Какая самая полезная каша для похудения: Какие каши наиболее полезны для желающих похудеть | 74.ru

5 самых полезных каш | SimpleSlim

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты05.5к.

Каша – здоровая еда. Истина, усвоенная нами с самого детства. Но какая каша самая полезная? Как выяснилось, гречневая и овсяная. А вот манка и рис, вопреки ожиданиям, занимают предпоследнее и последнее место в рейтинге лучших злаковых.

Перейдем к делу – наш обзор.

Место 1

Самая полезная каша для похудения – гречневая. Гречка содержит огромное количество микроэлементов и аминокислот: кобальт, железо, кальций, калий, магний, натрий, йод, фолиевую кислоту, витамины A, E, B1, PP. Гречневая крупа является мощным антиоксидантом, выводит токсины из организма, замедляет процессы старения, блокирует рост злокачественных опухолей. И, конечно же, способствует похуданию. В ней содержится много белка – за это ее и ценят спортсмены.

Калорийность и состав гречневой каши:

• 360 ккал на 100 г в сухом виде (в готовом – 97 ккал на 100 г)
• Белки – 13,0; жиры – 2,0; углеводы – 72,0.

2 место

Самая полезная каша на завтрак – овсяная. И не только у англичан.

Готовят геркулесовую кашу (в зависимости от процента плющения и толщины хлопьев) по-разному: от 2 до 25 минут. Есть варианты и совсем без варки, а также каша в банке. В первом случае хлопья просто заливаются кипятком, во втором – медом и холодным молоком и оставляются на ночь. Наутро самая полезная каша готова. Овсянка содержит кальций, калий, железо и витамины, много клетчатки и пищевых волокон, что благотворно сказывается на пищеварении.

Калорийность и состав овсяной каши:

• 350 ккал на 100 г в сухом виде (в готовом – 88 ккал)
• Белки – 12,0; жиры – 6,0; углеводы – 62,0.

3 место

Правильная перловая каша занимает почетное третье место. Она исключительно полезна на ужин, т.к. обладает огромными запасами мелатонина – гормона-регулятора суточных ритмов. Ячмень в несколько раз превосходит остальные злаки по содержанию фтора и селена, укрепляет иммунитет, стимулирует выработку коллагена. Перловая каша незаменима при проблемах со стулом, колитах, в качестве профилактического питание при угрозе ожирения.

Калорийность и состав перловой каши:

• 315 ккал на 100 г в сухом виде (в готовом – 106 ккал)
• Белки – 9,3; жиры – 1,1; углеводы – 66,9.

4 место

Можно ли кукурузную кашу при похудении? Конечно, это одна из наиболее вкусных и полезных диетических круп. Она содержит много клетчатки, способствующей естественному очищению кишечника. Кашка отлично подходит в качестве детокс-средства и лечения проблем ЖКТ.

Кукурузная крупа изобилует витаминами в своем составе, является источником фосфора, кремния, тиамина, рибофлавина.

Калорийность и состав кукурузной каши:

• 337 ккал на 100 г в сухом виде (в готовом – 126 ккал)
• Белки – 8,3; жиры – 1,2; углеводы – 75,0.

5 место

Завершает пятерку лидеров, как ни странно, объект насмешек и герой «бородатых» анекдотов – гороховая каша. Она несколько отличается от 4 предыдущих – она не злаковая, а бобовая, но это не умаляет ее ценности. Кашка отлично подойдет тем, кто следит за фигурой, в ней очень много белка (поспорит даже с говядиной). А еще в горохе практически суточная доза магния, огромные запасы кремния и стронция, фтора, ванадия, марганца, меди, йода.

Калорийность и состав гороховой каши:

• 340 ккал на 100 г в сухом виде (в готовом – 89 ккал)
• Белки – 20,5; жиры – 2; углеводы – 49,5.

Полезность любой каши и важность ее для похудения зависят от способа варки и вариантов сервировки. Сахар, сливочное масло, мед, джемы, орехи, грибы, мясо, бекон и другие добавки значительно увеличивают энергетическую ценность готового продукта.

Молочные каши с маслом и цукатами диетическими уже не считаются (хотя это все равно лучше, чем бутерброд с колбасой). Что еще категорически нельзя на диете, узнайте в этой статье. И, конечно, следите за количеством съеденного – даже полезные продукты в больших количествах превращаются в жир.

Все статьи

Загрузка …

Какие крупы включить в рацион для похудения

2 4 886 0

О том, что каши – один из самых полезных видов еды, известно давно. Но почему? Какую пользу они приносят при желании похудеть?

1

Польза

Они легко усваиваются, поэтому не будет тяжести в желудке и ожирения. В них содержатся клетчатка, витамины группы В, витамин Е. Крупы необходимы телу для:

1. Укрепления иммунной системы.
2. Для улучшения работы кровеносной, нервной систем.
3. Для лучшей циркуляции крови.
4. Для красивой кожи и волос.
5. Очищения кишечника и крови.
6. Заряда энергии и силы.
7. Легкого раннего подъема.

Самыми полезными для организма являются те, которые выращиваются в родной местности. Следует всегда выбирать менее очищенные каши, нешлифованные. Они хорошо выводят токсины и работают как сорбенты.

2

Каша для похудения: какая она

Диета с помощью круп – очень распространенный вариант похудения. Но использовать такой рацион для снижения веса можно раз в полгода. Питание можно распределить на неделю или 10 дней. Если решили сидеть на кашах всего 7 дней, следует использовать 6 основных видов. Но есть их можно только в позволенном порядке начиная с понедельника:

1. Пшеничную.
2. Пшенную.
3. Овсяную.
4. Рисовую.
5. Ячневую.
6. Перловую.

В последний, седьмой день, можно есть любую крупу или приготовить сразу несколько. Употреблять без соли и масла, в чистом виде. Лучше всего ее запарить на ночь. Можно варить.

Употребление других продуктов не допускается. Можно пить сколько угодно воды и съедать каши столько, сколько хочется.

Если хотите избавиться от нескольких килограмм за 10 дней, есть можно любые крупы, но при этом тоже не используя масло и соль. Позволено употреблять немного овощей, фруктов, меда, орехов. Необходимо исключить все вредные, сладкие, жирные, соленые, острые продукты. Перед диетой исключить фаст-фуд и алкоголь с курением.

При обеих диетах нельзя есть манную кашу.

С диеты нужно правильно выйти: вводить все запрещенные продукты понемногу.

Начать можно с вареного яйца или курицы.

Во время диет важно обильное питье, хорошо выпивать стакан чистой воды натощак.

Мы составили рейтинг круп, которые можно использовать для похудения. Но чтобы все было объективно, учитывались вкусовые качества, пищевая ценность, усвояемость, противопоказания.

3

Гречка

Это невероятно вкусная и полезная каша. Она совершенно некалорийна – всего 90 калорий на 100 г. При этом крупа способна дать чувство насыщенности, энергию, повысить гемоглобин из-за огромного количества железа. Гречка – каша, которая спасает от анемии.

Ее следует запарить на ночь, но если времени нет, можно и варить.

Готовится она всего 10-15 минут и является идеальной для завтрака или для любого другого приема пищи.
На этой крупе можно устраивать разгрузочные дни.

Раз в неделю следует 300 г гречки заливать теплой водой вечером. На следующий день есть только эту кашу. Можно добавлять нежирный йогурт или зелень. Нужно пить много воды.

Она переваривается долго, после нее длительное время не хочется есть и чувствуется много энергии.

При такой диете реально сбросить даже 10 килограмм за 14 дней.

Почитать в тему:

4

Овсянка

Богата витаминами, клетчаткой. Овсянка выметает все ненужное из кишечника, очищает его, способствует устранению запоров. Идеально подходит для похудения. В 100 г обычной овсяной каши варенной на воде, всего 88 калорий.

Использовать для похудения следует овсяную крупу в зернах, неочищенную, максимально натуральную.

Если используете хлопья, в них намного меньше пользы, так как содержат быстрые углеводы. Овсяная крупа в зернах переваривается дольше, дает чувство насыщенности и энергии.

Кашу можно варить или запаривать. Но она довольно жесткая в запаренном виде.

Можно устраивать разгрузочные дни на овсянке, когда нужно есть только кашу запаренную на воде. Добавлять можно только ягоды, иногда фрукты. Нельзя добавлять виноград и банан.

Для хорошего эффекта рекомендуем неделю есть одну овсянку без масла и соли. Много пить. Овсянка прекрасно подходит для ежедневного потребления. Помогает наладить перистальтику, хорошее очищение. Предотвращает появление лишнего веса.

Почитать в тему:

5

Пшеничная

Прекрасно подходит для похудения. Имеет 90 калорий на 100 г. Хорошо усваивается, прекрасно переваривается, дает чувство насыщенности. Очень вкусный продукт.

Пшеничная каша помогает волосам оставаться красивыми, коже ровной и гладкой, выводит токсины, очищает организм, уменьшает уровень холестерина, укрепляет иммунитет, нормализует жировой обмен в теле.

Ее необходимо проваривать на воде без масла, соли. При диете можно есть вареные овощи (не картофель), свежую зелень, фрукты, мед, кисломолочные продукты. За 7 дней реально сбросить 5 килограмм.

6

Ячневая крупа

Богата витаминами и микроэлементами. Выводит токсины, снижает уровень сахара (показана диабетикам), нормализует обменные процессы, эффективно снижает вес до 5 килограмм за 7 дней.

Эту кашу следует варить на воде (на 1 литр воды следует взять 200 г крупы). Не нужно добавлять соль и масло.

Первые два дня можно есть только кашу. Затем рацион позволено разнообразить овощами, фруктами, ягодами, кисломолочными продуктами, потом можно брать кусочек нежирного вареного мяса или кролика.

7

Пшенная

За неделю можно потерять 6 килограмм. Каша поможет насытить организме витаминами группы В, Е, выведет токсины, нормализует обменные процессы, предотвратит скопление жиров. Ее следует варить на воде, есть в течение дня 6 раз небольшими порциями. Каша сытная и калорийная. Можно заправить натуральным льняным маслом. Позволено добавить семечки из кунжута и сухофрукты.

Ее с удовольствием едят дети.

8

Перловая крупа

Это «солдатская», не очень любимая всеми каша. Она полезна, в ней много витаминов, кроме того, помогает оставаться коже красивой, предотвращает старение.

Кашу следует вечером замочить. Потом проварить на огне несколько минут. Поставить томиться на 6 часов под крышкой.

Если времени нет, замочите на несколько часов и проварите не менее получаса. Крупу нельзя ничем заправлять, солить. Во время недельной диеты можно есть овощи и фрукты. Но не вместе с кашей, а как легкий перекус.

9

Кукурузная

С кукурузной кашей хорошо устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Она хорошо насыщает организм, долго переваривается, не вызывает ожирения. Поможет вывести шлаки, очистить организм, снизит уровень холестерина, расщепить лишние жиры.

Кашу необходимо сначала на минут 20 замочить в кипятке. Затем взять 1 часть крупы, 4 части воды и варить до готовности. Употреблять на протяжении дня.

10

Рис

Помогает очистить организм, кишечник, вывести лишние соли, расщепить жиры. Но берите неочищенный. Выбирайте самый натуральный из тех, что найдете в магазине. Можно устроить 3-дневную диету на рисе. Она включит в себя отваренный на воде рис, немного фруктов, ягод, 200 г свежего яблочного сока. Потерять можно примерно 3 килограмма.

Можно и 7 дней «сидеть» на рисе. Следует есть вареный на воде рис без масла, соли, можно съедать по 100 г тушеных овощей и мяса.

Такие диеты можно проводить редко. 3-дневную только 1 раз в месяц, недельную – раз в 2-3 месяца.

11

Горох

Эта каша насытит организм клетчаткой, витаминами, очистит тело. При этом эта диета не очень строгая. Следует только исключить жареные, жирные, копченные, соленые продукты. Хотя бы раз-два в день есть кашу сваренную на воде. Потерять можно 3 килограмма за неделю.

12

Манка

Обычно эту кашу вообще не рекомендуют использовать в диетах. Но попробовать можно. Следует только правильно ее использовать. Каша поможет вывести токсины, нормализует обмен веществ. Манку следует варить на воде или обезжиренном молоке. Не добавлять сахар. Можно дополнять рацион свежими фруктами, ягодами, сухофруктами, медом, цукатами, сухарями.

13

Какая же самая полезная

Если сложить все «за» и «против», самой полезной для похудения является гречка. Именно ее рекомендуют использовать при разных диетах. Вы не съедите гречки много. Никогда не почувствуете тяжести от этого продукта, она насытить вас энергией, здоровьем и силой.

Благодаря своему составу, гречка поможет сделать тело более красивым, скорее поможет похудеть.

Она нормализует работу кишечника. Употребляя ее, вы никогда не будете страдать запорами. Гречка очень вкусная, ее легко и приятно есть.

Гречка – это лечебная каша, которая полезна людям со слабым здоровьем и иммунитетом. Крупа не обрабатывается химикатами, ей не нужны дополнительные химические стимуляторы роста, хорошо хранится на складах.

14

На что обратить внимание при выборе крупы

Выбирать крупу следует тщательно, чтобы получилась полезная и вкусная каша:

• Всегда смотрите на срок годности. Берите максимально свежую. Чем дольше лежит крупа, тем больше шансов, что там завелись жучки или моль.
• Выбирайте крупу, которая изготовлена максимально близко от вашего региона или местную.
• Берите крупу с самым коротким сроком хранения, она самая натуральная.
• Всегда смотрите на крупу: она должна быть чистой, без примесей, черных точек, непонятного мусора, песка.
• Она должна иметь приятный запах. Ни в коем случае не отдавать тухлым или прогорклым.
• Гречка должна быть приятного коричневого цвета с ароматом прожарки. Есть еще зеленоватая гречка, не прожаренная. Она встречается редко и более полезна.
• Рис должен быть чистым, белым либо прозрачным. Встречается желтоватый пропаренный рис. Смотрите, чтобы рис всегда в упаковке был только одного сорта. Для супов и каш, суши берите круглый рис. Для плова, рассыпчатых каш – длинный, пропаренный.
• Пшеничная крупа должна быть светло-коричневого цвета. Ни в коем случае не коричневого.
• Пшенная крупа должна быть ярко-желтой, гладенькой, красивой на вид и приятно пахнуть.
• Перловка должна быть без темных зерен, иначе она уже испортилась. Крупная перловка более пойдет для супов, мелкая – для приготовления каш.
• Гороховая должна быть желтая, слегка с оттенком зеленоватости. Если есть черные горошинки – продукт испорчен.
• Кукурузная крупа – только ярко-желтая, если она светло-коричневая – это просроченный продукт.
• Манка должна быть кремового цвета. Это значит, что она из твердых сортов пшеницы и не будет комков при варке. Более белая манка будет хуже варится. Она из мягкой пшеницы.
• На овсяных хлопьях всегда смотрите на упаковку. Именно там вы узнаете, это крупа, хлопья или каша быстрого приготовления. Хорошие хлопья с серовато желтым оттенком.

Почитать в тему:

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0

Лучшее сочетание овсяных хлопьев № 1 для более быстрой потери веса, по мнению диетолога — Ешьте это, а не то

Если вы не едите овсянку на завтрак, самое время начать. Эта простая еда приносит массу пользы для здоровья, начиная от контроля веса и улучшения здоровья кишечника и заканчивая снижением уровня холестерина и снижением риска сердечных заболеваний. И это только из овса!

Самое приятное в овсянке то, что вы можете украсить этот популярный завтрак еще более полезными ингредиентами, которые не только поддерживают общее состояние здоровья, но и могут ускорить усилия по снижению веса. Единственная загвоздка в том, что вам нужно быть разборчивым в том, какие именно добавки вы используете, потому что загрузка вашей тарелки ложками коричневого сахара не принесет вашему телу никакой пользы.

Если вы хотите ускорить достижение целей по снижению веса, Лорен Манакер, MS, RDN , зарегистрированный врач-диетолог в нашем медицинском экспертном совете и автор Поваренной книги о беременности в первый раз и Подпитка мужской фертильности акций ее рекомендуемая комбинация ингредиентов овсянки:

«Лучшая комбинация овсянки для похудения — это та, которая обеспечивает баланс здоровых жиров, белков и углеводов, богатых клетчаткой», — говорит она.

Читайте дальше, чтобы узнать о ее предпочтениях в еде и узнать больше о здоровом питании.

Лучшая комбинация овсяных хлопьев для быстрой потери веса содержит белок, полезные жиры и клетчатку.

Существует бесчисленное множество способов добавить в овсянку белок, полезные жиры и клетчатку, но одна из любимых комбинаций Манакера — это комбинация, содержащая грецких орехов, ягоды и семена чиа .

Грецкие орехи

Shutterstock

«Грецкие орехи содержат тройной набор питательных веществ, поддерживающих контроль веса: полезные жиры, белок и клетчатку, способствующие насыщению», — говорит Манакер.

Унция этих орехов содержит 4 грамма белка, 2 грамма клетчатки и 18 граммов полезных для сердца жиров, некоторые из которых представляют собой омега-3 жирные кислоты: противовоспалительные жиры, которые связаны со сниженным риском ожирение.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Исследователи, возможно, открыли по крайней мере один способ, которым грецкие орехи могут способствовать снижению веса; согласно исследованию Diabetes, Obesity and Metabolism , после того, как участники с ожирением потребляли смузи, содержащий 14 грецких орехов, в течение двух 5-дневных периодов в течение месяца, сканирование мозга показало, что часть их мозга, отвечающая за аппетит и контроль над импульсами, активизировалась. больше, чем в контрольной группе, которая пила смузи без грецких орехов.

Посыпьте овсянку цельными грецкими орехами для дополнительного хруста или, если вы хотите сделать овсянку более сливочной, добавьте ложку масла грецкого ореха, например, от Artisana Organics.

Ягоды

Shutterstock

Ягоды — это не просто красочный способ добавить сладости овсяной каше. Эти фрукты также являются отличными источниками клетчатки, которая также наполняет ваш организм мощными противовоспалительными растительными соединениями.

«Ягоды — это источник углеводов с низким гликемическим индексом, который насыщает организм клетчаткой и питательными веществами, помогающими контролировать вес», — говорит Манакер.

Например, на 1/2 стакана каждого из них малина содержит около 5 граммов клетчатки, ежевика — 4 грамма, черника — 2 грамма и клубника — 1,5 грамма.

Когда вы увеличиваете потребление цельных свежих фруктов, исследования показывают, что это улучшает поддержание веса или умеренную потерю веса в течение всего лишь 3 недель.

Что касается конкретно ягод, одно небольшое исследование показало, что добавление ежевики, которая содержит большое количество полифенолов, антоцианов, которые обратно связаны с риском ожирения, в ваш рацион может увеличить сжигание жира и улучшить чувствительность к инсулину.

Семена чиа

Shutterstock

Семена чиа, возможно, варенье содержит самые полезные питательные вещества в самой маленькой упаковке. Небольшая порция в 1 унцию (примерно 2 столовые ложки) семян чиа содержит 5 граммов белка, 9 граммов полезных жиров и невероятные 10 граммов клетчатки! Это почти такое же количество белка, как в яйце, и больше клетчатки, чем в двух средних яблоках.

В частности, эти семена являются хорошим источником типа клетчатки, называемой растворимой клетчаткой, которая впитывает воду и расширяется в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым. (Бросьте ложку семян чиа в стакан воды, и вы поймете, что мы имеем в виду.)

«Семена чиа могут помочь придать овсянке некоторую стойкость благодаря их способности существенно расширяться в желудке и помогать обуздать приступы голода вскоре после завтрака», — говорит Манакер.

Одно небольшое исследование показало, что употребление семян чиа в сочетании с диетой с ограничением калорий помогло людям с избыточным весом и диабетом 2 типа сбросить на 3,5 фунта больше, чем тем, кто не употреблял семена чиа. Группа чиа также имела значительно меньшую окружность талии после вмешательства по сравнению с контрольной группой. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы изучить влияние семян чиа на потерю веса, но это исследование показывает, что при употреблении со здоровой диетой семена чиа могут способствовать более быстрой потере веса.

Подробнее: Как семена чиа могут помочь вам похудеть, по мнению диетологов

Подпишитесь на нашу рассылку!

Оливия Тарантино

Оливия Тарантино — главный редактор журнала Eat This, Not That!, специализирующегося на вопросах питания, здоровья и продуктов питания. Подробнее о Olivia

Полное описание, а также рецепты

Для питательного завтрака мы предлагаем Team Oatmeal. Трудно придумать лучшую для вас пищу, чем овес, чтобы начать день с большого количества клетчатки, медленно перевариваемых сложных углеводов и даже небольшого количества белка.

Мало того, что овес — это вкусное цельное зерно, которое можно сочетать с чем угодно — от ломтиков банана до порошка матча и джема из бойзеновой ягоды, — его питательный профиль может дать вам толчок для похудения.

Какие овсяные хлопья лучше всего подходят для похудения?

Любой сорт овса отлично подходит для похудения.

Вот деты.

Небольшое исследование показало, что диеты, богатые цельными зернами, связаны с более низкой массой тела, а каждый вид овса содержит растительный белок и клетчатку, которые обуздывают чувство голода.

На самом деле, овес содержит особый вид клетчатки, называемой бета-глюканом, которая, согласно обзору исследований 2012 года, особенно перспективна для похудения.

«Все сорта овса содержат бета-глюкан», — говорит Фрэнсис Ларджмен-Рот, RDN, диетолог по связям с общественностью Quaker Oats. «Согласно исследованию, именно эта растворимая клетчатка в неароматизированной овсянке может помочь поддерживать здоровый контроль веса».

Овес и уровень сахара в крови

Исследователи изучают влияние овса на уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом. Одно исследование показало, что люди с диабетом 2 типа, которые ели больше овса в течение года, имели более низкий уровень сахара в крови и более низкий вес.

«Овсяные хлопья, скорее всего, окажут самое низкое влияние на уровень сахара в крови, за ними следуют старомодные овсы, а затем овсяные хлопья быстрого приготовления», — отмечает Ларджмен-Рот.

В конечном счете, вид овса, который снизит цифру на весах, — это тот вид, который вы на самом деле съедите , особенно если время ограничено. Подсказка: по этой причине овсянка быстрого приготовления может дать явное преимущество для похудения.

Мы рассмотрим все варианты овсяных хлопьев и позволим вам выбрать то, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.

Мгновенное… катаное… стальное ограждение… и, держи телефон, крупы ? (Это вообще настоящее слово?) Когда вы смотрите на стену овса в продуктовом магазине, вы, вероятно, задаетесь вопросом, в чем, черт возьми, разница между несколькими сортами, представленными на витрине.

Все виды овса начинаются с овса — зерновых растений, произрастающих в прохладном умеренном климате по всему миру. После сбора они могут попасть на полки магазинов несколькими способами.

По данным Совета по цельному зерну, зерна овса могут быть переработаны в цельнозерновую крупу, дробленый овес, шотландскую овсянку, овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления. (Овсяные отруби и овсяная мука, конечно, также изготавливаются из овса, но они не совсем подходят для приготовления овсяных хлопьев.)

Вот краткое описание того, что делает каждую овсянку уникальной.

Цельнозерновая овсяная крупа

Поскольку крупа представляет собой всего лишь ядро ​​зерна растения овса (с удаленной несъедобной внешней оболочкой), это наименее обработанная версия овса, которую вы можете есть. С другой стороны, это также означает, что они дольше всего готовятся. Подождите от 30 до 60 минут, прежде чем крупа превратится в овсянку на плите.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья, также известные как ирландские овсяные хлопья, могут иметь ауру причудливости (особенно потому, что они могут быть более дорогими, чем другие сорта овса), но их главное определяющее качество — меньший размер.

Если их нарезать (да, стальным лезвием), жидкость проникнет на большую площадь поверхности, а это означает, что эти овсяные хлопья готовятся быстрее, чем крупы.

Шотландская овсянка

В дополнение к ирландской овсянке, за прудом также возникла шотландская овсянка. В отличие от ирландского овса однородной нарезки, шотландский овес размалывается до различных размеров. Обращение? Консистенция более кашеобразная.

Овсяные хлопья

Назовите нас старомодными — подождите, мы имеем в виду звонок их по старинке. Рулонный и старинный – два названия одного и того же продукта.

Когда вы представляете овес, это, вероятно, первое, что приходит на ум. Их овальные хлопья получают путем пропаривания, а затем прокатки крупы. Они готовят овсянку за 10 минут на плите.

Овсяные хлопья быстрого приготовления

В те утра, когда вы просто не можете , быстрые (также известные как «мгновенные» или «минутные») овсяные хлопья спасут ваш бекон. Эти небольшие кусочки, приготовленные путем пропаривания и раскатывания овсяных хлопьев, имеют более легкую текстуру и подходят для быстрого приготовления, например, для приготовления в микроволновой печи.

Поскольку все виды овса производятся из одного и того же исходного ингредиента, их содержание питательных веществ существенно не различается.

«Все [виды овса] на 100% состоят из цельного зерна, и все они содержат одинаковое количество клетчатки, витаминов и минералов, включая витамин B1, фосфор и магний», — говорит Ларджман-Рот.

Начинки и надстройки, с другой стороны, не все созданы равными. Так что не ждите от овсянки с шоколадной стружкой и арахисовым маслом такого же уровня питательных веществ, как, скажем, от миски, посыпанной корицей и стевией.

Еще одно основное различие между питательными веществами овса? Размеры их порций.

Порции овса измеряются как по весу (как в граммах), так и по объему (как в чашках). В то время как размеры порций овса одинаково измеряются по весу — около 40 граммов — их количество в сухом виде колеблется от 1/4 чашки до 1/2 чашки на порцию.

В зависимости от того, сколько вы готовите, это может означать, что вы в конечном итоге потребляете больше или меньше питательных веществ.

	Rolled Oats	Мгновенный ов. 1/2 стакана (40 г)	1/4 стакана (40 г)	1/4 стакана (36 г)	1/4 стакана (45 г)
калорий	140 60 5 10160 401	150	140	180
fat	2. 5 g	3 g	2.5 g	2.5 g	2.5 g
saturated fat	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
carbs	27 g	23 g	27 g	23 g	34 g
fiber	4 g	4 g	4 g	4 g	5 g
protein	5 g	5 g	5 g	6 g	5 g
sodium	0 mg	0 mg	0 mg	0 mg	0 g
calcium	20 mg	20 mg	20 mg	20 mg	16 mg
sugars	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g

Овес – это, по сути, чистый холст для создания всевозможных кулинарных шедевров – не только для завтрака, но и для других блюд и закусок! Думайте нестандартно с этими препаратами для похудения.

Овсяные хлопья на ночь

Кто-то сказал не готовить? Мы в деле. Благодаря бесконечным возможностям настройки и отсутствию необходимости готовить овсяные хлопья на ночь заслуживают того, чтобы их сохраняли. Попробуйте эти пять творений с минимальным количеством ингредиентов.

Овсяные булочки, запеканки и батончики

Выпечка, запеканки и батончики, боже мой! Вдохните новую жизнь в свой завтрак, используя овес в 20 рецептах, которые не являются миской овсянки.

Полезные десерты

Вместо того, чтобы полностью отказываться от десертов на пути к снижению веса, попробуйте добавить в свои сладости сытный, богатый питательными веществами овес. Мы пускаем слюни на полезные клубничные овсяные батончики от Well Plated от Erin и полезные яблочные чипсы от Ambitious Kitchen.

Наполнитель с высоким содержанием клетчатки

Что общего между мясным рулетом, бобовыми котлетами и смузи? Все они обеспечивают идеальное укрытие для цельнозернового овса с высоким содержанием клетчатки.

Добавьте 3/4 стакана овсяных хлопьев в этот легкий мясной рулет от The Seasoned Mom. Или используйте наши блинчики с черникой и ягодный овсяно-ореховый смузи в качестве восхитительного фона для дополнительного овса.

Овсянка с простыми добавками

Когда время имеет решающее значение, правильная начинка может превратить скучную тарелку овсянки в удобный (и действительно вкусный) завтрак. Свежие фрукты, семена, орехи и специи, такие как корица, мускатный орех или гвоздика, являются первоклассными добавками для похудения.

Или сделайте свою утреннюю тарелку более пикантной: «Я люблю овсяные хлопья с жареным яйцом и небольшим количеством кимчи — сытно и ароматно!» говорит Ларджмен-Рот.

начинка, чтобы избежать потери веса

• Шоколадные чипсы
• Высокое количество подсластителя, такого как кленовый сироп или коричневый сахар
• большие порции ореховых штифтов
• Сладкие Frozen FRUTIND
9352252.535355353535353535353535535353535355.