Калланетика для начинающих: Калланетика для начинающих в картинках

0

Калланетика для начинающих в картинках

Тем, кто решил заняться спортом, но пока не решил каким, можно попробовать калланетику, упражнения из которой не только укрепят мышцы, но также поднимут жизненный тонус и доставят массу удовольствия. Комплекс движений был разработан американкой Каллан Пинкней на основе учений из древней Индии.

Не зря эту систему называют родственницей йоги, ведь здесь тоже важно совершать движения как можно четче и медленнее. Калланетика для начинающих не подразумевает выполнения тяжелых упражнений, поэтому от нее невозможно устать.

Что такое калланетика?

Гимнастика, называемая калланетикой, представляет собой определенный курс занятий, направленных на усиление мышечной активности. Один час тренировки по программе Пинкней может заменить 20 часов аэробики или 10 часов шейпинга. Ведь при выполнении каждого из упражнений калланетики оказывается действие на все группы мышц.

Интересно то, что заниматься могут и женщины, и мужчины. Это поможет им сбросить вес, стать моложе и при этом не получить повреждения. Создание гармонии и единства между разумом и телом – вот что такое калланетика.

Польза калланетики

Упражнения, подобранные Пинкней, очень эффективны. А польза, которую они приносят организму, огромна.

Сюда входит:

  • лечение остеохондроза;
  • нормализация давления;
  • восстановление или создание идеальной фигуры после родов, причем без риска для здоровья;
  • выпрямление осанки у людей, ведущих в основном сидячий образ жизни;
  • улучшение настроения и избавление от мелких проблем в жизни – все это способны сделать дыхательные упражнения, заимствованные из йоги;
  • нормализация обмена веществ у людей, страдающих лишним весом, а также сброс лишних килограммов при регулярных занятиях;
  • укрепление мышц и предание им красоты и упругости.

Как видно, комплекс движений от Пинкней может оказаться полезным для каждого. Его действие оказывает влияние на весь организм, за счет чего и достигаются положительные результаты.

Противопоказания для занятий

Как и любые виды тренировок, связанные с выполнением физических упражнений, калланетика для начинающих имеет противопоказания. Чтобы не нанести вред организму, следует отнестись к ним с полной серьезностью.

Так что от занятий лучше отказаться, если имеются:

  • заболевания позвоночника;
  • проблемы со зрением;
  • любые виды астмы;
  • варикоз вен;
  • геммороидальные узлы;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Перед началом занятий следует обязательно сходить на консультацию к врачу. И если есть даже самое незначительное заболевание, необходимо сначала дождаться пока оно пройдет.

Упражнения для начинающих

Для тех, кто только сейчас решил начать заниматься, следует обратить внимание на упражнения для новичков. В этом случае хорошо подходят уроки калланетики с Еленой Коняевой. Это более щадящий режим, для тех, кто не любит резких или сложных движений. Даже благодаря комплексу из таких упражнений можно сбросить от 15 до 20 кг, а также выпрямить осанку и обрести фигуру, как на картинках.

Уроки с Коняевой Еленой понравятся тем, кто не любит заниматься в группе.

Для того чтобы уроки давали больше эффекта, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • выполняя движения желательно стоять напротив зеркала, чтобы видеть, насколько правильно выполняется то или иное упражнение;
  • выполнение некоторых движений дается не сразу, поэтому не стоит перенапрягать тело зря. Со временем все получится;
  • уроки калланетики, конечно, позволят похудеть. Но выполнять их лучше в тишине, чтобы не сбиваться с темпа;
  • занимаясь, нужно обязательно следить за дыханием, чтобы оно было ровным. Не нужно его задерживать, организм должен получать достаточное количество кислорода.

Калланетика для начинающих имеет одну большую особенность – она не требует наличия вспомогательного оборудования, поэтому заниматься можно дома. Разминка обязательна, в качестве нее могут служить приседания, махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Сделано?

Отлично, теперь можно начать выполнять комплекс упражнений:

  1. Тренировка мышц спины. В положении лежа на спине, следует за голову положить правую руку, оставив левую на месте. Затем левая нога и правая рука поднимаются одновременно вверх, задерживаются на 1,5 минуты и возвращаются в прежнее положение. То же самое необходимо проделать с другими рукой и ногой.
  2. Тренировка ягодичных мышц. Следует встать около стула так, чтобы ноги были вместе, а носки разведены. Взявшись обеими руками за спинку, нужно совершать приседания, включающие в себя 3 этапа. Во время первых двух этапов, необходимо задерживаться на три секунды, а на последнем длительность паузы можно удвоить.
  3. Тренировка мышц пресса. Следует лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90 градусов. Руки необходимо держать параллельно полу, а корпус стараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, необходимо зафиксироваться на 1-2 минуты.

Этот комплекс следует выполнить 30-40 раз. Уроки включают в себя и другие упражнения, но для новичков пока и этого будет достаточно. После того как комплекс завершен обязательно нужно поделать расслабляющие движения. Для этого следует наклониться вниз, стараясь обхватить голени руками, и продержаться в таком положении в течение минуты.

Нелишним будет одновременно с гимнастикой от Пинкней придерживаться правильного питания. В меню должно быть больше белковой пищи: белое мясо, рыба и различные сорта сыра. Подойдут также протеиновые коктейли, которые желательно выпивать за час до сна. А витамины можно получить из фруктов и овощей.

Теперь каждый сможет понять, что собой представляет калланетика, и какие упражнения у нее припасены для новичков, решивших с ней познакомиться. Если предложенный выше комплекс занятий выполнять на регулярной основе, то положительный результат уже скоро будет заметен. Тем более что с этим проблем не должно быть, ведь все движения выполняются без тренажеров, поэтому заниматься можно в любое удобное время.

Калланетика для начинающих: основы и польза упражнений

Что такое калланетика, на чем она основывается. Как проходят тренировки. В чем состоит польза калланетики. Каковы противопоказания для занятий. Основные правила, которые нужно знать.

Пробная тренировка

25.03.2022 2410 0 5 мин.Спорт

Калланетика представляет собой систему упражнений, с помощью которых можно растягивать и сокращать мышцы. Основой направления является йога. Именно поэтому все упражнения выполняются плавно, замедленно. Необходимо следить за работой мышц и каждым движением, наблюдать за ощущениями.

В комплекс входит 29 эффективных упражнений, которые разработала Каллан Пинкни. Это направление появилось в середине прошлого века.
Читайте также: Как развить физическую силу?

Как проходит тренировка по калланетики

Если вы хотите заняться калланетикой, нужно соблюдать стандартные правила любой тренировки, перед которой обязательно должна быть разминка. После разминки идет блок упражнений, относящийся к этому спортивному направлению. Суть состоит в том, что за один раз не нужно охватывать 29 упражнений полностью. У каждого есть выбор, какие упражнения делать, как их чередовать. Все зависит от физической подготовки.

Калланетикой занимаются как в домашних условиях, так и в группе. Дома выполнять упражнения самостоятельно необходимо в том случае, если вы полностью уверены в правильности всех действий. Для этого сначала рекомендуется позаниматься с профессиональным тренером.
Читайте также: Советы по выбору тренера в тренажерном зале

Достоинства калланетики и польза от нее

Основное преимущество такого направления, как калланетика, состоит в том, что у вас получится проработать не одну, а все основные группы мышц. Благодаря комплексному подходу вы сможете улучшить метаболизм и ускорить его, тем самым сбросив лишний вес. Также плюсом калланетики является то, что она подходит не только тем людям, которые уже много лет занимаются спортом и имеют в этом большой опыт, но и тем, которые только ступили на тропу под названием ЗОЖ.

Польза упражнений калланетики

Вы можете использовать упражнения калланетики не только для похудения, но и для общего укрепления мышц, для повышения жизненного тонуса. К преимуществам можно отнести и то, что направление содержит безопасные упражнения, которые не могут спровоцировать травмы.

Польза калланетики заключается в следующем:

  • эффективное и долгосрочное снижение веса;
  • улучшение самочувствия, снятие синдрома постоянной усталости;
  • укрепление мышц, придание эстетичности телу;
  • предотвращение развития многих заболеваний, в том числе остеохондроза;
  • снятие стресса;
  • выпрямление осанки, прочее.

Независимо от того, какой у вас уровень физической подготовки, сколько вам лет, вы можете заниматься калланетикой и укреплять свое здоровье.
Читайте также:
Как преодалеть эффект плато?

Как правильно начать заниматься калланетикой

  1. Калланетика подходит всем людям вне зависимости от физической подготовки. Но если вы ранее не занимались спортом и только сейчас решили укрепить тело, сбросить вес, улучшить самочувствие, то следует помнить о том, что нельзя сразу сильно нагружать себя.
  2. Если поставить себе невыполнимую планку, то это может только оттолкнуть от последующих занятий. Вы почувствуете разочарование, а что еще хуже ― можете растянуть мышцы, на восстановление которых потребуется немало времени.
  3. Калланетика направлена на глубокую проработку мышц, поэтому нагрузки новичку следует дозировать. А начинать стоит с самых легких упражнений.

Основой калланетики является медленное выполнение упражнений. За этим нужно постоянно следить и не торопиться, иначе польза будет минимальной. Для тренировки нужно выделить время, когда вы не будете никуда спешить и сможете полноценно уделить внимание своему телу. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на движениях и ощущениях в мышцах.
Читайте также: Как тренировки помогают снять стресс?

Противопоказания для занятия калланетикой

Хотя калланетика в целом полезна и не несет вреда здоровью, все же нужно знать о некоторых противопоказаниях, которые существуют. Вот основные из них;

  • геморрой;
  • заболевания сосудов и сердца;
  • состояние организма после оперативного вмешательства;
  • варикозное расширение вен;
  • астма;
  • серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Все эти моменты стоит учитывать, так как пренебрежение ими может привести человека к худшему состоянию. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, стоит посоветоваться с врачом о целесообразности и безопасности тренировок. В некоторых случаях достаточно будет снизить нагрузку, уменьшить количество повторений или исключить определенные упражнения.

8 Упражнения по художественной гимнастике для начинающих

8 Упражнения по художественной гимнастике для начинающих
  • Заболевания
    • Рекомендуемые
      • Рак молочной железы
      • ВЗК
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз (РС)
      • Ревматоидный артрит
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Болезнь Крона
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезни сердца
      • Высокий холестерол
      • ВИЧ
      • Гипертония
      • ИЛФ
      • Остеоартрит
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и Уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Сон
      • Психическое здоровье
      • Питание
      • Домашнее тестирование
      • КБР
      • Мужское здоровье
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видео
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Нет больше тишины
      • Будущее здоровья
  • 90 003 План
    • Проблемы со здоровьем
      • Осознанное питание
      • Разборчивость в сахаре
      • Двигайтесь своим телом
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия ? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
  • Connect
      • Рак молочной железы
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический артрит
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псория sis

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, уровень NASE II-CSS, Фитнес — Автор Erica Cirino — Обновлено 26 апреля 2017 г.

Калистеника — это упражнения, которые не полагаются ни на что, кроме веса тела. Они позволяют развивать силу, выносливость, гибкость и координацию. Следуйте инструкциям в этой статье для начинающих.

Художественная гимнастика выполняется с разным уровнем интенсивности и ритма. Иногда эти упражнения выполняются с помощью легких ручных инструментов, таких как кольца и жезлы.

Художественная гимнастика была разработана в Древней Греции и снова стала популярной в начале 19 века. Сегодня спортсмены, занимающиеся фитнесом, военнослужащие, сотрудники правоохранительных органов и люди, пытающиеся поддерживать форму, используют эти упражнения для разогрева перед тяжелыми видами спорта или для укрепления своего тела. Ученые также сейчас изучают использование гимнастики для лечения различных заболеваний, от ожирения до ХОБЛ.

Вот тренировка по художественной гимнастике для начинающих, которая задействует различные части тела для полноценной тренировки всего тела:

Выполните следующую схему упражнений три раза, с 30-секундным отдыхом между подходами и тремя подходами. Минутный отдых между каждым повторением круга.

  1. Встаньте лицом к перекладине.
  2. Возьмитесь за перекладину сверху, расставив руки чуть шире плеч.
  3. Используйте мышцы плеч, чтобы подтянуть себя вверх, поднимая голову над перекладиной.

Поделиться на Pinterest

  1. Встаньте лицом к перекладине.
  2. Возьмитесь за перекладину снизу, крепко возьмитесь руками чуть ближе, чем на ширине плеч.
  3. Используйте свои бицепсы, чтобы подтянуть себя, поднимая голову над перекладиной.

Поделиться на Pinterest

  1. Встаньте внутри перекладины и используйте руки и плечи, чтобы оторваться от земли.
  2. Согните руки в локтях назад, используя мышцы трицепса, чтобы двигаться вверх и вниз.

Если у вас нет перекладины для отжиманий, вы также можете выполнять отжимания на фитболе или скамье, поставив ноги на землю и согнув колени под углом 90 градусов.

Поделиться на Pinterest

  1. Встаньте так, чтобы ваше тело было обращено вперед, а ноги были параллельны, прямо под вашими плечами.
  2. Расставьте ноги на несколько дюймов, носки слегка разверните.
  3. Опуститесь в присед, опуская бедра назад и вниз, сгибая колени.
  4. Держите грудь прямо, голову и лицо вперед.
  5. Присядьте как можно глубже, а затем резко подпрыгните вверх.

Никогда не вытягивайте колени выше пальцев ног, так как это переносит нагрузку при приседаниях на коленные суставы. Это может повредить коленные суставы.

Поделиться на Pinterest

  1. Встаньте на колени и положите руки под плечи, но немного снаружи.
  2. Вытяните ноги, удерживая тело руками, приняв положение «планка».
  3. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и не торчала в воздухе.
  4. Опустите тело, согнув локти близко к телу, пока грудь почти не коснется пола.
  5. Ваши плечи должны образовывать угол 45 градусов, когда верхняя часть тела находится в нижнем положении для отжиманий.
  6. Сделайте паузу, пока вы находитесь в нижнем положении, а затем быстро вернитесь в исходное положение.
  7. Держите живот или торс согнутыми в течение всего движения.

Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на землю, выпрямив спину.
  2. Поставьте ноги на землю, согните колени под углом 90 градусов к телу.
  3. Скрестите руки на груди и держите голову на расстоянии кулака от груди.
  4. Напрягая корпус, сядьте, пока локти или грудь не коснутся коленей.
  5. Сосредоточьтесь на использовании основных мышц, чтобы подтянуть себя вверх, на выдохе, когда вы сидите, и на вдохе, когда вы ложитесь.

Поделиться на Pinterest

  1. Встаньте лицом вперед, ноги на ширине плеч, вес тела перенесите на пятки, а руки по бокам.
  2. Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и присядьте.
  3. Положите руки ладонями вниз на пол перед собой, немного уже, чем вы держите ноги.
  4. Перенесите вес на руки и прыгните ногами назад, мягко приземлившись на подушечки стоп, ваше тело в положении прямой планки.
  5. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и не торчала в воздухе.
  6. Прыгните ногами вперед, чтобы они приземлились рядом с руками.
  7. Поднимите руки над головой и быстро подпрыгните в воздух.

Поделиться на Pinterest

  1. Возьмитесь за ручки скакалки и держите руки примерно на одинаковом расстоянии от центральной линии вашего тела.
  2. Вращайте веревку запястьями, а не локтями или плечами, прыгая с земли примерно на один-два дюйма в воздух, отрывая веревку.
  3. Во время прыжка держите пальцы ног направленными вниз и слегка согните колени.

Упражнения по художественной гимнастике требуют, чтобы человек использовал собственный вес тела для выполнения силовых упражнений. Упражнения с отягощениями, с другой стороны, требуют, чтобы человек использовал гантели или другие утяжелители для выполнения силовых упражнений.

По мнению исследователей, художественная гимнастика и силовые упражнения дают одинаковые физические результаты, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Например, в одном исследовании 15 мужчин выполняли тренировку с отягощениями, а 17 мужчин выполняли стандартизированную программу физической подготовки армии США, основанную на художественной гимнастике, по 1,5 часа в день, пять дней в неделю, в течение восьми недель. По истечении восьми недель физическая форма обеих групп увеличилась в одинаковой степени.

Упражнения художественной гимнастики улучшают физическую форму в той же степени, что и тренировочные упражнения с отягощениями. Преимущество художественной гимнастики по сравнению с упражнениями с отягощениями заключается в том, что калистеника практически не требует дополнительного оборудования — все, что вам нужно, это ваше тело!

Последнее медицинское рассмотрение от 25 апреля 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Художественная гимнастика. (2005, 1 декабря)
    britannica.com/sports/calisthenics
  • Грейлих, Т. , Кер, К., Нелл, К., Кёпке, Дж., Хайд, Д., Келер, … Кочулла, А. (2014). Рандомизированное клиническое исследование для оценки влияния трехмесячной тренировочной программы (индивидуализированной в тренажерном зале по сравнению с неиндивидуализированной на основе художественной гимнастики) у пациентов с ХОБЛ. Респираторные исследования, 15 (36). Получено с
    респираторных исследований.biomedcentral.com/articles/10.1186/1465-9921-15-36
  • Харман, Э. А., Гутекунст, Д., Фрикман, П. Ниндл, Б., Альменат, Дж., Мелло, Р., и Шарп, Р. (2008 г., март). Влияние двух разных восьминедельных тренировочных программ на военную физическую работоспособность. Journal of Strength and Conditioning Research, 22 (2), 524, 534
    journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2008/03000/Effects_of_Two_Different_Eight_Week_Training.28.aspx
  • 90 003 Шоу, И., Шоу , I., & Shaw, BS (2014, октябрь). Гемодинамические изменения у нормотензивных лиц с избыточной массой тела и ожирением после занятий художественной гимнастикой в ​​домашних условиях. Африканский журнал физического воспитания, отдыха и танцев. 20 (2), 82-90
    journals.co.za/content/ajpherd/20/sup-2/EJC162329

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация. становится доступным.

Текущая версия

26 апреля 2017 г.

Автор:

Эрика Чирино

Отредактировано:

Низам Хан (TechSpace)

Апр 25, 2017

Медицинский обзор от

Дэниел Бубнис, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Поделиться этой статьей Чирино — Обновлено 26 апреля 2017 г.

Читать дальше

  • Художественная гимнастика или тяжелая атлетика: что лучше для вас?

    Проверено врачом Джейком Типаном, CPT

    Тяжелая атлетика и художественная гимнастика являются формами силовых тренировок, которые дают разные результаты. Выбор того, что делать, зависит от вашей физической подготовки…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как проводить тренировку Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу» в отличной форме для своей роли в “Спасатели Малибу”, следуя очень интенсивной программе тренировок. Мы изложили его программу и то, как вы можете…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 6 упражнений и советов, которые помогут вам прыгнуть выше

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Выполнение определенных упражнений в правильной форме может помочь улучшить ваш вертикальный прыжок. Мы обсудим, что делать.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как сохранить свою функциональную силу при укрытии на месте

    Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Укрытие на месте может быть не идеальным сценарием для работы вне, но вы можете легко поддерживать свою функциональную силу, оставаясь последовательным. Вот…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор WHOOP 4.0: технические характеристики, часто задаваемые вопросы и многое другое

    Медицинская оценка Даниэль Хилдрет, RN, CPT

    WHOOP 4. 0 — фитнес-трекер, ставший вирусным. Но как он соотносится с другими носимыми фитнес-трекерами?

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 лучших массажных пистолетов 2023 года и способы их использования

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Посмотрите, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующей тренировки.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор беговой дорожки Peloton: стоит ли она своей цены?

    Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

    Стоит ли протектор своих денег? Это зависит. Прочтите наш обзор протектора Peloton, чтобы узнать о нашем опыте.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Регулярные физические упражнения могут ускорить выздоровление людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ

    Регулярные физические нагрузки могут помочь сделать лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, более эффективным.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 6 лучших Fitbits: что лучше для вас?

    Авторы: Грейс Галлахер и Эш Фишер

    Fitbit, культовая компания по производству фитнес-трекеров, теперь может похвастаться огромным количеством продуктов. Вот 6 лучших Fitbits.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 11 лучших часов с пульсометром на 2023 год стать популярным среди как спортсмены, так и люди с заболеваниями.

    ПОДРОБНЕЕ

8 Упражнения по художественной гимнастике для начинающих

8 Упражнения по художественной гимнастике для начинающих
  • Заболевания
    • Рекомендуемые
      • Рак молочной железы
      • ВЗК
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз (РС)
      • Ревматоидный артрит
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергия
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Болезнь Крона
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезнь сердца
      • Высокий уровень холестерина
      • ВИЧ
      • Гипертония
      • ИЛФ
      • Остеоартрит
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход за ними
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Wellness Topics
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • 90 003 Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Сон
      • Психическое здоровье
      • Питание
      • Домашнее тестирование
      • CBD
      • Men’s Health
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видеороликов
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Нет больше тишины
      • Future of Health
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Осознанное питание
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Lifestyle Qui zzes
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найти диету
      • Найти полезные закуски
      • Лекарства от A до Я
      • Health A-Z
  • Connect
      • Рак молочной железы
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический артрит
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псориаз

Медицинское обследование Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Эрика Чирино — Обновлено 26 апреля 2017 г.

Калистеника — это упражнения, которые не зависят ни от чего, кроме веса тела. Они позволяют развивать силу, выносливость, гибкость и координацию. Следуйте инструкциям в этой статье для начинающих.

Художественная гимнастика выполняется с разным уровнем интенсивности и ритма. Иногда эти упражнения выполняются с помощью легких ручных инструментов, таких как кольца и жезлы.

Художественная гимнастика была разработана в Древней Греции и снова стала популярной в начале 19 века. Сегодня спортсмены, занимающиеся фитнесом, военнослужащие, сотрудники правоохранительных органов и люди, пытающиеся поддерживать форму, используют эти упражнения для разогрева перед тяжелыми видами спорта или для укрепления своего тела. Ученые также сейчас изучают использование гимнастики для лечения различных заболеваний, от ожирения до ХОБЛ.

Вот тренировка по художественной гимнастике для начинающих, которая задействует различные части тела для полноценной тренировки всего тела:

Выполните следующую схему упражнений три раза, с 30-секундным отдыхом между подходами и тремя подходами. Минутный отдых между каждым повторением круга.

  1. Встаньте лицом к перекладине.
  2. Возьмитесь за перекладину сверху, расставив руки чуть шире плеч.
  3. Используйте мышцы плеч, чтобы подтянуть себя вверх, поднимая голову над перекладиной.

Поделиться на Pinterest

  1. Встаньте лицом к перекладине.
  2. Возьмитесь за перекладину снизу, крепко возьмитесь руками чуть ближе, чем на ширине плеч.
  3. Используйте свои бицепсы, чтобы подтянуть себя, поднимая голову над перекладиной.

Поделиться на Pinterest

  1. Встаньте внутри перекладины и используйте руки и плечи, чтобы оторваться от земли.
  2. Согните руки в локтях назад, используя мышцы трицепса, чтобы двигаться вверх и вниз.

Если у вас нет перекладины для отжиманий, вы также можете выполнять отжимания на фитболе или скамье, поставив ноги на землю и согнув колени под углом 90 градусов.

Поделиться на Pinterest

  1. Встаньте так, чтобы ваше тело было обращено вперед, а ноги были параллельны, прямо под вашими плечами.
  2. Расставьте ноги на несколько дюймов, носки слегка разверните.
  3. Опуститесь в присед, опуская бедра назад и вниз, сгибая колени.
  4. Держите грудь прямо, голову и лицо вперед.
  5. Присядьте как можно глубже, а затем резко подпрыгните вверх.

Никогда не вытягивайте колени выше пальцев ног, так как это переносит нагрузку при приседаниях на коленные суставы. Это может повредить коленные суставы.

Поделиться на Pinterest

  1. Встаньте на колени и положите руки под плечи, но немного снаружи.
  2. Вытяните ноги, удерживая тело руками, приняв положение «планка».
  3. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и не торчала в воздухе.
  4. Опустите тело, согнув локти близко к телу, пока грудь почти не коснется пола.
  5. Ваши плечи должны образовывать угол 45 градусов, когда верхняя часть тела находится в нижнем положении для отжиманий.
  6. Сделайте паузу, пока вы находитесь в нижнем положении, а затем быстро вернитесь в исходное положение.
  7. Держите живот или торс согнутыми в течение всего движения.

Поделиться на Pinterest

  1. Лягте на землю, выпрямив спину.
  2. Поставьте ноги на землю, согните колени под углом 90 градусов к телу.
  3. Скрестите руки на груди и держите голову на расстоянии кулака от груди.
  4. Напрягая корпус, сядьте, пока локти или грудь не коснутся коленей.
  5. Сосредоточьтесь на использовании основных мышц, чтобы подтянуть себя вверх, на выдохе, когда вы сидите, и на вдохе, когда вы ложитесь.

Поделиться на Pinterest

  1. Встаньте лицом вперед, ноги на ширине плеч, вес тела перенесите на пятки, а руки по бокам.
  2. Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и присядьте.
  3. Положите руки ладонями вниз на пол перед собой, немного уже, чем вы держите ноги.
  4. Перенесите вес на руки и прыгните ногами назад, мягко приземлившись на подушечки стоп, ваше тело в положении прямой планки.
  5. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и не торчала в воздухе.
  6. Прыгните ногами вперед, чтобы они приземлились рядом с руками.
  7. Поднимите руки над головой и быстро подпрыгните в воздух.

Поделиться на Pinterest

  1. Возьмитесь за ручки скакалки и держите руки примерно на одинаковом расстоянии от центральной линии вашего тела.
  2. Вращайте веревку запястьями, а не локтями или плечами, прыгая с земли примерно на один-два дюйма в воздух, отрывая веревку.
  3. Во время прыжка держите пальцы ног направленными вниз и слегка согните колени.

Упражнения по художественной гимнастике требуют, чтобы человек использовал собственный вес тела для выполнения силовых упражнений. Упражнения с отягощениями, с другой стороны, требуют, чтобы человек использовал гантели или другие утяжелители для выполнения силовых упражнений.

По мнению исследователей, художественная гимнастика и силовые упражнения дают одинаковые физические результаты, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Например, в одном исследовании 15 мужчин выполняли тренировку с отягощениями, а 17 мужчин выполняли стандартизированную программу физической подготовки армии США, основанную на художественной гимнастике, по 1,5 часа в день, пять дней в неделю, в течение восьми недель. По истечении восьми недель физическая форма обеих групп увеличилась в одинаковой степени.

Упражнения художественной гимнастики улучшают физическую форму в той же степени, что и тренировочные упражнения с отягощениями. Преимущество художественной гимнастики по сравнению с упражнениями с отягощениями заключается в том, что калистеника практически не требует дополнительного оборудования — все, что вам нужно, это ваше тело!

Последнее медицинское рассмотрение от 25 апреля 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Художественная гимнастика. (2005, 1 декабря)
    britannica.com/sports/calisthenics
  • Грейлих, Т. , Кер, К., Нелл, К., Кёпке, Дж., Хайд, Д., Келер, … Кочулла, А. (2014). Рандомизированное клиническое исследование для оценки влияния трехмесячной тренировочной программы (индивидуализированной в тренажерном зале по сравнению с неиндивидуализированной на основе художественной гимнастики) у пациентов с ХОБЛ. Респираторные исследования, 15 (36). Получено с
    респираторных исследований.biomedcentral.com/articles/10.1186/1465-9921-15-36
  • Харман, Э. А., Гутекунст, Д., Фрикман, П. Ниндл, Б., Альменат, Дж., Мелло, Р., и Шарп, Р. (2008 г., март). Влияние двух разных восьминедельных тренировочных программ на военную физическую работоспособность. Journal of Strength and Conditioning Research, 22 (2), 524, 534
    journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2008/03000/Effects_of_Two_Different_Eight_Week_Training.28.aspx
  • 90 003 Шоу, И., Шоу , I., & Shaw, BS (2014, октябрь). Гемодинамические изменения у нормотензивных лиц с избыточной массой тела и ожирением после занятий художественной гимнастикой в ​​домашних условиях. Африканский журнал физического воспитания, отдыха и танцев. 20 (2), 82-90
    journals.co.za/content/ajpherd/20/sup-2/EJC162329

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация. становится доступным.

Текущая версия

26 апреля 2017 г.

Автор:

Эрика Чирино

Отредактировано:

Низам Хан (TechSpace)

Апр 25, 2017

Медицинский обзор от

Дэниел Бубнис, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Поделиться этой статьей Чирино — Обновлено 26 апреля 2017 г.

Читать дальше

  • Художественная гимнастика или тяжелая атлетика: что лучше для вас?

    Проверено врачом Джейком Типаном, CPT

    Тяжелая атлетика и художественная гимнастика являются формами силовых тренировок, которые дают разные результаты. Выбор того, что делать, зависит от вашей физической подготовки…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как проводить тренировку Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу» в отличной форме для своей роли в “Спасатели Малибу”, следуя очень интенсивной программе тренировок. Мы изложили его программу и то, как вы можете…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 6 упражнений и советов, которые помогут вам прыгнуть выше

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Выполнение определенных упражнений в правильной форме может помочь улучшить ваш вертикальный прыжок. Мы обсудим, что делать.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как сохранить свою функциональную силу при укрытии на месте

    Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Укрытие на месте может быть не идеальным сценарием для работы вне, но вы можете легко поддерживать свою функциональную силу, оставаясь последовательным. Вот…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор WHOOP 4.0: технические характеристики, часто задаваемые вопросы и многое другое

    Медицинская оценка Даниэль Хилдрет, RN, CPT

    WHOOP 4. 0 — фитнес-трекер, ставший вирусным. Но как он соотносится с другими носимыми фитнес-трекерами?

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 лучших массажных пистолетов 2023 года и способы их использования

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Посмотрите, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующей тренировки.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор беговой дорожки Peloton: стоит ли она своей цены?

    Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

    Стоит ли протектор своих денег? Это зависит. Прочтите наш обзор протектора Peloton, чтобы узнать о нашем опыте.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Регулярные физические упражнения могут ускорить выздоровление людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ

    Регулярные физические нагрузки могут помочь сделать лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, более эффективным.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2025 © Все права защищены.