Какие отруби для похудения лучше: виды, правила употребления, рецепты блюд и отзывы – Какие отруби лучше для похудения: как выбрать полезный продукт

какие лучше и как употреблять

Часто причина лишнего веса согласуется с неправильным питанием. Рацион многих людей в большей части состоит из мучных изделий, а это крахмал и сладости.

Обработанные продукты нашего времени мягкие и не содержат тех веществ, которые должны стимулировать работу толстой кишки. Плохая работа кишечника — это запор, болезни и лишний вес.

По существу отруби — это отходы после помола зерна. Зерно перемалывается на муку, а отходы, так называемые отруби, идут как пищевая добавка к нашему столу.

Несмотря на такое неаппетитное название — «отходы», отруби — очень нужная пищевая добавка к нашему меню, с их помощью можно почистить кишечник и сбросить лишний вес.

Отруби — в чем польза для похудения

Отруби применяются не только в качестве диетического средства для похудения. Эти не приглядные с виду отходы чистят нас не только изнутри, но и снаружи. Из них готовят маски, отвары, настои и применяют в косметологии.

Отруби — это набор ценных витаминов и микроэлементов, но главная ценность, это клетчатка, которая необходима для нормализации работы кишечника.

В момент продвижения по кишечнику, отруби образуют мягкую массу, которая очищает толстую кишку от токсинов, шлаков и прочих продуктов распада. При регулярном потреблении отрубей можно избавится не только от хронических запоров, но и заметно похудеть.

Содержащиеся в отрубях растительные волокна долго перевариваются, набухают в желудке и создают иллюзию сытности. Это еще один плюс отрубей для похудения. Они помогают нам бороться с голодом и при этом насыщают организм большим количеством полезных веществ.

Отруби улучшают обмен веществ. Клетчатка не является жиросжигающим средством, но она влияет на одну из причин увеличения веса — расстройство обменных процессов в организме.

Какие отруби для похудения лучше

Сейчас в супермаркетах можно встретить великое множество отрубей разных зерновых культур — гречневые, овсяные, пшеничные, рисовые, ржаные, просяные. Каждый из этих видов отрубей принесет свою пользу для здоровья. Но самыми востребованными считаются 3 вида.

Овсяные отруби

Самый распространенный вид отрубей для похудения во многих эффективных диетах. Знаменитый Дюкан хвалит и рекомендует именно этот вид отрубей для удовлетворения голода, уменьшения поглощения сахара и облегчения кишечного транзита.

Кроме того, овес содержит бета-глюкан, регулярное потребление которого способствует регуляции и поддержания нормального уровня холестерина.

Основные правила приема овсяных отрубей

Пшеничные отруби

Отруби из пшеницы хоть и не так разрекламированные, но тоже не менее полезны.

В отличие от овсяных отрубей, пш

Отруби для похудения: виды, описание и свойства

Содержание статьи

Отруби – это зерновые отходы, которые остаются после обработки культур. В них сохраняется много витаминов и полезных элементов, особенно важна клетчатка, которая нужна для нормальной работы кишечника. Отруби для похудения полезны тем, что во время передвижения по пищеводу очищают его от токсинов и шлаков. Нормализация пищеварения помогает восстановить нормальный метаболизм и как следствие – похудеть.

Чем опасен недостаток магния в организме, узнаете здесь – https://www.diet-menyu.ru/diety/deficit-magniya.html

Отруби для похудения – польза

Основной причиной ожирения становится неправильное питание (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/kakie-produkty-vredny-dlya-zdorovya.html). Многие люди не могут отказаться от мучных продуктов и выпечки, а именно в них содержится много крахмала и сахара, что приводит к проблемам со здоровьем, увеличению веса. Почему злаковые отходы способствуют похудению:

1. Когда они попадают в желудок, разбухают, и человек быстро насыщается. При этом аппетит сильно снижается.
2. Хорошо чистят не только организм от токсинов и шлаков, но и кожу.
3. Стимулируют обменные процессы, что помогает бороться с лишним весом.
4. Насыщает организм витаминами и минералами – селеном, магнием, калием, Омегой 3 и 6.
5. Предупреждают дисбактериоз и борются с ним, восстанавливая нормальную микрофлору кишечника.

Также злаковые отходы убирают лишние калории (подробнее – https://www.diet-menyu.ru/diety/skolko-kalorij-nuzhno-v-den-chtoby-poxudet.html). Из минусов только один – вместе с вредными веществами выводятся и полезные. Поэтому диету на отрубях соблюдать не рекомендуется, если человек на данный момент проходит лечение.

Виды отрубей

В аптеках и магазинах продается много видов отрубей для похудения и очищения. Они отличаются и обладают специфическими свойствами. Наиболее эффективные отруби для похудения:

1. Ржаные, которые выводят вредные вещества. В ржаных злаковых отходах много нерастворимой клетчатки. Их рекомендуют больным сахарным диабетом, раком, атеросклерозом, страдающим от ожирения, малокровия.
2. Овсяные. Используются преимущественно для диеты Дюкана. Овсяные отруби для похудения помогают снизить уровень глюкозы в крови, быстро подавляют чувство голода, ускоряют пищеварение. За счет бета-глюкана поддерживается нормальное количество холестерина.
3. Пшеничные. В сравнении с другими отрубями в них больше всего нерастворимых веществ, что помогает быстро справляться с зашлакованностью. Пшеничные хорошо притупляют голод, контролируют аппетит. Однако для более эффективного похудения предлагается смешивать их с овсяными.
4. Льняные, остающиеся после обработки семян. Они очищают кишечник, ускоряют метаболизм. Их можно употреблять в чистом виде или приправлять ими еду. Однако в льняных (о диете см. https://www.diet-menyu.ru/diety/kak-poxudet-s-pomoshhyu-semyan-lna.html) меньше полезных веществ, чем в остальных зерновых отходах. Большинство компонентов – в ядре.
5. Амарантовые не только помогают сбросить лишний вес, но и нормализуют работу сердца, помогают в лечении остеопороза. В них содержатся сквален и лизин, которые считаются лучшими очистителями от вредных веществ. Если употреблять амарантовые в течение месяца, то они полностью очистят ткани от канцерогенов и тяжелых металлов. В отрубях нет глютена.
6. Гречневые. Они рекомендуются людям с аллергией на глютен. В гречневых отрубях много протеинов и аминокислот, мало калорий и углеводов. Эти зерновые отходы можно использовать в качестве муки.
7. Ячменные. В них много пищевых волокон. Эти злаковые отходы дополнительно хорошо чистят кровь от вредного холестерина и токсинов.
8. Рисовые. Кроме клетчатки в них много токоферола, ниацина, тиамина. Однако эти отруби калорийны и есть их нужно в ограниченном количестве – не более одной чайной ложки. Рисовые обычно включаются в диетические коктейли.
9. Кукурузные. В них много нерастворимой клетчатки, за счет чего ощущение насыщения длится долго.

Чтобы подобрать нужные отруби для похудения, можно воспользоваться и таблицей калорийности, в которой также указано содержание других основных компонентов.

Вид отрубей	Ккал (на 100 г)	Углеводы	Белки	Жиры
Пшеничные	216	65	16	4
Льняные	250	10	30	10
Ржаные	221	32	11	3
Рисовые	316	29	13	21
Ячменные	337	72	10	2
Кукурузные	293	86	8	1
Овсяные	246	66	17	7
Гречневые	10	14	11	2
Амарантовые	345	55	19	6

 

Для похудения можно выбрать и несколько видов отрубей. Главное правило – чтобы они не вызывали аллергии, запоров, поноса и т.д.

По степени измельчения злаковые отходы бывают двух видов. Грубые сохраняют почти все изначальные полезные свойства из-за минимальной обработки. Однако поэтому в них попадается сухая шелуха, которая может повредить слизистую горла.

Поэтому перед употреблением отруби нужно замачивать либо запаривать. Они хорошо прочищают кишечник, восстанавливают нормальное кровообращение в области малого таза, уменьшают зашлакованность.

Мелкие отруби проходят тщательную очистку, поэтому частично пищевая ценность теряется. Однако они легко употребляются и быстро разбухают в жидкости. Нормализуют метаболизм и пищеварение.

В зависимости от назначения отруби бывают пищевые и кормовые для животных. Для похудения нужно брать первые, которые выпускаются в специальных упаковках. После обработки отруби для похудения выпускаются в гранулах или рассыпные, измельченные.

Однако диетологи советуют выбирать для похудения второй вариант. Также выпускаются отруби, обогащенные расторопшей, ламинарией, топинамбуром, ягодами и фруктами. Но для похудения желательно выбирать продукты без таких добавок.

Как употреблять отруби

Отруби желательно покупать в аптеке. Для похудения выбираются без добавок, усилителей вкуса, повышающих калорийность, с тонкой кожурой, мелкого помола. В чистых продуктах присутствует немного шелухи. Есть отруби нужно с минимального количества, постепенно его увеличивая.

Сначала по 1 ч. л. трижды в день, за 15 минут до еды. Отруби запиваются стаканом простой воды,  кефиром, травяным настоем или фрешем. Постепенно ежедневное количество отрубей увеличивается до 3 ст. л. Суточная норма – 30 гр. Больше для похудения не требуется.

Их можно есть вместе с пищей, смешивать с молоком, добавлять в каши. Последний раз употреблять не позже 18 часов. Если через пару часов после съедения отрубей началась легкая диарея – это нормально, она пройдет быстро и самостоятельно.

Противопоказания к употреблению отрубей

Основное противопоказание – индивидуальная непереносимость компонентов, аллергия. Добавки могут вызвать побочные эффекты в виде панкреатита, гастрита, обострения язвенной болезни. Иногда в брюшной полости появляются спайки. Может возникнуть гипотония. Отруби не рекомендуется употреблять людям в период обострения патологий ЖКТ.

Злаковые отходы быстро насыщают и надолго устраняют чувство голода. Поэтому человеку требуется меньше пищи. В итоге он худеет. А очищение от вредных веществ не дает скапливаться жирам, что предупреждает набор лишнего веса. Однако для похудения нужно минимум две недели, лучше – месяц. После делается перерыв на 10 дней и снова можно есть отруби.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

какие отруби лучше? Рецепты — Будь здоров!

Индустрия похудения с каждым годом пополняется все новыми средствами и способами снижения веса, причем, иногда настолько фантастическими, что не понятно, как на это «покупаются» стремящиеся похудеть. Однако существуют проверенные и реально помогающие избавиться от лишних килограммов средства, которые доступны каждому. Я говорю про отруби для похудения – простой и эффективный продукт, помогающий освободиться от накопленных за годы жизни токсинов и шлаков.

Существует мнение, что среднестатистический человек возрастом 25 лет способен носить в себе от 8 до 25кг каловых масс, шлаков, токсинов и прочего, можете себе представить? На процедурах гидроколонтерапии у некоторых вымывается 5, а то и 8кг каловых камней. А появляются они из-за неправильного питания, перенасыщенного сладостями, мучными изделиями и крахмалом. Избыток обработанных продуктов в питании приводит к тому, что человек не получает достаточного количества клетчатки, потому его организм не способен очиститься от непереваренных продуктов.

Как раз при помощи отрубей можно очистить организм от каловых масс, скопившихся в кишечнике, и помимо посвежевшего лица, посвежевшего дыхания и чувства облегчения во всем теле, вы получите снижение веса на то количество килограммов, которое вы носите в своем кишечнике.

Процедура очищения отрубями проста и очень полезна, существует несколько вариантов, за вами только останется выбрать какой-либо из них и начать использовать.

Отруби для похудения: почему они необходимы?

В аптеке либо в магазине продаются различные виды отрубей, причем цена их совсем невысока, и сегодня приобрести отруби — не проблема. Многие уже осознанно относятся к своему здоровью и рождают спрос на этот продукт. Это раньше к отрубям относились даже с некоторой брезгливостью: отруби считаются отходами, оставшимися после помола зерна, этими отходами всегда кормили скот, чтобы он был сильным и здоровым. Брезгливость и нежелание проистекали от незнания огромной пользы, которую дают отруби организму.

Все полезные вещества, содержащиеся в зерне, находятся в его оболочке. Когда зерно обрабатывается, мы получаем муку и крупу, содержащие всего 10% полезных веществ, и отруби, содержащие 90% полезных веществ. Так что если ваш рацион пока еще не обогащен отрубями, пора исправить это недоразумение.

По виду отруби могут быть различными, встречаются даже в виде шариков разного цвета — и такие отруби вполне подходят для чистки организма, просто в погоне за более привлекательным видом производители их окрашивают соком свеклы либо моркови.

Чем полезны отруби для похудения?

Какую бы диету мы с вами не рассматривали, все сводится к уменьшению калорийности, однако ошибка заключается в том, что большинство худеющих неверно понимают этот посыл – уменьшить количество калорий. Они уменьшают объем съеденной пищи вместо перехода на менее калорийные продукты. По калорийности кофе с маленьким кусочком булки с маслом может быть равнозначно большой тарелке отварной капусты брокколи и стакану свежеотжатого морковного сока, однако булка с маслом гораздо вкуснее.

На строгих диетах с малым количеством пищи часто преследует чувство голода, и не удивительно, что многие «срываются», наедаясь потом всем подряд, когда организм уже не согласен голодать. Есть и такие, у которых сила воли крепка, они морят голодом свой организм до конца, правильно выходят из «голодной» диеты на салатиках, а потом с удивлением, разочарованием, а то и со слезами обнаруживают, что потерянный вес к ним возвращается.

Огромное преимущество отрубей в том, что они не допустят чувства голода, они долго перевариваются и, разбухая в желудке, наполняют его, что создает чувство насыщения. Плюс к этому таким же путем благодаря отрубям увеличивается содержимое в кишечнике, что помогает быстрее продвигать на выход каловые массы по кишечному тракту, и избавляет от запоров. Параллельно с продвижением каловых масс, отруби «цепляют» шлаки и токсины и выводят их из организма. Конечно, это происходит при регулярном употреблении отрубей.

Какие отруби лучше принимать для снижения веса?

Когда вы решитесь обогатить свой рацион этим замечательным продуктом, вы удивитесь, сколько существует его вариантов. Пшеница, овес, гречка, рис, рожь, просо, ячмень, кукуруза – из всех этих культур получают отруби. Их можно купить и употреблять как в чистом виде – в порошке и гранулах, так и в составе различных изделий: хлеба, диетической выпечке, хлебцах с отрубями. Наиболее эффективными из них в плане похудения будут порошковые отруби, они неказисты на вид, дёшевы и результативны. Хлебцы с отрубями – это, все-таки, не чистые отруби, однако они вполне могут выступать заменой обычному хлебу.

Выбирая лучшие отруби, обратите внимание на такие моменты:

1. В качестве ингредиентов на упаковке должны быть указаны отруби, там могут быть еще фрукты, орехи, овощи, травы, но никаких консервантов, отдушек и прочей химии, их там быть не должно.

2. Не обработанные паром отруби по максимуму сохранили полезные вещества, однако срок их годности короче – до 4 месяцев.

3. Если потереть отруби между пальцами, вы увидите муку, так вот, чем ее меньше, тем лучше. Наиболее качественные отруби вообще муку не «выдают».

4. Преимущество в покупке отдавайте отрубям не в гранулах, таблетках либо иной форме, а рассыпчатым, так вы сможете защитить себя от каких-либо не безопасных примесей и получите меньше калорий при их употреблении. В гранулах часто можно обнаружить муку, что добавляет им калорийности и убавляет количество полезной клетчатки.

5. Качественные, полезные отруби для похудения не могут пахнуть плесенью либо по вкусу напоминать дрожжи или быть с примесью горечи. Стандартный цвет — серо-коричневый.

Овсяные отруби являются наиболее популярными для стремящихся похудеть. Даже в диете Дюкана говорится про этот вид отрубей, и именно они рекомендуются в качестве средства для устранения чувства голода, ограничения усвоения сахара из пищи и улучшения выведения содержимого кишечника. Помимо этого отруби зерен овса положительно влияют на печень, желчный пузырь, улучшая их работу, что способствует нормализации обменных процессов в организме, а значит, и нормализации веса.

Еще одна особенность овсяных отрубей по сравнению с другими видами отрубей — в способности понижать уровень вредного холестерина в крови. Плюс к этому, калорийность данного вида отрубей ниже, чем у всех остальных: 110ккал на 100г продукта.

Пшеничные отруби не уступают по полезности овсяным отрубям, хотя и не так распространено их употребление. Эти отруби, как и овсяные также содержат много белка (на 100г продукта 15,55г и 17,3г соответственно).

Отруби пшеницы тоже прекрасно стимулируют работу кишечного тракта, да и чувство голода можно с ними с успехом контролировать. Преимущество пшеничных отрубей перед овсяными – это цена, вторые дороже. Да и структура пшеничных отрубей мягче, чем всех остальных видов данного продукта. Потому, если вы только начинаете употреблять отруби, начинайте именно с пшеничных.

Особенность этого вида продукта в частичной нейтрализации выработки желудочного сока, отвар отрубей пшеницы помогает заживлять язвы.

Можно как смешивать пшеничные отруби с овсяными, так и чередовать их. А в сочетании отрубей пшеницы со свеклой можно оздоровить свой организм при сахарном диабете, гипертонической болезни, аритмии, ожирении, атеросклерозе и болезнях почек.

Ржаные отруби. Как и любой из видов отрубей, эти также прекрасно выводят токсины и шлаки из организма. Они более плотные по структуре, заставляя организм тратить больше энергии для их переработки. Вкус у них довольно оригинальный по сравнению с теми же пшеничными отрубями. Именно ржаные отруби нередко рекомендуются врачами тем, кто страдает от сахарного диабета, атеросклероза, анемии, нехватки минеральных веществ и витаминов, бронхита, гипертонии, ожирения и даже некоторых форм раковых заболеваний.

Рисовые отруби получают при обработке зерен коричневого риса. Так же, как и овсяные, этот вид продукта помогает снизить холестерин. Белка много и в них: на 100г — 13,35г. А преимущество в том, что расход рисовых отрубей меньше, чем овсяных: 2ст.л. заменяют 0,5 стакана отходов овса.

Отруби риса более мягко очищают кишечник от скопившихся ядов, способствуют лучшей работе пищеварения, помогают развитию полезной микрофлоры в кишечнике.

Кукурузные отруби отличаются наибольшим содержанием нерастворимой клетчатки, что приобретает особенное значение для профилактики онкологии.

Гречневые отруби многие незаслуженно обходят стороной, и совершенно зря. Посудите сами:

• по содержанию белка они обогнали все виды отрубей: на 100г — 38г белка!
• отруби, которые предлагаются, получены из зеленой гречки, в ней содержится наиболее полноценный белок среди всех растительных протеинов, что приближает его к животному белку, так необходимому нашему организму;
• данный вид продукта способен вывести токсины, соли тяжелых металлов;
• подавляет аппетит и помогает нормализовать сахар в крови;
• создает благоприятный микроклимат в кишечнике и понижает артериальное давление.

Все эти полезные свойства отрубей, в конечном счете, положительно скажутся на избыточном весе, и похудение с отрубями станет комфортным, простым и результативным. Давайте же рассмотрим варианты, как принимать отруби для похудения, чтобы иметь возможность выбрать самый комфортный для себя способ снижения веса.

Рецепты и варианты, как употреблять отруби для похудения

1. Раз первой задачей отрубей является очищение толстого кишечника, за счет чего достигается потеря лишних килограммов, значит, возьмем на вооружение такой рецепт:

Приобретаются отруби и за 30мин. до еды съедаются трижды в день сначала по 1ч.л. (первую неделю). Постепенно количество доводится до 1ст.л. за прием. Курс — месяц. Сухими отруби не стоит принимать, эффект вы можете получить обратный ожидаемому (как минимум запор).

Обязательно! Запивайте каждую порцию отрубей одним-двумя стаканами минеральной воды (без газа), либо таким же количеством отвара из высушенного шиповника, либо простой не кипяченой водой.

Если вы решитесь на прием отрубей для похудения, вы должны будете себя настроить на употребление большого количества простой воды в течение дня – от 2 до 3 литров. Эффект от применения отрубей будет лишь в том случае, если вы будете давать им достаточное количество жидкости для набухания.

2. Второй вариант предполагает разгрузочный день на отрубях раз в десять дней. Это достаточно жесткий вариант, когда в течение дня ваш желудок видит только отруби и воду. Потому стоит подготавливать свой организм каждый раз перед таким вот разгрузочным днем (это, кстати, даст еще и наибольший эффект в похудении), съедая на ночь 1ч.л. продукта и запивая его 500мл воды (если есть проблемы с почками либо сосудами, такой вариант употребления отрубей для похудения вам не подходит).

На следующий день, разгрузочный, ваши действия такие: берете обезжиренный кефир (200мл) и порошковые отруби (1ст.л.), смешиваете их до получения однородной массы и каждые 4 часа едите всю порцию медленно, лучше воспользоваться чайной ложкой. Затем готовите новую порцию. Последний прием — до сна за три часа.

3. Данный вариант очистки толстого кишечника считается наиболее безопасным. Отруби употребляются три раза в день с остальной едой в качестве дополнения, делается это поэтапно:

• начало: 10 дней 1ч.л. отрубей заливается 100мл кипящей воды, через 30мин. жидкость необходимо слить, процедив мякоть, которую и добавлять в пищу, разделив на 3 приема;
• продолжаем две недели: 2ст.л. заливается 150мл кипящей воды, спустя 30мин. процеживается и делится на три приема в течение дня вместе с пищей;
• последовавшие два месяца: употребляется с пищей два-три раза в день по 2ч.л. без запаривания кипятком.

4. Можно просто заменять один прием пищи (ужин либо завтрак) смесью отрубей (1ст.л.) и кефира (200мл) либо творога с небольшим количеством фруктов.

Отруби можно запаривать не только простой горячей водой, но и горячим молоком, заливать кефиром, йогуртом, смешивать с соками, творогом, кашами, салатами, супами, мясными блюдами, готовить с отрубями котлеты, запеканки, соусы, кисель, желе и даже десерты.

Если вы приобрели отруби в виде порошка, перед смешиванием их с другими продуктами, отруби нужно подготовить: залить на 30мин. кипятком, воду затем нужно будет слить и добавлять в блюда либо просто съедать.

Гранулированный же продукт уже готов к употреблению, заливаете его молоком, либо смешиваете с приготовленным блюдом, либо хрустите ими просто так.

У отрубей имеются противопоказания, о которых я написала в статье «Эти полезные и вредные отруби» Обязательно их учитывайте, перед тем, как будете приобретать отруби для похудения.

Помните, что суточная доза данного продукта – 30г (3ст.л.) в день. Если в рецепте вы обнаружили большее количество, то это предполагает непродолжительный прием, чтобы не нанести вред своему организму.

Воду пить не ленитесь, выпивать в день 2 литра для похудения и улучшения здоровья – это гораздо проще, чем бегать 45 минут на беговой дорожке, поверьте. Хотя, конечно, и бегать тоже хорошо.

Помните золотую истину: супер средств для похудения не существует. Без коррекции рациона питания, ограничения жирной, сладкой, калорийной пищи и тех продуктов, которые забивают желудок, но едой не являются, никакие отруби для похудения не помогут обрести стройность и красоту. А вот общие меры и усилия всегда приведут к желаемому результату, и вы с каждым днем будете становиться все стройнее и стройнее. Успехов вам в этом и

Будьте здоровы!

Как употреблять отруби для похудения. Какие отруби для похудения лучше выбрать

Далеко не каждая диета способствует снижению веса. Вопрос о том, как выбрать правильный способ похудеть, для многих стоит очень остро. Важно не навредить своему организму и использовать метод, который подойдет именно вам. Желательно сначала получить консультацию у специалиста. Применение отрубей для похудения – один из способов сбросить лишний вес.

Отруби – это простой и доступный продукт для всех. Важно не навредить себе и избежать плачевных последствий неправильной диеты, после которой может понадобиться хлопотное лечение. Отруби – это, по сути, отходы мукомольного производства. Если вы решитесь на такую диету – результат не заставит себя долго ждать.

Виды отрубей для похудения

Приобрести отруби можно в любом продовольственном магазине, аптеке или супермаркете. Какие отруби для похудения лучше?

Они бывают в виде «хлебцов» и порошкообразные. Полезен и хлеб с отрубями. Это оптимальный вариант, ведь каша из них кому-то кажется неаппетитной и безвкусной. Клетчатка, которая содержится в пятидесяти граммах такого хлеба, составляет дневную норму организма.

Самые популярные – овсяные отруби. О них только положительные отзывы, и их чаще всего покупают. Второе и третье места – за ржаными и пшеничными отрубями соответственно. Состав разного вида отрубей отличается друг от друга. Овсяные содержат Омега-3 жирные кислоты, минералы, различные витамины и клетчатку. Источник восьми самых нужных минералов – пшеничные отруби. Большое содержание витаминов группы «В», а также жирорастворимых «К» и «Е». Такие вещества, как магний, железо, селен и фосфор тоже имеются в пшеничных отрубях. Ржаные же перерабатываются сложнее, но они так же полезны из-за содержания необходимых веществ, фосфора, селена и марганца.

Как отруби действуют на организм?

Вы хотите узнать, как употреблять отруби для похудения? Тогда вам обязательно надо понять их действие на организм человека. Известно, что еще Гиппократ давал совет использовать этот продукт для того, чтобы улучшить пищеварение. В кровь витамины и микроэлементы всегда попадают с пищей. Так как клетчатка не усваивается, то отруби вызывают чувство насыщенности, заполняя наш желудок. Отличительная функция отрубей – они разбухают в жидкой среде. Поэтому для пищеварительной системы создается комфортная микрофлора.

Если вы страдаете дисбактериозом – это то, что вам поможет. Ведь полезные бактерии благотворно влияют на кишечник и желудок. В борьбе с высоким содержанием глюкозы, как выяснили ученые, отруби также помогут, поэтому они рекомендованы диабетикам. Если человек полный и страдает от частых запоров, то ему полезны отруби – для похудения. Как принимать их? Для начала не полениться и прочитать информацию об этом. Отруби легко выводят не только отходы из нашего организма, но также токсины и холестерин. Если вдруг вы страдаете от повышенного содержания холестерина, задумайтесь о такой диете. Отруби обладают широкими лечебными свойствами. Эпидемиологи заметили, что они помогают при раке толстой кишки. Ведь его вызывают нитраты, разные добавки и тяжелые металлы. Благодаря отрубям, толстая кишка получает отличную защиту. Так что вы не только похудеете, но и оградите свой организм от болезней.

Худеем с умом

Как есть отруби для похудения? Сейчас расскажем. Такой продукт, как отруби, поможет снизить аппетит. Заполнив ими желудок, вы нормализуете работу желудочно-кишечного тракта. Все, что не усвоилось, легко выводится из организма. Но худеть тоже надо с умом. Ограничьте себя тридцатью граммами отрубей в день. Не стоит есть в огромном количестве отруби для похудения. Как принимать их в пищу, надо думать. Ведь вместо потери веса может получиться так, что вы его прибавите.

Если вы поели отруби, то обязательно запейте их водой, чтобы они разбухли. Одна столовая ложка – один стакан воды, такая пропорция. Если не нравится вкус, например, каши, то вам ничего не остается, как пить отруби (для похудения), перед этим замочив небольшое количество с кефиром или молочным коктейлем. Такую диету рекомендовано использовать не больше месяца.

Правила приема. Рецепты

Начинайте постепенно. Вы уже, конечно, запомнили, как употреблять отруби для похудения, но лучше все же запишите для себя подробные инструкции. Сначала хватит и одной чайной ложки в день за 15 минут до приема пищи. Со временем доведите это количество до трех ложек в день, разделив на порции. Запивайте отруби только сырой водой или соком, чаем, кефиром. Кроме ржаных, пшеничных или овсяных можете купить и рисовые, гречишные отруби. Ознакомьтесь внимательно с противопоказаниями, они тоже имеются.

Посетите диетолога для консультации. Имейте в виду, что при гастрите, колите и язвах отруби употреблять не следует. Прислушивайтесь к своему организму: могут быть ощущения вздутия, диарея, метеоризм. Поэтому долго отруби не принимайте, можно таким образом добиться не только вывода вредных веществ, но и полезных, нужных для организма. Как употреблять отруби для похудения? Вывод напрашивается сам – только курсами.

Сдобные лепешки

Берем немного сметаны, доводим до кипения. Добавляем отруби и перемешиваем. Убираем с огня. Даем остыть. В эту смесь добавляем тертый сыр, мед, 1/4 часть яйца, растительное масло и муку. Делаем тесто. Лепим лепешки и выпекаем в духовом шкафу.

Как употреблять отруби для похудения в виде каши?

Есть один интересный рецепт. Такая каша хороша на завтрак, это гарантия запустить процесс похудения уже с утра. Вам понадобится молоко – 150 мл, отруби овсяные – 2 столовые ложки, пшеничные – 1 ложка. Варим отруби в молоке, непрерывно перемешивая. Делаем это на медленном огне. По вашему вкусу можно положить ваниль и сахар. Дайте каше постоять после этого 2 минуты. Такая каша – низкокалорийная, вкусная и полезная -подойдет тем, кто решил похудеть.

Водные процедуры для похудения

Можно также принять ванну с отрубями, что тоже способствует снижению лишнего веса. Такая ванна обладает свойством омолаживать и подтягивать кожу. На ее прием уйдет всего 30 минут. Приготовить ее очень просто. Эти продукты есть у всех. Для приготовления такой ванны нужно заварить один килограмм отрубей в двух литрах молока, после чего добавить столовую ложку меда. Эту смесь вылить в ванну – и можно погружаться в целебную воду. Длительность такой процедуры – не более получаса. Главное – после ванны хорошо ополоснуться и отдохнуть.

Небольшое заключение

Если употреблять отруби разумно, то результат не заставит себя ждать и будет долговременным, а не мимолетным. Используя правильное питание, ванны и упражнения в комплексе, вы получите стройную фигуру и здоровый организм.
Используя отруби для похудения, вы не останетесь в убытке, так как сэкономите на дорогостоящих добавках. Тем более они не всегда приносят пользу и ожидаемый результат. Вредные вещества выведутся из организма, и уйдут недуги. Отруби – это полезно, вкусно и доступно. Будьте в хорошей форме и чувствуйте себя здоровыми и счастливыми!