Какие фрукты нельзя есть на диете: список, калорийность и правила их употребления – польза и вред, списки разрешённых и ограниченных в употреблении, рецепты

0

Содержание

Какие фрукты можно есть на диете, а какие нельзя

Можно ли есть фрукты на диете? Этим вопросом задаются все люди, желающие сбросить несколько лишних килограммов. Все плоды и ягоды обладают разным количеством сахара - какие-то из них прекрасно заменят десерты в период похудения, а некоторые могут усугубить ситуацию. Итак, какие же фрукты на диете есть можно, а каких лучше избегать? Об этом далее в статье.

Яблоки идеально подходят для диеты, особенно запеченные

Фрукты, которые при диете можно есть практически без ограничений, - это яблоки. От них невозможно поправиться, так как они содержат совсем мало сахара и калорий. Но бездумно есть эти фрукты на завтрак, обед и ужин не стоит.

Во-первых, яблоки насыщены кислотой, а потому есть их на голодный желудок не рекомендуется - они могут вызвать боль, тошноту и даже рвоту. Другое дело - запеченный вариант. Разумеется, без сахара, но можно с корицей. В таком виде яблоки не будут раздражать слизистую желудка и надолго подарят ощущение сытости, так что можно употреблять их и на завтрак, и на ужин, а также в качестве перекуса или десерта.

Для того чтобы без опасений есть сырые яблоки, вы должны быть уверены, что у вас нет аллергии (впрочем, это правило касается абсолютно всех фруктов, которые будут описаны далее). Их можно употреблять после еды как десерт или же в промежутках между приемами пищи. Если вы хотите заменить парой яблок свой ужин, то нужно съесть их тогда, когда желудок еще не совсем опустел после обеда.

Грейпфруты, апельсины и лимоны быстро насыщают и сжигают лишний жир

Плоды грейпфрута

Еще одним из идеальных диетических фруктов является грейпфрут. Его братья апельсин и лимон тоже не способствуют полноте, однако не могут сравниться с ним по уровню гликемического индекса, так как грейпфрутовый сахар усваивается медленнее всего и содержит минимум калорий.

Как и в случае с яблоками, из-за повышенной кислотности на голодный желудок есть грейпфруты (да и другие цитрусы) не стоит, но зато парой таких фруктов можно вполне заменить ужин, потому что много их съесть не получится, а насытиться вполне можно. Отличным вариантом легкого ужина является салат из листьев салата, кубиков грейпфрута и кусочков отварной куриной грудки.

А еще плоды грейпфрута являются превосходным природным жиросжигателем, наравне с перцем чили и морской капустой. Если вы будете съедать половинку грейпфрута во время еды, потерю веса получится значительно ускорить. Это не говоря о том, что в среднем грейпфруте содержится всего 37 калорий.

Стройная девушка с апельсинами

Если грейпфруты сжигают жир, то апельсины ускоряют обмен веществ. Они тоже низкокалорийны и богаты витаминами C, B1 и фолиевой кислотой, поддерживающей иммунитет.

Стакан свежевыжатого апельсинового сока, выпитый во время завтрака, поможет благополучно переварить съеденную пищу, зарядит энергией и надолго притупит чувство голода. Только не стоит думать, что магазинный апельсиновый сок в пакете может заменить свежевыжатый - он содержит много сахара, другую пищевую ценность и минимум клетчатки.

Если вас интересует, какие фрукты можно при безуглеводной диете, то первый ответ будет однозначным - лимоны! В этих кислых плодах очень мало углеводов - едва ли не меньше, чем во всех остальных фруктах, практически нет сахара и калорий, а гликемический индекс не намного выше, чем у грейпфрутов.

Банан - полноценный перекус, а не десерт

Банан является причиной большинства споров о том, какие фрукты нельзя есть при диете. Дело в том, что он довольно калорийный, а еще содержит крахмал и сахар, а потому те, кто думают, что банан можно употреблять в качестве диетического десерта, сильно ошибаются. А вот в качестве полноценного приема пищи бананы не только можно, но и нужно есть на диете.

Во-первых, если вы собираетесь худеть не только за счет изменений в рационе, но и благодаря физическим нагрузкам, банан станет прекрасным перекусом перед тренировкой, а также после нее, восстанавливая баланс белка в организме и помогая мышечной массе вытеснить лишний жир. Во-вторых, это один из немногих фруктов, которые можно есть на голодный желудок, так что пара бананов вполне могут стать идеальным завтраком. Также допустимы варианты перемятого с творогом банана или порезанного в овсяную кашу.

Нарезанный банан

А еще ни в одном фрукте не содержится столько кальция и витамина B6, не только укрепляющего иммунитет, но и ответственного за снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. А еще один спелый банан при легкой мигрени вполне может помочь устранить головную боль без помощи таблеток.

Груши снижают уровень холестерина и надолго дарят ощущение сытости

Аппетитные груши

Незаменимым фруктом во время диеты может стать груша, независимо от сорта. Мало того что эти вкусные плоды содержат рекордное количество клетчатки, так еще и способны надолго насытить организм. Их, кстати, тоже можно есть на голодный желудок без неприятных последствий, но они не опасны появлением лишних килограммов, в отличие от бананов.

А еще груши являются кладезем калия, что позволяет нормализовать количество воды в организме и избежать отечности лица. Также эти фрукты снижают уровень холестерина, оказывают пользу сердечно-сосудистой системе и улучшают работу мозга.

Одна ягода личи содержит столько же сахара, сколько банка энергетика

Ягоды личи

Многие любители экзотики задаются вопросом, можно ли на диете фрукты личи? Эти водянистые ягоды с медовым вкусом все еще новый и непривычный продукт на отечественном рынке, но он уже пришелся по душе очень многим. Увы, но всех любителей "драконьего глаза" мы будем вынуждены огорчить - употребление личи во время диеты стоит ограничить до минимума.

Дело в том, что в десяти сладких ягодках содержится около 30 граммов сахара, а это почти в три раза больше, чем в одной банке некоторых энергетических напитков. А фруктового волокна в таком же количестве личи всего около 3 граммов, то есть насытиться этим минимумом невозможно.

Черника целенаправленно борется с жировыми клетками

Какие фрукты при диете можно, а точнее, даже нужно употреблять как можно больше, так это ягоды черники. Честно говоря, порой даже сложно представить, что такие крошечные ягоды могут быть настолько полезными не только для похудения, но и для здоровья в целом. Проще говоря, это полная противоположность заморским ягодам личи.

Веточка черники

Дело в том, что содержащиеся даже в минимальном количестве черники антиоксиданты, успешно ведут борьбу с невосприимчивостью тканей к инсулину, повышенным уровнем холестерина и артериальной гипертензией. То есть именно эти процессы в организме любого человека рано или поздно приводят к метаболическому синдрому - обмен веществ неестественно затормаживается, и наступает ожирение. Мало того, в больших количествах черника не только усиливает метаболизм, но и целенаправленно разрушает жировые клетки.

Съесть манго или выпить стакан шоколадного коктейля? Оказывается, разницы нет

Демонстрация калорийности манго

Какие фрукты можно есть на диете еще? К этому списку точно не относятся многими любимые тропические плоды манго. Дело в том, что один небольшой фрукт содержит от 23 до 30 граммов сахара, а это столько же, сколько в целом стакане шоколадного или карамельного молочного коктейля.

Клубника ускоряет обмен веществ

Но вернемся к тому, какие фрукты при диете можно кушать. Разумеется, среди ягод не только черника обладает полезными свойствами - ароматная и вкусная клубника от нее не отстает.

Ягоды, ассоциирующиеся с летом, как никакие другие стимулируют в человеческом организме выработку гормонов адипонектина и лептина, которые не только ускоряют метаболические процессы, но и сжигают жир.

Женщина ест клубнику

А еще клубника влияет на хорошее настроение и дарит большой заряд энергии, так что благодаря нескольким ягодкам клубники вы не станете унывать даже во время самой строгой диеты.

За раз можно съедать не больше 17 виноградинок

Тарелка с виноградом

Виноград является еще одним очень соблазнительным, но не рекомендуемым для диеты фруктом. Дело в том, что порция, которая не вызовет скачков сахара и притока лишних калорий, составляет ровно 17 ягодок. В этой скромной горстке содержится 15 граммов сахара. Но разве кто-то из нас может остановиться на 17 виноградинках, когда перед тобой сладкая, спелая и сочная гроздь?

Другое дело - виноград в салате. Вы вполне можете съесть на завтрак или полдник легкое блюдо, приготовленное из 10 виноградин, листьев салата и небольшой порции творога или нежирного тертого сыра. Как и банан, виноград может быть исключительно частью полноценного приема пищи, но никак не десертом.

Киви улучшает пищеварение и притупляет чувство голода

Разрезанный плод киви

Какие фрукты на диете можно есть прямо на улице, помимо бананов? Отличной заменой перекусу в виде сладких желе или йогуртов, которые нужно есть ложкой, может стать киви - питательный, полезный и невероятно вкусный плод, который не нужно чистить или мыть, а достаточно лишь разделить на две половины и выедать мякоть ложечкой.

Стоит отметить, что не только сам киви, но и его черные семена полезны для улучшения пищеварения - они богаты нерастворимой клетчаткой и способны надолго насытить организм.

Дыня идеально подходит для разгрузочных дней

Какие фрукты можно есть во время диеты, заменяя все остальные продукты питания? Ответ один - это дыня. Разумеется, разгрузочных дней, во время которых вы будете есть только дыню и пить чистую негазированную воду, не может быть более двух, однако за это время вы сможете очистить свой организм и даже потерять один-два килограмма.

Если же вы не собираетесь прибегать к столь радикальной разгрузке, дыню рекомендуется употреблять лишь в качестве перекуса - минимум через час после последнего приема пищи и, соответственно, за час до следующего. Дело в том, что этот вкусный медовый фрукт очень тяжело переваривается и обладает слабительным эффектом, но если соблюдать все правила, то можно очень быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Это связано с тем, что в процессе переваривания дыни вы будете ощущать сытость долгое время, а сама она содержит минимум калорий.

Медовая дыня

Ананасами лучше не злоупотреблять

Даже в самом кислом ананасе очень много сахара - около 16 граммов на 250 грамм спелой мякоти, да и калорий немало. К разговору о том, какой фрукт может быть десертом на диете, а какой нет - ананас точно не десерт.

Однако совсем вычеркивать ананасы из своего рациона не стоит. Дело в том, что, если вы все-таки собираетесь есть какую-то жирную пищу, пара долек ананаса поможет замедлить усваивание жиров, так что, скорее всего, избыток не отложится в организме в виде лишних сантиметров. Но злоупотреблять этим фруктом не стоит.

Персик - лучший антиоксидант

Какие фрукты можно есть на диете, чтобы защитить ослабленный похудением организм? Лучшим ответом на этот вопрос станет персик, который, кстати, идеально подходит для низкокалорийной диеты.

Персики являются одними из лучших природных антиоксидантов, богаты калием, клетчаткой и витаминами. И это без учета того, что персики невероятно вкусные и очень сытные.

Малина выводит соли из организма и предотвращает отечность

Свежая малина

Еще одна ягода в списке вкусных, полезных и незаменимых при диете - малина. В ней, пожалуй, содержится самое большое количество липолитических ферментов, которые сжигают жир в организме. Несмотря на то что эта ягодка отличается почти приторной сладостью, она ничуть не влияет на повышение уровня сахара в крови, а еще восстанавливает микрофлору кишечника, выводит шлаки из организма и, самое главное, обладает не только мочегонным, но и желчегонным эффектом, что незаменимо при диете и в то же время встречается в исключительном количестве фруктов.

Таким образом, малину можно есть практически в неограниченных количествах (исключением является индивидуальная непереносимость и аллергия), не только не поправляясь ни на грамм, но еще и полностью оздоравливая организм.

Гранат не только низкокалорийный, а еще и очень полезный

Девушка с гранатом

Лучшим фруктом при диете для похудения является гранат, а все потому, что он не просто усиливает обмен веществ, сжигает жиры и насыщает организм, но и напрямую снижает аппетит. Один гранат в день приближает желанную для вас фигуру в два раза быстрее, чем при диете без гранатов.

А еще эти удивительные фрукты способствуют профилактике атеросклероза, снижают уровень вредного холестерина и способствуют выводу из организма огромного количества токсинов.

Вишня усиливает голод, но зато обладает слабительным эффектом

Одним из фруктов для похудения при диете, который тоже не стоит обходить вниманием, является вишня. Да, многие диетологи предупреждают - эти нарядные и вкусные ягодки способны оставить человека в буквальном смысле голодным, так как они лишь раззадоривают аппетит. Но при этом вишня является самой низкокалорийной ягодой, а особые вещества, входящие в ее состав, не позволяют жирам проникать в кровь.

Также она ускоряет обмен веществ, обладает слабительным эффектом и выводит из организма соли, не допуская появления отеков. Съедая небольшое количество вишни на десерт каждый день, вы избавитесь от запоров и несварения, которые сопровождают любую диету.

Арбуз обладает мочегонным эффектом, дарит энергию и насыщает без лишних калорий

Какие же фрукты можно при диете еще? Завершает список арбуз - самая большая ягода, способная надолго насытить желудок и обладающая мощнейшим мочегонным эффектом. При этом сладкий и очень вкусный арбуз содержит совсем незначительное при столь быстром чувстве утоления голода количество калорий.

Девушка с арбузом

Помните, что злоупотреблять арбузами нельзя людям с проблемами почек, так как они просто не смогут вывести столько жидкости из организма, сколько ее привнесет даже небольшая порция арбуза.

Можно ли есть при похудении фрукты, рекомендуемые и запрещенные

Можно ли есть при похудении фрукты

Содержание статьи

Какие фрукты можно есть при похудении

Среди вопросов, волнующих женщин, решивших заняться собой, нередко проскальзывают сомнения касаемо того, какие фрукты при диете есть разрешено, а какие нет. А также в каких объемах, в какое время суток, в каком виде. Ведь отхождение от четких рамок может сильно пошатнуть всю старательно возводимую систему, обратив результаты в ноль.

Чтобы этого не произошло, в статье разобраны все нюансы, касающиеся участия фруктов в рационе худеющего человека, даны пояснения на этот счет, а также рассказано, как дела обстоят с некоторыми конкретными диетами.

Можно ли есть фрукты при похудении

Можно ли есть фрукты при похудении

В фруктах содержится большое количество минералов и растительной клетчатки, что способствует нормализации пищеварительного процесса и поддержания организма в тонусе. В период проведения диеты это имеет особое значение, так как из-за скудного питания мы испытываем стресс. Но, далеко не все фрукты могут «похвастаться» пользой для фигуры.

Полезные фрукты для похудения

Полезные фрукты для похудения

Наиболее эффективными для похудения фруктами можно смело назвать цитрусовые. Высокое содержание витамина С в цедре и мякоти плодов позволяет не только укрепить иммунитет, но и нормализовать кишечник. Российские сезонные фрукты, такие как персики, абрикосы, яблоки, также используются при диетическом питании, так как ускоряют метаболизм и очищают организм от шлаков.

Вредные фрукты при диете

Вредные фрукты при диете

Конечно же, человеку, который не преследует цель по похудению, можно кушать все фрукты. Однако худеющим следует несколько огранивать себя. Можно ли есть фрукты при похудении?

В первую очередь ограничьте потребление винограда, поскольку он содержит большое количество сахара, а его кожура очень долго переваривается кишечником. Груши не следует кушать на завтрак, поскольку они характеризуются закрепляющим эффектом, тем самым нарушая работу кишечника.

Какие фрукты нельзя есть при диете? Постарайтесь свести к минимуму или вовсе ограничить потребление папайи, хурмы, помело, инжира, фиников, персиков, вишни, манго. Эти плоды полезны для организма, однако содержат много сахара. Именно в связи с этим на них и налагаются ограничения во время диет. Но во время поддержания достигнутого результата и финальной шлифовки своей фигуры можно кушать эти фрукты, только в разумных количествах – не более 200 г в день.

Список фруктов способствующих похудению

Список фруктов способствующих похудению

Главным условием при выборе, какие фрукты при похудении можно употреблять, а какие не стоит, является их калорийность. Также учитывается количество содержащейся фруктозы и жиросжигающие свойства. В последнем случае помимо насыщения организма полезными микроэлементами и витаминами плоды еще и помогают усилить процесс сжигания и выведения жиров. По этой причине их стоит обязательно включить в свой рацион наряду с низкокалорийными и несладкими.

Жиросжигающие фрукты

Лидерами в этой группе являются:

  1. Грейпфрут. Если съедать перед каждой трапезой по половинке этого плода, то на протяжении всего недели можно дополнительно сбросить 2-3 кг. Цитрус за счет большого количества клетчатки способствует активизации сжигания жиров наряду с их выведением.
  2. Ананас. Фермент в составе этого тропического плода под названием бромелайн препятствует отложению жиров, стабилизирует уровень инсулина, что тоже важно для снижения веса.
  3. Киви. Содержит большое количество флавоноидов, которые помогают сжигать жир. Наряду с этим киви снижает уровень плохого холестерина.

Низкокалорийные фрукты

Низкокалорийные фрукты

Некоторые плоды, причем иногда даже кислые, отличаются высокой питательностью. На диете же разрешены исключительно низкокалорийные фрукты для похудения:

  • папайя;
  • яблоко;
  • китайская груша;
  • помело;
  • грейпфрут;
  • лимон;
  • персик;
  • абрикос;
  • мандарин;
  • ананас;
  • киви;
  • дыня;
  • нектарин;
  • апельсин.

В какое время можно есть фрукты на диете?

Чтобы потребление фруктов принесло максимальную пользу, есть их нужно правильно. Список таких правил небольшой, поэтому запомнить их вам будет несложно.

  1. Старайтесь калорийные плоды есть в первой половине дня – с утра или в обед. Вечером лучше заточить несладкое яблочко или цитрусовый.
  2. Зачастую после съеденного фрукта чувство голода лишь усиливается. Чтобы этого избежать, плод нужно есть с хлебушком из муки грубого помола, а лучше с отрубями. И полезно, и не полнеешь.

Фрукты на завтрак

Фрукты на завтрак

На завтрак диетологи рекомендуют употреблять цитрусовые, так как содержащийся в них витамин С придает бодрость и заряжает энергией на весь день. Обратите внимание, что кушать натощак такие фрукты все же не стоит. В противном случае, кислотность желудочного сока повыситься в разы и в лучшем случае «наградит» изжогой, а в худшем – приступами гастрита. Идеальным диетическим завтраком будет сочетание кисломолочных продуктов и цитрусового фреша.

Фрукты вечером

В вечернее время фрукты отлично подходят для перекуса, причем как самостоятельное блюдо, так и в сочетании с другими ингредиентами. Например, манго или абрикосы не только прекрасно утоляют чувство голода, но и оказывают легкий послабляющий эффект на кишечник, подготавливая пищеварительный тракт к очистке.

Можно ли есть фрукты на ночь?

Можно ли есть фрукты на ночь

Прекрасные плоды, вопреки полезным свойствам, содержат много сложных углеводов, которые тяжело перерабатываются печенью. Сильная нагрузка на желудочно-кишечный тракт допустима исключительно в первой половине дня или при физической активности. Можно ли вечером кушать фрукты? Обремененный сверхурочной работой организм ответит: непосредственно перед сном – откажитесь. Рекомендуется употреблять фрукты на ужин не позднее, чем за час до сна.

Кисло-сладкие плоды способствуют активному выделению желудочного сока, что неизбежно вызовет усиление голода. При мизерной питательности (47 калорий – 100 грамм) такой «полезный» перекус приведет к желанию съесть слона. Какие фрукты нельзя есть на ночь? Верно, яблоки. Для страдающих язвой желудка такой продукт противопоказа

Фрукты после тренировки

Фрукты после тренировки

Фрукты не только можно, но и нужно есть до тренировки и после ее окончания. За счет большого количества углеводов фрукты быстро насыщают организм и придают энергии. А прилив сил помогает выполнять упражнения более эффективно. После физической нагрузки они так же быстро восполняют потраченный ресурс и обеспечивают организм новым «строительным» материалом.

Если ты тренируешься, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки стоит съесть один фрукт крупного размера с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запить его белковым напитком.

Кстати, продукты с низким гликемическим индексом, содержащие клетчатку, усваиваются медленно, а продукты с высоким гликемическим индексом содержат много простых сахаров, быстро отдают свою энергию организму и требуют постоянной «подзарядки».

Сколько можно есть фруктов при похудении?

Сколько можно есть фруктов при похудении

Исследования в разных странах мира показали: каждая порция фруктов или овощей сокращает риск преждевременной смерти, однако после пяти порций в день этот эффект перестаёт действовать. Фрукты нужно употреблять в меру — во все времена их избыток в рационе считался несвойственным явлением. Люди ели фрукты только в их сезон, особенно если говорить о жителях севера, где летом холодно.

Если вы стремитесь снизить вес, не стоит есть больше двух порций в день. После 18 часов фрукты есть можно, но желательно не позже чем за два часа до сна, чтобы повышенный уровень сахара в крови не мешал заснуть. Диетологи иногда запрещают есть фрукты вечером, чтобы человек чаще вспоминал о них днём. Это может работать и как метод снижения калорийности, если вы не считаете калории.

Рецепты смузи из фруктов для похудения

Рецепты смузи из фруктов для похудения

Сочетание кисломолочных продуктов и фруктов зачастую применяют при диетическом питании. Это может быть как завтрак, так и сытный перекус в любое время дня. Рассмотрим рецепты популярных фруктовых смузи.

Творог с фруктами

Творог с фруктами

Состав.

  • Киви – 50 гр.
  • Яблоко – 50 гр.
  • Персик – 50гр
  • Нежирный творог – 200гр.
  • Нежирный кефир

Приготовление.

Взбить в однородную массу с помощью блендера, далее добавить кефир, снова взбить и в конце ввести творог.

Кефир с фруктами

Кефир с фруктами

Этот смузи — просто кладезь полезных веществ и микроэлементов.  В нем содержатся витамин С (четверть суточной нормы), кальций (треть суточной нормы), железо, и др., при этом калорийность всей порции составит чуть более 200 калорий, что не так и много для перекуса или завтрака.

Обязательные ингредиенты:

  • 1 чашка кефира
  • Половинка свежего или замороженного банана
  • 1/2 чашки замороженной черники
  • 1/2  чайной ложки корицы
  • По желанию — немного меда или кленового сиропа

Необязательные ингредиенты:

  • 1 чайная ложка кокосового масла
  • 1 чайная ложка семен льна или испанского шалфея (кстати, в семенах льна и испанского шалфея, содержится много фосфора)
  • 1/2  столовой ложки какао

Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите. Приятного аппетита!

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

7 фруктов, от которых стоит держаться подальше, если вы на диете

«Яблоко в день заменяет доктора», — гласит народная мудрость. И она вполне справедлива, с той лишь поправкой, что рассуждения о яблоках нельзя экстраполировать на другие фрукты. Почему? По той простой причине, что некоторые из них являются настоящими сахарными бомбами, которые — приготовьтесь удивляться — могут содержать больше сахара, чем шоколадное молоко.

«Для того чтобы быть здоровым, необходимо потреблять самые разные фрукты и овощи, — говорит Byrdie диетолог Паула Симпсон (Paula Simpson). — Но некоторые фрукты имеют высокий гликемический индекс, то есть, они быстро перевариваются, провоцируя резкий скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, при регулярном повторении может увеличить риск резистентности к инсулину, вызвать нездоровую тягу к сахару и привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе».

Большинство диетологов сходятся во мнении, что яблоки и ягоды — самый здоровый выбор для тех, кто следит за питанием. И это понятно: они содержат минимум калорий, но богаты клетчаткой, которая важна для нормального пищеварения и оптимального уровня глюкозы. Какие фрукты в таком случае под запретом? Ниже — исчерпывающий список того, от чего вам точно лучше воздержаться.

Личи

Фото: Instagram

Сладкий экзотический фрукт, известный в Китае как «драконий глаз», содержит 29 граммов сахара и всего 2,5 грамма волокна на 250 граммов мякоти. В смысле насыщенности сахаром это больше, чем в банке энергетика. А в смысле наполненности волокном меньше, чем необходимо человеку, когда он съедает порцию фруктов или овощей.

Манго

Фото: Instagram

По словам диетолога Дженни Чампион (Jenny Champion), манго — плохой выбор для тех, кто следит за своим весом. «Манго — синоним тропических каникул. Но и синоним лишнего веса, набранного за каникулы, заодно. Проблема здесь в том, что небольшой плод содержит 23 грамма сахара, а это почти столько же, сколько в стакане карамельного или шоколадного молока», — говорит она.

Бананы

Какие фрукты можно и нельзя худеющим 🚩 Диеты

С одной стороны, это утверждение верно. Когда основной рацион составляют именно фрукты, похудеть вполне возможно. Помимо полезных при похудении веществ, многое зависит от калорийности фруктов. Высококалорийными считаются: виноград, хурма и бананы. Самые низкокалорийные: яблоки и груши, арбузы и дыни, сливы, а также все цитрусовые.

С калорийностью всё вроде бы ясно, но есть такое понятие, как гликемический индекс. Что же такое ГИ? Чем выше его показатель, тем больше сахара содержит фрукт и тем сильнее он провоцирует повышение глюкозы в крови. Такие фрукты непригодны для похудения, после их употребления, совсем через небольшой промежуток, снова захочется подкрепиться, а это как раз приведет только к набору веса. Из списка низкокалорийных продуктов можно смело исключать арбузы и дыни, потому что они содержат много фруктозы.

Следующее, на что стоит обратить внимание при выборе фрукта для похудения, это содержание в нём клетчатки. Наиболее полезным в этом отношении считаются цитрусовые, особенно грейпфрут, персики, курага, чернослив, малина, смородина, брусника, шиповник. Именно клетчатка помогает пищеварительной системе работать более активно, служит для кишечника своего рода метелкой, плюс надолго создает чувство сытости.

Какой выбрать фрукт для похудения?

Большинство фруктов по тем или иным критериям относятся к нейтральным продуктам, которые помогают поддерживать форму, но никак не способствует его снижению, поэтому выбирая продукты для диеты следует обратить внимание на следующие фрукты.

Грейпфрут

Содержит огромное количество витамина C, что немаловажно в процессе похудения, к тому же, в нем много клетчатки, которая надолго насыщает. Гликемический индекс этого цитрусового довольно невысок и не будет провоцировать скачков сахара в крови. Помимо этого, грейпфрут содержит некоторые вещества, которые ускоряют процесс пищеварения, помогает пище лучше усваиваться. Совсем необязательно сидеть на грейпфрутовой диете, достаточно съедать половинку цитрусового перед каждым приемом пищи. Чтобы снизить неприятную горечь у фрукта, необходимо убрать все белые перегородки между дольками.

Киви

Ускоряет процесс расщепления жиров, содержит совсем мало фруктозы, приводит в норму уровень холестерина в крови. Киви лучше употреблять вместе с кожурой, только надо хорошенько промыть его перед этим.

Ананас

Содержит вещество под названием бромелайн, которое препятствует всасыванию жиров, к тому же этот тропический фрукт обогащен витамином С.

Яблоки

Один из самых полезных и привычных нам фруктов. Если верить диетологом, то 3 яблока, съедаемых ежедневно, не только приведут фигуру в порядок, но в целом улучшат многие показатели здоровья. Яблоки надо кушать вместе с кожурой, в ней содержится основная масса витаминов и семечками, в состав входят много йода.

Какие фрукты лучше исключить или максимально сократить во время диеты?

Виноград

Его сладкий вкус обусловлен наличием большого количества глюкозы, а, следовательно, и высоким гликемическим индексом, который мешает похудению. Недостатком винограда является еще и то, что он не полностью усваивается, иногда даже начинается процесс брожения в желудке, затем расстройство пищеварения, вздутие, и боли в эпигастрии. Конечно 3-5 ягодок сильно не повредят, но увлекаться виноградом всё-таки не стоит.

Бананы

Наверное, насыщает лучше, чем все остальные фрукты, ведь недаром их рекомендуют для перекусов или детских школьных завтраков. Конечно, банан гораздо лучше, чем бутерброд с колбасой или пачка чипсов, но из фруктов он является одним из самых калорийных, к тому же, содержит много крахмала, который распадается до глюкозы и, если полностью не перейдёт в энергию, то трансформируется в жиры.

Арбузы

Любимое летнее лакомство для многих, некоторые используют его для проведения разгрузочных дней. Существенным недостатком арбузной диеты является то, что у него довольно высокий гликемический индекс и содержится много воды. Чрезмерное употребление арбузов может привести к нарушению водно-солевого баланса.

Сухофрукты

Считаются самыми полезными перекусами, но калорийность их примерно в 3 раза больше, чем у исходных фруктов, поэтому употребляя высушенные фрукты стоит ограничиться штуками, а не горстями.

На что стоит обратить внимание

Даже самые полезные и низкокалорийные фрукты, могут оказаться бесполезными и даже вредными при похудении, если их неправильно готовить: например, персики в сиропе или яблоки, запечённые с сахаром, не принесут фигуре никакой пользы.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.