Калькулятор калорий для похудения ⋙ Калькулятор индекса массы тела
Заполните информацию о себе, и, благодаря калькулятору калорий, вы узнаете ваш базовый обмен веществ, индекс массы тела и ежедневную норму калорий в соответствии с вашей целью – похудеть, быть в форме или набрать мышечную массу.
Год рождения*
!
Год рождения*
!
Вес*
кг!
Вес*
кг!
Рост*
см!
Рост*
см!
Желаемый вес
кг!
Желаемый вес
кг!
Жировая масса
%!
Жировая масса
%!
Образ жизни
Сидячий (Сидячая работа, без физической активности)Малоподвижный (Редкая активность и занятия спортом 1-2 раза в неделю)Средне подвижный (Редкая активность и занятия спортом 3-5 раз в неделю)Активный (Периодическая подвижность и тренировки 6-7 раз в неделю)Очень активный (Периодическая подвижность и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
Образ жизни
Сидячий (Сидячая работа, без физической активности)Малоподвижный (Редкая активность и занятия спортом 1-2 раза в неделю)Средне подвижный (Редкая активность и занятия спортом 3-5 раз в неделю)Активный (Периодическая подвижность и тренировки 6-7 раз в неделю)Очень активный (Периодическая подвижность и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
Цель
Быть подтянутымПохудетьНабрать мышечную массу
Быть подтянутымПохудетьНабрать мышечную массу
Калькулятор калорий вычислил для вас данный результат благодаря расчету вашего базального метаболизма и индекса массы тела на основании заданной вами информации. Однако, данный результат является теоретическим. Для более точных расчетов рекомендуем проконсультироваться с соответствующим врачом.
Ваш базовый обмен веществ составляет:
{{(basal.kcal | number : 0).replace(‘,’,’ ‘)}} ккал ({{(basal.kj | number : 0).replace(‘,’,’ ‘)}} кДж)
?
Базовый обмен веществ – это энергия, которую ваше дело должно вырабатывать для поддержания жизненных функций в состоянии покоя, то есть без какой-либо активности.
Ваш индекс массы тела:
{{bmi.value}}
Низкий вес
Низкий вес
Нормальный вес
Нормальный вес
Избыточный вес
Избыточный вес
Ожирение 1 степени
Ожирение 1 степени
Ожирение 2 степени
Ожирение 2 степени
Ожирение 3 степени
Ожирение 3 степени
?
Индекс массы тела, который обычно обозначается аббревиатурой BMI (с английского body mass index) – это индикатор состояния вашего веса: низкий, нормальный или избыточный.
Рекомендуемая дневная норма калорий
{{(target.kcal | number : 0).replace(‘,’,’ ‘)}} ккал ({{(target.kj | number : 0).replace(‘,’,’ ‘)}} кДж)
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Волокна
{{(DDD.protein | number:0).replace(‘,’,’ ‘)}} г
{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(‘,’,’ ‘)}} г
{{(DDD.fat | number:0).replace(‘,’,’ ‘)}} г
{{(DDD.fiber | number:0).replace(‘,’,’ ‘)}} г
{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(‘,’,’ ‘)}}%
{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(‘,’,’ ‘)}}%
{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(‘,’,’ ‘)}}%
{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(‘,’,’ ‘)}}%
Распечатать результат
Запишите съеденные вами продукты и узнайте, сколько калорий вы потребили в приложении
Таблица Калорийности.
Бесплатная регистрация
Калькулятор расхода калорий за сутки
|
ИНСТРУКЦИИ
Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер. Все статьи автора >> Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность.. Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач. Ведь, как известно, чтобы похудеть – надо потреблять ккал меньше чем расходовать. Чтобы набрать вес – наоборот. Но насколько больше или меньше? Программа даст вам точный ответ.
Узнать, сколько вы съедаете, можете с помощью счётчика потребления калорий. P. S. Не забывайте периодически сохранять ваши данные на сервер (иконка шестерёнки вверху экрана). Тогда вы сможете их загрузить если вдруг они пропадут у вас, или загрузить на другое устройство.
Готово! Данные удалены Вы указали не все параметры Точно удалить?
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
| ||||||||||||
Калькулятор калорий для похудения и поддержания веса – Forbes Health
Чтобы поддерживать здоровый вес, нужно сбалансировать потребляемые калории с тем количеством, которое использует ваше тело. Но сколько калорий вам нужно? Хотя это число можно точно рассчитать в лаборатории, вы также можете получить точную оценку с помощью калькулятора калорий Forbes Health. Он был создан под руководством трех членов Консультативного совета Forbes Health.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка.
Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Приложение для подсчета калорий Yazio
- Быстрое и удобное для пользователя
- Предлагайте планы голодания 6:8, 5:2 и 6:1 и функцию обратного отсчета, чтобы сделать прерывистое голодание легким делом
- Получите доступ к более чем 1000 рецептов, с учетом ваших личных предпочтений
- Подключайтесь к своему фитнес-трекеру и автоматически отслеживайте свои занятия и шаги
Начало работы
На веб-сайте Yazio
Калькулятор калорий для поддержания и похудения
Если вы хотите сохранить вес или похудеть, вам поможет этот калькулятор. Просто переместите ползунок на количество фунтов, которое вы хотите сбросить, и увидите новое ежедневное потребление калорий, а также количество дней, которое вам потребуется, чтобы безопасно достичь своей цели.
: почему вы можете доверять нашему калькулятору калорий
Калькулятор калорий Forbes Health оценивает количество калорий, которые ваше тело использует каждый день. Если вы хотите похудеть, он рассчитает количество ежедневных калорий, которые вам нужно потреблять для достижения цели по снижению веса. Он также показывает, сколько времени вам потребуется, чтобы безопасно достичь целевого веса.
Расчет дневной нормы калорий для поддержания веса
Для расчета дневной потребности в калориях для поддержания веса калькулятор учитывает:
- Скорость метаболизма в покое (RMR)
- Физическая активность
- Термогенный эффект пищи (калории, которые вы сжигаете при обработке пищи)
Каждый из этих компонентов требует разного количества калорий.
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка.
Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Scale X Pro
- С помощью 32 уникальных измерений вы узнаете о своем теле как никогда раньше
- Полная диагностика вашего тела, включая 8 показаний в режиме реального времени на дисплее и еще 8 в приложении
- Технология Echo посылает сигналы через ваше тело и интерпретирует данные с помощью 12 датчиков с автоматической калибровкой
- Просматривайте каждое измерение в виде графика с настраиваемыми параметрами времени и получайте полное представление об изменениях вашего тела
Купить сейчас
На веб-сайте Oxiline
1. Ваш RMR требует больше всего энергии , гораздо больше, чем физическая активность или приготовление пищи.
Его можно научно измерить в лаборатории или оценить с помощью уравнения. В этом калькуляторе ваш RMR измеряется с помощью уравнения Миффлина-Сент-Джеора. Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале Американской диетической ассоциации , это самая надежная формула. Он рассчитывает ваш RMR на основе вашего пола, веса, роста и возраста.
2. Физическая активность сжигает калории , поэтому спортсменам необходимо потреблять больше калорий, чем людям, которые не занимаются спортом. Коэффициент активности — от 1,2 для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, до 1,9 для очень активных людей — назначается в зависимости от уровня вашей физической активности. Затем калькулятор умножает ваш RMR на это число.
3. Термогенный эффект пищи покрывает остаток ваших ежедневных потребностей в энергии (примерно 10%) . Чтобы найти это число, калькулятор умножает ваш RMR на ваш фактор активности и умножает это число на 10%.
Расчет дневных калорий для похудения
Чтобы определить суточную потребность в калориях для похудения, калькулятор уменьшает количество калорий, которые вы используете каждый день, на 25%, в результате чего получается новое рекомендуемое суточное потребление калорий.
Наша группа экспертов Forbes Health Calorie Calculator рекомендовала это уравнение для безопасной и устойчивой потери веса.
Калькулятор не будет отображать менее 1200 калорий в день независимо от вашего начального веса. «Если вы опускаетесь ниже этого уровня, очень сложно получить все макроэлементы и микроэлементы, необходимые для оптимального здоровья», — говорит Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, член Консультативного совета Forbes Health.
Редакционная группа Forbes Health проконсультировалась с членами Консультативного совета Forbes Health 2021 года Мелиной Джамполис, доктором медицины, Тоби Амидором, доктором медицинских наук, и Сабреной Джо, магистром наук, старшим директором по науке и исследованиям Американского совета по физическим упражнениям (ACE), по поводу этого калькулятора. Они рассмотрели методы, используемые этим инструментом для расчета ежедневной потребности в калориях для поддержания и снижения веса.
Что такое калория?
Калория — это единица измерения энергии.
Какие бывают типы калорий?
Проще говоря, есть два типа калорий — малые (кал) и большие (кал). Одна большая калория, также известная как килограммовая калория, равна 1000 маленьких калорий. «Большие» калории (Cal) более известны и обозначают калории в пище.
Сколько калорий вы должны съедать в день?
Количество калорий, которое вы должны съесть или выпить в день, зависит от нескольких факторов: вашего возраста, пола, роста, веса и физической активности. В целом мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, а поскольку обмен веществ с возрастом замедляется, пожилым людям обычно требуется меньше калорий, чем молодым.
В то время как калькулятор калорий дает вам наилучшее приближение к вашим потребностям, правительственные рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы предлагают приблизительные оценки.
Расчетная суточная потребность в калориях
5 to 3 miles a day at 3 to 4 мили в час. Источник: Диетические рекомендации для американцев, 2020-2025 гг.
Знания — это мотивация
С помощью 32 уникальных измерений вы узнаете о своем теле, как никогда раньше, с помощью Scale X Pro от Oxiline.
Купить сейчас
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий возникает, когда человек потребляет меньше калорий, чем его общий ежедневный расход энергии, что может привести к потере веса. Однако слишком долгое пребывание в состоянии дефицита может привести к тому, что ваше тело привыкнет к более низкому потреблению энергии, что приведет к метаболической адаптации или «эффекту плато». Это может привести к замедлению потери веса или «плато».
Какое минимальное количество калорий необходимо в день?
Женщинам следует потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам – не менее 1500 калорий в день (если иное не предписано врачом).
Обычно рекомендуемое количество калорий, которое женщины должны потреблять, составляет около 2000 калорий в день, в то время как мужчины должны стремиться к 2500 калориям в день.
Калорий в Обычных Продуктах
Ниже приводится подборка некоторых распространенных продуктов и их приблизительное количество калорий, каждое из которых основано на 100-граммовых порциях из Центра пищевых данных Министерства сельского хозяйства США (USDA):
- Яблоко (красное вкусное) – 60 калорий
- Брокколи — 35 калорий
- Куриная грудка (без кожи) – 160 калорий
- Виноград (красный) — 81 калория
- Апельсин (пупок) — 50 калорий
- Соленые огурцы — 13 калорий
- Рис (коричневый) – 366 калорий
- Сладкий картофель (без кожицы) – 78 калорий
- Помидор (Рома) – 20 калорий
- Тунец (консервированный) – 87 калорий
Преимущества подсчета калорий
Хотя подсчет калорий подходит не всем, некоторые люди могут найти в нем преимущества.
Некоторые люди могут также находить силу в акте подсчета чисел, а не сосредотачиваться исключительно на типе пищи, которую они едят.
И, возможно, самым большим преимуществом подсчета калорий является возможная потеря веса, однако вам следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, когда подсчитываете калории для похудения, так как это может быть трудно поддерживать и часто это временное решение.
Потенциальные риски подсчета калорий
Для некоторых людей подсчет калорий может привести к негативным последствиям. Во-первых, тело каждого человека индивидуально. Количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от факторов, включая то, что мы едим, наш метаболизм и общее состояние нашего кишечника.
Кроме того, как отмечается в журнальной статье Open Heart за 2015 год, цикл потери и набора веса с помощью причудливых диет или диеты йо-йо может нанести вред здоровью человека и привести к развитию таких проблем со здоровьем, как гипертония или инсулин. резистентность [1] Malhotra A, DiNicolantonio JJ, Capewell S. Пришло время перестать считать калории и вместо этого пора продвигать диетические изменения, которые существенно и быстро снижают сердечно-сосудистую заболеваемость и смертность. Открытое сердце. 2015;2(1):e000273. Опубликовано 10 августа 2015 г. . Авторы объясняют, что перенос внимания на качество пищи, а не на ее количество, часто является лучшим способом уменьшить ожирение и связанные с ним состояния 9.0005
Другим возможным риском подсчета калорий является вероятность развития расстройства пищевого поведения, такого как анорексия, переедание или нервная булимия.
Недавние исследования также связывают использование приложений для отслеживания калорий с закрепленным поведением или отношением к неупорядоченному питанию.
Достигните цели по снижению веса
Жевательные конфеты SkinnyFit Skinny с яблочным уксусом помогают контролировать вес, снижают аппетит и могут способствовать сиянию кожи.
Купить сейчас
Лучшие онлайн счетчики калорий
Существует ряд общедоступных онлайн-трекеров и приложений для отслеживания калорий. Некоторые общие преимущества этих приложений включают возможность сканировать штрих-коды продуктов питания, чтобы легко вводить ваши продукты, совместимость с другими приложениями или технологиями для здоровья и функции поддержки сообщества.
В зависимости от ваших целей и того, как вы хотите их отслеживать, а также от того, хотите ли вы похудеть, набрать или сохранить свой текущий вес, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить лучший путь для вас — и если калории счетчик может помочь.
Познакомьтесь с нашими экспертами
В состав комиссии Forbes Health Calor Calculator входят врач, зарегистрированный диетолог и старший директор по науке и исследованиям Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Они рассмотрели методы, используемые этим инструментом для расчета ежедневной потребности в калориях для поддержания и снижения веса.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю?
Количество калорий, которые человек сжигает, пройдя милю, зависит от множества факторов, включая темп и массу тела.
Почему я не худею при дефиците калорий?
Хотя сокращение калорий является хорошим началом для контроля веса, одно исследование 2017 года пришло к выводу, что для действительно успешного управления весом необходимо учитывать больше аспектов, таких как типы продуктов, которые кто-то потребляет, насколько эти продукты помогают им чувствовать себя сытыми, и тип энергии, которую дают эти продукты. Психологические, экологические, культурные и социальные факторы также следует учитывать при создании плана успешного управления весом.
Сколько калорий нужно съедать на завтрак, обед или ужин?
Как правило, женщинам рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день, а мужчинам — около 2500 калорий в день. Тем не менее, ваше точное потребление калорий будет уникальным для вас, а такие данные, как возраст, ваша активность, рост и идеальный вес, будут играть роль факторов, влияющих на то, сколько вы должны потреблять.
Сколько калорий вы сжигаете в день?
Это число зависит от того, что вы не можете контролировать, например, от вашего возраста, а также от того, что вы контролируете, например, от вашей физической активности. В целом умеренно активные мужчины сжигают от 2200 до 2800 калорий в день, а умеренно активные женщины — от 1800 до 2200 калорий в день.
Сколько калорий в фунте?
В одном фунте примерно 3500 калорий. Если вы потребляете на 500 калорий меньше, чем ваше тело ежедневно использует для поддержания веса, вы будете терять 1 фунт в неделю. Вы также можете увеличить количество калорий, которые ваше тело использует с большей физической активностью, чтобы создать дефицит калорий. Эксперты обычно рекомендуют сбрасывать вес за счет сочетания меньшего количества еды и большего количества движения.
ACE Fit | Оценщик ежедневной потребности в калориях
Рассчитайте свою суточную потребность в калориях
Возраст:
Вес:
Пол:
Ноги:
Дюймы:
Выберите свой уровень активности:
Ваша предполагаемая дневная потребность в калориях:
ACE Fit Facts ®
8 развенчанных мифов о диетах
Уровень сахара в крови и гемоглобин A1C
Для людей, следящих за своим весом, важно следить за калориями. Если человек съедает больше калорий, чем сжигает каждый день, происходит увеличение веса. С другой стороны, если сжигается больше калорий, чем потребляется ежедневно, происходит потеря веса. Знание того, сколько калорий требуется вашему телу каждый день, является первым шагом в управлении своим весом.
Суточная потребность человека в калориях определяется тремя факторами:
Уровень метаболизма в состоянии покоя — это количество энергии (измеряемое в калориях), расходуемое организмом во время спокойного отдыха. RMR составляет от 60 до 80% от общего количества потребляемых ежедневно калорий. Физическая активность является вторым по величине фактором, влияющим на суточную потребность в калориях. Это наиболее изменчивый компонент ежедневной потребности в калориях, так как это число меняется в зависимости от частоты, интенсивности и продолжительности тренировок человека. Термогенез, также называемый термическим эффектом пищи, является наименьшим компонентом. Это количество калорий, необходимое для переваривания и усвоения потребляемой пищи.