Калорийность ужина при похудении: Правильный ужин для похудения – Статьи

0

Содержание

Поздний ужин: 3 блюда с калорийностью менее 100 ккал

Рабочий график не позволяет достаточно кушать днем? Вечером нет сил обуздать аппетит? И не нужно. Не отказывайте себе в удовольствии перекусить легкими и полезными блюдами незадолго до сна. Главное – не позднее, чем за 2 часа.

Что съесть на ночь?

Совсем на ночь, конечно, лучше не наедаться, но за пару часов до сна можно поужинать свежими или тушеными овощами, отварным яйцом, морепродуктами или постным мясом на пару, можно выпить нежирного молока или кефира. Для тех, кто ищет разнообразия, мы приготовили 3 лучших рецепта позднего ПП-ужина.

Поздний ужин при похудении – тушеная куриная грудка в соевом соусе

Калорийность на 100 г – 75 ккал, БЖУ – 12/0,6/4,9. Ингредиенты: 900 г куриного филе, по 300 г морковки и репчатого лука, 300 г сладкого болгарского перца, 50 мл соевого соуса.

Как приготовить?

Куриное филе вымыть, обсушить, нарезать небольшими кусочками. Поставить на огонь антипригарную сковороду, положите в нее курицу, залить водой и тушить до полуготовности на среднем огне. Затем очистить и натереть морковь, тонко нарезать лук и перец. Добавить овощи к мясу и перемешать. Накрыть сковороду крышкой и готовить еще 40 минут. Если вода испарится, долейте, мясо не должно гореть, и тогда оно получится как вареное. Когда все овощи станут мягкими, добавить соевый соус и готовить еще минут 15. Снимайте с огня и наслаждайтесь, но такой ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Что можно съесть на ночь – котлеты из куриной грудки с грибами

Калорийность на 100 г – 99 ккал, БЖУ – 21/1,75/0,56. Ингредиенты: 500 г филе куриной грудки, 100 г грибов, лучше шампиньонов, соль, специи, травы по вкусу.

Как приготовить?

Тоже очень простой рецепт ПП-ужина. Измельчите вымытые грибы и куриное филе в блендере, добавьте любимые специи и соль (чем меньше соли, тем лучше). Сформируйте небольшие котлетки и отправьте на сковороду, предварительно разогретую. Добавьте водички. Тушите с каждой стороны по 5 – 7 минут под крышкой (чем меньше котлетки, тем быстрее они приготовятся). Немного можно съесть на ночь – не поправитесь.

Классическое сочетание для ужина – куриная грудка с брокколи

Калорийность на 100 г – 73 ккал, БЖУ – 9/3/4. Ингредиенты: 200 г отварного филе куриной грудки, 300 г брокколи, 1 морковка, 1 куриный желток, столовая ложка оливкового масла, чайная ложка сока лимона, соль, травы по вкусу.

Как приготовить?

Нарезать брокколи и морковь небольшими кусочками и потушить на сковороде или приготовить в пароварке. Мясо (предварительно отваренное) разделить на полоски и добавить к овощам, сбрызнуть лимонным соком, добавить оливкового масло. Перемешать, украсить тертым отварным яичным желтком (можно без него).

Мы предложили варианты, что съесть на ночь без вреда, только не увлекайтесь – одну небольшую порцию, 150 – 200 граммов. И желательно без всего – ни чаем, ни кефиром не запивайте. Перехватите пару паровых котлеток и через 3 часа ложитесь спать.

польза, калорийность, можно ли на ужин

Отварная молодая кукуруза — полезное летнее лакомство, позволяющее очистить организм от скоплений токсинов и солей тяжелых металлов.

Однако многие люди, придерживающиеся диеты, боятся включать ее в свой рацион.

Можно ли есть кукурузу во время диеты


Считается, что благодаря содержанию клетчатки кукуруза улучшает пищеварение. Тем не менее, при высоким содержании крахмала, она может повысить уровень сахара в крови и предотвратить потерю веса при избыточном употреблении.

Также у нее высокая калорийность и средний гликемический индекс.

Однако так ли на самом деле вреден этот золотистый натуральный продукт?

  • В одном кочане вареной кукурузы от 85 до 100 калорий (в зависимости от веса)
  • В чашке кукурузных зерен содержится около 143 калорий в зависимости от сорта

Калорийность вареной кукурузы зависит от сорта и колеблется от 96 до 200 ккал, однако общепринятым средним показателем принято считать 96 ккал в желтых, и 108 ккал в белых сортах на 100 г продукта.

Это, конечно, гораздо больше, чем у других овощей. Так, к примеру, такой же объем измельченной моркови имеет всего 52 калории, чашка шпината содержит всего 7 калорий, а эквивалентная порция измельченного зеленого перца — 30 калорий.

Тем не менее, зерна злака полезны для организма, и их не следует исключать из своего рациона.

Каждый продукт имеет уникальные показатели калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), что и определяет его ценность и полезность.

Вареная кукуруза имеет КБЖУ, помогающие бороться с избыточным весом и укреплять здоровье.

Она включает: 14% белков и менее 7% жиров, углеводы составляют ее основную часть около 80%, но так как они относятся к среднему уровню по скорости расщепления, то не наносят вред организму.

В чем польза кукурузы для сидящих на диете

Питание с использованием кукурузы помогает освободить сосуды от холестерина, а кишечник от токсинов и шлаковых «залежей», значительно улучшает пищеварение и способствует снижению веса.

К тому же, она приносит быстрое насыщение и снижает аппетит, что немаловажно в период борьбы с лишними килограммами.

Комплекс витаминов и минералов, входящий в состав растения, благотворно действует на общее состояние организма и способствует похудению.

Витаминно-минеральный состав кукурузы очень богат, и включает в себя:

  • Калий и витамины группы В и РР, которые отвечают за нормальную работу сердца и нервной и кровеносной системы.
  • Витамин С, оказывающий активное воздействие на деятельность всего организма и повышающий жизненный тонус.
  • Фосфор, отвечающий за состояние костных тканей.
  • Набор микроэлементов, в частности йода, фтора, молибдена и других веществ, непосредственно участвующих в процессах регулирования обмена веществ и обогащении всех органов кислородом.

Использование кукурузы в диетическом питании способствует избавлению от запоров, очищению кишечника и улучшению состояния его микрофлоры. При этом свои полезные свойства она сохраняет как в свежем, так и в консервированном виде.

  • USDA ChooseMyPlate рекомендует употреблять в среднем от 4 до 6 чашек крахмалистых овощей еженедельно для сбалансированной диеты в зависимости от вашего пола и возраста. Эта цифра включает в себя потребление не только кукурузы, но и других крахмалистых овощей, к примеру, картофеля.

Чашка вареных желтых зерен кукурузы предлагает 4 грамма клетчатки – это 14% от ежедневного значения, что может предотвратить запоры и способствовать хорошему здоровью сердечно-сосудистой системы.

Каждая порция также имеет 14% дневной нормы витамина C и 12% ежедневной нормы марганца – двух антиоксидантов, которые оказывают существенное влияние на состояние костей.

Также вы также получите небольшое количество витаминов группы B, которые участвуют в метаболизме, плюс около 5 граммов белка.

В каких случаях можно поправиться от кукурузы

Располнеть от маиса можно при условии:

  1. Если есть только одну кукурузу в течении длительного времени. Через несколько дней такого питания возникнут проблемы со здоровьем, так как в злаке нет полного набора необходимых веществ. Ухудшение самочувствия потянет за собой изменение в весе. И зачастую не в лучшую сторону.
  2. Если кушать на ночь. В вечернее время скорость метаболизма снижается, а кукуруза не относиться к списку продуктов с низкой калорийностью.
  3. Если добавлять в рацион в большом количестве. В злаке есть калории, и причем немалые. Если кушать по килограмму маиса в день, то это плюс 1800 — 2000 калорий в меню ежедневно.
  4. Если зерна противопоказаны по состоянию здоровья.

Кому вредна вареная кукуруза

Стоит учитывать, что маис может принести не только пользу, но и вред. Поэтому, включая ее в свой рацион, обратите внимание на противопоказания.

В отварном виде кукуруза противопоказана:

  • людям с повышенной свертываемостью крови и склонностью к образованию тромбов
  • тем, кто страдает дистрофией и пониженным аппетитом
  • в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта

Опять-таки, речь идет о регулярном употреблении, но не о полном отказе от столь замечательного продукта. Каждому из нас нужно помнить, что во всем нужна мера – только в этом случае организм будет получать все необходимые элементы, и не складывать их в жир.

Можно ли есть дыню на ночь при похудении

В какое время есть кукурузу полезнее

Можно ли есть кукурузу на ночь? В вечернее время от нее лучше отказаться, ведь ночью организм должен отдыхать и набираться сил, кроме того, в ночное время все обменные процессы организма замедлены.

В вечернее время лучше всего употреблять такие продукты, как йогурт, нежирный творог, вареные или приготовленные на пару овощи, а принимать их желательно не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну.

Полезно ли есть кукурузу на завтрак? Один из вкусных способов начать свой день — добавить зерна в диетический завтрак.

Сладкий маис уже давно входит в традиционные завтраки разных стран.

Самый простой вариант — добавить сладкий злак в яичницу, овощной салат или пресную кашу. Более вкусный — приготовить диетические кексы или блинчики с кукурузной начинкой.

Но не увлекайтесь — норма на завтрак не более 2 столовых ложек зерен с горкой.

Когда она полезнее. Съедать порцию кукурузы лучше всего в обед, сочетая ее с овощами, мясом и морской рыбой.

С чем есть кукурузу. В диетических рекомендациях она классифицируется как крахмалистая культура, употребление которой нужно распределять с приемом красных и оранжевых овощей, а также листовой зелени.

Видео рецепт. Кукуруза запеченная в масле под майонезом и сыром. Не очень диетически, но вкусно…

Как похудеть с помощью кукурузы

Ее можно добавлять в салаты, жарить на гриле, варить, запекать и даже есть в консервированном виде – в любом случае от нее будет польза организму.

В пищу желательно употреблять необработанную кукурузу, приготовление которой не требует добавления жира, например, кипячение или гриль.

Используйте злак в качестве гарнира — смесь кукурузных зерен, черных бобов, измельченной кинзы и зеленого лука делает пряную сальсу, с которой отлично сочетается жареная белая рыба или куриная грудка на гриле.

Сделайте вкусный и диетический суп с нарезанной жареной грудкой индейки, кукурузными ядрами, сладким красным перцем, нарезанной капустой и белой фасолью.

Польза кукурузной муки для диетического питания. Сколько можно добавлять муки в диетические блюда и напитки.

Дыня при похудении – можно ли есть? Состав и калорийность, отзывы

Добавить в избранное

Плоды, относящиеся к семейству тыквенных, часто используют в составе диет для похудения. К этому семейству относится и такая бахчевая культура, как дыня. Является ли дыня диетическим продуктом, полезна ли она при похудении и в какое время её лучше употреблять, чтобы получить максимальный положительный эффект, читайте ниже.

ПоказатьСкрыть

Калорийность и химический состав

В 100 г свежей дыни содержится 33 ккал, на которые приходится:

  • белков — 0,6 г;
  • жиров — 0,3 г;
  • углеводов — 7,4 г.
В 100 г свежей продукции содержится 88,5 г воды.

На остальные 11,5 г приходятся:

  • пектины;
  • клетчатка;
  • органические кислоты;
  • зола.
Что касается витаминного состава, то самая большая часть отводится на аскорбиновую кислоту — до 20 мг. Колебания этого показателя зависят от сортовой принадлежности продукции и условий выращивания. Например, выращивание на сухих грунтах под ярким солнцем позволяет повысить сахаристость и содержание антиоксидантов на 4%. Помимо аскорбиновой кислоты, в плодах дыни содержатся:
  • фолиевая кислота — 6 мкг;
  • ретинола ацетат — 0,4 мг;
  • ниацин — 0,4 мг;
  • тиамин — 0,4 мг;
  • рибофлавин — 0,4;
  • токоферол — 0,1 мг.
Из микроэлементов в состав входит:
  • калий — 118 мг;
  • натрий — 32 мг;
  • фосфор — 12–16 мг;
  • магний — 12–16 мг;
  • цинк — 90 мкг;
  • медь — 47 мкг;
  • марганец — 35 мкг;
  • железо;
  • йод;
  • кобальт.
В 100 г продукта содержание сахарозы колеблется в пределах 0,67–12,9%. Её содержание зависит от условий климата и почвенного состава.

Как дыня влияет на процесс похудения

Благодаря антиоксидантам дыня способствует регенерации организма на клеточном уровне, а также позволяет вывести токсины из организма. Высокое содержание углеводов помогает восстановить растраченную энергию и водно-электролитный баланс организма при усиленных физнагрузках и снижении калорийности меню посредством отказа от сладких продуктов.

При похудении самый важный шаг — очищение организма от шлаков, чему способствует содержащаяся в плодах клетчатка и органические кислоты. С их помощью восстанавливается нормальная работа кишечника и устраняются проблемы со стулом.

Важно! При высушивании дыни её калорийность возрастает до 344 ккал. В таком виде продукцию лучше употреблять в совсем небольших количествах в качестве десерта.

Польза дыни при похудении

При необходимости согнать вес обычно из рациона исключается большое количество продуктов, за счёт чего снижается поступление питательных веществ и увеличивается выведение жидкости из организма. Если в самом начале организм черпает энергию, расщепляя белки и углеводы, то позже начинается активный процесс расщепления жиров и снижения сахара в крови. Это может стать причиной появления таких симптомов, как слабость, головокружение, снижение работоспособности. Кроме того, быстрая потеря веса может привести к нарушению менструального цикла у женщин.

  • За счёт содержания большого количества витаминов, минералов и клетчатки при похудении продукт оказывает неоценимую пользу для организма посредством:
  • восстановления электролитного баланса;
  • улучшения работоспособности ЦНС, что положительно влияет на самочувствие в целом;
  • повышения сопротивляемости организма инфекциям;
  • улучшения состояния кожных покровов;
  • выведения из организма шлаков;
  • сохранения функциональности эндокринной системы;
  • регуляции физиологических процессов, восстанавливая структурные клетки волос, ногтей и зубов.

Вред и противопоказания

Употреблять бахчевую культуру необходимо в строго дозированных количествах, иначе возможны следующие побочные эффекты:

  • нарушение стула и рвота;
  • повышение сахара в крови у диабетиков;
  • изменение микрофлоры кишечника.
Употреблять бахчевую культуру лучше в утренние часы. За счёт содержания клетчатки организм затрачивает больше энергии на её переработку, расщепляя при этом жиры. Однако с употреблением этого продукта на ночь следует быть осторожнее. Высокое содержание сахарозы может стать причиной накапливания жира. Дыню допускается употреблять на ужин вечером за 4 часа до сна. В противном случае возможен дискомфорт в желудке во время сна и задержка жидкости за счёт замедления процесса переваривания и повышения нагрузки на почки.

Продукт нельзя сочетать с алкоголем и молочной продукцией. Его употребление должно происходить за 2–3 часа до основного приёма пищи.

  • Дыню противопоказано употреблять при наличии:
  • болезней почек и мочевыводящих путей;
  • сахарного диабета;
  • аллергии на продукты, схожие с ней;
  • аллергии на дыню;
  • нарушений работы ЖКТ, сопровождающихся повышением/понижением кислотности.

Важно! Нормальным считается снижение веса на 1–2 кг в неделю. Потеря более 8 кг за месяц может привести к нарушению работоспособности сердца, половой системы.

Рекомендации по приготовлению

Лучше всего использовать дыню в свежем виде в сочетании с продуктами-жиросжигателями, например, цитрусами и укропом. Так она сохраняет больше питательных веществ. Отличный вариант — салат из дыни и фенхеля.

Для его приготовления потребуется:

  • дыня с плотной мякотью;
  • корень фенхеля и пара его стеблей;
  • щепочка цедры апельсина;
  • по 1 ст. л. свежеотжатого лимонного и апельсинового сока;
  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • соль, перец по вкусу.
Дыню очищают от кожуры и семечек и нарезают мелкими кубиками. Аналогично нарезают корень фенхеля и измельчают его листья. К оливковому маслу добавляют соки цитрусов, цедру и соль, перец. Все ингредиенты смешивают и употребляют сразу. Такой салат можно употреблять на перекус после завтрака. В 100 г салата из дыни и фенхеля содержится 80 ккал.

Гаспаччо из дыни станет отличной альтернативой второму блюду на обед или ужин.

Для его приготовления потребуется:

  • дыня весом 1,5 кг;
  • огурец;
  • красный лук;
  • 2 ч. л. соли;
  • 0,25 ст. оливкового масла;
  • 0,5 ст. воды;
  • молотый чёрный перец по вкусу;
  • 2 веточки мяты.

Знаете ли вы? Мякоть дыни и её косточки в средние века использовали служители оккультных наук для изготовления приворотного зелья. Возможно где-то это и имело смысл, поскольку плод является мощным афродизиаком и положительно влияет на состояние половой системы.

Основной ингредиент очищают от кожуры и освобождают мякоть от косточек. Затем нарезают кусочками. Огурец и лук также очищают и мелко режут. Все ингредиенты погружают в блендер, добавляя соль, воду и оливковое масло. Когда масса станет однородной, блюдо перекладывают на тарелку и украшают листиками мяты. Употребляют холодным. В 100 г готовой продукции содержится 86 ккал.

Заменять перекусы можно дынным смузи.

К мякоти основного ингредиента можно добавлять:

  • очищенный огурец;
  • грейпфрут;
  • апельсин;
  • яблоко;
  • маракуйю.
Очищенную мякоть продукции просто взбивают в блендере и сразу выпивают. Не стоит сильно увлекаться таким продуктом и превышать дозировку в 200 мл.

Чтобы иметь возможность использовать плоды круглогодично, их можно заморозить. Для этого очищенную от кожуры и семечек мякоть нарезают кубиками и раскладывают на доске в один слой. Замораживают при температуре -18°С, а затем фасуют в герметичные пакеты порционно. Продукция в таком виде может храниться 12 месяцев, при условии что её не будут повторно замораживать.

Знаете ли вы? Мякоть дыни и её семечки являются глистогонным средством.

Несколько полезных рекомендаций по употреблению мякоти дыни:
  1. Употребляйте продукцию небольшими порциями, разделяя на 5–7 приёмов, не более 300 г за один раз.
  2. Суточная норма потребления мякоти составляет 1,5 кг.
  3. Не запивайте дынные блюда холодной водой или молочными продуктами.
  4. Употребляйте мякоть не ранее, чем через 1 час после основного приёма пищи и за 2 часа перед.
  5. Лучше не есть продукт на голодный желудок с утра.
  6. Разгрузочный день на дыне, предполагающий употребление только этого продукта и негазированной воды, можно проводить не более 1 раза в неделю.
  7. Дынная монодиета не должна превышать по длительности 2–7 дней.

Бахчевая культура — чрезвычайно полезный продукт при похудении. Правильное её потребление позволяет не только улучшить свой внешний вид, убрав лишние сантиметры на талии, но и обогатить организм полезными витаминами и микроэлементами.

10 привычек для правильного питания – 4fresh блог

Целый месяц в нашем Instagram проходил марафон на тему здорового питания. Те, кто активно участвовал или просто внимательно следил за процессом, знают, сколько всего полезного мы успели рассказать за 9 заданий!

Мы решили объединить в одной статье концентрат всего самого важного, что поможет питаться осознанно и наконец-то расставить все свои пищевые привычки по полочкам.

Вы удивитесь, но для того, чтобы перейти на правильное питание, достаточно лишь немного силы воли и самодисциплины.

Если вы хотите привести себя в форму, но не можете справиться с зависимостью от сладкого и вредного или, напротив, так ограничиваете себя, что потом срываетесь по полной, а, может быть, просто хотите внести разнообразие в свой рацион – рекомендуем к прочтению!

Кстати, если вы уже прошли закалку в нашем марафоне, эта статья поможет вам еще раз все вспомнить и закрепить материал :)

Есть такая магическая формула – КЖБУ. Что она значит? Калории, жиры, белки и углеводы. При переходе на правильный рацион будет полезно изучить эти показатели и начать вести дневник питания хотя бы первые 2-3 месяца.

Не стоит зацикливаться на цифрах. Задача учёта КЖБУ – научиться обращать внимание на то, что лежит в тарелке, и осознанно подходить к выбору продуктов питания. Как только вы почувствовали, что «вошли в ритм» и составляете рацион уже интуитивно, совершенно не обязательно подсчитывать калорийность каждого блюда.

Итак, считаем КБЖУ на килограмм веса.

Белки:

  • 0,8 – 1 грамм на кг веса, если вы почти не занимаетесь спортом;
  • 1,3 – 1,8 грамма для тех, кто занимается спортом регулярно;
  • 2 грамма на килограмм веса для тех, кто усиленно готовится к соревнованиям.

Получается, при весе 60 килограмм и регулярной физической активности, количество белка в рационе должно составлять 78-108 грамм в день. Вегетарианцы, помните, что растительный белок должен быть обязательно правильно скомбинирован из разных источников – орехи, бобовые, крупы.

 

Жиры:

  • 0,8 – 1 грамм на кг веса.

Получается, что при тех же 60 кг веса, мы должны употреблять 48-60 грамм жиров. Пожалуйста, не опускайтесь ниже этой отметки, иначе могут начаться проблемы с волосами, ногтями и кожей. Полезные жиры в правильной пропорции – наш друг.

 

Углеводы:

Им посвящаем всю оставшуюся часть рациона. Да-да, именно углеводам. Но это не повод бежать в кондитерскую за любимыми булочками! Углеводы делятся на два типа: быстрые и медленные. Мы должны отдавать предпочтение вторым: то есть кашам, крупам, бобовым и т.д. Быстрые углеводы тоже должны присутствовать в рационе, но в меньшем количестве, и баловаться ими лучше в первую половину дня.

 

Калории:

Для начала необходимо рассчитать минимальное количество калорий, которое мы должны употреблять ежедневно. Ниже этой границы опускаться нельзя, если не хотите получить проблемы со здоровьем. Как считать?

  • Для мужчин: свой вес*24;
  • Для женщин: свой вес*24*0,9.

Получается, при весе 60 килограмм ежедневный минимум должен составлять 1296 калорий. Если вы страдаете избыточным весом, в «свой вес» при расчете количества калорий надо ставить то количество килограмм, к которому вы стремитесь (только по-прежнему сохраняем здравый смысл).

Не пугайтесь, что теперь придется сидеть над каждым блюдом с калькулятором! Для нашего удобства уже придуманы классные мобильные приложения, которые все сделают за нас, например:

  1. YAZIO
  2. Fat Secret
  3. My Fitness Pal

Загружайте в смартфон любое, выбирайте то, что кажется более комфортным по интерфейсу – и вперед! Начинайте вести дневник питания.

Обращаем ваше внимание, что приложения по-разному оценивают уровень активности, поэтому калорийность в них может незначительно различаться. Не пугайтесь :)

Уже сегодня вы должны знать, что будете есть завтра. А лучше всего при наличии времени составить план того, что вы будете есть всю следующую неделю.

Планирование рациона заранее решает сразу несколько проблем.

  • В рацион случайным образом не попадут нежелательные продукты (забыла купить овощи для ужина и взяла по дороге домой гамбургер).
  • Это поможет контролировать качество вашей еды: в ней будет достаточное количество белков, жиров и углеводов.
  • Вы перестанете пропускать приемы пищи и закусывать голод шоколадками.
  • Вы просто начнете экономить, если придете в супермаркет со списком покупок, а не станете сметать с полок все подряд.

Потратьте полчаса вечером в субботу на планирование рациона, сходите в магазин и сразу купите все необходимое – это существенно облегчит жизнь, поверьте! :)

Завтрак – это очень важная часть нашего рациона. Пропускать его – настоящее преступление!

На завтрак приходится около 25-30% от общего количества калорий. То есть, если ваша суточная норма – 1500 калорий, то из них 450-500 будут получены за завтраком.

Завтрак – это время углеводов и насыщенных жиров. Именно с утра мы можем безболезненно съесть кусочек шоколада и добавить в кашу немного сливочного масла.

Еще одна маленькая хитрость: за завтраком обязательно должен присутствовать белок, чтобы мы еще долго не захотели есть. Это значит, что можно посыпать кашу горстью орехов или смешать ее с урбечем, отдельно сварить одно яйцо или нарезать пару кусочков сыра.

Примеры полезных гарниров на завтрак:

[:товар:ezdo0011:]

[:товар:gral0001:]

[:товар:umna0016:]

Перекусы мы почти не замечаем или вовсе пропускаем, а тем временем на них должно приходиться не менее 15% от общей дневной калорийности.

Лучше всего устраивать два перекуса – один с утра, между завтраком и обедом, и один с вечера, между обедом и ужином. На первый перекус предпочтительно использовать сочетание белок+углеводы, второй должен быть полностью белковым.

Самый простой идеальный перекус – это яблоко и горсть миндаля. Если нет времени, просто обеспечьте себя этими продуктами, ведь несложно заранее купить 7 яблок на неделю вперед и упаковку миндальных орехов :)

Помните про планирование рациона? Так вот, чтобы не пропускать перекусы или чтобы не компенсировать их печеньками, позаботьтесь обо всем заранее – положите с собой в контейнер нарезанную морковку, орехи, овощные чипсы. Если тянет к чему-нибудь сладкому, пусть это будут полезные сладости – батончики без сахара, горький шоколад, фрукты.

Несколько рекомендаций:

  1. Вместо шоколадок: батончики Bite, Pikki, флаксы Компас здоровья, Raw Life, Roobar, Умные сладости, шоколадки из кэроба без сахара Royal Forest.
  2. Вместо картофельных чипсов и сладкого попкорна: овощные и фруктовые чипсы Зеленика, кокосовые чипсы King Island, фрустики Marc&Фиса.
  3. В качестве источника клетчатки: льняные хлебцы Ленцы, Food Revolution, Компас Здоровья, Rich Taste, хлебцы Dr.Korner и другие.
  4. Белковые перекусы: творог 5% (не берите обезжиренный, он хуже усваивается), орехи, протеин: сывороточный или растительный (конопляный, гороховый).

[:товар:pikk0001:]

[:товар:zeln0004:]

[:товар:dkor0001:]

Отучите себя от «пищевого мусора»! Если ваш организм получает достаточно питательных веществ, то вас скоро перестанет тянуть на сладкое и вредное.

Война – войной, а обед по расписанию!

На обед приходится 30-35% от общей дневной калорийности. Например, при суточной норме в 1500 калорий, за обедом мы съедаем примерно 525 калорий.

Хороший обед поможет избавиться от привычки набрасываться на вредности вечером. Ведь мы делаем это чаще всего просто потому, что остались голодными, и организму требуется срочная подзарядка. Во время обеда делайте ставку на углеводы, правильные жиры, клетчатку и полноценный белок.

Кроме того:

  • Приучайте организм к расписанию. Время обеда – не раньше 13, но не позже 15 часов.
  • Обед должен быть интересным. Если блюда визуально будут выглядеть красиво, это разбудит аппетит и будет способствовать тому, что еда будет усваиваться и перевариваться, как надо.
  • Оторвитесь от телефона и сосредоточьтесь на том, что лежит на тарелке. Чаще всего мы быстро чувствуем голод после еды или, наоборот, переедаем, потому что даже не помним, как прошел обед.
  • Не суетитесь. Стресс замедляет пищеварение, а обед впопыхах может вызвать дискомфорт в области живота.

Теперь о порциях.

  1. Углеводы – это полная горсть готового блюда (цельнозерновые крупы, запеченный картофель, макароны из цельнозерновой муки)
  2. Белки – порция размером с ладонь (если белки растительные — то чуть больше, но тогда уменьшаем углеводы, так как в том же нуте и чечевице, например, сочетаются и углеводы, и белки)
  3. Клетчатка – это 200-300 грамм овощного салата
  4. Жиры – ложка оливкового/кунжутного/тыквенного/льняного масла, которым заправлен салат. Или авокадо в салате.

Примеры обедов:

[:товар:yell0025:]

[:товар:goto0007:]

[:товар:leba0027:]

Отказываться от ужина неправильно. Для поддержания оптимального веса и здоровья нам необходимо держать в норме обмен веществ. Это происходит только благодаря регулярному питанию. Пропускаете ужин — метаболизм замедляется, организм пугается и начинает запасать жир.

На ужин приходится 20-25% от суточной нормы калорий. То есть, если ваша норма 1500 калорий, за ужином мы съедаем всего 350-375 ККал Теперь чувствуете, сколько еды должно приходиться на завтрак, а уж тем более обед?

Основное правило ужина – минимальное количество углеводов, а вот белки и клетчатка очень даже приветствуются. Если вы активно тренируетесь вечером, то можно добавить небольшое количество углеводов.

Есть после шести часов вечера – можно! Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. То есть если вы ложитесь спать в 11 часов вечера, то ужин в 7-8 часов вполне уместен.

Нежелательно есть фрукты на ужин. Потому что если мы не побежим после этого в пляс, непотраченные углеводы очень быстро перейдут в жировые запасы.

Идеальный ужин – это большая порция овощного салата и белковое блюдо.

Примеры белковых гарниров:

Если после ужина захотелось все-таки перекусить перед сном, то можно выпить протеин или порадовать себя омлетом из белков яйца.

Однообразный, скучный рацион приводит к тому, что наше тело недополучает все необходимые витамины и важные элементы. Это, в свою очередь, приводит к проблемам с кожей и волосами, иммунитетом и общим состоянием.

Оцените состояние своего организма. Как часто вы болеете? В каком состоянии находятся ваша кожа, волосы и ногти? Успевает ли ваш организм восстановиться за 6-8 часов сна? Все ли хорошо с ЖКТ? Беспокоят ли перемены в настроении, раздражительность?

Вот, что нужно сделать, чтобы не испытывать недостатка в витаминах:

  1. Добавить в рацион сезонные овощи и фрукты (всего около 500 грамм ежедневно). Натуральные источники витаминов предпочтительнее чем синтетические.
  2. Полюбить суперфуды – как раз в них в концентрированной форме содержится большое количество необходимых нам веществ.
  3. Не забывать о планировании рациона.
  4. В зимний период можно отдельно принимать Омега-3 и витамин D. При усиленных физических нагрузках – магний, кальций и коэнзим Q10.
  5. В идеале 1-2 раза в год сдавать кровь на витамины и консультироваться с врачом.
  6. Чувствуете, что одолевает простуда? Сократите на время количество углеводов и увеличьте количество жиров, это поможет быстрее восстановиться.

Если говорить о различных комплексах витаминов, то мы рекомендуем принимать их только после консультации с вашим врачом.

У большинства людей превышена норма съедаемого сахара, потому что его добавляют буквально везде, даже в баночку с горошком. Когда мы едим такие продукты, у нас резко повышается уровень сахара в крови, а потом опять так же резко падает, что провоцирует новое желание накинуться на сладости.

Белый рафинированный сахар – это по сути пустые калории, мы не призываем отказаться от него полностью, но хотя бы минимизировать его количество в продуктах.

Почему же нас так тянет на сладенькое, особенно вечером? Основная причина – в том, что мы недополучили все необходимые вещества в течение дня, и теперь организм старается любым способом достать то, что ему нужно. Правильное планирование рациона быстро справится с этой проблемой.

Во время ПМС хочется сладкого. Гормоны бушуют, но все регулируется режимом! Встаем и ложимся чуть раньше, едим небольшими порциями, но чаще. Делите завтрак и обед на 2 части, не забывайте про перекусы. Встали раньше – сделали парочку йога-упражнений, например, «поклон солнцу», и уже не будете такими раздражительными весь день.

Не отказывайтесь от сахара резко, рецепторы постепенно адаптируются. Вредности, вдруг станут на вкус приторными.

Если тяга к сладкому уж чересчур велика, особенно в первое время после отказа от сахара, побалуйте себя настоящим горьким шоколадом, фруктом или сухофруктами. Кстати, кусочек торта на Дне Рождения друга – не повод для паники. Насладитесь им после основного приема пищи!

У бесполезного сахара существует множество натуральных альтернатив. Основное их отличие в том, что они богаты витаминами и минералами, а также являются источниками медленных углеводов, так как не повышают уровень сахара в крови.

Примеры заменителей сахара:

Обращаем внимание, что фруктозу в чистом виде мы не рекомендуем в качестве замены сахару. Дело в том, что наша печень трансформирует чистую фруктозу в жировые отложения, что повышает риск ожирения. Другое дело, когда в продукте сочетаются глюкоза и фруктоза, или ещё различные полезные вещества. Например, во фруктах небольшое количество фруктозы нам не вредно – но, опять же, фрукты лучше есть в первой половине дня, чтобы успеть израсходовать полученную энергию.

[:товар:king0017:]

[:товар:rofo0014:]

[:товар:yast0025:]

Одна из основных рекомендаций по правильному питанию – это систематичность.

Если вы вдруг пропускаете завтрак, то есть риск не дотерпеть до обеда и наброситься на булочки. Неподготовленный заранее перекус приведет к тому, что вы невзначай съедите целую плитку шоколада. Скомканный и неполноценный обед обернется перееданием вечером. Пропущенный ужин – к дискомфорту в животе и нападению на холодильник прямо перед сном. Вот почему так важно следить за режимом питания!

Организму потребуется 3 недели, чтобы освоиться и закрепить новую привычку, зато потом он будет помогать нам и вовремя напоминать, что подошло время обеда.

Часто мы путаем чувство голода с жаждой. А стоит выпить всего один-два стаканчика воды, как дискомфорт тут же проходит.

Ежедневная норма употребления воды составляет в среднем 30 мл воды на 1 кг веса, в зависимости от количества физических нагрузок. Получается, если вы весите 60 кг, ваша дневная норма – 1800 мл.

Как выпивать достаточно воды?

  1. Всегда ставьте стакан воды возле прикроватной тумбочки с вечера. А после того как проснулись, утолите жажду, которую испытывает организм после сна.
  2. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Если сложно об этом помнить – заведите мобильного помощника, который будет напоминать вам об этом.
  3. Обзаведитесь стильной спортивной бутылочкой и всегда берите ее с собой – на работу, на прогулку, в поездку.
  4. Помните, что чай и кофе не помогают покрыть суточную потребность в воде, а даже наоборот, могут вызвать обезвоживание.

Как видите, правильно питание – вещь совсем не сложная и даже увлекательная. Внедрить эти десять правил в свою жизнь не составит труда, а вот результат их выполнения не заставит себя долго ждать.

В качестве дополнительной мотивации предлагаем вам книги и фильмы, которые помогут решиться сделать первые шаги в этом направлении.

Список книг:

  1. “Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей”, Елена Мотова.
  2. “Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова для начинающих”, Алексей Ковальков.
  3. «Клетка на диете», Джозеф Меркола.
  4. «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни», Блэкберн Элизабет Элен.
  5. «Книга о вреде “здорового питания”, или Как жить до 100 лет, не болея», Хироми Шинья.
  6. «Transcend: 9 шагов на пути к вечной жизни», Р. Курцвейл.
  7. «Очаровательный кишечник», Эндерс Джулия.
  8. “Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью”, Дэвид Перлмуттер.
  9. «Не сдохни: еда в борьбе за жизнь», Майкл Грегер.
  10. «Покончим с диетами», Джоэл Фурман.
  11. “Растительная диета”, Линдси Никсон.
  12. “CLEAN. Революционная диета омоложения”, Алехандро Юнгер.
  13. “Без сахара”, Джейкоб Тейтельбаум.
  14. «Еда по законам природы», Михаил Советов.
  15. «Пшеничные килограммы: как углеводы разрушают мозг и тело», Вильям Дэвис.

Список фильмов:

  1. «Сахар», Деймон Гамо.
  2. «Двойная порция», Морган Сперлок.
  3. «Корпорация еда», Роберт Кеннер.
  4. «Вилки вместо ножей», Ли Фалкерсон.
  5. «Хлеб наш насущный», Николаус Гейрхальтер.
Помните, что правильное питание – это не одинокий салатик и стакан воды в обеденный перерыв. Это здоровый, полноценный и вкусный рацион, полезные пищевые привычки, и что самое главное – это то, что приносит вам удовольствие. Будьте здоровы!

Если вам понравилась эта статья, не пропустите:

Диетические рецепты – 281 домашний вкусный рецепт приготовления

Пожалуй, не найдется ни одного человека, который бы с удовольствием отдал свой ужин врагу. Ведь вечерняя трапеза – это не столько…

Главные принципы полезного ужина

Что важно знать? Во-первых, пропускать ужин ни в коем случае нельзя. Ужин должен быть полноценным приемом пищи, а не легким перекусом. Во-вторых, правильно выбранные продукты на ужин помогут вам улучшить пищеварение, избежать чувство голода, а также дать вашим мышцам материал для восстановления и строительства в период сна. В-третьих, для похудения важно не только как вы ужинаете, но и как питаетесь в течение дня.

Всегда помните, что наладить питание – это значит на 80% решить вопрос похудения.

Прежде чем перейти к конкретным вариантам ужина для похудения, давайте сначала остановимся на основных принципах формирования полезного ужина. Итак, что важно знать о последнем приеме пищи?

  1. Ужинать необходимо примерно за 2,5-3 часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться.
  2. Чтобы не переедать на ужин, обязательно полноценно завтракайте, обедайте и полдничайте.
  3. Забудьте про правило: не есть после 18.00. Если вы, конечно, не ложитесь спать в 21.00.
  4. Также забудьте про правило: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ужинать надо, иначе голодные вечера обязательно приведут вас к пищевому срыву.
  5. Но и переедать вечером не надо. Избегайте ситуаций, когда днем вы перебиваетесь перекусами, а к вечеру решаете наверстать упущенное за весь день.
  6. Как правило, ужин должен составлять по калорийности 20-25% от суточного рациона.
  7. Идеальный ужин для похудения должен включать в себя белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Белок является инструментом для строительства наших мышц и костей, а клетчатка – это продукт, который дает длительное насыщение и не перерабатывается в жировые клетки.
  8. Если вы все-таки не сдержались и съели лишнего на ужин, не устраивайте на следующий день голодовок. Лучше организуйте себе дополнительную кардио-тренировку или другую физическую активность.
  9. Вы можете ограничиться на ужин вечерним кефиром, но только в том случае, если в течение дня съедаете свою норму калорий. Не условные 1000 ккал, а именно полноценную норму. Смотрите нашу статью о подсчете калорий.
  10. Самое главное правило похудения: съедать меньше, чем ваш организм способен потратить за целый день. Поэтому да, считать калорийность рациона и соблюдать баланс БЖУ – это основной принцип питания в течения дня, независимо от правильных «ужинов» и «завтраков». НО! Если вы научитесь грамотно планировать свое меню в течение дня, к похудению вы придете гарантированно быстрее.

Что не рекомендуется есть на ужин для похудения:

  • выпечка, мучное, кондитерские изделия
  • картофель, макароны, белый рис
  • жареные на масле продукты
  • сладкие фрукты (бананы, виноград, персики, арбуз, дыня, манго)
  • сухофрукты и орехи (лучше отложить их на первую половину дня)
  • продукты, содержащие промышленный сахар (сладкие йогурты и творожки)

Что еще прочитать про питание:

  • ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: подробный гид по переходу на ПП
  • Все о простых и сложных углеводов для похудения
  • Подсчет калорий: подробное пошаговое руководство
  • Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ

Примеры ужинов для похудения

Если вы хотите привести себя в великолепную форму как можно быстрее, то к выбору ужина нужно подходить очень ответственно. Есть определенные запретные продукты, но есть и прекрасные альтернативы. Вы можете даже скомбинировать несколько предложенных ниже продуктов.

  1. Нежирная рыба или морепродукты. Рыба и морепродукты – это идеальный вариант ужина для похудения. Во-первых, это чистый белок. Во-вторых, это источник полезных витаминов и микроэлементов. В-третьих, это сытно и вкусно. Только жарить их не нужно, лучше отварить, потушить или запечь. К рыбе и морепродуктам можно добавить порцию свежих овощей. Выбирать на ужин желательно нежирные сорта рыб.
  2. Нежирная курица или индейка. Куриные грудки – классический вариант ужина для худеющих. Опять же избегайте вариант с жаркой на масле, иначе блюдо перестанет быть таким уж безоговорочно полезным. Если желаете разнообразить мясное меню, можно приготовить филе индейки.
  3. Творог. Еще одним незаменимым продуктом для похудения является творог. В нем содержится «долгий» белок казеин, который просто необходим для восстановления мышц. Творог можно съесть с белым натуральным йогуртом. Причем лучше избегать не только жирных молочных продуктов, но и совсем обезжиренных.
  4. Овощной салат с нежирным сыром. Овощи – это основной источник клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения. Поэтому вечерний овощной салатик придется как нельзя кстати. Дополнить его можно кусочками нежирного сыра. При выборе сыра выбирайте тот, где содержится больше белка и меньше жиров.
  5. Тушеные или отварные овощи. Если вы не любитель сырых овощей, то тушеные и отварные овощи могут выступить прекрасной альтернативой. Можно купить готовые овощные смеси (только смотрите натурален ли состав) или, например, брокколи, цветную капусту, белокачанную капусту. Морковь, свеклу, тыкву тоже можно себе позволить, правда крахмалистыми овощами на ночь лучше не злоупотреблять, если вы хотите похудеть.
  6. Вареные яйца или омлет. Ужин для похудения может состоять и из яиц, причем остановить свой выбор лучше на вареных яйцах. К яйцам можно добавить те же овощи, в сыром или готовом виде. Омлет также станет хорошим вариантом ужина, если пожарить его с минимумом масла или запечь в духовке.
  7. Кисломолочные продукты с несладким фруктом. Ну и все-таки не будем обходить кефир стороной. Для тех, кто любит поужинать на скорую руку, кисломолочный напиток с яблоком, другим несладких фруктом или ягодой станет приемлемым вариантом ужина для похудения. Конечно, это не белковое блюдо и не клетчатка, но если в течение дня вы питались сбалансировано, то такой ужин имеет место быть.

Если после ужина рука все равно самовольно тянется к холодильнику, то простым способом отбить у организма аппетит станет банальная чистка зубов. Такой метод гарантированно поможет вам забыть о голоде. Но если этот способ не помогает, и вы все равно чувствуете сильный голод, то высокая вероятность, что вы недоедаете в течение дня (то есть не добираете свою норму калорий) или пропускаете приемы пищи. Например, отсутствие полноценного завтрак или обеда очень часто приводит к неконтролируемому вечернему голоду.

Подборки блюд на завтрак, обед и ужин:

  • Топ-25 диетических рецептов для пп завтрака
  • Топ-10 простых пп-завтраков на 250-300 ккал
  • Топ 20 полезных и вкусных ПП-рецептов обедов
  • Топ-10 легких ужинов перед сном на 100-150 ккал

Без картошки

Какие ассоциации возникают при словосочетании «низкокалорийные продукты»? Конечно же, овощи и фрукты. Это действительно одни из самых легких представителей продуктовой корзины, но и среди них есть коварные «накопители» жиров. Например, картофель. Дело в том, что этот любимый жителями нашей страны клубень содержит быстрые углеводы, которые моментально сказываются на талии. Если ты решишь побаловать семью жареной картошечкой, то со 100 г блюда каждый получит 163 ккал. И это не говоря о фритюре. Такое блюдо подарит сразу 270 ккал. Следующими в списке не самых легких овощей можно назвать горошек, чеснок, щавель и хрен. Правда, этих представителей зеленых съесть больше чем 100 граммов просто невозможно. Остальным овощам: капусте, морковке, баклажанам, помидорам, перцу и кабачкам – зеленый свет. Главное – правильно их приготовить. Учти, что чем больше ты кладешь масла, сметаны или майонеза, тем калорийнее делаешь свое блюдо. Например, просто порезанные огурчики (100 г) и помидорчики (100 г) дают 38 ккал. Стоит их заправить майонезом, как энергетическая ценность возрастает до 140 ккал. Не стоит и жарить овощи. Для них идеальная термическая обработка – тушение, приготовление на пару и варка.

1. Паста с овощами

  • 1 чашка сладкого болгарского перца (нарезать ломтиками)
  • ½ чашки красного лука (нарезать)
  • 1 ч.л. оливкового масла
  • 1 чашка спагетти из цельнозерновой муки
  • 2/3 чашки зеленых бобов эдамамэ (уже приготовленных)

Способ приготовления:

Обжарьте перец и лук пока он не станет прозрачным. Добавьте пасту и бобы, перемешайте.

На одну порцию: 420 ккал

Помидоры, фаршированные грибами и индейкой

Сочные, вкусные фаршированные помидоры без единой лишней калории с минимальным содержанием углеводов. На гарнир к этому блюду можно приготовить свежий салат, взяв салатный микс из руколы, радичио, добавить разрезанные пополам помидоры черри и заправку на основе оливкового масла и яблочного уксуса.

КБЖУ на 100 г: 74/9/3/1.

Ингредиенты:

  • Фарш индейки – 200 г.
  • Крупные помидоры – 2 шт.
  • Сыр – 25 г.
  • Шампиньоны – 3 шт.
  • Укроп – 10 г.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Мелко нарезаем грибы и немного укропа. Соединяем нарезку с фаршем, добавляем соль, перец, все хорошо перемешиваем.
  2. Берем два крупных помидора, не до конца прорезаем их на небольшие полоски. В среднем на одном помидоре у меня получается 5–6 надрезов. Томатные кармашки фаршируем начинкой из мяса и грибов.
  3. Фаршированные помидоры укладываем в жаропрочную форму, отправляем в разогретую до 180 градусов на 20–25 минут.
  4. Готовое блюдо при желании можно присыпать небольшим количеством тертого сыра.

2. Салат с тунцом и фасолью

Салат с тунцом и фасолью

Ищете рецепт без мяса? Мы нашли для вас очень сытный и быстрый в приготовлении салат. Тунец и фасоль Каннеллини используются консервированными, а значит – не придется тратить время на заготовки. Все, что вам остается сделать – разрезать помидоры (идеально, если это будут черри), добавить немного зелени (зеленый лук, петрушка, базилик) и смешать 2 столовые ложки оливкового масла, столовую ложку лимонного сока, а также щепотку соли и перца. Все это хорошо перемешайте и подавайте в охлажденном виде.

Что лучше не есть вечером при похудении?

Рассмотрим то, от чего лучше отказаться в вечернее время:

  • Слишком много «тяжелых» углеводов: макароны, жареное мясо, картошка-фри и др;
  • Слишком много белка без баланса с клетчаткой: отварные яйца, курица, рыба, бананы;
  • Мучное и сахар — булочки, заварные пирожные, молочный шоколад.

Помните, что в небольшом количестве есть можно практически все. Пить лучше зеленый чай, воду без газа. Откажитесь от пакетированных соков (кроме томатного или овощного без соли) и газировки.

4. Рыбные зразы с начинкой

Рыбные зразы с начинкой

Для фарша понадобится полкило белой рыбы (треска, хек, минтай, палтус или др.), хлеб, молоко, одно яйцо, соль и перец по вкусу. В качестве начинки возьмите 2 вареных яйца, репчатый лук, зелень и специи по вкусу.

Для того, чтобы фарш получился нежным, замочите мякоть хлеба в молоке. Рыбу пропустите через мясорубку или измельчите до нужной консистенции любым другим удобным способом и добавьте к замоченной булке, вбейте яйцо, посыпьте перец, соль и хорошо перемешайте.

Обжарьте лук и добавьте его в мелконарезанные вареные яйца с зеленью – это станет начинкой. Из фарша сделайте круглые блинчики, положите в центр каждого яичную смесь и сформируйте котлеты. Обваляйте их в сухарях и обжарьте на сковороде с каждой стороны по 5 минут. Можно использовать сливочное или оливковое масло.

Завтрак красоты  

Категория: Каши Каши на воде

Красота напрямую зависит от нашего питания. Уже много лет у меня на завтрак запаренные овсяные хлопья. Я экспериментировала с добавками к овсянке, пока не определила для себя наилучший вариант. Такой завтрак благотворно влияет не только на здоровье организма, но и на женскую красоту. Он насыщает полезными микроэлементами, нормализует пищеварение и, очистив организм от шлаков и токсинов, поднимает и без того хорошее настроение. Кожа начнёт светиться здоровьем изнутри, уходит лишний вес и всё тело приобретает легкость. А это то, что нам, красоткам, и нужно!И ещё важно, что этот завтрак совсем не нужно готовить. Он готовится сам, освобождая нам драгоценное утреннее время!

Хлопья овсяные Отруби Кунжут Семена льна Куркума Масло растительное

6. Терияки лосось с зеленой фасолью

Терияки лосось с зеленой фасолью

Отварите 500 г. стручковой фасоли в кипятке в течение 1 минуты, разрежьте 1 лимон на дольки и подготовьте 4 стейка лосося. Включите духовку для предварительного разогрева до 180°C. В это время приготовьте соус для блюда: смешайте 100 мл. соевого соуса, 1 ст. л. меда, 100 мл. мирина (рисовое вино) и зубчик чеснока. Положите на противень фольгу, разместите на ней стейки лосося, фасоль, лимон и полейте половиной полученного соуса. Запекайте в течение 15 минут, затем полейте оставшимся количеством соуса и оставьте в духовке еще на 5 минут.

Можно подавать как с гарниром, так и в качестве самостоятельного блюда.

Без диетического творога

Следующие в рейтинге полезной и легкой еды– кисломолочные продукты, а именно творог и йогурт.  Последний особенно уважают худеющие барышни, которые полностью переходят на него. В принципе йогурт может вернуть стройность, но он должен быть правильным. Разобраться в йогуртовом изобилии поможет только этикетка. Ни в коем случае не бери йогурты-кремы, биогурты, йогуртеры и так далее. Они жалкая пародия на настоящий продукт, который гордо именуется просто «йогурт». Это правило не касается только товаров с приставками «био» и «пребио». Подобные продукты – настоящие йогурты, но в них дополнительно присутствуют полезные живые микроорганизмы.

С творогом дела обстоят еще сложнее. Казалось бы, хочешь легкий ужин – иди к полочке с обезжиренными кисломолочными продуктами, и успех в расставании с лишними килограммами обеспечен. На самом деле в последнее время диетологи все больше склоняются к творогу с нормальной жирностью. Дело в том, что недавно в этом продукте было обнаружено вещество под названием «КЛК». По словам ученых, именно оно препятствует отложению жира в организме. И самое интересное, что чем выше процент жирности у творога, тем больше в нем КЛК. Кстати, с 9%-ным продуктом ты съешь 155 ккал, с 18%-ным – 229 ккал. В идеале творог надо есть «чистым», но этого практически никто не делает. Чтобы блюдо получилось по-настоящему вкусным и полезным, не клади в него варенье или повидло. Они являются источниками «плохого» сахара, который обязательно осядет на бедрах. Лучше положи в творог немного ягод: 2 ст. ложки малины, 1 ст. ложку смородины и 1 ст. ложку черники – это прибавит творогу всего 15 ккал. Женщинам вообще не стоит отказываться от кисломолочных продуктов, ведь они – чемпионы по содержанию кальция. А это не только здоровые волосы и ногти, но и отсутствие целлюлита. Дело в том, что кальций ограничивает накопление жиров, а значит, борется и с неприятными бугорками.

Топ-10 ПП-рецептов для ужина

Ужин при правильном питании человека, который находится на диете, не обязательно является чем-то простеньким и однообразным. Сегодня диетологи предлагают худеющим людям огромное количество складно компонентных блюд, поражающих своим нетривиальным вкусом, легкостью и полезностью. Естественно, для приготовления таких рецептов понадобится время, но результат себя оправдает в любом случае.

1. Творожная ПП-запеканка

Ингредиенты на 4 порции:

  • творог обезжиренный – 400 г
  • куриное филе – 400 г
  • луковица – 1 штука
  • красный перец – 1 штука
  • яйца – 2 штуки
  • зелень, соль, перец – по вкусу

Куриное филе необходимо нарезать кубиками и обжарить на сковороде, а творог взбить в блендере до получения однородной массы. Лук следует мелко нашинковать и добавить на сковороду к практически готовой курице, посолить и поперчить. К творожной массе нужно добавить яйцо и специи, а затем тщательно взбить. В форму вылить половину творожного теста, сверху положить куриную начинку и покрыть оставшейся частью смеси. Сверху посыпать мелко нарезанным перцем и зеленью. Запеканку следует выпекать в духовке в течение 45 минут при температуре 1800 С.

С такой запеканкой для ужина на правильном питании можно не волноваться о фигуре и быть уверенным в ее полезности, а также забыть о чувстве вечернего голода.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 86 ккал
  • Белки: 15,5 г
  • Жиры: 1,5 г
  • Углеводы: 1,9 г

2. Салат с тунцом

Ингредиенты на 2 порции:

  • тунец в собственном соку – 100 г
  • листья салата – 150 г
  • огурец свежий – 1 штука
  • яйцо – 1 штука
  • йогурт натуральный – 50 мл
  • горчица дижонская – 0,5 чайной ложки
  • соль, перец – по вкусу

Тунец, листья салата, вареное яйцо и огурец следует измельчить. Соус приготовить путем смешивания йогурта, горчицы и специй с солью. Готовый салат заправить соусом и подавать к вечернему столу.

Такой ПП-рецепт ужина имеет несколько преимуществ. Он несложный в приготовлении, состоит из доступных продуктов и прекрасно насыщает организм, ведь после его употребления не возникает чувство голода.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 55 ккал
  • Белки: 7,2 г
  • Жиры: 2,0 г
  • Углеводы: 1,8 г

3. Куриное ПП-суфле

Ингредиенты на 2 порции:

  • куриное филе – 150 г
  • овощи (брокколи, цветная капуста, морковь) – 150 г
  • луковица – 0,5 штуки
  • яичный белок – 1 штука
  • молоко нежирное – 50 мл
  • кукурузный крахмал – 0,5 столовой ложки
  • соль, перец – по вкусу

Куриное филе, овощи и луковицу мелко нарезать и сложить в погружную чашу блендера. Добавить крахмал и измельчить до образования однородной массы, похожей на пюре. Белок взбить с солью до получения пик. Соединить белок с пюре, выложить полученный состав в силиконовые формы и выпекать в духовке около 20 минут при температуре 1800 С.

Это одно из лучших блюд для ужина на правильном питании для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но не готов при этом жертвовать вкусовыми качествами употребляемой пищи.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 72 ккал
  • Белки: 10,1 г
  • Жиры: 0,5 г
  • Углеводы: 6,3 г

4. Рагу с нежирным мясом в мультиварке

Ингредиенты на 3 порции:

  • филе нежирного мяса (курица, индейка) – 500 г
  • кабачок – 1 штука
  • баклажан – 1 штука
  • помидор – 2 штуки
  • перец болгарский – 3 штуки
  • луковица – 1 штука
  • специи, соль, перец – по вкусу

Все ингредиенты нужно мелко нарезать. Лук следует почистить и нашинковать. Полученные продукты необходимо поместить в мультиварку, добавить специи и соль, включить режим тушения. Если есть желание, тогда в уже готовое блюдо можно добавить столовую ложку растительного масла, не забывая, что оно повысит калорийность ужина.

Рагу станет незаменимым вариантом ужина при правильном питании, который придется по вкусу всем членам семьи.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 43 ккал
  • Белки: 5,5 г
  • Жиры: 0,4 г
  • Углеводы: 3,9 г

5. Диетический салат Цезарь с креветками

Ингредиенты на 2 порции:

  • креветки – 300 г
  • листья салата – 200 г
  • помидоры черри – 8 штук
  • яйца перепелиные (или куриные) – 4 штуки
  • огурец – 1 штука
  • сыр пармезан – 20 г

Ингредиенты для соуса на 2 порции:

  • йогурт натуральный – 50 мл
  • желток отварной – 1 штука
  • горчица дижонская – 1 чайной ложки
  • сок лимона – 1 чайной ложки
  • соль – по вкусу

Для приготовления соуса все ингредиенты необходимо поместить в чашу блендера и измельчить до однородности. Соус готов! Креветки необходимо отварить в подсоленной воде (не дольше двух минут). Салат измельчить, а помидоры нарезать дольками, огурец – кольцами. Перепелиные яйца отварить и разрезать на половинки. Готовый салат полить соусом и посыпать натертым сыром пармезан.

Салат Цезарь славится своим вкусом, который ему предает особый соус. Диетический вариант такого ужина имеет свой секрет. Соус при таком варианте приготовления блюда содержит натуральный йогурт, что позволяет существенно снизить его калорийность.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 68 ккал
  • Белки: 9,7 г
  • Жиры: 2,6 г
  • Углеводы: 1,7 г

6. Фаршированные шампиньоны

Ингредиенты на 2 порции:

  • шампиньоны свежие – 300 г
  • шпинат – 70 г
  • сыр рикотта – 50 г
  • твердый сыр – 20 г
  • луковица – 1 штука
  • соль, перец – по вкусу

Шляпки грибов следует отделить от ножек и зачистить сердцевину. В них потом будет помещаться начинка. Ножки грибов мелко нашинковать, то же самое сделать с луком. На разогретую сковороду поместить лук и слегка обжарить. К нему добавить грибы и шпинат, посолить, поперчить, тушить несколько минут. Затем полученную массу снять с огня, перемешать с рикоттой и выложить в шляпки шампиньонов. Готовое блюдо посыпать натертым сыром и отправить в разогретую до 1800 С духовку на 30 минут.

Фаршированные грибы – прекрасный вариант ПП-рецепта для ужина человека, который придерживается принципов правильного питания. Они обладают низкой калорийностью, при этом содержат достаточное количество белка.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 56 ккал
  • Белки: 5,2 г
  • Жиры: 2,9 г
  • Углеводы: 2,1 г

7. Куриные рулетики с клюквой

Ингредиенты на 3 порции:

  • куриная грудка – 600 г
  • клюква свежая или замороженная – 100 г
  • твердый сыр – 50 г
  • оливковое масло – 3 столовые ложки
  • горчица – 1 чайная ложка
  • чеснок – 1-2 зубчика
  • соль, перец – по вкусу

Куриную грудку необходимо разделить на кусочки для отбивания. Натертый на терке сыр нужно смешать с горчицей, выдавленным через пресс чесноком и специями. Готовые отбивные следует посолить и смазать оливковым маслом. На каждый кусочек курицы выложить сырную начинку и клюкву. Завернуть отбивные в виде рулетиков, скрепив для надежности зубочистками, и отправить в духовку. Запекать около 30 минут при температуре 1800 С.

Куриные рулетики с клюквой – интересный ПП-рецепт ужина с необычным вкусом, который станет настоящей изюминкой вечернего стола в семье, следящей за своим питанием. С таким блюдом можно не волноваться о появлении лишних сантиметров в области талии, а просто наслаждаться оригинальным вкусом, казалось бы, знакомой всем курицы.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 147,5 ккал
  • Белки: 19,7 г
  • Жиры: 6,9 г
  • Углеводы: 1,6 г

8. ПП-котлеты из куриной грудки с овощами

Ингредиенты на 4 порции:

  • куриное филе – 1 кг
  • болгарский перец – 1 штука
  • сыр твердый – 200 г
  • кефир нежирный – 200 мл
  • луковица – 1 штука
  • крахмал кукурузный – 2 столовые ложки
  • яйца – 2 штуки
  • зелень, соль, перец – по вкусу

Куриное филе нужно порезать кубиками размером около 0,5 х 0,5 см. Зелень и лук следует мелко нашинковать, а перец измельчить с помощью ножа. Филе замочить в кефире, после чего добавить к нему натертый сыр и другие измельченные ингредиенты, предварительно посолив и поперчив. Полученный состав необходимо мариновать примерно 20 минут. Затем к массе добавляются яйца и крахмал. Все тщательно перемешивается. Котлеты следует жарить на сковороде с антипригарным покрытием до получения золотистой корочки.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 129 ккал
  • Белки: 17,1 г
  • Жиры: 4,3 г
  • Углеводы: 4,1 г

9. Пицца на курином ПП-тесте

Ингредиенты на 2 порции (одна пицца):

  • куриное филе – 500 г
  • луковица – 0,5 штуки
  • шампиньоны – 100 г
  • помидор – 1 штука
  • яйцо – 1 штука
  • твердый сыр – 50 г
  • натуральный йогурт – 3 столовые ложки
  • горчица – 1 чайная ложка
  • соль, перец – по вкусу

Филе и лук следует нарезать и отправить в блендер. После измельчения к полученной однородной массе нужно добавить яйцо, соль, перец. Из куриного теста необходимо сформировать форму для пиццы и выпекать ее 15 минут в духовке при температуре 1800 С.

Пока выпекается тесто можно заняться соусом и начинкой. Для этого следует смешать йогурт с горчицей, помидоры и шампиньоны нарезать кольцами, а сыр натереть на мелкой терке. На готовое тесто нужно выложить соус и начинку, посыпать натертым сыром и, опять же, отправить в разогретую до 1800 С духовку на 10 минут. Готовое блюдо подавать к столу украшенное зеленью.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 102 ккал
  • Белки: 15,9 г
  • Жиры: 3,1 г
  • Углеводы: 1,5 г

10. Куриная грудка, фаршированная сыром и помидорами

Ингредиенты на 2 порции:

  • куриная грудка – 200 г
  • твердый сыр – 30 г
  • помидор – ¼ штуки
  • паприка сладкая молотая – 5 г
  • соль, специи – по вкусу

Грудку нужно посолить и приправить по вкусу. С помощью острого ножа сделать в ней карманы, куда поместить натертый сыр и помидорные дольки. Края углубления сомкнуть и фиксировать зубочисткой. Запекать куриную грудку необходимо в разогретой до 1800 С духовке на протяжении 30-40 минут.

Куриные кармашки – великолепный пример ПП-рецепта для полноценного ужина, который обязательно понравится и взрослым, и детям. Блюдо не содержит вредных компонентов или жира. Его можно подавать самостоятельно или разбавить гарниром из отваренной в подсоленной воде брокколи, спаржи, сельдерея или стручковой фасоли.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 130 ккал
  • Белки: 21,3 г
  • Жиры: 4,6 г
  • Углеводы: 0,7 г

9. Дикий рис с огурцом и фетой

Дикий рис с огурцом и фетой

Отварите дикий рис согласно инструкции на упаковке. Сделайте заправку из 1-2 столовых ложек оливкового масла, 1 столовой ложки сока лимона, соли и перца. Добавьте в рис мелко нарезанный огурец и сыр фета, полейте получившимся соусом. Гарантируем, такое сочетание удивит ваши рецепторы.

Спагетти из кабачков с курицей и соевым соусом

Правильная, полезная паста из кабачков, которую можно есть хоть каждый день без вреда для фигуры. Благодаря куриному филе блюдо содержит полезный белок, а необычная кабачковая паста насыщает его клетчаткой.

КБЖУ на 100 г: 43/6/0,7/3.

Ингредиенты:

  • Кабачки – 3 шт.
  • Куриное филе – 600 г.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Соевый соус.
  • Итальянские травы.

Приготовление:

  1. Три средних кабачка моем, натираем на терке для корейской моркови вместе с кожурой. Кабачки можно также нарезать без применения терки, но это будет гораздо дольше и сложнее.
  2. Филе куриной грудки нарезаем маленькими кусочками. Мелко режем чеснок.
  3. Далее необходимо отдельно обжарить филе и кабачки. Ставим разогреваться две сковороды, в каждую добавляем по капельке оливкового масла.
  4. Выкладываем кабачковую лапшу и курицу, обжариваем, периодически помешивая. За 3–4 минуты до готовности к кабачкам добавляем чеснок и специи.
  5. Готовое спагетти раскладываем на тарелку, добавляем куриное филе. Дополняем блюдо небольшим количеством соевого соуса и кунжутными семечками.

10. Семена чиа с кефиром

Семена чиа с кефиром

Понадобится кефир любой жирности, семена чиа и любимые ягоды или фрукты. Залейте перед уходом на работу чиа кефиром и оставьте в холодильнике до ужина. Непосредственно перед употреблением порежьте любимые ягоды и фрукты и смешайте их вместе.

Если вы планируете добавить киви, то учтите, что энзим, содержащийся в нем, способствует ускоренному разложению молочного белка. Из-за этого вкус молока и кисломолочных продуктов становится горьким. Чтобы не испортить блюдо, кладите фрукт непосредственно перед употреблением или подавайте на стол отдельно.

Пирожное песочное “Террасики”  

Категория: Десерты Пирожные

Очень вкусное, нежное, рассыпчатое пирожное “Террасики” понравятся и взрослым и детям.

Мука пшеничная Сахар Масло сливочное Яйцо куриное Соль Разрыхлитель теста Джем Шоколад молочный

Вам также может понравиться:

Самые вкусные рецепты шашлыка из курицы

Рецепты холодных закусок

Как приготовить стейк: пошаговые рецепты

Канелонес с фаршем под соусом бешамель

Нравятся наши статьи? Подписывайтесь и ищите вкусные и полезные идеи на chefmarket.ru ?

11. Брокколи под моцареллой

Брокколи под моцареллой

Всего 10 минут на предварительные приготовления и можно заниматься своими делами, пока продукты будут запекаться в духовке.  

Все, что вам понадобится – отварить брокколи 7-10 минут, выложить в форму для выпекания, добавить любимые специи и сверху посыпать сыром (вместо моцареллы можно использовать любой другой). Для полного приготовления достаточно 15-20 минут при температуре 180°C.

13. Салат с кускусом и авокадо

Салат с кускусом и авокадо

Большое преимущество кускуса – скорость приготовления. Достаточно насыпать крупу в миску, добавить соль по вкусу, залить кипятком 1:1 и накрыть крышкой на 5 минут. Для данного рецепта потребуется 150 г. 

Пока кускус запаривается, разрежьте авокадо и томаты черри на небольшие дольки, также можно измельчить несколько листьев мяты. Все смешайте и заправьте оливковым маслом. 

Меню на неделю

День недели

Блюдо

Понедельник – 305 ккал

В качестве основного блюда приготовь тыквенные оладьи. На 4 порции тебе понадобится 200 г очищенной тыквы, 1 стакан муки, 1 ст. ложка сахара, 4 ст. ложки растительного масла. Сначала овощ нарежь ломтиками и свари его на водяной бане до готовности. Протри через сито, добавь сахар, муку и перемешай все до однородной массы. Полученное тесто скатай в длинный валик и нарежь на 20 одинаковых кусочков. Придай им округлую, слегка приплюснутую форму. Обжарь оладьи в разогретом масле с обеих сторон до образования золотистой корочки. В качестве гарнира отвари цветную капусту. Чтобы немного порадовать близких сладким, предложи им мед (не больше 3 ст. ложек) и чашечку ароматного чая.

Вторник – 380 ккал

Чтобы получить порцию Омега-3, приготовь лосось по-китайски. Сначала соедини 2 ст. ложки соевого соуса с 1 стаканом ананасового сока, 3 ст. ложками белого сухого вина, 2 ст. ложками сахара и увари полученную смесь до половины объема. Филе лосося (800 г) нарежь полосками, поперчи, полей частью соуса и охлади (30 минут). Затем уложи на смазанный маслом противень и запекай до готовности. Идеальным гарниром к такому горячему будет рис. Из напитков подай зеленый чай.

Среда – 340 ккал

В среду сделай совсем простой ужин. Приготовь куриную грудку в кисло-сладком соусе. Сначала нарежь филе на кусочки. Затем замаринуй их в течение 10 минут в кисло-сладком соусе, который можно купить в любом магазине. После этого отправляй курицу на сковородку и обжаривай ее 3 минуты. К грудке приготовь салат из свежих овощей: в него можешь добавить помидоры, огурцы, редиску, болгарский перец. Сбрызни все лимонным соком. Если не можешь обойтись без заправки, добавь немного оливкового масла. Из напитков предложи яблочный, мандариновый или апельсиновый сок.

Четверг – 330 ккал

Если приготовишь творожный десерт с фруктово-ягодным соусом – порадуешь всех сладкоежек в семье. Проследи, чтобы в твоем холодильнике помимо творога оказались манго, персики, апельсиновый ликер, клубника. Сначала смешай 600 г кисломолочного продукта с 2 ст. ложками меда. Полученную массу отправь в холодильник. Для соуса очисти и мелко нарежь манго. Персик ошпарь, сними кожицу и удали косточку. Клубнику помой. Подготовленные фрукты и ягоды смешай с 3 ст. ложками сахарной пудры, 2 ст. ложками ликера.

Пятница – 170 ккал

В этот день устрой овощной ужин. Приготовь рагу. Отвари кочан цветной капусты, 1/2 стакана горошка, стакан фасоли. Нарежь кубиками кабачок, баклажан, 2-3 шт. сладкого перца, 2 головки лука. Выложи все овощи в сотейник, добавь дольки 2 помидоров (без кожицы). Положи соль, лавровый лист, черный перец, зелень мяты и туши 15-20 мин. За 2-3 минуты до готовности добавь 4 зубчика чеснока.

Суббота – 350 ккал

Если в выходные у тебя будет свободное время, приготовь изысканный ужин с рулетами из телятины. Очисти 2 груши, разрежь каждую на 4 части. Посыпь их пармезаном, мускатным орехом, посоли, оставь на 10-15 минут. 600 г телятины разрежь на 8 ломтиков и отбей. Положи на каждый кусочек грушу, сверни рулет и перевяжи его. Посоли. Обваляй рулеты в муке и обжарь на смеси сливочного и оливкового масла (50 г и 2 ст. ложки соответственно) до золотистой корочки. Затем полей их 1 стаканом белого вина, дай немного постоять и добавь 2 ст. ложки коньяка. Накрой крышкой и томи 10 минут. К такому блюду можно подать вино.

Воскресенье – 360 ккал

В этот день можно предложить своим близким перец, фаршированный творогом, и запеченные яблоки с медом и корицей. Чтобы сделать первое блюдо, приготовь 4 шт. сладкого перца, 400 г творога, зеленый лук, 2 ст. ложки рубленого укропа. У перца срежь крышечку, удали семена. Творог смешай с мелкорублеными луком и зеленью. Нафаршируй перец творожной начинкой, охлади и нарежь его кольцами.

А-ля “Тирамису”  

Категория: Десерты Другие десерты Творожные десерты

Десерт на ночь. Отличная альтернатива оригинальному рецепту, только лайт-версия. Аппетитная подача и на десерт идеально.

Творог Молоко Банан Мед Стружка кокосовая Ванилин Кофе натуральный Вода Печенье Корица

Смотрите также:

  • Диана Ходаковская: с приходом холодов не стоит тратиться на тепличные овощи →
  • Как не поправиться после большого застолья →
  • Меню для дачи: готовим из свежих овощей →

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Чечевица — польза и вред для организма человека, рецепты приготовления

https://ria.ru/20210318/chechevitsa-1601881990.html

Диетическая альтернатива мясу: как чечевица помогает сердцу и иммунитету

Чечевица — польза и вред для организма человека, рецепты приготовления

Диетическая альтернатива мясу: как чечевица помогает сердцу и иммунитету

Чечевица — диетический продукт, богатый витаминами и элементами. Чем полезна и чем вредна чечевица для здоровья женщин и мужчин, как ее вкусно приготовить, а… РИА Новости, 23.04.2021

2021-03-18T20:04

2021-03-18T20:04

2021-04-23T18:03

продукты

питание

здоровье – общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/12/1601873454_0:111:2901:1743_1920x0_80_0_0_d228a8276797d55daf1a4e49ca3cdd3f.jpg

МОСКВА, 18 мар — РИА Новости. Чечевица — диетический продукт, богатый витаминами и элементами. Чем полезна и чем вредна чечевица для здоровья женщин и мужчин, как ее вкусно приготовить, а также как правильно выбрать и сколько хранить — в материале РИА Новости.История и видыЧечевица — это зернобобовая культура, которая возделывается как пищевое и кормовое растение. Чечевицу ели в глубокой древности, она была популярна в Древнем Египте, хлеб из нее клали в гробы умершим. Из Африки она попала в Грецию, где была повседневной пищей простого народа, а затем распространилась по странам Европы. В Россию эти бобы завезли лишь в XII веке, и назывались они “сочевица”, от слова “сочный”. Сейчас самые большие плантации чечевицы находятся в Индии, Канаде, Турции, Непале, Иране. В Центральной Европе ее разводят мало.Чечевица бывает нескольких видов:Состав и калорийностьВ состав чечевицы входят витамины Е, В и РР, каротин, фосфор, кальций, калий, медь, бор, никель, хром, йод, фтор, цинк, марганец, молибден, а также жирные кислоты омега-3, омега-6. При этом бобовая культура богата легкоусвояемым белком. Калорийность 100 грамм продукта — 284 ккал. Пищевая ценность:Полезные свойства чечевицыЭти бобовые питательны и насыщают организм многими витаминами и минералами, при этом они легко усваивается. Вред чечевицы и противопоказанияЧечевицу не рекомендуют включать в рацион при болезнях ЖКТ, дисбактериозе, подагре. “Продукт имеет побочные эффекты, если его потреблять в неразумных количествах, — отметила нутрициолог. — Например, газообразование, воспаление почек или расстройство желудка. Поэтому при обнаружении неприятных симптомов лучше сократить потребление”.Польза и вред чечевицы для женщинЧечевица содержит аминокислоту триптофан, которая влияет на улучшение настроения, за счет чего может его регулировать, что особенно важно во время ПМС и климакса после 55 лет. В эти периоды на организм благотворно влияет и богатый витаминно-минеральный комплекс, который сглаживает симптомы. Также чечевица полезна для женщин во время беременности, так как содержит фолиевую кислоту, помогающую правильному развитию плода. Вред бобовой культуры заключается в том, что она может вызывать аллергию, а переедание продукта — нарушать сердечную деятельность из-за большого количества калия. Польза чечевицы для здоровья мужчинЧечевица для мужчин полезна за счет того, что она нормализует кровяной поток и очищает сосуды, что улучшает потенцию. Кроме этого, она снижает воспаления в предстательной железе, что может помочь при простатите, а высокое содержание белков способствует росту мышц. При чрезмерном употреблении продукта есть вероятность нарушения функции почек, пищеварения, образования камней. Польза и вред чечевицы в питанииИсследования отмечают, что чечевица полезна при диабете. Она в целом оздоравливает организм, благодаря растительному белку придает энергию, улучшает работоспособность, настроение, помогает переносить стрессы. Красная чечевицаЗа счет богатого химического состава красная чечевица укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма инфекциям, нормализует пищеварительную деятельность, обладает антиоксидантной активностью и нейтрализует свободные радикалы, восстанавливает функционирование печени, снижает уровень сахара. Кроме этого, бобы положительно влияют на здоровье глаз, очищают лицо от угревой сыпи, помогают против запора и диареи, укрепляют сосуды. Красная чечевица может навредить людям с индивидуальной непереносимостью, дискинезией желчных путей, желчекаменной и мочекаменной болезнью, язвой желудка, геморроем, подагрой. Зеленая чечевицаБелок, которого много в зеленой чечевице, хорошо усваивается организмом и содержит многие незаменимые аминокислоты. В ней много и витаминов группы В, которые положительно влияют на иммунитет, принимают активное участие в работе мышц и клеточном метаболизме, нормализуют работу нервной системы. В некоторых случаях бобы противопоказаны людям с проблемами пищеварения, болезнями желудочно-кишечного тракта. Продукт следует постепенно вводить в рацион, чтобы избежать дискомфорта в желудке. Желтая чечевицаЖелтая чечевица отличается тем, что разваривается быстрее других сортов. Бобы полезны при анемии, слабом иммунитете, сердечно-сосудистых заболеваниях, укрепляют кости, ногти и волосы, за счет клетчатки улучшают пищеварение и насыщают организм белком и необходимыми аминокислотами. Продукт хорошо вписывается в рацион при диете и полезен беременным женщинам. Его вред заключается в том, что желтая чечевица может вызывать метеоризм, мочекислый диатез, обострение язвенной болезни желудка, гастроэнтероколитов, хронических колитов. Коричневая чечевицаКоричневую чечевицу следует добавить в питание, если есть депрессия, нервные расстройства, сахарный диабет, камни в почках. В целом она насыщает организм белками, витаминами и минералами. Противопоказания к приему — метеоризм, подагра, нарушение обмена веществ, мочекислый диатез, проблемы с ЖКТ, заболевания желчевыводящих путей, поджелудочной железы, воспалительные процессы в желудке и кишечнике. Каша из чечевицыЧечевичная каша помогает успокоить нервную систему благодаря триптофану в ее составе, также повысить стрессоустойчивость, нормализовать психоэмоциональный фон. Благодаря витаминам и минералам, входящим в состав бобов, они повышают иммунитет, очищают сосуды от холестерина, увеличивают гемоглобин, работоспособность, придают энергию, снижают вероятность развития заболеваний сердца. Употреблять продукт не следует людям с дисбактериозом, синдромом раздраженного кишечника, ревматизмом, подагрой, панкреатитом, геморроем.Рецепт приготовленияИнгредиенты:Способ приготовления: Лук и морковь нужно нарезать и обжарить на сковороде, затем промыть чечевицу и добавить ее к овощам вместе со специями. После этого в сковороду влить воду и готовить смесь 20 минут на медленном огне под крышкой. Суп из чечевицыСуп из чечевицы, помимо благотворного влияния на иммунитет, сердце и кровяные сосуды, активизирует мозговую деятельность, улучшает память, внимание и концентрацию. Он помогает против запоров, ускоряет метаболизм, выводит шлаки и токсины, заряжает энергией, хорошо вписывается в питание при диете. Но если злоупотреблять продуктом, могут возникнуть проблемы с ЖКТ, расстройство желудка, газообразование. С осторожностью есть чечевицу следует при панкреатите, подагре, желудочно-кишечных заболеваниях.Рецепт приготовленияИнгредиенты:Способ приготовления:Сначала нужно сварить бульон, затем в емкости для супа следует растворить кусок сливочного масла и обжарить на нем лук. Бульон в другой емкости доводят до кипения и один стакан смешивают с томатной пастой, добавляя ее к овощу. Далее смесь нужно поварить и посолить. Чечевицу и крупу следует промыть и добавить ее в суп, влить остатки бульона. Варить до готовности на медленном огне — крупа должна стать мягкой. Пророщенная чечевицаВ состав пророщенной чечевицы входят витамины А, В, РР и Е, а также йод, кальций, железо, магний, бор и жирные кислоты. За счет этого продукт улучшает состояние волос и кожи, положительно влияет на иммунитет, пищеварение, мочеполовую систему, обменные процессы. При этом он противопоказан людям с болезнями ЖКТ, продукт раздражает стенки кишечника и вызывает повышенное газообразование. Кроме этого, пророщенные бобы нельзя больным подагрой. Чечевица для похуденияЧечевица — известный диетический продукт, который при довольно высокой калорийности помогает снижению веса благодаря большому содержания белка. За счет полезных веществ, входящих в состав продукта, в организме нормализуются обменные процессы, улучшается пищеварение, а высокое содержание клетчатки способствует длительному ощущению сытости. Также чечевица насыщает организм необходимыми витаминами и минералами, дефицит которых может возникнуть при похудении. Употреблять продукт можно в любое время, даже на ужин, так как бобы легко усваиваются, однако злоупотреблять им не стоит. Применение в медицинеВ официальной медицине чечевица не используется, однако применяется в народной. Зарубежные исследования отмечают ее пользу в питании при сахарном диабете за счет снижения уровня сахара в крови. Кроме этого, она считается продуктом, который помогает от стресса, улучшает настроение, нормализует работу мочеполовой системы, повышает иммунитет. Чечевицу полезно включить в рацион тем, кто занимается спортом, сидит на диете или придерживается вегетарианства. Чечевица в кулинарииЧечевица, в отличие от гороха и нута, варится быстро — 30-40 минут. На завтрак из нее можно делать кашу, а на обед — супы. Пророщенные бобы добавляют в салаты, заправляя их специями и лимонным соком. Из чечевицы можно готовить и сладкие блюда, например, шоколадные трюфели (из шоколадного крема). Также из нее делают оладьи, маффины, котлеты, паштет. При приготовлении ее лучше добавлять в кипящую воду, чтобы бобы не разварились.Как правильно выбратьУпаковка чечевицы должна быть без надрывов, перед покупкой необходимо проверить дату изготовления — продукт, у которого скоро истекает срок годности брать не стоит. Также в пачке не должно быть конденсата, посторонних частиц, бобы следует выбирать одинакового размера и однородные по цвету. Некачественный продукт, напротив, отличается присутствием в упаковке пыли, насекомых.Как и сколько хранитьСрок годности чечевицы может достигать 10 месяцев, однако лучше хранить ее не больше шести. Бобы следует убрать в сухое место, чтобы повышенная влажность не привела к гниению. Также их лучше держать в холщовом мешочке или картонной коробке. Место должно быть прохладное и хорошо проветриваемое.

https://ria.ru/20100217/208425857.html

https://ria.ru/20210302/sup-1599533179.html

https://ria.ru/20110629/395198916.html

https://ria.ru/20121128/785052383.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/12/1601873454_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_3d2a8e0464f6fafbd87f06fd194d9f5a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

продукты, питание, здоровье – общество

МОСКВА, 18 мар — РИА Новости. Чечевица — диетический продукт, богатый витаминами и элементами. Чем полезна и чем вредна чечевица для здоровья женщин и мужчин, как ее вкусно приготовить, а также как правильно выбрать и сколько хранить — в материале РИА Новости.

История и виды

Чечевица — это зернобобовая культура, которая возделывается как пищевое и кормовое растение. Чечевицу ели в глубокой древности, она была популярна в Древнем Египте, хлеб из нее клали в гробы умершим. Из Африки она попала в Грецию, где была повседневной пищей простого народа, а затем распространилась по странам Европы. В Россию эти бобы завезли лишь в XII веке, и назывались они “сочевица”, от слова “сочный”. Сейчас самые большие плантации чечевицы находятся в Индии, Канаде, Турции, Непале, Иране. В Центральной Европе ее разводят мало.

Чечевица бывает нескольких видов:

  • красная;
  • зеленая;
  • желтая;
  • зеленая;
  • коричневая.

Состав и калорийность

В состав чечевицы входят витамины Е, В и РР, каротин, фосфор, кальций, калий, медь, бор, никель, хром, йод, фтор, цинк, марганец, молибден, а также жирные кислоты омега-3, омега-6. При этом бобовая культура богата легкоусвояемым белком. Калорийность 100 грамм продукта — 284 ккал. Пищевая ценность:
  • белки — 25 г;
  • жиры — 1,6 г;
  • углеводы — 46,5 г.

Полезные свойства чечевицы

Эти бобовые питательны и насыщают организм многими витаминами и минералами, при этом они легко усваивается.

“Чечевица занимает второе место по содержанию белка среди других бобовых, рассказала РИА Новости нутрициолог Вероника Хованская. — И если ее потреблять вместе с крупами, например, коричневым рисом, то это даст белок такого же качества как и красное мясо, только более полезный для здоровья сердца. Еще в чечевице большое количество клетчатки (одна порция дает около 30% дневной нормы) — это помогает снизить “плохой” холестерин и улучшить работу пищеварительной системы. Калий, фолат и железо, содержащиеся в продукте, также обладают множеством полезных свойств. Калий нейтрализует вредное воздействие соли и снижает кровяное давление. Фолиевая кислота защищает сердце и поддерживает образование красных кровяных телец в организме. Железо помогает снять усталость”.

Вред чечевицы и противопоказания

Чечевицу не рекомендуют включать в рацион при болезнях ЖКТ, дисбактериозе, подагре. “Продукт имеет побочные эффекты, если его потреблять в неразумных количествах, — отметила нутрициолог. — Например, газообразование, воспаление почек или расстройство желудка. Поэтому при обнаружении неприятных симптомов лучше сократить потребление”.

Польза и вред чечевицы для женщин

Чечевица содержит аминокислоту триптофан, которая влияет на улучшение настроения, за счет чего может его регулировать, что особенно важно во время ПМС и климакса после 55 лет. В эти периоды на организм благотворно влияет и богатый витаминно-минеральный комплекс, который сглаживает симптомы. Также чечевица полезна для женщин во время беременности, так как содержит фолиевую кислоту, помогающую правильному развитию плода. Вред бобовой культуры заключается в том, что она может вызывать аллергию, а переедание продукта — нарушать сердечную деятельность из-за большого количества калия.

Польза чечевицы для здоровья мужчин

Чечевица для мужчин полезна за счет того, что она нормализует кровяной поток и очищает сосуды, что улучшает потенцию. Кроме этого, она снижает воспаления в предстательной железе, что может помочь при простатите, а высокое содержание белков способствует росту мышц. При чрезмерном употреблении продукта есть вероятность нарушения функции почек, пищеварения, образования камней.

17 февраля 2010, 14:30

Рис, чечевица и шампиньоны: постное армянское блюдо за 30 минутЧал-плов, придуманный шеф-поваром армянского ресторана Аржаном Паносяном, можно приготовить всего за полчаса. Особенность кушанья в том, что ингредиенты в нем не смешиваются.

Польза и вред чечевицы в питании

Исследования отмечают, что чечевица полезна при диабете. Она в целом оздоравливает организм, благодаря растительному белку придает энергию, улучшает работоспособность, настроение, помогает переносить стрессы.

Красная чечевица

За счет богатого химического состава красная чечевица укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма инфекциям, нормализует пищеварительную деятельность, обладает антиоксидантной активностью и нейтрализует свободные радикалы, восстанавливает функционирование печени, снижает уровень сахара. Кроме этого, бобы положительно влияют на здоровье глаз, очищают лицо от угревой сыпи, помогают против запора и диареи, укрепляют сосуды. Красная чечевица может навредить людям с индивидуальной непереносимостью, дискинезией желчных путей, желчекаменной и мочекаменной болезнью, язвой желудка, геморроем, подагрой.

Зеленая чечевица

Белок, которого много в зеленой чечевице, хорошо усваивается организмом и содержит многие незаменимые аминокислоты. В ней много и витаминов группы В, которые положительно влияют на иммунитет, принимают активное участие в работе мышц и клеточном метаболизме, нормализуют работу нервной системы. В некоторых случаях бобы противопоказаны людям с проблемами пищеварения, болезнями желудочно-кишечного тракта. Продукт следует постепенно вводить в рацион, чтобы избежать дискомфорта в желудке.

Желтая чечевица

Желтая чечевица отличается тем, что разваривается быстрее других сортов. Бобы полезны при анемии, слабом иммунитете, сердечно-сосудистых заболеваниях, укрепляют кости, ногти и волосы, за счет клетчатки улучшают пищеварение и насыщают организм белком и необходимыми аминокислотами. Продукт хорошо вписывается в рацион при диете и полезен беременным женщинам. Его вред заключается в том, что желтая чечевица может вызывать метеоризм, мочекислый диатез, обострение язвенной болезни желудка, гастроэнтероколитов, хронических колитов.

2 марта, 06:34

Назван самый полезный суп

Коричневая чечевица

Коричневую чечевицу следует добавить в питание, если есть депрессия, нервные расстройства, сахарный диабет, камни в почках. В целом она насыщает организм белками, витаминами и минералами. Противопоказания к приему — метеоризм, подагра, нарушение обмена веществ, мочекислый диатез, проблемы с ЖКТ, заболевания желчевыводящих путей, поджелудочной железы, воспалительные процессы в желудке и кишечнике.

Каша из чечевицы

Чечевичная каша помогает успокоить нервную систему благодаря триптофану в ее составе, также повысить стрессоустойчивость, нормализовать психоэмоциональный фон. Благодаря витаминам и минералам, входящим в состав бобов, они повышают иммунитет, очищают сосуды от холестерина, увеличивают гемоглобин, работоспособность, придают энергию, снижают вероятность развития заболеваний сердца. Употреблять продукт не следует людям с дисбактериозом, синдромом раздраженного кишечника, ревматизмом, подагрой, панкреатитом, геморроем.

Рецепт приготовления

  • лук репчатый — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • чечевица красная — 200 г;
  • перец черный свежемолотый — щепотка;
  • соль — по вкусу;
  • порошок карри — 1 ч. л.;
  • масло подсолнечное — 2-3 ст. л.;
  • вода — 200—300 мл.

Способ приготовления:

Лук и морковь нужно нарезать и обжарить на сковороде, затем промыть чечевицу и добавить ее к овощам вместе со специями. После этого в сковороду влить воду и готовить смесь 20 минут на медленном огне под крышкой.

Суп из чечевицы

Суп из чечевицы, помимо благотворного влияния на иммунитет, сердце и кровяные сосуды, активизирует мозговую деятельность, улучшает память, внимание и концентрацию. Он помогает против запоров, ускоряет метаболизм, выводит шлаки и токсины, заряжает энергией, хорошо вписывается в питание при диете. Но если злоупотреблять продуктом, могут возникнуть проблемы с ЖКТ, расстройство желудка, газообразование. С осторожностью есть чечевицу следует при панкреатите, подагре, желудочно-кишечных заболеваниях.

Рецепт приготовления

  • чeчeвицa — 1 cтaкaн;
  • пшеничная кpупa или булгуp — 0.5 cтaкaнa;
  • лук — 1 шт;
  • тoмaтнaя пacтa — 1 cт. л.;
  • говяжьи кocтoчки для бульона — 1-2 шт;
  • cливoчнoe мacлo — 1 cт. л.;
  • cпeции: пepeц ocтpый гpубoгo пoмoлa, мятa cуxaя, тимьян, coль — пo вкуcу.

Способ приготовления:

Сначала нужно сварить бульон, затем в емкости для супа следует растворить кусок сливочного масла и обжарить на нем лук. Бульон в другой емкости доводят до кипения и один стакан смешивают с томатной пастой, добавляя ее к овощу. Далее смесь нужно поварить и посолить. Чечевицу и крупу следует промыть и добавить ее в суп, влить остатки бульона. Варить до готовности на медленном огне — крупа должна стать мягкой.

29 июня 2011, 17:37НаукаФранцузские власти рекомендуют не употреблять в пищу пророщенных семянФранцузские власти рекомендуют не употреблять в пищу пророщенных семян из-за риска заражения бактерией E. coli (кишечная палочка), сообщает в среду агентство Франс Пресс со ссылкой на совместное заявление Главного управления по вопросам конкуренции, потребления и борьбы со злоупотреблениями и фальсификациями (DGCCRF) и Генерального директората по здравоохранению (DGS).

Пророщенная чечевица

В состав пророщенной чечевицы входят витамины А, В, РР и Е, а также йод, кальций, железо, магний, бор и жирные кислоты. За счет этого продукт улучшает состояние волос и кожи, положительно влияет на иммунитет, пищеварение, мочеполовую систему, обменные процессы. При этом он противопоказан людям с болезнями ЖКТ, продукт раздражает стенки кишечника и вызывает повышенное газообразование. Кроме этого, пророщенные бобы нельзя больным подагрой.

Чечевица для похудения

Чечевица — известный диетический продукт, который при довольно высокой калорийности помогает снижению веса благодаря большому содержания белка. За счет полезных веществ, входящих в состав продукта, в организме нормализуются обменные процессы, улучшается пищеварение, а высокое содержание клетчатки способствует длительному ощущению сытости. Также чечевица насыщает организм необходимыми витаминами и минералами, дефицит которых может возникнуть при похудении. Употреблять продукт можно в любое время, даже на ужин, так как бобы легко усваиваются, однако злоупотреблять им не стоит.

Применение в медицине

В официальной медицине чечевица не используется, однако применяется в народной. Зарубежные исследования отмечают ее пользу в питании при сахарном диабете за счет снижения уровня сахара в крови. Кроме этого, она считается продуктом, который помогает от стресса, улучшает настроение, нормализует работу мочеполовой системы, повышает иммунитет. Чечевицу полезно включить в рацион тем, кто занимается спортом, сидит на диете или придерживается вегетарианства.

Чечевица в кулинарии

Чечевица, в отличие от гороха и нута, варится быстро — 30-40 минут. На завтрак из нее можно делать кашу, а на обед — супы. Пророщенные бобы добавляют в салаты, заправляя их специями и лимонным соком. Из чечевицы можно готовить и сладкие блюда, например, шоколадные трюфели (из шоколадного крема). Также из нее делают оладьи, маффины, котлеты, паштет. При приготовлении ее лучше добавлять в кипящую воду, чтобы бобы не разварились.

Как правильно выбрать

Упаковка чечевицы должна быть без надрывов, перед покупкой необходимо проверить дату изготовления — продукт, у которого скоро истекает срок годности брать не стоит. Также в пачке не должно быть конденсата, посторонних частиц, бобы следует выбирать одинакового размера и однородные по цвету. Некачественный продукт, напротив, отличается присутствием в упаковке пыли, насекомых.

Как и сколько хранить

Срок годности чечевицы может достигать 10 месяцев, однако лучше хранить ее не больше шести. Бобы следует убрать в сухое место, чтобы повышенная влажность не привела к гниению. Также их лучше держать в холщовом мешочке или картонной коробке. Место должно быть прохладное и хорошо проветриваемое.

28 ноября 2012, 16:00

Лосось с чечевицей в рыбном бульонеЧечевица — один из лучших продуктов ноября! В ней столько энергии, что после ужина хочется прогуляться, даже если на улице темно и сыро. Рецепт с лососем от испанского повара Феррана Адриа — в новом выпуске “Свежей еды”.

можно ли есть при похудении и диете?

Автор Максим Фадовский На чтение 5 мин. Просмотров 3.9k.

Можно ли есть бананы ночь при похудении, интересует практически каждую женщину, стремящуюся к красивой фигуре. Как добиться стройности и сохранить хорошее здоровье? При правильно подобранном питании и соответствующих нагрузках идеальная фигура станет реальностью.

Один из принципов правильного питания при похудении гласит, что нужно употреблять много овощей и фруктов. Банановый плод – один из самых доступных фруктов в любое время года.

Худеющим необходимо помнить, что банан – калорийный фрукт. Он калорийный за счет высокого содержания углеводов. 100 г мякоти содержит около 90 ккал. Банановые плоды бывают разного размера и веса. Есть разница – съесть маленький фрукт весом 150 г или же достаточно крупный, более 200 г! Для сравнения – калорийность грейпфрута всего 35 ккал на 100 г. Калорийность манго.

Углеводы – это источник энергии, необходимый для нормальной жизнедеятельности. В 100г банана содержится 25 г углеводов. Вышеупомянутый грейпфрут содержит всего 11 г.

Полезные вещества в 100 граммах банана

Банановая диета бывает двух видов:

  1. Строгая экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня. Разрешается пить воду и съедать до четырех плодов в сутки. За три дня можно сбросить до 4 килограммов. Больше трех-четырех дней соблюдать диету опасно.
  2. Классическая банановая диета. В нее входят бананы и обезжиренное молоко или кефир. Разные варианты такой диеты допускают дополнительные продукты, от этого и зависит срок диеты. За неделю возможно сбрасывать около 3-4 килограммов.

При любом виде диеты воду разрешается пить неограниченно. Количество сброшенного веса зависит от индивидуальных особенностей организма. Необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Банановая диета эффективна, если следовать ей четко и последовательно.

Одно из условий любой банановой диеты – последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. Почему нельзя есть бананы на ночь, рассмотрим далее.

Стоит ли употреблять бананы вечером и ночью?

Последний прием пищи – ужин, традиционно вызывает немало вопросов у всех интересующихся здоровым образом жизни людей. Чтобы узнать, можно ли есть бананы на ночь при похудении, нужно понимать, как работает организм человека.

На восьмичасовой сон тратится примерно 480 ккал. Пищеварительная система в это время замедляет свою работу. Если непосредственно перед сном нагрузить желудок, часть пищи не успеет переработаться, а утром останется неприятное ощущение тяжести. Углеводы преобразуются в глюкозу, а поскольку, человек спит и тратит мало энергии, он благополучно преобразовывается в жировые отложения. Поэтому на вопрос, можно ли кушать бананы на ночь, мы должны дать отрицательный ответ.

Можно ли есть на ночь человеку, который не на диете?

Можно ли есть бананы на ночь? – интересуются люди, не соблюдающие особые диеты. Для всех тех, кто не страдает проблемой лишнего веса, избыток углеводной пищи перед сном может привести к подобным проблемам в будущем. Здесь важно чувствовать меру. Если иногда, минимум за два-три часа до сна, съесть банан на ночь (но не более одного), на весе такой прием пищи не скажется ни в положительную, ни в отрицательную сторону.

Разрешено ли съедать перед сном при похудении?

Если человек нацелен на похудение, то должен знать, можно ли банан на ночь при диете или нет. Привычка есть калорийные фрукты вечером приостановит процесс похудения, в лучшем случае. Простые углеводы должны поступать в организм в первой половине дня, когда человек активен и много двигается. Лишние калории должны успеть переработаться.

Некоторые женщины не понимают, почему нельзя есть бананы на ночь, если в течение дня они почти не употребляли пищу. Дело в том, что при голодании защитная реакция организма – сделать как можно больше запасов на будущее.

Нельзя доводить себя до чувства голода. Это приведет к нездоровому повышению аппетита в дальнейшем. По такому механизму формируются так называемые «срывы», когда после диеты человек бесконтрольно ест все подряд.

Если вечером очень хочется что-нибудь съесть, помимо ужина, не надо употреблять бананы, лучше утолить голод менее калорийным фруктом или овощем, либо выпить воды.

Кому и почему нельзя употреблять бананы ночью?

Бананы не рекомендуется употреблять при:

  • сахарном диабете;
  • ожирении;
  • индивидуальной непереносимости.
В ночное время суток не рекомендуется употреблять любую пищу, организм должен отдыхать. Если возникла такая необходимость, именно бананы, ночью есть нельзя. Чтобы утолить чувство голода, нужно выпить воды. Можно ли бананы детям, найдете здесь.

Полезное видео

Всем известно, что бананы – это калорийный продукт, злоупотреблять которым не стоит. А вот помощь или вред оказывает данный фрукт при похудении, расскажет фитнес тренер:

Заключение

  1. Бананы следует употреблять в ограниченном количестве. Польза от бананов для здоровья мужчин.
  2. Приведенные нами факты подтверждают, что перед сном бананы есть нельзя.
  3. Употребление этих фруктов ночью может привести к нежелательным последствиям.

Добейтесь своих целей по снижению веса с помощью этих простых рецептов

Почему имеет значение подсчет калорий?

Внесение изменений в свой образ жизни никогда не бывает легким делом. Вот почему некоторые люди пытаются внести эти изменения не столь радикально, выбирая диету, которая либо похожа на их обычную диету, либо отвечает большинству их предпочтений. Например, если человек любит мясо, маловероятно, что он будет придерживаться вегетарианских или веганских планов питания, запрещающих мясо, особенно если они могут следовать кето-диете, которая разрешает эту еду.В конце концов, однако, не так важно, какому плану питания следует человек, а сколько еды он потребляет. Понимаете, управление весом – это балансирующий процесс, а основа успешного похудения – это подсчет калорий. Если вы хотите похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете (9). Этого результата можно достичь с помощью правильного питания, поскольку вы можете создать дефицит калорий с помощью единственной диеты. В этой статье вы можете узнать о здоровом дефиците калорий и о том, какие продукты нужно есть, чтобы безопасно похудеть.Вы также найдете различные простые 250-калорийные блюда, которые будут очень полезны для вас, если вы хотите похудеть на пару размеров. Читайте дальше!

Как создать здоровый дефицит калорий?

Как упоминалось в предыдущем абзаце, для достижения желаемой цели по снижению веса вам необходимо сократить количество потребляемых калорий (7). Эксперты рекомендуют снизить потребление калорий на 500–1000 калорий в день (12). Это приведет к тому, что вы сбросите 1-2 фунта (0.45-1 кг) в неделю (4), так как 1 фунт жира содержит 3500 калорий. Такое похудание считается самым безопасным, поскольку приводит к постепенному прогрессу и устойчивым результатам.

Хотя вы можете создать еще больший дефицит калорий, вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Видите ли, хотя быстрая потеря веса, вызванная большим дефицитом калорий, в теории звучит заманчиво, она несет в себе многочисленные риски для здоровья. Тем не менее, убедитесь, что вы поддерживаете адекватный дефицит калорий и следуете правильно сбалансированному диетическому плану, который обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами.

Подробнее: Дефицит 500 калорий: идеальный план для снижения веса

Shutterstock

Как выглядят 250 калорий: полезно или полезно Нездоровый

Теперь, основываясь на представленной выше информации, можно сделать вывод, что если среднестатистическая женщина, регулярная диета которой обеспечивает ей 2000 калорий в день (11), хочет похудеть здоровым образом, ей необходимо потреблять около 1500-1000 калорий. калорий в день. И если она привыкла есть 3 полных приема пищи в день и перекус, ей придется придерживаться 250 калорийных блюд.

Поскольку в основе похудения лежит дефицит калорий, вы можете похудеть, употребляя нездоровую пищу и сладости, если вы едите меньше, чем сжигаете, верно? Теоретически вы можете похудеть, если будете есть небольшое количество нездоровой пищи, но есть два аспекта, которые делают это плохим выбором. Во-первых, порции нездоровой пищи, которые соответствуют вашим ограничениям по калорийности, не смогут насытить вас, а во-вторых, они не смогут обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами.

Не удовлетворяя потребности своего организма в питательных веществах, вы скоро начнете испытывать негативные побочные эффекты, такие как дефицит питательных веществ и другие.Это означает, что всегда лучше придерживаться здоровой диеты и следить за тем, чтобы в вашем рационе было все, что нужно вашему организму для поддержания нормального функционирования. Например, вот пример некоторых нездоровых блюд и продуктов с 250 калориями по сравнению со здоровыми блюдами и продуктами с 250 калориями (6):

  • Шоколадный молочный коктейль на 7 унций против около 44 унций несладкого шоколадного миндального молока
  • Около 6 жареных креветок и около 38 креветок для коктейлей
  • 2/3 ломтика чизкейка против 1 ¼ чашки йогурта со вкусом ванили
  • Примерно ½ большого черничного маффина против 320 черники
  • ½ большого мягкого кренделя против около 2 ½ унций цельнозернового кренделя
  • Примерно 3/4 бутерброда на завтрак с яйцом и сыром против примерно 3 сваренных вкрутую яиц
  • 2/3 кусочка яблочного пирога против 2 ½ яблока

Как видите, здоровые 250-калорийные блюда с большей вероятностью оставят вас сытым и удовлетворенным, чем нездоровые 250-калорийные блюда.На основании этого можно сделать вывод, какие низкокалорийные блюда самые лучшие.

Shutterstock

Лучшие продукты для похудения, которые нужно включить в свой рацион

Пришло время узнать, какие продукты являются лучшими для похудения. Следующие ниже продукты питательны, но при этом относительно низкокалорийны. Вот они (10, 1):

Яйца

Часто едят на завтрак, яйца, особенно вареные, являются отличным вариантом для похудения. Они богаты белком, поэтому вы обязательно почувствуете сытость после того, как съедите их.Кроме того, яйца богаты различными витаминами и минералами. В 1 большом сваренном вкрутую яйце содержится всего 77,5 калорий.

Фасоль и бобовые

Они являются неотъемлемой частью вегетарианской и веганской диеты. Фасоль и бобовые помогут избавиться от приступов голода благодаря высокому содержанию белка и клетчатки. Таким образом, если вы съедите этот тип пищи, вы в конечном итоге будете меньше есть в течение дня, а значит, уменьшите потребление калорий и похудеете.

Супы

Как и два предыдущих продукта, супы увеличивают вероятность того, что вы съедите меньше, чем обычно.Суп на бульоне без сливок и масла – идеальный выбор. Вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся, чтобы сделать суп еще более питательным.

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Куриная грудка

Это один из лучших источников белка в здоровой диете для похудания.Одна куриная грудка содержит до 27 граммов белка и менее 150 калорий. Это делает его очень сытным и благоприятным для похудания.

Грейпфрут

Цитрусовые в целом хороши для похудания, так как они низкокалорийны и богаты антиоксидантами. Грейпфрут иногда даже считают символом диеты для похудения. Он до краев наполнен витаминами и клетчаткой, а также неплохо увлажняет.

Листовая зелень

Шпинат, капуста, салат ромэн, руккола, микрозелень и другие – отличный выбор, если вы хотите сбросить пару фунтов.Они богаты различными витаминами и минералами, но при этом очень низкокалорийны. Они могут сделать вашу еду более объемной без значительного увеличения количества потребляемых калорий.

Shutterstock

Ягоды

Как и цитрусовые, ягоды богаты антиоксидантами и низкокалорийны. Они также являются отличным источником клетчатки. Одна чашка малины или ежевики дает вам 8 граммов клетчатки. Вы можете съесть свежие ягоды в качестве закуски, добавить их в смузи, овсянку, салат или йогурт.

Авокадо

Этот фрукт является отличным источником полезных жиров, а также многих других жизненно важных питательных веществ. Авокадо является неотъемлемой частью любой здоровой диеты и очень полезен для похудения.

Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста наполнены клетчаткой, которая способствует ощущению сытости. В них также мало калорий, но они относительно большие по размеру, поэтому вы, скорее всего, насытитесь меньшим количеством калорий, чем обычно потребляете.

Shutterstock

Креветки

Этот рачок – отличный вариант, если вы хотите сбросить пару лишних килограммов. Креветки низкокалорийны и богаты белком, что не только продлевает чувство сытости, но и способствует наращиванию мышечной массы. 85 г приготовленных креветок содержат 20,4 г белка и всего 84,2 калории.

Подробнее: Креветки хороши для похудания: потеря веса, не отказываясь от хороших вещей

Легкие 250-калорийные блюда и закуски

Хотя 250 калорий – это не так уж и много, есть определенные блюда, которые дают вам еще меньше, а другие – немного больше, которые могут насытить и обеспечить вас необходимыми питательными веществами и энергией.Следующие простые 250 калорийные блюда и закуски точно такие же. Под каждым вариантом питания вы найдете его пищевую ценность, количество калорий в рецепте и какие макроэлементы он может вам предоставить. Зная это, вот лучшие легкие блюда на 2500 калорий:

Shutterstock

Лосось, мед, лайм, конфетти, кукурузный салат

Лосось с медом и лаймом с салатом из кукурузы конфетти – настоящее удовольствие для ваших вкусовых рецепторов. Кисло-сладкий лосось станет вашим любимым блюдом после того, как вы его попробуете.Это также очень легко сделать!

Состав на 2 порций:

  • ½ чайной ложки тертой цедры лайма
  • 1/8 стакана свежего сока лайма
  • ½ столовой ложки рапсового масла
  • ½ зубчика чеснока
  • 1 столовая ложка меда
  • 2 филе лосося
  • 1 стакан свежих кукурузных зерен
  • ½ красного болгарского перца, очищенного от семян и мелко нарезанного
  • ¼ чашки нарезанного красного лука
  • 1/8 стакана нарезанной свежей петрушки
  • Соль по вкусу

Направление:

  1. В средней миске смешайте цедру лайма, сок лайма, масло, чеснок, мед, соль и перец для заправки.
  2. Поместите лосося в полиэтиленовый пакет с застежкой-молнией и добавьте 2 столовые ложки заправки, чтобы замариновать рыбу. Выпустите из пакета весь воздух, застегните молнию и переместите рыбу внутрь пакета, чтобы она была полностью покрыта маринадом. Оставьте его в холодильнике на полчаса, время от времени переворачивая пакет.
  3. Положите кукурузу, болгарский перец, лук и петрушку в таз для заправки и тщательно перемешайте.
  4. Подготовьте противень для жарки, нанеся на нее антипригарный кулинарный спрей.Разогрейте жаровню.
  5. Достаньте лосося из пакета и положите на решетку для жаркого. Готовьте около 4 минут с каждой стороны, пока рыба не станет слегка коричневой снаружи.
  6. Подавать с кукурузным салатом. Приятного аппетита!

Порция 1 филе лосося, щедрый салат из ½ стакана

Пищевая ценность на порцию:

калорий: 275 , жиров: 10 г; Углеводы: 23 г ; Белки: 27 г

Рецепт любезно предоставлен Simple Nourished Living (8).

Худое и подтянутое тело – это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Easy Caribbean Shrimp Stir Fry

Креветки до краев богаты белком, в них мало калорий и жиров. Это отличный вариант для диеты для похудения и даже лучший вариант для жаркого с жарким движением. Попробуйте это легкое жаркое из карибских креветок, и вы влюбитесь в этого ракообразного.

Состав на 2 порций:

  • ½ столовой ложки оливкового масла
  • ½ фунта (225 г) сырых креветок, очищенных и очищенных от жилок
  • 1 стакан свежих нарезанных овощей (морковь, стручковая фасоль, сельдерей и перец)
  • ½ чайной ложки измельченного чеснока
  • ½ чайной ложки итальянской приправы
  • 2 чашки жареных на огне помидоров
  • ½ банки кусочки несладкого ананаса
  • 1/8 стакана соуса барбекю

Направление:

  1. Поставьте большую сковороду на средний огонь и влейте масло.
  2. Добавьте креветки, чеснок и итальянскую приправу и тушите до тех пор, пока креветки не начнут скручиваться. Снимите с огня и поместите креветки в миску.
  3. Пока сковорода еще теплая, добавьте свежие овощи и 1 столовую ложку воды. Варить около 5 минут, периодически помешивая.
  4. Добавьте помидоры и ананас. Влейте соус для барбекю и доведите до кипения, часто помешивая. Готовить еще около 6 минут.
  5. Добавьте креветки и хорошо перемешайте. Снимите огонь и дайте ему нагреться 1-2 минуты.

Порция 1 чашка

Пищевая ценность на порцию:

калорий: 238 , жиров: 5,5 г; Углеводы: 18,9 г ; Белки: 27 г

Рецепт любезно предоставлен Simple Nourished Living (5).

Shutterstock

Баттернатный суп с хрустящим шалфеем и яблочными гренками

Если вы ищете веганские блюда на 250 калорий, то этот ореховый суп – именно то, что вам нужно! Это станет отличным обедом и поможет вам оставаться сытым и довольным.

Ингредиенты на 2 порций:

  • ½ столовой ложки оливкового масла
  • 1/2 крупной луковицы или 1 мелко-средняя луковица, нарезанная
  • 1 ½ столовой ложки мадеры или сухого хереса
  • ½ зубчика чеснока, нарезанного
  • ½ мускатной тыквы очищенной, очищенной от семян и нарезанной
  • 1 стакан овощного бульона без глютена
  • ½ чайной ложки нарезанного шалфея
  • Масло подсолнечное для жарки

Для гренков с яблоками:

  • ½ столовой ложки оливкового масла
  • 1 яблоко маленького и среднего размера, очищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное кубиками
  • щепотка коричневого сахара

Направление:

  1. Налейте масло в большую сковороду и нагрейте.Добавьте лук и обжаривайте около 5 минут, затем добавьте чеснок и тыкву и готовьте еще 5 минут. Добавьте мадеру, бульон и шалфей, накройте крышкой и дайте покипеть в течение 20 минут, пока кабачки не станут мягкими.
  2. Перелейте суп в блендер и взбивайте до однородной массы. Подавать теплым.
  3. Чтобы приготовить яблочные гренки, налейте масло в большую сковороду и разогрейте. Добавьте яблоко и обжарьте, пока оно немного не станет мягким. Посыпьте яблоки коричневым сахаром и перемешайте до карамелизации.

Пищевая ценность на порцию:

калорий: 231 , жиров: 7 г; Углеводы: 31 г ; Белки: 4 г

Рецепт любезно предоставлен BBC good food (3).

Shutterstock

Жареный бифштекс с тёплым томатным соусом

Это для людей, которые ищут низкоуглеводные блюда на 200–250 калорий. . Этот бифштекс наполнит вас белком и счастьем. А вкусная теплая томатная начинка придаст блюду приятный свежий оттенок, превратив его в незабываемое блюдо.

Ингредиенты на 4 порций:

  • 1 ¼ чайная ложка молотого тмина
  • ¾ чайная ложка соли
  • 1/8 чайной ложки молотого красного перца
  • 1 стейк по бокам, обрезанный
  • одна чайная ложка оливкового масла
  • 1 чайная ложка измельченного чеснока в бутылках
  • 1 перец халапеньо, очищенный от семян и измельченный
  • 2 чашки помидоров черри или винограда, разрезанных пополам
  • ¼ чашки нарезанной свежей кинзы

Направление:

  1. Разогрейте жаровню и покройте противень кулинарным спреем.
  2. Смешайте 1 чайную ложку тмина, ½ чайной ложки соли и красный перец и посыпьте смесью стейк. Выложите стейк на жаровню и готовьте 10 минут или пока он не станет готовым по вашему вкусу. Нарежьте стейк по диагонали тонкими ломтиками.
  3. Поставьте большую сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь, влейте масло и нагрейте. Добавьте чеснок и халапеньо и готовьте около 1 минуты. Добавьте оставшийся тмин, соль и помидоры и готовьте, пока помидоры не станут мягкими. Снимите с огня и добавьте кинзу.
  4. Подавать стейк с томатной начинкой.

На порцию 3 унции мяса и около стакана начинки

Пищевая ценность на порцию:

калорий: 194 , жиров: 7,9 г; Углеводы: 4,3 г ; Белки: 25,3 г

Рецепт любезно предоставлен компанией My Recipes (2).

Заключение

Правильная потеря веса требует правильного дефицита калорий, который составляет 500–1000 калорий в день.Представленные выше рецепты – это именно то, что вам нужно, если вы хотите похудеть, не проводя много времени на кухне и не есть только салат.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 9 продуктов, которые помогут похудеть (2013, webmd.com)
  2. Жареный фланк-стейк с теплым томатным топпингом (2008, myrecipes.com)
  3. Мускатный суп с хрустящими гренками из шалфея и яблока (2014, bbcgoodfood.com)
  4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  5. EASY CARIBBEAN SHRIMP STIR FRY (2020, простое питание.com)
  6. То или иное: 250 калорий пищи (нет данных, foodnetwork.com)
  7. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
  8. ВЕСОМАТОРЫ МЕДОВЫЙ ЛОСОСЬ С ЛОСОСЕМ КОНФЕТТИ КУКУРУЗНЫЙ РЕЦЕПТ (2020, simple-nourished-living.com)
  9. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
  10. Какие продукты лучше всего подходят для похудения? (2018, medicalnewstoday.com)
  11. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, nhs.uk)
  12. Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.орг)

21 Здоровое блюдо на 200 калорий для ускорения похудания

  • Facebook262
  • 2,9 К

Когда вы считаете калории, последнее, что вам нужно, – это часами искать подходящие рецепты. Вот несколько блюд по 200 калорий, которые имеют восхитительный вкус.

Вы пытаетесь похудеть? Тогда вы, вероятно, знакомы со всеми диетами, представленными на рынке.

Однако, независимо от того, на каком из них вы находитесь, предпосылка проста. Чтобы похудеть, нужно есть низкокалорийные блюда.

Однако низкокалорийная диета не должна быть мягкой. В конце концов, вы не можете жить только на салате и уксусе.

Итак, сегодня я делюсь здоровой пищей на 200 калорий. В них не только мало калорий, но и вкусно.

Давайте копаться!

1. Лодки для тако из кабачков

Кредит: persnicketyplates.com

Ищете низкокалорийный вариант для тако по вторникам? Попробуйте эти лодочки тако с кабачками.

Их готовят из индейки, а не из говяжьего фарша. Таким образом, они содержат меньше жира и калорий.

Но не позволяйте индейке сбить с толку. Он отлично выдержан, поэтому действительно ароматный.

Вы будете использовать несколько специй. Итак, достаньте мерные ложки.

Изготовлены из нержавеющей стали. Таким образом, они устойчивы к ржавчине и пятнам.

И вы будете использовать половинки цуккини вместо кукурузных лепешек, чтобы приготовить тако.Это не только добавляет свежести, но и питает.

Кабачки содержат витамины А и С, которые необходимы для вашей иммунной системы. И это идеальное диетическое питание.

Это потому, что он богат клетчаткой и водой, которые сохраняют чувство сытости.

На порцию:

  • Калорий: 239
  • Жиры: 7 г
  • Белки: 34 г
  • Углеводы: 13 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 8 г

Рецепт

2.Начос с мексиканским сладким перцем

Кредит: foodfaithfitness.com

Ищете еще мексиканскую еду? Я тебя прикрыл.

Эти начо полны мексиканской флавы, сливочного авокадо, смеси мексиканских сыров и сальсы.

Вы будете использовать половинки перца в качестве чипсов. Это даст вам хороший хруст без всех калорий.

Эти начо не только вкусны, но и являются источником питания. В них много витаминов А и С.

Эти начо содержат говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Так что вы можете есть их время от времени или вместо этого использовать фарш из индейки.

На порцию:

  • Калорий: 190
  • Жиры: 9,5 г
  • Белки: 15,5 г
  • Углеводы: 10,7 г
  • Волокно: 3,3 г
  • Сахар: 5,3 г

Рецепт

3. Тако, фаршированные болгарским перцем

Предоставлено: myorganizedchaos.нетто

Ищете другую низкокалорийную альтернативу тако? Съешьте тако с начинкой из болгарского перца.

На вкус они так же хороши, как и выглядят. Но даже если они выглядят модно, их довольно легко сделать.

Чтобы приготовить их, начните с подрумянивания фарша из индейки. Затем добавьте приправу для тако и приготовьте еще.

Затем разрежьте болгарский перец пополам, удалив стебли и семена. Наконец, наполните половинки болгарского перца салатом, фаршем из индейки, помидорами, сыром и запекайте 20 минут.

На порцию:

  • Калорий: 225
  • Жиры: 7 г
  • Белки: 14 г
  • Углеводы: 5 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

4. Греческий салат с курицей и салатом в обертке

Кредит: popculture.com

Я люблю бутерброды с курицей и салатом, я уверен, что многие из вас тоже. Но я не фанат всех углеводов, которые они содержат.

Все эти углеводы могут вызвать сонливость.А если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, они могут вывести вас из кетоза.

Эти греческие обертки с салатом из курицы и салатом содержат всего 4 грамма чистых углеводов. И они полны белка, который насытит.

И вкус у них потрясающий. Сметана и греческий йогурт придают сливочность, а красный лук – сладость.

Сыр фета и оливки каламата придают приятную соленость, а миндаль – приятный хруст. Хлеб точно не пропустите.

На порцию:

  • Калорий: 233
  • Жиры: 10 г
  • Белки: 29 г
  • Углеводы: 5 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

5.Паста Путтанеска с креветками и кабачками

Кредит: inspiralized.com

И если говорить о snoozefests, паста тоже печально известна этим. Это потому, что они содержат много пустых углеводов.

Например, одна чашка приготовленных макаронных изделий содержит около 40 граммов чистых углеводов. Вот и много углеводов!

Эта паста путтанеска с креветками и цукини острая, соленая и освежающая. Сочные креветки действительно поднимают настроение блюду.

И в нем всего 208 калорий.Это потому, что вы используете лапшу из кабачков вместо обычных макарон.

Сделать лапшу из кабачков действительно просто. Начните с обрезки кончиков цуккини.

Затем поместите цукини в спиралевидный механизм и раскатайте по спирали. Этот спирализатор является сверхмощным; он может даже накатать по спирали жесткие овощи, такие как сладкий картофель и свекла!

Приятного аппетита!

На порцию:

  • калорий: 208
  • Жиры: 10 г
  • Белки: 14 г
  • Углеводы: 21 г
  • Волокно: 6 г
  • Сахар: 11 г

Рецепт

6.Тайский арахисовый салат

Кредит: seekgoodeats.com

Вас раздражает идея съесть салат? Этот салат обязательно вызовет улыбку на вашем лице.

Кремовый, хрустящий, пикантный, красочный, сладкий и немного жгучий. Нет ничего лучше здоровой пищи.

Он не только низкокалорийный, но и содержит полезные для сердца жиры из оливкового масла, арахиса и арахисового масла.

Он тоже набит клетчаткой. Фактически, одна порция обеспечивает около 20% вашей дневной потребности в клетчатке.

Это делает его довольно сытным.

Нравится острее? Не стесняйтесь добавить немного острого красного перца.

На порцию:

  • калорий: 201
  • Жиры: 16,2 г
  • Белки: 6,1 г
  • Углеводы: 12 г
  • Клетчатка: 4,5 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

7. Мейн с лапшой и кабачками

Кредит: bestrecipebox.com

Хотите китайскую еду на вынос? Возьми вместо этого этот чау-мейн.

Он ароматный и с множеством ароматов умами. Домашний чесночно-чесночный соус с чили действительно усиливает вкус… этот соус понадобится вам во всем.

А морковь и краснокочанная капуста, приготовленные на соломе, добавляют приятную текстуру. На самом деле, я предпочитаю этот Chow Mein оригиналу, потому что он легкий и питательный.

Это отличный источник витаминов А и С, и он содержит тонну клетчатки.

Теперь натрия в этой посуде выше натрия. Но вы можете снизить содержание натрия, используя вместо этого соевый соус с низким содержанием натрия.

На порцию:

  • калорий: 187
  • Жиры: 8 г
  • Белки: 5 г
  • Углеводы: 25 г
  • Волокно: 6 г
  • Сахар: 13 г

Рецепт

8. Жаркое с говядиной и брокколи

Кредит: nestinglane.com

Вот еще китайская еда. В конце концов, китайской еды никогда не бывает достаточно, верно?

Это жаркое просто восхитительно. Хрустящая корочка брокколи уравновешивает нежность сочной говяжьей вырезки.

И это займет всего 25 минут. Так что это так же быстро, как на вынос.

И вы не можете есть китайскую еду без жареного риса, кхм, жареного риса с цветной капустой, то есть. Это блюдо из жареного риса из цветной капусты довольно вкусное, и оно содержит всего 84 калории на порцию.

Для его приготовления можно использовать расфасованный рис с цветной капустой, подобный этому. Или для большей свежести вы можете приготовить его самостоятельно.

Для этого нарежьте цветную капусту на мелкие кусочки. Затем поместите их в кухонный комбайн и обработайте, пока они не станут похожи на рис.Этот кухонный комбайн здесь довольно мощный, но при этом очень доступный.

На порцию:

  • Калорий: 196,9
  • Жиры: 6,4 г
  • Белки: 23,6 г
  • Углеводы: 12,1 г
  • Волокно: 0,3 г
  • Сахар: 0,4 г

Рецепт

9. Полезные медовые, чесночные креветки и брокколи

Кредит: mygorgeousrecipes.com

Вы любите морепродукты? Это блюдо – отличный вариант.

Сочные, сочные, сладкие и пряные креветки сочетаются с хрустящей брокколи для получения хорошего вкуса.

Маринад для медового и устричного соуса, в который залиты креветки, заставит вас пощекотать губы.

Креветки не только вкусные, но и полезные. Во-первых, в нем довольно мало калорий.

Порция на 3,0 унции содержит 84 калории. Вот и все.

Тем не менее, он довольно питательный. Он содержит витамины группы B, которые полезны для мозга.

Это также хороший источник железа, необходимого для поддержания высокого уровня энергии. В качестве дополнительного бонуса он богат селеном, мощным антиоксидантом. Итак, съешьте эту креветку.

На порцию:

  • калорий: 241
  • Жиры: 12 г
  • Белки: 18 г
  • Углеводы: 18 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 10 г

Рецепт

10. Лазанья со спагетти, тыквой и брокколини

Кредит: кулинария.com

После напряженного рабочего дня вы просто хотите вернуться домой и перемотать назад. И, конечно же, съешьте немного комфортной еды.

Эта запеканка из спагетти из тыквы – именно то, что доктор прописал. Он сладкий, насыщенный и, о, такой успокаивающий … вы подумаете, что нарушаете свою диету.

Он богат витаминами А и С. И еще он содержит тонну кальция.

Вот это мое блюдо. Это тоже может быть отличным замороженным блюдом.

На порцию:

  • калорий: 194
  • Жиры: 10.8 г
  • Белки: 11 г
  • Углеводы: 14,6 г
  • Волокно: 2,4 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

11. Низкоуглеводные кабачки Карбонара

Кредит: cooklsl.com

Я люблю итальянскую кухню, как и многие из вас, уверен. Но я определенно не поклонник всех углеводов в вашей типичной итальянской кухне.

Слишком много углеводов означает прощание с кетозом и узкими джинсами.

Эта карбонара из кабачков с низким содержанием углеводов содержит всего 5 граммов чистых углеводов.Итак, они идеально подходят для вашего образа жизни с низким содержанием углеводов.

Тоже очень вкусно. Бекон, сыр пармезан и яйца делают его таким декадентским – вы обязательно захотите его в еженедельной смене времени приема пищи.

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что его готовят всего за 20 минут. Так что он отлично подходит для ужинов в будние дни.

На порцию:

  • калорий: 252
  • Жиры: 19 г
  • Белки: 13 г
  • Углеводы: 6 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 5 г

Рецепт

12.Кето азиатские куриные салаты в рулетах

Кредит: thebestketorecipes.com

Приятно сесть пообедать. Но иногда ты слишком занят для этого.

Итак, здорово иметь что-нибудь, что можно съесть на бегу, например, эти азиатские куриные обертки с салатом.

Нежный, сочный цыпленок в сочетании с ароматным домашним азиатским соусом и болгарским перцем уложен на подушке из листьев салата. По вкусу он такой же, как азиатская еда на вынос, но гораздо лучше для вас.

И сделать это так же удобно.Достаточно 20 минут, и ваша еда готова.

Эти салатные обертки также отлично подходят для приготовления еды. Приготовьте один раз, и у вас будет готовый обед на пару дней.

Чтобы смесь из куриного соуса дольше оставалась свежей, храните ее в контейнерах для хранения продуктов хорошего качества.

Я рекомендую эти стеклянные емкости, потому что они герметичны и не вредят окружающей среде. Однако, если вы предпочитаете более легкие контейнеры, эти пластиковые контейнеры без бисфенола А – отличный выбор.

На порцию:

  • Калорий: 198
  • Жиры: 7,2 г
  • Белки: 28 г
  • Углеводы: 5 г
  • Волокно: 1,6 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

13. Цуккини с креветками и чесноком

Кредит: damndelicious.net

Иногда мы так заняты, что упускаем из виду романтику в нашей жизни. И это совсем не весело.

Итак, чтобы оживить вашу личную жизнь, здорово проводить регулярные свидания.И этот креветочный креветок просто идеален для свидания.

Сочные, сочные креветки в чудесном чесночно-масляном соусе и подаются с лапшой из кабачков, приготовленной al dente. Это как если бы вы обедали в итальянском ресторане изысканной кухни.

И все же, несмотря на то, что он действительно модный, его так легко сделать. Чтобы приготовить его, растопите немного масла в сковороде, добавьте креветок, хлопья красного перца, креветки и готовьте около 3 минут.

Добавьте куриный бульон, лимонный сок, соль и перец и дайте закипеть.Наконец, добавьте лапшу из кабачков и хорошо перемешайте.

Чтобы добавить немного атмосферы, убедитесь, что вы подаете креветки на тарелках с прекрасным ужином. Мне здесь нравятся эти, потому что они устойчивы к сколам и их можно мыть в посудомоечной машине.

На порцию:

  • калорий: 214
  • Жиры: 8,6 г
  • Белки: 27 г
  • Углеводы: 7,8 г
  • Волокно: 1,9 г
  • Сахар: 4,8 г

Рецепт

14. Куриный строганов

Предоставлено: supergoldenbakes.com

Зимний сезон – идеальное время, чтобы насладиться вкусными блюдами. И этот куриный бурганов – один из них.

Он декадентский, насыщенный, густой, вкусный и супер-утешительный… совсем как теплые объятия. Соус настолько хорош, что заставит вас лизать тарелку, так что продолжайте.

А что такое куриный бастов без макарон? Чтобы сохранить низкий уровень калорий, неплохо съесть низкокалорийную пасту.

Здесь всего 20 калорий на порцию.Кроме того, это низкоуглеводный.

На порцию:

  • Калорий: 256
  • Жиры: 5 г
  • Белки: 43 г
  • Углеводы: 11 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 5 г

Рецепт

15. Сковорода с курицей Кордон Блю

Кредит: skinnytaste.com

Хотите относиться к себе как к королю или королеве? Съешьте немного этого Chicken Cordon Bleu.

Выглядит и имеет фантастический вкус.Тонкие куриные котлеты слегка обжариваются и покрываются сочной ветчиной и сливочным швейцарским сыром в нежном лимонном дижонском соусе.

Это лучший французский ресторан, но без калорий. Ура!

Чтобы приготовить блюдо, обязательно подавайте его с жареными или приготовленными на пару овощами. Приятного аппетита!

На порцию:

  • калорий: 258
  • Жиры: 10 г
  • Белки: 37 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

16.Сливочный кето овощной суп

Кредит: savorytooth.com

Мы все могли бы добавить в свой рацион еще немного овощей. Но давайте посмотрим правде в глаза: есть овощи может быть утомительно.

Этот овощной суп совсем не скучный. Он сливочный, сырный, с овощами.

Еще в нем есть тонна чеснока. Так что достань эти мятные леденцы.

Чеснок не только вкусный, но и полезный. Он содержит витамин С, который полезен для вашей иммунной системы.

И он содержит антиоксиданты, которые могут помочь вашему мозгу.

Этот суп и так довольно сытный. Но при желании можно добавить к нему приготовленную куриную грудку.

На порцию:

  • Калорий: 210
  • Жиры: 18 г
  • Белки: 9 г
  • Углеводы: 6,5 г
  • Клетчатка: 1,5 г
  • Сахар: 2,5 г

Рецепт

17. Чашки для тако Easy Keto

Кредит: thebestketorecipes.com

Ищете вариант с низким содержанием углеводов для Taco Tuesday? Эти чашки Keto Taco – отличный вариант.

Вы получаете все вкусы тако, но в форме кексов. Есть хорошо приправленный фарш из тако и сыр чеддер с помидорами и зеленым луком.

Также можно добавить авокадо. Но не добавляйте слишком много, чтобы в чашках тако оставалось мало калорий.

Чтобы сохранить эти чашки тако, также известные как маффины тако, с низким содержанием углеводов, вы будете делать жирное тесто.

Fathead тесто – это тесто с низким содержанием углеводов, которое обычно готовят из сыра, сливочного сыра, яиц и какой-то муки с низким содержанием углеводов.

Чтобы приготовить жирное тесто для этих маффинов из тако, вы будете использовать сыр моцарелла, сливочный сыр, миндальную муку и молотую льняную муку.

Миндальная мука не только содержит мало углеводов, но и очень питательна. Это отличный источник витамина Е, который необходим для здоровой кожи.

Он также содержит марганец, магний и фосфор, который жизненно важен для здоровья костей. Помимо использования миндальной муки для жирного теста, вы также можете использовать ее для выпечки с низким содержанием углеводов и для панировки мяса.

На порцию:

  • калорий: 173
  • Жиры: 7,6 г
  • Белки: 17,9 г
  • Углеводы: 2,8 г
  • Волокно: 0,9 г
  • Сахар: 0,8 г

Рецепт

18. Easy Keto Philly Cheesesteak, фаршированный перцем

Кредит: joyfulhealthyeats.com

У вас есть тяга к чизстейку Philly? Вместо этого возьмите эти фаршированные перцем сырный бифштекс Philly.

Зеленый болгарский перец фарширован жирным тлеющим сыром моцарелла, обжаренными грибами, красным луком, красным перцем и обжаренным на сковороде стейком из филе.Итак, вы получаете всю доброту Philly Cheesesteak, но с меньшим количеством калорий.

Чтобы поджарить стейк из филе, лучше всего использовать такую ​​чугунную сковороду. Чугунные сковороды отлично подходят для обжаривания мяса, а в качестве дополнительного бонуса они готовят мясо равномерно.

Таким образом, в некоторых местах мясо не будет недоварено, а в других – пережарено.

На порцию:

  • Калорий: 235
  • Жиры: 15 г
  • Белки: 15 г
  • Углеводы: 11 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 5 г

Рецепт

19.Острый салат с тунцом

Кредит: slenderkitchen.com

Любите острые блюда? Тогда вам понравится этот салат из тунца.

Шрирача добавляет приятного тепла. Этому противостоит прохладный греческий йогурт и обезжиренный майонез.

Соевый соус, зеленый лук и рисовый уксус придают блюдам азиатский вкус. Это вечеринка у тебя во рту.

Это блюдо не только низкокалорийное, но и богато белком. И он содержит полезные для сердца омега-3.

Теперь по натриевой стороне она выше. Итак, чтобы снизить уровень натрия, вы можете использовать кокосовые аминокислоты вместо соевого соуса.

Кокосовые аминокислоты содержат почти на 70 процентов меньше натрия, чем соевый соус. Если вы хотите запастись чем-нибудь, вы можете приобрести его здесь.

На порцию:

  • калорий: 188
  • Жиры: 7 г
  • Белки: 27 г
  • Углеводы: 3 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

20.Гриб Бургиньон

Кредит: easycheesyvegetarian.com

Я люблю мясо, как и многие из вас, уверен. Но иногда стоит отдохнуть от мяса.

Этот грибной бургиньон поможет вам в этом. Он сытный, ароматный и сытный – вы точно не пропустите мясо.

И пахнет фантастически. Его аромат заставит вашу семью или соседей по комнате приходить на кухню.

Для приготовления этого Бургиньона понадобится красное вино.Однако, если у вас его нет или вы не хотите его использовать, вы можете использовать немного красного виноградного сока и немного белого уксуса.

На порцию:

  • калорий: 184
  • Жиры: 4,3 г
  • Белки: 8,7 г
  • Углеводы: 24,5 г
  • Волокно: 6,2 г
  • Сахар: 10,2 г

Рецепт

21. Китайский куриный салат

Кредит: thelittlepine.com

Салаты – отличный низкокалорийный вариант.Но часто на вкус они напоминают кроличью еду.

И никто не хочет есть кроличью еду. Простите кроликов!

У этого китайского куриного салата прекрасный вкус. Он хрустящий, сливочный, а заправка – это глазурь поверх торта, кхм, салата.

В нем много ароматов умами, а имбирь добавляет немного тепла. Вы обязательно захотите доплатить.

Что мне больше всего нравится в этом салате, так это то, что он готовится всего за 20 минут. Большую часть этого времени вы потратите на измельчение овощей.

Так что, чтобы сэкономить еще больше времени, вы можете просто использовать капусту брокколи. Наслаждаться!

На порцию:

  • калорий: 252
  • Жиры: 19 г
  • Белки: 11 г
  • Углеводы: 12 г
  • Волокно: 5 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

Заключение

Итак, какое из этих 200 калорийных блюд вам больше всего нравится? Дайте мне знать!

Easy Low Calorie Meals – Olivemagazine

Ищете низкокалорийные блюда? Попробуйте наши рецепты на ужин для более здоровой пасты, карри и чайника, а также попробуйте идеи низкокалорийного обеда, такие как сытные супы и питательные салаты с начинкой.

Все наши полноценные низкокалорийные блюда содержат менее 500 калорий (и большинство из них составляют 300 калорий). Они включают более легкую версию тайского пэда с использованием кабачков вместо лапши (посмотрите наши рецепты кабачков здесь), согревающее куриное карри и даже низкокалорийную лазанью. Ищете низкокалорийный вегетарианский ужин? Попробуйте наш веганский перец чили с питательным авокадо, черной фасолью и киноа.

В Olive мы верим в здоровый подход к здоровому питанию.Вы не обнаружите, что мы говорим вам, что есть, и особенно не то, что вырезать – мы скорее предоставим вам все факты, чтобы вы могли принять собственное решение о том, что представляет собой сбалансированную и питательную диету, которая работает для вас. Мы ценим радость от еды – будь то сладкий шоколадный торт, красочный салат или быстрое низкокалорийное карри с полным вкусом. Так что счастливого приготовления и приятной еды!


Вот несколько советов по низкокалорийным блюдам

Используйте немного меньше масла

Рецепт может потребовать немного масла или несколько столовых ложек, но обычно можно обойтись и меньшим количеством – подумайте о чайных ложках, а не столовых.Хороший совет – использовать сковороду с антипригарным покрытием, поскольку вероятность прилипания к поверхности меньше. Вы также можете использовать воду вместо масла при жарке таких ингредиентов, как лук. Это помогает смягчить лук, а затем испарится, чтобы он начал приобретать цвет. Если при запекании используется масло, попробуйте сначала добавить ингредиенты в миску, а затем сбрызнуть небольшим количеством масла и хорошо перемешать. Вы обнаружите, что немного масла имеет большое значение, если делать это так. Если сначала положить ингредиент в лоток, а затем сбрызнуть его маслом, то часто используется избыток масла.

Используйте альтернативные более легкие карбюраторы

Углеводы являются важной частью сбалансированной диеты, но если вы хотите уменьшить количество углеводов, есть несколько отличных альтернатив, таких как листы тыквенных орехов, которые отлично подходят для лазаньи, цукини для жаркого или пасты и рис с цветной капустой для подавать с любимым карри или чили. Вы также можете есть более сложные углеводы, такие как коричневый рис, киноа, чечевица, бобы и овес – все они перевариваются дольше, поэтому считаются лучшим источником стабильной энергии.

Приготовление и замораживание партиями

Хранение нескольких блюд в морозильной камере поможет, если у вас был напряженный день и вам нужно что-то очень быстрое на ужин. Многие из этих рецептов легко дублируются, так что вы можете приготовить большую партию, затем порционировать и заморозить. Не забудьте промаркировать посуду Tupperware, чтобы вы могли отличить соус чили от соуса для пасты! Наши рецепты куриного саага, говядины по-бургундски, тушеного ягненка и болоньезе из чечевицы прекрасно заморозятся.


Рецепты низкокалорийных ужинов

Здоровое жаркое из курицы

Этот измельченный куриный жареный картофель от Надин Браун содержит менее 500 калорий, но его свежий имбирный вкус и острый красный перец чили означают, что он не влияет на вкус.

Чечевица бальзамическая со свиным филе

Бальзамический привносит терпкость в наше яркое блюдо из свинины. Это хорошо сбалансированное блюдо с вкусной чечевицей с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий и соли – идеально подходит для обеда на четверых в середине недели.


Здоровая веганская киноа и перец чили из черной фасоли

Попробуйте наш быстрый и легкий веганский перец чили. Этот рецепт чили из киноа и черной фасоли с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и веганом, но все же имеет невероятно сливочный вкус. Попробуйте наш веганский горшок или нажмите здесь, чтобы увидеть другие наши веганские рецепты.


Фаршированная мускатная тыква с сыром фета

Превратите мускатную тыкву в красочный низкокалорийный обед в середине недели, добавив в него рис, цедру лимона, изюм, укроп, кедровые орехи и фету.


Gigantes plaki (греческая запеченная фасоль)

Готовый менее чем за час, этот греческий горшок наполнен множеством свежих ароматов, а также белком и клетчаткой, что делает его идеальным для здорового вегетарианского питания с менее чем 300 калориями. Ознакомьтесь с нашими лучшими греческими рецептами.


Тайская низкокалорийная паста

Этот рецепт тайского тайского блюда полон аутентичных тайских вкусов, но без высокой калорийности, поскольку мы использовали кабачки вместо обычной лапши. Его действительно легко приготовить, он готовится менее чем за 30 минут и содержит менее 300 калорий, что идеально подходит для здорового образа жизни в середине недели.


Цыпленок

Один из ваших любимых рецептов, наш рецепт саага с курицей доказывает, что вы можете есть здоровую пищу, не пропуская любимые блюда.Он содержит менее 500 калорий и готов менее чем за час. Попробуйте наши идеи низкокалорийного карри.


Куржетти с соусом песто и бальзамическими помидорами

Кому нужны макароны, если можно есть кабачки по спирали? Попробуйте наш легкий рецепт «кабачков», приготовленный из молодых помидоров сливы, чеснока, песто, кедровых орехов и большого количества лапши из кабачков.


Салат с курицей и лапшой

Ознакомьтесь с нашим простым рецептом салата с курицей и лапшой с красной капустой, тертой морковью и жареным арахисом.Этот яркий хрустящий салат низкокалорийен и готов через час.


Строганов с грибами, 15 минут

Этот супербыстрый и легкий строганов из грибов и эстрагона – отличное и полезное блюдо в середине недели, готовое всего за 15 минут и менее 300 калорий.


Лосось чили-соль с рубленым салатом

Попробуйте этот быстрый и простой маринованный лосось с чили и солью. Этот красочный рецепт не только прост в приготовлении, но и содержит мало калорий.


Паприка, треска и нут в горшочке

Обратите внимание на наш один горшок из трески с острым перцем и сочными помидорами. Этот простой поднос – легкий низкокалорийный обед в середине недели, когда у вас мало времени, но вы все еще хотите что-нибудь полезное.


Пряный морковно-чечевичный суп

Нужен согревающий, но низкокалорийный ужин? Приготовьте наш простой рецепт супа из красной чечевицы из слегка приправленной моркови карри. Этот овощной суп легко приготовить и содержит менее 300 калорий.

Легкая куриная родинка

В нашем рецепте куриного крота чита используется умный продукт, означающий, что он готов менее чем за час, но при этом наполнен свежим вкусом и менее 300 калорий.


Веганская чаша фахита с рисом каули

Оставайтесь в тренде и наслаждайтесь здоровой пищей с этой веганской миской фахита с рисом каули. Его легко и быстро приготовить, он веганский, низкокалорийный и совместим с диетой 5: 2, но при этом сохраняет вкус. Ознакомьтесь с нашими идеями веганских рецептов здесь.


Весенняя зелень шакшука

Великолепный рецепт позднего завтрака до 300 калорий. Шакшука, традиционно североафриканское блюдо, обычно состоит из специй, яиц и помидоров, но здесь мы решили немного перемешать… сделать его зеленым и полезным с помощью стручков спаржи и бобов.


Тосканские стейки из свинины

Наш здоровый рецепт тосканских стейков из свинины отвечает всем требованиям. Он низкокалорийный, с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара, с низким содержанием соли и высоким содержанием белка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.


Измельченные бобы на тосте

Не любите классические тосты с фасолью? Попробуйте нашу более зеленую и полезную версию – тосты из бобов. Этот рецепт легко и быстро приготовить, он идеально подходит, когда у вас мало времени и вы сидите на диете. Вот наши любимые рецепты из бобов, которые стоит попробовать.


Стейки ягненка тандури с жареным чили

Этот рецепт стейков из баранины тандури с соусом из чили отвечает всем требованиям, так как он низкокалорийный, с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара, с низким содержанием соли и высоким содержанием белка.К тому же это действительно легко сделать.


Котлеты из чечевицы со свежим томатным соусом

Чечевица – отличный способ приготовить вегетарианскую еду. Замените их на свои обычные фрикадельки, и ваша семья вряд ли заметит разницу. Кроме того, они низкокалорийные и готовы всего за 40 минут – идеально подходит для использования в течение недели.


Вам нужно больше здорового вдохновения? Взгляните на наши любимые рецепты кабачков прямо сейчас…


Примерных меню для диеты на 1700 калорий

Изменить диету и сократить количество калорий обычно непросто, если у вас нет твердого плана, включающего ежедневный план питания и полный список покупок.Также пригодятся некоторые кухонные инструменты, такие как мерные чашки, мерные ложки и кухонные весы, которые вы можете использовать для измерения порций, пока не привыкнете оценивать размеры порций.

Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой текущий рацион. Это особенно верно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или проблемы.

План на будущее

Начните с планирования еды и закусок на несколько дней или, может быть, на неделю, в зависимости от того, как часто вы ходите за продуктами.Составьте список покупок с ингредиентами для всех ваших блюд, чтобы вы могли заполнить свою кухню необходимыми продуктами. Покупайте продукты, которые подходят вашему плану питания, и избегайте высококалорийных продуктов и лакомств, которые могут свести на нет ваши усилия.

Собирайте обед, если вы работаете или ходите в школу, чтобы вы могли контролировать, что вы едите. Если вы ужинаете в ресторане, выберите салат (не используйте заправку и другие высококалорийные начинки), овощной суп, питательную миску или обертку из листовой зелени, бургер из индейки или курицы или миску с лососем на гриле. Например.

Чтобы планировать низкокалорийные блюда, вам необходимо знать, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы едите. Есть много приложений для диеты и питания, которые могут помочь.

Также важно выбирать продукты, богатые питательными веществами. Поскольку вы сокращаете калории, вам нужно учитывать каждую калорию. Низкокалорийные фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые продукты и источники белка с низким содержанием жира должны составлять большую часть вашего ежедневного меню. Помимо их питательной ценности, клетчатка и белок насыщают и удовлетворяют, что важно, когда вы потребляете меньше калорий.

Планирование питания не так уж и сложно, но для этого потребуется немного практики, поэтому вот два примера меню на 1700 калорий, которые помогут вам начать. Существуют также меню, рассчитанные на 1200 калорий в день и 1500 калорий в день, которые могут быть полезны в зависимости от ваших потребностей в калориях и целей потребления.

План питания на 1701 калорий

Этот план не содержит непитательных подсластителей, но вы можете добавить их, если хотите. При приготовлении пищи обратите внимание на то, что жиры, такие как сливочное масло или масло, добавляют калорий (но также и насыщают жиры).Точно так же, если вы выберете жирный сыр и молоко, вы увеличите количество калорий, но также можете почувствовать себя более сытым и сократите количество калорий в другом месте.

Завтрак

  • Два яйца, омлет
  • Один ломтик 100% цельнозернового тоста с одной столовой ложкой 100% фруктовой пасты
  • Одно яблоко

Обед

  • Куриная лепешка: одна цельнозерновая лепешка, полстакана нарезанной курицы, три ломтика помидора, одна столовая ложка легкого майонеза, много салата и 30 грамм тертого сыра
  • Одна чашка молока

Ужин

  • Один стейк из вырезки весом три унции
  • Одна чашка приготовленных зеленых бобов
  • Один средний сладкий картофель, запеченный
  • Один маленький бокал красного вина

Закуски

  • Несколько стаканов воды
  • Три четверти стакана простого йогурта с одной столовой ложкой меда
  • Полстакана сырой моркови
  • 14 половинок ореха
  • Одна чашка 100% грейпфрутового сока

Информация о питании

  • калорий : 1701
  • Жир : 58 г (29.6%)
  • Насыщенные жиры : 13 г
  • Белок : 106 г (24,3%)
  • Углеводы : 183 г (41,8%)
  • Натрий : 1326 мг
  • Сахар : 118 г
  • Холестерин : 551 мг
  • Волокно : 26 г

Меню на 1705 калорий

Это меню содержит непитательные подсластители, которые вы можете исключить, если захотите (не заменяйте сахар или другие подсластители, такие как мед, иначе вы добавите калорий).

Завтрак

  • Один ломтик 100% цельнозернового тоста с одной столовой ложкой арахисового масла
  • Половина грейпфрута с одним пакетом подсластителя сукралозы или стевии
  • Одна чашка обезжиренного молока

Обед

  • Салат: две чашки смешанной зелени, половина банки сердца артишока, шесть ломтиков огурца, три унции приготовленных креветок, половина чашки помидоров черри и две столовые ложки бальзамического уксуса в качестве заправки. Включите авокадо, оливковое масло первого отжима или семена подсолнечника, чтобы добавить полезный для сердца жир.
  • Один небольшой обеденный булочка из 100% цельного зерна
  • Диетическая газировка

Ужин

  • Буррито: полчашки вареной нарезанной курицы, 30 грамм тертого сыра чеддер, одна столовая ложка сметаны, сальса и салат
  • Полстакана коричневого риса
  • Полстакана черных бобов
  • Один маленький стакан белого вино

Закуски

  • Две чашки воздушной кукурузы (без масла; попробуйте приправить чесноком и / или луковым порошком или солью и перцем)
  • Полстакана сырой моркови
  • Одна порция йогурта
  • Один апельсин
  • Одно яблоко с 20 миндалем
  • Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма

Информация о питании

  • Калорий : 1705
  • Жиры : 37 г (19.6%)
  • Насыщенные жиры : 9 г
  • Белок : 97 г (22,7%)
  • Углеводы : 227 г (53,3%)
  • Натрий : 1717 мг
  • Сахар : 78 г
  • Холестерин : 260 мг
  • Клетчатка : 39 г

Слово от Verywell

Как видно из этих меню, можно планировать низкокалорийные блюда, но все же содержащие питательные вещества и энергию. Однако потребности у всех разные.Используйте калькулятор калорий, чтобы определить общее количество калорий в день, которое полезно для вас и поможет вам достичь ваших целей.

На что похожа еда на 300 калорий?

Выбор еды

Нужна помощь в визуализации подходящих размеров порций? Это руководство поможет вам, показав, сколько еды 300-400 калорий выглядит на тарелке.

Завтрак

Английский завтрак с маффинами – 394 калории

1 цельнозерновой английский маффин
2 кусочка обезжиренного масла
1 сваренное вкрутую яйцо
1/2 стакана фруктов
8 унций фруктового сока
8 унций воды

Зерновые – 300 калорий

1 чашка хлопьев
8 унций 2% молока
1 банан
1 кофе или чай

Овсянка – 345 калорий

1 чашка (приготовленной) овсянки с изюмом
½ чашки фруктов
1 чашка кофе или чая
1 небольшой банан

Яичница – 360 калорий

2 омлета
2 полоски бекона из индейки
1 кусок тоста из цельнозерновой муки
1 кусочек обезжиренного масла
1 кофе или чай
8 унций воды

Смотрите наш рецепт яиц силы здесь.

Обеды

Запеченный картофель – 305 калорий

1 запеченный картофель среднего размера
2 столовые ложки сметаны
2 столовые ложки сальсы
1 чашка нарезанной дыни
12 унций воды

Жареные овощи. Салат – 373 калорий

3 чашки смешанной зелени
1 чашка сладкого картофеля
1 чашка баклажанов
1 чашка красного болгарского перца
3 столовые ложки медовой горчицы

Суп – 350 калорий

1 миска супа
1 небольшой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
12 унций воды
4 соленых крекера

Куриный салат – 350 калорий

1 большой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
6 унций нарезанного цыпленка
1 стакан нежирных тонких крекеров из пшеницы
12 унций воды

БОЛЬШЕ: Быстрые обеды на 400 калорий

Обеды

Курица – 345 калорий

6 унций курицы
1 стакан стручковой фасоли
2 кусочка обезжиренного масла
1 небольшой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
12 унций воды

Рыба – 365 калорий

6 унций жареной белой рыбы
1 стакан картофельного пюре
1 кусок сливочного масла
1/2 стакана гороха
8 унций диетического холодного чая

Курица и рис – 395 калорий

6 унций вареной курицы
2 столовые ложки соуса барбекю
1 стакан овощной смеси
1/2 стакана коричневого риса
1 небольшой перемешанный салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом

Фаршированный ореховый орех – 376 калорий

1/2 небольшой ореховой тыквы (2 стакана)
1/2 стакана киноа (приготовленной)
1/2 стакана красного болгарского перца
1/2 стакана лука
приправы для карри
кинзы
1/4 стакана кокосового молока

Думаете, вы можете оценить количество калорий?

Не могу. Это слишком сложно.

Это одна из причин, почему так трудно питаться здоровой пищей. Большинство блюд, которые вы покупаете, намного калорийнее, чем вы думали.

Если вы мне не верите – попробуйте стандартный Starbucks Hot Chocolate . Это 440 калорий. Даже если вы попросите их подержать взбитые сливки, это все равно 360 калорий.

Что произойдет, если вы совместите это с перекусом? Может быть, небольшой шоколадный круассан.

Ой! Это еще 340 калорий.

Ищете простые способы сэкономить много калорий в повседневной кухне? Научитесь готовить здоровую пищу.

Приготовление еды – отличный способ приготовить порционные блюда, которые ждут вас в холодильнике, и поможет избавиться от догадок. Вот хорошее руководство по приготовлению еды, в котором объясняется этот процесс.

Вызов

Большинство этих фотографий принадлежат врачу, который составлял диету для своих пациентов. Он чувствовал, что им легче показать картинки.

Я думаю, что доктор здесь отлично справился.Хотя есть вещи, которые мне не нравятся. Нежирное масло? Что это? Обезжиренное масло?

Я не люблю франкенфуд. Лучше иметь настоящую, но в меру .

Как вы думаете?

Вы заметили какие-то блюда, которые вам не подошли?

Те, у которых красочная табличка.

Их сделал один из наших писателей – Тед. Я считаю, что они намного привлекательнее, чем фотографии врача. Здесь вы можете увидеть все его рецепты.

Есть идеи получше?

БОЛЬШЕ – 10 быстрых перекусов на 200 калорий

Последнее обновление: 23 августа 2021 г.

30 Вкусных низкокалорийных ужинов для похудания

Нет оправдания, чтобы не насладиться вкусным, но полезным обедом.

Ключевым аспектом похудения является контроль того, что вы едите, но пытаться готовить здоровый ужин каждый вечер может быть сложно.Они могут стать повторяющимся циклом вкусов, от которых вы устали, и соблазн съесть нездоровый ужин может стать слишком большим. Не бойтесь SkinnyMs. здесь с предложениями обедов для похудания. Мы знаем, что это может быть сложно, и мы здесь, чтобы поддержать вас.

Благодаря большому выбору блюд, никогда не будет оправдания, чтобы не насладиться вкусным, но здоровым ужином. Сядьте и просмотрите наш список из 30 вкусных низкокалорийных ужинов для похудения и вдохновитесь!

1.Лапша с кабачками Aglio et Olio

Сделать лапшу полностью из овощей – отличный способ сократить количество калорий и сахара. Чрезвычайно простое блюдо, эта лапша идеально подходит для того, чтобы ее съесть и вертеть!

2. Чили с курицей и черной фасолью

Сытные блюда – ключевая часть утоления голода, а сытные блюда со вкусом чили остаются неизменными. Основанное на курице, фасоли и овощах, это фантастическое блюдо, которое можно легко разогреть и съесть больше одного раза!

3.Сэндвич с сыром и курицей Philly

Выбор курицы вместо красного мяса сокращает количество неприятных насыщенных жиров, что делает этот бутерброд более здоровым, чем он был вдохновлен. Заполненный овощами, это не сырный бифштекс Филадельфии для вашей матери, а здоровая альтернатива, цель которой – передать ощущение оригинала без его недостатков.

4. Черненая нерка

Простой лосось, покрытый черными специями, придает этому блюду восхитительный вкус.Выбирайте масло канолы вместо кокосового, так как кокосовое масло полно насыщенных жиров, в то время как масло канолы содержит очень мало и на самом деле содержит кислоты омега-3 и -6, чтобы дополнить то, что вы получите от рыбы.

5. Медленноварка Карри с красной чечевицей

Отличительной чертой этого блюда является большой всплеск теплого, гостеприимного цвета, а также широкий выбор специй, которые в нем используются. Чечевица – хороший источник клетчатки и других питательных веществ, поэтому ее употребление в пищу в долгосрочной перспективе принесет вам пользу.

6. Паэлья с креветками из киноа

Паэлья может состоять из самых разных ингредиентов, но замена суперпродукта квиноа ее основным фактором – рисом – выводит это блюдо на новый уровень с точки зрения здоровья. Поскольку оно полно белка и других питательных веществ, это блюдо предлагает фантастическую отдачу от затраченных средств!

7. Тонкие рулетики с лазаньей

Легко приготовить и легко разогреть, этот рецепт предлагает здоровую пищу в удобной для употребления упаковке. Партию можно заморозить и съесть в любое время, так что инвестируйте в свои будущие обеды с этим фантастическим рецептом!

40 Заманчивых веганских низкокалорийных блюд

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Найти лучшие рецепты в Интернете может быть сложно, и становится еще труднее, когда вы ищете что-то конкретное, например, веганские низкокалорийные блюда.

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать, чтобы найти рецепты, в которых не прячется майонез в списке ингредиентов и не пропадают тонны калорий.

К счастью для вас, мы провели все поиски и составили список из 40 веганских низкокалорийных блюд, от которых у вас потекут слюнки.

От низкокалорийных завтраков до низкокалорийных обедов – все рецепты в этом списке полностью веганские.

Кроме того, все эти веганские рецепты похудения содержат менее 400 калорий (и большинство из них намного меньше!), Так что сходите с ума и попробуйте их все!

Если вы ищете рецепты, которые не являются строго веганскими, ознакомьтесь с нашим списком низкокалорийных вегетарианских рецептов.

Действительно ли веганские низкокалорийные блюда настолько полезны для здоровья?

Если вы ищете низкокалорийную пищу, вы, вероятно, пытаетесь похудеть. Но знаете ли вы, что веганская диета хорошо помогает похудеть?

Мы составили этот список низкокалорийных веганских рецептов, чтобы доказать это!

Выбор веганской диеты поможет вам сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, которые идеально подходят для похудения, согласно этим исследованиям веганской потери веса.

Это хорошо для похудения, потому что помогает избежать пустых калорий, поступающих из сильно обработанных продуктов, которые часто не являются веганскими (читайте здесь о пустых калориях).

Хотя здоровые веганские рецепты можно найти во многих местах, этот список охватывает именно те веганские низкокалорийные рецепты.

Если вы хотите узнать больше о похудании и научных достижениях, наша Книга по снижению веса может быть именно тем, что вам нужно! (он вегетарианский, а не веганский, но принципы все равно применимы!)

В противном случае продолжайте прокручивать, чтобы насладиться нашим списком веганских низкокалорийных блюд!

Завтрак

Бонус : мечтательный и здоровый
231 калория на порцию

Настоящие веганские банановые блины.Готово через 20 минут. В комплекте с простыми инструкциями по приготовлению, составленными лучшими веганскими производителями блинов!

Бонус : сладкое и сливочное
158 калорий на порцию

Наш пудинг для завтрака с чиа состоит всего из 5 ингредиентов. Отлично подходит для тех, кто не любит каждое утро съедать большую тарелку овса!

Готово через : 35 минут
Рецепт: ChelseaPeachTree
Бонус : хватай и уходи
150 калорий на порцию

Наслаждайтесь легкими в приготовлении влажными шоколадно-банановыми протеиновыми маффинами за 35 минут.Этот простой в приготовлении веганский рецепт не содержит глютена и рафинированного сахара, что делает его идеальной белковой закуской.

Бонус : полный питательных веществ
300 калорий на порцию

Каша Bulgur полностью оживит утреннюю суету – с естественно сладким (и невероятно вкусным) цельнозерновым завтраком – она ​​тоже веганская!

Готово через: 5 минут
Рецепт: TheMatbakh
Бонус : свежие и фруктовые
324 калории на порцию

Получите свою порцию фруктов и овощей с этим смузи из черничной капусты с бананом, клубникой и яблоком Honeycrisp.Этот веганский 5-минутный завтрак или закуска одобрен для малышей, и его легко взбить в блендере Vitamix.

Готово через: 12 минут
Рецепт: YumVeganBlog
Бонус : сладко и просто
179 калорий на порцию

Эти вафли из сладкого картофеля (веганские) такие хрустящие и восхитительные, в то же время являясь невероятно полезными веганскими вафлями. Эти легкие вафли, наполненные восхитительным осенним ароматом, сытно и довольно мало калорийны, они наполнят изюминкой любую тягу к вафлям!

Бонус : хрустящие и вкусные
232 калорий на порцию

Эти острые оладьи из нута – веганские и невероятно вкусные.Сделать их правильно – просто следуйте нашим простым инструкциям по приготовлению!

Обед

Бонус : острый и интересный
368 калорий на порцию

Этот пикантный салат из темпе просто лучший – быстрый, вкусный и богатый белком. А еще лучше – используйте все, что есть в холодильнике!

Готово через: 20 минут
Рецепт: MyQuietKitchen
Бонус : без масла и без глютена
360 калорий на порцию

Легкий и полезный ужин, который вам нужен в конце долгого дня. Этот салат с рисовой лапшой готовится всего за 20 минут, из 1 кастрюли и минимального измельчения.Рисовая лапша, морковь, эдамаме и кукуруза заправлены ароматной имбирно-мисо-заправкой.

Готово через: 55 минут
Рецепт от : HomeCookedRoots
Бонус : уютный и успокаивающий
188 калорий на порцию

Этот веганский томатный суп идеально подходит для осени! Он сливочный на основе кокосового молока и цветной капусты, слегка сырный и идеальный успокаивающий суп в прохладные ночи. Сочетание с хрустящим чесночным хлебом с травами просто необходимо.Сделайте это на столе меньше, чем через час.

Веганский летний салат из нута – готов за 15 минут

Посмотрите рецепт здесь

Готово через: 15 минут

Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

Бонус : вкусно и с высоким содержанием белка
398 калорий на порцию

Безопасный для животных, свежий и острый летний салат с серьезной пользой для здоровья. Он свежий и новый, но готовится за 15 минут – круто!

Готово через: 25 минут
Рецепт: ChelseaDishes
Бонус : свежие и летние
337 калорий на порцию

Этот легкий, но сытный салат на растительной основе наполнен ароматом свежих овощей.Это идеальное летнее блюдо или гарнир.

Бонус : весь необходимый вам белок
334 калории на порцию

Следуйте нашим простым инструкциям по приготовлению идеального кокосового карри-супа из чечевицы. Богат белком, клетчаткой и летним вкусом!

Готово через: 26 минут
Рецепт: ThisHealthyKitchen
Бонус : низкокалорийный и без масла
282 калории на порцию

В этот веганский салат из коббов входят грибы со вкусом копченого «бекона», сладкая кукуруза, насыщенный авокадо, сочные помидоры, пикантный лук и сливочная заправка, от которой просто невозможно умереть!

Бонус : совершенно разные
204 калории на порцию

Оригинальный белый суп гаспачо попадает в самые разные коробки – он холодный и свежий, с идеальным балансом сладкого и кислого.Он тоже подходит для веганов.

Готово через: 15 минут
Рецепт: MyPlantifulCooking
Бонус : низкокалорийный и без масла
293 калории на порцию

Этот сытный белковый салат из макарон с фасолью и салатом низкокалорийный, здоровый и веганский! В сочетании со сливочной итальянской заправкой этот рецепт требует всего нескольких простых ингредиентов и готов через 15 минут.

Готово через: 30 минут
Рецепт: NoSweatVegan
Бонус : гладкий и кремовый
153 калории на порцию

Этот веганский суп из лука-порея и картофеля бархатистый, гладкий и сытный.Он сделан из простых ингредиентов, а его яркий зеленый цвет приобретает секретный ингредиент: зелень лука-порея! Идеально подходит для первого супа, гарнира или закуски. В теплые месяцы подавайте его холодным, чтобы получить освежающий веганский вишисуаз.

Готово через : 45 минут
Рецепт: JarOfLemons
Бонус : теплый и с овощами
96 калорий на порцию

Рамен – это очень простой ужин, который к тому же отличается невысокой ценой.Сегодня мы предлагаем более здоровую версию: веганский суп рамэн с лапшой из кабачков!

Bonus : яркий и летний
254 калории на порцию

Этот легкий салат из зеленой фасоли готов за три минуты. Немногие обеды могут с этим справиться!

Готово через: 40 минут
Рецепт: TheDevilWearsSalad
Бонус : то, что вы никогда не пробовали раньше
305 калорий на порцию

Представьте, что в веганский стейк из цветной капусты добавляются одни из самых ароматных специй, содержащихся в порошке карри.Затем представьте запахи на кухне, когда они превращаются в восхитительные кусочки радости. Какой салат!

Bonus : яркий и летний
129 калорий на порцию

Неотразимый суп из гороха и мяты, классическое британское блюдо, свежее, легкое и обещающее лето впереди!

Ужин

Bonus : идеально подходит для лета
188 калорий на порцию

Gỏi cuốn – эти летние роллы легкие, аутентичные и не требуют приготовления.Мы даже добавили два простых, но готовых к употреблению соуса!

Готово через: 45 минут
Рецепт: TraditionalPlantBasedCooking
Бонус : дымный и ароматный
333 калории на порцию

Наслаждайтесь тарелкой традиционного копченого тофу кеджери, приготовленного с рисом карри, копченым тофу и зеленым горошком. В завершение положите сочные теплые дольки помидоров и вкусную петрушку или кориандр

.

Готово через : 40 минут
Рецепт: VeggieChick
Бонус : острый и сытный
233 калории на порцию

Это легкое гороховое картофельное карри полностью наполнено индийскими ароматами, сладким горошком, нутом и золотым картофелем на кремовой основе из кокосового молока.Это также очень полезно для здоровья, и его легко приготовить, используя всего одну кастрюлю и блендер.

Готово через: 45 минут
Рецепт: MyPlantifulCooking
Бонус : новая захватывающая миска с лапшой
326 калорий на порцию

Этот дерзкий и насыщенный веганский чачжангмён, или лапша из черной фасоли, в корейско-китайском стиле, лучше, чем еда на вынос! Это блюдо из лапши очень легко и быстро исправить.

Готово через: 40 минут
Рецепт: ChelseaPeachTree
Бонус : красочно и весело
144 калории на порцию

Веганские листовые тако с черной фасолью – это простой и полезный рецепт, который можно добавлять в еженедельные вечерние приемы пищи.Листовой перец, грибы портобелло, лук и многое другое запекаются на одной сковороде, что упрощает приготовление еды.

Готово через: 30 минут
Рецепт: OrganicallyAddison
Бонус : быстро и вкусно
178 калорий на порцию

Этот Pad Pak Thai изобилует яркими вкусами! Эти жареные овощи легкие, полезные и вкусные. Этот рецепт отлично подходит для легкого обеда или ужина, а также для приготовления здоровой еды.

Готово через: 40 минут
Рецепт: IndianAmbrosia
Бонус : захватывающий и пряный
249 калорий на порцию

Бхарва шимла мирч – это здоровый веганский индийский рецепт, который очень популярен в северных частях страны. Мелкие зеленые болгарские перцы заправляются пикантной картофельной начинкой и запекаются в духовке. Подавать с лепешками из индийского хлеба, например роти или паратха.

Бонус : идеальное сочетание
383 калории на порцию

Жареный рис с ананасом.Некоторые пищевые пары просто должны были быть вместе, и это одна из них. Получите свой сладкий, хрустящий и тропический хит прямо сейчас!

Готово через: 45 минут
Рецепт: VeganCocotte
Бонус : теплый и зимний
348 калорий на порцию

Уютный и сытный, этот веганский перец чили из белой фасоли наполнен овощами и наполнен ароматом. Его также очень легко приготовить, и вам понадобится всего 45 минут, чтобы в ваших руках была дымящаяся миска с чили.

Готово через: 50 минут
Рецепт: ChampagneTastes
Бонус : обычная еда
274 ​​калории на порцию

Эта веганская маринара для спагетти из тыквы подается с домашней маринарой из консервированных, замороженных или свежих помидоров. Эта легкая еда – идеальный ужин осенью или зимой!

Готово через: 30 минут
Рецепт: Mamazilla
Бонус : с добавлением питательных веществ
219 калорий на порцию

Рагу из шпината и риса – это традиционное греческое блюдо, которое называется «спанакорузо», что буквально означает шпинат и рис.Это веганское блюдо, которое в основном состоит из шпината, риса, лука, оливкового масла и лимонного сока. Эта комбинация риса и овощей не только восхитительна, но и богата витаминами и питательными веществами

Готово через: 55 минут
Рецепт: ThisHealthyKitchen
Бонус : мало углеводов, но при этом вкусно
282 калории на порцию

Сытный, насыщенный и невероятно вкусный вегетарианский соус Болоньезе, покрытый спиральной веганской лапшой из кабачков, для идеального комфортного блюда без чувства вины!

Рецепт: HurryTheFoodUp
Бонус : яркий и захватывающий
316 калорий на порцию

Этот сливочный и насыщенный веганский тайский красный карри с тофу – отличный сытный ужин! Легко приготовить и готово за 45 минут.

Готово через: 20 минут
Рецепт: TheVegConnection
Бонус : быстро и вкусно
150 калорий на порцию

Этот вегетарианский рецепт Яки Удон – постная версия японской легенды. Его легко и быстро приготовить, но при этом он будет полон питательных ингредиентов, и он станет вашим новым фаворитом!

Готово через: 40 минут
Рецепт: MyPlantifulCooking
Бонус : яркое и захватывающее
346 калорий на порцию

Этот сливочный и насыщенный веганский тайский красный карри с тофу – отличный сытный ужин! Легко приготовить и готово за 45 минут.

Готово через: 25 минут
Рецепт: FoolProofLiving
Бонус : идеально подходит для будних дней
287 калорий на порцию

Рецепт тако из черной фасоли из киноа с заправкой из авокадо. Быстрые, простые и полезные веганские тако на растительной основе без глютена, приготовленные с начинкой из киноа. Готовый за 20 минут, этот простой рецепт тако гарантированно станет вашим любимым ужином тако во вторник.

Готово через: 1 час 10 минут
Рецепт: MelissaTraub
Бонус : сырный, но все же веганский
307 калорий на порцию

Сливочный и ароматный: сыр не пропустите! Идеально подходит для гостей, праздников и приготовления еды.

Готово через: 50 минут
Рецепт: ItsNotComplicated
Бонус : пикантный и богатый питательными веществами
202 калории на порцию

Наслаждайтесь ярким вкусом моего грибного лука Сан-Чой. Это отличный вегетарианский вариант классического китайского блюда. Он понравится как вегетарианцам, так и хищникам.

Бонус : легкий, свежий, красивый
395 калорий на порцию

Паста с красным песто – естественная эволюция классического блюда.Песто полностью веганский и уже получил столько похвал, что вы не поверите!

  • 1 горсть семян подсолнечника (или используйте те семена, которые у вас есть)
  • 7 унций макарон (лучше всего цельнозерновые)
  • 1 луковица
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 3-4 столовые ложки красного песто (см. Примечания ниже, чтобы приготовить ваш собственный!)
  • 1 горсть шпината (1 горсть = 50 г, руккола тоже подойдет)
  • 1 горсть помидоров черри

US CustomaryMetric

  • Сварите макарон часов.

  • Нарезать кубиками лук и обжарить его с оливковым маслом на сковороде на среднем огне.

  • Пока это готовится, положите семян в сковороду и обжарьте без масла. Они займут всего пару минут, так что не позволяйте им гореть!

  • Слейте приготовленную пасту, затем добавьте ее в сковороду, смешайте с красным соусом песто, шпинатом / рукколой и хорошей горсткой нарезанных кубиками помидоров черри .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.