Какие бывают разгрузочные дни: Разгрузочные дни для похудения: варианты

0

Содержание

Самый эффективный разгрузочный день для похудения

В наше время существует много способов для похудения. Часто это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения. Поэтому они не дают хороших результатов, люди срываются и приходится начинать сначала. Те, кто не желает терпеть, прибегает к так называемым разгрузочным дням. Их легко выдержать, а к тому же они помогают без труда поддерживать форму. Вариаций существует много. В любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае и четко его придерживаться.

Лучшие разгрузочные дни для похудения: что это

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:

  • Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как плато, когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
  • Способствуют очищению организма, выведению из него токсинов и шлаков.
  • Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
  • Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда нужна разгрузка

Многие не представляют себе, для чего вообще нужны разгрузочные дни, когда именно их лучше всего практиковать. Для этого есть вполне объективные причины, давайте разберемся в них более подробно.

  • После разных семейных или корпоративных торжеств, когда человек очень сильно переедал на протяжении одного или нескольких дней.
  • В качестве замка или закрытия после соблюдения длительной, достаточно строгой диеты.
  • Для профилактики возникновения избыточной массы тела.

Подходят такие разгрузочные дни также по показаниям врача при наличии некоторых заболеваний, таких как холецистит, цирроз и иные патологии. Причем, если медицинских рекомендаций нет, то выбирать разгрузку можно по собственному вкусу. То есть, опираться стоит только на свои предпочтения. Если вы не любите кефир, то лучше выбрать гречку или рыбу, а если в ужасе от ее запаха, то отдайте первенство яблокам. Причем последний вариант, да еще кефирный, считаются наиболее эффективными.

Самый лучший разгрузочный день для похудения: что выбрать

В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека, так как по эффективности варианты примерно одинаковы. Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Обычно тяжело бывает продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах. А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.

Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа. Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы. Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности, в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.

Разгрузочный день на кефире

Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна. Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм. Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.

Причина того, что многие считают, что именно кефирный день – самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки, токсины, избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи. Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели. Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.

Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.

Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами, овощами, кашами. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.

Правила проведения

Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, приобретите около полутора литров продукта. Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.

Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и с фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды. Тогда разгрузка будет проще. Сама схема разгрузочного дня предполагает следующее примерное меню:

  • Около 9 утра выпейте стакан обезжиренного кефира;
  • В 12 дня выпейте стакан био-кефира.
  • 15 часов – побалуйте себя стаканом фруктового кефира.
  • 18.00 – отведайте стакан биокефира.
  • 21.00 – пусть вашим ужином будет стакан обезжиренного кефира.
  • Перед сном также можно выпить стакан кефира любого вида.

Дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить. Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном или физическом плане.

Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок. Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации. При такой разгрузке можно сбросить до 800 граммов лишнего жира.

На яблоках

Эффективные разгрузочные дни для похудения яблочные. Яблоко – один из самых полезных фруктов. Регулярное его употребление способствует увеличению количества полезных бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают усваивание пищи. Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса, поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.

В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины, минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок – замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.

Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами. Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.

Правила проведения

Яблоки для разгрузочного дня могут дополняться другими компонентами. Но в классическом варианте дневное меню будет включать в себя лишь эти фрукты в количестве до двух килограммов, а также воду и зеленый чай.

  • Яблоки лучше выбирать несладкие и разделить их на шесть частей, употреблять которые нужно в течение дня с интервалом примерно в три часа.
  • Можно разнообразить свой детокс, употребив часть яблок в запеченном виде – такой десерт очень вкусный и полезный.
  • Стоит проявлять осторожность при язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. В этом случае придется забыть о кислых сортах яблок. Также противопоказаны такие разгрузочные дни при индивидуальной непереносимости продукта, при болезнях почек, печени в острых стадиях.

Даже при отсутствии противопоказаний специалисты не советуют прибегать к такому детоксу чаще, чем раз в неделю. Оптимальная периодичность – это раз в 10 дней. При беременности и лактации экспериментировать с похудением тоже нежелательно.

Белковые для похудения

Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, позволяют надолго забыть о чувстве голода. На их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Белковые продукты насыщают полезными микроэлементами. Сам белок – необходимое вещество для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу, сжигая жир, а не мышцы.

Правила проведения

Самые популярные компоненты, на которых проводятся лучшие дни разгрузочного дня на белках– это творог или отварная курица.

  • Если речь идет о творожном разгрузочном дне, нужно взять полкило нежирного творога и разделить его на пять приемов пищи. Разрешается запивать творог несладким чаем. Нельзя добавлять сахар или мед. Существует также вариант разгрузки, где с каждым приемом творога рекомендуется выпивать по стакану кефира.
  • Разгрузочный день на отварной курице – очень полезный вариант, так как она относится к тем продуктам, которые уходят исключительно в мышцы. Нужно отварить 350 грамм мяса, разделить его на четыре части. Разрешается кушать мясо с небольшим количеством зелени.

Потери веса на белковом разгрузочном дне могут достигать полутора килограмм.

Учтите также имеющиеся противопоказания. Такие разгрузочные дни не рекомендуется устраивать тем, кто страдает от заболеваний сердца, сосудов, печени и почек. Не стоит также очищать организм подобным методом беременным, кормящим женщинам.

На гречке

Такой «голодный» день на гречке считается диетологами одним из наиболее приемлемых. Он помогает качественно очистить организм, благодаря содержащейся в крупе клетчатке. Грубые волокна хорошо справляются с задачей всасывания в себя разных- токсинов и шлаков. Однако нужно быть предельно осторожными в случае, если вы сочетаете кефирные дни с гречневыми. Это сочетание является послабляющим, потому проводить нечто подобное лучше всего на выходных.

Правила проведения

Приготовиться к этому дня придется еще с вечера предыдущего.

  • Возьмите один стакан цельной гречки и залейте ее двумя стаканами горячей воды. Это будет заготовка каши на весь следующий день.
  • Утром можно добавить в кашку немного соли и даже меленький кусочек (0.5-1 чайной ложки) масла Гхи.
  • Разделите весь полученный объем гречки на 5-8 частей, в зависимости от того, сколько приемов пищи вы запланировали.

Чтобы максимально облегчить себе задачу, то есть продержаться, не сорваться, можно потреблять дополнительно еще обезжиренный кефир, минералку, травяной и зеленый чай без примесей и добавок. Считается, что на гречке удастся сбросить не менее половины килограмма избыточной массы за день.

«Жирные» дни

При некоторых заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, а также просто для похудения, диетологи порой рекомендуют довольно странные разгрузочные дни. Они называются жировыми. Существует несколько разновидностей.

  • Сметанные. Для таких очисток нужно взять половину литра сметаны небольшой жирности, разделить на пять-шесть приемов пищи и потребить, равномерно распределив на весь день.
  • Сливочный. В этом случае нужно взять -.6 килограмма сливок и сделать точно также, как в первом варианте.

Обратите внимание на то, что такие дни будут серьезным стрессом для организма. Потому без рекомендации специалиста-медика их лучше не проводить вовсе.

Мясной

Многие даже не догадываются, что можно провести разгрузочный день, при этом потребляя мясо птицы. Вопреки заблуждениям, такие дни стану наиболее эффективными для похудения и безопасными для организма. Ведь белки не позволят телу расщеплять мышцы.

Правила проведения

Перед таким разгрузочным днем лучше подготовится. Лучше всего за один-три дня до этого отказаться от всевозможной жирной, острой, маринованной, копченой и другой вредной пищи. Исключить спиртное, фастфуд, сладости, все это пойдет только на пользу.

  • Одна порция еды должна состоять не более, чем из 150 граммов отварной курицы или приготовленной на пару.
  • Между завтраком, обедом и ужином должен быть промежуток не менее четырех или пяти часов.
  • Для такой разгрузки подойдет не только курица, индейка, но также кролик, телятина. Исключение составит только свинина.

Не забывайте о питьевом режиме, пить нужно много и часто. Вполне приемлемо выпивать травяной или зеленый чай. В результате такого разгрузочного дня можно утратить не менее полкилограмма жировой ткани.

Рыбный

Как вариант предыдущего разгрузочного дня может сработать рыбный дынь. Правила тут точно такое же, как в случае с мясом, потому не стоит повторять их по несколько раз. Единственное различие – вес рыбы. Оптимально выбрать ровно 600 граммов, а потом потреблять их на протяжении дня по одной шестой части. Можно брать хек, окунь, щуку, треску, леща и другие не очень жирные сорта рыбы.

Полезные советы специалистов

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

  • Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
  • В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
  • Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
  • Употребляйте воду в достаточном количестве.
  • Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. Не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

Разгрузочные дни I Что это? I Какие бывают?

Сейчас самое время привести себя в форму, перейти на правильное питание и очистить организм от скопившихся токсинов. Для решения всех этих вопросов хорошо подходят разгрузочные дни.


Что это?

Разгрузочным называется день, когда намерено сокращается калорийность рациона с акцентом на употребление одного определенного вида продукта.


Как правильно провести?

Чтобы разгрузочный день прошел на 100% успешно, воспользуйтесь следующими рекомендациями:


1. Преодолейте моральное давление

Очень важно перед проведением разгрузки дать себе четкую установку на конечный результат и успех. Велика вероятность того, что в разгрузочный день окружающие люди не станут так же отказываться от любимой пищи. Поэтому будьте готовы к настигающим вас соблазнам.


2. Выберите подходящий день

Лучше всего, если разгрузочным будет день, когда вы максимально заняты делами и не сидите на одном месте. Таким образом у вас будет возникать меньше мыслей о еде. В случае, если захотелось перекусить — заварите себе травяной чай без сахара, он снизит чувство голода.


3. Совместите с другими процедурами

Разгрузочный день можно дополнить процедурами для расслабления: массажами и скрабированиями. Наряду с посещением бани, это даст хороший очищающий эффект. Главное — не переусердствовать.


4. Пейте достаточное количество воды

Вода — источник всего живого. Нельзя забывать, что норма потребления воды- 2-2,5 литра в день.


5. Ограничьте физическую нагрузку

Силовые тренировки и интенсивные кардио не стоит делать в день разгрузки. Организм и так испытывает достаточно стресса, отчего в процессе напряженных занятий может испортиться самочувствие. Ограничьтесь пешими прогулками на свежем воздухе и гимнастикой.


6. Держите под контролем объем принимаемой пищи

Ешьте небольшими порциями и часто. Не нужно за раз стараться выпить литр кефира или съесть килограмм яблок. Пища должна поступать равномерно. Определите общее количество и разбейте его на 5 приемов.


7. Придерживайтесь правильного питания “после”

Чтобы эффект очищения не был потерян и ушедший за разгрузочный день вес не вернулся, контролируйте свое питание и после разгрузки. Откажитесь от калорийных и жареных блюд, сладкого и алкоголя.


Лучшие варианты разгрузочных дней

Яблочный

Один из самых популярных видов разгрузочных дней. Допускается употребление или только яблок, или сочетание их с кефиром или нежирным творогом. Если вы решили провести моно-день, то вам понадобится 1-1,5 кг фруктов. Разделите их на 5 приемов. Обязательно съедайте плоды вместе с кожурой — она богата витаминами и микроэлементами.

Помимо пользы для здоровья такой разгрузочный день помогает снять отечность, а чувство легкости остается еще на несколько дней.


Дынный

Дыня очень вкусна, полезна и низкокалорийна, несмотря на свою сладость. В 100 граммах дыни содержится всего 33 калории. Она богата витаминами А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, и РР. В составе дыни также присутствуют калий, цинк, медь, натрий, йод, фтор и магний.

Отдельный плюс такой разгрузке обеспечивает антистрессовое свойство дыни. Ее приятный аромат и мягкий вкус поднимают настроение. Дыня также очень удобна тем, что из-за большого содержания клетчатки отлично утоляет аппетит, и чувство насыщения остается надолго.

Суть разгрузочного дынного дня проста: необходимо съесть 1,5 килограмма фрукта, разделив его на части. Лучше, если время между приемами пищи будет приблизительно одинаковым.

Помните: нельзя пить воду сразу после дыни, это может вызвать вздутие кишечника и метеоризм.


Арбузный

Арбузный разгрузочный день хорошо подходит сладкоежкам, для которых любые диеты неминуемо связаны со стрессом. Помимо вкусовых качеств, он славится своей пользой:

  • нормализует обмен веществ;
  • обладает антисклеротическим действием, благодаря содержанию фолиевой кислоты и витамина С;
  • большое количество клетчатки хорошо выводит шлаки и токсины;
  • организм насыщается витаминами А, В, РР, железом и калием.

Для проведения такого разгрузочного дня вам понадобится арбуз весом приблизительно 5-7 килограмм. Количество зависит от вашего веса: 1 кг продукта на 10 кг веса.

Можно употреблять только арбуз, а можно дополнить его кусочком хлеба из отрубей.

За один разгрузочный день может уйти от 1 до 1,5 кг веса.


Огуречный

Плюсом такого дня является низкая калорийность огурцов и малое количество в них углеводов. При этом в овоще содержится большое количество микроэлементов. Огурцы обладают выраженным мочегонным эффектом, что поспособствует очищению организма. Регулярные разгрузки на огурцах активируют пищеварение и снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

На огуречный день отводится 1,5 килограмма овощей. Однако употреблять их можно не только в чистом виде, но и заправляя нежирным кефиром или лимонным соком для заправки. Соль исключается. В качестве питья разрешается вода, некрепкий зеленый или травяной чай.


Жидкий

Меню такого дня строится на употреблении фруктовых или овощных соков без сахара, разбавленных чистой водой (приблизительно 500 мл сока и 100 мл воды). Можно использовать отвары из ягод, компот из сухофруктов или шиповника. В день выпивается 800 мл напитка за 4 приема пищи.

Жидкая разгрузка хороша при избыточном лишнем весе, проблемах с сосудами и сердцем, и органами пищеварения. Однако, из-за своей строгости, она не очень популярна.


Польза
  1. За короткий период времени можно похудеть от 1 до 2-3 килограммов: это подойдёт тем, кому необходимо срочно исправить ситуацию с внешним видом.
  2. Происходит очищение организма от токсинов и шлаков, что сказывается на общем состоянии человека.
  3. Снижается нагрузка на ЖКТ, появляется чувство легкости.
  4. Разгрузочный день — это испытание на прочность. Учась контролировать свои желания, вы неминуемо развиваете силу воли.
  5. Разгрузочные дни хороши, если ваша основная диета перестала приносить желаемые результаты, ведь резкое снижение калорийности продуктов на короткое время способно подстегнуть замедлившийся обмен веществ.

Противопоказания

Разгрузочные дни не стоит проводить беременным или кормящим женщинам, при обострении хронических заболеваний, при плохом самочувствии или недомогании или при наличии хронических заболеваний.

Разгрузочный день перед диетой – Правила разгрузочных диет

Разгрузочные дни многие считают аналогом и прекрасным заменителем модных диет. Как правильно пользоваться этим диетологическим инструментом — зададим вопросы специалисту.

Разгрузочные дни многие считают аналогом и прекрасным заменителем модных диет. Как правильно пользоваться этим диетологическим инструментом — пользователи сайта Доктис задают вопросы специалисту. 

1. Чем разгрузочные дни отличаются от диеты

Действительно ли диета — это больше для похудения, а разгрузочные дни — для оздоровления организма и подходят при небольшом количестве лишних килограммов?

Все многочисленные популярные диеты и бестселлеры «от ведущих специалистов» — это не индивидуальные медицинские рекомендации. Чтобы программа снижения веса действительно работала, ее необходимо индивидуально разработать. Напомню, что каждый человек имеет свой индивидуальный, присущий именно ему уровень обмена веществ, который определяется как наследственными факторами, так и возрастом, состоянием эндокринной системы. Непродуманные ограничения в еде ведут подчас к закономерному «срыву», и быстро потерянные килограммы еще быстрее возвращаются вместе с новыми проблемами: падает самооценка, страдает физическое здоровье.

Одной из главных причин недостаточной эффективности диет является отложение в различных тканях организма большого количества токсических веществ. Поэтому я считаю необходимым помимо диетотерапии назначать комплекс процедур, ускоряющих метаболические процессы и детоксикацию. Несмотря на то, что организм человека представляет собой саморегулирующуюся систему, неблагоприятные условия внешней среды, болезни и другие факторы нарушают процессы регулирования. Поэтому и диеты, и разгрузочные дни могут не оправдать ожиданий сами по себе. 

2. Правила разгрузочных дней

Как правильно устраивать себе разгрузочные дни и как потом удержать достигнутый результат?

Стабилизировать вес помогут правильные пищевые привычки. Но если вы поддались гастрономическому искушению и позволили себе лишнее, можно воспользоваться разгрузочным днем или несколько дней побыть на разгрузочной низкокалорийной диете.

Необходимо питаться маленькими порциями от 6 до 8 раз в день и пить достаточное количество воды. Разгрузочный день можно проводить раз в неделю, а программу, рассчитанную на несколько дней, сочетающую в себе диету и процедуры детокса, не реже одного раза в 3−6 месяцев. 

Я раньше предпочитала в качестве разгрузочного дня просто поголодать сутки. Но что-то стала плохо переносить голодание… Как правильно организовать разгрузочный день?

Разгрузочный день – это не голод! Можно получать разгрузочное питание на основе одного продукт, устраивая рисовые, кефирные (1,5 л/сутки), ананасовые (1,5 кг мякоти ананаса), яблочные (1,5 кг/сутки), творожные дни. Или комбинировать, например, кефирно-творожный день (600 г нежирного кефира и 400 г обезжиренного творога). Вариантов разгрузочных дней большое количество и их рекомендуется чередовать. Помимо разгрузочных дней применяются монодиеты, например, 3 дня – рисовые (250 г риса/сутки), 3 дня – куриные (грудка 500 г/сутки), 3 дня – овощные (1000 г/сутки, из них 500 г – тушенные на пару, 500 г – в виде салата без добавления масла и соли). Приемы пищи дробные, рассчитываем рацион на 6−8 приемов, при этом ужин не позднее 19−00. Начните с одного разгрузочного дня в неделю и определитесь:

  •                 в какой день недели (будний или выходной) вам будет комфортно провести разгрузку,
  •                 какие продукты включите в меню разгрузки, учитывая ваши вкусовые привычки,
  •                 готовы ли вы проводить разгрузку регулярно, включив ее в свою систему питания.

Физическая активность в эти дни снижаться не должна, но и изнурять себя в спортзале не стоит. Вообще регулярные физические нагрузки гармонизируют обмен веществ, повышают тонус мышц, улучшают общее настроение, благотворно влияют на весь организм. В разгрузочный день важно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды. 

Знаю, что у некоторых диет бывают весьма неприятные последствия для здоровья. Действительно ли разгрузочные дни абсолютно безвредны?

В идеале разгрузочные дни составляются индивидуально и не должны быть психологическим или физическим стрессом для организма. Лучше, конечно, предварительно проконсультироваться у врача диетолога, проверить состояние своего здоровья. Важно знать, что частые разгрузочные дни без предварительного медицинского обследования могут привести к нежелательным последствиям. При разумном подходе они, безусловно, улучшают переносимость программы снижения избыточной массы тела и помогают удержать достигнутый результат. Но помните, здоровье и хорошая физическая форма — результат заботливого отношения к себе!

Mindful-eating, или Умение есть осознанно

Разгрузочные дни – какие есть варианты



Всем людям, желающим быстро похудеть, специалисты в области диетологии советуют регулярно устраивать разгрузочный день. Это оздоровительное мероприятие общепризнано как весьма эффективное средство, способствующее нормализации массы тела.

В этой статье:

Основная цель разгрузочного дня

Основной задачей разгрузочного дня является восстановление нарушенных процессов обмена веществ. Необходимый лечебный эффект достигается за счет вынужденного расходования жировых молекул клетками организма.

Диетологи утверждают, что разгрузочный день по своей эффективности сравним с действием фармакологических препаратов. При регулярном проведении подобных мероприятий можно заметно снизить свой вес в течение одного-двух месяцев.

Общий принцип составления меню

Многочисленные варианты разгрузочных дней отличаются между собой суточным набором продуктов питания. Несмотря на кажущееся разнообразие рекомендуемых блюд, общий принцип составления меню остается неизменным для любого типа разгрузочного дня: за сутки человек должен получить как можно меньшее количество калорий. При таком подходе в организме искусственно создается дефицит энергии. В результате клетки нашего тела вынуждены активно расходовать жировые отложения, тем самым способствуя похудению и нормализации биохимических процессов обмена веществ.

Основные варианты разгрузочных дней

Рассмотрим разгрузочные дни, которые наиболее приемлемы для самостоятельного проведения в домашних условиях.

  1. Творожный день. 500 г обезжиренного творога съедают в течение дня за 4-5 приемов.
  2. Яблочный день. 1кг яблок делят на 5 примерно одинаковых порций и употребляют в пищу в течение дня.
  3. Кефирный день. За несколько приемов выпивают 6 стаканов кефира.
  4. Рыбный день. Около 400 г отваренной без соли нежирной рыбы делят на 5-6 равных порций.
  5. Овощной день. Из сырых овощей готовят салаты с добавлением одной-двух чайных ложечек растительного масла или сметаны и съедают их за 5 приемов. Общая масса овощей должна составлять приблизительно 1,5 кг.

Следует учесть, что некоторые из вариантов разгрузочных дней подойдут далеко не всем. Например, при язвенной болезни желудка противопоказано употребление в пищу сырых овощей на протяжении целого дня. При желании сбросить несколько кг за счет ограничения калорийности рациона сначала необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Насколько эффективен разгрузочный день

О том, насколько эффективно прошел разгрузочный день, можно судить по уменьшению массы тела (обычно от нескольких сотен граммов до одного килограмма). При грамотной организации данного оздоровительного мероприятия у человека наблюдается спокойный сон, а на следующее утро ощущается прилив сил и энергии.

При воспроизведении текста статьи Разгрузочные дни — какие бывают варианты, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Разгрузочные дни:





  • Разгрузочный день на овсянке: советы и как устроить
    Польза разгрузки на овсянке, разгрузочный день и советы, а также рецепты блюд для разгрузки. Овсяный разгрузочный день, как и большинство других разгрузок, имеет скромное однообразное меню, но зато очень полезное.
  • Разгрузочный день на рисе – варианты, принцип действия и какие ждать результаты
    Разгрузочный день на рисе продлиит жизнь, укрепит здоровье, избавит от сердечных приступов. Один рисовый день в месяц и результатом будет стройность и прилив сил. Это также профилактика и избавление от отдельных заболеваний.
  • Кефирный и кефирно яблочный разгрузочный день: польза и вред
    Польза и вред разгрузочного дня на кефире и кефирно яблочного дня: уникальная возможность получить полный набор необходимых веществ для жизни, очистить и оздоровить организм. Кефирно яблочный разгрузочный день – вкусный и полезный.
  • Разгрузочный день на овсянке и Геркулесе: меню, советы и рекомендации
    Разгрузочный день на овсянке и Геркулесе — это не просто съесть тарелочку кашки. Советы и по составлению меню, противопоказания и полезные рекомендации.
  • Кефирно яблочный разгрузочный день: отзывы специалистов, а также плюсы и минусы
    Кефирно яблочные разгрузочные дни очень действенны после праздников и переедания. Они так же подойдут если рацион питания составляют преимущественно белки. Разгружаясь с помощью яблок и кефира, голод ощущается не остро.
  • Гречка: разгрузочный день на гречке с кефиром или без
    Разгрузка на гречке проста результатом гречневого разгрузочного дня с кефиром будет избавление от 500 граммов до килограмма за лишнего веса.
  • Разгрузочный день на грейпфруте, а также на грейпфруте и яйце
    Разгрузочных дней на грейпфруте может быть несколько. Грейпфрут, куриная грудка, зеленый чай и белок куриных яиц — основные составляющие описанных в статье пяти разных грейпфрутовых разгрузочных дней.
Вы сейчас здесь:

CookTips.Ru > Разгрузочные дни

Наиболее читаемое
Рекомендуем Десять свежих статей:
Для идеальной кухни:

На каких продуктах лучше делать разгрузочные дни. Разгрузочные дни для похудения. Кому противопоказаны разгрузки

Разгрузочные дни являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом ив улучшении здоровья своего организма. Результат от разгрузочных дней порой бывает ощутимей самой эффективной диеты для похудения. Что такое разгрузочные дни, как правильно их проводить и какие существуют варианты разгрузочных дней?

Что такое разгрузочный день?
Разгрузочный день представляет собой «помощь» организму, нуждающимся в отдыхе. Разгрузочный день предусматривает ограничение калорийности рациона до 1000 калорий и употребление только легкой низкокалорийной пищи, которая не требует дополнительных усилий организма для ее переваривания. При этом в организме естественным образом начинается процесс самоочищения, при котором выведение накопленных шлаков стало наконец-то возможным. Польза разгрузочных дней неоценима, организм за эти дни полностью очищается, а человек ощущает радость и легкость во всем теле. Периодическое проведение разгрузочных дней не только способствует нормальному функционированию организма, но и созданию стройной фигуры.

Раздельное питание, а также соблюдение его принципов являются распространенной методикой похудения. Суть раздельного питания заключается в разделении всех продуктов питания на две большие группы – растительного происхождения, в состав которых входит много крахмала, и животного происхождения, богатые белком. При употреблении продуктов животного и растительного происхождения отдельно друг от друга способствует облегчению процесса переваривания пищи в желудке. Пища, полученная организмом по такому принципу, быстро и легко обрабатывается, при этом организм не делает запасов. Данный способ здорового питания широко применяется во всем мире. Разгрузочные дни являются частью системы здорового питания.

Как устроить разгрузочный день для похудения?
Устроить разгрузочный день очень просто, главное желание и терпение. Необходимо заранее заготовить необходимое количество продукта, необходимого для разгрузочного дня. Благодаря разнообразным разгрузочным дням можно эффективно похудеть, для этого каждую неделю необходимо проводить один день разгрузки. Чтобы похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, при которой ежедневно устраивать разгрузочный день, основанный на определенном продукте.

Чтобы во время разгрузочных дней не произошел срыва лучше всего их проводить после праздников, кроме того, это поможет сбросить несколько лишних килограммов. Тот или иной вид продукта, который будет составлять меню разгрузочного дня, вы вольны выбирать самостоятельно, все зависит от ваших предпочтений и вкусов. Разгрузочные дни улучшат состояние организма, приведут мышцы в тонус, а также помогут избавиться от нескольких несколько килограммов.

Как проводить разгрузочные дни?
Рекомендуемое количество разгрузочных дней не должно превышать двух в неделю. В разгрузочный день, предусмотренный дневной рацион делится на равные порции и потребляется в течение дня. Употребление пищи по такому принципу способствует ускорению обменных процессов, что ведет к снижению веса. В течение любого разгрузочного дня необходимо выпивать 2-2,5 литров жидкости, за исключением тех дней, где это запрещено.

Существует достаточно много вариантов разгрузочных дней, благодаря чему можно подобрать для себя эффективный и одновременно полезный и вкусный рацион. Последний прием пищи до разгрузочного дня, а также первый день после разгрузочного дня не должны быть перегружены, то есть не стоит наедаться впрок перед и отъедаться после разгрузочного дня. Поэтому идеальным вариантом меню в эти дни будет овсянка на воде, молочная каша, или овощной суп.

Важно знать, что недосыпание, а также неспокойный сон являются врагами вашей фигуры, поскольку хроническое недосыпание нарушает выработку гормона мелатонина, образуемого во время сна, в результате недостатка которого появляется острый аппетит. Поэтому полноценный сон должен быть вашим вечным спутником. Можно вечером принять ванну с добавлением капель настойки валерианы или пустырника, а перед сном выпить травяной чай на основе душицы с добавлением меда.

Чтобы разгрузочный день был наиболее эффективным его необходимо тщательно продумать. В случае выбора разгрузочного дня на углеводах, необходимо ограничить потребление белков и жиров. Употребляемые вами продукты в пищу должны состоять из сложных углеводов, растительной клетчатки, витаминов, минеральных солей. При этом, поскольку продукты углеводных разгрузочных дней содержат большое количество жидкости, то дополнительно употреблять ее во время таких дней не стоит.

Разгрузочные дни можно комбинировать, при этом надо выбирать близкие по составу продукты: яблочно-кефирные, кефирно-творожные, рисово-яблочные и другие разгрузочные дни. Можно совмещать фрукты с овощами, овощи с ягодами, кефир и творог, рыбу и мясо, фрукты и кефир, рис и фрукты и т.д.

Если вы проводите два разгрузочных дня подряд, то вначале вы должны провести мясной разгрузочный день, а затем овощной. При таком варианте можно сбросить 2-2,5 килограмма! В разгрузочные дни обязательно увеличение физической и умственной нагрузок.

Разгрузочные дни подразделяют на группы:
углеводная группа – это рисовые, арбузные, огуречные, яблочные, гречневые разгрузочные дни;
белковая группа – это кефирные, творожные, творожно-кефирные, мясные, рыбные разгрузочные дни;
жировая группа – это сливочные, сметанные, молочные разгрузочные дни.

Фруктово-овощной разгрузочный день.
В течение фруктово-овощного разгрузочного дня необходимо съесть два килограмма разных овощей и фруктов. Можно также пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а также употреблять зелень, как в свежем виде, так и в виде салатов, только в качестве заправки к такому салату можно использовать кефир, йогурт, лимонный сок, а также нерафинированное растительное масло в небольшом количестве.

Кефирный разгрузочный день.
Кефирный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня только кефира, простокваши или биокефира. Дневная норма кефира составляет два литра.

Разгрузочные дни на гречке.
Поскольку гречка является достаточно сытным продуктом, не стоит съедать за один прием пищи слишком много гречневой каши. Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на несколько приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.

Разгрузочные дни на рисе.
В рисовый разгрузочный день можно использовать любой сорт риса: длиннозерный, круглозерный, коричневый, басмати, черный, смешанный. Для этого 350 грамм риса отваривают без соли, делят на три порции. На завтрак рис приправляют щепоткой корицы, на обед и ужин можно добавить мелко нарезанную отварную морковь или сладкий перец. Можно пить отвар шиповника.

Разгрузочный день на воде или на зеленом чае.
Это самый эффективный вариант разгрузочного дня, но и достаточно трудный. В этот день необходимо регулярно пить воду или чай, общее количество выпитой жидкости должно быть не менее 2 литров.

Морковный разгрузочный день.
Необходимо протереть на терке 400-450 г сырой моркови, добавить к ней пару капель сока лимона и 1 ст.л. меда. Такой морковный салатик необходимо есть утром, в обед и вечером. При этом можно пить отвар шиповника или чай без сахара не менее трех литров общего количества. За три таких разгрузочных дня, проведенных одновременно, можно сбросить 3,5 килограмма. Только в последующие два дня к моркови, приготовленной по вышеописанному рецепту, добавляется любой фрукт: грейпфрут, киви, гранат, апельсин, яблоко, либо съедается отдельно. Ужин обязательно заменяем одним грейпфрутом. Пить больше жидкости (воду или чай без сахара).

Яблочный разгрузочный день.
Яблочный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня 1,5 кг яблок, 4-5 стаканов свежевыжатого яблочного сока без сахара.

Разгрузочный день на твороге.
Разгрузочный день на твороге заключается в употреблении 600 г обезжиренного творога с 60 г нежирной сметаны в течение дня. Для этого дневную норму делят на шесть порций, и съедают в пять приемов. Помимо этого предусмотрено 2 чашки чая с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.

Рыбный разгрузочный день.
600 грамм любой нежирной рыбы приготовить на воде или на пару без добавления соли. Разделить на 4-6 приемов пищи. Можно добавить к этому негазированную воду, травяной отвар или чай без сахара.

Огуречный разгрузочный день.
В такой разгрузочный день предусмотрено употребление 1,5 кг свежих огурцов, зелень, зеленый чай или свежие соки. Дневную норму следует разделить на 4-5 приемов пищи.

Разгрузочные дни для беременных.
Беременным женщинам, прежде чем проводить разгрузочный день следует проконсультироваться с врачом. В случае положительного ответа обычно проводят белковые разгрузочные дни: на кефире, твороге, мясе, рыбе.

Разгрузочный день на чае с молоком.
Это разгрузочный день предполагает употребление в течение дня зеленого чая с молоком. Помимо этого можно проводить разгрузочные дни и на молоке, где предусмотрено выпить около двух литров молока в течение дня. Лучше всего, если жирность молока будет 1,5%.

Соковый разгрузочный день.
Этот разгрузочный день предусматривает употребление свежевыжатых соков без сахара не более двух литров в течение дня. Можно пить и негазированную минеральную воду, но только если нет проблем с почками.

Суповой разгрузочный день.
Необходимо сварить 1,5-2 литра овощного супа, основу которого должна составлять капуста. Нарезать небольшой кочан капусты, пучок сельдерея, одну морковь, один огурец, два зеленых перца, помидоры по вкусу, 6 средних луковиц и залить холодной водой. Довести до кипения и варить в течение 10 минут на сильном огне, а затем на медленном до готовности овощей. Можно добавить соус карри для вкуса. Такой супчик следует есть 4-5 раз в течение дня. Кроме того, можно пить чай без добавления сахара.

Молочный разгрузочный день.
Этот день разрешает на выбор 2 или 3 порции: 50 обезжиренного творога, 30 г твердого сыра с низкой жирностью, чашку кефира 0,5% жирности, чашку обезжиренного йогурта, чашку молока 0,5% жирности.

Арбузный разгрузочный день.
Предполагает употребление в течение дня 500 г арбузной мякоти в пять приемов.

Напоследок хочу пожелать всем женщинам обязательно хотя бы раз в неделю проводить разгрузочный день. Вы почувствуете эффект от их применения уже с первого раза, а регулярное применение разгрузочных дней позволит сделать вашу фигуру стройной, а у кого проблем с лишним весом нет, разгрузочные дни улучшат настроение и самочувствие.

Один или два дня без еды или с минимальным количеством калорий – эффективный способ держать себя в форме.

Такой режим питания не принесет большой пользы в том случае, когда нужно сбросить более 5-7 кг, если стоит такая задача, то лучше сесть на . Еженедельные ограничения больше подходят не для тех, кто мечтает похудеть на разгрузочных днях, а тем, кто хочет поддерживать себя в форме и не набирать лишние килограммы. Чтобы получить результат и не издеваться над собственным здоровьем, необходимо выбрать правильные продукты для диетического дня.

Важно знать, что абсолютно голодные разгрузочные дни приносят больше вреда, чем пользы. Короткое голодание приводит к накоплению мочевой кислоты, понижению гемоглобина в крови, нарушению работы пищеварительной системы.

  • Ни в коем случае нельзя наедаться вечером накануне разгрузочного дня, утешая себя тем, что завтра все переварится и сгорит. Наоборот, вечером следует поужинать не позднее 17-18 часов каким-нибудь легким низкокалорийным блюдом.
  • Общая калорийность дневного рациона в день разгрузки не должна превышать 1000 ккал. Все дневное меню разгрузочного дня необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, запланировав последнюю трапезу на 18 часов.
  • Чтобы отвлечь себя от мыслей о еде, нужно придумать какое-то интересное занятие. Можно заняться рукоделием, почитать или посвятить вечер изучению чего-нибудь нового. Однако серьезную учебу лучше не планировать – это неизбежно вызовет чувство голода.
  • Обязательно нужно пить воду. Минимальное количество воды – 2,5 литра. Для полных людей оно может быть увеличено. К мочегонным средствам лучше не перебегать – они создадут дополнительную нагрузку на почки.
  • Соль и специи в разгрузочный день противопоказаны – еда должна быть пресной и постной.

Как правильно как провести разгрузочный день? По возможности нужно позже проснуться и раньше лечь спать. По этой причине разгрузочные дни удобнее всего проводить по выходным. Крайне нежелательно в этот день вести активный образ жизни и заниматься физкультурой.

Белковый разгрузочный день

Белковые разгрузочные дни переносятся очень легко. Благодаря тому, что белковая пища долго переваривается и прекрасно насыщает организм, чувство голода абсолютно не ощущается. Идеальный продукт для этой мини разгрузки – куриная грудка, сваренная по тому же принципу, что и для – без шкурки, соли и специй. Сваренное филе лучше сразу же разделить на 6 равных частей и употребить в течение дня.

Кефирный разгрузочный день

В эффективности этого продукта, скорее всего, уже успела убедиться каждая увлеченная похудением девушка. Для кефирного дня необходимо купить полтора литра кисломолочного продукта и выпить его в шесть приемов по одному стакану.

Многим людям сложно провести день без твердой пищи. Это объясняется тем, что жевательные движения создают дополнительный эффект насыщения, а жидкая еда не позволяет совершать привычное жевание. В этом случае часть кефира рекомендуется заменить нежирным творогом.

Яблочный день

Следует сразу заметить, что разгрузочный день на яблоках далеко не всем дается легко. Некоторые женщины испытывают еще большее чувство голода. Если ощущается зверский аппетит после лакомства райскими плодами, лучше выбрать какой-нибудь другой продукт.

Для разгрузочного яблочного дня потребуется полтора килограмма кислых яблок, которые также нужно будет разделить на шесть одинаковых порций и съесть за весь период.

Разгрузочный день на рисе

Чтобы провести разгрузочный день на рисе, нужно сварить один стакан нешлифованной крупы без добавления соли и масла. Варить нужно не до полной готовности, а до того состояния, когда крупинки еще останутся немного твердыми.

В этом случае сложные углеводы не успеют преобразоваться в простые, и насыщение от приема пищи будет длиться намного дольше.

Гречневая однодневная диета

Гречневый разгрузочный день – идеальный вариант для тех, кто хочет очистить кишечник, а также улучшить состояние кожи и волос. Для однодневной разгрузки достаточно стакана крупы. Кашу также варят без соли, масла и сахара и употребляют без каких-либо улучшителей вкуса.

Овощная мини диета

Среди худеющих дам очень популярен разгрузочный день на овощах. За основу лучше всего взять салат, именуемый в народе «щеткой». Он состоит из свежей капусты, моркови, свеклы, зеленых яблок. Если стоит задача не только очистить кишечник, но и похудеть, заправлять салат нужно лимонным соком.

Девушкам, не страдающим ожирением, можно заправить блюдо льняным или оливковым маслом. Солить закуску нельзя, но приправить зеленью и кедровыми орешками разрешается.

Выражение «разгрузочный день» слышали наверно все. Но многие считают, что это относится к тем, кто уделяет много внимания своей фигуре и сидит на диетах. На самом деле разгрузку организму необходимо давать не только в процессе похудения. Даже в случае, когда фигура устраивает и нет необходимости в ограничении питания, разгрузочный день поможет организму отдохнуть и очиститься.

Что это такое

Первая ассоциация, которая приходит на ум – это голод. Однако в этот день необязательно морить себя. Разгрузочный день предполагает ограничение калорийности питания до 1000 ккал. В зависимости от выбранных продуктов, голод может совсем не ощущаться. Просто нельзя будет есть все что хочется. Да и порции будут поменьше. Во время разгрузки происходит оздоровление и очищение организма. Ну, а снижение веса станет приятным бонусом, главное знать, как устроить разгрузочный день для похудения правильно.

Польза

То, что ограничение в питании несет в себе огромное количество пользы, не сомневается никто:

После дня «голодовки» ощущается необыкновенная легкость и подъем сил. Часто это приводит к следующему – человек начинает следить за тем, что он ест и переходит частично или полностью на правильное питание.

Противопоказания

Несмотря на все положительные стороны, это все-таки стресс для организма. Поэтому существуют ограничения для его проведения. В идеале, стоит посоветоваться с врачом, прежде чем устраивать разгрузку. Внимательным стоит быть в следующих случаях:

  • проблемы с ЖКТ;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • беременность.

Если существуют вышеуказанные проблемы, надо быть предельно аккуратным, чтобы избежать неприятных последствий.

Продукты

Питание в этот день должно быть низкокалорийным, поэтому априори подразумевается полезная еда натурального происхождения. Категорически исключаются:

Пища должна быть максимально простой. Вареной или приготовленной на пару, какой именно – дело вкуса.

Выделяют три группы разгрузочных дней по типу продуктов:

  • белковая: рыба, постное мясо, творог, кефир, бобовые;
  • углеводная: фрукты и овощи, крупы;
  • жировая: преимущественно молочные продукты.

В этот день можно соблюдать монодиету или составить целый рацион на день из двух или нескольких продуктов. Поэтому разгрузка может стать очень вкусной!

Важно, чтобы количество употребляемой воды было достаточным, не менее 1,5−2 л.

Варианты

Их много, поэтому каждый сможет подобрать наиболее подходящий, исходя из вкусовых предпочтений или ориентируясь на свое самочувствие: что лучше подходит организму.

Чтобы достичь результата, необходимо правильно подготовиться .

Соблюдение этих правил поможет комфортно перенести столь нелегкий день и достичь наибольших результатов.

Если целью разгрузки является похудение, специалисты рекомендуют употреблять овощи и фрукты. Также очень эффективен полный отказ от еды на сутки. В это время надо пить воду или зеленый чай.

Можно провести день на зеленом чае с молоком. Он готовится следующим образом: 1 ст. л. заварки залить 0,5 л кипятка и настоять до остывания. Затем добавить литр молока 1,5%. Этот напиток хорошо утоляет не только жажду, но и голод.

Однако имеет очень серьезный минус – негативно действует на почки.

Беременность – не приговор

Женщины в таком положении также могут устраивать себе дни разгрузки и перезагрузки. Всем известно, что в этот период приходится большая нагрузка на кишечник и почки. Первый сильно сдавливается плодом, из-за чего будущих мамочек мучают запоры. А почки работают за двоих. Поэтому хорошим вариантом для беременных будут творожные, кефирные и фруктово-овощные дни.

Однако есть одно НО: очень важно проконсультироваться со своим гинекологом. Если он даст добро, то можно смело приступать.

Методик для улучшения общего состояния организма. Кто-то сидит на жестких диетах, некоторые предпочитают посещать спортивные залы и фитнес-центры, другие же просто голодают. Но есть лучшее решение, которое поможет обрести легкость в теле и избавиться от ненавистных килограммов в самые короткие сроки – разгрузочный день.

Многие женщины с недоверием относятся к такому формату оздоровления, и очень зря. Тонны неправильной информации буквально заполнили головы представительниц прекрасной половины, сформировав определенный стереотип, что РД – это сплошная голодовка. Мы попробуем развеять все мифы и расскажем о самых популярных и результативных вариантах.

Что такое РД? Это в некотором роде отдых для вашего организма один или два раза в неделю. Именно в это время рацион питания ограничивается по количеству калорий и употребляемых продуктов. На сегодняшних день существует невероятное количество вариантов разгруза. Можно даже сказать, что на каждый есть своя правильная монодиета, которая дает великолепные результаты в кратчайшие сроки.

Не вся пища, которую мы употребляем ежедневно, положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Даже наоборот – большинство продуктов настолько вредны, что постепенно забивают организм вредными веществами, шлаками и токсинами. И разгрузочные дни как раз борются с таким негативным воздействием, как бы перезапускают систему, облегчая и ускоряя ее работу.

Регулярные дни «релакса» очень важны для человеческого тела не только при похудении, но и общем оздоровлении, борьбе с некоторыми недугами. Не зря квалифицированные специалисты, врачи с большим опытом часто советуют проводить РД при:

  • Подагре.
  • Сахарном диабете.
  • Атеросклерозе.
  • Ожирении.

Почему именно разгрузочным дням стоит отдавать предпочтение? Вернувшись после очередной диеты к обычной повседневной жизни, скинутые таким трудом килограммы в скором времени возвращаются, да и не одни, а с подкреплением. Согласитесь, не тот результат, который вы ожидали?

РД – это самый эффективный способ похудеть без вреда для организма. Достаточно устроить два разгрузочных дня подряд еженедельно, как ненавистные килограммы сами собой уйдут, и вы не ощутите никакого дискомфорта. Польза методики колоссальна. Среди многочисленных преимуществ стоит отметить:

  • Благотворное влияние на работу внутренних систем органов. Особое воздействие оказывается на желудочно-кишечный тракт, выделительную и даже дыхательную системы. В результате человек не только худеет, но и избавляется от одышки, постоянного вздутия живота и изжоги.
  • Превосходный разгруз после бурно проведенных праздников и выходных. Не хотите, чтобы съеденные накануне калории не перешли в жировую прослойку? РД – лучший вариант.
  • Психологическая стабильность. Устраивать такие краткосрочные разгрузки гораздо легче, чем сидеть неделями на скучных, однообразных диетах. При этом тренируется сила воли и происходит четкий настрой на постепенное снижение веса, ведь после проведенного РД можно успешно переходить на правильное питание.
  • Минимум вреда для организма. Проведенный раз в неделю разгрузочный день не скажется негативно на работе внутренней системы органов, в отличие от тех же самых диет, которые часто приводят к различным неприятным заболеваниям.
  • Огромное удовольствие. Если нет никаких противопоказаний, то есть возможность из сотен методик подобрать не только самый эффективный, но и вкусный вариант. Следуя его принципам, вы будете получать невероятное удовольствие.

Решив провести день-два на разгрузе, важно учитывать несколько моментов, чтобы получить прекрасный результат и не навредить себе:

  • Периодичность – не слишком часто. Это самый главный пункт, на который стоит обратить особое внимание. Разгружать свой организм можно не более двух раз в неделю. Три разгруза – это уже перебор и возможные негативные последствия. Не увлекайтесь, и результат гарантирован.
  • Грамотный выбор вида РД. Гораздо легче будет проводить разгрузку своего организма, если подобрать для себя вариант с любимым основным . Также диетологи рекомендуют определить конкретный день недели и придерживаться его. Идеально «разгружаться» по понедельникам, так как именно на выходные организм наиболее «засоряется».
  • Предварительная подготовка. Перед тем, как сделать, организовать РД, облегчите свой рацион питания накануне. Попейте обезжиренного кефира, съешьте яблоко, откажитесь от тяжелой пищи.
  • Не переутомляйтесь. Эффективный разгрузочный день и физические нагрузки – понятия несовместимые. В этот период человек должен быть максимально расслабленным. Не усугубляйте стресс, который и так ощущается от резкой нехватки калорий.
  • Будьте стойкими. Не отказывайтесь от намеченного плана. Если ощущаете чувство голода, выпейте стакан воды маленькими глотками. Дробите свое . Ешьте часто, но понемногу.
  • Плавный выход из РД. После того, как очистились, не нужно сразу же наедаться до отвала вкусной, калорийной пищей. Выходить из разгрузки тоже нужно грамотно. Идеально далее перейти на с шестиразовым рационом. Введите в меню нежирное мясо, молочную и кисломолочную продукцию.
  • Не забываем о противопоказаниях. Если есть какие-либо противопоказания, заболевания, заранее консультируемся со специалистом.

Те, кто уже пробовал сидеть на разгрузочных днях, успел выбрать для себя самый подходящий вариант. Если вы только планируете провести очистку, то следует узнать, какие бывают РД. На сегодняшний день все существующие методики классифицируют по компонентам на:

  • Белковые. Такие РД подходят для тех, кто активно занимается спортом или работает физически. Белок – прекрасный строительный материал. Он помогает в формировании мышечной массы и быстром сжигании жировых отложений. Но не забываем, что белковая пища переваривается тяжело, поэтому людям, страдающим от заболеваний почек или органов желудочно-кишечного тракта, стоит отказаться от этой методики.
  • Углеводные. Во время такого разгруза употребляем в пищу продукты, содержащие сложные углеводы: овощи, крупы, фрукты, злаковые культуры. В составе содержится полезная клетчатка, которая превосходно очищает желудочно-кишечный тракт, запускает метаболизм.
  • Жировые. К данному виду относят РД на сметане. Продолжаются они в среднем два-три дня и приносят организму невероятную пользу. Кроме жиров, в кисломолочной продукции содержится лецитин, кальций. Если у человека есть проблемы с печенью и поджелудочной железой, то стоит отказаться от этого способа.
  • Комбинированные. Во время таких дней составляется комбинированное меню, например, из яблок и риса, творога и простокваши. Сочетать, комбинировать можно только «родственные» продукты, близкие по химическому составу.

Сегодня представлены десятки разгрузочных дней разных видов и составов. Выбрать действительно есть из чего. Если у вас нет никаких противопоказаний, находитесь в поисках оптимального варианта, то предлагаем целый перечень методик, разгрузов на разнообразных продуктах:

  • Фруктовые.
  • Кефирные.
  • Яблочные.
  • Белковые.
  • Огуречные.
  • Рисовые.
  • Молочные/кисломолочные.
  • На гречке с кефиром.
  • На моркови, свекле и яйцах.
  • Шоколадные.
  • Соковые.

Познакомимся поближе с наиболее популярными и результативными.

Кефир – невероятно полезный продукт, доступный для каждого круглогодично. Именно по этой причине РД на нем пользуются особой популярностью. Похудение на нем может похвастать многочисленными преимуществами:

  • С минимальной калорийностью кефир прекрасно воспринимается организмом. При его употреблении не возникает никакой тяжести в желудке, полностью решается проблема с работой желудочно-кишечного тракта. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, специалисты рекомендуют пить кефир вместе с антибиотиками.
  • Оказывает небольшой слабительный эффект, значительно ускоряет обмен веществ и помогает в быстром жиросжигании.
  • Прекрасно помогает при стрессах.
  • Имеющиеся в составе полезные вещества обеспечивают легкое, эффективное выведение шлаков и токсинов из организма.

Чтобы разгрузиться на этом кисломолочном продукте, необходимо заранее подготовить литр напитка. При этом не обязательно, чтобы он был обезжиренным. В данном случае КБЖУ не играет никакой роли для эффективного похудения.

Планируем свой «кефирный» день правильно. Расписываем приемы «пищи» по часам. Стандартная норма в сутки – шесть стаканов. Начинаем через полчаса после того, как проснулись. Далее пьем следующую порцию кефира через 3-4 часа. Временной график составляется индивидуально.

Яблоки – еще один продукт, обладающий колоссальной пользой. Фрукт прекрасно воспринимается и усваивается организмом, аллергии практически исключены – чем не прекрасный вариант для разгрузки? Среди всех преимуществ данного РД:

  • Разнообразный состав – обеспечение всем требуемым объемом полезных веществ.
  • Обеспечение правильной работы желудочно-кишечного тракта, хорошее выведение шлаков и токсинов.
  • Возможность проведения тем, кто страдает гипертонией.
  • Великолепный мочегонный эффект, выводится застоявшаяся жидкость.
  • Легкий послабляющий эффект.

Классический яблочный разгруз предполагает употребление 1,5 – 2 килограммов свежих плодов. Также обязательно выпиваем два литра жидкости без сахаров. Делим подготовленные яблоки на 5-6 приемов пищи и едим через заранее рассчитанные промежутки времени.

Огурцы – овощи с отрицательной калорийностью и малым количеством углеводов. Несмотря на то, что они на 95% состоят из воды, продукт может похвастать множеством полезных веществ, витаминов и минералов. Огуречный РД обладает несколькими плюсами:

  • Ускорение обмена веществ.
  • Восстановление кислотно-щелочного баланса.
  • Легкая переносимость – «сидеть» на огурцах очень просто и комфортно.
  • Активизация пищеварения.
  • Эффективное самоочищение организма.
  • Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Классический вариант разгрузки на огурцах предполагает употребление 1,5-2 килограммов овощей с кожурой, равномерно разделенными на 6-8 приемов. Соль в этот день категорически запрещена. Пьем только минеральную воду.

Соковый разгрузочный день – очень необычный, но действенный способ похудеть. Чтобы достигнуть нужного эффекта, важно употреблять фреши, а не пакетированные соки, содержащие массу вредных веществ, сахаров и красителей. Сами понимаете, что полезной такую продукцию не назовешь.

Стандартная программа – пьем 300 мл любого желаемого фреша каждые два часа. Приготовить его можно из самых разных фруктовых и овощных компонентов. Наиболее актуальны для похудения:

  • Томаты.
  • Огурец.
  • Яблоко.
  • Грейпфрут.
  • Яблоки.
  • Сельдерей.

Дополнительно можно пить чистую воду, если надоест употреблять одни лишь соки.

Отказывайтесь от диет и жутких голодовок. Периодически делайте разгрузочные дни, оцените невероятный эффект. Таким образом вы навсегда забудете о неприятной тяжести в желудке, станете стройнее, здоровее и красивее. Никакого отрицательного воздействия, только прекрасное настроение и хороший результат.

Одноклассники

Разгрузочные дни – простой способ привести себя в форму в ускоренный срок. Существует несколько вариантов, как эти разгрузочные дни проводить: от сурового голодания до легкого ограничения. HELLO.RU рассказывает 5 простых правил: как правильно выбрать продукт для разгрузочного дня, как войти и выйти из “разгрузки” и многое другое.

Зачем нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день – это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым “плато”: когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз. В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения.

Монопродукт

Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто. Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках. Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.

Еще один вариант разгрузочного дня – на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.

Очень эффективен для сброса веса “жидкий” разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки – из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие.

Существует и вариант “белковых” разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй.

Выбор дня для разгрузки

Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник – после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента. Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.

Плавный вход и плавный выход

Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким – из овощей или вегетарианского супа. С утра в день “икс” выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая – желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.

Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей – это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.

За день до разгрузки полезно “посидеть” на вегетарианском супе

Сон вместо обеда

Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях. Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых – не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: “Кто спит – тот обедает”.

Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.

Разгрузочный день когда лучше проводить. Разгрузочные дни: объясняют эксперты


День X назначен — вы решили провести разгрузочный день. В таком важном для поддержания здоровья деле нужно не забывать о двух вещах:

Начать разгрузочный день нужно правильно. И закончить его — тоже.

Проведение разгрузочных дней — отличный способ заставить встряхнуться организм — очистится от шлаков, отдохнуть от мегатонн еды и стимулировать обмен веществ!

Начинать разгрузочный день лучше с вечера. Ни завтра с утра, а именно сегодня уже на ужин стоит съесть что-то лёгкое и малокалорийное. Можно вегетарианский супчик. Это позволит организму настроиться на соответствующий лад и в течение следующего дня не испытывать дикие муки голода. Поэтому вечер — лучшее начало.

Важно! Многие пытаются с вечера начинать компенсировать себе завтрашнюю разгрузку и наедаются с мыслью «зато завтра я буду…». Это неправильно и даже вредно для организма!

Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным. Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать.


Рекомендация: так как при ограничении количества пищи в печени может случиться застой жёлчи, можно утром натощак принять 1 столовую ложку растительного масла, или во время разгрузочного дня пить желчегонные настои (например, шиповника).

Планировать разгрузочный день лучше на тот период, когда загрузка на работе максимальна — это позволит не отвлекаться на мысли «чтобы я сейчас сжевал сладенького…» Кроме этого, важен эмоциональный настрой — разгружаться и чувствовать себя при этом мученицей малоэффективно. Лучше настраиваться, что вы худеющая красотка, следящая за своим здоровьем.

Обратите внимание: у женщин в конце менструального цикла увеличивается раздражительность и тяга к сладкому, поэтому в эти дни держатся в рамках предписанных разгрузочным днём блюд будет тяжелей вдвойне.

Польза голодания

Чтобы правильно мотивировать себя на регулярные разгрузочные дни можно держать в голове следующие пять плюсов:

  1. Очищение организма, которое происходит при разгрузочном дне — залог долголетия и женской красоты, даже больший, чем посещение косметолога и салона красоты. И для кошелька экономней.
  2. Даже питаясь правильно, необходимо устраивать встряски организму — ведь то, что не отдыхает, то и слабеет, а разгрузочный день — это своеобразный отдых для всех органов. А для силы воли — тренировка. Кстати, мы ответили на очень популярный среди женщин вопрос: нужны ли разгрузочные дни при правильном питании?
  3. Периодический отдых для желудочно-кишечного тракта — необходимое условие для его здоровья.
  4. Проводя разгрузочные дни с периодичностью 1 раз в неделю 3 — 4 месяца можно так активировать свой обмен веществ, что лишние килограммы начнут постепенно уходить и без изнуряющих диет. Разгрузочный день — первый шаг к правильному питанию.
  5. Устроить разгрузочный день очень легко. Выберите продукт, отвесьте его нужное количество — вуаля! Ваша пища на следующий день готова.

Важно! Некоторые продукты, например, овощи, могут повышать кислотность желудочного сока, поэтому если у вас гастрит или язва — проведение разгрузочных дней на этих продуктах противопоказано!

Кроме того, стоит знать особенности .

Как правильно устраивать дни очищения организма

Даже если с весом у вас все в порядке, стоит задуматься о проведении разгрузочного дня исключительно с целью вывести токсины, очистить свой кишечник от остатков не переваренной пищи.

Особенностей у такого разгрузочного дня никаких нет — принципы те же: выбранный продукт в определённом количестве, разделённый на несколько приёмов пищи и не менее 2 литров воды в день.

Очищение организма можно усилить походом в баню или сауну, совместив с массажем. Не противопоказаны физические нагрузки — главное, чтобы они были в удовольствие.

Лучше дня за 3 до разгрузки увеличить количество фруктов и овощей в рационе — это позволит кишечнику лучше очиститься.

Разгрузочные дни для похудения

Стоит провести разгрузочный день, и когда при диете возник «эффект плато». Это позволит встряхнуть обмен веществ и стимулировать дальнейшее снижение веса. Правда, эффект будет только если до этого организм подобному шоку не подвергался.

Правильный выглядит так :

  • Не ограничивать себя одним продуктом. Да, моноразгрузки широко распространены, но если вы придерживаетесь диеты, то разгрузочный день, проведённый на одной гречке, вполне может привести к полному срыву диеты. Поэтому диетологи рекомендуют выбирать продукты в пределах одной группы. Овощи, или фрукты. Можно использовать и принципы «сытого» разгрузочного дня — сочетание двух групп полезных продуктов (творог с фруктами различными, ). Это убережёт от срыва и набирания лишних килограммов.
  • Если случилось нарушение диеты вполне можно провести разгрузочный день, чтобы вернуться к диетическому питанию. Только не стоит слишком часто утешать себя тем, что объевшись сегодня — разгружусь завтра.
  • Лучшие варианты продуктов для похудения — яблоки, гречка, кефир или нежирный и несладкий йогурт. И не забываем приём витаминов и обильное питье чистой воды.

Выход из голодания

Чтобы все страдания, если таковые имелись, при разгрузочном дне пошли на пользу нужно грамотно выйти из него. Правильный выход — это не налегание на все продукты, имеющиеся в холодильнике с мыслью «наконец-то!», а постепенное увеличение расширение ассортимента продуктов. Оптимально, когда следующий день тоже посвящён полезному питанию!

Хорошо побаловать себя контрастным душем и ещё одним массажем — это позволит усилить обмен веществ и станет последним этапом разгрузочного дня.

Сконцентрируйтесь на лёгкости в теле, а не на желании набить желудок чем попало. При положительном эмоциональном настрое разгрузочные дни быстро станут в радость и их эффект будет более выражен.

Подведем итоги. Чтобы разгрузочные дни оказывали максимальный эффект провести их следует так:

  • Заранее подготовиться, настроиться эмоционально и уже с вечера питаться «иначе».
  • В течение дня пить чистую воду, принимать пищу через равные промежутки небольшими порциями.
  • Не зацикливаться на одном продукте — употреблять можно и продукты одной группы.
  • Сделать массаж или сходить в баню.
  • На следующий день не объедаться и не устраивать пир!

Посмотрите также видео с аргументами ЗА и ПРОТИВ разгрузочных дней:

Нужны ли разгрузочные дни, что они дают и как проводятся? В интернете множество статей о том, что они бывают самыми разными: кефирными, белковыми, яблочными, углеводными. При этом польза такой «встряски» метаболизма превозносится до небес, а о негативных последствиях скудного и однообразного питания говорят редко или же предпочитают осмотрительно молчать. В этой статье мы расскажем о том, о чем не говорят сторонники такой «разгрузки» организма от всего лишнего – к чему может привести этот способ снижения веса. А еще ответим на насущный вопрос: есть ли альтернатива?

Что это такое: все о разгрузочном дне

Такое название дали дню, в течение которого вы потребляете гораздо меньше калорий, чем обычно, а расходуете в несколько раз больше энергии. Сторонники такого подхода считают, что это невероятно удобно: например, целые сутки питаешься одними яблоками – на завтрак, обед и ужин. Не надо рассчитывать энергетическую ценность блюд, нет ничего сложного или же невыполнимого – просто полностью меняем меню, делаем его более скудным, зато… более эффективным!

Те, кто считает, что разгрузочные дни могут привести к обретению фигуры мечты, забывают о том, что результат от такого внезапного голодания будет кратковременным. Подробнее об этом мы поговорим позже, а пока продолжим рассказ о чудодейственном питании – как правило, скудном и однообразном. При этом оно должно быть низкокалорийным, что превращает сутки борьбы за тонкую талию в настоящее мучение для тех, кто решился на крайние меры.

Что происходит во время разгрузочного дня

    Мы сокращаем количество поступающих калорий – едим мало или практически не едим – только пьем (например, кефир).

    Такими действиями мы вынуждаем организм брать недостающие питательные вещества из тех запасов, что были сделаны им за несколько дней до этого.

    «Закрома» пустеют, а мы избавляемся от того «груза», который мог превратиться в новые килограммы.

Действенно? Не стоит делать поспешных выводов. Есть другое слово для более точного обозначения таких дней – «голодно». Ведь любители экстренных мер и сомнительных методов советуют сократить суточную норму калорий до 800 ккал и ниже – мол, только тогда результат не заставит себя долго ждать.

Насколько это рискованно, можно судить по тому, что для большинства худеющих ежедневный калораж при правильном питании составляет от 950 до 1250 ккал – именно такой энергетической подпитки достаточно для комфортного избавления от лишнего веса. Если снизить значение, не посоветовавшись со специалистом, организм будет вынужден справляться с настоящим стрессом – нехваткой питательных веществ, расцениваемой как близкое к голоданию состояние.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Для чего нужен разгрузочный день?

Для того, чтобы мы избавились от того «запаса», который приберегли на потом. Придумал этот способ отечественный диетолог Певзнер – таким образом он лечил от ожирения своих пациентов. Разгружать организм следовало несколько раз в неделю во время гипокалорийной диеты – сильного сокращения калоража и жесткого ограничения жиров и углеводов в рационе. Назначать ее мог только врач, а избавляться от лишнего веса таким образом на протяжении длительного срока не рекомендовалось.

Доктором Певзнером было сформировано и несколько рецептов, названия которых отсылают нас к тому, что можно есть в тот или иной разгрузочный день:

    Яблочный – только яблоки (не более 1,5 кг плодов). Они не должны быть сладкими. Идеальный вариант – сорта с кислинкой (Антоновка, Белый налив, Гренни Смит).

    Овощной – все понятно из названия дня: едим только овощи (не более двух килограммов). Исключение – картофель. Желательно употреблять продукты в сыром виде – например, в салатах.

    Мясной – в меню только диетические сорта мяса (индейка, говядина, курятина) – до 500 г. Способ приготовления – варка.

    Творожный – из продуктов нам доступен только творожок с минимальной жирностью (или обезжиренный). В день можно съесть до 800 г.

    Кефирный – наверное, самый сложный вариант, потому что есть нельзя, можно только пить. За сутки вы должны выпить от шести до семи стаканов легкого кефира.

    Сметанный – еще один способ разгрузить организм. Берем 400-500 г сметаны (максимальная жирность – 15%). Также можно пить минеральную воду или чай без добавления меда или другого подсластителя.

Вот какие продукты могут понадобиться для разгрузочного дня. Главное – выдержать его, потому что для большинства желающих похудеть резкий переход от всего и сразу к сухой куриной грудке или нескольким стаканам кефира может обернуться настоящей катастрофой. Такое урезание рациона часто приводит к срывам – от головокружения, слабости, желания утолить голод чем-нибудь вкусненьким и утробного урчания пустого желудка.

Что еще можно кушать в разгрузочный день? По аналогии с представленными вариантами были разработаны альтернативные – на сухофруктах, на соке, на цитрусовых и бананах. Это далеко не полный список. Разнообразие – это хорошо, но если оно служит однообразию, говорить о пользе трудно. Почему? Потому что среди многочисленных рецептов не найдешь того, который подходил бы всем и был бы по-настоящему эффективным.

До и после: как не свести все старания на нет

Что лучше есть в разгрузочный день, мы узнали, и осталось только выяснить, что же после него – неужели то же самое скудное меню?

    Нельзя сразу же набрасываться на высококалорийную пищу: булочки, пирожные, жирное мясо, чипсы и фастфуд – то есть на все, что было запрещено.

    После того как день X прошел, диетологи советуют составить меню на основе продуктов, в которых велико содержание воды – она промоет кишечник и очистит организм. Это дыня, арбуз, огурцы, томаты и другие овощи и фрукты.

Увы, устроить пир на весь мир не получится. Да и голодать снова вам вряд ли захочется.

Мы уже рассказали о том, что едят в разгрузочные дни и каковы особенности питания по каждому из рецептов. Предупреждаем: скудное и однообразное меню – это стресс для вас и вашего организма. Кроме того, именно в такое «голодное» время поступление витаминов, минералов, аминокислот, белков, жиров и углеводов с пищей минимально, что может привести к дефициту ценных питательных веществ. А чем чревато такое отлучение от насущного и жизненно важного, мы уже писали в одной из статей.

Какие разгрузочные дни самые эффективные, зачем они нужны и чем полезны

Кажется, что все предельно просто – вы урезаете калораж до минимума, при это расходуете гораздо больше энергии, чем получаете. Результат должен быть один – ускорение процесса избавления от лишних килограммов, очищение организма, словом, еще один шаг к фигуре мечты.

Однако на деле все не так радужно. Полуголодные дни, которые необходимы для того, чтобы «разгрузиться» и забыть о лишних калориях, грозящих перейти в жир, на деле оборачиваются настоящим мучением, а пользы от них – ноль.

Вы возразите: но ведь сторонники такого подхода пишут о том, что в течение суток они чувствуют прилив энергии, бодрость. Не могут же все лгать?

Скажем так: каждый случай индивидуален. Там где у одного – бурная деятельность и гордость за себя, у другого менее позитивный сценарий – слабость, головокружение, отчаяние, раздражение и даже так называемый алиментарный маразм, вызванный недостатком питательных веществ. Это состояние характеризуется неспособностью решить даже простейшую задачу, потому что силы на исходе, а энергетической подпитки просто нет. Последствия такого разгрузочного дня – срыв, набор килограммов, возвращение к прежним объемам, переедание и ненависть к себе.

Так есть ли смысл в таких крайних мерах? Нет, поскольку результат такого испытания на прочность все чаще обратный – регресс вместо прогресса.

Достоинства подобного способа

Их всего два:

    Первое – он предельно прост. Всего-то надо купить несколько пачек кефира или взвесить 1,5 кг яблок – и вы готовы худеть.

    Второе – организм получает очень мало калорий, что должно привести к расходованию жира.

Однако не стоит забывать о том, что разгрузочные дни не так универсальны, как мы думали, да и не столь эффективны. Почему? Объясняем дальше.

Вреда больше, чем пользы: почему ограничения не помогают

  • Плохая переносимость

Мало кто может похвастаться тем, что может просидеть на одном соке или твороге сутки напролет. У большинства желающих опробовать этот метод на себе наблюдается ухудшение самочувствия: вялость, сонливость, усталость без причины, головокружение, тремор, сильное желание съесть что-нибудь запрещенное. Результат такого полуголодного существования – срыв.

  • Опасность для здоровья

И в первую очередь для желудка и кишечника. Например, во время яблочного разгрузочного дня усиливается выделение желудочного сока с повышенной кислотностью, что может привести к воспалению слизистой, обострению гастрита, язве. Подобные крайности противопоказаны при диабете, риске инфаркта или инсульта, желчекаменной болезни.

  • Мнимое снижение веса

Тот эффект, который мы можем заметить после разгрузки, связан с потерей воды, а не жира. Почему происходит именно так? Мы сознательно лишаем себя и соли, и углеводов, и организм начинает брать и то, и другое из своих запасников. В итоге расходуется и связанная с ними жидкость. Поэтому после всех мучений мы отмечаем, что потеряли вес – килограмм, а то и больше. Но этот результат сохраняется ненадолго – как только в организме восстанавливается баланс солей и углеводов, к нам возвращаются прежние объемы. Так что яблочные и кефирные дни попросту бесполезны.

  • Приближение срыва

Именно этим вы занимаетесь, когда пытаетесь избавиться от лишнего веса, урезав суточный калораж, питаясь однообразно и скудно. После такого у большинства людей возникает вполне понятное желание отказаться от запретов и начать есть все, что можно и нельзя.

  • Замедление метаболизма

Это чревато снижением скорости процесса похудания. В результате вы добьетесь эффекта плато или очередной прибавки, но не того, чего ожидали – стабильной стройности.

Вот что значит разгрузочный день в диете, как это работает, что нужно есть и как опасно стремление к избавлению от лишнего веса всеми средствами. Надеемся, что мы убедили вас в том, что этот путь – в корне неверный, поскольку на нем существуют только запреты. А они, как нам хорошо известно, до добра не доводят.

Есть ли альтернатива?

Да, и это правильное питание. Только оно поможет похудеть, сохранив результат на долгие годы и не причинив вреда собственному здоровью. Решайте сами, что для вас важнее: сиюминутная прихоть или хорошее самочувствие, стабильный эффект или скорое возвращение на старт, полноценный рацион или однообразие, приводящее к срыву.

Наши специалисты уверены, что ограничения не могут привести к стройности. Мы составляем индивидуальные программы, в которых учитываются особенности вашего организма, даем ценные советы, поддерживаем на пути к цели и делаем процесс похудения максимально комфортным. Откройте новую страницу вашей жизни – измените себя вместе с нами.

Разгрузочные дни, по сути, являются очищающей, то есть детокс-программой. Они помогают подготовиться к пляжному сезону, дать отдых органам пищеварения после праздничных застолий, а также почистить организм. Это лучший способ быстро нормализовать состояние здоровья.

ПРАВИЛЬНОЕ ПРОВЕДЕНИЕ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Разгрузочная программа основана на монодиете — употребление в течение дня одного продукта. В дневное время следует употреблять только один низкокалорийный продукт. Это дает возможность пищеварительной системе легко справиться с поступающей пищей. Энергия, которая должна была пойти на расщепление различных компонентов, высвобождается для чистки организма. Так удается распрощаться с излишками жира, шлаков и токсинов из тела. Дни для похудения проводятся дважды в месяц. Злоупотреблять разгрузочными днями опасно ввиду образования дефицита нужных веществ. В случае серьезных проблем с лишним весом следует получить консультацию врача.

Приняв решение провести день для похудения, нужно соблюсти некоторые условия, чтобы сделать это наиболее удобно и правильно:

  • разгрузочный день нужно устраивать при плотном графике. Это поможет не думать о еде слишком часто. Можно позаботиться о наличии под рукой нежирного кефира, который утолит острый приступ голода;
  • интенсивную физическую нагрузку рекомендуется исключить. Экономия энергии поможет перенести разгрузочный день легче. Но и сидеть на одном месте также не стоит, так как это приведет к более сильному ощущению голода. Хорошо посетить массаж, баню или просто двигаться на свежем воздухе;
  • процесс разгрузки должен проходить естественно. Нет необходимости принимать слабительные или мочегонные препараты. Излишняя нагрузка на почки может навредить;
  • два или три литра воды – норма при разгрузочной диете для похудения. Предпочтительно пить как можно больше в начале дня. Утром натощак следует принять столовую ложку растительного масла для предотвращения застойных явлений в печени. Разрешается пить настой желчегонных трав или шиповника;
  • есть надо не спеша, медленно пережевывать пищу, это способствует более сильному чувству насыщения даже маленькой порцией и способствует похудению.

Объем пищи, состоящей из белковых продуктов, составляет не более 600 граммов. Если это фруктовый или овощной день, то не больше двух килограммов. В течение одних суток проведения разгрузки можно потерять до одного килограмма лишней массы тела. Регулярное повторение приведет к более заметному результату похудения. Конечно, перед проведением такой встряски для организма следует послушать совет врача. Особенно это касается беременных и недавно родивших женщин, а также при серьезных заболеваниях.

Польза разгрузочных дней:

  • организм получает самый хороший отдых от обильной пищи, употребления несовместимых продуктов;
  • уходит запас в виде шлаков и токсинов, что способствует похудению;
  • при отсутствии должного эффекта от диетического метода похудения, день разгрузки поможет запустить обмен веществ и ускорить метаболизм;
  • разгрузочные дни могут стать началом перехода на правильное питание, помогут скорректировать рацион в сторону более полезной пищи;
  • тренировка силы воли поможет не только в похудении, но и в достижении других целей.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

День разгрузки должен быть основан на личных пищевых предпочтениях. Но если нужен быстрый результат, то стоит выбрать рацион из огурцов или яблок.

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ

Это самая доступная и полезная разгрузка для организма. Яблоки обладают богатым набором витаминов, низкокалорийны, богаты антиоксидантами и нормализуют работу кишечника. Нужны два килограмма зеленых, несладких яблок, пара литров обычной минеральной воды без газа. Можно сделать зеленый чай без сахара или шиповник. Весь объем яблок необходимо распределить на шесть частей. Примерно треть яблок можно запечь с добавлением корицы или меда. Рекомендуется запекать все яблоки при повышенной кислотности желудка, гастрите и язве. Яблочный день может избавить организм от трех килограммов излишнего веса. Нужно лишь быть готовыми к тому, что яблоки способствуют хорошему аппетиту.

Для беременных женщин, а также для тех, кто не выдерживает такой строгий разгрузочный день, можно добавить к яблокам нежирный творог. На один день следует взять 600 граммов творога и один килограмм яблок. Вода – минимум два литра. При токсикозе хорошо использовать яблочно-кефирный день, состоящий из полутора литров однопроцентного кефира и полутора килограммов яблок.

ОГУРЕЧНЫЙ ДЕНЬ

По праву огурцы можно назвать чемпионами среди самых эффективных овощей для разгрузочного дня. При минимуме калорий этот овощ обладает тартроновой кислотой, мешающей превращению углеводов в жиры. Калорийность такого дня составит не более 300 ккал, что благоприятно для похудения. Огуречный разгрузочный день может избавить от 3,5 килограмм. Этот день следует провести без тяжелых физических нагрузок. Понадобятся свежие огурцы, полтора килограмма, разделяемые на пять или шесть порций. Нужно исключить соль, специи и другие добавки. Можно дополнить меню двумя яйцами и парой столовых ложек отрубей.

ГРЕЧНЕВЫЙ ДЕНЬ

Такой вариант для похудения поможет избавиться от лишнего веса, почистит желудочно-кишечный тракт, нормализует обмен веществ. Один стакан крупы заливают двойным количеством крутого кипятка и запаривают. Крупа должна быть из цельного зерна – ядрицы. Кашу лучше приготовить накануне, вечером. Добавлять ничего не следует. Гречка является самым медленным углеводом, поэтому хорошо насыщает и не приводит к повышению сахара в крови. А также понадобится литр однопроцентного кефира.

Каша принимается в пищу шесть раз в день, при этом ее следует запивать кефиром. Такой вариант сочетания продуктов оказывает послабляющий эффект и чистит кишечник, что также помогает похудению. Нужно пить минералку или чай на травах. За день уйдет не более чем полтора килограмма излишков массы тела. Есть ее можно и больше, но без приправ и добавок это будет сделать невозможно, что хорошо скажется на фигуре.

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Белковый разгрузочный день с целью похудения чуть более сложен в приготовлении, но не менее эффективен. Рекомендуется делать единожды в неделю, чтобы закрепить вес в норме. На завтрак необходимо принять столовую ложку растительного масла. После этого понадобится порция белкового коктейля. Приготовление его состоит в смешивании стакана молока, банана и ста граммов творога. Можно использовать готовый коктейль для спортивного питания. Нужно съесть также сто граммов телятины в отварном или запеченном виде, выпить несладкий кофе.

Спустя 4 часа, начинается обед, состоящий из стакана минералки, двухсот граммов отварной говядины, можно с помидорами, зеленью. Завершает разгрузочный обед зеленый чай. По прошествии 4 часов нужно съесть не более двухсот граммов куриных грудок, отваренных и освобожденных от кожи. Можно съесть небольшую порцию салата из пекинской капусты. В качестве питья подойдет стакан минеральной воды, а также желчегонный чай. После четырех часов принимается ужин. Вечерний прием пищи состоит из двухсот граммов фасоли в томате и стакана томатного сока.

КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ

Для этого варианта разгрузочного дня понадобится до двух литров однопроцентного кефира, который нужно употреблять в течение дня в пять или шесть приемов. Кефирный разгрузочный день весьма удобен своей простотой и эффективностью. Он помогает похудеть на два килограмма. Этот полезный продукт нормализует микрофлору кишечника и чистит его за счет послабляющего эффекта, день на кефире лучше провести дома.

Разгрузочные дни являются быстрым способом привести себя в порядок и дать эффективный отдых организму после излишеств в еде. Но следует осознавать, что вес будет уходить не за счет потери жира, а в основном из-за очищения кишечника от шлаков и избавления от лишней воды. Поэтому такой метод похудения – временная мера, помогающая быстро прийти в форму.

Светлана Маркова

Красота – как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Дни «разгрузки» организма – это замечательный вариант не только скинуть лишние килограммы, но и дать немного отдохнуть своему кишечнику. Разгрузочные дни для похудения также оказывают влияние на выработку ферментов. Но перед тем как вводить такой способ очистки, следует рассмотреть массу вопросов о том, какие существуют разновидности разгрузочных дней, их польза, вред, необходимое меню.

Какие бывают разгрузочные дни

Определенные разгрузочные дни, цель которых похудение, берут свое начало из диеты №8, исследованной российским диетологом-врачом Певзнером с целью лечения полноты. Он советовал устанавливать эти дни один-два раза в неделю, совместно с гипокалорийной диетой. Было сформировано и ряд рецептов разгрузочных дней, основные из них:

  1. Яблочный.
  2. Овощной.
  3. Мясной.
  4. Творожный.
  5. Кефирный.
  6. Сметанный.

Кроме этого, необходимо употреблять определенное количество жидкости в виде воды, чая и кофе без сахара. По аналогии с данными рецептами, были изобретены и остальные – разгрузочный день для похудения на сухофруктах, томатном соке, апельсинах, капусте, сыре, бананах, мороженом и шоколаде.

В чем их польза и вред

Вы не только ограничиваете себя в употреблении продуктов из привычного рациона, но и стимулируете процесс метаболизма, а для похудения – это неотъемлемый критерий. В этом случае выводятся шлаки и уменьшаются жировые отложения в проблематичных местах. Есть 3 ключевые задачи, которые встают перед подобным понятием, как «разгрузочный день для похудения».

  1. Организм отдыхает от избытка получаемой каждый день еды. Немалая часть ее становится жировыми отложениями.
  2. Очистка от скопившихся шлаков. Диетологи рекомендуют не только «разгружаться», а и одновременно осуществлять очистительные мероприятия.
  3. Переход к правильному питанию по определенной схеме для организма.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Благодаря широкому разнообразию разгрузочных дней, каждый может определить и отыскать подходящий для своего организма. В идеальном варианте делать их следует раз в неделю, в праздничный и постпраздничный период. Польза такой диеты подтверждается многими людьми: однодневные разгрузки способствуют сохранению фигуры, здоровья и хорошего настроения и самочувствия.

Белковый­

Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: еда, содержащая белки, усваивается медленным темпом, поэтому степень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Меню белковой диеты должно включать растительные и животные белки. Уделите внимание такому моменту, как потребление жидкости. Выпивать негазированной воды следует в количестве не менее 2 л. Также допускается есть овощи, однако старайтесь употреблять их в сыром виде:

  • Помидоры – 1кг.
  • Огурцы – 1 кг.
  • Капуста – 0,3 кг.
  • Укроп – 1-2 пучка.
  • Сладкий перец – 0,2 кг.

Творожный или молочный

Разгрузочные дни для похудения на твороге и молоке – это большая польза для организма. Молочнокислые продукты питания содержат в составе нужные бактерии, которые необходимы для обычной деятельности кишечного тракта. Благодаря тому, что улучшается работоспособность кишечного тракта, чистится кровь, состояние здоровья человека также изменяется в лучшую сторону, повышается иммунитет.

В данных продуктах находится молочный кальций – единственный из главных ускорителей и пособников похудения. Каждая выгрузка способствует улучшению пищеварения, помогает исключить шлаки и токсины из организма, снимает последствия, возникшие после перееданий. Творожные и молочные разгрузочные дни включают в себя следующие варианты приема пищи:

  1. 500 г творога разделить ровно на 5 приемов по 100 г на каждый и употребить 1 литр воды.
  2. 400 г творога размешать с 1-2 ч. л. пшеничных отрубей, разделить на 4 приема по 100 г на каждый. В течение дня выпить 1 литр кефира или отвара шиповника.
  3. 5 стаканов молока разделить ровно на 5 приемов пищи.

На рисе или гречке

Диета на рисе или гречке считается самым эффективным методом устранения лишних килограммов. Но для достижения необходимого результата следует знать основные правила соблюдения диеты. Такого рода разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и омолаживают организм, улучшают работоспособность ЖКТ. Особых минусов в этой диете не наблюдается. Единственное, для тех, кто страдает запорами, лучше выбрать гречневое меню, а не рисовое. Меню диеты гречневой диеты предполагает:

  • Один стакан гречневой крупы залить двумя стаканами кипящей воды.
  • Обернуть плотной тканью благодаря чему тепло сохранится в течение ночи.
  • Приготовленное блюдо без соли и специй разделить на три порции, употреблять вместе с нежирным кефиром.

Меню рисовой диеты предполагает:

  • Один стакан длиннозерного риса залить кипятком.
  • Проварить в течение 1 минуты, затем слить воду и, добавив два стакана воды, сварить рис до готовности.
  • На протяжении дня употреблять кашу 3 раза.

На кефире

Разгрузочные дни на кефире имеют свои характерные особенности. Молочный продукт отлично переносится организмом, справляется с отеками. Кроме этого, кефир хорошо сочетается с любыми другими продуктами, многими злаками. Такая диета не только устраняет лишний вес, но и омолаживает весь организм в целом. Преимущества такого питания заключается в следующем:

  1. Кефир снижает процессы гниения во всем кишечнике, активно способствует метаболизму и полному выведению его окончательных продуктов.
  2. При приеме кефира улучшается пищеварение, а это способствует свежему цвету лица и уменьшению аллергических реакций.
  3. Кефирные продукты полностью усваиваются за короткое время.

На яблоках

Яблоки имеют огромный резерв витаминов С, Е, В1, В2, Р, которые позитивным способом воздействуют на обмен веществ. Немало в данных аппетитных плодах калия, каротина, железа, а клетчатка превосходно очищает кишечный тракт. Использовать диету на яблоках не рекомендуется людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, или имеющим другие проблемы с пищеварительными органами. Меню яблочного разгрузочного дня включает в себя:

  1. 1,5 кг яблок, разделенных на 5 или 6 равных частей, употреблять на протяжении всего дня.
  2. 4-5 стаканов яблочного сока или яблочного компота, приготовленного без сахара.

На овсянке

Разгрузочные дни для похудения на овсянке способствуют не только устранению лишних килограммов, но и улучшению обмена веществ. В такой день необходимо пить несладкую, негазированную воду. Количество потребляемой жидкости за день – 1,5 литра. Пить следует за 30 минут до того, как вы съедите кашу или через 30 минут после еды.

На воде

Рацион дня на минеральной воде прост – необходимо употреблять одну воду и все. В нее разрешается добавлять лимонный сок. Необходимая мера выпитой минеральной воды должна составлять как минимум 2 литра. Если с увеличением ежедневной нормы до 4 литров у вас не появятся отеки, вы почувствуете себя хорошо, тогда можете смело продолжать водную разгрузку. День на минеральной воде необходимо провести без сигарет, алкоголя и больше времени проводить на свежем воздухе.

Меню разгрузочных дней на неделю

Диеты для похудения носят название контрастные, потому что содержат в себе комбинацию разгрузочных дней. К явным достоинствам описанной ниже диеты для похудения следует отнести возможность употребления самых разнообразных блюд. Прием необходимых продуктов расписан на 7 дней, это удобно, так как ваш рацион будет разнообразным на протяжении всей недели.

Понедельник – похудение при помощи овощей.

  • Завтрак – кофе с молоком, немного сахара, 50 г хлеба.
  • Обед – овощной суп и тушеные овощи.
  • Ужин – 2 кусочка хлеба, 30 г творога, овощи.
  • Перед сном – чай с лимоном.

Вторник – разгрузочный день на мясе.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, 2 куска хлеба.
  • Обед – разрешается приготовить мясной бульон, 100 граммов постной телятины, овощной салатик (огурец, помидор), яблоко.
  • Ужин – кусочек курятины, приготовленной на пару, или варенная, нежирная ветчина (100 г), 3-4 корнишона, овощной салат.

Среда – день яичный для похудения.

  • Завтрак – кофе с молоком и сахаром, кусочек хлеба, 1 яйцо.
  • Обед – яичница из 2-3 яиц, дыня или 1 яблоко.
  • Ужин – 2 яйца вкрутую, кусок хлеба, салат из овощей.

Четверг – день молочный.

  • Завтрак – чашка молокочая (1/3 молока долить 2/3 крепким чайным настоем), 1 ч. л. сахара и кусочек хлеба.
  • Обед – половина литра молока, 1 картофелина и тонкий кусочек хлеба, 20 граммов творога.
  • Ужин – все те же продукты и их норма, что и на обед, только добавить сливочное масло (5 г), 1 яблочко.
  • Перед сном – чашка кефира.

Пятница – похудение при употреблении рыбы.

  • Завтрак – чай с молоком, 1 ч. л. сахара, немного хлеба.
  • Обед – рыбный бульон, отварная рыба (100 г), кусочек хлеба, 1 груша, овощной салат.
  • Ужин – 1 форель, 1 стакан томатного сока, яблочко.

Суббота – фруктовый день для похудения.

  • Завтрак – чашка кофе с молоком, 1 ч. л. сахара, 2 кусочка хлеба.
  • Обед – 300 граммов фруктов (кроме бананов, орехов), кусочек хлеба и 30 г творога.
  • Ужин – рацион, как на обед, только другие фрукты.

Воскресенье – день питьевой, нужно пить воду (полтора-два литра) для восстановления водного баланса.

Видео

Для безопасного и комфортного похудения нужно раз в неделю проводить разгрузочный день. Выбор облегченного меню определяется с учетом ваших вкусов и предпочтений. Если отсутствуют проблемы со здоровьем, то следует учитывать рекомендации врача. Специалисты утверждают, что в этот день нельзя перетруждаться. Но на практике доказано: если организм здоровый, то, наоборот, погружается еще больше в работу, поэтому некогда думать о еде.

Как проводить разгрузочный день при гастрите

В случае гастрита разрешается применять кефирную монодиету. Также такой разгрузочный день разрешено проводить в случае нефритов, атеросклероза, ожирения, при сахарном диабете. При данных заболеваниях допускается применять и рыбный разгрузочный день, а также соковый. Соковый особенно необходим тем людям, кто страдает на подагру, мочекаменную болезнь, болезни печени и почек.

Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.

Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнесс клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания. Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.

Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь ? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли имеет смысл: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.

Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.

Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой. «Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.

Для «сытого» дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.

Виды разгрузочных дней хорошо чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.

Конечно, и у разгрузочных дней могут быть минусы: пониженное настроение из-за мыслей о еде, снижение работоспособности, нарушения сна и другие проблемы. Но большинство этих проблем не возникнет, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что вы даёте организму отдых, и избавляете себя от лишних килограммов.

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Разгрузочные дни для похудения, насколько они оправданы?

О них знает всякий худеющий человек, да и не худеющий тоже знает.

И как не странно, но по статистике именно люди стройные чаще устраивают для себя такие дни.

Может, вы спросите, почему? Зачем им?

Вы знаете, они используют разгрузочные дни по назначению, для оздоровления и восстановления защитных функций организма

Когда то давно, когда еще не было такой острой проблемы с лишним весом, рекомендовали людям, имеющим какие-нибудь заболевания желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря что-то наподобие голодного дня.

В этом случае польза была достаточно ощутимой, разгружалась печень от жирной и тяжелой еды, освобождался кишечник и прочищался с помощью клетчатки, поэтому, в основном, раньше рекомендовались овощные дни.

Обязательно использовались так называемые «жидкие» дни, это когда человек пил минеральную воду в течении дня. В основном, такой тип питания, практиковался в санаториях, домах отдыха и больницах.

Как вы думаете, почему лечебные процедуры так плотно обосновались в методах и способах похудения?

Потому что заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря страдают в основном люди, имеющие явные нарушения пищевого поведения.

А что это значит? Нерегулярное питание, переедание, слишком однообразная пища и т.д.

А соответственно, у таких людей и будет присутствовать излишний вес.

И когда такие люди попадали в санаторий, где им приходилось питаться по-другому, обязательно использовались и разгрузочные дни, но использовались не с прямой функцией снизить вес, а восстановить нормальную работу внутренних органов.

Но потом уже как-то забылось о том, что это просто чистое оздоровление и совсем не похудение.

И есть ли в них смысл? Многие люди надеются, что если они один день в неделю будут ограничивать себя в еде, то вес сдвинется с мертвой точки, и они запустят процесс снижения веса.

На сколько можно похудеть на разгрузочном дне?

Давайте сделаем чистый подсчет, и вы сами сделаете выводы.

В 1 килограмме жировой ткани содержится около 8 000 килокалорий. То есть для того, чтобы похудеть на 1 кг и потерять 1 кг жира, надо потратить 8 000 калорий.

Какой дефицит калорий создается?

Средний, не голодный разгрузочный день – около 1 000 калорий.

В обычный день вы, допустим, съедаете 1 700 – 1 800 калорий.

Значит, дефицит калорий будет около 800 – 1 000 килокалорий.

Но не факт, что в этот день у вас потратится именно жировая ткань.

А теперь сами сделайте вывод – увидите ли вы результат в виде похудения, если устраиваете такие дни?

Да, может 200 – 300 граммов вы и потеряете, но если ваш ежедневный рацион не сбалансирован, то такие дни и все ваши мучения яйца выеденного не стоят????

И еще один момент, не спешите взвешиваться вечером или даже утром, натощак!

Потому что вес, который вы увидите на весах, не будет как бы соответствовать действительности, за один день, может быть, уйдет больше жидкости из вашего организма, освободится кишечник.

А вот через день, когда все сбалансируется, вы увидите свой точный вес, и если вы увидите отвес, то значит, разгрузочный день принес вам пользу в снижении веса.

Для чего же тогда все это надо?

Для того, чтобы почистить кишечник, помочь своей печени восстановиться, если попить побольше водички, то еще и почистить немного свои сосуды. Конечно, все манипуляции принесут только пользу для вашего организма.

Если вы питаетесь нормально и у вас сбалансированный рацион, то не чаще одного раза в неделю.

Хотя и организму достаточно полезно, когда мы употребляем в пищу более легкие и не жирные продукты, но ведь для нашей нервной системы, для нашего эмоционального фона – это стресс.

А наша жизнь и так полна стрессов, так зачем же искусственно создавать себе дополнительный стресс, после которого у многих повышается аппетит?

При этом надо всегда ловить такой своеобразный настрой, когда вы буквально хотите, очень хотите устроить себе разгрузку в еде.

В этом случае вы легко перенесете отсутствие каких-то привычных продуктов, и даже почувствуете своеобразную эйфорию от того, что смогли????

Если вы делаете такие дни не чаще 1-2 раза в неделю, то вреда не будет.

А вот если вы постоянно используете такой способ для нормализации веса, то можно сказать, что вы сидите на низкокалорийной диете, и вред будет достаточно ощутимый.

Так как по факту – это моно диета, то отсутствует поступление в организм всех необходимых веществ и микроэлементов для полноценной работы.

Это способствует проявлению различных неприятных признаков – выпадение волос, слоение ногтей, землянистого цвета кожа, начинают крошиться зубы и т.д.

Все эти признаки говорят о том, что вы слишком увлеклись идеей снизить вес, и ваш организм не может выполнять свои функции из-за недостаточного количества питания.

И не забывайте, что если у вас присутствуют постоянно разгрузочные дни, то ваш организм переходит в режим «экономии» и замедляет ваш обмен веществ.

А это, как вы понимаете, совершенно не способствует похудению.

Если вы уже решили сделать правильный разгрузочный день, то стоит к нему подготовиться, обдумать и приобрести продукты для этого дня. И подготовку нужно начать уже с вечера, ваш ужин должен быть достаточно легкий: овощи, рыба, фрукты.

При этом важно, чтобы вы были сытой, иначе уже с вечера включится сигнал тревоги о голоде в вашем организме.

Утром, когда вы проснетесь, желательно выпить 1 чайную ложку растительного масла для того, чтобы выработалась желчь, и потом, минут через 40, можно и позавтракать.

На мой взгляд, не стоит истязать себя с самого утра, и вы можете скушать практически нормальный завтрак, при этом должен обязательно присутствовать белок и поменьше углеводов.

А вот уже после завтрака, когда ваш организм сыт и доволен и совершенно не подозревает о том, что его сегодня ждет «сюрприз», вы может приступить к задуманному вами плану.

Разгрузочный день напоминает монодиету, ведь вы в течении дня будете кушать одни и те же продукты.

Вам нужно разделить общую массу этих продуктов на 5-6 равных частей и в течение дня равномерно все это съесть. Промежутки между принятием пищи должны быть не более 3,5-4 часов.

Обязательно помните о питьевом режиме, за день вам необходимо выпить 2 – 2,5 литра воды.

Для чего нужно пить воду?

Помните что основная функция – очищение.

Поэтому вода просто необходима для того, чтобы эффективнее выводилась всякая «гадость» из межклеточного пространства, а вывестись она может только с водой.

Чем меньше у нас всякого «мусора»в межклеточном пространстве, тем эффективнее распадаются жировые клетки.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас обязательно осталась еда на вечер, чтобы не лечь спать голодной.

Утром, после разгрузочного дня, желательно также выпить ложку растительного масла, и уже только потом завтракать.

Очень желательно в течение следующего дня не компенсировать «не съеденную» еду вчерашнего дня. Кушать надо достаточно умеренно и также желательно через равные промежутки времени, как при дробном питании

Вариантов разгрузочных дней много, их даже делят на категории:

Углеводный день Мясной или белковый день Рыбный день Творожный день Есть даже жировой день (сливки) Самый популярный, это конечно, кефирный день

В принципе, вы можете сделать различные дни из любых фруктов или овощей, ведь смысл – низкая калорийность.

Есть еще одна причина разгрузки, это когда человек решает устроить себе разгрузочный день после «обжорства».

Сюда входят «радости жизни» – дни рождения, корпоративы, вечеринки и просто много вкусной, жирной еды, так называемой «вредной еды».

Я бы не советовала делать разгрузочный день после того, как вы накануне переели, и чувствуете своеобразную тяжесть и дискомфорт.

В таких случаях нужно просто немного убавить свои порции, но ни в коем случае не питаться в ритме разгрузочного дня – монодиеты.

Для организма и всех внутренних органов и так был огромный стресс в виде излишней еды, и было потрачено много ресурсов для переваривания пищи.

Проживите спокойно один день, а с вечера начните приготовления к разгрузочному дню, сделайте более легкий ужин.

А с утра уже сможете спокойно приступать к намеченному плану.

На этом я заканчиваю обзор разгрузочных дней для похудения и, конечно, очень хочу получить от вас обратную связь в комментариях – пользуетесь ли вы такими способами?

С какой целью – для очищения организма или для похудения?

С уважением, Наталия.

Спросить Pingva

Эксперт + Психолог + Таролог

57 подписчиков

Разгрузочный день – это сутки, в которые используется в питании монодиета. Выбор продуктов для ее использования весьма велик. Но всегда это кратковременный период, который дает возможность организму «отдохнуть» от тяжелой пищи.


Когда стоит устраивать разгрузочные дни

Сегодня часто можно услышать, что разгрузочные дни помогают похудеть. Но диетологи утверждают, что это не так. Такие сутки могут помочь в поддержании формы, но ни как ни в сбрасывании лишних килограммов.

Устраивать разгрузочные дни нужно регулярно. Оптимально – 1-2 раза в неделю. Большее количество вызовет серьезный стресс для организма.

Стоит делать незапланированные разгрузки после больших праздников. Если накануне вы съели слишком много, чувствуете тяжесть, то небольшой перерыв в питании пойдет только на пользу.

Не нужно себя мучить и выбирать продукты, которые не нравятся. Вариантов подобных дней множество. Оптимальный для вас тот, что основан на любимых продуктах. Кто-то любит арбузы, кто-то кефир, а кому-то по душе гречка.Перед таким днем не нужно наедаться. Не стоит заранее на ужин съедать слишком много. И хотя такое поведение часто служит примером психологического барьера или волнения, не потакайте ему.Выход из моно-диеты тоже нужно осуществлять постепенно. Утром после мероприятия нужно позавтракать, но чем-то легким – овсяной кашей на воде, фруктами или йогуртом.Во время разгрузочного дня нужно пить много воды. Допускается чай, лучше зеленый, и минеральная вода. Это будет способствовать очищению организма.Есть во время освобождения организма нужно маленькими порциями, но несколько раз в день. Оптимально – 5-6 раз. Это очень удобно на фруктовых моно-днях.Если вдруг во время разгрузочного дня вы чувствуете сильный дискомфорт, прекратите отказываться от пищи. Это может быть причиной недомогания.Не используйте подобное питание при беременности и будьте ааккуратны при сахарном диабете.

Какие бывают разгрузочные дни? Выбери из 10 вариантов.

Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, хотя ошеломительно быстрого результата ждать и не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Это актуально для многих женщин, ведь свободного времени совсем нет, и в фитнес-клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания. Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один-два дня.

Разгрузочный день — это реальный выход из ситуации. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях — тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Мы предлагаем вам 10 вариантов разгрузочных дней. Наверняка среди них найдется тот, который вам понравится и подойдет. Помните, что в эти дни нужно пить много простой негазированной воды. Лучше теплой.

Итак, разгрузочные дни.

1. Фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5–6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию.

2. Кефирный
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

3. Яблочный
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

4. Огуречный
В этом случае 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.

5. Белковый
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4–5 часов.

6. Рисовый
150 г нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы. За день можно съесть ещё яблоко, сладкий перчик, морковку.

7. Сырно-яичный
На завтрак — чашку чёрного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стакан чая с сахаром или без, два яйца всмятку.
На ужин: чай, 200 г сыра.

8. Молочный
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока.

9. На гречке и кефире
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 г гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до приготовления) в 3–5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.

10. Морковно-свекольно-яичный
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца.
Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свёклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.



Пост и воздержание

Обязательства по посту и воздержанию

Голодание:

Пепельная среда и Страстная пятница – обязательные дни всеобщего поста и воздержания. Пост является обязательным для всех, кто достиг 18-летнего возраста и еще не достиг 60-летнего возраста. Пост позволяет человеку съесть один раз. Можно принять два небольших приема пищи, не равные одному полноценному приему пищи. Воздержание (от мяса) обязательно для всех, кто достиг 14-летнего возраста.

Если возможно, пост в Страстную пятницу продолжается до пасхального бдения (в ночь на Страстную субботу) как «пасхальный пост», чтобы почтить страдания и смерть Господа Иисуса и подготовить себя к более полному разделению и празднованию большего. охотно его Воскресение.

Воздержание:

Пятницы Великого поста – обязательные дни полного воздержания (от мяса) для всех, кто исполнился 14 лет.

Для дополнительной информации:


Вопросы и ответы о постах и ​​постах

Q.Почему мы говорим, что Великий пост составляет сорок дней? Если посчитать все дни с Пепельной среды до Великой субботы, их будет 46.

A. Точнее было бы сказать, что есть «сорокадневный пост во время поста». Исторически Великий пост варьировался от недели до трех недель до нынешней конфигурации из 46 дней. Однако сорокадневный пост был более стабильным. Воскресенья Великого Поста, безусловно, являются частью Времени Великого Поста, но они не являются предписанными днями поста и воздержания.

Q. Значит ли это, что, когда мы отдаем что-то на Великий пост, например конфеты, мы можем есть это по воскресеньям?

A. Помимо предписанных дней поста и воздержания в Пепельную среду и Страстную пятницу и дней воздержания каждую пятницу Великого поста, католики традиционно выбирают дополнительные покаянные практики на все время Великого поста. Эти практики носят дисциплинарный характер и часто более эффективны, если они носят непрерывный характер, то есть соблюдаются также и по воскресеньям.При этом такая практика регулируется не церковью, а индивидуальной совестью.

Q. Я понимаю, что все пятницы Великого поста – дни воздержания от мяса, но я не уверен, что считается мясом. Включает ли мясо курицу и молочные продукты?

A. Согласно законам о воздержании, мясо поступает только от животных, таких как куры, коровы, овцы или свиньи, которые живут на суше. Птицы тоже считаются мясом. К воздержанию не относятся мясные соки и жидкие продукты из мяса.Таким образом, такие продукты, как куриный бульон, консоме, супы, приготовленные или приправленные мясом, мясные подливы или соусы, а также приправы или приправы из животного жира технически не запрещены. Однако теологи-моралисты традиционно учили, что мы должны воздерживаться от всех продуктов животного происхождения (кроме таких продуктов, как желатин, масло, сыр и яйца, которые не имеют мясного вкуса). Рыбы – это другая категория животных. Разрешены соленые и пресноводные виды рыб, земноводных, рептилий (хладнокровных животных) и моллюсков.

Q. Я заметил, что рестораны и продуктовые магазины рекламируют специальные предложения на дорогие виды рыбы и морепродуктов по пятницам во время Великого поста. Некоторые из моих друзей-католиков пользуются этими предложениями, но почему-то я не чувствую себя хорошо, когда по пятницам во время Великого поста угощаю себя специальными блюдами из лобстеров.

A. Хотя рыба, омары и другие моллюски не считаются мясом и их можно есть в дни воздержания, обильный буфет в вашем любимом месте с морепродуктами – это не самое главное.Воздержание от мяса и других угощений во время Великого поста – это покаянная практика. В пятницу Великого поста мы вспоминаем жертву Христа в Страстную пятницу и соединяемся с этой жертвой через воздержание и молитву.

В. Я понимаю, что католикам в возрасте от 18 до 59 лет следует поститься в Пепельную среду и Страстную пятницу, но каковы именно правила этих постов?

A. Пост в эти дни означает, что мы можем есть только один полный обед без мяса.При необходимости часть пищи можно принимать в другое обычное время приема пищи, , но вместе они должны быть меньше, чем полный прием пищи . Жидкость разрешена в любое время, но нельзя употреблять твердую пищу между приемами пищи.

Q . Есть ли исключения, кроме возраста, от требования поститься в Пепельную среду и Страстную пятницу?

A. Те, кому разрешено поститься и воздерживаться за пределами возрастных ограничений, включают физически или психически больных, включая людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как диабет.Также исключены беременные и кормящие женщины. Во всех случаях должен преобладать здравый смысл, и больные не должны подвергать опасности свое здоровье постом.


Дополнительные ресурсы для поста и воздержания

Дополнительные сведения о правилах поста и воздержания во время Великого поста 2021 года – Католический телеграф

Отчет персонала

Пепельная среда – 17 февраля 2021 года. Ниже приведены некоторые правила и постановления, обязательные для католиков в Пепельную среду и в течение покаянного сезона Великого поста.

Католический телеграф Постные ресурсы
Найдите мессу или исповедь
Найдите мальков

Вкратце, католики должны поститься и воздерживаться от мяса в пепельную среду, среду, 17 февраля 2021 года, и в Страстную пятницу, 2 апреля 2021 года. Кроме того, они должны воздерживаться от мяса по всем пятницам во время Великого поста.

Великий пост – это 40-дневный сезон молитвы, поста и раздачи милостыни, который начинается в Пепельную среду и заканчивается на закате в Великий четверг.Это период подготовки к празднованию Воскресения Господа на Пасху. Во время Великого поста мы ищем Господа в молитве, читая Священное Писание; мы служим, подавая милостыню; и мы практикуем самоконтроль через пост. Мы призваны не только воздерживаться от роскоши во время Великого поста, но и к истинному внутреннему обращению сердца, поскольку мы стремимся более верно следовать воле Христа. Мы вспоминаем воды крещения, в которых мы также крестились в смерть Христа, умерли для греха и зла и начали новую жизнь во Христе.

Многим известна традиция воздержания от мяса по пятницам во время Великого поста, но мы также призваны практиковать самодисциплину и поститься другими способами в течение всего сезона. В этом размышлении поразмышляйте о значении и истоках постной традиции. Кроме того, раздача милостыни – это один из способов поделиться дарами Бога – не только через раздачу денег, но и через разделение нашего времени и талантов. Как напоминает нам св. Иоанн Златоуст: «Не давать бедным делиться нашим имуществом – значит красть у них и лишать жизни.Товары, которыми мы обладаем, не наши, а их ». (Катехизис католической церкви, № 2446).

В Великий пост крещеные призываются возобновить свое обязательство при крещении, поскольку другие готовятся к крещению через Обряд христианского посвящения взрослых, период обучения и проницательности для людей, заявивших о своем желании стать католиками.

Пепельная среда – это один из двух ежегодных дней обязательного поста и воздержания для католиков наряду со Страстной пятницей.По данным Конференции католических епископов Соединенных Штатов, нормы поста являются обязательными с 18 до 59 лет.

Пост означает, что человеку разрешается съесть один раз. Также можно принять два небольших приема пищи, но они не равны полноценному приему пищи.

Правило воздержания от мяса является обязательным для католиков в возрасте 14 лет и старше.

Члены восточно-католических церквей должны соблюдать особый закон своей собственной церкви sui iuris .

Для тех, кто не установлен по возрасту, в каноническом законе отмечается, что «пастыри душ и родители должны следить за тем, чтобы даже те, кто в силу своего возраста не связаны законом поста и воздержания, узнали истинное значение покаяния. . »

Кроме того, на странице вопросов и ответов USCCB о Великом посте указаны исключения, не связанные с возрастом.

«К тем, кому разрешено поститься и воздерживаться за пределами возрастных ограничений, относятся люди с физическими или психическими заболеваниями, включая людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как диабет.Также исключены беременные и кормящие женщины. Во всех случаях должен преобладать здравый смысл, и больные не должны подвергать опасности свое здоровье постом ».

Другой обязательный день поста и воздержания – Страстная пятница, день, когда католики вспоминают смерть Иисуса на кресте. На веб-сайте американских епископов объясняется, что пост Страстной пятницы должен, по возможности, длиться до пасхального бдения в ночь на Страстную субботу.

Хотя это единственные два дня, требующие полного поста и воздержания, весь Великий пост должен быть временем духовного формирования и подготовки к Пасхе.

«Во все остальные дни Великого поста мы настоятельно рекомендуем участвовать в ежедневной мессе и добровольно соблюдать пост», – написали епископы в пастырском заявлении о покаянии и воздержании. «В свете серьезных человеческих потребностей, которые давят на совесть христиан в любое время года, мы настоятельно призываем, особенно во время Великого поста, проявить щедрость к местным, национальным и мировым программам обмена всем необходимым, чтобы превратить наш долг покаяния в средство спасения. реализация права бедных на их долю в нашем изобилии.Мы также рекомендуем духовные исследования, начиная с Священного Писания, а также традиционные постные богослужения (проповеди, крестные ходы и розарий), а также все самоотречение, обобщенное в христианской концепции «умерщвления» ».

Католическая традиция «отказаться от чего-то» на Великий пост – это благочестивая традиция, но, согласно веб-сайту USCCB, , она не регулируется церковным законом.

Из архиепископа Цинциннати Отделение богослужения и таинств в Вербное воскресенье и Пасхальное Тридуум:

PALM SUNDAY & PASCHAL TRIDUUM 2021
Необходимо всегда соблюдать общие правила богослужения и таинств во время, вызывающее обеспокоенность, а также правила органов общественного здравоохранения, включая ношение масок, социальное обеспечение. дистанцирование и т. д.

Следующее руководство учитывает существующие рубрики, включает некоторые специальные разрешения от архиепископа Шнурра и подлежит уточнению или пересмотру в случае получения каких-либо конкретных указаний на 2021 год от USCCB или Рима.

PALM ВОСКРЕСЕНЬЕ
Поскольку обычно посещаемое воскресенье, может быть выгодно использовать метод предварительного бронирования (онлайн или иным образом) для измерения и регулирования посещаемости.

Благословение и раздача пальм могут происходить с использованием любой из трех форм вступительных обрядов, как это предусмотрено в Римском миссале.Если происходит процессия (Первая форма) или собрание верующих на улице или в другом месте, кроме обычного сидения (вторая форма), особое внимание следует уделить соответствующему социальному дистанцированию.

Можно использовать более короткую форму Евангелия Страстей.

Проповедь должна быть краткой, или также можно соблюдать период молчания. (ср. Римский миссал, Вербное воскресенье, 22)

СВЯТОЙ ЧЕТВЕРГ
Архиепископ Шнурр разрешает любому приходу провести вторую Мессу Вечери Господней для пастырских нужд (e.грамм. количество сидячих мест и социальное дистанцирование.) Вторая месса в Великий четверг также должна проводиться вечером, а не служить просто для удобства.

Ритуал Мандатум может иметь место, хотя примечательно, что он всегда необязателен; если ритуал выполнен, необходимо соблюдать социальное дистанцирование.

Если все собрание участвует в Передаче Наисвятейшего Причастия через процессию, пожалуйста, обеспечьте соответствующее социальное дистанцирование.

ДОБРЫЙ ПЯТНИЦЫ
Архиепископ Шнурр разрешает любому приходу провести второе Празднование Страстей Господних для пастырских нужд (e.грамм. количество сидячих мест и социальное дистанцирование.)

Хотя краткой формы Страстей по Иоаннову не существует, в соответствии с рубриками самого Римского Миссала, проповедь должна быть краткой.

Показ Святого Креста может происходить в любой из двух форм, предусмотренных в Римском Миссале. Если из-за большого количества людей или расположения церкви все не могут подойти к кресту в процессии, индивидуальное Поклонение может быть совершено только священником и «некоторыми из верных», со всем собранием. молча поклоняются кресту со своего места.(ср. Римский миссал, Страстная пятница, 19). В любом случае настоятельно не рекомендуется поклоняться кресту прикосновениями, особенно традиционным поцелуем; уместно было бы преклонить колени или склонить голову.

Особое заступничество должно быть включено как одиннадцатое торжественное заступничество. Если Рим не предоставит другой текст для 2021 года, следует использовать тот же текст из 2020 года:

Давайте также помолимся за всех тех, кто страдает от последствий нынешней пандемии, чтобы Бог Отец дал здоровье больным, силу тем, кто о них заботится, утешение семьям и спасение всем погибшим жертвам.

Всемогущий вечно живущий Бог, только поддержка нашей человеческой слабости, с состраданием взирай на печальное состояние ваших детей, страдающих из-за этой пандемии; облегчить боль больных, дать силы тем, кто заботится о них, приветствовать в своем мире тех, кто умер, и в течение этого времени скорби даруй, чтобы мы все могли найти утешение в вашей милосердной любви. Через Христа, Господа нашего. Аминь.

ПАСХАЛЬНОЕ БДЕНИЕ
Следует уделить внимание безопасному, социально дистанцированному собранию верующих у костра и крестному ходу в церкви.Если это невозможно сделать безопасно, собрание людей у ​​костра может быть ограничено служителями и избранными (с их крестными родителями).

Так как всем нужно будет снять маски и с силой выдохнуть, чтобы погасить их, использование маленьких зажженных свечей верующими категорически не рекомендуется как во время Люцернария, так и во время возобновления обетований крещения. Если верующим будут предложены маленькие свечи, было бы благоразумно узнать об обстоятельствах заранее.

Хотя чтение Слова Божьего остается «основной частью» бдения, для краткости в этот необычный год количество чтений из Ветхого Завета может быть сокращено.Можно прочесть всего три отрывка из Ветхого Завета, как из Закона, так и из Пророков, и спеть их соответствующие Ответные псалмы. Нельзя опускать чтение из 14-й главы Исхода с его песней. (ср. Римский Миссал, Пасхальное бдение 21)

Кандидаты на принятие в полное общение Церкви могут быть приняты в другое время.

Крещение следует совершать обливанием, а не погружением, а затем воду, использованную для крещения, следует слить в землю (через крестец или иным способом).Воду не следует «повторно использовать» для последующих крещений.

Если священник считает это необходимым для безопасности здоровья, для подтверждения может быть использован инструмент (например, ватный тампон). Эти инструменты должны быть сожжены после Массачусетса

.

Если это можно сделать безопасно в закрытых контейнерах, желательно, чтобы хлеб и вино приносили вперед новокрещеные. (ср. Римский Миссал, Пасхальное бдение 60)

ПАСХАЛЬНОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
Как и в Вербное воскресенье, рассмотрите возможность использования системы предварительного бронирования для измерения и регулирования пропускной способности.
Циркулярное письмо Конгрегации богослужения Ватикана (щелкните здесь, чтобы увидеть письмо) предлагает, но не требует, чтобы пост Страстной пятницы продолжался в Великую субботу.

Повторно опубликовано 3 января 2021 г.

Как поститься в Великий пост

Пост – обычное время для поста во многих церквях. Практика выполняется католиками, а также восточно-православными и протестантскими христианами. В то время как в некоторых церквях есть строгие правила поста во время Великого поста, другие оставляют его на личное усмотрение каждого верующего.

Связь между постом и постом

Пост, как правило, представляет собой форму самоотречения и чаще всего означает воздержание от еды. В духовном посте, например во время Великого поста, цель – проявить сдержанность и самообладание. Это духовная дисциплина, призванная позволить каждому человеку более внимательно сосредоточиться на своих отношениях с Богом, не отвлекаясь на мирские желания.

Это не значит, что во время Великого поста нельзя ничего есть. Вместо этого многие церкви устанавливают ограничения на определенные продукты, такие как мясо, или включают рекомендации о том, сколько есть.Вот почему вы часто найдете рестораны, предлагающие постное меню во время Великого поста, и почему многие верующие ищут рецепты постных блюд, чтобы приготовить их дома.

В некоторых церквях и для многих верующих пост может выходить за рамки еды. Например, вы можете подумать о том, чтобы воздержаться от порока, такого как курение или выпивка, отказаться от любимого хобби или не заниматься такими видами деятельности, как просмотр телевизора. Смысл в том, чтобы отвлечь ваше внимание от временного удовлетворения, чтобы вы могли лучше сосредоточиться на Боге.

Все это связано с многочисленными упоминаниями в Библии о пользе поста. В Евангелии от Матфея 4: 1-2, например, Иисус постился 40 дней в пустыне, в течение которых он был сильно искушаем сатаной. Хотя в Новом Завете пост часто использовался как духовный инструмент, в Ветхом Завете он часто был формой выражения горя.

Правила поста Римско-католической церкви

Традиция поста во время Великого поста издавна соблюдается Римско-католической церковью.Правила очень специфичны и включают пост в Пепельную среду, Страстную пятницу и все пятницы во время Великого поста. Однако правила не распространяются на маленьких детей, пожилых людей или всех, чье здоровье может быть поставлено под угрозу из-за изменения диеты.

Текущие правила поста и воздержания изложены в Кодексе канонического права Римско-католической церкви. В определенной степени они могут быть изменены конференцией епископов каждой конкретной страны.

Кодекс канонического права предписывает (Каноны 1250-1252):

“Жестяная банка.1250: Покаянные дни и времена во вселенской Церкви – это каждая пятница всего года и время Великого поста ».
«Кан. 1251: воздержание от мяса или какой-либо другой пищи, как определено епископальной конференцией, должно соблюдаться по всем пятницам, кроме случаев, когда торжество приходится на пятницу. Воздержание и пост должны соблюдаться в кан. 1252: Закон воздержания связывает тех, кто исполнился четырнадцатый год. Закон поста связывает тех, кто достиг совершеннолетия, до начала шестидесяти лет.Пасторы душ и родители должны следить за тем, чтобы даже те, кто в силу своего возраста не связаны законом поста и воздержания, узнали истинное значение покаяния ».

Правила для католиков в США

Закон поста относится к «достигшим совершеннолетия», который может отличаться от культуры к культуре и от страны к стране. В Соединенных Штатах Конференция католических епископов США (USCCB) заявила, что «возраст поста длится от завершения восемнадцатого года до начала шестидесятого года.”

USCCB также разрешает замену воздержания какой-либо другой формой воздержания по всем пятницам в году, кроме пятниц Великого поста. Правила поста и воздержания в Соединенных Штатах:

  • Каждый человек в возрасте 14 лет и старше должен воздерживаться от мяса (и изделий из него) в Пепельную среду, Страстную пятницу и каждую пятницу Великого поста.
  • Каждый человек в возрасте от 18 до 59 лет (ваш 18-й день рождения завершает ваш 18-й год, а ваш 59-й день рождения начинается ваш 60-й год) должен поститься в Пепельную среду и Страстную пятницу.Пост состоит из одного полного приема пищи в день с двумя небольшими приемами пищи, которые не составляют полноценный прием пищи, и без перекусов.
  • Каждый человек в возрасте 14 лет и старше должен воздерживаться от мяса во все остальные пятницы года, если он или она не заменит воздержание какой-либо другой формой покаяния.

Если вы находитесь за пределами Соединенных Штатов, уточните на конференции епископов вашей страны конкретные правила поста.

Правила поста восточно-католических церквей

Кодекс канонов восточных церквей излагает правила поста восточно-католических церквей.Однако правила могут отличаться от церкви к церкви, поэтому важно проконсультироваться с руководящим органом для вашего конкретного обряда.

Для восточно-католических церквей Кодекс канонов восточных церквей предписывает (Канон 882):

«Кан. 882: В дни покаяния верные христиане обязаны соблюдать пост или воздержание в порядке, установленном особым законом их Церкви».

Пост в Восточной Православной Церкви

Некоторые из самых строгих правил поста существуют в Восточной православной церкви.В период Великого поста есть несколько дней, когда членов Церкви поощряют строго ограничивать свои диеты или вообще воздерживаться от еды:

  • Во вторую неделю Великого поста полноценное питание разрешено только в среду и пятницу. Однако многие участники не полностью соблюдают это правило.
  • В будние дни во время Великого поста запрещены мясо, яйца, молочные продукты, рыба, вино и масло. Продукты, содержащие эти продукты, также ограничены.
  • За неделю до Великого поста запрещены все продукты животного происхождения, в том числе мясо.
  • Страстная пятница – это день полного поста, во время которого членам Церкви рекомендуется ничего не есть.

Посты в протестантских церквях

Среди множества протестантских церквей вы найдете множество предложений относительно поста во время Великого поста. Это продукт Реформации, во время которой такие лидеры, как Мартин Лютер и Жан Кальвин, хотели, чтобы новые верующие сосредоточились на спасении по Божьей благодати, а не на традиционных духовных дисциплинах.

Ассамблея Бога рассматривает пост как форму самоконтроля и важную практику, хотя и не обязательную.Члены могут добровольно и в частном порядке решить практиковать это, понимая, что это делается не для того, чтобы выслужиться перед Богом.

Баптистская церковь также не устанавливает постов. Практика – это личное решение членов Церкви, которые хотят укрепить свои отношения с Богом.

Епископальная церковь – одна из немногих протестантских церквей, которая особо поощряет пост во время Великого поста. Членов просят поститься, молиться и подавать милостыню в Пепельную среду и Страстную пятницу.

Лютеранская церковь обращается к посту в Аугсбургской исповеди:

«Мы осуждаем не пост сам по себе, но традиции, предписывающие определенные дни и определенное мясо, с угрозой совести, как если бы такие дела были необходимой службой».

Таким образом, хотя это не требуется каким-либо определенным образом или во время Великого поста, у церкви нет проблем с прихожанами, соблюдающими пост с правильным намерением.

Методистская церковь также считает пост частным делом и не имеет в отношении него никаких правил.Тем не менее, церковь действительно призывает своих членов избегать таких поблажек, как любимая еда, хобби и такие развлечения, как просмотр телевизора во время Великого поста.

Пресвитерианская церковь также придерживается добровольного подхода. Это рассматривается как практика, которая может приблизить членов Церкви к Богу и помочь им противостоять искушениям.

дней по сунне поститься в течение года

С окончанием Рамадана начинается ностальгия. Мы отсчитываем дни до следующего Рамадана и часто теряемся.

Хотя Рамадан – особое время, есть способы регулярно получать благословения поста. Пророк, мир ему, будет поститься не постоянно, а периодически, в течение года. Пост – это еще один акт поклонения, и его награда – это награда, обещанная Аллахом, поэтому можно только представить себе величину благословений.

Хотя можно поститься в любое время года, есть дни, специально упомянутые, которые приносят больше награды, если человек принимает участие в посте.

1. 6 дней в Шавале

Месяц Шавваль следует сразу за месяцем Рамадана и предлагает прекрасную возможность продолжить хорошие привычки, приобретенные в Рамадан. Может быть трудно так быстро изменить привычки питания после Рамадана, поэтому многие считают полезным поститься с перерывами после окончания Рамадана и воспользоваться благословениями.

Абу Айюб сообщил, что Посланник Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует, сказал: «Кто постится в Рамадан и соблюдает его шесть дней Шавала, будет так, как если бы он постился всю жизнь» [Муслим].

2. Понедельник и четверг

Аиша передала: «Пророк старался поститься по понедельникам и четвергам» [Тирмизи, Насаи и Ибн Маджа].

Пост два раза в неделю – это не только Сунна или традиция Пророка, но и здоровый образ жизни для вашего тела. Есть исследования, которые показывают, что прерывистое голодание дает организму возможность очистить себя от шлаков и увеличить скорость метаболизма, помогая сжигать больше калорий.

3. Пятница

Пятница – самый благословенный день недели. Вознаграждения за добрые дела умножаются, однако поститься следует не только в пятницу, а в сочетании с четвергом или субботой.

Передал Абу Хурайра: Я слышал, как Пророк, мир ему, сказал: «Никто из вас не должен поститься в пятницу, если он не постится за день до или после него» [Бухари].

4. Белые дни (

Аям аль-Бид )

Абдуллах ибн Амр ибн аль-Ас сказал: Посланник Аллаха, мир ему, сказал мне: «Тебе достаточно поститься три дня в месяц, потому что за каждое доброе дело ты будешь (наградой) десяти нравится, так что это будет как пост на всю жизнь »[Бухари и Муслим].

Белые дни относятся к 13, 14 и 15 числам по лунному календарю, поэтому они могут быть разными в каждом месяце солнечного григорианского календаря. Дни названы так из-за того, что луна полная, и свет, который она отражает, является максимальным. Необязательно голодать все три дня.

5. День Ашура – 10 Мухаррама

Десятое число месяца мухаррам, первый месяц исламского календаря, отмечает день, когда Аллах спас Пророка Мусу, мир ему и его последователям, от их врагов.Нет лучшего дня для поста после Рамадана, чем Мухаррам.

Ибн Аббаса спросили о соблюдении поста в день Ашура, после чего он сказал: «Я не знаю Посланника Аллаха, мир ему, выделяя любой день поста и считая его более превосходным, чем другой, кроме этого дня ( день Ашура) и этот месяц, то есть месяц Рамадан »[Муслим].

6. Арафат – 9-й день месяца зуль-хиджа

Тем, кто не совершает хадж, рекомендуется поститься в течение первых девяти дней зуль-хиджа (10-й – Курбан-байрам).В частности, настоятельно рекомендуется день Арафа, который является 9-м днем ​​месяца зуль-хиджа.

Абу Катада сообщил: Посланника Аллаха, мир ему, спросили о соблюдении поста в день Арафата. Он сказал: «Это искупление грехов предыдущего и текущего года» [Муслим].

7. Шабан

Месяц Шабан предшествует месяцу Рамадан, и это прекрасная возможность подготовиться к Рамадану как духовно, так и физически.

Передается, что Айша сообщила, что Пророку понравился месяц Шабан больше, чем любой другой месяц, что касается дополнительного поста [Букхари].

Общие добровольные посты

Помимо дней, в которые запрещено поститься – двух дней Ид, трех дней Ат-Ташрика (11, 12, 13 числа зуль-хиджа), Пророк, мир ему, постился с перерывами на протяжении всего дня. год. В зависимости от способностей пост является любимым актом поклонения.Да примет Аллах от нас усилия, предпринятые в этот прошедший Рамадан, и позволит нам продолжать наши хорошие привычки.

Основные принципы поста для поста Руководящие принципы

Когда McDonald’s начинает рекламировать сэндвич Filet-O-Fish, это один из признаков того, что Великий пост уже наступил. Да ладно, по пятницам нет мяса или что-то в этом роде? Тонкости поста, жертвоприношения и пира могут сбивать с толку. «Почему», стоящее за этими практиками, можно потерять в деталях.

Ниже приводится ваше руководство по постному посту и воздержанию.И не волнуйтесь, если вам не нравится бутерброд с филе-о-рыбой, у меня для вас есть еще несколько идей для еды!

Пост

У католиков есть только два из 365 дней в году, которые нас просят поститься: Пепельная среда и Страстная пятница. (Для тех из нас, кто проголодался, это отличная новость. Всего два дня! Конечно, мы сможем выжить.)

Когда мы постимся, мы не едим обычно. Суть поста заключается в сокращении и упрощении приема пищи. Полезным советом является один обычный прием пищи плюс два небольших приема пищи и никаких перекусов между ними (жидкости, включая кофе и чай, технически не считаются элементами еды).Хитрость в том, что два небольших приема пищи вместе не должны быть больше обычного.

Пост действительно для вашего сердца. Наши сердца отвлекаются на такие многие вещи – социальные сети, рабочие проекты, финансы, – что мы легко можем забыть о Боге. Мы чувствуем недостаток – желание большего – и это создает пространство для наших сердец, чтобы вспомнить и снова сосредоточиться на Боге.

Воздержание

Воздержание – это еще один уровень постного поста – это просто отказ от мяса, который традиционно ассоциируется с пиршеством, потому что его ели по особым случаям.Помимо Пепельной среды и Страстной пятницы, католиков просят воздерживаться от мяса по всем пятницам во время Великого поста.

Если вы не едите мясо регулярно или совсем не едите, не списывайте воздержание. Подумайте о том, чтобы выбрать дополнительную жертву в эти дни Великого поста. Это реальный способ вспомнить, что Иисус пострадал и умер за нас, – это небольшой способ связать нашу жертву с Его жертвой.

Мелкий шрифт

Эти постные практики предназначены не для всех.Пожилых и маленьких детей, а также больных и немощных не просят поститься или воздерживаться. Беременные или кормящие женщины также могут отказаться от этой практики.

Даже те, у кого есть проблемы с психическим здоровьем, такие как расстройство пищевого поведения, должны осторожно подходить к соблюдению поста и воздержания и каким образом. В этих случаях люди могут выбрать другой вид практики или жертвоприношения, которые приблизят их к Богу во время Великого поста.

Некоторые люди задаются вопросом, как будет применяться постный пост, если их завтрак утром будет простой чашкой кофе.Не нужно рассчитывать объемы, чтобы сравнить ваш латте с ланчем и ужином – кофе и чай (а также другие жидкости) не входят в состав голодания. Однако пост – это хорошая возможность проверить свою привязанность к определенным вещам. Возможно, упростив заказ кофе или заменив его бананом, вы сможете практиковать дисциплину, а сэкономленные деньги можно будет предложить нуждающимся людям, что еще больше мотивирует ваши жертвы.

Каждый должен посоветоваться со своей совестью относительно того, как поститься и воздерживаться от мяса, но одно из преимуществ присоединения к этим практикам заключается в том, что они соединяют нас с мировым сообществом людей, которые делают тот же выбор и стремятся освободить больше места в своей жизни. ради Бога.

Вот простое изложение:

Нет мяса по пятницам в Великий пост (воздержание). Простой.

Кроме того, в Пепельную среду и Страстную пятницу не ешьте мяса, закусок и только небольшими порциями (пост + воздержание).

Если для вас это все в новинку или вы впервые относитесь к этому серьезно, это просто замечательно. Вот несколько простых пунктов меню, на которые опирается большинство католиков в период Великого поста:

Завтрак: Яйцо вкрутую и тосты без масла и джема; или овсяные хлопья без сахара и начинки

Обед: Рис, фасоль и сальса; или салат или сэндвич из тунца

Ужин: Томатный, чечевичный или овощной суп; или бутерброды с сыром на гриле

Сначала постимся, потом пируем! После 40 дней Великого поста мы меняем пост на пир, празднуя воскресение Иисуса на Пасху.Помните о конце, когда вы поститесь в течение Великого поста – на Пасху входите в праздник столько (или даже больше), сколько вы входили в пост!

Разгрузочных дней в сентябре 2021 года: что можно и нельзя есть

Согласно церковному календарю, есть четыре многодневных и три однодневных поста в году, а также по средам и пятницам в течение года, за исключением Рождества и непрерывных недель.

Sputnik Georgia рассказывает о разгрузочных днях в сентябре, а также о том, что можно и нельзя есть во время голодания.

Разгрузочные дни в сентябре 2021 года

По церковному календарю в сентябре нет многодневных постов, поэтому верующие будут поститься только по средам и пятницам. В среду пост устанавливается в память о предательстве Спасителя Иудой, а в пятницу – в память о страданиях и крестной смерти Иисуса.

В сентябре также приходятся два однодневных поста – на праздники Усекновения главы Иоанна Крестителя – 11-го и Воздвижения Креста Господня – 27-го.

Дни поста в сентябре приходятся на 1, 3, 8, 10, 11, 15, 17, 22, 24, 27 и 29 числа.

В Православии по строгости различают пять степеней поста: полное воздержание от пищи; сухоядение; горячая еда без масла; горячая еда с растительным маслом; есть рыбу. С благословения священника в определенные дни может соблюдаться более строгий пост, чем установленный.

Что можно и нельзя

В постные дни нельзя есть мясо и молочные продукты.В постные дни также нельзя употреблять спиртные напитки.

В сентябре в постные дни можно есть растительную пищу. В меню могут быть различные салаты, консервированные овощи и фрукты, супы, рагу, пельмени, соленья, запеканки, пироги и другая нежирная выпечка, а также соки, морсы, чай и кисель.

В сентябрьские постные дни, согласно церковному уставу, верующим нельзя есть рыбу и рыбные продукты.

Запрещается строго поститься тяжелобольным, путешественникам, солдатам, рабочим, лицам, занятым тяжелым физическим трудом, беременным женщинам и кормящим матерям, а также детям до семи лет.Чаще всего их освобождают от поста.

Материал подготовлен на основе открытых источников

Едят ли католики мясо в пепельную среду? Разъяснение правил поста

Пепельная среда – это первый день Великого поста, религиозного сезона, соблюдаемого католиками и многими другими христианскими конфессиями по всему миру. Пепельная среда в этом году может выглядеть немного иначе, но все же возможно соблюдать важные традиции, включая пост и воздержание.

Миллионы людей решат отказаться от чего-то по своему выбору в течение 40 дней, чтобы соблюсти Великий пост.Для католиков Великий пост начинается в Пепельную среду и заканчивается вечером Великого четверга.

Но каковы правила поста и воздержания в Пепельную среду, Страстную пятницу и Великий пост?

Есть мясо в Пепельную среду

Католики будут избегать мяса, включая говядину, свинину, курицу, ветчину и баранину, в Пепельную среду, Страстную пятницу и другие пятницы во время Великого поста. Однако разрешается употреблять рыбу и продукты животного происхождения, такие как яйца и молоко.

Они не едят мяса в Пепельную среду, Страстную пятницу и другие пятницы во время Великого поста в качестве покаяния.

Пепельная среда следует за Масленичным вторником, который также известен как Масленичный день. Во вторник на Масленицу соблюдающие Великий пост традиционно употребляли продукты, от которых собирались отказаться в течение 40 дней. Эти продукты традиционно включали такие продукты, как яйца, жиры и сахар, которые использовались для приготовления таких блюд, как блины.

Женщина-католичка отметила на лбу пепельный крест во время празднования Пепельной среды в Боготе 13 февраля 2013 года. Пепельная среда открывает христианский период Великого поста, который заканчивается на Страстной неделе.Луис Акоста / Гетти

Пепельная среда – это день поста

Пепельная среда и Страстная пятница – дни поста. Католический пост предполагает употребление меньшего количества пищи, чем обычно, но это не означает, что люди, соблюдающие Пепельную среду, должны целый день не есть.

Обычно католики едят один полный прием пищи и два небольших приема пищи (которые не составляют полноценный обед) в течение дня. Им разрешается употреблять жидкости в любое время в течение дня, но не следует употреблять твердую пищу между приемами пищи.

Ожидается, что католики в возрасте от 18 до 59 лет будут поститься, но некоторые люди освобождены от поста, например, дети, беременные женщины, пожилые люди и люди, которые нездоровы.

Отказ от поста

Поскольку Пепельная среда – это начало Великого поста, многие люди предпочтут отказаться от чего-то на 40 дней.

Великий пост – это время, чтобы вспомнить, как Иисус отправился в пустыню, чтобы молиться и поститься 40 дней. Находясь в пустыне, сатана пытался искушать Иисуса, но он смог устоять.Когда христиане отказываются от чего-то ради Великого поста, они приносят жертвы и практикуют самодисциплину, как это делал Иисус.

Некоторые христиане традиционно отказываются от таких продуктов, как мясо, продукты животного происхождения и жиры, в то время как некоторые люди отказываются от того, что им нравится, например, от сахара или закусок.

Другие люди решают отказаться от определенных привычек на Великий пост, таких как курение или употребление алкоголя, среди других изменений образа жизни, чтобы практиковать самодисциплину.

Страстная неделя

Страстная неделя приходится на конец Великого поста.Важными днями Страстной недели являются Вербное воскресенье, Великий четверг, Страстная пятница и Страстная суббота. Затем с пасхального воскресенья начинается пасхальный сезон.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.