Какой чай лучше пить для похудения: Чай для похудения

Чай для похудения

Эффективная диета на основе ароматных напитков.

articleContentЛюбители зеленого чая худеют быстрее, чем те, кто чай не признает, – об этом говорят многочисленные научные исследования. Поэтому если вашей целью на ближайший месяц является интенсивное похудение, то стоит запастись чаем и термосом.

Какой чай выбрать для похудения

Чайные магазины сейчас изобилуют сотнями видов чая, каждый может выбрать для себя нечто особенное. Но для похудения, уверяют диетологи, лучше выбирать следующие виды этого листового напитка: зеленый чай, улун, белый, травяные чаи на основе ромашки и валерианы.

Фото: unsplash.com

Похудение на чае

articleContentЗеленый чай признан эффективным помощником в похудении, ведь он способствует снижению содержания триглицеридов в организме. Это потенциально опасные жиры. А после тренировок этот напиток станет для вас прекрасным источником восстановления сил.

В конце дня специалисты по похудению рекомендуют пить травяные чаи из ромашки и валерианы. Они содержат соединения, которые могут снизить уровень гормонов стресса, которые, как известно, являются не самым лучшим другом для похудения.

Фото: unsplash.com

Как лучше пить чай, чтобы похудеть

Ученые утверждают, что нужно пить не меньше трех чашек в день зеленого чая, а для более эффективного похудения – пять, но обязательно комбинируя такой прием с физическими упражнениями. Перед тем, как ввести в свой рацион такое количество зеленого чая, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

ЧИТАТЙЕ ТАКЖЕ: Имбирь для похудения: Трендовый продукт для стройной фигуры

Коктейли на основе чая

Если вы не ярый приверженец чаев, есть отличный способ разнообразить этот напиток – коктейли на основе белого и зеленого чая. Во время приготовления смузи на основе ягод, фруктов, овощей просто добавьте чай вместо воды.

Теги:

#как похудеть #полезные советы #диета

Новости по теме

Как заморозить кабачки на зиму: 5 способов

21 июня

#правильное питание

Завтрак с 1+1

Быстро похудеть к Новому году: реально ли и безопасно, и какие диеты на самом деле эффективны (комментирует врач-диетолог)

8 декабря

#лайфстайл

Зима с 1+1

Как не набрать лишний вес в новогоднюю ночь: Советы эксперта по питанию

22 декабря

#полезные советы

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

22 декабря

#спорт

Хватит! Анита Луценко назвала самые популярные ошибки в питании

18 декабря

#здоровье

Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

8 декабря

#спорт

• Популярное
• Важное

• Подробный гороскоп на ноябрь 2022 года для всех знаков зодиака по дням от знаменитого астролога

  31.

  10.2022

  #гороскоп на месяц

• Гороскоп на 1 ноября для всех знаков зодиака: двигайтесь только вперед

  31.10.2022

  #гороскоп

• Где смотреть график отключения электроэнергии в Украине (обновлено)

  31.10.2022

  #война

• Как очистить воду в домашних условиях, чтобы выжить во время войны (советы биохимика Глеба Репича)

  31. 10.2022

  #война

• Бесплатные продуктовые наборы пенсионерам и ВПО: где и как получить помощь

  31.10.2022

  #война

• Какой сегодня праздник — 1 ноября: Иванов день, День всех святых (что нельзя делать)

  01.11.2022

  #какой сегодня праздник

• Благотворительная инициатива на “Голосі країни-12”: присоединяйтесь к сбору на аэрозольные средства для разведки

  25. 10.2022

  #война

• Голос країни-12: все выступления второго эпизода этапа “Вокальных батлов” (видео)

  31.10.2022

  #война

• «Шутим вместе к победе»: что будет в новом сезоне «Ліги Сміху» на ТЕТ

  25.10.2022

  #Шоу

• ТЕТ і 1+1 обʼєднують програмні сили — найкращі програми країни на ТЕТ

  03.08.2022

  #Шоу

• Где смотреть график отключения электроэнергии в Украине (обновлено)

  31. 10.2022

  #война

• Де дивитись прем’єру Голосу країни, Сніданок з 1+1, серіал Папік та найгучніші футбольні матчі — роз’яснення

  08.10.2022

  #новости 1+1

Образ дня: голосування за найошатнішу вишиванку ведучих 1+1 (7 образів)

Новости

• Полнолуние в ноябре 2022: когда будет и что нельзя делать

  1 ноября

  #гороскоп

• С Днем ангела Ивана: поздравления с именинами в стихах и открытках

  1 ноября

  #какой сегодня праздник

• Какой сегодня праздник — 1 ноября: Иванов день, День всех святых (что нельзя делать)

  1 ноября

  #какой сегодня праздник

• “Мы танцевали об Украине”, — тренер “Голосу країни-12” Оля Полякова стала участницей грузинских “Танців з зірками”

  1 ноября

  #звезды

• «Вечірній Квартал» подготовил новый благотворительный концерт — не пропустите на ТЕТ

  31 октября

  #Шоу

• Бесплатные продуктовые наборы пенсионерам и ВПО: где и как получить помощь

  31 октября

  #война

• Украинцы могут выбрать жюри Нацотбора на Евровидение-2023 в приложении «Дія»: как проголосовать

  31 октября

  #Евровидение

• Подробный гороскоп на ноябрь 2022 года для всех знаков зодиака по дням от знаменитого астролога

  31 октября

  #гороскоп на месяц

• Гороскоп на 1 ноября для всех знаков зодиака: двигайтесь только вперед

  31 октября

  #гороскоп

• В Украине отменили согласованные графики отключения света: как теперь будут отключать электроэнергию

  31 октября

  #война

• Где смотреть график отключения электроэнергии в Украине (обновлено)

  31 октября

  #война

• Чем сейчас занимается новый ведущий «Ліги Сміху» на ТЕТ Виктор Розовый

  31 октября

  #Шоу

• Как очистить воду в домашних условиях, чтобы выжить во время войны (советы биохимика Глеба Репича)

  31 октября

  #война

• 80% потребителей Киева остались без водоснабжения: где найти ближайший бюветный комплекс

  31 октября

  #война

• Дмитриевская поминальная суббота 2022: когда отмечают, традиции дня

  31 октября

  #какой сегодня праздник

• Какой сегодня праздник — 31 октября: Лука Голодный, Хэллоуин (что нельзя делать)

  31 октября

  #какой сегодня праздник

• Голос країни-12: все выступления второго эпизода этапа “Вокальных батлов” (видео)

  31 октября

  #война

• “Между вами была химия даже в жизни”, — Оля Полякова о романтическом выступлении своих подопечных Клима и Марты Липчей

  30 октября

  #война

• “Это сложно — быть на чужбине, когда ты это не выбирал, а просто так пришлось”, — участница “Голосу країни-12” Мария Сур

  30 октября

  #война

• Собирательница фольклора, стилистка Мария Квитка и защитник Донецкого аэропорта Ярослав Гавянец растрогали выступлением на “Голосі країни-12”.

  

  30 октября

  #Шоу

Новини партнерів

• «Мы не отрываемся от контекста войны, но даем зрителю “выдыхать”», — креативный продюсер линейного производства «Сніданку з 1+1» Ирина Гулей

• “Когда россия развалится на несколько стран, тогда мы действительно победим”, — Константин Грубич, ведущий и репортер телеканала 1+1

• “Потому что смех – он лечит”: Ирина Сопонару, Анастасия Оруджова, Татьяна Песик и Александра Машлятина о том, почему «Лига Смеха» станет терапевтическим средством для ментального здоровья украинцев

• «Если бы мне суждено было погибнуть – я бы уже погибла раз 15», – Виктория Стрельцова, корреспондентка ТСН

• «Останнє передвоєнне повідомлення в телефоні прийшло від подруги: «Виспись гарненько!», – Валерія Ковалінська, кореспондентка ТСН

• “У легкій атлетиці російські та білоруські спортсмени були відсторонені і скажу чесно – ніхто за ними не сумує”, – інтерв’ю з українською легкоатлеткою, призеркою Чемпіонату Європи Анною Рижиковою

7 лучших сортов чая для похудения

15 ноября 2015

Чай – это не только низкокалорийный и полезный для нашего здоровья напиток. Травы, из которых состоит тот или иной сорт чая, стимулируют обмен веществ и успокаивают нервы. Правильно подобранный чай поможет похудеть и выдержать диету. Для этого рассмотрим 7 лучших сортов чая, способствующих эффективному снижению веса.

Чай МАТЕ латиноамериканец среди чайных сортов для снижения веса. Чай Мате содержит много минеральных веществ и витаминов. Кофеин и сапонин «запускают» обмен веществ и помогают сжечь калории. На родине матэ люди иногда просто жуют его свежие листья, чтобы подавить чувство голода. Идеальное время для чая мате – утро. Мате содержит кофеин, что прекрасно пробуждает, а также избавляет от чувства голода. Кофеин в чае не нужно сравнивать с кофеином в кофе, так как они по – разному взаимодействуют с другими активными веществами. Кофеин в мате действует на организм дозируемо в течение всего дня.

Имбирный чай: один из лидеров для похудения на сегодняшний день. Имбирь содержит много важных витаминов (А, В и С) и минеральных веществ (калий, железо, кальций, магний, натрий). Такой чай становится отличным помощником для иммунной системы, особенно зимой. Имбирный чай оказывает живительное действие на дух и тело. Напиток «запускает» обмен веществ, сжигает калории. Дополнительно чай способствует пищеварению и помогает организму в борьбе с вредными веществами. Идеальное время для имбирного чая – по одной чашечке после каждого приема пищи.

Белый чай: вкусный и полезный напиток, способствующий снижению веса. Белый чай поддерживает защитные силы организма, которые ослабевают во время диеты. Белый чай заваривают водой 70 градусов. Идеальное время для белого чая – вторая половина дня, так как в это время вкусовые рецепторы особенно чувствительны для этого благородного напитка.

Улун: улун считается самым оптимальным чаем для похудения. В день диетологи советуют выпивать 3-4 чашечки улуна. Сапонин, который содержится в чае, расщепляет жиры. А кофеин «запускает» обмен веществ. В Китае улун часто подают к жирным блюдам. Улун богат антиоксидантами, которые помогают организму бороться с вредными веществами. Когда вы выпиваете улун, то будто сияете изнутри! Улун объединяет в себе активные вещества как черного, так и зеленого чая. Однако, улун содержит в себе меньше кофеина, чем чёрный чай. Для достижения наилучших результатов в похудении нужно пить улун в течение всего дня. А так как улун содержит мало кофеина, то им можно наслаждаться даже в вечернее время.

Зверобой: растения с желтыми цветками стимулируют выработку гормона счастья (серотонин). Чай из зверобоя помогает преодолеть упадок сил во время диеты. Идеальное время для такого чая – полдень. Когда ваш вес застопорился на одном месте и мотивация стремится к нулю – это лучшее время для того, чтобы насладиться чаем из зверобоя. Он способен поднять настроение и настроить вас на дальнейшую борьбу с лишним весом.

Зеленый чай: принципиальная особенность зеленого чая – содержание дубильных веществ, которые отлично поддерживают организм во время диеты. Особенно диетологи советуют такие сорта как Гиокуро и Сенча. Горькие вещества, которые содержатся в зеленом чае, способствуют снижению аппетита и уменьшают желание съесть что-нибудь сладкое. Кофеин зеленого чая стимулирует обмен веществ, а катехины способствуют расщеплению жиров. Идеальное время для зеленого чая – 2-3 чашки ежедневно, которые следует пить утром или в полдень, так как чай содержит большое количество кофеина.

Ройбос: чайный напиток из южной Африки. Такой чай снижает аппетит и способствует похудению. Ройбос уменьшает желание съесть что-то сладкое, так как он сам по себе обладает сладковатым вкусом. Можно комбинировать ройбос, например, с ванилью и тогда вам не захочется съесть даже самой маленькой конфетки. Ройбос содержит многочисленные минеральные вещества. В сравнении с другими сортами чая, ройбос содержит большое количество железа. Идеальное время для ройбоса – вторая половина дня. Ройбос лучше, чем плитка шоколада на ночь!

Шесть лучших чаев для похудения

С уникальной смесью трав и специй вы можете найти различные вкусные чаи, чтобы сбросить лишние килограммы. Чай – напиток вне времени. Для многих это не менее чем необходимость.

Культура чая продолжается в диетической индустрии под рекламой чая для похудения. Тем не менее, вам не нужны дорогие чайные листья, чтобы получить пользу.

Чай, вероятно, лучше всего подходит для любого плана по снижению веса, если сочетать его с адекватными физическими упражнениями и здоровой диетой. Безусловно, употребление чая для похудения очень субъективно.

Шесть лучших чаев для похудения

Зеленый чай

Все разговоры о похудении начинаются с зеленого чая. Исследование показывает, что у людей, которые постоянно выпивали две чашки зеленого чая в день, процент жира в организме был ниже, чем у тех, кто не пьет зеленый чай регулярно. Считается самым эффективным чаем для похудения.

Зеленый чай богат катехинами, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ. Сжигающая калории природа зеленого чая является замаскированным благословением для людей с ожирением и избыточным весом.

Черный чай

Один из самых крепких сортов чая на рынке, черный чай содержит большое количество флавонов, что делает его прекрасным выбором для людей, пытающихся похудеть.

Исследование показывает, что употребление чая с высоким содержанием флавоноидов способствует снижению индекса массы тела по сравнению с чаем с низким содержанием флавонов. Таким образом, растворив листья черного чая в воде, вы получите идеальный напиток для контроля веса. Кроме того, черный чай содержит гораздо меньше кофеина, чем черный кофе.

Белый чай

Содержание катехинов в белом и зеленом чае сопоставимо, что делает их идеальным средством для похудения.

Употребление экстракта белого чая предотвращает образование новых жировых клеток и способствует расщеплению существующих. Кроме того, это наименее обработанный чай, а это означает, что белый чай сохраняет свойства сжигания жира.

Чай улун

Чай улун — это частично окисленный традиционный китайский чай, более мягкий, чем черный, и более насыщенный, чем зеленый. Обладает фруктовым вкусом и ароматным ароматом. Чай улун способствует снижению веса за счет ускорения метаболизма и сжигания жиров.

Клиническое исследование показывает, что употребление чая улун на завтрак и обед в течение двух недель подряд стимулировало 20%-ное увеличение сжигания жира после еды. Кроме того, чай улун обладает антиоксидантными и гиполипидемическими свойствами, необходимыми для похудения.

Чай из гибискуса

Чай из гибискуса снабжает вас определенными растительными соединениями, которые способствуют выведению жира и регулируют гены метаболизма липидов. Чай каркаде — хороший вариант для тех, кто не любит пить зеленый чай. Вы должны пить 3-4 чашки чая каркаде в день, без добавления сахара, за полчаса до основных приемов пищи. Вы можете ожидать лучших результатов по снижению веса, если сочетаете их с физическими упражнениями и диетой. Экстракт гибискуса может поддерживать ваш вес на более здоровом уровне.

Чай пуэр

Чай пуэр, родом из китайской чайной культуры, препятствует выработке большего количества жиров в организме. Лучше всего пить чай пуэр через час после еды, чтобы вывести из организма трудноусвояемые жиры и лишний жир. Если вы пьете чай пуэр в неподходящее время, вместо этого он вызывает увеличение веса. Вы можете заметить заметную потерю веса, если пьете чай пуэр без добавления других добавок и подсластителей.

Полезен ли чай для похудения?

Различные виды чая обладают характерными жиросжигающими свойствами. Однако достаточно ли их для достижения идеальной массы тела? Возможно нет. Травяной чай стал простым способом похудеть, особенно среди молодежи.

Хотя употребление травяных чаев само по себе не приведет к потере веса, оно косвенно поможет вам сбросить лишние килограммы. Неправильно говорить, что одно добавление чая в ваш рацион — это секрет похудения. Независимо от того, сколько чая вы пьете, ваш образ жизни и диета одинаково важны.

Вы можете заниматься спортом более двух часов в день. Кроме того, всегда придерживайтесь высвобождающей энергию диеты, богатой фруктами, овощами, полезными жирами и цельнозерновыми продуктами.

Когда пить чай 

Вы можете выпить чашечку зеленого чая утром и вечером. Для достижения лучших результатов выпейте чашку или две зеленого чая перед тренировкой.

Избегайте употребления зеленого чая на ночь, так как содержащийся в нем кофеин стимулирует чувство бодрствования, что затрудняет засыпание. Тем не менее, то же самое относится к желтому чаю, белому чаю, чаю улун и черному чаю. Не говоря уже о перерыве на туалет, который возникает из-за употребления жидкости перед сном. Некоторые люди могут пить зеленый чай за два часа до сна, чтобы избежать возможных нарушений сна. Тем не менее, это может быть удобно не для всех.

Что касается утреннего чая, не пейте его натощак, если у вас чувствительный желудок. Это необходимо для предотвращения любого желудочно-кишечного расстройства.

В большинстве индийских семей принято начинать утро с крепкого чая с молоком. Будь то чай или кофе, никогда не начинайте свой день с кофеина. Они создают дисбаланс между кислотным и щелочным уровнями желудка. Это может беспокоить вас в течение дня. Старайтесь не пить чай во время еды, если у вас диагностирована анемия, так как он препятствует усвоению железа.

При проблемах с печенью лучше всего пить чай после еды. Итак, стоит ли пить чай сразу после еды? Нет, это не так. Вместо этого оставьте некоторый промежуток времени, чтобы пища переварилась. Между приемом пищи и употреблением чая должен соблюдаться минимальный промежуток около часа. Тем не менее, травяные чаи относительно безопасно пить сразу после еды, в отличие от обычного чая с молоком.

Традиционный способ питья чая в Индии

Помимо различных видов напитков в Индии существует также аутентичный стиль чая. Называется масала чай. Масала означает специи, а чай означает чай. И это то, что Масала Чай — пряный чай. Основными ингредиентами являются специи, сахар, молоко и черный чай. Сочетание трав, таких как перец горошком, корица, гвоздика, имбирь и кардамон, отличает чай масала от стандартной чашки чая.

Вот описание того, как чай масала может помочь вам сбросить вес.

• Черный перец в масала-чае — это антиоксидант, содержащий пиперин, ускоряющий обмен веществ и предотвращающий накопление жира.

• Корица может помочь вам контролировать уровень глюкозы, что приведет к снижению веса.
• Его противовоспалительные свойства способствуют здоровому обмену веществ. Хороший метаболизм эквивалентен эффективной потере веса.

• Кардамон способствует снижению веса, борясь со вздутием живота и регулируя пищеварение.
• Кроме того, содержание мелатонина поддерживает процесс сжигания жира в нашем организме.
• Семена фенхеля выводят токсины и надолго сохраняют чувство сытости. Оба эти свойства поддерживают процесс похудения.

Все вышеперечисленные специи легко доступны на вашей кухне! Слово совета; не добавляйте в чай ​​мед или сахар из-за его высокой калорийности. Вопреки распространенному мнению, мед действительно увеличивает калорийность вашего рациона. Одна столовая ложка меда содержит 64 калории, а такое же количество сахара — всего 49 калорий.калорий.

Рецепт здорового чая для потери веса

1. Зеленый чай с мятой и лимоном

• Сервия: 1
• Время приготовления: 10 минут

90000999993

. Листья мяты: 6-7

Листья зеленого чая: 2 столовые ложки

Целый лайм: 1

Способ приготовления

• Добавьте воду и листья мяты в кастрюлю и нагрейте воду до кипения.
• Через пять минут выключите газ и добавьте листья зеленого чая.
• Оставьте на пять минут, а затем удалите листья.
• Выжмите лимон в чай ​​и налейте его в чашку. Пейте, пока горячо.

2. Черный чай

• Сервины: 1
• Время подготовки: 10 минут

Ингредиенты

• Вода: 1 стакана
• Черный чай Листь 2 чайные ложки

Способ приготовления

• Вскипятите воду с чайной ложкой листьев черного чая.
• Настоять несколько минут и варить на медленном огне около 8-10 минут.
• Процедите черный чай в чашку и добавьте лимонный сок. Не добавляйте сахар для большей пользы.

Что следует помнить

• Чай для похудения или детокс-чай не имеет явных доказательств эффективности похудения. Однако попадание под претензии индустрии диетического чая может нанести вам серьезный вред. Чаи для похудения могут вызвать тошноту, запор, слабость толстой кишки и диарею.

• Обычные марки чая могут содержать скрытые добавки и добавленный сахар. Хотя умеренное потребление чая полезно, чрезмерное употребление чая вызывает обратный эффект.

• Сколько чая слишком много? Что ж, постарайтесь ограничить его до 3-4 чашек в день. Однако это зависит от человека к человеку и типа чая. Например, чтобы получить максимальную пользу от зеленого чая, вы можете выпивать около 6-7 чашек в день.

Заключение

Знание того, когда можно и когда не пить чай, влияет на качество сна и самочувствие по утрам. Пейте чай после еды, а не до. Конечно, полезно пить зеленый чай перед тренировкой.

Привычка пить травяные чаи без подсластителей и сахара поможет вам сбросить вес. Однако для похудения недостаточно пить только чай. Сочетайте эти жиросжигающие травяные чаи с активным образом жизни и здоровым питанием.

Чай может быть увлажняющим, низкокалорийным и полезным напитком для тренировок, если вы не употребляете сахар и молоко. Одними из лучших чаев для похудения являются зеленый чай, черный чай, белый чай, чай улун, чай из гибискуса и чай пуэр. Однако чай не является волшебным эликсиром для похудения. В заключение, сбалансированная диета, физические упражнения и травяной чай — отличный план по снижению веса.

---

– 20 проверенных советов по снижению веса для здорового образа жизни

– 7-дневный план диеты GM для снижения веса

– Могут ли данные о глюкозе помочь изменить поведение и похудеть?

– Как отслеживание уровня глюкозы может дополнить нашу потерю веса?

– 7 лучших планов питания для похудения для мужчин

– Советы по снижению веса с помощью продуктов для щитовидной железы

– Специи для ускорения процесса похудения

– Способы выбора плана питания при диабете для снижения веса

---

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Какой чай лучше всего подходит для похудения?

A. Зеленый чай считается самым эффективным для похудения. Он богат антиоксидантом, называемым катехинами. Катехины контролируют артериальное давление, помогают контролировать потерю веса и улучшают здоровье мозга. Кроме того, он ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше жира в организме.

В. Какой чай помогает быстро избавиться от жира на животе?

A. Травяные чаи — отличный способ похудеть. Зеленый чай и чай пуэр (китайский черный чай) — одни из лучших травяных чаев для уменьшения жира на животе. Кроме того, зеленый чай помогает сжигать на 3-4% больше калорий даже в состоянии покоя, что делает его одним из лучших чаев для снижения веса на животе. В то же время чай пуэр препятствует выработке организмом большего количества жиров и ускоряет обмен веществ.

В. Может ли чай помочь вам похудеть?

A. Чай поможет сбросить лишние килограммы в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями. Некоторые травяные чаи обладают жиросжигающими свойствами. Кроме того, зеленый чай ускоряет обмен веществ и способствует детоксикации организма. Однако употребление чая само по себе не может привести к потере веса. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, обязательными условиями являются здоровое питание и физические упражнения.

В. Какой чай полезнее всего пить ежедневно?

A. Зеленый чай известен как самый полезный чай, который можно пить ежедневно. Он поддерживает потерю веса, повышая метаболизм нашего тела и сжигая жир. Он действует как детокс для организма и является отличным источником антиоксидантов. Кроме того, он менее обработан, чем другие чаи. Тем не менее, вы не можете игнорировать преимущества различных вариантов чая, таких как ромашковый, белый и черный чай, которые также очень полезны для здоровья.

В. Помогает ли чай на ночь похудеть?

A. Употребление травяных чаев перед сном поможет вам похудеть и улучшить сон. Недостаток сна может нарушить обмен веществ, расщепление пищи в организме. Таким образом, это может привести к увеличению веса с течением времени. Такой чай, как ромашковый, известен своими расслабляющими свойствами. Тем не менее, вам также следует избегать добавления сахара в чай ​​перед сном, потому что сахар может заставить вас чувствовать себя более энергичным и бодрым, а также увеличить потребление калорий.

В. Какой чай лучше всего пить перед сном для похудения?

A. Несколько исследований показывают, что употребление двух чашек чая улун перед сном может помочь вам сжечь жир во время сна. Хотя он содержит некоторое количество кофеина, он не нарушает сон. Вместо этого он увеличивает расщепление жира в организме.

6 лучших чаев для похудения: почему они работают

• Одними из лучших чаев для похудения являются зеленый чай и чай улун, которые помогают метаболизму жиров.
• Чай пуэр — ферментированный китайский напиток — способствует здоровому кишечнику, что может способствовать снижению веса.
• Простой черный чай также может способствовать снижению веса за счет снижения потребления калорий и сжигания жира.

Когда дело доходит до потери веса, не существует волшебной палочки, но употребление чая может помочь вам на пути к похудению.

Употребление чая связано со всеми видами пользы для здоровья, включая более низкий риск сердечных заболеваний и диабета. Как часть сбалансированной диеты, чай также может помочь вам избавиться от жира и поддерживать здоровый вес, говорит Эми Шапиро, зарегистрированный диетолог и основатель консультационной практики Real Nutrition.

Несмотря на ограниченное количество исследований влияния чая на потерю веса, некоторые ранние исследования обнадеживают.

Вот шесть видов чая, которые могут способствовать снижению веса.

1. Зеленый чай

Зеленый чай может способствовать окислению жиров, т. е. превращать жир в энергию, что способствует снижению веса, говорит Шапиро.

Это связано с тем, что зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми катехинами, включая один, известный как галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как было показано, увеличивает сжигание жира, особенно во время физических упражнений.

Вот что говорится в исследовании:

• Исследование 2008 года показало, что мужчины, принимавшие экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира, чем мужчины, не принимавшие добавки.
• Обзор 14 различных исследований, проведенный в 2014 году, показал, что люди с ожирением, которые пили зеленый чай в течение 12 недель, потеряли в среднем от 0,44 до 7,7 фунтов больше, чем те, кто не употреблял зеленый чай.

Поскольку чашка зеленого чая на 8 унций содержит 28 мг кофеина, Шапиро рекомендует употреблять ее в начале дня, до 16:00, чтобы она не мешала вашему сну.

Подсказка: Вы можете пить любой тип зеленого чая, включая маття, как в горячем, так и в холодном виде.

2. Чай улун

Считается, что, как и зеленый чай, чай улун способствует снижению веса за счет улучшения метаболизма жира в организме.

Исследование влияния чая улун на потерю веса, проведенное в 2009 году, показало:

• 70% участников с тяжелым ожирением, которые выпивали 8 граммов чая улун в день в течение шести недель, потеряли более двух фунтов, а 22% потеряли более шести фунтов. .
• 64% пациентов с ожирением и 66% пациентов с избыточным весом потеряли более двух фунтов в течение шести недель.

Подсказка: Чай улун содержит около 38 мг кофеина на чашку, что меньше, чем чашка кофе. Чай улун имеет фруктовый или цветочный вкус, а из-за содержания в нем кофеина его лучше всего употреблять в начале дня.

3. Черный чай

Как зеленый и белый чай, черный чай также производится из листьев растения Camellia sinensis, обладающего антиоксидантными свойствами, говорит Исаак Робертсон, сертифицированный спортивный диетолог, персональный тренер по фитнесу и соучредитель Total Shape.

Как и в зеленом чае, полифенолы, содержащиеся в черном чае, могут способствовать снижению веса за счет снижения потребления калорий и стимуляции расщепления жиров.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что здоровые взрослые люди, которые выпивали три чашки черного чая в день в течение трех месяцев, потеряли больше веса и испытали большее уменьшение окружности талии, чем участники, которые этого не делали. Но через три месяца результат уже не был значительным,

Быстрый совет: Черный чай можно пить в чистом виде, но некоторым людям не нравится его горький вкус, поэтому Робертсон рекомендует добавлять лимон. Черный чай содержит 47 мг кофеина, поэтому его лучше пить в начале дня.

4. Чай пуэр

Исследования влияния пуэра — ферментированного китайского чая — на потерю веса у людей ограничены.

Одно небольшое исследование, проведенное в 2014 году на людях, показало, что мужчины с метаболическим синдромом, которым давали экстракт чая пуэр, потеряли примерно на два фунта больше за три месяца, чем участники, которые этого не делали. Аналогичные результаты были получены в исследовании 2012 года на мышах.

Частично преимущества чая пуэр в снижении веса могут заключаться в том, что он помогает контролировать уровень сахара в крови, хотя результаты пока были обнаружены только в лабораторных условиях и на мышах.

Контроль уровня сахара в крови важен для снижения веса, потому что аномально высокий уровень сахара в крови может заставить клетки сохранять избыток неиспользованного сахара в виде жира.

Процесс ферментации, через который проходит чай пур-эр, также помогает поддерживать здоровый микробиом, который может помочь пищеварению и снижению веса, говорит Шапиро.

5. Белый чай

Исследования показывают, что белый чай содержит антиоксиданты, аналогичные зеленому чаю, которые могут способствовать снижению веса за счет ускорения сжигания жира.

Исследование in vitro, проведенное в 2009 году, показало, что раствор экстракта белого чая, содержащий полифенолы, увеличивает расщепление жировых клеток.

Подсказка: Белый чай менее обработан, чем другие виды чая, и имеет более нежный, сладкий вкус. Вы можете пить его как горячим, так и холодным. Как и другие чаи, приготовленные из растения Camellia sinensis, он содержит от 15 до 30 мг кофеина, поэтому будьте осторожны, пейте его днем ​​или вечером.

6. Чай каркаде

Чай из гибискуса — это разновидность травяного чая, приготовленного из цветущего растения гибискуса. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько он эффективен для снижения веса, но некоторые исследования показывают, что чай из гибискуса может защитить от ожирения.

Одно небольшое исследование с участием 36 человек с избыточным весом показало, что участники, принимавшие экстракт гибискуса, потеряли больше жира в течение 12 недель, чем участники, принимавшие плацебо.

Чай каркаде — это травяной чай, который не содержит кофеина, поэтому им можно наслаждаться в любое время дня, — говорит Шапиро.

Лучшие чаи

Изображения Tetra / Изображения Getty

Мы тестируем и рекомендуем лучший чай для дня и ночи и лучшие подарки, связанные с чаем. Ознакомьтесь с нашей подборкой:

• Лучший послеобеденный черный чай: Черный чай Harney & Sons Paris по цене от 9,30 долларов на Amazon и Walmart
• Лучший зеленый чай: Зеленый чай Tealyra Imperial Dragon с жасмином по цене от 14,99 долларов на Amazon и Walmart
• Лучший листовой чай улун: Ruby Oolong, 12,75 долларов Чай Rishi

Вынос инсайдера

Некоторые виды чая, включая зеленый чай и чай улун, могут способствовать снижению веса, если они входят в состав сбалансированной диеты.