Кардио на беговой дорожке: что это, кардиотренировки на беговой дорожке, программы тренировок для сжигания жира

0

Содержание

Эффективная кардиотренировка в тренажерном зале

Пробежали 10 километров на беговой дорожке, проехали еще 5 на велосипеде и столько же прошлись, а результатов никаких? Значит вы не правильно подготовились к кардиотренировке или выбрали не тот режим. Давайте разбираться.

Перед тренировкой

  1. Определите свою цель. Вы хотите снизить вес, укрепить сердечно-сосудистую систему или развить мышцы и выносливость?
  2. Установите предельные границы  пульса: следить за его показателями - основное правило кардиотренировок. Для этого отнимите от 220 (для мужчин) и от 214 (для женщин) свой возраст. Полученное число умножьте на 0,65, чтобы получить нижнюю границу и на 0,85, для верхней.
  • Например, если вы девушка и вам 25:

214-25=189, тогда нижняя граница будет 189*0,65=123, а верхняя 189*0,85=161. Все время теренировки следите, чтобы количество ударов вашего сердца в минуту оставалось в этих границах. Иначе такая тренировка только навредит.

​На картинке ниже показано, что происходит в организме во время занятий (% от значения максимального пульса):

Пульс во время кардиотренировки

Правильное питание

Не забывайте про обмен веществ, он не останавливается ни на минуту. Необходимо правильно питаться, чтобы тренировки приносили максимальный результат.

  • Дробное питание 5-6 раз в сутки, размер порции 200-250 грамм.
  • Меньше быстрых углеводов (добавляют настроения и жира) – если хочется сладкого, съешьте фрукт или немного горького шоколада, и больше клетчатки (она практически не усваивается организмом, при этом вызывает чувство насыщения) – бобовые, цельнозерновой
  • хлеб.
  • Употребляйте белки – нежирное мясо, молочные продукты. Сбалансированный рацион - это 50% белков, 30% жиров и 20% углеводов.
  • Никакого алкоголя. Он задерживает воду в организме и замедляет потерю веса.
  • Пейте больше воды – 1,5 - 2 литра. Постарайтесь сделать так, чтобы бутылка с водой всегда была на глазах.

План правильного питания на день

Режим тренировок

Выделите определенные часы для занятий. Эффективная тренировка должна:

  • длиться 30 — 50 минут
  • Быть регулярной

Заниматься утром или вечером — решать вам:

  • С утра жиры сжигаются быстрее — вы сможете быстрее снизить вес.
  • Вечером — организм насыщен углеводам, которые готов сжечь — активно тренироваться будет проще.

Главное, не стоит отказываться от еды перед тренировкой – это источник необходимой энергии. Врачи советуют не есть за 3 часа до тренировки и пару часов после нее. За 15-20 минут дайте организму насытиться простыми углеводами, чтобы тренировка была эффективной — съешьте фрукт, например.

​Приступаем

Для кардиотренировок есть несколько основных тренажеров:

  • беговые дорожки,
  • велотренажеры,
  • эллиптические тренажеры.

Их эффективность примерно одинаковая, поэтому вы можете выбрать тот, что больше нравится, а лучше их комбинировать.

Общие принципы выполнения упражнений понятны всем, поэтому мы обратим внимание на важные моменты, которые часто упускают.

Во время любой кардиотренировки следите за дыханием — дайте организму достаточно кислорода.

Держите спину ровно - не забывайте контролировать осанку.

Кардиотренировка на беговой дорожке

Беговая дорожка    Кардио на беговой дорожке

Начинайте с низкой скорости (3 — 4 км/ч) постепенно увеличивая ее.

Выберете подходящий вам режим:

  • Бег — подходит для поддержания общей физической формы и сжигания жира;
  • Интенсивная ходьба — эффективна для тренировки сердечно-сосудистой системы;
  • Ходьба и бег «в горку» — даст  отличный эффект на ягодицы и бедра;
  • Интервальная тренировка — подойдет для активно сжигания жира;
  • Ходьба с тяжелением — гантели в руках повышают эффективность тренировки почти в 2 раза.

Увеличьте эффективность тренировки на велотренажере

Велотренажер    Тренировка на велотренажере

Отрегулируйте высоту сидения перед началом, чтобы нога свободна дотягивалась до педали при движении вниз.

Мышца бедра напряжена, когда нога идет вниз, и расслаблена, когда вверх.

Если вы хотите накачать мышцы, поставьте высокое сопротивление, если снизить вес – среднее.

Интенсивность зависит от скорости:

  • легкая 15 км/ч;
  • умеренная 22-25 км/ч;
  • высокая до 30 км/ч.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер    Что такой эллиптический тренажер

Упражнения на эллипсоиде напоминают ходьбу. Ноги плавно описывают элипс, при этом стопа не отрывается от горизонтальной поверхности. Как и на велотренажере, работают мышцы ног, бедер и ягодиц.

Если вы задействуете рукояти, то сможете дополнительно прокачать мышцы рук, плечей, спины и груди.

Увеличивайте нагрузку постепенно за 2-3 недели.

Разные виды ходьбы тренируют разные типы мышц:

  • Ходьба вперед — дает умеренную нагрузку на мышцы;
  • Назад — повышает давление на ягодицы;
  • Сидячее положение — заставляет усиленно работать мышцы бедер, ягодицы и поясницы;
  • С наклоном вперед — даст повышенную нагрузку на ноги.

Важно:

  1. Кардиотренировки подойдут, как для тренажерного зала, так и для домашних занятий
  2. Следите за самочувствием. Если почувствовали слабость, тошноту или головокружение — прекратите занятия и обратитесь к врачу.
  3. Постепенно заканчивайте тренировку, плавно снижайте пульс.
  4. Чтобы не травмировать мышцы, любую тренировку необходимо начинать с разминки и заканчивать растяжкой.

Результат не заставит себя ждать после такой тренировки. Не расстраивайтесь, если пропустили тренировку или если что — то вредное, но такое вкусное, главное снова возвращайтесь в режим и идите к своей цели.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке полностью заменяют собой тренировки на открытом воздухе. На этом тренажере можно упражняться в ходьбе, легком либо высокоскоростном беге, полностью контролируя интенсивность и скорость упражнений, находясь в зоне целевого сердечного ритма. Приобретение этого спортивного снаряда позволяет в полной мере наслаждаться всеми преимуществами обычных тренировок прямо у себя дома, поддерживать общий тонус, укреплять здоровье, избавиться от лишних килограмм.

Современные беговые дорожки значительно отличаются от своих предшественников. Встроенные во многие модели последнего поколения iFit технологии дают возможность заниматься «виртуальным» бегом — соревноваться со спортсменами, выбирать себе в качестве инструктора любого тренера, в том числе и именитую персону.

Эффективность и результативность беговой дорожки для похудения

Популярность тренажера для бега среди желающих сбросить вес невероятно высока. Этому, прежде всего, способствуют невероятная простота в обращении и легкость в управлении, которые не требуют от спортсмена никаких специальных навыков. Домашние модели имеют более ограниченный функционал, нежели устанавливаемые в тренажерных залах профессиональные.

Оснащение первых предполагает наличие таймера, подсчета «пройденного» расстояния, отображаемого на дисплее, а вторых, как правило, включает специальные датчики контроля сердечного ритма. Имея возможность отслеживать сердечный ритм, спортсмен может координировать цель занятия, которое может быть направлено на тренировку сердечно-сосудистой системы или сжигание жировых отложений.

Беговая дорожкаБеговая дорожка

Опции некоторых моделей предусматривают наличие:

  • персонального тренера;
  • силовых тренировок;
  • сжигания жира.

Ожидаемые результаты

Зависят от скорости бега и собственного веса человека. Пробежка со средней скоростью сжигает по 100 калорий каждую милю. Получасовой тренинг со скоростью 5,5 км в час позволяет избавиться от 121 калории. Чем выше скорость, тем быстрее сжигаются калории. Аналогично влияет и вес. Чем больше весит бегун, тем интенсивнее уходят килограммы.

Важное значение имеет темп. Он должен быть таким, чтобы человек немного запыхался, но был в состоянии разговаривать с кем-нибудь из окружающих. Как только правильный темп установлен, он должен поддерживаться. Это касается тренировок и на похудение, и на сердечно-сосудистую систему.

Эффективность беговой дорожки в борьбе с лишним весом не вызывает сомнений. Единственным препятствием к достижению результата может стать собственная лень. Выносливые и стойкие люди, имеющие четкое намерение похудеть, добиваются с помощью этого тренажера высоких результатов.

Лучшая тренировка для похудения на беговой дорожкеЛучшая тренировка для похудения на беговой дорожке

Лучшая тренировка для похудения на беговой дорожке

Тренажер, независимо от модели и функциональных возможностей, поддерживает несколько типов тренировок. Он позволяет упражняться и с целью потери веса, и для поддержания хорошей физической формы.

Ошибкой будет концентрироваться на одном типе. Желаемого эффекта дает комбинирование различных способов. Это обусловлено не только правильностью распределения нагрузок, но и сохранением мотивации. Разнообразные тренировки никогда не наскучат.

Программа тренировок

Ходьбу необходимо чередовать с бегом трусцой. Это можно делать циклично, например, 3-4 дня бегать, а остальное время посвящать ходьбе либо менять режимы каждый раз.

Запомните:

Интенсивные и короткие тренинги расщепляют жировые отложения и замедляют процесс образования новых эффективнее, нежели длинные. 

Организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, если тренировки разнообразны. Когда занятия начинают наскучивать, поддержать мотивацию позволяет два простых приема:

  1. Просмотр телевизора

Опция присутствует во всех современных моделях беговых дорожек. Смотреть любимые шоу и программы можно не только дома, но и в спортзале. Чтобы не мешать окружающим, к тренажеру подключают наушники и выбирают желаемый канал.

мотивациямотивация

  1. Прослушивание музыки

Можно выбрать любимую композицию либо динамичную мелодию. Отличным решением будет создать подборку из композиций специально для выполнения упражнений на дорожке.

Эффективные упражнения на сжигание жира

Лучшей в борьбе с лишним весом беговую дорожку делает правильно подобранные упражнения, полностью открывающие возможности и потенциал этого тренажера.

Интервальные тренировки

Продемонстрировали неизменно высокий результат в борьбе против лишних килограмм и подразумевают комбинирование периодов выполнения различных упражнений с передышками. Наиболее эффективными считаются тренировки с чередованием упражнений.

План тренировки

ИнтервалПройденные милиСкорость
Разминка00,0 – 1,06,50-7,00
Первый1,0-1,258,00
Передышка1,25-1,303,50
Второй1,30-1,558,00
Передышка1,55-1,603,50
Третий1,60-1,858,00
Передышка1,85-1,903,50
Четвертый1,90-2,158,00
Передышка2,15-2,203,50
Пятый2,20-2,458,00
Передышка2,15-2,503,50
Шестой2,50-2,758,00
Передышка2,75-2,803,50

Все интервалы разбиваются на отдельные сегменты. Они предполагают выполнение сначала более простых, а потом сложных упражнений. Первые должны иметь продолжительность от десяти до сорока секунд, а вторые быть более короткими и длиться не более полминуты. Подобный подход позволяет выматываться до такой степени, что после окончания тренировки человек просто не может сделать даже самое легкое упражнение.

Помните:

Интенсивный тренинг должен проводиться не реже трех-четырех раз каждую неделю. Необходимо четко следить за тем, чтобы он был действительно сложен, то есть не давался легко. Иначе никакого эффекта не будет достигнуто.

Начинать тренинг лучше всего с ходьбы. Не нужно сразу брать высокие нагрузки. Следующей задачей после этого становится выбор темпа для пробежки и поддержание его полминуты, дальнейшее замедление с переходом на ходьбу на протяжении сорока секунд.

Иными словами, интервальная тренировка представляет собой комбинирование бега с ходьбой. Каждый режим делается через определенный интервал времени. Это приводит к увеличению интенсивности метаболизма и повышению скорости сжигания лишних калорий в два раза.

Потеря весаПотеря веса

Потеря веса

Прекрасное упражнение для снижения веса, которое отлично подойдет тем, кому не особо нравится просто бегать на одном месте. Скорость при первых занятиях можно держать порядка пяти миль в час.

Начинать нужно с трехминутной разминки в одном темпе. Затем повернуть налево и бежать еще тридцать секунд, аналогичное действие повторяют в правую сторону. Главное, переставляйте, но не скрещивайте ноги.

Как только пробежка и налево, и направо закончена, возвращаются в первоначальное положение, то есть корпусом и лицом поворачиваются вперед, бегут трусцой еще три минуты.

Весь порядок действий повторяют до тех пор, пока общая продолжительность тренинга составит полчаса. Заканчиваться он должен трехминутной «пробежкой» трусцой.

«Бег» плюс «Ходьба»

Идеальный вариант для подготовленных людей, занимающихся спортом на регулярной основе. Тренинг предполагает, как становится понятно из названия, постоянное чередование режимов «бега» и «ходьбы».

Отличная альтернатива между обычной ходьбой, бегом трусцой и медленным. Благодаря более интенсивному подходу, этот тип тренировки позволяет сжечь порядка трехсот калорий.

Тренировка для сжигания пятисот калорий

Не требует затрачивать огромного количества времени. Достаточно заниматься порядка сорока минут. Секрет результативности заключается в выполнении интервальной интенсивной тренировки, которую необходимо устраивать от четырех до пяти раз каждые семь дней.

Конечно, требуется постараться найти время на занятия. Результат того стоит. За семь дней тренировки занимающийся потеряет практически полфунта, то есть примерно 200-225 грамм. Это позволяет за короткий срок придать своему силуэту столь желанную стройность.

Тренировка для сжигания пятисот калорийТренировка для сжигания пятисот калорий

Тренировка для всех групп мышц

Авторская программа от тренера Мелиссы Пэрис из Нью-Йорка, которую по ряду причин можно считать лучшей. Она включает в себя множество упражнений, направленных на проработку не только ног, но и рук, пресса.

Разносторонность тренировки — главный секрет успеха для тех, кто всерьез решил заняться своим весом. Ежедневная тренировка по этой методике дает ошеломляющий результат. Уделяя занятиям по 35 минут, уже через 10-14 дней стрелки весов покажут изменение веса в сторону уменьшения на 3-5 фунтов (1,36-2,27 кг).

Полезные рекомендации для начинающих худеть

Пробежки всегда были и остаются лучшим решением для тех, кто желает похудеть. Однако на тренажере бегать гораздо комфортнее, нежели по заасфальтированной и бетонной поверхности. Если такая возможность есть, то лучшего решения, чем приобрести беговую дорожку нельзя и представить.

Благодаря продуманной конструкции и простоте в обращении, риски получить травму на этом тренажере практически сведены к нулю. Занятия на нем полезны не только худеющим, но и тем, кто желает вернуть себя в форму после длительного перерыва, ранее имел печальный опыт повреждения суставов.

На заметку новичкамНа заметку новичкам

На заметку новичкам

Приучать организм и мышцы к нагрузкам нужно постепенно. Начинать рекомендуется с получасовой тренировки.

Рекомендуемые упражнения

Если физической подготовки нет, первое занятие может длиться примерно десять минут. Повышать скорость на три пункта следует каждую последующую тренировку.

Когда выполнение тренинга перестает вызывать затруднения и дискомфорт, можно увеличить его продолжительность до четверти часа. Скорость при этом лучше устанавливать пятую (5,0).

Во время тренировки скорость можно увеличивать до 3,5 единиц и постепенно снижать. Как только эти нагрузки станут комфортными, общую продолжительность тренинга доводят до двадцати минут и так далее.

Увеличение нагрузок

Менять тип тренировки можно уже через месяц занятий на беговой дорожке. Наиболее оптимальным вариантом является ходьба. Она отлично стабилизирует частоту сокращений сердечной мышцы, способствует хорошей проработке мускулатуры на ногах.

Рекомендуемая начальная продолжительность тренировки составляет порядка двадцати минут. Далее, производят увеличение угла наклона, то есть положения дорожки. Изменением угла наклона меняют нагрузки. Если его увеличивают, нагрузки возрастают, а когда уменьшают, то, наоборот, — снижаются.

Главное — соблюдать следующие требования:

  1. придерживаться обычной продолжительности занятий в 20 минут;
  2. увеличивать скорость в пределах 1,5-3,5 единиц на протяжении 5-7 минут;
  3. изменять угол наклона в пределах 2,0-3,0.

Какие преимущества дают тренировки на беговой дорожке?Какие преимущества дают тренировки на беговой дорожке?

Какие преимущества дают тренировки на беговой дорожке?

Такие популярные способы ходьбы, как «путь к выносливости» и «лестница» помогают как в борьбе с лишними килограммами, так и в развитии мышц. Выполнение «лестницы» позволяет тренировать икры, подколенные сухожилия, воздействуя на все крупные мышцы ног.

Укреплению мускулатуры способствует и «путь к выносливости», но не огранивается исключительно этим воздействием. Это упражнение развивает выносливость, привносит разнообразие в тренинг, активизирует процесс сжигания жира.

Важно знать:

Этот тип тренировки не просто эффективен, но и является отличным вариантом для того, чтобы разбавить длительное занятие на несколько отдельных сегментов. Это является неоспоримым достоинством обоих способов ходьбы.

На беговой дорожке можно выполнять самые разнообразные тренировки. Она не является скучным и монотонным тренажером, как ошибочно полагают многие новички. И это не единственные достоинства спортивного оборудования.

К главным достоинствам, которыми обладают все современные модели беговых дорожек относятся:

  1. более легкие тренировки для суставов, чем при беге по дорогам и тротуарам;
  2. возможность заниматься спортом при любой погоде, а если тренажер еще и установлен дома, то и вовсе в самых комфортабельных условиях без надобности посещать тренажерный зал;
  3. отсутствие необходимости в наличии большого свободного пространства, полная безопасность и защищенность от различного вида травм, которые могут произойти во время пробежек на открытом воздухе;
  4. полностью расслабленная обстановка для занятий, во время которых можно слушать музыку либо смотреть телевизор.

Эти тренажеры, конечно, имеют свои негативные стороны. Однако, учитывая множество положительных моментов, они отлично помогают поддерживать физическую форму, бороться с лишним весом.

Беговая дорожка представляет собой мощный и эффективный тренажер для похудения. Она позволяет без каких-либо особых усилий, умений, а, главное, достаточно быстро сжигать калории.

Чтобы добиться максимальной результативности, необходимо правильно подобрать упражнения, не концентрироваться лишь на одном типе тренировки, следовать всем рекомендациям и советам.

Приобретение беговой дорожки или занятия на этом спортивном оборудовании в тренажерном зале под любимую композицию или за просмотром передачи — это не просто возможность похудеть, но и делать это с удовольствием и комфортом.

Беговая дорожка и жим лёжа — Видео

Битва Алексея Шредера и Дениса Семенихина: беговая дорожка и жим лёжа.


Watch this video on YouTube

Кардио тренировка на беговой дорожке

Для тех, кто не является большим поклонником тренировки на беговой дорожке, у нас есть хорошие новости: мы нашли интересную кардио тренировку на беговой дорожке с высокой интенсивностью.

Конечно, для серьёзных бегунов, беговая дорожка – это так называемый вариант “последней инстанции”, когда погодные условия настолько ужасны, что мешают нормальной активности на свежем отдыхе.

Дело не только в том, что многие люди ненавидят бегать на холоде или в жару, в то время как у других нет другого выхода, особенно если им приходится сидеть дома с детьми, или местность, в которой они живут не очень подходит для пробежек. Просто многие предпочитают мягкую поверхность беговой дорожки, которая устраняет негативные последствия бега, облегчая работу суставов и даже позвоночных дисков.

Независимо от причины, кардио тренировки на беговой дорожке для многих являются довольно приемлемым вариантом. Именно поэтому лучшим способом получить максимальный результат от такой тренировки является интервальный бег.

  1. Перед началом бега, разогрейтесь в течение 3-5 минут используя ходьбу.
  2.  Старайтесь сжигать 100 калорий каждые 10 минут бега.
    Это среднее число калорий, которые должна сжигать женщина весом в 68 килограммов. Соответственно люди, которые весят больше, будут сжигать больше, и люди с меньшим весом – меньше. Помните, что в среднем кардио тренировка на беговой дорожке должна длиться около 50 минут, если вы не готовы к тому, чтобы бежать в течение 50 минут, мы советуем вам начать с одного или двух десятиминутных интервалов с понижением скорости и ходьбы между ними для отдыха в течение нескольких минут.
  3.  Использование интервалов на беговой дорожке максимизирует сжигание жира.
    С комбинацией ходьбы и бега вы сможете достигнуть высокого уровня интенсивности тренировки. Старайтесь стремиться к тому, чтобы во время 10 минутного интервала бега скорость на дорожке составляла 11 км в час. Это поможет вам сжигать больше калорий во время тренировки и даже в течение некоторого времени после того, как вы закончите тренироваться.
  4. Повышение наклона.
    Изменение наклона беговой дорожки во время кардио тренировки может творить чудеса с телом и нагрузкой. Уклон заставит ваше тело работать интенсивней, что безусловно поможет вам сжигать больше калорий за меньшее время.

В итоге, вам не нужно быть “Бегуном” чтобы следовать нашим советам. У кардио тренировки на беговой дорожке достаточно много вариаций бега и ходьбы, благодаря которым вы сможете эффективно работать над избавлением от лишнего веса даже при различных уровнях физической подготовки.

Небольшой совет: вы всегда можете немного отойти от плана и увеличить или уменьшить интенсивность в соответствии с вашими целями или уровнем подготовки.

Кардиотренировки на беговой дорожке: основные правила и программа

Сердце человека – это мышца, ежедневно выполняет колоссальный объем работы. Дабы сохранить главный орган человеческого организма здоровым до самой старости, его важно правильно и систематически тренировать.

На сегодняшний день лучше кардиотренировок методики укрепления сердечного аппарата и сосудов вряд ли получится найти. Периодические занятия на беговой дорожке – практически полноценная альтернатива бегу на свежем воздухе, также помогающая укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риски развития ее недугов до минимума. Более подробно о правильной организации подобных кардиотренировок поговорим сегодня, детально рассмотрев их пользу и наиболее удачные программы занятий.

О кардиотренировках на беговой дорожке

Кардиотренировка на беговой дорожке – лечение и профилактика заболеваний сердца и сосудов

Кардиотренировка на беговой дорожке – лечение и профилактика заболеваний сердца и сосудов

Как было отмечено ранее, кардиотренировка на беговой дорожке – это полноценная замена аналогичному занятию на свежем воздухе, прибегать к которой можно в неограниченном количестве обстоятельств.

По своей сути занятия подобного рода, представленные ходьбой или бегом, являются отличными вещами для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы до самой старости. Кардиотренировки могут быть назначены врачом в многочисленных ситуациях, когда у пациента имеются или потенциально могут иметься какие-либо недуги сердца и сосудов.

Наиболее выраженные причины назначения подобных занятий таковы:

  1. повышенный риск развития недугов сердца
  2. необходимость реабилитации после инфаркта или инсульта
  3. желание поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы
  4. наличие разного рода заболеваний сердца и сосудов, которые поддаются терапии при помощи кардиотренировок

Стоит отметить, что даже совершенно здоровому человеку игнорировать тренировку сердца и сосудов не стоит. Удивительно, но даже пару получасовых занятий в неделю способны:

  • во-первых, максимально продлить ресурс здоровой работы сердечно-сосудистой системы
  • во-вторых, увеличить качество жизни любого человека, при том на долгой основе
  • в-третьих, поддерживать организм человека в постоянном тонусе и тело в форме

Важно понимать, что основная проблема больных недугами сердечно-сосудистой системы – это малоподвижный образ жизни. Безусловно, сразу нагружать организм, в том числе и сердце, большим объемом работы нельзя, но заниматься кардиотренировками систематично и с постоянным наращиванием темпа желательно многим современным людям.

Больше информации о кардиотренировке можно узнать из видео:

Если по каким-либо причинам у вас нет возможности или желания бегать в том же парке, то вполне резонно отдать предпочтение занятиям на беговой дорожке. Тем более, подобный вид тренинга имеет ряд преимуществ:

  • комфортабельность в моральном плане, ибо заниматься на беговой дорожке можно без посторонних глаз
  • удобство и высокий функционал в плане организации тренировок, так как любой тренажер легко настроить под конкретного «бегуна»
  • высокая практичность, ведь тренироваться на беговой дорожке представляется возможным даже при ужасной погоде на улице
  • реальная возможность снизить нагрузки на суставы и кости в процессе занятий

В совокупности все преимущества кардиотренировок на беговой дорожке делают из данного тренинга не только реально полезное мероприятие для здоровья человека, но и удобный, комфортабельный и практичный вид занятий спортом.

Противопоказания

Самое главное в любых тренировках – умеренность и соблюдение правил!

Самое главное в любых тренировках — соблюдать правила!

Как таковых, противопоказаний кардиотренировки не имеют. Важно понимать, что подобные занятия могут быть полезны при недугах сердца и сосудов абсолютно любой тяжести их протекания. Но здесь важно отметить один нюанс, заключающийся в необходимости верного дозирования нагрузки.

Организовать последнюю не столь сложно, достаточно наблюдаться у соответствующего специалиста в поликлинике и попросить его составить конкретно вам наиболее полезную программу тренинга.

Наибольшего внимания правильная организация кардиотренировок требует от людей, страдающих такими патологиями как:

  1. гипертония
  2. близорукость и глаукома;
  3. хронические недуги периодического обострения
  4. заболевания дыхательной системы
  5. недавно перенесенный инсульт или инфаркт
  6. ряд болезней сердечно-сосудистой системы от средней тяжести течения и выше

Безусловно, при крайне тяжелом протекании той или иной патологии лечащий врач может категорически запретить пациенту заниматься на беговой дорожке. Однако стоит отметить, что с течением времени прибегнуть к кардиотренировкам станет возможно и здесь уже будет важна верная организация тренировочного процесса, который, повторимся, может определить только специалист.

Что лучше – бег или ходьба?

Что лучше – бег или ходьба?У многих людей, прибегнувших к укреплению сердца и сосудов через кардионагрузки, вполне резонно возникает вопрос – «Что лучше – бегать или ходить?».

На самом деле это не особо важно, ведь главное в любой кардиотренировке – это не ее вид, а поддержание определенной частоты пульса. Последняя, к слову, рассчитывается по следующей формуле: (220 – возраст «бегуна») * 0,6 (погрешность +/- 10-15 ударов). Например, оптимальная частота пульса для 20 летнего парня, решившего укреплять свою сердечно-сосудистую систему, будет равна: (220 – 20) * 0,6 – в итоге получается 125 ударов в минуту.

Стоит понимать, что при отсутствии некоторой натренированность поддерживать такой пульс будет не столь просто. В такой ситуации переживать не стоит, ведь тренировки можно начать и с меньшей частоты пульса и лишь спустя время нагнать оптимальную. Такая организация кардиотренировок на беговой дорожке будет лучшей совершенно для любого человека.

Следить за частотой пульса и поддерживать ее на определенном уровне не сложно. Данной цели можно достичь несколькими способами:

  • Первый – это использование специальных браслетов, показывающих и контролирующих частоту пульса по заданным настройкам.
  • Второй – это использование беговой дорожки в качестве регулятора частоты пульса, так как многие тренажеры на данный момент имеют подобную функцию.
  • Третий – это поддержание пульса «на чувстве», то есть в таком случае необходимо придерживаться определенной скорости движения, при которой частота пульса соответствует вашей норме. Например, для того же 20-летнего парня подобная скорость движения составляет 5-7 км/ч.

В итоге, отвечая на ранее поставленный вопрос, важно опираться не на виды тренинга, а на то, при организации какого из них частота пульса будет находиться в нужном диапазоне. То есть, если ходьба на беговой дорожке позволяет держать пульс в оптимальном для вашего организма значении, то прибегать к бегу не особо то и нужно. В обратной же ситуации бегать, все-таки, придется начать, иначе эффекта от кардиотренировок не будет.

Программа тренировок для сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировка – путь к сильному и здоровому сердцу!

Кардиотренировка – путь к сильному и здоровому сердцу!

В завершение сегодняшнего материала рассмотрим типовые варианты кардиотренировок на беговой дорожке, которые помогут укрепить сердце и сосуды разным группам людей.

Итак, представим три основных программы занятий:

  1. Первая программа – для новичков. Длительность занятия 20-40 минут плюс разминка – около 5-10 минут. Упражнения состоят из разминочных растягиваний, дыхательной гимнастики и основного занятия: либо бег быстрой ходьбой с поддержанием вашей нормы пульса, либо легкий бег трусцой также с поддержанием вашей нормы пульса. Если бегать 20-40 минут без остановки у вас не получается, то можно прибегнуть к интервальной кардиотренировке, организуемой по типу «1 минута бега – 2 минуты ходьбы».
  2. Вторая программа – для людей более-менее подготовленных. Длительность занятия 30-60 минут плюс разминка – около 5-10 минут. Упражнения состоят из тех же, что были представлены ранее, с одним «НО» — основное занятие представлено исключительно бегом среднего темпа с поддержанием оптимальной частоты пульса. При невозможности бегать 30-60 минут в среднем темпе можно прибегнуть к интервальной кардиотренировке по типу «1 минута бега в среднем темпе – 2-3 минуты бега трусцой».
  3. Для более же подготовленных людей тренировать сердце и сосуды можно с большей нагрузкой, например, через высокоинтенсивные кардиотренировки, организуемые бегом в среднем темпе, которые чередуются с 20-60 секундными спринтами. Заниматься в таком режиме желательно не более 40 минут, иначе эффект может быть не положительный, а отрицательный. Вне зависимости от вида выбранной программы один из главных нюансов в кардиотренировках на беговой дорожке для укрепления сердечно-сосудистой системы – это их систематичность. Наилучшим вариантом будет 2-4 занятия в неделю, не более и не менее того.

Как видите, кардиотренировки на беговой дорожке – это очень полезная вещь, конечно, если она грамотно организована. Главное в процессе тренинга – не навредить, поэтому при организации занятий обязательно придерживайтесь представленной ранее информации и рекомендаций специалистов. Надеемся, сегодняшняя статья дала ответы на интересующие вас вопросы. Здоровья вам!

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Кардиотренировка на беговой дорожке | Experience Fitness

Беговая дорожка – прекрасный помощник в стремлении к здоровому образу жизни и идеальной фигуре, который позволяет профессионально заниматься фитнесом в домашних условиях.

Первые беговые дорожки появились в конце 60-х годов прошлого столетия в медицинских кабинетах США. Со временем использование этого инвентаря стало более широким, а сами тренажеры приобрели большую популярность и стали неимоверно функциональными.

При правильном использовании современная беговая дорожка вполне может стать вашим персональным тренером. Более того, сегодня все большую популярность приобретает виртуальный бег. Не выходя из дома, можно соревноваться с миллионами спортсменов в режиме «онлайн» или выбрать в качестве инструктора звезду мирового спорта. Технологии творят чудеса!

Разминка на ходу

Для занятий на беговой дорожке не существует временных рамок и ограничений. Чтобы подготовить организм к нагрузкам, перед кардиотренировкой необходимо размяться. В нашем случае сделать это можно прямо на тренажере. Нажмите кнопку «Быстрый старт»: дорожка начнет плавную работу. Разминку рекомендуется начинать с ходьбы. Обычно легкая прогулка осуществляется со скоростью 4 км/час. Это то, что нам нужно для начала: шагаем, дышим воздухом, получаем максимум удовольствия. На данном этапе за поручни держаться нет необходимости.

Выполняйте движения естественно и непринужденно, в плавном темпе и с ровным дыханием, как при ходьбе на улице. Следите за осанкой. Лопатки должны быть на одном уровне, плечи опущены, подбородок, наоборот, поднят, а мышцы живота подтянуты.

Постепенно увеличивайте скорость до быстрой ходьбы. Для этого на беговой дорожке есть кнопка «+». Выполните упражнения по вращению плеч: на вдохе руки поднимаем, на выдохе опускаем. Пройдите несколько десятков метров на носках, чтобы прогреть икроножные мышцы. При этом старайтесь не расслаблять мышцы живота.

Спортивный режим

Итак, сердце, мышцы и суставы переведены в «спортивный режим». Теперь можно перейти к серьезной тренировке. Современные беговые дорожки уже оснащены большим количеством программ тренировок. Нам следует лишь выбрать подходящую комбинацию, в зависимости от целей и возможностей. Одни программы меняют угол наклона на дорожке, другие варьируют скорость движения полотна. Можно поставить цель сжечь определенное количество калорий – например, 100 или 200. Словом, режимов великое множество.

Одним из самых популярных и эффективных вариантов использования беговой дорожки является интервальная тренировка. Во время такой сессии беговое полотно поднимается и опускается автоматически, время и скорость выбирается спортсменом индивидуально. Интервальная тренировка позволяет укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц, замечательным образом формирует нижнюю часть тела. Конечно же, сжигается жировая прослойка и худеет все тело.

Кардиотренировку рекомендуется начинать с невысокого темпа, постепенно увеличивая скорость. Всегда следите за осанкой и дыханием, старайтесь не перегружать себя. Большой плюс современных беговых дорожек в хорошей амортизации покрытия, благодаря которой происходит минимальная нагрузка на суставы и связки.

Еще один немаловажный момент – легкий завершающий стрейчинг: старайтесь заканчивать занятие упражнениями на растяжку мышц. Это позволит максимально снизить вероятность ощущения боли в мышцах после тренировки.

Надеемся, что наши советы помогут вам достичь поставленных целей и не запутаться в разнообразии беговых тренажеров. Занимайтесь спортом и будьте победителем по жизни!

Программы тренировок на беговой дорожке

Если вы думаете, что тренировки на беговой дорожке ограничиваются ходьбой или бегом трусцой, вы сильно ошибаетесь. Узнайте, какое разнообразие упражнений и тренировок может подарить вам этот тренажер.

Существует множество фитнес-методик для избавления от лишних килограммов, однако в одном мнения сходятся: беговая дорожка для похудения является наиболее эффективным средством, разумеется, при условии грамотно составленной тренировочной программы.

Польза беговой дорожки

Тренировка на беговой дорожке оказывает оздоравливающее действие на весь организм: ваше давление нормализуется, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются кости. Такая аэробная нагрузка, которой является бег, развивает вашу выносливость. Вы насыщаете кислородом всю кровеносную систему, повышая тонус мышц. И все это помимо жиросжигающего эффекта. В среднем расход калорий на беговой дорожке составляет 600-700 ккал/час. Этот показатель может варьироваться в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

Исследователи из Королевского колледжа Лондона выяснили, что физические нагрузки которые укрепляют мышцы ног, в долгосрочной перспективе способствуют повышению когнитивной деятельности мозга у пожилых людей. В ходе исследования с участием 324 здоровых сестер близнецов, за которыми наблюдали в течение 10 лет, ученые выяснили, что упражнения для ног замедляют скорость старения мозга, что является защитным фактором против болезни Альцгеймера.


Как правильно бегать

Техника бега. Во время выполнения упражнений на беговой дорожке ваши плечи и грудная клетка должны быть расправлены, пресс напряжен. Руки также включены в работу: они согнуты в локтях под прямым углом и действуют в противоходе, что усиливает приток крови. Двигайтесь плавно, постепенно увеличивая темп от медленного к быстрому. Подробнее читайте: техника бега.

Дыхание. Дышите глубоко через нос.

Лучшее время тренировок. Споры о том, полезнее ли бегать по утрам или вечерам, бушуют уже давно. Если у вас есть утром время, начните день с холодного или контрастного душа и с пробежки на беговой дорожке. Это зарядит вас энергией для продолжительного дня и позволит ускорить ваш метаболизм, чтобы заслужить углеводы на завтрак. Вечерняя пробежка позволит вам снять стресс и успокоить разум помимо всех прочих эффектов бега. Какое бы вы не выбрали время для занятий на беговой дорожке, это однозначно полезнее, чем лежать на диване.

Зона пульса для сжигания жира
Чтобы рассчитать взрослому эффективную зону пульса, при занятиях в которой мышцы работают, и идет процесс сжигания жира, используют специальную формулу:

«220 минус (число лет)» или «200 минус (годы после 20 лет)»

После того, как вы вычислили максимальный пульс для своего возраста (если вам 40 лет, он составит 180 ударов в минуту), можно определить эффективную зону. В данном примере это 65 – 85% от максимума, то есть от 180х0,65 до 180х0,85 = 117-153. Границы этой зоны вам лучше не пересекать: если пульс будет больше, то возникнет риск перегрузки, если ниже – эффект от тренировки на беговой дорожке будет минимальным. Запомните свою эффективную частоту пульса и старайтесь придерживаться ее пределов во время кардио. Но будьте осторожны: если вам 40, а это первая ваша кардиотренировка со времен студенческой футбольной команды, выберите более мягкий режим.

Продолжительность тренировки
В связи с физиологическими особенностями организма важно, чтобы ваша тренировка была достаточно продолжительной. Вы можете заниматься с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но в этом случае ваш тренинг на беговой дорожке должен быть дольше на 20-30 минут, идеально – от 40 минут и до 1 часа. Оптимальное количество тренировок на беговой дорожке – 3 раза в неделю. Если вы будете заниматься чаще, то организм просто не успеет восстановиться и пользу такие нагрузки не принесут. А в программе для похудения, состоящей из 1-2 тренировок в неделю, практически нет толка (если вы не дополняете ее силовым тренингом).

Упражнения на беговой дорожке
Ходьба

Обладает практически чудотворным эффектом. Помимо ускорения процесса жиросжигания, ходьба способна снимать напряжение, одновременно воздействуя на все мышцы. Минимум 30 минут энергичной ходьбы в день –на улице или на беговой дорожке – позволят вам поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Бег

О пользе бега на беговой дорожке буквально слагают легенды. Этот вид кардио наиболее популярен, и действительно вызывает привыкание – в хорошем смысле этого слова. Если первые пробежки могут вызвать у вас смешанные чувства нежелания, лени, то со временем беговые тренировки будут в радость.

Спринт

Позволяет выжать максимум из своего потенциала. Такой тип тренировок на беговой дорожке требует от вас работы на пределе возможностей, но при этом и сжигает калории на полную мощность.

Под наклоном

Это самый простой способ сделать тренировки более напряженными. Меняя угол наклона, вы способствуете еще более стремительному похудению во время тренировок на беговой дорожке. Сегодня метод, построенный на чередовании ходьбы под наклоном и ходьбы с определенной скоростью, все больше завоевывает популярность в нише кардиотренировок. И не зря: регулярные занятия такого типа действительно позволяют привести фигуру в нужную форму в короткие сроки.

Скорость

Главный враг эффективности тренировок – монотонность. Избежать нудных занятий можно лишь одним способом – превратив тренировку на беговой дорожке в игру со скоростью. Чередуя бег трусцой и ходьбу, или ходьбу и бег на предельной скорости, вы получите больше удовольствия от занятий на беговой дорожке и больше эффекта

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Если принять правила упомянутой выше игры со скоростью и включить в свои тренировки чередование отдыха и ускорения, можно похудеть в разы быстрее. Такой тип тренировок называется интервальным, его различают по продолжительности интервалов: ограниченные по времени или продолжающиеся до тех пор, пока у вас есть силы.

Четко спланированные по времени интервалы в тренировке на беговой дорожке могут быть разными, например, 1 минута спринта, 2 – восстановление, или 4 минуты усиленного бега с наклоном полотна, отдых – 7 минут. Планирование такой интервальной кардио тренировки на беговой дорожке напрямую зависит от вашей физической формы и состояния сердечно-сосудистой системы.

Интервальную тренировку на беговой дорожке, не имеющую четких промежутков, называют «фартлек», от шведского fartlek — «скоростная игра». Такой тип тренинга предполагает бег в полную силу до отказа, если использовать терминологию бодибилдинга. Как только ваши силы закончились, сделайте перерыв для восстановления, походите, а затем – снова бег на предельной скорости. Самое важное для похудения в тренировках такого типа на беговой дорожке – работа на пределе возможностей во время скоростного отрезка. Выкладывайтесь полностью, останавливаясь лишь тогда, когда уже нет сил.

Какой бы вариант интервальной программы тренировок на беговой дорожке вы ни предпочли, результат вы заметите уже скоро: доказано, что калории продолжают сгорать даже по окончании тренировки. комплекс упражнений на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке

Выберите свой уровень

Начинающим: Вы должны быть готовы к тому, чтобы заниматься аэробными тренировками не менее 3 месяцев. Минимально 2-4 недели отведите на тренировки на выносливость, и только потом переходите к интервальным тренировкам.

Продолжающим: Вы относитесь к этой группе, если занимались аэробными тренировками по крайней мере 3 раза в неделю в течение 3 месяцев и более.

Продвинутым: Вы можете ориентироваться на уровень требований к этой группе, если вы занимались аэробными тренировками 4-5 раза в неделю в течение не менее 6 месяцев.

Все тренировки надо начинать с разминки – 5 минут с низкой интенсивностью выполняем кардиоупражнения: неторопливый бег по залу или упражнения на кардиотренажерах. Столько же времени нужно отвести для завершения тренировки для заминки. Сердечную деятельность следует менять постепенно, вреднее всего для нашего сердца, не только стремительное начало интенсивной длитеной нагрузки, но и резкое ее прекращение.

Выберите уровень интенсивности аэробной нагрузки, при котором вы можете поддерживать постоянный сердечный ритм в течение всего срока вашей тренировки.

Принцип составления тренировок

Каждые две недели для начинающих и продолжающих можно либо увеличить интенсивность тренировки, либо увеличить время тренировки на 5%.

Самое главное, не следует увеличить интенсивность и продолжительность тренировки одновременно!

Предлагаемая программа кардиотренировки на беговой дорожке рассчитана на 30 минут, состоит из разминки, равномерной нагрузки, тренировки ягодиц и темповой части.

Разминка

  • Продолжительность – 5 минут
  • Скорость бега – 5-6,5 км/час
  • Уклон – 0%

Начните тренировку на минимальной скорости. Через две минуты увеличивайте скорость на 0,3 км/час каждые 30 секунд. Постепенно доведите скорость до 5,5 км/час.

Периодически можно подниматься на носки, держась за поручни, затем несколько секунд идти на пятках. Это необходимо для подготовки голени к ходьбе в гору.

Постарайтесь также потянуть руки и верхнюю часть туловища.

Равномерная нагрузка

  • Продолжительность – 10 минут
  • Скорость – 6,5 км/час
  • Уклон – 1%

Постепенно увеличивайте скорость на 0,3 км/час, пока не перейдете на бег.

В этот момент те, кто предпочитает ходьбу, должны снизить скорость на 1 км/час, а те, кто любит бег, должны увеличить скорость на 1 км/час.

Двигайтесь с этой рабочей скоростью в течение 5 минут с уклоном 1%.

Затем увеличьте наклон до 3%, и в течение 5 минут увеличивайте наклон на 1% каждую следующую минуту, всего до 8%.

Укрепляем ягодицы

  • Продолжительность – 10 минут
  • Скорость рабочая
  • Уклон варьируется

Уменьшите уклон до 2%. Ходите или бегите с рабочей скоростью 1-2 минуты. После этого ходите или бегите с максимальной скоростью, а затем на 1 минуту уменьшите скорость на 1-2 км/час.

Повторите интервалы два раза. Увеличьте наклон до 12% и перейдите на энергичную ходьбу с постоянной скоростью в течение 3-4 минут. Повторите интервалы и движение в гору.

Темповая часть

  • Продолжительность – 5 минут
  • Скорость – рабочая
  • Уклон – 2%

Уменьшите уклон до 2% и бегите или ходите с рабочей скоростью 4 минуты. Затем уменьшите уклон до 0% и постепенно замедлите темп, чтобы уменьшить частоту пульса.

Не забудьте про бутылку с водой и полотенце. Ориентируйтесь – 50мл каждые 10 минут. 

Цель: сделать ноги красивыми

Выбирайте на дорожке программы типа «холмы» и «пересеченная местность». В «холмах» подъемы чередуются с движением по прямой (эта задача посложнее), а в «пересеченной местности» — со спусками. Если вы пока не очень выносливы, лучше выбрать именно ее. Но только не пытайтесь чередовать ходьбу в горку с бегом по прямой. Это неудачный вариант: опытный спортсмен на бегу по прямой отдыхает, а для новичков и бег, и подъем в гору шагом — немалая нагрузка. В этом случае лучше оставить под «холмы» только одно из беговых занятий в неделю.

Выстроить «холмы» лучше следующим образом (по наклону в процентах): 1-3-1-5-1-7-1-5-1-3-1. Бегите в своем среднем темпе, на подъем — 1 минуту, по прямой — 40 секунд. Не забудьте про заминку и разминку: по 7-10 минут легкого бега в начале и конце тренировки.

Цель: развить скоростные качества

После 5-7 минут легкого разминочного бега начинайте ускоряться. «Чтобы научиться развивать более высокую скорость, сделайте 25-секундный рывок, стараясь выложиться по максимуму, — советует Евгений. — Потом перейдите на медленный бег или энергичную ходьбу и восстанавливайтесь 2-3 минуты. Сделайте новый бросок, снова отдохните. Повторите два раза или больше. Сколько именно — решайте исходя из своего самочувствия (как только поняли, что слишком устали для рывка, прекратите) и времени — интервальная тренировка не должна быть длиннее 20-30 минут».

Чтобы развить скоростную выносливость (ведь наша задача не просто рвануть к финишу, но еще и дотянуть до него), делайте ускорения до пульса 80-90% от максимального и старайтесь удержать темп 40-50 секунд. Потом 3-5 минут отдыхайте.

Цель: похудеть на 5 кг

Цифра в данном случае весьма условная: за три месяца можно сбросить и один, и восемь кило в зависимости от исходного веса (очень полные люди худеют быстрее), питания и количества тренировок. Беговая дорожка предлагает два пути к стройной фигуре.

  • Первый — долгие, 40-60 минут, тренировки в умеренном темпе (пульс — 60-70% от максимума). Легкий бег или ходьбу, которая больше подходит тучным людям, можно практиковать хоть ежедневно или даже дважды в сутки. Для мышц это не настолько серьезная нагрузка, чтобы после нее требовался день отдыха.
  • Второй способ — интервальные тренировки. Интервалы тут будут иными, чем при скоростной подготовке. Попробуйте начать с одноминутных ускорений, чередуя их с трехминутным отдыхом — бегом в умеренном темпе. Задачу можно постепенно усложнять, увеличивая скоростные интервалы и уменьшая время восстановления: сначала до соотношения 1:1, потом — 2:1. Важно не переутомляться. Поскольку интервальные тренировки могут привести к перетренированности, нужно чередовать их с другими и применять: две-три недели выкладываемся, потом перерыв.

Помните, что основной вклад в сжигание жира вносит диета.

 

 

 

 

Как тренироваться на беговой дорожке?

Интенсивные тренировки на беговой дорожке — это прекрасная альтернатива кроссам на свежем воздухе в холодное время года. Этот тренажер позволяет быстро разогреть и привести в тонус все группы мышц, подготовить тело к дальнейшим физическим нагрузкам. Беговая дорожка позволяет регулировать интенсивность нагрузок в соответствии с сердечным ритмом и уровнем физподготовки, добиваться наилучших результатов. Как же составить эффективную кардиотренировку для похудения?

В чем преимущества беговой дорожки?

Главными преимуществами кардиоупражнений на тренажерах являются:

  • простота в использовании;
  • высокая эффективность упражнений для укрепления организма, жизненного тонуса, избавления от лишних килограммов;
  • возможность заниматься фитнесом в домашних условиях;
  • гибкие настройки интенсивности тренировок;
  • занятия не требуют специальных навыков;
  • высокая функциональность оборудования, позволяющая контролировать протяженность пройденного пути, расход калорий, пульс и другие параметры;
  • отличная тренировка дыхания, сердца и повышение выносливости.

Каких результатов можнл добиться с помощью кардионагрузок?

Результаты занятий во многом зависят от интенсивности и веса спортсмена. За 1 милю бега средней интенсивности легко можно сжечь 100 калорий. При повышении скорости бега увеличивается метаболизм и сжигание жиров.

Расход калорий во многом зависит от веса спортсмена — чем больше масса тела, тем быстрее сбрасываются лишние килограммы. При выполнении кардиотренировок для сжигания жира важно следить за темпом бега. Этот показатель важен как при занятиях на тренировку сердечно-сосудистой системы, так при кардиозанятиях, направленных на похудение.

Как грамотно составить программу тренировок?

Наилучшие результаты в борьбе за идеальное тело дает интенсивная фитнес тренировка с чередованием разных скоростей бега. При интервальных нагрузках рекомендуется чередовать кросс со спокойной ходьбой на восстановление сердечного ритма и дыхания.

Вы можете выбрать один из подходов:

  • Чередование режимов в рамках одного кардиозанятия.
  • 3 дня бег и 2 дня в неделю ходьба.

Чтобы поддерживать мотивацию к спорту, важно вносить в занятия разнообразие.

План тренировки на беговой дорожке:

  • Разминка (легкий бег 1 миля со скоростью 6-7 км/ч).
  • Бег со скоростью 8 км/ч (1 миля).
  • Ходьба 1 миля.
  • Бег (8 км/ч 1,5 мили).
  • Отдых.
  • Бег со скоростью 8 км/ч 1,3 мили.
  • Ходьба.
  • Кросс со скоростью 8 км/ч 1,6 мили.
  • Отдых.
  • Бег (8 км/ч 1,9 мили).
  • Передышка.
  • Бег со скоростью 8 км/ч 2,2 мили.
  • Спокойная ходьба.

Чтобы сделать занятия интересными и повысить мотивацию для тренировок, вы можете использовать следующие инструменты:

  • Просмотр TV-передач на встроенном в беговую дорожку мониторе (чтобы не мешать окружающим, вы можете использовать наушники).
  • Прослушивание любимой музыки.
  • Посещение спортзала с друзьями.

Чередование упражнений разной интенсивности позволяет добиться быстрых результатов в борьбе с лишним весом. Данный подход помогает создать максимальную нагрузку в рамках одной тренировки и запустить процесс метаболизма. Чередование высокой нагрузки и отдыха позволяет повысить интенсивность сжигания жиров в 2 раза.

После интервального бега спортсмен чувствует сильную усталость, а калории продолжают сжигаться в течение 5-6 часов после посещения тренажерного зала. Занятия рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю. Важно следить за тем, чтобы программы тренировок были подобраны индивидуально под ваш уровень физической подготовки и давались вам тяжело. Только в таком случает от бега можно ожидать хороших результатов.

Для эффективного снижения веса после разминки поверните корпус тела и голову влево и пробегите полминуты. После выполнения упражнения поменяйте положение туловища в противоположную сторону. Продолжительность такой тренировки должна составлять не менее 30 минут.

Используя эти простые рекомендации, вы сможете повысить эффективность бега и мотивацию к спорту.

3G Cardio Treadmill Review 2020

3G Cardio - компания, занимающаяся фитнес-оборудованием в Фениксе. Они запустили свои первые беговые дорожки в 2015 году и получают неизменно положительные отзывы от клиентов и экспертов-рецензентов. В 2017 году бренд включает в себя четыре беговые дорожки для дома: от Lite Runner для ходьбы / бега до Elite Runner с 4.0 HP для более интенсивных тренировок. Цена на беговую дорожку 3G Cardio 3G составляет от 999 до 3399 долларов, и каждая машина демонстрирует исключительную производительность по своей цене.Бренд позиционируется как «ставящий предмет перед стилем» - иными словами, отдавая приоритет механическим компонентам, а не бросающейся в глаза электронике.

Все беговые и складные беговые дорожки от 3G Cardio поставляются с конкурентными гарантиями. Топовая модель имеет 10-летнюю гарантию на запчасти и две на работу.

Складные беговые дорожки

3G Cardio предлагает три складные беговые дорожки на 2017 год с впечатляющей стабильностью: облегченный бегун, беговая дорожка 80i Fold Flat и профессиональная бегунья.Lite Runner и Pro Runner могут складываться для вертикального хранения (например, за дверью). 80i может складываться для хранения под кроватью; он меньше 10 дюймов в высоту, когда сделан компактным.

Lite Runner - самая дешевая беговая дорожка от 3G Cardio. Его начальная цена составляет всего 999 долларов, но приводной двигатель имеет пожизненную защиту, а гарантия на запчасти действительна в течение трех лет; эти гарантийные функции являются хорошим ключом к качеству. Эта беговая дорожка имеет небольшую тренировочную поверхность (51,5 ″ в длину, 18.Шириной 5 дюймов) и двигателем мощностью 2,5 л.с., оптимизированным для низких скоростей. Эти качества означают, что Lite Runner рассчитан на мощность и лучше всего подходит для ходьбы и бега, а не для бега. Другими ключевыми характеристиками являются максимальный уклон 15% трека и 10 заданных тренировок. ЧСС измеряется с помощью ручного монитора.

Для более интенсивных тренировок беговая дорожка Cardio 3G 80i Fold Flat имеет увеличенную тренировочную зону (58 дюймов) и более мощный накопитель на 3,0 л.с. Он поставляется в собранном виде и является единственной беговой дорожкой для бегунов на нашем сайте, которую можно сложить горизонтально или вертикально для хранения .(Многие другие беговые дорожки для бегунов складываются, но их можно хранить только в вертикальном положении.) Эта модель продается за 1799 долларов США и включает в себя пятилетнюю гарантию на запчасти среди других средств защиты потребителей. К специальным функциям относятся максимальная мощность 15%, восемь предустановленных программ и динамики для MP3-плеера или iPhone. Контактный пульсометр включен.

Самым продвинутым из складных беговых дорожек 3G на 2017 год является Pro Runner, созданный для вертикального хранения. При цене $ 1899 он стоит немного больше, чем плоско складывающийся 80i.По сравнению с этой моделью у Pro Runner есть четыре преимущества: дополнительная ширина колеи; ортопедический пояс протектора; три фитнес-теста в дополнение к восьми тренировкам; и беспроводной приемник сердечного ритма.

Складные беговые дорожки

3G Складные беговые дорожки 3G от Cardio на 2017 год - это Elite Runner. Продаваясь за 3399 долларов, он стоит выше среднего, но в сочетании с фантастической 10-летней гарантией на запчасти. Характеристики включают двигатель мощностью 4,0 л.с., просторную ортопедическую беговую поверхность 22 x 62 дюйма и максимальный вес пользователя 400 фунтов.Эта модель имеет ту же консоль, что и Pro Runner, описанный выше; восемь тренировочных программ и три фитнес-теста включены. Он поставляется с беспроводным нагрудным ремнем.

Что нам нравится:

  • Высокая производительность по цене
  • Складные рамы, в том числе складная конструкция под кроватью для 80i
  • Для 80i
  • подвесных систем OrthoFlex Shock ™ не требуется сборка
  • Быстро настраиваемые регуляторы скорости и наклона
  • Ортопедические ремни на лучших моделях
  • Предустановленное разнообразие тренировок на всех устройствах
  • Двигатели и рамы беговой дорожки имеют пожизненную гарантию
  • Музыкальные динамики и держатели бутылок на всех моделях
  • Охлаждающие вентиляторы на большинстве моделей консоли
  • Конкурентные гарантии на детали и работу

Что нам не нравится:
  • Отсутствие полноцветных дисплеев с возможностью просмотра видео или веб-страниц
  • Небольшая тренировочная зона на беговой дорожке Lite Runner
  • Невозможно экспортировать данные тренировок на мобильные фитнес-приложения

Наш вердикт:

Поскольку это относительно новый бренд, мо Необходимо время, чтобы быть уверенным, что беговые дорожки 3G Cardio так же безупречны и долговечны, как и кажутся.Тем не менее, они несут внушительные гарантии в поддержку претензий компании высокого качества и стоимости. У каждой из складных беговых дорожек есть свои преимущества перед конкурентами по схожим ценам. У Elite Runner, однако, есть много конкурентов с эквивалентной производительностью и более привлекательной электроникой.

3G Cardio 80i Fold Flat Обзор беговой дорожки 2020

Относительно новая модель от сравнительно нового бренда, беговая дорожка 80i Fold Flat от 3G Cardio с уникальной двойной конструкцией складывания, которая позволяет этой беговой дорожке складываться с размерами 74 "x 33" x 49 ″ До 74 ″ х 33 ″ х 9,75 ″. Розничная беговая дорожка стоимостью 1699 долл. Предназначена для бегунов, предлагая скорость до 11 миль в час на трассе, которая может наклоняться на 15%. Мотор 3,0 л.с. выдерживает вес до 325 фунтов, а беговая палуба отличается удивительно мягкой подвеской.Размеры рабочей зоны 18,5 "x 58".

Консоль оснащена 8 встроенными программами тренировок, которые включают в себя такие программы, как сжигание жира, пульс, скалолазание и интервальные тренировки. На экране дисплея отображаются основные показатели тренировки, такие как время, расстояние, скорость, сожженные калории и т. Д. Зона консоли оснащена двумя держателями для бутылок с водой и двумя встроенными динамиками.

Беговая дорожка 80i Fold Flat поставляется с жилой гарантией 1 год на работу, 5 лет на запчасти и срок службы рамы и двигателя.

То, что нам нравится:

  • Уникальный складной дизайн: Вы не найдете других беговых дорожек с каркасом, который полностью складывается до высоты всего 9,75 ″. Эта функция отлично подходит для хранения под кроватями или другой мебелью. При необходимости он также может складываться вертикально для хранения.
  • Разнообразие программ: Эта модель оснащена 8 встроенными тренировками, которые включают настраиваемые программы и три фитнес-теста.
  • Гарантия: 3G Cardio предлагает пожизненное покрытие на раме и двигателе.
  • Цена: Менее чем за $ 2000 пользователи получают удобную и простую в использовании беговую дорожку с впечатляющей гарантией.
  • Наклон: Для определенных групп мышц и тренировки на выносливость с уклоном 15%, что не характерно для беговой дорожки со складной рамой.
  • Прочная рама: Эта сверхпрочная рама может противостоять ударам направляющих, не жертвуя складной конструкцией.
3G Кардио 80i Fold Плоская беговая дорожка Беговая дорожка - Ключевые характеристики:
Звездный рейтинг: 4-звездочный
Двигатель: 3.0 HP
Наклон: 0 - 15%
Рабочая зона: 18,5 "x 58"
Складывание: Да
Максимальная скорость: 11 миль в час
Вес Вместимость: 325 LBS
Размеры: 74 "Д х 33" Ш x 49 "В
Встроенные программы: н / д
What We Don ' t Как:
  • Малая зона бега : зона бега 18.5 "x 58" значительно ниже среднего значения, которое обычно ближе к 20 "x 60". Эти размеры будут проблемой для более высоких людей или тех, кому нужна просторная беговая дорожка.
  • Минималистическая консоль Площадь: Как и другие беговые дорожки от 3G Cardio, консоль в этой модели не совсем продвинутая. В наши дни большинство слушателей ожидают полноцветного дисплея и беспроводного мониторинга сердечного ритма.
  • Область отображения: Официальные размеры экрана не разглашаются, но они достаточно малы, чтобы затруднять отслеживание статистики во время тренировки.Это также умаляет эстетику области консоли.

Наш вердикт:

Если вы ищете беговую дорожку, которая может складываться для размещения под кроватью или другого предмета мебели, вы не можете превзойти складной дизайн модели 80i. Эта модель также может складываться вертикально и оснащена транспортными колесами, поэтому она является отличной беговой дорожкой для тех, кто хочет сэкономить место. Эта беговая дорожка также имеет очень простые функции, которые делают ее идеальной для начинающих.Конечно, он выиграл

.

3G Cardio Беговые дорожки

Позвоните сегодня: 1-888-888-7985 Дилер Локатор Регистрация продукта Logo Logo Logo Logo Logo 0
  • Нет товаров в корзине.
Корзина Итого: $ 0,00
  • Дом
  • Беговые дорожки
    • 80i Fold Плоская беговая дорожка
    • Lite Runner Беговая дорожка
    • Pro Runner Беговая дорожка
    • Беговая дорожка Elite Runner
    • Сравнение беговых дорожек
  • велосипеды
    • Elite RB Лежащий Велосипед
    • Elite UB Вертикальный велосипед
  • Вибрация
    • 6 AVT Вибрационная машина
    • 5 AVT Вибрационная машина
    • AVT Упражнения
    • AVT Hertz Настройки
    • Как работает AVT?
    • AVT История
  • СМИ
    • Гарантия / Регистрация
    • Информационный бюллетень Подписаться
    • Видеоролики о продукции
    • AVT Упражнения
    • AVT App
    • Ресурсы для дилеров
    • Брошюры
    • Руководство пользователя
    • Blog & Fitness Советы
    • Все материалы для СМИ »
  • Помощь
    • Отправить заявку в службу поддержки
    • My Support Билеты
    • Гарантия / Регистрация
    • Свяжитесь с нами
    • Дилер Локатор
    • FAQ
    • Просмотреть все пункты справки »
  • Логин
  • Моя учетная запись
  • Дом
  • Беговые дорожки
    • 80i Fold Плоская беговая дорожка
    • Беговая дорожка Lite Runner
    • Pro Runner Беговая дорожка
    • Беговая дорожка Elite Runner
    • Сравнение беговых дорожек
  • Велосипеды
    • Elite RB Recumbent Bike
    • Elite UB Вертикальный велосипед
  • Вибрация
    • 6 AVT Вибрационная машина
    • 5 AVT Вибрационная машина
    • AVT Упражнения
    • AVT Hertz Settings
    • Как работает AVT?
    • AVT История
  • Media
    • Гарантия / Регистрация
    • Подписаться на рассылку
    • Видеоролики о продукции
    • AVT Упражнения
    • AVT App
    • Ресурсы для дилеров
    • Брошюры
    • Руководство пользователя
    • Блог & Фитнес Советы
    • Все материалы для СМИ »
  • Справка
    • Отправить заявку в службу поддержки
    • Билеты в службу поддержки
    • Гарантия / Регистрация
    • Свяжитесь с нами
    • Дилер Локатор
    • FAQ
    • Просмотреть все пункты справки »
  • Логин
  • Моя учетная запись
 

Показаны все 9 результатов

Сортировка по умолчанию Сортировать по популярности Сортировать по среднему рейтингу Сортировать по последним Сортировать по цене: по убыванию Сортировать по цене: по убыванию
  •   Добавить в корзину
    беговая дорожка Lite Runner
    $ 1099.00

    С присвоенным рейтингом 5.00 из 5

    Сравнить продукт

  • распродажа 3G Cardio 80i Fold Flat Treadmill Folds Up Folds Flat Добавить в корзину
    80i Fold Плоская беговая дорожка
    $ 2 099,00 $ 1 799,00

    С присвоенным рейтингом 4.83 из 5

    Сравнить продукт

  • распродажа 3G Cardio Pro Runner Treadmill Добавить в корзину
    Pro Runner Беговая дорожка
    1 899 долл. США.00 1 699,00 долл. США

    С присвоенным рейтингом 5.00 из 5

    Сравнить продукт

  • распродажа 3G Cardio Elite Runner Treadmill Добавить в корзину
    Elite Runner Беговая дорожка
    $ 3 999,00 $ 3 399,00

    С присвоенным рейтингом 5.00 из 5

    Сравнить продукт

  • JoBa Fitness Treadmill Mat Распродано
    Фитнес беговая дорожка JoBa - один размер подходит всем
    $ 29.99
  • Elite Runner Treadmill Mat - 36x90 Распродано
    Коврик для беговой дорожки Elite Runner - 36 × 90
    $ 79,00
  • Elite Runner Treadmill Mat - 36x90 Распродано
    Pro Runner Коврик для беговой дорожки - 36 × 78
    $ 59.00
  • Elite Runner Treadmill Mat - 36x90 Распродано Беговая дорожка Lite Runner
    - 36 × 78
    $ 45,00
  • Elite Runner Treadmill Mat - 36x90 Распродано
    80i Fold Flat Treadmill Mat - 36 × 78
    $ 59.99
Поиск товаров

Ищи:

Elite Runner Treadmill Mat - 36x90 элитная беговая дорожка бегуна Elite Runner Treadmill Mat - 36x90 профессиональная беговая дорожка бегуна Elite Runner Treadmill Mat - 36x90.

Обзор 3G Cardio Elite Runner 2020

Будучи топовой моделью в серии беговых дорожек 3G Cardio, стоимостью чуть менее 4000 долларов, Elite Runner оснащен высокопроизводительным двигателем постоянного тока мощностью 4,0 л.с. и большими 3-дюймовыми роликами для невероятно тихой и плавной работы. операция. А для удобства эта модель была оснащена усовершенствованной системой подвески Ortho Flex Shock ™ и просторной рабочей зоной 22 х 62 дюйма, что значительно выше средних размеров.

Когда речь идет о рабочих характеристиках, пользователи могут легко наклоняться до 15% и развивать скорость до 12 миль в час, и все это можно контролировать с помощью консоли, используя клавиши скорости / наклона или элементы управления One Touch.Консоль на этой модели - та же самая консоль на модели только под этой; Pro Runner. Область отображения разделена на три экрана, которые включают в себя устройство отслеживания сердечного ритма (для отслеживания зоны, в которой вы работаете для достижения желаемых результатов), точечный матричный ЖК-дисплей для отслеживания расстояния и экран матрицы тренировок, который отображает такую ​​информацию, как скорость , расстояние, сожженные калории и т. д. Эта модель имеет 8 встроенных программ тренировки, две пользовательские программы и три программы фитнес-теста. Кроме того, эта модель оснащена как контактным захватом, так и функциями беспроводного мониторинга сердечного ритма, включая приемник.

Беговая дорожка Elite Runner поставляется с жилой гарантией 2 года на работу, 10 лет на запчасти и срок службы рамы и двигателя. Коммерческая гарантия распространяется на 5 лет на раму и двигатель, 2 года на запчасти и 1 год на работу.

Что нам нравится:

  • Разнообразие программ: Эта модель оснащена 8 встроенными тренировками, которые включают настраиваемые программы и три программы фитнес-тестирования.
  • Гарантия: 3G Cardio предлагает пожизненное покрытие на раме и двигателе.
  • Full Audio Предложения: Легко наслаждаться любимой музыкой, работая на Elite Runner, который предлагает встроенные динамики и совместимость с MP3.
  • Наклон: Целевые группы мышц и тренировка на выносливость с уклоном 15%.
  • Система подвески Ortho Flex Shock (TM): Эта уникальная система подвески работает с ортопедическим беговым ремнем и большими 3-дюймовыми роликами для комфортной и надежной тренировки, облегчающей работу суставов.
  • Элементы управления One Touch: Быстрое и простое изменение наклона / скорости простым нажатием кнопки с элементами управления One Touch на этой консоли.
3G беговая дорожка Cardio Elite - Ключевые характеристики:
Звездный рейтинг: 4.45-звезды
Двигатель: 4.0 HP
Уклон: 0 - 15%
Рабочая зона: 22 "x 62"
Складывание: Нет
Максимальная скорость: 12 миль в час
Вес Вместимость: 400 LBS
Размеры: 84 "Д х 35.5 "Ш x 58" В
Встроенные программы: 8
Что нам не нравится:
  • Цена: Эта модель довольно дорогая, учитывая отсутствие развлекательных опций и минималистичная консольная зона.
  • Варианты развлечений: Отсутствие вариантов развлечений / с поддержкой Интернета или Bluetooth e
.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.