Какую пить воду для похудения: 10 простых правил, как пить воду, чтобы похудеть — читать на Gastronom.ru

Вода для похудения — полный гайд о том как, правильно пить воду чтобы похудеть

Вода приносит огромную пользу организму, и без нее человек не сможет долго прожить. Если, отказавшись от пищи, можно просуществовать достаточно долгое время – до 30 дней, то без жидкости максимальный срок составляет около 8 дней.

Организм не просто так нуждается в воде, ведь он состоит из нее на 70 %. Согласно анатомии, легочные ткани содержат до 90 % воды, в крови ее до 80 %, в тканях головного мозга – до 75 % и до 24 % – в суставах. Даже самая плотная ткань – зубная – имеет в составе 0,2 % воды.

Для собственного здоровья и полноценной здоровой жизни человек должен каждый день употреблять определенное количество жидкости, и речь идет именно о чистой воде, а не о сладких газировках, кофе и чае.

СОДЕРЖАНИЕ

Какую роль играет вода в организме

И все же следует подробно разобрать, по каким причинам так важна вода, и понять, сколько нужно пить в день.

Можно смело сказать, что у воды в человеческом организме главная роль. Она принимает участие почти во всех биохимических процессах:

• помогает в усвоении пищи и нормализации пищеварительного процесса;
• обеспечивает свободное кровообращение, понижает вязкость крови и снабжает органы кислородом, питательными веществами;
• выводит из организма соли и токсины;
• улучшает работу головного мозга;
• участвует в терморегуляции, поддерживает нормальную температуру тела;
• поддерживает активный обмен веществ и стабильную массу тела;
• улучшает подвижность суставов;
• сохраняет молодость кожи и здоровье.

Из всего вышеописанного следует, что без воды люди просто не могут жить. Если употреблять мало жидкости или прекратить ее употреблять совсем, организм будет сильно страдать, а вместе с ним будут страдать и все органы.

Что происходит при дефиците воды

На примере овощей и фруктов можно увидеть, что происходит, когда вода уходит из тела. К примеру, стоит понаблюдать за тем, как виноград превращается в изюм – плоды становятся морщинистыми и сухими. То же самое, в общем, и с человеком, только дефицит воды оказывает еще более негативную реакцию.

В первую очередь запускается процесс нарушения водно-солевого баланса. Он приводит к образованию в мочевом пузыре и почках камней, негативно влияет на суставы.

Нехватка жидкости в разы повышает риск развития артрозов и артритов. Ведь хрящевая ткань не получает свою норму воды и становится чрезмерно плотной, теряет упругость. Синовиальная жидкость, которая состоит, в основном, из воды и отвечает за «смазывание» суставов, уменьшается в количестве.

Если пить мало, повышается вязкость крови. А это опасно такими последствиями, как тромбозы, инсульты, инфаркты, варикозное расширение вен, образование геморроя.

Страдает от дефицита жидкости в организме и система пищеварения. Процессы выработки пищеварительных ферментов замедляются, желудочно-кишечный тракт работает не так активно, как раньше. В результате происходит задержка пищи в желудке, ее брожение и, как итог, появляются воспалительные процессы в ЖКТ. Нередко причиной хронических запоров становится именно недостаточное количество жидкости в организме.

Желудочный сок становится слишком концентрированным; часто это влечет за собой такие заболевания, как гастрит с повышенной кислотностью и язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Внешность человека тоже ухудшается, и это неудивительно. Сильно меняется кожа – она становится тусклой, теряет упругость, истончается и покрывается морщинами, быстрее подвергаясь процессу старения. Человек, в организме которого не хватает воды, отличается усталым и нездоровым серовато-желтым оттенком лица.

Сколько воды необходимо организму

Пить воду нужно не только для того, чтобы поддерживать нормальную работу организма. Качественная и чистая жидкость необходима в процессе избавления от лишнего веса. Так сколько же ее нужно и как правильно пить воду?

Для нормального функционирования всех органов и систем человеку ежедневно нужно в среднем 2 литра воды в день. Необходимая суточная доза воды составляет 30-50 мл воды на килограмм веса. Если взять за основу середину – это 40 мл, и посчитать объем для человека весом 60 кг, выходит, что ему понадобится 2 400 мл воды каждый день.

Часто человек совершает большую ошибку – худеет и ограничивает себя не только в еде, но и забывает про жидкость. Это не просто вредно, но и опасно для организма. Дополнительно необходимо знать, сколько воды требуется при похудении.

Как пить воду чтобы похудеть

Если вы худеете, жидкость должна присутствовать в рационе, пить воду надо обязательно. Это поможет не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать красоту кожи, здоровье ногтей и волос, свежий цвет лица. Вода эффективно помогает похудеть, важно правильно ее употреблять.

Дело в том, что обезвоженные клетки хуже участвуют в энергообмене, уровень метаболизма (обмена веществ) при этом снижается. В итоге человеку придется тратить больше сил, чтобы сбросить лишний вес. Ведь вода отвечает за синтез и распад, энергетические реакции, расщепляющие жир.

• Если употреблять натощак с утра 2 стакана воды комнатной температуры, в организме запускается активный процесс метаболизма и энергетический обмен, выведение токсинов.

Такая норма помогает израсходовать 24 ккал: именно столько уходит на усвоение жидкости. Может, это и немного, но для начала очень хорошо и в сочетании с другими действиями способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов. Если же в организме нехватка воды, происходит застой жидкости в тканях, отеки и лишний вес.

Основные правила

Может, кто-то удивится, но употреблять необходимое количество воды для похудения нужно правильно. Итак, для наиболее оптимальной пользы при похудении следует придерживаться нескольких основных критериев, как правильно пить:

• пейте натощак: это очень эффективно, и должно войти в привычку. Если не нравится обычная вода, можно добавить ложку меда для вкуса или выжмите немного лимонного сока;
• не нужно пить много воды за раз, употребляйте ее маленькими глотками: так жидкость лучше усваивается организмом, не перегружаются почки и печень. Выпивая жидкость медленно, вы утоляете жажду эффективно и надолго. При возможности можно использовать специальные трубочки;
• не путайте жажду с голодом, а такое происходит у людей достаточно часто. Во избежание ненужных приемов пищи следует делать глоток воды каждые 15 минут;
• температура жидкости имеет значение, и немаловажное.
  И если хочется выпить холодного, делать этого не следует. Холодная вода плохо всасывается желудочно-кишечным трактом. Гораздо предпочтительнее жидкость комнатной температуры. Она успокаивает желудок, избавляет от чувства голода;
• стакан воды, выпитый за 20 минут до еды, существенно понижает аппетит. В результате вы не съедите много и не наберете лишних калорий.

Соблюдая все эти простые рекомендации, можно похудеть быстрее и эффективнее, а главное – сделать это без вреда для здоровья. Важно не забывать, что употреблять необходимо только чистую негазированную воду.

Спасибо, будем писать еще!

Вода при похудении – как правильно и сколько пить воды в сутки для снижения веса

Современная диетология и рынок БАД-ов представляет множество продуктов для похудения, пестрящих сложным составом.

Однако науке давно известно, что пить воду для похудения – один из самых доступных способов избавиться от лишнего жира, не прибегая ни к каким сложным средствам. О том, как это работает, сколько нужно воды для похудения, и какой график ее употребления нужно держать, чтобы добиться результата – наша статья.

Почему вода важна при похудении?

Существует несколько причин, по которым вода способствует быстрому и безопасному похудению, даже сама по себе – без тренировок и дополнительной диеты:

• Вода ускоряет обмен веществ. Если пить достаточное количество воды в день (о том, сколько пить воды для похудения – ниже), то в день вы будете терять около 40 ккал, или 5 граммов жира. В месяц это будет составлять примерно 150 граммов жира.
• Вода разжижает кровь и ускоряет процессы кровообращения. Это связано с самой природой жиросжигания. Последний процесс представляет собой окисление жиров, которое происходит посредством кислорода, переносимого кровью.
  Чем более жидкая у вас кровь, тем быстрее она будет доставлять к клеткам жира кислород, тем быстрее будет происходить процесс снижения веса.
• Вода способствует выведению из организма вредных веществ. Она позволяет как можно быстрее покинуть ваше тело содержимое жировых клеток, а также всевозможные токсины, которые также косвенно препятствуют снижению веса.
• Вода снижает аппетит. Именно чувство голода, с которым труднее всего бороться, когда вы на диете, и выступает одним из главных врагов качественного похудения. Замечательный способ преодолеть накативший приступ голода – это выпить воды. Она заполняет пространство в желудке и позволяет продержаться без перекусов намного дольше, одновременно выполняя все 3 указанные ранее функции.

Польза воды

Помимо указанных выше причин вода помогает бороться с отеками, не позволяет образовываться камням в почках и желчном пузыре. Очень важно пить именно чистую воду, поскольку она лишена калорий, которые содержатся в чае, соке и других напитках. Это вызывает следующий эффект: вода не проходит через желудок в двенадцатиперстную кишку по кратчайшему пути, а воспринимается организмом как еда, отправляюсь в кишку по пути длинному. То же самое происходит, если вы пьете воду во время еды: организм путается, и вода не выполняет функции, связанной с похудением.

Как правильно пить воду для похудения?

Теперь, узнав о пользе жидкости во время снижения веса, поговорим о том, как правильно вода при похудении должна употребляться. Худеющему человеку нужно пить 20 мл. воды на 1 килограмм веса тела в день. Так, если вы весите 70 кг, в день вы должны употреблять 1,4 литра. Напоминаем, что это должна быть чистая вода без каких-либо примесей. Лучше всего, чтобы жидкость была комнатной температуры, несмотря на то, что, особенно в жаркий день мы предпочитаем пить холодное. Это связано с тем, что организм тратит лишние силы на согревание воды до температуры тела, и она дольше усваивается организмом. Для этого идеально подойдёт кулер для воды напольный.

Пить воду по часам для похудения: график, которого нужно придерживаться

Промежуток времени, который должен проходить до и после еды, чтобы эффект воды для похудения сохранялся, составляет полчаса. Первый стакан лучше всего выпивать сразу после пробуждения, натощак, чтобы запустить обменные процессы вашего организма и подготовить его к перевариванию завтрака. Через два часа после этого можно выпить второй стакан, и далее придерживаться этого интервала в два часа в течение дня. Существует много приложений, позволяющих подсчитать, сколько стаканов воды в день вы выпили, поэтому наладить систему контроля питьевого режима не так уж и трудно.

Не меньше, чем стремиться к нормальному количеству потребляемой воды, нужно избегать ее избытка.

13 лучших напитков для похудения, по мнению диетологов

• Лучшим напитком для похудения является вода, так как она не содержит калорий и поддерживает гидратацию.
• Другие напитки для похудения включают кофе, зеленый чай, овощной сок и смузи.
• Если вы пытаетесь похудеть, избегайте высококалорийных сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки.

Хотя волшебного напитка для похудения не существует, некоторые напитки дольше сохраняют чувство сытости, что может помешать вам потреблять лишние калории в течение дня.

Вот некоторые из лучших напитков, если вы пытаетесь похудеть.

Предупреждение: Избегайте чаев и напитков для детоксикации, которые позиционируются как средство для быстрой потери веса, говорит Ана Рейсдорф, MS, зарегистрированный диетолог Wellness Verge. Они не только неэффективны в долгосрочной перспективе, но также могут содержать потенциально вредные ингредиенты.

1. Вода

Если вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, так как голод является признаком обезвоживания. Гетти Изображений

Вода — один из лучших вариантов для похудения. Он не только не содержит калорий, но и насыщает вас, поэтому вы не переедаете, говорит Кристин Гиллеспи, сертифицированный специалист по нутритивной поддержке в Option Care Health.

Фактически, обзор 2019 года показал, что увеличение потребления воды было связано в среднем с потерей массы тела на 5,15%. Так, например, если вы весите 150 фунтов, это будет означать потерю около 7,7 фунтов.

Старайтесь ежедневно выпивать не менее половины своего веса в унциях воды, говорит Рейсдорф. Итак, если вы весите 150 фунтов, вы должны выпивать не менее 75 унций воды каждый день, или около 2,2 литра.

2. Зеленый чай

Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов. Крблохин/Getty Images

Зеленый чай содержит катехины и кофеин — два соединения, которые могут ускорить обмен веществ, говорит Гиллеспи. Он также содержит кофеин, который, как показывают исследования, может помочь сжигать жир и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

На самом деле, небольшое исследование 2005 года с участием людей с избыточным весом и умеренным ожирением показало, что употребление смеси зеленого чая со 150 миллиграммами кофеина в течение трех месяцев было связано с большей потерей веса и жира, а также с более значительным уменьшением окружности талии. , по сравнению с теми, кто выпил плацебо.

3. Черный чай

Черный чай — отличная альтернатива кофе, если вы чувствительны к кофеину. Килито Чан / Getty Images

Как и зеленый чай, черный чай полон антиоксидантов, особенно полифенолов, которые снижают риск ожирения. Например, обзор 2018 года показал, что полифенолы в чае снижают степень усвоения организмом жиров и сахаров, тем самым уменьшая потребление калорий и способствуя снижению веса.

Кроме того, небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что употребление трех чашек черного чая в день в течение трех месяцев снижает риск увеличения веса у участников и уменьшает окружность их талии примерно на 2 сантиметра по сравнению с группой плацебо, которая употребляла напиток с таким же вкусом. и содержание кофеина, но без полифенолов.

Лучшие чаи для похудения

Изображения Tetra / Изображения Getty

Благодаря беседам с диетологами мы собрали лучшие чаи для похудения и лучшие чаи для дня и ночи. Проверьте наши любимые:

• Лучший зеленый чай: Tealyra Imperial Dragon Jasmine Green Tea — см. на Amazon

• Лучший черный чай для позднего утра: Twinings Irish Breakfast — см. на Walmart и Amazon

  1 9 01101

• 4 Лучший дневной черный чай: Harney & Sons Paris Black Tea — см. на Amazon

4. Кефир

Кефир — это ферментированное молоко, похожее на йогурт. Мадлен Штайнбах/Shutterstock

Кефир — это ферментированный молочный напиток, который содержит до 61 штамма полезных для кишечника пробиотиков.

«Было показано, что пробиотики снижают вес и жир на животе из-за роли, которую они играют в резистентности к инсулину, воспалении и накоплении жира», — говорит Эрин Кенни, RD, генеральный директор Nutrition Rewired.

Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, соблюдающие диету, богатую молочными продуктами и не содержащую калорий, которые выпивали по две порции кефирных напитков в день в течение восьми недель, имели значительно большее снижение веса, ИМТ и окружности талии, чем женщины. тех, кто его не употреблял.

Быстрый совет: Если вам не нравится вкус кефира сам по себе, Кенни предлагает добавить его в смузи или использовать в сливочной домашней заправке для салата.

5. Протеиновые коктейли

Протеиновые напитки — отличный способ добавить немного витаминов и минералов. Оскар Вонг / Getty Images

Протеиновые порошки, такие как сывороточный протеин, соевый протеин, белок яичного белка, казеиновый протеин и гороховый протеин, помогают сбросить вес. Это потому, что белок в протеиновом коктейле дольше сохраняет чувство сытости, а также требует больше энергии для переваривания, поэтому вы сжигаете больше калорий.

На самом деле, обзор 2014 года показал, что переваривание белков может увеличить количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, на 15–30%, тогда как углеводы и жиры вызывают увеличение только на 3–10%. Это может помочь объяснить, почему диеты с высоким содержанием белка сжигают больше калорий через несколько часов после еды по сравнению с другими диетами.

Райсдорф рекомендует стремиться к 20 граммам протеина на коктейль.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Доходный; сыворотка; Вега; Рэйчел Мендельсон/Инсайдер

При поддержке как диетологов, так и диетологов мы протестировали лучшие порошки натурального и сывороточного протеина, а также лучшие готовые к употреблению протеиновые коктейли.

• Лучший натуральный протеиновый порошок в целом: Naked Whey Protein — см. на Amazon и Naked Nutrition
• Лучший сывороточный протеиновый порошок без сахара: Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey — см. на Amazon и The Vitamin Shoppe
• Лучший в целом протеиновый коктейль: Iconic Protein Drink — см. на Amazon и Walmart

6. Черный кофе

Если вам не нравится черный кофе, рассмотрите возможность добавления молочных альтернатив, таких как миндальное молоко, которое содержит меньше калорий и насыщенных жиров, чем традиционные молочные сливки. Даниэле Хесус / Getty Images

Доказано, что употребление кофе снижает аппетит и потребление калорий в течение дня, но также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Например, небольшое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что употребление четырех чашек кофе в день в течение 24 недель связано с уменьшением жировых отложений на 4% у взрослых с избыточным весом.

Важно: Добавление сливок, полужирных сливок или сахара увеличивает калорийность кофе, что может свести на нет пользу для похудения. Поэтому пейте его черным или с менее калорийными добавками, такими как миндальное молоко.

7. Яблочный уксус

Обязательно разбавляйте шот яблочного уксуса водой, чтобы избежать эрозии зубов. марекуляш / iStock

По словам Гиллеспи, уксусная кислота, активный ингредиент яблочного уксуса, повышает метаболизм и подавляет аппетит. Кроме того, это может замедлить скорость, с которой пища опорожняется из желудка, тем самым сохраняя чувство сытости дольше.

На самом деле, одно небольшое исследование, проведенное в 2009 году среди взрослых японцев с ожирением, показало, что ежедневное употребление 2 столовых ложек уксуса, смешанного с напитком, приводит к средней потере 3,7 фунтов, уменьшению жировых отложений на 0,9% и потере 0,75 дюйма от талии по сравнению с 12 недель.

Попробуйте смешать от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса с 1 чашкой воды и пить ежедневно, — говорит Гиллеспи. Это предотвратит разрушение эмали.

Важно: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать яблочный уксус, если у вас диабет 1 типа, поскольку задержка опорожнения желудка может ухудшить некоторые состояния, такие как гастропарез — довольно распространенное и серьезное осложнение диабета.

8. Овощной сок

Хотя всегда лучше есть овощи, томатный сок может увеличить потребление витаминов. Карина Урманцева/Getty Images

Несмотря на то, что употребление овощей всегда предпочтительнее из-за более высокого содержания клетчатки, овощной сок все же может иметь положительный эффект, когда речь идет о потере веса.

Например, небольшое исследование 2010 года показало, что люди с метаболическим синдромом, которые выпивали одну или несколько порций овощного сока с низким содержанием натрия во время диеты с ограничением калорий, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал в течение 12-недельного периода. Участники также находились на диете с ограничением калорий.

Овощной сок вызывает снижение уровня лептина. Лептин — это гормон, выделяемый жировыми клетками, который связан с ожирением, когда его уровень в крови слишком высок.

9. Кокосовая вода Кокосовая вода или смузи могут содержать дополнительный заряд электролитов. ржавый426/Shutterstock

Кокосовая вода — это вкусная низкокалорийная добавка с низким содержанием углеводов, которую можно добавить к своим напиткам. Он полон витаминов и минералов, таких как витамин С и марганец, и особенно хорош для физических упражнений. Благодаря электролитам, таким как калий, натрий и магний, это отличный способ поддерживать водный баланс и чувство сытости.

В частности, калий помогает выводить лишний натрий из организма. Это помогает снизить вес воды и может способствовать достижению целей по снижению веса. Просто убедитесь, что вы выбрали вариант без добавления сахара или натрия.

10. Грейпфрутовый сок Грейпфрутовый сок обладает прекрасным вкусом и питательными веществами. wmaster890/Getty Images

Если вы ищете кисло-сладкий напиток, грейпфрутовый сок — отличный выбор, богатый питательными веществами. Грейпфрут долгое время считался одним из основных продуктов для похудения, и не без оснований. Это повышает мощную пользу для здоровья.

Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что мыши, потребляющие пищу с высоким содержанием жиров, набрали примерно на 18% меньше веса, когда пили грейпфрутовый сок, чем те, которые пили воду и ели то же самое. Хотя неясно, как именно это относится к людям, положительные результаты на мышах дают представление о том, почему грейпфруты часто используются в диетах для похудения.

11. Ореховое молоко Миндальное молоко или молоко из кешью могут быть более здоровой альтернативой коровьему молоку. Мэри Мейзенцал/Инсайдер

Ореховое молоко включает такие сорта, как миндальное молоко и молоко из кешью. По сравнению с коровьим молоком ореховое молоко является низкокалорийной альтернативой, которая помогает сбросить вес. Замените им молочное молоко в хлопьях или кофе — или даже наслаждайтесь им отдельно — и насладитесь меньшим количеством калорий.

Ореховое молоко по-прежнему содержит жизненно важные питательные вещества, такие как кальций, а также обогащено другими витаминами. Эти сорта молока также обогащены водой, поэтому они помогут вам избежать обезвоживания, что отлично способствует здоровой потере веса. Однако убедитесь, что вы используете несладкие версии, чтобы избежать лишнего сахара и калорий.

12. Вишневый сок Терпкие вишни содержат мелатонин и триптофан. Вестенд61 / Getty Images 9Вишневый сок 0010 богат полезными питательными веществами и антиоксидантами. Он также содержит мелатонин, гормон, который помогает регулировать наши циклы сна и бодрствования.

Данные небольшого исследования, проведенного в 2011 году, показали, что употребление концентрата терпкого вишневого сока повышает уровень мелатонина, что положительно влияет на продолжительность и качество сна у здоровых мужчин и женщин. Улучшение сна само по себе является мощным способом достижения целей по снижению веса.

Точно так же было доказано, что вишневый сок сам по себе поддерживает физическую работоспособность. Согласно метаанализу 10 исследований, терпкий вишневый концентрат может повысить выносливость при физических нагрузках, позволяя вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий.

Помните о сортах, которые содержат больше сахара, и убедитесь, что вы получаете сорт терпкой вишни для наибольшей пользы для здоровья.

13. Смузи Протеиновые коктейли могут быть полезным способом увеличить потребление белка. Гетти

Smoothies — еще один мощный напиток, который поможет вам сбросить вес. Например, они могут приготовить вкусный завтрак на ходу, чтобы дать толчок вашему дню, а также вашему метаболизму.

Главное, однако, приготовить смузи дома, чтобы избежать калорийных добавок. Например, начните со шпината или других зеленых листовых овощей (которые связаны с более низким риском развития диабета 2 типа). Затем добавьте фрукты, такие как ягоды и бананы, которые помогут вам чувствовать себя сытым и обеспечить вас важными питательными веществами. Наконец, добавьте воду или молоко.

Смузи могут помочь сохранить водный баланс и чувство сытости гораздо более здоровым способом, чем альтернативы, такие как фруктовые соки с высоким содержанием сахара.

Напитки, которых следует избегать для похудения

Следующие напитки следует избегать или ограничивать, насколько это возможно, когда вы пытаетесь похудеть.

Алкоголь

Алкоголь содержит много калорий и имеет минимальную пищевую ценность, говорит Рейсдорф. Это также вызывает тягу и переедание. Кроме того, расщепление токсинов в алкоголе означает, что у вашего тела меньше времени для расщепления жира и калорий, говорит Кенни.

Газированная вода

Регулярное употребление газированных напитков может привести к ожирению, поскольку в них много добавленного сахара и мало питательных веществ, которые помогают чувствовать себя сытым. Даже диетическая газировка увеличивает окружность талии и брюшной жир.

Фруктовый сок

Фруктовые соки часто содержат сахар. Например, в порции апельсинового сока на 12 унций содержится около 31 грамма сахара, что больше, чем 23 грамма в таком же количестве колы. Кроме того, в нем отсутствует клетчатка, что означает, что вы не будете чувствовать себя сытым.

Вывод изнутри

В конечном счете, эксперты сходятся во мнении, что самый эффективный способ похудеть — это изменить образ жизни, а именно: правильно питаться, потреблять меньше калорий, достаточно спать и регулярно заниматься спортом.

Тем не менее, включение вышеупомянутых напитков в ваш рацион может помочь вам улучшить результаты, сохраняя чувство сытости, увеличивая скорость основного обмена и подавляя аппетит.

Ребекка Стронг

Ребекка Стронг — независимый писатель из Бостона, освещающий вопросы здоровья и хорошего самочувствия, еды и вина, фитнеса и путешествий. Помимо участия в вертикалях Health Reference и Kitchen в Insider, она также писала для Healthline, журнала Health, Bustle, StyleCaster, PopSugar, AskMen и Elite Daily. Вы можете следить за ее работой в Твиттере.

ПодробнееПодробнее

Марисса Крус Лемар

Марисса Круз Лемар — внештатный автор Insider. Ее работы публиковались, среди прочего, в The Washington Post и Task & Purpose. Подписывайтесь на Мариссу в Твиттере: @mcruzmissile.

ПодробнееПодробнее

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Эксперты взвешивают

Когда вы думаете о потере веса , ваш ум, вероятно, переключается на несколько направлений: больше упражнений, здоровая пища, много сна, снижение стресса. Пить больше воды может и не быть в списке, но это должно быть! (Кроме того, кому не нравится внешний вид супер милой бутылки с водой?) Напрашивается вопрос: H сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Питьевая вода важна по многим причинам. «Питьевая вода помогает регулировать температуру тела, обеспечивает смазку наших суставов, предотвращает инфекции, доставляет питательные вещества к клеткам и поддерживает правильное функционирование наших органов и тела», — говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Энджел Плэнеллс, RDN, который является представителем национальных СМИ для Академия питания и диетологии. И знаете ли вы? По данным клиники Майо, вода составляет от 50 до 70 процентов веса вашего тела.

История по теме

• 15 бутылок с водой, которые лучше всего подходят для тренировок

Нет никаких сомнений в том, что вода необходима для выживания. Если вы пытаетесь похудеть, питьевая вода также играет огромную роль в достижении ваших целей.

Может ли питьевая вода помочь вам похудеть?

Если коротко, то да, и ее преимущества подтверждены наукой:

• Вода является естественным средством для подавления аппетита. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition Research , показало, что люди, которые выпивали 300 мл воды перед едой, ели меньше, чем те, кто не выпивал ее заранее.
• Помогает сжигать жир. Вода на самом деле играет решающую роль в процессе сжигания жира в организме (также известном как липолиз). Мини-обзор исследований на животных за 2016 год, опубликованный в журнале Frontiers in Nutrition , показал, что увеличение потребления воды может привести к потере жира за счет сокращения потребления пищи.
• Может сжигать калории. Одно исследование, проведенное в 2007 году, показало, что люди, которые выпивали 500 мл воды, сообщали о повышении расхода энергии в состоянии покоя на 24 процента всего через 60 минут после питья.
• Способствует долгосрочной потере веса. Обзор 11 исследований влияния воды на вес, проведенный в 2013 году, показал, что люди, которые увеличили потребление воды вместе с планом похудения, сообщили, что сбросили больше килограммов на 3-12 месяцев позже, чем те, кто придерживался одного плана похудения.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Здесь все становится немного сложнее, поэтому давайте начнем с исходного уровня: 64 унции жидкости в день — это эмпирическое правило, чтобы ваша система работала с максимальной эффективностью, согласно Кливлендской клинике. Ежедневно Национальная медицинская академия рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра (около 91 унции) воды в день.

Но количество воды, которое вы должны пить, чтобы похудеть, может отличаться от того, сколько должен пить кто-то другой, по словам Планеллса. Например, если вы регулярно тренируетесь, вам, естественно, потребуется больше воды, чем тем, кто этого не делает. То же самое верно для женщин, которые кормят грудью, по сравнению с теми, кто не кормит грудью. Таким образом, нет единого ответа на вопрос, сколько вы должны пить. Но как минимум это должно быть 64 унции. Это восемь чашек воды каждый день.

Ежедневное употребление не менее 64 унций (восемь чашек) воды может способствовать снижению веса.

Даунинг-жидкость — не единственный способ достичь этой цели. По словам Кэролайн Сьюзи, RDN, национального представителя Академии питания и диетологии, около 20 процентов ваших потребностей в воде можно удовлетворить с помощью диеты. Например, к продуктам с содержанием воды от 90 до 100 процентов относятся фрукты, особенно дыня, клубника и арбуз, а также овощи, такие как салат, капуста, сельдерей, шпинат и вареная тыква.

Продукты, содержащие от 70 до 89 процентов воды, включают фрукты, такие как бананы, виноград, апельсины, груши и ананасы; овощи, такие как морковь, вареная брокколи и авокадо, и молочные продукты, такие как йогурт, творог и сыр рикотта. Включение этих богатых водой продуктов как можно больше может помочь вам достичь своих целей.

Можно ли набрать вес, если пить слишком много воды?

Однако употребление слишком большого количества воды может привести к увеличению веса, известного как вес воды. Одним из основных факторов, влияющих на вес воды, является потребление соли. По словам Планеллса, избыток соли может вызвать задержку воды.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вот несколько стратегий.

• Избегайте обезвоживания. «Нахождение в обезвоженном состоянии может привести к тому, что ваше тело будет удерживать лишнюю воду», — говорит Планеллс. Поэтому, хотя вы можете думать, что можете избавиться от лишнего веса, не выпивая, на самом деле все наоборот.
• Двигайтесь. Физическая активность может помочь, так как заставляет вас потеть. «По мере того, как ваш сердечный ритм увеличивается, вы увеличиваете циркуляцию крови по всему телу и уменьшаете накопление жидкости в ногах и ступнях», — говорит Планеллс. Обратите внимание, что вам нужно будет восполнить часть жидкости, потерянной во время тренировки.
• Сократите потребление углеводов. Когда вы едите слишком много углеводов, но ваш организм не использует их все, они превращаются в гликоген, который запасается в мышцах вместе с водой.