно упадет. Пока вы будете бегать за уборщицей, вода разольется по всему залу. В луже поскользнется какой-нибудь атлет со штангой в руках, штанга упадет ему на ногу… Что будет дальше – даже представить себе страшно, поэтому лучше сразу допейте воду и выбросьте стаканчик.
Всегда следите за своим полотенцем, не кладите его где попало. Не забывайте, что все они одинаковые. И прежде чем набрасываться на симпатичного молодого человека с криком: «Куда вы понесли мое полотенце?!», убедитесь, что это полотенце точно ваше.
И помните: что бы вы ни сотворили, в лучшем случае ваше чудачество всех позабавит, а в худшем – этого просто никто не заметит!

Как работает велотренажер и устройство велотренажера — блог Mir-Sporta.com

Каким бы ни было простым устройство велотренажера, большинство пользователей-новичков подходит к данному спортивному инвентарю так, как подходил Иванушка к Коньку-Горбунку – с опаской, боясь, что диво дивное — нет-нет! — да и лягнёт его копытами.

А если серьёзно? Тем, кто приходят в тренажерный зал к 7-ми утра, к самому открытию, наверняка, приходилось видеть, как какая-нибудь «мадам» пытается запустить тренажер, отчаянно давя на все кнопки и даже устраивая скандал в связи с обнаружением неработающего оборудования инструктору. Не знает, как включить велотренажер? Не видит кнопки START? Всё проще – не замечает, что вилка от тренажера не вставлена в розетку.

Казус? С одной стороны – да. С другой – американцы, славящиеся тем, что сопровождают даже пакеты молока и столовые приборы подробными инструкциями по эксплуатации, поступают вполне разумно:

Знать, как включить велотренажер, понимать, как работает велотренажер — значит, продлить срок службы спортивного оборудования. Своего либо общественного, находящегося в тренажёрном зале? Так ли уж важно?

Итак, как «оседлать велотренажёр», приведя его механизмы в действие? Всё зависит от модели. На самом деле только электромагнитные тренажёры подключаются к сети. А тренажёр механического типа (самый примитивный) приводится в действие мышечной силой человека.

Осмотрите тренажер внимательно. Если вы не забыли подключить свой велотренажер в сеть, то осталось обнаружить, где расположена кнопка, которая может называться по разному – «Старт»/«Стоп» в русском и английском вариантах либо «Пуск», либо «Включение/Сброс».

Почему сброс? Не бойтесь. Велотренажер вас не сбросит. Речь идёт о сбросе параметров человека, занимавшегося на этом спортивном агрегате до вас. Его результаты тоже могут сбрасываться этой кнопкой.

Современный велотренажер – у которого система включается, регулируется и выключается через мультимедийный экран. Монитор велотренажера не имеет кнопок, как таковых, вовсе. Вся панель управления (или функциональное меню) расположены на экране и дожидаются, когда вы выберете наиболее подходящую для вас программу, нажав на «Start».

Не пренебрегайте изучением функций до того, как включить велотренажер. Запуская тренировочный процесс, не поленитесь ввести свои данные – возраст, рост, вес (если вы в тренажёрном зале, то рядом обязательно должны быть весы, с помощью которых спортсмены отслеживают свои достижения).

Велотренажер Family FB 30

Бренд:Family

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:12 kg

Максимальный вес пользователя:110 kg

Количество программ:12

28 990 ₽

от 805 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

А впрочем – если вы не большой любитель прогресса или пока банально хотите попробовать силы, а не изучать как работает велотренажер, то просто начните вращать педали. Настройка велотренажера устроена так, что система автоматически запустится в режиме «Быстрый старт», и ни о чём думать, водя пальцем по экрану, будет не нужно.

Наверняка, у многих из тех, кто не знает, как работает велотренажер, возникает вопрос о том, как можно будет остановиться. Ответ на самом деле элементарный.

Растерянность может случиться разве что у человека, который быстро бежит на беговой дорожке и взглядом ищет кнопку STOP. А велотренажер, у которого система не предусматривает никакого движущегося полотна, выключается в тот момент, когда вы перестаете крутить педали. Всё очень просто!

Устройство велотренажера

Есть определенная категория людей, которая не хочет садиться за руль, пока не узнает, как устроен двигатель, не приобретет комплект инструментов для смены ламп ближнего и дальнего света и не изучит принципы работы тормозной системы. Если вы из их числа — раздел «устройство велотренажера» для вас.

Из каких ключевых сегментов состоит велотренажер? Во многом его конструкция схожа с обыкновенным велосипедом. Обратите внимание, что в конструкции есть руль, который напрочь лишен элемента управления. Безусловно на нем могут стоять важные механизмы, дублирующие консоль велотренажера. Например, регулировка уровня нагрузки, скорости и т.д.

А еще на руле часто бывают датчики, которые передают на панель велотренажера, находящуюся перед глазами тренирующегося атлета, такой важный показатель, как частота сердечных сокращений. Это принципиальный момент кардиотренинга. Пульс не должен выходить за показатель 220 минус возраст (для 40-летнего человека это 180). А если стоит задача снижать вес, теряя килограмм за килограммом после каждой тренировки, то пульс лучше держать в эшелоне 110-130 ударов в минуту. Подобный ритм позволит жиру быстрее покидать организм, «плавясь» при этом.

Итак, вторым элементом конструкции является монитор или блок управления, с помощью которого вы задаете необходимые параметры тренировки.

А теперь обратите внимание на сиденье. Помните детство? Когда мы вырастали, папа брал ключ и регулировал уровень седла (наши ноги становились длиннее). Здесь не нужно никаких ключей. Настройка велотренажера выполняется одним движением: заведите руку за сиденье, оттянув винт крепления установите седло на том уровне, на котором вам будет удобно крутить педали.

Вместо колес у велотренажера есть нескользящие ножки. Они установлены на таком расстоянии и под таким углом, чтобы если даже у вас возникнет желание умышленно совершить «ДТП» и перевернуть тренажер, сделать этого решительно не удалось. Отрегулировать в тренажере вручную можно и опору, удобно расположившись за рулем. Кроме этого, есть рама и маховик, приводимый в движение электричеством или физической силой человека.

Как пользоваться велотренажером?

Напрашивается самый простой ответ: сообразно цели. Если вы в «тестовом режиме» и хотите получить feedback (ответ) вашего организма на физическую нагрузку при использовании кардиотренажера данного типа, можете просто попробовать покрутить педали. Если же вам нужно от агрегата нечто большее – милости просим определиться с задачей на сегодняшний день.

Помните, что подключить и запустить велотренажер – это еще не всё. Палитра программ, которые может предложить вам современный спортивный агрегат – необычайно широка.

Есть варианты для тех, кто хотел бы укрепить сердце и сосуды (это кардиотренинг, который проходит в определенном режиме, на определенной скорости). При введении параметров (возраст, вес, рост пользователя) программа сама может подобрать необходимый алгоритм тренинга.

Для реализации одной из целей (похудения) он будет «умышленно-рваным» — чтобы наш организм, устройство которого намного более хитро, чем устройство велотренажера, не успевал адаптироваться к однотипной нагрузке. Вам останется определить уровень сложности.

Даже если вы досконально изучили, как работает велотренажер, мы настоятельно не рекомендуем вам бросаться с места в карьер, выставляя high-уровни тренинга. В этом случае ваш организм, не привыкший к высокому уровню нагрузки, обязательно даст сбой – среагирует скачком давления, сильной тахикардией (увеличением частоты сердечных сокращений), головной и мышечной болью, после которой желание заниматься может пропасть. Принцип «Поспешай медленно» полностью оправдан в случае, если предстоит оседлать этот замечательный спортивный агрегат.

Правильная посадка на велотренажере

Катастрофической ошибкой некоторых пользователей в тренажерных залах и тех, кто занимается самостоятельно, став счастливым обладателем велотренажера, является нежелание регулировать спортивный агрегат под удобную и, главное, правильную посадку.

А какой она должна быть? Устройтесь в седле велотренажера. Обратите внимание на вашу ногу. В каком положении она находится, касаясь педали? Если согнута под 90 градусов – значит, выбрана неправильная посадка. И если седло установлено настолько высоко, что нога едва касается педалей носком, это тоже неверно.

Нога, которая стоит на педали, должна быть согнута минимально в крайней точке. Выше мы писали, что руль тоже регулируется. Он должен быть расположен так, чтобы занимающемуся не приходилось на него наваливаться всем телом. Спина должна быть наклонена, но совсем немного. Почувствуйте себя в седле комфортно. Крутаните педали, раз, другой. Тело должно свободно перемещаться относительно руля. Если всё так, как мы написали, значит, вы заняли правильное положение на велотренажере.

Как включить и выключить велотренажер?

Может возникнуть закономерный вопрос о том, почему мы возвращаемся к этому моменту, ведь именно с него начали наш рассказ. Да. Но мы рассказали пока только про включение. Теперь приходит время поведать о том, как выключить тренажер. Корректное выключение спортивного агрегата — залог его многолетней и безупречной работы. Важно! Не стоит выдергивать вилку электропитания из розетки.

Выключайте велотренажер поэтапно, с уважением относясь к устройству, которое вы приобрели. Завершите программу, сохранив её результаты. Современные тренажеры коммутируют со смартфонами, социальными сетями и позволяют держать результаты своего тренинга в их памяти, чтобы следить за прогрессом на мониторе.

После этого необходимо перевести клавишу включения велотренажера в положение «Выкл» или «Off». Экран погаснет. Для того, чтобы минимизировать воздействие перепадов напряжения в сети на этот недешёвый, но очень полезный агрегат, достаньте вилку устройства из розетки. Операция завершена. Хочется верить, что тренинг был удачным и полезным.

Использование компьютера велотренажера, и настройка

Оговоримся сразу: любое вмешательство в программное управление велотренажера можно осуществлять только специалисту, который профессионально обеспечивает обслуживание агрегатов такого типа, располагая специальными знаниями.

Велотренажер Oxygen Satori RB HRC

Бренд:Oxygen Fitness

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:10 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

Количество программ:21

62 388 ₽

51 990 ₽

от 1 444 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Другое дело – использование компьютера велотренажера, который позволяет вам менять программу тренировки прямо в процессе. Предположим, что вы избрали для себя «Hills» — это программа «Холмы», которая создает при работе на велотренажере иллюзию того, что вы едете сперва в гору, а потом по холмам, следующие два этапа «поездки» – горизонтально и практически вертикально. Семь потов сходит с любого занимающегося.

Но если вы видите, что достигли прогресса и ехать стало легко, вы можете максимизировать нагрузку. Либо, напротив, если чувствуете, что сердце вот-вот выпрыгнет из горла, минимизировать её. Есть старая заповедь любого спортивного тренинга для любителей: лучше недотренироваться, чем уйти в перетренированность.

Компьютер самых современных агрегатов, как правило, дает возможность создавать и сохранять в памяти свои программы, которые позволяют выстраивать свои режимы и графики тренировки, устанавливать периодичность, выкладывать свои достижения на всеобщее обозрение в сети «Интернет» и отслеживать те позитивные изменения, которые происходят в организме людей, занимающихся спортом.

Модуль для кардиотренажера iFIT Live

IFIT всегда рад предложить пользователям попробовать новейшие инновации в области фитнес-технологий!

Представляемый ниже модуль для кардиотренажеров, оснащенных технологией ICON iFIT Live, является сочетанием целого ряда различных плюсов, в число которых входят доработанные инструменты отслеживания, возможности по активному взаимодействию и коммуникации, а также система интерактивных тренировок и крупнейшее собрание тренировочных программ.


Использование карт Google

Благодаря любому портативному устройству (к примеру, ноутбуку, смартфону, встроенному дисплею и др.) позволяющему отображать вид местности с карт Google Maps™, пользователь сможет проложить маршрут любой траектории и любой протяженности. Технология IFit способна кардинально преобразить тренировочный процесс, автоматически настраивая дорожку и обеспечивая симуляцию каждого спуска, поворота и подъема на пути проложенного Вами маршрута. Это позволит Вам совершать пробежки в любых местах нашей планеты в любое удобное для Вас время!

Добавление HD видео

Технология iFIT позволяет дополнить тренировочный процесс высококачественными HD видеороликами с видами местностей, по которым будут проложены Ваши маршруты!

Мобильное приложение

Использование мобильного приложения не только помогает пользователю создавать собственные тренировочные маршруты – помимо этого, оно будет измерять скорость Вашего передвижения, пройденные Вами расстояния и другие важные показатели (к примеру, пульс). Подключение беговой дорожки к iFit позволяет пользователю переводить все полученные им во время пробежек на улице результаты в тренировку на беговой дорожке.

Создание собственных тренировочных программ

Представленная технология позволит Вам создавать свои собственные тренировочные программы, взяв за их основу дистанцию, время либо маршрут. Запуск любой созданной Вами программы на беговой дорожке будет возможен уже при проведении следующей тренировки.

Использование в тренировочном процессе личных данных и программ питания пользователя

Пользователь сможет самостоятельно создавать либо выбирать из уже доступных программ для тренировок свою, попутно дополнив ее той программой питания, которые оптимально подойдет именно ему! Создатели iFit активно сотрудничают с Дж. Майклс, одним из самых известных американских специалистов в области фитнеса, что позволило им разработать целый перечень тренировочных программ, которые будут интересны не только начинающим, но и опытным спортсменам.


Возможность тренировки с персональным тренером

iFit позволит пользователю тренироваться и прогрессировать вместе с Дж. Майклс, одним из самых именитых американских тренеров, либо получить тренировочные программы, которые будут разрабатываться специально для него опытными профессионалами.

Участие в соревнованиях

Создание собственного профиля позволит Вам добавлять в друзья других пользователей и делиться с ними результатами своих тренировок, а также участвовать в соревнованиях и посылать личные сообщения!

Отслеживание достигнутого прогресса

Все тренировочные настройки будут автоматически синхронизироваться с Вашей беговой дорожкой, а все достигнутые результаты отобразятся на сайте iFit.com. Это поможет Вам еще эффективнее осуществлять управление своим профилем, постоянно отслеживая достигнутый прогресс в самых важных аспектах тренировочного процесса! Благодаря Fit Score любой пользователь всегда будет знать, в какой физической форме он находится на данный момент. Ключевыми факторами ее оценки является число упражнений и данные о диете.

Связь со службой поддержки

Каждый пользователь может связаться со службой поддержки клиентов, позвонив туда либо отправив письмо с интересующим его вопросом. Специалисты из службы поддержки всегда готовы помочь Вам!

Новости: Как выбрать кардиотренажер

Лето не за горами, а значит, самое время приводить свою фигуру в норму. Кардиотренажеры вам в помощь!

Лето не за горами, а значит, самое время приводить свою фигуру в норму. Кардиотренажеры вам в помощь! О том, какую модель выбрать для домашних тренировок или для установки в спортзале, нам рассказал инструктор по фитнесу, эксперт PRO «Спортмастер» ГИПЕР Анатолий Ольшанский, и другие специалисты.


– «Кардио» с греческого переводится как «сердце», – рассказывает Анатолий. – То есть кардиотренировки, в первую очередь – это тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вторая их задача – сжигание жира, корректировка фигуры. Конечно, в совокупности с режимом питания, интенсивностью и продолжительностью занятий. Стоит учитывать, что жиросжигание начинается при выполнении упражнений в определенной пульсовой зоне – 60-70 % от максимального показания ЧСС (определяется по формуле «220 – ваш возраст») – в течение 30 минут и больше. Процесс жиросжигания начинается только через полчаса непрерываемой аэробной нагрузки, организм начинает доставать энергию из запасов, из жира. Меньше 30 минут – это лишь общая физическая подготовка, ни о какой коррекции фигуры говорить не приходится.

К кардиотренажерам относятся беговые дорожки, эллиптические, гребные и велотренажеры, степперы. На них выполняется работа циклического характера. Она постоянная, продолжительная. Стоит не менее трех раз в неделю уделять внимание кардиотренировкам. Но не нужно их в один день совмещать с силовыми упражнениями. Организм просто не поймет, что происходит. Одновременно два процесса – анаболизм и катаболизм – в нем происходить не могут. Однако 15 минут в легком ритме на беговой дорожке или велотренажере вкупе с хорошей растяжкой – отличная разминка перед жимами и приседаниями. Помогает разогреть мышцы, разработать суставы и не получить травму.

Каких-то особых требований безопасности к упражнениям на кардиотренажерах нет. Пожалуй, главное, как и в случае с силовыми моделями, это постепенное наращивание нагрузки, начиная с минимальной.

Kettler – несомненный лидер на рынке тренажеров. Мало кто с ним может конкурировать. Как-никак компания работает с 1949 года. Качество на высочайшем уровне. Мы разберем несколько кардиотренажеровэтого немецкого производителя.

Велоэргометр KettlerRe 7


Он даже визуально отличается от других тренажеров. Это модель с горизонтальной посадкой, которая позволяет пользоваться тренажером даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, позвоночного столба. Нагрузка со спины снимается полностью и переносится непосредственно на мышцы ног. А сердечно-сосудистая система укрепляется точно так же, как и при занятиях на вертикальном велотренажере.

Тут уже не магнитная система нагружения, как в случае с более дешевыми моделями. Это эргометр, подключающийся к сети. Нагрузка бесступенчатая, нет четких позиций по ее разграничению, но при этом дозированная и точная. Такие тренажеры используют даже в медицинских целях для реабилитации пациентов с травмами и сердечно-сосудистыми заболеваниями.  Размеры и масса маховика внушительные (10 кг), что обеспечивает мягкий и плавный ход педалей, бесшумный, без рывков и провалов.

Показатели ЧСС считываются за счет датчиков пульса. Это клипса и беспроводной нагрудный кардиодатчик, связанный со встроенным в модель приемником, который выводит результаты на экран. Частота пульса измеряется предельно точно, сравнимо с показаниями ЭКГ.

Регулировка сидения осуществляется в двух плоскостях (по высоте и приближенности к педалям), что позволяет людям с разным ростом и массой занять наиболее удобную позицию для занятий. Максимальный вес пользователя – 150 килограммов, что, согласитесь, немало.

Выбор нагрузки не механический, а электронный. Помимо 51 встроенной программы, есть 10 пульсозависимых и 8 пользовательских. Перед использованием в компьютер тренажера вносится ряд данных: рост, вес, возраст, пульсовые значения, определяемые в результате фитнес-теста, который можно пройти также на этом тренажере. Компьютер анализирует эти данные и в процессе занятий будет вас контролировать, указывать на корректировку нагрузки.Это аналог домашнего тренера, который будет постоянно с вами.  Велотренажер в процессе тренировки самостоятельно увеличивает степень нагрузки и продолжительность упражнения. Имитирует езду по пересеченной местности.

В общем, это очень умная машина. Главное, помнить простое правило, как и в случае с другими велотренажерами. Важна посадка, расстояние между педалями и сидением. Оно должно быть таким, чтобы в нижнем положении педали ваша нога была практически прямой. В этом случае нагрузка идет на мышцы ног, а не на ваш коленный сустав.

Мнения других экспертов о KettlerRe 7

Павел Зотов, инструктор тренажерного зала ILoveFitness, стаж тренировок – 17 лет, работа тренером – 3 года


Велоэргометр KettlerRe 7 хорош тем, что при тренировке почти полностью отсутствует ударная нагрузка на суставы нижних конечностей. Однако если вы ведете сидячий образ жизни, рекомендую не увлекаться “сидячими” кардиотренажерами.

Максим Тюрин, персональный тренер, инструктор групповых программ, занимается спортом с 11 лет, опыт работы тренером – 6 лет


Занятия на этом тренажере отлично подойдут в качестве разминки перед силовыми упражнениями на мышцы ног. Горизонтальное положение туловища позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник. Минусов, пожалуй, нет, разве что невысокий индекс нагрузки, обусловленный исходным положением полулежа.

Эллиптический эргометр KettlerSkylon S


– Выполняет те же функции, что велотренажер или беговая дорожка. Но есть отличительная особенность, – рассказывает Анатолий Ольшанский. – Тренировка на эллипсе позволяет не только укреплять сердечно-сосудистую систему и мышцы ног (икроножные, голеностопные, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы), но и включить в работу верхний плечевой пояс (предплечья, трицепсы, задние дельты, широчайшую мышцу спины) за счет подвижных рукояток. Вы не накачиваете мышцы, а приводите их в тонус. И красивая осанка вам обеспечена. Важно соблюдать баланс работы рук и ног.

Выгодное отличие этой модели – передний привод 22-килограмового маховика. Благодаря этому педали максимально приближены друг к другу. Так что эффекта утиной походки, когда ноги движутся в разные стороны, не будет. Движения параллельные, физиологически правильные. Нагрузка, как и в случае с велотренажером, дозированная и точная.

Важный параметр эллиптического тренажера – длина шага. Тут она составляет 500 миллиметров, а не 320, как бывает чаще всего. Даже высокий человек с длинными ногами будет на этой модели полноценно шагать, подключая все мышцы и суставы, а не семенить.

Модель имеет складную конструкцию. Идеально подойдет как для использования в домашних условиях, экономит место.

С помощью компьютера можно самостоятельно задавать нагрузку, есть встроенные программы, среди которых ходьба по пересеченной местности. Настраиваемые целевые тренировки: временные, дистанционные, пульсовые. Пульс определяется с помощью нагрудногокардиодатчика.

Пожалуй, одной из главных особенностей этой модели является технология S-FIT. Это возможность синхронизации данного тренажера с компьютеромили смартфоном. Вы просто устанавливаете приложение KettlerS-FITAppна свой смартфон или планшет и синхронизируете его с тренажеромчерез Bluetooth. Функций уSkylon S становитсянамного больше. Вы можете участвовать в онлайн-забегах, соревнованиях, делиться своими достижениями с другими пользователями. Программа сама подскажет вам, сколько нужно заниматься, чтобы сжечь калории. Нажимаете на фото гамбургера (если вы съели его), и компьютер сам высчитывает, сколько и в каком ритме нужно поработать, чтобы фастфуд не отложился на боках. И это лишь малая часть возможностей этого приложения.

Тренажер сам задает верную траекторию движения. Так что сделать на нем упражнение неправильно даже при большом желании не получится. Можно поменять направление движения, и это не будет считаться неправильным выполнением. Напротив, так больше нагружаются бедра и ягодичные мышцы.

Мнения других экспертов о Kettler Skylon S

Павел Зотов:

Тренажерпозволяет задействовать мышцы верхних и нижних конечностей, что делает тренировку более энергоемкой. При этом ударная нагрузка минимальна.

Максим Тюрин:

Этот тренажер будет отличным выбором для людей, желающих сбросить лишние килограммы. Во время тренировки задействована большая часть всех мышечных групп. Также максимально снижен риск получить повреждение, благодаря плавной эллиптической траектории движения. Из недостатков можно выделить небольшую свободу действия.

Беговая дорожка KettlerTrack 9


– По энергозатратам среди кардиотренажеров беговая дорожка стоит на первом месте. Желаемых результатов на ней можно добиться быстрее всего, – говорит Анатолий Ольшанский. – Track 9 – это топовая модель в линейке Kettler, максимально укомплектованная. Мощность двигателя в 3 лошадиные силы, позволяющая использовать тренажер людям с весом 150 килограммов. Беговое полотно при максимальной нагрузке не будет стопориться. Машина оснащена магнитной системой амортизации в отличие от других моделей с демпферными вставками. Срабатывает в зависимости от силы удара, смягчая его, что сохраняет все суставы от макушки пяток в целости. Датчики, считывающие ЧСС, встроены в рукоятки дорожки, дополнительно она оснащена кардиопоясом.

Несмотря на внушительный, громоздкий вид, в нерабочем положении для удобства хранения и экономии места беговое полотно поднимается вверх. В сложенном состоянии модель занимает квадратный метр. 

Плавная регулировка скорости от 0,8 до 20 километров в час. Как правило, дорожки обладают максимальной скоростью в 12 км/ч, так что 20 – отличный показатель. Размер бегового полотна 51/150 см не позволит «сойти с дистанции» даже человеку крупных размеров.

Есть возможность электронной регулировки высоты бегового полотна, что создает имитацию ходьбы или бега в горку/ под горку. 34 встроенные программы и 8 пульсозависимых. Можно регулировать скорость в ручном режиме.

На экране отображаются скорость, дистанция, время тренировки, номер программы с ее диаграммными параметрами, сожженные калории и пульсовые значения. Также оснащена технологией S-FIT. Данные о ваших результатах сохраняются, чтобы в дальнейшем вы могли проследить динамику физического развития, провести анализ занятий. На внешней консоли тренажера установлен держатель под планшет для более удобного использования специального приложения от Kettler.

Не забывайте использовать беговые кроссовки во время тренировок даже на такой продвинутой модели. И не игнорируйте магнитный ключ, отключающий систему. Обязательно перед занятием прицепите к одежде клипсу, ведущую к ключу. Она спасет вас от болезненных падений. 

Мнения других экспертов о KettlerTrack 9

Павел Зотов:

Основное преимущество данной беговой дорожки – хорошая амортизация, которая существенно снижает ударную нагрузку на позвоночник и суставы. Также тренажер оснащен встроенными программами тренировок, что позволяет индивидуально подобрать нагрузку, в зависимости от целей тренировок и уровня подготовки спортсмена. Нежелательно использовать при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Максим Тюрин:

Данный тренажер поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему, развить общую выносливость и позволит повысить тонус мышц ног и корпуса. Не рекомендован людям с заболеваниями опорно-двигательной системы. Хотя данный тренажер имеет превосходного качества полотно, способное снизить ударную нагрузку на суставы.

Степпер Kettler Montana


– Тренажер прорабатывает икроножные, голеностопные, ягодичные мышцы, мышцы передней поверхности бедра. Верхний пояс не задействован, – рассказывает Анатолий Ольшанский. – Облокачиваетесь на массивные рукоятки и работаете исключительно ногами.

Обладает двумя независимыми гидравлическими цилиндрами, что выгодно отличает его от других моделей с торсовой системой нагружения и лебедочным механизмом. Можно менять уровень нагрузки от 1 до 12 на каждую ногу в отдельности, ход педалей независимый.  Подключение к сети не требуется, работает автономно. Нужны только батарейки для монитора. 

Оснащен встроенным кардиопередатчиком, отображающим данные ЧСС, которые считываются нагрудным кардиодатчиком.  Помимо пульсовых значений, на мониторе отражается дистанция, сожженные калории, количество шагов, время занятия. Возможна установка режимов для целевых тренировок.

Это полноразмерныйстеппер, не мини-вариация. Возможно, его не так удобно хранить дома. Зато возрастает максимально допустимый вес пользователя. Тут он составляет 110 кг. И в отличии от министепперов есть возможность регулировать нагрузку.

Мнения других экспертов о Kettler Montana

Павел Зотов:

Степпердостаточно энергоемок вследствие имитации постоянного подъема в гору. Хорошо развивает выносливость мышц ног. Не рекомендован лицам с избыточным весом, вследствие большой нагрузки на суставы нижних конечностей.

Максим Тюрин:

Отличная нагрузка на мышцы ног. В отличие от беговой дорожки, на этом тренажере нет ударных движений о поверхность полотна, что делает тренировку безопасной и достаточно эффективной. Компактность модели – также один из ее плюсов.

Гребной тренажер Kettler Coach M


– Эту категорию тренажеров нельзя однозначно отнести к кардио. Им присущи функции и силовых моделей. Нагрузка и аэробная, и анаэробная, – рассказывает Анатолий Ольшанский. – Хотите убить двух зайцев за занятие – выбирайте гребные тренажеры. Они хороши тем, что задействуют все группы мышц: ног, спины, рук, брюшного пресса.

Они существуют в двух вариациях. В первом случае нагрузка осуществляется за счет двух гидравлических цилиндров, движение идентичны работе на веслах. Во втором – нагрузка идет за счет маховика (в CoachM6-килограммового), как в велотренажере. В данном случае мы тянем на себя перекладину с тросом, которая идет от маховика. Руки не разводим, параллельно тянем их к поясу.

Здесь бесступенчатая нагрузка регулируется механически. Измерение пульса осуществляется с помощью встроенного polar-приемника (нагрудный кардиодатчикв комплекте), контроль над верхним пределом пульса. Перед тренировками и составлением программ можно пройти фитнес-тест. Имеется USB для синхронизации с ПК, графический LCD-дисплей с отображением всех необходимых параметров.

Имеет складную конструкцию.  Есть транспортировочные ролики для легкого перемещения.

Главная рекомендация при выполнении упражнений на гребном тренажере – не сутулиться, наклоняться с прямой спиной, сохраняя прогиб в пояснице, чтобы избежать травм позвоночника. Мышцы спины держать в тонусе, чтобы нагрузка не стала негативной.

Мнения других экспертов о Kettler Coach M

Павел Зотов:

Тренажер задействует 90% всех мышечных групп, очень энергоемкий. Вследствие высокой энергоемкости не подходит людям с начальным уровнем подготовки, поэтому начинать стоит с минимальной нагрузки и постепенно её увеличивать.

Максим Тюрин:

Превосходная тренировка всех мышечных групп. Занимаясь на данном тренажере, вы сможете сжечь большее число калорий в единицу времени, чем, например, на велотренажере. Занятия положительно скажутся на вашей фигуре.  Но тут достаточно сложная техника движения. Рекомендую посоветоваться с компетентным инструктором, который познакомит вас с рациональной техникой движения и порекомендует адекватную нагрузку.

Преимуществом всех вышеуказанных тренажеров является возможность подключения кардиомониторов и мобильных устройств.Так что удачного выбора – и за работу над собой!

Как Apple Watch подключать к тренажерам и беговым дорожкам

Неслучайно Apple Watch относятся к классу умных часов. Эти устройства могут общаться напрямую с различными кардиотренажерами в спортивных залах. Это могут быть беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды и т.д. В результате Apple Watch позволят получить улучшенный и более полный набор важных показателей: частоту сердечных сокращений, скорость бега, расстояние, высоту и т.д. 

♥ ПО ТЕМЕ: Водонепроницаемость Apple Watch Series 7, 6, SE, 5, 4, 3, 2, 1: можно ли плавать и что необходимо знать.

В этом материале мы расскажем, как использовать Apple Watch с тренажерами, в том числе и о способах соединениях их с кардио-устройствами. Наша инструкция поможет начать и завершить такую тренировку, собрав нужные данные.

 

Что такое GymKit?

Под таким названием известна технологическая платформа Apple, которая позволяет включать в режим тренировки Apple Watch сторонние кардио-тренажеры: беговые дорожки, кросстренеры, степперы и велотренажеры. А вот спин-байки, силовые тренажеры и другое оборудование в настоящее время «яблочными» часами не поддерживается.

Синхронизация данных Apple Watch с поддерживающими GymKit системами позволяет узнать максимально точное расстояние, частоту сердцебиения, темп, расход энергии и другие возможные показатели. Ваш сердечный ритм по-прежнему измеряется датчиком сердечного ритма, встроенным в часы, но отображается на экране тренажера. Apple объясняет, что для обеспечения совместимости GymKit с этими системами требуется только обновление программного обеспечения и небольшое обновление бесконтактного датчика NFC.

GymKit позволяет получить важную статистику и синхронизировать ее между часами и кардио-оборудованием в тренажерном зале.

Отдельно друг от друга информация со стороны используемых в помещении спортивного оборудования и Apple Watch может быть неполной. Часы отлично снимают сердечный ритм, но расстояние и высоту точно измерить на беговой дорожке не смогут. Точно так же никто не калибрует свою беговую дорожку в тренажерном зале, даже использование нагрудного ремня не приводит к правильному учету сжигания калорий.

♥ПО ТЕМЕ: Как на Apple Watch быстро рассчитать общий счет на всех гостей и определить чаевые.

 

Что необходимо для подключения Apple Watch к тренажерам и беговым дорожкам

Чтобы использовать GymKit, необходимо следующее:

  • Apple Watch Series 2 или более поздней версии;
  • watchOS 4.1 или новее;
  • кардиотренажеры, поддерживающие программу GymKit.

♥ ПО ТЕМЕ: Как пользоваться Камерой (фото и видео) в Apple Watch: обзор всех возможностей.

 

Поддержка GymKit

GymKit официально дебютировал в конце 2017 года. В настоящее время эта функция поддерживается несколькими большими сетями спортзалов. Apple заявляет, что усилила поддержку GymKit от крупнейших производителей тренажеров, которые поставляют восемьдесят процентов кардио-тренажеров, используемых в спортивных залах по всему миру.

Крупнейшим производителем тренажеров с поддержкой GymKit является холдинг Core Health and Fitness (тренажеры марок: Cybex, SCIFIT, StairMaster, Star Trac, Schwinn и Nautilus).

GymKit доступен также в оборудовании для фитнеса от: Octane Fitness, Life Fitness, Matrix Fitness, Woodway, TechnoGym и т.д.

♥ ПО ТЕМЕ: Как при помощи Apple Watch найти iPhone, если тот потерялся в темноте.

 

Как подключить Apple Watch к тренажерам

С технологией NFC в Apple Watch вы можете без труда подключить носимое устройство к совместимым тренажерам:

1. Активируйте в часах Apple Watch возможность обнаружения тренажеров. Перейдите на часах в Настройки → Тренировка на часах (или в Мои часы → Тренировка в приложении «Часы» на iPhone), а затем переведите переключатель «Обнаружение оборудования» в активное положение.

2. Убедитесь, что в тренажерном зале имеются тренажеры с пометкой «Connects with Apple Watch» или «Connect with Apple Watch» (Подключение к Apple Watch).

3. Для быстрого подключения держите часы на расстоянии нескольких сантиметров от бесконтактного считывателя NFC на тренажере, чтобы дисплей был обращен к считывателю, как если бы вы использовали Apple Pay.

Приложение для тренировки должно запуститься автоматически. Вы почувствуете легкую вибрацию и услышите звуковой сигнал в подтверждение того, что часы сопряжены с тренажером.

♥ ПО ТЕМЕ: Как с помощью смартфона сделать кардио-тренировки интересными.

 

Что будет, если не включить опцию 

«Обнаружение оборудования» в настройках Apple Watch?

Не беспокойтесь, вы все равно можете начать тренировку, запустив приложение «Тренировка», а потом поднести часы к тренажеру – опять же, с дисплеем, обращенным к бесконтактному сканеру. На часах появится логотип GymKit.

Объем данных с тренажера, которые будут отображаться на часах, зависит от типа выбранной тренировки.

После пробежки вы можете видеть калории, расстояние, время, средний темп, увеличение высоты, среднюю частоту пульса и темп его восстановления. Как для обычной беговой дорожки, это на самом деле исчерпывающий объем данных. Вам будет сложно найти подобный уровень детализации где-либо еще при тренировке в помещении.

Велосипедисты тоже будут рады такому нововведению. В дополнение к этим же данным вы узнаете еще потраченную мощность и число оборотов колеса. А ведь такая информация нужна даже профессиональным велогонщикам. Если вы будете работать со степпером, то получите информацию о числе преодоленных этажей. Ранее это невозможно было измерить с помощью одних лишь Apple Watch.

♥ ПО ТЕМЕ: Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson.

 

Забыли соединить часы с тренажером перед тренировкой?

И снова это не становится серьезной проблемой. Просто поднесите часы к бесконтактному сканеру тренажера во время тренировки, и watchOS автоматически синхронизирует данные.

♥ ПО ТЕМЕ: Режим «Театр» (иконка с масками) на Apple Watch: для чего нужен и как включить?

 

Как начать и закончить тренировку на тренажере, подключенном к Apple Watch

Подключив часы к спортивному оборудованию, вы можете начинать и заканчивать тренировку, используя встроенные элементы управления, а не приложение «Тренировка». Вот как это можно сделать:

  • Начать тренировку: нажмите «Start» (Старт) на тренажере, чтобы начать тренировку.
  • Закончить тренировку: нажмите «Stop» (Стоп) на тренажере, чтобы завершить тренировку.

Как и раньше, вы также можете начать и завершить сеанс в приложении «Тренировка».

После завершения тренировки, данные от оборудования появятся в сводке тренировки в приложении «Активность» на Apple Watch и iPhone»

♥ ПО ТЕМЕ: Быстро садится батарея Apple Watch: Что делать?

 

GymKit и конфиденциальность

Вы можете в любое время выбрать, чем поделиться с тренажерами. После подключения ваших часов к GymKit-совместимому устройству гаджеты обмениваются данными в момент начала тренировок и при их завершении. По окончании тренировки тренажер передает свои данные в часы.

В соответствии с политикой конфиденциальности Apple, регулирующей обмен данными GymKit, спортивное оборудование должно удалять данные, как только они будут переданы на часы. Однако, как указано в политике конфиденциальности, производитель оборудования может собирать и хранить данные о ваших тренировке, которые передаются с тренажера на ваши Apple Watch.

Смотрите также:

Самые распространенные ошибки, которые вы делаете на эллиптическом тренажере

Если вы склонны тяготеть к эллиптическому тренажеру, когда идете в тренажерный зал, вы не одиноки. Тренажер предлагает тренировку с низким уровнем воздействия, которая благоприятна для ваших суставов, но при этом увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет ваши мышцы ощущать легкую боль. Тем не менее, если вы делаете какую-либо из этих распространенных ошибок, возможно, вы не будете тренироваться так строго, как вы думаете, – или, что еще хуже, вы рискуете получить травму.Эксперты рассказывают о подводных камнях, с которыми они сталкиваются чаще всего, и о том, как улучшить свою форму.

1. Вы никогда не поднимаете сопротивление

«Многие люди используют эллиптический тренажер, потому что он удобен для суставов, но без сопротивления вы недостаточно бросаете себе вызов, чтобы поднять частоту сердечных сокращений», – сказал POPSUGAR Алекс Карнейро, сертифицированный ACSM персональный тренер из Денвера, штат Колорадо. Повышение частоты пульса важно для сжигания калорий и жира (найдите здесь свою целевую частоту пульса), но если вы никогда не проверяете уровень сопротивления или не оставляете его на нуле, ваши мышцы также не работают достаточно усердно, чтобы вы могли увидеть результат. вы ожидаете от проделанной вами работы.

2. Ты сутулишься

Вторая наиболее частая ошибка, которую видит Алекс, это сутулость до такой степени, что вы «почти упираетесь в ручки». Вы получите более эффективную тренировку, когда встанете прямо, что позволит вам лучше задействовать ваши работающие мышцы, включая ягодицы и корпус. К тому же так безопаснее. «[Плохая осанка] может вызвать дискомфорт и травмы в пояснице», – сказал он.

3. Ты слишком сильно давишь пальцами ног

Это может показаться мелочью, но положение ног на эллиптическом тренажере может иметь решающее значение.Алекс объяснил, что если вы заметили, что пальцы ног немеют во время тренировки, вероятно, вы слишком сильно переносите нагрузку на переднюю часть стопы. Вместо этого вернитесь на пятки, чтобы задействовать мышцы и устранить дискомфорт.

4. Вы полагаетесь на «сожженные калории» машины

К сожалению, цифры на кардиотренажерах часто неточны. «Они оценивают количество сожженных калорий, если указать свой возраст, вес и рост», – сказал POPSUGAR Морган Рис, сертифицированный ACE персональный тренер и тренер по здоровью из Лос-Анджелеса.«Некоторые машины полагаются на еще меньше информации. Эти числа не привязаны к вашему телу».

Вместо того, чтобы верить машине на слово, Морган рекомендует носить трекер, который может оценить количество сожженных калорий на основе вашей частоты пульса. Если у вас его нет, вы все равно можете вручную подсчитать количество ударов в минуту, чтобы убедиться, что вы достигли целевого пульса. «Постарайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений не менее 15-20 минут во время тренировки на эллиптическом тренажере», – сказала она.

5.Вы прорабатываете одни и те же мышцы снова и снова

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, важно изменить распорядок дня. Например, вы можете крутить педали назад на эллиптическом тренажере или добавить наклон, чтобы воздействовать на разные мышцы. «Более высокий наклон делает больший акцент на ягодицах и подколенных сухожилиях, тогда как плоский уровень обеспечивает общую тренировку нижней части тела, включая икры и квадрицепсы», – Алан Снайдер, доктор физиотерапевтов, лицензированный врач физиотерапии, имеющий частную ортопедическую практику в Нью-Йорк, сообщил POPSUGAR.

6. Вы подпрыгиваете вверх и вниз

«Как при ходьбе или беге, тело должно сохранять ровное положение при использовании эллиптического тренажера», – сказал POPSUGAR Рокки Снайдер из CSCS. Другими словами, вы не должны подпрыгивать вверх и вниз во время шага. Сохранение уровня снижает чрезмерную нагрузку на суставы и не дает вам «обмануть» движение, используя свой вес и силу тяжести для вращения педалей. «Это сложнее, но в долгосрочной перспективе оно того стоит, для здоровья суставов и повышения калорийности», – сказал Рокки.

7. Вы не задействуете свое ядро ​​

«Даже если вы не сутулитесь из-за ручек, небольшое внимание к корпусу может вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины», – объяснила Лорен Мюррей, сертифицированный ACSM персональный тренер в Houston Methodist. Когда вы на эллиптическом тренажере, «втяните пупок в позвоночник, продолжая дышать», – сказала она POPSUGAR.

8. Вы придерживаетесь одной настройки

Хотя у вас может возникнуть соблазн выбирать настройку «сжигание жира» каждый раз, когда вы садитесь на эллиптический тренажер – и иногда это нормально – лучше всего попробовать различные тренировки.«Даже использование ручной настройки и переключение между быстрой и умеренной интенсивностью было бы отличным вариантом, чтобы поменять местами», – сказал Морган.

9. Руки связаны

Вы можете быть склонны держаться за ручки эллиптического тренажера во время тренировки, но на самом деле они не предназначены для использования в течение длительного времени. «Взявшись за неподвижные, устойчивые ручки, тело сокращает потребность в устойчивости», – сказал Рокки. «Это означает, что вы не только находите способ компенсировать недостаток равновесия, но и мелким мышцам, которые помогают передавать силу через вашу раму, не нужно выполнять свою работу.«Постоянное выполнение этого действия повлияет на вашу осанку и может увеличить риск травм, таких как тендинит, боли в пояснице и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Если у эллиптического тренажера есть подвижные ручки, можно держаться за них, – объяснил Рокки, – просто помните о своей позе и задействуйте верхнюю часть тела, чтобы ускорить движение, затем сделайте перерывы в работе с ручками, чтобы более эффективно сосредоточиться на балансе. укрепление и сжигание калорий.

10. Используйте только эллиптический тренажер

«Многие люди думают, что эллиптический тренажер предоставит им все необходимое для общей формы, но важно помнить, что эллиптический тренажер не может наращивать мышцы или укреплять кости», – сказала POPSUGAR Дженнифер Бейли, сертифицированный NASM персональный тренер.Она объяснила, что помимо кардио нужны различные силовые тренировки. «Также важно не забыть переключить использование кардиотренажеров, чтобы не сгореть на одном упражнении и не попасть в спад», – добавила Дженнифер.

Следует ли совмещать кардио и силовые тренировки?

Кардио и силовые тренировки: следует ли сочетать эти два упражнения или лучше проводить их по отдельности в разные дни недели?

Ответ на этот вопрос прост:

Зависит от ваших целей в фитнесе.

Кардио и силовые тренировки отдельно

Вы, возможно, видели спортсменов-бодибилдеров, тяжеловесных спортсменов весом ~ 110 кг, которые медленно (но в постоянном темпе) ходят по беговой дорожке в свой день без отягощений.

Почему? Эти парни стремятся выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии, которые не утомляют их мышцы или нервную систему и позволяют им вернуться к запланированным тренировкам с отягощениями на следующий день.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что тренировки с низкой и средней интенсивностью могут помочь прокачать кровоток к поврежденной мышечной ткани, что позволит вам быстрее прийти в норму.

Когда выбирать кардио?

Лучший способ определить, пришло ли время для медленной и последовательной кардиотренировки, – это когда вы чувствуете печально известную DOMS (отсроченную болезненность мышц). Кроме того, фитнес-часы могут помочь вам составить программу тренировок и обеспечить полное восстановление между тяжелыми кардио или силовыми тренировками.

Фитнес-часы – это все равно что тренер, постоянно прикрепленный к вашему запястью!

Например, руководство по ежедневным тренировкам Polar FitSpark ™ предлагает наиболее подходящую тренировку для вас на основе вашей истории тренировок и ежедневной активности, уровня физической подготовки и статуса восстановления.

Научитесь прислушиваться к сигналам, которые подает вам ваше тело, и проверьте, что рекомендуют ваши фитнес-часы. Затем соответствующим образом отрегулируйте интенсивность тренировок.

Нет смысла прыгать на тренировку HIIT после отягощения или даже на следующий день после подъема, если ваши мышцы болят и чрезмерно утомлены. Вместо этого почему бы не запрыгнуть на беговую дорожку и поддерживать темп, при котором частота пульса не достигает оранжево-красной зоны (максимальная интенсивность 85–100%)?

Ваши цели имеют первостепенное значение при определении лучшего времени для кардио или силовых тренировок, и промежуток времени между ними важен.

Если ваша цель – набраться сил…

Если ваша цель – развить силу и вы выполняете кардио в течение 6-часового окна подъема тяжестей, исследования показывают, что вы путаете свое тело с несколькими паттернами активации, уменьшая прирост силы.

С другой стороны, кардио-тренировки на выносливость и другие виды интенсивных тренировок могут быть улучшены за счет силовых и силовых тренировок.

Этот сценарий был придуман как «явление вмешательства» и включает механизмы адаптации внутри тела, которые конкурируют друг с другом и препятствуют его успеху.Интересно, что явление интерференции обычно работает в одном направлении, а это означает, что если ваша цель – увеличить силу и вы выполняете кардио (особенно кардио на выносливость), вы ставите под угрозу прирост силы.

Короче говоря, если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, лучше избегать одновременных тренировок (кардио и силовые тренировки вместе).

Кардио-силовые тренировки, комбинированные

Обращаясь к преимуществам, связанным с сочетанием кардио и силовых тренировок, важно еще раз повторить, что ваши индивидуальные цели определяют, какой подход вам подходит.

  • Спортсмены на выносливость могут извлечь выгоду из одновременных тренировок, поскольку это может компенсировать катаболический характер тренировок на длинные дистанции. Это хорошо изученный факт, что тренировки на выносливость с большим объемом могут снизить уровень тестостерона (полезный для энергии, мышечной массы, распределения жира и либидо) и повысить уровень кортизола (гормона стресса), поэтому включение силовых тренировок может помочь уменьшить эти эффекты.
  • То же самое можно сказать и о спортсменах на короткие дистанции / силовых атлетах. Однако правильное восстановление на следующий день после интенсивных кардио и силовых тренировок становится первостепенным.

«Метод высокой-низкой»: группирование стимулов высокой и низкой интенсивности

Как бегун на средние дистанции и триатлонист, я всю свою жизнь был запрограммирован на выполнение силовых тренировок в тот же день, что и тренировка с тяжелым бегом. Это должно было позволить более длительное восстановление между тяжелыми тренировочными днями, полностью восстановив мои мышцы и нервную систему.

Этот тип «метода высокой-низкой», популяризированный известным тренером по спринту Чарли Фрэнсисом , объясняет преимущества группирования стимулов высокой и низкой интенсивности в одни и те же дни.

  • Другими словами, такие дни высокой интенсивности, как спринт и олимпийская тяжелая атлетика, должны выполняться в один и тот же день.
  • Аналогичным образом, упражнения со стимулами низкой интенсивности, такие как темповые пробежки или отработка навыков (отработка техники подъема с небольшим весом), должны выполняться вместе.

Важно отметить, что Чарли Фрэнсис считал, что после стимуляции высокой интенсивности следует 48-72 часа полного восстановления (никаких других упражнений высокой интенсивности).

На языке непрофессионала:

Если вы выполнили тяжелую кардио-тренировку и несколько тяжелых / взрывных весов в один и тот же день, лучше всего оставить достаточно времени для восстановления до следующей большой тренировки.

Дополните тренировки низкоинтенсивными видами деятельности и обратите внимание на свое питание, чтобы ваши мышцы и нервная система пополнились энергией. Это поможет уменьшить травмы и серьезное истощение энергии.

Итак, стоит ли совмещать кардио и силовые тренировки?

Ответ субъективен и зависит от цели:

  • Если вы хотите нарастить силу и набрать мышечную массу, исследования показывают, что лучше всего держать вес отдельно от кардио-работы.
  • Если вы хотите улучшить свою выносливость и мощность (например, время спринта), рекомендуется выполнять длинные дистанционные и высокоинтенсивные кардио-тренировки в тот же день, что и силовые тренировки. Обязательно выполняйте упражнения от низкой до умеренной в следующие дни.

Звучит сложно? Если вы используете фитнес-часы, которые предлагают рекомендации по тренировкам на основе данных, воспользуйтесь этим руководством – данные являются ценным инструментом для улучшения вашей физической формы без травм.

Если у вас нет данных, восстановите связь со своим телом и разумом и по-настоящему постарайтесь понять, что вам нужно, вместо того, чтобы просто напрягаться, когда это последнее, что вам следует делать.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Skillrun: беговая дорожка для кардио и силовых тренировок

SKILLRUN, БЕГОВАЯ ДОРОЖКА PERFORMANCE

Сегодня кардиотренировки больше не являются синонимом упражнений, направленных на снижение веса. Сегодня вам не обязательно выбирать между кардиотренировкой и силовой тренировкой. Сегодня беговая дорожка больше не предназначена только для бега: сегодня рождается Skillrun.

ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА

Skillrun – первая профессиональная беговая дорожка, которая позволяет выполнять кардиотренировки и силовые тренировки на одном тренажере.Его особенности делают его уникальным – это оборудование как для спортсменов, так и для любителей фитнеса. Скоростная тренировка. Одним из нововведений, представленных в этой профессиональной беговой дорожке, является Parachute Training : с помощью дополнительного комплекта Parachute Training Kit ощущение бега на открытом воздухе с парашютом воспроизводится в оптимизированных условиях. Сопротивление равно нулю в начале и увеличивается по мере увеличения скорости. Идеально подходит для спортивных тренировок с отягощениями.

Силовые тренировки.Повысьте свою взрывную мощность и ускорение с помощью Sled Training . Эта эксклюзивная тренировка Technogym воспроизводит ощущение тренировки снегохода по траве. Сопротивление высокое вначале и уменьшается до постоянной скорости по мере увеличения скорости. Тренировка ловкости. Более широкая поверхность для бега позволяет легко менять направление и частоту вращения педалей с полной безопасностью и комфортом. Тренировка выносливости. Skillrun также обеспечивает точную обратную связь в режиме реального времени по таким параметрам, как мощность бега, частота шагов и длина шага.Таким образом, можно наилучшим образом контролировать и управлять даже длительными усилиями.

БЕГ НА ВЫСШЕМ УРОВНЕ

С помощью Skillrun можно достичь высочайшего уровня тренировки бега. Ширина беговой дорожки составляет 55 сантиметров, а максимальная скорость профессиональной беговой дорожки Skillrun составляет 30 километров в час, что делает ее идеальным оборудованием для спортсменов. Беговую дорожку можно использовать с любым типом наклона, в том числе отрицательным. Параметры скорости и наклона можно отрегулировать мгновенно с помощью Quickpad на консоли, а время ускорения и замедления намного быстрее, чем при стандартной настройке, что делает Skillrun идеальной беговой дорожкой HIIT.

SKILLLINE

Skillrun является частью линейки продуктов Skill Line, созданной для Skillathletic Training , метода, разработанного Technogym в сотрудничестве с олимпийскими чемпионами для всех тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты. Среди предлагаемых продуктов – Skillmill, единственная немоторизованная профессиональная беговая дорожка, которая сочетает в себе мощность, скорость, выносливость и ловкость, а также Skillrow, первое решение для гребли в помещении, способное улучшить анаэробную мощность, аэробную способность и нервно-мышечные функции в одном решении.Дополняет диапазон Skillbike, первый цикл упражнений с настоящим переключением передач.

14 лучших эллиптических тренажеров для кардиотренировок дома, по мнению тренера

Кристин Джордано

Если вам наскучила ваша текущая кардио-тренировка, то прогулка на эллиптическом тренажере в тренажерном зале – отличный способ разнообразить тренировку. Хотя это определенно может превратиться в бессмысленную тренировку, вы также можете получить потрясающую тренировку , регулируя сопротивление и наклон.И одним из самых больших преимуществ является то, что они удобны для суставов и имеют низкую нагрузку, что делает их лучшими для людей, которые предпочитают кардио-тренировки с низкой нагрузкой на все тело, – говорит Келли Коллинз, персональный тренер, сертифицированный NASM.

Даже несмотря на такое потоотделение, одним из плюсов эллиптического тренажера является то, что он может защитить ваши колени. «Эллиптические тренажеры скользят, предотвращая удары по коленям, которые возникают во время других сердечно-сосудистых мероприятий, таких как бег на беговой дорожке, вращение или прыжки», – говорит Коллинз.

Кроме того, вы можете подняться на ступеньку выше, выполняя интервальные тренировки.«На эллиптическом тренажере вы можете выполнять как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так и низкоинтенсивные стационарные кардиотренировки (LISS) с минимальным воздействием на суставы», – говорит личный тренер Хайден Стил, CPT. «Старайтесь качать руками так же быстро, как двигаете ногами, и убедитесь, что ваш вес и сопротивление распределяются равномерно».

Хотя тренажерные залы снова открыты и набирают силу прямо сейчас, вы все еще можете быть заинтересованы в инвестировании в эллиптический тренажер дома, на который можно сесть в любой момент, чтобы попотеть.Но есть множество вариантов: от с подвижными ручками до без ручек, с полноразмерными сенсорными экранами до ЖК-дисплеев. «Чтобы найти то, что вам подходит, подумайте, что вам нужно от тренировки», – говорит Коллинз. Это может быть тот, который отслеживает определенные показатели, такие как частота сердечных сокращений, предлагает тренировки по требованию, чтобы вам не было скучно, подключение по Bluetooth и многое другое.

«Если вы хотите тренировку всего тела, сделайте тренировку с движущимися ручками», – говорит Коллинз.«Вам нужно выйти на тренировку? Купите эллиптический тренажер на открытом воздухе. Ищете способ потренироваться во время обеденного перерыва? Купите один для офиса, который поместится под вашим столом».

Готовы купить эллиптический тренажер для дома? Ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями по выбору лучших эллиптических тренажеров.

Реклама – продолжить чтение ниже

1

Лучший эллиптический тренажер в целом

Подошва E25 Эллиптический soletreadmills.ком

1 099,99 долл. США

Этот эллиптический тренажер с ножными педалями, разработанными физиотерапевтами для предотвращения нагрузки на колени и суставы, создан с учетом требований комфорта. Аудиодинамики Bluetooth, порт USB и пульсометры обеспечивают отличный звук и отслеживание, а 20 уровней сопротивления позволяют со временем повысить свою выносливость.

Рэйв рецензента: «Это мой второй эллиптический тренажер Sole. Я продал первый, потому что переезжал.У меня были другие модели эллиптических тренажеров, которые изнашивались или просто никогда не использовались. Этот прочный и гладкий. Также отличная поддержка клиентов ». —pearcy6297, soletreadmills.com

2

Лучший эллиптический тренажер для спокойного шага

ProForm SMART Pro 12.9

Должна быть возможность бесшумно шагать (чтобы никого не разбудить в вашем доме) должна стать большим аргументом в пользу продажи, вот! ваш новый любимый эллиптический тренажер. Магнитное сопротивление этого кардиотренажера позволяет быстро и бесшумно переключать уровни интенсивности.Кроме того, он поставляется с годовым членством в виртуальных тренировках iFit, за которыми вы можете следить на встроенном сенсорном экране.

Рецензент восторженно: «Это было так легко собрать; был только один шаг, который потребовал помощи моего мужа. У меня проблемы с коленями, и я могу хорошо тренироваться без боли в коленях / суставах, которые я испытывал во время бега. Мне нравятся различные доступные тренировки. С нетерпением жду возможности использовать это на долгие годы! » —Goldie, проформ.com

3

Лучший недорогой эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness SF-E902 Тренажер воздушной ходьбы

Совершенно выгодно, вы можете получить этот эллиптический тренажер менее чем за 100 долларов, но это не значит, что вы жертвуете эффективностью тренировки. Этот воздушный ходунок заставляет вас прорабатывать мышцы ног, рук и брюшного пресса, когда вы переходите от имитации ходьбы к бегу. Кроме того, он оснащен ЖК-монитором, на котором вы можете отслеживать свое время, счет, общее расстояние и сожженные калории.

Рецензент рейв: «Эта машина – денди. У него есть скользящее, раскачивающее движение, которое может происходить довольно быстро, если вы хотите, с небольшой нагрузкой на суставы. Это здорово, если вы хотите поставить его перед телевизором в гостиной. Он не занимает места на беговой дорожке или даже на велосипеде. Он достаточно легкий, чтобы уехать или унести в спешке ». —Bunny Max, amazon.com

4

Лучший вертикальный эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер ProForm HIIT h24

Развивайте силу и улучшайте свои кардиотренировки, преодолевая 26 уровней цифрового сопротивления, которые предлагает этот эллиптический тренажер.Смотрите бесплатные трансляции тренировок по требованию через iFit в течение года на 14-дюймовом сенсорном экране. По сути, это похоже на то, что у вас дома есть личный тренер, что особенно полезно, когда вы только начинаете.

Reviewer rave: «Я очень доволен своим новым HIIT Trainer. Я чувствую, что получаю полную тренировку. Мне нравится, что я могу держать ручки и управлять ими в нескольких местах, что полезно и удобнее, чем хвататься за стационарную ручку. на других машинах.Я был приятно удивлен, что к машине был предоставлен 1 год членства в iFit, и это здорово! » —Maxie, bestbuy.com

5

Лучший компактный эллиптический тренажер

Выносливость InMotion E1000 Compact Strider Выносливость amazon.com

116,44 $

Если вам нужно заниматься кардио во время работы, храните этот компактный эллиптический бегунок под столом.Он подходит для тренировок сидя или стоя, хотя в нем нет руля, за который можно держаться. Тем не менее, эта выгодная покупка включает в себя другие функции, такие как монитор, который позволяет вам играть с интенсивностью вашей тренировки и возможностью крутить педали вперед или назад.

Рэйв рецензентов: «Я купил эллиптический тренажер под столом в надежде получить больше упражнений, пока я застрял за столом на 8–10 часов в день. Сначала я колебался, потому что не был уверен, насколько машина будет отвлекать, когда пытаюсь работать с электронными таблицами и электронными письмами.Это отвлекало только первые пару часов. После этого чуть не забыл, что он был там, пока работал. Я пользуюсь эллиптическим тренажером последние два месяца, и мне он очень нравится! Я чувствую себя более энергичным в течение дня и лучше отношусь к себе, потому что я сделал кардио низкой интенсивности ». —Elfear, staminaproducts.com

6

Лучшее для тренировок по требованию

NordicTrack FS14i NordicTrack нордиктрек.ком

2 999,00 долл. США

Коллинз любит этот эллиптический тренажер за его студийные тренировки по требованию, которые вы можете смотреть на 14-дюймовом интеллектуальном сенсорном HD-экране. Тренажер оснащен 32-дюймовым автоматически регулируемым шагом, так что вы можете поиграть с темпом и интенсивностью тренировки. На этом тренажере вы можете не только потренироваться на эллиптическом тренажере, но и в программе iFit также есть программы кросс-тренинга, за которыми вы можете следить на экране.

Рецензент рейв: “OMG.Ваши студийные тренировки на эллиптическом тренажере – это БОМБА. Не может получить достаточно. Keep’em going. » – Барбара В., nordictrack.com

7

Лучшее для отслеживания частоты пульса

Макс трейнер M9 Bowflex bowflex.com

1 999,00 долл. США

В этом эллиптическом тренажере есть все, – говорит Коллинз. «У Bowflex есть все навороты – цифровое членство, Bluetooth для подключения к вашим интеллектуальным устройствам и монитор сердечного ритма, который даже включает в себя нарукавную повязку.«Max Trainer имеет 20 уровней сопротивления и предлагает вам возможность отслеживать ваши показатели в режиме реального времени. Когда вы побьете свои личные рекорды, вы получите награды на экране, чтобы поддерживать вдохновение.

Рецензент rave: «Это оборудование – лучшее из обоих миров, отличная тренировка для всего тела, состоящая из одной части эллиптического, а другой части – подъема по лестнице. Через 25 минут я чувствую, что получил исключительную тренировку, и это здорово. , потому что жизнь занята, и тренировки могут легко отойти на второй план.”- Нэнси Роуз, bowflex.com

8

Эллиптический тренажер Best Desk

Эллиптический тренажер LifePro под столом для дома и офиса LifePro amazon.com 269,99 долл. США

179,99 руб. (33%)

Если вы хотите сделать свой день еще более продуктивным, поставьте этот эллиптический тренажер прямо под стол. Вы можете тренироваться на нем стоя или сидя, что делает его идеальным для людей любого уровня подготовки или тех, кто восстанавливается после травм.Эллиптический тренажер оснащен ручкой, которая делает его легко переносимым, и ЖК-дисплеем, на котором вы можете отслеживать свой уровень сопротивления и прогресс.

Рэйв рецензента: «Как и многие из нас, я был недостаточно активен во время пандемии. Я купил это в надежде, что это побудит меня выполнять необходимые мне упражнения. Я использовал его около неделю, и я в восторге! Он дает мне примерно те же упражнения, что и лежачий велосипед, который у меня был ранее ». – Кэсси, amazon.com

9

Лучшее для универсальности

Тренажер для трио 3-в-1 Body Power Сила тела амазонка.ком 279,00 долл. США

14740,28 руб. (22% скидка)

Эта машина дает вам выгодную сделку. Вы можете использовать его как эллиптический, вертикальный или лежачий велосипед. Чтобы изменить тренировку, вы можете отрегулировать магнитное сопротивление или воспользоваться тремя типами руля. Маховик, из которого он сделан, также делает его более тихим по сравнению с другими эллиптическими тренажерами и кросс-тренажерами.

Восторженный отзыв рецензента: «Мне очень нравится этот велотренажер.Его легко собрать, и он дает хорошую тренировку. Цена тоже отличная. “- Tinydancer59, amazon.com

10

Лучшее для тренировок на ходу

ElliptiGO® SUB

Предпочитаете избегать стационарных тренировок? Вы можете делать это на эллиптическом тренажере, который Коллинз рекомендует для тренировок на открытом воздухе. Вы можете использовать этот портативный велосипед в поездках на работу или просто на прогулку по окрестностям. Он компактен, легок и имеет восемь различных уровней сопротивления, поэтому вы можете продолжать преодолевать трудности.Он также подходит как для равнинной, так и для холмистой местности.

Рэйв рецензента: «Из-за хронических травм, полученных во время бега, мне пришлось отказаться от бега. Вместо этого я искал что-то новое и открыл для себя велосипеды Elliptigo. Я выбрал сабвуфер, и он мне очень понравился. отличная тренировка и позволяет мне по-прежнему получать удовольствие от упражнений на свежем воздухе. SUB дает мне ощущение, которое я испытывал в детстве, катаясь на велосипеде … но это гораздо веселее, потому что это стоячий велосипед, и он не дает мне чувствовать боль в седле.’ —Cyndi , elliptigo.com

11

Подходит для различных режимов тренировок

Эллиптический тренажер Schwinn Fitness 470 Schwinn Fitness amazon.com

999,00 долл. США

Эта модель от Schwinn может помочь вам серьезно потеть на тренировке благодаря возможности подключения по Bluetooth, которая позволяет подключаться к приложению компании и опробовать множество различных кардио-курсов.Он имеет более 50 впечатляющих различных режимов тренировки и 25 настроек сопротивления, которые вы можете настроить, чтобы сделать тренировку сложнее (или проще) по мере необходимости.

Рецензент восторженно: « Я собрал все это очень легко – и сам, 46-летняя женщина! Мне не нужны два человека или механик! Я загрузил приложение Schwinn в свой телефон для синхронизации через BlueTooth. статистика упражнений и отслеживание достижения цели, что также было очень легко и заняло всего 5 минут, чтобы загрузить и настроить … это было так потрясающе! В нем есть трехскоростной вентилятор, подстаканник, держатель для телефона и держатель для iPad с USB-порт! Он также имеет разъем типа аудио / наушников (с кабелем в комплекте) для передачи звука в формате MP3 на динамики.В общем, я счастливый турист, желающий набрать лучшую форму. Мне нравится, как плавно и бесшумно работает машина, и как она работает всем моим телом, не оказывая никакой нагрузки на суставы », – Чера Сабанкая, amazon.com

12

Лучшее для плавной езды

Эллиптический тренажер Nautilus E616 Наутилус amazon.com $ 1 499,00

899,99 долларов США (40%)

Эта модель Nautilus обеспечивает сверхплавную езду благодаря своей высокоскоростной и высокоинерционной системе привода.Он имеет утяжеленный маховик для легкого запуска и плавного отслеживания движения. Он также поставляется с 29 предварительно загруженными программами тренировок и предлагает до 25 уровней сопротивления для настройки вашей тренировки. Консоль Bluetooth также синхронизируется с приложением Explore the World, которое позволяет вам исследовать более 50 глобальных маршрутов на ходу.

Рэйв рецензента: « Я хотел что-то поближе к ступенчатому шагу, муженек настоял на эллиптическом тренажере. Это идеально подходит для нас обоих! Шаг короче, чем на нашем последнем эллиптическом тренажере, что, кажется, приводит к тому, что во время шаг.Следовательно, он разгоняется так же, как на эллиптическом тренажере, в то время как у меня шаг немного больше. Первоначальное качество очень хорошее. Выглядит красиво и прочно, без скрипов или шатаний при использовании, которых не должно быть … Очень доволен покупкой, несмотря на то, что нервничает по поводу покупки ее на сайте незамеченным, но рекомендации Consumer Report сделали это решение более легким. Хорошее соотношение цены и качества продукта ». –Idateacher2, amazon.com

. 13

Лучшее для бесшумной тренировки

Эллиптический кросс-тренажер E1 жизнеспособность.ком

3 149 долларов США

Эллиптический кросс-тренажер E1 предлагает тренировку всего тела с низким уровнем нагрузки, гарантирующую, что она будет очень тихой. Он оснащен необслуживаемыми шариковыми подшипниками, которые снижают трение и обеспечивают практически бесшумную тренировку. Он также предлагает удивительные возможности «подключения», которые позволяют подключаться через Bluetooth к некоторым из ваших любимых приложений, таких как Nike + ®, Garmin® и MyFitnessPal® через Wahoo’s RunFit; и Apple® Health, Jawbone ™ и Fitbit®.

Рейв рецензента: « Я ОБОЖАЮ свой новый эллиптический кросс-тренажер! Я всегда использовал оборудование Life Fitness в тренажерном зале, в который собирался.Life Fitness производит высококачественное и первоклассное оборудование. Эта домашняя версия потрясающая! Он такой тихий, в нем есть все необходимые мне режимы упражнений, и он идеально вписывается в угол моей семейной комнаты. Мне недавно сделали замену колена, и этот эллиптический тренажер возвращает меня к нормальному состоянию! Я так рада, что сделала эту покупку! »- Нэнси, lifefitness.com

14

Лучшее для простой настройки

Эллиптический тренажер NICEDAY ХОРОШИЙ ДЕНЬ амазонка.ком

599,00 долл. США

Что лучше всего в этом эллиптическом тренажере? Настройка занимает несколько минут. Этот эллиптический тренажер NICEDAY поставляется в собранном виде на 90% и требует около 30 минут, чтобы быть готовым к использованию. Другие преимущества включают в себя более крупные педали, физические рули и шаг 15.5 дюймов с цифровым монитором, который отображает время, скорость, расстояние, калории и ваш пульс.

Рецензент восторженно: «Большая часть машины была в значительной степени предустановлена, и это почти так же просто, как собрать части Lego вместе…Я бы сказал, что эта машина УДИВИТЕЛЬНАЯ! Из-за пандемии мы не могли ходить в тренажерный зал, поэтому решили вложить деньги в эллиптический тренажер, и я рад сообщить, что не жалею о покупке. Благодаря 16 различным уровням сопротивляемости он, несомненно, будет усложнять задачу каждый раз, когда мы с женой запрыгиваем и готовимся к «летнему телу» и помогаем похудеть во время пандемии ». – Кельвин Вонг, amazon.com

Никхита Махтани Никхита Махтани – независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий в первую очередь здоровье и дизайн.Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес – младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров. Эмили Шиффер Эмили Шиффер – бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время – писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Боковой тренажер

Helix – Видеообзор



Научное исследование показало, что Helix Lateral Trainer превосходит ведущий эллиптический тренажер в 4 из 5 групп мышц, с на 50% большей активацией ядра, на 50% большей активацией внешней стороны бедра и 39% большей активацией ягодичных мышц. В этом видео показано, как правильно использовать тренажер Helix Lateral Trainer…
Большинство тренажеров работают спереди назад.Helix буквально переворачивает традицию на свою сторону. При боковом (или из стороны в сторону) движении вы задействуете больше мышц, а это значит, что вы сжигаете больше жира, чем во время традиционной тренировки за то же время. Наука это доказывает. Запатентованная технология Plus Helix тонизирует ваши ягодицы, сердцевину и внутреннюю / внешнюю поверхность бедер лучше, чем старые кардиотренажеры.
The Science
Согласно всеобъемлющему исследованию Университета Тампы, проведенному в 2011 году, наше запатентованное боковое движение активирует больше мышц – быстрее, чем другие тренажеры, при этом сжигая больше жира и калорий, чем при использовании старых технологий.Кроме того, боковой тренажер Helix Lateral Trainer может провести эквивалент часовой тренировки всего за 30 минут. Рассмотрим:

  • На 55% больше активации ядра. Хотите подтянутую середину? Вы не получите этого на беговой дорожке, велосипеде, степпере или эллиптическом тренажере. С Helix ваши основные мышцы постоянно работают на протяжении всей кардиотренировки.
  • На 40% больше активации ягодичных мышц. С Helix вы прорабатываете всю ногу: переднюю, заднюю и боковые, что превращается в настоящую скульптуру ягодичных мышц. Это невозможно только на традиционных кардиотренажерах.
  • На 23% быстрее достигается заданная частота пульса. С Helix вы быстрее достигнете желаемой частоты пульса, что позволит вам достичь реальных результатов за значительно меньшее время.
  • На 50% больше работы на внешней стороне бедра. В этом есть смысл: невозможно получить идеально скульптурные ноги, если игнорировать половину ноги, как это делают традиционные кардиотренажеры! Боковое движение Helix сосредоточено на всей ноге, включая внешнюю часть бедер, что приводит к невероятным результатам.
  • Укрепите и защитите колени.Helix не только не вредит вашим коленям, но и активно укрепляет и защищает их, воздействуя на мышцу, которую игнорируют другие кардиотренажеры: Gluteus Medius, ключевую поддерживающую мышцу для колен. И нет никакого толчка, нулевого воздействия на суставы.

The Helix HLT3500 (Полная коммерческая версия)
Другие элементы дизайна включают:

  • Наша самая тяжелая рама и конструкция для коммерческого использования
  • Подставки для ног увеличенного размера
  • 16 уровней электронного сопротивления
  • 8 программ упражнений
  • самогенерирующийся; источник питания не требуется
  • Коммерческая гарантия: 3 года на детали и 1 год работы

Уникальная запатентованная система прямого привода, оптимально взвешенные педальные рычаги, руль двойного действия, 2 перевернутые ножные педали и длина шага – все вместе создают идеальную формулу для обеспечения плавного шага.Это движение создает то, что мы называем «плавающим» эффектом. Как только ваши клиенты достигнут определенного числа оборотов в минуту, они начнут «плавать» и будут испытывать максимально плавную походку. Его модель очень привлекательна для пользователей, которые ценят плавность хода и обширную обратную связь с данными. Консоль идентична фитнес-велосипеду CU800 и эллиптическому тренажеру CE800, что делает программирование очень привычным при использовании любых продуктов Spirit Fitness серии C.
The Helix HLT3000 (Light Commercial)
Другие элементы дизайна включают:

  • Одобрено для легкого коммерческого использования
  • Компьютерная консоль со светодиодной подсветкой
  • 16 уровней электронного сопротивления
  • 8 программ упражнений

10 ошибок, которые вы делаете на эллиптическом тренажере

Хотя вы можете гордиться собой за то, что добрались до тренажерного зала и сжимали кардио (и вы должны это делать!), Небрежный подход к тренировке на эллиптическом тренажере и небрежное вращение ног во время чтения журнала или просмотра телевизора недопустимы. оказывая вам любые услуги.(Вы всегда можете пропустить спортзал и отправиться в путь: следуйте этому плану, чтобы сбросить 22 фунта всего за 8 недель и получить MP3-плеер!)

Вот 10 ошибок, которые вы часто делаете на эллиптическом тренажере, и способы их исправления, чтобы максимально сжечь калории и при этом развлечься своей повседневной рутиной.

1. Ваше сопротивление равно нулю
Вы можете почувствовать себя как миллион долларов, шагая на милю в минуту, но без сопротивления вы не увидите результатов, – говорит Робинн Европа, личный тренер в Chelsea Piers в Нью-Йорке. .Убедитесь, что вы прилагаете достаточное сопротивление, чтобы преодолевать шаги. Затем продолжайте в умеренном темпе, пока не почувствуете, что сделали все, что могли. «Вы не должны чувствовать, что у вас осталось даже 5 минут, когда вы уйдете», – говорит она.

2. Вы сутулитесь
Если вы стоите прямо, это помогает удлинить пресс, дает вам возможность задействовать корпус и даже мышцы верхней части тела, – говорит Дженнифер Кассетти, физиолог. Сертифицированный персональный тренер Нил И.Пайр, Массачусетс, CSCS, президент Inspire Training Systems в Нью-Джерси, рекомендует прыгать на тренажере с компонентом верхней части тела, чтобы вы могли задействовать еще больше мышц и сжигать больше жира. Не можете найти тренажер, который позволяет качать руки? Отпустите: некоторые исследования показывают, что опора на подлокотники тренажера во время упражнений снижает сжигание калорий.

3. Вы не вводите свою информацию
Большинство тренажеров откалибровано для человека весом 150 фунтов, но персонализация вашей статистики поможет вам получить более точное определение калорий.По словам Кассетти, стремитесь сжигать около 100 калорий за 10 минут.

Джордж Руди / Getty Images

4. Вы не меняете направления.
Если двигаться назад, это не только избавляет вас от скуки, но и меняет, какие крупные группы мышц работают больше всего, говорит Европа. Если движение вперед утомляет ваши квадрицепсы, то движение назад делает упор на подколенные сухожилия и ягодицы. Чтобы добиться максимального эффекта, слегка откиньтесь на спинку кресла, держа колени под углом 90 градусов во время шага.

БОЛЬШЕ: Лучшие тренировки для суставов

5. Вы не меняли свою тренировку месяцами.
Интервалы – отличный способ избавиться от монотонности тренажера и увеличить сжигание калорий, говорит Европа. Вы можете сделать это одним из двух способов: оставить сопротивление постоянным и изменить темп (быстрый в течение 1 минуты; умеренный в течение 4) или сохранить скорость и изменить сопротивление (сложное сопротивление в течение 1 минуты; умеренное в течение 4).

6.Вы продолжаете до тех пор, пока не почувствуете ноги.
Одна из самых распространенных ошибок эллиптических упражнений – это слишком большое давление на пальцы ног, из-за чего ступни онемели и тренировка сокращалась. Вместо этого, по словам Кассетти, сядьте на пятки, что позволит большим группам мышц работать усерднее и даст вам выносливость, чтобы работать дольше.

7. Ваш тренажер звучит так, как будто он вот-вот взлетит
Если вы слышите мурлыканье тренажера во время тренировки, это означает, что вы едете слишком быстро без достаточного сопротивления, что означает, что вы не получаете достаточного сопротивления. – говорит Кассетти, – вы сжигаете больше калорий в свое время.Сохранение устойчивого умеренного темпа с сопротивлением, которое заставляет вас задействовать мышцы, будет способствовать увеличению и сохранению пульса.

веб-фотограф / Getty Images

8. Вы не прорабатываете верхнюю половину тела
Включайте движущиеся ручки два дня в неделю, чтобы заставить работать верхнюю часть тела, и держитесь за устойчивые ручки на других, говорит Кассетти. Когда вы прорабатываете руки и ноги, попробуйте интервалы: сосредоточьтесь на руках в течение 1 минуты, затем прокачивайте ноги в течение 4 и повторяйте тренировку.

9. Вы поднимаетесь в гору
Некоторые модели имеют наклон пандуса, аналогичный беговой дорожке. Но, в отличие от беговой дорожки, большой наклон не увеличивает сложность – вместо этого вашим ногам легче толкать и тянуть шаг.

БОЛЬШЕ: 7 тренировок для похудения для небольших помещений

10. Вы фанат эллиптического тренажера
Как бы ни заманчиво было стрелять прямо на эллиптический тренажер каждый раз, когда вы входите в тренажерный зал, вам никогда не следует использовать исключительно один тренажер, говорит Европа.Дополните свой распорядок тренировками с отягощениями и другим кардио-оборудованием, например гребным. Если вы включите разнообразие, ваше тело не сможет привыкнуть к одному движению, а также поможет вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Фитнес-советы | советы по упражнениям

Arc Trainer Tips

Кардио-тренажер, считающий себя силовым.

Хотите улучшить мышечную силу и выносливость? Попробуйте использовать Arc Trainer. Установите уровень наклона на 7 и увеличьте скорость шага до 120 шагов в минуту.Затем увеличьте сопротивление как можно выше, сохраняя при этом скорость шага. Постарайтесь выдержать эту нагрузку в течение 2-4 минут, а затем отдохните минуту. Повторить четыре раза. Делайте это пару раз в неделю, и через 4 недели вы заметите разницу в силе и выносливости ног.

Сжигать калории

Чтобы добиться отличной фигуры, нужно сжигать калории, поэтому не забывайте о кардиотренировках.Попробуйте использовать тренажер Total Body Arc Trainer в течение двадцати минут. Установите ручной режим и не забудьте ввести вес своего тела и довести скорость шага до 140 шагов в минуту. В Arc вы можете сосредоточиться либо на ногах, либо на руках. Попробуйте очень сильно толкать и тянуть руками в течение нескольких минут несколько раз в течение 20 минут – вы получите дополнительную силовую тренировку для мышц груди, спины и рук.

Маленькое черное платье готово

Выберите программу интервалов.Установите уровень сопротивления так, чтобы было сложно поддерживать 100 шагов в минуту во время пика интервала – действительно подтолкните себя! На низких уровнях просто двигайтесь по инерции, а затем снова увеличивайте скорость, когда сопротивление возрастает! Уменьшите уровень сопротивления, если вы начинаете чувствовать себя слишком запыхавшимся.

Отлично смотрятся в любимой паре джинсов

Лучшая тренировка ягодиц: выберите небольшой наклон (0–3) и увеличивайте сопротивление, пока не почувствуете жжение… теперь не сбавляйте скорость! Для наилучших результатов держите скорость 100 шагов в минуту!

Тренируйте свое сердце на долгие годы

Лучшая тренировка на выносливость: выберите кардио-программу, затем выберите уровень, при котором вы будете тяжело дышать, но не запыхитесь, сохраняя при этом количество шагов в минуту выше 100 на высоких уровнях.

Советы по силовым тренировкам

Добавьте вес, чтобы похудеть

1. Следует ли мне делать больше повторений с меньшим весом? 2. Или использовать больший вес и делать меньше повторений? Если вы хотите похудеть, ответ – №2. Выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы вы могли сделать максимум 15 повторений.Выполните три подхода по 15 повторений. Это кажется противоречивым, но увеличение безжировой массы тела – лучший способ избавиться от лишнего жира и сохранить здоровую массу тела в долгосрочной перспективе.

Лучшая тренировка ягодиц

Встаньте на Eagle Leg Press и установите спину в положение №4.Отрегулируйте подножку так, чтобы, когда пальцы ног находились над подножкой, колено находилось под углом 90 °. Выберите вес, при котором вы не можете сделать больше 15 повторений. Повторите 15 повторений трижды. {ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: для большего разнообразия выполняйте упражнения по одной ноге, уменьшая нагрузку на спину и уделяя больше внимания ягодицам}.

Лучший баланс

Увеличение силы ног улучшит ваш баланс – Правда о фитнесе: развитие лучшего баланса.Используйте Eagle Leg Press с умеренным или легким весом. Толчитесь быстро и сильно, чтобы развить силу, сделайте 10-15 повторений, затем отдохните и сделайте это снова. Используйте ту же стратегию при подъеме на икры, чтобы развить мышцы вокруг лодыжки.

Широкие плечи

Красиво очерченные плечи создают великолепный образ в виде песочных часов.Для отличного результата комбинируйте жим над головой с подъемом в стороны. Сначала сделайте жим над головой, а если вы используете жим орла над головой, попробуйте делать по одной руке за раз.

Развивайте свое ядро

Попробуйте работать одной рукой или одной ногой за раз (тяга, жим от груди или жим ногами).Использование только одной конечности заставляет вашу основную мускулатуру работать больше, чтобы стабилизировать движение. Помните – реальная жизнь асимметрична.

Дополнительный совет

Точно так же, как вы должны прорабатывать взаимные мышцы пресса и спины в тандеме, используйте следующие тренажеры вместе во время тренировки.гребной и грудной жим; жим от плеч и опускание широчайших вниз; разгибание ног и сгибание ног; отведение бедра и приведение бедра; муха и задняя дельта. Совместная работа противоборствующих групп мышц предотвращает дисбаланс в развитии тела.

Самый плоский животик

Садитесь на машину Eagle или VR3 Ab.Может показаться, что это не проработает ваш пресс, но с первого наклона вперед вы поймете, что он прорабатывает именно ту область, которая вам нужна, чтобы напрячь эти мышцы пресса. {ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ – ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО: всегда работайте с противоположными группами мышц в тандеме. Сделайте 10-15 повторений на тренажере пресса, а затем 10-15 повторений на тренажере спины. Повторить 3 раза}.

Хороший сундук и спина

Чтобы поднять грудь, укрепите грудные мышцы грудным прессом.Вы получите дополнительное преимущество, используя одну руку за раз, что проще всего сделать с помощью одностороннего движения CYBEX Eagle. Совместите это с тягой на наклонной скамье или Eagle Row, чтобы укрепить мышцы верхней части спины и добиться сбалансированного вида.

Реальная жизнь в основном односторонняя

Несмотря на то, что большая часть упражнений, которые мы выполняем, сбалансированы с обеих сторон (обе руки вместе или обе ноги вместе), в действительности большинство задач в реальном мире являются односторонними (одна рука или одна нога за раз).Используя две конечности во время упражнений, мы симметрично сбалансированы и очень равномерно нагружаем тело. Это значительно снижает нагрузку на туловище, что позволяет мышцам работать с гораздо более высоким уровнем сопротивления. Однако, когда вы заводите газонокосилку, бросаете мяч или нажимаете на педаль тормоза, вы обычно делаете это одной конечностью. Хотя на первый взгляд это может показаться нежелательным, это неизбежно и дает некоторые скрытые преимущества. Асимметрично нагружая тело, задействуются основные мышцы для стабилизации туловища.В следующий раз, когда вы будете выполнять жим от груди, тягу или жим ногами, попробуйте выполнять упражнение по одной конечности за раз. Это может занять немного больше времени, но вам не понадобится столько скручиваний или разгибаний спины, чтобы подтянуть пресс и спину.

Стройные бедра

Используйте жим ногами и отведение / отведение бедер.Eagle Leg Press имеет запатентованную технологию, которая действительно помогает напрячь ягодицы. Добавление упражнений на подтяжку внутренней и внешней поверхности бедер создаст идеальный комплекс упражнений, чтобы привести бедра в форму.

Крошечная талия

Используйте три машины CYBEX.Поворот туловища, брюшной пресс и разгибание спины (сильный пресс нужно уравновешивать с сильной спиной). Не забудьте использовать вес, достаточный максимум для 15 повторений. Если вы можете сделать больше 15 повторений, прибавьте вес.

Редуктор плечевого сустава

Это сложный вопрос.Вы не можете похудеть точечно, но можете подтянуть дряблые мышцы и нарастить мышечную массу в определенных областях. Используйте разгибание на трицепс и помните, что вес, а не большее количество повторений, увеличивает мышечную массу. Eagle Arm Extension – идеальная машина для этого. Он разработан, чтобы эффективно сосредоточить внимание на трицепсе, не опасаясь чрезмерной нагрузки на плечо.

Наконечники для беговой дорожки / велосипеда

Сжигать калории

Чтобы добиться отличной фигуры, нужно сжигать калории, поэтому не забывайте о кардиотренировках.Попробуйте несколько интервальных пробежек на беговой дорожке. Начните с 30-секундной прогулки со скоростью 4,0 мили в час, а затем бегите тридцать секунд в несколько более чем комфортном темпе. Для получения потрясающих результатов чередуйте взад и вперед в течение десяти минут. Если это слишком сложно, попробуйте установить уклон 10% и быстро идти в гору (не удерживаясь!) Пятнадцать минут. Ваши ягодицы и икры будут вам благодарны.

Силовая тренировка для воина выходного дня

Лучшее развитие силы: выберите программу силы – крутите педали для своей жизни во время высокого уровня, а затем просто крутите и восстанавливайте дыхание во время низких уровней.Повторяйте 20 минут!

Интенсивность тренировки

Человеческий организм рассчитан на работу короткими очередями.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.