Какое самое лучшее средство для похудения: Страница не найдена – Zen-Top: рейтинги лучшего, обзоры и сравнения

Что входит?

Eat Stop Eat – еще одна программа, которая переворачивает мир диет. Его создатель, Брэд Пилон, разочаровался в сложных диетах с ограничением калорий, которые сегодня настолько распространены, что просто не дают реальных результатов. Как и трехнедельная диета, она выходит за рамки простой формулы «меньше есть упражнений – больше», чтобы посмотреть, как ваше тело сжигает жир изнутри.

Что входит?

Какие результаты я увижу?

Третьим лучшим руководством по снижению веса на рынке является диета для экстремальной потери веса (XFLD).Эта диета позволит вам сбросить до 25 фунтов всего за 25 дней, при этом ешьте все, что захотите, каждые пять дней! Просто следуйте циклу XFLD и наблюдайте, как жир тает.

Как это работает?

Что входит?

Какие результаты я увижу?

Статьи по теме

Советы, чтобы похудеть естественным путем

В реальности, в которой мы живем, с социальными сетями и необходимостью «не отставать от Джонсов», мы чувствуем это давление, чтобы иметь идеальное представление о том, что такое совершенство и что общество считает «привлекательным».Мы обнаруживаем, что хотим похудеть, но не хотим выполнять работу и всегда хотим получить самый быстрый и простой способ похудеть, будь то липосакция или перенос жира, полностью игнорируя все проблемы со здоровьем, потому что мы хотим результатов. В этой статье мы обсудим естественные способы похудеть эффективно, но, самое главное, здоровым образом.

Лучший способ эффективно похудеть – всегда посещать врача, который специализируется на управлении весом, чтобы он мог провести тщательную оценку вашего общего состояния здоровья, проблем со здоровьем и проблем, чтобы определить любые другие основные проблемы, которые у вас есть.Посещение врача, специализирующегося на контроле веса, очень важно и полезно для вашего общего здоровья, потому что он проведет очень сложный анализ крови, чтобы увидеть, есть ли какие-либо недостатки в вашем теле, кроме избыточного веса. С помощью анализа крови они могут составить план лечения, соответствующий вам и вашим потребностям, и при этом у вас будет больше шансов не только достичь своих целей, но и поддерживать их.

Образ мышления

Совет, как похудеть естественным путем, не обращаясь к врачу, прежде всего изменит ваше мышление.Без вашего образа мышления или системы убеждений, настроенных на снижение веса, вы никогда не будете придерживаться этого плана, потому что не поверите, что сможете это сделать, и найдете оправдания тому, почему вы не достигли своих целей. Образ мышления – движущая сила всего, что вы делаете. Если вы чувствуете и верите, что можете что-то сделать, вы это сделаете. Но если есть хоть малейшее сомнение, вы найдете оправдание, чтобы этого не делать. Так что сначала поработайте над своим мышлением и действительно спросите себя, насколько вы действительно хотите изменить свою жизнь.

Диета

Еще один совет – следить за тем, что вы едите, и внимательно относиться к типам пищи, которую вы едите. Вопреки распространенному мнению, наука доказывает, что потеря веса – это 80% диеты и 20% тренировки. Когда вы едите нежирное мясо, продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, фрукты и отказываетесь от обработанных пищевых продуктов и сладких напитков, ваше тело работает на оптимальном уровне. Иногда это не так просто для людей, и другим способом помочь с этим является структурированная диета, например, низкокалорийная диета.Примером низкокалорийной диеты могут быть коктейли Optifast.

Optifast используются в сочетании с рекомендованной с медицинской точки зрения программой снижения веса. В рамках этой программы пациенту будет предписано пониженное количество калорий, рекомендованное врачом, если он либо включит использование коктейлей Optifast в обычную диету, либо будет переведен на строгую диету с коктейлями Optifast. Optifast предлагает множество вкусов и удобство, потому что их можно пить где угодно и когда угодно.

Optifast помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, что способствует снижению веса. Помимо более здоровой пищи, хороший способ вывести токсины и дольше чувствовать сытость – это пить больше воды. Питьевая вода перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым и тем самым снизить потребление калорий. Вода также полезна для похудения, когда ее заменяют другими напитками с высоким содержанием сахара и калорий (например, газировка, сок и т. Д.). Рекомендуется выпивать около 8-10 унций стакана в день, чтобы поддерживать себя гидратированным, потому что ваше тело на 75% состоит из воды, и гидратация важна для нормального функционирования организма.

Упражнение

Упражнения очень важны для похудения. Это единственный способ убедиться, что вы сжигаете съеденные калории. В конце концов, это игра с калориями, и для того, чтобы похудеть, вам нужно сжечь калории, в противном случае любые несожженные лишние калории могут превратиться в жир, что пагубно сказывается на ваших целях. Хороший способ убедиться, что вы занимаетесь спортом, – это рассматривать свою работу или как упражнение. Если у вас есть возможность, используйте лестницу вместо эскалаторов или обязательно больше гуляйте, когда вы свободны, вместо того, чтобы ничего не делать или сидеть за компьютером.Движение не только помогает оставаться здоровым, но и является маслом для тела. Наши суставы необходимо двигать, чтобы они оставались смазанными и эффективно двигались.

Если вы воспользуетесь всеми этими советами: смена мировоззрения, диета, потребление воды и упражнения, вы обязательно похудеете и не только похудеете, но и сохраните потерю веса, потому что ваше мышление уже ориентировано на результаты, и вы культивировали сильная система уверенности в том, что вы все можете!

советов по похудению: 25 способов похудеть, избегайте этого

Нанси Хельмич, США СЕГОДНЯ | USATODAY

Согласно недавнему опросу 1057 взрослых, проведенному для Фонда Международного совета по пищевым продуктам, более половины американцев заявляют, что хотят похудеть.

Почти все говорят, что пытаются улучшить хотя бы один аспект своих привычек в еде, и почти девять из 10 пытаются есть больше фруктов и овощей, как показал опрос. Но о многих из этих изменений легче сказать, чем сделать.

Вот 25 советов по снижению веса от зарегистрированных диетологов Дон Джексон Блатнер, Элизабет Уорд, Бонни Тауб-Дикс и Кейт Айоб:

1. Установите реалистичные цели по снижению веса. От полфунта до 2 фунтов в неделю примерно правильно.

2. Следите за тем, что вы потребляете. человек, сидящих на диете, которые следят за всем, что они едят, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает, как показывают исследования.

3. Мотивируйте себя. Купите слишком тесные джинсы или брюки и повесьте их на кухне, а не в шкафу, чтобы вдохновиться.

4. Заручитесь помощью семьи и друзей. Исследования показывают, что человек, сидящих на диете, которых дома поддерживает партнерша, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.

5. Переместите, чтобы потерять. Исследования показывают, что люди, которые занимаются такими физическими нагрузками, как ходьба или езда на велосипеде от двух до четырех часов в неделю во время усилий по снижению веса, теряют лишние килограммы.

6. Обратите внимание на порции. Порция мяса, птицы или рыбы весом 3 унции размером с ладонь или колоду карт; 1 чайная ложка масла или маргарина, стандартная почтовая марка; чашка каши, ягод или попкорна, бейсбольный мяч; Блин или вафля 4 дюйма диаметром с компакт-диск.

7. Очистите кладовую и холодильник. Избавьтесь от продуктов, которые мешают похудению.

8. Создайте «обеденную колоду». Это будет включать 10 любимых быстрых и здоровых обедов, записанных на каталожных карточках. На каждой карточке должны быть указаны ингредиенты рецепта на одной стороне и инструкции по их приготовлению – на другой.

9. Избегайте голода. Ешьте обычные блюда и закуски. Обязательно употребляйте белковые продукты, такие как йогурт, тунец, фасоль или курицу, во время большинства приемов пищи.Исследования показывают, что белок помогает дольше чувствовать сытость.

10. Держите продукты под рукой. Поместите миску с овощами, такими как брокколи, горох, огурцы или морковные палочки, в холодильник. Вы можете съесть их в качестве закуски или во время приготовления еды, чтобы утолить голод.

11. Запаситесь «импульсивными фруктами». Храните в доме такие вещи, как виноград, клементины, маленькие яблоки, маленькие бананы и груши. Эти продукты легко есть без необходимости много нарезать и нарезать ломтиками.

12. Внесите некоторые изменения в скрытность. Это поможет всем членам семьи питаться более здоровой пищей. Покупайте нежирное 1% или обезжиренное молоко, нежирный сливочный сыр и нежирный сыр вместо полножирных версий. Используйте их в рецептах, чтобы сократить количество жира и калорий.

13. Исключите жидкие калории. Исключите газированные и сладкие напитки, такие как подслащенный чай со льдом, спортивные напитки и алкогольные напитки. Оживите вкус воды, добавив лимон, лайм, огурец или мяту. Выбирайте обезжиренное молоко и молоко с низким содержанием жира 1%.

14. Практикуйте «Правило одного». Когда дело доходит до высококалорийной пищи, вы не ошибетесь, если позволите себе небольшое угощение в день. Это может быть одно печенье или забавный шоколадный батончик.

15. Темп, не гоняйся. Заставьте себя есть медленнее и наслаждайтесь каждым кусочком.

16. Принимайте воду перед едой. Выпивание 16 унций или двух стаканов воды перед едой может помочь вам есть меньше.

17. Тарелки, миски, стаканы, столовое серебро уменьшенного размера. Использование уменьшенных версий сервировочной посуды поможет вам есть меньше еды.

18. «После 8 уже поздно». Примите девиз для закусок после обеда.

19. Купите шагомер и вперед. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют делать не менее 10 000 шагов в день, что составляет примерно от 4 до 5 миль, в зависимости от длины вашего шага.

20. Время от времени балуйте себя. Если вы испытываете сильную тягу к шоколаду, попробуйте диетические пакеты с горячим шоколадом. Если вам нужно угощение, сходите за ним или купите небольшие фасованные порции мороженого.Если вы любите шоколад, храните небольшие кусочки в морозильной камере.

21. Пообедайте за столиком. Ешьте из тарелки, сидя за столом. Не ешьте за рулем, лежа на диване или стоя у холодильника. В ресторанах попросите собачью сумку в начале еды и соберите половину, чтобы забрать домой. Возьмите одну булку и попросите вашего официанта убрать корзину для хлеба со стола.

22. Ешьте вне дома, не вынимая свиней. Определите, что вы собираетесь съесть, перед тем, как пойти в ресторан.Закажите заправку для салата отдельно. В ресторанах обычно добавляют около четверти стакана (4 столовых ложки) заправки к салату, а это зачастую слишком калорийно. Лучше всего придерживаться 1-2 столовых ложек. Обмакните вилку в заправку, а затем в салат.

23. Высыпайтесь как следует. Ученые обнаружили, что лишение сна увеличивает уровень гормона голода и снижает уровень гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым. Недавние исследования показали, что недостаток сна также разрушает ваши жировые клетки.Это может привести к перееданию и увеличению веса.

24. Регулярно взвешивайтесь. Это то, что делают успешные люди, сидящие на диете и те, кому удается поддерживать похудание. Кто-то поднимается на весы раз в неделю. Другие делают это ежедневно. Некоторым хватит и раз в месяц.

25. Вознаградите себя. Когда вы достигнете своих целей постепенного снижения веса, скажем, сбросите 5 фунтов, побалуйте себя чем-нибудь, но не едой. Купите желаемый CD или DVD или сходите в кино с другом.

Обновлено на основе истории, опубликованной в январе 2011 года.

«Доктора» – дневное телешоу, удостоенное премии “Эмми”. Проверьте местные объявления.

Как похудеть без тренировок: 60+ проверенных советов

27 октября 2020 г.

Любой, кто пытался похудеть, знает, насколько это сложно. Хотя набрать килограммы довольно легко, сбросить их может быть невероятно сложно.

Люди часто рекомендуют упражнения как способ похудеть.Хотя тренировки имеют ряд преимуществ для здоровья, они не обязательно помогут вам похудеть. Это потому, что упражнения ничего не делают, чтобы изменить гормональный дисбаланс, который часто способствует увеличению веса и затрудняет его похудение.

Если вы хотите похудеть, не занимаясь спортом, вы попали в нужное место. Ideal You предлагает безопасный и эффективный способ похудеть без замедления метаболизма и без изнурительных тренировок. Ниже мы изложили некоторые из лучших советов, как похудеть, даже не заходя в тренажерный зал.

Замедлить

Наши тела сложны, и их трудно понять. Например, нашему мозгу нужно время, чтобы обработать, что мы уже съели. Когда вы едите быстро, вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем вам нужно, прежде чем ваш мозг получит возможность сигнализировать о том, что вы сыты.

Исследования показали, что тщательное пережевывание пищи и нехватка времени на прием пищи приводит к уменьшению потребления пищи и увеличению сытости. Другими словами, когда вы едите медленно, вы склонны есть меньше, что может помочь вам похудеть.Напротив, люди, которые едят быстро, имеют гораздо больше шансов набрать вес, чем люди, которые едят медленно.

Итог? Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на медленном жевании, например, подсчитывая, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек. Вы можете быть удивлены тем, как будете чувствовать себя сытым, съев гораздо меньше еды, чем обычно.

Ешьте много протеина

Белок – это электростанция. Это не только важно для нашего здоровья, но и может усилить чувство сытости и уменьшить чувство голода. Таким образом, белок может помочь вам потреблять меньше калорий… и в результате похудеть.

Исследования показали, что увеличение протеина с 15% до 30% помогло участникам сбросить в среднем 11 фунтов за 12 недель и потреблять на 441 калорию меньше каждый день без намеренного ограничения каких-либо продуктов или тренировок. Поэтому, если вы хотите похудеть без упражнений или строгой диеты, начните с увеличения потребления белка. Попробуйте есть на завтрак яйца вместо хлопьев или добавляйте миндаль в течение дня в качестве перекуса.

Пейте много воды

Сохранение водного баланса – ключ к похудению.Многие люди принимают признаки обезвоживания за голод и едят, когда хотят пить, вместо того, чтобы выпить. Когда вы пьете много воды в течение дня, вы можете избежать обезвоживания.

Питьевая вода, особенно перед едой, также может помочь вам меньше есть. Выпивая перед едой большой стакан воды, вы обычно потребляете меньше калорий. Если вы замените сладкие напитки водой, вы увидите еще большую потерю веса.

Храните нездоровую пищу в недоступном для здоровья месте

Давайте посмотрим правде в глаза: для большинства из нас, если у нас есть сладости, закуски и другая нездоровая пища, трудно не есть ее.Это может быть проблемой, если мы пытаемся похудеть. Но во многих ситуациях вам нужно хранить эти продукты для других членов семьи, гостей или по ряду других причин.

Один из способов помочь вам избежать искушения – спрятать эти продукты в недоступном для вас месте. Если вы храните чипсы и печенье на прилавке, вы можете достать их, когда проголодаетесь или захотите перекусить. Но если вместо этого вы поставите на прилавок вазу с фруктами, вы с большей вероятностью сделаете более здоровый выбор, когда захотите что-нибудь перекусить.

Ешьте много клетчатки

Клетчатка прекрасно влияет на наш организм. Это не только снижает риск некоторых видов рака, но и помогает вам чувствовать себя сытым. Это связано с тем, что вязкая клетчатка, которая содержится в растительной пище, при контакте с водой образует гель. Этот гель увеличивает усвоение питательных веществ и замедляет время, необходимое для опорожнения желудка.

Итак, если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на получении большого количества клетчатки в своем рационе.Есть много отличных вариантов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, спаржа, апельсины и яблоки.

Используйте тарелки меньшего размера для высококалорийной пищи

В последние годы размеры наших тарелок значительно выросли. Когда мы используем большие тарелки, наши порции могут выглядеть намного меньше, чем они есть на самом деле, что может привести к увеличению веса. Напротив, когда мы используем тарелки меньшего размера, наши порции выглядят больше, что может ввести нас в заблуждение, заставив думать, что мы едим больше, чем есть.

Наш мозг играет важную роль в похудании.Если вы хотите сбросить несколько фунтов (или больше), подумайте о том, на что вы едите. Выбирая блюда, которые намного меньше среднего, вы можете обнаружить, что вас устраивает меньшее количество еды.

Следите за размером порции

Одной из основных причин увеличения веса в США является неконтролируемый размер порции. Когда нам подают (или обслуживают сами) большое количество еды, мы с большей вероятностью съедим после точки насыщения. Это может привести к увеличению веса и ожирению.

Если вы хотите похудеть, не занимаясь спортом, простое уменьшение размера порции может оказаться большим подспорьем. Этот простой шаг в сочетании с медленным приемом пищи и употреблением большого количества воды поможет вам снизить калорийность и вес.

Будьте внимательны во время еды

В нашей беспокойной жизни часто возникает соблазн выполнять несколько задач одновременно. Возможно, вы обедаете за своим столом или листаете свой телефон, пока смотрите телевизор. Хотя выполнение нескольких дел одновременно может привести к повышению эффективности, если вы отвлекаетесь во время еды, это может привести к тому, что вы съедите намного больше, чем вам нужно.

Вместо того, чтобы есть перед телевизором, во время работы или по телефону, выделите время, чтобы поесть, не отвлекаясь. Обратите внимание на свое тело и сигналы, которые оно посылает, пока вы едите. Это поможет вам есть гораздо меньше и при этом оставаться сытым.

Снижение стресса

Жизнь может быть невероятно напряженной, особенно во время пандемии. Тем не менее, когда мы испытываем стресс, наши тела производят больше гормона кортизола. Повышение уровня кортизола может повлиять на ваш голод и желание есть нездоровую пищу.В результате стресс может привести к увеличению веса.

Если вы хотите похудеть, попробуйте различные методы борьбы со стрессом. Медитация и терапия могут помочь вам уменьшить стресс. Другие альтернативы – вести дневник или просто практиковать техники глубокого дыхания.

Высыпайтесь много

Недостаток сна может нарушить выработку в нашем организме определенных гормонов, регулирующих аппетит. Когда вы не высыпаетесь, возможно, вы усилили голод и захотите нездоровой высококалорийной пищи.Если вы хотите похудеть, старайтесь высыпаться каждую ночь.

Избегайте сахара

Никакого выхода нет: сахар – это вкусно. Но когда мы потребляем слишком много сахара, это может негативно повлиять на наше здоровье, заставляя нас набирать вес и подвергая нас риску ряда заболеваний, таких как диабет.

Когда мы потребляем сладкую пищу и напитки, мы часто не чувствуем сытости. В результате мы можем потреблять намного больше калорий и набирать вес. Довольно простой способ похудеть – отказаться от сладких напитков, таких как газировка и соки, и заменить их водой.Вы также можете отказаться от добавления сахара, ограничив потребление десертов и выбрав варианты ваших любимых продуктов с низким содержанием сахара.

Попробуйте использовать красные тарелки

Этот совет может показаться странным, но исследования показали, что использование красных тарелок может привести к снижению потребления калорий. Хотя мы точно не знаем, почему этот метод работает, похоже, он помогает людям есть меньше нездоровой закуски – возможно, потому, что красный цвет у нас ассоциируется со словом «стоп». Если у вас дома есть красные тарелки, рассмотрите возможность размещения на них высококалорийных блюд и посмотрите, что из этого получится.

Готовим

Получить еду на вынос, пойти в ресторан или остановиться у проезжей части зачастую проще, чем приготовить полноценную еду. Тем не менее, эти блюда часто содержат много калорий и жиров, поэтому они такие вкусные… и почему слишком частое питание вне дома может привести к увеличению веса.

Когда вы готовите еду дома, вы можете контролировать, что в ней содержится. Вы также можете обнаружить, что вам нравится готовить и следить за тем, чтобы в вашем рационе было много свежих качественных продуктов. Если вы опытный домашний повар или новичок, готовьте больше еды дома, чтобы похудеть.

Ведите дневник питания

Ответственность – огромная часть любого пути к снижению веса. Один из способов оставаться подотчетным – вести дневник того, что вы едите и когда это едите. Таким образом, вы можете отслеживать потребление пищи и даже отмечать моменты, когда у вас больше шансов упасть с пресловутой повозки. Вы можете использовать ручку и бумагу для дневника питания или в любом из множества приложений.

Регулярно взвешивайтесь

Лучший способ узнать, достигли ли вы прогресса в снижении веса – или снова набираете вес, – это знать, сколько вы весите.Хотя слишком частое взвешивание может быть контрпродуктивным (поскольку ваш вес может колебаться в течение дня), рекомендуется регулярно взвешиваться, чтобы знать, набираете ли вы вес или худеете. Вы можете указать свой ежедневный вес в дневнике питания.

Если вы заметили прирост, вы можете соответствующим образом скорректировать свой рацион. Если вы заметите снижение, вы будете воодушевлены – и будете мотивированы продолжать придерживаться своего плана диеты.

Watch Snacking

Мы все любим перекусывать, упаковываем ли мы угощения в поездку, храним что-то в ящике стола на работе или рвем попкорн во время просмотра фильма.Проблема в том, что бывает трудно точно отслеживать, сколько мы едим, когда перекусываем.

Здоровые перекусы в течение дня могут помочь поддерживать метаболизм. Главное – убедиться, что вы учитываете эти закуски и держите порции под контролем.

Избегайте причудливых диет

Если вы хотите похудеть, может быть трудно избежать соблазна диеты, которая обещает, что вы быстро похудеете, выпивая несколько коктейлей в день или ничего, кроме горячей воды с небольшим количеством жидкости. лимон, кайенский перец и кленовый сироп.Хотя вы можете похудеть с помощью таких диет, это просто неэффективно.

Со временем модные диеты могут нарушить ваш метаболизм. В результате будет намного сложнее похудеть в долгосрочной перспективе. Если вы серьезно относитесь к потере веса, избегайте очищающих соков, диет из капустных щей и других нездоровых диет.

Позаботьтесь о своем здоровье кишечника

Наука о похудании сложна и до конца не изучена. Однако исследователи начинают связывать ожирение с дисбалансом определенных типов бактерий в нашем кишечнике.Вы можете решить эти проблемы, ежедневно принимая пробиотики или употребляя ферментированные продукты, которые могут улучшить здоровье кишечника.

Получите много витамина D

Хотя ученые не совсем понимают связь между витамином D и потерей веса, исследователи отметили, что у более тяжелых людей, как правило, более низкий уровень витамина D в крови. Когда люди худеют, у них обычно повышается уровень витамина D.

Вы можете повысить уровень витамина D, приняв добавки, больше солнца или употребляя продукты, богатые витамином D.Это может помочь вам похудеть, а также получить дополнительные преимущества, такие как укрепление костей.

Делитесь едой с другими

Когда мы едим с близкими – друзьями или семьей – мы едим более здоровую пищу. Хотя во время пандемии COVID-19 обед в большой семье может быть невозможен, вы все равно можете есть с людьми из своего круга как можно чаще. Это поможет вам сделать лучший выбор и сосредоточиться на компании, а не на еде.

Подготовьтесь к успеху

Как гласит старая поговорка, «неудача в подготовке ведет к поражению.«Это особенно верно, когда речь идет о похудании.

Если вы заранее приготовите еду и убедитесь, что у вас есть много здоровых продуктов, это поможет вам похудеть. Когда у вас нет подходящих вариантов, у вас может возникнуть соблазн заказать пиццу или купить нездоровую еду на вынос. Убедившись, что у вас есть готовые легкие блюда, вы можете избежать этих высококалорийных ловушек и не сбиться с пути.

Ешьте хорошие жиры

В прошлом жиры имели плохую репутацию в сообществе диетологов.Совсем недавно ученые обнаружили, что определенные типы жиров действительно полезны для нашего организма. Эти так называемые полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле, могут помочь нам усвоить больше питательных веществ из пищи и даже помочь нам дольше чувствовать сытость. Добавив в свой рацион умеренное количество полезных жиров, вы сможете сбросить больше веса.

Переоцените свой утренний кофе

В эпоху, когда кажется, что на каждом углу есть Starbucks, слишком легко невольно съесть 500 или более калорий с утренним кофе.Если у вас есть привычка брать латте по дороге на работу, подумайте о переходе на чашку кофе (без добавления подсластителей) дома. Это может со временем сэкономить вам много денег и калорий.

Тщательно выбирайте масла

Известно, что некоторые виды растительных масел содержат много омега-6 жирных кислот, которые могут вызывать воспаление и приводить к увеличению веса. Если вы хотите похудеть, избегайте рапсового и соевого масла и вместо этого выбирайте оливковое масло первого холодного отжима.

Носите бутылку с водой, куда бы вы ни пошли

Выше мы отметили, что употребление большого количества воды может помочь вам похудеть.Один из простых способов убедиться в этом – взять с собой в течение дня бутылку с водой. Благодаря множеству отличных вариантов стильных бутылок с водой, которые сохранят ваш напиток холодным в течение нескольких часов, убедиться, что вы получаете достаточно h30, проще, чем когда-либо. Кроме того, когда у вас есть бутылка с водой, вы с большей вероятностью выпьете из нее глоток, чем получите калорийный кофе, газировку или другой напиток.

Не забудьте о здоровой закуске

Мы все заняты, и многие из нас проводят дни, бегая от одного дела к другому.Когда вы гуляете, здоровые закуски и блюда доступны не всегда. Один из способов избежать такой ситуации – взять с собой здоровую закуску. Хранение пачки миндаля или полезного протеинового батончика поможет вам избежать переедания высококалорийных фаст-фудов или ресторанных блюд.

Избегайте обезжиренных молочных продуктов

В прошлом многие люди связывали употребление обезжиренных продуктов или продуктов с низким содержанием жира со здоровьем и потерей веса. Оказывается, когда производители исключают жир из продуктов, они часто добавляют сахар и другие искусственные ингредиенты, чтобы еда была приятной на вкус.

Переход на 2% -ные молочные продукты вместо обезжиренных продуктов действительно может помочь вам похудеть. Вы избежите добавления сахара и других ингредиентов. Вы также будете дольше чувствовать сытость из-за жирности молока, йогурта или сыра.

Попробуйте отказаться от мяса (иногда)

В то время как мясо содержит белок, который может помочь вам насытиться и дольше оставаться сытым, многие куски мяса также содержат большое количество нездоровых жиров. Если вы хотите похудеть, попробуйте отказаться от мяса хотя бы один или два раза в неделю.Заменив мясные блюда на обед или ужин с овощами, вы увеличите потребление клетчатки и, возможно, похудеете.

Запасите морозильную камеру

Мы все бывали в ситуациях, когда у нас просто не было времени или энергии, чтобы добраться до магазина или приготовить еду. Для большинства из нас это может привести к заказу доставки, что может быть приемлемым для угощения, но не в том случае, если вы пытаетесь похудеть. Вместо этого убедитесь, что в морозильной камере полно здоровых блюд (например, дополнительных порций супа), замороженных овощей и предварительно порционированных белков.Таким образом, вы сможете быстро приготовить обед на столе, не бегая в магазин и не тратя часы на приготовление еды.

Сделайте здоровую пищу звездой вашей кухни

Ранее мы говорили о том, как вы должны складывать нездоровую пищу, например сладости и соленые закуски, в труднодоступное место на кухне, чтобы избежать соблазна. Обратной стороной этого совета является то, что вы должны класть здоровую пищу в легкодоступные места, чтобы было больше шансов, что вы выберете их вместо них.

Например, если вы пытаетесь съесть больше цельнозерновых злаков, вам будет легче достичь своей цели, если квиноа и болгарский перец будут в передней части кладовой, а не закопаны в задней части. Настройте себя на успех, максимально упростив доступ к здоровой пище на кухне.

Украсьте свою еду

Тенденция фотографировать еду для социальных сетей может немного раздражать. Тем не менее, когда вы планируете сфотографировать что-то, что вы сделали, вы с большей вероятностью загрузите его полезными фруктами и овощами.Красиво приготовленная еда часто считается более удовлетворительной, что может помочь вам съесть обед. Так что уделите несколько дополнительных минут и сделайте свою еду фантастической, а затем сделайте снимок и наслаждайтесь дополнительным бонусом для похудения.

Нарезать овощи для легких закусок или приготовления еды

Когда вы заняты, может быть трудно успешно сбросить вес, потому что здоровое питание требует времени. Один из способов обойти это – всегда следить за тем, чтобы у вас были свежие овощи, готовые к употреблению или использованию в рецепте.

Купив овощи на рынке, вымойте и нарежьте их по возвращении домой.Таким образом, вы можете взять сельдерей вместо крендельков и приготовить морковь, чтобы добавить в рецепт. Если каждую неделю уделять немного времени выполнению этих действий, это поможет вам со временем сбросить вес.

Pack Your Lunch

Пообедать вне дома в течение рабочего дня часто бывает хорошим перерывом и способом пообщаться. Тем не менее, блюда в ресторанах часто высококалорийны и богаты вредными жирами. Чтобы сократить бюджет и уменьшить объем талии, вместо этого упакуйте здоровый обед с хорошими жирами и овощами.

Сделайте перерыв на обед

После упаковки обеда подумайте о том, чтобы добавить что-нибудь еще в свой распорядок дня – немного расслабиться. Работа может вызывать стресс, а обед за рабочим столом или даже в комнате для отдыха в офисе не дает вам перерыва в умственном или физическом плане.

Вместо этого найдите парк или зеленую зону рядом с вашим офисом. Пообедайте там, когда позволяет погода, и наслаждайтесь просмотром людей, прослушиванием музыки или подкастов или просто побыванием в одиночестве.

Уберите еду с рабочего места

На многих рабочих местах обычно есть закуски или ваза с конфетами на столе.Тем не менее, когда эти продукты легко доступны, это увеличивает вероятность того, что вы их съедите, даже если вы не очень голодны. Один из способов борьбы с этой проблемой – убирать пищу из поля зрения на работе. Вместо этого храните полезные закуски в ящике стола или в другом месте. С глаз долой, из сердца вон!

Сократите потребление алкоголя

Многие из нас наслаждаются бокалом вина, пива или смешанного напитка в конце долгого дня. Хотя умеренное употребление алкоголя (особенно красного вина) может быть полезно для здоровья, оно также может привести к увеличению веса.Алкоголь не обеспечивает питания, но может быть калорийным. Исключив или уменьшив потребление алкоголя, вы можете сократить количество калорий и сбросить вес.

Тщательно выбирайте стороны

Еда может быть минным полем. Даже такие, казалось бы, здоровые блюда, как овощи, часто залиты маслом и солью. Даже если вы заказываете здоровую еду, она может быть высококалорийной. Возьмите за правило всегда заказывать салат вместо жареного картофеля, картофельного пюре или любого другого нездорового блюда.Таким образом, вы по-прежнему сможете наслаждаться своим основным блюдом, сокращая при этом калорийность.

Попросите половину на ходу

Это старый трюк, но он полезен, когда вы едите в ресторан. Размеры порций в ресторанах неконтролируемы – и не только на Cheesecake Factory (которая хорошо известна своими огромными, чрезмерно полными тарелками еды). Если вы хотите насладиться едой вне дома, не поддаваясь соблазну вымыть тарелку, решите проблему прямо: попросите, чтобы половина еды была упакована в коробки, чтобы ее никогда не было на столе.

Не позволяйте другим служить вам

Когда кто-то другой готовит для вас тарелку или отрезает вам кусок торта, он может не позаботиться о том, чтобы вы получили подходящую порцию. Вы можете избежать переедания на собраниях, обслуживая себя. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете тарелку с нужным количеством еды.

Откройте для себя новые рецепты

В приготовлении пищи легко попасть в тупик и полагаться на рецепты, которые утешают или вызывают ностальгию.Хотя время от времени есть полезные продукты, такие как макароны и сыр, это неплохо, это может помешать вам открыть для себя что-то новое – и более полезное. Посидите в Интернете или почитайте поваренные книги, чтобы попробовать современные и здоровые блюда.

С осторожностью относитесь к «диетическим» продуктам

Многие продукты имеют маркировку «диетические», что кажется простым способом сократить количество калорий. Но многие из этих продуктов содержат искусственные подсластители, такие как диетическая сода, которые на самом деле могут вызвать у вас тягу к сладкому, даже если подсластители не содержат сахара.Избегая диетических продуктов и придерживаясь настоящих цельных продуктов, вы сможете сократить количество калорий.

Попробуйте элиминационную диету

Многие люди чувствительны к определенным продуктам питания, таким как глютен или молочные продукты. Если у вас пищевая непереносимость или аллергия, это может привести к вздутию живота, дискомфорту и даже увеличению веса. Если вы чувствуете дискомфорт после употребления определенной пищи, подумайте о том, чтобы сесть на элиминационную диету. Вы можете обнаружить, что, отказавшись от определенных видов пищи, вы почувствуете себя намного лучше – и даже сбросите лишний вес.

Придерживайтесь рутины

Есть старая поговорка: «Если не сломалось, не чини». Когда дело доходит до диеты, совершенно нормально придерживаться того, что вы знаете. Это может означать приготовление еды на неделю в воскресенье или ежедневное употребление одного и того же завтрака и закусок. Когда у вас есть холодильник, полный продуктов, которые, как вы знаете, можно есть, это снижает вероятность того, что вы выберете не столь полезный для здоровья предмет повседневного спроса.

Проводите время на открытом воздухе

Стресс может привести к увеличению веса.Если вы чувствуете себя подавленным, чувствуете себя синим или просто утомленным, выход на улицу может помочь вам получить некоторое облегчение. Вы можете отправиться в поход или прогуляться, или просто провести время в парке. Главное – просто побывать на природе, что может улучшить ваше психическое здоровье и настроение.

Избегайте семейной еды

Многие из нас выросли, питаясь по-семейному, со всеми вариантами обеда на столе, так что каждый может обслуживать себя сам. Хотя поставить все на стол удобнее, чем расставлять отдельные тарелки на кухне, это может облегчить переедание.Если вам нужно встать и пройти на кухню, чтобы приготовить вторую порцию, вы можете дважды подумать, действительно ли вы голодны.

Просто скажи «нет» корзине с хлебом

Когда вы обедаете в ресторане, официант часто приносит корзину с булочками или чипсами и сальсой. Может быть сложно не окунуться, особенно если вы пришли в ресторан голодным. Но такие бесплатные закуски обычно калорийны и сытны. Вместо этого съешьте небольшую белковую закуску перед тем, как отправиться в ресторан, или закажите для начала листовой зеленый салат.

Убавьте жару

Когда мы приближаемся к зиме, это может показаться странным советом, если вы хотите, чтобы в вашем доме было тепло и уютно. Но если в доме будет немного прохладнее, это поможет вам похудеть. Почему? Потому что, когда ваше тело прохладное, ему приходится усерднее работать, чтобы согреться, а это поможет вам похудеть.

Попробуйте орехи как полезную закуску

Оказалось, что у белок есть правильное представление. Орехи – отличная пища, наполненная белком, полезными жирами и клетчаткой, которые помогают вам дольше оставаться сытым.Просто следите за тем, сколько орехов вы едите, поскольку они, как правило, более калорийны.

Начинайте выходной прямо сейчас

Когда вы просыпаетесь утром, ваше тело голодало 8–12 часов или даже дольше. У вас может возникнуть соблазн съесть легкий завтрак, если вы пытаетесь похудеть. Оказывается, это может иметь неприятные последствия. Вместо этого попробуйте плотно позавтракать, в идеале с яйцами как хорошим источником белка. Обильный завтрак может фактически помочь вам есть меньше в течение дня, что приводит к потере веса.

Не пропустите завтрак

Вы можете подумать, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть. Если вы бежите поздно утром или просто не любите продукты для завтрака, у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак … но вам следует избегать этого. Если вы не завтракаете, вы, вероятно, будете есть больше в течение остальной части дня, включая обильный ужин, который может привести к увеличению веса. Ешьте здоровый, сытный завтрак каждый день, чтобы ускорить потерю веса.

Подумайте, что у вас на тарелке

Многие американцы привыкли к диете, в которой много мяса и углеводов и мало фруктов и овощей.Если вы хотите похудеть, переключитесь на это. Визуализируйте свою тарелку разделенной на три части. Заполните две трети тарелки нежирным белком и овощами, а оставшуюся треть – цельнозерновыми.

Пить чай

Чай может быть менее популярным, чем кофе в Соединенных Штатах, но вы не должны упускать из виду этот источник питания. Некоторые виды чая, в том числе чай с корицей и мятой, действительно могут помочь вам похудеть. Мята подавляет аппетит, а корица снижает уровень сахара в крови.Чай из перечной мяты также может помочь вашему организму переваривать жиры. Просто избегайте сахара, когда будете выбирать напиток.

Делайте умные свопы

Есть несколько вещей, которые лучше, чем большая тарелка макарон. Тем не менее, традиционные спагетти и другие виды макарон богаты калориями. Вместо пасты попробуйте здоровую альтернативу, например, спагетти из кабачков или лапшу из кабачков. С помощью этих умных свопов вы не только сократите количество калорий, но и увеличите потребление овощей.

Попробуйте немного лимона

Надеюсь, вы пьете много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.Чтобы ускорить похудание, попробуйте добавить в воду немного лимона. Лимоны содержат ряд питательных веществ, которые действительно могут снизить стресс и способствовать снижению веса, включая витамин С, полифенолы и пектин. Это также помогает утолить жажду и придает приятный аромат вашему напитку!

Перекус в нужное время

Перекус может быть важным способом улучшить ваш метаболизм, если вы едите правильные продукты в нужное время. В идеале, отложите перекусы на полдень, чтобы похудеть. Исследования показали, что люди, которые перекусывают утром, а не днем, обычно едят больше в течение дня.

Не пей калории

Выпить газировку в середине дня, пиво на ночь или пить сок утром может показаться достаточно невинным. Тем не менее, все эти напитки содержат много калорий, и они не насытят. Вместо того, чтобы пить калории, съешьте что-нибудь полезное, чтобы насытить и зарядить энергией.

Остановись и подумай

Многие из нас, кто борется с лишним весом, делают это, потому что мы едим, когда на самом деле не голодны. Мы можем есть картофельные чипсы, когда нам скучно, искать мороженое, когда нам грустно, или останавливаться на дороге после напряженного рабочего дня.Хотя это довольно распространенный механизм преодоления трудностей, он не является здоровым. Поэтому перед едой найдите минутку, чтобы проверить себя. Выясните, действительно ли вы голодны или пытаетесь справиться со своими эмоциями с помощью еды.

Позаботьтесь о питании

Еда – это топливо для нашего тела, но лишь немногие из нас действительно понимают правильное питание. Хорошая новость в том, что вам не нужно ходить в школу, чтобы узнать, что лучше для вашего тела. Чтение этикеток – хорошее начало, но вы можете сделать что-нибудь еще проще: прислушаться к своему телу.Приклеивание горстки мармеладных мишек во время дневного спада может дать вам временную поддержку, но как ваше тело после этого себя чувствует? Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и приступайте к делу.

Попробуйте приготовление еды

Приготовление множества блюд заранее может показаться неинтересным. Но заранее приготовленные порционные блюда могут помочь вам придерживаться диеты и упростить выбор здорового образа жизни. Потратьте некоторое время на изучение рецептов, а затем посвящайте несколько часов каждую неделю, чтобы убедиться, что у вас есть готовый ряд вариантов.

Создайте успокаивающую среду для времени приема пищи

Исследования показали, что когда вы едите в ярком и шумном месте, вы, как правило, едите больше. Приглушив свет и уменьшив шум, вы сможете меньше есть за счет снижения вероятности того, что вы будете спешить с едой.

Поговорите со своим врачом

В некоторых случаях увеличение веса может быть связано с заболеванием. Если у вас необъяснимая прибавка в весе или вы не можете похудеть, возможно, пришло время пройти медосмотр или медосмотр.У вас может быть основное заболевание, которое заставило вас прибавить в весе или затруднить сброс веса.

Отслеживание калорий

Подсчет калорий может показаться утомительным и старомодным, но это может быть хорошим способом убедиться, что вы не едите слишком много. Это также намного проще, чем когда-либо прежде, благодаря ряду доступных приложений для отслеживания калорий. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям, и приступайте к отслеживанию!

Лучший способ похудеть без упражнений – мы здесь, чтобы помочь.

Похудеть бывает невероятно сложно. Для среднего американца почти невозможно придерживаться строгой диеты и режима физических упражнений, при этом соблюдая баланс между работой и семьей. Не говоря уже о том, что диета и упражнения могут даже не сработать, если их выполнять неправильно. К счастью, есть способ получше.

Ideal You предлагает именно то, что вам нужно, чтобы быстро похудеть, не ступая ногой в тренажерный зал. Мы предлагаем полностью натуральные пищевые добавки, регулярные встречи с тренерами по снижению веса, структурированный список продуктов и журнал похудания.Наша цель – восстановить баланс вашего тела, чтобы сбросить метаболизм. Мы даем вам коучинг и инструменты, необходимые для здорового и устойчивого похудения.

Чтобы узнать больше или запланировать бесплатную консультацию в Ideal You Health Center, позвоните нам сегодня по телефону 888-488-7258 или забронируйте онлайн.

Источники:

12 здоровых способов похудеть навсегда

У вас избыточный вес на 10, 20, 30 или более фунтов и вы сидите на диете, время от времени, в течение многих лет. Вы похудели, а потом снова набрали и многое другое.

Почему? Диеты не работают. Сегодня мы знаем, что диеты не работают. Так говорят даже Весонаблюдатели. Снова и снова ограничение калорий меняет ваш метаболизм. Вот почему так много людей вернули вес, который они потеряли во время диеты, а также многое другое.

Тем не менее, отчаявшись похудеть, американцы продолжают сидеть на диетах. Хотя не существует волшебной палочки для похудения, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть, безопасно и навсегда, улучшая при этом свое здоровье.

Совет здравого смысла «меньше есть, больше двигаться» не совсем верен. имеет значение, что вы едите.

И вот маленький грязный секрет: потребление рафинированных углеводов – простых сахаров и крахмалов – является одной из главных причин, по которой американцы сейчас борются с ожирением. Углеводы, которые вы не сжигаете, откладываются в вашем теле в виде жира.

С тех пор, как производители продуктов питания начали заполнять полки супермаркетов обезжиренными и обезжиренными продуктами, большинство из которых содержат сахар, мы стали толще, чем когда-либо.

Это далеко не полный список привычек здорового питания.Но вот 12 из многих рекомендаций в моей новой книге, которые помогут вам похудеть и получить преимущества – больше энергии, и вы станете более здоровыми и здоровыми.

1. Ешьте здоровых завтраков каждое утро. Завтрак ускоряет метаболизм. Если вы пропустите завтрак, вы, скорее всего, съедите больше калорий, перекусив позже в течение дня. В исследовании людей, которые сбросили лишний вес и сохраняли его более пяти лет, было установлено, что все они завтракали. Но пирожные, пончики и горячие карманы никуда не годятся.Приготовленная овсяная каша, цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, яйца и тофу с салатом – все это здоровый выбор.

2. Перестаньте считать калории и ешьте продукты, которые питают ваше тело. Блюдо, состоящее из обезжиренных, не содержащих сахара, рафинированных пищевых продуктов, также не содержит питательных веществ. Кроме того, это не удовлетворит вас надолго по сравнению с питанием из цельных продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Когда вы начнете есть больше питательной пищи и немного больше будете заниматься физическими упражнениями (если вы сейчас не занимаетесь физической активностью), ваше тело вернется к своему естественному здоровому весу.

3. Всегда держите в холодильнике вымытые и нарезанные овощи и фрукты. Таким образом, их легко схватить, когда вы голодны (вместо того, чтобы тянуться к гигантскому пакету картофельных чипсов), и вы можете бросить их в сумку, когда находитесь в пути.

4. Замените диетические газированные напитки несладкими напитками. Диетические напитки развеют тягу сладкоежек к сладкому. Кроме того, они заставляют вас чувствовать себя добродетельным. Многие люди, употребляющие диетические напитки, на самом деле награждают себя дополнительными калориями в течение дня.Вместо этого пейте чай со льдом, простую или газированную воду с долькой лимона или лайма.

5. Используйте «метод тарелки» для приготовления здоровой еды. Заполните половину тарелки овощами с низким или некрахмалистым содержанием, такими как брокколи, спаржа, цветная капуста, брюссельская капуста, стручковая фасоль, грибы, перец или листовая зелень и немного фруктов. Наполните одну четверть цельнозерновыми, например коричневым рисом, ячменем, булгуром или киноа, или крахмалистыми овощами, такими как кукуруза, картофель или бобы. Заполните последнюю четверть белком, например, жареной, обжаренной, жареной или запеченной (не жареной) рыбой, курицей или индейкой без кожи, нежирными кусками мяса, тофу или яйцами.

6. Уменьшите количество углеводов. Рафинированные углеводы (пирожные, конфеты, печенье, кексы, булочки, кексы, газированные напитки, фруктовые соки, сиропы, чипсы и большинство видов хлеба из супермаркетов), которые вы не сжигаете, превращаются в жир. Даже такие продукты, как фруктовый йогурт и многие сухие завтраки, содержат много добавленного сахара. Замените фруктовые йогурты греческим простым йогуртом, выберите хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и добавьте небольшое количество полезных жиров в пищу с ломтиками авокадо, несолеными орехами, семенами и оливковым маслом.

7. Уменьшите размер тарелок для обеда и ужина. Если вы и ваша семья едите тарелку размером более десяти дюймов, замените их тарелками диаметром девять или десять дюймов. Мы склонны есть то, что перед нами. Используя тарелки меньшего размера, вы едите меньше еды.

8. Время от времени ешьте меньше здоровой пищи, небольшими порциями, если нет медицинских причин для отказа. Если вы не позволяете себе есть что-то, что вы любите, вы можете почувствовать себя обделенным и разочарованным и свести на нет ваши усилия по хорошему питанию.

9. Когда вы едите вне дома, попросите вашего официанта удвоить количество зеленых овощей вместо картофеля или риса. Я всегда делаю это и получаю больше питательных веществ и меньше углеводов. Также поделитесь едой за столом. Мы с мужем всегда разделяем закуску, а когда мы с группой, если кто-то заказывает десерт, ложка для всех.

10. Не допускайте в дом заманчивой еды. Заполните свой холодильник и кладовую полезными продуктами, и вы создадите среду, которая поможет вам добиться успеха.Время от времени наслаждайтесь угощениями, когда вас нет дома.

11. Пригласите членов семьи и друзей, чтобы они вместе с вами питались более здоровой пищей. Это проще
, когда это командные усилия, и ваша семья также пожинает пользу для здоровья вместе с вами.

12. Говорите с собой позитивно и успокаивайте своего внутреннего критика. Обратите внимание в течение дня на ваши положительные усилия и сделайте себе комплимент. «Я выбрала здоровую овощную тарелку вместо кусочка пиццы. Отличная работа!» Чем больше вы похлопываете себя по спине за то, что у вас хорошо получается, тем больше энергии у вас будет на это.Если вы заметили, что говорите себе, что никогда не добьетесь успеха, или ругаете себя за две чашки мороженого, остановитесь! Чтобы успокоить своего внутреннего критика, отправляйтесь на короткую прогулку, включите музыку и покачивайтесь, и, прежде всего, скажите себе, что завтра наступит новый день и новое начало.

Моя новая книга, Дозы и рекомендации по лечению диабета , содержит 65 «доз», помогающих людям управлять своим диабетом. Но 20 “пищевых доз” в книге принесут пользу любому.

Если у вас нет диабета, они покажут вам, как похудеть или поддерживать свой вес и есть более питательно.Если вы подвержены риску развития диабета или страдаете предиабетом (диабет 1-го типа 2-го типа), книга «Рекомендации по питанию» может помочь вам предотвратить полномасштабный (2-й этап) диабет 2-го типа.

Чтобы узнать больше о Риве Гринберг, нажмите здесь.

Чтобы узнать больше о потере веса, нажмите здесь.

30 лучших способов похудеть на работе

Существует слишком много причин корпоративной полноты – ловушки, с которыми любой, кто хорошо разбирается в своей игре, может столкнуться в офисе, в аэропортах и ​​отелях, на конференциях и, конечно же, на этих пьяных коктейльных вечеринках. и ужины.Здесь мы предоставили несколько стратегий, которые помогут вам их обойти. И пока вы смотрите на более стройное, сильное и стройное тело, не забудьте защитить свое здоровье с помощью наших 100 способов жить до 100.

Если вы думаете, что гонка в течение дня и еда на ходу делают вас худой и скупой машиной, вы ошибаетесь. Бублик по дороге на работу – не завтрак. Вам нужно начать с умом, есть, как только вы встаете, чтобы активировать свой метаболизм. «Восемьдесят процентов мужчин, которых я вижу, потребляют так мало калорий в первой половине дня, что они голодают вечером и существенно переедают», – говорит Джин Эрб, Р.D., главный диетолог Duke Executive Health Program.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Human Nutrition and Metabolism», прием пищи в начале дня снижает вероятность того, что вы будете заниматься свиньей. Исследователи обнаружили, что мужчины, которые много ели за завтраком, потребляли меньше калорий, чем те, кто пропустил завтрак и перекусил поздно вечером. А для более удивительных советов по снижению веса, вот 40 «секретов» потери веса, которые не работают.

Если у вас мало времени по утрам, попробуйте есть дважды: быстрый завтрак, например, холодные хлопья или йогурт, дома, а затем второй на работе.Заполните свой офис цельнозерновым хлебом и арахисовым маслом. Смесь сложных углеводов и белков придаст вам энергии и сохранит сытость дольше, чем простые углеводы, которые быстро перевариваются и могут привести к вялости. Вот еще несколько полезных советов по образу жизни: 40 способов развить новые привычки после 40 лет.

Полдник поможет вам не перекусить за ужином. Эрб предлагает чашку йогурта, 30 грамм орехов и большой фрукт. «Это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров», – говорит он.Комбинация также обеспечивает питательные вещества, необходимые для контроля артериального давления и холестерина, – говорит он. Вам нужно отличное меню перекусов? Вот 10 способов есть все, что вы хотите, не теряя времени.

Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что слабое освещение усиливает переедание. «Более тусклый свет делает вас менее самосознательным, что ослабляет ваши запреты», – говорит Джозеф Касоф, доктор философии, автор исследования. Чтобы узнать о других способах выжить в течение рабочего дня, вот как сбежать от офисной болтовни.

Поесть за столом – беспроигрышная ситуация. Ваш ум не полностью сосредоточен на еде или работе. Отойдите от стола, чтобы найти свежие фрукты, или, если вам нужно остаться, купите упакованные продукты на одну порцию. Исследование Университета Иллинойса показало, что упаковка большего размера приводит к увеличению потребляемых калорий на 22%, независимо от того, насколько вы голодны. Если вы настолько отвлечены, что съедите до дна пакета, меньший пакет уменьшит ущерб.

Вы остались в офисе и много ночей ели китайскую кухню, чтобы заработать этот бонус.Жаль, что вы, скорее всего, взорвете его в аптеке. По сравнению с мужчинами со здоровым весом, мужчины с избыточным весом тратят на 37 процентов больше на рецептурные лекарства (на 138 процентов больше на лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний, в частности) и на 13 процентов больше на посещения первичной медико-санитарной помощи. И еще больше полезных советов по здоровому образу жизни – вот 40 мифов о здоровье, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.

Если вы путешествуете по работе, вы очень хорошо знаете, что большинство отелей может похвастаться «ультрасовременным тренажерным залом», в то время как на самом деле это часто просто беговая дорожка в шкафу.Добавьте плотный график встреч и смену часовых поясов и наблюдайте, как рушится вся ваша программа тренировок.

Однако некоторые отели предлагают услуги, которые удовлетворят ваши потребности в фитнесе. Например, они могут разработать программу упражнений на время вашего пребывания или организовать для вас игру в ракетбол с партнером, которого они предоставят. Остановитесь в Renaissance ClubSport в Сан-Франциско, в отеле Don Shula’s Hotel в Майами и Affinia Dumont в Нью-Йорке. Говоря об отелях, если вы жаждете побега в конце зимы, вот десять удивительных.

После того, как вы забронируете поездку, перейдите на сайт nsca-lift.org и воспользуйтесь функцией Trainer Locator, чтобы найти инструктора в этом районе. (В нем также перечислены зарубежные тренеры.) Запланируйте вместе с ним тренировки: «Но не говорите ему, что вы хотите делать», – говорит Гуннар Петерсон, известный тренер и автор C.S.C.S. Позволить ему спланировать тренировку для вас с оборудованием в отеле или в его тренажерном зале – это шанс для вас узнать что-то новое. Кроме того, не пропустите лучшую тренировку для отмены деловых обедов.

Если вы едете в Майами, попробуйте заняться водными видами спорта; в Колорадо – на лыжах или снегоступах; а в Вермонте пеший туризм, горный велосипед или каяк. Большинство отелей могут заранее организовать эти мероприятия в соответствии с вашим расписанием. Свежий воздух пойдет вам на пользу, особенно если вы наткнетесь на новое хобби. По данным журнала Obesity Research, у мужчин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями в свободное время, уровень воспаления ниже, что означает более низкий риск ожирения и сердечных заболеваний.

Один – в автосервис, второй – в общепит отеля. «Попросите автосервис запастись смузи, ароматизированной водой, молоком, соком и тропической смесью», – говорит Дэйв Гротто, доктор медицины, основатель и президент Nutrition Housecall. «Попросите водителя забрать сэндвич или упаковку с нежирным мясом, овощами и бобами, а также фруктовый салат, прежде чем он заберет вас», – говорит Гротто. Попросите отель приготовить те же продукты для вашего номера. И держите свой двигатель в рабочем состоянии с помощью этих 30 способов ускорить метаболизм после 40 лет.

Заполните свой портфель полезными батончиками, такими как Odwalla, Organic Food Bar или Lärabar, – говорит Гротто. «Эти конкретные батончики не содержат сахара», – говорит он. В основном это фрукты и орехи, поэтому они будут держать вас, пока вы не сможете сесть за еду. Но не забудьте взять с собой только одну или две штуки за раз. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing Research , показало, что накопление закусок удваивает их потребление.

Эти первоклассные раздачи в салоне первого класса и неизбежные задержки, связанные с деловыми поездками, позволяют легко перекусить от скуки. Но выйдите из гостиной, и вы столкнетесь с множеством закусок быстрого питания. Вы не можете избежать соблазна, но вы не должны уступать. В большинстве крупных аэропортов вы можете найти магазин сэндвичей, где продаются полезные для здоровья блюда без майонеза.Или попробуйте миску буррито без сыра в любом ресторане Chipotle. «Найдите места, где у вас будет наибольшая свобода выбора размера порций, и выберите обертку или лепешку вместо хлеба, чтобы уменьшить количество калорий», – говорит Гротто. Если вам хочется пойти на BYO, вот 10 рецептов сэндвичей для похудения.

«Когда вы летите, легко получить обезвоживание», – говорит Гротто. «Чувство голода или тяги иногда указывают на то, что вы не голодны, а хотите пить». Пейте воду перед посадкой и сохраняйте безалкогольные напитки во время полета (по одному на каждый час нахождения в воздухе).Избегайте обезвоживания и снижайте потребление алкоголя – отличный способ всегда выглядеть на десять лет моложе.

Пока ваши руки заняты – например, когда вы проверяете электронную почту или читаете книгу – вы не будете ковыряться в еде. Вы знаете, что у вас есть что-то, что нужно сделать, сделайте это.

«Люди склонны относиться к банкету с наградами как к Рождеству, – говорит Стив Энселейн, вице-президент по кейтерингу Hyatt Hotels. «Они думают, что это особый случай, поэтому позволяют себе побаловать себя.«Но хотя Рождество наступает только один раз в год, ужины с наградами могут возникать несколько раз в месяц – этого достаточно, чтобы к весне ты выглядишь как Санта-Клаус».

Пара исследований, опубликованных в журнале Journal of Consumer Research , показывает, что наличие большего количества вариантов питания приводит к тому, что люди едят на 43 процента больше еды. В буфете кладите на тарелку только два предмета за раз, – говорит Брайан Вансинк, доктор философии, директор лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета.

«Это придает желудку некоторый объем, а жидкость имеет объем, поэтому она приносит удовлетворение и снижает аппетит», – говорит Дэниел Стеттнер, клинический психолог и сотрудник Центра комплексного похудания UnaSource.

Попросите приготовить для вас низкокалорийную еду вместо стандартной. Энселейн говорит, что количество таких здоровых запросов резко возросло за последние 5 лет. Как только вы окажетесь на мероприятии, спросите своего сервера об альтернативах. Большинство поставщиков готовят дополнительные рыбные или вегетарианские блюда, даже если они не делают эту информацию доступной для публики. Но будьте осторожны: паста со сливочным соусом может быть так же опасна, как и блестящая баранина. Придерживайтесь пшеничных макарон, которые отлично подходят для вашего пресса, с легким маслом или соусом маринара или подавайте с жареным цыпленком и овощами.

То, что кажется двухчасовым безобидным общением и легкими напитками, часто может превратиться в вечер разврата из слоеного теста, особенно когда продавцы начинают делать тосты. И чем больше вы поднимаете бокал, тем больше будете копаться в проходящих мимо тарелках, потому что алкоголь снижает ваши запреты на еду. Съешьте что-нибудь полезное перед тем, как уйти.

«Если вы пойдете на коктейльную вечеринку натощак, вы съедите свой путь», – говорит Гей Райли, Р.Д., владелец netnutritionist.com. Ешьте сначала с овощного подноса. Не полный? Попробуйте креветки и другие морепродукты; затем переходите к курице-гриль или другому постному мясу. Следуйте этому порядку, и вы будете сыты, когда выйдут чипсы, крекеры и сырные соусы.

Человек, который должен пройти через комнату, чтобы добраться до фуршета, ест меньше, чем тот, кто его охраняет.

Чтобы прожарить всю ночь и не поджарить, заранее договоритесь с официантом о том, что вам подадут диетическую колу или диетический имбирный эль в бокале для скотча с лаймом.«Никто не узнает, что тебя не разобьют вместе с остальной бандой», – говорит Стеттнер. «Ты трезвый, ты не получаешь много калорий, и ты лучше справляешься с толпой».

Поставьте цель поговорить с пятью людьми, которые могут помочь вашей карьере или прибыли вашей компании. «Сосредоточьтесь на социальном аспекте, а не на еде», – говорит Стеттнер. Используйте свой рот, чтобы очаровать их, вместо того, чтобы набивать крабовым соусом. Помните: умное налаживание контактов – один из 25 лучших способов получить повышение.

Вот где действительно может окупиться стратегия здорового перекуса в течение дня. На деловых обедах позвольте костюмам от Snarkle Inc. украшать все, что приходит к столу. Вы должны выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, чтобы насытить, чтобы не переедать, когда придут первые блюда. Точно так же белок заставляет ваш мозг перестать есть, даже если вы ели только легкие закуски. По словам Райли, коктейль из креветок или курица-гриль на подушке из зелени могут тормозить ваш аппетит до того, как он одолеет вас.Если вам нужна дополнительная помощь в перекусе, вот 5 восхитительных закусок, полных белка.

Вода заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите столько, но не ждите до еды. «Жидкости разбавляют пищеварительные ферменты и могут замедлить пищеварение и эффективное усвоение жизненно важных питательных веществ», – говорит Райли. «Чтобы получить оптимальное питание (белки, углеводы, жиры, витамины и минералы) из продуктов, которые вы едите, пейте жидкости за 30 минут до и через 30 минут после еды. Правильный баланс питательных веществ и здоровое пищеварение – ключи к эффективному использованию энергии. метаболизм.«Чтобы обуздать аппетит перед обильной едой, выпейте хотя бы 1-2 стакана воды за 30 минут до обеда вне дома», – говорит она.

Дикие животные питаются естественными источниками растительности и перемещаются больше, чем домашние животные, которых кормят зерном и гормонами, способствующими быстрому набору жира. Это означает, что дикая дичь дает вам весь питательный белок для наращивания мышечной массы без жиров и химикатов. По словам Райли, лучше всего подходят корнишская дичь, оленина и страус.

«Отруби из говядины или свинины с филейной частью самые нежирные, – говорит Райли.Так что закажите вырезку или филе и пропустите первичное ребро. Также откажитесь от утки и баранины. Вы также можете узнать, как приготовить стейк как профессионал.

Тренировки обычно теряют приоритет, когда ваш график загружен до предела. Они не должны. К настоящему времени вы должны были понять, что когда дело доходит до вашего карьерного роста, хорошая тренировка так же важна, как и ваши 15:00. конференц-связь и должна быть запланирована как таковая. Тем не менее, нет правила, которое гласит, что тренировки должны длиться 30 минут или требовать тренажерного зала.Фактически, недавнее исследование Университета Миссури показало, что три высокоинтенсивных 10-минутных тренировки в день уничтожили вдвое больше закупоривающего артерии жира, чем одно 30-минутное занятие.

Это ваш самый ценный инструмент для тренировок в офисе, гостиничном номере или дома. Попробуйте программу Петерсона: стремитесь делать от 15 до 25 повторений в каждом упражнении и минимизируйте время между движениями. Выполняйте приседания, отжимания, скручивания, сгибания рук и жимы от плеч по очереди. Для сгибания локонов и жима используйте предметы в офисе или ручную кладь в номере отеля для сопротивления.Что касается отжиманий, попробуйте разные типы. В первом подходе поднимите ноги на стуле. Во втором случае положите несколько сложенных полотенец под одну руку, а вторую положите на пол. Повторите с другой стороны. Чтобы получить еще один полезный совет по фитнесу, вот 10 лучших кардиотренировок для парней старше 40 лет.

Согласно исследованию из архива внутренней медицины, мужчин с избыточным весом в среднем возрасте сообщили о более низком качестве жизни после 65 лет (больше телесных болей, меньше энергии и плохое социальное функционирование), чем мужчины со здоровым весом. в среднем возрасте.

Измените тренировку, указанную выше, с помощью универсального браслета JC. Петля в середине ремешка прикрепляется к дверной ручке, а его парусиновый ремешок клиньями в дверь, поэтому он не будет реагировать на вас. После приседаний сделайте комплекс вытягиваний вниз (с ремнем, зажатым на верхней части двери), затем сгибания рук (с лентой под ногами), затем отжимания или отжимания (руки на стуле).

По мнению исследователей из Университета Миссури, 30-минутный сеанс аэробных упражнений средней или высокой интенсивности может помочь уменьшить стресс и беспокойство, связанные с повседневной жизнью.Исследователи отмечают, что положительный эффект от получасовой тренировки может длиться до 90 минут после тренировки. Чтобы узнать больше о том, как расслабить свой ум, прочитайте статью «30 способов, как успешные мужчины избавляются от стресса».

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !