Какие можно есть продукты а какие нельзя при похудении: Что нельзя есть во время диеты. Какие продукты нельзя есть при похудении и какие можно? Продукты, состоящие из простых углеводов

0

Содержание

Диетолог рассказала, какие продукты нельзя сочетать друг с другом при похудении - Здоровье

  1. Главная
  2. Новостная лента
  3. Здоровье

ФОТО: https://pixabay.com/

Специалисты развенчали миф о том, что винегрет, паста с курицей и каш помогают избавиться от лишних кило.

Борьба с лишним весом - одна из основных проблем современности: ненавистные килограммы сбрасывают все, а, как известно, залог качественного похудения - это лишь 20% спорт и 80% - правильное питание. Специалисты рассказали, какие продукты нельзя сочетать между собой, если есть цель похудеть.

Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на FBM, диетолог Анна Лис поделилась с россиянами, какие продукты лучше задействовать при похудении. Для завтрака специалист порекомендовала выбирать продукты, сочетающие в себе и белки, и жиры. Это могут быть яйца с лососем и авокадо, яйца и помидор.

"Яйца в сочетании со свежими овощами и зеленью принесут огромную пользу тем, кто желает похудеть. Также в качестве завтрака можно употреблять творог со сметаной с маленькой жирностью"

, - отметила Лис.

А вот от каш, хлопьев и мюслей диетолог рекомендовала отказаться за завтраком - все продукты содержат быстрые углеводы, что приводит к выбросу в кровь глюкозы и провоцирует выработку большого количества инсулина. Съев такой завтрак, вы очень скоро осознаете, что голодны.

На обед - полный комплекс белков, жиров и углеводов. Это может быть гречка с овощами и мясом, а также бобовые, макаронные изделия, злаки, овощи. Кукуруза, например, сопутствует снижению веса, при том что это сложный углевод. Единственное, чего стоит избегать - это полуфабрикаты, сосиски.

Ужин должен быть очень легким. Хорошее сочетание на последний прием пищи - это овощи с рыбой, нежирный сыр с мясом.

"Вечером необходимо минимизировать быстрые углеводы, заменить их на медленные. Остановите свой выбор на индейке с брокколи или цветной капустой, можно приготовить салат из тунца, легкого сыра и яйца или фаршированные перцы", - подчеркивает диетолог.

В числе запретов - сочетания овощей с крахмалом. Такие, как картошка и свекла. Поэтому желающим похудеть лучше отказаться от классического винегрета. Гл всегда можно заменить картофель кабачком - вкус у блюда останется почти тем же, а пользы такое сочетание принесет намного больше.

Какие продукты нельзя есть при похудении?

Добрый день. В последние три дня я понял про желающих похудеть людей больше, чем за полтора года существования моей группы по снижению веса в «Одноклассниках».

Это был обычный рабочий день ровно до того момента, как ко мне подошел коллега (назовем его Петр), который в курсе моих тренингов и марафонов похудения, и в очередной раз попросил помочь ему в его борьбе с лишним весом. Лишнего там правда много. Килограмм от 30 не мешает избавиться. Но я говорю «в очередной», потому что он подходит ко мне с периодичностью раз в полгода с одной и той же просьбой. И я каждый раз объясняю ему основы правильного питания и каждый раз он даже что-то записывает.

Не удивлюсь, если в теории он уже лучше меня подкован, так как парень увлекающийся и интересующие его вопросы копает глубоко. Только вот с реализацией своих грандиозных планов у него трудности. Чуть ниже я объясню почему. Это очень показательный случай и вам будет интересно.

Так вот, в процессе нашего разговора, подошла еще одна коллега (пусть будет Ирина), которая, поняв что мы говорим о снижении веса, потребовала провести ей подробную консультацию, так как лето на носу, а она пытается похудеть на какой-то «умной еде», которая сейчас очень популярна, но у нее ничего не получается.

Ну, мне не сложно. Моя работа связана в том числе с презентациями, поэтому говорить более-менее связно я умею, так что я пригласил их в свой кабинет, выкатил переносную доску для презентаций, взял маркер и начал свою речь со стандартных вступительных слов: «Вместе с едой в организм человека поступает 3 основных элемента…». Если вы состоите в моей группе, то вы прекрасно знаете, что там идет дальше.

Ирина резко меня перебила: «У нас очень мало времени, давай конкретно, что можно кушать, что нельзя?».

Я:  Не вопрос. Завтрак: кушаем все захотим, на обед берем…

И: Как это все что хотим? Даже булочки?

Я: В первую очередь булочки и вообще любые блюда, которые любите.

И: А как так?

Я: Ну, если бы ты соблаговолила послушать теоретическую часть, то сейчас бы вопросов у тебя было намного меньше.

И: Ну ладно, давай начнем с начала.

Так что теоретическую часть ей пришлось выслушать, чтобы понять суть диеты и принципов похудения, которые я предлагаю. Если вы не знакомы с теорией низкоуглеводного питания, или слышали о ней только краем уха, то обязательно почитайте.

В тот день я понял одну простую вещь: люди не хотят думать сами, им нужны готовые ответы.

Только проблема в том, что такой подход не работает. И причина очень проста: невозможно составить универсальный список продуктов для похудения, который устроит всех. Кто-то рыбу не любит, кто-то овсянку. Но раз уж сели на диету с жестким меню, то приходится давиться, но доедать этот ненавистный кактус.

На таком питании мало кто выдерживает более двух недель. А за это время, из организма успевает уйти только лишняя вода. Не выдержав жесткого меню и вернувшись к обычному питанию, ушедшая жидкость быстро возвращается и вес становится таким же как и прежде.

Поэтому я стопроцентно уверен: прежде чем взяться за такой непростой труд, как приведение собственного тела в порядок, нужно подойти к этому вопросу с холодной головой и реально рассчитывать свои силы.

И в этом главная проблема моего коллеги Петра. Серьезно настроившись на похудение, он каждый раз выбирает самый жесткий и бескомпромиссный вариант, чтобы уж наверняка получить максимальный результат в кратчайшие сроки. В этот раз он, например, решил совсем отказаться от ужина.

В прошлый он решил кушать только гречку и героически продержался 3 недели. Скинул за это время около 5 кг. Угадайте, за какое время эти килограммы вернулись, после окончания гречневой диеты и возврату к прежнему меню? Две недели. И стоило оно того?

Только питание, на котором можно чувствовать себя комфортно на протяжении длительного периода времени, может дать положительный эффект. Никакие краткосрочные диеты для быстрого похудения результата в длительной перспективе не дадут

И вы, если правда хотите результата и это не просто ежегодное весеннее обострение тоски по красивой фигуре, то вы сначала должны потратить время на выбор подходящей вам диеты или системы питания. Затем вы должны честно ответить себе, сможете ли вы придерживаться ее хотя бы пару месяцев.

И если ответ «Да», то вы должны потратить еще некоторое время для того, чтобы вникнуть в суть выбранного питания, чтобы совершать на начальном этапе как можно меньше ошибок и не бросить все на третий день со злости, что ничего не понятно и ничего не получается.

А Ирину я встретил вчера в столовой на обеде. На ее подносе лежало яблоко. Я в шутку сделал замечание, что вообще-то я не разрешал фрукты после обеда, на что получил замечательный ответ, что овощи и фрукты это одно и то же, а овощи я разрешил. Чувствую, что Ирина скоро придет ко мне с претензией на отсутствие результата и обвинит в неудаче меня.

Список продуктов, которые желательно исключить при похудении

К чему было вот это вот длинное предисловие? К тому, что я решил начать объяснять вам свою позицию популяризации низкоуглеводной диеты, как самого результативного способа похудения и, что гораздо важнее, сохранения результата.

Чтобы не просто обозначить основные принципы, а «разжевать» каждый непонятный или спорный момент. Чтобы читатели не путали овощи с фруктами и не называли бобы белковым продуктом.

А для того, чтобы все было понятно, тему нужно упрощать на столько, на сколько это вообще возможно без потери смысла. И сдается мне, что до этого момента мои статьи были через чур «заумными»

Так что, участники группы могут задавать свои вопросы в комментариях, а я на их основе буду делать новые выпуски. Ведь я все еще мечтаю написать такую статью, которая не оставит места для вопросов, охватив все интересующие аспекты. Хотя, это получится уже не статья, а книжка. Назову ее «Похудение для чайников».

Ну а начнем мы с наиболее простого. Ниже вы найдете список продуктов, которые рекомендуется убрать из своего рациона на время похудения, независимо от того, какую диету или систему правильного питания вы выбрали. В случае низкокалорийной диеты эти продукты слишком калорийны, а в случае низкоуглеводной- не понятны по составу и могут мешать создавать в организме углеводный дефицит.

И теперь первый плюс низкоуглеводного питания: достигнув нужного веса и перейдя на его поддержание, вы сможете вернуть исключенные продукты в свой рацион. Потому что на низкоуглеводке гораздо важнее не то, что вы едите, а когда вы это делаете

А вот и список:

  • Колбаса, сосиски и прочие мясные изделия
  • Фрукты с высоким содержанием крахмала (бананы, инжир, манго)
  • Фрукты с высоким содержанием фруктозы (виноград, черешня, ананас)
  • Сухофрукты (все)
  • Пакетированные соки
  • Молоко
  • Сырки, йогурты (кроме натуральных 1-2%), творожки
  • Вся обезжиренная молочная продукция (обезжиренный продукт теряет вкус, поэтому к нему добавляют сахар. Для фигуры полезнее съесть 9% творог, чем обезжиренный)
  • Мюсли, хлопья и прочие полезные завтраки ( они не полезны от слова «совсем»)
  • Мучные продукты. Начиная от  хлеба и заканчивая тортиками.
  • Уверен, что если вы раньше интересовались похудением, то половина списка вас удивила. Ведь по телевизору так часто рекламируют всю эту «полезную» еду. Но правда в том, что она только притворяется полезной, а по своей сути все это сахар, перемешанный с сахаром и намазанный на сахар.

    Если эта информация оказалась для вас неожиданной, то почитайте еще о том, что я думаю об эффективности тренировок на похудение. Думаю это вас тоже удивит.

    Оставляю вас пока обдумывать прочитанное и начинаю готовить следующую статью, в которой собираюсь доказать, что любая существующая в мире диета по своей сути является низкоуглеводной.

    Спасибо за внимание.

    список запрещенных и самых вредных продуктов

    Редко кому удается сохранить стройную фигуру без всяких усилий. Больше склонны к полноте женщины, особенно после 40, когда метаболизм начинает замедляться по физиологическим причинам. И тогда с каждым годом все более актуальным становится вопрос о похудении.

    Но какую бы методику вы ни выбрали для борьбы с лишними килограммами, без правильно организованного питания она не даст существенных результатов. Именно от ежедневного рациона зависит 80% успеха и лишь 20% приходится на все остальное: физические нагрузки, косметические процедуры и т.д. Поэтому очень важно знать, какие продукты нельзя есть при похудении.

    Содержание статьи:

    Почему нельзя?

    Чтобы было легче отказываться от любимых лакомств, нужно понимать, почему вообще существуют запрещенные продукты для похудения. Цель любой диеты – разгрузить пищеварительную систему и восстановить замедлившийся по каким-либо причинам метаболизм. Желательно также снизить калорийность суточного рациона, но чтобы при этом не возникало постоянного чувства голода.

    Поэтому, прежде чем подробно разбирать, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть, разберем их свойства, которые мешают достижению основной цели:

    • Высокая калорийность – съев небольшое количество такого продукта, вы не почувствуете насыщения, но при этом выберете значительную часть суточной калорийности рациона.
    • Большой процент жирности – вы занимаетесь интенсивным сжиганием жиром совсем не для того, чтобы освободить место для новых.
    • Химическая обработка – большинство солений, копченостей и продуктов с длительным сроком хранений обработаны химикатами и содержат много вредных для здоровья веществ.
    • Много соли – соль задерживает жидкость в организме, существенно замедляя процесс похудения.
    • Рафинированные продукты – они легко усваиваются, на их переработку уходит минимум энергии, поэтому очень быстро после их употребления снова возникает чувство голода.
    • Много углеводов – они являются основным источником энергии для организма, но если ее не расходовать в течение дня, превращаются в жир и откладываются на боках и внутренних органах.

    Обладая такой информацией, легче понять и запомнить, от каких продуктов нужно отказаться, чтобы похудеть.

    Группы продуктов

    Запрещенные продукты при похудении можно разделить на две большие группы. От первой отказаться придется совсем, причем лучше сделать это не только на период борьбы с лишним весом, а больше никогда не включать их в рацион. Это будет способствовать сохранению достигнутых результатов и общему оздоровлению организма.

    Вторая группа указывает, какие продукты исключить из рациона на время диеты. Позже их можно кушать в ограниченном количестве, но не забывать о том, что злоупотребление приведет к повторному набору веса. Если подробно перечислить, каких продуктов нельзя есть при похудении, список получится достаточно длинный. Но, только отказавшись от них как минимум не несколько недель, можно быстро потерять ненавистные килограммы.

    Категорический запрет

    Начнем с первой группы. Список продуктов, которые нельзя есть при похудении, возглавляет сахар. Диетологи называют его – пустые калории. По химическому составу сахар – это чистые углеводы, которые моментально попадают в кровь и очень быстро усваиваются организмом. Но уже через полчаса после сладенького перекуса снова хочется кушать.

    Вот еще самые вредные продукты при похудении:

    1. Алкоголь. Он содержит большое количество углеводов, перегружает печень и почки, задерживает в организме жидкость – это продукт, вред от какого самый серьезный. В пиве присутствуют фитоэстрогены, которые провоцируют ожирение по женскому типу.
    2. Конфеты. Практически чистый сахар, суперкалорийный продукт, который не приносит никакой пользы для здоровья и провоцирует развитие сахарного диабета.
    3. Сдоба и торты. Основой для сдобного теста является очищенная пшеничная мука, которая имеет высокий гликемический индекс. Также в нее добавляется сливочное масло, сахар, яичные желтки – все продукты, употребление которых во время похудения нежелательно.
    4. Соления, консервации и копчености. Такой способ обработки продуктов практически полностью лишает их полезных свойств. При их употреблении организм получает огромное количество соли. Исключение – квашеная капуста и моченые яблоки, их можно и нужно оставить в рационе.
    5. Газировка и соки из пакетов. В одном стакане такого напитка может содержаться до 5-6 чайных ложек сахара. В них часто добавляются химические красители и консерванты. Польза от пакетированных соков крайне сомнительна.
    6. Майонез и маргарин. Содержат трансгенные жиры, которые при термической обработке дают нерастворимые осадки, забивают сосуды, приводят к повышению уровня вредного холестерина в крови.
    7. Полуфабрикаты. Вы никогда точно не узнаете состав этих продуктов. Они могут быть изготовлены с нарушением технологий, сроков хранения ингредиентов или содержать много жира, соли и сахара.

    По отзывам худеющих, самой сложной является только первая неделя. Постепенно организм привыкает к более здоровому питанию, и тяга к перечисленным выше продуктам со временем полностью пропадает.

    Временный запрет

    Рассмотреть более подробно, что нельзя есть при похудении, будет проще, если условно разделить продукты на категории. В каждой группе присутствуют полезные и такие, употребление которых придется максимально ограничить.

    Овощи

    Овощи должны составлять основу рациона для худеющего человека. Причем лучше, если они будут свежими, но подойдут также отварные или приготовленные на гриле. Они содержат мало калорий и много витаминов и микроэлементов. Но даже среди них существуют «вредные» для фигуры продукты. На время диеты лучше полностью отказаться от:

    • кукурузы;
    • картофеля;
    • свеклы;
    • моркови.

    Если уж очень захочется полакомиться этими продуктами, то суточная порция должна уместиться на одной ладони. Их можно отваривать в несоленой воде, жарить на гриле или запекать в духовке. Другие способы приготовления – запрещены.

    Фрукты и ягоды

    О том, какие фрукты можно есть, а какие для похудения не будут полезными, диетологи спорят до сих пор. Все фрукты содержат простые сахара, которые легко усваиваются организмом. Поэтому, в принципе, даже поедая только зеленые яблоки или киви, можно поправиться – все зависит от количества и того же способа приготовления.

    Так, калорийность у запеченного яблока в полтора раза выше, чем у свежего. А в сушеном киви почти в 10 раз больше калорий, чем в необработанном.

    Поэтому проще понимать, какие фрукты наиболее калорийны, и именно их постараться убрать из рациона во время диеты:

    • все сухофрукты;
    • манго;
    • клубника;
    • виноград;
    • бананы.

    Дыня и арбуз тоже требуют очень внимательного к себе отношения. На их основе даже существуют диеты для похудения. Но, с другой стороны, в них тоже много сахарозы и злоупотреблять этими продуктами нельзя.

    Хлеб

    К сожалению, современный хлеб очень сильно отличается по рецептуре от того, который дома пекли наши бабушки. Он содержит химические разрыхлители, выпекается из белой муки и практически никакой пользы не приносит нашему организму. Современные исследования доказали, что по калорийности черный и белый хлеб мало чем отличаются, поэтому лучше убрать его из рациона совсем.

    Полезным будет только цельнозерновой хлеб домашней выпечки, в который по желанию добавляют семечки, орехи и сухофрукты. Купить его можно в диетических отделах и специализированных магазинах. Нечасто можно употреблять лаваш – пресное бездрожжевое тесто менее вредно.

    Макаронные изделия

    В рационе худеющих допустимы только макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и в очень ограниченных количествах. Яичная вермишель, суповые засыпки, изделия из высших сортов пшеницы должны полностью покинуть ваш стол. Это высокоуглеводистые продукты, которые при отсутствии серьезных физических нагрузок будут откладываться в жир.

    Молочные продукты

    С одной стороны, они очень полезны, так как являются основным источником кальция. С другой – почти все молочные продукты содержат большой процент животных жиров, который во время диеты совсем не нужен. Поэтому в рационе худеющего остается только молочка с минимальным процентом жирности:

    • молоко – до 1,5%;
    • сметана – до 12%;
    • творог – до 9%;
    • сливки – до 10%;
    • твердый сыр – до 30%.

    Полностью обезжиренные молочные продукты диетологи также не рекомендует. Небольшое количество животных жиров полезно даже во время похудения – без них не усваиваются жирорастворимые витамины и невозможны нормальная работа нервной системы.

    Приправы

    В списке, какие продукты надо исключить, чтобы похудеть присутствуют все приправы, которые стимулируют аппетит:

    • красный и черный перец;
    • горчицу;
    • хрен;
    • чеснок.

    Вместо них можно использовать продукты с хорошими жиросжигающими свойствами: имбирь, корицу, кардамон, кориандр, куркуму, карри.

    При правильном использовании приправы могут полностью заменить соль. Так, вкус любого овощного салата значительно улучшит заправка из лимонного или лаймового сока, чайной ложечки льняного или тыквенного масла, сушеных трав.

    Автор: Анна Александрова

    С этим читают

    Отзывы и комментарии

    Какие продукты нельзя есть при похудении? — Рамблер/женский

    Добрый день. В последние три дня я понял про желающих похудеть людей больше, чем за полтора года существования моей группы по снижению веса в «Одноклассниках».

    Это был обычный рабочий день ровно до того момента, как ко мне подошел коллега (назовем его Петр), который в курсе моих тренингов и марафонов похудения, и в очередной раз попросил помочь ему в его борьбе с лишним весом. Лишнего там правда много. Килограмм от 30 не мешает избавиться. Но я говорю «в очередной», потому что он подходит ко мне с периодичностью раз в полгода с одной и той же просьбой. И я каждый раз объясняю ему основы правильного питания и каждый раз он даже что-то записывает.

    Не удивлюсь, если в теории он уже лучше меня подкован, так как парень увлекающийся и интересующие его вопросы копает глубоко. Только вот с реализацией своих грандиозных планов у него трудности. Чуть ниже я объясню почему. Это очень показательный случай и вам будет интересно.

    Так вот, в процессе нашего разговора, подошла еще одна коллега (пусть будет Ирина), которая, поняв что мы говорим о снижении веса, потребовала провести ей подробную консультацию, так как лето на носу, а она пытается похудеть на какой-то «умной еде», которая сейчас очень популярна, но у нее ничего не получается.

    Ну, мне не сложно. Моя работа связана в том числе с презентациями, поэтому говорить более-менее связно я умею, так что я пригласил их в свой кабинет, выкатил переносную доску для презентаций, взял маркер и начал свою речь со стандартных вступительных слов: «Вместе с едой в организм человека поступает 3 основных элемента ». Если вы состоите в моей группе, то вы прекрасно знаете, что там идет дальше.

    Ирина резко меня перебила: «У нас очень мало времени, давай конкретно, что можно кушать, что нельзя?».

    Я: Не вопрос. Завтрак: кушаем все захотим, на обед берем

    И: Как это все что хотим? Даже булочки?

    Я: В первую очередь булочки и вообще любые блюда, которые любите.

    Я: Ну, если бы ты соблаговолила послушать теоретическую часть, то сейчас бы вопросов у тебя было намного меньше.

    И: Ну ладно, давай начнем с начала.

    Так что теоретическую часть ей пришлось выслушать, чтобы понять суть диеты и принципов похудения, которые я предлагаю. Если вы не знакомы с теорией низкоуглеводного питания, или слышали о ней только краем уха, то обязательно почитайте.

    Только проблема в том, что такой подход не работает. И причина очень проста: невозможно составить универсальный список продуктов для похудения, который устроит всех. Кто-то рыбу не любит, кто-то овсянку. Но раз уж сели на диету с жестким меню, то приходится давиться, но доедать этот ненавистный кактус.

    На таком питании мало кто выдерживает более двух недель. А за это время, из организма успевает уйти только лишняя вода. Не выдержав жесткого меню и вернувшись к обычному питанию, ушедшая жидкость быстро возвращается и вес становится таким же как и прежде.

    Поэтому я стопроцентно уверен: прежде чем взяться за такой непростой труд, как приведение собственного тела в порядок, нужно подойти к этому вопросу с холодной головой и реально рассчитывать свои силы.

    И в этом главная проблема моего коллеги Петра. Серьезно настроившись на похудение, он каждый раз выбирает самый жесткий и бескомпромиссный вариант, чтобы уж наверняка получить максимальный результат в кратчайшие сроки. В этот раз он, например, решил совсем отказаться от ужина.

    В прошлый он решил кушать только гречку и героически продержался 3 недели. Скинул за это время около 5 кг. Угадайте, за какое время эти килограммы вернулись, после окончания гречневой диеты и возврату к прежнему меню? Две недели. И стоило оно того?

    И вы, если правда хотите результата и это не просто ежегодное весеннее обострение тоски по красивой фигуре, то вы сначала должны потратить время на выбор подходящей вам диеты или системы питания. Затем вы должны честно ответить себе, сможете ли вы придерживаться ее хотя бы пару месяцев.

    И если ответ «Да», то вы должны потратить еще некоторое время для того, чтобы вникнуть в суть выбранного питания, чтобы совершать на начальном этапе как можно меньше ошибок и не бросить все на третий день со злости, что ничего не понятно и ничего не получается.

    А Ирину я встретил вчера в столовой на обеде. На ее подносе лежало яблоко. Я в шутку сделал замечание, что вообще-то я не разрешал фрукты после обеда, на что получил замечательный ответ, что овощи и фрукты это одно и то же, а овощи я разрешил. Чувствую, что Ирина скоро придет ко мне с претензией на отсутствие результата и обвинит в неудаче меня.

    Список продуктов, которые желательно исключить при похудении

    К чему было вот это вот длинное предисловие? К тому, что я решил начать объяснять вам свою позицию популяризации низкоуглеводной диеты, как самого результативного способа похудения и, что гораздо важнее, сохранения результата.

    Чтобы не просто обозначить основные принципы, а «разжевать» каждый непонятный или спорный момент. Чтобы читатели не путали овощи с фруктами и не называли бобы белковым продуктом.

    Так что, участники группы могут задавать свои вопросы в комментариях, а я на их основе буду делать новые выпуски. Ведь я все еще мечтаю написать такую статью, которая не оставит места для вопросов, охватив все интересующие аспекты. Хотя, это получится уже не статья, а книжка. Назову ее «Похудение для чайников».

    Ну а начнем мы с наиболее простого. Ниже вы найдете список продуктов, которые рекомендуется убрать из своего рациона на время похудения, независимо от того, какую диету или систему правильного питания вы выбрали. В случае низкокалорийной диеты эти продукты слишком калорийны, а в случае низкоуглеводной- не понятны по составу и могут мешать создавать в организме углеводный дефицит.

    А вот и список:

    Колбаса, сосиски и прочие мясные изделия

    Фрукты с высоким содержанием крахмала (бананы, инжир, манго)

    Фрукты с высоким содержанием фруктозы (виноград, черешня, ананас)

    Сухофрукты (все)

    Пакетированные соки

    Сырки, йогурты (кроме натуральных 1-2%), творожки

    Вся обезжиренная молочная продукция (обезжиренный продукт теряет вкус, поэтому к нему добавляют сахар. Для фигуры полезнее съесть 9% творог, чем обезжиренный)

    Мюсли, хлопья и прочие полезные завтраки ( они не полезны от слова «совсем»)

    Мучные продукты. Начиная от хлеба и заканчивая тортиками.

    Уверен, что если вы раньше интересовались похудением, то половина списка вас удивила. Ведь по телевизору так часто рекламируют всю эту «полезную» еду. Но правда в том, что она только притворяется полезной, а по своей сути все это сахар, перемешанный с сахаром и намазанный на сахар.

    Если эта информация оказалась для вас неожиданной, то почитайте еще о том, что я думаю об эффективности тренировок на похудение. Думаю это вас тоже удивит.

    Оставляю вас пока обдумывать прочитанное и начинаю готовить следующую статью, в которой собираюсь доказать, что любая существующая в мире диета по своей сути является низкоуглеводной.

    Спасибо за внимание.

    Читайте НАС ВКонтакте

    Что нельзя есть при похудении — 12 продуктов, с которыми нужно быть поосторожнее

    Приветствую вас, замечательные мои читатели. Прежде чем написать эту статью, перелопатила много информации. Заметила, что на многих ресурсах в основном одно и то же – перечисляется список запрещенных продуктов питания. Только ведь чем больше запрещай, тем больше хочется. Запретный плод такой сладкий ???? Поэтому решила вам не просто рассказать, что нельзя есть при похудении. А разъяснить, что можно есть, но только очень ограниченно.

    А вот и список продуктов, которые кушать можно, но, чтобы похудеть можно совсем по чуть-чуть. Ну что, доставайте свои длинные карандаши, блокноты и записывайте.

    Этот продукт является одной из причин развития ожирения, сердечно-сосудистых болезней и диабета. А еще он вызывает сильное привыкание. И недавние исследования это подтвердили. Оказывается, регулярное потребление продуктов с высоким содержанием сахаров приводит к развитию синдрома резистентности к инсулину (, ).

    Среди продуктов с высоким содержанием сахаров выделить можно следующие:

    • сладости (конфеты, шоколадки, торты, пирожные, мороженое, батончики и пр.)
    • сладкие булочки,
    • пакетированный сок,
    • безалкогольные сладкие газированные напитки,
    • искусственные подсластители,
    • обработанные мюсли или хлопья в сахаре.

    От поедания этих продуктов действительно лучше отказаться. Ну, или же сведите их потребление к минимуму. Дайте себе установку: есть их буду не чаще 1 раза в неделю. А объем порции съедаемого должен быть до 100 г.

    Соль

    Доказано, что соль способствует накоплению лишней жидкости в организме. Только полностью отказываться от ее потребления нельзя. Это . Из-за отсутствия соли в рационе ухудшится состояние зубов и костных тканей. Также могут наблюдаться сбои в работе пищеварительной системы.

    Поэтому просто ограничьте потребление соли, но не отказывайтесь от нее полностью. И не думайте, что можно заменить соль соевым соусом. Это одно из заблуждений худеющих. Запомните, друзья, соевый соус – это та же соль, но только в жидком разбавленном виде.

    Хлебобулочные изделия

    У вас дома сейф с кодовым замком? Тогда спрячьте туда всю выпечку, печенюхи и хлеб. Шучу ???? А если серьезно, то со свежей выпечкой из пшеничной муки будьте поаккуратнее. У такой продукции ГИ начинается от 80 единиц, а калорийность – от 280 ккал. Не успеете и глазом моргнуть, как наедите парочку лишних килограммов на боках.

    Список хлебобулочных изделий, с которыми нужно быть поосторожнее:

    • свежий хлебушек;
    • сдобная выпечка;
    • пирожные, торты и другие кондитерские изделия;
    • печенье, изделия из сдобного теста.

    Но и полностью отказываться от этого продукта не советую. В статье « » я подробно уделила внимание этому вопросу. При желании можете заменить его диетическими хлебцами. Они содержат полезную , которая помогает уменьшить аппетит и снизить уровень сахара в крови.

    ВСЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

    Какие продукты нельзя сочетать при похудении: полезный список

    Какие сочетания вредят похудению – рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален.

    Читайте Почему нельзя голодать при похудении: опасный нюанс

    Чаще всего мы едим блюда, в которых смешаны несколько ингредиентов. Каждый продукт влияет на пищеварение и жиросжигание по-разному. Поэтому разные сочетания могут как улучшить пищеварение, так и навредить ему, а значит, оказать негативное влияние на снижения веса,
    – отметила Кален.

    Сочетания продуктов, которые мешают похудению

    Бобовые с мясом

    Кален пояснила, что и бобы, и мясо являются белком, но на усвоение уходит разное количество времени (мясо переваривается быстрее).

    В итоге наступает момент, когда пища в разном состоянии находится в желудке, а потом в кишечнике. Из-за этого может возникать вздутие – это говорит о том, что началось брожение. Часть питательных веществ из пищи портится и может остаться в виде шлаков в складках кишечника. Это нарушит микрофлору, вызовет запоры, дисбактериоз и станет частью круглого животика,
    – пояснила эксперт.

    По этой причине не рекомендуется употреблять мясо и бобы одновременно. Кроме того, последние рекомендуется предварительно вымачивать.

    Картофель и мясо

    Картофельный крахмал может провоцировать вздутие на фоне белка. Кроме того, он усваивается еще в полости рта, а мясо – в желудке. По словам Кален, "уже переваренный картофель будет ждать, когда переварится мясо, и начнет бродить. Это вызовет вздутие и нарушение пищеварения". При этом картофель можно есть с овощами.

    Избегая вредных сочетаний, похудеть можно быстрее / Фото Pixabay

    Интересно Диетолог назвала 10 правил, которые помогут быть здоровой и стройной

    Сладкое и соленое

    Эксперт пояснила, что соль перебивает вкус сладкого, поэтому производители добавляют в продукт больше сахара, чтобы найти оптимальный вкус. После чего человек съедает больше, а лишний сахар откладывается в жировые депо.

    Жирное и соленое

    Например, соленое сало. С солью мы можем съесть жирного очень много. Когда люди начинают солить пищу осознанно и по чуть-чуть, то со временем замечают, что и жир в рационе тоже сокращается. Питание становится более сбалансированным,
    – резюмировала Елена Кален.

    Что можно и что нельзя есть перед сном: список продуктов

    Что нельзя есть перед сном

    Хлебобулочные изделия

    Все виды хлеба из муки мелкого помола, сладкая выпечка, сушки, печенья и прочие мучные радости представляют собой углеводы без клетчатки, и никакой пользы от них на ночь не будет.

    Молочная продукция

    Данное утверждение идет вразрез с рекомендациями диет, которые рекомендуют худеющим пить кефир с корицей перед сном.

    Вечером не стоит есть творог, особенно с фруктами. Гликемический индекс творога мал, а инсулиновый нет, и поджелудочная железа тут же реагирует на поступление творога в организм. Молочная продукция вызывает выброс большого количества инсулина в кровь.

    Из разнообразия молочной продукции наименьший инсулиновый отклик вызывает сыр.

    Мясо

    Мясо состоит из соединительных волокон, и в нем крайне мало клетчатки. Дело в том, что для усвоения мяса организму требуется затратить много энергии. А перед сном не стоит этого делать, так как это спровоцирует нарушение перистальтики желудочно-кишечного тракта.

    Лучшее время для мяса — обед. Мясо животных и птиц лучше употреблять один два раза в день. Суточная норма мяса для мужчин — 200 грамм, для женщин — 100-150 грамм.

    Алкоголь

    Алкогольные напитки очень калорийны — чем больше градус, тем выше калорийность. Они способствуют перееданию, обезвоживанию и плохому сну, так как мешают перейти в глубокую фазу сна.

    Сладости

    Обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют скачок инсулина. Сюда относятся и сладкие фрукты, сухофрукты.

    Кофе

    Ученые выявили, что кофеин на сорок минут блокирует выработку гормона мелатонина, отвечающего за глубокий сон. Тем самым сон становится поверхностным, а с утра появляется вялость.

    Польза кофе перед сном мала, и стоит воздержаться от него. Особенно пожилым людям и тем, кто страдает повышенным давлением.

    Вода

    Излишняя жидкость вызывает повышенную нагрузку на почки, что приводит к отекам с утра.

    Что можно есть перед сном

    Овощи

    Основной поставщик клетчатки в наш организм. Помимо того, что они полезны и содержат витамины и микроэлементы, овощи не вызывают скачок сахара в крови. А это значит, что вы не захотите в скором времени подкрепиться.

    Еще один плюс в том, что ограничения на размер порции нет. Однако не стоит есть картофель, свеклу и морковь на ужин.

    Белки

    Много белка содержится в мясе, но его есть перед сном нежелательно из-за того, что оно трудно переваривается. Можно заменить его легкоусвояемым белком: яйцами, рыбой, морепродуктами.

    Такой ужин не отложится лишними сантиметрами на талии, а аминокислоты пойдут на регенерацию тканей организма.

    Углеводы

    У тех, кто желает похудеть, количество углеводов должно быть сведено к минимуму. Некоторое послабление можно сделать для гречки, но она должна быть приготовлена на воде и не содержать масла.

    Однозначно не стоит есть легкоусвояемые углеводы. Не забывайте, что в овощах тоже есть углеводы.

    Детям и людям, занимающимся активным спортом, на ужин хорошо подойдут сложные углеводы (каши).

    Что бы съесть перед сном, чтобы похудеть

    Во время похудения на ужин лучше отдавать предпочтение белкам и клетчатке. Клетчатки, если это не крахмалистые продукты, можно съесть неограниченное количество.

    Например, рыба с овощами, омлет с овощами, морепродукты с овощами, овощи тушеные, овощи гриль, на пару, отварные. Однако постарайтесь не переедать.

    Исключите продукты, вызывающие скачок инсулина. Что же такого опасного в чрезмерном выбросе инсулина вечером? Доказано, что выброс инсулина в кровь сигнализирует организму о необходимости запасать жир. Это также блокирует работу фермента липазы, который отвечает за расщепление жиров и одного из главных гормонов стройности и роста — соматотропина.

    Продукты с высоким гликемическим индексом лучше использовать в еде до 16:00 часов. До этого времени поджелудочная железа активна и может в полной мере реагировать на быстрое повышения уровня сахара в крови выработкой инсулина.

    Не стоит следовать общим принципам и модным тенденциям в погоне за красотой, испытывая на своем организме диеты.

    Подберите для себя индивидуальный рацион питания, определитесь с продуктами, которые подходят именно вам, и вы избавитесь от проблемы «тяжелого желудка» и переедания перед сном.

    Что мне есть, когда я голоден, когда пытаюсь похудеть?

    Что мне есть, когда я голоден, когда пытаюсь похудеть?

    Кредит изображения: vvmich / iStock / GettyImages

    Когда диета вызывает чувство голода, трудно устоять перед звонком торгового автомата или соблазном автобуса по дороге домой. И хотя тяга к еде не поможет вам достичь цели, вы не должны чувствовать себя виноватым из-за еды, когда вы действительно голодны. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, которые позволят вам похудеть, и планируйте приемы пищи, чтобы свести к минимуму чувство голода между приемами пищи.

    Закуски для похудения

    Хотя у вас может возникнуть соблазн пропускать приемы пищи, чтобы снизить потребление калорий; вместо этого спланируйте свой рацион так, чтобы он включал в себя один или два небольших перекуса в течение дня. Закуски держат ваш аппетит под контролем, поэтому вы с меньшей вероятностью будете переедать во время больших приемов пищи - и они предоставляют возможность увеличить потребление питательных веществ и накормить ваше тело.

    Храните закуски менее 150 калорий и убедитесь, что они содержат питательные ингредиенты.Сделайте закуски максимально удовлетворительными, ешьте их медленно - это дает вашему мозгу время послать гормональные сигналы о том, что вы наелись - и подавайте закуску на тарелке или в миске, вместо того, чтобы есть из упаковки.

    Убедитесь, что вы также учитываете калории, связанные с перекусом, в своем ежедневном плане питания. Например, если вы потребляете 1500 калорий в день, выделите от 150 до 300 калорий на 1-2 перекуса и съешьте три приема пищи по 400-450 калорий на завтрак, обед и ужин.

    Как бы вы ни решили разделить приемы пищи и распределить калории, убедитесь, что вы получаете минимально рекомендуемую норму потребления калорий в 1800 калорий для мужчин и 1200 калорий для женщин.В противном случае вы рискуете перевести свое тело в «режим голодания» и замедлить метаболизм, а также увеличите риск дефицита питательных веществ.

    Свежие фрукты и овощи

    Фрукты и овощи - это диетический способ избавиться от голода. Продукты содержат воду и, как правило, содержат мало калорий, что делает их пищей с низкой энергетической плотностью. Заполнение своего рациона продуктами с низкой энергетической плотностью обычно означает, что вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, что поможет вам похудеть.

    Это не значит, что вы застряли в еде сельдерея. Попробуйте съесть небольшой зеленый салат из шпината, красного перца и нескольких кусочков клубники или посыпьте салат жареными персиками или грушами, чтобы получить более сладкий вкус. Большинство овощей очень низкокалорийны, поэтому вы можете сочетать их с ароматной начинкой, например, чесночным хумусом или домашним соусом из греческого йогурта и измельченных свежих трав. Если вы перекусываете фруктами, используйте низкокалорийные приправы для придания аромата - добавьте щепотку морской соли в измельченную дыню, посыпьте ломтики яблока небольшим количеством корицы или посыпьте нарезанную клубнику щепоткой какао-порошка.

    Если вы не можете путешествовать со свежими продуктами, не волнуйтесь - консервы также могут принести пользу для похудания, отмечается в исследовании, опубликованном в Журнале Академии питания и диетологии в 2015 году. Исследователи изучили диеты. более 5000 детей и взрослых, и обнаружили, что более высокое потребление консервированных фруктов и овощей коррелирует с более низким содержанием жира в организме. Попробуйте порцию консервированных фруктов, упакованных в воду, чтобы подавить чувство голода.

    Попробуйте закуски на основе яиц

    Бесконечно приспосабливаемые яйца могут бороться с голодом, когда вы чувствуете голод.Они являются отличным источником белка, питательного вещества, которое вызывает чувство сытости после еды, а каждое яйцо содержит 6 граммов высококачественного белка. Вы также получите необходимые питательные вещества, в том числе 13 процентов дневной нормы рибофлавина и 10 процентов дневной нормы фосфора, способствующего строительству костей.

    Если вам нужно есть в дороге, попробуйте перекус из 2 сваренных вкрутую яиц - они увеличивают потребление белка на 12 граммов и содержат менее 150 калорий. Или приготовьте диетические яйца с пряностями - вместо смешивания вареного желтка с майонезом используйте греческий йогурт; затем посыпьте яйца паприкой и кайенским перцем.

    Кроме того, вы можете сделать простой салат более наполненным, добавив нарезанное яйцо, или просто подать одно яйцо с гарниром из обжаренных, жареных или сырых овощей. Сохраняйте низкое количество калорий, не добавляя растительное масло; готовьте яйца на сковороде с антипригарным покрытием или вместо этого попробуйте сварить их или приготовить пашот.

    Здоровые обертывания с индейкой

    Придайте традиционному обертыванию более низкокалорийный вид за счет использования нарезанной индейки с низким содержанием натрия вместо тортильи. В 8-дюймовой пшеничной лепешке содержится 146 калорий - это почти весь ваш бюджет на закуску, а в кусочке деликатесной индейки с низким содержанием натрия - всего 32 калории.Оберните индейку вокруг салата и нарезанного помидора и добавьте ломтик маринованного укропа для придания аромата; Поскольку эти начинки очень низкокалорийны, вы можете съесть несколько оберток, не нарушая рацион.

    Просто убедитесь, что выбрали индейку с низким содержанием натрия, и ограничьте потребление соленых огурцов 1-2 ломтиками за один присест. Обычные деликатесы из индейки и маринованных огурцов содержат большое количество натрия, а чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием натрия может вызвать задержку воды, из-за чего вы будете выглядеть раздутым и временно наберете водный вес.

    Энергетические шары или батончики с ореховой начинкой

    Энергетические батончики, приобретенные в магазине, кажутся полезными, но они не всегда лучший вариант, когда вы сидите на диете. Некоторые батончики содержат добавленный сахар - иногда в «здоровой» форме, такой как мед или сироп из коричневого риса, в то время как другие содержат добавки и жир, а также много калорий.

    Контролируйте потребление калорий и борйтесь с голодом, создавая собственные энергетические батончики и энергетические шары. Просто смешайте финики medjool, сырой миндаль и другие полезные добавки, такие как несладкий кокос, несладкие сушеные фрукты или другие орехи и семена, в кухонном комбайне и сформируйте из полученной смеси батончики или шарики на одну порцию.

    Например, вся партия энергетических шаров, состоящая из 1 стакана нарезанных фиников и полстакана миндаля и арахиса, содержит 1243 калории. Сформируйте тесто в 12 энергетических шариков для закуски из 105 калорий или в восемь энергетических батончиков для закуски из 155 калорий.

    Хотя орехи могут быть калорийными, они богаты белком, который помогает контролировать аппетит. А люди, которые едят орехи, с большей вероятностью сохранят здоровую массу тела. Если у вас нет времени делать наполненные орехами энергетические шары, возьмите унцию орехов, таких как миндаль или фисташки, чтобы перекусить, когда вы голодны.

    Хрустящий попкорн или рисовые лепешки

    Если вы обычно любите хрустящие соленые блюда, попробуйте воздушную кукурузу или рисовые лепешки в качестве более здоровой альтернативы. В одной чашке воздушной кукурузы содержится 31 калория, поэтому вы можете съесть от 3 до 4 чашек попкорна, не превышая лимит закуски в 150 калорий. Добавьте аромат, посыпав розовой гималайской морской солью и небольшим количеством кайенского перца, или используйте приправу карри для пикантной закуски. Если вы хотите более сладкий вариант, попробуйте попкорн, вдохновленный десертом, с добавлением специй для тыквенного пирога и порошковой стевии, или попробуйте посыпать попкорн какао-порошком, корицей и стевией, чтобы получить закуску со вкусом «мексиканского шоколада».

    Рисовые лепешки также могут удовлетворить вашу тягу к хрусту, и при 70 калориях на порцию двух пирожных из коричневого риса они не нарушат вашу диету. Добавьте чайную ложку миндального масла в каждый рисовый пирог и посыпьте корицей, чтобы получилась сладкая закуска, или положите на каждый рисовый пирог ломтик ветчины с низким содержанием натрия, ломтик укропного огурца и немного горчицы для более пикантного вкуса. легкая закуска.

    Греческий йогурт с фруктами

    Если вы хотите чего-то сливочного, съешьте парфе из греческого йогурта.Греческий йогурт имеет более густую консистенцию, чем обычный йогурт, даже если в нем мало жира, поэтому он предлагает более приятный вариант перекуса. Порция простого обезжиренного греческого йогурта на 6 унций содержит всего 100 калорий, что оставляет вам немного места для маневра, чтобы добавить начинки.

    Соберите закуску, измельчив половину стакана свежей малины, которая содержит 44 калории, и чередуя тонкие слои греческого йогурта со слоями малинового пюре. Посыпка корицы или несколько измельченных листьев мяты добавляют аромат без большого количества калорий.

    Помимо естественной сладости парфе, малина содержит большое количество клетчатки - 4 грамма, или 16 процентов дневной нормы на порцию 1/2 чашки. Это полезно, когда вы пытаетесь похудеть, потому что, как и белок, клетчатка вызывает чувство сытости.

    Макияжные мини-пироги с заварным кремом

    Часть процесса похудения и предотвращения непреднамеренного переедания запланирована заранее - приготовление больших партий одноразовых закусок, таких как мини-пироги с заварным кремом, поможет вам не сбиться с пути.

    Типичный пирог с заварным кремом содержит тесто, которое может быть калорийным и жирным, поэтому поддерживайте диетические мини-пироги с заварным кремом, сделав их без корочки, и запекайте мини-пироги в форме для кексов, чтобы упростить контроль порции. Залейте их овощами, чтобы они были сытнее, не добавляя калорий, а затем добавьте немного сыра для аромата. Мини-пирог с заварным кремом, сделанный из яйца и унции сыра чеддер, содержит 130 калорий, а немного нарезанного шпината и красного перца могут усилить его вкус, не превышая лимит в 150 калорий.Или приготовьте мини-пирог с высоким содержанием белка, добавив нарезанный ломтик курицы - 11 калорий - или половину нарезанной на кусочки сосиски из индейки, на 44 калории.

    Сытость между приемами пищи

    Вы, безусловно, можете употреблять здоровую пищу, когда голодны и все еще худеете. Но если вы все время чувствуете голод, это может быть признаком того, что вы едите неправильную пищу во время еды. Если вы еще не ведете дневник питания, в котором записываете, что вы едите в течение дня, начните записывать, что вы едите при каждом приеме пищи.Убедитесь, что вы включаете овощи в каждый прием пищи - даже на завтрак - и что вы включаете в свои приемы пищи источники нежирного белка, такие как яйца, бобы, мясо птицы без кожи или рыбу, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными. При необходимости замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, на 100-процентные цельнозерновые продукты, чтобы справиться с голодом.

    Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня. В воде нет калорий, поэтому ее можно пить, не саботируя потерю веса, и она может предотвратить обезвоживание, которое иногда может вызывать тягу, напоминающую голод.Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в день и носите с собой полную бутылку с водой, чтобы вы могли пить в течение дня.

    16 способов есть то, что вы хотите, и при этом худеть

    Об этой статье

    Соавторы:

    Клинический диетолог

    Соавтором этой статьи является Tara Coleman. Тара Коулман - клинический диетолог, имеющая частную практику в Сан-Диего, Калифорния.Обладая более чем 15-летним опытом, Тара специализируется на спортивном питании, уверенности в себе и здоровье иммунной системы и предлагает индивидуальное питание, корпоративное благополучие и онлайн-курсы обучения. Она получила степень бакалавра биологии в Университете Джеймса Мэдисона и проработала шесть лет в фармацевтической промышленности в качестве химика-аналитика, прежде чем основать свою практику. Тара была представлена ​​на NBC, CBS, Fox, ESPN и Dr. Oz The Good Life, а также в Forbes, Cosmopolitan, Self и Runner’s World. Эту статью просмотрели 100 380 раз (а).

    Соавторы: 19

    Обновлено: 25 августа 2021 г.

    Просмотры: 100,380

    Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

    Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

    Резюме статьиX

    Вы можете есть то, что хотите, и при этом худеть, если позволите себе есть высококалорийную пищу в умеренных количествах. Например, проще иногда есть пиццу или пиво, чем полностью исключить их из своего рациона и рискнуть их съесть. Помните, что ваше тело жаждет чего-то, когда вам не хватает питательных веществ, поэтому обязательно ешьте много фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой, чтобы держать свою тягу под контролем.Помимо правильного питания, вы должны пить много воды в течение дня, так как при обезвоживании легко переедать. Чтобы узнать, как поставить себе цель тренировки, чтобы похудеть, читайте больше от нашего соавтора Тренера!

    • Печать
    • Отправить письмо поклонника авторам
    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 100 380 раз.

    Я не ем овощи. Как мне похудеть?

    Вы презираете овощи? Вызывает ли вас передергивание при мысли о том, чтобы есть брокколи, спаржу, грибы или морковь?

    Или хуже:

    Ваша ненависть к овощам мешает вам придерживаться диеты и худеть?

    Если да, то вы попали в нужное место.

    Нелюбовь к овощам - это, скорее всего, САМАЯ главная причина, по которой люди отказываются от диеты еще до ее начала.

    Это верно и для вас?

    Вот почему…

    Я не собираюсь продавать вам овощи

    Конечно, овощи прекрасны. Я знаю это, и ты тоже! Они богаты клетчаткой и питательными веществами, и это отличный способ добавить объема вашей тарелке. Кроме того, они удовлетворят вас, не добавляя кучу калорий.

    Но:

    Вы пришли сюда не для того, чтобы я рассказывал вам, какие замечательные овощи.О том, насколько прекрасна брокколи, написаны буквально десятки тысяч статей.

    Вы читаете это, потому что хотите похудеть, и никто не скажет вам заполнить половину тарелки горькой безвкусной зеленью.

    Я прав?

    Проблема с овощами и диетами

    У большинства программ похудания есть одна общая черта: они хотят, чтобы вы ели капусту, или цветную капусту, или шпинат, или что-нибудь темное, листовое и зеленое.

    Диеты так сильно зависят от овощей, что, если вы их ненавидите, вы начинаете верить, что похудеть невозможно.

    Это похоже на тебя?

    Если да, то вы, наверное, чувствуете, что застряли? Как будто вся надежда потеряна.

    Большинство людей говорят: «Вы должны начать любить овощи, если хотите сбросить килограммы».

    На самом деле, я недавно читал форум о здоровье, и один человек спросил совета, как похудеть без овощей. И вот ответ, который они получили…

    «Удачи с этим. Это не сбалансированная диета без овощей ».

    Как это обескураживает ?! Что, если вы действительно хотите узнать, как похудеть, и это все, что вам нужно?

    Конечно,

    Овощи - отличный способ сбалансированного питания.Но если это барьер для входа, неужели мы обречены еще до того, как начнем?

    Вот почему я здесь, чтобы сказать; , вы можете начать худеть, даже если не любите овощи.

    Но сначала давайте поговорим о том, как выглядит успешный план диеты…

    Ваша диета должна соответствовать двум критериям

    В MyBodyTutor мы знаем, что для соблюдения диеты она ДОЛЖНА соответствовать двум критериям:

    1. Он должен быть устойчивым, и
    2. Это должно быть что-то, что работает на ВАС.

    Если вы изучаете план, который включает питание, которое, как вы знаете, вам не нравится и вы не будете есть , то он не соответствует ни одному из них.

    Перевод = не пойдет!

    Итак, что мы собираемся сделать, так это найти подходящие стратегии.

    Проведите инвентаризацию любых овощей, которые вам нравятся.

    «Что ?? Я думал, мы не будем говорить о овощах?

    Хорошо, хорошо. Я знал, что ты это скажешь.

    Вот причина, по которой я это поднял:

    Мы помогли тысячам людей похудеть и обнаружили, что когда кто-то говорит, что ненавидит овощи, это не совсем правда.

    Для большинства из нас дело не в том, что мы ненавидим ВСЕ овощи, мы просто не любим некоторые из них.

    Это может быть из-за их текстуры, вкуса, запаха или способа приготовления.

    Но,

    Когда мы думаем об обедах, которые мы ели в течение месяца, мы обнаруживаем, что некоторые овощи нам действительно нравятся.

    Вот несколько примеров:

    • Может быть, вы ненавидите брюссельскую капусту, но вы можете заказать салат к обеду, или
    • Брокколи может вам не понравиться, но вы любите куриные фахитас с луком и болгарским перцем, или
    • Вы можете не любить морковь, но можете справиться с горошком.

    Обычно вы можете найти от одного до пяти овощей, о которых даже не задумывались.

    Итак, если вы любите салат, лук, перец или горох, то мы нашли для вас овощи-шлюз!

    В будущем они откроют двери для большего.Но пока мы не будем ни о чем беспокоиться, кроме того, что мы уже можем съесть.

    Наш план состоит в том, чтобы просто взять овощи, которые нам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся, и добавить их в наш день.

    Допустим, вы любите лук и сладкий перец. Мы можем приготовить из них завтрак, приготовив омлет по западному рецепту. Или мы можем приготовить их с курицей или стейком - и у нас есть готовый ужин.

    Но,

    Если вы совершенно не можете переваривать овощи, ничего страшного. Мы все еще можем разработать план, который подойдет вам.

    Как похудеть, даже если вы ненавидите овощи

    1.) Начать резку сахара

    Только с помощью этой стратегии вы можете начать заметно терять вес - не съев ни одного овоща!

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 6–9 чайных ложек добавленного сахара в день, но средний американец потребляет почти 20 чайных ложек каждый день!

    Давайте посчитаем.

    20 чайных ложек X 365 дней = ~ 66 фунтов добавленного сахара в год!

    Итак, если бы нам пришлось выбирать приоритет, сокращение сахара занимало бы первое место!

    Я не говорю, что резать легко.Если бы это было так, то все сделали бы это. Для большинства людей отказ от сахара - одна из самых сложных задач при похудении.

    Но,

    Вот где MyBodyTutor действительно может помочь! С нашей ежедневной подотчетностью и поддержкой мы помогаем вам каждый день преодолевать этот тип проблемы потери веса.

    И лучшая часть сокращения потребления сахара: вы обнаружите, что как только вы это сделаете, ваши вкусы изменятся. То, что раньше было горьким и безвкусным, теперь лучше, свежее и вкусное.

    2.) Не позволяйте тарелке диктовать, сколько вы едите

    У меня к вам вопрос ...

    Кто решает, сколько вы съедите и когда закончите?

    Это ты?

    В течение многих лет я позволял ресторанам решать, какие порции я ем. Если они принесли огромную тарелку еды, то это то, что я ел. Мы же не хотим, чтобы что-нибудь пропало зря, верно? В конце концов, мы заплатили за это, мы могли бы его съесть.

    Итак,

    Вместо того, чтобы позволять нашим тарелкам, ресторану или другому человеку диктовать, сколько вы едите, верните себе контроль и закончите, когда почувствуете удовлетворение.

    Удовлетворенный смысл - вы можете есть больше и чувствовать себя сытым, но вы чувствуете себя комфортно там, где находитесь.

    И отличный способ узнать, что такое удовлетворение, - это задать себе вопросы, например:

    • По шкале от одного до пяти, чувствую ли я, что у меня три?
    • Могу ли я пойти на пробежку или легкую пробежку и при этом чувствовать себя комфортно?

    Научить вас останавливаться, когда вы чувствуете удовлетворение, - важнейший навык, которому мы обучаем в MyBodyTutor.

    Слишком часто мы не набираем вес из-за того, что мы едим.Это из-за того, что мы едим .

    3.) Не позволяйте себе слишком проголодаться

    Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «Не ходи в продуктовый магазин голодным, ты будешь принимать плохие решения!»

    (что, кстати, на 100% точно!)

    То же самое и с едой в течение дня. Смысл того, что мы пытаемся сделать, - ПРЕКРАТИТЬ морить себя голодом.

    Нет ничего хорошего в том, чтобы позволить себе проголодаться.

    • Мы проголодались,
    • Все меньше нас любят, а
    • Мы гораздо чаще принимаем неверные решения.

    Итак, даже если мы не едим ни одного овоща, мы можем сделать одно - быть довольными в течение дня.

    И даже если это означает, что нужно есть чаще, это то, что нам нужно делать.

    4.) Понять, ПОЧЕМУ вы едите

    Если вы уберете что-нибудь из этой статьи, ЭТО ЭТО…

    Причина номер 1, по которой люди имеют лишний вес, заключается в том, что мы едим, когда голодны эмоционально, а не физически.

    И САМЫЙ важный навык для изменения отношения к еде - это различать эмоциональный и физический голод.

    Итак, как узнать, эмоционально ли вы едите?

    Когда мы ищем выход - от тревоги или скуки. Или если мы хотим помочь себе в стрессе в нашей жизни.

    Вот простой способ узнать разницу…

    Перед тем, как съесть следующий кусок еды, спросите себя:

    👉 «Я голоден? Или я ем, чтобы изменить свое самочувствие? »

    Хотите узнать больше об эмоциональном питании? Вот мощный тест , чтобы определить, голодны ли вы эмоционально или физически?

    5.) Получить подотчетность

    Если вы подошли к первым десяти людям, которых вы видели, и спросите, «Как вы худеете?»

    Каждый… один… человек мог бы сказать тебе, как это сделать. Большинство из нас знает достаточно, чтобы написать книгу. Но проблема не в том, чтобы знать, ЧТО делать. Проблема в том, чтобы выполнять работу изо дня в день.

    И здесь в игру вступает ответственность. Подотчетность - это клей, который связывает все это воедино.

    Некоторые из вас могут спросить: «Что такое подотчетность?»

    И это отличный вопрос.

    Я люблю объяснять это так…

    Если мы скажем, что завтра наполовину сократим количество выпиваемой газировки, но не сделаем этого, кто знает? Или даже если кто-то знает, действительно ли они свяжутся с вами, чтобы убедиться, что вы сделали то, что обещали сделать?

    Вот что такое подотчетность! Наличие там кого-то, кто позаботится о том, чтобы мы довели дело до конца.

    Если вам нужна ответственность при соблюдении диеты (а кому нет), я хотел бы услышать от вас.

    Подвести итог

    Какими бы хорошими ни были овощи, они не являются серьезным требованием для похудения.Вы можете составить план, который будет соответствовать вашей жизни и вашим вкусам.

    Старт, нам намного лучше:

    • Изучение ПОЧЕМУ мы едим,
    • оставаться довольным и не позволять себе слишком голодать, и
    • Сосредоточение внимания на сокращении сахара.

    Если вам нужна помощь в похудении и составление плана, который будет работать на вас, мы живем ради этого!

    Когда вы присоединитесь к MyBodyTutor, , вы получите практическую, реальную поддержку от тренеров , которые прошли через те же трудности, что и вы.

    Есть вопросы по программе, , напишите мне . Я читаю и отвечаю на каждое полученное письмо.

    Больше историй для вас

    8 продуктов, которые на удивление хороши для похудения | Снижение веса

    Снижение веса не всегда связано с лишениями и отрицанием. На самом деле, не должно быть . Успешная и стабильная потеря веса намного более достижима, если сосредоточиться на качестве пищи, а не на количестве. Ешьте полезную, питательную (и даже калорийную) пищу, и вы будете гораздо более удовлетворены и довольны меньшим.Многие из продуктов, которые люди считают запрещенными для похудения, - это те самые продукты, которые действительно могут помочь нам достичь нашей цели. Вот восемь продуктов, которые не только помогут вам достичь цели по снижению веса, но и помогут избавиться от нее навсегда.

    Пить обезжиренное молоко и оставаться стройным? Не всегда так, когда речь идет о молочных продуктах. Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале питания, показало, что более 18000 женщин, которые потребляли больше жирных и цельномолочных молочных продуктов, имели более низкий риск ожирения.

    Как такое может быть? При обезжирении молока удаляются некоторые незаменимые жирные кислоты - тот самый компонент, который может помочь вам быстрее почувствовать сытость и дольше оставаться сытым с жирными продуктами. Несколько исследований показали, что, когда люди сокращают количество жиров в своем рационе, они, как правило, заменяют их сахаром и рафинированными углеводами, что может ухудшить общее состояние здоровья.

    Итог: Ешьте разнообразные молочные продукты и не беспокойтесь о том, сколько в них содержится жира.Ограничьте количество мороженого с высоким содержанием сахара и покупайте простой йогурт без добавления сахара, который, как правило, накапливается в ароматных и фруктовых сортах.

    Помимо полезных жиров, ореховое масло также содержит внушительное количество белка и клетчатки. Арахисовое масло содержит 8 граммов белка на 2 столовые ложки и 2 грамма клетчатки.

    Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что регулярное употребление орехов в группе из более чем 51 000 женщин было связано с более низким риском набора веса и ожирения.Аналогичное исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что вес очень мало изменился у людей, которые придерживались нормальной диеты по сравнению с диетой с добавлением орехов. Другими словами: орехи и ореховое масло могут быть полезным дополнением к вашему рациону, даже если вы пытаетесь похудеть. Попробуйте перекусывать ореховым маслом между приемами пищи, чтобы поддерживать аппетит. 200-калорийная закуска из кешью или арахисового масла гораздо более сытна и сытна, чем, скажем, 200 калорий крекеров или кренделей.


    ПОДРОБНЕЕ> РАЗБЛОКИРОВКА 9 ПОПУЛЯРНЫХ УЗЛОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ


    Совет для покупателя: Избегайте обезжиренных версий, которые по иронии судьбы содержат больше калорий, сахара, натрия и консервантов, чем обычное ореховое масло.Купите те, которые содержат орехи - и, возможно, немного соли - в списке ингредиентов, и используйте их как способ есть больше цельнозерновых, фруктов и овощей. Что не нравится в яблоке, намазанном миндальным маслом?

    У макаронных изделий удивительно низкий гликемический индекс - рейтинг углеводов по шкале от 0 до 100, основанный на том, насколько быстро они повышают уровень сахара в крови. Чем меньше число, тем больше времени требуется для переваривания, в результате чего у вас остается более стабильный источник топлива для поддержания уровня энергии.Цельнозерновые макароны попадают в диапазон 32–37 (примерно вдвое меньше, чем у белого хлеба), в то время как белые макароны в среднем находятся в диапазоне примерно 40 - все еще намного ниже, чем этот кусок белого хлеба. А поскольку пасту традиционно смешивают с другими полезными продуктами, такими как морепродукты, овощи и оливковое масло, здоровая паста далеко не запрещена для тех, кто обеспокоен своим весом.

    Профессиональный совет: Придерживайтесь цельнозерновых сортов, вдвое больше овощей и откажитесь от супер сырных соусов на основе сливок.

    Яйца, богатые высококачественным белком, полезными жирами и необходимыми витаминами и минералами, являются низкокалорийными и богатыми питательными веществами выбором, когда речь идет о закусках и приемах пищи. Всего 70 калорий на яйцо, и нет причин не наслаждаться целиком, яйцом, желтком и белком вместе взятыми. Да, яичные желтки являются источником пищевого холестерина, но недавние исследования теперь доказывают, что диетический холестерин оказывает меньшее влияние на холестерин в крови, чем мы когда-то думали. Доказательства говорят, что умеренное употребление цельных яиц безопасно, а некоторые исследования даже показывают, что они могут помочь в потере веса, если их есть вместо рафинированных углеводов.

    Бонус: Яйца супер дешевы и быстро готовятся - идеальное решение для напряженного утра, скованного временем. Приготовьте яйца в оливковом масле и используйте их в качестве сосуда для обжаренной зелени и овощей, а затем подавайте их с цельнозерновыми тостами, чтобы получить полноценное, хорошо сбалансированное блюдо с учетом веса.

    Большинство людей не понимают, что в одной унции темного мяса курицы или индейки (из ножки и бедра) содержится всего около 5 дополнительных калорий и на 1 г жира больше, чем в белой грудке.Кожа - это то место, где находится большая часть жира - пропустите это на любой части птицы, чтобы сделать выбор гораздо более калорийным. Птица из темного мяса, как правило, более нежная, сочная и богатая по вкусу, чем белое мясо - для ее приготовления требуется не только меньше масла и растительного масла, но и меньше соуса или сливочных приправ, чтобы сделать ее более вкусной, чем грудка. Это отличный источник нежирного белка, благодаря которому вы будете более удовлетворены во время еды и с меньшей вероятностью переедете позже.

    Темное мясо содержит больше миоглобина, белка, переносящего кислород, который придает ему серо-красноватый цвет, а также больше железа и цинка - двух иммуностимулирующих минералов.


    ПОДРОБНЕЕ> 4 ЗНАКА, ЧТО ВЫ СЛИШКОМ ЕДАЕТЕ, КОГДА ПЫТАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ


    Наконечник для порций: Бедра примерно вдвое меньше груди, что делает их гораздо более удобным вариантом для порционирования, чем сегодняшние половинки грудки весом 9 и 10 унций. Двойной бонус: они тоже дешевле.

    Когда дело доходит до похудения, ограничение жидких калорий может быть ключом к успеху. Алкоголь содержит 7 калорий на грамм, что не только быстро накапливается, но и быстро снижается.Но отказ от нашего случайного коктейля в конце долгого дня для некоторых не подлежит обсуждению.

    Красное вино может быть более полезным, чем белое, согласно одному исследованию из Университета штата Вашингтон, которое обнаружило, что полифенолы в красном вине (включая ресвератрол) могут даже предотвратить ожирение, способствуя метаболизму. Больше всего полифенолов дает цельный виноград, но вино, безусловно, несет в себе часть этих преимуществ.


    ПОДРОБНЕЕ> ЭТО ТАКОЕ ПОДАЧА ВИНА НА САМОМ ДЕЛЕ ВЫГЛЯДИТ КАК


    Итог: Алкогольные напитки не обязательно помогут сбросить вес , но они действительно помогают нам расслабиться и расслабиться после стрессовых дней.В умеренных количествах алкоголь полезен и для сердца. Пейте ответственно (не натощак), ограничьте потребление и выберите бокал вина на 120 калорий вместо коктейлей с сахаром и насыщенного углеводами пива для лучшего похудания.

    Ваша ежедневная чашка кофе может не только помочь вам каждое утро вставать с постели. Он стимулирует мозг и нервную систему и содержит антиоксиданты, которые могут помочь улучшить метаболизм глюкозы, что не только помогает подавить аппетит, но и снижает риск диабета 2 типа.Кофе с кофеином также может стимулировать термогенез и способность организма сжигать больше жировых отложений, повышая производительность в упражнениях на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде.

    Хотя влияние кофе на потерю веса, вероятно, минимально, общая польза для здоровья является достаточной причиной, чтобы выпивать чашку или две каждое утро как часть повседневной жизни. Систематический обзор и метаанализ 36 исследований 2014 года показал, что те, кто пил утреннюю чашку кофе, на самом деле подвергались наименьшему риску сердечных заболеваний.

    Совет. Ограничьте ароматные (и дорогие) латте редким угощением.

    Всего один или два укуса насыщенного, сытного шоколада могут не только снизить уровень стресса, но и помочь обуздать тягу к другим сладостям с сахаром. Высокий уровень стресса может привести к всплеску гормона кортизола, что увеличивает аппетит и эмоциональное пищевое поведение.

    Польза шоколада зависит от концентрации флавоноидов какао, которые, как показали исследования, обладают множеством преимуществ для здоровья, например улучшают приток крови к мозгу и снижают риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина, сахара в крови и крови. давление. Чем выше процент какао, тем больше пользы.

    Совет для покупателя: Не заходите в магазин и не выходите на улицу, где есть шоколадные плитки, которые содержат много добавленных жиров и сахаров, которые могут нейтрализовать некоторые преимущества какао для здоровья.Ищите батончики с содержанием какао не менее 70% или выше, с коротким и простым списком ингредиентов… и наслаждайтесь всего лишь унцией или двумя. Слишком много еды будет работать против вас.

    Первоначально опубликовано в апреле 2018 г.

    Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером - прямо у вас под рукой. Перейти на Premium, чтобы получить советы экспертов и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

    10 продуктов, которые нельзя есть, если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни | Здоровье

    Вы пытаетесь достичь своих целей в отношении здоровья и получить хорошую физическую форму? Для этого крайне важна ваша диета .Но задача состоит не только в том, чтобы есть здоровую пищу, , но и в том, чтобы избегать некоторых нездоровых продуктов. В противном случае ваша потеря веса целей может пойти не так. Вот некоторые из продуктов, которых следует избегать:

    Зерновые и кукурузные хлопья не помогут вам похудеть, поскольку это продукты с высокой степенью переработки. (Shutterstock)

    * Сухие завтраки: Зерновые и кукурузные хлопья могут рекламироваться как «здоровые», но имейте в виду, что это продукты с высокой степенью переработки, лишенные питательной ценности.«Обработанные продукты перегреваются, чтобы их можно было хранить более длительное время. Они содержат сахар, что дает им высокий гликемический индекс (ГИ) », - говорит Прашант Вадхаван, диетолог-консультант Viiking Trance Fitness Сачиин Джоши.

    * Чипсы: Эти соленые закуски богаты калориями и натрием. Это также может вызвать увеличение веса. Вместо этого выбирайте более здоровые закуски, такие как орехи и сухофрукты.

    * Овсяное печенье: Овес - отличный источник сложных углеводов, но обработанное овсяное печенье разрушает структуру зерна.Кроме того, в них много сахара и масла.

    Черный хлеб не так полезен, как вы думаете. В нем много сахара и красителей. (Shutterstock)

    * Черный хлеб: Коммерческий черный хлеб, доступный на рынке, содержит скрытый сахар. Даже его цвет является результатом содержания сахара и красителя. Кроме того, рафинированная мука и дрожжи, используемые в этом хлебе, обезвоживают организм.

    * Соки в упаковке: Лучше всего есть фрукты и овощи в их первоначальном виде, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.Хотя это даст вам клетчатку, соки лишены клетчатки и содержат сахар, что делает маловероятным ускорение потери веса.

    * Холодный кофе: Кто не любит холодный кофе, чтобы бодрствовать и зарядиться энергией? Однако имейте в виду, что кофе со льдом содержит больше сахара и жира по сравнению с обычным кофе и калорийен.

    Большинство салатов, которые вы едите на открытом воздухе, содержат щедрые порции масла и майонезной заправки. (Shutterstock)

    * Протеиновые батончики: Хотя протеиновые батончики кажутся здоровыми, они обработаны и наполнены искусственными ингредиентами и сахаром.«Не стоит брать их в качестве закуски, если в них содержится более 200 калорий и более 8 граммов сахара», - говорит Шрадха Кханна, главный диетолог, The Food Analysts.

    * Закуски с низким содержанием жира: Хотя закуски с низким содержанием жира могут показаться здоровыми, они содержат много сахара и соли, чтобы придать им аромат и помочь сохранить его.

    * Салат: Что может быть полезнее салата? Но большинство салатов, которые вы едите на открытом воздухе, содержат большое количество масла и майонезной заправки, что делает их нездоровыми.

    * Супы из пакетов: Готовить супы из пакетов проще, чем готовить с нуля. Но большинство упакованных супов содержат чрезмерное количество натрия и много насыщенных жиров.


    Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

    Можно ли похудеть, употребляя только нездоровую пищу? Да, но вот почему вам не следует

    Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, - единственный верный способ похудеть, и один американец довел эту идею до крайности, потребляя только нездоровую пищу в течение 30 дней - при условии, что это было ниже его дневного лимита калорий.

    Писатель Джефф Уилсер поставил перед собой задачу не есть ничего, кроме барахла, чтобы проверить, можно ли есть сладкие, обработанные продукты и при этом прекрасно выглядеть и чувствовать себя.

    Его ежедневное питание обычно ограничивалось примерно 2000 калориями (или примерно на 8400 кДж, что на 300 кДж ниже рекомендованного австралийцами суточного потребления) и включало блюда, полностью состоящие из пончиков, чипсов или леденцов.

    После 30 дней перекусов, отслеживающих количество калорий, он похудел на пять килограммов, уровень холестерина снизился, а жировые отложения уменьшились примерно на два процентных пункта.Он даже закончил тем, что написал книгу о тенденциях в области здоровья, основываясь на своем опыте.

    Он заметил, что после 30-дневного испытания он обнаружил, что умеренность - ключ к потере веса.

    «Дело не в том, что нездоровая пища - это хорошо. Это не так. Дело в том, что умеренность - это такая мощная сила, что она работает, даже когда вы едите дерьмо», - пишет Уилсер в отрывке, опубликованном в Bon Appetit.

    (Getty Images / iStockphoto)

    Подумайте дважды, прежде чем сесть на полностью вредную диету

    Но так же, как очищение сока для похудения, просто потому, что вы можете что-то делать, не означает, что вы должны.

    Кейт Гудорф, аккредитованный практикующий диетолог и представитель Австралийской ассоциации диетологов (DAA), рассказала 9Honey Coach, что происходит внутри вашего тела, когда вы едите продукты с низкой питательной ценностью, такие как сладости.

    «Во-первых, это действительно хороший пример того, что диета для похудания и здоровая диета не обязательно одно и то же», - говорит Гудорф.

    «Когда вы потребляете пищу по своему усмотрению - это продукты, выходящие за рамки ключевых рекомендаций Австралийских диетических рекомендаций - вы подвергаете себя риску развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака."

    Чрезмерное употребление нездоровой пищи подвергает вас риску

    Связь между продуктами с высоким содержанием добавленного сахара и хроническими заболеваниями хорошо задокументирована.

    Исследование 2014 года, в ходе которого изучалось питание взрослых в США, обнаружило значительную взаимосвязь между потреблением добавленного сахара и повышенный риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

    (Getty)

    Еще недавно исследователи здесь, в Австралии, изучили взаимосвязь между потреблением нездоровой пищи и размером нашего мозга.

    Они обнаружили, что те, кто ел больше нездоровой пищи, например сладких напитков, у соленых закусок и обработанного мяса мозг был меньше, что потенциально увеличивало риск развития психических расстройств.

    Гудорф считает, что, хотя важно знать, сколько энергии вы потребляете, нельзя забывать общую картину питания, которая включает в себя нечто большее, чем вес на весах.

    «Здоровая диета, включающая фрукты, овощи, нежирное мясо, цельнозерновые и молочные продукты, не является привлекательной, но она основана на множестве доказательств и направлена ​​на предотвращение хронических заболеваний», - говорит Гудорф.

    Калорий, сожженных во время работы по дому: сравнение 20 видов деятельности

    Ограничение потери веса: ешьте БОЛЬШЕ из этих пяти продуктов и внесите эти пять продуктов в ЧЕРНЫЙ СПИСОК

    Похудение всегда было одной из самых популярных тем в Интернете, но с тех пор, как запретили, похудение в домашних условиях стало очень популярным, возможно, потому, что внезапно все начали набирать вес из-за своего нового сидячего образа жизни.Хорошая новость в том, что похудение в домашних условиях не должно быть трудным. Вам не нужно переходить на полную кето-диету для похудения… хотя, хорошо, может помочь.

    Чтобы узнать, каких пяти продуктов следует избегать, если вы не хотите набирать вес дома, и пяти продуктов, которые нужно есть вместо этого для быстрого похудания, мы поговорили с диетологом Саймоном Юрвиком, который также является коммерческим директором Bulk Powders. . По его скромному мнению, некоторые простые изменения в образе жизни и диете могут привести к отличным результатам.Вам не обязательно выполнять тренировки с собственным весом дома или использовать беговую тренировку… хотя это тоже может помочь.

    Вот лучшие советы Саймона по ограничению потери веса - эффективно и безопасно поддерживать форму, без драматизма.

    Пять продуктов, которых следует избегать, если вы не хотите набирать вес

    Саймон не верит в идею «плохих» продуктов, хотя даже он не рекомендовал бы есть еду на вынос каждое утро. Его девиз - «все в меру». Однако он добавляет: «Я бы посоветовал ограничить потребление перечисленных ниже продуктов в условиях изоляции, поскольку они более калорийны."Имеет смысл.

    • Обработанные пищевые продукты : обработанные пищевые продукты содержат множество добавок и искусственных ингредиентов, чтобы продлить срок их хранения и придать им более приятный вкус. Примеры обработанных пищевых продуктов включают сосиски, несвежие хлебобулочные изделия, сладости и печенье и подробнее
    • Алкоголь : как мы уже упоминали здесь на Т3, сокращение алкоголя может помочь похудеть - иногда значительно и без каких-либо изменений. Отказ от алкоголя также может улучшить когнитивные способности и помочь вам жить дольше.Никаких новостей нет.
    • Рафинированный сахар : рафинированный сахар вреден для здоровья по многим причинам. Он повышает уровень инсулина и не имеет никакой питательной ценности. Это может вызвать привыкание, повредить зубы, а также повредить ваши органы. Большинство газированных напитков и даже фруктовых соков содержат рафинированный сахар, поэтому по возможности избегайте их.
    • Плитки шоколада : они не только содержат очень большое количество рафинированного сахара, но также содержат довольно мало добавок. Вместо этого попробуйте перекусить протеиновыми батончиками или говядиной и веганским вяленым мясом.
    • Takeaways : как и обработанные пищевые продукты, еда на вынос высококалорийна и часто имеет плохое сочетание плохих жиров, нездоровых углеводов и высокого содержания сахара. Вы можете почувствовать, что они прекрасны на вкус, но это просто ваш мозг, который получает много углеводов и сахара после того, как вы съели большую миску чипсов и подливки с сыром.

    Пищевой блендер Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition - набор из 7 предметов - черный | Купите его за 89,99 фунтов стерлингов на Amazon UK
    Вместо того, чтобы постоянно есть шоколад, как насчет смузи? Promixx MiiXR X7 - это высокопроизводительный блендер с двумя разными головками миксера, двумя бутылками из тритана и двумя герметичными крышками, так что вы можете носить с собой свежеприготовленные смузи.Мотор мощностью 700 Вт превращает в порошок все, что вы добавляете в эту смесь, за считанные секунды. Promixx MiiXR X7 можно мыть в посудомоечной машине, но также легко мыть вручную благодаря эргономичной форме бутылок. кредит: Getty Images)

    Пять основных продуктов, которые нужно есть больше в своем рационе, чтобы помочь похудеть

    Когда дело доходит до потери веса, Саймон ручается за дефицит калорий: «Вам следует придерживаться хорошо сбалансированной диеты, чтобы получить нужное количество питательных веществ и минералов.«В идеале, вы хотели бы есть пять раз в день, смесь фруктов и овощей, чтобы убедиться, что ваш уровень витаминов повышен. завтракать беконом и яйцами, есть яблоко в середине утра, немного спаржи и капусты на обед, банан днем ​​и половину авокадо с чаем.

    Это уже больше, чем просто пять раз в день, и это видно насколько легко добавить в свой рацион дополнительные волокна.Употребление большего количества клетчатки также может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, а это означает, что вы не проголодаетесь почти сразу после еды.

    Саймон рекомендует включать в свой рацион для эффективного похудения следующие группы продуктов:

    • Продукты с высоким содержанием белка , такие как курица, орехи и яйца: белок также отлично подходит для восстановления мышц и похудания. Не стесняйтесь дополнять свой рацион протеиновым порошком или высокобелковыми закусками, если хотите. Вашему организму требуется больше времени, чтобы расщепить белок, поэтому вы чувствуете себя более сытым после еды.
    • Продукты с низким ГИ , такие как овсянка, сладкий картофель и бобовые: они дольше насытят и принесут ряд преимуществ для здоровья. GI - это короткий гликемический индекс, и это относительный рейтинг углеводов в продуктах питания в зависимости от того, как они влияют на уровень глюкозы в крови. Продукты с высоким ГИ повышают уровень сахара в крови, поэтому их следует избегать. Пища с низким ГИ дольше переваривается и медленнее высвобождает углеводы.
    • Фрукты : выберите более волокнистые, например груши, малину и авокадо.Они богаты витаминами и минералами, а употребление большего количества фруктов может помочь вам оставаться более здоровым даже в эти неспокойные времена.
    • Овощи : особенно зеленые овощи, как правило, с высоким содержанием белка и клетчатки, такие как капуста и шпинат, но увеличение количества овощей в вашем рационе в целом может положительно повлиять на настроение и самочувствие.
    • Вода : «Я знаю, что это не продукт питания, но я думаю, что вода - это то, о чем люди часто забывают, и важно поддерживать водный баланс!» Саймон объясняет.

    Питье большего количества воды, безусловно, может помочь

    (Изображение предоставлено: Getty Images)

    Как похудеть и избежать увеличения веса в условиях изоляции

    Как объясняет Саймон, «чтобы избежать набора веса или похудеть, вам необходимо для поддержания калорий - по сравнению с вашими расходами энергии - чтобы избежать увеличения веса или дефицита веса ».

    Если это звучит слишком сложно, вот что это означает: вам нужно есть меньше калорий, чем вы поддерживаете, чтобы похудеть.Поддерживающие калории - это то, что вашему организму необходимо для функционирования: в среднем они составляют около 2000 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин.

    «Хороший способ сделать это - отслеживать калории, чтобы лучше понимать, сколько вы едите». Саймон добавляет: «Если вам не нравится отслеживание калорий, начните следить за размером порций. Если вам нужно похудеть, просто уменьшите размер порций».

    Отслеживание калорий можно упростить с помощью таких приложений, как MyFitnessPal, которые могут сканировать штрих-коды и добавлять их за вас, не нужно рассчитывать углеводы / жиры / белки вручную.

    Если вы хотите похудеть, потребляйте меньше калорий, чем те, которые вы тратите на повседневную деятельность. Хотя в среднем мужчина сжигает 2500 калорий, если вы проводите большую часть своего времени дома и мало тренируетесь, ваши потребности в калориях, вероятно, ниже этих 2500, что ближе к 2000.

    Умные весы, такие как монитор состава тела Tanita BC-401, могут определить базовую скорость метаболизма, просто встав на них. Не может быть намного проще, чем это.

    Вам действительно следует избегать большинства выводов на вынос.Извините!

    (Изображение предоставлено Getty)

    Fitbit Versa 2 | Цены от 199 фунтов стерлингов на Amazon UK
    Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и снаряжение, а также имеет встроенный Alexa. Он также необычно стильный для Fitbit и с помощью превосходно представленного приложения. и обширную экосистему, вы можете использовать ее в качестве основы для полноценной программы фитнеса и диеты. Вы также можете ввести свои блюда для регистрации потребленных калорий, чтобы все данные о вашем питании были собраны в одном месте.View Deal

    Является ли кето-диета ключом к потере веса?

    (Изображение предоставлено Fresh n Lean)

    Какая диета лучше всего помогает похудеть быстрее?

    Специальная диета может помочь, но только если она находится под контролем и вы ее придерживаетесь. «В конечном счете, все сводится к приверженности. Если вы обнаружите, что вам легче придерживаться низкоуглеводной кето-диеты, то это хороший вариант. Если вы предпочитаете прерывистое голодание и обнаруживаете, что можете его придерживаться, то это один из вариантов. «- добавляет Саймон.

    Ключевое слово здесь - «приверженность»: не переходить от одного увлечения к другому еженедельно. Как только вы нашли диету, которую можете придерживаться - она ​​не обязательно должна быть экстремальной - просто позвольте своему телу приспособиться, и, в конце концов, вы увидите результаты.

    Самое важное, что нужно помнить, - это то, что как только вы станете здоровым, потеря веса произойдет естественным образом. Дело не в погоне за потерянными фунтами; что более важно, так это с легкостью перейти к здоровому образу жизни и устойчивой диете.Это заставит вас похудеть и не потерять его.

    Другие особые диеты включают веганскую диету, военную диету и палеодиету. И многое другое. Мы рекомендуем это? Не обязательно, но они есть как вариант, если вы захотите попробовать их для похудения.

    Умные весы FitBit Aria 2 для ванной комнаты | Купите его за 119,99 фунтов стерлингов на Amazon UK
    Эти умные весы покажут вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме - это все, что хотят многие люди.Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего носимого устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и целевые показатели веса, если хотите. Посмотреть предложение

    Регулярные упражнения не являются обязательными для похудания, но они, безусловно, могут помочь

    ( Изображение предоставлено: Getty Images)

    Необходимы ли упражнения для похудания / поддержания веса?

    По мнению Саймона, важно проводить различие между людьми, у которых уже есть определенная мышечная масса, и людьми, которые «просто» хотят похудеть: «Это зависит от того, стремитесь ли вы сохранить определенное количество мышечной массы, вам нужно будет продолжать упражнения и, в частности, тренировки с отягощениями, чтобы удержать имеющуюся у вас мышечную массу."

    Кардио уже давно используется для похудания, пусть это будет бег на беговых дорожках, езда на велосипеде или гребля в помещении. Но тренировки с отягощениями также являются отличным способом сжигать калории, а также выполнять HIIT-тренировки. Лучшая тренировка с отягощениями для похудения это те, которые используют комплексные упражнения, такие как эта тренировка всего тела или эта двухдневная тренировка push-pull.

    "Точно так же, если вы только что завершили диету, которая включала упражнения и ограничение калорий, вам нужно будет продолжить выполнение упражнений того же уровня для поддержания веса.Если бы вы просто остановились, ваши калорийности снизились бы и вы, вероятно, наберете вес », - заключает Саймон.

    SIXPAD Electric Muscle Stimulation Training Gear | Цены от 175 фунтов стерлингов в Amazon UK
    Тренировочное снаряжение SIXPAD не заменят тяжелую работу, но могут сделать ее более эффективной. Эти беспроводные прокладки могут эффективно усиливать мышечную стимуляцию и могут «помочь пользователям достичь 8% -ного увеличения размера брюшной мускулатуры через 4 недели наряду со сбалансированной диетой и упражнениями» - по крайней мере, так Претензия SIXPAD.Отличная альтернатива полуденным пробежкам, использование SIXPAD не заставит вас потеть, но все же обеспечит некоторую степень стимуляции мышц. View Deal

    В отношении добавок Bulk Powders вы покрыли

    (Изображение предоставлено: Bulk Powders)

    Могут ли добавки помочь поддерживать / похудеть, и если да, то какие?

    Понятно, что Саймон много знает о повышении уровня энергии с помощью добавок: «своевременный прием правильных добавок может способствовать поддержанию / похуданию при включении в сбалансированную диету.Например, если вы соблюдаете кетогенную диету, в Bulk Powders есть несколько продуктов с низким содержанием углеводов, такие как наш коктейль Complete Keto Protein Shake, Complete Greens и таблетки с электролитом ».

    Добавки

    могут быть разных форм и размеров и дополнять ваш рацион. Это не обязательно означает употребление галлонов протеиновых коктейлей или гейнеров. Особенно если вы соблюдаете строгую диету, такую ​​как веганская диета или вышеупомянутая кето-диета, прием некоторых добавок будет неизбежен для поддержки вашего метаболизма.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.