Калькулятор для похудения онлайн: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

0

Содержание

Онлайн-калькулятор и другие гаджеты для похудения для женщин – Medaboutme.ru

Говорят, что для приведения себя в форму нужно считать калории. На деле все оказывается не так просто, ведь при этом нужно предусмотреть массу факторов — пол, вес, возраст, рост, а также уровень активности. Учесть все эти нюансы вполне возможно, ведь сегодня ученые создали для похудения онлайн-калькулятор для женщин и другие инструменты, которые существенно облегчают задачу. Какие?

Как определить свою норму калорий?

Не секрет, что основными питательными веществами для организма человека являются белки, жиры и углеводы. Специалисты рекомендуют потреблять около 40—50% углеводов, 30—40% белков и 20—25% жиров в сутки от общей калорийности рациона. Но если в 1 г белка около 4 калорий, то в 1 г жира — всего 9! Так как же понять, сколько данному конкретному организму требуется для поддержания своей жизнедеятельности? Определить свою норму поможет специальная программа, мобильное приложение или онлайн-калькулятор.

В него специалисты заложили всю необходимую информацию об энергетической ценности самых популярных продуктов, но это еще не все.

Утилита учитывает такие факторы, как вес, пол, возраст, рост и степень физической активности, без которых ее вычисления нельзя было бы считать точными. К примеру, молодой активной женщине требуется гораздо больше калорий, чем пожилому мужчине, ведущему сидячий образ жизни. Большой разрыв в калорийности можно наблюдать у офисных работников и спортсменов. Если первым достаточно 1500—2000 Ккал в сутки, то вторым — 3500 Ккал. У человека, потребляющего больше калорий, чем расходуется, появляется лишний вес, вот почему так важно знать свою норму. Если цель — похудение, то необходимо сократить суточный лимит на 300—500 Ккал.

Ученые из Центра исследования и лечения целиакии, Департамента педиатрии, США, придерживаются того же мнения, а еще предупреждают, что большое значение имеет качество потребляемой пищи.

Правильное питание — залог безопасного похудения


Как похудеть, считая калории? Важно не только знать свою норму калорий, но и понимать, из чего эти калории лучше получать. Питаться правильно — это не значит голодать. Человек должен получать все необходимые ему белки, жиры и углеводы, но только из полезных продуктов. Так, источниками белков должны стать постные сорта мяса, рыба, морепродукты, молочка. Жиры лучше потреблять растительные, а не животные. В них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые не повышают уровень холестерина в крови и не вызывают набор лишнего веса. Ну а самое важное — правильно выбирать углеводные продукты, потому как именно они зачастую становятся виновниками ожирения.

Всевозможным булочкам, сдобе, выпечке и сладостям не место на столе худеющего. Лучше получать углеводы из круп, овощей и фруктов. В дарах природы углеводы представлены растворимой и нерастворимой клетчаткой, которая не провоцирует избыток массы тела, а напротив, улучшает пищеварение, нормализует перистальтику кишечника.

Какие инструменты созданы в помощь худеющим еще? Всевозможные фитнес-трекеры, «умные» весы, «думающие» стаканы и пр. Достижения технического прогресса давно и с успехом используются не только в медицине, но и косметологии, диетологии, других сферах. Однако, чем бы ни руководствовался человек, какие бы гаджеты не привлекал для достижения своей цели, он должен четко понимать, зачем это ему. Мотивация — важнейший инструмент. Существует значительная связь между ней и потерей веса, что подтверждают ученые из Докторской школы доказательной оценки и психологического вмешательства университета Babes-Bolyai, Румыния.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Когда я похудею? – определение даты (требуемого срока) онлайн – конвертер величин

Простой, но очень наглядный калькулятор, который пригодится желающим сбросить вес за определенный период. Вводим исходный вес, желаемое снижение и период, получаем количество калорий, на которое следует уменьшить ежедневный рацион. Следующий этап – рассчитать свою ежедневную норму потребления калорий и произвести перерасчет с учетом сокращения.

Применение заменителей сахара, вред и польза

Что в первую очередь ограничивает в своем рационе каждый, кто поставил себе задачу сбросить вес? Жиры и углеводы. И если с жирами все более-менее проходит безболезненно, то без сладкого приходится туго. Можно сколько угодно внушать себе истину о наличии сахара и в кислом яблоке, и в геркулесовых хлопьях, но часто желание сладкого непреодолимо настолько, что это может привести к серьезному стрессу.

Ничего удивительного, ведь по исследованиям ученых, именно у людей европейской расы тяга к сладкому заложена на генном уровне. И какой выход из положения? Все те, кто вынужден сидеть на диете, пользуются сахарозаменителями.

Есть натуральные сахарозаменители: фруктоза, ксилит и сорбит. Поскольку это натуральный продукт – калории они содержат. При этом фруктоза повышает еще и уровень сахара в крови (хотя не так, как сахар, а в три раза медленнее), а ксилит и сорбит подобным действием не обладают.

Во-вторых, есть искусственные сахарозаменители, такие как сахарин, цикламат натрия, аспартам и др., входящие в большую часть известных потребителям подсластителей.

Самый большой враг худеющего – как ни странно, фруктоза. Она обладает свойствами усваиваться легко и быстро, сразу в жир, минуя все этапы расщепления. Считайте, что это материал для жировых клеток. Более того, именно ошибочное использование в пищевой промышленности США фруктозы (40% всех выпускаемых продуктов) в итоге привело к катастрофическому ожирению большей части населения. Точно установлено, что именно фруктоза, а не сахар и жиры, вызывает ожирение в 70 % случаев.
Российские ученые Академии им. С.М.Сеченова в результате исследований пришли также к выводу, что избыточное употребление в пищу фруктозы приводит в итоге к тяжелым поражениям печени.

На чем можно варить варенье и компоты тем, кто озабочен собственным весом? Как мы уже выяснили, точно не на фруктозе, к тому же она ни в коей мере не способна снизить количество потребляемых из фруктов углеводов.

Можно использовать искусственные сахарозаменители, но некоторые из них чувствительны к повышенной температуре и не выдерживают тепловую обработку. Аспартам даже в чае немного горчит, а положить его в варенье это все равно что насыпать хинина. Из искусственных подсластителей выдерживают высокую температуру сахарин и цикламат натрия, а из натуральных можно выбрать сорбит.

В чем самая главная ошибка при приеме сахарозаменителей? Что их считают безвредными и принимают не дозировано, как отнеслись бы к сахару, а бесконтрольно. Это очень опасно!
Например, избыток аспартама в организме может вызвать такие неприятные явления, как бессонница и депрессия, головная боль, головокружение, навязчивый звон в ушах. Кроме того, 35% людей прибавляют от аспартама в весе.

Цикламат натрия неблагоприятно действует на почки.
Ацесульфам калия противопоказан людям с подозрением на сердечную недостаточность.
Сахарин нельзя принимать детям и беременным.

И в любом случае, суточная доза сахарозаменителей составляет максимум 4 таблетки в день, а после 2-х недель приема следует делать 2-3-дневные перерывы.

В заключение можно сделать однозначный вывод: постарайтесь сократить количество сахара в своем рационе и помните, что переход на сахарозаменители – не панацея, а единовременная, непродолжительная альтернатива.

Ссылка для форума [url=http://convertr.ru/calculator/kogda/]Когда я похудею?[/url] Ссылка для сайта или блога <a title="Расчет - Когда я похудею?" href="http://convertr.ru/calculator/kogda/">Когда я похудею?</a>

Онлайн калькулятор расчёта суточного потребления калорий для похудения

Недавно мы подготовились к правильному питанию. Сейчас давайте попробуем рассчитать, какое максимальное количество калорий требуется потреблять для нормального функционирования. Говоря иными словами, цель №1 — не набрать дополнительного веса.

Про многоразовое питание говорилось в прошлой статье. Это требование обусловлено особенностью функционирования нашего организма — каждый процесс переваривания пищи требует затрат энергии. Уменьшив количество одной порции и сократив время между приёмами пищи можно сжечь ещё больше калорий.

Перед продолжением необходимое предупреждение.


Вы должны осознавать в полной мере, что делаете. Я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед тем, как испытывать на себе предложенную ниже схему. Хоть она, в какой-то степени, и соответствует Нормам физиологических потребностей, целесообразность указанных рекомендаций должны подтвердить специалисты. Кроме того, если у вас имеются проблемы с пе́ченью, сердцем или ЖКТ, консультация с врачом жизненно необходима. Пожалуйста, воспринимайте этот абзац с максимальной серьёзностью!

Калькулятор ниже вычисляет количество калорий, которое должно ежедневно поступать в организм. Это значение позволит вам не набирать дополнительный вес. Меньшее число калорий будет способствовать сжиганию жиров и похудению.

Лирическое отступление
Калькулятор, в первую очередь, создавался с целью помощи участникам марафона «Привет, красивое тело»!. Буду очень признателен за любые указанные ошибки. Хотя информация ниже — результат скрупулёзного сбора информации в течение достаточно продолжительного времени, ошибки не исключаются. Друзья, не стесняйтесь, пишите о любых неточностях. Постараюсь оперативно вносить изменения. Спасибо!

«Нормы» рекомендуют следующие значения суточного потребления:

Мужчины

  • Белки — от 58 до 87 грамм;
  • Жиры — от 60 до 102 грамм;
  • Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

Женщины

  • Белки — от 65 до 117 грамм;
  • Жиры — от 70 до 154 грамм;
  • Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

При этом, организму требуется и много других веществ: витамины, кальций, железо, йод и прочее.

Избегайте однообразной пищи или диет, исключающих какие-то элементы.

Жиры, несмотря на самую высокую энергетическую ценность, необходимы для усвоения некоторых витаминов, например, витамина А, недостаток которого приводит к «куриной слепоте» и сухости кожи.

Недостаток углеводов способствует упадку сил, сонливости и ухудшению работы мозга.

Белок — основной строительный материал организма. Его недостаток ведёт к ухудшению памяти, снижению физической активности, потере мышечной массы.

Хотя белок — энергия в чистом виде, его избыток вреден для организма. Пусть он не перерабатывается в жиры, как углеводы, но чрезмерное потребление ведёт к ухудшению работы почек и печени.

Теперь можно приступить непосредственно к мини-калькулятору. Введите в поля необходимые данные. Пересчёт производится автоматически, по мере набора значений.

Пожалуйста, учтите, что результаты не являются жёсткой инструкцией. Руководствуясь списками чуть выше, можно самостоятельно скорректировать значения потребляемых веществ.

Расчёт требуемого количества калорий

Результаты

Максимальное суточное количество килокалорий:

Из них:

грамм ккал % дн. нормы
Белки
Жиры
Углеводы

Не забывайте, что наш организм — сложная фабрика, которой для работы требуются не только белки, жиры, углеводы, но и прочие пищевые вещества.

Для тех, кто дочитал до конца, маленький бонус. Вы знаете, что существует универсальный жиросжигатель? Это витамин C. Более половины суточной потребности этого витамина способен дать один апельсин. Помимо этого, данный цитрусовый содержит витамины группы B и группу необходимых микроэлементов — калий, кальций, фосфор, железо, цинк.

Автор публикации

2 070

не в сети 5 месяцев

x64 (aka andi)

Комментарии: 2893Публикации: 405Регистрация: 02-04-2009 Загрузка…

расчет калорий для похудения калькулятор

расчет калорий для похудения калькулятор

Поисковые запросы: гербалайф для похудения цена, купить расчет калорий для похудения калькулятор, капсулы билайт для похудения отзывы реальные цена.

расчет калорий для похудения калькулятор

королевские бобы в капсулах для похудения инструкция, редуксин капсулы для похудения 15 мг, eco slim купить, уроки похудения, травы для похудения сжигающие

диета для похудения на 2 недели

уроки похудения Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Калькулятор расчета похудения. Запустить ознакомительный тур по сервису. Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для поддержания веса. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать. Расчет нормы калорий в день. Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст. Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически! Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Сколько нужно калорий в день для похудения Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина – Сан Жеора (ккал). Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления. Правильное питание на каждый день. Доставка вовремя. Дарим завтрак за опоздание! Разнообразное меню. Переработка пластика. Минимум соли. Без сахара. Научный подход. Пунктуальная доставка Продавец: justfood. травы для похудения сжигающие спирулина для похудения lipo 9 капсулы для похудения как принимать

быстрое похудение на 10 кг диета для похудения на 2 недели тренировки для похудения в тренажерном зале гербалайф для похудения цена капсулы билайт для похудения отзывы реальные цена королевские бобы в капсулах для похудения инструкция редуксин капсулы для похудения 15 мг eco slim купить

Производственная компания позиционирует товар, как безопасную биологическую добавку, состоящую на 100% из натуральных ингредиентов. Состав помогает взять под контроль аппетит, победить желание много есть, и скорректировать фигуру. Многих покупателей вполне обоснованно интересует цена на Эко Слим в аптеке и розничных магазинах. Уверяем, если бы таблетки продавались в аптечных сетях, то стоили бы существенно выше озвученных ранее цифр. Дело в том, что они специально завышают ценник на эффективные средства для снижения веса. В результате чего они становятся менее доступными для потенциальных потребителей. Если процесс употребления препарата совместить с пешими прогулками или иной физической активностью, то результаты улучшения фигуры станут быстрее. Кроме того, организм научится игнорировать фаст-фуды и полуфабрикаты. Эффективная куриная диета для похудения. Меню на 2, 3, 7, 14 дней. Диета на куриной грудке, бульоне и другие варианты. Здравствуйте, дорогие наши читательницы и читатели! В этой статье узнаем, какая она – диета на куриной грудке, как избавиться от лишних килограмм. Куриная диета для похудения на 7 дней: разновидности диеты, меню, результаты. Монодиета на куриной грудке. 1. Оптимальное количество белка в еде – это помогает в процессе похудения. 2. Чувство насыщения – куриная грудка в сочетании с овощами придает чувство. ЧИТАЙТЕ Кулинарное сообщество Li.Ru – Для похудения Куриная грудка для похудения Салат с куриным филе и маслинами Салат с куриным филе — быстрый. Брусничная грудка. Почему диета из курицы важна и полезна: лучшие рецепты блюд для. Благодаря рецептам всевозможных блюд из курицы для похудения, фото которых предложены здесь, вы разнообразите ежедневное меню. Данная монодиета для похудения на куриной грудке способна избавить вас от 3 кг лишнего веса за указанный срок. Похудение на куриной грудке с кефиром. Достаточно эффективен такой способ устранения жировых отложений. В погоне за желанными сантиметрами на талии некоторые девушки совершают отчаянные поступки и измучивают себя жесткими диетами, а кто-то вовсе голодает. Но чтобы похудеть достаточно лишь правильно организовать свой. Куриное мясо — идеальный продукт для похудения. В грудке без кожи менее 5 % жира и всего 90-130 ккал (в зависимости от способа приготовления).

расчет калорий для похудения калькулятор

тренировки для похудения в тренажерном зале

Таблетки привезли быстро, претензий ни к ним, ни к продавцу никаких. Механизм действия этих таблеток заключается в том, что они снижают аппетит. Реально намного меньше хочется есть. И все. На этом, собственно, все чудеса заканчиваются. А дальше начинается работа по пересмотру рациона и потреблению достаточного количества воды (именно воды, а не просто жидкости). И будет вам счастье. А надеяться, что разожравшись до размеров локомотива, реально сбросить лишний вес за месяц – это, извините, клиника. Способы похудения с использованием клизмы стремительно набирают популярность среди женской половины человечества. Очистительная клизма для похудения поможет вам вывести шлаки из организма, избавиться от лишних килограммов. Изучите правила проведения процедуры. Клизма для похудения, читайте и подписывайтесь на Pohudet.Guru!. Многие люди не верят в пользу клизмы для похудения, а между тем диетологи советуют сначала очистить организм от вредных веществ, скопившихся в кишечнике. Содержание. Клизма: вредно или полезно. Использование для похудения. Как самому поставить. Проверенные рецепты. Противопоказания. Польза клизмы для похудения. Так как человек в обычной жизни употребляет пищи больше, чем ему надо для нормальной жизнедеятельности, то запасы каловых масс в толстом кишечнике могут достигать до 10 кг. При этом их. Для каждой женщины не существует пределов совершенства. Кто-то в погоне за идеальной фигурой использует всевозможные способы. Показания, плюсы и минусы использования клизмы для похудения. Клизма для похудения и очищения организма. Обновлено: 12.10.2019. Содержание. 1 Польза клизмы для похудения. 2 Как похудеть с помощью клизмы. 3 Рецепты клизм в домашних условиях. Применение клизм среди худеющих довольно популярно. Но эффективность выше, когда применяются они в начале диеты. расчет калорий для похудения калькулятор. спирулина для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Кетоновая версия и примерное питание для женщин. Что такое кето и кетодиета – способы устранения воспаления жировой ткани. Итак, теперь вы знаете все, на чем строится кетогенная диета: меню на неделю для похудения с рецептами, полное руководство для желающих похудеть и врачей. Кетоновая диета. Кето диета запрещена диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Результаты. Абсолютное большинство людей мечтали, мечтают и будут мечтать о похудении. Но почему добиться успеха в этой области получается совсем не у многих? Мало полезной информации на эту тему, трудности в ограничении рациона. Меню кето-диеты. Завтрак. Кофе с добавлением сливочного или кокосового масла (1 ст. л.), 3 вареных или жареных яйца с добавлением цуккини и шпината Попробуйте кетоновую диету для женщин. Как похудеть за неделю и не умереть от голода? Попробуйте кетоновую диету для женщин. Мы составили примерное меню на неделю. Кетоновая диета: общая суть и противопоказания. Меню для кетогенной диеты для похудения с уже рассчитанным БЖУ для на неделю. На кето-диете полезно пить достаточное количество жидкости и следить за тем, чтобы вы получали достаточно соли, особенно в течение первой недели, чтобы минимизировать симптомы кето-гриппа. Например, чашка. Что такое кето диета для похудения? Кетогенная, кетоновая или кето диета – это низкоуглеводный рацион питания с высоким содержание количества жиров в меню и небольшим добавлением белка для поддержания обменных процессов. Кетогенная кето-диета – это низкоуглеводная диета, при которой характерно высокое содержание в рационе жиров и умеренное количество белков. За счет низкого содержания в суточном меню углеводов. Современная кето-диета для эффективного похудения подразумевает под собой изменение привычного меню. Это меню кето-диеты на неделю для женщин составляют, подсчитывая точное количество калорий. Кето-диета — это низкоуглеводная система питания, которая подразумевает употребление жиров и белков. Количество углеводов в меню должно быть минимальным.

рассчитать план похудения онлайн бесплатно

рассчитать план похудения онлайн бесплатно

рассчитать план похудения онлайн бесплатно

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое рассчитать план похудения онлайн бесплатно?

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Эффект от применения рассчитать план похудения онлайн бесплатно

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки – это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Мнение специалиста

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ рассчитать план похудения онлайн бесплатно необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Kira

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто. Где купить рассчитать план похудения онлайн бесплатно? Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.
Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по нескольким сценариям. Калькулятор расчета похудения. →Запустить ознакомительный тур по сервису. 1. Укажите ваш пол. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. . Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию. График снижения веса. Материалы по теме: Курс “Как похудеть” Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Калькулятор калорий, витаминов и минералов. . Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать: рост . Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. План похудения или набора веса показывает Ваш будущий вес на каждый день питания по калориям. . После нажатия на кнопку “Рассчитать” будет построен календарь Вашего веса. Поделиться. Калькулятор календаря веса. Начать расчет календаря веса. } Результаты расчета ежедневного веса: Календарь похудения строится из расчета минимального ежедневного количества калорий: не менее 1000 ккал для женщин и 1200 ккал для мужчин. Безопасная еженедельная потеря веса 900 г. Вы задали желаемое еженедельное снижение веса ниже минимума в калорий. Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть или набрать вес? Питание. Здоровье. . Главное правило похудения при помощи дефицита калорий – суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. Начинать рекомендуется с 10% и далее постепенно увеличивать дефицит при необходимости. Формула расчета нормы калорий Миффлина – Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей. Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе: Этап #1: расчет базового метаболизма. Для мужчин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5. Для женщин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) – 161. Калькулятор калорий для похудения онлайн. 144599. 5. . Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы. Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. . Если в расчете калорийности у вас получилось менее 100 грамм углеводов, то это говорит о том, что у вас повышенный индекс массы тела. Следует увеличить физическую и двигательную активность. Рекомендуемые значения: не менее 100 грамм углеводов для женщин, и не менее 150 грамм углеводов для мужчин. Здравствуйте. Заполните анкету для создания Вашего индивидуального плана питания. Данные для плана. Мужчина. Женщина. Рост, см. Вес, кг. Возраст, лет. . Мы подготовили для вас список блюд, которые будут в вашем плане. Вы можете отключить те блюда, которые вы не любите/не едите. ПАРАМЕТРЫ ПЛАНА. Уровень физической активности: Сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Тренировки: отсутствуют. Цель Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически! . Ориентиры для. : диапазон калорий 2290 – 2531; суточная норма белка 143 – 221 грамм; суточная норма жиров 64 – 84 грамм; суточная норма углеводов 258 – 348 грамм. Диетолог подготовила для тебя план питания для похудения. Получить. Нет времени считать калорийность каждого блюда? Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Формула Харриса-Бенедикта. Мужчина Женщина. . Формула расчета каллорий Харриса Бенедикта. Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict) — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. Учёный заявлял, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу. Онлайн сервис поможет определить необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания здорового образа жизни, похудения или набора мышечной массы. Расчет калорий и БЖУ производится по трем различным формулам с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO). Поиск. Рассчитать бжу онлайн ▶. Бжу калькулятор ▶. Калькулятор калорий ▶. Калькулятор бжу ▶. Калькулятор кбжу ▶. Навигация: Калькулятор. Формула Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора. Формула Кэтча-МакАрдла. Онлайн калькулятор калорий. Пол: Мужской Женский. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения. . Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }. Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг. ${ -ccResult.safeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.safeMonthlyKgs } кг. в месяц. Зигзаг калорий
http://sksamurai.com/image/upload/meniu_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_mesiats7558.xml
http://www.gintaras.cz/userfiles/podrobnyi_plan_pokhudeniia3346.xml
http://www.gruntbudowa.pl/files/pitanie_dlia_pokhudeniia_rebenka_8_let7607.xml
http://vimakina.com/uploads/plan_pokhudeniia_na_20_kg7611.xml
http://www.fynsvom.dk/userfiles/keto_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu6906.xml
Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки – это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
рассчитать план похудения онлайн бесплатно
Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.
Эффективная диета для похудения беременных. Меню для каждого триместра, белковая, бессолевая и другие диеты, разгрузочные дни. . Диета для беременных. Можно ли делать разгрузочные дни во время беременности? Каким спортом заняться в ожидании малыша? Как беременной избежать набора лишних кг? На эти и другие вопросы — ответы в статье! СодержаниеСвернуть. Опасности при лишнем весе. Беременность – это особое время для каждой женщины. В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, уже требующая заботы и внимания. Конечно же любая мамочка хочет лучшего для своего малыша, но и любая женщина хочет хорошо выглядеть не только в этот период, а и после рождения ребенка. Но, как известно, беременным женщинам не рекомендуется сидеть на диетах, так как маленький организм должен через маму получать все необходимые для его роста и формирования вещества. . Суть диеты для беременных и состоит именно в коррекции рациона полезного для мамы и ребенка на каждом этапе беременности, то есть по триместрам. Содержание: Суть и общие правила диеты. Во время беременности женский организм переживает серьезные нагрузки. Изменяется гормональный фон, что увеличивает расход энергии. В результате организм. . Разрешенные продукты. Для похудения нет нужды голодать. Беременной достаточно питаться дробно правильными продуктами. Обязательно надо включать в рацион Питание при беременности рекомендуется составлять в соответствии с потребностями женского организма. Беременной нужно адекватное количество белков, жиров, углеводов. Белки выполняют функцию строительного материала для эмбриона. Также из них формируется плацента, плодные оболочки, пуповина и другие вспомогательные органы при беременности. Белковые молекулы участвуют в ферментативных реакциях, образовании гормональных веществ. Жиры нужны для формирования плода, плаценты, гормонов. Без них организм тоже существовать не может. Углеводы являются энергетическим материалом. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. . Диета для беременных для снижения веса. Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Анна Лукьянова. Журналист. Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни. Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной. Питание во время беременности. Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. Какая диета при беременности для снижения веса поможет без вреда для ребенка? Как бороться с быстрой прибавкой килограммов в 1, 2 и 3 триместре? Как составить меню для беременных при лишнем весе на каждый день, на неделю? Что можно и что нельзя употреблять в пищу? Как сделать диету более эффективной? Беременность — пора серьёзных перемен в работе всех органов и систем организма будущей мамы. Значительные изменения происходят в процессе обмена веществ: если до зачатия он работал только на организм женщины, то во время беременности возникает перераспределение ресурсов, направление их на рост и развитие малыша в утробе матери. И, пожалуй, с вопросом питания во время беременности связано едва ли не большинство ошибок будущих мам. . Какой должна быть диета при беременности? Для начала хотелось бы пояснить разницу между питанием и диетой, которую иногда не берут в расчет. Питание — это потребление определенной пищи постоянно. В этой статье я, совместно с доктором акушером-гинекологом эндокринологом высшей категории Ольгой Мушастиковой, дадим общие рекомендации по питанию во время беременности. Рассмотрим этот вопрос как с точки зрения здоровья будущего ребенка, его матери, так и с точки зрения внешнего эстетического вида мамы. Многие женщины боятся набрать слишком большой вес в период вынашивания ребенка. И зачастую при этом, не могут контролировать свой аппетит, накидываясь на мучное, сладкое, соленое, копченое (или все это вместе взятое одновременно) 😀 При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю – повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания. Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 – это дефицит веса, а выше 26 – избыток веса).

Рассчитать калории для похудения — калькулятор онлайн

Если вам необходимо быстро сделать расчет калорий для похудения — калькулятор онлайн будет для вас самым удобным вариантом!

Когда вы решили похудеть и уменьшить потребляемые с пищей калории, то необходим правильный и точный расчет. Ведь потребление слишком малого количества вредно для здоровья – во всем нужно знать меру. Калькулятор учтет все необходимые данные о вас и рассчитает суточное количество ккал, необходимых с целью сбрасывания лишних кило.

Поэтому вы легко сможете подобрать правильную диету для похудения, которая не навредит вашему здоровью.

Калькулятор при подсчете будет учитывать ваши исходные данные, от которых зависит потребность организма в энергии:

  • пол – женщинам в принципе требуется меньше энергии (норма для женщин), но и похудеть нам тяжелей;
  • ваш текущий вес – чем больше вес, тем больше организм потребляет энергии, зато нужно немного меньше кушать калорийной пищи и килограмчики быстро уменьшаются;
  • рост – людям большего роста требуется больше энергии, но и похудеть им проще;
  • возраст — чем старше человек, тем меньше его организму требуется энергии, но и худеть становится сложней;
  • степень физической активности – чем больше мы занимаемся физическим трудом или тренировками, тем больше количество калорий требуется организму и тем проще нам сжечь лишние кило при уменьшении потребления этих калорий. Кстати, очень легко дома сжечь 1000 калорий в день 🙂

Учитывая их наиболее точно рассчитать калории для похудения калькулятор сможет именно для вас.

Как выбрать правильный ответ?

🙂

В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения. Но еще раз подробно расскажу. Начну с того, что вариант «совсем ничего не есть и быстро похудеть» не прокатит, т.к. организм расходует энергию на:

  • минимальную физическую активность;
  • необходимые процессы — дыхание, работа органов, переваривание той-же пищи и другие обменные процессы, которые происходят в организме.

Не вдаваясь в детали, для этого минимума обычному человеку необходимо от 900-1000 ккал в сутки. Но доходить то того чтобы урезать свой рацион до такого порога не стоит – это может сильно подорвать ваше здоровье. Максимум такое можно позволить себе на 1 разгрузочный день в месяц.

А теперь по поводу режимов похудения:

  • безопасный – при этом режиме суточная норма калорий уменьшается на 15%. При этом для организма это нисколько не вредно и можно на таком режиме «сидеть» очень долго. Например, если перейти на низкокалорийные блюда;
  • быстрый – суточная норма потребления уменьшается на 25%. Такой режим можно практиковать 1-2 месяца, но нужно следить за реакцией организма. Выбирайте, если до Нового Года или отпуска осталось как-раз эти 1-2 месяца 🙂
  • экстренный – при этом режиме суточная норма уменьшается на 40% и это уже очень близко к критическому минимуму. Не рекомендовала бы это режим выбирать. Только если ну совсем нужно «сбросить пару кило к свадьбе любимой подруги, которая купила вам платье подружки невесты, а вы в него не влезаете». Для этого вам подойдет гречневая диета или жесткая кефирно-огуречная диета. Но все равно сначала посоветуйтесь с врачом и бросайте такую диету, если почувствуете себя плохо.

С уважением, Ольга Стешкина

 Загрузка …

подсчет калорий для похудения калькулятор

подсчет калорий для похудения калькулятор

подсчет калорий для похудения калькулятор

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое подсчет калорий для похудения калькулятор?

Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения

Эффект от применения подсчет калорий для похудения калькулятор

Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Dieta, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!

Мнение специалиста

Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Dieta помогает многим людям сбросить лишний вес.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ подсчет калорий для похудения калькулятор необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Некоторые покупатели интересуются тем, были ли проведены клинические исследования средства Кето Диета. Безусловно, производитель ответственно подходит к делу, поэтому он тщательно проверил препарат перед продажей. Люди, которые согласились принять участие в эксперименте, отметили положительные результаты. В 98% случаях удалось сбросить от 5 до 12 кг. Все испытуемые отлично себя чувствовали во время приема капсул и не наблюдали побочных эффектов.

Маша

Давно заметила, чем меньше ешь, тем больше хочется. Это я о том периоде, когда нужно похудеть. Я если еще спортом занимаешься, питание становится наваждением просто. Поэтому я и остановила свой выбор на Keto Dieta, однажды его попробовав. Он ускоряет обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки, сокращает стенки желудка за короткое время. Сейчас проблем с аппетитом вообще не возникает, а избыточный вес ушел. Так что мечты стали реальностью. Прошло 5 месяцев, хочу повторить курс для профилактики и поддержания здоровья.

В жизни каждой женщины обязательно наступает такой период, когда важно нравиться одному мужчине. И для этого нужно сделать много, и в первую очередь привести вес в норму, вернуть красоту коже, волосам и ногтям. Так случилось и со мной. И я выбрала именно капсулы Keto Dieta, чтобы не сидеть на надоевших диетах. Нашла информацию в статьях о популярных товарах, естественно, источником был интернет. Привлек растительный состав, отсутствие аллергии, так как я склонна к этому делу, и то, что принимать необходимо всего по 1 в день. В итоге мне удалось получить идеальный вес, питаясь вкусно, спустя уже 3 недели. Где купить подсчет калорий для похудения калькулятор? Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Dieta помогает многим людям сбросить лишний вес.
Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по. Калькулятор калорий для похудения онлайн. . Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности (норма калорий). Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора . Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения. Пять формул расчета. На сайте предложены методики похудения. Калькулятор калорий. Программа расчета калорийности рациона питания. . С помощью этого онлайн счетчика калорий вы можете подсчитать калорийность вашего рациона питания на сегодня. Расчет калорий для похудения в период диеты можно проводить с помощью формул вручную, а можно используя наш онлайн калькулятор калорий. Для подсчета достаточно указать свой возраст, вес и рост. Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир. Калькулятор нормы потребления калорий. Пол *. Мужской. Женский. Вес *. Кг. Рост *. См. Возраст *. Лет. Грудное вскармливание *. Нет. Онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела. . Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол.
http://goodmetal.co.kr/userData/ebizro_board/tiroksin_dlia_pokhudeniia740.xml
http://ecole.ru/text/images/diety_pokhudeniia_zdorove756.xml

http://minhnguyenvn.com/uploads/userfiles/effektivnoe_sredstvo_dlia_pokhudeniia501.xml
https://www.re4nik.com/userfiles/metformin_dlia_pokhudeniia_kak_prinimat_pravilno_otzyvy103.xml
Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Dieta, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!
подсчет калорий для похудения калькулятор
Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › Орлистат. . Дорогие друзья! Я в одночасья поправилась, и конечно пошла в аптеку, за покупкой чудо пилюлей для похудения. Действующее вещество: орлистат. Группа: для похудения (56 препаратов, 1056 отзывов). . Форма выпуска Препарат выпускается в виде капсул по 120 мг. 👨‍⚕Рекомендации / отзывы врачей: у нас на сайте есть большой раздел консультаций, где 3 раза пациентами и врачами обсуждается препарат. – 4 кг каждую неделю стабильно. Можно кушать все, тортики и шашалычок и худеть. Весь поступаемый с пищей жир выходит в неизмененном виде. Но готовы ли вы к таким кардинальным мерам?. Листата – препарт предназначенный для тех, ктор хочет избавится от Орлистат – лекарство для похудения: инструкция, цена, отзывы. Последнее обновление статьи: 16 января 2019. . Орлистат выпускается в форме капсул, внутри которых находятся пеллеты с действующим веществом – орлистатом. Это позволяет лекарству пройти агрессивную среду желудка и не. Таблетки для похудения Орлистат – реальные отзывы и цены. . Капсулами для похудения Орлистат с успехом лечат ожирение разной степени тяжести. Но даже если у вас только 5-10 лишних килограммов, дополнительная стимуляция обменных процессов за счет приема препарата поможет в разы быстрее. Орлистат для похудения считается одним из эффективных и безопасных средств. Согласно отзывам потребителей, с помощью этого средства удается избавиться от лишнего веса в короткие сроки, не прилагая для этого особых усилий. Состав. Орлистат относится к. Отзывы о препарате Орлистат от пациентов и пользователей BabyBlog. Показания к применению, описание побочных эффектов и возможный вред при беременности и кормлении грудью. Мнения врачей и пациентов. Орлистат: отзывы, впечатления. Проблема избыточного веса беспокоит огромное число взрослого населения страны. Сегодня на портале о похудении Худеем без проблем мы будем обсуждать популярный препарат Орлистат, отзывы о котором самые разные. Но для начала разберемся, что собой представляет. Орлистат — что это такое? Орлистат представляет собой лекарственное . Следует заметить, что отзывы худеющих женщин, преимущественно, положительные. . Процесс похудения требует комплексного подхода на протяжении длительного времени. Желательно бороться с лишним весом под контролем.

Макрокалькулятор

– Расчет макросов для похудания

На самом деле, здоровое питание – это больше, чем просто подсчет калорий. Если вам действительно требуется сбалансированная диета, вы должны потреблять различные питательные вещества, которые придают вашему телу энергию и помогают работе пищеварительной системы. Лучший способ – следить за тем, что вы потребляете, чтобы сбросить вес или просто оставаться здоровым, чтобы отслеживать свои макроэлементы.

Таким образом, наша команда представила простой, но лучший макро калькулятор.Наш калькулятор может дать вам ответ на вопрос «какими должны быть мои макросы». Вставьте несколько основных параметров, калькулятор покажет вам оптимальные макроэлементы и калории. Вы можете использовать свои результаты с помощью подсчета макросов или гибкой диеты / IIFYM (если это соответствует вашим макросам), чтобы сбросить жир или набрать мышечную массу.

Сделайте это ПРЯМО СЕЙЧАС и отслеживайте прогресс потери веса с помощью этого макро-калькулятора

Наш калькулятор макросов БЕСПЛАТНО для всех. Всего за минуту вы можете рассчитать значения макронутриентов с учетом вашего пола, роста, веса и возраста.Если вы находитесь в середине процесса похудания, эти соотношения и значения макронутриентов придадут вам уверенности, и если вы только что приступили к снижению веса и не теряете форму, то этот калькулятор макронутриентов станет вашим гаджетом в этой миссии.

Факты об этом инструменте:

Что ж, эта расширенная версия калькулятора макроэлементов поможет человеку со следующими условиями:

  • Хочу сохранить вес
  • Хочу ускорить похудание
  • Я хочу похудеть
  • Я хочу нарастить мышечную массу

Как только вы найдете свои макросы, калькулятор позволит вам вручную разделить эти числа на белки, жиры и углеводы в зависимости от вашей цели!

Как использовать:

Калькулятор очень прост в использовании, так как он полностью загружен с удобным и точным интерфейсом!

  • Прежде всего, введите свой возраст в
  • годах.
  • Затем вам следует выбрать свой пол из раскрывающегося меню
  • Затем необходимо ввести свой рост, он может быть в футах / дюймах или в см.
  • Сразу после этого вы должны ввести свой текущий вес, он может быть в фунтах или кг
  • Затем вам нужно выбрать свою основную цель из раскрывающегося меню
  • Затем вам нужно выбрать уровень активности из раскрывающегося меню
  • Затем вам нужно выбрать дни тренировок / неделю из раскрывающегося меню
  • Затем выберите формулу в раскрывающемся меню, наш калькулятор позволяет рассчитать макросы в соответствии с пересмотренными уравнениями Харриса-Бенедикта, Миффлин-Сент-Джор и Кэтча-МакАрдла.
  • После завершения нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы получить результаты.

Примечание. Калькулятор показывает количество потребляемых калорий в день и делит эти калории на граммы макроэлементов (белки, жиры и углеводы) в день, а также показывает потребление сахара и насыщенных жиров в граммах в день.

Когда вы выбираете уравнение Кэтча-МакАрдла для расчета макроэлементов, вам также необходимо добавить процентное содержание жира в организме в предназначенное для этого поле этого калькулятора.

Что такое макросы?

Все, что мы едим ежедневно, состоит из трех основных питательных веществ или «макросов», часто называемых макроэлементами. Эти макроэлементы – это жир, углеводы или просто углеводы и белок. В каждой пище эти макроэлементы присутствуют в определенном соотношении. Некоторые продукты содержат больше углеводов, например рис и картофель, в то время как другие могут содержать больше белка, например курица.

Помните, что каждый макроэлемент обеспечивает различную пользу для здоровья:

  • Белок содержит 4 калории на грамм
  • Углеводы содержат 4 калории на грамм
  • Жиры содержат 9 калорий на грамм

Эти макросы в основном являются источниками энергии, и соотношение этих трех макросов очень важно. Фактически, каждый план диеты основан на определенном соотношении этих макроэлементов. Например, самая популярная диета в наши дни – это КЕТО-диета, а КЕТО-диета основана на большем количестве жиров и меньшем количестве углеводов.

Почему макросы так важны?

Для того, чтобы успешно рассчитать макронутриенты (макроэлементы), важно знать, что они из себя представляют и даже почему людям нужны другие соотношения макроэлементов, чем другим.

Однако каждый из разных макросов важен по разным причинам, читайте дальше!

Белок – сохраняет мышцы, дает ощущение полноты и снижает потребление:

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, белок считается основным макроэлементом.Обычно белок не используется вашим организмом в качестве топлива и обеспечивает «строительные блоки» для новой мышечной массы. Когда вы стремитесь сбросить вес, белок может помочь вам почувствовать себя сытым и даже помочь вам сбросить больше жира и сохранить больше мышечной массы.

Исследования показывают, что белки жизненно важны для таких процессов, как иммунная функция и построение тканей, передача сигналов клетками, гормоны и ферменты. Несколько исследований рекомендовали, чтобы белки составляли 10-35% от общего количества потребляемых калорий. Однако эти рекомендации различаются в зависимости от целей в отношении состава тела, возраста, состояния здоровья и многого другого.

Жиры – гормоны и здоровье:

Проще говоря, жир очень важен. Помните, что все основные гормоны вашего тела имеют жир как основу. Нашему организму нужен жир для получения энергии и важных функций, включая выработку гормонов, поддержание температуры тела и усвоение питательных веществ.

Хотя обычно макросы для рекомендаций по снижению веса составляют от 20 до 35% от общего количества калорий, многие люди добиваются успеха, следуя диете с высоким содержанием жира.Но потребление жиров крайне важно, так как они очень калорийны. Тем не менее, вы можете рассчитать макросы для похудания с помощью нашего лучшего ежедневного макро-калькулятора для похудания и набора мышечной массы.

Углеводы – Мускульное топливо:

Углеводы (углеводы) включают крахмалы, волокна и сахара. Эксперты утверждают, что большинство видов углеводов расщепляются на сахар в крови или глюкозу, которую ваше тело либо использует для получения энергии (хранится в виде гликогена).

Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм – и, как правило, они составляют наибольшую часть потребляемой человеком калорийности.Углеводы играют жизненно важную роль, когда вы занимаетесь какой-либо физической активностью. По сути, сначала вы тратите энергию за счет углеводов, не имеет значения, какие движения вы делаете – в частности, когда интенсивность вашей активности максимальная или субмаксимальная.

Вот почему все наши лучшие варианты калькулятора макронутриентов включают в себя выбор того, хотите ли вы потреблять больше / меньше углеводов.

Как рассчитывать макросы (IIFYM)?

Если вы приступите к диете IIFYM (если она соответствует вашим макросам), то первым шагом будет вычисление ваших макросов.

Большинство людей используют бесплатный калькулятор IIFYM, но здесь мы расскажем вам, как рассчитать ваши макросы вручную.

Вам просто нужно следовать следующему; здесь я воспользуюсь своим набором макросов в качестве примера, чтобы рассказать вам, как я вычисляю свои макросы:

  • Во-первых, вы должны иметь представление о том, сколько калорий вы потребляете (или хотите потреблять) в день. Я потребляю примерно 2300 калорий каждый день
  • А теперь вы должны вычислить свое идеальное соотношение. Мне нравится потреблять около 50% углеводов, 25% жира и 25% белка
  • Сразу после этого вам нужно умножить общее дневное количество калорий на процентное соотношение
  • Наконец, вам нужно разделить количество калорий на количество калорий на грамм
  • .

Теперь я собираюсь изобразить, как я буду рассчитывать свои калории для каждого макроэлемента:

  • Углеводы (углеводы): 2300 x 0.50 равняется 1150. Я потребляю углеводов на 1150 калорий в день
  • Белок: 2300 x 0,25 равно 575, поэтому я потребляю белка на 575 калорий
  • Жиры: 2300 x 0,25 равно 575. Кроме того, я потребляю 575 калорий, состоящих из диетических жиров

Для определения фактического количества в граммах:

  • Углеводы (4 калории на грамм): 1150 разделить на 4, это означает 287,5 грамма углеводов
  • Белок (4 калории на грамм): 575 разделить на 4, это означает 143,75 грамма белка
  • Жир (9 калорий на грамм): 575 разделить на 9, это означает 63.8 граммов жира

Однако, если вы не любите математику, не волнуйтесь, если она подходит для вашего макроса, калькулятор – лучший вариант, который сделает математику за вас!

Планируйте диету с помощью макро-калькулятора

Если вы хотите узнать, «какими должны быть мои макросы?» тогда этот макро-калькулятор поможет вам найти соотношение макроэлементов и макропроцентные соотношения, которые вам необходимы в вашем рационе. Подсчет макросов очень важен, если вы хотите составить для себя план диеты. Или вы можете просто сравнить уже составленный план диеты, если он соответствует вашим макросам.

Расчет макросов – это первый шаг в вашей миссии по снижению веса, поддержанию веса или увеличению мышечной массы. Рассчитайте макросы с помощью этого лучшего калькулятора макросов, который можно использовать бесплатно, а затем найдите план диеты, который соответствует вашим потребностям в макросах.

Почему вы должны изучать свои макросы?

Исследования показали, что макросы – это то, что обеспечивает все потребляемые вами калории. Подсчет макросов позволяет человеку одновременно сбалансировать свое питание и контролировать потребление калорий.

То, сколько вы потребляете (калорий), напрямую влияет на вес, то, что вы потребляете (макробаланс и питание), напрямую влияет на тип веса, который вы несете, и на состав вашего тела.

Вот почему очень важно научиться балансировать свои макросы – это может способствовать лучшему контролю аппетита, спортивным результатам, уровню энергии и улучшению настроения и даже помогает в потере жира или росте мышц. Кроме того, изучение оптимального соотношения макроэлементов для похудания или сохранения здоровья также может дать некоторую гибкость в вашем плане питания.Что ж, просто введите значения в вышеуказанный калькулятор макроэлементов, чтобы мгновенно вычислить макросы.

Ваш уровень активности важен для расчета макросов для похудания

Если бы вы использовали этот бесплатный калькулятор макросов, вы бы увидели последний вопрос о вашем уровне активности. Вы должны выбрать здесь вариант, который сообщит нам, насколько активен ваш распорядок дня. Мы предоставили здесь 5 уровней активности на выбор. Если вам было немного сложно выбрать какой-либо, позвольте нам помочь вам, объяснив эти уровни, чтобы вы могли выбрать наилучшее соответствие для расчета макросов для похудания или набора мышечной массы.

• Сидячий образ жизни

Выберите сидячий образ жизни из уровня активности, если вы очень менее активны и в основном выполняете работу за столом, когда сидите весь день. И даже после офиса не занимаешься спортом. Скорее вы любите приходить домой, ужинать и спать, чтобы подготовиться к следующему дню.

• Light Active

Вы слабоактивны, если выполняете работу, требующую небольшой активности стоя и передвигаясь, например, учитель, профессор, супервайзер, актер или ведущий и т. Д.Если вы выполняете работу за столом, а также гуляете с друзьями, чтобы пообщаться, вы также можете выбрать этот уровень активности при вычислении макросов.

• Умеренно активный

Этот вариант предназначен для людей, которые в своей повседневной жизни в основном занимаются стоянием и передвижением. Если вы официант, официант, медсестра, тренер или на любой другой работе, на которой вы проводите большую часть своего времени, шлифуя или гуляя. Вы также можете выбрать этот уровень для расчета макросов с помощью калькулятора макросов, если вы мало активны, но также совершаете длительную прогулку не менее 40 минут.

• Очень активный

Вы попадаете в категорию очень активного человека, если выполняете какую-либо работу, требующую больших физических нагрузок, например сельское хозяйство, горнодобывающую промышленность, строительство и работу, связанную с поднятием тяжестей. Вы также попадете в эту категорию, если вы весь день ведете легкий или умеренно активный образ жизни, но у вас также есть время на час пеших прогулок и треккинга.

• Чрезвычайно активный

Люди, которые очень активны, могут не беспокоиться о потере веса или даже могут не иметь времени для использования этого макро-калькулятора.Это редкие люди, занимающиеся спортом, который требует очень высокой физической активности, например, посещение тренажерного зала, тренировки и т. Д. Альпинисты и профессиональные треккеры также попадают в категорию чрезвычайно активных.

Как удовлетворить ваши потребности в макросах?

Все зависит от диапазона макроэлементов – те, кто считает макросы, вам может понадобиться добавить или уменьшить количество продуктов, богатых углеводами, жирами или белками.

Например:

Человеку, переходящему на макроэлементы с содержанием жира 35%, 25% белка и 40% углеводов, возможно, потребуется заменить часть углеводов здоровыми источниками жиров и белков.

Ниже приведены полезные продукты для каждого макроэлемента.

Есть некоторые продукты с высоким содержанием более чем одного макроэлемента и могут удовлетворить различные потребности в макроэлементах.

Углеводы:

  • Зерна
  • Макаронные изделия из цельной пшеницы
  • Цельнозерновой хлеб
  • Овощи крахмалистые – тыква и картофель
  • Фрукты, включая бананы, ягоды, ананасы и яблоки
  • Фасоль, чечевица и горох
  • Молоко и йогурт

Белки:

  • Яичные белки
  • Мясо
  • Домашняя птица
  • Рыба
  • Моллюски
  • Тофу
  • Молоко и йогурт
  • Протеиновые порошки

Жиры:

  • Яичные желтки
  • Оливковое масло и масло авокадо
  • Масло сливочное
  • Орехи и ореховое масло
  • Кокосовое масло и кокосовая стружка
  • Авокадо
  • Полножирное молоко и йогурт
  • Полножирный сыр
  • Семена льна и чиа
  • Жирная рыба, включая лосось и сардины

Содержание макронутриентов:

Фактически, правильный макроэлемент (макропроцентное содержание) в зависимости от уровня ваших углеводов, жиров и белков.Однако эти уровни различаются в зависимости от ваших целей. Для взрослых наилучшее соотношение углеводов составляет 30-70%, соотношение белков 10-35% и соотношение жиров 20-35% от общего количества потребляемой пищи, но есть различия, которые зависят от ваших целей.

Тщательно выбирайте цель, считая макросы

Значения макронутриентов, которые вы рассчитываете с помощью калькулятора макросов, в основном зависят от вашей цели. По умолчанию цель установлена ​​на «Сжигание жира», потому что это то, чего хочет большинство людей. Люди хотят похудеть не только из-за веса, но и потому, что он обезображивает ваше тело.Но если вы все еще в форме, вы можете выбрать другую цель, например потерять 10% веса, или выбрать «поддерживать», чтобы сохранить ту же фигуру и вес. Если вы записались в тренажерный зал, чтобы накачать мышцы, вы также можете выбрать «Увеличение мышечной массы» в качестве основной цели при расчете макросов с помощью онлайн-калькулятора макросов.

Что делать, если она подходит для вашей диеты на основе макросов (IIFYM)?

IIFYM, или «Если это соответствует вашим макросам», – это тип гибкой диеты, которая помогает людям сбросить вес, не чувствуя себя излишне ограниченными.Диета IIFYM была первоначально принята во внимание энтузиастом фитнеса Энтони Колловой, когда он разочаровался в традиционных подходах к диете.

IIFYM представляет новый подход к диете, поскольку он фокусируется на макроэлементах, а не на калориях.

Макросы или макроэлементы содержат четыре типа молекул пищи, которые человеческое тело может расщепить для получения энергии. Но только три типа макроэлементов отслеживаются в If It Fits Your Macros (диета).

  • Белок
  • Углеводы
  • жир

Алкоголь считается четвертым макроэлементом, который содержит 7 калорий на грамм, но имейте в виду, что он не входит в диету IIFYM.

Следуя IIFYM, или диете «Если он подходит для вашего макроса», очень просто, поскольку для этого требуется всего несколько шагов:

  • Расчет ваших макросов : такие расчеты предназначены для определения того, сколько граммов углеводов, белков и жиров необходимо человеку в день для достижения его / ее целевого веса
  • Встреча с вашими макросами : Как только человек узнает о своих макросах, ему / ей просто нужно оставаться в рамках этих макросов в течение дня. Однако прием пищи отслеживается и корректируется по мере необходимости.

Примечание:

Как правило, диета IIFYM (если она соответствует вашим макросам) используется для людей, которые ищут оптимальный способ похудения, но также могут быть изменены для людей, которые хотят набрать вес.

Часто задаваемые вопросы:

Как отслеживать макросы?

Отслеживание макросов не означает вычисление макросов – они оба отличаются друг от друга. Эксперты выяснили, что номера макросов бесполезны для вас, если вы не учитываете их использование.

«Отслеживание макросов» – это процесс регистрации всех ваших приемов пищи в течение дня и разбивки соотношения макросов. Этот процесс гарантирует, что вы потребляете в соответствии с вашими целями. Звучит страшно, но больше не волнует; наше лучшее приложение для отслеживания макросов поможет вам отслеживать свои макросы!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, считая макросы?

На самом деле, здоровая потеря веса может выглядеть у каждого человека по-разному, так как она зависит от метаболизма, уровня физической подготовки и других индивидуальных особенностей.Большинство из них могут ожидать потерю от 0,5 до 1 процента своего веса в неделю. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, введите несколько параметров в приведенный выше калькулятор макросов для похудания, чтобы получить нужные вам макросы.

Имеют ли значение макронутриенты?

На этот счет у всех разные мнения. Некоторые люди думают, что учитываются только калории, в то время как другие считают, что распределение питательных веществ имеет значение.

Немногие люди утверждают, что манипулирование макроуровнями является успешной техникой как для избавления от жира, так и для набора мышечной массы.

Сколько макросов мне нужно есть?

Взвешивание и отслеживание вашей еды очень важно, так как это помогает гарантировать соответствие вашим макросам. Эксперты рекомендовали, чтобы человек не превышал 5-10 граммов каждого макроэлемента для достижения наилучших результатов.

Какие макросы лучше всего подходят для похудения?

Оптимистические исследования показывают, что соотношение макроэлементов не влияет напрямую на потерю веса. AMDR или допустимые уровни распределения макронутриентов составляют 10–35% ежедневных калорий из белков, 20–35% из жиров и 45–65% из углеводов.Когда дело доходит до похудения, вам следует найти соотношение, которого вы можете придерживаться, следить за здоровой пищей и потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Как быстро можно нарастить мышечную массу с помощью макросов?

Помните, что, как и потеря веса, набор мышц не происходит в одночасье. И скорость, с которой человек может прибавить мышечную массу, может варьироваться от одного человека к другому.

Исследования показывают, что для большинства людей прибавка от 0,5 до 1 фунта веса в неделю указывает на довольно быструю скорость увеличения ЗДОРОВОГО ВЕСА.А у женщин скорость набора мышц может быть еще медленнее.

Как рассчитать макросы для наращивания мышечной массы?

Вам просто нужно начать с белка и работать оттуда, чтобы вычислить макросы для углеводов и жиров.

  • Чтобы получить протеиновые макросы, вам следует умножить свой вес в фунтах на 1,25. Это число относится к грамму белка. Чтобы найти белковые калории, нужно умножить количество граммов на 4
  • Затем оставшиеся калории / грамм будут равномерно разделены между жирами и углеводами после белка

Помимо таких ручных вычислений, вам просто нужно ввести значения в наш лучший макро-калькулятор для набора мышечной массы, чтобы найти свои макросы для набора мышечной массы.

Какие популярные диеты используют макро-подход?

В следующих диетах используется макро-подход или его форма.

  • Если это соответствует вашей диете макросов (IIFYM)
  • Кетогенная (кето) диета
  • палеодиета
  • Весонаблюдатели

Микросхемы и макросы:

В начале каждого слова вы можете понять, что они могут означать. Что ж, ближе к делу: «Макро» происходит от греческого слова «макрос», что означает «большой».”

С точки зрения питания, макросы часто измеряются в граммах, например в граммах белков или жиров. Вы можете найти множество диет на основе макросов, которые классифицируют макроэлементы тремя способами:

  • Углеводы
  • Жиры
  • Белок

Когда дело доходит до «Микро», это слово также происходит от греческого слова «микро», что означает «маленький». С точки зрения питания, микробы представляют собой гораздо меньшие измеренные значения. Однако большинство микроэлементов измеряется в миллиграммах или даже микрограммах.

Примеры микронутриентов включают, но не ограничиваются:

  • кальций
  • фолиевая кислота
  • утюг
  • витамин B-6
  • витамин B-12
  • витамин C
  • витамин Е
  • цинк

Помните, что большинство продуктов, содержащих макроэлементы, содержат разные микроэлементы. Однако большинство людей не будут использовать подход, основанный на питании микроэлементами, поскольку его будет довольно сложно измерить и отследить. К счастью, вы узнали о микро и макросах, читайте дальше, чтобы узнать больше!

Каковы преимущества диеты IIFYM?

Следование диете «Если это соответствует вашим макросам (IIFYM)» имеет несколько преимуществ, особенно по сравнению с традиционными диетическими подходами:

  • Диета IIFYM может открывать глаза
  • Диета IIFYM поможет вам достичь ваших целей по снижению веса
  • В диете IIFYM запрещены продукты
  • IIFYM – это гибкий подход к диете, и даже легче придерживаться

Действительно ли макросы имеют значение для похудения?

Эксперты утверждают, что для похудения вы все равно должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.Помните, что получение макросов при каждом приеме пищи облегчит эту задачу, уменьшив срывы и тягу к еде, а также всплески инсулина.

Какие макросы должны быть на кето?

Обычно соотношение кето-макросов составляет 5% углеводов, 70% жиров и 25% белка. Вы можете попробовать онлайн-макро калькулятор кето, если вы придерживаетесь кето-диеты и хотите достичь своих целей по макроэлементам, соответствующих плану кето-диеты. Помните, что когда структура ваших макросов изменится, ваше тело войдет в состояние, известное как кетоз.

Имеют ли значение макросы при подсчете калорий?

Есть несколько способов, в которых подсчет макросов похож на подсчет калорий старой школы. Фактически, каждый макроэлемент состоит из определенного количества калорий на грамм. Углеводы и белок содержат 4 калории на грамм, а жир – всего 9 калорий на грамм. Итак, когда дело доходит до подсчета макросов, вы также должны контролировать свои калории.

Почему диета IIFYM называется гибкой диетой?

IIFYM или «Если он соответствует вашим макросам» также называется гибкой диетой, поскольку для этого типа диеты есть правила, которые гласят «без мороженого» или «без хлеба».«Если это соответствует вашим дневным макросам, перестаньте беспокоиться и не испытывайте чувство вины за то, что вы съели свою пищу. Вот почему это называется гибкой диетой.

Что лучше считать макросы или калории?

Однако все три макроэлемента состоят из калорий. Но человеческое тело учитывает эти разные типы калорий по-разному. Несомненно, подсчет калорий может помочь вам похудеть. А подсчет макросов может помочь вам похудеть, стать стройнее, нарастить мышцы и получить больше энергии.

Какой самый питательный макроэлемент?

Исследования показывают, что белок является наиболее насыщающим макроэлементом. Он помогает изменять уровни нескольких гормонов сытости, таких как грелин и GLP-1.

Какие основные микроэлементы?

Есть пять основных микронутриентов, которые играют жизненно важную роль в поддержании иммунной функции, это:

  • витамин B6
  • витамин C
  • витамин Е
  • магний
  • цинк

Сахар – это микроэлемент или макроэлемент?

Макронутриенты – сахар относится к категории основных компонентов, таких как макронутриенты.

Заявление об отказе от ответственности:

Calculator-online.net не заявляет о точности указанной выше информации. И результаты, которые вы получаете с помощью этого калькулятора макросов, являются просто оценками и счетами только для информационных целей. Если вы не знаете, с чего начать, вам следует проконсультироваться с Medical EXPERT!

Артикул:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии – Список макроэлементов – Это макронутриенты, обеспечивающие энергию – (Углеводы, белки, жиры) – Макронутриенты, не обеспечивающие энергию – Фитнес и бодибилдинг (см. Соотношение макроэлементов)

Недавно обновлено из источника wikihow – соавтором Клаудиа Карберри, доктор медицинских наук, магистр, питание, Университет Теннесси, Ноксвилл – как подсчитывать макросы – Подсчет макросов на продуктах с этикетками – Подсчет макросов на продуктах без этикеток – Настройка вашего Макросы

Из источника здоровья – Автор Гэвин Ван Де Валле, MS, RD – Лучшее соотношение макроэлементов для снижения веса (на основе фактических данных) – Калории против макросов – Калории против калорий – Качество диеты – Макро соотношение

Из источника verywellfit – Лора Долсон Медицинский обзор Ричарда Фогорос, доктора медицины – Макронутриенты 101 – Как белки, жиры и углеводы питают ваше тело – Как сбалансировать макронутриенты – 3 основных макроэлемента

Другие языки: Calculadora De Macros, Nährstoffrechner, Calcolo Macronutrienti, Calcul Macro, Kalkulator Makroskładników, Makrolaskuri, Makro Hesaplama, マ ク ロ 栄 養 素 計算

Калькулятор формы тела для мужчин и женщин

Калькулятор формы всего тела для женщин и мужчин поможет вам определить форму своего тела и соотношение талии и бедер, используя измерения груди, бедер, высоких бедер и талии.

Размеры тела различны для разных типов телосложения, и на их основе можно выбрать женский тип телосложения. Что ж, прежде чем узнать об этом калькуляторе женского и мужского типов телосложения, который помогает найти форму тела для обоих, давайте начнем с некоторых основ для лучшего понимания. Читать дальше!

Об измерениях тела:

Body Measurements занимается оценкой частей тела. Он включает в себя измерение ширины, длины и окружности тела. Эксперты изображают этот тип телосложения на основе измерений, поэтому очень важно проводить точные измерения для оценки физической формы или получения наилучших результатов при составлении моделей.Кроме того, идеальное женское тело и разные формы тела можно определить только с помощью замеров тела. После того, как вы узнаете об измерениях, все, что вам нужно, введите значения в калькулятор женского тела, чтобы узнать свой тип телосложения!

Таблица размеров тела (исследовать):

Как упоминалось ранее, форма тела основана на измерениях, поэтому с помощью таблицы размеров тела вы можете быстро взглянуть на различные формы женского тела. Таблица типов женского тела также поможет узнать вашу фигуру.Помимо таблицы, наиболее точным способом определения формы тела является калькулятор размеров тела для мужчин и женщин.

Описание Самая широкая часть Самая узкая часть
Песочные часы Четкая талия, ровные бедра и грудь Бюст

Бедра

Талия
Груша Низ тяжелый Бедра Плечо

Бюст

Талия

Перевернутый треугольник Верхний тяжелый Плечо

Бюст

Талия

Бедра

Прямоугольник Ровные измерения без четкости Плечо

Бюст

Талия

бедра

Яблоко Тяжелая середина Бюст

Талия

Бедра

Какие типы женского тела наиболее распространены?

Есть несколько типов женского телосложения.У некоторых просто идеальное женское тело, а некоторым нужно потренироваться для идеальных размеров тела. Здесь можно исправить ваше заблуждение относительно моего типа телосложения! Взгляните на наиболее распространенные формы женского тела и определите свое собственное:

Песочные часы:

Обхват груди и бедер в форме песочных часов одинаков. У женщин с таким типом телосложения узкая талия. Его также называют пышной фигурой. Эта форма тела названа так из-за ее сходства с песочными часами. Проще говоря, мы можем сказать, что верхняя и нижняя половины широкие, а окружность в середине очень низкая, сохраняет рисунок тела широкий-узкий-широкий.Итак, попробуйте калькулятор женской фигуры, чтобы узнать о своем типе телосложения.

  • Диапазон для песочных часов определяется как: (бюст – бедра) ≤ 1 ″ И (бедра – бюст) <3,6 ″ И (бюст - талия) ≥ 9 ″ ИЛИ (бедра - талия) ≥ 10 ″

Верхние песочные часы: у этого типа очень хорошо выраженная талия, а бюст больше бедра.

  • Диапазон для верхних песочных часов: (бюст – бедра)> 1 ″ И (бюст – бедра) <10 ″ И (бюст - талия) ≥ 9 ″

Нижние песочные часы: у этого типа телосложения заметно выраженная талия, а бюст меньше бедер.

  • Диапазон для нижних песочных часов определяется как: (бедра – бюст) ≥ 3,6 ″ И (бедра – бюст) <10 ″ И (бедра - талия) ≥ 9 ″ И (высокие бедра / талия) <1,193

Наш калькулятор фигуры в виде песочных часов также использует те же диапазоны для расчета типов телосложения для женщин.

Груша / Треугольник / Ложка:

У этого типа тела бедра и ягодицы тяжелее, но грудь и плечи узкие. Талия хорошо очерчена и спускается к бедрам.Руки и плечи тонкие, вес распределяется на ногу.

  • Диапазон для груши / треугольника / ложки определяется как: Если (бедра – бюст)> 2 ″ И (бедра – талия) ≥ 7 ″ И (высокие бедра / талия) ≥ 1,193.

Перевернутый треугольник / леденец:

Этот тип телосложения прямо противоположен грушевидной форме. Плечи и грудь шире бедер. Талия тоже нечетко очерчена.

  • Диапазон для этой формы тела: Если (бюст – бедра) ≥ 3,6 ″ И (бюст – талия) <9 ″.

Прямо / Прямоугольник / Банан:

У банановой формы плечи, талия, бедра и бюст имеют одинаковые размеры. Талия нечетко очерчена и имеет прямоугольный контур.

  • Диапазон для этой формы тела: (бедра – бюст) <3,6 ″ И (бюст - бедра) <3,6 ″ И (бюст - талия) <9 ″ И (бедра - талия) <10 ″.

Apple / Круглый корпус:

Люди с круглым или яблочным типом телосложения имеют более высокую тенденцию к набору веса в животе.Бюст больше, чем все тело. К тому же бедра узкие, а ноги стройные.

  • Диапазон для этой формы тела: (бедра – бюст) ≥ 3,6 ″ И (бедра – талия) <9.

Неважно, какой у вас формы тела; Вы можете воспользоваться нашим калькулятором формы тела, чтобы определить свою. В 2005 году в Государственном университете Северной Каролины было проведено исследование с выборкой из 6000 женщин; оценить долю существующих типов телосложения. Результаты показали, что 46% женщин имели форму банана; только 20% типа груши и 14% тела в форме яблока.Встречаемость типа телосложения песочные часы составила всего 8%.

О калькуляторе формы тела:

Калькулятор формы тела для мужчин – это самый быстрый инструмент, с помощью которого вы можете определить форму своего тела в режиме онлайн. Это поможет вам более точно предложить категорию формы тела, чем произвольная оценка. Вы можете узнать соотношение талии к бедрам на основе измерения груди, талии и бедер. Кроме того, он дает возможность указать типы телосложения женщин и типы телосложения мужчин любого возраста.Кроме того, если вы интересуетесь индустрией моды, имейте в виду, что этот калькулятор типов телосложения для женщин и мужчин предоставит вам возможность ежедневного онлайн-мониторинга формы тела. Итак, с помощью этого калькулятора формы фигуры рассчитайте тип телосложения в соответствии с вашими измерениями формы тела и регулярно проверяйте его!

Как получить размеры тела с помощью этого калькулятора формы тела:

Используйте калькулятор типов телосложения для мужчин и женщин, чтобы определить типы телосложения для мужчин и женщин и соотношение талии и бедер.Просто выберите, хотите ли вы произвести расчеты для мужчин или женщин. Да, просто найдите свой тип телосложения по измерениям – теперь введите размеры груди, талии, бедер и высоких бедер в дюймах или сантиметрах, прежде чем нажимать кнопку расчета.

Итак, введем размеры для типа телосложения:

Ввод:

  • Прежде всего, выберите свой пол из выпадающего меню
  • Далее вам нужно ввести размер груди в дюймах или сантиметрах.
  • Введите размер талии.
  • Введите размер бедра
  • Введите размер верхнего бедра.
  • После того, как вы ввели все размеры своего телосложения, нажмите кнопку расчета

Выход:

Калькулятор фигур для мужчин и женщин показывает:

  • Придадут форму вашему телу
  • Приведено соотношение талии к бедрам.
  • Чтобы произвести еще один расчет, нажмите кнопку сброса.

Примечание : онлайн-калькулятор типов телосложения рассчитает форму тела на основе измерений из 5 основных категорий, то есть треугольника, перевернутого треугольника, банана, яблока и формы тела в виде песочных часов.

Какой у меня тип телосложения?

Многие типы телосложения различаются от человека к человеку. На самом базовом уровне формы тела можно разделить на три категории. Вы можете узнать свой тип телосложения, выполнив несколько простых шагов, описанных ниже, пройдите этот тест!

Как у тебя выглядят плечи?

  • Плечи больше бедер
  • Плечи меньше бедер
  • Плечи такие же, как бедра

Приталенные брюки с точным размером талии:

  • Становится шаткой вокруг бедер
  • Облегчает бедра
  • Идеальное изображение вокруг бедер

Как ваши предплечья?

  • Они большие
  • Они меньше обычных
  • Нормальные или Средние

Вы склонны:

  • I Нести дополнительный жир
  • Я всегда остаюсь худой
  • Я в хорошей форме и мускулистый

Как в основном выглядит Ваше тело?

  • Похоже на Грушу
  • Похоже на прямоугольник
  • Это как песочные часы

Теперь пальцем и большим пальцем обведите запястье:

  • Мои пальцы не касаются друг друга.
  • Мои пальцы перекрывают друг друга.
  • Круг полностью завершен.

Как вы набираете вес?

  • I Вес набирается легко, но чтобы его сбросить, требуется много времени.
  • Мне сложно набрать и удержать вес.
  • Я легко могу набирать и худеть.

Получите ответ здесь:

  1. Если вы выбрали в основном 1: Endomorph
  2. Если вы выбрали в основном 2: Ectomorph
  3. Если вы выбрали в основном 3: Мезоморф
  • Эктоморф: Если вы стройны и имеете хороший рост, но вам так необходимо формировать идеальные мышцы, то, возможно, у вас тело эктоморфа.
  • Эндоморф: Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, и вам очень трудно сбросить жир, значит, у вас тело эндоморфа.
  • Мезоморф: если наращивание мышц и сжигание жира не являются для вас проблемой, значит, у вас тело мезоморфа. Женщинам в этой категории легко набрать форму песочных часов.

Примечание : В рамках этих трех категорий существуют женщины с разной формой тела, поскольку они действуют как треугольник.

Более того, калькулятор измерения тела – лучший способ определить идеальный размер тела в кратчайшие сроки с меньшими усилиями.Понимание типа телосложения – это первый шаг к определению того, какая одежда вам больше всего подходит.

Соотношение талии и бедер (WHR) – индикатор формы тела:

Соотношение талии и бедер определяется как отношение талии к бедрам. У разных форм тела разное соотношение талии и бедер, которое рассчитывается путем деления размера талии на размер бедер. Разным типам женского тела необходимо различное соотношение талии и бедер для идеального женского тела. Если у женщины талия 24 дюйма и бедра 30 дюймов, то соотношение талии к бедрам будет 24/30, или 0.85. Соотношение талии и бедер также можно использовать как индикатор формы тела. В приведенном выше случае форма тела, измеренная с помощью калькулятора размеров тела, представляет собой треугольник.

Как самому снять мерки тела?

Вы можете самостоятельно измерить свое тело с помощью простой рулетки. Для расчета окружности тела вам понадобятся три измерения: грудь, талия и бедра.

  • Бюст: это окружность бюста, при измерении лента не должна затягиваться.При вдохе и выдохе должно быть комфортно.
  • Талия: это измерение нижней точки туловища или груди. Его следует измерять чуть выше пупка.
  • Бедро: это размер более широкой части, которая находится чуть ниже талии. Пока меры, чтобы держать ноги вместе.
  • Высокое бедро: это другое измерение бедра, но отличается от предыдущего. В нем будет измерена вершина кривой бедра, а более широкая часть будет проигнорирована.

Для определения типа телосложения важную роль играют измерения.Разные формы тела, как правило, имеют разные размеры. «Какой у меня тип телосложения?» Больше не проблема, так как наш подробный калькулятор формы тела учитывает только вышеупомянутые измерения, чтобы точно определить ваш тип телосложения.

Часто задаваемые вопросы (форма тела или женская фигура):

Меняется ли форма тела женщины с возрастом?

Ответ – да. По мере того, как женщина стареет, изменения гормонов в ее теле вызывают изменение ее формы. Основные изменения происходят в подростковом возрасте.у юношей и девушек почти одинаковое соотношение бедер и талии, но со временем эстроген заставляет женские бедра и грудь увеличиваться. С возрастом эстроген делает жир на бедрах и бедрах. Беременность приводит к еще большему повышению уровня эстрогена, что приводит к увеличению веса.

Какая форма женского тела самая привлекательная?

Форма тела в виде песочных часов считается самой привлекательной с наименьшим соотношением талии к бедрам. Идеальная форма мужского тела – это перевернутая пирамида с широкими плечами и меньшим количеством отходов.

Можно ли изменить форму тела?

После полового созревания изменить свое тело сложно. Помните, что можно внести только несколько изменений. Набор или потеря жира изменит размер ваших бедер и бедер. Еще один способ изменить форму – это набрать больше жира. Сосредоточившись на определенных мышцах, вы можете выделить их, набирая вес, например, на плечах.

Что означает цифра 36 24 36?

Цифра 36 24 36 обозначается как песочные часы.Три числа представляют собой измерения трех частей идеального тела. Первый – это бюст, второй – живот и последний – талия. Цифра 36 24 36 измеряется в дюймах, а в случае сантиметров она известна как цифра 90 60 90.

Меняется ли форма вашего тела при похудении?

Да, форма вашего тела меняется после похудения. У женщин тело обычно переносит вес на бедра и бедра из-за эстрогена. По мере того, как вы становитесь более подтянутыми, эти территории станут стройнее.В случае мужчины тело будет накапливать жир в области живота, и улучшение физической формы может помочь вам избавиться от жира на животе.

Что такое нулевая цифра?

Нулевое число или нулевой размер – это размер женского платья в системе размеров США. Он подходит для оценки бюста / живота / бедер от 30 22 32 дюймов (76 56 81 см) до 36 28 36 дюймов (90 71,5 90 см) в зависимости от стиля.

Какой здоровый размер талии?

Идеальный размер талии для женщины – 32 ½ дюйма (82.5 см), а у мужчин – 35 дюймов (88,9 см). Эта область характеризуется узкой частью тела между бедрами и ребрами. По данным ВОЗ, 40 дюймов (102 см) для мужчин и 35 дюймов (88 см) для женщин означают, что человек толстый.

Какая форма тела наиболее распространена?

Самая распространенная форма тела – это прямоугольник. Это женщина, талия которой меньше девяти дюймов и меньше бедер. Самая редкая форма тела – песочные часы. Таблица размеров тела поможет вам быстро просмотреть все формы тела.

Что такое пышная форма?

Это разница в талии и бедре. 75. Если талия женщины составляет 27 дюймов, а бедра 36 дюймов, она будет признана пышной.

Какой размер бедра?

Это край припухлости бедра. Это примерно на 7 дюймов (18 см) ниже естественной талии.

Какой ширины должны быть мои бедра?

Для женщин: соотношение бедер к талии должно составлять от 0,67 до 0,8. его можно измерить с помощью рулетки, а также с помощью калькулятора формы тела.

Как уменьшить талию?

Здоровая диета, включающая фрукты и овощи, может помочь вам уменьшить талию. Помимо этого, также рекомендуются растворимая клетчатка, витамин D и пробиотики. Отказ от углеводов и сахара поможет вам быстрее уменьшить талию.

Каковы формы мужского тела?

Существуют разные формы тела мужчин, но ни один из них не одинаков, давайте посмотрим:

  • Овальная форма корпуса
  • Прямоугольник
  • Треугольник
  • Трапециевидная форма корпуса
  • Форма перевернутого треугольника

Введите ваши измерения для типа телосложения в калькулятор мужского типа телосложения, чтобы рассчитать вашу фигуру.

Еда на вынос:

Этот калькулятор мужской и женской формы тела дает фактическую информацию о форме вашего тела с помощью измерений груди, талии и бедер. Он также сообщает вам соотношение талии к бедрам в Интернете. Вы можете узнать больше о формах тела груши, яблока, песочных часов и банана.

Заявление об отказе от ответственности:

Результаты, которые мы даем с помощью этого калькулятора формы тела, основаны только на трех измерениях, и этот интеллектуальный инструмент будет отвечать только за измерение вашей относительной физической формы, но это НЕ фактический расчет вашего тела на основе формы.Если у вас возникнут дополнительные вопросы или вопросы, связанные со здоровьем, проконсультируйтесь со своим медицинским экспертом!

Артикул:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии – Форма человеческого тела – Физиология – Терминология и влияние на здоровье

Из Википедии, бесплатной энциклопедии – Измерения формы женского тела – Форма женского тела (также считается, что это женская фигура)

Из источника Stylecraze – обновлено 12 марта 2020 г. – подготовлено Чарушилой Бисвас (сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию) – Различные формы тела женщин

Healthline предоставила медицински проверенную информацию – Наиболее распространенные формы тела – Медицинская экспертиза Деброй Салливан, PhD, MSN, RN, CNE, COI 17 мая 2019 г. – Автор Симона Скалли

Калькулятор уровня сжигания калорий при выполнении упражнений: Калькулятор израсходованных калорий

Об этом бесплатном инструменте

Воспользуйтесь этим бесплатным инструментом расчета, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени, выполняя десятки различных упражнений.Просто введите продолжительность упражнения и свой вес в фунтах или килограммах. Этот бесплатный инструмент быстро возвращает результаты для множества популярных видов спорта и занятий, например:

  • аэробика
  • баскетбол
  • велоспорт
  • бокс
  • футбол
  • фрисби
  • садоводство
  • гольф
  • гимнастика
  • гандбол
  • пеший туризм
  • верховая езда
  • уборка дома
  • фигурное катание
  • каякинг
  • боевые искусства
  • ракетбол
  • скалолазание
  • роликовые коньки
  • лопатой
  • на лыжах
  • классы циклов отжима
  • лестничные машины
  • плавание
  • теннис
  • волейбол
  • ходьба
  • тяжелая атлетика

Минут упражнений, необходимых для сжигания 500 калорий, по весу

Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, щелкнув по весу.Все время в минутах. Вы также можете использовать приведенный выше калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов
Аэробика: низкая ударная нагрузка 114 91 76 65 57 45 38
Аэробика: ударная 89 71 60 51 45 36 30
Аэробика, Степ: малый удар 89 71 60 51 45 36 30
Аэробика, Степ: ударная 63 50 42 36 31 25 21
Аэробика: вода 156 125 104 89 78 63 52
Езда на велосипеде Стационарная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный 60 48 40 34 30 24 20
Круговое обучение 78 63 52 45 39 31 26
Гребля неподвижная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
Гребля, стоя: энергичная 74 59 49 42 37 29 25
Лыжная машина 66 53 44 38 33 26 22
Шаговая лестница 104 83 69 60 52 42 35
Тяжелая атлетика: легкий 208 167 139 119 104 83 69
Тяжелая атлетика: энергичная 104 83 69 60 52 42 35
Баскетбол: игра в игру 78 63 52 45 39 31 26
Баскетбол: инвалидная коляска 86 77 64 55 48 38 32
Велосипед: BMX или горный 74 59 49 42 37 29 25
Велосипед: 12-13.9 часов 78 63 52 45 39 31 26
Велосипед: 14-15,9 ч 63 50 42 36 31 25 21
Бокс: спарринг 69 56 46 40 35 28 23
Футбол: соревновательный 69 56 46 40 35 28 23
Футбол: касание или флаг 78 63 52 45 39 31 26
Фрисби 208 167 139 119 104 83 69
Гольф: клюшки 114 91 76 65 57 45 38
Гольф: с тележкой 179 143 119 102 99 71 60
Гимнастика 156 125 104 89 78 63 52
Гандбол 52 42 35 30 26 21 17
Пешие прогулки: по пересеченной местности 104 83 69 60 52 42 35
Верховая езда 156 125 104 89 78 63 52
Катание на коньках 89 71 60 51 45 36 30
Боевые искусства 63 50 42 36 31 25 21
Ракетбол: соревновательный 63 50 42 36 31 25 21
Ракетбол: повседневный 89 71 60 51 45 36 30
Скалолазание: восхождение 57 45 38 32 28 23 19
Скалолазание: рапеллинг 78 63 52 45 39 31 26
Роликовые коньки (роликовые) 89 171 60 51 45 36 30
Прыжки со скакалкой 63 50 42 36 31 25 21
Бег: 5 ч (12 мин / миля) 78 63 52 45 39 31 26
Работает: 5.2 фазы (11,5 мин / миля) 69 56 46 40 35 28 23
Бег: 6 ч (10 мин / миля) 63 50 42 36 31 25 21
Бег: 6,7 ч (9 мин / милю) 57 45 38 32 28 23 19
Работает: 7.5 ч (8 мин / миля) 50 40 33 29 25 20 17
Бег: 8,6 ч (7 мин / милю) 43 34 29 25 22 17 14
Бег: 10 ч (6 мин / милю) 38 30 25 22 19 15 13
Бег: инвалидная коляска 78 63 52 45 39 31 26
Ходовая: вездеход 69 56 46 40 35 28 23
Лыжи: беговые 78 63 52 45 39 31 26
Лыжи: скоростной 104 83 69 60 52 42 35
Снегоступы 78 63 52 45 39 31 26
Софтбол: общая игра 125 100 83 71 63 50 42
Плавание: общее 104 83 69 60 52 42 35
Теннис: общий 89 71 60 51 45 36 30
Волейбол: несоревновательный 208 167 139 119 104 83 69
Волейбол: соревновательный 156 125 104 89 78 63 52
Волейбол: пляжный 78 63 52 45 39 31 26
Ходьбы: 3.5 ч (17 мин / миля) 156 125 104 89 78 63 52
Ходьба: 4 часа (15 мин / миля) 139 111 93 79 69 56 46
Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля) 125 100 83 71 63 50 42
Ходьба / Бег трусцой: бег <10 мин. 104 83 69 60 52 42 35
Водные лыжи 104 83 69 60 52 42 35
Водное поло 89 71 60 51 45 36 30
Whitewater: рафтинг, каякинг 89 71 60 51 45 36 30
Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов

Руководство по фитнесу для новичков

Узнайте о преимуществах физических упражнений и получите форму

Вы, наверное, читали кучу статей о пользе упражнений или смотрели несколько видеороликов на YouTube, которые помогут вам в вашей 20-минутной тренировке непосредственно перед тем, как пойти на работу, но вы все еще здесь и нажали эту статью в поисках чего-то новинка, которая может помочь вам воодушевиться и придерживаться режима упражнений.Не волнуйтесь, мы вас прикрыли!

Большинство людей знают, что им следует заниматься спортом, но по какой-то причине большинство из них этого не делают. Принятие методического подхода может помочь вам добиться успеха. В достижении цели похудения, помимо решимости, важным фактором является постоянство. Отсюда важность постановки реалистичных целей и плана тренировки, которые помогут вам в этом.

Почему упражнения

Проще сказать, чем сделать упражнения, которые станут частью вашего распорядка дня.Многие люди, которых я знаю, не могут продолжать заниматься. Сначала они так рвались, но не смогли продолжить. Есть много факторов, которые влияют на то, почему человек недостаточно тренируется, например, работа, стресс, нехватка времени и отсутствие мотивации. Вот почему важно знать и спрашивать себя в первую очередь, почему вы хотите встать на путь фитнеса.

Понимание вашей мотивации – вашей основной цели для начала занятий фитнесом – поможет вам вдохновиться и решит придерживаться своего плана, когда неожиданные препятствия заставят вас задуматься о том, чтобы бросить курить.

Выясните, какая из многих причин заниматься спортом жизненно важна для вас. Тогда всегда держите в уме ту самую причину, по которой вы начали свой фитнес-путь, всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы бросить курить.

7 физических и физиологических преимуществ упражнений

Вот несколько причин, которые могут побудить вас начать работу. Простое чтение этого списка мотивирует вас никогда больше не отказываться от занятий в тренажерном зале или ежедневных тренировок.

Даже небольшое упражнение может сделать нас счастливее

Наша деятельность влияет на наше психическое здоровье.Тренировка приводит к изменениям в вашем мозгу, таким как усиление кровотока и создание новых нервных путей. Гормоны, такие как эндорфины, серотонин, дофамин и тестостерон, также высвобождаются в ответ на повышенную физическую активность.

Исследования Министерства здравоохранения США показали, что от 30 до 60 минут упражнений 3-5 раз в неделю принесут вам значительную пользу для психического здоровья.

Другое исследование Университета Вермонта показало, что всего 20 минут упражнений в день могут улучшить настроение на 12 часов.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, сделайте 20-минутную пробежку или занятие в тренажерном зале и пожинайте плоды в следующие 11 часов. Это лучшее решение, чем употребление алкоголя или погоня за искусственным накачиванием, которое сопровождается авариями, верно?

По словам Венди Сузуки, профессора неврологии и психологии Центра неврологии Нью-Йоркского университета, простое движение тела оказывает немедленное, долгосрочное и защитное действие для вашего мозга.

Регулярные упражнения могут сохранить ваше тело «моложе» на 30 лет

Согласно новому обнадеживающему исследованию группы активных людей семидесятилетнего возраста, мышцы пожилых мужчин и женщин, которые тренировались десятилетиями, во многом неотличимы от мышц здоровых 25-летних.

Эти мужчины и женщины также имеют гораздо более высокие аэробные способности, чем большинство людей их возраста, как показало исследование, что делает их биологически примерно на 30 лет моложе своего хронологического возраста, заключили авторы исследования.

Тренировка влияет на нашу память

В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, которые заставляют сердце и потовые железы перекачивать кровь, увеличивают размер гиппокампа – области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

По словам Мишель Восс, нейробиолог из Университета Айовы, результаты исследования назвали «интригующими».

«Здесь задействованы области мозга, которые, как считается, играют большую роль в ухудшении памяти с возрастом. […] Было бы очень интересно увидеть этот тип эксперимента на пожилых людях », – сказала она.

Упражнения замедляют процесс старения

Упражнения не просто заставляют вас чувствовать себя моложе – они могут фактически остановить процесс старения ваших хромосом.Это связано с теломерами, крышками на концах хромосом, которые контролируют старение. С возрастом теломеры становятся короче, а более длинные теломеры связаны с долголетием. Недавние исследования обнаружили связь между регулярными упражнениями и удлинением теломер, предполагая, что упражнения могут замедлить часы, чтобы вы жили дольше. «Хотя упражнения не гарантируют вам долгой жизни, они могут значительно улучшить ваши шансы», – говорит Фриш.

Это может продлить вашу жизнь

Активизация снижает риск смерти.Наибольшие преимущества в отношении продолжительности жизни были замечены среди людей, которые имели высокий уровень физической активности в начале исследования и со временем увеличивали их еще больше.

Александр Мок, доктор наук из Кембриджского университета в Соединенном Королевстве, сказал, что у этих высокоактивных людей на 42% меньше шансов преждевременно умереть по любой причине. Мок и его коллеги заключают: «Эти результаты обнадеживают, не в последнюю очередь для людей среднего и пожилого возраста с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, которые все еще могут получить существенные преимущества для долголетия, если станут более активными, оказывая дополнительную поддержку широким преимуществам физического здоровья для здоровья населения. деятельность.”

Он также добавил, что никогда не поздно начать тренироваться, поскольку повышение активности может увеличить продолжительность жизни «независимо от уровня активности в прошлом».

Упражнения для снятия стресса

Долгая прогулка по лесу на природе или прогулка по живописной местности могут отвлечь вас от тревог и забот. Но может быть физиологическая причина, по которой упражнения снижают уровень стресса.

Согласно исследованиям, выброс эндорфина, вызванный тренировкой, оказывает расслабляющее действие и снижает беспокойство.Кроме того, более медитативные формы упражнений, такие как йога или тайцзи, способствуют осознанности наряду с движением тела. Если вы сосредоточитесь на своем дыхании и частоте сердечных сокращений, вам будет намного сложнее нервничать из-за напряженного рабочего проекта или из-за ссоры, которая произошла вчера вечером с другом.

Упражнения поднимают настроение

Вы слышали о беге, и это блаженное повышение настроения может произойти во время любой кардиотренировки, вызывающей потоотделение. Кажется, все сводится к эндорфинам: химическим веществам организма, которые ваша система вырабатывает, когда вы активны.

«Эндорфины подобны натуральным опиатам», – говорит Эрик Стернлихт, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Чепмена.

Некоторые данные показывают, что занятия в тренажерном зале могут вызывать изменения в других нейротрансмиттерах, связанных с приятными ощущениями, таких как дофамин. И чувство уверенности, которое вы получаете, тоже помогает вам чувствовать себя счастливее.

5 самых эффективных упражнений для похудения и фитнеса

Теперь, когда у вас есть мотивация приступить к составлению плана тренировок, настало время приступить к делу.Вот самые популярные упражнения для похудения. Найдите то, что подходит вашему графику, и работайте над этим.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, ключевым моментом является интенсивность. HIIT, то есть высокоинтенсивная интервальная тренировка, включает короткие интервалы упражнений почти с максимальным усилием, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Секрет HIIT заключается в том, насколько усердно вы работаете во время интенсивных интервалов. Результат? Способность вашего тела сжигать жир резко возрастает, и килограммы тают.Упражнения высокой интенсивности увеличивают выработку гормонов роста, которые мобилизуют жир, который используется в качестве топлива.

Таким образом, ваша 20-минутная тренировка в конечном итоге приведет к сжиганию большего количества калорий в течение дня, чем длительная легкая пробежка вокруг блока. Робин, инструктор Soul to Sole Academy, предлагает: «HIIT заставляет ваши мышцы работать усерднее, сжигать больше топлива, работать лучше. Это умная стратегия, которая поможет вам быстро похудеть ».

Силовые тренировки

Заблуждение, что выполнение упражнений с отягощениями увеличивает массу тела, на самом деле это также помогает похудеть и постоянно ускоряет метаболизм.Так что отправляйтесь в тренажерный зал, и когда вам захочется бросить курить, спросите себя, почему вы начали. Секрет похудения заключается в наращивании мускулов. Продолжай, тренировка с отягощениями. Другой вариант – круговая тренировка, которая предполагает быстрый переход от одного упражнения к другому и сжигает на 30% больше калорий, чем обычная тренировка с отягощениями. Он сжигает жир и наращивает мышцы, сжигая до 10 калорий в минуту.

Ходьба

Знаете ли вы, что если вы включите 30 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня, вы сможете сжигать около 150 калорий в день? Когда вы хотите сбросить серьезный вес, ходьба даже не приходит вам в голову.Что ж, должно быть. Ходьба – это самое легкое упражнение для похудения и, конечно же, малой интенсивности. Если вы новичок, начните с прогулки 3 дня в неделю не менее 20 минут, а затем постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока вы не будете ходить 30-60 минут в день и шесть раз в неделю. Теперь наденьте обувь для ходьбы, включите музыку и уйдите со своего веса.

Зумба

Если спортзал не для вас, просто танцуйте! Zumba – это приятный способ улучшить свою физическую форму и эффективный способ включить упражнения в свой распорядок дня.Zumba – это расслабление и сжигание калорий. Неудивительно, что он помогает снять стресс, увеличить энергию и улучшить силу. Он включает в себя энергичные упражнения и движения высокой интенсивности, которые помогают моделировать тело.

Санаа, основатель Sole to Soul Academy, отмечает: «Встряхивать, трясти, сжимать – это наш девиз. Прежде чем вы это поймете, вы потеряете кучу калорий, но при этом ваш уровень энергии будет расти! Посреди приседаний, поворотов, разнообразных танцевальных программ и веселой музыки вы действительно повеселитесь.”

Плавание

Тренировки по плаванию сжигают жир, сокращают сантиметры и помогают стать сильнее, здоровее и здоровее, чем когда-либо. Активное плавание может сжигать до 500-700 калорий в час, независимо от того, занимаетесь ли вы брассом или вольным стилем. Это очень эффективная форма упражнений для похудания и повышения тонуса. Плавание задействует все основные группы мышц, от мышц живота и спины до рук, ног, бедер и ягодиц. Это может быть ваша единственная форма фитнеса, но она также может эффективно дополнять другие упражнения, такие как ходьба и бег.

План тренировки

Мы можем согласиться с тем, что действительно легче сказать, чем сделать. Этого стремления к достижению «телесных целей» в первый или второй день может не хватить на следующий день. А вот и та часть, в которую вам нужно вложить все свое сердце. Важно сохранять мотивацию, пока это не станет вашей привычкой, вы не должны думать только о краткосрочной перспективе. Вашей конечной целью должны быть упражнения на всю жизнь. Без плана тренировки ваша попытка отправиться в фитнес-путешествие может не увенчаться успехом; поэтому важно иметь его.Кроме того, набрать форму намного проще, если у вас есть гид.

Очень важно составить программу, соответствующую вашему типу телосложения, образу жизни и расписанию. По словам Брэда Шенфельда, доцента кафедры физических упражнений и директора лаборатории работоспособности человека в Леман-колледже в Нью-Йорке, «если вы ходите по тренажерному залу, не зная, что делать, то, скорее всего, вы не получите максимума. из вашего времени там. ”

Те, кто не могут планировать, планируют потерпеть неудачу, сказал д-р.Шенфельд, перефразируя известную цитату.

Большинство людей боятся мысли о тренировке. Но если вы найдете что-то, что вам нравится во время выполнения упражнений, то весьма вероятно, что вам понравится заниматься спортом, и бросить курить никогда не будет вариантом. Исследования показывают, что это с большей вероятностью продлится. «Мы знаем, что когда люди занимаются тем, что им нравится, они с большей вероятностью будут их придерживаться», – сказала г-жа Джонсон из клиники Майо.

Вот некоторые идеи, которые могут вам понравиться: попробовать 7-минутную тренировку, присоединиться к беговому клубу, записаться в кроссфит, сыграть в командный вид спорта, который вам нравился в детстве, или принять участие в зумбе.

Нормальный распорядок, который вы придерживаетесь, намного лучше, чем идеальный распорядок, от которого вы отказываетесь.

Какая бы у вас ни была причина, по которой вы хотите начать тренировку, важны решимость и последовательность, потому что выгода от нее будет долгой. Исследования показывают, что через 10 лет после упражнений польза сохраняется. Ваше тело будет благодарить вас за то, что вы делаете прямо сейчас.

Мы, возможно, частично создадим физиологический заповедник, Dr.Краус говорит. Повысьте аэробные способности или улучшите чувствительность к инсулину с помощью упражнений, и даже если эти показатели снижаются позже из-за отсутствия активности и возраста, нам будет лучше, чем если бы мы никогда не тренировались.

Физические упражнения также, вероятно, оставляют долгосрочные отпечатки на наших генах и клетках, которые влияют на здоровье, говорит доктор Краус.

Изменить настройки конфиденциальности

Калькулятор процента жира в организме для мужчин и женщин

Оцените процент жира в организме

Есть много способов оценить жировые отложения.Этот калькулятор запрашивает ваш вес, пол и размер в 4 различных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в организме на основе формулы, разработанной ВМС США.

Измерение жира в организме для оптимального фитнеса

– Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 16 сентября 2019 г.

Некоторые люди худые, но имеют нездоровое количество жира в теле. С другой стороны, другие выглядят большими, но имеют большую мышечную массу, что делает их подходящими.

Оба примера показывают, как процентное содержание жира влияет на здоровье.

Хотя время от времени проверять весы – это хорошая идея, не менее важно следить за количеством жира в вашем теле. Даже если вы худеете, высокое содержание жира в организме может увеличить ваши шансы на сердечные заболевания, гипертонию и другие хронические заболевания. [1]

Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.

Прочтите, чтобы начать работу и узнать больше.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Идеальный процент жира в организме мужчин и женщин различается. Это в первую очередь потому, что они имеют различный состав тела. Состав тела – это пропорция жира по отношению к мышечной ткани, такой как мышцы, органы, кости. Это четкий показатель пригодности, который показывает количество жировой массы, а не общий вес. [2]

Зачем нужно отслеживать жир? Если он не отображается на весах, процент жира в организме может подтвердить ваш прогресс.Если нет, то вам необходимо внести коррективы в диету и упражнения. Также неплохо стремиться к потере веса, а не только к потере веса.

Можно ли использовать ИМТ для определения процента жира в организме? Нет, это не идеальный показатель процентного содержания жира в организме. Индекс массы тела (ИМТ) не учитывает различия в составе тела мужчин и женщин. Он также не отличает жировые отложения от безжировой мышечной массы.

Тем не менее, Винчестерская больница Beth Israel Lahey Health опубликовала диаграмму процентного содержания жира в организме, в которой учитываются различия в составе тела мужчин и женщин [2]:

Мужчины Женщины
Возраст % жира Возраст % жира
20 – 39 8–19% 20–39 21–32%
40–59 11–21% 40–59 23 – 33%
60–79 13–24% 60–79 24–35%

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) также опубликовал диаграмму идеального жира в организме для мужчин и женщин.[3] В этой версии процентное соотношение зависит от категории здоровья.

Классификация Мужчины% жира Женщины,% жира
* Незаменимый жир 2–5% 10–13%
Спортсмены 6–13% 14-20%
Фитнес 14–17% 21–24%
Среднее значение 18–24% 25–31%
Тучный 25% и выше 32% и выше

* Процент незаменимых жиров Показывает процентное содержание незаменимых жиров.Эти жиры считаются «незаменимыми», потому что они не могут вырабатываться организмом. Они имеют решающее значение для основных функций, таких как развитие мозга, свертывание крови и контроль воспаления. [4]

Мужчины обладают большей мышечной массой, в то время как у женщин больше жировой массы, чем у мужчин. У женщин, естественно, более высокий процент жира в организме для поддержания менструального цикла, необходимого для деторождения. [5]

У мужчин обычно образуется жировая ткань (рыхлая соединительная ткань, состоящая из жира) вокруг живота и туловища.С другой стороны, у женщин обычно больше жировой ткани вокруг бедер. У обоих полов жир естественным образом увеличивается с возрастом.

Стандарты ВМС США по фитнесу и жирам

В книге Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ основной целью тестов физической подготовки и состава тела является выбор солдат, наиболее подходящих для физических требований службы. [6]

Это основано на предположении, что правильная масса и состав тела являются предпосылкой хорошего здоровья и физической подготовленности.Фитнес обеспечивает более высокую выживаемость солдат, позволяя солдатам лучше справляться с физическими и умственными нагрузками.

Сегодня, поскольку более одной трети взрослого населения США страдают ожирением [7], правительство вводит строгие стандарты физической подготовки, чтобы поддерживать сильную военную силу. По словам Стюарта Смита, бывшего морского котика и сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, около 8% американских военных имеют избыточный вес или процент жира в организме, превышающий требуемый. [8]

Для участников несоблюдение фитнес-стандартов означает потерю следующих привилегий:

  • Повторное зачисление
  • Акция
  • Занятие руководящей должности
  • Посещение военно-профессиональных училищ

Для соискателей проводится отбор, чтобы проверить, соответствуют ли они рекомендованным стандартам веса и роста (индекса массы тела).Если кандидат не попадает в рекомендуемый диапазон, проводится «тест с лентой» для оценки процентного содержания жира в организме. Это помогает определить, имеет ли кандидат право на получение услуги.

См. Таблицу максимального веса и роста ВМФ [9]:

Пол Мужской Женский
Высота (дюймы) Вес (фунты) Вес (фунты)
5’8 131 131
5’9 136 136
6’0 141 141
6’1 145 145
6’2 150 149
6’3 155 152
6’4 160 156
6’5 165 160
6’6 170 163
6’7 175 167
6’8 181 170
6’9 186 174
7’0 191 177
7’1 196 181
7’2 201 185
7’3 206 189
7’4 211 194
7’5 216 200
7’6 221 205
7’7 226 211
7’8 231 216

По состоянию на 2019 г.Нормы веса и роста S. военнослужащих требуют, чтобы военнослужащих и военнослужащих поддерживали уровень жира ниже 28% для мужчин и 36% для женщин [10]. Для заявителей ВМС США предел процентного содержания жира в организме в возрасте от 22 до 29 лет составляет 23% для мужчин и 34% для женщин.

Предел процентного содержания жира в организме военнослужащих ВМС США:

Возрастной диапазон % жира, мужчины % жира, женщины
18–21 22% 33%
22–29 23% 34%
30 – 39 24% 35%
Более 40 26% 36%
Насколько это надежно?

Ленточный тест провести легко, но многие говорят, что это не самый точный способ измерения жира в организме.[11]

В некоторых случаях были солдаты, которые прошли тест на физическую готовность, но не прошли тест на магнитофон. Согласно отчету Military Times, погрешность может варьироваться на целых 15 процентов, плюс или минус [12].

Хотя это не лучший способ измерения жира в организме, это все же самый доступный и удобный метод проведения тестов на сотнях солдат за короткий период времени.

Как проходит тест ленты?

Тест с лентой позволяет оценить процентное содержание жира в организме путем измерения веса, роста, талии и шеи.Для женщин также берется окружность бедер. Записывают как минимум три измерения, чтобы убедиться в правильности цифр.

Уравнение процентного содержания жира в организме было разработано в Исследовательском центре здоровья ВМС (NHRC) [13]. См. Формулу ниже:

  • Мужчины: % жира в организме = 495 / (1,0324 – 0,19077 * log10 (талия – шея) + 0,15456 * log10 (рост)) – 450
  • Женщины: % жира в организме = 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10 (талия + бедра – шея) + 0,22100 * log10 (рост)) – 450

Чтобы увидеть, как выполняется расчет, просмотрите пример ниже:

Женщина
Вес: 130 фунтов., Высота: 5 футов 6 дюймов
Талия (в самом узком): 29 дюймов, Бедра (в самом широком): 38 дюймов, Шея (в самом узком): 12 дюймов

Телесный жир
= 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10 (талия + бедро – шея) + 0,22100 * log10 (рост)) – 450
= 495 / (1,29579 – 0,35004 * log10 (29 дюймов * 2,54 см) / дюйм + 38 дюймов * 2,54 см / дюймов – 12 дюймов * 2,54 см / дюймов) + 0,22100 * log10 (66 дюймов * 2,54 см / дюймов) – 450
= 28%

Обратите внимание: размеры в дюймах были умножены на 2,54 для преобразования в сантиметры.

Чтобы рассчитать массу жира в фунтах, умножьте процентное содержание жира в организме на вес.

Масса жира
= Жир% * Вес
= 28% * 130 фунтов.
= 36 фунтов.

Чтобы оценить мышечную массу, вычтите массу жира из веса.

Сухая масса
= Вес – масса жира
= 130 фунтов. – 36 фунтов.
= 94 фунта.

В этом примере процент жира в организме женщины составляет 28% процентов , что соответствует рекомендуемым стандартам.У нее 94 фунта. сухой мышечной массы и 36 фунтов. жировой массы.

Чтобы рассчитать быстрее, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.

Эффективные способы измерения процента жира в организме

Есть несколько способов узнать, есть ли у вас здоровый уровень жира. Некоторые методы легко доступны, а другие найти сложнее. Ниже приведены несколько эффективных методов, которые вы можете попробовать.

Суппорт с кожухом

Этот инструмент измеряет подкожную ткань или толщину жира под кожей в определенных частях тела.[14] Штангенциркулем кожных складок обычно измеряют 3 или 7 различных участков кожных складок. В то время как одни и те же участки проверяются для обоих полов, у женщин также измеряется жир над бедренной костью.

Суппорты

Skinfold широко доступны и доступны по цене. Это делает их практичными инструментами для измерения процентного содержания жира в организме. Однако точность сильно зависит от навыков человека.

Использование штангенциркуля требует базовых знаний анатомии и практики для получения правильных результатов. Более того, некоторые люди не чувствуют себя комфортно, когда их ущемляют.

Согласно “Состав тела: здоровье и работоспособность в упражнениях и спорте” Генри Лукаски, погрешности измерения каверномером могут составлять от 3,5% до 5% жира. [15] Так что лучше попросить опытного человека измерить вашу статистику.

Тесты на защемление штангенциркулем берутся из следующих участков кожной складки [16]:

  1. Грудь – над соском, ближе к боку
  2. Средняя подмышечная впадина – область под мышкой
  3. Suprailiac – в сторону живота
  4. Живот – около пупка
  5. Трицепс – сложение за руку
  6. Подлопаточная – под лопаткой, ближе к середине спины
  7. Бедро – кожная складка не менее 4 дюймов.выше колена
  8. Область над тазовой костью (для женщин)

Трехэлементный подход для мужчин может представлять собой комбинацию груди, живота и бедра или груди, трицепса и подлопаточной кожной складки.

Для женщин трехэлементный доступ включает грудную клетку, трицепс и область над тазовой костью или грудную клетку, бедро и подлопаточную кожную складку.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

DXA-сканирование требует, чтобы человек лежал на спине не менее 10 минут, пока рентгеновский снимок сканирует его тело.Этот метод также используется для измерения плотности костей, мышечной массы и жира в различных частях тела, таких как ноги, руки и туловище.

По словам Лукаски, DXA имеет частоту ошибок от 2,5% до 3,5% жировых отложений, что намного ниже, чем при использовании штангенциркуля с кожной складкой. [15] Он разбивает информацию на различные области тела, включая подробные показания плотности костей.

Однако эта процедура доступна только в исследовательских центрах и больницах, что делает ее дорогостоящей. Некоторых людей также беспокоит воздействие небольшого количества радиации.

Поскольку он не является широко доступным, DXA не является практическим методом для общего тестирования.

Гидростатическое взвешивание

Согласно Healthline, одним из лучших методов измерения процентного содержания жира в организме является гидростатическое взвешивание или гидроденситометрия. [17]

Процедура гидростатического взвешивания оценивает состав тела на основе его плотности. [18] В этом методе субъекты взвешиваются под водой после выдоха максимально возможного количества воздуха из легких.Он также взвешивает их на суше, при этом измеряя, сколько воздуха у них осталось в легких.

Измерения рассчитываются с использованием специального уравнения для определения плотности тела. Затем эта цифра используется для оценки процентного содержания жира в организме.

В книге «Состав человеческого тела » под редакцией Стивена Б. Хеймсфилда говорится, что ошибки, совершаемые с использованием гидростатического взвешивания, могут составлять всего 2% телесного жира. (19)

Однако это специализированный метод, который доступен только в университетах, больницах и некоторых фитнес-клубах.Процедура также ограничена, потому что некоторые люди не могут быть полностью погружены под воду.

Модели с несколькими отсеками

По мнению Лукаски и Хеймсфилда, модели

с несколькими отсеками считаются наиболее точным способом определения состава тела. Это лучший способ измерить процентное содержание жира в организме с частотой ошибок менее 1%. [15]

В этом методе используются несколько тестов для оценки массы тела, объема тела, содержания костей и воды в организме. (20)

Однако модели с несколькими отсеками для широкой публики недоступны.Эта процедура проводится только в нескольких больницах и некоторых исследовательских центрах. Тем не менее, это золотой стандарт измерения процентного содержания жира в организме.

Стратегии снижения лишнего жира

Помимо похудения, сосредоточьтесь на эффективных методах похудания.

Когда дело доходит до изменения диеты, помните, что это больше, чем просто сокращение калорий. Вам следует выбирать более питательные блюда, а не обработанные пищевые продукты. Что касается упражнений, важно сохранять активность и добавлять в свой распорядок больше тренировок с отягощениями.

Вот несколько других способов снизить процентное содержание жира в организме:

  1. Ешьте меньше сахара – Сокращение сахара – один из самых быстрых способов сократить количество жиров в своем рационе. Избегайте таких ингредиентов, как ячменный солод, мальтодекстрин, декстрин, карамель, другие сиропы, концентрат фруктового сока и кристаллы фруктового сока.
  2. Потребляйте больше клетчатки – Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь предотвратить накопление жира. Исследование показывает, что с его помощью можно удалить до 3,7% жира на животе в течение 5 лет.[21] Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают груши, малину, брокколи, артишок, овес и семена чиа.
  3. Добавьте больше белка в свой рацион – Продукты, богатые белком, помогают поддерживать мышечную массу и метаболизм, пока вы худеете. Употребление большего количества белка также связано с меньшим риском накопления жира на животе. [22]
  4. Увеличьте количество аэробных упражнений – Выполнение большего количества аэробных или сердечно-сосудистых тренировок уменьшает жир на животе и общий жир тела. [23] Старайтесь делать 150–300 минут аэробных упражнений в неделю.
  5. Сосредоточьтесь на силовых тренировках – Помимо сохранения мышц, поднятие тяжестей эффективно снижает висцеральный жир (жир вокруг живота). Согласно исследованию, 12 недель силовых тренировок в сочетании с кардиотренировками более эффективны для уменьшения жировых отложений, чем просто упражнения для сердечно-сосудистой системы. [24]

Итог

Отслеживание уровня жира – лучший способ узнать, здоровы ли вы, даже если у вас нет лишнего веса. Есть много способов оценить состав тела и процентное содержание жира.Хотя уровень точности варьируется, каждый метод должен выполняться правильно, чтобы получить максимально точное измерение.

Когда дело доходит до сжигания жира, нужно время, чтобы привыкнуть к здоровому питанию и режиму физических упражнений. На всякий случай не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к новой диете и режиму тренировок.

Об авторе

Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и тем, как улучшить качество жизни человека. Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам.Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

Список литературы
  1. https://www.webmd.com/heart-disease/news/20050329/how-does-body-fat-raise-heart-disease-risk#1
  2. https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=41373
  3. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat-loss
  4. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000104.htm
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117838
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221832/%5d
  7. https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html
  8. https://www.thebalancecareers.com/army-tape-test-3344565 декстрин, мальтодекстрин, ячменный солод, карамель, концентрат фруктового сока, кристаллы фруктового сока или другие сиропы
  9. https://www.m military.com/m military-fitness/navy-fitness-requirements/navy-body-composition-assessment
  10. https: // www.thebalancecareers.com/army-tape-test-3344565
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25562863
  12. https://www.m militarytimes.com/2013/05/21/experts-tape-test-has-huge-margin-of-error/
  13. https://www.med.navy.mil/sites/nhrc/Pages/default.aspx
  14. https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/skinfold-calliper
  15. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType=1&permalink=y
  16. https: // catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2012036403&searchType=1&permalink=y
  17. https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-measure-body-fat
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21719905
  19. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2004026523&searchType=1&permalink=y
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12399267
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/)
  22. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/

Мультфильмы о здоровье

Не будь этим парнем!

Изменить настройки конфиденциальности

Диаграмма идеального веса и калькулятор потери веса

Используйте наш калькулятор потери веса Diet Doc и диаграмму идеального веса для достижения ваших целей по снижению веса. Эти инструменты помогут вам отслеживать количество потребляемых калорий и уровень упражнений, необходимых для достижения желаемого веса.Вместо того, чтобы просто рассчитывать ваш индекс массы тела (ИМТ), наш калькулятор потери веса принимает во внимание ваш возраст, пол, временные рамки потери веса и уникальные цели.

  • Калькулятор потери веса поможет вам определить, как будет выглядеть ваша ежедневная потребность в калориях, исходя из вашего целевого веса и временных рамок для ее достижения.
  • Таблица идеального веса поможет вам определить диапазон здорового веса в зависимости от вашего роста и скелета.

График потери веса и калькулятор предназначены только для оценки. Организм каждого человека по-разному реагирует на программы похудания в зависимости от таких факторов, как:

  1. Диета – Количество и качество пищи в вашем рационе самым непосредственным образом влияет на набор веса и потерю веса.
  2. Уровень физической активности – Ваше тело будет сжигать больше калорий, в том числе откладываемых в виде жира, в зависимости от частоты и интенсивности ваших периодов упражнений.
  3. Генетика – Генетическая информация является частью того, что определяет скорость, с которой вы откладываете жир и где на теле он, как правило, откладывается.
  4. Сон – Недосыпание ускоряет набор веса, вызывая стресс, который повышает уровень кортизола и, как следствие, скорость накопления жира.

Воспользуйтесь преимуществами нашей диаграммы идеального веса и калькулятора целей по снижению веса, включив их в свой рацион, упражнения и медицинский план похудания.

Калькулятор потери веса

Как пользоваться калькулятором потери веса:

Во-первых, проверьте нашу таблицу идеального веса в зависимости от роста.Поскольку идеальный вес – это диапазон, а не фиксированное число, для достижения наилучших результатов округлите свой рост в меньшую сторону, если он находится между двумя значениями.

Затем определите временные рамки для похудения. Ставьте реалистичные цели по снижению веса – выбирайте временные рамки, которые не ставят под угрозу ваше здоровье и не повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Наконец, введите информацию в каждое поле нашего калькулятора плана похудания.

  • Возраст Введите свой текущий возраст в это поле.Возраст влияет на ваш метаболизм, поэтому ввод точного возраста поможет определить, как вам нужно формировать диету и план упражнений.
  • Высота Более крупным скелетам требуется больше энергии для выполнения всех действий. Введите свой рост, чтобы определить количество калорий, которое поддержит вашу потерю веса, не утомляя ваше тело.
  • Вес Введите здесь свой начальный вес. Это отправная точка для достижения ваших целей по снижению веса. Точный начальный вес поможет рассчитать идеальное количество калорий для максимально безопасной потери веса.
  • Временные рамки потери веса Введите количество времени, в течение которого вы хотели бы достичь или превысить свои цели по снижению веса. Уделите себе достаточно времени, чтобы встретиться с ними – слишком быстрая потеря веса может негативно сказаться на вашем здоровье.
  • Цель по снижению веса Введите свой идеальный вес в соответствии с таблицей идеального веса. Если вы планируете снизить вес ниже идеального, убедитесь, что вы также планируете поддерживать здоровый процент жира в организме и стимулировать рост скелетных мышц.

Чтение результатов калькулятора потери веса

Наш калькулятор целевого веса отобразит следующее:

  • Цель потери веса – Мы отобразим удобную для чтения версию вашей цели по снижению веса и временных рамок. Запишите эту информацию, чтобы соблюдать дисциплину в диете и упражнениях.
  • Чистый дневной калорийный баланс для поддержания веса – С учетом вашего текущего веса мы покажем, как должен выглядеть ваш дневной калорийный баланс (после диеты и упражнений), чтобы вы не набирали или не теряли вес.
  • Чистое ежедневное снижение калорийности для похудания – С учетом вашего текущего веса мы оценим, насколько вам нужно снизить потребление калорий ниже уровня поддержания веса, чтобы достичь ваших целей по снижению веса в установленные сроки.

Держите предоставленную информацию под рукой, чтобы помочь вам достичь или превзойти свои цели по снижению веса на вашем пути к похуданию. С вашим личным предсказателем потери веса и календарем вы можете начать достигать своих целей по снижению веса.Найдите время, чтобы изучить программы похудания Diet Doc или поговорите с врачом уже сегодня.

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей, немедленно свяжитесь с диетологом, чтобы получить дополнительную медицинскую консультацию по снижению веса. Наши врачи составляют индивидуальные планы, которые помогут вам преодолеть препятствия, мешающие вам в долгосрочной перспективе похудеть.

Таблица идеальной диеты в зависимости от веса и возраста

Воспользуйтесь нашей таблицей диеты, чтобы определить свой идеальный вес и размер тела.Калькулятор потери веса использует эти два фактора при определении результатов похудания. Если ваш рост находится между двумя уровнями роста, округлите его в меньшую сторону, чтобы лучше всего определить свой идеальный вес.

Значения диаграммы веса основаны на таблицах роста и веса компании Metropolitan Life Insurance.

Калькулятор ИМТ и диаграмма диапазона веса | Научный центр

ИМТ интерпретируется с использованием следующих весовых категорий. 1

2 Избыточный вес

ИМТ (кг / м) 2 Диапазон веса
<18.5 Недостаточный вес
18,5-24,9 Здоровый вес
25,0-29,9 Избыточный вес
30,0 или выше Ожирение
соответствует 9 диапазонам 9 из 9 больше, чем обычно считается здоровым для данного роста, и используются как сигнал о более высоком риске определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа и обструктивное апноэ во сне. 4 Пониженный вес – это диапазон веса, который ниже веса, который обычно считается здоровым для данного роста, и может указывать на основное заболевание или расстройство пищевого поведения и более высокий риск таких состояний, как остеопороз.

Зачем нужен ИМТ?

Мы знаем, что ИМТ не является идеальным показателем здоровья. Некоторые из известных ограничений включают в себя:

  • Он не оценивает напрямую жировые отложения, и есть другие измерения, такие как окружность талии или сканирование DEXA, которые могут быть лучшим измерителем состава тела.
  • Это не так точно для спортсменов, поскольку может неточно оценить состав тела (читай: не принимает во внимание вес костей, мышц или органов). 5
  • Это не так точно для определенных расовых / этнических групп, таких как группы азиатского происхождения (весовые категории имеют разные точки отсечения для категорий азиатского происхождения; например, избыточный вес определяется как ИМТ, равный 23.0–27,5 вместо 25,0–29,9 для лиц неазиатского происхождения). 6
  • Люди с одинаковым ИМТ могут иметь очень разные риски для здоровья из-за генетики, образа жизни и окружающей среды. 7, 8, 9
  • Уровни ожирения различаются в зависимости от демографических категорий, и два человека с одинаковым ИМТ могут иметь разные уровни ожирения. Например, мы знаем, что у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин, у пожилых людей больше жира, чем у молодых людей, а у спортсменов, как правило, меньше жира, чем у людей, не являющихся спортсменами. 10

Все это правда, ИМТ продолжает оставаться лучшей оценкой риска для здоровья, связанного с весом, на популяционном уровне из-за его масштабируемости и доступности – это простой расчет, он основан на легко измеряемых значениях. (рост и вес), и это относительно легко понять. 11, 15 Кроме того, исследования показали, что ИМТ сильно коррелирует с золотыми стандартными (читай: лучшими) методами измерения жирности тела. 1, 12 Другие измерения состава тела, такие как биоэлектрический импеданс, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, измерение толщины кожной складки и подводное взвешивание, как правило, дороги, инвазивны, труднодоступны и требуют высококвалифицированных врачей. 15

Бывают ли времена, когда ИМТ не лучший показатель?

Для людей, которые регулярно занимаются активными видами деятельности или спортсменов, другие измерения состава тела могут быть более полезными, чем ИМТ, для оценки риска для здоровья, связанного с их весом, например, измерения тела (талия, бедра, рука, бедро) или кожной складки. толщина с суппортами. Измерения тела может быть сложно измерять каждый раз одним и тем же способом, поэтому лучше всего, чтобы эти измерения проводил квалифицированный специалист в области здравоохранения.

ИМТ и путь к снижению веса

Калькулятор ИМТ для мужчин и женщин, как и весы, – еще один инструмент, который можно использовать для измерения изменений в составе вашего тела и рисков для здоровья, связанных с весом. Когда ИМТ выше нормального диапазона, научная литература предполагает, что даже небольшое снижение может значительно улучшить здоровье за ​​счет снижения риска высокого кровяного давления, диабета 2 типа, сердечных заболеваний, рака, связанного с ожирением, и ранней смерти. 13,14,15 Кроме того, потеря веса на 5-10% была связана с улучшением качества сна, настроения и подвижности. 16,17 Когда ИМТ падает ниже 18,5, стремление поддерживать вес в пределах здорового диапазона (18,5–24,9) может снизить риск заболеваний, связанных с низкой массой тела, включая остеопороз.

Независимо от того, заключаются ли ваши цели в похудании, поддержании веса или поддержании стабильного веса в здоровом диапазоне, вы, вероятно, обнаружите, что отслеживание изменения вашего веса (в фунтах или килограммах) легче интерпретировать, чем изменения в его весе. ИМТ. Понимание диапазонов веса ИМТ может помочь вам связать свой вес с потенциальными рисками для здоровья, однако ИМТ – это лишь один из показателей хорошего самочувствия.Самое главное, мы рекомендуем вам ставить цели, связанные с весом или иным образом, которые будут двигать вас по континууму к более счастливому и здоровому образу жизни.

Вернуться в научный центр

1 Глобальная обсерватория здравоохранения. из http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/bmi_text/en/
2 Nguyen NT, Magno CP, Lane KT, et al. Связь гипертонии, диабета, дислипидемии и метаболического синдрома с ожирением: результаты Национального исследования здоровья и питания, 1999–2004 гг.J Am Coll Surg . 2008; 207 (6): 928-934.
3 Кеум Н., Гринвуд, округ Колумбия, Ли Д.Х. и др. Увеличение веса у взрослых и рак, связанный с ожирением: метаанализ результатов проспективных обсервационных исследований. J Natl Cancer Inst. 2015; 107 (2): djv088.
4 Янг Т., Peppard PE, Gottlieb DJ. Эпидемиология обструктивного апноэ во сне: взгляд на здоровье населения. Am J Respir Crit Care Med. 2002; 165 (9): 1217-1239.
5 Инвалидность и ожирение.Центры по контролю и профилактике заболеваний. из https://www.cdc.gov/ncbddd/disabilityandhealth/obesity.htm
6 Китайский общественный центр ресурсов здравоохранения. Индекс массы тела (ИМТ) для взрослых. Получено 16 августа 2017 г. с сайта http://www.cchrchealth.org/health-calculators/body-mass-index-bmi-adults
7 Faith MS, Kral, TVE. Социальное окружение и генетическое влияние на ожирение и поведение, способствующее ожирению: содействие интеграции исследований. (2006). Медицинский факультет Пенсильванского университета.
8 Факторы риска. из https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks
9 NHLBI. 2013. Управление избыточным весом и ожирением у взрослых: систематический обзор данных экспертной группы по ожирению, 2013 г.
10 Gallagher D, et al. Насколько полезен индекс массы тела для сравнения ожирения по возрасту, полу и этническим группам? Am J Epidemiol. 1996; 143 (3): 228-39.
11 Целевая группа превентивных служб США. Скрининг на ожирение у взрослых: рекомендации и обоснование. Ann Intern Med . 2 декабря 2003 г .; 139 (11): 930-2.
12 Flegal, KM, Graubard, BI .. Оценки дополнительных смертей, связанных с индексом массы тела и другими антропометрическими переменными. Am. J. Clin. Nutr. , 2009. 89 (4): 1213–1219.
13 Блэкберн Г. Влияние степени потери веса на пользу для здоровья. Obes Res. 1995; 3 (2): 211s-216s.
14 Jensen MD, et al. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: доклад Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Тираж .
15 Wolin KY, Carson K, Coldotz GA .. Ожирение и рак. Онколог . 2010; 15: 556-565.
16 Alfaris N, et al. Влияние двухлетнего поведенческого вмешательства по снижению веса на сон и настроение у лиц с ожирением, проходящих лечение в первичной медико-санитарной помощи. Ожирение . 2015; 23: 558-564.
17 Винсент Х.К. и др. Ожирение и похудание в лечении и профилактике остеоартроза. PM R . 2012; 4 (5 доп.): S59-S67.

Когда игнорировать онлайн-калькулятор потери веса

Стоит ли игнорировать онлайн-калькулятор похудания?

Некоторые люди могут быть шокированы, увидев удивительно низкую цель по калорийности, например 800 калорий в день, после ввода своей статистики и целевого веса в калькулятор потери веса, такой как MyFitnessPal.

Если вы это испытали, не волнуйтесь!

Вот что вам нужно знать:

Калькулятор может быть технически правильным, но это не значит, что это единственный способ действия, который вы можете предпринять для достижения своей цели.

Калькулятор просто берет желаемые данные и возвращает число.

Как только вы поймете математику, лежащую в основе потери веса, вы сможете настроить свой подход.

Фунт – это 3500 калорий, поэтому вам нужно генерировать дефицит в 3500 калорий в неделю или дефицит в 500 калорий в день, в среднем, чтобы терять один фунт в неделю.

Если ваши поддерживающие калории составляют примерно 1300 калорий в день (что вполне разумно для маленьких людей), вы вычтите 500 калорий, чтобы получить рекомендуемые 800 калорий в день.

Лично я думаю, что кому-то будет сложно поддерживать и 800 калорий в день, и здравый смысл, поэтому позвольте мне предложить пару альтернативных подходов.

1. Вы можете повысить уровень активности, чтобы увеличить количество поддерживающих калорий.

Сжигание дополнительных 200 калорий в день увеличит количество поддерживающих калорий до 1500.

Тогда вы сможете съедать 1000 калорий в день вместо 800 калорий, чтобы достичь того же дефицита в 500 калорий и той же скорости потери веса – 3500 калорий или одного фунта в неделю.

Это потребует от вас немного усилий, но это цена, которую вы платите за то, что позволяете себе есть больше.

Если вы идете по этому маршруту, я предлагаю включить в свой распорядок простую ежедневную прогулку.

В зависимости от вашего веса, вы можете сжигать до 50 калорий на милю ходьбы, а это значит, что ходьба на 3–4 мили должна вам помочь. Это может показаться много, но имейте в виду, что миля – это в среднем всего 2000 шагов.

Если вы хотите более точно рассчитать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором.

Когда я пытаюсь увеличить дневную норму калорий, я предпочитаю ходьбу обычной программе упражнений, потому что ходьбу легче усвоить.

Тяжелые упражнения также могут повысить аппетит, что затрудняет регулирование приема пищи.

2. Вы можете худеть медленнее.

Если вы снизите скорость еженедельной потери веса с 1 фунта в неделю до 0,5 фунта в неделю, тогда вам понадобится всего 250 калорий в день дефицита, и вы сможете нацелить на 1050 калорий в день вместо 800.

Когда у вас мало калорий, дополнительные 250 калорий имеют большое значение. Конечно, на достижение цели у вас уйдет больше времени, но ваше путешествие будет менее напряженным.

Если ваша долгосрочная цель – похудеть на 20 фунтов, у вас будет 40-недельный срок вместо 20 недель, что не так уж и много времени для общей картины.

Но ваши шансы на успех будут выше при более контролируемом потреблении калорий.

Когда дело доходит до похудания, у вас всегда есть варианты, поэтому важно выбрать подход, которого вы сможете придерживаться достаточно долго, чтобы увидеть результаты.

Как видите, потеря даже небольшого веса требует времени.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.