Какие продукты исключить чтобы похудеть в животе: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание

Диета для Плоского Живота | Минус 10 кг

Навигация по статье

1. Введение
2. Что можно и нужно включить в рацион питания для того, чтобы получить плоский живот?
3. От чего следует отказаться
4. Советы по питанию для быстрого достижения результата
5. Примерный рацион питания для получения плоского живота, рассчитанный на семь дней
6. Когда причина непривлекательного живота – лишний вес
7. Когда причина – особенности фигуры
8. Когда причина – внутренний жир
9. Полезное видео о диете для плоского живота

Суть всей диеты за 1 минуту

За счет чего худеем?

Меню основывается на принципах здорового питания. В результате организм постепенно избавляется от лишних сантиметров в области талии и висцерального жира.

Как соблюдать диету?

Принципы диеты для плоского живота — употребление белковых и растительных продуктов, большое количество воды и минимум соли.

Общий количество калорий — не более 1500 в день.

Насколько быстро можно похудеть?

При выборе такого метода похудения можно скинуть до 2 кг в неделю.

Введение

От жировых отложений на животе страдают все: и мужчины, и женщины. Некоторые отчаянно качают пресс, в надежде получить плоский живот. Мы ни в коем случае не выступаем против физических нагрузок, они в данном случае необходимы. Но, следует понимать, что качественно проработанный пресс – это еще не все. Живот не будет плоским и привлекательным, если мышцы пресса скрыты под большим количеством жира. Жировую прослойку необходимо убирать не только с помощью кардио- и силовых нагрузок. Важно сбалансировать режим питания и выбрать правильный вариант диеты для получения плоского живота.

На пути к плоскому животу лучшими друзьями станут не только физические нагрузки, но и протеиновая диета. Протеин является основным элементом для строительства мышц, что очень важно для красивого живота. Кроме того, белки дают организму чувство насыщения, а результаты похудения на белковых диетах сохраняются дольше, чем при использовании других рационов питания. Важно чтобы в организм поступало малое количество углеводов, так как именно углеводы провоцируют возникновение жировых отложений в области живота.

Что можно и нужно включить в рацион питания для того, чтобы получить плоский живот?

Любое нежирное мясо. Его можно запекать, варить, тушить. Белок – отличный строительный материал для мышц (в том числе и мышечной ткани брюшной стенки).
Творог (с низким процентом жирности), йогурт и другая кисломолочная продукция. Любая кисломолочка также служит хорошим источником белка и кальция, необходимых для строительства мышц брюшного пресса, а кроме того способствует восстановлению микрофлоры кишечника.
Фрукты и ягоды. Предпочтение отдавайте сезонным фруктам и ягодам, привычным для вашей климатической зоны. Это могут быть яблоки, сливы, груши, клубника, малина, красная или черная смородина и т.д. Эти продукты являются источником необходимых и полезных для организма витаминов, минералов, макро и микроэлементов.
Они также содержат клетчатку, стимулирующую перистальтику кишечника.
Следите за тем, чтобы в рационе всегда присутствовали овощи (исключение только для картофеля, его употребление необходимо ограничить). Сырые, вареные, тушеные, печеные или приготовленные на пару овощи стимулируют пищеварение, предотвращают образования запоров в кишечнике, являются кладезем полезных микроэлементов.
Среди круп отдавайте предпочтение овсянке, гречке, коричневому рису. Необходимо употреблять бобовые (отличный поставщик в организм фитоэстрогенов). Особенно это касается тех, у кого имеются гормональные нарушения. Следует отметить, что бобовые активизируют газообразование, поэтому употреблять их лучше около 100-150 грамм в сутки и не чаще, чем 3 раза в неделю.
Растительное масло. Можно употреблять льняное, подсолнечное, конопляное, оливковое для заправки салатов и вторых блюд. Растительные масла содержат большое количество полиненасыщенных (Омега-3, Омега-6) жирных кислот.

В качестве продукта для перекусов подойдут сухофрукты или орехи (конечно, употреблять их нужно умеренно без фанатизма).

От чего следует отказаться

На время соблюдения диеты для плоского живота необходимо исключить из рациона питания:

Трансжиры (к ним относятся любые переработанные или полученные искусственным путем жиры).
Копчености и соления.
Консервированную пищу.
Острые приправы.
Сдобу и кондитерские изделия.
Сладкие и газированные напитки.

Постарайтесь также избавиться от вредных привычек (злоупотребления алкоголем и курения). Это позволит сделать диету более эффективной и принесет немало пользы для организма, а значит и для вашей талии.

Советы по питанию для быстрого достижения результата

Обратите внимание на смузи. Избавиться от тяги к тяжелой и нездоровой пище помогут овощные или фруктовые смузи. Витаминный коктейль может быть не просто сбалансирован по количеству белков, клетчатки и жиров, он доставит удовольствие и насыщение организму. Смузи можно использовать для перекусов между завтраком и обедом, между обедом и ужином или заменить им один из приемов пищи. А если смешать любимые ягоды и добавить горсть орешков можно надолго забыть о кексах и пирожных.
Если есть привычка пить кофе с молоком или сливками, постарайтесь использовать кокосовое, миндальное или соевое молоко.
Постарайтесь отказаться от сладкого. Для неисправимых сладкоежек есть альтернатива – стевия или мед. Вместо сладких газированных напитков пейте натуральные фруктовые или ягодные соки без сахара.
Перекусы должны быть полезными. Вместо хлеба на завтрак используй для приготовления бутербродов рисовые или ржаные хлебцы.

Откажись от позднего ужина или перекуса перед сном. После приема пищи организм сначала запускает процессы пищеварения и только после этого активизируется сжигание жира. Если принимать пищу непосредственно перед сном, организм не будет расщеплять жир на вашей талии.
Не забывайте о пользе обычной чистой воды. Она не просто способствует снижению веса, но и очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает состояние кожи, предотвращает усталость и головные боли.
Попрощайтесь с кондитерскими изделиями, особенно со сдобными булочками. Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, они провоцируют голод. Исключи их из повседневного рациона, используя только изредка, как награду за полученный результат.

Примерный рацион питания для получения плоского живота, рассчитанный на семь дней

Первый день:

На завтрак скушайте творог с апельсином или яблоком. Выпейте травяной или зеленый чай без сахара. Через 2-3 часа (второй завтрак) скушайте йогурт с апельсином или грейпфрутом.

На обед приготовьте на пару куриное филе с овощами. Выпейте чай и закусите орешками.
На ужин – небольшая порция гречневой каши + молоко.

Второй день:

Завтрак – яичный омлет с помидором или перцем + хлебец с отрубями + чай без сахара.
Второй завтрак – авокадо.
Обед – тефтели или котлеты с киноа.
Ужин – Отбивная с зеленью + ягоды.

Третий день:

Завтрак – вареная или тушеная рыба + свежевыжатый сок.
Второй завтрак – грейпфрут.
Обед – овощной бульон с вермишелью.
Ужин – салат со свежими овощами и куриной (или индюшиной) грудкой без кожи.

Четвертый день:

Завтрак – цельнозерновые тосты с сыром + фрукты или зеленый чай.

Второй завтрак – овощи (брокколи, помидоры, перец) с фасолью.
Обед – мясо с тушеными овощами + кефир.
Ужин – грибной суп + зеленый чай без сахара.

Пятый день:

Завтрак – фруктовый салат с йогуртом.
Второй завтрак – любые фрукты.
Обед – вареный коричневый рис с тушеной куриной грудкой.
Ужин – Отбивная из мяса с капустой + чай без сахара.

Шестой день:

Завтрак – вареные яйца с авокадо.
Второй завтрак – помидор или огурец.
Обед – Овощная запеканка с сыром.
Ужин – курица с кабачками или капустой.

Седьмой день:

Завтрак – свежий фруктовый сок или овощной смузи.
Второй завтрак – ананас или яблоко.
Обед – салат с тунцом и овощами.
Ужин – паровые котлеты из птицы + кефир.

Не забывайте соблюдать питьевой режим во время диеты. Пейте около 1,5-2 литров обычной питьевой воды без газа.

Нужно сказать, что этот рацион достаточно условный. Его можно корректировать в зависимости от индивидуального состояния и потребностей вашего организма.

Кроме того, при составлении диеты необходимо учитывать особенности жировых отложений на животе.

Когда причина непривлекательного живота – лишний вес

Для того чтобы живот уходил постепенно за счет снижения жировых отложений, а не ухода воды и мышечных тканей, необходимо придерживаться следующих правил:

Рацион питания должен быть таким, чтобы за неделю потеря веса составляла не более чем 0,5-1 килограмм веса. При таком показатели кожа успеет подтянуться, и не будет отвисать в виде складок.
Старайтесь есть меньше, оставив в меню сбалансированный рацион. Количество калорий, употребляемых за сутки необходимо сократить на 200-300 Ккал.
Употребляйте больше белковых продуктов (обезжиренный творог, нежирное мясо).
В рационе должны быть овощи и зерновые (крупы, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов).
Допустимы обезжиренные молочные продукты.
Можно также употреблять около одной или двух чайных ложек оливкового или подсолнечного масла.

Когда причина – особенности фигуры

Чаще всего от лишних килограммов на животе страдают люди, которые имеют фигуру, условно называемую «яблоко». Именно в этом случае, жировые отложения расположены в центре фигуры (на животе). В зависимости от того имеется лишний вес или нет диетологами регулируется рацион питания для достижения результатов и получения плоского живота.

Прежде чем приступить к диете, необходимо определить индекс массы тела. Если лишнего веса нет, не стоит резко сокращать рацион. В таких случаях лишний жир сосредоточен под кожей и причиной его отложения является, скорее всего, чрезмерное увлечение углеводами.

Жир также может образовываться под влиянием мужских гормонов. В таких случаях также необходимо скорректировать диету.

Откажитесь не только от простых, но и от сложных углеводов с высоким ГИ (гликемический индекс).
Включите в меню соевые продукты, льняное масло или каши. Это продукты с фитоэстрогенами – природными растительными соединениями, которые позволяют регулировать гормональное состояние организма.

У женщин такой жир может откладываться по причине стрессовых состояний, поэтому диетологи рекомендуют ввести в рацион успокаивающие травяные настои, чаи или отвары (с мятой, мелиссой, солодкой и т.д.). Употреблять их лучше во второй половине дня, за несколько часов до сна.

Когда причина – внутренний жир

Ситуация появления лишних килограмм в районе живота схожа с той, которая наблюдается у людей с фигурой «яблоко». Причина также может скрываться в гормональных сбоях и стрессах.

Включите в диету для плоского живота продукты с фитоэстрогенами и травяные успокаивающие чаи и напитки.
Следите за количеством потребляемого белка. Внутренний жир часто скапливается у тех, кто чрезмерно увлекается жирным мясом и копченостями. Необходимо отказаться от переработанного мяса (сосисок, колбас, копченостей и т.д.). Ограничьте потребление свинины, говядины и баранины. Употребляйте мясо птицы не более двух раз в неделю, а суточную норму белка лучше получать из рыбы, морепродуктов, творога.
Включите в диетический рацион продукты, содержащие омега-3 кислоты (красная морская рыба, льняное масло).

Кроме пользы для живота такой рацион питания поможет укрепить сосуды и сердце. Избавление от внутреннего жира поможет снизить риск возникновения инфаркта и инсульта.

Еще несколько причин выпирающего животика, с которыми поможет справиться диета

Иногда причиной выпирающего животика становится не жир, а лишние складки кожи. Если, например, вы резко похудели, а кожные покровы не успели подтянуться и висят некрасивыми складками в районе живота. Что делать в таких случаях? Обогатите меню теми продуктами, которые повышают эластичность кожи.

Необходимо пить очищенную воду из расчета (на сутки) – около 40 мл на один килограмм массы тела.
Введите в рацион сочные овощи и фрукты.
Употребляйте больше продуктов, которые помогают вырабатывать организму коллагены и эластины (заливную рыбу, желе и другие «желатиновые» блюда, морские водоросли).

Избавиться от складочек на животе помогут специальные упражнения:

наклоны;
растяжка;
упражнения на пресс.

Любая физическая нагрузка активизирует процессы избавления от лишних килограммов и делают диету более эффективной.

И помните, любая диета – это только начало получения стройного тела. Постарайтесь сделать здоровый диетический рацион нормой жизни, откажитесь от вредных привычек, не забывайте о физических нагрузках и здоровом сне.

План питания

Вариант меню на неделю
Вариант 2 меню на неделю

понедельник:

Завтрак

творожок,
апельсинчик или яблочко,
травяной чай без сахара.

Ланч

простой йогурт,
грейпфрут.

Обед

куриная филейка с овощами на пару,
чай и горсточка орешков.

Ужин

немного гречки с молоком.

вторник:

Завтрак

бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями,
несладкий чай.

Ланч

пара яичек всмятку,
яблочко или свежевыжатый сок.

Обед

тушёная говядинка с варёным рисом,
салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.

Ужин

несладкая кисломолочка,
апельсин или грейпфрут.

среда:

Завтрак

овсянка на воде,
яблоко и травяной чай.

Ланч

нежирная кисломолочка,
фруктовый салат.

Обед

тушёная рыбка,
салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.

Ужин

салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком,
чай.

четверг:

Завтрак

бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями,
несладкий чай.

Ланч

пара яичек всмятку,
яблочко или свежевыжатый сок.

Обед

Ужин

несладкая кисломолочка,
апельсин или грейпфрут.

пятница:

Завтрак

овсянка на воде,
яблоко и травяной чай.

Ланч

нежирная кисломолочка,
фруктовый салат.

Обед

Ужин

салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком,
чай.

суббота:

Завтрак

творожок,
апельсинчик или яблочко,
травяной чай без сахара.

Ланч

простой йогурт,
грейпфрут.

Обед

куриная филейка с овощами на пару,
чай и горсточка орешков.

Ужин

немного гречки с молоком.

воскресенье:

Завтрак

бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями,
несладкий чай.

Ланч

пара яичек всмятку,
яблочко или свежевыжатый сок.

Обед

Ужин

несладкая кисломолочка,
апельсин или грейпфрут.

понедельник:

Завтрак

Овсяная каша со свежими ягодами
Чай зелёный

Ланч

Смузи из груши и абрикосов

Обед

Запечённые мидии
Салат из стручковой фасоли, огурца и зелени
Свежевыжатый сок

Ужин

Куриная грудка на пару
Салат из редиса, айсберга и укропа
Чай травяной

вторник:

Завтрак

Творожный пудинг с клубникой
Чай зелёный

Ланч

Смесь орехов

Обед

Суп овощной с рисом
Рыбные тефтели
Чай

Ужин

Греча с грибами
Свежие овощи
Травяной чай

среда:

Завтрак

Запеканка из яблок и овсянки
Чай травяной

Ланч

Йогурт

Обед

Филе трески, запечённое со шпинатом и сыром
Чай

Ужин

Куриная рубленная котлета на пару
Свежие овощи
Минеральная вода

четверг:

Завтрак

Омлет с помидорами
Чай травяной

Ланч

Смузи из огурца и сельдерея

Обед

Тушеная капуста
Рулет из курицы
Минеральная вода

Ужин

Фрикассе из любой нежирной рыбы
Свежий салат
Чай травяной

пятница:

Завтрак

Диетические сырники
Свежие ягоды
Чай травяной

Ланч

Кефир

Обед

Греча, тушеная с овощами, куриным филе и зеленью
Хлебцы
Чай

Ужин

Греческий салат
Отварной минтай
Минеральная вода

суббота:

Завтрак

Овсяная каша с фруктами
Чай травяной

Ланч

Коктейль из ягод и персика

Обед

Суп чечевичный с зеленью
Запечённое филе индейки
Минеральная вода

Ужин

Треска, запечённая с фасолью и зеленью
Чай травяной

воскресенье:

Завтрак

Гречневая каша
Сыр
Хлебцы
Чай травяной

Ланч

Смузи из груши и апельсина

Обед

Гороховый суп с курицей
Хлебцы
Чай травяной

Ужин

Палтус в грибном соусе
Салат из свежих овощей
Минеральная вода

Мнение диетолога

Основанная на средиземноморском стиле питания, данная диета полезна для здоровья. Для людей, которым нужен план питания на 1600 калорий, эта диета отлично подходит.

Источник: https://www.health.com/weight-loss/review-flat-belly-diet

Мнение диетолога

С большой долей вероятности если вы будете есть всего 1600 калорий в день, то вы потеряете в весе. Но потерять 15 кг за 32 дня – будет сложно, т.к. это огромный отрезок времени.

Чтобы сделать это и сбросить жир (не воду), вам придется ежедневно сокращать свой рацион до 1600 калорий! Вы могли бы сделать это и просто съев меньше и увеличив свою физическую нагрузку.

Также нет ничего волшебного и в этой диете. Мононенасыщенные жиры не оказывают особого влияния на жир живота. Любая диета, которая сокращает калории и приводит к потере веса, приведет к похудению живота вместе с остальными частями тела.

Диета также рекомендует вам сократить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фасоль и брокколи. Да, они могут вызывать газообразование, но эти продукты являются отличным способом похудеть и сохранить полученный результат. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше.

Источник: https://www.webmd.com/diet/a-z/belly-fat-diet

Если эта диета в конечном итоге заставляет вас следовать средиземноморской диете, то это хорошо. Это выигрышная стратегия потери веса, которая была доказана в многочисленных медицинских исследованиях.

Полезное видео о диете для плоского живота

Похожие диеты

Продукты, которые необходимо исключить, чтобы убрать живот

На 80% результат похудения зависит от рациона питания и лишь на 20% от физической активности, генетики и состояния здоровья. Поэтому, прежде всего, для избавления от лишних килограммов, следует пересмотреть свой рацион. Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть и чем лучше питаться – далее детали.

Содержание

Какие продукты стоит совсем исключить из рациона для похудения
Какие напитки стоит исключить
Какие продукты стоит потреблять ограничено
Какие продукты стоит добавить рацион для похудения
Полезные советы
Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть: видео

Какие продукты стоит совсем исключить из рациона для похудения

Хорошие результаты в борьбе с лишним весом дает временное, но радикальное исключение всех вредных и высококалорийных продуктов. Ниже описана вредная еда, от которой придется отказаться всем, начавшим похудение.

Выпечка

Мучное содержит большое количество углеводов, активирующих процесс синтеза гликогена (вещества, обеспечивающего тело энергией). Проблема в том, что выпечка содержит быстроусвояемые углеводы, которые быстро перерабатываются, а излишки откладываются лишним весом в талии и на бедрах.

Нельзя употреблять такие виды выпечки:

пицца;
белый хлеб;
печенье;
булочки;
изделия из слоеного теста.

Заменить эти продукты можно цельнозерновым хлебом, но только в очень ограниченных количествах.

Фаст-фуд

Всевозможные чипсы, бургеры, закуски быстрого приготовления и прочий фастфуд – это еда, которая вредит талии. Кроме того, что они содержат много калорий, в них также есть вкусовые добавки, усиливающие чувство голода. То есть, если кушать продукты из лавок быстрого питания, риск ежедневного переедания будет в разы выше.

Злаки, богатые крахмалом

Как известно, злаки – это не вредная еда, а вполне здоровый ингредиент рациона. Всеми любимый рис – богатейший источник углеводов. Но на время похудения с ним стоит распрощаться. Не менее вредны для фигуры все сорта пшеницы. Нельзя употреблять манку, перловую и пшеничную крупу.

Кроме этого нежелательными являются макаронные изделия, изготовленные из очищенной пшеницы высшего сорта. Не все злаки стоит исключать из меню. Полезны для похудения следующие виды: ячмень, гречневая крупа, рожь.

Сладости

Категорически запрещен рафинированный сахар и любые десерты, в состав которых он входит. Причем исключить рафинад лучше не только на время похудения, а на постоянной основе.

Соевые продукты

Сладкое соевое молоко, сыр из этой культуры и прочие варианты пищевых продуктов, кроме белков, содержат массу добавок, негативно влияющих на фигуру. Соевый соус – крайне опасный в рационе худеющих людей, продукт.

В нем содержится слишком много соли, которая приводит к замедлению метаболизма, задержке жидкости в организме. Сою же в чистом виде можно употреблять, но стоит помнить о повышенном содержании в ней жиров.

Картофель

В картошке содержится крахмал. Попадая в организм, он проходит через ряд преобразований и превращается в глюкозу. То есть, употребление картофеля так же влияет на фигуру и здоровье, как и поедание сладостей. И в будущем стоит избавляться от привычки часто употреблять картофель.

Ученые установили, что у людей, ежедневно потребляющих блюда из картофеля, риск развития ожирения и ишемической болезни сердца на 40% выше, чем у тех, кто употребляет этот продукт редко.

Рафинированные масла

Очищенное масло долго считалось более качественным и полезным, но это заблуждение. В нем нет ничего, кроме вредных для фигуры и сосудов жиров. После очистки устраняется весь полезный потенциал из организма, поэтому рафинированные масла – это только лишние калории.

Заменить их стоит не только на время похудения, но и вообще, чтобы в будущем не приходилось возвращаться снова к борьбе за стройность. Альтернатива – растительные масла холодного отжима.

Какие напитки стоит исключить

Всем известно, что для похудения нужно употреблять больше жидкости. Но некоторые напитки не только не помогают похудеть, но и наоборот, блокируют процесс потери веса. Вот какие напитки стоит полностью исключить из своего меню, чтобы сбросить вес.

Алкоголь

Алкоголь, хотя и является напитком, но при этом содержит больше калорий, даже чем фруктовый консервированный сок из пакетов. Кроме того, алкогольные напитки негативно влияют на организм и нарушают обмен веществ. Метаболизм этанола протекает в печени, в результате чего этот орган расходует энергию на устранение интоксикации, вместо того, чтобы бороться с жировыми отложениями в бедрах.

Газировка

Сладкая газировка – всем известный враг стройности. Ее нужно исключить по причине чрезмерной калорийности. Достаточно 2 литров сладкой газированной воды, чтобы покрыть суточную потребность в калориях. При этом ощущение сытости такой напиток не добавляет.

Но не менее опасна и обычная газированная вода. Проблема в том, что углекислота, содержащаяся в газировке, усиливает чувство голода и приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме. В результате страдают практически все органы и системы, биохимические реакции сжигания жира замедляются, и лишние килограммы не уходят.

Фруктовые соки

Соки из свежих фруктов полезны для здоровья – это прописные истины, которые известны всем с раннего детства. Но для фигуры они вредны. В них содержится максимальное количество фруктозы. Особенно не полезны заводские консервированные соки, которые изготавливаются из концентратов, дополнительно подслащиваются и содержат опасные для здоровья добавки.

Какие продукты стоит потреблять ограничено

Если описанные выше продукты лучше исключить полностью, то есть и такая еда, которая разрешена, но только в ограниченных количествах. Ниже полный список продуктов питания, которых нужно избегать или потреблять в минимальных количествах.

Сухофрукты – богаты фруктозой. Максимально допустимое суточное количество – 30 грамм.
Бобовые культуры – содержат ценный белок, потому исключать полностью их нельзя. Но из-за повышенной калорийности лучше ограничить их потребление.
Орехи и семечки – тоже полезная еда, ее нельзя устранять из меню. Растительные жиры, которые в них содержатся, участвуют в процессе расщепления молекул жировой ткани. Но в этих продуктах повышена калорийность.
Ограничить нужно употребление сладких фруктов: бананов, винограда, персиков и абрикос. Полностью убирать их из меню не нужно, но лучше употреблять в минимальных количествах и только в первой половине дня.
Ограничения касаются и сладких ягод: клубники, земляники, малины. Максимально допустимая дневная норма – 50 грамм.
Желательно ограничить потребление пряностей, которые возбуждают аппетит. В целом, они не вредят похудению, а даже ускоряют его, но при этом могут повысить риск переедания.

Включать в ежедневное меню перечисленные продукты стоит умеренно, ориентируясь на другие компоненты рациона и соблюдая рекомендованный баланс белков, жиров и углеводов.

Читайте также:

Банановый пудинг без глютена и лактозы

Какие продукты стоит добавить рацион для похудения

Есть и такие продукты питания, которые не только не мешают худеть, но наоборот, стимулируют процесс сжигания жиров. Если увеличить их потребление, то можно добиться более выраженных результатов. Вот ТОП 8 типов продуктов, которые помогут в борьбе с лишним весом.

Органические специи и приправы: куркума, имбирь, кари, красный перец, чеснок.
Продукты с «негативной» калорийностью: все виды капусты, отруби, салат, базилик.
Еда, которая стимулирует обмен веществ: цитрусовые культуры, редис, корень сельдерея.
Свежая зелень – подойдут все виды, кроме укропа и шпината.
Зеленый чай и кофе – продукты, богатые антиоксидантами, помогающие устранять токсины и обновлять клеточную структуру тканей.
Растительные масла холодного отжима: конопляное, оливковое, льняное, подсолнечное.
Низкокалорийные овощи, богатые водой: огурцы, помидоры, цукини, баклажаны.
Овощные бульоны – они содержат минимум калорий, но при этом дают чувство насыщения и питают организм необходимыми для жизнедеятельности веществами.

Важно обращать внимание и на качество продуктов и их экологическую безопасность. Не стоит забывать о том, что даже в период похудения, меню должно быть сбалансированным.

Полезные советы

Лишние килограммы не удастся сбросить без особых усилий. Невозможно прогнозировать с точностью срок похудения, равно как и результат. Все индивидуально и зависит от многих факторов.

Существуют различные типы фигуры, индивидуальные особенности организма. Все это важно учитывать, чтобы разработать идеальный план питания и тренировок. Но есть базовые, общие правила, которые помогают стройнеть быстро и без последствий.

Стоит не забывать о питьевом режиме.
Важно пересмотреть способы термической обработки пищи. Жареное и маринованное лучше исключить полностью. Продукты лучше отваривать или запекать.
Не стоит надеяться только на эффект от диеты. Похудеть в животе и талии при значительном лишнем весе нельзя без физических упражнений.
Стоит нормализовать максимально удобный режим питания – кушать не реже 4-5 раз в день.
Не стоит торопиться с похудением. Ушедшие быстро лишние сантиметры на талии вернутся также стремительно, если использовать слишком жесткие диеты для похудения.
Голодание разрешено в качестве вспомогательного мероприятия, но только при условии согласования с лечащим врачом и после надлежащей подготовки.

Не менее важно после похудения поддерживать полученный результат. В этом поможет правильное питание и комфортный уровень физических нагрузок.

Также на нашем сайте вы можете прочитать:

Можно ли похудеть на огурцах: правда и мифы

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть: видео

В этом коротком видео содержится базовая информация о самых опасных продуктах, от которых страдает фигура и здоровье.

Зная, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть, можно грамотно составить диетический рацион и добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом. Главное набраться терпения и не забывать о том, что здоровье важнее красоты и стройности!

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для живота, бедер и ягодиц зависит от твоих предпочтений в еде и ритма жизни. Главное – переходи на фрукты, овощи и кефир.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Полезные продукты

Диета для похудения

Getty Images

Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по-разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило – отказ от тяжелой еды в пользу фруктов, овощей и кефира.

Живот и бедра – проблемные зоны

Жировые отложения в области живота и бедер – одна из самых популярных причин того, что женщины садятся на диету. Диета для живота, бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов, ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.

Зарядка для похудения бедер и живота

Похудеть в области бедер, живота и ягодиц очень сложно, и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем, диета для ягодиц –силовыми нагрузками (приседания и отводы ног).

Диета для живота ягодиц запрещает.

Какие ограниченияв меню предполагает диета для бедер, животаягодиц? Конечно, похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому, как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, кукурузе, макаронных изделиях грубого помола.

Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота, бедер и ягодиц. Простые углеводы – это фаст-фуд (именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки, сахар, сладкие фрукты и, кстати, молоко.

Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету, но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер, помимо высокой калорийности ежедневного меню, является дисбактериоз кишечника, с которыми активно борются кефир и йогурт.

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего – прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

4 эффективных способа избавиться от жира на животе — и почему они могут не сработать

Образ жизни

Фото: pexels.com

Бывает так: человек вроде бы стройный, однако на животе жирок все равно есть. Висцеральный жир не только портит вашу фигуру, но и вредит здоровью. Как от него избавиться? Есть несколько простых и эффективных правил. Правда, есть риск, что они могут не сработать как надо.

Откажитесь от сахара

Как отмечает диетолог Майл Мосли, отказ от сахара — это простой и быстрый способ снизить вес. Он рекомендует ограничить потребление пищи и продуктов, в которых более пяти процентов сахара. Это, кстати, не только конфеты и булочки, но и, например, некоторые фрукты — манго, ананас.

От искусственных подсластителей тоже лучше отказаться: диетическая газировка вполне способна навредить фигуре — да и здоровью тоже.

Впрочем, не все врачи согласны с тем, что от сахара нужно отказаться полностью. Без сахара в качестве источника энергии организм сможет потреблять только белок и жир, что может вызвать кетоацидоз. Так что отказ от него может привести к следующим последствиям:

Так что старайтесь подходить к своему питанию с умом.

Снизьте количество углеводов

Кроме того, диетолог рекомендует снизить количество углеводов в своем рационе. Он советует отказаться от чипсов, белого хлеба, мучного и макарон.

Простые или быстрые углеводы действительно не дают продолжительного насыщения — в итоге калорий употребил вроде бы много, а есть снова хочется. Однако совсем отказываться от углеводов нельзя: такое решение может спровоцировать проблемы с сердцем, боль в животе, бессонницу и дефицит витаминов.

Лучше обратить внимание на источники медленных углеводов: белый рис, гречу, цельнозерновой хлеб.

Практикуйте интервальное голодание

Кроме того, Мосли советует попробовать интервальное голодание как метод борьбы с жиром на животе. По его словам, этот способ провоцирует в нашем организме изменения, которые облегчают процесс сжигания жира. Так, у человека во время интервального голодания снижается уровень инсулина, растет уровень гормона роста, улучшается передача сигналов адреналина и ускоряется метаболизм.

Однако не все согласны с тезисом о пользе интервального голодания. Эндокринолог Зухра Павлова считает, что этот метод похудения — по сути экстремальная диета, которая нарушает законы физиологии, заложенные в человеческом организме, и не способствует хорошему самочувствию, правильному гормональному балансу и метаболизму. Так что пробовать ее или нет — решайте сами, на свой страх и риск.

Занимайтесь спортом

Не стоит надеяться, что привести в порядок фигуру возможно, отрегулировав питания и не добавив в свою жизнь спорт. По словам Мосли, физические нагрузки не только помогут сжечь калории, но и снизят риск повторного появления жира, улучшив чувствительность к инсулину. Диетолог рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Спорт — это прекрасно и очень полезно для здоровья, но тут тоже лучше не перебарщивать. Вот признаки, что ваш фитнес вредит вам, а не приносит пользу:

чрезмерная болезненность мышц;
сильная жажда;
непривычно высокий или низкий пульс в состоянии покоя;
нарушение внимания и концентрации;
бессонница;
ухудшение самооценки;
снижение полового влечения;
остановка прогресса в тренировках.

Только живот похудеть не сможет

Эндокринолог, диетолог

t.me/doctor_komissarova

Как рассказывает диетолог Альбина Комисарова, очень многие люди при похудении в первую очередь хотят избавиться от лишних сантиметров в области талии. Это имеет смысл: избыток висцерального жира, поясняет врач в своем телеграм-канале, очень вредит нашему здоровью и повышает риск сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабеты.

Поэтому врачи предупреждают: у женщин окружность талии должна быть менее 80 см, у мужчин менее 94 см.

Однако важно помнить: убрать только живот не выйдет. Просто не существует таких продуктов питания, диет или упражнений, которые дали бы результат только в одной области. Здоровое питание, спорт при условии разумного подхода сработают — но похудеет человек полностью. Поэтому если мечтаете о плоском животе — будьте готовы к тому, что объемы уменьшаться везде.

Дарья Гапионок

Теги

Правильное питание

Сегодня читают

Ни омлет, ни всмятку: диетологи рассказали, кому нельзя есть яйца

Будто в шапке-невидимке: психолог объяснила, каких женщин не замечают мужчины

Ученые доказали: после рождения первого ребенка у мужчин усыхает мозг

Нутрициолог Дмитриева назвала 4 ошибки при варке гречки, которые лишают ее пользы

5 причин разрешить собаке спать в вашей кровати

Как убрать живот и бока: советы по похудению в боках и животе

СОДЕРЖАНИЕ

Как убрать живот и бока

К здоровому образу жизни сегодня стремится все больше людей, но на деле это оказывается не так просто. Далеко не каждый точно знает, что нужно делать, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, либо посещая спортзал. На самом деле вполне возможно за достаточно короткий срок похудеть в боках и убрать живот; главное, соблюдать некоторые простые, но очень важные правила.

К сожалению, люди достаточно поздно понимают, что хорошая физическая форма не только позволяет чувствовать себя комфортно, но и важна для здоровья. Поэтому стоит обратить внимание на свою фигуру как можно раньше и начать работать над собой. У некоторых генетически появляются отложения внизу живота и в боках, это не всегда про лишний вес.

Этой проблеме подвержены как мужчины, так и женщины. Но в женском теле содержание жира более высокое, в среднем на 10 %, и объясняется это гормонами. но у мужской половины более высокое содержание висцерального жира, что считается опасным состоянием. Такой жир оказывает давление на внутренние органы и может стать причиной проблем со здоровьем.

Жировой фартук имеет научное название – сальник, и он приносит организму пользу, например, защищает внутренние органы и играет свою роль в иммунитете.

Женщинам лишний жир на животе служит защитой при кормлении ребенка на случай голода, так уж устроена природа человека. Но если жира скапливается много, могут начаться проблемы с сердцем, хронические воспаления во всем теле, не только в брюшной полости. Тогда и возникает вопрос – как быстро убрать живот и бока.

Почему появляется жир на животе и боках

Совсем необязательно много есть, чтобы стать обладателем лишних килограммов в области живота и боков. Нередко данная проблема возникает вполне неожиданно. Женщины замечают отложения после беременности и родов, другие постепенно с возрастом недовольны собственным телом и не знают, как быстро избавиться от этой проблемы.

Почему жир начал скапливаться именно в боках и на животе, точно не способен определить даже самый опытный специалист.

Причин может быть несколько, и все они очень различны:

медленный метаболизм – данная проблема наиболее часто возникает у женщин и мужчин после 30 лет. В этом возрасте обменные процессы организма в самом деле становятся более медленными, образуется жир на животе и в области боков;
гормональный сбой – чаще всего из-за гормонов страдают женщины. Сбои наблюдаются после приема противозачаточных препаратов или беременности, при болезни щитовидной железы. Сжигание жира в таком случае должно сопровождаться приемом правильно подобранных гормональных медикаментов, активным образом жизни, коррекцией питания. Низкокалорийных диет следует избегать, так как они могут только усугубить проблему;
генетическая предрасположенность. У многих людей есть генетическая предрасположенность к накоплению жира в определенных частях тела и это нормально. Определенными упражнениями вы можете подтянуть мышцы и кожу в проблемных местах. Это не поможет локально сжечь лишний жирок, но благодаря упражнениям и дефициту калорий можно добиться отличного результата.
стрессы – многие процессы в организме дают сбой из-за стресса. Он же часто становится причиной повышенного желания много есть, так как поедание различной пищи в неумеренных количествах порой облегчает эмоциональный дискомфорт. Так начинается пищевая зависимость, бороться с которой зачастую непросто. Ведь именно она и становится основной причиной лишнего веса, образования жира на животе и боках.

Причины могут быть разные, но в любом случае человек хочет одного – избавиться от лишнего жира и обрести нормальную фигуру, укрепить здоровье. Существуют различные способы, как похудеть и убрать живот и бока.

При большом желании можно соблюдать их, и тогда появится возможность стать стройнее.

Как убрать живот и бока

Обвисший живот всегда выглядит непривлекательно. Но избавляться от лишних килограммов нужно не только ради красоты. Лишний вес может стать причиной нарушений в работе внутренних органов и, как следствие, серьезных проблем со здоровьем.

Некоторые значимые рекомендации помогут приблизиться к цели:

Пейте воду, не менее 2 литров ежедневно. Жидкость помогает избежать ненужных приемов пищи, активизирует метаболизм и способствует выведению вредных веществ из организма;

Рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее, при этом необходимо следить за тем, чтобы еда была полезной и включала в себя необходимые для организма микроэлементы. Следует рассчитать свою норму калорий и есть столько, сколько необходимо при похудении. Формула Миффлина-Сан Жеора считается самой точной.

Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, учитывает степень физической активности человека:

для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6. 25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно попадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой)

Также, калории можно рассчитать, используя калькулятор калорий. В целом, калорийность должна быть в следующем соотношении: 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров;

Занимайтесь спортом, но только таким, который действительно приносит удовольствие и не доставляет чувства дискомфорта. Важно выполнять упражнения правильно и не травмироваться. Ведь нагрузка на суставы и поясницу существенно увеличивается. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;

Не стоит себя ограничивать, есть можно все, что захочется, в том числе шоколад и даже бургер. Главное при этом соблюдать норму калорий за день. Но начиная питаться с учетом КБЖУ, человек сам постепенно приходит к выводу, что предпочтительнее употреблять в качестве углеводов крупы, а свинину заменить курицей. Главное понимать, что жир не уходит постепенно со всего тела, у кого-то жир сначала уйдет с верхней части тела, а после уже начнет уходить с боков и живота, это все индивидуально.

Помимо всего вышеперечисленного важно усердно работать над собой и заниматься. Есть несколько способов, как убрать живот и бока:

упражнения – многие предпочитают заниматься спортом дома, но не понимают, что есть упражнения, которые подходят не всем. Предпочтительнее обратиться к хорошему фитнес-тренеру, который составит план тренировок в соответствии с особенностями фигуры и организма, степенью подготовки. Но жир во время тренировок не уходит локально, это просто невозможно. Организм, в процессе избавления от лишнего веса, использует запасы равномерно. Лицо, руки и грудь худеют в первую очередь, потому что в этих областях жира меньше, чем на бедрах, боках и ягодицах; Поэтому не существует упражнений, с помощью которых можно будет сжечь жир локально, но благодаря упражнениям, вы сможете подтянуть мышцы и кожу, что тоже немаловажно в процессе преображения.
массажи и обертывания – сбросить вес можно и в салоне красоты. Сейчас существует ряд методик, с помощью которых можно немного скорректировать фигуру. Но стоит понимать, что жир локально не уходит, важно соблюдать норму калорий и не переедать. Предварительно перед массажем стоит проконсультироваться со специалистом, так как некоторые типы массажа и обертываний имеют противопоказания;
диета – у многих данное слово ассоциируется с голоданием и систематическим недоеданием. На самом деле это совершенно не так. Не нужно есть один лишь нежирный творог и овощи. Смысл диеты в здоровом питании, исключении вредных пищевых привычек. Исключите курение, алкоголь, газировку. Голодать ни в коем случае нельзя, это приведет к дефициту калорий и проблемам со здоровьем. Принимать пищу можно несколько раз в день, не стоит ограничиваться одним завтраком или обедом, и остаток дня голодать. Это не поможет. гораздо лучше начать с трех приемов пищи и постепенно увеличить их до 5 или 6, если необходимо, и при этом соблюдать количество калорий.

Принимайте пищу, богатую минералами и витаминами, важными для здоровья и нормальной работы органов. К таковым относятся:

кисломолочные продукты – повышают уровень кальцитриола, который принимает участие в процессах обмена веществ и ускоряет его;
капуста, корица, огурцы, вода – очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
имбирь; он необходим для улучшения метаболизма;
геркулес и бобовые – надолго избавляют от чувства голода.

Изменение рациона питания

Нельзя похудеть без сбалансированного рациона. Если придерживаться краткосрочных диет, результаты тоже будет недолгим. Необходимо понимать, что сжигает жир на животе и боках.

Важно наладить режим питания, просто соблюдая несколько правил:

самым сытным приемом пищи должен быть завтрак. Спокойно ешьте в это время суток молочные и белковые продукты (сыр, яйца, творог, нежирное мясо), фрукты и овощи. Предпочтительнее употреблять зеленый чай с имбирем или корицей. Этот напиток богат антиоксидантам и укрепляет иммунитет;
в обед можно включить супы, мясные, рыбные блюда, крупы, легкие салаты без добавления майонеза, который можно заменить растительным маслом, греческим йогуртом, лимонным соком;
на перекус можно приготовить сырники, творожную запеканку, ягодный смузи, легкий салат, поесть фруктов;
еда, употребляемая на ужин, не должна перегружать желудок. Стоит отдать предпочтение овощным рагу, запеканкам из творога, рыбе на пару или куриной грудке.

Избавиться от жира на животе и боках можно, для этого важно соблюдать дефицит калорий и работать над собой. Для многих все это непросто, но стоит начать – и появятся результаты. А дальше главное – поддерживать все изменения в рационе и жизни. Важно уделить внимание рациону, он должен быть сбалансирован по нутриентам. И не забывайте про активность, можно заняться силовыми тренировками или кардио, отличным вариантом станет их сочетание. Уйдёт не только жир на животе и боках, но и все тело станет стройнее и подтянутее!

Спасибо, будем писать еще!

Названы продукты, которые избавляют от жира на животе

14.02.2022 в 07:12 Общество 150834

Брюшной (висцеральный) жир является одним из самых заметных у людей, и это вызывает у многих людей комплексы по поводу собственного внешнего жира. Даже Джорджина Родригес , подруга Криштиану Роналду, искала еду, чтобы уменьшить живот в одной из сцен своего документального фильма Soy Georgina на Netlix. Уменьшить живот — дело воли: улучшая свой рацион и занимаясь спортом, результаты могут быть весьма положительными, пишет портал mundodeportivo.

Есть ряд продуктов , которые помогут избавиться от лишних килограммов, накопившихся в животе. Если это ваш случай, и вы хотите уменьшить брюшной жир, вот список ингредиентов, которые вы должны регулярно добавлять в свой рацион:

Банан : это один из самых подходящих фруктов, чтобы можно было вычесть килограммы из веса. В банане много клетчатки, около 3,4 гр. на каждые 100 гр. фруктов, так что это поможет улучшить кишечный транзит, поглощать меньше сахара и быть более сытым. Поэтому прибегать к этому фрукту для перекуса между приемами пищи может быть очень полезно для вашего здоровья. Помимо клетчатки, банан также богат калием, витаминами В6 и С, магнием и марганцем.

Авокадо : этот продукт всегда ассоциировался с калорийностью, но реальность такова, что он содержит большое количество хорошего холестерина (ЛПВП), поэтому он противодействует влиянию плохого холестерина (ЛПНП) и помогает вашему сердечно-сосудистому здоровью. Кроме того, он также богат клетчаткой, витамином Е и калием. Эксперты рекомендуют съедать половинку авокадо (или эквивалент 100 граммов) в день, чтобы похудеть.

Помидоры : этот овощ содержит очень мало калорий и богат минералами, клетчаткой и витаминами. Среди его свойств тот факт, что он является мочегонным, дезинтоксикационным и антиоксидантным, поэтому сумма этих двух факторов приводит к эффективной потере веса. Кроме того, красный цвет, который характеризует его, исходит от ликопина, фитонутриента, который защищает наше здоровье, предотвращает окисление клеток и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Яблоко : этот фрукт содержит очень мало калорий и очень богат клетчаткой, поэтому он помогает насытить вас, если вы хотите похудеть и избавиться от живота. Кроме того, это также источник питательных веществ, витамина С, флавоноидов и бета-каротина. Согласно исследованию , опубликованному в 2015 году с выборкой из 124 000 человек, те, кто ел яблоки каждый день, потеряли в среднем на полкилограмма больше за четыре года.

Вишня : наконец, у этого фрукта есть очень интересные преимущества, поскольку они помогают заснуть благодаря содержащимся в них сератонину и мелатонину; они являются антиоксидантами, так как богаты витаминами А и С; Они позволяют уменьшить целлюлит и задержку жидкости и т. д. Поэтому съедать несколько вишен в день будет очень хорошо для достижения цели по избавлению от толстого живота.

Авторы:

Александра Ипполитова

РК Красный Яр Яд Вашем Криштиану Роналду

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

Аксенов ответил Киеву на фейки об эвакуации: “эвакуаторы хреновы”
16150
Крым
Фото: управление информации и пресс-службы Главы Республики Крым
Самые вкусные оладьи из кабачков по-новому
11580
Калуга
Елена Одинцова
Полиция задержала 50 девушек в красном на петрозаводской площади Кирова.
ФОТО
Фото 8266
Карелия
Ирина Стафеева
За час до рассвета: пропавший на трассе в Челябинской области дальнобойщик покончил с собой
Фото 5277
Челябинск
Ирина Меньшикова
Действия руководства свердловских управлений Росреестра и Росимущества подрывают авторитет местной и федеральной власти
2878
Екатеринбург
Максим Бойков
Крупнейшее учреждение Смоленской области идёт в ногу со временем и делится уникальными книгами
Фото 1882
Смоленск
Мария Ледовская

В регионах:Ещё материалы

6 простых способов избавиться от жира на животе, основанных на научных данных

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Избавление от абдоминального жира или жира на животе — распространенная цель по снижению веса.

Абдоминальный жир является особенно вредным. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Размеры выше 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Некоторые стратегии снижения веса могут быть нацелены на жир в области живота больше, чем на другие части тела.

Вот 6 проверенных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавлением сахара вредны для здоровья. Употребление большого количества таких продуктов может привести к увеличению веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает исключительно вредное воздействие на обмен веществ (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар наполовину состоит из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает абдоминальный жир и жир в печени, что приводит к резистентности к инсулину и различным проблемам с обменом веществ (7).

Жидкий сахар хуже в этом отношении. Мозг, по-видимому, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете подслащенные сахаром напитки, вы в конечном итоге съедаете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что у детей на 60% выше вероятность развития ожирения с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Попробуйте свести к минимуму количество сахара в своем рационе и рассмотрите возможность полного исключения сладких напитков. Сюда входят подслащенные сахаром напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Читайте этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированного сахара. Даже продукты, рекламируемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что ничего из этого не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть
основной причиной избыточного жира в области живота и печени. Это особенно верно для сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

2. Ешьте больше белка

Белок может быть самым важным макронутриентом для снижения веса.

Исследования показывают, что он может уменьшить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам потреблять на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель — похудеть, добавление белка может стать единственным наиболее эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок может не только помочь вам похудеть, но и предотвратить повторный набор веса (15).

Белок может быть особенно эффективен для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше брюшного жира (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения брюшного жира у женщин в течение 5 лет (17).

Это исследование также связывает рафинированные углеводы и масла с увеличением количества жира в брюшной полости, а также связывает употребление фруктов и овощей с уменьшением содержания жира.

Во многих исследованиях, в которых отмечалось, что белок помогает сбросить вес, люди получали 25–30% своих калорий из белка. Таким образом, это может быть хорошим диапазоном, чтобы попробовать.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы испытываете трудности с получением достаточного количества белка в своем рационе, качественная белковая добавка, такая как сывороточный протеин, — это полезный и удобный способ увеличить общее потребление. Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может
повысить метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом
похудеть. Несколько исследований показывают, что белок особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Потребление меньшего количества углеводов — очень эффективный способ похудеть.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают углеводы, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к потере веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это справедливо даже в том случае, если участникам группы с низким содержанием углеводов разрешено есть столько, сколько они хотят, а участникам группы с низким содержанием жиров калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу на весах в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие диеты с низким содержанием углеводов и диет с низким содержанием жиров, показывают, что низкоуглеводная диета конкретно уменьшает жир в области живота и вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, потерянного на низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Простого отказа от рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, должно быть достаточно, особенно если вы соблюдаете высокий уровень потребления белка.

Если цель состоит в том, чтобы быстро похудеть, некоторые люди уменьшают потребление углеводов до 50 граммов в день. Это переводит ваше тело в кетоз, состояние, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, а аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно избавляет от жира в области
живота, вокруг органов и в печени.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Пищевые волокна в основном представляют собой неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь сбросить вес. Тем не менее, тип волокна имеет важное значение.

Похоже, что в основном на вес влияют растворимые и вязкие волокна. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить продвижение пищи по пищеварительной системе. Это также может замедлить пищеварение и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день связаны с уменьшением потребления калорий на 10% и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

Одно 5-летнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь с потерей веса (29, 30).

Прежде чем вводить эту или любую добавку в свой рацион питания, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Резюме Есть некоторые доказательства того, что
растворимых пищевых волокон может привести к уменьшению количества жира на животе. Это должно привести к значительному улучшению метаболического здоровья и снижению риска некоторых заболеваний.

5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Помощь в уменьшении брюшного жира является одним из удивительных преимуществ физических упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений на пресс, так как точечное уменьшение — потеря жира в одном месте — невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения уменьшат жировые отложения по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут привести к значительному уменьшению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью препятствуют повторному накоплению абдоминального жира у людей после потери веса, а это означает, что физические упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избыточным абдоминальным жиром (35).

Резюме Упражнения могут быть очень
эффективными для уменьшения брюшного жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может думать, что придерживается диеты с высоким содержанием белка или низким содержанием углеводов, но без отслеживания легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание потребления пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите. Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области для изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, таких как увеличение потребления белка до 25–30% калорий или сокращение нездоровых углеводов.

В этих статьях вы найдете калькулятор калорий и список бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Практический результат

Абдоминальный жир, или жир на животе, связан с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут уменьшить свой абдоминальный жир, изменив образ жизни, например, придерживаясь здоровой диеты, богатой нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Для получения дополнительных советов по снижению веса прочитайте о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса здесь.

10 продуктов для плоского живота 2022

Из-за таких факторов, как генетика, диета, стресс и здоровье кишечного микробиома, поддерживать стройную талию и плоский живот может быть непросто. Тем не менее, вы можете добиться большего успеха, если измените свой рацион и будете использовать сжигатель жира. Обеспечение того, чтобы вы потребляли различные питательные продукты, имеет важное значение для поддержания здорового веса, поскольку некоторые продукты помогут вашему телу удерживать жир на животе больше, чем другие. Узнайте, какие продукты следует убрать из своей тарелки, чтобы добиться плоского живота и здорового веса.

Каких продуктов следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе?

Если вы хотите избавиться от жира на животе и сохранить стройную фигуру, вам следует избегать определенных продуктов. К сожалению, определенные продукты способствуют накоплению жира на талии и животе, вызывая проблемы со здоровьем. Постарайтесь есть меньше следующих продуктов, чтобы похудеть, выровнять пивной кишечник и чувствовать себя здоровее.

Жареные продукты
Фаст-фуды
Рафинированные зерна и крупы
Продукты с трансжирами
Макаронные изделия и углеводы
Мясные деликатесы
Выпечка для завтрака
Сыр и другие молочные продукты
Продукты с высоким содержанием сахара
Продукты с высоким содержанием натрия
Телу требуется определенный уровень жира, чтобы смягчать органы, обеспечивать теплоизоляцию и при необходимости обеспечивать источник энергии. Однако избыточное количество жира в области живота и средней части тела может нанести вред вашему здоровью. Употребление лишних калорий при малоподвижном образе жизни, недостаточном количестве сна и плохом обмене веществ может привести к увеличению жира на животе и затруднению похудения.
Употребление некоторых запрещенных продуктов в редких случаях не должно сбить вас с пути. Тем не менее, умеренность является ключом к поддержанию здорового управления весом, сглаживанию дряблого живота и сжиганию жира на животе.
Определенные продукты действительно помогают избежать потери жира на животе. Но другие факторы также могут затруднить потерю пивного живота. Следующее может способствовать развитию пивного кишечника и упрямого, трудно сбрасываемого жира на животе.
- Генетика
- Диета
- Стресс
- Возраст
- Выбор образа жизни
- Несбалансированный микробиом кишечника
- Менопауза
Генетика
Даже если кто-то регулярно тренируется и практикует здоровый образ жизни, он все равно может стать причиной ожирения, нежелательного образа жизни. Генетика играет важную роль в типе телосложения и проблемах со здоровьем. Семьи с генетической предрасположенностью ^[1] к резистентности к инсулину, сердечно-сосудистым заболеваниям и заболеваниям и нарушениям метаболического синдрома могут способствовать более высокому уровню висцерального жира в области живота и вокруг печени.
Диета
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия может заставить ваш организм удерживать нежелательный жир на животе. Продукты с высоким содержанием жира, не содержащие нерастворимой клетчатки и обработанные продукты также могут нанести вред организму. Будьте внимательны к продуктам, чтобы избежать потери жира на животе и уменьшить их долю в вашем рационе.
Может быть удобно перекусить на ходу фаст-фудом или побаловать себя солеными или жирными закусками во время питья. Но это может способствовать ожирению, резистентности к инсулину и риску сердечно-сосудистых заболеваний. Выбирайте здоровую, разнообразную диету, чтобы поддерживать потерю веса и сжигать жир на животе.
Стресс
Когда человек подвергается высокому уровню стресса в течение длительного времени из-за профессиональных рисков, образа жизни или других важных жизненных событий, чрезмерный и устойчивый уровень кортизола может вызвать переполнение системы. В дополнение к повышенному риску развития психических и физических проблем со здоровьем, экстремальный стресс может привести к расширению живота и нежелательному упрямому жиру на животе.
Возраст
Когда мы становимся старше, обмен веществ в нашем организме замедляется. Тело хочет удерживать жир еще сильнее, и регулярные физические упражнения, диета и выбор здорового образа жизни могут потребовать более длительных усилий, пока не появятся заметные результаты. У пожилых людей могут развиться определенные проблемы со здоровьем, связанные с их старением и другими факторами, что усложняет борьбу с пивным животом.
Lifestyle Choices
Определенный образ жизни негативно влияет на ваше здоровье и способствует накоплению жира на животе. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, переедание, малоподвижный образ жизни и употребление в пищу продуктов, нарушающих микробиом кишечника, могут привести к огромному пивному животу. Если вы хотите уменьшить талию, похудеть и сделать живот плоским, переключитесь на более здоровый образ жизни, который поддерживает это.
Несбалансированный кишечный микробиом
Кишечный микробиом можно считать третьим мозгом, поскольку он регулирует иммунную систему, обмен веществ и гормональный ответ. Если вы соблюдаете диету с низким содержанием клетчатки и пробиотиков, с низким содержанием белка и высоким содержанием сахара, углеводов, солей и жиров, ваше здоровье заплатит за это.
Проблемы со здоровьем, возникающие из-за несбалансированного микробиома кишечника, могут привести к вздутию живота, болезненному газу, плохому пищеварению, увеличению жира на животе, запорам и другим заболеваниям, которые провоцируют пивной живот.
Менопауза
Женщины особенно подвержены увеличению количества жира на животе после наступления менопаузы. Из-за гормональных изменений, вызванных менопаузой, старением, генетикой и образом жизни, женщины в период менопаузы, скорее всего, увидят увеличение веса в области живота, бедер и бедер.
По мере снижения уровня эстрогена жировые отложения имеют тенденцию перемещаться ^[2] с ягодиц, бедер и бедер на живот. Гормональная терапия может помочь уменьшить висцеральный жир в области живота.
Понимание жира и вашего тела
В человеческом теле есть три различных типа жировых клеток, и каждый вид жира оказывает особое влияние на его системы. Существуют коричневые, белые и бежевые жировые клетки. Жир может откладываться в виде висцерального, подкожного или основного жира. Тип жира, который любит висеть на животе, — это висцеральный жир. Помимо живота, жир также любит накапливаться на бедрах и бедрах.
Все жиры не вредны, так как некоторые жиры влияют на метаболизм ^[3] , гормоны, выработку ферментов и поддерживают хорошее здоровье. Однако, если есть избыток жира выше рекомендуемого количества, это может привести к риску заболеваний почек и печени, рака, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.
Несмотря на то, что существуют разные типы телосложения, если у вас здоровый вес, но слишком много жира в средней части тела и на животе, у вас может быть повышенный риск таких заболеваний, как инсульт, воспаление и сердечные заболевания. Будьте осторожны с тем, что вы едите, так как есть продукты, которые помогут избежать потери жира на животе.
Укрепите свое здоровье и уменьшите жир на животе
Если вы устали бороться с лишним весом или иметь пивной живот, вы захотите найти способы уменьшить жир на животе и улучшить свое здоровье. Уменьшение лишнего жира на животе — это не только поддержание внешнего вида, но и улучшение вашего здоровья. Жить с ожирением, диабетом 2 типа, высоким уровнем холестерина, гипертонией и другими заболеваниями, связанными с пивным животом, может быть тяжело.
Узнайте, каких продуктов следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе, избавиться от нездорового поведения, принимать добавки и заниматься физической активностью для повышения метаболизма и сжигания жира. Кормите свой организм питательными продуктами, которые улучшают баланс микробиома кишечника, эффективно контролируют вес и уменьшают нежелательный лишний жир.
Каких продуктов следует избегать, чтобы сохранить плоский живот?
Прежде чем взять вилку или наполнить тарелку, узнайте, каких продуктов следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе. Продукты, содержащие полезные жиры, сложные углеводы и растворимую клетчатку, могут способствовать снижению веса и уплощению пивного живота. Однако следующие продукты могут способствовать повышенному набору веса ^[4] , заболеваниям метаболического синдрома и выступающему животу.
Жареные продукты
Следует избегать использования некоторых масел для жарки продуктов, таких как кукурузное, подсолнечное и масло канолы, из-за содержания насыщенных и полиненасыщенных жиров. А некоторые жареные продукты — просто рецепт катастрофы для живота. По возможности ищите альтернативные способы приготовления пищи, не прибегая к обжариванию их на тяжелых маслах. Попробуйте запечь, обжарить или приготовить на пару мясо, овощи и закуски.
Фаст-фуд
Быстрый темп современной жизни может сделать фаст-фуд удобным вариантом для завтрака, обеда или ужина, но это дорого обходится вашему здоровью. Многие фаст-фуды сильно переработаны, содержат чрезмерное количество сахара, соли, жира и способствуют увеличению талии и пивного живота.
Рафинированные зерна и крупы
В отличие от цельных зерен, которые не лишены питательных веществ, рафинированные злаки, белый рис, белый хлеб и подобные продукты создают больше жира на животе. Рафинированные продукты увеличивают риск ожирения и жира на животе, потому что они быстро перевариваются, содержат мало клетчатки и вызывают резкие колебания уровня сахара в крови. Старайтесь есть больше цельнозерновых продуктов, таких как лебеда, цельнозерновые макароны, ячмень и овсянка.
Продукты с трансжирами
Хотя большинство продуктов, содержащих трансжиры, были запрещены, некоторые продукты все еще сохраняются и могут привести к жиру на животе. Избегайте продуктов, содержащих маргарин и растительные жиры. К продуктам с трансжирами относятся некоторые виды глазури, попкорн для микроволновой печи, охлажденное тесто, выпечка, жареные продукты и попкорн для микроволновой печи. Прежде чем есть, прочитайте состав.
Макароны и простые углеводы
Миска со спагетти, лингвини или тарелка с лазаньей могут выглядеть аппетитно, но они могут удлинить вашу талию и способствовать формированию пивного живота. Жизненно важно придерживаться диеты с большим количеством клетчатки, чем полагаться на рафинированные углеводы, такие как макароны, чтобы дольше оставаться сытым. Сложные углеводы могут помочь сбросить вес и сделать живот более плоским, а рафинированные макароны помогут вам набрать лишние килограммы.
Мясной деликатес
Остановитесь и подумайте, прежде чем положить в рот этот восхитительно выглядящий герой или сэндвич. Обработанные мясные деликатесы, такие как салями, бекон и колбаса, связаны с увеличением талии, индексом массы тела и жиром на животе.
Многие переработанные мясные деликатесы могут увеличить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Поскольку некоторые виды мяса содержат высокий уровень насыщенных жиров, они способствуют отложению висцерального жира на животе, плохому пищеварению и нежелательному увеличению веса.
Выпечка для завтрака
Не ешьте расфасованную выпечку, набитую ингредиентами, которые помогают организму удерживать жир на животе. Даже свежеприготовленная выпечка на завтрак может стать проблемой для вашего живота и способствовать накоплению жира на животе.
Многие кексы, булочки и пончики для завтрака содержат рафинированную муку, трансжиры и сахар и содержат мало питательных веществ, но содержат много калорий. Даже мюсли — это скорее сладкое лакомство, чем полезный вариант. Откажитесь от сладкой выпечки на завтрак и замените ее яйцами, ягодами, богатыми натуральной клетчаткой, и нежирным белком.
Сыр и другие молочные продукты
В некоторых случаях исследования показывают, что употребление молочных продуктов может быть полезным для вашего метаболизма. Однако, если упрямый жир на животе представляет собой проблему, вы можете избегать сыра и других молочных продуктов и вместо этого выбирать альтернативы.
Сыр, йогурт, молоко и другие молочные продукты могут вызывать воспаление и создавать несбалансированный микробиом кишечника. Продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, также могут способствовать накоплению жира в области живота, живота и других областей.
Продукты с высоким содержанием сахара
При чрезмерном употреблении алкоголя или переедании человек стремится к продуктам с высоким содержанием сахара. Продукты с высоким содержанием фруктозы способствуют накоплению жира вокруг печени и живота. Избегайте безалкогольных напитков, чрезмерного употребления алкоголя, сухофруктов, конфет, джемов, консервированных фруктов, десертов, приправ с добавлением сахара и энергетических напитков.
Продукты с высоким содержанием натрия
Существует связь между потреблением большого количества натрия и повышенным риском появления жира на животе и ожирения. К сожалению, избыток натрия может привести к увеличению задержки воды и отечности. Кроме того, слишком много натрия в рационе также может вызвать высокое кровяное давление. Остерегайтесь соленых картофельных чипсов, консервированных супов, пиццы, соленого мяса и замороженных продуктов.
Другие способы сохранить плоский живот и похудеть
Помимо соблюдения здоровой диеты и воздержания от продуктов, чтобы избежать потери жира на животе, есть и другие полезные способы похудеть и сгладить проблемный пивной живот. Ознакомьтесь со следующими решениями, которые можно добавить наряду с разумным выбором диеты.
- Масло CBD
- Добавки
- Упражнения
- Изменение образа жизни
Масло CBD
Прием масла CBD может быть связан с повышением метаболизма, снижением волчьего аппетита и уменьшением жировых клеток ^[5] . Исследования масла CBD и его способности уменьшать жировые отложения и стимулировать здоровую потерю веса все еще продолжаются, но выглядят многообещающе.
Добавки
Ускорьте потерю веса и помогите сжечь жир на животе, принимая добавки. Попробуйте принимать добавки, содержащие растворимую клетчатку, кофеин, экстракт зеленого чая, CLA или таблетки для сжигания жира, включая стручковый перец, чтобы избавиться от пивного живота.
Упражнения
Малоподвижный образ жизни способствует накоплению избыточного висцерального жира на животе, бедрах и бедрах. Запланируйте время в течение недели, чтобы регулярно тренировать свое тело, сжигать жир и ускорять метаболизм. Попробуйте выполнять упражнения, нацеленные на нижнюю и верхнюю часть пресса, косые мышцы живота и укрепляющие основные мышцы.
Изменение образа жизни
По возможности вносите позитивные изменения в образ жизни, которые укрепляют здоровье, уменьшают стресс и уменьшают количество жира на животе. Уменьшите свой пивной кишечник, выспавшись, регулярно занимаясь спортом, отказавшись от курения и пьянства, а также питаясь здоровой пищей, если вы можете сменить профессию и географическое положение, если вы постоянно подвергаетесь длительным периодам сильного стресса. Если вы часто проводите время в машине, старайтесь больше ходить пешком или ездить на велосипеде.
Меры предосторожности
Если вы не найдете способов уменьшить жир на животе и добиться положительных изменений, пострадают ваше здоровье и объем талии. В дополнение к сокращению потребления продуктов, вызывающих образование жира на животе, жизненно важно регулярно заниматься спортом, бросить курить, уменьшить количество выпивки и питаться здоровой пищей. Выбирайте продукты, которые поддерживают здоровый, сбалансированный микробиом кишечника. Принимайте добавки, чтобы избавиться от жира на животе, ускорить обмен веществ и контролировать свой вес.
Конкретные заболевания, связанные с ожирением и избыточным жиром на животе, включают, помимо прочего, диабет 2 типа, риск инсульта, риск сердечного приступа, СРК и повышенную нагрузку на организм. Найдите безопасные способы избавиться от пивного живота, снизить лишний вес и оптимизировать свое здоровье и самочувствие.
+ 5 источников
Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь
1. Философские труды Королевского общества B: Биологические науки. (2021). Генетика ожирения | Философские труды Королевского общества B: Биологические науки. [онлайн] Доступно по адресу: https://royalsocietypublishing.org/doi/full/10.1098/rstb.2006.1850
2. ‌ТОТ М.Ю., ЧЕРНОВ А., САЙТС С.К. и ПОЭЛМАН, Э.Т. (2006). Связанные с менопаузой изменения в распределении жира в организме. Анналы Нью-Йоркской академии наук, [онлайн] 904 (1), стр. 502–506. Доступно по адресу: https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1749.-6632.2000.tb06506.x
3. ‌Фернандес-Кинтела, А., Чуррука, И. и Портильо, М.П. (2007). Роль пищевых жиров в метаболизме жировой ткани. Public Health Nutrition, [онлайн] 10 (10A), стр. 1126–1131. Доступно по адресу: https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/role-of-dietary-fat-in-adipose-tissue-metabolism/81F008CA02B3CD97776C33A429C12DBB
4. , Бланделл, Дж. Э. и Кулинг, Дж. (2000). Пути к ожирению: фенотипы, выбор продуктов питания и активность. Британский журнал питания, [онлайн] 83 (S1), стр. S33–S38. Доступно по адресу: https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/routes-to-obesity-phenotypes-food-choices-and-activity/0F9.CC4F678553B37FFA22F725832A813
5. ‌CFAH. (2020). CBD для похудения: может ли конопляное масло помочь вам сбросить лишний вес? [онлайн] Доступно по адресу: https://cfah.org/cbd-for-weight-loss/
11 продуктов, которых следует избегать, чтобы быстро избавиться от жира на животе, советует диетолог
У большинства из нас есть проблемные зоны или зоны скопления жира на теле, которые вызывают у нас раздражение.
Брюшной жир является общей проблемной зоной для большинства людей.
Наличие лишнего веса в средней части не только раздражает, когда мы пытаемся влезть в узкие джинсы, но и может привести к проблемам со здоровьем.
Когда дело доходит до жира на животе, виновата американская диета.
Хотя считается, что физические упражнения, особенно силовые тренировки, являются единственным способом сбросить жир в конкретных областях, необходимо изменить наши привычки в еде, чтобы избавиться от этой выпуклости.
Давайте рассмотрим продукты, которых следует избегать, если вы хотите добиться плоского живота без бесконечных хрустов.
Читать дальше: Этот трюк с упражнениями подтянет ваш пресс и уменьшит живот
Зачем вам избавляться от брюшного жира?
Есть много причин, по которым кто-то хотел бы избавиться от брюшного жира, включая здоровье и тщеславие.
Одеваться по утрам намного проще, когда тебе не мешает лишний вес, не говоря уже о том, что красивое тело повышает уверенность в себе.
Неудивительно, что абдоминальный жир или общее увеличение веса приводят к низкой самооценке.
К сожалению, низкая самооценка в сочетании с избыточным весом может увеличить риск психических заболеваний (1).
Повышенная общая масса тела может также нанести ущерб нашему метаболизму и увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет и даже рак.
Жир на животе и проблемы со здоровьем
Раньше считалось, что индекс массы тела (ИМТ) является оптимальным инструментом для оценки факторов риска, связанных с весом, однако абдоминальный жир становится все более опасным для здоровья, чем общее ожирение.
Для более точного определения риска используются инструменты измерения окружности талии, позволяющие оценить количество жира на животе.
Существует два типа жира: висцеральный жир и подкожный жир.
Висцеральный концентрируется вокруг органов брюшной полости, а подкожный располагается непосредственно под поверхностью кожи.
Подкожный жир считается безвредным и даже в определенной степени может быть полезен для здоровья.
Висцеральный жир, с другой стороны, выполняет многочисленные эндокринные, иммунологические и метаболические функции.
Из-за этого большое количество этого типа жира является фактором риска метаболических заболеваний, воспалений, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других хронических заболеваний (2).
Потеря веса и тип телосложения
В 1940-х годах доктор Уильям Х. Шелдон создал таксономию типов телосложения, известных как соматотипы.
Эти соматотипы использовались для разработки более индивидуальных планов диеты и физических упражнений.
К сожалению, не все идеально попадают в ту или иную категорию, часто мы являемся смесью двух.
Три соматотипа:
- Эктоморф: Характеризуется низким содержанием жира в организме и трудным набором веса.
- M эзоморф: Характеризуется небольшими трудностями с потерей или набором веса, часто не недостаточным или избыточным весом
- Эндоморф: Характеризуется высоким содержанием жира в организме и трудностями при похудении, но не прибавлении (3).
Тип телосложения зависит от генетики, но образ жизни также играет роль.
Исследования, изучающие различные типы телосложения, связанные с болезнью, обнаружили связь между доминирующими мезоморфами и выраженными эндоморфами.
Эти соматотипы подвержены более высокому риску развития некоторых хронических заболеваний, если масса тела не контролируется должным образом (4).
Продукты, которых следует избегать при жире на животе
Не существует продуктов, специально сжигающих жир на животе, но некоторые продукты хуже других, когда речь идет о централизованном наборе веса.
Давайте посмотрим на список продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить талию.
1. Сахар
Сахар – главный источник жира на животе.
Во многом это связано с его обильным использованием в качестве простых сахаров в продуктах с высокой степенью переработки и полуфабрикатах.
Добавленные сахара могут значительно увеличить калорийность продуктов, что приводит к увеличению веса.
Диета с высоким содержанием сахара также может привести к резистентности к инсулину.
Это когда способность вашего организма распознавать инсулин нарушена, что может привести к повышению уровня сахара в крови.
При отсутствии лечения может потребоваться введение лекарств для безопасного контроля уровня глюкозы.
Инсулин — это гормон, основная роль которого заключается в регулировании уровня сахара в крови и предотвращении скачков уровня сахара в крови.
Большое количество циркулирующего инсулина может вызвать симптомы повышенного аппетита и привести к накоплению висцерального жира в области живота.
Сахар — одна из самых хитрых пищевых добавок.
Во избежание случайной покупки нездоровых закусок с высоким содержанием сахара, таких как десерты, шоколадные батончики и т. п., обязательно читайте этикетки на обратной стороне упаковки.
На этикетке пищевой ценности всегда будет указано содержание сахара, а также список ингредиентов.
Это эффективный способ найти добавленные подсластители и контролировать потребление сахара.
Однако будьте осторожны, сахар может быть скрыт в виде других названий, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 граммов добавленного сахара в день для женщин (6 чайных ложек) и не более 38 граммов для мужчин (9 чайных ложек).
Бутылка обычной колы на 20 унций содержит 65 граммов добавленного сахара, что почти в 2 раза превышает рекомендуемую суточную норму.
Для сравнения, это около 15,5 чайных ложек сахара.
Средний американец потребляет около 77 граммов сахара в день, что значительно превышает рекомендуемый предел (5).
Часто виноваты сладкие напитки, такие как газированные напитки, безалкогольные напитки, спортивные напитки, фруктовые соки и другие подслащенные напитки, и их следует ограничивать из-за большого количества жидких калорий.
Конечно, у вас всегда есть варианты без сахара, такие как диетическая газировка, однако в них часто используются искусственные подсластители и сиропы.
Эти подсластители могут и не содержать калорий, но они продолжают подпитывать вашу тягу к сладкому.
Чтобы отказаться от сладкого, выберите низкокалорийный вариант.
Замените его натуральной альтернативой, такой как свежие фрукты.
2. Хлебобулочные изделия
Хлебобулочные изделия с высоким содержанием углеводов и часто сахаром – еще одно лакомство, которое следует ограничить.
Это включает в себя хлеб, рогалики, кексы, пончики, булочки с корицей, выпечку и другие рафинированные углеводы, которые вы можете найти в отделе хлебобулочных изделий в вашем местном продуктовом магазине.
Исследование различных видов хлебобулочных изделий и их влияния на висцеральный жир у здоровых 120 человек показало положительную корреляцию между хлебобулочными изделиями и увеличением абдоминального жира.
Участники исследования, выбравшие цельнозерновые продукты, имели меньший прирост висцерального жира, чем белая выпечка (6).
Из-за высокого содержания сахара и жира в большинстве хлебобулочных изделий они, как правило, содержат больше калорий и мало питательных веществ.
Если есть часто, это скользкий путь, который может оказать вредное влияние на общее состояние здоровья.
Выбирайте цельнозерновые продукты.
Эти сложные углеводы содержат больше граммов клетчатки, которая помогает насытиться и сделать живот более плоским.
Вы даже можете испечь любимую выпечку дома из пшеничной муки или муки из коричневого риса в качестве здоровой альтернативы.
3. Картофель фри
Как и выпечка, картофель фри содержит большое количество углеводов.
Они также богаты вредными для здоровья жирами и натрием, как и большинство жареных блюд, приготовленных в большом количестве масла.
Это может привести к быстрому набору жира, а также к повышению уровня холестерина в крови и задержке веса воды.
Картофель фри высококалорийный, с низким содержанием белка и клетчатки, и его легко переесть.
Эта комбинация смертельно опасна для тех, кто хочет избавиться от жира на животе.
Этот жареный картофель, наряду с картофельными чипсами, также содержит акриламид, соединение, которое естественным образом образуется в результате химических реакций с крахмалом в некоторых продуктах во время приготовления.
Это соединение считается потенциальным канцерогеном.
Это означает, что это может увеличить риск развития некоторых видов рака, однако необходимы дальнейшие исследования (7).
А пока лучше держаться подальше.
Конечно, нереально навсегда отказаться от картофеля фри, но вместо этого выбирайте умеренно и заменяйте его питательными продуктами как можно чаще.
4. Крекеры и картофельные чипсы
Крекеры и картофельные чипсы вошли в список продуктов, которых следует избегать из-за их высокой степени обработки.
Распространенная причина увеличения веса, они содержат большое количество углеводов и вредных для здоровья жиров с небольшим количеством необходимых питательных веществ или чего-либо, что может вызвать чувство сытости.
И что еще хуже, крупные производители продуктов питания продолжают выпускать более крупные упаковки, подвергая более восприимчивых подростков риску развития вредных привычек.
Замените наши крекеры нарезанными овощами, такими как морковь или сельдерей, или свежими фруктами, такими как сливы, малина, черника, виноград или грейпфрут.
Эти продукты являются хорошим источником клетчатки, и в сочетании с не менее чем 5-10 граммами белка они удовлетворят ваш аппетит лучше, чем чипсы или крекеры.
Добавьте небольшую порцию арахисового масла, греческого йогурта или сваренного вкрутую яйца, чтобы увеличить чувство сытости и подавить муки голода.
5. Белый хлеб и макаронные изделия
Часто богатые углеводами белый хлеб и макаронные изделия могут способствовать накоплению жира в организме при частом употреблении.
Рекомендуется, чтобы 45-65% ваших ежедневных калорий приходилось на углеводы.
Это означает, что если вы соблюдаете диету в 1500 калорий, вы должны съедать между 169-243 грамма углеводов в день.
Однако средний человек потребляет намного больше в день, что затрудняет потерю веса в долгосрочной перспективе.
Средний кусок белого хлеба содержит 13-15 г углеводов.
Рассмотрите все продукты, которые содержат хлеб или макаронные изделия, которые можно приготовить за день: булочки для гамбургеров или хот-догов, бутерброды, тосты на завтрак и т. д.
Замените наши рафинированные углеводы сложными углеводами, такими как цельнозерновые продукты.
Цельнозерновые продукты содержат больше пищевых волокон, чем рафинированные, что может способствовать здоровью сердца и улучшению обмена веществ.
Добавляя больше этих здоровых продуктов вместо высоко обработанных или рафинированных зерен, наш организм может функционировать наилучшим образом для сжигания жира.
Попробуйте коричневый рис вместо белого или замените на киноа.
Другие цельнозерновые продукты включают овес и овсяные хлопья, камут и цельнозерновые макаронные изделия.
6. Батончики мюсли
Батончики мюсли, как и многие виды хлопьев в супермаркете, позиционируются как полезные для здоровья продукты, но содержат в своем списке ингредиентов зловещие добавки, которые могут саботировать вашу мечту о плоском животе или видимом прессе.
Одной из веских причин для этого является сахар.
Слишком большое количество подслащенных сахаром продуктов в рационе может увеличить риск чувствительности к инсулину и накопления брюшного жира.
Посмотрите на этикетки с ингредиентами для батончиков мюсли или протеиновых батончиков, которые не содержат много добавленных ингредиентов и консервантов, или просто приготовьте вместо этого свои собственные батончики.
7. Подслащенные сухофрукты
Хотя фрукты и полезны, сухофрукты с добавлением сахара вполне могут быть конфетами.
Когда из фруктов удаляют воду, натуральные сахара становятся более концентрированными.
Добавьте больше сахара в смесь, и вы получите то, что когда-то было полезным фруктом, который по своим питательным свойствам не похож на конфету.
Несладкие сухофрукты можно употреблять небольшими порциями, например, в смесях, но их следует употреблять умеренно, как и любые другие закуски с высоким содержанием сахара.
8. Алкоголь
Хотя вино содержит полифенолы, такие как ресвератрол, частые порции этой миниатюрной сиры заставят вас быстро набрать вес.
Это относится и к другим видам алкоголя, включая водку, текилу, виски, пиво и, конечно же, коктейли.
Алкогольные напитки могут добавить массу лишних калорий, даже если вы этого не осознаете.
Как вы думаете, почему его часто называют «пивным животом»?
Это потому, что жидкие калории не так насыщают наш мозг, как калории из твердой пищи.
Алкоголь также может повысить аппетит.
Бокал вина на 5 унций содержит в среднем 120-150 калорий.
Более того, ароматизированные алкогольные напитки, как правило, содержат много калорий и влияют на вашу талию.
Замените выпивку стаканом воды или газированной водой, чтобы утолить жажду и с легкостью избавиться от тонны пустых калорий, приближая вас к плоскому животу.
9. Переработанное мясо
Обычно переработанное мясо включает мясные деликатесы, салями, колбасу и бекон.
Часто содержащее много консервантов и большое количество жира, это мясо следует есть в умеренных количествах, чтобы избежать повышенного накопления жира в животе и закупорки артерий.
Ограничьте красное мясо до умеренного и отдайте предпочтение постному мясу
Хорошие источники постного мяса включают птицу, рыбу или растительный белок, такой как тофу, темпе, фасоль, бобовые, орехи и семена.
Эти источники белка часто содержат меньше калорий и меньше насыщенных жиров, также известных как «плохие жиры», которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.
10. Мороженое
Мороженое — популярный десерт, который часто входит в список продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть.
Со значительным содержанием фруктозы (сахара) и калорий, это один из худших продуктов (худшие сладости!), которым можно часто злоупотреблять.
Вместо этого замените сладости на более полезные для здоровья варианты, такие как небольшое количество темного шоколада с натуральным арахисовым маслом, свежие фрукты или йогурт.
Исключение этих нездоровых продуктов из своего рациона поможет вам сделать живот более плоским.
Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть в желудке
Точно так же, как есть продукты, которых следует избегать при попытке похудеть в животе, есть продукты, которые могут помочь предотвратить накопление жира на животе.
Давайте рассмотрим некоторые из лучших продуктов для здорового питания, которые помогут снизить риск абдоминального ожирения.
Омега-3
Жиры Омега-3 считаются незаменимыми полезными жирами в нашем рационе.
Это означает, что мы не можем их производить и должны получать из продуктов, которые едим.
Было показано, что омега-3 приносят значительную пользу нашему здоровью, уменьшая воспаление и снижая риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и даже риск развития рака (8).
Поскольку эти жиры перевариваются медленнее, чем другие питательные вещества, такие как углеводы, они помогают нам чувствовать себя сытыми и могут уменьшить желание переедать.
Хорошими источниками омега-3 являются лосось, тунец и другая жирная рыба, оливковое масло, орехи, такие как грецкие, и семена, такие как семена чиа и подсолнечника.
Пробиотики
Пробиотики, известные как полезные бактерии, могут способствовать снижению веса за счет улучшения здоровья нашей пищеварительной системы.
Однако пробиотики полезны не только для предотвращения запоров.
Новое исследование показывает пользу пробиотиков для многих аспектов здоровья, включая уменьшение воспаления, улучшение нашей иммунной системы и, конечно же, улучшение пищеварения (9).
Пробиотические штаммы Lactobacillus и бифидобактерий улучшают вес, особенно жир на животе.
Различные исследования показали многообещающие эффекты против ожирения, особенно с Lactobacillus gasseri из-за его подавления всасывания жира (10).
Продукты, богатые пробиотиками, включают ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, кимчи, мисо, темпе, соленья и квашеная капуста.
Если вы не получаете много этих продуктов в своем рационе, пробиотическая добавка может быть хорошей идеей.
Чтобы получить максимальную пользу, важно также включить в свой рацион пребиотики.
Пребиотики — это соединения, содержащиеся в таких продуктах, как чеснок, лук, лук-порей, бананы и спаржа, которые способствуют росту полезных бактерий.
Вы также можете найти их в добавках, если не можете получить их из своего рациона.
Зеленый чай
Зеленый чай, получаемый из растения Camellia Sinensis L, иногда называемый суперпродуктом, богат полифенольными катехинами.
Из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, включая укрепление здоровья сердца, печени и мозга, снижение риска рака и улучшение цвета лица, его часто относят к категории антиоксидантов (11).
Считается, что эти катехины, в первую очередь галлат эпигаллокатехина (EGCG) в сочетании с кофеином, также способствуют снижению веса за счет увеличения расхода энергии и ускорения окисления жиров (12).
Окисление жира — это процесс расщепления жирных кислот, высвобождаемых из жировых клеток, иногда называемый сжиганием жира.
Чай Улун также изучался на наличие аналогичного эффекта.
Не любитель чая? Черный кофе (за исключением высококалорийных кофейных напитков с большим количеством сахара) — еще один полезный напиток, способный быстро сжигать жир.
Яйца
Яйца — это нежирный белковый продукт, который вы хотите добавить в свою диету для похудения, чтобы увеличить потребление белка.
Содержит необходимые питательные вещества и витамины, которые могут улучшить ваше здоровье. Он также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным источником белка.
Это также продукт, способствующий наращиванию мышечной массы и набору мышечной массы.
Холин, содержащийся в яичных желтках, является важным питательным веществом для ускорения обмена веществ, чего обычно не хватает в обычном рационе. Здоровье.
Яйца с высоким содержанием белка и полезных жиров являются недорогим и удобным дополнением к любой еде или закуске для похудения.
Авокадо
Авокадо, известный как один из самых популярных продуктов для здоровья, безусловно, заслуживает внимания.
При попытке похудеть в области живота лучше всего начать с выбора более сытных продуктов, и авокадо является одним из таких продуктов.
Наполненный полезными жирами, авокадо также имеет удивительно высокое содержание клетчатки – около 10 г на порцию в 1 чашке.
Легкие на вкус, эти богатые питательными веществами драгоценные камни можно добавлять в различные блюда или просто перекусывать ими.
Ешьте больше овощей
Полезные овощи и фрукты богаты клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами и витаминами.
В частности, такие овощи, как цветная капуста, шпинат, спаржа, грибы и брокколи, помогают повысить метаболизм и уменьшить жир на животе.
Диета с высоким содержанием овощей с низким содержанием углеводов поможет вам не только регулировать вес и жировые отложения, но и прожить более долгую и здоровую жизнь.
Добавление их в огородные супы — это вкусный и простой способ съесть много питательных овощей осенью.
Перец чили – капсаицин
Капсаицин, соединение, содержащееся в перце чили, остром и красном перце, играет важную роль в обмене веществ и продемонстрировал значительные преимущества в снижении ожирения (13).
Красный перец также содержит большое количество каротиноидов и витамина С, полезных антиоксидантов, важных для иммунитета.
Перец не содержит много калорий, но у него много вкусов, что позволяет легко добавлять его в такие блюда, как супы, запеканки и тушеные блюда.
Греческий йогурт
Хороший источник пробиотиков, кальция и белка, греческий йогурт — простое и удобное дополнение к любой диете.
Сытная и универсальная, она является отличной заменой лакомствам с высоким содержанием сахара, а также помогает не перекусывать.
Добавьте его в свой утренний смузи для повышения уровня белка или наслаждайтесь им с черникой и другими ягодами.
Вы также можете заменить его в рецептах со сметаной или майонезом на более легкий вариант.
Чечевица
Чечевица, богатая растворимой клетчаткой, является прекрасным дополнением к здоровому питанию, помогающим контролировать аппетит.
Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как чечевица, заставляют вас потреблять меньше калорий в течение дня. Потребление меньшего количества калорий может помочь вам похудеть и уменьшить талию на несколько сантиметров.
Растворимая клетчатка, также содержащаяся в цельных зернах, овсе, черных бобах, нуте, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и подорожнике, образует гель в пищеварительном тракте, благодаря которому мы чувствуем себя более сытыми во время еды.
Это также снижает риск различных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и колоректальный рак.
Орехи
Орехи и ореховые масла, такие как пекан, грецкие орехи, арахис и миндаль, являются отличным источником белка, полезных жиров и пищевых волокон.
Богатый источник магния, орехи могут помочь регулировать уровень сахара в крови, особенно для людей с резистентностью к инсулину.
Это не волшебная еда, но добавление их в такие блюда, как овсянка или в качестве перекуса между приемами пищи, — отличный способ ускорить потерю веса.
Среднецепочечные триглицериды кокосового масла
Исследования показывают, что некоторые жирные кислоты, содержащиеся в кокосовом масле, могут помочь регулировать аппетит и увеличить потерю жира в брюшной полости (14, 15).
Абдоминальный жир (точнее, висцеральный жир) представляет собой тип жировых отложений, расположенных в брюшной полости, вблизи органов.
MCT, обнаруженные в кокосовом масле, эффективны в уменьшении этого типа жира на животе по сравнению с LCT.
Пуленепробиваемый кофе — это один из способов включить триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла в свой рацион. Вы можете просто добавить столовую ложку МСТ в свой утренний кофе.
Кроме того, вы можете использовать их при приготовлении пищи, добавив 1 столовую ложку в салат или суп.
И нет, вам не обязательно придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, чтобы включить МСТ в свой повседневный рацион.
Заключение о продуктах, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе
Один из лучших способов уменьшить количество жира на животе — исключить или уменьшить количество нездоровой пищи в своем рационе.
Сюда входят сладкие угощения, такие как десерты, шоколадные батончики, и продукты с высокой степенью переработки, такие как белый рис, картофель фри и другие продукты с пустыми калориями.
Получайте больше цельных продуктов, богатых антиоксидантами, белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы чувствовать себя сытыми.
Замените свой алкогольный напиток на воду и откажитесь от сладких напитков в пользу твердой пищи, чтобы уменьшить талию.
Выбросьте сладкие лакомства вместо цельных фруктов.
Цель состоит в том, чтобы повысить питательную ценность вашего рациона и сократить количество калорий, чтобы помочь похудеть.
Если вы продолжаете бороться с нежелательным жиром на животе, рассмотрите возможность встречи с зарегистрированным диетологом (R.D.), который поможет вам с вашими усилиями по снижению веса.
Другие статьи, которые помогут вам сбросить вес:
- 15 лучших продуктов для похудения
- 29 лучших продуктов, сжигающих жир на животе
- Удивительные преимущества и преимущества кокосового масла
- Кокосовое масло + 6 других жирных продуктов That Burn Fat
Ссылки:
1. Citromea, Leslie, and Betty Vreelandb. «Ожирение и психические заболевания». Метаболические эффекты психотропных препаратов. Том. 26. Издательство Каргер, 2009. С. 25–46.
2. Дойл, Сюзанна Л. и др. «Висцеральное ожирение, метаболический синдром, резистентность к инсулину и рак». Труды Общества питания 71.1 (2012): 181–189..
3. «Три соматотипа». Центр здоровья без границ, www.uh.edu/fitness/comm_educators/3_somatotypesNEW.htm.
4. Колева, М. и др. «Соматотип и распространенность заболеваний у взрослых». Обзоры по гигиене окружающей среды, том. 17,1 (2002): 65-84. doi:10.1515/reveh.2002.17.1.65
5. «Сколько сахара слишком много?» www.heart.org, Американская кардиологическая ассоциация, www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much.
6. Гажарова, Мартина и др. «Потребление различных видов хлебобулочных изделий и его влияние на площадь висцерального жира у здорового населения». Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 69,4 (2018): 353-362. doi:10. 32394/rpzh.2018.0040
7. Группа медицинского и редакционного контента Американского онкологического общества. «Акриламид и риск рака». Акриламид и риск рака, Американское онкологическое общество, 2019 г., www.cancer.org/cancer/cancer-causes/acrylamide.html.
8. Шахиди, Ферейдун и Приятарини Амбигайпалан. «Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и их польза для здоровья». Ежегодный обзор пищевых наук и технологий 9 (2018): 345-381.
9. Лилли, Равиндер. «Пробиотики и потеря веса». (2018).
10. Огава, Акихиро и др. «Lactobacillus gasseri SBT2055 подавляет высвобождение жирных кислот за счет увеличения размера жировой эмульсии in vitro и способствует выведению жира с фекалиями у здоровых японцев». Липиды в норме и болезни vol. 14 20. 20 марта 2015 г., doi:10.1186/s12944-015-0019-0
11. Хан, Нагма и Хасан Мухтар. «Полифенолы чая в укреплении здоровья человека». Питательные вещества об. 11,1 39. 25 декабря 2018 г., doi:10.3390/nu11010039
12. Rains, Tia M et al. «Эффект катехинов зеленого чая против ожирения: механистический обзор». Журнал пищевой биохимии, том. 22,1 (2011): 1-7. doi:10.1016/j.jnutbio.2010.06.006
13. Чжэн, Цзя и др. «Диетический капсаицин и его эффективность против ожирения: от механизма до клинических последствий». Отчеты о биологических науках, том. 37,3 БСР20170286. 11 мая. 2017 г., doi:10.1042/BSR20170286
14. https://Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22164340/.
15. Zicker MC;Silveira ALM;Lacerda DR;Rodrigues DF;Oliveira CT;de Souza Cordeiro LM;Lima LCF;Santos SHS;Teixeira MM;Ferreira AVM; «Кокосовое масло первого отжима эффективно для лечения метаболической и воспалительной дисфункции, вызванной диетой с высоким содержанием рафинированных углеводов у мышей». Журнал пищевой биохимии, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30359861/.
Избегайте этих 10 продуктов, чтобы избавиться от жира на животе
Готовы избавиться от вздутия живота? Снять верхнюю часть маффина? Потерять любовные ручки? Вы точно не одиноки!
Если одной из ваших целей является нацеливание на живот, то для этого вам может потребоваться проверить список часто потребляемых продуктов, которые могут принести вам больше вреда, чем пользы.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать, чтобы избавиться от жира в желудке
1. Молочные продукты
Непереносимость лактозы может варьироваться от легкой до тяжелой, но в любом случае газы обычно являются симптомом.
Чувствуете вздутие живота? Попробуйте ограничить количество молока, сыра, йогурта и мороженого, которое вы едите, и посмотрите, поможет ли это.
Но если это так, вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Пейте безлактозное молоко или принимайте таблетки Lactaid, чтобы помочь организму переваривать молочные продукты.
2. Картофельные чипсы
Одна из ваших любимых закусок может привести к жиру на животе. Картофельные чипсы большинства марок готовятся на гидрогенизированных маслах. Этот тип масла называется трансжиром.
Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют развитию сердечных заболеваний и увеличению веса. На рынке есть запеченные и нежирные картофельные чипсы, которые являются лучшим выбором.
3. Газированные напитки/безалкогольные напитки
Газировка не только вредна для здоровья, но и увеличивает жир на животе. Он содержит пустые калории, которые добавляют лишний вес, а также содержит большое количество сахара.
Ваше тело с трудом сжигает этот сахар, особенно в средней части тела.
Вы можете подумать, что диетические безалкогольные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые ухудшают здоровье. Лучше всего пить чистую воду, чтобы избавиться от жира на животе.
4. Готовые хлебобулочные изделия
Так удобно, так вкусно (если честно), но оно того не стоит.
Эти предварительно упакованные мини-маффины, пончики и десертные пирожные добавят в ваш рацион много нежелательного сахара, к тому же они не легко перевариваются.
Эти продукты вредны на многих уровнях, потому что они содержат большое количество сахара и консервантов для более длительного хранения — они могут буквально лежать там вечно!
Сахар усиливает воспаление, из-за чего вы также можете выглядеть опухшим и вздутым.
5. Маргарин
Выбирайте обычное масло или мягкую пасту (убедитесь, что это настоящее масло) вместо маргарина при начинке или выпечке!
Маргарин обычно насыщен транс-жирами и содержится во многих кондитерских изделиях, крекерах, закусках и даже в попкорне, приготовленном в микроволновой печи, поэтому ограничьте потребление, чтобы контролировать уровень холестерина.
6. Жареные продукты
Жареная во фритюре курица и картофель фри приятны на вкус, но не принесут пользы вашему желудку. Фаст-фуд обычно жирный и содержит очень мало витаминов, минералов и клетчатки.
Вместо этого он насыщен натрием и трансжирами, которые проявляются в вашем желудке. Если вам нужен фаст-фуд, выберите здоровых вариантов еды на вынос .
7. Белая мука и рис
Попробуйте сократить количество белых углеводов, если вы действительно хотите, чтобы ваш живот исчез. Замените свой белый хлеб, муку, рис и макароны на продукты из цельного зерна, такие как черный хлеб и рис.
Белые углеводы уже обработаны и поэтому быстро перевариваются организмом и откладываются в виде жира.
8. Зерновые
Не все хлопья вредны для вас, но часто люди удваивают размер порции, что означает, что съедается больше, чем рекомендуется.
Если вы обнаружите, что по утрам ваши штаны становятся немного тесными, вы можете попробовать взвесить свои хлопья с помощью мерного стакана, прежде чем начать их проглатывать.
Также выбирайте ореховое молоко, такое как миндальное, и избегайте соблазна добавить сахар. Вы всегда можете попробовать эти замечательные варианта здорового завтрака или попробуйте смузи Healthy Mummy
9. Рафинированные подсластители и сахар
Рафинированный сахар помогает повысить уровень инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Это также влияет на иммунную систему и затрудняет борьбу с микробами и болезнями.
10. Сократите потребление алкоголя
Выпивка вызывает ощущение вздутия живота. Алкоголь может нарушить баланс воды в организме и привести к задержке воды и чрезмерному газообразованию в желудке.
Важно понимать, что задержка воды и алкоголя, особенно в сочетании с пищей с высоким содержанием соли, может привести к отекам и дискомфорту, если количество алкоголя в крови становится слишком высоким.
3 ОТЛИЧНЫХ варианта, которые помогут вам избавиться от жира на животе
1. Смузи Healthy Mummy
Healthy Mummy Smoothies – здоровый завтрак означает, что вы с меньшей вероятностью будете есть жирные или сладкие закуски к утреннему чаю.
2. Свежие органические продукты
Свежие продукты лучше всего – исключите из рациона как можно больше обработанных продуктов (в основном, любых продуктов в упаковке) и отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, орехам, семечкам, мясу и нежирным молочным продуктам.
3. Ежедневные тренировки
Регулярно двигайтесь . Ежедневные физические упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, а также упражнения из программы 28 Day Weight Loss Challenge — отличные варианты.
А если вы хотите серьезно заняться похудением на животе, присоединяйтесь к нашему 28-дневному испытанию по снижению веса , где все рецепты и планы питания подобраны так, чтобы также помочь уменьшить жир на животе.
The Healthy Mummy поможет вам избавиться от жира на животе
Думайте о вызове как о лучшем личном тренере, диетологе, планировщике питания, шеф-поваре и мотивационном тренере, к которому у вас есть доступ каждый день – без высоких затрат и все создано ТОЛЬКО ДЛЯ МАМ.
Мы понимаем, что похудение (особенно в таких проблемных зонах, как желудок) может быть непростой задачей.
Вот почему мы создали наш 28-дневный конкурс по снижению веса , где вы можете получить доступ к идеям здорового питания, упражнениям и инструментам планирования питания, чтобы сбросить килограммы всего за четыре недели.
ПОТРЯСАЮЩИЕ результаты трансформации живота
Джо Хартнетт похудела на 38 кг
Джо Харт не только потрясает своим новым бикини, но и похудела на 38 кг*
Она говорит « Я горжусь изменениями, которые произошли не только для меня, но и для моей семьи».
Занятая мама четверых детей Джо Хартнетт из Басселтона, Западная Австралия, похудела на 25 кг* , следуя программе Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenges.
Она говорит: «Мне нравится моя новая форма, и у меня гораздо больше энергии. У меня не было энергии. Мне это не нравилось, и я не максимально использовал школьные каникулы».
Луиза Мэй похудела на 43 кг
Луиза Май
Луиза похудела на 43 кг и прекрасно выглядит и чувствует себя!
“ Мой начальный вес был 116 кг* Сейчас я вешу 73 кг. Это общий вес , потеря 43 кг*, », — говорит она.
«Я следила за 28-дневными задачами по снижению веса Healthy Mummy и смузи . Моя основная форма упражнений — прогулки и работа по дому».
Алисия Макалпайн похудела на 38 кг
Алисия признается, что самой большой ее ошибкой были привычки в еде.
«Я ел все, что хотел и когда хотел, и вскоре увидел, что мой вес выходит из-под контроля. С 2002 по 2015 год я набрала более 50 кг», — говорит она.
«После запуска программы The Healthy Mummy 28-дневные задачи по снижению веса Я похудела на 38 кг* и все еще стремлюсь сбросить еще 12 кг. Я очень горжусь тем, как далеко я продвинулся, и знаю, что мне удастся сбросить лишние килограммы!» .
Аланна Мюллер похудела на 20,6 кг
Аланна Мюллер похудела на 20,6 кг * (со 105,6 кг* до 85 кг*) благодаря программе «Здоровая мама».
Она говорит: «Мне нравится, что Смузи для здоровой мамы и 28 Day Weight Challenges подходят для грудного вскармливания, семьи и бюджета. Помимо очевидного отсутствия живота, изменения, которые я вижу, до сих пор меня удивляют.
«Например, жир над моими коленями и локтями и четкость ягодиц. Все эти вещи значат гораздо больше, чем цифра на весах.
«Мне еще многое предстоит сделать, но я так благодарна за то, что нашла The Healthy Mummy, когда я это сделала, это действительно изменило мою жизнь!»
Райан Рид похудел на 40 кг
Пострадав от биполярного расстройства и увеличения веса из-за прописанных лекарств, Райанн решила записаться на 28-дневную программу по снижению веса Healthy Mummy.
Сейчас Райан похудела на 40 кг* и выработала здоровое отношение к еде и физическим упражнениям.
Великолепная мама счастлива как никогда и говорит: «Я так горжусь собой и благодарна, что «Здоровая мама» позволила мне снова обрести себя» .
Начните вести здоровый образ жизни уже сегодня, присоединившись к 28-дневной программе по снижению веса
Если вы хотите похудеть и повысить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — это отличная программа, которую стоит попробовать.
Наш 28-дневный челлендж по снижению веса включает в себя:
- 28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
- Индивидуальные и удобные для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
- Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
- Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки
- Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов!
Чтобы узнать больше о нашей 28-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ПОХУДЕНИЯ, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или купите наши смузи.
Худшие продукты для вашего живота
Медицинское заключение Минеш Хатри, доктора медицинских наук, 24 апреля 2022 г.
Не можете устоять перед свежими пончиками? Если вы слишком часто уступаете, они могут увеличить ваш живот.
Ставка получше: Остановитесь на одном. Глазированный пончик содержит 260 калорий. Вся коробка содержит 3120 калорий. Человеку весом 200 фунтов пришлось бы пробежать около 25 миль, чтобы отработать это.
Вы получаете немного кальция из мороженого. Но вы также получаете 230 калорий на полстакана, и это только для простой ванили, без начинки.
Ставка получше: Ищите медленные сорта. В нем меньше жира, и многие вкусы содержат всего 100 калорий на полчашки.
Порция из 15 чипсов содержит 160 калорий. Но кто остановится на 15? Добавьте всего 2 столовые ложки французского лукового соуса, и вы получите еще 60 калорий и 5 граммов жира.
Лучшая ставка: Обезжиренный попкорн. В шести чашках всего 100 калорий.
Этот коктейль такой же жирный, как и модный. Это скотч или водка, настоянная на жире бекона. Иногда его подают с полоской бекона. Около 284 калорий в стакане, это больше, чем в пончике.
Лучшая ставка: Классический мартини, в умеренных количествах. Алкоголь по-прежнему добавляет калорий, но ваше сердце предпочтет оливку полоске бекона.
Средняя банка пива на 12 унций содержит около 150 калорий . Эти калории складываются, как и все, что вы едите или пьете.
Лучшая ставка: Легкое пиво снижает потребление примерно до 100 калорий в банке.
Что может быть более по-американски, чем болеть за домашнюю команду, поедая хот-дог? Добавьте добавки, и калории возрастут. Одна сырная собака содержит 390 калорий и 8 граммов «плохого» жира.
Лучшая ставка: Арахис. Эта классическая закуска с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров.
Если вы любите мясо с картофелем, вам понравится большой сочный стейк, который покроет вашу тарелку. Но ребро высшего сорта весом 16 унций может содержать около 1600 калорий и около 60 граммов «плохого» жира. Это без гарниров и закусок.
Лучше поставить: Постное мясо, такое как филе, вырезка или бифштекс. Кусок должен быть размером с ваш кулак, а не с тарелку.
Пицца может быть полезной. Но если вам нравятся такие начинки, как пепперони, колбаса, ветчина и говядина, вы можете получить более 300 калорий в одном ломтике.
Лучшая ставка: Вместо этого накройте пиццу овощами. Вы получаете больше клетчатки и питательных веществ, а также до 100 калорий меньше на ломтик.
Если он выглядит большим и загруженным, он также увеличит ваш бюджет калорий. Некоторые содержат более 1000 калорий и до 75 граммов жира.
Лучшая ставка: Попробуйте один бургер на гриле, приготовленный из нежирного говяжьего фарша или нежирной индейки, или вегетарианский бургер.
Хотите картошки? Большинство из нас так и делают, не зная, что в большом заказе картофеля фри может быть столько же калорий, сколько в гамбургере.
Лучшая ставка: Закажите гарнир или чашку с фруктами.
Вы знаете, сколько калорий в порции? Или сколько порций в бутылке? Одна бутылка обычной газировки на 20 унций содержит 250 калорий.
Лучше поставить: Вода. Если вы ищете кофеин, попробуйте черный кофе. Чашка на 20 унций почти не содержит калорий. Как молоко? Сделайте его обезжиренным, чтобы не превышать 100 калорий.

Основные блюда вечеринки в задней части салона включают пиво, чипсы и сэндвичи со свининой барбекю на пушистых белых булочках. Измельченная свинина может прийтись по вкусу еще до того, как вы приступите к игре. Тем не менее, в каждом бутерброде может быть более 600 калорий, в зависимости от размера.
Лучшая ставка: Постная курица-гриль или гамбургеры на булочках из цельнозерновой муки. Сочетайте с более здоровыми боковинами задней двери, такими как печеные бобы и салат из капусты.
Заказ бескостных куриных крылышек в стиле буйвола содержит около 100 калорий на крылышко, не считая соусов! Соус с плесенью добавляет еще 300 калорий и 33 грамма жира.
Лучшая ставка: Жареные куриные полоски. Сделайте крылья редким лакомством.
Целый набор ребер содержит 900 калорий и дневную норму жира. Вкусный соус добавляет калорий, сахара и натрия.
Ставка получше: Съешьте половину порции ребрышек и приберегите ее для особого случая. Добавьте запеченный сладкий картофель с соком лайма или посыпьте корицей, чтобы завершить трапезу.

Одна датская выпечка содержит около 250 калорий и много жира.
Лучшая ставка: Свежие цельные фрукты и обезжиренный йогурт. Или тост из цельнозерновой муки с начинкой из настоящих фруктов, без масла.

В удобстве нет ничего плохого, но следите за размером. Некоторые блюда очень калорийны, содержат натрий и трансжиры.
Лучшая ставка: Читайте этикетки постных замороженных обедов, приготовленных из цельного зерна.

Если вы не можете удержаться от нагромождения своей тарелки, постарайтесь сделать разумный выбор. Налегайте на тушеные овощи и салат. Откажитесь от жирных заправок и соусов.
Better Bet: Держитесь подальше от буфетов, если у вас есть проблемы с установкой лимитов.

Не все вкусное утоляет жажду. В одном исследовании йогурт (наряду с овощами, цельными зернами, фруктами и орехами) был среди продуктов, не связанных с увеличением веса. Другое исследование связало потребление молочных продуктов, таких как йогурт, со снижением жировых отложений и жира на животе.
Бонус: Нежирный или обезжиренный йогурт повышает уровень кальция. Ищите продукты, обогащенные витамином D. Большинство взрослых не получают достаточно ни одного из этих питательных веществ.
Не существует волшебной пищи, сжигающей жир. Но употребление большего количества фруктов вместо более жирной или калорийной пищи может помочь вам похудеть. Черника и другие фрукты богаты питательными веществами, которые полезны для вас и естественно сладкие.
Они могут быть вашим лучшим другом против жира на животе. Одно исследование показало, что люди, которые едят больше растворимой клетчатки, набирают меньше жира на животе, чем другие, в течение 5 лет. Всего 10 граммов растворимой клетчатки в день имели значение. Это примерно количество в двух маленьких яблоках, чашке зеленого горошка и 1/2 чашки фасоли пинто.
Регулярные физические упражнения помогут вам похудеть. Хотя вы не можете делать упражнения для точечного сокращения, более активный образ жизни поможет всему телу, включая живот. Если у вас уже есть избыточный вес, потеря хотя бы 10% вашего веса повысит ваши шансы на сохранение здоровья. Начинайте медленно и доведите время занятий до 150 минут в течение недели.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1)    Jamie Grill/Blend
(2)    Christian Schallert/Corbis
(3)    Corbis
(4)    Steve Pomberg/WebMD
(5)    Big Cheese
(6)    Steve Gottlieb
(7)    Fotosearch
(8)    Liane Cary/Age Fotostock
(9)    Food collection
(10)  John Kelly/StockFood Creative
(11)  Christian Kargl/Westend
1 (12)  James and James/Brand X Pictures
(13)  Joff Lee/Fresh Food Images
(14)  Tim Hill/Fresh Food Images
(15)  White
(16)  Roy McMahon/StockImage
(17)  Steven Miric/ Фотодиск
(18) Comstock/White
(19) Comstock
(20) Phillip Quirk
(21)  Comstock
ИСТОЧНИКИ:
Applebee’s: «Информация о питании».
Мороженое Бена и Джерри: «Наши вкусы — ваниль».
Burger King: «Меню и питание».
Король калорий: “Эль и пиво”.
CalorieLab: “Фабрика чизкейков: пищевая ценность”.
Coutinho, T. Journal of the American College of Cardiology , 2010.
Dunkin’ Donuts: «Пончики».
Edy’s Slow Churned: «Детали вкуса — ваниль».
Experimental Biology 2009, Новый Орлеан, 18–22 апреля 2009 г.
Фитнес: «Обзор нездоровой пищи».
Hairston, K. Obesity , опубликовано в Интернете 16 июня 2011 г.
Джонс Хопкинс: «Предупреждения о здоровье Джона Хопкинса: больше доказательств против трансжиров».
Lay’s: «Классические картофельные чипсы», «Французский луковый соус».
Los Angeles Times : «Мартини с засахаренным беконом».
McDonald’s: «Ангус, бекон и сыр».
Мозаффарян, д. New England Journal of Medicine , июнь 2011 г.
Известный Натан: «Таблица калорий».
Национальная образовательная программа по диабету: «Советы по организации шведского стола для людей с диабетом».
NPR: «Хочешь немного бекона в этом мартини?»
Орвилл: «Обезжиренный попкорн».
Стейк-хаус в глубинке: «Информация о питании».
Хлеб Панера: «Калькулятор питания — Вишневое печенье».
Pepsi: «Информация о продукте Pepsi — Mountain Dew».
Pizza Hut: “Информация о питании”.
Powerade: «Продукты Powerade».
Рубиновый вторник: “Руководство по питанию”.
Мир бегунов : “Сколько калорий вы действительно сжигаете?”
Данные о собственном питании: «Арахис всех видов, обжаренный в масле, с солью».
Данные о собственном питании: «Картофель фри с приправами».
Stancliffe, R. American Journal of Clinical Nutrition , опубликовано в Интернете 29 июня 2011 г.
Starbucks: “ Кафе Мисто.”
Суонсон: «Ужины — куриные наггетсы».
Информационная сеть по контролю веса: «Измерение веса и талии».
Wendy’s: «Факты о питании и персонализация».
© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации
10 продуктов, которые вредны для желудка и могут привести к набору веса
10 продуктов, которые вредны для желудка и которые могут привести к набору веса Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».
Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях
Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Инсайдер
Лиз Ваккариелло,
Ридерз Дайджест
2017-12-14T20:18:19Z
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Скачать приложение
Хелен К/Flickr
Продукты, которые вы считаете полезными для себя, на самом деле могут быть причиной набора веса.
Продукты с высоким содержанием углеводов вызывают воспаление в кишечнике.
Обработанное мясо не только вредно для желудка, но и связано с сердечными заболеваниями и инсультом.

Продукты с высоким содержанием углеводов
Куинн Домбровски/Flickr
Это может навсегда изменить ваше отношение к «хорошим углеводам» и «плохим углеводам». Продукты с высоким содержанием углеводов могут изменить баланс кишечной флоры, вызывая воспаление. Продукты считаются богатыми углеводами, если они имеют высокое соотношение граммов углеводов по отношению к их весу. Маленький картофель, который многие считают плохим углеводом, весит 170 граммов, но в основном это вода; только около 23 процентов из них составляют углеводы. Обычный рисовый пирог, напротив, весит всего девять граммов, но почти на 80 процентов состоит из углеводов!
Найдено в: Бублики, хлеб (в том числе цельнозерновой), крекеры, макаронные изделия, хлопья, белый рис, крендели. Некоторые углеводы вредны для желудка, но убедитесь, что вы никогда не исключаете этих углеводов из своего рациона.
Вредные жиры
Викисклад
Три типа пищевого жира связаны с воспалением и, таким образом, способствуют образованию избыточного жира на животе: трансжиры, насыщенные жиры и жиры омега-6.
Найдено в: Упакованные пищевые продукты (трансжиры), переработанные и жирные куски мяса, жирные молочные продукты, некоторые конфеты (насыщенные жиры), кукурузное масло, масло из виноградных косточек, соевое масло, сафлоровое масло, подсолнечное масло масло (жиры омега-6). Следите за этими скрытыми признаками того, что вы едите слишком много плохих жиров.
Обработанное мясо
Дидрикс/Flickr
Обработанное мясо очень калорийно и насыщено жирами. Это не только вредно для желудка, но также может привести к сердечным заболеваниям и инсульту. «Переработанное мясо очень трудно переваривается для многих людей. Оно может дольше оставаться в кишечнике, потому что его трудно расщепить», — говорит Джули Ротенберг, MS, RD, LDN. Они не содержат клетчатки, поэтому не подходят для пищеварения.
Найдено в: Колбасные изделия, хот-доги, мясной фарш. Остерегайтесь этих вещей, которые диетологи никогда не едят, поэтому вам тоже не стоит.
Жареные продукты
Ричард Аллауэй/Flickr
Жареная пища перегружает желудок, вызывая кислотный рефлюкс и изжогу. Ротенберг говорит, что жареная пища сидит в желудке так же, как обработанная пища. Организму требуется гораздо больше времени, чтобы переварить обожженную пищу из-за высокого содержания жира. Это на удивление вредные для здоровья продукты, которых вам следует избегать.
Молоко и молочные продукты с высоким содержанием лактозы
Гай Монтэг/Flickr
Ключевым компонентом поддержания хорошего состояния желудка является отказ от FODMAP или быстро ферментируемых углеводов, которые могут вызвать раздражение кишечника. Некоторые люди не чувствительны ни к каким FODMAP, некоторые испытывают симптомы после употребления только определенных продуктов, а у других людей с каждым воздействием постепенно ухудшаются эффекты. Лактоза, содержащаяся в молоке всех животных, является наиболее известным FODMAP. Лактоза расщепляется в тонком кишечнике ферментом лактазой. Наш организм вырабатывает меньше лактазы по мере того, как мы становимся старше (поскольку ее основная цель — помочь детям переваривать грудное молоко), а это означает, что молочные продукты, содержащие лактозу, могут со временем мучить наш живот, даже если раньше этого не было.
Найдено в: Молоко, обычный (негреческий) йогурт, мягкие сыры, молочные десерты.
Избыток фруктозы (в яблоках, меде, спарже)
Pixabay
Продукты с большим содержанием фруктозы (еще один FODMAP) по сравнению с глюкозой могут способствовать газообразованию, вздутию живота и диарее. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Gastroenterology , показало, что у пациентов с СРК, которые придерживались диеты без фруктозы, было меньше симптомов.
Найдено в: Некоторые фрукты (яблоки, манго, арбузы), некоторые овощи (спаржа, сахарный горошек), подсластители (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, нектар агавы, мед).
Чеснок, лук и их родственники с высоким содержанием клетчатки
Дэнни О./Flickr
Неспособность организма переваривать клетчатку, называемую фруктаном, в этих продуктах может вызвать метеоризм. Это волокно (еще один FODMAP), кажется, вызывает больше симптомов, чем некоторые другие виды, но это может быть просто потому, что мы едим его так много.
Найдено в: Зерновые (ячмень, пшеница), овощи (артишоки, лук, чеснок), бобовые (черная фасоль, фасоль, соя), добавки (инулин).
Фасоль и орехи
Flickr / другие
Нам не хватает фермента для расщепления FODMAP в этих продуктах, поэтому наши кишечные бактерии должны переваривать их, что приводит к образованию газов.
Найдено в: Большинство бобов и некоторые орехи (кешью, фисташки).
Натуральные и искусственные подсластители
Стив Снодграсс / Flickr
Сахарные спирты, подсластители с низким содержанием углеводов, естественным образом содержащиеся в одних продуктах и добавляемые в другие, являются еще одним FODMAP. Они с трудом проходят через стенки наших клеток, поэтому кишечные бактерии переваривают их, что может вызвать газообразование и вздутие живота.
Найдено в: Некоторые фрукты (яблоки, ежевика, нектарины, персики, груши, сливы), овощи (цветная капуста, грибы, снежный горошек), искусственные подсластители (изомальт, маннит, полидекстроза), продукты без сахара.
Обезжиренные продукты
Getty Images / Джо Рэдл
Многие думают, что выбор обезжиренного продукта делает его более здоровым. Но на самом деле обезжиренные продукты очень вредны для желудка. «Обезжиренные продукты содержат много искусственных консервантов и химических веществ. Это сбивает с толку ваш мозг», — говорит Хиллари Льюис, основатель и генеральный директор Lumi. «Ваше тело не создано для переваривания искусственных ингредиентов. Это накопление плохих ингредиентов приводит к вздутию живота и усталости. Придерживайтесь 100% натуральных ингредиентов».
Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на ваш почтовый ящик.