Какие продукты исключить чтобы похудеть: Какие продукты надо исключить из рациона чтобы похудеть быстро – Исключаем 4 продукта и худеем!

советы и секреты Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Когда нужно быстро сбросить лишние килограммы, многие люди начинают соблюдать строгую диету. Это помогает добиться необходимого результата, однако вес часто возвращается. Чтобы стать стройнее, можно лишь исключить из рациона некоторые продукты.

Принципы правильного питания

• День нужно начинать с полноценного завтрака. Он должен включать продукты, содержащие сложные углеводы, например натуральные мюсли с медом и орехами или кашу с ягодами и фруктами. Это обеспечит организм на весь день необходимой энергией.
• Рацион должен быть калорийным. Нельзя допускать, чтобы организм получал калорий ниже положенной нормы. Если человек недоедает, то это замедляет метаболические процессы и повышает вероятность пищевого срыва.
• Можно есть после 18:00. Если человек ложится спать в 22:00—23:00, то большой перерыв в еде причиняет вред организму. Ужинать нужно белковой пищей (творогом, вареными яйцами, отварными куриными грудками, рыбой) за 2–3 часа до сна.
• Сладости следует употреблять только в первой половине дня. Шоколад, кондитерские изделия, фрукты нужно есть до 16:00.
• Днем нужно полноценно питаться. Пропустив завтрак и перекусив на работе, нередко человек съедает на ужин больше положенного. Поэтому важно распределять меню равномерно в течение дня.
• Ежедневно следует выпивать 2 л воды. Это позволяет сохранить в организме водный баланс и избежать ненужных перекусов.
• Количество соли в рационе ограничивают.
  Нужно каждый день есть хлеб из муки грубого помола в количестве 100–150 г.
• Рекомендуется исключить из рациона «пустые калории». К бесполезной пище, не имеющей никакой питательной ценности, относят фастфуд, полуфабрикаты, готовые соусы и другие продукты. Такое быстрое питание не поставляет в организм полезных веществ и не приводит к длительному чувству насыщения, но зато способствует отложению жира на бедрах и талии.
• Потреблять нужно достаточное количество белка. Организму крайне сложно перерабатывать его в жир, поэтому он безопасен для фигуры. Продукты, богатые белком: рыба, мясо, чечевица, горох, яйца, творог, морепродукты.
• На обед готовят пищу, содержащую белок и сложные углеводы, а ужин должен быть исключительно белковым.
  Не следует голодать и устраивать разгрузочные дни. Если такие способы и помогут похудеть, то исключительно за счет потери лишней воды. Лучше заняться физическими упражнениями.
• Перед сладким десертом нужно съедать зелень. За 20 минут до сладкого, нужно съедать грубое волокно — листья капусты, соевые ростки, зелень. Это препятствует быстрому расщеплению углеводов и появлению подкожного жира.

Разбираемся, что исключить чтобы похудеть

• Обязательно следует отказаться от еды быстрого приготовления, полуфабрикатов, пиццы, чипсов и фастфуда. Эти продукты питания являются источниками вредных трансжиров, которые ухудшают выработку инсулина, снижают уровень тестостерона у мужчин, приводят к развитию ишемической болезни сердца и быстрому накоплению лишних килограммов.
• Сахар очень калорийный, нарушает обмен веществ и провоцирует развитие многих заболеваний. Рекомендуется исключить газировку — в ней содержится лимонная кислота, которая негативно влияет на кишечную микрофлору, а простые углеводы быстро усваиваются и откладываются в виде жира.
• Нельзя включать в рацион изделия из белой муки. Для ее приготовления применяют технологию, при которой во время переработки зерен практически полностью уничтожаются полезные вещества и клетчатка. Все мучные изделия относятся к вредным продуктам питания.
• Желательно отказаться от сосисок и колбасы. В них практически отсутствуют полезные вещества. Они содержат небольшое количество белка, но много консервантов, специй, соли и жира.
• Не рекомендованы и алкогольные напитки. Это калорийный продукт, который человек закусывает вредной пищей — копченостями, сухариками, чипсами.
• Нужно отказаться от макаронных изделий.

Категорически исключаем

• всю жареную еду, копчености, жирные сорта мяса, сало, карбонат;
• йогурты со сладкими вкусовыми добавками;
• майонез, другие магазинные соусы;
• сыры жирных сортов;
• сливочное масло;
• усилители вкуса, консерванты, эмульгаторы;
• покупные консервированные фрукты;
• картофель;
• белый рис;
• бананы, виноград, другие сладкие фрукты.

Список диетических продуктов

В список полезных продуктов, помогающих похудеть, входят фрукты, овощи, кисломолочные продукты, рыбные и мясные изделия. Благодаря им организм насыщается необходимыми витаминами и минералами. Желательно употреблять низкокалорийные диабетические продукты (меньше 100 ккал в 100 г).

Мясо

• куриная грудка без кожи;
• постная говядина;
• нежирная свинина;
• телятина;
• мясо индейки.

Такое мясо богато белком, никотиновой кислотой и жирорастворимыми витаминами. Рекомендовано съедать 120–140 г продукта ежедневно.

Рыба

В рыбе содержится множество микроэлементов, витаминов, фосфора. Можно похудеть, если питаться семгой, кетой, горбушей, форелью. Наиболее полезные белые сорта рыбы — скумбрия, сельдь, карась, минтай, белый осетр.

Рыба хорошо усваивается и богата витамином D, который важен для построения костной системы.

Молочные продукты

Молочная продукция должна быть с небольшим процентом жирности. Не рекомендуется приобретать обезжиренные продукты, т. к. в этом случае в них не будет ничего полезного.

Диетические молочные продукты:

• молоко 1,5%;
• кефир 1%;
• сметана 2%;
• творог 2%;
• натуральный йогурт 1,5% без добавок.

Овощи и зелень

Эти продукты диетологи чаще всего рекомендуют включать в рацион людям, которые хотят очень сильно похудеть. Большую пользу приносят огурцы, т. к. в них содержится клетчатка, а брокколи является низкокалорийным овощем.

Также необходимо употреблять:

• кабачки;
• баклажаны;
• томаты;
• чеснок;
• морковь;
• шпинат;
• салат;
• сельдерей;
• укроп;
• петрушку.

Фрукты и ягоды

Фрукты содержат много микроэлементов и витаминов, которые важны при похудении. Они богаты сахаром. Поэтому употреблять их следует в первой половине дня. Перед сном кушать их не рекомендуется, потому что сахар не успевает перерабатываться и откладывается в виде подкожного жира.

Рекомендуемые фрукты:

• яблоки;
• лимоны;
• киви;
• персики;
• абрикосы;
• мандарины;
• грейпфруты;
• смородина;
• малина;
• дыни;
• арбузы;
• апельсины.

Крупы

Крупы — это источник сложных углеводов. Они сохраняют ощущение сытости в течение длительного времени. Наиболее полезные крупы — гречка, бурый рис, геркулес. Каши следует употреблять за 5 часов до сна, не позднее.

Напитки

При похудении разрешено пить напитки без сахара:

• зеленый чай;
• натуральные соки;
• вода;
• кофе;
• молочные коктейли с фруктами и ягодами.

Сочетания продуктов для похудения

Благодаря сочетанию продуктов можно быстро похудеть. Различные комбинации позволяют сахару и питательным веществам впитываться таким образом, что это не приводит к жировым отложениям.

Наиболее удачные сочетания:

• Овощи и белок. Первые продукты богаты клетчаткой, что способствует хорошему пищеварению. Также они нормализуют уровень сахара в крови и насыщают организм витаминами A, E, C и минералами — железом, цинком, медью, калием, магнием. Белок является источником энергии и улучшает метаболизм. Переваривается он крайне медленно, поэтому организм, чтобы восполнить запас энергии, начинает перерабатывать жир.
• Углеводы и овощи. Углеводы содержатся в рисе, овсе, картофеле и снабжают организм энергией. Благодаря овощам в кишечник попадают элементы, которые улучшают его работу и нормализуют уровень сахара в крови.
• Белок и жир. Такое сочетание улучшает работу всего организма. Наиболее удачная комбинация — йогурт и орехи. Большую пользу приносит куриный салат с авокадо. Такая еда не повышает сахар, наполняет организм энергией и питательными веществами.
• Орехи и сухофрукты. Они хорошо перевариваются вместе.

Регулярность питания

Диетологи рекомендуют для быстрого снижения веса питаться часто — 5–6 раз в день. Это завтрак, обед, ужин и дополнительные перекусы. Но при этом нельзя есть пищу в большом количестве, норма для женщины — 200 г, для мужчин — 300 г. Благодаря этому не возникает сильного чувства голода.

Составляем примерное меню

• Следует подсчитать, сколько калорий поступает в организм вместе с пищей. Рекомендуемая норма для женщин — 1300 ккал, для мужчин — 1800 ккал. Нельзя выходить за эти рамки.
• В рационе питания должен присутствовать белок, сложные углеводы, клетчатка.
• Принимать пищу следует 5–6 раз в день с перерывом в 3–4 часа. Последний раз есть необходимо за 3 часа до сна.
• Ежедневно нужно выпивать 2 л воды.
• Утром нужно обязательно завтракать, а в качестве перекусов подойдут орехи, фрукты, бутерброды из цельнозернового хлеба.
• Из рациона исключают вредные продукты.

Недельное меню

Понедельник

• Завтрак: яблоко, рисовая каша, кофе.
• Ланч: помидор, вареное яйцо, пшеничный тост.
• Обед: салат из цветной капусты, запеченный минтай.
• Полдник: яблоко, творог, зеленый чай.
• Ужин: овощное рагу, отварная куриная грудка.

Вторник

• Завтрак: сыр, цельнозерновой хлеб, зеленый чай.
• Ланч: творог.
• Обед: мясной бульон, салат из пекинской капусты.
• Полдник: 2 зеленых яблока.
• Ужин: огурец, отварное филе индейки (можно заменить на курицу), травяной чай.

Среда

• Завтрак: банан, овсянка с медом, чай с лимоном.
• Ланч: грецкие орехи, яблоко, зеленый чай.
• Обед: тушеные овощи, коричневый рис.
• Полдник: банан, творожная запеканка, кофе.
• Ужин: салат из огурцов и помидоров, вареные креветки.

Четверг

• Завтрак: ягоды, гречка, зеленый чай.
• Ланч: натуральный йогурт.
• Обед: зеленый листовой салат, отварной хек.
• Полдник: салат из огурцов и помидоров.
• Ужин: огурец, твердый сыр, запеченная свинина.

Пятница

• Завтрак: помидор, вареное яйцо, картофельное пюре.
• Ланч: грейпфрут, травяной чай.
• Обед: тост из ржаного хлеба, вегетарианский гороховый суп, твердый сыр.
• Полдник: сметана, творожная запеканка с изюмом.
• Ужин: зеленый листовой салат, запеченный минтай.

Суббота

• Завтрак: вареные яйца, чай с лимоном.
• Ланч: апельсин.
• Обед: запеченная куриная грудка, печеный картофель.
• Полдник: груша, кефир.
• Ужин: печеные яблоки, творог.

Воскресенье

• Завтрак: пшенная каша, кофе.
• Ланч: киви.
• Обед: овощное соте, отварная говядина.
• Полдник: вареные кальмары, томатный сок.
• Ужин: помидоры, рыбные котлеты, приготовленные на пару.

Питание и тренировки

Выполнять физические упражнения утром на пустой желудок — популярный способ избавления от лишнего веса. Если нет желания заниматься на голодный желудок, то можно перекусить. За 30–45 минут до занятий можно выпить кофе с бананом и съесть хлебец с кусочком сыра. Полезно выпить стакан молока или кефира.

В течение 30 минут после тренировки можно употребить:

• протеиновый коктейль на нежирном молоке;
• бутерброды с постной курицей;
• яйца с хлебцами или омлет;
• нежирный творог с фруктами.

После спорта нельзя есть:

• жирные продукты, т. к. жир не позволяет питательным веществам всасываться в кровь;
• продукты, содержащие кофеин, потому что он не позволяет использовать белок для восстановления мышц.

Соблюдайте все эти рекомендации. Ведите здоровый образ жизни и вы избавитесь от лишнего веса достаточно быстро.

Какие продукты исключить чтобы похудеть: 15 вредных блюд

Здравствуйте, уважаемые читатели! В сегодняшней статье мы с вами обсудим список из 15 продуктов, которые нужны исключить, чтобы похудеть. Мы подскажем вам, как правильно выбирать еду в магазине, на что обращать внимание и как с легкостью отказаться от любимых вредностей.

Чем руководствоваться при покупках в магазине?

Когда вы решаете сбросить лишний вес и правильно подойти к своему питанию, сразу встает вопрос: «как же верно подобрать продукты?». Безусловно, калорийность наиболее знакомый нам пунктик. А на что же еще вам следует обратить внимание?

• Высокий гликемический индекс. Говорит о высоком содержании быстрых и бесполезных углеводов. Такая пища не принесет вам пользы, ее следует исключить, и уж тем более не есть на ночь. А содержание медленных углеводов, можно выявить по низкому гликемическому индексу. Сложные углеводы ускоряют метаболизм и способствуют похудению проблемных мест.
• Жиры. Не исключайте все жирные продукты, нужно себя ограничить лишь в потреблении наиболее вредных. Такими являются: майонез, масло, колбаса, кожа курицы.
• Высокое содержание крахмала, муки.

Эти пункты стоит запомнить и обращать внимание на состав покупок. Мы будем рады, если вы дополните этот список и поделитесь с нами в комментариях своими советами по выбору полезной пищи.

Читайте также:

Как быстро скинуть вес после родов в домашних условиях. Советы молодым мамам

Отзывы похудевших на продукции Гербалайф. Все ли на самом деле так, как обещает компания

Список запрещенных продуктов при похудении

Дорогие читатели, мы поможем вам скорректировать меню, с помощью исключения конкретных продуктов. Если вы прекратите их употреблять, то начнете заметно худеть и нормализуете общее состояние организма.

1. Кондитерские изделия. Ну что скрывать, все мы, девочки, любим выпечку. Вкусные булочки, тортики, пирожные так и манят к себе в магазине. Теперь — это запрещено для вас. Мучные продукты не несут никакой пользы, зато содержат большое количество углеводов, от которых растут бока. Мед и сухофрукты будут отличной и полезной заменой сладкого.
2. Рафинированное растительное масло. Это масло не несущее никакой пользы, так как после рафинации все витамины теряются. Но можно заменить его на нерафинированное.
3. Жирные соусы. Вы можете навсегда вычеркнуть из своего меню магазинные кетчупы, майонезы и различные соусы. В них содержится огромное количество жиров, углеводов и калорий. Для вас это будет бомба, даже не замедленного действия, вес из-за таких соусов будет расти на глазах. Замените их на домашние заправки из натуральных продуктов.
4. Полуфабрикаты. Наверняка у вас в холодильнике сейчас залежалась еда быстрого приготовления? Вы можете быстро обжарить на сковородке котлеты или сварить пельмени за 15 минут. Ну не идеально? Нет! Вы уверены в составе таких полуфабрикатов? Фарш какого качества использовался при производстве, какие вредные добавки имеются в составе? Лучше этого не знать и лучше этого не есть. Готовьте домашнюю еду, в качестве которой вы уверены. И продукты для которой использовались без вредной химии в составе.
5. Фаст-фуд. Любите побаловать себя гамбургерами или хот-догами? Забывайте об этом. От такой пищи, кроме проблем с желудочно-кишечным трактом и парой лишний килограммов, вы ничего не получите. Усилители вкуса и различные добавки, которые добавляют в гамбургеры будут манить вас вновь и вновь перекусить. Ваши верные друзья теперь — хлебцы!
6. Белая мука. Такая мука после полной обработки не принесет вам пользы, потому что уже не будет иметь полезных витаминов и минералов. Употребляйте в пищу муку грубого помола.
7. Макароны. Макаронные и хлебобулочные изделия из белой муки совершенно ни к чему вашему организму. Исключите их и получите легкость! Отличным вариантом замены будут макароны из твердых сортов пшеницы.
8. Холестериновая еда. Любите похрустеть чипсами или сухариками? А вы знаете, что в их составе полно жиров, которые сказываются на вашей фигуре и повышают уровень холестерина? Замените чипсы на несоленые орехи, которые принесут вам только пользу.
9. Шоколадки и другие сладости. Дорогие сладкоежки, если вы любите перекусить, побаловать себя шоколадным батончиком. То только задумайтесь, что весь он — сплошная химия. Не буду спорить, что у шоколада немало полезных свойств. Но, если речь идет о настоящем черном шоколаде. Магазинные сладости напичканы вредными добавками, ароматизаторами, подсластителями. Замените их на сезонные фрукты, сухофрукты, мед.
10. Колбасные изделия. В магазинах огромный выбор колбасы, сосисок на любой вкус. Но многие из них также содержат химические и вредные для здоровья и фигуры добавки. Употребляйте в пищу мясо птицы : куриную грудку, куриное филе.
11. Соль и сахар. Дорогие друзья, такие казалось бы незаменимые добавки при приготовлении еды, как соль и сахар несут вред. Они приводят к скоплению шлаков и токсинов в вашем организме. Если полностью исключить их у вас не получиться, то замените на фруктозу, мед или хотя бы снижайте дозу потребления.
12. Газировка. Впереди лето, жара, и что же вы пойдете покупать в магазин для утоления жажды? Пепси, колу или пакетированный сок? Ни то, ни другое! Содержания сахара и синтетических добавок в этих напитках просто зашкаливает. Морсы и компоты собственного приготовления — идеально вам подойдут.
13. Алкогольные напитки. Высокое содержание калорий и негативное влияние на работу печени и почек. Вы находите что-то привлекательное в таких напитках? Пейте свежевыжатые соки и зеленый чай.
14. Табачные изделия. Вредная привычка многих людей. Сигареты пагубно влияют на легкие, вызывая рак. Разрушают зубы, в целом негативно сказываются на здоровье. Если вы решили позаботиться о своем организме и теле, то отучайтесь от столь вредной привычки.
15. Жирная и жареная пища. Такая еда содержит в себе массу канцерогенов. Готовьте пищу правильно! Лучшими вариантами будет вареная еда, приготовленная на пару.

Вы узнали, какие нужно продукты исключить, чтобы похудеть. Такой список запрещенной еды у нас получился, дорогие читатели. Отказаться от всего и сразу будет сложно, но если вы будете постепенно исключать каждый пункт, то результат не заставит себя ждать.

Как исключать вредные продукты?

Вот, вы уже твердо намерены избавиться от перечисленных продуктов в своем рационе. Но как это сделать? Все не так сложно!

• балуйте себя в меру. Строгий отказ от всего скажется на вашем состоянии сильным срывом в дальнейшем. Поэтому балуйте себя пару раз в месяц тем, что вы любите, но в меру.
• замените еду на здоровую. Дорогие друзья, вы найдете множество рецептов здоровой пищи из натуральных и полезных продуктов. И главное, что такая еда будет не менее вкусной, чем вредная.
• не забывайте себя мотивировать! Чтобы путь к вашему идеальному телу было проще преодолеть, вы должны сами себя мотивировать. Как только начнет появляться результат, в виде скинутых кг и улучшения самочувствия, вы войдете в азарт. И такое питание будет для вас в радость.

Если вы будете следовать нашим рекомендациям, то поймете, что похудеть совсем не сложно!

Заключение

Запомните:

1. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
2. Кондитерские изделия замените медом и сухофруктами.
3. Употребляйте нерафинированное растительное масло и соусы домашнего приготовления.
4. Исключите полуфабрикаты, фаст-фуд и холестериновую еду.
5. Макаронные изделия и белую муку заменяйте на макароны из твердых сортов пшеницы и муку грубого помола соответственно.
6. Не употребляйте в пищу шоколад, магазинные сладости, колбасные изделия. Ешьте больше фруктов, куриное филе или грудку.
7. Уменьшайте дозу потребления сахара и соли. Или исключайте их совсем.
8. Газированные и алкогольные напитки заменяйте на домашние морсы и компоты.
9. Избавляйтесь от вредной привычки — курения.
10. Еду готовьте на пару или варите.
11. Фрукты, орехи, сыр, овощи, йогурт сухофрукты — это то, что можно есть вечером, чтобы похудеть.

А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.

На этом, уважаемые читатели, наша статья подходит к концу. Мы будем благодарны вам, если вы нажмете на кнопку социальных сетей внизу и поделитесь в комментариях своим опытом похудения, исключая вредные продукты. Тогда мы будем знать, что пишем не зря и были вам полезны!

До встречи в следующей статье!

Какие продукты исключить при похудении

Какие продукты исключить,чтобы похудеть?Чем заменить?

Эта информация должна быть не только в Вашем дневнике питания, но и в голове,чтобы четко, раз и навсегда усвоить,что для хорошей фигуры надо исключать некоторые продукты не время от времени, а постоянно! Поверьте,это всего лишь привычка и дело времени.

Если сегодня Вам будет тяжело отказаться от майонеза и чипсов, то через полгода Вы  будете сами себя спрашивать»И как я это могла есть?»

Поэтому сегодня речь пойдет о том, какие продукты исключить,чтобы похудеть!

Заметьте данные продукты вообще желательно убрать из холодильника,если Вы решили вступить на тропу правильного и здорового питания .Но силу воли  придется применить,особенно  тем, кто питает слабость к вредным продуктам. Голодать Вам точно не придется, так как  из множества здоровых продуктов можно приготовить большое число вкусных блюд.

Притупим!

Какие продукты исключить,чтобы похудеть

Сюда входят пирожное,торты, мороженое, песочное и другое печенье,где задействовано много маргарина или других жиров,конфеты,булочки,пирожки и т.д. и т.п.

Слышу Ваше разочарование! Понимаю, но Вам необходимо выбрать или пирожки или фигура! Однако, спешу Вас обрадовать- вовсе от сладкого нельзя отказываться,так как нам необходимо небольшое число углеводов для нормальной деятельности мозга. Чем заменить и что можно:

— Сладкое можно кушать на завтрак или в первой половине дня, желательно до 13-15 часов.

—Кушать его необходимо немного 1-2 кусочка,смотря чего конечно

—Разрешается кушать зефир, пастилу,мармелад,желе, горький шоколад(не более пластика),сухофрукты,мед, йогурты, подслащенный творог,нежирные сырки.

—Разрешается своя выпечка без содержания жиров и кремов и с минимальным содержанием сахара. Можно на завтрак скушать кусочек шарлотки, творожного пирога. Ведь Вы знаете,что Вы в него и сколько положили.

По мне так этого вполне достаточно!

• Хлебобулочные изделия, хлеб высшего сорта,батон.

Все эти продукты кажутся  с виду ну очень безобидными и милыми. А на самом деле несут в себе большое число пустых калорий. Чем заменить:

—Хлеб ржаной с отрубями, хлеб зерновой, хлеб с клетчаткой или отрубями и желательно грубого помола.

—Кушайте такой хлеб на завтрак и на обед, на ужин лучше только белок и овощи.

• Макаронные изделия высшего сорта

Замените их на макароны из твердых сортов пшеницы, их сейчас появилось очень много! Особенно осторожно относитесь к макаронам с кетчупом,сливочным маслом или любым другим соусом. Кушайте их отдельно от жиров, идеально подойдут к ним креветки,морепродукты, овощи,томаты натуральные или натуральное мясо.

• Колбасные изделия, копчености,консервы и маринады.

Мало того,что в них находится достаточно скрытых жиров,так и большое число соли,что приводит к отеканию и набуханию массы тела, отекам и сердечно-сосудистым заболеваниям. Будьте осторожны.

Чем заменить? Натурально мясо любого вида,преимущественно нежирных сортов, запеченное, тушеное, вареное,паровое и т.д. Копчености выбирайте лучше слабо-соленые и не слишком часто. Маринады, увы, не занимают почетное место в погоне за здоровьем и фигурой.

•  Жирный соусы,майонез,сливочное масло, жирная сметана,молоко и т.д.

Эти продукты в первую очередь стоит исключить,чтобы похудеть, от них в принципе не наешься,зато большое число калорий и аппетита вызывают. Сметану можно,но нежирную 12-21 %, лучше приготовьте домашние соусы самостоятельно.

Для салатов, например, подойдет оливковое масло с лимоном или с яблочным уксусом, для горького вкуса можно добавить немного горчицы,перчика. Сливочное масло можно кушать изредка для красоты нашей кожи, не больше 30-50 г. в неделю.

Молоко замените на кисломолочные продукты

• Газированные и сладкие напитки, нектары и соки с содержанием сахара, которые только будоражат аппетит и повышают уровень сахара в крови,что приводит к ощущению голода, а иногда и перееданию

•  И само собой, пища быстрого приготовления, фаст фуд.

Это и макдоналдс, и картофель фри,вермишель,пюре,лапша быстрого приготовления, бульонные химические кубики, кукурузные хлопья,сухие завтраки,чипсы, вафли и т.д  Замените натуральными кашами!

Что касается картофеля, то его можно кушать, только в первой половине дня и в обед. Важна его термическая обработка. Желательно отваривать его в мундирах, запекать, готовить на костре, или просто варить.

Вот какие продукты стоит исключить,чтобы похудеть! Это золотые правила не только для желающих сменить размер одежды, но и для приверженцев здорового питания, от которого зависит наша красота и сияние кожи!

Источник: http://liyabruni.ru/kakie-produktyi-isklyuchit-chtobyi-pohudet/

Полезные продукты для похудения

Доказано, что диета – это стресс для организма. По этой причине важно знать, какие продукты исключить для похудения. Одни говорят, что нельзя кушать мясо, другие – картошку, третьи утверждают, что можно есть все и при этом сбрасывать вес. Кому же верить? Самое главное – подойти к вопросу похудения индивидуально. Ответ обязательно найдется.

Основы питания для контроля за формами тела

Доказано, что жир откладывается при избытке глюкозы (при переедании). Процесс таков: глюкоза превращается в уксусную кислоту, из которой синтезируются жирные кислоты. Потом несколько жирных кислот объединяются с глицерином (образуется из глюкозы) и преобразуются в жиры.

Какие продукты нельзя кушать, чтобы похудеть?

• Сахар
• Сладости (торты, конфеты, мармелад)
• Мучное (из муки высшего сорта: макароны, булочки, хлеб, печенье)
• Чипсы, орешки, сухарики
• Газированные сладкие воды
• Супы, макароны, пюре быстрого приготовления
• Мучные изделия длительного хранения: кексы, рулеты
• Продукты, прошедшие промышленную обработку (колбаса, копчености)
• Майонез и прочие соусы из магазинов
• Жареная пища
• Консервированные продукты

Какие продукты есть, чтобы похудеть

Нужно понимать, что списки волшебных продуктов, которые помогают худеть, для жителей разных регионов могут сильно отличаться. Смысл в том, что только привычная пища обладает чудодейственными свойствами. Жителям России рекомендуют обратить внимание на такие продукты, как:

1. Сельдерей состоит из грубых волокон, на переваривание которых организм тратит много времени и сил, поэтому чувство насыщения длится долго. Если привыкнуть к его специфическому вкусу, результат станет просто потрясающим.

2. Салат помогает снизить аппетит и насыщает организм необходимыми веществами: фолиевой кислотой, цинком, калием, фосфором, железом. Обладает ненавязчивым вкусом, поэтому легко сочетается с любыми другими продуктами.

3. Шпинат содержит природный антиоксидант – селен, который замедляет старение и укрепляет сосуды, а также клетчатку.

4. Имбирь помогает пищеварению, улучшает обмен веществ, способствует выведению вредных веществ из организма, стабилизирует работу нервной системы. Хорош как в пище, так и в напитках.

5. Артишок богат растительным белком, микроэлементами и витаминами С, Е, А. Используется как мочегонное средство, выводит шлаки, нормализирует пищеварение и обмен веществ.

6. Тыква содержит витамина А в несколько раз больше, чем морковь. Витамин Т помогает переваривать тяжелую жирную пищу. В овоще много цинка, железа, магния, калия и, конечно же, клетчатки.

7. Топинамбур – кладезь витаминов и микроэлементов. Он улучшает обмен веществ, снижает уровень инсулина, помогает выводить из организма тяжелые металлы и вредные вещества.

8. Капуста – содержит тартроновую кислоту, которая замедляет превращение углеводов в жир. На организм действует, как веник, который выметает шлаки.

9. Овсянка содержит растительный белок, сложные углеводы и жиры. Бета-глюкан в ее составе – это растворимая клетчатка, которая способствует нормализации уровня сахара и очищает кишечник.

10. Яйца содержат большое количество белка, который активизирует обмен веществ, аминокислот и витаминов А, В, Е, Д.

11. Рыба содержит всем известный рыбий жир, белок, витамины, фтор, йод, фосфор.

12. Молочные и кисломолочные продукты: содержат кальций, благодаря которому организм вырабатывает особый гормон, одна из обязанностей которого — вытягивание жира из клеток.

    Именно эти продукты помогают избавиться от так называемого внутреннего жира, который располагается между внутренними органами. Жирность продуктов должна быть небольшой — до 4%.

    Йогурт, нежирный кефир улучшают пищеварение. Они должны быть без сахара и фруктов.

13. Говяжья печень: содержит железо, хром и витамины В5 и В6. Железо формирует гемоглобин и миоглобин – белок мышц, использует кислород, принесенный кровью, и сжигает жиры. Витамины же участвуют в процессе переработки жира в энергию, тем самым не допуская его отложения.

14. Бобовые на 25% состоят из белка, полезны содержанием клетчатки, витаминов А, В, фолиевой кислоты.

15. Зеленый чай помогает снизить чувство голода, содержит полифенолы, способствующие переработке жировых отложений.

16. Ягоды: ежевика, арбузы, малина, клубника содержат клетчатку и волокна, помогают расщеплять жиры, улучшают пищеварение.

17. Морская капуста: восполняет нехватку йода в организме, поэтому щитовидная железа, отвечающая за обмен веществ, работает в нормальном режиме.

18. Грейпфруты содержат вещество нарингин, которое ускоряет обмен веществ и улучшает работу кишечника.

19. Апельсины, яблоки, лимоны помогают усвоению кальция, который в клетках замещает жир.

20. Овощи: баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, перец болгарский источники пищевых волокон и клетчатки.

21. Говядина, индюшатина, курятина (куриная грудка практически не содержит жир, а вот белка там содержится 20 г на 100 г мяса): источники белка, витаминов.

22. «Медленные углеводы»: цельнозерновые бездрожжевые хлебобулочные изделия; гречневая, рисовая, овсяная и пшенная каша, печеный картофель, макароны из ржаной муки. Такие продукты долго перевариваются, поэтому чувство голода не будет беспокоить длительное время. Лучше всего употреблять их на завтрак и обед.

23. Растительное масло или орехи: дневная норма 30г. Орехи содержат протеины, полезные жиры и хорошо утоляют голод.

24. Натуральное сухое вино. Особенно красное вино разжижает кровь и снижает уровень холестерина, активизирует процесс расщепления жиров. Самое главное – полезная доза для женщин 100 грамм, а для мужчин – 200 грамм. Если употреблять больше, то это только навредит, потому что алкоголь содержит много калорий.

Знать, какие продукты исключить, чтобы похудеть, недостаточно для достижения желаемого результата. Нужно запомнить и уметь пользоваться правилами употребления некоторых продуктов. Потому как, один и тот же фрукт, например, при разных способах его съедения, даст различный эффект, зачастую противоположный ожидаемому.

Основные правила питания для похудения:

• Кушать 4-6 раз в день. Но при это важно не переедать. Доказанным фактом считается то, что многие люди употребляют чрезмерное количество пищи от безделья. Поэтому рекомендуют отвлекаться от мыслей о лишней еде всевозможным способом: работая, уделяя время любимым делом, занимаясь спортом.
• Виноград и банан съедать до 14 часов в промежутках между основными приемами пищи.
• Раз в неделю можно побаловать организм чем-нибудь вкусненьким, что не входит в список продуктов для похудения.
• Пить чистую воду не менее 1,5 литра в день. За 5-15 минут до еды нужно выпить стакан воды, тогда желудок начнет готовиться к приему пищи, и будет требовать меньший ее объем.
• Грейпфрут по одной теории нужно кушать после еды, а по другой – за 15 минут до еды. Секрет кроется в горьких перепонках между дольками, поэтому их рекомендуют употреблять в пищу вместе с мякотью.
• Разгрузочные дни проводить на яблоках, кефире, супах из овощей.
• Размер порций должен быть небольшим: гарнир – с кулак, рыба или мясо – с ладонь, овощи – как 2 кулака, фрукты – как 2 кулака, кисломолочные продукты – не более 200 грамм.
• Яйца употреблять не больше двух штук в день.
• Если хочется сладенького, то лучше утолить желание несколькими чайными ложками меда. Можно полакомиться парой штучек фиников, кураги, мармелада или 2-3 кубиками черного шоколада.

Правильное сбалансированное питание – это здорово: полезно и вкусно. Чтобы действительно похудеть и не набрать сброшенные килограммы, нужно пересмотреть образ жизни. К хорошему питанию следует добавить умеренные физические нагрузки. Не обязательно идти в спортзал, достаточно полчаса в день быстро ходить.

Обязательным условием, которое приведет к цели, должен быть здоровый образ жизни, полноценный сон. Все вышеизложенное подходит к ответу на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, но результат можно ожидать примерно через год после появления ребенка, когда восстановится гормональный фон.

Стоит понимать, что волшебных таблеток для похудения не существует, равно как и чудодейственных продуктов. Реклама – двигатель торговли, поэтому некоторым продуктам с такой легкостью приписывают необычные, ранее не известные, свойства. Например, зеленому кофе, имбирю или соде.

Источник: https://2kak.ru/krasota/post-173

Какие продукты мешают худеть: что исключить чтобы похудеть

Наиболее распространенной проблемой современной женщины считается лишний вес, который доставляет не только множество дискомфорта, но также вызывает комплексы, иногда способствует развитию проблем со здоровьем.

Для достижения идеального веса, женщины придерживаются диет, посещают фитнес клубы, занимаются физическими упражнениями. Но самым главным считается питание, от которого появляются лишние калории и жировые отложения.

Чтоб достичь желаемого результата, нужно правильно питаться, исключить из рациона продукты, которые неблагоприятно действуют на организм и способствуют ожирению.

Обратите Внимание!

Современные продукты питания не всегда соответствуют правилам потребителя, они содержат большое количество красителей, пестицидов, канцерогенов, искусственных жиров, которые не только вредные для здоровья, но и способствуют развитию ожирению, поэтому продукты питания для диеты, должны быть не только качественные, но и натуральные.

Существует большое количество продуктов, которые нужно исключить при похудании. Большинство из них повышают аппетит, способствуют отложению жиров, нарушают обменные процессы.

Не только высококалорийные продукты питания провоцируют набор лишнего веса, существуют и постные блюда, которые не рекомендуется употреблять при похудании.

К таким продуктам относятся, те, которые содержат большое количество углеводов и насыщенных жиров.

Какие продукты всегда мешают худеть

Хотите знать какие продукты исключить чтобы похудеть? Чаще всего продукты, способствующие быстрому набору веса, является высококалорийные, богаты углеводами. К таким продуктам относятся различные специи, кондитерские изделия, алкогольные и газированные напитки, полуфабрикаты и другие.

Майонез
Один из наиболее калорийных продуктов в состав, которого входят растительные масла, синтетические добавки, стабилизаторы, химические вещества, которые не только способствуют ожирению, но и вредят целому организму.

На прилавках можно найти низкокалорийные или диетические виды майонеза, но диетологи утверждают, что майонез не может быть низкокалорийным, тому, как в его составе есть множество жиросодержащих масел, поэтому этот продукт нужно исключить для худеющих людей полностью.

Сливочное масло
Содержит большое количество жиров и калорий, также витамины, минералы, углеводы, белки, железо, цинк и другие полезные вещества.

Все эти минералы нужны для организма, но в  умеренном количестве. Частое употребление сливочного масла способствует отложению жиров и набору нескольких лишних килограммов.

Если человек придерживается диеты, ему нужно употреблять сливочное масло не больше 10 грамм в неделю.

Мясо
Один из наиболее любимых продуктов, из которого можно приготовить множество вкусной, но не всегда полезной еды, это зависит от способа приготовления. Жареное мясо не только способствует ожирению, но еще и вредит внутренним органам.

Помимо жиров, мясо содержит много холестерина, который нарушает функциональность внутренних органов и системы крови, способствуя развитию атеросклероза. Мясо говядины, свинины, относится к жирными продуктами и не используется при диетах. Мясо курицы, кролика относится к диетическому продукту.

Мясные продукты – сосиски, колбаса в их состав которых входит соя, которая считается геномодифицырованным и вредным продуктом.

Полуфабрикаты или фуст фут
Содержат большое количество пищевых добавок, специй, красителей, усилителей вкуса, вредных для целого организма.

Употребление таких продуктов не только может увеличить вес, но и привести к ожирению и проблем со здоровьем. При желании набрать вес, это наилучший и самый вредный метод.

Самое Важное!

Не рекомендуется употреблять такие продукты детям, они не принесут пользы для детского и взрослого организма.

Сладости и кондитерские изделия
Содержат транс – жиры, усилители вкуса, множество калорий, нерастворимых жиров, которые помогут быстро набрать вес.

Алкоголь и сладкие напитки
Эти продукты стимулируют аппетит, содержат множество калорий. Наиболее калорийным считается красное вино, но при частом употреблении спиртных или газированных напитков, развиваются болезни внутренних органов.

При неправильном питании или длительном употреблении вышеперечисленных продуктов способствующих быстрому набору весу, можно не только набрать лишние килограммы, но и навредить здоровью.

Жирная пища способствует отложению жиров и появлению лишнего веса.  Консерванты и красители постепенно отравляют организм, вызывая различные патологии или болезни, такая пища вызывает привыкание.

Иногда можно принимать запрещенные продукты, но при этом не нужно ими злоупотреблять и отравлять свой организм.

Полезные продукты для фигуры и здоровья: продукты на которых худеют

При проблеме лишнего веса и для здорового функционирования организма нужно чтоб продукты, входящие в рацион, были качественные, полезные, также питание должно быть сбалансированным  и безопасным для здоровья. Существует большое количество продуктов питания, которые эффективно борются с лишними килограммами и не провоцируют проблем со здоровьем.

Кисломолочные продукты и молоко
В состав этих продуктов входит большое количество кальция, который укрепляет костную систему. Бактерии, лактобактерии, которые содержатся в кисломолочных продуктах, положительно действуют на целый организм, нормализуют работу пищеварительной системы, считаются наиболее полезным при диете.

Овощи, фрукты
Содержат множество витаминов, минералов, углеводов, и других полезных веществ, которые считаются незаменимыми для человеческого организма. Покупать и употреблять нужно только натуральные овощи или фрукты, которые не содержат вредных веществ, от них пользы для организма не будет точно.

Мясо, рыба
В своем составе содержат много белков, витаминов, микроэлементов.

Для здорового питания рекомендуется употреблять нежирные сорта мяса или рыбы, также готовить такие продукты нужно в духовке или на гриле.

При использовании диеты, полезными считаются отварные или приготовленные на пару нежирные сорта мяса. Вместе с мясом можно готовить овощи, которые будут содержать полезные вещества витамины.

Сливочное или растительное масло
Одни из наиболее калорийных продуктов, которые рекомендуется заменить на оливковое масло, имеет высокую калорийность, и не отражается на весе человека. Помимо этого, оливковое масло улучшает пищеварение, имеет множество положительных и полезных свойств для организма человека. Использовать его можно для заправки салатов или жарки продуктов.

Хлебобулочные изделия
Содержат углеводы, способствующие быстрому набору веса, но их можно заменить на цельнозерновой хлеб, он  способствует похуданию, улучшает обмен веществ, нормализует работу пищеварительной системы.

В независимости от продуктов питания, оно всегда должно приносить пользу человеку, ведь они считаются главным источником всех витаминов, минералов, которые нужны для нормального функционирования внутренних органов, придания жизненных сил и здоровью всему организму.

Диета, направлена не только на уменьшения веса, но и на здоровый образ жизни от которого зависит самочувствие, здоровья и внешний вид человека.

Малоподвижный образ жизни, вредные привычки, плохое питание, экология, способствует развитию различных заболеваний и патологий, в том числе ожирению и анорексии, поэтому правильно питаясь, соблюдать рацион, уменьшить употребление вредных продуктов, поможет избавиться от лишнего веса и проблем со здоровьем.

Источник: https://u-ksyushi.ru/publ/strojnost/kakie_produkty_iskljuchit_chtoby_pokhudet/2-1-0-39

Составляем рацион: какие продукты исключить при похудении

Если вы хотите избавить от столь надоевших складочек на животе, «апельсиновой корки» на ягодицах и торчащих боков, разумеется, без ограничений в питании не обойтись никак. Но это вовсе не значит, что ваш рацион должен состоять из сырой морковки и обезжиренного кефира.

Подобные системы питания как раз таки нужно обходить стороной, так как они не только крайне вредны для здоровья, но и похудеть по сути совершенно не помогают. С их помощью вы можете добиться некоторых изменений в весе, но это произойдет только за счет того, что организм избавится от лишней жидкости.

При этом подкожные жиры никуда не денутся.

Чтобы распрощаться с лишним весом без вреда для своего организма, необходимо просто исключить из рациона некоторые продукты, которые провоцируют набор веса.

Казалось бы, это совсем не сложно, но на практике все в корне иначе, ведь мы настолько привыкли к магазинной пище вроде всяких полуфабрикатов, что уже даже не позиционируем подобную еду как потенциально вредную для фигуры и организма. А зря, ведь эта пища — главный враг нашей стройности!

Именно о том, какие продукты исключить при похудении вам предстоит, мы и поговорим в данной статье. Вы сможете самостоятельно формировать свое диетическое меню и успешно худеть, если будете ориентироваться в том, что пойдет во вред фигуре, а что нет.

Каким должно быть диетическое питание?

Прежде всего нужно усвоить одну простейшую истину: диетическое питание — это не голодовка. Напротив, вы должны обеспечивать свой организм всеми нужными для его нормального функционирования компонентами.

Именно при дефиците тех или иных веществ и витаминов организм и начинает откладывать жиры, чтобы создавать резервы ввиду слишком ограниченного рациона.

Если же питаться сбалансировано, ему не придется включать такой режим экономии, потому он будет расходовать полученные калории для выработки энергии, а не перерабатывать их в подкожный жир.

Полезный Совет!

Итак, в вашем каждодневном меню обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Наилучшим источником белка являются яйца, кисломолочные и молочные продукты (выбирайте с пониженным процентом жирности, если хотите добиться похудения), нежирные сорта мяса, рыбы и птицы, морепродукты, семечки и орехи.

Полезные жиры содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах и семечках. Углеводы, разумеется, должны быть сложными, а не теми, которые содержатся в сладостях и фаст-фуде.

Простые углеводы не приносят организму никакой пользы, зато очень быстро откладываются на ягодицах, животе и боках. А вот сложные углеводы способны создавать продолжительное чувство сытости, так как они достаточно долго перерабатываются. Наилучшим источником таковых выступают бобовые, крупы, злаки, цельнозерновой хлеб.

Ни в коем случае нельзя забывать о витаминах и клетчатке! Ежедневно нужно съедать по 2-3 порции овощей и фруктов.

Некоторые диетологи утверждают, что формировать свое меню на один присест нужно таким образом: половину тарелки занимают овощи, а вторую половину — преимущественно белковая пища.

Овощи можно употреблять как в свежем виде (так они сохраняют в себе максимум полезных веществ), так и в приготовленном. Можно их тушить, запекать, варить, готовить на пару или на гриле.

Те же способы приготовления рекомендуются и для остальной пищи, а вот жарить на сковородке с использованием масла, маргарина и прочих жиров настоятельно не рекомендуется. Данный способ приготовления делает еду намного более калорийной и провоцирует повышение уровня холестерина, что может привести к развитию различных заболеваний и нарушений сердечно-сосудистой системы.

Вышеперечисленные продукты в идеале должны стать основой вашего рациона, однако это вовсе не означает, что в меню не может быть включена другая пища. Слишком строгие ограничения и постоянные отказы себе во всем явно не пойдут на пользу ни здоровью, ни фигуре, ни вашему настроению.

Исключить из рациона нужно лишь несколько категорий продуктов:

• сладкое;
• жареное;
• полуфабрикаты, фаст-фуд;
• консервы, продукты с повышенной термической или химической обработкой;
• сладкие газировки (особенно с красителями).

Перечисленные выше продукты можно смело полностью вычеркивать из своего рациона, так как они не приносят организму практически никакой пользы, зато вреда — более чем. К тому же, злоупотребление такой пищей уж явно не лучшим образом отразится на вашей фигуре.

Мучное в целом тоже не особо полезно для фигуры, но допускаются изделия из муки грубого помола. Хлеб лучше употреблять либо ржаной, либо цельнозерновой. Также очень полезен хлеб с отрубями. Но и эти продукты должны присутствовать в рационе лишь в небольших количествах, чтобы не спровоцировать набор веса.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/sostavlyaem-racion-kakie-produkty-isklyuchit-pri-poxudenii.html

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Дамы, которые яростно борются с собственными килограммами, составили себе список продуктов, которые объявлены врагом №1 при диете. «Именно эти продукты (хлеб, картошка, яйца, бананы) — источник всех бед и проблем», — заявляют они. Так ли это на самом деле мы постараемся разобраться в нашей статье. И стоит ли на самом деле исключать такие полезные продукты из своего рациона?

1. Хлеб: проблема в том, что мы на него намазываем.

Для большинства хлеб является «врагом номер один» во время диеты. Многие люди не едят его годами, вне зависимости от его вида и энергетической ценности.

На самом деле: кусочек хлеба содержит в среднем 70-80 калорий, 15 гр. углеводов.  В диетическом хлебе примерно в два раза меньше калорий и углеводом, чем в обычном. Но то, что обычно намазывают на хлеб, имеет очень высокую калорийность. Кроме того, многие люди отмечают, что вкус и запах  хлеба вызывает у них повышенный аппетит.

2. Картошка: обезжиренный продукт.

Картошка также считается вредным продуктом у  «диетчиков».  При этом не важен способ приготовления  – о картошке не может быть и речи!

На самом деле: средний клубень включает в себя 80-90 калорий и 15-18 гр. углеводов.  Имеет мизерное содержание жиров и богат калием. Конечно же, пюре со сливочным маслом/сливками или жаренная картошка не рекомендуются во время диеты, но иметь в рационе печенный картофель или использовать его в приготовлении супа будет полезным разнообразием.

3. Банан: отличный перекус.

Его ещё принято назвать «желтая энергетическая бомба». Вы не поверите сколько людей отказываются от бананов, несмотря на искреннюю любовь к ним.

На самом деле: средний банан включает в себя 90 калорий. Для сравнения – большинство других фруктов включают всего 50-60 калорий.  Диетологи определяют банан как «фрукт с половинкой». Банан богат быстрыми углеводами, не содержит жиров, богат минералами, калием и магнием. Можно употреблять как перекус или после тренировки без боязни нарушить диету.

4. Яйцо: важно для построения мышц.

Обратите Внимание!

Куриному яйцу создали имидж вредного для здоровья продукта. Это связано с высоким содержанием в нем холестерина (250-300 мг холестерина в одном яйце). Желток включает в себя 4-5 гр. жира.

На самом деле: люди с повышенным уровнем холестерина низкой плотности должны следить за своим рационом, но 3-4 яйца в неделю можно употреблять без ущерба для здоровья. При этом нужно понимать, что холестерин находится в желтке и именно вместе с ним мы считаем яйцо полноценным яйцом. То есть 3-4 раза в неделю можно позволить себе омлет из одного целого яйца и двух белков.

Для детей и подростков яйцо является полезным и необходимым продуктом.  Они могут употреблять по одному, ежедневно.

Статья подготовлена специально для сайта BeeWoman.ru

Источник: http://beewoman.ru/kakie-produkty-isklyuchit-chtoby-poxudet/

Какие продукты исключить ( не есть ), чтобы похудеть?

Какие продукты исключить, чтобы похудеть? Похудеть без диеты. Это интересно очень многим женщинам, ведь чем каждый день готовить для себя отдельные блюда, на много проще забыть о существовании каких-то продуктов, исключить их из своего рациона, и забыть о лишнем весе.

Сладкое.

На самой верхней ступеньке «пьедестала» стоит сладкое. Именно его нужно исключить в первую очередь. Помимо того, что оно имеет высокую калорийность, сладкое содержит много быстрых углеводов, способствующих набору веса. Организм, получив много сахара, откладывает жировые запасы. Сладкоежкам ограничить себя в сладком сложно потому, что его хочется еще один маленький кусочек, поэтому от таких блюд лучше отказаться вообще. В газированных напитков так же много сахара, поэтому они тоже относятся к сладкому и должны быть исключены из рациона желающих похудеть.

Мучные изделия.

Не менее вредны для фигуры и мучные изделия. Соблазн съесть свежую булочку или пирожок, почти так же велик, как и отведать шоколадку. Следует ли для похудения исключать все мучные изделия, или для каких-то можно сделать исключение? Лучше отказаться от всех мучных изделий. Даже от макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Исключение можно сделать для кусочка цельнозернового хлеба.

Картофель.

Картофель очень полезный продукт для человека, однако, желающим похудеть лучше отказаться от него. Хотя в настоящее время нет единого мнения, поправляются от картофеля или нет, для снижения веса этот продукт подходит мало. При низкой калорийности это все же быстрый углевод. Если по каким-то причинам вы не можете исключить картофель полностью, то ешьте его в отварном или запеченном виде.

Перекусы.

Чаще всего перекусы на работе осуществляются чипсами, орешками, сухариками и тому подобным. От этого очень быстро увеличивается вес. Эти продукты помимо большого количества калорий содержат множество искусственных добавок, ароматизаторов, усилителей вкуса. От таких продуктов нужно отказаться полностью иначе вы не только наберете лишние килограммы, но и потеряете здоровье.

Майонез.

Майонез очень калорийный продукт. Заправляя легкий овощной салат майонезом, мы значительно увеличиваем его калорийность. Сто грамм майонеза имеет 620 ккал. Даже самые полезные продукты с майонезом будут способствовать увеличению веса тела. Этот продукт не подходит желающим похудеть, от него нужно решительно отказаться. Для заправки салатов применяйте натуральный йогурт, нежирную сметану.

Соусы.

Жирные соусы и заправки так же, как и майонез, очень сильно увеличивают калорийность блюд. И диетические каши, обильно политые жирной подливой или соусом, принесут вам лишние килограммы. Вместо подливы кашу можно есть с овощами, это на много полезнее. На время нужно забыть о существовании соусов и подлив и исключить из рациона полностью.

 Жареные продукты.

Тем, кто желает похудеть без диеты, нужно отказаться от жареных блюд. Это касается жареного мяса, птицы, картофеля, баклажанов, кабачков и всех других овощей и продуктов. Жареная пища имеет очень большую калорийность, и, потребляя ее, мы набираем вес. Эти калории не приносят нам полезных веществ, а только поставляют жир и углеводы. Наша цель избавиться от уже накопленного жира, а создание новых отложений нам не к чему. В процессе приготовления еды избегайте жарки. Используйте пищу варенную, запеченную в духовке, приготовленную в пароварке. Такой способ приготовления сохранит полезные вещества продуктов, и в них не будет лишнего жира.

Алкоголь.

Алкоголь не допускается ни одной диетой, виной этому не только особенность воздействия на организм человека, но и значительная калорийность. Но и это не самое главное, для диеты важно то, что алкоголь возбуждает аппетит.

Вот небольшой перечень продуктов, отказавших от которых можно похудеть. На первый взгляд кажется не реальным прожить без них, но на самом деле существует много полезных и вкусных продуктов способных заменить их. Стоит для своего здоровья если не отказаться от этих продуктов вообще, то хотя бы ограничить их употребление. Результаты своих усилий вы обнаружите через несколько недель и будете приятно удивлены.

 

Опубликовано в
Продукты для похудения

Какие продукты исключить ( не есть ), чтобы похудеть? видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

---

Не пропустите:

Горчичное обертывание для похудения.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях. Как делать антицеллюлитный массаж дома.

Арбузная диета для похудения, результаты похудения и отзывы , меню.

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2885 человек.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Во время диет противопоказаны продукты, которые способствуют отложению жиров, провоцируют повышение аппетита, замедляют обменные процессы. К этой категории можно отнести не только высококалорийные продукты, но и некоторые постные и диетические блюда. Так, к примеру, пища, обогащенная углеводами и насыщенными жирами, считается наиболее «опасной» для талии и бедер.

Чтобы процесс похудения закончился безоговорочной победой над лишними килограммами, придется отказаться от макаронных изделий в наборе с мясом и сливочными соусами, представляющих собой сочетание жиров и углеводов. Однако вермишель из твердых сортов пшеницы, наоборот, полезна и рекомендована для сбалансированного диетического питания, но только в качестве гарнира к овощам, вареному мясу и морепродуктам.

Газированные сладкие напитки – источник так называемых «пустых» калорий. При том что они абсолютно не утоляют жажду, они еще и усиливают чувство голода. Их тоже следует избегать.

Обходить стороной надо и кондитерские изделия, печенье, шоколад, торты, кремовые пирожные, в том числе и низкокалорийные. Большинство из этих изделий, из-за содержащихся в них транс-жиров при переваривании становятся поставщиками углеводов, а усилители вкуса и подсластители провоцирует переедание. Замените кондитерские изделия и шоколад натуральным медом и сухофруктами.

Хлебобулочные изделия из пшеничной муки снижают активность пищеварительной системы, замедляет работу кишечника. Именно поэтому, несмотря на относительно низкую калорийность белого хлеба – 220-250 Ккал на 100 г, он не рекомендован при диетах, в том числе и лечебных. Переходите на зерновой хлеб, содержащий отруби.

Продукты быстрого приготовления не рекомендованы не только худеющим, но и всем людям, заботящимся о состоянии своего здоровья. Фаст-фуд и полуфабрикаты по большей части содержат максимальное количество крахмала, жиров, усилителей вкуса и пищевых добавок. Более того, они отличаются низкой пищевой ценностью, что провоцирует переедание. А высокая калорийность – прямой путь к лишним килограммам.

Какие продукты исключить чтобы похудеть? |

24 мая, Ксения Чуплыгина

«Излишний вес — он словно бес, он держит наши органы в осаде», — пел когда-то Юрий Визбор, Помните, что заказывают пышные дамы в привокзальном ресторане? Четыре порции оладий со сметаной, картошку, пиво и сельдей!

Все, кто хоть немного знаком с правилами сбалансированного и здорового питания, понимает, что с таким рационом похудеть не удастся.

Вообще-то, еда – жизненно необходима любому организму, в том числе и человеку. Питание обеспечивает наше тело строительным материалом для создания тканей и энергией. Поэтому белки, жиры и углеводы, а так же витамины и минеральные вещества – основа здоровой, долгой и счастливой жизни. Главное, соблюдать баланс!

Какие продукты нужно исключить?

Все продукты питания можно представить в виде пирамиды, в основании которой будет ВОДА. Как это ни странно звучит, но именно вода является основой нашего рациона.

Человек с весом 70 кг должен в день выпивать больше 2 литров воды. Заметьте, не сока, кофе или газировки! А просто чистой негазированной воды.

Вторым важнейшим веществом является белок, строительный материал нашего тела. Нехватка белковой пищи приводит к замедлению роста и разрушению тканей и органов.

Углеводы – источник энергии. Они вызывают прилив сил, наполняют энергией тело.

Жиры нужны для создания энергетического запаса. Именно жиры способны откладываться про запас. Но совсем исключать их из рациона нельзя. Необходимые для здоровья жирные кислоты наш организм вырабатывать не умеет, мы получаем их только из пищи.

Сбалансированным можно назвать питание, в котором присутствуют три вида питательных веществ, витамины и микроэлементы и чистая вода.

Список вредных продуктов

Пища, свежая и насыщенная витаминами, полезна. Сырая, свежесваренная и запечённая пища значительно лучше консервированной, жареной или копченой.

1. Копчености и солености

Слишком большое количество соли в этих продуктах «связывает» воду в организме, то есть продукты жизнедеятельности остаются в нашем теле, метаболизм замедляется, и вес перестает убывать. К тому же продукты горения, остающиеся в копченостях, считаются канцерогенными веществами. Зачем нам так рисковать?

2. Консервированные продукты

Избыточное содержание соли, сахара, масла и консервирующих добавок делает эту пищу непригодной для употребления худеющих. К тому же никаких витаминов в маринованных, бланшированных и прочих продуктах нет. Единственным исключением можно считать квашеную капусту, сохраняющую витамин С в полной неприкосновенности.

3. Жареные продукты

Сам по себе процесс жарки не так вреден. Но жир-то куда деть? Обжаривая картофель, мы пропитываем ломтики корнеплода жиром в большом количестве. А вы помните, что жира в пище должно быть немного. К тому полезные вещества растительного или сливочного масла при тепловой обработке полностью разрушаются. То есть пользы никакой, зато самого жира переизбыток.

4. Сдоба и другие кондитерские изделия

Понятное дело: много сахара и жира!

5. Красное мясо

Казалось бы, вот лучший источник белка. Да, в говядине или баранине белка много, но и жира тоже хватает. К тому же животный белок усваивается плохо. Только 20% белка из мяса организм усваивает, а вот жир преспокойно откладывается про запас в виде лишних сантиметров на талии и бедрах.

6. Колбасные изделия всех видов

Состав колбас, сосисок и сарделек – это тайна за семью печатями. Одно можно сказать точно: соли и жира в них слишком много.

7. Газированные сладкие напитки

Это яд в чистом виде. Полностью химический продукт, переполненный консервантами, красителями и вкусовыми добавками. А уж о количестве сахара можно только догадываться. Жажду точно не утолит, а вот углеводов в одном стаканчике на два дня.

8. Майонез

Соус, который мы любим, добавлять во все блюда подряд, содержит большое количество жиров, да еще химические добавки, красители и заменители вкуса. Главная опасность майонеза для худеющих в том, что калорийность его очень высока, а чувства сытости он не дает. Незаметно для себя, вы можете превысить все нормы потребления калорий и тем самым затормозить процесс похудения.

9. Алкоголь

Любят наши люди говорить, что с водки не потолстеешь, потому что она, дескать, нежирная. Жиров в ней точно нет, а вот углеводов много. Калорийность алкоголя очень велика. А ведь есть еще и обязательное закусывание выпитого. Вот вам и «здравствуйте, лишние килограммы». Даже небольшое количество алкоголя негативно сказывается на работе организма, замедляет процесс усвоения полезных веществ.

10. Чипсы, сухарики и прочие «быстрые» закуски

По калорийности один маленький пакетик чипсов богаче полноценного обеда. А уж количество вредных веществ, усилителей вкуса и ароматизаторов вообще превышает все возможные нормы.

11. Виноград и бананы

Потребление некоторых фруктов следует ограничить. Виноград или бананы имеют высокий гликемический индекс, то есть в них много глюкозы, что тоже может затормозить процесс потери веса. Есть их можно, но в ограниченном количестве.

12. Очищенный рис

Белый рис также нежелателен из-за высокого гликемического индекса, разумнее заменить калорийный и лишенный витаминов рис на другие полезные злаковые культуры или неочищенный и нешлифованный рис.

13. Орехи и семечки

Это — источник полноценного растительного белка. Но жира в этих продуктах тоже много. Следовательно, увлекаться орехами не стоит. Одной горсточки в день достаточно.

14. Молочные продукты

Здесь нужно руководствоваться правилом о том, что «не все йогурты одинаково полезны». Сладкие фруктовые йогурты вообще противопоказаны. Потому что они сладкие! Масло, сливки, сметана и сыры – слишком жирные. А вот молоко, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты со сниженным содержанием жира очень и очень подходят для худеющих граждан.

Для того чтобы похудеть, но не навредить собственному организму, следует строго следовать принципам сбалансированного питания, помнить о необходимом ежедневно количестве воды и белков, отказаться от рафинированных продуктов, фастфуда и сладостей. И не морить себя голодом, наоборот, есть здоровую и натуральную пищу небольшими порциями, но часто, 5-6 раз в день.