Какую скакалку выбрать для похудения: Какую скакалку выбрать? Виды скакалок

0

Содержание

Как выбрать скакалку – на что обращать внимание, какой материал и вид предпочесть

Если у вас есть желание быстро и эффективно привести в порядок физическую форму, купите самый простой тренажер для похудения – скакалку. Это доступный и востребованный спортивный снаряд, с помощью которого можно сбросить лишние килограммы, повысить выносливость и укрепить общее физическое состояние. В продаже имеется широкий ассортимент этих изделий – от обычных резиновых с пластиковыми ручками до моделей с электронными датчиками.

Какая нужна скакалка? Параметры выбора

Параметры, по которым скакалки отличаются друг от друга:

  • материал шнура;
  • материал и конструкция ручек, наличие опций, например датчика прыжков и подсчета калорий;
  • длина шнура.

Чтобы определить, какую скакалку лучше выбрать, рассмотрим все пункты по отдельности.

Какой должен быть материал шнура для скакалки?

Для шнуров используются: резина, ПВХ, нейлон, хлопок, кожа и даже сталь.

Наибольшим спросом пользуются скакалки, изготовленные из резины или ПВХ. Для начинающих спортсменов больше подойдет снаряд с резиновым шнуром. Он легкий, эластичный и долговечный. Однако будьте осторожны: при неправильных прыжках резина больно бьет по ногам. При решении вопроса о том, какая скакалка лучше, спортсмены с опытом, желающие сделать тренировки более интенсивными, предпочитают снаряды с веревкой из ПВХ.

Шнур из нейлона и хлопка – легкий, не травмирующий кожу при ударах. Такой инструмент больше подходит для детей и тех, кто только учится прыгать на скакалке. Снаряд в спорте не применяется.

Кожаные модели удобны в использовании, не спутываются, имеют среднюю массу, хорошо вращаются. Они не регулируются по длине, поэтому предназначены только для спортсмена определенного роста.

Снаряд с металлическим кордом в нейлоновой оплетке – изделие специфическое, используемое только профессионалами для простых прыжков на скорость. Оно может принести серьезные травмы из-за довольно внушительного веса, поэтому непрофессиональным спортсменам лучше от такой покупки отказаться.

Какой выбрать материал ручек скакалки?

Материал, из которого изготовлены ручки, не менее важен, чем материал шнура. Необходимо, чтобы в процессе тренировок снаряд было удобно держать и он не выскальзывал из рук. Рукоятки изготавливаются из пластика, неопрена, древесины, металла. Чаще всего в продаже встречаются снаряды с пластиковыми ручками. Они удобны, но при длительных тренировках руки потеют и рукояти выскальзывают. Более популярны скакалки с ручками из неопрена. Такие рукояти впитывают влагу, благодаря чему они остаются сухими и не выскальзывают из рук. Для интенсивного развития мышц предплечий и кистей используются скакалки с металлическими ручками.

Различаются ручки и по конструкции. Рукояти со встроенными подшипниками позволяют увеличить скорость прыжков и предотвращают запутывание шнура.

Современные модели имеют рукояти со встроенными счетчиками прыжков и израсходованных калорий.

Как правильно выбрать длину скакалки в соответствии с ростом?

При покупке этого спортивного снаряда обязательно учитывается рост. Использование предмета несоответствующего размера может привести к получению травм. Как выбрать размер скакалки, чтобы она подходила по росту спортсмена и была удобной в использовании? Существует примерное соотношение роста человека и длины снаряда:

  • рост до 152 см – 210 см;
  • 152-165 см – 240 см;
  • 167-175 см – 274-280 см;
  • 176-183 см – 300 см;
  • выше 183 см – 350 см.

Важно! Длина не должна быть выше или ниже уровня груди. Лучше всего приобрести скакалку со шнуром, длину которого можно регулировать.

Оригинальное украшение

Качественная скакалка с дарственной надписью на рукояти – хороший подарок другу-спортсмену, членам клуба или соперникам вашей команды. Способом тампопечати можно нанести слоган, логотип или любое другое изображение на поверхность любой формы.

Как выбрать скакалку, советы по выбору и отзывы

Скакалка – гимнастический снаряд, предназначенный как для любительского фитнеса, так и для профессиональных тренировок. Упражнения с ней развивают мышцы ног, способствуют формированию правильной осанки и развитию гибкости, улучшают работу кишечника, дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляют связки внутренних органов.

Преимущества скакалки:

  • компактность при хранении;
  • универсальность – одинаково хорошо подойдет и детям, и взрослым, заниматься можно практически в любом месте;
  • высокие затраты энергии при тренировках.

Вид

Классическая – предназначена для широкого спектра спортивных занятий (от аэробики до тренировок на выносливость). Оптимальный вариант для начинающих.

Скоростная – позволяет развивать высокую интенсивность и скорость оборотов (5-6) в секунду. Для этого она оснащается специальными креплениями к рукояткам. Такая скакалка идеально подойдет для сжигания жира, а также для скиппинга и фитнеса. Не рекомендуется для новичков и атлетов.

Атлетическая – используется для тренинга рук и мышц плечевого пояса. Такая скакалка имеет большой вес (до 3 кг), а длина ее не регулируется. Атлетические скакалки травмоопасны и подойдут только опытным спортсменам. Не применяется для скоростных тренировок.

Утяжелители встречаются в скоростных и атлетических скакалках для увеличения веса скакалки. Утяжеленными могут быть ручки (утяжелители – подшипники или специальные стержни) или шнур (утяжелитель – пружинка). В первом случае скакалка становится самой скоростной, во втором – медленной, но отлично нагружающей плечевой пояс.

  • Классическая скакалка
  • Скакалка с механическим счетчиком оборотов
  • Скакалка с электронным счетчиком оборотов

Модель

Унисекс – универсальный вариант. Встречается чаще всего.

Мужская – как правило, речь идет об атлетических скакалках.

Детская – имеет веревочный трос, по которому равномерно по всей длине размещены бусины из пластмассы. На такой скакалке легко прыгать, она отлично «держит дугу» и не запутывается. Неплохой вариант для новичков, но следует помнить, что она не регулируется по длине и довольно коротка.

Счетчик оборотов и данные

Встречаются два вида счетчиков – механический, который приводится в действие переворотом ручки и электронный – фиксирующий положение дуги скакалки.

Счетчики калорий и прыжков расположены в одной из рукояток. Перед тренировкой достаточно ввести свой вес, а счетчик отобразит соответствующую информацию. Разминочная тренировка не требует наличия скакалки со счетчиками, но если занятия производятся с определенными целями (например, похудения), то в этом случае такие приборы необходимы.

Счетчик калорий – отображает расход калорий, что поможет отслеживать результаты тренировки и оптимальным образом выстраивать свои занятия.

Счетчик прыжков – показывает число прыжков, что важно для тех, кто развивает выносливость и силу, практикует скиппинг.

Материал троса

Резина – износостойкий, но тяжелый материал. Такие скакалки не запутываются, но в то же время недостаточно эластичны – поэтому выпрямление после свернутого состояния займет некоторое время. Длина такой скакалки регулируется. Хороший вариант для опытных спортсменов.

Кожа – такие скакалки имеют средний вес, хорошо вращаются и так же, как резиновые аналоги – не спутываются. Однако в них длина не регулируется. Кожаные скакалки широко распространены среди боксеров и кикбоксеров.

Нейлон – легкий, эластичный и мягкий материал. Нейлоновые скакалки идеально подойдут для новичков, детей и тех, кто занимается художественной гимнастикой. Для спортивного тренинга не применяются.

Поливинилхлорид (ПВХ) – по своим свойствам напоминает нейлон, но его длину трудно регулировать. Имеет неплохие скоростные показатели. Для эффективного тренинга следует выбирать скакалку не тоньше 0.8 см. Хороший вариант для новичков и детей, так как не требует больших усилий при вращении.

Силикон – мягкий и легкий материал, который хорошо подойдет для детских скакалок, занятий фитнесом, сжигания жира и разминок перед тренировками. К тому же длина в таких скакалках регулируется.

Сталь – стальной трос, часто покрытый силиконом, пластиком или ПВХ. Отличается прочностью, износостойкостью и отличными скоростными показателями. Идеальный вариант для скоростных тренировок. Однако такая скакалка не подойдет для сложных прыжков. Кроме того, она – самая травмоопасная.

Веревка – легкий и дешевый, но недолговечный материал. Подойдет для занятий художественной гимнастикой.

Важно: очень легкие и очень тяжелые скакалки не подходят для скоростных тренировок. Новичкам и детям лучше использовать легкие скакалки (веревочные, нейлоновые, ПВХ), чтобы избежать травм. Также следует помнить, что слишком легкий шнур будет цепляться и путаться.

Материалы рукояток

Пластик – распространенный материал, приятный и удобный для рук. Вместе с тем, в процессе тренировки пластиковые ручки могут выскользнуть из рук.

Неопрен – способен впитывать лишнюю влагу, тем самым оставляя рукоятку сухой и не позволяя ей выскальзывать из руки. Самый лучший вариант.

Дерево – удобный и практичный материал, не вызывающий аллергии.

Металл – тяжелый материал, обеспечивающий дополнительную нагрузку мышцам рук и плеч. Встречается в атлетических скакалках.

Важно: ручки должны быть без заусенцев и трещин. Желательно, чтобы на рукоятке имелись насечки, помогающие ладоням лучше удерживать скакалку. Хорошим вариантом будут и обрезиненные рукоятки.

Длина

Самый важный критерий при выборе скакалки. От длины зависит результативность и безопасность тренировок. Слишком короткая скакалка потребует дополнительных усилий во время прыжков, чтобы за нее не зацепиться. Слишком длинная скакалка будет путаться, что приведет к нечеткому вращению. Длина скакалки напрямую зависит от роста.

Чтобы правильно выбрать скакалку по росту необходимо встать на ее середину обеими ногами, а затем натянуть вдоль туловища. При этом концы скакалки (без ручек) должны доходить до пояса, а ручки – до подмышек.

Другой способ: следует взять оба конца скакалки в одну руку и вытянуть ее вперед на уровне груди таким образом, чтобы угол между рукой и телом составлял 90 градусов. Оптимальный вариант, если скакалка соприкасается с полом. Если же она лежит на полу или не касается его, значит, ее длина не подойдет.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

  • рост 150 см – длина скакалки 1.8 м;
  • рост 151-167 см – длина скакалки 2.5 м;
  • рост 168-175 см – длина скакалки 2.8 м;
  • рост 176-183 см – длина скакалки 3 м;
  • рост от 183 см – длина скакалки 3.5-3.8 м.

Регулировка длины позволяет менять длину скакалки в соответствии с ростом спортсмена. Скакалки с такой функцией – хороший выбор для тех, кому сложно определиться с выбором по длине.

Важно: следует внимательно осмотреть ручки скакалки – они должны быть открытыми (откручиваться), а внутри должны быть зажимы. Необходимо лишнюю длину вытянуть, обрезать и завязать узлом.

Производитель

Скакалки неизвестных производителей не стоит приобретать даже для домашних тренировок. Шнуры часто выполняются из некачественных материалов и быстро лопаются, рвутся. Ручки скользят, недостаточно покрыты лаком в случае исполнения из дерева. К тому же, такие скакалки стоят не дешевле, чем брендовая продукция.

Если вы хотите купить скакалку для фитнеса или домашней зарядки, то стоит обратить внимание на такие бренды, как Joerex, Kettler, Green Hill, Torneo, Tunturi, и, конечно, всем известные Adidas и Reebok. Цена на продукцию последних двух марок будет завышена из-за их огромной популярности. В целом скакалки этой группы качественные, занимают средний ценовой сегмент и полностью удовлетворяют требованиям спортсменов-любителей. Выделяются более высокой ценой также модели Sasaki и Chacott: это специализированные производители очень качественных скакалок. Их стоит приобретать уже продвинутым спортсменам, которым этот снаряд необходим постоянно.

Отдельно расположены скакалки для профессиональных спортсменов. Они отличаются самыми прочными материалами, высокой ценой, утяжелителями и другими приспособлениями. Специализированными производителями являются TKO, RDX, Pro Supra, а также атлетические модели Adidas, Reebok.

Как выбрать скакалку | Mixsport

Скакалка — многофункциональный спортивный снаряд, с помощью которого можно улучшить спортивные показатели и похудеть. Скакалку используют в фитнесе, боксе, кроссфите и многих других видах спорта. Рассказываем, что дает скакалка, сколько калорий она сжигает и как ее выбрать, исходя из ваших целей и физических параметров.

Скакалка — многофункциональный спортивный снаряд, с помощью которого можно улучшить спортивные показатели и похудеть. Скакалку используют в фитнесе, боксе, кроссфите и многих других видах спорта. Рассказываем, что дает скакалка, сколько калорий она сжигает и как ее выбрать, исходя из ваших целей и физических параметров.

Чем полезны прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке — отличное кардио упражнение, которое развивает выносливость, скорость, координацию и взрывную силу. Также скакалка помогает похудеть — 10 минут прыжков сжигают около 115 калорий.

Скакалка — универсальный и удобный снаряд. Скакалку можно использовать для разных тренировок, а за счет того, что она компактная и мало весит, ее удобно носить с собой.

Как правильно выбрать скакалку

Перед тем, как купить скакалку, нужно учесть несколько факторов: материал, функциональность, тип модели, а также ваш рост, уровень подготовки и цели, которых хотите достичь. Рассказываем, как выбрать скакалку, исходя из этих пунктов.

Как выбрать скакалку по росту

Очень важно подобрать правильную длину скакалки. Если шнур будет слишком коротким, вы не сможете нормально прыгать, ведь придется сильно подгибать колени. Если же шнур, наоборот, слишком длинный, то вы постоянно будете в нем путаться. Чтобы выбрать правильную длину скакалки, ориентируйтесь на свой рост:

  • до 160 см: шнур скакалки до 2,5 м;
  • 160 — 175 см: 2,6 — 2,8 м;
  • 176 — 190 см: 2,8 — 3 м;
  • 190 см и выше: длиннее 3 м.

Также, перед тем как купить скакалку, проверьте, подходит ли вам ее длина таким образом: встаньте ногами на центр шнура и поднимите к себе ручки скакалки. Нужно, чтобы ручки находились в области ваших подмышек, тогда длина скакалки вам подходит.

Какую выбрать модель скакалки

Существует несколько видов скакалки: классическая, атлетическая, скоростная и с утяжелителями. Каждая из этих моделей помогает улучшить определенные показатели и используется для разных целей.

Классическую скакалку можно использовать для различных тренировок: фитнес, аэробика, кроссфит, бокс и т.д. Это оптимальный вариант для начинающих и для тех, кто хочет развить выносливость. Также это отличная скакалка для похудения.

Атлетическая скакалка помогает дополнительно прокачать руки и мышцы плечевого пояса. Такая модель имеет большой вес — до 3 кг. Атлетическая скакалка не предназначена для развития скорости. Ее не рекомендуется использовать новичкам, она подходит для опытных спортсменов.

Скоростную скакалку используют для похудения, развития скорости и выносливости. За счет специальных креплений к рукояткам она позволяет набирать высокую скорость оборотов. Эту модель используют в фитнесе, кроссфите, боксе и других видах спорта. При этом, скоростная скакалка подходит для людей со средним уровнем подготовки. Начинающим будет довольно сложно на ней прыгать.

Скакалка с утяжелителями является видоизмененной моделью скоростной или атлетической скакалки. В качестве утяжелителей могут использоваться подшипники на ручках или пружины в шнуре. Такая скакалка дополнительно нагружает плечевой пояс. Подходит для тех, кто хочет одновременно развить скорость и силу.

Материал скакалки

При покупке скакалки нужно обратить внимание и на материал, из которого изготовлены ручки и шнур.

Ручки могут быть пластиковыми, деревянными, неопреновыми или металлическими. Пластиковые ручки легкие и удобные, но они могут выскользнуть из вспотевших ладоней. Ручки из дерева также довольно легкие и не вызывают аллергии. Неопреновые ручки впитывают лишнюю влагу, за счет чего скакалка не будет выскальзывать из рук. Металлические являются довольно тяжелыми и обеспечивают дополнительную нагрузку.

Если хотите купить скакалку для скоростных тренировок, фитнеса или похудения, выбирайте модель с пластиковыми, неопреновыми или деревянными ручками. А если хотите еще и подкачать плечевой пояс, покупайте скакалку с тяжелыми металлическими ручками.

Шнур для скакалки изготавливают из резины, нейлона, кожи или кожзаменителя, ПВХ, силикона или стали. Резиновый шнур довольно прочный и износостойкий, но при этом не эластичный. Такой вариант подойдет для опытных спортсменов. Шнур из нейлона или ПВХ — легкий и мягкий, поэтому подходит для новичков. Скакалки из кожи или кожзаменителя имеют средний вес, хорошо вращаются и не путаются. Кожаные скакалки часто используют боксеры или кроссфитеры. Шнур из силикона подойдет для занятий фитнесом и жиросжигания. Стальной шнур покрыт пластиком или силиконом. Он износостойкий и прочный. Шнур из стали предназначен для скоростных тренировок, но не подойдет для исполнения сложных прыжков и разных комбинаций.

Функциональность

Бывают обычные модели скакалок или же со счетчиком, который показывает количество прыжков и сколько калорий сжигает скакалка. Счетчик может быть механический или электронный. Механический приводится в действие поворотом ручки и показывает лишь количество прыжков. Электронный отображает еще и количество сожженных калорий. Кроме того, скакалку с электронным счетчиком можно синхронизировать со специальными приложениями, за счет чего все необходимые данные будут отображаться на экране смартфона. Такая скакалка будет полезна тем, кто хочет добиться определенной цели и отслеживать свой прогресс.

Как правильно выбрать скакалку?

Вы знали, что 10 минут тренировки со скакалкой заменяют 30 минут бега? Да-да,это вам не просто игрушка. В конце прошлого века Всемирная организация FISAC-IRSF проводила настоящие чемпионаты по «скиппингу» – прыжкам через скакалку. Скоростная скакалка является неотъемлемым снарядом в тренировках боксеров, борцов разных направлений, кроссфите, фитнесе, а также в баскетболе и волейболе.

10 причин использовать скакалку

  • Это недорого. В отличие от беговых дорожек или домашних станций, которые могут стоить тысячи долларов, скакалку можно купить всего за 200 грн.
  • Это портативно. Если Вы часто путешествуете и любите поддерживать свою физическую форму, тогда скакалка – это для Вас. Она компактная и легкая. Кроме того, тренироваться с ней можно как в помещении, так и на улице.
  • Быстрое сжигание лишних калорий. Тренировка со скакалкой может сжигать от 700-1000 калорий в час. Немало, правда?
  • Повышается плотность костной ткани. Тренировки со скакалкой увеличивают костную массу и способствуют укреплению костей.
  • Улучшается координация, ловкость и скорость. Прыжки улучшают динамический баланс, координацию и рефлексы. Вот почему Мохаммед Али мог «Порхать как бабочка, жалить как пчела!».
  • Улучшается осанка. Каждая Ваша тренировка будет увеличиваться по времени и естественным способом поддерживать Ваше тело в вертикальном положении. Правильная позиция тела будет формировать у Вас привычку к правильной осанке.
  • Улучшение сердечно-сосудистой системы. Сердце, возможно, является самой важной мышцей в организме. Меняя темп прыжков, вы тренируете вашу сердечную мышцу. Как результат – улучшается ваше общее состояние здоровье, стабилизируется кровяное давление и улучшаются общие показатели тренировок.
  • Существуют приложения для тренировок. Вы можете найти массу приложений с разнообразными программа тренировок от начинающего до продвинутого и даже с отслеживанием количества прыжков.
  • Окунуться в детство. Посмотрим правде в глаза, время от времени приятно снова почувствовать себя ребенком, и ничто не возвращает воспоминания о детской площадке, как скакалка:)

Какие виды скакалок бывают?

Выделяют 3 основных разновидностей скакалки:

  1. Скоростная – помогает увеличить скорость прыжков. Такая скакалка рассчитана на максимальную результативность. Ее используют в кроссфите, для похудения и для интенсивной кардио-разминки.
  2. Атлетическая – предназначена для укрепления мышц атлетов. Ее вес может варьироваться до 3кг. Развить быстрый темп с ней невозможно. Не подходит для занятий дома и в фитнесе.
  3. Скакалка со счетчиком – необходима тренерам спортсменов, чтобы рассчитывать и программировать необходимую нагрузку.

Особенности и преимущества скоростных скакалок

На скоростных скакалках неподготовленный атлет с легкостью совершает двойные прыжки, профессионал – тройные и четверные. Прыжки со скакалкой составляют базу во многих WOD и поэтому мы решили подсказать вам как выбрать правильную скоростную скакалку.

Наличие подшипников. Именно благодаря встроенным в ручки подшипникам вы можете добиться более 200 вращений в минуту. В скакалке CR1 одна пара подшипников – в ручках. В модели CR2 подшипников две пары – в ручках и в месте крепления тросика к ручкам.

Регулировка длины. Перед тренировкой со скакалкой нужно убедиться, что ее длина соответствует вашему росту. Для этого нужно наступить на скакалку двумя ногами, ручки при этом должны доставать до подмышек.

Длина тросика наших скакалок 3 м – этого достаточно для самого высокого спортсмена. При этом есть система регулировки длинны тросика с помощью прижимного болта.

Если после регулировки длинны часть тросика осталась – ее можно обрезать с помощью плоскогубцев.

Из чего сделана фурнитура? Обратите внимание на штифт который соединяет тросик с ручкой. Он должен быть металлическим, вместо пластикового – это увеличивает срок службы скакалки и исключает ее случайную поломку.

Так какую же скакалку выбрать? Если Вы используете скакалку для разминки или для похудения, то Вам подойдет модель SR1. Если Вы подготовленный спортсмен, который тренирует двойные и тройные прыжки, то лучшим выбором для Вас будет модель SR2. Если Вы часто путешествуете или для Вас важна сверх прочность инвентаря, тогда скакалка SR3 сделана для Вас.

9 Лучших Скакалок – Рейтинг 2021 года

Скакалка – мобильный и функциональный тренажер. Его можно использовать не только спортсменам, но и людям, ведущим активный образ жизни. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и координации движений. Простое приспособление подходит для похудения и кардиологических нагрузок. Оно помогает хорошо проработать мышцы и развить выносливость. В обзоре представлены только лучшие скакалки от надежных спортивных брендов.

Скакалку какой фирмы лучше выбрать

Выбор правильной скакалки очень важен. От того, насколько будет удобный аксессуар, зависит скорость и возможность освоения прыжков. Известные спортивные бренды предлагают разные виды тренажеров, которые можно приобрести в специализированном магазине или заказать по интернету. Рассмотрим популярные бренды:

  • Нордпласт – ведет свою деятельность с 1993 года. Компания занималась поставками детских игрушек из Китая, Испании, Германии и Италии. Затем бренд открыл собственное производство детских игрушек из пластмассы.
  • Onlitop – марка, принадлежащая компании Сима – ленд. Бренд предлагает большой ассортимент товаров для спорта. В каталогах представлены очки, шапочки для бассейнов, надувные мячи и гимнастические тренажеры.
  • Indigo – популярный бренд, предлагающий товары спортивного назначения. На производстве применяются материалы высокого качества и современные технологии.
  • Pastorelli – компания из Италии, появившаяся в 1983 году. Бренд занимается разработкой товаров для художественной гимнастики. Фирма регулярно предлагает новые коллекции.
  • Bear.sports – компания, предлагающая простое и красивое спортивное оборудование. В каталогах представлены разные виды специального питания для спортсменов.
  • Hardcore Training – популярный бренд, который выпускает спортивные аксессуары, экипировку и одежду.
  • Expert X-Rope XR03B – марка, выпускающая разные модели скоростных скакалок. Премиальные тренажеры подходят для жестких тренировок.
  • Bradex – бренд, который пользуется популярностью у спортсменов во всем мире. Товары отличаются оригинальной идеей, простотой применения и проверенным дизайном.
  • Tanita – является производителем точных электронных весов. Компания предлагает и другие товары, необходимые для здорового образа жизни.

Рейтинг скакалок

Итак, разберемся, как выбрать скакалку. В этом поможет рейтинг 2021 года, составленный с учетом отзывов потребителей, информации с глобальных порталов и мнений экспертов. При выборе тренажера для фитнеса, необходимо учитывать длину шнура, иначе эффективность тренировки значительно уменьшиться. При составлении обзора анализировались следующие параметры:

  • Материал. Популярное сырье представляет собой резина, которая отличается эластичностью. ПВХ обладает хорошей жесткостью. Кожа – замечательный вариант для профессиональных спортсменов. Хлопок и нейлон чаще используются в детских скакалках;
  • Равномерное покрытие. Шнур с ручками должны быть равномерно покрашены. Поверхность должна быть без дефектов;
  • Вес. Этот показатель определяется индивидуально. В качестве утяжелителей могут применяться подшипники;
  • Наличие дополнительных опций. Популярна скакалка со счетчиком прыжков;
  • Запах и цвет. Слишком яркий оттенок и специфический запах могут быть признаками токсичных веществ в изделии.

Если скакалкой будет пользоваться несколько человек, можно выбрать модель с регулировкой длины. Толщина шнура не должна быть более 8 мм.

Лучшие скакалки для детей

Прыжки через скакалку – полезная тренировка для любого ребенка. Тренажер помогает улучшить координацию движений. В результате укрепляется костный аппарат. Простое приспособление способствует борьбе с лишним весом, а также тренировке сердечной мышцы. Важным параметром при выборе является длина скакалки для ребенка. Нужно обратить внимание на ручки, которые должны быть гладкими. В ТОПе представлено две модели с необходимыми характеристиками.

Нордпласт

Спортивная скакалка – хороший выбор для игр и тренировок на свежем воздухе. Тренажер предназначен для развития гибкости и координации движений ребенка. Для изготовления аксессуара применялись материалы высокого качества. Ручки выполнены из пластика, а шнур из гибкого каучука. Длина достигает 220 см. Возможно использовать для занятий физической культурой. Подходит для применения дома и в разных детских учреждениях и секциях. Приспособление станет незаменимым спутником ребенка в активных играх. Подобное времяпрепровождение не только увлекательно, но и полезно.

Достоинства

  • Небольшой вес;
  • Удобство применения;
  • Красивое оформление;
  • Эффективность.

Недостатки

  • Нет регулятора длины.

Регулярные тренировки с прыжками замечательно развивают ловкость, выносливость и координацию. При изготовлении тренажера применяются безопасные материалы, прошедшие сертификацию.

Onlitop

Тренажер этого бренда представляет собой эффективный инструмент для укрепления дыхательной системы, тренировки всех группы мышц и сжигания калорий. Постоянные тренировки способствуют формированию правильной осанки. Во время игровых занятий дети развивают фантазию, когда придумывают новые способы прыжков. Универсальный снаряд подходит для всей семьи. Можно выбрать модели для разного возраста. Легкий, мягкий Onlitop легко перемещается в воздухе. Упражнения с универсальным средством можно выполнять несколько раз в день.

Достоинства

  • Эффективная тренировка;
  • Применение безопасных материалов;
  • Простота пользования;
  • Удобные ручки.

Недостатки

  • Нет механизма регулировки длины.

При выборе тренажера важным параметром является рост. Если рост меньше 150, то приспособление должно иметь длину 180.

Для подростков часто выбирают аксессуар, длина которого 2,5 метра.

Лучшие гимнастические скакалки

Скакалка для художественной гимнастики может предназначаться не только гимнастами, но и любителями фитнеса.             Тренажер содействует развитию гибкости, а также улучшению осанки. Шнур может быть сделан из нейлона, силикона или кожи. Аксессуар позволяет выполнять сложные упражнения. Используют приспособление во время выступлений. С ним выполняют прыжки, круги, обертывания и броски.

Indigo SM-123

Снаряд выполнен из полиамида. Высокое качество материала обеспечивает прочность, износостойкость модели. Гибкая структура позволяет сохранять форму и эластичность. У приспособления нет утяжеляющих ручек. Вес Indigo SM-123 делает его более послушным при выполнении разных трюков. Толщина веревки варьируется в пределах 8-10 мм. Можно выбрать аксессуар по цвету. Шнур может быть однотонными или разноцветным. В каталоге возможно подобрать модель с определенными параметрами.

Достоинства

  • Высокое качество материала;
  • Небольшой вес;
  • Современное оформление;
  • Удобство применения.

Недостатки

Гимнасткам подбирают снаряд точно по росту. Если длина слишком большая, приспособление подрезают. На концах веревка завязывается в узлы или прижигается.

Pastorelli “Patrasso”

Модель выполнена из нейлона высокой прочности. Материал обеспечивает жесткость шнура. Это придает четкость при бросках. Снаряд бывает однотонным с богатым ассортиментом расцветок. Шнур выполнен методом плетения. Внутри нет стержня из полиамида. Специальная технология позволяет добиться мягкости, сохранив аэродинамические свойства. Купить гимнастическую скакалку можно для разных выступлений. Стандартная длина 3 метра, но можно подобрать и индивидуальные размеры. Цвет подбирается под определенный костюм.

Достоинства

  • Подходит для соревнований международного уровня;
  • Применение прочных материалов;
  • Облегченный шнур;
  • Насыщенный цвет.

Недостатки

Гимнастический снаряд можно обрезать под рост. Для этого применяется острый нож. Затем концы прижигаются или завязываются в узлы. Тренажер следует хранить в специальном чехле. Нейлоновое волокно может дать усадку при намокании и сушке нагревательными приборами.

Лучшие скоростные скакалки

Тренажер позволяет повысить скорость прыжков, а также содействует их максимально быстрому выполнению. При таких тренировках нагрузка на предплечья незначительна. Шнур выполняется из тонкого троса. На концах закреплены эргономичные ручки. Скоростные тренажеры позволяют выполнять двойные, тройные прыжки. В рейтинге представлены три лучшие скакалки в этой категории.

Bear.sports SR-2

Скоростная утяжеленная модель подходит для тренировок разной степени тяжести. Снаряд выполнен из материалов высокой прочности. Шнур дополняется ручками из пластика. Элементы отличаются перфорированным покрытием из резины. Подобная поверхность защищает руки от пота во время занятий. Жесткий стержень внутри шнура оборачивается в мягкую оплетку. Для утяжеления применяется специальный подшипник. Длина шнура регулируется металлическими болтами.

Достоинства

  • Подходит для людей высокого роста;
  • Прочные материалы;
  • Эффективность тренировок;
  • Возможность поставить дополнительные грузы.

Недостатки

  • Подходит только для интенсивных тренировок.

Пользователей привлекает легкость регулировки снаряда, а также наличие прорезиненных ручек. Простое оснащение делает тренировку более эффективной. В сложенном состоянии шнур не мнется.

Hardcore Training 29215

Приспособление обладает полыми ручками из пластика. Шнур выполняется из проволоки в оболочке из нейлона. Диаметр троса составляет 2,3 мм. Внутри ручки находятся подшипники, обеспечивающие оптимальную скорость. Сочетание с тонким стержнем создает нужное ускорение. Это позволяет выполнять двойные, тройные прыжки. Функциональный снаряд тренирует сердечно-сосудистую систему, координацию и ловкость. Модель располагается в удобном чехле. Длина регулируется простым механизмом. Hardcore Training 29215 позволяет делать больше прыжков за такой же период времени.

Достоинства

  • Подходит для спортсменов;
  • Использование материалов высокого качества;
  • Эффективность тренировок;
  • Современный дизайн.

Недостатки

Пользователям нравится, что приспособление не запутывается. А компактные размеры позволяют быстро складывать шнур. Можно выбрать модель для любого возраста.

Expert X-Rope XR03B

Эта скакалка подходит для похудения, что подтверждают отзывы. Кроме избавления от лишнего веса, такие упражнения поднимают настроение, укрепляют мышцы и развивают дыхательную систему. Expert X-Rope XR03B сделан из тонкого троса в нейлоновой оболочке. Дополнительно используются ручки из пластика. Длина шнура достигает трех метров. Модель подходит для профессиональных тренировок. Для точной подгонки длины применяется винтовой самоблокирующийся элемент.

Достоинства

  • Удобная регулировка по длине;
  • Качественный материал;
  • Хороший результат;
  • Простое применение.

Недостатки

  • Не обнаружено.

Пользователям нравится ультра легкий вес тренажера. Его применяют для бокса, кроссфита и разных единоборств. Он позволяет проводить продолжительные кардио тренировки, а также выполнять двойные прыжки.

Лучшие скакалки со счетчиком

Функциональный аксессуар подходит для всей семьи. Его применяют для снижения веса и занятий фитнесом. Встроенный счетчик калорий дает возможность контролировать результат занятий, а также стимулирует к регулярным тренировкам. Тренажер используют тренера для расчета нужной нагрузки. Упражнения укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Bradex Контроллер

Упражнения со скакалкой помогают подготовить организм к основным нагрузкам. Снаряд этой марки замечательно тренирует бедра, ноги. Позволяет развить гибкость, чувство равновесия и координации. Это замечательная тренировка варикозного расширения вен. Тренажер оснащен механизмом регулировки длины, удобными ручками и легким весом. Помещается даже в небольшую сумочку. Универсальный тренажер выполнен из каучука с пластиком. Качественные материалы обеспечивают эластичность шнура. Устройство контроллера работает от батарейки.

Достоинства

  • Удобный электронный счетчик;
  • Возможность контроля веса;
  • Материалы высокого качества;
  • Компактные размеры.

Недостатки

  • Не обнаружено.

Перед тренировкой необходимо отрегулировать длину. Занятиям следует уделять по 10-15 минут в день.

Ноги должны пружинить при приземлении и отрыве, а спина оставаться прямой. Можно выполнять прямые, двойные прыжки, а также на одной ноге.

Tannita CJ-688 “Calorir Jump”

Тренажер со счетчиком позволяет быстро избавляться от лишних калорий и поддерживать хорошую физическую форму. Длину шнура возможно отрегулировать по росту, для этого предусмотрено специальное устройство. Аксессуар выполнен из надежных материалов. Кроме контроллера веса, в наличии есть звуковой таймер с часами. Счетчик располагается в одной из ручек, он выглядит, как жидкокристаллический дисплей. Tannita CJ-688 “Calorir Jump” подходит для регулярных тренировок, так как позволяет отслеживать результат.

Достоинства

  • Функциональность;
  • Эргономичный дизайн;
  • Удобное применение;
  • Эффективный контроль за весом.

Недостатки

Чтобы посчитать количество сожженных калорий, нужно ввести исходную информацию. Контроллер рассчитан на диапазон до 4 тыс. калорий и до 10 тыс. прыжков. Вес от 25 до 150 кг.

Какую скакалку лучше купить

Для ежедневных тренировок не обязательно приобретать дорогие приспособления от известных брендов. Простые модели могут быть не такими удобными, но исправно выполняют свои функции. Скакалки для базовых прыжков и новичков могут быть из нейлона с обычными ручками. Для выполнения скоростных прыжков выбирают модели со стальными тросиками. Выбрать оптимальный тренажер помогут следующие рекомендации:

  • Следить за прогрессом тренировки позволяет Bradex Контроллер;
  • Регулировка под рост предусмотрена в модели Hardcore Training 29215;
  • Для активных занятий подойдет скоростная скакалка для кроссфита 1 Bear.sports SR-2;
  • Для гимнасток среднего и старшего возраста будет полезен мягкий снаряд Pastorelli “Patrasso”;
  • Для интенсивных тренировок можете воспользоваться моделью Indigo SM-123;
  • Полностью из натуральных материалов сделана детская модель Onlitop;
  • Для гимнастических упражнений подойдет облегченная Нордпласт для детей.

Используя советы из обзора можно, найти универсальный снаряд, с которым тренировки будут приносить положительные эмоции. Регулярные упражнения со скакалкой способствуют развитию выносливости и эффективно помогают в борьбе с лишним весом.

Как выбрать скакалку?

Правильный выбор скакалки – залог успешной борьбы с лишним весом.

Как выбрать скакалку, такой вопрос возникает у многих женщин и не только, этот спортивный снаряд известен с незапамятных времён, он широко применяется в качестве тренажера во многих видах спорта.

Скакалка прекрасно зарекомендовала себя в борьбе с сердечными болезнями, занятия с ней способствуют повышению выносливости всего человеческого организма. Хотя если этот снаряд выбрать неправильно, вы не сможете в полной мере раскрыть её потенциал. Какую скакалку выбрать для похудения – об этом – далее!

Как выбрать скакалку по росту занимающегося на этом снаряде человека?

Возьмите скакалку за ручки, встаньте двумя ногами на её середину и вытяните руки вперёд. Если длины хватает, и при этом, скакалка не провисает то это то, что вам нужно, длина идеально подходит к вашему росту.

Однако есть и другой способ подгонки, если в магазине вам не разрешают распаковать упаковку. Вот приблизительная таблица выбора инвентаря по-своему росту:

  • если ваш рост до полутора метра длина скакалки составит 1.8 метра;
  • при росте от 160 до 166 длина спортивного снаряда составит уже 250 сантиметров;
  • на каждые 8 сантиметров своего роста добавляйте 30 сантиметров длины скакалки.

Всё довольно просто и понятно, вот как выбирать скакалку по её длине относительно вашего роста.

Как правильно выбрать скакалку по её весу?

Вес снаряда имеет большое значение в процессе занятий.

Она должна весить не слишком много, чтобы не травмировать занимающегося в процессе тренировок. Но и слишком лёгкая по весу скакалка не принесёт желаемого результата. Из этого следует, скакалка, выбранная для похудения должна иметь среднюю массу и быть удобной для занятий (именно для вас).

Особенно хорошо скакалка подойдёт женщинам, которые мечтают избавиться от целлюлита.

Прыжки на скакалке укрепляют мышцы проблемных женских зон, а это сравнимо с эффектом от хорошего антицеллюлитного массажа. При таких занятиях улучшается отток лимфы, что в свою очередь избавит вас от надоевших отёков и уменьшит количество жира в проблемных зонах вашего тела. Это прямой путь к эффективному процессу похудения. Вот вам и ответ на вопрос как выбранная скакалка для похудения, поможет избавится от нежелательного веса.

Уделяйте всего лишь двадцать минут в день занятиям на этом спортивном снаряде, и результаты не заставят себя долго ждать. Подходя к зеркалу по утрам, вы будете следить за приятными для вашего взгляда изменениями, очертаний вашей фигуры. И всё это зависит только от правильного выбора скакалки, такого простого шнурка с ручками, который стоит, кстати не так уж и много!

 

Тренировки со скакалкой для начинающих – с чего начать и как правильно делать? Советы и противопоказания

  |     |     |     |  

Многие считают, что скакалка — детский инвентарь, и не относятся к нему серьезно. Но на самом деле это эффективный способ накачать ноги, похудеть, привести мышцы в тонус. Не потребуется покупать дорогостоящие приспособления, тратить время и деньги на походы в фитнес-клуб. Этот примитивный тренажер способен дать колоссальную нагрузку не только на ноги, но и на весь организм. Давайте разберемся, в чем польза скакалки, узнаем основные правила техники выполнения упражнений.

Прыжки со скакалкой давно уже имеют статус серьезной кардиотренировки и называются скиппинг! Такая тренировка прекрасно развивает координацию,  выносливость, улучшает кровоток, укрепляет мышцы всего тела, позволяет исправить осанку и сбросить вес.
Читайте также: Как использовать тренажер-кроссовер?

Преимущества и польза тренировок со скакалкой

Благодаря компактности, скакалку можно взять с собой на прогулку или в отпуск, чтобы как следует попрыгать после лежания на пляже (да и на самом пляже тоже можно немного позаниматься). Но учти: тренировок со скакалкой следует избегать, если у тебя проблемы с давлением, избыточным весом и сердечно-сосудистой системой.

Заниматься со скакалкой рекомендуется тем, кто хочет:

  • укрепить мышцы ног;
  • повысить тонус организма;
  • сбросить вес;
  • улучшить работу сердца и всей сосудистой системы;
  • избавиться от досаждающего целлюлита без массажей и обвертываний.

Это кардиоупражнения, которые способны укрепить иммунитет, сделать человека более выносливым к физическим нагрузкам. Исследования показали, что за один час прыжков можно потратить примерно 1000 калорий. Цифра внушительная, поэтому даже нет сомнений, что упражнения помогут сбросить лишний вес. Кроме того, вы будете тренировать дыхательную систему и поднимете свое настроение во время занятий.

Главный плюс скакалки в ее доступности. Можно прыгать где угодно – от парка до собственной квартиры (особенно актуально для холодной зимы, когда не всегда есть силы и возможность дойти до зала).
Читайте также: Как правильно дышать при тренировках?

Противопоказания для выполнения упражнений со скакалкой

Не каждому человеку подходят упражнения со скакалкой. Существуют противопоказания, которыми нельзя пренебрегать:

  • травмирование опорно-двигательного аппарата;
  • переломы и трещины в коленном суставе — даже если после травмы прошло достаточно времени, лучше проконсультироваться по поводу прыжков на скакалке с врачом;
  • болезни сердца;
  • хронические заболевания суставов;
  • очень большой вес — более 100 кг.

Не нужно прыгать на скакалке сразу после того, как вы поели. Занятия дают огромную нагрузку на все тело, поэтому стоит подождать, пока пища переварится. В худшем случае у вас может появиться тошнота и головокружение.
Читайте также: Мифы о приседаниях

Какую скакалку выбрать и как правильно это сделать?

Большую роль играет правильный выбор скакалки. Инвентарь имеет три длины — 2,4 м, 2,7 м, а также 3 метра. Если вы новичок в этом спорте, то вряд ли сразу сможете понять, какая именно скакалка вам подходит. Лучше всего выбирать инвентарь вживую. Возьмите скакалку за ручки, наступите на проводок посредине. Поднимите скакалку вверх. Она должна доходить до подмышек — не длиннее и не короче.

Есть 4 типа скакалок:

  1. Обычная
    Это самая простая скакалка, которую вы еще помните со школьных времен. Она имеет пластиковые ручки и резиновый трос. Это оптимальный бюджетный вариант для новичков, которые хотят заниматься в домашних условиях, не переплачивать за инвентарь. Она ничем не хуже скакалок с «наворотами», если сравнивать по эффективности и качеству.
  2. Скоростная
    Идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть.
  3. С утяжелением
    Предназначена для тех, кто хочет не просто похудеть, а нарастить мышцы. Такая скакалка имеет достаточно тяжелый трос. Она не подходит для новичков.
  4. Электронная
    Это инновационная скакалка со встроенным счетчиком, который считает сожженные калории, что удобно в случае, если вы занимаетесь со скакалкой регулярно.

Техника выполнения упражнений со скакалкой

Чтобы прыжки на скакалке принесли вам максимум пользы, внимательно изучите технику и не отклоняйтесь от правил:

  1. Обязательная разминка
    Лучше не начинать упражнения без разминки, так как можно легко потянуть мышцу и вывести из строя опорно-двигательный аппарат. Выполните наклоны в стороны и вперед, поприседайте. Можно разогреться на беговой дорожке, если у вас она есть или вы занимаетесь в спортзале.
  2. Держите ровно спину
    Во время прыжков не наклоняйтесь вперед или назад. Позвоночник должен быть ровным и получать равномерную нагрузку. Для этой цели смотрите прямо перед собой, сосредоточьтесь на одной из точек.
  3. Правильно вращайте скакалку
    Не двигайте локтями — они должны находиться близко к телу. Вращения скакалки производятся запястьями. Помните о том, что лучше всего заниматься на улице или же открыть окно, чтобы полноценно обеспечить себя свежим воздухом.

Хотите узнать, как прыгать на скакалке правильно? Отвечаем.

  • Вы должны отрываться от пола на 2-4 см и касаться пола только носками стоп.
  • Держите локти близко к телу, вращая скакалку. Движение должно идти от запястий и предплечий, но не плеч.
  • Если вы устанете прежде, чем закончиться тренировка, отложите скакалку в сторону, продолжив работать руками и ногами без нее, пока не выйдет время тренировки (для начала пусть это будет 10 минут).
  • Чтобы подобрать правильную скакалку, встаньте одной ногой в ее центр и подними руки – они должны доходить примерно до подмышек. Для роста до 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, для роста от 152 до 167 см — 250 см, для роста от 167 до 183 см — 280 см, при росте от 183 см — скакалка длиной 310 см.

Важно: для получения результата не забывайте о регулярности. За один раз вы ничего не добьетесь. Но чтобы мышцы успевали восстанавливаться, лучше всего выполнять упражнения один раз в два дня. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная от 10 минут занятий и продлевая до 1 часа.
Читайте также: Простой комплекс тренировок на нижнюю чать тела

Лучшие варианты скакалок для тренировок

Фото: amazon.com

Хотя скакалка является классикой для фитнеса и похудания, она может быть самой недооцененной тренировкой. Многие из нас не прыгали через скакалку с начальной школы. Но прыжки со скакалкой имеют ценность не только на детской площадке. Исследования показывают, что 10 минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны восьмиминутной миле, но с меньшим воздействием на колени.

Прыжки со скакалкой могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, достичь общего тонуса тела, повысить концентрацию, улучшить баланс и координацию, а также улучшить психическое здоровье.Вы можете пропустить скакалку где угодно: дома, в тренажерном зале или в номере отеля, если вы путешествуете по работе.

Скакалки стали специализированными, и они созданы для достижения конкретных целей в фитнесе. Лучшие скакалки имеют такие особенности, как трос со стальным покрытием, ручки с шарикоподшипниками или утяжеленные ручки.

Чтобы найти скакалку для тренировок, определитесь со своими целями – похудание, сила или ловкость – и выберите скакалку с характеристиками, необходимыми для достижения этих целей. Читайте обзоры некоторых из лучших скакалок.

  1. ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Crossrope Get Lean Weighted Jump Set
  2. RUNNER-UP: Weighted Jump by Pulse
  3. НАИЛУЧШИЙ УДАР ДЛЯ БАКА: DEGOL Скакалка
  4. НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: Els Скакалка для начинающих для взрослых
  5. НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ СКОРОСТНОЙ РАБОТЫ: WOD Nation Speed ​​Jump Rope
  6. НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ДВОЙНЫХ ПОДНИЖЕНИЙ: Sonic Boom M2 High Speed ​​Jump Rope
  7. САМЫЙ ВЕС: RopeFit Heavy Jump Rope

Фото : amazon.com

Типы скакалок для легкой атлетики

Существует четыре типа скакалок: базовая, скоростная, утяжеленная и бусинка.

Basic

Скакалки Basic предназначены для начинающих. Обычно они наименее дорогие, но все же обеспечивают хорошую тренировку. Базовые скакалки толще и тяжелее, чем скакалки, но легче, чем скакалки с утяжелением. Большинство из них сделаны из пластика, с ручками из резины или поролона.

Speed ​​

Скакалки Speed ​​легкие и позволяют быстро прыгать через скакалку для максимального сжигания калорий.Обычно они сделаны из тонкого шнура и имеют шарикоподшипники в ручках, чтобы веревка могла быстро вращаться. Скоростные скакалки предназначены для более продвинутых пользователей, которые хотят избавиться от жировых отложений или нацелить определенную часть тела, выполняя технические движения, такие как крест-накрест или двойное нижнее положение.

Утяжеленные

Скакалки с утяжелителями тренируют руки и плечи. У них есть дополнительный вес – обычно от 1 до 6 фунтов – интегрированный в ручки или кабель. Дополнительный вес заставляет вас проявлять больше энергии, поэтому вы получаете более энергичную тренировку, которая наращивает силу, а также сжигает жир.Скакалки с утяжелением обычно предназначены для опытных прыгунов, но и новички могут ими пользоваться. Скакалки с утяжелением медленнее, чем скоростные, поэтому новый прыгун может сосредоточиться на координации, времени и форме.

Бисерные

Бисерные канаты, также известные как сегментированные скакалки, имеют нейлоновый или стальной внутренний шнур, заключенный в пластиковые бусины. Веревка не тяжелая, но бусинки добавляют ей веса. Скакалки с бусами толще и медленнее, поэтому они хороши для разминки перед тем, как вы будете выполнять двойные подходы или скоростную работу со скоростной скакалкой.Большинство веревок из бисера не спутываются и регулируются.

Что следует учитывать при выборе лучшей скакалки

При выборе лучшей скакалки следует учитывать несколько факторов.

Использование по назначению

Выберите скакалку в зависимости от того, как и где вы ее будете использовать. Будете ли вы прыгать через скакалку в помещении или на улице? Вам нужна скакалка, предназначенная для кардиотренировок, или вы хотите добавить к своей тренировке другую разминку? Если вы будете прыгать по бетону, вы можете пропустить веревку из бисера, потому что эти пластиковые бусинки не выдержат ударов, которые они получат.Если вы хотите развить силу верхней части тела, подумайте о веревке с утяжелением. Если ваша цель – сжечь калории и похудеть, скакалка может стать для вас наиболее подходящей скакалкой.

Скакалки – хороший способ выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) – термин для тренировок, сочетающих короткие интервалы интенсивных упражнений с периодами отдыха в упражнениях с меньшей интенсивностью. ВИИТ рекламируется как способ повысить кардио-силу, увеличить объем легких и сжечь жир за небольшую часть времени, что делает их полезными для тех из нас, кто не может проводить весь день в тренажерном зале.

Уровень опыта

Выберите скакалку, соответствующую вашему опыту прыжков. Спортсмены-прыгуны часто предпочитают скоростные канаты со стальными тросами, потому что они легкие и обладают эффективным вращением. Скоростные скакалки требуют навыков и координации и не подходят для новичков в скакалке. Скакалки из нейлона или ПВХ – лучшие скакалки для начинающих, работающих над формой и контролем.

Скакалки, предназначенные для похудания и кардиотренировок, обычно подходят для любого уровня подготовки.Если вы не прыгали через скакалку с 10 лет и не знаете, как сделать двойной прыжок в сторону, то базовая скакалка без наворотов может быть для вас лучшей скакалкой.

Толщина шнура

Толщина скакалки зависит от ее функции. Канаты (шнуры), рекомендованные для новичков и кардио-энтузиастов, имеют более толстые канаты для замедления движения или увеличения веса. Более толстые тросы также хороши для наращивания силы и похудания. Если у вас есть опыт в прыжках со скакалкой и вы хотите быстро прыгать и делать необычные движения, повышающие ловкость, более тонкий (и легкий) стальной трос может стать для вас лучшей скакалкой.Стальные тросы уменьшают трение, поэтому вы можете прыгать намного быстрее.

Комфортные ручки

Ручки бывают из пластика, кожи, поролона и алюминия. Удобная ручка повлияет на ваши прыжки, поэтому выбирайте с умом. Эргономичный дизайн с контурными захватами подходит для длительных тренировок со скакалкой. Более длинные ручки (более 6 дюймов) лучше, чем более короткие. Если ручка будет слишком короткой, вы рискуете зацепиться костяшками пальцев за кабель или выскользнуть из рук.Пластиковые полые ручки не подходят для контролируемого вращения, и за них сложно держаться вспотевшими руками. Ищите ручки с прочными и удобными захватами, которые отводят влагу.

Регулировка размера

Необходимая длина скакалки зависит от вашего уровня подготовки. Вот как рассчитать длину, которая лучше всего подходит для вас: умножьте свой рост на три, а затем добавьте длину для зазора над головой. Чем менее вы квалифицированы, тем больше вам нужно допуска, чтобы не ударить себя по голове.Новичкам следует добавить от 8 до 12 дюймов. Промежуточные перемычки должны добавить от 4 до 7 дюймов, а продвинутые перемычки должны добавить от 1 до 2 дюймов.

Большинство скакалок можно регулировать. Некоторые допускают одноразовую регулировку, которая является постоянной, в то время как другие веревки допускают повторную регулировку. Это удобная функция, если вы собираетесь поделиться веревкой с членами семьи или использовать ее в общественном месте.

Универсальность

Хотя некоторые скакалки высокого класса предназначены для специальных тренировочных целей, другие могут соответствовать ряду целей.Некоторые веревки поставляются со сменными тросами для тех, кто хочет тренироваться как на скорость, так и на силу. Некоторые скакалки также имеют регулируемую длину, так что вы можете укорачивать скакалку по мере улучшения ваших навыков. Умные веревки добавляют цифровую изюминку вашим прыжкам со скакалкой, отображая данные на рукоятке в цифровом виде, что позволяет вам контролировать свою статистику или продолжительность в режиме реального времени.

Наши фавориты

Мы проверили несколько самых эффективных скакалок, измерили их с точки зрения покупателя и выбрали несколько фаворитов.

Фото: amazon.com

Набор Crossrope Get Lean предлагает два утяжеленных скакалки: скакалку ½ фунта для кардио и фунта для тренировок на выносливость, скоростных тренировок или HIIT. Варианты веса скакалки делают ее хорошим выбором, если вы чередуете кардио-подход между низкой и высокой интенсивностью. Веревки легко заменяются и не путаются при движении. Ручки тонкие и эргономичные, с мягкой, влагостойкой ручкой. Crossrope включает мобильное приложение, дающее вам доступ к обучающим материалам, тренировкам и фитнес-задачам.Crossrope выпускается в четырех вариантах длины, поэтому вы можете выбрать ту, которая подходит вашему росту.

Фото: amazon.com

Скакалка с утяжелением Pulse может использоваться для кардиотренировок или скоростных тренировок, поэтому ее универсальность делает ее выбором №2. Это простая прочная веревка по отличной цене. Удобные ручки из пеноматериала и 6-миллиметровая веревка из ПВХ обеспечивают плавную тренировку. Длину скакалки можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом и фитнес-целями, но как только вы отрегулируете ее, она останется неизменной.

Канат Pulse выдерживает удары по тротуару и другим твердым поверхностям, поэтому это хороший выбор, если вы скакаете на улице.Ручки имеют съемные грузики весом ½ фунта, чтобы вы могли разнообразить тренировку, а их шарикоподшипниковые механизмы обеспечивают плавное вращение веревки и отсутствие путаницы.

Фото: amazon.com

Легкая конструкция и доступная цена Degol делают это оборудование хорошим дополнением к вашей кардио-программе. Плетеный стальной трос покрыт ПВХ для повышения прочности и имеет конструкцию, предотвращающую спутывание, с системой шарикоподшипников для скорости. Его 6-дюймовые ручки обернуты мягкой пеной с эффектом памяти, поэтому вы можете удобно и удобно держать его в руке.Он поставляется с кабелем длиной 9 футов, который вы можете отрегулировать по своему росту. Degol – хороший вариант для начинающих прыгунов, которые хотят попробовать новое упражнение без больших затрат.

Фото: amazon.com

Если вы хотите добавить скакалку к своим тренировкам, скакалка EliteSRS для начинающих станет хорошим выбором для новичка. Его легкие, очень длинные, 8-дюймовые ручки позволяют вам прыгать, не утомляя верхнюю часть тела, а его шнур из ПВХ не перекручивается и не скручивается. Шнур диаметром 4 миллиметра достаточно легкий, так что вы можете быстрее пропускать занятия по мере улучшения ваших навыков.

Его 10-футовый шнур можно регулировать, но если его укоротить, длина становится постоянной, поэтому EliteSRS не годится для использования в качестве общей веревки. Его сменный кабель позволяет вам начать с более тяжелого кабеля (входит в комплект) и перейти на более легкий кабель (приобретается отдельно) по мере повышения ваших навыков, а его система защелкивания и блокировки позволяет легко заменить кабель. Поставляется в пяти цветах.

Фото: amazon.com

Скакалка WOD Nation Speed ​​- хороший выбор, если вы ищете скорость и цену.Поставляется с сумкой для переноски, дополнительным кабелем и дополнительным оборудованием. Его стальной трос имеет нейлоновое покрытие для долговечности. Регулируемый трос имеет длину 11 футов. Длинные ручки конические, удобные, легкие и удобные. Система с четырьмя подшипниками – два на рукоятках и два на концах рукояток – обеспечивает плавное и быстрое вращение. WOD Nation представлен в девяти цветовых вариантах.

Фото: amazon.com

Sonic Boom M2 может помочь вам в игре со скакалкой, потому что его конструкция позволяет вам тренироваться усерднее и быстрее.Шарикоподшипники на 360 градусов обеспечивают равномерное и плавное вращение веревки, что делает M2 фаворитом среди кроссфиттеров. Самоблокирующаяся конструкция обеспечивает легкую регулировку. Силиконовые ручки достаточно велики, чтобы оставаться в руках, но при этом достаточно легкие, чтобы не утомлять плечи и руки. Они покрыты противоскользящим покрытием, поэтому остаются в потных руках. M2 поставляется с двумя регулируемыми 10-футовыми тросиками с полимерным покрытием, поэтому вы можете выбрать нужную длину для достижения ваших целей. Он поставляется с жестким футляром для хранения и бесплатным онлайн-курсом обучения.

Фото: amazon.com

Нет места для набора гирь дома? Без проблем. Тяжелая скакалка RopeFit разработана для наращивания силы, а также для кардиотренировки. Доступный в 4-, 5-, 7- и 8-фунтовых моделях, это самая тяжелая веревка на рынке. RopeFit не только радует людей, занимающихся тяжелой атлетикой, но и сжигает серьезные калории для тех, кто пытается похудеть. Возможно, вы не будете прыгать быстро или необычно, но зато сожжете серьезные калории.

RopeFit изготовлен из прочного кабеля Poly Dacron, и вы можете выбрать один из них.Кабели толщиной 5 и 2 дюйма для любых тренировок. Скакалка не имеет традиционных ручек и не может быть изменена по размеру, но вы можете получить нужную длину прыжка, взяв веревку в соответствии со своим ростом. Учитывая вес веревки и отсутствие вращения, вы можете надеть перчатки, чтобы избежать волдырей и мозолей.

Часто задаваемые вопросы о скакалках

Все еще не уверены, подходит ли вам скакалка? Хотите знать, какой тип скакалки выбрать? Читайте советы, которые помогут вам принять решение.

В. Что лучше для кардио – прыжки со скакалкой или бег?

Если вы уже в отличной форме, с помощью скакалки можно сжигать калории более эффективно и за меньшее время. Если вы только начинаете программу тренировок, бег трусцой может быть лучшим начальным выбором для развития базовой сердечно-сосудистой системы перед переходом к тренировке со скакалкой.

В. Подходит ли скакалка для похудания?

Прыжки через скакалку – хороший способ сжигать калории.Согласно WebMD, вы можете сжечь калории из шоколадного батончика, прыгая со скакалкой от 15 до 20 минут.

В. Здорово ли прыгать через скакалку каждый день?

В зависимости от вашего текущего режима и уровня физической подготовки ежедневные прыжки со скакалкой могут стать отличным способом включить кардио в вашу программу. Если вы новичок, сначала делайте короткие прыжки со скакалкой, чтобы дать организму время адаптироваться к занятиям и предотвратить травмы.

В. Что лучше, прыгать босиком?

Прыжки со скакалкой босиком обычно предназначены для опытных спортсменов.Поддерживающая спортивная обувь – ваш лучший выбор, чтобы избежать нежелательных травм и растяжений.

Лучшая скакалка для тренировок для похудания

Прыжки со скакалкой – это фантастический способ увеличить частоту сердечных сокращений, и она сжигает от 9 до 15 калорий в минуту (в зависимости от веса тела, пола, процентного содержания жира в организме и т. Д.).

Этот простой кардио-инструмент задействует почти все мышцы тела, включая ягодицы, квадрицепсы, трицепсы, бицепсы, нижнюю часть спины, пресс, дельтовидные мышцы и косые мышцы живота.Конкретные группы мышц, на которые вы нацелены, будут зависеть от того, какой стиль прыжков со скакалкой вы используете.

Этот чрезвычайно портативный кардиоинструмент стоит всего 10 долларов. Это фантастический способ увеличить количество калорий и повысить тонус с минимальным оборудованием.

Как выбрать лучшую скакалку для похудания?

Есть несколько вещей, которые вы должны учитывать при покупке этого оборудования – они могут быть дешевыми, но покупка 10 хлипких, неэффективных версий, прежде чем вы наткнетесь на лучшую скакалку, которая вам подойдет, все равно будет пустой тратой. денег.Вот контрольный список, который нужно пройти, чтобы найти подходящий продукт:

Длина – Очевидно, вам нужна длина, которая будет подходить для вашего роста и длины рук. Когда вы стоите на середине скакалки обеими ногами, ручки должны доходить до ваших подмышек. Существуют регулируемые скакалки, которые могут быть идеальными, если их будут использовать более одного человека в доме (или если вы собираетесь оставить их для использования в общественном спортзале).

Вес и материал – Если веревка сделана из очень легкого материала, это может затруднить вращение веревки.Это не обязательно является препятствием, просто нужно помнить о том, как вы собираетесь его использовать. Кожаная скакалка будет более прочной и тяжелой, что облегчит ее вращение, в то время как тонкая пластиковая скакалка может потребовать больше усилий от верхней части тела, чтобы совершить каждый оборот.

Материал рукоятки и рукоятка – Вам нужна такая ручка, за которую удобно держать, вам не нужны судороги в руке, потому что ручка не имеет мягкой или мягкой подкладки, и вам также не нужны волдыри от многократных вращений.

Другие особенности, которые следует учитывать – Некоторые из множества других вариантов дизайна – это утяжеленные ручки, ручки с шарикоподшипниками для более плавного вращения, ручки из мягкого пенопласта, скакалки с цифровым подсчетом калорий, скакалки с пластиковыми бусинами и многое другое.

Когда вы прыгаете через скакалку…

Помните о поверхности, на которой вы прыгаете: Вам нужно держаться подальше от жестких поверхностей, таких как бетон или асфальт. Это довольно сильное упражнение, и с сотнями или тысячами приземлений за одну тренировку вы должны быть уверены, что не подвергаете суставы повторяющимся и чрезмерно жестоким ударам каждый раз, когда ваши ступни касаются земли.

Поверхность также должна быть ровной, на ней не должно быть предметов, о которых можно споткнуться или зацепиться за вращающийся трос.

Надевайте подходящую обувь во время кардио: Обувь, предназначенная для бега или бега трусцой, должна обеспечивать достаточное поглощение ударов. Выполнение тренировки босиком в течение нескольких минут может привести к боли в коленях и тазобедренных суставах.

Время тренировки: Кажется, что время идет немного медленнее, когда вы тяжело дышите и дышите, а ваши икроножные мышцы кричат ​​на вас.Установите таймер или следите за часами во время тренировок со скакалкой, чтобы не принять 90 секунд тренировки за девять или 10 минут.

С другой стороны, всего несколько минут такого рода кардиотренировок складываются и могут существенно повлиять на ваш метаболизм, массу тела и состав. Ключевым моментом будет выполнение этих коротких интервалов несколько раз в течение дня. Таймер поможет вам дисциплинированно продвигаться на протяжении всей тренировки, к которой вы стремитесь.

Включите музыку, чтобы поддерживать мотивацию: Музыка, которая вам нравится, может помочь разрушить однообразие любой тренировки. Включите мелодии, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию на протяжении всей тренировки, а также отвлекать вас от утомленных мышц и легких.

11 лучших скакалок 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Прыжки со скакалкой – прекрасный пример устойчивых упражнений. Это просто, его можно брать в дороге, а кардио-тренировка понравится всей семье. Эта деятельность сжигает калории, что может помочь вам сбросить лишний вес, укрепив при этом нижнюю и верхнюю часть тела. Любому атлету было бы полезно добавить тренировку со скакалкой к своему еженедельному режиму тренировок.

Прыжки со скакалкой могут стать плавным процессом, если вы выберете правильную скакалку. Но вам нужно найти веревку, которая подходит вашему телу и типу тренировки, которую вы собираетесь с ней делать.

Вот лучшие скакалки на рынке, будь вы новичок или опытный профессионал с конкретными целями.

Окончательный вердикт

Скакалка Elite Surge 3.0 (см. На Amazon) – это адаптируемая высококачественная скакалка, подходящая для любого уровня навыков. Благодаря ручкам, которые можно приспособить к разным веревкам, он прослужит вам долго, даже если вы решите изменить тренировку. Для тех, кто ищет более технически подкованный вариант, умная скакалка Tangram Factory Rookie Smart Jump Rope (см. На Amazon) – фантастический выбор, добавляющий взаимодействие (и подотчетность) в приложении к вашим кардиотренировкам.

На что обращать внимание на скакалку

Регулируемость

Длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Чтобы проверить правильную длину скакалки, сделайте шаг посередине скакалки и затем потяните скакалку вверх (к плечам) – тросы должны быть близко к вашим подмышкам. Покупка регулируемой веревки гарантирует, что вы сможете найти этот баланс дома (или отрегулировать его на разную длину в зависимости от того, кто использует веревку).

Вес

Вес вашей скакалки будет иметь большое значение для того, насколько легко вы можете ее вращать.(Это относится к весу самой веревки, а не к весу ручек.) В то время как новички обычно предпочитают легкую веревку, которая, как правило, обеспечивает большую скорость, более тяжелые веревки – отличный вариант для людей, ищущих больше мощности и силы.

Материал

Материал скакалки будет влиять на ее настройку или назначение. Обычные материалы включают нейлон, кожу, пластик или ПВХ и стальные тросы.

Часто задаваемые вопросы

Какая тренировка со скакалкой самая лучшая?

Существует множество тренировок со скакалкой, которые дадут вам ощущение учащенного сердцебиения и ожога тела, которые вы ожидаете от кардиотренировки.Новичкам следует стремиться к 10-минутным прыжкам (с различными прыжками: из стороны в сторону, прыжком вперед, назад, двойным прыжком, прыжком на одной ноге и т. Д.) И медленно продвигаться к более длительной тренировке. Последовательность является ключевым моментом: более частые прыжки на более короткий период времени в течение недели лучше, чем одна более длительная тренировка, которая сожжет вас.

Какая обувь самая лучшая для прыжков со скакалкой?

Обувь для прыжков со скакалкой требует хорошей поддержки и устойчивости лодыжки, без платформы и глубоких бороздок.Они должны быть простыми, прочными и достаточно плоскими, как Nike React Metcon Turbo или кроссовки New Balance 857v2.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как бывший тренер по фитнесу, давний энтузиаст оздоровления и нынешний редактор по вопросам здоровья, Лили Мо понимает важность оборудования, которое создано для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, будь то на улице или в тренажерном зале. Самое главное, Лили всегда ищет исследования и отзывы из первых рук, когда дело доходит до выбора продукта.

Скакалка с утяжелением для похудания

Хотя термин «скакалка» часто вызывает в воображении образы детей, играющих на асфальте во время перемены, школьная скакалка переживает возрождение в фитнес-кругах.Прыжки со скакалкой, долгое время считавшиеся игрушкой или низведенные до киномонтажей суровых тренировок боксеров для подготовки к серьезному поединку, теперь находят нетерпеливую аудиторию среди многих фитнес-ориентированных людей.

(Getty Images)

«Когда люди думают о кардио, они думают о беге, езде на велосипеде, гребле, плавании и эллиптических тренажерах», – говорит Дэйв Хант, основатель и генеральный директор Crossrope, базирующегося в Роли, Северная Каролина. Компания производит системы для прыжков со скакалкой и тренировочные комплексы к ним.«Часто прыжки со скакалкой даже не подходят», – говорит он.

Но на протяжении десятилетий боксеры и другие элитные спортсмены использовали именно кардиотренировки, чтобы получить быстрый успех в высокоинтенсивных тренировках. «Люди либо вспоминают скакалку как детское занятие на игровой площадке, либо, по иронии судьбы, говорят:« О, это слишком жестко для меня. Это то, что делают боксеры и бойцы ММА »».

Но Хант и другие любители прыжков пытаются изменить это восприятие и внести в разговор о фитнесе и похудании скакалки с утяжелителями, создавая тренинги и фитнес-сообщества, которые могут помочь вам стать стройными, подтянутыми и сильными с помощью относительно недорогого фитнес-оборудования, которое может просто о любом месте, где вы делаете.

Преимущества скакалки

Прыжки через скакалку могут быть отличным способом для достижения ряда фитнес-целей, в том числе:

Скакалки с отягощением бывают разных типов, стилей и веса, начиная с 1/4 фунта и поднимитесь до 5 или более фунтов. Когда вы только начинаете, лучше начинать с более легкого диапазона и постепенно переходить к более тяжелым веревкам, чтобы предотвратить травмы.

Снижение веса
Независимо от того, какой тип скакалки вы выберете, вас ждет интенсивная тренировка, которая быстро сжигает много калорий.Это замечательно, если вы хотите похудеть или просто улучшить свою сердечно-сосудистую систему. По словам Д. Эбнер, физиотерапевт из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.

Согласно Компендиуму физических нагрузок, человек весом 195 фунтов, прыгающий с невзвешенной скакалкой, может сжечь более 1000 калорий за час.Сравните это с 800 калориями для гребли и 700 для езды на велосипеде, и у вас есть эффективный способ сжигания калорий, если вы хотите похудеть.

Увеличение веса веревки может увеличить количество сжигаемых калорий. Хотя формальных исследований того, как скакалка с отягощением может помочь сбросить вес, не так много, Эбнер говорит, что, по его словам, он видел, как многие люди достигают своих целей по снижению веса, улучшая свое питание и используя скакалку с отягощениями для упражнений.

Прирост фитнеса для сердечно-сосудистой системы
Прыжки со скакалкой могут быть таким благом для здоровья сердечно-сосудистой системы, что Американская кардиологическая ассоциация разработала программу «Скакалка для сердца» для детей, которая призвана побудить их больше двигаться для здоровья сердца.Прыжки со скакалкой – это тренировка всего тела, которая полезна для сердца, потому что заставляет его работать. Сердце – это мышца, и, как и другие мышцы, она становится сильнее по мере использования.

При прыжках со скакалкой ваш пульс будет быстро повышаться, потому что ваше тело должно преодолевать силу тяжести при каждом прыжке. Со временем эта повышенная нагрузка приводит к адаптивным улучшениям сердечно-сосудистой системы. После нескольких недель или месяцев постоянных прыжков вы можете заметить, что ваш пульс в состоянии покоя снизился, что является признаком того, что ваша кардиотренированность улучшилась, и вашему сердцу не нужно работать так тяжело, чтобы соответствовать требованиям базового функционирования.

Прирост силы и выносливости
«Некоторые из преимуществ использования скакалки с утяжелителями по сравнению с традиционной скакалкой заключаются в том, что вес заставляет вас использовать немного больше мышц тела, чтобы контролировать его. – контролировать его импульс, что может оказаться более сложной задачей », – объясняет Эбнер. Это дает вашим мышцам тренировку, которая может привести к значительному приросту силы и выносливости.

В частности, при использовании скакалки с утяжелением «вы прибавляете от одного до двух фунтов к собственному весу тела.Каждый раз, когда вы увеличиваете вес тела, это усложняет задачу, «что может привести к большему увеличению силы, – отмечает Эбнер. – Вам нужно работать немного усерднее», чтобы выполнить каждый прыжок, а это может сложиться. для большего количества сжигаемых калорий и более быстрого набора силы и кондиционирования.

В то время как прыжки со скакалкой – это упражнение для всего тела с особым упором на нижнюю часть тела, дополнительный вес скакалки может улучшить вашу верхнюю часть тела.

Портативность и доступность
Скакалка также портативна, что делает ее хорошим вариантом для людей, которые путешествуют или у которых нет места дома, для хранения большого оборудования для тренировок, например эллиптического тренажера, беговой дорожки, велотренажера или гребного тренажера. .Кроме того, они стоят меньше, чем беговая дорожка или гребной тренажер. Скакалки с утяжелением подходят для разных бюджетов: самые дешевые из них стоят в среднем от 15 до 20 долларов, а более сложные или тяжелые варианты стоят 200 долларов и более.

«Мне нравятся все виды фитнеса, поднятие тяжестей и тому подобное, – говорит Хант, – но я все время тяготел к прыжкам со скакалкой». Он основал Crossrope в 2012 году. Как бывший военно-морской летчик, Хант постоянно был путешествия. «Мобильность и мобильность означали, что прыжки со скакалкой все больше и больше становились центральным аспектом моих тренировок, потому что я мог переносить ее туда, где мне нельзя было находиться в тренажерном зале.”

Недостатки

Прыжки со скакалкой могут обеспечить интенсивную тренировку, которая быстро наращивает силу и выносливость, но, возможно, это не лучший вариант тренировки для всех. Если у вас проблемы с сердцем, посоветуйтесь с врачом перед выполните этот или любой другой вид фитнес-программы. Сердце сильно бьется, когда вы прыгаете со скакалкой, и вы должны быть уверены, что ваша сердечно-сосудистая система способна удовлетворить требования, предъявляемые к ней при прыжках.

Эбнер добавляет, что, хотя Взрослые обычно могут терпеть прыжки, если у вас проблемы с бедрами, коленями, лодыжками или ступнями, вы, вероятно, захотите начать осторожно и постепенно увеличивать скорость.Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, которые предъявляют высокие требования к проблемной части тела.

По самой своей природе скакалка имеет весовую нагрузку и обладает высокой ударной способностью. Вы буквально прыгаете вверх и вниз, и для некоторых это может быть не самым комфортным движением или может вызвать нагрузку на спину или нижнюю часть тела, что может быть неудобно. Хорошая техника может помочь, так как вы можете постепенно увеличивать время.

Однако Хант отмечает, что сила прыжков со скакалкой не так высока, как вы могли подумать.«Это, безусловно, более сильное воздействие, чем плавание или езда на велосипеде, но оно не более сильное, чем бег или бег трусцой, потому что вы уравновешиваете вес и воздействие силы тяжести на обе ноги. Когда вы бежите и бегаете трусцой, весь вес вашего тела приходится на опускайтесь на одно бедро, одно колено, по одной лодыжке за раз, когда вы двигаетесь взад и вперед “.

Он добавляет, что в сообществе есть люди, которым «за 70, им сделали замену бедра, они прыгают, и у них все в порядке». Конечно, сначала посоветуйтесь со своим врачом, но скакалка может быть вариантом для тех, кто иначе не подумал бы об этом.

Как получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой с отягощением

  • Выберите безопасное место. Хотя скакалки очень портативны и могут использоваться где угодно, убедитесь, что у вас есть достаточно большая, плоская и устойчивая площадка для прыжков. Убедитесь, что над вами, а также спереди и сзади достаточно свободного пространства для веревки, когда она качается. Ищите ровную площадку и подумайте о том, чтобы добавить амортизирующий коврик, чтобы уменьшить ударную нагрузку при каждом приземлении.
  • Развивайте хорошую технику. Важно, чтобы вы научились и применяли хорошую технику при использовании скакалки, чтобы снизить вероятность получения травмы. Держите плечи опущенными, спину прямой и обращайте внимание на то, где вы ставите ноги, чтобы снизить риск перекоса лодыжки или падения во время тренировки. Хант говорит, что может потребоваться несколько попыток, чтобы найти свой ритм, если вы новичок, но для многих людей веревка с утяжелением может быть проще в освоении, чем традиционная пластиковая или виниловая веревка.«Утяжеленная веревка обеспечивает большую обратную связь» для прыгуна, – говорит он, а дополнительный вес придает веревке больший импульс, что позволяет более равномерно рассчитывать время каждого взмаха.
  • Медленно увеличивайте скорость. Легко сразу прыгнуть обеими ногами и попытаться сделать слишком много вначале, когда вы переходите на новый режим фитнеса. Но это отличный способ получить травму или отвлечься от упражнения. «Люди могут быть по-настоящему взволнованы, – говорит Хант, – но требуется некоторое время, чтобы развить технику, которая будет менее стрессовой для тела.По его словам, требуется некоторое время, чтобы мягкие и соединительные ткани и мышцы адаптировались к новой тренировке. Вы должны дать своему телу время адаптироваться, чтобы не получить травму.
  • Оставайтесь последовательными. «Я думаю, что самое главное в любом виде упражнений – это то, что если оно вам понравится, вы войдете в него, и это будет хорошо. Если вам нравится делать тяжелые повторения больше, чем обычные прыжки, тогда это сохранится. у вас хороший распорядок дня », – объясняет Эбнер. Последовательный график тренировок является ключом к достижению любых целей в фитнесе, которые у вас могут быть.
  • Перемешайте. Эбнер рекомендует стремиться к сочетанию типов тренировок, включая кардио, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Вы можете варьировать свои прыжковые тренировки, чтобы они были постоянными кардио – прыжками в течение 20 или 30 минут подряд – или HIIT-тренировкой, которая ускоряет сердечный ритм и быстро завершается. «Вы также можете добавить упражнения с собственным весом», такие как отжимания, бёрпи или приседания, чтобы создать своего рода схему », – добавляет он. Сочетание всех этих типов тренировок поможет вам улучшить физическую форму и быстро сбросить вес.
  • Связаться с другими. Лучшее оборудование для фитнеса, которое вы можете купить, – это то, которое вы будете использовать чаще всего, и для многих из нас это означает найти то, что вы можете использовать вместе с другими людьми. Crossrope, например, поддерживает процветающее онлайн-сообщество из почти 100 000 прыгунов, которые могут общаться, делиться советами и вдохновлять друг друга продолжать работу. Многие люди считают, что ответственность за тренировки с другими помогает им не сбиться с пути, поэтому ищите партнера или общайтесь с сообществом, которое поможет вам придерживаться своих целей и получать больше удовольствия от тренировок.И весело провести время, переживая перемены в начальной школе.

10 лучших скакалок для похудания [Обзор 2021]

Прошли те времена, когда скакалка была исключительной заповедью заядлых боксеров или хобби для детей. Сядьте в любой тренажерный зал, и вы, вероятно, услышите знакомый звук скакалки, многократно прыгающей на землю.

Неудивительно, что скакалка пережила такое возрождение. Вам должно быть интересно, какие скакалки лучше всего подходят для похудения.

Прыжки со скакалкой – это тренировка всего тела, которая тонизирует мышцы, увеличивает выносливость, улучшает координацию и гибкость.Кроме того, он сжигает калории и быстро их сжигает.

Час скакалки может сжечь от 800 до 1000 калорий, то есть в среднем около 15 калорий в минуту. Это значит, что это лучшее средство для похудения.

Легенда бокса Мухаммед Али однажды сказал знаменитую фразу: «Плыви, как бабочка, жалила, как пчела». Многие люди не понимают, что он имел в виду двойные удары.

Хорошо, формально он говорил о своем стиле боя. Но как вы думаете, откуда взялись эти быстрые ноги? Скакалка, хотя бы частично.

Независимо от того, не прыгаете ли вы со скакалкой со второго класса или являетесь кроссфитером, участвующим в соревнованиях самого высокого уровня, это одни из лучших скакалок, предназначенных для похудения.

Лучшие скакалки для похудения

1. Скакалка CrossRope

Crossrope – это американский бренд, который добавляет дополнительный вес вашим тренировкам со скакалкой с помощью простой системы зажимов, которая позволяет переключаться между светлыми (зелеными) , четверть фунта) и тяжелые (белые, полфунтовые) веревки.Ручки также прочные, с дополнительным захватом, чтобы помочь вам держаться, даже когда вы вспотеете.

Закажите один из его наборов, и вы получите брошюру, которая познакомит вас с «семьей Crossrope». «Именно вы, герой повседневной жизни, вдохновляете нас бросить вызов статус-кво в фитнесе», – говорится в брошюре. Итак, несмотря на все эти разговоры, действительно ли струны так хороши?

Короче: да. Мы протестировали комплект для наклона, который включал скакалки на 1/4 фунта и 1/2 фунта. Система «быстрого зажима» означала, что мы могли быстро переключать ручки между легкими и тяжелыми веревками, что делало тренировку более универсальной, а шарикоподшипники профессионального качества делали каждое движение идеальным.

Плетеная стальная внутренняя часть веревок означала, что они были одними из самых прочных продуктов, которые мы тестировали, и почти не показывали следов износа даже после тяжелого месяца в тренажерном зале.

Чтобы получить максимальную отдачу от продукта, есть бесплатное приложение для iOS и Android, включающее обучающие программы, тренировки и задания. Веревки бывают разных размеров, в зависимости от их высоты, с маленьким стартом 4 фута 9 дюймов и очень большим питанием до 6 футов 9 дюймов.

Если вы не хотите похудеть, есть еще один подходящий и прочный ансамбль.Это самые дорогие строки, которые мы тестировали, но если вы серьезно относитесь к пропуску, вы не сможете ничего лучше. Так что это одни из лучших скакалок для похудения.

Лучшие скакалки для похудания

2. Регулируемая 9-дюймовая скакалка из ПВХ Garage Fit

Эта веревка из ПВХ – самая простая, которую вы можете получить, потому что иногда это именно то, что вам нужно.

Легкие пластиковые ручки и 9-футовый шнур создают прочный и недорогой комплекс упражнений, который подходит для базовых тренировок, а также для больших и качественных веревок.

Эта веревка выдерживает удары, так что начните свое путешествие через скакалку здесь. Как только вы выйдете за пределы базового прыжка на несколько минут за раз, чего может не произойти, если вы не будете над ним работать, переходите к одному из более сложных вариантов в списке.

Лучшие скакалки для похудания

3. Скакалка XYLsports

Скакалка XYLsports может быть самым дешевым вариантом в нашем списке, но она не экономит на функциях.

Эта модель имеет высококачественные подшипники на рукоятках для плавного качения и кабель, достаточно толстый, чтобы выдерживать нагрузки, но маневренность для быстрых тренировок.

Эта базовая скакалка имеет удобный захват, позволяет быстро скручивать скакалку и выдерживает даже самые труднопроходимые участки.

Высококачественные шарикоподшипники сглаживают прыжки и защищают запястья и плечи от нагрузок. Теперь вы можете проводить тренировки практически где угодно и никогда не пропустить ни одной доли, но в случае неудачи пушистая текстура кабеля прощает ваши голени.

Длина веревки составляет не более 9 футов 8 дюймов, что делает ее идеальной для более высоких людей, и вы можете отрегулировать ее по размеру вашей рамы. По сравнению с большинством канатных тросов, модель XYLsports немного длиннее, что позволяет избежать путаницы и не причиняет особой боли при ударах голенями.

Компания также предлагает 100% гарантию возврата денег и пожизненную гарантию. Имея это в виду, это лучшие скакалки для похудения.

Лучшие скакалки для похудания

4. Безскакательная скакалка с утяжелением CyberDyer

Да, это именно то, на что это похоже: скакалка без скакалки. Оставайся с нами ради этого. В «веревке» CyberDyer используются тяжелые ручки с короткими тросиками, чтобы имитировать ощущение прыжка с настоящей веревкой, не раскачивая ее.

Концепция звучит странно, но инструмент с низким уровнем воздействия может дать людям, у которых мало места для работы, хорошую альтернативу в те дни, когда они хотят увеличить частоту сердечных сокращений. Даже если у вас нет такой же координации, как с настоящей веревкой, вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы споткнуться.

Лучшие скакалки для похудения

5. Скакалка для выживания и кросс

Друзья не позволяют друзьям отказываться от использования несбалансированных детских игрушек – когда вы готовы к настоящей тренировке, поднимитесь до чего-то вроде это выживание и поперечная веревка.

Эта легкая и доступная по цене скакалка идеальна для занятий ММА, бокса и фитнеса, а также просто для изменения режима кардио.

Эта скакалка перенесет вас от обычных тренировок к серьезным, без необходимости обновления. Скакалка для выживания и кросса предлагает простоту использования для новичков. Но также функциональность и возможности, которые нужны более серьезным пользователям.

Скакалка для выживания и кросса синхронизирована с 10-футовым тросом и 5-дюймовыми ручками. Он полностью регулируется не только для взрослых, но и для детей.

Ручки и шнур легкие, поэтому ими легко пользоваться любому человеку, независимо от его вместимости. И шнуры не перекручиваются и не спутываются. Шариковые подшипники на ручках позволяют легко увеличивать скорость вращения по мере того, как вы приобретаете больше навыков.

Эта скакалка не поставляется с дополнительным кабелем, но она поставляется с дополнительным оборудованием, сумкой для переноски и множеством онлайн-руководств и электронных книг. Длина шнура десять футов (подходит для людей ростом до 6 футов 4 дюйма), а длина ручек – пять дюймов.Кроме того, веревка портативна, так как ее можно легко хранить в рюкзаке или сумочке.

Лучшие скакалки для похудания

6. EliteSRS Elite Surge 2.0

Если вы хотите улучшить свою игру на двоих, Elite Surge 2.0 разработан для сообщества CrossFit. Тонкие ручки из пеноматериала обеспечивают оптимальное сцепление в поворотах и ​​в поту, улучшая управляемость и эффективность отжима.

Но что отличает Elite Surge 2.0 от других, так это запатентованная технология двойного шарикоподшипника, которая может помочь вам добиться нескольких оборотов каждую секунду.Шариковые подшипники придают веревке ощущение уравновешенности и уменьшают нагрузку на запястья, упрощая работу с высокими коленями при использовании WOD Crossfit.

Лучшие скакалки для похудания

7. Скакалка WOD Nation Speed ​​

Тренировки на выносливость стали более сложными. Обретите лучшую форму в своей жизни с помощью скакалки, предназначенной для серьезных тренеров на выносливость, включая боксеров и бойцов ММА.

Этот надежный вариант создан для быстрых вращений и интенсивного использования, необходимого для самых сложных кроссфиттеров.Прочные ручки и четырехопорное соединение обеспечивают устойчивость троса.

Эта скакалка со стальным тросом не шутит. Он чрезвычайно стабилен, обеспечивает более быстрое вращение и может быть легко настроен в домашних условиях. Длина варьируется, поэтому вы можете сократить ее, если хотите более быстрый удар.

Поставляется со 100% пожизненной гарантией на случай, если у вас возникнут проблемы с продуктом. Примечание. Как и все скакалки, вы должны использовать ее на ровной гладкой поверхности. Цемент может истирать внешнюю облицовку.

Ручки имеют длину чуть менее семи дюймов, а веревка девяти цветов имеет длину 10 футов.

Лучшие скакалки для похудания

8. Высокоскоростная скакалка Sonic Boom M2

Если вы думали, что скакалка – это детская игра, вы не взяли Sonic Boom M2 на пробуждение.

Нескользящие силиконовые ручки удобно лежат в руке, пока вы потеете, поскольку два 10-футовых регулируемых троса помогут вам найти идеальную длину для достижения ваших целей.Запатентованная система шарикоподшипников и сбалансированные по весу ручки делают эту веревку отличной веревкой как для новичка, так и для опытного шкипера.

Лучшие скакалки для похудания

9. Тяжелая скакалка RopeFit

Если ваша цель – улучшить силу и сжечь жир, вам подойдет тяжелая скакалка, такая как Ropefit. Этот сверхпрочный кабель разработан, чтобы помочь вам сжечь до 1000 калорий в час и быстрее сбросить килограммы.

Ваши цели по снижению веса будут казаться гораздо ближе к тому, чтобы взбить этого восьмифунтового зверя над головой, это все равно что прыгать с галлоном молока, привязанным к обычной веревке.

RopeFit изготовлен из прочного троса Poly Dacron, того же материала, который используется во многих боевых веревках, которые вы видите в тренажерном зале. Вы можете выбрать между кабелями толщиной 1,5 и 2 дюйма и двумя вариантами длины, чтобы удовлетворить ваши потребности в обучении.

Лучшие скакалки для похудания

10. Умная скакалка Tangram

Прыжки и счет одновременно стали такими же, как вчера, благодаря этой высокотехнологичной скакалке. Встроенные светодиодные индикаторы показывают ваш номер прыжка, создавая иллюзию, что цифры парят в воздухе.

Это как раз то количество отвлечения, которое заставит вас забыть, как сильно вы чувствуете боль. Но эй, без боли, без выгоды, верно?

Как и многие другие интеллектуальные устройства, веревку можно синхронизировать с вашим мобильным устройством через совместимое приложение. Которая отслеживает повторения, калории, ожоги и даже позволяет вам соревноваться в прыжках с друзьями. За одну синхронизацию можно сохранить до 100 наборов фитнес-статистики. И веревка доступна в четырех забавных цветах на выбор: черном, золотом, серебряном и красном.

Лучшие скакалки для похудения

Как выбрать лучшую скакалку

Выбор – сложное решение.Вы можете зайти в любой спортивный магазин и купить обычную скакалку за несколько долларов, не зная, как правильно ее измерить или какой тип скакалки вам нужен, но в лучшем случае вы получите подходящую и точную скакалку. Хуже того, что почти необычно.

Выбор ПРАВИЛЬНОЙ скакалки для ВАС очень важен, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок со скакалкой.

Поверьте мне, как человек, который пытается овладеть скакалкой (и очень старается выучить все трюки, чтобы моя боксерская скакалка работала намного интереснее и динамичнее), я могу сказать вам по опыту, что ваш выбор прыжка Прыжки со скакалкой ОЧЕНЬ сильно влияют на ваши прыжковые способности и общую тренировку со скакалкой.

Вы либо полюбите прыжки со скакалкой, либо возненавидите их, в зависимости от того, какую скакалку вы в конечном итоге используете. Плохая веревка (заметьте, плохая не обязательно означает дешевую) заставит вас споткнуться о веревку, вам будет неудобно пользоваться ею, и вам будет сложно быстро использовать и выполнять какие-либо трюки.

Вы можете работать с дерьмовой скакалкой, но это не будет весело или приятно, и вы будете очень раздражать себя со скакалкой. И если вы хотите немного оживить вещи, например, трюками или трюками, использование неправильного типа струны может значительно затруднить выполнение этого.

Тогда приступим. Я дам вам три шага к выбору скакалки, прежде чем дать вам конкретные рекомендации:

  • Как выбрать правильный размер скакалки
  • Как выбрать правильный материал для скакалки (вес, тип материала и натяжение)
  • Как выбрать правильную ручку

Шаг 1. Выберите размер скакалки в соответствии с вашим ростом

Если скакалка слишком длинная, скакалка запутается в земле или замедлит тренировку, требуя большего усилия для ее раскачивания .А если он будет слишком коротким, вы не сможете легко его пропустить.

Сначала вам нужно подобрать идеальный размер. По мере того, как вы улучшаете свои навыки прыжков со скакалкой, вы можете укорачивать скакалку (это позволяет увеличить скорость), но, конечно же, когда вы начнете прыгать через скакалку, вам нужно будет выбрать стандартный размер для вашего роста.

Длина веревки для начинающих: Вам понадобится более длинная веревка; Эта веревка будет иметь большее сопротивление, вы не сможете раскачивать ее так быстро, но, поскольку скорость не будет проблемой, вы можете работать вовремя.

Длина веревки для фитнеса / двойные подножки: Вам понадобится веревка, которая прогибается на 6-10 дюймов, когда вы качаете ее над головой. Более короткое расстояние означает, что вы можете крутить веревку быстрее, а значит, ее легче гнуть.

Speed ​​Jump Rope Длина: Если ваш приоритет – скорость, тогда вам понадобится веревка, у которой есть расстояние от 2 до 6 дюймов над вашей головой во время качания веревки. Однако это продвинутый стиль прыжков, и заниматься этим должны только профессиональные прыгуны.

Длина струны для фристайла: Обычно вам нужны более длинные струны, которые дают больше длины для поперечных движений. Рекомендуемый зазор над головой составляет от 12 до 24 дюймов во время качания каната.

Как подобрать скакалку подходящего размера

Обратите внимание, что при измерении длины скакалки, соответствующей вашему росту, вы измеряете длину от кончиков ручек, а не только длину скакалки.

  • Сначала возьмитесь за ручки для прыжков каждой рукой и встаньте в центре скакалки одной ногой или обеими ногами, потянув ручки вверх по бокам тела, стоя.
  • Кончики ручки должны касаться ваших подмышек. Если он ниже этого, он слишком короткий (если не более продвинутый) для начинающих.
  • Обратите внимание, что некоторые вариации зависят от того, как вы держите скакалку (вы держите ее высоко или низко, поворачивая ручки во время прыжка через скакалку), и длины ваших рук. Как правило, новички немного лучше справляются со стандартной длиной скакалки для своего размера, как указано в моей таблице ниже, в то время как более продвинутые пользователи скакалки могут захотеть немного более короткую скакалку.

Шаг 2: Выберите материал скакалки

Некоторые материалы служат дольше, а другие быстрее изнашиваются, если вы прыгаете по твердым, абразивным поверхностям, например по бетону.Имейте это в виду. Если вы хотите прыгнуть через скакалку по бетону, то лучше всего подойдет ПВХ-материал или стальной трос. Солодка / винил разлагаются через несколько месяцев.

Материалы для скакалки
  • Солодка (гибкая и легкая)
  • Пластик ПВХ (гибкий и средней плотности)
  • Ткань / волокно / ткань
  • Бусины / сегменты (тяжелее)
  • Кабель / провод (легче и жестче) )

Основным материалом, на который полагается большинство перемычек, является основной пластиковый шнур из ПВХ или виниловый шнур.Любой из них отлично подходит для обычных или опытных прыгунов. Вы можете купить дешевую простую скакалку примерно за 5-7 долларов, которая будет хорошо работать в течение многих лет.

Кому следует использовать какой материал

Вот несколько основных категорий скакалок для типа снаряжения, наиболее подходящего для вашего уровня опыта:

Начинающих: Новым капитанам лучше всего подходят веревки из лакричника или ПВХ, которые достаточно легкие, разрешите определенная скорость, но при этом достаточно медленная, чтобы работать вовремя, иметь определенную степень гибкости с веревкой.

Промежуточное звено: Солодка или тросик в зависимости от предпочтений. Стальные тросы используются для быстрой работы, а лакричник – для скоростных трюков или трюков вольным стилем.

Advanced: Солодка, тросик или бусины в зависимости от.

Специальные материалы для скакалки для занятий спортом

Выбор материала для скакалки зависит от вашей цели и условий окружающей среды. Боксерам обычно нравятся кабели из ПВХ или поливинил (лакричник), например, Floyd Mayweather, в котором используется веревка Amp со средней рукояткой.Они функциональны, дешевы и могут использоваться новичком, новичком или даже продвинутым.

Тайским боксерам нравится толстый олдскульный ПВХ-пластик, который очень тяжелый. Скакалки в два-три раза толще обычных скакалок. Ручки также, как правило, из толстого дерева. Мне они не нравятся, потому что вы не можете работать со скоростью или темпом, но вы можете работать с сопротивлением плеч, потому что они такие тяжелые. Я начал использовать их в Таиланде пару лет. Но теперь, когда я серьезно отношусь к прыжкам со скакалкой и попыткам совершенствоваться, я больше не играю в них.Тем не менее, если «вы хотите делать это так, как традиционно делают тайцы, то выбирайте скакалку для близнецов». Я ненавижу это, но он может вам понравиться, и все тайцы его используют.

Фитнес-спортсмены предпочитают скакалки для быстрого прыжка с металлическими тросами, соединениями под углом 90 градусов или скручиванием на шарикоподшипниках. Это позволяет вам делать действительно быстрые прыжки, легко выполнять двойные или тройные прыжки и начинать серьезные тренировки на скорость.

Веревочные материалы, которых следует избегать

Некоторые люди могут не согласиться с моим выбором, некоторым могут понравиться эти струны, а мне нет, и вот почему:

Кожа: Тяжелая и сложная.

Веревка: Как правило, очень легкая и затрудняет получение быстрых ритмов. Я рекомендую вам придерживаться других материалов.

Бусины: По моему мнению, если вы не выполняете трюки вольным стилем для публики, они тяжелее, и их сложнее развить в быстром темпе. Некоторые профессионалы используют их, но профессионалы могут прыгать со скакалкой любого типа. Как правило, вам следует избегать их.

Скакалки с отягощением: Также доступны скакалки с дополнительным весом.Для меня это в первую очередь устраняет основную предпосылку прыжков со скакалкой: работу над скоростью, силой и выносливостью. В случае струн с утяжелением упор делается на то, чтобы повернуть струну без утомления; вращать веревку намного сложнее. Вес ремня лучше всего закрепить на запястьях или лодыжках; таким образом вы можете работать со своей скоростью, одновременно работая над сопротивлением.

Жесткость веревочного шнура

Для более сложных шаблонов существует также жесткость веревки, которую вы, возможно, захотите рассмотреть.Более жесткие кабели не обладают такой гибкостью. Это означает, что струна не будет сильно двигаться или натягиваться, что хорошо для продвинутых паттернов, которым требуется, чтобы струна двигалась туда, куда они хотят, без каких-либо незначительных изменений. . Но это значит, что у человека должно быть достаточно навыков, так как веревка не допускает ошибок. От новичков до среднего потребуется веревка, которая обладает некоторой гибкостью и растяжением; Это позволяет веревке отрегулировать ошибку со стороны капитана.

Шаг 3: Выберите правильную ручку скакалки

Ручки являются наиболее важным фактором, который следует учитывать после материала скакалки.На рынке доступны ручки различных конструкций – некоторые из них толстые и короткие, некоторые тонкие и короткие, некоторые длинные и тонкие, а некоторые даже имеют оригинальную форму.

Вес ручки

Однако единственное, что вам нужно помнить, независимо от ширины, высоты или материала, из которого сделана ручка, – это то, что вам нужна как можно более легкая ручка. Тяжелая ручка замедлит прыжок через скакалку.

Материал ручки

Также можно указать материал, из которого сделана ручка.Хотя вы можете в конечном итоге сжечь веревки, прыгнув по бетону, ваши ручки также изнашиваются, особенно на концах. Дешевые пластиковые ручки часто сгибаются, когда вы их сжимаете, а их концы склонны трескаться и ломаться после нескольких месяцев интенсивного использования.

Прочные небьющиеся пластиковые ручки или легкие алюминиевые ручки прослужат намного дольше, и если вы не против заплатить больше денег, оно того стоит.

Длина ручки

Варианты ручек весьма ограничены.Вы будете использовать примерно 2 дюйма ручки, чтобы удерживать ее, поэтому, глядя на размеры ручек, вычтите это количество из длины. Это будет длина ручки, торчащей из ваших рук.

У нас есть три основных длины:

  • Короткие ручки
  • Обычные ручки
  • Длинные ручки

Длинные ручки особенно полезны для трюков. Более длинные ручки дают больше веревки для работы при поперечных движениях. Если вы хотите совместить тренировку со скакалкой с некоторыми отличными трюками, я рекомендую вам выбирать скакалку как минимум средней длины (4 дюйма), а желательно – длинной (6-7 дюймов).Я предпочитаю длинные ручки.

Если вы только хотите начать прыгать со скакалкой, выберите стандартную ручку средней длины. Это будет обычная длина, которую вы обычно найдете у обычной скакалки, доступной повсюду.

Если вы хотите что-то необычное, что позволит вам увеличить скорость, вы можете поискать скакалку с короткой ручкой. Как правило, более модные скакалки с перекрестной скакалкой или механические скоростные скакалки обычно имеют короткие ручки.

Соединение ручки и троса

Существует три варианта соединения струны с ручкой:

  • Обычное соединение (веревка идет прямо к ручке)
  • 90 соединение (веревка прикрепляется к ручке под углом 90 °). угол в градусах = гораздо большая скорость и меньшее трение)
  • Вертлюг на шарикоподшипнике (на конце рукоятки есть шарикоподшипник, который соединяет конец кабеля с рукояткой = меньшее трение, больше текучести и лучший контроль)

Вы можете обойтись обычным соединением, которое является стандартной дешевой скакалкой, которую вы видите повсюду.Соединение под углом 90 градусов – это новый стиль прыжков со скакалкой, который, как правило, позволяет быстрее прыгать со скакалкой. Я предпочитаю обычное соединение, мне кажется, что это лучше, но это личное предпочтение. Типы шарнирных шарикоподшипников можно найти в более дорогих скакалках премиум-класса. Это лучшие, но вам, как правило, придется заплатить 20-50 долларов, чтобы прыгать через скакалку таким образом.

Толщина рукоятки

Толстые рукоятки обеспечивают больший захват, но зачастую они тяжелее и затрудняют выполнение трюков со струной.Они рекомендованы для тренировок / кроссфитов.

Узкая конструкция хвостовика популярна у скоростных канатов. Они самые легкие и позволяют бить по струне с максимальной скоростью.

Средние манго среди них. Те дешевые обычные скакалки, которые стоят около 7 долларов, обычно имеют ручки средней ширины. Это лучшая ширина для рассмотрения в целом.

Скакалка с отягощением Vs. Скоростной канат

Скакалка – отличная тренировка для всего тела.

Кредит изображения: Eugenio Marongiu / Cultura / GettyImages

Прыжки со скакалкой – это традиционное упражнение, которое обеспечивает общую силу тела и общую физическую форму.Однако общий вопрос об эффективности прыжков со скакалкой – это выбор скакалки и выбор между скакалкой с утяжелением или скоростной скакалкой.

Благодаря способности сжигать почти 750 калорий в час для человека с весом 155 фунтов и 888 калорий для человека с весом 185 фунтов, вы можете использовать скакалку для улучшения силы, ловкости, координации или выносливости.

Подробнее: Сколько мне нужно прыгать через скакалку в день?

Скакалка с утяжелением и скоростная скакалка обеспечивают одни и те же основные преимущества, которые включают улучшенную координацию, ловкость, работу ног, скорость и выносливость.Тем не менее, использование скоростной веревки фокусируется на скорости и быстроте и лучше для развития координации и кондиционирования за счет увеличения скорости веревки. С другой стороны, скакалки с отягощением сжигают значительное количество калорий и могут быть эффективными для увеличения силы и снижения веса.

Прыжки со скакалкой могут помочь вам достичь минимальных рекомендаций по физической активности в неделю для аэробных упражнений – 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности – для поддержания вашего веса в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний.Если вы пытаетесь похудеть, потратьте больше времени или попробуйте скакалку с утяжелением, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

Скакалка для начинающих

Новичкам следует начинать с простой легкой скоростной скакалки, прежде чем переходить к скакалке с утяжелением. Прочная пластиковая скакалка позволяет выполнять базовые упражнения и тренировки со скакалкой для развития скорости, ловкости и выносливости. Кроме того, скоростные скакалки лучше подходят для развития общей физической формы и физической подготовки, дополняя широкий спектр тренировок и программ тренировок.

Скоростная скакалка идеальна для новичков, но может использоваться опытными спортсменами для развития работы ног, координации и физической подготовки. Например, боксеры часто используют скакалку во время общих силовых и кондиционных тренировок. Изучив основные приемы использования скоростной скакалки, вы можете переходить к более сложным упражнениям, таким как двойное упражнение.

Двойные прыжки – это схема прыжков со скакалкой, которая включает в себя два оборота скакалки за каждый прыжок и требует значительного количества скорости, координации и выносливости.Изучив технику, вы можете повысить интенсивность этого упражнения, увеличивая скорость или прыгая выше.

Купите лучшие скоростные скакалки

  • WOD Nation Speed ​​Jump Rope (18,18 долларов США, Amazon.com)
  • Epitomie Fitness Sonic Boom M2 Высокоскоростная скакалка (30,86 долларов США, Amazon.com)
  • Высокоскоростная скакалка Fit Viva Deluxe (25,97 долларов США, Amazon.com)

Подробнее: Сколько веса я могу терять в скакалке ежедневно?

Укрепление скакалкой с утяжелением

Преимущества скакалки с отягощениями включают более высокий уровень сжигания калорий и более активное использование мышц верхних конечностей.Используйте скакалку с утяжелением, если ваши цели в фитнесе связаны с силой или потерей веса.

Тяжелые скакалки требуют силы верхней части тела, чтобы продолжать вращать скакалку при повторных прыжках. Вы можете выбирать из 1, 2, 4, 5 и 6 фунтов веса, чтобы соответствовать вашему индивидуальному уровню физической подготовки и силы. Отрегулируйте длину скакалки в соответствии с вашим ростом и используйте скакалку с утяжелителями, чтобы дополнить ваши обычные силовые тренировки.

Купите скакалки с лучшим весом

  • Crossrope Скакалка с минимальным весом (99 долларов, Amazon.com)
  • Скакалка с утяжелением Gaoykai (18,99 долларов США, Amazon.com)
  • Скакалка для легкой атлетики Pulse ($ 24,99, Amazon.com)

Скакалка с утяжелением для похудания

Хотя термин «скакалка» часто вызывает в воображении образы детей, играющих на асфальте во время перемены, в фитнес-кругах он возрождается. Прыжки со скакалкой сейчас находят нетерпеливую аудиторию среди многих фитнес-ориентированных людей.

В то время как термин «скакалка» часто вызывает в воображении образы детей, играющих на асфальте во время перемены, в фитнес-кругах у школьного двора есть что-то вроде возрождения.Прыжки со скакалкой, долгое время считавшиеся игрушкой или низведенные до киномонтажей суровых тренировок боксеров для подготовки к серьезному поединку, теперь находят нетерпеливую аудиторию среди многих фитнес-ориентированных людей.

«Когда люди думают о кардио, они думают о беге, езде на велосипеде, гребле, плавании и эллиптических тренажерах», – говорит Дэйв Хант, основатель и генеральный директор компании Crossrope, расположенной в Роли, Северная Каролина. Компания производит системы для прыжков со скакалкой и тренировочные комплексы к ним. «Часто прыжки со скакалкой даже не подходят», – говорит он.

Но на протяжении десятилетий боксеры и другие элитные спортсмены использовали именно кардиотренировки, чтобы получить быстрый успех в высокоинтенсивных тренировках. «Люди либо вспоминают скакалку как детское занятие на игровой площадке, либо по иронии судьбы говорят:« О, это для меня слишком хардкорно ». Так поступают боксеры и бойцы ММА ».

Но Хант и другие энтузиасты прыжков пытаются изменить это восприятие и широко использовать скакалки с утяжелителями в разговорах о фитнесе и похудании, создавая тренинги и фитнес-сообщества, которые могут помочь вам стать стройным, подтянутым и сильным с помощью относительно недорогого предмета. фитнес-оборудования, которое можно взять с собой куда угодно.

[ Читать: Peloton vs. Echelon – Какой велотренажер лучший?]

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой могут быть отличным способом достижения ряда фитнес-целей, в том числе:

– Похудение.

– Улучшение сердечно-сосудистой системы.

– Повышение силы и выносливости.

– Тренировка вне спортзала.

Скакалки с отягощением бывают разных типов, стилей и веса, от 1/4 фунта до 5 и более фунтов.Когда вы только начинаете, лучше всего начинать с более легкого диапазона и постепенно переходить к более тяжелым веревкам, чтобы предотвратить травмы.

[ Читать: Лучшие фитнес-приложения и домашние тренировки.]

Снижение веса
Независимо от того, какой тип скакалки вы выберете, вас ждет интенсивная тренировка, которая быстро сжигает много калорий. Это замечательно, если вы хотите похудеть или просто улучшить свою сердечно-сосудистую систему. И хотя прыжки со скакалкой любого типа полезны для здоровья, скакалка с утяжелением может дать больше результатов быстрее, чем обычная скакалка, говорит Д.Р. Эбнер, физиотерапевт из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.

Согласно Компендиуму физических нагрузок, человек весом 195 фунтов, прыгающий с невзвешенной скакалкой, может сжечь более 1000 калорий за час. Сравните это с 800 калориями для гребли и 700 для езды на велосипеде, и у вас есть эффективный способ сжигания калорий, если вы хотите похудеть.

Увеличение веса веревки может увеличить количество сжигаемых калорий. Хотя формальных исследований того, как скакалка с утяжелением может помочь сбросить вес, не так уж много, Эбнер говорит, что, по его словам, он видел, как многие люди достигают своих целей по снижению веса, улучшая свое питание и используя скакалку с утяжелителями для упражнений.

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Прыжки со скакалкой могут быть таким благом для сердечно-сосудистой системы, что Американская кардиологическая ассоциация разработала программу «Скакалка для сердца» для детей, которая призвана побудить их больше двигаться для здоровья сердца. Прыжки со скакалкой – это тренировка всего тела, которая полезна для сердца, потому что заставляет его работать. Сердце – это мышца, и, как и другие мышцы, она становится сильнее по мере использования.

При прыжках со скакалкой ваш пульс будет быстро повышаться, потому что ваше тело должно преодолевать силу тяжести при каждом прыжке.Со временем эта повышенная нагрузка приводит к адаптивным улучшениям сердечно-сосудистой системы. После нескольких недель или месяцев постоянных прыжков вы можете заметить, что ваш пульс в состоянии покоя снизился, что является признаком того, что ваша кардиотренированность улучшилась, и вашему сердцу не нужно так много работать, чтобы соответствовать требованиям базового функционирования.

[ Читать: Велотренажер против гребца против эллиптического тренажера: что лучше?]

Повышение силы и выносливости
«Некоторые из преимуществ использования скакалки с утяжелением по сравнению с традиционной скакалкой заключаются в том, что вес заставляет вас использовать немного больше мышц тела, чтобы контролировать его.Вы вынуждены контролировать его импульс, что может оказаться более сложной задачей, – объясняет Эбнер. Это дает вашим мышцам тренировку, которая может привести к значительному приросту силы и выносливости.

В частности, при использовании скакалки с отягощениями «вы прибавляете от одного до двух фунтов к собственному весу». Каждый раз, когда вы увеличиваете вес тела, это усложняет задачу », что может привести к большему приросту силы, отмечает Эбнер. «Вы должны работать немного усерднее», чтобы выполнить каждый прыжок, и это может привести к большему количеству сожженных калорий и более быстрому приросту силы и кондиционирования.

В то время как прыжки со скакалкой – это упражнение для всего тела с особым упором на нижнюю часть тела, дополнительный вес скакалки может улучшить вашу верхнюю часть тела.

Портативность и доступность
Скакалка также портативна, что делает ее хорошим вариантом для людей, которые путешествуют или у которых нет места дома, для хранения большого спортивного оборудования, такого как эллиптический тренажер, беговая дорожка, велотренажер. или гребной тренажер. Кроме того, они стоят меньше, чем беговая дорожка или гребной тренажер.Скакалки с утяжелением подходят для разных бюджетов: самые дешевые из них стоят в среднем от 15 до 20 долларов, а более сложные или тяжелые варианты стоят 200 долларов и более.

«Мне нравятся все виды фитнеса, поднятие тяжестей и тому подобное, – говорит Хант, – но прыжки со скакалкой были тем, к чему я все время тяготел». Он основал Crossrope в 2012 году. Как бывший военно-морской летчик, Хант постоянно путешествовал . «Мобильность и мобильность означали, что прыжки со скакалкой становились все более и более центральным аспектом моих тренировок, потому что я мог переносить ее туда, где мне нельзя было находиться в тренажерном зале.”

Недостатки

Прыжки со скакалкой могут обеспечить интенсивную тренировку, которая быстро наращивает силу и выносливость, но, возможно, это не лучший вариант тренировки для всех. Если у вас проблемы с сердцем, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к этой или любой другой фитнес-программе. Когда вы прыгаете со скакалкой, сердце сильно бьется, и вы должны быть уверены, что ваша сердечно-сосудистая система способна удовлетворить требования, предъявляемые к ней при прыжках.

Эбнер добавляет, что, хотя большинство здоровых взрослых обычно переносят прыжки, если у вас есть проблемы с бедрами, коленями, лодыжками или ступнями, вы, вероятно, захотите начать осторожно и постепенно увеличивать скорость.Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, которые предъявляют высокие требования к проблемной части тела.

По своей природе скакалка имеет весовую нагрузку и обладает высокой ударной способностью. Вы буквально прыгаете вверх и вниз, и для некоторых это может быть не самым комфортным движением или может вызвать нагрузку на спину или нижнюю часть тела, что может быть неудобно. Хорошая техника может помочь, так как вы можете постепенно увеличивать время.

Однако Хант отмечает, что сила прыжков через скакалку не так высока, как вы могли подумать.«Это, безусловно, более высокая отдача, чем плавание или езда на велосипеде, но она не более высокая, чем бег или бег трусцой, потому что вы уравновешиваете вес и воздействие силы тяжести на обе ноги. Когда вы бежите и бегаете трусцой, весь вес вашего тела приходится на одно бедро, одно колено, одну лодыжку за раз, когда вы двигаетесь вперед и назад ».

Он добавляет, что в сообществе есть люди, которым «за 70, им сделали замену бедра, они прыгают, и у них все в порядке». Конечно, сначала посоветуйтесь с врачом, но скакалка может быть вариантом для тех, кто иначе не подумал бы об этом.

Как получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой с утяжелением

Выберите безопасное место. Несмотря на то, что скакалки очень портативны и могут использоваться практически где угодно, убедитесь, что у вас есть достаточно большая, плоская и устойчивая площадка для прыжков. Убедитесь, что над вами, а также спереди и сзади достаточно свободного пространства для веревки, когда она качается. Ищите ровную площадку и подумайте о том, чтобы добавить амортизирующий коврик, чтобы уменьшить ударную нагрузку при каждом приземлении.

Развивайте хорошую технику. Важно, чтобы вы научились и усвоили хорошую технику использования скакалки, чтобы снизить вероятность получения травмы. Держите плечи опущенными, спину прямой и обращайте внимание на то, где вы ставите ноги, чтобы снизить риск перекоса лодыжки или падения во время тренировки. Хант говорит, что может потребоваться несколько попыток, чтобы найти свой ритм, если вы новичок, но для многих людей веревка с утяжелением может быть легче освоить, чем традиционная пластиковая или виниловая веревка.«Утяжеленная веревка обеспечивает большую обратную связь» для прыгуна, – говорит он, а дополнительный вес придает веревке больший импульс, что позволяет более равномерно рассчитывать время каждого взмаха.

Увеличивайте медленно. Легко сразу прыгнуть обеими ногами и попытаться сделать слишком много вначале, когда вы переходите на новый режим фитнеса. Но это отличный способ получить травму или отвлечься от упражнения. «Люди могут быть по-настоящему взволнованы, – говорит Хант, – но требуется некоторое время, чтобы развить технику, которая будет менее стрессовой для организма.«Мягким и соединительным тканям и мышцам требуется некоторое время, чтобы адаптироваться к новой тренировке», – говорит он. Вы должны дать своему телу время приспособиться, чтобы не пораниться.

Оставайтесь последовательными. «Я думаю, что самое главное в любом виде упражнений – это то, что если оно вам понравится, вы войдете в него, и это будет хорошо. Если вам нравится делать тяжелые повторения больше, чем обычные прыжки, тогда это поможет вам придерживаться хорошей рутины, – объясняет Эбнер. Последовательный график тренировок является ключом к достижению любых целей в фитнесе, которые у вас могут быть.

Смешайте. Ebner рекомендует стремиться к сочетанию типов тренировок, включая кардио, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Вы можете варьировать свои прыжковые тренировки, чтобы они были постоянными кардио – прыжками в течение 20 или 30 минут подряд – или тренировкой HIIT, которая ускоряет сердечный ритм и быстро завершается. «Вы также можете добавить упражнения с собственным весом», такие как отжимания, бёрпи или приседания, «чтобы создать своего рода круговую схему», – добавляет он. Сочетание всех этих типов тренировок поможет вам улучшить физическую форму и быстро сбросить вес.

Общайтесь с другими. Лучшее оборудование для фитнеса, которое вы можете купить, – это то, которое вы будете использовать чаще всего, и для многих из нас это означает найти то, что вы можете использовать вместе с другими людьми. Crossrope, например, поддерживает процветающее онлайн-сообщество из почти 100 000 прыгунов, которые могут общаться, делиться советами и вдохновлять друг друга продолжать работу. Многие люди считают, что ответственность за тренировки с другими помогает им не сбиться с пути, поэтому ищите партнера или общайтесь с сообществом, которое поможет вам придерживаться своих целей и получать больше удовольствия от тренировок.И весело провести время, переживая перемены в начальной школе.

Больше из U.S. News

21 новый продукт и ингредиент, который стоит попробовать в 2021 году

Лучшие супы для похудения

Зимние фрукты и овощи для похудания

Скакалка с отягощением

для похудания впервые появилась на сайте usnews.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.