Какие фрукты лучше для похудения: список, калорийность и правила их употребления – Самые полезные и низкокалорийные фрукты для быстрого похудения

0

Содержание

Какие фрукты можно есть для снижения веса. Какие фрукты лучше есть, чтобы гарантированно похудеть

Молочные продукты для похудения

В современном обществе бытует несколько мифов о фруктах, способствующих похудению. Но правдивы ли они? Действительно ли эти продукты влияют на снижение веса и безопасно ли их использовать в таких целях? Давайте со всеми вопросами разбираться по порядку.

Итак, миф первый – фрукты можно кушать сколько угодно, от них невозможно поправиться! Сомнительно, ведь во всех их видах содержится калорийный плодовый сахар. С очень высокой энергетической ценностью считаются бананы и виноград, так что удивляться нечему, если вы наберете пару лишних килограммов, питаясь только этими видами фруктов.

Кроме того, если употреблять упомянутые продукты в неограниченном количестве, можно обогатить свой организм балластными веществами, которые будут мешать правильной и полноценной работе желудочно-кишечного тракта. Поэтому, решив использовать фрукты для похудения, важно разделять все их количество на несколько приемов, например, устраивать трапезы через каждые 2-3 часа.

Миф второй – употребляя фрукты, человек способен успешно утолять голод! Интересный факт, ведь постоянно поедая сладкие сорта фруктов, мы повышаем уровень глюкозы в своем организме. Вследствие этого, наша поджелудочная железа начинает активнее функционировать, вырабатывая при этом инсулин. А он, как известно, стимулирует чувство голода.

Миф третий – экзотические фрукты способствуют похудению лучше всего! Многие люди считают, что разнообразные заморские киви, ананасы и грейпфруты намного полезнее для нашего организма, чем растущие в садах яблоки, груши и сливы. Однако ученые придерживаются иного мнения: наш желудочно-кишечный тракт будет эффективнее работать, если употреблять именно те фрукты, которые растут в местах проживания человека, то есть поблизости. Но и цитрусовые исключать из этого списка также нельзя.

Миф четвертый – фрукты для похудения полезно кушать в первой половине дня! Большинство диетологов утверждают, что в первой половине дня наш организм настроен на усвоение более калорийной и сытной

список самых низкокалорийных, какие можно есть для выведения жира, запрещенные продукты

Иметь красивую привлекательную фигуру хочет каждая девушка. Однако жесткие диеты и голодание мало кому приносят пользу и доставляют удовольствие. Оказывается, если правильно составить свое меню, включив в рацион фрукты для похудения, можно избавиться от лишних килограммов и сохранить красоту и здоровье. Важно разобраться, какие плоды наиболее полезны для коррекции фигуры, и как правильно их употреблять.

Список низкокалорийных фруктов

Легче всего соблюдать фруктовую диету в летнее время, когда эти продукты в изобилии. Но даже зимой на прилавках супермаркетов можно найти достаточно полезных и вкусных фруктов.

Для здоровья человека лучше всего употреблять сезонные фрукты. В них больше полезных веществ и меньше химических соединений, которые могут оказаться токсичными. Важно учитывать, что те плоды, которые подверглись заморозке или высушиванию, утрачивают большинство витаминов и уже не настолько полезны как те, что сорваны непосредственно с ветки.

Самый низкокалорийный фрукт — лимон. Основными дарами природы для поддержания красивой фигуры можно считать цитрусовые. Но не все люди могут употреблять эти виды продуктов в неограниченных количествах из-за состояния здоровья. В цитрусовых содержится кислота, которая раздражает стенки пищеварительного тракта и даже способна спровоцировать обострение язвенной болезни, если такая раньше была диагностирована.

Другие плоды также оказывают благотворное влияние на обменные процессы и стимулируют сброс веса, но самые эффективные фрукты для похудения и выведения жира следующие:

  • лимон;
  • грейпфрут;
  • мандарин;
  • апельсин.

Кроме цитрусовых в список плодов с невысоким содержанием калорий можно включить зеленые яблоки. Причем специалисты советуют не снимать кожуру, так как в ней содержится наибольшее количество необходимых для организма веществ.

Для снижения веса можно употреблять следующие низкокалорийные фрукты:

  • груша;
  • слива;
  • персик;
  • яблоко;
  • абрикос;
  • ананас;
  • гранат.

Все фрукты представлены от минимального содержания калорий к максимальному. Калорийность этих плодов варьируется в пределах 42-52 ккал.

Нельзя считать, что все фрукты считаются низкокалорийными. Есть те, которые лучше не употреблять людям, желающим избавиться от лишних килограммов и откорректировать свою фигуру. Много калорий содержится в следующих плодах:

  • банан;
  • хурма;
  • виноград;
  • манго;
  • авокадо.

Лучше всего отдавать предпочтение не только малокалорийным фруктам, но и тем, что произрастают в регионе проживания. В таком случае больше вероятность купить свежий и качественный плод, которому не пришлось перенести длительную транспортировку и дополнительную обработку химикатами.

Рецепты с низкокалорийными фруктами

При диете, основанной на фруктах, хочется разнообразить свое меню. И хотя это допустимо, максимальную пользу от этих продуктов можно получить только при употреблении их в свежем виде и по отдельности.

Лучше не подвергать плоды термической обработке. В таком случае в них погибает большинство витаминов и других полезных веществ. Больше пользы, если фрукты просто съедать целиком, откусывая понемногу. Заранее разрезанные плоды быстро утрачивают ценные вещества.

Однако для любителей разнообразия есть немало рецептов. Зная, какие фрукты можно есть при похудении, их можно умело сочетать, образуя новые вкусные блюда. Самый простой способ вкусно пообедать, находясь на фруктовой диете, — приготовить салат. Для этого потребуется:

  • нарезать кубиками имеющиеся плоды;
  • залить нежирным йогуртом;
  • смешать.

Сахар лучше не добавлять. Хорошо звучат во фруктовых салатах корица и некоторые другие специи. Не стоит ими злоупотреблять, но их присутствие в блюде привнесет приятные нотки.

Для приготовления салата лучше выбирать йогурт домашнего приготовления. Не стоит покупать консервированные ананасы. Отрицательно на организме сказываются составляющие самого консерванта, а польза от плодов минимальна, так как хранятся они долго и уже подвергались термической обработке.

Употребление салата «Метелка» из фруктов положительно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи. Фигура остается только в выигрыше. В состав этого блюда входят следующие компоненты:

  • яблоко;
  • апельсин;
  • киви.

Порезать небольшими кусочками. Добавить сухие, предварительно обжаренные на сковороде, овсяные хлопья. Ложка меда добавит вкус и создаст необходимую консистенцию. Можно есть сразу. Чтобы сделать блюдо более плотным и сытным, можно добавить несколько ядер грецкого ореха или миндаля.

Если хочется чего-то запеченного, можно приготовить запеченные с творогом персики. Оба продукта считаются низкокалорийными, но питательными. Подойдет блюдо на полдник или обед.

Те, кто на время похудения не исключают из рациона основные продукты, могут готовить бутерброды с фруктами. Вместе с ломтиками хлеба хорошо сочетается авокадо, персик, грейпфрут и киви. Можно готовить фруктовую смесь или класть ломтиками. Хлеб лучше выбирать цельнозерновой, так как он более диетический.

В меню должно быть как можно меньше мучного, сахара и соли. Каждый день необходимо выпивать достаточное количество воды. Без нее обменные процессы замедляются, и похудение становится невозможным.

Фруктовую диету можно разнообразить ягодами и овощами. Не стоит сидеть на мучительных диетах, отказывая себе во всем, так как это не принесет пользы, а ушедшие килограммы вернутся.

Какие фрукты можно есть на ночь?

Многие девушки отмечают, что перед сном их начинает мучить голод, и соблазн съесть любимую булочку велик. Вместо этого лучше отдать предпочтение подходящему фрукту.

Для вечернего употребления перед сном хорошо подходят следующие жиросжигающие фрукты:

  • вишня;
  • черника;
  • апельсин;
  • смородина;
  • малина;
  • груша;
  • финик;
  • инжир.

Не рекомендуется есть фрукты непосредственно перед отходом ко сну. Должно пройти хотя бы 1,5 часа. Это нужно, чтобы продукт успел перевариться, а кислота, содержащаяся в нем, преобразоваться, чтобы не причинить вреда слизистой оболочке пищеварительного тракта. В то же время нельзя отказывать себе в приеме пищи, если до сна еще более 3 часов. Голод — сильный стресс для организма.

Фрукты с высоким гликемическим индексом

При подборе правильного питания важно учитывать не только калорийность продуктов, но и их гликемический индекс. Его уровень показывает, насколько быстро организм реагирует на продукт, употребленный во время еды.

Чем выше этот показатель, тем быстрее в крови у человека повышается уровень сахара. Высушенные даже низкокалорийные фрукты увеличивают гликемический индекс в 1,5 раза. Консервация способна увеличить этот показатель в 4-5 раз!

В десятку фруктов с максимальным гликемическим индексом входят следующие (от большего к меньшему):

  • финик;
  • арбуз;
  • ананас;
  • банан;
  • папайя;
  • хурма;
  • манго;
  • виноград;
  • мандарин;
  • нектарин.

Другие фрукты имеют более низкий гликемический индекс и содержат больше клетчатки. На данный показатель особенное внимание стоит обращать тем, кто страдает от диабета или имеет склонность к развитию данного заболевания.

Чем больше клетчатки в продукте, тем ниже ее гликемический индекс. Это связано с ее способностью замедлять всасывание и расщепление глюкозы, от чего не происходит дополнительной стимуляции, и уровень сахара и инсулина в крови остается практически неизменным.

Чтобы сохранить фигуру, мало посидеть на диете несколько недель или месяцев. Для сохранения красоты необходимо каждый день правильно питаться, уделять время физическим нагрузкам и пить достаточно воды. Тогда правильно подобранные фрукты только усилят эффект от здорового образа жизни!

Похожие статьи

Ягоды и фрукты для похудения: ешь и худей!

1

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сейчас время фруктов, овощей и ягод. Само то, чтобы зарядиться энергией и витаминами на целый год. Солнце и теплая погода вынуждает нас одевать легкую и более открытую одежду, чем в остальное время года. И поэтому пора позаботиться о себе, сбросить лишние килограммы, если вы еще этого не сделали. И в этом лучшими помощниками для вас станут растительные продукты. Давайте разберемся, какие фрукты для похудения дадут наибольший результат, и почему они способствуют потери килограммов.

В современном обществе появляются все новые тенденции в образе жизни, которые негативно сказываются на здоровье людей. Ожирение является наиболее распространенным результатом, из – за моды на фаст-фуды и продукты быстрого питания.

Бесконтрольный рост лишних килограммом может привести к появлению таких заболеваний, как болезни сердца, высокое давление, диабет и высокий уровень холестерина. Очень важно начать менять образ жизни, чтобы получить положительные изменения в плане здоровья. Наряду с этим, в равной степени важно здоровое питание. Для потери веса люди должны стараться потреблять низкокалорийные продукты такие, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Ниже я приведу в пример некоторых суперпродукты для поддержания формы и восстановления обменных процессов, которые могут помочь вам похудеть быстро и эффективно.

Исследования показали, что люди, которые едят фрукты, имеют меньше шансов набрать вес. Их употребление в умеренных количествах отлично подходит для утоления аппетита, поскольку оно контролирует потребление калорий, обеспечивая нас необходимые питательные вещества. Плоды помогают наполнить желудок и избавляют от чувства голода, предотвращая переедание.

Фрукты для похудения являются отличным источником энергии и обеспечивают организм большим количеством воды, сохраняя его увлажненным. Они улучшают кровообращение и работу пищеварительной системы, что делает кожу красивой и сияющей. Диета, богатая фруктами, также отлично подходит для детоксикации организма. Фрукты обеспечивают энергию для придания импульса метаболизма и обеспечивают необходимое содержание сахара после ночного голодания.

Таким образом, если вы ищете естественное средство для потери веса, диета, богатая фруктами, сможет помочь вам, не причиняя никакого вреда организму. Важно потреблять, по крайней мере, от 4 до 5 плодов в день, чтобы получить хорошее сочетание питательных веществ. Вот некоторые популярные фрукты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Ягоды и фрукты для похудения

10

1. Авокадо

Люди часто сидят на диетах со строгим ограничением углеводов, но также полностью избегают жиры, думая, что это может увеличить вес. Авокадо имеет более высокое содержание жиров, чем большинство продуктов питания, но этот плод богат здоровыми мононенасыщенными жирными кислотами, очень полезными для здоровья. В авокадо около 20 граммов здоровых жиров, которые не только повышают обмен веществ, но и тестостерон, гормоны, ответственные за потерю веса. Этот фрукт также известен большим количеством витамина Е.

Удивительно, но авокадо отлично повышает обмен веществ, превращая жир в энергию. Он также защищает от повышения сахара в крови. Объедините авокадо с перцем для более эффективного процесса сжигания жира. Этот чрезвычайно универсальный фрукт может быть использован в приготовлении салатов, сэндвичей и бутербродов.

11

2. Ягоды

Ежевика, малина, клюква и клубника – ягоды известные, как низкокалорийные и сжигающие жиры продукты питания для потери веса. Они обеспечивают минимальное количество углеводов и обладают низким содержанием сахара по сравнению с другими фруктами. Эти ягоды способствуют дефекации, а также выведению токсинов и вредных веществ, детоксикации организма. Они также укрепляют сердечно- сосудистую систему путем удаления плохого холестерина из организма, способствуют продлению чувства сытости, что приводит к здоровой потере веса. Чашка клубники содержит только 50 калорий, 2 грамма клетчатки и 5 граммов жира. Содержание волокна в ягодах замедляет пищеварение и усвоение фруктозы, фруктового сахара. Ягоды являются очень вкусными и обязательно должны быть в рационе каждого человека.

Исследование Университета штата Мичиган обнаружило, что люди, потребляющие чернику ежедневно, похудели на 2 процента. Высокое количество антиоксидантов, которое находиться в ягоде, избавляет организм от шлаков и токсинов, которые являются еще одного причиной лишнего веса и других проблем со здоровьем. Питательные вещества, такие как фолат, калий и витамин С,  помогают повысить скорость обмена веществ, что делает эффективным сжигание калорий. Малина является ягодой, которая содержит наибольшее количество клетчатки – одна чашка обеспечивает 8 граммов. Добавляйте ее в фруктовые салаты и йогурты, чтобы подавить аппетит и удовлетворить вашу страсть к сладкому.

2

3. Яблоко

Яблоки содержат пищевые волокна, что увеличивает скорость метаболизма и позволяет остаться сытым более длительное время. Пектин – волокно, которое предотвращает слишком сильное поглощение жиров организмом. Он также подавляет аппетит, сохраняет сытость. Согласно данным исследования, проводимого в Бразилии, те люди, которые кушали яблоко перед завтраком, обедом и ужином, на 33 процента больше потеряли лишний вес, чем те люди, которые отказались от этого. Яблоко содержит всего 100 калорий на порцию. Носите с собой этот фрукт в сумке, чтобы перекусывать на ходу.

4

4. Арбуз и дыня

Ягоды – дыня и арбуз – содержат большое количество воды с минимальным содержанием углеводов. Водные фрукты увлажняют и обеспечивают мгновенную энергию телу. Они улучшают пищеварение и выводят токсины, способствуя детоксикации и здоровой потере веса. Арбуз содержит ликопин, химическое вещество, которое снижает риск возникновения рака, дистрофии желтого пятна и заболеваний сердца.

3

5. Сухофрукты

Сухие фрукты, такие как изюм, чернослив, абрикосы, могут быть добавлены в рацион наряду со свежими плодами для эффективной потери веса. Эти плоды являются отличными источниками витаминов и минералов, которые очень необходимы для правильной работы клеток. Они также улучшают иммунную систему, обеспечивая защиту от вирусов и гриппа. Добавляйте сухофрукты в каши, смузи, коктейли или используйте в качестве перекусов.

13

6. Кокос

Кокос содержит триглицериды средней цепи, увеличивающие скорость обмена веществ в печени почти на 30%. Они также поддерживают желудок полным в течение более длительного времени, предотвращая нерегулярные чувства голода. Кокосовое масло очень полезно для функционирования щитовидной железы.

8

7. Лимон

Лимоны являются отличными инструментами для детоксикации печени. Поддержание здоровья печени имеет важное значение для здоровья организма в целом. На вкус лимон очень кислый, но может подщелачивать телесные жидкости и ткани. Выпивайте стакан лимонной воды ежедневно по утрам, чтобы предотвратить накопление жиров.

5

8. Грейпфрут

Грейпфрут является одним из самых здоровых продуктов для потери веса. Исследование Университета Джона Хопкинса обнаружило, что те, кто ел грейпфрут ежедневно, потерял 7 килограммов веса в течение 13 недель без каких-либо изменений в их рационе. Высокое содержание воды в продукте помогает увеличить ощущение сытости, обеспечивая при этом минимальное количество калорий. Наслаждайтесь грейпфрутом в качестве вечерней закуски вместо фаст-фуда. Кроме того, телу требуется намного больше энергии, для переваривания грейпфрута, что способствует интенсивному сжиганию калорий. Грейпфруты содержат нарингенин, антиоксидант, который контролирует уровень инсулина в крови, предотвращая увеличение веса.

6

9. Банан

Бананы наполнены растворимой клетчаткой, что помогает не чувствовать голода после их употребления. Резистентный крахмал, содержащийся в них, предотвращает всасывание углеводов в организме. Это заставляет его сжигать жиры, а не углеводы. А калий, в свою очередь, помогает строить мышцы, сжигающие жиры.

9

10. Гранат

Гранат известен как мощный источник антиоксидантов, который позволяет организму избавляться от нежелательных токсинов. Он содержит полифенол, который повышает обмен веществ в организме. Фрукт также останавливает артериальное липидное накопление и снижает аппетит. Выпивайте стакан гранатового сока на завтрак или добавляйте зернышки в смузи, салаты или каши.

12

11. Апельсины

Употребление в пищу свежих апельсинов убирает значительное количество калорий из рациона. Они держат тело хорошо увлажненным и предоставляют нам достаточное количество клетчатки. Одна порция фруктов обеспечивает 85 калорий и 5 граммов клетчатки. Апельсин является фруктом для похудения, богатым питательными веществами. Он содержит много витамина С, тиамина и фолиевую кислоту, которые способствуют ускорению обмена веществ.

7

12. Папайя

Папайя известна низким содержанием углеводов и является одним из самых здоровых продуктов для похудения. Низкоуглеводные фрукты имеют высокое содержание воды, что контролирует температуру тела и выводит плохой холестерин из организма. Она обеспечивает энергией нервную и сердечно – сосудистую системы, чтобы они могли функционировать должным образом. Чашка папайи содержит 53 калорий и 2 грамма клетчатки. Плод содержит папаин, уникальный фермент, который способствует более быстрому транзиту пищи через кишечник, а это приводит к снижению веса.

Вот такая подборка фруктов для похудения у меня получилась. Надеюсь я вас убедила, что этот продукты не только поддержат ваше здоровье на должном уровне, но и помогут восстановить обмен веществ, что приведет к более интенсивному снижению веса.

Будьте здоровы и красивы!

 

какие выбрать и сколько есть?

Многие диеты обещают своим последователям невероятные результаты в короткие сроки. Но, к сожалению, часто сброшенные килограммы уже через пару месяцев благополучно возвращаются обратно. Не стоит  истязать себя голодными днями и часами упражнений. Лучше воспользоваться «дарами» супермаркета. Ведь именно там находится сладкое и ароматное лекарство от жировых отложений. Сегодня на сайте sympaty.net — самые эффективные фрукты для похудения. 

фрукты для похудения

Лимон и цитрусовые: боремся с лишним жиром

Лидерами по сжиганию жировых отложений считаются цитрусовые. Данные фрукты содержат элементы, которые называются флавоноиды.

Именно данные вещества препятствуют образованию жировых складок.

Это прекрасные помощники в нормализации обменных процессов организма.

Самыми распространенными фруктами для похудения с богатым запасом витамина С являются апельсины, мандарины и грейпфрут.

Дневная норма – не более 2-3 штук в день. Апельсины можно разрезать на дольки, делая нечто вроде небольшого фруктового салата из апельсинов и бананов.

Рекомендуется выпивать один-два стакана свежевыжатого апельсинового сока на завтрак и после обеда.

Сбалансированная диета с добавлением лимонного сока – прекрасное средство для похудения. Лимон можно добавлять в мясные или рыбные блюда, некоторые овощные салаты, а также делать лимонады с небольшим добавлением меда.

Кроме цитрусовых (апельсины, мандарины и лимон) богаты такими важными для нормализации обменных процессов флавоноидами и фрукты с желтой окраской.

Например, очень полезны следующие фрукты для эффективного похудения: абрикосы, персики и ананасы

.

Зимой следует почаще есть хурму, ведь ее недаром называют «чудом рыжего цвета».

Следует добавить в рацион и манго. Этот экзотический фрукт не только успешно борется с лишним весом, но и помoгает снизить уровень холестерина в крови.

Популярные фрукты для похудения: ананас, киви и грейпфрут

Грейпфрут содержит самое низкое количество калорий в семействе цитрусовых. Полезность данного фрукта крайне сложно переоценить.

Ведь грейпфрут не только способствует обмену веществ, но и вполне удачно борется с расщеплением жиров.

Полезен он для печени и желудка (ускоряет выработку необходимого пищеварительного сока). Однако в случае обострений или заболеваний желудочно-кишечного тракта данный фрукт для похудения включать в диету не рекомендуется.

Ананас полезен тем, что способствует более быстрому расщеплению поступивших с пищей жиров. Поэтому многие сторонники фруктовых диет нередко рекомендуют есть дольки ананаса после еды или выпивать не менее одного стакана ананасового сока.

Благодаря содержащемуся в ананасе бромелайну жирная пища легко и быстро усваивается и вы не будете испытывать тяжести в желудке после плотного обеда.

Как отмечает sympaty.net, диета с ежедневным употреблением ананаса и малым количеством белков вполне эффективна.

Так как по своему составу ананас содержит более 68% воды и совсем небольшое количество калорий, то данный фрукт – прекрасная основа для любой фруктовой диеты для похудения. Людям с нарушениями  работы желудочно-кишечного тракта рекомендуется  с осторожностью вводить ананас в свой рацион.

Киви богат не только витамином С (в одном лишь фрукте содержится суточная доза этого полезного для иммунитета витамина), но и калием, магнием, а также клетчаткой. Главное преимущество киви – помощь организму в обмене веществ (белковый обмен и расщепление жиров).

Именно поэтому киви является одним из самых популярных фруктов, помогающих  похудению.

Кроме большого запаса витамина С (не менее 75мг) киви содержит 11 мг углеводов и 4 мг натрия. Так как данный фрукт совсем не включает холестерина, он удачно справляется сo сжиганием жиров, блокирующих артерии. Так что в качестве профилактики образования тромбов рекомендуется почаще добавлять киви в ежедневный рацион.

Яблоки и груши: отличные фрукты для похудения

Груша – низкокалорийный фрукт, содержащий  набор  эфирных масел, что помогают бороться с плохим настроением и депрессией. Есть грушу можно как в сыром виде, так и в запеченном.

Органические  кислоты, которыми богата груша, способствуют перевариванию пищи, а также обмену веществ. Это особенно важно для правильного похудения, когда необходимо, чтобы сброшенные килограммы не вернулись на свои места уже через пару-тройку месяцев.

Еще одно довольно важное свойство груши – это наличие веществ, помогающих выводить шлаки и токсины из организма. Груша хорошо очищает кровь и клетки организма от тяжелых металлов. То есть этот уникальный фрукт не только для похудения, но и очистки организма изнутри.

Секрет данного фрукта заключается в так называемой нерастворимой клетчатке и каменистых клетках.  Она  чистит кишечник словно щеточка.

Груша полезна для всех, ведь в ней гораздо больше фруктозы, чем глюкозы. А последняя нежелательна для людей, страдающих заболеваниями поджелудочной железы и сахарным диабетом. Грушу следует употреблять после принятия пищи во избежание раздражающего воздействия на кишечник.

Английская пословица гласит, что съедая одно яблоко в день, можно надолго забыть о походах к врачу.

Научно доказано, что именно яблоки отличаются прекрасным балансом витаминов и микроэлементов.

Яблоки богаты калием и железом, а также антиоксидантами,  предотвращающими развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Устраивать разгрузочные дни, съедая до 1.5 кг яблок в день, рекомендуется каждому человеку.

Итак, многие фрукты для похудения не только являются вкусными и сладкими дарами природы, но и обладают массой полезных свойств.

Поэтому поспешите побаловать свой организм важными витаминами и микроэлементами, что содержатся в летних и осенних плодах.

——
Автор – Юлия Кагадий, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Фрукты для похудения: какие лучше всего

Фрукты, особенно в сезон созревания, являются источником витаминов и полезных веществ. Вовсе не употребляя их в пищу, можно столкнуться с некоторыми заболеваниями. А если вы хотите похудеть, то без них тоже никак не обойтись. Давайте посмотрим, какие фрукты для похудения самые подходящие.

Какие фрукты способствуют похудению

Мы не будем составлять рейтинг самых-самых, а выделим лишь те фрукты, которые в той или иной степени помогают сжигать жиры, улучшают обмен веществ и выводят из организма лишние токсины и жидкость.

Грейпфрут. Многие не любят его из-за горечи пленочной оболочки, которая покрывает каждую дольку. Обычно употребляется в пищу его мякоть. Стоит отметить, что грейпфрут содержит минимум калорий (в его ста  граммах около 35 кКал). Данный фрукт отлично подходит для похудения, ведь он способствует сжиганию жиров, активизирует работу печени, содействует очищению организма от зашлакованности отходами жизнедеятельности.

Ананас. До сих пор не умолкают споры по поводу того, можно ли похудеть на ананасе. Многие исследователи склоняются к тому, что этот фрукт борется лишь с теми жирами, которые поступили с пищей, но еще не успели впитаться клетками. Это говорит о том, что избавиться от лишних килограммов ананас вряд ли поможет, а вот предотвратить их появление ему очень даже легко. Особенно полезен ананас будет в то время, когда уже удалось похудеть, но человек боится снова поправиться, вернувшись к обычному режиму питания.

Киви. Этот фрукт богат аскорбиновой кислотой (витамином С), а также солями калия и магния. Киви помогает нормализовать обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость. Калорийность продукта всего лишь 60 кКал, поэтому этот зеленый пушистый плод  зачастую так и называют – киви для похудения.

Апельсин. Если вы решили похудеть на фруктах, тогда обратите свое внимание на апельсин. Он неплохо борется с лишним весом. Как это он делает? Да элементарно: просто избавляет организм от токсинов и лишней жидкости, способствует расщеплению сложных жиров до более простых. В принципе, такими свойствами обладает не только апельсин, но и все цитрусовые.

Арбуз. Говоря про фрукты для похудения, нельзя не упомянуть об арбузе. Он также в числе тех плодов, что эффективно борются с лишними килограммами. Арбуз поможет вам вывести из организма лишнюю жидкость, избавиться от токсинов и шлаков. Можно даже пару дней посидеть на арбузной диете, чтобы после ее окончания заметить на напольных весах движение стрелки в сторону уменьшения веса.

Манго. Этот экзотический фрукт не только борется с лишними килограммами, но и понижает уровень холестерина в крови. Достаточно съедать каждый день по 2 манго, чтобы уже через некоторое время снизить свой вес примерно на 10%.

Яблоко. Оказывается, фрукты для похудения могут быть не только экзотическими или цитрусовыми, но и самыми что ни на есть местными, домашними. В их числе яблоки, в состав которых входят пищевые волокна, так называемый пектин. Он регулирует содержание в крови глюкозы, которая во многом способствует образованию лишнего жира.

Как правильно употреблять фрукты для похудения

Желательно съедать их в сыром виде, ведь так свежие плоды максимально сохраняют витамины и полезные вещества. Но даже здесь нужно проявлять осторожность. Худеть на одних только фруктах долгое время нельзя, так как могут возникнуть проблемы со здоровьем. Ведь, несмотря на всю свою полезность, в плодах не может содержаться тот набор микроэлементов, витаминов и полезных веществ, которые необходимы для нормального существования человеческого организма. Лучше всего придерживаться правильного питания, обязательно включая в свой ежедневный рацион небольшое количество любимых фруктов.

Какие фрукты способствуют снижению веса, а какие – нет?

Диета в любом случае связана с ограничениями и предполагает отказ от некоторых продуктов. А можно ли при похудении употреблять фрукты? И как они влияют на процесс снижения веса? Выясним!

Полезны ли фрукты при похудении?

Фрукты при похудении нельзя исключать из рациона, так как они полезны и в некоторых случаях даже способствуют снижению веса. Причин тому несколько:

  • Многие фрукты низкокалорийны, что позволяет придерживаться суточной нормы потребления килокалорий и не превышать допустимые количества. Но стоит помнить, что калорийность продукта – не единственный показатель, влияющий на вес человека, есть несколько других.
  • Практически во всех свежих фруктах содержится клетчатка, которая нормализует пищеварение и стимулирует перистальтику кишечных стенок. Таким образом, снижаются риски возникновения запоров, а они являются актуальной проблемой для многих худеющих и соблюдающих диеты. Кроме того, клетчатка выводит из организма токсины и шлаки, которые могут влиять на массу тела и увеличивать её.
  • Сочные фрукты оказывают мягкое мочегонное воздействие и выводят из организма избыток жидкости. А если учитывать, что отёки, локализующиеся в разных частях тела – это лишние 2-3 килограмма, то вес снизится, а тело будет выглядеть более стройным.
  • Во фруктах есть углеводы, которые заряжают организм энергией, расходуемой на обеспечение нормальной жизнедеятельности и функционирование важных систем. А ещё углеводы тратятся на работу мышц и мозговую деятельность, поэтому исключать их употребление полностью или сильно сокращать его не стоит, это чревато неприятными последствиями.
  • Пищевые волокна, содержащиеся в большинстве доступных фруктов, попадая в желудок, разбухают в нём, заполняют свободный объём и, таким образом, утоляют голод, создают ощущение сытости на несколько часов и помогают контролировать аппетит.

Подводные камни

Почему при похудении некоторые фрукты не рекомендуются, а количество остальных часто ограничивается? Есть несколько подводных камней. Первый – углеводы. Их во фруктах немало, а сладкие содержат значительные объёмы, определённая доля которых – простые. Они расходуются быстро, вызывают резкое повышение уровня сахара, за которым следует такое же стремительное снижение и, соответственно, ощущение голода. Кроме того, если углеводов будет поступать много, то не израсходованная часть может уйти «в запас» и отложиться в виде жира в проблемных зонах.

Второй подводный камень – низкое содержание белка. В большинстве фруктов его очень мало, а ведь такое вещество необходимо для полноценной работы и питания мышц, а также для образования новых клеток. Поэтому питаться одними лишь яблоками, апельсинами, грейпфрутами и другими их «родственниками» нельзя, так как они не обеспечат организм всеми нужными ему питательными веществами.

Третий подводный камень – кислоты, которые содержатся во многих фруктах и, попадая в желудок, стимулируют выработку пищеварительного сока. Вот почему некоторые продукты данной категории усиливают аппетит. Кроме того, кислоты способны оказывать раздражающее воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения, поэтому они противопоказаны при язвах и гастритах.

Правильное употребление

Как правильно и без ущерба для фигуры и здоровья есть фрукты при похудении? Соблюдайте несколько несложных рекомендаций:

  1. Не стоит думать, что можно есть столько фруктов, сколько захочется. Конечно, здоровью вы, скорее всего, не навредите (хотя такое возможно), но вот фигура точно пострадает. Поэтому в день стоит ограничиться 300-500 г таких продуктов. Но существуют различные фруктовые диеты, при соблюдении которых нормы могут увеличиваться.
  2. Многих интересует, в какое время лучше есть фрукты для снижения веса. Так как многие из них содержат углеводы, то старайтесь употреблять их в первой половине дня или до 16:00.
  3. Можно съесть один фрукт за десять-пятнадцать минут до основного приёма пищи, чтобы уменьшить объём порции и улучшить пищеварение. Ещё один способ употребления – перекус между завтраком и обедом или обедом и полдником. Кроме того, порцию фруктов можно превратить в полезный десерт, но не дополняя его добавками в виде сахара, джема или жирных сливок.
  4. Не стоит объединять в одном приёме пищи представителей разных семейств, так как они плохо сочетаются, могут перегружать пищеварительный тракт и провоцировать несварение, проявляющееся в виде метеоризма, отрыжки, вздутия, болей в животе. Например, не следует есть семечковые (яблоки, груши, айву) или косточковые (сливы, персики, абрикосы) одновременно с цитрусовыми.
  5. Фрукты должны быть полезными и легко усваиваемыми, поэтому отдавайте предпочтение сезонным и местным, то есть растущим в вашем регионе и в данное время года. Экзотические виды тоже можно кушать, но стоит доверять известным поставщикам.
  6. Нельзя питаться одними лишь фруктами! В рационе непременно должны присутствовать белковые продукты и даже жиры, но правильные, а именно растительные и содержащиеся в красной морской рыбе.

Какие фрукты способствуют снижению веса, а какие – нет?

Есть фрукты, которые помогают снижать и контролировать вес. Самые эффективные среди них – это:

  • Грейпфруты содержат значительные количества клетчатки, а также ферменты, способствующие лучшему перевариванию всех компонентов пищи и расщеплению жиров.
  • Киви тоже улучшают пищеварение, избавляют от запоров и помогают активнее сжигать жиры.
  • Ананасы содержат ускоряющие сжигание жировых отложений ферменты и нормализуют метаболизм, что способствует правильному снижению массы тела.
  • Яблоки, прежде всего, доступны в любое время года и стоят относительно недорого. А ещё они содержат клетчатку, утоляют голод и содержат совсем не много килокалорий. Ну, и, конечно, яблочки – это вкусно.

Также можно включать в рацион сливы, груши, абрикосы, помело, апельсины, персики, крыжовник, нектарины.

Если вы хотите похудеть, то сократите употребление крахмалистых фруктов и имеющих высокий гликемический индекс, который характеризует скорость усвоения организмом углеводов и увеличение уровня сахара. К ним относятся виноград, бананы, финики, инжир, арбуз, хурма, манго, дыня.

Есть фрукты при похудении не только можно, но и нужно. И теперь вы знаете, как и когда это правильно делать.

Ольга

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.