Как всего за полгода похудеть на 30 килограммов, а потом еще на 10
Сбросить лишний вес — задача непростая. А уж удержать полученный результат — сродни фантастике: спустя некоторое время килограммы не только возвращаются вновь, но и накрывают лишней порцией. Участнице популярной программы
«Дом-2» Инне Воловичевой удалось невозможное: разработав свою систему питания, она похудела на 40 кг и сегодня всем желающим объясняет, как это следует делать.
Моя история похудения: монодиеты под запретом
— Инна, когда вы поняли, что фигурой следует основательно заняться?
— Эта мысль не покидала меня никогда, и я периодически боролась с лишним весом, который появился благодаря родительской опеке — дома меня то и дело потчевали чем-то вкусненьким. А поскольку пышность форм долгое время скрывал высокий рост, то я особого внимания этому не придавала, пока в старшем классе не влюбилась.
Мой молодой человек увлекался бодибилдингом и каждый раз говорил, что я должна больше времени проводить в спортзале и меньше — на кухне.
Но самое страшное для меня наступило, когда он попытался контролировать мое питание. И тогда я решила: если мужчина мешает наслаждаться вкусом пищи, его лучше… оставить.
Заняться собой я решила накануне свадьбы. Как и всем невестам, мне хотелось хорошо выглядеть в подвенечном платье, что при весе 104 кг было затруднительно. Сев на «кремлевку», я похудела на 17 кг. Но как только семейная жизнь вошла в привычную колею, стрелка весов поползла вверх.
— Почему не использовали опробованную диету вновь?
— Я неоднократно прибегала к диетам.
На монодиете невозможно «сидеть» постоянно — можно сорваться.
Белковые диеты ограничивают организм в поставке необходимых микроэлементов.
«Кремлевская» диета и вовсе бьет по печени.
Проанализировав все, я разработала собственную методику, которая является своеобразным миксом всего лучшего, что можно получить, придерживаясь той или иной диеты.
— Но прежде приняли участие в передаче «Дом-2»…
— Да, куда пришла с весом 115 кг.
Правда, потом похудела на десять килограммов из-за пережитых стрессов. Попробуйте проглотить кусочек под прицелом видеокамер?
От волнения много ела. Могла и ночью сделать набег на холодильники, они ведь там стоят, набитые до отказа — только открой. И когда другие участники передачи намекали мне на лишний вес, я убеждала себя в том, что хорошего человека должно быть много.
— Что же вас заставило изменить такую философию?
— Как-то на передачу пришел пластический хирург. Девчонки сразу его окружили: кого-то интересовали вопросы увеличения губ, кого-то — груди. Я решила узнать о липосакции. И тогда продюсер зло пошутил, сказав, что если не в состоянии справиться со своей проблемой, то уж могу провести операцию за счет проекта.
Всю ночь я провела в слезах. А утром встала с решением, что в моей жизни не будет ни лишнего веса, ни липосакции. Вот тогда, проанализировав свой опыт в диетологии, я вывела для себя систему, которая предполагала уменьшение порций, отказ от алкоголя и соли и самый последний прием пищи в 18 ч.
Обо всем этом больше можно прочитать в моей инстаграме innavolovicheva и ознакомиться с рецептами блюд, которые позволят, не ущемляя себя во вкусовых пристрастиях, снизить калорийность пищи.
Система питания Инны Воловичевой
- На утро — овсяная каша, сваренная на воде. Кофе без сахара.
- На обед — отварная грудка курицы или рыба на пару. На гарнир — зеленая фасоль.
- На ужин — половина грудки с гарниром. Чай без сахара.
Держите под рукой дежурный продукт против голода
— Вы не боялись, что резкое похудение отразится на коже?
— Я сразу для этого предприняла необходимые меры, и сегодня глубоко убеждена: процесс похудения обязательно должен сопровождаться физической нагрузкой. Я качала пресс, плавала в бассейне, не сходила с беговой дорожки и уже через месяц почувствовала упругость мышц. За первые полтора месяца я сбросила 12 кг. Потом ежемесячно теряла еще по пять-шесть. И похудела на 30 кг меньше, чем за полгода.
— Оправданны ли такие жертвы?
— Да. Мужчины только говорят о том, что любят полных женщин, а на самом деле хотят видеть рядом с собой длинноногих блондинок. И их легко понять! Кому понравится, если рядом с тобой находится гиппопотам.
В моей жизни были периоды, когда я была одинока именно из-за своего лишнего веса. Сегодня могу одеть и облегающее платье, и короткую юбку, и брюки-«дудочки», не беспокоясь, что они подчеркнут свисающие на боках жировые отложения.
А ведь добиться этого нетрудно. Достаточно придерживаться простых правил.
Худейте постепенно. Жирные продукты замените постными, сладкие десерты фруктами. И сократите порции.
Держите под рукой дежурный продукт, например, морковь или яблоко. Это позволит вам совладать с чувством голода и не наброситься на еду.
Ужинайте белковой пищей (творог, мясо) не позднее 18 ч. Когда желаемый результат будет достигнуть, можно изменить этому правилу, но только в отношении белковых продуктов. И помнить: последний прием пищи должен приходиться за четыре часа до сна.
Обязательно завтракайте и обедайте. Только тогда вы сможете насытиться легким ужином.
Не бросайтесь к конфетам и сладостям. Лучше съешьте йогурт или сухофрукты. Они — прекрасные антидепрессанты с минимальным количеством калорий.
Блокируйте чувство голода. Для этого в течение 15-20 сек. массируйте точку, отвечающую за него. Она находится между верхней губой и кончиком носа.
Займитесь физическими упражнениями. Организм сжигает калории не только во время спорта, но даже после него.
Разгрузочные дни проводите два раза в неделю. Лучше всего на молокочае. Зеленый чай заварить на теплом молоке 1,5-процентной жирности. В течение дня выпить 1 л молокочая.
Как сбросить 35 кг за полгода: реальная история
, Красота
Мама троих детей учит готовить, больше гулять и считать похудение веселой игрой.
Я многодетная мама, в нашей семье подрастают трое прекрасных деток: школьник-танцор акробатического рок-н-ролла Димулька, лапочка-дочка Милашка и младенчик Данечка.
У меня высшее фармацевтическое образование, я провизор, сейчас нахожусь в очередном декретном отпуске. Мои фото смотри в галерее:
8фотографий
В свое время мне удалось сбросить 40 кг лишнего веса: 35 кг за полгода и еще 5 кг в течение нескольких месяцев. Так похудеть я смогла после беременности и родов. С тех пор (уже около 8 лет) мне удается поддерживать себя в форме. Во время беременности я была 80—90-килограммовой женщиной (а рост у меня 165 см).
Во время первой беременности, когда мне было 30 лет, я набрала 30 кг. Не знаю, что было тому виной: то ли случился гормональный сбой, и организм так отреагировал на происходящее, то ли я неправильно организовала свой образ жизни и питание в этот период, а может, то ли все в комплексе. Тучность не ушла и после рождения малыша. Потом декрет, одна дома с малышом, каждый день — день сурка: муж на работе, желания готовить себе одной не было, да и вообще иногда не было времени нормально пообедать.
В течение дня я ела в основном булочки, конфетки, печеньки, лапшу быстрого приготовления, бутерброды с колбасой, а уже вечером, когда муж приходил с работы, ужинала. Причем мой ужин часто состоял, например, из жареной курицы с картошкой, а на сладкое — кусок торта (а то и два) или пирожное.
Моим любимым занятием после того как малыш засыпал, было посидеть с книжкой или в интернете с чаем и чем-нибудь вкусненьким, например, я спокойно могла съесть целую шоколадку и пачку печенья или вафель! И так каждый день, вернее каждую ночь!
Конечно, результат не заставил себя долго ждать. За год после рождения малыша, на грудном вскармливании, я набрала еще почти 10 кг! Я стала стесняться себя, своего тела. Спина болела, ноги болели, мне на второй этаж стало тяжело подниматься, даже одышка появилась.
Я носила мешковатую одежду, на меня ничего не налезало из моего добеременного гардероба, а новое я себе не покупала, потому что мечтала, как похудею, представляла себя стройной и красивой.
Но время шло, и ничего не менялось до тех пор, пока не совпало несколько факторов. Самое главное — на весах я увидела цифру 90! Я, конечно, была шокирована — вроде недавно еще было 80, мне казалось, что я держалась в этой весовой категории. Вдобавок мама меня уговорила пойти в торговый центр, чтобы купить что-нибудь из одежды. Было лето, я ходила в одной футболке и свободных штанах. Но когда мы пришли, то в нескольких отделах на меня посмотрели оценивающе-пренебрежительным взглядом и сказали: «У нас нет одежды такого размера». Было очень обидно, стыдно, унизительно.
Настал тот переломный момент, когда я сама захотела измениться, я поняла, что нужно меняться, а не просто мечтать. Я с уверенностью пошла к своей цели. К тому моменту малышу уже исполнился годик, лето было в самом разгаре, а мне совсем не хотелось выходить на улицу с ребенком: там гуляли стройные девушки в красивых платьях и коротких шортиках. А мне так хотелось, чтобы у моих малышей тоже была красивая, стройная, счастливая мама.
Я решила стать такой мамой. На видео смотри, стоит ли практиковать интервальное голодание:
<iframe allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen frameborder=”0″ src=”https://player-smotri.mail.ru?autoplay=1&channel=news&place_id=article&startId=520817&noSound=1&streamId=mediaproject_in_article_lady&viewMode=external”></iframe>
У меня появился азарт. Примерно в то же время моя подружка (и по совместительству родная сестра мужа) улетела на месяц к своему другу в Париж, и мне очень сильно захотелось удивить ее, когда она вернется. Похудение превратилось в очень увлекательную игру.
Малыш был на грудном вскармливании, и, чтобы не лишить сына вкусного маминого молочка, быстро снижать вес было нельзя. Разумеется, никакие диеты мне не подходили — здоровье ребенка важнее всего. В зал ходить и активным спортом заниматься тоже никак — кто будет с малышом сидеть? Поэтому оставалось одно — изменить питание и готовить полезную еду не только себе, но и всей семье.
Калории я не считала: мне этим было неудобно и некогда заниматься. Я просто перешла на «чистое» питание: убрала такие продукты, как магазинная выпечка (булочки, тортики, пироженки, вафли), майонез, кетчуп, соусы, конфеты с непонятным составом, жареную картошку (и вообще все жареное в масле), сахар, белую муку. Вместо этого добавила полезные жиры: рыбу, орехи (у меня их очень много видов, и они такие вкусные!), авокадо, льняное масло, оливковое, клетчатку: зеленые и белые овощи в неограниченном количестве, картофель (кстати, его можно очень вкусно запекать или варить в мундире).
А так как я большая сладкоежка, то заменила сладости сухофруктами, ягодой, фруктами и медом (в первой половине дня и понемногу, если очень хотелось, то вечером могла съесть ложечку меда, он меня очень выручал). Также я начала сама печь, искала в интернете и сама придумывала рецепты выпечки, тортиков, пирогов, печенья и других вкусняшек, заменяя вредные ингредиенты на полезные.
Ужинала я примерно за четыре часа до сна, это могли быть птица или рыба с салатом, творог с ягодами или капелькой меда, омлет с овощами или просто делала большую тарелку салата и ела в течение вечера.
Раз в одну-две недели устраивала разгрузочный день на чае с молоком.Я стала подолгу гулять с малышом — это был мой самый главный спорт. Таким образом за первые четыре месяца я похудела на 25 кг. Потом за два еще на 10 кг. Сначала вес уходил быстро, потом медленнее. Затем еще в течение двух-трех месяцев я скинула еще 5 кг. Итого получилось 35 кг за полгода, а в общей сложности — минус 40 кг лишнего веса!
Качество тела, конечно, оставляло желать лучшего. Понемножку я стала заниматься дома, выполняла самые простые элементарные упражнения, на 10—15 минут в день, в удобное время. Графика не было: или днем, когда малыш спал, или уже поздно вечером. И пусть было нелегко, зато теперь мне так нравится быть стройной, привлекательной, носить модную одежду, а не безразмерные балахоны.
Сейчас, в 40 лет, мне удается поддерживать себя в форме, несмотря на беременности. Да, я снова набирала вес, но довольно быстро снова приходила в форму, потому что сейчас я знаю как и умею это делать.
Я полюбила свое тело: да, оно неидеально, но я ему очень благодарна за моих любимых детишек!
Звезды учат худеть:
Екатерина Опарина
Фото:
@marusia.pp
Как я похудела на 30 кг за 6 месяцев… — Nuventure Nepal
Здоровье и фитнес
Автор Амрита Б.К.
Автор Amrita BK
Сегодня я на 30 кг легче, чем несколько месяцев назад, когда я начинал свой путь к похудению. Потеря веса — это путешествие, в котором вам нужно много терпения и дисциплины. Это не волшебство и не мгновенный успех. Вы должны усердно работать и сохранять мотивацию каждый день. Для этого нужно захотеть это сделать. Просто отказ от еды или посещение тренажерного зала не помогут вам.
Я вернулся домой из Китая во время карантина в прошлом году. Я был дома со своей семьей, наслаждаясь праздниками и думая: «Это шанс отдохнуть от работы». Кулинария — одно из моих хобби, и этот перерыв дал мне время приготовить и съесть все, что мы хотели: пиццу, мо: мо, лапшу, картофельные чипсы, шоколад, мороженое и все другие возможные нездоровые продукты. Если не считать готовки, я целыми днями просто лежал в постели и смотрел Youtube. После нескольких месяцев ничегонеделания и только еды я понял, что набрал много веса. У меня уже был лишний вес, но я прибавил лишние килограммы. Я решил, почему бы не использовать этот перерыв для продуктивных дел, а не просто тратить время и набирать вес.
Большинство из нас, начиная тренировку, стараются делать все то же, что делает другой человек, или то, что нам предлагают делать семья и друзья. Перестань. Не просто следуйте каждому шагу, который они сделали или сказали. Слушайте всех, но ищите свой путь, потому что вам могут не нравиться другие пути, и большую часть времени они могут не нравиться вашему телу.
Тренировка:
Во-первых, вам нужно полюбить свое тело и узнать о нем больше. У каждого из нас разное телосложение; не только внешний вид, но и внутренний механизм. Я имею в виду, что у некоторых из нас могут быть проблемы с нижней частью тела, а у некоторых проблемы с верхней частью тела. В целом я был таким толстым, но все же мои бедра были хуже всего. Я не преувеличиваю, когда говорю, что был таким толстым. Я невысокая девушка ростом 5 футов 1 дюйм и весом около 85 кг. Люди говорили, что мое лицо было похоже на мяч. В зависимости от части тела, где откладывается большая часть жира, вам нужно сосредоточиться на конкретных тренировках для конкретной части тела.
Вам нужно найти лучшую тренировку, соответствующую вашей фигуре. Не просто тип тренировки для фигуры, а тренировка, которую вы любите делать каждый день. Если вы хотите это делать и преданы этому делу, вам даже не нужно ходить в спортзал. Вы можете сбросить все эти лишние килограммы в вашем доме. Я тоже делала это дома, но теперь думаю о том, чтобы пойти в спортзал, чтобы привести свое тело в тонус. По желанию вы можете заниматься зумбой, аэробикой, танцами и поднятием тяжестей. Чем я занимался и занимаюсь до сих пор, так это тяжелой атлетикой и танцами. Я говорю, что занимаюсь тяжелой атлетикой, но до сих пор не был в спортзале. У меня есть гантели и ленты для растяжки. Это не то же самое оборудование, что и тренажерный зал, но все же эффективное. Раньше я тренировался два раза в день по 1-2 часа. Я все еще стараюсь не отставать от этой рутины, но я тренируюсь один раз в день, даже если не могу сделать это дважды.
Вот некоторые из тренировок, которые я делал:
Бедра : Приседания, приседания сумо, приседания с прыжком, выпады, боковые выпады, реверансы, подъемы ног, разгибания ног, боковые разгибания ног, боковой подъем ног.
Икры : Прыжки со скакалкой, Подъем носков, Болгарские сплит-приседания.
Живот : Приседания, Скручивания, Планка, Подъем ног на скамье, V-ups, Ножницы.
Руки: Отжимания, Сгибание рук на бицепс, Разведение рук в обратном направлении, Отжимания на брусьях на трицепс, Подъем в сторону.
Диета:
Всегда помните, что вы то, что вы едите. Если вы не перестанете закидывать себя мусором, то просто тяжелые тренировки не дадут вам хороших результатов. Трудно продолжать, когда не видишь результатов своей тяжелой работы. Математически, в вашем путешествии по снижению веса около 70% вклада — это ваша диета и около 30% — ваши тренировки.
Соблюдение диеты для похудения не означает, что вы должны перестать есть. Дело в том, что вы должны есть чаще, но в меньшем количестве. Привычки в еде — это самое важное, но люди обычно не смотрят на это с этой точки зрения. Большинство из нас думают, что сидеть на диете — это вообще не есть и морить себя голодом. Когда вы делаете это, вы можете удерживать себя от того, чтобы не есть какое-то время, но позже вы будете есть много, когда вы голодны в течение длительного периода времени. Нам нужно сосредоточиться на том, чтобы есть небольшими порциями, но здоровой пищей.
Честно говоря, чтобы похудеть, не нужно быть голодным. Вы можете есть так часто, как хотите, просто сосредоточьтесь на том, что вы едите, и считайте калории. Например, в гамбургере около 600–700 калорий, а в тарелке свежих фруктов — около 100–125 калорий. Согласно этому расчету, у вас может быть около 6 тарелок фруктового салата на гамбургер.
Я не говорю вам просто есть фрукты.
Моя диета выглядела так:
Завтрак:
Чашка горячего лимона с медом (около 70 калорий)
Миска йогурта (около 605 9003 9003 калорий) 9000 Вареное яйцо и черный хлеб с авокадо или арахисовым маслом (около 350-400 калорий)
Овсяные хлопья с медом и молоком (около 120 калорий)
Обед: 9 1 9 1 9 1 9 9 Закуски 9 000 02 900:200002 Ужин: Раньше я ужинал рано вечером.
Сохраняйте мотивацию:
Правда в том, что завтра вы не увидите результатов. Вам потребуется несколько недель, чтобы начать замечать изменения, поэтому не сдавайтесь. В большинстве случаев и для большинства людей самое сложное — это начать. Как я уже говорил ранее, вам нужно ХОТЕТЬ сделать это и постоянно напоминать себе об этом. Прошло уже несколько месяцев, но мне все еще очень лень заниматься спортом несколько дней. Я продолжаю говорить себе, что это только начало. Я сделал то же самое, когда решил начать свое путешествие по похудению. Я вдруг понял, что мне нужно что-то делать. Я сказал маме: «Пойдем за покупками здоровой пищи». От риса два раза в день и нездоровой пищи я сразу перешла к тяжелым тренировкам и строгой диете на следующий день.
Если у вас есть заранее поставленная цель, какое тело вы хотите или сколько килограммов вы хотите сбросить, это мотивирует вас работать усерднее, чтобы достичь своей цели. Вы, скорее всего, сдадитесь на полпути, если начнете без конкретной цели.
Помните, что у вас всегда есть выбор в жизни. Если вы хотите это сделать, то не просто думайте об этом. На самом деле, сделайте это. Сделайте это сейчас, потому что завтра не наступит. Думаю об этом. Сегодня мы можем говорить о завтра, но завтра превращается в сегодня. Чрезмерные размышления о том, что вы толстые и вам нужно похудеть, не помогут вам. Если у вас есть желание и вы хотите это сделать, вам не нужно, чтобы кто-то тренировался или сидел на диете с вами, чтобы оставаться мотивированным, но если у вас нет этого желания, то даже иметь группу друзей, чтобы пойти в спортзал. ничего не собирается менять. Вы должны иметь этот голод для того, чтобы быть в хорошей форме, и попытаться увидеть хорошие вещи, которые вы можете получить после достижения своей цели. Это будет мотивировать вас, если вы каждый день будете напоминать себе о преимуществах.
Когда вы сбросите лишние килограммы со своего тела, обещаю, вы почувствуете себя не только физически, но и морально.
Я говорю вам по опыту, ваша уверенность поднимется на новый уровень. Вы можете уверенно носить модную одежду, которую всегда хотели носить, и вам не нужно беспокоиться о том, как это платье будет смотреться на вас или что подумают другие люди. Вы сможете уверенно представить себя перед людьми. Я вообще не любил гулять с друзьями и родственниками, когда мне было тяжело. Когда мне нужно было куда-то идти, я надевала большие мешковатые платья, чтобы скрыть свой жир, но знаете что?! Я все равно выглядел как огромный мешок. После похудения вы будете более активны, а уровень вашей энергии повысится; не просто высшая энергия, а положительная энергия. Это так приятно, когда вы видите, что ваш ИМТ (индекс массы тела) переходит от избыточного веса к нормальному. Вы станете спокойнее и счастливее, просто сбросив лишние килограммы.
Я знаю, что многие из нас пытаются похудеть. Поэтому я надеюсь, что это побудит вас начать свой путь к похудению. Все самое лучшее! Вы тоже можете это сделать! Дайте мне знать в разделе комментариев, какая часть вы считаете более полезной для вас.
Идите вперед и спросите меня, есть ли у вас какие-либо вопросы относительно вашей борьбы. Не забывайте любить себя такой, какая вы есть!
Здоровье и фитнесПохудениеПохудениеПоддержание формыДиета
Амрита Б.К.
Амрита любит узнавать новое, что проявляется в том, как она передает это другим через свой талант учить и взаимодействовать с другими.
Потеря веса на: Этот парень похудел на 30 кг всего за 6 месяцев, и его секрет включает в себя вареный картофель!
Автор –
TNN
Создано: 30 марта 2019 г., 11:00 IST
facebook twitter Pintrest
9000 лишний вес, вы знаете, что пришло время подтянуть носки. Нечто подобное произошло и с 30-летним Джаханзебом Баттом, юристом по профессии. Когда прибавка в весе сказалась на его личной и профессиональной жизни, он понял, что больше не может позволить себе вести нездоровый образ жизни.
Вот его путешествие по похудению для столь необходимого вдохновения для похудения.
Название : Jahanzeb Butt
Занятие: Адвокат
Возраст: 30 лет
Высокий вес. вес: 6 месяцев
Переломный момент: Начальник моего отдела (HOD) постоянно беспокоился и беспокоился о моем увеличивающемся весе. На самом деле, мой жених тоже дрался, защищая мое здоровье и те килограммы, которые я набирала. Именно в этот момент я понял, что мне нужно принять своевременные меры по поводу моего веса. Я также начал чувствовать себя очень неуверенно, и это сильно повлияло на то, как я общался со своими клиентами.
Мой завтрак: На завтрак я ем овсянку с молоком и медом.
Мой обед: У меня жареная курица, вареные овощи, чечевица и салат.
Мой ужин: Я стараюсь, чтобы последний прием пищи был легким.
Обычно я придерживаюсь 1 тарелки супа и 1 чашки зеленого или черного чая.
Я балуюсь: В качестве читмила я люблю есть все, что захочу. Некоторые из моих самых грешных блюд — стейки, жареный цыпленок и тикка из баранины.
Моя тренировка: Я бегаю по 3 километра в день. Кроме того, я также делаю 90 приседаний, 30 отжиманий и 60 скручиваний каждый день.
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Нет ничего лучше овсянки, салатов и отварного картофеля, если вы пытаетесь похудеть.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Очень важно регулярно тренироваться. Продолжительность упражнений не так важна, как их регулярность. Таким образом, нужно заниматься ежедневно, даже если вы делаете это только в течение короткого времени.
Как сохранить мотивацию? Лучший способ заставить меня что-то сделать — это сказать мне, что я не могу этого сделать, и я позабочусь о том, чтобы добиться этого.
Я также слежу за тем, чтобы придерживаться режима тренировок и оставаться дисциплинированным.
Как не потерять фокус? Потеря этих упрямых килограммов породила во мне новую уверенность. Глядя в зеркало и видя более здоровую версию себя, я держусь на правильном пути фитнеса.
Что самое сложное в избыточном весе? Определенно дело в том, что я не мог бежать, не останавливаясь, чтобы отдышаться. Я также боялся, что из-за лишнего веса я выгляжу непрезентабельно, что очень сказывалось на моем уровне уверенности в себе во время общения с клиентами.
В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я хочу еще похудеть, хотя бы килограммов на 10 больше.
Какие изменения в образе жизни вы сделали? Мне пришлось многим пожертвовать ради такого телосложения. Изменение моих привычек в еде было самым большим изменением образа жизни, которое я сделал, поскольку я полностью сократил потребление нездоровой пищи.
Теперь я ношу одежду, которая соответствует моему характеру, и иду уверенно. Моя уверенность также проявляется в моей работе и взаимодействии с моими клиентами.
Какой была самая низкая точка для вас? В какой-то момент я достиг предельного минимума, когда застрял на плато потери веса. Я думал, что никогда не справлюсь с этим, и чувствовал себя очень, очень слабым.
Уроки, извлеченные из потери веса: Если есть одна вещь, которую я усвоил, так это то, что вы не должны тратить свое здоровье на свой вкус (рецепторы). Забота о своем здоровье – это лучшее, что вы можете сделать для себя и для тех, кто вас любит.
Если у вас тоже есть история о похудении, пришлите ее нам по адресу [email protected]
Конец статьи
Придирчивое решение для3 A
7питание
Фитнес Джордана Йео
Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями
См.
Все
, показанные в Health & Fitness
Samantha Постановка гола в пакет
Рак толстой кишки растет среди молодых людей
Ежедневные привычки, которые сделают вас счастливыми
H4N2: знайте, кто находится в группе высокого риска
72% индейцы любят закуски, когда счастливы
.
Неожиданные симптомы нездорового кишечника
- Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела
Последние видео
Health-Fitness
- 6-минутный ABS & Cardio: Jordan Yeoh 08:05
- .
