Какие продукты сжигают жир: 5 продуктов, которые сжигают жир

Сжечь до тела: какие продукты помогут бороться с жиром на животе | Статьи

С приходом летнего тепла уже в мае тема «сезонного» похудения становится максимально актуальной. Понятно, что без сбалансированного питания и достаточной физической активности тут не обойтись. Впрочем, сытно и разнообразно можно питаться так, чтобы сам рацион помогал убрать лишние сантиметры и килограммы. Для этого стоит поискать в магазинах или на рынке продукты, содержащие вещества, способные расщеплять лишние жировые отложения в брюшной полости и на других «проблемных участках». Подробнее — в материале «Известий».

Тем, кто стремится к летнему сезону избавиться от избыточного веса, приходится весьма серьезно задуматься не только о том, чтобы вести более подвижный, физически активный образ жизни, но и о диете. Врачи тут в один голос предупреждают: бросаться в похудение как в омут ради достижения заветной цифры на весах категорически нельзя — любая серьезная корректировка питания требует консультации со специалистом.

Впрочем, часть забот по снижению веса те, кто решил «завязать» с мучным и сладким, могут переложить на… саму еду, которая станет незаменимым помощником в деле придания фигуре привлекательного и подтянутого силуэта. Речь о продуктах, содержащих вещества, способствующих сжиганию висцерального жира — жира, который находится в брюшной полости и закрывает такие органы, как печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. Висцеральный жир необходим — он служит этакой «подушкой безопасности», прослойкой между органами, защищающей их от повреждений. Впрочем, излишки висцерального жира могут привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира носит название центрального ожирения.

Начать с буквы А

Впрочем, бороться со столь нежелательными последствиями вредного питания можно, и поможет в этом деле правильно подобранный рацион, элементы которого будут содержать «жиросжигательные» вещества.

Фото: РИА Новости/Максим Блинов

Одним из наиболее известных в этом контексте продуктов является ананас — сладкий и сочный тропический фрукт не только отличается низкой калорийностью, но и содержит бромелайн. Этот уникальный растительный фермент известен своей способностью расщеплять белки и жиры и быстрее выводить их из организма.

Есть и целая группа продуктов, играющих ключевую роль в запуске процесса сжигания жира. Объединяет их то, что в них содержатся так называемые здоровые жиры, богатые полиненасыщенными жирными омега-3 кислотами. В их число входит жирная морская рыба, льняное масло, грецкие орехи, авокадо. Последний, кстати, несмотря на значительную калорийность, обладает невысокой энергетической ценностью и, соответственно, способствует снижению лишнего веса. Кроме того, употребление в пищу плодов авокадо помогает снизить уровень холестерина в крови.

Некоторым надо погорячее

Сжиганию жира способствует и выработка тепла. Для этого можно активно двигаться или периодически (но без чрезмерности) есть острую пищу. Так, острый перец, чеснок, горчица содержат вещества, которые стимулируют выработку в организме стрессовых гормонов. Последние, в свою очередь, выступают в роли катализатора обмена веществ и увеличивают потоотделение и количество сердечных сокращений.

Особое место в списке острых «помощников» того, кто решил расправиться с лишним жиром на животе, занимает имбирь. Отдельное исследование, посвященное его пользе, провели американские ученые из учреждений системы Национальных институтов здравоохранения США. Так, имбирь обладает заполняющим желудок эффектом, что позволяет снизить аппетит. Имбирь также ускоряет процесс пищеварения и стабилизирует уровень сахара в крови, обеспечивая снижение инсулиновой резистентности, что также способствует сжиганию жира

. Врачи при это делают оговорку о том, что из-за остроты этого растения его следует с осторожностью употреблять в пищу тем, кто страдает болезнями желудка, кишечника, печени и желчного пузыря, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Фото: ТАСС/dpa/Matthias Merz

Хорошую службу вставшим на путь похудения сослужит и перец чили. Дело в том, что, как выяснили ученые, в нем содержится капсаицин. Это вещество также блокирует аппетит, но что еще важнее — оно помогает более активному окислению жиров. В результате того процесса жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию.

И немедленно выпил

Главным напитком борцов с абдоминальным жиром многие врачи признают зеленый чай. Несмотря на то что в нем содержится некоторое количество кофеина, в нем же есть и антиоксиданты — катехины: считается, что, работая «в паре» с кофеином, они способствуют сжиганию жира.

Катехины мешают отложению в организме углеводов, говорят ученые. Кроме того, зеленый чай корректирует микрофлору кишечника, что также помогает потере веса.

В рационе не значатся

Впрочем, польза от перечисленных и других полезных продуктов будет минимальной, если не ограничить себя в потреблении пищи, только добавляющей лишнего веса. К ней диетологи традиционно относят напитки с сахаром, прежде всего газированные; алкоголь; продукты из рафинированного зерна и с высоким содержанием сахара — всевозможные пряники, плюшки и пончики.

Фото: РИА Новости/Анатолий Медведь

Полное табу стоит ввести и на фастфуд — с его увеличенными порциями и откровенно неполезными ингредиентами. Ограничить себя стоит и в потреблении переработанного мяса: оно приводит к попаданию в организм избытка насыщенных жиров и в целом излишнего количества калорий, что способствует увеличению веса.

20 продуктов для сжигания жира, о которых стоит знать • INMYROOM FOOD

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? На первый взгляд, вопрос абсурдный, ведь для большинства из нас процесс снижения веса связан с ограничениями в еде. Но ученые утверждают: чтобы приблизиться к фигуре своей мечты, совсем не обязательно сидеть на жестких диетах, достаточно придерживаться правил здорового питания и ввести в рацион побольше продуктов-жиросжигателей.

Именно о них мы сегодня и поговорим. В нашем обзоре — 20 продуктов, помогающих эффективному сжиганию жира.

1. Кедровые орешкиЭти орешки содержат ударную дозу холицистокинина, способного значительно уменьшить ваш аппетит. Вот почему они считаются лучшим вариантом перекуса. Кроме того, кедровые орешки можно добавлять в салаты или гарниры.В миндале содержится много клетчатки, протеина и полезных жиров, около 60% которых выводятся из организма, минуя стадии расщепления и впитывания. Другими словами, эти орешки помогают утолить чувство голода, но не оставляют после себя лишних калорий.Принято считать, что для похудения полезны только белки. Но не стоит сбрасывать со счетов и желтки — благодаря содержанию витаминов A, D, E и К, они помогают нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит. Пара яиц на завтрак позволят вам значительно уменьшить количество съеденного в течение дня.Тофу — соевый сыр с невысокой калорийностью. В 100 граммах этого продукта содержится всего 73 калории. Кроме того, тофу помогает бороться с “плохим” холестерином. Ученые подсчитали, что одна 300-граммовая упаковка этого сыра всего за 1 день способна уменьшить количество холестерина в крови на 23 миллиграмма на децилитр.

5. Кисломолочные продукты

Йогурт, кефир, творог, простокваша — эти продукты есть в рационе каждого, кто стремится похудеть. Они помогают организму активнее сжигать жиры, поступающие с остальной пищей. А молочный протеин, содержащийся в сыворотке, ускоряет метаболизм и стимулирует организм расходовать уже имеющиеся жировые запасы.
Этот салат, который в переводе с итальянского означает “красный цикорий”, улучшает пищеварение и способствует жиросжиганию. Он содержит много витамина К, который увеличивает активность инсулина в крови и препятствует откладыванию жира в боках. Всего 20 граммов редичио обеспечат ваш организм суточной нормой витамина K.

Брокколи — один из главных источников витамина С на нашем столе. Всего в 33 граммах содержится дневная норма этого витамина, влияющего на выработку карнитина — вещества, участвующего в процессах жиросжигания. Для достижения нужного эффекта введите в свой недельный рацион отварную или приготовленную на пару брокколи.8. Белокачанная капустаБелокочанную капусту часто называют “метелкой” для организма за уникальную способность выводить шлаки. Кроме того, она содержит огромное количество витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В), микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор) и незаменимых аминокислот. Капуста обладает низкой калорийностью, так что ее можно добавлять в свой рацион практически без ограничений.Растительный белок, которым богата фасоль, — это отличный ускоритель метаболизма. Чтобы переварить белок, организм затрачивает энергии в несколько раз больше, чем получает, а значит, эффективно сжигает все лишние калории. Поэтому не забывайте добавлять фасоль в свой рацион — тушеную или вареную, в качестве гарнира или пикантного ингредиента в салате.Как и все бобовые, нут содержит в своем составе много белка и клетчатки, что помогает запустить метаболизм  и способствует уменьшению жировой прослойки. Всего 350 граммов отварного нута или хумуса помогут вам запустить обменные процессы в организме.Лайм содержит в своем составе лимонин, который способствует выведению из печени токсичных веществ, что положительно влияет на похудение. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно съедать около 2 плодов в неделю или ежедневно выпивать 2 стакана теплой воды с выжатым в нее соком лайма.Это, пожалуй, один из самых известных и популярных жиросжигателей. Он помогает нормализовать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, способствует снижению жировых отложений. Половинка грейпфрута или стакан свежевыжатого сока после еды помогут ускорить обмен веществ и разогнать метаболизм.

13. Апельсин

Апельсины, как и все цитрусовые, отличаются невысокой калорийностью, но высоким содержанием витаминов. В то же время, этот солнечный фрукт отлично насыщает — достаточно лишь 1 плода, чтобы утолить чувство голода почти на 4 часа. Кроме того, в апельсинах содержится много витамина С, который способствует эффективному жиросжиганию.

14. Ананас

Еще один популярный жиросжигатель, о котором можно слагать легенды. Благодаря наличию в его составе бромелайна, расщепляющего белки, ананас помогает перевариванию мясных, рыбных и молочных продуктов. Для эффективного жиросжигания достаточно ломтика свежего ананаса или стакана свежевыжатого сока после еды (пакетированые соки для этой цели не годятся).Яблоки — ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Ученые считают, что регулярное употребление этих фруктов может улучшить процесс сжигания жира более чем на 40%. Но будьте осторожны: при заболеваниях желудочно-кишечного тракта яблоки противопоказаны.

16. Чечевица

Чечевица — уникальный продукт для похудения. В ее составе содержится 35% белка, 53% медленных углеводов и всего 2% жиров. Кроме того, она богата клетчаткой, витаминами группы В и молибденом. Все это помогает организму эффективно бороться с лишним весом, перерабатывая жировые запасы в энергию. Не забудьте включить в свое меню суп или кашу из чечевицы.

17. Малина

Малина, несмотря на свою природную сладость, обладает невысокой калорийностью: на 100 граммов приходится всего 44 калории. Фруктовые энзимы, содержащиеся в этой вкусной ягодке, ускоряют обмен веществ и способствуют активному жиросжиганию. Всего полстакана малины, съеденные после основного приема пищи, помогут организму справиться с тяжестью в желудке и запустить метаболические процессы.

18. Корица

Если бы существовал хит-парад природных жиросжигателей, то эта ароматная пряность по праву заняла бы в нем одно из лидирующих мест. Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови и разогнать метаболизм, а благодаря своему запаху способна обмануть организм, притупив чувство голода и создав ощущение сытости. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно ежедневно съедать половину чайной ложки корицы — добавляйте ее в кашу, йогурт, чай или кофе.

19. Имбирь

Имбирь — еще один суперсжигатель жира. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, он ускоряет обмен веществ и эффективно сжигает имеющийся в организме жир. Чтобы добиться желаемого эффекта, достаточно ежедневно выпивать 1–2 чашки имбирного чая.

20. Хрен

Хрен — один из самых доступных жиросжигателей, так как растет он практически повсеместно. Ферменты, содержащиеся в корне этого растения, активизирует пищеварение и способствуют активному похудению. Чтобы помочь организму избавиться от жировых запасов, добавляйте хрен в рыбные и мясные блюда.

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Специалисты составили перечень из более чем 20 продуктов, которые способствуют расщеплению вредного висцерального жира на животе и улучшают работу кишечника.

По данным ученых, скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака.

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона.

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

– Эти продукты богаты калием, пребиотиками, белком и цинком, которые повышают иммунитет и способствуют быстрому насыщению, – поясняют эксперты.

Полезны будут зеленые бананы, кофе и чай, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).

Уменьшить объемы талии помогут и лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе, пишут «Известия».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», диетологи из университета Сиднея убеждены, что смогли вывести идеальную методику снижения веса.

Как рассказал эксперт-диетолог из университета Сиднея Ник Фуллер, любой человек может похудеть на диете. Главная проблема заключается не в том, чтобы получить результат, а в том, чтобы его сохранить. Именно эти «качели» толкают людей на самые отчаянные меры: диета 5/2, палео- и кетоновая диета, интервальное голодание, которые в основном приводят лишь к стрессу.

– Мы обнаружили, что единственный способ добиться успеха в похудении – следовать плану интервальной потери веса, которая снижает стресс для организма. Это должно выглядеть примерно так: вы теряете за месяц, скажем, 1-2 кг, а потом стараетесь в течение следующего месяца просто удерживать этот вес. Затем снова наступает месяц сброса веса, за которым опять следует перерыв, – пояснил диетолог.

Диетологи из США установили, к чему может привести любовь к мясу и сыру после 50 лет.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Гарвардские ученые провели исследование и выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Диетологи рассказали о шести сочетаниях простых продуктов, которые способны нанести вред здоровью человека.

15 продуктов, которые сжигают жир • INMYROOM FOOD

Продукты-жиросжигатели — наши верные помощники в борьбе с лишним весом. Ведь они  помогают ускорить процесс похудения без строгого ограничения калорийности питания. Это означает, что вы можете наслаждаться вкусными и полезными блюдами, теряя при этом вес. 

В сегодняшнем обзоре — самые эффективные из таких продуктов. Обязательно включите их в свой рацион!

1. Греческий йогурт

Кальций и белок, содержащиеся в йогурте, качественно ускоряют обмен веществ и потерю жира. Убедитесь, что ваш выбор пал на йогурт с полноценной жирностью без содержания сахара и консервантов — именно такой продукт принесет организму только пользу. 

2. Овсянка

Классическая овсянка длительного приготовления не только хорошо насыщает, но и ускоряет процессы жирового метаболизма. А за счет высокого содержания растворимой клетчатки (7 граммов на порцию в 2 чашки), ваше чувство голода надолго останется под контролем. 

3. Грецкие орехи

Грецкие орехи — ценный источник альфа-линоленовой кислоты, обладающей мощным жиросжигающим эффектом. Также в них содержится в большом количестве клетчатка и белок, а как мы знаем, оба этих компонента способствуют сжиганию жира.

4. Киноа

Эта “альтернативная” крупа отличается от других содержанием полноценного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. По сравнению с коричневым рисом, киноа имеет больше жира и клетчатки, иммуностимулирующих минералов, но в то же время содержит меньше углеводов. Именно поэтому киноа часто рекомендуют во время диеты. 

5. Перец

Все виды перца в том или ином количестве содержат капсаицин — термогенные молекулы, которые ускоряют жировой обмен и тем самым способствуют потере веса. Капсаицин буквально подстегивает организм сжигать калории и выделять тепло — особенно сильным эффектом обладают острые виды перца. 

6. Яйца

По содержанию питательных веществ и белка яйца — очень сбалансированный продукт. Исследования показывают, что люди, которые едят на завтрак яйца в любом виде, в течение дня не только получают меньше калорий, но и теряют значительно больше жира.

7. Творог

Творог — это ценный источник кальция, который помогает стимулировать потерю жира, особенно в области живота. Кроме того, творог содержит много казеина, который медленно переваривается и обеспечивает ваши мышцы аминокислотами. Все эти факты делают творог лучшим ночным перекусом.

8. Фасоль

Благодаря высокому содержанию белка, клетчатки и фолиевой кислоты, фасоль гарантирует запас сытости на длительный срок,  защищая нас от лишних перекусов. Плюс для усваивания белка требуется большое количество энергии, которую организм добывает их жировых отложений — вот и секрет стройности, который таят в себе бобовые. 

9. Шпинат

Этот вид листовой зелени содержит бета-экдистерон — особое соединение, обладающее анаболическими свойствами. Шпинат также богат иммуностимулирующими витаминами А и К, которые укрепляют кости, а также фолиевой кислотой, кальцием и магнием. Порция шпината содержит всего 28 калорий, так что смело включайте его во все блюда, включая зеленые коктейли.

10. Батат

Продукт с удивительным вкусом, низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, калия, бета-каротина и витамина С. Эти питательные вещества и свойства сладкого картофеля обеспечивают долгую сытость и регулируют количество инсулина в крови. Все это положительно сказывается на метаболизме. 

11. Яблоки

Яблоки содержат соединения, известные как полифенолы, которые согласно результатам исследований, повышают мышечную силу, выносливость и ускоряют потерю жира, особенно в области талии. Яблоки также наполнены клетчаткой и витамином С, что делает их идеальным перекусом, способным утолить чувство голода без вреда для фигуры. 

12. Лосось

Жирные сорта рыбы являются отличными источниками белка, омега-3 жирных кислот, кальция и витамина D. Все эти компоненты увеличивают скорость метаболизма и повышают сжигание жира за счет улучшения чувствительности к инсулину.

13. Ягоды годжи

Эти ярко-красные китайские ягоды действительно полезны для похудения. Они полны клетчатки, регулирующей аппетит, особенными полисахаридами и витамином В1, который ускоряет процесс сжигания жира при кардиотренировках. Так что смело перекусывайте ягодами годжи после фитнеса и наслаждайтесь результатами. 

14. Черника

Черника по праву считается одним из лучших суперфудов. Коктейль из антиоксидантов, витамина С, снижающего холестерин, антоцианов, сжигающих жир в области живота, и катехинов, которые активируют метаболизм жира… Да и вообще, разве нужен предлог, чтобы лишний раз полакомиться черникой? 

15. Грейпфрут

У грейпфрута много поводов претендовать на роль главного фрукта для всех худеющих: мало калорий, много клетчатки, высокая кислотность, помогающая чуть затормозить пищеварение и продлить ощущение сытости, а также большое количество витамина С, активизирующего потерю веса. Ну что, съедим половинку грейпфрута на завтрак?

Топ-60 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

Если говорить начистоту, то никаких продуктов, сжигающих жиры, в природе не существует. Невозможно, например, сбросить пару лишних килограммов только благодаря тому, что вы будете съедать по несколько апельсинов в день или обильно посыпать все порции своей пищи черным перцем.

Но все-таки миф о жиросжигающих продуктах имеет под собой некоторые основания. Только речь идет не о способности уничтожать избыток жировой ткани, а о том, что некоторые фрукты, овощи, пряности, травы или напитки ускоряют в организме процессы, необходимые для похудения, – прежде всего, метаболизм и термогенез. И еще есть низкокалорийные продукты, усвоение которых требует от организма энергетических затрат, пишет журнал «Прекрасная половина».

1. Абрикос

Как и «родственный» ему сухофркут – курага, абрикос относится к низкокалорийным продуктам. Среднестатистический свежий плод абрикоса содержит всего лишь 11-12 ккал. Абрикосы в любом виде полезно есть перед основными приемами пищи (можно хотя бы по 1-2 штуки): они стимулируют пищеварительные процессы благодаря щелочной реакции.

2. Ананас

В составе этого тропического фрукта выявлен целый комплекс ферментов, получивший название бромелайн. Если организм испытывает нехватку собственных ферментов для пищеварения, то бромелайн может с успехом ее компенсировать. Ананасы, кроме того, оказывают и легкое слабительное действие, что важно для своевременного очищения организма от шлаков.

3. Апельсин

Мякоть апельсина состоит из волокон, которые в кишечнике сильно разбухают и, увеличиваясь в объеме, создают чувство сытости. Калорий в апельсинах тоже совсем немного – в среднем 70-80 в каждом. Именно поэтому апельсины хороши для диетического питания, но жиросжигающим продуктом их назвать нельзя.

4. Артишок

Мало калорий и много инулина – вот основные показатели пищевой ценности артишоков. Инулин – природный полисахарид, вызывающий снижение уровня сахара в крови и улучшающий микрофлору кишечника.

5. Банан

Достаточно калорийные, они, конечно же, не сжигают жир. Кстати, сами бананы его тоже не содержат, хотя у них очень рыхлая структура. Как один из лучших продуктов для похудения бананы себя зарекомендовали лишь потому, что великолепно очищают кишечник – их по праву можно назвать «фруктовыми щетками».

6. Брокколи

Причисляется диетологами к группе продуктов с отрицательной калорийностью. На деле это означает, что при переваривании брокколи организм тратит гораздо больше калорий, чем получает от нее взамен и, таким образом, «уходит в минус». Брокколи состоит из большого количества пищевых волокон, которые, передвигаясь по кишечнику, мягко очищают его.

7. Бобовые

Сбросить вес можно при помощи таких бобовых, как чечевица, нут, фасоль и прозаический горох. Все они – замечательные источники сложных углеводов. Переваривать их придется довольно долго, и в течение всего этого времени чувство голода ничем о себе не напомнит. В бобовых содержится и крахмал: по предположениям некоторых диетологов, он замедляет абсорбцию жиров пищеварительным трактом.

8. Вода

Если очень хочется есть, нужно просто выпить стакан воды: вполне возможно, что желание подкрепиться исчезнет. Это правило знакомо многим худеющим. Но, увы, лишь в теории, а на практике мало кто его соблюдает. Норма употребления жидкости для взрослого человека – 2-2,5 л в день. При этом потребность в калорийной пище значительно снизится, что приблизит к норме и вес тела.

9. Говядина и говяжья печень

Оба продукта богаты железом, а этот микроэлемент отвечает за поставку в наш организм кислорода. При нехватке кислорода процесс метаболизма происходит гораздо медленнее, чем нужно, и в итоге образуются жировые скопления. Витаминно-минеральный состав говядины – на грани фантастики, а жира в ней практически нет, благодаря чему она и остается низкокалорийным мясом.

10. Голубика

Эта северная ягода с нежным вкусом насыщена полифенолами – растительными пигментами, представляющими собой мощные антиоксиданты. Они препятствуют разрастанию жировой ткани: блокируют появление новых ее клеток и создают некомфортную среду для старых.

11. Горох

Свежий зеленый горошек (не консервированный и не мороженный) замечателен тем, что может выступать как регулятор жирового обмена. Гороховые стручки при этом тоже можно и нужно есть, так как они богаты железом.

12. Горчица

Жгучая горчица мгновенно усиливает циркуляцию крови, а это значит, что обменные процессы получают мощный толчок и ускоряются как минимум в 1,5-2 раза. Горчица давно известна как катализатор термогенеза. Для эффективного похудения он имеет очень большое значение, поэтому и сложился стереотип, что горчица сжигает жир.

13. Грейпфрут

Как и все остальные цитрусовые, славится низкой калорийностью и наличием пищевых волокон, способных долго поддерживать иллюзию сытости. Витамин C, входящий в состав грейпфрута, поможет перерабатывать в полезную энергию всю глюкозу, поступающую в организм. В противном случае она превратится в жировые отложения.

14. Гречка

Еще один продукт, причисленный к серии жиросжигающих. Но реальные достоинства гречки для похудения состоят в том, что она, во-первых, богата клетчаткой и не пересыщена углеводами. И, во-вторых, за счет содержания железа транспортирует в организм необходимы для снижения веса кислород.

15. Груши

Ценный источник растительной клетчатки. Груши, кстати, вредно есть натощак – лучше ими перекусывать после основного приема пищи. Смысл в том, что клетчатка поможет отрегулировать процесс пищеварения.

16. Ежевика

Превосходно регулирует обмен веществ. В ягодах ежевики очень много катехинов. Достигая определенного уровня концентрации, катехины «провоцируют» организм на расход энергии и растрату калорий.

17. Зеленый чай

Чашка зеленого чая – один из самых простых и естественных способов нормализации метаболизма. Аппетит при этом притупляется, чувство голода крепко засыпает, а в крови выравнивается содержание глюкозы. Как и ежевика, зеленый чай выделяется высоким содержанием катехинов.

18. Имбирь

Из корневищ имбиря готовят разные напитки для похудения – чаще всего горячие, аналогичные чаю. Говорить о том, что имбирь «сжигает жир», не совсем правильно – он, скорее, «разогревает» кровь, то есть активизирует термогенез, повышая интенсивность кровообращения и прямым образом воздействуя на метаболические процессы.

19. Индейка

Мясо индейки отличается калорийностью «в минусе». Пока оно будет перерабатываться пищеварительным трактом, организм будет вынужден затратить множество энергии. Следовательно, на боках и животе уже вряд ли что-то лишнее отложится.

20. Йогурт

Снискал репутацию идеального продукта для похудения. Главное его достоинство в том, что он приводит в порядок кишечную микрофлору и этим самым создает благодатные условия для правильного пищеварения и повышения иммунитета.

21. Капуста белокочанная

Калорийность – отрицательная, а питательная ценность благодаря богатейшему химическому составу, очень высокая. Снижению веса белокочанная капуста способствует за счет того, что насыщена особыми антиоксидантами – глюкозинолатами. Они обеспечивают эффективность термогенеза, при котором организм вырабатывает для своих нужд тепло, расходуя жировые запасы.

22. Капуста морская

Ламинария, как еще называют морскую капусту, – это высокая концентрация полезных растительных волокон. Попадая в пищеварительный тракт, они разбухают, как губка, заполняя там большую часть свободного пространства и приглушая аппетит. В то же время ламинария способна давать организму массу полезных веществ, так как витаминно-минеральный состав у нее поистине уникален.

23. Кефир

Даже в традиционном кефире (со средним процентом жирности) калорий относительно немного. И при усвоении этого продукта организм так или иначе будет вынужден расходовать собственную энергию, беря ее из жировых отложений. Стакан кефира вызывает приятное чувство сытости и подстраховывает от излишних приступов аппетита.

24. Киви

Его часто называют именно жиросжигателем, хотя достоинства киви заключаются в том, что этот фрукт ускоряет процесс обмена веществ и параллельно стимулирует вывод жидкости из организма.

25. Кинза

На Кавказе свежую зелень кинзы всегда подают к шашлыкам и прочим мясным блюдам – она помогает пищеварительному тракту переварить тяжелую для него пищу. Поэтому имеет смысл закусывать кинзой всегда, когда вам приходится есть жирные и калорийные блюда.

26. Кокос

Замечательно ускоряет метаболизм и провоцирует организм к повышенным расходам энергии. Лучшие полезные свойства этого ореха сконцентрированы в кокосовом масле, которое повышает устойчивость иммунной системы, снимает усталость, поддерживает на хорошем уровне жизненный тонус и предупреждает развитие сердечно-сосудистых патологий.

27. Корица

Превосходно стимулирует работу кишечника – с проблемой запоров, по крайней мере, довольно часто помогает разобраться. Аппетит при регулярном употреблении корицы тоже становится приглушенным – она приводит нервную систему в состояние расслабления и отодвигает на задний план симптомы стресса. Так что корица – неплохое решение для тех, кто привык «заедать» любой негатив.

28. Кофе

Натуральный кофе относится к диуретикам – мочегонным средствам, выводящим излишки жидкости из организма. Под непосредственным воздействием кофеина из жировой ткани выделяются свободные жирные кислоты и выводятся кровотоком. Параллельно снижается синтез глюкозы, и энергия генерируется из старых жировых запасов.

29. Креветки

Мясо креветок, как известно, имеет приятную розовую окраску. Она обеспечивается естественным пигментом – астаксантином, относящимся к группе каротиноидов. Астаксантин является сильным атиоксидантом, потому мясо креветок и считается диетическим продуктом.

30. Курица (грудки)

Куриное мясо всегда составляло основу самых разных диет, и самой полезной в этом смысле частью курицы признаны ее грудки – белка в них много, а жира почти нет. Разумеется, что в пищу нужно употреблять куриные грудки без кожицы, в противном случае «похудательного» эффекта не будет.

31. Лайм

«Антижировое» действие лайма обусловлено высоким количеством аскорбиновой кислоты – в этом он ничем не уступает другим цитрусовым. Стакан воды с соком лайма усилит выработку желудочного сока и активизирует перистальтику кишечника. Процесс пищеварения при этом происходит почти в идеальном режиме.

32. Лимон

Здесь даже и добавить нечего – старший брат лайма, лимон, полезен для похудения по тем же самым причинам. Кушать лимоны стоит не только ради снижения веса, но и для повышения иммунитета, очищения сосудов, снижения уровня холестерина в крови.

33. Лосось

Филе лосося богато калием, а этот элемент крайне необходим мышцам при физических нагрузках. Подкрепляться лососем желательно после интенсивных тренировок – тогда процесс избавления от лишнего веса пойдет быстрее и с максимальным комфортом.

34. Лук

Давно известно, что лук – лучшая защита от простуд. Из этого следует, что он благотворно воздействует на иммунитет. А при хорошем иммунитете и с пищеварением обычно сложностей не возникает, да и обмен веществ проходит, как по маслу.

35. Малина

Помимо того, что у малины низкая калорийность, у нее еще и совсем незначительный гликемический индекс. Ягоды малины стимулируют выработку желчи и обладают мочегонным действием. Вместе с излишней жидкостью при участии малины из тканей выводятся и солевые соединения, а также шлаки и токсины.

36. Мандарин

Они богаты пектином – так называется сложный углевод, снабжающий организм энергией. Снижение веса при регулярном употреблении мандаринов в пищу происходит еще и потому, что вместе с ними мы получаем ценную растительную клетчатку.

37. Миндаль

В миндале много витамина E – природного антиоксиданта, крайне важного для полноценной работы мышечной и нервной системы. Кроме того, витамин E не позволит «хозяйничать» в организме холестерину и предотвратит образование холестериновых бляшек на внутренних стенках кровеносных сосудов.

38. Минеральная вода

В отличие от обычной воды, минеральная не просто блокирует чувство голода, но и насыщает организм микро- и макро-элементами. Вода необходима для образования липазы – фермента, при помощи которого жиры расщепляются самым естественным образом.

39. Морковь

Входит в группу самых низкокалорийных овощей, богата клетчаткой и каротином. Последний уже в организме преобразуется в витамин А, который при снижении веса имеет не последнее значение. Ведь часто вместе с потерей жировых клеток теряется и иммунитет, а витамин А послужит для него опорой и поддержкой.

40. Моцарелла

Это буйволиный сыр, очень популярный в Европе и особенно в Италии, но пока еще недостаточно распространенный у нас. Кальция и белка в нем в разы больше, чем в любом сыре, сделанном из обычного коровьего молока. И еще один важный аспект – в моцарелле снижено количество сахара.

41. Орехи

Худеющим людям полезно съедать по несколько штук орехов в день. Подойдут абсолютно любые, но самая «диетическая» репутация – у кедровых орешков благодаря огромной доле полиненасыщенных кислот в их составе.

42. Папайя

Плоды папайи называют то фруктами, то ягодами, но это не так уж и важно, по большому счету. А важно то, что из ее мякоти можно приготовить приятное на вкус пюре, насыщенное пектином и органическими кислотами. Также в ней есть бета-каротин – тот самый витамин A, который мы уже упоминали в пункте про морковь.

43. Петрушка

Годится не только свежая зелень петрушки, но и приготовленный из нее отвар. Этот напиток позволяет «отложить» очередной приступ голода на 1,5-2 часа.

44. Перец чили

Похудеть поможет практически любая разновидность острого красного стручкового перца. Используется либо его свежая мякоть, либо сушеная и измельченная до состояния порошка. И в том, и в другом виде перец чили хорошо «разгоняет» метаболизм.

45. Помело

Ценный источник легкоусвояемых углеводов и аскорбиновой кислоты. Помело низкокалорийны, что важно для диетического питания. Полезным бонусом является и благотворное влияние этих фруктов на работу органов пищеварения.

46. Помидоры (томаты)

«Жиросжигающие» характеристики помидоров или томатов выражаются в том, что в их химическом составе присутствует ликопин – пигмент и антиоксидант. участвующий в холестериновом обмене и метаболических процессах.

47. Простокваша

Хороша как основа для разгрузочных дней. По своим основным свойствам близка к кефиру, но усваивается организмом еще легче и быстрее восстанавливает полезную микрофлору кишечника.

48. Рис

Попадая в пищеварительный тракт, рис действует как абсорбент: он впитывает в себя холестериновые и солевые отложения, шлаки, токсины. Но для такого очищения организма рекомендуют использовать не отварной, а вымоченный в воде сырой рис.

49. Соя

Масличный горох под названием соя богат полноценными белками, лецитином и холином. Лецитин имеет большое значение для сохранения молодости и жизненного тонуса, а холин – за регуляцию жирового обмена.

50. Спаржа

Стандартная порция спаржи (около 250 г) будет содержать не более 50 калорий. Спаржа может стать основным продуктом для разгрузочного дня. При этом жировые отложения уменьшатся путем естественного расщепления, т.к. при переваривании спаржи организм будет расходовать собственную энергию, заимствуя ее из жировых тканей.

51. Творог

Славится содержанием легкоусвояемого кальция. Нежирные сорта творога низкокалорийны, этим и объясняется их диетическая эффективность. Похудение с творогом считается одним из наиболее правильных, поскольку кальций позволяет сохранить в целости мышечную массу.

52. Тунец

И по вкусу, и по составу тунец выгодно отличается от всех остальных разновидностей рыбы. Соотношение калия и натрия в нем практически идеально, а к тому же много жирных кислот Омега-3, витамина D и много чего другого. Наличие тунца в постоянном меню означает, что у вас есть все шансы нормализовать уровень холестерина в крови и улучшить иммунитет. А жировые отложения при этом будут «таять».

53. Укроп

Секрет вовсе не в эфирных маслах укропа – вопреки распространенному мнению, они не стимулируют расщепления жиров. Реальная польза укропа в том, что он выводит из тканей лишнюю жидкость и задает правильное направление водно-солевому обмену.

54. Хрен

Как и все жгучие приправы, ускоряет процесс пищеварения, но отнюдь не деликатно воздействует на органы ЖКТ. Тем, у кого явные признаки заболеваний желудка или кишечника, от употребления хрена лучше воздержаться, а для похудения подобрать какие-нибудь другие продукты.

55. Цикорий

Помогает улучшить работу самых разных систем организма – пищеварительной, нервной, мочевой. Содержит инулин, который поддерживает в организме оптимальный уровень глюкозы: такой, чтобы и есть слишком сильно не хотелось, и жир в ненужных местах не откладывался.

56. Черника

Эта ягода – безусловно, кладезь антиоксидантов. Высокая концентрация клетчатки позволяет чернике превосходно «чистить» пищеварительный тракт, а содержащиеся в ней дубильные вещества регулируют аппетит и нормализуют пищеварение.

57. Чеснок

Много чеснока, увы, не съешь. Но даже в небольших количествах он превосходно очищает кровь, причем выводит из нее не только холестерин, но и «плохие» жиры, способствуя их быстрому расщеплению.

58. Шпинат

В листьях шпината много каротиноидов и лютеина – желтого пигмента, незаменимого для полноценного зрения. Как диетический продукт шпинат известен своей лояльностью к пищеварительной и сердечно-сосудистой системам.

59. Яйца

В одном яйце содержится ровно столько жиров и холестерина, сколько «за глаза» хватит для дневной нормы худеющего человека. Дополните его порциями низкокалорийных овощей и фруктов – и вот перед вами реально эффективное меню, позволяющее уменьшить жировые отложения.

60. Яблоки

Лавры самых полезных для похудения фруктов принадлежат зеленым яблокам. Говорят, что с ними даже особых диет не нужно: просто достаточно съедать по несколько плодов день и пить как можно больше воды. А основные пищевые привычки можно даже кардинально не менять – яблоки помогут переварить все, что вы еще съедите.

👆 Продукты питания сжигающие жиры, какие продукты питания сжигают жиры

Стройная, подтянутая, хорошая фигура невозможна без сбалансированного питания, включающего необходимые витамины и минералы. Но если нужно сбросить лишний вес, недостаточно соблюдать баланс белков, жиров, углеводов и нутриентов, важно планировать свою диету, формируя суточный дефицит калорий. В этом помогут продукты-жиросжигатели. Нужно составить сбалансированный рацион для сжигания жира и включить туда особые продукты, которые хорошо сжигают жир.

В чем заключается польза жиросжигающих продуктов

Продукты, сжигающие жир, способствуют ускорению обмена веществ в организме, что, в свою очередь, приводит к сжиганию жировых отложений. Кроме того, они не только помогают эффективно сжигать жир, но и улучшают общий уровень вашего самочувствия, повышают иммунную систему. Конечно, они самостоятельно и полностью не решат проблему с лишним весом, но помогут расщеплять жировые отложения быстрее. Включите продукты для сжигания жиров в свой ежедневный рацион и убедитесь, что процесс похудения идет значительно быстрее и эффективнее.

Какие продукты сжигают калории?

Натуральные жиросжигатели для похудения условно можно разделить на два типа:

• Гормональные
• С так называемой «отрицательной калорийностью»

Гормональные

Многие продукты питания, содержащие такие вещества как: метионин, аскорбиновую кислоту, йод, магний, таурин, при попадании в организм человека, усиливают выработку гормонов роста мышц, волос, ногтей. Непрерывный процесс деления клеток требует много дополнительной энергии. Берет эту энергию наш организм из запасов жировой ткани. Таким образом, эффективные жиросжигатели-продукты, это те, которые содержат вышеупомянутые элементы.

Еда с «отрицательными» калориями

Такими считаются продукты для похудения, на переваривание которых организм тратит энергии больше, чем получает калорий от пищи. В основном это низкокалорийные овощи и фрукты. Однако, многие диетологи утверждают, что «отрицательных» калорий не существует. Организм не потратит больше энергии на переваривание пищи, чем получил с ней. Но существует много продуктов с низкой калорийностью, к тому же, содержащих клетчатку, витамины, микро-и макроэлементы. Это и есть в первую очередь продукты-жиросжигатели для похудения. Они насыщают организм полезными веществами, наполняют желудок, ускоряют обмен веществ, и при этом имеют очень низкую калорийность и содержат минимум жиров. Если включить в свой рацион большое количество овощей и фруктов с отрицательной калорийнстью, нам будет меньше хотеться «набить» желудок малополезными продуктами. Таким образом будет сокращаться дневной калораж.

Употребляя много овощей, богатых клетчаткой, мы «заставим» организм переваривать большой объем низкокалорийной еды, это и будет ускорять обмен веществ. Также овощи регулируют углеводный обмен и поддерживают нормальный уровень сахара.

Известно, что насыщение происходит через 20 минут после начала приема пищи. Употребляя мягкую пищу, на пережевывание которой не нужно много времени и сил, мы съедаем порцию быстро и хотим еще, ведь организм не получил сигнал о насыщении. Это еще одна причина, по которой лучшие природные жиросжигатели – именно овощи. Большинство из них твердые, поэтому не получится проглотить кусочек, едва пережевав, а требуется долгая работа челюстями. Как итог – прием пищи затягивается, и за те 20 минут, которые необходимы для получения сигнала о сытости, мы съедаем меньше еды. Более того, хрумкая на протяжение дня морковкой или огурцами, мы также заставляем ускориться обмен веществ. Ведь именно долгие периоды между приемами пищи способствуют замедлению обменных процессов, заставляя копить жир впрок. Самыми полезными в таком случае являются продукты, с калорийностью меньше 40 ккал на 100 грамм.

Молочные продукты с небольшим процентом жирности, листовые овощи и некрахмалистые фрукты – идеальные продукты для похудения. Поэтому включайте их в свой рацион в качества второго завтрака, позднего ужина и перекусов.

Список продуктов для сжигания жира

Вода – ваш главный помощник в борьбе за стройную фигуру. Именно с помощью воды выводятся шлаки, токсины и разрушенные жировые клетки. Выпивая в день 2 литра воды, вы ускоряете обмен веществ, быстрее худеете и избавляетесь от лишних килограммов.

Фрукты. Особенно полезен ананас, киви, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты) активно участвуют в жиросжигании, ускоряют метаболизм (обмен веществ). Если вы будете съедать по одному цитрусовому фрукту перед каждым приемом пищи, то еда будет лучше усваиваться.

Овощи. Особенно полезен шпинат для похудения, эффективно сжигает жир брокколи, белокочанная капуста и листовой салат. Эти овощи богаты клетчаткой, поэтому помогают выводить из организма токсины и шлаки, очищают кишечник. Также они являются самыми низкокалорийными. Советуем приготовить жиросжигающий суп из овощей, с помощью которого за неделю реально уходит от 4 до 8 кг жира.

Специи. Особенно перец, корица, имбирь и цикорий. Они выводят холестерин, улучшают обменные процессы и нормализуют уровень сахара в крови.

Ягоды. Особенно голубика, черника, ежевика, вишня и клубника. Они являются продуктами для сжигания жира потому, что уменьшают уровень гормонов стресса, которые способствуют накоплению жира.

Цельнозерновая овсяная крупа. Является отличным продуктом для завтрака и сжигания жира, так как богата клетчаткой. Еще одно полезное свойство клетчатки – снижение уровня плохого холестерина в крови.

Рыба. Особенно лосось, форель, семга. В первую очередь рыба является источником полезных жиров омега-3. Кроме того, рыба является продуктом, сжигающим жир в организме и улучшающим метаболизм.

Нешлифованный коричневый рис – один из продуктов для сжигания жира. В его составе нет насыщенных жиров, поэтому он идеален для низкокалорийной диеты и похудения.

Читайте также

Зеленый чай – источник природных антиоксидантов и отличный жиросжигающий продукт. Зеленый чай для похудения является отличным помощником, так как выводит токсины, шлаки и ускоряет обмен веществ. В день достаточно 3-5 чашек зеленого чая для того, чтобы похудеть и сжечь 80 калорий.

Морская капуста незаменима в вашем диетическом рационе, так как с ее помощью улучшается метаболизм, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и повышается хорошее настроение. Кроме того, морская капуста выводит с собой шлаки и лишние соли. А фукоксантин, содержащейся в ней, способствует быстрому сжиганию жира.

Мясо птицы. Для начала следует отметить, что его необходимо тушить или варить. Также следует отказаться от кожицы. Диетическими мясом считается куриная грудка и мясо индейки, которое содержит в себе эндорфины, витамины группы B, PP, фосфор, цинк, железо и калий.

Миндаль. Несмотря на то что орехи являются высококалорийным продуктом, именно миндаль помогает сжечь жир, так как ускоряет обмен веществ.

Помните, что, употребляя ежедневно всего лишь 5 любых продуктов из этого списка, вы будете помогать своему организму выводить шлаки и токсины и эффективно сжигать жир без строгих диет и голодания. Лучшие жиросжигатели – натуральные продукты, поскольку они не нанесут вреда здоровым людям и имеют доступные цены. В отличие от подозрительных препаратов, лежащих на полках аптек и магазинов.

Лучшие жиросжигатели для похудения женщин

Списки таких продуктов могут несколько отличаться для представителей разных полов. В рационе женщины белки и углеводы должны быть приблизительно в одинаковом количестве. Также женщинам особенно необходимы витамины группы B, A, E, фолиевая кислота.

Поэтому натуральные жиросжигатели для женщин – это фрукты (особенно ананас и грейпфрут), овощи (в особенности имбирь), зеленый чай, молочные продукты с небольшой жирностью, отруби. Нельзя забывать и про белковую пищу, – белое мясо птицы, это продукт, от которого худеют, не мучая себя голодом. Куриная грудка содержит вещества, ускоряющие обмен веществ, при этом она питательна и малокалорина.

Нельзя женщинам забывать и про питьевой режим, желательно в день выпивать до 1,5 литров воды. Пейте стакан воды за двадцать минут до приема пищи, и вы насытитесь меньшим количеством еды.

Нужный эффект окажут и медленные углеводы, особенно овсянка (на завтрак). Она содержит важнейшие нутриенты, а также клетчатку, которая ускоряет обмен веществ и способствует скорейшему насыщению. Правильный, в меру сытный завтрак – оберег от переедания в течение дня.

Натуральные жиросжигатели для мужчин

Обмен веществ у представителей «сильного» пола существенно быстрее женского. Также мужчинам важно употреблять много белка, чтобы мышечная масса «не растаяла» вместе с жиром. Джентльменам нужно много белка и меньше углеводов, чтобы нарастить мышечную массу.

Что из продуктов является жиросжигателем для мужчин:

• Качественные источники белка – все та же куриная грудка, рыба
• Нежирные молочные продукты
• Орехи
• Лук
• Яйца

Как приготовить натуральный жиросжигатель своими руками

Разнообразить свое питание, предупредить чувство голода в течение дня и при этом избавиться от лишнего веса, помогут рецепты жиросжигающих блюд и напитков. В домашних условиях их приготовить очень легко, из инструментов понадобятся лишь терка и блендер.

Салат «Щетка»

• В одинаковых пропорциях натираем на терке белокочанную капусту, морковь и свеклу
• Хорошо перемешиваем, не добавляя соли и соусов, масла
• Можно заправить натуральным лимонным соком
• По желанию, добавить 1-2 тертых яблока

Такой легкий салатик, состоящий практически полностью из жиросжигающих продуктов, насытит организм и очистит отлично кишечник. Салат можно есть на ужин, устраивать на нем разгрузочные дни или полезные перекусы.

Коктейль из зеленых продуктов-жиросжтгателей

• Пучок петрушки без стеблей, киви без кожуры, две дольки лимона и несколько листиков мяты поместите в блендер
• Добавьте 100 миллилитров холодной воды (можно положить еще несколько кубиков льда)
• Перемешайте и измельчите в блендере
• Можно добавить чайную ложку меда, если напиток получится очень кислым. Но увлекаться медом не стоит

Ананасовый коктейль

• 4 колечка свежего ананаса, очищенных от кожуры, смешиваем с мякотью половины грейпфрута
• Добавляем ч.л. меда и несколько кубиков льда
• Хорошо взбиваем блендером, пока смесь не станет однородной

В коктейли можно добавлять и жиросжигающие специи – черный перец, куркуму, корицу, молотый имбирь, кардамон. В этом случае жиросжигающий эффект будет сильнее. Создавая блюда из самых мощных продуктов-жиросжигателей, заправляя их специями, ускоряющими обмен веществ, мы разнообразим свой диетический рацион и обогатим организм необходимыми витаминами и минералами. Но важно понимать, что запивая картошку-фри коктейлем из шпината и киви, избавиться от лишнего жира точно не получится. Как не будет положительного эффекта и от жесткой диеты, состоящей из одних продуктов, которые сжигают жир. Рано или поздно придется вернуться к «обычному» питанию, в результате чего лишние килограммы не заставят себя долго ждать. А вот кожу, волосы и ногти после диеты на одних жиросжигающих продуктах, возможно, придется долго восстанавливать.

Видео

Названы обычные продукты, сжигающие жир на животе

Белковая диета позволит избавиться от излишков висцерального жира, который угрожает желудку, печени и кишечнику. Для обеспечения нормального функционирования организма также необходимо отказаться от сахара и углеводов.

Исследователи назвали способы избавления от лишнего висцерального жира, который окружает внутренние органы, — желудок, печень и кишечник, сообщает Daily Express. Если в небольших количествах этот жир необходим для нормального функционирования организма, то его излишки приводят к серьезным проблемам, от передавливания внутренних органов до изменения гормонального фона. Как показало исследование, действенной мерой для сжигания запасов висцерального жира является соблюдение белковой диеты.

Потребление белка может уменьшить тягу к пище на 60% и повысить метаболизм на 800-100 калорий в день. При выполнении условий человек разгружает свой рацион на 400 калорий в день.

Как показало опубликованное в журнале BMC Medicine исследование, количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально связано с жиром внутри организма.

Ученые советуют налегать на куриные яйца, куриную грудку, тунца, миндаль, красную чечевицу и запеченные бобы, отказываясь в то же время от сахара, подслащенных напитков и углеводов. А вот повышенную физическую активность авторы исследования не рекомендуют. По их заверениям, точечных упражнений для избавления от висцерального жира не существует. При выполнении же классической работы в спортзале жир уходит с живота и бедер в последнюю очередь. Для поддержания нормального баланса в организме и исключения риска советуют умеренные нагрузки. Позитивным видом активности считается плавание и ходьба.

Ранее ученым удалось выяснить, что увеличение количества овощей и фруктов в ежедневном рационе вкупе с сокращением потребления мяса поможет избежать ранней смерти миллионам человек.

Кроме того, подобная диета позволит уменьшить вырубку лесов, эрозию почвы, сокращение биологического разнообразия и пагубные изменения климата.

«То, какую пищу мы принимаем и как мы ее производим, определяет здоровье людей и планеты, и сейчас мы на неверном пути», — отмечал один из авторов доклада профессор Тим Лэнг из Лондонского университета.

С другой стороны, ранее его соотечественники и коллеги пришли к выводу, что диета вызывает депрессию. По словам экспертов, потеря веса не всегда делает людей счастливыми. Наоборот, склонность у похудевших людей к чувствам грусти, одиночества и апатии вдвойне вероятнее, чем у тех, кто остался в прежних кондициях или даже набрал новые килограммы.

Для эффективного похудения следует обзавестись стройными и подтянутыми друзьями, уверены специалисты из США.

В ходе проведенного эксперимента выяснилось, что практически у всех добровольцев с избыточным весом или ожирением имеются друзья с аналогичными проблемами. Ученые заметили, что у тех участников, кто сумел похудеть в течение года, по крайней мере один из близких друзей был стройным и подтянутым. Из этого американские диетологи сделали вывод, что подтянутые люди, входящие в круг общения, мотивируют на сбрасывание лишнего веса.

Еще к более неожиданным выводам пришли исследователи, наблюдавшие за питанием 7,5 тыс. человек с диабетом второго типа, значительная часть которых имела к тому же избыточную массу тела или ожирение. На протяжении пяти лет треть испытуемых придерживалась средиземноморской диеты и ежедневно употребляла с пищей минимум четыре столовые ложки оливкового масла. Еще треть участников сидели на той же диете, однако вместо масла они минимум трижды в неделю ели орехи. Оставшиеся участники исследования избегали содержащих жир продуктов.

Спустя пять лет выяснилось, что люди, сидевшие на «оливковой» и «ореховой» диетах, похудели в среднем на 0,4 кг — по словам ученых, это небольшая, но статистически значимая потеря веса (кроме того, стоит учесть, что никто из испытуемых не ставил себе цель по снижению веса).

Авторы исследования убеждены: регулярное употребление жирных продуктов не всегда ведет к набору веса, а иногда даже способствует его снижению.

Стоит, однако, учесть, что продукты должны содержать мононенасыщенные жиры — именно ими богаты орехи и оливковое масло.

Другое дело, беспорядок на кухне буквально вынуждает женщин есть еще больше, причем не овощи, а преимущественно выпечку. Опыт заключался в том, что часть женщин помещали в идеально прибранную кухню, а часть — в кухню, где царил беспорядок (в раковине сложена грязная посуда, на столе валяются газеты, постоянно звонит телефон), и просили подождать, когда придет другой человек. В обеих кухнях на столе стояли вазочки с печеньем, крекерами и морковью. Каждая участница находилась в ней в течение 10 минут. Авторы исследования полагают, что та же зависимость будет наблюдаться и в случае с мужчинами, а потому советуют всем, кто хочет похудеть, следить за порядком на кухне: так соблазнов съесть лишнее печенье будет меньше.

7 жиросжигающих продуктов, которые помогут вам похудеть

• Никакая пища не способствует сжиганию жира, но некоторые помогают в похудании за счет ускорения обмена веществ и насыщения.
• Термические продукты, такие как яйца и овощи семейства крестоцветных, сжигают жир, поскольку вашему организму требуется больше времени на его переваривание.
• Некоторые из лучших продуктов для сжигания жира – это зеленый чай, лосось, яблочный уксус и нежирная курица.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Хотя никакая пища не сжигает жир по-настоящему, есть определенные продукты, которые могут помочь вам достичь дефицита калорий и худеть .

Эти продукты часто содержат один или несколько из следующих критериев:

1. Высокий термический эффект: Такие продукты, как бобовые и орехи, обладают сильным термическим эффектом, что означает, что им требуется больше времени для переваривания и, в процессе, при этом ваше тело сжигает больше калорий.
2. Противовоспалительные свойства: Воспаление может увеличить риск заболевания и увеличения веса, поэтому лучше сосредоточиться на продуктах с противовоспалительными свойствами, таких как ягоды и жирная рыба, чтобы снизить риск.
3. Сытость: Сытость – это чувство сытости, и некоторые продукты заставляют вас чувствовать сытость дольше, чем другие. Обычно продукты с высоким содержанием питательных веществ, богатые клетчаткой, полезными жирами и белками, обеспечивают большее насыщение, чем продукты с низким содержанием питательных веществ.

Вот семь продуктов, которые могут помочь вам сбросить лишний вес в соответствии с вышеуказанными критериями.

1. Лосось

Из лосося получается вкусный и быстрый ужин.Shutterstock Связанный 6 доказанных наукой преимуществ жирных кислот омега-3 и способы их добавления в свой рацион

Лосось содержит противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, а также является отличным источником белка, который помогает увеличить чувство сытости, говорит Элизабет Бейл, зарегистрированный диетолог и основательница Elizabeth Beil Nutrition.

Четыре унции лосося содержат около 30 граммов белка, что составляет примерно половину рекомендуемой суточной нормы для человека с весом 165 фунтов.

Важно: Академия питания и диетологии рекомендует потреблять не менее 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, что соответствует 0,35 грамма на фунт. Это около 60 граммов белка в день для человека весом 165 фунтов.

Как приготовить: Лосось можно жарить на гриле или запекать и подавать со свежими овощами и коричневым рисом для полноценного обеда.Только не забудьте приготовить его до 145 градусов по Фаренгейту для безопасного употребления. «Если вы не хотите готовить лосось дома, купите копченого лосося в магазине и добавьте его в салаты или утренние тосты», – говорит Раджсри Намбудрипад, доктор медицины, специалист по интегративной медицине в Медицинском центре Провиденс Сент-Джуд.

2. Яйца

Сочетайте яйца с авокадо и рукколой, чтобы получить здоровый завтрак.Arx0nt / Getty Images

Яйца – еще один отличный источник белка, в каждой порции содержится около шести граммов белка. «Богатые белком продукты, такие как яйца, также обладают сильным термическим эффектом», – говорит Даниэла Новотны, доктор медицинских наук, старший преподаватель биомедицинских наук в Университете штата Миссури.

«Когда вы едите по утрам, яйца наполняют вас и дают энергию, что помогает контролировать вашу тягу к еде перед обедом», – говорит Новотный.

Фактически, небольшое исследование 2008 года показало, что участники, которые ели два яйца на завтрак пять дней в неделю в течение восьми недель, испытали на 65% большую потерю веса и на 16% большее сокращение жировых отложений по сравнению с группой, которая ела такое же количество калорий в рогаликах на завтрак.

Как приготовить: По словам Бейля, яйца можно не только приготовить вкрутую, но и хранить в холодильнике, чтобы быстро перекусить или добавить в салаты.

3.Крестоцветные

Крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, перевариваются дольше. Караидель / Getty Images

Крестоцветные овощи относятся к семейству капустных (Brassicaceae) и включают:

• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Капуста
• Зеленая капуста
• Руккола

Крестоцветные овощи с низким содержанием калорий в клетчатке, которая помогает вам дольше чувствовать сытость и снижает общее потребление калорий, что приводит к потере веса.

«Клетчатка делает пищу более объемной, что может замедлить пищеварение и вызвать чувство сытости», – говорит Новотны.

Примечание: В одной чашке брокколи содержится около двух граммов клетчатки. Национальные академии, ранее известные как Институт медицины, рекомендуют ежедневное потребление 14 граммов клетчатки на 1000 калорий.

Эти овощи также содержат ключевые минералы и питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, например фитонутриенты, которые могут уменьшить воспаление.

Как приготовить: Если вы не любите есть простые овощи, вы можете смешать капусту или рукколу в смузи или добавить их в салаты, говорит Намбудрипад.

Важно: Употребление большого количества овощей семейства крестоцветных может вызвать вздутие живота и газы, поэтому, если вы испытываете частое вздутие живота или страдаете синдромом раздраженного кишечника (СРК), вам может потребоваться уменьшить их потребление.

4. Яблочный уксус

Самый простой способ включить яблочный уксус в свой рацион – использовать его в качестве заправки для салатов.ThamKC / Getty Images

Яблочный уксус – это ферментированный яблочный сок, и исследования показывают, что он может иметь умеренное влияние на потерю веса, говорит Новотный. Хотя для окончательных выводов необходимы более серьезные исследования.

Однако в исследовании 2018 года участники низкокалорийной диеты, которые выпили две столовые ложки яблочного уксуса за обедом и ужином, потеряли значительно больше веса за 12 недель, чем те, кто не принимал яблочный уксус.

Как приготовить: Яблочный уксус разрушает зубную эмаль, поэтому разбавьте его водой перед употреблением и ограничьте потребление одной-двумя столовыми ложками в день, говорит Новотный. Вы также можете использовать его для приготовления собственной заправки для салатов с оливковым маслом, чесноком и дижонской горчицей. Чтобы помочь с потерей веса, употребляйте яблочный уксус перед едой, поскольку некоторые исследования показывают, что он может усилить чувство сытости.

5. Пряная еда

Добавление острого соуса в еду может помочь вам сжечь больше калорий.ЛауриПаттерсон / Getty Images Связанный 5 доказанных наукой преимуществ острой пищи и то, как она помогает сжигать калории и жить дольше

Острая пища увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает температуру тела, что приводит к сжиганию большего количества калорий, что способствует снижению веса.

Было доказано, что пряное химическое соединение капсаицин, содержащееся в перце чили, таком как халапеньо, кайенский перец и хабанеро, помогает организму сжигать около 50 лишних калорий в день. Кроме того, капсаицин подавляет аппетит.

Важно: Острая пища вызывает симптомы у людей с определенными желудочно-кишечными проблемами, такими как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (кислотный рефлюкс). Острый перец, содержащий капсаицин, также может обжечь глаза или лицо. Поэтому при обращении с ними лучше надевать перчатки.

Другие специи, такие как имбирь, тмин, куркума, кориандр, порошок чили и корица, также могут помочь ускорить обмен веществ, говорит Намбудрипад. В частности, корица содержит определенный флавоноид, называемый кверцетином, который может уменьшить воспаление в организме.

Как приготовить: Используйте эти специи при приготовлении блюд. Например, посыпьте яичницу-болтунью кайенским или добавьте ее в карри.

6. Нежирная курица

Для получения более здорового варианта выбирайте нежирные куриные отрубы, например грудку.loooby / iStock

Нежирная курица с низким содержанием жира и калорий и является отличным источником белка, чтобы дольше сохранять чувство сытости, – говорит Новотны. Постные кусочки курицы, такие как куриные грудки без костей и кожи, содержат меньше жира, чем куриные крылышки или голени.

Порция куриной грудки без костей и кожи на 3,5 унции содержит:

• 20 граммов белка,
• Один грамм жира
• 98 калорий

Как приготовить: Приготовьте курицу при температуре 165 градусов по Фаренгейту перед употреблением .Вы можете нарезать приготовленную куриную грудку и добавить ее в салаты или съесть ее с овощами и цельнозерновыми злаками для полноценного обеда.

«Я часто вижу одну вещь: если вы будете есть обычную курицу перед каждым приемом пищи, вам станет скучно и вы захотите чего-то еще, именно тогда я вижу, как люди выбрасывают диету из окна, поэтому добавление разнообразия является ключевым моментом», – Бейл. говорит.

7. Зеленый чай

Питье нескольких чашек зеленого чая в день может помочь вам похудеть.KMNPhoto / Getty Images

Что касается похудания, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), антиоксидант, который может активировать ваш метаболизм и ускорить сжигание жира, – говорит Намбудрипад. Тем не менее, исследования, касающиеся зеленого чая и снижения веса, ограничены, и, по словам Бейла, необходимы дополнительные исследования.

Небольшое исследование 2008 года показало, что участники, принимавшие экстракт зеленого чая, сжигали жир на 17% больше во время езды на велосипеде, чем те, кто принимал плацебо.

Как его пить: Сколько зеленого чая вы должны выпивать в день, чтобы потенциально помочь с потерей веса, еще не определено, говорит Новотны, но исследования показали, что две-три чашки в день могут принести пользу для здоровья, например, уменьшить риск сердечное заболевание и введите 2 диабет .

Insider’s takeaway

Некоторые продукты, например нежирная курица, лосось и крестоцветные овощи, могут способствовать похуданию благодаря своему термическому эффекту и высокому содержанию белка и клетчатки, которые помогут вам дольше чувствовать сытость и потреблять меньше калорий.

Похудение – это сложный процесс, и такие факторы, как возраст, генетика, сон, стресс и лекарства, могут повлиять на то, насколько легко или сложно человеку сбросить вес. Хотя эти продукты могут помочь, употребление сбалансированной диеты, богатой цельнозерновыми, нежирными белками и овощами, при одновременном увеличении физической активности с большей вероятностью поможет вам похудеть, чем ограничение себя только определенным списком продуктов, говорит Новотны.

Eat Your Way в более плоский и сексуальный живот

«Абсолютно все готово на кухне».Сколько раз вы слышали или видели эту цитату, ища способы быстро избавиться от жира на животе? Без правильной здоровой и сбалансированной диеты вы не добьетесь того пресса, который вы так жаждете в Instagram. Но какие продукты нужно употреблять? В этой статье мы рассмотрим 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе.

Сочетание хорошей тренировки со здоровым питанием – самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Хотя вы, возможно, знаете о лучших тренировках для избавления от жира на животе, выяснить, какие продукты лучше всего подходят для похудения, особенно для похудания на животе, может быть непросто.Ниже перечислены 32 лучших продукта, которые могут помочь быстро сжечь жир на животе.

Как избавиться от жира на животе с помощью здоровой пищи: лучшие продукты для похудения для вашей диеты

Не забудьте добавить эти продукты в свой список покупок и добавить в свои ежедневные / недельные планы питания:

1. Грибы

Одна из основных причин, по которой грибы включены в этот список, заключается в том, что они являются низкокалорийными ингредиентами для других высококалорийных продуктов. Другая причина в том, что грибы являются натуральным растительным источником витамина D.

Согласно Medical News Today, дефицит витамина D был связан с увеличением жира на животе и увеличением талии. Исследование показало, что у женщин как общий, так и брюшной жир связаны с более низким уровнем витамина D, но наибольшее влияние оказывает именно брюшной жир. Однако более низкий уровень витамина D у мужчин был значительно связан с жиром в печени и брюшной полости.

Они также богаты другими витаминами и минералами, такими как медь, витамин B3, витамин B5, калий, фосфор и железо, которые полезны для вашего здоровья в целом.Поскольку грибы имеют такую ​​мясистую текстуру, их можно использовать во всем, от салатов до пасты и даже веганских гамбургеров.

Shutterstock

2. Малина

Они восхитительны и добавляют яркости любому блюду, будь то салат или миска овсянки, но это не все, для чего они годны. Малина богата клетчаткой, витаминами и питательными веществами, такими как витамин K, марганец и витамин C. Витамин C полезен для вашего иммунитета, в то время как клетчатка, когда ее потребляют, помогает вам оставаться сытыми надолго, гарантируя, что вы потребляете меньше калорий в день.С другой стороны, марганец может ускорить метаболизм, что помогает сжигать жир на животе (5).

3. Гайки

Некоторые люди могут избегать орехов, поскольку они высококалорийны и жирны. Однако, если вы посчитаете калории, вы можете включить в свой рацион несколько орехов, не превышая рекомендуемую дневную норму потребления калорий. Что касается содержания жира, они полны полезных жиров, которые полезны для сердца и снижают риск диабета II типа.

Орехи – отличный продукт для похудения, который помогает избавиться от жира на животе из-за высокого содержания белка и клетчатки.Как упоминалось ранее, клетчатка, как и белок, дольше сохраняет чувство насыщения. Белок идет еще дальше, помогая ускорить метаболизм, помогая избавиться от лишних калорий и «растопить» жир в средней части живота.

4. Авокадо

Если вы еще не присоединились к поезду любителей авокадо, то самое время сделать это. Будете ли вы есть его в составе тостов, гуакамоле, в салатах или в лодочках из авокадо, этот фрукт станет отличным дополнением к 32 продуктам, которые быстро сжигают жир на животе, и есть научные исследования, подтверждающие это.

Одно исследование 2014 года показало, что употребление только половины авокадо во время обеда снижает ваше желание есть или перекусить позже, а это означает, что он потенциально действует как средство подавления аппетита. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в этом фрукте, также помогают с жиром и похуданием. Одно исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли 40 граммов высокоолеиновых масел ежедневно в течение четырех недель, снижали жир на животе на 1,6% больше по сравнению с теми, кто употреблял смесь масел с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, пришло к выводу, что мононенасыщенные жиры могут фактически препятствовать распределению жира в организме вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов. Все эти факты показывают, что употребление хотя бы половины авокадо в день может помочь избавиться от жира на животе.

Подробнее: Как есть авокадо для похудения: есть жир для сжигания жира

Shutterstock

Лучшие продукты для похудения:

5.Яйца

Вареные, пашот, омлет или жареные яйца – отличный продукт для похудения. Они не только богаты белком, который дольше сохраняет чувство сытости, но и содержат витамин D, который помогает бороться с жиром на животе. Яйца содержат все 9 аминокислот, которые необходимы человеку, и исследования показали, что аминокислоты помогают ускорить энергетический метаболизм, помогая быстрее сжигать калории, прежде чем они превращаются и откладываются в виде жира.

6. Грейпфрут

Не зря этот фрукт считается одним из лучших продуктов для похудения.Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показали, что те, кто ест грейпфрут в день или пьет грейпфрутовый сок, как правило, имеют лучшие результаты по снижению веса. Исследователи предполагают, что в этом фрукте есть некоторые соединения, которые снижают уровень инсулина и способствуют снижению веса. Не поддавайтесь соблазну попробовать диету с грейпфрутовым соком, вместо этого найдите способы добавить этот фрукт и получить сок в здоровой, хорошо сбалансированной диете.

7. Кокосовое масло

Если вы сидели или были рядом с кем-то, соблюдающим кето-диету, то, возможно, вы слышали о пулевом кофе, который по сути представляет собой чашку кофе со столовой ложкой кокосового масла.Кокосовое масло хорошо помогает похудеть, потому что некоторые жирные кислоты в кокосовом масле могут снизить аппетит и увеличить сжигание жира. Кокосовое масло также содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые быстро и напрямую всасываются в кровоток. Известно, что MCT вызывают чувство сытости, что снижает количество еды, которую вы едите в день. Имейте в виду, что кокосовое масло так же калорийно, как и любой другой жир, и его следует употреблять в умеренных количествах.

8. Чили

Известно, что они помогают ускорить метаболизм, хотя и на короткое время, что помогает сжигать больше калорий, что равносильно потере веса и жира на животе.

Shutterstock

9. Арахисовое масло и другие ореховые масла

Вместо того, чтобы намазывать на хлеб джемы и желе с сахарной начинкой, переключитесь на арахисовое масло (или другое ореховое масло). Вы также можете есть арахисовое масло в качестве закуски к фруктам и овощам, таким как яблоки или сельдерей. Одна порция натурального арахисового масла может содержать до 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что позволяет дольше сохранять чувство насыщения и ускоряет метаболизм.

Лучшие продукты для похудения:

10.Овсянка

Овес входит в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки. Как мы видели, клетчатка способствует насыщению, а значит, вы едите меньше в день. Однако овес – это не просто отличный продукт для похудения. Они отлично подходят для вашего общего здоровья, поскольку снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунную систему и регулируют уровень глюкозы в крови. Съешьте овсяные хлопья на завтрак, приготовьте овсяные блины или добавьте немного овсяной муки в коктейли, чтобы сделать их более питательными и сытными.

11. Нут

Если вы веган, вегетарианец или любитель мяса, если вы хотите избавиться от жира на животе, нут должен быть в вашем списке покупок. Они являются отличным источником растительного белка и клетчатки – двух факторов, которые хорошо работают как для похудания, так и для похудания.

12. Темный шоколад

Многие люди считали темный шоколад суперпродуктом и не зря. Несколько исследований связали его с:

• Повышение чувствительности к инсулину (что связано с повышенной потерей веса и уменьшением накопления жира)
• Снижает голод и аппетит
• Повышает настроение, что, как известно, полезно для похудания

13.Лосось

Как и яйца, он богат омега-3 жирными кислотами, которые отлично работают для сжигания жира. Он также богат нежирным белком, который улучшает чувство сытости и улучшает метаболизм.

Shutterstock

14. Брокколи

Исследование, проведенное в 2014 году журналом Академии питания и диетологии , связывает темно-зеленые овощи, такие как брокколи, со снижением висцерального и печеночного жира у латиноамериканской молодежи с избыточным весом. Эти овощи также помогли улучшить чувствительность к инсулину, что не только помогает сбросить вес, но и снижает риск диабета II типа.

Лучший способ похудеть на животе

Лучшие продукты для похудения:

15. Тыква

Тыква входит в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому содержанию калорий. Он не только сохранит чувство насыщения и предотвратит нездоровые перекусы, но и не повлияет на вашу ежедневную потребность в энергии.

16. Семена чиа

Они богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, клетчатка и белки, которые помогают ускорить ваш метаболизм и дольше переваривать пищу, дольше сохраняя чувство сытости и предотвращая ненужные перекусы.

17. Пирог с вишней

Вишня часто ассоциируется со сном, так как помогает людям, страдающим бессонницей, немного поспать. Однако, согласно исследованию 2009 года, регулярное употребление этих фруктов может помочь любому, кто задается вопросом, как избавиться от жира на животе. Мыши в исследовании не только похудели, но и снизили гиперлипидемию, процент жировой массы и абдоминальный жир (4).

18. Семена подсолнечника

Они богаты полиненасыщенными жирами, которые полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета II типа.Семена подсолнечника входят в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, потому что они также богаты белком и клетчаткой.

19. Лебеда

Он не только богат клетчаткой, но и содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его одним из лучших продуктов для похудения. Одно исследование 2017 года показало, что это зерно помогает снизить уровень триглицеридов у людей с избыточным весом и ожирением, а также помогает им похудеть и уменьшить окружность талии.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Лучшие продукты для похудения:

20. Горох

Если вы предпочитаете зеленый горошек или колотый горох, оба варианта являются отличными продуктами для похудения, поскольку они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии. Горох также богат белком, который дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет метаболизм.

21. Черника

Согласно исследованиям, проведенным на мышах, диета, богатая черникой, может способствовать потере абдоминального жира. У мышей, участвовавших в исследовании, наблюдалось уменьшение абдоминального жира, триглицеридов и общей массы тела (1). Черника также чрезвычайно богата витаминами, укрепляющими вашу иммунную систему.

22. Фасоль

Как и горох, он представляет собой сложный углевод, который помогает телу надолго наполнять его энергией.Фасоль также богата растительным белком и углеводами, которые повышают чувство сытости и метаболизм, что делает их отличным и дешевым вариантом, помогающим избавиться от жира на животе.

23. Молоко

Если вы относитесь к тем людям, которые полностью отказались от молока или заменили его растительными источниками, возможно, вам придется пересмотреть свою позицию. Молоко входит в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря некоторым витаминам и минералам, таким как кальций и витамин D3. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что участники, которые дополнили свою калорийную диету 600 мг элементарного кальция и 125 МЕ витамина D3, потеряли больше висцерального жира и общего жира в организме, чем те, кто придерживался калорийной диеты без молока.

24. Йогурт

Как и молоко, молочные продукты, такие как простой или греческий йогурт, также являются одними из лучших продуктов для похудения. Согласно исследованию 2014 года, закуски с высоким содержанием белка, такие как йогурты, отлично работают как лучший способ избавиться от жира на животе, поскольку они помогают контролировать аппетит, компенсировать чувство голода и уменьшать общее потребление пищи.

Shutterstock

Самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Лучшие продукты для похудения:

25.Болгарский перец

Болгарский перец – фантастический продукт для похудения, поскольку он богат необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и избавляться от лишних килограммов. Тем не менее, то, что помещает их в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, – это соединение под названием капсаицин, которое, как было обнаружено, увеличивает скорость сжигания жира и подавляет аппетит, что может способствовать снижению веса (3).

26. Яблоки

Нарезаете ли вы их в салат, едите целиком или добавляете в утренний смузи, употребление яблок – один из способов избавиться от жира на животе.Согласно исследованию 2012 года, яблоки содержат урсоловую кислоту, соединение, которое увеличивает коричневый жир (полезный жир), мышечную массу (которая повышает метаболизм) и помогает снизить ожирение, вызванное диетой (6).

27. Чай

Если вы пьете зеленый, черный чай или чай улун, этот напиток входит в список 32 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря наличию катехинов. Катехины уже давно хвалят за их потенциальную пользу для похудания и похудания.

В одном исследовании 2012 года группа, потреблявшая катехины с зеленым чаем, потеряла 0,6 кг, 1,7 кг и 2,3 кг безжировой массы, веса и жировой массы соответственно (2). Употребление напитка, содержащего катехины зеленого чая (625 мг / день), может усилить потерю брюшного жира, вызванную физическими упражнениями, и повысить уровень триглицеридов.

Shutterstock

28. Ежевика

Если чай вам не помогает, то вы можете потреблять ежевику для ежедневного потребления катехинов. На каждые 100 г ежевики вы получаете примерно 37 миллиграммов катехинов, что примерно в 14 раз больше, чем то, что вы получите в 3/4 чашки зеленого чая.

29. Куркума

Эта специя может испачкать ваши руки и посуду, но потенциально может помочь вам потерять верхушку кекса. Согласно некоторым исследованиям в пробирках, основной активный ингредиент куркумы, куркумин, может помочь подавить некоторые воспалительные маркеры, которые играют роль в ожирении.

У животных куркумин показал положительные результаты, способствуя снижению веса, уменьшению роста жировой ткани, сдерживанию восстановления веса и повышению чувствительности к инсулину. Одно исследование на людях показало, что 800 мг куркумина и 8 мг пиперина (соединение черного перца) приводят к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ), а также окружности талии и бедер.

Shutterstock

Лучшие продукты для похудения:

30. Фарро

Если вы устали от киноа и коричневого риса все время, фарро – еще один отличный вариант из цельнозерновых продуктов. Он богат клетчаткой и белком, поэтому его потребление – еще один лучший способ избавиться от жира на животе.

31. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, чайный гриб, ферментированные или сырые сыры, сырой яблочный уксус (с матерью), кимчи (ферментированная капуста), натто, мисо или темпе, отлично подходят для похудания и похудания.Это потому, что они содержат пробиотики (полезные бактерии, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium ), которые, как было показано, помогают этому процессу.

32. Киви

Этот фрукт завершает наш список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, поскольку он является отличным источником растительной клетчатки и пребиотиков, питающих полезные бактерии, которые помогают оптимальному обмену веществ.

Итог

Перечисленные выше 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе, следует употреблять с другими полезными продуктами при хорошо сбалансированном дефиците калорий.Помните, что, хотя пресс в основном создается на кухне, вы также должны тренировать кардио и силовые тренировки, чтобы улучшить потерю веса.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, – отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу. Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость – это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Потребление черники изменяет активность рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом в скелетных мышцах и жировой ткани, и снижает инсулинорезистентность у крыс с ожирением (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Влияние обогащенного катехином напитка из зеленого чая на потерю висцерального жира у взрослых с высокой долей висцерального жира: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование (2012, sciencedirect.com)
3. Влияние нового лечения капсиноидами на ожирение и энергетический обмен у людей: возможные фармакогенетические последствия (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Регулярное употребление терпкого вишни изменяет абдоминальное ожирение, транскрипцию жировых генов и воспаление у склонных к ожирению крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Марганец, необходимый элемент, окислительный стресс и метаболические заболевания: связи и взаимодействия (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Урсоловая кислота увеличивает скелетные мышцы и бурый жир и снижает вызванное диетой ожирение, непереносимость глюкозы и жирную болезнь печени (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

15 сжигающих жир продуктов, которые помогут вам похудеть

Употребление богатых питательными веществами, сжигающих жир продуктов и напитков может помочь вам сбросить лишний вес, а также во многих отношениях улучшить ваше здоровье.Например, здоровая сбалансированная диета может обратить вспять диабет и снизить риск ожирения и других проблем со здоровьем, включая определенные типы рака.

Кроме того, когда вы спрашиваете обычного человека о его или ее личных целях, слишком часто возникает общая тема: желание сбросить вес (особенно жир на животе). Хотя причины часто носят поверхностный характер (в конце концов, кто не хочет хорошо выглядеть в купальнике или летней одежде?), На самом деле польза от похудения выходит далеко за рамки того, что отражается в зеркале.

Употребление питательных продуктов также может повысить ваш уровень энергии, продуктивность, ясность ума и поможет вам лучше относиться к себе со всех сторон.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше здоровой пищи, в том числе по причинам, связанным с похуданием и просто для хорошего самочувствия, начните с выделения перечисленных ниже продуктов, способствующих сжиганию жира.

20 Жиросжигающих продуктов

Какие продукты ускоряют метаболизм и сжигают жир? Что касается продуктов, которые помогают быстро сжигать жир, в том числе жира на животе, вам следует знать следующее:

Самые эффективные продукты и напитки для сжигания жира имеют несколько общих черт:

• Они часто содержат большое количество пищевых волокон, белков и / или полезных жиров.Эти свойства помогают уменьшить голод и тягу к еде, увеличить чувство сытости после еды и между приемами пищи, а также усилить термогенез (выработку тепла во время пищеварения, которое является самым высоким при употреблении продуктов с высоким содержанием белка).
• Это необработанные / цельные продукты с небольшим добавлением сахара, натрия и т. Д. Или без них. Это означает, что они, как правило, относительно низкокалорийны или, в некоторых случаях, практически не содержат калорий.
• Жиросжигающие продукты содержат необходимые витамины и минералы, которые поддерживают ваш метаболизм, энергию, выносливость и психическое здоровье, такие как витамины группы B, железо и электролиты.

Вот список некоторых продуктов, которые лучше всего сжигают жир:

1. Яблочный уксус

Этот основной продукт кладовой действительно может помочь вам похудеть, уменьшив тягу к сахару и помогая сбалансировать уровень сахара в крови, благодаря его активному ингредиенту, называемому уксусной кислотой. Употребление яблочного уксуса перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым, потребляя меньше еды, и защитит от ожирения.

Кроме того, он работает как естественный способ вывести токсины из организма и сбалансировать рН желудка.Поскольку это вещество очень кислое, попробуйте добавить столовую ложку или две в стакан воды перед употреблением.

2. Костный бульон

Костный бульон считается суперпродуктом, который может существенно изменить ваше здоровье, в том числе контролируя аппетит. Костный бульон изобилует аминокислотами, костный бульон помогает предотвратить разрушение мышц, повысить метаболизм и вывести токсины из организма.

Хотя наши предки регулярно ели костный бульон, поскольку они не тратили впустую часть тела животного, он уже не так распространен в нашем повседневном рационе.

3. Кайенский перец

Эта острая приправа хороша не только для повышения температуры блюд. Обзор 2015 года показал, что капсаицин (активный ингредиент кайенского перца) может иметь важный потенциал для улучшения здоровья сосудов и обмена веществ.

Кайенский перец увеличивает способность вашего тела вырабатывать тепло и использовать энергию – именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Кайенский перец также поддерживает метаболизм, что может помочь вам быстрее сбросить жир.

Один из самых простых способов добавить больше кайенского перца в свой рацион – приготовить этот секретный детокс-напиток или посыпать им продукты, сжигающие жир на животе, такие как курица или говядина, для дополнительного аромата и тепла.

4. Семена чиа

Эти семена, первоначально выращенные в Мексике, являются источником питательных веществ, наполненных полезными жирами, антиоксидантами и клетчаткой, что делает их действительно жиросжигающей пищей.

Употребление семян чиа не только увеличивает энергию и повышает выносливость (вы получите эту тренировку после долгого дня!), Но и, поскольку они поглощают большую часть своего веса в воде, семена также помогают замедлить работу вашего тела. пищеварение.Это помогает уменьшить муки голода и тягу к еде, что делает его одним из лучших продуктов для сжигания жира для женщин в это время месяца.

5. Цыпленок

Что касается источников белка, какие продукты быстро сжигают жир? Если вы пытаетесь похудеть, курица – это легкодоступный и богатый белком вариант, который можно съесть.

Всего три унции курицы – размером с колоду карт – обеспечивают около 37 процентов дневной нормы белка в вашем организме. Это питательное вещество помогает поддерживать наше тело в энергии, мышцы выглядят подтянутыми, а живот – насыщенным.По возможности выбирайте качественную, выращенную здесь или органическую курицу.

6. Кокосовое масло

Не все жиры одинаковы. Фактически, кокосовое масло является одним из самых здоровых и натуральных жиров, которые мы можем потреблять, благодаря жирам со средней длиной цепи, которые легко усваиваются и используются для получения энергии.

Кокосовое масло наполняет и помогает поддерживать бесперебойную работу щитовидной железы. Замена растительных масел на кокосовое при приготовлении пищи – простой способ добавить в свой рацион еще одну жиросжигающую пищу.

7. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как капуста, цветная капуста и брюссельская капуста, не только богаты полезными для вас ингредиентами, но и являются одними из лучших продуктов для сжигания жира, потому что они питательны, богаты по объему и низкокалорийны.

Польза, которую получает ваш организм за счет количества калорий, содержащихся в этих овощах, означает, что вы получаете большую отдачу от своих затрат на питание. Богатые витаминами, вы можете съесть эти овощи без чувства вины.Употребление крестоцветных овощей связано с защитой от ожирения и устойчивости к лептину.

Недавние открытия показывают, что употребление природных изотиоцианатных соединений из этих овощей может улучшить реакцию на лептин, что приводит к чувству сытости и снижению аппетита.

8. Топленое масло

Топленое масло топленое масло, первоначально сделанное популярным в Индии, – это удивительная жиросжигающая пища для похудения. Благодаря высокой температуре дымления топленое масло сохраняет свои фитонутриенты во время приготовления.

В качестве бонуса он также подходит для людей, чувствительных к лактозе и казеину. И, благодаря содержащимся в нем жирным кислотам со средней длиной цепи, топленое масло действительно помогает вашему организму сжигать другие жиры.

9. Грейпфрут

Какой фрукт сжигает больше всего жира? Апельсины – не единственные цитрусовые на блоке. Грейпфрут такой же вкусный, и, к счастью для нас, исследования показывают, что это также одна из основных продуктов для сжигания жира.

Содержащиеся в фруктах ферменты помогают организму расщеплять сахар, помогая повысить метаболизм и – вы поняли – сбросить лишние килограммы.Попробуйте добавить ломтик грейпфрута, чтобы усилить завтрак, или выжмите свежий сок в стакан воды.

Бонус: даже простое вдыхание эфирного масла грейпфрута может улучшить ваш метаболизм. Нанесите его на запястья, чтобы уменьшить тягу к закускам.

10. Говядина травяного откорма

Красное мясо часто называют вредным для здоровья, но это широко распространенное заблуждение. Вместо этого «вы то, что вы едите» – это пословица, которая особенно актуальна для говядины травяного откорма.

Пропуск более низкого качества и тратиться на качественную говядину означает, что вы будете питать свое тело одним из самых богатых источников белка, что способствует снижению веса.

Вы можете не подозревать, что говядина – один из лучших продуктов для сжигания жира для мужчин, но употребление говядины может помочь контролировать аппетит и утолить голод. Говядина – это источник здорового жира, называемого конъюгированной линолевой кислотой, который, по-видимому, способствует похуданию и сжиганию жира у взрослых с избыточным весом.

Вы также получите больше витаминов и минералов, таких как цинк и железо, антиоксидантов и полезных жиров, когда перейдете на говядину травяного откорма.

Связанные: термогенные добавки vs.Другие способы сжигания жира

11. Зеленые листовые овощи

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, листовая капуста и мангольд, богата такими питательными веществами, как витамины K, A и C, а также железо. Это одни из лучших продуктов для сжигания жира как для веганов, так и для всеядных животных, поскольку они низкокалорийны, богаты клетчаткой и содержат необходимые питательные вещества.

Существуют доказательства того, что получение большего количества клетчатки, электролитов и антиоксидантов из овощей может помочь контролировать аппетит, предотвратить ожирение, поддержать функцию мышц и облегчить восстановление после тренировок.Они также богаты витамином К, который сохраняет кости крепкими и помогает предотвратить остеопороз, поддерживая нормальное функционирование вашего тела в пожилом возрасте.

12. Зеленый чай матча

Зеленый чай полезен не только благодаря содержанию антиоксидантов; Также было доказано, что это натуральный жиросжигающий напиток, отчасти из-за содержащегося в нем кофеина. Чашка зеленого чая матча не только успокаивает; его регулярное употребление может помочь уменьшить жировые отложения и снизить уровень холестерина.

Plus помогает вашему телу быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.

13. Кефир и йогурт

Кефир – это ферментированный напиток, похожий на йогурт, обладающий целебными свойствами. Исследования показывают, что ферментированные молочные продукты, такие как несладкий кефир и йогурт, могут служить естественными продуктами для сжигания жира на животе, поскольку они сытно и содержат важные питательные вещества, такие как белок, полезные жирные кислоты, калий, кальций и магний.

Недавняя литература также предполагает, что йогурт – это пища, которая способствует регулированию энергетического баланса. Исследования на людях показали, что потребление йогурта увеличивает циркулирующую концентрацию некоторых гормонов, которые заставляют вас чувствовать сытость.

Кефир богат пробиотиками – (хорошими!) Бактериями, помогающими вашему организму бороться с инфекциями. Пробиотики также являются хорошей новостью для тех, кто пытается похудеть: их употребление в пищу связано с потерей веса.

Попробуйте заменять кефир обычным йогуртом несколько раз в неделю.

14. Чай ройбуш

Хотя технически чай ройбуш является травяным напитком, он пользуется успехом в сообществе похудателей. Поскольку он содержит антиоксидантные флавоноиды и фитохимические вещества, которые могут помочь бороться с воспалением и поддерживать здоровый обмен веществ, это отличное дополнение к вашему распорядку дня.

Попробуйте его вместо обычного зеленого чая, чтобы получить здоровые и бодрящие изменения.

15. Сывороточный протеин

Существуют ли продукты, сжигающие жир во время сна? Хотя это немного сложнее, чем это, потребление белка в течение дня может помочь поддержать сильный метаболизм и, возможно, сохранить ваш вес в норме.

Недавние исследования подтверждают использование сывороточного протеина в качестве добавки, идеально сочетающейся с упражнениями с отягощениями, или в составе средства для похудания или поддержания веса для улучшения параметров состава тела.

Добавление сывороточного протеина в коктейль на завтрак или ежедневный прием добавок поддержат вашу способность уменьшать жировые отложения и повышать мышечный тонус, а также поднять уровень энергии и стабилизировать уровень сахара в крови.

16. Лосось

Выловленный в дикой природе лосось является не только отличным источником белка, но и отличным способом получения жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, обладают противовоспалительным действием и потенциально помогают с гормональным балансом и здоровьем сердечно-сосудистой системы. к некоторым исследованиям.

Одно исследование обнаружило доказательства того, что омега-3 из рыбы могут действовать как лечебные пищевые агенты при профилактике воспалений, связанных с ожирением.

В лососе вы также найдете витамин D, витамины группы B, селен, калий, фосфор и многое другое. Дополнительным преимуществом всех этих питательных веществ является то, что регулярное употребление рыбы может помочь улучшить работу мозга и ваше настроение, а также улучшить иммунитет, здоровье костей и здоровье кожи.

17. Кофе

Как и зеленый чай, кофе содержит как кофеин, так и антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление, повысить бдительность и психическое благополучие, повысить выносливость во время тренировок и потенциально контролировать чувство голода.

Употребление кофе может помочь поднять настроение, улучшить принятие решений и дать вам энергию, чтобы усерднее тренироваться. Кофеин также может немного повысить скорость метаболизма и обуздать чувство голода, помогая вам придерживаться здоровой диеты и сопротивляться искушениям.

Одно исследование показало, что употребление кофеина за 30 минут до еды помогает снизить потребление энергии (калорий) во время еды.

18. Яйца

Добавление яиц в завтрак может помочь контролировать аппетит до конца дня и ускорить потерю веса благодаря содержанию в них белков и жиров.По сравнению с сладкими продуктами и очищенными зернами яйца более насыщают и помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Кроме того, яйца содержат питательные вещества, такие как омега-3, витамины группы B, холин и антиоксиданты (например, лютеин и зеаксантин), которые могут помочь защитить вас от различных состояний за счет снижения факторов риска заболеваний печени, сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Они также снабжают вас коллагеном – белком, который помогает строить и укреплять кожу, суставы и соединительную ткань.

Для максимального содержания питательных веществ избегайте обычных яиц и покупайте только сертифицированные органические пастбищные яйца, предпочтительно у местного фермера, если это возможно.

19. Овсяные хлопья / овсяные отруби

Стопроцентно цельные зерна, такие как овес, киноа, ячмень и т. Д., Являются одними из лучших источников клетчатки, которая поддерживает здоровье кишечника, а также контроль аппетита, баланс сахара в крови и многое другое.

Растворимая клетчатка овса присутствует во внешней оболочке, называемой овсяными отрубями. Овес содержит около 55 процентов растворимой клетчатки и 45 процентов нерастворимой клетчатки.

Клетчатка

занимает много места в желудке и поглощает воду, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным (несмотря на низкое содержание калорий), а также поддерживает вашу «регулярность», предотвращая запоры и вздутие живота.

Может показаться удивительным, что овес является хорошим источником растительного белка: более восьми граммов содержится в каждых 2/3 стакана сухого овса. Некоторые исследования также показали, что потребление овса оказывает значительное влияние на контроль гипергликемии, снижение липидов в крови и снижение веса.

Только не забудьте купить несладкие овсяные хлопья, овсяные отруби или овсяные хлопья, чтобы получить максимальную пользу.

20. Бобовые и фасоль

Фасоль / бобовые – один из самых доступных источников белка, клетчатки, антиоксидантов, таких как флавоноиды, и множества витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и магний.

Исследования связали регулярное потребление бобовых и фасоли (включая черную, темно-синюю и белую фасоль, нут, чечевицу и т. раковые заболевания и общий дефицит питательных веществ.

Потребление клетчатки, содержащейся в фасоли, связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку она помогает сбалансировать нездоровый уровень холестерина, одновременно удаляя отходы и токсины из организма.

Определенные исследования показали, что потребление резистентного крахмала, содержащегося в бобах, может помочь контролировать аппетит и привести к значительному сокращению нездорового жира в организме, а также помочь в регулировании уровня сахара в крови и пищеварительной функции.

лучших продуктов для быстрого сжигания жира и детоксикации организма: Элмер Р. Симонетт, доктор медицины: потеря веса в медицине

Существует множество пищевых ингредиентов, которые сжигают жир, и их можно добавлять в рецепты для поддержания чистоты в еде.Когда ингредиенты являются органическими, они содержат больше питательных веществ и, следовательно, служат пищей, способствующей ускорению метаболизма. Сырые продукты также содержат больше питательных веществ, поэтому по возможности ешьте следующие жиросжигающие продукты в сыром виде.

Продукты, сжигающие жир

• Яблоки
• Миндаль, миндальное молоко и миндальное масло
• Бобы и чечевица
• Ягоды
• Яйца
• Грейпфрут и другие цитрусовые
• Зеленый чай и кофе
• Греческий йогурт
• Острый перец
• Постное мясо птицы и рыбы
• Шпинат и брокколи
• Цельнозерновые, киноа и овес

Следующие продукты и ингредиенты для детоксикации дают вам выбор, который может улучшить ваше здоровье, помогая быстро похудеть, а также очистит печень.Обязательно избегайте употребления алкоголя, потребления большого количества сахара, стресса, переедания и употребления слишком большого количества кофеина при проведении детоксикации.

Продукты, выводящие организм из организма

• Миндаль
• Артишоки
• Спаржа
• Avacados
• Свекла
• Капуста
• Зеленая капуста
• Корень одуванчика
• Фенхель
• Чеснок
• имбирь
• Грейпфрут
• Зеленый чай
• Гуакамоле
• Кале
• Лимоны
• Лемонграсс
• Оливковое масло
• Морские водоросли
• Турмерик
• Кресс-салат
• Пырей
• Дикий лосось

Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что вы используете лучшую программу сжигания жира и программу детоксикации, которая соответствует вашим уникальным потребностям образа жизни.Доктор Симонетт и его команда в Центре похудания Симонетт обладают более чем 20-летним опытом и знаниями в области диетического консультирования. Для получения дополнительной информации и разработки индивидуального плана питания, призванного помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудания, свяжитесь с нашим офисом по телефону (909) 786-9272 в обычные рабочие часы или запишитесь на прием через Интернет.

Эти 14 волшебных продуктов помогут вам сжечь жир в кратчайшие сроки

Мы в AdMe.ru хотим, чтобы вы были не только красивыми, но и здоровыми, поэтому мы предлагаем вам включить эти полезные продукты в свой рацион и быстрее избавиться от упрямого жира на животе. .

14. Зеленый кофе

Зеленые кофейные зерна содержат хлорогеновую кислоту, которая снижает всасывание сахара в желудочно-кишечном тракте, тем самым сжигая накопленные жиры. Более того, эта кислота стимулирует метаболическую активность вашей печени, а заставляет ее сжигать больше жира.

Вы можете выпить чашку зеленого кофе утром натощак, и вскоре вы заметите положительные изменения в своем животе.

13. Яблоки

Яблоки богаты витаминами и антиоксидантами, поэтому они являются идеальной пищей для сжигания абдоминального жира.

Чтобы получить заметный результат, ешьте не менее 3 яблок в день. Удвоить волшебный эффект можно, если съесть яблоко или овсянку с кусочками яблока натощак.

12. Bluefish

Омега-3 жирные кислоты устраняют излишки жира и предотвращают накопление жира в организме.

Некоторые заменители синей рыбы: лосось, скумбрия, сельдь, тунец, сардины, анчоусы, морская форель, кефаль, угорь, морской окунь, рыба-меч, морская минога, камбала и красный окунь.

11. Бананы

Бананы – отличный источник калия, кальция, магния и витаминов. Один банан в день действительно может помочь вам выиграть битву за похудание.

Вы можете съесть банан, когда проголодаетесь между приемами пищи. Кроме того, вы можете попробовать множество полезных банановых десертов.

10. Цитрусовые

Хорошо известно, что цитрусовых богаты витамином С, который снижает уровень инсулина и заставляет организм быстрее переваривать жиры. Включите апельсины, грейпфруты и лимонную воду между приемами пищи.

9. Морепродукты

Если вам посчастливилось жить у моря, вы должны воспользоваться этим. Свежие высококачественные морепродукты содержат мононенасыщенные жиры, которые помогают избежать накопления лишних жиров. Кроме того, морепродукты – отличный источник жирных кислот омега-3.

8. Дыни и арбузы

Оба богаты водой и калием , что поможет избежать отеков.

7. Грецкие орехи и миндаль

Оба имеют высокую концентрацию омега-3 и белка. Кроме того, миндаль помогает контролировать сахар и активировать обмен веществ.

Добавьте орехи в салаты или ешьте, когда проголодаетесь в течение дня.

6. Авокадо

Многие любят этот экзотический фрукт не только за его вкус, но и за то, что он содержит олеиновую кислоту, которая волшебным образом уменьшает чувство голода.Кроме того, он содержит клетчатку и мононенасыщенные жиры, которые помогают предотвратить увеличение веса.

Если возможно, употребляйте по одному каждый день. К счастью, он подходит ко всему!

5. Квиноа

Квиноа – это низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки, который контролирует аппетит и в то же время ускоряет сжигание жира. Он содержит белки, антиоксиданты и другие питательные вещества, такие как железо, цинк, селен и витамин Е.

Это отличный заменитель риса и прекрасно сочетается с мясом или овощами.

4. Помидоры

Не забудьте включить помидоры в свой рацион: они уменьшают количество липидов в крови (жир и холестерин).

Вы можете приготовить томатный сок или добавить его в салаты. Помидоры способствуют насыщению, поэтому старайтесь есть их, когда чувствуете голод.

3. Ягоды

Клубника, малина, ежевика и черника могут поддержать ваши усилия по снижению веса. Они не только восхитительны и дарят чувство сытости, но также содержат антоцианы: флавоноиды, снижающие содержание жира и сахара.

2. Оливковое масло первого холодного отжима

Оливковое масло – это полезный для здоровья диетический жир, который помогает устранить «плохие» (насыщенные) жиры, одновременно снижая уровень кортизола (гормона стресса), который влияет на набор веса.

Он теряет большую часть своих полезных свойств при нагревании, поэтому лучше съесть ложку оливкового масла натощак. Или, если вам это не нравится, добавьте его в салат или суп прямо перед тем, как съесть.

Кроме того, при нанесении на кожу он помогает придать безупречный загар и сделать кожу более мягкой и эластичной.

1. Яблочный уксус

Яблочный уксус имеет много преимуществ для вашего здоровья и может помочь вам быстрее похудеть. Он содержит пектин, который заставляет ваш мозг чувствовать себя более удовлетворенным. Так что, если вы чувствуете голод перед сном, попробуйте яблочный уксус. Он также способствует естественной детоксикации, очищению и заживлению.

По материалам holadoctor

26 лучших здоровых продуктов, сжигающих жир

Большинство людей, которые сидели на диетах, которые требовали от них строго ограничивать потребление энергии или ограничивать съедаемые продукты , согласятся с тем, что оставаться на этих диетах в течение длительного периода времени чрезвычайно сложно.Желание оставаться на этих типах «экстремальных диет» быстро угасает, когда нарастают приступы голода.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно сидеть на диете , которая оставляет вас голодным и лишенным энергии. Нет необходимости исключать из своего рациона почти все съедобное.

Существует широкий выбор продуктов, которые очень низкокалорийны, , но утолят ваш голод, помогут вам сбросить весь вес, который вы хотите, чтобы сбросил, и сохраните его в долгосрочной перспективе.

В этой статье рассказывается об этих продуктах, о пользе для здоровья , которую вы можете получить, включив их в свой рацион, и дается общее представление о количестве калорий, содержащихся в каждом виде пищи.

Если этот звучит аппетитно для вас , продолжайте прокручивать к более тонкому, здоровому и счастливому вам!

Жиросжигающие фрукты

Естественно, фрукты – это популярные закуски, которые содержат широкий спектр питательных веществ, которые необходимы организму , чтобы быть сильным и здоровым.Фруктовые закуски не только вкусные между приемами пищи, но и очень портативны, и их легко положить в сумку для обеда на учебу или работу.

Хранение здоровых закусок поблизости может помешать вам перекусить более нездоровыми, жирными и бедными питательными веществами закусками, доступными в большинстве торговых автоматов на работе или в школе.

Хотя фрукты – это гораздо лучший вариант для перекуса , чем чипсы, сладости и шоколад, все же следует соблюдать осторожность при употреблении фруктов.Фрукты содержат натуральный фруктовый сахар, который учитывается в суточной норме калорий, поэтому умеренность является ключевым моментом!

Lucky сахар во фруктах, называемый фруктоза , усваивается организмом труднее, чем другой сахар, содержащийся в сладостях и шоколадных конфетах, называемый сахарозой. Организм также сжигает энергию при расщеплении и переваривании этих фруктов, а это означает, что часть энергии, содержащейся в этих низкокалорийных фруктах, будет сжигаться, пока они потребляются.

Именно эта концепция подтолкнула некоторых диетологов к разговору о «нулевых калорийных» продуктах .

1. Яблоки

Яблоки – фрукт номер один, который можно быстро съесть в качестве закуски в любое время дня, он низкокалорийный и очень питательный! Вы когда-нибудь слышали популярную поговорку «Яблоко в день убережет врача» ?

Причина в том, что яблоки содержат пектин и фенольные кислоты.

• Пектин – это растворимое волокно, которое помогает снизить кровяное давление и уровень глюкозы в крови и поддерживать здоровье пищеварительной системы.
• Фенольные кислоты активируют выработку ферментов, делающих канцерогены водорастворимыми, облегчая выведение этих канцерогенных агентов из организма.

Яблоко среднего размера содержит всего 72 ккал энергии .

=> Также ознакомьтесь с нашим списком преимуществ яблочного уксуса

2. Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, лайм и грейпфрут, содержат монотерпенов. – флавоноид, который помогает замедлить рост рака.

Цитрусовые хорошо известны высоким содержанием витамина С, который, как известно, поддерживает образование коллагена. Коллаген – это матрица, на которой формируются кости и зубы. Цедра лимона и цедры лайма может добавить цвет и аромат вашей пище.

Апельсин содержит всего 62 ккал энергии .

3. Ягоды

Ягоды, включая малину и чернику, содержат ресвератрол , который является фитохимическим веществом, которое также содержится в винограде.Ресвератрол защищает от рака, подавляя рост рака.

Полезно знать: Малиновый кетон известен как одна из лучших таблеток для сжигания жира на рынке !

Он также защищает от сердечных заболеваний, ограничивая образование тромбов и воспаление. Черника также содержит флавоноидов , которые могут помочь улучшить память.

В ½ стакана черники содержится всего 41 ккал энергии .

4.Бананы

Бананы – один из наиболее широко потребляемых фруктов в мире, поскольку их легко выращивать в самых разных условиях. Бананы очень богаты клетчаткой , которая помогает сдерживать голод.

Как богатый источник калия бананы помогают в профилактике таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление, и другие сердечно-сосудистые заболевания, рак и даже астма.

Употребление банана до или после тренировки. может помочь уменьшить мышечные спазмы, поскольку калий помогает мышцам сокращаться и улучшает реакцию нервных клеток.

Один банан содержит около 105 ккал энергии .

Овощи, сжигающие жир на животе

Листовые зеленые овощи давно известны своей пользой для здоровья. Основное правило для любого фрукта или овоща: чем темнее цвет, тем больше он питательных веществ. Выбирайте темно-зеленые, темно-оранжевые, темно-красные и насыщенно-желтые овощи и обязательно включайте их все в свой рацион!

Следующий список овощей является хорошей отправной точкой для включения этих овощей в свой ежедневный рацион, но этот список далеко не полный.

Не стесняйтесь включать в свой рацион как можно больше различных овощей. Только учтите, что витамины в этих овощах чувствительны к нагреванию , а некоторые могут растворяться в воде.

Убедитесь, что не пережарил овощи , чтобы вы могли получить максимальную пользу от их употребления.

5. Кале

Этот крестоцветный, листовой зеленый овощ недавно приобрел популярность благодаря удивительной питательной ценности, которую предлагают его темно-зеленые листья.Кале – один из самых богатых источников витамина К в мире.

Витамин К также синтезируется в организме бактериями, живущими в желудочно-кишечном тракте, но эти бактерии способны производить только половину витамина К, в котором действительно нуждается организм. Поэтому жизненно важно, чтобы источники пищи, богатые витамином К, включались в здоровую и сбалансированную диету.

Витамин К помогает с образованием белков свертывания крови в организме. Дефицит в витамине К может привести к неконтролируемым нарушениям свертываемости крови, а также к низкому плотность костей, которая может привести к более легкому перелому костей.

Целая чашка сырой капусты содержит всего 33 ккал энергии .

-> Капуста также входит в нашу программу Синдром хронической усталости Диета

6. Шпинат

Еще одна листовая зелень, богатая питательными веществами, – это шпинат. Хотя шпинат также содержит витамин К, он является богатым источником витамина А и фолиевой кислоты. Фолат – это витамин B, более известный как фолиевая кислота, который играет ключевую роль в синтезе ДНК, необходимой для всех быстрорастущих клеток.

Дефицит фолиевой кислоты может нарушать деление клеток и синтез белка, что приводит к различным расстройствам нервной системы, а также к дефектам формирования спинного и головного мозга. растущего плода в первые недели беременности. По этой причине очень важно, чтобы все женщины детородного возраста потребляли достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой.

Целая чашка сырого нарезанного шпината содержит всего 7 ккал энергии !

7.Брокколи и ростки брокколи

Брокколи – еще один представитель семейства крестоцветных овощей, а также один из самых питательных овощей на Земле. Помимо всех преимуществ для здоровья, полученных от включения брокколи в свой рацион, вы также можете заметить более здоровый цвет кожи и более здоровые волосы при регулярном употреблении.

Чашка брокколи в день обеспечит вас всей суточной потребностью вашего организма в витаминах C и K, а также в здоровой дозе витамина A, фолиевой кислоты и калия.

Полстакана сырой измельченной брокколи содержит всего 15 ккал энергии.

8. Морковь

Родители во всем мире учат своих детей тому, что «морковь поможет вам видеть в темноте». Хотя это может быть не на 100% правдой, морковь богата витамином A , который поможет защитить от потери зрения.

Морковь также является хорошим источником антиоксидантов , которые снижают риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Морковь, богатая клетчаткой и бета-каротином, также помогает утолить голод и защищает желудочно-кишечный тракт.

Полстакана сырой моркови содержит всего 25 ккал энергии .

Протеин для похудения

Разнообразие белков в организме поразительно. Белки помогают со свертыванием крови, улучшают зрение, помогают мышцам сокращаться, и в целом поддерживают жизнь тела, облегчая химические реакции и защищая от инфекций.

Включение различных белков в ежедневный рацион может повысить ваш метаболизм и снизить аппетит .Организм также прилагает все усилия, чтобы расщепить белок на аминокислоты, а это означает, что вы сжигаете энергию, просто потребляя белки. Это явление известно как термогенное действие белка.

Белок животного происхождения , такой как мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты, являются отличными источниками белка, но часто сопровождаются жирами. Белок растительного происхождения, такой как цельнозерновые, овощи и бобовые, обеспечивает организм меньшим количеством белка, но также и меньшим количеством жира, что желательно, когда цель – похудеть.

Следующий список содержит трех отличных источников белка , которые стоит включить в свой рацион, но, опять же, этот список далеко не полный.

9. Жирная рыба

Жирная рыба включает лосось, сардины, пикшу и форель, и это лишь некоторые из них. Эта рыба богата жирными кислотами омега-3 и , которые защищают от воспалений и снижают риск сердечных заболеваний, рака и артрита. Включите рыбу в свой рацион 2–3 раза в неделю, чтобы обеспечить получение достаточного количества омега-3 жирных кислот для оптимальной пользы.

Жирная рыба по сравнению с другой белой рыбой, такой как хек, дольше сохраняет чувство насыщения. Если вы не любите готовить, вы также можете найти добавки с омега-3, такие как Omega XL .

100 г филе лосося содержат 170 ккал энергии .

10. Яйца

Большинство диет требуют отказа от яичного желтка и употребления только яичного белка. Однако это будет большой ошибкой! Яичный желток, безусловно, является самой питательной частью яйца.

Съесть целое яйцо намного сытнее, чем просто употребление яичного белка, и оно будет сдерживать чувство голода намного дольше, что приводит к общему потреблению меньшего количества калорий.

Яйца являются источником полноценного белка , когда употребляется все яйцо, что означает, что они содержат все 20 из обычных аминокислот .

Ранее считалось, что яйца вызывают высокий уровень холестерина, но этот миф развенчан. Яйцо в день в течение 4-5 дней в неделю на 100% безопасно и не окажет негативного влияния на уровень холестерина.

1 яйцо вкрутую содержит 78 ккал энергии .

11. Киноа

Квиноа – это древнее зерно, которое было основным продуктом питания инков и их потомков, а также ацтеков. Это также полноценный белок, с высоким содержанием клетчатки и низким индексом GI, что означает, что вы будете дольше чувствовать сытость.

Чашка вареной киноа содержит 222 ккал .

Здоровые жиры

«Хорошие жиры» обычно получают из овощей, орехов, семян и рыбы.Вы можете отличить полезные жиры от менее полезных, рассматривая их состояние при комнатной температуре. Здоровые жиры обычно жидкие при комнатной температуре, а вредные жиры – твердые.

Подумайте о оливковом масле (жидкое) или подсолнечном масле (жидкое) при комнатной температуре, в сравнении с жиром бекона (твердым) или сливочным маслом (твердым) при комнатной температуре.

Следующие продукты являются источниками хороших жиров , которые должны быть включены в любую здоровую, сбалансированную диету.Однако умеренность является ключевым моментом, и эти продукты следует употреблять в небольших количествах, поскольку они более калорийны, чем другие овощи.

12. Авокадо

Авокадо очень питательны и содержат примерно 20 различных витаминов и минералов, необходимых организму. Это один из наиболее калорийных фруктов, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах, но он, несомненно, играет важную роль в сбалансированной и питательной диете.

Поскольку авокадо содержит полезные жиры, вам понадобится лишь небольшая порция , чтобы избавиться от голода, и они сохранят чувство сытости дольше.

Треть авокадо среднего размера содержит 80 ккал энергии .

13. Темный шоколад

Какао богато флавоноидами и антиоксидантами , которые защищают от окисления и снижают склонность крови к сгустку. Темный шоколад содержит больший процент какао и меньший процент сахара, чем молочный шоколад, поэтому это более здоровый вариант между ними.

Если вы сладкоежка жаждете шоколада, лучше возьмите темный шоколад.Это не только удовлетворит ваших сладкоежек, но и поможет вам избавиться от лишнего веса.

В 1 плитке темного шоколада содержится 220 ккал энергии .

Лучшие жиросжигающие цельнозерновые продукты

Цельнозерновые пшеница и рожь содержат фенольные липиды, которые помогают снизить риск диабета, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака. Фитиновые кислоты, также присутствующие в цельнозерновых продуктах, связываются с минералами, которые помогают снизить образование повреждающих свободных радикалов и тем самым снижают риск рака.

Цельнозерновые продукты – это богатый источник клетчатки, , витаминов и минералов, и они должны составлять часть каждого здорового рациона. Но остерегайтесь очищенных зерен, поскольку из них удалены отруби, зародыши, а также большая часть клетчатки и питательных веществ.

Скорее отдайте предпочтение цельнозерновой или цельнозерновой продукции по сравнению с более обработанными аналогами.

14. Ячмень

Ячмень – одно из самых популярных и широко потребляемых зерновых в мире, богатое марганцем и селеном. Марганец-зависимые ферменты участвуют в формировании костей и различных других метаболических процессах, а селен защищает организм от окисления и помогает регулировать работу щитовидной железы.

Ячмень также очень универсален, и его легко добавлять в различные блюда, от супов и тушеных блюд до самостоятельных гарниров.

½ стакана ячменя содержит 97 ккал энергии .

Приправы, помогающие избавиться от жира

Чистые специи , такие как куркума, корица и имбирь, можно рассматривать как настоящую «нулевую калорийную» добавку к пище, поскольку количество используемых специй обычно настолько мало, что калорий, которые они добавляют в пищу, незначительно.Они добавляют великолепный аромат и приносят прекрасную пользу для здоровья при употреблении.

Но имейте в виду, что некоторые специи смешаны с сахаром и натрием. для улучшения их вкусовых характеристик, поэтому обязательно читайте этикетки на продуктах и ​​выбирайте более полезные для здоровья варианты без добавления сахара или натрия.

15. Куркума

Куркума содержит куркумин, который действует как антиоксидант и противовоспалительное средство. Следовательно, может способствовать снижению скорости образования тромбов и препятствует ферментам, которые запускают канцерогены.

16. Орегано

Орегано содержит флавоноиды, которые также действуют как антиоксиданты. Флавоноиды выслеживают канцерогены , такие как нитраты, и связываются с ними. Это предотвращает их превращение в нитрозамины и тем самым ограничивает пролиферацию клеток и образование рака.

17. Корица

Корица – мощный антиоксидант, который помогает бороться с воспалением и может даже помочь в снижении уровня глюкозы в крови . Его сладкий вкус означает, что его можно использовать в качестве заменителя сахара в кофе, не теряя вкуса.

18. Острый перец

Капсаицин – химический компонент, ответственный за «жгучесть» острого перца. Он сдерживает свертывание крови, снижая риск образования тромбов при сердечных и артериальных заболеваниях.

19. Черный перец

Король специй поддержит вас в ваших усилиях по снижению веса. Черный перец просто необходим в вашем питании! Если вы хотите узнать об этом больше, ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах черного перца !

20.Имбирь

Имбирь хорошо известен своим успокаивающим действием. он оказывает на боль в желудке и тошноту, но он также является очень богатым источником широкого спектра питательных веществ, включая витамин B6, магний, фосфор, цинк, фолиевую кислоту, рибофлавин и ниацин, а также список преимуществ для здоровья еще длиннее!

Напитки для похудения

21. Вода

В среднем тело взрослого человека состоит примерно из 60% воды . Безжировая мышечная ткань состоит почти на три четверти из воды, тогда как жировая ткань состоит только из одной четверти содержания воды.Следовательно, у более стройного человека процент воды в организме выше, чем у человека с ожирением.

Вода в организме переносит питательные вещества и продукты жизнедеятельности по всему телу и помогает поддерживать структуру больших молекул, включая белков и гликогена.

Вода играет важную роль в метаболических реакциях и служит растворителем для минералов, витаминов, аминокислот и других небольших молекул в организме.

Вода действует как смазка и подушка вокруг суставов , глаз, спинного мозга и во время беременности.Он также помогает регулировать нормальную температуру тела и поддерживает объем крови.

По этим причинам жизненно важно пить достаточно воды каждый день. Среднестатистическому взрослому человеку требуется около от 2 до 3 литров воды в день (источник).

Вода – это настоящая «бескалорийная» пища , которую можно свободно употреблять в течение дня и ночи.

22. Зеленый чай

Зеленый чай содержит антиоксиданты, флавоноиды и кофеин , которые могут помочь увеличить скорость обмена веществ в организме и уровень окисления жиров.

Чашка заваренного чая содержит около 2 ккал энергии . Но это до того, как будет добавлен сахар или молоко!

23. Красное вино

Действительно? Да, красное вино содержит ресвератрол , который является мощным антиоксидантом. Он подавляет рост рака и воспаление, снижает уровень плохого холестерина ЛПНП и снижает скорость образования тромбов.

Полстакана красного вина (около 125 мл) содержит 125 ккал энергии .

24.Кофе

Кофе богат витамином B, магнием, калием и антиоксидантами, которые помогают бороться с раком. Это может повысить ваш метаболизм и скорость сжигания жира в организме.

Однако обычно это краткосрочное решение . Кофе перед едой может уменьшить чувство голода, в результате чего во время еды потребляются меньшие порции.

Кофеин в кофе также повышает ваш кратковременный уровень энергии, но может не дать вам заснуть ночью , если вы пьете кофе слишком поздно.Кофе также может препятствовать усвоению железа, которое является жизненно важным минералом в организме. Поэтому ограничьте ежедневное потребление кофе максимум 4-5 чашками в день.

Сваренный кофе содержит около 2 ккал энергии на чашку . Растворимый кофе содержит около 5 ккал энергии на чашку. Эспрессо содержит около 21 ккал энергии на чашку. Но это до того, как будет добавлен сахар или молоко!

Капучино содержит около 79 ккал энергии на чашку из-за увеличенного объема используемого молока.

Предупреждение: Если целью является похудение, держитесь подальше от изысканных кофейных напитков, таких как латте и кофе мокко. Кафе мокко содержит до 400 ккал энергии.

Молочные продукты для сжигания жира

Многие люди ошибочно полагают , что потребление молочных продуктов приводит к увеличению веса. Что верно, так это то, что молочные продукты могут быть минным полем для продуктов с высоким содержанием жира.

Но важность , включающего в свой рацион обезжиренные источники дневника , невозможно переоценить.Дневник помогает поддерживать рост мышц, поддерживает здоровье костей, снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, стабилизирует кровяное давление и может способствовать здоровой потере веса.

Поэтому важно знать , какие виды молочных продуктов можно употреблять для снижения веса.

25. Молоко

Хотя цельное молоко (3,3% жира) по вкусу превосходит 2%, 1% или обезжиренное молоко, оно действительно содержит более высокий процент жира, и цель состоит в том, чтобы похудеть, лучше 1% молоко.

Одно можно сказать наверняка: независимо от содержания жира в молоке содержатся полезные питательные вещества, а содержание в нем белков и жиров способствует насыщению. . Таким образом, можно пить молоко в умеренных количествах, одновременно достигая своих целей по снижению веса.

Стакан 2% молока содержит 125 ккал энергии .

26. Йогурт

В древней Индии сочетание йогурта и меда называлось «пищей богов» , и считалось, что йогурт обладает лечебными свойствами.

Йогурт может увеличить скорость метаболизма и содержит множество пре- и пробиотиков, которые помогают поддерживать и поддерживать естественные бактерии, обнаруженные в желудочно-кишечном тракте, которые помогают пищеварению. Йогурт также с высоким содержанием белка и кальция поддерживает рост мышц, и здоровье костей.

Целая чашка обезжиренного йогурта с фруктовым вкусом содержит 243 ккал энергии, , в то время как целая чашка простого обезжиренного йогурта содержит только 154 ккал энергии .

То, о чем вам никто не говорит

Легко попасть в цикл на экстренной диете , бросить курить, восстановить любой потерянный вес и сесть на еще одну экстренную диету. Это свойство «йо-йо» характерно для большинства интенсивных диет и может сильно демотивировать тех, кто действительно хочет похудеть. Это тоже очень вредно для здоровья!

Похудение , особенно если у вас избыточный вес и ожирение, может быть очень полезно для вашего здоровья, но очень важен способ похудания.Чтобы похудеть, нужно придерживаться здоровой, сбалансированной и устойчивой диеты.

В конце концов, зачем прилагать все усилия, чтобы похудеть, морив себя голодом, если после этого вы только собираетесь перекусить и снова набрать весь потерянный вес?

Нет быстрого или простого решения, чтобы быстро похудеть и не терять его !

К сожалению, единственный способ стабильно похудеть и поддерживать его в долгосрочной перспективе – это умеренное употребление здоровой пищи и добавление хотя бы 30 минут упражнений 4–5 дней в неделю.

Это делает не означает, что вы должны бегать по 5 миль каждый день. Их ключ – начать с быстро пройтись по кварталу, затем медленно наращивать и начинать включать более энергичные упражнения более регулярно по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

Для достижения максимальных результатов ваша программа упражнений должна включать сочетание сердечно-сосудистых упражнений, таких как езда на велосипеде, пеший туризм или бег трусцой, и силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей или упражнения с сопротивлением.

Если вы хотите узнать больше по этой теме, вот 12 упражнений для похудания на животе !

Помните: здоровая сбалансированная диета не требует исключения каких-либо пищевых продуктов, а требует умеренного потребления всех пищевых продуктов и ведения здорового образа жизни, включающего регулярную физическую активность.

20 лучших продуктов для быстрого сжигания жира для женщин и мужчин

Сжигание жира – одна из самых серьезных проблем в современном мире. Прошло несколько десятилетий, и было запущено так много программ и продуктов, которые могут помочь избавиться от лишних килограммов. Некоторые из них доказали свою эффективность, а остальные считаются вредными для здоровья. Поскольку похудение – это такое увлечение, даже вы должны не знать, какую программу или продукты следует выбрать для сжигания жира.Поэтому мы решили немного упростить вам задачу.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для мужчин и женщин:

Мы провели много исследований о том, какие продукты сжигают жир, и разработали лучшие продукты для сжигания жира, которые сжигают жир на животе и помогают похудеть всего за пару месяцев. Вот список продуктов для сжигания жира, которые сжигают жир легко и быстро. Так что читайте и вперед!

1. Миндаль:

Миндаль – один из идеальных продуктов, способствующих естественному сжиганию жира для мужчин и женщин.Орехи считаются неотъемлемой частью диеты. Несколько врачей и экспертов посоветовали ежедневно употреблять орехи, поскольку они полезны для здоровья. Миндаль – это здоровая пища, которая сжигает жир, а также улучшает общее состояние здоровья. Эта еда не улучшит красоту вашей кожи, но также улучшит вашу память и концентрацию. Вы также похудеете, съев миндаль. Самый простой способ использовать это – просто съесть их горсть утром и запить чашкой теплого сока и сока лайма.

Узнать больше: Как уменьшить жир на животе с помощью диеты

2. Зеленый чай:

Второй лучший продукт для похудения – это зеленый чай, который быстро сжигает жир. В нем нет калорий, и он известен тем, что ускоряет метаболизм. Это определенно то, что вы должны добавить к своим алкогольным привычкам. Все, что вам нужно делать, – это выпивать три-четыре чашки зеленого чая в день. Ваша талия будет сбалансирована, и вы также сможете вести активный и здоровый образ жизни. Зеленый чай также помогает в определенной степени снизить аппетит и улучшить кровообращение в организме.Так что следуйте натуральным жиросжигающим продуктам для женщин и мужчин, таким как зеленый чай, который сжигает жир и худеет, начните с зеленого чая Tetley или Lipton.

3. Рыба:

Еще один продукт, сжигающий жир, – это рыба. Он полон белков, которые помогают в наращивании мускулов, а также в формировании сильного и здорового тела. Вы всегда можете съесть рыбу в виде карри вместе с бутербродами с коричневым рисом или тунцом вместо обычных чизбургеров. Вы также можете запечь рыбу или приготовить на пару, чтобы наполовину снизить калорийность.Они повлияют на ваш метаболизм, а также дадут вам много энергии. Поэтому, чтобы похудеть простым способом, добавьте в свой рацион немного рыбы. Просто вы можете судить по всем исследованиям, что рыба – это жиросжигатель.

[ Подробнее: Какие продукты есть, чтобы похудеть]

4. Грейпфруты:

Грейпфруты известны всем диетологам и диетологам. Это самая важная жиросжигающая пища в вашем рационе. Он имеет несколько преимуществ для здоровья и определенно облегчит потерю веса.Вы сможете лучше его переваривать, так как он такой здоровый и легкий, а поскольку он содержит витамин С, вы можете ожидать, что ваш метаболизм улучшится. Чтобы есть грейпфруты, вы можете просто есть их в сыром виде или в виде сока. В любом случае, вы получите много преимуществ от этого удивительного предмета.

Узнать больше: Транс-жиры Продукты

5. Яблоки:

Отличный способ похудеть – съесть много яблок за счет сжигания жира. Яблоки – это продукты для быстрого сжигания жира.Они помогают бороться с нежелательным голодом и тягой. Вы будете чувствовать себя активным и здоровым в течение дня, если возьмете за привычку есть яблоки. Некоторые люди любят добавлять яблоки в свои фруктовые салаты, в то время как другие предпочитают употреблять их в качестве вечерней закуски. Вы также можете попробовать что-нибудь творческое и выпить яблочного сока вместо любого нездорового напитка, когда вам захочется чего-нибудь сладкого. Этот продукт как раз то, что вам нужно, чтобы упростить похудение. Яблоко – один из самых популярных продуктов для сжигания жира, который легко доступен на рынке.

6. Цельнозерновые:

Если вы включите в свой рацион много цельнозерновых, вы определенно можете рассчитывать на значительную потерю веса. Под цельнозерновыми мы подразумеваем коричневый и многозерновой хлеб, дикий рис, коричневый рис, простой попкорн, джовар, баджру и пшеницу. Они содержат полезные для здоровья добро. Вы можете сделать это частью своего ежедневного рациона и увидеть значительные изменения в своем рационе. Просто начните с чашки коричневого риса на обед и чапати на ужин.

7.Овощи:

Когда мы обсуждаем продукты для сжигания жира, как мы можем пропустить зеленые листовые овощи? Это ваше идеальное решение для похудания. Ешьте таз, полную вареных овощей или шпината, вместо еды каждый день, и вы увидите, как ваше тело изменится в течение нескольких месяцев. Поскольку калорийность снижается более чем наполовину, ваше тело заметит некоторые очень радикальные изменения. Поэтому добавляйте овощи, чтобы похудеть.

8. Салаты:

Лучшая жиросжигающая пища, которую вы можете есть, – это салаты.Их нельзя упустить. Возьмите одни из лучших фруктов, таких как яблоки, апельсины, ананасы и гуава. Нарезать их мелкими кусочками и посолить по вкусу. Перемешайте пару секунд, переложите в миску и не стесняйтесь этим заниматься. Поскольку фрукты содержат так много преимуществ для здоровья и являются настолько органическими, вы можете похудеть. салат – лучшая здоровая пища, которая легко выводит жир из организма за пару месяцев.

Узнать больше: Как избавиться от жира в животе

9.Горькая тыква:

Несмотря на то, что горькая тыква не так хороша на вкус, она имеет несколько преимуществ для здоровья. Они не только улучшат текстуру вашей кожи, очистят кровь и заставят вас сильно похудеть. Все, что вам нужно сделать, это взять горькую тыкву, которая является одним из лучших продуктов для сжигания жира для мужчин и женщин, очистить ее, добавить в блендер и перемешать. После этого добавьте немного воды, хорошо перемешайте и процедите все семена. Выпей это!

10. Огурец:

Избавьтесь от жары этим летом и оставайтесь здоровыми, добавив в свой рацион продукты из огурцов, которые сжигают жир.Тот, кто хочет похудеть, не выполняя упражнения, должен придерживаться некоторых продуктов для сжигания жира на животе, которые сжигают жир в течение короткого периода времени, и вы можете наблюдать радикальные изменения, которые происходят, если принимать здоровую пищу из огурцов, сжигающую жир.

11. Турция:

Это один из лучших продуктов для сжигания жира. Согласно многочисленным исследованиям, было доказано, что индейка может эффективно сжигать жир, и это одна из причин, почему самая накачанная страна в мире, США, имеет такое огромное потребление индейки.Это один из самых вкусных и эффективных продуктов для сжигания жира.

12. Арахисовое масло:

Еще одна потрясающая жиросжигающая пища – арахисовое масло. Арахисовое масло обладает силой и питательными веществами, которые позволяют телу оставаться здоровым и правильно выполнять все функции. Можно сказать, что это один из тех продуктов, которые необходимы для эффективного сжигания жира, не причиняя никакого вреда внутреннему организму. По мнению некоторых специалистов, арахисовое масло – лучший способ сжигания жира.

13. Ягоды:

Ягоды – еще одна группа удивительных фруктов, которые способствуют правильному обмену веществ и укрепляют иммунную систему. Некоторые из превосходных продуктов для сжигания жира уже существуют, и можно сказать, что они являются чрезвычайно важной частью любой диеты для сжигания жира.

Подробнее: Типы жиров и источники

14. Enova Oil:

Это смесь двух важнейших масел, используемых при приготовлении пищи: соевого и канолового.Это действительно эффективное жиросжигающее средство, способное уменьшить накопление жира за очень короткий промежуток времени. Когда дело доходит до сжигания жира, маслу Enova всегда можно доверять.

15. Яйца:

Яйца – один из лучших продуктов для сжигания жира на животе, и его можно назвать одним из самых здоровых продуктов для сжигания жира и наращивания мышц. Они могут уменьшить накопление жира в животе и сделать вас разорванными, если вы будете соблюдать диету с достаточным количеством яиц каждый день.

16. Гайки:

Один из лучших продуктов для сжигания жира на животе – орехи. Они обладают добротой природы, а некоторые из них также имеют потрясающий вкус. Они повышают метаболическую активность, а их высокий источник магния также полезен для всего тела. Он также может легко улучшить настроение. Орехи оказывают психологическое воздействие на наш организм, и по этой причине орехи являются одними из самых потребляемых людьми продуктов.

17. Молоко:

Знаете ли вы, что молоко тоже сжигает жир? В молоке не только казеин, но и белок.По мнению некоторых, молоко является одним из лучших первичных источников белка (исходя из предпочтений). Он способствует правильному функционированию организма, а также помогает выспаться. Это один из лучших напитков, которые можно выпить по утрам, чтобы эффективно начать свой день.

18. Пирог с вишней:

Пирог с вишней – один из лучших и вкуснейших продуктов для сжигания жира. Они являются хорошим источником мелатонина и, можно сказать, чрезвычайно полезны для сжигания жира. Кислая вишня, благодаря своим свойствам сжигания жира, является неотъемлемой частью некоторых из самых вкусных и здоровых диет.Пирог с вишней считается одним из лучших продуктов для сжигания жира на животе.

19. Вода:

Это может кого-то полностью поразить, поскольку вода – один из самых легко доступных продуктов питания. Мы все должны пить воду через определенные промежутки времени, чтобы поддерживать организм гидратированным, и это также помогает сжигать жир. Если вы ищете продукты для сжигания жира, то пора начать поддерживать организм гидратированным.

20. Цельнозерновые:

Если вы ищете продукты для сжигания жира на животе, то цельнозерновые продукты – это один из лучших продуктов, о которых вам следует знать.Было доказано, что он эффективно сжигает жир, и это один из лучших натуральных жиросжигателей.

В этой статье мы обсудили некоторые из лучших натуральных продуктов, которые помогут вам сжечь жир на животе и уменьшить его. Эти продукты прописаны экспертами и могут быть названы одними из лучших и наиболее актуальных.