Какой обруч лучше тяжелый или легкий для похудения – Как подобрать обруч халахуп для похудения! – обруч для похудения – запись пользователя Луна-AVON (Lusine33) в сообществе Клуб Стройнеющих

0

Содержание

Какой обруч лучше для похудения легкий или тяжелый отзывы — Худеем — цель!

Регулярная физическая активность является важнейшим условием для быстрого и безопасного устранения лишнего веса. Попутно она укрепляет мускулатуру тела, делает суставы более подвижными (а значит – менее хрупкими) и усиливает кровоснабжение внутренних органов. Многие рекомендуют использовать упражнения с хулахупом для похудения. Речь идет о конструктивно простом спортивном снаряде, при работе с которым не нужно обладать специальными навыками. Похудение с помощью обруча – это самый простой и вместе с тем эффективный прием сжигания жировых клеток. 

Содержание статьи:

Содержание статьи:

Польза хулахупа

ХулахупПомогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.

Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:

  • улучшается осанка;
  • тренируются и укрепляются мышцы живота;
  • в местах касания повышается упругость кожных покровов;
  • улучшается гибкость позвоночника;
  • за счет массирования тканей активизируется их кровоснабжение;
  • укрепляется вестибулярный аппарат;
  • улучшается работа сердца и сосудов.

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.

Типы обручей

Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

Металлический

Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

Массажный

Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

Утяжеленный

Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

Складной

Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

Магнитный

Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

Мягкий

Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

Выбираем правильно

Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее:

  1. Выбрать обручНеобходимо полное отсутствие неприятных ощущений при работе со снарядом. Вращение обруча должно быть комфортным. Поэтому не стесняйтесь тестировать хулахуп прямо в магазине перед его покупкой.
  2. Не забывайте про вес обруча – новичкам стоит купить легкий инструмент, чтобы исключить чрезмерно высокие нагрузки на позвоночник. С тяжелым хулахупом лучше повременить (пока организм привыкнет).
  3. Оптимальный вес снаряда для большинства тренировок – 1,5 кг. В начале его будет вполне достаточно, чтобы была польза от упражнений.
  4. Тяжелые металлические или массажные хулахупы можно использовать только тогда, когда позволяет уровень подготовки. Они востребованы у опытных и хорошо подготовленных спортсменов, но никак не у начинающих.
  5. Обращайте внимание на стоимость обруча. Чтобы узнать, сколько стоит хулахуп для похудения, сравните цены в разных магазинах. Покупать слишком дорогие модели не имеет смысла, так как в большинстве своем они ничем не отличаются от более дешевых аналогов.

Если хотите подобрать универсальный инструмент на все случаи жизни, тогда обратите внимание на пластмассовый обруч с массажными шариками. Его покупают чаще всего.

Как крутить хулахуп

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).Занятия хулахуп

Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

Усложняем тренировки

Как похудеть с помощью хулахупа? Вам нужно плавно увеличивать нагрузку на мышцы и усложнять занятия:

  • Усложнять тренировкуЧтобы быстрее похудеть, чередуйте различные расстояния между стопами ног при вращении. Это обеспечит более высокую результативность тренировок. Стопы расположены близко друг от друга – тренируются бедра, далеко – задействуются ягодичные мышцы.
  • Как крутить обруч, чтобы активней сжигать жировые клетки? Начинайте вращать снаряд на талии, а затем опускайте его на бедра. Далее возвращайте его обратно на талию.
  • Варьируйте амплитуду вращения. Так вы сможете задействовать максимальное количество мышц.
  • Упражнения с обручем для похудения живота окажутся эффективней, если при вращении поочередно поднимать то одно, то второе колено (так лучше прорабатывается мышцы пресса).

А можно ли похудеть, если крутить обруч, не увеличивая нагрузку? К сожалению, нет. Тело адаптируется и перестанет адекватно реагировать на упражнения сжиганием жировых отложений. Поэтому в приоритете – постепенное усложнение тренировок и повышение нагрузок.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью обруча. Но не имеет значение, какой хулахуп лучше для похудения, если у вас есть к нему противопоказания. От хулахупа лучше отказаться во время месячных, при болезнях женской половой системы, почек и печени. Заболевания позвоночника также не позволят безопасно заниматься со снарядом.Тренажер обруч

Можно ли похудеть с помощью обруча людям преклонного возраста? Врачи не рекомендуют этого делать, лучше выбрать более щадящий способ.

Ну и, конечно же, девушкам в положении не стоит задумываться над вопросом, эффективен ли хулахуп для сжигания жира. Беременность и похудение – два принципиально несовместимые явления.

Сколько нужно крутить обруч для похудения вы теперь знаете. Поэтому сможете составить оптимальный режим тренировок и подобрать наиболее подходящую модель. Главное – верьте в себя, всегда стремитесь к лучшему и тогда у вас все обязательно получится.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии



Source: abgym.ru

Читайте также

Какой обруч лучше для похудения: хулахуп, железный или мягкий

Регулярная физическая активность является важнейшим условием для быстрого и безопасного устранения лишнего веса. Попутно она укрепляет мускулатуру тела, делает суставы более подвижными (а значит – менее хрупкими) и усиливает кровоснабжение внутренних органов. Многие рекомендуют использовать упражнения с хулахупом для похудения. Речь идет о конструктивно простом спортивном снаряде, при работе с которым не нужно обладать специальными навыками. Похудение с помощью обруча – это самый простой и вместе с тем эффективный прием сжигания жировых клеток. 

Содержание статьи:

Польза хулахупа

ХулахупПомогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.

Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:

  • улучшается осанка;
  • тренируются и укрепляются мышцы живота;
  • в местах касания повышается упругость кожных покровов;
  • улучшается гибкость позвоночника;
  • за счет массирования тканей активизируется их кровоснабжение;
  • укрепляется вестибулярный аппарат;
  • улучшается работа сердца и сосудов.

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.

Типы обручей

Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

Металлический

Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

Массажный

Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

Утяжеленный

Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

Складной

Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

Магнитный

Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

Мягкий

Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

Выбираем правильно

Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее:

  1. Выбрать обручНеобходимо полное отсутствие неприятных ощущений при работе со снарядом. Вращение обруча должно быть комфортным. Поэтому не стесняйтесь тестировать хулахуп прямо в магазине перед его покупкой.
  2. Не забывайте про вес обруча – новичкам стоит купить легкий инструмент, чтобы исключить чрезмерно высокие нагрузки на позвоночник. С тяжелым хулахупом лучше повременить (пока организм привыкнет).
  3. Оптимальный вес снаряда для большинства тренировок – 1,5 кг. В начале его будет вполне достаточно, чтобы была польза от упражнений.
  4. Тяжелые металлические или массажные хулахупы можно использовать только тогда, когда позволяет уровень подготовки. Они востребованы у опытных и хорошо подготовленных спортсменов, но никак не у начинающих.
  5. Обращайте внимание на стоимость обруча. Чтобы узнать, сколько стоит хулахуп для похудения, сравните цены в разных магазинах. Покупать слишком дорогие модели не имеет смысла, так как в большинстве своем они ничем не отличаются от более дешевых аналогов.

Если хотите подобрать универсальный инструмент на все случаи жизни, тогда обратите внимание на пластмассовый обруч с массажными шариками. Его покупают чаще всего.

Как крутить хулахуп

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).Занятия хулахуп

Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

Усложняем тренировки

Как похудеть с помощью хулахупа? Вам нужно плавно увеличивать нагрузку на мышцы и усложнять занятия:

  • Усложнять тренировкуЧтобы быстрее похудеть, чередуйте различные расстояния между стопами ног при вращении. Это обеспечит более высокую результативность тренировок. Стопы расположены близко друг от друга – тренируются бедра, далеко – задействуются ягодичные мышцы.
  • Как крутить обруч, чтобы активней сжигать жировые клетки? Начинайте вращать снаряд на талии, а затем опускайте его на бедра. Далее возвращайте его обратно на талию.
  • Варьируйте амплитуду вращения. Так вы сможете задействовать максимальное количество мышц.
  • Упражнения с обручем для похудения живота окажутся эффективней, если при вращении поочередно поднимать то одно, то второе колено (так лучше прорабатывается мышцы пресса).

А можно ли похудеть, если крутить обруч, не увеличивая нагрузку? К сожалению, нет. Тело адаптируется и перестанет адекватно реагировать на упражнения сжиганием жировых отложений. Поэтому в приоритете – постепенное усложнение тренировок и повышение нагрузок.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью обруча. Но не имеет значение, какой хулахуп лучше для похудения, если у вас есть к нему противопоказания. От хулахупа лучше отказаться во время месячных, при болезнях женской половой системы, почек и печени. Заболевания позвоночника также не позволят безопасно заниматься со снарядом.Тренажер обруч

Можно ли похудеть с помощью обруча людям преклонного возраста? Врачи не рекомендуют этого делать, лучше выбрать более щадящий способ.

Ну и, конечно же, девушкам в положении не стоит задумываться над вопросом, эффективен ли хулахуп для сжигания жира. Беременность и похудение – два принципиально несовместимые явления.

Сколько нужно крутить обруч для похудения вы теперь знаете. Поэтому сможете составить оптимальный режим тренировок и подобрать наиболее подходящую модель. Главное – верьте в себя, всегда стремитесь к лучшему и тогда у вас все обязательно получится.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

какой правильно выбрать и как эффективно крутить чтобы похудеть

При необходимости и, главное, желании, сбросить несколько килограммов и сделать фигуру более подтянутой можно многими способами. В частности, довольно большая часть девушек предпочитает использовать в этих целях обруч для похудения. Однако в том, как правильно выбрать этот снаряд, на что обратить внимание при покупке, знают далеко не все. Более того, в детальном рассмотрении нуждаются и принципы использования обруча как средства для похудения.

Данный спортивный снаряд пользуется спросом уже не первое десятилетие. Ещё наши бабушки в юности крутили тяжелые железные круги, чтобы довести тонкие талии до совершенства. Да, обруч действительно эффективно способствует похудению, причем делает это банально просто: при вращении поверхность круга ударяет по участкам с жировыми отложениями и разрушает ненавистную прослойку. Разбитый на молекулы, жир после этого легко выводится из организма. Давайте ознакомимся с основными советами по подбору круга и занятиям с ним.

Содержание статьи

Как и почему обруч помогает в похудении

Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон. Если жировые отложения уже превратились в плотный пласт, избавиться от него с помощью иных физических занятиях будет трудно. При этом мало просто крутить круг с определенной периодичностью. Залог похудения – переход на диетическое (а после просто на правильное) питание. Также важно продолжать заниматься кардио.

Основные плюсы обруча:

  • Подходит практически всем, не имея существенных противопоказаний.
  • Для начала занятий не нужно владеть специальными навыками или быть подготовленным физически.
  • Можно использовать и без ущерба интерьера хранить в домашних условиях.
  • Стоимость и доступность товара, легкость в транспортировке.

Типы обручей: как подобрать нужный?

При выборе снаряда нужно иметь точное представление о целях его использования. Так, первой покупкой может стать дешевый пластмассовый вариант. Вряд ли он поможет разбить хоть какой-то жир и будет существенно эффективен для похудения, но лучшей возможности быстро и без ущерба здоровью освоить технику использования не существует.

ВидеоВидео

Но какой обруч эффективнее для похудения? Если есть потребность сузить талию или бедра сантиметров на 5-7, действительно поможет только утяжеленный магнитный тип. Принцип его организации заключается в размещении на фиксированном расстоянии небольших шарообразных магнитов. Такая разновидность снаряда пришла к там из США и Европы, где многие фитнес-тренеры советуют его вращать своим клиентам.

Обратите внимание! Приобретать классический алюминиевый обруч не стоит: металл, из которого он изготовлен, довольно мягкий. Если усердно его вращать, круг вскоре деформируется. В результате этого процесса применение его будет существенно затруднено.

Ещё один популярный сегодня и достаточно эффективный вариант – массажный обруч для похудения с шипами. Выпуклости на внутренней поверхности выполнены из металла из пластика. Когда они ударяют по поверхности проблемных мест, точечное воздействие на отложения оказывается более существенным, чем в случае с ровной дугой. Более того, массажный обруч обеспечивает лучший приток крови к обозначенной области. Есть как цельные, так и разборные варианты таких кругов. Разборные удобны в перемещении и имеют возможность «кастомизации».

В процессе похудения можно:

  • менять диаметр снаряда;
  • наполнять его выпуклости утяжелителями.

И, наконец, последний, но также часто выбираемый сегодня вариант, – мягкий резиновый обруч. Крутить его – не самый эффективный способ похудения (однако именно такой обруч хорошо вращать на руках и ногах). Зато этот гибкий снаряд – незаменимый помощник в занятиях фитнесом, в том числе и в домашних условиях. С его помощью можно укрепить мышцы всей поверхности тела.

Типы обручей: как подобрать нужный?

Сколько должен весить обруч

Можно сразу сказать, что для лучших результатов нужно вращать самый тяжелый снаряд. Но гнаться за быстрым успехом в ущерб здоровью смысла нет.

Обратите внимание! Обруч нужно выбирать в зависимости от уровня физической подготовки! Лучше позже заменить снаряд на новый, чем изначально переусердствовать.

Если круг нужен лишь для поддержки мышц в тонусе, можно обойтись и легким вариантом. Но для похудения придется приобрести и вращать хула-хуп потяжелее.

Общие рекомендации таковы:

  • Для первого ряда упражнений в период овладения правильной техникой вращения круг весом более полутора кг брать не нужно.
  • Хорошая физическая подготовка позволяет выбрать изделие до 2 кг.
  • И только если такой круг легко вращать, можно переходить к использованию самого тяжелого обруча – до 2.9 кг. Всё, что тяжелее, может нанести вред здоровью.

Помните о том, что «лучше меньше, да лучше». Сорвать мышцы на первом же занятии и быстро забросить идею о похудении – далеко не самый разумный вариант.

Наиболее эффективные упражнения

Недостаточно выбрать подходящий обруч – гораздо важнее научиться правильно его крутить. Беспорядочные манипуляции могут либо ничем не помочь, либо – в случае с тяжелым снарядом – даже навредить организму. Поэтому пользоваться стоит приведенными инструкциями к использованию, которые заслужили массу позитивных отзывов.

Наиболее эффективные упражнения

Упражнение 1

Ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки вытянуть под углом в 90 градусов к телу. В таком положении можно крутить обруч для достижения эффекта. Для лучшего результата каждый новый виток вокруг тела должен быть сделан быстрее предыдущего. Выполняют около пяти минут.

Упражнение 2

Подходит только для владельцев тяжелого снаряда, желающих существенно уменьшить объем талии. Для тех, у кого эта область является проблемной, лучшего варианта решения нет. Итак, крутить обруч нужно при ровных ногах, причем носки размещаются вместе. Руки также располагаются под прямым углом к телу. В таком положении хула-хуп крутить до семи минут. Второй подход выполняется после небольшой паузы.

Упражнение 3

Обруч помогает справиться и с зоной галифе. Уменьшить бедра можно так:

  • Ноги – на ширине плеч. Руки расположить на талии.
  • Обруч крутить 10-12 минут.
  • После небольшого перерыва можно сделать ещё один или даже несколько подходов (смотрите по самочувствию).

Ни одна скакалка не даст подобного результата, если придерживаться техники выполнения занятий с обручем.

Упражнение 4

Вариант для тех, кто уже хорошо физически развит и не первый день в фитнесе. Однако проблемные участки всё ещё остались, а фигуру хочется максимально довести до совершенства. Техника выполнения такова:

  • Нужно взять устойчивый стул, который послужит опорой для одной руки.
  • Если часть веса переносится на правую руку, которая лежит на стуле, то правая нога устойчиво стоит на полу.
  • Левую ногу нужно поднять на уровень параллели с поверхностью земли (насколько это возможно). Левая рука при этом размещена на талии.
  • В этом положении обруч нужно вращать на находящейся в воздухе ноге около трех минут.
  • Выполнить три подхода на каждую ногу.

Это комплексное решение для укрепления ягодичной мышцы и квадрицепса, уменьшения объемов бедра.

Упражнение 5

Не всегда проблемы касаются живота и зоны галифе. Иногда без физических нагрузок случается ситуация, при которой руки выглядят обвисшими и даже несколько дряблыми. Исправить её более чем можно. Для этого нужно встать в позицию, при которой ноги будут размещены на ширине плеч. Соответственно, обруч крутить на руке. Нельзя крутить снаряд без перерыва более пяти минут на одной руке! Меняйте руки и делайте перерывы между подходами! Повторить по два раза для каждой стороны.

ВидеоВидео

Кому нельзя крутить обруч?

Возникновение побочных эффектов возможно при нарушении техники выполнения. Однако есть и заведомые противопоказания:

  • Беременность и послеродовой период.
  • Воспаление в области спины и живота.
  • Патология почек.
  • Тяжелые массажные обручи нельзя использовать тем, у кого сосуды расположены близко у поверхности к коже, – это приведет к образованию кровоподтеков.

Таким образом, обруч – это практически универсальный снаряд, который поможет в похудении как самым ленивым представителям обоих полов, так и уже сформировавшимся спортсменам. Разумеется, сбросить вес только с помощью этого снаряда не получится. В любом деле важен комплексный подход: исключение из рациона жирной пищи, минимизация углеводов и налегание на белки поможет в избавлении от целлюлита и формировании хорошей мышечной массы. Упражнения с обручем и другими снарядами значительно ускорят этот процесс.

Отзывы

Обруч для похудения – хула-хуп как и какой выбрать: массажный, простой, тяжелый и сколько крутить, упражнения и отзывы

Каждая женщина и девушка мечтает быть обладательницей красивой и подтянутой фигуры, иметь плоский живот и осиную талию. Постоянные диеты и загруженный образ жизни мешает в достижении поставленных целей. На занятия в спортзале не всегда хватает времени.

Для желаемого результата нужно обязательно заниматься физическими упражнениями. Специальный обруч для похудения станет отличным помощником в похудении. Регулярное его использование поможет убрать бока, сделать живот плоским и уменьшить талию. Он не займёт много времени и усилий, нужно только выбрать подходящий хула-хуп именно вам.

Действие обруча на организм

Девушка с обручемВ первую очередь, занятие с обручем − это физическое упражнение, которое действует на организм оздоровительно.

Самое большое преимущество у него в сравнении с другими спортивными снарядами − это простота и увлекательность использования.

Для более эффективного действия можно комбинировать занятия с диетами или другими физическими упражнениями.

Принцип действия хула-хупа очень простой. Чтобы заставить его вращаться, нужно повторять покачивающиеся движения бёдрами. Упражнения с обручем любят почти все девушки, так как крутить обруч не занимает особого труда и экономит время.

Основные действия обруча на организм:

  • увеличивается выносливость дыхательной системы;
  • эффективное сжигание калорий;
  • увеличивается выносливость сердечно-сосудистой системы;
  • придаётся тонус мышцам и коже живота;
  • уменьшаются размеры талии;
  • избавляет от целлюлита;
  • исправляет осанку.

Эффективному похудению будет способствовать только правильное использование хула-хупа. Желательно параллельно с этим правильно питаться и по возможности заниматься другими физическими упражнениями.

Плюсы и минусы

Любое физическое упражнение создаёт нагрузку на организм. Занятие с хула-хупом считается достаточно лёгким упражнением, однако имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы использования обруча:

  • он прост в использовании;
  • тренировки способствуют активному сжиганию калорий;
  • при правильном использовании, он не вредит внутренним органам;
  • тренирует координацию;
  • занятия способны сделать кожу живота упругой и подтянутой.

Если заниматься с хула-хупом правильно, большого вреда он не причинит, но всё же, имеет минусы в использовании:

  • могут появляться синяки и гематомы на животе или пояснице;
  • если вы крутите, его в одну сторону, может развиться сколиоз позвоночника;
  • чрезмерные тренировки могут навредить внутренним органам, если заниматься с обручем слишком много времени.

Противопоказания

Заниматься с обручем может практически любая женщина и девушка. Он не требует много сил, также прост в использовании. Однако, как и любые физические упражнения, занятия имеют ряд противопоказаний, не рекомендуются занятия девушкам:

  • если имеются заболевания по женской части;
  • если существуют проблемы, связанные с органами брюшной полости;
  • во время менструации;
  • если кожа живота или поясницы поражена какими-то кожными заболеваниями.
Важно: следует полностью отказаться от занятий беременным женщинам и женщинам, которые имели когда-либо грыжу или перелом позвоночника!

Виды обручей для похудения

Видов хула-хупов очень много, на любой вкус и цвет. Можно подобрать его исходя из вашего образа жизни или предпочтений.

  • Самым простым и лёгким обручем является – пластмассовый хула-хуп. Он идеально подходит для похудения и поддерживания тонуса мышц и кожи живота.Обруч пластмассовый простой
  • Обруч с утяжелителями. Он способны укрепить мышцы и помочь эффективнее бороться с лишними калориями.Обруч утяжеленный
  • Обруч с внутренними вставками. С его помощью создаётся массажный эффект, который способствует активному сжиганию калорий, также повышает упругость кожи живота.Обруч массажный складной

    Обруч массажный складной

  • Складной обруч. Он создан специально для тех, кто не сидит на месте и постоянно в разъездах. Он очень компактный и не займёт много места в квартире.
  • Гнущийся хула-хуп, имеет свои плюсы, с помощью его гибкости можно тренировать разные мышцы тела.Обруч гнущийся Сделай талию

Как выбрать?

Спортивное снаряжение стоит выбирать исходя из индивидуальных особенностей организма.

Лёгкий хула-хуп сложнее раскрутить, для этого нужно приложить массу усилий и работать интенсивнее. С помощью него калории сжигаются очень быстро и эффективно. Он отлично подойдёт для новичка.

Чтобы раскрутить тяжёлый хула-хуп, вы затратите меньше калорий, но и функции у него немного другие. Основной упор сделан на массу. Он эффективнее и быстрее способен сделать талию тоньше и убрать лишний жир на боках. Он имеет очень удобные конструкции, разборные секции можно добавлять или убирать, при необходимости. Однако может оставлять неприятные последствия, такие как синяки и ссадины.

Обручи с массажным эффектом тяжелее, чем обычные, но за счёт массажных вставок придают больше тонуса мышцам и коже живота. Ещё он на ура справляется с целлюлитом.

Также хула-хуп должен подходить вам по росту, при измерении от пола он должен доходить до нижних рёбер. Для удобства можно приобрести хула-хуп со специальным датчиком, который будет показывать число оборотов и количество потраченных калорий.

Упражнения

  • Простое вращение. Это самое простое и базовое упражнение. Вращать обруч нужно плавно, но быстро, минимум 15 минут.
  • Поочерёдное вращение. Вращать хула-хуп, нужно постоянно чередуя направления. Через каждые 10 раз меняйте направление. Для начала сделайте это 25-30 раз.
  • Вращение с выпадами. Вращая хула-хуп, нужно максимально напрячь низ живота, и сделать несколько выпадов назад правой ногой, затем левой. При этом нужно держать прямую осанку и активно помогать руками. Выполните 3 подхода по 10 раз.
  • Вращение с приседаниями. При раскрутке хула-хупа, нужно аккуратно присесть и подняться, параллельно сохраняя вращение. Выполните 4 подхода по 10 приседаний.
  • Вращение при ходьбе. Вращая хула-хуп на талии, нужно потихоньку передвигаться по комнате в хаотичном направлении. Выполните 3 подхода по 6 минут хождения.

Как правильно и сколько крутить?

Если вы хотите похудеть и сделать талию красивой и тонкой, следует усердно заниматься и не откладывать это дело на потом. Для начала выберите просторное место, чтобы вам ничего не смогло помешать.

Чтобы тренировка была максимально эффективной нужно принять правильное положение, ноги на ширине плеч и держать ровную осанку. Крутить обруч следует в обе стороны, постоянно их чередовать, чтобы нагрузка была равномерна.

Заниматься нужно каждый день не менее 15 минут. Не рекомендуется заниматься с ним перед сном и сразу же после еды, следует подождать минимум 2 часа после приёма пищи.

Постоянные тренировки могут помочь распрощаться с жировыми складками на боках и животе. При занятии задействованы косые мышцы живота, также активно работает спина.

При вращении более активно работают внутренние органы, в частности, кишечник и желудок. При проблемах с пищеварением, тренировки могут облегчить симптомы болезни кишечника или желудка или вовсе избавиться от них!

Отзывы

Елена, 23 года

Парень подарил хула-хуп на прошлое день рождение. Очень яркий и лёгкий. Крутила по 30 минут в день, смотря при этом телевизор. В целом осталась довольна, талия стала тоньше и почти ушли бока, да и вообще двигаться всегда полезно.

Маша, 19 лет

У меня проблемы с весом, в основном с ногами и животом. Решила купить тяжёлый обруч. Комбинирую занятия с тренировками в спортзале. Мне очень нравится эффект, правда сначала появлялись синяки, и было немного больно, но потом они прошли, и крутить обруч стало намного легче.

Анастасия, 27 лет

Я каждый день работаю и не имею возможности ходить в спортзал. Ещё у меня есть маленький ребёнок, даже дома нет времени заниматься. Купила пластмассовый обруч, кручу его постоянно, как появляется свободная минутка. Сама я пока изменений не заметила, зато муж заметил и очень доволен.

Евгения, 25 лет

Я ещё со школы занимаюсь спортом, без него уже не могу. Занятия с обручем очень люблю, занимаюсь с ним по утрам в качестве зарядки, энергии прибавляется на весь день. Использую массажные обручи и с утяжелителями. Хочу купить такой со специальным датчиком.

Не все верят в то, что занятия с обручем дадут какие-либо результаты и помогут похудеть. Это отнюдь не верное суждение, если упражняться с ним с максимальной регулярностью и упорством. Это очень простой способ сбросить пару лишних килограмм и сделать живот плоским.

Какой обруч лучше для похудения?

какой обруч лучше для похудения

Сейчас, когда магазины со спортивными товарами так и пестрят новомодными хула-хупами, которые представляют собой старый добрый обруч, но с каким-нибудь новшеством, все вновь вспомнили нестареющую истину о том, что именно этот незамысловатый тренажер способен как нельзя лучше исправить проблемы в области живота и боков. Рассмотрим вопрос о том, какой обруч лучше для похудения.

Какой эффект от обруча?

Обруч позволяет не только задействовать мышцы пресса и косые мышцы живота, но и играет роль своеобразного массажера, усиливая приток крови к проблемной зоне и тем самым активизируя процесс сжигания жира на ней. Эффект наблюдается только в том случае, если вы занимаетесь с обручем ежедневно не менее 15-30 минут. Иначе эффект будет либо слишком медленным, либо незаметным. А ведь какая бы польза от обруча ни была, всегда хочется увидеть результат поскорее.

Какой лучше крутить обруч?

Для начала разберемся, какие бывают обручи. Самые основные, которые наиболее доступны, включают в себя три категории – классический обруч, массажный обруч и утяжеленный обруч. Какой же обруч лучше для талии?

Если вы давно не занимались спортом, начинать стоит с классического обруча, который известен нам во времен детства. Именно он сможет подготовить мышцы к более серьезной нагрузке. Это особенно актуально для тех, кто задался вопросом, какой обруч эффективнее, но не может крутить современные варианты из-за неприятных или даже болевых ощущений. Именно такой простой классический вариант нужен для подготовки. Однако его нужно крутить не менее 25-30 минут в день.

В вопросе о том, какой обруч лучше, массажный или утяжеленный, сложно найти единственно верный ответ. Для одних девушек наилучшие результаты дает что-то одно, для других – другое. И все же пока наиболее распространено мнение о том, что самый быстрый путь к стройности – это утяжеленный обруч, широкий, с весом около 3 кг.

Проблема в том, что не каждая девушка способна его крутить. Для него требуется минимальная спортивная подготовка – например, месяц работы над собой с классическим обручем или хотя бы упражнения на пресс 3-4 раза в неделю. Какой обруч выбрать для убирания жира именно вам – вопрос вашей физической подготовки.

Какие бывают хорошие обручи для похудения?

Сейчас большой популярностью пользуются утяжеленные обручи «Сделай талию» и многие аналогичные модели. Кроме этого, многие девушки остаются довольны эффектом от цельных массажных обручей. А вот сборные варианты, как правило, недолговечны, и при регулярном использовании быстро ломаются.

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.